All About Family Nutrition | Don't Miss | Nutritionist Telugu Podcast | Vineesha Reddy & Soujanya

All About Family Nutrition | Don't Miss | Nutritionist Telugu Podcast | Vineesha Reddy & Soujanya

https://youtu.be/_4rb_EGxr_U?si=HA_vyQ1EPqGsRVaH

రీసెంట్ డేస్ లో చిన్న చిన్న పిల్లల స్కూల్ పిల్లల నుంచి కూడా 20 టు 30 ఇయర్స్ మధ్యలో ఉన్న అడల్ట్స్ కూడా సడన్ డెత్స్ అనేటివి జరుగుతున్నాయి. ఈ సడన్ డెత్స్ కూడా మనకి ఎవరి మెడికల్ హిస్టరీ తెలియదు. మనం టీవీలో చూసేది ఏంటి వాళ్ళు సడన్ గా చనిపోయారు అని మనం చూస్తాము. వాళ్ళకి ప్రీవియస్ ఉన్న హెల్త్ కన్సర్న్స్ గురించి మన ఎవ్వరికీ తెలియదు. చిన్నప్పటి నుంచి ఒక హ్యాబిట్ తో వస్తారు టీ అనుకోండి సడన్ గా మానే మనగానే నేను చిన్నప్పటి నుంచే తాగుతున్నాను. అదిఒక అడిక్షన్ లాగా అయిపోతుంది. కాఫీ, టీ, రెడ్ బుల్ ఇలాంటి వాటిలో ఇది నాన్ ఆల్కహాలిక్ అని మనం అనుకుంటాం. సివియర్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ వచ్చేస్తాయి. అది మనకి అర్థం కావడం కాదు ఇది ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అని చెప్పేసి పిల్లలకి గట్ హెల్త్ బాగుండాలి అని అంటే ఏమేమ ఫుడ్స్ అస్సలు ఇవ్వద్దు ఒక న్యూట్రిషనిస్ట్ గా కాదు కానీ అండి బీయింగ్ ఏ మదర్ పిల్లలకి ఈ అలవాటు చేయొద్దు చాక్లెట్ బిస్కెట్లు అసలు బిస్కెట్ ప్యాకెట్ అన్న కాన్సెప్ట్ మా ఇంట్లో లేదు. కానీ పాలల్లో బిస్కెట్ అయితే కచ్చితంగా మన ట్రెడిషన్స్ నుంచి వస్తుంది కదా అక్కర్లేని ఒక ఫుడ్ అని నా అభిప్రాయం ఇట్స్ నాన్ ఎసెన్షియల్ మీకు మన కిచెన్ లో వాడే ఆయిల్స్ విచ్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఆయిల్ అది రిఫైన్డ్ అయినా నార్మల్ ఆయిల్ అయినా క్యాలరీ వైస్ బోత్ ఆర్ సేమ్ అవునా అవును కానీ యూజువల్లీ ఇప్పుడు మార్కెట్ లో నడుస్తుంది కదా కోల్డ్ ప్రెస్ వాడాలి. ఇది కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసాం కాబట్టి గులాబ్ జామ్ కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసిన గులాబ్ జామ్ హెల్తీ కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసిన పూరీ హెల్తీ ఇది తిన్నారు అంటే మీకు నార్మల్ ఆయిల్ తో తిన్న పూరికి ఎన్ని క్యాలరీస్ ఉంటాయి కోల్ ప్రెస్ ఆయిల్ లో చేసిన పూరికి కూడా అన్ని క్యాలరీస్ ఉంటాయి ఇప్పుడు ఇలా చెప్తున్నా చూడండి షుగర్ మానేసి జాగరీ తీసుకోండి షుగర్ ఈస్ ఏ షుగర్ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే ఈ మధ్యకాలంలో ఇన్ఫెర్టిలిటీ కూడా ఎక్కువ అయిపోయింది చాలా ట్రై చేస్తున్నా కూడా కొంతమందికి అసలు పిల్లలు అవ్వట్లేదు ఐ డోంట్ వాంట్ టు టాక్ అబౌట్ ఇట్ కానీ ఈ రెండు ఆస్పెక్ట్స్ లో నమస్కారం అండ్ వెల్కమ్ టు మై పాడ్కాస్ట్ నేను మీ సౌజన్య పేరెంటింగ్ కోచ్ ఇక్కడ మనం పేరెంటింగ్ తో పాటు హెల్త్ ఇంకా న్యూట్రిషన్ గురించి కూడా చాలా ఇంపార్టెంట్ టాపిక్స్ డిస్కస్ చేశం. సో ఈ ఎపిసోడ్ లో నేను స్పెషల్ గెస్ట్ ని ఇన్వైట్ చేశాను. అదిఎవరో కాదు న్యూట్రిషనిస్ట్ వినీషా రెడ్డి గారు సో టాపిక్స్ వచ్చేసి ఈస్ ఇట్ సేఫ్ టు డ్రింక్ టీ ఎస్పెషల్లీ యంగ్ ఏజ్ లో అసలు ఎర్లీ హార్ట్ అటాక్స్ అనేటివి ఎందుకు వస్తున్నాయి ఇన్ఫెర్టిలిటీ ప్రాబ్లం ఉన్నప్పుడు ప్రాపర్ డైట్ తీసుకుంటే ఎలా ఇంపాక్ట్ చేస్తుంది ఫ్యామిలీలో అన్హెల్తీ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ ఎలా ఉంటాయి షుగర్ ఇంటేక్ ఎక్కువ అయితే ప్రాబ్లమ్స్ ఏమవస్తాయి అలాగే డైట్ కోక్ చాలా మంది తాగుతుంటారు. దాంట్లో షుగర్ ఉంటుందా లేదా కిడ్స్ కి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏంటి ఫర్ గుడ్ గడ్ హెల్త్ కోసం అలాగే ఇంకా చాలా న్యూట్రిషనల్ రిలేటెడ్ టాపిక్స్ లో మంచి క్లారిటీ ఇంకా సింపుల్ టిప్స్ ఇచ్చారు వినీష గారు. సో ఈ ఎపిసోడ్ మిస్ అవ్వకుండా చూడండి ఎస్పెషల్లీ పేరెంట్స్ అలాగే హెల్త్ కాన్షియస్ ఎవరైతే ఉంటారో ఇండివిడ్యువల్స్ కి సూపర్ గా హెల్ప్ఫుల్ అవుతుంది. సో ప్లీజ్ డు సబ్స్క్రైబ్ ఎందుకంటే చాలా మంచి ఎక్స్పర్ట్స్ తో నేను ఈ పాడ్కాస్ట్ అనేది కండక్ట్ చేస్తున్నాను ఓన్లీ బికాజ్ ఆఫ్ యు సబ్స్క్రైబ్ చేశారు కదా లెట్స్ గెట్ స్టార్టెడ్. హలో వినీష గారు ఎలా ఉన్నారు? ఆల్ గుడ్ అండి మీరు ఎలా ఉన్నారు సూపర్ సూపర్ ఫస్ట్ వినీష గారు అనగానే చాలా ఇన్ఫర్మేటివ్ పాడ్కాస్ట్ అని అనిపించింది ఎందుకంటే సోషల్ మీడియాలో డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ పీపుల్ వచ్చేస్తున్నారు వాళ్ళకి తెలిసిన నాలెడ్జ్ షేర్ చేస్తున్నారు. బట్ అది అందరికీ సెట్ అవుతుందా అనేది ఎంతవరకీ ఎవరికీ తెలియదు. బట్ ఈరోజు ఈ పాడ్కాస్ట్ విన్న వాళ్ళు మాత్రం రైట్ నాలెడ్జ్ తో వెళ్తారని కచ్చితంగా గ్యారెంటీగా నేను చెప్పగలను. అండ్ థాంక్యూ సో మచ్ ఈరోజు ఇక్కడికి వచ్చినందుకు మా ఆడియన్స్ కి మంచి నాలెడ్జ్ ఇవ్వడానికి మీరు యక్సెప్ట్ చేసినందుకు థాంక్యూ సో మచ్. థాంక్స్ ఫర్ ద ఇన్వైట్ నా మెయిన్ టార్గెట్ ఏంటి అంటే ఈ ప్రెగ్నెంట్ ఉమెన్ పోస్ట్ డెలివరీ తర్వాత ఇంకా కిడ్స్ కూడా టిల్ టీనేజర్స్ వరకి కూడా ఈవెన్ మెన్ కూడా ఈ ఫేజ్ లో ఉన్న మెన్ కూడా ఎందుకు స్పెసిఫిక్ గా ఉమెన్ అంటే వుమెన్ గో త్రూ వేరియస్ ఫేజెస్ కదా హార్మోనల్ ఫేజ హార్మోనల్ ఫేజెస్ కానీ ఆఫ్టర్ డెలివరీ కానీ మెనోపాస్ వరకి కూడా కదా డిఫరెంట్ అన్ని స్టేజెస్ దాటుకుంటూ వెళ్ళాలి తన బాడీ పైన అంత కేర్ కూడా చేయదు తను ఇంట్లో ఉన్న వాళ్ళందరి గురించి ఆలోచిస్తుంది తప్ప తన గురించి ఎప్పుడూ ఎఫర్ట్ పెట్టదు సెల్ఫ్ కేర్ పైన సో అందుకే ఈ నా టార్గెట్ మొత్తం కూడా ఈ ఉుమెన్ ని సరిగ్గా ఉంచితే ఇంట్లో ఇంట్లో వాళ్ళందరూ కూడా రైట్ నాలెడ్జ్ తో రైట్ ఫుడ్ తింటారు హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ ఉంటారు అనేది నా నమ్మకం. ప్రెగ్నెంట్ అయ్యామని తెలియగానే ఫస్ట్ ఇన్ని రోజులు అసలుఏం చెక్ చేయకుండా ఇప్పుడు అన్ని టెస్ట్లు చేయించుకుంటామ అన్నమాట అంటే డ్యూ టు డాక్టర్స్ ప్రిస్క్రైబ్ చేస్తూ ఉంటారు. మీన్వైల్ వాళ్ళు కూడా కన్సర్న్డ్ గా ఉంటారు నిజంగా నేను హెల్దీగా ఉన్నానా లేదా అసలు మోస్ట్ కామన్ డెఫిషియన్సీస్ ఏముంటాయి ఈ ప్రెగ్నెంట్ ఉమెన్ లో స ప్రెగ్నెన్సీ కన్నా ముందు పీరియడ్ ఎవరైనా ప్లాన్ చేసుకుంటారు మోస్ట్లీ అంటేసిక్స్ మంత్స్ అనో వన్ ఇయర్ అనో యు హావ్ దిస్ ప్లాన్ టు ప్రెగ్నెన్సీ అని అనుకున్నారు అనుకోండి ఫస్ట్ అసలు 20 పెళ్లి తర్వాత మేజర్ గా చేయించుకోవాల్సిన బ్లడ్ వర్క్స్ కొన్ని ఉంటాయి బికాజ్ ఏదో ఒక రోజు యు విల్ ప్లాన్ ఫర్ యువర్ ప్రెగ్నెన్సీ అప్పటికప్పుడు కొన్ని బ్లడ్ వర్క్ చేయించుకొని డెఫిష ని కరెక్ట్ చేసుకునేదానికన్నా మీరు నిజంగానే హెల్దీ బేబీని తీసుకురావాలి వరల్డ్ లోకి లేదా మీ బాడీ ఎలాంటి సింటమ్స్ సైన్స్ డెఫిషియన్సీస్ గురవ్వకుండా మీరు హెల్దీగా ఉండి ఒక హెల్దీ బేబీని ఈ ప్రపంచంలోకి తీసుకురావాలి అని అన్నది మీ ఐడియా అయితే ఈ ప్రీ ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ అన్నది ద మోమెంట్ యు గెట్ మ్యారీడ్ అక్కడి నుంచి మీరు స్టార్ట్ చేసుకుంటే బెటర్ గా ఉంటుంది. దీంట్లో ముఖ్యంగా వైటమిన్ అండ్ మినరల్ డెఫిషియన్సీస్ ని మనం ఇగ్నోర్ చేస్తాం. సో వైటమిన్ అండ్ మినరల్స్ లో ఐరన్ డెఫిషియన్సీ కాల్షియం ఫోలిక్ యసిడ్బి12 ఈ నాలుగు చాలా ఇంపార్టెంట్ అండ్ వైటమిన్ డి ఇవి మనం బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకుంటూ అవి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయా లేదా అని మనం ఫస్ట్ క్లారిఫై చేసుకోవాలి. డెఫిషియన్సీస్ ఉంటే మీ డైట్ ని చేంజ్ చేసుకోవాలి కొన్ని సప్లిమెంట్స్ అంటే వైటమిన్ డి కానియండి బి12 నాచురల్ గా ఫుడ్ లో నుంచి అందరికీ దొరకదు. సో దానికి మీరు మెయింటెనెన్స్ డోస్ ఆఫ్ సప్లిమెంట్ చేసుకుంటూ ఉంటే గనుక మీ బాడీ హెల్దీగా ఉంటుంది ఇది ఫస్ట్ పాయింట్ సెకండ్ ప్రెగ్నెన్సీ అవ్వాలి అని అనుకునే లోపలే మీరు ఐడియల్ బాడీ వెయిట్ లో వస్తే గనుక అంటే ఎక్సర్సైజ్ చేసుకుంటూ ఒక ఎక్సర్సైజ్ రొటీన్ క్రియేట్ చేసుకుంటూ బాలెన్స్డ్ డైట్ తీసుకుంటూ ఉండి ఐడియల్ బాడీ వెయిట్ లో ఉన్నారు అంటే మీరు డెలివరీ ప్రాసెస్ కానిండి కన్సీవ్ అయ్యాక ఎలాగో మనం కొంచెం వెయిట్ పుట్ ఆన్ అవుతాం. సో అప్పుడు ఆల్రెడీ ఒబీస్ ఉన్నా లేకపోతే ఆల్రెడీ ఓవర్ వెయిట్ ఉండి మీరు కన్సీవ్ అయ్యి ప్రెగ్నెన్సీ టైం లో వెయిట్ పుట్ ఆన్ అయి హెల్త్ కాంప్లికేషన్స్ తెచ్చుకునే దానికన్నా ప్రీ ప్రెగ్నెన్సీ టైం లోనే మీరు ప్లాన్ చేసుకున్న టైంలో వన్ ఇయర్ బిఫోర్ యువర్ కన్సెప్షన్ అని అనుకోండి అప్పటి నుంచి మీరు ఐడియల్ బాడీ వెయిట్ లో ఉండాలి కొంచెం ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి అండ్ దెన్ న్యూట్రిషన్ మీద ఫోకస్ చేసుకోవాలి న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ మీద మనం ఫోకస్ చేసుకుంటే ప్రెగ్నెన్సీలో వచ్చే జెస్టేషనల్ డయాబెటీస్ కానియండి థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ కి ప్రెగ్నెన్సీలో టూ మేజర్ కాంప్లికేషన్స్ మనం చూస్తాం ఒకటి థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ చూస్తాము అప్పటికప్పుడు ఫర్ ద ఫస్ట్ టైం వాళ్ళకి థైరాయిడ్ డిటెక్ట్ అవుతుంది ప్రెగ్నెన్సీ ఇండ్యూస్డ్ థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ కూడా ఉంటాయి అన్నమాట జెస్టేషనల్ డయాబెటీస్ వస్తుంది. ఈ రెండిటికీ క్రైటీరియా అంటే ఇది వీళ్ళలోనే వస్తుంది వీళ్ళలో రాదు అని చెప్పడానికి లేదు. బట్ ప్రీ డిస్పోజషన్ అంటే మీరు ఎంత కేర్ తీసుకుంటారు ఎంత హెల్దీగా ఎక్సర్సైజెస్ చేసుకుంటూ న్యూట్రిషన్ మీద ఫోకస్ చేసి స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ఉండి మీ ఫ్యామిలీ హిస్టరీలో థైరాయిడ్ ఏమన్నా ఇష్యూస్ ఉన్నాయా ఫ్యామిలీ హిస్టరీలో జెస్టేషన్ డయాబెటీస్ ఉన్నాయా ఇవన్నీ తెలుసుకొని అసెస్ చేసుకొని మీరు ముందరనే కేర్ తీసుకుంటే మనం ప్రివెంట్ చేయడానికి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. అండ్ మీకు ఆ టైంలో సే లైక్ జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ ఇర్రెస్పెక్ట్ ఆఫ్ యువర్ బాడీ వెయిట్ చాలా మందిలో కనిపిస్తూనే ఉంటుంది విచ్ ఇస్ నార్మల్ కానీ ఆల్రెడీ ఒబీస్ ఉండి ఓవ వెయిట్ ఉండి మీకు జెస్టేషనల్ డయాబెటీస్ వస్తే అది ఎంతో కొంత బేబీ మీద బేబీ గ్రోత్ మీద కూడా ఇంపాక్ట్ కనిపిస్తుంది కాబట్టి వన్ ఇయర్ బిఫోర్ యు యక్చుల్లీ గెట్ ప్రెగ్నెంట్ ఆర్ ప్లాన్ ఫర్ ప్రెగ్నెన్సీ ఆ వన్ ఇయర్ ఒక గోల్డెన్ విండో లాగా తీసుకొని నిజంగానే బోత్ వైఫ్ అండ్ హస్బెండ్ ఇద్దరూ హెల్దీగా టుగెదర్ వర్కవుట్ చేసుకోవడం ఎక్సర్సైజ్ చేసుకోవడం న్యూట్రిషన్ అండ్ డెఫిషియన్సీ ఇస్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మనం ఇగ్నోర్ చేసే పార్ట్ ఏంటంటే అందరూ వర్క్ వుట్ చేసుకుంటారు న్యూట్రిషన్ మీద ఫోకస్ చేశారు. కానీ బ్లడ్ వర్క్ తీయించుకొని ఏం డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ ఉన్నాయా కొలెస్ట్రాల్ ఏ లెవెల్ లో ఉంది ఇవన్నీ చూసుకుంటే గనుక హెచ్బిఏవన్సి షుగర్ లెవెల్స్ చూసుకుంటే ఇంకొంచెం కేర్ గా కంపోస్డ్ గా మీరు మీ న్యూట్రిషన్ ని ప్లాన్ చేసుకోవడానికి వీలుగా ఉంటుంది. చాలా ఆఫ్టర్ ఎఫెర్ట్స్ అంటే ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత వచ్చే ఇలాంటి డెఫిషియన్సీస్ అన్నిటిని ప్రివెంట్ చేసుకున్నట్టు కూడా మనం ఒక స్టెప్ తీసుకున్నట్టు ఉంటుంది అన్నమాట కానీ ఇక్కడ నా డౌట్ ఏంటి అనింటే కొంతమంది కాన్షియస్ గా ప్లాంట్ ప్రకారం వెళ్తారు బట్ మోస్ట్ ఆఫ్ ది టైం అన్ప్లాండ్ ప్రెగ్నెన్సీస్ వస్తాయి వాళ్ళకి తెలియదు యాక్చువల్లీ సడన్ గా ప్రెగ్నెంట్ అని తెలిసినప్పుడు వాళ్ళకి ఆల్రెడీ బ్లడ్ టెస్ట్లు చేస్తే ఆల్రెడీ హీమోగ్లోబిన్ే తక్కువ ఉంటుంది ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ కదా కరెక్ట్ ఎందుకంటే వాళ్ళక కూడా ఇన్ని రోజులు తెలియదు ఇలా చేసుకోవాలి అని చెప్పేసి ప్లానింగ్ కూడా దీనికి ఉంటుంది అని కూడా తెలియదు కొంతమందికి కరెక్ట్ కదా సో మరి అలాంటి వాళ్ళు సప్ప్లిమెంట్స్ ఇస్తే కచ్చితంగా ఇవ్వాలా లేదంటే ఓన్లీ మంచి ఫుడ్ తీసుకుంటేనే రికవర్ అయిపోతారా ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలన్నా మనం గైనాక్ ని కచ్చితంగా అడగాలి బిఫోర్ ప్రెగ్నెన్సీ లేకుండా అవుతారు కదా ఓకే డ్యూరింగ్ ప్రెగ్నెన్సీ అనుకోవచ్చు బిఫోర్ ఫోర్ ప్రెగ్నెన్సీ మనం సప్లిమెంటేషన్ తీసుకోవచ్చు దాంతో ప్రాబ్లం లేదు హావింగ్ సెడ్ దట్ మీరు రైట్ గా ప్రాక్టీషనర్స్ ఎవరూ ఒకళని కాంటాక్ట్ అవ్వాలి. సలైక్ ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషన్ నౌ వి ఆర్ ఆల్సో టాకింగ్ అబౌట్ న్యూట్రంట్ డెఫిషియన్సీస్ ఇది కొత్తగా మీరు వింటున్నారేమో కానీ మేము ఆ ప్రాక్టీస్ లో చేసేదే సో వి ఆర్ ఫోకస్డ్ మోర్ ఆన్ యూన్ డెఫిషియన్సీ సో ప్రీ ప్రెగ్నెన్సీలో అంటే ప్లాన్ చేసుకునే ముందుర డెఫిషియన్సీస్ ఐడెంటిఫై చేసుకుంటే వైటమిన్ డి తీసుకున్నారు అనుకోండి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు అడిగారు నాచురల్ గా తింటే ఓకేనా లేదా సప్లిమెంటేషన్ అంటే ఇట్ డిపెండ్స్ ఆన్ వాట్ వైటమిన్ గురించి మనం మాట్లాడుతున్నామ ఇప్పుడు ఈ వైటమిన్ డి ఉంది అది మనం ఎండలో వెళ్లి ఫలానా టైం కి వెళ్లి ఇంత ఇంత టైం మన బాడీ ఎక్స్పోజ అయితేనే మనకి ఇన్ఆక్టివ్ ఫామ్ ఆఫ్ వైటమిన్ డి ఆక్టివ్ ఫామ్ కింద కన్వర్ట్ అయ్యి మనకి ఐడియల్ లెవెల్స్ వస్తాయి. కానీ ఇప్పుడున్న మన అపార్ట్మెంట్ కల్చర్ లో కానియండి లేదా ఈ క్యాబ్ కల్చర్స్ కార్ కల్చర్స్ మన బాడీ అసలు సన్ కి ఎక్స్పోజ్ అవ్వట్లేదు. ఎప్పుడో వారంలో ఒకసారి ఇలా 10 నిమిషాలు వాకింగ్ చేసి నాకు వైటమిన్ డి వచ్చిందనో లేకపోతే నేను 10 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చుంటాను నాకు వైటమిన్ డి వచ్చేసిందనో మనం అపోహలో ఉంటాం. కానీ యాక్చువల్లీ టెస్ట్ చేస్తే 80% ఆఫ్ ఇండియన్స్ కి వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ ఉంది. సో దీన్ని మనం న్యూట్రిషన్ ద్వారా అంటే మీరు ఎంత ఫుడ్ తిన్నా దాంట్లో వైటమిన్ డి రాదు. సో అక్కడ మీరు కచ్చితంగా వైటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ తీసుకోవాలి. వైటమిన్ డి తీసుకున్నప్పుడు ఏంటంటే మన బోన్ స్ట్రెంగ్త్ అవ్వాలంటే సూపర్ఫిషియల్ గా ఓన్లీ బ్లడ్ లెవెల్ లోనే ఆ వైటమిన్ డి నిల్చోకుండా మనకి టిష్యూ లెవెల్ ఆఫ్ అబ్జర్ప్షన్ లేదా బోన్ లెవెల్ ఆఫ్ అబ్జర్ప్షన్ జరగాలి అంటే వైటమిన్ కె మెగ్నీషియం కాంబినేషన్ కూడా ఉండాలి. సో ఇలాంటివి ఏదైనా డెఫిషియన్సీ వచ్చినప్పుడు యు కెన్ కమ్ బ్యాక్ టు అస్ అండ్ ఆస్క్ ఏం తీసుకోవాలి ఎలా తీసుకోవాలి అన్నది మనకి బేసిక్ అవాహన ఉండాలి లేదా డాక్టర్ ని కన్సిడర్ అయినా కన్సల్ట్ అయినా తీసుకోవచ్చు సో వైటమిన్ డి మనకు ఫూడ్ నుంచి రాదు. అండ్ వైటమిన్బి12 ఉంటుంది. వెరీ ఇంపార్టెంట్బ12 ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే మీ నర్వ్ ఫంక్షనాలిటీ అంటే మన నర్వస్ సిస్టం అంతా బి కాంప్లెక్స్ వైటమిన్స్ మీద డిపెండ్ అయి ఉంటాయి అన్నమాట.బి బి ఫ్యామిలీలోబి12బి6బి9బి1 ఇలాగ బి ఫ్యామిలీ వైటమిన్స్ ఉంటాయి వీటిలో అన్నిటికన్నా ఇంపార్టెంట్బి12 వైటమిన్ ఇది ఏం చేస్తుంది అరికాళ్ళ దగ్గర నుంచి మన నరాల దాకా ఫుల్ బాడీ నర్వస్ సిస్టం ని రెగ్యులేట్ చేసుకుంటుంది హెయిర్ హెల్త్ స్కిన్ హెల్త్ యంజైటీ డిప్రెషన్స్ ని ప్రివెంట్ చేస్తుంది. ఈబి12 డెఫిషియన్సీస్ వీగన్స్ అండ్ వెజిటేరియన్స్ లో హైయెస్ట్ ఉంటాయి. వాళ్ళు వీగన్స్ అండ్ వెజిటేరియన్స్ అవున కానీ నేను విన్నది ఎవరైతే నాన్ వెజిటేరియన్స్ తింటారో మీట్ తింటారో వాళ్ళకి బిటల్ ఎక్కువ ఉంటుందని విన్న డెఫిషియన్సీ వీగన్స్ అండ్ వెజిటేరియన్స్ లో ఎక్కువ ఉంటుంది కానీ ఇప్పుడు నాన్ వెజిటేరియన్స్ లో కూడా డెఫిషియన్సీస్ ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే మనం తినేది బ్రాయిలర్ చికెన్ ఈ ఫ్రీ రేంజ్ చికెన్స్ ఉంటాయి చూడండి ఏవైతే గడ్డీలో యునో వార్మ్స్ అండ్ వీటిని ఎక్కువ మట్టిలో ఉంటాయి చూడండి వాటిల్లో భూమి నుంచి వచ్చే మైక్రో ఆర్గనిజం లోనే మనకి బి2 ఉంటుందన్నమాట సో దాది ఎప్పుడైతే చికెన్ తింటుందో దాని ప్రోటీన్ పార్ట్ లో ఇది వెళ్లి అక్యములేట్ అవుతుంది ఆ ప్రోటీన్ ని మీరు తిన్నప్పుడు మీ బాడీలోకి వచ్చి అదిబి12 లెవెల్స్ ని పెంచుతుంది. కానీ ఇప్పుడు మనకి చాలా బ్రాయిలర్ చికెన్ ఎక్కువ తింటాం మనము సో నాచురల్లీ ఆ ఎవరైతే ఆ ఫార్మర్ ఉంటాడో బీఈ హెన్స్ పౌల్ట్రీ వాళ్ళు ఉంటారు వాళ్ళు కాన్షియస్ గా ఆ ఫీడ్ లో బి12 యాడ్ చేస్తే అది ఆ కోడి తిన్నప్పుడు దానికి బి12 వస్తుంది అప్పుడు మనం దాన్ని మనం తింటే మనకి బి12 వస్తుంది. దిస్ ఇస్ ద ప్రాసెస్ సో ఇక్కడ బ్రాయిలర్ తింటున్నాం కాబట్టి నాన్ వెజిటేరియన్స్ కూడా హైయర్ రిస్క్ ఆఫ్ బి12 డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి. అండ్ ఇది కాకుండా చాలా మందికి గట్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి. అంటే ఇప్పుడు హెన్ గురించి చెప్పారు మీట్ ఏదైతే ఉందో రెడ్ మీట్ ఇది దాని సంగతి స రెడ్ మీట్ మటన్ న్యూట్రిషన్ పరంగా చూసుకుంటే వెరీ రిచ్ ఇన్ ఐరన్ న్యూట్రిషన్ పరంగా చూసుకుంటే మనం బోన్ బ్రాత్ మేము ఎక్కువగా ఈ ఘట్ ఇష్యూస్ ఉన్నప్పుడు లీకీ గట్టు ఉన్నప్పుడు బోన్ బ్రాత్ తీసుకోండి అని చెప్తాము. మటన్ లివర్ ఇస్ వెరీ న్యూట్రిషస్ మటన్ స్ప్లీన్ ఇస్ వెరీ న్యూట్రిషస్ మీరు ప్రెగ్నెన్సీలో ఐరన్ డెఫిషయన్సీస్ వస్తే మనం ఇస్తాము అండ్ మటన్ ఇట్సెల్ఫ్ ఇస్ న్యూట్రిషియస్ కానీ ప్రతి ఫుడ్ కి న్యూట్రిషన్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ ఒకటి ఉంటే దాని తత్వం ఒకటి ఉంటుంది అంటే దాని నేచర్ ఆఫ్ ద ఫుడ్ మనం తిన్న తర్వాత దాన్ని డైజెస్ట్ చేసుకోగలమా లేదా అది డైజెస్ట్ అయిన తర్వాత మన బాడీని ఇన్ఫ్లమేషన్ పెంచుతుందా లేదా అన్నది కూడా మనం అర్థం చేసుకోవాలి. సో నేచర్ ఆఫ్ మటన్ మనం మాట్లాడుకుంటే గనుక వన్ అది ఫైబర్ ఉండదు వెరీ హార్డ్ టు డైజెస్ట్ బికాజ్ వెరీ హై ఇన్ ప్రోటీన్ వెరీ హై ఇన్ ఐరన్ కంటెంట్ కాబట్టి అది వెరీ హార్డ్ టు డైజెస్ట్ అందరికీ డైజెస్ 48 అవర్స్ పడుతుంది నాన్ వెజ్ అరగడానికి 48 అవర్స్ తెలియదు కానీ కొలిక్ ట్రాన్సిట్ టైం అంటాం మనం దీన్ని వాళ్ళు 48 అవర్స్ అండంలో యా అది లాంగ్ టైం టు డైజెస్ట్ అది కచ్చితంగా ఉంటుంది ఫైబర్ ఉండదు అండ్ మన కల్చర్ లో మనం అన్నం మటన్ కూరనే ఎక్కువ తింటాం దీన్ని బ్యాలెన్స్డ్ గా ఇది ఫైబర్ ఉందా లేదా లేకపోతే ఇంకొక ఆకుకూరతో కంబైన్ చేసుకొని తినే కల్చర్ మనకి లేదు. సో మీట్ అది ఒక పాయింట్ సో దాంట్లో ఫైబర్ ఉండదు అండ్ సెకండ్ పాయింట్ ఏంటంటే ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ డెఫినెట్ గా కోలన్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్ ని పెంచుతుంది కచ్చితంగా పెంచుతాం. ఒకసారి వాట్ ఇస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది చెప్పండి. స ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటే ఏంటంటే ఇది ఒక గుడ్ ప్రాసెస్ే మీకు ఒక దెబ్బ తగిలింది అనుకోండి ఇక్కడ ఎర్రగా అవుతుంది ఆ ఎర్రగా అయ్యే పార్ట్ ఆఫ్ ప్రాసెస్ ఆఫ్ హీలింగ్ ని ఎందుకు ఎర్రగా అవుతుంది అంటే అక్కడికి డబల్యూబిసి వచ్చి ఆ దానికి అగైనెస్ట్ గా హీల్ చేసుకుంటూ ఉంటాయి. సో ఎనీథింగ్ దట్ గెట్స్ హర్ట్ మీకు తగిలినప్పుడు జరిగే ప్రాసెస్ే ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆ ఇన్ఫ్లమేషన్ మనకి ప్రొటెక్టివ్ గా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీకు దెబ్బ మానుతుంది కదా సో తగులుతుంది దట్ దెబ్బ మానుతుంది మన బాడీకి తెలుసు హౌ టు టేక్ కేర్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇది ఎక్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్స్ గురించి మాట్లాడుకుంటాం అలాగే సిస్టమిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంటుంది అంటే ఏంటంటే ఈ సెల్స్ ఏవైతే మన బాడీలో ఉంటుందో ఏదో ఒక మైల్డ్ గ్రేడ్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లో ఉంటూనే ఉంటాయి విచ్ ఇస్ నాట్ యాక్చువల్లీ గుడ్ ఇది క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ బాడీకి మంచిది కాదు ఎక్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇస్ ఓకే దెబ్బ తగిలినప్పుడు హీల్ చేసుకుంటూ ఉంటుంది అక్యూట్ అంటే షార్ట్ టర్మ్ షార్ట్ టర్మ్ లో షార్ట్ టర్మ్ వచ్చి వైరల్స్ వచ్చినా బాడీ పెయిన్స్ వస్తాయి యు ఫీల్ ఇన్ఫ్లమడ్ గా అనిపిస్తూఉంటుంది దట్ ఇస్ ఓకే మీ బాడీ టేక్ కేర్ తీసుకుంటుంది మీకేం దాని వల్ల హానికరం కాదు అండ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇస్ నాట్ బాడ్ ఎట్ ఆల్ దాన్ని నాచురల్ రెస్పాన్స్ ఆఫ్ ద బాడీ అని మనం చెప్పుకోవచ్చు కానీ క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏదైతే ఉంటుందో ఇప్పుడు పిసిఎస్ వచ్చినప్పుడు లేదా ఒబెసిటీ ఉన్నప్పుడు మీ సెల్స్ ఎక్కువ ఫ్యాట్ ని అక్యములేట్ చేసుకుంటూ ఉంటాయి ఫ్యాట్స్ మేక్ యువర్ సెల్స్ ఇన్ఫ్లేమడ్ ఇలాగ క్రానిక్ గా ఒక లెవెల్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉన్నప్పుడు వన్ ఫైన్ డే కార్డియాక్ ఇష్యూస్ రావడానికి కానియండి ఇంకేదో క్రానిక్ డిసీజెస్ రావడానికి అదిఒక ఫౌండేషన్ లాగా అని మనం చెప్పుకోవచ్చు అన్నమాట సో కోలన్ లో కూడా మనకి మటన్ తిన్నప్పుడు ఇట్ హాస్ టు డు డబల్ ద వర్క్ మనం మన బాడీ ఎక్స్క్రీటరీ సిస్టం అది నార్మల్ గా చేసుకోవాల్సిన దానికన్నా డబల్ ద వర్క్ చేసుకోవాలి. మైల్డ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కి గురవుతూనే ఉంటుంది బికాజ్ దే స్ట్రెన్ టు పూప్ ఇట్ అవుట్ చాలా మంది మటన్ తిన్నప్పుడు కాన్స్టిపేషన్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి దే స్ట్రైన్ టు పూప్ ఇట్ అవుట్ ఆ రెక్టల్ ఏరియాస్ కానియండి ఆనల్ ఇన్ఫ్లమేషన్స్ కానియండి ఇంటర్నల్ సిస్టమిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది కొంచెం మైల్డ్ గా పెరుగుతూ పెరుగుతూ వెళ్తుంది కాబట్టి మటన్ లిమిటెడ్ టు మంత్లీ వన్స్ అని చెప్తాం చికెన్ అంత అంత ఎక్కువ నాట్ దాట్ న్యూట్రియంట్ డెన్స్ లైక్ ఐరన్ మీట్ కాదు బట్టి అది తిన్నా కూడా డైజెస్ట్ అయిపోతుంది బట్ కోలన్ క్యాన్సర్స్ కానియండి ఐబిడిస్ కానియండి ఐబిఎస్ కానియండి ఈ మటన్ ఒక మటన్ వల్లే వస్తుందని నేను చెప్పాను కానీ మటన్ తిన్న తర్వాత వాళ్ళ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇంకా పెరుగుతుంది. సో ఏ బాడీ అయితే డైజెస్ట్ చేసుకోగలదో ఫ్యామిలీ హిస్టరీలో కూడా మనం చూసుకోవాలి. మీ ఫ్యామిలీ హిస్టరీలో కాన్స్టిపేషన్స్ ఉన్నాయా దెన్ రెడ్యూస్ మటన్ కన్సంషన్ మీకు ఆ dఎన్ఏ తీసుకొని మీరు ముందుకు వస్తారు ఎంతైనా జెనటిక్ ప్రీడిస్పోజషన్ ఉంటుంది. సో మీరు ఇప్పుడు మీ డైట్ ప్లాన్ చేసుకుంటున్నారు అంటే మీ ముందు తరం వాళ్ళకి ఎలాంటి హెల్త్ కన్సర్న్స్ ఉన్నాయి మీ ఫాదర్ కి మదర్ కి ఎలాంటి క్రానిక్ డిసీసెస్ డిసార్డర్స్ ఉన్నాయో చూసుకొని మనం న్యూట్రిషన్ ని ఫిక్స్ చేసుకోవచ్చు. న్యూట్రిషన్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ లో నేను మటన్ కి 10 ఆన్ 10 ఇస్తాను. ఇట్స్ వెరీ హెల్తీ వెరీ హెల్దీ కానీ ఇన్ఫ్లమేషన్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ చూసుకుంటే గనుక అది ఐ డోంట్ అడ్వైస్ టేకింగ్ ఇట్ రెగ్యులర్లీ అది సీజనల్ గా తినాలి మనకి సమ్మర్ లో మటన్ ఎక్కువ తిన్నారంటే యు ఆర్ డన్ ఫర్ డే వీక్లీ వన్స్ అన్నారు కదా మంత్లీ వన్స్ మంత్లీ వన్స్ మటన్ ఓకే మటన్ ఒకటి మంత్లీ వన్స్ చికెన్ ఇస్ లైక్ ఓకే మీరు తినండి ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు తినండి బ్రాయిలర్ చికెన్ మేమైతే వ ఫాలో దిస్ రూల్ మంత్లీ ఒకసారి ఈ నాటుకోడి లాంటిది దట్ వ ఈట్ బికాజ్ ఐ ఫీల్ అది అది ఇంకొంచెం న్యూట్రిషస్ ఫ్రీ రేంజ్ ఉన్నాయి కాబట్టి అని నాకు అనిపిస్తుంది బ్రాయిలర్ ఇట్స్ హార్డ్ ఒక వీక్లీ త్రీ టైమ్స్ ఆర్ టూ టైమ్స్ చాలు కానీ ఇప్పుడు ఏదైనా కొన్ని రోజులు ఆపేసినప్పుడు వన్ ఫైండ్ డే తినాలనిపిస్తుంది తీసుకొచ్చా తీసుకొస్తాం కదా లిమిట్ లో కంటే ఎక్కువ తినేస్తాం తినేది ఒక్కటే రోజు దాంట్లో కూడా లిమిట్స్ అని అనుకుంటాం కదా అలా తింటే అంటే ఓవర్ గా ఏదైనా ఏదైనా మంచిద స ఏదైనా బాలెన్స్ సౌజన్య నేను ఎప్పుడూ కూడా ఐ యమ్ నాట్ దట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఇది కంప్లీట్ గా మానేండి అని నేను చెప్పను బికాజ్ న్యూట్రిషన్ ఇస్ వెరీ సబ్జెక్టివ్ మీకేం పడుతుందో మీ బాడీకి డిపెండ్స్ ఆన్ ఎవరీ ఇండివిడ్యువల్ అంతే అది అది పాలు పడుతుందా పెరుగు పడుతుందా లేకపోతే మటన్ తినొచ్చా కొన్ని థంబ్ రూల్స్ ఉన్నాయి సే లైక్ ఈ ఫుడ్ కి ప్రాపర్టీ ఉంది కాబట్టి మీరు తినొద్దు లేదా మీకు ఎక్కువ యాక్నీ వస్తుంది అనుకోండి పాలు తీసుకోవద్దు ఎక్కువ కాన్స్పేషన్ ఉందా మీకు మటన్ చికెన్ డైజెస్ట్ అవ్వట్లేదు సో నాన్ వెజ్ తినొద్దు న్యూట్రిషన్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూలో క్యాలరీస్ ఇంత ఉంటాయి ఐరన్ ఇంత ఉంటుంది బిట్వల్ ఇంత ఉంటుంది ఇది చెప్పుకోవడం వరకు చాలా బాగుంటుంది బట్ ఆ తత్వం వాట్ ఇస్ ద నేచర్ ఆఫ్ దట్ ఫూడ్ అది మీ ఫుడ్ ని బయలాజికల్లీ ఎలా ఆల్టర్ చేస్తుంది ఫిజయలాజికల్ ఎలా ఆల్టర్ చేస్తుంది ఒక యక్టివిటీని అని మనం తెలుసుకొని దాన్ని ఎప్పుడైనా కస్టమైజ్డ్ గా మనకి ఏది డైజెస్ట్ చేసుకోగలం ప్రాపర్ గా ఎక్స్క్రీట్ చేసుకోగలం చూసుకొని తినొచ్చు అదర్వైస్ లైక్ ఐ ఆల్వేస్ సే నా దగ్గరికి వచ్చి నాకు ఒక స్టాండర్డ్ ఇప్పుడు మీరు పేర్లు వింటారు చూడండి కీటో డైట్ అనో ఇంకేదో ప్రతి డైట్ కి ఒక నేమ్ ఉంటుంది. అలాగే ఈ డైటీషియన్స్ అండ్ న్యూట్రిషనిస్ట్లు కూడా వాళ్ళ డైట్లకి వాళ్ళు ఒక పేరు పెట్టుకుంటున్నారు. మనం వింటే అదొక డైట్ ఇదొక డైట్ అని మన హైదరాబాద్ లో కూడా వింటారు కదా చాలా కన్ఫ్యూషన్ ఉంది ఈ డైట్లో ఫస్ట్ ఆ దగ్గర వచ్చినప్పుడు కూడా మీ డైట్ పేరు ఏంటి అంటే ఐ వాస్ లైక్ సూపర్ షాక్డ్ ఎలా ఉంటుంది డైట్ పేరు నీ మెడికల్ హిస్టరీ బేస్ చేసుకొనే కదా మేము వాట్ ఇస్ రైట్ అని సో అలాగా ఈ డైట్ పేర్లని లాగా నాకు అసలు ఆన్సర్ లేదు సో నేను చెప్పేదంతా న్యూట్రిషన్ ఇస్ వెరీ సబ్జెక్ట్ ఇప్పుడు వైట్ రైస్ తినొచ్చా అండి తినండి ప్రాబ్లం ఏముంది కానీ అదే డయాబెటిస్ వాళ్ళు తిన్నారు అనుకోండి అండ్ కొంతమంది మెడిసిన్ తీసుకుంటారు బట్ అన్కంట్రోల్డ్ గానే ఉంటుంది వాళ్ళ డయాబెటీస్ ఫాస్టింగ్ షుగర్స్ అయి ఉంటాయి అలాంటి వాళ్ళకి వైట్ రైస్ ని స్వాప్ చేసుకొని నువ్వు కొద్ది సింగిల్ పాలిష రైస్ మిల్లెట్స్ో తీసుకుంటే నీకు హెల్దీగా ఉంటుంది. ఏ ప్రాబ్లం్ లేనోడు వైట్ రైస్ తినొచ్చా అంటే ప్రివెంటివ్ మెథడ్ అంటే ఫ్యూచర్ లో నాకు డయాబెటిస్ రావద్దు అనుకుంటే అన్నం తక్కువ తిను కూరలు ఎక్కువ తిను ప్రోటీన్ బాలెన్స్ చేసుకో అనే చెప్తాం. సో గుడ్ ఆర్ బ్యాడ్ డిపెండ్స్ ఆన్ మీ ఏజ్ మీ మెడికల్ హిస్టరీ లేదా మీ జెనటిక్ ప్రీడిస్పోజషన్ ఇంతకుముందు మీ ఫ్యామిలీలో ఏం నడిచింది దాని ప్రకారం మీరు డిసైడ్ చేసుకోవాలి సో ఎవ్రీ ఫుడ్ హాస్ లైక్ టూ కాయిన్స్ అటు సైడ్ ఇటు సైడ్ ఉంటాయి మీరు మీకు ఎలా డైజెస్ట్ అవుతుంది మీకు ఎలా సూట్ అవుతుంది అన్నది చూసుకోవాలి న్యూట్రిషన్ ఇస్ వెరీ సబ్జెక్టివ్ కొంతమంది చిన్నప్పటి నుంచి ఒక ప్రాసెస్ ఒకటి ఒక హ్యాబిట్ తో వస్తారు ఫర్ సపోజ టిఏ అనుకోండి చిన్నప్పటి నుంచి తాగేవాళ్ళు ఉంటారు సడన్ గా మీరు మానేయమంటే సో కాల్డ్ ఎవరైనా న్యూట్రిషన్ అయినా బయట వాళ్ళు ఎవరైనా డాక్టర్ మానేమనగానే నేను చిన్నప్పటి నుంచే తాగుతున్నాను అదిఒక అడిక్షన్ లాగా అయిపోతుంది. అది మానేసేసరికి సంథింగ్ ఏదో ఎంటీనెస్ అనేది ఉంటుంది కదా సచిప్పటి నుంచి అంటే టీనేజ్ దాకా నేను అసలు కాఫీ టీ అలవాటు చేయొద్దు. ఎందుకు చెప్తున్నామ అంటే వి హావ్ కమ్ అక్రాస్ ఏ కేస్ మేము ఆ మా పాప ఫస్ట్ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్ అటెండ్ అయింది. ఆ దాని తర్వాత ఎక్స్ట్రీమ్ ఫెటీగా పాల్పిటేషన్స్ పెరిగిపోయి ఎమర్జెన్సీకి వెళ్ళింది తను చూస్తే తను ఏంటి తన డైట్రీ హీమోగ్లోబిన్ ఫుల్గా ఇట్ కేమ్ లైక్ టు ఏ లెవెల్ ఆఫ్ ఫైవ్ అండ్ సిక్స్ అంత సివియర్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ సివియర్ హీమోగ్లోబిన్ డెఫిషియన్సీ డెలివరింగ్ మెన్స్ ఆ ఫేజ్ నైన్త్ క్లాస్ 10త్ క్లాస్ పాప అనుకోండి స్టార్టింగ్ యా అప్పుడు మేము చూస్తే తను రోజు డైట్ దిస్ వన్ రెడ్ బుల్ అండ్ కాఫీ టీ తన డైట్ లో ఎక్కువ ఉండేది. సో పేరెంట్స్ తాగుతున్నారు పిల్లలు కూడా ఇచ్చేస్తున్నారు బికాజ్ వాళ్ళ ఉద్దేశంలోనైన్త్ అండ్టెత్ ఇంకా పెద్దోళ్ళు అయిపోయారు అని అనుకుంటాం కానీ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ కానండి బాలెన్స్ అయ్యే ఏజ్ అది అండ్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ రావడానికి ఛాన్సెస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. సో మీరు కెఫిన్ ఎక్కువ ఇచ్చారు అనుకోండి కాఫీ టీ రెడ్ బుల్ ఇలాంటి వాటిలో ఇది నాన్ ఆల్కహాలిక్ అని మనం అనుకుంటాం వాళ్ళకి రెడ్ బుల్ లాంటివి ఇవ్వడం మొదలు పెట్టిన కాఫీ టీస్ లాంటివి ఎక్కువ ఇవ్వడం మనం తాగుతున్నాం కదా పిల్లలు కూడా అలవాటు చేద్దాం అన్నట్టు ఎక్కువ పెట్టినప్పుడు వాళ్ళు కూడా చిన్నప్పటి నుంచి తాగుతున్నారు వాళ్ళకి ఏం కాలేదు మా పిల్లలు కూడా తాగొచ్చు. ఐరన్ డెఫిషియన్సీ సివియర్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ వచ్చేస్తాయి వేర్ అది మనకి అర్థం కావడం కాదు ఇది ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అని చెప్పేసి సో నన్ను అడిగితే టిల్ 20 లేదా టిల్ 189 వేర్ ఫస్ట్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ మనకి వన్ ఇయర్ వన్ అండ్ హఫ్ ఇయర్ రెగ్యులర్ అవ్వడానికి టైం పడుతుంది. వాళ్ళకి ప్రాపర్ సైకిల్ ఎస్టాబ్లిష్ అవ్వడానికి వన్ వన్ అండ్ హాఫ్ ఇయర్ ఇంబాలెన్స్డ్ గానే ఉంటే కొన్ని రోజులు ఎక్కువ బ్లీడ్ అవుతుంది కొన్ని రోజులు తక్కువగా బ్లీడ్ అవుతుంది. సో వన్ వన్ అండ్ హఫ ఇయర్ పడుతుంది అండ్ ఆ బాడీ స్టోర్ చేసుకున్న ఎనర్జీ కూడా చాలా హై గా ఉంటుంది దానికి ఇవి యాంటీ న్యూట్రియంట్స్ అవుతాయి కాఫీ టీ మీరు ఆల్క ఇది నాన్ ఆల్కహాలిక్ బివేరేజెస్ లైక్ రెడ్ బుల్ కానియండి లేకపోతే ఇలాంటి డైట్ కోక్స్ ఇలాంటివన్నీ కూడా యాంటీ న్యూట్రియంట్స్ లాగా ఉంటాయి ఏదైతే ఎనర్జీ బాడీ స్టోర్ చేసుకోవాలో న్యూట్రియంట్స్ అది స్టోర్ చేసుకోదు కాబట్టి టిల్ దే గెట్ లైక్ 18 19 అట్లీస్ట్ ఒక అడల్ట్ హుడ్ యంగ్ అడల్ట్స్ అవుతారు కదా 20 ఇస్ కాల్డ్ స్ యంగ్ అడల్ట్ హుడ్ ఆ ఏజ్ వచ్చేదాకా దిస్ ఇస్ లైక్ ఏ ప్రెషియస్ ఏజ్ కాబట్టి 19 యాంటీ న్యూట్రియంట్స్ ఇవ్వమాకండి అక్కడి నుంచి కాఫీ టీ మీరు అలవాటు చేసుకుంటే స ద బెస్ట్ థింగ్ ఇస్ లైక్ నాకు టూ ఇయర్స్ బ్యాక్ దాకా అలవాటు లేదు మా ఫాదర్ ని చూసి నేను ఆటూ ఇయర్స్ ముందన అలవాటు చేసిన ఐ యమ స్టార్టింగ్ మై డే విత్ కాఫీ టీ అంటే కాఫీ ఆ కాఫీ కూడా మనము ఇంతకుముందు 90 ml ఇంత చిన్న గ్లాస్ ఉండేది ఇప్పుడు కూడా మా ఇంట్లో ఇంతే గ్లాస్ ఉంటుంది మేము ఎప్పుడు కూడా ఈ ఫ్యాన్సీ మగ్ మగ్గు జగ్ కి వెళ్ళలేదు ఐ సీ లైక్ లాట్ ఆఫ్ క్యూట్ మగ్స్ ఇప్పుడు ఇంట్రెస్టింగ్ మగ్స్ చూస్తాం కదా ఇంత ఉంటుంది అనగానే సో 180 ml 200 ml తాగితే అది ఏ బాడీకి మంచిది కాదు బట్ దిస్ 90 ml వేర్ యు లైక్ బ్లాక్ కాఫీ తాగుతావా బ్లాక్ కాఫీ విత్ షుగర్ తాగుతావా మిల్క్ కాఫీ తాగుతావా నీకేం యసిడ్ రిఫ్లెక్స్ లేదా అసిడిటీ లేదా యు ఆర్ గుడ్ టు గో ఓకే మార్నింగ్ బికాజ్ ఐ వర్క్ అవుట్ ఇన్ ద మార్నింగ్ నాకు అది మంచిగా అనిపిస్తుంది నాకు సో కొంతమందికి వర్కౌట్ చేసే వాళ్ళకి ఆసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఎసిడిటీ ఉన్నప్పుడు కాఫీ ట్రిగర్ చేస్తాం. ఇలాగ కెఫిన్ ఇస్ ఏ ట్రిగ్గర్ దేనికి ట్రిగర్ ఆల్రెడీ డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళు ఎక్కువ తాగితే వాళ్ళకి యూరినేషన్ ఎక్కువగా వస్తుంది ఫస్ట్ పాయింట్ ఆల్రెడీ డయాబెటీస్ ఉండి మీరు పాలుతో కాఫీ తాగుతుంటే మీ షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి కచ్చితంగా మీరు ఎంత డైట్ కంట్రోల్ చేసినా ఫోర్ సర్వింగ్స్ ఫైవ్ సర్వింగ్స్ సిక్స్ సర్వింగ్స్ ఆఫ్ కాఫీ తాగేవాళ్ళు కూడా ఉన్నారు విత్ మిల్క్వట ఇస్ ఓకే ప్రాబ్లం లేదు విత్ లిమిటెడ్ లిమిటెడ్గా సో కాఫీ టీ ఎవరికైతే అడిక్టివ్ గా ఉంటారో ప్లీజ్ కమ బ్యాక్ టు దిస్ 90 ml ఆ చిన్న గ్లాస్ ఏదైతే ఉందో మా ఇంట్లో తంబ రూల్ అది మేము కాఫీ సర్వ్ చేసే మా ఇంటికి మీరు వచ్చినా కూడా మేము ఇంతే సర్వ్ చేస్తాం. సో యు కమ్ బ్యాక్ టు ద టోల్డ్ కప్ సైజ్ కదా ఇంత చిన్నది మనం ఫ్యాన్సీ కప్ తీసుకునే మన ఇంటికి చిన్నప్పుడు మనం చిన్నప్పుడు చూస్తే ఇంతింత కప్స్ే ఉండేవి సో దట్ ఇస్ ఏ స్టాండర్డ్ కాఫీ సైజ్ అది తాగినప్పుడు ఎలాంటి హెల్త్ కన్సర్న్స్ రావు. ఇప్పుడు అది ఓవర్ స్టిములెంట్ 5 ఓ క్లాక్ కి మీరు 200 ml కాఫీ తాగారు ఈవినింగ్ 5 ఓ క్లాక్ కి ఎలా వాడుకుంటారు ఇట్స్ ఆన్ ఓవర్ స్టిములెంట్ టు యువర్ బాడీ సో తాగొచ్చు బట్ ఇన్ ఏ వెరీ కంట్రోల్డ్ వే తాగాలి. ఎంటీ స్టమక్ మీద తాగొద్దు అని నాకైతే ఐ డోంట్ సీ ఇట్ లైక్ హెల్త్ ప్రాబ్లం వచ్చేస్తుంది ఫ్యూచర్ లో ఏమన్నా అన్నట్టు కనిపియదు నాకు బట్ ఆల్రెడీ మీరు యాంట ఆసిడ్స్ లేకపోతే అంటే పరకడుపున కొంతమంది ఆసిడ్ రిఫ్లెక్స్ రాకుండా దే టేక్ సం టాబ్లెట్స్ అలాంటివి యసిడ్ రిఫ్లక్స్ అసిడిటీ ఐబిఎస్ ఐబిడి ఇలాంటి గట్ ఇష్యూస్ ఉన్నప్పుడు యు మేక్ షూర్ లైక్ అది ఎంటీ స్టమక్ మీద తాగినప్పుడు మీకు బ్లోటింగ్ బర్పింగ్ ఇవన్నీ ఎక్కువ అవుతాయి లేదా ఐరన్ డెఫిషియన్సీ ఆల్రెడీ ఉంటే గనుక మీరు ఫస్ట్ే కాఫీ టీతో తాగారు అంటే గనుక మీరు ఏదైతే బ్రేక్ఫాస్ట్ చేస్తారో దానినుంచి రావాల్సిన ఐరన్ అబ్సర్ప్షన్ ప్రాపర్ గా ఉండాలి. సో ఇలాగ యు టేక్ ఆన్ ఒపీనియన్ మాకు ఓకేనా అని ఒక ఒపీనియన్ తీసుకుంటే బెటర్ అన్నది యా మైండ్స్ ఇప్పుడు టీనేజ్ లో మెయిన్ గా చూసుకుంటే పీరియడ్స్ ముందు పింపుల్స్ రావడం కానీ కొంచెం ఇరిటేటెడ్ గా ఫీల్ అవ్వడం కానీ ఈ మూడ్ స్వింగ్స్ కానీ ఎందుకు వస్తాయి అసలు స మన మెనార్కీ అంటే ఫస్ట్ మెన్స్ట్రల్ ఏజ్ స్టార్ట్ అయ్యేది 12 ఇయర్స్ కి ఇప్పుడు కొంచెం 10 ఇయర్స్ గా అవుతున్నాయి కూడా ర్లీ మెన్స్ట్రేషన్ వస్తున్నాయి మనకి సో 12 ఇయర్స్ ఆన్ ఆన్ ఆవరేజ్ అనుకున్నా కూడా ఆ ఇయర్స్ పిల్లలకి ఎడ్యుకేషన్ ఎక్కడ నుంచి వస్తుంది అంటే మేము ఏం తినాలి ఏం తినొద్దు మా హార్మోన్స్ ఇలా ఫ్లక్చుయేట్ అవుతాయి ఇంబాలెన్స్ అవుతాయి ఇప్పుడు కొన్ని స్కూల్స్ ఇంటర్నేషనల్ లెవెల్ లో దే ఆర్ ఎడ్యుకేటింగ్ కానీ కొన్ని స్కూల్స్ ఇంకా దీని మీద ఫోకస్ చేయట్లేదు సో దట్ రూరల్ ఏరియాస్ లో అలా అవేర్నెస్ లేదు అవును ఆ ఎడ్యుకేషన్ అన్నది తల్లిగా పేరెంట్స్ గా మనం ఇంటి నుంచి స్టార్ట్ చేయాలి అంటే నువ్వు మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ స్టార్ట్ అయినప్పుడు నీకు ఇలాంటి హార్మోన్ ఇంబాలెన్సెస్ వస్తూ ఉంటాయి సో నీకు యక్నీ రావడానికి ఛాన్సెస్ ఉంది నీ మూడ్ ఇలా స్వింగ్ అవ్వడానికి ఛాన్సెస్ ఉంది అని మనం ఎడ్యుకేట్ చేస్తూనే వాటిని సపోర్టింగ్ న్యూట్రిషన్ ఏమఇవ్వాలి అంటే నువ్వు బాలెన్స్డ్ గా తిను ఈ చాక్లెట్స్ బిస్కెట్స్ కుకీస్ కూల్ డ్రింక్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ హై ఇన్ షుగర్ ఎప్పుడూ కూడా ఇట్ విల్ ట్రిగర్ యువర్ ఇన్సులిన్స్ ట్రిగర్ చేస్తాయి బ్లడ్ లెవెల్ ఆఫ్ షుగర్ బ్లడ్ షుగర్ ఇంబాలెన్స్ వచ్చినప్పుడు దట్స్ వేర్ యువర్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ ఆల్సో స్టార్ట్స్ ఆ పిల్లలు చిన్న చిన్న పిల్లలు కాబట్టి మేబీ చిన్నప్పుడు అలవాట్లు మనం చిన్నగా ముద్దుగా ఉన్న ఏజ్లో మనం కుకీస్ క్యాండీస్ అన్ని అలవాటు చేసేస్తాం అదే అలవాటు వస్తుంది పాలు తాగి బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేసి ఓన్లీ మిల్క్ తాగి వెళ్ళిపోతారు ఒక బనానా తినేసి వెళ్ళిపోతారు సో డైట్ ఎప్పుడైనా సరే మదర్ ఎడ్యుకేట్ చేసుకోవాలి ఫస్ట్ ఆ పిల్లలు ఆమె మెనార్కీ వేసుకొచ్చిన వచ్చినప్పుడు ఎలా న్యూట్రిషన్ మార్చుకోవాలి ఇంట్లో చేసిన ఈ మినపు ఉండలు సున్నుండలు ఇంట్లో చేసిన వడలు గారెలు మీ ట్రెడిషనల్ ఏదైతే మీరు చేసుకుంటారో వాటి వరకే పిల్లలకి స్నాక్స్ ఇవే అని మనం ఫస్ట్ నుంచి అలవాటు చేసుకోవాలి ఈ మిల్లెట్ లడ్డు అని డ్రై ఫ్రూట్ లడ్డు అని ఇప్పుడు చాలానే చేస్తున్నారు సో ఇది మనం చిన్న ఏజ్ నుంచే వాళ్ళకి అలవాటు చేస్తే టేస్ట్ బర్డ్స్ కి వాళ్ళు తర్వాత చాలా న్యూట్రిషియస్ గా పెరుగుతారు వాళ్ళకి ఇలాంటి హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ రాకుండా ఉంటుంది బ్రేక్ఫాస్ట్ లో కొంచెం ప్రోటీన్ పెట్టడం లంచ్ లో కొంచెం ప్రోటీన్ పెట్టడం సాయంత్రం కూడా వెజిటేరియన్ ప్రోటీన్ మీద ఫోకస్ చేసుకుంటారు బికాజ్ మనది కాబ్స్ డైట్ మనం ఇడ్లీ దోస బ్యాచ్ ఇడ్లీ బ్రేక్ఫాస్ట్ లంచ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అయినా డిన్నర్ అయినా మనకి ఇడ్లీ దోస మాక్స్ అయితే చపాతీ ఉంటుంది కానీ మనం బాలెన్స్డ్ డైట్ మీద ఫోకస్ చేయం సో యస్ ఏ ఫ్యామిలీ అందరి న్యూట్రిషన్ ఫోకస్డ్గా బాలెన్స్డ్ గా తినగలిగితే ఈ పిల్లలకి కూడా హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ ఫస్ట్ ఇయర్ లో బికాజ్ అది రెగ్యులేట్ అయ్యేదాకా ఉంటుంది అది అది నార్మల్ ఒక సిక్స్ మంత్స్ ఉంటుంది. బట్ దాని తర్వాత కూడా పెయిన్ఫుల్ మెన్స్ట్రేషన్స్ వస్తున్నాయి పిల్లలు స్కూల్ కి మానేసేంత పెయిన్ఫుల్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ ఉంది అని అనుకుంటే సంథింగ్ ఇస్ రాంగ్ విత్ దర్ న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ లేదా ఓవర్ ఫిజికల్ యక్టివిటీ అవుతుందా అండర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అవుతుందా వాళ్ళ బాడీ వెయిట్ ఎలా ఉంది వాళ్ళ స్లీప్ సైకిల్ ఎలా ఉంది న్యూట్రిషన్ ఇంటేక్ ఎలా ఉంది ఇవన్నీ అనాలసిస్ చేసుకుంటే ఎక్కడో ఒక చోట మనక ఒక రీజన్ దొరుకుతుంది. స దిస్ ఇస్ వాట్ హాపెనింగ్ విత్ దర్ బాడీ అందుకనే వాళ్ళకి ఇలాంటి పెయిన్ ఫుల్ మెన్స్ట్రేషన్ స మెన్స్ట్రేషన్ అప్పుడు కొంచెం డిస్కంఫర్ట్ ఇస్ వెరీ కామన్ కొద్దిగా బ్యాక్ పెయిన్ ఉంటుంది యు ఫీల్ లైక్ రెస్టింగ్ దట్ ఇస్ వెరీ కామన్ ఆ రెండు రోజులు మూడు రోజులు ఇరిటేషన్ ఉంటుంది. దట్ ఇస్ వెరీ కామన్ కానీ ఇది ఎప్పుడైతే కొంతమంది మెడిసిన్ డిపెండెంట్ నేను ఒక పెయిన్ కిల్లర్ తీసుకుంటేనే నా పెయిన్ తగ్గుతుంది. దట్స్ ఏ రెడ్ ఫ్లాగ్ నాకు త్రీ డేస్ కి ఫైవ్ డేస్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ అయితే నేను ఎక్కువ బ్లీడ్ అవుతాను నార్మల్ దానికన్నా బ్లీడింగ్ ఎక్కువ అవుతుంది ఇట్స్ ఏ రెడ్ ఫ్లాగ్ పేరెంట్స్ తెలుసుకోవాల్సిన రెడ్ ఫ్లాగ్స్ అన్నమాట ఎందుకంటే పేరెంట్స్ వాళ్ళకి తెలుస్తుంది వీళ్ళు ఎన్ని ప్ాడ్స్ మార్చుకుంటున్నారు ఎంత మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ బ్లడ్ లాస్ అవుతుంది కొంచెం మదర్ కి ఐడియా ఉంటుంది కాబట్టి మదర్ అబ్సర్వ్ చేసుకోవాల్సి ఫ్లో ఆఫ్ బ్లడ్ ఇస్ నార్మల్ అంటే వన్ ఆర్ టూ పాడ్స్ లేకపోతే అలా చెప్పలేము సౌజన్య ఇట్ డిపెండ్స్ ఆన్ ద బాడీ వెయిట్ ఆల్సో ఓవరాల్ కొంతమంది దే బ్లీడ్ లెస్ కొంతమంది దే బ్లీడ్ మోర్ బట్ హీమోగ్లోబిన్ డ్రాప్ అయిపోయి ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ డ్రాప్ అయిపోయి మనం బ్లడ్ వర్క్ చేయించుకున్నప్పుడు కానండి లేదా విపరీతమైన నీరసము వెన్ యు ఫిజికల్ సీ ద బేబీ ఆల్సో కిడ్నీ చూసినప్పుడు ఈ టంగ్ ఇదేంటంటే యు సీ ద డెఫిషియన్సీస్ క్రాక్డ్ టంగ్స్ ఉంటాయి క్రాక్డ్ మౌత్ అల్సరేషన్స్ ఎక్కువ వస్తూ ఉంటాయి ఏం డెఫిషియన్సీ ఉంటే టంగ్ అనేది క్రాక్ కాంప్లెక్స్ ఎక్కువ బి వైటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ ఎక్కువ ఉంటాయి మౌత్ అల్సర్స్ ఎక్కువగా కనిపిస్తూ ఉంటాయి అండ్ వాళ్ళలో నీరసం ఎక్కువ ఉంటుంది కళ్ళ కింద డార్క్నెస్ ఉంటుంది ఎక్కువగా సో ఇలాగ థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ కి మనకి కొన్ని ఫిజికల్ సైన్స్ కనిపిస్తాయి ఎక్కువ నెక్ మీద హంప్ ఉంటుంది కొంచెం ఓవర్ వెయిట్ ఉంటారు ఒబీస్ ఉంటారు సెంట్రల్ ఒబెసిటీ ఎక్కువగా పిల్లల్లో కనిపిస్తూంటుంది అంటే ఐడియల్ బాడీ వెయిట్ే ఉంటారు పొట్ట భాగం మాత్రం ఎక్కువగా కనిపిస్తూ ఉంటుంది. సో ఎక్కువ నెక్ చుట్టూ నల్ల బ్లాక్నెస్ డార్క్నెస్ కనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఇలాగ ఒబేస్ ఉన్న పిల్లలకి కొంచెం ఎక్కువ మెన్స్ట్రల్ ప్రాబ్లం ఉంటుంది ఉంటుంది కచ్చితంగా అలాని నార్మల్ వెయిట్ వాళ్ళకి ఉండదా అంటే ఉంటాయి వెన్ యువర్ న్యూట్రిషన్ ఇస్ నాట్ ఫిక్స్డ్ సో బాలెన్స్డ్ డైట్ వాళ్ళకి ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ ఎలా పెట్టాలి అన్నది మనం ఆలోచించుకోవాలి కచ్చితంగా సో ఫస్ట్ పేరెంట్స్ ఎడ్యుకేటెడ్ గా ఉంట పిల్లలకి చెప్పద మదర్ బికాజ్ మనమే వాళ్ళకి లంచ్ ప్యాక్స్ చేసిస్తాము మనమే వాళ్ళకి ఫూడ్ ఇస్తాం కాబట్టి మనకు ఒక్కొక్క ఫేజ ఆఫ్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ ఎప్పుడ అయితే మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ దాంట్లో ఫోర్ ఫేజెస్ ఉంటాయి. ఫస్ట్ ఫేజ్ ఇస్ లైక్ వన్ టు ఫైవ్ డేస్ మనం బ్లీడ్ అవుతాం. అయినప్పుడు యు ఆర్ లూజంగ్ సమ అమౌంట్ ఆఫ్ బ్లడ్ దాన్ని రిప్లనిష్ చేసుకుంటూ ఆ టైంలో ఆకుకూరలు తినడము నేను చెప్పినట్టు ఇందాక మటన్ దట్ ఇస్ ఏ గుడ్ టైం టు ఈట్ లిటిల్ బిట్ ఆఫ్ మటన్ అది తినొచ్చు చేసుకోవచ్చు అలాగ తీసుకోవచ్చు బోన్ బ్రాత్ తాగొచ్చు సీజన్ లో ఉంటా అంటే రైనీ సీజన్ కొంచెం వింటర్స్ అన్నప్పుడు బోన్ బ్రాత్ తాగొచ్చు ఇలాగ ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ ఈ సున్ను ఉండలు కానిండి మినపు ఉండలు కానియండి రైజన్స్ కొంచెం వాల్న నువ్వులున్న ఐటమ్స్ మనం ట్రెడిషనల్ గా ఏవైతే తీసుకుంటామో అది ఇవ్వచ్చు ఈవెన్ డార్క్ చాక్లెట్ కూడా తినమని చెప్తూ ఉంటారు తీసుకోవచ్చు స క్రేవింగ్స్ ఉన్నాయి అంటే తీసుకోవచ్చు బికాజ్ ఇట్స్ రీచ్ ఇన్ మగ్నీషియం అండ్ డార్క్ చాక్లెట్స్ ఇప్పుడు ఎలా చేస్తున్నారంటే హై ఇన్ షుగర్ కూడా ఉంటున్నాయి సో బెటర్ యు రీడ్ ద లేబల్ లేబల్ లేబల్ ని రీడ్ చేసుకో ఇలాగ ఫేస్ వైస్ మన మూడ్ అండ్ హార్మోన్స్ మారిపోతూ ఉంటాయి ఆడవాళ్ళు ఎప్పుడ ఒకటే మూడ్లో ఉండలేరు ఇట్స్ వెరీ డిఫికల్ట్ మెన్ లాగా కాదు సో వ హావ్ ఫోర్ ఫేజస్ ఆఫ్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ నాలుగు ఫేజస్లో నాలుగు హార్మోన్స్ దే ఆక్ట్ వెరీ డిఫరెంట్లీ దాన్ని బట్టే మన మూడ్ కూడా ఉంటుంది. సో వన్స్ యు అండర్స్టాండ్ దిస్ సైకిల్ మన మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్ ని మనం అర్థం చేసుకోగలిగితే దాని ప్రకారం ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు కూడా సో ఇట్ వుడ్ బి ఫన్ టు అండర్స్టాండ్ ఈ సైకిల్ సింకింగ్ కానియండి ఫేజెస్ ఆఫ్ యువర్ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్ అర్థం చేసుకుంటే చాలా ఫన్ గా ఉంటుంది అండ్ మీరు ఎక్కువ ఎకంప్లిష్ చేయగలరును అని నాకు అనిపిస్తుంది బికాజ్ ఐ పర్సనల్లీ డ దిస్ సైకిల్ సింకింగ్ అంటే ఏంటంటే మెన్స్ట్రుల్ ఫేజ్ లో నేను ఎలాంటి మేజర్ డెసిషన్స్ తీసుకోను చాలా చిరాకులు ఉంటాయి కోపాలు ఉంటాయి రిస్క్ అంటే సో అలాంటి టైంలో నేను ఏ మేజర్ డెసిషన్స్ తీసుకోను రష్ అవుతూ ఉంటాం తొందర పెడుతూ ఉంటాం అందరిని సో దట్ ఫేస్ ఐ డోంట్ టేక్ ఓవలేషన్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఫేస్ నాచురల్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ ఇస్ నథింగ్ బట్ ప్రిపేరింగ్ యువర్ బాడీ ఫర్ ప్రెగ్నెన్సీ చెప్పండి ఓకే ఫేస్ వన్ ఫేస్ దేర్ ఆర్ ఫోర్ ఫేజెస్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ అసలు మెన్స్ట్రేషన్ ఎందుకు అవుతుంది అంటే ప్రిపేరింగ్ యువర్ బాడీ ఫర్ ద ప్రెగ్నెన్సీ అదే పర్పస్ మనకి ఇంకేం పర్పస్ లేదు. సో ఎవ్రీ ఇయర్ మనము యువర్ యూటిరస్ ఇస్ ఎక్స్పెక్టింగ్ ఈ మంత్ ప్రెగ్నెంట్ అవుతారు అవుతారని అవ్వనప్పుడు ఇట్ షెడ్స్ అవే ద మెన్స్ట్రల్ బ్లడ్ అది తేసుకున్న బ్లాంకెట్ ఏదైతే ఉంటుందో దాన్ని షెడ్ అవే చేస్తుంది దట్ ఇస్ వాట్ కాల్డ్ స్ మెన్స్ట్రల్ బ్లీడ్ ఎక్కి ఒక షీల్డ్ అనేది ఉంటుంది. లేదు యుటరస్ ఒక వార్మ్ బ్లాంకెట్ ని తయారు చేసుకునేది టు వెల్కమ్ ద బేబీ ఓకే ఆ బ్లాంకెట్ ఆ మంత్ బేబీ రాలేదు అంటే ఇట్ ఇస్ త్రోయింగ్ అవుట్ దట్ ఇస్ వాట్ మెన్స్ట్రల్ బ్లడ్ అన్నమాట మనం బయటికి వచ్చేసేది. సో ఫస్ట్ వన్ టు ఫైవ్ డేస్ ఈస్ యువర్ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ వేర్ యు బ్లీడ్ ఈ ఫేజ్ లో ఎస్ట్రోజెన్ ప్రోజెస్ట్రాన్ ఈ రెండు మదర్ హార్మోన్స్ మనక అన్నమాట. ఈ రెండు డ్రాప్ అవుతాయి. సో యువర్ మూడ్ గోస్ వెరీ లో లో గా ఉంటాయి ఈ టైం లోనే మనకి ప్రోస్టా గ్లాండిన్స్ అని ఏదైతే పెయిన్ కిల్లర్ లాగా మన బాడీకి హెల్ప్ అవుతాయి అవి పెరగడం కొంచెం మొదలు పెడతాయి. ఇవి ఎప్పుడు పెరుగుతాయి మీ న్యూట్రిషన్ అంతా బాగుండి మీరు రెగ్యులర్ గా ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే నాచురల్ పెయిన్ కిల్లర్స్ రిలీస్ అవుతాయి అందుకే సం వమెన్ డోంట్ హావ్ పెయిన్ఫుల్ పీరియడ్స్ ఉండనే ఉండవు ఉండవు బికాజ్ మీరు అలాంటి వాళ్ళని చూడండి దే ఆర్ వెరీ రెగ్యులర్ విత్ దర్ న్యూట్రిషన్ చూస్తేనే మీకు అర్థమైపోతే దే ఆర్ వెరీ హెల్దీ అని మనకు అర్థంవుతుంది సో అలాంటిది సో ఆ ఫేస్ లో మనం ఏం సపోర్ట్ చేయాలి రెస్టింగ్ ని సపోర్ట్ చేయాలి బాడీకి ఇఫ్ ఆ బాడీ రెస్ట్ అడుగుతున్నప్పుడు వెళ్లి బలవంతాన 10కే వాక్ వాకింగ్ బలవంతాన మీరు ఎక్సర్సైజ్లు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దట్ ఫేస్ ఇస్ మెంట్ ఫర్ రెస్టింగ్ తీసుకోగలిగితే తీసుకోండి అంటే మీరు ఎక్ససైజ్ చేయగలిగితే చేసుకోండి నో ప్రాబ్లం బట్ దట్ ఫేస్ ఇస్ మెంట్ ఫర్ రెస్టింగ్ ఏం పెయిన్ లేదు అనుకుంటే పెయిన్ లేదు అనుకుంటే అండ్ డిస్కంట్ చాలా మంది జిమ్ కి వెళ్ళొచ్చా లేదా మెన్స్ట్రల్ ఫేజ్ లో అవును ఏమ అవ్వదు బట్ పర్సనల్లీ ఐ ఫీల్ అంత డిస్కంఫర్ట్ పెట్టుకొని ప్ాడ్ పెట్టుకొని నువ్వు ఎక్సర్సైజ్ చేసి అంత ఎందుకు డిస్కంఫర్ట్ ఫీల్ అవ్వడం టేక్ వన్ వన్ త్రీ డేస్ కదా త్రీ ఫోర్ డేస్ యు కెన్ రెస్ట్ దేర్ ఆర్ లైక్ 25 మోర్ డేస్ టు వర్క్ అవుట్ కదా ఆ త్రీ డేస్ రెస్ట్ తీసుకో హ్యాపీగా దట్స్ ఓకే నో ఎందుకు వై డు యు వాంట్ టు ఫోకస్ సో మచ్ ఆ ఫేజ్ లో రెస్ట్ ఇస్ గుడ్ మంచిగా పడుకోండి రెస్ట్ తీసుకోండి అండ్ యు ఫోకస్ ఆన్ ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఆకూరలు ఎక్కువ తినండి లైక్ ఐ సెడ్ లైక్ ఇన్ ఊళలు ఉండలు ఇఫ్ యు క్రే ఫర్ సం స్వీట్ హోమ్ మేడ్ స్వీట్స్ ని ప్రిఫర్ చేయ దిస్ ఇస్ నెక్స్ట్ కమ్స్ ఫాలిక్యులర్ ఫేజ వస్తుందన్నమాట అంటే మనకి ఎగ్ రిలీస్ అవ్వడానికి ప్రిపేర్ చేసుకుంటున్న ఫేస్ ఎగ్ రిలీస్ అవడానికి కి ప్రిపేర్ చేసుకుంటున్న ఫేస్ అప్పుడు కూడా మీ ప్రొజెస్ట్రాన్ తక్కువగానే ఉంటుంది ఎస్ట్రోజన్ కొంచెం ఫాలిక్యులర్ స్టిములేటింగ్ హార్మోన్ అని ఒకటి ఉంటుంది ఎఫ్ఎస్ ఇది పెరిగితేనే ఎగ్ రిలీజ అవుతుంది కాబట్టి ఫాలిక్యులర్ ఫేజ్ లో యు ఫీల్ లైక్ లిటిల్ బెటర్ దన్ ద మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ ఆ ఫేజ్ లో కన్నా కొంచెం ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది ఆ ఈ రోజు నుంచి నేను ఇంకా జిమ్ స్టార్ట్ చేయాలి అనిపిస్తారు కదా ఆ జిమ్ స్టార్ట్ చేయాలి ఇంకా నేను అమ్మో ఇన్ని రోజులు బ్రేక్ వచ్చేసింది యు ఆర్ నాచురల్లీ ఎంతూజియాస్టిక్ ఆ ఫేస్ లో ఉంటారు అది ఒక అది ఒకస సెవెన్త్ డే నుంచి మనం ఆ లైక్ సిక్స్త్ డే నుంచి ఒక 13 నో నో నైన్త్ డే ఫాలిక్యులర్ ఫేజ్ అని చెప్పుకోవచ్చు ఇట్స్ ఓన్లీ లైక్ఫోర్ ఫైవ్ డేస్ అక్కడ నుంచి ఓవ్యులేషన్ డే వస్తుంది 11th నుంచి 15th డే ఇస్ కాల్డ్ స్ ఓవ్యులేషన్ డే అని మనం చెప్పుకోవచ్చు. దిస్ ఇస్ ద మోస్ట్ బ్లోసం డేస్ బికాజ్ ఓవలేషన్ అంటేనే నాచురల్లీ యువర్ హార్మోన్స్ ఆర్ పుషింగ్ యు టు మేట్ అప్పుడు మేట్ అయితేనే యు గెట్ ప్రెగ్నెంట్ సో ఓవ్యులేషన్ అది అయినా అవ్వకపోయినా యువర్ హార్మోన్స్ ప్రిపేర్ ఇన్ బిహేవ్ ఇన్ దట్ వే అంటే మీరు 12 ఇయర్స్ కే మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్ అయ్యారు అంటే డంట్ మీన్ దట్ యుర్ వెల్కమింగ్ ద ప్రెగ్నెన్సీ అని కాదు కదా బట్ హార్మోన్స్ బిహేవ్ ఇన్ దట్ వే అంటే మీ మూడ్ ని మంచిగా ఉంచుతాయి. మంచి యు ఫీల్ గుడ్ అబౌట్ యువర్ సెల్ఫ్ అన్నమాట సో దట్ ఫేస్ యు కెన్ ూరింగ్ ఓవేలేషన్ ఓవులేషన్ ఫేస్ సో ఆ ఫేస్ లో యు కెన్ టేక్ లాట్ బెటర్ డెసిషన్స్ యు వాంట్ టు డ్రెస్ అప్ ఇన్ సర్టెన్ వే యు వాంట్ టు లుక్ మోర్ బ్యూటిఫుల్ అది నాచురల్ గా వస్తుంది మనకి మిగతాప్పుడు మెన్స్ట్రల్ ఫేస్ లో ఎవడైనా రెడీ అయి పార్టీకి బొమ్మంటే పోతాడు ఎవరు వెళ్ళడు సో బట్ దిస్ ఫేస్ ఆఫ్ లైక్ యు వాంట్ టు సోషలైజ్ మోర్ అలా మీకు అనిపిస్తుంది. సో దిస్ ఇస్ ద రైట్ ఫేస్ అండ్ ఈ ఫేస్ లో డోంట్ టేక్ ఇంపార్టెంట్ డెసిషన్స్ బికాజ్ అవుట్ ఆఫ్ బ్లూమ తీసుకుంటారు మీరు ఓవర్ ఎంతస్టిక్ గా ఉండే తీసుకుంటారు సో ఇక్కడ ఎస్ట్రోజన్స్ ప్లే దేర్ రోల్ అంటే ఒక అమ్మాయికి ఇంప్రెస్ చేయాలంటే ఓవలే ఆ టైం ఐ అబ్సర్వడ్ మెనీ టైమ్స్ విత్ మైసెల్ఫ్ నాకు ఎవరైనా ఈ ఫేజ్ లో కాంప్లిమెంట్ ఇస్తే నేను క్లాస్ పిక్తా ఈ ఫేజ్ లో కాంప్లిమెంట్ ఇస్తార అవునా అనుకుంటా సో ఇట్స్ లైక్ యుకాంట్ బిహేవ్ నార్మల్ త్రూ అవుట్ ఆల్ ద ఫేజ ఉండదు అది బిహేవ్ చేస్తున్నావ అంటే యు ఆర్ బ్లెస్డ్ అనే చెప్పుకోవచ్చు. దెన్ కమ్స్ యువర్ లూటియల్ ఫేస్ విచ్ ఇస్ ద లాంగెస్ట్ ఫేస్ అన్నమాట ఓవ్యులేషన్ తర్వాత ఇంకా యువర్ యూట్రస్ అవైట్స్ ఆ జైగోట్ ఇంప్లాంట్ అవుతుంది ఎంబ్రియో ఇంప్లాంట్ అవుతుందని అవాయిడ్ చేస్తుంది అది అవ్వట్లేదు అంటే ఇట్ షెడ్స్ అవే డ్ూరింగ్ ద మెన్స్ట్రేషన్ ఈ లూటియల్ ఫేజ్ లో ప్రొజెస్ట్రాన్ ఇస్ హై అంటేబిసిక్స్ మీద డిపెండ్ అయి ఉంటుందన్నమాట ప్రొజెస్ట్రాన్ ఆ టైంలో మీరు ఈ నార్మల్ కార్బోహైడ్రేట్స్ కాకుండా అంటే వైట్ రైస్ ని స్వాప్ చేసుకుంటూ కొంచెం స్వీట్ పొటాటో సింగిల్ పాలిషడ్ రైస్ కానండి మిల్లెట్ ఉప్మాస్ గాన అలాంటివి తినొచ్చు టు కీప్ యువర్ బ్లడ్ షుగర్ బాలెన్స్డ్ బికాజ్ మీకు మెన్స్ట్రల్ ఫేజ్ లో ఈ పెయిన్ కిల్లర్ లాంటి ప్రోస్టా గ్లాడిన్స్ రిలీజ అవ్వాలి అంటే మీ బ్లడ్ షుగర్ బాలెన్స్డ్ గా ఉండాలి. సో ఇలా తింటూ ఉంటే గనుక యు ఫీల్ మచ్ బెటర్ దిస్ ఇస్ మోర్ కాంప్లికేటెడ్ బట్ వన్స్ యు అండర్స్టాండ్ దిస్ బ్యూటిఫుల్ సైకిల్ సింకింగ్ కాన్సెప్ట్ ని అర్థం చేసుకుంటే గనుక మీకు చాలా ఫన్ గా ఉంటుంది టు నో ఇవన్నీ మర్చిపోతానని నా వాల్ పేపర్ పెట్టుకుంటాను ఈ ఫోర్ స్టేజెస్ కూడా నైస్ నైస్ ఏ స్టేజ్ లో ఏం తినాలి మనం తిన్న రిమైండింగ్ గా కూడా ఉంటుంది తినడంలో అంత పర్టిక్యులర్ గా లేకపోయినా ద బేసిక్ కాన్సెప్ట్ ఫర్ ద వమెన్ బాడీ బ్లడ్ షుగర్ బాలెన్స్ ఏం తిన్నా సరే టూ మచ్ ఆఫ్స ఇన్సులిన్ స్పైక్ ని మనం చాలా బ్యాడ్ చేశము కానీ ఇన్సులిన్ స్పైక్ ఇస్ నాట్ సంథింగ్ డేంజరస్ హామ్ అని నేను చెప్పాను కానీ తింటే అతిగా తినేయడం లేకపోతే స్టార్ అవ్వడం ఇలాంటి కాన్సెప్ట్లు ఎప్పుడూ ఉండొద్దు. ఉమ్ మీరు చాక్లెట్ తినాలనిపిస్తుందా ఇన్స్టెంట్ నేను మా ఇంట్లో రూల్ కూడా ఇంతే వ డోంట్ బై లైక్ యు నో బిగ్ చాక్లెట్స్ వన్ పీ క్యాండీస్ ఉంటాయి మా ఇంట్లో దట్ ఈస్ ఇనఫ్ ఎప్పుడైనా మాకు క్రేవింగ్స్ వస్తే వ లైక్ టాఫీస్ లాగా ఉంటాయి అప్పట్లో అసలు ఇంతంత పెద్దవి లేకుండే లేకుండే కదా ఇప్పుడు స్టార్ట్ అయ్యాయి కాబట్టి డయాబెటిక్ స్టార్ట్ అయింది అనుకుంటా సో వి ఈట్ ఎవ్రీథింగ్ బట్ మేమ మేము అన్ని పోర్షన్ కంట్రోల్ లోనే ఉంటామ అన్నమాట సో దట్ ఇస్ ఏ రూల్ ఎప్పుడైనా సరే ఇంట్లో అదే రూల్ అడిగిన 10 చాక్లెట్ే ఉంటుంది. ఈ దుబాయ్ ఇంపోర్టెడ్ వి అలాంటివి మా ఇంట్లో అసలు కలర్స్ ఆర్ వెరీ హామ్ఫుల్ ఉంటే డైరీ మిల్క్ ₹10 హ్యాపీగా తినండి దట్స్ ఓకే వీక్లీ వన్స్ మాకేం ప్రాబ్లం లేదా అందరూ నన్ను చూడంగానే మేడం షుగర్ తినొచ్చా కాఫీ తాగొచ్చా అంటారు ఐ లైక్ ఐ డు ఎవ్రీథింగ్ బట్ ఇన్ ఏ వెరీ పోషన్ కంట్రోల్డ్ అండ్ అకేషనల్ అని అనుకోవచ్చు అన్నమాట యా బికాజ్ అది ఒక అడిక్షన్ అయిపోయిద్ది. మన మైండ్ ఎప్పుడూ కూడా సంథింగ్ పాలటబుల్ ఉంది అనుకోండి అది మనం అడిక్ట్ అయిపోతాం. రిమెంబర్ అండ్ కీప్ ట్హవ ద సేమ్ టేస్ట్ అదే అనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఇప్పుడు కొన్నిసార్లు బేకరీకి వెళ్ళాలి బేకరీ ఐటమ్స్ తినాలి అనిపిస్తుంది. వాట్ ఆర్ ద ఫుడ్స్ టు చూస్ ఫ్రమ్ బేకరీ అంటే దిస్ ఇస్ సేఫ్ ఓకే తినొచ్చు అనేది బేకరీలో అలాంటివి ఉన్నాయా కరెక్టే బట్ ఎప్పటికైనా సమ కేసెస్ లో తినాలనిపిస్తుంది. మై థింగ్ ఇస్ లైక్ నా చిన్నప్పుడు మెమరీ అంతా ఆ ఎగ్ పఫ్ ఇవే ఇవే ఉంటాయి బట్ ఇప్పుడు ఆ ఆ ఏమంటారు రెడ్ కేక్ అని వస్తుంది అది నో నో నో ఆ అట్లీస్ట్ అలాంటివి చెప్పండి విచ్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఓకే ఎనీథింగ్ టేక్ ఫ్రమ రెడ్ వెల్వెట్ కేక్స్ ఎనీథింగ్ దట్ హస్ కలర్ ఇన్ ఇట్ నెవర్ నెవర్ టచ్ డార్క్ చాక్లెట్ అని కూడా ఉంటుంది డార్క్ చాక్లెట్ లో కలర్ లేదు కదా ఉన్నా లైక్ ఐ మిస్ ఏమన్నా ఇన్ఫర్మేషన్ మిస్ అవుతున్నా ఫ్రూట్ కేక్స్ ఉంటాయి. ఫ్రూట్ నిజంగా రియల్ పైనాపిల్ కేక్స్ ఉంటాయి పైనాపిల్ కేక్ ఐ థింక్ ఇవి ఇవి ఒకందుకు ఓకే జెల్లీ ఉంటుంది దాని పైన జెల్ ఇస్ లైక్ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే మీరు ఏది క్యాలిక్యులేట్ చేసుకున్నా కలర్ ఉన్న కలర్ లేకపోయినా ఇట్స్ ఏ షుగర్ రష్ ఉంటే ఎక్కువ మైదా డీప్ ఫ్రైడ్ తో ఉంటాయి పఫ్స్ అండ్ ఆల్ దే ఆర్ లైక్ వెరీ డీప్ ఫ్రైడ్ మైదాతో చేసినవి ఉంటాయి లేదా షుగర్ ఉంటాయి బేకరీ అంటే ఈ రెండే ఉంటాయి. అకేషనల్ ఇఫ్ ఇట్స్ ఏ పార్ట్ ఆఫ్ యువర్ సెలబ్రేషన్ ఇంట్లో బర్త్డే ఉందనో ఏదనా అకేషన్ ఉందో దట్ ఇస్ ఓకే అదర్ దాన్ దట్ ఈ అలవాటే పెట్టుకోవద్దు అసలు అసలు బేకరీ దాని బదులు ఇంట్లో చెక్కలు చక్రాలు చేస్తాం కదా అవి తినండి గవ్వాలు చేస్తాం మనం మన ట్రెడిషనల్ గేమ్ చేస్తాం అది ఓకే టచ్ వ డోంట్ హావ్ దిస్ హాబిట్ మాతో అయిపోయింది మా జనరేషన్తో అయిపోయింది నేను మా ఇంట్లో ఫార్వర్డ్ తీసుకెళ్ళలే ఈ హ్యాబిట్ ని నేను నా పిల్లలకి ఇప్పటికి కూడా ఈ బేకరీస్ అలవాటు లేదు మాకు సో ఈ కేక్స్ తెప్పించుకోవడము ఈ పఫ్ తెప్పించుకోవడం సాయంత్రం స్నాక్స్ లో ఇది అలవాటు లేదు కానీ చిన్న చిన్న పిల్లలకి జెమ్స్ అని క్యాండీస్ ఇస్తుంటారు కలర్స్ ఇస్ బిగ బిగ్ క్వశన్ నేను ప్రాక్టికల్ గా నేను ఫేస్ చేసింది మా పిల్లలు స్కిల్లెడ్స్ అని ఒకటి ఉంటాయి. దట్ కలర్ గేవ్ ఎలర్జీ టు మై యంగర్ వన్ ఎలర్జీస్ ఇచ్చేసినయి సో అప్పటినుంచి వి వర్ వెరీ కాన్షియస్ ఈ జమ్స్ ఇలాంటివి మాత్రం పెట్టాం వ డ ఎనీథింగ్ విత్ ద కలర్ ప్లీజ్ అవాయిడ్ డైరీ మిల్క్స్ కానియండి ఏదనా చాక్లెట్ లైక్ ఏ చాక్లెట్ దాంట్లో ఏం కలర్ లేదు షుగర్స్ ఉంటాయి ఆబవియస్లీ షుగర్స్ ఉంటాయి మీకు ఏదో ఒక ఫ్లేవర్ ఉం బట్ ద బేసిక్ చాక్లెట్ ఫ్లేవర్ వన్ యు కెన్ చూస్ ఇట్ తీసుకోవచ్చు ఇప్పుడు ఇంకా కొంచెం మంచి బ్రాండ్స్ వస్తున్నాయి హోల్ ఫుడ్స్ అని అలాంటివి వస్తున్నాయి వేర్ దే ఆర్ సెల్లింగ్ ఆర్గానిక్ చాక్లెట్స్ కొంచెం షుగర్ తక్కువ ఆల్టర్నేటివ్స్ అమ్ముతున్నారు చాక్లెట్స్ డార్క్ చాక్లెట్స్ బట్ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే ఎనీ షుగర్ ఇస్ షుగర్ అది కలర్ తో రానియండి కలర్ తో రాకపోనియండి అండ్ జాగ్రీ జాగ్రీ తో చేయనియండి షుగర్ తో చేయనియండి వైట్ షుగర్ తో చేయనియండి ఎనీ షుగర్ ఇస్ షుగర్ కొంచెం హామ్ ఎక్కువ ఏంటి అంటే కలర్స్ యడెడ్ టు దట్ ఆర్ వెరీ హామ్ఫుల్ కొంచెం కాదు దే ఆర్ వెరీ హామ్ఫుల్ సో పిల్లలు ఇట్ ఎఫెక్ట్స్ అవర్ బాడీ అసలు ఏం చేస్తుంది ఈ కలర్డ్ ఫుడ్ తీసుకున్నప్పుడు ఇవి రెగ్యులైజ్డ్ గా లేవు సౌజన్య అంటే ఏదైన్నా ఒక రెగ్యులైజ్డ్ రెడ్ డై అంటాం మనము గ్రీన్ డై అంటాం వీటి మీద స్టడీస్ చేసుకున్నారు ఇట్ ఆల్టర్స్ ద గట్ మైక్రోబియం కచ్చితంగా గట్ మైక్రోబియం ని ఆల్టర్ చేస్తే మన లివర్ డటాక్స్ పాత్వేస్ ఉంటాయి ఫేస్ వన్ ఫేస్ ట అని చెప్పి ఆ చిన్న చిన్న పాత్వేస్ ని ఇవి ఇంపాక్ట్ చేస్తే వేర్ యు కాంట్ క్యాచ్ దెమ ఇన్ ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ టెస్ట్ మనం టెస్ట్ లో కూడా క్యాచ్ చేయలేం ఇప్పుడు మీకు బి 12 డెఫిషియన్సీస్ ఉందనుకోండి మీరు ఒక పేపర్ మీద రిపోర్ట్ తీసుకోగలరు. బట్ మీ బాడీలో టాక్సిక్ ఓవర్లోడ్ ఉంది అని లెడ్ మేము కొన్నిసార్లు లెడ్ టెస్టింగ్ చేసుకుంటాం అల్యూమినియం టెస్టింగ్ చేస్తాము ఇలాగ టెస్టింగ్ చేస్తే తప్ప మీకు అర్థం కాదు వాట్ యువర్ బాడీ ఇస్ హోల్డింగ్ ఆన్ టు సో చిన్న చిన్నవే కదా ఎప్పుడో ఒకసారి కదా అని అనుకుంటాం బట్ ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ బికమింగ్ ఏ హ్యాబిట్ ఇప్పుడు ఈరోజు ఒక పిల్లోడు జెమ్స్ ప్యాకెట్ తిన్నాడు సాయంత్రం వెళ్లి ఒక మంచూరియా తిన్నాడు బయట నెక్స్ట్ డే వాడి ఫ్రెండ్ బర్త్డే అని ఒక రెడ్ వెల్వెట్ కేక్ తిన్నాడు. ఇలాగ ప్రతిసారి ఏదో ఒక కలర్ ఏదో ఒక రూపంలో నీ ఫుడ్ లో ప్రతిరోజు తీసుకొస్తున్నావ అనుకో ఇట్స్ ఏ టాక్సిన్ టు యువర్ బాడీ డెఫినెట్ గా సో టాక్సిన్ అక్యములేషన్ అయినప్పుడు నీ బాడీ రకరకాలుగా మనిఫెస్ట్ చేస్తుంది ఒక రోగం వస్తుందని మనం చెప్పలేం యక్నీ రూపంలో రావచ్చు అల్సర్ట్ రావచ్చు లాథజీ రావచ్చు న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ అంటే యాంటీ న్యూట్రియంట్ కి యాక్ట్ చేస్తూ మీ బాడీ అబ్సర్బ్ చేసుకోవాల్సిన న్యూట్రియంట్స్ ని అది అబ్సర్బ్ చేసుకోకపోవచ్చు సో డై తింటే ఇది ఒక్కటే వస్తుంది అని చెప్పడానికి లేదు ఇట్ కెన్ మనిఫెస్ట్ మల్టిపుల్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయి మల్టిపుల్ వేస్ గా మనిఫెస్ట్ చేస్తుంది అది ఒక పెద్ద రోగం కింద తయారైతే పర్లేదు కానీ ఈ ఫంక్షనల్ డిసార్డర్స్ తో ఉంటారు చూడండి యసిడ్ రిఫ్లక్స్ అసిడిటీ మోషన్స్ అయిపోవడం ఐబిఎస్ రావడం హెచ్ పైలోరి ఇన్ఫెక్షన్స్ ఇవి