Telugu Fitness Podcast on MASTURBATION Affecting GYM & S*X Life 😱| Fitness Myths | Telugu Connects

Telugu Fitness Podcast on MASTURBATION Affecting GYM & S*X Life 😱| Fitness Myths | Telugu Connects

Author Name:Telugu Connects - Growth Podcast

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@TeluguConnects_

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=mBbyTDwFz5s



Transcript:
(00:00) 5000 ఫాలోవర్స్ ఉన్నప్పుడే వన్ అండ్ హాఫ్ ఇయర్ బిజినెస్ చేశారు మే బి బిఫోర్ 5000 ఎస్ మనం తాగే కాఫీలో ఒక స్పూన్ గీ వేసుకొని తాగితే ఫ్యాట్ వెళ్లి లోపల ఫ్యాట్ కట్ చేసే వస్తది సో దేర్ ఇస్ నో సచ్ ఫుడ్ ఎవ్రీ ఫుడ్ ఇస్ గుడ్ అండ్ ఎవ్రీ ఫుడ్ ఇస్ ఆల్సో బ్యాడ్ చాలా మంది నేను వైట్ షుగర్ తీసుకోను బట్ బ్రౌన్ షుగర్ తీసుకుంటాను సో ఒక మనిషి రోజుకి ఐదు స్పూన్ల షుగర్ తీసుకోవచ్చు ఇట్స్ నాట్ బ్యాడ్ పీపుల్ ఆర్ పోర్ట్రేయింగ్ ఇన్ దట్ వే సో చాలా మంది ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు వాళ్ళు కొంచెం క్యాలరీస్ మెజర్ చేస్తారు ఆల్కహాల్ కి ఆల్కహాల్ డస్
(00:31) లాట్ మోర్ థింగ్స్ దెన్ జస్ట్ గివింగ్ క్యాలరీస్ ఒకప్పుడు బ్రో సప్లిమెంట్స్ అంటేనే స్టిరాయిడ్స్ అన్నట్టు చాలా మంది అనుకున్నారు ఈవెన్ సిర్లాక్ హాస్ ఏ వే ప్రోటీన్ మా అబ్బాయి ఉన్నాడు నక్ష వాడికి చిన్నప్పుడు ఒక పౌడర్ సజెస్ట్ చేశారు ఐ వాస్ సర్ప్రైజ్డ్ టు సీ అందులో కూడా వే ప్రోటీన్ ఉంది మనం చాలా న్యూస్ చూసాం కదా బ్రో వీళ్ళు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్లే వీళ్ళు హెల్త్ ఇష్యూస్ తో చనిపోయారు ఇప్పుడు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకున్న వాళ్ళందరికీ ఏదో ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది అంటే వాళ్ళు గ్రోత్ హార్మోన్స్ తీసుకుంటారా స్టెరాయిడ్స్
(00:55) తీసుకుంటారా డైట్ కోసం జిమ్ కోసం ఇంటర్నెట్ లో చాలా కాంటెంట్ ఉంది కాకపోతే ఏది రైట్ ఏది రాంగో ఎవరికీ తెలియదు ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వాలంటే కీటో డైట్ చేయాలి ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ చేయాలి అని అంటారు అసలు ఫ్యాట్ లాస్ చేయాలంటే ఏం చేయాలి అసలు 45 డేస్ లో ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ పాసిబులేనా మాస్టర్బేషన్ ని జిమ్ లైఫ్ ని ఏమైనా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా అసలు ఆ సెలబ్రిటీ బాడీస్ స్టెరాయిడ్స్ ఆ ఒరిజినల్ ఇవే కాదు చాలా టాపిక్స్ మాట్లాడాం ఈ టాపిక్స్ డిస్కస్ చేయడానికి వి హావ్ నాగార్జున బ్రో ఫౌండర్ ఆఫ్ టీం బాడీ స్కల్ప్చర్స్ దే ట్రైన్డ్ మోర్ దెన్ 8000 ప్లస్ క్లైంట్స్
(01:21) త్రీ ఇయర్స్ బ్యాక్ 5000 ఫాలోవర్స్ ఉన్నప్పుడే 15 సిఆర్ బిజినెస్ చేశారు అలాంటిది ఇప్పుడు ఎంత బిజినెస్ చేస్తున్నారు ఫిట్నెస్ అస్ ఏ కెరియర్ కి ఎంత స్కోప్ ఉంది అసలు నువ్వు ఫిట్నెస్ ని కెరియర్ గా చూసి చేసుకుందాం అని అనుకుంటే ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి టీమ్ ని ఎలా బిల్డ్ చేయాలి ఫిట్నెస్ అస్ ఏ బిజినెస్ ని ఎలా స్కేల్ చేయాలి అసలు ఫిట్నెస్ కి రోడ్ మ్యాప్ ఏంటి ఈ అన్ని థింగ్స్ ని మన పాడ్కాస్ట్ లో డిస్కస్ చేశాం మీరు ఏదైనా ఈ పాడ్కాస్ట్ నుంచి నేర్చుకున్నారని మీకు అనిపిస్తే కింద కామెంట్ చేయండి ఎంజాయ్ అవర్ టుడేస్ పాడ్కాస్ట్ విత్ నాగార్జున
(01:44) బ్రో ఆన్ తెలుగు కనెక్ట్స్ హాయ్ బ్రో హాయ్ వంశి వాట్స్ అప్ యాక్చువల్లీ చాలా థాంక్స్ మీకు అడగగానే బెంగళూరు నుంచి వచ్చి చేయమన్నారు సో యాక్చువల్లీ చాలా థాంక్స్ అసలు ఫస్ట్ పాడ్కాస్ట్ ఫిట్నెస్ మీద చేస్తున్నాం ఇట్స్ యాక్చువల్లీ ఫిట్నెస్ మీద ఫస్ట్ పాడ్కాస్ట్ చేయడానికి ఒక రీసన్ ఉంది యాక్చువల్లీ ఓకే సో ఎందుకని అంటే నేను ఇంజనీరింగ్ టైమ్స్ లో ఉన్నప్పుడు అందరికీ ఉంటది కదా ఇంజనీరింగ్ లో ఫిట్నెస్ అనేది ఒక చిన్న ఇంట్రెస్ట్ అలా అలానే స్టార్ట్ చేశాను బట్ గ్యాంగ్ అంతా జిమ్ కి వెళ్లి వచ్చినప్పుడు టైం లో మాకు అనిపించేది అరే ఫిట్నెస్ ఎందుకు కెరియర్ గా చూస్
(02:19) చేసుకోకూడదు ఫిట్నెస్ లో ట్రైనర్లు అయిపోదాం లేదా జిమ్ పెడదాం ఇదొక కామన్ ఆ అందరికీ అనిపిస్తది కదా బ్రో ఫిట్నెస్ లో జిమ్ పెట్టేద్దాం దానిలోకి వెళ్ళాక గెట్ అడిక్ట్ టు దట్ సో ఆ టైం లో సో ఫిట్నెస్ యాస్ ఏ కెరియర్ చూస్ చేసుకుంది అనుకున్నాం అన్నమాట మా ఫ్రెండ్స్ గ్యాంగ్ అంతా కొంచెం ఫిట్నెస్ ఫండమెంటల్స్ తెలుసు డీప్ గా తెలీదు బట్ ఇవి రాంగ్ అని తెలుసు సో వన్స్ కమింగ్ ఇంటూ మార్కెటింగ్ సో ఇటు సైడ్ కూడా చూసాను అన్నమాట ఫిట్నెస్ యాస్ ప్రమోషన్స్ ఎలా చేస్తున్నారు దాని బ్రాండింగ్ ఎలా ఉంది ఫిట్నెస్ అస్ ఏ బిజినెస్ ఎలా ఉంది ఈ రీసెర్చ్ కూడా ఎక్కువ చేశాం కదా సో ఆ
(02:47) రీసన్ ఫిట్నెస్ అస్ ఏ ఫస్ట్ పాడ్కాస్ట్ చేయడానికి రీసన్ అన్నమాట గ్రేట్ థాంక్స్ ఫర్ చూసింగ్ అస్ యా సో అనుకున్నాం అన్నమాట ఈ ఫిట్నెస్ అస్ ఏ ఫస్ట్ చేసిన దాంట్లో ఎవరిని పిక్ చేసుకుందాం అది ఇది అని అంటే మా రీసెర్చ్ లో నాగార్జున అండ్ యు ఆర్ డూయింగ్ అమేజింగ్ జాబ్ యా తెలుగు లో నేను రీల్స్ చూసేవాడిని కదా మేబీ సో యు ఆర్ టేకింగ్ పబ్లిక్ ఒపీనియన్ సో విచ్ వాస్ గుడ్ మన తెలుగులో నాకు తెలిసి అంతకు ముందు నేనైతే చూడలేదు ఆ టైప్ ఆఫ్ కంటెంట్ యు ఆర్ డూయింగ్ అమేజింగ్ జాబ్ సో యాక్చువల్లీ తెలుగు కనెక్ట్ స్టార్ట్ చేయడానికి కూడా అదే రీసన్ అన్నమాట ఉండాలి మన తెలుగులో
(03:13) కూడా సీ ఇప్పుడు అవన్నీ బేసిక్ గా నార్త్ ఇండియా లో ఎక్కువ చూస్తూ ఉంటాం మనం పబ్లిక్ ఒపీనియన్ తీసుకోవడం ఒక ఇంట్రెస్టింగ్ టాపిక్ సో ఇప్పుడు నువ్వు బ్రాండ్స్ గురించి మాట్లాడుతావ్ యా సో ఆల్ దీస్ ఆర్ లైక్ ఫండమెంటల్ కాన్సెప్ట్స్ విచ్ ఎవరీ వన్ వాంట్స్ టు గెట్ ఇంటు ఇట్ సో అది మీరు క్యాచ్ చేసి చేయడం అన్నది వెరీ గుడ్ థింగ్ అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ రీల్స్ వెరీ గుడ్ ఎడిటర్ క్వాలిటీ ఎందుకు అని అంటే తెలుగు కనెక్షన్స్ అనేది మేము చాలా నేర్చుకున్నాను బ్రో నేనైతే పర్సనల్లీ చాలా నేర్చుకున్నాను తెలుగు కనెక్షన్స్ నుంచి బికాజ్ మన తెలుగులో ఒక రాండమ్
(03:39) పర్సన్ దగ్గరికి వెళ్లి ఒక క్వశ్చన్ అడిగి వాళ్ళు ఆన్సర్ చెప్పి ఒప్పించి కెమెరా ఫియర్ తీపించి వాళ్ళతో ఒక కంటెంట్ తీసుకురావడం అంత ఈజీ కాదు డెఫినెట్లీ సో తెలుగు నుంచి చాలా నేర్చుకున్నాం కెమెరా చూస్తేనే కాన్షియస్ అయిపోతాం మనం జనరల్ గా అలవాటు లేనప్పుడు సో వెన్ వెన్ యు గెట్ కెమెరా ఇన్ ఫ్రంట్ ఆఫ్ యు యు గెట్ కాన్షియస్ మాట్లాడలేము కూడా మనం సో దట్ వే యు పుల్ అవుట్ వెల్ సో లెట్స్ ఫిట్నెస్ లో ఫస్ట్ థింగ్ నేను ఏం అబ్సర్వ్ చేశానంటే instagram అండ్ youtube లో చాలా ఎక్కువ కంటెంట్ ఉంది బ్రో డెఫినెట్లీ అసలు మనం ఒక్క ఫిట్నెస్ రీల్స్ చూస్తే వస్తూనే
(04:07) ఉంటాయి instagram అండ్ youtube లో ఎక్కువ కంటెంట్ చాలా ఉంది అవును లైక్ డైట్ గురించి ఉంటది న్యూట్రిషన్ గురించి ఉంటది ట్రైనింగ్ గురించి ఉంటది ఎక్కువ కంటెంట్ ఉంటది యా సప్లిమెంట్స్ గురించి ఉంటది బట్ ఒక్కొక్కలు ఒక్కొక్కలా చెప్తారు మనకి ఏది రైట్ ఏది రాంగ్ అసలు మనకి ఏం క్లారిటీ ఉండదు డెఫినెట్లీ సో ఈ పాడ్కాస్ట్ మెయిన్ రీసన్ ఏంటి అని అంటే అసలు రైట్ ఏంటి రాంగ్ ఏంటి అండ్ మీరు యు ఆర్ ద రైట్ పర్సన్ టు జడ్జ్ ఇది రైట్ ఇది రాంగ్ అని అని చెప్పడానికి యు ఆర్ ద రైట్ పర్సన్ సో మనం అసలు ఇందులో మెయిన్ టాపిక్స్ ఏమున్నాయి అవన్నీ కవర్ చేద్దాం మెజారిటీ ఆఫ్ ది
(04:36) టైమ్స్ లో సో అన్ని తప్పకుండా సో రీసెంట్ గా మీద ఒక రీల్ చూసాను బ్రో మీరు గ్రోత్ హార్మోన్స్ ఫర్ చికెన్ హెన్స్ అని చెప్పి ఒక వీడియో చేశారు కదా మీ అప్పట్లో మా ఫ్రెండ్ ఒకడు ఉంటాడు స్కిన్నీ గా సో వాడికి అప్పుడు స్టెరాయిడ్స్ టైం లోనే వాడికి ట్రైనర్స్ అరే ₹2000 కి కూడా స్టెరాయిడ్స్ ఉంటాయి ₹1000 కి కూడా స్టెరాయిడ్స్ ఉంటాయి అవి వాడొచ్చు నువ్వు అది అని చెప్పి పుష్ చేశారు బట్ మీరు రీలో మీరు ₹100000 ఉంటది ₹150000 ఉంటది సో అసలు ఏంటి బ్రో అది స్టెరాయిడ్స్ లో ఇట్స్ నాట్ లైక్ ఓన్లీ వన్ టైప్ ఆఫ్ స్టెరాయిడ్స్ ఫర్ ఎవ్రీథింగ్ సో అది ఒక థింగ్ కాదన్నమాట
(05:03) దేర్ ఆర్ డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ స్టెరాయిడ్స్ ఇప్పుడు మనం గ్రోత్ హార్మోన్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు బేసిక్ గా కోళ్ళకి గ్రోత్ హార్మోన్స్ ఇస్తారనే టాపిక్ ఎక్కువ జరుగుతుంది దట్స్ ఏ మిత్ అన్నమాట సపోజ్ నీ దగ్గర ఒక చొక్క ఉంది చొక్క 500 సో నువ్వు ఎంతకు అమ్ముతావ్ డిపెండ్స్ మార్కెటింగ్ కాస్ట్ లాజిస్టిక్స్ కాస్ట్ వేసుకొని అమ్ముతాం అన్నమాట సో 500 చొక్కాని నువ్వైతే ₹5 అమ్మావు కదా ఆబ్వియస్లీ ఓకే ఇప్పుడు కోడ్ ఎంత మార్కెట్ లో ఇంకా 500 600 డిపెండ్స్ ఆన్ ది సైజ్ ఆఫ్ ఇట్ సరే మనం గ్రోత్ హార్మోన్స్ గురించి మాట్లాడుకున్నప్పుడు ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ గ్రోత్ హార్మోన్స్ అన్నవి
(05:34) ఇండియాలో బ్యాన్ అయ్యాయి రైట్ ఒకవేళ నువ్వు ఇంపోర్ట్ చేసుకొని బ్లాక్ మార్కెట్ నుంచి తెప్పించుకున్న కూడా ఒక్క గ్రోత్ హార్మోన్ 1500 నుంచి స్టార్ట్ అయ్యి ఇట్ గోస్ అప్ టు లైక్ ₹100000 వరకు కూడా ఉన్నాయి ఓకే దే ఆర్ వెరీ ఎక్స్పెన్సివ్ గ్రోత్ హార్మోన్స్ అన్నవి నువ్వు స్టెరాయిడ్స్ గురించి మాట్లాడుకున్నప్పుడు పిల్స్ ఫార్మ్ లో వస్తాయి నీకు ₹100 రూపాయలు కూడా దొరుకుతాయి సో అవి డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ స్టెరాయిడ్స్ అనబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ అన్నవి డిఫరెంట్ ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ కదా సో ఈ గ్రోత్ హార్మోన్ లో ఏంటంటే ఇట్స్ వెరీ ఎక్స్పెన్సివ్ అండ్
(06:00) ఇట్స్ బ్యాండ్ అండ్ సెకండ్ థింగ్ ఒక్కసారి ఇస్తే సరిపోదు నువ్వు ఒకవేళ చికెన్ కి గ్రోత్ హార్మోన్ ఇవ్వాలనుకుంటే కూడా కంటిన్యూస్ గా ఇస్తూ ఉండాలి సో దట్ లీడ్స్ టు ఏ లాట్ ఆఫ్ మనీ రైట్ సో గ్రోత్ హార్మోన్స్ అన్నది ఇవ్వరు జనరల్ గా యాంటీబయోటిక్స్ ఇస్తారు ఓకే బికాజ్ కోళ్ళన్నీ ఒకటే చోట ఉంటాయి ఆ డిసీజెస్ స్ప్రెడ్ అవ్వకుండా ఆ రెసిస్టెన్స్ ని బిల్డ్ చేయడానికి యాంటీబయోటిక్స్ ని వాడతారు సో పీపుల్ ఏమనుకుంటారు అంటే ఈ యాంటీబయోటిక్స్ ని గ్రోత్ హార్మోన్స్ తో మిక్స్ చేసి కన్ఫ్యూజ్ అవుతున్నారు గ్రోత్ హార్మోన్స్ అన్నవి ఇవ్వరు ఒకవేళ నీకు
(06:31) బ్లాక్ మనీనే ఎక్కువైపోయి నువ్వు డిస్పోజ్ చేయాలనుకుని గ్రోత్ హార్మోన్స్ ని ఇంజెక్ట్ చేసావు అనుకో కోళ్ళకి అది నీ బాడీ లోకి వెళ్ళాక సస్టైన్ అవ్వదు బికాజ్ నీ డైజెస్టివ్ సిస్టం అన్నది దాన్ని బ్రేక్ చేస్తుంది సో ఇఫ్ గ్రోత్ హార్మోన్ హాస్ టు వర్క్ ఆన్ యు దాన్ని ఇంజెక్ట్ చేసుకోవాలి మనం ఓరల్ రూపంలో తీసుకుంటే పని చేయదు సో దట్స్ అబౌట్ ఇట్ సో గ్రోత్ హార్మోన్ కి స్టెరాయిడ్స్ కి డిఫరెన్స్ ఏమైనా ఉందా లేదా బోత్ ఆర్ సేమ్ నో ఆ మాలిక్యూల్స్ ఏ డిఫరెంట్ దాని నేచర్ డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది సో బోత్ ఆర్ డిఫరెంట్ కాంపౌండ్స్ అన్నమాట సో మనం అంటూ ఉంటాం కదా
(07:00) ఈ సెలబ్రిటీ స్టెరాయిడ్ బాడీ ఈ సెలబ్రిటీ సో అంటే వాళ్ళు గ్రోత్ హార్మోన్స్ తీసుకుంటారా స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటారా అసలు డిపెండ్స్ బ్రో సో ఈ స్టెరాయిడ్స్ లో ఏంటంటే మల్టిపుల్ టైప్స్ ఉంటాయి సో అనబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ లో బేసికల్లీ సో ఈ బాడీ బిల్డర్స్ అవ్వచ్చు లేదా కొంతమంది సెలబ్రిటీస్ అవ్వచ్చు మనకు తెలియదు బేసికల్లీ సెలబ్రిటీస్ గురించి సో బాడీ బిల్డర్స్ విషయానికి వస్తే నువ్వు ఒక స్టేజ్ కాంపిటీషన్ లో పార్టిసిపేట్ చేయాలంటే దే హావ్ టు టేక్ ఇట్ బికాజ్ మన బాడీ జెనెటిక్ పొటెన్షియల్ అన్నది ఒక్క స్టేజ్ వరకే మజిల్ గ్రోత్ ని పర్మిట్
(07:29) చేస్తుంది దానికి మించి నువ్వు మజిల్ ని గెయిన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు డెఫినెట్లీ యు హావ్ టు టేక్ ఎక్స్టర్నల్ హార్మోన్స్ దాన్ని మనం స్టెరాయిడ్స్ అంటాం సో ఈ స్టిరాయిడ్స్ తీసుకున్న వాళ్ళు ఎవరంటే స్టేజ్ మీద కాంపీట్ చేసేవాళ్ళు జనరల్ గా ఇప్పుడు లైఫ్ స్టైల్ కోసం వర్క్ అవుట్ చేసే వాళ్ళు ఉంటారు ఇప్పుడు నాలాగా ఐ డోంట్ నీడ్ దట్ సో ఇప్పుడు నేను ఒకవేళ ప్రొఫెషనల్ గా పార్టిసిపేట్ చేయాలనుకున్నప్పుడు దట్ ప్లేస్ ఏ రోల్ అండ్ దట్ హాస్ ఇట్స్ ఓన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఓకే ఇప్పుడు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకున్న వాళ్ళందరికీ డెఫినెట్లీ ఇఫ్ యు ఆర్ అబ్యూసింగ్ ఇట్ ఏదో ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్
(07:59) ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది మన లైఫ్ లో మనం చాలా న్యూస్ చూసాం కదా బ్రో వీళ్ళు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్లే వీళ్ళు హెల్త్ ఇష్యూస్ తో చనిపోయారు డెఫినెట్లీ బ్రో బికాజ్ ఇప్పుడు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటే మన ఆర్గాన్స్ మీద ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది సో మన ఆర్గాన్స్ సరిగ్గా పని చేయవు అన్ని టెస్టోస్టరాన్ లెవెల్స్ డ్రాప్ అవుతాయి విచ్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ మెన్ రైట్ ఫర్ సెవరల్ ఫంక్షన్స్ ఇన్ ద బాడీ యా రైట్ సో నువ్వు ఎప్పుడైతే ఒక ఎక్స్టర్నల్ హార్మోన్ ని ఇంజెక్ట్ చేసుకుంటావో నీ బాడీ కి ఉన్న న్యాచురల్ హార్మోన్ ప్రొడక్షన్ కెపాసిటీ అనేది తగ్గిపోతుంది వెన్ యు ఆర్ అబ్యూసింగ్ ఇట్
(08:27) సో ఓవర్ గా ఇప్పుడు బాడీ బిల్డర్స్ కొంతమంది ఏం చేస్తారంటే త్వరగా మజిల్ పెంచేసుకోవాలని చెప్పేసి 1:10 టైమ్స్ డోసేజ్ ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళిపోతారు ఫాస్ట్ ఫాస్ట్ గా మజిల్ గ్రో అవ్వాలని ఎక్సెసివ్ స్టిరాయిడ్స్ ని వేసుకుంటూ ఉంటారు అలాంటోళ్ళు చనిపోయే వాళ్ళు కూడా చాలా మంది ఉన్నారు సో స్టిరాయిడ్స్ తో పాటు డైయూరిటిక్స్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది సో స్టేజ్ కి వెళ్ళేటప్పుడు వాళ్ళు చాలా డ్రై కండిషన్ లో ఉండాలి బాడీలో వాటర్ ని మొత్తం బయటికి పంపించేసేయాలి అవును డైరెటిక్స్ ఇస్ వన్ డ్రగ్ విచ్ పుల్స్ అవుట్ వాటర్ ఫ్రమ్ యువర్ బాడీ సో దాన్ని కూడా
(08:54) అబ్బ్యూస్ చేస్తారు మనోళ్ళు ఫుల్ డ్రై గా కనిపించాలి ఫుల్ మజిల్ కనిపించాలి స్కిన్ ఆప్ అని చెప్పేసి ఆ డైరెటిక్స్ ని అబ్యూస్ చేసి కూడా చాలా మంది స్టేజ్ మీద చనిపోయారు ఓకే సో దేర్ ఆర్ సెవరల్ కేసెస్ లైక్ దట్ మనం చూస్తుంటాం కదా బ్రో చాలా మంది ఫిట్నెస్ అంటే అంత బాడీ అనేది గోల్ లో పెట్టుకొని బట్ వేరే అది ఇంకా కాంపిటీట్ చేసే వాళ్ళకి మాత్రమే అది గోల్ జనరల్ లైఫ్ లో ఫిట్నెస్ అస్ ఏ లైఫ్ స్టైల్ చూస్ చేసుకునే వాళ్ళు కాంట్ అచీవ్ దట్ బ్రో నాచురల్లీ ఇఫ్ యు సీ సో ఒక ఎగ్జాంపుల్ చెప్పాలనుకుంటే మనం ఆరు నెలలు ఉన్నాడు సో యు కెన్ డ్రీమ్ టు అచీవ్ హిస్ బాడీ బట్ వి
(09:27) కాంట్ డూ దట్ నాచురల్లీ ఓకే సో నో వన్ నాచురల్ స్టేజ్ మీద కంపీట్ చేసే వాళ్ళు ఎవ్వరు నాచురల్ కాదు దేర్ ఆర్ ఫ్యూ కాంపిటీషన్స్ నాచురల్ గా కాంపిటీషన్స్ కూడా జరుగుతున్నాయి ఈ మధ్య విచ్ ఇస్ గుడ్ థింగ్ యా సో అక్కడ మొత్తం టెస్టింగ్ చేసి నువ్వు నాచురల్ అయితే మాత్రమే పర్మిట్ చేస్తారు కొన్ని కొన్ని కాంపిటీషన్స్ లో యా దే ఆర్ లైక్ పీపుల్ హూ గెట్ టు రాయిడ్స్ అండ్ కంపీట్ సో ఇప్పుడు కమింగ్ టు దిస్ టాపిక్ చాలా మంది నేను వైట్ షుగర్ తీసుకోను బట్ బ్రౌన్ షుగర్ తీసుకుంటాను నేను హనీ హనీ ప్రిఫర్ చేస్తాను వైట్ షుగర్ బ్రౌన్ షుగర్ కూడా కాదు అసలు ఏదైనా
(09:58) డిఫరెన్స్ ఉందా బ్రో ఈ షుగర్స్ లో వీటిలో ఒక లేమన్ గా ఓకే నువ్వేమనుకుంటావ్ విచ్ ఇస్ హెల్తీ వైట్ షుగర్ ఆర్ బ్రౌన్ షుగర్ సో చిన్న లాజిక్ ఏంటంటే ఇవన్నీ వచ్చే బై ప్రొడక్ట్ షుగర్ కేన్ నుంచి వస్తాయి సో ఎండ్ అఫ్ ది డే లో ఏం డిఫరెన్స్ ఉంటది అని నాకు అనిపిస్తది సో మేజర్ డిఫరెన్స్ ఏంటో తెలుసా వైట్ షుగర్ కి బ్రౌన్ షుగర్ కి దానికి ఉన్న కలర్ ఓకే సో న్యూట్రిషన్ పరంగా మనం చెక్ చేస్తే దేర్ ఇస్ నో డిఫరెన్స్ ఓకే సో దానికి ఉన్న క్యాలరీస్ అవ్వచ్చు దానిలో ఉండే న్యూట్రియంట్స్ అవ్వచ్చు వైట్ షుగర్ కి బ్రౌన్ షుగర్ కి దేర్ ఇస్ నో డిఫరెన్స్ సో వైట్ షుగర్
(10:26) నుంచి మనకి ఒక గ్రామ్ కి ఫైవ్ క్యాలరీస్ వస్తాయి బ్రౌన్ షుగర్ నుంచి కూడా మనకు ఫైవ్ క్యాలరీస్ వస్తాయి ఓకే సో ఒక ప్రొడక్ట్ ని మనం బేసిక్ గా హెల్తీ అండ్ అన్ హెల్తీ అని మనం ఎలా డిస్క్రైబ్ చేస్తాం అంటే అందులో ఉండే న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ నుంచి ఈ షుగర్స్ ని మనం ఎంప్టీ క్యాలరీస్ అంటాం ఎందుకంటే అందులో ఎలాంటి న్యూట్రియంట్స్ ఉండవు ఎక్సెప్ట్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎంప్టీ క్యాలరీస్ అని ఎప్పుడు అంటామంటే అందులో మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ అనేవి ఉండవు సో మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ ఆర్ నథింగ్ బట్ వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ సో ఈ షుగర్స్ లో మనకు వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ అనేవి ఉండవు చాలా
(10:54) ట్రేస్ అమౌంట్స్ లో ఉంటాయి ఓకే సో నువ్వు వైట్ షుగర్ తీసుకున్న బ్రౌన్ షుగర్ తీసుకున్నా ఎలాంటి డిఫరెన్స్ ఉండదు సో నీ టేస్ట్ కొద్ది సో నీకు బ్రౌన్ షుగర్ నచ్చితే బ్రౌన్ షుగర్ తీసుకో హనీ నచ్చితే హనీ తీసుకో బట్ మేక్ షూర్ యు ఆర్ నాట్ ఎక్సీడింగ్ ద క్వాంటిటీ రీసెంట్ గా పబ్లిష్ అయిన ఐ సిఎంఆర్ గైడ్ లైన్స్ లో కూడా దే హావ్ పర్మిటెడ్ అప్ టు 25 g పర్ డే సో ఒక మనిషి రోజుకి ఐదు స్పూన్ల షుగర్ తీసుకోవచ్చు సో ఇట్స్ నాట్ బ్యాడ్ పీపుల్ ఆర్ పోర్ట్రేయింగ్ ఇన్ దట్ వే షుగర్ ఇస్ బ్యాడ్ అనే ఒక స్కేర్ మాంగరింగ్ కాన్సెప్ట్ ని తీసుకొచ్చారన్నమాట సో మరి
(11:24) చాలా మంది మార్నింగ్ లెగ్గానే వేడి నీటిలో హనీ వాటర్ హనీ లెమన్ అది అదొక మిత్ ఫ్యాట్ లాస్ జరుగుతుందని డీటాక్స్ అయిపోతుందని సో ఆల్ దిస్ ఆర్ మిత్స్ బ్రో సో దేర్ ఇస్ నథింగ్ దట్ డీటాక్స్ యువర్ బాడీ ఆర్ దేర్ ఇస్ నథింగ్ దట్ రిమూవ్స్ ఫ్యాట్ ఫ్రమ్ యువర్ బాడీ ఎస్పెషల్లీ లెమన్ హనీ అనేది లైక్ ఎప్పటినుంచో ఇంక్లూడింగ్ సెలబ్రిటీస్ కూడా ప్రమోట్ చేశారు చాలా సార్లు ఓకే బట్ యా ఇదొక మ్యాజికల్ డ్రింక్ లాగా అంతా కరిగిపోయింది పొద్దున లేస్తేనే అందరూ వేడి నీళ్ళలో లెమన్ వేసుకొని హనీ నిమ్మకాయ పిండుకొని ఇట్ డోంట్ వర్క్ యా యాక్చువల్లీ ఈరోజు మనకు తెలిసింది ఏంటంటే షుగర్ ఏదైనా
(11:57) షుగరే వైట్ షుగర్ అయినా బ్రౌన్ షుగర్ అయినా ఏదైనా షుగరే మనమే కొంచెం స్టైల్ గా వైట్ షుగర్ మంచిది కదా కాదు బ్రౌన్ షుగర్ ఫేస్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు కూల్ గా కనిపించడానికి నేను వైట్ షుగర్ పై నుంచి బ్రౌన్ ఓన్లీ బ్రౌన్ షుగర్ యా ఇప్పుడు కమింగ్ టు మీరు క్యాలరీస్ అన్నారు కదా వైట్ షుగర్ కి సేమ్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి బ్రౌన్ షుగర్ కి సేమ్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి క్యాలరీస్ ఏంటి యూనిట్ ఆఫ్ ఎనర్జీ అన్నమాట బేసిక్ గా సో మనకి ఇప్పుడు ఫుడ్ నుంచి ఏదైతే వస్తాయి ఎనర్జీ వస్తుందో దాన్ని మనం క్యాలరీస్ గా చెప్పుకుంటాం ఓకే అండ్ దెన్ మనం ఎప్పుడైతే ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ద్వారా
(12:23) ఎనర్జీని బర్న్ చేస్తామో ఆ ఎనర్జీని కూడా క్యాలరీస్ లో మనం డిఫైన్ చేస్తాం ఓకే సో ఇప్పుడు బేసిక్ గా మనకు ఫుడ్ లో దేర్ ఆర్ టూ టైప్స్ ఆఫ్ ఫుడ్స్ ఒకటి మ్యాక్రో న్యూట్రియంట్స్ ఇంకొకటి మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ ఫుడ్ నుంచి డిరైవ్ అయ్యాయి సో మ్యాక్రో న్యూట్రియంట్స్ లో మనకు కార్బోహైడ్రేట్స్ ఫ్యాట్స్ అండ్ ప్రోటీన్స్ ఈ మూడు ఉంటాయి వీటిని మ్యాక్రో అని ఎందుకు అంటాం వీటిని ఎక్కువ క్వాంటిటీస్ లో మనం కన్సుమ్ చేస్తాం కాబట్టి సే గ్రామ్స్ లో తింటాం మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ ని మనం చాలా తక్కువ అమౌంట్స్ లో కన్సుమ్ చేస్తాం సే మిల్లీ గ్రామ్స్ మైక్రో గ్రామ్స్ లైక్ వైటమిన్ డి
(12:51) అవ్వచ్చు ఇవి మైక్రో గ్రామ్స్ లో మనం కన్సుమ్ చేస్తాం త్రూ సప్లిమెంట్స్ సో ఈ మైక్రో గ్రామ్స్ లో మనం ఏవైతే ఈ గ్రామ్స్ రూపంలో కొలుస్తామో సో వాటిని మనం ఆ మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ సో ఇప్పుడు ఈ క్యాలరీస్ ని ఇప్పుడు మనుషులు ఎలా కౌంట్ చేసుకుంటారు సో వాళ్ళకి వేస్ ఏంటి అసలు కౌంట్ చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా సో ప్రతి ఫుడ్ లో మనకు ఈ త్రీ న్యూట్రియంట్స్ ఏవైతే ఉంటాయో కార్బ్స్ అవ్వచ్చు ప్రోటీన్స్ అవ్వచ్చు ఫ్యాట్స్ అవ్వచ్చు దాని నుంచి మనకు క్యాలరీస్ వస్తాయి బట్ అన్నిటికీ సేమ్ క్యాలరీస్ ఉండవు సో ఇప్పుడు నీకు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకున్నావ్ అనుకో ఒక
