Stop Doing These Health Mistakes ! | Health, Fitness & Food Truth | Vodcast with Prasad Ep 5

Stop Doing These Health Mistakes ! | Health, Fitness & Food Truth | Vodcast with Prasad Ep 5

Author Name:PrasadLifeStyle

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@prasaddevarakonda

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=TBlm6wcij94



Transcript:
(00:00) బిర్యానీ నాకు చాలా ఇష్టం అండి నా స్వీట్ మీద బిర్యానీ బిర్యానీ చాలా మంది కొంతమంది హెల్దీ అంటారు కొంతమంది అన్హెల్దీ అంటారు ఇట్లా రెండు ఉంటాయి అన్నమాట బర్గర్ కూడా అది బ్రెడ్ బ్రెడ్ మధ్యలోఏమో చికెన్ అది మొత్తం మై ఫేవరెట్ టాపిక్ మధ్యాహ్నం బిర్యానీ సాయంత్రం బర్గర్ చేసి టూ మంత్స్ లో ఆల్మోస్ట్ 6 kg తగ్గి చూపించాను. మన ఇళ్లల్లో పనివాళ్ళు మనకంటే స్ట్రాంగ్ గా ఉంటారు.
(00:25) అండ్ పొలంలో పని చేసేవాళ్ళు మనకంటే ఎక్కువ బలంగా ఉంటారు. లైక్ ఇప్పుడు నాగార్జున గారు ఉన్నారు ఆయనకి 66 ఏజ్ సో ఆయన లైఫ్ స్టైల్ చూడండి అక్కడ కూడా చాలా నీట్ గా ఉంటారు అదే అదే ఏజ్ లో చూసుకుంటే చాలా మంది బోన్ లిరిగి చికెన్ లో కూడా మనకి నాటుకోడి బ్రాయిలర్ కోడి ఏమనా డిఫరెన్స్ ఉంటదా మన ఎంఎస్ ధోని గారు ఒకటి స్టార్ట్ చేశారు ఫామ్ కడక్నాథ్ కోడి బ్లాక్ కలర్ లో ఉంటాయి ఏంది డిఫరెన్స్ ఏంది దీనికి నాటుకోడికి నాని గారిది ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ చేశారు పారడైస్ ఈ పారడైస్ స్టార్ట్ అవ్వ అదే హిట్ త్రీ మధ్యలో హి అప్రోచ్ హి మెసేజ్ విశ్వ ఒక ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఉంది చేద్దాంని
(01:06) బాగా విజిబిలిటీ రావాలి మనకి కండలు తిరిగిపోయి అనిపించాలి అని చెప్పి స్టిరాయిడ్ ఒకసారి తింటే యోగి రెండు సార్లు తింటే భోగి మూడు సార్లు తింటే రోగి అని మటన్ తింటే క్యాన్సర్ వస్తది వెజ్ తో బాడీ బిల్డ్ చేయడం కష్టమేనా ఇప్పుడు పెద్ద సినిమాకి రామచరణ్ గారు మొత్తం యూత్ ఇప్పుడు జిమ్ కి వస్తుంటారు మనం జిమ్ లో చూసినా కానీ చేసేది తక్కువ ఫోటోలు ట్రైపాడ్ ఒకటి తెచ్చుకుంటున్నారు ఆ దానికి అది పెట్టేస్తున్నారు ఫోన్ పెట్టేస్తున్నారు వీడియోలు రికార్డ్ చేయడం హెవీ వర్కవుట్ చేసేస్తున్నారు హై ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్ సడన్ గా హార్ట్ ఎటాక్స్ వచ్చి జిమ్ లో
(01:40) ఇక్కడ రెండు యాడ్ చేయాలి నేను మా అమ్మ డయాబెటిక్ పేషెంట్ అసలు ఎలా అంటే ఒక స్టేజ్ లో ఇంకా పాంక్రియాస్ పని చేయడం హెల్త్ హెల్త్ మన లైఫ్ లో ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ అన్నమాట డబ్బుల కంటే హెల్త్ చాలా ఇంపార్టెంట్ నువ్వు ఎంత డబ్బులు సంపాదించడ నీకు హెల్త్ బాగలేకపోతే నువ్వు అనుభవించలేవు కదా డబ్బుల్ని సో ఫస్ట్ మనం హెల్త్ మీద కేర్ తీసుకోవాలి అండ్ ఇప్పుడిప్పుడే చాలా మంది జెన్జీ యూత్ వాళ్ళ ఫిట్నెస్ గురించి హెల్త్ గురించి కూడా ఆలోచిస్తున్నారు ఇంట్లో వాళ్ళ పేరెంట్స్ ని కూడా ఎడ్యుకేట్ చేస్తూఉన్నారు.
(02:17) అండ్ చాలా మంది అడిగారు హెల్త్ రిలేటెడ్ ఫిట్నెస్ రిలేటెడ్ ఒక పాడ్కాస్ట్ చేయమని చెప్పేసి ఆల్రెడీ వెల్త్ అయిపోయింది ఇప్పుడు హెల్త్ గురించి మాట్లాడదాం అండ్ ఈ పాడ్కాస్ట్ అయ్యే వరకు మీరు కంప్లీట్ గా చూశారు అనుకోండి చాలా నాలెడ్జ్ అయితే గెయిన్ చేసుకుంటారు అండ్ చాలా మంది మారుతారు కూడా అండ్ హెల్త్ గురించి చెప్పడానికి నా మైండ్ లోకి వచ్చింది హెల్త్ అండ్ ఫిట్నెస్ గురించి నేను అనుకుంటున్నప్పుడు నా మైండ్ లోకి వచ్చిన ఒకే ఒక్క పేరు విశ్వ గారు సో తన రీల్స్ ఫాలో అవుతుంటా నేను చాలా అంటే హెల్దీగా మనం తింటూ అంటే మనం టేస్టీగా తింటూ హెల్దీ గా ఎలా ఉండాలి ఫిట్ గా ఎలా
(02:47) ఉండాలి ఎవ్రీథింగ్ చాలా నీట్ గా అయితే చెప్తారు. అసలు తను ఫస్ట్ ఐటి జాబ్ చేసేవాళ్ళు దాన్ని వదిలేసి ఫిట్నెస్ మీద ఇంట్రెస్ట్ తో ఈ ఫీల్డ్ కి వచ్చారు. ఎంతో మందిని వాళ్ళ వెయిట్ లాస్ జర్నీలో గాని ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ జర్నీలో గాని తన పాత్ర చాలా మంది ముఖ్యంగా కొంతమంది సెలబ్రిటీస్ ని కూడా తను ట్రైన్ చేశారు. మన నాని గారు కానివ్వండి, వెన్నెల కిషోర్ గారు కానివ్వండి అడవి శేష్ గారు కానివ్వండి ఇట్లా చాలా మందిని అయితే ట్రైన్ చేశారు.
(03:10) అండ్ తన నాలెడ్జ్ మాత్రం ఎక్సలెంట్ ఉంటది ఫిట్నెస్ పరంగా ఇప్పుడు అవంతా మనం తెలుసుకుందాం తన దగ్గర నెస్టా సర్టిఫికేషన్ కూడా ఉంది అండ్ ప్రాపర్ గా అన్ని ప్లాన్ చేశాను క్వశ్చన్లు కూడా మీ సైడ్ నుంచి సో మొత్తం మొత్తం చూడండి చాలా బాగుంటది. థాంక్యూ విశ్వ గారు ఫస్ట్ మా ఇన్విటేషన్ యక్సెప్ట్ చేసి వచ్చినందుకు థాంక్యూ సో మచ్ ప్రసాద్ గారు థాంక్యూ ఫర్ కాలింగ్ మీ హియర్ సో నాకు కొత్తగా అనిపించింది ఏంటంటే మీరు ఆల్వేస్ ఇంటు టెక్ కార్స్ ఇవే కదా సడన్ గా లైక్ హెల్త్ అండ్ నాకు ఒక ఎక్సైటింగ్ అనిపించింది ఓకే ఫైన్ కూర్చొని కాసేపు మాట్లాడుకుందాం. అంటే
(03:41) హెల్త్ నాకు యాక్చువల్లీ నేను పోడ్కాస్ట్ స్టార్ట్ చేసింది మెయిన్ థీమ్ హెల్త్ అండ్ వెల్త్ ఈ రెండిటి గురించి వీలైనంత ఎడ్యుకేట్ చేయాలి పబ్లిక్ ని అని చెప్పేసి మనీ తర్వాత ఫస్ట్ ఈ రెండు ముఖ్యంగా హెల్త్ ఫిట్నెస్ రిలేటెడ్ అండ్ అండ్ మన హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తుంటాయి కదా డాక్టర్స్ ని పిలవడం ఇట్లా చేద్దాం అనుకున్నాం అవును సో ఫస్ట్ ఫిట్నెస్ ని స్టార్ట్ చేయాలి ఫస్ట్ మనం ఫస్ట్ మారాలి కదా తర్వాత రోగాలు వచ్చిన తర్వాతనే ముందు మనం రోగాలు రాకుండా చూసుకోవాలంటే మనం ఫిట్ గా అయితే ఉండాలి సో అందుకే మీరే నా మైండ్ లోకి వచ్చారు ఎందుకంటే మీరు చెప్పే విధానం కూడా
(04:12) బాగుంటది. పబ్లిక్ అర్ అర్థంఅవుతది అండ్ చాలా నీట్ గా చెప్తారు. సో అది నాకు బాగా అనిపించింది. అంటే మీ ఇంటెన్షన్ ఏదైతే ఉందో ఒక హెల్త్ గురించి వెల్త్ గురించి ఎడ్యుకేట్ చేయాలి అని చెప్పి అది అనుకున్న వెంటనే నేను మైండ్ లోకి వచ్చాను అంటే ఐ ఫీల్ లైక్ ఐ డూయింగ్ సంథింగ్ రైట్ ఇన్ ద ఇండస్ట్రీ.
(04:29) ఏదో ఒక మంచి పని చేస్తున్నాను నేను ఇక్కడ అనియితే అనిపిస్తుంది నాకు ఐ మీన్ డెఫినెట్లీ ఐ ట్రైింగ్ టు డూ విత్ దట్ ఓన్లీ బట్ అట్లీస్ట్ ఆ ఇంటెన్షన్ అయితే వెళ్తుందని ఇప్పుడు తెలిసింది నాకు కూడా సో మీరు అన్నది కరెక్ట్ అంటే మన జీవితంలో ఎప్పుడు రెండు విషయాలని ఎప్పుడు జనాలు సీరియస్ గా తీసుకోరు. మ్ అంటే తీసుకోరు అనకంటే ఎవరు నేర్పించరు. అందులో ఇండియాలోని మనం కూడా డకా ముఖిల్తి నేర్చుకుంటాం రెండే విషయాలు ఒకటి హెల్త్ ఒకటి వెల్త్ రెండు విషయాలు ఈ రెండు విషయాల్లోని మనకి ఎంత నిర్లక్ష్యం ఉంటది అంటే చిన్నప్పుడు ఎప్పుడు కూడా మనకి ఫైనాన్స్ అంటే ఏంటో ఎవరు నేర్పించలే
(04:58) టాక్స్ లు ఎలా కట్టాలో నేర్పించలే ఆ డబ్బులు ఎలా సేవ్ చేయాలో నేర్పించలే అవన్నీ కూడా మనం ఎదిగాక డబ్బులు సంపాదించాక తెలుసుకునే పనులు కదా అని వదిలేశారు. అవును బట్ దేర్ ఆర్ మెనీ పేరెంట్స్ హూ టాట్ అబౌట్ వెల్త్ టు దర్ చిల్డ్రన్ ఫ్రమ్ ద చైల్డ్హుడ్ అండ్ రైట్ నౌ దే ఆర్ ఇన్ రైట్ పోజిషన్ అట్లాగే ఫిట్నెస్ కూడా ఈ రెండు నిర్లక్ష్యం చేసిన రోజు ఫిట్నెస్ అండ్ వెల్త్ కూడా రెండు నిర్లక్ష్యం చేసిన రోజు దాని ఎఫెక్ట్స్ దానికి ఉన్నాయి.
(05:23) మనం డబ్బుని నిర్లక్ష్యం చేయలేం హెల్త్ ని నిర్లక్ష్యం చేయలేం. అవును రెండు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆ రెండు ఉంటేనే లైఫ్ లో హ్యాపీగా ఉంటారు లేకపోతే మాత్రం అన్ని కష్టాలు ఫస్ట్ మీ దానిలో నాకు బాగా నచ్చేది ఆ మనం ఏదన్నా ఎవరైనా చేస్తుంటారు ఏదనా ఫుడ్ చేసినప్పుడు దాన్ని మనం లో క్యాలరీలో చేద్దాం అదే టేస్టీ ఆ టేస్ట్ పోకుండా మనం లో క్యాలరీ లో చేద్దాం అవును ఇలాంటివి ఎక్కువ రీల్స్ చేస్తా ఉంటారు.
(05:49) అంటే మీది ఎలా అనిపిస్తది అంటే టేస్టీగా తింటాం. టేస్టీగా తింటూ మనం హెల్దీగా ఉండాలి. సో అది మీ వీడియోస్ లో నాకు క్లియర్ గా అనిపిస్తది. అవును మీ వన్ ఆఫ్ యువర్ క్లైంట్ వెన్నెల కిషోర్ గారు వెన్నెల కిషోర్ గారు ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు ఏం చెప్పారంటే నేను వర్క్ చేసేది ఫుడ్ కోసం నాకు ఫుడ్ టేస్టీగా ఉండాలి అవును నాకు చక్కగా ఒక ఐపాడ్ నేను మూవీస్ పెట్టుకొని ఫుడ్ నేను ఎంజాయ్ చేయాలి నేను బతికేదే దానికోసం అని చెప్పి చెప్పారు.
(06:15) అలాంటి చాలా మంది అలానే ఉంటారు. మనం ఎందుకు ఇంత సంపాదించి మనం టేస్టీగా తినకుండా ఆకులు అలమలు తిని బతకాలా ఉడకబెట్టుకొని తినాలా అని చెప్పేసి ఉంటారు. ఎలా ఉండాలి మనం టేస్టీగా తింటూ హెల్తీగా ఎలా ఉండాలి స సింపుల్ అంటే ఫిట్నెస్ అనే కాన్సెప్ట్ వచ్చేసరికి హెల్త్ అనే కాన్సెప్ట్ వచ్చేసరికి జనాలు రెండు స్పెక్ట్రమ్స్ లో ఉంటారు.
(06:36) ఫస్ట్ స్పెక్ట్రం ఏంటంటే అసలు మనం ఇవన్నీ మానేయాలి ఇవన్నీ తినకూడదు ఉప్పు కారాలు మానేయాలి ఆయిల్స్ మానేయాలి అన్నీ ఉడకబెట్టుకొని తినాలని ఒక కాన్సెప్ట్ ఒకటి ఉంటది లేదా నాకు ఇవన్నీ వద్దు వన్ లైఫ్ సోలో లైఫ్ అని చెప్పి మొత్తానికి అబ్యూస్ చేస్తారు. సో ఈ రెండిటికీ మధ్యలోనే దే సంథింగ్ కాల్డ్ లైఫ్ అండ్ ఫిట్నెస్ వేర్ యు కెన్ మనేజ్ ఎవ్రీథింగ్ అట్ వన్ ప్లేస్ అండ్ స్టిల్ మనేజ్ అంటే నీ హెల్త్ ని నీ కోరికల్ని కూడా ఒక బాలెన్స్ లో మేనేజ్ చేసుకుంటూ మనం వెళ్ళాలి.
(07:05) ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇప్పుడు నువ్వు అదే ఇప్పుడు నీకు రోజు నీకు చికెన్ కూర ఇష్టం అమ్మ చేసే చికెన్ కూర ఇష్టం అమ్మ ఏం చేస్తది అందరికీ ఉండాలి కదా అని చెప్పి నూనె దారపోస్తది. నూనె దారపోస్తేనే రుచి రావడం అన్నది కూడా ఒక నమ్మకంతో మనకి కుకింగ్ లో ముందుకు వెళ్ళిపోయింది. బట్ అదే మీరు అదే నూనెని కొంచెం తగ్గించి వండుకుంటే మీకు రుచిలో పెద్ద చేంజ్ రాదు.
(07:25) ఓకే అఫ్కోర్స్ ఇప్పుడు బాగా నెయ్యేసి వండిన దానికి తక్కువ నెయ్యేసి వండినదానికి రుచిలో మేబీ ఒక 20% డిఫరెన్స్ ఉండొచ్చు. బట్ అట్లీస్ట్ ఫర్ 80% ఇట్ ఇస్ నియర్ టు టేస్టీ నువ్వు చెప్పగా తినిన దాని మీద బెటరే కదా అవును సో ఆబవియస్లీ నువ్వు ఎప్పుడైతే ఆ క్వాంటిటీస్ ని జాగ్రత్తగా చూసుకొని ఆయిల్ క్వాంటిటీస్ ని జాగ్రత్తగా చూసుకొని చేసుకుంటున్నావో ఇట్ కెన్ యక్చువల్లీ బి హెల్దీ ఫర్ యు అదే ఫుడ్ అదే పేరు అదే బిర్యానీ లేకపోతే అదే ఆ ఎనీ ఎనీ ఇప్పుడు గోంగూర చికెన్ అనుకుంటామో లేకపోతే ఇంకోటి ఏదో అనుకుంటామో ఏదైతే మనం ఎక్కువ తినేస్తే ఇంతింతో మనకి అన్హెల్
(07:57) అయిపోతది అనుకుంటున్నామో అదే కొంచెం క్వాంటిటీస్ తగ్గించి చేసుకొని లిమిట్ లో చూసుకుంటే మనక అది హెల్దీ కూడా అవుతది. మ్ ఈ ఫండమెంటల్ కాన్సెప్ట్ అర్థం చేసుకున్నప్పుడు డైట్ చాలా ఈజీ అవుతది. జనాలు డైట్ అనేసరికి బుర్రలో ఏంటంటే ఓ నేను అన్నీ ఆనేయాలి అన్ని చేసేసేయాలి మళ్ళీ కన్స్ట్రైంట్ గా ఉండాలి అది ఎక్కువ కాలం చేయలేరు కూడా అంటే జిమ్ లో జాయిన్ అవ్వగానే మామూలుగా మన నేను ఫస్ట్ జాయిన్ అయినప్పుడు నా గురించే మాట్లాడుకుందాం 202 అనుకుంటా అప్పుడు మాక్సిమం ఇలా తినాలి లైక్ చికెన్ ఎంత పెట్టుకోవాలి కొలుచుకొని కొంచెం ఫైబర్ లైక్ బీన్స్ కానీ క్యారెట్ కానీ ఇట్లా
(08:30) కొన్ని కొన్ని పెట్టేసుకొని ఇట్లా ఒక బ్యాలెన్స్ డైట్ లాగా ఇస్తా ఉంటారు. ఉమ్ మ్ కొలుచుకొని కొలుచుకొని తినాలి కొలుచుకొని కొలుచుకొని తినాలి అవసరం అది అది కొలుచుకొని నేను రెండు విషయాలు ఇక్కడ ప్రసాద్ గారు ఇప్పుడు మనం డబ్బుని ఎందుకు అకౌంట్ చేసుకుంటాం ఇప్పుడు మీకు నెలకి ఇంత వస్తుంది అని చెప్పి ఒక లెక్క ఉంటది లక్ష రూపాయలు సంపాదిస్తున్నారు మీరు లక్ష రూపాయలు సంపాదిస్తున్నాను కదా అని చెప్పి ఇష్టం వచ్చినట్టు ఏ రోజుకి ఆ రోజు ఖర్చు పెడుతూ వెళ్ళిపోతే నెలాకరికి మళ్ళీ మీరు బ్రోక్ అయిపోతారు. లైక్ అప్పులపాలు అయిపోతారు.
(08:58) నెలాకరి గడపడానికి మళ్ళీ అప్పు చేయాల్సి ఉంటది. ఆ సైకిల్ లోనే నడుస్తది. అదే మీరు నెల స్టార్టింగ్ లోనే నేను ఎంత సంపాదిస్తున్నానో ఎంత ఖర్చు పెడుతున్నానో ఎంత సేవ్ చేస్తున్నానో అని ఒక లెక్క ఉందనుకోండి మీ ఫైనాన్షియల్ స్టేటస్ ఏంటని మీకు చాలా క్లియర్ గా ఉంటది. ఎందుకు లెక్క పెట్టాలి అంటే ఎంత ఖర్చు పెడుతున్నానో లెక్క లేనప్పుడు లెక్క పెట్టాలి.
(09:18) ఇప్పుడు నేను ఎంత తింటున్నానో నాకు నాకుఒక అవగాహన లేనప్పుడు అది కొంచెం లెక్క పెట్టుకోవడంలో తప్పు లేదు అగైన్ ఇక్కడ చాలా మంది దీన్ని అబ్సెసివ్ గా తీసుకుంటారు. అంటే నేను పిసినారుగా బతకమనట్లే జాగ్రత్తగా డబ్బులు ఖర్చు పెట్టండి అంటున్నా అట్ ద సేమ్ టైం ఫుడ్ ను కూడా తిండిబోతుగాను తినొద్దు ఆ కడుపు మార్చుకోవద్దు. బాలెన్స్ ఒక బ్యాలెన్స్ లో తినండి ఆ బ్యాలెన్స్ లో తినడానికి మీకు ఎలా తినాలో అర్థం కాకపోతే లెక్క పెట్టుకోవడం ఇస్ ద ఫస్ట్ స్టెప్ టు అండర్స్టాండ్ ఇట్ ఎన్ని గ్రామ్స్ ఆఫ్ రైస్ తింటున్నా ఎన్ని గ్రామ్స్ ఆఫ్ చికెన్ తింటున్నా ఎన్ని
(09:50) గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఇది తింటున్నా ఇది ఒక పద్ధతి ఈ లెక్క పెట్టుకోవడంలో కూడా రకాలు ఉన్నాయి. ఆక్యూరేట్ వే టు డు ఇట్ ఇస్ గ్రామ్ టు గ్రామ్ వేయింగ్ స్కేల్ పట్టుకొని గ్రామ్ టు గ్రామ్ కొలుచుకోవడం అది యక్యురేట్ వే దట్ ఇస్ వాట్ ఆల్ దిస్ ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ హస్ బీన్ ఎడ్యుకేటెడ్ అబౌట్ బాడీబిల్డింగ్ ఇండస్ట్రీ గాని ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ గాని ఎవ్రీ గ్రామ్ లెక్క పెట్టుకొని తినాలని రెండో పద్ధతి ఏంటి మా తాత ఉండేవారు ఆయన ఏరోజు క్యాలరీ లెక్క పెట్టుకోలేదు గ్రామ్స్ లెక్క పెట్టుకోలేదు ఏమీ లెక్క పెట్టుకోలేదు.
(10:15) గాన అనుకున్నది ఒకటే నేను ఆ ప్లేట్లో ఇంతే తింటా ఇంతే అన్నం తింటా ఇంతే కూర తింటా ఇంతే కూరగాయలు తింటా ఇన్ని రకాల కూరగాయలు తింటా అని చెప్పి ఒక లెక్క పెట్టుకున్నారు నా కడుపు నిండిపోయి ఇంతే తింటా చెరు తిండలు తినేవారు కాదు స్విగ్గీలు జొమాటోలు లేవు ఆ టైంలోనే సో ఆయనక ఏంటి సబ్కాన్షియస్లీ ఇంత క్వాంటిటీ చాలు నాకు అని ఒక అవగాహన వచ్చింది.
(10:40) అవగాహన ఉంటే మీకు లెక్క పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అవగాహన లేదు కాబట్టే జాగ్రత్త లేదు కాబట్టే లెక్క పెట్టుకోవడం అన కాన్సెప్ట్ వస్తుంది. ఓకే సో ఇది అవగాహన తెచ్చుకోవడానికే మళ్ళీ ఇంకొంతమంది ఏంటంటే ప్లేట్ లో కప్ పోర్షన్స్ పెట్టుకుంటారు ఇంత కప్పు రైస్ ఇంత కప్పు కోరు ఇంత కప్పు తెలిసి చాలు నాకుఇది కానీ మన జనాలు అలా తినరు కదా నువ్వు కూర్చుంటే అయిపోవాలి ఒక మండి అయిపోవాలి ఒక బిర్యానీ కూడా ఫ్యామిలీ ప్యాకెలు కూడా లేపి ఫ్యామిలీ ప్యాకెలు అయిపోయాయి సో మన ఖర్చు అంటే మన ఫైనాన్షియల్ కెపాసిటీ తెలియకుండా మన ఖర్చులు పెంచుకుంటూ వెళ్ళిపోతున్నాం
(11:10) కాబట్టే మనక అన్ని అప్పులు అవుతున్నాయి మన మనం ఎంత తినాలో అర్థం చేసుకోకుండా తింటున్నాం కాబట్టే మనం ఒబేసిటీకి ఒబెసిటీ రిలేటెడ్ మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ కి లోన్ అవుతున్నాం. దిస్ ఇస్ హౌ ఇట్ వర్క్స్ ఎండ్ ఆఫ్ ద డే లెక్క ఇది మన ఇండియా చూసుకుంటే ఈ షుగర్ లైక్ డయాబిటీస్ సెకండ్ ప్లేస్ లో ఉంట ఇన్ఫాక్ట్ మొన్నొక ఇంటర్వ్యూలో ఇది ఎక్కడో చూసాను నిజంగా లెక్క పెడితే ఫస్ట్ ప్లేస్ లో ఉంటదంట ఆ అంటే డయాగస్ అయిన వాళ్ళు చేసుకొనినైన్ క్రోర్స్ వరకు ఉన్నారు.
(11:43) అవును అవును ఆ ఇప్పుడు వెళ్లి చాలా మందికి ఓపెన్ ఉండి ఉంటది ఏదో ఒక టెస్ట్ లో బయట పడేది ఎప్పుడప్పుడు వెళ్తారు కదా బ్లడ్ టెస్ట్ లో బయట పడతది ఉందన్నట్లు అలా అలా అలా అలా ఉన్నవాళ్ళు ఇంకా ఎంత మంది ఉన్నారో కూడా తెలియదు మనకి సో ఎందుకు మన ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ ఏం మార్చుకోవాలి దీనినుంచి బయటికి రావాలంటే చాలా మంది ఏమంటారంటే షుగర్ అంటే మన స్వీట్లు తింటూ వచ్చేసిద్ది అంటారు కాబ్స్ మెయిన్ కాబ్స్ ని విలనేస్ చేసేస్తారు అంటే కాబ్స్ తినడం వల్ల నాకు డయాబిటీస్ వచ్చిన విలనేస్ చేసేస్తారు.
(12:09) స డయాబెటిస్ ఇస్ నాట్ బికాuse ఆఫ్ ఓన్లీ వన్ ఫాక్టర్ ఇట్ హస్ మల్టిపుల్ ఫాక్టర్స్ అరౌండ్ ఇట్ రైట్ జనాలు ఏంటంటే ఈజీగా చెప్పడానికి ఒక ఫాక్టర్ ఉంది కాబట్టి స్వీట్ల మీద షుగర్ మీద తోసేస్తారు. అఫ్కోర్స్ దట్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద ఫాక్టర్ అంటే ఓవర్ ఈటింగ్ ఏ లాట్ ఆఫ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అండ్ నాట్ యూసింగ్ దెమ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద ఫాక్టర్ గెట్ ఇట్ ఇంకొక విషయం ఏంటంటే ఆ మా అమ్మ నాన్నలకి లేదు కదా మా అమ్మ నాన్నలకి 40 50 వరకు లేదు నాకు ఇప్పుడే ఎందుకు వస్తది అని ఒక మూఢ నమ్మకంలో ఉంటారు జనాలు మూఢ నమ్మకం ఎందుకు అంటానఅంటే మీ అమ్మగారు నాన్నగారు 40 ఏళ్ళ వరకు అసలు టెస్టే చేయించలేదు. అవును
(12:41) ఆ 40 ఏళ్లల్లో డయాబెటీస్ ముదిరింది డయాబెటీస్ లెవెల్స్ ఎక్కువయని బయట పడింది అంటే ఏంటి వాళ్ళక 10 ఏళ్ళ ముందు నుంచి ఉండిఉండొచ్చు 10 ఏళ్ళ ముందే స్టార్ట్ అయి ఉండిఉండొచ్చు. సో నీ లైఫ్ స్టైల్ ప్రకారం నువ్వు తినే ఫుడ్ ప్రకారం నీ స్ట్రెస్ లెవెల్స్ ప్రకారం నీ గ్లూకోస్ కంట్రోల్ అని డిపెండ్ అయి ఉంటది. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నా స్ట్రెస్ లెవెల్స్ చాలా హై ఉన్నాయి ప్రసాద్ అన్న నేను విపరీతమైన స్ట్రెస్ లో ఉన్నాను దాని వల్ల నాకు నిద్ర పట్టట్లేదు అనుకోండి ఇట్ విల్ స్ట్రెట్ అవే ఇంపాక్ట్ మై గ్లూకోస్ కంట్రోల్ గ్లూకోస్ కంట్రోల్ అంటే ఏంటి నువ్వు తినే గ్లూకోస్ పార్టికల్స్ ని ఆర్
(13:12) నేను తినే ఫుడ్ లో నుంచి వచ్చే గ్లూకోస్ ని నీ బాడీ ఎలా వాడుకుంటుంది ఎలా మేనేజ్ చేసుకుంటుంది ఇస్ గ్లూకోస్ కంట్రోల్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ విశ్వ అన్న పర్సన్ రెగ్యులర్ గా వర్క్వుట్ చేసుకుంటాడు కాబట్టి నాకు ఒక గ్లూకోస్ కంట్రోల్ ఒక సర్టెన్ లెవెల్ లో ఉంది. లెట్ అస్ సే ఐ హావ్ 100% ఎఫిషియన్సీ ఆఫ్ గ్లూకోస్ కంట్రోల్ ఇప్పుడు నేను ఒక సర్టెన్ లెవెల్ ఆఫ్ ఫుడ్ తిన్నాను నా బాడీ ఆటోమేటిక్ గా రెగ్యులర్ గా వర్కవుట్ చేసి దంచే చేస్తుందని మంచిగా నిద్రపోతున్నాను కాబట్టి అది మేనేజ్ చేసుకొని ఆ నార్మల్ లెవెల్స్ లో మెయింటైన్ చేస్తుంది. ఎండ్ ఆఫ్ ద డే బాడీ తత్వం
(13:40) ఏంటంటే మన బ్లడ్ లో ఉన్న షుగర్ లెవెల్స్ నార్మల్ లెవెల్స్ లో మెయింటైన్ చేయాలి. అదే నేను ఒక నెల రోజులు పడుకోకుండా నిద్ర లేకుండా ఇష్టం వచ్చినట్టు తింటూ ఇష్టం వచ్చినట్టు ఉన్నాను అనుకోండి నా ఎఫిషియన్సీ 100% ఎఫిషియన్సీ ఉంది ఇమ్మీడియట్ గా 70% తగ్గిపోతది. అగైన్ దిస్ ఇస్ జస్ట్ సబ్జెక్ట్ టు కరెక్షన్ జస్ట్ ఒక ఎగ్జాంపుల్ గా చెప్తున్నా 70% కి తగ్గిపోతది.
(14:02) అలా నేను కంటిన్యూ చేస్తూ కంటిన్యూ చేస్తూ పోతుంటే నా ఎఫిషియన్సీ పడిపోతూ వెళ్తుంది కదా మై సెల్స్ విల్ స్టాప్ రెస్పాండింగ్ టు ఇన్సులిన్ మై సెల్స్ విల్ స్టాప్ రెస్పాండింగ్ టు గ్లూకోస్ దే ఎండ్ అప్ గెటింగ్ డౌన్ దర్ ఎఫిషయన్సీ అండ్ దట్ ఇస్ హౌ పీపుల్ ఆర్ టర్నింగ్ డైట్ టు డబెటిక్ అంటే వాళ్ళ వాళ్ళ ఎఫిషియన్సీని తగ్గించుకుంటూ పోతున్నారు.
(14:19) ఇప్పుడు ఎఫిషియన్సీ తగ్గడానికి మెయిన్ రీజన్స్ ఏంటి ఒబిసిటీ స్ట్రెయిట్ అవే ఎవరైతే బాగా లావుగా ఉన్నారో హావ్ హైర్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఛాన్సెస్ టు బి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ ఈ లావుగా ఉండడం కూడా ఎక్కువ విజరల్ ఫ్యాట్ అంటే మన పొట్ట ఏదైతే ఉందో పొట్ట దగ్గర ఎక్కువ ఫ్యాట్ ఎక్కువైతే స్టోర్ అయి ఉందో ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ ఏజ్ ఐ యమ్ నాట్ ఈవెన్ టాకింగ్ అబౌట్ 21 22 ఐ ఈవెన్ టాకింగ్ అబౌట్ 10 అండ్ 15 ఆల్సో టీనేజ్ టీనేజ్ కిడ్స్ ఆల్సో ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ ఏజ్ కెన్ బి టైప్ టు డయాబెటిక్ ఇండియా ఇస్ ఆల్సో ఫోర్మోస్ట్ ఇన్ చైల్డ్ ఒబిసిటీ ఆ అది కూడా ఉంది రైట్ టెస్ట్లు చేస్తే వీళ్ళక కూడా టైప్ టు
(14:59) డయాబెటీస్ ఉన్నోళ్ళ కూడా ఉన్నారు ఈ ఏజ్ గ్రూప్ లో ఎందుకంటే విజరల్ ఫ్యాట్ బికాజ్ ఆఫ్ జంక్ ఫుడ్ అవ్వనివ్వండి ఓవర్ ఈటింగ్ అవ్వనివ్వండి యక్టివిటీ లేకపోవడం స్పోర్ట్స్ లేకపోవడం అవ్వనివ్వండి ఆ ఎనర్జీ బోన్ లేకపోవడం గారాభం అవనివ్వండి పేరెంట్స్ గారాభం అవనివ్వండి ఎండ్ ఆఫ్ ద డే వాని లావ్ చేస్తూ లావ్ చేస్తూ లావ్ చేస్తూ ఎప్పుడైతే విజరల్ ఫ్యాట్ పెరిగిందో పాన్క్రియాస్ మీద ప్రెజర్ పడి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరిగి ఇవెంచువల్లీ దే ఆర్ గెట్టింగ్ దేర్ ఫర్ ఎగజాంపుల్ లేటెస్ట్లీ ఐ హవ్ స్పీకెన్ విత్ వన్ క్లైంట్ ఆఫ్ మైన్ క్లైంట్ అంటే వాళ్ళ అక్క వాళ్ళ సిస్టర్ కి పిసిఓస్
(15:32) పిసిఓడి ఇష్యూ ఉందని చెప్పి దే అప్రోచ్డ్ అస్ నేను 18 బిలో తీసుకోనండి అని చెప్పేసా బట్ ఐ ట్రైడ్ ఎక్స్ప్లెయినింగ్ దెమ్ దిస్ ఇస్ ద కాస్ ఇది ఇది అని షి ఇస్ జస్ట్ 16 ఇయర్స్ ఓల్డ్ స్కూల్ గోయింగ్ కిడ్ 16 కూడా కాదు 14 15 ఇయర్స్ ఓల్డ్ స్కూల్ గోయింగ్ కిడ్ ఇంకా ఇంటర్ స్టార్ట్ అవుతుంది షి హాస్ పిసిఓస్ పిసిఓల్లి ఎందుకు అంటే ఫస్ట్ థింగ్ ఎప్పుడు స్కూల్లో ఆటలకి వెళ్లేదు.
(15:58) విపరీతంగా బయట తినేది ఒబేసిటీ విజరల్ ఫ్యాట్ ఎక్కువ మజల్ తక్కువ ఉంది బాడీ ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంది అండ్ ద కండిషన్స్ ఆర్ వెరీ క్లియర్ దట్ షి ఇస్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్ అండ్ పిసిఎస్ పిసిఓడి వచ్చింది పీరియడ్స్ టైం కి రావు తనకి వచ్చిన అంటే తన మెన్స్ట్రేషన్ స్టార్ట్ అయిన రోజు నుంచి ఈ రోజు వరకు కూడా ఏ రోజు పీరియడ్స్ సరిగ్గా టైం కి రాలే మ్ ట్విస్ట్ ఏంటంటే అన్ని అడుగుతున్న అడుగుతున్న కొద్దీ ఇంట్లో నచ్చలేదని చెప్పి బయట తినడం మ్ ఈ అలవాట్లు ఎక్కువ నేను చెప్పా ఒకసారి వర్కౌట్ స్టార్ట్ చేయించండి మెల్లగా ఫుడ్ కంట్రోల్ స్టార్ట్ చేయించండి కొంచెం ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వండి ఒక త్రీ మంత్స్
(16:30) తర్వాత షి కేమ్ బ్యాక్ అండ్ సే నా పీరియడ్స్ టైం కి వస్తున్నాయి అప్పుడు కిడ్ అదే ఫుడ్ కానీ పద్ధతులు మార్చింది. ఎక్సర్సైజ్ మార్చింది. సో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కంట్రోల్ అయింది. షి గాట్ బ్యాక్ ఆన్ డ్రై నేను ఒకటే చెప్పా ఇది నువ్వు జీవితాంతం చేయాలి. ఆ ఇదేదో తగ్గిపోయింది కదా నువ్వు ఇప్పుడు ఒప్పుకుంటే పని అవ్వు నువ్వు జీవితాంతం చేసుకుంటూ వెళ్ళాలి ఒక అలవాటు కింద చేసుకుంటూ వెళ్ళాలి రేపు పొద్దు నువ్వు కాలేజ్ కి వెళ్తావ్ కాలేజ్ నుంచి ఇంజనీరింగ్ కి వెళ్తావ్ లేదా ఇంకొక డిగ్రీ కి వెళ్తావ్ అక్కడ బిజీ అయిపోతావ్ ఆ తర్వాత నీకు జాబ్లు వస్తాయి అక్కడ బిజీ
(16:59) అయిపోతావ్ ఎంత బిజీ అయినా సరే నీ అలవాట్లు మారకూడదు నీ అలవాట్లు కంటిన్యూ అయి ఎవాల్వ్ అవుతూ వెళ్ళాలి అని చెప్పుకుంటూ వచ్చా సో దట్ ఇస్ వేర్ వి ఆర్ ఫెలింగ్ యస్ ఏ సొసైటీ దట్ ఇస్ వేర్ ద అబండెన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ ఇంటేక్ ఇస్ మోర్ అవైలబిలిటీ ఆఫ్ ఫుడ్ ఇంటేక్ే ఇస్ మోర్ అండ్ ద యక్టివిటీ లెవెల్స్ ఆర్ గోయింగ్ డౌన్ ఆన్ టాప్ ఆఫ్ దట్ ఇండియా బై బై జెనటిక్స్ ఇస్ మోర్ ప్రోన్ టు టైప్ టు డయాబెటీస్ అవును మన జెనెటిక్స్ లోని లాంగ్ రన్ లో జెనటిక్స్ లోని మనం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కి అయ్యే ఛాన్సెస్ మనకి ఎక్కువ మనం అవ్వకుండా ఉండాలి అంటే మన పద్ధతులు
(17:36) ఫలానా విధంగా ఉండాలి. దట్ ఇస్ హౌ ఇట్ వర్క్స్ ఇక్కడ రెండు యాడ్ చేయాలి నేను మా నాకు లైఫ్ లో జరిగినయి రెండు మా అమ్మ మా అమ్మ డయాబెటిక్ పేషెంట్ తను కూడా మీరు చెప్పినట్టు 40 ఇయర్స్ అప్పుడు తెలిసింది ముందే ఉండిఉండొచ్చు తను కూడా చాలా లావు ఉంటది. ఆ అసలు ఎలా అంటే ఒక స్టేజ్ లో ఇంకా పాంక్రియాస్ పని చేయడం మానేసింది టాబ్లెట్స్ కూడా లేదు ప్రెజెంట్ ఇప్పుడు ఇన్సులిన్ ఖచ్చితంగా ఇంజెక్షన్స్ వేసుకోవాలి మార్నింగ్ ఈవెనింగ్ అండ్ ఒక స్టేజ్ లాస్ట్ ఒక త్రీ ఫోర్ ఇయర్స్ బ్యాక్ టూ కిడ్నీస్ ఇన్ఫెక్ట్ అయినాయి ఇన్ఫెక్ట్ అయితే ఒక ఒక వన్ మంత్ హాస్పిటలైజ్డ్
(18:12) అయింది మొత్తం చాలా ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేసింది అప్పటి నుంచి చెప్పాను నేను ఇది నువ్వు తినాలి కొన్ని న్యూట్రిషన్ ఇచ్చి ఇదే తినాలి నువ్వు అసలు ఇవి కాకుండా నువ్వు తిన్నావంటే మాత్రం మళ్ళీ ఇవి కచ్చిత మొత్తంగా ఇది ఎందుకంటే చాలా పెరిగిపోయింది షుగర్ అనేది కంప్లీట్ వెళ్ళిపోయింది అట్ ఆఫ్ హాండ్ అవుట్ ఆఫ్ హ్యాండ్ ఇంకా ఇంకా ఎక్కువ వెళ్ళే కొద్ది మనకి ఆర్గాన్స్ మీద కూడా ఇంపాక్ట్ అయితే ఉంటది ఏమనా చిన్న దెబ్బ తగిలినా గాని అది క్యూర్ అవ్వడం కూడా ఉండదు.
