షుగర్ రావడానికి అసలు కారణం స్వీట్లు కాదు! | Diabetes నిజాలు చెప్పిన డా. గౌతమ్ | Prediabetes, HbA1c

షుగర్ రావడానికి అసలు కారణం స్వీట్లు కాదు! | Diabetes నిజాలు చెప్పిన డా. గౌతమ్ | Prediabetes, HbA1c

Author Name:SumanTV Health Care

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@SumanTVHealthCare

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=BkcyvHH_ho0



Transcript:
(00:00) హెవీస్ వాస్కులర్ సెంటర్ మన దేశంలోనే ద బెస్ట్ వెరికోస్ [సంగీతం] వెన్స్ హాస్పిటల్స్ చాలా వీడియోస్ మీరు ఆల్రెడీ చూసి ఉంటారు డయాబెటిస్ రిలేటెడ్ బట్ దిస్ ఇస్ గోయింగ్ టు బి వెరీ వెరీ వెరీ స్పెషల్ ఎందుకు అంటున్నానో ఈ పాడ్కాస్ట్ మీరు విన్న తర్వాత మీకే అర్థమవుతుంది. నేను ఇంట్రడ్యూస్ చేసే డాక్టర్ ని ప్రముఖ డబటాలజిస్ట్ గానో ప్రముఖ ఎండోక్రైనాలజిస్ట్ గానో నేను ఇంట్రడ్యూస్ చేయడం దట్ విల్ బి రెగ్యులర్ బట్ మీ అందరికీ తెలియని ఇంకొక విషయం బికాజ్ హి ఇస్ ఆల్సో ఫ్రమ విజయవాడ మా విజయవాడ మనిషిగా ఐ వుడ్ లైక్ టు టెల్ యు సంథింగ్ యూజువల్ గా ఫిట్నెస్ ఫాలో అయ్యే వాళ్ళు
(00:36) ఉంటారు ఆ లివింగ్ ని ఎంజాయ్ చేస్తూ కంఫర్టబుల్ గా హెల్దీగా ఉండాలని అనుకునే వాళ్ళు ఉంటారు. ఈ రెండు సెగ్మెంట్స్ వాళ్ళతో పాటు దేర్ ఇస్ సంబడీ హూ ఇస్ లైక్ ఎవ్రీ మినిట్ హి వాల్యూస్ ఫర్ బీయింగ్ ఫిట్ బీయింగ్ హెల్దీ బీయింగ్ హ్యాపీ ఈ పర్టికులర్ డాక్టర్ ఐడియాస్ గాని ఐడియాలజీస్ గాని ది వే హి ప్రాక్టీసెస్ ఆర్ ఎగజక్యూట్స్ వాట్ హి థింక్స్ ఇస్ అబ్సల్యూట్లీ డిఫరెంట్ అండ్ ఆయనకి చాలా పెద్ద ఫ్యాన్ బేస్ే ఉంది బికాజ్ ఆయన అంత పెద్ద ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ కాబట్టి లైక్ హిస్ వెరీ పాపులర్ ఆల్మోస్ట్ ఇన్ బోత్ తెలుగు స్టేట్స్ లెట్ మీ టేక్ ది ప్రివిలెజ్ ఇన్
(01:07) ఇంట్రడ్యూసింగ్ డాక్టర్ గౌతం మెహర్ గారు విత్ అస్ టుడే ఇన్ పాడ్కాస్ట్ హలో గౌతం గారు గారు నమస్కారం హలో దీప్తి గారు నైస్ [నవ్వు] టు బి హియర్ ల బి ఏ పార్ట్ ఆఫ్ దిస్ సమన్ టీవీ థింగ్ థాంక్యూ సో మచ్ అండ్ ఆల్ ద ప్రెజర్ ఇస్ మై నేను అన్నట్టు సర్ డయాబిటీస్ గురించి గతంలో చాలా మంది మాట్లాడారు చాలా వీడియోస్ చేశారు బట్ ఐ హోప్ మీరు చెప్పేటటువంటి ఇన్పుట్స్ జనాలకి ఇంకా బాగా అర్థమయి ఈజీగా పెనిట్రేట్ అవ్వాలని మనస్ఫూర్తిగా కోరుకుంటున్నాను.
(01:32) సర్ అందరికీ ఉండే ఫస్ట్ బేసిక్ డౌట్ డయాబెటిస్ అనేది అసలు ఎందుకు వస్తుంది? లైఫ్ స్టైల్ ప్రాబ్లమా జెనటికల్ గా వస్తుందా స్ట్రెస్ ఎక్కువైతే షుగర్ వస్తుందా ఏం చెప్తారు? [నవ్వు] [ఆశ్చర్యం] ఏ పార్ట్ ఆఫ్ బోత్ అండి డయాబెటిస్ ఇస్ లైక్ ఓన్లీ లైఫ్ స్టైల్ అని అనడానికి లేదు ఓన్లీ జెనటిక్ అని అనడానికి లేదు. లైఫ్ డయాబిటిస్ ఏంటంటే ఇస్ ఏ కాంప్లికేటెడ్ ద హోల్ థింగ్ అంటే ఏంటంటే ఇఫ్ యు ఆర్ జెనటిక్స్ ఉన్నాయి ఫాదర్ పేరెంట్స్ కి షుగర్ ఉంది.
(02:01) ఇఫ్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ ఇస్ వెరీ గుడ్ రోజు డైట్ ఎక్సర్సైజ్ ఫాలో అవుతున్నారు అంటే యు కెన్ పోస్ట్పోన్ యువర్ ఆన్సెట్ ఆఫ్ షుగర్స్ లైక్ 60 65 ఇయర్స్ అయిన తర్వాత అయినా పోస్ట్పోన్ చేసుకోవచ్చు. సో యు విల్ బి హెల్దీ మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం మోస్ట్ ఆఫ్ యువర్ లైఫ్ బట్ ఫ్యామిలీ హిస్టరీ లేదు కానీ మీన్ లైఫ్ స్టైల్ ఇస్ నాట్ గుడ్ డైట్ ఎక్సర్సైజ్ పట్టించుకోవట్లేదు అంటే మనకి షుగర్ ఆల్మోస్ట్ ఇప్పుడు లెస్ దెన్ 30 చూస్తున్నాం.
(02:24) లెస్ దన్ ఈవెన్ 30 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఏజ్ వస్తుంది. సో ఆ జెనటిక్ లైఫ్ స్టైల్ అనేది రెండు సెపరేట్ గా చూడలేము బోత్ ఆఫ్ దెమ్ యక్ట్ టుగెదర్ బట్ ఓన్లీ థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే జెనెటిక్స్ మన చేతుల్లో లేవు. సో వాట్ కమ్స్ టు అవర్ పేరెంట్స్ ఇస్ వాట్ వ కాంట్ డు మచ్ అబౌట్ ఇట్ కానీ ఎక్సర్సైజ్ లైఫ్ స్టైల్ స్మార్ట్ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ ఇలాంటివి మనం తీసుకునే ఆహారం ఇలాంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలు మార్పులు చేసుకోగలిగితే గనుక వ కెన్ పోస్ట్పోన్ ద కాన్సెట్ ఆఫ్ డయాబిటిస్ టు ఏ లీడర్ పార్ట్ ఆర్ ప్రాబబ్లీ అసలు రాకుండా కూడా చూసుకోవచ్చు అన్నమాట ఓ అసలు రాకుండా కూడా చూసుకోవచ్చు.
(03:00) యా షూర్ ద మెనీ పీపుల్ చాలా మంది ఫిట్ పీపుల్ ఆర్ దేర్ హడట్ హవ్ షుగర్స్ అంటే జెనటికల్గా వాళ్ళకి డయాబెటిస్ ఉన్నా కూడా రాకుండా కూడా ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి ప్రొవైడెడ్ యు బి వెరీ కాషియస్ అబౌట్ యువర్ హెల్త్ ఓకే అండ్ దెన్ స్వీట్స్ ఎక్కువ తింటే షుగర్ వస్తుందా సార్ [నవ్వు] చాలా కామన్ అన్నమాట షుగర్ వ్యాధి అంటే షుగర్ కే కనెక్ట్ చేస్తారు.
(03:25) ఓకే సో ఈ మధ్యన నేను స్వీట్స్ తినేసాను అండ్ రీసెంట్లీ దేర్ వాస్ ద ఈ మోడకల్ సీజన్ సో మోడకల్ తిన్నామండి అందుకే వచ్చింది అని సో షుగర్ అంటే ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ పంచదార ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ స్వీట్ థింగ్ షుగర్ అనేది అన్నిటిలో ఉంటది మనం తీసుకునే అన్నం రోటి కార్బోహైడ్రేట్స్ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్స్ అన్నిటిలో ఉంటది.
(03:44) మనం ఎంత తీసుకుంటున్నాం అనేది ఆ మోడరేషన్ అనేది అంటారు కదా ఎంత తీసుకుంటున్నాం మన శరీరానికి ఎంత అవసరం సో ఒక 100 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ మనం తీసుకుంటున్నాం ఇన్ ఏ డే అనుకోండి దాంట్లో ఒక 45 టు 55 గ్రామ్స్ మనకి ఆ కార్బోహైడ్రేట్ అంటే షుగర్ ఉండే పదార్థాలు లైక్ రైస్ రోటీ యువర్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ అండ్ ఆల్ యువర్ ఫ్రూట్స్ అండ్ ఆల్ ఆ 45 టు 55% వరకు మనం మేనేజ్ చేసుకోగలిగితే యు ఆర్ సార్ట్ మీకు షుగర్ ఏం ప్రాబ్లమ్స్ ఏం రాకుండా ఉంటాయి భవిష్యత్తులో షుగర్ ఉంటది యువర్ వెయిట్ విల్ బి కంట్రోల్డ్ అండ్ యు విల్ హావ్ ఏ డీసెంట్ హెల్దీ లైఫ్ అన్నమాట.
(04:18) సో [గురకలు] స్వీట్లు యు కెన్ హావ్ ఆ ఇండజన్ స్వీట్ షుగర్ ఉన్నవాళ్ళు తినొచ్చు షుగర్ లేనివాళ్ళు కూడా తినొచ్చు. కానీ పాయింట్ ఏంటంటే ప్రతి రోజు స్వీట్ తినడం ఆ ఫుడ్ ఇప్పుడు బోన్ చేస్తాం మనం బోన్ చేసిన తర్వాత డెసర్ట్ తింటే వెళ్తాయి అంట అన్నమాట. సో దిస్ ఇస్ దిస్ కాన్సెప్ట్ కాల్డ్ హంగర్ అన్నమాట మేమ చెప్తాం ఇప్పుడు ఆకలి వేస్తే మనం ఫుడ్ తింటాం.
(04:40) గంటకి రెండు గంటలకి ఆకలి వేస్తుంది కొద్ది నుంచి కష్టపడ్డాం తీసుకుంటాం ఆహారం ఆ అన్నం అయిపోయిన తర్వాత మనం పొట్టు ఫుల్ గా ఉంటది. సెకండ్ థింగ్ ఏంటంటే హెడోనిక్ హంగర్ అంటే హంగర్ అంటారు అంటే ఏంటంటే మనకి ఇష్టం ఆ క్రేవింగ్ ఆ స్వీట్ తింటే ఒక ఆనందం ఓకే ఇది ఆకలికి ఆ ఆ శరీరంలో ఉన్న అవసరం కాదు ఆ డాప్మెన్ రష్ అంటారు. అది తీసుకుంటే ఒక ఆనందం కోసం ఆ స్వీట్ తింటాం అన్నమాట.
(05:08) ఇప్పుడు సినిమాకి వెళ్తాం వెళ్లి పాప్కార్న్ తింటాం వల్ హావ్ ఏ కూల్ డ్రింక్ ఇవన్నీ ఏంటంటే దీస్ ఆర్ డామన్ రషస్ అంటే అంటే శరీరం అడుగుతున్ని అడుగుతున్న ఫుడ్ కాదు ఇది ఆనందం కోసం తీసుకుంటున్న ఆహారం మనం ఎప్పుడు ఆహారం తీసుకున్న రెండిటికీ వ్యత్యాసం చూసుకోవాలి అవసరమా ఆనందమా అని అవసరం కోసం ఆహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటాం ఆనందం అయితే ఇంకా [నవ్వు] అసలు ఆనందం మనం కూడా కొట్ట అంటూ ఉండదు సో ఆనందం కోసం ఫుడ్ ఇంకా ఎంతనే తీసుకోవచ్చు.
(05:38) అప్పుడు ఏంటంటే ఇంకా స్వీట్లు పెరుగుతూనే ఉంటాయి ఒకసారి ఒకటి ఇంకోసారి రెండు అలా ఉంటాయి. దాన్ని ఎలా కంట్రోల్ చేసుకోవాలండి స్వీట్ క్రేవింగ్స్ ని స్పెషల్లీ [నవ్వు] ఎక్కడో విన్నాను స్వీట్ క్రేవింగ్స్ వస్తున్నాయి అనిఅంటే యు ఆర్ గోయింగ్ టు బి ఏ డయాబెటిక్ అని విన్నా ఇస్ ఇట్ ట్రూ అంటే ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ ఓన్లీ స్వీట్స్ అండి మనక ఆ ఫుడ్ తినాలి అని ఒక ఇష్టం కొంతమంది వాట్ ఐ హవ్ సీన్ ఇస్ 1:00 గంటకు ఫుడ్ ఒంటి గంటకి ఫుడ్ తినాలి ఓకే ఒంటి గంటకు తేడితే చాలా రెస్ట్లెస్ అయిపోతారు ఎస్పెషల్లీ మెన్ ఇన్ ద ఫ్యామిలీ వాళ్ళకి ఆ టైం లేకపోతే దే గెట్ రియలీ రెస్ట్లెస్
(06:10) అదేదో ఫుడ్ ఫుడ్ శరీరంలో అడుగుతుందని కాదు ఆ టైం కి లేకపోతే దే వాంట్ టు ఈట్ దట్ ఫుడ్ ఆ ఫుడ్ ఆ క్రేవింగ్ అనేది ఆ ఫుడ్ కి ఉంటది అదే క్రేవింగ్ వాళ్ళకి స్వీట్ తినాలని కూడా ఉంటది. సో సైకలాజికల్ ఇట్స్ ఏ బ్రాడర్ థింగ్ సో ఆ స్వీట్ క్రేవింగ్ అనేది ఏంటంటే చాలా కష్టం ఓకే ఐ బీన్ త్రూ ఇట్ సో అది ఇట్ విల్ టేక్ సం టైం టు రియలీ దిస్ వన్ దానికి ఏంటంటే కొంచెం హార్డ్ డెసిషన్స్ తీసుకోవాలి.
(06:41) వద్దు అనుకుంటే ఒకసారి వద్దు అంతే స్లోగా తగ్గిద్దాం ఇలాంటివి ఏమి యూజువల్ గా జరగ సార్ స్వీట్ క్రేవింగ్ [నవ్వు] నేను డబటాలజిస్ట్ ప్రీవియస్లీ యూస్ టు హావ్ బట్ ఓవర్ ద స్పాన్ ఆఫ్ టైం ఇప్పుడు సపోజ్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మనకి ఒక డైలీ డే లో వ హావ్ ద స్వీట్ క్రేవింగ్ చాలా మందికి ఏంటంటే లంచ్ తర్వాత డిన్నర్ తర్వాత కొంచెం స్వీట్ తినడం అని అనుకుంటారు.
(07:00) [గురకలు] ఇది ఒకేసారి స్వీట్ కట్ చేద్దాం అంటే ఎక్కువ వాళ్ళకి ఆ పట్టుదల ఒక రోజులో రాదు. ఒక రోజు రెండు రోజులు చేస్తారు ఆ తర్వాత మళ్ళీ తినేస్తారు వెళ్లి ఇంకా చెప్పాలంటే కొంచెం ఎక్కువే తింటారు. నేనేమంటానంటే వెన్ యు వాంట్ టు కాంకర్ సంథింగ్ ఒక ఫుడ్ క్రేవింగ్ ఆపాలంటే ఒక రోజు మీద చిన్న చిన్న డెసిషన్స్ తీసుకోవాలి లైక్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక నాలుగు ఇడ్లీలు తినే అలవాటు గెట్ ఆన్ టు త్రీ ఒక మూడు గంటలు అన్నం గెట్టు 2 అండ్ హఫ గరిటలు ఆర్ రెండు గరిటలు ఈ చిన్న చిన్న డెసిషన్స్ తీసుకుంటే ఏంటంటే పెద్ద పెద్ద క్రేవింగ్స్ కి పట్టుదల ఈజీగా వస్తది. గాట్ ఇట్
(07:32) సో దోస్ స్మాల్ థింగ్స్ మటర్ ఏ లాట్ సో ఇది ఫ్యూ థింగ్స్ తీసుకున్న తర్వాత స్వీట్ తీసుకున్న డంట్ మటర్ బాడీ అంతా ఇదిగా ఏమ అవ్వదు. కానీ మీకు ఫుడ్ స్వీట్ కంట్రోల్ చేసే ఇది ఆ పట్టుదల బాగా వస్తదిన్నమాట [నవ్వు] దానికి బాగా హెల్ప్ చేసేది ఎక్సర్సైజ్ ఓకే కన్సిస్టెంట్ గా ఎక్సర్సైజ్ ఉన్నవాళ్ళు ఇష్టంతో ఎక్సర్సైజ్ చేసేవాళ్ళు క్రేవింగ్స్ తట్టుకోవడం అనేది దే విల్ బి ఈజీ ఫర్ ద ఎందుకంటే ఆ పట్టుదలు వస్తది ఆ ఎక్సర్సైజ్ చేసేటప్పుడు ఆ ఓర్పు ఉంటది దట్ పేషెంట్స్ అవన్నీ ఉంటాయి.
