Satvic Yoga’s First Unfiltered Podcast: Radhika’s Cancer Battle, Yoga, Healing & Health Revolution!
सडनली एट द एज ऑफ 28, आई गॉट डायग्नोस्ड विद ब्रेस्ट कैंसर। अब 28 साल की उम्र में कोई फैमिली हिस्ट्री नहीं, कोई सिम्टम्स नहीं। क्यों हो गया ये? क्या करें इसके लिए? >> मीट राधिका, काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट एंड योगा टीचर। >> दीज़ डेज एआई इज सो पॉपुलर, राइट? यू वांट टू क्रिएट एन इमेज यू गो टू आईडिया। यू वांट टू गेट अ ब्यूटीफुल पैसेज रिटेन यू गो टू चैट जीपीटी। सो, यह सारे टूल्स हैं। उसी तरह से, योगा हैज़ अ टूल फॉर एव्री। एंड मीट अक्षय, हेड ऑफ योगिक साइंसेस, टुगेदर दे स्टार्टेड सात्विक योगा। >> 70% ऑफ इंडियन से दैट दे आर नॉट एबल टू स्लीप एट नाइट। दे हैव इन सोमनिया। इट टेक्स देम आवर्स टू गो टू स्लीप। >> विथ अ कंबाइंड फॉलोविंग ऑफ़ ओवर टू मिलियन पीपल। दे हैव हेल्प टू ट्रांसफॉर्म मिलियंस ऑफ़ लाइफ्स थ्रू देर होलिस्टिक हेल्थ एजुकेशन। >> जस्ट गेटिंग टू ऑफिस। पीपल कटिंग यू ऑफ विद पीपल हॉकिंग। >> तो गुस्सा तो आएगा ही। थ्री सिंपल थिंग्स वन कैन डू इन देयर फीलिंग स्ट्रेस्ड। >> वन प्रैक्टिस इज टू डू अनदर व्हिच इज हाइली रेकमेंडेड। ऑल यू नीड टू डू इज >> एंड द थर्ड वन इज एक्चुअली चैंटिंग। >> आई थिंक द एनर्जी ऑफ़ द स्पेस चेंज्ड आफ्टर दिस। >> इन टुडेज व्हाट द हेल्थ पॉडकास्ट एपिसोड, राधिका एंड अक्षय, विल टेक यू थ्रू पावरफुल एंशिएंट योगिक प्रैक्टिस। डट हेल्प यू कंट्रोल एंगर एंड एंग्जायटी। प्रैक्टिस माइंडफुलनेस एंड इंप्रूव योर स्लीप साइकिल। >> दे विल आल्सो शो यू हाउ इनकर कोपोरेटिंग योगा एंड मेडिटेशन इनटू योर डेली लाइफ कैन नॉट ओनली हेल्प यू स्टे फिट बट ट्रांसफॉर्म द क्वालिटी ऑफ़ योर लाइफ। >> योगा लुक्स एट अ ह्यूमन बीइंग वेरी इंटरेस्टिंगली। इट सेस दैट दीज़ आर ऑब्जेक्ट्स दैट यू हैव। बीट योर बॉडी, बीट योर माइंड। योर रोल इज टू मैनेज दिस फाइव बॉडीज वेल। >> क्या है ये फाइव बॉडी? >> दीज़ फाइव बॉडीज आर अननोमेन। व्हेन दिस कॉर्टिसोल स्टेज इन द बॉडी डे इन डे आउट फॉर अ वेरी लॉन्ग पीरियड ऑफ टाइम इट अफेक्ट्स योर इम्यून सिस्टम एंड ओवरटाइम क्रॉनिक हेल्थ डिजीजेस हैपन हाइपरटेंशन थायरॉइड डायबिटीज पीसीओडी अर्थराइटिस दीज़ आर आल बीइंग कॉज्ड बिकॉज़ वी आर कॉन्सटेंटली सप्रेसिंग आवर इमोशंस आवर रिएक्शन >> वन ऑफ़ द रीज़न्स इज़ वीमेन आर नॉट सो फ्रीली एबल टू स्पीक अप योगा अंडरस्टैंड्स दिस एंड व्हाट इट डस इज इट गिव्स यू प्रैक्टिससेस टू रिलीज यू। >> कल सुबह उठके हम क्या करें ताकि हम यह जर्नी पे एक अच्छी शुरुआत कर सकें। वन थिंग यू एक्चुअली मेंशंड योरसेल्फ टेकिंग >> हाई >> हाय हाउ >> आई एम हाई आई एम सलोनी >> वेलकम टू व्हाट द हेल्थ राधिका एंड अक्षय आई एम सो लुकिंग फॉरवर्ड टू हैविंग दिस चैट आई बाय द वे लव द वे यू आर सिटींग जस्ट फॉर दिस एपिसोड आई एम गोना कॉपी यू अक्षय दे समथिंग सो अमेजिंग अबाउट आई डोंट नो देअर इज अ वर्ड फॉर इट | व्हाट वुड यू कॉल कॉल इट इन योर लैंग्वेज ऐसे बैठने को। >> दिस इज आलती पालती। >> आलती आलती पालती है। मैं रुक गई। मैंने कहा पता नहीं ये आलती पालती मेरा पर्सनल वर्ड लग रहा है। >> दिस इज देसी आलती पालती। >> बट दिस इज द बेस्ट। आई लव आलती पालती। एंड आई लव पर्सनली बीइंग ऑन द ग्राउंड। वेदर टू सीट, वेदर टू लाई डाउन। आई डोंट नो देयर इज़ सम एनर्जी दैट द ग्राउंड गिव्स अस। >> 100% है ना? ओके। बहुत सारी बातें करनी है। बट लेट्स स्टार्ट विद सात्विक योगा। राइट? आई सॉ योर चैनल। इट्स अमेजिंग। हाउ डिड ऑल दिस हैपन? आई एम श्योर देयर इज़ अ ब्यूटीफुल स्टोरी अराउंड अ जर्नी दैट गॉट यू हियर हाउ दिस हैपन? व्हेयर इट ऑल स्टार्टेड। आई वाज वेरी इंटरेस्टेड इन लर्निंग अबाउट द माइंड। यह मन कैसे काम करता है? बिकॉज़ व्हेन आई वाज़ अ लिटिल गर्ल, माई मदर गॉट डायग्नोस्ड विथ बायपोलर डिसऑर्डर। एंड शी वास गोइंग थ्रू एक्सट्रीम मूड स्विंग्स एंड आई वास क्वेश्चनिंग आई वास जस्ट 10 इयर्स ओल्ड एंड आई वास वंडरिंग ये मम्मी को क्या हो गया सडनली यू नो व्हाई शी बिहेविंग लाइक दिस एंड व्हेन आई ग्रू ओल्डर वी थैंकफुली हैड साइकोलॉजी इन स्कूल एंड आई इमीडिएटली साइन अप एंड आई स्टार्टेड टू स्टडी एंड बहुत इंटरेस्ट आया वहां से साइकोलॉजी में वेंट ऑन टू डू माय ऑनर्स माय मास्टर्स एंड स्टार्टेड टू प्रैक्टिस दिस एज अ काउंसलर बट आफ्टर प्रैक्टिसिंग फॉर मेनी इयर्स ऑफकोर्स बेनिफिट हो रहा था लोगों को चल रहा था सडनली एट द एज ऑफ़ 28 आउट ऑफ नोवेयर आई गॉट डायग्नोस्ड विद ब्रेस्ट कैंसर एंड इट वाज़ वन ऑफ़ द रेयर अग्रेसिव फॉर्म्स ऑफ़ ब्रेस्ट कैंसर दैट डजंट जनरली हैपन। अब 28 साल की उम्र में कोई फैमिली हिस्ट्री नहीं, कुछ नहीं, कोई सिम्टम्स नहीं। क्यों हो गया यह? क्या करें इसके लिए? वास गोइंग थ्रू ट्रीटमेंट, सर्जरी, कीमो रेडिएशन, ऑल ऑफ़ दैट। बट एट द सेम टाइम आई आल्सो वांटेड टू टेक चार्ज ऑफ़ माय हेल्थ माइसेल्फ। आई जस्ट डिड वांट टू डिपेंड ऑन माय डॉक्टर्स। आई वांटेड टू इन सम फॉर्म असिस्ट माय हीलिंग। एंड दैट्स वेयर माय योगा जर्नी बिगेन। एंड उस समय व्हेन यू गोइंग थ्रू कैंसर, अह बहुत स्ट्रेंथ नहीं होती बॉडी में। सो आई स्टार्टेड टू जस्ट प्रैक्टिस ऑन YouTube। बहुत जल्दी आई स्टार्टेड टू नोटिस लॉट ऑफ चेंजेस इन माय हेल्थ। आई वास 20 केजी मोर देन व्हाट आई एम राइट नाउ बिकॉज़ बहुत स्टेरॉइड्स पंप करते हैं ड्यूरिंग कैंसर ट्रीटमेंट। सो दैट वाज़ माय इनिशियल यू नो डिजायर कि ये वेट कम हो जाए किसी तरह। एज व्हेन आई स्टार्टेड प्रैक्टिसिंग योगा। आई हैज़ नोटिस्ड मेरी क्रेविंग्स कम हो रही हैं। जो पहले मुझे प्रोसेस्ड या शुगरी चीजें खाने का मन करता था, कोक पीने का मन करता था, मैगी खाने का मन करता था। वो धीरे-धीरे नेचुरली इट स्टार्टेड टू फॉल अवे। द बिगेस्ट शिफ्ट हैपेंड इन द माइंड। आई रियलाइज़ आई वाज़ कैरिंग अ लॉट ऑफ़ एंगर, शेम, गिल्ट, अ लॉट ऑफ़ इमोशनल बैगेज इनसाइड ऑफ़ मी। इवन दो आई वास अ काउंसलर एंड येट आई वास नॉट बीइंग एबल टू प्रोसेस ऑल ऑफ दोज़ इमोशंस बट स्लोली स्लोली ऑन द मैट आई स्टार्टेड टू रिसोल्व ऑल ऑफ दोज़ इमोशंस आई आई हैव नो वर्ड्स आई मैंने सोचा मुझे जानना है कि आपने कैसे शुरू किया बट व्हाट अ फिनोमिनल जर्नी इट रियली सेज़ कि आपको व्हाट यू गॉट फ्रॉम योगा वाज़ सो बिग दैट देयर वाज़ नो अदर वे यू कुड देन लिव राइट अक्षय हाउ आर यू हियर? >> आई वास बोर्न इन दिल्ली एंड ऑलदो माय पेरेंट्स गव मी एक्सीलेंट वैल्यूज आई थिंक एज आई प्रोग्रेस्ड बिकॉज़ ऑफ़ माय एनवायरमेंट बिकॉज़ ऑफ़ द कल्चर आई बिकम एन एक्सट्रीमली सेल्फिश पर्सन। नो जजमेंट फॉर दैट पर्सन। अह इग्नोरेंस था बट आई बिकम एन एक्सट्रीमली सेल्फ सेंटर्ड ह्यूमन बीइंग। कि सामने वाला मेरे लिए क्या कर रहा है या फिर इसमें मेरा क्या बेनिफिट है? अ मैं अपने ब्रदर को कम स्कोर करवा के अपना स्कोर बढ़ा दूं। इस टाइप का मेंटालिटी था। एंड लगता था नेचुरल है ये। आई नीड टू वेयर फैंसी क्लोथ्स, फैंसी शूज टू गेन रिस्पेक्ट ऑफ पीपल। अह थैंकफुल्ली आफ्टर 12थ माय पेरेंट्स सेंट मी टू आई वेंट टू आइलैंड टू स्टडी। अ यूरोपियन कंट्री। वहां पे लोगों का जीने का तरीका बहुत डिफरेंट है। वेरी डिफरेंट देन दिल्ली। >> हम्म। >> व्हेन आई ट्राइड दिस वे ऑफ़ लिविंग ओवर देयर इट डिड नॉट वर्क, इट डिड नॉट फिट एट ऑल। एंड आई कुड वेरी क्लियरली सी दैट नो मैटर हाउ फैंसी माय लैपटॉप इज। और हाउ कूल माय शूज लुक, पीपल आर नॉट असेसिंग ओर मेकिंग फ्रेंडशिप्स बेस्ड ऑन दिस थिंग्स। >> सो माय वे ऑफ़ लिविंग वाज फेलिंग मिसरेबली इन आयरलैंड। आफ्टर टू इयर्स ऑफ स्ट्रगलिंग, बीइंग अलोन, बीइंग डिप्रेस्ड, हैविंग हॉरेबल हेल्थ, सम डे सम हाउ आई गॉट दिस रियलाइजेशन दैट देयर इज़ समथिंग रोंग विथ मी दैट आई नीड टू चेंज। एंड आफ्टर मेनी इयर्स ऑफ़ प्रैक्टिसिंग एंड लर्निंग अबाउट योगा। आई गॉट टू नो दैट दिस इज़ कॉल्ड जिज्ञासा। दैट सबसे पहले यह आना जरूरी है। सो आफ्टर आई केम बैक, अगेन आई वाज़ इन अ प्रिविलेज्ड पोजीशन टू टेक आउट सिक्स मंथ्स फ्रॉम माय लाइफ। नॉट स्टडी नॉट वर्क नॉट एवरीबडी इज इन दैट पोजीशन बट आई टेल ऑल माय फ्रेंड्स एंड फैमिली प्लीज गिव सिक्स मंथ्स टू योरसेल्फ एंड लर्न बेसिक्स ऑफ हेल्थ और जस्ट फॉलो योर नेचुरल क्यूरियोसिटी आई वास क्यूरियस इन योगा एंड इंडिया हैस अ लॉट ऑफ इट टू ऑफ़ आर सो आई स्टार्टेड एक्सप्लोरिंग मल्टीपल स्कूल्स अह इन दिल्ली इटसेल्फ। आई यूज्ड टू ओनली प्रैक्टिस योगा ऑल डे लॉन्ग इन व्हाटएवर फॉर्म कैपेसिटी। इफ द प्रैक्टिस