(18:38) సో ఇప్పుడు ఈ ఉమెన్స్ ఇప్పుడు మనకి జిమ్ నాకు నాకు జిమ్ ఉంది మీరు కూడా ఎక్కువ ట్రైన్ చేస్తూఉంటారు కాబట్టి ఎక్కువ మీరు అబ్సర్వ్ చేయండి జిమ్ కి ఎవరు వస్తారంటే అమ్మాయిలు ముఖ్యంగా పెళ్లి అయిపోయి పిల్లలు ఉండి ఆ మిడిల్ ఏజ్ ఉమెన్స్ డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లి డాక్టర్ జిమ్ కి వెళ్ళమంటాడు కొద్దిగా యాక్టివిటీ చేయంటే అప్పుడు వస్తున్నారు. అంటే వాళ్ళ లైఫ్ అంతా ఏందంటే పిల్లలు హస్బెండ్ వాళ్ళని చూసుకుంటూ అసలు వీళ్ళ గురించి వీళ్ళు ఆలోచించడం మర్చిపోతారు.
(19:04) ఆ మన భర్తల భార్యల గురించి ఆలోచించారు పిల్లలు కూడా అమ్మల గురించి ఆలోచించారు. సో వాళ్ళు కంప్లీట్ వంటర్ అయిపోతారు వాళ్ళకి ఏం కొద్దిగా కూడా నాలెడ్జ్ ఉండదు న్యూట్రిషన్ గురించి ఏం తినాలి ఏం తినకూడదు అని కొద్దిగా చికెన్ ఏమనా మిగిలితే కొడుకు తింటే చాలు అవును నేను జస్ట్ అన్నం వేసుకొని పచ్చడి వేసుకొని తింటా కొడుకు హస్బెండ్ వాళ్ళ భర్త తింటే చాలు అన్నట్లు కూడా ఉంటారు చాలా మంది సో వాళ్ళ ఇంటేక్ చూసుకుంటే వాళ్ళు తినేది ఎక్కువ రైస్ పచ్చడు లేకపోతే ఏదైనా లేకపోతే కూర అంతకు మించి ఏమి తినట్లే వాళ్ళు లాస్ట్ కి డయాబెటీస్ ఎక్కువ వీళ్ళకే ఎఫెక్ట్ అవుతుంది తర్వాత చాలా ఇబ్బందులు
(19:34) పడతా ఉన్నారు. సో వీళ్ళకి ఏం చెప్పాలి వీళ్ళకి కూడా చెప్పండి ఎవరైతే కొడుకులు ఉన్నారో వాళ్ళు ఎలా చూసుకోవాలి వాళ్ళని స ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే ఇట్స్ ఏ వెరీ కాంట్రవర్షియల్ టాపిక్ వాట్ యు ఆస్క్ మీ రైట్ నౌ ఐ కెన్ ఆన్సర్ ఇట్ ఐ వల్ డెఫినెట్లీ ఆన్సర్ ఇట్ ఆ ఎందుకంటే ఐ పర్సనల్లీ బిలీవ్ ఐ పర్సనల్లీ ఆల్సో బిలీవ్ అనే కాదు నేను నా లైఫ్ లో ఇంప్లిమెంట్ చేసింది కూడా మై వైఫ్ అండ్ మై ఆ మదర్ మ్ ఇద్దరూ కూడా ప్రతిరోజు కంపల్సరీ వర్క్వట్లు మీరు చేసుకోవాలి అన్నది నేను ఇంప్లిమెంట్ ఇంప్లిమెంట్ అవ్వడం కా నేను ఇనిషియల్ గా పుష్ చేశను నౌ దేర్ ఆన్ ఆటోమేటెడ్ మోడ్ దట్ దే అండర్స్టాండ్ ద
(20:12) ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ ఇట్ ఎందుకో చెప్తా వినండి ఆడవాళ్ళకి జనరల్లీ అంటే ఫిజియలాజికల్ గా మాట్లాడుకుంటా బయలాజికల్ గా మాట్లాడుకున్న ఆడవాళ్ళకి మజల్ అనేది తక్కువ ఉంటది. బాడీ ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంటది. ఇన్ ద పర్స్పెక్టివ్ ఆఫ్ ఎవల్యూషన్ అండ్ వాళ్ళకు ఉన్న ఎవల్యూషనరీ అడ్వాంటేజ్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ గివింగ్ బర్త్ టు ఏ చైల్డ్ దట్ ఇస్ హౌ దర్ బాడీస్ ఆర్ డిజైన్డ్.
(20:33) సో ఏజ్ పెరిగే కొద్ది ఏంటి ఇప్పుడు 30 దాటిన తర్వాత ఫండమెంటల్లీ చైల్డ్ బర్త్ దగ్గర నుంచి మాట్లాడుకుంటే చైల్డ్ బర్త్ అన్నది అందరూ ఎనిమిది నెలలే చూస్తారు ఎనిమిది నెలలు మోసుకనింది అంటారు. అదిఒక త్రీ ఇయర్ ప్రాజెక్ట్ ఎందుకు త్రీ ఇయర్ ప్రాజెక్ట్ అంటే ఇప్పుడు ఓకే మీరు చైల్డ్ బర్త్ కి రెడీ అయ్యారు. ఇప్పుడుఉన్న కండిషన్లు ఏంటి చాలా మంది ఉమెన్ అసలు చైల్డ్ బర్త్ కి రెడీ అవ్వడానికి వాళ్ళ బాడీ రెడీలు కూడా లేదు.
(20:54) సో దే ఆర్ అండర్ గోయింగ్ ఏ లాట్ ఆఫ్ ఐవఎఫ్ అది గానిీ ఇంకోటి అని గాని ఇంకోటి అని గాని లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ అని గాని చేసుకుంటున్నారు. సో ఒక ఎనిమిది తొమ్మిది నెలలు తీసేసేయండి. ఆ తర్వాత ప్రెసర్ ప్రెగ్నెంట్ అయ్యారు. ప్రెగ్నెన్సీ ఒక ఎనిమిది తొమ్మిది నెలలు ప్రెగ్నెన్సీ అయిన తర్వాత బిడ్డ పుట్టాక ఒక సంవత్సరం సంవత్సరం అర నిద్రలు ఉండవు.
(21:12) అంటే ఏంటి నిద్ర లేకుండా ఎనిమిది తొమ్మిది నెలలు నువ్వు గడుపుతున్నావ్. యువర్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ విల్ గో ఫర్ ఏ టాస్ రైట్ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీనివల్ల ఫుడ్ కంట్రోల్ ఉండదు ఇప్పుడు చాలామంది ఈ రోజు నిద్ర లేకపోతే నెక్స్ట్ రోజు మన ఫుడ్ ఛాయిసెస్ మారిపోతాయి. ఇది తినాల ఉంది అది తినాలి ఉంది చాలా ఆకలిగా ఉంది ఇట్లా ఉంటది అలాంటిది వాళ్ళకి కొన్ని నెలల పాటు నిద్ర లేదు.
(21:35) సో వాళ్ళు ఏం దొరికితే తినడం స్టార్ట్ చేస్తారు సడెంటరీగా ఉంటారు అండ్ ఇదే టైం లో ఎప్పుడైతే లావ అవ్వడం స్టార్ట్ అవుతారో మెంటల్లీ దే విల్ గెట్ ఇన్స్టేబుల్ సేయింగ్ దట్ ఇమేజ్ ఇష్యూస్ బాడీ ఇమేజ్ ఇష్యూస్ సో అదిఒక మెంటల్ ట్రామా నడుస్తూఉంటది దాన్నే పోస్ట్పాటం డిప్రెషన్ అంటాం. ఇదంతా అయిపోయేసరికి పిల్లోడు పెరిగే టైం కి ఎంత లావైపోయి కూర్చున్నాడుఅంటే ఒక పెద్ద కొండకి కూర్చున్నారు ఒక స్టీప్ కొండ దిగొచ్చు కానీ దిగడానికి తొందర పడితే బోర్లో పడతారు దిగడానికి అడుగులో అడుగుేసుకుంటూ దిగాలి అడుగులో అడుగుేసుకుంటూ దిగడానికి వాళ్ళకి ఆ ఫెసిలిటీస్ ఉన్నాయా లేవా అన్నది కూడా ఒక
(22:06) క్వశ్చన్ వర్క్ ఇప్పుడు మన ఇప్పుడు నా ఇంట్లోనే ఇప్పుడు అభి నా చిన్న కొడుకు వాడికి ఇప్పుడు సెకండ్ ఇయర్ దగ్గర దగ్గర 2అ/ఫ అనుకోండి మీరు చెప్పింది జరుగుతుంది నైట్ పడుకొని ఇవ్వమడు వాడు తన్న తన్ని త్రీ మంత్స్ నుంచి నేను జిమ్ కి తీసుకెళ్తున్నా నాతో పాటు ఎట్లైనా తీసుకెళ్తున్నా కాకపోతే తనుట కేజస్ తగ్గింది ఇంకా అక్కడే వేరీ అవుతుంది 1కజ తగ్గడం తగ్గడం పెరగడం ఈ స్లీప్ ఏమనా ఎఫెక్ట్ చేస్తా స్లీప్ అ డెఫినెట్లీ బిగ్ టైమ స్లీప్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద మేజర్ ఫాక్టర్ ఫర్ ఫ్యాట్ లాస్ ఓకే తనకి అదే ప్రాబ్లం్ అనుకుంటా ప్రాబ్లం నైట్ పడుకోనివ్వడు వీడు మార్నింగ్ లెగ్స్
(22:41) వీడిని రెడీ చేయాలి పెద్దవాడిని స్కూల్ కి అవును సో తనకి మళ్ళీ నేను 10 కి జిమ్ కి తీసుకొచ్చేస్తాను మళ్ళీ అంటూ ఉండడం ఇవన్నీ జరుగుతా ఉంటాయి. సో దాన్ని పడుకునే టైం చాలా తక్కువ ఉంది. ఓకే ఇప్పుడు ఇలాంటి కండిషన్ లో వాట్ ఐ పర్సనల్లీ వుడ్ సజెస్ట్ ఏంటంటే ప్రతిరోజు తన్ని జిమ్ కి పుష్ చేసేకంట వారంలో ఫోర్ డేస్ పెట్టండి. నాలుగు రోజులే జిమ్ కి పట్టరండి.
(23:01) మిగతా రోజులు తనకి అట్లీస్ట్ మధ్యాహ్నం పూట ఒక గంట ఎక్స్ట్రా పడుకునే ఛాన్స్ ఉంటే పడుకొనివ్వండి. స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ అంట ఆ కొంచెం ఎంతో కొంతప్పుడు స్ట్రెయిట్ సిక్స్ సెవెన్ అవర్స్ స్లీప్ లేకపోయినప్పుడు మధ్యాహ్నం ఒక గంట కొనుకేయడం స్టిల్ ఓకే అంటే దట్ ఇస్ బెస్ట్ అని చెప్పట్లే నేను తనకున్న కండిషన్ లో ద ఓన్లీ ఆప్షన్ వాట్ షి హస్ టు హావ్ ఇస్ వన్ హవర్ ఆఫ్ స్లీప్ ఇన్ ద ఆఫ్టర్నూన్ అట్లీస్ట్ టు రికవర్ ఫ్రమ్ ద స్ట్రెస్ వాట్ షి హాస్ స్మాల్ లాప్ ఇట్ విల్ హెల్ప్ హర్ లేడీస్ ఏం కేర్ తీసుకోవాలంటారు ఇప్పుడు మీరు చెప్పిన ప్రకారం వాళ్ళ లైఫ్ స్టైల్
(23:29) చాలా డిఫరెంట్ ఉంటుంది మనతో కంపేర్ చేస్తే వాళ్ళు బేసిక్ ఏమేమి కేర్ తీసుకుంటే బెటర్ అంటారు. స వాళ్ళు ఒకవేళ నేను జిమ్ కి వెళ్ళాను అసలు మాకు ఎటువంటి ఫెసిలిటీస్ లేవంటే మనకున్న ప్రెసెంట్ ఉన్న YouTube గానిీ YouTube స్పేస్ లో గాని ఇంట్లో నుంచే ఎలా బేసిక్ వర్కవుట్ చేసుకోవచ్చు అని చాలా వీడియోస్ ఉన్నాయి. ఒక్క వీడియో తీసుకోండి చాలు అదే వీడియోని ప్రతిరోజు 30 నిమిషాల పాటు చేయండి.
(23:54) చాలు మీరు బేసిక్ వేటంటే ఆ ఇంట్లో మీరు ఎలాగో పని మాటలు వచ్చేస్తున్నారు ఇంట్లో బిందులు పట్టట్లేదు ఇవేమి లేదు మొత్తం ఆటిమైజ్ అయిపోయింది. జస్ట్ ఐ హౌస్ వైఫ్ అన్నారు అనుకోండి. అప్పుడు మంచిగా 30 మినిట్స్ వీడియో పెట్టుకొని పిల్లలు స్కూల్ కి వెళ్ళిపోయిన తర్వాతో లేకపోతే మీ హస్బెండ్ ఆఫీస్ కి వెళ్ళిపోయిన తర్వాతో ఇంట్లో ఒక 30 మినిట్స్ మీరు మధ్యాహ్నం పోటు వర్క్వుట్ చేసుకొని బేసిక్ వెయిట్స్ తో చేసుకున్న మోర్ దన్ ఎనఫ్ ఫర్ యు టు బి హెల్దీ 30 నిమిషాలు చాలు ఓ ఇంతంత వెయిట్లు ఎత్తేసి మీరు ఇంతంత వెయిట్ ఎత్తి చూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
(24:19) మీరు చేయాల్సిందంతా మీ మజల్ ని కొంచెం యాక్టివేట్ చేయాలి. రెండు రోజులు యోగా చేయండి ఇంట్లోనే సూర్య నమస్కారాలు చేసుకోండి మూడు రోజులు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి ఒక రెండు ఒక 2.5 5 kg 5 kg డంబల్ తో స్టార్ట్ చేయండి అది మెల్లమెల్లగా మీరు ఇంక్రీస్ చేసుకుంటూ ముందుకు వెళ్ొచ్చు సరిపోతుంది. ఫుడ్ పరంగా వచ్చేసరికి మీరు లావ అవ్వడం మీకు తెలుస్తుంది.
(24:37) సో మీరు గ్రామ టు గ్రామ క్యాలరీ లెక్క పెట్టుకోలేరు కాబట్టి మీరు వండేటప్పుడే మీ ఫ్యామిలీ మొత్తానికి ఒక నలుగురు కొంగుతున్నారు లేకపోతే ముగ్గురు వండుతున్నారు అనుకోండి. ఆయిల్ ఇప్పుడు ఒకవేళ మీరు తెలియకుండా ఇలా పారపోస్తున్నారు అనుకోండి అసలు ఎంత పారపోస్తున్నారో ఒక లెక్క తీసుకోండి. మెజర్ చేయండి. బేయింగ్ స్కేల్ తీసుకొని మెజర్ చేయండి.
(24:55) దాన్ని 1/4 తో కట్ చేయండి ఆయిల్ ని ఆయిల్ యూసేజ్ ని అక్కడే మీకు సకానికి సకం క్యాలరీస్ కట్ అయిపోతాయి ఒకటి మీరు తక్కువ తింటున్నారు మీ ఫ్యామిలీ కూడా తక్కువ తింటుంది అంటే కంట్రోల్ లో తింటుంది. ఆయిల్ క్యాలరీస్ అలా ఆయిల్ే చెడు నేను చెప్పట్లే బట్ ఆయిల్ చాలా ఈజీగా ఓవర్డూ చేసేసేయొచ్చు. ఇలా తేలుతూ ఉంటే మన కూరల పైన అంత అవసరం లేదు మనకి నౌ రెండో విషయం ఏంటంటే ప్లేట్లో పెట్టుకునేటప్పుడు అన్నం ఎంత పెట్టుకుంటున్నారో ఒకవేళ ఒక కప్పు అన్నం పెట్టుకుంటే రెండు కప్పులు వెజిటేబుల్ కర్రీ పెట్టుకోండి దాంట్లో ఒక కప్పు ఏదో ఒక ప్రోటీన్స్ అది రెండు
(25:27) గుడ్లైనా అయి ఉండొచ్చు లేదా చికెన్ అయినా అయి ఉండొచ్చు లేదా పన్నీర్ అయి ఉండొచ్చు ఏదో ఒక చిన్న ప్రోటీన్ సోర్స్ పెట్టుకోండి అది కూడా లేకపోతే గడ్డ పెరుగు మ్ ఒక ఒక కప్పుడు గడ్డ పెరుగు తీసుకోండి. గడ్డ పెరుగు నుంచి కూడా ఎంతో కొంత ప్రోటీన్ వస్తది. మీరు తినే దాల్ నుంచి ఎంతో కొంత కొంచెం ప్రోటీన్ వస్తది. అట్లీస్ట్ అసలు ప్రోటీన్ే లేని ప్లేట్ లో ఎంతో కొంత ప్రోటీన్ యాడ్ చేస్తున్నారు మీరు ఫైబర్ే లేని ప్లేట్ లో ఫైబర్ యాడ్ చేస్తున్నారు.
(25:51) అట్లా ఒక బాలెన్స్డ్ గా ఒక ప్లేట్ తీసుకొని ఆ పోర్షన్స్ ని కరెక్ట్ గా మెయింటైన్ చేసి టైం కి తినండి దాని ప్రకారం మీరు తగ్గుతున్నారా పెరుగుతున్నారా అన్న విషయం మీకు అర్థం అవుతది కొన్ని రోజులకి ఆ దాని ప్రకారం మీరు యాక్టివిటీ పెంచాలా స్టెప్ కౌంట్ పెంచాలా ఏమనా కార్డియో ఎక్స్ట్రా యాడ్ చేయాలా అన్న క్లారిటీ కూడా మీకు వస్తది. ఇది ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వాలి అనుకుంటే జనరల్ పర్స్పెక్టివ్ మీరు హెల్దీగా ఉంటే చాలు అనుకుంటే ఫుడ్ ని జాగ్రత్తగా తింటూ జంక్ ఫుడ్ ని జంక్ ఫుడ్ అంటే హైలీ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఇట్ కుడ్ బి చిప్స్ ఇట్ కుడ్ బి చాక్లెట్స్ ఇట్ కుడ్ బి హైలీ ప్రాసెస్డ్
(26:22) ఫుడ్ ఆర్ బయట మనం తెచ్చుకునే హోటల్స్ నుంచి తెచ్చుకునే ఫుడ్ గానీ వారానికి ఒక్క రోజు అన్నట్టు లిమిట్ చేసుకోండి. ఒక్కరోజే పిల్లలకు కూడా అలా అలవాటు చేయండి ఒక్క రోజే తింటాం మేము వారానికి ఒక్క రోజే మీకు పెడతాం. అది కూడా లేదు కొన్ని కొన్ని సార్లు బట్ చాలా అది అది చాలా అరుదుగా తినాలి అని మనం పిల్లలకు కూడా అలవాటు చేయాలి వీళ్ళు అలవాటు చేసుకుంటూ అప్పుడు ఏమవుతుంది ఇంట్లోనే మంచిగా డిఫరెంట్ వెజిటేబుల్స్ డిఫరెంట్ ఫ్రూట్స్ డిఫరెంట్ ఇవి తినగలుగుతున్నాము మనకు దొరికే దాంట్లోనే మన బడ్జెట్ లోనే ఏవైతే కొనుక్కొని తినగలుగుతున్నామో అవే
(26:51) తింటున్నామ అనేది అలవాటు చేయాలి. ఇది అలవాటు చేసిన రోజు పిల్లలు కూడా నేర్చుకుంటారు. మీకు కూడా హెల్త్ అనేది ఎలాగో బెటర్ అవుతుంది చూస్తాం. ఇప్పుడు మీరు ఎక్సర్సైజ్ చేయాల్సింది మీకు ఛాయిస్ కాదు ఆడవాళ్ళకి అసలు ఛాయిస్ఏ కాదు అది మాండేట్ ఎందుకంటే 30 నుంచి ఎవ్రీ ఇయర్ దాటుతున్న కొద్ది మీ బోన్ డెన్సిటీ తగ్గిపోతది. అంటే లేడీస్ కి ఇప్పుడు మన బోన్ ఉంటదా మన బోన్ సైజ్ పెరగ ఒక ఏజ్ తర్వాత సైజ్ పెరగదు.
(27:16) కానీ బోన్ ఇంత సైజ్ ఉందనుకోండి ఇంత సైజులో ఎంత ప్రొపోర్షన్ ఆఫ్ బోన్ కాల్షియం మాలిక్యూల్స్ లేతే బోన్ మాలిక్యూల్స్ ఉన్నాయి అనేదానికి దాన్ని బోన్ డెన్సిటీ అంటాం. ఉమ్ అది ఎంత థిక్ గా ఉంటే అంత గట్టిగా ఉన్నట్టు బోను అది ఎంత పోరస్ గా ఉంటే అంత వీక్ గా ఉన్నట్టు బోను ఇప్పుడు అందుకే 30 దాటే కొద్ది ఎప్పుడైతే మీరు మీ బాడీకి బోన్స్ మజల్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అని ఒక నీడ్ కల్పించట్లేదో అది ఇవెంచువల్ే డిటరేట్ అవుతూ పోతది.
(27:46) అందుకే 40 అయ్యేసరికి మీరు గమనించి ఉండే మీ అమ్మగారికి కూడా 40 అయ్యేసరికి కీళ్ళ నొప్పులు గాని హిప్ పెయిన్స్ గానిీ అడుగు తీసి అడిగేడ ఇబ్బంది గానీ ఇవన్నీ స్టార్ట్ అయి ఉంటాయి. ఈ బోన్ ఉంది కదా మీరు చెప్పినట్లు ఇరిగిపోయింది లైక్ ఈ లెగ్ ఉంది కదా ఒకసారి కింద పడింది కంప్లీట్ గా కింద నుంచి యాంకిల్ నుంచి ఇట్లా ఇరిగిపోయింది ఇరిగిపోతే రాడ్ వేసి ప్రెసెంట్ మీరు చెప్పారు కదా మీ మమ్మీ వర్కవుట్ చేస్తుంది అని చెప్పేసి మా మమ్మీ వర్కవుట్ కూడా చేయలేదు ఇప్పుడు అవును ఈవెన్ తను వాక్ చేయడం ఇలాంటివి కూడా చేయలేదు.
(28:16) మెయిన్ రీజన్ ఇది ఇఫ్ యు రియలీ డిక్ డేవ్ అమ్మగారు జస్ట్ కింద పడిన పుట్టుకమని ఎరిగిపోవడానికి కారణం ఏంటంటే బోన్ డెన్సిటీ తగ్గిపోయింది. ఎందుకు తగ్గింది మీరు గమనించి ఉంంటే మీకున్న ఫ్యామిలీ ఫైనాన్సెస్ పరంగా గాని మీకున్న ఇష్యూస్ పరంగా గాని పాపం తను ఎప్పుడు కాన్సంట్రేట్ చేయలే హెల్త్ వై హెల్త్ వైస్ ఎప్పుడు పట్టించుకోలే దాంతో పాటు లావ అవుతూ వెళ్ళారు.
(28:33) చాలా లావయారు సో ఇంకొక విషయం ఫోర్సెస్ అంటే పొరపాటుని ఇలా తగిలినప్పుడు మీ మజల్ మీ బోన్ ఎంత ఫోర్స్ తీసుకోగలదు. అది వీక్ గా ఉన్నప్పుడు పట్టకమని ఎరిగిపోతది. పొరపాటుని కింద పడినప్పుడు నువ్వు కింద పడినప్పుడు చాలామంది ఇప్పుడు మీరో నేనో పడ్డాం అనుకోండి మేబి వెనకొచ్చు అంతే బట్ అదే బోన్ డెన్సిటీ వీక్న పొరపాటున పడి ఇరిగిపోతాయి.
(28:54) దట్ ఇస్ వాట్ విల్ హాపెన్ విత్ ఏజ్డ్ వమెన్ అండ్ ద ఓన్లీ థింగ్ విచ్ కెన్ హెల్ప్ దెమ టు కంట్రోల్ ఇట్ ఆర్ అట్లీస్ట్ మేక్ దర్ బోన్స్ ఆర్ మసల్స్ స్ట్రాంగర్ ఇస్ ఎనీ ఫామ్ ఆఫ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అది బిందులే మోస్తారా బావిలోంచి నీళ్లే తోడతారా లేదా మంచిగా ఇంట్లో పనులు కింద కూర్చొని మంచిగా పైకి లేసి ఇంట్లో పనులు బరువులు తీసి పక్కన పెడతారా లేదా ఇంట్లో రెండు డంబల్స్ కొనుకొని వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తారా లేదా మంచిగా కొంచెం హై హై ఇంటెన్సిటీ యోగా చేస్తారా మీ ఇష్టం మీ మజల్స్ ని అయితే యాక్టివేట్ చేయాలి మీరు వారానికి నాలుగు రోజులైనా మజల్స్ ని
(29:27) యాక్టివేట్ చేస్తే ఆ మజల్ ని యాక్టివేట్ చేసిన కొన్ని పాత్వేస్ స్టార్ట్ అవుతాయి. మనకి మెకానో సెన్సార్స్ అని ఉంటాయి బోన్స్ కి మజల్స్ మజల్స్ కేమో మనకి రెగ్యులర్ ఇవి ఉంటాయి బోన్స్ కి మెకానో సెన్సార్స్ ఉంటాయి ఇవి దే విల్ టెల్ యువర్ బ్రెయన్ దేర్ ఇస్ ఏ నీడ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ హియర్ టు గెట్ యువర్ సెల్ఫ్ స్ట్రాంగర్ అంటే మనం ట్రైనింగ్ చేయడం అంటే ఏంటి వెయిట్స్ ఎత్తుతున్నప్పుడు ఇది నాకు అవసరం ఇది పెరగడానికి నాకు అవసరం అన్నది నీ బాడీకి నువ్వు ఒక సిగ్నల్ ఇస్తున్నావ్ నీ బ్రెయిన్ కి నీ న్యూట్రిషన్ ఎప్పుడైతే అందించావో ఈ బాడీ ఇస్ ట్రింగ్ టు గెట్ స్ట్రాంగ్ ఆ అవసరం
(29:59) కల్పించాలి బాడీకి ఇప్పుడు వెయిట్ తగ్గిపోవడం జస్ట్ నువ్వు తిండి మానేసి ఒక నెల రోజులో రెండు నెలలో ఒక 12 క్యాలరీ క్యా క్లీ డైట్ తినేస్తే తగ్గిపోతావ్ ఎంతో కొంత 10 kgలో తగ్గిపోతావ్ బట్ బోన్స్ మజల్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అన్నది ఇట్స్ ఏం సిగ్నల్ వాట్ యు టు గివ్ టు యువర్ బాడీ అండ్ దట్ సిగ్నల్ ఇస్ ఓన్లీ గివెన్ వెన్ యు పుట్ సమ ఫోర్సెస్ అంటే దీని మీద కొంచెం బరువు వేసినప్పుడే ఒక బరువు ఒక కష్టం తెలిసినప్పుడే దీనికి అది చెప్పగలుగుతున్నావ్ నువ్వు ఇంకొంతమంది రీసెంట్ ఒక లైడే చనిపోయింది దీని గురించి మామూలుగా ఇవి చైన్ మార్కెటింగ్ ఒకటి నడుస్తుంటది.
(30:34) తీసుకొచ్చేసి ప్రొడక్ట్స్ అమ్ముతుంటారు. జస్ట్ లిక్విడ్ డైట్ అవును ఇది మీరు తాగితే ఆ ఇన్ని ఇన్ని కేజీలు తగ్గిపోతారు అని చెప్పేసి ఎవరో ఒకళలో తగ్గామ అని చెప్పేసి ఇంకా జాయిన్ చేస్తా ఉంటారుఅన్నమాట చైన్ మార్కెటింగ్ లాగా ఉంటది ప్రొడక్ట్స్ అమ్ముతా ఉంటారు అవును అట్లా ఇలాగే ఒక లేడీకి ఇచ్చారన్నమాట కొద్దిగా ఓల్డ్ ఆమె కూడా ఇలా తాగేసింది సో ఆమె చనిపోయింది.
(30:56) వీటి లిక్విడ్ డైట్ అనేది ఎంతవరకు కరెక్ట్ అంటారు ఏం లేదండి యుర్ కంట్రోలింగ్ యువర్ లాట్ ఆఫ్ ఫుడ్ ఇంటేక్ ఫుడ్ ఇంటేక్ మొత్తం ఆపేసి జస్ట్ వాళ్ళు ఇచ్చిన ప్రొడక్ట్స్ తాగుతున్నారు. వాళ్ళు ఇచ్చిన ప్రొడక్ట్స్ కూడా మొత్తం ఈట్స్ అంటే మేబీ ఒక 800 క్యాలరీలు 1000 క్యాలరీలు ఉంటాయి రోజుకి ఇప్పుడు ఒక 100 kgీలు ఉన్న మనిషి ఆ తన మెయింటెనెన్స్ క్యాలరీస్ ఒక 3000 పైన ఉంటాయి.
(31:18) ఉ అంటే 3000 పైన ఉన్న ఒక మనిషికి క్యాలరీస్ నువ్వు 800 క్యాలరీలు రోజుకి ఇస్తున్నావ్. అమాంతంగా వెయిట్ తగ్గిపోతారు. ఈ తగ్గే క్రమంలో న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీస్ రావచ్చు లో షుగర్ కి వెళ్ళిపోవచ్చు మల్టిపుల్ తీసి అందర ఏంటి బరువు తగ్గిపోతున్నా బరువు తగ్గిపోతున్నా నాకు తెలిగగా ఉంది. అన్న ఒక ఆ ఎలా అంటే షార్ట్ టర్మ్ దీన్నే చూస్తున్నారు తప్ప లాంగ్ టర్మ్ నాకు నా మజల్ పోతుంది నాకు డెఫిషియన్సీస్ వస్తున్నాయి.
(31:42) ఇవేమీ ఆలోచించట్లే ఎందుకంటే వాళ్ళకి రిజల్ట్ కనబడిపోతుంది. ఇది ఒక పద్ధతి ఒక బాబతి రెండో రకం ప్రాబ్లం ఏంటంటే ఇట్లాంటి వాటిలతోని ఇవన్నీ కూడా ఆ రీసెంట్ గా లివర్ డాక్ అని చెప్పి ఒక ఆయన ఒక హెప్టాలజిస్ట్ లివర్ స్పెషలిస్ట్ ఆయన ఒక రసెర్చ్ లోని ఒక 10 20 మంది 20 బ్రాండ్లు మొత్తం తీసుకొని క్లీన్ లేబుల్ ప్రాజెక్ట్ అని చెప్పి చేసి మొత్తానికి ఏ బ్రాండ్ లో ఏ వే ప్రోటీన్ బ్రాండ్ లో ఎంత హెవీ మెటల్స్ ఉన్నాయి అఫ్ల టాక్సిన్స్ ఉన్నాయి ఏమున్నాయి అని చెప్పి ఒక రీసెర్చ్ చేసి ఒక టూ ఇయర్స్ బ్యాక్ పబ్లిష్ చేశారు వైర్లు వెళ్ళింది దాంట్లో ఇప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్న ఈ
(32:16) ఫలానా బ్రాండ్స్ కూడా ఉన్నాయి. హై లెవెల్ ఆఫ్ హెవీ మెటల్స్ హై లెవెల్ ఆఫ్ ఎఫ్లా టాక్సిక్స్ ఎఫ్లో టాక్సిన్స్ అంటే దీస్ ఆర్ కెమికల్స్ విచ్ ప్రొడ్యూస్ ఇన్ ప్లాంట్స్ టు కిల్ ఇన్సెక్షన్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ పురుగులు చంపడానికి పురుగులు చంపడానికి దీనిలో ప్రొడ్యూస్ అవుతాయి. హీ టాక్సిన్స్ అని కూడా మనకి యాడ్ అప్ అయి మనకి అవి లాంగ్ టర్మ్ లో క్యాన్సర్ కాజంగ్ ఇవన్నీ కూడా ఉన్నాయి.
(32:39) సో చాలా అధికమైన మోతాదులో ఉన్నాయి అని తెలియట్లేదు కదా వీళ్ళకి ఏదో తగ్గిపోతున్నాం ఫాస్ట్ గా తగ్గిపోతున్నాం ఎంత ఫాస్ట్ తగ్గుతారో అన్ని రోగాలు అంతే రోగాలు వస్తున్నాయి రెండోది అంత ఫాస్ట్ గా తగ్గి నువ్వు మళ్ళీ దాని నుంచి బయటికి వచ్చి నీ పాత లైఫ్ స్టైల్ కి వెళ్ళిపోవ అంతేలా పెరుగుతున్నావ్ కదా ఇక్కడ ఇంకోటి జరుగుతుంది ఏం తెలుసా తగ్గడం పెరగడం ఒకటే కాదు తగ్గేటప్పుడేమో నీకు చాలా విలువైన నీ మజల్ ని అంటే నీ కండను పోగొట్టుకుంటున్నావ్ తగ్గేటప్పుడు ఎందుకు అంత డిప్రైవ్ చేసేసినప్పుడు నీ బాడీ మజల్ ని కూడా కరిగించి ఎనర్జీ వాడేసుకుంటది ఉమ్
(33:09) సో మజల్ ని పోగొట్టుకుంటున్నావ్ ఫ్యాట్ ఎంతో కొంత తగ్గుతున్నావ్ ఓకే ఆ ఫ్యాట్ తగ్గడం వల్ల ఇనిషియల్ గా నీ బ్లడ్ లెవెల్స్ కొంచెం తగ్గడం నీ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కొంచెం తగ్గడం చాలా టెంపరరీ గా కనబడతాయి. మళ్ళీ పెరిగేటప్పుడు అంతే వెయిట్ మళ్ళీ పెరిగిపోతున్నావ్ కానీ ఈసారి మజల్ పెరగట్లే బాడీ ఫ్యాట్ పెరిగిపోతున్నావ్ అంటే ఒక బ్యాడ్ బాడీ కాంపోజిషన్ నుంచి వర్స్ట్ బాడీ కాంపోజిషన్ కి వెళ్తున్నాం.
(33:29) ఉమ్ సో ద ఛాన్సెస్ ఆఫ్ యు గెట్టింగ్ ఆల్ దిస్ థింగ్స్ విల్ ఇంక్రీస్ కదా యా ఇప్పుడు చాలా మంది ఇలానే చేస్తున్నారు చాలా మంది ఏం చేస్తున్నారంటే లైక్ కొద్దిగా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది లైక్ 30 35 పైన ఇప్పుడు మా ఏజ్ కి వచ్చినా గాని ఇంట్లోనే మనం డైట్ మనం ఇంట్లోనే వండుకొని తింటూ జిమ్ కి వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు ఆ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ అవసరం లేదు ఇంట్లోనే వండుకొని అంటే అమాంతం తగ్గించేస్తున్నారు ఏదైతే వాళ్ళు తింటున్నారో మాక్సిమం అన్ని తగ్గించేసేసి వెయిట్ లాస్ అయిపోతున్నాం అని చెప్పేసి అంటున్నారు.
(33:57) ఒక ఏజ్ వచ్చాక మనక 50 దాటిన తర్వాత మనకి ఎంత ఇంపార్టెంట్ మజిల్ ఇప్పుడు లైక్ ఇప్పుడు నాగార్జున గారు ఉన్నారు ఆయనకి 66 ఏజ్ సో ఆయన లైఫ్ స్టైల్ చూడండి ఆయన ఇప్పటికి కూడా చాలా నీట్ గా ఉంటారు అదే అదే ఏజ్లో చూసుకుంటే చాలామంది బోన్లు ఇరిగిపోయి వంగిపోయి నడుస్తూ చాలా ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేస్తూ ఉంటారు. ఇది డిఫరెన్స్ మజిల్ మనకి ఎంత ఇంపార్టెంట్ మన ఏజ్ పెరిగాయి కొద్ది స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చెప్పా కదా ఇప్పుడు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల ఏంటంటే మన బాడీకి మజల్ అవసరం ఉంది అని ఒక సిగ్నల్ ని పాస్ చేస్తున్నాం.