(13:19) గ్రామ్ కి ఫోర్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి అదే ఫ్యాట్ తీసుకున్నావ్ అనుకో ఒక గ్రామ్ కి నైన్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి సో ప్రోటీన్ కి ప్రోటీన్ కూడా కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్నట్టే ఒక గ్రామ్ కి ఫోర్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి సో నువ్వు ఎప్పుడు మెజర్ చేసుకోవాలి అంటే నీకు ఒక బాడీ కంపోజిషన్ గోల్ ఉందనుకోండి సపోజ్ ఇఫ్ యువర్ గోల్ ఇస్ టు లూస్ ఫ్యాట్ సో డెఫినెట్లీ మనం ఎప్పుడైతే క్యాలిక్యులేట్ చేసుకొని తింటామో యు విల్ గెట్ టు నో హౌ యువర్ బాడీ ఇస్ రెస్పాండింగ్ సో నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ అవుతున్నావా వెయిట్ గెయిన్ అవుతున్నావా తెలుసుకుంటూ ఆ క్యాలరీస్ ని తగ్గిస్తూ లేదా ఎక్కిస్తూ మనం మేనేజ్
(13:47) చేస్తున్నప్పుడు ప్రాపర్ గా గోల్ ని అచీవ్ చేయొచ్చు అందరూ మెజర్ చేసుకోనక్కర్లేదు సర్ ఇఫ్ యు ఆర్ మెయింటైన్ ఏ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ ఆల్రెడీ ఇఫ్ యు ఆర్ ఈటింగ్ లైక్ మంచిగా రోజు ఫ్రూట్స్ తింటూ వెజిటేబుల్స్ తింటూ జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువ తినకుండా ఉంటే యు డోంట్ నీడ్ దట్ ఓకే ఒకవేళ నీకు ఎప్పుడైతే ఒక ఫ్యాట్ లాస్ గోల్ అవ్వచ్చు వెయిట్ గెయిన్ గోల్ అవ్వచ్చు లేదా సిక్స్ ప్యాక్ అచీవ్ చేయాలనుకుండొచ్చు ఇలాంటి గోల్స్ ఉన్నప్పుడు క్యాలరీస్ ని క్యాలిక్యులేట్ చేస్తూ తింటే మంచి రిజల్ట్ ఉంటుంది బికాజ్ నువ్వు అక్యూరేట్ గా ఫాలో అవుతూ ఉంటావు దాని కోసం మనం ఏం చేయాలి ప్రతి ఫుడ్ ని
(14:15) కొలచాలి నీ ఇంట్లో ఒక కిచెన్ స్కేల్ ని పెట్టుకొని ప్రతి ఫుడ్ ని మెజర్ చేసుకోవాలి సో ఇప్పుడు నువ్వు 100 g ఆఫ్ రైస్ తింటే అందులో నుంచి నీకు ఎంత కార్బ్స్ వస్తున్నాయి ఎంత ప్రోటీన్ వస్తుంది దాని నుంచి మనకి క్యాలరీస్ తెలిసి వస్తాయి లెట్స్ టేక్ ఆన్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక ఐడియల్ ఒక 70 kg బాడీ వెయిట్ ఉన్న మెన్ ఉన్నారు అవును సో అతను ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ లో ఫస్ట్ జర్నీ స్టార్ట్ చేస్తున్నారు ఓకే వాళ్ళకి లెట్స్ టేక్ ఒక ఇనిషియల్ గోల్ చిన్న స్టార్టింగ్ గోల్ ఒక మంచి బాడీ ఒక మంచి ఫిజిక్ ఒక హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ ఒక హెల్దీ ఫిజిక్ ఉండాలి మజిల్ కావాలి అట్ ద సేమ్ టైం వాళ్ళు ఫ్యాట్ లాస్
(14:43) కూడా అవ్వాలి సో అలాంటి వాళ్ళు ఎన్ని క్యాలరీస్ యూస్ చేసుకోవాలి అందులో ఎంత పర్సెంటేజ్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ కార్బ్స్ ఫ్యాట్ తినాలి ఇప్పుడు అన్ని 70 kg బాడీస్ ఒకేలా ఉండవు ఓకే లెట్స్ టేక్ ఆన్ ఎగ్జాంపుల్ ఆఫ్ 70 kg దానికి ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయాలి సో ఒక 70 kg పర్సన్ వాళ్ళ ఆక్టివిటీ లెవెల్స్ పొరపాటున హై ఉన్నాయి అనుకోండి ఓకే సో వాళ్ళ మెయింటైన్స్ క్యాలరీస్ చాలా ఎక్కువ ఉంటాయి రైట్ సో ఇప్పుడు నేనే ఉన్నా డైలీ వర్కౌట్ చేస్తా లైక్ వీక్లీ సిక్స్ డేస్ వర్క్ అవుట్ చేస్తా వీక్లీ సిక్స్ డేస్ కార్డియో చేస్తా నా ఆక్టివిటీ లెవెల్స్ టూ మచ్ ఉంటాయి సో నా మెయింటైన్స్ క్యాలరీస్
(15:08) కూడా దానికి తగ్గట్టుగానే ఉంటాయి సపోజ్ ఇప్పుడు నా మెయింటైన్స్ క్యాలరీస్ 3000 అనుకో ఇప్పుడు నేను బాడీ రీకంపోజిషన్ చేయాలి సో వాట్ ఐ హావ్ టు డు నా ప్రోటీన్ ఇంటేక్ ని షూట్ అప్ చేయాలి సో అట్లీస్ట్ 18 g నుంచి 22 g వరకు నేను ప్రోటీన్ ని పెట్టుకోవాలి డైట్ లో ప్రతి రోజు ఇప్పుడు నేను 3000 క్యాలరీస్ అని చెప్పాను కదా ఇప్పుడు నేను బాడీ రీకంపోజిషన్ చేసుకోవాలనుకుంటే డ్రాస్టిక్ క్యాలరీస్ ని కట్ చేసుకోకూడదు రైట్ సో ఒక 15% క్యాలరీస్ ని కట్ చేసుకుంటాం 3000 మెయింటైన్స్ నుంచి ఒక 15% క్యాలరీస్ ని కట్ చేసుకొని ఫస్ట్ మనం టార్గెట్ చేయాల్సింది క్యాలరీస్ ఆ
(15:38) క్యాలరీస్ వచ్చాక నెక్స్ట్ ప్రోటీన్ ని టార్గెట్ చేయాలి ప్రోటీన్ ని మనం ఎలా టార్గెట్ చేస్తాం అట్లీస్ట్ ఎవ్రీ ఎవ్రీ వన్ మనం జనరల్ గా ఒక కామన్ పర్సన్ ఏంటి వన్ గ్రామ్ పర్ కేజీ అయినా తినాలి అదే నీకు ఇప్పుడు బాడీ రీకంపోజిషన్ గోల్ గాని ఫ్యాట్ లాస్ గోల్ గాని ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఇంక్రీస్ చేయాలి ఫ్యాట్ లాస్ గోల్ ఉంటే అట్లీస్ట్ 15 g అయినా తీసుకోవాలి నువ్వు అదే నీ గోల్ బాడీ రీకంపోజిషన్ ఉందనుకో ఇంకొంచెం ఎక్కువ తినాలి సరే నేను ఒక 2 g తీసుకోవాలి పర్ కేజీ అది ఫిక్స్ చేసుకుంటా 140 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అవుతుంది నెక్స్ట్ మనం టార్గెట్ చేయాల్సింది
(16:05) ఫ్యాట్స్ ఫ్యాట్స్ సో ఓవరాల్ క్యాలరీస్ నుంచి 25% నుంచి 30% కంటే ఫ్యాట్స్ ఎక్కువ ఉండకూడదు ఓకే సో ఆ విధంగా మనం ఫస్ట్ ఫ్యాట్స్ ని క్యాలిక్యులేట్ చేసుకుంటాం 25% లోపల పెట్టుకుంటాం సో ఇప్పుడు రెస్ట్ ఆఫ్ ది క్యాలరీస్ మొత్తం మనం కార్బోహైడ్రేట్స్ కి అకామిడేట్ చేసుకోవచ్చు ఓకే సో ఈ విధంగా ఒక టైప్ ప్లాన్ మనం సెట్ చేసుకోవాలి సో గోల్ కి తగ్గట్టుగా అందులో ఉండే మ్యాక్రో న్యూట్రియంట్స్ ఈ ప్రోటీన్ కార్ప్స్ ఫ్యాట్స్ రేషియోస్ ని చేంజ్ చేసుకుంటూ మనం సెట్ చేసుకోవచ్చు ఎగ్జాంపుల్ అందరికీ ఒకటే డైట్ ఉండదు అందరికీ సేమ్ రేషియో ఉండదు వాళ్ళ గోల్ బట్టి వాళ్ళ ఆక్టివిటీ బట్టి
(16:36) వాళ్ళ డైట్ గాని వాళ్ళ వర్కౌట్ ప్లాన్ గాని డిసైడ్ అవుతది డెఫినెట్లీ ఓకే యాక్చువల్లీ చాలా మిస్ కన్సెప్షన్స్ ఉంటాయి కదా బ్రో లైక్ నా ఫ్రెండ్ ఏ డైట్ వాడితే నేను అదే డేట్ వాడేస్తా ఆ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఏదైనా ఇన్ఫ్లూయన్సర్ ఏదైనా దిస్ ఇస్ మై డైట్ దిస్ ఇస్ మై వర్క్ అవుట్ అని స్క్రీన్ షాట్స్ తీసుకోండి అని రీల్స్ లో పెడుతూ ఉంటాను ఇప్పుడు నేను అప్పుడప్పుడు స్టోరీస్ పెడుతూ ఉంటా లైక్ instagram లో సో చాలా మంది దాన్ని స్క్రీన్ షాట్స్ తీసుకొని తింటూ ఉంటారు సో ఒక సేయింగ్ ఉంది కదా వన్ షర్ట్ డజంట్ ఫిట్ ఫర్ ఆల్ అని యా ఇట్స్ లైక్ దట్ సో మనకి
(17:02) ఏది సస్టైనబుల్ గా ఉంటుందో మనం అది ఫాలో అవ్వాలి సో ఒకరు చేసింది మనం చేస్తే నువ్వు నువ్వు ఎక్కువ రోజులు ఫాలో అవ్వలేవు ఇట్ వంట్ సూట్ ఫర్ యు సో యు హావ్ టు ఐడెంటిఫై నీకు ఏది సెట్ అవుతుంది నీ బాడీ కి సో నువ్వు ఏ విధంగా రిజల్ట్స్ అచీవ్ చేయగలవు సో దాన్ని మనం సెట్ చేసుకొని ఫాలో అవుతే బాగుంటుంది సో క్యాలరీస్ కౌంట్ చేసుకొని తినాల్సిన అవసరం ఏం లేదు కొంచెం అందరికీ అవసరం లేదు కొంతమందికి డెఫినెట్లీ అవసరం యా అట్లీస్ట్ నువ్వు అండర్స్టాండ్ చేసుకునేంత వరకు ఉమ్ సో నువ్వు ఎంత అమౌంట్ రైస్ తీసుకుంటే అందులో ఎన్ని క్యాలరీస్ వస్తున్నాయి
(17:32) అన్నది నువ్వు ఒక వన్ వీక్ మెజర్ చేస్తే నీకు అర్థమవుతుంది ఓకే సో దాని నుంచి మనం ప్రొసీడ్ అవ్వచ్చు రీసెంట్లీ మీరు అబ్సర్వ్ చేస్తే క్యాలరీస్ వెస్ట్ గ్లూకోమీటర్ అని చెప్పి అంటే లైక్ అందరూ ఏదో ఫ్యాన్సీ గా ఇక్కడ నేను కొన్ని రీల్స్ కూడా చూశాను బ్రో లైక్ నేను మార్నింగ్ ఇది తిన్నాను సో నా గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఇంత స్పైక్ అయ్యాయి అది నేను ఇది తిని ఇది తిన్నాను అనుకో నా గ్లూకోస్ లెవెల్స్ అంత స్పైక్ అవ్వట్లేదు బట్ నాకేమనిపిస్తుంది దట్ ఎండ్ అఫ్ డే లో నువ్వు ఏ షుగర్ తిన్నా ఏం తిన్నా స్వీట్స్ తిన్నా నీ బాడీ లోనే ఉంటాయి కి ఏదైనా డామేజ్ చేస్తదా నో సర్ బేసికల్లీ
(18:02) ట్రెడిషనల్ గా ఒకప్పుడు ఏం చేసేవాళ్ళు అంటే ఈ డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళు ఈ ఫింగర్స్ కి ప్రిగ్ చేసుకొని ఆ బ్లడ్ ద్వారా తెలుసుకునే వాళ్ళు ఆ గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఎంత ఉన్నాయి బాడీలో అనేసి ఇప్పుడు కన్వీనియంట్ గా మనకు ఈ సిజిఎమ్స్ వచ్చాయి కంటిన్యూస్ గ్లూకోస్ మానిటర్స్ అని చెప్పేసి ఒక ప్యాచ్ ఉంటుంది సో యు కెన్ ఐదర్ పుట్ హియర్ ఆర్ స్టమక్ వేసుకోవచ్చు అదేం చేస్తుంది బాడీలో ఉండే ఇంటర్స్ ఫ్లూయిడ్ లో ఆ గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ని ఎప్పటికప్పుడు కంటిన్యూస్ గా మానిటర్ చేస్తూ ఉంటుంది సో ఇది ఎవరికి అడ్వాంటేజ్ ఇప్పుడు డయాబెటిస్ మేనేజ్మెంట్ పీపుల్
(18:29) ఉంటారు సో వాళ్ళకు డెఫినెట్లీ తెలుసుకుంటూ ఉండాలి ఎప్పటికప్పుడు వాళ్ళ బాడీలో గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఎలా ఉన్నాయి దానికి తగ్గ ప్రికాషన్స్ కూడా తీసుకుంటూ ఉంటారు వాళ్ళు సో మనోళ్ళు ఏం చేస్తున్నారు సెలబ్రిటీస్ ప్రమోట్ చేయడం ద్వారా కూల్ గా కనిపించడానికి కూడా చాలా మంది పెట్టుకున్నారు విరాట్ కోహ్లీ వీళ్ళందరూ విరాట్ కోహ్లీ యూసెస్ హోప్ నేను విరాట్ కోహ్లీ పెట్టుకోవడం చూడలేదు ఓకే ఈ సిజిఎం మానిటర్ ని ఐ డోంట్ థింక్ సో యా సో ఈ సెలబ్రిటీస్ ప్రమోట్ చేస్తున్నారు అండ్ యు నో వై దే ప్రమోట్ సో మనోళ్ళు ఏం చేస్తున్నారు అందరూ వేసుకుంటున్నారు మనం
(18:57) కూడా వేసుకుందాం అనే ఉద్దేశంతో చాలా మంది వేసుకుంటున్నారు వన్ వే సో కొంతమందికి అయితే డెఫినెట్లీ ఇట్ ఇస్ యూస్ఫుల్ ఇప్పుడు డయాబెటిస్ ఉన్నోళ్లకు డెఫినెట్లీ హెల్ప్ అవుతుంది సో మనోళ్ళు ఏం చేస్తున్నారు జస్ట్ చూద్దాం ఏం చేస్తుందో అనే ఉద్దేశంతో వాడే వాళ్ళు కూడా చాలా మంది ఉన్నారు ఇట్స్ నాట్ మాండేటరీ ఫర్ ఆల్ అందరికీ యూస్ఫుల్ థింగ్ అనేది కాదు అది బట్ యా కొంతమంది డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్ళకి హెల్ప్ అవుతది డెఫినెట్లీ జనరల్ ఆడియన్స్ దాన్ని కొనుక్కొని పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు అన్లెస్ యు ఆర్ కంప్లీట్లీ ఇంటూ ఫిట్నెస్ నీకు ఆ ఫుడ్ గురించి
(19:22) తెలుసుకోవాలి సో నీకు దాని గ్లైసెటిక్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ని బట్టి అది నీ బాడీలో ఎంతవరకు బ్లడ్ షుగర్ ని రైస్ చేస్తుంది వాటి గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే యు కెన్ యూస్ ఇట్ బట్ అదర్ వైస్ యు డోంట్ అందరికీ అవసరం లేదు అది అండ్ ఇట్స్ వెరీ ఎక్స్పెన్సివ్ ఆల్సో ఓకే ఇట్స్ నాట్ అఫోర్డబుల్ ఫర్ ఎనీ వన్ అది ఎప్పటికప్పుడు నువ్వు చేంజ్ చేస్తూ ఉండాలి సో నెలకు దానికే ఒక 10000 వరకు మెయింటైన్స్ ఖర్చు అవుతుంది సో ఇట్స్ నాట్ ఇట్స్ నాట్ అఫోర్డబుల్ ఫర్ ఎవరీ వన్ సో కాదు సో బ్రో మేము ఇందాక క్యాలరీస్ గురించి మాట్లాడాం కదా అక్కడ ఫ్యాట్స్ కోసం మాట్లాడాం సో గీ యాస్ ఏ ఫ్యాట్
(19:52) బర్నర్ యూస్ చేస్తారు మనం తాగే కాఫీలో ఒక స్పూన్ గీ వేసుకొని తాగితే ఫ్యాట్ వెళ్లి లోపల ఫ్యాట్ కట్ చేసేస్తది కదా సో ఇస్ దట్ ట్రూ సో దేర్ ఇస్ నో సచ్ ఫుడ్ యా సో మనం ఫ్యాట్ ఎప్పుడు బర్న్ చేస్తాం క్యాలరీస్ ని బయటికి పంపించినప్పుడు క్యాలరీస్ ని బర్న్ చేసినప్పుడు ఫుడ్ ఏం చేస్తుంది నీకు క్యాలరీస్ ని ఇస్తుంది నువ్వు క్యాలరీస్ ని తింటూ ఫ్యాట్ ఎట్లా బర్న్ చేస్తావ్ ఇట్ వోంట్ హాపెన్ లైక్ దట్ గీ కాదు దేర్ ఇస్ నో సచ్ ఫుడ్ విచ్ బర్న్స్ ఫ్యాట్ సో కొంతమంది ఇప్పుడు లెమన్ ఇందాక మనం డిస్కస్ చేశాం లెమన్ వాటర్ విత్ హనీ ఫ్యాట్ బర్న్ చేస్తుందని అలాంటి కాన్సెప్ట్ ఈ గీ కూడా
(20:26) సో రీసెంట్ గా చూసాను నేను కూడా పాడ్కాస్ట్ సో చాలా వైరల్ అయింది గీ అస్ ఏ ఫ్యాట్ బర్నర్ అని సో ఇట్స్ ఏ టైప్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ అంతే సో ఇప్పుడు మనకు ఫ్యాట్ సోర్సెస్ ఏవైతే ఉన్నాయో సో కోకోనట్ ఆయిల్ అవ్వచ్చు బటర్ అవ్వచ్చు అలాంటిదే గీ కూడా ఒక సోర్స్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ విచ్ ఇస్ హై ఇన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ మనం సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ కూడా చాలా లిమిట్ లో కన్సుమ్ చేయాలి బికాజ్ ఇట్ హాస్ ఇట్స్ ఓన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఫర్ ద హార్ట్ ఎస్పెషల్లీ సో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ కూడా 15% కంటే ఓవరాల్ క్యాలరీస్ లో 15% కంటే ఎక్కువ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ వాడకూడదని who కూడా చెప్పింది సో
(20:56) బి ఇస్ వెరీ హై ఇన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ సో నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ అవుతుంది అని చెప్పేసి నువ్వు లీటర్ లీటర్లు గీ తాగావు అనుకో ఫ్యాట్ లాస్ తేడా కొట్టేస్తుంది హెల్త్ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది సో యు షుడ్ నాట్ డు ఆల్ దిస్ ఎక్స్పెరిమెంట్స్ సో అంటే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఘీ అండ్ ఆయిల్ కంపేర్ చేస్తే బెటర్ ఆయిల్ కన్నా ఘీ మంచి కంపారిటివ్లీ కుకింగ్ వరకు ఎస్ గీ హాస్ హై స్మోకింగ్ పాయింట్ సో దాని వల్ల మనకు కొంచెం హెల్త్ పరంగా అది బెటర్ కానీ సో ఎండ్ అఫ్ ది డే ఏమవుతుంది అంటే బ్రో ఇట్ ఆల్ డిపెండ్స్ ఆన్ ద డోసేజ్ ఆఫ్ వాట్ యు టేక్ యా ఎవ్రీ ఫుడ్ ఇస్ గుడ్ అండ్ ఎవరీ
(21:25) ఫుడ్ ఇస్ ఆల్సో బ్యాడ్ ఇట్ ఆల్ డిపెండ్స్ ఆన్ హౌ మచ్ యు కన్స్యూమ్ ఒక ఇంట్రెస్టింగ్ థింగ్ చెప్పనా ఒక గ్రీక్ ఫిలాసఫర్ ఆ వాటర్ మిలన్స్ ఎక్కువ కన్సుమ్ చేసి చనిపోయాడు బికాజ్ సీ వాటర్ మిలన్స్ అంటే బేసిక్ గా ఏంటి ఆ వాటర్ మిలన్స్ లో ఏముంటుంది మోస్ట్లీ 80% వాటర్ ఉంటుంది కొంచెం కాప్స్ ఉంటాయి కదా అందులో ట్రేసెస్ ఆఫ్ పొటాషియం కూడా ఉంటుంది ఐ యామ్ నాట్ కుకింగ్ అప్ ది స్టోరీ కావాలంటే యు కెన్ google ఇట్ విల్ షేర్ దట్ స్క్రీన్ షాట్ సో ఆయన ఎక్కువ వాటర్ మిలన్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆ పొటాషియం టాక్సిక్ లెవెల్స్ పెరిగిపోయి చనిపోయాడు సో లైక్ దట్ ఇట్ ఇస్
(21:57) నువ్వు ఎక్కువ వాటర్ తాగినా కూడా వాటర్ టాక్సిసిటీ వచ్చి మనం చనిపోతాం సో ఏదైనా ఫుడ్ మనం గుడ్ అండ్ బ్యాడ్ చూడకూడదు సో వెన్ యు ఆర్ కన్స్యూమింగ్ ఇన్ మోడరేట్ అమౌంట్స్ నథింగ్ విల్ హాపెన్ టు యు ఇట్స్ లైక్ దట్ అండ్ దేర్ ఇస్ నో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్ అలాంటివి ఏమి ఉండవు నథింగ్ బ్రో అలాంటివి ఏమి ఉండవు సీ ఎందుకంటే మనం చాలా చూస్తున్నాం కదా instagram రీల్స్ వస్తాయి దీస్ ఫైవ్ ఫుడ్స్ హెల్ప్ యు టు కట్ యువర్ బిల్ మజిల్ అలాంటి ఫుడ్స్ ఏ లేవు బ్రో దేర్ ఇస్ నో సచ్ ఫ్యాట్ లాస్ ఫుడ్ నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ డైట్ లో ఏమైనా తినొచ్చు సీ నీకు ఒక లాజిక్
(22:24) చెప్తాను ఇప్పుడు మనం క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో ఉంటాం విచ్ ఇస్ ద బేసిక్ ఫండమెంటల్ థింగ్ కదా ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వాలంటే క్యాలరీ డెఫిసిట్ మెయింటైన్ చేయాలి అందులో నువ్వు ఎంత ప్రోటీన్స్ పెట్టుకుంటావో కార్బ్స్ పెట్టుకుంటావ్ ఫ్యాట్స్ పెట్టుకుంటావో నీ లైఫ్ స్టైల్ ని బట్టి నువ్వు చూస్ చేసుకుంటావ్ ఈ క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో పెట్టుకొని గీ తింటే మనం ఫ్యాట్ లాస్ అవుతాం అదే క్యాలరీ సర్ప్లస్ లో అంటే క్యాలరీస్ ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు మనం వెయిట్ గెయిన్ అవుతాం అవును అందులో ఘీ యాడ్ చేసుకుంటే వెయిట్ లాస్ అవుతామా అవ్వం కదా సో ఘీ ఇస్ నాట్ వర్కింగ్ దేర్ అండ్ హౌ
(22:49) విల్ ఇట్ వర్క్ హియర్ సో ఇక్కడ కూడా వర్క్ అవ్వదు నువ్వు క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో పెట్టుకొని డైలీ ఒక 30 g ఆఫ్ ఐస్ క్రీమ్ తిన్నా కూడా నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ అవుతావ్ అండ్ యు కాంట్ టెల్ ఐస్ క్రీమ్ యాస్ ఫ్యాట్ బర్నర్ ఉమ్ ఉమ్ యాస్ సింపుల్ యాస్ దట్ బికాజ్ మనకి మనం కావాల్సిన స్కేల్ లో తింటున్నాము అంటే మనం క్యాలరీస్ లో తింటున్నాం కాబట్టి అప్పుడు మనకి ప్రాబ్లం ఏంటి ఇవన్నీ జస్ట్ ఫర్ ద సేక్ ఆఫ్ ఇట్ వైరల్ కంటెంట్ కోసం ఈ మధ్య నేను చూస్తున్నా చాలా ఇలాంటివి గీ యాస్ ఫైర్ అండ్ బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ ఒకటి రైట్ అందులో ఏం చేస్తారంటే బుల్లెట్ ప్రూఫ్
(23:17) కాఫీ అంటే బేసికల్లీ ఎర్లీ మార్నింగ్ ఒక బ్లాక్ కాఫీ లోకి ఒక 20 g ఘీ వేసుకుంటారు 20 g 20 g 30 g కొంతమంది 40 g కూడా వేసుకుంటారు అసలు ఇది ఎక్కువ ఎప్పుడు వచ్చిందంటే కొంతమంది కీటో డైట్ ఫాలో నీకు కీటో డైట్ ఐడియా ఉందా యా అంతకు బాగా ఐ విల్ టెల్ యు వాట్ సో కీటో డైట్ లో ఏమవుతుంది అంటే నువ్వు 75 నుంచి 80% క్యాలరీస్ ఫ్యాట్ నుంచే తినాలి ఓకే సో ఈ కార్బోహైడ్రేట్స్ అన్నవి అట్లీస్ట్ 5% ఆర్ లైక్ లెస్ దెన్ 10% ఉండాలి కార్బోహైడ్రేట్స్ అన్నవి అండ్ ప్రోటీన్ ఒక 15% వరకు ఉండొచ్చు సో ఫ్యాట్స్ అన్నవి డెఫినెట్లీ 70 టు 75% ఉండాలి కీటో డైట్ లో
(23:52) కీటో డైట్ లో సో అప్పుడు ఏం చేస్తారు ఎక్కువ తినలేరు సో ఫ్యాట్ రిచ్ ఫుడ్ ఎంత అని తింటావు నువ్వు సపోజ్ ఒక 2000 క్యాలరీస్ లో నువ్వు కీటో డైట్ ఫాలో అవ్వాలంటే 155 g ఫ్యాట్ తినాలి ఎంత అని తింటావ్ సో హార్డ్లీ యు హావ్ సోర్సెస్ సేపు పన్నీర్ తినొచ్చు లేదా హోల్ ఎగ్స్ తినొచ్చు సో అంతేగాని అవి కూడా ఎక్కువ తినలేం సో ఇప్పుడు ఏం చేస్తారు ఆ ఫ్యాట్ ని కవర్ చేయడానికి ఈ కాఫీలో గీ పోసుకొని తాగేస్తారు ఆ ఈజీ క్యాలరీస్ కోసం అంతే కదా ఈజీ ఫ్యాట్ క్యాలరీస్ కోసం ఆబ్వియస్లీ అలా టక్కని వెళ్ళిపోతుంది బట్ కీటోస్ సక్స్ బ్రో ఇట్స్ ఇట్స్ నాట్ సస్టైనబుల్ ఫర్
(24:25) మీరు ఎప్పుడైనా ట్రై చేశారా అయ్యో సో ఐ విల్ టెల్ యు దిస్ నువ్వు ఏ ఫ్యాట్ డేట్ అయినా చెప్పు ఐ ట్రైడ్ ఆ కీటో స్టోరీ గురించి చెప్తా కాలేజీ నుంచి వచ్చి జాబ్ చేస్తున్నప్పుడు అప్పుడు ఐ వాస్ ఎక్స్ప్లోరింగ్ ఈ డైట్స్ దీని గురించి అప్పుడు అందరికీ అప్పుడు చాలా భూమిలో ఉండింది కీటో ఉమ్ సో మనం కూడా ఒకసారి ట్రై చేద్దాం అసలు ఏంటిది అన్నట్టు ఐ డిడ్ కీటో లైక్ హార్డ్ కీటో చేశాను నేను ఎలా తెలుసా ఎవ్రీ డే ఐ ఏట్ 20 హోల్ ఎగ్స్ బ్రో నథింగ్ అపార్ట్ ఫ్రమ్ దట్ డైలీ 20 గుడ్లు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు ఒక 100 g పెరుగు ఒక కప్ స్పినాచ్ అంతే నా డైట్ ఆ ఒక వన్ మంత్ వరకు
(25:02) రిజల్ట్స్ వచ్చాయి సో ఐ కెన్ సే నేను ఫ్యాట్ లాస్ అయ్యాను దేర్ ఇస్ నో డౌట్ అబౌట్ ఇట్ బట్ ఎంత కష్టపడుతూ ఫ్యాట్ లాస్ అయ్యాను సో కాన్స్టిపేషన్ ఇష్యూస్ వచ్చాయి నాకు సో ఎప్పటికప్పుడు చిరాకు వేసేది బికాజ్ క్యాలరీస్ తక్కువ ఉంటాయి కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉండవు ఓన్లీ ఫ్యాట్స్ అండ్ ప్రోటీన్స్ సస్టైన్ అవ్వాలి చిరాకు వేస్తుంది కోపం వస్తుంది సో నీ లైఫ్ స్టైల్ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది దట్ ఈజ్ వై ఇట్ ఇస్ నాట్ సస్టైన్ సో ఇప్పుడు ఏ డైట్ గుడ్ అండ్ బ్యాడ్ మనం డిస్క్రైబ్ చేయలేం మనకి ఏదైతే సస్టైనబుల్ గా ఉంటుందో అది గుడ్ డైట్ ఏదైతే ఉండదో అది బ్యాడ్ డైట్ మే
(25:30) బి కొంతమందికి కీటో సెట్ అవ్వచ్చు ఇప్పుడు చాలా మంది ఉన్నారు చేసేవాళ్ళు వాళ్ళకి సెట్ అయింది వాళ్ళు అడాప్ట్ చేసుకున్నారు వాళ్ళు హ్యాపీగా ఉన్నారు ఇప్పుడు నా వరకు వచ్చేసరికి ఇట్స్ వెరీ బ్యాడ్ డైట్ ఫర్ మీ బికాజ్ ఐ కాంట్ సస్టైన్ వితౌట్ కార్బోహైడ్రేట్స్ సో ఈ కీటో లో అమ్మో ఐ కాంట్ డిస్కస్ యాక్చువల్లీ నేను ఒకటి విన్నాను కీటో లోనే మనకి హెయిర్ లాస్ అయిపోతది కంప్లీట్ గా యాక్నీ ఎక్కువ పెరుగుతది ఇట్ డిపెండ్స్ బ్రో సో నువ్వు ఎప్పుడైతే క్యాలరీస్ ని డ్రాస్టిక్ గా కట్ చేస్తావో డెఫినెట్లీ హెయిర్ ఫాల్ జరుగుతుంది ఓకే సో అండ్ అగైన్ యాక్నీ
(25:57) అగైన్ ఫేస్ మీద మనకు డెఫినెట్లీ ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది సో క్యాలరీస్ ని మనం డ్రాస్టిక్ గా కట్ చేయకుండా స్లో గా కట్ చేస్తూ రావాలి ఎనీ డైట్ బీట్ కీటో ఆర్ బీట్ హై ప్రోటీన్ డైట్ ఆర్ బీట్ ఎనీ లో కార్బ్ డైట్ సో ఇప్పుడు మనం కొంచెం సింపుల్ చేద్దాం ఆడియన్స్ కి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఈ మిస్టేక్స్ ఫ్యాట్ లాస్ జర్నీలో అస్సలు చేయొద్దు అలాంటివి ఏంటి లైక్ ఇందాక నేను చెప్పినట్టు డైట్ స్టార్ట్ చేయడం చేయడమే క్యాలరీస్ ని ఎప్పుడు డ్రాస్టిక్ గా కట్ చేయకండి డ్రాస్టిక్ గా ఇంక్రీస్ కూడా చేయకండి మీకు ఐదర్ టూ గోల్స్ ఉంటాయి ఒకటి ఫ్యాట్ లాస్ ఇంకొకటి వెయిట్ గెయిన్ సో
(26:25) ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వాలనుకున్నప్పుడు డ్రాస్టిక్ గా కట్ చేయకూడదు వెయిట్ గెయిన్ అవ్వాలనుకున్నప్పుడు డ్రాస్టిక్ గా ఇంక్రీస్ చేయకూడదు సెకండ్ మిస్టేక్ ఏంటంటే బేసిక్ గా ఈ పేపర్స్ అన్ని చదివి instagram లో చెప్పినవన్నీ చూసి ఈ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ని ఇప్పుడు నేను చెప్పా ఇందాక 18 g ఉండాలి ప్రోటీన్ బాడీ 1 kg కి లేదా 1 g ఉండాలి అని చెప్పేసి స్టార్ట్ చేయడం చేయడమే 18 g 1 g తో మనం స్టార్ట్ చేయకూడదు యువర్ బాడీ వోంట్ కోఆపరేట్ బ్రో సపోజ్ ఇప్పుడు నువ్వు ఒక సీ బేసిక్ గా మనం అందరం చిన్నప్పటి నుంచి కార్బోహైడ్రేట్స్ అండ్ ఫ్యాట్స్ తింటూనే పెరిగాం యా ఐ డోంట్
(26:55) థింక్ సో ఐ ఈట్ మోర్ దెన్ వన్స్ ఇన్ ఏ వీక్ చికెన్ రైట్ సో నువ్వు కూడా అనుకోండి ఆబ్వియస్లీ రైట్ కదా చికెన్ ఎక్స్పెన్సివ్ ఉంటది ఇంట్లో వారం ఒకసారి సండే అంటేనే చికెన్ మా ఇంట్లో సండే ఒకసారి పెట్టేవాళ్ళు సో మనకేంటి అదొక రివార్డింగ్ ఫుడ్ లాగా వీక్లీ వన్స్ పెడుతున్నాం సండే సండే సెలబ్రేట్ చేసుకోవడానికి సో మనం చేసిన మిస్టేక్ కూడా అదే మనం ఎవ్వరం ప్రోటీన్ ఎక్కువ తింటూ పెరగలేదు రైస్ పప్పు మరి దేశీ ఇండియన్ లైఫ్ స్టైల్ లో ప్రోటీన్ అనేదే ఉండదు ఉండదు కంపేర్ చేస్తే మనం చేసిన మిస్టేక్ అది సో అట్లీస్ట్ ఇప్పటి నుంచి అయినా మన పిల్లలకి డైలీ
