Why You’re Always Tired (and How to Fix It) Telugu Health Podcast

Why You’re Always Tired (and How to Fix It) Telugu Health Podcast

https://m.youtube.com/watch?v=5MQiM6K-bjA&pp=0gcJCa0JAYcqIYzv

81% ఆఫ్ యంగ్ ఇండియన్స్ ఆర్ వేకింగ్ అప్ ఫీలింగ్ టైర్డ్. >> నేను వినయ్ కంప్లైంట్స్ లో కూడా టాప్ మోస్ట్ కంప్లైంట్ ఏంటంటే నాకు ఎనర్జీ లేదు. ఇప్పుడు అసలు ఫెటీగ్ అంటే ఎలాంటి సింటమ్స్ ఉండొచ్చు. ఎవరు కూడా నాకు క్వెటీగా ఉంది అనే వర్డ్ చెప్పి ఎవ్వరు రారు. కొంతమందిని చూస్తూంటాం సడన్ గా ఫుల్ ఎనర్జీతో ఉంటే మళ్ళీ వెంటనే ఇట్లా అయిపోతారు. మళ్ళీ దే లుక్ ఫార్వర్డ్ ఫర్ సం స్వీట్ దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ ఒకవేళ అన్హెల్తీ హ్యాబిట్స్ ఉన్నా హెల్దీ హ్యాబిట్స్ కి మారినా సడన్ గా బాడీ దాన్ని ఎనర్జీగా కన్వర్ట్ చేయదు. నేను ఏంటండి నేను హెల్దీగా తింటున్నాను ఎక్కువ కాఫీ తాగను ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోను అయినా నాకు ఎనర్జిటిక్ గా ఉండదు అలాంటి సినారియోస్ కూడా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్స్ వల్ల స్లీప్ కి కూడా డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ ఉంటుందమ్మా ఇట్స్ ఇంపార్టెంట్ వి గివ్ అడిక్వేట్ టైం ఫర్ బాడీ టు రెస్ట్ అండ్ రికార్డ్ ఫాస్టింగ్ రెస్టింగ్ రికవరింగ్ రెజమినేటింగ్ ఆ పార్ట్ ఆఫ్ లైఫ్ ఎనీ టైం ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బిడిఎన్ఎఫ్ రిలీజ అవుతది. బిడిఎన్ఎఫ్ రిలీజ అవుతది ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతది బ్రెయిన్ విల్ గెట్ ఎనఫ్ ఎనర్జీ అండ్ ద రిస్క్ ఆఫ్ మెమరీ లాస్ రిస్క్ ఆఫ్ డమెన్షియా రిస్క్ ఆఫ్ ఆల్జైమర్స్ డిసీస్ అవన్నీ తగ్గుతాయి రీసెంట్ బేయర్స్ సర్వేలో ఏం చెప్పారంటే 81% ఆఫ్ యంగ్ ఇండియన్స్ ఆర్ వేకింగ్ అప్ ఫీలింగ్ టైర్డ్ అంటేఫోర్ అవుట్ ఆఫ్ఫైవ్ యంగ్ పీపుల్ లేవడమే ఎగజాస్టెడ్ గా లేస్తున్నారు. వాట్స్ గోయింగ్ రాంగ్ >> నేను వినే కంప్లైంట్స్ లో కూడా టాప్ మోస్ట్ కంప్లైంట్ ఏంటంటే నాకు ఎనర్జీ లేదు. >> ఏం చేయడానికి ఇష్టం లేదు నాకు ఈ మధ్య డిప్రెస్డ్ గా ఉంటుంది ఇవన్నీ సింటమ్స్ యూజువల్ గా అన్ని కలిసి ఉంటాయి. ఎవరిని కలవడానికి ఇంట్రెస్ట్ లేదు ఈ మధ్య నేను పార్టీస్ అటెండ్ అవ్వట్లేదు ఎవరైనా కాల్ చేసినా అబ్బా ఇప్పుడు వాళ్ళతో మాట్లాడాలి లిఫ్ట్ చేయట్లేదు ఇంట్రెస్ట్ తగ్గిపోతుంది లో ఎనర్జీ ఇవన్నీ ఒక కాంబినేషన్ ఆఫ్ సింటమ్స్ లాగా వస్తాయి. >> వీళ్ళకే మోస్ట్ కామన్లీ స్లీప్ సరిగ్గా ఉండదు. ఐదర్ పడుకుంటున్నామని వాళ్ళు అనుకోవడం ఆర్కిటెక్చర్ స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ సరిగ్గా లేకపోవడం ఆర్ స్లీప్ ని కాంప్రమైజ్ చేసి ఇవన్నీ చేయడం >> అలాగే వీళ్ళల్లోనే ఇంకో హ్యాబిట్స్ ఉండేది ఏంటి బాడీ అలా బిహేవ్ చేస్తుంది కాబట్టి ఆ పేస్ట్ ని కీప్ అప్ చేయడానికి ఎవ్రీ డే లైఫ్ లీడ్ చేయడానికి షుగర్ పైన కెఫీన్ పైన సాల్ట్ పైన >> బతికేస్తూ ఉంటారు డిపెండ్ అవుతూ ఉంటారు. సో ఎస్ ఫెటీ ఇస్ ద మోస్ట్ కామన్ ఇష్యూ >> బట్ ఇప్పుడు అసలు ఫెటీగ అంటే ఎలాంటి సింటమ్స్ ఉండొచ్చు >> ఎవరు కూడా నాకు ఫెటీగా ఉంది అనే వర్డ్ చెప్పి ఎవ్వరు రారు మన దగ్గరికి >> జనరల్ గా వింటూ ఉన్నది ఏంటంటే నేను ఇంతకుముందు నాకు బాగా ఉండేదండి ఎనర్జీ ఇంట్లో పనులన్నీ నేనే సొంతంగా చేసుకునేదాన్ని ఇప్పుడు నాకు ఎక్కువ పని లేదు అన్ని పనులు చేయడానికి వేరే వేరే హెల్పర్స్ ఉన్నారు అయినా నా పనులు నాకు చేసుకోవడానికి శక్తి లేదు అంటారు అంటారు >> ఎక్ససైజ్ చేస్తున్నారుచే చేస్తున్నారా అంటే నాకు ఎక్సర్సైజ్ కి ఆ వర్కవుట్ చేయాలంటే ఇంట్రెస్ట్ లేదు అంటారు. >> సో ఇంట్రెస్ట్ లేకపోవడం ముందులాగా ఎనర్జీ లేకపోవడం వాళ్ళ పనులు వాళ్ళకి చేసుకోవడానికి ఎనర్జీ లేకపోవడం లేదు మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికల్లా నేను టైర్డ్ అయిపోతున్నాను సాయంత్రం వరకు కూడా నాకు