*🌿 మనం పిల్లలకు నేర్పవలసిన ఆరోగ్య అలవాట్లు (ముందుమాట)*  

*పిల్లల ఆరోగ్యం చిన్నప్పుడే ఏర్పడే అలవాట్లపై ఆధారపడుతుంది. మంచి అలవాట్లు నేర్పితే శరీరం బలపడుతుంది, మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది, భవిష్యత్తులో పెద్ద వ్యాధులు దూరంగా ఉంటాయి. తల్లిదండ్రుల ఉదాహరణే పిల్లలు ఎక్కువగా ఫాలో అవుతారు. అందుకే ఈ అలవాట్లు చిన్నప్పుడే వేసిపెడితే జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండే బాట పడుతుంది.*

*1️⃣ ప్రతిరోజూ ఉదయం నీళ్లు తాగే అలవాటు*  

*నిద్రలేవగానే గ్లాస్ నీరు శరీరాన్ని మేల్కొలుపుతుంది.*  

*జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.*  

*ఒక రోజు పొడుగునా నీరు తాగే పద్ధతి వస్తుంది.*  

*డీహైడ్రేషన్ తగ్గుతుంది.*  

*తల నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి.*

*2️⃣ క్రమం తప్పకుండా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తినే అలవాటు*  

*పిల్లలు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మిస్ చేయకూడదు.*  

*అలా చేస్తే శక్తి తగ్గుతుంది.*  

*మెదడు పని మందగిస్తుంది.*  

*జంక్ ఫుడ్ అలవాటు పెరుగుతుంది.*  

*అందుకే ఇంటి ఆహారం ఉదయాన్నే తప్పనిసరి.*

*3️⃣ రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల ఆట*  

*శారీరక వ్యాయామం పిల్లలకే మొదటి మందు.*  

*పరిగెత్తడం, దూకడం, జంపింగ్ బలాన్ని పెంచుతాయి.*  

*బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.*  

*సోషల్ స్కిల్స్ పెరుగుతాయి.*  

*రిస్క్ తీసుకునే ధైర్యం వస్తుంది.*

*4️⃣ సరైన నిద్ర అలవాటు*  

*పిల్లలకు రోజుకు 8–10 గంటలు అవసరం.*  

*స్క్రీన్‌ల వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.*  

*రాత్రి 9–10 మధ్య పడుకోడం మంచిదే.*  

*మెదడు పునరుద్ధరణకు ఇది అవసరం.*  

*ఎత్తు పెరగడంలో కూడా నిద్ర ముఖ్యం.*

*5️⃣ మొబైల్, టీవీ సమయం తగ్గించడం*  

*రోజుకు 1–2 గంటలకు మించి స్క్రీన్ వద్దు.*  

*కంటి నొప్పి, తలనొప్పి వస్తాయి.*  

*చదువుపై దృష్టి తగ్గుతుంది.*  

*ఆగ్రహ స్వభావం పెరుగుతుంది.*  

*సృజనాత్మకత తగ్గిపోతుంది.*

*6️⃣ చేతులు కడిగే అలవాటు*  

*భోజనం ముందు చేతులు కడగడం చాలా ముఖ్యం.*  

*బాక్టీరియా దూరంగా ఉంటాయి.*  

*అజీర్ణం తగ్గుతుంది.*  

*జలుబు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి.*  

*సురక్షిత అలవాటు అవుతుంది.*

*7️⃣ పండ్లు తినే అలవాటు*  

*పిల్లల పెరుగుదలకు విటమిన్లు అవసరం.*  

*రోజుకు ఒక పండు తప్పనిసరి.*  

*జంక్ ఫుడ్ తగ్గుతుంది.*  

*పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.*  

*దిగులు తగ్గుతుంది.*

*8️⃣ నీళ్లు సరిగా తాగే అలవాటు*  

*పిల్లలకు నీరు తాగడం గుర్తుచేయాలి.*  

*గేమ్స్ ఆడే సమయంలో మరింత అవసరం.*  

*కిడ్నీ పనితీరు బాగుంటుంది.*  

*డీహైడ్రేషన్ రాదు.*  

*శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.*

*9️⃣ నెమ్మదిగా నమిలి తినే అలవాటు*  

*పిల్లలు వేగంగా తింటారు.*  

*అలా చేస్తే అజీర్ణం వస్తుంది.*  

*జీర్ణక్రియ మీద భారమవుతుంది.*  

*అధిక బరువు పెరుగుతుంది.*  

*నెమ్మదిగా తినడం మంచి అలవాటు.*

*🔟 రోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు సూర్యకాంతి*  

*విటమిన్ D ఎముకలకు చాలా ముఖ్యం.*  

*సూర్య కిరణాలు ఉదయం 7–9 ఉత్తమం.*  

*మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.*  

*ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది.*  

*ఎత్తు పెరుగుదలకు సహాయం.*

*1️⃣1️⃣ కూరగాయలు తినే అలవాటు*  

*పిల్లలు కూరగాయలు తప్పిస్తారు.*  

*వాటితో ఫైబర్, ఐరన్ లభిస్తాయి.*  

*జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.*  

*ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది.*  

*ప్లేట్‌లో రంగుల కూరగాయలు ఉండాలి.*

*1️⃣2️⃣ శుభ్రత అలవాటు*  

*పిల్లలకు బట్టలు, బూట్లు శుభ్రంగా పెట్టాలి.*  

*అదే అలవాటు వారిలో వృద్ధి చెందుతుంది.*  

*పొల్యూషన్ తగ్గుతుంది.*  

*ఆరోగ్యం కాపాడబడుతుంది.*  

*వ్యక్తిత్వం మెరుగవుతుంది.*

*1️⃣3️⃣ పుస్తకాలు చదివే అలవాటు*  

*మెదడు అభివృద్ధికి అత్యంత సహాయకం.*  

*భాష సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.*  

*ఆలోచన శక్తి మెరుగుపడుతుంది.*  

*స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గుతుంది.*  

*క్రమశిక్షణ పెరుగుతుంది.*

*1️⃣4️⃣ రోజూ ఒక పని తాము చేసుకునే అలవాటు*  

*స్వతంత్రత పెరుగుతుంది.*  

*బాధ్యత నేర్చుకుంటారు.*  

*ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.*  

*శారీరక చురుకుదనం వస్తుంది.*  

*జీవిత నైపుణ్యాలు పెరుగుతాయి.*

*1️⃣5️⃣ రోజూ స్నానం తప్పనిసరి*  

*చర్మం శుభ్రంగా ఉంటుంది.*  

*పాకాలు, దుర్వాసనలు తగ్గుతాయి.*  

*రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.*  

*మనం బాగుంటుంది.*  

*పిల్లల్లో తాజాతనం పెరుగుతుంది.*

*1️⃣6️⃣ ముద్దుగా మాట్లాడే అలవాటు*  

*పిల్లలకు కోపం తగ్గుతుంది.*  

*పాజిటివ్ గా ఆలోచించడం వస్తుంది.*  

*మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.*  

*సంబంధాలు బలపడతాయి.*  

*నమ్మకం పెరుగుతుంది.*

*1️⃣7️⃣ జంక్ ఫుడ్ తగ్గించే అలవాటు*  

*ఒక్కసారి తినొచ్చు కానీ అలవాటు అవ్వకూడదు.*  

*శరీర బరువు పెరుగుతుంది.*  

*జీర్ణక్రియ సమస్యలు వస్తాయి.*  

*విటమిన్ లోపాలు ఏర్పడతాయి.*  

*ఆరోగ్యం బలహీన పడుతుంది.*

*1️⃣8️⃣ చక్కెర తక్కువగా తినే అలవాటు*  

*పిల్లల్లో ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది.*  

*కవిటీలు వస్తాయి.*  

*బరువు పెరుగుతుంది.*  

*జంక్ ఫుడ్ కోరిక పెరుగుతుంది.*  

*ప్రకృతి ఆహారం ఉత్తమం.*

*1️⃣9️⃣ నిటారుగా కూర్చొనే అలవాటు*  

*ఈ అలవాటు మెడ నొప్పి తగ్గిస్తుంది.*  

*బ్యాక్ పేయిన్ రాదు.*  

*శ్వాస సరిగ్గా తీసుకోగలరు.*  

*ధ్యానం మెరుగుపడుతుంది.*  

*సరిగా రాయడం వస్తుంది.*

*2️⃣0️⃣ వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుంచే*  

*Stretching, Jumping, Skipping మంచివి.*  

*పొట్ట తగ్గుతుంది.*  

*ఎముకలు బలపడతాయి.*  

*మెటబాలిజం మెరుగవుతుంది.*  

*రోజూ 20–30 నిమిషాలు సరిపోతాయి.*

*2️⃣1️⃣ భోజనం TV ముందే తినకూడదు*  

*దృష్టి తినే ఆహారంపై ఉండదు.*  

*అధికంగా తినిపోతారు.*  

*జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది.*  

*పిల్లలు శ్రద్ధ కోల్పోతారు.*  

*ఆరోగ్యం తగ్గుతుంది.*

*2️⃣2️⃣ పాఠశాల బ్యాగ్ బరువు తగ్గించాలి*  

*బ్యాగ్ ఎక్కువ బరువు అయితే వెన్నుపూస దెబ్బతింటుంది.*  

*భుజ నొప్పి వస్తుంది.*  

*పిల్లలు అలసిపోతారు.*  

*రోజూ అవసరమైన పుస్తకాలు మాత్రమే పెట్టాలి.*  

*బాడీ సైజుకి తగ్గట్టుగా బ్యాగ్ ఉండాలి.*

*2️⃣3️⃣ పెద్దల ముందు మర్యాదగా ఉండడం*  

*మర్యాద కూడా ఆరోగ్యమే.*  

*మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.*  

*సంబంధాలు బాగుంటాయి.*  

*కలిసిమెలసి ఉండే నైపుణ్యం వస్తుంది.*  

*సమాజంలో గౌరవం పెరుగుతుంది.*

*2️⃣4️⃣ తన భావాలు చెప్పే అలవాటు*  

*పిల్లలు భయం లేకుండా మాట్లాడాలి.*  

*స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది.*  

*ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.*  

*పాజిటివ్ ఆలోచనలు వస్తాయి.*  

*మౌనంగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.*

*2️⃣5️⃣ సంతోషంగా ఉండే అలవాటు*  

*హ్యాపీనెస్ కూడా ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమే.*  

*హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది.*  

*మెదడు యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది.*  

*సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది.*  

*జీవితం ప్రకాశవంతమవుతుంది.*

*🌿 ముగింపు*  

*పిల్లల్లో చిన్నప్పుడే మంచి అలవాట్లు పెంచితే వారు ఆరోగ్యవంతమైన, తెలివైన, శక్తివంతమైన పెద్దలుగా ఎదుగుతారు. వీటిని రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తే జీవితాంతం ఆరోగ్య సమస్యలు దూరంగా ఉంటాయి.*..