(27:24) కొంచెం ప్రోటీన్ పెడతారా యాక్చువల్లీ ది పాడ్కాస్ట్ ఎండ్ గోల్ ఏంటంటే బ్రో మీకు యాక్చువల్లీ యూస్ నాలెడ్జ్ ఉంది మీరు చాలా మందికి క్లైన్స్ ని ట్రైన్ చేశారు కాబట్టి మనం ఈ సస్టైనబుల్ ఫిట్నెస్ గోల్స్ కి జనాలు రీచ్ చేయడానికి హెల్ప్ చేద్దాం కంపారిటివ్లీ మన లైఫ్ లో ఫిట్నెస్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ అసలు ప్రతి ఒక్కరు ఫిట్నెస్ యాస్ ఏ ఒక డే లో వన్ అవర్ 45 మినిట్స్ 30 మినిట్స్ ఎందుకు చూస్ చేసుకోవాలి ఈ విషయాలన్నీ మనం కవర్ చేద్దాం అన్నమాట సో ఇప్పుడు మనం ఫ్యాట్ లాస్ జర్నీ కోసం మాట్లాడుతాం కదా ఫ్యాట్ లాస్ డైట్స్ సో ఈ ఫ్యాట్ లాస్ లో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్
(27:51) అనేది కూడా ఒకటి విన్నాను వేర్ నాకు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎలా తెలిసింది అంటే ఒక 14 అవర్స్ 18 అవర్స్ ఏం తినొద్దు మిగిలిన ఎయిట్ అవర్స్ నీకు నచ్చింది తిను ఈవెన్ ఐస్ క్రీమ్ స్వీట్స్ ఏదైనా తిను ఆ ఎందుకంటే మనం 16 అవర్స్ ఏం తినట్లేదు కదా ఎయిట్ అవర్స్ లో తింటే ఏమవుతది అని ఒక మిస్ కన్సెప్షన్ ఉండేది అవును అవును అవును బట్ ఈ ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ నిజంగా హెల్ప్ చేస్తదా మన ఫ్యాట్ లాస్ జర్నీకి యా సో ఇది బేసిక్ గా బ్రో ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ అన్నది జస్ట్ ఏ డైటింగ్ ప్రొటోకాల్ అంతే ఇప్పుడు నీకు కీడో డైట్ ఎలా హై ప్రోటీన్ డైట్ ఎలా ఇట్స్ వన్ ఆఫ్ ద
(28:17) డైటింగ్ ప్రొటోకాల్ ఇట్స్ నాట్ సుపీరియర్ టు ఎనీ అదర్ డైట్ మళ్ళీ సో నీకు ఇప్పుడు ఏంటంటే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ విల్ హెల్ప్ యు టు లూస్ ఫ్యాట్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ విల్ హెల్ప్ యు మేనేజ్ యువర్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఇట్ ఇంప్రూవ్స్ హెల్త్ బట్ ఇవన్నీ జరగాలని అంటే నువ్వు క్యాలరీస్ ని మ్యాక్రోస్ ని మేనేజ్ చేయాలి ఓకే సో నువ్వు ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ పెట్టుకొని ఏది పడితే అది తిన్నావు అనుకో ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు అలానే నువ్వు వేరే డైట్ సపోజ్ ఇప్పుడు నేను రోజుకి నాలుగు నాలుగు సార్లు తింటా పొద్దున్న నుంచి బ్రేక్ ఫాస్ట్ తో పాటు డిన్నర్ వరకు ఫోర్
(28:43) మీల్స్ తింటా నేను అందులో కూడా క్యాలరీస్ ని మేనేజ్ చేస్తూ యాస్ గుడ్ యాస్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సపోజ్ ఫర్ ఆన్ ఎగ్జాంపుల్ నేను ఇప్పుడు ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ లో 2000 క్యాలరీస్ ని పెట్టుకొని ఓన్లీ ఎయిట్ అవర్స్ విండో లో తింటా 16 అవర్స్ ఫాస్టింగ్ ఉంటా అదే 2000 క్యాలరీస్ ని నేను ఫోర్ మీల్స్ గా పెట్టుకొని పొద్దున్న నుంచి రాత్రి వరకు వరకు మెయింటైన్ చేసినా కూడా రిజల్ట్స్ అన్నవి ఈక్వల్లీ ఎఫెక్టివ్ గా ఉంటాయి ఇట్ విల్ బి సేమ్ దేర్ ఇస్ నో డిఫరెన్స్ సో జస్ట్ దట్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో ఉన్న బెనిఫిట్ ఏంటంటే బ్రో నీకు ఒక డిసిప్లిన్
(29:10) వస్తుంది సో నువ్వు టైం టు టైం తింటూ ఉంటావు నీకు తెలుస్తూ ఉంటుంది అరే ఇది తినాలి ఇది తినకూడదు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో కూడా మనం డైట్రీ మేనేజ్మెంట్ ని ప్రాపర్ గా మెయింటైన్ చేయాలి యు కాంట్ ఈట్ ఎవ్రీథింగ్ అండ్ ఎనీథింగ్ అండ్ ఎక్స్పెక్ట్ రిజల్ట్స్ అందులో కూడా నువ్వు హెల్తీ ఫుడ్ ని చూస్ చేసుకోవాలి మోడరేట్ అమౌంట్స్ లో కన్సుమ్ చేయాలి అంతేగాని ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ ఇస్ నాట్ సుపీరియర్ రైట్ దట్ ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తే ఫాస్ట్ గా రిజల్ట్స్ వస్తాయని అంటే మ్యాజికల్ డైట్ ఏం కాదు ఆ ఎగ్జాక్ట్లీ ఇట్స్ నాట్ ఏ మ్యాజికల్ డైట్
(29:36) ఇట్స్ వన్ ఆఫ్ ది డైటింగ్ ప్రొటోకాల్ అంతే లైక్ సెవరల్ అదర్ డైటింగ్ ప్రొటోకాల్స్ బట్ ఒకవేళ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ సంబడీ ఇస్ చూసింగ్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఓకే సస్టైనబుల్ వే అది చేయొచ్చా బికాజ్ ఎందుకు ఈ క్వశ్చన్ అడుగుతున్నాను అంటే ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల హార్ట్ ఎటాక్స్ వస్తున్నాయి సో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మంచిది కాదు అండ్ చాలా వీడియోస్ ఆర్టికల్స్ మనం చూసాం చాలా వీడియోస్ కూడా వైరల్ అయ్యాయి అవును నేను కూడా చూసా సో ఇప్పుడు సీ ఇప్పుడు హెల్త్ ఇష్యూస్ అన్నవి ఇప్పుడు అందరికి వస్తాయి అని చెప్పలేం సో ఒకరికి హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చిందంటే దానికి
(30:01) 100 రీసన్స్ ఉండి ఉండొచ్చు వెనక మే బి ఆయన ఆ రీసన్స్ ఉండి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల చనిపోయి ఉండొచ్చు నాట్ బికాజ్ ఆఫ్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఆయనకున్న హెల్త్ ఇష్యూస్ ఉండి ఉండొచ్చు సో ఆయన పొరపాటున ఇది చేస్తూనే ఉండొచ్చు సో మనకి అలా పోర్ట్రే అయింది సో ఇప్పుడు అందరికీ సస్టైనబుల్ గా ఉంటుందా అంటే డెఫినెట్లీ నాట్ ఇప్పుడు నేనే ఉన్నా నాకు బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకపోతే నా డే అన్నది పని చేయదు ఐ కాంట్ ఫోకస్ ఆన్ ఎనీథింగ్ నాకు ఫస్ట్ మీల్ పడాలి సెకండ్ మీల్ పడాలి థర్డ్ మీల్ పడాలి సపోజ్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఏ పర్సన్ నువ్వు పొద్దున్న లేసి హడావిడిగా ఆఫీస్ కి
(30:29) వెళ్ళిపోవాలి నీకు టైం ఉండదు బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయడానికి అండ్ యు కెన్ ఫోకస్ ఆన్ యువర్ వర్క్ నువ్వు తిన్నా తినకపోయినా నీ మూడ్ గాని నీ వర్క్ గాని డిస్టర్బ్ అవ్వదు అన్నప్పుడు యు కెన్ స్కిప్ ఏ మీల్ ఒక మీల్ స్కిప్ చేస్తే ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ అయిపోతుంది ఇట్స్ నాట్ ఏ మ్యాజిక్ థింగ్ నువ్వు బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్కిప్ చెయ్ లంచ్ తో స్టార్ట్ చెయ్ డిన్నర్ తో ముగించేసేయ్ దట్స్ కాల్డ్ ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ ఓకే అంతే సో నువ్వు టూ ఓ క్లాక్ కి తిను బ్రో లంచ్ 10 ఓ క్లాక్ లోపల డిన్నర్ ముగించేసేయ్ దట్స్ యువర్ ఎయిట్ అవర్స్ ఫీడింగ్ విండో ఓకే ఆ రెస్ట్ ఆఫ్ ది అవర్స్
(30:56) అన్ని ఫాస్టింగ్ విండోనే దట్స్ కాల్డ్ ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్ దాన్నే కొంతమంది చాలా స్ట్రిక్ట్ గా చేస్తూ ఫోర్ అవర్స్ లో తినడము ఫ్యాన్సీ గా ఫాస్టింగ్ లో కొంతమంది వన్ మీల్ తింటారు బ్రో అది వామ్మో ఐ డోంట్ నో 2000 క్యాలరీస్ ఒక మీల్ లో తినేస్తారు ఆ దాని వల్ల చాలా మళ్ళీ హెల్త్ ఇష్యూస్ వస్తాయి సో యు గెట్ దట్ బ్లోటింగ్ యు గెట్ దట్ సివియర్ హై ఉంటుందన్నమాట బాడీలో ఎప్పుడు ఫుడ్ ఉన్నట్టే ఉంటుంది నీకు సో దట్స్ నాట్ వెరీ గుడ్ థింగ్ సో మీరు ఇక్కడ మాట్లాడారు కదా నాకు బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకపోతే నా మూడ్ అస్సలు వర్క్ ఉండవు అవును అవును సేమ్ వే నాకు నేను కార్బ్స్
(31:23) గాని తగ్గించాను అనుకోండి డైట్ లో ఎప్పుడైనా మనకు ఉంటూ ఉంటది కదా రిజల్ట్స్ రావు ఏదో చేస్తుంటే రిజల్ట్స్ రావు అరే కార్బ్స్ కట్ చేసేద్దాం కొద్ది రోజులు అనుకోని టూ త్రీ డేస్ కట్ చేస్తాం కొద్దిగా ఒక 50 60 g కాబ్స్ కట్ చేయగానే ఊరిక ఊరికే డిమోటివేట్ అయిపోతాం ప్రొడక్టివిటీ కూడా తగ్గిపోతది డెఫినెట్లీ సో అది ఎంతవరకు కరెక్ట్ ఇలా కార్బ్స్ కట్ చేయడం సో నీ బాడీ కి ఏదైనా సడన్ గా షాక్ తగిలినప్పుడు ఇట్ యాక్ట్స్ డిఫరెంట్లీ సో నువ్వు ఇప్పుడు కార్బ్స్ కట్ చేసినావ్ నీకు కొంచెం మూడ్ ఫీలింగ్స్ ఉంటాయి సో నీ బాడీ అన్నది కొంచెం టైం తీసుకుంటుంది ఇఫ్
(31:50) యు వాంట్ టు ఎక్స్పెరిమెంట్ సంథింగ్ టు ఇట్ స్లోలీ బట్ నువ్వు మెంటల్ గా ప్రిపేర్ అవ్వాలి సో యు ఆర్ గోయింగ్ టు ఫేస్ సంథింగ్ ఫేస్ అంటే ఇట్ వంట్ లీడ్ టు ఎనీ హెల్త్ ఇష్యూస్ బట్ యా మూడ్ చేంజెస్ ఉంటాయి నువ్వు ఎప్పుడైతే క్యాలరీస్ ని కట్ చేస్తావో డెఫినెట్లీ మనకు మూడ్ ఫ్లక్చువేషన్స్ జరుగుతాయి బ్రో ఎవ్వరికైనా సో ఫ్యాట్ లాస్ అవ్వాలంటే క్యాలరీస్ ని కట్ చేయాలి సో క్యాలరీస్ ని కట్ చేసినప్పుడు మన బాడీ కొంచెం డిఫరెంట్ గా బిహేవ్ చేస్తుంది ఇట్ టేక్స్ టైం సో స్టార్టింగ్ లో కొంచెం అటు ఇటుగా ఉన్న ఒక వన్ వీక్ లో బాడీ సెట్ అయిపోతుంది ఇప్పుడు
(32:16) కమింగ్ టు దిస్ ఈ ఫిట్నెస్ లో ఇంటర్మీడియట్ ఫాస్టింగ్స్ అన్ని చూస్తే మధ్యలో మనకి చీట్ డేస్ ఉంటాయి అవును అవును అసలు ఈ చీట్ డేస్ అనేవి యాక్చువల్లీ ఉన్నాయా మనం కన్వీనియన్స్ కోసం పెట్టుకున్నామా ఇప్పుడు ఏమవుతుంది అంటే ఒక వారం మొత్తం చాలా మంది రెస్ట్రిక్ట్ చేసుకుంటారు వాళ్ళని వాళ్ళు రైస్ మానేయడము వాళ్ళకి రోజు తినే ఫుడ్స్ ని మానేయడము ఇలాంటివన్నీ చేస్తున్నప్పుడు ఏమవుతుంది అంటే దే విల్ గెట్ లాట్ ఆఫ్ క్రేవింగ్స్ సైకలాజికల్ గా చాలా డౌన్ అయిపోతారు వాళ్ళు అరే అది మిస్ అవుతున్న మిస్ అవుతున్నా అనే ఫీలింగ్ వాళ్ళకి ఎప్పుడూ వెంటాడుతూ
(32:43) ఉంటుంది వాళ్ళు ఏంటంటే వారానికి ఒకసారైనా ఒక చీట్ మీల్ తీసుకుంటూ మనకు కావాల్సిన ఫుడ్స్ ని అన్నిటిని తినేద్దాం అనే కాన్సెప్ట్ తో ఈ చీట్ మీల్ ఇంట్రడ్యూస్ చేశారు బట్ వాట్ ఐ సజెస్ట్ ఇస్ ఫాలో సంథింగ్ విచ్ ఇస్ సస్టైనబుల్ ఫర్ ఏ లాంగ్ టైం ట్రూ ఇప్పుడు నీకు రైస్ ఇష్టం అనుకో డైట్ లో రైస్ పెట్టుకో ఉమ్ రోటి ఇష్టం అనుకో రోటీ పెట్టుకో యు డోంట్ క్రే ఫర్ ఏ చీట్ మీల్ యు డోంట్ వెయిట్ ఫర్ యువర్ చీట్ డే బికాజ్ ఎవరీ డే ఇస్ చీట్ డే ఫర్ యు సో బేసికల్లీ మనం ఏదైతే డైట్ ఫాలో అవుతామో ఇట్ హాస్ టు బి వెరీ సస్టైనబుల్ ఒకవేళ యు కాంట్ ఈట్ ఎవ్రీ డే బర్గర్ పిజ్జా ఐస్
(33:14) క్రీమ్ బికాజ్ ఐ విల్ క్యారీ డెన్స్ ఫుడ్స్ నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ లో ఉన్నప్పుడు యు కాంట్ ఇంకార్పొరేట్ దెమ్ ఇన్ యువర్ డైట్ ఇన్ ఏ గుడ్ మానర్ తినొచ్చు ఒక 10 g 20 g బట్ 10 g 20 g మన కడుపు నిండవు యు కాంట్ బి హ్యాపీ అస్ వెల్ ఒకవేళ ఎక్కువ తినాలనుకున్నప్పుడు ఈ చీట్ మీల్ వర్క్స్ బట్ చీప్ డే కాకుండా ఏదో ఒక మీల్ సండేనో సాటర్డేనో ఒక మీల్ టైం తీసుకొని ఆ మీల్ లో మీకు ఇష్టమైన ఫుడ్స్ ని మరీ ఎక్కువ తినకుండా ఒక మోడరేట్ అమౌంట్స్ లో తింటూ మీరు కొంచెం మైండ్ ని రీఫ్రెష్ చేసుకొని నెక్స్ట్ వీక్ ప్రాపర్ గా ఫాలో అవ్వడానికి ఒక బూస్ట్ ఇస్తుంది సో దట్స్ హౌ చీట్ మీల్
(33:47) వర్క్స్ బట్ మన ప్రోగ్రెస్ పరంగా నీకు ఫ్యాట్ లాస్ కి ఏమైనా హెల్ప్ చేస్తుందా లేదా మజిల్ బిల్డింగ్ కి ఏమైనా హెల్ప్ చేస్తుందా అంటే నథింగ్ ఇట్ వంట్ వర్క్ దట్ వే అంటే వన్స్ ఇన్ ఏ వెల్ ఎప్పుడో ఒకసారి డెఫినెట్లీ యు క్రేవింగ్ చూసినప్పుడు ఇట్స్ ఏ ఫైన్ యు డిసర్వ్ ఇట్ నువ్వు వారమంతా కష్టపడి ఉంటావు యు ఆర్ అచీవింగ్ సంథింగ్ అండ్ ఇఫ్ యు ఫీల్ లైక్ హావింగ్ ఏ చీట్ మీల్ గో ఫర్ ఇట్ దేర్ ఇస్ నథింగ్ రాంగ్ ఇన్ ఇట్ బట్ ఏంటంటే అది చేయకూడదు మనం యా సో చీట్ మీల్ కదా అని చెప్పేసి నాలుగేసి పిజ్జాలు ఐదు వేసి కోకకోలాలు తాగాము అనుకోండి మనం ఒక దాని తాగం కడుపు
(34:17) జడిపోతుంది బ్రో డెఫినెట్లీ బికాజ్ నువ్వు వారం అంతా కంట్రోల్ చేస్తూ వచ్చావు కదా బాడీని ఒకేసారి ఎక్స్ట్రీమ్ లెవెల్స్ కి తీసుకెళ్లకూడదు కొంచెం మనకి ఇష్టమైన ఫుడ్ ని ఒక మోడరేట్ అమౌంట్స్ లో పెట్టుకొని తింటే ఇట్ వంట్ హర్ట్ యు యు విల్ ఫీల్ హ్యాపీ ఆల్సో యాక్చువల్లీ నేను ఇదొకటి అబ్సర్వ్ చేశాను బ్రో వన్స్ మనం ఫుల్ డైట్ లో ఉండి ఒక వన్ మంత్ ఏం తినకుండా ఎప్పుడైనా వన్ చీట్ డే ట్రై చేసామా దాని నెక్స్ట్ డే సినారియో డిఫరెంట్ ఉంటది అవును చెప్పాగా ఆఫీస్ హాలిడే పెట్టాల్సి వస్తది ఇంట్లో ఉండాల్సి వస్తది బాత్రూమ్ దగ్గరలో ఉండాల్సి వస్తది డెఫినెట్లీ
(34:44) బికాజ్ యు ఆర్ అప్డేట్ యా చీట్ మిల్ అని చెప్పేసి నువ్వు ఎడా పడా తినేసావు అనుకో ఇట్ విల్ డెఫినెట్లీ హర్ట్ యువర్ గట్ యా ఈ చీట్ డేస్ లో మీరు ఇందాక చెప్పారు కదండీ డే కి ఇన్ని ఎగ్స్ తిన్నా సో ఎన్ని ఎగ్స్ తినేమని కీటో డైట్ లో దట్ వాస్ ఎక్స్ట్రీమ్లీ అప్పుడు మీరు వైట్స్ తినేసి వదిలేవారా లేదు లేదు 20 హోల్ ఎగ్స్ విచ్ వాస్ బ్యాడ్ థింగ్ కదా సో ఐ ఎట్ 20 హోల్ ఎగ్స్ ఎవరీ డే సో ఈ ఎగ్ యోక్స్ కొంతమంది వదిలేస్తూ ఉంటారు డెఫినెట్లీ కొలెస్ట్రాల్ ఫ్యాట్ ఫ్యాట్ వల్ల వైట్స్ మాత్రమే తింటూ ఉంటారు సో వన్ థింగ్ బ్రో డెఫినెట్లీ ఎగ్ యోక్స్ ఉన్నవి హెల్తీ ఓకే బట్ హెల్తీ అని
(35:19) చెప్పేసి మనం ఎక్కువ తిన్నా కూడా కష్టమే అప్పుడు నేను తప్పు చేశాను ఐ షుడ్ హావ్ ఈటెన్ 20 హోల్ ఎగ్స్ బికాజ్ కంప్లీట్లీ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ కదా లాట్ ఆఫ్ కాదు లాట్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ ఫ్యాట్ ఎక్కువ అందులో కూడా సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఎక్కువ సో ఎగ్ యూక్స్ డెఫినెట్లీ హెల్తీ అందులో ఫ్యాట్ తో పాటు మంచి మైక్రో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి ఏ డి ఈ కె అనే ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ వైటమిన్స్ ఉంటాయి ఆల్ దిస్ ఆర్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ అవర్ హెల్త్ బట్ ఎంత తినాలి అంతవరకే తినాలి సపోజ్ ఐ విల్ టెల్ యు హౌ టు బ్యాలెన్స్ దిస్ ఎగ్ యోక్స్ యా సపోజ్ ఇప్పుడు నీ డైట్ లో 25% ఫ్యాట్స్ పెట్టుకోవాలని ఇందాక మనం
(35:48) మాట్లాడుకున్నాం సో నీ డైట్ లో ఒకవేళ ఫ్యాట్ మొత్తం నీ ఎగ్ యోక్స్ నుంచే పెట్టుకుంటున్నట్టయితే యు టేక్ లైక్ ఫోర్ టు ఫైవ్ ఎగ్ యోక్స్ ఒకవేళ నీ డైట్ లో ఆల్రెడీ ఫ్యాట్స్ ని నట్స్ ద్వారా ఇప్పుడు ఆల్మండ్స్ ఉన్నాయి ఉన్నాయి క్యాష్యూస్ ఉన్నాయి ఆలివ్ ఆయిల్ ఉంది ఇవి కూడా మంచి ఫ్యాట్సే అవి ఆల్రెడీ వండు ఉంటే ఇవి తగ్గించుకో సో ఇవి మూడు తీసుకో అవి ఇంకాపొరేట్ చేసుకో లేదా నీకు ఎగ్ యోక్స్ ఎక్కువ ఇష్టం అనుకో ఈట్ మోర్ అండ్ లెస్ ఆఫ్ దట్ ఈ విధంగా మనం బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి ఎగ్ యోక్స్ ఆర్ డెఫినెట్లీ హెల్తీ వెన్ యు ఆర్ ఈటింగ్ ఇన్ మోడరేట్
(36:17) అమౌంట్స్ యా నార్మల్ గా మిడిల్ క్లాస్ లైఫ్స్ లో యోక్స్ తిన్నాను అంటే తంతారు పెడతారు పక్కా వేస్ట్ చేయకూడదు అని చెప్పేసి అది డెఫినెట్లీ ఇప్పటికి కూడా బ్రో నా క్లైంట్స్ కొంతమంది సో చాలా మందికి ఫుడ్ వేస్ట్ ఇష్టం ఉండదు ఆబ్వియస్లీ ఐ కాంట్ ఫోర్స్ దెమ్ లైక్ ఎగ్ యోక్స్ వేస్ట్ చేయండి ఐ కాంట్ ఫోర్స్ దెమ్ కదా వాళ్లకున్న బిలీఫ్స్ వాళ్ళకి ఉంటాయి ఫుడ్ ని వేస్ట్ చేయకూడదు డెఫినెట్లీ మంచిది కాదు సో అలాంటి వాళ్ళకి మేము ఏం చేస్తామంటే విల్ గివ్ లెస్ పోర్షన్ ఆఫ్ ఎగ్స్ బికాజ్ మళ్ళీ ఎగ్ యోక్స్ హెల్తీ అని చెప్పేసి ఎక్కువ తిన్నామంటే కూడా
(36:46) క్యాలరీస్ ఎక్కువైపోతాయి బికాజ్ ఫ్యాట్ హాస్ నైన్ క్యాలరీస్ పర్ గ్రామ్ ఆఫ్ ఇట్ ఒక ఎగ్ యోక్ లో మనకు ఫైవ్ గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది సో ఆ విధంగా మనకు అక్కడ క్యాలరీస్ ఎక్కువైనా కూడా కష్టమే క్యాలరీస్ ని మేనేజ్ చేస్తూ ఈ ఫ్యాట్ ని బ్యాలెన్స్ చేస్తూ మనం సెట్ చేసుకోవాలి ఉమ్ సో దట్ వే అంటే ఎగ్ లో లీన్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఉంటది అని ఎగ్ వైట్స్ లో ఎగ్ వైట్స్ లో సో యా డెఫినెట్లీ ఎగ్ ఎగ్ ఎగ్ గాని చికెన్ గాని ఆల్ దీస్ ఆర్ లీన్ మీట్స్ బ్రో యా సో వెన్ ఇట్ ఇట్ వోట్ హావ్ ఫ్యాట్ ఇట్ ఇస్ ఏ లీన్ ప్రోటీన్ సోర్స్ లైక్ ఎగ్ ఎగ్ వైట్స్ గాని చికెన్ గాని
(37:16) దీస్ ఆర్ వెరీ గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యా బ్రో అసలు ప్రోటీన్ అంటే ఏంటి బ్రో అసలు ఎందుకని అంటే instagram లో ప్రోటీన్ తినాలి ప్రోటీన్ తినాలి ప్రోటీన్ తినాలి ప్రోటీన్ తినాలి అని అంటూనే ఉంటారు నేను కూడా చెప్తూ ఉంటాను అసలు ఎంత తినాలి అసలు ప్రోటీన్ అంటే ఏంటి అసలు ఎలా హెల్ప్ చేస్తారు ఐ విల్ టెల్ యు బ్రో సో ప్రోటీన్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ది మ్యాక్రో న్యూట్రియంట్ ఇందాక నేను చెప్పినట్టు యా రైట్ సో ఇట్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ నాట్ ఓన్లీ ఫర్ అవర్ మజిల్ సో మన బాడీలో జరిగే సెవరల్ ఫంక్షన్స్ కి అది సపోర్ట్ చేస్తుంది చాలా మంది అది అర్థం
(37:45) చేసుకోరు ఒక బ్యాడ్ ఇంపాక్ట్ ఉంది ప్రోటీన్ అంటే ఓన్లీ బాడీ బిల్డర్స్ ఏ తినాలి అందరూ తినకూడదు అని మనం చేసిన మిస్టేక్ కూడా అదే సో చిన్నప్పటి నుంచి తినలేదు సో అట్లీస్ట్ ఇప్పుడు స్టార్ట్ చేశాం ఎవ్రీ వన్ షుడ్ గెట్ ప్రోటీన్ ఎవ్రీ డే అట్లీస్ట్ వన్ గ్రామ్ ఇప్పుడు నువ్వు ఒక ఒక 40 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఏజ్ నువ్వు ఏం చేయట్లేదు అయినా కూడా నీకు ప్రోటీన్ కావాలి బట్ క్వాంటిటీ అనేది నీకు తగ్గట్టుగా తీసుకోవాలి ఇందాక నేను అన్నాను కదా 1 g అని అట్లీస్ట్ అదైనా ఉండాలి నువ్వు 100 kg ఉంటే నీకు 100 g ప్రోటీన్ కావాలి ఆ విధంగా మన బాడీ వెయిట్ ని బేస్
(38:13) చేసుకొని ప్రోటీన్ అన్నది డెఫినెట్లీ పెట్టుకోవాలి బ్రో అది మన లైఫ్ లో చాలా ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది సపోజ్ నువ్వు ఒక 100 kg ఉంటావ్ నువ్వు డైలీ 20 గ్రాములు తింటున్నావ్ నువ్వు ఒక 50 ఏండ్లు 60 ఏండ్లు దాటాక నువ్వు స్టిక్ పట్టుకుంటావ్ బికాజ్ నీ బాడీలో స్ట్రెంత్ ఉండదు బ్రో సో ప్రోటీన్ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ టు బిల్డ్ యువర్ మజిల్ అండ్ టు రిటైన్ యువర్ మజిల్ వితౌట్ లూసింగ్ ఇట్ సో నువ్వు మజిల్ లేదనుకో నీ బాడీలో ఇలా నేను చెయ్యి ఎత్తాలన్న నాకు స్ట్రెంత్ ఉండాలి నా బాడీలో మజిల్ ప్రాపర్ గా ఉండాలి అది లేనప్పుడు ఏం చేస్తావ్ ఇప్పుడు మనోళ్ళు
(38:42) ఊర్లలో చాలా మంది చూస్తూ ఉంటాం కదా కట్టె పట్టుకొని నడుస్తూ ఉంటారు ఇట్లా లీన్ అయిపోయి ఉంటారు బికాజ్ దే వంట్ హావ్ స్ట్రెంత్ సో ఈ న్యూట్రిషన్ మీద మనం ఇప్పటి నుంచే ప్రాపర్ గా ఫోకస్ చేస్తే వి లివ్ లాంగర్ వి లివ్ హెల్దీ ఉమ్ సో ఈ ప్రోటీన్ అనేది జిమ్ చేసేవాళ్ళు తీసుకోవాలి జిమ్ చేయకపోయినా కూడా తీసుకోవాలి నో యు ఆర్ కన్ఫ్యూజింగ్ ప్రోటీన్ అంటే నేను సప్లిమెంట్ గురించి మాట్లాడను యా ప్రోటీన్ ఇంటేక్ ఆ అందరూ తినాలి మీన్ ఎనీ సోర్స్ ఆఫ్ ఎనీ ఫార్మ్ లో ఉండే నేను బట్ ప్రోటీన్ అందరికీ కావాలి కావాలి బట్ డోసేజ్ ని మనం మేనేజ్ చేసుకోవాలి ఎంత తినాలి డోసేజ్ అంటే ఎలా సో
(39:12) డోసేజ్ అంటే ఇందాక నేను చెప్పినట్టు సపోజ్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఏ పర్సన్ నువ్వు జస్ట్ ఒక జనరల్ వెల్నెస్ కోసం గోల్ మెయింటైన్ చేస్తున్నావ్ యు కెన్ ఈట్ వన్ గ్రామ్ పర్ కేజీ ఇప్పుడు నేను ఉన్నా నేను ఫ్యాట్ లాస్ ఫ్యాట్ లాస్ కావాలనుకోండి నాకు కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలి బికాజ్ నా మజిల్ బిల్డ్ చేసుకుంటూ ఉండాలి లేదా నా మజిల్ మాస్ ని రిటైన్ చేస్తూ ఉండాలి అందుకోసం నేను అట్లీస్ట్ 15 నుంచి 22 g వరకు కన్సుమ్ చేయొచ్చు మే బి మోర్ దెన్ 22 g ఆల్సో సో తక్కువ తిన్నాను అనుకో ఏమవుతుంది ఫ్యాట్ లాస్ ఫేస్ లో సపోజ్ ఇప్పుడు నేను ఒక 70 kg ఉన్నా నేను ఇప్పుడు 70 g
(39:44) ప్రోటీన్ తీసుకున్నాను అనుకో క్యాలరీ డెఫిసిట్ పెట్టుకొని ఫ్యాట్ లాస్ చేస్తే ఏమవుతుంది మజిల్ లాస్ అవుతుంది సో మజిల్ లాస్ అయినప్పుడు మనం స్ట్రెంత్ కోల్పోతాం అలా మజిల్ లాస్ అవ్వకుండా ఫ్యాట్ లాస్ చేసుకోవాలంటే దీన్ని ఇంక్రీస్ చేయాలి అట్లీస్ట్ ఒక 15 టు 2 g అలా సో ఇప్పుడు ప్రోటీన్ అనేది ఫుడ్ లో అందరికీ అవసరం డెఫినెట్లీ బ్రో మరి ప్రోటీన్ పౌడర్స్ ఏంటి బ్రో సో ఇట్స్ ఏ సప్లిమెంట్ సో మనకి ఎప్పుడైతే ఫుడ్ నుంచి సరిపడా ప్రోటీన్ అందదో ఇప్పుడు వెజిటేరియన్స్ ఉంటారు బ్రో వాళ్ళకి ఎక్కువ సోర్సెస్ లేవు అన్ఫార్చునేట్లీ హార్డ్లీ వాళ్ళకి రెండే
(40:14) ఉన్నాయి పన్నీర్ ఒకటి సోయ్ ప్రొడక్ట్ ఒకటి సో ఈ రెండిటినీ ఎక్కువ కన్సుమ్ కూడా చేయలేరు ఇప్పుడు సోయి అనుకో ఎక్కువ తింటే బ్లోటింగ్ ఇష్యూస్ వస్తాయి యు కాంట్ ఎక్సీడ్ ద లిమిట్ అండ్ పన్నీర్ కూడా ప్రోటీన్ కోసం ఎక్కువ తిన్నాం అనుకో ఫ్యాట్స్ యాడ్ అయిపోతాయి పన్నీర్ లో 100 g పన్నీర్ కి 80 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఫ్యాట్ ఉంటే అరౌండ్ సేమ్ క్వాంటిటీ ఆఫ్ 17 టు 16 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది సో నువ్వు ప్రోటీన్ కోసం పన్నీర్ ని ఎక్కువ కన్సుమ్ చేయలేవు ఈ సిచుయేషన్ లో బాడీ బిల్డింగ్ చేయడం కోసమో లేదా ఒక బాడీ రీకంపోజిషన్ గోల్ పెట్టుకొని మనం వర్క్ చేస్తూ నువ్వు
(40:43) వెజిటేరియన్ అయ్యి ఉంటే యు కెన్ చూస్ వే ప్రోటీన్ విచ్ ఇస్ ఏ వండర్ఫుల్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఇప్పుడు నాన్ వెజిటేరియన్స్ అయినా కూడా కొంతమంది ఎక్కువ చికెన్ తినడానికి ఇష్టపడరు నేనే అనుకో ఐ కాంట్ ఈట్ మోర్ దెన్ 200 గ్రామ్స్ ఆఫ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎవరీ డే ఓకే బికాజ్ చీవి కదా అదొక ఇరిటేషన్ అనిపిస్తుంది ఒక స్టేజ్ వచ్చాక సో ఆ ప్రోటీన్ ని హిట్ చేయడానికి నేను కూడా సప్లిమెంట్ ని కన్స్యూమ్ చేస్తాను జస్ట్ బికాజ్ మై ఇంటేక్ ఇస్ మోర్ ఇప్పుడు నా ఇంటేక్ 170 గ్రామ్స్ ఉంది బ్రో ఓకే సో ఐ కాంట్ ఈట్ లాట్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ త్రూ చికెన్ అండ్ ఎగ్ వైట్స్ ఎవ్రీ డే కదా