ఎనర్జీ ఉండట్లేదు అలా చెప్పొచ్చు >> లేదంటే నేను పొద్దున లెగడం లెగడమే అసలు వెంటనే లెగ్గగానే నేను కాఫీ తాగేయాలండి లేకపోతే నేను వర్క్ చేయలేను నాకు ఆ ఫోకస్ ఉండదు అంటారు. ఉమ్ >> కానీ జనరల్లీ మార్నింగ్ లేసినప్పుడు హై అలర్ట్ సిస్టం డెవలప్ అవుతది బాడీలో అంటే మన హార్మోన్స్ అన్నీ ఎలా ప్లే అవుతాయి అంటే ఒకే లేవగానే ఒక సన్లైట్ ఎక్స్పోజర్ ఉంటది బాడీకి ఒక అలర్ట్ సిస్టం వస్తది ఓకే హై ఎనర్జీ వచ్చేలాగా హార్మోన్స్ పనిచేస్తాయి. మ్ >> కానీ అది ఉండదు వాళ్ళకి సో పొద్దున లేవ్వడం లేవడమే ఏదైనా స్టిములెంట్ పైన డిపెండెంట్ అవుతూ ఉంటారు ఆర్ సం టైమ్స్ లో ఎనర్జీ ఉందని చెప్పరు కానీ మీ డే ఎలా మొదలవుతుది అని అడిగినప్పుడు ఆ పొద్దున్నే నేను రెండు మూడు కాఫీలు తాగితే గన నా డే మొదలవ్వదండి లేకపోతే బ్రేక్ఫాస్ట్ కి ఆ షుగరీ బ్రేక్ఫాస్ట్ షుగరీ సీరియల్స్ తినేయడం ఇవి సో ఇలా చెప్తూ ఉంటారు ఐదర్ డిపెండెన్సీ ఆన్ షుగర్ సాల్ట్ ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ కానీ లేదంటే అంటే కెఫీన్ పైన ఎక్కువ డిపెండ్ అయిపోవడం గాన లేకపోతే మార్నింగ్ లేసినప్పుడు ఆ ఫోకస్ లేకపోవడం గాన లేకపోతే చాలా హెల్పర్స్ మీద డిపెండ్ అయిన వాళ్ళ పనులు వాళ్ళు చేసుకోలేని పరిస్థితి ఆర్ నాకు జనరల్ ఇంట్రెస్ట్ పోయింది. >> ఇలా ఫెటీ అనే వర్డ్ డిస్క్రిప్షన్ >> చాలా ఇలా వేరు వేరుగా ఉంటది. సో ఇప్పుడు ఈ సింటమ్స్ అన్నీ చెప్పారు కదా ఈ సింటమ్స్ లో ఏవి నార్మల్ అంటే ఈ సింటమ్స్ ఉంటే పర్లేదు ఆ రికవర్ అవ్వచ్చు లేదంటే ఆ మెడికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఎప్పుడు అవసరం అంటారు ఈ సింటమ్స్ లో >> వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ అందరికీ ఇంట్రెస్ట్ పోతది వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ అందరం టైర్డ్ గా ఫీల్ అవుతాము వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ చేసే పని వదిలేసి రెస్ట్ తీసుకోవాలనిపిస్తది. ఒక్కోసారి అనిపియడం ఓకే కానీ బర్న్ అవుట్ అనే వర్డ్ వింటూ ఉంటాం కదా మనము బర్న్ అవుట్ అంటే ఇట్స్ వెరీ సైకో ఎమోషనల్ >> కంటిన్యూస్ గా ఫోన్ చూడడం వల్లో కంటిన్యూస్ గా గాడ్జెట్ పైన పని చేయడం వల్లో పొద్దటి నుండి ఒక టాస్క్ తర్వాత ఒక టాస్క్ ఒక మీటింగ్ తర్వాత ఒక మీటింగ్ ఒక డెసిషన్ తర్వాత ఒక డెసిషన్ తీసుకున్నాము మైండ్ అలసిపోతది. దట్ ఇస్ వెరీ కాటిజాల్ ఇష్యూ అంటే ఒక ఒక ఛాలెంజ్ వచ్చినప్పుడు బాడీకి ఆ ఛాలెంజ్ ని ఫేస్ చేయడానికి బాడీకి కావాల్సిన ఎనర్జీ బ్లడ్ షుగర్ బ్లడ్ ప్రెషర్ అవన్నీ రేస్ అయ్యే సిస్టం బాడీలో ఇన్హరెంట్ గా ఒకటి ఉంటది. విచ్ ఇస్ హైపోతలమో పిట్టుటరీ అడ్రినల్ యక్సెస్ సో కార్టిజోల్ రైస్ అవ్వడము కార్టిజోల్ వేరే హార్మోన్స్ తో డిస్కస్ చేసి ఓకే వీళ్ళు డెసిషన్ మేకింగ్ లో ఉన్నారు వీళ్ళు చాలా ప్రొడక్టివ్ గా ఉన్నాయి మీటింగ్స్ ఉన్నాయి ఆర్ ఏదైనా టాస్క్ ఫినిష్ చేయాలి ఎనర్జిటిక్ సో అదే హిట్స్ మళ్ళీ మళ్ళీ మళ్ళీ వస్తుంటే ఒక బర్న్ అవుట్ లోకి వెళ్తాం. దట్ ఇస్ నాచురల్ >> దట్ ఇస్ నార్మల్ దట్ ఇస్ ఓకే >> కానీ ఒక టూ టు త్రీ మంత్స్ అయిపోయింది ఇలాంటి సింటమే ఎవ్రీ డే బర్న్ అవుట్టే మార్నింగ్ లెవ్వగానే ఎనర్జీ లేదు ఒక టాస్క్ చేయడానికి ఎనర్జీ లేదు >> మ్ >> ఆర్ ప్రతిసారి కాఫీ మీద డిపెండ్ అవ్వందే ఆ డే గడవదు షుగరీ ఫుడ్ తినందే ఆ డే గడవదు ఇలా ఒక రెండు మూడు నెలలు దాటేసింది. దాంతో పాటు వెయిట్ గేన్ అవ్వడం చూసాము ఇంట్రెస్ట్ కోల్పోవడము ఫ్రెండ్స్ ని కలవడం తగ్గించేయడము ఆర్ అందరితో కూర్చొని మాట్లాడడం తగ్గించడము ఆ ఇంట్రెస్ట్ తగ్గిపోవడం ఆర్ జుట్టు బాగా రాలిపోవడము స్కిన్ లో బాగా చేంజెస్ వచ్చేయడం ఇలాంటి అసోసియేటెడ్ సింటమ్స్ ఉంటే >> దెన్ దట్ ఇస్ ఏ మెడికల్ ఇంటర్వెన్షన్ >> రిక్వైర్డ్ >> ఇప్పుడు ఈ ఇలా కంటిన్యూస్ గా ఉంది మీరు అన్నట్టు కంటిన్యూస్ సింటమ్స్ ఉన్నాయ అంటే ఇంటర్నల్ గా బాడీలో ఎలాంటి చేంజెస్ జరుగుతుంటాయి ఆర్ సెల్యులర్ లెవెల్ లో లైక్ ఏం చేంజెస్ వస్తూ ఉంటాయి బాడీలో >> ఆ మనం ఫుడ్ తినడం దగ్గర నుండి చూస్తే ఛాయిస్ ఆఫ్ ఫుడ్ ఎలా ఉంది >> మ్ >> స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉన్నప్పుడు ఒక పర్సన్ రాంగ్ ఛాయిసెస్ చేస్తాం. బాడీ క్రేవ్స్ స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉన్నప్పుడు జంక్ ఫుడ్ ని క్రేవ్ చేస్తాం. దట్ ఇస్ ద బాడీ స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉన్నప్పుడు ఇట్ ఇస్ ఆస్కింగ్ ఐ నీడ్ సడన్ డోపమిన్ రష్ నాకు సడన్ గా కెఫీన్ గాని షుగర్ గాని హై సాల్టీ షుగరీ ఫుడ్ నాకు ఇచ్చేయి అని >> ఓకే అలా కాకుండా నీ ఇంజన్ ని బాడీ సిస్టం ని ఆ మంచి బాలెన్స్డ్ మీల్ పైన డిపెండ్ అయ్యి ఉంచుతున్నావు అంటే టైం టు టైం తింటూ ఉంటే సడన్ ఎనర్జీ క్రాషెస్ గాని సడన్ ఎనర్జీస్ కొంతమందిని చూస్తూ ఉంటాం సడన్ గా ఫుల్ ఎనర్జీతో ఉంటే మళ్ళీ వెంటనే ఇట్లా అయిపోతది మళ్ళీ దే లుక్ ఫార్వర్డ్ ఫర్ సం స్వీట్ >> కానీ స్వీట్ తినగానే హైపర్ యక్టివ్ అయిపోతారు. దట్ ఇస్ నాట్ హెల్దీ సిస్టం >> ఓకే >> హెల్దీ సిస్టం ఒక ఒకటే బేస్ లైన్ లెవెల్ లో ఉంటది. >> హెల్దీ సిస్టం ఊరికే క్రేవింగ్స్ ఉండవు. ఊరికే షుగర్ కి గాని సాల్ట్ గాని కెఫిన్ ని గాని ఊరికఊరికే క్రేవ్ చేయదు హెల్దీ సిస్టం సో ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ ఏం ఫ్యూయల్ ఇస్తున్నాం బాడీకి అనేది ఇంపార్టెంట్. దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ ఒకవేళ అన్హెల్తీ హ్యాబిట్స్ ఉన్నా హెల్దీ హ్యాబిట్స్ కి మారినా సడన్ గా బాడీ దాన్ని ఎనర్జీగా కన్వర్ట్ చేయదు. నేను ఏంటండీ నేను హెల్దీగా తింటున్నాను ఎక్కువ కాఫీ తాగను ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోను అయినా నాకు ఎనర్జిటిక్ గా ఉండదు అలాంటి సినారియోస్ కూడా ఉంటాయి. రైట్ >> అలాంటప్పుడు ఏంటి ఆ ఫుడ్ ని డైజెస్ట్ చేసే ఎంజైమ్స్ సరిగ్గా రిలీజ్ అవ్వకపోవడం కానీ >> ఆర్ లాక్ ఆఫ్ స్లీప్ కానీ ఆర్ ఆ ఫుడ్ ని ఎనర్జీగా మార్చడానికి సెల్స్ లెవెల్లో కో ఫ్యాక్టర్స్ లేకపోవడం ఎందుకంటే ఒక ఫుడ్ ఎనర్జీగా చేంజ్ అవ్వాలి అంటే ఏటీపి మాలిక్యూల్ లాగా ప్రతి సెల్ ప్రొడ్యూస్ చేయాలి అంటే దానికి ఒక ఫ్యాక్టరీ ఆఫ్ కో ఫ్యాక్టర్స్ ఉండాలి. బి వైటమిన్స్ మెగ్నీషియం వైటమిన్ డి కోలన్ అమైనో ఆసిడ్స్ గ్లైసిన్ ఇలాగ వేరియస్ థింగ్స్ కరెక్ట్ గా ఉన్నప్పుడు ఫుడ్ ఎనర్జీగా మారుతది. >> సో దేర్ కుడ్ బి ఎంజైమ్ ప్రాబ్లం డైజెషన్ ప్రాబ్లం ఆర్ గట్ హెల్త్ ప్రాబ్లం ఆర్ న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీ ప్రాబ్లం ఆర్ స్లీప్ ప్రాబ్లం >> ఆర్ కంటిన్యూస్ స్ట్రెస్ ప్రాబ్లం >> ఓకే >> ఇలా >> సో ఫుడ్ ఫ్యూయల్ గా మారకపోవడానికి ఇన్ని రీసన్స్ ఉండొచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మెగ్నీషియంబి12డిత గురించి చెప్పారు కదా ఇది చాలా కామన్ గా అందరికీ డెఫిషియన్సీస్ ఉంటున్నాయి కానీ కంటిన్యూస్ గా సప్లిమెంటేషన్ తీసుకుంటున్నా గానీ ఆ లెవెల్స్ అనేది రేజ్ అవ్వట్లేదు అనేది కూడా ఒక కామన్ ప్రాబ్లం కింద చూస్తున్నాం. దానికి రీజన్ ఏమై ఉండొచ్చు? చాలాసార్లు కొంతమంది విటమిన్స్ ని ఇన్కరెక్ట్ గా వేసుకుంటారు. >> అంటే ఏంటి ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ వైటమిన్స్ ఉంటాయి డిఏ కే ఈ చాలా మంది తెలియక వీటిని వాటర్ వాటర్ తో వేసేసుకుంటారు అప్పుడు అబ్సర్ప్షన్ సరిగ్గా ఉండదు నెంబర్ వన్ నెంబర్ టూ గట్ హెల్త్ బాగలేనప్పుడు చాలా మెడిసిన్స్ పాప్ చేస్తున్న అబ్సర్ప్షన్ ఫాక్టర్ తక్కువ ఉంటది అది ఒక రీజన్ అయి ఉండొచ్చు. థర్డ్ థింగ్ ఇన్కరెక్ట్ గా తీసేసుకోవడం అంటే బి కాంప్లెక్స్ వైటమిన్స్ ఉంటాయి అవి మోస్ట్లీ మార్నింగ్ టైం లో వేసుకోవాలి అవి నైట్ టైం లో వేసేసుకోవడం దాది స్లీప్ డిస్టర్బ్ అవ్వడం ఒక్కొక్కసారి హైయర్ డోస్ ఆఫ్ ఒమేగా త్రీస్ కూడా నైట్ టైం తీసుకున్నప్పుడు బాడీని ఎవేక్ గా ఉంచుతాయి. సో ఇన్కరెక్ట్ టైమింగ్స్ అయి ఉండొచ్చు ఇన్కరెక్ట్ ఇంటేక్ విత్ ద