(08:05) సో అది చూశను నేను చాలా మంది ఎక్సర్సైజ్ చేసేవాళ్ళు బరువు తగ్గడం ఎక్సర్సైజ్ వాళ్ళు బరువు తగ్గరు. వాళ్ళక ఏంటంటే రోజు తీసుకునే ఫుడ్ ఛాయిసెస్ ఆహారం మీద ఉన్న ఇంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలన్న పట్టుదల అనేది వాళ్ళకి అది బాగుంటది. అక్కడ కంట్రోల్ చేసుకుంటారు అలా బరువు తగ్గుతారు వాళ్ళు సో మీరు షుగర్ క్రేవింగ్స్ ఆర్ స్వీట్ క్రేవింగ్స్ తగ్గించుకోవాలి అని అనుకుంటే ఫస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ చేయండి సో దట్ ఇట్ విల్ బి ఈజీ ఫర్ యువే ఆఫ్ డూయింగ్ ఇట్ ఇంకోడేమో ప్రోటీన్ ఫుడ్ అనేది పెంచితే గనుక డెఫినెట్లీ యు విల్ ఫీల్ ఫుల్ ఆ స్వీట్ క్రేవింగ్ కూడా తగ్గుద్ది. దస్ [గురకలు] వన్ దిస్ వన్
(08:36) అండ్ స్వీట్ తినాలంటే తినాలని పెట్టుకోవాలి బట్ స్మాల్ క్వాంటిటీ రోజు కొంచెం క్వాంటిటీ అలా ఏమ అంటే ఇప్పుడు నాగార్జున గారు ఎగ్జాంపుల్ చెప్తారు అందరు ఆయన ప్రతి రోజు డిన్నర్ అయిన తర్వాత ఒక డెసర్ట్ తినే పడుకుంటారట లేకపోతే ఆయనకు నిద్ర పట్టదట ఆ అది బట్ కానీ ఆయన చేసే జమీ ఆయన చేసే ఎక్సర్సైజ్ గురించి మాట్లాడరు ఎవరు అది అది అది ఎగజక్ట్లీ బట్ హి హస్ ద ఎబిలిటీ కంట్రోల్ అది ఒక్క స్వీట్ తింటారు.
(08:58) ఉ కం లేకపోతే టకటక రెండు మూడు వెళ్ళిపోతాయి లోపలికి అని చూస్త సో కమింగ్ బ్యాక్ అగైన్ మన డయాబెటిస్ సబ్జెక్ట్ కి వస్తే డయాబెటిస్ అనేది తెలియకుండా బాడీలో చాలా కాలం నుంచి ఉన్న సింటమ్స్ ప్రత్యేకంగా ఏం బయట పడవు అని అంటారు. ఏంటండి టైం హౌ డు వి గెట్ టెస్టెడ్ ఫర్ డయాబెటిస్ మనక ఏమన్నా సింటమ్స్ తెలుస్తాయా ఆర్ మార్నింగ్ సైన్స్ఏ తెలుస్తాయా సో థింగ్ ఇస్ అబౌట్ డయాబెటిస్ ఏంటంటే మనకి సింటమ్స్ అనేది షుగర్ యూజువల్గా తెలియవు షుగర్స్ బాగా ఎక్కువ ఉంటే కానీ ఆ సింటమ్స్ అనేది తెలియవు సపోజ్ మీ ఫ్యామిలీ లో షుగర్స్ ఉన్నాయి మీరు ఆర్ మీరు బరువు
(09:31) ఎక్కువ ఉన్నారు ఆర్ ఆ బరువు తక్కువగా ఉన్నారు బట్ యువర్ వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ ఎక్కువగా ఉంది. మెడ చుట్టూ నల్లగా ఉన్నాయి ఇలాంటివన్నీ కొన్ని వార్నింగ్ సైన్స్ ఆ షుగర్ అనేది వచ్చే ఛాన్స్ ఎక్కువ ఉంది అని అర్థం అన్నమాట సో ఇయర్లీ వన్స్ ఒకసారి షుగర్ టెస్ట్ ఇక ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ ఆ అండ్హెచ్బిన్సి అంటారుత్రీ మంత్లీ యవరేజ్ షుగర్ అండ్ గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ అంటారు ఇలాంటివి ఇచ్చి చిన్న టెస్ట్ ఒక శాంపుల్ లో అయిపోతాయి చేస్తే గనుక మనకి అట్లీస్ట్ వల్ హావ్ ఆన్ ఐడియా వేర్ ఆర్ షుగర్స్ ఆర్ ప్రీ డయాబెటీస్ లో ఉంటే గనుక పెరగకుండా ఎవ్రీ ఇయర్ అనేది చెక్
(10:05) చేసుకోవాలి. హమ్ సో ఒకవేళ మనకి ఏవి లక్షణాలు లేవు ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఏం లేదు బరువుగా ఏం లేవు సన్నగా ఉన్నాయి. ఇండియన్స్ ఏంటంటే ఎవ్రీ ఇయర్ ఒకసారి చేయించుకోవాలి అబవ్ ద ఏజ్ ఆఫ్ 40 ఇయర్స్ కంపల్సరీగా చేయించుకోవాలి. ఎందుకంటే మనక ఏంటంటే బాడీ ఫ్యాట్ అక్యములేట్ అయ్యే తత్వం ఈజీగా ఉంటది. మన ఫుడ్ స్టైల్ కి కానీ మన స్టైల్ అండ్ మనక ఒక జెనటిక్స్ కూడా కొంచెం డిఫరెంట్ అండి.
(10:32) హ ఇండియా ఇస్ ఏ కంట్రీ విచ్ హస్ కమ త్రూ ఫామన్స్ డ్రాట్స్ అంటే స్టార్వేషన్ నుంచి వచ్చిందన్నమాట ఆ టైంలో ఏంటంటే కొంచెం ఫుడ్ తిన్నా అది ఫ్యాట్ లో స్టోర్ చేసుకునే తత్వం ఉండేది. లైక్ ఇండియన్ ఫినోటైప్ అంటారు 350 ఫినోటైప్ అంటారు దాన్ని సో అందుకే ఏంటంటే మనం ఫుడ్ క్వాంటిటీ అనేది బాగా తగ్గించుకోవాలి మన కార్బోహైడ్రేట్ బాగా తక్కువ ఉండాలి.
(10:55) సో అందుకే ఏమంటాం అంటే సన్నగా ఉన్నా సరే ఇఫ్ యు హావ్ ఏ ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఆ ఇఫ్ యు డోంట్ హావ్ ఏ ఫ్యామిలీ ఆల్సో ఇయర్లీ వన్స్ ఒకసారి షుగర్ టెస్ట్ అనేది కంపల్సరీగా చేయించుకోండి అని చెప్తాం అన్నమాట ఇప్పుడు షుగర్ టెస్ట్ చేయించుకున్నప్పుడు అండి ప్రీ డయాబెటిక్ జోన్ అని ఏదో మెన్షన్ చేస్తున్నారు రిపోర్ట్ లో సపోజ్ ఇప్పుడు మనం ప్రీ డయాబెటిక్ జోన్ లో ఉన్నామ అనుకోండి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే కెన్ వి రివర్స్ ఇట్ యా యా షూర్ సో థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే ఆ 5.
(11:22) 5 టు 6.4 ఇస్ ద ఏరియా ప్రీ డయాబిటిస్ అని అంటారు హెచ్బిఆన్సిహెచ్బ బిట్వీన్ 5.5 టు 6.4 ఇస్ ద ప్రీ డయాబిటిస్ లెస్ దన్ 5.5% 5% ఉంటాయి నాన్ డయాబెటిస్ నో డయాబెటిస్ అన్నమాట 6.4 మోర్ దన్ 6.4 ఇస్ డయాబెటిస్ ఈ 5.6 టు 6.4 ఉన్నవాళ్ళు 10 టు 15% వెయిట్ లాస్ అనేది టార్గెట్ చేసుకోవాలి. మ్ ఉన్న వెయిట్ నుంచి 10% వెయిట్ లాస్ లావుగా ఉన్నవాళ్ళు ఆ [గురకలు] 10% వెయిట్ లాస్ వస్తే గనుక దే కెన్ గో బ్యాక్ టు దట్ నాన్ డయాబిటిస్ ప్రీ డయాబిటిస్ నుంచి వెనక్కి రివర్స్ అయిపోతుంది.
(11:54) అసలు నాన్ డయాబెటిక్ జోన్ లో ఉండే వాళ్ళు ఎవరైనా ఉంటారా సార్ ఎవరిని చూసినా ఫ్రీ డయాబెటిక్ జోన్ లోనే కనిపిస్తున్నారు స్పామ్ పడిపోతుంది అదే కదా అదే అది మెయిన్ థింగ్ ప్రాబ్లం ఎక్కడ వస్తుంది అంటే మనకి షుగర్ సంబంధించిన కాంప్లికేషన్స్ ఉన్నాయి హార్ట్ కిడ్నీ ఇవన్నీ ఏంటంటే ప్రీ డయాబెటిస్ నుంచే స్టార్ట్ అయిపోతా ఉంటాయి చిన్న చిన్నగా డయాబిటిస్ వచ్చిన తర్వాతే రిస్క్ పెరుగుతది అని కాదు ప్రీ డయాబెటిస్ నుంచే రిస్కులు స్టార్ట్ అయిపోతాయి అంటే ప్రీ డయాబెటిస్ ని కూడా మనం అది సీరియస్ గా కన్సిడర్ చేసేసేయాల్సిందే ప్రీ డయాబెటిస్ దగ్గరే ఇస్ ద లాస్ట్ వార్నింగ్ సైన్ ద బాడీ ఇస్ గివింగ్ యు టు
(12:24) రివర్స్ బ్యాక్ ఆల్ యువర్ అబ్నార్మాలిటీస్ సో ప్రీ డయాబెటిస్ దగ్గర మనం 15 10 ట 15% వెయిట్ లాస్ వస్తే మీ హార్ట్ రిస్క్ కిడ్నీ నరాలు కిడ్నీ అన్ని రిస్కులు రివర్స్ అయిపోతాయి. గాట్ ఇట్ గట్ ఓకే డయాబిటిస్ లోకి వస్తే కొంతవరకు అవుతది అన్నమాట సర్ ఒక ఎపిసోడ్ లో మీరు ఫాలో అయ్యే డైట్ మీరు చేసే ఎక్సర్సైజస్ దీని మీద ఒక ఎపిసోడ్ చేయాలి సార్ ఎందుకంటే మీరు అంత బాగా ఫాలో అవుతారు కాబట్టి వ నో యు లైక్ దట్ ఆల్సో నా ఇంట్రడక్షన్ లో నేను చెప్పినట్లుగా మీరు చెప్పొచ్చు గౌతం గారి షుగర్ డైట్ గౌతం [నవ్వు] గారి డయాబిటీస్ రివర్సల్ డైట్ అని మీరు స్టార్ట్ చేయొచ్చు
(12:54) సార్. య దట్ దస్ ఏ బిగ్ థింగ్ చేద్దాం [నవ్వు] అండ్ ఆల్వేస్ టాక్ అబౌట్ ఇట్ ఆ డయాబెటిస్ లో మనకి టైప్ వన్ డయాబిటిస్ అని టైప్ టూ డయాబెటిస్ అని జెస్టిస్టేషన్ డయాబెటిస్ అని ఇట్లా ఉంటుంది కదా [గురకలు] ఏంటండి ఈ ఒక్కొక్క డయాబెటిస్ టైప్స్ లో ఉన్నటువంటి డిఫరెన్సెస్ ఏంటి ఎవరికి ఎక్కువ ఏది వస్తుంది? సో బేసికల్లీ ఏంటంటే ఫ్యూ టైప్స్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ ఉంది ఒకటి టైప్ వన్ డయాబిటీస్ టైప్ వన్ డయాబెటిస్ ఏంటంటే పిల్లల్లో వస్తది.
(13:19) అండ్ ఈ పిల్లల్లో ఏంటంటే సడన్ గా ఇన్సులిన్ ప్రొడక్షన్ తగ్గిపోద్ది. తగ్గిపోయి అండ్ సడన్ గా వాళ్ళకి యూరిన్ ఎక్కువ వెళ్ళడం షుగర్స్ 400 500 లోకి వెళ్ళిపోద్ది సో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం సో వీళ్ళు టైప్ వన్ డయాబెటిస్ లో ఇన్సులిన్స్ తో ఉండే అఫ్కోర్స్ ఇన్సులిన్ ట్రీట్మెంట్ అవ్వాలి యూజవల్లీ 10 ట 15% ఆఫ్ డయాబెటిస్ వాళ్ళు టైప్ వన్ లో ఉంటారు. మెజారిటీ ఉండేది టైప్ టే టైప్ట ఏంటంటే జీవన్ సెల్ సరిగ్గా లేకపోవడం ఉన్న బాడీ వెయిట్ లో ఎక్కువ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ఎక్కువ ఉంటాయి వీళ్ళందరూ డయాబెటిస్ టైప్ట డయాబిటీస్ అంటే ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పని చేయడం లేదు వీళ్ళు మాత్రలతో షుగర్ కంట్రోల్ అయిపోతది అండ్
(13:50) వీళ్ళు బరువు తగ్గితే కూడా షుగర్ కంట్రోల్ అయిపోతది ఇది టైప్ ట డయాబిటీస్ ఇంకా కొంచెం రేర్ డయాబిటిస్ ఉన్నాయి అంటే జెనటిక్స్ అన్నమాట సో మెచూరిటీ ఆన్సర్ డయాబిటీస్ అది అంటారు వీళ్ళు కూడా చిన్న చిన్న దీంట్లో వస్తది ఇంకా అది మోర్ జెనటిక్ టెస్ట్లో తెలుస్తుందిన్నమాట ఇంకోటి ఏంటంటే పాంక్రియాస్ కొంతమంది ఆల్కహాలిక్స్ ఉంటారు ఈ అంటే లికర్ తీసుకున్న వాళ్ళ సడన్ గా పాంక్రియాస్ ఇష్యూస్ వచ్చినాయి అనుకోండి వాళ్ళు ఏంటంటే సెకండరీ డయాబిటీస్ అంటాం ఆ పాంక్రియాస్ సరిగ్గా పని చేయదు వీళ్ళకి ఏంటంటే షుగర్ వస్తది సో వాళ్ళు కూడా ఇన్సులిన్ వాడుకోవాలి. సో ప్రామినలీ త్రీ టైప్స్
(14:25) అర్థం చేసుకోవడానికి టైప్ ట అందరిక మనకి కనిపించేది అందర ఎక్కువ మందికి ఉండేది టైప్ ట పిల్లల్లో టైప్ వన్ అండ్ సెకండరీ డయాబిటీస్ అంటే ఆల్కహాలిక్స్ కానీ ఏదైనా పాంక్రియాస్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్న వాళ్ళకి సెకండరీ డయాబిటీస్ సో యూజువల్ గా అండి ఈ డయాబెటిస్ కి సంబంధించి మనం టెస్ట్లు చేయిస్తాం కదా సో అందులో హెచ్పిఎవన్సి టెస్ట్ ఇస్ కాల్డ్ యస్ రిపోర్ట్ కార్డ్ టెస్ట్ ఫర్ డయాబెటిస్ అని అంటూఉంటారు.
(14:44) అంటే షుగర్ నార్మల్ గానే ఉంటుంది [గొంతు సవరించుకోవడం] సపోజ్ ఒక డయాబెటిక్ మార్నింగ్ షుగర్స్ ఫాస్టింగ్ షుగర్స్ చేయించుకుంటే అది నార్మల్ గానే ఉంటుంది. కానీ హెచ్పిఏవన్సి మాత్రం చాలా హై గా చూపిస్తూ ఉంటుంది. అంటే వాట్ ఇస్ ద రిలేషన్ బిట్వీన్ దట్ షుగర్ ఏమో నార్మల్ గానే కనిపిస్తుంది బట్ హెచ్బిఏవసి అంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంది.
(15:01) సో హౌ డు వి ట్రాక్ ఇట్ వాట్ ఇన్ఫరెన్స్ డు వి గెట్ అవుట్ ఆఫ్ ఇట్? సో హెచ్బివన్సి ఏంటంటే లాస్ట్ త్రీ మంత్స్ మీ షుగర్స్ అనేది యవరేజ్ అవుట్ చేస్తది అన్నమాట హెచ్బివసి ఓకే సో చాలా మందికి ఎస్పెషల్లీ మన ఇండియన్స్ లో ఏంటంటే ఫాస్ట్ షుగర్ ఖళీక షుగర్ ఎప్పుడు నార్మల్ గానే ఉంటది కానీ ఫుడ్ వల్ల పెరిగే ఫుడ్ తీసుకున్న తర్వాత షుగర్ మాత్రం 160 170 అలా షూట్ అప్ అయిపోతా ఉంటది.