(41:13) కన్వీనియన్స్ కోసం నేను వే ప్రోటీన్ ని యాడ్ చేసుకున్నాను డైట్ లో అలాంటప్పుడు మనకు వే ప్రోటీన్ అన్నది డెఫినెట్లీ హెల్ప్ అవుతుంది బట్ ఇట్స్ నాట్ మాండేటరీ అగైన్ సో నువ్వు చేయొచ్చా మేనేజ్ చేయొచ్చా ఫుడ్ ద్వారా అంటే ఎస్ డెఫినెట్లీ బట్ మనకు అది సస్టైనబుల్ గా ఉండాలి బ్రో సో ఫోర్స్ ఫుల్ గా మనం ఏది చేయకూడదు ఇప్పుడు సో లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది సో నీ గట్టి ఏమైనా పర్లేదు నీకు ఎలాంటి ఫీల్ ఉన్న పర్లేదు బ్లోటింగ్ వచ్చినా పర్లేదు తింటా అంటే తిను ఇఫ్ యు ఆర్ ఎంజాయింగ్ ఇట్ ఎంజాయ్ లేదు నాకు కొంచెం కన్వీనియంట్ గా ఉండాలి అన్నప్పుడు యు కెన్ చూస్ వే
(41:43) ప్రోటీన్ ఇట్స్ ఏ సప్లిమెంట్ దట్స్ ఇట్ యా అండ్ చాలా మంది వెజిటేరియన్స్ లో కూడా పన్నీర్ తినరు వాళ్ళకి డైరీ డైరీ లాక్టోస్ ఇన్లరెన్స్ ఉంటుంది యా అదేంటి అసలు లాక్టోస్ సో లాక్టోస్ అగైన్ కొంతమందికి ఏమవుతుంది అంటే ఇప్పుడు లాక్టోస్ ఇస్ కాంపోనెంట్ విచ్ ఇస్ ఇన్ డైరీ ఆ లాక్టోస్ పడనప్పుడు వాళ్లకు యాక్నీ గాని బ్లోటింగ్ ఇష్యూస్ గాని ఇలాంటి ఇష్యూస్ అన్ని వస్తూ ఉంటాయి కొంతమంది సెన్సిటివ్ ఉంటారు లైక్ లాక్టోస్ ఇన్ మిల్క్ లేకపోతే గ్లూటెన్ ఇన్ వీట్ ఇలాంటి ఫుడ్ సెన్సిటివ్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి వాళ్లకి ఏంటంటే డెఫినెట్లీ పన్నీర్ కూడా తినప్పుడు ఇంకా వేరే ఆప్షన్ లేదు
(42:14) బ్రో వెజిటేరియన్ లో ఉండి పన్నీర్లు కూడా లేదు ప్రోటీన్ కూడా కావాలనుకున్నప్పుడు డెఫినెట్లీ దే హావ్ టు చూస్ వే ప్రోటీన్ యాస్ ఏ సప్లిమెంట్ సో వే ప్రోటీన్ ఉంది కదా అండ్ అగైన్ వే ప్రోటీన్ లో కూడా కొన్ని కొన్ని ప్రొడక్ట్స్ లో లాక్టోస్ ఉంటుంది బ్రో సో అందులో గ్రేడ్స్ ఉంటాయి వే ప్రోటీన్ కాన్సంట్రేట్ అని వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ అని వే ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ అని సో వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ ప్రొడక్ట్ అన్నది కొంచెం చాలా ప్యూరెస్ట్ ఫామ్ సో అది లాక్టోస్ ఇంటోలరెన్స్ కి కొంతమందికి సెట్ అవుతుంది కొంతమందికి సెట్ అవ్వకపోవచ్చు ఒకవేళ అది కూడా సెట్ అవ్వలేదు అనుకో దేర్
(42:43) ఆర్ ప్లాంట్ ప్రోటీన్ ప్రొడక్ట్స్ ఉమ్ ఆ ప్లాంట్ ప్రోటీన్స్ కూడా వాడొచ్చు వాళ్ళు మనం సత్తు పౌడర్ వాడొచ్చా బికాజ్ ఈరోజు చాలా వైరల్ అయింది బ్రో యా యా బ్రో బట్ సత్తు ఇస్ యా బేసిక్ గా యా నువ్వు ఒక లేమన్ గా చెప్పు ప్రోటీన్ పౌడర్ అంటే ఏంటి అందులో ఏముంటుంది మిల్క్ బై ప్రొడక్ట్ ఓకే ఎంత ప్రొడక్ట్ బేసిక్ గా ప్రోటీన్ పౌడర్ అంటే ఏంటి ప్రోటీన్ ఉంటుంది ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది సో టెక్నికల్లీ మనకు ఒక ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకున్నాం అనుకోండి ఒక సర్వింగ్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ లో 90% వరకు మనకు ప్రోటీనే ఉండాలి ఓకే నేను ఇందాక అన్నట్టు మనకు త్రీ
(43:12) న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి ప్రోటీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అండ్ ఫ్యాట్స్ ఒక ప్రోటీన్ పౌడర్ లో ఒక స్కూప్ అంటే ఒక సర్వింగ్ కి సే 90% ప్రోటీన్ ఉంటే లెస్ దెన్ 10% ఈ కార్బోహైడ్రేట్స్ అండ్ ఫ్యాట్స్ ఉండాలి ఇప్పుడు మనకి ఎంత ఉంటాయి అంటే ఒక స్కూప్ 25 g ఉంటుంది బ్రో 25 టు 30 g ఉంటుంది సర్వింగ్ సైజ్ కదా ఇందులో మనకు ఒక మంచి క్వాలిటీ ప్రొడక్ట్ తీసుకున్నాం అనుకో 22 g మినిమమ్ ఉంటుంది బ్రో ప్రోటీన్ అన్నది 25 g కూడా ఉన్నాయి కొన్ని ప్రొడక్ట్స్ లో విత్ జీరో షుగర్ అండ్ జీరో ఫ్యాట్స్ వస్తున్నాయి ఈ మధ్య సో ఒక సర్వింగ్ లో మనకు 25 g ఆఫ్ ప్రోటీన్
(43:42) ఉంటుంది ఇది ప్రోటీన్ పౌడర్ లెక్క అదే నువ్వు సట్టు పౌడర్ తీసుకున్నావ్ అనుకో సేమ్ సైజ్ ఇప్పుడు 25 g ఆఫ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ వే ప్రోటీన్ పౌడర్ నేను ఇక్కడ పెడతా ఇక్కడ 25 g ఆఫ్ సట్ట పౌడర్ పెడతా ఇందులో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుందో తెలుసా 25 g ఆఫ్ సట్ట కి జస్ట్ 5 g ఉంటుంది ఓకే 5 g ఉందనుకో కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎంత ఉండాలి లెస్ దెన్ ఫైవ్ గ్రామ్స్ ఉండాలి కానీ ఇక్కడ 15 g ఆఫ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి ఓకే లైక్ టు టైమ్స్ మోర్ దెన్ ప్రోటీన్ కదా చపాతీ పౌడర్ ఆట ఉంది కదా ఆటలో కూడా ఎక్కువ తక్కువ ఒక గ్రామ్ తక్కువ సట్టు కంటే ప్రోటీన్ ఉంటుంది ఆటలో కూడా 25 g కి
(44:15) ఆల్మోస్ట్ ఫోర్ గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది బ్రో దానిలో ఫైవ్ ఉంటే దీనిలో ఫోర్ గ్రామ్స్ ఉంటుంది యు కాంట్ సే ఆట యాస్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఇప్పుడు ఆ లాజిక్ వేసుకొని కలుపుకొని అన్నిట్లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది బ్రో రైస్ లో కూడా ఒక గ్రామ్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది యు కాంట్ సే ప్రోటీన్ అంటే ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ లో ఏదైతే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మనకి ఇస్తదో వి హావ్ టు చూస్ యు కెన్ కాల్ దట్ యాస్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంటో లేకపోతే ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఇలా ఇప్పుడు మనం ఆడియన్స్ కి కొంచెం క్లియర్ చేద్దాం ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ సంబడీ ఒక ₹3000 లో ఒక 1 kg ప్రోటీన్ పౌడర్
(44:43) కొనుక్కుందాం అనుకుంటారు ఓకే సో వాళ్ళు లెట్స్ డోంట్ టేక్ ఎనీ బ్రాండ్స్ ఓకే వాళ్ళు బ్రాండ్స్ పిక్ చేసుకోకుండా ప్రోటీన్ పౌడర్ లో ఏం చూసి పిక్ చేసుకోవాలి యా టు థింగ్స్ బ్రో ఒక సర్వింగ్ కి అట్లీస్ట్ 20 g అయినా ప్రోటీన్ ఉండాలి లెస్ దెన్ ఫైవ్ గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఫ్యాట్స్ 5 g ఆఫ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉండాలి ఇది ఫస్ట్ థింగ్ సెకండ్ థింగ్ బ్రో అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ బేసిక్ గా మనకు రెండు రకాల అమైనో ఆసిడ్స్ ఉంటాయి ప్రోటీన్ అంటే బేసిక్ థింగ్ ఒక గుడ్ క్వాలిటీ ప్రోటీన్ ఒక కంప్లీట్ ప్రోటీన్ అని ఎప్పుడు చెప్తాం అంటే అందులో అన్ని ఎసెన్షియల్ అమినో యాసిడ్స్ ఉండాలి సో ఒక
(45:15) వే ప్రోటీన్ మనం చూస్ చేసుకుంటున్నప్పుడు అందులో అమినో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ ని మనం చెక్ చేయాలి నైన్ ఎసెన్షియల్ అమినో యాసిడ్స్ ఉన్నాయా లేదా చూసి దాన్ని మనం ప్రిఫర్ చేయాలి అందులో లేబుల్ మీద వాడు రాసాడా లేదా చాలా మంది ప్రోటీన్ ప్రొడక్ట్స్ ఇప్పుడు వాడుతుంటాం కదా కొన్నిటి మీద మీద మెన్షన్ చేయడు వాడు అందులో ఎంత అమైనో ఆసిడ్స్ వాడుతున్నారు ఏ ఏ అమైనో ఆసిడ్స్ ఉన్నాయి అని చెప్పేసి ఆ లేబుల్ జాగ్రత్తగా గమనించి సో అన్ని అమైనో ఆసిడ్స్ ని మెన్షన్ చేసినప్పుడు మనం దాన్ని ప్రిఫర్ చేయాలి సో ఈ టూ థింగ్స్ ని మైండ్ లో పెట్టుకుంటే చాలు ఓకే ఓకే యా సో దిస్ ఇస్
(45:43) ద రైట్ వే టు చూస్ ద ప్రొటెక్షన్ డెఫినెట్లీ సో నా దగ్గర ఒక స్టోరీ ఉంది నా స్టోరీ చెప్పు చెప్పు అప్పుడు ఫ్రెండ్స్ అందరం జిమ్ జాయిన్ అయ్యాం సో మా ఫ్రెండ్ లో ఒక ట్రైనర్ ఉన్నాడు తను చెప్పాడు అన్నమాట ఫుడ్ లో నుంచి తీసుకోలేకపోతున్నాం బికాజ్ బ్యాక్ దెన్ ఐ యూజ్ టు గో టు కాలేజ్ కాలేజ్ లో మనకి అన్ని మీల్స్ అవ్వవు అవును సో మనం మేనేజ్ చేసుకోవాలంటే ప్రోటీన్ తో సప్లిమెంట్ చేయాలి అవును సో ఆ టైం లో వాడు ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనుక్కోమన్నాడు ఫ్రెండ్స్ అందరూ కొనుక్కున్నారు ఇంట్లో డాడీ కి వెళ్లి అడిగాను అన్నమాట నాకు ప్రోటీన్ పౌడర్ కావాలి అది అదేంట్రో నాకు అసలు తెలియదు
(46:09) ఎప్పుడు కొత్తగా అంటే ఇలా ఇలా ఉంటది డాడీ నేనేం చెప్పాను ఒక పౌడర్ డబ్బా ఉంటది డాడీ అది పాలలోనో వాటర్ లోనో కొట్టలేదు డాడీ ఎప్పుడు కొట్టలేదు సో ఆ అది వేసుకొని తాగితే మంచిగా మజిల్స్ వస్తది డాడీ అది ఇది అని చెప్తే వీళ్ళు ఏం మాట్లాడుకున్నారో మా డాడీ వాళ్ళు నాకు తెలియదు కిడ్నీలో స్టోన్స్ వచ్చేస్తాయి ప్రోటీన్ తాగకూడదు నీకు దాని బదులు టీవీ లో యాడ్ వస్తది అన్నమాట ప్రోటీని ఎక్స్ అని ఒక యాడ్ వస్తది డాక్టర్ కోట్ వేసుకొని సంబడీ వచ్చి దాన్ని ఎక్స్ప్లెయిన్ చేసి తీసుకుంటారు మా డాడీ అది కొంటాను నీకు ప్రోటీన్ డాడీ అందరూ తాగుతున్నారు అసలు అవ్వదు డాడీ అది ఇది
(46:43) అంటే డాడీ కొన్ను అంటే కొన్ను ప్రోటీన్ డబ్బా ఇదే కొంటాను మనం టూ పాయింట్స్ అబ్సర్వ్ చేయాలి బ్రో వన్ ఇస్ మనం అబ్సర్వ్ చేస్తే ఆ ప్రోటీన్ న్యూట్రిషనల్ వాల్యూ మనం చూస్తే మనకి అక్కడ ప్రోటీన్ చాలా తక్కువ ఉంటది సత్తు పౌడర్ ఈక్వల్ టు సత్ పౌడర్ ఈక్వల్ టు సత్తు పౌడర్ అదే మనం జనరల్ గా వాడే ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్స్ చూసుకుంటే మనకి 24 g 25 g ప్రోటీన్ పౌడర్ వస్తది బట్ ద వే ఆఫ్ బ్రాండ్స్ డూయింగ్ మార్కెటింగ్ అది టీవీ లో యాడ్ ఇచ్చేసరికి ఇంట్లో పేరెంట్స్ కి అక్కడ ట్రస్ట్ అన్నమాట అరే ఇది వాడితే మంచిదని ఈ బ్రాండ్స్ ఇక్కడ ఏం చేస్తాయి బాడీ
(47:12) బిల్డర్స్ తో ప్రమోట్ చేయడం ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లూయన్సర్స్ తో ప్రమోట్ చేయడం వాళ్ళ బాడీస్ అవి ఇంట్లో వాళ్ళు చూసి అరే అది స్టెరాయిడ్స్ అనుకుంటారు వాళ్ళు సో మనం తాగే ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా స్టెరాయిడ్స్ వీడికి హెల్త్ పాడైపోతుంది అనే కాన్సెప్ట్ లో మనకి అవి ఎంకరేజ్ చేయరు ఇక్కడ మీరు అబ్సర్వ్ చేస్తే ద వే ఆఫ్ మార్కెటింగ్ బ్రాండ్స్ డూయింగ్ డిఫరెంట్ దే ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ ఇన్ డిఫరెంట్ వే అది కొంచెం రాంగ్ పోర్ట్రే అవుతావ్ నువ్వే ఆన్సర్ చెప్పావు యాక్చువల్లీ ఆ ఐ నో దీన్ని రాంగ్ అని అనలేము బ్రో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఏదైనా బ్రాండ్ వచ్చి దీనికి మార్కెటింగ్
(47:36) చేయాలంటే వాడికి కన్వర్షన్స్ కావాలి ఎవరికైనా ఏ ఫాదర్ కైనా సో ఒక డాక్టర్ చెప్పాడు అంటే నమ్మేస్తాం బ్లైండ్ గా ఇప్పుడు ఎవరైనా సీ ఇఫ్ డాక్టర్ ఇస్ సేయింగ్ సంథింగ్ దట్ దిస్ ఇస్ గుడ్ అండ్ దట్ ఇస్ బ్యాడ్ ఎవరైనా పేరెంట్స్ వాళ్ళ పిల్లలకి ఒక హెల్తీ ఫుడ్ నే ఇవ్వాలని చూస్తారు ఇప్పుడు ఏ ఫాదర్ ఇప్పుడు మా ఫాదర్ అయినా ఇఫ్ సంథింగ్ ఇస్ హాపెనింగ్ లైక్ దిస్ వాళ్ళు డెఫినెట్ గా ఆలోచిస్తారు ఒకప్పుడు బ్రో సప్లిమెంట్స్ అంటేనే స్టిరాయిడ్స్ అన్నట్టు చాలా మంది అనుకున్నారు బోత్ ఆర్ లైక్ కంప్లీట్లీ డిఫరెంట్ థింగ్స్ ఒకటి న్యూట్రిసూటికల్ ప్రొడక్ట్ ఇంకొకటి ఫార్మస్యూటికల్
(48:06) ప్రొడక్ట్ ఆ గ్రేడ్స్ ఏ డిఫరెంట్ సో నేను ఒక ఫార్మా ఇండస్ట్రీ లో వర్క్ చేశా కాబట్టి ఐ నో వాట్ ఇస్ గోయింగ్ ఇన్ బోత్ ద ప్రొడక్ట్స్ నాకేమనిపిస్తది అంటే దాని మార్కెటింగ్ రాంగ్ అని అనలేం ఇంకొంచెం బాగా ప్రమోట్ చేసి అనిపిస్తది ఇంకా బెటర్ వే లో డాక్టర్స్ ద్వారా ప్రమోట్ చెయ్ యాక్చువల్లీ చేయాలి బ్రో చేయాలి ఐ విల్ టెల్ యు వాట్ ఇప్పుడు మా అబ్బాయి ఉన్నాడు నక్ష వాడికి చిన్నప్పుడు ఒక పౌడర్ సజెస్ట్ చేశారు ఐ వాస్ టు సీ అందులో కూడా వే ప్రోటీన్ ఉంది పార్ట్ ఆఫ్ ఇట్ హాస్ వే ప్రోటీన్ ఈవెన్ సిర్లాక్ హాస్ ఏ వే ప్రోటీన్ అన్నిట్లో ఉంటుంది బ్రో బట్
(48:36) దాన్ని ఒక ఈ బాడీ బిల్డర్స్ ప్రమోట్ చేసేసరికి కన్సెప్షన్ లో జనాలకి ఇట్ ఇస్ ఓన్లీ ఫర్ బాడీ బిల్డర్స్ అనే ఇంప్రెషన్ క్రియేట్ అయింది విచ్ ఇస్ నాట్ అందరూ తీసుకోవచ్చు బ్రో నువ్వు వర్కౌట్ చేసినా చేయకపోయినా యు కెన్ టేక్ వే ప్రోటీన్ ఇట్స్ జస్ట్ ఏ ఫుడ్ ఒక చికెన్ ఎగ్ వైట్స్ ఎలానో వే ప్రోటీన్ ఇస్ లైక్ దట్ అండ్ యాస్ గుడ్ యాస్ చికెన్ మనకి చికెన్ నుంచి ఎంతైతే క్వాలిటీ ప్రోటీన్ లభిస్తుందో వే ప్రోటీన్ లో కూడా అంత మంచి క్వాలిటీ ప్రోటీన్ ఉంటుంది ఓకే సో మీరు మీరు ఏ ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు ఎస్ ఎస్ ఎన్ని ఇయర్స్ నుంచి తీసుకుంటున్నారు ఐ హావ్ బీన్
(49:06) టేకింగ్ ఫ్రమ్ 10 ఇయర్స్ బ్రో మోర్ దెన్ 10 ఇయర్స్ ఏం అవ్వలేదు బ్రో ఐ టేక్ మై బ్లడ్ ఎవ్రీ యా మే బి ట్వైస్ ఇన్ ఏ ఇయర్ ఎవ్రీ ఎవ్రీ ఇయర్ చేసుకుంటూ ఉంటాను సో ఇట్స్ ఇట్స్ గుడ్ నార్మల్ మనం సప్లిమెంట్స్ కోసం మాట్లాడుతున్నాం కదా ప్రోటీన్ తో పాటు దేర్ ఆర్ లాట్ ఆఫ్ సప్లిమెంట్స్ ఎస్ బ్రో మనం ప్రోటీన్ యాడ్ కొందడానికి వెళ్తే వెబ్సైట్ లో 1000 ఆఫ్ కొనేసి హ్యాపీగా వచ్చేద్దాం అనుకుంటాం ఒక 5000 ఎంతమంది వాడు నీకు క్రిటిన్ అమ్ముతాడు యాడ్ చూపించి వాడు సప్లిమెంట్ అంటే లైక్ పెట్టాలని కాఫీ అని ప్రీ వర్కౌట్ అనేది నీకు యాడ్ వస్తూనే ఉంటాయి సేల్స్ మెన్
(49:38) జాబ్ చేయాల్సింది వాడు చేస్తున్నాడు యా సో యా అంటే లైక్ అన్ని అవసరమా మనకి అంటే మనం యాస్ ఏ కన్స్యూమర్ యు షుడ్ నో వాట్ ఇస్ యువర్ రిక్వైర్మెంట్ ఓకే సీ బ్రో బేసిక్ సప్లిమెంట్స్ ఒకవేళ నువ్వు బాడీ బిల్డింగ్ లో ఉన్నావ్ లేదా నువ్వు ఒక ఫ్యాట్ లాస్ గోల్ అచీవ్ చేస్తూ ఉన్నావ్ సో నువ్వు ఒక సప్లిమెంట్ వాడాలంటే ఐ విల్ టెల్ యు త్రీ సప్లిమెంట్స్ విచ్ విచ్ ఆర్ యూస్ఫుల్ ఒకటి వే ప్రోటీన్ లైక్ ఐ సెడ్ ఈ వే ప్రోటీన్ కూడా నాట్ మ్యాన్ ఓన్లీ వెన్ యు ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు కన్స్యూమ్ త్రూ ఫుడ్ ఏ లాట్ ఆఫ్ ఫుడ్ సో అప్పుడు మనకు వే ప్రోటీన్ హెల్ప్ అవుతుంది
(50:06) అండ్ దెన్ అగైన్ వైటమిన్ డి బికాజ్ మనకు ఫుడ్స్ ద్వారా వైటమిన్ డి ఎక్కువ రాదు సో యు నీడ్ వైటమిన్ డి అండ్ ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇవి కూడా మనకు ఫుడ్ నుంచి ఎక్కువ రావు సో దీస్ ఆర్ ది త్రీ బేసిక్ సప్లిమెంట్స్ దట్ సం వన్ కెన్ యూస్ బట్ ఇవి కూడా మాండేటరీ కాదు అందుకు వాడమని చెప్పట్లేదు దిస్ విల్ హెల్ప్ ఇఫ్ యు టేక్ యా బట్ వాట్ అబౌట్ క్రియాటిన్ బ్రో క్రియాటిన్ ఇస్ లైక్ వెరీ గుడ్ సప్లిమెంట్ బ్రో ఉమ్ లైక్ అందరికీ కాదు క్రియాటిన్ ఇస్ ఓన్లీ ఫర్ ద పీపుల్ హూ లిఫ్ట్ వెయిట్స్ యా సో ఇఫ్ యు ఆర్ ఇఫ్ యువర్ గోయింగ్ ఇస్ టు బిల్డ్ మజిల్ క్రియాటిన్
(50:37) ని బేసిక్ గా మజిల్ బిల్డింగ్ సప్లిమెంట్ అని చెప్తారు అండ్ ఇట్స్ ఏ మోస్ట్ రీసెర్చ్ సప్లిమెంట్ బ్రో సో క్రియాటిన్ ఏం చేస్తుందంటే బేసిక్ గా మన బాడీ లోకి వెళ్ళాక ఏటిపి ని ఎక్కువ జనరేట్ చేస్తుంది అన్నమాట atp ఏం చేస్తుంది atp నుంచి మనకు బాడీకి ఎనర్జీ జనరేట్ అయినప్పుడు మనం వెయిట్స్ ఎక్కువ లిఫ్ట్ చేస్తాం atp అంటే atp అంటే అడినోసిన్ ట్రై ఫాస్ఫేట్ ఇట్స్ ఏ పవర్ హౌస్ ఆఫ్ సెల్ బ్రో దాని నుంచి మనకి ఎనర్జీ జనరేట్ అవుతుంది ఎప్పుడైతే నీకు ఎనర్జీ ఎక్కువ ఉంటుందో అప్పుడు నువ్వు ఎక్కువ వెయిట్ స్లీఫ్ చేస్తావ్ ఎక్కువ సెట్స్ కొట్టగలవు ఎక్కువ రెబ్స్ చేయగలవు
(51:05) సో దాన్ని చేస్తూ చేస్తూ పోయినప్పుడు ఇండైరెక్ట్ గా మనకు మజిల్ బిల్డింగ్ కి సపోర్ట్ చేస్తూ ఉంటుంది అన్నమాట సో దట్స్ హౌ క్రియాటిన్ వర్క్స్ అండ్ క్రియాటిన్ లో చాలా గ్రేడ్స్ ఉన్నాయి క్రియాటిన్ హెచ్ సిఎల్ అని క్రియాటిన్ మోనో హైడ్రేట్ అని సో ఈ విధంగా బట్ క్రియాటిన్ మోనో హైడ్రేట్ ఇస్ వన్ థింగ్ విచ్ ఇస్ హైలీ రీసెర్చ్డ్ అండ్ సేఫెస్ట్ సప్లిమెంట్ సో క్రియాటిన్ కూడా మళ్ళీ అబ్యూస్ చేస్తే కష్టం యు ఎండ్ అప్ సిట్టింగ్ ఇన్ బాత్ రూమ్ ఫర్ అవర్స్ ఉమ్ సో అది కూడా త్రీ టు ఫైవ్ గ్రామ్స్ లోపలే తీసుకోవాలి ఉమ్ సో యు హావ్ టు టేక్ ఎవరీ డే ఒకవేళ క్రియాటిన్ సప్లిమెంట్
(51:33) స్టార్ట్ చేస్తే యు హావ్ టు టేక్ ఈవెన్ ఆన్ రెస్ట్ డేస్ అప్పుడే పని చేస్తది ఈ క్రియేటిన్ కి లోడింగ్ ఫేస్ ఉంటది స్టార్టింగ్ ఇనిషియల్ గా డీక్ ఒక త్రీ ఫోర్ స్కూప్స్ తీసుకొని తర్వాత సో ఈ లోడింగ్ ఫేస్ ఏంటంటే బేసిక్ గా బాడీలో ఆ సాచురేషన్ పాయింట్ ని తీసుకొని రావడానికి ఒక వన్ వీక్ డైలీ ఆ 25 g ని లోడ్ చేస్తూ వెళ్ళాలి వన్ వీక్ తర్వాత యు కెన్ టేక్ ఓన్లీ ఫైవ్ గ్రామ్స్ పర్ డే బట్ దట్స్ నాట్ మాండేటరీ ఈవెన్ ఇఫ్ యు ఆర్ టేకింగ్ ఫైవ్ గ్రామ్స్ ఎవ్రీ డే అట్ వన్ పాయింట్ యు విల్ రీచ్ దట్ సాచురేషన్ లెవెల్ అండ్ యు విల్ గెట్ ఈక్వల్ రిజల్ట్స్ సో ఈ
(52:03) లోడింగ్ ఫేస్ అన్నది ఇట్స్ నాట్ మాండేటరీ ఫర్ ఆల్ తీసుకోవచ్చు యు కెన్ జస్ట్ టేక్ త్రీ గ్రామ్స్ అండ్ లెట్ ఇట్ గో ఈ మల్టీ విటమిన్స్ మీద కూడా చాలా కాంట్రవర్సీస్ చూసాం అంటే లైక్ మల్టీ విటమిన్ బ్రాండ్ సార్ మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నారు అది యాక్చువల్లీ అవసరం లేదు బట్ సో బేసికల్లీ మల్టీ వైటమిన్స్ లో మనకు ఉండే డిసడ్వాంటేజ్ ఏంటంటే అన్ని వైటమిన్స్ ఒకటే టాబ్లెట్ లో ఉండేసరికి 100 డోస్ అయిపోతుంది రైట్ సపోజ్ ఇప్పుడు నీకు వైటమిన్ డి కావాలి వైటమిన్ డి పర్ డే సో మినిమమ్ డోసేజ్ లేకపోతే ఒక ఆప్టిమమ్ డోసేజ్ ఎంత 2000 ఐ యు అయినా ఉండాలి ఈ
(52:34) మల్టీ వైటమిన్ లో ఏముండదు చాలా చాలా తక్కువ ఉంటుంది బ్రో ఐ యు అంటే ఐ యు అంటే అదొక యూనిట్ లైక్ గ్రామ్స్ మైక్రో గ్రామ్స్ లాగా అదొక యూనిట్ సో 2000 ఐ యు ఎక్కడ నీకు అందులో ఎంత ఉంటది 10 టైమ్స్ తక్కువ ఉండొచ్చు బికాజ్ అన్నీ ఉండాలి కదా దాంట్లో మల్టీ వైటమిన్స్ అంటే ఏంటి యు ఆర్ గెట్టింగ్ మిక్చర్ ఆఫ్ వైటమిన్స్ అండ్ మిక్స్చర్ ఆఫ్ మినరల్స్ అండర్ డోస్ అయ్యేసరికి నీ బాడీలో ప్రభావం ఎక్కువ చూపించదు సో వాట్ ఐ సజెస్ట్ ఇస్ ప్రతి ఒక్కరు ఇయర్లీ వన్స్ బ్లడ్ టెస్ట్ మనం చేపించుకోవాలి ఉన్నప్పుడు మనకు తెలిసొస్తుంది వైటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ అవ్వచ్చు మినరల్ డెఫిషియన్సీస్ అవ్వచ్చు
(53:04) ఏదైతే మనం డెఫిషియన్సీ ని మనం తెలుసుకుంటామో దాన్ని పర్టికులర్ గా సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే మంచిది ఇట్ వర్క్స్ ఈ మల్టీ వైటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఇట్ వంట్ హెల్ప్ ఇన్ ఏ లార్జ్ మానర్ యు డోంట్ నీడ్ టు యూస్ ఇట్ యా దట్స్ వై నేను కూడా ఎవరికీ సజెస్ట్ చేయను మల్టీ మల్టీ వైటమిన్స్ బెటర్ ఈ మనం తినే వెజిటేబుల్స్ వీటి నుంచి ఆ యు టేక్ లైక్ డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ ఫ్రూట్స్ అండ్ డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ వెజిటేబుల్స్ ఎవరీ డే ఇట్ విల్ కవర్ ఆల్ యువర్ వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ యు డోంట్ నీడ్ సప్లిమెంట్ ఈ సప్లిమెంట్స్ అన్ని ఓన్లీ మెన్ కా ఉమెన్ కూడా వాడొచ్చా ఎనీ హ్యూమన్ బాడీ బ్రో సో
(53:35) ఇప్పుడు మెన్ అయినా ఉమెన్ అయినా అందరికీ ఒకటేలా బాడీ ఫంక్షనింగ్ జరుగుతూ ఉంటుంది సో ఈవెన్ విమెన్ సో జనరల్ గా మిస్ కన్సెప్షన్ ఏంటంటే వే ప్రోటీన్ ఓన్లీ అబ్బాయిలే వాడాలనే ఒక చిన్న మిస్ కన్సెప్షన్ ఉంది ఇప్పటికి కూడా బట్ ఎస్ ఇప్పుడు ఒక అమ్మాయి లిఫ్ట్ చేస్తుంది వెయిట్స్ ఇప్పుడు ఒక అమ్మాయి ఫుడ్ ద్వారా సరిగ్గా ప్రోటీన్ రానప్పుడు ఈవెన్ దే కెన్ టేక్ వే ప్రోటీన్ దేర్ ఇస్ నథింగ్ రాంగ్ ఇన్ ఇట్ ఇప్పుడు నీ బాడీలో వే ప్రోటీన్ ఎలా యాక్ట్ చేస్తుందో అమ్మాయిల బాడీ లో కూడా అలానే యాక్ట్ చేస్తుంది ఇట్ వోట్ యాక్ట్ డిఫరెంట్లీ బికాజ్ యు ఆర్ ఏ ఫీమేల్
(54:01) బాడీ యార్ యు ఆర్ ఏ మేల్ బాడీ సో నీకు ఎలాగైతే మజిల్ ప్రోటీన్ సింథసిస్ కి సపోర్ట్ చేస్తుందో వాళ్ళ బాడీ కూడా అలానే సపోర్ట్ చేస్తుంది ఇట్ వోట్ వర్క్ డిఫరెంట్లీ మే బి ఒక మిస్ కన్సెప్షన్ అమ్మాయిలకు కూడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే అబ్బాయిల మజిల్స్ పెరిగిపోతాయి అని చెప్పి వాడరేమో ఇప్పటికి భయపడతారు బ్రో చాలా మంది నా ఫ్రెండ్సే ఓకే సో నాకెందుకు ఇది నేను మళ్ళీ బాడీ బిల్డర్ లో తయారవుతా మజిల్ పెరిగిపోతా చిన్న మిస్ కన్సెప్షన్ అంతే చాలా మందికి ఉంది బట్ ఏంటంటే సీ ఇప్పుడు అబ్బాయిలకి జెనెటిక్ పొటెన్షియల్ ప్రకారం టెస్టోస్టరాన్ అన్నది కొంచెం ఎక్కువ
(54:30) ఉంటుంది అమ్మాయిలకి చాలా తక్కువ ఉంటుంది మన మజిల్ బిల్డింగ్ ఎంత పెరుగుతుంది అన్నదానికి టెస్టోస్టరాన్ ఉండాలి ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత పెరుగుతుంది బట్ అమ్మాయిలకి అంత ఎక్కువ ఉండదు బ్రో టెస్టోస్టరాన్ అన్నది చాలా తక్కువ ఉంటది సో వాళ్ళు ఎంత కష్టపడినా ఎంత బాడీ బిల్డింగ్ చేసినా ఐ మీన్ లైక్ ఎంత వెయిట్స్ లిఫ్ట్ చేసినా ఎన్ని రోజులు చేసినా దే కాంట్ లూస్ దేర్ ఫెమినైన్ క్యారెక్టర్స్ బై ఈటింగ్ ప్రోటీన్ అండ్ లిఫ్టింగ్ వెయిట్స్ సో ఇప్పుడు మీరు టెస్టోస్ట్రన్ టాపిక్ ఎత్తారు కాబట్టి లెట్స్ టాక్ అబౌట్ సం ఇంట్రెస్టింగ్ ఇన్ టెస్టోస్ట్రన్ ఓకే సో ఈ మాస్టర్బేషన్ వల్ల
(54:59) టెస్టోస్ట్రాన్ లెవెల్స్ ఎఫెక్ట్ అవుతాయి సో అలా చాలా విన్నాం కదా అసలు ఏంటి అసలు మాస్టర్బేషన్ గుడ్ ఆ బ్యాడ్ ఆస్ లైక్ లైక్ హౌ వి డిస్కస్ లైక్ గుడ్ ఫుడ్ బ్యాడ్ ఫుడ్ ఉండదు దట్ అప్లైస్ ఈవెన్ ఫర్ మాస్టర్బేషన్ జనరల్ గా మిస్ కన్సెప్షన్ ఏంటంటే మాస్టర్బేషన్ చేస్తే మజిల్ లాస్ అవుతుంది బికాజ్ టెస్టోరాన్ లెవెల్స్ డ్రాప్ అవుతాయి అని ఇట్స్ ఏ మిత్ అగైన్ ఇట్ వోంట్ మేక్ యు డ్రాప్ యువర్ టెస్టోస్టరాన్ లెవెల్స్ మే బి లిబిడో మీద ఇంపాక్ట్ పడొచ్చు సో నీ మెంటల్ హెల్త్ మీద ఇంపాక్ట్ పడొచ్చు ఇఫ్ యు ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ ఆర్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఓవర్ డూయింగ్ ఇట్ ఓకే సో దేనికైనా
