అలసటకు అసలు కారణాలు & పరిష్కారాలు | Causes of Fatigue & Energy Boost Tips

అలసటకు అసలు కారణాలు & పరిష్కారాలు | Causes of Fatigue & Energy Boost Tips

Author Name:శ్రీరవీంద్ర జ్యోతిషాలయంGURUMANCHI RAJENDRA SHARMA

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@SRIRAVINDRAJYOTISHALAYAMS

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=MPshyTmoJw8



Transcript:
(00:00) రాత్రిఎనిమిది గంటలు లేకతొమ్మిది గంటల పాటు ఎలాంటి ఆటంకం లేకుండా ఘాఢంగా నిద్రపోతాం. అవును ఉదయం అలారం మోగగానే నిద్ర లేస్తాం. కానీ మంచం దిగకముందే హ ఏదో ఒక పెద్ద మారథాన్ పరిగెత్తి వచ్చినట్లుగా అనిపిస్తుంది. కరెక్ట్ భయంకరమైన నీరసం ఉంటుంది చాలా మందికి అదే కదా మన ఫోన్ బ్యాటరీ అప్పుడే 10 శాతనికి పడిపోయినట్లుగా శరీరంలో అసలు ఎనర్జీనే ఉండదు.
(00:19) నిజమే బయటికి చూస్తే ఎలాంటి అనారోగ్యమ ఉండదు. వయసు చూస్తే పాతికేళ్ళలో 30 ఏళ్లో ఉంటాయి కానీ లోపల శక్తి మాత్రం శూన్యం అవునవును అసలు పూర్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక యువతరం ప్రతిరోజు ఉదయం ఎందుకు ఇలా దీర్ఘకాలిక అలసటతో నిద్రస్తుంది. ఇది నిజంగా ఈరం ఎదుర్కుంటున్న అతి పెద్ద సవాలు అనే చెప్పాలి. కచ్చితంగా ఎందుకంటే ఆ ఒకప్పుడు అలసట అనేది శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన విషయం.
(00:39) అంటే కష్టపడితే వచ్చేది అంటారు. అవును రోజంతా పొలంలోనో ఫ్యాక్టరీలోనో కష్టపడితే వచ్చేది కానీ ఇప్పుడు మనం ఏసీ గదుల్లో కూర్చుని ఆ సౌకర్యవంతులైన కుర్చీలో పని చేస్తున్న సరే ఉమ్ ఈ వివరించలేని అలసట మనల్ని ఆవహిస్తుంది. ఎక్జక్ట్లీ దీన్ని ఏదో ఒక రక్త పరీక్షలోనో స్కానింగ్ లోనో కనిపెట్టలేము కూడా అవును అది మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో బయట పడదు కదా కరెక్ట్ ఇది మన జీవనశైలికి పట్టిన ఒక అదృశ్యమైన చీడ లాంటిది.
(01:00) నిజమే అందుకే ఈనాటి మన ఈ లోతైన విశ్లేషణలో ఈ మిస్టరీని చేదించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. తప్పకుండా ఈరోజు ప్రముఖ ఆలోచనాపరులు గురుమంచి రాజేంద్ర శర్మ గారి విశ్లేషణను మనం విడమర్చి చూడబోతున్నాం. ఆయన విశ్లేషణ చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది. అవును ఆయన రాసిన మూలాధారాలు ఈ అలసట గురించి చాలా సూటి అయిన కాస్త కఠినమైన వాక్యాన్ని ప్రస్తావించాయి.
(01:20) అంటే ఒక రకంగా నిజాన్ని నిర్భయంగా చెప్పారు. ఎగజక్ట్లీ ఆరోగ్యంగా ఉండి యవ్వనంలో ఉండి కూడా మనం నిరంతరం అలసిపోతున్నామంటే మన శరీరంలో కాదు మన జీవన విధానంలోనే ఒక పెద్ద లోపం ఉన్నట్టు లెక్క అని ఆయన స్పష్టం చేస్తున్నారు. కరెక్ట్ అది చాలా లోతైన మాట. అందుకే అసలు ఈ అలసటకి కారణం ఏంటి దాన్ని ఒక సైంటిఫిక్ అండ్ ఆచరణాత్మక కోణంలో ఎలా అధిగమించవచ్చు అనేదే మన ఈనాటి లక్ష్యం.