(34:25) ఆ సిగ్నల్ పాస్ చేసినప్పుడు ఏమవుతుంది ఓకే వీడికి అవసరం ఉంది కదా ఉంచుకుందాం అని చెప్పి ఉంచుకుంటది. ఇన్ జనరల్ మన బాడీ ఎప్పుడూ కూడా నేను బతికితే చాలు అన్న మోడ్లో పనిచేస్తది. ఎవల్యూషన్ పర్స్పెక్టివ్ లో అంటే నేను బతుకుంటే అందుకే ఇప్పుడు సోమాలియాలో పిల్లల్ని చూసినా లే సోలియాలో తిండి ఎక్కడైతే దొరకదో పాపం వాళ్ళు వీక్ అయిపోతారు వీక్ అయిపోతారు వీక్ అయిపోతారు రెండు మూడు నెలలు తినకపోతే మొత్తం డొక్క చిక్కిపోతారు మజల్స్ అంతా పోతాయి కానీ బతికుంటారు వాళ్ళు బతుకున్నారు కదా అని చెప్పి దే ఆర్ నాట్ ఆప్టిమల్ వే ఆఫ్ లివింగ్ పాపం వాళ్ళకి తిండి దొరక్క ఆ
(34:56) స్టేజ్లో ఉన్నారు వాళ్ళని చూస్తే వాళ్ళ మజల్ ఏమ ఉండదు కానీ బతికుంటారు. సో ఏమవుతుంది బాడీ మజల్ ని బ్రేక్ డౌన్ చేసేసి ఎనర్జీ కింద బాడీ ఫంక్షన్స్ కి వాడేసుకుంటది. సో ఏజ్ పెరిగే కొద్ది ఇది ఇంకా ఎక్కువ అవుతూ ఉంటది. ఎందుకు ఏజ్ పెరిగే కొద్ది మీరు సెడంటరీ అయిపోతున్నారు ఏ పని చేయట్లేదు యక్టివ్ గా ఉండట్లేదు కావాల్సిన న్యూట్రిషన్ ఇవ్వట్లేదు.
(35:16) సో ఆబవియస్లీ మీ మజల్ లాస్ అనేది పెరుగుతది. ఈ పెరిగే కొద్ది ఓకే జాయింట్ ఇందాక బోన్ డెన్సిటీ గురించి మాట్లాడుకున్నాం కదా బోన్ కి సపోర్టివ్ గా ఉండేది మజల్ ఎందుకంటే మజల్ ఇస్ వేర్ యువర్ ఫోర్సెస్ గెట్ అబ్సర్బ్డ్ ఇట్ ఇస్ ఏ థింగ్ విచ్ కెన్ అబ్సర్బ్ యువర్ ఫోర్సెస్ రైట్ ఇది తగ్గుతుంది ఆల్రెడీ నీ బోన్ వీక్ ఉంది అంటే ఏంటి నువ్వు అడుగు తీసి అడిగేస్తున్నా సరే నీ బోన్స్ నీ జాయింట్స్ ఆ ఫోర్సెస్ ని తీసుకోలేకపోతున్నాయి.
(35:44) సో అందుకే ఏజ్ ఒక 50 60 దాటేసరికి జనాలు అడుగు తీసి అడుగి మెట్లు ఎక్కడానికి గాని అంటే రెగ్యులర్ గా ఒక 20 ఏళ్ళ 10 ఏళ్ల క్రితం నువ్వు చేసుకునే పనులు 10 ఏళ్ళ తర్వాత నువ్వు చేయలేకపోతున్నావ్ ఎందుకంటే నీ బాడీ డిటిరేట్ అయిపోతుంది. సో అది డిటిరేట్ అవ్వకుండా నీ పనులు నువ్వు చేసుకోవాలి ఆ స్ట్రెంగ్త్ అది బిల్డ్ అప్ అయి ఉండాలి అంటే కన్సిస్టెంట్ గా ఆ ఎక్సర్సైజ్ అన్నది మనం ఒక ఒక పద్ధతిగా మెయింటైన్ చేసుకుంటే ఇంకా సింపుల్ గా చెప్పాలి అంటే మన ఇళ్లల్లో పనివాళ్ళు మనకంటే స్ట్రాంగ్ గా ఉంటారు.
(36:12) ఆ వాళ్ళ తెలుసో తెలియకో వాళ్ళ తిండి కూడా దొరకదు పాపం వాళ్ళకి మనం ఏం పెడతామో అదే తింటారు పాపం లేకపోతే ఇంట్లో వండుకుంది ఏదో కొంచెం తింటారు కానీ మన ఇళ్లల్లో పనోళ్ళు మనకంటే ఎందుకు స్ట్రాంగ్ గా ఉంటారు మోస్ట్ హౌసెస్ లో ఇస్ బికాజ్ మనం చేయాల్సిన పనులన్నీ వాళ్ళు చేస్తున్నారు కాబట్టి యక్టివిటీ రైట్ అండ్ పొలంలో పని చేసే వాళ్ళు మనకంటే ఎక్కువ బలంగా ఉంటారు.
(36:33) వాళ్ళకి ఎంతంత కండలు లేకపోవచ్చు. బట్ స్ట్రెంగ్త్ వైస్ గాని దీని వైస్ గాని వాళ్ళు 60 ఏళ్లకు కూడా బస్తాలు మోయగలరుగా ఇంకా చేయగలరు మనం చేయలేం. సో ద హోల్ పాయింట్ ఈస్ ఆ ఫిజికల్ లేబర్ అన్నది మన బాడీకి అవసరం సో అది ఎలా ఇంకార్పరేట్ చేస్తారు అనేది చేసుకుంటూ ముందుకు వెళ్తే దట్స్ వాట్ ఇప్పుడు నాగార్జున గారిది తీసుకున్నా సరే నాగార్జున గారునే కాదు నాగార్జున గారు లాంటి ఏజ్ గ్రూప్ లో ఉన్నవాళ్ళు నార్మల్ పీపుల్ కూడా చాలా మంది ఇప్పటికీ కూడా నాకు జిమ్ లో కనబడుతుంటారు.
(36:59) 55 ఇయర్స్ 60 ఇయర్స్ ఇన్స్పిరేషన్ అనిపిస్తది నాకు ఆ ఏజ్ కి 35 ఇయర్స్ వాళ్ళు అలా తిరుగుతున్నారు. బికాజ్ వాళ్ళకి ఎప్పుడో అలవాటు అయిపోయింది జిమ్ కి వెళ్ళడం ఎక్సర్సైజ్ చేయడం అక్కడ నుంచి మెయింటైన్ చేసుకుంటున్నారు. సో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఆన్ ఏ ఫిలసఫికల్ లెవెల్ ఇస్ ఆల్సో అంటే జిమ్ కి వెళ్లి వెయిట్ ఎత్తడం అన్నది ఆర్ ఎనీ ఫార్మ్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ విచ్ కెన్ ఆక్టివేట్ యువర్ మసల్ ఇస్ కన్సిడర్ టు బి ద ఫౌంటైన్ ఆఫ్ యూత్ మనవాళ్ళు తాపత్రయ పడతారు అది తాగేస్తే యంగ్ అయిపోతాం ఇది తాగేస్తే యంగ్ అయిపోతాం అని నువ్వు రోజుక ఒక 30 నిమిషాలు వర్కవట్ చేయ చాలు దట్ ఈస్ ఏ ఫౌంటైన్ ఆఫ్ యూత్
(37:29) ఇక్కడ మన వేరే కంట్రీ కి వెళ్ళినప్పుడు చాలా కంట్రీస్ వెళ్ళా నేను వాళ్ళు 50 60 ఇయర్స్ 65 ఇయర్స్ వాళ్ళు ఎంత యక్టివ్ గా ఉంటారు హైకింగ్ కి వెళ్ళిపోతుంటారు ఎక్కడక్కడ క్యాంపింగ్ చేస్తుంటారు ఆ అలా రెస్పాన్సిబిలిటీస్ అన్నీ కంప్లీట్ చేసుకొని పిల్లలందరిని సెటిల్ చేసేసి ఓన్లీ హస్బెండ్ వైఫ్ తిరుగుతుంటారు ఎంజాయ్ చేస్తుంటారు లైఫ్ వాళ్ళ దగ్గర ఉన్నంత ఓపిక మన దగ్గర ఉండదు.
(37:51) సో లైఫ్ స్టైల్ అనేది అక్కడ చాలా బాగా మెయింటైన్ చేస్తారు వాళ్ళ తినడం గాన బాగుంటది మన దగ్గర అది మిస్ అయిపోతుంది. ఇట్ ఆల్ డిపెండ్స్ ఆన్ యువర్ ద వే యువర్ సొసైటీ ఇస్ గ్రోయింగ్ ఇప్పుడు వాళ్ళకి అక్కడ అలా ఎందుకు అలవాటు అయింది అంటే ఒక ఒక గ్రూప్ స్టార్ట్ అయ్యి స్టార్ట్ అయ్యి స్టార్ట్ అయి స్టార్ట్ అయి మెల్లగా ఆ ఐడియాలజీ అనేది పాకింది. వాళ్ళకి కూడా మనకి ఓకే ఇంతవరకు లేదు.
(38:15) ఇప్పుడు స్టార్ట్ అవుతుంది అదే కదా ఐ వుడ్ సే ఈ జనరేషన్ ఇప్పుడు నెక్స్ట్ జెన్జీస్ ఎవరైతే ఉన్నారో ఈ జెన్జీస్ దగ్గర నుంచి జనాలందరికీ కూడా మెల్లమెల్లగా పాకుతుంది కూడా చెప్తున్నారు ఆ థాంక్స్ టు సోషల్ మీడియా థాంక్స్ టు ద నాలెడ్జ్ యు ఆర్ గెట్టింగ్ రైట్ నౌ ఓకే దిస్ ఇస్ వన్ థింగ్ అబౌట్ సోషల్ మీడియా గుడ్ ఆర్ బ్యాడ్ ఇది మంచి ఇది చెడు ఇది కరెక్ట్ ఇది రాంగ్ అన డిస్కషన్ అయితే జరుగుతుంది ఫిట్నెస్ గురించి అవును అది కరెక్ట్ ఇన్ఫర్మేషన్ కాదా పక్కన పెడితే ఎక్కువమంది జనాలకి తెలుస్తుంది.
(38:42) ఆ విధంగా నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో డెఫినెట్లీ ఇంకా అవేర్నెస్ పెరుగుతది. మ్ సో ఆ విధంగా వి ఆర్ ఇన్ ఏ బెటర్ పొజిషన్ రైట్ నౌ అని చెప్తాను మన పేరెంట్స్ జనరేషన్ లేదు అయిపోయింది అసలు మన టైం లో జిమ్ అనేది ఉందా అసలు జిమ్ జిమ్ కనపడేవి కూడా కావు మా దగ్గర జిమ్ అనేది ఉందని కూడా తెలియదు. నేను ఫస్ట్ టైం జిమ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు బై ద వే మై డాడ్ యూస్ టు వర్క్ అవుట్ బ్యాక్ ఇన్ ద డే హి హిమసెల్ఫ్ వాస్ లైక్ ఎందురో జిమ్ వదిలేసే జిమ్లకి అవసరం లేదు మనకి అన్న రోజులు కూడా ఉన్నాయి.
(39:11) బట్ లేటర్ ఆన్ ఐ డింట్ స్టాప్ ఇట్ దట్స్ ఏ డిఫరెంట్ స్టోరీ బట్ ఇట్స్ ఆల్ అబౌట్ ద మైండ్సెట్ ఆఫ్ ద ఎల్డర్స్ అండి చాలా తక్కువ మంది నువ్వు వర్కవుట్ చేయాలి నువ్వు చేసుకోవాలి అని చెప్పి చెప్పే చాలా తక్కువ మంది ఆ టైం లో వాళ్ళకి అవేర్నెస్ ఉంది. లకీలీ ఇప్పుడు మన జనరేషన్ ఇప్పుడు మనం ఇప్పుడు స మీరు నేను మిడ్ 30స్ లో ఉన్నాం.
(39:28) నెక్స్ట్ వచ్చే జనరేషన్ మనం మనం చెప్పగలుగుతున్నాం. మీ మదర్ గానిీ మీ ఫాదర్ గాని మీకు చెప్పలేదు. అంతేగా ఇప్పుడు మీరు కూడా అంతే కదా వీళ్ళు కూడా చెప్తారు వాళ్ళ పేరెంట్స్ కి గానిీ వాళ్ళ ఎక్లీ అవేర్నెస్ అనేది ఇప్పుడు బాగా పెరిగింది ఐ యమ్ వెరీ హ్యాపీ అబౌట్ ఇట్ కాకపోతే సోషల్ మీడియాకి ఇంకొక సైడ్ కూడా ఉంటది ఒక సైడ్ బాగుంది ఇంకో సైడ్ ఏందంటే రకరకాలు చెప్తుంటారు వచ్చి డైట్స్ అని చెప్పేసి ఇది తినాలి అది తినకూడదు లైక్ దానిలో చాలా వరకు కొన్ని రైట్ ఉంటాయి చాలా వరకు రాంగ్ ఉంటాయి.
(39:54) చాలా మంది అవి కూడా ఫాలో అవుతుంటారు. వర్కౌట్స్ కానీ డైట్స్ కానీ ఇప్పుడు ఇది చేస్తే నాకు ఇది పెరిగింది అది పెరిగింది అని ఏటి చెప్తానే ఉంటారు. అవి ఎంతవరకు ఫాలో అవ్వాలి ఎంతవరకు ఫాలో అవ్వకూడదు. స నేను ఒక్కటే ఎనీ ఇన్ఫర్మేషన్ ఇన్ సోషల్ మీడియా నేనుఒక నాకొక ఫ్రేమ్ వర్క్ ఉంది అందరికీ ఇదే చెప్తా ఈ ఫ్రేమ్ వర్క్ ని ఫాలో అవుతా ఫస్ట్ నేను ఫస్ట్ టైం ఏదైనా చూసినా సరే ఎందుకు ఏమిటి ఎలా వాడు ఎందుకు చెప్తున్నాడు ఏం చెప్తున్నాడు ఇలా ఎందుకు అవుతుంది ఈ ఫండమెంటల్ ఫ్రేమ్ వర్క్ వేసుకుంటే వాడు చెప్పేది లాజికల్లా కాదా అనే విషయం మీకు అర్థం అవుతది.
(40:27) రెండో విషయం ఏంటంటే ఆ ఇప్పుడు చాలా చాలా వరకు మిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ సోషల్ మీడియాని మనం కామన్ సెన్స్ తో కొట్టేయొచ్చు. ఇది తాగితే ఇది అయిపోతది అంట అని చెప్పాడు. మరి తాగితే అంత ఈజీగా అయిపోతే ఎంత మంది లావు ఎందుకు ఉంటారు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగేస్తే మనకి మొత్తం రివర్స్ అయిపోతది అంటాను. మరి వై విల్ ఇండియా బీ టైప్ క్పిటల్ ఆఫ్ డయాబెటీస్ మ్ వై విల్ ఇండియా బీ ద క్యాపిటల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగేస్తేనే అంత అయిపోతాయి.
(40:58) అంటే పబ్లిక్ అయన తెలియవు కదా వాళ్ళకి ఆలోచించే అది కూడా ఉండదు వాళ్ళు చెప్పిన చాలా మంది నమ్మేస్తారున్నమాట ఏదైనా నిజమని నమ్మేసి చేసేస్తా ఉంటారు కొంతమంది ప్రాణాల మీద కూడా తెచ్చుకున్నారు చాలా చూసాం మనం కేసెస్ సో వీళ్ళకి ఏం అడ్వైస్ ఇస్తారు ఒక ఇన్ఫర్మేషన్ గ్రాఫ్స్ చేసే ముందు ఒక నిమిషం ఆగి ఆలోచించాలన్నది నా కోరిక అది నేను చెప్పేదైనా సరే మ్ ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాతో ఇంకొకటి ఏంటంటే ప్రసాద్ అన్న మ్ మనం మాట్లాడే ఏదైనా సరే మ్ మన వేవ్ లెంగ్త్ ఏదైతే ఉందో ఒక వేవ్ లింక్స్ ఏదైతే మాట్లాడుతున్నామో అది ఒక సెట్ ఆఫ్ ఆడియన్స్ కి కనెక్ట్ అయింది అనుకోండి
(41:31) వాళ్ళు మనం చెప్పిన మాట వింటారు. ఒక సెట్ ఆఫ్ ఆడియన్స్ కి కనెక్ట్ అవ్వలేదు అనుకోండి మీరు ఎంత బాగా చెప్పినా సరే అడ బూతే మాట్లాడుతున్నారురా అంటారు. అంతే దిస్ ఇస్ ఇస్ వాట్ హాపెన్స్ ఇన్ సోషల్ మీడియా సో మనం మీరు మీరు మీరు నన్ను కాకపోయినా వేరే ఇంకెవరైనా ఫాలో అవుతున్నారు. వాళ్ళు చెప్పేది మీ వేవ్ లెంగ్త్ కి కనెక్ట్ అయింది.
(41:50) ఓకే వాళ్ళు చెప్పే విధానం మీకు నచ్చింది గుడ్ వాళ్ళు చెప్పే విధానం నచ్చినప్పుడు వాళ్ళు చెప్పినంత మాత్రం అంతా కరెక్ట్ అయిపోదు వాళ్ళు కరెక్ట్ చెప్తున్నారా రాంగ్ చెప్తున్నారా అన్న ఒక డౌట్ మీరు ఎప్పుడూ పెట్టుకోండి. పెట్టుకున్నప్పుడు దాని గురించి ఓకే నేను తెలుసుకు అనుకుంటున్నాను కాబట్టి ఇంకొంచెం రీసెర్చ్ చేద్దాము అన్నది ఇప్పుడు చాలా ఈజీ అవును ఏఐ మోడ్ లో యు హవ్ ఏఐ మోడ్ లోకి వెళ్లి జస్ట్ టైప్ గివ్ మీ ఆన్ అన్బియాస్డ్ హైలీ ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ ఆన్సర్ అఒక ప్రాంట్ చిన్న ప్రాంప్ట్ కొట్టిన చాలు నీకు అది అన్బియాస్డ్ ఆన్సర్ గా ఒక ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ ప్రాంట్ అట్లీస్ట్ 90%
(42:19) కరెక్ట్ గా ఇస్తుంది. సో మిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ ని ఇప్పుడు బాటిల్ చేయడం చాలా ఈజీ ఏఐ తోని ఒకప్పుడు ఒక 10 ఇయర్స్ బ్యాక్ అంటారా డెఫినెట్లీ మీరు చెప్పింది కరెక్టే ఇప్పుడు అదే అదే అదే రీల్ ని పట్టుకెళ్లి ఒక ఏఐ ఆన్ చేసి స్పీకర్ లో పెట్టి మొత్తం రీల్ ఆడికి వినిపించి ఇది ఎంతవరకు కరెక్టో నాకు ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ ఆన్సర్ ఇవ్వు అని అడుగు అదే ఇస్తది 90% యక్యురేట్ గా ఇస్తది.
(42:42) న్యూ ఆన్సర్స్ కూడా చెప్తది కొంచెం కొంచెం సార్ అది సజెషన్ కూడా ఇస్తది మ సజెషన్ కూడా ఇస్తది కరెక్టా కాదా ఇది ఎంతవరకు కరెక్ట్ సో మనం మిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ ని క్రాస్ చెక్ చేసుకోవడం చాలా ఈజీ అఫ్కోర్స్ అందరికీ అంత టైం ఉండకపోవచ్చు. ఉమ్ ఒక్కటే ఏంటంటే ఏ ఇన్ఫర్మేషన్ అయినా హెల్త్ పర్స్పెక్టివ్ లో వింటున్నప్పుడు డోంట్ డైరెక్ట్లీ అప్లై ఇట్ ఆన్ యువర్ బాడీ విన్నారా మీకు నచ్చిందా కొంచెం రీసెర్చ్ చేయండి దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి ట్రై చేయండి నిజమా కాదా ఎంతవరకు కరెక్ట్ అన్నది అది తెలుసుకున్న రోజు అది నిజంగా మీకు కరెక్ట్ అనిపిస్తే అప్లై చేయండి. మీ లాజికల్ మీ కామన్ సెన్స్
(43:13) కి అది కరెక్ట్ అనిపిస్తే అప్లై చేయండి. లేదు ఐ థింక్ ఇదేదో తేడా కొడుతుందంటే వదిలేసేయండి. ఇప్పుడు మనం రోజు తినే ఫుడ్ ఎక్కువ మనం రోజు తింటుంటాం కదా మనం మన లైఫ్ స్టైల్ అంటే మీకు తెలిసిందే పొద్దున్న లెగవగానే మనకి దోసలు బోండాలు అవన్నీ మధ్యాహ్నం ఇంతింత రైస్ ఈవెనింగ్ మళ్ళీ సేమ్ స్నాక్స్ ఈ లైఫ్ స్టైల్ మన లైఫ్ స్టైల్ లో ఏ ఫుడ్స్ అవాయిడ్ చేస్తే బెటర్ ఈ ఫుడ్స్ అసలు తీసుకోకుండా మనం కంప్లీట్ అవాయిడ్ చేసి వాటి ప్లేస్ లో ఇవి యాడ్ చేసుకుంటే మన లైఫ్ స్టైల్ అంటే మనం కొంచం హెల్దీ వైపు వెళ్తాం మన హెల్దీ నుంచి అంటే ఏమి ఏమి తీసేయమంటారు.
(43:44) సి ఐ విల్ కీప్ ఇట్ వెరీ సింపుల్ ఇంట్లో వండుకోవడం బయట తినడం ఇంట్లో వండుకునేటప్పుడు ఇంట్లో ఇంట్లోనే మాక్సిమం టైమ్స్ ఇంట్లోనే వండుకొని తినేలా తినడం అనే ఇట్స్ ద బెస్ట్ థింగ్ టు డు బికాజ్ ఇంట్లో వండుతున్నప్పుడే ఏది నేను కొంచెం మంచిగా వండుకోవాలి లేకపోతే నాకు తగ్గట్టు వండుకోవాలి అన్న దృష్టి ఉంటది. బయట ఎవడు కూడా ఒకడు ప్రసాద్ అన్న వచ్చాడు కదా ప్రసాద్ అన్న మంచిగా హెల్దీగా తినని ఎవడు ఉండడు.
(44:07) సో ఇంట్లోనే వండుకోవడం అనేది ఫస్ట్ ప్రయారిటీ పెట్టుకోవాలి. రెండో విషయం హైలీ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఎగ్జాంపుల్స్ ఏమన్నా చిప్స్ ప్యాకెట్స్ మ్ హై లెవెల్ ఆఫ్ చాక్లెట్స్ ఐస్ క్రీమ్స్ ఆర్ స్వీట్స్ హైలీ అల్ట్రా ప్రాసెస్ స్వీట్స్ ఇవన్నీ కూడా ఎంత మినిమల్ గా మీ ఫుడ్ ఇంటేక్ లో ఉంటే అంత బెటర్ అఫ్కోర్స్ ఇవి తినకపో ఇవి తినకపోవడం వల్ల మీరు మీరు హెల్త్ పరంగా కోల్పోయేది ఏం లేదు.
(44:33) మ్ ఇప్పుడు ఏది తినకపోతే నాకు నాకు నా జీవితంలో ఏదో మిస్ అయిపోతుంది అనడానికి ఏం లేదు అది తినకపోయినా మీరు హ్యాపీగానే బ్రతకొచ్చు. తినాలి అనుకుంటున్నప్పుడు అవి ఎంత తక్కువ ఉంటే అంత మంచిది. అంటే ఇప్పుడు లెట్స్ టేక్ యువర్ ఇంటేక్ే ఇస్ 100% మేక్ ఇట్ట ఆర్ 3% అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ జనాలు ఏం చేస్తారు లంచ్ పొద్దున్న స్నాక్ లోకి చిప్స్ ప్యాకెట్ మధ్యాహ్నం లంచ్ లోకి చిప్స్ ప్యాకెట్ సాయంత్రం దీంట్లో చిప్స్ ప్యాకెట్ కూల్ డ్రింక్లు పొద్దున్నే దాహం వేస్తే వాటర్ బదులు కూల్ డ్రింక్లు ఇలా అబ్యూస్ చేస్తారు కాబట్టే వి ఆర్ గెట్టింగ్ ఇంటు ద రాంగ్ సైడ్ ఆఫ్ ద
(45:03) హెల్త్ సో ఐ వుడ్ సే ఇఫ్ యు కెన్ అవాయిడ్ కంప్లీట్లీ అల్ట్రా ప్రాసెస్ వుడ్ గ్రేట్ ఇఫ్ యు స్టిల్ వాంట్ టు హావ్ సం పోర్షన్ కీప్ ఇట్ వెరీ వెరీ వెరీ లిమిటెడ్ ఇన్ యువర్ డైట్ చాలా తక్కువ లిమిట్ లోనే పెట్టుకోండి డైట్ లోని మిగతాది న్యూట్రిషస్ గా కూరగాయలు బేసిక్ అన్నం ప్రోటీన్ సోర్సెస్ ఇవన్నీ మీకు ఇంట్లో దొరికేవైతే ఉన్నాయో అవి పోర్షన్ మీరు వండుకొని తిన్నా చాలు.
(45:23) మీరు హెల్దీగా ఉండడానికి మనకి ఇప్పుడు చాలా ఇండియాలో ఫుడ్ తినగానే స్వీట్స్ తింటారు అంటే అది ఒకటి అలవాటు అన్నమాట తినకపోతే మనకి నిద్ర పట్టదు స్వీట్స్ ఐస్ క్రీమ్స్ ఇలాంటివి డైట్ లో చేసుకుంటూంటారు. అవును నువ్వు ఎంత లిమిట్ చేయాలి అంటే తినాలి డైలీ తినాలంటే ఎంత తినాలి అది సింపుల్ 5% ఆఫ్ యువర్ క్యాలరీ ఇంటేక్ అనుకోవచ్చు సో అలా అలా అందరికీ అర్థం కాకపోవచ్చు కాబట్టి నేను చేసేది చెప్తా నేను ఇప్పుడు మంచిగా నాకు ఒక 60 g ఆఫ్ కుక్ డ్రెసర్ లో పెట్టుకొని ఒక 150 g ఆఫ్ చికెన్ మళలాగే మంచి కూర కూర మంచిగా వేసుకుంటా నేను ప్లేట్ లో ఉమ్ అన్నం అయిపోయినా కూర తినేస్తాను నేను
(46:01) ఉమ్ అలా తినిన తర్వాత ఒక 30 40 g మాత్రమే ఐస్ క్రీమ్ తీసుకొని తింటాను నేను మేము ప్రతి రోజు తింటా ఇప్పుడు నాగార్జున గారు కూడా ఒక ఇంటర్వ్యూ లో చెప్పారు అఖిల్ చెప్పాడు నాగార్జున గారి గురించి ప్రతి రోజు సాయంత్రం పోట ఆయన ఇంత అమౌంట్ ఆఫ్ ఐస్ క్రీమో చీస్ కేకో తింటాడు ఆయన అంత అమౌంట్ే తింటాడు. నేను ఫాలో అయ్యేది అదే ఇంత అమౌంటే ఇంతే తింటాను నేను అంతకు మించి తినను అన్న ఒక పోర్షన్ పెట్టుకుంటా.
(46:23) సో ఐ నో అదే నేను హెల్దీయే కదా అనుకొని మళ్ళీ పడి పడి తింటే మళ్ళీ నాకు క్యాలరీలు ఎక్కువ అవుతాయి ఓవర్గా తినడం బాడీ ఫ్యాట్ పెరుగుతది ఇట్స్ ఏ స్పైరల్ రౌండ్ తినాలి అనుకుంటున్నప్పుడు ఆ పోర్షన్ ని కంట్రోల్ చేసి ప్రతిరోజు తినండి బట్ కొంచెమే తినండి. లేదు నేను అలా కొంచెంతో ఆపలేను అనుకుంటే తినడం మానేడం బెటర్. రెండు రోజులక ఒకసారి అలా తినొచ్చా ఒక అదే చెప్తున్నాను కదా యు కెన్ కంట్రోల్ ద పోర్షన్ మీరు రోజు తినొచ్చు.
(46:49) ఆ సెల్ఫ్ ఎబిలిటీ అనేది మీరు మెల్లమెల్లగా డెవలప్ చేసుకోవాలి. అంటే నా మైండ్ సెట్ ఎట్లా ఉండాలంటే మొత్తానికే తినడం మానేసాక అంటే నేను రోజు ఇంత పోర్షన్ తినగలుగుతున్నాను కదా నేను రోజే తింటాను దాంట్లో ఏముంది చిన్న పోర్షన్ే తింటా అది నాకు ఓవర్డో అవ్వట్లేదు అనే మైండ్సెట్ నాది కొంతమంది ఏంటంటే లేదు లేదు నేను మొత్తం తినేస్తా ఒకేసారి అంటారు.
(47:10) అదిఒక పాప సో ఇట్స్ ఆల్ డిపెండ్స్ అపాన్ హౌ యు కెన్ కటగరైజ్ ఇట్ మనకి ఈ జీరో షుగర్ కోక్ తెగదాగుతుంటారు అంటే దాంట్లో అసలు షుగర్ లేదు షుగర్ ఉండదు జీరో సైంటిఫికల్ గా ప్రూవ్ అయింది అని చెప్పి తెగ తాగుతుంటారు మా ఫ్రెండ్స్ కూడా వాదిస్తుంటారు నాతోటి ఎంతవరకు కరెక్ట్ ఇది చాలా మంది ఒక క్వశ్చన్ అడుగుతారు ఏమంటే డైట్ కోక్ హెల్తీా కాదా అని అడుగుతారు పాయింట్ నెంబర్ వన్ ఫస్ట్ థింగ్ డైట్ కోక్ ఎవడు హెల్త్ కి తాగడు.
(47:35) ఎవడు హెల్త్ పెంచుకోవడానికి తాగడు డైట్ కోక్ ని డైట్ కోక్ అన్న ఇది ఏంటంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక నార్మల్ సాఫ్ట్ డ్రింక్ ఏదైతే ఉందో ఒక కోకోలా ఏదైతే ఉందో ఐ థింక్ ఇట్స్ అరౌండ్ లైక్ 130 140 క్లరీస్ పర్ క్యాన్ ఇఫ్ ఐ నాట్ రాంగ్ రైట్ అంటే దాంట్లో ఎంత అమౌంట్ ఆఫ్ షుగర్ ఉందో ప్యూర్ షుగరే ఉంటది. ఆ క్యాలరీస్ వచ్చే కూడా షుగర్ నుంచి వస్తున్నాయి అంటే ఒక డైట్ కోక్ ఒక నార్మల్ కోక్ నువ్వు తాగుతున్నావ్ అంటే నువ్వు రోజుకి రికమెండెడ్ సింపుల్ షుగర్ టేబుల్ షుగర్ ఇంటేక్ దాటేస్తున్నావ్.
(48:02) ఒక డైట్ కోక్ తో ఒకసారి ఒక నార్మల్ కోక్ తోన డైట్ కోక్ కాన్సెప్ట్ ఏంటంటే దాంట్లో ఒక స్వీట్నర్ ఉంది. దట్స్ ఆన్ ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నర్ అయి ఉండొచ్చు లేకపోతే ఒక నాచురల్ స్వీట్నర్ నాచురల్ జీరో క్యాలరీ స్వీట్నర్ లైక్ టీవీ అయి ఉండొచ్చు వాట్ ఎవర్ ఇట్ ఇస్ మీ గట్టు దాన్ని అబ్సర్బ్ చేసుకోలేదు. ఉమ్ ఎలా అయితే మన స్టమక్ లో షుగర్ వెళ్లాక అది అబ్సర్బ్ చేసుకొని అదిఒక ఎనర్జీ దానికో ఎనర్జీ వాల్యూ ఉంటదో మన బాడీ వాడుకోవడానికి అలాగ ఈ ఆస్పరటం గాని సుక్రలోస్ గాని ఇవేవి కూడా మన బాడీకి అబ్సర్బ్ అవ్వవు.
(48:34) టేస్ట్ ఇస్తాయి అంతే లోపలికి వెళ్ళాక బయటికి వెళ్ళిపోతాయి. రైట్ సో ఎప్పుడైతే నీకు అది అబ్సర్బ్ అవ్వట్లేదో దట్స్ హౌ ఇట్ బికేమ్ జీరో క్యాలరీ బికాజ్ యువర్ బాడీ డంట్ ఈవెన్ అబ్సర్బ్ ఇట్ అందుకు జీరో క్యాలరీ డ్రింక్స్ అన్నారు. ఇప్పుడు ఇవి హెల్దీ అంటే దీన్ని ఎవడో అయితే హెల్త్ కోసం తాగకూడదు. నీకు కోక్ తాగే అలవాటు ఉంది రెగ్యులర్ గా రోజుకి మూడు కోకులు తాగుతావ్ మూడు కోక్ టిన్లు తాగుతావ్ అంటే అక్కడే ఒక 500 600 క్యాలరీలు జస్ట్ సింపుల్ షుగర్ తాగుతున్నావ్ నువ్వు దాన్ని నువ్వు ఒక డైట్ కోక్ తో రీప్లేస్ చేసావ అనుకో నీకు జరిగే డామేజ్ ని కొత్తగా
(49:06) తగ్గించగలుగుతున్నావ్. మ్ బికాజ్ 60 g ఆఫ్ షుగర్ ఒకేసారి లోపలికి వెళ్ళడం కంటా 60గ ఆఫ్ షుగర్ బదులు డైట్ కోక్ తీసుకోవడం అంటే ఐ కింగ్ అబౌట్ ద కాంటెక్స్ట్ ఆఫ్ థింగ్స్ షుగర్ తో కంపేర్ చేస్తే ఇది బెటర్ డైట్ కో బెటర్ అంటే వాట్ ఐ వుడ్ సే ఇస్ యస్ పరటం గాని సుక్రలోస్ గాని అన్లెస్ యు ఓవర్డ 60 70 కాన్స్ పర్ డే మనకి చెడు చేయదు అనియతే రీసర్చ్ ఉంది ఓకే ఫైన్ కానీ సోడా బై డిఫాల్ట్ దట్ CO2 వెన్ యు టేక్ ఇట్ ఎక్సెసివ్లీ మీ గడ్ బ్యాక్టీరియా డిస్రప్ట్ అవుతుంది.
(49:42) సో ఐ వుడ్ సే ఇఫ్ యు రియలీ వాంట్ టు డ్రింక్ ఏ సోడా పాప ఆర్ సంథింగ్ కీప్ ఇట్ ఓన్లీ వన్ పర్ డే కొత్తిగా ఇంకా తాగాలి అనిపిస్తే నాకు ఒక డైట్ కోక్ ఇవ్వండి చాలు అన్నట్టు లిమిట్ చేసేసుకోండి. మాక్సిమం అయితే అక్కర్లేదు అసలు యాక్చువల్లీ మనకు అది అక్కర్లేదు వాటర్ తాగినా చాలు సోడా గాని డైట్ కో గానిీ కీప్ ఇట్ వెరీ లిమిటెడ్ సింపుల్ బిర్యానీ నాకు చాలా ఇష్టం అండి నా చీట్ మీ బిర్యానీ ఉంటది.
(50:06) బిర్యానీ చాలా మంది కొంతమంది హెల్దీ అంటారు కొంతమంది అన్హెల్దీ అంటారు ఇట్లా రెండు ఉంటాయి అన్నమాట బర్గర్ కూడా అది బ్రెడ్ బ్రెడ్ మధ్యలోఏమో చికెన్ అది మొత్తం కలిపితే ఫేవరెట్ టాపిక్ మొత్తం కలిపితే అన్హెల్దీ అయిపోతుంది. బిర్యానీలో కూడా రైస్ ఉంది చికెన్ ఉంది సలాడ్ లో క్యారెట్ కీర ఇవన్నీ వస్తున్నాయి. సో మొత్తం అన్నీ కవర్ అవుతున్నాయి కదా చికెన్ కాప్స్ ఫైబర్ అన్నీ కవర్ అవుతున్నాయి.
(50:29) ఇది హెల్దీ అది హెల్దీ అంటారు. అది అంతవరకు కరెక్ట్ అండ్ దీంతో పాటు దమ్స్ అప్ యాడ్ చేస్తారు బిర్యానీ ఉంటే దమ్స్ అప్ ఉండాలి అని ఓకే సో అదే చెప్పా కదా అదే ఫుడ్ ని మనం ఇంట్లో ఉండుకుంటే ఒకలా ఉంటది బయట ఉండుకుంటే ఒకలా ఉంటది. దిస్ ఇస్ ద బేసిక్ ఫండమెంటల్ డిఫరెన్స్. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు అదే ఇడ్లీ ఇడ్లీ సాంబార్ అనుకుందాం.
(50:48) ఇంట్లో మంచిగా అమ్మ సాంబార్ మంచి ఫ్రెష్ గా చేసి ఒక రెండు ఇడ్లీలు పెట్టి మీ చేత తినిపిస్తే మనం మంచి హెల్దీగా ఫుడ్ తింటాం అని ఫీలింగ్ ఉంటది. అదే సాంబార్ మనం రోడ్ సైడ్ తింటుంటే అరే అంత హెల్దీ కాదు బట్ స్టిల్ కడుపు నిండాలి కాబట్టి తింటున్నాం కదా అనుకుంటాం. దట్ ఇస్ ద ఫస్ట్ డిఫరెన్స్ వాట్ ఇట్ కమ్స్ ఇంట్లో ఉండడానికి బయట తినడానికి ఇప్పుడు బిర్యానీ ఇస్ నథింగ్ బట్ ఇది మొన్న ఒక ఇంటర్వ్యూలో కూడా ఒక గాస్ట్రో ఎంట్రాలజిస్ట్ కూడా చెప్పారు నేను ఇది ఎప్పటి నుంచో నా వరకు నేను ఎప్పటి నుంచో చెప్తున్నాను దట్ యు నీడ్ నాట్ డమనైజ్ బిర్యానీ అని అదిఒక మొన్న ఒక
(51:15) గాస్ట్రో ఎంట్రలజిస్ట్ కూడా కన్ఫర్మ్ చేశారు. బిర్యానీ అంటే ఏంటి ఇప్పుడు మీరు అన్నారు కదా ఇందాక నేను జిమ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు ఇంత ప్రొపోర్షన్ ఆఫ్ రైస్ తినండి ఇంత వెజిటేబుల్స్ తినండి ఇంత చికెన్ తినండి అని చెప్పారు. నువ్వు మూడు కలిపి బిర్యానీ వండుకుంటున్నప్పుడు ఇట్ ఇస్ స్టిల్ ద సేమ్ థింగ్ నో యుర్ యూసింగ్ ద వెజిటేబుల్స్ ఇప్పుడు బిర్యానీ ఇప్పుడు వండడానికి ఏం కావాలి మనకి ఉల్లిపాయి వెల్లుల్లిపాయి టమాటో టమాటో ఐ మీన్ మళ్ళీ టమాటో అంటే అది ఒక వైరల్ అవుతది.