ఫూడ్స్ అయి ఉండొచ్చు ఇన్ అప్రోప్రియేట్ అబ్సర్ప్షన్ అయి ఉండొచ్చు >> సో ఇలాంటి ఇష్యూస్ వలన మనం ఎక్కువ శాతం సప్ప్లిమెంట్స్ వేసుకున్నా అవి న్యూట్రిషన్ న్యూట్రియంట్ స్టేటస్ కరెక్ట్ అవ్వకపోవడం అనేది చూస్తూ ఉంటాం >> ఓకే సో ఇప్పుడు ఈ వైటమిన్స్ అన్ని కో ఫాక్టర్స్ ఏవైతే ఉన్నాయో మీరు ఇప్పుడు చెప్పినవి అవి సప్లిమెంట్ చేసుకోవడం వల్ల అబ్సర్ప్షన్ కూడా కరెక్ట్ గా ఉంటే ఇమ్మీడియట్ గా ఎనర్జీ బెటర్ అయ్యే ఛాన్సెస్ ఉంటాయా లేకపోతే అది కూడా చాలా స్లో ప్రాసెస్ కింద >> మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం 15 టు 20 డేస్ లో డిఫరెన్స్ వచ్చేస్తది. ఓకే >> లెట్స్ సే త్రీ వీక్స్ ఒక పర్సన్ కాఫీ పైన కోక్స్ పైన షుగరీ సాల్టీ ఫుడ్స్ పైన డిపెండెంట్ ఉండి అండర్ న్యూట్రిషియస్ ఫుడ్ తినే పర్సన్ ని తీసుకొని ఒక 21 డేస్ మంచి కలర్ఫుల్ వెజిటేబుల్స్ ఫ్రూట్స్ ఆ రైస్ దాల్స్ ఇవి ఇచ్చినప్పుడు >> 21 డేస్ న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీస్ కరెక్ట్ చేసినప్పుడు దే ఫీల్ బెటర్ >> ద స్లీప్ బెటర్ దే రికవర్ బెటర్ మార్నింగ్ ఎనర్జీ బెటర్ గా ఉంటది దే స ద డిఫరెన్స్ దే మూడ్ ఇస్ బెటర్ >> మూడ్ స్టార్ట్స్ చేంజింగ్ >> సం టైమ్స్ ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ అన్ని ఇండిపెండెంట్ గా అట్లా సపరేట్ గా అట్లా ఏం పని చేయవు. ఇట్ ప్రొటెక్ట్స్ dఎన్ఏ క్యాన్సర్ రాకుండా చూస్తది డటాక్సిఫికేషన్ సిస్టమ్స్ ని కరెక్ట్ గా పెడతది మనం మనం ఎలా ఉండాలి మూడ్ ఎలా ఉండాలి అది రెగ్యులేట్ చేస్తుంది న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్స్ ప్రొడ్యూస్ అవుతాయి విటమిన్స్ డు లాట్ ఆఫ్ థింగ్స్ ఫర్ అస్ >> సో ఒట్టి విటమిన్స్ ఆఫ్ అయిపోవడం వల్ల అందుకనే మూడ్లో గాని స్లీప్ లో గాని ఎనర్జీలో గాని ఫస్ట్ చేంజెస్ చూస్తాం. ఉమ్ ఈ మధ్య రీసెంట్ గా ఒక ఆర్టికల్ చదివాను ఆ హెవీ మెటల్ టాక్సిన్స్ ని ఎనర్జీతో అండ్ ఈ హెవీ మెటల్స్ బాడీలో ఉండడం వల్ల వైటమిన్స్ తగ్గుతున్నాయి అని కూడా రాస్తున్నారు అది ఎంతవరకు ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది ఎనర్జీ పైన >> మనం ఇంతసేపు ఎనర్జిటిక్ గా ఉండాలంటే మనం ఏం చేయాలి మనం ఏం చేయాలి అదే మాట్లాడుతున్నాం అంటే స్లీప్ ఫుడ్ మూమెంట్ ఎక్సర్సైజ్ ఇవన్నీ మనం చేసే మాట్లాడుతున్నాం. >> బట్ ఎన్విరన్మెంట్ కూడా యాడ్ అవుతది. ఇన్ ద ఎపిజెనటిక్స్ ఇవన్నీ కాకుండా ఎన్విరన్మెంట్ ఇస్ ఆల్సో ప్లేయింగ్ హ్యూజ్ రోల్ మనం ఎలాంటి డిషెస్ యూస్ చేస్తున్నాము వాటర్ లో పొల్యూషన్ ఉందా ఎయిర్ లో పొల్యూషన్ ఉందా ద స్మోక్ అవుట్సైడ్ కార్ ఎగజాస్ట్ ఫ్యూమ్స్ ఉన్నాయి సో టుడేస్ టైం వాటర్ ఫుడ్ ఎయిర్ ఎవ్రీథింగ్ ఇస్ పొల్యూటెడ్ >> పొల్యూషన్ కుడ్ బి కమింగ్ ఫ్రమ టాక్సిన్స్ హెవీ మెటల్స్ ఆర్ మనం వాడే ఫుడ్ లో వాడే పెస్టిసైడ్స్ ఇవన్నీ కూడా ఇవన్నీ ఉన్నప్పుడు కూడా మైటోకాండ్రియాలో మంచి ఎనర్జీ అనేది ప్రొడ్యూస్ అవ్వదు. దాంతో పాటు వెన్ ద బాడీ ఇస్ వెరీ స్ట్రెస్ఫుల్ దర్ బికాజ్ ఏదనా ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నప్పుడు గాని స్ట్రెస్ఫుల్ సిచువేషన్స్ ఉన్నప్పుడు గాని ఇలాంటి హెవీ మెటల్ బర్డన్ ఉన్నప్పుడు గాని బాడీ రిక్వైర్స్ మోర్ న్యూట్రియంట్స్ టు ప్రొడ్యూస్ ఎనర్జీ అదిఒకటయితే ఇంకోటి క్లీన్ మైటోకాండ్రయా డిస్ఫంక్షన్ అంటాం అంటే మైటోకాండ్రయా సిస్టమ్స్ ఆర్ అబ్స్ట్రక్టెడ్ వెన్ దేర్ ఆర్ హెవీ మెటల్స్ లైక్ దిస్ ఎందుకు మర్క్యురీ లెడ్ కాడ్మియం ఇలాంటివి న్యూట్రియంట్ అబ్సర్ప్షన్ అవ్వకుండా అవి బైండ్ చేసి పెట్టుకుంటాయి వైటమిన్స్ ని అట్లాంటి అలాంటి వైటమిన్ అబ్సర్ప్షన్ కూడా అవ్వదు. మీరు ఇంతకుముందు అడిగారు నేను హెల్దీగా తింటున్నాను అంత హెల్దీగా చూస్ చేసుకుంటున్నాను టైం కి పడుకుంటున్నాను ఎందుకు ఇంకా న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి >> రైట్ >> సో ఎప్పుడైతే బాడీలో ఇలాంటి హెవీ మెటల్ లోడ్ ఉంటదో టాక్సిన్స్ ఉంటాయో ఆర్ డటాక్సిఫికేషన్ సిస్టమ్స్ లో డౌన్ అయిపోయి ఉంటాయో >> ఆర్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉందో అండ్ ఆల్సో అలాగే ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉందో అలాంటి టైంలో బాడీ కెనాట్ ప్రొడ్యూస్ ప్యూర్ ఎనర్జీ >> మైటోకాండ్రియా సరిగ్గా ఫుల్ ఎఫిషియంట్ గా పని చేయదు బాడీ డటాక్స్ సిస్టమ్స్ ఫుల్ ఎఫిష గా ఉండదు గ్లూటన్ ప్రొడక్షన్ సరిగ్గా ఉండదు సో ఇలాంటప్పుడు కూడా పీపుల్ కెన్ ఫీల్ ఫెటీగడ్ అలాంటప్పుడు వ హవ్ టు చేంజ్ లిటిల్ బిట్ ఎన్విరన్మెంట్ అరౌండ్ స్ కానీ ఎలా చేంజ్ చేస్తాం హెవీలీ పొల్యూటెడ్ ఏరియాస్ కి వెళ్ళినప్పుడు మనల్ని మనం ప్రొటెక్ట్ చేసుకోవడానికి మాస్క్ వేసుకోవడం గాన లేదా వాటర్ వాటర్ ఫిల్టర్స్ మంచివి ఇంట్లో వాడుకోవడం కానీ ఆర్ యు ఆర్ లివింగ్ ఇన్ వెరీ పొల్యూటెడ్ ఎన్విరన్మెంట్స్ ఇంట్లో ఎయిర్ ప్యూరిఫయర్ ప్యూరిఫయర్స్ వాడడం ఆర్ చూసింగ్ టు ఈట్ ఓన్లీ ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ ఆర్ యు నో ఫార్మర్స్ లోకల్ ఫార్మర్స్ ప్రొడ్యూస్ చేస్తున్నారు డైరెక్ట్ వాళ్ళ నుండి తెచ్చుకుంటున్నాము. >> సో ఇలాంటి ఛాయిసెస్ చేసుకున్నప్పుడు వ కెన్ రెడ్యూస్ సం అమౌంట్ ఆఫ్ టాక్సిక్ బర్డన్ గెట్టింగ్ ఇంటు ద బాడీ >> ఓకే ఈ విటమిన్స్ వల్ల స్లీప్ కి కూడా డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ ఉంటుందా >> వన్ ఆఫ్ ద థింగ్స్ >> ఎస్ >> ఓకే అండ్ స్లీప్ ని కూడా యూజలీ ఒక రెస్ట్ టూల్ కిందే చూస్తారు కానీ దాన్ని స్లీప్ అనేది ఎనర్జీకి ఎట్లా కోరిలేట్ అవుతుందని కూడా మనం కరెక్ట్ గా చూడము సో స్లీప్ ఎనర్జీ ఆ డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ ఏమంటుంది ఆ రెండిటికి >> ఇట్స్ ఇంపార్టెంట్ వి గివ్ అడిక్వేట్ టైం ఫర్ బాడీ టు రెస్ట్ అండ్ రికవర్ >> రెస్ట్ రికవరీ అవ్వడము అండ్ రిజువినేట్ అవ్వడము మన లివింగ్ లో ఒక ప్రాసెస్ అండ్ ఫాస్టింగ్ కూడా ఫాస్టింగ్ రెస్టింగ్ రికవరింగ్ రెజువినేటింగ్ ఆ పార్ట్ ఆఫ్ లైఫ్ >> మ్ >> కానీ మనం ఏమైపోతున్నాం బీయింగ్ యక్టివ్ ఫీడింగ్ ఓవర్ ఫీడింగ్ స్టిములేటింగ్ వర్కింగ్ అవుట్ అన్ని ఎక్సెస్ ఎనబాలిక్ లోనే వెళ్తున్నాం. ఉమ్ >> వెన్ యు అంటే ఓన్లీ బిల్డింగ్ే ఆలోచిస్తున్నాము హౌ టు బిల్డ్ ద బాడీ కానీ బాడీస్ ఆర్ సైలెంట్లీ బిల్డ్ వెన్ వి ఆర్ నాట్ డూయింగ్ ఎనీథింగ్ >> రెస్ట్ ఆఫ్ ద టైం ఏం చేస్తున్నామో అది డిటర్మిన్ చేస్తది. సో హాఫ్ ఆఫ్ ద థింగ్స్ వి ఆర్ డూయింగ్ రైట్ ఆన్ బిల్డింగ్ బట్ యు ఆర్ నాట్ అలవింగ్ రెస్ట్ హాఫ్ ఆఫ్ ద టైం టు రికవర్ అప్పుడు dఎన్ఏ ప్రొటెక్షన్ ఉండదు డటాక్సిఫికేషన్ సిస్టమ్స్ సరిగ్గా పనిచేయవు ఎంజైమ్ ప్రొడక్షన్ సరిగ్గా ఉండదు >> అలర్ట్ సిస్టమ్స్ అన్ని కన్ఫ్యూజ్ అవుతాయి నెర్వస్ సిస్టం కన్ఫ్యూస్ అయిపోతది >> సో బాడీ షుడ్ హావ్ ఏ బాలెన్స్ బిట్వీన్ బిల్డింగ్ రికవరింగ్ అండ్ రెస్టింగ్ బోత్ >> ఇప్పుడు ఫాస్టింగ్ అన్నారు కదా ఫాస్టింగ్ ఇస్ ఆల్సో ట్రెండింగ్ బట్ హౌ ఇస్ స్కిప్పింగ్ మీల్స్ గివింగ్ అస్ ఎనర్జీ అంటే మామూలుగా తినకపోతే నీరసం వస్తుంది అనుకుంటాం కదా సో ఆ ఫాస్టింగ్ ఎట్లా ఎనర్జీకి హెల్ప్ అవుతుంది >> సో మనం చిన్నప్పుడు అంటే మెడిసిన్ చదవని వాళ్ళంతా చిన్నప్పుడు బయాలజీలో ఒక బొమ్మ గీసేవాళ్ళు కదా సెల్ లో అలా కన్ఫ్యూజంగ్ ఆర్గనల్ ఒకటి >> ఇట్స్ కాల్డ్ మైకార్ ఇట్ ప్రొడ్యూసస్ ఆల్ ఎనర్జీ ఎవ్రీ సెల్ లో >> ఎనర్జీ ఇస్ లైక్ ఏపి >> రైట్ >> ఒక మాలిక్యూల్ >> ఆ సో అది ప్రొడ్యూస్ అవ్వాలి అంటే మనం తినే ఫుడ్ ఆ ఫ్యాక్టరీలో ప్యాకెట్స్ లాగా మూవ్ అయ్యి ఏటీపి వస్తది అది ఉట్టిగా ఏం మూవ్ అవ్వదు దానికి కో ఫ్యాక్టర్స్ కావాలి. బి వైటమిన్స్ కావాలి కోక్యూటన్ కావాలి సన్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ కావాలి దాంట్లో ఉండే రెడ్ లైట్ కావాలి స్లీప్ కావాలి ఆక్సిజన్ కావాలి ఇవన్నీ ఉంటేనే ఒక ప్యాకెట్ ఫుల్ ప్యాకేజ్ >> ఫుల్ ప్యాకేజ్ >> ఆ ఎనర్జీ మలిక్యూల్ రిలీజ్ అవుతుంది >> ఆల్సో