(01:42) సరే దీన్ని కాస్త విడమర్చి చూద్దాం. రాజేంద్ర శర్మ గారి విశ్లేషణలో నాకు బాగా నచ్చిన విషయం ఏమిటంటే ఆయన సమస్యను కేవలం ఉపరితలం పై నుంచి చూడలేదు. అంటే రూట్ కాస్ దగ్గరికి వెళ్ళారంటారా? అవును ఖచ్చితంగా ఆయన మనిషి అలసిపోవడానికి ప్రధానంగా నాలుగు మూల కారణాలు గుర్తించారు. ఓకే ఆ నాలుగు కారణాలు ఏంటి? అది ఆ ఒకటి ఆసక్తి లేకపోవడం రెండు అభ్యాసం లేకపోవడం మూడు ఉత్సాహం లోపించడం మరియు నాలుగు ప్రాణశక్తి తగ్గడం వినడానికి ఇవి చాలా సామాన్యమైన పదాల్లో అనిపిస్తున్నాయి కదా అవును పైకి ఎలా అనిపించిన ఆ వీటి వెనుకున్న మనస్తత్వ శాస్త్రం జీవశాస్త్రం
(02:12) చాలా లోతైనవి దీన్ని మనం విశాల దృక్పదంతో చూస్తే ఈ నాలుగింటిని మనం ఒక్కొక్కటిగా విశ్లేషిద్దాం తప్పకుండా మొదట ఆసక్తి లేకపోవడం గురించి మాట్లాడితే ఆ నాకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది చెప్పండి మన బ్రెయిన్ అలాగే మన బాడీ కనెక్షన్ గురించి ఆలోచిస్తుంటే ఆ మన స్మార్ట్ ఫోన్ గుర్తొస్తుంది నాకు మ్ మంచి పోలిక ఇంకా ఎలాగంటే ఇప్పుడు చూడండి మన ఫోన్ స్క్రీన్ ఆఫ్ లోనే ఉంటుంది.
(02:34) మనం ఏ యాప్ వాడమో అది సైలెంట్ గా మన జేబులోనే ఉంటుంది. అవును కానీ తీసి చూసేసరికి బ్యాటరీ సగానికి అయిపోతుంది. ఎందుకంటే బ్యాక్గ్రౌండ్ లో మనకు అవసరం లేని మనం వాడని యప్స్ డేటాని లాగేసుకుంటూ నడుస్తూ ఉంటాయి కదా ఎగజక్ట్లీ మన బ్రెయిన్ కూడా మనకు ఆసక్తి లేని పనులు చేస్తున్నప్పుడు ఇలాగే ఎనర్జీని డ్రైన్ చేసుకుంటుందా? మీరు చెప్పిన ఈ స్మార్ట్ ఫోన్ ఉపమానం ఇక్కడ పర్ఫెక్ట్ గా సరిపోతుంది.
(02:52) వావ్ అంటే నిజంగానే అలా జరుగుతుందా అవును మెదడు పనితీరు సరిగ్గా అలాగే ఉంటుంది. మనం ఒక పని చేస్తున్నప్పుడు ఆ పని పట్ల మనకు నిజమైన ఆసక్తి లేకపోతే మన మెదడులో ఒక అంతర్గత సంఘర్షణ అంటే ఒక కాగ్నిటివ్ ఫ్రిక్షన్ మొదలవుతుంది. కాగ్నిటివ్ ఫ్రిక్షన్ అంటే మెదడు తనకు తాను ఎదురు తిరగడం లాంటిదా కరెక్ట్ ఆ పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎంత శారీరక శక్తి అవసరమో ఆ అంతకంటే రెట్టింపు మానసిక శక్తి ఖర్చువుతుంది.
(03:15) రెట్టింపు శక్త కేవలం ఆసక్తి లేకపోవడం వల్ల అవునవును ఆ పని పట్ల మనకున్న అయిష్టకను అణచిపెట్టడానికి మనల్ని మనం బలవంతం చేసుకోవడానికే ఆ ఎనర్జీ అంతా ఖర్చపోతుంది. అంటే ఇప్పుడు ఆఫీస్ లో మనకు నచ్చని యొక్క స్ప్రెడ్ షీట్ నింపడానికో లేదా ఇష్టం లేని మీటింగ్ లో కూర్చోవడానికో మనం ఎక్కువ ఎనర్జీని వాడేస్తున్నామ అన్నమాట. అవును ఆ అయిష్టతే మీరు చెబుతున్న ఆ బ్యాక్గ్రౌండ్ యాప్.
(03:33) అబ్బా ఎంత కరెక్ట్ గా సరిపోయిందో అది మీ మానసిక శక్తిని నిశశబ్దంగా ఫీల్ చేస్తుంది. అందుకే రోజు పూర్తఅయ్యేసరికి మనం శారీరకంగా ఏమి కష్టపడకపోయినా సరే అవును మానసికంగా పూర్తిగా ఎండిపోయినట్లు ఫీల్ అవుతాం. ఇది చాలా మంది రిలేట్ చేసుకునే పాయింట్ శర్మ గారు అందుకే స్పష్టంగా చెబుతున్నారు ఆ సాధ్యమైనంత వరకు మనకు ఆసక్తి ఉన్న రంగాల్లోనే పని చేయాలి అని కానీ ప్రాక్టికల్ గా అందరికీ అది సాధ్యం కాదు కదా నిజమే ఒకవేళ తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో వేరే పని చేయాల్సి వచ్చినా ఆ దాన్ని ఏదో ఒక కోణంలో ఇష్టపడటం నేర్చుకోవాలి.