(15:23) ఇది మామూలుగా తీసుకున్నాక తీసుకున్నాక 160 170 ప్రాబబ్లీ 200 కూడా దాటిపోద్ది. ఇవన్నీ మనకి రోజు చేసుకుంటూ ఉండలేము కదా సో ఈహెచ్బి1సి ఏంటంటే యవరేజ్ ఒకటి చేసేస్తది ఈ షుగర్స్ సో ఒకవేళహెచ్బివసి అనేది 6.4 ఈ ఎక్కువ ఎక్కువ షుగర్ ఉండడం వల్ల ఏమవుతది అంటే మన బాడీలో హీమోగ్లోబిన్ ఉంటది కదా హెచ్బి దాంట్లో చిన్న చిన్న మార్పులు వస్తాయి.
(15:43) ఆ హెచ్బి1సి అనేది చెక్ చేస్తాం. చెక్ చేసిన తర్వాత ఆఏ1వసి పెరుగుతుంంటే ఒకే షుగర్ అనేది షూట్ అప్ అవుతుంది. సో ఓన్లీ ఫాస్టింగ్ షుగర్ మీద ఆధారపడకూడదు. నేను యూజువల్ గా ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ హెచ్బసి కూడా చెక్ చేసుకుంటాను. 6.4 ఉంటే గనుక 6.4 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే గనుక షుగర్ తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలన్నీ చెప్తామ అన్నమాట. సోహెచ్బిఎంసి ఇస్ మోర్ రిలయబుల్ కానీ ఓన్లీ వన్ థింగ్ చూసుకోవాల్సింది ఏంటంటే చాలా మందికి రక్తహీనత ఉంటది హీమోగ్లోబిన్ అంటే ఎస్పెషల్లీ ఆడవాళ్ళు ఆ హీమోగ్లోబిన్ తక్కువ ఉన్న వాళ్ళకి ఏంటంటే హెచ్పిఎన్సి కూడా తక్కువగా చూపిస్తది అన్నమాట ఓహో అదొకటి ఉందా మళ్ళీ
(16:19) అదిఒక ప్రాబ్లం ఉంది సో అందుకే ఏంటంటే ఈ మధ్యన మేము సిజిఎమ్స్ గురించి చెప్తున్నాం. సిజిఎమ్స్ అంటే ఇప్పుడు అంత చాలా మంది చూసిఉంటారు చిన్న సెన్సార్ ఉంటది. ఆ సెన్సార్ ఎవ్రీఫైవ్ మినిట్స్ చెక్ చేస్తా ఉంటది షుగర్స్ చెక్ చేస్తూ ఉండి అండ్ అది ఫోన్ [గురకలు] కి ఆ ఫోన్ కిమో ఇది ఇస్తా ఉంటది అన్నమాట అప్పుడు అంటే అది వాళ్ళు కంపల్సరీ డే అంతా పెట్టుకొని తిరగాలా అది 14 డేస్ ఉంటది.
(16:40) ఆ సెన్సార్ అదే అలా 14 డేస్ ఉంటది అలా సెన్సార్ అయితే అలా షుగర్స్ చెక్ చేస్తూ చెక్ చేస్తూ ఆ మొబైల్ ఫోన్ కి ఇట్ విల్ గివ్ డేటా ఇస్తూ ఉంటది డేటా ఇస్తా ఉంటది. మనం ఆ టైం అండ్ రేంజ్ అని చూసుకుంటాం దాంట్లో ఒకవేళ 70 90% కన్నా ఎక్కువ ఉందంటే యు ఆర్ గుడ్ నో ఇష్యూస్ అట్ ఆల్. అంటే ఇప్పుడు ఇది హెచ్పిఏవన్సి కన్నా రిలయబుల్ రిలయబుల్ ఎందుకంటే చాలా మంది ఎస్పెషల్లీ ఇండియన్స్ లో ఎస్పెషల్లీ ఆడవాళ్ళలో కూడా ఈ హీమోగ్లోబిన్ తగ్గిపోతుంది.
(17:04) తగ్గిపోతా ఉంటది. ఈ హెచ్బివన్సి కూడా ఫాల్స్ గా వీళ్ళకి షుగర్ ఉంటది కానీ హెచ్బివసి తక్కువగా ఉంటది. సో హెచ్బిన్సి తక్కువ ఉంది కాబట్టి నాకు షుగర్ లేదు అనడానికి లేదు. సో ఫాస్టింగ్ షుగర్ హెచ్బిన్సి వాళ్ళ రక్త శాతం కూడా చూసుకుంటాం మేము. ఒకవేళ రక్తం తక్కువగా ఉందనుకోండి రక్తం రెక్టిఫై చేస్తాం రెక్టిఫై చేసిన తర్వాత మళ్ళీ హెచ్ఎంసి మళ్ళీ ఒకసారి రిపీట్ చేసుకొని చూసుకుంటాం సో ఇప్పుడు ఆ సిజిఎం మెషిన్స్ ఎవరు పడితే వాళ్ళు పెట్టేసుకోవచ్చా లేకపోతే డాక్టరే చేయాలా ఆ యా ఇప్పుడు అందరూ సొంతంగానే పెట్టేసుకుంటున్నారు ఆ సిజిఎం మెషిన్స్ ఓన్లీ వాడు సిజిఎం మెషిన్స్ ఏంటంటే అందరూ
(17:38) పెట్టుకుంటున్నారు కానీ క్యాలిబ్రేట్ చేసుకోవాలి. అది అప్పుడప్పుడు అది కరెక్ట్ గా చూపించకపోవచ్చు. ఉమ్ సో కరెక్ట్ గా చూపిస్తుందా లేదా అనేది మళ్ళీ ఒకసారి ఒక లుకోమీటర్ తో చెక్ చేసుకొని కంపేర్ చేసుకుంటా ఉండాలి. కథ జాగ్రత్త పడాలి చాలా మంది ఊడు చేయడం అలాంటివి అవి సరిగ్గా చెస్ట్ చేయకపోవడం రెండోది ఆ క్యాలిబ్రేషన్ సరిగ్గా లేకపోతే తప్పుగా లో షుగర్స్ చూపిస్తా ఉంటది.
(17:59) ఆ షుగర్ డౌన్ అయితే మనకు ఫోన్ లో కంగారు వచ్చేస్తది ఎందుకంటే ఆ ఫోన్ అలర్ట్ చేస్తది అన్నమాట ఒక వైబ్రేషన్ కన్ సౌండ్ గాని వస్తది. సో ఆ ఫాల్స్ గా కంగారుపడతారు అన్నమాట. షుగర్ ఏమనా డౌన్ అవుతుందా షుగర్ ఏమనా పెరుగుతుందా అనేది. సో హెచ్బి ఇస్ ఏ వెరీ గుడ్ అండి సిజిఎం అనేది ఇప్పుడు మార్కెట్ లో కాస్ట్లు కూడా తగ్గుతున్నాయి.
(18:18) సో అందరూ పెట్టుకుంటున్నారు ఇట్ విల్ గివ్ ఏ గుడ్ ఐడియా అన్నిటికన్నా మెయిన్ ఉపయోగం చూసింది ఏంటంటే మనం తీసుకుంటున్న ఆహారంకి ఎంత షుగర్ పెరుగుతుంది అనేది ఒక ఐడియా వస్తుంది మనం రోజు తీసుకుని అది ఎగజక్ట్లీ 14 డేస్ ట్రాక్ చేసుకోవాల 14 ట 15 డేస్ ట్రాక్ చేసేది ఆ తర్వాత ఇంకా పని చేయదు అది మళ్ళీ ఇంకొ ఇంకో సెన్సార్ పెట్టుకోవాలి ఇంకొక సెన్సార్ పెట్టుకోవాలి సరే అసలు ఎన్ని వచ్చేసాయో షుగర్ ని ట్రాక్ చేయడానికి ఆ టెక్నాలజీ పెరిగిపోయింది ఏదో కొత్త టెస్ట్ గురించి వింటున్నామండి హోమా ఐఆర్ అని చెప్పి దాని గురించి కూడా ఎక్కువ మాట్లాడుకుంటున్నారు వాట్ ఇస్ దట్ అబౌట్
(18:46) హోమ ఐఆర్ అంటే ఏంటంటే అంటే హోమో హోమియోస్టాటిక్ మోడల్ అసెస్మెంట్ అని అంటారు. బేసికలీ హోమ ఐయార్ ఏంటంటే మేము ఎపినాలాజికల్ రీసెర్చ్ పర్పసెస్ కోసం వాడేది. మ్ [గొంతు సవరించుకోవడం] డే టు లైఫ్ డే టు డే లైఫ్ లో పేషెంట్ ఆ హోమ ఐయార్ టెస్ట్ చేయడం వల్ల తనక వచ్చే ఇన్ఫర్మేషన్ ఏం ఉపయోగపడేదయితే ఏమ ఉండదు. మ్ సో హోమయార్ పెరిగితే గనుక కొంచెం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఎక్కువ ఉందని వరకు తెలుస్తుది కానీ ఎడిషనల్ [గురకలు] ఇన్ఫర్మేషన్ అయితే పెద్దగా ఉండదు.
(19:15) సో అది చూసి ఏం కంగారం ఏం పడిపోవద్దు. సో డోంట్ వరీ అబౌట్ ఇట్ ఆస్క్ యువర్ డాక్టర్ ఆస్క్ యువర్ ఎండోక్రైన్ బెస్ట్ సర్ అసలు [నవ్వు] డాక్టర్ తో మాట్లా క్లియర్ పిక్చర్ హోల్ ఇది చూసి క్లియర్ పిక్చర్ ఇస్తాం. కానీ అసలు సార్ ఇన్ని టెస్ట్ల గురించి మనం ఒక ఐదు నిమిషాల్లోనే మాట్లాడుకున్నాం నార్మల్ షుగర్ టెస్ట్ అంటే ఫాస్టింగ్ షుగర్ తర్వాత ఏమనా తీసుకున్నాక చేసేది తర్వాత హెచ్బిఏవసి అన్నారు తర్వాత ఇప్పుడు గ్లూకోస్ మానిటర్స్ మెషిన్ దాని గురించి మాట్లాడుకున్నాం [గొంతు సవరించుకోవడం] దాని తర్వాత ఇప్పుడు హోమా ఐఆర్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. ఇన్ని టెస్టుల్లో
(19:43) అసలు షుగర్ ఉందా లేదా షుగర్ బాగుందా బాలేదా ఏది గోల్డెన్ స్టాండర్డ్ టెస్ట్ చెప్పండి ఫర్ ఆల్ పర్పసెస్ మోస్ట్ బెస్ట్ హెచ్బి1సి అండి ఫర్ ఆల్ పర్పస్ హెచ్బిన్సి చెక్ చేసుకోండి షుగర్ ఉన్నవాళ్ళకి 6.5 కన్నా తక్కువ ఉంటే యు ఆర్ గుడ్ ఓకే నేను చెప్పిన క్లాసులన్నీ వరీ అవ్వద్దు దట్ యువర్ డాక్టర్ విల్ టాక్ టు యు బట్హెచ్బసి 6.
(20:07) 5 కన్నా తక్కువ ఉంటే యు ఆర్ గుడ్ 6.5 5 కన్నా ఎక్కువ అంటే కొంచెం మందులు అనేది అడ్జస్ట్ చేసుకోవాలి. 5.5 కన్నా షుగర్ లేని వాళ్ళకి 5.5 కన్నా తక్కువ ఉంటే మీకేం షుగర్ లేనట్టు ఆ 5.6 ట 6.4 ఉంటే గనుక ఆ డేంజర్ జోన్ లో ఉంది ప్రీ డయాబిటిస్ అంటాం దాన్ని మనం జాగ్రత్తలు తీసుకొని వెనక్కి తీసుకెళ్తే వెయిట్ లాస్ తో వెనక్కి తీసుకెళ్లొచ్చు.
(20:28) వెయిట్ లాస్ తోనే మనకి ప్రీ డయాబిటీస్ జోన్ నుంచి వెనక్కి వెళ్ళిపోవచ్చు అతను 10 ట 15% వెయిట్ లాస్ సో ఆ 10 టు 15% వెయిట్ లాస్ అనేదే కష్టం అదే ఛాలెంజ్ అదే పెద్ద ఛాలెంజ్ ఇండియన్స్ లో మెయిన్ ఇష్యూ చూసింది ఏంటంటే చూడడానికి సన్నగా ఉంటారు. ఓకే వాళ్ళకి ఏంటంటే కొంచెం పొట్టు ఉంటది. ఓకే ఆ చూడడానికి సన్నగానే ఉంటది ఇంకా వాళ్ళు బడువు తగ్గడం గురించి వాళ్ళ ఆలోచనలు రావు అవును అండ్ వాళ్ళు ఏం పట్టించుకోరు వాళ్ళు సో వాళ్ళకి కూడా హెచ్బివసి రిస్క్ ఎక్కువ ఉంటది డయాబెటిస్ రిస్క్ అందుకే ఈ మధ్యన ఏమంటున్నాం అంటే వెయిట్ ఇస్ నాట్ ద థింగ్ వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ ఇస్ ద మెయిన్ థింగ్
(21:04) సో ఎంత ఉంటే అది ఐడియల్ సర్కంఫరెన్స్ అండి మగవాళ్ళలో 90సm కన్నా తక్కువ ఉండాలి ఆడవాళ్ళలో 80సm కన్నా తక్కువ ఉండాలి 80 80 అమ్మ బాబోయ్ అసలు అందరూ 100 ప్లస్ సెంచరీలు కొట్టేసిన వాళ్ళే కనిపిస్తారు వెయిటి కన్నా తక్కువ అంటే ఆడవాళ్ళు యుఆర్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ చాలా తక్కువ ఉంది. సో ఎంత బాడీ వెయిట్ అనేది ఈ మధ్యన మేము చూస్తాం బాడీ వెయిట్ చూస్తాం తగ్గుతాం కానీ మెయిన్ థింగ్ చూసుకునేది ఏంటంటే ఆ వేస్ట్ సర్కంఫెన్స్ ఎందుకంటే పొట్ట దగ్గర ఉన్న నడుము దగ్గర ఉన్న ఫ్యాటే షుగర్ షుగర్ వల్ల సమస్యలు కనెక్షన్ అదే షుగర్ బీపి కొలెస్ట్రాల్ హార్ట్ కిడ్నీ అన్ని ఇష్యూస్
(21:39) ఆర్ రిలేటెడ్ టు ఆ వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ నడుము కొలతే లెక్క అదన్నమాట మేటర్ అర్జెంట్ గా బరువు తగ్గాలని కాదు నడుము తగ్గాలని ట్రై చేయాలి అది ఇంపార్టెంట్ అందుకే ఈ మధ్యన ఏంటంటే అందరూ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మాట్లాడతాం. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఏంటంటే వెయిట్ ఎక్సర్సైజ్ చేస్త చేస్తూ డైట్ అనేది తగ్గించుకుంటే ఏంటంటే వీళ్ళు వెయిట్ పెద్ద మారకపోయినా మన నడుము కొలత తగ్గుద్ది ఆ వేస్ట్ వేస్ట్ సర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తే వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ తగ్గుతుంది అని చెప్తున్నా ఆ అలా అంటే మనం డైట్ కూడా చేస్తాం డైట్ లేండి డైట్ తోనే బరువు ఆ వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ తగ్గుద్ది. సో సపోజ్ ఫర్
(22:12) ఎగ్జాంపుల్ ఒక 80 కిలోస్ మనిషి ఒక 10 కిలోస్ తగ్గాడు తగ్గితే అది ఫ్యాట్ తగ్గుద్ది మజిల్ కూడా తగ్గిపోద్ది కండ తగ్గకూడదు మనకి కొవ్వు ఒకటే తగ్గాలి ఫ్యాట్ ఒకటే తగ్గాలి అది ఎలా సాధ్యం సార్ అసలు అందుకే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ షుడ్ బి పార్ట్ ఆఫ్ అంటే వారం కనీసం మూడు రోజులు చేస్తే మనకు కండ శాతం తగ్గకుండా ఓన్లీ కొవ్వు శాతం తగ్గుద్ది అంటే ఏంటి నడుము దగ్గర కొలత తగ్గుద్ది అన్నమాట బాడీ ఫ్యాట్ అంతా అక్కడ ఉంటది కాబట్టి ఇంత సైన్స్ ఉందన్నమాట బేసికల్గా [నవ్వు] అంటే షుగర్ రాకూడదు మీరు ఫర్దర్ లో ఫ్యూచర్ లో డయాబెటీస్ ఉండకూడదు అని
(22:43) అనుకుంటే ఫస్ట్ మీ వేస్ట్ సర్కంఫరెన్స్ తగ్గించుకోవాలి. మెయిన్ వే సర్కంఫరెన్స్ే ఇండియన్స్ కి వచ్చేసరికి ఏంటంటే చూడండి వెయిట్ ఫస్ట్ థింగ్ బట్ వే సర్కంఫరెన్స్ కూడా ట్రాక్ చేసుకోండి అని అర్థం చేసుకోవాలని [నవ్వు] సర్ అసలు డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళు మేజర్ గా మీరు చాలా మంది పేషెంట్స్ ని చూస్తూ ఉంటారు కదా మేజర్ గా వాళ్ళు చేసే ఫుడ్ మిస్టేక్స్ ఏంటి ఫుడ్ మిస్టేక్స్ మెయిన్ థింగ్ చూసుకునేది ఏంటంటే ఆ తీసుకునే ఆహారం ఉంటది కదా ఆ మన డైట్ లో ప్రోటీన్ అనేదండి మ్ సో సోషల్ మీడియా ఇస్ టాకింగ్ అబౌట్ ప్రోటీన్ బట్ అది ఎసెన్షియల్ అది కరెక్టే మనకి ఇండియన్ డైట్ 90% కార్బోహైడ్రేట్
(23:21) మొత్తం షుగరే మీరు ఆ అన్నం నుంచి బ్రౌన్ డేస్ మారండి బ్రౌన్స్ కొర్రలకి మారండి కొర్రల నుంచి ఆ క్వీన్ మారండి లేకోతే కొంతమంది ఫ్రూట్స్ అంటారు కొంతమంది ఫైనల్లీ ఏదైనా మెటబాలైజ్ అయితే గ్లూకోస్ గానే ఆ గ్లూకోస్ గాే ఆ కార్బోహైడ్రేట్ 50% కి రావాలి. అది సకం తగ్గించుకోగలిగితే మోస్ట్ ఆఫ్ ది హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ రిగార్డింగ్ డయాబెటిస్ అనేది సార్ట్ అట్ అయిపోతుంది.
