*_🌹గుండె సంరక్షణ చిట్కాలు:-_*

*_👉 1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది._*

*_👉 2. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది._*

*_👉 3. ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం మరియు ధూమపానం మానేయడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది._*

*_👉 4. మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి: అధిక రక్తపోటు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.  అవసరమైతే మందుల ద్వారా రెగ్యులర్ పర్యవేక్షణ మరియు నిర్వహణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు._*

*_👉 5. తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.  ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి._*

*_👉 6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.  ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి._*

*_👉 7. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: అధికంగా మద్యపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.  మీరు త్రాగితే, మితంగా చేయండి._*

*_గుర్తుంచుకోండి, చిన్న జీవనశైలి మార్పులు కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.._*