(03:59) ఓహో అంటే దృక్పదం మార్చుకోవాలన్నమాట. ఎగ్జాక్ట్లీ ఆ పనిలో ఒక పరమార్థాన్ని వెతుక్కోవాలి. అప్పుడే ఆ కాగ్నిటివ్ ఫ్రిక్షన్ తగ్గుతుంది ఎనర్జీ వృధా కాకుండా ఉంటుంది. అది చాలా ఆచరణాత్మకమైన పాయింట్ మానసిక సంఘర్షణ మన బ్యాటరీని ఎలా ఖాళీ చేస్తుందో స్పష్టంగా అర్థమైంది. సరే మనసు సిద్ధంగానే ఉందనుకుందాం కానీ అసలు ఈ యంత్రం అంటే మన శరీరం తుప్పు పట్టిపోయి ఉంటే ఆ అదే రెండవ కారణం అంటే శర్మ గారు చెప్పిన అభ్యాసం లేకపోవడం అంటే ఇదేనా కచ్చితంగా ఇది పూర్తిగా మన ఫిజియాలజీకి సంబంధించిన విషయం.
(04:28) మన శరీరం ఒక అద్భుతమైన యంత్రం కానీ దానికి ఒక నియమం ఉంది. ఏంటది? యూస్ ఇట్ ఆర్ లూస్ ఇట్ అని అంటే దాన్ని వాడకపోతే దాని సామర్థ్యం నశిస్తుంది. అంటే ఆధునిక జీవనశైలిలో మనం కదలడం బాగా తగ్గించేసాం కాబట్టి అంటారా అవును అలా కదలిక లేనప్పుడు ఆ మన కణాల్లో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే మైటోకాండ్రియా తమ పనితీరును మందగించేలా చేస్తాయి.
(04:48) మైటోకాండ్రియా పవర్ హౌసెస్ ఆఫ్ ద సెల్ అంటారు అవేనా అవే శరీరం ఏమనుకుంటుందంటే వీరికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదు కాబట్టి మనం ఎనర్జీని ఉత్పత్తి చేయడం ఆపేద్దాం అని భావిస్తుంది. అబ్బా అంటే మనం కదలకుండా రెస్ట్ తీసుకుంటున్నాం సేఫ్ గా ఉన్నాం అనుకుంటాం. కానీ వాస్తవానికి మనం మన శరీరానికి ఎనర్జీని ఉత్పత్తి చేయొద్దు అని రాంగ్ సిగ్నల్స్ ఇస్తున్నామ అన్నమాట.
(05:06) ఇది వినడానికి కొంచెం భయంగా కూడా ఉంది. మొమ్మటికి ఇది నిజం ఒక యంత్రాన్ని వాడకుండా పక్కన పడేస్తే ఏమవుతుంది చెప్పండి. ఏమవుతుంది దాని విడి భాగాలు తుప్పు పట్టి గట్టిపడిపోతాయి. అవును అప్పుడు దాన్ని ఆన్ చేయాలంటే రెట్టింపు కరెంట్ అవసరం అవుతుంది. మన శరీరం కూడా అంతే అంటే వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీరం ఇలా తయారవుతుందా కరెక్ట్ సరైన వ్యాయామం క్రమం తప్పని వాకింగ్ లాంటివి చేయకపోతే కీళ్లు కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి.
(05:27) అప్పుడు మనం చిన్న పని చేయాలన్నా ఆ ఉదాహరణకు రెండు మెట్లు ఎక్కాలన్నా సరే శరీరం విపరీతమైన శ్రమకు గురవుతుంది. అందుకే మనం త్వరగా అలసిపోతాం అన్నమాట. అవును అందుకే ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయడం అనేది శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేయడం కాదు. ఓకే అదిఒక లూబ్రికేషన్ లాగా పనిచేసి మన యంత్రం సాఫీగా నడిచేలా చేస్తుంది. చాలా చక్కగా వివరించారు అంటే శారీరక శ్రమ అనేది బ్యాటరీని ఖర్చు చేయడం కాదు అది బ్యాటరీని ఛార్జ్ చేసే ఒక డైనమో లాంటిది కదా ఎగజక్ట్లీ ఆ పదబంధం చాలా బాగుంది డైనమో లాంటిదే సరే మానసికంగా ఆసక్తి ఉండాలి శారీరకంగా కదలిక ఉండాలి అర్థమైంది.
