*_పెద్ద ప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి...?_*

*_పెద్ద ప్రేగు (పెద్దప్రేగు) ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ఉపకరించు ఆహారము:-_*

*_🌹ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి_.*

*_ఫైబర్ జీర్ణం కాదు మరియు మీ పెద్దప్రేగు ద్వారా వ్యర్థాలను తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి వనరులలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కరిగే ఫైబర్ (వోట్స్, బీన్స్, సిట్రస్ పండ్లు) ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది._*

*_🌹హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి._*

*_మీ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది. రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు (8 కప్పులు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి._*

*_🌹ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి._*

*_ప్రోబయోటిక్స్ గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చీ, ఊరగాయలు మరియు టేంపే అన్నీ మంచి ప్రోబయోటిక్ మూలాలు. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాన్ని తరచుగా తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి._*

*_🌹ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను పరిమితంచేయండి._*

*_చేయండి - ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఎరుపు మాంసాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. బేకన్, సాసేజ్, డెలి మాంసాలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను పరిమితం చేయండి._*

*_🌹శోథ నిరోధక ఆహారాలుతినండి._*

*_ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్, ట్యూనా), యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పండ్లు, కూరగాయలు) మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (పసుపు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెద్దప్రేగులో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మంటను నిర్వహించడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది._*

*_🌹చురుకుగా ఉండండి._* 

*_రెగ్యులర్ వ్యాయామం పెద్దప్రేగు ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు సమస్యలను అవి ప్రారంభించే ముందు నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి._*

*_🌹ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు._*

*_చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేస్తూ పైన పేర్కొన్న ఆహారాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యంగా దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఏవైనా ఇతర పెద్దప్రేగు ఆరోగ్య చిట్కాలు అవసరమైతే నాకు తెలియజేయండి._*

*_పెద్ద పేగు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బొడ్డు దగ్గర కింద పొట్ట ఆసనాలు వేయాలి.తలకాయి మోకాళ్ళ వరకు వచ్చేటట్టు వంగుని రెండు చేతుల్లో మెడ మీదకు పెట్టుకుని పైకి లేస్తూ మల్లా వంగుని ఒక కాలు కుడిపక్కకి ఎడంపక్కకు వేసి కుడి పక్కకు వంగి మల్ల అలా రకరకాలుగా చేస్తూ ఉంటే పొట్ట గట్టిపడి పెద్ద పేగు ఆరోగ్యంగా తయారవుతుంది.దేనికైనా గాని ఎక్సర్సైజ్ కావాలి. వ్యాయామంచేయాలి.నిపుణుల పర్యవేక్షణలో తెలుసుకొని చేయాలి._*

*_-సదా మీ శ్రేయోభిలాషి.. 💐_*

*_- డా,,తుకారాం జాదవ్.🙏🏾_*