(23:45) చాలా అంటే రైస్ వైట్ రైస్ తిన్నా కూడా 50% తగ్గించుకొని తినగలగాలి అలా అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇవాళ్ళ ఒక పేషెంట్ వచ్చారు ఏవండీ నేను తినేది ఒకసారి పోటే భోజనం అండి పొద్దున్న టిఫిన్ ఇడ్లీ తింటాను సాయంత్రం కొంచెం ఇడ్లీ తింటాను మధ్యాహ్నం అన్నం ఇంకా బియ్యమే తింటుంది బియ్యంతో ఇడ్లీ బియ్యంతో అన్నం బియ్యంతో ఇడ్లీ [నవ్వు] ఇటు కొట్టి పేర్లు మారుస్తాం మనం దాని పేరు భోజనం ఒక పేరు టిఫిన్ మరి పేర్లు మార్చడంతో శరీరం ఏమ రెస్పాండ్ అవ్వదు.
(24:10) ఏ ఆహారమైనా లోపలికి వెళ్ళిన తర్వాత షుగర్ కింద మారిపోద్ది. ఆ షుగర్ కి సంబంధించిన పదార్థాలు తగ్గించడమే మీన్ దట్స్ ద ఫస్ట్ మిస్టేక్ దట్స్ ఏ మేజర్ మిస్టేక్ దాన్ని తగ్గించుకోగలిగితే చాలా మటుకు హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఆల్మోస్ట్ 50 60% తగ్గిపోతాయి. అంటే దేర్ ఇస్ యక్చువల్లీ నో పాయింట్ ఇన్ ఆస్కింగ్ వైట్ రైస్ మంచిదా బ్రౌన్ రైస్ మంచిదా కొర్రలు మంచివా కునోవా మంచిదా అని అడగడం పాయింట్ లేదు ఏదైనా 50% తగ్గించాలి క్వాంటిటీ క్వాంటిటీ తగ్గించాలి కాకపోతే ఏంటంటే ఇప్పుడు బ్రౌన్ రైస్ కానీ కొర్రలు కానీ ఏంటంటే తక్కువ ఫుడ్ తో మనం కడుపు నిండుద్ది. ఇప్పుడు క్వీన్మా ఉందనుకోండి
(24:40) ఎన్ని కొర్రలు ఉందనుకోండి తక్కువ ఆహారంతో కడుపు నిండిపోద్ది కాబట్టి అలా రైస్ తగ్గుద్ది ఎందుకంటే ఫైబర్ ఎక్కువ ఉంటది ఆ వీటిలో సో అలాగ కానీ మనం అంతే తినేస్తున్నాం అనుకోండి వైట్ రైస్ ఎంత తిన్నాం ఇంతే కొర్రలు తినేస్తున్నాం అనుకోండి అదేం తగ్గుద్ది ఆ బరువు అలాగే ఉంటదా ఆ షుగర్లు అలాగే పెరిగే ఉంటాయి. అంటే కొర్రలు తినడం వల్ల షుగర్ తగ్గుతుందా అని ఏం లేదు అయితే లేదు కానీ షుగర్ స్పైక్ అలా కాకుండా షుగర్ స్పైక్ కొంచెం స్లో అవుతది.
(25:02) ఎందుకంటే ఫైబర్ డైట్ ఉంది కాబట్టి డెఫినెట్ గా వైట్ రాస్ కన్నా కొరలు బెటరే కానీ క్వాంటిటీ తగ్గించామా లేదా అనేది కూడా ఇంపార్టెంట్ ఇంపార్టెంట్ ఫస్ట్ [గురకలు] కానీ సరే మిలెట్స్ ఇలాంటివి తినడం వల్ల ఎస్పెషల్లీ థైరాయిడ్ ఉన్నవాళ్ళకి అసలు మంచిది కాదు మంచిది కాదు అంటారు కానీ అది స్ట్రాంగ్ గా ఏం చెప్పమండి ఎందుకంటే థైరాయిడ్ అనేది థైరాయిడ్ ప్రాబ్లం ఉంది థైరాయిడ్ ప్రాబ్లం ఉన్నవాళ్ళకి ఏంటంటే మెయిన్ థింగ్ ఆ థైరాయిడ్ మెడికేషన్ే నేను వేసుకోవాలి.
(25:28) త త్ర ఒక అందరూ వన్ హవర్ అంటారు కానీ నేను టూ హవర్స్ దాటిన తర్వాత మీరు ఏం తీసుకున్నా డజంట్ మటర్ ఆ థైరాయిడ్ అనేది మాత్ర అనేది బ్లడ్ లోకి వెళ్ళిపోయిన తర్వాత థైరాయిడ్ ని సార్ట్ అవుట్ చేసేస్తది. ఈ మిల్లెట్స్ తీసుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ ప్రొడక్షన్ తగ్గడం అనేది పెద్దగా ఏమ ఉండదు. యూజువల్గా ఫస్ట్ లో క్యాబేజ్ కాలీఫ్లవర్ అనేవారు తర్వాత సోయా ఈ మిలెట్స్ ఈ ప్రాబ్లం అని అంటున్నారు.
(25:46) కానీ థైరాయిడ్ వెజిటబుల్స్ ఏవి తినద్దని ఇప్పటికే చెప్తారు బ్రొకోలీ అంటారు కానీ అక ఏంటంటే వాష్ చేయకుండా ఎవరు తింటారు సో ఇఫ్ యు క్యాబేజ్ కాలిీఫ్లవర్ మీరు రెగ్యులర్ వాష్ చేసుకున్నారు అనుకోండి థైరాయిడ్ తగ్గించే గుణం అంతా ఆ వాషింగ్ లోనే పోద్ది ఆ పైనఉన్న ఆ గాయట్రోజన్స్ అంటారు అవన్నీ పోతాయి. మనం వాష్ చేసుకని కుక్ చేస్తాం.
(26:05) కుక్ చేసిన తర్వాత మనం ఎంత అక్కడ తింటాం కొంచెం తింటాం. ఆ తిని దానిక ఆ థైరాయిడ్ తగ్గిపోదు. సో థైరాయిడ్ కి సంబంధించిన డైట్ మిత్స్ ఆర్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ ఆర్ మిత్స్ సో థైరాయిడ్ కి రెగ్యులర్ ఫుడ్ అకార్డింగ్ టు యువర్ డైటిషనర్ బరువు దగ్గ నార్మల్ వెయిట్ మెయింటైన్ చేసుకునే డైట్ చేస్తా గాట్ ఇట్ అండి సో పాపం డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళకి మేజర్ క్వశ్చన్ నెక్స్ట్ ఫ్రూట్స్ వాళ్ళు తినొచ్చా తినకూడదా డయాబిటీస్ ఉన్నవాళ్ళు బనానాస్ తినకూడదా అంటారు వాటర్మెలన్ మ్యాంగో కాకపోతే ఏదైనా సరే స్వీట్ అందులో ఉన్నది ఫ్రూట్ షుగర్ ఫ్రక్టోస్ మరి అసలు డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళు
(26:40) ఫ్రూట్స్ తినొచ్చా తినకూడదా ఫ్రూట్స్ ఆర్ గుడ్ అండి కంపేర్ టు మనం తినే ఆ ఇండియన్ ఫుడ్ లో కంపేర్ చేస్తే గనుక కార్బోహైడ్రేట్స్ మధ్యలో ఫ్రూట్స్ ఆర్ ఆల్వేస్ గుడ్ ఫ్రూట్స్ ఏదైనా తినాలి తాగకూడదు జ్యూసులు చేసుకోకూడదు వన్ థింగ్ ఆల్ ఫ్రూట్స్ ఆర్ గుడ్ ఎందుకంటే ఫైబర్ ఉంటది దాంట్లో పొటాషియం అండ్ వేరియస్ అమౌంట్స్ ఆఫ్ విటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ ఉంటాయి కాబట్టి సర్వింగ్స్ ఆఫ్ ఫ్రూట్ ఆర్ ఆల్వేస్ గుడ్ ఎనీ థింగ్ ఏంటంటే మేము వాడికే సపోర్ట్ అటు కోళ్ళు ఎందుకు వద్దు అంటాం అంటే కొంచెం క్యాలరీస్ అనేది ఎక్కువ ఉంటాయి సో అందుకే మోడికాయలు సీజన్ తర్వాత అందరికీ
(27:10) బరువు షుగర్ ఎందుకు పెరుగుతాయి అంటే వాళ్ళు ఫుడ్ తింటారు ఇంత మోడకాయ కూడా తినేస్తారు. సో దానితో ఏంటంటే ఆ క్యాలరీస్ అనేది కొంచెం బట్ గ్రేప్స్ లో షుగర్ ఉంటుంది పోమగ్రనేట్స్ లో షుగర్ ఉంటుంది ఆపిల్స్ లో షుగర్ ఉంటుంది ఇవన్నీ తినొచ్చ ఇవన్నిటిలో ఏంటంటే వాటర్ కంటెంట్ ఫైబర్ ఉంటాయి. సో అందుకని షుగర్ టక్కని స్పైక్ అవ్వదు. సో ఇప్పుడు వాటర్ మెలన్ ఉంటది మొత్తం చాలా స్వీట్ గా ఉంటది వాటర్ మెలన్ కానీ ఒక 100 గ్రామ్స్ ఆఫ్ వాటర్ మెలన్ ఓన్లీ 17 క్లరీస్ రెండోది వచ్చేసరికి ఏంటంటే మోస్ట్ ఆఫ్ ఇట్ ఇస్ వాటర్ సో షుగర్ ఒకేసారి స్పైక్ ఏమ అవ్వదు. అండ్ మనం ఎంత తినగలం
(27:39) 100 గ్రామ్స్ ఆఫ్ వాటర్ మిలన్ తినమంటే అనేది ఇది సో ఎక్కువ షుగర్ లోడ్ వెళ్లదు బ్లడ్ లోకి సో ఫ్రూట్స్ ఇస్ ఆల్వేస్ గుడ్ నేను యూజువల్ గా నేను చెప్పేది ఏంటంటే యు కెన్ ఒక మీల్ బదులు ఫ్రూట్స్ కే మారండి అని ఒక మీల్ బదులు మీల్ బదులు ఫ్రూట్స్ కే మారితే ఒక అట్లీస్ట్ క్యాలరీస్ అనేది తగ్గుతాయి అని చెప్తాను అన్నమాట ఓ నిజంగా వెయిట్ లాస్ అవ్వాలనుకునే వాళ్ళకి కూడా ఈ ఫ్రూట్స్ అనేవి అవాయిడ్ చేయాలి అని అంటారు కాదా సర్ మీరు అసలు కంప్లీట్ గా ఒక మీల్ బదులు ఫ్రూట్ నే సజెస్ట్ చేస్తున్నారు వాట్ అంటే మనం ఏంటంటే ఆ రైస్ ఇడ్లీ కన్నా ఆర్ దోస ఆర్ వాటఎవర్ మనం తీసుకునే
(28:13) రెగ్యులర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆర్ ఆ అన్నం కన్నా ఆ ఫ్రూట్స్ అనేది ఏంటంటే షుగర్ అంతగా ఎక్కువ పెంచవు క్యాలరీస్ అనేది తక్కువ ఉంటే కొంచెం వెయిట్ లాస్ ప్రమోట్ చేస్తది దాంతో షుగర్ తగ్గుద్ది అన్నమాట ఇట్స్ నాట్ లైక్ మనం అన్నం తినేసి ఆ ఫ్రూట్స్ తిన్నామంటే ఆబవియస్ గా షుగర్ పెరుగుతుది. సో ఐ టాకింగ్ అబౌట్ కట్ యువర్ హాఫ్ అంటే నేను సబ్స్టిట్యూట్ అనల అట్లీస్ట్ కట్ డౌన్ యువర్ రెగ్యులర్ మీల్ బై హాఫ్ తగ్గించుకొని ఫ్రూట్ అప్పుడు అంటే ఈటింగ్ ఫ్రూట్స్ ఇస్ నాట్ రాంగ్ బట్ ఈటింగ్ ఇట్ ఇన్ రైట్ వే ప్రాబబ్లీ మేక్స్ మోర్ సెన్స్ ఆప్టిమైజేషన్ [నవ్వు]
(28:46) [ఆశ్చర్యం] ఇప్పుడు చాలా ట్రెండింగ్ డైట్స్ వచ్చేసాయి కదా సర్ సోషల్ మీడియాలో సంథింగ్ ఇస్ కాల్డ్ స్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కీటో డైట్ లో కాబ్ డైట్ ప్రోటీన్ డైట్ ఎక్వైజ బోల్డ్ రకాల డైట్స్ వచ్చేసాయి షుగర్ వాళ్ళకి డయాబెటిస్ ఉన్న వాళ్ళకి ఏ డైట్ చేస్తే బెటర్ ఇష్టం ఓకే ఫ్యూ డైట్స్ అంటే చాలా ఉన్నాయి ఐ విల్ కంప్రమైజ్ ఫస్ట్ థింగ్ వచ్చేసరికి ఏంటంటే ఆ అంటే డౌన్ ద హిస్టరీ ఫస్ట్ లో యడ్కిన్స్ డైట్ అనేది బాగా ఫేమస్ అయిపోయింది.
(29:13) యడ్కిన్స్ డైట్ లో ఏంటంటే మీరు చికెన్ తినొచ్చు మీట్ నాన్ వెజ్ అనేది ఎక్కువ తినండి కంప్లీట్ గా రైస్ అవాయిడ్ చేసేయండి రోటీ వీట్ అంతా అవాయిడ్ చేసేయండి అంటే చాలా మంది చేశారు. చేసిన తర్వాత బరువు తగ్గారు షుగర్లు తగ్గినాయి. ప్రాబ్లం్ ఏంటంటే ఎక్కువ నాళ్ళు అది సస్టైన్ అవ్వదు. కొన్నాళ్ళ అయిన తర్వాత చిరాకు వచ్చేస్తది రోజు చికెన్ అంటే ఇట్ వాస్ ఏ వెస్టన్ డైట్ సో ఇట్స్ మోర్ నాన్ వెజ్ అన్నమాట అది సస్టైన్ అవ్వలే ఆ తర్వాత ఏంటంటే కీటో డైట్ వచ్చింది.
(29:41) కీటో డైట్ ఏంటంటే బేసికల్లీ మీరు ప్రోటీన్ తినండి కానీ ఫ్యాట్ బాగా పెంచేయండి ఫ్యాట్ అంటే ఏంటంటే వాళ్ళు బటర్ ఘీ అండ్ కోకోనట్ ఆయిల్ ఈ ఫ్యాట్ ఎక్కువ వాడండి. సో ఇవన్నీ వాడితే అండ్ ఈ రైస్ లాంటివి ఈ కార్బోహైడ్రేట్ రైస్ కి సంబంధించిన రోటీ ఇవన్నీ మొత్తం కట్ చేసేయాలి. కట్ చేసి ఇవి వరకు చేస్తే గనుక మీ షుగర్ తగ్గుద్ది అని దీంతో ఏంటంటే చాలా మంది కీటో డైట్ తో ఉన్నవాళ్ళు ఆల్మోస్ట్ 10 15% దాకా 10% దాకా వెయిట్ లాస్ అయ్యారు.
(30:08) 8 టు 10 కిలోస్ దాకా తగ్గిపోయేవారు. షుగర్ తగ్గిపోయేది షుగర్లు తగ్గిపోయేవారు కానీ ఎవరు త్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ దాట్ ఎవరు చేయలే తర్వాత ఉండలేదు తర్వాత మళ్ళీ నార్మల్ ఫుడ్ తినేసేవారు మళ్ళీ బరువు పెరిగిపోయి మళ్ళీ షుగర్ పెరిగిపోయేది ఒకటి రెండో ప్రాబ్లం ఏంటంటే కీటో డైట్ ఆర్ దిస్ ఉంటుందో సో ఆ కీటో డైట్ తో ప్రాబ్లం ఏంటంటే సస్టైనబిలిటీ ఎక్కువ నాలు చేయలేకపోయేవారు.