इफ अ बुक सेस यू नीड टू लुक एट अ ड्रॉप ऑफ वॉटर ड्रपिंग फ्रॉम अ टैप फॉर 30 मिनट्स आई ऍम डूइंग देट। एंड आई ऍम प्रैक्टिसिंग अर्ली इन द मॉर्निंग। आई एम ईटिंग क्लीन फूड्स। आह >> हाउ ओल्ड वेर यू व्हेन यू वर >> दिस वास् व्हेन आई वाज 21 >> वाओ। >> 21 यस। >> लकी वेरी अर्ली ना। फॉर अ 21 ईयर ओल्ड बॉय >> टू बी डूइंग दिस दिस कुछ कॉलिंग कुछ कुछ तो कनेक्शन डीपर है बिकॉज़ आई कांट आई मीन आई कांट इमेजिन एट द एज ऑफ़ 21 टू हैव दैट क्लेरिटी कि मुझे यह पसंद है तो मुझे यह करना चाहिए। >> हां, आई थिंक दैट वाज़ अ ब्यूटी आई वाज़ नॉट डूइंग इट फॉर एनीबडी एल्स। आई वास डूइंग इट बिकॉज़ आई एंजॉयड इट सो मच। एंड दैट्स व्हाई आई से आई वाज़ इन अ प्रिविलेज्ड पोजीशन बिकॉज़ दिस वास् नॉट पेइंग मी। दिस वास् नॉट एजुकेटिंग मी प्रिपेयरिंग मी फॉर द आउटर वर्ल्ड। बट इट वाज़ डेफिनेटली प्रिपेयरिंग मी फॉर हाउ टू मैनेज माइसेल्फ। एंड फॉर द फर्स्ट टाइम इन माइ लाइफ। आई रिमेंबर डे क्लियरली व्हेन आय हैड दिस रिअलाइज़ेशन। आय हैव बीन ऑन माय मैट फॉर ऑलमोस्ट फोर आवर्स टुडे। आय एम प्रैक्टिसिंग एंड आय एम नॉट बोर्ड। आय एम नॉट टायर्ड। आय ऍम नॉट सीकिंग एनीथिंग फ्रॉम दिस। आय डोंट वांट टू शो इट टू एनीवन। आई यूज्ड टू कीप माय प्रैक्टिसेस टू मायसेल्फ बिकॉज़ आई डिड नॉट वांट दिस टू बिकम अनदर वे ऑफ़ मी शोइंग ऑफ। यू नो वो पैटर्न तो था ही अंदर कहीं ना कहीं। थैंकफुली आई फाउंड सात्विक मूवमेंट अराउंड द सेम टाइम। आई जॉइ द टीम एंड आई वाज वर्किंग एट सात्विक। >> आई एम गोइंग टू गेट टू सम ऑफ दीज़ टिप्स एंड टेक्निक्स जैसे-जैसे हम चैट करेंगे। बट टू बिगिन विद, आई पर्सनली हेट ट्रेंड्स एंड फैड्स। एंड मैं हेयर की दुनिया से आती हूं और मैं वही करती हूं वहां पर कि कैसे ट्रेंड्स और फैट्स को पहचानो और लोगों को उनसे बचाओ। बिकॉज़ हेल्थ में हर जगह देयर आर फैट्स। राइट? मेरे पास कुछ यहां पे योगा आसंस है और योगा फॉर्म्स या जो भी बोलो ट्रेंड्स है जो काफी ज्यादा ट्रेंड कर रहे हैं एंड मुझे सबसे पहले आपसे हेल्प चाहिए कि भाई इनके पीछे पड़े या इनसे दूर रहें ओके सो आई एम गोइंग टू स्टार्ट विद समथिंग इसमें से कुछ तो मुझे पता भी नहीं है ऑनेस्टली कि होता क्या है आई एम श्योर हमें भी नहीं पता होगा बट लेट्स सी ओके पहला वाला है यन योगा ओके दिस वन आई नो एक्चुअली जनरली व्हेन वी प्रैक्टिस योगा वी वर्क ऑन आवर मसल्स व्हेन वी आर डूइंग फास्ट योगा >> हम >> बट यन योगा इट्स अ फैंसी नेम फॉर वर्किंग ऑन आवर कनेक्टिव टिश्यू सो जो फैशिया होती है या जो आपके हैमस्ट्रिंग्स हैं व्हेन यू वांट टू रियली गेट इंटू दोज़ यू वांट टू हाइड्रेट दोज़ कनेक्टिव टिश्यूज़ सो दैट व्हेन यू मूव व्हेन यू वॉक व्हेन यू सीट इट्स इज़ियर दैट इज़ यन योगा तो उसमें एक पोज़ में रहकर आप 15, 20 ब्रेथ्स लेते हो टू रियली ओपन द बॉडी। हॉट योगा। >> हॉट योगा हैज़ बिकम वैरी पॉपुलर। इट मे हैव इट्स मेरिट्स बट फ्रॉम व्हाट वी हैव अंडरस्टुड द प्रैक्टिससेस दैट वी सजेस्ट द ट्रेडिशनल योगा प्रैक्टिससेस हैव टू बी परफॉर्म्ड इन अ न्यूटचुअल एनवायरमेंट। नॉट एक्सट्रीमली कोल्ड, नॉट एक्सट्रीमली हॉट। हॉट योगा और विक्रम योगा हाउ इट्स कॉल्ड इन द स्टेट्स। अह हेल्प्स यू लूज़ अ लॉट ऑफ़ वेट, बट इट मे नॉट बी अ स्पिरिचुअल प्रैक्टिस व्हिच हेल्प्स यू ऑन अ मेंटल इमोशनल लेवल एज वेल। इट मे डिस्टर्ब योर नर्वस सिस्टम समटाइ्स। दैट्स हाउ आई सी इट एटलीस्ट। सो आई डोंट रेकमेंड फर्स्ट। >> ओके। सो नो फॉर हॉट योगा। ये तो मतलब मुझे समझ ही नहीं आया। डॉग योगा। >> नॉट वेरी श्योर ऑफ दिस एज अ फॉर्म। आवर पप्पी हज़ल जॉइंस अस ऑन द मैट वेरी ऑफेन। सो मे बी दैट्स डॉग योगा। उतना ही पता है। >> मैं भी यही गेस करूंगी कि मे बी द डॉग पार्टिसिपेट्स इन द फॉर मी इट्स माय बेबी व्हेन आई डू इट एट होम वो क्रॉल करके अभी आता है आजकल योगा मैट पे तो दैट बिकम्स बेबी योगा देन ऑफ कोर्स पावर योगा >> पावर योगा इज आई थिंक मे बी इट्स लाइक अनदर वर्ड फॉर विन्यासा योगा व्हेयर यू आर गोइंग थ्रू मूवमेंट्स वेरी फास्ट इन अ मोर एरोबिक वे रादर देन स्टेइंग इन अ पोज़ एंड एंड ब्रीथिंग। सो इट्स ग्रेट फॉर मे बी लाइक कफा बॉडी टाइप्स हु वांट एक्सेसिव मूवमेंट हु रियली वांट समथिंग एरोबिक स्पेशली इन द मॉर्निंग्स इफ यू वांट टू रियली एनर्जी योरसेल्फ एंड यू हैव वेरी लिटिल टाइम 20 मिनट का पावर योगा विन्यासा योगा किया एंड यू गुड टू गो। >> आ गया गोट योगा। >> अब गोट तो घर पे आएगी नहीं मैट पे। इसका क्या लॉजिक है? आई थिंक दिस बिकम पॉपुलर इन जर्मनी स्पेशली बर्लिन वेयर इन द योगा स्टूडियो दे वुड इंट्रोड्यूस अ बंच ऑफ़ गोट्स। >> ओके। >> एंड जैसे इस फोटो में भी आपको दिख रहा होगा चक्रासन के ऊपर गोट आ गया है। सो आई थिंक इट जस्ट बिकम्स वैरी Instagramबल। आई थिंक मे बी दैट्स व्हाई इट्स पॉपुलर। >> ओह माय गॉड। >> बट नो बेनिफिट्स। नो स्पेशल बेनिफिट्स ऑफ़ प्रैक्टिसिंग विथ द गोट। >> आई वांट टू स्टार्ट विद मेंटल हेल्थ एस अ टॉपिक, राइट? बिकॉज़ वेल वी हैव अ साइकोलॉजिस्ट हियर एंड बोथ ऑफ़ यू हैव पर्सनली डेल्ट विद थिंग्स एंड टर्नड अराउंड योर लाइफ। इतना ज्यादा स्ट्रेस हो रहा है लोगों को और यह अब क्वेश्चन मार्क भी नहीं है। पहले थोड़े साल पहले यह क्वेश्चन मार्क होता था। अच्छा स्ट्रेस बढ़ रहा है। क्यों बढ़ रहा है? कुछ डिबेट होता था कि नहीं बढ़ रहा है। द फैक्ट दैट इतनी यंग एज में इतने हेल्थ इशूज़ हो रहे हैं। एंड आई कैन आई हैव डेट ऑफ हेयर लॉस। अ जो 60 की ऐज में होता था। एवरेज एज ऑफ अ कस्टमर एट त्राया इज़ नाउ 27। उनके फादर को भी जेनेटिक हेयर लॉस था। उनको भी जेनेटिक हेयर लॉस है। दादा को भी था। दादाजी को 80 पे बोल्ड हुए। पापा 60 पे हुए। अब वो 27 पे हो रहे हैं। एंड दिस इज जस्ट वन ऑफ एग्जांपल राइट बट इफ यू टेक डायबिटीज, थायरॉइड, हार्ट अटैक्स, कार्डियोवस्कुलर इश्यूज, एवरीथिंग इन हेल्थ। और कहीं ना कहीं जाके जब ये क्वेश्चन साइंस फील्ड के लोगों से पूछा जाता है, आंसर आके अटक जाता है स्ट्रेस। व्हाई इज देयर सो मच स्ट्रेस? आई विल टेल अ स्टोरी फॉर दिस। मे बी इट विल हेल्प पीपल अंडरस्टैंड। सो वंस अपॉन अ टाइम देयर लिव्ड अ डायमंड थीफ। वो ना सबसे अ बड़े और सबसे एक्सपेंसिव डायमंड्स चुराता था। ऐसे छोटे-मोटे डायमंड्स नहीं चुराता था। सो वन डे ही सॉ अ वेरी फेमस डायमंड मर्चेंट गोइंग इंटू द ज्वेलरी शॉप एंड बाइंग वेरी एक्सक्विसिट डायमंड। सो ही सेड ये तो मुझे चुराना है। आई हैव टू यू नो आई वाड दिस। सो ही फॉललोड द जो द मर्चेंट ट्रेन में गए मर्चेंट इज़ गोइंग टू अनदर सिटी। पुराने जमाने की बात है। दे गेट इंटू वन कंपार्टमेंट। नाउ व्हनेवर द डायमंड मर्चेंट वुड स्लीप दिस चोर वुड ट्राई एंड फाइंड द डायमंड। उसके कपड़े छान रहा है। उसकी हैट छान रहा है। जो जभी भी वो बाथरूम जा रहा है, पूरा कंपार्टमेंट छान रहा है। गया तो कहां गया? डायमंड मिल ही नहीं रहा है। मिल ही नहीं रहा है। दो दिन हो गए। फाइनली द ट्रेन अराइव्स एट द स्टेशन एंड दे गेट ऑफ। नाउ दिस थीफ बड़ा परेशान है वो। तो वो बोलता है डायमंड मर्चेंट को जाके कि देखिए मैं ना चोर हूं। मैं आपको बताना चाहता हूं। आपने वो डायमंड कहां चुराया? छुपाया। >> सो द डायमंड मर्चेंट सेस आई न्यू यू वर अ थीफ। सो आई हिड इट इन द प्लेस। आई न्यू यू वुड नेवर लुक। क्या लगता है आपको? वो कहां छुपाया होगा उसने? >> उसकी बैग या पॉकेट में। >> उसकी जेब में। उसकी जेब में। सो वी आर कास्टेंटली सीकिंग आउटसाइड व्हाट वी ऑलरेडी हैव विद इन। हम लगातार बाहर की दुनिया से खुशी ढूंढ रहे हैं। पीस ढूंढ रहे हैं। ब्लिस ढूंढ रहे हैं। ज्यादा काम करके क्योंकि उससे ज्यादा पैसे मिलेंगे। बड़ा घर खरीद पाएंगे। ईएमआई ले पाएंगे। बड़ी कार खरीद पाएंगे। बैग शूज बाहर की दुनिया में बहुत अचीव कर पाएंगे। अब जब सारा टाइम हम बाहर बाहर की तरफ फोकस्ड हैं तो हमको सारा टाइम कमपीट करना है दुनिया के साथ क्योंकि रिसोर्सेज तो लिमिटेड हैं। सो ये जो कंपटीशन है, ये जो कंपैरिजन है, ये जो भागदौड़ है, इसका नेचर ही स्ट्रेस प्रोड्यूसिंग है। एंड द मोमेंट वी रियलाइज़ दैट द हैप्पीनेस वी आर सीकिंग इज़ ऑलरेडी विदिन। व्हेन यू आर अ चाइल्ड यू आर हैप्पी | यू डोंट थिंक अबाउट ऑल ऑफ दिस थिंग्स | योगा हेल्प्स यू अंडरस्टैंड दैट | स्टॉप सीकिंग हैप्पीनेस आउटसाइड एंड लुक विद इन >> इट्स सच अ नाइस वे दैट यू एक्सप्लेंड इजीली सेड वेरी डिफिकल्ट टू प्रैक्टिस अगर किसी को स्ट्रेस हो रहा है आई थिंक ज्यादा बड़ी प्रॉब्लम यह है कि लोगों को पता भी नहीं है कि उन्हें स्ट्रेस