వస్తే మాత్రం ఇంకా లైఫ్ నెక్స్ట్ లెవెల్ లో ఉంటుందన్నమాట మనకి లాంగ్ టర్మ్ లో ఎఫెక్ట్ ఉంటది ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది బాగా ఉంటుంది యు నెవర్ నో అసలు నాకుఎందు ఎందుకు వచ్చింది అని అందరూ అడుగుతారు. వాళ్ళని చూస్తే రోజు బయట తింటూనే ఉంటారు ఈ మంచూరియాలు ఈ కలర్స్ చూస్తారు చికెన్ 65 చికెన్ టిక్కా అన్నిట్లో దట్ కలర్ ఇస్ వెరీ వెరీ డేంజరస్ వెరీ డేంజరస్ అది ఓవర్ స్టిమలెంట్ మీ బాడీకి అసలు ఇలాంటి ఎఫెక్ట్ వస్తుంది అని మనం చెప్పలేం ఓవరాల్ గా మీ గట్ని డిస్టర్బ్ చేస్తుంది కచ్చితంగా దట్ విల్ హాపెన్ అది పిల్లల్లోనే మీరు పెట్టారు అంటే చిన్నప్పటి నుంచి ఐబిఎస్ ఇష్యూస్ వాడు మాల్నరిస్ష ఉంటాడు వార్మ్ ఇన్ఫెస్టేషన్స్ ఎక్కువగా అనిపిస్తూ ఉంటాయి కాన్స కాన్సంట్రేషన్ ఉండదు ఫోకస్ ఉండదు హైపర్ యక్టివ్ గా ఉంటారు. సో డోంట్ సో పిల్లలకి అడల్ట్ అయిన తర్వాత కూడా గట్ హెల్త్ బాగుండాలి అని అంటే చిన్నప్పటి నుంచి తీసుకోవాల్సిన ప్రికాషన్స్ ఏంటి అంటే ఏమేమ ఫుడ్స్ అస్సలు ఇవ్వద్దు అది కచ్చితంగా లాంగ్ టర్మ్ వరకి గట్ ని మీకు ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది అని ఫుడ్స్ బీయింగ్ ఏ మదర్ ఒక న్యూట్రిషనిస్ట్ గా కాదు కానీ అండి నాకు తెలుసు ప్రాక్టికల్లీ ఇట్ ఇస్ నాట్ పాసిబుల్ ప్రతి మీల్ ఇంట్లో వండి ఇవ్వడం పాసిబుల్ కాదు అని నాకు తెలుసు కానీ పిల్లలకి ఈ అలవాటు చేయొద్దు ఏ అలవాటు చాక్లెట్ బిస్కెట్లు అసలు బిస్కెట్ ప్యాకెట్ అన్న కాన్సెప్ట్ మా ఇంట్లో లేదు. కానీ పాలల్లో బిస్కెట్ అయితే కచ్చితంగా మన ట్రెడిషన్స్ నుంచి వస్తుంది కదా అదే అదే పాలల్లో బ్రెడ్ వేసుకోవడం బిస్కెట్స్ వేసుకోవడం అది ఆప్షనల్ అది ఇక్కడితో ఆపేద్దాం ఐ ఫీల్ లైక్ మన మిలీనియల్స్ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ మన పేరెంట్స్ ఏదైతే చేశారో టచ్డ్ మా ఇంట్లో అలవాటు లేదు కాబట్టి నాకు అది రాలేదు. అసలు ఏమవుతుందో తెలిస్తే వాళ్ళు ఆపేస్తారు. ఇప్పుడు ఆపేయండి అంటే అంత సింపుల్ గా అది ఉండదు. మిల్క్ మార్నింగ్ మిల్క్ బ్రెడ్ అండ్ బిస్కెట్స్ బ్రేక్ఫాస్ట్ గా ఇస్తున్నారు అంటే యు ఆర్ డిప్లీటింగ్ ద అదర్ న్యూట్రియంట్స్ ఒక మీల్ ని మొత్తంగా మిల్క్ తో రిప్లేస్ చేస్తున్నారు అంటే స ఐజిఎఫ్ అని గ్రోత్ ఫాక్టర్స్ కొన్ని ఉంటాయి అన్నమాట వాటిని స్టిములేట్ చేస్తుంది మిల్క్ ఎక్కువగా దట్ ఇస్ వన్ ప్రాబ్లం లో లెవెల్ ఆఫ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ టీనేజర్స్ నుంచి స్టార్ట్ అవుతుంది మిల్క్ తో అండ్ టీనేజ్ ఏజ్ వచ్చినప్పటికి పాలు అవసరం లేదు బాడీ సి న్యూట్రియంట్స్ దట్ ఆర్ రిక్వైర్డ్ ఎసెన్షియల్ అండ్ నాన్ ఎసెన్షియల్ అని రెండు అనుకోవచ్చు ఎదిగే పిల్లల్లో బోన్ స్ట్రెంతనింగ్ కోసం అనుకోండి మిల్క్ ఒక ఒక ఫోర్ ఇయర్స్ నుంచి మిల్క్ తగ్గించుకుంటూ వేరే ప్రోటీన్ సోర్సెస్ ని మనం పిల్లలకి ఇంట్రడ్యూస్ చేసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కాని కాల్షియం కాని సో మిల్క్ ఎప్పుడైనా ఆఫ్టర్ స్కూల్ లాగా 5 ఓ క్లాక్ వచ్చినప్పుడు 4ఓ క్లాక్ వచ్చినప్పుడు పాలు ఒక అట్టి పండు తినేసి ట్యూషన్ కి వెళ్ళడం దట్ ఇస్ ఓకే కానీ మిల్క్ ని టోటల్ గా రిప్లేస్ చేసి మీరు ఒక బ్రేక్ఫాస్ట్ కింద హార్లిక్స్ బూస్ట్ పీడియాషోర్స్ ఇలా కలిపిస్తే టూత్ డికే తో పాటు కాకుండా టూ మచ్ ఆఫ్ మిల్క్ లీడ్స్ టు ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ అవునా అవును మిల్క్ తో ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అవుతుందా టూ మచ్ ఆఫ్ కాల్షియం టూ మచ్ ఆఫ్ మిల్క్ ఉంటుంది ఇట్ లీడ్స్ టు ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ అండ్ పిల్లలు ఎలా అంటే ఇంకా వేరే బ్రేక్ఫాస్ట్ కి వాళ్ళు ఇంట్రెస్ట్ చూపియరు బికాజ్ ఇట్స్ ఈజీ టీవీ చూస్తూ తాగేయొచ్చు వెళ్ళపోవచ్చు దాని తర్వాత పళ్ళు దోముకోరు ఇట్ లీడ్స్ టు ద ఎర్లీ టూత్ డికేస్ టూత్ ఇష్యూస్ వస్తాయి అండ్ దాన్ని రిప్లేస్ చేయడానికి వాళ్ళు ఇష్టపడరు సో రెగ్యులర్ ట్రెడిషనల్ బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయడానికో ఇంకేదో ఆప్షన్ చూసుకోవడం వాళ్ళు ఇష్టపడరు ఫస్ట్ థింగ్ అది ఒకటి సో పిల్లలకి ఫోర్ ఇయర్స్ నుంచి ఇన్స్టెడ్ ఆఫ్ మిల్క్ యస్ ఏ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఇంకేదైనా ఇవ్వండి ఇడ్లీ దోస ఉప్మా పొంగల్ విత్ ఒక రెండు బాయిల్డ్ ఎగ్స్ యాడ్ చేసి కొంచెం సైడ్ లో అలా మిల్క్ ని రిప్లేస్ చేస్తూ ఇవ్వండి కానీ మిల్క్ ని ఒక మీల్ కింద చేయొద్దు. అంటే ఒక వన్ అవర్ గ్యాప్ అలా ఉండి ఇయ్యొచ్చా ఇవ్వచ్చు స మీ బ్రేక్ఫాస్ట్ తో పాటు పాలు ఇస్తారా కొంచెం ఇయ్యండి పర్లేదు ఇఫ్ యువర్ చైల్డ్ స్కిన్ లైక్ నేను కొంచెం పాలు తాగుతాను అంటే దాంట్లో ఏం ప్రాబ్లం లేదు. కానీ మిల్క్ ని మీల్ గా రిప్లేస్ చేయొద్దు. ఎంటీ స్టమక్ తో పాలు తాగొచ్చా తాగొచ్చు ప్రాబ్లం టీ కాఫీ ఇవి తాగొద్దు అని అంటారు కదా టీ కాఫీలో కెఫెన్ ఉంటుంది అది స్టిములెంట్ ఉంటుంది ఐదర్ యసిడ్ రిఫ్లెక్స్ ఎక్కువ అవుతుంది పిల్లలకి అసలు యాంటీ న్యూట్రియంట్ అది కాఫీ టీ పిల్లలు బికాజ్ వి ఆర్ టాకింగ్ అబౌట్ కిడ్స్ కాబట్టి పిల్లలకి మాత్రం మీరు వేరే బ్రేక్ఫాస్ట్ తో పాటు కొంచెం పాలు ఇవ్వండి ఒక గుడ్డు ఒక చిన్న ఎగ్ ఒక రెండు మూడు ఆమండ్స్ అవి పెట్టండి ఒక పక్కన కొంచెం మిల్క్ అంటే మిల్క్ లో మళ్ళీ ఏమి యాడ్ చేయొద్దు సో ఈ బూస్ట్ హార్లిక్స్ జోలికి మాత్రం వెళ్ళద్దు పిడియా షోస్ ఇలాంటివి వెళ్ళొద్దు. అమ్మో కంపెనీస్ నన్నేమనా నోటీస్ పంపిస్తాయేమో బట్ ఇలాంటివి మాత్రం మిల్క్ మిక్స్ మాత్రం వాడొద్దు. బికాజ్ అది అక్కర్లేని ఒక ఫూడ్ అని నా అభిప్రాయం ఇట్స్ నాన్ ఎసెన్షియల్ మీకు దాని తర్వాత నుంచి దాని బదులు రాగి మాల్ట్ ఇవ్వండి మంచిగా ఓట్స్ పోరేజడ్ ఇవ్వండి జొన్నల్ పోరేజ్ ఇవ్వండి ఇవ్వచ్చు రాగి మాల్ట్ ఇస్ వెరీ న్యూట్రిషియస్ మిల్లెట్ మిక్స్ వస్తుంది ఇప్పుడు మనకి అది ఇవ్వచ్చు దట్ యు గివ్ నో దాంట్లో కొంచెం పాలు కలుపుకొని మీరు ప్రిపేర్ చేసేటప్పుడు ఇవ్వండి. బట్ పాలు ఒక్కటి మాత్రం ఆఫ్టర్ ఫోర్ ఇయర్స్ నుంచి మెల్లమెల్లగా తగ్గించుకుంటూ రండి. అండ్ చైల్డ్ కి ఒక బిహేవియర్ కూడా ఉంది పాలు తాగకపోతే వాడు చాలా క్రాంకీ అయిపోతాడు. అవును సో అలాంటి అలవాట్లు చేసేయొద్దు అండ్ టీనేజ్ కి వచ్చిన తర్వాత యక్నీని స్టిములేట్ చేస్తాయి పాలు. సో అది పిల్లలు నిజంగానే నా ఆడపిల్లలు యాక్నీ కనిపిస్తుంది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ నేను చెప్పినట్టు స్కిన్ అంతా నల్లగా మెడ నల్లగా రావడము అండర్ ఆర్మ్స్ ఎక్కువ నల్లగా వస్తాయి వాళ్ళు వెయిట్ పుట్ ఆన్ అవుతూ ఉంటారు సెంట్రల్ ఒబేసిటీ ఉంటుంది. వాళ్ళక కూడా పాలు అవసరం లేదు ఐ యమ్ నాట్ సేయింగ్ పాలు మంచిదా చెడ్డదా డిస్కషన్ కాదు ఇది అసలు అవసరం లేదు అన్నది నా ఒపీనియన్ ఓకే ఒకవేళ తాగినా కూడా పిల్లలు మిల్క్ ఏం ప్రిఫర్ చేయొచ్చు. ఏ టు మిల్క్ వి నీడ్ మోర్ క్లారిటీ ఆన్ దిస్ నేను చదివిన దాని ప్రకారం అదేం పెద్ద మిరాకల్ ఫుడ్ కాదు వన్ ఆఫ్ దోస్ మార్కెటింగ్ టాక్టెక్ట్స్ అని చెప్పుకోవచ్చు. ఆ ఐ థింక్ మిల్క్ ప్యూరిటీని కనిపెట్టడం చాలా కష్టం ఈ బ్రాండ్ మిల్క్ ఉంది బఫెలో మిల్క్ ఉంది మనకి బఫలోనే డైజెస్ ఫర్ తెలుగు పీపుల్ మనకైతే మనకి బఫెలోనే అలవాటు కీపింగ్ ఏ సైడ్ డైజెషన్ ఏదైనా మీ తల్లిదండ్రులు ఏం తీసుకుంటున్నారో మీ చిన్నప్పుడు మీకు ఏమి ఇచ్చారు జస్ట్ బికాజ్ ఇప్పుడు కొత్తగా కౌ మిల్క్ బెటర్ అని సడన్ గా బఫెలో నుంచి కౌకి వెళ్ళొద్దు కౌ మిల్క్ ఎలర్జీస్ ఇంకా ఎక్కువ అవునా బఫెలో మిల్క్ కన్నా కౌ మిల్క్ ఎలర్జీస్ ఎక్కువ పిల్లల్లో సో బఫలో మిల్క్ ఇస్ ఓకే ఫుల్ ఫ్యాట్ ఇవ్వండి స్కిమ్డ్ మిల్క్ ఇయొద్దు. ఫుల్ ఫ్యాట్ లో మంచి ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ వైటమిన్స్ ఉంటాయి వెరీ హెల్దీ ఫర్ ద బాడీ ఆల్సో అది ఇవ్వండి స్మాల్ పోర్షన్స్ లో ఇవ్వండి ఇంత చెప్పిన 90 ml ఇంత పెద్ద గ్లాస్ నిండ పాల్ పోస్ ఇవ్వద్దు మేక్ ఇట్ ఏ పార్ట్ ఆఫ్ ద మీల్ బట్ నాట్ మీల్ రిప్లేస్మెంట్ మీల్ రిప్లేస్మెంట్ లాగా ఇవ్వద్దు అండ్ ఇప్పుడు బ్రాండ్ పేర్లు చెప్పమంటారా ఈ బ్రాండ్ ఆ బ్రాండ్ అంటే గనుక అసలు అది కనిపెట్టడం ఇంకఎవరి వల్ల కూడా కాదు ఇది హెల్దీ ఈ పాలు హెల్దీ పాల ప్యాకెట్ ఇప్పుడు ఎవరు పాలు పాలు పోయించుకోవట్లేదు మనందరం పాలు ప్యాకెట్ తీసుకో సో ఇది ఈ బ్రాండ్ అని చెప్పడం మాత్రం ఇవి రియల్ మిల్క్ అని ఎలా మన జెన్యూనిటీ ఎలా చెక్ చేసుకోవచ్చు కొంతమంది ఇప్పుడు అయోడిన్ కూడా ప్యూరిటీ టెస్ట్ అయోడిన్ తో చేస్తున్నారు కదా కలర్ బ్లూ కి చేంజ్ అయితే యన్నీ ఒక నాన్సెన్స్ లాగా అనిపించిది ఎందుకంటే అది నిజం కాదా అది అయోడిన్ టెస్ట్ మీరు పన్నీర్ని కుక్ చేయకముందు చేసుకోండి అయోడిన్ టెస్ట్ అది నిజమే బట్ ఇప్పుడు నేను కొంతమందిని చూసాను రెస్టారెంట్ లోకి ఈ పన్నీర్ టాప్ కింద అడిగినప్పుడు నువ్వు దాంట్లో సాయి చైనీస్ చేస్తావు లేకపోతే ఇండియన్ వే ఆఫ్ పన్నీర్ కుక్ చేరే స్పైసెస్ కలిసినప్పుడు అది అడల్ట్ రేటెడ్ లాగానే కనిపించదు ప్యూరిటీ ఉండదు. ఆ ఐ థింక్ కొన్ని బ్రాండ్స్ ఆర్ కమింగ్ అప్ విత్ హోల్ మిల్క్ మనం చదివితే వెనకాల తెలుస్తుంది లైక్ ఇట్ ఇస్ మేడ్ ఆఫ్ హోల్ మిల్క్ అనే అదిఒకటి చూస్ చేసుకోవచ్చు కొన్నిసార్లు హోల్డ్ మిల్క్ అన్నా స్కిమ్డ్ మిల్క్ మేము గాట్ ఇష్యూస్ మీద ఎక్కువ ఫోకస్ చేస్తాం కాబట్టి ఈజీ టు డైజెస్ట్ అయితే స్కిమ్డ్ మిల్క్ తో చేసిన పన్నీర్ నేను డైజెస్ట్ చేసుకోగలను పర్లేదు అనుకుంటే హోల్ మిల్క్ తో చేసిన పన్నీర్ తీసుకోవచ్చు అన్నిటికన్నా బెస్ట్ ఇంట్లో చేసుకోవచ్చు టైం ఉంటే మనం రీసెంట్ డేస్ లో చూసుకుంటే చిన్న చిన్న పిల్లల స్కూల్ పిల్లల నుంచి కూడా 20 టు 30 ఇయర్స్ మధ్యలో ఉన్న అడల్ట్స్ కూడా సడన్ డెత్స్ అనేటివి జరుగుతున్నాయి ఒక అమ్మాయి స్టేజ్ మీద నుంచి మాట్లాడుతునే పడిపోయింది ఒక అతను ఒక కాలేజ్ స్టూడెంట్ గ్రౌండ్ లో క్రికెట్ ఆడుకుంటూ చనిపోయినాడు గుజరాత్లో ఆర్ అహ్మదాబాద్ లో ఒక అమ్మాయి ఆఫ్టర్ స్కూల్ బ్యాగ్ వేసుకొని అక్కడక్కడనే కూర్చుని అలానే చనిపోయింది. ఇంత సడన్ డెత్స్ వచ్చేసరికి అందరూ జనాలు అలర్ట్ అయిపోయారు అన్నమాట. ఏమో మనం కూడా రేపు పొద్దున ఉంటామో లేదో అనే ఒక ఫియర్ తో ఏదో ఒక డైటింగ్ స్టార్ట్ చేస్తున్నారు. ఈ సోషల్ మీడియా ఇన్ఫ్లయెన్స్ ద్వారా లాట్ ఆఫ్ ఇన్ఫర్మేషన్ అనేది చూస్తున్నారు బట్ ఏది రైట్ అనేది కన్ఫ్యూషన్ ఉంది ఈరోజు మార్కెట్ లో చూసుకుంటే డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ డైట్స్ అనేటివి ఉన్నాయి కీటో డైట్ అని ఇంకేదో ఇంకేదో ఉన్నాయి. అసలు ఒక పర్సన్ కి ఈ డైట్ సెట్ అవుతుంది ఈ పర్సన్ కి ఈ డైట్ సెట్ అవుతుంది అనేది ఏమనా ఉంటుందా లేకపోతే అందరూ ఒకటే ఫాలో అవ్వాలా ఆ స ఫస్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ డిసీజెస్ గురించి మనం మాట్లాడుకుందాం డిసీజెస్ డిసార్డర్స్ గురించి ఆ మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ అంటే మనకి డయాబెటిస్ కానియండి హై బిపి థైరాయిడ్ ఇష్యూస్, పిసిఎస్ ఇష్యూస్, కార్డియాక్ ఇష్యూస్ ఇవన్నీ కూడా ఫస్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ డిసీజెస్ మీ బాడీ మనిఫెస్ట్ చేసుకునేది అంటే సంథింగ్ హై లైక్ ఏ డెత్ అవ్వకముందు మై బాడీ ఎంతో కొంత ఇలాంటి డిసార్డర్స్ కి గురై ఉంటుంది కచ్చితంగా వీటిని మనం ప్రివెంట్ చేసుకోగలిగితే ఈ సడన్ గా వచ్చే డెత్స్ ఏదైతే ఉన్నాయో స ఈ సడన్ డెత్స్ కూడా మనకి ఎవరి మెడికల్ హిస్టరీ తెలియదు మనం టీవీలో చూసేది ఏంటి వాళ్ళు సడన్ గా చనిపోయారు అని మనం చూస్తాము. ఆ అందరూ సడన్ గా చనిపోయిన వాళ్ళందరూ హార్ట్ ఎటాక్ తోనే చనిపోతున్నారు అని మనం మీడియాలో చూస్తాం. బట్ ఎవరి మెడికల్ హిస్టరీ వాళ్ళకి ప్రీవియస్ ఉన్న హెల్త్ కన్సన్స్ గురించి మన ఎవ్వరికీ తెలియదు. సో టు కమ్ టు ఏ కంక్లూజన్ లైక్ అందరూ హార్ట్ ఎటాక్ వల్లనే చనిపోతున్నారు అందరూ డైట్ చేస్తేనే చనిపోతున్నారు లేదా అందరూ ఓవర్ గా ఎక్సర్సైజ్ చేసి చనిపోతున్నారు అని కంక్లూజన్ కి రావడం చాలా హామ్ఫుల్ మనకి ఈవెన్ అంత మంచిగా డైటింగ్ చేసిన బాడీ బిల్డింగ్ చేసిన డైలీ ఎక్సర్సైజ్ చేసిన వాళ్ళు కూడా చనిపోతున్నారు కదా అందుకే చెప్తున్నాను సో వి నెవర్ న్యూ ఈ చనిపోయినోడికి ఈ ఫలానా మెడికల్ కండిషన్స్ ఇన్ని సంవత్సరాల నుంచి ఉన్నాయి అని మన ఎవ్వరికీ తెలియదు. ఆల్ ఆఫ్ ఏ సడన్ ఒక మూవీ యాక్టర్ చనిపోంగానే మనం హార్ట్ ఎటాక్ అని దాన్ని నేమ్ చేస్తున్నాము బట్ వాళ్ళ మెడికల్ కండిషన్స్ ఏో వాళ్ళ ఇంట్లో వాళ్ళకి తెలుసు వాళ్ళని ట్రీట్ చేస్తున్న డాక్టర్స్ కి తెలుసు బట్ మనకి సడన్ డెత్ ఇస్ ఈక్వల్ టు హార్ట్ ఎటాక్ అని మనం అనుకుంటున్నాం దాని గురించి మాట్లాడి కంక్లూడ్ చేసుకోవాలన్న కష్టమే మనం కానీ వాట్ కెన్ బి డన్ యస్ ఏ ప్రివెంటివ్ మెథడ్ అంటే మనకి ఇలా సడన్ హార్ట్ ఎటాక్ ఇష్యూస్ కానియండి ఈ డయాబెటిస్ ఇష్యూస్ వల్ల వచ్చిన హార్ట్ ఎటాక్ ఇష్యూస్ కూడా అన్కంట్రోల్డ్ బ్లడ్ షుగర్స్ వల్ల వచ్చిన కార్డియాక్ ఇష్యూస్ లాంటివి కూడా మనకు ఉంటాయి కదా అంటే ఇంత చిన్న పిల్ల ఇప్పుడు ఐ థింక్ సిక్స్త్ క్లాస్ ఫిఫ్త్ క్లాస్ ఉంది అమ్మాయి ఐ డోంట్ థింక్ ఒకటే ఇష్యూ ఇస్ లైక్ ఈ ఆ అన్ హెల్తీ డైట్ తిని లేకపోతే ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ వల్ల వచ్చిన హార్ట్ ఎటాక్ అని నేనైతే అనుకోను స్ట్రెస్ వల్ల కూడా ఉంటుంది మెంటల్ డిస్టర్బెన్సెస్ వల్ల కూడా హార్ట్ అటాక్స్ వస్తాయి నో నో నో అలా ఉంటుంది నో ఓన్లీ కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ స రెండు వాస్క్లర్ లెవెల్ ఒకటి ఉంటుంది అంటే మీ గుండెకి బ్లడ్ బ్లడ్ సప్లై చేసే ఏదైతే ఆర్టరీస్ ఉంటాయో అవి క్లాగ్ అయితే మీకు హార్ట్ అటాక్స్ వస్తాయి బట్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ మీ వాల్స్ ఆఫ్ ద హార్ట్ ఎలా ఫంక్షన్ చేస్తే వాటికి ఫంక్షనాలిటీ తప్పినప్పుడు వచ్చే కండిషన్ ని మనం కార్డియాక్ అరెస్ట్ అంటాం ఈ రెండు డిఫరెంట్ కండిషన్స్ బట్ ఆ రెండిటికీ బేసికల్గా మీకు హెల్తీ ఆర్టరీస్ కావాలి హెల్దీ కార్డియాక్ ఫంక్షన్ ఇంక ఏమైతే చేసుకోవాలో న్యూట్రిషన్ వైస్ అది చేసుకోవాల్సిందే మనం సో ప్రివెంటివ్ గా మాట్లాడుకుంటే బాలెన్స్డ్ డైట్ నేను ఎప్పుడైనా సరే కాబ్స్ మొత్తం తీసేసేయండి అసలు అన్నం తినొద్దు ఇడ్లీ తినొద్దు దోస తినొద్దు అని చెప్పను బట్ బాలెన్స్డ్ డైట్ మీ హైట్ కి వెయిట్ కి మీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీకి ఎన్ని క్యాలరీస్ కావాలి ఈ క్యాలరీస్ ప్రోటీన్ నుంచి ఎంత రావాలి ఫైబర్ నుంచి ఎంత రావాలి అండ్ ప్రోటీన్ నుంచి ఎంత రావాలి ఎన్ని సార్లు తినాలి ఏ విధంగా తినాలి ఇది సబ్జెక్టివ్ జనరలైజ్డ్ గా చెప్పాలి అంటే గనుక మనకి మీరు తినే ప్రతి మీల్లో ప్రోటీన్ ఫ్యాట్ ఫైబర్ అండ్ ఆ ఈ కార్బ్స్ వీటిని క్ాలిక్యులేట్ చేసుకుంటూ బాలెన్స్డ్ గా ఒకసారి మీకు అర్థమయింది అంటే గనుక తీసుకోవచ్చు. ఎక్స్ట్రీమ్స్ కి వెళ్లొద్దు ఎవరూ కూడా అంటే ఓన్లీ కీటోనే చేస్తాను నేను ఓన్లీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లోనే ఉంటాను లేకపోతే ఇంకేదో డైట్ పేరు తెచ్చుకొని ఆ డైట్ కి స్టిక్ అవ్వద్దు. ఫైండ్ ఆల్వేస్ ఏ బాలెన్స్డ్ డైట్ ఎప్పుడూ మనకి సస్టైనబుల్ గా ఉంటుందన్నమాట. సో బాలెన్స్డ్ డైట్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ నా ఉద్దేశంలో మోర్ దన్ ఫాలోయింగ్ ఎనీ అదర్ డైట్స్ బాలెన్స్డ్ గా తీసుకోవడం ఇంపార్టెంట్ సో ఈ వెయిట్ లాస్ అనే గేమ్ ఉంది కదా దాంట్లో మెయిన్ గా క్యాలరీస్ చూస్తారు. మనం ఇంటేక్ ఏదైతే తీసుకుంటున్నామో దానికంటే ఎక్కువే క్యాలరీస్ బర్న్ చేస్తే అప్పుడు మనం వెయిట్ లాస్ అవుతామ అని అవును చెప్తూ ఉంటారు ఈస్ ఇట్ ట్రూ లేదు లేదు స వెయిట్ అన్నది ఆ రెండు రకాలు ఐడియల్ బాడీ వెయిట్ ఉండి కూడాను ఓబీస్ ఉండొచ్చు అంటే ఎలాగ సెంట్రల్ ఒబెసిటీ ఉంటుంది. మన ఇండియన్ ఫాదర్ కొద్ది ఫాదర్ ఏజ్ వాళ్ళలో చూడండి 30 ఎబవ్ ఇయర్స్ ఉంటాయి కదా సెంట్రల్ ఒబిసిటీ ఎక్కువ వాళ్ళు చూడడానికి సన్నగానే ఉంటారు బట్ పొట్ట ఎక్కువ ముందుకు వచ్చేసి ఉంటుంది. ఇట్స్ ఏ ప్రైమరీ ఇండికేషన్ నీకు కొలెస్ట్రాల్స్ ఎక్కువ ఉన్నాయి నీకు ఫ్యాటీ లివర్ ఉండొచ్చు నీ లివర్ ప్రాపర్ గా డీటాక్స్ అవ్వట్లేదు నీకు ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ఎక్కువ సో ఎప్పుడ కూడా మనం వెయిట్ సెంట్రిక్ గా మీరు ఏదన్నా ప్లాన్ చేసుకుంటున్నారంటే మీరు ఇంపార్టెంట్ ఫ్యాక్టర్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ని ఇగ్నోర్ చేసుకుంటున్నా కాబట్టి వెయిట్ లాస్ డైట్ అనేదానికన్నా ఈ షార్ట్ పీరియడ్ లో వన్ మంత్ లో 10 కేజెస్ టూ మంత్ లో 10 కేజెస్ వెయిట్ గోల్ పెట్టుకొని వెయిట్ లాస్ అవుతుంటే మీరు పర్పస్ ఆఫ్ వెయిట్ లాస్ ని మర్చిపోతు పోతున్నారు ఇక్కడ పర్పస్ ఏంటి మనం బరువు తగ్గడానికి పర్పస్ ఏంటి అంటే ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వడానికి ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ పెరిగి తగ్గితేనే మీకు ఈ కార్డియాక్ ఇష్యూస్ రాకుండా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది అంటే మీరు కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్స్ తిన్నా లావ అయిపోతారు చూడండి నేను నిన్ననే కేక్ తిన్న ఈరోజు రెండు కిలోలు పుట్ట డౌన్ అయిపోయాను అని అనుకుంటాం సో మీరు ఎంత తొందరగా వెయిట్ లాస్ అవుతూ ఉంటే మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అంత తగ్గిపోతుంది అంటే చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ తిన్నా మీరు ఈ వెయిట్ లాస్ తర్వాత ఒక 20 కేజస్ టూ మంత్స్ లో తగ్గార అనుకోండి దాని తర్వాత చిన్న పీస్ ఆఫ్ కేక్ తినండి మీరు వెంటనే వెయిట్ పుట్ ఆన్ అయిపోతారు. సో ద పర్పస్ ఆఫ్ ద వెయిట్ లాస్ మీరు పెరిగి బరువు ఎందుకు తగ్గాలి ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ని తగ్గించుకోవాలి అప్పుడే మీ కార్డియాక్ మజల్స్ చుట్టూ ఉన్న ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ మీ ఫ్యాట్ చుట్టూ ఉన్న ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ మీ ఆర్గాన్స్ చుట్టూ ఉన్న విసరల్ ఫ్యాట్ అంటాం మనం వీటిని ఆ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గుతుంది. మరి ఈ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి ఇది స్లో అండ్ సస్టైన్డ్ గా మీరు ఒక రకమైన ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసుకుంటూ ఒక మినిమల్ క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో వెళ్తూ ఉంటే గనుక మీకు ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గుదు ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గడానికి ఇదే లాంగ్ డ్యూరేషన్ అట్లీస్ట్ ఒక త్రీ మంత్స్ చేస్తే గాని మీకు కొంచెం చేంజ్ మీ బాడీ టోనింగ్ లో కనిపిస్తది. అదే వెయిట్ అనుకోండి జస్ట్ స్కేల్ ఇలా మూవ్ అయిపోతూ ఉంటుంది కానీ మీ ముద్దపప్పు బాడీ ముద్దపప్పు బాడీ లాగానే ఉండుద్ది. మీకు స్ట్రెంగ్త్ పెరగదు మొబిలిటీ పెరగదు ఫ్లక్సిబిలిటీ పెరగదు అసలు ఆ పర్పస్ఏ ఉండదు పోనీ ఆ వెయిట్ లాస్ అయిన తర్వాత మంచిగా ఏమన్నా కడుపు నిండ తినగలుగుతారా అంటే తినగ తినలేరు యు కాంట్ నెవర్ కమ బ్యాక్ టు యువర్ ఐడియల్ క్యాలరీస్ కి రాలేరు దానికి తగ్గట్టు మీరు తినాలనుకున్నా కూడా మళ్ళీ వెయిట్ పుట్ ఆన్ అయిపోతారు. ఎంత తొందరగా