*📘 ముందుమాట:*

*ఆహారమే ఆరోగ్యానికి మూలం. మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరాన్ని బలంగా, మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుతుంది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే, శక్తిని అందించే, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచే ఆహార పదార్థాలను A నుండి Z వరకూ తెలుసుకుంటే, ఆరోగ్యకర జీవితం సులభమవుతుంది. ప్రతి అక్షరం ఒక మంచి ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది.*

---

*🅰️ A – Amla (ఉసిరికాయ):*  

*విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఈ పండు రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థకు, చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు.*

*🅱️ B – Banana (అరటి పండు):*  

*శక్తిని వెంటనే అందించే పండు. పొటాషియం అధికంగా ఉండి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.*

*🅲️ C – Carrot (కారెట్):*  

*ఐ సైట్ మెరుగుపరచడానికి బీటా కేరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది. చర్మానికి చక్కని పుష్టి ఇస్తుంది.*

*🅳️ D – Drumstick (ముల్లంగి కాయలు):*  

*ఇమ్యూనిటీకి అద్భుతంగా పని చేసే ఆహారం. కంటి ఆరోగ్యానికి, ఎముకల బలానికి మేలు.*

*🅴️ E – Eggs (గుడ్లు):*  

*ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే పూర్తి ఆహారం. దినచర్యలో గుడ్లు కలుపుకోవడం శక్తివంతమైన ఆరోగ్యపు అలవాటు.*

*🅵️ F – Fenugreek (మెంతులు):*  

*జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. షుగర్ లెవెల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.*

*🅶️ G – Garlic (వెల్లుల్లి):*  

*హృదయ సంబంధిత ఆరోగ్యానికి మంచిది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.*

*🅷️ H – Honey (తేనె):*  

*ప్రాకృతిక శక్తి వనరు. చల్లని, దగ్గు వంటి సమస్యలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.*

*🅸 I – Indian Gooseberry (ఉసిరి):*  

*అధికమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండే ఈ పండు ఆరోగ్యానికి వరం.*

*🅹️ J – Jaggery (బెల్లం):*  

*రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం, జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపరచడం లో ఉపయోగకరం.*

*🅺️ K – Kiwi (కివి పండు):*  

*విటమిన్ C అధికంగా ఉండే పండు. ఇమ్యూనిటీ పెంచుతుంది.*

*🅻️ L – Lemon (నిమ్మకాయ):*  

*టాక్సిన్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్దక నివారణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.*

*🅼️ M – Milk (పాలు):*  

*కాల్షియం, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే పానీయం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు.*

*🅽️ N – Nuts (బీరువాలు):*  

*విట్. E, ఫైబర్, హెల्दी ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు.*

*🅾️ O – Oats (ఓట్స్):*  

*కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు మంచి ఎంపిక.*

*🅿️ P – Papaya (బొప్పాయి):*  

*జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు.*

*🆀 Q – Quinoa (క్వినోవా):*  

*గ్లూటెన్-ఫ్రీ, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యం. డయాబెటిక్ వారికి అనుకూలం.*

*🆁 R – Ragi (రాగి):*  

*కాల్షియం అధికంగా ఉండే తృణధాన్యం. బలాన్ని అందిస్తుంది.*

*🆂 S – Spinach (పాలకూర):*  

*ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ K అధికంగా ఉండే ఆకుకూర. రక్తహీనత నివారించడంలో ఉపయోగకరం.*

*🆃 T – Tomato (టమోటా):*  

*లైకోపిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది.*

*🆄 U – Urad Dal (మినప్పప్పు):*  

*ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పప్పు. శరీర బలం పెరుగుతుంది.*

*🆅 V – Vegetables (కూరగాయలు):*  

*వారంవారీగా రంగు రంగుల కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు, మినరల్స్ అందుతాయి.*

*🆆 W – Watermelon (పుచ్చకాయ):*  

*శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది. వేసవిలో గుండె వేడి తగ్గించడంలో ఉపయోగకరం.*

*🆇 X – Xigua (ఒకరకమైన పుచ్చకాయ):*  

*వేసవిలో తేమ నష్టం నివారించే పండు. నీరు, విటమిన్ A, C పుష్కలంగా ఉంటుంది.*

*🆈 Y – Yogurt (పెరుగు):*  

*ప్రొబయాటిక్స్ అధికంగా ఉండి, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.*

*🆉 Z – Zucchini (సీసాకాయ):*  

*ఫైబర్, విటమిన్ C అధికంగా ఉండే కూరగాయ. జీర్ణవ్యవస్థకు, చర్మానికి మేలు.*

---

*🔚 ముగింపు:*

*ప్రతి రోజు మనం తీసుకునే ఆహారమే మన ఆరోగ్యాన్ని తీర్మానిస్తుంది. A-Z వరకు మంచి ఆహార పదార్థాలను మన భోజనంలో చేర్చుకుంటే, జీవితం ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా కొనసాగుతుంది. ఆహారమే ఔషధంగా మారేలా మన ఆహారపు అలవాట్లు ఉండాలి.*

*🖋️* _Nadendla Ranganayakulu_