हो रहा है या वो रियलाइज भी नहीं करते कि वह स्ट्रेस ले रहा है। सो मैं तो यह कहूंगी हर वर्किंग प्रोफेशन अगर आप उठते हैं, काम पे जाते हैं, घर संभालते हैं, बच्चे हैं, नहीं है। अगर ये जो यूजुअल नॉर्मल डिमांड आज की नॉर्मल लाइफ हमसे लेती है, स्ट्रेस है ही। बट फॉर समवन टू बिगिन ऑन दैट पाथ, हम क्या कर सकते हैं? >> राइट? सो, राधिका ने एस्टैब्लिश किया व्हाई दिस स्ट्रेस हैपन ऑन अ फिलॉसोफिकल नोट दैट वी आर लुकिंग फॉर हैप्पीनेस आउटसाइड। आई विल जस्ट शेयर अ पैरलल अह व्यू पॉइंट ऑन द सेम लाइफ को रन करने के लिए लाइफ को सक्सेसफुली जीने के लिए हमको नेचर ने या भगवान ने कुछ चीजें दी हैं जो हमारे कंट्रोल में है। क्या है वो शरीर, हमारा माइंड और हमारे इमोशंस। अभी हमने इन तीनों को समझा ही नहीं है। हम अभी बाहर की दुनिया को ही समझ रहे हैं। अगर आप एक पॉज लेके लाइफ में जो मैं गैप की बात कर रहा था पहले अपने माइंड को थोड़ा सा समझें उतना कॉम्प्लेक्स नहीं है। अपनी बॉडी को समझें। अपने इमोशंस को समझें और फिर लाइफ में कभी भी अगर स्ट्रेस आ रहा है। स्ट्रेस आ रहा है। आपका वो मैथ्स का प्रॉब्लम है। आपको पता नहीं माइंड कैसे वर्क करता है। इसलिए आप स्ट्रेस को कम नहीं कर पा रहे। हम >> एक योगी या फिर योगिक प्रैक्टिशनर को भी स्ट्रेस तो आता ही है। गुस्सा भी आता है। बट उसको पता है इसको मैं डायरेक्ट कैसे करूं। इसको मैं सॉल्व कैसे करूं? वो प्रॉब्लम का सॉल्यूशन योगिक टेक्स्ट्स में लिखा हुआ है। अ फिलॉसोफीस में लिखा हुआ है। हाउ टू सॉल्व फॉर दिस? फिजिकल बॉडी, माइंड एंड इमोशंस। ये तीन इंग्रेडिएंट हैं टू रन लाइफ। अब इनको सक्सेसफुली रन कैसे करें? अ बॉडी के लिए है आसन। अगर आप आसनाज़ प्रैक्टिस कर रहे हो और आपको नहीं भी पता क्या बेनिफिट है आसन प्रैक्टिस करने का जस्ट बाय प्रैक्टिसिंग योर बॉडी विल रिमेन हेल्दी विदाउट यू यूजिंग योर माइंड यू आर जस्ट प्रैक्टिसिंग नॉट हैविंग टू लर्न द नेम्स और एनीथिंग यू जस्ट कम ऑन द मैट यू प्रैक्टिस द मैजिक विल हैपन फॉर योर बॉडी अ प्रैक्टिस अ गुड प्रैक्टिस ऑफ़ योगा विल टेक केयर ऑफ ऑल योर जॉइंट्स योर मसल्स योर ऑर्गन्स इंटरनल ऑर्गन्स देयर आर सो मेनी प्रैक्टिस फोकसिंग ऑन द किडनी किडनी द लिवर द योगीज़ थाउजेंड्स ऑफ़ इयर्स एगो वर नॉट एबल टू डाइससेक्ट एंड फाइंड द किडनी दे हैड दैट इंटरनल नॉलेज >> एंड बेस्ड ऑन दैट दे क्रिएटेड आसनास देन कम्स योर माइंड फॉर द माइंड देयर इज़ अह ब्रेथ वर्क व्हिच इज़ प्राणायाम एंड चैंटिंग >> बोथ विल हेल्प यू काम डाउन द माइंड। नाउ आई कैन गो इन द साइंस ऑफ इट। हाउ डस इट हैपन? बट टू मोस्ट व्यूअर्स इफ दे आर नॉट इंटरेस्टेड इन इंटेलेक्चुअल अंडरस्टैंडिंग जस्ट वांट टू नो क्या काम करेगा ब्रेथ वर्क एंड चांटिंग। ऑफ कोर्स पॉडकास्ट से पहले हमको भी नर्वसनेस तो थी थोड़ी बिकॉज़ फर्स्ट टाइम है। सो वी प्रैक्टिस प्राणायाम फॉर अ बिट राधिका आई बोथ वर सिटींग विद आवर आइज क्लोज फॉर 10 मिनट्स एंड वी प्रैक्टिस प्राणायाम टू काम आवर नर्व्स। सो एवरीबडी नीड्स इट। वी यूज़ दीज़ टूल्स। आई सी योगा एज अ टूलबॉक्स। >> कि अब कुछ प्रॉब्लम है तो मैं यह यूज़ कर लूं। दूसरी प्रॉब्लम है तो मैं यह यूज़ कर लूं। इट्स अ वैरी अह ड्राई वे ऑफ़ लुकिंग एट इट। बट इट वर्क्स लाइक दैट। द लास्ट एस्पेक्ट इज इमोशन। इमोशन के लिए आप प्राणायाम शांति भी वर्क करता है। एंड ध्यान इज आल्सो वंडरफुल। मेडिटेशन। इट विल हेल्प यू अंडरस्टैंड योर इमोशंस। रिलीज़ सर्टेन इमोशंस दैट यू हैव बीन कैरिंग। अगेन वी कैन गो इंटू द साइंस ऑफ़ इट। बट यह है ए बी सी डी ऑफ़ योगा। आसना ब्रेथ वर्क चंटिंग ध्यान। सो इफ यू आर न्यू टू योगा, जस्ट डू ए बी सी डी एवरीडे फॉर 40 मिनट्स। यू विल लीड अ बैलेंस्ड, स्टेबल एंड जॉयफुल लाइफ। >> एज ह्यूमंस इतनी पावरफुल चीज को यूज नहीं कर रहे हैं। तो हम तो लाइफ सही से जी ही नहीं रहे हैं। हमने तो अनलॉक ही नहीं किया है लाइफ का पोटेंशियल। अ चाहे हम यू नो जो भी फॉर मी मैं रोज काम पे जाती हूं। मेरी एक पर्सनल लाइफ है, वर्क लाइफ है। आई थिंक आई कैन गेट सो मच मोर आउट ऑफ व्हाट आई एम डूइंग इन माय लाइफ इफ दिस टूलबॉक्स वाज़ विद मी। >> यू नो दीज़ डेज एआई इज़ सो पॉपुलर राइट? यू वांट टू क्रिएट एन इमेज यू गो टू आइडियाग्राम। यू वांट टू गेट अ ब्यूटीफुल पैसेज रिटेन यू गो टू चैट जीपीटी। यू वांट सम रिसर्च यू गो टू पॉप्लेक्सिटी। सो, यह सारे टूल्स हैं। उसी तरह से योगा हैज़ अ टूल फॉर एवरीथिंग। यू आर स्ट्रेस्ड यू यू प्रैक्टिस चंद्रभेदना प्राणायाम यू आर फीलिंग लो ऑन एनर्जी यू गो एंड प्रैक्टिस सूर्यन नमस्कार यू आर फीलिंग एक्सट्रीमली एक्सट्रीमली सैड ग्रीफ यू प्रैक्टिस चांटिंग डिप्रेशन हो रहा है चांटिंग प्रैक्टिस करो सो दीज़ आर ऑल टूल्स गिवेन बाय आवर एंशिएंट योगीस जो कहीं समय के साथ खो गए बट दे आर एज कूल एज ए आई एस नो मेक्स कंप्लीट सेंस आई थिंक अ मैं जब कोई मीटिंग इंपॉर्टेंट मीटिंग में जा रही होती हूं और चाहे वो नर्वसनेस बोलो या डिस्टरबेंस इन द माइंड बोलो कि इंपॉर्टेंट मीटिंग में जा रही हूं एंड बैक टू बैक मीटिंग्स होते हैं। सो आई डू दिस थिंग वेल आई टेक अ 10 मिनट ब्रेक एंड क्लोज माय आइज एंड सीट एंड जस्ट फोकस ऑन माय ब्रेथ। सिमिलरली स्ट्रेस सबकी लाइफ में है। हाउ डू वी रियली बिल्ड अ फाउंडेशन व्हिच इज सो स्ट्रांग कि यह स्ट्रेस हमें डैमेज ना कर दे या हमें अफेक्ट ना कर दे। >> योगा लुक्स एट अ ह्यूमन बीइंग वेरी इंटरेस्टिंगली। इट सेस दैट दीज़ आर ऑब्जेक्ट्स दैट यू हैव। बीट योर बॉडी, बीट योर माइंड एंड देयर आर फाइव बॉडीज एक्सप्लेंड इन योगा इन द योगिक साइंसेस एंड योर रोल इज टू मैनेज दीज़ फाइव बॉडीज वेल। दैट्स ऑल। >> क्या है ये फाइव बॉडी? >> दीज़ फाइव बॉडीज आर अन्नमय कोष व्हिच इज़ योर फिजिकल बॉडी। व्हाट यू कैन सी ऑल ऑफ यू कैन सी दिस बॉडी। >> हम्म। देन इज योर प्राणमय कोष। यू कैन हियर योर हार्ट बीट। दैट्स योर प्राणा योर एनर्जी। अह सो दैट फ्लोस थ्रू आउट द बॉडी। देन देयर इज़ मनोमय कोष। इफ यू क्लोज योर आइज यू कैन ऑब्ज़र्व योर थॉट्स। यू कैन ऑब्ज़र्व योर इमोशंस। दैट्स अनदर बॉडी। देन देयर इज़ विज्ञानमय कोष व्हिच इज़ द फोर्थ बॉडी। व्हिच इज़ द विज़डम बॉडी। नाउ इट्स हार्ड टू एक्सप्लेन दिस। इट्स अ सटलर कॉन्सेप्ट बट यू कैन से दैट इन सिंपलर वेज़ दिस इज़ अ हायर इंटेलिजेंस >> अह देन द फिफ्थ बॉडी इज़ द आनंदमय कोश व्हिच इज़ जॉय >> जॉय >> प्योर जॉय इनोसेंस प्योर ब्लेस सो योगा सेज़ और योगिक साइंसेस से एंड गिव टूल्स टू जस्ट मैनेज दीज़ फाइव बॉडीज दे से डोंट वरी अबाउट वर्किंग इन द वर्ल्ड अर्निंग अ लिविंग एनीथिंग जस्ट फोकस ऑन दीज़ फाइव व्हाटएवर एवर यू वांट यू विल अचीव अह देयर इज़ अ कॉन्सेप्ट आल्सो अ ब्यूटीफुल कांसेप्ट अह इन द विशिंग ट्री व्हाट इज़ इट कॉल्ड इन संस्कृत >> कल्पवृक्ष >> कल्पवृक्ष व्हेयर दीज़ स्क्रिप्चर्स हैव सेड दैट इफ यू मैनेज दीज़ फाइव बॉडीज़ वेल एंड इफ दीज़ फाइव बॉडीज़ आर एट देयर एटमोस्ट पोटेंशियल देन योर माइंड बिकम्स लाइक अ कल्पवृक्षा व्हिच मींस दैट द माइंड इज़ सो पावरफुल व्हाटएवर थॉट यू प्लांट इट विल ब्लोसम। हम्म। >> अह सम पीपल कॉल इट, अह अह >> मैनिफेस्टेशन। >> मैनिफेस्टेशन एज़ वेल। >> सो, इट्स अबाउट मेकिंग योर योर रेस्पोंसिबिलिटी एज़ एन एडल्ट ओर एज़ अ ह्यूमन इज़ टू मेक श्योर दैट योर माइंड, योर बॉडी आर फंक्शनिंग एट देयर पीक कैपासिटी। एंड देन व्हाटएवर यू वांट। यू वांट टू बी अ सेंट, दैट विल बी पॉसिबल फॉर यू। यू वांट टू बी अ सक्सेसफुल बिज़नेसमैन, एंड एंटरप्रेन्योर हु हैज़ 10 Rolls Ry, दैट्स आल्सो पॉसिबल। यह स्ट्रेस से जो इमोशंस आते हैं, यह ओवर अ पीरियड ऑफ़ टाइम स्टोर होके बिल्ड अप करके और ज्यादा डैमेज करते हैं। अकॉर्डिंग टू सात्विक योगा एंड द योगिक नॉलेज दैट यू हैव स्टर्ड इमोशन के बारे में कुछ कहा गया है क्या? >> डेफिनेटली। आई विल स्टार्ट विद शेयरिंग ये इमोशन स्टोर कैसे होते हैं इन द फर्स्ट प्लेस। बिकॉज़ रूट वही है और स्यूशन भी वही है। सो अभी अगर आप पे कोई बहुत जोर के गुस्सा कर दे >> हम >> एंड आप अगर थोड़े डरे हुए हो >> कि व्हाट विल यू डू? यू विल मोस्टली स्टोर इट इन। आप दबा दोगे >> हम >> कि मैं नहीं बोल सकती। >> हम >> एंड इंडिया में अनफॉर्चुनेटली ये कल्चर बहुत प्रोपगेट किया गया है दैट बड़े अगर कुछ बोले तो सुनना है। >> हम >> और आवाज नहीं उठानी है। सो दैट हैज़ हैपन टू ऑल ऑफ़ अस स्पेशली वीमेन अनफॉर्चूनेटली। हम्। >> अह व्हेयर इफ यू वांट टू स्पीक अप, यू वांट टू से समथिंग, यू स्टोर इट। सो इफ यू स्टोरिंग