VITAMIN D మరియు B12 యొక్క లోపం ఎప్పటికీ రాదు - ఇది చేయండి చాలు | Fit Tuber Telugu
Author Name:Fit Tuber Telugu
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@FitTuberTelugu
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=NbidBb_v7_Y
Title: VITAMIN D మరియు B12 యొక్క లోపం ఎప్పటికీ రాదు - ఇది చేయండి చాలు | Fit Tuber Telugu
Author Name: Fit Tuber Telugu
Description: Increase Vitamin D and B12 Naturally - Best foods and supplements to increase Vitamin B12 and Vitamin D naturally
00:00 - Introduction to Vitamin D and Vitamin B12
01:17 - VITAMIN B12 - what causes its deficiency?
04:11 - VITAMIN B12 - best foods to eat
06:07 - VITAMIN B12 - best supplements
07:08 - VITAMIN D - Symptoms of its deficiency.
09:01 - VITAMIN D - how is it produced in the body?
09:58 - VITAMIN D - Why we fail to use sunlight for Vitamin D?
12:00 - VITAMIN D - most effective way to take sunlight
13:18 - VITAMIN D - best foods that increase vitamin D
15:38 - VITAMIN D - best supplements
FOODS & PRODUCTS RELATED TO THE VIDEO (Not Sponsored)📦
Vegan Vitamin B12 Supplement (option 1) - https://amzn.to/4nR39lq
Vegan Vitamin B12 supplement (option 2) - https://amzn.to/4fkFAiL
Vegan Vitamin B12 supplement (option 3) - https://amzn.to/4vocvaX
Vegan Vitamin B12 supplement (option 4) - https://amzn.to/4v95mep
Dry moringa leaves - https://amzn.to/3RkSMdq (add these to dal, chawal, atta)
Dry moringa leaves (option 2) - https://amzn.to/3PuxLwh
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement - https://amzn.to/4dnTFKO
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement (option 2) - https://amzn.to/4upjkIR
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement (option 3) - https://amzn.to/4v95NFz
600 IU Lichen Based Vitamin D Supplement with K2 - https://amzn.to/3PvIerl
600 IU Lichen Based Vitamin D Supplement with K2 (option 2) - https://amzn.to/4dr63d4
600 IU Lichen based Vitamin D supplement with K2 (option 3) - https://amzn.to/3Rm2Gvj
60000 IU High Dosage Vitamin D supplement - https://amzn.to/4dJBEWl
60000 IU High Dosage Vitamin D supplement - https://amzn.to/3PRZXcy
✅ If you want to support this work
/ @fittuber
INSTAGRAM : Follow me on Instagram
/ fittuber
RECOMMENDED VIDEOS 📹
Stop Drinking DEAD Water! The Bitter Truth of Water Purifiers
• Stop Drinking DEAD Water! The Bitter Truth...
BEST PRODUCTS FROM UPDATED WORST TO BEST 2020 SERIES (Not Sponsored)
Shampoo (option 1) - https://amzn.to/2IdTmor
Shampoo (option 2)- https://amzn.to/2U7ZhwV
Shampoo (option 3) - https://amzn.to/3h1mDB6
Bathing Soap (option 1) - https://amzn.to/3rgaTzN
Bathing Soap (option 2) - https://amzn.to/3jMd2y0
Bathing Soap (option 3) - https://amzn.to/2JvBx6e
Toothpaste (option 1) - https://amzn.to/3jrcNbu
Toothpaste (option 2) - https://amzn.to/35C4GDZ
Face wash (option 1) - https://amzn.to/2J6vLW6
Face wash (option 2) - https://amzn.to/2J5JRH6
Face wash (option 3) - https://amzn.to/2J5QKs7
Hair oil (option 1) - https://amzn.to/2YU6zqh
Hair oil (option 2) - https://amzn.to/33uYhZI
Hair oil (option 3) - https://amzn.to/33tj938
Moisturiser (option 1) - https://amzn.to/3n4cdCL
Moisturiser (option 2) - https://amzn.to/38r46fE
Moisturiser (option 3) - https://amzn.to/2U7Y0Z4
Cooking oil (option 1) - https://amzn.to/2K85ha5
Cooking oil (option 2) - https://amzn.to/3mqWUnY
Cooking oil (option 3) - https://amzn.to/35AVSQw
Ghee (option 1) - https://amzn.to/3eplzUS
Ghee (option 2) - https://amzn.to/38cDTzG
Ghee (option 3) - https://amzn.to/34pRT7R
Biscuits (option 1) - https://amzn.to/3p5XxEm
Biscuits (option 2) - https://amzn.to/2LJugRf
Namkeen (option 1) - https://amzn.to/3riSnXs
Namkeen (option 2) - https://amzn.to/2KgNxsX
Namkeen (option 3) - https://amzn.to/3rbfIKi
Deodorant (option 1) - https://amzn.to/38gp279
Deodorant (option 2)- https://amzn.to/3ml5mox
Deodorant (option 3)- https://amzn.to/2Vo22Ns
Hair Conditioner (option 1) - https://amzn.to/3oQ0o3S
Hair Conditioner (option 2) - https://amzn.to/2QJeTKm
Hair colour (option 1) - https://amzn.to/2KSyDbu
Hair colour (option 2) - https://amzn.to/2ugscos
Hair colour (option 3) - https://amzn.to/2KQhGOV
DISCLAIMER: Whatever I have spoken in this video is my honest opinion. I am not with or against any brand. I judge a product on the basis of its merit. None of the brands/products mentioned are sponsored unless explicitly mentioned. Neither the sponsored brand nor any other brand/organization for that matter has any control over views shared on this channel.