(30:29) ఇంకో థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే చూసిందనా ఫ్యాట్ అనేది ఎక్కువ ఉంటది కదా సో ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంటే అదంతా ఏంటంటే కోకోనట్ ఆయిల్ ఘీ బటర్ వాడండి అనేవాడు ఇదంతా ఎంతవరకు షుగర్ వల్ల హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తున్నాయి అనేది ఆ మనం ఇంకా తెలిీదు మనకి అంటే ఆయిల్ వల్ల ఫ్యాట్ వల్ల సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఆల్వేస్ హార్ట్ రిస్క్ అండి సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అంటే ఏంటంటే మనకి ఏదైతే రూమ్ టెంపరేచర్ లో సాలిడ్ గా ఉంటదో లైక్ ఘీ బటర్ వనస్పతి అండ్ కోకోనట్ ఆయిల్ కూడా కొంచెం సాలిడ్ గా ఉంటుంది చేస్తున్నప్పుడు డాల్డా డాల్డా మీనింగ్ ఇవన్నీ ఏంటంటే దీస్ ఆర్ నాట్ గుడ్ ఫర్ హార్ట్ లోపలికి వెళ్లి ఆ
(31:05) ఆర్టరీస్ రక్తనాల్ని మూసేస్తది. సో ఆల్వేస్ మనకి డైట్ లో 10% కన్నా తక్కువగానే ఉండాలి కీటో డైట్ ఫాట్ ఫ్యాట్ అనేది లెస్ దన్ 10% ఉండాలి. సో అందుకే కీటో డైట్ అనేది ఫస్ట్ జనాలు ఎక్కువ సస్టైనబుల్ గా చేయరు. రెండోది లాంగ్ టర్మ్ గా దీని వల్ల హెల్త్ ఇష్యూస్ వస్తున్నాయా అనేది మనకు తెలియదు. ఉమ్ మూడో ప్రాబ్లెం ఏంటంటే సడన్ గా వెయిటితో వీళ్ళ కిండర్లో కండ కూడా పోతుంది.
(31:29) ఎందుకంటే వీళ్ళు కొంచెం ప్రోటీనే తింటారు. ఆ కండ పోతుంది అన్నమాట. సో అందరూ పీక్క పోయినట్టు అయిపోతారు. వాళ్ళు బరువు తగ్గుతున్నారు. ఆ నేను చూసింది ఏంటంటే ఆ పొట్ట అలాగే ఉంటది ఇదంతా కండ చేతులు అన్నీ సన్నపడిపోతున్నాయి అన్నమాట. మరి ఎందుకు ఆ ఫ్యాట్ తగ్గట్లేదు బికాజ్ వాళ్ళు డైట్ చేసి తగ్గుతుంది కానీ రిలేటివ్ దే తగ్గుతది.
(31:48) సపోజ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 100 కిలోస్ మనిషి ఆ 90 కిలోస్ కి వచ్చాడు అనుకుందాం అనుకోండి 7 కిలోస్ ఫ్యాట్ కూడా తగ్గుద్ది 3 కిలోస్ మజల్ తగ్గుద్ది ఈ 3 కిలోస్ మజల్ తగ్గిపోవడం ఈజీగా కనిపిస్తది. దాంతో ఏంటంటే వాళ్ళకి పొట్ట అలాగే ఉన్నట్టు ఉంటది పొట్ట 7 కిలోస్ తగ్గిన పొట్ట అలాగే ఉంటది అందుకే షుగర్స్ నార్మల్ అయిపోతున్నాయి అన్నమాట.
(32:07) సో అందుకే మేము ఏం చెప్తాం అంటే రాపిడ్ వెయిట్ లాస్ అనేది ఎప్పుడు వద్దు. ఓన్లీ 2 కిలోస్ పర్ మంత్ వెయిట్ లాస్ే టార్గెట్ చేయండి అని చెప్తాం. బెస్ట్ డైట్ ఫర్ డయాబిటిస్ ఇప్పటిదాకా ఏందంటే మెడిటరేనియన్ డైట్ అన్నమాట ఈ మెడిటరేనియన్ డైట్ అంటే ఏం లేదు ఆ ఫిష్ ఫిష్ అండ్ ఆర్ ఫిష్ చికెన్ బట్ మెయిన్లీ గా ఫిష్ వాడాలి ఆలివ్ ఆయిల్ ఇస్ వన్ హెల్దీ నట్స్ ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ ఇవి మెయిన్ పార్ట్ ఆఫ్ ది డైట్ అనేది ఇవి డైట్ లో ఉన్న వాళ్ళకి ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా బతికినోళ్ళ అన్నమాట హెల్దీ లాంగ్ 90 ఇయర్స్ 95 ఇయర్స్ 100 వీళ్ళందరూ ఏంటంటే మిడిల్ ఇనియన్ డైట్ ఫాలో అవుతున్న వాళ్ళు
(32:47) అన్ని షుగర్ చూసుకుంటది కొలెస్ట్రాల్ చూసుకుంటది బీపి చూసుకుంటది అన్ని డైట్లు ఇట్ హస్ బీన్ కన్సిస్టెంట్లీ షోన్ దట్ మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆల్ హెల్త్ ఆస్పెక్ట్స్ ఇట్స్ గుడ్ మన పాడ్కాస్ట్ పబ్లిష్ అయిన తర్వాతగగు లో మోస్ట్ ట్రెండింగ్ సబ్జెక్ట్ ఏమైతుందంటే మెడిటరేనియన్ డైట్ రెసిపీస్ [నవ్వు] పీపుల్ విల్ స్టార్ట్ గలింగ్ అబౌట్ ఇట్ నౌ బట్ [గురకలు] గుడ్ కదండి బట్ మెడిటరేనియన్ డైట్ ఆ రెసిపీస్ ఆ స్టైల్ ఇప్పుడు అలవాటు చేసుకోవాలి అంటే మనకి బేసికల్గా చాలా మంది మంది చెప్పడం విన్నా నేను కొంచెమైనా ఒక్క ముద్దైనా అన్నం ఉంటే అప్పుడు ఒక సాటిస్ఫాక్షన్ ఉంటుంది అని అనుకుంటాం
(33:22) అన్నం అనేది దస్ గుడ్ ఆల్వేస్ ఒక ఫుడ్ అనేది మనం ఒక ఇష్టంతోనే తినాలి. ఆ అన్నం అనేది మనం ఒక క్వాంటిటీ ప్రతిరోజు ఫిక్స్ అవ్వాలి. ఫిక్స్ అయిపోవాలి. ఒకవేళ మనకి నచ్చిన కూరలు ఉన్నాయి అనుకోండి ఆ ముద్ద అన్నంలోనే మనం సాటిస్ఫై అయితే బెటర్ ఎందు ఇంకో ముద్దన్నం వేసుకుంటేనే ప్రాబ్లం అక్కడే వస్తుంది అసలు సమస్య అంతా అంత సో అది ఫిక్స్ చేసుకుంటే చాలు అట్లీస్ట్ యు విల్ హావ్ హ్యాపీనెస్ విత్ దట్ డైట్ సో సర్ వెయిట్ లాస్ కి డయాబెటిస్ కి చాలా కనెక్షన్ ఉంది కాబట్టి వెయిట్ లాస్ కి హెల్ప్ అయ్యే ఇంకొక ఇంపార్టెంట్ పిల్లర్ [గొంతు సవరించుకోవడం]
(33:55) విచ్ ఇస్ ఆల్సో చాలా కష్టమైపోతుంది ఇవాల్టి రోజులో సొసైటీలో సంథింగ్ కాల్డ్ అస్ స్లీప్ ఆ స్లీప్ డేట్ మారందే ఎవరు పడుకోవట్లేదు. స్లీప్ కి స్ట్రెస్ కి కనెక్షన్ ఉంది అంటే స్లీప్ కి స్ట్రెస్ కి డయాబెటిస్ కి కనెక్షన్ ఉందా? ఎందుకంటే నైట్ టైం ఇప్పుడు సాఫ్ట్వేర్ ప్రొఫెషనల్స్ యుఎస్ టైం తో సింక్ అవుతూ వాళ్ళు నైట్ టైం వర్క్ చేస్తారు వాళ్ళు ఒకటి అండ్ ఈ రైల్వేస్ లోనూ ఈ నైట్ టైం షిఫ్ట్ జాబ్స్ వాళ్ళు ఉంటారు.
(34:24) వీళ్ళందరికీ డే టైం తో కంపేర్ చేసుకుంటే వీళ్ళకి షుగర్ బిపి కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ అండ్ వీళ్ళకి రిస్క్లు కూడా ఎక్కువ హార్ట్ రిస్క్లు ఎక్కువ అండ్ కాంప్లికేషన్స్ రిస్క్ కూడా ఎక్కువ మ్ ఎందుకంటే మన సెల్స్ అన్నీ ఏంటంటే ఒక టైం ప్రకారం పనిచేస్తాయి. గ్లూకోస్ గాని అన్ని ఒక పని చేస్తే ఒక టైం ప్రకారం చేస్తుంది. మనం ఏంటంటే వి ఆర్ రివర్సింగ్ ద హోల్ థింగ్ నైట్ పడుకోవాల్సిందేమో మనమేమో ఆ [గురకలు] ఈ నైట్ షిఫ్ట్ వర్కర్స్ లో చూస్తున్నది లెగ్స్ చూస్తున్నారు లెగ్స్ పని చేసుకుంటున్నారు.
(34:52) సో వీళ్ళకి షుగర్ బీపి అనేది ఆ ఎక్కువ రిస్క్ ఉంది. సో అందుకే ఏమంటామ అంటే సెవెన్ హౌస్ హౌస్ నైట్ టైం స్లీప్ అనేది ఉంటే గనుక మీ బాడీలో సిస్టమ్స్ అన్నీ దే విల్ కమ్ డౌన్ మీ స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ తగ్గిపోతాయి మీ హార్ట్ రేట్ అనేది తగ్గిపోద్ది యువర్ బాడీ అనేది రెస్ట్ అనేది బాగా తీసుకుంటే గనుక నెక్స్ట్ డే అనేది మీ మెటబాలిజం కూడా బాగుంటది అందుకే ఆ జిమ్ చేస్తున్నోళ్ళు కానీ ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నోళ్ళు కానీ బాగా సెవెన్ అవర్స్ ఆఫ్ స్లీప్ ఉంటేనే వాళ్ళ నెక్స్ట్ డే ఎక్సర్సైజ్ అనేది బాగుంటది.
(35:22) ఆ స్లీప్ తగ్గిపోతే గనుక నెక్స్ట్ డే పర్ఫార్మెన్స్ అంతా ఎఫెక్ట్ అయిపోద్ది అన్నమాట సో అందుకే షుగర్ ఉన్నవాళ్ళు డైట్ ఎక్సర్సైజ్ బాగా చూసుకుంటున్న స్లీప్ దట్ స్లీప్ అనేది ఇస్ ఏ వెరీ ఎసెన్షియల్ పార్ట్ ఎందుకంటే హార్మోన్స్ అన్నీ డీరేంజ్ అయిపోతాయి ఎస్పెషల్లీ కార్డ్స్ వల్ల నాలెడ్ హెడ్ హార్మోన్స్ ఈ స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ అన్నీ పెరుగుతాయి.
(35:40) ఈ స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ ఒకటే అవి షుగర్ ని పెంచుతాయి. స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ షుగర్ ని పెంచుతాయి. మెంటల్ హెల్త్ కి షుగర్ కి కనెక్షన్ ఉందా అండి. యా బేసికల్లీ ఏంటంటే మెంటల్ హెల్త్ ఏంటంటే యూజువల్ గా యంజైటీ డిప్రెషన్ అండి. ఇప్పుడు యంజైటీ ఏంటంటే కంగారు ఏదైనా చిన్న చిన్న విషయాలకి కంగారు భయం ఎక్కువనాళ్ళు ఈ యంజైటీ ఉన్న వాళ్ళకి డిప్రెషన్ కూడా ఉంటది.
(36:01) అన్నిటికీ ఒక దిగులు ఒక ఇది ఇవన్నీ స్లీప్ మీద కూడా ఎఫెక్ట్ అవుతాయి. అండ్ ఈ యంజైటీ డిప్రెషన్ ఉన్నవాళ్ళకి స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ కూడా కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి. సో ఇవన్నీ కంబైన్ అయ్యి షుగర్ పెరగడం అనేది దీంతో పాటు జరుగుతది. కానీ అక్కడ మన ఎక్సర్సైజ్ రియలీ హెల్ప్స్ ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నవాళ్ళు ఈ వాళ్ళక కూడా స్ట్రెస్సెస్ ఆఫ్ లైఫ్ ఉంటాయి కానీ హ్యాండిల్ చేయడం కొంచెం ఈజీగా ఉంటది సో అన్నిటికీ బెటర్ సొల్యూషన్ ఇస్ ఎక్సర్సైజ్ స్వీట్ క్రేవింగ్స్ దగ్గర నుంచి మెంటల్ హెల్త్ వరకు ఎవ్రీథింగ్ కమ్స్ అండర్ ఎక్సర్సైజ్ లాంగ్ టర్మ్ కన్సిస్టెంట్ గా అండ్ ఇష్టంతో చేయాలి.
(36:31) ఏదో ఏందిరా బాబు ఈ గంట చేయాలి ఈ షుగర్ కదా తప్పదు కదా అన్నట్టు చేయకుండా ఒక కొంచెం ఇష్టంతో కొంచెం టైం కేటాయించుకుంటే సర్ మీరు ఎన్ని గంటలు చేస్తారు సార్ [నవ్వు] [ఆశ్చర్యం] అదిటటుట అండ్ హఫ అవర్స్ట హవర్స్ దాటిపోద్ది అసలు ఇక భూకంపం వచ్చిన ఆపరా [నవ్వు] వర్షం వచ్చినాయి ఏమ వచ్చినా కానీ అబౌట్ ఎక్ససైజ్ ఏంటంటే ఆ లైఫ్ ఇస్ నాట్ వెరీ అంటే నేను ఇప్పుడు చెప్పాను కదా అన్ని స్ట్రెస్సెస్ ఉన్నా సెవెన్ అవర్స్ ఆఫ్ స్లీప్ ఎవరికీ రాదు.
(36:59) బికాజ్ వి ఆర్ లివింగ్ ఇన్ ఏ సొసైటీ ఓప 10 మందితో మాట్లాడతాం ఆ మనకి కష్టాలు పోపో 10 మంది మాటలు అనే వాళ్ళు అంటారు మనం ఒక 10 మంది ఉంటాం మనం అనుకున్నాం ఏది జరగదు అసలు సో అవుతున్నప్పుడు స్ట్రెస్ అనేది ఆ స్ట్రెస్ వల్ల నైట్ స్లీప్ అనేది అందరికీ ఎఫెక్ట్ అవుద్ది. మ్ సో డే టైం అంతా స్ట్రెస్ గా ఉన్న నైట్ టైం స్లీప్ మనం ఆప్టిమైజ్ చేసుకోవాలి అంటే కనుక ఫ్యూ హ్యాబిట్స్ అనేది చిన్న చిన్న హ్యాబిట్స్ తయారు చేసుకోవాలి.
(37:25) లైక్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఈవినింగ్ 78 కల ఫుడ్ ఫుడ్ ఫినిష్ చేసి బిఫోర్ గోయింగ్ టు ద బెడ్ అట్లీస్ట్ టూ అవర్స్ గ్యాప్ ఇవ్వాలి అండ్ ఒకసారి మీరు బెడ్ మీద పడుకున్న తర్వాత అట్లీస్ట్ హాఫ్ న్ అవర్ డోంట్ టచ్ యువర్ ఫోన్స్ ఫోన్స్ టచ్ చేయకుండా మీకు స్లీప్ వచ్చినా లేకపోయినా కళ్ళు మూసుకోండి అలవాటు చేసుకుంటూ చేసుకోవాలి జస్ట్ స్లై డౌన్ అండ్ జస్ట్ క్లోజ్ యువర్ ఐస్ అంతే ఎంత స్లీప్ వచ్చిందా ఎన్ని గంటలు వచ్చిందా ఇవన్నీ డస్ట్ డంట్ మటర్ లైక్ ముందు జస్ట్ స్లై డౌన్ ఫస్ట్ ఇనిషియల్ గా ఫోర్ ఫైవ్ అవర్స్ ది ఎక్కువ ఎక్కువ పెరిగిపోదు ఒక రోజులో కొన్ని నాళ్ళ మీద స్లో స్లోగా స్లో స్లోగా
(37:58) క్వాలిటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ అనేది పెరుగుతా ఉంటదిన్నమాట పెరిగి దెన్ మెటబాలిజం హోల్ థింగ్ విల్ ఫాల్ ఇంటు ప్లేస్ అంటే స్లీప్సెవెన్ అవర్స్ ఉంటే మెటబాలిజం కూడా కరెక్ట్ అవుతుంది అంటారా చాలా మటుకు ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఎక్ససైజ్ ఎక్ససైజ్ రన్నింగ్ చేస్తారు రన్ చేసేవాళ్ళు వాకింగ్ చేసేవాళ్ళు ఉంటారు సిక్స్ టు సెవెన్ అవర్స్ స్లీప్ ఉంటే నెక్స్ట్ డే దట్ వాకింగ్ ఎఫిషియన్సీ బాగుంటది లేకపోతే లగడమే టైర్డ్ గా లెగుస్తారు ఆ చేసే ఆ మూడు గంట గంట గంట వాకింగ్ కూడా ఎప్పుడు అయిపోద్దా అని చూస్తారు ఆవలింతలు ఇచ్చేస్తాడు ఎక్సర్సైజ్ అయిపోయిన తర్వాత రోజంతా దే ఫీల్ అయ్యాడు
(38:29) అన్నమాట సో ఆ సెవెన్ హవస్ ఆఫ్ స్లీప్ అనేది ఇట్స్ నాట్ సో ఈజీ నేను ఇప్పుడు మనం కూర్చుని మాట్లాడినంత నిజ జీవితంలో జరగదు. సర్ మీరు ఎన్ని గంటలు పడుకుంటారో చెప్పండి మీరు ఎన్ని గంటలు ఎక్ససైజ్ చేస్తారు చెప్పండి. ఎందుకంటే ఆయనకే ఆయన అన్ని చెప్తాడు ఆయన కామెంట్స్ వస్తాయి ఖచ్చితంగా ఐ యమ్ ట్రయింగ్ అవుట్ అండి ట్రైింగ్ అవుట్ టిల్ నౌన్ ఐ ఏబుల్ టు గెట్ ఫైవ్ టు సిక్స్ బట్ కన్సిస్టెంట్ గా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది.
