80% మందిలో ఈ లోపం ఉంది! మీ నీరసానికి అసలు కారణం ఇదే #ProteinFoods#HealthTipsTelugu#ProteinDeficienc

80% మందిలో ఈ లోపం ఉంది! మీ నీరసానికి అసలు కారణం ఇదే #ProteinFoods#HealthTipsTelugu#ProteinDeficienc

Author Name:Life Star Home

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@Lifestarhome

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=JW6x7iHNabg



Transcript:
(00:01) రోజు మూడు పూటల కడుపునిండా బిర్యానీలు అన్నం కూరలు లాగించేస్తున్నారా అయినా సరే మధ్యాహ్నం అవ్వగానే ఏదో తెలియని భయంకరమైన నీరసం చిన్న పని చేయగానే ఆయాసం వస్తున్నాయా తలస్నానం చేస్తే చాలు చేతికి గుప్పెళ్ల కొద్ది జుట్టు ఊడి వచ్చేస్తుందా? వయసు 30 ఏళ్ళు కూడా దాటలేదు కానీ అప్పుడే ముఖం మీద ముడతలు ఒళ్ళు నొప్పులు మొదలయ్యాయా ఇదంతా చూసి మీకు వయసైపోతుందనో లేక ఆఫీస్ టెన్షన్ అనో అనుకుంటున్నారా అయితే మీరు పప్పులో కాలేసినట్లే ఇక్కడ ఒక మైండ్ బ్లోయింగ్ నిజం చెప్పనా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఎన్ఐఎన్ చేసిన ఒక షాకింగ్ రీసెర్చ్ లో తేలింది ఏంటంటే మన ఇండియాలో
(00:43) దాదాపు 80 శాతం మంది ప్రజలు లోపల నుండి ఖాళీ అయిపోతున్నారు. మీరు కడుపునిండా తింటున్నారు కానీ మీ శరీరానికి కావాల్సిన అసలైన ఇంధనం ఇవ్వడం లేదు. ఆ ఇంధనం పేరే ప్రోటీన్ ఈ ఒక్క సీక్రెట్ తెలియక ఎంతో మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని ఆయుష్యుని చేతులారా నాశనం చేసుకుంటున్నారు. హలో ఫ్రెండ్స్ వెల్కమ్ బ్యాక్ టు అవర్ ఛానల్.
(01:10) ఈరోజు మనం ఒక అతి ముఖ్యమైన మన జీవితాలను మార్చేసే టాపిక్ గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. ప్రోటీన్ అనగానే అది కేవలం జిమ్ కి వెళ్ళే వాళ్ళకు బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే అవసరం అనే ఒక పెద్ద అపోహ మనలో ఉంది. కానీ [గురకలు] లక్షలు పెట్టుకొనే కాస్ట్లీ డబ్బాల్లో కాకుండా కేవలం 10 రూపాయలకే మన వంటగదిలో దొరికే అద్భుతమైన నాచురల్ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఈ వీడియోలో నేను మీకు సైంటిఫిక్ గా వివరిస్తాను.
(01:37) వీడియోని ఎక్కడా స్కిప్ చేయకండి. ఎందుకంటే ఈ ఇన్ఫర్మేషన్ మీ ఫ్యామిలీ మొత్తాన్ని హాస్పిటల్స్ పాలు కాకుండా కాపాడుతుంది. అసలు ఈ ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి ఎందుకు అంత అవసరం ద కోర్ సైన్స్ మనం ఒక కొత్త ఇల్లు కడుతున్నాం అనుకుందాం. ఇల్లు కట్టడానికి ఇటుకలు, ఇసుక, సిమెంట్ అన్ని కావాలి కదా మన శరీరం పరిస్థితి కూడా అంతే. మీరు ఎన్ని కిలోల అన్నం తిన్నా కూరలు తిన్నా అందులో ప్రోటీన్ అనే సిమెంట్ లేకపోతే మీ శరీరం లోపల నుండి డొల్లైపోతుంది.