एंगर, इट अह हैज़ अ सर्टेन इंपैक्ट। इफ यू आर स्टोरिंग एंग्जायटी ओर इफ यू स्टोरिंग योर टियर्स, दिस इस सो कॉमन। अह यू वॉच अ एन इमोशनल फिल्म एंड यू फील लाइक क्राइंग। बट यू फील योर फ्रेंड्स विल रेडिक्यूल यू। सो यू डोंट एंड अप क्राइंग। यू कंट्रोल इट। सो, यू आर कंट्रोलिंग एन इमोशन व्हिच इज़ कमिंग आउट। अह ऑल इमोशंस नीड टू बी रिलीज्ड। इज़ व्हाट योगा सेस। सो देयर इज़ नो प्रॉब्लम इन रिलीजिंग योर एंगर, रिलीजिंग योर अह फ्रस्ट्रेशन। इफ यू सी एनी अदर स्पीशीज़ ऑन प्लेनेट अर्थ। एनी अदर एनिमल, नो एनिमल वी आर आल्सो एन एन एन एन एन एन एन एन एन एन एनिमल, राइट? नो एनिमल स्टोर्स देयर इमोशन। व्हाटएवर हैपेंस, देयर इज़ एन इमीडिएट रिस्पॉन्स। बट व्हाट हैज़ हैपेंड इज़ वी लिव इन अ सिविलाइड सोसाइटी। वेयर सर्टेन इमोशंस आर लुक डाउन अपॉन। इफ यू आर क्राइंग इट्स लुक डाउन अपॉन। इफ यू आर एंग्री, इट्स लुक डाउन अपॉन। सो आउट ऑफ फियर फॉर बीइंग लेफ्ट अलोन ओर आउट कास्ट बिकमिंग एन आउट कास्ट आ यू आर अस टू सप्रेस योर इमोशंस। एंड व्हाट हप्पेंस यू कीप सप्रेसिंग सप्रेसिंग सप्रेसिंग दोस मेमोरीज मेमोरीज कीप सप्रेसिंग। इमोशन इज़ आल्सो एन एनर्जी। इट नीड़नी टू कम आउट। इफ यू वांट टू प्युक एंड इफ यू डोंट, व्हाट विल हैपन। हम्म >> योर अ सिस्टम विल गो हे वायर आफ्टर अ फ्यू मंथ्स इफ नॉट अ फ्यू इयर्स द सेम थिंग इज़ हप्पेनिंग विद योर इमोशंस। इट्स अ कॉकटेल ऑफ एनर्जी दैट नीड्स टू कम आउट। बट इट्स नॉट। इमोशन इन फैक्ट इज़ मच मोर पावरफुल देन योर थॉट। इमोशन अह टू अंडरस्टैंड इज़ एनर्जी इन मोशन। देयर इज़ अ लॉट ऑफ़ एनर्जी इन एन इमोशन दैट नीड्स टू बी एक्सप्रेस्ड। एन इंटेलेक्चुअल थॉट इज़ नॉट अ सो पावरफुल राइट वर्सेस एन एंगर आउटबर्स्ट। इट शेक्स अप द एंटायर रूम। सो देयर इज़ अ लॉट ऑफ़ एनर्जी व्हिच यू आर स्टोरिंग। यू आर कीपिंग इनसाइड, कीपिंग इनसाइड, कीपिंग इनसाइड। एंड दैट लीड्स टू डिजीजेस। ऑल काइंड्स। हार्ट रिलेटेड डिजीज फिजिकल प्रॉब्लम हो ना हो इमोशन दबाने की वजह से ज्यादा प्रॉब्लम हो रही है। देयर आर सो मच साइंटिफिक रिसर्च डन ऑन दिस। देयर इज़ अ बुक कॉल्ड द बॉडी कीप्स स्कोर। एक्सट्रीमली वेल वेल रिटेन बुक फ्रॉम अ साइंटिफिक पर्सपेक्टिव। देयर इज़ नो योगा इन दैट बुक। बट इट्स टॉकिंग अबाउट हाउ डिफरेंट ऑर्गन्स इन योर बॉडी आर स्टोरिंग इमोशंस डिफरेंटली। फॉर पीपल हु आर नॉट एबल टू स्पीक अप यूजुअली फ्रॉम व्हाट यू हैव अंडरस्टुड इन द योगिक साइंसेस, दैट्स कनेक्टेड टू योर थायरॉइड ग्लैंड। सो, इफ यू आर नॉट एबल टू स्पीक अप योर थायरॉइड ग्लैंड गेट्स इंपैक्टेड बाय दैट। बिकॉज़ दैट्स योर वॉइस बॉक्स। दैट्स व्हेयर द थायरॉइड ग्लैंड इज़। नाउ इन इंडिया, वीमेन वीमेन हैव थायरॉइड। सो मेनी वी वुमेन हैव थायरॉइड्स 70% आई डोंट रिमेंबर द स्टैट्स एक्साक्ट्ली >> या बट हाइपोथायरॉइडिज्म इज वेरी कॉमन >> इट्स ह्यूज एट एट वीमेन टू वन मैन दैट इज द स्टैट >> फॉर हाइपोथायरॉइडिज्म >> याह >> एंड वन ऑफ द रीज़न्स इज़ दैट वीमेन आर नॉट सो फ्रीली एबल टू स्पीक अप। नाउ व्हाट योगा डज़ योगा अंडरस्टैंडस दिस द योगिक साइंस। एंड व्हाट इट डज इज़ इट गिव्स यू प्रैक्टिस टू रिलीज दिस इमोशंस। बिकॉज़ वी नीड टू लिव इन सोसाइटी येट वी नीड टू रिलीज़ दीज़ इमोशंस। सो अह द सिंपल प्रैक्टिस ऑफ़ आ उ म चैंटिंग व्हिच इज़ ओम इज़ वेरी इफेक्टिव इन रिलीजिंग योर इमोशंस। देयर आर थ्री सिलेबल्स इन ओम आ, उ म इफ समबडी कम्स एंड हिट्स यू ऑन योर नी व्हाट डू यू इमेजिन लाइक व्हाट विल यू से? >> आउ >> आउ ऑर लाइक आ। हम्म >> एंड इफ समबडी गिव्स यू अ बैड न्यूज़ ओर एन एक्साइटिंग न्यूज़ विल से ओ ओ वाओ ओह नो व्हेन यू थिंकिंग यू से हम सो ऑल ऑफ़ दिज़ साउंड्स आर रिलेटेड टू डिफरेंट एस्पेक्टस ऑफ आवर अह बॉडीज़ सो टू रिलीज़ एनी बॉडी रिलेटेड अ बिल्ड अप आर इज़ यूज्ड। इफ यू वांट टू रिलीज़ एनी इमोशनल बैगेज ओ इज़ यूज्ड। इफ यू वांट टू रिलीज़ एनी मेंटल बैगेज। हम द प्रैक्टिस ऑफ़ म चाटिंग इज यूज्ड >> कैन वी डू अ शटिंग टू मिनट्स >> ओके >> बिकॉज़ मैंने पर्सनली कभी चटिंग मुझे लगता है नहीं की है। >> ओके >> और बहुत सारे लोग ये सुन रहे होंगे और बोलेंगे मुझे करनी है। सो एज अ बिगिनर अगर किसी को स्पेशली वुमेन जो यह देख रहे हैं अगर मेरे को कल से आई वांट टू डू दिस बिकॉज़ आई थिंक आई आल्सो स्टोर हैव टेंडेंसी टू स्टोर इमोशन एंड इफ यू यू सेइंग कि इससे रिलीज होता है आई वांट टू स्टार्ट डूइंग इट कैसे करूं >> सो इफ यू वांट टू स्पेसिफिकली वर्क ऑन इमोशंस >> इट्स वेरी सिंपल यू कम टू अ सीटेड पोस्ट जस्ट लाइक असर इफ यू आर सिटी ऑन अ चेयर इन योर ऑफिस यू कैन सीट ऑन योर चेयर नॉर्मली विथ योर फीट डाउन कीप योर हैंड्स ऑन योर लैप फेसिंग डाउनवर्ड्स क्लोज योर आइज जेंटली एंड टेक अ डीप ब्रेथ इन विद मी एंड चांट ओ जस्ट ओ ओ लेट्स डू इट वन मोर टाइम लेट्स इट वन लास्ट टाइम ओम वेरी जेंटली ओपन योर आइज सो इट इट कैन सीम ओवरली सिंपलिस्टिक। हाउ कैन जस्ट चांटिंग? ओह फॉर 21 टाइम्स, 30 टाइम्स, 50 टाइम्स हेल्प यू। अह बट फ्रॉम व्हाटएवर वी स्टडीड, व्हाटएवर वी हैव पर्सनली एक्सपीरियंस्ड। दीज़ थिंग्स वर्क। आई थिंक द सिंपलेस्ट थिंग्स ओनली वर्क, नथिंग कॉम्प्लेक्स इज़ गोन्ना हेल्प। सो, जस्ट डूइंग दिस प्रैक्टिस ट्वाइस इन अ डे, एट एनी टाइम, विल हेल्प। 21 टाइम्स इफ यू डु इट ट्वाइस इन अ डे, यू विल स्लोली स्टार्ट टू फील दैट व्हाटएवर ओल्ड हर्ट्स, पैनेंस यू हाव, आर कमिंग अप। एंड ओहम इस वन प्रैक्टिस व्हिच इज प्रिस्क्राइब्ड बाई एव्री योगा स्कूल, बिकॉज़ द पावर इज़ रिअलाइज्ड, डट आर ओम, एवरी डे यू डू इट 21 टाइम्स, इट विल कीप यू बैलेंस्ड। आई थिंक द एनर्जी ऑफ द स्पेस चेंज्ड आफ्टर दिस। अह सुपर्ब 21 टाइम्स, टू टाइम्स अ डे। सो सिंपल। थ्री सिंपल थिंग्स वन कैन डू इन देयर फीडिंग स्ट्रेस्ड। वन थिंग यू एक्चुअली मेंशंड योरसेल्फ, टेकिंग स्पेस, टेकिंग दोज़ 10 मिनट्स। >> अनदर प्रैक्टिस व्हिच इज हाइली रेकमेंडेड। पैरासिंथेटिक ब्रीथिंग। >> एंड दिस इस नाउ साइंटिफिकली रिसर्च्ड। मेनी कॉल इट बॉक्स ब्रीथिंग आल्सो। >> हम्म। >> अह आई कैन शेयर अ वेरी सिंपल वे ऑफ़ डूइंग इट। ऑल यू नीड टू डू इज ब्रीथ इन एज़ डीपली एस पॉसिबल एंड देन ब्रीथ आउट एज़ स्लोली एज़ पॉसिबल। >> एंड द थर्ड वन इज़ एक्चुअली चैनटिंग। दैट वी जस्ट डीड। >> हम् >> बट इट डजंट नेसेसरिली नीड टू बी अह स्पोकन। लाइक यू डोंट नीड टू नेसेसरली डु इट लाउडली। यू कैन इवन डू इट साइलेंटली विथ योर आइज क्लोज्ड। व्हेन यू इंट्रोड्यूस अ सिंगल पावरफुल साउंड ऑल द अदर साउंड्स द नॉइज़ ऑफ द माइंड विल सेटल >> एंड द बेस्ट सेफेस्ट मंत्र इज़ ओन वन थिंग जो हम सब के साथ होती है। हम सब फेस करते हैं। पर हम शायद उसके बारे इतना नहीं बात करते। हम सब स्ट्रेस के बारे में बात करते हैं। इस चीज को थोड़ा इग्नोर कर देते हैं। एंड दैट इज़ एंगर। अब मैं इसमें नहीं घुसना चाहती कि क्या आजकल लोगों को ज्यादा गुस्सा आ रहा है। पहले काम आता था एंड ऑल ऑफ दैट। बट लेट्स अंडरस्टैंड कि जब एंगर आता है तो व्हाट हैपेंस इन द बॉडी? एंड इज इट जस्ट अ रिएक्शन एंड इमोशन और डस इट इवन इंपैक्ट अस इन अ वेयर इट्सेंट टू बी अवेयर कि कितना गुस्सा आ रहा है, क्यों आ रहा है और इसको कैसे मैनेज किया जाए। सो फर्स्ट यू नो राधिका आई वांट टू अंडरस्टैंड फ्रॉम यू फ्रॉम द साइकोलॉजिकल लेंस। क्या होता है जब एंगर आता है? >> सो बहुत डे टू डे फ्रस्ट्रेशंस हैं हम सबके लाइफ्स में। बहुत स्पेशली फॉर दोज़ पीपल लिविंग इन सिटीज। जस्ट गेटिंग टू ऑफिस विद पीपल कटिंग यू ऑफ, विद पीपल हंकिंग तो गुस्सा तो आएगा ही। मतलब इट्स अ वेरी नेचुरल पार्ट ऑफ योर डे इरिटेशन फ्रस्ट्रेशन दीज़ आर ऑल डिफरेंट एस्पेक्ट्स ऑफ द सेम अंडरलाइंग इमोशन व्हिच इज़ एंगर व्हिच इज जब आपको लगता है कि आपके साथ कुछ गलत हो रहा है। यू आर रोंग्ड इन सम वे एंड यू नीड टू प्रोटेक्ट योरसेल्फ। >> यू नीड टू डू समथिंग। यू नीड टू ड्रॉ अ बाउंड्री। यू नीड टू प्रोटेक्ट योरसेल्फ। बट वी फाइंड इट वेरी डिफिकल्ट टू रिलीज दैट एंगर ऑन अ डे टू डे बेसिस। आप कितना चिल्लाओगे लोगों पर? वह वापस चिल्लाएगा। फिर आप और चिल्लाओगे। सो दैट डजंट सीम टू बी अ वैलिड सलूशन। और इफ यू आर इन अ वर्क प्लेस एंड लेट्स से योर कॉलीग डज़ समथिंग और योर बॉस सेज़ समथिंग। एंड इट मेक्स यू एंग्री। बट यू आर नॉट इन दैट पोजीशन टू एक्सप्रेस योर एंगर इन एनी वे। सो, यू आर सप्रेसिंग इट। सो व्हाट हैपेंस इन द बॉडी? अ स्ट्रेस हॉर्मोन कॉल्ड कॉर्टिसोल इज रिलीज्ड व्हेनएवर वी आर फेस्ड विद एंगर और सिमिलर