(38:54) ఇంప్రూవ్ అవుతుంది నౌ మై స్లీప్ ఎఫిషియన్సీస్ ఇవన్నీ ఉన్నాయి ఇప్పుడు అన్నీ టార్గెట్ట కదా [నవ్వు] సో స్లీప్ ఎఫిషియన్సీ అండ్ బాగుంది కన్సిస్టెన్సీ కానీ నెంబర్ ఆఫ్ అవర్స్ లోగా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. ఆ సో బేసికల్ గా అండి ఈ వెయిట్ లాస్ డ్రగ్స్ గురించి మాట్లాడాల్సి వస్తే ఒజంపిక్ కావచ్చు మొంజారో కావచ్చు ఈ డ్రగ్స్ అసలు కొంతమందేమో వెయిట్ లాస్ గురించి ఇవి హెల్ప్ అవుతాయి అంటున్నారు కొంతమంది ఇవి యాక్చువల్లీ షుగర్ మెడిసిన్స్ వెయిట్ లాస్ అనేది జస్ట్ ఒక బై ప్రొడక్ట్ [గొంతు సవరించుకోవడం] లాగా హెల్ప్ అవుతుంది అని అంటున్నారు. సో ఎవరెవరికి ఈ
(39:26) మందుల్ని మీరు సజెస్ట్ చేస్తారు? సో ఫ్యూ ఐ విల్ మేక్ ఇట్ షార్ట్ ఇది ఆ థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే ఇవన్నీ జిఎల్పీస్ అంటారు. ఓకే ఆ ఓజంపిక్ కానీ లేకపోతే డెసపిటైడ్ కానీ ఏదైనా ఈ జిఎల్పీస్ అనే అంటే ఈ వెయిట్ లాస్ నేను జిఎల్పీస్ అంటున్నా ఈ జిఎల్పీస్ అనేది ఇనిషియలీ డిజైన్ ఫర్ షుగర్ మెడికేషన్స్ ఇవి లోపలికి వెళ్ళిన తర్వాత షుగర్ అనేది తగ్గిస్తాయి.
(39:50) ఓకే కానీ దీనికి మెయిన్ ఆ ఎడిషనల్ మెయిన్ అడ్వాంటేజ్ చూసింది ఏంటంటే ఇవి వెళ్లి ఆ ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తాయి. మనకి ఫుడ్ మీద ఆలోచనలు, హంగర్ ఆకలి ఇవన్నీ కూడా తగ్గించేస్తాయి. ఉమ్ సో [గురకలు] మనం ఫుడ్ వైపు వెళ్ళాం. అలాగే బరువు తగ్గుతాం. సో బరువు తగ్గితే కూడా షుగర్ తగ్గుద్ది. ఇండైరెక్ట్ గా ఓకే ఇండైరెక్ట్ గా సో షుగర్ ఉన్న వాళ్ళకి ఈ మందులు వాడితే గనుక షుగర్ తగ్గుతది.
(40:12) లాంగ్ టర్మ్ లో బరువు తగ్గే కొద్ది షుగర్ కూడా ఆ డయాబిటిస్ నుంచి ప్రీ డయాబిటిస్ ప్రీ డయాబిటీస్ నుంచి నాన్ డయాబెటిస్ కూడా మారుతున్నారు. ఓకే వన్ థింగ్ సెకండ్ థింగ్ వచ్చేసరికంటే షుగర్ లేని వాళ్ళు ఈ మందులు తీసుకుంటే వెయిట్ లాస్ కోసం షుగర్ ఏనా డౌన్ అవుతదా అంటే డౌన్ అవ్వదు. ఓకే సో ఇది బాడీలో ఫుడ్ వల్ల పెరిగే షుగర్ నే తగ్గిస్తది అన్నమాట.
(40:33) సెలెక్ట్ అయిపోయి పని చేస్తది. సో ఓన్లీ వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నవాళ్ళు షుగర్ లేకపోయినా వెయిట్ లాస్ కోసం ఈ మందులు వాడుకోవచ్చు. సేఫే అంటారు సేఫ్ సేఫ్ సేఫ్ ఎంత ఏజ్ వాళ్ళకి సేఫ్ అండి అంటే 70 ఇయర్స్ 75 వాళ్ళకి కూడా సేఫేనా ఆ ఇప్పుడు ఆల్మోస్ట్ 12 ఇయర్స్ నుంచి 70 ఇయర్స్ దాకా వి హావ్ సీన్ ఏవెన్ టీన్స్ లో కూడా ఇట్స్ బీన్ ఎఫెక్టివ్ డయాబెటిస్ లేకపోయినా కూడా వెయిట్ లాస్ కి అంటే వెయిట్ లాస్ ఎలా చెప్తామ అంటే బిఎంఐ చూస్తాం సోబిఎంఐ 30 30 కన్నా ఎక్కువ ఉండి ఆ వెయిట్ లాస్ కోసం వాడుకోవచ్చు.
(41:05) 27 బిఎంఐ అంటే ఏంటంటే వెయిట్ /ై హైట్ స్క్వేర్ అన్నమాట వెయిట్ ని టూ టైమ్స్ హైట్ తో డివైడ్ చేస్తే బిఎంఐ అంటాం. ఈ బిఎంఐ 30 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే యు కెన్ స్టార్ట్ వెయిట్ లాస్ మెడికేషన్స్ 27 కన్నా ఎక్కువ ఉండి షుగర్ బీపి కొలెస్ట్రాల్ ఈ లివర్ లో ఫ్యాట్ గొరక ఆబ్స్టర్స్ లీప్ ఇలాంటి ఇష్యూస్ ఉన్నా 27 కే స్టార్ట్ చేసుకుంటే వెయిట్ లాస్ అయితే దాని వల్ల వెయిట్ లాస్ అయితే హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయి.
(41:31) అంటే ఇప్పుడు చెప్పిన మీరు కౌంట్ ఇవన్నీ డాక్టర్ కే తెలుసు కాబట్టి సొంతంగా మెడిసిన్స్ తీసుకోవడం కాకుండా డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో చేసుకోవడం ఆబవియస్లీ ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే ఐ హవ్ సీన్ మెనీ పీపుల్ అంటే నాన్ క్వాలిఫైడ్ పీపుల్ రాసేస్తున్నారు. అండ్ ఒక పేషెంట్ కి ఏంటంటే హి హాడ్ సం ఇష్యూస్ ఓకే దాంట్లో ఆ వెయిట్ లాస్ మెడికేషన్స్ తీసుకోకూడదు తను ఆ విషయాల గురించి ఆయనకి ఏం తెలియదు ఆ రాసిన డాక్టర్ చెప్పలేదు చాలా మంది వెయిట్ లాస్ సెంటర్స్ లెఫ్ట్ అండ్ రైట్ రాసేస్తున్నారు.
(42:01) ఎందుకు రాసేస్తున్నారు అంటే వాళ్ళ వెయిట్ లాస్ చూపిస్తే పేషెంట్స్ ఆర్ హ్యాపీ ద క్లైంట్స్ ఆర్ హ్యాపీ అని సో దీస్ ఆర్ మెడికేషన్స్ ఇవి ఇవేమి మనకి పౌడర్లు కాదు అంటే వెయిట్ లాస్ పౌడర్ టైప్ ఏం కాదు ఇది ఇవి ప్రాపర్ మెడికేషన్స్ ఇవికి ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి లేకుండా సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఏంటి సార్ యూజువల్ గా వచ్చే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏంటి సపోజ్ అవసరం లేని వాళ్ళకి ఈ మంది ఇస్తే ఏమవుతుంది అంటే మెయిన్ గా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏంటంటే ఇది ఆ మనం పొట్ట అనేది ఎవడి మనం బోన్ చేసిన తర్వాత పొట్ట ఫుల్ గా ఉంటుంది ఇది ఎప్పుడు మనం పొట్టప్పుడు ఫుల్ గా అలా ఉంటది అన్నమాట.
(42:34) సో మనకి ఇంకా ఆహారం అనేది ఇంకా మనం తినబుద్ది కాదు. ఓకే వన్ థింగ్ నెక్స్ట్ ఏంటంటే బ్రెయిన్ నుంచి వచ్చే ఫుడ్ సిగ్నల్స్ ని స్లో చేసేస్తది. సో మనకి ఆహారం మీద ఆకలి అనేది తెగ్గపోదు. సో ఫుడ్ వైపు వెళ్ళం అలా పరదు. ఒకవేళ తినేసామ అనుకోండి ఒకవేళ సపోస్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ అందరూ టిఫిన్ చేస్తున్నా మనం తినేసామ అనుకోండి తినేస్తే వికారం వచ్చేస్తది.
(42:55) వికారంగా ఉంటది వాంత అయిపోయే ఛాన్స్ ఉంటది అన్నమాట. ఉమ్ సో అందుకే మేము ఇప్పుడు సపోజ్ ఇది పెడితే ఇవన్నీ చెప్తాం ఇలా ఇలా ఇష్యూస్ ఉంటాయి. మీరు ఒకవేళ తినాలని లేకపోయినా మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉన్నా మధ్యలోనే ఆపేయండి దేర్ ఇస్ నో ఇష్యూస్ వాటర్ కంటెంట్ ఎంత ఉండాలో చెప్తాం ఫైబర్ ప్రోటీన్ ఎంత ఉండాలో చెప్తాం. ఇది ఫుడ్ తగ్గుతది కాబట్టి వీళ్ళకి కాన్స్టిపేషన్ కూడా ఇష్యూ ఉంటది కాన్స్టిపేషన్ ఎలా డీల్ చేయాలి డైరియా వస్తే విరోచనాలు అయితే దాన్ని ఎలా డీల్ చేయాలి ఇవన్నీ ఏంటంటే అందరిలో రూల్ ఉండాలని లేదు కానీ దీనికి కొంచెం పేషెంట్ తీసుకునే ముందు అవగాహన ఉండాలి అవగాహన ఉండాలి అది కరెక్ట్
(43:27) అవగాహన ఉంటే దెన్ ఇట్ బి ఈజీ ఫర్ హిమ ఓ ఇలా ఉంటే ఇలా చేయాలి ఇలా ఉంటే ఇలా చేయాలి మనం ఇలా బరువు తగ్గుతున్నాం మనం వాటర్ కంటెంట్ అనేది బాగా తీసుకోవాలి ఇలాంటివి చేస్తే గనుక అప్పుడు [గురకలు] హెల్దీగా ఏ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా ఉంటాయి ఓకే సో లేకపోతే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి దానివల్ల ఏదో ఏదో ప్రాణాంతకం అవుతుందా కాదా అని కాదు కానీ బట్ దెన్ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో చేయడం ఇస్ ఆల్వేస్ బెటర్ అవగాహన ఉండాలి నాలెడ్జ్ సో నాలెడ్జ్ లేకుండా తీసుకోవద్దు అది మన సర్ మై ఇన్ లాస్ బోత్ మై ఫాదర్ ఇన్ లా అండ్ మదర్ ఇన్ లా ఇద్దరు డయాబిటీస్ మీ పేషెంట్స్ కూడా ఒక రకంగా చెప్పాలంటే సో మా
(43:59) అత్తగారికి ఈ మధ్య షుగర్ ఏదో కంట్రోల్ అవ్వకపోతే అంటే మందులు డోస్ ఏదో తగ్గించారు బట్ దెన్ ఇప్పుడు షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది అనింటే ఈ YouTube లో Facebook లో వచ్చే యాడ్స్ మీకు మీకు డయాబెటిస్ రివర్స్ అవుతుందా అయితే ఇక్కడ సైన్ చేయండి చిన్న టెస్ట్ తీసుకోండి అని ఏదో వచ్చింది. సో అది మొత్తం ఇద్దరం కలిసి ఫిల్ చేసాం ఐ వాస్ టెలింగ్ హర్ ఇది స్కామే స్కామే అని బట్ దెన్ షి వాంటెడ్ టు సో షి ఇన్సిస్టెడ్ మీ అండ్ సెడ్ వెళ్ళాం అట్లా చేసుకుంటూ వెళ్తే డయాబెటిస్ పూర్తిగా రివర్స్ అయిపోతుంది మీరు 20,000 కట్టండి ఇస్ ది ఫైనల్ పార్ట్ అంట [నవ్వు]
(44:30) ఇప్పుడు నా క్వశ్చన్ ఏంటంటే ఒకసారి డయాబెటిస్ షుగర్ ఆ థైరాయిడ్ ఇలాంటివి వచ్చిన తర్వాత అసలు అవి కంప్లీట్ గా ఇంకా రివర్స్ అయిపోవడం అనేది ఉంటుందా లేదా రెమిషన్ లోకి వెళ్తుందా అంతేనా అంటే ఒకసారి షుగర్ రికి టాబ్లెట్స్ వేసుకోవడం స్టార్ట్ చేస్తే డస్ ది పేషంట్ హస్ టు హావ్ ది మెడిసిన్ లైఫ్ లాంగ్ అది అది సో దీస్ ఆర్ వెరీ కామన్ క్వశన్స్ సో ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే రిమిషన్ రివర్సల్ ఈ రెండు మాటల్లో వినిపిస్తున్నాం.
(44:59) ఈ రివర్సల్ ఏంటంటే ఆ బాగా క్యాచీగా ఉంది పేరు కానీ డయాబిటిస్ రివర్సల్ అని అనం మేము. డయాబిటీస్ రిమిషన్ అంటాం రిమిషన్ అంటే ఏంటంటే ఆహ్బిసి అని మాట్లాడుకున్నాం కదా అది లెస్ దన్ 6.5 ఫే మెడికన్షన్స్ లేకుండా త్రీ మంత్స్ కన్నా ఎక్కువ అంటే డయాబిటిస్ రిమిషన్ లోకి వెళ్ళింది అంటాం. ఓకే సో అది ఎప్పుడు జరుగుతది అంటే ఒక 10 ఇందాక చెప్పినట్టు 10 టు 15% వెయిట్ లాస్ అయితే ఆర్గన్ గా వెయిట్ లాస్ అయితే డయాబెటిస్ అనేది రివషన్ వెళ్తది కానీ విత ఇన్ఫైవ్ ఇయర్స్ షుగర్ వచ్చినఫోర్ టు ఫైవ్ ఇయర్స్ వరకే ఈ రూల్ వర్తిస్తది.
(45:34) షుగర్ వచ్చిన 10 15 ఏళ్ళు ఉంది 15 ఏళ్ళంత రివర్సల్లో అవ్వదు ఎందుకంటే బాడీలో ఇన్సులిన్ ప్రొడక్షన్ తగ్గిపోతా ఉంటది. ఒక లెవెల్ కి తగ్గింది అనుకోండి రివర్సల్ లోకి వెళ్లదు. ఓహో సో అది ఆ ఫస్ట్ఫోర్ టు ఫైవ్ ఇయర్స్ ఇస్ ద విండో ఆ విండోలో మనం 10 టు 15% వెయిట్ లాస్ అయితే షుగర్ అనేది రివర్సల్ లోకి వెళ్తది.
(45:53) రివర్సల్ అనం రిమిషన్ అంటాం రిమిషన్ అప్పటికి రివర్సల్ అన్నది లేదు రెమిషన్ అంతే రిమిషన్ అంటాం అన్నమాట అంటే అసలు ఎప్పటికీ షుగర్ వచ్చిన తర్వాత రివర్సల్ లేదు ఇంకా ఫస్ట్ ఫోర్ ఫైవ్ ఇయర్స్ లో ఉంటే గింటే రెమిషన్ ఉంటుంది తర్వాత అది కూడా ఉండదు ఉండదు ఉండదు ఆ తర్వాత ఏదో గొద్ద గొప్ప మందులు వాడుకోవాల్సి వస్తది మందులు తగ్గొచ్చు వెయిట్ లాస్ తర్వాతనే ఉపయోగం ఉంటది కానీ మందులు అయితే వాడుకోవాల్సి వస్తుంది.