(02:08) మన తల వెంట్రుకల దగ్గర నుండి కాలి గోరు వరకు మన చర్మం, ఎముకలు, కండరాలు, రక్తంలోని కణాలు సెల్స్ చివరికి మన బ్రెయిన్ లో ఉండే హార్మోన్స్ కూడా తయారయ్యేది ఈ ప్రోటీన్ తోనే. మన బాడీ ఒక అద్భుతమైన మెషీన్. అది రోజు పాత కణాలను చంపేసి వాటి స్థానంలో కొత్త కణాలను పుట్టిస్తూ ఉంటుంది. ఈ రిపేర్ ప్రాసెస్ జరగాలంటే దానికి ముడి సరుకు కావాలి. ఆ ముడి సరుకే ప్రోటీన్.
(02:36) మీరు సరైన ప్రోటీన్ ఇవ్వకపోతే బాడీ ఆ రిపేర్లు ఆపేస్తుంది. అప్పుడే మీ ముఖం గ్లో కోల్పోవడం జుట్టు రాలిపోవడం లాంటివి జరుగుతాయి. అతి భయంకరమైన నిజం ద సైలెంట్ డేంజర్ మీరు కరెక్ట్ గా ప్రోటీన్ తినకపోతే మీ శరీరానికి కోపం వస్తుంది. అప్పుడు అది ఏం చేస్తుందో తెలుసా? దానికి కావాల్సిన ప్రోటీన్ కోసం మీ శరీరంలో ఉన్న కండరాలను అంటే మజల్స్ అదే తినేయడం మొదలు పెడుతుంది.
(03:02) దీన్ని మెడికల్ టర్మ్స్ లో మజిల్ క్యాటబాలిజం అంటారు. అందుకే ప్రోటీన్ లేని వాళ్ళు ఊరికే నీరసపడిపోతారు. ఒక చిన్న కుర్చీ ఎత్తాలన్నా నాలుగు మెట్లు ఎక్కాలన్నా రొప్పుతూ ఉంటారు. లక్షలు అక్కర్లేదు. మన వంటగదిలోనే ఉన్న బ్రహ్మాస్త్రాలు ద 100% ప్రాక్టికల్ అండ్ నాచురల్ సొల్యూషన్స్. ప్రోటీన్ అనగానే టీవీలో చూసి 5000 10,000 పెట్టి ఆ పౌడర్లు కొనాల్సిన అవసరం అస్సలు లేదు.
(03:32) మన పూర్వీకులు ఎలాంటి పౌడర్లు వాడకుండానే వందఏళ్ళు ఎలా ఫిట్ గా ఉన్నారో ఇప్పుడు చూద్దాం. మన బడ్జెట్ లో మన కిచెన్ లో దొరికే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ ని మీ డైట్ లో యాడ్ చేసుకోండి. మొదటిది ద కింగ్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ సోయా చంక్స్ ఇది ప్రోటీన్ ప్రపంచానికే రారాజు అని చెప్పొచ్చు. నాన్ వెజ్ తినని వాళ్ళకు అంటే వెజిటేరియన్స్ కి మాంసం కంటే డబల్ బలాన్ని ఇచ్చే ఏకైక ఫుడ్ ఇది.
(03:59) ఒక 100గ్రాముల సోయా చంక్స్ తీసుకుంటే అందులో ఏకంగా 52గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇంత తక్కువ రేటుకి ఇంత క్వాలిటీ ప్రోటీన్ ప్రపంచంలో ఇంకే ఆహారంలోనూ దొరకదు. అలాగే సోయాబీన్ గింజల్లో కూడా 100గ్రములకు 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ దొరుకుతుంది. రెండు పేదల బాదం వేరు శెనగలు పీనట్స్ కిలో1000 రూపాయలు పెట్టి బాదం పప్పు కొనలేమని బాధపడకండి.
(04:28) మనకు కేవలం 1 రూపాయలకే దొరికే పల్లీలు వేరు శెనగలు బాదంతో సమానమైన బలాన్ని ఇస్తాయి. 100 గ్రాముల వేరు శెనగల్లో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రోజు గుప్పెడు పల్లీలను నానబెట్టుకుని లేదా పల్లీ పట్టి చిక్కీలాగా తినడం వల్ల ప్రోటీన్ తో పాటు గుండెకు మేలు చేసే మంచి కొవ్వులు గుడ్ ఫ్యాట్స్ కూడా అందుతాయి. మూడు ప్రకృతి ఇచ్చిమ మల్టీ విటమిన్ క్యాప్సుల్ గుడ్డు ఎగ్స్ మీరు నాన్ వెజ్ తినేవాళ్ళయితే రోజుకు కనీసం రెండు లేదా మూడు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
(05:02) రెండు గుడ్ల ద్వారా మనకు 13 గ్రాముల హై క్వాలిటీ ప్రోటీన్ దొరుకుతుంది. గుడ్డులో ఉండే ప్రోటీన్ మన బాడీకి చాలా వేగంగా అబ్సర్బ్ అవుతుంది. బయో అవైలబిలిటీఫోర్ జీవం ఉన్న ఆహారం మొలకలు స్ప్రౌట్స్ లేదా మూంగ్ 100గ్రాముల పెసల్లో 24గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ వాటిని మొలకలు కట్టి తింటే స్ప్రౌటెడ్ అందులో ఉండే విటమిన్స్ 10 రెట్లు పెరుగుతాయి.