(06:00) కానీ నాకు వ్యక్తిగతంగా బాగా ఆసక్తి రేకెత్తించిన పాయింట్ శర్మ గారు చెప్పిన మూడవ కారణం. అదే ఉత్సాహం లోపించడం అవును అవును ఉత్సాహం గురించి మాట్లాడుతూ ఆయన ఆ క్రొత్తదనం మరియు పవిత్రత అని చాలా లోతైన పదాలు వాడారు మూలాధారాల్లో అవును ఇక్కడే అసలు ఆసక్తికరమైన విషయం దాగి ఉంది. ఇప్పుడు చూడండి పెద్దవాళ్ళ రోజువారి జీవితాలు చాలా రొటీన్ గా గడియారంలోని ముళ్ళులాగా ఉంటాయి కదా కరెక్ట్ ఉదయం లేవడం పనికి వెళ్ళడం రావడం మనం ప్రతిదాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసుకున్నాం.
(06:26) ఏ సర్ప్రైజ్ లేకుండా చూసుకుంటున్నాం. మరి ఈ ఉత్సాహానికి కొత్త దనానికి ఉన్న సైంటిఫిక్ లింక్ ఏమిటి? హ్ అసలు చిన్న పిల్లలు రోజంతా గెంతినా ఎందుకు అలసిపోరు? ఈ కోణం గురించి విశ్లేషిస్తే ఒక అద్భుతమైన న్యూరో సైన్స్ వాస్తవం బయటపడుతుంది మనకి. ఓ ఏంటది? చిన్న పిల్లల్ని గమనించండి. వాళ్ళు ఎప్పుడూ అలసిపోరు. దానికి కారణం కేవలం వారి వయసు మాత్రమే కాదు.
(06:45) మరి ఇంకేంటి? వారి మెదడు ఈ ప్రపంచాన్ని స్వీకరించే ఈ విధానం పిల్లలకి ప్రతిరోజు ప్రతిదీ కొత్తే. అవును వాళ్ళు ప్రతి చిన్నదానికి ఎక్సైట్ అవుతారు. కరెక్ట్ ఒక చిన్న సీతా కోక చిలుకను చూసిన ఒక కొత్త ఆట ఆడిన వాన నీళ్ళల్లో కాగితం పడవ వదిలినా వారికి అది ఒక కొత్త విస్మయం. అవును కదా వాళ్ళ కళ్ళల్లో ఎప్పుడూ ఒక అద్భుతాన్ని చూస్తున్న భావనే ఉంటుంది.
(07:03) ఆ భావనే అసలు రహస్యం మన మెదడు ఏదైనా ఒక కొత్త విషయాన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాన్ని చూసినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది బ్రెయిన్ లో డోపమైన్ అనే న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్ ని విడుదల చేస్తుంది. ఓ డోపమైన్ అంటే అదేదో మనకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్ కదా చాలా మంది డోపమైన్ అంటే కేవలం ఆనందాన్ని ఇచ్చే కెమికల్ అనుకుంటారు.
(07:20) కానీ సైంటిఫిక్ గా చెప్పాలంటే ఆ డోపమైన్ అనేది చర్యను ప్రేరేపించే కెమికల్ అంటే యాక్షన్ ఓరియెంటెడ్ అన్నమాట. అవును అది మన శరీరంలో ఎనర్జీని సమీకరించి యక్టివ్ గా ఉండేలా చేస్తుంది. ఓహో ఇప్పుడు అర్థమవుతుంది. పిల్లలు నిరంతరం కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటూ ఉంటారు కాబట్టి వాళ్ళ బ్రెయిన్ లో డోపమైన్ ఎప్పుడూ పంప్ అవుతూనే ఉంటుంది. అదే వాళ్ళ ఎనర్జీకి మూలం.
(07:40) వావ్ దట్స్ మేక్స్ పర్ఫెక్ట్ సెన్స్ మరి మనం పెద్దయ్యాక ఏమవుతుంది? ఆహా అక్కడే వస్తుంది సమస్య. మనకు అన్నీ తెలుసు అన్న ఒక ఫీలింగ్ వచ్చేస్తుంది కదా రోజు ఒకే సమయానికి లేవడం ఒకే దారిలో ఆఫీస్ కి వెళ్ళడం ఒకే రకమైన మీటింగ్స్ సాయంత్రం ఒకే రకమైన టీవీ షో అవును మన జీవితంలో కొత్తదనం లేదా విస్మయం చెందే అవకాశమే మనం లేకుండా చేసుకున్నాం.
(07:58) సరిగ్గా చెప్పారు మనం మన జీవితాలను ఎంతలా ఆప్టిమైజ్ చేసుకున్నామంటే అందులో సర్ప్రైజ్ కి చోటే లేదు. అంతా మెకానికల్ గా మారిపోయింది. అంతా ఊహించినట్లే జరుగుతుంది కాబట్టి ఆ మెదడుకు ఎలాంటి కొత్త ఉద్దీపనలు అందవు. అప్పుడు డోపమైన్ రిలీజ్ అవ్వదు కదా ఎగజక్ట్లీ డోపమైన్ ఉత్పత్తి పడిపోతుంది. మెదడు ఫ్లాట్ లైన్ లో నడుస్తుంది కాబట్టే మనకు ఆ భయంకరమైన నీరసం బోరడం వస్తాయి.