(55:31) ఒక లిమిట్ ఉంటుంది అంటారు కదా దీనికి కూడా ఒక లిమిట్ ఉంటుంది లిమిట్ ఉంటుంది సో యు హావ్ టు కంట్రోల్ సో దాన్ని కూడా మనం ఒక మేనేజ్ చేస్తూ అతి చేయకుండా ఉంటే ఇట్ వంట్ హర్ట్ యు సీ ఈ మాస్టర్బేషన్ అనేది ఫిట్నెస్ జర్నీలో ఏమైనా ఎఫెక్ట్ చేస్తదా అంటే లైక్ ఇప్పుడు సంబడీ ఒక మజిల్ బిల్డింగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నారు సో వాళ్ళు మాస్టర్బేషన్ చేసుకోవడం వల్ల వాళ్ళ మజిల్స్ గ్రో కి ఏమైనా నో బ్రో డెఫినెట్లీ నాట్ ఓకే సో మాస్టర్బేషన్ కి మజిల్ బిల్డింగ్ కి సంబంధం లేదు బట్ ఎస్ ఇందాక నేను చెప్పినట్టు ఇఫ్ యు ఆర్ డూయింగ్ ఇట్ ఫ్రీక్వెంట్లీ ఏమవుతుంది అంటే నీకు ఎనర్జీ
(56:05) లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి సో ట్రై వన్స్ డూయింగ్ మాస్టర్బేషన్ థింగ్ అండ్ గోయింగ్ జిమ్ యు కాంట్ లిఫ్ట్ వెయిట్స్ ప్రాపర్లీ సో దాని వల్ల ఇంపాక్ట్ పడొచ్చు ఏమో గాని నువ్వు సరిగ్గా వర్క్ అవుట్ చేయకపోవడం వల్ల డైరెక్ట్ గా మాస్టర్బేషన్ మాస్టర్బేషన్ చేసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టరాన్ లెవెల్స్ డ్రాప్ అవ్వవు సో దట్ వే బోత్ ఆర్ నాట్ డైరెక్ట్లీ లింక్డ్ ఈచ్ అదర్ ఉమ్ సో ఈ మనం ఈ టెస్టోస్టరాన్ టాపిక్ కూడా మాట్లాడుతున్నాం కదా లైక్ అంటే చాలా మంది ఆ టెస్టోస్టర్ ని బూస్ట్ చేసుకోవడానికి స్టెరాయిడ్స్ యూస్ చేస్తారు అవును అంటే బాడీని ఎన్హాన్సింగ్ గా
(56:37) చేసుకోవడానికి ఇట్స్ యాక్చువల్లీ రైట్ కాదు చాలా జిమ్స్ లోని వాళ్ళకి యాక్చువల్లీ టెస్టోస్ట్రాన్ అంటే ఏంటో తెలియదు బూస్టర్స్ అంటే ఏంటో తెలియదు బట్ చాలా మంది ట్రైనర్స్ వాళ్ళ బెనిఫిట్ కోసం అమ్ముతూ ఉంటారు వాళ్ళకి వాళ్ళకి తెలియకుండా ఇచ్చేస్తూ ఉంటారు నేనే చూశాను సే నేను జిమ్ స్టార్ట్ చేసి 2008 లో స్టార్ట్ చేశాను ఫస్ట్ జిమ్ కి వెళ్ళింది 2008 లో బెంగళూరు లో ఉన్నప్పుడు అప్పటి నుంచి నేను చూస్తూ ఉన్నా బాత్రూమ్ లో ఇంజెక్షన్స్ పడి ఉంటాయి ఆ కౌంటర్ ఉంటుంది కదా రిసెప్షన్ కౌంటర్ యా అందులో పెట్టి ఉంటారు బ్రో వైల్స్ డైరెక్ట్ గా అమ్మేస్తారు అక్కడే కొంతమంది ట్రైనర్స్
(57:09) ఉంటారు కదా సో ఫోలిష్ గా అమ్మేస్తూ ఉంటారు సో టెస్టోస్టరాన్ బూస్టర్స్ అని అక్కడ సప్లిమెంట్స్ వస్తూ ఉంటాయి దట్స్ ఏ స్కామ్ ఇట్ వంట్ హెల్ప్ యు బ్రో సో ఈ హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ అవి ఏవి నీకు టెస్టోస్టరాన్ అవి ఏవి బూస్ట్ చేయవు బ్రో ఇవన్నీ నాన్ స్లిమ్స్ ఓకే సో ఈ ఇంజెక్షన్స్ తీసుకున్నప్పుడే నీ టెస్టోస్టరాన్ లెవెల్స్ ఇంక్రీస్ అవుతాయి బట్ అది అందరూ తీసుకోకూడదు సో నీకు తప్పదు నీ కాంపిటీషన్ లెవెల్ కి వెళ్ళాలి అట్ ద కాస్ట్ ఆఫ్ యువర్ హెల్త్ అది మైండ్ లో పెట్టుకొని నువ్వు బాడీ బిల్డింగ్ కాంపిటీషన్స్ చేయాలి అన్నప్పుడు ఇట్ మైట్ హెల్ప్ యు సో
(57:39) ఈ మధ్య ఏం చేస్తున్నారు అత్యాశ సో నా బాడీ వాడి కంటే బాగుండాలి అందరూ తీసేసుకుంటున్నారు ఈవెన్ లైఫ్ స్టైల్ గైస్ సో మోడల్స్ అవ్వచ్చు చాలా మంది అబ్యూస్ చేస్తున్నారు బ్రో లాక్ ఆఫ్ నాలెడ్జ్ బ్రో ఈవెన్ డెఫినెట్లీ బ్రో దీని గురించి ఎక్కడ ఏ వీడియోలో కూడా బయట ఎవరు ఎక్కువగా మాట్లాడి బోల్డ్ గా ఇది అదొకటైతే కొంతమంది తెలిసి చేస్తున్నారు అరేయ్ ఏదో ఒకటి అయితే అయితది మనకేమో ధైర్యం చేసి ఏం కాదనే ఉద్దేశంతో వాడేస్తూ ఉన్నారు సో ఎస్పెషల్లీ ఫిట్నెస్ మోడల్స్ వాళ్ళకి అవసరం లేదు దే కెన్ బిల్డ్ డీసెంట్ ఫిజిక్ విత్ గుడ్ డైట్ అండ్ గుడ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ జస్ట్ దట్
(58:12) టేక్స్ టైం బ్రో సో పేషెంట్స్ ఆ కన్సిస్టెన్సీ పేషన్స్ అన్నవి చాలా ఇంపార్టెంట్ చాలా మందికి ఉండదు త్వరగా త్వరగా వచ్చేసేయాలి బాడీ త్రీ మంత్స్ లో సిక్స్ ప్యాక్ తెచ్చేసుకోవాలి ఎయిట్ మంత్స్ లో కాంపిటీషన్స్ చేసేసేయాలి ఇట్ టేక్స్ టైం కదా సో ఈ స్టెరాయిడ్స్ తీసుకునే వాళ్ళకి సెక్స్ లైఫ్ ఏమైనా ప్రాబ్లం ఉంటదా డెఫినెట్లీ బ్రో ఇందాక మనం మాట్లాడుకున్నట్టు ఎప్పుడైతే నువ్వు ఒక ఎక్స్టర్నల్ హార్మోన్ ని ఇంజెక్ట్ చేసుకుంటావో ఎస్పెషల్లీ టెస్టోస్టిరాన్ నీ బాడీ నాచురల్ కెపాసిటీ అనేది తగ్గిపోతుంది ఇట్ కాంట్ ప్రొడ్యూస్ ద టెస్టోస్టిరాన్
(58:41) ఇంటూ దట్ ఎక్స్టెంట్ ప్రీవియస్ గా ఉన్నట్టు అప్పుడు డెఫినెట్లీ ఈ సెక్స్ లైఫ్ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది కదా ఇట్ ఇస్ ఏ మెయిన్ హార్మోన్ చెప్తే చాలా మంది దీన్ని తీసుకోరు ఏమో ఐ ఐ హోప్ సో ఆ విధంగా హెల్ప్ చేస్తే ఐ విల్ బి హ్యాపీ ఎందుకంటే చాలా మంది తీసుకుంటున్నారు బ్రో చిన్న చిన్న పిల్లలు తీసుకుంటారో తెలుసా నేను చేశా కదా చాలా మంది ఈ మధ్య జెన్సీ కిడ్స్ రైట్ చాలా మంది ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లూయన్సర్స్ ఎవరైతే ఉంటారో వాళ్ళు కొంచెం అవేర్నెస్ తీసుకొస్తే చాలా హెల్ప్ అవుతది బికాజ్ చాలా మంది తెలియక చేస్తూ ఉంటారు వినరు బ్రో సో ఒక హై లో ఉంటారు సో కుర్రాళ్ళు అరేయ్ సిక్స్ ప్యాక్
(59:15) తెచ్చేసుకోవాలి ఏదైతే అది ఏంది అండ్ ఈ సోషల్ మీడియా instagram ఎప్పుడైతే ఒక భూమి లోకి వచ్చేసిందో దే వాంట్ టు పోస్ట్ దేర్ పిక్చర్స్ విత్ గుడ్ బాడీ అట్ ఎనీ కాస్ట్ సో దాని కోసం తీసుకునే వాళ్ళు ఉంటారు జస్ట్ ఫర్ ద సేక్ ఆఫ్ ఇట్ బ్రో ఫోటో షూట్స్ కోసం తీసుకునే వాళ్ళు కూడా ఉంటారు యు నో సీరియస్లీ యా నేనే చూసే బ్రో నా ఫ్రెండ్స్ ఈ సిక్స్ ప్యాక్ మెయింటైన్స్ అనేది కూడా ఒక సస్టైనబుల్ ఫిట్నెస్ లైఫ్ స్టైల్ కి బికాజ్ ఈవెన్ చాలా మంది కూడా ఆల్ ది ఇయర్ సిక్స్ ప్యాక్ తో ఉండరు కదా నో నో బ్రో ఎవ్వరు ఉండరు బ్రో చాలా రేర్ చాలా మంది వాళ్ళ డెడికేషన్ అది వేరు సో
(59:46) ఎక్స్ట్రీమ్ డ్రైనేస్ యాప్స్ మెయింటైన్ చేయొచ్చు బ్రో బట్ ఆ స్టేజ్ మీద ఉండే డ్రైనేస్ ఏదైతే ఉందో యు కాంట్ మెయింటైన్ దట్ ఫర్ ఎవర్ సో ఇట్ హాస్ టు లైక్ ఇప్పుడు నువ్వు కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్స్ తీసుకున్న నీ బాడీ కొంచెం బ్లోట్ అవుతుంది రైట్ యాప్స్ కనిపించొచ్చు కానీ ఆ డ్రైనేస్ రాదు సో దట్స్ లైక్ ఒక పర్పస్ కోసం చేస్తూ తర్వాత అటు ఇటుగా కాకుండా మెయింటైన్ చేస్తే సరిపోతుంది కానీ యు కాంట్ మెయింటైన్ దట్ ఫర్ లైఫ్ టైం యు డోంట్ నీడ్ వై బ్రో సో ఎందుకు కావాలి ఆబ్వియస్లీ యా ఒక సస్టైనబుల్ లైఫ్ స్టైల్ లీడ్ చేసినప్పుడు హ్యాపీగా ఉన్నావా హెల్తీ గా
(1:00:17) ఉన్నావా మనం చాలా ఆర్టికల్స్ కూడా చూసాం కదా బ్రో అంటే ఈ స్టెరాయిడ్స్ వల్ల వెస్టర్న్ లో చాలా మంది బాడీ బిల్డర్స్ ఎర్లీ ఏజ్ లో చనిపోవడం ఇండియా లోనే పోయారు చాలా మంది చాలా మంది చనిపోయారు బికాజ్ ఆఫ్ అబ్యూసింగ్ ఇట్ యా సో వాళ్ళకి తెలిసి తెలిసి రైట్ వే లో కూడా చాలా మంది ఒక మంచి గైడ్ ఉండాలి దాని కోసం దాని మీద ప్రాపర్ గా నాలెడ్జ్ ఉండే ఒక ఫిట్నెస్ కోచ్ ఉండాలి అంటే వాటికి వేరేగా ఉంటారా కంప్లీట్ డెఫినెట్లీ బ్రో దాన్ని సో డిఫరెంట్ బాల్ గేమ్ నాకు అసలు ఐడియా లేదు హి స్టెరాయిడ్స్ మీద ఏ కాంపౌండ్స్ ఎప్పుడు వాడాలి ఎంత వాడాలి ఇదొక డిఫరెంట్ నాలెడ్జ్
(1:00:44) ఉమ్ వాళ్ళకి కంప్లీట్ గా నాలెడ్జ్ ఉన్నప్పుడే వాళ్ళ దగ్గరికి వెళ్లి గైడెన్స్ తీసుకోవాలి లేదంటే యు కెన్ డై ఉమ్ వెరీ రిస్కీ యా సో ఈ సెలబ్రిటీస్ కొన్ని instagram లో రీల్స్ వస్తూ ఉంటాయి కదా ఫ్యాన్సీ గా ఉంటాయి వర్కౌట్స్ అంటే లైక్ ఎయిర్ బాల్ మీద వెళ్లి స్క్వాట్ చేయడం దాని మీద అక్కడ డంబుల్స్ తో స్క్వాట్ చేయడం ఇంకో బాల్ నుంచి టేబుల్ మీదకి జంప్ చేయడం సో ఇవన్నీ ఏంటి అసలు ఫ్యాన్సీ గా అంటే సెలబ్రిటీ కోసం ఎలా అయిపోయింది అంటే ఎవ్రీ వన్ వాంట్స్ టు మార్క్ దేర్ ప్రెసెన్స్ ఈ సోషల్ మీడియాలో సో ఇప్పుడు అందరూ చేసింది నేను చేశాను అనుకో ఎవరు చూస్తారు నన్ను
(1:01:25) ఇప్పుడు నేను కోచ్ బ్రో నువ్వు నా క్లైంట్ నీతో నార్మల్ గా స్క్వాడ్ చేసి నేను పోస్ట్ చేస్తా instagram లో యాస్ ఏ కోచ్ ఎవ్వరు చూడరు అదే కింద ఒక బోసు బాలు వేసి నీ తల మీద ఒక 100 kg ల బ్యాగ్ పెట్టేసి స్క్వాడ్ చేపించాను అనుకో వైరల్ అయిపోతది నెక్స్ట్ రోజు దట్ ఈజ్ వాట్ ఇట్ ఇస్ హాపెనింగ్ సో కొన్ని కొన్ని సార్లు దట్ లీడ్స్ టు ఇంజరీస్ బ్రో అర్థం చేసుకోవాలి జనాలు వాళ్ళ పర్పస్ సాల్వ్ అయిపోయింది వాడు వీడియో చేసాడు వైరల్ అయిపోయింది హి గాట్ లాట్ ఆఫ్ ఫాలోవర్స్ హి ఆర్ షి ఎవరైతే పోస్ట్ చేశారు అటెన్షన్ గ్రాబ్ చేశారు 100 మంది చూస్తే అందులో 10 మంది ఆలోచిస్తారు
(1:01:55) అది రైట్ ఆ రాంగా అని సో వీళ్ళందరికీ ఎంటర్టైన్మెంట్ కావాలి సో వీళ్ళందరూ ఫాలో అయిపోయారు వాడి పర్పస్ సాల్వ్ అయింది బట్ ఈ 100 మందిలో ఎవరైతే ఫాలో అవుతారో ఆ ఎక్సర్సైజ్ ని దే గో అండ్ ఫేస్ ఇంజరీస్ సమ్ టైమ్స్ యు నెవర్ నో కదా తప్పు చేశారు అనుకో ఇప్పుడు బోసోబాల్ మీద స్క్వాడ్ చేయడం అంటే ఇట్స్ నాట్ ఈజీ యు కాంట్ బ్యాలెన్స్ యువర్ బాడీ జస్ట్ లైక్ దట్ యా ఆల్ దిస్ ఫన్నీ వర్కౌట్స్ ఆర్ జస్ట్ ఫర్ ద సేక్ ఆఫ్ ఇట్ బ్రో ఇట్ వంట్ హెల్ప్ యు ఫర్ ద రిసల్ట్ మీ క్లైంట్స్ ఎవరైనా వీడియో చూపించి మనం కూడా ఇలాంటి వర్కౌట్స్ చేద్దాం చెప్పట్లేదు థాంక్ఫుల్లీ నో అంత
(1:02:23) మెచ్యూర్ క్లైంట్స్ ఉన్నారు అయితే యా అండ్ బికాజ్ ఇదే ఇదే ఫిట్నెస్ మనం ఇండస్ట్రీ లో చూస్తే చాలా మంది సెలబ్రిటీస్ లో instagram లో కింద క్యాప్షన్ రాస్తారు ఏమని 45 డేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ మై 50 డేస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ దట్ సీరియస్లీ లాట్ ఆఫ్ పీపుల్ బ్రో సో ఇప్పుడు ఈ ఈ ఫేక్ కొంతమంది ఫేక్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్స్ చూపిస్తారు కొంతమంది ఏంటంటే క్లైంట్స్ ని పనిష్ చేసి ట్రాన్స్ఫార్మ్ చేసి పట్టుకొస్తూ ఉంటారు ఇప్పుడు 50 రోజుల్లో ఒక మనిషి 10 kg తగ్గడం అంటే మాటలు కాదు కొంతమంది 20 kg కూడా తగ్గి చూపిస్తూ ఉన్నారు ఎలా బ్రో వాళ్ళు ఏం చేస్తారో తెలుసా ఇంకా కంప్లీట్
(1:02:54) గా తిండి మానేస్తారు బ్రో సో డైలీ ఒక మనిషి ఒక మెయింటైన్స్ క్యాలరీస్ 2000 ఉన్నప్పుడు వాడికి 200 క్యాలరీలో పెడితే ఎలా ఉంటుంది హి విల్ సస్టైన్ ఓన్లీ ఆన్ లిక్విడ్స్ మోస్ట్లీ ఆన్ లిక్విడ్స్ అండ్ కపుల్ ఆఫ్ వెజిటేబుల్స్ అండ్ ఫ్రూట్స్ సో వాడు వెయిట్ లాస్ అయి ఉండొచ్చు వాడికి ఆ వెయిట్ లాస్ మాత్రమే కనిపిస్తూ ఉంటుంది వాడి బాడీ లోపల ఏం జరిగింది అనేది మనకి కెమెరా ముందు కనిపించదు చూసేవాడికి కనిపించదు వాడికి తెలియదు పాపం వాడు ఏం చేస్తాడు కోచ్ ఏం చెప్తే అది ఫాలో అయిపోతాడు గుడ్డిగా వాడికి వెయిట్ లాస్ కావాలి వచ్చింది బట్ అది ఎలా వచ్చింది
(1:03:21) అనేది ఇంపార్టెంట్ కదా ఇప్పుడు ఆ వెయిట్ లాస్ ఏదైతే అచీవ్ చేస్తాడో అది నాట్ సస్టైనబుల్ బ్రో యు కాంట్ సస్టైన్ దట్ వెయిట్ లాస్ బికాజ్ వెయిట్ లాస్ ఎప్పుడైతే జరుగుతుందో ఇట్ హాస్ టు హాపెన్ స్లోలీ అప్పుడే నువ్వు ఆ రిజల్ట్ ని హోల్డ్ చేయగలవు నువ్వు ఎప్పుడైతే డ్రాస్టిక్ గా వెయిట్ లాస్ అవుతావో యు విల్ రీబోన్స్ బ్యాక్ ఒక 100 kg పర్సన్ ఒక 20 kg లు ఒక నెలలో తగ్గాడు అనుకో నెక్స్ట్ మంత్ వాడు 20 kg లు పెరగొచ్చు సో దట్స్ హౌ ఇట్ వర్క్స్ యా మళ్ళీ అది చాలా మంది ఒకసారి ఫ్యాట్ లాస్ అవుతారు మళ్ళీ నార్మల్ గా వాళ్ళ లైఫ్ స్టైల్ లోకి రాగానే మళ్ళీ
(1:03:51) ఈజీగా వెయిట్ పెరిగిపోతూ ఉంటారు ఎస్ బికాజ్ ఆఫ్ దిస్ లిక్విడ్స్ డైట్స్ లిక్విడ్ డైట్స్ ఫ్యాట్ డైట్స్ చాలా మంది బ్రో ఐ విల్ టెల్ యు వన్ వెరీ గుడ్ ఇన్ఫ్లూయన్సర్ నేను నేను పేరు చెప్పను కెమెరా సెలబ్రిటీ షూట్ అయిపోయాక ఆ షూట్ అయిపోయాక మాట్లాడదాం సో వాళ్ళు అక్కడ ఎలా ఉంటదో తెలుసా డైట్ దే హార్డ్లీ గివ్ త్రీ స్పూన్స్ ఆఫ్ రైస్ ఇమాజిన్ త్రీ స్పూన్స్ ఆఫ్ రైస్ స్పూన్స్ ఆఫ్ రైస్ ఆ అలా ఉంటది బ్రో డైట్ ఎందుకు దగ్గర చెప్పు డెఫినెట్లీ తగ్గుతారు త్రీ స్పూన్స్ చచ్చిపోతారేమో ఆ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ తర్వాత నువ్వు ఏం చేసావ్ దాన్ని హోల్డ్ చేయగలిగి నీ హెల్త్ ఎలా
(1:04:21) ఉంది ఈ ప్రాసెస్ లో నువ్వు ఎంత డిఫికల్టీస్ ఫేస్ చేసావ్ బ్రో ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు మనం ఎంజాయ్ చేయాలి బ్రో యు షుడ్ పనిష్ యువర్ సెల్ఫ్ వెయిట్ లాస్ అయినా ఇంకేదైనా యు హావ్ టు ఎంజాయ్ నువ్వు ఒక డైట్ ప్లాన్ చేస్తున్నావ్ అంటే యు హావ్ టు ఎంజాయ్ దట్ అరే నా ప్లాన్ లో రైస్ ఉంది ఇంత రైస్ ఉంది తింటున్నా ఐ యామ్ నాట్ మిస్సింగ్ ఎనీథింగ్ అనేలా ఉండాలి డైట్ అన్నది సో నువ్వు అన్ని మానేసుకొని చేసావు అనుకో సస్టైనబుల్ వే కాదు నీ లైఫ్ స్టైల్ మీద ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది నువ్వు వేరే వాళ్ళతో బిహేవ్ చేసే తీరు వేరేలా అయిపోతుంది నువ్వు ఇంట్లో పిల్లల మీద
(1:04:48) చూపించే ప్రేమ మారుతుంది సో ఇట్ ఇంపాక్ట్స్ ఆన్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ హార్డ్లీ డెఫినెట్లీ బ్రో కోపం వస్తూ ఉంటుంది చిరాకు వేస్తూ ఉంటుంది ఇరిటేషన్ ఉంటూ ఉంటుంది అలా ఉండకూడదు సో డైట్ షుడ్ బి హ్యాపీ ఒక మనిషి హ్యాపీగా ఫాలో అవుతేనే అది ప్రాపర్ డైట్ ఇలా రిజల్ట్స్ కోసం పిచ్చి పిచ్చి డైట్లు చేసాం అనుకో దాని నుంచి చాలా నెగిటివ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి డెఫినెట్లీ స్టిల్ ఇంకా అలాంటి ట్రైనర్స్ ఎవరైనా ఉన్నారా ఉన్నారు బ్రో చెప్పాగా ఇందాక సో యా చాలా మంది ఉన్నారు నాకు తెలిసి కొంతమంది బట్ అలాంటి వాళ్ళు ఇంకా చాలా మంది ఉండొచ్చు యా యా అంటే చాలా మంది
(1:05:21) అసలు ఆ రిజల్ట్స్ ఎందుకు చూడరు బ్రో జిమ్ లో సో జిమ్ కి వెళ్ళేంత మాత్రాన రిజల్ట్ రాదు బ్రో వర్కౌట్స్ ఆర్ ఇంపార్టెంట్ డెఫినెట్లీ వర్కౌట్ చేయాలి బట్ వర్కౌట్ ఒక్కడే చేస్తే యు కాంట్ అచీవ్ రిజల్ట్ దానికి సపోర్టివ్ గా ఉండే డైట్ ని కూడా మెయింటైన్ చేయాలి ఇట్ షుడ్ గో హ్యాండ్ ఇన్ హ్యాండ్ డైట్ అండ్ వర్కౌట్ రెండు ప్రాపర్ గా జరిగినప్పుడు యు విల్ సీ రిజల్ట్ నువ్వు రోజు జిమ్ కి వెళ్తున్నావ్ రోజు వర్కౌట్స్ చేస్తున్నావ్ అంటే కుదరదు యా సో యు హావ్ టు మెయింటైన్ డైట్ నేను ఇన్ఫ్లూయన్సర్ ని ఏం తీసుకుందాం అనుకోవట్లేదు ఓకే బట్ ఒక ఇన్ఫ్లూయన్సర్
(1:05:51) ఉన్నారు బ్రో ఫోర్ అవర్స్ స్లీప్ సరిపోతది ఆ ఫోర్ అవర్స్ స్లీప్ చాలా ఎక్కువ ఆ అని చెప్పి ఒక వీడియో చేశారన్నమాట ఓకే అసలు ఫోర్ అవర్స్ వెరీ వెరీ లెస్ ఫ్రమ్ షి సో ఆయనకి ఏం తెలియదు అని చెప్పొచ్చు మనం సో ఫోర్ అవర్స్ ఒక పర్సన్ కి చాలా తక్కువ ఫిట్నెస్ గాని ఒక హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ మెయింటైన్ చేయాలంటే ఫుడ్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఎంత ఇంపార్టెంట్ స్లీప్ కూడా ఈక్వల్లీ ఇంపార్టెంట్ ఒక పర్సన్ యావరేజ్ గా సెవెన్ అవర్స్ స్లీప్ ఎప్పుడైతే మెయింటైన్ చేస్తాడో డే టు డే ప్రొడక్టివిటీ ఇంక్రీస్ అవుతుంది సో స్లీప్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫోర్ అవర్స్
(1:06:26) అన్నది డెఫినెట్లీ చాలా చాలా తక్కువ యు షుడ్ నాట్ స్లీప్ ఫర్ ఫోర్ అవర్స్ ఇట్ విల్ ఇంపాక్ట్ లార్జ్లీ ఆన్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ అంటే ఫ్యూచర్ లో చాలా ప్రాబ్లమ్స్ క్రియేట్ చేస్తది డెఫినెట్లీ బ్రో ఒక క్వాలిటీ స్లీప్ అన్నది ప్రతి ఒక్కరికి చాలా ఇంపార్టెంట్ సో క్వాలిటీ స్లీప్ అంటే ఇట్స్ నాట్ లైక్ మనం ఎంత సేపు పడుకుంటే అంత సేపు క్వాలిటీగా ఉన్నట్టు కాదు మనకు స్లీప్ లో డిఫరెంట్ స్టేజెస్ ఉంటాయి బ్రో సో బేసిక్ గా స్లీప్ ఇస్ కేటగరైజ్డ్ ఇంటూ టూ ఫేసెస్ ఒకటి నాన్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ అని ఇంకొకటి రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ అని ఈ నాన్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ లో అగైన్ త్రీ స్టేజెస్
(1:06:54) ఉంటాయి స్టేజ్ వన్ లో మనం పార్షియల్ స్లీప్ మెయింటైన్ చేస్తాం స్టేజ్ టు లో కొంచెం డీప్ స్లీప్ మెయింటైన్ చేస్తాం స్టేజ్ త్రీ అన్నది వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ బ్రో ఈ స్టేజ్ త్రీ లో మనం డీపెస్ట్ స్లీప్ లో ఉంటాం అన్నమాట ఈ డీపెస్ట్ స్లీప్ లోనే మన మజిల్స్ రికవర్ అన్నది జరుగుతుంది ఇప్పుడు నువ్వు వర్కౌట్ చేస్తావ్ నెక్స్ట్ రోజు ఇంకో వర్కౌట్ చేయాలంటే నీ మజిల్స్ అన్నవి ప్రాపర్ గా రికవర్ అయి ఉండాలి ఆ రికవరీ ఎప్పుడు జరుగుతుంది మనం నిద్రపోయినప్పుడు ఆ నిద్రలో కూడా ఈ స్టేజ్ త్రీ లో జరుగుతుంది ప్రతి ఒక్కరు ఈ స్టేజ్ త్రీ ని జస్ట్ 25%
(1:07:24) మాత్రమే ఎక్స్పీరియన్స్ చేస్తారన్నమాట సపోజ్ నువ్వు ఇప్పుడు ఎయిట్ అవర్స్ పడుకున్నావ్ అనుకో ఈ స్టేజ్ త్రీ లో నువ్వు హార్డ్లీ టు అవర్స్ ఉంటావు ఈ స్టేజ్ త్రీ కెపాసిటీ కూడా మన ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ డిక్లైన్ అవుతూ ఉంటుంది తగ్గుతూ ఉంటుందన్నమాట ఒకవేళ నీ లైఫ్ స్టైల్ కూడా బ్యాడ్ గా ఉందనుకో అది ఇంకా తగ్గిపోతుంది అలా అవ్వకుండా మనం ఎప్పుడైతే మెయింటైన్ చేస్తామో దట్ విల్ హెల్ప్ అస్ ఏ లాట్ ఇన్ మెయింటైన్ ఏ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ అయితే ఫోర్ అవర్స్ స్లీప్ అనేది ఇట్స్ ఏ టోటల్లీ రాంగ్ థింగ్ అసలు కష్టం మ్యారేజ్ చాలా కష్టం సిక్స్ అవర్స్ అయినా పడుకోవాలి
(1:07:51) మినిమమ్ సెవెన్ ఇస్ గుడ్ ఎయిట్ ఇస్ బెస్ట్ యా యా సో ఇనిషియల్ స్టేజెస్ లో మన ఈ ఆంట్రప్రెనర్ షిప్ లో ఉన్నప్పుడు నీ కెరియర్ చూసుకుంటున్నప్పుడు ఐ యాక్సెప్ట్ స్లీప్ అనేది అందరికీ అది అదృష్టం బ్రో అంత హార్ స్లీప్ ఉండడం అది అని బట్ మనం మేనేజ్ చేసుకోవాలి అట్లీస్ట్ ఒక సిక్స్ టు సెవెన్ అవర్స్ స్లీప్ అనేది మనం మేనేజ్ చేసుకోవాలి బ్యాలెన్స్ ఇస్ ఎవ్రీథింగ్ నువ్వు ఒకటి అచీవ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు నువ్వు లైఫ్ లో బ్యాలెన్స్ చేసుకున్నప్పుడే అన్ని కరెక్ట్ గా వెళ్తాయి లేదంటే కష్టం సో ఈ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేయడానికి చాలా ప్రొడక్ట్స్ ఉన్నాయి కదా మార్కెట్ లో మన లోని మీరు
(1:08:20) యూస్ చేస్తున్నారు సో ఇవి ఆక్యురేట్ గా పనిచేస్తాయా ఎంతవరకు హెల్ప్ చేస్తాయి సో ఎంత సో కంప్లీట్ అక్యూరేట్ గా పనిచేస్తాయి మనం చెప్పలేము కానీ ఇట్ విల్ డెఫినెట్లీ హెల్ప్ అస్ బ్రో బట్ బికాజ్ ఇప్పుడు నేను ఈ ఊప్ వాడక ముందు నా స్లీప్ సైకిల్ చాలా రాండమ్ గా ఉండేది ఒకప్పుడు ఫైవ్ అవర్స్ పడుకునే వాడిని ఒకప్పుడు సిక్స్ అవర్స్ పడుకునే వాడిని ఇది వచ్చాక కాన్షియస్ గా పడుకుంటున్నా నేను ఎవ్రీ డే సర్టెన్ టైమింగ్స్ మెయింటైన్ చేస్తున్నా సో 11:00 టు సెవెన్ పడుకుంటే నాకు ఇంత క్వాలిటీ ఆఫ్ స్లీప్ దొరుకుతుంది సో ఇంత ప్రొడక్టివ్ గా పని చేస్తున్నాను సో ఆ కాన్షియస్నెస్
(1:08:49) అనేది ఇంప్రూవ్ అవుతుంది అది ఇండైరెక్ట్లీ మన లైఫ్ స్టైల్ మీద పాజిటివ్ గా ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది సో వేరియబుల్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ థింగ్ సో యు కెన్ స్పెండ్ సం మనీ ఆన్ ఇట్ ఎవరీ వన్ షుడ్ సో స్లీప్ ట్రాక్ చేయాలి మన క్యాలరీస్ ని ట్రాక్ చేస్తూ ఉండాలి ఎంత బర్న్ చేస్తున్నాం ఎవ్రీ డే దట్ ఇస్ ఆల్సో ఇంపార్టెంట్ ఆర్ ఊపు ఒకవేళ వాడుతున్నట్లయితే దే ఆల్సో గెట్ టు సీ మన స్ట్రెస్ లెవెల్స్ అవ్వచ్చు సో మన రెస్పిరేటరీ రేట్ అవ్వచ్చు మన కార్డియాక్ హెల్త్ అవ్వచ్చు ఇవన్నీ మనం ఎప్పటికప్పుడు మానిటర్ చేస్తూ ఉండొచ్చు యు విల్ బికమ్ కాన్షియస్ ఆన్ యువర్ హెల్త్ సో వన్ వే ఇది
(1:09:19) సబ్స్క్రిప్షన్ మోడల్ లో వర్క్ అవుతుంది కదా ప్రైస్ కొంచెం వన్ ఇయర్ కి 22000 21000 అండ్ యు హావ్ టు కీప్ రెనీ లైక్ జిమ్ మెంబర్షిప్ లాగా ఇది కూడా లేదు ఇట్స్ నాట్ లైక్ ఒకసారి కొని apple వాచ్ ఇస్ దట్ వే బెటర్ బ్రో ఒకసారి కొని వాడేసి నువ్వు అలా పొంచేసుకుంటావ్ బట్ ఇదేంటంటే ప్రతి సంవత్సరం యు హావ్ టు రెన్యూ ఇట్ బట్ ఫీచర్స్ వైస్ చూస్తే apple కి ఉప్ కి దేర్ ఇస్ ఏ లాట్ ఆఫ్ డిఫరెన్స్ కదా డెఫినెట్లీ బ్రో ఇది సీ ఇప్పుడు చాలా లైట్ వెయిట్ ఉంటుంది నేను హ్యాపీగా ఇలా వేసుకొని పడుకోవచ్చు వెయిట్ ఉండదు నీకు డిస్టర్బెన్స్ ఉండదు వేసుకున్నట్టు కూడా
(1:09:49) నీకు అనిపించదు అదే ఆపిల్ వాచ్ అనుకో నీకు డిస్ప్లే ఉంటుంది కంటికి కొడుతూ ఉంటుంది అండ్ రాత్రి కూడా మనం చేతులు కదిలించినప్పుడు ఇట్ వంట్ బి సో కంఫర్టబుల్ కదా ఊప్ దట్ వే ఇస్ వెరీ గుడ్ ఇట్స్ లైక్ మనం ఒక కాఫీ తాడు కట్టుకున్నట్టు ఉంటుంది యా యా సో నేను instagram స్టోరీస్ చూస్తున్నాను బ్రో ఎప్పుడైతే వన్స్ మీతో పాడ్కాస్ట్ చేద్దాం అని ఫిక్స్ అయ్యానో ఓకే ఐ స్టార్టెడ్ అబ్సర్వింగ్ యువర్ ప్రొఫైల్ అంతా థాంక్స్ instagram స్టోరీస్ లో నేను అబ్సర్వ్ చేసింది ఏంటంటే మీరు రకరకాల కాఫీ స్టోరీస్ పోస్ట్ చేస్తూ ఉంటారు మీరు మీ ఇంట్లో కూడా
(1:10:19) కాఫీ మెషిన్ ఉంది మెషిన్ ఉంది ఫ్లవర్స్ కాఫీస్ తాగుతూ ఉంటారు సో అంటే ఈ కెఫిన్ అనేది ఎలా హెల్ప్ చేస్తది మనకి కెఫిన్ అన్నది ఒక న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్ అన్నమాట ఎలా హెల్ప్ చేస్తుంది అంటే టెక్నికల్ గా చెప్తాను సో మన బ్రెయిన్ లో అడినోసిన్ అనే ఒక హార్మోన్ ఉంటుంది అది ఏం చేస్తుందంటే మన స్లీప్ యాక్టివిటీని ప్రమోట్ చేస్తుంది మనం పొద్దున్న నుంచి వర్క్ చేస్తూ ఉంటాం సో ఈ అడినోసిన్ వచ్చినప్పుడు కొంచెం మత్తులోకి వెళ్తాం అదే మనం కాఫీ తాగాం అనుకో వెళ్లి ఆ అడినోసిన్ రిసెప్టర్స్ ని బ్లాక్ చేస్తుంది దాని వల్ల మనం కొంచెం ఎక్కువ సేపటి వరకు అలర్ట్ గా ఉంటాం కొంచెం