इमोशंस। एंड अ लिटिल बिट ऑफ़ कॉर्टिसोल इज़ नीडेड इन द बॉडी। इट मैक्स यू एक्टिव। बट व्हेन दिस कॉर्टिसोल स्टेज़ इन द बॉडी डे इन, डे आउट फॉर अ वेरी लॉन्ग पीरियड ऑफ़ टाइम, इट अफेक्स योर इम्यून सिस्टम बिकॉज़ इट वीकेंस द इम्यून सिस्टम रिस्पॉन्स। तो उसको लो कर देता है। इट स्टार्ट्स टू अटैक योर इंटरनल ऑर्गन्स। इंसुलिन रेजिस्टेंस होने लगती है बॉडी में। बिकॉज़ ग्लूकोज बहुत ज्यादा मात्रा में रहने लगता है बॉडी में। >> एंड ओवर टाइम क्रॉनिक हेल्थ डिजीजेस हैपन। हाइपरटेंशन, थायरॉइड, डायबिटीज, पीसीओडी, अर्थराइटिस दीज़ आर ऑल बीइंग कॉज्ड बिकॉज़ वी आर कॉन्सेंटली सप्रेसिंग आवर इमोशंस, आवर रिएक्शंस। एंड द बिगेस्ट वन इज़ एंगर, इरिटेशन, फ्रस्ट्रेशन, डिसपॉइंटमेंट जो हम दूसरों की तरह फील करते हैं और उसको दबाते हैं। सो सप्रेसिंग दिस एंगर इज डेफिनेटली नॉट द स्यूशन >> बट दैट्स द साइकोलॉजिकल पर्सपेक्टिव ऑफ इट। यू नो साइंटिफिक हमने समझा कि वो डायरेक्टली इतना नेगेटिव इंपैक्ट देता है। स्पेशली अगर वो क्रॉनिक वे में हमारे लाइफ में एकिस्ट कर रहा है। योगिक साइंस में क्या कहा गया है गुस्सा के बारे में? सो इफ यू लुक एट द योगसूत्रज़ जो फर्स्ट पॉइंट है जहां पे शुरू होता है योगासूत्राज़ इट्स अबाउट अहिंसा व्हिच इज़ नॉन वायलेंस >> व्हिच इज ऑोजिट टू एंगर। >> सो हम पहले नॉन वायलेंस समझते हैं। फिर हम एंगर के टुवर्ड्स भी पढ़ेंगे। सो अ जब हम बोलते हैं अहिंसा इसका बहुत लोगों को लगता होगा। मतलब है दूसरों के टुवर्ड्स हिंसा नहीं करनी। यू हैव टू बी नॉन वायलेंट टुवर्ड्स अदर्स। बट योगासूत्रस डोंट स्टॉप देयर। योगासूत्रस आल्सो से यू हैव टू बी नॉन वायलेंट टुवर्ड्स योरसेल्फ। सो फ्रॉम व्हाट वी हैव अंडरस्टुड ऑर ऑब्जर्ड पीपल आर बीइंग वेरी वायलेंट टुवर्ड्स देमसेल्व्स। इन अनकॉन्शियस फेस नोबडी वांट्स टू बी वायलेंट टुवर्ड्स देमसेल्व्स। बट पीपल आर बीइंग एक्सट्रीमली वायलेंट टुवर्ड्स देमसेल्व्स। बिकॉज़ ऑफ व्हिच दैट वायलेंस इज कमिंग आउट आल्सो ऑन अदर्स। सो एंगर एंड स्पेसिफिकली आउटबर्स्ट ऑफ एंगर इज़ हैपेनिंग बिकॉज़ द नर्वस सिस्टम और अह द फाइव बॉडीज़ दैट वी टॉकड अबाउट आर कंप्लीटली डिस्टर्बड। एंड वी हैव नॉट बीन रिस्पांसिबल। वी हैव नॉट एक्टेड रिस्पॉन्सिबली टू टेक केयर ऑफ़ देम। सो द सलूशन एस राधिका सेड इज़ नॉट टू शाउट एट एनीवन एल्स इज़ टू नॉट सप्रेस इट आल्सो बिकॉज़ आई शेयर्ड अर्लियर इफ यू सप्रेस इट दैट्स आल्सो बैड इट विल ड टू द डिजीज दैट राधिका शेयर्ड सो व्हाट्स द सलूशन सो द सलूशन इज़ टू बी नॉन वायलेंट टुवर्ड्स योरसेल्फ फर्स्ट आप खुद का ध्यान रखना शुरू कर दो अगर >> सेल्फ केयर >> सेल्फ केयर इज़ अ डायरेक्ट सलूशन टू एंगर सो इफ यू फील दैट यू हैव आउटबस्ट ऑफ़ एंगर राइट नाउ व्हाट यू कैन डू इज़ यू कैन इंप्रूव योर डाइट। यू कैन इंप्रूव योर मेंटल हेल्थ बाय स्लोइंग डाउन इन लाइफ। एंड ट्रस्ट मी इट्स नॉट अ बैड थिंग। इवन इफ यू आर 20 एंड यू आर स्लोइंग डाउन इट्स नॉट अ बैड थिंग। यू हैव टू लिव अ वेरी लॉन्ग लाइफ। यू हैव टू टेक केयर ऑफ योरसेल्फ सम डे। अगर अभी ध्यान रखोगे तो बहुत लंबा बहुत खुशी से जिओगे। सो अह या जस्ट टेकिंग योर ऑफ योर फिजिकल बॉडी योर इमोशंस, योर मेंटल हेल्थ एंड यू विल नोटिस दैट एंगर विल नॉट कम ओनली। एंगर इज़ कमिंग बिकॉज़ द नर्वस सिस्टम इज़ फ्राइड। स्ट्रेस इज़ कमिंग बिकॉज़ नर्वस सिस्टम इज़ फ्राइड। दीज़ आर ऑल डिफरेंट आउटकम्स सिम्टम्स। ऑफ वन रूट थिंग व्हिच इज़ द नर्वस सिस्टम इज़ फ्राइड। >> बट लेट्स से समबडी फेसेस एंगर। एंड लाइक यू सेड, हमने स्ट्रेस की भी बात की। सबको स्ट्रेस आता है। आपको भी आता है। उसी तरह अगर गुस्सा आता है तो क्या करना चाहिए? एंड व्हाट डू यू गाइस डू अगर आपको गुस्सा आ जाए। फर्स्ट एंड फोरमोस्ट वी डोंट रिएक्ट इमीडिएटली। >> क्योंकि जब गुस्सा आता है तो आपका माइंड क्लाउड हो जाता है। भगवत गीता सेस दैट व्हनेवर यू हैव एंगर इट लीड्स टू कन्फ्यूजन एंड कन्फ्यूजन लीड्स टू लॉस ऑफ़ क्लेरिटी। हम्म। >> एंड व्हेन यू डोंट हैव क्लेरिटी, द चांसेस ऑफ यू मेकिंग अ मिस्टेक आर वेरी हाई। >> अगर आपकी विंड स्क्रीन पे फॉग होगा तो आपको नहीं दिखेगा आगे क्या है। तो गाड़ी चलाना डेंजरस है। >> तो जब आपका माइंड क्लाउड हो गया है तो उस समय कोई भी रिएक्शन देना या एक्शन लेना इज नॉट सजेस्टेड। >> सो इन दैट मोमेंट डोंट एक्ट टेक 10 डीप कॉन्शियस ब्रेथ्स। जिसमें आपकी जो एक्सेलेशन है उसको हमें लंबा करना है। अगेन गुस्सा आ रहा है, कॉर्टिसोल बढ़ रहा है। मतलब सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम ओवरएक्टिव हो गया है। >> वो बोल रहा है आपको पंच मारो। पंच मारो पर पंच नहीं मार रहा है। मारना है उस समय। आपको अपना पैरासिंैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट करना है। कैसे? बाय इंक्रीजिंग द लेंथ ऑफ योर एक्सेलेशंस। सो इन्हेल फॉर फॉर एक्सेल फॉर एट। इन्हेल फॉर फोर, एक्सेल फॉर एट। डू दिस फॉर 5 मिनट्स एंड डोंट रियेक्ट। वंस द सिचुएशन इज ओवर। सो इफ यू फील दैट आई नीड टू ड्रॉ अ बाउंड्री देन ड्रॉ इट वेरी जेंटली। वेरी काइंडली बाय फॉलोविंग अहिंसा। बिकॉज़ देन यू आर ट्रूली फॉलोविंग अहिंसा। नॉट ओनली टू दी अदर पर्सन बट टू योरसेल्फ आल्सो। >> वन मोर थिंग ऑन दिस टॉपिक। अनदर कॉमन अह ट्रैप दैट पीपल फॉल इंटू व्हेन दे स्टार्ट प्रैक्टिसिंग योगा स्पेशली एंड स्टार्ट कंट्रोलिंग देयर एंगर इज़ कभी-कभी गुस्सा निकलता है। वो गुस्सा तो निकल गया उसके बाद गिल्ट आ जाता है। >> हां। >> वो गिल्ट आ गया फिर वापस गुस्सा फिर गिल्ट। वो एक एंडलेस लूप है। साइकिल है। >> सो अगर आपको गुस्सा आ भी जाए वंस इन अ वाइल, इट्स ऑल राइट। आप यह समझो कि आउटर सरकमस्टेंस में कुछ हुआ और आपका रिएक्शन आ गया, एंड लीव इट। उसमें गिल्ट मत डालो। इट्स नॉर्मल। स्पेशली व्हेन यू स्टार्ट वॉकिंग द योगिक पाथ व्हेन यू स्टार्ट प्रैक्टिसिंग अ लॉट ऑफ़ इमोशंस कम आउट। एंगर कम्स आउट। फ्रस्ट्रेशन कम्स आउट बिकॉज़ वो पेंट अप है ना पहले का। वो सब निकल रहा है अब धीरे-धीरे। स्टार्टिंग में लोगों को लग सकता है मुझे और गुस्सा आ रहा है। और रेज बढ़ रहा है। >> और रोना आ रहा है। ये क्यों हो रहा है? तो ये स्टार्टिंग में निकलेगा सब। इसको आपको बहुत ग्रेस के साथ देखना है। बहुत प्यार के साथ देखना है खुद को कि ठीक है यार आई एम आल्सो ह्यूमन। मेरी जर्नी है। आई विल इंप्रूव आखरी में बस खुद को यह बोल दो आई डोंट आई एक्सेप्ट दिस बट आई आई डोंट वांट टू सेटल विद दिस एंगर आई वांट टू इंप्रूव वो एक छोटा सा सीड भी आप प्लांट करेंगे ना मेंटल क्यों देंगे खुद को नेक्स्ट टाइम यू विल सी योर एंगल विल रिड्यूस आगे और भी रिड्यूस होगा >> आई थिंक आई लव दिस थॉट थैंक्स फॉर एडिंग इट राइट हम कभी-कभी अपने पे इतना हार्ड हो जाते हैं ये भी करना है वो भी करना है इन दिस जर्नी ऑफ ग्रोइंग एंड इंप्रोवाइजिंग एस ह्यूमन कभी-कभी जरूरी है टू जस्ट एक्सेप्ट आया गुस्सा आया कोई बात नहीं। द नेक्स्ट टॉपिक दैट आई वांट टू रियली टॉक अबाउट इज़ स्लीप। मुझे ऐसे लगता है कि स्लीप एक ऐसी चीज है जो यह सारा जो सर्कल है उसको कहीं ना कहीं कनेक्ट करती है। अगर मैं ठीक से नहीं सोऊंगी तो अगले दिन चिड़चिड़ी होंगी। मुझे ज्यादा जंक फूड खाने का मन होगा। शायद मुझे गुस्सा भी ज्यादा आएगा। व्हाट डू यू थिंक वी आर डूइंग रोंग व्हेन इट कम्स टू स्लीप? >> देयर आर सो मेनी मिसकन्सेप्शन अराउंड स्लीप। आई कांट इवन आई डोंट नो वेयर टू बिगिन। द फर्स्ट एंड द फोरमोस्ट द बिगेस्ट दैट आई ऑब्ज़र्व एटलीस्ट इज़ इट्स कूल टू स्लीप फॉर लेसर आवर्स। इट्स कूल टू वर्क फॉर 16 आवर्स एंड स्लीप फॉर ओनली फॉर एंड मैनेज योर लाइफ लाइक दैट। >> आई नो मैंने सुना है मैं तो 4 घंटे सोके भी ऑपरेट करता हूं। मुझे तो ज्यादा टाइम मिल जाता है। मैं तो और पता नहीं क्या लाइफ में और अचीव कर रहा हूं। >> इनफैक्ट मैं आई केम अक्रॉस दिस स्टैट दैट 59% ऑफ़ इंडिया स्लीप्स लेस देन सिक्स आवर्स। और आई थिंक सम ऑफ़ देम आर प्राउड अबाउट इट। तो लेट्स लेट्स स्टार्ट विद ड्यूरेशन। व्हाट अकॉर्डिंग टू योगिक स्क्रिप्चर्स क्या लिखा गया है स्लीप के बारे में? कैसे सोना चाहिए? कितना सोना चाहिए? सो एंड गोल है योगिक प्रैक्टिससेस का व्हेन इट कम्स टू स्लीप टू रिड्यूस योर स्लीप। सो ये है बट स्लीप रिड्यूस तब करना है जब सिस्टम फाइन ट्यूंड हो। अभी आपका जो गाड़ी है, आपका जो शरीर है, आप उसको चलाए जा रहे हो, भगाए जा रहे हो। बिना कोई अवेयरनेस और वो ओवर हीट हो रहा है हर दिन। कॉर्टिसॉल भी रिलीज हो रहा है। सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम सारे टाइम एक्टिव है। खराब खाना जा रहा है। और आप फिर रात को सो भी नहीं रहे हो। तो आपकी रिकवरी बिल्कुल नहीं हो रही। आपको रिकवरी टाइम मिल ही नहीं रहा है। >> इट्स लाइक रनिंग अ कार व्हिच इज अ पुअर कार नॉट प्रॉपर्ली ट्यून। फॉर 16 आवर्स अ डे एंड नॉट गिविंग इट रेस्ट। ठीक है 10 इयर्स, फाइव इयर्स चल जाएगा। आपका बॉडी चल जाएगा। बट आफ्टर अ पॉइंट यू विल रियलाइज ब्रेक डाउन। देयर विल बी ब्रेकडाउन 100% देयर विल बी अ बर्न आउट 100% सो स्लीप इज अ कॉर्नर स्टोन एज यू सेड ऑफ हेल्दी लिविंग वी प्रायोरिटाइज आवर आवर स्लीप इट शुड बी अ रिचुअल दैट आई एम गोइंग टू स्लीप सो >> अक्षय हैज़ अ होल रिचुअल हां बाई द वे। आई डोंट व्हाट ही डस। अच्छा, अब मुझे अ सीक्रेट अह रिवील हो चुका है। >> सो, अ यू नीड टू प्रिपेयर योरसेल्फ टू गो टू स्लीप एंड यू नीड टू गिव योर माइंड अ क्यू। सो, आई गो आई टेक इट वेरी सीरियसली माई स्लीप? >> प्लीज़ यह मुझे लगा दिस इज़ अह अ फीमेल थिंग। बट आई ऍम गोइंग आस्क यू। प्लीज टेल अस योर बेड टाइम रूटीन। इट माइट नॉट बी एज फैंसी और ब्यूटीफुल एज अदर्स बट आई मेक श्योर दैट मेरे आसपास बस रेड लाइट हो बिकॉज़ रेड लाइट आपके ब्रेन को डिस्टर्ब नहीं करती है रात को >> कॉर्टिसोल इंक्रीस नहीं करती ब्लू लाइट येलो लाइट करेगी रेड लाइट नहीं करेगी >> सो माय फोन विल टर्न इनटू रेड स्क्रीन आफ्टर 7:30 पीएम सो विल माय लैपटॉप सो इवन इफ आई हैव टू वर्क अ एटलीस्ट आई एम नॉट इंपैक्टिंग माय माय स्लीप वोंट गेट एस डिस्टर्बड। इफ इट वास अ ब्लू स्क्रीन, स्क्रीन इट वुड डेफिनेटली गेट डिस्टर्बड। आय मेक श्योर >> आवर बेडरूम टर्न्स रेड। एट नाईट या वाव! >> नो येलो लाइट्स आल्सो इट टर्न्स रेड। >> सो यू पुट लाइक बल्ब्स दैट रेड। >> या वो खुद से 7:00 बजे रेड हो जाता है। >> या बट यू डोंट नीड टू डू दैट एट यूअर होम। यू कैन स्टार्ट विद वैरी सिंपल थिंग्स। यू कैन टर्न योर फोन इनटू यू कैन पुट द रेड फिल्टर ऑन योर फोन। यू कैन वैरी इज़िली फाइंड ऑन Google। इफ यू सर्च फॉर हाउ टू टर्न माय फोन रेड एट नाइट, यू विल फाइंड द राइट टूल्स। अनदर थिंग दैट वी डू इज वी डोंट डु एनीथिंग एंगेजिंग व्हिच इज़ मेंटली स्टिमुलेटिंग। मेनी अटेंस यू विल नोटिस इफ यू स्लीप राइट बिफोर स्लीपिंग। इफ यू वर्क ऑन समथिंग वैरी इंटेंस। इट कैरीस फॉरवर्ड टू योर स्लीप। एंड व्हेन यू वेक अप, यू वेक अप विथ दैट थॉट। राइट नाउ वी फील देयर इज़ नथिंग रोंग विथ दैट। फॉर मोस्ट पीपल मे देअर इज़ नथिंग रोंग विथ दैट। बट आई एम कंसर्नड विद अह टेकिंग माई परफॉर्मेंस टू द मैक्स लेवल इमोशनली एंड मेंटली। अह माय गोल इज़ टू बी 95% स्टेबल इन माय लाइफ। एंड टू अचीव दैट आई हैव रियलाइज़ दैट स्लीप इज़ एक्सट्रीमली इंपॉर्टेंट। सो आई ट्राई टू नॉट एक्सपोज़ माइसेल्फ टू एनी अह न्यूज़ और एनी इंटेलेक्चुअल स्टिमुलेशन बिफोर स्लीपिंग। बिकॉज़ इट कम्स इन द वे। देयर इज योग निद्रा व्हिच इज एक्सट्रीमली पावरफुल। योग निद्रा कैन बी यूज्ड टू डीप इन योर स्लीप टू एड इन स्लीप। सो मेनी पीपल हैव इंसोमनिया। यू शेयर्ड दैट 60% पीपल आर नॉट एबल टू स्लीप फॉर मोर देन सिक्स आवर्स। 70% ऑफ इंडियंस से दैट दे आर नॉट एबल टू स्लीप एट नाइट। दे हैव इंसोमनिया। दे हैव इट टेक्स देम आवर्स टू गो टू स्लीव। स्लीप दैट्स नॉट अ गुड थिंग। दे आल्सो डोंट वांट इट। सो योग निद्रा कैन बी वेरी इजीली प्रैक्टिस्ड। योग निद्रा इज वन ऑफ द फास्टेस्ट वेज़ टू गो टू स्लीप। बिकॉज़ व्हेन योर माइंड इज़ रेसिंग, व्हेन यू इन बेड, योग निद्रा हेल्प्स यू स्लो डाउन योर रेसिंग माइंड, इट टेक्स योर अवेयरनेस टू सर्टेन बॉडी पार्ट्स, हेल्प्स यू रिलीज़ दोज़ बॉडी अ रिलैक्स दोज़ बॉडी पार्ट्स। >> व्हिच इन टर्न हेल्प्स यू स्लीप। सो, देयर आर सो मेनी योग निद्रास अवेलेबल ऑनलाइन। फॉर फ्री ऑन सात्विक योगास चैनल ऑन सो मेनी अदर चैनल्स। जस्ट टाइप योग निद्रा 10 मिनट्स 20 मिनट्स इन व्हिच एवर लैंग्वेज यू वांट। आई एम् श्योर योग निद्रा विल बी अवेलेबल इन एव्री लैंग्वेज ऑन YouTube। आई एम प्रीटी सर्टेन ऑफ़ दैट। एंड यू प्रैक्टिस दैट इन द इवनिंग अ राइट बिफोर स्लीपिंग। कीप इट ऑन योर बेडसाइड। एंड यू अ लिसन टू इट। यू विल फॉल अ स्लीप विदिन 10 टू 15 मिनट्स। >> फ्रॉम द योगिक लेंस, व्हाट इज सेड अबाउट स्लीप? अह ड्यूरेशन, अह इंपोर्टेंस एंड क्या सही तरीका है टू स्लीप? इज़ देयर अ थिंग अराउंड टाइमिंग एज वेल? अ बिकॉज़ अगर छ 8 घंटे सोना है तो ऐसे भी लोग हैं जो रात के 3:00 बजे सोते हैं और सुबह इतना लेट उठते हैं। >> अ तो व्हाट इज द बेस्ट फॉर अस फॉर आवर हेल्थ? फॉर द फाइव बॉडीज दैट यू एक्सप्लेन? हाउ कैन वी यूटिलाइज स्लीप एज अ राइट मैकेनिज्म टू मेक ऑल फाइव बॉडीज हेल्दी। सो लेट्स फर्स्ट अंडरस्टैंड व्हाट इज द नीड फॉर स्लीप एस पर द योगिक साइंस। और जो हमने फाइव बॉडीज समझा था उसमें से जो सबसे छोटा और सबसे सूक्ष्म जो बॉडी है उसको हम बोलते हैं आनंदमय कोश। योरस योर जॉय बॉडी। तो कभी-कभी ऐसा होता है ना जब आप सो उठते हो तो आप बोलते हो क्या नींद आई है >> मजा आ गया आनंद आ गया यू नो यू आर सो एनजाइज्ड >> या >> इन स्लीप व्हाई इज दैट हैपनिंग बिकॉज़ व्हेन यू आर इन डीप स्लीप नॉट ड्रीम स्लीप कभी-कभी ऐसे होता है आप देखते हो आंखें मूव हो रही हैं दैट्स योर योर ड्रीमिंग दैट्स रैपिड आई मूवमेंट स्टेट नॉट दैट स्टेट व्हेन यू आर इन डीप स्लीप आईज आर कंप्लीटली स्टिल दैट इज द टाइम वेयर यू आर कनेक्टेड टू योर आनंदमय कोश। यू आर एक्सपीरियंसिंग प्योर जॉय बिकॉज़ ऑल द अदर फोर बॉडीज हैव सेटल्ड। योर बॉडी इज़ नॉट ट्रबलिंग यू इन डीप स्लीप। योर माइंड इज़ नॉट रेसिंग। योर इमोशंस आर क्वायर्ड। यू आर नॉट अवेयर ऑफ योर ब्रीथिंग। एनर्जी बॉडी का कोई आपको होश नहीं है। एंड सो यू कनेक्टेड विद योर जॉय। एंड सम इवन गो टू द एक्सटेंट टू से यू आर कनेक्टेड विद द सुप्रीम सोर्स एट दैट मोमेंट एंड दैट इज वेयर यू आर गेटिंग रिचार्ज्ड फॉर द नेक्स्ट डे इन प्रज़ेंस अगर किसी से कोई बहुत सेंसिटिव इनेशन कोक्स करवानी पड़ती है या बहुत पनिशमेंट देना होता है किसी को दे यूज़ स्लीप डेप्रिवेशन एज अ टूल बिकॉज़ इट कैन मेक यू गो मैड व्हाई बिकॉज़ यू आर नॉट कनेक्टिंग टू द सोर्स बिकॉज़ यू आर नॉट गेटिंग रीएनर्ज बिकॉज़ यू आर नॉट टचिंग योर आनंदमय कोश एवरी नाइट। सो इट्स वेरी वेरीेंट टू फाइंड एटलीस्ट थ्री टू फोर आवर्स ऑफ डीप स्लीप। अ दिस हैपेंस प्राइमरीली बिटवीन 9 पी.m. टू 12 am. आई नो दैट्स वेरी वेरी डिफिकल्ट फॉर मोस्ट पीपल। बहुत अनपॉपुलर एडवाइस दे रही हूं मैं। बट दैट इज द टाइम वेयर मेलोटोनिन इज रिलीज्ड। मैक्सिमम। आई स्लीप एट 9:30 एवरीडे। दैट्स व्हाई यू आर सो ग्लोइंग यू आर ग्लोइंग आई डोंट नो अबाउट दैट बट आई एम एक्साइटेड थ्रूउ द डे कि 9:30 बजेंगे और मैं सोने जाऊंगी तो वो जो जॉय वाला पीस आपने बोला ना इन आई कंप्लीटली अग्री विद दिस दैट वो टाइम पे सोने का और वो फ्रेश उठने का जो जॉय है >> स्पेशली अ न्यू मॉम >> ऑफकोर्स >> इट्स द मोस्ट प्रेशियस जॉय इन द >> हु वुड नो द जॉय ऑफ़ स्लीपिंग बेटर देन यू। द बेस्ट स्लीप हाइजीन टू फॉलो इज 9:00 बजे तक नहीं सो सकते। 10:00 बजे तक तो सोना ही है आपको। एंड विथ दैट यू विल गेट सम वेरी गुड डीप स्लीप आवर्स व्हेयर रेस्टोरेशन ऑफ़ द बॉडी विल हैपन। एंड दिस इज़ द टाइम वेयर क्लेंज़िंग ऑफ़ द माइंड इज़ आल्सो हैपनिंग। क्लेंज़िंग ऑफ़ द बॉडी इज़ आल्सो हैपनिंग। क्लेंज़िंग ऑफ़ द माइंड इज़ आल्सो हैपनिंग। सो थ्रूउ आवर लाइफ्स बहुत सारे इंपेशंस आते रहते हैं। थ्रू आउट द डे आप कितना कंटेंट देखते हो, बातें करते हो, सारे इंपेशंस आपके माइंड में जाते हैं, स्टोर होते हैं। सो व्हेन यू आर इन डीप स्लीप अ लॉट ऑफ़ इट इज़ रॉल्वड एंड सेड कि अच्छा इसका कोई यूज़ नहीं है। इसको निकाल दो। द सेम वे बॉडी खाना डाइजेस्ट करती है और जो यूज़फुल नहीं होता उसको निकाल देती है। >> सो फॉर आवर मेंटल हेल्थ स्लीपिंग एट द राइट टाइम इज वेरी वेरीेंट। आई थिंक स्लीप हैज़ दैट पावर टू नलिफाई ऑल द नेगेटिव कॉर्टिसोल जो सारा स्ट्रेस, एंगर सब कुछ दिन में हो रहा है। अगर आपने स्लीप सही कर ली तो वो एक हैप्पी हॉर्मोन बैलेंस भी ले आता है टू रियली फाइट द स्ट्रेस दैट द डे हैज़ एंड यू कैन नॉट डू एनीथिंग अबाउट इट। >> दिस इज़ द बॉडीज़ रिस्पांस आल्सो समटाइम्स। सो व्हेनेवर से समबडी हियर्स अ वैरी शॉकिंग न्यूज़। हम्म >> और दे समबडीज इन एक्सीडेंट दे पास आउट >> द नर्वस सिस्टम स्विचेस देम ऑफ >> टू प्रोटेक्ट देम बिकॉज़ दैट इज़ द सेफेस्ट स्पेस