(08:17) ఓ మై గాడ్ ఇది చాలా కనెక్టింగ్ గా ఉంది. శర్మ గారు చెప్పిన క్రొత్తదనం అనేది ఇదే. ఉదయం నిద్ర లేవగానే మన మనసులో ఒక పవిత్రమైన స్వచ్ఛమైన ఆశ ఉండాలి. అంటే ఈరోజు నేను ఏ కొత్త విషయం నేర్చుకోబోతున్నాను అని కదా. అవును ఏ కొత్త అనుభవాన్ని పొందబోతున్నాను అనే ఆలోచన ఉంటే ఆ రోజంతా ఆటోమేటిక్ గా ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటుంది. అంటే జీవితంలో ఉత్సాహం కావాలంటే మనం కావాలనే మన రొటీన్ ని బ్రేక్ చేయాలన్నమాట.
(08:37) ఖచ్చితంగా బ్రేక్ చేయాలి. ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవడము అసలు సంబంధం లేని ఒక సబ్జెక్ట్ మీద పుస్తకం చదవడము. కనీసం ఆఫీస్ కి రోజు వెళ్ళే దారి కాకుండా మరో దారిలో వెళ్ళడం లాంటివి. వావ్ అవును ఇవన్నీ కేవలం కాలక్షేపాలు కావు. ఆ ఇవి మన బ్రెయిన్ ని నిద్రలేపి డోపమైన్ ద్వారా ఎనర్జీని ఇచ్చే బూస్టర్స్ అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. కచ్చితంగా రోజులో కనీసం ఒక్క కొత్త విషయమైనా నేర్చుకోవడం లేదా చేయడం అనేది మన ప్రాథమిక విధిగా మార్చుకోవాలి.
(09:01) చాలా అద్భుతమైన ఇన్సైట్ ఇది. సరే ఇప్పుడు శర్మ గారు ప్రస్తావించిన నాలుగవ కారణం దగ్గరికి వద్దాం. ప్రాణశక్తి తగ్గడం అవును బహుశా ఇదే అత్యంత కీలకమైన కారణం అనుకుంటా అవును చాలా ముఖ్యమైనది. ఇక్కడ నాకు చిన్న సందేహం ఉంది. ఆ ఎందుకంటే ప్రాణశక్తి అనగానే నాకు కొంచెం ఆధ్యాత్మికంగానో లేదా ఏదో వేదాంతపరమైన విషయంగానో అనిపిస్తుంది.
(09:21) మ్ అర్థమైంది. శర్మ గారు దీని గురించి ఏదైనా సైంటిఫిక్ బయాలాజికల్ కోణంలో మాట్లాడుతున్నారా లేక ఇది పూర్తిగా ఒక ఫిలాసఫీనా? ఇది చాలా మంచి ప్రశ్న. ఎందుకంటే చాలామంది ఆ పదం వినగానే ఆహా! అది కేవలం యోగులకు సన్యాసులకు సంబంధించిన పదమేమో అనుకుంటారు. అవును నాకు అలాగే అనిపించింది మొదట. కానీ శర్మ గారు దాన్ని పూర్తిగా మన భౌతిక శరీరంలోని జీవక్రియలకు అంటే మన మెటబాలిజం కి సెల్యులర్ ఎనర్జీకి ముడిపెట్టి వివరించారు.
(09:45) ఓకే ఎలా ముడిపెట్టారు? మన శరీరంలో ప్రతిక్షణం కోట్లాడి కణాలు పనిచేస్తూ ఉంటాయి. పాతవి చనిపోయి కొత్తవి పుడుతూ ఉంటాయి కదా అవును ఈ ప్రక్రియలన్నీ సజావుగా సాగడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక ఇంధనమే ఈ ప్రాణశక్తి. ఓహో అంటే దీన్ని డైరెక్ట్ గా నిర్దేశించేది మనమేనా కచ్చితంగా మనం తీసుకునే ఆహారం మనం పాటించే దినచర్య దీనికి మూలం ఆహారం విషయానికి వస్తే మన మూలాధారాలు ఇక్కడ ఒక స్పెసిఫిక్ పాయింట్ ని టచ్ చేశయి.
(10:08) అవును సారం తక్కువ ఉండి సాంద్రత ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాల గురించి అదే అదే జంక్ ఫుడ్ అతి మసాలా వంటకాలు ఇవి మనల్ని బలహీన పరుస్తున్నాయి అని చెప్పాను. మ్ అసలు ఈ ప్రాసెస్ వెనుకున్న బయాలజీ ఏంటి? మనం కడుపు నిండా తిన్న తర్వాత ఎనర్జీ రావాలి కదా కరెక్ట్ లాజిక్ ప్రకారం ఎనర్జీ రావాలి. కానీ భారీగా బిర్యానీ లాంటి తిన్న మధ్యాహ్నం ఆఫీస్ లో సీట్లో కూర్చోగానే ఆ ఎందుకు అలా భయంకరమైన నిద్ర మగత కమ్మేస్తాయి దీని వెనుక ఒక ఆసక్తికరమైన సైన్స్ ఉంది.