(1:10:51) ఫోకస్డ్ గా ఉంటాం సో ఆ విధంగా మనకు ఒక న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్ లా ఫోకస్ పెంచడానికి కెఫిన్ అనేది హెల్ప్ చేస్తుంది ఒక కప్ ఆఫ్ కప్ మనకు యావరేజ్ గా 70 mg ఎఫ్ కెఫిన్ వరకు ఉంటుంది దట్ ఇస్ గుడ్ ఎనఫ్ ఒక ఫోర్ ఫైవ్ అవర్స్ వరకు మనల్ని కొంచెం ఆక్టివ్ గా చేస్తూ మన వర్క్ ని హ్యాపీగా చేసుకోవడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది బ్రో కొంచెం అలర్ట్ గా మనకు కావాల్సింది అదే కదా వర్క్ ని చాలా ప్రొడక్టివ్ గా పెట్టుకోవాలంటే యు హావ్ టు బి వెరీ ఫోకస్డ్ ఆన్ ఇట్ సో ఈ కెఫీన్ ఎర్లీ మార్నింగ్ కన్సుమ్ చేయడం బికాజ్ చాలా మంది మార్నింగ్ వర్కౌట్ కి వెళ్ళే వాళ్ళు ప్రీ
(1:11:19) వర్కౌట్ కింద కెఫిన్ తీసుకొని వెళ్తూ ఉంటాం అన్నమాట డిపెండ్స్ ఆన్ డోసేజ్ బ్రో సో కెఫిన్ ని కూడా ఎర్లీ మార్నింగ్ ఎంప్టీ స్టమక్ తో ఎక్కువ డోసేజ్ తీసుకోవడం అంత మంచిదిగా కొంతమంది కొంతమందికి సెట్ అవుతుంది కొంతమందికి సెట్ అవ్వకపోవచ్చు సో ఇఫ్ యు హావ్ సం గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూస్ సో నీకు సెట్ అవ్వకపోవచ్చు లేదా నీకు బ్లడ్ ప్రెషర్ ఇష్యూస్ ఉంటే కూడా ఇట్ ఇస్ నాట్ సో ఐడియల్ ఎంప్టీ స్టమక్ మీద తీసుకోవడం ఒకవేళ తీసుకోవాల్సి వస్తే తక్కువ డోసేజ్ తీసుకోండి అండ్ బిఫోర్ టేకింగ్ దట్ హైడ్రేట్ వెల్ ఓకే ఒక అర లీటరో లీటరో వాటర్ తాగి దాని తర్వాత కెఫిన్ ని
(1:11:48) కన్స్యూమ్ చేయండి లేదా ఏదైనా తిన్నాక తినండి తిన్నాక కెఫెన్ ని కన్స్యూమ్ చేయండి దట్ ఇస్ ఆల్సో గుడ్ ఓకే ఎర్లీ మార్నింగ్ తాగడం వల్ల పెద్ద ప్రాబ్లం ఏం కాదు సో ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఒక కాఫీ నాకు పనిచేస్తుంది నాకు ఎర్లీ మార్నింగ్ పని చేయట్లేదు ఈ సింప్టమ్స్ ఎలా ఉంటాయి సో ఒకవేళ నీకు పని చేయట్లేదు అంటే నీకు కొంచెం బర్నింగ్ సెన్సేషన్ అసిడిటీ ఇష్యూస్ వస్తాయి బేసిక్ గా సో అది రావట్లేదు నీకేం డిస్టర్బెన్స్ క్రియేట్ చేయట్లేదు అంటే నీకు పడినట్టు సో యు కెన్ కంటిన్యూ విత్ దట్ బట్ నేను చెప్పినట్టు కొంచెం ఎక్కువ హైడ్రేషన్ స్టేట్ లో ఉండి
(1:12:14) తీసుకోవడం మంచిది నైస్ యా సో ఈ కెఫె డైలీ ఐడియల్ ఎంజి అని ఉందా అంటే లైక్ ఇన్ని కప్స్ ఆఫ్ కాఫీ యా బ్రో డెఫినెట్లీ చాలా మంది ఏమవుతుంది అంటే వన్స్ యు గెట్ ఇంటు దిస్ కాఫీ థింగ్ నో అడిక్ట్ అయిపోతాం మనం ట్రూలీ సో కౌంట్ లెస్ కాఫీస్ తాగుతారు కొంతమంది సో ఎనిమిది కప్పులు ఆరు కప్పులు ఏడు కప్పులు ఒకప్పుడు నేను కూడా తాగేవాడిని ఇప్పుడు తెలియకుండా సో ఇట్ లార్జ్లీ ఇంపాక్ట్స్ ఆన్ అవర్ లైఫ్ స్టైల్ స్లీప్ మీద బికాజ్ వన్స్ మనం ఈవెనింగ్ టైమ్స్ లో ఎప్పుడైనా కాఫీ తాగిన డిన్నర్ ప్లేస్ లో ఇంకా నిద్ర రాదు నైట్ అప్పుడు బానే ఉంటది పడుకుని పోవచ్చు అనుకుంటాం బట్
(1:12:45) వన్స్ బెడ్ ఎక్కాక నిద్ర రాదు క్వాలిటీ డిస్టర్బ్ అవుతుంది బ్రో ఇందాక మనం డిస్కస్ చేసిన స్టేజ్ త్రీ డీపెస్ట్ స్లీప్ సైకిల్ ఏదైతే ఉందో అది రాదు ఆ క్వాలిటీ పడిపోతుంది ఓకే సో ఈ కెఫిన్ ని ఎప్పుడు అబ్యూస్ చేయకూడదు లిమిట్ వచ్చేసి 300 mg ఆఫ్ కెఫిన్ అన్నది ఒక లిమిట్ యావరేజ్ ఒక పర్సన్ కి మనకు ఒక కప్ లో 60 నుంచి 70 mg ఉంటుంది సో డే లో ఒక టూ టు త్రీ కప్స్ వరకు ఓకే శ్రృతి మించితే మాత్రం ఇట్ డెఫినెట్లీ ఇంపాక్ట్స్ ఆన్ యువర్ స్లీప్ సైకిల్ ఆన్సైటి ఇష్యూస్ వస్తాయి యా సో దీస్ ఆర్ ది మేజర్ ఇష్యూస్ దట్ యు ఫేస్ మీ ఫేవరెట్ కాఫీ ఏంటి బ్రో
(1:13:16) అంటే లైక్ మీరు పెట్టే స్టోరీస్ లో ఫ్లేవర్స్ ఓకే అమెరికా నేను డైలీ అమెరికానే తాగుతాను మార్నింగ్ అండ్ ఈవెనింగ్ ఒక కప్ ఎప్పుడైనా కొంచెం డిస్టర్బ్ గా అనిపిస్తే ఇంకొక కప్ నాట్ మోర్ దెన్ త్రీ కప్స్ సో చాలా మంది ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లూయన్సర్స్ ఈ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్స్ లెట్స్ డోంట్ టేక్ ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లఫ్సర్స్ ఓకే చాలా మంది ఫిట్నెస్ ట్రైనర్స్ లైఫ్ స్టైల్ అంటే డే అంతా జిమ్ లోనే ఉంటారు వాళ్ళు ఈవినింగ్ అంతా జిమ్ లోనే ఉంటారు అంటే వాళ్ళకంటూ ఒక లైఫ్ చాలా తక్కువ ఉంటది ట్రైనర్స్ ట్రైనర్స్ కి ఓకే బికాజ్ వాళ్ళు హాలిడే తీసుకోవాలన్న వాళ్ళ క్లైంట్స్ ఉంటారు ఓకే సో ఇవన్నీ ఎలా
(1:13:50) మేనేజ్ చేస్తారు మీరు ఎలా మీ ఒక ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ లైఫ్ స్టైల్ ఎలా ఉంటదో మీ స్టోరీస్ లో చూస్తే నాకు అసలు అనిపించదు అలా బికాజ్ యు ఎంజాయ్ ఏ లాట్ ఉమ్ మీరు మ్యారీడ్ మీ ఫ్యామిలీ లైఫ్ గాని మీ కిడ్ తో గాని యు స్పెండ్ ఏ లాట్ ఆఫ్ టైం మీ స్టోరీస్ చూస్తుంటే తెలుస్తూ ఉంటది అన్నమాట సో ఎలా మేనేజ్ చేస్తూ ఉంటారు బ్రో ఈ ఫిట్నెస్ ని సో ఇట్ డిపెండ్స్ బ్రో సో మోస్ట్ ఆఫ్ ది జిమ్ ట్రైనర్స్ ఏంటంటే వాళ్ళకి ఒక టిపికల్ టైమింగ్స్ ఉంటాయి నువ్వు ఈ టైం లోనే ఈ టైం నుంచి ఈ టైం వరకు కచ్చితంగా జిమ్ లో ఉండాలి అని మార్నింగ్ ఒక ఫైవ్ అవర్స్ ఈవెనింగ్ ఒక ఫైవ్ అవర్స్
(1:14:17) వాళ్ళు ఎటు వెళ్ళడానికి ఉండదు సో జిమ్ లోనే ఉంటూ వర్క్ చేస్తూ ఉండాలి సో వాళ్ళకి ఏంటంటే ఆ బ్యాలెన్స్ అనేది కొంచెం తప్పుతూ ఉంటుంది దట్ ఈజ్ ట్రూ బికాజ్ వాళ్ళు బయటికి వెళ్లారు మార్నింగ్ ఫైవ్ అంటే మార్నింగ్ ఫైవ్ ఈవెనింగ్ ఫైవ్ అంటే డే మొత్తం జిమ్ లో ఉన్నట్టే ఉంటుంది సో ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ లో ఏంటంటే కొంచెం ఆ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఉంటుంది సో యు డోంట్ నీడ్ టు గో అండ్ వర్క్ అట్ సం అదర్ ప్లేస్ కదా నువ్వు ఇంట్లోనే ఉంటావు సో సోషల్ మీడియాలో డెఫినెట్లీ నేను ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఏం చేస్తున్నానో చూపిస్తూ ఉంటా పీపుల్ థింక్ ఓకే వీడు చిల్ అవుతున్నాడు
(1:14:43) వీడి లైఫ్ స్టైల్ బాగుంది వేరే వాళ్ళతో కంపేర్ చేస్తే అని బట్ ఎస్ డెఫినెట్లీ ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ లో ఉండే వాళ్ళకి కొంచెం ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఉంటుంది సో దట్ వే మనం బ్యాలెన్స్ చేయాలి బ్రో సో లైఫ్ ఇస్ నాట్ నాట్ జస్ట్ వర్క్ వర్క్ వర్క్ సో వర్క్ షుడ్ బి దేర్ యు హావ్ టు ఎంజాయ్ యువర్ లైఫ్ యు హావ్ టు ఈట్ యువర్ ఫేవరెట్ ఫుడ్ యు హావ్ టు గో అవుట్ విత్ యువర్ పార్ట్నర్ మన ఫ్యామిలీని మనం ప్రాపర్ గా చూసుకోవాలి వాళ్ళని హ్యాపీగా పెట్టాలి సో ఆల్ దిస్ థింగ్స్ ఆర్ ఇంపార్టెంట్ సో ఐ ట్రై టు బ్యాలెన్స్ సో దాన్ని దీన్ని ప్రతి దాన్ని నేను బ్యాలెన్స్ చేస్తూ వెళ్తా దట్స్ హౌ ఐ
(1:15:13) యామ్ డూయింగ్ సో ఇప్పుడు ఈ ఫ్యామిలీ బ్యాలెన్సింగ్ అది మాట్లాడుతున్నారు కదా సో చాలా మంది ఫిట్నెస్ ట్రైనర్స్ ఎలా బ్యాలెన్స్ చేస్తారు అంటే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు మీ ఫ్యామిలీ తో మీ టైం ని ఎలా బ్యాలెన్స్ చేస్తారు మీ వైఫ్ తో మీ కిట్ తో ఎలా సో ఐ హావ్ డెడికేటెడ్ టైమ్స్ బ్రో ఈ టైం లో నేను జిమ్ కి వెళ్తా ఈ టైం లో వర్క్ ఈ టైం లో ఫ్యామిలీ తో స్పెండ్ చేస్తా సో ఐ హావ్ డెడికేటెడ్ టైమింగ్స్ ఫర్ ఎవ్రీథింగ్ సో ఐ డోంట్ మిక్స్ వన్ విత్ అనదర్ థింగ్ సో ఆ విధంగా ఐ హావ్ మై ఓన్ లైఫ్ స్టైల్ దాన్ని నేను ఐ యామ్ లీడింగ్ ఇట్ సక్సెస్ ఫుల్లీ ఇట్స్ నాట్
(1:15:45) డిస్టర్బింగ్ సో నా ఫ్యామిలీ లైఫ్ నా వర్క్ ని డిస్టర్బ్ చేయదు నా వర్క్ నా ఫ్యామిలీ టైం ని డిస్టర్బ్ చేయదు సో ఐ హావ్ సపరేటెడ్ ఇట్ ఇంటూ టు డిఫరెంట్ థింగ్స్ సో బోత్ ఆర్ గోయింగ్ ఫైన్ నఫ్ సో ఇప్పుడు నేను రెండిటి మీద ఒకేసారి ఫోకస్ పెట్టాను అనుకో రెండు సరిగ్గా జరగవు యా సో వర్క్ చేస్తున్నప్పుడు నేను వర్క్ మాత్రమే చేస్తాను ఐ హావ్ మై ఓన్ ఆఫీస్ స్పేస్ మా ఇంట్లోనే సో ఐ గో దేర్ లాక్ మై రూమ్ ఐ వర్క్ అండ్ దెన్ ఐ కంప్లీటెడ్ గెట్ బ్యాక్ ఐ ప్లే విత్ మై కిడ్ వాడితో కాసేపు ఆడుకుంటా సో భోం చేయడం గాని ఈవెనింగ్ సారీ ఆఫ్టర్నూన్ వన్ నుంచి ఫోర్ వరకు నేను ఏ
(1:16:16) వర్క్ చేయను బ్రో ఐ టేక్ మై ఓన్ టైం టు స్పెండ్ విత్ మై కిడ్ విత్ మై వైఫ్ అండ్ దెన్ ఐ గెట్ ఇంటు మై వర్క్ ఫైవ్ నుంచి మళ్ళీ సెవెన్ వరకు వర్క్ చేస్తా సెవెన్ నుంచి ఒక టూ అవర్స్ బ్రేక్ తీసుకుంటా మళ్ళీ ఫ్యామిలీ తో టైం స్పెండ్ చేస్తా అండ్ దెన్ అగైన్ ఐ వర్క్ ఫర్ వన్ అవర్ అండ్ రెస్ట్ సమీర్ అన్న తో మాట్లాడుతుంటే తెలిసింది ఏంటంటే మీది లవ్ మ్యారేజ్ అని సో ఐ హావ్ వన్ క్వశ్చన్ సో ఈ క్వశ్చన్ ఎందుకు అడుగుతానో కూడా చెప్తాను సో ఇప్పుడు ఉన్న చాలా మంది యంగ్ స్టర్స్ అరే కెరియర్ లో సెటిల్ అయ్యాక మ్యారేజ్ చేసుకుందాం ఒక ఇంత మనీ ఇంత బ్యాకప్ అంతా
(1:16:49) ప్లాన్ చేసుకున్నాక మ్యారేజ్ చేసుకుందాం బికాస్ వన్స్ మ్యారేజ్ చేసుకుంటే మనం స్ట్రక్ అయిపోతాం కెరియర్ లో కొంచెం ముందుకు వెళ్ళలేము నువ్వు బిజినెస్ గాని ఏమి ఆంట్రప్రెనర్ షిప్ గాని చేయలేవు సో చాలా ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటాయి మ్యారేజ్ వల్ల అని ఒక మిస్ కన్సెప్షన్ ఉంది బట్ చాలా మంది అనుకుంటారు ఇన్ఫాక్ట్ ఈ యంగ్ స్టర్స్ బట్ మీరు చూస్తే లవ్ మ్యారేజ్ చేసుకున్నారు యు ఆర్ ఎర్నింగ్ డీసెంట్ యా యు ఆర్ హావింగ్ ఏ వెరీ గుడ్ లైఫ్ స్టైల్ గుడ్ యా ఎలా సో బ్రో డెఫినెట్లీ మ్యారేజ్ చేసుకునే ముందు నువ్వు ఒక సెటిల్ స్టేజ్ లో ఉండడం అన్నది ప్రాక్టికల్ థింగ్ కదా సో
(1:17:17) యు కాంట్ జస్ట్ ఎండ్ 10000 అండ్ మ్యారీ ఏ గర్ల్ వాళ్లకేం పెడతావ్ అది లవ్ మ్యారేజ్ అంటే యు వంట్ హావ్ మచ్ సపోర్ట్ కదా ఫ్యామిలీ సైడ్ నుంచి కూడా సో వాళ్ళు ఏంటి నీ మీద నమ్మకంతో ఒక అమ్మాయిని నీకు ఇస్తారు సో నువ్వే సరే చూసుకోకపోతే ఎలా సో నువ్వు పెళ్లి చేసుకో చేసుకునే ముందే యు షుడ్ హావ్ ఏ ప్రాపర్ బ్యాక్ అప్ సో బ్లైండ్ గా ఎమోషనల్ గా డెసిషన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు పెళ్లి అనేది ఇట్స్ నాట్ ఏ జోక్ కదా యు మే లవ్ ఏ గర్ల్ బట్ పెళ్లి అనేది నెక్స్ట్ థింగ్ సో పెళ్లి చేసుకునే ముందు డెఫినెట్లీ యు షుడ్ హావ్ సెటిల్డ్ ఇన్కమ్ అప్పుడే యు హావ్ టు గెట్ ఇంటు దట్
(1:17:47) స్టేజ్ ఎస్పెషల్లీ లవ్ మ్యారేజ్ లో ఇట్స్ ఏ క్రూషియల్ థింగ్ బ్రో బికాజ్ యు హావ్ టు ఫీడ్ యువర్ సెల్ఫ్ యు హావ్ టు ఫీడ్ హర్ సో మన లైఫ్ స్టైల్ కూడా హ్యాపీగా ఉండాలంటే ఒక సెటిల్డ్ ఇన్కమ్ అన్నది ఉన్నప్పుడే పెళ్లి చేసుకోవడం మంచిదని నా ఉద్దేశం సో నేను పెళ్లి చేసుకున్నప్పుడు కూడా ఐ వాస్ హావింగ్ వెరీ గుడ్ ఇన్కమ్ అన్లెస్ నాకు వాళ్ళు పిల్లని ఇయ్యాలంటే ఫస్ట్ చూసేది ఏంటి వీడు ఎంత సంపాదిస్తున్నాడు అని వాడు ఎంత మంచోడో ఏంటి అనేది వాళ్ళకి ఎలా తెలుస్తుంది సో ఆ అమ్మాయికి తెలుసు వాళ్ళ ఫాదర్ కి వాళ్ళ మదర్ కి వీడు ఎంత ఎర్న్ చేస్తున్నాడు సో ఇదే ఫస్ట్ చూస్తారు
(1:18:17) కాబట్టి వి షుడ్ ఆల్సో బి రెస్పాన్సిబుల్ కదా సో జోక్ గా వెళ్లి నేను లవ్ చేశాను నేను మ్యారేజ్ చేసుకుంటా గుడికి వెళ్లి బడికి వెళ్లి అంటే ఇట్ వంట్ వర్క్ బ్రో సో ప్రాక్టికల్లీ షుడ్ హావ్ మనీ అట్లీస్ట్ ఏ డీసెంట్ అమౌంట్ ఆఫ్ మనీ నువ్వు రెంట్ పే చేసుకోవాలి సో మంత్లీ రేషన్ ఉంటుంది అప్పుడప్పుడు బయటికి తీసుకెళ్లాలి బేసిక్ షాపింగ్ ఉంటుంది కదా సో యు షుడ్ హావ్ డీసెంట్ ఇన్కమ్ అప్పుడే యు హావ్ టు గెట్ ఇంటు మ్యారేజ్ ఫేస్ సో మీ లవ్ మ్యారేజ్ లైఫ్ ఎలా ఉంది బ్రో ఇప్పుడు ప్రెసెంట్ బిజినెస్ మ్యారేజ్ కిడ్స్ ఎలా మేనేజ్ చేస్తున్నారు ఎలా ఉంది బ్రో ఐ విల్ ఐ విల్
(1:18:50) టెల్ యు వాట్ సో మ్యారేజ్ కంటే ముందు ఎలా ఉన్నానో దానికంటే మంచి లైఫ్ లీడ్ చేస్తున్నాను ఇప్పుడు బికాజ్ ఐ గాట్ దట్ కైండ్ ఆఫ్ ఫ్రీడమ్ ఫర్ మై ఫ్రమ్ మై వైఫ్ సో ఎప్పుడైతే నీ పార్ట్నర్ నీకు సపోర్టివ్ గా ఉంటుందో యు విల్ బి మోర్ కాన్ఫిడెంట్ బ్రో యు కెన్ ఎక్స్ప్లోర్ మోర్ థింగ్స్ యు కెన్ వర్క్ మోర్ కాన్ఫిడెంట్లీ ఒకప్పుడు ఏంటంటే ఇన్సెక్యూరిటీస్ ఉండేవి నాకు సో పెళ్లి అయితే ఎలా ఉంటుందో ఏంటో ఒక బౌండరీస్ మధ్యలో వర్క్ చేసేవాడిని రెస్ట్రిక్షన్స్ ఉండేవేమో సో ఇప్పుడు ఏంటంటే ఐ గాట్ మై ఓన్ ఫ్రీడమ్ సో నాకేం రెస్ట్రిక్షన్స్ లేవు అండ్ షి ఇస్ లైక్
(1:19:21) దట్ పర్సన్ నీకు ఒక పార్ట్నర్ మంచిగా దొరికింది అనుకో యు కెన్ డు ఎనీథింగ్ యా యు విల్ బి వెరీ హ్యాపీ బ్రో యా చాలా మంది అనుకుంటారు పెళ్లి అది అవుతుంది ఇది అవుతుంది అని ఇట్ డిపెండ్స్ ఆన్ యువర్ పార్ట్నర్ అగైన్ యు హావ్ టు బి నైస్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఎక్స్పెక్టింగ్ హర్ టు బి నైస్ నువ్వు మంచిగా ఉంటే వాళ్ళు మంచిగా ఉంటారు ఇట్స్ లైక్ ఈక్వల్ అండ్ అపోజిట్ రియాక్షన్ న్యూటన్ విచ్ లా థర్డ్ లా థర్డ్ లా యా సో కమింగ్ టు మీరు ఫస్ట్ ఈ ఫిట్నెస్ కెరియర్ చూస్ చేసుకోక ముందు మీరు ఫార్మా ఇండస్ట్రీ లో వర్క్ చేస్తున్నారు యా బేసికల్లీ ఏ జాబ్ అయినా అట్లీస్ట్ వి హావ్ టు వర్క్
(1:19:50) ఎయిట్ టు నైన్ హార్ట్స్ అవును బ్రో సో ఇలాంటి వాటిలో మనకి కాఫీ టైమ్స్ అని సాటర్డే సండే సోషలైజింగ్లు అని అంటే పార్టీస్ అని సో ఇప్పుడున్న కల్చర్ కి మనం వాటిని అవాయిడ్ చేయలేం అవును అవును సో ఆ టైం లో మీకు మీది ఆ టైం లో కల్చర్ ఎలా ఉండేది స్మోకింగ్ గాని డ్రింకింగ్ గాని వీటిలకి ఏమైనా స్మోకింగ్ డ్రింకింగ్ అన్నవి ఫార్మా లో కాదు బ్రో సో నేను కాలేజీ లో ఉన్నప్పుడు డెఫినెట్లీ సో ఫ్రెండ్స్ కొత్త ఫ్రెండ్స్ పరిచయం అవుతూ ఉంటారు వాళ్లకున్న హ్యాబిట్స్ మన మీద రుద్దుతూ ఉంటారు ఒక స్టేజ్ లో మనం కూడా ఇన్ఫ్లూయన్స్ అవుతూ ఉంటాం తెలుసో తెలియకో
(1:20:17) సో అప్పుడేంటి ఒక హై లో ఉంటాం మనం ఆ హీరోని చూసి అలా ఉండాలి లేదా ఈ అమ్మాయిని ఇంప్రెస్ చేయడానికి రోడ్డు మీద సిగరెట్ తాగాలి అలానే నేను కూడా అందరి స్టూడెంట్స్ లా ఐ ఎంజాయ్ ఎవ్రీథింగ్ ఇన్ మై లైఫ్ సో స్మోకింగ్ అవ్వచ్చు డ్రింకింగ్ అవ్వచ్చు ఐ హాడ్ బీన్ త్రూ దిస్ ఫేసెస్ బట్ ఒక స్టేజ్ వచ్చాక నాకు అనిపించేసింది ఇక చాలు మనకున్న ప్రొఫెషన్ కి మనం చేసే పనికి సూట్ అవ్వట్లేదు సో ఇట్ ఇస్ ఆల్సో ఇంపాక్టింగ్ మై హెల్త్ బ్రో సో అప్పుడు ఐ ఫెల్ట్ లైక్ ఓకే లెట్స్ స్టాప్ అని కంప్లీట్ గా ఆపేశాను అండ్ మే బి నాకు నాకు జాబ్ వచ్చాక మొత్తం ఆపేశాను సో బికాజ్ జాబ్ వచ్చాకనే
(1:20:50) నేను పార్లల్ గా ఫిట్నెస్ కూడా స్టార్ట్ చేశాను కాబట్టి సో ఐ ఫెల్ట్ లైక్ ఐ యామ్ నాట్ డూయింగ్ జస్టిస్ టు మై ప్రొఫెషన్ సో నేను ఒక ఫిట్నెస్ ఫీల్డ్ లో ఉండి డైలీ స్మోక్ చేస్తూ సో ఐ వాస్ ఏబుల్ టు పర్ఫార్మ్ వెల్ జిమ్ లో స్మోక్ చేస్తున్నప్పుడు ఐ కెన్ సీ ద డిఫరెన్స్ ప్రాపర్లీ సో దట్స్ వెన్ ఐ ఫెల్ట్ లైక్ ఓకే లెట్స్ లివ్ లెట్స్ క్విట్ యా నాకు నేను డిసిషన్ తీసుకున్నా బ్రో నాకు ఒకరు చెప్పలేదు సో బ్యాక్ దెన్ ఆ ప్రామిసెస్ తీసుకున్న అన్ని బ్రేక్ చేశా కానీ నాకు ఎప్పుడైతే అనిపించిందో ఐ స్టాప్ ద నెక్స్ట్ డే అప్పటి నుంచి ఆ ముట్టుకోలేదు
(1:21:20) ఇట్స్ బీన్ 10 ఇయర్స్ ఐ క్విట్ స్మోకింగ్ సో నైస్ అప్పటి నుంచి నేను ముట్టుకోలేదు అండ్ దెన్ ఐ లెడ్ మై హ్యాపీ లైఫ్ ఆఫ్టర్ దట్ ఈ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ స్టే ఇన్ బెంగళూర్ మన ఈ నెట్వర్కింగ్ ఈవెంట్స్ లో వెన్ మనం ఇంకొకళ్ళని కలిసినప్పుడు తప్పదు వి హావ్ టు సోషలైజ్ విత్ దెమ్ అని ఒక ఉంటది సీ ఎంతవరకు నిజం ఉంది సో ఒకప్పుడు మీరు మానేసి ఇప్పుడు ఉన్నారు కదా పీపుల్ పక్కా అంటారు ఏ ఒక్కసారి ట్రై చెయ్ ఏముంటది యు యూస్ టు కదా అని ఎలా మేనేజ్ చేస్తారు చాలా సార్లు అంటారు స్మోకింగ్ వరకు అప్పుడు నాతో పాటు స్మోకింగ్ చేసే వాళ్ళు ఇప్పుడు కూడా చేస్తూ ఉన్నారు అండ్ దే స్టిల్ ఆస్క్
(1:21:52) మీ అప్పుడప్పుడు అరేయ్ ఒకసారి ఏం కాదు కదా తీసుకో ఒకసారి ఏం కాదు బట్ ఐ టెల్ దెమ్ ఓకే ఐ యామ్ గుడ్ సో బ్రో కొన్ని కావాలనుకున్నప్పుడు వదులుకోవాలి ట్రూ రైట్ సో నువ్వు హెల్త్ హెల్త్ కావాలనుకుంటున్నావ్ ఫిట్నెస్ మీద ఉండాలనుకుంటున్నావ్ కాబట్టి యు హావ్ టు కాంప్రమైజ్ ఇన్ సచ్ థింగ్స్ సో నువ్వు నెలకు నాలుగు సార్లు సోషలైజ్ అయ్యేవాడివి యు మే హావ్ టు సోషలైజ్ ఓన్లీ వన్స్ ఇన్ ఏ మంత్ కంప్లీట్ గా అవ్వమని చెప్పట్లేదు మే నాట్ బి పాసిబుల్ సోషలైజ్ వన్స్ ఇన్ ఏ మంత్ ఇన్స్టెడ్ ఫోర్ ఫోర్ టైమ్స్ ఇన్ ఏ మంత్ ఆ విధంగా తగ్గించుకోవాలి బికాజ్ యు
(1:22:19) ఆర్ ఎక్స్పెక్టింగ్ మోర్ ఆఫ్ ఫిట్నెస్ డాన్స్ సోషలైజింగ్ కాబట్టి బికాజ్ ఐ డోంట్ హావ్ లాట్ ఆఫ్ ఫ్రెండ్స్ బ్రో సీరియస్లీ ఐ డోంట్ హావ్ లైక్ నాకు హార్డ్లీ ఒక ఫైవ్ సిక్స్ క్లోజ్ ఫ్రెండ్స్ ఉంటారు లైక్ సమీర్ అవ్వచ్చు అలా బెంగళూరు లో ఒక నలుగురు ఐదుగురు ఉన్నారు నాకు వాళ్లే తెలుసు వాళ్ళతోనే ఉంటాను బికాజ్ ఐ డోంట్ సోషియలైజ్ మచ్ నేను పార్టీస్ కి వెళ్ళను పబ్బులకి వెళ్ళాను వారం వారం నేను ఇంట్లోనే ఉంటా నేను ఎప్పుడైనా చిల్ అవ్వాలనుకుంటే ఐ చిల్ విత్ మై వైఫ్ విత్ మై కిడ్ వి సిట్ ఇన్ బాల్కని వి హావ్ కపుల్ ఆఫ్ డ్రింక్స్ అంతే అలా చిల్ అవుతా
(1:22:46) దట్స్ మై లైఫ్ దట్స్ మై హ్యాపీనెస్ ఇప్పుడు బయటికి వెళ్లి బికాజ్ ఐ యామ్ కైండ్ ఆఫ్ ఇంట్రావర్ట్ కి ఎక్స్ట్రా వర్డ్ కి మధ్యలో ఒకటి అంబివటా ఐ యామ్ కైండ్ ఆఫ్ దట్ పర్సన్ ఇప్పుడు కొత్త వాళ్ళు కనిపించారు అనుకో ఐ కాంట్ ఓపెన్ అప్ ఈజీలీ సో అదొక ఫియర్ ఉంది నాకు సో అందుకోసం నేను ఎక్కువ కొత్త వాళ్ళని కలవను ఉన్నవాళ్ళతోనే క్లోజ్ గా హ్యాపీగా ఉంటా సో దట్స్ హౌ ఐ యామ్ యా సో చాలా మంది ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు వాళ్ళు కొంచెం క్యాలరీస్ మెజర్ చేస్తారు ఆల్కహాల్ కి ఇంత ml ఎంత క్యాలరీస్ ఉన్నాయి ఇంత ml కి ఎంత క్యాలరీస్ ఉన్నాయి అండ్ మెజర్ చేసుకొని
(1:23:17) తాగుతారు ఐ విల్ టెల్ యు వాట్ సో మనకు కార్బ్స్ ఫ్యాట్స్ ప్రోటీన్స్ నుంచి ఎలాగైతే క్యాలరీస్ వస్తాయో ఈ ఆల్కహాల్ నుంచి కూడా క్యాలరీస్ వస్తాయి ఇట్ ఇస్ ఆల్సో వన్ ఆఫ్ ది న్యూట్రియంట్ సో ఒక గ్రామ్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ కి సెవెన్ టు ఎయిట్ క్యాలరీస్ వస్తాయి సో అలా అని చెప్పేసి నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ లో ఉండి నీ క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో ఆల్కహాల్ ని పెట్టుకున్నావ్ అనుకో మొదటికే మోసం వస్తుంది బికాజ్ ఆల్కహాల్ డస్ లాట్ మోర్ థింగ్స్ దెన్ జస్ట్ గివింగ్ క్యాలరీస్ సో వన్ వే ఎలా ఇంపాక్ట్ చేపిస్తుంది అంటే నువ్వు ఫ్యాట్ లాస్ లో ఉంటావు బ్రో ఈ ఆల్కహాల్
(1:23:44) తీసుకున్నప్పుడు ఏమవుతుంది అంటే ఇట్ ఆ ఇన్హిబిట్స్ ద లెప్టిన్ హార్మోన్ ప్రొడక్షన్ లెప్టిన్ హార్మోన్ ఏం చేస్తుందంటే మనం ఫుడ్ తీసుకుంటున్నప్పుడు మనం సఫిషియంట్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఫుడ్ తీసుకున్నాం అనుకో నీ బ్రెయిన్ కి సిగ్నల్ ని ఫీడ్ చేస్తుంది సిగ్నల్ ని సెండ్ చేస్తుంది ఓకే ఓకే ఇప్పుడు కడుపుని ఆపేద్దాం అని చెప్పేసి ఎప్పుడైతే ఆ లెప్టిన్ హార్మోన్ ప్రొడక్షన్ జరగదో యు కీప్ ఈటింగ్ యు కీప్ ఈటింగ్ బికాస్ మనకు తెలియదు మన కడుపు నిండిందని ఆ విధంగా ఫ్యాట్ గెయిన్ కి లీడ్ చేస్తుంది సెకండ్ థింగ్ ఏంటంటే బ్రో ఇప్పుడు నువ్వు ఒక నాలుగు పెగ్గులు కొట్టావు అనుకో ఒక 36
(1:24:13) అవర్స్ వరకు అంటే వన్ అండ్ హాఫ్ డే వరకు నీ టెస్టోస్ట్రాన్ హార్మోన్ లెవెల్స్ అన్నవి 25% డిక్లైన్ అవుతాయి సో దాని నుంచి మన మజిల్ ప్రోటీన్ సింథసిస్ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది మన మజిల్ గెయిన్ జరగదు నువ్వు ఎంత ఫ్రీక్వెంట్ గా ఆల్కహాల్ ని కన్స్యూమ్ చేస్తే అంత ఇంత ఎక్కువ మజిల్ గెయిన్ మీద ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది నెగిటివ్ గా సో యా సో దీస్ ఆర్ ఏ ఫ్యూ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ ఇంకా చాలా ఉన్నాయి బట్ దీస్ ఆర్ ద మెయిన్ థింగ్స్ దట్ వి హావ్ టు కీప్ ఇన్ మైండ్ ఎస్పెషల్లీ ఫిట్నెస్ లో ఉన్నవాళ్ళు ఆల్కహాల్ ఇస్ నాట్ జస్ట్ క్యాలరీస్ ఇట్ డస్ మోర్ దెన్ దట్
(1:24:44) ఇంజూరియస్ టు హెల్త్ డెఫినెట్లీ సో ఆన్ లాంగ్ రన్ లో ఆర్గాన్స్ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది ఇప్పుడు మనందరికీ తెలుసు లివర్ డిసీజెస్ ఎక్కువ మనకి ఆల్కహాల్ నుంచి వస్తాయి అని చెప్పేసి అబ్బ్యూస్ చేస్తే డెఫినెట్లీ లివర్ డామేజ్ జరుగుతుంది విచ్ ఇస్ ఫస్ట్ థింగ్ దట్ హాపెన్స్ ఇప్పుడు ఎవరైనా లివర్ పేషెంట్స్ హాస్పిటల్ నుంచి చూస్తే ఆల్కహాల్ అబ్యూస్ చేసిన వాళ్లే ఉంటారు లాంగ్ రన్ లో ఇట్ హాస్ సివియర్ హెల్త్ ఇష్యూస్ యు హావ్ టు సీ మాడరేట్ అమౌంట్స్ లో మనం కన్సుమ్ చేసినప్పుడు ఇట్ మే నాట్ లీడ్ టు హెల్త్ ఇష్యూస్ బట్ యా అబ్యూస్ చేస్తే డెఫినెట్లీ ఆల్కహాల్ విల్
(1:25:11) హిట్ యు బ్యాక్ ఇందులో కూడా చాలా మంది ఒక మిస్ కన్సెప్షన్ ఉంటది కదా లైక్ మనం మందు తాగకూడదు రా బీర్లు తాగొచ్చు పొట్ట సరే సరే సరే నేను రివర్స్ చెప్పేసాను నాకు అర్థమైంది బీరు తాగితే పొట్ట వస్తది బీరు తాగకూడదు మందు తాగితే ఏం అవ్వదు అనే కాన్సెప్ట్ బ్రో ఏ మందైనా ఏరా అయినా తల కూడా ఏ రాయి అయినా దెబ్బతో కొట్టుకోవడానికి ఏ రాయి అయితే ఏమన్నాడు సో ఏ మందైనా ఒకే విధంగా బాడీలో చూపిస్తుంది బ్రో యా లెట్స్ టాక్ అబౌట్ టీం బాడీ స్కల్ప్చర్స్ ఓకే ఎలా స్టార్ట్ అయింది ఏంటి షూర్ సో నేను ఇందాక చెప్పా కదా సో ఐ వాస్ వర్కింగ్ ఇన్ ఫార్మా ఇండస్ట్రీ అండ్
(1:25:45) పార్లల్ గా ఈ ఫిట్నెస్ బిజినెస్ ని స్టార్ట్ చేశా ఎలాగంటే మా ఫార్మా ఇండస్ట్రీ లో ఉండే కొలీగ్స్ కి ట్రైనింగ్ ఇచ్చేవాడిని ఒక్కొక్కరు 3000 పే చేసేవాళ్ళు ఎప్పుడు ఇది బ్యాక్ దెన్ ఇన్ 2000 15-16 ఆ టైం లోనే ఓకే సో అలా పార్లల్ గా ఫిట్నెస్ అండ్ దెన్ ఈ ఫార్మా ఫార్మా ఇండస్ట్రీ లో జాబ్ చేస్తూ అలా స్టార్ట్ చేస్తూ చేస్తూ చేస్తూ వచ్చా బ్రో ఒక టూ ఇయర్స్ తర్వాత ఆ క్లైంట్స్ అన్నది పెరుగుతూ వచ్చింది అండ్ ఆ ఫార్మా ఇండస్ట్రీ కాకుండా facebook లో చిన్న చిన్న ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీస్ ఉండేవి వాటిలో ఆక్టివ్ గా పార్టిసిపేట్ చేసేవాడిని ఆ ఫిట్నెస్ గ్రూప్ లో ఉండే పీపుల్ ఉంటారు