(05:27) జీర్ణం అవ్వడానికి చాలా తేలికగా ఉంటాయి. ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ లో ఒక కప్పు మొలకలు తింటే మీ శరీరానికి ఆ రోజంతా కావాల్సిన ఎనర్జీ దొరికేసినట్లే ఐదు ఇండియన్ మ్యాజిక్ కాంబో పప్పు అన్నం డాల్ అండ్ రైస్ చాలా మందికి తెలియని సైన్స్ ఏంటంటే మనం తినే పప్పులో అంటే కందిపప్పు పెసరపప్పు 100 gలకు 24 gల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
(05:53) కానీ పప్పులో కొన్ని అమైనో ఆసిడ్స్ మిస్ అవుతాయి. అదే అన్నంలో చూసుకుంటే పప్పులో లేనివి అందులో ఉంటాయి. ఎప్పుడైతే మనం పప్పుని అన్నాన్ని కలిపి తింటామో అప్పుడు అది ఒక కంప్లీట్ ప్రోటీన్ గా మారిపోతుంది. అందుకే పప్పన్నం అనేది మన సౌత్ ఇండియాలో బెస్ట్ పవర్ ఫుడ్. సిక్స్ మీట్ లవర్స్ కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్. మాంసాహారులకు చికెన్ బ్రెస్ట్ బెస్ట్ ఆప్షన్.
(06:22) ఇందులో కొవ్వు ఫ్యాట్ జీరో ఉంటుంది. కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది. 100గ్రాముల చికెన్ ముక్కల్లో 25గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ దొరుకుతుంది. ఇవి మాత్రమే కాకుండా ఎముకల బలాన్ని పెంచే పన్నీర్ 100గ్రాముల్లో 20గ్రాముల ప్రోటీన్. ఫైబర్ తో పాటు ప్రోటీన్ ఇచ్చే రాజ్మా 100గ్రాముల్లో 24గ్రాముల ప్రోటీన్. సాయంత్రం పూట స్నాక్స్ లాగా తినడానికి వేయించిన శెనగలు 100 గ్రాముల్లో 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ చిరుధాన్యాలైన రాగులు జొన్నలు కొర్రలు ఇవన్నీ మన ఇంట్లోనే ఉండే మహాద్భుతమైన ప్రోటీన్ గనులు ద మాథ్స్ మీకు రోజు ఎంత ప్రోటీన్ కావాలి హౌ మచ్ డు యు యాక్చువల్లీ నీడ్ సరే ఇవన్నీ తినాలి
(07:05) బాగానే ఉంది. కానీ అసలు నా బాడీకి రోజు ఎంత ప్రోటీన్ కావాలి అని మీకు డౌట్ రావచ్చు. దీనికోసం సైన్స్ చెప్పే ఒక సింపుల్ ఫార్ములా ఉంది. ఒక సాధారణ ఎలాంటి వ్యాయామం చేయని మనిషికి తన బరువులో ఒక కిలోకు ఒక గ్రామ ప్రోటీన్ కావాలి. అంటే 1 g పర్ 1 kg బాడీ వెయిట్ ఉదాహరణకు మీ బరువు 60 kgలు అనుకోండి. అంటే మీకు రోజుకు కనీసం 60 gల ప్రోటీన్ కావాలి.
