ఒక్క 10 నిముషాల్లో Full Upper Body Workout for Strong & Healthy Body

ఒక్క 10 నిముషాల్లో Full Upper Body Workout for Strong & Healthy Body

Author Name:Devika Bhatnagar's Telugu Channel

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@devikabhatnagarsteluguchannel

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=zOKvS-5pT0M



Transcript:
(00:01) హలో ఎవ్రీవన్ అందరికీ నమస్కారము. ఏంటి మేడం కర్ర పట్టుకొచ్చారు అనుకుంటున్నారా కర్రతోటి మీకు కొన్ని ఎక్సర్సైజెస్ నేర్పిస్తాను. ఇది నేను జిమ్ లో నేర్చుకున్నాను రోజు చేస్తాను. మీకు కూడా కొంచెం నేర్పిస్తే కొంచెం ఏదైనా బెనిఫిట్ ఉంటుంది అనే ఉద్దేశంతోటి వీడియో చేస్తున్నాను. సింపుల్ ఒక కర్ర తీసుకోండి ఈ కర్ర తీసుకొని దీంతోనే ఏమన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేయొచ్చు 100 200 దొరికిపోతుంది.
(00:25) ఫర్ఎవర్ మీ ఇంట్లో అందరూ యూస్ చేసుకోవచ్చు. కర్ర లేకపోతే ఇప్పుడైతే మీరు టెంపరరీ ఒక చిన్న చిట్కా చెప్తాను దాని ప్రకారంగా మీరు ఫాలో అయిపోయి నాతో పాటుగా కొన్ని ఎక్సర్సైజెస్ చేయొచ్చు ఇది మాత్రం ఖాళీ కడుపుతోనే చేయాలి. పొద్దున చేయండి లేదా సాయంత్రం చేయండి ఎట్లా అయినా గాని దీని వల్ల బెనిఫిట్స్ ఏంటి అంటే గనుక మీకు ఇక్కడ ఈ షోల్డర్స్ వేస్ట్ పార్ట్ పొట్ట అన్నీ తగ్గిపోతాయి.
(00:52) అన్ని తగ్గిపోతాయి అట్ ద సేమ్ టైం కొంచెం ఫుడ్ కంట్రోల్ లో ఉంటే గనుక బాడీ మంచిగా చక్కగా నా జోగ్ మెరుపు తీగలాగా తయారవుతారు. సరే ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళే ముందు మీ అందరికీ తెలుసు నేను మీ డాక్టర్ దేవికబట్గర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ ట్రైనర్ మోటివేషనల్ స్పీకర్ అండ్ యోగా ట్రైనర్ జిమ్ కూడా చేస్తున్నాను జిమ్ ట్రైనింగ్ కూడా మీకు ఇస్తున్నాను.
(01:29) నేను చేసేది ఓకేనా సరే ఈ ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళే ముందు మీకు చిన్న టిప్ ఇది ఒక స్టిక్ ఒకటి కొనుక్కోండి 100 200లు ఉంటది లేకపోతే ఒక చున్ని చూపిస్తాను ఏదనా మనము చుడిదారి మీద వేసుకుంటాం ఏదైనా ఒక చున్ని తీసుకోండి చున్నితో కూడా నేర్పిస్తాను ఎక్సర్సైజ్ ఓకే ఈ రెండిటిలో ఏదో ఒకటి తీసుకొని మొదలుపెట్టేయొచ్చు. ఇక ఫస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ మొదలు పెడదాం చాలా ఈజీ అందరూ చేయొచ్చు.