वन कैन बी दैट इज़ वेयर रिसेट ऑल्सो हैप्पेंस एज़ यू सेड। हम्। >> एंड अह फ्रॉम अह फ्रॉम अ साइंटिफिक पर्सपेक्टिव आल्सो, इफ यू फॉलो द 9 टू 6:00 am का स्लीपिंग साइकिल व्हेयर यू स्लीप एट 9 एंड यू वेक अप एट 5 और 6, योर सकेडियन रिदमम इज़ आल्सो इंसिंक विद नेचर। >> सो जो हमारी बॉडी है, हम उसको कंट्रोल करना चाहते हैं बहुत। कि हम 12:00 बजे सुलाएं, हम 1:00 बजे सुलाएं। पर इस बॉडी को एववोल्यूशनरी मेमोरी ऑफ 10,000 इयर्स है। जब ह्यूमंस 9 ओ क्लॉक होते ही केव्स में चले जाते थे और सो जाते थे। और अब हम उसको बीट करने की कोशिश कर रहे हैं तो बहुत फ्रिक्शन है। उसके पास बहुत मेमोरी है अभी। >> सो इफ यू वांट टू रीच यू वांट टू मेक श्योर दैट योर बॉडी वर्क्स एट इट्स बेस्ट पोटेंशियल। योर माइंड वर्क्स एट इट्स बेस्ट पोटेंशियल स्लीपिंग एट नाइन। आई एम नॉट सेइंग एवरी डे। बट मेजोरिटी ऑफ़ द टाइम्स। इज वन ऑफ़ द प्रीररेक्विज़िट्स टू हेल्थ। दिस इज अ नॉन नेगोशिएबल। >> बहुत सारे लोग ना रात को मी टाइम मैंने बहुत काम किया। बहुत ऑफिस से आई हूं। थक गई हूं। बच्चे सो गए। सब सो गए। यह मेरा टाइम है। अब मैं मेरा फेवरेट शो देखूंगी। मैं मेरा स्क्रोलिंग करूंगी। दिस इज़ माय मी टाइम। एंड दैट्स अ कल्चर दैट्स कम इन वेयर कंटेंट कंजमशन वेदर इट्स Netflix स्क्रोलिंग ऑन YouTube व्हाटएवर इट इज़ हैपेंस एट दैट 9 टू 11 और जो भी जो भी किसी का भी यू नो डिनर के बाद का वो मीट टाइम होता है एंड उस पे एक अनवाइंडिंग टैग आ जाता है कि अरे इसमें हम अनवाइंड करते हैं रिलैक्स होते हैं। दिन भर का जो काम के थॉट्स हैं वो हमारे जाते हैं और फिर हम सोने जाते हैं। व्हाट इज योर सजेशन ऑन दिस? बहुत जरूरी है अनवाइंड करना। बहुत जरूरी है चीजें करना जो आपको पसंद है। क्योंकि दिन में आप बहुत सारी ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको नहीं पसंद है। बट कैन वी मेक दोज़ एक्टिविटीज़ सच दैट दे एक्चुअली बिकम मी टाइम। राइट नाउ द एक्टिविटीज़ दैट वी मे बी डूइंग दे मे बी एक्चुअली टेकिंग अवे फ्रॉम आवर हेल्थ एंड आवर पीस ऑफ़ माइंड इवन मोर। दिन में तो ऑलरेडी स्ट्रेस है बट रात को जो चीजें कर रहे हैं क्या हम उससे स्ट्रेस कम कर रहे हैं या हम उससे लॉन्ग टर्म में स्ट्रेस बढ़ा रहे हैं देखो शो नो प्रॉब्लम बट एक एपिसोड पे रुक जाओ द प्रॉब्लम हैपेंस व्हेन वी स्टार्ट टू बिंज >> देख ले देखिए दो वीडियोस नो प्रॉब्लम बट 10 मत देखो फिर सो दैट दैट कट ऑफ टाइम इज वेरीेंट ठीक है 9:00 बजे नहीं 10 बजे 10 बजे नहीं 10:30 बजे बट देन वो 10:30 का 11 नहीं होगा >> नो मैटर व्हाट हैपेंस >> आई थिंक देर सम आसंस दैट आई फील मेन आर टेरेबल एट एंड इन जनरल वुमेन आर गुड एट एंड देन देयर आर सम आसंस दैट मेन आर रियली गुड एट एंड वुमेन आर नॉट लाइक जो पुश अप वाले होते हैं शोल्डर स्ट्रेंथ आई थिंक मेन बहुत जो बहुत फिट मैन भी नहीं होते एंड मैं इसलिए बोल रही हूं क्योंकि आई गो आई डू ग्रुप योगा जहां पे 30 लोग होते हैं एंड फॉर्चूनेटली वी हैव फाइव फाइव मेन नाउ इन आवर क्लास। कांग्रेचुलेशंस दैट्स अनदर थिंग। व्हाई डू यू थिंक योगा इज कंसीडर्ड लाइक अ फीमेल थिंग टू डू? >> मे बी इट वास जस्ट पॉपुलराइज्ड दैट वे इन द वेस्ट एंड इट वास कंसीडर्ड मोर ऑफ इजी फॉर्म ऑफ एक्सरसाइज। ऑल ऑफ दीज़ वर्ड्स आर रोंग। कमिंग आउट इन वन सेंटेंस। याह। सो इजी फॉर्म ऑफ एक्सरसाइज टू बिल्ड फ्लेक्सिबिलिटी टू यू नो जस्ट बी काम एंड इट नेवर टॉक्ड अबाउट हाउ योगा इज स्ट्रेंथ बिल्डिंग यू कैन एक्चुअली बिल्ड मसल्स व्हाइल प्रैक्टिसिंग योगा वी हैव फोटोज ऑफ मास्टर्स हु आर जस्ट थ्रू जस्ट थ्रू योगा दे हैव सिक्स बैक एब्स एंड दे आर नॉट प्रैक्टिसिंग एनीथिंग एल्स सो दिस इज 100% अ मिथ एंड एंड आई थिंक व्हाट यू वर सेइंग अबाउट सम आसनास मेन आर बेटर एट आई थिंक मेन जनरली हैव बेटर आवर बॉडी स्ट्रेंथ दैट्स व्हाई एंड वीमेन आर स्लाइटली मोर फ्लेक्सिबल मे बी >> या ओके हमने बहुत कुछ डिस्कस किया है बट व्हाट इज अ पॉडकास्ट विदाउट अ रैपिड फायर तो एक रैपिड फायर हो जाए आई ऍम गोइंग टू आस्क यू क्वेश्चंस एंड आई नीड अ क्विक टिप ऑन दीज व्हिच विल हेल्प पीपल | व्हाट्स वन थिंग पीपल कैन डू टू कट कट बैक ऑन स्क्रीन टाइम एंड रिसेट देयर ब्रेन। रीड बुक्स इंस्टेड >> एंड टर्न ऑफ योर फोन एट 7:00 pm. >> वन टिप फॉर बेटर स्लीप। योग निद्रा। >> दैट्स द बेस्ट। >> वन डेली हैबिट फॉर मेंटल पीस। चैंटिंग, व्हाट्स वन क्विक टेक्निक यू कैन यूज टू काम योरसेल्फ व्हेन यू आर एंग्री। >> स्लो ब्रीथिंग आउट एंड फोर ब्रीथ इन, एट ब्रीथ आउट। >> दिस इज लाइक अ रिवीज़न ऑफ़ आवर चैट। ओके। दिस इज अ मिथ बस्टिंग राउंड। सो, आई नीड यू टू टेल अस कि वो मिथ है या वो सही है। ट्रू फॉर। ओवरवेट पीपल कांट डू योगा। >> नॉट एट आल। वी हेव हंड्रेड्स ऑफ थाउ थाउजेंड्स ऑफ पीपल हु मे नॉट नेसेसरिली बी वैरी स्लिम। हु मे बी अह यू नो अ कफा बॉडी टाइप। हु जनरली आर बिग। बट दे डू सच ब्यूटीफुल आसनाज़। दे आर सो फ्लेक्सिबल। सो दिस इज़ अब्सोलुटली फॉल्स। एंड आई थिंक योगा ऐसी चीज है जो हर कोई व्हाटएवर बी द एज व्हाटएवर बी देयर कंडीशन उसे लेवल डाउन और लेवल अप किया जा सकता है टू >> इट्स अब्सोलुटली ओके टू मॉडिफाई द पोजेस क्योंकि हर जने का बॉडी डिफरेंट है। सो यू हैव टू जस्ट लिसन टू योर बॉडी एंड मॉडिफाई इट। हम्म। >> व्हाट वुड यू रेकमेंड्ड इफ समबडी इज़ गोइंग थ्रू, लेटस से अह इदर थ्री डेज़ बिफोर देयर पीरियड ओर ड्यूरिंग देयर पीरियड्स? सो थ्री डेज़ बिफोर द पीरियड इफ पेल्विक ओपनिंग आसनाज़ आर प्रैक्टिस्ड लाइक बद्धकोन आसन ऑर सूक्त कोण आसन। इफ दीज़ आर प्रैक्टिस्ड, द अपान वायु बेसिकली, द कंज़िंग एयर बिकम्स स्ट्रांग। एंड द पीरियड आल्सो बिकम्स इजी बिकॉज़ द फ्लो देन बिकमस वेरी इजी। सो बिफोर पीरियड्स पेल्विक ओपनिंग आसनास आर ग्रेट एंड ड्यूरिंग पीरियड्स रिलैक्सिंग पोजेस लाइक यू नो बाल आसन, अदर मुखवीरासन, दीज़ फील लाइक अ वार्म हग। >> हम्म। >> प्रीनेडल योगा इज़ अनसेफ एट एनी स्टेज ऑफ़ प्रेगनेंसी? >> दैट्स नॉट ट्रू। इफ इफ यू फाइंड अह अ प्रॉपर्ली ट्रेंड प्रीनेटल योगा इंस्ट्रक्टर योगा कैन बी एक्सट्रीमली बेनिफिशियल थ्रू ऑल ऑफ द स्टेजेस। द आसनास डिफर फॉर इच ट्रायमेस्टर। सो अ ट्रेंड प्रोफेशनल इज नीडेड। >> याह। एंड आई थिंक अह द जर्नी ऑफ़ प्रेगनेंसी कैन बिकम अ लॉट इजियर इफ योगा इज़ विद यू इन दैट जर्नी। योगा कांट हेल्प कंट्रोल स्मोकिंग और अल्कोहल एडिक्शन। >> दैट्स नॉट ट्रू एट ऑल। दैट्स अ मिथ। सम मे से योगा इज़ द ओनली वे टू कंट्रोल दीज़ इन अ क्विक मैनर एंड सिंपल मैनर। यू आर स्मोकिंग यू आर ड्रिंकिंग बिकॉज़ इट गिवेस यू प्लेज़र। इफ यू प्रैक्टिस योगा यू विल बी एबल टू बी हैप्पी बाई योर ओन नेचर। यू विल नॉट यू विल अह नॉट बी एबल टू ड्रिंक ऑर स्मोक। आई यूज़्ड टू डू डू डू डू डू डू ड्रिंक एंड स्मोक। ऑल द टाइम। नाउ आई कांट इवन इमेजिन बिकॉज़ आई डोंट फील द नीड टू। माय बॉडी रिजेक्ट्स दैट। योगा से ओल्ड एज में जॉइंट पेन होता है। >> से रिड्यूस होता है जॉइंट। >> नहीं करोगे तो तो पक्का होगा। योगा डजंट हेल्प विद वेट लॉस। >> योगा डस हेल्प विद वेट लॉस। इट हेल्प मी लूज 20 केजीस। >> ओ वाओ। >> योगा इज नॉट फॉर पीपल विथ इंजरीज और क्रॉनिक कंडीशंस। >> एज लॉन्ग एस यू हैव अ द गाइडेंस ऑफ़ अ टीचर क्लोज टू यू ऑन ग्राउंड्स। देन योगा कैन हेल्प यू रिकवर फास्टर फ्रॉम इंजरीज। मेडिटेशन इज ओनली फॉर स्पिरिचुअल पीपल। >> दैट इज नॉट ट्रू। मेडिटेशन इज फॉर एवरीवन। इनफैक्ट यू मे बी मेडिटेटिंग विदाउट इवन नोइंग इट व्हेन यू आर प्लेइंग अ स्पॉट एंड व्हेन देयर आर नो थॉट्स यू आर जस्ट इन्वॉल्व्ड यू आर मेडिटेटिंग। सो मेडिटेशन इज फॉर एवरीवन। >> योगा पोस्टर्स आर टू कॉम्प्लिकेटेड टू लर्न विदाउट एन इंस्ट्रक्टर। >> आइ लर्न ऑन YouTube बिफोर डूइंग माय टीचर्स ट्रेनिंग कोर्स एंड आई प्रैक्टिस फॉर थ्री इयर्स ऑन YouTube। सो आई थिंक इट्स देयर यू कैन डू इट एट >> एक्सक्यूज ढूंढने को तो फिर आप कुछ भी ढूंढ लो। >> दिस वन इज माय फेवरेट। योगा इज जस्ट अबाउट स्ट्रेचिंग। योगा हेल्प्स यू स्ट्रेच। यस दैट इज वन ऑफ़ द बेनिफिट्स। योगा हेल्प्स यू बिल्ड मसल। योगा हेल्प्स यू बिल्ड स्ट्रेंथ। योगा हेल्प्स यू कीप योर जॉइंट्स हेल्दी। एंड दैट इज जस्ट द फिजिकल एस्पेक्ट। यू वांट टॉक अबाउट द मेंटल? सो योगा विल आल्सो हेल्प यू बिल्ड मेंटल रेजिलियंस इमोशनल रेजिलियंस। इट विल हेल्प यू इन ए नटशेल। अंडरस्टैंड एंड एक्सेप्ट योरसेल्फ बेटर। यू विल स्टॉप जजिंग योरसेल्फ। यू विल केयर अबाउट योरसेल्फ एंड इन टर्न यू विल केयर अबाउट अदर्स आल्सो अराउंड यू। सो योगा इज एन आंसर टू अंडरस्टैंडिंग योर बॉडी, योर माइंड, योर इमोशंस। >> वन स्टॉप सलूशन, यू आर प्रॉब्लम्स। आई हैव मोस्ट आस्क्ड क्वेश्चंस ऑन रेड एंड कोरा अबाउट योगा एंड आई ऍम गोइंग टू टेक योर हेल्प टू गेट द राइट आंसर्स ऑथेंटिक आंसर ऑन दैट वी सी दिस क्वेश्चन ऑल द टाइम कैन योगा हेल्प यू लूस बेली फैट व्हाट्स योर टेक ऑन इट ओह माई गॉड दिस होल थिंग अराउंड बेली फैट आई थिंक इट्स लाइक वन ऑफ द मोस्ट ट्रेंडिंग विथिन ए वेट लॉस द मोस्ट ट्रेंडिंग वीडियो कंटेंट पीस इज़ बेली फैट वन। सो, योगा कैन डेफिनेटली हेल्प यू लूज़ वेट फ्रॉम ऑल पार्ट्स ऑफ़ योर बॉडी। अह बट व्हेन वी व्हेन वी टॉक अबाउट वेट लॉस फूड मेक्स अ बिगगर डिफरेंस देन एनी फिजिकल प्रैक्टिस। सो इवन इफ यू आर लुकिंग एट योगा जस्ट एज़ एक्सरसाइज, यू विल हैव टू चेंज योर फ़ूड। 