(1:26:19) కదా సో దే హావ్ రికగ్నైజ్డ్ మీ వీడు కొంచెం తెలుసు వీడితో ట్రైనింగ్ ఇప్పించుకోవచ్చు బికాజ్ ఐ యూజ్ టు ఆన్సర్ దేర్ క్వశ్చన్స్ ఆ ఫిట్నెస్ ఫోరం లో క్వశ్చన్స్ రైస్ చేస్తూ ఉంటారు వాళ్ళకి ఉన్న డైట్ పరంగా వర్కౌట్స్ పరంగా నేను వాటికి ఆన్సర్స్ ఇస్తూ ఉండేవాడిని బికాజ్ ఐ కీప్ రీడింగ్ బ్రో ఇప్పటికి కూడా నేను చదువుతూ ఉంటా నేను ఇస్ ఏ కాన్స్టెంట్ లెర్నింగ్ బ్రో ఈవెన్ టుడే మేము కూడా మార్కెటింగ్ అందరూ ఏమనుకుంటారంటే ఒక మిస్ కన్సెప్షన్ ఒక త్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ కోర్స్ నీకు అన్ని వచ్చేస్తాయి అనుకుంటారు బట్ ఎవ్రీ డే మారిపోతూ ఉంటది న్యూ
(1:26:45) రీసెర్చ్ పేపర్లు వస్తూ ఉంటాయి అవన్నీ వస్తూ ఉంటాయి డెఫినెట్లీ కదా రీడింగ్ అలా చదువుతూ చదువుతూ చదువుతూ ఆ ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీస్ లో ఆన్సర్స్ ఇస్తూ ఉండేవాడిని అలా అక్కడున్న జనాలు నన్ను కొంచెం లైక్ చేస్తూ ఓకే వీడు కొంచెం వీడి దగ్గర ట్రైనింగ్ ఇప్పించుకోవచ్చు అనే ఉద్దేశంతో సో దే స్టార్టెడ్ అప్రోచింగ్ మీ అండ్ దే యూజ్ టు పే మీ వెరీ మినిమల్ అమౌంట్ అనుకోవచ్చు సో అలా ఐ స్టార్టెడ్ బిల్డింగ్ దిస్ కెరియర్ యాస్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ అక్కడి నుంచి స్టార్ట్ అయింది బ్రో తక్కువ క్లైంట్స్ తో స్టార్ట్ అయ్యి తక్కువ మనీ తో స్టార్ట్ అయ్యి అలా పెరుగుతూ పెరుగుతూ
(1:27:15) పెరుగుతూ ఇట్ హాస్ బికమ్ ఏ టీం బాడీ స్కల్ప్టర్స్ బిఫోర్ టీం బాడీ స్కల్ప్టర్స్ ఇట్ వాస్ నాకు ది బాడీ స్కల్ప్ అని ఉండేది ఓకే facebook లో instagram లో బట్ వన్స్ ఐ స్టార్టెడ్ గెట్టింగ్ మోర్ అండ్ మోర్ క్లైంట్స్ ఐ కుడ్ హ్యాండిల్ ఎవ్రీథింగ్ బై మై సెల్ఫ్ ఎంతమంది నన్ను హ్యాండిల్ చేస్తావ్ యు కాంట్ డూ దట్ కదా ఒకవేళ నీకు డబ్బులకి ఎక్కువ ఆశపడి నువ్వు డబ్బులకి ఎక్కువ ఆశపడి అందరిని నేనే తీసుకుంటాను నెత్తి మీద వేసుకుంటే క్వాలిటీ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుంది ఎప్పుడైతే నీ క్వాలిటీ సర్వీస్ సర్వీస్ క్వాలిటీ మీద ఇంపాక్ట్ పడుతుందో బిజినెస్ డ్రాప్ అవుతుంది సో నేనేం చేశాను
(1:27:45) టీం ని బిల్డ్ చేసుకున్నాను సో అప్పుడు మా వర్క్ ని ప్రాపర్ గా డిస్ట్రిబ్యూట్ చేసుకొని వి స్టార్టెడ్ ట్రైనింగ్ లాట్ ఆఫ్ క్లైంట్స్ ఇన్ ఏ గ్రూప్ ఆఫ్ పీపుల్ లెట్స్ టాక్ అబౌట్ యువర్ టీం దానికన్నా ముందు మా రీసెర్చ్ లో మాకు ఏం తెలిసింది అని అంటే ఉమ్ నాగార్జున ఫిట్నెస్ 5000 ఫాలోవర్స్ ఉన్నప్పుడే వన్ అండ్ హాఫ్ ఇయర్ బిజినెస్ చేశారు మే బి బిఫోర్ 5000 ఎస్ ఎస్ ఎస్ ఎలా బ్రో 2020 లో అనుకుంటా బికాస్ మిలియన్స్ హండ్రెడ్స్ ఆఫ్ 1000 మిలియన్ ఫాలోవర్స్ ఉన్నోళ్ళు కూడా అంత బిజినెస్ చేయలేకపోతున్నారు ఫిట్నెస్ లో కొంతమంది ఎస్ ఎస్ మీరు ఎలా చేశారు బ్రో నేను
(1:28:17) instagram కంటే ముందే ఐ వాస్ డూయింగ్ గుడ్ బిజినెస్ వెరీ గుడ్ బిజినెస్ నేను 2019 నుంచే ఐ వాస్ గెట్టింగ్ వెరీ గుడ్ మనీ బ్రో సో instagram లోకి వచ్చాక ఆ ఇన్కమ్ పెరిగింది తప్ప instagram నుంచి నాకు ఇన్కమ్ రాలేదు మే బి పార్షియల్లీ ఒక 10% వచ్చి ఉండొచ్చు ఏమో కానీ ఎక్కువ ఫాలోవర్స్ ఇస్ నాట్ ఈక్వల్ టు ఎక్కువ మనీ సో ఇట్స్ ఇట్స్ ఏ మిత్ సో 5000 ఉన్నప్పుడు కూడా నాకు బ్యాక్ ఎండ్ లో బిజినెస్ రన్ అవుతూ ఉండింది instagram నా ఫోన్ లో లేక ఐ వాస్ మే బి మేకింగ్ 70% ఆఫ్ వాట్ వన్ అండ్ హాఫ్ క్రోర్ సో అలా చేస్తూ చేస్తూ instagram వచ్చినప్పుడు ఇట్ వాస్ అరౌండ్ 4000 5000
(1:28:50) ఫాలోవర్స్ ఆ ఇయర్ లో వి మార్క్డ్ వన్ అండ్ హాఫ్ క్రోర్ బిజినెస్ సో అట్లా అక్కడి నుంచి విడి వెల్ సో ఇప్పుడు ఎంత బిజినెస్ చేస్తున్నారు మోర్ దెన్ దట్ బ్రో బికాజ్ మీ బయో లో ఉంటది అన్నమాట 7000 ప్లస్ క్లైంట్స్ కి టైం వరకు 8000 క్లైంట్స్ ఇట్స్ ఏ గుడ్ థింగ్ తెలుగు ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీలో 8000 క్లైంట్స్ ని ట్రైన్ చేసిన ఫిట్నెస్ కంపెనీ ఏది లేదు ఐ ప్రౌడ్లీ సే టీం బట్ ఏ బిగ్ ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీ ఇన్ తెలుగు ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ సో 8000 క్లైంట్స్ వరకు ట్రైన్ చేసుకుంటూ వచ్చారంటే యు ఆర్ ఎన్నింగ్ వెరీ కన్సిస్టెంట్ బ్రో ఐ విల్ టెల్ యు వై వి
(1:29:24) ఆర్ సక్సెస్ఫుల్ అండ్ వై అదర్ పీపుల్ ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు రీచ్ స్టిల్ హియర్ సో ఏమవుతుంది అంటే నువ్వు ఫిట్నెస్ లో ఒక కెరియర్ స్టార్ట్ చేశా ఇక్కడ నేను చూసిన చాలా మంది నా కలీగ్స్ సో ఫిట్నెస్ లో కెరియర్ స్టార్ట్ చేస్తారు బ్రో సో స్టార్టింగ్ లో దే మైట్ బి గెట్టింగ్ ఒక స్టార్టింగ్ లో ఒక 10 క్లైంట్లు వచ్చారు నిదానంగా ఏమవుతుంది అంటే కొన్ని కొన్ని సార్లు ఎక్కువ రావచ్చు కొన్ని కొన్ని సార్లు తక్కువ రావచ్చు అలా అని చెప్పేసి మనం పడిపోకూడదు కదా వి హావ్ టు స్టే కన్సిస్టెంట్ మనం ఒక దాన్ని నమ్ముకున్నప్పుడు దాని మీదనే నిలబడాలి సో
(1:29:50) కొంతమంది ఏం చేస్తారు తక్కువ క్లైంట్స్ వచ్చేటప్పటికి వచ్చేటప్పటికి వాళ్ళు డ్రాప్ అయిపోతారు అరే దీంట్లో బిజినెస్ లేదు లెట్స్ డు సంథింగ్ ఎల్స్ అని బిజినెస్ షిఫ్ట్ చేస్తారు నేనేం చేశా ఎక్కువ వచ్చినా తక్కువ వచ్చినా దీన్నే పట్టుకొని ఉన్నా సో దట్ కన్సిస్టెన్సీ మేడ్ మీ రీచ్ స్టిల్ హియర్ ఎక్కువ మంది అలా సస్టైన్ అవ్వలేరు బికాజ్ దే జస్ట్ వాంట్ మనీ మనీ మనీ ఆ మనీ రావాలంటే యు హావ్ టు హావ్ సం పేషన్స్ కన్సిస్టెన్సీ ఉండాలి సో మనీ కంటే ముందు క్లైంట్స్ ని ఎర్న్ చేసుకోవాలి బ్రో సో దట్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫస్ట్ క్లైంట్స్ సంపాదించు
(1:30:22) తర్వాత వాళ్లే నీకు డబ్బులు సంపాదించి పెడతారు నేను చాలా మంది నాకు లైక్ జూనియర్స్ ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీలో ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ ఆ బిజినెస్ స్టార్ట్ చేయాలనుకున్న వాళ్ళు అడిగితే ఫస్ట్ ఇదే చెప్తాను ఫస్ట్ అన్ క్లైంట్స్ డోంట్ రన్ బిహైండ్ మనీ మనీ విల్ హాపెన్ వన్ డే డెఫినెట్లీ ఇఫ్ యు ఆర్ డూయింగ్ గుడ్ ఇఫ్ యు ఆర్ ప్రొవైడింగ్ క్వాలిటీ సర్వీస్ మనీ విల్ డెఫినెట్లీ కం బిఫోర్ దట్ ఎర్న్ క్లైంట్స్ దట్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ స్టార్టింగ్ లో మనం ఎక్కువ చార్జ్ చేయకూడదు దట్ విల్ గివ్ నెగిటివ్ ఫీడ్బ్యాక్ నీకు ఏముందని అర్హత నువ్వు అంత ఎక్కువ చార్జ్ చేస్తున్నావ్ కొంతమంది
(1:30:53) ఉన్నారు ఇప్పుడు ఐ డోంట్ టెల్ ద నేమ్స్ ఒక ఇద్దరు ముగ్గురు సెలబ్రిటీస్ ని పోర్ట్రేట్ చేసుకుంటే నేను వాళ్ళకి ట్రైనింగ్ ఇచ్చా వీళ్ళకి ట్రైనింగ్ ఇచ్చా అంటూ రెండు నెలలకు 30000 మూడు నెలలకు 50000 ఈ విధంగా చార్జ్ చేస్తున్నారు దే జస్ట్ ప్రొవైడ్ ఆ స్టాండర్డ్ టెంప్లేట్స్ టు ఎవ్రీ వన్ కస్టమైజ్ ఉండదు ఏం ఉండదు బికాజ్ దే గాట్ ఫేమ్ అండ్ జనాలు ఏం చేస్తున్నారు అంటే ఆ ఫేమ్ ని చూసి మోసపోతున్నారు బ్రో కొంతమంది ఓకే సెలబ్రిటీస్ కి ట్రైనింగ్ ఇచ్చారు అంటే వీళ్ళు కచ్చితంగా ఎక్కువ చార్జ్ చేస్తారు వాళ్ళ సర్వీస్ కూడా ఆ విధంగానే మనకు ఉంటుంది అనే ఉద్దేశంతో పోతారు అక్కడికి
(1:31:24) వెళ్తే ఏమవుతుందో తెలుసా ఇప్పుడు నువ్వు వెళ్తావ్ నేను కూడా నీతో పాటు వెళ్తాను అనుకో మన ఇద్దరికి ఒక డైట్ ప్లాన్ ఉంటుంది ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ యువర్ కాపీ పేస్ట్ ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ యువర్ కరెంట్ వెయిట్ ఇర్రెస్పెక్టివ్ ఆఫ్ యువర్ గోల్ ఎనీథింగ్ ఆ డైట్ ఇచ్చేస్తారు ఇంక అంతే డిసపియర్ అయిపోతారు సో ఒక క్లైంట్ కోచ్ మధ్య రిలేషన్ ఎలా ఉండాలంటే వెన్ ద క్లైంట్ గెట్స్ సం డౌట్ ఏ డౌట్ ఉన్నా కూడా మనం ఇమ్మీడియట్ గా రెస్పాండ్ అవుతేనే మనం ఒక క్వాలిటీ సర్వీస్ ని ప్రొవైడ్ చేస్తున్నట్టు డబ్బుల కోసం జస్ట్ ఒక ఫేమ్ వచ్చాక దాన్ని బిజినెస్ చేసుకుంటే మాత్రం
(1:31:54) యు కాంట్ సస్టైన్ నువ్వు ఇప్పుడు రెండు కోట్లు మూడు కోట్లు సంపాదించొచ్చు ఏమో కానీ అది ఎక్కువ రోజులు ఉంటుంది ఉండదు లాంగ్ రన్ లో ఎఫెక్ట్ అవుతది నీకు ఒక క్లైంట్ రెఫెరల్ రాలేదు అంటే పడిపోతది బ్రో నీ బిజినెస్ ఇప్పుడున్న ఈ youtube సోషల్ మీడియా వల్ల ఏమవుతుంది అంటే సపోజ్ ఇప్పుడు ఒక క్లైంట్ నీ దగ్గరికి ఇప్పుడు జరిగింది చెప్తున్నా మార్కెట్ లో ఒక క్లైంట్ ఒక ఆవిడ దగ్గరికి వెళ్ళింది సో అక్కడ ఒక క్వాలిటీ ఒక సర్వీస్ ని తీసుకుంది ఒక ఇంత అమౌంట్ ఆఫ్ మనీ పే చేసి చాలా ఎక్కువ అది జస్ట్ డైట్ అది ఇంకా వాళ్ళకి వర్కౌట్స్ గురించి నాలెడ్జ్ ఏ
(1:32:20) ఉండదు సో డైట్ ప్లాన్ చేస్తారు అంతే ఒక డైట్ ప్లాన్ ఇచ్చి దాన్ని ఫాలో అవ్వమంటారు సో అక్కడ జరిగిన దాన్ని మొత్తం తీసుకెళ్లి youtube లో పెట్టేసింది అయిపోయింది కదా బిజినెస్ డ్రాప్ ఇంకా డ్రాస్టిక్ డ్రాప్ అది ఆవిడ ఫేస్ చేసిన ఇష్యూస్ గాని ఆవిడ ఫేస్ చేసిన డిఫికల్టీస్ గాని ఇప్పుడున్న సోషల్ మీడియా ఎక్స్పోజర్ వల్ల వి హావ్ టు బి వెరీ కేర్ఫుల్ ఇట్స్ నాట్ ఈజీ కదా సో ఇప్పుడు నువ్వు ఒక బ్యాడ్ సర్వీస్ ఇచ్చావు అనుకో వన్ పర్సన్ మే బి సైలెంట్ ఇంకొకడు ఖాళీగా ఉన్నాడు సైలెంట్ గా ఉండడు కదా దే విల్ టెల్ 100 పీపుల్ లేదా ఇలా youtube లో
(1:32:51) వీడియో పెట్టేస్తాడు ఇట్ విల్ గో ఫర్ లాక్స్ అయిపోయింది నీ బిజినెస్ డమాల్ యు హావ్ టు బి వెరీ కేర్ఫుల్ యు హావ్ టు లవ్ యువర్ వర్క్ రెస్పెక్ట్ యువర్ క్లైంట్స్ అండ్ ప్రొవైడ్ క్వాలిటీ సర్వీస్ అండ్ యు కెన్ గో టు ఎనీ ఎక్స్ట్రీమ్ బ్రో యాక్చువల్లీ నేను మీ ఇన్కమ్ అడగడానికి మెయిన్ రీసన్ ఏంటంటే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు ఎంత ఎర్న్ చేస్తున్నారు అడగడానికి మెయిన్ రీసన్ ఏంటంటే సో ఐ జస్ట్ వాంట్ టు నో ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ సంబడీ గెట్టింగ్ ఇంటూ ఏ ఫిట్నెస్ జర్నీ లోకి అంటే లైక్ ఫిట్నెస్ అస్ ఏ కెరియర్ చూస్ చేసుకుందాం అనుకుంటున్నారు సో వాళ్ళకి ఒక
(1:33:18) రోడ్ మ్యాప్ ఏంటి వాళ్ళకి ఎంత ఎంత ఎర్న్ చేసే స్కోప్ ఉంది ఇంకా ఫిట్నెస్ లో ఇంకా ఏం వేస్ ఉన్నాయి ఎర్న్ చేయడానికి అంటే ట్రైనింగ్ న్యూట్రిషన్ కాకుండా ఆర్ దేర్ ఎనీ అదర్ వేస్ యా సో సంపాదించే మార్గాలు అయితే ఫిట్నెస్ పరంగా చాలా తక్కువ ఉన్నాయి బ్రో ఒకటి దే కెన్ గెట్ ఇంటూ జిమ్ అస్ ఏ జిమ్ ట్రైనర్ రెండోది ఇలా ఆన్లైన్ లో ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ ప్రొవైడ్ చేయొచ్చు మూడోది ఇప్పుడున్న సోషల్ మీడియా ఎక్స్పోజర్ ఉండడం వల్ల దే కెన్ ప్రొవైడ్ గుడ్ కంటెంట్ youtube లో కంటెంట్ చేస్తూ వ్యూస్ ద్వారా దే కెన్ మనీ ఎర్న్ చేయొచ్చు అండ్ కొంతమంది ఏం చేస్తారంటే దే విల్ గెట్
(1:33:51) ఇంటు సప్లిమెంట్స్ సో దే విల్ దే విల్ ఓపెన్ ఏ సప్లిమెంట్ స్టోర్ వాళ్ళకి ఎంత నాలెడ్జ్ ఉన్నా కూడా ఇవి చిన్న చిన్న సోర్స్ ఆఫ్ ఇన్కమ్ థింగ్స్ కదా సో సప్లిమెంట్ ఇండస్ట్రీ లో వెళ్ళిపోతారు సప్లిమెంట్స్ స్టార్ట్ చేస్తారు అండ్ బ్రాండ్ కొలాబరేషన్స్ ఇఫ్ యు మేక్ ఏ వెరీ గుడ్ కంటెంట్ యు విల్ గెట్ బ్రాండ్ కొలాబరేషన్స్ సో దీస్ ఆర్ ద స్మాల్ థింగ్స్ విచ్ యు కెన్ డూ ఇన్ ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ సో రోడ్ మ్యాప్ పరంగా ఏంటంటే బ్రో సో లైక్ ఐ సెడ్ బిఫోర్ సో డబ్బుల కంటే ముందు క్లైంట్స్ ని సంపాదించాలి మనం ఎలా తెచ్చుకోలేం ఫస్ట్ క్లైంట్ ని ఎలా
(1:34:20) తెచ్చుకోవాలి యా సో ఇప్పుడున్న ఇప్పుడున్న మనకు ఈ instagram facebook వాళ్ళు ఇట్ ఇస్ వెరీ ఈజీ బ్రో ఒక క్లైంట్ ని సంపాదించడం అన్నది ఇట్స్ నాట్ ఏ బిగ్ థింగ్ బట్ ఆ ఒక క్లైంట్ ని మనం 100 క్లైంట్ లో చేస్తాం కదా అది చాలా డిఫికల్ట్ థింగ్ సో ఒక క్లైంట్ నువ్వు కచ్చితంగా సంపాదించగలవు నువ్వు ఒక 10 రీల్స్ పెట్టావు అనుకో మంచి కంటెంట్ ని నీకున్న నాలెడ్జ్ ని ఒక పాజిటివ్ వే లో మంచి ఇన్ఫర్మేషన్ ని ప్రొవైడ్ చేస్తే యు కెన్ డెఫినెట్లీ పుల్ వన్ క్లైంట్ ఆర్ మే బి నీ ఫ్రెండ్ ని ఫ్రీగా ట్రైన్ చెయ్ దట్ విల్ బికమ్ వన్ క్లైంట్ సో ఆ ఫ్రెండ్ ఇంకొకరిని రెఫర్
(1:34:47) చేసినప్పుడు అక్కడ చార్జ్ చెయ్ బట్ డోంట్ చార్జ్ క్రేజీలీ సో స్టార్టింగ్ స్టార్టింగ్ నేనేదో చేసేసా కదా అని చెప్పేసి ట్రైనర్ ని బ్రో బిలీవ్ మీ నేను స్టార్టింగ్ లో 2000 చార్జ్ చేసేవాడిని మూడు నెలలకు 2000 ఐ స్టార్టెడ్ దేర్ సో యా స్టార్టింగ్ లో మనం మనీ వెనక పరిగెత్తకూడదు రన్ బిహైండ్ గెట్టింగ్ వర్క్ గెట్ మోర్ క్లైంట్స్ దట్ విల్ గివ్ మనీ మీరు మీ టీం ని ఎలా బిల్డ్ చేశారు సో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ టీమ్ బాడీ స్కల్ప్చర్స్ అని ఉంది నేమ్ లోనే టీం అని ఉంది అవును మీరు మీ టీమ్ ని ఎలా బిల్డ్ చేశారు 2021 లో ఫైన్ ఐ స్టార్టెడ్ గెట్టింగ్ మోర్
(1:35:20) క్లైంట్స్ నేను ఒక్కడినే హ్యాండిల్ చేయలేకపోయా సో అప్పుడు నేను నా ఫ్రెండ్ సమీర్ ఒకటి ఉన్నాడు సో వి సాడ్ ఫర్ అవర్స్ ఎవ్రీ డే ఎలా ఎలా ఇప్పుడు సో మొత్తం మనమే చేస్తే క్వాలిటీ పడిపోద్ది క్వాలిటీ పడిపోతే రేపు పొద్దున బిజినెస్ పడిపోద్ది సో లెట్స్ హైర్ కోచెస్ సో జనరల్ రాండమ్ గా పోయి ఎవరినంటే వాళ్ళని మనం హైర్ చేసుకోలేం సో వాట్ ఐ డిడ్ నాకు ఎప్పటినుంచో instagram లో ఫాలో అవుతున్న కొంతమంది నాతో మాట్లాడుతూ ఉంటారు అన్న ఇది ఎలాగా అన్న అది ఎలాగా చాలా ఇంట్రెస్టెడ్ ఉన్నవాళ్ళు ప్యాషనేట్ తో ఉన్నవాళ్ళు మనకు తెలిసిపోద్ది వాళ్ళు అడిగే క్వశ్చన్స్
(1:35:50) ద్వారా వాళ్ళు రోజు వర్కౌట్స్ చేస్తూ ఉంటారు అప్లోడ్ చేస్తూ ఉంటారు వాళ్ళకి ఎంత ఇంట్రెస్ట్ ఉంది అనేది మనకు తెలిసిపోతుంది సో నేను హైర్ చేసుకునేటప్పుడు ఐ డోంట్ లు అట్ సర్టిఫికెట్ బ్రో ఐ లుక్ అట్ ఓన్లీ హౌ ప్యాషనేట్ దే ఆర్ ఇన్ దేర్ వర్క్ సో దాని తర్వాత దే డు సర్టిఫికేషన్స్ అండ్ గెట్ ఇంటు అవర్ టీం బాడీ స్కల్ప్స్ సో అలా నన్ను ఫాలో అవుతున్న వాళ్ళతో అప్పుడప్పుడు నేను మాట్లాడుతూ ఉంటా ఇట్స్ నాట్ లైక్ ఐ డోంట్ ఇగ్నోర్ మై ఫాలోవర్స్ చాలా మందికి నేను రిప్లై ఇస్తూ ఉంటా చాలా మందితో మాట్లాడుతూ ఉంటా స్టార్టింగ్ లో ఎంత బ్రో 2000 3000 హార్ట్లీ నాకు ఒక 10 మెసేజెస్
(1:36:18) వచ్చాయి అప్పట్లో అందరికీ రిప్లై ఇచ్చేవాడిని ఆ విధంగా ఐ మెడ్ కపుల్ ఆఫ్ గైస్ తరుణ్ అని శరత్ అని సో దే బోత్ ఆర్ దేర్ విత్ మీ ఫ్రమ్ బిగినింగ్ టీం బాయ్ స్కెల్టర్ స్టార్ట్ చేసినప్పటి నుంచి ఫస్ట్ శరత్ అనే ఒక అబ్బాయి ఎంటర్ అయ్యాడు సో హి ఇస్ స్టిల్ దేర్ ఇట్స్ బీన్ సిక్స్ ఇయర్స్ హి ఇస్ వర్కింగ్ విత్ మీ అండ్ ఈవెన్ తరుణ్ శరత్ తర్వాత తరుణ్ జాయిన్ అయ్యాడు తరుణ్ తర్వాత అలా ఒక్కొక్కరు ఒక్కొక్కరు ఒక్కొక్కరు వస్తూ ఉన్నారు సో వి హావ్ లైక్ ఎయిట్ కోచెస్ వర్కింగ్ ఇన్ టీం బాడీ స్క్రిప్టర్స్ నౌ నైస్ ఎవ్రీ మంత్ వి ట్రైన్ అరౌండ్ 135 క్లైంట్స్ ఓ
(1:36:50) సూపర్ యా యా సో ఇంతమంది క్లైంట్స్ ఇంత మంది బిజినెస్ ఎలా ఎలా మేనేజ్ చేయగలుగుతున్నారు అసలు ఇన్ని క్లైంట్స్ ని ఇంత మంది ట్రైనర్స్ ని వి హావ్ ఆ వెరీ గుడ్ ప్రొటోకాల్ బ్రో సో క్లైంట్స్ మేనేజ్ చేయడానికి మనం ఎలా ప్లాన్ చేయొచ్చు అనేది మేము ఫస్ట్ ఆలోచించాం సో వాళ్ళకి ఏ విధంగా మనం డైట్ ని ప్రొవైడ్ చేయాలి వాళ్ళ సర్వీస్ ని ఎంత టైం పడుతుంది అనేది మేము క్యాలిక్యులేట్ చేసుకున్నాం సో దాని విధంగా మేము ప్లాన్ చేసుకొని ప్రాపర్ గా సెట్ చేసుకున్నాం ఇట్స్ వెరీ ఈజీ ఇఫ్ యు హావ్ ఏ ప్లాన్ బ్రో ట్రూ బట్ ఇఫ్ యు హావ్ టీం వెరీ గుడ్ టీం ఇట్ బికమ్స్ మచ్ ఈజీయర్
(1:37:19) సో దట్ వే వి ఆర్ హ్యాపీ విత్ అవర్ టీం అందరూ చాలా లాయల్ గా ఉంటారు నా టీం లో పని చేసే ప్రతి ఒక్కరు దే ఆర్ వాళ్ళకి పిచ్చి ఫిట్నెస్ అండి నైస్ సో థాంక్ఫుల్లీ ఐ గాట్ సచ్ కైండ్ ఆఫ్ టీం సో ఇట్స్ ఇట్స్ వెరీ ఈజీ ఇఫ్ యు హావ్ గుడ్ టీం గుడ్ ప్లాన్ దట్స్ ఇట్ మేనేజ్ ఎనీథింగ్ యా సో ఇప్పుడు పీపుల్ సైడ్ నుంచి ఒక ట్రైనర్ ని ఒక ఫేక్ ట్రైనర్ వీడు అలాంటి వాళ్ళ దగ్గరికి వెళ్లొద్దు అది ఎలా తెలుస్తది ఒకడు ఎవరైనా ఒకరు ఒకరు ఎవరైనా ఊరికే సప్లిమెంట్స్ గురించి పుష్ చేస్తూ ఉంటే అది వాడండి ఇది వాడండి డోంట్ గో దేర్ అండ్ జస్ట్ బికాజ్ హి హాస్ లాట్ ఆఫ్ ఫాలోవర్స్ ఆన్ instagram
(1:37:56) హి ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ కోచ్ ఉంటే సో ఎక్కువ ఫాలోవర్స్ ఉన్న కొంతమంది గుడ్ కోచెస్ ఉండొచ్చు కొంతమంది బ్యాడ్ కోచెస్ ఉండొచ్చు బట్ డీప్ నాలెడ్జ్ ఉండొచ్చు ఉండకపోవచ్చు ఉండకపోవచ్చు సీ జస్ట్ పోస్టింగ్ ఏ షట్లెస్ పిక్చర్ హావింగ్ ఏ గుడ్ బాడీ ఏ గుడ్ కోచ్ డంట్ మీన్ హిస్ ఏ గుడ్ కోచ్ యా యా సో దట్ ఇస్ ఏ బిగ్ గ్రేట్ ఫ్లాగ్ ఆ విధంగా మనం సో దేర్ ఆర్ సెవరల్ పారామీటర్స్ అగైన్ కొంతమంది స్టిరాయిడ్స్ గురించి మాట్లాడుతూ ఉంటారు యు డోంట్ నీడ్ దెమ్ కదా సో స్టిరాయిడ్స్ ని ఎంకరేజ్ చేసే వాళ్ళని మనం వి కాంట్ కన్సిడర్ దెమ్ అస్ ఏ కోచ్ ఆ ఇప్పుడు నేను ప్రెసెంట్ ఉన్న జిమ్ లో ఒక
(1:38:24) సినారియో చెప్తాను సో నేను అందరి క్లైంట్ ట్రైనర్స్ ఇలా ఉంటారు అని అనను బికాజ్ మా ఫ్రెండ్స్ లో కూడా ట్రైనర్స్ ఉన్నారు దే ఆర్ సో ప్యాషనేట్ బికాజ్ ఫిట్నెస్ కి ట్రైనింగ్ అంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఫిట్నెస్ అస్ ఏ కెరియర్ చూస్ చేసుకునే వాళ్ళు పిచ్చి ప్యాషన్ తో వస్తారు అంటే లైక్ ఏదో చేస్తారు బట్ ఫిట్నెస్ అస్ ఏ ప్యాషన్ తో వచ్చి ట్రైనింగ్ జాబ్ అయితే ఆప్ట్ చేస్తూ ఉంటారు బట్ దేర్ ఆర్ సం వెరీ ట్రైనర్స్ మా జిమ్ లో ఎలా అంటే మెన్ కి ఒక ట్రీట్మెంట్ ఉంటది ఉమెన్ కి ఒక ట్రీట్మెంట్ ఉంటది యా అన్ని ఇండస్ట్రీస్ లో ఉంటుంది బ్రో ఇది ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీనే కాదు ఎవ్రీ
(1:38:53) ఇండస్ట్రీ లో ఇది కొంచెం యా ఇట్ ఇస్ హాపెనింగ్ సో యా దాని గురించి నేను ఏం కమింగ్ సీ ఎగ్జాంపుల్ చెప్తా బ్రో ఐ కాంట్ చేంజ్ ఇట్ యా బట్ యా మనకి జిమ్ అయ్యాక వి డు స్ట్రెచ్చింగ్ బాడీని కూల్ డౌన్ చేయడానికి మజిల్స్ ని రిలాక్స్ చేయడానికి వి డు స్ట్రెచ్చింగ్ సీ ఈ మధ్య ఫేమస్ అయింది కదా బాగా ఆ రీల్స్ చూసి ఉంటాం కైరోపాట్రిక్ సంథింగ్ యా అంటే కొంచెం మజిల్ స్టిఫ్నెస్ టిప్నెస్ ని రిలీజ్ చేస్తుంటారు కదా ఎవ్రీ డే చేస్తుంటారు బ్రో అమ్మాయిలకి సో అది అసలు ఏంటి అసలు యా సో యు డోంట్ నీడ్ ఎవ్రీ డే ఎవ్రీ డే మజిల్ రిలాక్సేషన్ మెసేజెస్ సో ఇఫ్ దే ఆర్
(1:39:28) డూయింగ్ దట్ సో దే ఆర్ యూసింగ్ యు ఇన్ ఏ బ్యాడ్ వే ఓకే సో అది మంచిది కాదు సో వి షుడ్ అవాయిడ్ దట్ దట్ కైండ్ ఆఫ్ కోచెస్ దట్స్ ఏ బి గ్రేట్ ఫ్లాగ్ అండ్ ఇంకొక కోచ్ కొంతమంది ఈ మధ్య సెలబ్రిటీస్ తో ఫోటోలు దిగి పెడుతూ ఉంటారు అవి చూసేసి వీడు ఒక మంచి కోచ్ ని నమ్మి మనం పోవడం కూడా గ్రేట్ అందరిని కలుస్తారు ఛాన్స్ ఎలా చేస్తున్నారంటే బ్రో instagram లో ఇప్పుడు ఎక్కడైనా కలిసి ఉంటాడు సెలబ్రిటీ ఒక ఫోటో దిగడం అది పోస్ట్ చేసుకోవడం కొత్తగా చూసేవాళ్ళకి ఏంటి అరేయ్ వీడు ఇంత మంది మందిని ట్రైన్ చేశారు అన్నారు కదా అలాంటి ఇన్ఫ్లూయన్సర్స్ పిన్ చేసి పెట్టుకుంటారు
(1:40:01) ప్రొఫైల్ లో పైన సెలబ్రిటీస్ తో ఐ విల్ స్టార్ట్ ట్రైనింగ్ బ్రో వి హావ్ టు టాక్ అబౌట్ దిస్ బ్రో మీరు అబ్సర్వ్ చేస్తే రీసెంట్ గా కంటెంట్ అందరికీ అవైలబిలిటీ పెరిగింది కాబట్టి ఓకే పీపుల్ ఆర్ డూయింగ్ కాంటెంట్స్ నాట్ ఏ తప్పేం కాదు అది సో వాళ్ళు కొంచెం స్టార్ట్ చేస్తారు అంటే వాళ్ళు ఎంత ఎక్స్పీరియన్స్ ఉందో మనకి తెలియదు ఓకే దే స్టార్ట్ పోస్టింగ్ దేర్ ఫిట్నెస్ వీడియోస్ వాళ్ళ జర్నీ అది పోస్ట్ చేస్తారు అవును సడన్ గా instagram ప్రొఫైల్ లో పక్కన కోచ్ అని యాడ్ అయిపోతది దే స్టార్ట్ ట్రైనింగ్ పీపుల్ అవును అవును సో అది అంతవరకు బికాజ్ పీపుల్ చాలా మంది
(1:40:31) ఎవరైతే ఇన్ఫ్లూయన్సర్స్ ని ఫాలో అవుతారో దే డోంట్ నో బ్రో అంటే వాళ్ళకి ఏది రైటో ఏది రాంగో తెలియదు ఇప్పుడు సంబడీ హావింగ్ గుడ్ నెంబర్స్ వాళ్ళకి ఏదో ఒక వీడియో వైరల్ అయ్యి ఫాలోవర్స్ వచ్చాక దే విల్ స్టార్ట్ సంబడీ వెంటనే కోచ్ అని రాసేసుకుంటారు దే విల్ స్టార్ట్ రైనింగ్ పీపుల్ అంటే వాళ్ళకి ఎంత నాలెడ్జ్ ఉంది లేదో ఏం చూడరు పీపుల్ వాళ్ళ బాడీ చూస్తారు వాళ్ళ ఫోటోస్ చూస్తారు యా సో దట్స్ వాట్ ఇందాక మనం చెప్పుకున్న రెడ్ ఫ్లాగ్స్ లో ఇదొకటి సో పక్కన కోచ్ ఉన్నంత మాత్రాన హి ఇస్ నాట్ ఆన్ ఎక్స్పీరియన్స్డ్ కోచ్ ఆర్ లైక్ ఆ కోచ్ హూ హాస్ గుడ్ నాలెడ్జ్ సో మనం
(1:41:00) ఒక కోచ్ ని మనం ఎన్రోల్ వాళ్ళ కింద ఎన్రోల్ అవ్వాలంటే ఫాలో ఫర్ కపుల్ ఆఫ్ వీక్స్ వాళ్ళ స్టోరీస్ అబ్సర్వ్ చేయండి వాళ్ళు చేసిన ట్రాన్స్ఫర్మేషన్స్ చూడండి వాళ్ళ క్లైంట్స్ ఈ మధ్య అవి కూడా ఫేక్ చేస్తున్నారు దాన్ని కూడా మరి ఏం చేయలేము బట్ యా సో ఆ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్స్ ఎన్ని ఉన్నాయి అవి రియల్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్స్ మే బేబీ యు కెన్ టాక్ టు దేర్ క్లైంట్స్ వాళ్ళ ఒపీనియన్ తీసుకోండి ఈ సర్వీస్ ఎలా ఉంది సో టెస్టిమోనియల్స్ ఉంటాయి క్లైంట్స్ టెస్టిమోనియల్స్ అవి అబ్సర్వ్ చేయండి ఆర్ టేక్ కపుల్ ఆఫ్ కన్సల్టేషన్స్ విత్ ద కోచ్ సో మీకు నమ్మకం కలిగాక ఇఫ్ యు థింక్ హి