తగ్గుతారో అంత తొందరగా పుట్ ఆన్ అయిపోతారు. దీని బదులు ఆ వేయింగ్ స్కేల్ ని పక్కన పడేసేయండి. పక్కన పడేసిత్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ కన్సిస్టెంట్ గా జిమ్ కి కనీసం ఐదు రోజులు సరే జిమ్ ఇష్టం లేదు యోగానా మొబిలిటీని పెంచుకోవడానికి ఇంకేమన్నా చేస్తారా ఒక స్పోర్ట్ నాడుతారా ఒక త్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ టైం మీకు మీరు ఇచ్చుకుంటూ ఎక్స్ట్రీమ్ క్యాలరీ డెఫిసిట్ అసలు తిండి బానేస్తారు ఇంకా ఏం తినరు పొద్దున్న రెండు గుడ్లు తింటారు లేదా సాయంత్రం ఇప్పుడు ప్రోటీన్ అంటే తెలుస్తుంది కాబట్టి ఇలా చాలా తక్కువ మీల్స్ ఇట్లో కూడా ఎల్లో తిన ఎల్లో తినరు అంటే మళ్ళీ క్యాలరీ పెరిగిపోతుంది ఇలా ఇలాగ మనం వేయింగ్ స్కేల్ సెంట్రిక్ గా మీరు ఎప్పుడైతే మీ డైట్ ప్లాన్ ఒక ప్రోగ్రాం్ కి జాయిన్ అవుతారో ఇఫ్ యువర్ పర్పస్ ఇస్ టు లూస్ ద వెయిట్ అన్నం మానేసేయండి మంచిగా వెయిట్ తగ్గిపోతారు. కానీ పర్పస్ ఏంటి మనకి వెయిట్ లాస్ కి మళ్ళీ మనం మనం బాలెన్స్డ్ మీల్ తినగలగాలి చిన్న చిన్న కార్బ్స్ తిన్నా అంటే ఒక చిన్న కేక్ పీస్ తిన్నాను మీరు భయపడకుండా తినాలి. మీ రిలేషన్ విత్ ద ఫూడ్ షుడ్ గెట్ బెటర్ వెన్ యు ఆర్ డూయింగ్ ఏ వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ ఆర్ ఫ్యాట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ ఆ రిలేషన్ ని ఇంకా డిస్టర్బ్ చేస్తే అమ్మో రెండు నెలల్లో వాడు తగ్గిపోయాడు ఇప్పుడు నేను కూడా ఈ ప్రోగ్రాం్ జాయిన్ అయ్యాను కాబట్టి నేను కూడా తగ్గిపోతా సో స్ట్రిక్ట్ గా నేను అసలు కాఫీలో షుగర్ వేసుకోను ఒక చాక్లెట్ తినను అరే నేను చీట్ మీల్ తిని ఆరు నెలలు అయిపోయింది. అంతా అంత చేసి నువ్వు వెయిట్ లాస్ అయినా యు ఆర్ మిస్సింగ్ ద ఎసెన్స్ ఆఫ్ యువర్ లైఫ్ ఏం తినలేనప్పుడు ఇంకఎందుకు మీరు చేసి పోనీ తిని మళ్ళీ వెయిట్ పుట్ ఆన్ అవుతున్నప్పుడు మీరు ఎందుకు ప్రోగ్రాం్ చేయడం అందుకే మీరు చూస్తారా ఈ వెయిట్ లాస్ అయిన వాళ్ళు ఏదైతే వన్ మంత్ లో 5 కేజస్ 10 కేజస్ వెయిట్ లాస్ అవుతారో వాళ్ళు 365 డేస్ ఏదో ఒక ప్రోగ్రాం్ లో ఉంటారు. ఒకసారి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటారు ఒకసారి కీటో అంటారు ట్రై చేసి ఆ రేపటి నుంచి నేను డైట్ స్టార్ట్ చేసినా అని చెప్తారు పోనీ అటు అటు కంప్లీట్ గా ఏమనా ఎంజాయ్ చేస్తారా బయటికి వెళ్ళినప్పుడు ఎంజాయ్ చేయరు పోనీ ఇంటికి వచ్చి ఏమనా డైటింగ్ లో ఉంటారా అలా ఉండరు. ఎప్పుడు కూడా ఒక కన్ఫ్యూస్డ్ మూడ్ ఇది తినాలా వద్దా అది తింటే లావ అవుతామా ఇది తింటే సన్నవాడతామా సీరియస్లీ ఇంకా ఈ సోషల్ మీడియా ఇన్ఫ్లయెన్స్ వల్ల ఏది తినాలన్నా ఆలోచించాల్సి వస్తుంది ఆలోచించుకోవాలి సో ఇది మీరు షార్ట్ టర్మ్ రిజల్ట్ ఎక్స్పెక్ట్ చేసే వాళ్ళకి బాడీ వెయిట్ తో పాటు మైండ్ కూడా పోయిద్ది మీ బాడీ వెయిట్ తగ్గిద్ది మీ మైండ్ కూడా పోయిద్ది సో బెటర్ ఇస్ లైక్ రష్ అవ్వద్దు దేనికి రష్ అవ్వద్దు మీరు మూడు సంవత్సరాల్లో వెయిట్ పుట్టాన్ అయింది మొత్తం మూడు నెలలు ఎందుకు తగ అనుకుంటున్నారు అసలు ఎలా మీరు సైన్స్ చదువుకోండి కొంచెమైనా నాలెడ్జ్ పెంచుకోవాలి. సో మనం వెయిట్ లాస్ అవ్వేటప్పుడు ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గాలి మజల్ పర్సెంటేజ్ పెంచుకోవాలి స్ట్రెంగ్త్ పెంచుకోవాలి ఫ్లక్సిబిలిటీ పెంచుకోవాలి మొబిలిటీ పెంచుకోవాలి స్టామినా ఎండ్యూరెన్స్ ఇవన్నీ రావాలి. సో మీ ఫ్యాట్ లాస్ పర్సంటేజ్ మీ ఫ్యాట్ లాస్ జర్నీ అనేది నెవర్ ఎండింగ్ మూడు నెలలతోనో నాలుగు నెలలతోనో నెవర్ ఎండింగ్ మా ప్రోగ్రాం్ కి వచ్చిన వాళ్ళకి కూడా మేము ఏం చెప్తామ అంటే ఈ మూడు నెలలు మేము ఏదైతే నేర్పించామో అది మీరు లైఫ్ లాంగ్ ఇంప్లిమెంట్ చేసుకోవడానికి మేము డిజైన్ చేసుకున్న ప్రోగ్రాం బి యువర్ ఓన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఇస్ ఏ టైటిల్ నా ప్రోగ్రాం కి వెయిట్ లాస్ కి కరెక్ట్ మీకు మీరు నేర్చుకోండి ఆల్టర్నేటివ్ గా హెల్తీగా ఏది ఎక్స్ట్రీమ్ స్టార్వేషన్స్ లేకుండా ఎలా తిని హెల్తీగా ఉండాలన్నది మీరు నేర్చుకోండి అది నేర్చుకున్నది లైఫ్ లాంగ్ హ్యాపీగా ఇంప్లిమెంట్ చేసుకోండి కదా చక్కగా ఏదైనా పార్టీ అన్నప్పుడు ఒక చిన్న కేకే సమ్మో వద్దు నేను డైట్ లో ఉన్నా నేను డైట్ లో ఉన్నా ఏం కాదు నీకు క్యాలరీస్ అర్థమైన రోజు బాలెన్స్డ్ డైట్ అర్థమైన రోజు నీకు ఆ కేక్ పీస్ ఎంత ముక్క తినాలో కూడా నీకు అర్థమవుతుంది సో యు డోంట్ మిస్ ద ఎసెన్స్ ఆఫ్ అవట్ ఆఫ్ యువర్ లైఫ్ అండ్ డోంట్ యు విల్ స్టాప్ ఇరిటేటింగ్ అదర్స్ ఇలాంటి వాళ్ళని చూసినప్పుడు నాకు ఇంకా బాగా ఇరిటేషన్ వస్తుంది నువ్వు ఏదో ఒక చిన్న పీస్ ఆఫ్ కేక్ ఎవరైనా ఆఫర్ చేసినప్పుడు అమ్మో నేను డైట్ లో ఉన్నా నేను తినను నేను తినను అన పారిపోవాల్సిన అవసరం ఏముంది అంత ఓవరాక్షన్ అక్కర్లేదు మనకి అంత ఎక్స్ట్రీమ్స్ కూడా అక్కర్లేదు షుగర్ ఇచ్చేసి ఏదో షుగర్ గివ్ అప్ చేసేసి ఏదో సాధించేసాను కూడా అక్కర్లే హావ్ దట్ స్మాల్ బిట్ మీరు ఎప్పుడైతే మీకు ఈ కార్బ్స్ ప్రోటీన్ బాలెన్స్ డైట్ అర్థమైన రోజు ఆ చిన్న పీస్ ఆఫ్ కేక్ కి కూడా మీ డైట్ లో ఒక స్పేస్ ఉంటుంది దానివల్ల ఏం కాదు తిన్నా కూడా నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ ఒక 10 నిమిషాలు ఎక్కువ వాకింగ్ చేసినా కూడా క్యాలరీ బన్ అయిపోతుంది. దట్ ఆల్సో డోంట్ వర్క్ సి ఒకటి ఇఫ్ యు ఆర్ అండర్ 2000 క్యాలరీస్ ఉన్నారనుకోండి ఇక్కడ రకరకాల మైండ్ సెట్స్ ఉంటాయి. ఇప్పుడు నేను 2000 క్యాలరీ లోన 1500 హెల్దీ తింటా 500 అన్హెల్దీ తింటా అనే బ్యాచ్ ఉంటుంది. 2000 క్యాలరీస్ లో నేను 2000 హెల్దీ గానే తింటా అనే అనే బ్యాచ్ ఒకటి ఉంది నేను ఎప్పుడైనా ఒకసారి చిన్న స మై ప్రిన్సిపల్ ఇస్ లైక్ నేను ఎవరైనా ఇంటికి వెళ్ళాను అనుకోండి నేను ఎప్పుడ కూడా నా క్ాలిక్యులేటెడ్ దాంట్లోనే ఉంటాను నేను నేను ఎక్కువ తినను తక్కువ తినను నేను కరెక్ట్ గానే తింటాను. ఎవరైనా ఒక ఏదైనా స్వీట్ ఆఫర్ చేస్తే నేను అంత ఓవర్ యక్షన్ చేయను అమ్మో నేను డైట్ నేను షుగర్ తిన్నాను అని ఓవర్ యక్షన్ చేయను బికాజ్ ఇది నన్నున్న నా గురించి నాకన్నా పక్కనోడిని నేను ఎక్కువ హర్ట్ చేస్తా సో అకేషనలీ దట్ స్మాల్ అమౌంట్ ఆఫ్ స్వీట్ ఇస్ నాట్ గోయింగ్ టు కిల్ యు ఏం కాదు పక్కనోళ్ళని ఇబ్బంది పెట్టొద్దు అండ్ పార్టీస్ కి వెళ్లి ఇలాంటి ఓవర్ యక్షన్లు అసలు చేయొద్దు వెళ్ళకపోతే వెళ్ళకుండా ఉండండి కానీ వెళ్లి ఆ హోస్ట్ ని ఇబ్బంది పెట్టొద్దు సో చిన్న చిన్న సంతోషాలు ఉండాలి దట్ స్మాల్ అమౌంట్ ఇస్ నాట్ నాట్ గోయింగ్ టు కిల్ యు బట్ డోంట్ మేక్ ఇట్ యస్ ఏ హాబిట్ ఎవ్రీ డే నేను కేక్ తింటా బికాజ్ ఇట్స్ ఫిట్ మై ఇన్ క్యాలరీస్ ఎంత డేంజరస్ో నేను అసలు ఏం తినను అని చెప్పడం కూడా అంతే డేంజరస్ సో యు ఫైండ్ యువర్ బాలెన్స్ ఎప్పుడ కూడా సో ఇప్పుడు మీ ఏజ్ కాబట్టి మీరు అట్లా అంటున్నారు అంటే ఒక ఐడియల్ లో ఉన్నారు కాబట్టి మీకు ఏం కాదు అని అనిపిస్తుంది కొంతమంది హై షుగర్స్ ఉంటారు ఆల్రెడీ వాళ్ళ ఏజ్ కూడా ఆల్మోస్ట్ 65 అలా ఉంటాయి షుగర్ అసలు తినరు కదా సహజంగా అదే ఇప్పుడు వాళ్ళకు తినాలా వద్దా ఇప్పుడు అలాంటి పరిస్థితిలో స ఎప్పుడైనా ఒకసారి నేను నిన్న అనుకుంటా ఐ వెంట్ టు దిస్ స్కూల్ ఫర్ సో షుగర్ బోర్డ్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు నేను చెప్పా ద రూల్ ఈస్ కేక్ తినాల్సిన రూల్ే యు షుడ్ ఫినిష్ ఇన్ త్రీ టీ స్పూన్స్ ఒక టీ స్పూన్ తీసుకోండి మూడు సార్లు తిన్నప్పుడు యు కేక్ నీ కోట ఆఫ్ కేక్ అయిపోయింది అది నువ్వు హెల్దీగా ఉన్న అన్హెల్తీగా ఉన్న నీ కోట అంతే సో యు షుడ్ ద రూల్ ఆఫ్ ఈటింగ్ కేక్ ఇస్ ఫినిష్ ఆఫ్ విత్ త్రీ టీ స్పూన్స్ ఒకేసారి ఒక టీ స్పూన్ రెండు ఇప్పుడు మూడు అయిపోయింది మీకు కేక్ క్వాంటిటీ దట్ ఇస్ ద లిమిట్ ఆఫ్ యువర్ షుగర్ వెన్ యు ఆర్ అటెండింగ్ ఏ పార్టీ అంతే అది తింటే ఏమవుతుంది బాడీకి ఏమవదు ఇంకా బెస్ట్ ఆప్షన్ ఏందంటే నోట్లో ఆత టీ స్పూన్స్ పెట్టుకొని నోట్లో ఉంచుకొని ఒక ఫైవ్ మినిట్స్ ఒక హ్యాపీనెస్ స్వీట్ అనేది టీ స్పూన్స్ ఈస్ యువర్ లిమిట్ ఫర్ ఏ పీస్ ఆఫ్ కేక్ ఇది నేను చెప్పినప్పుడు పేరెంట్స్ అందరూ ఒకటైనా అవ్వుకున్నారు. బట్ ద రూల్ నాకు నేను పెట్టుకున్న రూల్ కూడా వన్ డే మా ఇంట్లో కేకుండా మొత్తం కూర్చొని నేనే తిన్నా ఫ్రిడ్జ్ ఓపెన్ చేసిన ప్రతిసారి కూర్చొని నేనే తిన్నా సో ఒకటి కళ్ళఎదురుగా పెట్టుకోవద్దు అకేషనల్లీ ఇట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ తినండి ఏం కాదు కానీ ఇంట్లో ప్రిపేర్ చేసుకున్నప్పుడు ఆ క్రేవింగ్ సాగవు కదా ఎప్పుడు వెళ్లి తినాలి అనిపించింది ఇంట్లో కేక్ కవర్ చేసుకని డిస్ట్రిబ్యూటడ్ నో నేను నేను ఇది లాస్ట్ టైం నా సోషల్ మీడియా స్టోరీస్ లో కూడా పెట్టా ఫస్ట్ బర్త్డే అయినప్పుడు మొత్తం మొత్తం కేక్ ఇంట్లోనే ఉంచుకున్నాం నేనే తిన్నా సో సెకండ్ టైం ఐ హావ్ టేకెన్ ఇట్ లైక్ ఏ లెసన్ నేను మొత్తం డిస్ట్రిబ్యూట్ చేసేసా ఏం ఉంచుకోలే ఇంట్లో సో దేర్ ఇస్ నో ప్రాబ్లం నో కొన్నిసార్లు సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ఉండదు అది ఎంత పెద్ద ఎవరైనా కానండి ఆ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ఉండదు దానికి బెస్ట్ ఆప్షన్ ఏంటి అంటే నీ కళ్ళఎదురుగా పెట్టుకోవద్దు అసలు ఇంట్లోకే తీసుకురావద్దు కళ్ళఎదురుగా పెట్టుకోవద్దు ఆ అలవాటు చేసుకోవద్దు వెన్ సమ వన్ యస్ ఏ యునో బేసిక్ కట్టేసి ఎవరైనా చిన్న కేక్ వాళ్ళ బర్త్డే కి ఇస్తుంటే ఏం కాదు దట్ స్మాల్ పీస్ ఇస్ ఓకే తినండి అంతేగని మీరు వారం వారం వెళ్ళే బేకరీస్ నుంచి తెచ్చుకోమాకండి కానీ బట్ దట్ స్మాల్ పీస్ ఇస్ నాట్ గోయింగ్ టు హర్ట్ సో నాకు ఇంకో డౌట్ ఏందంటే మన కిచెన్ లో వాడే ఆయిల్స్ అవి కూడా చాలా మేటర్ అవుతాయి కదా మనం తీసుకునే ఫుడ్ లో గాని క్యాలరీ కౌంట్స్ లో సో విచ్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఆయిల్ బెస్ట్ అంటే దీనికి పర్పస్ ఆఫ్ యూస్ ఒకటి డీప్ ఫ్రయింగ్ కి అండ్ సార్టయింగ్ కి మనం ఇంతకుముందు ఆలివ్ ఆయిల్ కల్చర్ ఉండేవాళ్ళం ఏదన్నా ఆలివ్ ఆయిల్ లో చేసుకుంటే హెల్దీ ఆలివ్ ఆయిల్ విచ్ ఇస్ రిఫైన్డ్ కోల్డ్ ప్రెస్ ఏదైనా సరే క్యాలరీ వైస్ ఇట్స్ ద సేమ్ అవును క్యాలరీ వైస్ ఆయిల్ ఇస్ ఏ ఫ్యాట్ ఒక ఫ్యాట్ ఒక గ్రామ్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ కి నైన్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి. సో ఇట్స్ ద సేమ్ అది రిఫైన్డ్ అయినా మీకు నార్మల్ ఆయిల్ అయినా క్యాలరీ వైస్ బోత్ ఆర్ సేమ్ సో అది పక్కన పెట్టేద్దాం. కాబట్టి క్యాలరీ వైస్ సేమ్ కాబట్టి యూటిలైజేషన్ ఆ ఆయిల్ ని మీరు ఎలా వాడుకుంటున్నారు అనేది కూడా న్యూట్రియన్ ఉన్న ఆయిల్ తీసుకుంటే కొంచెం బెటర్ అనేదా అంటే మే బి కొద్ది బెటర్ ఏమో తప్ప బట్ ఆయిల్ ఇస్ ఏ ఆయిల్ ఎప్పుడైనా సరే సార్టయింగ్ వరకు మన కూరల్లో తక్కువ మోతాదులో వేసుకుంటే బాగానే ఉంటుంది అది రిఫైన్డ్ కానియండి కోల్డ్ ప్రెస్ కానియండి కోల్డ్ ప్రెస్ లో కొంచెం బెనిఫిట్ ఉంటుందేమో బట్ క్యాలరీ వైస్ రెండు ఒకటే కానీ యూజువల్లీ ఇప్పుడు మార్కెట్ లో నడుస్తుంది కదా కోల్డ్ ప్రెస్డ్ వాడాలి అని అది మినరల్ అది కెమికల్ రిఫైనింగ్ ప్రాసెస్ లో అది అంత హెల్దీ కాదు బట్ హెల్దీ అని చెప్పేసి రోజు పూరి కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ లో నేను చేసుకొని తింటాను అది హెల్తీ అని అనుకునే వాళ్ళు కూడా ఉన్నారని నాకు ఈ మధ్యే తెలిసింది సో ఆయిల్ ని అది రిఫైన్డ్ అయినా ఇట్స్ గుడ్ యు కెన్ స్విచ్ టు కోల్డ్ ప్రెస్ అవ్వచ్చు కాకపోతే ఆయిల్ ని ఆయిల్ లాగే వాడాలి. దాన్ని బికాజ్ అది కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసాం కాబట్టి గులాబ్ జామ్ కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసిన గులాబ్ జామ్ హెల్దీ కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసిన యునో పూరీ హెల్తీ అది తిన్నారు అంటే మీకు నార్మల్ ఆయిల్ తో తిన్న పూరీకి ఎన్ని క్యాలరీస్ ఉంటాయి కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ లో చేసిన పూరీకి కూడా అన్ని క్యాలరీస్ ఉంటాయి దాని వల్ల ఎక్స్ట్రా బెనిఫిట్ మీకు సున్నా ఏం రాదు దట్స్ ఆన్ ఎక్సెస్ క్యాలరీ అదే ఇప్పుడు ఇలా చెప్తున్నా చూడండి షుగర్ మానేసి జాగరీ తీసుకోండి షుగర్ బిస్కెట్స్ మానేసి జాగీత జాగరీతో చేసిన బిస్కెట్స్ షుగర్ ఈస్ ఏ షుగర్ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే అది మీరు జాగరీ లాగా తినండి కొంచెం ఏదన్నా బెనిఫిట్ ఉంది అంటే ఆ మైక్రో వైటమిన్స్ లో కొద్దిగా బెనిఫిట్ ఉంటుంది దానివల్ల మీ బాడీ ఏమి వికసించిపోదు ఏం కాదు సో దట్ లెవెల్ ఆఫ్ కన్ఫ్యూజన్ కోల్డ్ ప్రెస్ తో చేసిన రిఫైన్డ్ తో చేసిన ఆయిల్ ఇస్ ఆన్ ఆయిల్ డీప్ ఫ్రైడ్ ఇస్ నాట్ గుడ్ అది ఏ ఆయిల్ తో అయినా చేయండి డీప్ ఫ్రైడ్ ఇస్ నాట్ గుడ్ బట్ ఎప్పుడైనా ట్రెడిషనల్ గా పిల్లలకి స్నాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు యు కెన్ స్విచ్ టు కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ ఈ చక్ర మనం చెక్కలు చేస్తాం కదా పిల్లలు తినొచ్చు ఏం కాదు మనమైనా అప్పుడప్పుడు తినొచ్చు ఏమ కాదు. దాని వరకు ఓకే గానీ బట్ రెగ్యులర్ గా కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసుకొని పూర హెల్దీ కోల్డ్ ప్రెస్ లో చేసుకొని డీప్ ఫ్రైడ్ హెల్దీ కాబట్టి కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ కాబట్టి నేను కొంచెం ఎక్కువ తింటాను ఇది కూడా ఉంది. కోకోనట్ ఆయిల్ హెల్దీ కాబట్టి నేను రోజులో మూడు సార్లు తాగుతాను కోకోనట్ ఆయిల్ హెల్దీ కాబట్టి మొత్తం వంటా కోకోనట్ ఆయిల్ తోనే చేయొద్దు. దట్ ఇస్ ఆల్సో నాట్ హెల్దీ మనం ఎప్పుడ కూడా ఫ్యాట్ స్విచ్చింగ్ చేసుకోవాలి అంటే మనం ఒకసారి గోల్డ్ గ్రౌండ్ నట్ ఆయిల్ వాడితే ఒకసారి కోకోనట్ ఆయిల్ వాడుకోండి మేము కూడా మా ఇంట్లో టూ త్రీ వెరైటీ ఆఫ్ ఆయిల్స్ పెట్టుకుంటాం పప్పుకి వి యూస్ సంథింగ్ ఇంకా వేరే వేరే కుకింగ్ ప్రాసెస్ లో ఒకటి వాడతాము చట్నీ అయితే సెసమ వాడతాం ఇలాగ ఎప్పుడు కూడా ఆయిల్ రొటేషన్ చేసుకోవాలి ఎందుకంటే వాటిలో ఉన్న ఫ్యాటీ యసిడ్ కాంపోజిషన్స్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి. యు నీడ్ ఎవ్రీ అదర్ కాంపోజషన్ సెసమై నుంచి లేకపోతే కోకోనట్ నుంచి లేకపోతే దిస్ థింగ్ ఏది ఆ పల్లీల నూనె నుంచి అన్నీ కావాలి స ఓన్లీ కోకోనట్ ఆయిల్ ఇస్ వెరీ హై అండ్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అది మంచిదైనా నీకు పోర్షన్ లో తీసుకుంటేనే అది మంచిది. లేదా నీకు మంచిగా కొలెస్ట్రాల్స్ పెరుగుతాయి. సో ఎనీథింగ్ దట్స్ హెల్తీ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే ఆ ఆయిల్ అయినా ఈ ఆయిల్ అయినా కూడా నీకు క్యాలరీస్ వైస్ సేమ్ సో ఆయిల్ ని ఆయిల్ లాగా వాడుకోవాలి చాలా లిమిటెడ్ గా వాడుకోవాలి. అందులో జీరో ఆయిల్ వెళ్ళద్దు యు నీడ్ గుడ్ కొలెస్ట్రాల్స్ ఫర్ యువర్ బాడీ ఆల్సో జీరో ఆయిల్ కుకింగ్ అని వస్తుంది డోంట్ యు నీడ్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ మీరు తిన్నా తినకపోయినా అంటే ఆయిల్స్ ఈ ఫ్యాట్స్ తిన్నా తినకపోయినా మీ లివర్ 70% ఆఫ్ కొలెస్ట్రాల్ ని తయారు చేసుకుంటుంది. బికాజ్ మన సెక్స్ హార్మోన్స్ కి ఏవైతే కావాలో మన స్కిన్ కి ఏదైతే కావాలో బైల్ ప్రొడక్షన్ కి ఏదైతే కావాలో ఆ కొలెస్ట్రాల్స్ ని మీరు ఇచ్చినా ఇవ్వకపోయినా లివర్ ప్రొడ్యూస్ చేసుకుంటుంది. మరి అలాంటప్పుడు ఎందుకు తీసుకోవాలి దట్ ఎడిషనల్ 10% ఇస్ రిక్వైర్డ్ నాట్ టు ఓవర్ బర్డన్ యువర్ లివర్ దాన్ని ఎక్కువ ఓవర్ బర్డన్ చేసుకోకుండా మీరు ఫుడ్ సోర్సెస్ ద్వారా మీరు ఇవ్వాల్సిన మీకు కావాల్సిన ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉంటాయి కదా ఆలివ్ ఆయిల్స్ అంటే లైక్ వాల్నట్ అని చెప్పి ఆల్మండ్స్ నుంచి వచ్చే హెల్దీ ఆయిల్ నువ్వుల నుంచి వచ్చే హెల్దీ ఇవన్నీ కూడా మీరు ఒక 10% డైట్ ద్వారా ఇవ్వాలి మీ బాడీకి ఫర్ ఏ వెరీ గుడ్ స్కిన్ జాయింట్ మొబిలిటీ కోసం మీరు ఇవ్వాలి. ఐ హర్డ్ సంవేర్ వన్ గ్లాస్ ఆఫ్ మిల్క్ ఇస్ ఈక్వల్ టు వన్ టేబుల్ స్పూన్ ఆఫ్ సెసమే సెసమే దట్ ఇస్ ట్రూ కాల్షియం లెవెల్లో కరెక్టే ఎస్ వన్ టేబుల్ స్పూన్ ఆఫ్ నువ్వులు కరెక్ట్ కాబట్టి నువ్వులు ఉండ తినొచ్చు నేను ఇందుకే చెప్తున్నాను స ఒకటివెన్ఎవర్ ఐ యమ స్పీకింగ్ అబౌట్ మిల్క్ నేను పాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు అంతా నా మైండ్లో వెనకాలు తిరిగేది ఇట్స్ నాట్ ఎథికలీ సోస్డ్ అంటే ఒక ఆవు సంవత్సరంలో ఒక టూ త్రీ మంత్స్ పాలు ఇవ్వగలదు ఒక బఫెలో అయినా కానియండి వాటి కెపాసిటీ వాటికి ఉంటే ఈ రోజులో మనం ఏం చేస్తున్నామ అంటే విత్ అబ్సెషన్ కోట్ల మంది ఉన్న జనాభాలో ఒక వేల కౌంట్ లో ఉన్న పాలు బర్రెలు నుంచి మీకు ఎంత కోట్ల మందికి సరిపడే మిల్క్ ఎక్కడ నుంచి వస్తున్నాయి. సో ఏదో చేస్తున్నారు మీరు మిల్క్ ఇండస్ట్రీ అంతా దే ఆర్ ఇంటూ సమ్ అదర్ ప్రాక్టీసెస్ కచ్చితంగా అది మీరు హార్మోనల్ ఇంజెక్షన్స్ ఇస్తున్నారా ఆ హార్మోన్స్ ఆ సింతటిక్ హార్మోన్స్ మన బాడీలోకి వచ్చాక అవి నాచురల్ హార్మోన్స్ లా పని చేస్తాయా పని చేయవా సెకండరీ అది నేను మాట్లాడట్లేదు బట్ దేర్ ఇస్ ఏ పెయిన్ ఇన్వాల్వడ్ కచ్చితంగా పెయిన్ ఇన్వాల్వడ్ ఉంది దాంట్లో కాబట్టి నా వరకు నేను ఎవరికైతే అవసరమో ఏ ఏజ్ గ్రూప్ కి అవసరం పాలు ఆ పసిపిల్లల దగ్గర నుంచి ఒక త్రీ ఇయర్స్ పిల్లల దాకా పాలు కంపల్సరీగా అవసరం ఆ ఏజ్ వాళ్ళకి ప్యూరిస్ట్ ఫామ్ ఆఫ్ మిల్క్ ఇవ్వాల అంటే మిగతా ఏజ్ గ్రూప్స్ మానేయాలి. మనం అడల్ట్స్ అందరం మనం మానేసామ అనుకోండి అక్కడ డిమాండ్ తగ్గిద్ది. డిమాండ్ తగ్గినప్పుడు నీకు ప్యూరిటీ పెరిగిద్ది. ఎప్పుడైతే డిమాండ్ ఎక్కువ ఉంటుందో నీకు అక్కడ అడల్ట్రేషన్ ఉంటుంది. సో నీకు ప్యూరిటీ పెరిగిద్ది. మనందర అబ్సెషన్ ఏంటి చీజ్ దోసలు, పన్నీర్ దోసలు ఇంకా ఇది ఇదొక మయోనీజ్ లాంటివి వీగన్ అని చెప్పేసి ఇలా సారీ నాట్ వీగన్ బట్ రకరకాల ఆల్టర్నేటివ్స్ ఆఫ్ మిల్క్ కి మనం వెళ్ళిపోయాం. సో ఇక్కడ ఎవరికైతే అందాలో ఏ ఏజ్ గ్రూప్ కయితే వెళ్ళాలో వాళ్ళకి ప్యూరెస్ట్ ఫామ్ దొరకట్లేదు అండ్ పాపం మా కౌస్ మీరునెలి లో దేర్ ఆర్ లాట్ ఆఫ్ డాక్యుమెంటరీస్ ఆన్ దిస్ ఎంత పెయిన్ఫుల్ గా ఉంటాయి అంటే ఆ అనిమల్ కి స మీరు చికెన్ తింటే ఇట్స్ డెడ్ ఇన్ యునో వన్ మినిట్ లో అది పోతుంది. అది పెయిన్ ఎంజూర్ చేసుకొని పోదు ఐ యమ్ నాట్ జస్టిఫయింగ్ కౌ కి ఎన్ని రకాల అనిమల్ కి ఎన్ని రకాల రోగాలు వస్తున్నాయి అంటే ఐ హవ్ సీన్ దిస్నెలి స్టోరీ అప్పటి నుంచి మై వర్షన్ ఆఫ్ ఐ కాంట్ బి కంప్లీట్లీ వీగన్ ఆర్ వెజిటేరియన్ నేను అవ్వలేను. నేను రోజు దిస్ మిల్క్ ఐ లిమిటెడ్ టు ఓన్లీ లైక్ 30 ml నేను అంత డైల్యూటెడ్ గా కాఫీ తీసుకుంటా జస్ట్ దట్ వన్ టేబుల్ స్పూన్ ఒకట టేబుల్ స్పూన్స్ ఐ కెన్ ఈవెన్ డ్రింక్ విత్ వన్ టేబుల్ స్పూన్ నా ఆలోచన ఇలాగే ఉంది అంటే ఆ పాపులేషన్ కి నీకు ప్యూరెస్ట్ ఫామ్ నా పిల్లలు ఉన్నారు కాబట్టి నా ఆలోచన అలా షిఫ్ట్ అయింది. ఆ ప్యూరస్ ఫామ్ వాళ్ళకి రావాలి అంటే అడల్ట్రేషన్ ఆపాలి అంటే దాని డిమాండ్ తగ్గాలి. తగ్గాలంటే దోసను దోసలాగే తినండి చీస్ దోసలా తినొద్దు ఓకే సో పన్నీర్ ని ఇంతకుముందు మనం ఏదో వారంలో ఒకసారి తినాలో ఇప్పుడు ప్రోటీన్ పేరుతో ప్రతి రోజు తింటున్నాం. వే హస్ లైక్ బికమ్ మార్కెట్ నెంబర్ వన్ సప్లిమెంట్ వే ఎక్కడ నుంచి వస్తుంది పాల నుంచి వస్తుంది సో ఐ నెవర్ ప్రమోట్ వే ప్రాడక్ట్స్ నేను చేయను. ఎక్కడైతే పెయిన్ ఉందో ఫర్ ఎథికల్ రీసన్స్ ఒక రోజులో పోతే పోయింది అని అనుకోము దిస్ ఇస్ ఎవ్రీ డే పెయిన్ ఫర్ ద అనిమల్ ఎవ్రీ డే పెయింట్ సో ఆ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ లో నేను దాని సైడ్ అసలు మాట్లాడను అది మాట్లాడను వేని నేను అసలు ప్రమోట్ చేయను. ఫర్ దట్ రీసన్ నేను అది న్యూట్రిషస్ న్యూట్రిషస్ కాదు ఆ డిస్కషన్స్ కి నేను ఎప్పుడు వెళ్ళను కూడా నాకు ఇది అనిపిస్తుంది డిమాండ్ తగ్గితే ఈ ఈ పసిపిల్లలు ఎవరైతే ఉన్నారో వాళ్ళకి మంచి క్వాలిటీ మిల్క్ దొరుకుతుంది అన్నది నా ఆశ కానీ అది ఎప్పటికి అవ్వదు బికాజ్ వే ఇస్ ఆన్ వెరీ హై డిమాండ్ ఇప్పుడు ఈ కౌ మిల్క్ బఫెలో మిల్క్ కాకుండా దాని ఆల్టర్నేటివ్స్ కూడా ఇప్పుడు కోకోనట్ మిల్క్ అని బాదాం మిల్క్ అని సోయా మిల్క్ అని ఇవి కూడా మనం ఇయొచ్చు కదా పిల్లలు బిలో బిలో త్రీ డోంట్ టేక్ ఎనీ రిస్క్ అది మీ పీడియాట్రీషియన్ అప్రూవ్ చేస్తేనే మీరు ఏదైనా డెసిషన్ తీసుకోండి పీడియాట్రీషియన్ లేకుండా సోషల్ మీడియాలో ఇన్స్ట్రక్షన్స్ అస్సలు ఫాలో అవ్వద్దు. ఎబవ్ ఫోర్ అసలు అవసరం లేనప్పుడు రిప్లేస్మెంట్స్ నాకు ఎక్కడ కూడా పాలతో ఇచ్చేది నాకుఏది పెరుగు ఇస్ ఓకే పెరుగు ఇవ్వండి పిల్లలు పెరుగు తినాలి అందరం తినాలి గన బట్ పాలల్లో రీప్లేస్మెంట్ చూసుకొని చేసుకునేలాగా నాకు ఏ రెసిపీ కనిపియలే ఏముంది మనం పాలని ఆమండ్ మిల్క్ తో రీప్లేస్ చేసుకొని తాగేలాగా స్మూతీస్ చేస్తారు చేయచ్చు దాంట్లో యు కెన్ డ దట్ అలా చేసుకోవచ్చు నో ప్రాబ్లం ఆల్టర్నేటివ్స్ బట్ ఇట్స్ ఎక్స్పెన్సివ్ కదా ఆమండ్ మిల్క్ ఇవన్నీ ఎక్స్పెన్సివ్ కాబట్టి కాబట్టి ఇదే మామూలు మిల్క్ అయితే ఇట్స్ చీప్ ఆల్టర్నేటివ్ కాబట్టి అది వాడేస్తా కమర్షియల్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ లో నేనేం చెప్పలేను కూడా బట్ ఇంట్లో రీప్లేస్మెంట్ ఏమన్నా చేసుకోవచ్చు అంటే యు కెన్ ఎఫోర్డబిలిటీ వైస్ బాగానే ఉందంటే చేసుకోండి లేదా అసలు గోల్ ఉండదు మానేసేయండి పెరుగుక ఒక్కటి వాడుకోండి ఫోర్ ఇయర్స్ తర్వాత అసలు అవసరం లేదు. నేను అంటాను పీడియాట్రిషియన్స్ కి ఇంకేమన్నా ఒపీనియన్ ఉందంటే ఐ రెస్పెక్ట్ దట్ ఎవర్ పేరెంటల్ ఓపెనింగ్ వాళ్ళది కాబట్టి అంటే ఎప్పుడైనా డెఫిషియన్సీ ఉన్నప్పుడు ఇలాంటివి తీసుకోవాలనే ప్రిఫరెన్సెస్ ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తీసుకుంటే బెట అవును ఇఫ్ ద చైల్డ్ ఇస్ రియలీ అండర్ వెయిట్ క్రాంకీ న్యూట్రిషియస్లీ మాలరిష్డ్ తినడానికి ఇంట్రెస్ట్ చూపియట్లేదు ఇలా ఏమన్నా అంటే మీ పీడియాట్రీషియన్ ఇస్ ఎంకరేజింగ్ టేక్ ఇట్ నేనేమని డిసైడ్ చేయడానికి కానీ బట్ యా నా ఉద్దేశంలో వన్స్ దే స్టార్ట్ గోయింగ్ టు ద స్కూల్ యు కెన్ హ్యాపీలీ గివ్ ఏ బాలెన్స్డ్ మీల్ ఇవ్వచ్చు. కొంతమంది వెజిటేరియన్స్ ఉంటారు ఇంకొంతమంది నాన్ వెజిటేరియన్స్ ఇంకొంతమంది ఎగ్ మాత్రమే తింటారు అంటారు. ఓ కొంతమంది వీగన్ అంటారు ఓకే ఇన్ని టైప్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీలో లాంగ్ రన్ లో ఎవరు హెల్దీ పర్సన్ గా ఉంటారు. కష్టమే ఇలా డిసైడ్ చేసి చెప్పడం కాకపోతే వీగన్స్ కి తెలుసో తెలిదో వీగన్స్ కి వెజిటేరియన్స్ కి ఆ నాలెడ్జ్ ఉందో లేదో కానీ వాళ్ళు వైటమిన్ బి12 డెఫిషియన్సీస్ కి చాలా ఈజీగా ప్రోన్ ఈ వైటమిన్ బి12 ఇట్స్ నాట్ లైక్ ఎనీ అదర్ వైటమిన్ డెఫిషియన్సీ ఇది నరాల బలహీనత అల్జైమర్స్ పార్కిన్సన్స్ ఇలాంటి డిసీజెస్ ని తీసుకురావడానికి చాలా ఛాన్సెస్ ఉంది. సో వీగన్ గా నువ్వు డైట్ ఫర్ ఎథికల్ రీసన్స్ ఇందాక నేను చెప్పినట్టు యు డోంట్ వాంట్ టు హర్ట్ ఆన్ అనిమల్ అందుకని నువ్వు వీగన్ అయ్యావు ఎథికల్ రీసన్స్ కి అనుకుంటే మేక్ షూర్ టు సప్లిమెంట్ వైటమిన్బి12 కచ్చితంగా కచ్చితంగా లైఫ్ లాంగ్ సప్లిమెంట్ చేయాలి లైఫ్ లాంగ్ లైఫ్ లాంగ్ చేయాలి ఏ వైటమిన్బి12 నీకు ఫుడ్ నుంచి రావట్లేదు బట్ నీకు ఇట్స్ ఆన్ ఎసెన్షియల్ అసలు వెజిటేరియన్ లో ఉండదా ఉంటుంది తక్కువ అది మీకు మీ మీకు సరిపోతుందో లేదో అసలు సరిపోయిందా లేదా అని చెప్పడానికి కూడా మీరు బ్లడ్ వర్క్ తీసుకోవాలి. దేంట్లో ఉంటుంది వెజిటేరియన్స్ కి అయితే వెజిటేరియన్ సోర్సెస్ లో పాలు ఒకటి ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ లో ఉంటాయి. కానీ మనక అంత ఈజీగా మనం ఆ వైటమిన్బి12 రేంజ్ కి కావాల్సినంత పాల పదార్థాలు మనం తినం. న్యూట్రిషనల్ లీస్ట్ అంటాము దాంట్లో ఉంటుంది స్పిరిలీనా ఉంటుంది దాంట్లో ఉంటుంది కానీ ఇవన్నీ కాన్షియస్ గా మీరు తినాలి. తిని మీరు బ్లడ్ వర్క్ తీసుకొని అది అసెస్ చేసుకోవాలి. మీ బాడీ అబ్సర్బ్ చేసుకుంటుందా లేదా అని అసెస్ చేసుకో. సో ఐ ఫీల్ ఈ రెండు కేటగిరీస్ వెజిటేరియన్ వీగన్స్ మాత్రం వెరీ హై రిస్క్ ఆఫ్ న్యూరలాజికల్ డిసార్డర్స్ హవింగ్ సెడ్ దట్ ఈ వైటమిన్బి12 లాంటి డెఫిషియన్సీస్ ని ఎర్లీగా డిటెక్ట్ చేసి దానికి లైఫ్ లాంగ్ సప్లిమెంట్ చేసుకోవాలి. బికాజ్ ఇట్స్ నెసెసరీ ఇది బ్లడ్ వర్క్ చేయించుకొని అప్పుడు డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నంతవరకే తీసుకొని మళ్ళీ బ్లడ్ వర్క్ చేయించేదాకా దాని గురించి మర్చిపోతారు. అది ఇట్ విల్ పుట్ యు ఏ రిస్క్ క్రానిక్ గాబి12 డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నప్పుడు మీకు బర్నింగ్ హార్ట్ అండ్ ఫీట్ సిండ్రోమ్ లాగా ఫస్ట్ పెరిఫరల్ న్యూరోపతీ అని అంటాం దాన్ని అంటే మీ నరాలు బలహీన పడిపోతాయి చేతుల్లో కాళ్ళు ఎప్పుడు అరిచేతులు కాళ్ళు మంటలు అంటారు చూడండి అవును కొంచెం ఫీలింగ్ వస్తుంది వన్ ఫింగర్ ఆర్ టూ ఫింగర్స్ అవుతూ ఉంటాయి అది ఇంక మొబైల్ అడిక్షన్ ఫింగర్ డిసీజ్ అయితే అది వేరు బట్ ఇది రియల్ డిసీజ దాన్ని మనము పెరిఫరల్ న్యూరోపతీ అంటాం వేర్ మీ నర్వస్ నర్వ్స్ అరికాళ్ళల్లో చేతుల్లో క్రానిక్ బి12 డెఫిషియన్సీస్ వల్ల దెబ్బ తింటే అది మీరు ఐడెంటిఫై చేసుకోరు ఈ సింటమ్ బాగా వచ్చిన తర్వాత ఐడెంటిఫై చేసుకున్నా మీరు ఓరల్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న అంత ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేయవు. కాబట్టి ఫస్ట్ నుంచే 20 ఇయర్స్ పిల్లల దగ్గర నుంచి అందరూ ఈ వైటమిన్ బి12 డెఫిషియన్సీని గుర్తుపెట్టుకోవాలి మీరు వీగన్ వెజిటేరియన్ అయితే లైఫ్ లాంగ్ సప్లిమెంట్ చేయాలి నాన్ వెజిటేరియన్ విత్ డెఫిషియన్సీస్ ఉన్న లైఫ్ లాంగ్ మినిమల్ డోసెస్ లో సప్లిమెంట్ చేసుకోవాలి. ఇప్పుడు బ్రాహ్మిన్స్ వీళ్ళందరూ ఉంటారు కదా వాళ్ళు ఖచ్చితంగా తిన్నారు కదా మరి చూడాలి స అందుకనే కదా ఇప్పుడు మనం చూస్తే డయాబెటీస్ చూడండి ఎక్కువ ఎప్పుడైనా వెజిటేరియన్ ఫ్యామిలీస్ లో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. కార్డియాక్ ఇష్యూస్ నాన్ వెజిటేరియన్ ఫ్యామిలీస్ లో ఎక్కువ ఉంటాయి. అంటే కొలెస్ట్రాల్స్ హై కొలెస్ట్రాల్స్ ఓవరాల్ గా ఎవరు ఎక్కువ తినాల్సిన దానికి ఎక్కువ తిన్నా వీగన్ కానియండి వెజిటేరియన్ కానియండి నాన్ వెజిటేరియన్ కానియండి మీరు తినాల్సిన దానికన్నా ఎక్కువ తిన్నప్పుడు మీకు మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ వస్తాయి డయాబెటిస్ వస్తుంది కొలెస్ట్రాల్స్ ఉంటాయి కచ్చితంగా వస్తాయి కానీ న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీస్ వైస్ మాట్లాడుకుంటే వీళ్ళద్దరూ ఫస్ట్ కేటగిరీలో ఉంటారు. ఐ థింక్ ఈ ఒక్క ఆస్పెక్ట్ కాకుండా మిగతా ఏ క్రైటీరియా పెట్టుకొని వీళ్ళు హెల్తీగా ఉంటారు అని చెప్తే సో లైక్ ఇప్పుడు నేను నాన్ వెజిటేరియన్ే మా పక్కింటి వాళ్ళు కూడా నాన్ వెజిటేరియన్ే వాళ్ళు బాగా నూనెలో డీప్ ఫ్రై చేసుకున్న మటన్ చికెన్ రోజు తింటున్నారు మరి వాళ్ళు హెల్దీ అంటారా మేమిద్దరం నాన్ వెజిటేరియన్ే నేను బాలెన్స్డ్ గా తింటాం ఎప్పుడు ఎప్పుడు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి తింటా అప్పుడు మనం ఒక క్లాస్ ఆఫ్ పీపుల్ ని ఇలా డివైడ్ చేసి చెప్పడం కష్టమే సోయు యు కన్ బి ఏ వెజిటేరియన్ బట్ వెరీ హెల్దీ వెజిటేరియన్ అయి ఉండొచ్చు. యు కెన్ బి ఏ వీగన్ విత్ వెరీ హెల్దీ యునో మెడబలిజం అయి ఉండొచ్చు. సో అలా చెప్పలేము ఎవరైనా కాన్షియస్ గా తింటే కాన్షియస్ గా లాంగ్ రన్ లో హెల్దీ క్వాంటిటీ ఐటం న్యూట్రిషన్ బేస్ చేసుకొని తింటే మీరు హెల్తీగానే ఉంటారు అది వెజిటేరియన్స్ అయినా వీగన్ అయినా నాకు వాళ్ళ ఆ రెండు కేటగిరీస్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు బాగా గుర్తొచ్చేది బి12 డెఫిషియన్స బికాజ్ నేను ఎన్ని కేసెస్ చూసానో లెస్ దన్ 100 అంటే మీ బాడీలో డిటెక్ట్ చేయలేనంత తక్కువ రేంజెస్ వీగన్స్ లో నేను చూసాను బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకుంటే ఏం డిటెక్ట్ చేయలేక లెస్ దన్ 100 అని చూపిస్తాయి అవి సో నీడ్ ఏమో 600 పీకోగ్రమ్స్ పర్ ml ఉంటే వాళ్ళకి 100 కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. సో విపరీతమైన బ్యాక్ పెయిన్స్ కంప్లైంట్ చేస్తారు జుట్టు ఊడిపోతుంది యంజైటీ వస్తుంది ఫోకస్ ఉండదు లాస్ ఆఫ్ మెమరీ లాగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఇవన్నీ కూడా బిట్వ బీగన్స్ లో చాలా ఎక్కువ హై రిస్క్ వెజిటేరియన్స్ అయినా కొంచెం పాలు అప్పుడప్పుడు ఇలాగ పన్నీర్ అండ్ పెరుగు ఇవి తింటారు పర్లేదు బట్ నాన్ వెజిటేరియన్స్ ఆ వీగన్స్ కి కష్టం. ఇప్పుడు ఎదిగే పిల్లలు మంచిగా తినాలి అన్ని తినాలి ఏం తిన్నా అరుగుతుంది అని అంటారు కదా ఎప్పుడైతే మనం పేరెంట్స్ అయిన తర్వాత కొంచెం ఓల్డ్ ఏజ్ వచ్చే వరకి కూడా కొంచెం లిమిట్ లో తింటుంటాం. ఉమ్ ఇంకా ఓల్డ్ ఏజ్ వాళ్ళయితే ఒక ఒకటే పూట తినడానికి ఇష్టపడతారు ఎక్కువ తినలేరు అరుగుదల తక్కువ ఉంటారు అది ఓన్లీ డైజెషన్ ప్రాబ్లమేనా లేకపోతే లేదు లేదు ఇట్స్ ఏ డైజెషన్ ప్రాబ్లం కచ్చితంగా అండ్ మీ బాడీ రిక్వైర్మెంట్ కూడా అంత ఎనర్జీ లెవెల్స్ ఇప్పుడు మనము లేస్తే మార్నింగ్ నుంచి ఈవెనింగ్ దాకా ఏదో ఒక వర్క్ చేస్తాం పిల్లలు వెరీ హైపర్ యక్టివ్ వాళ్ళ ఏజ్ గ్రూప్ కి వాళ్ళ ఎనర్జీ రిక్వైర్మెంట్ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. మనం చేసే జాబ్ తో మన ఎనర్జీ రిక్వైర్మెంట్ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది. అండ్ అడల్ట్స్ అవుతున్న ఎల్డర్లీ పీపుల్ వాళ్ళకి ఏంటి అంటే 50 60స్ తర్వాత వాళ్ళ స్టమక్ యసిడ్ తగ్గిపోతుంది ప్రొడక్షన్ దానివల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది లాస్ ఆఫ్ అపటైట్ ఉంటుంది అరుగుదల తగ్గుతుంది కాబట్టి వాళ్ళు నాన్ వెజ్ ఇచ్చినా కూడా అంత ఇష్టంగా తినరు బికాజ్ వాళ్ళ అరుగుదల నాచురల్ గా తగ్గుతుంది దట్ ఇస్ దేర్ అది పార్ట్ ఆఫ్ యువర్ బయలాజికల్ ఏజింగ్ సో దట్ ఇస్ ట్రూ చాలామంది పొట్ట పెరిగిందనో లేకపోతే థైస్ హెవీగా ఉన్నాయి అని చెప్పో లేకపోతే ఏదైనా రీసన్ తో తో జాయిన్ అయ్యారు అనుకుందాము. ఓకే ఎక్సర్సైజ్ చేసినప్పుడు ఓన్లీ పర్టికులర్ పార్ట్ ఇప్పుడు యప్స్ పైన వర్కవుట్ చేసినప్పుడు యప్స్ఏ తగ్గుతాయి. దాని పైన ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది ఇది తగ్గుతుంది. లేకపోతే స్పెసిఫిక్ ఏరియా తగ్గాలనుకుంటే ఈ ఎక్సర్సైజ్ అనేటి చెప్తూ ఉంటారు కదా. నిజంగా ఆ ఏరియానే తగ్గుతుందా బాడీ మొత్తం కూడా ఆ తగ్గుతుందా? ఐ థింక్ అసలు ఏరియా స్పెసిఫిక్ ఎక్సర్సైజెస్ ఈ పార్ట్ ని తగ్గించుకోవడానికే అనే ఎక్సర్సైజెస్ ఉండవు అని నేను అనుకుంటున్నా. ఇప్పుడు యప్స్ ఎక్సర్సైజెస్ పార్ట్స్ ఎందుకు చేస్తాం లెగ్ స్ట్రెంతనింగ్ అది ఓవరాల్ గా మీరు మజల్ స్ట్రెంతనింగ్ మీద ఫోకస్ చేస్తే ఈచ్ మజల్ ఐసలేషన్ వర్క్ చాలా ఇంపార్టెంట్ వర్కవట్స్ ఐసోలేషన్ వర్కౌట్స్ అందరూ చేస్తారు కానీ పర్టికులర్ పార్ట్ లో ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గాలి అంటే మీ ఓవరాల్ బాడీలో ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గాలి. అంతేగన స్పాట్ రిడక్షన్స్ ఉండవు అది ఏదనా ప్రొసీజర్స్ ద్వారా ఉంటాయేమో గానీ బట్ వెన్ యు ఆర్ లూజంగ్ ద ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ మీరు ఓవరాల్ గా ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గించుకుంటారు. అంతేగన ఓన్లీ వన్ పార్ట్ ఆఫ్ యువర్ బాడీ తగ్గదు ఐసలేషన్ వర్కవుట్ చేసిన మీరు మజల్ మీద వర్క్వుట్ చేసుకుంటూ ఉండరు బట్ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ కమింగ్ బ్యాక్ టు ద క్వశన్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ఎప్పుడూ కూడా ఓవరాల్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గిద్ది కంపల్సరీగా అది చూస్ చేసుకొని పొట్ట మీద చేసావు కాబట్టి పొట్టలోనే తగ్గించుకుంటా అని ఉండదు అండ్ ఎక్సర్సైజ్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గేదు క్యాలరీ డెఫిసిట్ే ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గించిద్ది ఇంటేక్ ఓన్లీ అవును కానీ నేను చాలా జిమ్స్ లో చూసాను అన్నమాట ఎందుకంటే ఉమెన్ కే ఎక్కువ బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది ఉంటుంది కదా కూడా చేపించారు తర్వాత ఐ అండర్స్టుడ్ ద సైన్స్ బట్ ఇట్ డంట్ వర్క్ లైక్ దట్ అలా వర్క్ అవ్వదు. సో లేదా కష్టపడ్డా ఫుడ్ ఇంటేక్ ఫుడ్ ఉండాలి మీకు 20% ఎక్సర్సైజ్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ మీకు ఎక్కువ మజల్ పెరగాలన్నా కూడా మీ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ తగ్గాలన్న క్యాలరీ డెఫిసిట్ ఇస్ ఓన్లీ ద వే హెల్దీగా మీరు క్యాలరీ డెఫిసిట్ చేసుకోవాలి. అంతే ఇప్పుడు మన బ్రెయిన్ కి మన గట్ కి ఎలాంటి ఇంటర్ రిలేషన్ అనేది ఉంటుంది మన బ్రెయిన్ అండ్ గట్ ఒక స్ట్రాంగ్ నర్వస్ సిస్టం విచ్ ఇస్ కాల్డ్ స్ వేగస్ నర్వస్ సిస్టం అని ఒక సెంట్రల్ నర్వస్ సిస్టం కనెక్ట్ అయి ఉంటుందన్నమాట మన బాడీకి ఏదైతే మీ థాట్స్ ఉంటాయో మీ మైండ్ ఎంత యాంక్షియస్ గా ఫీల్ అవుతూ ఉంటుందో ఎంత ఓవర్ థింక్ చేస్తూ ఉంటుందో మీ గడ్ కూడా అదే బిహేవియర్ లో ఉంటుంది ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీకు ఒక ఎగ్జామ్ ఉందో ఒక ఇంటర్వ్యూ ఉందనుకోండి ఇంటర్వ్యూ కి ముందు మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతారు బాగా టెన్స్డ్ గా ఫీల్ అవుతారు అప్పుడు ఏమనిపించిది టాయిలెట్ వచ్చినట్టు అనిపిస్తూ ఉంటుంది ఒకటి రెండు సార్లు వాష్ రూమ్ కి వెళ్ళాలనిపిస్తుంది చేతులు ఎక్కువ స్వెట్టింగ్ వచ్చినట్టు అనిపిస్తూ ఉంటుంది. సో మీ థాట్స్ ఎలా అయితే ఉంటాయో ప్రోక్టివ్ గా ఉంటాయా అదంతా కూడా మీ గట్ మీద రిఫ్లెక్ట్ అవుతుంది. దాని వల్లనే చాలా మందికి స్ట్రెస్ ఇండ్యూస్డ్ గట్ ఇష్యూస్ వస్తాయి. అంటే ఎక్కువ స్ట్రెస్ తీసుకుంటారు కాబట్టి ఆసిడ్ రిఫ్లక్స్ అసిడిటీ ఎక్కువ సార్లు మోషన్ కి వెళ్ళడం ఐబిఎస్ లాంటి ఇష్యూస్ వస్తూ ఉంటాయి అన్నమాట. సో గట్ బ్రెయిన్ డిసార్డర్ ఇట్స్ వెరీ ఇంటర్ కనెక్టెడ్ మీ థాట్స్ ఎంత క్లియర్ గా ఉంటే నీ మైండ్ ఎంత ప్లెజెంట్ గా ఉంటుందో మీ ఫిజికల్ హెల్త్ అంత బాగుంటుంది మీ గట్ మైక్రోబియం అంత బాగుంటుంది. సో స్ట్రెస్ఫుల్ ఎన్విరాన్మెంట్ ఎప్పుడు కూడా మీ బాడీని డిస్టర్బ్ చేస్తుంది. ఇట్ కుడ్ బి వైస్ వర్స ఆల్సో అంటే కొంతమంది ఏంటంటే పేరెంట్స్ లో ఐబిఎస్ ఉందనుకోండి ఆ మదర్ ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు ఆమెకు ఒక గట్ మైక్రోబియం డిస్బయాసిస్ అంటే ఉండాల్సిన గుడ్ మైక్రోబియం ఉండదు అన్వాంటెడ్ మైక్రోబియం ఎక్కువ ఉండడం కొన్నిసార్లు దిస్ ఐబిఎస్ ఐబిడి కండిషన్స్ పాస్ డౌన్ అవుతాయి పిల్లల్లో కూడా వాళ్ళలో కూడా గట్ మైక్రోబియం ప్రాపర్ గా డెవలప్ అంటే కావాల్సిన గుడ్ మైక్రోబియం ఉండదు అన్వాంటెడ్ మైక్రోబియం కాలనీస్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటే వాళ్ళలో ఏమవుతుంది అంటే మనకి హ్యాపీ హార్మోన్స్ సెరటోనిన్ లాంటివి కొన్ని న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్స్ ఏవైతే గట్లో ప్రొడ్యూస్ అయ్యి గట్ నుంచి మైండ్ అప్టెక్ తీసుకుంటుందో అలాంటివి తక్కువ మోతాదులో ప్రొడ్యూస్ అవుతాయి వాళ్ళ బాడీకి అందుకనే పాపం వాళ్ళు ఎంత ట్రై చేసినా వాళ్ళ ఇన్వాల్వ్మెంట్ లేకపోయినా వాళ్ళు ఎప్పుడు మూడీగా ఉంటారు ఆ ఎప్పుడు చిరాగ్గా ఉంటారు నవ్వడానికి ఇష్టపడరు ఇలా తెలుస్తూ ఉంటాయి మనక కొన్ని కండిషన్స్ సో ఇట్స్ బోత్ ద వైస్ మీ గట్ మైక్రోబియం ని మీరు తరతరాలుగా మన ఫింగర్ ప్రింట్స్ ఎలా అయితే డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి మనం జీన్ అయితే ఎలా క్యారీ చేసుకుంటూ వస్తామో గట్ మైక్రోవ్యూ ని కూడా మనం క్యారీ చేసుకుంటూనే వస్తాం ఫర్ సపోజ గట్ హెల్త్ బాలేదు అని అనుకుందాం ఓకే ఇప్పుడు మనం కాకపోతే పాజిటివ్ మైండ్ సెట్ ని బిల్డ్ చేసుకునే ప్రయత్నంలో ఉన్నామ అనుకుందాం ఐ యమ్ స్ట్రాంగ్ నేను హెల్దీగా ఉన్నాను ఇవన్నీ పాజిటివ్ థాట్స్ అఫర్మేషన్స్ ఇవన్నీ చేస్తే గట్ నిజంగా హెల్దీ అయిపోతుందా అది ఫౌండేషన్ లాగా సే లైక్ మనము ఇప్పుడు ఈ గట్ హెల్త్ బాలేదు అంటే దాంట్లో రకరకాల ఆస్పెక్ట్స్ ఉంటాయి అంటే మీకు యసిడ్ రిఫ్లెక్స్ వస్తుందా హెచ్ పైలోరీ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంది పొట్టలో ఇన్ఫెక్షన్ ఉందా అసిడిటీ ఉందా పొట్టలో అల్సర్స్ ఉన్నాయా ఇవన్నీ మనం డయాగ్నోసిస్ చేసుకోవాలి. అలాగే ఐబిఎస్ అంటే మీకు మల్టిపుల్ బాల్ మూమెంట్స్ ఉన్నాయి కాన్స్టిపేషన్ ఉంది ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంది ఇవి అసెస్ చేసుకోవాలి బేసికల్లీ ఫస్ట్ అసెస్మెంట్ చేసుకొని దీన్ని మీరు స్ట్రెస్ కంట్రోల్ చేసుకుంటే గట్ మైక్రోబియం ఆల్టర్ అవ్వడానికి ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి. స్ట్రెస్ కంట్రోల్ చేసుకుంటే మీ బాడీ హీల్ అవ్వడానికి దట్స్ ఏ ఫౌండేషన్ స్టెప్ కానీ రియల్ ఇష్యూస్ కూడా ఉన్నాయి అంటే మీ బాడీలో వైటమిన్ మినరల్ డెఫిషియన్సీస్ ఇప్పుడు బి12 డెఫిషియన్సీ ఉంది వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ ఉంది ఈ రెండు డెఫిషియన్సీస్ మీకు విపరీతమైన యంజైటీని తీసుకొస్తాయి అలానే మీరు మైండ్ ని కంట్రోల్ కంట్రోల్ కంట్రోల్ అంటే మీ బాడీలో దాన్ని కంట్రోల్ చేయడానికి కావాల్సిన ఫిజియలాజికల్ సపోర్ట్ దొరకట్లేదు దానికి కావల్సిన వైటమిన్ డి లేదు కావాల్సిన బి12 లేదు మరి మీరు ఎంత 24 గంటలు మెడిటేషన్ చేస్తూ కూర్చొని రియల్ ప్రాబ్లమ్ ని ఇగ్నోర్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మైండ్ ఎంత స్ట్రాంగ్ గా ఉన్నా కూడా మీ బాడీలో ఎలాంటి పాజిటివ్ చేంజెస్ కనిపియవు. సో ఏదైతే నెసెసిటీ అసెస్మెంట్ ఫస్ట్ మీరు చేసుకోవాలో నిజంగా బాడీలో ప్రాబ్లం ఉందా ఏదనా రిక్వైర్మెంట్స్ ఉన్నాయా న్యూట్రియంట్ వైస్ లేదా ఏదైనా డిస్బయోసిస్ మీ పేరెంటల్ ఇష్యూస్ ఏమన్నా ఫార్వర్డ్ చేసుకున్నారా అది కరెక్ట్ చేసుకుంటూ ఈ ఫౌండేషన్ ని మీరు స్ట్రెంతన్ చేసుకుంటే కచ్చితంగా రిజల్ట్ ఉంటుంది అంతేగాన ఓన్లీ పాజిటివ్ మైండ్ తోనే మన బాడీ మ్యాజికల్ గా హీల్ అవ్వదు అండ్ ఇది మాజికల్ గా కూడా హీల్ అయిద్ది ఇఫ్ దేర్ ఇస్ నో ఫిజియలాజికల్ గా ఏం ప్రాబ్లం ఉండదు చాలా మందికి అంటే రిపోర్ట్ చూస్తే అంతా నార్మలే ఉంటుంది. కానీ మనకి ఇష్యూస్ వచ్చేసరికి ఓవర్ థింకింగ్ ఎక్కువగా అయిపోతూ ఉంటుంది. వర్క్ అట్మాస్ఫియర్ స్ట్రెస్ కొంతమందికి ఇంట్లో ఇష్యూస్ ఉంటాయి ఫైనాన్షియల్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి చిన్నప్పుడు ట్రౌమాస్ ఉంటాయి ఇవన్నీ కూడా మీరు సబ్కాన్షియస్ మైండ్ లో ఎక్కువ ఆలోచించి స్టోర్ చేసుకుంటే ఇట్ విల్ కాన్స్టెంట్లీ కమ్యూనికేట్ విత్ ఎవ్రీ పార్ట్ ఆఫ్ యువర్ బాడీ అప్పుడు మీకు డిసీస్ మనిఫెస్ట్ చేసుకుంటున్నారు మీరు మీ నెగటివ్ థాట్స్ వల్ల చాలామంది ఇదే ఇదే జానర్ లో ఉన్నారున్నమాట ఏం లేదు బట్ ఏదో ఉంది అని అనిపిస్తూ ఉంటుంది బికాజ్ ఆఫ్ దిస్ ఎక్స్టర్నల్ స్ట్రెస్ ఫాక్టర్స్ ఎక్కువ ఆలోచించే చేస్తూ ఉంటాం హెల్త్ హెల్త్ యంజైటీ ఎక్కువైపోయింది ఇప్పుడు చాలా మందికి సో వాటికి మాత్రం కాంబినేషన్ బోత్ న్యూట్రిషన్ ని ఫిక్స్ చేసుకోండి మీ మైండ్ ని కూడా ప్రాపర్ గా ఎక్కువ స్ట్రెస్ లేకుండా అఫర్మేషన్స్ చేసుకున్నాం ఐ యమ్ ఏ వెరీ స్ట్రాంగ్ బిలీవర్ ఆఫ్ ఎఫర్మేషన్ సపోర్ట్ మన హీలింగ్ జర్నీలో అఫర్మేషన్ సపోర్ట్ ఉంటే మాత్రం చాలా మంచి షిఫ్ట్ ఉంటుంది మన బాడీ హెల్త్ లో కూడా ఐ బిలీవ్ ఇన్ దట్ అయితే ఎవరైతే స్పిరిచువల్ పాత్ లో ఉంటారో వాళ్ళు వెజిటేరియన్స్ ఉంటారు కదా మోస్ట్లీ ఉంటారు ఉంటారు వాళ్ళు చాలా చూడడానికి మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూడా వాళ్ళ నేచర్ చాలా సాత్వికంగా చాలా కామ్ గా ఉంటుంది. అంటే ఎవరైతే నాన్ వెజ్ తీసుకుంటారో వాళ్ళు కొంచెం అగ్రెసివ్ గా కోప తాపాలు కొంచెం ఎక్కువగానే ఉంటాయి. తొందరగా రియాక్ట్ అయిపోవడం ఇలాంటివి చూస్తాము. నిజంగా అది ఇంపాక్ట్ చేస్తుందా అలాంటి ఫుడ్ ఇంపాక్ట్ చేస్తుంది స ఫస్ట్ ఈ ఎవరైతే ఈ స్పిరిచువల్ జర్నీలో ఉన్నారో ఫస్ట్ వాళ్ళు మైండ్సెట్ ఫిక్స్ అయిన తర్వాత వాళ్ళ న్యూట్రిషన్ మార్చుకున్నారు. ఇట్స్ నాట్ లైక్ వెజిటేరియన్ అయిన దాని వల్ల నీకు స్పిరిచులిటీ వచ్చిందని కాదు. జోన్ దాన్ని సపోర్ట్ చేస్తే నువ్వు నువ్వు మంచి గురించి మాట్లాడుతూ అహింస గురించి మాట్లాడుతూ యుకాంట్ ఈట్ ద ఫుడ్ ఆ హింస నుంచి వచ్చిన ఫుడ్ ని నువ్వు తినలేవు. కాబట్టి స్పిరిచులిటీ చూస్ చేసుకున్న వాళ్ళు ఆ అహింసను వద్దనుకున్నారు కాబట్టి దే హవ్ గివెన్ అపాన్ నాన్ వెజిటేరియన్ వాళ్ళ బిహేవియర్ ఇస్ ప్రీ డిక్టేటెడ్ అనుకోండి లేకపోతే వాళ్ళ గురువుని పెట్టుకొనో లేకపోతే దే హవ్ ఎంటర్డ్ ఇంటు దట్ జర్నీ నాన్ వెజిటేరియన్ తిన్నోడికి కోపం వస్తుంది ఈ స్పిరిచువాలిటీ లేని వెజిటేరియన్స్ కి కోపం రాదా వస్తుంది కదా బట్ దే కంట్రోల్ అంటే స్పిరిచువాలిటీ ఇస్ ఏ ఛాయిస్ వాళ్ళు తీసుకున్న ఒక డెసిషన్ కాన్షియస్ డెసిషన్ తీసుకున్నారు లైక్ నేను ఈ జర్నీని నేను ఆధ్యాత్మికతని పాటించుకోవాలి సే లైక్ ఇస్కాన్ వాళ్ళ వాళ్ళతో నేను చాలా క్లోజ్ గానే ఉంటాను బికాజ్ వి షూట్ దేర్ కొన్ని సార్లు చేస్తాం కాబట్టి సో వాళ్ళందరూ దే హవ్ చూజెన్ దట్ నాన్ వయలెన్స్ బికాజ్ దే బిలీవ్ ఇన్ దట్ ప్రిన్సిపల్స్ దానికి వెజిటేరియన్ వీగనిజం తోడవుతుంది బికాజ్ వాళ్ళ ఆ ప్రిన్సిపల్స్ కి అగైనస్ట్ గా తినరు కాబట్టి బట్ మీరు మీ ఇంటి పక్కన వెజిటేరియన్ హూ ఇస్ నాట్ ఏ స్పిరిచువాలిటీలో లేని వాళ్ళని తీసుకోండి వాడి కోపం రాదా వెజిటేరియన్ వస్తుంది సో ఇట్స్ ఐ థింక్ మీరు దీన్ని టూల్ కింద వాడుకోవచ్చు ఫూడ్ యస్ ఏ టూల్ టు బికమ్ టు గివ్ యు 100% ఇంటు ద స్పిరిచువల్ జర్నీకి టూల్ కింద వాడుకోవచ్చు కానీ బట్ నాన్ వెజిటేరియన్ తింటే కోపం ఎక్కువ వస్తుంది వెజిటేరియన్ తింటే రాదు అనిలేదు. ఐ సీన్ లాట్ ఆఫ్ వీగన్స్ అండ్ వెజిటేరియన్స్ హై ఆన్ దర్ టెంపర్ ఈ మధ్య చాలా మంది పేరెంట్స్ నాకు ఒకటే కంప్లైంట్ చేస్తారు ఏందంటే మా పిల్లాడు హైపర్ ఆక్టివ్ లేదా ఆటిజం ఉంది అని లేబలింగ్ చేసేస్తున్నారు. సో అది తీసుకునే ఫుడ్ లో ఫుడ్ ఏమైనా దానికి ఇంపాక్ట్ చేస్తుందా హైపర్ యక్టివిటీ ఉంటుంది ఏడిహెచ్టి బేసికల్లీ మెగ్నీషియం డెఫిషియన్సీస్ అని కూడా ఇప్పుడు రీసర్చ్ ఆర్టికల్స్ చాలానే చెప్తున్నాయి బట్ ఆటిజం ఐ డోంట్ నో ఐ డోంట్ వాంట్ టు టాక్ అబౌట్ ఇట్ నేను మాట్లాడిను కూడా ఐ లీవ్ ఇట్ టు ద పీడియాట్రిషయన్స్ కానీ ఈ రెండు ఆస్పెక్ట్స్ లో లైక్ మిగతా పిల్లలకి ఎలా అయితే షుగర్స్ ఇంపాక్ట్ చేస్తాయి కలర్స్ అడిటివ్స్ ఇవ్వకుండా హెల్దీ ఫుడ్ ఇవ్వండి అని చెప్తామో ఈ పిల్లల్లో కూడా అదే ప్రిన్సిపల్ ఉంటుంది ఐ డోంట్ థింక్ దే ఆర్ వెరీ డిఫరెంట్ ఎక్కువ షుగర్స్ ఇచ్చిన పిల్లలు కచ్చితంగా క్రాంకీగా మూడీగా ఉంటారు. బికాజ్ న్యూట్రిషన్ వైస్ చూసుకున్న వాళ్ళు మిగతా ఫుడ్స్ తినడానికి ఇష్టపడరు. చాక్లెట్లు బిస్కెట్లు ఇంకా ఇదే ఇదే ప్రపంచంలో ఉంటారు న్యూట్రియంట్లీ డెఫిషియంట్ ఎలా అయితే మిగతా మన అడల్ట్స్ కి ఉంటాయో సేమ్ మూడు ఆస్పెక్ట్స్ కానండి సేమ్ బిహేవియర్ పిల్లల్లో కనిపియడానికి ఛాన్సెస్ ఉంటుంది. ఈ అన్హెల్దీ జంక్ హై ఓన్ షుగర్స్ వల్ల గట్ మైక్రోబియం ఆల్టర్ అవుతుంది కావాల్సిన న్యూట్రియంట్ అబ్సర్ప్షన్స్ కి యాంటీ న్యూట్రియంట్స్ లాగా ఉంటారు. సో మెగ్నీషియం ఇస్ ఏ మెయిన్ థింగ్ ఐ థింక్ ఈఏడిహెచ్డి ఐ నాట్ టాకింగ్ అబౌట్ హైపర్ యక్టివ్ ఉన్న పిల్లల్లో మెగ్నీషియం డెఫిషియన్సీస్ బాగా ఉంటాయి అని దిస్ ఇస్ వాట్ వ స్టడీడ్ దాని మీద పీడియాట్రిషియన్ తో మాట్లాడి ఏమన్నా డెసిషన్స్ తీసుకోవాలి అన్నా కూడా మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ చెప్పను మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ ఆల్ నట్స్ అండ్ సీడ్స్ లెగ్యూమ్స్ చిక్ టీస్ ఉంటాయి కదా అవన్నీ కూడా మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ే కొంచెం ఈ డార్క్ చాక్లెట్ ఈస్ మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్ ఉంటుంది అండ్ ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఈక్వలీ గట్ మైక్రోబియం దాని ప్రకారం చూసుకున్న ఏదైనా ఫర్మెంటెడ్ క్యాబేజ్ లాంటిది ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ కూడా వాళ్ళకి హెల్దీగానే ఉంటాయి. ఎస్ లెగ్యూమ్స్ బాగుంటాయి దే ఆర్ రిచ్ ఇన్ మెగ్నీషియం అని చెప్పుకోవచ్చు మనకి శెనగలు ఉంటాయి కదా చెక్ పీస్ లాంటివి ఎల్లో చిక్ వైట్ చెక్ పీస్ బ్రౌన్ చెక్ పీస్ అవి దే ఆర్ రిచ్ ఇన్ మెగ్నీషియం నట్స్ అండ్ సీడ్స్ కానీ కొంతమంది పిల్లలు పిక్కీ ఈటర్స్ ఉంటారు వాళ్ళతో చాలా ప్రాబ్లం అవుతది పిల్లలకి పేరెంట్స్ కి కూడా అంటే చూడడానికి అండర్ వెయిట్ లో కొంతమంది మినిమం వెయిట్ లో ఉండడం తినకపోవడం ఎక్కువ క్రాంకీగా ఉండం తినడానికి ఏదైనా న్యూట్రిషియస్ గా పెట్టినా వద్దు రిజెక్ట్ చేస్తూ ఉంటారు అసలు ఎందుకు ఉంటాయి అలా డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ ఐ థింక్ ఇది ఎర్లీ ఏజ్ బిహేవియర్ డిపెండింగ్ ఆన్ ద పేరెంట్ నేను కూడా ఒక మదర్ ని కాబట్టి నేను చేసిన మిస్టేక్స్ నా జర్నీలో నా యంజైటీ అంతా నా తెలిసిన న్యూట్రిషన్ నాలెడ్జ్ అంతా ఒక రెసిపీ కింద క్రియేట్ చేసి ఐ వాంట్ టు ఫోర్స్ దట్ ఆన్ మై కిడ్స్ అది నేను చేసిన ఫస్ట్ టైం మామ్ గా చేసిన నా మిస్టేక్ నేను. సో నా హెల్త్ యంజైటీ ఏదైతే అరే దీంట్లో ఐరన్ ఉందా దీంట్లో ఇది ఉందా అది ఉందా అని నా యంజైటీని రబ్ చేసే ప్రయత్నంలో అది నా రిలేషన్ విత్ ద ఫూడ్ అండ్ విత్ ద చిల్డ్రన్ మార్చేసింది. సో అక్కడ ఒక టగ్ ఆఫ్ వార్ నడిచేది నాకు నా పిల్లలకి ఎప్పుడూ కూడా నువ్వు ఇది తింటావా తినవా ఇది హెల్దీ ఇది హెల్దీ ఇది హెల్దీ అని చెప్పేసి నేను ఫస్ట్ ఫ్యూ ఇయర్స్ ఆఫ్ వాళ్ళ ఏజ్ లో నేను ఫుడ్ తో వాళ్ళకి ఒక నెగిటివ్ రిలేషన్ ని చేసాను ఫోర్స్ చేసి ఫోర్స్ చేసాం అది తినట్లేదు అని నేను అప్సెట్ అవ్వడము అప్సెట్ అయ్యి ఆ చిరాకును మళ్ళీ వాళ్ళ మీద చూపియడం దెన్ ఐ వన్ ఫైన్ డే ఇది రియలైజ్ అవ్వడానికి నాకు ఎక్కువ టైం కూడా పట్టలేదు లేండి. దెన్ ఐ స్టార్టెడ్ లైక్ వాళ్ళకి ఇష్టం లేని ఫుడ్ ని నేను ఒక డివైడింగ్ ప్లేట్స్ ఉంటాయి కదా అన్ని పెట్టేదాన్ని ఇష్టం ఇష్టం లేదు ఏం లేదు అన్ని ఇన్ ఈక్వల్ పోర్షన్స్ ఏదైతే తినాలో అది పెట్టేదాన్ని అది తిన్నా తినకపోయినా నేను డు యు వాంట్ టు ట్రై దిస్ అగైన్ అని నేను అడిగేదాన్ని లేదా దాన్ని తీసి మళ్ళీ ఈవెనింగ్ అదే మీల్ ప్లేట్ లో పెట్టేదాన్ని త్రీ డేస్ తినలేదు ఫోర్త్ డే నుంచి వాళ్ళు దే స్టార్టెడ్ పికింగ్ అండ్ ఈటింగ్ ఇట్ సో కొంచెం ఓపిక ఉండాలి మన యంజైటీ ఎప్పుడు ఎప్పుడు కూడా పిల్లల మీద రబ్ చేయకుండా ఎర్లీ ఏజ్ నుంచి ఆ రిలేషన్ పెట్టాలి. సో మా చిన్నమ్మకు కూడా అంతే మేము చాలా వరకు ఓవర్ పాంపర్డ్ నోట్లు పెట్టడం పెట్టడం వన్ ఫైండ్ డే ఐ వాస్ లైక్ ఇంకా ఇంకా వైఫ్ అండ్ హస్బెండ్ ఫాదర్ అండ్ మదర్ ఈ రెండు రకాల పాంపరింగ్స్ ఉంటాయి కదా పెడితేనే తినిద్ది పెడితేనే తినిద్ది పెడితే తినిద్ది వన్ ఫైండ్ డే ఐ యమ లైక్ అక్కడ పెట్టేసాను నేను ఇంకా ఎన్నాలు పెట్టాలి నిన్ను ఎత్తుకొని అని చెప్పేసి అక్కడ పెట్టేసి ఐ వాస్ డూయింగ్ మై థింగ్ స్పూన్ వేసి ఇచ్చా వచ్చేసరికి నీటే తినేసింది సో మనం వి షుడ్ అలవ దెమ టు ఎక్స్ప్లోర్ వాళ్ళ ఇష్టాలకి గౌరవిస్తూ అన్ని పెట్టడం మన బాధ్యత దాంట్లో నుంచి వాళ్ళు ఏం తీసుకొని తినాలో వాళ్ళు స్లోగా చూస్ చేసుకుంటారు బట్ దే విల్ చూస్ ఎవ్రీథింగ్ మా చిన్నమ్మ షల్ ఈట్ ఎవ్రీథింగ్ యు గివ్ ఎనీథింగ్ షి విల్ ఈట్ నాకు ఇది వద్దు టేస్ట్ బాగోదు అని ఏమ అందదు అన్ని తినిద్ది. అది ఓవర్నైట్ లో డెవలప్ అయింది కాదు నన్ను నేను అర్థం చేసుకుంటూ ఆమె నీడ్స్ ని అర్థం చేసుకుంటూ ఓవర్ ఇయర్స్ మేము ఇది డెవలప్ చేసుకున్నది కొన్నిసార్లు ఇట్స్ ఓకే రోజు ఇడ్లీ దోసనే పెట్టేసి ఇంత కుప్పలా పెట్టి తిను తిను అంటే వాళ్ళు తినరు వాళ్ళ కళ్ళకి మంచిగా అనిపియాలి వి కేమ అప్ విత్ ఏ బ్రేక్ఫాస్ట్ కేక్ రెసిపీ నేను చేస్తా ఇన్ ఏ వెరీ హెల్దీ వే నేను బ్రేక్ఫాస్ట్ కేక్ చేస్తా వాళ్ళకి అది నాకు టూ మినిట్స్ పట్టిది చేయడానికి బట్ దేర్ ఇస్ ప్రోటీన్ ఇన్ ఇట్ దేర్ ఆర్ ఫైబర్ ఇన్ ఇట్ అన్ని నట్స్ అండ్ సీడ్స్ కలిపి చేసే చేస్తా జస్ట్ మైక్రోవేవ్ యు టేక్ ఇట్ అది వాళ్ళు హ్యాపీ చేశారు. రోజు అదే పెడతానంటే రోజు అది నేను పెట్టను. సో సం డేస్ ఇట్స్ ఇడ్లీ సం డేస్ ఇట్స్ యునో ఆమ్లెట్ అలా డిఫరెంట్ వెరైటీస్ ఇస్తే వాళ్ళు కూడా ఇంట్రెస్ట్ గా తింటారు. రోజు హెల్త్ పేరుతో ఒకటే ఇచ్చినా కూడా వాళ్ళు ఇంట్రెస్ట్ గా తినరు. ఓవర్ ఏ పీరియడ్ మన మనం చెప్పే టోన్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ మన బిహేవియర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ అండ్ సర్వింగ్ సైజ్ కూడా ఇంతింతంతింత తీసుకెళ్లి వాళ్ళ ముందు పెట్టొద్దు త్రీ ఫోర్ వెరైటీస్ చిన్న చిన్నది ఎక్కువ అక్కర్లే క్యారెట్ ఒకటి క్యకుంబర్ ఒకటి రెండు ఆమండ్స్ ఒకటి ఒక ఎగ్ వైట్ కొంచెం మీరు వండుకున్న అన్నం కూరనే పెట్టేసేయండి దట్ లుక్స్ మోర్ కలర్ఫుల్ ఫర్ వాళ్ళు పిక్ చేశరు సో ఇది ఎర్లీ ఏజ్ బిహేవియర్ మనం ఎప్పుడైతే తినరో దానికి రిప్లేస్మెంట్ గా చాక్లెట్ బిస్కెట్ కుకీస్ అలవాటు చేసామ అంటే డన్ యు ఆర్ డన్ అక్కడ వాళ్ళకి అథారిటీ ఇచ్చేసినట్టే అక్కడ వాళ్ళ టాండ్రమ్స్ ని మనం ఎంకరేజ్ చేస్తూ మనం వాళ్ళకి అరే నువ్వు ఇది తినకపోతే ఇది తినురా అని వాడికి చెప్పిన వాళ్ళం అవుతాం మనం సో వన్ హర్ ఏడుస్తారు సెకండ్ హర్ మళ్ళీ అదే తీసుకెళ్లి మీరు అదే పెట్టండి దే డెఫినెట్లీ ఈట్ ఇట్ తింటారు కానీ మనకే పేషెన్స్ లేకపట్లే అనుకుంటాం దిస్ ఇస్ వాట్ మై జర్నీ ఇస్ లైక్ నేను చేసిన ఇనిషియల్ డేస్ మిస్టేక్ ఆ ఇప్పటికి కూడా నేను ప్లేట్లో పెట్టి ఇస్తాను ఇట్స్ అప్ టు యు యు ఈట్ యు డోంట్ ఈట్ పర్లేదు వెయిట్ వన్ ట కేజస్ అటు ఇటు ఉంటే ఏం కారు దట్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే ఫర్ మీ నాకైతే కానీ ఇప్పుడున్న బిజీ లైఫ్ స్టైల్ లో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుంటున్నాము చేస్తున్నాము కొన్నిసార్లు మనమే ఉండుతాము కొన్నిసార్లు ఆర్డర్స్ పెట్టుకుంటాము లేకపోతే బయటికి వెళ్లి తినడమో ఇవన్నీ వెళ్ళినా కూడా అక్కడ పిజ్జానో బర్గరో ఏదో ఒకటి కావాలని అంటుంటారు అంటే అది ఒకేషనల్ గా ఓకేనా లేకపోతే అకేషనల్ ఇట్ షుడ్ బి ఫైన్ మనం ఏదైతే ఎక్కువగా వాళ్ళని దూరం పెడతామో తినొద్దు తినొద్దు తినొద్దు అని 100 సార్లు చెప్తామో వాళ్ళకి ఆ ఇంట్రెస్ట్ వస్తుంది ఎక్కువగా తినాలి అని అదే ఇంట్రెస్ట్ అదే అకేషనల్లీ పెట్టామ అనుకోండి అలాంగ్ విత్ ద బాలెన్స్డ్ మీల్ ఐ థింక్ దే హావ్ దిస్ బాలెన్స్ ఇది నేను ఒక న్యూట్రిషనిస్ట్ గా చెప్పట్లే అగైన్ బిహేవియర్ నా పిల్లల్లో నేను చూసుకున్న బిహేవియర్ అబ్సర్వ్ చేస్తే నేను ఏది కూడా స్ట్రిక్ట్లీ నో చెప్పను వన్స్ ఇన్ ఏ మంత్ మీరు కేఎఫ్సిఓ మెక్డే బికాజ్ వాళ్ళ ఫ్రెండ్స్ తింటారు ఆ డిస్కషన్ వస్తాయి వచ్చినప్పుడు వాళ్ళు లెఫ్ట్ అవుట్ అయినట్టు ఫీల్ అవ్వద్దు సో వన్స్ ఇన్ ఏ వాళ్ళు కూడా దే డోంట్ త్రో ట్ాండ్రమ్స్ నేను ఇదే తింటా అని ఏమ చెప్పరు. ఐ థింక్ దిస్ బిహేవియర్ మేము మెల్లమెల్లగా మార్చుకుంటూ ఎర్లీ ఏజ్లో అడ్రెస్ చేసిన బిహేవియర్ కాబట్టి ఇప్పుడు మమ్మల్ని రెస్టారెంట్ తీసుకెళ్ళండి మాకు ఇదే పెట్టండి ఇలాగే ఐ కుక్ పాస్తా ఎట్ హోమ్ నేను చేస్తాను స్పినర్ చేసి కొంచెం చీజ్ వేసి ఐ కుక్ పాస్తా దాంట్లోనే ఎన్ని రకాల కూరగాయలు దరితే అన్ని కలిపేసి చేస్తా నేను. అది స్కూల్ నుంచి వచ్చాక పెడతా బికాజ్ ఐ వెరీ హంగ్రీ ఆ టైంలో ఇంకా ఆప్షన్ లేదు ఇదే ఆప్షన్ అని చెప్తాను అంతే తింటే తినండి ఇదే ఆప్షన్ అని చెప్పేస్తా బికాజ్ నేను రెస్టారెంట్ నడపట్లే ఇంట్లో నాకు వచ్చినట్టు నేను చేస్తా నీకు నచ్చితే తిను లేదా యు డూ యువర్ ఆల్టర్నేటివ్ అక్కడ ఏమ ఉండవు ఇంట్లో ఫ్రూట్స్ తప్ప సో ఇట్స్ లైక్ మదర్ మీద ఓవర్ బర్డెన్ అయ్యి మనం ఒక రెస్టారెంట్ నడుపుతున్నట్టు మనం చేసుకోవద్దు ఆ అలవాట్లు కూడా ప్రతిసారి వెరైటీ ఉంటూ పిల్లలకి అలవాటు చేయొద్దు వాట్ఎవర్ యు ఆర్ ఈటింగ్ అదే పెట్టాలి టేబుల్ మీద ఏదైతే ఫ్యామిలీ మీల్ ఉందో ఫ్యామిలీ మీల్ లోనే ఉండాలి. ఎడిషనల్ గా స్నాక్స్ ఇంపార్టెంటే వాళ్ళకి ఆఫ్టర్ స్కూల్ స్నాక్ మాత్రం నేను కొంచెం కాన్షియస్ గా ప్రిపేర్ అవుతాము. అదిఒక్కటి ఐ డ ఇట్ లైక్ ఏ ఫ్యూ వెరైటీస్ అది నాకు ఓపిక లేనప్పుడు కొన్ని ఆల్టర్నేటివ్స్ ఉంటాయి కదా మనకి నట్ అండ్ కుకీస్ లాంటివి కొంచెం హెల్దీగా దొరుకుతున్నాయి ఎప్పుడు కూడా సో బేక్డ్ చిప్స్ ఉంటాయి ఆన్లైన్ లో ఐ యమ ఓకే విత్ దోస్ కొంచెం లో క్యాలరీ ఉండి ఏదనా కొన్ని మంచి బ్రాండ్స్ వస్తున్నాయి కాబట్టి ఐ యమ ఓకే విత్ దోస్ ఎప్పుడైనా తినటానికి నాకేం ప్రాబ్లం లేదు. సో ఇప్పుడు ఏదైనా ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ లో బ్యాక్ సైడ్ లేబెల్ చూసినప్పుడు ఈ ఇంగ్రిడియంట్స్ ఉంటే దీనికి నో చెప్పాలి అంటే తీసుకోవద్దు అనే ఐటమ్స్ ఏమఉన్నాయి ఫస్ట్ ఈస్ లైక్ ఈ ఇంగ్రిడియంట్స్ అని చెప్పడం రెడ్ ఫ్లాగ్స్ రెడ్ ఫ్లాగ్స్ కన్నా ఫస్ట్ త్రీ ఇంగ్రిడియంట్స్ వాట్ యు ఆర్ రీడింగ్ అదే మెయిన్ గా ఉంది దాంట్లో సే లైక్ ఇప్పుడు ఫ్రూటీ అంటాడు మీరు ఫ్రూటీ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ ఉంటాయి ప్యాకెట్ మీద ఫస్ట్ ఇంగ్రిడియంట్ వాటర్ ఉంటుంది లేదా లేదా షుగర్ ఉంటుంది. సెకండ్ ఇంగ్రిడియంట్ వాటర్ ఉంటుంది. థర్డ్ ఇంగ్రిడియంట్ మీకు 5% 4% పల్పు ఉంటుంది. ఆ సో అంత తక్కువ ఉంటది. కాబట్టి మీరు ఫ్రూట్ జ్యూస్ ఇస్తుంటే మీకు కావాల్సింది ఏంటి ఫస్ట్ ఇంగ్రిడియంట్ ఫ్రూట్ అని ఎక్కడైనా రాసి ఉంటుందా ఎక్కడ రాసి ఉండదు. సో ఫస్ట్ త్రీ ఇంగ్రిడియంట్స్ లో మీరు డిసైడ్ అయిపోవచ్చు యు హావ్ టు గివ్ ఇట్ ఆర్ యు షుడ్ అవాయిడ్ ఇట్ సో ఫ్రూట్ జ్యూస్ చూస్తున్నప్పుడు ఫస్ట్ ఫ్రూట్ ఉందా దాన్ని ఇవ్వండి అలాంటి లేబుల్ నా జీవితంలో చూడలే నేను అది ఉండదు ఆ లేబుల్ షుగర్ తర్వాత వస్తుంది. సో వాటర్ తర్వాత సో షుగరే నీకు ఫస్ట్ ఇంగ్రిడియంట్ ఉంటే ఇట్స్ ఏ రెడ్ ఫ్లాగ్ షుగరే లేదా రిఫైన్డ్ ఆయిల్ ఫస్ట్ ఇంగ్రిడియంట్ ఉంటే ఇట్స్ ఏ రెడ్ ఫ్లాగ్ రిఫైన్డ్ ఫ్లవర్ అంటే మైదా లేకుండా ఐ థింక్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో మైదా లేకుండా ఏమున్నాయి ఉంటాయి అదే ఫస్ట్ ఉంటుంది. సో అది రెడ్ ఫ్లాగ్ మనకి జోవార్ ఇప్పుడు నేను చూసిన హెల్దీ ఆప్షన్స్ లో జోవార్ పఫ్స్ వస్తున్నాయి అంటే ఈ లేస్ కి చిప్స్ కి బదులు దే ఆర్ బేక్డ్ జోవార్ పఫ్స్ నేను ఇంగ్రిడియంట్స్ చూసుకుంటున్నా దే ఆర్ ఓకే నీట్ లేబుల్డ్ ప్రొడక్ట్స్ చాలానే ఉన్నాయి ఇప్పుడు మార్కెట్ లో సో నేను మిలెట్ పఫ్స్ చూస్ చేసుకుంటున్నా ఓవర్ ద చిప్స్ చిప్స్ నేను కొనన మా పిల్లలకి తెలుసు కాబట్టి వాళ్ళఏం గొడవ పెట్టకుండా దొరికిందే మహాప్రసాదం అనుకొని అయ తింటారు. సో దే ఆర్ ఓకే విత్ దట్ జువార్ రాగి పఫ్స్ అని బీట్రూట్ చిప్స్ అని అవి కొంచెం డీప్ ఫ్రై అయినా నాకు కొంచెం ఓకే బికాజ్ కంపేర్ టు ఆ ఇదేంటి ఈ ఆలూ చిప్స్ ఒక్కటే తినేదానికన్నా కొంచెం వెరైటీలో దిస్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే ఫర్ మీ సో ఐ థింక్ ఫస్ట్ త్రీ లేబెల్స్ లో రిఫైన్డ్ షుగర్ జాగ్రీ ఫస్ట్ త్రీ లో ఉన్నా కూడా బికాజ్ ఇట్స్ హై షుగర్ అండ్ దాని తర్వాత యస్ ఐ సెడ్ ఫ్రూట్ కాన్సంట్రేట్ ఫ్రూట్ పల్ప్ అని ఉంటుంది అదొకటి ఎక్స్ట్రాక్ట్స్ అలాంటివి మాత్రం రెడ్ ఫ్లాగ్ అని చెప్పొచ్చు. సో మీరు ఫస్ట్ మూడు ఇప్పుడు రాగి బైట్స్ తింటుంటే మీకు రాగి ఫస్ట్ ఉండాలి. జోవార్ బైట్స్ తింటే మీకు జోవార్ ఫస్ట్ ఉండాలి అది ఎక్కడో లాస్ట్ లో వచ్చేసి ఆ దాని పేరు పెట్టుకుంటారు ఇప్పుడు మీరు గుడ్డేలో క్యాషూ బిస్కెట్స్ అని రాస్తారు ఫస్ట్ ఉంటది క్యాషూస్ లాస్ట్ లో ఉంటాయి ఫస్ట్ మేదా ఉంటుంది కరెక్ట్ సో యా లాస్ట్ లో కూడా కొన్ని కలర్స్ అడిటివ్స్ ఉంటాయి ప్రిజర్వేటివ్ ఆ ఇప్పుడు ఈ పెద్ద కంపెనీస్ ఏం చేస్తాయంటే దే ఆల్వేస్ ఫైండ్ ఏ వే టు స్నీక్ ఇన్ అంటే అది హెల్దీగా బయటకి చెప్పుకుంటారు లోపల చూస్తే అది హెల్దీ ఉండదు. సో ఇప్పుడు కలర్ ఇంతకుముందు షుగర్ ని షుగర్ అనేవాడు ఇప్పుడు షుగర్ పేరు మార్చుకొని జాగ్రీ పెట్టుకుంటున్నారు షుగర్ పేరు మార్చుకొని సుక్రలోస్ అని పెట్టుకుంటున్నారు మాల్టోస్ అని పెట్టుకుంటున్నారు డెక్స్ట్రోస్ అని పెట్టుకున్నారు అది కామన్ మన్ కి తెలియదు. సో దే ఆర్ ఆల్వేస్ నీకింగ్ ఇన్ ఇప్పుడు కుకీ స్వీట్ షుగర్ ఫ్రీ కుకీస్ అంటారు ఎలా పాసిబుల్ అసలు షుగర్ ఫ్రీ స్వీట్ ఎలా పాసిబుల్ నువ్వు వాడితే స్టీవియా వాడాలి విచ్ ఇస్ ఆన్ ఆల్టర్నేటివ్ కానీ స్టీవియా కూడా దాని డోస్ 5 గ్రామస్ పర్ డే ఏ లిమిట్ ఉంటే ఆ లిమిట్ లోనే స్టీవియా అనేది ఎక్కడ నుంచి ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది అది ఫ్రమ్ ద లీఫ్ లీఫ్ నుంచి ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేసేది షుగర్ ఆల్టర్నేటివ్ అదేం మెటబాలికలీ మిమ్మల్ని ఏమ డిస్టర్బ్ చేయదు దట్ ఇస్ ఓకే మాంగ్ ఫ్రూట్ ఇస్ వెరీ ఎక్స్పెన్సివ్ దానికి షుగర్ లెవెల్స్ అవ్వవు అవ్వవు సో దట్ ఇస్ ఆన్ హెల్దీ ఆల్టర్నేటివ్ అని చెప్పుకోవచ్చు మాంక్ ఫ్రూట్ ఇస్ ద బెస్ట్ అని చెప్పుకోవచ్చు ఆల్టర్నేటివ్ లో కానీ మాంక్ ఫ్రూట్ ఇస్ వెరీ ఎక్స్పెన్సివ్ చాలా ఎక్స్పెన్సివ్ అది ఏ బ్రాండోడు వాడడు సో మాంక్ ఫ్రూట్ వాడారు కాబట్టి అది షుగర్ కి బెస్ట్ ఆల్టర్నేటివ్ జాగ్రీ అలా హెల్త్ మిక్స్ లో షుగర్ ఫ్రీ అంటాడు కానీ వెనకాల జాగ్రీ వేస్తాడు. కుకీస్ లో షుగర్ ఫ్రీ అంటాడు అన్రిఫైడ్ వేస్తాడు కానీ జాగ్రీ వేస్తాడు బట్ రిమెంబర్ ఎనీ ఫామ్ ఆఫ్ షుగర్ ఈస్ ఏ షుగర్ అది నువ్వు ఎంత క్వాంటిటీలో తింటే నీ బాడీకి ఇంపాక్ట్ అవుతుందో హనీ డేట్స్ ఇవన్నీ కూడా ఇట్స్ ఏ షుగర్ ఓన్లీ డేట్ సిరప్ ఇస్ ఏ షుగర్ హనీ ఇస్ ఏ షుగర్ జస్ట్ లైక్ వైట్ షుగర్ ఎలా అయితే వర్క్ చేస్తుందో అలాగే ఉంటాయి. మేబీ కొంచెం గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ లో ఏమో కానీ ఆ ప్యాకెట్ ఆఫ్ కుకీస్ మేడ్ ఆఫ్ హనీ డేట్ షుగర్ జాగ్రీ ఆర్ వైట్ షుగర్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఫర్ యువర్ బేబీ కాదు మీరు ఇంట్లో ఏమన్నా ఆల్టర్నేటివ్ గా విత్ లెస్ ఇంగ్రిడియంట్స్ చేసుకోవాలనుకుంటే అకేషనల్ ఇవ్వండి కానీ ఒకసారి పిల్లలకి కుకీస్ అలవాటు చేశారు అంటే ఇంకా 5పm స్నాక్ అదే ఆఫ్టర్ స్కూల్ స్నాక్ అదే అవుతుంది వాళ్ళు వదలరు దాన్ని అప్పట్లో చూసుకుంటే మన నాన్న నానమ్మలు అమ్మమ్మలు ఆ ఏజ్ వచ్చినప్పుడు మన యూటిరస్ రిమూవల్ అనేది జరుగుతుండే కానీ ఇప్పుడు చాలా చిన్న చిన్న ఏజ్ నుంచే కూడా ఇవి జరుగుతున్నాయి అంటే ఆఫ్టర్ డెలివరీస్ తర్వాత మే బీ ఇఫ్ ఐ యమ్ రాంగ్ అసలు ఎందుకు జరుగుతాయి అవి స హిస్టెక్టమీ ఒక ఏజ్ తర్వాత ఎక్సెస్ బ్లీడింగ్ అన్నది స్టార్ట్ అవుతుంది విచ్ ఇస్ ఆల్సో ఏ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ ప్రాబ్లం కానండి లేదా ఎండోమెట్రియం థిక్నెస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ యూట్రస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల జరుగుతుంది కామన్ గా చూసే ఏజ్ గ్రూప్స్ మనకి 45 నుంచి 50 లేదా 38 నుంచి కూడా చూస్తున్నాం ఇప్పుడు ఇది జరగకుండా ఎందుకు జరుగుతుంది అంటే ఆ కేర్ ప్రీ కేర్ ఏదైతే మీరు తీసుకోవాలో వాట్ యు హావ్ టు డూ ఇన్ యువర్ 20స్ అండ్ మిడ్ 30స్ దాకా ఏం చేయాలి ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి న్యూట్రిషియస్ ఫుడ్ తినాలి ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ అప్పుడు కనిపిస్తుంటే వాటిని కరెక్ట్ చేసుకోవడానికి ఏం చేయాలో కంపల్సరీగా చేయాలి. ఎలాంటి కేర్ లేకుండా ఎక్కువ స్ట్రెస్ తో మనం అనుకుంటాం హౌస్ వైఫ్స్ లో స్ట్రెస్ ఉండదు అని అనుకుంటాం బీయింగ్ ఏ హౌస్ వైఫ్ ఈస్ వెరీ ఈజీ అనుకుంటాం. కంపేర్ టు ద వర్కింగ్ మదర్స్ ఇంట్లో ఉండి పిల్లల్ని చూసుకునే వాళ్ళకే స్ట్రెస్ ఎక్కువ వాళ్ళలో చాలామంది చదువుకున్న వాళ్ళు ఉంటారు చాలామంది ఏదో ఒక బిజినెస్ో ఇంకేదో చేయాలని ఆశతో ఉన్నవాళ్ళు ఉంటారు బట్ దే నెవర్ గెట్ టు ఇంటరాక్ట్ సోషల్లీ అదే ప్రపంచంలో ఉంటారు కాబట్టి వాళ్ళకే ఎక్కువ స్ట్రెస్ కంపేర్ టు వర్కింగ్ మదర్స్ అని నేను చెప్పగలను. సో అలా తెలియని స్ట్రెస్ మానిఫెస్ట్ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ వాళ్ళు హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ స్ట్రెంగ్త్ లేదు మొబిలిటీ లేదు ఎక్సర్సైజ్ లేదు న్యూట్రిషన్ లేదు టైం కి పడుకోవడం లేదు అన్నీ కూడా ఇట్ లీడ్స్ టు ద హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ అని చెప్పుకోవచ్చు రిపిటిటివ్ ఇన్ఫెక్షన్స్ ని ఇగ్నోర్ చేస్తూ ఉంటారు కొంతమంది సో అలాంటివి మల్టిపుల్ రీసన్స్ వల్ల రావచ్చు కానీ దానికి ప్రివెంటివ్ మాత్రం ఒకటే ఆన్సర్ ఏంటి మీరు ఎక్సర్సైజ్ చేసుకోండి మీ స్ట్రెస్ కంట్రోల్ పెట్టుకోండి న్యూట్రిషన్ గా తినండి స్లీప్ సైకిల్ ఇవి నాలుగు టఫెస్ట్ కానీ యు హావ్ టు అచీవ్ అట్ యువర్ ఓన్ పేస్ దీనికి ఎక్కడ కూడా దేర్ ఇస్ నో ఎండ్ పాయింట్ దీంట్లో ఇంత చేస్తే ఓకేనా అని అనుకున్న ఎండ్ పాయింట్ లేదు. ఎవ్రీ డే ఇట్స్ ఏ న్యూ ఛాలెంజ్ ఇప్పుడు 365 డేస్ లో మనము ఒక హాఫ్ ఒక 200 డేస్ అయినా మీరు ఏదనా వర్కవుట్ కి పెట్టుకోండి యు విల్ బి హెల్దీ కదా చాలు సో ఓవర్ గా ఎక్సర్సైజ్ చేసి బాడీ బిల్డ్ చేయమని నేను చెప్పను చూస్ యువర్ మోడరేషన్ వీక్ అంతా చేయలేరా అట్లీస్ట్ త్రీ డేస్ చేయండి. కానీ కంటిన్యూస్ గా చేయండి బి విత్ కన్సిస్టెన్సీ అదే మిమ్మల్ని ఇంకా పుష్ చేస్తుంది ఈరోజు ఇఫ్ యు స్టార్ట్ ఫీలింగ్ గుడ్ లైక్ ఒక ఫైవ్ పుష్ అప్స్ చేయగలిగితే మే బీ ఒక వన్ ఒక వన్ మంత్ తర్వాతనో ఇంకో సిక్స్ మంత్స్ తర్వాతనో మీరు ఇంకొన్ని పుష్ అప్ చేయగలరేమో సో ఐ థింక్ ఫిట్నెస్ మీ ఓన్ ఇంట్రెస్ట్ యోగా వాకింగ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ బట్ ఐ వుడ్ సే ఐ వుడ్ వోట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఫస్ట్ నన్ను అడిగితే అది చేయలేను అనుకుంటే నెక్స్ట్ యోగా ఆ రెండిట్లో ఉట్టి వాకింగ్ ఇస్ నాట్ గోయింగ్ టు హెల్ప్ యు కానీ ఇట్స్ బెటర్ లేట్ దన్ ఎవర్ లాగా ఇప్పుడు 50 ఇయర్స్ అవ్వాలని వచ్చి నేను మీరు వెళ్లి జిమ్ లో జాయిన్ అవ్వండి అని నేను చెప్పలేను కాబట్టి ఇఫ్ యు హావ్ దట్ ఏజ్ బ్రాకెట్ 20 టు 40 మధ్యలో ఉన్నారు దేర్ ఇస్ ఏ ఛాన్స్ టు స్టార్ట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అనుకుంటే కంపల్సరీ ఒక ట్రైనర్ ని పెట్టుకొని మంచి బికాజ్ ఇట్స్ హార్డ్ టు డ బై అవర్సెల్స్ మనక మనం చేసుకోవడం కష్టమే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సో ఎవరైనా ట్రైనర్ గైడెన్స్ పెట్టుకొని స్టార్ట్ యువర్ జర్నీ 20 ట 40 మధ్యలో లో ఉంది 45 లేదా ఇట్స్ నెవర్ టూ లేట్ 50 ఉండి ఇఫ్ యు ఆర్ ఇంట్రెస్టెడ్ డూ ఇట్ ఇట్స్ నెవర్ టూ లేట్ ఫస్ట్ టైం ట్రైనింగ్ కానీ చాలా మందికి మధ్యకాలంలో ఓవర్ వెయిట్ వల్లనో ఇంకేదో రీజన్ వల్ల నీ పెయిన్స్ అనేటివి చాలా ఉన్నాయి. ఉమ్ మన ఓల్డర్ జనరేషన్స్ కి సో వాళ్ళు ఎట్లా ఎక్సర్సైజ్ ఇవన్నీ వాకింగ్ ఇవన్నీ చేస్తారు అది ప్రివెంటివ్ గానే నేను చెప్పగలను ఒకసారి జాయింట్ అరుగుదలకి గ్రేడ్స్ ఉంటాయి కచ్చితంగా ఆ గ్రేడ్ బేస్ చేసుకొని మీ ఆర్థోపెడిక్ చెప్తారు అంటే ఇది ఇది రికవరబుల్ లేకపోతే ఇర్రివర్సిజబుల్ అది వాళ్ళకి వదిలేస్తాను నేను బట్ అది ఆ ఏజ్ లో మీకు ఆ ఇష్యూ రాకుండా ఉండాలి అంటే గనుక మీరు 20 30స్ లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేశారు అంటే మజల్ పర్సెంటేజ్ పెరుగుతుంది మజల్ ఇస్ ద ఆర్గన్ విచ్ హోల్డ్స్ యువర్ జాయింట్ అంటే మీ బోన్స్ ని పట్టుకొని ఉండేది మజలే ఆ స్ట్రెంగ్త్ ఇచ్చేది మీకు మజలే కాబట్టి మీరు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసుకుంటూండే మీకు 60 ఇయర్స్ లో 50 ఇయర్స్ లో వచ్చే మోకాల నొప్పులు కానియండి బ్రిటిల్నెస్ గన ఇవి నాచురల్లీ రావాల్సిందే కాకపోతే ఆ ఎక్స్టెంట్ ఆఫ్ బెడ్ రెస్ట్ ఎక్స్టెంట్ అసలు నడవలేని ఎక్స్టెంట్ డిపెండెన్సీ క్రియేట్ చేసుకునే ఎక్స్టెంట్ కి మీరు ఉండరు. అసలు రావా రివర్సిబుల్ అంటే 70 ఇయర్స్ కి పరిగెత్తే ఆడోళ్ళు ఉన్నారు 50 ఇయర్స్ కి బెడ్ రిడన్ అయిన ఆడవాళ్ళు కూడా ఉన్నారు. సో ఇట్స్ ఆల్ అబౌట్ హౌ యు నరష్ యువర్ బాడీ మీరు యంగ్ గా ఉన్నప్పుడు ఎంత నరష్ చేస్తే మీరు అంత హెల్దీగా ముసలయ్యాక హెల్దీగా ఉంటారు. మీరు ముసలయ్యాక అన్ని ఇష్యూస్ వచ్చి ఇప్పుడు ఎలా ఇప్పుడు ఎలా అంటే దానికి సొల్యూషన్ ఉండదు. బట్ ఏదైనా వెయిట్ లాస్ ఇంకా అక్కడైతే నేను డాక్టర్నే అడ్వైస్ తీసుకోమని చెప్తా ఆయన వెయిట్ లాస్ అవ్వండి అంటే మా దగ్గరికి రండి. బట్ ఇట్స్ డిఫికల్ట్ ఆ 60 క్రాస్ అయ్యాక ఈ మోకాల నొప్పులు తగ్గడం రివర్స్ చేసుకోవడం అనేది నేనైతే చూడలే అంటే ఏమున్న న్యూట్రిషన్ ద్వారానే తీసుకోవాలి ఇంకా వెయిట్ లాస్ అంటే ఆ వెయిట్ లాస్ స ఇక్కడ కార్టిలేజ్ ప్రాబ్లం ఒకటి వస్తుంది నాచురల్లీ బోన్ అరుగుదల పెరిగిపోతుంది అప్పుడు మీరు న్యూట్రిషన్ మీద ఫోకస్ చేసిన ఏం పెద్ద డిఫరెన్స్ ఉండదు. ఏమ ఉండదు. బికాజ్ ఇట్స్ ఏజ్డ్ అంటే ఇప్పుడు 20% ఎక్సర్సైజ్ మిగతాదంతా స్లీప్ ఉంటుంది వాటర్ ఇంటేక్ న్యూట్రిషన్ ఇవన్నీ ఉంటాయి కదా అంటే మెజారిటీ డైట్ే ఉంటుంది కదా మెజారిటీ స ఇప్పుడు మనము బోన్ హెల్త్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు బోన్ ఏం స్ట్రెంగ్త్ చేస్తుంది మీకు కావాల్సిన వైటమిన్ డి కాయల్షియం ఒకటి ఉంటుంది ఇక్కడ కార్ట్లేజ్ ఉంటుంది అదిఒకటి కార్ట్లేజ్ నాచురల్ కొలాజన్ కొలాజన్ తో బిల్డ్ అయి ఉంటుంది. దానికి మనం చిన్నప్పటి నుంచి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్న కొలాజన్ కి కొంచెం స్ట్రెంతన్ వస్తుంది. డెస్పైట్ ఆఫ్ ఆల్ ద ఆడ్స్ మీరు ఏజెన్ అవుతారు కచ్చితంగా టు సం ఎక్స్టెంట్ ఇక్కడ ఎంతో కొంత ప్రెషర్ పడుతుంది. దాన్ని ప్రివెంటివ్ చేసుకోవాలి అంటే 20స్ 30స్ లో చేసుకోవాలి. ఆల్రెడీ అరిగిపోయిన బోన్ ని రీజనరేట్ చేసే న్యూట్రిషన్ లేదు వెన్ యు టర్న్ 60 అప్పుడు లేదు బికాజ్ మెనోపాజ వల్ల మీకు ఎస్ట్రోజన్ పడిపోయింది. ఎస్ట్రోజన్ ఇస్ ఆన్ హార్మోన్ విచ్ కీప్స్ యువర్ జాయింట్స్ హెల్దీ ఆల్సో విచ్ కీప్స్ యువర్ మజల్ యక్టివ్ ఆల్సో సో మన స్కిన్ ఏజింగ్ కి మజల్ ఏజింగ్ కి లేకపోతే ఈ జాయింట్ ఏజింగ్ కి ఎస్ట్రోజన్ కూడా ఈక్వలీ ఇంపార్టెంట్ ఈక్వల్ రోల్ ప్లే చేశం. సో మీరు మెనోపాజ్ హిట్ అయిన తర్వాత మీకు నాచురల్లీ డిక్లైన్డ్ హార్మోన్స్ లేవు మీ ఎస్ట్రోజన్ లెవెల్స్ ప్రాపర్ గా లేవు అప్పుడు మీరు న్యూట్రిషన్ తో రీజనరేట్ చేసుకోలేరు విచ్ ఇస్ లాస్ట్ ఇస్ నాట్ బిల్ట్ మే బి ఓవరాల్ న్యూట్రిషన్ అంటే ఇంకా ఆ ఏజ్లో ఇంకా వాళ్ళేం జంక్ తినరు వాళ్ళని ప్రోటీన్ ఎక్కువ తినమన్నా వాళ్ళకి అరుగుదాలు ఉండదు ఆ పాయింట్ లో పెద్దగా చేయడానికి ఏం లేదు అన్నది నా ఒపీనియన్ ఇంక ఎవరైనా మిరాకల్ సృష్టిస్తే చేయించుకోండి కానీ నాకు తెలిసింది సైంటిఫికల్లీ టు టాక్ ఒకసారి మీ బోన్స్ అరిగిపోయిన తర్వాత తవాత దాన్ని రీజనరేట్ చేయడానికి ఏమన్నా టెక్నాలజీ వచ్చి మీ డాక్టర్ ఏమనా చెప్తారేమో నాకు తెలిీదు కానీ రీజనరేట్ కాకపోయినా అట్లీస్ట్ వాళ్ళ బరువు అక్కడ పడకుండా వెయిట్ లాస్ అవ్వడానికి అవ్వచ్చు వెయిట్ లాస్ లాస్ ఓకే బట్ ఐ యమ్ టాకింగ్ అబౌట్ మొత్తం అరిగిపోయింది నీ రిప్లేస్మెంట్ కి వెళ్ళాల్సిన స్టేజ్ ఉంది అని అనుకున్నప్పుడు మే బీ మీ డాక్టర్ నిజంగానే చెప్పారు అమ్మ మీరు బరువు తగ్గండి తగ్గితే ఇదంతా తగ్గిపోతుంది దెన్ ఇట్స్ ఓకే బట్ దేర్ ఆర్ కండిషన్స్ వేర్ ఎంత బరువు తగ్గినా కూడా ఆ పాయింట్ మీద ఎక్కువ డిఫరెన్స్ కనిపియదేమో బట్ బరువు వల్ల వచ్చిన కాళ్ళ నొప్పులు మీరు చెప్పేది దట్ కెన్ బి అడ్రెస్డ్ వెయిట్ లాస్ ద్వారా అడ్రెస్ చేయొచ్చు. ఇర్రెస్పెక్ట్ ఆఫ్ వెయిట్ వెయిట్ తక్కువన్న ఆడవాళ్ళలో కూడా కాళ్ళ నొప్పులు ఉంటాయి. ఇట్స్ ఏ డిఫరెంట్ మెడికల్ కండిషన్ అది ఇంకొకటి అయి ఉండొచ్చు. సో ఇందాక మెనోపాస్ అని అన్నారు కదా అసలు ఎన్ని ఎన్ని స్టేజెస్ ఉంటాయి మెనోపాస్ మనకు ఎప్పుడు తెలుస్తుంది ఎలా తెలుస్తుంది మెనోపాస్ రాబోతుంది మనకు అన్నట్టు మెనోపాస్ ఐడియల్లీ ఇది 50 టు 55 ఇయర్స్ కి మెనోపాజ్ మెనోపాస్ ఇస్ నథింగ్ బట్ మీ పీరియడ్స్ ఆగిపోతుంది. యు ఆర్ నాట్ ఓవ్యులేటింగ్ ఎనీమోర్ మీకు ఎప్పుడు మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ రాదు. సో అది బట్ మెనోపాస్ కి ముందు పెరీ మెనోపాజ్ ఉంటుంది వేర్ 35 నుంచి 45 ఇయర్స్ అనుకోండి లేదా 45 నుంచే 45 టు ఆర్ 50 35 నుంచి స్టార్ట్ అవుతుంది పెరిమెనోపాస్ ఈ ఏజ్లో మనకి కనిపించేవి ఏంటి అంటే స్టబర్న్ వెయిట్ ఉంటుంది వెయిట్ లాస్ అవ్వడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. స్కాంటీ పీరియడ్స్ కనిపిస్తాయి పీరియడ్స్ వస్తాయి టైం కే బట్ స్కాంటీ పీరియడ్స్ కనిపిస్తాయి లేదా షార్ట్ డ్యూరేషన్ పీరియడ్స్ ఉంటాయి అంటే మనకి ఇంతకుముందు 30 డేస్ సైకిల్ ఉంటుంది 15 డేస్ 20 డేస్ ఇప్పుడు 20 డేస్ కోసి 26 డేస్ కో షార్ట్ డ్యూరేషన్ సైకిల్ ఉంటుంది అంటే ఆ సైకిల్ కూడా ఆ టైం అనేది ఎందుకు రెడ్యూస్ అవుతుంది అప్పుడు దట్స్ ఆన్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ మీది లూటియల్ ఫేస్ సపోర్ట్ అవ్వట్లేదా లేకపోతే ఫస్ట్ ఈ ఓవ్యులేషన్ కి ముందు ఫాలిక్ులర్ ఫేస్ సపోర్ట్ అవ్వట్లేదా ఇలాంటివి మనం అసెస్ చేసుకోవాలి చేసుకొని వేర్ ఇస్ ద ప్రాబ్లం అని ఐడెంటిఫై చేసుకున్నప్పుడు మనక ఒక ఐడియా వస్తుందన్నమాట సో దాని ప్రకారం మనం చేసుకోవచ్చు యు కెన్ అడ్రెస్ ద ఇష్యూ అందరికీ ఒకటే రకమైన హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ అంటూ ఉంటాం కానీ ఇక్కడ థైరాయిడ్ హార్మోన్స్ పాంక్రియాస్ ప్రొడ్యూస్ చేసే ఇన్సులిన్ మీ ఓవరీస్ ప్రొడ్యూస్ చేసుకునే ఎస్ట్రోజన్ కానియండి ప్రొజెస్టరాన్ కానియండి లేదా మీ మైండ్ మీ పిట్యూటరీ గ్లాండ్ కొన్ని రకాల హార్మోన్స్ ని ప్రొడ్యూస్ చేసుకుంటుంది ఎఫ్ఎస్హచ్ ఎల్హెచ్ అంటాం వాటిని వీటిలో ఏది మీకు మీకు ప్రాపర్ గా వర్క్ చేయట్లేదు అన్నది ఒక ఇవాల్యేషన్ కి వస్తే మనం ఒక సొల్యూషన్ వెతుక్కోవచ్చు. సో జనరలైజ్డ్ గా ఇదే ప్రాబ్లం ఉంటుంది దాని వల్ల ఇదే వస్తుందని చెప్పడం కష్టం. ఇప్పుడు మెనోపాస్ లో ఉన్న ఉమెన్ కి ఎలాంటి సింటమ్స్ ఉంటాయి. సింటమ్స్ యు డోంట్ మెన్స్ట్రేట్ ఎట్ ఆల్ అదే ఫస్ట్ సింటమ కానీ దాని సైడ్ ఎఫెక్ట్ గా మెనోపాస్ సైడ్ ఎఫెక్ట్ గా అసలు వెయిట్ లాస్ అన్నది ఇంకా నెక్స్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ టఫ్ అది చాలా కష్టం వెయిట్ తగ్గడము మెనోపాజ్ వచ్చిన తర్వాత అది కాకుండా డ్రై స్కిన్ ఉంటుంది హాట్ ఫ్లాషస్ ఉంటాయి బాగా మూడ్ ఫ్లక్చుయేషన్స్ ఉంటాయి బాగా ఇలాంటివి ఉంటాయి ఎస్ మెనోపాజ్ కొంచెం ఇరిటేటెడ్ గా ఉంటారు ఇరిటేటెడ్ గా ఉంటారు హాట్ ఫ్లాషస్ ఎక్కువ కంప్లైంట్ చేస్తారు మన పేరెంట్స్ చూసినా అదే బ్లడ్ ప్రెషర్ ఆల్రెడీ బీపి ఉంటే అది ఇంకా ఫ్లక్చువేట్ అవుతూ ఉంటుంది వాళ్ళకి పాపం సో తొందరగా అలిసిపోతారు కాళ్ళ నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి దే వాంట్ టు రెస్ట్ ఆల్ ద టైం సో యా ఇవి మేజర్ గా కనిపిస్తాయి. నిద్ర కూడా ఎర్లీ హర్స్ వేస్తారు 3 ఓ క్లాక్ కే మెల్క వచ్చేసింది వాళ్ళకి వచ్చేసింది చాలా తక్కువ నిద్ర మెనోపాజ్ వచ్చింది. ఈ మధ్యకాలంలో ఇన్ఫెర్టిలిటీ కూడా ఎక్కువ అయిపోయింది. అసలు చాలా ట్రై చేస్తున్నా కూడా కొంతమందికి అసలు పిల్లలు అవ్వట్లేదు. ఉ డ్యూ టు పిసిఓఎస్ అంటారు థైరాయిడ్ అంటారు ఎక్కువ వెయిట్ ఉన్నావ అని అంటారు ఎక్సెస్ వెయిట్ అని లేదా క్వాలిటీ ఆఫ్ స్పర్మ్ అంటారు లేదా మన గర్భ సంచి అంత స్ట్రాంగ్ గా లేదు అని అంటుంటారు. మరి అలాంటి వాళ్ళకి ఫుడ్ స ఫెర్టిలిటీ ఇన్ఫర్టిలిటీ స్పెసిఫికల్లీ మల్టీ ఫ్యాక్టోరియల్ సౌజన్య అంటే ఇది ఒక్కటే రీజన్ అని ఒకళ్ళ ఉండదు. అది మల్టీ ఫాక్టర్ కొంతమందికి హై థైరాయిడ్ ఇంబాలెన్సెస్ లేకపోతే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీస్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ ఒక్కటే కాదు సిస్ ఉంటాయి ఫైబ్రాయిడ్స్ ఉంటాయి దానివల్ల ఓులేషన్ ప్రాపర్ గా జరగదు టైం కి జరగదు లేదా కొంతమందికి అసలు ఓవ్యులేషన్ ట్రాక్ చేసుకోవడం రాదు ఏ టైం లో ఎగ్ రిలీస్ అవుతుందో తెలియదు బికాస్ ఆఫ్ దిస్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ వాళ్ళ సైకిల్ ఒకసారి 30 డేస్ కి వస్తే ఒకసారి వాళ్ళకి 26 డేస్ కే సైకిల్ వచ్చింది అనుకోండి వాళ్ళకి హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ వల్ల ఓవ్యులేషన్ డేట్స్ మిస్ అవుతారు. మేబి ఆ టైం లో మీరు కలవట్లేదేమో అది ఒకటి ఇలా మల్టీ ఫాక్టోరియల్ మీ వెయిట్ ఇన్సులిన్ రెసి కానీ డెస్పైట్ ఆఫ్ ఆర్డ్స్ చాలా మంది ప్రాపర్ ఇష్యూ ని అడ్రెస్ చేయగలిగితే ఐ థింక్ యు కెన్ గెట్ టు నో అసలు ఇన్ఫర్టిలిటీ నా ఉద్దేశంలో ఎప్పుడు వీళ్ళు ఇంకా ఇన్ఫర్టైల్ అనుకుంటే అది అంటిల్ అన్లెస్ యు హావ్ లైక్ వెరీ లో క్వాలిటీ ఎగ్స్ ఉన్నా కూడా ఇప్పుడు దానికి కూడా సొల్యూషన్ ఉంది. ఐ థింక్ దేర్ ఇస్ ఏ సొల్యూషన్ కానీ మీరు కరెక్ట్ చేసుకోవాల్సిన బేసిక్ పిల్లర్స్ ఏవైతే ఉంటాయో మీ న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ ఉండి మీరు ఎన్ని సార్లు ఐవఎఫ్ కి వెళ్ళినా కూడా ఆ బేబీ ఇంప్లాంటేషన్ జరగదు అది పాజిటివ్ గా రాదు వచ్చినా కూడా అది నిలవదు మీకు సో ఐరన్ డెఫిషియన్సీ ఇస్ ఏ వెరీ సీరియస్ ప్రాబ్లం ఐరన్ అండ్ బిడ్డ బాగా హెల్తీగా ఎదగాలన్నా ఇంప్లాంట్ చేసింది మనకి ఎయిత్ వీక్ లోనో లేదాటెన్త్ వీక్ లోనూ కొంతమందికి మళ్ళీ అబాట్ అవుతూ ఉంటారు అవును ఫోలిక్ యసిడ్ డెఫిషియన్సీస్ కానియండి అది డ్యూ టు ఐరన్ అన్నారు ఐరన్ ఒక్కటే రీజన్ ఉండదు మల్టీ ఫాక్టోరియల్ కానీ ఒక హెల్దీ ప్రెగ్నెన్సీని సపోర్ట్ చేసే బాడీ అంటే మీరు ప్రెగ్నెన్సీ జర్నీకి ఎంటర్ అవ్వాలనుకున్నా అది ప్రెగ్నెంట్ అది ఏ విధమైన ట్రీట్మెంట్ కయనా వెళ్ళాలనుకున్నా సరే గివ్ యువర్ సెల్ఫ్ వన్ ఇయర్ ఆఫ్ టైం హోలిస్టిక్ గా నేను ఏం చేయగలను ఎక్కువ రష్ ఉన్నా ఎక్కువ స్ట్రెస్ తీసుకుంటున్న చుట్టుపక్కల ప్రెషర్ ఎక్కువైనా మదర్ అంత హ్యాపీగా ఉండరు అండ్ ఆ పేరెంట్ పేరెంటింగ్ ఇద్దరి మీద స్ట్ెస్ ఉంటుంది కాబట్టి వాళ్ళు ఎంత ట్రై చేసినా ఆ స్ట్రెస్ఫుల్ అట్మాస్ఫియర్ లో అది పాజిటివ్ రావడానికి ఛాన్స్ ఉండదు కానీ ఇమ్మీడియట్ గా నెక్స్ట్ మంత్ లోనే మళ్ళీ ట్రై చేస్తూ ఉంటారు కదా సో టేక్ యువర్ టైం నేను నేను ఈ కౌన్సిలర్ కాదు కానీ బట్ ఐ యమ సేయింగ్ లైక్ మీ గైనాక్ తో మాట్లాడుకోండి మంచిగా కౌన్సిల్ చేసే గైనాక్స్ చాలా మంది ఉంటారు టైం తీసుకొని యు కెన్ వెయిట్ అండ్ వాచ్ అని చెప్పిన వాళ్ళు లేదా ఎబవ వాళ్ళకి ఏజ్ బ్రాకెట్స్ కూడా తెలుస్తాయి అబవ 35 అయితే దే హావ్ టు రష్ డెఫినట్లీ బయలాజికల్ ఏజింగ్ ఉంటుంది కాబట్టి ఇలాగ మీకు ఎమర్జెన్సీ రష్యా మీ వాంట మీ నీడా వీటిని డిఫరెన్షియేట్ చేసుకొని మెంటలీ ఫస్ట్ ప్రిపేర్ అవ్వాలి కచ్చితంగా అండ్ సెకండ్ అసలు న్యూట్రియంట్ ఎఫిషియన్సీస్ ఇద్దరు పార్ట్నర్స్ లో ఏమున్నాయో కనుక్కోవాలి టు సపోర్ట్ ఏ హెల్దీ బేబీ హెల్దీ యూట్రస్ హెల్దీ ఇంప్లాంటేషన్ వీటికి మీరు ఎలాంటి న్యూట్రియంట్స్ తీసుకోవాలి మన చేతుల్లో ఉన్నది ఇదే స్లీపర్ న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీస్ అండ్ పాజిటివ్ మైండ్సెట్ ఇవి ఉన్నాయి ఇవి కరెక్ట్ చేసుకున్నా కూడా ఇన్ఫర్టిలిటీ ఉంది అంటే దెన్ ఐ థింక్ గైనాక్ విల్ టేక్ కేర్ అక్కడ నుంచి యా ఈ పాడ్కాస్ట్ తో నాకైతే ఒకటి కన్ఫర్మ్ గా అర్థమయింది. ఏందంటే రైట్ ఇన్ఫర్మేషన్ అయితే అందించామ ఈరోజు చాలా మంది బెనిఫిట్ పొందారని నేను అనుకుంటున్నాను ఈవెన్ నాకు కూడా చాలా విషయాలు తెలిసాయి. పర్సనల్ గా కూడా ప్రొఫెషనల్ గా కూడా ఆ మన డైట్ ని మంచిగా ఫాలో అయితే మన లైఫ్ స్టైల్ ఎలా ఉంటుంది అనేది ఒకటి అర్థమయింది. ఈవెన్ పిల్లల విషయంలో కూడా తినకపోతే చాలా మందికి ఆ క్వశ్చన్ ఉండేది. మేము పెట్టినా కూడా వాళ్ళు తినరు అనే ఒక క్వశ్చన్ ఉండేది సో చాలా పిల్లల రిలేటెడ్ కూడా క్వశ్న్స్ ఆన్సర్ చేసామ అనుకుంటున్నాను నేను అండ్ థాంక్యూ సో మచ్ ఈరోజు ఇక్కడికి వచ్చినందుకు మాకు ఇంత మంచి ఇన్సైట్ ఫుల్ నాలెడ్జ్ అనేది అందించినందుకు థాంక్యూ సో మచ్ ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ థాంక్యూ సో మచ్ ఫర్ వాచింగ్ టిల్ ది ఎండ్ అలాగే గుర్తుపెట్టుకోండి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కైనా మీ అమ్మకైనా మీ సిస్టర్ కైనా మీ ఫ్రెండ్ కైనా ఈ డీటెయిల్స్ ఈ ఇన్ఫర్మేషన్ అనేది చాలా యూస్ఫుల్ అవుతుంది కాబట్టి కచ్చితంగా షేర్ చేయండి. అలాగే మీరు ఒక పేరెంట్ అయితే కచ్చితంగా పేరెంటింగ్ ప్రాబ్లమ్స్ అయితే ఉండే ఉంటాయి. లైక్ మీరు చెప్పిన మాటలు వినకపోవడం కానీ టీవీ మొబైల్ కి అడిక్ట్ అయిపోవడం కానీ హైపర్ ఆక్టివ్ గా ఉండడం కానీ కెరీర్ విషయంలో కూడా ఎలా సెలెక్ట్ చేసుకోవాలి ఎలా ప్లానింగ్ చేసుకోవాలి మన పిల్లల ఇన్బార్న్ టాలెంట్ ఏంటి ఆ టాలెంట్ ని ఒక ప్రొఫెషన్ లాగా ఎలా కన్వర్ట్ చేయాలి ఇలా చాలా విషయాలు పేరెంటింగ్ లో ప్రాబ్లమ్స్ వస్తూనే ఉంటాయి. అందుకోసమే నేను ఒక బ్యూటిఫుల్ పేరెంటింగ్ కోర్స్ అనేది డిజైన్ చేశాను. మీకు తెలుసా థౌసండ్స్ ఆఫ్ పేరెంట్స్ ఇంకా పిల్లలు కూడా ఈ కోర్స్ నుంచి బెనిఫిట్ పొందారు ఇప్పుడు మీ వంత అన్నమాట సో మీరు నిజంగా సీరియస్ ఉన్నట్టయితే కింద ఉన్న నెంబర్ కి కాల్ చేసి మరిన్ని డీటెయిల్స్ తెలుసుకోండి థాంక్యూ సో మచ్