*వేసవకాలంలో (Summer season) శరీరాన్ని చల్లగా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యము. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వల్ల డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్, అలసట వంటి సమస్యలు రావచ్చు.* అందుకే ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి* 👇

*🌞 హైడ్రేషన్ (Hydration)* చాలా ముఖ్యం

రోజుకు కనీసం 3–4 లీటర్ల నీరు తాగండి

కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం తీసుకుంటే శరీరం చల్లగా ఉంటుంది

ఎక్కువగా చెమటపడితే ORS (oral rehydration solution) ఉపయోగించండి

🥗 తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి

పుచ్చకాయ, దోసకాయ, బత్తాయి, మామిడి (moderate) వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు తినండి

కర్డ్ రైస్, వెజిటబుల్ సలాడ్స్ వంటి తేలికపాటి ఆహారం మంచిది

ఫ్రైడ్ & స్పైసీ ఫుడ్ తగ్గించండి

🧴 సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ

బయటకు వెళ్తే సన్‌స్క్రీన్ (SPF 30+) ఉపయోగించండి

కాటన్ బట్టలు, లైట్ కలర్స్ ధరించండి

టోపీ, గాగుల్స్, అంబ్రెల్లా ఉపయోగించండి

⏰ సరైన సమయాల్లో బయటకు వెళ్లండి

ఉదయం 6–10 AM లేదా సాయంత్రం 5 తర్వాత మాత్రమే బయటికి వెళ్లడం మంచిది

మధ్యాహ్నం 12–3 PM లో ఎండ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది → Avoid చేయండి

🛁 శరీర శుభ్రత & చల్లదనం

రోజుకు 1–2 సార్లు స్నానం చేయండి

చెమట ఎక్కువగా వస్తే వెంటనే శుభ్రం చేసుకోవాలి

అలొవెరా జెల్ లేదా కూలింగ్ లోషన్ ఉపయోగించండి

⚠️ హీట్ స్ట్రోక్ లక్షణాలు గమనించండి

తలనొప్పి, తల తిరగడం

అధిక దాహం

వాంతులు లేదా అలసట

👉 ఇవి ఉంటే వెంటనే నీరు, ORS తీసుకుని చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

💡 అదనపు చిట్కాలు

రోజూ సరైన నిద్ర (6–8 గంటలు) తీసుకోండి

ఆల్కహాల్, కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు

పిల్లలు, వృద్ధులు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి

*ఆరోగ్యమస్తు చానల్లో మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ చూడండి*

ఓం సర్వేషాం స్వస్తిర్భవతు సర్వేషాం శాంతిర్భవతు సర్వేషాం పూర్ణం భవతు సర్వేషాం మంగళం భవతు ఓం సర్వేభవంతు సుఖిన: సర్వే సంతు నిరామయా: సర్వే భద్రాణి పశ్యంతు మాకశ్చిత్ దు:ఖ భాగ్భవేత్

లోకాస్సమస్తా స్సుఖినోభవంతు.

-: ఓం శ్శాంతిః శ్శాతిః శ్శాంతిః