(01:53) ఫస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ ఇది ఇలా పెట్టుకోండి. ఓకే ఈ పొజిషన్ తీసుకొని మనం ఫస్ట్ సైడ్ సైడ్ మీద ఫోకస్ చేద్దాం ఇట్లా వన్ ఇంత ఉంగాలి ఉంగి మళ్ళ స్ట్రెయిట్ వచ్చాయివన్ వన్ అయింది కదా చేస్తున్నారు నాతో పాటు చేయాలి 10 టైమ్స్ ఇట్లా చేద్దాం మీకు 10 టైమ్స్ నేర్పిస్తున్నాను కానీ 20 టైమ్స్ తర్వాత మీరు కొంచెం పెంచండి సరే 10 టైమ్స్ ఇట్లా ఇప్పుడు రైట్ సైడ్ అయిపోయింది కదా నెక్
(02:43) లెఫ్ట్ సైడ్ ఇది ఒకటి ఫస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ మీకు కాళ్ళు కనపడట్లేదు కదా ఇంత కొంచెం దూరం ఉంచండి కాళ్ళు ఓకే కొంచెం కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి చేయాలి ఎక్సర్సైజ్ ఇది ఒక ఎక్సర్సైజ్ అయిపోయింది దీని దీని తర్వాత నెక్స్ట్ ఎక్సర్సైజ్ నెక్స్ట్ ఎక్సర్సైజ్ కొంచెం ఇది ఇలా పైకి పెట్టండి. పైకి పెట్టి కాళ్ళతోటి ఇట్లా టచ్ చేయండి వన్ టూ ఓకే ఇది రైట్ లెగ్ 10 టైమ్స్ లెఫ్ట్ లెగ్ 10
(03:30) టైమ్స్ ఒకటేసారి ఫోకస్ చేయొచ్చు లేదా ఆల్టర్నేటివ్ ఫోకస్ చేయొద్దు ఒకటేసారి చేద్దామా సరే ఇప్పుడు రైట్ లెగ్ రైట్ లెగ్ లెఫ్ట్ హ్యాండ్ కాన్ ఇలా చేసిన నప్పుడు ఒక్కొక్క దానికి మధ్యలో
(04:17) కొంచెం కొంచెం ఒక 10 సెకండ్స్ కానీ 20 సెకండ్స్ కానీ కొంచెం గ్యాప్ ఇవ్వచ్చు ఇప్పుడు ఇదే ఎక్సర్సైజ్ మీకు చున్నితో చూపిస్తాను ఏదైనా క్లాత్ గాని క్లాత్ గాని టవల్ గాని తీసుకొని దాంతో చేయొచ్చు ఈ ఎక్సర్సైజ్ మనం చున్నితో చేయొచ్చు ఇట్లా చూడండి వన్ టూ త్రీ అట్లాగే లెఫ్ట్ లో ఇంట్లో స్టిక్ ఉంటే తీసుకొని లేకపోతే ఇట్లా మొదలుపెట్టేయచ్చు ఓకేనా ఇక నెక్స్ట్ థర్డ్ ఎక్సర్సైజ్ థర్డ్ ఎక్సర్సైజ్ కి ఇలా పెట్టుకొని మనము ఇట్లా తిరుగుతాం 90° లో మళ్లా ఇట్లా టర్న్ అయి ఇటు ఇట్లా ఒక సైడ్ తిరిగి ఇంకో సైడ్ తిరిగేసరికి ఒకటి ఒక కౌంట్ అవుతది. మొత్తం
(05:02) 10 రిపిటేషన్స్ చేద్దాం రెడీనా కొంచెం ప్రాక్టీస్ బాగా అయింది అనుకోండి అప్పుడు కొంచెం స్పీడ్ కి కూడా తిరగొచ్చు. ఎంత స్పీడ్ వీలైతే అంత మీ బాడీ ఎంత అలవ్ చేస్తే అంత దీనితోటి ఏంటంటే మనకి నడుము దగ్గర ఉన్న సైడ్ లో ఉన్న కొవ్వు ఉంటది చూడండి కొలెస్ట్రాల్ అది అది తగ్గుతుంది పుట్ట కూడా తగ్గుతుంది. ఇక నెక్స్ట్
(05:48) ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళపోదాము ఇది స్పెషల్లీ ఫర్ ఆర్మ్స్ షోల్డర్స్ ఇది తగ్గడానికి ఇది ఫస్ట్ ఇలా పెట్టుకొని వన్ట ఒకటఅయింది ఇప్పుడు రెండు ఇది ఇది ఈజీనే ఎవరైనా చేయొచ్చు ఇదిఒక 10 రిపిటిషన్స్ చేద్దాం ఓకేనా [గురకలు] ఇది 10 రిపిటిషన్స్ అయిపోయింది ఇక నెక్స్ట్ ఈ కరన్ మనం ఇట్లా రౌండ్ గా
