*రక్తపోటు (Blood Pressure) సమస్య ఉన్నవారు పాటించవలసిన 60 జాగ్రత్తలు*

*1. రోజూ ఒకే సమయంలో బీపీ చెక్ చేయాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*2. ఎక్కువ ఉప్పు తినకూడదు, రోజూ 5 గ్రాములు కన్నా తక్కువ ఉండాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*3. పొట్టి ఆహారం తీసుకోకుండా, సంతులిత భోజనాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*4. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం అవసరం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*5. మితంగా నీరు తాగాలి – రోజుకు 2.5 లీటర్లు తగిన పరిమితి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*6. రోజూ 6-8 గంటల నిద్ర ఉండాలి – నిద్రలేమి వల్ల బీపీ పెరుగుతుంది.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*7. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం చేయాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*8. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయాలి – ఇది హై బీపీకి ప్రధాన కారణం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*9. మద్యపానం నివారించాలి – లేదా చాలా అరుదుగా మాత్రమే.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*10. కాఫీ, టీ ఎక్కువగా తీసుకోరాదు – ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకే పరిమితం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*11. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలను ఎంపిక చేసుకోవాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*12. ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు ఎక్కువగా తినాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*13. canned foods, pickle, chips లాంటివి తినకూడదు.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*14. రోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*15. బరువు నియంత్రణలో ఉంచాలి – BMI 25 కంటే తక్కువగా ఉండాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*16. వేగంగా నడక చేయడం కన్నా సమతుల్య నడక ఉత్తమం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*17. మాంసాహారం తగ్గించాలి – ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*18. మొక్కజొన్న నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం మంచిది.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*19. పొట్టపై కొవ్వు పెరగకుండా చూసుకోవాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*20. పని మధ్య మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*21. లిఫ్ట్ వాడకం తగ్గించి మెట్లపై నడవాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*22. రోజూ ఉదయం సూర్యకాంతి చూడడం విటమిన్-D కు అవసరం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*23. మలబద్ధకం ఉండకుండా తినే అలవాట్లు ఉండాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*24. స్నానం చేసే ముందు నెమ్మదిగా నీళ్లు పోయాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*25. కోపం తగ్గించుకోవాలి – ఇది బీపీని ఒక్కసారిగా పెంచుతుంది.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*26. ఉప్పు చూర్ణాలు, బేకింగ్ సోడా ఉన్న ఆహారం తీసుకోకూడదు.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*27. నిద్రకి ముందు ఫోన్, టీవీ వాడకాన్ని తగ్గించాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*28. తీపి పదార్థాలు తగ్గించాలి – అవి బరువుతో పాటు బీపీని పెంచుతాయి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*29. మసాలా పదార్థాలు తక్కువగా వాడాలి.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

*30. వారం లో ఒకసారి BP మానిటర్ చేయాలి – ప్రత్యేకించి ఉదయం.*

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

👇

*31. అధిక ఉప్పు ఉన్న పాలు, చీజ్, పిజ్జా లాంటివి తగ్గించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*32. స్టెరాయిడ్ మందులు బీపీ పెంచే అవకాశం ఉంది – వైద్యుని పర్యవేక్షణ అవసరం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*33. బీపీ మందులు మానేయకూడదు – రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*34. ఓట్స్, బార్లీ వంటి హై ఫైబర్ ఆహారం బీపీకి మంచిది.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*35. రోజూ మెత్తగా ఉప్పు లేకుండా వంటలు చేసుకోవడం అలవాటు.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*36. మతిమరుపు, ఒత్తిడి ఎక్కువైతే నెఫ్రాలజిస్టు లేదా కార్డియాలజిస్టును సంప్రదించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*37. బీపీ ఉన్నవారు అనవసరమైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోరాదు.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*38. నిరాశ, ఆందోళన తగ్గించేందుకు పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం ఉపయోగకరం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*39. ఎక్కువ కూర్చుండే జీవనశైలిని మార్చాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*40. బీపీ సడన్‌గా తగ్గినా, పెరిగినా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*41. కుటుంబంలో బీపీ చరిత్ర ఉంటే, 30 ఏళ్ళ తర్వాత స్క్రీనింగ్ అవసరం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*42. గుండె దడ, చేతుల తడిమి వస్తే బీపీ పరీక్షించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*43. ఇంట్లో BP యంత్రం నాణ్యమైనదిగా ఉండాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*44. బీపీ వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు రావొచ్చు – ఏడాదికి ఒక్కసారైనా కిడ్నీ టెస్టు చేయించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*45. మితంగా బాదం, వాల్‌నట్ వంటి ఆరోగ్యకర గింజలు తీసుకోవాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*46. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయకూడదు.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*47. పొద్దున తేలికగా ఉండే అల్పాహారం తినాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*48. శరీర బరువు తగ్గించుకునేందుకు ఉప్పు మరియు తీపి నియంత్రణ చాలా అవసరం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*49. జింక్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు బీపీకి మంచివి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*50. రోజూ 10 నిమిషాలైనా పచ్చదనం మధ్య నడవడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*51. ఆవ, ఉప్పు, వెల్లుల్లి వంటి సహజ పదార్థాలు మితంగా వాడాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*52. కోపం వచ్చినప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకుని మౌనంగా ఉండాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*53. నిద్రలేమి ఉంటే అది బీపీని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*54. రోజూ ఉదయం ఉదయ భోజనం తప్పక తినాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*55. వారం లో ఒక్కసారైనా మానసిక విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*56. ఎక్కువ టీవీ, మొబైల్ టైమ్ తగ్గించాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*57. అణచివేతలో బతకడం వల్ల సైకలాజికల్ బీపీ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*58. ధ్యానం, జపం, ప్రాణాయామం పద్ధతులు ఎప్పటికీ ఉపయుక్తం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*59. ఏకకాలంలో బీపీ, షుగర్ ఉన్నవారు వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

*60. హాయిగా జీవించడం – శ్రద్ధగా ఆలోచించడం – ఆరోగ్యానికి పెద్ద ఆయుధం.*

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

📘