*📘 ముందుమాట:*

*ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మనం ఏం చేయాలో మాత్రమే కాదు, ఏం చేయకూడదో కూడా తెలుసుకోవాలి. కొన్ని అలవాట్లు, పనులు మన ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి. ఈ రోజు A నుంచి Z వరకూ మనం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే విషయాలు ఏవో తెలుసుకుందాం. వీటిని జీవితంలో మానితే – ఆరోగ్యానికి మార్గం స్వయంగా సిద్ధమవుతుంది.*

---

*🅰️ A – Avoid Overeating (తిన్నట్లే తినడం మానండి):*  

*పొట్టి పని చెయ్యకపోవడం జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆకలికి మించి తినకండి.*

*🅱️ B – Bad Posture (తప్పైన కూర్చోవడం):*  

*తప్పు కూర్చునే తీరుతో వెన్నెముక, మెడ నొప్పులు వస్తాయి. సరైన పొజిషన్ పాటించాలి.*

*🅲️ C – Constant Sitting (ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం):*  

*రోజంతా కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ బలహీనమవుతుంది.*

*🅳️ D – Delaying Meals (ఆహారం ఆలస్యం చేయడం):*  

*ఆహారం సమయానికి తినకపోతే యాసిడ్, గ్యాస్, మలబద్ధక సమస్యలు వస్తాయి.*

*🅴️ E – Excessive Sugar (అధిక చక్కెర):*  

*చక్కెర ఎక్కువగా తినడం షుగర్,肥胖ం (obesity), హృదయ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.*

*🅵️ F – Fried Foods (తలించిన ఆహారం):*  

*అధిక నూనెతో వండిన పదార్థాలు కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతాయి.*

*🅶️ G – Gadget Addiction (ఫోన్/టీవీ బానిసత్వం):*  

*దృష్టికి హానికరం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్‌కు దారి తీస్తుంది.*

*🅷️ H – Hasty Eating (తీవ్రముగా తినడం):*  

*ఆహారాన్ని చప్పరించకుండా త్వరగా తినడం జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.*

*🅸 I – Ignoring Sleep (నిద్రను విస్మరించడం):*  

*నిద్రలో లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.*

*🅹️ J – Junk Food (అరుళ్లు లేని ఆహారం):*  

*పిజ్జా, బర్గర్, కుర్కురేలు లాంటి పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.*

*🅺️ K – Keeping Emotions Inside (భావాల్ని అణగదొక్కడం):*  

*మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో అనేక సమస్యలకు కారణమవుతుంది.*

*🅻️ L – Late Night Meals (రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం):*  

*చక్కటి నిద్రకీ, జీర్ణక్రియకీ ఆటంకంగా మారుతుంది.*

*🅼️ M – Missing Breakfast (ఉపాహారం మానేయడం):*  

*ఇది రోజంతా శక్తిని తగ్గిస్తుంది. బరువు నియంత్రణకు కూడా హానికరం.*

*🅽️ N – Neglecting Water (నీరు తక్కువగా తాగడం):*  

*డీహైడ్రేషన్, కిడ్నీ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.*

*🅾️ O – Overthinking (అత్యధిక ఆలోచనలు):*  

*మనసు శాంతి కోల్పోయి, డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది.*

*🅿️ P – Processed Foods (ప్రాసెస్డ్ పదార్థాలు):*  

*ప్రిజర్వేటివ్స్‌తో నిండిన ఈ పదార్థాలు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.*

*🆀 Q – Quarrelling (చిరాకు, గొడవలు):*  

*మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రక్తపోటు పెరుగుతుంది.*

*🆁 R – Random Dieting (తప్పుడు డైట్ ప్లాన్‌లు):*  

*ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా తగ్గించడం శరీరానికి హానికరం.*

*🆂 S – Smoking & Alcohol (పొగతాగడం, మద్యం):*  

*పలుకుబడి తగ్గించడం కాదు, శరీరంపై విష ప్రభావం చూపుతుంది.*

*🆃 T – Too Much Salt (ఉప్పు ఎక్కువగా వాడటం):*  

*బిపి, కిడ్నీ సమస్యలకు కారణమవుతుంది.*

*🆄 U – Unclean Food (అశుభ్ర ఆహారం):*  

*వైరల్, ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమవుతుంది.*

*🆅 V – Violating Routine (రొటీన్ లేకుండా జీవించడం):*  

*తినే, నిద్రించే సమయాలు మారటం శరీర ధార్యతను దెబ్బతీస్తుంది.*

*🆆 W – Worrying Always (ఎల్లప్పుడు ఆందోళన):*  

*కరోనా కన్నా ఎక్కువ మందిని హతమార్చింది – స్ట్రెస్!*

*🆇 X – eXcess Medication (అవసరంలేని మందులు):*  

*సెల్ఫ్ మెడికేషన్ శరీర వ్యవస్థను నాశనం చేస్తుంది.*

*🆈 Y – Yawning Lifestyle (సత్తా లేని జీవితం):*  

*ఆలస్యం, వ్యాయామం లేకపోవడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.*

*🆉 Z – Zero Physical Activity:*  

*నడక, కదలిక లేకుండా జీవించడం హృదయ వ్యాధులకు బలం ఇస్తుంది.*

---

*🔚 ముగింపు:*

*మంచి ఆరోగ్యానికి చేయవలసిన పనులు ఉన్నట్టే, చేయకూడని పనులు కూడా ఉన్నాయి. ఈ A-Z పాపాలు మనం రోజూ మనసులో ఉంచుకుని వీటిని దూరం చేస్తే, ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మన బాధ్యత.*

*🖋️* _Nadendla Ranganayakulu_