(51:40) కొంతమంది వేస్తారండి టమాటో సరే ఓకే ఆ సో కొన్ని వెజిటేబుల్స్ కలిపి రైస్ కొంచెం కలిపి ప్రాపర్ మీట్ తీసుకొని ఘీ తీసుకొని ఒక ప్రాపర్ ప్రొపోర్షన్ లో తయారు చేస్తారు ఈ బిర్యానీని సో ఆ హండీ అంటే బిర్యానీ దీంట్లో ఏసి కలిపి చేస్తున్నప్పుడు అదిఒక అరోమాను క్రియేట్ చేస్తది కాబట్టి దానికి ఒక బిర్యానీ అన పేరు వచ్చింది. ఇదంతా కూడా హిస్టరీ వేరు ఉంది.
(52:02) ఇప్పుడు ఇదే బిర్యానీ నువ్వు ఇంట్లో లిమిటెడ్ ఆయిల్ లిమిటెడ్ ఘీ తోని నీ ప్రొపోర్షన్ లో నీ రైస్ లో నీ స్పైసెస్ కూడా ఇప్పుడు బయట బిర్యానీ దంచుతారు. అవును అవును మన స్పైస్ టేస్ట్ ప్రకారం మన టాలరెన్స్ ప్రకారం తక్కువ వేసుకొని టేస్టీగా చేసుకొని తిన్నప్పుడు అది బిర్యానీయే అది ఎందుకు చెడు అవుతుంది? నువ్వు లిమిట్ లో తింటున్నావ్ అన్ని కంట్రోల్ చేస్తున్నావ్ నీ క్యాలరీని 600 క్యాలరీస్ లిమిట్ చేసేసావ్.
(52:25) ఎందుకు చెడు అవ్వాలి బికాజ్ యు స్టిల్ గెట్టింగ్ న్యూట్రిషన్ ఫ్రమ్ ఇట్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ వస్తున్నాయి కార్బ్స్ వస్తున్నాయి పాలిఫినాల్స్ వస్తున్నాయి ప్రోటీన్ వస్తుంది ఫ్యాట్స్ వస్తున్నాయి. సో అందుకే ఇంట్లో చేసుకున్న దానికి బయట తినదానికి తేడా ఉంటది అదే నేను రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజు నేను బయటే తింటాను బయటే నేను బిర్యానీ తెచ్చుకొని తింటాను బిర్యానీ హెల్దీ అన్నారు కదా అంటే అది మళ్ళీ తప్పే కదా బికాజ్ వాడు ఎంత ఆయిల్ వేస్తాడో తెలియదు ఎన్ని క్యాలరీస్ ఉంటాయో తెలియదు ఎంత హైజినిక్ గా చేసాడో తెలియదు.
(52:50) ఇవన్నీ యాడ్ అప్ అవుతాయి. సో యు హావ్ టు డిఫరెన్షియేట్ బిట్వీన్ హోమ్ మేడ్ ఫుడ్ వర్సెస్ ఈటింగ్ అవుట్ హోమ్ మేడ్ ఫుడ్ లో కూడా కంట్రోల్డ్ హోమ్ మేడ్ ఫుడ్ వర్సెస్ విచ్చలవేడికి హోమ్ మేడ్ ఫుడ్ మీరు రోజు తినొచ్చా బిర్యానీ ఎట్లా హెల్దీ అని యా రోజు తినొచ్చు ఇప్పుడు మీరు అన్నం కూర పప్పు రోజు తింటున్నారు. ఉమ్ మరి అదే అన్నం కూర పప్పు మూమెంట్ లో మీరు రోజు రైస్ చికెన్ లేకపోతే రైస్ ఏదో ఒక మీట్ ఇది చేసుకొని రోజు తింటున్నప్పుడు అది మీ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ ని రీచ్ అవుతుంది కదా మనకి బిర్యానీ అంటే ఏంటి ఏ ఫలానా రెస్టారెంట్ కి వెళ్ళామా ఒక ఫుల్
(53:22) చెప్పుకున్నామా మంచి దమ్ మసాలా తిన్నామా ఇది బిర్యానీ అంటే ఇట్స్ ఆల్ పర్సెప్షన్ యు మేక్ ఇట్ అట్ హోమ్ నో నీ ప్రొపోర్షన్ లో ప్రతిరోజు నీ ప్రొపోర్షన్ లో తిను నేను అదే కదా బిర్యానీ బర్గర్ ఛాలెంజ్ అనోడు చేశ వన్ అండ్ హాఫ్ ఇయర్ బ్యాక్ సింపుల్ ఇంట్లోనే బిర్యానీ వండుకుంటే ఇంట్లోనే బర్గర్ వండుకుంటా ఇంట్లోనే తింటా బ్రెడ్ కూడా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ తెచ్చుకునేవాడినిండి నో ప్రిజర్వేటివ్ హోల్ వీట్ బ్రెడ్ ఒక సోర్స్ దొరికింది నాకు వాడి దగ్గర నుంచి ప్రిజర్వేటివ్ లేకుండా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ తెచ్చుకునేవాడిని పాటీ చీజ్ చీజ్ కూడా అక్షయ కల్ప చీజ్ తీసుకునేవాడిని అట్లా
(53:54) హెల్దీగా ఒక బర్గర్ చేసుకొని బిర్యానీ చేసుకొని మధ్యాహ్నం బిర్యానీ సాయంత్రం బర్గర్ చేసి టూ మంత్స్ లో ఆల్మోస్ట్ 6 kg తగ్గి చూపించా ఎవ్రీ డే నేను తింటుంది క్లియర్ గా చూపించి నా హెల్త్ పారామీటర్స్ బ్లడ్ రిపోర్ట్స్ బయటకి తీసి బిఫోర్ ఆఫ్టర్ కూడా చూపించి హెల్త్ పాన్మెంట్ ఇంకా బెటర్ అవ్వడం చూపించా ఓకే సో వేర్ ఇస్ ఇట్ గోయింగ్ రాంగ్ దెమ ఓకే బర్గర్ కూడా హెల్దీ అయితే ఇఫ్ యు మేక్ ఇట్ ద రైట్ వే అంటే బ్రౌన్ ఫుడ్ ఫుడ్ సోర్సెస్ ఎక్కడ తెచ్చుకుంటున్నారు ఆ మీరు హై ప్రిజర్వేటివ్ హోల్ మైదా బ్రెడ్ తెచ్చుకుంటున్నారా లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేకపోతే హోల్
(54:31) గ్రైన్ బ్రెడ్ తెచ్చుకొని జీరో ప్రిజర్వేటివ్ బ్రెడ్ తెచ్చుకుంటున్నారా లేదా మీరు వేసే చీజ్ మంచి క్వాలిటీ చీజా కాదా ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మనం మోస్ట్ బర్గర్స్ మీరు చూస్తే మనకఅందరికీ బర్గర్ అనేసరికి ఐ యమ్ నాట్ షేర్ ఐ కెన్ నేమ్ ద బ్రాండ్ ఆర్ నాట్ ఓకే మెగడీ బర్గర్ గుర్తొస్తది. బర్గర్ అనేసరికి ఎవడికైనా సరే మెగ్ బర్గర్ే గుర్తొస్తది.
(54:49) మనకి ఇంప్రింట్ పడిపోయింది అది. ఉమ్ మెగీ బర్గర్ అంటే ఏంటి డీప్ ఫ్రైడ్ ప్రాసెస్డ్ మీట్ నువ్వు అదే మంచి బ్రెడ్ తీసుకో అదే కొంచెం ఇప్పుడు అక్షయకల్ప చీస్ కూడా జీరో ప్రిజర్వేటివ్ చీస్ ఇట్లా వస్తున్నాయి బ్రాండ్స్ చీస్ తీసుకో ప్ాటీని మిన్స్ చికెన్ తీసుకొని మంచిగా ఇంట్లోనే పాటీ చేసుకో దాని మీద యోగర్ట్ తో సాసింగ్ చేసుకొని ఒక బర్గర్ చేసుకొని తిను ఎందుకు అన్హెల్దీ అవుతది యుర్ స్టిల్ టేకింగ్ ద ఇంగ్రిడియంట్స్ ఆర్ మేడ్ విత్ గుడ్ సోర్సెస్ నో ఇంగ్రిడియంట్స్ నుంచే కదా మనకి న్యూట్రిషన్ వచ్చేది.
(55:19) మ్ సో నువ్వు నువ్వు నువ్వు చూసే కళ్ళ బట్టి అది చెడా మంచా అని డిసైడ్ చేసుకోవచ్చు నువ్వు మ్ సో దట్స్ వాట్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ అదే ఇంకొక విషయం ఇప్పుడు ఇదే పిజ్జా మైదాతో చేసిన పిజ్జా సోర్డో బేస్ సర్డో బేస్ అంటాం. బేసికల్లీ కొంచెం పుల్లబెట్టిన పిండి తో తయారు చేస్తారు సోర్డో బేస్ అంటాం. దట్ ఇస్ యాక్చువల్లీ గట్ ఫ్రెండ్లీ ఏ పిజ్జా నైతే మనం అన్ హెల్దీ అన్హెల్దీ అని ఇన్ని రోజులు ముద్రేసామో అది నువ్వు సోడో బేస్ తో చేస్తే దట్ ఇస్ సూపర్ గట్ ఫ్రెండ్లీ మనకు ఉండాలంటే మనకి వంట చేయడం వస్తే ఎగజక్ట్లీ వంట వచ్చినోడికి ఫిట్నెస్ విల్ బి ఏ కేక్ వాక్
(55:54) ఆ మీకు వంట వచ్చా ఏది పడితే చేసుకొని తినొచ్చు మీ డైట్ లో మనక అదే కాదు అన్ని వచ్చు ఎలాగో మనం బిర్యానీ బర్గర్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి బిర్యానీ అయినా బర్గర్ అయినా కామన్ గా మనకి ఇప్పుడు మనం ఎగ్ అనా కోక్ ఇస్తాడు ఒకటి అవును ఎక్కడైనా గన దమ్స్ అప్ పెట్టుకొని మధ్యలో తాగుతూ ఉంటాం ఇదొకటి ఉంటది ఫుడ్ తినేటప్పుడు మనం వాటర్ తాగొచ్చా వాటర్ గాని ఇది గాని ఏదైనా లిక్విడ్ తాగొచ్చా అదిఒకటి ఉంటది కదా తినేటప్పుడు తాగకూడదు తిన్నాక తాగకూడదు అంటారు.
(56:23) స ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే తినేటప్పుడు తాగొచ్చు తినిన తర్వాత తాగొచ్చు యువర్ బాడీ ఇస్ డిజైన్ టు అబ్సర్బ్ న్యూట్రియంట్స్ అంటే మీ స్టమక్ ఏదైతే ఉందో ఇట్ ఇస్ డిజైన్ టు అబ్సర్బ్ న్యూట్రియంట్స్ ఇన్ ఎనీ సినారియో ఇట్స్ వెరీ దట్స్ హౌ ఇట్ డిజైన్ బికాజ్ డిజైన్ అవుతున్నప్పుడు దానికి అర్థమయ్యి ఉంటది దట్ ఇలాంటి పనులు ఎవరు చేస్తారు మనోళ్ళని సో ఫండమెంటల్ ఇట్స్ డిజైన్ దట్ వే ఒకటి ఏంటంటే మరీ ఎక్కువ వాటర్ తాగేస్తే ఆబియస్లీ కడుపు నిండగా ఉంటది కాబట్టి తినలేరు.
(56:47) ఉమ్ అండ్ షూ చేసి తిని అలంతా లోపలికి మాస్టికేట్ అవ్వాలి కాబట్టి కొంచెం వాటర్ తక్కువ తాగండి దాని తర్వాత ఇట్స్ ఏ వెరీ ఇండివిడ్యువల్ ప్రిఫరెన్స్ అది అసలు పెద్ద కంగారు పడాల్సిన విషయమే కాదు అది ఇది ఒకటి ఉంటది సామెత ఒకసారి తింటే యోగి రెండు సార్లు తింటే భోగి మూడు సార్లు తింటే రోగి అని చాలా మంది ఇప్పుడు రోజుకి రెండు సార్లు తినడం లేకపోతే ఒకసారి తినడం ఇప్పుడు అలా నరేష్ గారు చెప్పారు నేను ఒకసారే తింటాను మధ్యాహ్నం ఫుల్ గా తినేస్తాను ఇంకా రెండు ఉన్నాయి ఇది ఎంతవరకు అరట్టు మనం రోజుకి అసలు ఎన్ని సార్లు తినాలి దానికి ఇండివిడ్యువల్ ఆన్సర్ అన్న దానికి
(57:18) ఏదో ఒక స్పెసిఫిక్ ఆన్సర్ అయితే లేదు. నువ్వు ఒకసారి తింటేనే హెల్దీగా ఉంటావు రెండు సార్లు తింటే తక్కువ హెల్దీగా ఉంటావు అన్నది అయితే లేదు ఫస్ట్ థింగ్ మీరు ఒకసారి తిన్నా రెండు సార్లు తిన్నా మూడు సార్లు తిన్నా మీరు ఎంత క్వాంటిటీ తింటున్నారు ఎలాంటి క్వాంటిటీ తింటున్నా అంటే ఎలాంటి ఫుడ్ తింటున్నారు అని దాని మీద మీ హెల్త్ డిపెండ్ అయి ఉంటది.
(57:35) స క్వాంటిటీ అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ ఫుడ్. ఈ రెండే మీ హెల్త్ ని డిక్టేట్ చేస్తాయి. ఎప్పుడు తింటున్నారు అన్నది కమ్స్ ద థర్డ్ ప్రయారిటీ ఫస్ట్ ప్రయారిటీ ఇస్ ద క్వాంటిటీ అండ్ క్వాలిటీ ఎప్పుడు తిన్నా థర్డ్ ప్రయారిటీ నౌ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగజాంపుల్ సంవన్ లైక్ అల్లర్ నరేష్ గారా తీసుకుందాం ఆయన ఏం చెప్పారు నేను ఒకసారి తింటా బట్ ఆ ఒక్కసారి ఫుల్ గా తినేస్తాను అంటే రోజు మొత్తానికి తినాల్సిన క్యాలరీస్ అన్ని ఆయన ఒక్కసారే తింటున్నాడు.
(58:01) మ్ అది తనకి వర్క్ వుట్ అవుతుంది. యస్ ఆన్ ఇండివిడ్యువల్ ఒక రొటీన్ బిల్డింగ్ లో నేను ఒకసారి తింటే ఐ హ్యాపీ నాకే సెట్ అవుతుంది నాకు ఈ రొటీన్ సెట్ అవుతుంది అని తనకి హెల్ప్ అవుతుంది. ఎట్ ద సేమ్ టైం ఇప్పుడు మనకి రంజాన్ టైంలో రోజా అంటే ఫాస్టింగ్ ఉంటారు. ఫాస్టింగ్ ఉన్నప్పుడు వాళ్ళు కూడా ఏంటంటే పొద్దున్న నుంచి సాయంత్రం వరకు పచ్చి మంచి నీళ్లు కూడా ముట్టుకోరు. ఉమ్ముకోవడం మింగరంట.
(58:24) కానీ సాయంత్రం మాత్రం దేర్ విల్ బ్రేక్ దేర్ ఫాస్ట్ అండ్ దే విల్ స్టార్ట్ ఈటింగ్ టిల్ ఏ పాయింట్ ఆఫ్ టైం రైట్ మరి వాళ్ళు రోజుకి ఒకసారే తింటున్నారు రోజా టైంలో దాంట్లో కంట్రోల్డ్ గా తినిన వాళ్ళేమో హెల్దీగానే ఉంటున్నారు అన్కంట్రోల్డబుల్ గా తినిన వాళ్ళు కూడా మళ్ళీ కొంచెం అన్హెల్దీ అవుతున్నారు పొట్టలు పెంచుకుంటున్నారు ఇవన్నీ అవుతున్నాయి.
(58:45) మరి వాళ్ళు చేసింది ఫాస్టింగే ఎందుకు చేడ అవుతుంది వాళ్ళకి కొంతమందికి ఎందుకంటే ఆ కొంతమంది ఎక్కువగా డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ గానీ లేకపోతే వాళ్ళు ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేయడమే సమోసాలతోని డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ తోని బ్రేక్ చేస్తున్నారు. సో ఎండ్ ఆఫ్ ద డే మనం అర్థం చేసుకోవాల్సింది ఏంటంటే క్వాంటిటీ ఆఫ్ ద క్వాలిటీ ఆఫ్ ఫుడ్ డిక్టేట్ యువర్ హెల్త్ నో టైమింగ్ ఎక్కడ వస్తుంది? ఇప్పుడు ఇఫ్ యు సే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఐ యమ్ నాట్ ఏ బ్రేక్ఫాస్ట్ పర్సన్ అన్న పెద్ద బ్రేక్ఫాస్ట్ ఇంపార్టెన్స్ కాదు నాకు నేను లెగిసింది 7:30 కి అయితే కాఫీ తాగి సెషన్ కి వెళ్ళిపోయింది వెనక వచ్చి 11:30 కో 12
(59:11) కో ఫస్ట్ మీల్ తింటా నేను. దట్ ఇస్ మై బ్రేక్ మే ఫాస్ట్. దాని తర్వాత మరి 2కో 3 కో ఒకటి తింటా బట్ నాకు ఈవినింగ్ కి ఐ నీడ్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఫుడ్. సో నేను మార్నింగ్ తినాల్సిందంతా ఈవినింగ్ కి షిఫ్ట్ చేసుకుంటున్నా. అలా నా బాడీ అలవాటు పడింది. కానీ రోజు ఒకే టైం కి తింటా 11:30 కి ఒక మీల్ తింటా 1:32 కి మీల్ తింటా 637 కల్ల ఒక మీల్ తింటా మళ్ళీ కొంచెం ఆకలి వేస్తే మేబీ 839 కి కొంచెం చిన్న మీల్ తింటా మై మీల్ టైమింగ్స్ ఆర్ కాన్స్టెంట్ అది నా బాడీకి అలవాటు అయిపోయింది.
(59:42) దట్ ఇస్ నాట్ ఏ కన్సర్న్ అట్ ఆల్ రోజుకో ఒక టైం కి తింటా జనాలు ఉంటారు అప్పుడు మార్నింగ్ ఒకరోజు రాత్రి రెండు గంటలు పడుకొని రెండు మళ్ళీ పొద్దున్నర గంటలు మధ్యాహ్నం రెండు గంటలు లేసి తినడం అర్ధరాత్రి నాలుగు గంటలు తినడం 4 am బిర్యానీ 4 am బిర్యానీలు ఇవి ఇస్ ద ప్రాబ్లం ఎందుకంటే మీ బాడీ ఎటువంటి సర్కాడియం రిథమ్ కి అలవాటు అవ్వట్లే ఇప్పుడు ఒకసారి మనము తింటే గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ రావు లైక్ కొంతమంది అంటారు కదా అలవాట అయిన దాని ప్రకారం ఓకే మీ బాడీ అలవాటు పడిన దాని ప్రకారం ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నాకు అదే నేను బ్రేక్ఫాస్ట్ తిన్నా నాకు బాగానే ఉంటది.
(1:00:15) బట్ ఐ రియలైజడ్ ఐ నీడ్ మోర్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఫుడ్ టువర్డ్స్ ద ఎండ్ ఆఫ్ ద డే డే చివరికి వచ్చేసరికి నాకు ఆకలి ఎక్కువ వేస్తది. సో హైయర్ క్వాంటిటీ ఫుడ్ నాకు డే చివరికే కావాలి. సో దెన్ ఐ రియలైజ్డ్ నా అదే క్యాలరీ ఇంటేక్ ని డే చివరికి మార్చుకున్నాను నేను. ఓకే అలాగే కొంతమంది ఏంటంటే మార్నింగ్ నాకు బ్రేక్ఫాస్ట్ పడకపోతే నాకు కష్టం అంటారు.
(1:00:33) నేను నైట్ తక్కువ తిన్నా పర్లేదు నాకు బ్రేక్ఫాస్ట్ మంచిగా ఉండాలి అంటారు. అలాంటి వాళ్ళకి లేదు లేదు బ్రేక్ఫాస్ట్ మంచిది కాదంటే ఆపేయమంటే ఏదైతే వాడికి పని చేస్తుందో అక్కడి నుంచి యు ఆర్ మూవింగ్ అవే ఫ్రమ్ హిమ కదా సో ఇట్ డంట్ మేక్ సెన్స్ సో ఇట్స్ ఏ వెరీ ఇండివిడ్ువల్ ఆస్పెక్ట్ అన్న రెండోది ఒక మీలో తింటే గ్యాస్ట్రిక్ ఫామ్ అవ్వడం అంతా కూడా ఇట్ ఇస్ ట్రూ బట్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ద సేమ్ ఫర్ ఎవరీవన్ నీ బాడీ అడాప్ట్ అయిన త్వం ప్రకారం ఉంటది అది.
(1:00:56) ఓకే బట్ ఆ తినే దాంట్లో న్యూట్రిషియస్ గా తింటున్నాడా బాడీకి సరైన న్యూట్రిషన్ ఇస్తున్నాడా లేదా మేటర్స్ ఎలాట్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నేను వారానికి ఆరు రోజులు ఇంట్లో తింటా అని చెప్పా కదా వారానికి ఒక రోజు బయటికి వెళ్లి తింటాను నేను అక్కడే నా రెండో ఛానల్ లో కఫే ట్రాటర్ ఓపెన్ చేసుకున్నా వారానికి ఒక కఫే కి వెళ్తా వారానికి ఒక్క రోజు ఒక్క రోజే బయట తింటా నేను కఫేస్ కి వెళ్లి నాకు కావాల్సింది ఆర్డర్ పెట్టుకొని నేను తినాలనుకుంది కాఫీలు అన్ని ఆర్డర్ పెట్టుకొని ఒక వన్ అండ్ హాఫ్ హవర్ టైం వన్ వన్ అండ్ హవర్ టైం లో మొత్తం కంప్లీట్ చేసేస్తా అవన్నీ
(1:01:26) వ్లాగ్ చేసి పెడతా ఆ రోజు నేను ఫాలో అయ్యేది సింగిల్ మీడే ఆ రోజు మొత్తం నేను ఆ ఒక్క మీల్ తప్ప ఇంకేది తినను. మ్ మధ్యాహ్నం బ్రంచ్ టైం కి వెళ్తా లంచ్ బ్రంచ్ కలిపి కొట్టేస్తా మ్ ఇంకా సాయంత్రం వరకు ఇంకేం తినలేను మ్ మళ్ళీ మండే నుంచి మై రెగ్యులర్ మీల్ టైమింగ్స్ ఐ స్టిల్ ఫాలో ఇట్ సో హౌ ఇస్ యువర్ బాడీ అడాప్టింగ్ టు ఇట్ అన్న దాని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటది.
(1:01:50) ఓకే ఎప్పుడైనా తినొచ్చు కానీ మన బాడీ అడాప్ట్ చేసుకుందాం బ్రదర్ ఒకటి అడాప్ట్ చేయడం అన్నది చాలా ఇంపార్టెంట్ బాడీకి అది ఓకే ఇప్పుడు చాలామంది ఇప్పుడు డిన్నర్ 7పm లోపు చేసేయాలి దాని తర్వాత చేస్తే అది డైజెస్ట్ అవ్వదు ఏదో ప్రాబ్లమ్స్ వస్తుంటాయి అది కూడా మిత్తేనా లేదు అది రెండు విధాలుగా డివైడ్ చేస్తాను నేను బయలజికల్లీ ఎట్ ద సేమ్ టైం మన సర్కడం రిథం పరంగా చూసుకుంటే హావింగ్ ఆన్ ఎర్లీ డిన్నర్ ఇస్ ఏ రియలీ గుడ్ థింగ్ ఫర్ యువర్ బాడీ నో క్వశన్స్ ఆస్క్డ్ నీ బయోలాజికల్ క్లాక్ నీ ఆర్గాన్ క్లాక్ దానికి సింక్ అయి ఉంటాయి.
(1:02:20) ఉమ్ నువ్వు 7 ఓ క్లాక్ కల్ల డిన్నర్ చేసి 7 ఓ క్లాక్ అండ్ 7 ఓ క్లాక్ అని కాదు గానిీ సన్సెట్ కి దగ్గరలో డిన్నర్ చేసేసి తొందరగా పడుకొని పోయి తొందరగా లేగిపోతే నీ బాడీ క్లాక్ కి అలవాటు పడి హ్యాపీగా హ్యాపీగా హెల్దీగా ఉంటది. అదే నువ్వు లేదు లేదు నేను 6:30 కే తినేస్తాను సన్సెట్ కి దగ్గరలోనే బట్ నేను పడుకునేది 11 అవుతుంది అంటే ఐదు గంటల గ్యాప్ లో ఎవడికైనా ఆకలేస్తది కదన్న సో ఇట్ ఇస్ నాట్ ఏ రైట్ అడ్వైస్ ఫర్ హిమ సవన్ హూ హాస్ సో మచ్ ఆఫ్ వర్క్ అండ్ హాస్ టు స్లీప్ ఓన్లీ టిల్ 11 ఓ క్లాక్ యు కాంట్ ఆక్స్ హిమ టు స్లీప్ అట్ 7:30 ఆర్ 9
(1:02:54) ఆర్ 8:30 ఫర్ ద సే సో అలాంటప్పుడు ఏంటి ఆ ఆకలి కంట్రోల్ లో ఉంచాలి కాబట్టి మేబీ నువ్వు 6:30 కి బదులు మేబీ 8:30 9 కి తిని 10:30 11 కళ నువ్వు బెడ్ ఎక్కేస్తున్నావ అంటే అట్లీస్ట్ నీ ఆకలి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. సో మనం పడుకొని లేసిన దాని ఒక రొటీన్ ఏదైతే క్రియేట్ చేసుకుంటున్నామో దాని ప్రకారంగా కూడా మీల్స్ ని పెట్టుకోవచ్చు.
(1:03:14) ఇప్పుడు కొంతమంది నైట్ షిఫ్ట్ వాళ్ళు ఉంటారు నాతో పని నాతో క్లైంట్స్ కింద ఉండేవాళ్ళు. వాళ్ళకి ఒకటే చెప్తా బెస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే ఒక టైం కి పడుకొని ఒక టైం కి లెగడము అది కూడా మార్నింగ్ రాత్రి పడుకొని మార్నింగ్ లెగడం ఇస్ ద బెస్ట్ థింగ్ యు కెన్ డూ టు యువర్ బాడీ అది చేయలేని పక్షంలో మెయింటైన్ ఏ స్ట్రెయిట్ నైట్ షిఫ్ట్ రొటీన్ అంటే ఏంటి నువ్వు ఐదు రోజులు నైట్ షిఫ్ట్ చేసి రెండు రోజులు మళ్ళీ మార్నింగ్ లేసిపోవడం కాదు.
(1:03:38) ఆ రెండు రోజులు కూడా ఒకే టైం కి పడుకొని ఒకే టైం కి లెగిసి ఒక సైకిల్ అలవాటు చెయ్ ఓకే సో నీ ఆర్గాన్ క్లాక్స్ ఏవైతే ఉంటాయో అవి అలైన్ అవుతాయి ఫస్ట్ మొత్తానికి డిఫరెంట్ టైమింగ్స్ లో పడుకునే కంటే ఇది ఇంకొంచెం బెటర్ ఆప్టిమల్ ఇస్ స్లీపింగ్ అట్ నైట్ అండ్ వేకింగ్ అప్ ఇన్ ద మార్నింగ్ ఫ ఇఫ్ దట్ ఇస్ ఇస్ నాట్ హాపెనింగ్ ద నెక్స్ట్ బెస్ట్ థింగ్ యు కెన్ డు టు మినిమైజ్ ద డామేజ్ ఇస్ క్రియేటింగ్ ఏ రొటీన్ ఒక రొటీన్ క్రియేట్ చేసుకోవడం.
(1:04:03) ఆ రొటీన్ క్రియేట్ చేసుకొని ఆ రొటీన్ ప్రకారం వర్కవుట్ కి వెళ్ళడం నిద్రపోవడం తినడం కూడా ఒక టైమింగ్స్ అనేది నువ్వు పెట్టుకుంటే నీ బాడీ మెల్లగా దానికి అలవాటు పడతది. మన జనాలు ఏం చేస్తారు నైట్ షిఫ్ట్ లని ఇష్టం వచ్చిన ఇష్టం వచ్చిన టైం కి పడుకుంటారు ఇష్టం వచ్చిన టైం కి లెగుస్తారు. రొటేషనల్ షిఫ్ట్స్ అంటారు మధ్యలో దట్ ఈస్ వేర్ ఇట్ విల్ గో రాంగ్ మనకి బాడీ బిల్డింగ్ లో మెయిన్ అంటే మనం మజిల్ బిల్ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ చాలా సోర్సెస్ ఉన్నాయి.
(1:04:29) ఫస్ట్ నాన్ వెజ్ నుంచి వద్దాము. ఈ నాన్ వెజ్ లో ఎక్కువ మనం తినే చికెన్ ఫిష్ ప్రాన్స్ సీ ఫుడ్ కొంతమంది తింటారు అండ్ ఎగ్స్ అవును ఇవి ఎక్కువ తింటుంటారు వీటిలో ఏది బెస్ట్ ప్రోటీన్ అంటారు ఏది మనం తీసుకుంటే ఎనీ నాన్ వెజిటేరియన్ సోర్స్ ఎనీ నాన్ వెజిటేరియన్ సోర్స్ హాస్ ఆల్ ఎమినో యసిడ్స్ ఫర్ మజల్ బిల్డింగ్ అంటే నేను మళ్ళీ ఇది ఓన్లీ మజల్ బిల్డింగ్ పర్స్పెక్టివ్ లోనే చెప్తున్నా సో మీరు ఏ నాన్ వెజిటేరియన్ సోర్స్ తీసుకున్నా ఇంక్లూడింగ్ మిల్క్ ఇస్ ఆల్సో నాన్ వెజిటేరియన్ సోర్స్ అంటే ఇట్స్ అనిమల్ సోర్స్ ఎనీ అనిమల్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ విల్ హావ్
(1:05:01) ఆల్ ద నైన్ ఎసెన్షియల్ అమినో యసిడ్స్ అంటే మన మజల్ బిల్డింగ్ కి తొమ్మిది అమినో యసిడ్స్ కావాలి. ఈ తొమ్మిది అమినో యసిడ్స్ దీంట్లో నుంచి వచ్చే ప్రోటీన్ ఇప్పుడు ఒకవేళ మనకి పాలల్లో 100 గ్రాములకో 3 గ్రాములో 4గ ప్రోటీన్ వస్తుంది అనుకోండి ఆ మూడునాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్ కంప్లీట్ ప్రోటీన్ సో ఎనీ అనిమల్ సోర్స్ ఇస్ ఏ గుడ్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఎంత వస్తుంది అన్నది మనం ఎంత తింటున్నామో దాని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటది.
(1:05:22) కొంతమంది ఫిష్ తింటే బెటర్ కెన్ ఏదైనా తినొచ్చు య ఎనీ ఎనీ సోర్స్ ఫర్ ఎగజాంపుల్ ఫిష్ తింటే బెటరు లేకపోతే చికెన్ తింటే బెటర్ అన్నది ఎక్కడి నుంచి పుట్టుకొచ్చింది అంటే ద యడెడ్ న్యూట్రిషన్ వాట్ యు గెట్ ఫ్రమ్ దట్ సోర్స్ ఇప్పుడు ఎగ్ ఉంది ఎగ్ ప్రోటీన్ ఒకటి పక్కన పెట్టేస్తే ప్రోటీన్ మనకి గుడ్డు కి 6గ్రామలు వస్తుంది హోల్ ఎగ్ కి అది పక్కన పెట్టేస్తే వైటమిన్స్ మినరల్స్ మనకు కావాల్సిన గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఇవన్నీ కలిపి వస్తున్నాయి సో వెన్ యు కన్సిడర్ చికెన్ బ్రెస్ట్ లో ఏంటి ఓన్లీ ప్రోటీన్ వస్తుంది.
(1:05:57) ఉమ్ బట్ ఎగ్ లోకి న్యూట్రిషన్ కూడా వస్తుంది. అలా చూసుకుంటున్నప్పుడు ఎగ్ ఇస్ సుపీరియర్ సో యడెడ్ న్యూట్రిషన్ వల్ల ఇది ఎక్కువ అయి తక్కువ అని అయింది కానీ ప్రోటీన్ పర్స్పెక్టివ్ లో మాత్రం ఆ ఆల్ దిస్ సోర్సెస్ విల్ గివ్ ద గుడ్ క్వాలిటీ ప్రోటీన్. ఏదైనా తినొచ్చు అనిమల్ సోర్సెస్ లో అన్ని గుడ్ క్వాలిటీ ప్రోటీన్ ఇస్తది కాకపోతే ఇక్కడ ఇంకొక ఇదఏంటంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇప్పుడు అదే మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ కి చికెన్ తైకి కూడా ఫ్యాట్ లెవెల్ లో డిఫరెన్స్ ఉంటది.
(1:06:21) ఫిష్ ఫిష్ కి ఫ్యాట్ లెవెల్ లో డిఫరెన్స్ ఉంటది. ప్రాన్స్ కి అగైన్ ప్రాన్స్ చాలా కొలెస్ట్రాల్ హై ఏది అనుకుంటారు కానీ ఫ్రాంక్లీ స్పీకింగ్ మనం తినే 100 గ్రాముల ప్రాన్స్ ఏవైతే ఉన్నాయో క్యాలరీస్ పరంగా ఇట్ ఇస్ సిమిలర్ టు 100గ చికెన్ బ్రెస్ట్ సో వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ ప్రాన్ తిన్నా స్టిల్ ఓకే ఆ వచ్చే డైటరీ కొలెస్ట్రాల్ కూడా పెద్ద ఇష్యూ కాకపోవచ్చు మనకి సో అట్లాగే చిన్న చిన్న డిఫరెన్సెస్ లో బెస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే ఇఫ్ ర్ నాన్ వెజిటేరియన్ ట్రై హావింగ్ వెరైటీ మేబీ వారంలో ఒక రెండు రోజులు చికెన్ తింటే మేబీ రెండు రోజులు ఫిష్ తిను నువ్వు చేసుకోగలిగితే
(1:06:52) రెండు రోజులు ప్రాన్స్ తిను దట్స్ ఓకే మ్ లేదు నాకు అంత బడ్జెట్ లేదు చికెన్ ఒక్కటే అఫోర్డ్ చేయగలను గుడ్లు ఒకటే అఫోర్డ్ చేయను అంటే యు ఆర్ నాట్ మిస్సింగ్ ఆన్ ఎనీథింగ్ మ్ చికెన్ ఓన్లీ బ్రెస్ట్ మాత్రమే తీసుకోవాలి లేదు మళ్ల ఏమ లేదు రీజన్ ఏంటంటే చికెన్ బ్రెస్ట్ కి చికెన్ కట్ చేసి బ్రెస్ట్ రిమూవ్ చేశక బ్రెస్ట్ లో ఇస్ ద లీనెస్ట్ అంటే ఫ్యాట్ కంటెంట్ చాలా తక్కువ ఉంటది.
(1:07:13) సో 100గమలకి పాతిగ్రమల ప్రోటీన్ వస్తుంటే 120 నుంచి 130గ 120 నుంచి 130 క్లరీలు ఎంత ఉంటది. ఉమ్ అదే చికెన్ టై తీసుకుంటే 160 నుంచి 170 180 క్యాలరీలు వస్తది. ఎందుకు కొంచెం ఫ్యాట్ కంటెంట్ పెరుగుతది కాబట్టి సో ఫ్యాట్ ప్రపోజిషన్ వల్ల క్యాలరీలు తక్కువ ఉంటాయి కాబట్టి చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ బ్రెస్ట్ అని చెప్పి మనకి ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీలో వైట్ స్ప్రెడ్ అయిపోయింది.
(1:07:37) బికాజ్ ఇట్స్ లెసర్ ఇన్ క్యాలరీస్ చికెన్ టై తీసుకోవచ్చు మేబీ యు జస్ట్ హవ్ టు అకౌంట్ యువర్ క్యాలరీస్ లిటిల్ బిట్ ఓకే ఇప్పుడు చికెన్ లో కూడా మనకి నాటుకోడి బ్రాయిలర్ కోడి ఏమనా డిఫరెన్స్ ఉంటదా పెద్ద డిఫరెన్స్ ఉండదన్న అంటే ఇట్స్ ఆల్ ఫ్రాంక్లీ స్పీకింగ్ సైంటిఫికల్లీ పక్క పక్కన కంపేర్ చేసినప్పుడు న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ పక్కన పెద్ద డిఫరెన్స్ ఉండదు.
(1:07:57) కానీ బ్రాయిలర్ కోడ్ తో వచ్చిన ప్రాబ్లం ఏంటంటే ఇస్ ద యాంటీబయోటిక్ రెసిడ్యూ మ్ రైట్ విచ్ ఇస్ ఏ రియలీ ఇష్యూ ఇన్ ద ఇండస్ట్రీ రైట్ నౌ కొన్ని బ్రాండ్స్ యాంటీబయోటిక్స్ మేము వాడట్లేదు యాంటీబయోటిక్ ఫ్రీ వాడుతున్నామ అని చెప్తున్నారు. కొన్ని బ్రాండ్స్ నిజంగా చేస్తున్నాయి. అంటే యంటీబయోటిక్ ఫ్రీ ఫ్రీ అని కాదు ఫండమెంటల్ ఏం చేస్తారంటే ఒక లెవెల్ వరకు యాంటీబయోటిక్స్ వాళ్ళకి పొరపాటున ఒక కోడికి జబ్బు వచ్చిందనుకో యాంటీబయోటిక్స్ వాడతారు.