(07:34) మీరు ఉదయం రెండు గుడ్లు 13 గ్రాములు మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు పప్పు 15 గ్రాములు సాయంత్రం గుప్పెడు పల్లీలు 10గ్రాములు రాత్రి జొన్న రొట్టెలు 10గ్రాములు ఇలా మీ డైట్ ని ప్లాన్ చేసుకుంటే ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా ఆ 60గ్రమల టార్గెట్ ఈజీగా రీచ్ అయిపోవచ్చు. ఒకవేళ మీరు రోజు జిమ్ చేసేవాళ్ళయితే లేదా బాగా శారీరక కష్టం చేసేవాళ్ళయితే ఈ డోస్ ని 1.5గ్రమల వరకు పెంచుకోవచ్చు.
(08:02) ముఖ్యంగా గర్భిణి స్త్రీలకు ఎదుగుతున్న పిల్లలకు ప్రోటీన్ మామూలు కంటే ఎక్కువ అవసరంవుతుంది. పగిలిపోతున్న పెద్ద అపోహ బస్టింగ్ ద కిడ్నీ మిత్ ఎవరైనా సరే ప్రోటీన్ తినండి అని చెప్పగానే మన వాళ్ళు అడిగే మొదటి ప్రశ్న ప్రోటీన్ ఎక్కువ తింటే కిడ్నీలు పాడవుతాయట కదా అని ఇది అక్షరాల పచ్చి అబద్ధం ఒక లాజిక్ ఆలోచించండి మీరు ఈరోజు ఒక లీటర్ నీళ్లు ఎక్కువగా తాగారనుకోండి మీ బాడీకి కావలసింది తీసుకుని మిగతా దాన్ని మూత్రం ద్వారా బయటకి పంపేస్తుంది కదా ప్రోటీన్ విషయంలో కూడా జరిగేది అదే మీరు మీరు నాచురల్ గా ఫుడ్ ద్వారా తీసుకునే ప్రోటీన్ ని బాడీ ఎంత కావాలో అంత గ్రహించి మిగిలిన దాన్ని
(08:44) సేఫ్ గా బయటకు పంపిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఏ ఒక్క వ్యక్తికి ప్రోటీన్ వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు రావు. అయితే మీకు ముందునుండే ఏదైనా సివియర్ కిడ్నీ ప్రాబ్లం ఉంటే మాత్రం డాక్టర్ సలహా మేరకే ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. చూశారుగా ఫ్రెండ్స్ ప్రోటీన్ అనేది కేవలం సిక్స్ ప్యాక్ బాడీల కోసం కాదు మీ ప్రాణం మీ మెదడు మీ దేహం సజావుగా సాగడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక ఇంధనం దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం అంటే మీ ఆయుష్యును మీరే తగ్గించుకోవడం మీ ప్లేట్లో అన్నం తగ్గించి దానికి బదులు ఈ పప్పులు గుడ్లు సోయా పల్లీలు యాడ్ చేయండి.
(09:23) మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ఎలా డబుల్ అవుతాయో మీరే కళ్ళారా చూస్తారు. ఇప్పుడు మీకోసం నాదొక ప్రశ్న. మీరు ఇప్పుడు ఎంత బరువు ఉన్నారు? మీ బరువుకి తగ్గట్టుగా రోజుకి ఎన్ని గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలో క్యాలిక్యులేట్ చేసి ఆ టార్గెట్ ని రీచ్ అవ్వడానికి మీ ఫేవరెట్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ గుడ్డు, పల్లీలు లేదా పప్పు ఏంటో కింద కామెంట్స్ లో ఖచ్చితంగా చెప్పండి.
(09:44) చూద్దాం మీలో ఎంతమందికి క్లారిటీ వచ్చిందో. ఈ వీడియో మీకు నచ్చినట్లైతే దయచేసి ఒక లైక్ చేయండి. ఊరికే నీరసపడిపోయే మీ ఫ్రెండ్స్ ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ కి ముఖ్యంగా మీ ఇంట్లోని ఆడవాళ్ళకు ఈ వీడియోనివాట్సాప్ లో తప్పకుండా షేర్ చేయండి. ఇలాంటి మరెన్నో సైంటిఫిక్ 100% ప్రాక్టికల్ అండ్ మైండ్ బ్లోయింగ్ హెల్త్ సీక్రెట్స్ కోసం మన ఛానల్ ని ఇప్పుడే సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి.
(10:10) మరో అద్భుతమైన వీడియోతో మళ్ళీ కలుద్దాం. అంతవరకు స్టే హెల్దీ స్టే స్ట్రాంగ్ నమస్కారం.