*📘 ముందుమాట:*

*ఆరోగ్యం అనేది మన చేతుల్లో ఉన్న విలువైన రత్నం. దాన్ని కోల్పోయాక Importance తెలుస్తుంది. శరీరానికి శక్తిని, మనస్సుకు శాంతిని, జీవితానికి ఆనందాన్ని ఇచ్చే ఆరోగ్య రహస్యాలు అనేకం ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం A నుంచి Z వరకు ప్రతి అక్షరానికి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఒక చిట్కా తెలుసుకుందాం. ప్రతీ పాయింట్ మన జీవనశైలిని మెరుగుపరుస్తుంది.*  

---

*🅰️ – Appetite Maintenance (ఆహార తీరు):*  

*ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన భోజన అలవాట్లు చాలా అవసరం. ఆకలిగా తినడం, తినాక పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యము.*

*🅱️ – Breathe Deep (ఆయాసమూ ఉచ్ఛ్వాసం):*  

*దీర్ఘ శ్వాసల వల్ల మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నిమిషాలు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవాలి.*

*🅲️ – Cleanliness (శుభ్రత):*  

*శుభ్రత ఆరోగ్యానికి ఆధారం. చేతులు కడగడం, పళ్లను తుడవడం, బట్టలు మార్చడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.*

*🅳️ – Drink Water (నీరు త్రాగడం):*  

*రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.*

*🅴️ – Exercise (వ్యాయామం):*  

*ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరధార్యత మెరుగవుతుంది.*

*🅵️ – Fruits & Vegetables (పండ్లు, కూరగాయలు):*  

*ప్రతి రోజు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్లు, మినరల్స్ అందుతాయి.*

*🅶️ – Gratitude (కృతజ్ఞత భావన):*  

*Positive attitude ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి రోజు 3 మంచి విషయాల గురించి కృతజ్ఞత చెప్పండి.*

*🅷️ – Hygiene Sleep (పరిశుభ్రమైన నిద్ర):*  

*శుభ్రమైన మంచం, మౌన వాతావరణంలో నిద్ర లభించాలి. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిలుపుతుంది.*

*🅸 – Immunity Boost (రోగ నిరోధక శక్తి):*  

*నిత్యం ఉసిరికాయ, తులసి, వెల్లులి వంటి స్నేహితులను ఆహారంలో భాగం చేయండి.*

*🅹️ – Joyful Living (ఆనంద జీవితం):*  

*ఆనందంగా ఉండే వాళ్లకు జబ్బులు తక్కువగా వస్తాయి. చీరుకోలు తగ్గించి, నవ్వుతూ బతకండి.*

*🅺️ – Keep Moving (చలనం):*  

*ఒక్కసారి కూర్చుంటే గంటకు పైగా కూర్చోకండి. ప్రతి గంటకోసారి 5 నిమిషాలు నడవండి.*

*🅻️ – Laugh Often (నవ్వుతూ ఉండండి):*  

*నవ్వు ఒక సహజ మందు. ఇది స్ట్రెస్‌ను తగ్గించి, హార్మోన్లను చక్కబెట్టుతుంది.*

*🅼️ – Meditation (ధ్యానం):*  

*ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. రోజూ 10 నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చోండి.*

*🅽️ – Nutrition (పోషణ):*  

*ప్రతి ఆహారం లో పోషకాల సమతుల్యత ఉండాలి. తక్కువ చక్కెర, తక్కువ నూనె, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండాలి.*

*🅾️ – Outdoor Time (బయట గడిపే సమయం):*  

*ప్రకృతిలో గడిపే సమయం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాలు వెలుతురులో ఉండండి.*

*🅿️ – Positive Thinking (ధనాత్మక ఆలోచన):*  

*ప్రతీ విషయంలో మంచిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.*

*🆀 – Quit Bad Habits (చెడుపనుల్ని విడిచేయడం):*  

*పానీయాలు, పొగతాగడం, ఎక్కువ టైమ్ మొబైల్ వాడకం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.*

*🆁 – Rest Well (విశ్రాంతి):*  

*శరీరానికి సరిపడా విశ్రాంతి అవసరం. పనుల మధ్య చిన్న విశ్రాంతులు ఆరోగ్యానికి మంచివి.*

*🆂 – Sunshine (సూర్యకాంతి):*  

*Vitamin D కోసం సూర్యకాంతిలో రోజుకు 15 నిమిషాలు ఉండాలి.*

*🆃 – Time Management (సమయ నిర్వహణ):*  

*పని-విశ్రాంతి సమతుల్యతలో జీవించాలి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.*

*🆄 – Use Natural Remedies (సహజ చికిత్సలు):*  

*తులసి, అల్లం, ఉసిరి వంటి ఇంటి చిట్కాలు తరచూ ఉపయోగించండి.*

*🆅 – Vaccination (టీకాలు):*  

*సమయానికి టీకాలు వేయించుకోవడం రోగాల నివారణకు చాలా అవసరం.*

*🆆 – Walk Daily (నడక అలవాటు):*  

*ప్రతిరోజూ కనీసం 5,000 అడుగులు నడవండి. ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.*

*🆇 – eXclude Junk Food (జంక్ ఫుడ్‌ను మానేయండి):*  

*పిజ్జా, బర్గర్, ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ ను తగ్గించండి. అవి శరీరానికి హానికరం.*

*🆈 – Yoga Practice (యోగ సాధన):*  

*యోగాసనాలు శరీరం, మనస్సును సమతుల్యం చేస్తాయి.*

*🆉 – Zeal for Life (జీవిత ఉత్సాహం):*  

*ఆరోగ్యకర జీవితం కోసం జీవితం పట్ల ఆసక్తి, ఉత్సాహం కొనసాగించండి.*

---

*🔚 ముగింపు:*

*ఆరోగ్యం కోసం డబ్బు కాదు, మంచి అలవాట్లు కావాలి. ఈ A-Z ఆరోగ్య చిట్కాలు మన నిత్యజీవితంలో అలవాటు చేస్తే, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లే అవసరం తగ్గుతుంది. ప్రతి రోజు చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పెద్ద పెద్ద సమస్యల నుండి మనల్ని కాపాడతాయి. ఆరోగ్యమే ఆనందానికి ద్వారం. మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోండి, ఆనందంగా ముందుకెళ్లండి.*

*🖋️* _Nadendla Ranganayakulu_