(1:08:24) వాడిన తర్వాత కొన్ని రోజుల పాటు దానికి ఆ క్లియరెన్స్ పీరియడ్ ఉంటది. యాంటీబయోటిక్స్ తన బాడీలో నుంచి వెళ్ళిపోయే వరకు ఆ క్లియరెన్స్ పీరియడ్ వరకు ఆగి ఆగిన తర్వాత ఆ కోడ్ని అమ్మకానికి పెడతారు. ఈ ప్రాసెస్ ఏదో ఉంది పౌల్ట్రీలో కొంతమంది అది ఫాలో అవ్వరు. యాంటీబయోటిక్ చేసామో జ్వరం తగ్గిపోయింది కోడి పెరిగిపోయింది పంపించేస్తారు. కంట్రీ చికెన్ లో ఏంటండి యంటీబయోటిక్స్ వాడరు కదా నాటుకోడి ఆ నాటుకోడి కాకపోతే ఇప్పుడు ఇంతమంది పాపులేషన్ కి ఇన్ని వేల జనాభా ఇన్ని కోట్ల జనాభాకి ఎన్ని కంట్రీ చికెన్లు పుట్టించాలి మన ఎంఎస్ ధోని గారు ఒకటి స్టార్ట్ చేశారు
(1:08:58) ఫామ్ కడక్నాథ్ కోడ్ అని బ్లాక్ కలర్ లో ఉంటాయి. అవి ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటాయి దానిలో మనం నార్మల్ వీటితో కంపేర్ చేస్తే బాగా స్ప్రెడ్ అవుతుంది. ఏంది డిఫరెన్స్ ఏంది దీనికి నాటుకోడికి మన నాటుకోడికి ఈ కడక్ నాట ఇట్స్ ఇస్ ద బ్రీడ్ డిఫరెన్స్ అన్న స ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇప్పుడు ఆ డాగ్స్ తీసుకున్నాం అనుకో ఈ బ్రీడ్ లో ఉన్న ఆ డాగ్ కూడా డాగే ఆ బ్రీడ్ లో ఉన్నది కూడా డాగే ద డిఫరెన్స్ ఈస్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక ఒక నార్మల్ పమేరియన్ కిను ఒక బుల్ డాగ్ కి తేడా ఏంటి దాని జెనటిక్స్ ప్రకారంగా కొంచెం ఎక్కువ మజల్ పెంచుకోగలదు దానికి కొంచెం బలంగా ఉంటది అది రైట్ అదే
(1:09:36) పొమేరియన్ వీక్ గా ఉంటది బట్ రెండు డాగ్స్ే దట్స్ ద ఓన్లీ జెనటికల్ డిఫరెన్స్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ దిస్ కడక్నార్ చికెన్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ నౌ కంపేరింగ్ టు ద కన్స్ూమర్ పర్స్పెక్టివ్ అంటే ఇప్పుడు మీరు ఇప్పుడు నేను లేదు కడగనా చిరంజన్ చాలా హెల్దీ అంటా నేను కొనుక్కోవాలి అనుకుంటున్నాను అనుకుంటే అదే పాకెట్ వైస్్ మీరు భరించగలరా లేదా ఇస్ క్వశ్చన్ మార్క్ ఇప్పుడు ఒక పాతికి వేలు సంపాదించేవాడికి ఒరేయ్ నువ్వు ఈ కోడి ఎందుకురా కొనుక్కుంటున్నావ్ కడక్నా చికెన్ అంటే కొనుక్కో అంటే కొనుక్కోగలడా ఎవరు కొనుక్కోగలరు డబ్బులు ఉన్నారు ఎవరైతే కొంచెం ఫైనాన్షియల్ గా సెటిల్
(1:10:06) అయ్యి ఓ నా హెల్త్ కోసం ఓ 100 రూపాయలు ఎక్స్ట్రా స్పెండ్ చేయడం ఒక 500 ఎక్స్ట్రా స్పెండ్ చేయడం పెద్ద పట్టించుకోను నా హెల్త్ కోసమే కదా ఖర్చు పెట్టుకుంటా అనుకున్నవాళ్ళు మాత్రమే ఎఫోర్డ్ చేయగలరు. ఇఫ్ యు కెన్ గెట్ ఏ బెటర్ సోర్స్ డు ఎఫర్డ్ ఇట్ బట్ ఇఫ్ యు ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు ఎఫర్డ్ ఇట్ డంట్ మీన్ దట్ యు ఆర్ గెట్టింగ్ లో ఆన్ న్యూట్రిషన్ సో కడక్ చికెన్ లో కూడా మే బి స్లైటెస్ట్ ఆఫ్వన్ ఆర్ టగ్రామ్స్ 3 g మోర్ ప్రోటీన్ ఉండొచ్చేమో ఆ ఒక్క డిఫరెన్స్ే తప్ప ప్లస్ అది కూడా ఏంటంటే పెంచిన విధానం ఇప్పుడు బ్రాయిలర్ కూడా తెలుసు కదా అన్నీ కలిపి
(1:10:35) ఒకే దారి పెంచుతారు. ఇవి కొంచెం విచ కొంచెం స్పేస్ ఇచ్చి పెంచుతారు మంచిగా ఫుడ్ దానా గాని ఫుడ్ గాని కొంచెం బెటర్ గా పెడతారు వాటిలకి సో ఆ విధంగా చూసుకుంటున్నప్పుడు ఆ మీట్ లో నుంచి వచ్చే లిటిల్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ బెటర్ ఉండొచ్చు. బ్రాలర్ చికెన్ తో పోలిస్తే బట్ నౌ కమింగ్ టు ద కన్యూమర్ పర్స్పెక్టివ్ అదే ఎంత పెట్టి మనం ఖర్చు పెట్టి కొనుక్కోగలం అన్నది కూడా మేటర్ అవుతది కదా గుడ్లు కూడా ఓల్డ్ కూడా తినొచ్చా ఓన్లీ వైట్నా శుభ్రంగా తినొచ్చన్న ఓల్డ్ కూడా తినొచ్చు హ్యాపీగా తినొచ్చు ఎన్నైనా అన్నది ఇట్స్ ఏ వెరీ అగైన్ ఇండివిడ్యువల్ స్పెసిఫిక్
(1:11:06) క్వశ్చన్ ఇప్పుడు డైట్ లో మనం సిక్స్ ఎగ్స్ తినాలన్నాను అనుకో సిక్స్ హోల్ తినొచ్చా ఆ అదే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇప్పుడు యు మీ బ్లడ్ రిపోర్ట్ లో మీ కొలెస్ట్రాల్ ఇష్యూస్ లేవు. ట్రైగ్లిజరైడ్ ఇష్యూస్ లేవు. ఆ ఈ సిక్స్ ఎగ్స్ అంటే ఏంటి ఒక ఎగ్ 70 క్యాలరీలు మ్ 6స ఎంత నేను లెక్కలో మీకు పెద్దవి ఎంత 67 420 క్లరీస్ సో 420 క్యాలరీస్ ఉన్న వర్త్ ఆఫ్ ఎగ్స్ ని మీరు తింటున్నారు.
(1:11:29) ప్లస్ దాంట్లో నుంచిసిక్స్ ఎగ్స్ నుంచి మీకు న్యూట్రిషన్ ఇవన్నీ కూడా మంచిగా వస్తున్నాయి. ప్లస్ 6ఇ 6 36 g ప్రోటీన్ వస్తుంది. అది ఎక్వేట్ చేసుకొని మీరు మామూలుగా ఓవరాల్ న్యూట్రిషన్ పెట్టుకుంటే మీకు ఎటువంటి ఇబ్బంది కలగదు. బట్ ఫర్ సం వన్ హూ ఆల్రెడీ హాస్ కొలెస్ట్రాల్ ఇష్యూస్ అండ్ ఆల్రెడీ హస్ ట్రైగ్లిసరైడ్ ఇష్యూస్ ఎంత కాదైనా గుడ్లో నుంచి కొంచెం సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ వస్తది మనకి దట్ కెన్ బి ఏ లిటిల్ కన్సర్న్ ఫర్ దెమ సో దే హవ్ టు బి లిటిల్ కాషియస్ అబౌట్ ఓవర్ డూయింగ్ ఎగ్స్ యు అండ్ మీ హ హవ్ హెల్దీ కొలెస్ట్రాల్ ప్రొఫైల్ ఆర్ హెల్దీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మనం
(1:12:00) ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు. నేను రోజుకి ఫోర్ ఎగ్స్ తింటాను నేను త్రీ టు ఫోర్ ఎక్స్ తింటాను ఫోలిక్స్ అండ్ మై ట్రైగ్లిసరైడ్ లెవెల్స్ అండ్ మై కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ఆల్వేస్ ఆన్ పాయింట్ ఎప్పుడు పెరగలేదు ఎప్పుడు సూపర్ గా తగ్గిపోలేదు ఇప్పుడు సూపర్ గా పెరిగిపోలేదు ఎంత ఉన్నాయో అంత ఉన్నాయి. సో ఇట్ ఆల్ డిపెండ్స్ అపాన్ ఆల్రెడీ ఎగ్జిస్టింగ్ హెల్త్ ప్రొఫైల్ ఎంత క్వాంటిటీ తింటున్నామ అని అండ్ అది కాకుండా ఆల్రెడీ ఎగ్జిస్టింగ్ ఇష్యూస్ ఉంటే కొంచెం జాగ్రత్త వహించాలి అంతే ఓకే ఈ గుడ్లలో కూడా మనకి నాటుకోడి గుడ్లు బ్రాయిలర్ కోడి గుడ్లు అది కూడా సేమే
(1:12:26) న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ పెద్ద తేడా ఏం లేదు. సేమ్ లేదు సేమ్ అయి కూడా పెద్ద తేడా ఏం లేదు న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ ప్రకారం మటన్ మటన్ అనేది మనం తీసుకో గోట్ మీట్ కి షీప్ మీట్ కి కూడా తేడా ఉంది. స షీప్ మీట్ కొంచెం ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉంటది. మజల్ లోపల కూడా ఇంట్రా మస్క్ులర్ ఫ్యాట్ ఉంటది. గోట్ మీట్ కి తక్కువ ఉంటది. ఉమ్ బట్ రెడ్ మీట్ తో ఒక ఇదేంటంటే అగైన్ దిస్ ఇస్ నాట్ క్లియర్ యస్ పర్స్ రీసర్చ్ ఇంతవరకు కూడా ప్రాసెస్డ్ రెడ్ మీట్ అందరూ రెడ్ మీట్ అనేసరికి కన్ఫ్యూజ్ అయిపోతారు.
(1:12:52) ప్రాసెస్డ్ రెడ్ మీట్ అంటే ఏంటి సాసేజెస్ సలామీస్ మనకి పిజ్జా టాపింగ్స్ మీద రౌండ్ గా ఎర్రగా వేస్తారు కదా ఇవి ఇవి ప్రాసెస్డ్ మీట్ అంటే ఎక్కడో మన రిమైనింగ్ పార్ట్స్ ఆఫ్ ద మీట్ ని బ్లెండ్ చేసేసి దాన్ని ఒక ఒక షేప్ లో తయారు చేసి దాన్ని ప్యాక్ చేసి దాంట్లో కొన్ని ప్రిజర్వేటివ్స్ వేసి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ప్రిజర్వేటివ్స్ అనుకుంటే ఇఫ్ ఐ నాట్ రాంగ్ వేసి ప్యాక్ చేసి పంపిస్తారు.
(1:13:18) ఇవి హీట్ తగిలిన వెంటనే నైట్రోసో కాంపౌండ్స్ తయారు చేస్తాయి. సో ఈ ప్రాసెస్డ్ మీట్ ఏదైతే ఉందో ఇట్ హాస్ సమ ఎవిడెన్స్ టు సే దట్ ఓకే దిస్ ప్రాసెస్ మీట్ కెన్ బి క్న్సర్ కాజంగ్ స్పెసిఫికలీ ఇంటెస్టైనల్ క్యాన్సర్ ప్రాసెస్డ్ రెడ్ మీట్ అది జనాలు రెడ్ మీట్ అనేసరికి దీనికి రిలేట్ చేసుకుంటారు. మటన్ తింటే క్యాన్సర్ వస్తది క్యాన్సర్ వస్తది మటన్ తిన్నా సరే ఇట్ ఇస్ వెరీ వెరీ వెరీ వెరీ లో ఇన్సిడెన్స్ దట్ చాలా రీసెర్చ్ ఎవిడెన్స్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉంది మటన్ తింటే క్యాన్సర్ వచ్చేసి అందానికి బట్ వన్ అడ్వైస్ ఏంటంటే ఎనీ డే పీపుల్ హూ ఆర్ ఈటింగ్ హై అమౌంట్ ఆఫ్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్
(1:13:52) ఫైబర్ ఫైబర్ డైవర్సిటీ అంటే పప్పుల నుంచి కూరల నుంచి రకరకాల కూరల నుంచి రకరకాల పప్పుల నుంచి దాంతో పాటు తింటూ మటన్ తింటున్న వాళ్ళకి ప్రాబ్లం కాదు. ఫైబర్ యాడ్ చేసినప్పుడు మీరు ఆ క్యాన్సర్ రిస్క్ ని కూడా తగ్గించుకుంటున్నారు. సో ఫైబర్ యాడ్ చేసుకొని తిన్నప్పుడు పెద్ద ఇష్యూ కాదు సో సింపుల్ గా చెప్పాలంటే నార్మల్ మన్ అదర్నట్టు మీరు మటన్ తినా అనుకుంటే వారంకి ఒక రోజు రెండు రోజులు పెట్టుకోండి లిమిట్ లో పెట్టుకోండి.
(1:14:15) మటన్ లో ఆల్రెడీ చాలా ఫ్యాట్ ఉంటది. దాంట్లో మీరు మళ్ళీ నూనె నూనె వేసుకొని వండుకోకండి. ప్లస్ మటన్ తినేటప్పుడు మటన్ రైస్ తో పాటు పక్కన మంచిగా కూరగాయలు పెట్టుకోండి. కొంతమంది బల్కింగ్ లో మటన్ డైట్ చేస్తారు అది కరెక్టేనా క్యాలరీస్ క్యాలరీస్ ఈజీ అండ్ మటన్ కూడా రిచ్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ కదా సో క్యాలరీస్ పరంగా వెరీ ఈజీ టు ఓవర్ డూ కదా స బల్కింగ్ కటింగ్ కాన్సెప్ట్ కూడా బల్కింగ్ అనేసరికి మనం ఇష్టం వచ్చినట్టు పెంచి తినేయాలి అనుకున్న జనాలు ఏది దొరికితే వేసేస్తారు.
(1:14:45) సో దాని మీద ఇట్స్ నాట్ ఏ వైస్ థింగ్ టు డు యా ఇది నాన్ వెజ్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్ విషయానికి వస్తే వెజ్ విషయానికి వస్తే మనకు తెలిసింది ఆ పన్నీర్ టోఫు తప్పితే పెద్దగా ఏం తెలివి ఇంకేమైనా ఉన్నాయా సో పన్నీరు యోగర్ గడ్డ పెరుగు పాలు ఇవన్నీ అనిమల్ సోర్సెస్ అనిమల్స్ నుంచి వచ్చేవి సో ఇవన్నీ కూడా అనిమల్స్ నుంచి వచ్చేవి ఇందాక చెప్పినట్టు దేర్ కంప్లీట్ ప్రోటీన్స్ అంటే తొమ్మిది అమినో యసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి వెజిటేరియన్ సోర్సెస్ కి వచ్చేసరికి ఏంటంటే వెజిట అంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇప్పుడు రైస్ తీసుకున్నాం అనుకున్నా రైస్ లో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటది.
(1:15:17) మ్ చాలా తక్కువ తక్కువ మ్ పప్పులో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటది. తక్కువ కానీ రైస్ లో నుంచి పప్పులో నుంచి వచ్చే ప్రోటీన్ లో ఈ తొమ్మిది అమినో యసిడ్లు ఉంటాయా అంటే కావాల్సినంత ఉండవు. మ్ ప్రోటీన్ వస్తది. ఉమ్ సో అందుకే ఎప్పుడైనా వెజిటేరియన్స్ వచ్చేసరికి దే హావ్ టు మిక్స్ అండ్ మ్యాచ్ ఫుడ్ రిసోర్సెస్ ఇప్పుడు రైస్ అనుకున్నాం రైస్ తో పాటు పప్పు మిక్స్ చేసామ అనుకో రైస్ నుంచి వచ్చే కొంత ప్రోటీన్ పప్పు నుంచి వచ్చే కొంత ప్రోటీన్ కలిపి ఇట్ బికమ్స్ కంప్లీట్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఓకే కానీ ఎంత ప్రోటీన్ వస్తుంది అది 5గల ప్రోటీనా 4గ్రమల ప్రోటీనా 10 gల ప్రోటీనా
(1:15:52) పక్కన పెడితే ఆ వచ్చే మూడునాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా కంప్లీట్ ప్రోటీన్ ఓకే రైస్ అండ్ దాల్ మిక్స్ చేసినప్పుడు రైస్ అండ్ రాజ్మా మిక్స్ చేసినప్పుడు రైస్ అండ్ పీస్ మిక్స్ చేసినప్పుడు ఇట్ విల్ కాంప్లిమెంట్ ఈచ్ అదర్ అట్లా చూసుకుంటే సోయ్ ఇస్ ఏ కంప్లీట్ అమినో యసిడ్ ప్రొఫైల్ సోయిలో మనకి కంప్లీట్ అమినో యసిడ్ ప్రొఫైల్ ఉంటాయి కానీ సోయి ఇస్ అగైన్ వెరీ కాంట్రవర్షియల్ టాపిక్ టు టాక్ టు ఎందుకు అంటే సోయి చంక్స్ ఏవైతే ఉన్నాయో కొంతమందికి డైజేషన్ పరంగా పడవు.
(1:16:20) సోయి కొంతమందికి అలర్జీ ఉంటుంది. అంటే వెజ్ లో ఒక్కొక్కళకి ఒక్కటి పడిద్ది ఒకటి పడదు అది చూసుకోవాలంటారు. నాట్ జస్ట్ ఇన్ వెజ్ ఇన్ ఎనీ ఫుడ్ సోర్స్ ఇండివిడ్ువల్ గా ఇప్పుడు కొంతమందికి పాలు పడవు అవును డైరీ లాక్టోస్ ఇంటాలరెన్స్ అంటాం కొంతమందికి గ్లూటెన్ అంటే వెయిట్ ప్రొడక్ట్స్ పడవు గ్లూటెన్ ఇంటాలరెన్స్ అంటాం కొంతమందికి ప్రాన్స్ తింటే హిస్టమిన్ ఇంటాలరెన్స్ అంటాం విచ్ ఇస్ ప్రాన్స్ గానిీ ఫిష్ గాని తింటే మా అన్నయకి ఫిష్ ప్రాన్స్ తింటే పెద్ద వాసిపోద్ది.
(1:16:47) ఎలర్జీస్ ఎలర్జీస్ సో అలాగ అన్ని ఫుడ్స్ అందరికీ పడవు. బెస్ట్ ప్రోటీన్ సోర్స్ ఏంది వెజ్ లో వెజ్ లో అయితే సో డెఫినట్లీ అగైన్ బట్ ఇట్స్ వెరీ ఇండివిడ్ువల్ స్పెసిఫిక్ థింగ్ దెన్ కమ్స్ యువర్ ఏమంటాము యువర్ లెజ్యూమ్స్ యోగర్ట్ గ్రీక్ యోగర్ట్ గడ్డపెరుగు యోగర్ట్ అండ్ గడ్డ పెరుగు మోర్ లెస్ అదే హంకర్డ్ అంటాం హంకర్డ్ ఇవన్నీ కూడా డీసెంట్ సోర్సెస్ నెక్స్ట్ కమ్స్ నేను రెగ్యులర్ గా తీసుకునేవి ఆల్ కైండ్ ఆఫ్ లెజూమ్స్ రాజ్మా చిక్ పీస్ గ్రీన్ గ్రామ్ ఇవన్నీ కూడా ఇంక్లూడ్ చేసుకోవడం సో ఇట్లాగా కొన్ని సోర్సెస్ ఉన్నాయి.
(1:17:21) బట్ ఒక వెజిటేరియన్ ఫలానా ఇంత ప్రోటీన్ నేను తీసుకోవాలి అనుకుంటే మాత్రం అన్ని సోర్సెస్ కలిపి క్యాలరీ ఇంటేక్ లో తెచ్చుకోవడం అయితే కష్టం అవుతది. వెజ్ తో బాడీ బిల్డ్ చేయడం కష్టమేనా వెజ్ బాడీ బిల్డ్ చేయడం కష్టం కాదు యు హవ్ టు పుట్ సం ఎక్స్ట్రా ఎఫర్ట్ టు రీచ్ దట్ ప్రోటీన్ ఎక్స్ట్రా ప్లానింగ్ టు రీచ్ దట్ ప్రోటీన్ ఇప్పుడు పెద్ద సినిమాకి రామచరణ్ గారు మొత్తం వెజిటైట్ మొత్తం మాలలో ఉన్నారు అప్పుడు మోస్ట్లీ వెజిటేయట్ ఫాలో అయ్యి బాడీ ఇట్ ఇస్ నాట్ హార్డ్ టు బిల్డ్ ఏ బాడీ విత్ వెజిటేరియన్ డైట్ యు జస్ట్ నీడ్ సం ప్లానింగ్ టు గెట్ దట్ ప్రోటీన్ ఓకే ఇప్పుడు ఆయన వెజిటేట్ ఫాలో అయ్యారు.
(1:17:50) ఇట్ కుడ్ హవ్ బీన్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ కాంబినేషన్ ఆఫ్ దిస్ ఫుడ్స్స న్యూట్రిషస్ మైట్ హవ పుట్ సం బ్రన్ టు రీచ్ హస్ ప్రోటీన్ ఇంటేక్ యు కుడ్ హవ టేకన్ పీ ప్రోటీన్ రైట్ ఆర్ హి కుడ్ హవ టేకన్ ఓన్లీ మిల్క్ రిలేటెడ్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్ కంప్లీట్ ఓన్లీ వెజిటేరియన్ సో యు కెన్ స్టిల్ రీచ్ ద ప్రోటీన్ సోర్సెస్ వాట్ యు నీడ్ ఈవెన్ బీయింగ్ వెజిటేరియన్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ఇంపాజబుల్ యు కెన్ స్టిల్ బిల్ట్ ఇట్ కానీ ఒక ప్లానింగ్ కావాలి ఒక చిన్న ప్లానింగ్ పెట్టుకోవాలి దాని వెనకాల నాని గారిది ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ చేశారు పారడైస్ అవును సార్ సార్ వెజ్ ఆ నాన్ వెజ్
(1:18:20) నాన్ వెజ్ నాన్ వెజ్ కొద్దిగా బల్క్ చేశారు ఇప్పటి వరకు ఎప్పుడు అంత బల్క్ ఏది చూలే నాని వాడ అంటే ఆ యా ఒక విధంగా కొంచెం తగ్గి ఆ తర్వాత మళ్ళీ మజిల్ పుట్ ఆన్ చేసాం. ఉమ ఎన్ని మంత్స్ పడుతుంది ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ 18 మంత్స్ అన్న 18 మంత్స్ యా హిట్ హిట్ త్రీ రిలీజ్ కి ముందు రిలీజ్ ముందు కాదు ఇంకా ముందే ఒక హిట్ త్రీ జరుగుతుంది ఇంకా షూటింగ్ హిట్ త్రీ అంటే అడుషేష్ గారు కూడా ఉన్నారు కదా ఇద్దరు కలిపి చేశరా దట్ వాస్ మై గూస్ బౌంజ మూమెంట్ అంటే టూ ఆఫ్ మై క్లైంట్స్ ఆ వర్క్డ్ ఇన్ ద సేమ్ మూవీ విచ్ ఇస్ ఏ బ్లాక్ బస్టర్ నానిగారి సెలెక్షన్ కూడా సూపర్ ఉంటదిలే
(1:18:57) ఆయన స్క్రిప్ట్స్ ఏదైనా గాని ఏదైనా బ్లాక్ బస్టర్ అయితది. యా సో ఆయన హిట్ ముందు హిట్ జరుగుతుంది అప్పుడే అప్పుడు స్టార్ట్ చేసాం. అందుకే హిట్ లో కూడా కొంచెం ఆ భుజాలు లాస్ట్ లో కనబడతాయి కదా అవన్నీ సెట్ అయినాయి. ఆ తర్వాత కొట్టుకుంటూ కొట్టుకుంటూ కొట్టుకుంటూ కొట్టుకుంటూ వచ్చి ఇంత దూరం వచ్చాం.
(1:19:15) లక్కీగా ఏమైందంటే మధ్యలో కొంచెం షూట్ ప్రెప్ అది కూడా కొంచెం టైం దొరికింది మాకు షూట్ వాళ్ళు ప్రీ ప్రొడక్షన్ ప్రెప్ చేసుకుంటున్నారు మాకు టైం దొరికింది. పొద్దున లెగడం పొద్దున లెగడం అంటే అది ఆయన షెడ్యూల్ ప్రకారం లెగడం వర్కవుట్ కొట్టడం ఫుడ్ ఆన్ పాయింట్ మెయింటైన్ చేసుకోవడం ఆ కుక్ ఉండేవారు కుక్కు ప్రాపర్ గా ఉండి పెట్టేవారు. సో ఆయన అలాగ సెట్ అయిపోయాడు మాకు సో దట్ హెల్ప్డ్ అస్ ఏ లాట్ అసలు బాగా కనిపిస్తుంది బాడీ డాన్స్ చేస్తున్నా గాని మూమెంట్స్ గానీ ఆ ఫ్రేమ్ కనిపిస్తుంది వెరీ క్లియర్ నాకు ఐ షుడంట్ లుక్ లైక్ ఏ బాడీ బిల్డర్ విశ్వ నేను ఫిట్ పర్సన్ లా కనబడాలి. ఉమ్
(1:19:47) అలా ఉంటే చాలు నాకు బాడీ బిల్డర్ లాగా వద్దు అంటే అంత హ్యూజ్ హ్యూజ్ గా వద్దు నాకు నాచురల్ గా చూసిన వెన్ననే అరే ఫిట్ గా ఉన్నాడు మనిషి అన్నట్టు కనబడాలి నాకు అని హి వాస్ ఆల్సో వెరీ థింగ్ అట్ ద సేమ్ టైమ్ శ్రీకాంత్ డైరెక్టర్ ఆల్సో శ్రీకాంత్ తోడ ఆల్సో ఇస్ వెరీ క్లియర్ దట్ అన్న మసలు కనబడాలన్న కానీ కొడితే అంటే ఫైట్ చేస్తున్నప్పుడు తెలియాలి మనకి మనిషి కొడితే అవతలోకి తగులుతాది అన్న లా బాడీ కనబడాలి నాకు బాగుండాలి బాడీ అని శ్రీకాంత్ వాస్ ఆల్సో వెరీ క్లియర్ సో అలాగ ఇట్ వి జస్ట్ ఆ డైరక్షన్ ముందుకు వెళ్ళాం ఇంకా డైట్ ఏమఇచ్చారు
(1:20:18) స నానన్న వెరీ స్పెసిఫిక్ ఇస్ నాట్ వెరీ స్పెసిఫిక్ అబౌట్ నీ ఇదే తింటా ఇది తిననా అని ఏం లేదు. ఇది తినాలా తినేస్తా అన్నా మూడు కానీ మనం ఏం చేసామఅంటే ఆయనకి రెగ్యులర్ గా ఏంటంటే కొంచెం తెలుగు ఇండియన్ స్టైల్ కర్రీస్ ఇష్టం. ఉమ్ కొంచెం ఆ మూమెంట్ లోనే ప్లాన్ చేసుకొని అన్నం కూరపప్పు టైప్ లోనే ప్లాన్ చేసి రోటీ కర్రీస్ తన క్యాలరీ ఇంటేక్ ప్రకారంగా తన మక్రోస్ పరంగా విత్ వైడ్ వెరైటీ ఆఫ్ ఫుడ్ ప్లాన్ చేసుకొని ముందు పెట్టాం.
(1:20:42) సో రోజు చేస్తారు వీళ్ళు వర్కవుట్ లేకపోతే వీక్లీ నాని అన్న వీక్లీ ఫైవ్ డేస్ చేశారు ఫైవ్ టు సిక్స్ డేస్ వీక్లీ ఫైవ్ టు సిక్స్ డేస్ ఫైవ్ టు సిక్స్ డేస్ విన్న కిషోర్ గారి పరిస్థితి ఆయన ఫుడ్ మామూలు ఫుడ్డీ కాదు టేస్టీగా తినాలి బిగ్ టైం ఫుడ్ ఆయన ఎలా మీరు డైట్ ఎలా అంటే ఫ్రాంక్లీ స్పీకింగ్ ఐ ఆల్వేస్ టోల్డ్ హిమ అన్న మీరు కంట్రోల్ లో తినాలి కంట్రోల్ లో తినాలి అని చెప్పుకుంటూనే వచ్చిన ఆయన ఫస్ట్ నుంచి కూడా ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం తర్వాత ఆయనకి కొంచెం ట్రిగ్గర్ అయింది లైక్ ఓకే నా హెల్త్ నేను చూసుకోవాలి నేను బాగా చేసుకోవాలి అన్నది తనకి కూడా అనలైస్ అయింది
(1:21:12) సో దెన్ హి స్టార్టెడ్ వర్కింగ్ ఆన్ హౌ టు మేక్ హిస్ ఫుడ్ బెటర్ ఓకే మీలాగా మీరు చెప్పిన దాని ప్రకారం అంతే ఆ తినే దాంట్లో టేస్టీగా ఎలా తినాలి ఏంటి అన్నది తన రెగ్యులర్ గా తినే దాంట్లో టేస్టీ ఫుడ్ ని తింటూ మేనేజ్ చేసుకున్నప్పుడు తనకి ఆ క్రేవింగ్స్ ఎక్కువ రాలే నేను అది మిస్ అవుతున్నాను ఇది మిస్ అవుతున్నాను క్రేవింగ్స్ ఎక్కువ లేవు.
(1:21:30) హి వాస్ రియలీ హ్యాపీ విత్ వాట్ హి వాస్ ఈటింగ్ దెన్ మీల్ ప్రొక్యూర్మెంట్ బయట నుంచి మీల్ ప్రొక్యూర్మెంట్ చేసుకునేటప్పుడు కూడా ఆ ప్రాపర్ గా అది బాలెన్స్డ్ డైట్ వచ్చేలాగా బాలెన్సింగ్ వచ్చేగా ప్లాన్ చేసుకున్నారు. అండ్ దెన్ హి స్టార్టెడ్ వర్కింగ్ అవుట్ ఫోర్ టైమ్స్ ఇన్ ఏ వీక్ తన షూట్ ప్రకారంగా ఫోర్ టైమ్స్ అవుతది తనకు కూడా త్రీ ఫోర్ టైమ్స్ ఓకే చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ వెళ్లి దట్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ వాస్ ఆల్సో లైక్ వ బీన్ వర్కింగ్ అవుట్ ఫ్రమ్ సిక్స్ ఇయర్స్ సిక్స్ ఇయర్స్ కాదు శేష్ అన్న వాస్ సిక్స్ ఇయర్స్ కిషోర్ అన్న వాస్ ఫోర్ ఇయర్స్
(1:21:58) ఫోర్ ఇయర్స్ ఫోర్ ఇయర్స్ నుంచి వర్ వర్కింగ్ టుగెదర్ ఫస్ట్ వన్ ఇయర్ వాస్ ఆడుతూ పాడుతూ ఆ సెకండ్ ఇయర్ నుంచి హి గాట్ సీరియస్ ఆ సెకండ్ ఇయర్ సెకండ్ నుంచి దెన్ హిస్ ఫుడ్ కేమ్ ఇంటు పిక్చర్ ఆన్ పాయింట్ వచ్చింది ట్రైనింగ్ ఆన్ పాయింట్ వచ్చింది దెన్ హి ఇస్ ట్రాన్స్ఫామ్ సో దట్ వాస్ ఈజీలీ వన్ అండ్ హాఫ్ ఇయర్ ఆర్ టూ ఇయర్స్ ఆఫ్ ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ వాట్ హస్ బీన్ త్రూ ఎవరికైనా కానీ సెల్ఫ్ రియలైజేషన్ ఉండాలి అంతే అంతే మనం ఎన్ని చెప్పినా గాని అంతే ఒక మూమెంట్ వస్తది మన లైఫ్ లో ఏదో ఒక స్టేజ్ లో అప్పుడు కచ్చితంగా ట్రిగర్ అయిపోయింది శేష్ గారు ఎలా మరి
(1:22:27) శేష్ అనేది ఫుడ్డీ లేకపోతే హి ఇస్ నాట్ ఏ ఫుడ్డీ ఫుడ్డీ ఇస్ నాట్ పిక్కీటర్ బట్ ఇట్ వాస్ మోర్ ఆఫ్ ఫర్ హిమ మేజర్ ఇస్ వాట్ డ్రైవ్డ్ హిమ మేజర్ లో హి హస్ టు లుక్ ఏ సర్టన్ వే ఆ లేను ఉండాలి నేను మస్క్లర్ మస్క్లర్ కాదు కానీ ఐ హావ్ టు గెట్ జాప్డ్ ఇన్ నేను కుర్రోడిలా కనబడాలి. ఆ ఫ్లాష్ బ్యాక్ పోర్షన్స్ లో నేను ఫిట్ గా కనబడాలి అన్నది.
(1:22:49) అక్కడి నుంచి స్టార్ట్ అయింది శేషనతో శేషనతో ఇట్ ఇస్ మోర్ ఆఫ్ అలా స్టార్ట్ అయ్యి నౌ హి ఇస్ బికమ్ ఏ మై బిగ్ బ్రదర్. లైక్ ఎనీ డే ఐ కెన్ స్ట్రెట్ అవే నాకేనా అవసరం అని చెప్పను కానీ నాకు ఎట్లా అంటే హి ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద పర్సన్ వేర్ ఐ కెన్ పుట్ మై షోల్డ్ ఐ మీన్ పుట్ మై బాలిపోగలను అన్నా కష్టం వచ్చింది నాకు అని ఓకే సో అట్లా సో బ్యాక్ సపోర్ట్ లాగా కూడా ఒక బ్యాక్ సపోర్ట్ హి ఇస్ మై సపోర్ట్ యా సో ఇట్స్ బీన్ సిక్స్ ఇయర్స్ వి హావ్ బీన్ వర్కింగ్ సిక్స్ ఇయర్స్ నుంచి ఒక మంచి ఎమోషనల్ కనెక్షన్ ఉన్నట్టుంది ఇద్దరికి ఆ కిషోర్ అంతా కూడా అంతే
(1:23:23) ఆ ఆ సో నాని అంత ఇప్పుడు ఇంకా డెవలప్ అవుతుంది బికాజ్ ఇట్స్ బీన్ స దసరాకి పని చేసాను నాని అంతోని దసరాకి పని చేసినప్పుడు షూట్ బిసి అయిపోయి మళ్ళీ టూ వీక్స్ తర్వాత ఆపేసాడు. హమ్ బికాజ్ శ్రీకాంత్ వాంటెడ్ అన్న నువ్వు ఫిట్ అయిపోతే ఫిట్ అవుతు నాకు మ్ దసరాలో మంచిగా ఏమంటాం ఏం బుడ్డీలు అవి తెలంగాణ సైడ్ ఏమంటావ్ అది ఏది డ్రింక్స్ ఏమో అవుతుంటాయి బేసికలీ అది సమ ఆల్కహాల్ బుడ్డీలు ఆ వేసి కొట్టి బోటి కోరి తిని బతుకుతాడన్న పొట్టేసుకొని ఉండాలి ఏంటి నువ్వు హిట్ అయిపోతాది అని చెప్పి దెన్ స్టాప్డ్ ఇట్ ఆఫ్ క్యారెక్టర్ కోసం ఆపేసాడు ఆ తర్వాత నాకు ఈ పారడైస్ ది
(1:24:01) స్టార్ట్ అవ్ అదే హిట్ తే మధ్యలో హి అప్రోచ్డ్ హి మెసేజ్డ్ మీ విశ్వ ఒక ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఉంది పోత చేద్దాం అని చెప్ప అన్న ఇట్స్ ఏ లాంగ్ టర్మ్ థింగ్ ఉ ఎందుకంటే ఒకటి నేను స్టెరాయిడ్స్ ఎప్పుడూ వాడలే నేను ఎవరికీ ఇవ్వను కూడా సేమ్ నీ విషయంలో అదే జరుగుతది. మనం ఆ జోలికి వెళ్దాం. ఆన్సర్ అదే కాదు ఎవరు మీరు ఎవ్వరు కూడా కాదు నేను పర్సనల్ కూడా ఎప్పుడు వాడలేదు.
(1:24:25) సో చెప్తే లేదు విషయం నాకు అదే కావాలి. మ్ నాకు ఇది ఒక లైఫ్ స్టైల్ కిందకి అలవాటు అవ్వాలి మెల్లగా అని స్టార్ట్ చేశాను. ఫస్ట్ శేష్ గారు చాడ శేష్ గారు తర్వాత శేషన్న కంటే ముందు సుహాసు రాహుల్ విజయ్ ఎవరెవరితో పని చేసిన అందరూ నా ఫ్యామిలీ అయిపోయారు. నైస్ నైస్ ఆ ఇప్పుడు స్టిరాయిడ్స్ స్టిరాయిడ్స్ గురించి మాట్లాడ ఇప్పుడు చాలా మంది యూత్ కూడా బాగా విజిబిలిటీ కావాలి మనకి కండలు తిరిగిపోయి కనిపించాలి అని చెప్పి స్టిరాయిడ్స్ కూడా అలవాటు పడుతున్నారు.
(1:24:55) వాటి వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏంది వాళ్ళ ఫ్యూచర్ లో పిల్లలక ఏమన్నా ఇంకా ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి కదా ఏమేమ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అబ్యూస్ చేసినప్పుడు అంటే అబ్యూస్ అంటే ఏంటి ఇప్పుడు సింపుల్ ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ ఒక పెగ్ తాగడానికి 10 పెగ్గులు ఒకేసారి తాగేడానికో లేకపోతే ఆ ఎప్పుడో ఒక్కసారి తాగడానికి ప్రతిరోజు తాగేసేయడానికి ఒక డిఫరెన్స్ ఉంది కదా దాన్ని అబ్యూస్ అంటాం.
(1:25:14) అలాగే స్టెరాయిడ్స్ ని కూడా వెన్ యు అబ్యూస్ ఇట్ బికాజ్ వన్స్ యు కీప్ యూజంగ్ ఇట్ వన్స్ యు స్టార్ట్ గెట్టింగ్ బిగ్గర్ ఆ బాడీ ఇంకా పెద్ద అవ్వాలి ఇంకా పెద్ద అవ్వాలి ఇంకా పెరగాలి అని చెప్పి దే ఎండ్ అప్ ఓవర్డోసింగ్ దట్ విల్ డెఫినట్లీ డిస్రెగులేట్ నాచురల్ హార్మోన్స్ ఇన్ ద బాడీ అంటే ఫండమెంటల్ స్టెరాయిడ్ అంటే టెస్టోస్ట్రోన్ టెస్టోస్ట్రోన్ తీసుకుంటున్నారు.