(10:32) మనం ఇలాంటి జంక్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం అధిక క్యాలరీలు ఉండి పోషకాలు లేని ఆహారం తిన్నప్పుడు దాన్ని జీర్ణం చేయడం మన శరీరానికి ఒక పెద్ద టాస్క్ అయిపోతుంది. అంటే అరిగించడం కష్టమా అవును ఆ క్లిష్టమైన ఆహారాన్ని అరిగించడానికి శరీరం తన దగ్గర ఉన్న శక్తినంతా జీర్ణ వ్యవస్థ వైపు మళ్ళస్తుంది. మీ శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ అంతా కడుపు చుట్టూ కేంద్రీకృతం అవుతుంది.
(10:53) ఆహో అంటే బ్రెయిన్ కి కండరాలకు అందాల్సిన రక్తం ఆక్సిజన్ అన్ని కడుపు దగ్గరికి వెళ్ళిపోతాయా అవును సరిగ్గా అలాగే జరుగుతుంది. మెదడుకి అందాల్సిన గ్లూకోస్ ఆక్సిజన్ తాత్కాలికంగా తగ్గిపోతాయి. వావ్ దీనికి తోడు ఇలాంటి ఆహారం తిన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి అంటే ఇన్సులిన్ స్పైక్ వస్తుంది. ఆ తర్వాత ఆ వెంటనే విపరీతంగా పడిపోతాయి.
(11:09) ఇన్సులిన్ క్రాష్ అంటారు దీన్ని అంటే ఆ క్రాష్ వచ్చినప్పుడే ఈ మగత వస్తుందా ఎగజక్ట్లీ ఆ క్రాష్ వచ్చినప్పుడే మీకు ఆ భయంకరమైన మగత బ్రెయిన్ ఫాగ్ వస్తాయి. అంటే మనం ఎనర్జీ కోసం ఆహారం తింటున్నాం. కానీ ఆ ఆహారాన్ని అరిగించడానికే మీ శరీరంలోని ప్రాణశక్తి సగం పైగా ఖర్చయపోతుంది. ఇదొక నెగిటివ్ ఎనర్జీ ట్రాన్సాక్షన్ అన్నమాట. అవునవును అద్భుతంగా చెప్పారు ఇదొక నెగిటివ్ ట్రాన్సాక్షన్ ఇదొక గొప్ప రియలైజేషన్ కడుపు నింపడం వేరు శరీరానికి నిజమైన ఇంధనం ఇవ్వడం వేరు అన్నమాట కరెక్ట్ మరి దీనికి పరిష్కారం ఏంటి మనం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి తేలుకగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
(11:38) తాజా పండ్లు కూరగాయలు తక్కువ నూనెతో వండిన సాత్విక ఆహారం ఓకే వీటి వల్ల ఎనర్జీ సేవ్ అవుతుందా అవును ఇవి తీసుకున్నప్పుడు శరీరం దాన్ని చాలా సులభంగా విచ్చిన్నం చేసి వెంటనే శక్తిగా మారుస్తుంది. జీర్ణ వ్యవస్థ మీద భారం పడదు కాబట్టి ప్రాణశక్తి వృధా కాదు. ఆ మిగిలిన శక్తి మన ఇతర పనులకు మెదడు చురుకుదనానికి ఉపయోగపడుతుంది. డైట్ గురించి చాలా క్లియర్ గా అర్థమైంది.
(11:57) ఇక దీనికి తోడు శర్మ గారు దినచర్య లేదా సర్కాడియన్ రిథం గురించి కూడా నొక్కి చెప్పారు కదా. అవును నిద్ర గురించి. ముఖ్యంగా రాత్రుళ్లు నిద్రపోకుండా మేల్కోవటం ప్రాణశక్తిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుందని అన్నారు. అవును కానీ ఇక్కడ నేను ఒక విషయాన్ని ప్రస్తావించాలనుకుంటున్నాను. చెప్పండి ఈ రోజుల్లో రాత్రి పూట మేల్కోవటం అర్ధరాత్రి రెండు గంటల వరకు లాప్టాప్స్ ముందు బిజీగా పని చేయడం అనేది ఒక స్టేటస్ సింబల్ అయిపోయింది.