(46:15) ఒకసారి అంటే చాలా మంది బార్డర్ లైన్ షుగర్స్ ఉన్నవాళ్ళు ఫస్ట్ ఫ్రీక్వెంట్ గా అడిగిన క్వశ్చన్ ఏంటంటే ఏవండీ ఒకసారి ఇప్పుడు మాత్రలు పెడతారు నాకు ఈ మాత్రలు అలవాటు అయిపోద్ది బాడీకి అప్పుడు నేను మాత్రల నుంచి వెనక్కి వెళ్ళలేను అని అలాగే లేదు ఒకవేళ షుగర్ ఉంది అంటే ముందు ఫస్ట్ డే నుంచి షుగర్ నార్మల్ గా తెచ్చుకోవాలి. ఎందుకంటే మన డైట్ ఎక్సర్సైజ్ కొంచెం టైం పడతది.
(46:32) ఒక రోజులో ఎక్కడ తగ్గుతది ఒక మూడు నెలలో నాలుగు నెలలో పడతది ఆ 10% వెయిట్ లాస్ ఈ లోపల షుగర్ అనేది కంట్రోల్ లో పెట్టుకుంటే మనకి దీర్కాలికంగా కాంప్లికేషన్స్ రాకుండా ఉంటాయి. అందుకే మేము ఏమంటామ అంటే మందులు వాడండి కానీ 5% 10% 15% వెయిట్ లాస్ నేను మాత్రలు అయితే తగ్గిస్తాను నా దగ్గర ఉన్నారు యక్చువల్లీ 5 టు 10% పేషెంట్స్ డైట్ ఎక్సర్సైజ్ తో చేసి 10% వెయిట్ లాస్ ఉన్నవాళ్ళని మాత్రలు తీసేసాను వాళ్ళఏమో ఇప్పుడు నా దగ్గర రావట్లేదు షుగర్స్ ఆర్ నార్మల్ ఎప్పుడో గుర్తొచ్చినప్పుడు ఏదైనా వస్తా ఉంటా అంటే ఇప్పుడు దీన్ని ఏమనాలి రెమిషన్ అనాలి రెమిషన్ే అంటాం రివర్స్ లో ఉన్నాం కానీ
(47:02) ఎవరీ ఇయర్ చెక్ చేసుకోమంటాం షుగర్ ఎప్పటికప్పుడు చూసుకుంటూ ఉండాలి కంపల్సరీగా చెక్ చేసుకుంటాం సో డయాబెటిస్ రెమిషన్ హాపెన్స్ ఓన్లీ త్రూ వెయిట్ లాస్ ఇది ఇది తంబ్రోల్ తంబ్రోల్ 10 టు 15% 10% అయితే మందులు ఉండవు 15% అయితే ఆల్మోస్ట్ సో డయాబెటిస్ ఉందనుకోండి సార్ చేప కింద నీరు లాగా మన ఆర్గన్స్ అన్నిటిని పాడు చేస్తుంది అని అంటారు.
(47:21) సో షుగర్ ఉన్నప్పుడు ఫస్ట్ ఎఫెక్ట్ అయ్యే ఆర్గన్స్ ఏంటి బాడీలో ఐస్ ఆ లేకపోతే లివరా కిడ్నీస్ హార్టఆ ఇక్కడ మెయిన్ థింగ్ వచ్చేసరికి ఏంటంటే మేకోవాస్లర్ అంటే ప్రాణాంతరం అయనది ఏంటంటే మెయిన్ గా హార్ట్ అండి షుగర్ కొంచెం పెరగడం ఆ ప్రీ డయాబెటిస్ నుంచే హార్ట్ రిస్క్ అనేది పెరిగిపోతది అన్నమాట మెయిన్ ఇష్యూ ఏంటంటే షుగర్ కంట్రోల్ అయినా హార్ట్ రిస్క్ తగ్గదు.
(47:42) తగ్గదా ఎందుకు హార్ట్ రిస్క్ తగ్గదు ఎందుకంటే అక్కడ పొలంలో షుగర్ నార్మల్ ఆ నంబర్స్ నార్మల్ రావడం కాదు ఆ వెయిట్ అనేది తగ్గాలి. అప్పుడు వెయిట్ తగ్గితేనే హార్ట్ అటాక్ రిస్క్ అనేది తగ్గుద్ది. అందుకే మేమ ఏం చెప్తామ అంటే షుగర్ ప్రీ డయాబిటీస్ లోనే డయాబెటిస్ ఉన్నా ఫస్ట్ డే నుంచి షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉండాలి. హార్ట్ క అనేది ప్రాణాంతమైన కాంప్లికేషన్ కాబట్టి దాన్ని షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉన్నా సరే హార్ట్ చెకప్ అనేది ఇయర్లీ ఒక చూసుకోవాలి హార్ట్ చెక్ప్ అని చేయించుకోవాలి.
(48:08) నెక్స్ట్ లాంగ్ టర్మ్ లో కిడ్నీ ఇష్యూస్ కళ్ళు కాళ్ళు అంటే కళ్ళు రెటినా ఇదనేది ఎవ్రీ ఇయర్లీ ఒకసారి కాళ్ళ అనేది కాళ్ళు మంటలు షుగర్లు ఎక్కువ ఉంటే కాళ్ళు మంటలు తిమిర్లు ఇవన్నీ ఫ్రీక్వెంట్ గా చెప్తా ఉంటారు ఉంటే కనుక కాళ్ళు ఫుడ్ కేర్ టెస్టింగ్ కాళ్ళు టెస్టింగ్ కూడా ఎవరీ సిక్స్ మంత్స్ టు వన్ ఇయర్ చేయించుకుంటా ఉండాలి.
(48:27) ఎందుకంటే షుగర్ ఉన్న వాళ్ళకి ఏదైనా చిన్న దెబ్బ తగిలితే వాళ్ళకి గాయం మారడానికి చాలా టైం పడుతుంది అని ఎందుకు అంటారు కాళ్ళ దగ్గర నరాలు ఎఫెక్ట్ అయిపోతాయి. చాలా మందికి ఏంటంటే దీర్కాలికంగా ఎక్కువ నాళ్ళు షుగర్ ఉన్న వాళ్ళకి పాదాలు మొద్దు బారిపోతాయి. ఆ మొద్దు బారిపోయిన వాళ్ళకే ఇష్యూస్ అన్నమాట.
(48:45) ఎందుకంటే వాళ్ళకి ఏమైనా గాయాలు జరిగితే వాళ్ళు అలాగా వాళ్ళు పట్టించుకోరు తెలియకుండా తెలియదు అన్నమాట యాక్చువల్లీ ఏంటంటే మనక ఏమైనా గాయం జరిగితే అది స్ ప్రొటెక్షన్ మనకి పెయిన్ ఎందుకు వస్తది అంటే మనం ఆ పాదం వాడం. కుంటు కొంటకుంట అక్కడిక వెళ్లి దానికి డామేజ్ అనేది కట్ అయినా కట్టుకుంటాం కట్టుకొని ఆ మొత్తం ఆ పెయిన్ తగ్గేదాకా పుండు మానేదాకా జాగ్రత్తగా నడుస్తాం.
(49:04) సో ఆ పెయిన్ అనేది మంచిది. అందుకే షుగర్ లేని వాళ్ళకి ఎవరికైనా ఆ పెయిన్ గాయం జరిగితే ఆ పెయిన్ జాగ్రత్త అది హీల్ అయిపోతుది ఆ పెయిన్ వల్లే హీల్ అవుతది. వీళ్ళకి అది [గురకలు] తెలియదు. ఆ గాయం మీదే నడుచుకొని వెళ్ళిపోతా ఉంటారు. రోజు చేసిన పనికి అవుతుది ఆ గాయం ఎప్పుడు మానద అన్నమాట. ఓహో దెబ్బ మీద దెబ్బ దెబ్బ మీద దెబ్బ లాగా పడతా ఉంటుంది సో ఆ ప్రెషర్ పడకూడదు ఆ పుండు మీద అది ఓన్లీ కాళ్ళకే ఉందా ఆ గుణం అంటే ఏంటంటే నరాలు దానికి వెళ్ళేవి పెద్ద నరాలు ముందు ఆ విధంగా ఎఫెక్ట్ అవుతాయి అన్నమాట సో షుగర్ ఎక్కువ నాళ్ళు కంట్రోల్ లేని వాళ్ళకి ఎప్పుడైతే ముద్ద బారిపోతదో ఆ
(49:34) గాయాలు అంత ఈజీగా మానవు ఎందుకంటే నడిచేస్తారు వాళ్ళు దాన్ని దాన్నే డయాబెటిక్ ఫుడ్ అంటారు డయాబెటిక్ ఫుడ్ అంట అప్పుడు ఎప్పటికీ మానదు అప్పుడప్పుడు మధ్యలో నుంచి ఈ ఇన్ఫెక్షన్ దాంట్లో నుంచి వెళ్ళిపోతుంది అన్నమాట సో డయాబెటిస్ వాళ్ళకి కాళ్ళకి ఎస్పెషల్లీ ఏమనా గాయమైనా పుండు పడినా ఆ మొత్తం ఆ ఫింగర్ సపోజ ఏదైందనుకోండి అది మొత్తం తీసేసేయాలి తీసేస్తా ఇంకా ఎందుకంటే వాళ్ళకి సర్క్ులేషన్ నరాలు పనిచేయవు అండ్ అక్కడికి వెళ్ళే బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ కూడా మూసుకుపోద్ది.
(50:00) అది కాకపోతే ఏంటంటే ఈ మధ్యన ఆ ఫీల్డ్స్ లో పని చేసేవాళ్ళు తక్కువయారు మోర్ అర్బన్ జాత్రలు తీసుకుంటున్నారు ఇంతకుముందు చాలా ఎక్కువ చూసేవాళ్ళం ఇప్పుడు కొంచెం తగ్గినయి డయాబెటిక్ ఫుడ్ కేసెస్ కానీ కాళ్ళ నరాలు మాత్రం చెక్ చేయించుకోవాలి సిక్స్ మంత్స్ టు వన్ ఇయర్ ఓ దానికి మళ్ళీ విద్దిగా టెస్ట్లు ఉంటాయా కాళ్ళ నరాలు ఎలా ఉంటాయి వైబ్రేషన్ టెంపరేచర్ ఇవన్నీ చూసుకుంటాం చూసుకొని బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ కూడా చూసుకుంటా ఉంటాం ఇయర్లీ వన్స్ ఒకసారి చూస్తాం అన్నమాట సర్ ఒక రకంగా సోషల్ మీడియా పెరిగిన తర్వాత అందరికీ అవగాహన పెరిగిపోయింది. ఎస్పెషల్లీ
(50:28) అది మంచిదనో మోర్ ఇంపార్టెంట్లీ కరోనా నుంచి ఈ కషాయాలు తాగడం స్టార్ట్ చేసినప్పటి నుంచి ప్రత్యేకంగా షుగర్ ఉన్న వాళ్ళకైతే మెంతులు [గురకలు] మెంతి ఆకులతో ఉడికించినటువంటి కషాయం కాకరకాయ జ్యూసులు ఇలాంటివన్నీ తాగితే దాల్చిన చెక్క మెంతి గింజలు వేసుకొని రాత్రంతా నానబెట్టి పక్కరోజు ఉడికించుకొని తాగితే షుగర్ తగ్గుతుంది అని పాపం ఏమట చాలా కష్టపడుతూ ఉంటారు.
(50:52) [నవ్వు] డు దే ఆల్ రియలీ మేక్ సెన్స్ చాలా మంది హై షుగర్స్ తో వస్తారన్నమాట మేము డైట్ చెప్తాం నేను షుగర్ మాత్రలు రాస్తాను. ఒక నెల అయిన తర్వాత షుగర్ నార్మల్ అయిపోద్ది అమ్మ బాగానే నార్మల్ అయిందని నేను చెప్తాను ఏవండీ మా మనలతో నార్మల్ అయింది లేదండి నెల నుంచి నేను మెంతులు తాగుతున్నాను [నవ్వు] సో థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే మెంతులు కాకరకాయ మనకి ఎవిడెన్స్ లేదు ప్రూఫ్ ఏం లేదు దానివల్ల షుగర్ తగ్గుద్ది అని కాకపోతే ఏంటంటే కాకరకాయ ఇవన్నీ తినేవాళ్ళు ఏంటంటే ఆల్వేస్ కొంచెం చేదు పదార్థాలు కార్బోహైడ్రేట్స్ స్వీట్ అది తగ్గించుకుంటారు కాబట్టి అలాగ తగ్గచ్చేమో కానీ దానికి ఏం ప్రూఫ్ ఏం లేదు
(51:26) సో దానివల్ల తగ్గుద్దని [నవ్వు] ఏమ లేదు. మా అత్తగారు ఇవి చాలా హోలిస్టిక్ గా ఫాలో అవుతారు మామగారు అసలు పట్టించుకోరు ఈవిడికి ఎప్పుడో హై ఉంటుంది ఆయనక అసలు ఉండదు [నవ్వు] గాడ్ హస్ బీన్ అన్కైండ్ టు మీ అని చెప్పి ఫీల్ అయిపోతూ ఉంటారు బట్ మీరు అన్నట్లు ఏమి ఎవిడెన్స్ లేదన్నమాట అయితే ఏం లేదు కాబట్టి ఇలాంటివి ఫాలో చేసే వాళ్ళందరూ ఆపేసేయండి అర్జెంట్ గా సర్ డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళకి ఒక డయాబెటిస్ సర్వైవల్ ఫార్ములా చెప్పండి గౌతం గారు అని అంటే సూక్తులు అనుకోండి కృష్ణుడు భగవద్గీతలో చెప్పినట్లుగా మీరు ఆ డయాబిటస్ సర్వైవల్ ఫార్ములా ఏం చెప్తారు సార్
(51:59) ఫస్ట్ థింగ్ ఇస్ ఫౌండేషన్ డైట్ నండి నేను ఆయనతో ముందు కూడా చెప్పినట్టు గద్ద ఆ కార్బోహైడ్రేట్ మన రెగ్యులర్ ఇండియన్ డైట్ ని మార్చాలి మార్చి కొంచెం ప్రోటీన్ ని ఆ 53% నుంచి కనీసం 25% పెంచాలి. మన దాంట్లో ప్రోటీన్ అంటే మొలకలు ఈ సోయా బీన్స్ చికెన్ ఫిష్ ఎగ్స్ ఇవి దీని శాతం పెంచి ఆ తీసుకునే అన్నం క్వాంటిటీ రైస్ క్వాంటిటీ కార్బోహైడ్రేట్స్ అంతా ఒక 50% తగ్గించుకోగలిగితే దట్స్ ద ఫస్ట్ బెస్ట్ థింగ్ ఒకటి అండ్ మెయిన్ థింగ్ మీ షుగర్స్ అనేది చెక్ చేసుకునే డిసైడ్ అవ్వండి షుగర్స్ నార్మల్ గా ఉన్నాయి ఆహెచ్బివన్సి అంతేగనీ నేను ఇవన్నీ చేస్తున్నాను నాకు
(52:39) అంతా బాగుంది ఇంక నేను డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళక్కర్లేదుఅని కాదు నంబర్స్ మట మటర్ మీరు వెయిట్ మిషన్ మీదకి ఎక్కి బరువు తగ్గితేనే మీరు డైట్ చేసినట్టు మీరు షుగర్ టెస్ట్ చేసుకొని నా నెంబర్ తక్కువగా ఉంటేనే మీ షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉన్నట్టు మీకు బాగుంది కదా నేను బాగానే చేస్తున్నాను కదా వెయిట్ తగ్గిపోతున్నాను అలా అనుకోవద్దు అలాగని షుగర్ నాకు అన్నీ ఏం ప్రాబ్లమ్స్ లేదు తిమర్లు అన్నీ తగ్గిపోయినాయి నా షుగర్ బాగు అనుకోవద్దు టెస్ట్ చేసుకొని ఆ నెంబర్లు కరెక్ట్ గా ఉంటేనే లెక్క సో వెయిట్ ఎప్పుడూ చెక్ చేసుకుంటూ ఉండాలి షుగర్స్ చెక్ చేసుకుంటూ ఉండాలి
(53:10) వెయిట్ మిషన్ ఎక్కాలి [నవ్వు] నేను డైట్ చేస్తాను అనుకోవడం కాదు నెంబర్లు తగ్గించి అప్పుడు మాట్లాడాలి సరే ఒక చిన్న రాపిడ్ ఫైర్ లాగా అనుకుందాం సో దట్ దాంతో మనం వైండ్ అప్ చేద్దాం ఈ సెషన్ బికాజ్ చాలా విషయాలు మాట్లాడుకున్నాం కాబట్టి ఆ ఓకే షుగర్ ఫ్రీ ప్రొడక్ట్ సేఫా నో నాట్ సేఫ్ బెల్లం షుగర్ కన్నా బెటరా లేదు ఎవ్రీథింగ్ ఇస్ షుగర్ [నవ్వు] హనీ డయాబెటిక్స్ కి సేఫా లేదండి నో ప్రూఫ్ ఆ సేఫ్ ఏం కాదు ఆ మీరు షుగర్ బదులు మీరు హనీ వాత వాడితే మీ షుగర్లు తగ్గుద్దని మాత్రం ఏమ అనుకోవద్దు.