Music Credits : YouTube Audio Library
I wish you good health.
Fit Tuber
Transcript:
(00:00) ఫ్రెండ్స్ ఇండియా ఎలాంటి దేశం అంటే సంవత్సరంలో 300 రోజులు బాగా ఎండ వస్తుంది. కానీ ఎందుకు 65% మందికి విటమిన్ డి కంప్లైంట్ ఉంది. 76% ఆఫ్ ద పాపులేషన్ ఇస్ డెఫిషయంట్ ఇన్ విటమిన్ [సంగీతం] డి ఘర్ పాచ్వా భారతీయ విటమిన్ డి కి కమీ సే జూజ్ రహా హే 70% వెజిటేరియన్స్ లో విటమిన్బి12 లేదు అంటే అర్థం చేసుకోవచ్చు బట్ 60% నాన్ వెజిటేరియన్స్ కి కూడా ఎందుకు విటమిన్బి12 ప్రాబ్లం ఉంది? భారతీయ లోగో మేబి12 కి డెఫిషియన్సీ కాఫీ జాదా మాత్రమే దికాయ దేహ డాక్టర్స్ తో మాట్లాడితే తెలుస్తుంది చాలా మంది అలసట వీక్నెస్ బోన్స్ అండ్ బ్యాక్ పెయిన్ హెయిర్ ఫాల్ అండ్ మూడ్ స్వింగ్స్
(00:34) ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటున్నాయని చెప్తారు. వాటికి రీజన్ ఏంటంటే విటమిన్ డి అండ్బి12 తగ్గిపోవడమే కానీ క్వశ్చన్ ఏంటంటే ఎలాంటి తప్పుల వల్ల ఈ ఇంపార్టెంట్ విటమిన్స్ లోపం వస్తుంది. ఎలాంటి ఫుడ్స్ తింటే విటమిన్ డి అండ్ విటమిన్బి12 లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు. ఒకవేళ సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సి వస్తే ఇండియన్ మార్కెట్ లో అన్నింటికన్నా బెస్ట్ నాచురల్ అండ్ సేఫ్ ఆప్షన్స్ ఏంటి? చాలా యూస్ఫుల్ గా ఉండబోతుంది ఈ వీడియో.
(00:55) రండి ఆలస్యం చేయకుండా స్టార్ట్ చేద్దాం. హలో ఫ్రెండ్స్ వెల్కమ్ టు ఫిట్ ట్యూబర్ తెలుగు ముందుగా మాట్లాడుకుందాం విటమిన్బి12 కోసం. ఫ్రెండ్స్ మన బాడీకి విటమిన్బి12 కావాలి రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ తయారు చేయడానికి DNAన్ఏ ని సింతసైజ్ చేయడానికి అండ్ మోర్ ఇంపార్టెంట్లీ బ్రెయిన్ అండ్ నర్వస్ సిస్టం యొక్క ప్రాపర్ ఫంక్షనింగ్ కి అందుకే వితౌట్ రీసన్స్ మూడ్ స్వింగ్స్ డిప్రెషన్ యంజైటీ ఉంటే డాక్టర్ సలహా ఇస్తారు మీరు విటమిన్బ12 ని చెక్ చేయించుకోండి అని మీరు తినే ఫుడ్ ని ఎనర్జీగా కన్వర్ట్ చేయడానికి విటమిన్బ12 కి పెద్ద రోల్ ఉంది.
(01:24) అందుకే ఎవరికైతే విటమిన్బి12 లోపం ఉంటుందో వాళ్ళు అన్ని ఫుడ్స్ తిన్నాక కూడా అలసటగా ఎనర్జీ లెస్ గా ఉంటారు. మీరు షాక్ అవుతారు ఇండియాలో 47% మందికి విటమిన్ B12 లోపం ఉందని తెలిస్తే B12 200 నుండి 950 మధ్యలో ఉండాలి. అదే 150 కంటే తక్కువగా ఉంటే శరీరంలో ఎప్పటికీ తగ్గని అలసట మూడు ఎల్లప్పుడు ఆఫ్ గా అనిపించడం అండ్ కొన్ని కేసెస్ లో ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీసెస్ కి రీజన్ కూడా కావచ్చు.