ఇలా జరుగుతున్న టైంలో ఏటీపి ప్రొడ్యూస్ అవుతున్న టైంలో ఐరన్ బయట గాలికి పెట్టేస్తే ఏమవుతది రస్ట్ అయిపోతది >> రైట్ >> సోవెన్ సంథింగ్ ఐరన్ ఓవర్ ఆక్సిడైజ్ అయినప్పుడు రస్ట్ అయిపోతది. >> సేమ్ వే ఆక్సిజన్ఏపి ప్రొడక్షన్ టైంలో మైటోకాండ్రియాలో కూడా రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ స్పీషీస్ అని రిలీజ్ అవుతాయి ప్రతిసారి ఒక ఏటీపి ప్రొడ్యూస్ అయినప్పుడు రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ స్పీషీస్ రిలీజ్ అవుతాయి. ఓకే >> దానికి కౌంటర్ గా బాడీ విల్ ప్రొడ్యూస్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ >> సో దేర్ ఇస్ సం బాలెన్స్ >> కానీ వెన్ వి ఆర్ ఈటింగ్ రాంగ్ ఫుడ్స్ షుగరీ ఫూడ్స్, ఫ్రైడ్ ఫూడ్స్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫూడ్స్, బ్రౌన్ లుకింగ్ వెరీ టేస్టీ ఫుడ్స్ ఇలాంటివి తిన్నప్పుడు లైక్ ఐరన్ రస్ట్ అయినట్టు మన సెల్స్ కూడా రస్ట్ అవుతాయి సెల్స్ ఎక్కువ రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ స్పీషీస్ ని ప్రొడ్యూస్ చేస్తాయి. ఓకే >> దట్ మీన్స్ ఆక్సిడేషన్ ఎక్కువైపోతది ఆక్సిడేషన్ ఎక్కువ అయిపోయినప్పుడు రస్ట్ లాగా సెల్స్ ఏజెస్ అని ప్రొడ్యూస్ చేస్తాయి అడ్వాన్స్డ్ గ్లైకేషన్ అండ్ ప్రొడక్ట్స్ >> సో వెనఎవర్ వి ఈట్ ఓవర్ ఫ్రైడ్ డీప్ ఫ్రైడ్ బ్రౌనీ ఫూడ్స్ అండ్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఒమేగాసిక్స్ హైలీ ఒమేగా సిక్స్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఇలాంటి రిఫైన్డ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ ఇవన్నీ తిన్నప్పుడు మనం ఎక్కువ అడ్వాన్స్ గ్లైకేషన్ అండ్ ప్రొడక్ట్స్ రిలీస్ చేస్తాం సో అన్ని సెల్స్ రస్ట్ అయిపోత ఓకే >> సో ఎనర్జీ వచ్చే చోట ఎనర్జీ పోతది. ఉమ్ >> సో క్లీన్ మైటోకాండ్రియా ఉండవు సో మైకాండ్రయా కెన్ గెట్ రస్టెడ్ >> గాట్ ఇట్ >> సో దస్ ఏ కాన్సెప్ట్ కాల్డ్ మైటోకాండ్రియల్ బయో ఎనర్జిటిక్స్ >> మ్ >> సో ఎనర్జీ సిస్టం క్రాష్ అయిపోతుంది. >> ఓకే >> ఇట్స్ లైక్ ఇంజన్ ఫెయిల్యూర్ >> ఫాస్టింగ్ కాకుండా మైటోకాండ్రియల్ హెల్త్ బాగుండాలంటే ఇంకేమేమి రిలేటెడ్ లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకుంటే బెటర్. సో ఫాస్టింగ్ అంటే ప్రతిసారి 24 గంటలే చేయాలా ఇదిఒక కామన్ డౌట్ అందరూ అడిగేది మనం ఏదైతే నాచురల్ గా 12 అవర్స్ చేస్తామో రాత్రి లాస్ట్ మీల్ నుండి పొద్దున ఫస్ట్ మీల్ వరకు ఆ 12 అవర్స్ ఫాస్ట్ కూడా ఇట్స్ లైక్ ఏ క్లియర్ అప్ ఇంజిన్ క్లీన్ అప్ అయిపోతది ఆ టైంలో బ్రెయిన్ విల్ రిలీస్ మోర్ బిడిఎన్ఎఫ్ విచ్ ఇస్ లైక్ >> ఎనర్జీ ప్రొడ్యూసింగ్ మాలిక్యూల్ ఫర్ ద బ్రెయిన్ >> ఎనీ టైం ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బిడిఎన్ఎఫ్ రిలీజ్ అవుతది. ఓకే >> బిడిఎన్ఎఫ్ రిలీఫ్ రిలీజ అవుతది ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతది బ్రెయిన్ విల్ గెట్ ఎనఫ్ ఎనర్జీ అండ్ ద రిస్క్ ఆఫ్ మెమరీ లాస్ రిస్క్ ఆఫ్ డమెన్షియా రిస్క్ ఆఫ్ ఆల్జైమస్ డిసీస్ అవన్నీ తగ్గుతాయి. డజనరేటివ్ డిసీస్ రిస్క్ తగ్గుతది. సో ఇలాగ ఈ 12 అవర్స్ నుండి మనం నెంబర్ ఆఫ్ అవర్స్ ఇంక్రీస్ చేసినప్పుడు కూడా ఆ బెనిఫిట్స్ వస్తాయి. ఇప్పుడు చాలా వరకు స్టడీస్ చూస్తే వన్స్ ఇన్ టూ వీక్స్ ఆర్ వన్స్ ఇన్ త్రీ వీక్స్ 24 అవర్స్ ఫాస్ట్ చేసినప్పుడు కూడా సిమిలర్ బెనిఫిట్స్ే ఉన్నాయి. ఓకే >> కాన్షియస్ గా చేసినప్పుడు >> అఫ్కోర్స్ ఎవరు చేయాలి అది బ్రెస్టింగ్ హెల్త్ ఎలా ఉండాలి దట్స్ ఏ డిఫరెంట్ డిస్కషన్ ఆల్ టుగెదర్ బట్ క్లరీ రెస్ట్రిక్షన్ ఇస్ వన్ టాప్ ఇంటర్వెన్షన్ టు ఇంప్రూవ్ ఎనర్జీ >> ఎనర్జీ >> ఓకే >> సెకండ్ థింగ్ >> కరెక్ట్ ఆల్ ద ఇన్సఫిషయన్సీస్ కోక్యూటన్ అమినో యసిడ్స్ బి కాంప్లెక్స్ వైటమిన్స్ మెగ్నీషియం విటమిన్ డి విటమిన్ కే ఇలాంటివి >> అంటే ఇప్పుడు ఇన్సఫిషియన్సీ అంటు అంటున్నారు కదా హౌ ఇస్ ఇన్సఫిషియన్సీ డిఫరెంట్ ఫ్రమ డెఫిషియన్సీ >> కామన్ గా మనం చూస్తూంటాం కదా ల్ాబ్ రిపోర్ట్ ఏదన్నా తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్బ12 మోస్ట్ కామన్ గా చూస్తాము ల్ాబ్ లో ఉంటది 180 ఆర్ 190 నుండి 1000 వరకు ఏదున్నా నార్మల్ గా ఉంటది >> చాలా పెద్ద రేంజ్ >> చాలా వైడ్ రేంజ్ ఉంటది దట్ రేంజ్ ఏంటి అంటే ఓకే ఆ బట్ యు నో 85% ఆఫ్ ద పాపులేషన్ ఫాల్ అండర్ దట్ రేంజ్ >> కానీ అందరూ 85% % హెల్దీ గా ఉన్నారా >> నో >> ఇట్స్ జస్ట్ దట్ దే ఆర్ నాట్ డిసీస్డ్ >> రైట్ >> సో పీపుల్ హూ ఫాల్ బిలో దట్ రేజ్ ఆర్ మోస్ట్ లైక్లీ దే విల్ హావ్ సింటమ్స్ అంటే సివియర్ సింటమ్స్ ఉంటాయి. >> కానీ ఆ రేంజ్ లో ఉన్న వాళ్ళు కూడా సేమ్ పర్సన్ వాళ్ళ లెవెల్ 200 ఉన్నప్పుడు బాడీ ఒకలాగా ఉంటది. >> ఆ 600 కి పైన వెళ్ళినప్పుడు బాడీ ఒకలాగా ఉంటది. ఆల్ ద ఎంజైమ్ సిస్టమ్స్ ఆల్ ద dఎన్ఏ ప్రొటెక్షన్ అవన్నీ కూడా ఎనర్జీ సిస్టమ్స్ అవన్నీ కూడా ఆ లెవెల్ పైన ఉన్నప్పుడే బెటర్ గా ఉంటాయి. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ బి12 గురించి మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి ఆ 600 ఆ 700 పైన ఉన్నప్పుడు బాడీ విల్ బి మోర్ మెటబాలికలీ అడ్వాన్స్డ్ >> ఓకే సో డెఫిషియన్సీ లేనంత మాత్రాన అన్ని ఆప్టిమల్ గా సఫిషియంట్ గా ఉన్నాయి అని రూల్ లేదు. కాదు >> సో సఫిషియంట్ గా ఉంచుకోవాలి య >> గోయింగ్ బ్యాక్ యు సీయింగ్ లైక్ ఎనర్జీ బాగుండాలంటే లైక్ ఫాస్టింగ్ దెన్ యు వర్ సీయింగ్ సఫిషియంట్ గా ఉంచుకోవాలి వైటమిన్స్ అన్ని >> అండ్ థర్డ్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఇస్ బాడీకి హెవీగా ఆక్సిడేషన్ అయ్యేలాగా ఏమి ఇవ్వకూడదు. >> అంటే ఇలాంటివి స్మోకింగ్ >> ఆల్కహాల్ >> ఆ హైలీ షుగరీ డ్రింక్స్ టూ మచ్ ఆఫ్ కెఫీన్ ఇలాంటివి >> ఆబవియస్ ఆబవియస్ ఐటమ్స్ అన్నిటి వ షుడ్ లైక్ వి ఆల్ నో ఇవి తీసుకోకూడదని బట్ దెన్ తీసుకుంటూ ఉంటాము ఓకే ఆక్సిడేటివ్ స్ >> సో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ఎక్కువైపోతుంది సెల్ లో ఇన్స్టెడ్ ఆఫ్ ప్రొడ్యూసింగ్ క్లీన్ ఎనర్జీ >> ఇట్ ప్రొడ్యూసస్ డర్టీ ఎనర్జీ >> రైట్ >> వాట్ ఎల్స్ >> ఆ స్లీప్ స్లీప్ ఇస్ వెరీ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ >> ఓకే >> సో హవింగ్ గుడ్ నైట్ స్లీప్ >> అంటే మనం ఆటోమేటిక్ గా చెప్పగలుగుతాం కదా ఎవరైనా ఎరాటిక్ బిహేవియర్ ఇరిటెంట్ బిహేవియర్ యంగ్రీ ఉన్నారు పిచ్చి ఇరిటేటెడ్ గా బిహేవ్ చేస్తున్నా అంటే అని అడుగుతాం కదా లాస్ట్ నైట్ బాగా పడుకోలేదు >> యా యా యా >> యస్ సింపుల్ యస్ దట్ అండ్ యస్ ట్రూత్ఫుల్ యస్ ఇట్ ఇస్ గుడ్ నైట్ స్లీప్ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ >> ఇప్పుడు ఫిజికల్ గా అంతా ఓకే ఉంది ఆ డెఫిషియన్సీస్ అన్నీ కరెక్ట్ చేసుకున్నాము బాగానే తింటున్నాము సో ఫిజికల్ గా ఎవ్రీథింగ్ ఇస్ ఓకే బట్ ఎమోషనల్ ఫెటీగ ఒకటి ఉంటుంది కదా అంటే బాగా మీరు అన్నట్టు స్ట్రెస్ అయిపోయి ఆ బాగా ఎమోషనల్ గా ఫెటీగా ఉన్నప్పుడు అది కూడా ఫిజికల్ ఎనర్జీని కూడా డ్రైన్ చేసే కెపాసిటీ ఉంటుందా ఎమోషనల్ ఫెటీకి కూడా >> ఎస్ డెఫినెట్లీ ఎందుకంటే ఎమోషనల్ గా ఫెటీగా ఉన్నప్పుడు మన ఛాయిసెస్ చేంజ్ అవుతాయి కదా వ డోంట్ ఇన్వెస్ట్ ఇన్ హై ఎనర్జీ టాస్క్స్ >> ఇప్పుడు సపోజ్ మీకు ఈవెనింగ్ వర్క్ వుట్ ఉంది ఈవెనింగ్ రన్ వెళ్లేది ఉంది ఎమోషనలీ యు ఆర్ వెరీ టైర్డ్ >> యు చూస్ నాట్ టు డూ ఇట్ >> రైట్ >> బట్ ఇన్ ఫాక్ట్ ఇఫ్ యు చూస్ టు డూ ఇట్ ఒకవేళ చేస్తే ఎమోషనలీ యు విల్ బి ఏ బెటర్ పర్సన్ >> సో ఐ థింక్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ ఏ బెస్ట్ సొల్యూషన్ ఫర్ ఎనీబడీ హ ఇస్ ఫెటీగడ్ అండ్ హవింగ్ లో ఎనర్జీ >> రైట్ >> ఇట్ నీడ్ నాట్ బి హై ఇంటెన్సిటీ >> గట్ ఇట్ >> ఇట్ కన్ బి సింపుల్ ఎక్సర్సైజ్ దట్ టు గ్రీన్ ఎక్సర్సైజ్ >> వాట్ ఇస్ గ్రీన్ ఎక్సర్సైజ్ ఎనీ నేచర్ బేస్డ్ యక్టివిటీ ఇస్ ఏ గ్రీన్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ ఇస్ ఫెంటాస్టిక్ థరపీ ఫర్ ఎanyబody హస్ హవింగ్ ఎమోషనల్లీ ఫీలింగ్ ఫిటీ >> ఓకే గట్ ఇట్ >> సో ఇప్పటివరకు వ బీన్ డిస్కసింగ్ ఎనర్జీ ఎలా పెంచుకోవాలి అని బట్ ఉన్న ఎనర్జీని కన్సర్వ్ చేసుకోవడానికి కూడా ఏమన్నా హాక్స్ ఉంటాయా >> మీరు అడిగే క్వశ్చన్ ఏంటంటే మనకఅందరికీ ఒక లెవెల్ ఆఫ్ ఎనర్జీ ఉంటది దాన్ని జాగ్రత్తగా ఎలా వాడ ప్రొటెక్ట్ చేసుకోవాలి అనుకున్న ఎనర్జీని అవసరం లేని అవసరం లేని చోట స్పెండ్ చేయకూడదు >> సో చూస్ >> ఎట్లాంటి అంటే ఎవ్రీడే ఎగజాంపుల్స్ ఏమఉంటాయి ప్రొటెక్ట్ చేసుకోవడానికి థమ్స్ ఆఫ్ చేసుకోవడానికి ఎనర్జీ >> సో బేసికలీ ఇంప్రూవ్ చేసుకోవడానికి కాదు చేసుకోవడానికి >> సేవ్ చేసుకోవడానికి ఎనర్జీ మెథడ్స్ అంటే డోంట్ ఇన్వాల్వ్ ఇన్ హాబిట్స్ విచ్ ఆర్ ఓవర్ స్టిములేటింగ్ >> లైక్ ఆల్కహాల్ కెఫీన్ ఆర్ ఎనీ అదర్ సబ్స్టన్సస్ ఆర్ టూ మచ్ డిజిటల్ మీడియా టూ మచ్ సోషల్ మీడియా ఇవన్నీ ఏవైతే సిగ్నిఫికెంట్ డోపమెంట్ స్పైక్స్ ఇస్తాయో దట్ విల్ డ్రైన్ అవర్ ఎనర్జీ సో ఇట్స్ ఇంపార్టెంట్ వి ఆర్ నాట్ ఓవర్ స్టిములేటెడ్ >> రైట్ >> సో దట్స్ యువర్ టాప్ >> దట్స్ ద టాప్ వన్ >> నెక్స్ట్ ఆల్వేస్ కన్సర్వ్ యు ఎనర్జీ విత్ గుడ్ స్లీప్ >> ఓకే >> హావ్ కన్సిస్టెంట్ గుడ్ స్లీప్స్ >> థర్డ్ ఈట్ కలర్ఫుల్ వెజిటేబుల్స్ కలర్ఫుల్ ఫ్రూట్స్ >> ఓకే >> నెక్స్ట్ ఫోకస్ ఆన్ డిస్ట్రెస్సింగ్ మెజర్స్ స్ట్రెస్సెస్ అందరికీ ఉంటాయి. అవాయిడ్ చేయలేము >> కానీ అవాయిడ్ చేయలేము కానీ స్ట్రెస్ రెజిలియంట్ గా తయారు చేసుకోవాలి మన బాడీస్ ని >> సో ఫోకసింగ్ ఆన్ ఫూడ్స్ విచ్ ఆర్ హైర్ ఇన్ అంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్స్ అంటాం. >> బ్రాకలీ క్యాబేజ్ కాలిఫ్లవర్ ఇలాంటి ఫుడ్స్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ ఇలాంటి ఇలాంటి ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మన డటాక్సిఫికేషన్ సిస్టమ్స్ లో ఉండే ఎంజైమ్స్ అన్ని యక్టివ్ గా ఉంటాయి. సో బాడీ విల్ బి డటాక్సింగ్ గుడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ తీసుకుంటూ ఉండాలి. సో దీస్ ఆర్ ద ఫ్యూ వేస్ మనం వ కెన్ కన్సర్వ్ ఎనర్జీ >> స్పీకింగ్ అబౌట్ కన్సర్వింగ్ ఎనర్జీ ఈ కోక్యూటిన్ ఆర్ఎన్ఎన్ అడాప్టోజెన్స్ అంటున్నాం కదా సో ఇది నాచురల్ గా బాడీలో ఉండాలి ఎనర్జీ కన్సర్వింగ్ వైటమిన్స్ అంటే లైక్ వాట్ టైప్ ఆఫ్ ఫుడ్స్ సంవన్ షుడ్ టేక్ >> సో ఫుడ్స్ లో మనం మంచి ఎనర్జీ ఉండాలంటే కలర్ఫుల్ వెజిటేబుల్స్ ఫ్రూట్స్ అని ఎందుకు అంటున్నాము అంటే ఫైటో న్యూట్రియంట్స్ ఆర్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఏవైతే కలర్ఫుల్ గా ఉంటాయో ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటబుల్స్ వాటన్నిటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. >> అండ్ గ్రీన్ టీ కన్సంషన్ విల్ ఇంప్రూవ్ ఇట్ >> ఓకే >> అండ్ హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ని అందరూ అండర్ ఎస్టిమేట్ అండర్ ఎస్టిమేట్ చేస్తారు. >> అందరు ప్రోటీన్ అని కాన్సంట్రేట్ చేస్తారు ఫైబర్ అని కాన్సంట్రేట్ చేస్తారు కానీ హెల్దీ ఫ్యాట్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే ఫ్యాట్ లేకుండా ప్రోటీన్ ఏమి చేయదు. ఇట్స్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ హెల్దీ ఫ్యాట్స్ అంటే ఎలాంటివి వాల్నట్స్ ఆల్మండ్స్ ఆర్ కోకోనట్ బేస్డ్ మిల్క్ ఆర్ ప్లాంట్ బేస్డ్ మిల్క్స్ వీటన్నిటిలో కూడా హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. అది కాకుండా చియా సీడ్స్ ఫ్లాక్ సీడ్స్ దీస్ ఆర్ ఆల్ ఫైటో న్యూట్రియంట్ రిచ్ సో ఇవన్నీ తీసుకుంటున్నప్పుడు వవిల్ డెవలప్ రోబస్ట్ బాడీ సిస్టమ్స్ అవి కాకుండా ఆల్ దీస్ మలిక్యూల్స్ కోఫాక్టర్స్ అంటున్నాం కదా వీటన్నిటిలో హైయర్ సైడ్ ఉంటాయి. సో టు గెట్ మోర్ సపోర్ట్ అండ్ మోర్ గైడెన్స్ ఆన్ దీస్ కైండ్ ఆఫ్ వీడియోస్ డు ఫాలో అండ్ సబ్స్క్రైబ్ డాక్టర్ సమతా తులస్ ఛానల్