(1:25:36) అది ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం తర్వాత అబ్యూస్ అయిన తర్వాత మీ నాచురల్ ప్రొడక్షన్ ఒకటి ఉంటది చూసావా అది తగ్గిపోతది. మీ లైబిడో గాని లేకపోతే మీ సెక్షువల్ పొటెన్షియల్ గానీ ఇవన్నీ కూడా పడిపోతాయి. ప్రాబ్లం వస్తది ఫ్యూచర్ మన పిల్లలు పుట్టిన గాని య కొంచెం వస్తది కొంచెం అంటే అది ఎలా వస్తది అన్నది పక్కన పెడితే ఫండమెంటల్ స్టెరాయిడ్ తీసుకుంటున్నాము మజల్ పెంచుతున్నాము అంటేనే జెనటికల్లీ ఒక ఇంప్రింట్ మార్చేస్తున్నాం మజల్లో సో దట్స్ ద రీజన్ ఒకడు అంటాడు నేను ఎప్పుడో ఒకసారి స్టెరాయిడ్ తీసుకున్నా మళ్ళీ ఇంకఎప్పుడు తీసుకోలేదు అంటాడు.
(1:26:05) ఉ అలాంటోడు మళ్ళీ వర్కవుట్ స్టార్ట్ చేస్తే హి విల్ స్టిల్ హావ్ ఆన్ అడ్వాంటేజ్ ఆఫ్ పుట్టింగ్ ఆన్ మోర్ మసల్ అప్పుడు ఎప్పుడో తీసుకున్నా సరే హ్ జెనటికల్ ఇంప్రింట్ పడిపోతుంది. బట్ పిల్లలకి అది క్యారీ ఫార్వర్డ్ అవుతుందా లేదా అన్నది ఐ యమ్ స్టిల్ నాట్ షూర్ అబౌట్ ఇట్ బికాజ్ నేను ఇట్స్ ఏ వెరీ గుడ్ క్వశన్ ఐ ఐ జస్ట్ హావ్ టు డీప్ డైవ్ ఇంటు ఇట్ బట్ ఎవరైతే వాడుతున్నారో వెన్ దే అబ్యూస్ ఇట్ దే విల్ హావ్ డెఫినట్ ఇష్యూస్ విత్ ఇట్ అబ్యూస్ అని ఎందుకు అంటున్నాను అంటే మనకి సైంటిఫికల్ గా కూడా మెడికల్ గా కూడా ద సంథింగ్ కాల్డ్ టెస్టోస్ట్రోన్
(1:26:38) రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ ఇది మనకి ఇండియాలో ఇప్పుడు కొంచెం ఫేమస్ అవుతుంది. యూకే లోని యుఎస్ లోని చాలా ఫేమస్ వా డబ్బులు ఉన్నోళ్ళు కొంచెం బాగా సంపాదించుకున్నోళ్ళు మిడ్ 50స్ లో ఉన్నోళ్ళు మ్ మగవాళ్ళకి కూడా కొంచెం టెస్టోస్ట్రన్ పడిపోతది కదా అలాంటి వాళ్ళు దే కైండ్ ఆఫ్ గెట్ ఇంటు దిస్ టెస్టోస్ట్రోన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ హెచ్ఆర్టి హార్మోన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ అంటారు.
(1:26:59) అంటే ఒక స్పెసిఫిక్ డోసేజ్ ఆఫ్ టెస్టోస్ట్రోన్ ని డాక్టర్ సూపర్విజన్ లో దే కెప్ట్ ఇంజెక్టింగ్ ఇంటు ద బాడీ ఆ స్పెసిఫిక్ డోసేజ్ వల్ల ఏమవుతుంది జనరల్ గా నాచురల్ గా ఒక హ్యూమన్ కి ఒక అబ్బాయికి హైర్ లిమిట్ ఈస్ 900 అనుకుందాం 700 టు 900 మధ్యలో నాకు 600 మధ్యలో ఉంటది. 600 650 లో ఉంటుంది అలాంటిది మనం ఏజ్ పెరిగే కొద్ది బికాజ్ యు డోంట్ ట్రైన్ రెగ్యులర్లీ ఆర్ యు డోంట్ మెయింటైన్ స్ట్రెస్ లాస్ వల్ల అది 300 కో 400 కో పడిపోయినప్పుడు దాన్ని మళ్ళీ ఒక 600 700 కి లేపడానికి మైల్ ెస్ట్ ఆఫ్ డోసేజెస్ తో టెస్టోస్ట్రన్ తెరిపిస్తారు.
(1:27:30) ఉమ్ అది ఏం చేస్తది మీకు నాచురల్ లెవెల్ లోనే మెయింటైన్ చేస్తది. ఉమ్ అప్పుడు దాని తాలక బెనిఫిట్స్ ఏంటి యాంటీ ఏజింగ్ మజల్ పెరగడం ఇవన్నీ బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి దానికి సో అట్లా చేసేం కూడా ఒక పద్ధతి ఉంది. మన జనాలు ఏంటంటే జిమ్ లోకి వెళ్లి ప్ాంట్ నికాలు సిరంజ్ డాలు అంటూ గుచ్చుతారు. అంటే ఇప్పుడు పెద్ద పెద్ద సెలబ్రిటీస్ చేస్తుంటారు కదా చేసిన తర్వాత మళ్ళీ దాన్ని తీసేస్తుంటారు కదా ఫ్లష్ అవుట్ చేస్తారు సి దేర్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ పోస్ట్ సైకిల్ థెరపీ ఆల్సో తీసుకున్న తర్వాత ఒక సర్టెన్ పాటర్న్ ఆఫ్ మెడికేషన్ తోని దీనితోని దాన్ని ఫ్లష్
(1:28:00) అవుట్ చేస్తారు. వీళ్ళు ఏం చేయరు గా నోవే వీళ్ళేదో గుచ్చేసుకుంటున్నారు చాలా తర్వాత ప్రాబ్లమ్స్ అర్థం కావట్లేదు వీళ్ళకి ఈవెన్ ఆర్గాన్స్ మీద ఎఫెక్ట్ పడతాయి కదా ఆర్గాన్స్ మీద ఎందుకంటే వీళ్ళు వాడే ప్రతిసారి కూడా కాక్టైల్ లో వాడతారున్న ఎలా వాడతారంటే గ్రోత్ హార్మోన్ ప్లస్ టెస్టోస్ట్రోన్ కలిపి వాడతారు.
(1:28:18) గ్రోత్ హార్మోన్ ఏం చేస్తది గ్రోత్ హార్మోన్ మజల్ పెంచదు. ఆర్గాన్ సైజ్ పెంచుతది. అందుకే మీరు ఎప్పుడైనా పెద్ద బాడీ బిల్డర్ ని చూస్తే హాబ్స్ ఉంటే పొట్ట ఇంత ముందుకు ఉంటది. అవును అది ఫ్యాట్ వల్ల పొట్ట కాదు. ఆర్గాన్ సైజెస్ ఇంటెస్టైన్ ఇంటెస్టైన్స్ ఎన్లార్జ్ అయిపోతాయి. లివర్ ఎన్లార్జ్ అవుతది. ఇవన్నీ ఎన్లార్జ్ అయ్యి వచ్చిన సైడ్ ఎఫెక్ట్ అది.
(1:28:37) ఉమ్ సో అట్లాగా ఎన్లార్జ్మెంట్ ఇంకొంతమంది గ్రోత్ హార్మోన్ వాడేవాళ్ళయితే మనకి ఫేషియల్ ఫీచర్స్ కూడా మారుతాయి. చూసాను చూసాను ఫేషియల్ ఫీచర్స్ కూడా రకరకాల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కనిపిస్తా ఉంటాయి ఫర్ ఆన్ ఐటి ఎంప్లాయి ఆర్ ఫర్ స్కూల్ గోయింగ్ ఆర్ కాలేజ్ గోయింగ్ కిడ్ హూ వాంట్స్ టు బి హెల్దీ హ వాంట్స్ టు బిల్ట్ మసల్ అవసరం కూడా లేదు.
(1:28:58) నాచురల్ గా చేసుకోవచ్చు అసల అవసరం కూడా లేదు. నేను చాలా సార్లు చెప్పాను మళ్ళీ చెప్తున్నా స్టెరాయిడ్ ఇన్వెన్షన్ వాస్ ఇన్ 1930 బాడీబిల్డింగ్ యస్ ఏ స్పోర్ట్ వాస్ దేర్ ఈవెన్ ఫ్రమ 1800 ఇండియాలో బాడీబిల్డర్స్ బిఫోర్ 1930 అని కొడితే గాడ్ లెవెల్ బాడీలు తయారు చేసిన జనాల్ని మనకి బ్లాక్ అండ్ వైట్ ఫోటోలో కనబడతారు. కలకత్తా సైడ్ అటల్ సైడ్ మరి స్టెరాయిడ్ లేకుండా వాళ్ళు ఎలా బిల్డ్ చేశారు వీళ్ళు ఇప్పుడు ప్రెజెంట్ యూత్ తో ఇదే ఎక్కువ అంటే మజిల్ విజిబిలిటీ కనపడాలి కొన్ని రోజులు వెళ్తారు జిమ్ కి పెరగట్లేదు పెరగట్లేదు అని చెప్పేసి ఇంకా
(1:29:34) కొన్న ఓపిక ఉండేదన్న ఓపిక తొందరపాటు ఇదే తొందరపాటు ఈగో లిఫ్టింగ్ అని కూడా అంటాం. అది దాని గురించి నెక్స్ట్ వస్తున్నాను నేను ఆ ఈ తొందరపాటు వల్లే నాకు తొందరగా రిజల్ట్ వచ్చేయాలి తొందరగా రిజల్ట్ వచ్చేయాలి తొందరగా కనబడిపోవాలి తొందరగా చేసేద్దాం అన్న దీని మీదే దే ఎండ్ అప్ గెట్టింగ్ ఇంటు స్టెరాయిడ్స్ అంటే ఇప్పుడు ఎలా ఉంటది అంటే ఇది కూడా ఆ ఏజ్ చాలా ఆ చిన్నపాటి ఏజ్ ఏదైతే ఉందో 13 ఏజ్ అడోలసెంట్ ఏజెస్ ఏవైతే ఉన్నాయో చాలా నెయవ ఏజెస్ అవి ఇప్పుడు పొరపాటున ట్రైన్ ట్రై దగ్గరకి వచ్చాడు.
(1:30:02) అరే తమ్ముడు ఇంత కష్టపడుతున్నావ్ పెరగట్లేదు కదా నేను ఒక ఇంజెక్షన్ ఇస్తాను పెరిగిపోతది అంటాడు. ఉమ్ వీడేమ ఆలోచిస్తాడు అన్న ఏం సేఫ్ కాదు కదా అని అంటాడు. సూపర్ సేఫ్ రా నేను వాడుతున్నాను కదా నాకేమైనా అయిందా నీకేమ అవుతది రా అవునా ఎంత అవుతది అని అంటాడు. అరే ఇంజెక్షన్ కి 2000 3000 అవుతది అంటే వీడు వెళ్లి ఇంట్లోకి వెళ్లి మంచిగా అమ్మ అమ్మ నాకు 2000 కావాలి 3000 కావాలి సప్లిమెంట్ కావాలి బాడీ ఇలాగే బిల్డ్ అవుతది అంట అని చెప్పి వాళ్ళ అమ్మ దగ్గర నాన్న దగ్గర డబ్బులు తీసుకొని వెళ్ళాడు కట్టి ఇంజెక్షన్లు తెచ్చుకొని కూర్చుండుకుంటాడు. ఉమ్
(1:30:27) దాని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఏంటి దాని ఇదేంటి ఇలా చాలా మంది ఉన్నారన్న బయట మ్ ఎంతో మంది ఇలా ఇలా బలైపోయినవాళ్ళు ఉన్నారు. మ్ చేసి దాని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తెచ్చుకొని బాధపడుతున్నవాళ్ళు చాలా మంది ఉన్నారు ఇంకా మ్ సో బెటర్ స్టెరాయిడ్స్ కి మీరు అంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది నాచురల్ గా బిల్డ్ చేయడానికి కొద్ది టైం పడతది కాకపోతే మంచి మీరు అనుకున్న షేప్ అయితే బాడీకి వస్తది.
(1:30:47) వస్తది అంతే ఈ ప్రీ వర్క్ అవుట్ ఉంటారు ప్రీ వర్క్ అవుట్ బిసిడబల్ఏ క్రియాటిన్ మ్ అవి ఎంతవరకు యూస్ఫుల్ అది బిసిడఏ వేస్ట్ ఆఫ్ మనీ అన్న కాస్ట్లీ రసన ఎందుకంటే బిసిడబల్ ఈస్ లైక్ త్రీ అమినో యసిడ్స్ లూసిన్ ఐసోలూసిన్సిన్సి అండ్ వేలిన్ మూడు అమినో ఆసిడ్స్ ఈ మూడు అమినో యసిడ్స్ తో మీకు మజల్ ప్రోటీన్ సింతసిస్ కంప్లీట్ అవ్వదు.
(1:31:06) మీకు తొమ్మిది కావాలి. మజల్ ప్రోటీన్ సెన్స్ కంప్లీట్ అ తొమ్మిది మీకు ఆల్రెడీ ఫుడ్ రిసోర్సెస్ లో వచ్చేస్తున్నాయి కదా ఇప్పుడు నువ్వు బిసిడ మీద ఖర్చు పెడతావో వే ప్రోటీన్ మీద ఖర్చు పెడతావ అంటే నేను వే ప్రోటీన్ ఖర్చు పెట్టుకో అంటాను. ఎందుకంటే వే ప్రోటీన్ కంప్లీట్ ప్రోటీన్ వస్తుంది.బసిడ లో మూడే వస్తుంది. సో ఇది కాస్ట్లీ రసనా అంటాను నేను అవసరం లేదు మే బీ ఇఫ్ యు ఆర్ ఏ వీగన్ ఆర్ ఏ ప్యూర్ వెజిటేరియన్ వేర్ యు ఫైండింగ్ ఇట్ హార్డ్ టు టేక్ ప్రోటీన్ వాళ్ళక ఏమో ఉపయోగపడొచ్చేమో బిసిడబసిడఏ కంటే దే సంథింగ్ కాల్డ్ ఈడబ ఎసెన్షియల్ అమినో ఆసిడ్ ఈడబ అంటాం. దట్స్ ఏ బెటర్
(1:31:36) ఆప్షన్ ఫర్ దెమ వీగన్స్ కి ప్యూర్ వెజిటేరియన్స్ కి నాన్ వెజిటేరియన్ కి అసలు దగ్గర కడగ డబ్బులు వక్ క్రియేటిన్ యా ఇట్ డెఫినట్లీ హావ్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ రిసర్చ్ దట్ ఇట్ కెన్ హెల్ప్ యు లిఫ్ట్ బెటర్ ఆ స్ట్రెంగ్త్ డెవలప్మెంట్ లోని వీటిలోన బెటర్ గా హెల్ప్ చేస్తది స్పోర్ట్స్ ఎండ్ూరెన్స్ లో హెల్ప్ చేస్తది అని చెప్పి రీసర్చ్ ఉంది.
(1:31:56) లాంగ్ టర్మ్ రీసర్చ్ లో కూడా కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది అని చెప్పి కొంత పాటు రీసర్చ్ ఉంది. లాంగ్ టర్మ్ రీసెర్చ్ లో కూడా ఇట్ ఇస్ సేఫ్ టు యూస్ అని కూడా చెప్తున్నారు. సో 3 టు 5 గ్రామ్స్ పర్ డే సంథింగ్ ఆన్ సేఫ్ లిమిట్ యు కెన్ యూస్ ఇట్ బట్ క్రియేటన్ ఇస్ నాట్ ఏ సూపర్ పవర్ ఆర్ సంథింగ్ తీసుకొని వెంటనే ఓ సూపర్ పవర్ వచ్చేది ఇట్ ఇస్ జస్ట్ ఆన్ యడ్ ఆన్ టు యువర్ ఎగజస్టింగ్ న్యూట్రిషన్ విచ్ కెన్ హెల్ప్ యు బెటర్ అంతే ఇంకోటి ప్రీ వర్క్ వుట్ అన్నారు కదా బేసికలీ కెఫీన్ రైట్ ఎనీ ప్రీ వర్క్ వుట్ ద ప్రైమరీ ఇంగ్రిడియంట్ ఈస్ హై డోసేజ్ కెఫీన్
(1:32:25) కెఫీన్ ఇస్ ఏ స్టిములెంట్ సో నీ ఎడోసిన్ ఎడనోస్ సారీ పేరు తరగట్లేదు కానీ కొన్ని రిసెప్టర్స్ ఉంటే ఏ రిసెప్టర్స్ అని పిలుద్దాం నోరు తెరగట్లేదు ఈ రిసెప్టర్స్ ని బ్లాక్ చేస్తే ఈ రిసెప్టర్స్ ని బ్లాక్ చేసినప్పుడు నీ ఫెటీగ్ లెవెల్ తగ్గుతుంది. సో ఇట్స్ బేసికల్లీ కంట్రోలింగ్ యువర్ ఫెటీగ్ బై బ్లాకింగ్ దిస్ రిసెప్టర్స్ ఇన్ ద బ్రైన్ దట్ ఇస్ వాట్ కఫీన్ డస్ అందుకే కాఫీ తాగిన అలర్ట్నెస్ రావడం కొంచెం టైర్డ్ గా ఉంటే మళ్ళీ అవేక్నెస్ రావడం ఇవన్నీ జరుగుతాయి.
(1:32:54) అది హై డోసేజ్ లో ఇస్తున్నాం. సో ఇస్ ఇట్ నెసెసరీ అంటే అది లేకపోయినా కూడా వర్కవుట్ చేయొచ్చు. కఫేన్ అదే కాఫీ బ్లాక్ కాఫీ డేస్ కి కూడా చేయొచ్చు. జస్ట్ ఒక 20 మినిట్స్ ముందు బ్లాక్ కాఫీ తీసుకుంటే ఆ టైం కి బ్లడ్ స్ట్రీమ్ లో కెఫిన్ వెళ్తది. ఇట్ విల్ హెల్ప్ యు లేదు నేను హై డోసేజ్ కెఫిన్ తీసుకుంటాను అంటే ఇఫ్ యు రియలీ వాంట్ టు టేక్ ఇట్ ఎనీ బ్రాండ్ విచ్ స్పెసిఫికలీ మెన్షన్స్ ద డోసేజ్ ఆఫ్ కెఫిన్ ఫర్ సర్వింగ్ ప్లస్ ప్రొప్రైటరీ బ్లెండ్స్ అని మెన్షన్ చేస్తాయి కొన్ని కొన్ని అలాంటివి తీసుకోకండి.
(1:33:23) క్లియర్ గా దాంట్లో ఏమేమ ఉన్నాయి అని క్లియర్ గా మెన్షన్ చేసిన బ్లాండ్స్ ఉంటాయి. అట్లాంటివి తీసుకోండి. ఒక మూడు నాలుగు ఇంగ్రిడియంట్స్ అంటే ఎల్టీనన్ కెఫీను ఆ బీటాలనే సిట్రలిన్ మాలెట్ ఈ నాలుగు కనకుండా ఇంకా ఎక్స్ట్రా మిక్చర్స్ ఏమైనా పెట్టాడు అంటే మాత్రం మే బి ఇట్ ఇస్ జస్ట్ లైక్ మిక్సింగ్ ఆఫ్ ఆల్ మిక్స్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ అది సో బెటర్ నన్ను అడిగితే కఫైన్ ప్రిడామినెంట్ కాబట్టి కఫైన్ డోసేజ్ ఉన్నది మాత్రం చూసుకొని జాగ్రత్తగా చూసుకొని తీసుకోండి బ్రాండ్స్ అది.
(1:33:51) ఉమ్ బట్ నాట్ నెసెసరీ ఓకే డస్ ఇట్ హెల్ప్ ఇట్ డస్ మూడిట్లో బెటర్ అంటే క్రియేట్ అయినన్ ఒకటి 18 ఎస్బిసిడబల్ అసలు నేను థర్డ్ పోజిషన్ లో కూడా పెట్టను పక్కన అక్కడ పెడతాను. వే ప్రోటీన్ గురించి ఫుల్ అబ్బా ఎక్కడ ఎక్కడికి వెళ్ళినా చెప్పి నో వే ప్రోటీన్ చాలా మంది ఏందంటే ఈ వే ప్రోటీన్ కూడా కొంతమంది స్టిరాయిడ్స్ లాగా ట్రీట్ చేస్తుంటారు అన్నమాట అసలు బేసిక్ తెలియని వాళ్ళు.
(1:34:17) మ్ సో వే ప్రోటీన్ అసలు యూస్ ఉందా వే ప్రోటీన్ చాలా మంది ఏందంటే ఇది అన్ హెల్దీ. మీకు ఫ్యూచర్ లో ప్రాబ్లం వస్తది అని కూడా కొన్ని కొంతమంది ఇంకా కొంతమంది డాక్టర్స్ కూడా చెప్తుంటారు అన్నమాట వే ప్రోటీన్ గురించి అవసరం లేదు సర్ప్రైజింగ్లీ డాక్టర్స్ అన్నాగా చెప్తున్నాను అన్న అబ్రాడ్ లో మ్ ఈవెన్ లాక్టింగ్ లాక్టింగ్ ఉమెన్ అంటే బ్రెస్ట్ ఫీడ్ ఇస్తున్న ఉమెన్ కి కూడా వే ప్రోటీన్ తాగండి సజెస్ట్ చేస్తారు.
(1:34:42) బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ ప్రెగ్నెన్సీలో ఉన్నవాళ్ళకి కూడా ప్రోటీన్ రావట్లే వే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సజెస్ట్ చేస్తారు. మన దగ్గర వచ్చేసరికి మాత్రం వే ప్రోటీన్ తీసుకుంటే పిల్లలు పుట్టడం సజెస్ట్ చేస్తారు. ఎందుకంట ఎందుకు అలా వెళ్ళిపోతుంది ప్రోటీన్ అంటే అంటే వే ప్రోటీన్ అన్నది మనకి ఇండియాలో కూడా ఇట్ స్టార్టెడ్ ఆఫ్ యస్ ద ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్ బాడీ బిల్డింగ్ ఇండస్ట్రీ లో వే ప్రోటీన్ వాడతారు వాళ్ళు వే ప్రోటీన్ వాడుతారు కాబట్టి మజలు ఎక్కువ పెరిగిపోతది కదా వే ప్రోటీన్ మజలు పెంచుతది.
(1:35:07) అని అక్కడ స్టార్ట్ అయ్యి బాడీ బిల్డింగ్ ఇండస్ట్రీలో వే ప్రోటీన్ తో పాటు స్టెరాయిడ్స్ కూడా వాడతారు సో రెండు స్టెరాయిడ్స్ే మ్ అన్న కొప్పతో స్టార్ట్ అయ్యి ఇప్పటికే జనాలు అదే నమ్ముతున్నారు. మ్ వే ప్రోటీన్ ఇది చాలా సార్లు చెప్పా మళ్ళీ చెప్తున్నాను అందరికీ తెలిసిన విషయమే కొంతమందికి తెలిీదు. ఇట్స్ ఏ మిల్క్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ మిల్క్ లో మనకి రెండు రకాల ప్రోటీన్స్ ఉంటాయి వే అండ్ కెసిన్ దాన్ని ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేసి అంటే పన్నీర్ ఉందా నువ్వు పన్నీర్ ఇంట్లో చేసుకున్నప్పుడు వాటర్ వస్తది వైట్ కలర్ అది వే వాటర్ దాన్ని ప్రాసెస్ చేసి ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేసి
(1:35:34) దాంట్లో నుంచి ప్రోటీన్ లాగితే అది వే ప్రోటీన్ పౌడర్ అవుతుంది. నౌ ఒక హై క్వాలిటీ వెరీ గుడ్ క్వాలిటీ వే ప్రోటీన్ ఇస్ నెవర్ ఏ కన్సర్న్ వే ప్రోటీన్ లో హెవీ మెటల్స్ లేవు ఎటువంటి ఎలర్జన్స్ లేవు ఎఫ్ల టాక్సిన్స్ లేవు ఇట్లాంటివి ప్యూర్ వే ప్రోటీన్ ఇస్ డెఫినెట్లీ హెల్దీ హెల్దీ అంటే ఇట్ కెన్ యడ్ అప్ టు ఏ ప్రోటీన్ కౌంట్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ సో ఇప్పుడు ఇండియాలో దొరికే చాలా బ్రాండ్స్ కూడా దే ఆర్ మెయింటైనింగ్ ద క్వాలిటీ సో అట్లాంటి బ్రాండ్స్ నుంచి నువ్వు వే ప్రోటీన్ కొనుక్కు తాగుతుంటే ఇట్స్ టోటలీ ఫైన్ మనకి ఏమన్నా మూడు సజెస్ట్ చేయగలరా ఒక మూడు
(1:36:01) వే ప్రోటీన్ మంచి బ్రాండ్స్ యా హోల్ ట్రూత్ ఇస్ ఫైన్ అన్న హోల్ ట్రూత్ హోల్ ట్రూత్ ఇస్ ఫైన్ ఫుడ్ ఫార్మర్ దగ్గర ఉంది కదా ఆ ఫుడ్ ఫార్మర్ ది మన ఓన్లీ వాట్స్ నీడెడ్ అది కూడా బాగానే ఉంది. నాచురల్ టీన్ అని ఒక బ్రాండ్ ఉంది నాచురల్ టీ ఒక బ్రాండ్ ఉంది. వన్ ఓక్ లైఫ్ స్టైల్ అని చెప్పి నేను నేను స్వతహగా వాడే ఒక బ్రాండ్ ఉంది.
(1:36:18) సో ఎప్పుడైతే ఈ బ్రాండ్ అన్నీ కూడా థర్డ్ పార్టీ టెస్ట్ చేస్తున్నా నేను వాడే బ్రాండ్ కూడా అరే నువ్వు ఫస్ట్ నాకు థర్డ్ పార్టీ లేబలింగ్ చేయించు నువ్వు. నాకు రిపోర్ట్లు పంపించని చెప్పి ఆడి ప్రతి ప్రాడక్ట్ కి రిపోర్ట్లు నాకు పంపించాక ప్రతి బ్యాచ్ ది చూసాక అప్పుడు నేను కన్విన్స్ అయ్యాక అప్పుడు నేను చెప్తున్నా ఓకే ఇది కూడా వాడుకోవచ్చు అని చెప్తున్నా అప్పుడు బేసిక్ గా అందరూ యూస్ చేసేది బేసిక్ మజిల్ బ్లేజ్ ఒకటి ఆన్ ఇలాంటివి యూస్ చేస్తుంటారు అవి మజిల్ బ్లేజ్ రైట్ నౌ దే ఇంప్రూవ్డ్ ద లాట్ ఆఫ్ ద క్వాలిటీ ఆన్ చాలా డూప్లికేషన్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయన్న
(1:36:44) ఎక్కువ వాడతారు ఫస్ట్ థింగ్ Amazon లో కొనకండి fl్లిipకార్ట్ లో కొనకండి డైరెక్ట్ వాళ్ళ ఓన్ వెబ్సైట్ లోకి వెళ్లి కొనండి ఓకే ఇక్కడ ఎందుకు డ్యూప్లికేషన్ ఇష్యూస్ ఎక్కువ ఓకే అది అసలు కంప్లీట్ చాలా మందికి ఇప్పుడు ఆన్ ఉందా ఆన్ కొనుక్కుంటారు ఇడ్లీ పిండి దోసపిండి వస్తది పొడి వస్తది ఓకే సో అలాంటి రూప్లికేషన్స్ ఉంటాయి. సో మాక్సిమం అయితే యూత్ అయితే మజిల్ బ్లేజ్ ఎక్కువ వాడుతుంటారు.
(1:37:11) వాళ్ళకి ఎఫర్టబుల్ ఎఫర్టబుల్ ఉంటుంది. సో మజిల్ బ్లేజ్ రైట్ నౌ దే ఆర్ మెయింటైనింగ్ ద క్వాలిటీ. మజిల్ బ్లేస్ తో నాకు స్టార్టింగ్ లో కొన్ని ఇష్యూస్ అంటే వాళ్ళు కొత్త 20 17 18 టైం లో నేను ఫస్ట్ కొన్నప్పుడు మజిల్ బ్లేస్ కొన్ని ఇష్యూస్ వచ్చాయి. ఉమ్ టేస్ట్ వైస్ కానీ మిక్సబిలిటీ కానీ బట్ ఇప్పుడు కూడా వాళ్ళు ఒక బ్రాండ్ కి ఎదిగిపోయారు కాబట్టి దేర్ మెయింటైనింగ్ దేర్ క్వాలిటీ.
(1:37:28) అదే వే ప్రోటీన్ అంటేనే ఏదో తలకాయ నెప్పు అన్నమాట ఇప్పుడు మనం జిమ్ జాయిన్ అయ్యేటప్పుడు జిమ్ జాయిన్ అవుతారు జిమ్ జాయిన్ అయిన తర్వాత హెవీ వర్కవుట్ చేసేస్తారు హై ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్ సడన్ గా హార్ట్ అటాక్స్ వచ్చి జిమ్ లోనే కొలాప్స్ అవ్వడం ఇట్లాంటివి మనం చూస్తూంటాం. యాక్చువల్ గా అది వాళ్ళకి ఎప్పటి నుంచో ప్రాబ్లం హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటాయి.
(1:37:46) ఉండొచ్చు జిమ్ జాయిన్ అయ్యే ముందు ఇలాంటి హెల్త్ చెక్ప్స్ చేయించుకుంటే బెటర్ ఎందుకంటే వచ్చిన తర్వాత ఏమనా అయిందనుకోండి జిమ్మే ప్రాబ్లం అగ్రీ సో ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే ఇట్స్ ఏ వెరీ ట్రిక్కీ థింగ్ అన్నప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఎవరైనా జిమ్ కూడా చాలా మంది కుర్రోళ్ళు కూడా స్టార్ట్ చేస్తారు. సో వాళ్ళకి బ్లడ్ టెస్ట్ తో చేయించుకొని వాళ్ళు బ్లడ్ పారామీటర్స్ ఎలా ఉన్నాయి అని చేసుకోవడం మంచిది బట్ ఎంత మంది అది ఎఫోర్డ్ చేసుకోగలరు ఇస్ ద క్వశ్చన్ మార్క్ ఇస్ వన్ థింగ్ సో నేను చెప్పేది ఏంటంటే ఇఫ్ యు ఆర్ 30 ప్లస్ జిమ్ జాయిన్ అవుతున్నావ్ ఫస్ట్ టైం జిమ్ చేస్తున్నావ
(1:38:12) అంటే ఫస్ట్ ఒకసారి మీ బ్లడ్ వర్క్ చేంజ్ చేసేయండి. విచ్ ఇస్ నథింగ్ బట్ యువర్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ థైరాయిడ్ ప్రొఫైల్ లివర్ ప్రొఫైల్ కిడ్నీ ప్రొఫైల్ అండ్ బేసిక్ వైటమిన్ అండ్ మినరల్ డెఫిషియన్ సిబిపి కంప్లీట్ బ్లడ్ పిక్చర్ ఇవి బేసిక్ చేయించుకోవాల్సినవి ఇవి ఇవి కాకుండా ఒకవేళ మీకు నిద్రలు సరిగ్గా ఉండట్లేదు డీహైడ్రేషన్ ఉంది ఇవి చేయించాక మీకు మళ్ళీ ట్రైగ్లిసరైడ్ లెవెల్స్ ఇవన్నీ ఎక్కువ ఉన్నాయి అంటే మేబీ ఒకసారి హార్ట్ చెక్ప్ కూడా డాక్టర్ విల్ సజెస్ట్టడి ఎక్కువ గాని ట్రెడ్మిట్ టెస్ట్ కానీ ఇట్లాంటివి మీకు అట్లాంటి ఇష్యూస్ ఏమ లేవు హార్ట్ హెల్త్
(1:38:42) అది బాగానే ఉందనుకుంటే యు కెన్ స్టార్ట్ విత్ యువర్ వర్క్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఫస్ట్ థింగ్ వర్కవుట్ పరంగా కూడా ఎప్పుడైనా ఒక బిగినర్ గా స్టార్ట్ చేసేటప్పుడు చాలా మందికి ఏంటంటే డే వన్ స్టార్ట్ చేస్తున్నాం కదా కుమేద్దాం మనం అన్న మోడ్లో చేస్తారు. ఆ తప్పులు చేయకండి. కనీసం ఒక నెల రోజులైనా బాడీకి ముందు మెల్లమెల్లగా మెల్లమెల్లె మెల్లగా మెల్లమెల్లగా అలవాటు చేయాలి కాబట్టి టేక్ ఇట్ వెరీ లైట్ మీరు ఒక నెల రోజులు ప్రాగ్రెస్ పోయినంత మాత్రం మీరేం కోల్పోవట్లే.
(1:39:07) డోంట్ ఓవర్ పుష్ యువర్ సెల్ఫ్ వాడుఎవడో ఏదో చేస్తున్నాడు వీడెవడో ఏదో చేస్తున్నాడు కంపేర్ చేసుకోవద్దు. మేయర్ బిగినర్ గా స్టార్ట్ చేశారు కాబట్టి మెల్లగా స్టార్ట్ చేసుకోవడం ఉంటే ముందు బాడీ అలవాటు అవుతుందా ఎంతవరకు చేయగలుగుతున్నారు ఎంతవరకు పుష్ చేయాలో తెలుస్తది. సెకండ్ థింగ్ ఏంటంటే అందరూ కూడా అప్పుడు ఎవరైతే జిమ్స్ కి వెళ్తున్నారో ఒక బేసిక్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఇది మెయింటైన్ చేయగలుగుతున్నారు కాబట్టి మే బీ ఇన్ కేస్ మీకు అంత భయంగా ఉంటే హార్ట్ రేట్ గురించి వీటి గురించి మే బీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ సంథింగ్ హార్ట్ రేట్ ట్రాక్ చేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ ఇఫ్ యు ఫీల్ వర్క్వుట్
(1:39:34) చేస్తున్నప్పుడు మరీ ఓవర్ హార్ట్ రేట్ 160 170 180 వెళ్ళిపోతుంది రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ే 140 150 ఉంటుంది అనుకుంటే మే బీ దట్స్ వేర్ ఇట్స్ ఏ సిగ్నల్ ఫర్ యు టు ఆల్సో అండర్స్టాండ్ మే యు హవ్ టు కన్సిడర్ డాక్టర్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగజాంపుల్ వర్కవట్ చేసి సెట్ సెట్ కి మధ్యలో నీ హార్ట్ రేట్ దిగి మళ్ళీ 90 కి వస్తుంది అనుకో సూప దట్స్ ఓకే బట్ అదే నీకు హార్ట్ రేట్ దిగినా సరే రెస్ట్ ఇచ్చినా సరే 120 140 మధ్యలో ఉంది నా రెస్టింగే అంటే దట్ ఇస్ ఏ కన్సర్న్ సో అట్లా కూడా చూసుకోవచ్చు.
(1:40:00) మూడో విషయం ఏంటంటే ఫర్ సంవన్ హూ ఇస్ ఏ బిగినర్స్ ఆ వన్ మంత్ పీరియడ్ ఇస్ ఏ క్రూషియల్ పీరియడ్ ఫర్ దెమ టు అండర్స్టాండ్ దర్ బాడీ ఆల్సో ఎంతవరకు చేయగలరు ఏంటి అని అందరూ టెస్ట్లు చేయించలేరు కాబట్టి ఒకవేళ మీరు జిమ్ స్టార్ట్ చేయాలి అనుకుంటే మాత్రం వన్ మంత్ నెమ్మదిగా పట్టుకెళ్ళండి మెల్లగా అలవాటు చేయండి రెండోది డహైడ్రేటెడ్ గా ఎప్పుడు జిమ్ చేయకండి.
(1:40:21) అంటే నేను వాటర్ సరిగ్గా తాగట్లే రాత్రి మంచిగా తాగి పొద్దున్న జిమ్ కి వచ్చి వర్క్వుట్ చేసేస్తా రాత్రి నిద్ర లేదు ముందు వచ్చి వర్కవుట్ చేసేస్తా రెండు మూడు రోజులు నిద్ర లేదు అయినా పర్లేదు ఐ విల్ పుష్ మై వర్క్ ప్రీ వర్కౌట్ లు ఎక్కువ తీసుకొని ఇలాంటి పనులు చేయకండి. నిద్ర లేకపోతే పడుకోండి. డహైడ్రేటెడ్ ఉంటే ఒక రోజు మొత్తం మంచిగా హైడ్రేట్ అయి నెక్స్ట్ రోజు వర్క్ కి వెళ్ళండి.
(1:40:41) ఇలా చేయడం వల్ల చాలా వరకు ఇట్లాంటి సిచువేషన్స్ ని అవాయిడ్ చేసుకోవచ్చు. స మోస్ట్ ఆఫ్ దిస్ జిమ్ లో కల్తిరి పడిపోయి హార్ట్ హార్ట్ స్టాప్ అయిపోవడం అనేది ఏదైతే ఉందో మోస్ట్ రీజన్ ఇస్ డీహైడ్రేషన్ స్లీప్ లాక్ వాటర్ వాటర్ స్లీప్ వాటర్ ఒకటే కాదు ఎసెన్షియల్ మినరల్స్ ఇప్పుడు పొటాషియం డిప్లీట్ అయింది అనుకోండి పొటాషియం ఇస్ ఏ వెరీ క్రూషియల్ మినరల్ ఫర్ యువర్ హార్ట్ ఫంక్షనింగ్ పొటాషియం డిప్లీట్ అయినప్పుడు ఇట్ కెన్ ఆల్సో ఎఫెక్ట్ యువర్ హార్ట్ రేట్ ఓకే పొటాషియం డిప్లీట్ అవ నథింగ్ బట్ మీ యూరిన్ లో నుంచి మీ స్వెట్ లో నుంచి వెళ్ళిపోతది కదా డిహైడ్ యు నాట్ డ్రింకింగ్ గుడ్ అమౌంట్
(1:41:14) ఆఫ్ వాటర్ యు నాట్ టేకింగ్ ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ యు డహైడ్రేటెడ్ ఫర్ టు డేస్ సరిగ్గా నిద్రపోలేదు. స్ట్రెస్ లో ఉన్నారు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి అంటే మనం వాటర్ ఏం తీసుకోవాలి టే మొత్తంలో వాటర్ ఎన్ని లీటర్స్ తీసుకోవాలి ఇంకేమన్నా ఎక్స్ట్రా యాడ్ చేసుకోవాలి వాటర్ లో కలపడం కానీ ఇట్లా యా స ఇఫ్ యు ఆర్ ఆన్ ఐటీ ఎంప్లాయి అనుకుందాం.
