*ఎక్కువగా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని వర్క్ చేసే వాళ్ళు మరియు సెల్ ఫోన్ చూసే వాళ్ళు, వారి కంటి చూపు కాపాడు కోవడానికి ఏమి చెయ్యాలి?*:-

మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం పని చేస్తుంటే, మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

*1.-తరచుగా బ్లింక్ చేయండి:* రెప్పవేయడం మీ కళ్ళను తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పొడి కళ్ళు ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ సమయం పాటు స్క్రీన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు తరచుగా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

*2.-విరామాలు తీసుకోండి:* స్క్రీన్‌ని చూడటం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి గంటకు ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీ స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూసేందుకు మరియు మీ కాళ్లను సాగదీయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ స్క్రీన్‌ని సర్దుబాటు చేయండి: మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను స్క్రీన్ పైభాగం కంటి స్థాయి వద్ద లేదా కొంచెం దిగువన ఉండేలా ఉంచినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు అది మీ కళ్ళకు చాలా దగ్గరగా లేదా చాలా దూరంగా ఉండదు. కాంతిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కళ్లపై సులభంగా ఉండేలా చేయడానికి మీరు మీ స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని మరియు కాంట్రాస్ట్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయాలి.

*3.-యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి:*

యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్ మీ కళ్ళు బహిర్గతమయ్యే హానికరమైన నీలి కాంతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

*4.-అద్దాలు ధరించండి:* మీరు ఇప్పటికే గ్లాసెస్ లేదా కాంటాక్ట్‌లను ధరించినట్లయితే, యాంటీ గ్లేర్ కోటింగ్‌తో కూడిన కంప్యూటర్ గ్లాసెస్‌ని పొందడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పటికే అద్దాలు ధరించకుంటే, కంటి పరీక్ష చేయించుకుని, కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ లేదా స్క్రీన్ వినియోగం కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక జత కాంటాక్ట్‌లను ధరించడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చా అని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

మంచి భంగిమను పాటించండి: మంచి భంగిమ కంటి ఒత్తిడి మరియు మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మంచి దిగువ వీపు మద్దతుతో కుర్చీలో కూర్చున్నారని మరియు మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

Anti reflective coating ఉన్న glasses వాడడం మంచిది. ఈ మధ్య 20-20-20 రూల్ గురించి విన్నాను. అంటే కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తున్నపుడు ప్రతీ 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకండ్ల పాటు 20 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడటం మంచిదని. కనురెప్పలు వాల్చకుండ పని చేయడం మంచిది కాదు.

ఈ దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కంటి చూపును రక్షించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలం స్క్రీన్ వినియోగానికి సంబంధించిన కంటి ఒత్తిడి లేదా ఇతర దృష్టి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.