*"A to Z ఆరోగ్య చిట్కాలు"*

 👇

*📘 ముందుమాట:*

*ఆరోగ్యం మన సొంత సంపద. మన అలవాట్లు, ఆచారాలు, ఆహారం, ఆలోచనలు అన్నీ కలసి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే జీవితాన్ని మెరుగుపరచే ఆరోగ్య చిట్కాలను A నుంచి Z వరకు గుర్తుపెట్టుకోండి. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టంగా నిలబెట్టే అద్భుత మార్గాలు.*

---

*🅰️ A – Active Life:*  

*రోజూ కూర్చుంటూ ఉండకండి. ప్రతి గంటకొకసారి కదలండి. శరీరం చురుకుగా ఉంటే జబ్బులే దూరంగా ఉంటాయి.*

*🅱️ B – Balanced Diet:*  

*శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అన్నీ ఉండేలా ఆహారం తీసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ సమపాళ్లలో ఉండాలి.*

*🅲️ C – Clean Habits:*  

*హైజీనిక్ అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి రక్షణగా నిలుస్తాయి. చేతులు, బట్టలు, దంతాలు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచండి.*

*🅳️ D – Drink Plenty of Water:*  

*నీరు జీవం. రోజు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగండి. శరీరంలోని టాక్సిన్లను తొలగిస్తుంది.*

*🅴️ E – Early to Bed:*  

*వేళకు నిద్రపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది. రాత్రి 10 లోపల నిద్రించే అలవాటు పెంచుకోండి.*

*🅵️ F – Fresh Fruits:*  

*రోజూ తాజా పండ్లు తినండి. వీటిలో ఉండే విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.*

*🅶️ G – Good Thoughts:*  

*ధనాత్మక ఆలోచనలు మనసుని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ప్రతి రోజు మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.*

*🅷️ H – Hand Wash Habit:*  

*జబ్బులకు ప్రధాన కారణం చేతుల గందరగోళమే. సబ్బుతో చేతులు కడగడం అలవాటు చేసుకోండి.*

*🅸 I – Immunity Power:*  

*ఉసిరికాయ, తులసి, అల్లం వంటి సహజ పదార్థాలతో రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుకోండి.*

*🅹️ J – Jog Regularly:*  

*జాగింగ్ వల్ల శరీరం ఫిట్‌గా, మనసు చురుకుగా ఉంటుంది. రోజూ 20 నిమిషాలు పరుగు లేదా నడక అలవాటు.*

*🅺️ K – Kindness:*  

*ఇతరులపట్ల దయ గలవాడవ్వడం వల్ల మనలో మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి బలమైన మూలం.*

*🅻️ L – Limit Sugar & Salt:*  

*చక్కెర, ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. పరిమితిలో తీసుకోవాలి.*

*🅼️ M – Meditation:*  

*రోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చొని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.*

*🅽️ N – Nutritional Awareness:*  

*తినే ప్రతి పదార్థంలో ఏమేం పోషకాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి.*

*🅾️ O – Outdoor Walks:*  

*ప్రకృతిలో నడక మనలో ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఉదయం వెలుతురు Vitamin D అందిస్తుంది.*

*🅿️ P – Peaceful Sleep:*  

*నాణ్యమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం. రోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం.*

*🆀 Q – Quit Smoking & Alcohol:*  

*పొగతాగడం, మద్యం శరీరానికి విషం వంటివి. వీటిని తక్షణమే మానేయండి.*

*🆁 R – Regular Checkups:*  

*ఒకసారి ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, సంవత్సరానికి ఒకసారి బ్లడ్ టెస్టులు చేయించుకోవడం మంచిది.*

*🆂 S – Stress-Free Life:*  

*ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు మ్యూజిక్, చదువు, ధ్యానం ఉపయోగపడతాయి. పని-ఆరోగ్యం మధ్య సమతుల్యత అవసరం.*

*🆃 T – Time for Family:*  

*కుటుంబంతో గడిపే సమయం మనస్సుకు ఉల్లాసం. ఈ ప్రేమ అనుభూతి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.*

*🆄 U – Use Home Remedies:*  

*చిన్న జబ్బుల కోసం వెంటనే మందులు కాదు, ముద్దపప్పు, వెల్లుల్లి, తులసి వంటి సహజ చికిత్సలు.*

*🆅 V – Vitamins Naturally:*  

*విటమిన్లు మాత్రల రూపంలో కాకుండా ఆహారం రూపంలో పొందండి.*

*🆆 W – Wash Veggies Properly:*  

*కూరగాయలు, పండ్లు వాడక ముందు బాగా కడగాలి. ఇది ఫుడ్ పాయిజన్ నివారిస్తుంది.*

*🆇 X – eXercise Mind & Body:*  

*శరీరానికే కాదు, మెదడుకీ వ్యాయామం అవసరం. చదువు, ఆటలు, పజిల్స్ ఉపయోగించండి.*

*🆈 Y – Yoga Practice:*  

*యోగాసనాలు శరీరాన్ని సప్తదశ లో మంచిగా ఉంచుతాయి. రోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు యోగా.*

*🆉 Z – Zero Negativity:*  

*నెగెటివ్ ఆలోచనల్ని దూరంగా ఉంచండి. మంచి ఆలోచనలతో జీవితం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.*

---

*🔚 ముగింపు:*

*ఇవి అన్ని పాటించేందుకు మొదట మనలో నిశ్చయం ఉండాలి. A-Z వరకు ఆరోగ్య అలవాట్లు మనకు జీవితాంతం బలాన్ని ఇస్తాయి. ఆరోగ్యమే నిజమైన ధనమని గుర్తుపెట్టుకోండి.*

*🖋️* _Nadendla Ranganayakulu_