(1:41:31) ఉమ్ బేసిక్ ఒక గంట వర్కవుట్ చేసుకుంటాను నేను ఐటఎం లో అయితే ఎవ్రీ 20 kgస్ కి 1 L అని ఒకే బండ గుర్తు చెప్తాం కానీ మ్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఐ యమ్ 85 kg నేను ఒక 3 1/2 4 Lస్ వాటర్ తో రోజుకి మ్ బాగా స్వెట్ ఎక్కువ పడుతుంది అనుకో ఎండలో ఎక్కువ తిరిగని బాగా స్వెట్ ఎక్కువ పడుతుందంటే మేబీ ఇంకొక అరట లీటర్ పెంచుతా స్వెట్ బాగా ఎక్కువ పట్టినప్పుడు నేను ఐదర్ నా ఫ్రూట్ ఇంటేక్ పెంచేస్తాను.
(1:41:56) ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోసం ఫ్రూట్స్ ఇవన్నీ కూడా పెంచుతా అప్పటికి కూడా సెట్ అవ్వకపోతే అప్పుడు నేను బాగా స్వెట్ ఎక్కువ పడితే విపరీతమైన ఎండ్లో ఒకసారి గుడికి వెళ్ళినప్పుడు ఫుల్ స్వెట్ పట్టేస్తది అలాగే పట్టినప్పుడు మేబీ ఓవర్స్ ఒకటి యాడ్ చేసుకుంటా టు రిప్లనిష్ మై సాల్ట్స్ సో ఇది బేసిక్ లేదు ఇలా ఏసీ రూమ్లో కూర్చుంటున్నాను అనుకుంటే 3 1/2 లీటర్స్ కూడా సరిపోతది.
(1:42:15) ఓన్లీ వాటర్ ఎనఫ్ వాటర్ దాంతో పాటు రెగ్యులర్ ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ తింటాం కదా దాంట్లో నుంచి మినరల్స్ వస్తాయి మనకి అవి సరిపోతాయి సాల్ట్ బేసిక్ వేసుకుంటాం సోడియం వచ్చేస్తది. డిఫరెంట్ ఫ్రూట్స్ ఒక రోజుకి ఒక రెండు మూడు ఇప్పుడు పొటాషియం అంటే మనం బనానాస్ ఒక రెండు తిన్నాను పొటాషియం వస్తది. సో అట్లాగా యు విల్ స్టిల్ ఏబుల్ టు మనేజ్ యువర్ బేసిక్ థింగ్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఆన్ అత్లీట్ ఇఫ్ యు ఆర్ వర్కింగ్ అవుట్ టు ఫర్ వెరీ లాంగ్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఎక్కువ స్వెట్ పట్టేస్తుంది అన్నప్పుడు మీకు ఎక్స్ట్రాగా ఇది యాడ్ చేసుకోవాల్సి ఉంటది.
(1:42:40) ఇప్పుడు సంవన్ హూ ఇస్ ముందురోజు రాత్రి ఆల్కహాల్ తీసుకొని డీహైడ్రేట్ అయిపోయి నెక్స్ట్ రోజు పొద్దున వర్కవుట్ కి వచ్చేస్తున్నావ అంటే దట్ ఇస్ ఏ బిగ్ నో టు వర్క్ అవుట్ అలా ఎప్పుడూ చేయొద్దు. సో దట్ బికాజ్ యు ఆల్రెడీ డీహైడ్రేటెడ్ బికాజ్ ఆల్కహాల్ వల్ల హీడ్రేట్ అయిపోయి ఉంటాం. వాటర్ ఇంటకి వెళ్ళిపోతది సాల్ట్స్ అన్ని వెళ్ళిపోతాయి.
(1:42:56) మెగ్నీషియం కూడా డిప్లీట్ అయిపోతది. అండ్ దెన్ యు ఆర్ కమింగ్ బ్యాక్ అండ్ ట్రైింగ్ టు పుట్ మోర్ స్ట్రెస్ ఆన్ యువర్ బాడీ ఆ ఈవెన్ ఆల్కహాల్ స్మోకింగ్ ఈ రెండు మనం ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ లో ఎంత ఎఫెక్ట్ చూపిస్తాయి చాలా చాలా అంటే అఫ్కోర్స్ దేర్ ఆర్ పీపుల్ హ సే నేను వారంకో బీరు తాగుతాను అయినా నాకు బాడీ తయారయింది కదా అని అంటారు బాడీ తయారవుతది ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ లో తేడా చూపించడం కంటే మీ లాంగ్ టర్మ్ హెల్త్ లో ఎక్కువ తేడా చూపిస్తది.
(1:43:21) ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఈరోజు రాత్రి ఓ రెండు పెగ్గులు తాగామ అనుకోండి మనం రెండు పెగ్గులు తాగిన తర్వాత మనం ఏమనుకుంటాం మత్త ఎక్కింది కదా మనం పడుకొని పోతాము మంచిగా నిద్రపడతాం అనుకుంటాం కదా కానీ మీ రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ ఎలివేట్ అయిపోతది మీ హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ తగ్గిపోతది. ఉమ్ మీరు హెల్దీ గా ఉండాలంటే హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ ఎక్కువ ఉండాలి.
(1:43:39) రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ తక్కువ ఉండాలి ఇది ఒక నైట్ స్లీప్ లో రివర్స్ అయిపోతది. మీ కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ మారిపోతది. దానివల్ల మీరు నిద్రపోయినా మీ నిద్ర కంప్లీట్ అవ్వదు.హ సో నెక్స్ట్ రోజు మళ్ళీ మీరు క్రాంకీగా లెగుస్తారు. ఇమాజిన్ ఒక పెగ్ తీసుకున్న రెండు పెగ్గులు తీసుకున్న దిస్ విల్ హాపెన్ ఇమాజిన్ జనాలు క్వార్టర్ పైన అవుతారు. అంటే అప్పుడప్పుడు కూడా తాగకూడదు.
(1:44:00) దట్స్ ఏ వెరీ ఇండివిడ్ువల్ క్వశ్చన్ డబల్హ్ఓ ప్రకారంగా ఒక స్పూన్ తాగిన బ్యాడ్ అని చెప్తుంది. ఒక చుక్క తాగినా బ్యాడ్ అని చెప్తుంది డబల్హ్ఓ అలా చూసుకుంటే దేర్ ఆర్ ఆల్సో పీపుల్ హ హవ్ ఇట్ ఇన్ వెరీ స్మాల్ లిమిట్ బట్ దేర్ రెస్ట్ ఆఫ్ ద లైఫ్ స్టైల్ ఆల్సో మనేజ్డ్ సో వాళ్ళు ఆల్మోస్ట్ 78 ఇయర్స్ బ్రతికినవాళ్ళు కూడా ఉన్నారు. ఇప్పుడు నాగార్జున గారిని ఎగ్జాంపుల్ తీసుకున్నాం.
(1:44:18) ఉమ్ సండే వస్తే రండి బీర్లు ఉండాలి చక్కగా నాకు నచ్చింది తింటాను మధ్యాహ్నం నాకు నచ్చినట్టు ఉంటా సండే ఆఫ్టర్నూన్ అన్నట్టు అంటారు. సో దట్స్ వాట్ ద ఛాన్సెస్ ఆఫ్ గెట్టింగ్ సంథింగ్ మైట్ ఇంక్రీస్ బట్ దట్ ఆల్సో డిపెండ్స్ అపాన్ యువర్ అదర్ ఫాక్టర్స్ ఇన్ యువర్ లైఫ్ కదా ఇప్పుడు నేను అదే నేను ప్రతి రోజు తాగుతాను నేను అసలు ఇష్టం వచ్చినట్టు తింటాను ఇష్టం వచ్చినట్టు ఇది చేస్తాను రీసెంట్లీ ఐ ఫర్డ్ అబౌట్ వన్ పర్సన్ హూ ఐ నో హ ఇస్ నాట్ వెరీ క్లోస్ టు మీ బట్ ఫ్రమ్ వైజాగ్ మై ఏజ్ హూ ఓవర్ డ్రింక్స్ ఓవర్ ఈట్స్ నో స్లీప్ నథింగ్ డైడ్ విత్ హార్ట్ ఫెయిల్యర్
(1:44:50) ఆ ఎంత ఏజ్ నా ఏజ్ అండ్ 35 35 35 435 హ్ సమవన్ ఐ నో ఫ్రమ్ మై ఫ్రెండ్ హ్ సో ద రీసన్ ఐ యమ్ టెలింగ్ యు దిస్ ఇస్ బికాజ్ ద ఓన్లీ డిఫరెన్స్ ఇస్ ఐ మెంటన్ లైఫ్ స్టైల్ ఐ డింట్ మెంటైన్ లైఫ్ స్టైల్ ఉమ్ కోరుండి తెచ్చుకున్నాడు అది అన్నది. ఉమ్ రాత్రి నిద్రలు పోకుండా రాత్రి రెండు గంటలు మూడు గంట వరకు తాగి మళ్ళీ పొద్దున్న లెగిసి స్మోక్ ఇంకా అబ్యూస్ బాడీ అబ్యూస్ ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం లో బాడీ తీసుకోలేదు కదా ఎంత యంగ్ గా ఉన్నా సరే మ్ ఈగో లిఫ్టింగ్ ఇప్పుడు కొంతమంది యూత్ మార్మల్ గా అమ్మాయి కనపడితే చాలు రెండు ప్లేట్లు ఎక్కువ వేసేయడం లేపాలి అర్థం చేసుకోవాల్సింది ఏంటంటే నేను నడ్డ
(1:45:28) రిగితే అమ్మాయి అయితే రాదు నీకు సేవలు చేయడానికి పవిత్ర బంధం పవిత్ర బంధం పవిత్ర బంధం లాంటి సీన్లు ఇప్పుడు జరగట్లేదు నాన్న ఈగో లిఫ్టింగ్ కి వెళ్తారఅన్నమాట అమ్మాయి కనపడగానే కొంచెం హుషారు వచ్చేసి ప్లేట్లు పెంచడం లేపేయడం అవును వాళ్ళ కెపాసిటీ కంటే ఎక్కువ లేపేయాలి వెయిట్స్ అని వెళ్ళిపోతారు. అది ఎంతవరకు కరెక్ట్ ఇంజరీస్ మీకు కూడా ఒక ఇంజరీ అయింది పర్సనల్ గా మీకు చాలా పెద్ద ఇంజరీ అయింది బ్యాక్ ఇంజరీ బయట రావడానికి చాలా టైం పట్టింది.
(1:45:53) మీ స్టోరీతో పాటు ఇంజరీస్ అవ్వకుండా ఎలా చేయాలి చెప్పండి. ఇంజరీస్ ఫండమెంటలీ టెక్నికల్లీ స్పీకింగ్ ఆర్ మెకానిస్టికలీ స్పీకింగ్ మన జాయింట్ ఇది రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ రైట్ ఈ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ లో ఒక వెయిట్ పట్టుకొని ఫ్రంట్ బ్యాక్ మూవ్ చేస్తున్నారు. అంటే ఏంటి ఒక సర్టెన్ సెట్ ఆఫ్ ఫోర్సెస్ మీ జాయింట్ మీ మజిలో తీసుకుంటుంది. ఆ ఫోర్స్ అంటే ఏంటి మీ వెయిట్ ఇంక్రీస్ చేస్తూ ఇంక్రీస్ చేస్తూ ఇంక్రీస్ చేస్తూ అనుకొద్ది దీని కెపాసిటీ ఎంత ఉందో అంతే కదా తీసుకోగలదు.
(1:46:21) హమ్ దాని కెపాసిటీని మించి నువ్వు చేస్తున్నప్పుడే ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం లో అది గివ్ అప్ ఇస్తది. ఉమ్ దట్ ఇస్ వాట్ ఇంజరీ ఇస్ ఉమ్ సో వాట్స్ హాపెనింగ్ గుడ్ థింగ్ ఏంటంటే మన జాయింట్స్ మన లిగ్మెంట్స్ కూడా కొంతవరకు ఫోర్సెస్ కి అడాప్ట్ అవుతాయి. ఉమ్ మజల్ కెన్ అడాప్ట్ మచ్ మోర్ బెటర్ అండ్ గ్రో ఆల్సో బట్ జాయింట్స్ అండ్ లిగ్మెంట్స్ కెనాట్ గ్రో దే కెన్ జస్ట్ అడాప్ట్ టిల్ ఏ పాయింట్ ఆఫ్ టైం బట్ మజల్ కెన్ గ్రో అండ్ అడాప్ట్ సో ఇది గ్రో అయ్యి దీనికి సపోర్ట్ ఇస్తుంది ఇది గ్రో అయ్యి దీనికి సపోర్ట్ ఇస్తుంది కానీ ఇది లోపల జస్ట్ అడాప్ట్ అవుతుంది.
(1:46:54) సో దీని అడాప్టేషన్ ఇస్ స్టిల్ ఏ సర్టెన్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం. ఉ సో ఇప్పుడు నువ్వు షోల్డర్ ప్రెస్ చేస్తున్నా నాకు ఇంత షోల్డర్ ఉంది. ఇంత షోల్డర్ ఉంది కదా అని చెప్పి నా కెపాసిటీ నేను అర్థం చేసుకోకుండా పుష్ చేస్తున్నాను అంటే నేను ఎంత రైట్ ఫార్మ్ లో చేసినా నీకు ఇంకా ఇంజరీ అవుతది. బికాజ్ యువర్ జాయింట్ ఇస్ నాట్ ఏబుల్ టు టేక్ దట్ స్ట్రెస్ ్ సో నీ ఈగో ని నేను ఒక్కడే చెప్తా ఎవరికైనా సరే నీ ఈగోని జిమ్ బయట వదిలేసి లోపల రా మ్ పైసాకి పనికిరాదు నీగో మ్ వాట్ యు నీడ్ టు అండర్స్టాండ్ ఇస్ నేను ఎక్కడ స్టార్ట్ చేస్తున్నాను ఆ స్టార్ట్ చేసిన దాని ప్రకారం నా బాడీ అడాప్టేషన్
(1:47:26) ఏంటి జాగ్రత్తగా పెంచుకుంటూ పెంచుకుంటూ పెంచుకుంటూ పెంచుకుంటూ ఎంతవరకు తీసుకెళ్ళగలుగుతున్నాను ఇంజరీ లేకుండా నేను వర్కవుట్ చేయగలుగుతున్నానా లేదా అన్నది బుర్రలో పెట్టుకొని వర్క్ౌట్ చేయండి. మ్ ఎందుకంటే ఒక్క ఇంజరీ అయిందంటే మీ జీవితం మొత్తం తారుమారు అయిపోతది. ఉమ్ అండ్ ఇప్పుడు నాకు అయింది నా లోవర్ డిస్క్ L3 L4 L5 నాకు డిస్క్ బల్జెస్ అయినాయి ఒకప్పుడు.
(1:47:49) అయింది కూడా జిమ్ లో ఇట్ ఇస్ నాట్ ఈవెన్ హెవీ వెయిట్ బట్ ఇట్ ఇస్ ఏ రాంగ్ ఫామో లేకపోతే ఆ రోజు కొంచెం లోవర్ బ్యాక్ స్టిఫ్ ఉండడం వల్ల దాని మీద ఇంజరీ అయిందో మనకు తెలియదు. ఆ యుద్ధం అయితే అయింది. దట్ టాట్ మీ లైఫ్ మూడు రోజులు పడుకోబెట్టింది మనిషిని కిందే నాకు రూమ్ లో బెడ్ కూడా కింద పడుకునేవాడిని కింద పడుకొని లెగలేకపోయాను.
(1:48:08) ఉమ్ మూడు రోజులు వాష్రూమ్ లేదు తిండి లేదు ఏమి లేదు అలాగే ఉండేవాడిని ఆ అదే టైం కి లాంగ్ వీకెండ్ అవ్వడం వల్ల రూమ్ లో అందరూ వెకేషన్ కి వెళ్ళిపోయారు. నేను వెళ్ళాల్సి ఉండే ఆ ఇంజరీ అవ్వడం వల్ల నేను అయిపోయాను మా ఫ్రెండ్స్ కూడా వెళ్ళిపోయారు. ఉమ్ సో త్రీ డేస్ ఐ సఫరింగ్ విత్ మై సెల్ఫ్. దెన్ ఐ అండర్స్టుడ్ దిస్ ఇస్ నాట్ వాట్ ఐ వాంట్ టు లివ్ విత్ లైఫ్ నాకు ఇది కాదు లైఫ్ అంటే పాతికేళ్ళ అన్న అప్పుడు నాకు ఒక యక్టివ్ పర్సన్ ఒక ఆక్టివ్ కిడ్ ఒక యక్టివ్ ఒక ప్రాపర్ సాధించాల్సిన వయసులో నేను బెడ్ మీద పడుకొని వాష్ రూమ్ కి వెళ్ళలేకపోతున్నా
(1:48:36) మ్ నాకు నచ్చలేదు అది మ్ అప్పుడు అర్థం చేసుకున్నా టెక్నిక్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ మ్ ఈగో లిఫ్టింగ్ ఈగో అనేది బయట పెట్టి టెక్నిక్ తోనే నువ్వు ఎంతవరకు చేయగల అంతవరకే చేయాలి. అండ్ దీని నుంచి రికవర్ అవ్వడానికి ఏం చేయాలి నేను అని ఐ స్టార్టెడ్ రీడింగ్ అబౌట్ ఇట్ అండ్ దట్స్ వెన్ ఐ అండర్స్టుడ్ దట్ స్లిప్ డిస్క్ ఐ కెన్ రివర్స్ ఇట్ ఐ కెన్ రికవర్ ఫ్రమ్ ఇట్ ఐ కెన్ గెట్ స్ట్రాంగర్ అని దిస్ ఇస్ వన్ స్టోరీ అలా నా జర్నీ కదులుతూ కదులుతూ కదులుతూ కదులుతూ 2021 2022 వచ్చేసరికి కూడా ఐ వాస్ డూయింగ్ గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ సెన్సిబుల్ హెవీ లిఫ్టింగ్ే అంటే నా డెడ్ లిఫ్ట్ ఐ వెంట్ టిల్ 175 kg
(1:49:09) అండ్ డాలర్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ 2023 లో నాకు అనిపించింది నా జీవితంలో నేను 200 kgీలు ఎప్పుడు ఎత్తుతాను. ఉమ్ ప్రాక్టికల్ గా అయితే ఎత్తను నేను మ్ అవసరం ఏంటి 200 kgీలు ఎత్తాల్సిన అవసరం ఏంటి నాకు అంటే నా ఈగో నేను బూస్ట్ చేసుకోవడానికే కదా చేస్తున్నాను. ఉమ్ అంటే మాక్సిమం ఇప్పుడు నేను కింద పడిన బస్త ఒక 15 kgీల బస్త ఎత్తుతానేమో అది ఎత్తగలిగితే చాలు కదా నేను నా జీవితంలోనే లేదు ఒక ఇట ఒక 15 kg ఇటో 10 kg ఏదో మోయాలి అది మోయగలిగితే చాలు కదా నేను సో ఎవరీ టైం ఐ యమ్ ఇంక్రీసింగ్ వెయిట్ ఆన్ ద బార్ అండ్ ద హెవియర్ ఐ యమ్ గోయింగ్ ద ఛాన్సెస్ ఆఫ్ గెట్టింగ్ ఇంజుర్డ్ ఐ
(1:49:45) ఇంక్రీసింగ్ ఇంజురీ అయిపోతది అని కాదు ఇంజురీ అయ్యే ఛాన్సెస్ ని పెంచుకుంటున్నాను. సో దాని వల్ల ఏమవుతుంది వన్ బ్యాడ్ డే వన్ బ్యాడ్ రెప్ వన్ ఇంజరీ ఇస్ టేక్ మీ బ్యాక్ త్రీ ఫోర్ ఇయర్స్ ఈవెన్ రాణీ కాలనీ మన్ ఆ పాపం ఇప్పుడు పరిస్థితి ఇంజురీస్ వల్ల ఎగజక్ట్లీ అంటే అతను అన్ని సార్లు మిస్టర్ ఒలంపియా అంత పెద్ద బాడీ బిల్డ్ చేసిన అతను ఇప్పుడు వాష్ రూమ్ కి కూడా వెళ్ళలేని పరిస్థితి అయింది.
(1:50:10) దాన్ని చాలా మంది ఇన్స్పైర్ చేస్తారు ఇన్స్పైర్ చేస్తారు కానీ దట్ ఇస్ నాట్ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ కదా ఫిట్నెస్ అన్నది అందుకే ఫిట్నెస్ అండ్ బాడీ బిల్డింగ్ ఆర్ టూ డిఫరెంట్ థింగ్స్ అన్న ఫిట్నెస్ అన్నది నీ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ ని ఇంప్రూవ్ చేయాలి తప్ప డిటరేట్ చేయకూడదు. నీ బతికే విధానాన్ని పెంచగలగాలి. నీ ఎక్స్పీరియన్సెస్ ని పెంచగలగాలి ఫిట్నెస్ అన్నది డిటరేట్ చేయకూడదు.
(1:50:32) దట్ ఇస్ ఫిట్నెస్ బాడీ బిల్డింగ్ ఇస్ ఏ స్పోర్ట్ రెండిటిని కలపకూడదు. అసలు బాడీబిల్డింగ్ లా ఉందా లైఫ్ చాలా మంది బాడీబిల్డింగ్ చేస్తా ఉంటారు వెళ్లి ఏమనా ఉపయోగం ఉందా మన సైడ్ అంటే ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ ఫైనాన్సెస్ ఆ అంతే ఫైనాన్సెస్ మెయిన్ కదా ఫస్ట్ మన డబ్బులు కావాలి కదా యస్ ఏ స్పోర్ట్ అయితే ఇండియాలో లేదన్న మేబీ ఒక స్టేట్ లెవెల్ కాంపిటీషన్ ఏదో కొట్టిన తర్వాత మేబీ నీకు గవర్నమెంట్ జాబ్ ఏదో నీకు రావచ్చు అలాగ ఉండొచ్చేమో బట్ యస్ ఆన్ స్పోర్ట్స్ పర్సన్ డెఫినెట్లీ నాట్ దట్స్ వన్ ఆఫ్ ద రీజన్స్ వై నేను ఇనిషియల్ గా నేను స్టార్ట్ చేసింది కూడా నాచురల్ బాడీ బిల్డింగ్ లో నేను చేద్దాం
(1:51:04) మజిల్ మాన్యుల్లో కాంపిటీషన్ చేద్దాం అది ఇది అని స్టార్ట్ చేసినవాడినే దీంట్లోకి షిఫ్ట్ అయిపోవడానికి కారణం ఏంటంటే నేను అక్కడ స్టేజ్ మీదకి వెళ్ళిన తర్వాత బ్యాక్ ఎండ్ లో పొడుసుకుంటున్నారు. ఓకే అరే నువ్వు నాచురల్ బాడీ బిల్డింగ్ కాంపిటీషన్ అన్నావు వీళ్ళు బ్యాక్ ఎండ్ లో సిరంజలు పొడుసుకుంటున్నారు నువ్వు డోప్ టెస్టింగ్ కూడా చేయట్లేదు నువ్వు నాచురల్ బాడీ బిల్డింగ్ కాంపిటీషన్ ఎలాగ అంటున్నావ్ నాకు ఇది వచ్చింది ఒక సర్టిఫికెట్ కూడా ఇవ్వలేదు నా బ్యాట్స్మెన్ సర్టిఫికేట్ కూడా ఇవ్వలే ఆ రోజు నాకు నేచురల్ బాడీ బిల్డింగ్ అయిన కాంపిటీషన్ ఖర్చు ఆ రోజుల్లో విచ్ ఇస్
(1:51:29) 2017 18 అరౌండ్ ఒక్క రోజుకి 17 18,000 ఖర్చు పెట్టాను నేను సారీ 25,000 ఖర్చు పెట్టాను నేను. హ్ అది కూడా ఆ టైం లో నా గర్ల్ ఫ్రెండ్ హూ ఇస్ మై వైఫ్ నౌ బై ద వే తను స్పాన్సర్ చేసింది. సకం నేను పెట్టుకున్న అంటే మిడ్ మంత్ సకం అన్నా అయిపోయినాయి డబ్బులు అండ్ బాడీ బిల్డింగ్ కూడా ట్రై చేసావ్. బాడీ నాచురల్ బాడీ బిల్డింగ్ బికా ఐ డోంట్ వాంట్ టు గెట్ ఇంటు స్టెరాయిడ్స్ అండ్ ఆల్ మొత్తం లీన్ అయిపోయి సూపర్ లీన్ అయిపోయి మొత్తం స్టేజ్ ఎక్కా ఎక్కితే నా పక్కన నుంచి 18 ఇయర్ ఓల్డ్ అంటే ఆడేమో ఇంత ఉన్నాడు.
(1:51:59) ఆడు గుచ్చకుండా పని అవ్వదు. ఉమ్ అప్పుడు అనిమించింది దిస్ ఇస్ నాట్ ఫెయర్ సో నేను ఎందుకు వచ్చాను ఫిట్నెస్ లోకి టు ఇన్స్పైర్ ఎనీవన్ టు గెట్ ఇంటు ఏ ఫిట్ లైఫ్ స్టైల్ దెన్ బాడీ బిల్డింగ్ ఇస్ నాట్ ద వే వాట్ ఐ వాంట్ టు గెట్ ఇంటు సో దట్స్ వెన్ ఐ గట్ ఇంటు ద అదర్ సైడ్ ఆఫ్ ద స్టోరీ అండర్స్టుడ్ ఫిట్ లైఫ్ స్టైల్ అంటే ఏంటి ఫిట్నెస్ ఎట్లా మెయింటైన్ చేయాలి ఒక లైఫ్ ని ఎట్లా మార్చుకోవాలి ఒక ఐటఎం లో ఫిట్ గా ఎలా ఉండాలి ఒక స్టూడెంట్ ఫిట్నెస్ ఎట్లా మెయింటైన్ చేసుకోవాలి ఇది కదా మనం చేయాల్సింది అని ఇంకా దీనికి షిఫ్ట్ అయిపోయాను ఒక్కటే కాంపిటీషన్ ఎక్కా నేను
(1:52:29) ఆ ఒక కాంపిటీషన్ లో రియలైజేషన్ వచ్చింది. మీ ఎక్స్పీరియన్స్ తో ఏమనా సజెషన్ ఇస్తారా ఇప్పుడు ఎవరైనా బాడీ బిల్డింగ్ కెరియర్ గా తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా యూత్ వాళ్ళకి ఏమన్నా స ఇఫ్ యు వాంట్ టు పర్స్ూ ఇట్ యస్ కెరీర్ యస్ ఏ స్పోర్ట్స్ మన్ డెఫినెట్లీ దాన్ని మళ్ళీ నువ్వు ఇంకో విధంగా మళ్ళీ ఫిట్నెస్ కోచింగ్ ఇచ్చుకొని ఇంకోటి ఇచ్చుకొని డబ్బులు సంపాదించాలి తప్ప యు కెనాట్ ఎన్ అవుట్ ఆఫ్ బాడీ బిల్డింగ్ యస్ ఏ థింగ్ మ్ ఇప్పుడు చాలా మంది ఐసిఎన్ లోని వీటిలోనే పార్టిసిపేట్ చేసిన వాళ్ళు కూడా మళ్ళీ వాళ్ళ ఫిట్నెస్ కోచింగ్ లోకే వస్తున్నారు.
(1:52:57) అవును దే ఆర్ డీలింగ్ విత్ నార్మల్ పీపుల్ ఓన్లీ ఉమ్ అర్థమైందా అర్థమైంది సో ఫిట్నెస్ యస్ ఏ కెరీర్ ఉంది ఇక్కడ ఓకే బట్ బాడీబిల్డింగ్ యస్ ఏ స్పోర్ట్ విచ్ బికమ్స్ యువర్ బ్రెడ్ అండ్ బటర్ మే నాట్ ఓకే ఇప్పుడు మీరు ఐటి జాబ్ వద్దేసి ఇటు వచ్చారు. ఇది ఎలా అనిపించింది అక్కడ ఉంటే బాగుండా లేకపోతే ఇక్కడ అంటే మనీ పరంగా ఓకే ఇది రెండు విధాలుగా చెప్తానున్న ఫస్ట్ థింగ్ ఏంటంటే మాస్టర్స్ ఇన్ మ్యానుఫ్యాక్చరింగ్ చేశ ఎస్ఆర్ఎం యూనివర్సిటీ చెన్నై ఉమ్ చేశక జాబ్ వచ్చింది.
(1:53:28) ఉమ్ మాస్టర్స్ ఏమో మెకానికల్ మ్యానుఫ్యాక్చరింగ్ లో చేసే జాబ్ ఏమో ఐటీ లో వచ్చింది. ఏం చేయాలో తెలిీదు. అది మెకానికల్ చేసేది ఎలక్ట్రానిక్స్ స్టార్ట్ అయింది ఏం చేయాలో తెలీదు. సరే అని చెప్పి ఇంకేదో ఒకటి చేద్దాం కదా సరే జాబ్ అయితే వచ్చింది ఇంట్లో డిపెండ్ అవ్వకుండా బతకాలి ఇండివిడ్యువల్ గా బతకాలి.
(1:53:47) అప్పుడు మాస్టర్స్ చేసినవాడికి నా జీవితం 2.7 7 లాక్స్ పర్ యనం ఓ మంత్ కాదు అంటే 17,500 నెలకి ప్రొబేషన్ పీరియడ్ ఏ 2017 2016 1617 167 16 ఆగస్ట్ ఇఫ్ ఐ రిమెంబర్ య 16 ఆగస్ట్ 15 ఇది అయిపోయింది 16 ఆగస్ట్ు కి జాయిన్ అయ్యాను. సరే 17,000 లెవెల్ లోనే బతుకుతాం జీవితం స్టార్ట్ చేశ దెన్ అక్కడి నుంచి ఐ వాస్ ఆన్ ఎస్ఐపి కన్సల్టెంట్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి కదా సిక్స్ మంత్స్ కి సిక్స్ మంత్స్ కి లెవెల్స్ పెరుగుతాయి కదా ఆఫ్టర్ పాయింట్ ఆఫ్ టైం నాకు అర్థమయింది ఐ కెనాట్ టేక్ ఐట అంటే ఐ యమ్ నాట్ ఫిట్ ఫర్ బీయింగ్ ఆన్ ఐటి పర్సన్ లేదా ఆ ఐటి పాలిటిక్స్ో లేకపోతే ఆ వాళ్ళ కోరుకునే విధంగా పని చేయడం అన్నది
(1:54:25) మేబీ నేను చేయలేనేమో అని ఒక క్లారిటీ నాకు వచ్చింది బట్ ఏం చేయాలో తెలియదు లైఫ్ తో మ్ దెన్ అదే టైం లో నన్ను నేను ట్రాన్స్ఫార్మ్ చేసుకుంటూ నేను అవ్వుతున్నప్పుడు ఐ గాట్ ఇంటు దట్ ఫిట్నెస్ యస్ నాకు నచ్చి నా లైఫ్ స్టైల్ కింద మార్చుకున్నప్పుడు చాలా మంది అడిగేవారు నన్ను అప్పుడు మా అక్క కవిత అక్క అని చెప్పి షి ఇస్ ఏ పల్మనాలజిస్ట్ బట్ రైట్ నౌ షి పాస్డ్ అవే కోవిడ్ లో తను అరేయ్ నీకు ఇంత ఇంట్రెస్ట్ కదా వై డోంట్ యు ట్రై ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ కోచింగ్ విత్ సో అండ్ సో కంపెనీ వాళ్ళు ఇంటేక్ తీసుకుంటున్నారు అని చెప్పి ఒక పూణే బేస్డ్ కంపెనీ గురించి సజెస్ట్
(1:54:54) చేస్తే అక్కడ ఇంటర్న్షిప్ జాయిన్ అయ్యి ఇంకో పక్క నేను అప్పుడే నాకు రిలేషన్షిప్ లోకి వెళ్ళా మా వైఫ్ తో షీ వాస్ ఆల్సో ఎర్నింగ్ ఏ సర్టన్ అమౌ మనీ నా ఇదేంటి ఇద్దరూ ఒక సర్టెన్ అమౌంట్ ఆఫ్ మనీ అని చేస్తే రేపు పొద్దున్న మనం పెళ్లి చేసుకున్న ఈక్వల్ గా షేర్ చేసుకోవచ్చు ఐ నో ఐ వాస్ ఎర్నింగ్ లెసర్ దనర్ సో నేను ఏదో ఒకటి చదివో ఏదో ఒకటి చేసో ఎక్స్పీరియన్స్ చూపించి షిఫ్ట్ కొట్టి జాబ్ పెంచుకుందాము అన్న దీంట్లో ఉండా దెన్ ఐ స్టార్టెడ్ మై ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ కోచింగ్ క్లైంట్స్ రావడం స్టార్ట్ అయ్యారు అంతా బానే ఉంది వన్ ఇయర్ తర్వాత ఇదా ఇదా
(1:55:26) ఇటువైపు వెళ్ళాలా ఇటువైపు వెళ్ళాలా అన డెసిషన్ వచ్చేసింది. ఉమ్ ఇంకా ఐ లెఫ్ట్ దిస్ మ్ ఏది చేసినా దీంట్లో చేసుకుందాం. ఆ బేసిక్ నేను సంపాదించుకోగలనా నేను బ్రతికించుకోవడానికి నా ఖర్చుల కోసం నేను ఇంట్లో డిపెండ్ అవ్వకుండా సంపాదించుకోగల ఇటు వచ్చేసా ఇంకా అక్కడి నుంచి ఇట్స్ ఏ హసల్ తిరిగి చూసుకోవాల ఎవరైనా ఫిట్నెస్ కోచ్ అవ్వాలనుకుంటే కెరియర్ ఉందా ఇప్పుడు డెఫినెట్లీ ఉంది ఉందా ఉంది ఎర్నింగ్స్ బానే వస్తాయా యా బానే వస్తాయి యా ఐ వుడ్ సే అగైన్ దిస్ కుడ్ బి ఏ కాంట్రవర్షియల్ టాపిక్ ఒక మంచి నాలెడ్జ్ ఉన్న ఫిట్నెస్ కోచ్ అండ్ హూ కెన్ హావ్ ఆన్ Instagram హ్యాండిల్
(1:55:59) హూ కెన్ టెల్ వాట్ హి లెర్న్డ్ ఎక్స్ప్లైన్ ఇట్ బెటర్ టు పీపుల్ హమ్ అండ్ ఆల్సో డు లిటిల్ బిట్ ఆఫ్ మార్కెటింగ్ ఆన్ హిమసెల్ఫ్ కెన్ యక్చువల్లీ ఎర్న్ యస్ గుడ్ యస్ ఆన్ 15 ఇయర్ ఓల్డ్ ఐటి ఎంప్లాయి ఓకే రాసిస్తా అట్లా నెలక ఒక 3 టు 5 లాక్స్ హ్యాపీగా సంపాదించుకోవాలి హ్యాపీగా సంపాదించవచ్చు. ప్రాపర్ బిల్డ్ చేసుకోవాలి తన్ని తను తాను నీ నాలెడ్జ్ పెంచుకోవాలి నువ్వు చెప్పే విధానం దట్స్ వాట్ ఆన్లైన్ డిడ్ టు అస్ ఓకే కొంతమంది ఆన్లైన్ కి రారు లైక్ ఓన్లీ జిమ్ లోనే ట్రైనింగ్ ఇస్తా లేకపోతే పర్సనల్ ట్రైనింగ్ ఇట్లానే ఇస్తూ ఉంటారు.
(1:56:33) ఆ షయ ఉంటారు ఆన్లైన్ కి రారు. సో వాళ్ళకి ఇంత ఎక్స్ప్లెయిన్ యు వన్ థింగ్ ఇండస్ట్రీలో ఇంతకుముందు సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచెస్ అంటే ఒక కొంతమంది పేర్లు వినబడేవి. హమ్ వాళ్ళు నా సీనియర్స్ సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచింగ్ దీంట్లో వాళ్ళు నాకంటే ముందు వచ్చిన వాళ్ళు వాళ్ళు కొన్ని ఏళ్ల పాటు చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ కాంటాక్ట్స్ డెవలప్ చేసుకుంటూ ఒకళ్ళ తర్వాత ఒకళళ తర్వాత ఒకళ్ళ తర్వాత వాళ్ళు కాంటాక్ట్ డెవలప్ చేసుకుంటూ ఆ స్టేజ్ కి వెళ్ళారు.
(1:57:02) దట్ టుక్ దెమ మేబి 15 ఇయర్స్ ఆన్ ద లైన్ అంటే ఒక కుమార్ మానవ గాని ఒక కుణాల్గిరి గాని వీళ్ళంతా కూడా 15 15 20 ఇయర్స్ నుంచి ఇండస్ట్రీలో ఉండి లాస్ట్ ఫైవ్ సిక్స్ ఇయర్స్ లో వాళ్ళ పేరు ఒక సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచ్ సెలబ్రిటీలతో పని చేస్తారు ఒక టాప్ నాచ్ కాస్ట్లీ ఫిట్నెస్ కోచెస్ కింద పేర్లు తెచ్చుకున్నారు. ఉమ్ నాకు ఇండస్ట్రీలో అడుగుపెట్టి సిక్స్ సెవెన్ ఇయర్స్ అయింది అంతే హమ్ వై ఇస్ మై గ్రోత్ డింట్ టేక్ సో మచ్ ఆఫ్ టైం టు రీచ్ ద సెలబ్రిటీస్ ఇస్ బికాజ్ సోషల్ మీడియా హ్ ఐ వాస్ ఓపెన్ అబౌట్ టెల్లింగ్ పీపుల్ వాట్ ఐ నో కొంతమంది నాకు సలహాలు ఇచ్చారు అరే అన్ని అలా ఓపెన్ గా చెప్పేయకరా నీ నాలెడ్జ్ ని
(1:57:39) హ్ ఆ నీకు పే చేయరు అప్పుడు అంటే దాంట్లో ఏముందిరా నాలెడ్జ్ ఇస్ ఎవరీవేర్ నేను చెప్పడం చెప్పుకుంటూ వెళ్ళిపోతాను. వినేవాళ్ళకి హెల్ప్ అవుతది. అర్థం కాన వాళ్ళు నా సర్వీసెస్ తీసుకుంటారు వాళ్ళకి మళ్ళీ తిరిగి ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తాను. అర్థం చేసుకోలేని వాళ్ళు ఇంకా ఏం చెప్పినా అర్థం చేసుకోలేరు. బట్ అట్లీస్ట్ డబ్బులు ఖర్చు లేకుండా అర్థం చేసుకున్నారు అనుకో వాళ్ళకి వాళ్ళు ఇంప్లిమెంట్ నేను అలా మారినోడినే కదా నేనేం ఫిట్నెస్ కోచింగ్ పెట్టుకోలేదు ఏమి పెట్టుకోలే 17,500 లో నా జిమ్ సబ్స్క్రిప్షన్ అన్నీ కవర్ అయ్యేవి.