(53:47) ఆ దేర్ ఇస్ నో ప్రూఫ్ [గురకలు] దానికి సో ఉపయోగ ఉపయోగం అయితే ఏం లేదు. షుగర్ ఉన్నవాళ్ళు కోకోనట్ వాటర్ తాగొచ్చా తాగొచ్చు ఓన్లీ థింగ్ ఇస్ ఏంటంటే కోకనట్ వాటర్ లో పొటాషియం అనేది చాలా ఎక్కువ ఉంటది. సడన్ గా పొటాషియం అప్ అండ్ డౌన్ అయింది అనుకోండి ఎస్పెషల్లీ షుగర్ ఉన్నవాళ్ళకి బీపి మెడికేషన్స్ కూడా ఉంటాయి పొటాషియం పెంచి వీళ్ళు కోకోనట్ ఎక్కువ తాగేస్తే పొటాషియం డేంజర్ లెవెల్స్ లోకి పెరిగిపోతది.
(54:09) ఓ సో కోకోనట్ వాటర్ ఇస్ గుడ్ కానీ ఏదైనా కొంచెం లిమిట్ క్వాంటిటీే నాకు బలం వస్తది నాకు అలక్టలైడ్స్ అలిసిపోయాను కాబట్టి నాకు కోకోనట్ వాటర్ తో బలం వస్తుంది మాత్రం అనుకోవద్దు. దట్స్ నాట్ గుడ్ సాయి పల్లవి నాలుగు లీటర్లు కోకోనట్ వాటర్ తాగుతుందంట ఎవ్రీ డే సో ఆమెలాగా ఇవడ మొహం మెరవాలి అని ఇప్పుడు షుగర్ ఉన్నోళ్ళు కూడా తాగడం మొదలుపెట్టారు అనుకోండి అర్జెంట్ గా గౌతం గారినే కలవాల్సి వస్తుంది మళ్ళీ టీ కాఫీ షుగర్ ని పెంచుతాయా దాంట్లోనే మిల్క్ పెంచుద్ది ఇఫ్ యు ఆర్ హావింగ్ ఎట్ బ్లాక్ నో ఇషూస్ ప్రాబ్లం ఏం లేదు. నైట్ డిన్నర్ ఎర్లీగా ఏ టైం కి
(54:39) ఫినిష్ చేస్తే బెటర్ హవర్స్ బిఫోర్ స్లీప్ టైం అంటే ఐ వుడ్ సే 7 టుఎ లోపల అయిపోవాలి. ఇన్సులిన్ స్టార్ట్ చేస్తే అది ఎడిక్షన్ అవుతుందా అలాగే లేదండి ఇఫ్ యు కెన్ హావ్ నేను ఇందాక చెప్పిన వెయిట్ లాస్ వస్తే ఇన్సులిన్ రిక్వైర్మెంట్స్ తగ్గించేసుకొని మళ్ళీ తిరిగి మాటలుే ఛాన్స్ ఉంది. ఓ ఇన్సులిన్ నుంచి మళ్ళీ టాబ్లెట్స్ కి వచ్చే ఛాన్స్ కానీ వెయిట్ లాస్ అయితే తగ్గిన ఛాన్స్ ఉంది ఆర్ అట్లీస్ట్ డోసెస్ అయితే తగ్గుతాయి.
(55:06) సూపరా సార్ డయాబెటిస్ పేషెంట్స్ ఫాస్టింగ్ చేయొచ్చా ఫాస్టింగ్ చేయొచ్చు ఆ కాతే ఏంటంటే కొంతమంది నైట్ ఫుడ్ కూడా తీసుకునేవాళ్ళు ఉంటారు సో మెడికేషన్స్ టైమింగ్ రివర్స్ అవుతది. సో మెడికేషన్స్ మీ డాక్టర్ గారితో మాట్లాడి మార్చుకోండి ఆ ఫాస్టింగ్ ఫాస్టింగ్ చేసేటప్పుడు ఫాస్టింగ్ చేసేటప్పుడు మార్చుకొని మిగితా టైంలో ఆ మిగితా టైం లో రెగ్యులర్ మెడికేషన్స్ అలా చేసుకోవచ్చు ఓకే వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ కి డయాబెటీస్ కి కనెక్షన్ ఉందా ఇంతకుముందు ఉండేది కానీ ఇప్పుడు కన్సిస్టెంట్ గా ఆ కనెక్షన్ కనపడట్లేదు లేదు.
(55:35) స్లీప్ఫైవ్ టు సిక్స్ అవర్స్ ఉంటే షుగర్ రాదా మనకి అలాగని అలాగని కాదుఫైవ్ టు సిక్స్ అవర్స్ ఉంటే యువర్ స్ట్రెస్ లెవెల్స్ తక్కువ షుగర్ రిస్క్ తక్కువ లేదు అన్నను షుగర్ రిస్క్ తక్కువే షుగర్ రిస్క్ మాత్రమే తక్కువ [గురకలు] అన్నం తిన్న తర్వాత నడిస్తే షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుందా అది నిజంగా షుగర్ కి హెల్ప్ అవుతుందా ఆ ఫాస్ట్ వాకింగ్ అని కాకుండా ఒక 20 మినిట్స్ ఆఫ్ క్యాజువల్ వాక్ ఇంట్లో కానీ సందు చివరి వరకు చేస్తే కొద్ద గొప్పో ఆ ఫుడ్ వల్ల పెరిగే షుగర్ ని కొంచెం బ్లంట్ అవుతది.
(56:08) సో ఇట్స్ గుడ్ బట్ షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వడం అనం కానీ ఇట్స్ ఆల్వేస్ గుడ్ ఒక 15 ట 20 మినిట్స్ ఆఫ్ వాక్ సర్ ఏదో విన్నాను సర్ ఎయిట్ నెంబర్ లో వాక్ చేస్తే ఎయిట్ స్ట్రెయిట్ లైన్ వాకింగ్ కన్నా ఇన్ ద నెంబర్ ఆఫ్ ఎయిట్ అట్లా గనుక వాక్ చేస్తే చాలా చాలా చాలా షుగర్ కి హెల్ప్ అవుతుంది షుగర్ తగ్గుతుంది అని విన్నా ఇస్ ఇట్స్ [నవ్వు] ఇదేదో ఎయిట్ నెంబర్ లేదండి అలాగే లేదు ఎయిట్ నెంబర్ అయితే ఉంది వన్ అయితే ఉంది బాడీ అదే పట్టించుకుంటది అలాగే లేదు మనము మీల్స్ తర్వాత ఈ ఎక్సర్సైజ్ గురించి డిస్కస్ చేస్తున్నాం కదా అది స్ట్రెయిట్ లైన్ ఎయిట్ నెంబర్ వాక్ అన్నది పక్కన పెడితే స్క్వాట్స్ చేసామ అనుకోండి అప్పుడు అసలు
(56:46) షుగర్ స్పైకే అవ్వదు అది ఎంతవరకు కరెక్ట్ మరి పెద్దవాళ్ళు అబవ్ 50 60 నీ పెయిన్ ఉన్నవాళ్ళు చేయలేరు కదా మరి వాళ్ళకి రెమిడీ ఏంటి ఆ స్క్వాట్స్ చేస్తే స్క్వాట్ ఇస్ ఏ వెరీ గుడ్ ఎక్సర్సైజ్ ఎందుకంటే కాళ్ళు మోస్ట్ చాలా మటుకు పెద్ద పెద్ద కండరాలన్నీ స్క్వాట్స్ లో ఆ పనిచేస్తాయి అన్నమాట సో స్క్వాట్స్ ఇస్ ఏ వెరీ గుడ్ ఫౌండేషనల్ ఎక్సర్సైజ్ అంటారు ఎనీ ఫామ్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ స్క్వాట్స్ అనేది పెట్టుకోవాలి అండ్ ఒకవేళ ఎల్డర్లీ పీపుల్ అయితే ఏంటంటే ఫుల్ స్క్వాట్ కాకుండా అట్లీస్ట్ కుర్చి నుంచి స్క్వాట్ అయితే స్టార్ట్ చేసుకోవచ్చు కుర్చిలో కూర్చొని
(57:20) యక్చువల్లీ మేము మజిల్ టెస్టింగ్ కూడా అలాగే చేస్తాం కుర్చి నుంచి ఎన్ని సార్లు 30 సెకండ్స్ లో ఎన్ని సార్లు లెగుస్తారని చూస్తాం మజల్ ఎన్ని స్క్వాట్స్ చేస్తే మనకి ఆ ఇన్సులిన్ స్పైక్ అనేది తగ్గొచ్చు సార్ అంటే సో దట్ అది ఇప్పుడు హోలిస్టిక్ గా ఆడియన్స్ చేయాలి అంటే అడుగుతున్నాను నేను ఓకే ఆ ఒక వెయిట్స్ ఏం లేకుండా ఫ్రీ స్క్వేర్స్ చేస్తే ఒక 30 సెకండ్స్ లో ఇఫ్ యు ఆర్ ఏబుల్ టు క్రాస్ 20 టైమ్స్ స్క్వేర్ ఇట్స్ లైక్ అంటే కుర్చి నుంచి కిందకి కాదు కుర్చి నుంచి ఒక 20 దాటితే యు ఆర్ గుడ్ అది ఒకవేళ కింద కూర్చొని లేవాలి అని అంటే అట్స్ నాట్ పాసిబుల్ అండి అది ఓన్లీ వెరీ
(57:51) యంగ్ పీపుల్ జాయింట్స్ అన్నీ బాగుంట్లే చేయగలరు. అలా చేస్తే ఇఫ్ అది ఒక 10 15 చేసినా యు ఆర్ గుడ్ ఎందుకంటే అన్ని మసల్స్ యాక్టివేట్ అయిపోతాయి మీరు పూర్తిగా ఇండియన్ స్క్వాట్ ఉంటది కదా మొత్తం కిందన మోకాళ్ళతో కింద గుంజ తీస్తాం కదా గుంజిల్ టైప్ గుంజిల్ టైప్ చేస్తే దట్స్ వెరీ గుడ్ ఎక్సర్సైజ్ వెరీ గుడ్ నిజంగానే ఇన్సులిన్ స్పైక్ అంటే షుగర్ స్పైక్ అనేది ఉండదా అలాని కాదు కండరాలున్నీ పనిచేస్తాయి వీళ్ళు కండరాలు ఎక్కువ కండరాలు పనిచేసేది ఆ స్క్వాట్స్ లో పొట్ట చుట్టూరా కొవ్వు చేరుకోదు స్క్వాట్స్ చేస్తే అంటారు అందుకే లేదు అలాగే పొట్ట చుట్టూ ఉన్న స్క్వాట్
(58:22) స్క్వాట్ చేస్తే ఓవరాల్ గా మజల్ బాగా డెవలప్ అవుద్ది అందుకే నా ఫ్యాట్ ఇంత తగ్గిపోద్ది. [నవ్వు] తగ్గుద్ది చాలా మందికి ఏంటంటే నాకు పొట్ట ఒకటే ఉందండి నేను యబ్స్ ఒకటే చేస్తాను అని అలాగ ఒక చోట ఫ్యాట్ అనేది తగ్గదు ఫ్యాట్ జనరలైజ్డ్ గా మనం మనం డైట్ ఫాలో అవుతూ ఫ్యాట్ తగ్గింటే అన్ని చోట్ల నుంచి ఫ్యాట్ తగ్గుద్ది.
(58:42) ఒక్కొక్క చోట ఫ్యాట్ తగ్గిద్దామా అంటే అలా అసలు [నవ్వు] ఏదో మేము ఉన్నట్టు అలా అవ్వదమ్మ సో వైరల్ కెషన్ సర్ డయాబెటీస్ ఉన్నవాళ్ళు అకేషనల్ గా మందు తాగొచ్చా య దే కెన్ హావ్ ఆల్కహాల్ ఆల్కహాల్ మీద ఓన్లీ ఫ్యూ థింగ్స్ ఏంటంటే ఆ ఆల్కహాల్ తో పాటు హావ్ సమ అమౌంట్ ఆఫ్ మీల్ అనేది తీసుకోండి ఒకటి రెండోది ఆల్కహాల్ తో మెయిన్ ప్రాబ్లం ఏంటంటే స్నాకింగ్ ఆ స్నాక్స్ అనేది ఎక్కువ తీసుకుంటారు.
(59:08) అక్కడ కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి షిఫ్ట్ ఎగ్స్ ఆర్ గ్రౌండ్ నట్స్ ఫర్ స్నాక్స్ అండ్ ఫుడ్ అనేది కొద్ద గొప్ప కొంచెం మీల్ ఉండాలి. మీల్ కంపల్సరీ ఆఫ్టర్ మీల్ తీసుకుంటే ఆల్కహాల్ వల్ల షుగర్ డౌన్ అవుతుది అన్నమాట ఓహో సో ఆ రాతి టైం డౌన్ అవ్వకూడదు కదా సో డౌన్ అవ్వకుండా కొంచెం మీల్ కానీ ఆల్కహాల్ అంటేనే లిక్విడ్ క్యాలరీస్ అని విన్నాను క్యాలరీస్ ఆల్కహాల్ కన్సిస్టెంట్ గా తీసుకుంటే ఈ బరువు పెరిగి షుగర్ పెరుగుతా ఉంటది.
(59:30) కానీ అది ఏం చేస్తది అంటే ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే గట్టిగా ఒక టూ త్రీ పగ్స్ తీసుకున్న తర్వాత షుగర్ డిప్ అవుతది. ఓ షుగర్ మాత్రలు ఉన్నవాళ్ళు ఆల్రెడీ నార్మల్ గా ఉంటది వీళ్ళకి డిప్ అయితే ఏంటంటే ఆ మత్తులో వాళ్ళకి షుగర్ డౌన్ అయినట్టు తెలియదు అందుకే కోమాలోకి వెళ్ళిపోయే ఛాన్స్ అందుకే ఏంటంటే ఆల్కహాల్ మోడరేషన్ కొంచెం తక్కువ తీసుకోండి తీసుకుంటే గనుక ఎప్పుడైనా వ కెన్ హావ్ హావ్ ఫుడ్ అలాంగ్ విత్ దట్ ఒకటి ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా అంటే మంచిది కాదు ఎప్పుడైనా సోషల్ డ్రింకింగ్ అనేది [నవ్వు] సర్ అసలు చాలా విషయాలు చాలా అర్థమయ్యేటట్టు చెప్పారు మీరు థాంక్యూ సో
(1:00:05) మచ్ మీరు మొత్తం ఈ పాడ్కాస్ట్ లో మనం డయాబెటిస్ గురించి మాట్లాడుకున్నామనే కానీ డయాబెటిస్ ఎన్ని సార్లు ఆ పదాన్ని వాడామో వెయిట్ కంట గురించి కూడా చాలా మాట్లా ఎక్కువ సార్లు మాట్లాడాం మనం ఇప్పుడు ద హోల్ థింగ్ ఇస్ ఆన్ వెయిట్ అనండి ఇంతకుముందు షుగర్ నెంబర్లు కరెక్ట్ గా ఉంటే బాగుండేది అనేవాళ్ళం ఇప్పుడు ఏంటంటే వెయిట్ గురించి ఎక్కువ ఫోకస్ ఎందుకంటే ద హోల్ థింగ్ రివర్స్ అరౌండ్ ఫ్యాట్ ఆ ఫ్యాట్ నుంచి వచ్చే హార్మోన్స్ తగ్గాలి ఫ్యాట్ తగ్గాలనే ట్రీట్మెంట్ మొత్తం మారిపోయింది షుగర్ ఒక సంవత్సరం క్రితం ట్రీట్మెంట్ కి ఇప్పటికి అసలు పోలిక లేదు
(1:00:34) నౌ ఇఫ్ యు వాంట్ టు హావ్ ద లేటెస్ట్ స్టేట్మెంట్ యువర్ ఎండోక్రైనాలజిస్ ద ఓన్లీ వన్ మీ ఎండోక్రనాలజీ కరెక్ట్ గా చెప్పగలడు. పాత మెడికేషన్స్ వేసుకుని అగలకలసైడ్ గ్లిమిప్రైడ్ ఆ ఎరా పోయింది కదా కదా ఆ మందులు అవుట్ డేట్ అయిపోయినాయి. సో ట్రీట్మెంట్ మొత్తం మారిపోయింది అది సో మీరు మాకు తర్వాత ఎపిసోడ్స్ లో టైం ఇస్తే వ విల్ టాక్ అబౌట్ దిస్ వెయిట్ కంట్రోల్ వెయిట్ రిడక్షన్ దీని గురించి మాట్లాడదాం సర్.
(1:00:56) అంటే న్యూట్రిషనిస్ట్లు ఇప్పటి వరకు చేశారు చరిత్రలో ఒక ఎండోక్రైనాలజిస్ట్ మాట్లాడితే వెయిట్ కంట్రోల్ గురించి ఎంత బ్యూటిఫుల్ గా ఉంటుందో వినాలని ఉంది సో వుడ్ రిక్వెస్ట్ యు టు ప్లీజ్ గివ్ యువర్ టైం ఆల్సో ఫర్ అస్ సర్ సో దట్ కంట థాంక్యూ సో మచ్ సర్ థాంక్యూ సో మచ్ వండర్ఫుల్ టాకింగ్ టు యు