(06:33) తిప్పుతాం క్లాక్ వైస్ గా ఒకట టైమ్స్ యాంటీ క్లాక్ వైస్ గా 10 టైమ్స్ ఓకేనా రెడీ అర్థమవుతుంది కదా ఇట తిప్పడం అంతే ఏమ లేదు ఇప్పుడు యాంటీ క్లాక్ వైస్ అలిసిపోయారా అలసిపోతే కర్రీ ఇలా పట్టుకొని
(07:22) కొంచెం మెల్లగా మార్క్ చేస్తుంది కొంచెం అంటే చేతులకి మనం ఎక్సర్సైజ్ అయితే ఇవ్వట్లేదు కానీ కాళ్ళను కొంచెం ఇట్లా చిన్న చిన్నగా జాగింగ్ చేస్తూ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్తున్నాము ఎప్పుడు అలసిపోయినా ఖాళీగా నిలబడకుండా కొంచెం ఇట్లా చేయండి. ఓకేనా ఒక 10 సెకండ్స్ 20 సెకండ్స్ మహా అంటే 30 సెకండ్స్ ఇక లాస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళపోదాము లాస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ ఏం లేదు సింపుల్ ఇట్లా పెట్టండి ఇట్లా రైట్ సైడ్కి టర్న్ అవ్వండి టర్న్ అయ్యి ఇది ఇది మధ్యలో కంటూ కొంచెం మోకాళ్ళని బెండ్ చేయాలి ఓకేనా కొంచెం బెండ్ చేసి మళ్ళ పైకని ఇట్లా ప్రాక్టీస్ చేస్తే వచ్చేస్తది
(08:07) మళ్ళ ఇది ఒక 10 రిపిటేషన్ రైట్ సైడ్ అండ్ లెఫ్ట్ సైడ్ కూడా 10 రిపిటేషన్స్ ఓకే గెట్ రెడీ రైట్ సైడ్ అయిపోయింది ఇప్పుడు లెఫ్ట్ సైడ్
(09:20) చూద్దాం ఒక్కొక్క ఎక్సర్సైజ్ ఎన్ని సార్లు చేయాలి
(10:35) 20 రిపిటేషన్స్ చేయాలి. అండ్ ఇది మొత్తం చేసిన తర్వాత కర్ర సహాయం తోటి కాళ్ళకి కొన్ని ఎక్సర్సైజెస్ నేర్పిస్తాను. అప్పర్ బాడీ వర్కవుట్ అయింది మళ్ళ కాళ్ళకు కూడా కొంచెం వర్కవుట్ చేయొచ్చు కదా ఏం చేయొచ్చు సో ఒకటి మీరు కర్ర పట్టుకొని రైట్ సైడ్ లెఫ్ట్ సైడ్ ఇట్లా కొంచెం సైడ్ వర్డ్స్ లో కొంచెం జంపింగ్ చేయొచ్చు ఇట్లా ఇట్లా చేయొచ్చు అండ్ తర్వాత ఫ్రంట్ సైడ్ కూడా జంప్ చేయొచ్చు ఇట్లా ఫ్రంట్ సైడ్ జంప్ చేయొచ్చు ఇది 20 టైమ్స్ 30 50 మీకు ఎనర్జీ ఉంటే 100 టైమ్స్ కూడా చేయొచ్చు ఇది కాకుండా నీ టాపింగ్ ఒకటి చేయొచ్చు కర్ర పట్టుకొని ఇట్లా
(11:22) మీరు చేతులు పెట్టి నీ టాపింగ్ అంటారు కదా ఇట్లా చేయొచ్చు ఇది మీకు కొంచెం ఎనర్జీ తక్కువ ఉంటే నార్మల్ గా ఇలా చేయొచ్చు ఇది వీలైతే మీకు ఎనర్జీ ఎక్కువ ఉంది అనుకుంటే గనుక మీరు జంప్ చేయొచ్చు కూడా ఇట్లా ఎంత వీలైతే అంత చెప్పాను కదా 20 50 100 మీ ఇష్టం ఈ మాత్రం ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే గనుక డెఫినెట్లీ మీరు చాలా ఫిట్ గా ఉంటారు.
(11:47) హార్డ్లీ 10 టు 15 మినిట్స్ అంతకంటే ఎక్కువ పట్టదు. కానీ ఫుల్ బాడీ వర్కవుట్ అయిపోతుంది మీకు ఎంతమందికి నచ్చింది ఈ వీడియో తప్పకుండా కామెంట్ బాక్స్ లో తెలియజేయండి. ఇంకొక మంచి వీడియోతో వస్తాను మీరందరూ ఫిట్ గా ఉండాలి.