70% इज़ फ़ूड एंड 30% इज़ अ फिजिकल प्रैक्टिस। दैट होल्स ट्रू फॉर ऑल फॉर्म्स ऑफ एक्सरसाइज फॉर ऑल फॉर्म्स ऑफ़ वेट लॉस। हियर अनदर पॉपुलर क्वेश्चन। आई कांट सीट स्टिल एंड फोकस। हाउ डू आई स्टार्ट मेडिटेशन? प्लीज एडवाइस। >> सो टू सीट स्टिल एंड टू फोकस इज अ वेरी बिग गोल टू हैव। आई वुड सजेस्ट इफ यू वांट टू स्टार्ट, स्टार्ट बाइ जस्ट सिटींग एंड ऑब्जर्विंग योर थॉट्स एंड बिकमिंग कम्फर्टेबल विद योर थॉट्स। मोस्ट पीपल व्हेन दे से मेडिटेशन इज टू डिफिकल्ट व्हाट दे आर इनडायरेक्टली सेइंग इज व्हेन आई सीट विद माइस सेल्फ एंड व्हेन आई लिसन टू द इनर चैट इट्स टू मच इट्स टू ओवरवेल्मिंग फॉर मी दे आर नॉट एबल टू लुक एट देमसेल्व्स सो स्टार्ट विथ दैट बिकम कम्फर्टेबल विथ योरसेल्फ स्टिलनेस एंड फोकस विल फॉलो इट विल कम लेटर | >> सो डोंट फाइट द थॉट्स जस्ट सीट एंड वॉच | >> यस जस्ट सीट एंड एक्सेप्ट देम बिकॉज़ दैट्स डॉट्स वेयर इट्स स्टार्टस। बी नॉन वायलेंट टुवर्ड्स युरसेल्फ, टुवर्ड्स दिस थॉट्स। डोंट जज दिस थॉट्स। अ बिकम एन ऑब्ज़र्वर एंड एक्सेप्ट देम फॉर व्हाट दे आर। >> वी ऑफेन हियर पीपल आस्क इज़ योगा इनफ। डिपेंडस ऑन अह वांस बॉडी स्ट्रक्चर। सो फॉर एग्जांपल इफ यू आर वेरी लीन एंड डोंट हैव अ लॉट ऑफ मसल देन एडिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ट्वाइस अ वीक अलोंग विद योगा विल बी वेरी बेनिफिशियल इन द लॉन्ग रन बिकॉज़ स्लिम पीपल जनरली नेचुरली ग्रेविटेट टुवर्ड्स योगा बिकॉज़ दे आर जनरली मोर फ्लेक्सिबल >> बट एंड आल्सो इफ यू आर लेट्स से ऑन द हेवियर साइड देन यो विन्यासा योगा कैन बी इनफ बट मे बी प्रैक्टिस िंग इट वंस अ डे मे नॉट बी इनफ। यू मे हैव टू प्रैक्टिस इट ट्वाइस अ डे एंड ऐड अ साइकिलिंग और अ जोगिंग और सम अदर कार्डियो टू दैट >> दिस वनस कॉमन ऑन रेड इट। डस योगा रियली इंप्रूव पोश्चर आई आई एम श्योर अ लॉट ऑफ़ आवर स्ट्रगल वि बैड वे ऑफ़ सिंग एस्पेशली विथ ऑल द स्क्रीन टाइम वी आर गेटिंग। आई एम गोना से। >> या लंबे भी हो जाते हैं आप योगा करके। लॉट ऑफ़ पीपल आस्क अस दिस आल्सो हाइट बढ़ाने के लिए योगा बता दो। बट एक्चुअली व्हाट हैपेंस इज व्हेन यू प्रैक्टिस योगा इट डीकंप्रेसेस योर स्पाइन। सो यू रीच योर नेचुरल हाइट। क्योंकि हम दिन भर बैठे रहते हैं। हमारी स्पाइन कंप्रेस होती है और हम हमारी हाइट नेचुरली थोड़ी कम हो जाती है। सो योगा करने से स्पाइन इलोंगेट होती है। एंड यू रीच योर एक्चुअल हाइट। एंड पोश्चर आल्सो इंप्रूव्स ड्रामेटिकली बिकॉज़ ऑन द मैट यू आर कांस्टेंटली ऑब्जर्विंग योरसेल्फ एंड योर टीचर इज आल्सो कांस्टेंटली टेलिंग यू शोल्डर्स पीछे करो यू नो नेक सीधा करो सो इवन ड्यूरिंग द डे व्हेन यू फील योर शोल्डर्स आर हंचिंग यू विल नेचुरली रिमाइंड योरसेल्फ पीठ सीधी करो हाउ कैन आई मैनेज एंग्जायटी विदाउट मेडिकेशन व्हाट आर सम नॉन मेडिकल वेज़ टू रिड्यूस एंग्जायटी >> सो द प्रैक्टिस ऑफ आसना प्राणायाम चटिंग एंड ध्यान द ए बी सी डी ऑफ़ योगा आर वेरी इफेक्टिव इन रिड्यूसिंग एंजायटी एंड स्ट्रेस। सो इफ यू टुडे फील दैट यू हैव अ लॉट ऑफ़ एंजाइटटी यू आर नॉट एबल टू स्पीक अप एंड यू वांट टू चेंज गिव 100 डेज टू योगा। आई एम नॉट सेइंग प्रैक्टिस योगा फॉर 3 इयर्स, फोर इयर्स। जस्ट गिव 100 डेज। बट प्रैक्टिस डलीजेंटली। प्रैक्टिस एवरीडे फॉर एटलीस्ट 30 मिनट्स। यू कैन प्रैक्टिस फ्रॉम YouTube फॉर फ्री। और यू कैन ज्वाइन अ वर्कशॉप। डू व्हाटएवर बट जस्ट प्रैक्टिस योगा फॉर 100 डेज यू विल सी योर ए्जायटी रिड्यूस। >> आई हैव पर्सनली लेफ्ट ए्जायटी मेडिकेशन आफ्टर योगा एंड अ लॉट ऑफ़ आवर स्टूडेंट्स आल्सो। >> अ लॉट ऑफ़ पीपल विथ क्रॉनिक पेन आस्क इफ योगा कैन हेल्प। कैन इट एक्चुअली रिड्यूस और मैनेज पेन ओवर टाइम। सो व्हेन देयर इज क्रॉनिक इनफ्लेमेशन इन द बॉडी इट कैन लीड टू अ लॉट ऑफ पेन एंड व्हेन यू प्रैक्टिस योगा एंड यू आर स्ट्रेचिंग आउट योर मसल्स योर टिश्यूज योर कनेक्टिव टिशूज़ देन यू आर रिड्यूसिंग सम्हेयर यू आर अलाओइंग दैट इन्फ्लेमेशन टू रिडुस एंड बिकॉज़ ऑफ़ दैट अह बिकॉज़ ऑफ़ दैट स्पेस दैट इज क्रिएटेड यू वन कैन एक्सपीरियंस रिडक्शन इन पेन। >> व्हाट इज द डिफरेंस बिटवीन मेडिटेशन एंड माइंडफुलनेस अ लॉट ऑफ पीपल कन्फ्यूज द टू। टू बी माइंडफुल मींस टू बी अवेयर ऑफ व्हाट यू आर डूइंग इन द प्रेजेंट मोमेंट। नाउ इफ यू आर ईटिंग फूड पीपल मे टेल यू अराउंड यू ईट माइंडफुली। दैट मींस जस्ट बी अवेयर ऑफ़ व्हाट यू आर डूइंग इन द प्रेजेंट मोमेंट। सो दैट इज़ माइंडफुलनेस। टू वर्क माइंडफुली, टू लिव योर लाइफ माइंडफुली, टू हैव योर रिलेशनशिप्स, रन योर रिलेशनशिप्स माइंडफुली। दैट इज़ माइंडफुलनेस। टू बी अवेयर इज़ माइंडफुलनेस। मेडिटेशन इज़ वेरी डिफरेंट। मेडिटेशन इज टू क्लोज योर आइज एंड ऑब्जर्व योर थॉट्स। ऑब्जर्व योर इमोशंस। दैट्स वेयर इट स्टार्टस। सो माइंडफुलनेस इज़ टू बी अवेयर ऑफ योर आउटर सराउंडिंग्स। मेडिटेशन इज़ टू अ लुक विद इन टू सी व्हाट योर थॉट्स आर एंड व्हाट योर इमोशंस आर। >> इट हेज़ बीन सो इंस्पायरिंग एंड मोटिवेटिंग लिसनिंग योर स्टोरी एंड व्हाट योगा हैज़ डन टू योर लाइफ। आई एम श्योर लॉट ऑफ पीपल टुडे आर थिंकिंग कल से मैं भी अच्छे से इसे शुरू करना चाहता हूं। मुझे भी ए बी सी डी चाहिए। मुझे भी वो टूलबॉक्स चाहिए ताकि मैं जिंदगी में उसे यूज कर सकूं। फॉर पीपल हु हैव लिटिल बिट नॉलेज और लिटिल बिट एक्सपोज़र टू योगा इन द पास्ट? बिगिनरी समझ लीजिए। व्हाट विल बी अ रेकमेंडेशन फॉर ए बी सी डी। अह कल सुबह उठकर हम क्या करें ताकि हम यह जर्नी पर एक अच्छी शुरुआत कर सकें। सो सुबह YouTube खोलिए सात्विक योगा टाइप करिए। वी हैव अ बिगिनर कैंप। दिस हैज़ 21 वीडियोस। यू हैव टू डू वन वीडियो ईच डे। ओह वाओ। एंड दीज़ आर 30 मिनट फ्लोस समर। 20 मिनट फ्लोस एंड दे आर ऑल डिफरेंट। सो कोई भी दिन आपको ऐसे नहीं लगेगा अरे यह बोरिंग हो रहा है। यह तो सेम है। एवरीडे इज अ न्यू फ्लो एंड इट कवर्स ऑल एस्पेक्ट्स ऑफ योगा दैट वी हैव शेयर्ड अबाउट आसना, प्राणायाम, चंटिंग एंड ध्याना ऑन डिफरेंट डेज इट्स डिफरेंट थिंग्स। आसनाज़ इज़ कंसिस्टेंट एववरी डे। ओनली वन डे वी डू ओम चैंटिंग फुल्ली। ऑल 15 मिनट्स वी आर जस्ट डूइंग ओम चैंटिंग। सो, एज़ अ बिगिनर, इफ यू वांट ओरिएंटेशन टू व्हाट योगा इज़। एंड गेट अ टेस्ट ऑफ़ द मैजिक दैट योगा हैज़ टू ऑफर। देन दिस फ्री 21 डे कैंप इज द बेस्ट वे टू डू इट। आई थिंक। थैंक यू सो मच फॉर कमिंग हियर। यू गाइस द मोमेंट आई सॉ बोथ ऑफ यू देयर वाज़ अ वाइब एनर्जी दैट बोथ ऑफ़ यू कैरी। द स्माइल ऑन योर फेसेस। इट मेड मी काम। अ एंड आई होप पीपल हु वाच्ड अस टुडे सेंस दैट एनर्जी दैट आई सेंस्ड टुडे सिंग हियर ऑपोजिट यू लिसनिंग टू योर स्टोरी थैंक यू फॉर शेयरिंग एवरीथिंग सो ऑनेस्टली आई होप बहुत सारे लोग योगा जैसी अमेजिंग चीज का फायदा उठा सके एंड इस पाथ पे जा सके और इस चीज को एक्सपीरियंस कर सके जो आप लोगों ने एक्सपीरियंस थैंक यू सो मच फॉर कमिंग एंड शेयरिंग ऑल दिस विथ अस। >> थैंक यू। थैंक यू फॉर हैविंग दिस ओवर सलोनी। >> इट वास रियली अ वंडरफुल एक्सपीरियंस टू बी हियर एंड शेयर ऑल ऑफ़ दिस नॉलेज एंड यू वर सच अ ग्रेट होस्ट होस्ट सो अकोमोडेटिंग एंड रियली यू मेड अस फील रियली कंफर्टेबल। थैंक यू। >> थैंक यू। >> अगर आपको आज का एपिसोड पसंद आया तो इस वीडियो को जरूर लाइक करें और अगर कोई भी क्वेरीज हो तो प्लीज कमेंट कीजिए। अगर आपको व्हाट द हेल्थ के और पडकास्ट देखने हो तो ट्राई हेल्थ चैनल को जरूर सब्सक्राइब करें। लिसन टू द पडकास्ट ऑन Amazon Mus इंक्लूडेड विद योर प्राइम मेंबरशिप।
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