(12:18) అవును అది చాలా ప్రమాదకరమైన ట్రెండ్ అదే నేను నిన్న రాత్రింతా పడుకోలేదు నా ప్రాజెక్ట్ మీద పని చేశాను నాకే ఊపిరి పీల్చుకునే తీరిక లేదు అని చెప్పుకోవడాన్ని ఒక గొప్ప అచీవ్మెంట్ లాగా ఫీల్ అవుతున్నారు. ఒక హజిల్ కల్చర్ లాగా ప్రమోట్ చేస్తున్నారు కదా అవునవును ఈ హజల్ కల్చర్ మైండ్సెట్ ని మనం ఎలా చూడాలి నిజానికి ఇదే మన ఆధునిక సమాజం చేస్తున్న అత్యంత ప్రమాదకరమైన పొరపాటు.
(12:37) శర్మ గారు విషయాన్ని చాలా ఖచ్చితంగా ఖండించారు. ఎలా వివరించారు అలసిపోవడాన్ని నిద్రలేమిని ఎప్పుడూ [సంగీతం] ఒక క్వాలిటీగా లేదా ఒక అర్హతగా భావించకూడదు. అంటే అది గర్వపడాల్సిన విషయం కాదంటారు. అస్సలు కాదు నేను చాలా కష్టపడిపోతున్నాను అని చూపించుకోవడానికి [సంగీతం] నిద్ర మానుకోవడం ఒక బ్యాడ్జ్ ఆఫ్ ఆనర్ కానే కాదు. కరెక్ట్ మీరు అలా చేస్తున్నారంటే ఆ మీరు మీ సొంత శరీరానికి ద్రోహం చేస్తున్నట్టే లెక్క.
(12:58) వావ్ అంటే ప్రకృతి నియమాలకు విరుద్ధంగా వెళ్ళడమే అంటారా? ముమ్మాటికి అసలు రాత్రి నిద్ర సమయంలో శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది ఎందుకు అది అంత ముఖ్యం రాత్రిపూట అనేది ప్రకృతి మన శరీరానికి ఇచ్చిన అఫీషియల్ రిపేర్ సమయం. అఫీషియల్ రిపేర్ సమయం నైస్ ఆ చీకటి సమయంలో మనం గాఢంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే బ్రెయిన్ లో ఉండే గ్లింఫాటిక్ సిస్టం యాక్టివేట్ అవుతుంది.
(13:16) ఓకే ఈ గ్లింఫాటిక్ సిస్టం ఏం చేస్తుంది? రోజంతా పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ ని మెదడు క్లీన్ చేసుకుంటుంది. [సంగీతం] అలాగే శరీరంలో క్షీణించిన కణాలు మళ్ళీ పునరుత్పత్తి అవుతాయి. కండరాలు రిపేర్ అవుతాయి. ఓహో ప్రాణి శక్తి కూడా అప్పుడే రీచార్జ్ అవుతుందా అవును ఆ సమయంలో మీరు నిద్రపోకుండా సెల్ ఫోన్ లో బ్లూ లైట్ చూస్తూ [సంగీతం] లాప్టాప్ ముందు పని చేస్తూ ఉంటే మన జీవ గడియారం పూర్తిగా కన్ఫ్యూజ్ అవుతుంది కదా ఎగజక్ట్లీ కార్టిసాల్ లాంటి స్ట్రెస్ హార్మోన్లు తప్పు సమయంలో రిలీజ్ అవుతాయి.
(13:40) ఆ రిపేర్ ప్రాసెస్ అంతా ఆగిపోతుంది. అబ్బా అంటే రోజువారి సర్వీసింగ్ కి వెళ్ళాల్సిన కారుని అలాగే ఆపకుండా వందల కిలోమీటర్లు నడుపుతున్నట్లు అన్నమాట. అవును కరెక్ట్ పోలిక ఇంజిన్ పేలిపోక ఏమవుతుంది చెప్పండి నిజమే మరి ఈ ప్రాణశక్తిని జీవ గడియారాన్ని తిరిగి సెట్ [సంగీతం] చేసుకోవడానికి శర్మ గారు సూచిస్తున్న మార్గం ఏంటి? తెల్లవారు జామున అంటే సూర్యోదయానికి ముందే నిద్ర లేవడం అంటే ఎర్లీ మార్నింగ్ కదా అవును రాత్రి 10 గంటల కల్లా పడుకొని ఉదయం 5దు గంటల ప్రాంతంలో లేవడం ద్వారా ఆ మనం ఎవల్యూషనరీ బయోలాజికల్ క్లాక్ తో సింక్ అవుతాం.
(14:07) ఉదయం లేచాక ఏం చేయాలి నిద్ర లేచిన తర్వాత ఉదయం పూట ఉండే ప్రశాంత వాతావరణంలో స్వచ్ఛమైన గాలిని పీలుస్తూ నడవడం ప్రాణాయామం చేయడం లాంటివి చేయాలి. ఆ సమయంలో గాలిలో కాలుష్యం తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి అవును ప్రాణవాయువు నిండుగా ఉంటుంది. ఆ లోతైన శ్వాస ద్వారా మన కణాలన్నిటికీ ఆక్సిజన్ చేరి ఆ లోపల ప్రాణశక్తి ఉప్పొంగుతుంది. చాలా స్పష్టంగా చెప్పారు ఎవరైతే తాము అకారణంగా అలసిపోవడాన్ని తమలో ఉన్న లోపంగా తమ జీవనశైలి తప్పుదోవపడుతుంది అనడానికి ఒక రెడ్ అలర్ట్ గా భావిస్తారో వారు మాత్రమే ఈ మార్పుడు చేసుకోగలరని శర్మ గారు బలంగా చెప్పారు.