(1:58:08) ఉమ్ మరి నేను అలా చేసినోడినే కదా మ్ నాకు ఆ టైం లో అలా చెప్పినవాళ్ళు కూడా లేరు. కనీసం నేను ఫ్రీ గా వాళ్ళకి చెప్పిసుకుంటే మ్ నేర్చుకొని వస్తారు మ్ ఇక్కడ రెండు జరుగుతాయి ఒకటి డబ్బులు కట్టలేనోడు లేకపోతే అఫోర్డ్ చేయలేనోడు చూసి నేర్చుకొని ఇంప్లిమెంట్ చేస్తారు. మ్ రెండు డబ్బులు కట్టగలిగినోళ్ళు ఓ తనకి నాలెడ్జ్ ఉంది.
(1:58:29) సో ఐ థింక్ ఇఫ్ ఐ కెన్ హైర్ హిమ హి కెన్ హెల్ప్ మీ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ మై ఫిట్నెస్ గోల్స్ అనుకుంటారు. మ్ సో దట్ ఇస్ హౌ ఐ గ్రూ మై సెల్ఫ్ ఓకే అంటే అంటే ఇప్పుడు ఎవరైతే నాలెడ్జ్ ఉన్నవాళ్ళు కచ్చితంగా ఆన్లైన్ కి వచ్చి కొంచెం వాళ్ళని వాళ్ళు బిల్డ్ చేసుకొని ఇంకా ఎక్కువ సంపాదించారు. దిస్ ఇస్ వేర్ యు కెన్ బి ఎక్స్పోజడ్ టు ఏ లాట్ ఆఫ్ పీపుల్ ఓకే ఇప్పుడు ప్రసాద్ టెక్ ఒక YouTube ఛానల్ ఇన్ కేస్ మీకు ఫోన్లు అంటే ఇంట్రెస్ట్ మీరు ఫోన్లు తీసుకున్నారు ఫోన్ల గురించి ప్రతి ఫోన్ చూసి చూసి చూసి ఆ నాలెడ్జ్ మీ దగ్గరే పెట్టుకొని ఉంటే ఎవరు చూసేవారు అంతే వచ్చి మనము మనల్ని మనం
(1:59:03) ఆ ఎక్కడో దగ్గర స్టార్ట్ చేయాలి. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఈరోజు నాకు మీరు ఇందాక మీ దీంట్లో మీ జర్నీ బోర్డ్ చూస్తున్నాను నేను డే వన్ వీడియో ఏదైతే తీశరో ఇంత కాన్ఫిడెన్స్ తో మాట్లాడారా మీరు లేదు దట్స్ ద సేమ్ థింగ్ విత్ మీ ఆల్సో సో స్టార్ట్ చేయాలి స్టార్ట్ చేయాలి మనల్ని మనల్ని మార్చుకోవాలి వ హావ్ టు ఎవల్ ఓకే ఇప్పుడు సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ కోచ్ అంటే వాళ్ళకి ఎంతవరకు సంపాదించొచ్చు వాళ్ళు డిపెండ్స్ ఆన్ వాట్ దే చార్జ్ టు ఈచ్ సెలబ్రిటీ కొన్ని కొన్ని సార్లు ఏంటంటే ప్రొడక్షన్ హౌసెస్ నుంచి వస్తాయి.
(1:59:32) కొన్ని కొన్ని సార్లు సెలబ్రిటీస్ే పే చేస్తారు. ఓకే సో అట్లా ఉంటది. బట్ ఆ ఇట్ రేంజెస్ బ్రో అంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ వన్ టు లాక్స్ పర్ మంత్ డిపెండింగ్ అపాన్ ద సెలబ్రిటీ కొన్ని కొన్ని సార్లు ఐ హవ్ హర్డ్ అబౌట్ ఫ్యూ పీపుల్ బిగ్ స్టార్స్ ఇన్ ద ఇండస్ట్రీ పేయింగ్ 5సి లాక్స్ ఆర్ 8 లాక్స్ పర్ మంత్ ఆల్సో సో అట్లా కూడా ఉంటది డిపెండింగ్ అపాన్ వాట్ యు చార్జ్ ఓకే నాకు అంత ఇంకా ఇంకా ఇవ్వలేదు.
(2:00:00) నన్ను అలా అనుకోకండి ఇప్పుడు ప్రొడక్షన్ హౌసెస్ కూడా పే చేస్తే అంటే ఇప్పుడు ఆ సినిమా ప్రాజెక్ట్ ప్రాజెక్ట్ బట్టి ఓకే ఆ సినిమాకి ఈ బాడీ కావాలి ఆ ఈ బాడీ కావాలి కాబట్టి దే గెట్ పేయడ్ ఫ్రమ్ ద ప్రొడక్షన్ హౌసెస్ ఇప్పుడు పారడైస్ కి నాని సార్ పే చేశారా లేదా లేదు లేదు పారడైస్ కి ఇట్ ఇస్ సోలీ ఫ్రమ్ నాని అన్న ఓకే సో నాని అన్న తన సొంతంగా నన్ను హైర్ చేసుకున్నట్టే తను చేసుకుంటున్నారు.
(2:00:20) ప్రొడక్షన్ అవసరం చేయమంట యూత్ ఇప్పుడు జిమ్ కి వస్తుంటారు జిమ్ లో చూసినా కానీ చేసేది తక్కువ ఫోటోలు ట్రైపాడ్ ఒకటి తెచ్చుకుంటున్నారు దానికి అది పెట్టేస్తున్నారు ఫోన్ పెట్టేస్తున్నారు వీడియోలు రికార్డ్ చేయడం అంటే వాళ్ళు ఒక వేరియేషన్ కి వేరియేషన్ మధ్య చాలా గ్యాప్ తీసుకుంటున్నారు. ఎంత గ్యాప్ తీసుకోవాలి ఒక వేరియేషన్ కి ఒక వేరియేషన్ టు త్రీ మినిట్స్ ఇస్ ద స్వీట్ స్పాట్ అన్న ఆ అంటే ఒక వేరియేషన్ కి వేరియేషన్ కి మధ్యలో గ్యాప్ ఎందుకు ఇస్తామ అంటే నువ్వు వర్కవుట్ ఒక వేరియేషన్ ఒక సింపుల్ వేరియేషన్ ఒక సెట్ లో 15 రెపిటేషన్స్ చేసి
(2:00:51) ఒక 10 రెప్టేషన్ చేసిన తర్వాత నీ హార్ట్ రేట్ రైజ్ అవుతుంది. ఉమ్ జస్ట్ ఫర్ యువర్ హార్ట్ రేట్ టు కమ్ డౌన్ అండ్ అది ఒక్కటే కాదు అది కాకుండా నువ్వు వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు నేను మసల్ మీద కొంచెం ఫెటీగా పెడుతున్నా ప్రెజర్ పెడుతున్నావ్. అది రికవర్ అయ్యి మళ్ళీ నెక్స్ట్ బౌట్ కి రెడీ అవ్వడానికి నీకు టూ మినిట్స్ ఇస్ ద స్వీట్ స్పాట్ ఇఫ్ యు ఆర్ లిఫ్టింగ్ టూ హెవీ డెడ్ లిఫ్ట్స్ స్క్వాట్సో బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడుత్రీ మినిట్స్ ఇస్ ద స్వీట్ స్పాట్ సం టైమ్స్ 3 అండ్ హాఫ్ మినిట్స్ ఆల్సో ఫర్ సం పీపుల్ డిపెండింగ్ అన్పాన్ ద వెయిట్ దేర్ పుషింగ్
(2:01:17) బట్ ఫర్ జనరల్ పాపులేషన్ టూ మినిట్స్ ఇస్ ద స్వీట్ స్పాట్ టూ టు త్రీ మినిట్స్ రైట్ మన జనాలు ఏంటంటే డూమ్ స్క్రోలింగ్ కూడా చేస్తూఉంటారు మధ్యలో ఆఫ్ సప్ సప్ మెసేజ్లు డూమ్ స్క్రోలింగ్ సో ఆ టూ మినిట్స్ కాస్తే ఫైవ్ సిక్స్ మినిట్స్ సెవెన్ మినిట్స్ కూడా అవుతది ఉమ్ ఐ హావ్ ఏ క్లైంట్ ఎంటర్ అవుతాడు ఫోన్ ముట్టుకోడు సప సప సప సప సప వషం వేసి టూ మినిట్స్ గ్యాప్ ఇస్తాడు లేపేస్తాడు 4 మినిట్స్ లో జిమ్ నుంచి బయటికి వెళ్ళిపోతాడు.
(2:01:46) హి ఇస్ ఏ వెరీ హైఫై క్లైంట్ m55 అంటే ఆ వెరీ వెల్ ఎస్టాబ్లిష్ క్లైంట్ ఇన్ హైదరాబాద్ వెరీ బిగ్ కన్స్ట్రక్షన్ కంపెనీత తన ఇదేంటి నేను జిమ్ లో ఇంతకంటే ఎక్కువ స్పెండ్ చేస్తే ఐ వేస్టింగ్ మై టైమ నాకు కావాల్సిన వర్కౌట్ 45 మినిట్స్ 50 మినిట్స్ లో అయిపోతుంది అయిపోయాక నేను వెళ్లి పనులు చేసుకుంటాను నాన్న నాకు మిగతా పనులు బోల్డ్ ఉన్నాయి జీవితంలోనే బట్ వర్కవుట్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ మీ సో అట్లాగా 45 మినిట్స్ లో ఒకటి వెళ్ళిపోతారు.
(2:02:12) ఇప్పుడు నా విషయమే తీసుకుంటే నాకు ఇంట్లోనే జిమ్ ఉంది. కానీ నాకు రోజులో వారానికి ఫోర్ డేస్ అవుతుంది వర్కవుట్ చేయడం. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇవాళ వర్కవుట్ చేద్దాం అనుకున్నా మన పాడ్కాస్ట్ ఉంది పిలిచారు అవ్వలేదు. సో రేపే చేయాలి నేను. సో ఆ ఫోర్ డేస్ అవుతుంది కాబట్టి ఆ ఫోర్ డేస్ లో కూడా నాకు సెషన్ కి 45 మినిట్స్ 50 మినిట్స్ లో అవ్వగొట్టేయాలి నేను.
(2:02:32) లేకపోతే నా డే టు డే వర్క్ ఆగిపోతుంది. నా క్లైంట్ కాల్ పుష్ చేయడమో లేకపోతే నా సెషన్ పుష్ చేయడమో ఏదో ఒకటి అవుతుంది. సో ఆ 45 మినిట్స్ లో నా వర్కవుట్ ప్లాన్ చేసుకొని అవ్వగొట్టేయాలి. సో దట్ ఈస్ హౌ యు హావ్ టు ప్లాన్ ఇట్ ఈ ఫ్యాట్ లాస్ కి బెస్ట్ వర్కౌట్స్ ఏమనా ఉంటాయి లైక్ కార్డియో బెటరా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ బెటరా ఏది ఏది చేస్తే ఫ్యాట్ తొందరగా బెటర్ అవ్వచ్చు స ఇప్పుడు మనం జనరల్ గా ఒక డైట్ ఒక డ్రాస్టిక్ డైట్ ఒక 1200 క్యాలరీ డైట్ తినేసి ఏదో ఒక వాకింగ్ చేసేసినా సరే వెయిట్ లాస్ లో ఎంతో కొంత ఫ్యాట్ లాస్ కూడా అవుతది. ద పాయింట్ ఇస్
(2:03:02) హెల్దీ ఫ్యాట్ లాస్ నౌ వెన్ యుర్ లుకింగ్ అట్ హెల్దీ ఫ్యాట్ లాస్ అంటే ఏంటి నా మజల్ పోకుండా మజల్ ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటూ ఫ్యాట్ లాస్ అయి హెల్దీ అవ్వాలి. ఈ కండిషన్ కి దృష్టిలో పెట్టుకున్నప్పుడు ద బెస్ట్ వే టు ఇంప్లిమెంట్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్లస్ కార్డియో రెండు అంటే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఇస్ ప్రిడామినెంట్లీ సంథింగ్ వాట్ యు అంటే ఇప్పుడు ఒక వన్ అవర్ జిమ్ ఉందా నీకు 35 40 మినిట్స్ ఆఫ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ 10 మినిట్స్ ఆఫ్ కార్డియో అట్లా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు నువ్వు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఎందుకంటే యుర్ నా మజల్ నాకు కావాలి అని అవసరాన్ని క్రియేట్
(2:03:32) చేస్తున్నాం. ఇందాక మాట్లాడుకున్నట్టు కార్డియో ఏంటి? ఓకే ఆల్రెడీ ఒక ఎక్స్ అమౌంట్ ఆఫ్ క్యాలరీ బర్న్ చేశం. ఇంకొంచెం క్యాలరీ బర్న్ పెంచడానికి కార్డియో కూడా యాడ్ చేసుకుంటా మేబీ ఒక 100 క్యాలరీలు ఎక్స్ట్రా పెంచడానికి ఎంతో సో అట్లా నీకు కార్డియో హెల్ప్ అవుతది. సో ఎనీ డే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ప్లస్ కార్డియో కెన్ బి ఏ గుడ్ కాంబినేషన్ వాట్ యు కెన్ డు ఫర్ ఫాట్ లాస్ కార్డియోలో ఏది ఎఫెక్టివ్ ఉంటది.
(2:03:55) మనకి వాకింగ్ సైక్లింగ్ క్రాస్ ట్రైనర్ ఇట్లా రకరకాలు ఉంటాయి కదా ఏది కొద్దిగా ఎఫెక్టివ్ ఉండేది ఫ్యాట్ లాస్ సి ఇంటెన్సిటీ ఆఫ్ హార్ట్ పెరిగే కొద్ది క్యాలరీ బర్న్ పెరుగుతది అన్న స ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ హార్ట్ రేట్ పెరిగిందనుకో కార్బ్స్ ని ఎక్కువ బర్న్ చేసుకుంటాం ఎనర్జీ కింద అలా బర్న్ చేసుకున్నప్పుడు మిగతా రోజులు ఫ్యాట్ బర్న్ మిగతా రోజంతా ఫ్యాట్ బర్న్ చేసుకుంటాం సో అట్లా బాడీ ఇచ్చేసుకుంటది.
(2:04:16) ఉ లో ఇంటెన్సిటీ కార్డియో చేస్తున్నాం అనుకో నడుస్తున్నప్పుడు ఇప్పుడు ఇలా కూర్చొని మాట్లాడుకుంటున్నాం కదా మనం యు ఎండ్ అప్ యూసింగ్ మోర్ ఫ్యాట్ ఫ్రమ్ యువర్ బాడీ వెన్ యుర్ డూయింగ్ దీస్ థింగ్స్ కూర్చున్న లో ఇంటెన్సిటీ పనులు చేస్తున్నా సరే ఫ్యాట్ ఎక్కువ వాడుకుంటది. వెన్ యు ఆర్ రన్నింగ్ వెన్ యుర్ జిమ్మింగ్ అప్పుడు కాబ్స్ ఎక్కువ వాడు ఇన్స్టెంట్ ఎనర్జీ కాబట్టి సో అట్లాగా ఎప్పుడు ఎలాంటి ఎనర్జీ వాడుకోవాలని బాడీ షిఫ్ట్ చేసుకుంటది.
(2:04:38) ఇంటెలిజెంట్ గా నీ ఎనర్జీ సేవింగ్ మోడ్ లెక్క సో అలాంటప్పుడు ఎనీ ఫార్మ్ ఆఫ్ కార్డియో కెన్ హెల్ప్ యు యస్ లాంగ్ ద ఫైనల్ ఎనర్జీ బర్న్ ఇస్ స్టిల్ మెయింటైన్డ్ యస్ ఏ డెఫిసిట్ మ్ ఇప్పుడు జస్ట్ బికాజ్ నేను ఇంక్లైన్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు ఫ్యాట్ ఎక్కువ బర్న్ చేస్తా ఉన్నా అని చెప్పి ఇంక్లైన్ వాకింగ్ ఎక్కువ చేసుకుంటూ వచ్చి రోజంతా నువ్వు మళ్ళీ తినడం స్టార్ట్ చేసావ అనుకో ఆ మూమెంట్ లో నువ్వు ఫ్యాట్ బర్న్ చేసిన మళ్ళీ ఫుడ్ ద్వారా నువ్వు ఫ్యాట్ ఫ్యాట్ ఆన్ చేస్తున్నా యాడ్ ఆన్ చేస్తున్నావ్ కదా సో అట్లా చూసుకుంటున్నప్పుడు ఐదర్ వైస్్ విల్ హెల్ప్
(2:05:06) నౌ దీన్ని నేను ఎలా చూస్తాను అంటే నీకు మంచిగా టైం ఉందనుకో ఉమ్ ఇంక్లైన్ వాకింగ్ ఒక 15 20 నిమిషాలు చేసుకోని చెప్తా మ్ టైం లేదు. ఉమ్ గో విత్ హెచ్ఐట ఐదు నిమిషాలు ఆరు నిమిషాలు బౌటు హార్ట్ రేట్ వేసే వరకు మెయింటైన్ చేసి కొన్ని క్యాలరీస్ బర్న్ చేసి ఆపేసి ఉమ్ అంటే రన్నింగ్ లాంటిదా రన్నింగ్ స్ప్రింట్ రన్నింగ్ ఆ హెచ్ఐట లాంటివి నీకు టైం తక్కువ ఉంది 10 నిమిషాలు ఉంది.
(2:05:30) 10 నిమిషాల్లో ది బెస్ట్ క్యాలరీ బర్న్ నువ్వు చేయాలి. ఉ గో విత్ హచ్ఐట స్ప్రింట్ రన్నింగ్ వెళ్ళపో నీ ద 25 నిమిషాలు ఉంది గో విత్ ఇంక్లైన్ వాకింగ్ లో ఇంటెన్సిటీ కార్డియో అట్లా కొంతమంది ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి క్లెన్ ఏదో డిపర్మెంట్ లాగా వేసుకుంటూ ఉంటారు ఫ్యాట్ బర్నర్స్ అది ఎంతవరకు కరెక్ట్ దట్స్ కంప్లీట్లీ ఇల్లీగల్ డ్రగ్ అండి అది దట్స్ ఏ వెరీ బ్యాండ్ డ్రగ్ అది అసలు వాడకూడదు కూడా కాకపోతే దానికి అసలు ఈ క్లెన్ అనేది ఏంటంటే ఇది ఆస్తమా పేషెంట్స్ కి లైక్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ గుర్రాలకి కూడా ఆస్తమా దీని పరంగా ఇస్తారు కొంచెం రెస్పిరేటరీ ఇష్యూస్ ఉంటే ఇస్తారు. సో దాని తత్వం ఏంటంటే
(2:06:01) వేసుకున్న వెంటనే మీ హార్ట్ రేట్ ని పెంచేస్తది దాని తాలక మీ తలక బిఎంఆర్ ని కొంచెం బూస్ట్ చేస్తది. అండ్ చాలా మంది దీనికి ఫ్యాట్ బర్నింగ్ అంటే ఏమి కాదు మీ పెటబాలిజం కొంచెం బూస్ట్ చేస్తది కాబట్టి యు విల్ బి బర్నింగ్ మోర్ ఎనర్జీ సో దాని వల్ల ఫ్యాట్ లాస్ కొంచెం తొందరగా అవుతుది అని చెప్పి చేసుకుంటారు కానీ ఇలా క్లెన్ ఓవర్డేస్ చేసి హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చి చచ్చిపోయిన వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు.
(2:06:18) ఓ సో క్లెన్ ఇస్ ఏ వెరీ బ్యాండ్ డ్రగ్ ఎవరైనా స్ట్రైనర్ మీ దగ్గరికి వచ్చి అరే ఇది క్లెన్ రా ఇది నువ్వు తీసుకుంటే నువ్వు సూపర్ గా ఫ్యాట్ బర్న్ అయిపోతావ అంటే మీరు ఎంత దూరం పరిగెడతారో పరిగెట్టండి. వెనక్కి తిరిగి చూడకుండా వెనక తిరిగి చూడకుండా అసలు అవసరం కూడా లేదు ప్లీజ్ మీ హెల్త్ ని మీ చేతిలారా పాడు చేసుకోకండి ప్రతి ఒక్కరికి సిక్స్ ప్యాక్ ఇష్టం అన్నమాట సిక్స్ ప్యాక్ లో చూసుకోవాలి మనల్ని మనం అని చెప్పి దానిలో చేసే భాగంలో అందర చాలా మంది ఫేస్లు పాడైపోతాయి ఫేస్లు చాలా దారుణంగా తయారవుతుంటాయి ఫేస్ పాడవ్వకుండా ఎలా చేయాలి అది
(2:06:45) అది అవ్వదమ్మ అంటే ఫ్యాట్ ప్రజ ఎంత రావాలి సిక్స్ ప్ాక్ ఫండమెంటల ఆ బిలో 15% వచ్చేసరికి మీకు యాప్ లైనింగ్ మెల్లగా కనబడుతది. హమ్ ద మోర్ లీనర్ యు ఆర్ స్టార్ట్ గెట్టింగ్ ద మోర్ బాడీ ఫ్యాట్ యు లూసింగ్ అంటే 15% నుంచి 12% 10% అట్లా 10% కి వచ్చేసరికి ఏంటంటే ఇంకా నరాలన్నీ బయటికి వచ్చేసి కనబడుతది. సో అంత లీన్ అవుతున్నప్పుడు ఈవెన్ ఫేషియల్ ఫ్యాట్ కూడా లోపలికి వెళ్ళిపోతది.
(2:07:10) లైక్ జాలన్ అంతా కూడా షార్ప్ అయిపోతది లోపలికి వెళ్ళిపోతది ఫేషియల్ ఫ్యాట్ నాకైతే ఇక్కడ ఇక్కడ నరం బయటికి వచ్చేది ఇలాగా 10% బాడీ ఫ్యాట్ అప్పుడు కనబడట్లేదు చూసారా సో అవన్నీ బయటికి వచ్చేలాగా లోపలికి ఇలా వెళ్ళిపోతది. దట్ ఇస్ బౌండ్ టు హాపెన్ వెన్ యు ర్ గోయింగ్ టూ లో ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ సో 10% కంటే లోపలికి ఇంకా లోపలికి ఇంకా లోపలికి ఒక 8% 7% కి వెళ్ళినప్పుడు దట్ ఇస్ వెన్ ఇంకా ది ప్యూరెస్ట్ ష్రెడ్ ఫామ్ అనుకోవచ్చు బట్ దట్స్ నాట్ హెల్దీ ఫర్ మోస్ట్ పీపుల్.
(2:07:35) ఎంత బాడీ ఫ్యాట్ పర్సెంట్ ఉంటే కొద్దిగా బెటర్ హెల్దీ మనం 15% ఇస్ స్వీట్ స్పోర్ట్ 15% 10 టు 20 మధ్యలో ఇస్ హెల్దీ బీయింగ్ అట్ 15 యు విల్ లుక్ మస్క్లర్ యు లుక్ లీన్ యు లుక్ ఫిట్ అండ్ యు విల్ బి హెల్దీ. 15% మెయంటైన్ చేస్తా 15% అండ్ యు రెగ్యులర్లీ వర్కింగ్ అవుట్ అంటే దట్ ఇస్ ఏ గుడ్ బాడీ ఫ్యాట్ ఫర్ మెన్ ఫర్ వమెన్ ఇట్ ఇస్ 25 25 ఇప్పుడు మావాడు ఇందాక విజార్డ్ ఉన్నాడుగా 44 ఉంది వాడికి బాడీ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ బిఎంఐ తీస్తే ఏం చేయాలి బిసిఏ బాడీ కాంపోజిషన్ 44% అంటే డెఫినట్లీ హి ఇస్ ఇన్ ద ఆ ద ఛాన్సెస్ ఆఫ్ హిమ గెట్టింగ్ మెటబాలిక్ డిసర్డర్స్ ఇస్ హైయర్ ఫర్ హిమ
(2:08:14) దట్ ఇస్ యక్సెప్టబుల్ ఏజ్ 29 29 ఒకటి వాడు బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకొని ఒక 25 కి తెచ్చుకున్నా ఆబవియస్లీ 40 నుంచి 25 కి పట్టాడు కాబట్టి డెఫినెట్లీ వాడి హెల్త్ పారామీటర్స్ అన్నీ బెటర్ అవుతాయి. ఉమ్ బట్ అగైన్ ఈ 40 లో ఉండి కూడా వాడు ఇష్టం వచ్చినట్టు తింటూ జిమ్ కొట్టిన వేస్టే మ్ కానీ ఇదే 40% లో ఉండి ఏ పని చేయకుండా తినేవాడికి ఏదో ఒకటి తిని జిమ్ చేసేవాడికి మీద పోలిస్తే మనోడు కొంచెం బెటర్ అంతే స లా ఆఫ్ యవరేజెస్ దట్స్ ఇట్ బట్ హి స్టిల్ నీడ్స్ టు వర్క్ ఆన్ హిస్ లైఫ్ 20% తగ్గాలి.
(2:08:48) 20% తగ్గితే అన్ని పారామీటర్స్ బెటర్ అవుతే ఇప్పుడు నుంచి ఏజ్ పెరిగేకపోతే వాడి హెల్త్ కూడా ఒక కంట్రోల్ లో ఉంటది. మనం ఫైవ్ డేస్ జిమ్ చేస్తాం అంటే వీక్లీ సండే రెస్ట్ తీసుకుంటారు మోస్ట్లీ మిగిలిన వీక్ అంతా చేస్తారు. వీక్ ని మనం ఎలా డిజైన్ చేసుకోవాలిఅంటే మనం ఎన్ని రోజులు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ అంటే మన మజిల్స్ మీద వర్క్ చేయాలి ఎన్ని రోజులు మనం కార్డియో ఈ క్రాస్ ఫీట్ ఇట్లాంటివి ఉంటాయి కదా ఎలా డిజైన్ చేసుకోవాలి రీసర్చ్ పరంగా టు గెట్ ఆల్ ద బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అంటే మనం ఏమైతే ఇంత లాంచ్ డ్యూటీ బెనిఫిట్స్ యాంటీ ఏజింగ్
(2:09:16) బెనిఫిట్స్ మజల్ ఇవన్నీ మాట్లాడుకుంటున్నామో వారానికి నాలుగు రోజులు చేస్తే చాలు యు హావ్ టు మేక్ షూర్ దట్ యు యక్టివేట్ ఎవ్రీ మజల్ ట్వైస్ ఇన్ డే వీక్ పాయింట్ నెంబర్ వన్ వారానికి ఫోర్ డేస్ ఎవ్రీ మజల్ ని ట్వైస్ ఇన్ ఏ వీక్ చేసుకుంటే చాలు. యు విల్ గెట్ ఆల్ ద బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ మజిల్ బిల్డింగ్ అండ్ స్ట్రెంత్ బిల్డింగ్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ వచ్చేస్తాయి.
(2:09:36) మిగతా రోజులు యాక్టివ్ గా ఉండడానికి నువ్వే స్పోర్ట్ ఆడుకుంటావా హెచ్ఐటి చేసుకుంటావా ఇంకోటి చేసుకుంటే ఎందుకంటే నీకు ఆల్రెడీ బెనిఫిట్స్ రాజమేషన్ వచ్చేస్తున్నాయి. ఈ ఎక్స్ట్రా ఏంటంటే యాక్టివ్ గా ఉండడానికి చేసే ప్రయత్నాలు అంతే. దానికి మించి కొత్తగా బెనిఫిట్స్ ఏమ వచ్చేయవు. ఎందుకంటే లా ఆఫ్ డిమినిషింగ్ ఎఫెక్షన్ అంటాం అంటే ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం తర్వాత నీకు అంతకు మించి ఎఫెక్షన్ రావు అది ఓవర్ చేసావ అనుకో నీకు నెగిటివ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.
(2:10:00) సో ఎంత కావాలో అంత చేస్తే చాలు కాబట్టి ఆ ఫోర్ డేస్ ఇస్ ఏ స్వీట్ స్పాట్ ఫర్ మోస్ట్ పీపుల్ ఒక ఐటి ఎంప్లాయి తీసుకోండి. వారానికి ఐదు రోజులు పని చేస్తాడు రెండు రోజులు సెలవలు ఉంటాయి. సో వారానికి రెండు రోజులు సాటర్డే సండే వర్కవుట్ చేసుకున్నా ఇంకో రెండు రోజులు వీక్ మధ్యలో ఎక్కడ ఎరికించాలి బట్ అదే నువ్వు వారానికి ఆరు రోజులు చేయాలి అంటావ అంటే పని అవ్వవు.
(2:10:19) సోఫోర్ డేస్ ఇస్ ఏ స్వీట్ స్పాట్ ఫర్ దెమ్ టు వర్క్ అవుట్ మిగతా త్రీ డేస్ నీకు టైం ఉంది ఒక వన్ హవర్ స్పెండ్ చేయాలనుకుంటే నువ్వు అది హెచ్ఐటి కి పెట్టుకుంటావా కిక్ బాక్సింగ్ పెట్టుకుంటావా డాన్స్ క్లాస్ పెట్టుకుంటావా జుంబా పెట్టుకుంటావా బాట్మింటన్ పెట్టుకుంటావా నీ ఇష్టం. దట్స్ యాక్చువల్లీ యు అడాప్టింగ్ యక్టివ్ లైఫ్ స్టైల్ ఓకే ఫోర్ డేస్ మనం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తే చాలు చాలు ఇంకా చెప్పాలనుకుంటే దేర్ ఆర్ ఫ్యూ క్లైంట్స్ ఆఫ్ మైన్ ఐ ఆన్లైన్ క్లైంట్స్ లో త్రీ డేస్ ఇస్తా ఓ బికాజ్ ఐ హావ్ ఏ వెరీ బిజీ లైఫ్ స్టైల్.
(2:10:45) ఆ త్రీ డేస్ వన్ అవర్ చేస్తారా టూ అవర్స్ చేస్తారా ఎలా వన్ అవర్ వన్ అవర్ 45 మినిట్స్ టు వన్ అవర్ ఓకే బట్ ప్రాపర్ 45 మినిట్స్ టు వన్ అవర్ సెషన్ చాలు ఫైనల్ క్వశ్చన్ ఫైనల్ ఒక అడ్వైస్ మనవాళ్ళు ఇప్పుడు ఎవరైనా చూసేవాళ్ళు అన్ హెల్దీ ఇప్పుడు అంతా వాళ్ళంత చూశారు కదా వాళ్ళకి అర్థమైపోద్ది నేను అన్హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లీడ్ చేస్తున్నాను అని అక్కడి నుంచి హెల్తీకి రావాలనుకుంటున్నారు.
(2:11:06) ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి మీరు ఇచ్చే అడ్వైస్ ఒక్కటి ఏంటంటే మెల్లగా ఫస్ట్ బయట తినే డిపెండెన్సీని తగ్గించేసేయండి. బయట తినడం అన్నది ఎప్పుడో ఒక్కసారి అయి ఉండాలి తప్ప అది రోజు అవుతుందంటే మాత్రం డెఫినెట్లీ మీ బాడీకి ఇవ్వాల్సిన మంచి ముడి సరుకుని మీరు ఇవ్వట్లేదు. సో ఇంట్లోనే వండుకొని తినేలాగా మెల్లమెల్లగా మెల్లమెల్లగా అలవాటు చేస్ బ్యాచులర్స్ అయినా సరే రెండో విషయం ఏంటంటే యస్ ఐ సెడ్ వారానికి మూడు రోజులయినా బేసిక్ వర్కవుట్ అది జిమ్ కి వెళ్లి చేస్తారా ఇంట్లో రెండు డంబల్స్ తో చేసుకుంటారా బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసుకుంటారా అన్నది మీ ఇష్టం. త్రీ డేస్
(2:11:40) అయినా బేసిక్ వర్కవుట్ చేసి సింపుల్ గా ఒక 8000 స్టెప్ కౌంట్ అయినా పెట్టుకోండి రోజుకి ఫుడ్ ని కంట్రోల్ కొంచెం కంట్రోల్ లో తినండి మీరు తినే దాంట్లో 34 తినండి పోనీ సింపుల్ గా చెప్పాలంటే మీరు ఒక వన్ పోర్షన్ తింటున్నారు దానిి 3్రఫో పోర్షన్ే తినండి చాలు అట్లా పెట్టుకున్నప్పుడు అక్కడ స్టార్ట్ చేస్తే ముందు మీరు ఎట్ట వెళ్తున్నారు అని అర్థం అవుతది.
(2:11:57) అర్ధరాత్రులు లేసిన లు చూసుకుంటూ సినిమాలు చూసుకుంటూ నిద్రలు పోకుండా మీరు 20 నుంచి 30 కి బాగానే నెట్టుకొస్తారు. 30 దాటిన తర్వాత ఈ పనులు చేస్తే మాత్రం హాస్పిటల్ చుట్టూ తిరుగుతారు. ఏం ప్రాబ్లం లేదు సింపుల్ యువర్ సారీ గ్లూకోస్ కంట్రోల్ గో ఆఫ్ మెటబాలిక్ డిసార్డర్స్ ఏవైతే ఉన్నాయో మీరు ఆహ్వానిస్తున్నారు ఈ అలవాట్ల వల్ల బీపి షుగర్ ఫ్యాటీ లివర్ వై డు యు థింక్ ఇప్పుడు 20 ట 25 ఇయర్స్ 20 ట 30 ఇయర్స్ మధ్యలో ఎక్కువ డయాబెటీస్ బయటికి వస్తుంది బికాజ్ ఆఫ్ ద ప్రెసెంట్ లైఫ్ స్టైల్ రాత్రులు స్ట్రెస్ ఈవెన్ ఫ్యాటీ లివర్ కూడా ఓన్లీ ఆల్కహాల్
(2:12:30) నుంచే రాచ్చు డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ ఉండే లైక్ నిద్ర ఫుడ్ ఫుడ్ ఆహా వీటినుంచి నిద్ర సరిగా లేకపోయి ఫుడ్ విపరీతంగా తినడం వల్ల కూడా నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వస్తది. అంటే మంచిగా నిద్రపోండి హెల్దీగా ఇంట్లో ఇంట్లో తినండి వండుకొని ఇంట్లో వండుకొని కావాల్సినంతే తినండి వండుకునేది కొంచెం బెటర్ వెర్షన్స్ ఎలా వండుకోవాలి ఆయిల్ తగ్గించి ఆయిల్ కంట్రోల్ లో తిని జాగ్రత్తగా వండుకోండి.
(2:12:52) కొన్ని యాక్టివిటీస్ యాడ్ చేసుకో ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ యాడ్ చేసుకుంటే కొద్దిగా హెల్దీ గా ఉండొచ్చు. ఇంకా నువ్వు మజిల్ బిల్డింగ్ ఇవన్నీ చేయాలంటే జిమ్ ఆ తర్వాత ఫస్ట్ ఇవి సెట్ చేసుకున్నారు అనుకోండి వీటి మీద కొన్ని ఎడిషన్స్ చేస్తేనే నెక్స్ట్ లెవెల్ మీరు కొత్తగా ఏం తపస్సు చేసేక్కర్లేదు. మీరు ఆల్రెడీ ఈ చేంజెస్ చేశారు అనుకోండి దీని మీద చిన్న చిన్న చేంజెస్ చేసుకుంటే అంటే ఫుడ్ ఇంకొంచెం పర్టిక్యులర్ గా చూసుకోవడం, ఓ ఎక్సర్సైజ్ ని ఫోర్ డేస్ చేసుకోవడం, వాకింగ్ ఇంకొంచెం పెంచడం, నిద్ర టైం కి పడుకోవడం ఇంకొంచెం ఎఫర్ట్ పెడితే దట్ ఈస్
(2:13:19) నెక్స్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ బిల్డింగ్ ఓన్లీ నో ఇది మొత్తం పాడ్కాస్ట్ మీకు చాలా క్వశ్న్స్ మీ సైడ్ మీ మనసులోనే కూడా చాలా వచ్చినాయి అనుకుంటున్నాను. సో ఇంక మీ హెల్త్ మీ చేతిలో ఉంది ఎవ్వరు ఏం చెప్పినా గాని చెప్పా మా తమ్ముడే ఇప్పుడు జిమ్ జాయిన్ అవ్వట్లేదుఅన్నమాట అసలు ఏం చేయట్లే వాడు ఏం యాక్టివిటీ చేయట్లే సో ఎవరైనా గాని సెల్ఫ్ రియలైజేషన్ అంటారు కదా ఒక స్టేజ్ వచ్చాక మీకే అర్థం అవుతది.
(2:13:40) అది మీ బాడీే మీకు చెప్తది అప్పుడు కచ్చితంగా మీరు అన్హెల్తీ నుంచి హెల్తీకి మూవ్ అవుతారు. అక్కడి వరకు వెయిట్ చేయండి లేకపోతే మీకు వద్దు ఆ రోగాల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే మాత్రం ఇప్పటి నుంచే స్టార్ట్ చేయండి రేపటి నుంచి స్టార్ట్ చేయండి. సో ఇది ఓవరాల్ గా అయితే మాత్రం ఇది పోడ్కాస్ట్ మెయిన్ ఉద్దేశం ఏందంటే మీరు హెల్దీగా బతకండి.
(2:13:59) మీకు నచ్చిన రుచులు తినండి కానీ లిమిట్ లో తినండి హెల్దీగా ఉండండి మీరు బతికినంత కాలం హెల్దీగా బతికి పోతే హ్యాపీ సో అది ఈ మెయిన్ థీమ్ అన్నమాట. సో మీకు హెల్ప్ అయింది అనుకుంటున్నాను. విశ్వ గారు తన మొత్తం నాలెడ్జ్ మొత్తాన్ని మీతో షేర్ చేశారు అండ్ థాంక్యూ వన్స్ అగైన్ పిలిచిన పిలిచి పిలవగానే వచ్చారు అందుకే వాళ్ళని ఎక్కువ ఫాలో అయ జన్జీ సో ఇప్పుడు వాళ్ళు మారారు అనుకోండి ఒక 10 మంది మారినా ఒక జనరేషన్ మారితే నెక్స్ట్ జనరేషన్ విల్ నాట్ ఫాల్ ఫర్ ఇట్ అది మా మెయిన్ తాపత్రయం అన్నమాట హెల్ప్ అయితే లైక్ చేయండి మీ ఫ్రెండ్స్ తో కూడా షేర్ చేయండి మళ్ళీ మనం నెక్స్ట్ వీడియోలో
(2:14:33) అప్పటివరకు సెలవు బాయ్