(1:41:28) ఇస్ జెన్యూన్ గో ఎన్రోల్ విత్ హిమ్ దేర్ ఇస్ నథింగ్ రాంగ్ సో దట్స్ హౌ ఇట్ ఇస్ బట్ చూసిన వెంటనే బ్లైండ్ గా ఎన్రోల్ అయిపోకూడదు సో ఫాలో దేర్ వర్క్ వాళ్ళు రియల్ గా నాలెడ్జ్ ఉందా వాళ్ళకు జెన్యూన్ ప్రీవియస్ రిజల్ట్స్ చూడడం వాళ్ళ క్లైంట్స్ తో మాట్లాడటం పర్సనల్ గా సో నీకు ఒక నమ్మకం కలిగాకనే యు హావ్ టు ఎన్రోల్ అండర్ దెమ్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఎవరైనా ఫిట్నెస్ అస్ ఏ కెరియర్ చూస్ చేసుకుందాం అనుకుంటున్నారు అవును వాళ్ళకి మీరు ఏం టిప్స్ ఇస్తారు సో ఫస్ట్ థింగ్ రీడ్ రీడ్ రీడ్ రీడ్ యు హావ్ టు లెర్న్ ఏ లాట్ ఆఫ్ థింగ్స్ సో దాని తర్వాత
(1:41:59) సెకండ్ టిప్ ఏంటంటే అప్లై ఆన్ యువర్ సెల్ఫ్ ఫస్ట్ సో నువ్వు చదివింది నీ మీద ప్రాక్టికల్ గా నువ్వు అప్లై చేసుకోవాలి సో నీ బాడీ కి ఎలా వర్క్ అవుతుంది సపోజ్ ఇప్పుడు నేను కీటో డైట్ గురించి ఎందుకు నేను ఎవరికీ సజెస్ట్ చేయట్లేదు అంటే నేను అనుభవించా ఒక వన్ మంత్ దాన్ని దాని నుండి వచ్చే డిఫికల్టీస్ నాకు తెలుసు సో మన బాడీ ఎలాంటి స్ట్రగుల్స్ ని ఫేస్ చేస్తాం కాన్స్టిపేషన్ అవ్వచ్చు ఇలాంటి డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి సో నువ్వు అన్ని సో చాలా వరకు మనకు చదువుతూ ఉండాలి బ్రో చదువుతూ ఉండాలి దాన్ని మనం ఫిజికల్ ప్రాక్టికల్ గా అప్లై చేస్తూ ఉండాలి అండ్
(1:42:27) దెన్ థర్డ్ టిప్ ఏంటి ఏంటంటే సో డోంట్ జంప్ అండ్ స్టార్ట్ ఐ మీన్ లైక్ ట్రైనింగ్ ట్రైనింగ్ అండ్ చార్జింగ్ మనీ సో ఇట్ టేక్స్ టైం ఫస్ట్ ఒక 10 మందికి ఫ్రీగా ట్రైన్ చేయండి పర్లేదు సో ట్రైన్ చేసి ఆ ఎక్స్పీరియన్స్ తెచ్చుకోండి ఈ ట్రైనింగ్ ప్రాసెస్ లో మీరు ఏం నేర్చుకుంటున్నారు అనేది వెరీ ఇంపార్టెంట్ సో క్లైంట్ మీతో ఎలా మాట్లాడుతున్నాడు నువ్వు ఎలా రెస్పాండ్ అవ్వాలి సో ఆ ఫీడ్బ్యాక్స్ తెలుసుకుంటూ ఉండాలి క్లైంట్ వి సో ఈ ప్రాసెస్ ని మనం ఎంజాయ్ చేయాలి ఫస్ట్ దాని తర్వాత యు హావ్ టు గెట్ ఇంటూ ఆ బిజినెస్ మీరు ఎంత ఎర్న్ చేస్తున్నారు ఫిట్నెస్ లో
(1:42:58) ఉమ్ యాక్చువల్లీ మీరు ఆన్సర్ చేయలేదు నాకు ఇంకా గుర్తుంది ఓకే సో ఎందుకని అంటే ఎంత స్కోప్ ఉంది యంగ్ స్టర్స్ ఎవరైనా ఈ కెరియర్ చూస్ చేసుకుందాం అని అంటే సో ఎంత ఎర్న్ చేస్తున్నారు సో ఫిట్నెస్ లో బ్రో ఇప్పుడు నేను ఎంత ఎర్న్ చేస్తున్నాను అనేది డెఫినెట్లీ ఐ విల్ టెల్ సో ఆ పర్ ఇయర్ వి ఆర్ డూయింగ్ వెరీ గుడ్ అప్ టు టు టు త్రీ ఇట్ డిపెండ్స్ ఇట్ ఫ్లక్చువేట్స్ సో కొన్ని సార్లు ఎక్కువ కొన్ని సార్లు తక్కువ ఇందాక నేను చెప్పాను కదా ఎక్కువ ఫాలోవర్స్ ఉన్నంత మాత్రం ఎక్కువ సీ నాకు 5000 ఉన్నప్పుడు ఐ వాస్ మేకింగ్ 15 సిఆర్ ఇందాక నేను చెప్పినట్టు ఇప్పుడు ఫాలోవర్స్
(1:43:27) ఎక్కువైపోయారు సో ఎక్స్పోనెన్షియల్ గా అంత అమౌంట్ నేను జనరేట్ చేయట్లేదు ఇట్ ఇస్ నాట్ లైక్ దట్ సో ఇట్స్ స్లో గా గ్రో అవుతుంది సో దట్స్ హౌ ఇట్ ఇస్ బట్ ఈ ఫిట్నెస్ లో ఇఫ్ యు ఆర్ డూయింగ్ వెల్ అండ్ ఇఫ్ యు ఆర్ సక్సెస్ఫుల్ యు కెన్ మేక్ ఎనీ మనీ బ్రో సో ఇప్పుడు ఫిట్ అనే ఒక కంపెనీ ఉంది ఇట్స్ ఆన్ ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ కంపెనీ హూ ఇస్ మేకింగ్ లాట్స్ ఆఫ్ క్రోర్స్ రైట్ సో ఇఫ్ యు హావ్ టాలెంట్ యు కెన్ డు ఎనీథింగ్ ఏ ఫీల్డ్ లో అయినా చేయొచ్చు అలానే ఫిట్నెస్ ఫీల్డ్ లో కూడా యు కెన్ మేక్ ఎనీ మనీ జస్ట్ దట్ యు హావ్ టు బి ఒబీడియంట్ యు హావ్ టు బి లాయల్ అండ్ యు
(1:43:56) షుడ్ లవ్ యువర్ వర్క్ అప్పుడు యు కెన్ బిల్డ్ బిజినెస్ సో మీరు ఇప్పుడు మార్నింగ్ వచ్చే ముందు కూడా యు సెడ్ దట్ నేను మార్నింగ్ ఒక టూ మినిట్ మీటింగ్స్ ఉన్నాయి అవి క్లియర్ చేసి ఐ వర్క్ ఎవ్రీ డే బ్రో ఐ టాక్ టు క్లైంట్స్ ఎవ్రీ డే ఒక ఫైవ్ సిక్స్ కన్సల్టేషన్స్ జరుగుతూ ఉంటాయి ఐ డూ దట్ అండ్ దెన్ యా ఈరోజు ఎంత బిజినెస్ అయింది ఇప్పటిదాకానా ఈరోజు ఈరోజు వి డిడ్ లైక్ వన్ అండ్ హాఫ్ లాక్ నైస్ యా యా కొన్నిసార్లు యా ప్రతి రోజు ఇలానే ఉంటుంది అని చెప్పలేము బ్రో ఒక రోజు ఇలా ఉంటుంది ఒక రోజు తక్కువ ఉండొచ్చు ఇంకొక రోజు దీనికంటే ఎక్కువ ఉండొచ్చు ఇట్ కీప్స్
(1:44:27) ఫ్లక్చువేటింగ్ ఇట్స్ ఏ డైనమిక్ థింగ్ కదా బిజినెస్ అన్నది ఆబ్వియస్లీ సో ఎవ్రీ డే ఫ్లక్చువేట్ అవుతుంది డైలీ ఒకేలా ఉంటుందని అసలు ఇట్ కీప్స్ సో దాన్ని మనం బ్లైండ్ గా బిలీవ్ చేసి వి డోంట్ వి షుడ్ నాట్ టేక్ కమిట్మెంట్స్ సో స్లోగా ఇట్ కీప్స్ ఇంప్రూవింగ్ ఇప్పుడు జిమ్ లో ట్రైన్ చేస్తున్న ట్రైనర్స్ కి నార్మల్ గా ఆన్లైన్ లో ఫ్రీలాన్సింగ్ చేసి ఎర్న్ చేసిన ట్రైనర్స్ కి ఎంత డిఫరెన్స్ ఉంటది బ్రో ఎర్నింగ్ మనీ బిజినెస్ వైస్ బ్రో డెఫినెట్లీ జిమ్ ట్రైనింగ్ వరకు యు హావ్ వెరీ లిమిటెడ్ స్కోప్ సో హార్డ్లీ యు కెన్ టేక్ సిక్స్ టు ఎయిట్ క్లైంట్స్ కదా
(1:44:59) అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోలేం సో అది ఎప్పుడు అలానే ఉంటుంది ఇట్ వంట్ ఇంప్రూవ్ ఎయిట్ క్లైంట్స్ కాస్త నీకు 10 క్లైంట్స్ అవ్వలేరు సో వన్ వన్ అవర్ ఒక క్లైంట్ కి ఇచ్చినా కూడా మనం ఎయిట్ అవర్స్ వర్క్ చేస్తాం అనుకో ఎయిట్ క్లైంట్స్ ఉంటారు సో అదే ఆన్లైన్ లో సో దేర్ ఇస్ నో లిమిట్ ఫర్ దట్ యు కెన్ బిల్డ్ టీం యు కెన్ ట్రైన్ థౌసండ్స్ ఆఫ్ క్లైంట్స్ ఎవ్రీ మంత్ సో ఈ విధంగా బిజినెస్ వైస్ జిమ్ ట్రైనింగ్ కంటే ఆన్లైన్ ట్రైనింగ్ లో యు కెన్ మేక్ ఏ లాట్ ఆఫ్ మనీ సో మీరు మీ క్లైంట్స్ ని ఎలా కన్వర్ట్ చేస్తారు అంటే ఇప్పుడు కొంతమంది క్లైంట్స్ ఉంటారు నాకు ఆఫ్లైన్ లోనే
(1:45:26) ట్రైనర్ కావాలి పక్కన ఉండాలి నాకు అన్ని దగ్గర ట్రైన్ చేయాలని చెప్తుంటారు సో అలాంటి వాళ్ళకి ఆన్లైన్ లో కూడా ట్రైన్ చేయొచ్చు అని మీరు ఎలా కన్వర్ట్ చేస్తూ ఉంటారు నేను కన్వర్ట్ చేయనక్కర్లేదు బికాజ్ వి ఆర్ డూయింగ్ సో మేము ఇప్పుడు పెట్టే కంటెంట్ మొత్తం ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ గురించే ఉంటుంది అండ్ మా దగ్గరికి వచ్చే వాళ్ళకి తెలుసు ఆల్రెడీ నేను ఒక ఆన్లైన్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ కింద ఎన్రోల్ అవుతున్నాను అని ఐ డోంట్ నీడ్ టు ఎక్స్ప్లెయిన్ వాళ్ళు మా దగ్గరికి ఎక్స్పెక్ట్ చేసి రారు నాకు జిమ్ లో ఉన్న ట్రైనింగ్ ఇక్కడ కావాలని సో వాళ్ళకి
(1:45:50) ఆల్రెడీ ఒక క్లారిటీ ఉంటుంది అంత లేనిది వాళ్ళు వెబ్సైట్ లోకి వెళ్లి ఎన్రోల్ అవ్వరు సో వన్స్ క్లైంట్స్ గెట్ ఇంటూ అవర్ వెబ్సైట్ మేము వెళ్లి కన్సల్టేషన్ చేస్తాం ఈ ఆన్లైన్ ట్రైనింగ్ లో మేము ఏం ప్రొవైడ్ చేస్తాం మేము ఏదైతే ప్రామిస్ చేస్తామో 100% అది చేసి చూపిస్తాం నైస్ యా యా బ్రో నేను మీ స్టోరీస్ అబ్సర్వ్ చేస్తూ ఉంటాను సో చాలా మంది ఎలా అంటే ఫిట్నెస్ వన్స్ ట్రైన్ అయ్యాక ఫుల్ బిజీ అయిపోతుంటారు చిల్ అవ్వడం కష్టం ఎంజాయ్ చేయడం కష్టం అని ఒక మిస్ కాన్సెప్షన్ ఉంటది చాలా మంది బట్ మీ స్టోరీస్ షోస్ కంప్లీట్ డిఫరెంట్ బ్రో మీరు ఐ ట్రై టు బ్యాలెన్స్ ఎలా బ్రో అంత
(1:46:22) లైఫ్ స్టైల్ యా అసలు మీ లైఫ్ స్టైల్ అంతలా ఎలా మెయింటైన్ చేయగలుగుతున్నారు ఎందుకంటే మీ స్నీకర్ స్టోరీస్ నేను చూసాను అనుకోండి అండ్ నాకు చాలా మంది చెప్పారు లైక్ ఇది నాకు చెప్పాలో లేదో తెలియదు బట్ లైక్ ఒక ఫేమస్ ఇన్ఫ్లూయన్సర్ కి ఇనిషియల్ గా ఒకప్పుడు మన నాగార్జున అనే ఇవి స్నేకర్స్ ఇవి ఇవి మీరు ఎలా కొనుక్కోవచ్చు అని చెప్పి నాగార్జున నువ్వు ఎవరి గురించి మాట్లాడుతున్నావ్ ఎస్ ఇప్పుడు కాదు నేను స్కూల్ నుంచి ఐ యామ్ కైండ్ ఆఫ్ ఫ్యాషన్ ఫ్యానెటిక్ లో సో ఎప్పుడు అప్పుడు కూడా నాకు ఏంటంటే మంచి బట్టలు వేసుకోవాలి మంచి చెప్పులో లేకపోతే షూస్ బాగా కనిపించాలనే
(1:46:59) ఒక చిన్న కోరిక ఎప్పటినుంచో ఉంది సో ఒక ఫన్నీ స్టోరీ చెప్తాను స్కూల్ లో ఉన్నప్పుడు ఇంద్ర సినిమా వచ్చింది గుర్తుందా ఎయిత్ సెవెంత్ క్లాస్ ఈ టైం లో అప్పుడు ఆ రాధే గోవింద సాంగ్ లో వేసుకున్న డ్రెస్ చాలా ఫేమస్ అయింది లైక్ జ్యూయల్ కలర్ షర్ట్స్ ఉంటాయి కదా అక్కడి నుంచి స్టార్ట్ అయింది నా పిచ్చి ఆ షర్ట్స్ అవ్వచ్చు ఆ చెప్పులు అవ్వచ్చు ఇంద్రా చెప్పులు అని చెప్పేసి అప్పట్లో బాగా ఫేమస్ అయ్యాయి ఆ లెదర్ వి బ్లాక్ కలర్ లో ఉంటాయి సో అలా అలా అలా అక్కడి నుంచి స్టార్ట్ అయ్యి స్టార్ట్ అయ్యి సో ఐ గాట్ ఇంటు స్నీకర్ అండ్ బికేమ్ ఏ స్నీకర్ హెడ్
(1:47:28) లైక్ ఒక ఫైవ్ ఇయర్స్ బ్యాక్ అనుకుంటా ఐ స్టార్టెడ్ కలెక్టింగ్ స్నీకర్ ఆ వన్ స్నీకర్ కాస్త ఇట్ వెంట్ లైక్ 110 స్నీకర్స్ వరకు స్నీకర్స్ ఆ ఇప్పుడు తగ్గాయి బ్రో ఆ సర్టెన్ పాయింట్ ఆఫ్ టైం ఒకప్పుడు మంత్లీ ఒక త్రీ ఫోర్ స్నీకర్స్ కొనేవాడిని మంత్లీ ఆ మంత్లీ అండ్ ఆల్ దిస్ ఆర్ హైప్డ్ స్నీకర్స్ ఇవి మనకు వెబ్సైట్ లోనో స్టోర్స్ లోనో దొరకవు రీసేల్ యు హావ్ టు పే మోర్ అండ్ గెట్ ఫ్రమ్ రీసేలర్స్ ఇవి ఎలా ఉంటాయి అంటే బ్రో లిమిటెడ్ ఎడిషన్స్ అన్నమాట సో వన్ క్రోర్ పీపుల్ ఎక్స్పెక్ట్ చేస్తే అక్కడ 1000 షూస్ మాత్రమే ఉంటాయి సో అప్పుడు ఏమవుతుంది డిమాండ్ పెరుగుతుంది సో
(1:48:02) వాటిని రీసెల్లర్ రీసేల్ మార్కెట్ వాళ్ళు దాన్ని గ్రాబ్ చేసేసి దే విల్ సెల్ ఇట్ ఫర్ హైయర్ ప్రైసెస్ సో ఇప్పటి వరకు మీరు పర్చేస్ చేసిన స్నీకర్ లో హైయెస్ట్ ప్రైస్ స్నీకర్ ఏది ఆ ఒకటి ఉంది బ్రో రీసెంట్ గా కొన్న ఆఫ్ వైట్ కొలాబరేటెడ్ విత్ ఎయిర్ జార్డన్ అన్నమాట unc కలర్ వే అది సో దట్ కాస్టెడ్ మీ ఐ గెస్ 165000 సో అలా యా ఐ హావ్ కపుల్ ఆఫ్ షూసెస్ ఒకసారి అందులో దిగేమంటే ఇట్స్ ఆన్ అడిక్షన్ బ్రో యు గెట్ అవుట్ ఆఫ్ దట్ ఈజీలీ అండ్ సీ అట్ సర్టెన్ పాయింట్ ఇఫ్ సంథింగ్ ఇస్ అఫోర్డబుల్ ఫర్ యు అలా అని చెప్పేసి మనం పాకెట్ ని బంద్ చేసుకోకూడదు
(1:48:35) ఐ డోంట్ డూ దట్ ఐ ఇన్వెస్ట్ మనీ సో ఐ యామ్ వెరీ స్మార్ట్ ఇన్ దిస్ ఎంతైతే స్పెండ్ చేయాలో అంత స్పెండ్ చేస్తూ ఐ యామ్ ఎంజాయింగ్ మై లైఫ్ ఈ స్నీకర్ కలెక్షన్ తో జనాలకి అర్థమైపోతుంది ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ లో ఎంత మనీ ఉంది ఏంటి యా ఇట్స్ యాక్చువల్లీ మోటివేషన్ టు సంబడీ బికాజ్ ఎంకరేజ్ చేస్తే కొంతమందికి ఆబ్వియస్లీ రాంగ్ మెసేజ్ ఇవ్వకూడదు అనేది నా అర్థం సో ఈ స్నీకర్స్ వెంటబడి మనం బ్రో వెన్ యు అఫోర్డబుల్ దేర్ ఇస్ నథింగ్ రాంగ్ ఇన్ ఇట్ బ్రో యు హావ్ టు లివ్ యువర్ లైఫ్ సీ నేను ఒక మిడిల్ క్లాస్ ఫ్యామిలీ లో నుంచి వచ్చా నాకు చిన్నప్పటి నుంచి డ్రీమ్స్ ఉన్నాయి
(1:49:08) లైఫ్ లో ఒక లగ్జరీ కార్ ఉండాలని ఒక మంచి లైఫ్ స్టైల్ మెయింటైన్ చేయాలని ఒక రిచ్ అపార్ట్మెంట్ ఐ హావ్ ఈ క్లాస్ బ్రో ఐ హావ్ త్రీ కార్స్ నైస్ స్విఫ్ట్ కియా సెల్టోస్ అండ్ ఈ క్లాస్ సో యా ఆ చిన్నప్పటి నుంచి నేను పెరిగిన డ్రీమ్స్ అన్ని అలా పైలప్ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ ఇప్పుడు నా టైం వచ్చింది సో ఐ యామ్ లివింగ్ మై లైఫ్ లైఫ్ దట్ ఐ హావ్ డ్రీమ్డ్ ఆఫ్ నేను స్కూల్ లో ఉన్నప్పటి నుంచి ఆ డ్రీమ్ ఉండేది నాకు మనం లైఫ్ లో ఇలా ఉండాలి ఇలా పెరగాలి ఇలా ఎంజాయ్ చేయాలి లైఫ్ ని అని నౌ ఐ యామ్ లివింగ్ నైస్ బ్రో వెరీ నైస్ మీ లైఫ్ లో బిగ్గెస్ట్ రిగ్రెట్ ఏంటి బ్రో బ్రో ఐ
(1:49:44) టేక్ దెమ్ అస్ లెసన్స్ సో ఎక్స్పీరియన్స్ ఆఫ్ లెసన్ గా కన్సిడర్ చేస్తాను రిగ్రెట్స్ అంటే లేవు కానీ ద బ్యాడ్ ఫేస్ ఆర్ ద బ్యాడ్ లెసన్ దట్ ఐ హావ్ లెర్న్డ్ ఇస్ దట్ వన్ మంత్ ఆఫ్ దట్ కీటో ఫేస్ ఉంది కదా సో ఆ కీటో డేస్ అన్నీ నౌ ఐ థింక్ లైక్ ఓకే చేయకుండా ఉండాల్సిందేమో అనే ఒక చిన్న ఎక్స్పీరియన్స్ అయితే అదొక బ్యాడ్ ఎక్స్పీరియన్స్ బికాస్ ఆ కాన్స్టిపేషన్ నాకు చాలా నెలల వరకు అలానే ఉండింది సో ఐ హాడ్ లాట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఇష్యూస్ సో అదొక చిన్న రిగ్రెట్ ఐ కెన్ కన్సిడర్ దట్ అస్ ఏ లెసన్ బట్ యా అదొక బ్యాడ్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఈ ఫిట్నెస్ అండ్ ఈ న్యూట్రిషన్ లో మీ రోల్
(1:50:20) మోడల్ గాని మీ ఐడియల్ గాని ఎవరైనా ఉన్నారా అలా సో ఓవరాల్ నాకు ఎప్పటికీ ఇన్స్పిరేషన్ అండ్ రోల్ మోడల్ ఫర్ లైఫ్ విరాట్ కోహ్లీ బ్రో ఫిట్నెస్ పరంగా వచ్చేసరికి సో ఐ గ్రూప్ వాచింగ్ ఆ కుమార్ మన్నవ అని ఒకసారి ఉన్నారు ఇక్కడ హైదరాబాద్ లో సో ఐ గ్రూప్ వాచింగ్ హిస్ వర్క్ సో ఇప్పుడు నా లైఫ్ స్టైల్ ఇదంతా నేను ఇలా సెట్ చేసుకోవడానికి కూడా ఒక ఇన్ఫ్లూయన్స్ ఆయన నుంచే నేను అప్పటినుంచి ఆయన వరకు నేను చూస్తూ వచ్చేవాడిని ఆయన కార్స్ అవ్వచ్చు సో హి ఇస్ ఆన్ ఎలైట్ కోచ్ ఇన్ హైదరాబాద్ సో నాకు ఆ జీరో క్లైంట్స్ ఉన్నప్పటికీ ఆయన ఎంతో మంది క్లైంట్స్ ని ట్రైన్ చేసి ఉంటారు సో
(1:50:58) చాలా చాలా ఎక్స్పీరియన్స్ పర్సన్ సో ఐ గ్రూప్ వాచింగ్ హిస్ వర్క్ సో ఆయన లైఫ్ స్టైల్ అవ్వచ్చు ఇవన్నీ నేను ఫాలో అవుతూ వచ్చా సో ఇన్బిల్ట్ గా నాకు కూడా థాట్స్ ఇప్పుడు లైక్ మన బాస్ ఎలా ఉంటారో మనం అలానే బిహేవ్ చేస్తూ ఉంటాం కదా సో హి ఇస్ కైండ్ ఆఫ్ రోల్ మోడల్ ఫర్ మీ సో ఆ facebook లో ఉన్నప్పుడు నేను టచ్ లో ఉండేవాడిని ఆయనతో ఏమైనా డౌట్స్ వస్తే కూడా టక్ అని అడిగేవాడిని సమ్ హౌ ఆయన నుంచి నాకు రిప్లై వచ్చినప్పుడు ఒక సార్ట్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ అరేయ్ ఏంట్రా నాకు రిప్లై ఇచ్చారు సో అలా అలా అలా ఐ యూజ్ టు అడ్మిర్ హిం సో అలా ఐ యూజ్ టు ఫాలో హిం సో
(1:51:29) థాంక్ఫుల్లీ ఐ గాట్ ఆన్ అపర్చునిటీ టు వర్క్ విత్ హిం సో నేను జాబ్ మానేసినప్పుడు నాకు ఒక మెసేజ్ వచ్చింది ఆయన నుంచి సో ఇఫ్ యు ఆర్ ఇంట్రెస్టెడ్ టు వర్క్ అదొక బ్లెస్సింగ్ లాగా అనిపించింది సో ఐ వెంట్ అండ్ ఐ జాయిన్డ్ విత్ హిం సో నేను జాబ్ మానేసాక ఒక టూ ఇయర్స్ హైదరాబాద్ లో ఉన్నా కదా ఐ వాస్ విత్ హిం నైస్ సో అప్పుడు చాలా నేర్చుకున్నా బ్రో మెంటర్ అండ్ కోచ్ గైడ్ సో ఆయన దగ్గర ఉన్నప్పుడు ఐ లెర్న్ టైం మేనేజ్మెంట్ ఇందాక మనం టైం మేనేజ్మెంట్ గురించి మాట్లాడుకున్నాం కదా ఐ లెర్న్ దట్ ఫ్రమ్ హిం ఒక క్లైంట్ కి మనం ఐదు గంటలకు వస్తున్నాం అని చెప్తే ఐదు
(1:52:01) నిమిషాలు ముందే ఉంటాం కానీ వి నెవర్ కం లేట్ దట్ డిసిప్లిన్ ఇస్ వాట్ ఐ లెర్న్ ఫ్రమ్ హిం లైఫ్ లో డిసిప్లిన్ అన్నది చాలా ఇంపార్టెంట్ బ్రో సో వితౌట్ దట్ యు కాంట్ సక్సీడ్ బీట్ ఫిట్నెస్ ఆర్ బీట్ ఎనీ బిజినెస్ సో ఆ డిసిప్లిన్ అన్నది నేను ఆయన దగ్గర నుంచి నేర్చుకున్నా ఇప్పడు ఇప్పటికి ఆయన సో ఎప్పటినుంచో ట్రైన్ చేస్తూ ఉన్నాడు కదా ఒక 30 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఉండొచ్చు నాకు తెలిసి 30 కాకపోయినా ఒక 20 ఇయర్స్ అంటూ ఉంటుంది బ్రో డెఫినెట్లీ బట్ ఎవ్రీ డే హి స్టిల్ లిసెన్ టు పాడ్కాస్ట్ ఆఫ్ ఫిట్నెస్ వైల్ వర్కింగ్ అవుట్ హి రీడ్స్ లాట్ ఆఫ్ ఆర్టికల్స్ రీసెర్చ్
(1:52:35) పేపర్స్ సో నాకు ఒక ఏజ్ వచ్చేసింది నాకు ఇంత మంది క్లైంట్స్ ఉన్నారు నేను ఇంత సంపాదిస్తున్నా అని హి నెవర్ డు లైక్ దట్ ప్రతి రోజు డైట్ మెయింటైన్ చేస్తారు ఆయన బాడీ చూస్తే నువ్వు షేక్ అవుతావ్ హి ఇస్ దట్ ఫిట్ సో యా ఫిట్నెస్ లో హి ఇస్ మై ఓన్లీ రోల్ మోడల్ ఫర్ ఎవర్ వై విరాట్ కోహ్లీ సో ఈవెన్ విరాట్ కోహ్లీ దగ్గర కూడా ఇఫ్ యు సీ డిసిప్లిన్ సో ప్రతి రోజు డైట్ లో ఉంటాడు దో ఇట్ ఇస్ నాట్ రిక్వైర్డ్ మే బి ఆ ఫిట్ ఆ కెరియర్ కి ఆ వాళ్లకున్న ఫిట్నెస్ క్రికెట్ కెరియర్ కి అంత డిసిప్లిన్ అవసరం లేకపోవచ్చు ఏమో బట్ హి స్టిల్ మెయింటైన్స్
(1:53:11) దట్ వర్కౌట్ పరంగా అవ్వచ్చు డైట్ పరంగా అవ్వచ్చు సో ఫ్యామిలీ కి ఇచ్చే ఇంపార్టెన్స్ అవ్వచ్చు ఇఫ్ యు సీ మ్యాచ్ విన్ అయిన వెంటనే హి స్పీక్స్ టు హిస్ వైఫ్ ఇవన్నీ నేను అబ్సర్వ్ నాకు ఐ యామ్ నాట్ ఏ బిగ్ క్రికెట్ ఫ్యాన్ బట్ ఐ యామ్ ఫ్యాన్ ఆఫ్ హిస్ లైఫ్ స్టైల్ ఆ డిసిప్లిన్ గాని ద వే హి లివ్స్ హిస్ లైఫ్ ఇవన్నీ నేను చూస్తూ చూస్తూ చూస్తూ హి బికేమ్ మై ఇన్స్పిరేషన్ ఇప్పటికి నా స్క్రీన్ సేవర్ విరాట్ కోహ్లీనే ఉంటుంది ఓ నైస్ యా సో యా లైఫ్ మొత్తం విరాట్ కోహ్లీ విల్ విల్ బి మై రోల్ మోడల్ ఏదైనా త్రీ బుక్ సజెషన్స్ ఇస్తారా డెఫినెట్లీ సో ఐ రెడ్ నేను చాలా
(1:53:47) తక్కువ బుక్స్ చదివాను మంచి మంచి బుక్స్ చదివాను సో ఎరిక్ హెల్మ్స్ అని ఒక ఒకాయన ఉన్నాడు హి ఇస్ ఏ రీసెర్చర్ హి కీప్స్ రీసెర్చింగ్ అబౌట్ ఫిట్నెస్ ఆయన ఒక రెండు బ్యూటిఫుల్ బుక్స్ రాశారు సో సో వన్ ఇస్ అబౌట్ పిరమిడ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ అనదర్ వన్ ఇస్ అబౌట్ పిరమిడ్స్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ ఆ రెండు చదివితే యు విల్ బి హావింగ్ డీసెంట్ నాలెడ్జ్ అబౌట్ బోత్ డైట్ అస్ వెల్ యాస్ ట్రైనింగ్ యు విల్ బి ఇన్ ఏ గుడ్ స్పేస్ టు ట్రైన్ సం వన్ అంత నాలెడ్జ్ ని నువ్వు ఆ రెండు బుక్స్ నుంచి పొసెస్ చేయొచ్చు సో ఇఫ్ యు వాంట్ టు లెర్న్ మోర్ అబౌట్ ఒక మజిల్ హైపర్ట్రోఫీ గురించి చదవాలనుకుంటే
(1:54:20) బ్రాడ్ షాన్ ఫీల్డ్ అని ఇంకొక రీసెర్చ్ రీసెర్చర్ ఉన్నాడు సో హి రోట్ ఏ బుక్ కాల్డ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ మజిల్ హైపర్ట్రోఫీ సంథింగ్ స్ట్రెంత్ సైన్స్ ఆఫ్ మజిల్ హైపర్ట్రోఫీ అని ఉంది ఐ విల్ షేర్ యు దట్ బుక్ సో దట్ ఇస్ ఆల్సో వండర్ఫుల్ బుక్ ముందు చదివాను బట్ ఐ లైక్ టు వాచ్ మోర్ వీడియోస్ ఐ లైక్ టు లిసెన్ టు వాట్ పీపుల్ సే యా సో పాడ్కాస్ట్ ఎక్కువ వింటూ ఉంటాను నేను సో యాండీ గాల్పిన్ అనే ఒక ఆయన ఉన్నాడు హి ఇస్ ఆల్సో వెరీ గుడ్ గై సో ఆయన వీడియోస్ ఎక్కువ చూస్తూ ఉంటాను అండ్ లైన్ నాటన్ అని ఇంకొక ఆయన ఉన్నాడు ఈవెన్ హిస్ వీడియోస్ ఆర్ వెరీ ఎడ్యుకేటివ్ సో ఇలా
(1:54:53) అలన్ అరగన్ అని ఇంకొక ఆయన ఉన్నాడు ఐ లవ్ హిస్ వర్క్ సో హి ఎక్స్ప్లెయిన్స్ ఇన్ సచ్ ఏ వే దట్ యు కీప్ లిసనింగ్ టు హిం యా సో ఐ లైక్ టు వాచ్ వీడియోస్ మోర్ దెన్ రీడింగ్ బుక్స్ సో దట్ వే యు కెన్ వాచ్ యాండీ గాల్పిన్ వీడియోస్ అబౌట్ ఫిట్నెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఆ అలన్ అరగాన్ గురించి అలైన్ అరగాన్ వీడియోస్ ఉంటాయి ప్రోటీన్ గురించి ఎక్కువ మాట్లాడుతుంటారు ఆయన ఆ వీడియోస్ చూడొచ్చు అండ్ లేన్ నాటన్ హి కీప్స్ బస్టింగ్ ద మిత్స్ లైన్ నాటన్ వీడియోస్ చూస్తే హి కీప్స్ హిస్ వీడియోస్ ఆర్ మోర్ అబౌట్ బస్టింగ్ ద కామన్ ఫిట్నెస్ మిత్స్ చాలా బ్యూటిఫుల్ గా విత్ రీసెర్చ్ వాళ్ళు
(1:55:26) వస్తారన్నమాట సో ఐ సజెస్ట్ దిస్ ఫర్ ఎనీ ఫిట్నెస్ బిగినర్స్ యాక్చువల్లీ అసలు ఫస్ట్ పాడ్కాస్ట్ ఎలా అవుతది అసలు ఏంటి అని నిన్న నైట్ నాకు అసలు నిద్ర పట్టలేదు అవునా బికాజ్ youtube లో ఒక లాంగ్ వీడియో చేసినప్పుడు కూడా నాకు అంత అంటే అంత భయం వేయలేదు అన్నమాట ఫస్ట్ పాడ్కాస్ట్ ఆ అంటే కాన్షియస్నెస్ అని కాదు ఏమవుతుంది అంటే ఐ విల్ టెల్ యు వాట్ సో ఇండైరెక్ట్ గా నీ మైండ్ లో బ్యాక్ అఫ్ ది మైండ్ ఏం రన్ అవుతుంది అంటే పాడ్కాస్ట్ ఇస్ ఏ బిగ్ థింగ్ యా సో మనకి ఇందులో ఒక కెరియర్ అన్నది మనం బ్యాక్ అఫ్ ది మైండ్ రన్ అవుతూ ఉంటుంది యు ఫీల్ లైక్ ఓకే బాగా చేయాలి
(1:55:57) బాగా చేయాలి అనే ఒక కాన్షియస్ మనం ఎంత వద్దు అనుకున్నా ఇట్స్ ఇట్ హాండ్స్ యు బికాజ్ మా పాయింట్ ఏంటి అని అంటే నేను ఎప్పుడైనా ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఏదైనా కాంటెంట్ అబ్సర్వ్ చేస్తే ఏదైనా చూసాను అనుకో చూసాను అనుకుంటే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నాకు అందులో ఏదైనా టైం వేస్ట్ అనిపించింది అనుకోండి నేను చాలా రిగ్రెట్ ఫీల్ అవుతున్నారు ఎందుకురా అందులో ఇందులో ఏం కంటెంట్ లేదు ఎందుకు ఇంత టైం వేస్ట్ చేస్తున్నాను అని బికాజ్ మన పాడ్కాస్ట్ చూసిన వాళ్ళు ఎవరు అలా అనుకోకూడదు వాళ్ళకి ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఇది వన్ అవర్ టు అవర్స్ త్రీ అవర్స్ ఎంత అవుతదో మనం
(1:56:20) చెప్పలేం బట్ వాళ్ళకి కంప్లీట్ వాల్యూ అనిపించాలి ఈ పాడ్కాస్ట్ వాళ్ళు చూసినందుకు వాళ్ళకి అసలు రిగ్రెట్ ఫీల్ అవ్వకూడదు మళ్ళీ మళ్ళీ వాళ్ళు వచ్చి చూడాలి అలాంటి కంటెంట్ మేము ప్రొవైడ్ చేయాలని కాన్సెప్ట్ తోనే మేము ప్రతి ఛానల్ అలానే స్టార్ట్ చేస్తాం ఈవెన్ తెలుగు బిజినెస్ టాక్స్ కూడా ఐ కెన్ సీ బికాజ్ మేము రీసెర్చ్ కి చాలా టైం పెడతాం బికాజ్ తెలుగులో అంత లెవెల్ లో కంటెంట్ ఛానల్స్ చాలా తక్కువ డెఫినెట్లీ ఏం ఛానల్స్ అబ్సర్వ్ చేసినా మనం హిందీ అండ్ ఇంగ్లీష్ లో చాలా ఎక్కువ పాడ్కాస్ట్ అనేది తెలుగులో ఇప్పుడిప్పుడే పెరుగుతుంది యా మెనీ పీపుల్
(1:56:46) ఆర్ యాక్చువల్లీ డూయింగ్ గుడ్ సో ఆ సెగ్మెంట్ లో ఇంకా రావాలి యా ఇంకా రావాలి బ్రో తెలుగు పీపుల్ షుడ్ గెట్ ఇంటు పాడ్కాస్ట్ సో అందుకనే తెలుగు కనెక్ట్స్ అస్ ఏ గ్రోత్ పాడ్కాస్ట్ ఆల్ ది వెరీ బెస్ట్ థాంక్యూ సో మచ్ థాంక్స్ ఫర్ ఇన్వైటింగ్ మీ అస్ ఏ ఫస్ట్ గెస్ట్ యాక్చువల్లీ చాలా ఫిట్నెస్ లో అంత మంది ఉండగా నన్ను చూస్ చేసుకోవడం అనేది ఐ ఫెల్ట్ హానర్డ్ బికాజ్ మీతో కొంచెం ఈజీ ఉంటది నాతో మాట్లాడడానికి ఈజీగా అని బికాజ్ యాక్చువల్లీ నిన్న కలిసాం నాకు చాలా రాప్ అనిపించింది ఈ పాడ్కాస్ట్ ఆ టీ తాగించి సో ఇది చాలా నాకు అంత ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ బికాజ్ ఆఫ్ మీ వల్ల ఏంటో
(1:57:16) తెలియదు నాకు చాలా ఈజ్ వచ్చింది యా ఈజ్ వచ్చింది నాకు కొంచెం చాలా కంఫర్టబుల్ గా అనిపించింది ప్రతి టాపిక్ మాట్లాడడానికి అది అని సో థాంక్స్ థాంక్స్ వెరీ యాస్ ఐ యామ్ ఏ కాన్స్టెంట్ లెర్నర్ బట్ డెఫినెట్లీ ఐ విల్ ట్రై టు బి యు డు మోర్ అండ్ మోర్ సక్సెస్ఫుల్ సరే మీతో కూడా ఇంకొకటి చేద్దాం ఈ టాపిక్ లో జనాలకి ఏదైతే నచ్చిందో వాళ్ళు ఏ కామెంట్స్ పెడతారో దాని మీద డీప్ గా ఇంకొక పాడ్కాస్ట్ చేద్దాం లైక్ దిస్ వీడియో థాంక్యూ బ్రో