(14:37) వినేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఫ్రేమ్ వర్క్ అని చెప్పొచ్చు. అవును ఖచ్చితంగా ఒకసారి శర్మ గారి విశ్లేషణను మనం క్రోడీకరిస్తే మనం ఎదుర్కొంటున్న ఈ దీర్ఘకాలిక అలసట కేవలం శారీరక శ్రమ వల్ల వస్తున్నది కాదు. కాదు మనసులో ఇష్టం లేని పని చేయడం వల్ల వచ్చే మానసిక ఘర్షణ మన బ్యాటరీని డ్రైన్ చేస్తుంది. శరీరానికి కదలిక లేకపోవడం వల్ల మన ఎనర్జీ ఫ్యాక్టరీలు మూతపడుతున్నాయి.
(14:56) అవును రోజువారి యాంత్రిక జీవితంలో కొత్తదనం కరువ అవ్వడం వల్ల బ్రెయిన్ కి డోపమైన్ అందక ఉత్సాహం చచ్చిపోతుంది. నిజమే మరియు జీర్ణ వ్యవస్థకు భారం పెంచే ఆహారం తింటూ రాత్రి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మన ప్రాణశక్తి కొడిగట్టు పోతుంది. ఎగజక్ట్లీ ఈ నాలుగు కారణాలే మనల్ని లోపనుంచి తినేస్తున్నాయి. చాలా స్పష్టంగా సారాంశం చూసాం మనం పరిష్కారం కూడా ఈ నాలుగు అంశాలను సరిదిద్దుకోవడంలోనే ఉంది కదా అవునవును రోజు వ్యాయామం ద్వారా శరీరాన్ని కదపాలి.
(15:18) ఎప్పటికప్పుడు కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటూ బుర్రకు పదును పెట్టాలి. తేరికపాటి భోజనం చేస్తూ జీర్ణ వ్యవస్థను కాపాడుకోవాలి మరియు సూర్యోదయానికి ముందే లేచి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చాలి. కరెక్ట్ జ్ఞానం అనేది కేవలం తెలుసుకోవడానికే పరిమితం కాకూడదు కదా అవును దాన్ని ఆచరణలో పెట్టినప్పుడే మన ఎనర్జీ లెవెల్స్ లో ఆ మ్యాజిక్ ని మనం స్వయంగా చూడగలం.
(15:36) ఖచ్చితంగా ఇదంతా విన్న తర్వాత మూలాధారాలు చూపించిన ఈ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ కోడాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత బహుశా ప్రతి ఒక్కరి మెదడును తొలిచేయాల్సిన ఒక బలమైన ప్రశ్న ఉంది ఇక్కడ ఏంటది అలిసిపోతున్నామా లేక ఏమాత్రం ఘర్షణ లేని రిస్క్ లేని [సంగీతం] ఒకే రకమైన ఎక్సెల్ షీట్లు నింపే యాంత్రిక జీవితాన్ని సేఫ్ గా గడుపుతూ ఆ మన జీవితంలో ఆ కొత్తదనం అనే ఇంధనం లేకపోవడం వల్లే మానసికంగా అంతలా ఎండిపోయి [సంగీతం] నీరసించిపోతున్నామా వావ్ చాలా పవర్ఫుల్ ప్రశ్న ఇది ఆలోచించాల్సిన విషయం అవును రేపు ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందు నిద్ర లేచినప్పుడు మొబైల్ మొబైల్ ఫోన్ చూడడానికి బదులుగా
(16:06) మీ బ్రెయిన్ కి ఏ కొత్త విషయాన్ని పరిచయం చేసి ఆ రోజును ఉత్సాహంగా మార్చుకోబోతున్నారో ఆలోచించండి. కరెక్ట్ ఆ క్రొత్తదనమే రేపు మీ శరీరంలో ప్రాణశక్తిని రగిలించే [సంగీతం] మొదటి స్పార్క్ అవుతుంది. ఆ క్రొత్త ఆలోచనల ప్రయాణం ఇవాళే మొదలవ్వాలని మనస్ఫూర్తిగా ఆశిస్తున్నాను. తప్పకుండా మళ్ళీ మరొక ఆసక్తికరమైన అంశంతో మీ మెదడుకు మేతనిచ్చే మరో లోతైన విశ్లేషణతో కలుద్దాం.
(16:26) అప్పటివరకు ఆ క్రొత్తదనాన్ని వెతుకుతూనే ఉండండి. అవును సెలో