(01:49) మన బాడీకి డైలీ 1000 mg కాల్షియం కావాలి. కానీ కేవలం 2.4 మైక్రో గ్రామ్స్ B12 కావాలి. అంటే కాల్షియం B12 కంటే 4 లక్షల టైమ్స్ ఎక్కువ. మరి ఇంత తక్కువ B12 కావలసినప్పటికీ ఎందుకు ఇంతలా B12 లోపం వస్తుంది ఫస్ట్ రీజన్ ఏమవ్వచ్చంటే మీ డైట్ లోనే విటమిన్ Bబ B12 లేకపోవచ్చు. వెజిటేరియన్స్ కి ఈ ప్రాబ్లం వస్తుంది. అందుకే ఇండియాలో 70% వెజిటేరియన్స్ కిబ12 లోపం ఉంది.
(02:10) మరొక రీజన్ ఏంటంటే మీరు B12 రిచ్ ఫుడ్స్ తింటూ ఉండొచ్చు బట్ మీ బాడీ దానిలో నుండి B12 ని అబ్సర్బ్ చేసుకోలేకపోవచ్చు.బ12 సరిగ్గా అబ్సర్బ్ అవ్వాలంటే మీ పొట్టలోని స్టొమక్ యసిడ్స్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అండ్ గట్ హెల్త్ బాగుండాలి. కానీ ఈ మధ్య మనం తినే ఫుడ్స్ే మేజర్ ప్రాబ్లం అయిపోతున్నాయి. మనం ఎలాంటి ఫుడ్ తింటున్నామ అంటే గ్యాస్ ఎసిడిటీ వచ్చేవి తర్వాత గ్యాస్ ఎసిడిటీని తగ్గించుకోవడానికి మెడిసిన్స్ వాడుతున్నాం.
(02:33) ఈ అంటా ఆసిడ్స్ స్టొమక్ యసిడ్స్ ని డైల్యూట్ చేస్తాయి. దాంతోబ12 కలిగిన ఫుడ్స్ తిన్నప్పటికీ B12 అబ్సర్బ్ అవ్వదు. మేబీ మీరు షాక్ అవ్వచ్చు అందుకే 50% మంది నాన్ వెజిటేరియన్స్ అయినప్పటికీ వాళ్ళకి కూడాబి12 ప్రాబ్లం ఉందని తెలిస్తే. అట్ ప్రెసెంట్ ఇండియాలో 10 కోట్ల కంటే ఎక్కువ మంది డయాబెటిక్ అండ్ వీళ్ళలో లక్షల మంది రెగ్యులర్లీ షుగర్ కంట్రోల్ చేసుకోవడానికి మెట్ఫార్మిన్ వంటి మెడిసిన్స్ ని తీసుకుంటారు.
(02:55) ఇది సైంటిఫికల్లీ ప్రూవెన్ ఏంటంటే మెట్ఫార్మిన్ B12 అబ్జర్ప్షన్ ని బ్లాక్ చేస్తుందని అందుకే మెట్ఫార్మిన్ యూసర్స్ కి B12 లోపం చాలా కామన్. ఎవరైతే ఎల్లప్పుడూ ఆర్వ వాటర్ త్రాగుతారో వాళ్ళకి కూడా B12 లోపం వస్తుంది. గుజరాత్ యొక్క బరోడా మెడికల్ కాలేజ్ యొక్క స్టడీలో తేలింది.ఆర్ఓ వాటర్ త్రాగే వారిలో B12 డెఫిషియన్సీ రిస్క్ 3.
(03:13) 61 61 టైమ్స్ ఎక్కువని ఎందుకంటేఆర్ఓ వాటర్ ని ఎంతగా ఫిల్టర్ చేస్తుందంటే అవసరమైన మినరల్స్ కూడా తొలగిపోతాయి. అండ్ ఈ డీమినరలైజ్డ్ వాటర్ లాంగ్ రన్ లో స్టమక్ లైనింగ్ ని వీక్ చేస్తుంది. దాంతోబ12 అబ్జర్ప్షన్ మరింత కష్టంగా మారుతుంది. వాటర్ ని ఫిల్టర్ చేసుకొని త్రాగాలి కానీ ఎలాంటి ఫిల్టర్ యూస్ చేయాలో అనే దానికోసం ఈ వీడియో చూడండి క్లారిటీ వస్తుంది.
(03:32) ఫ్రెండ్స్ Bబ12 పెంచుకోవడానికి ఏం తినాలి? అన్నిటికన్నా ముందుగా మిల్క్ అండ్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ కేవలం ఒక్క గ్లాస్ మిల్క్ లో పూర్తి రోజులో 50% B12 రిక్వైర్మెంట్ వస్తుంది అండ్ పెరుగుకయితే డబల్ బెనిఫిట్స్ పొందొచ్చు ఎందుకంటే B12 ఉంది అండ్ ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవి రెండు గట్ హెల్త్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. గట్ హెల్దీగా ఉంటేబ12 అబ్జర్ప్షన్ మరింత బెటర్ అవుతుంది.
(03:53) ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రెష్ అయ్యాక ఒక బౌల్ పెరుగు తినండి. మీబి12 చాలా స్పీడ్ గా పెరుగుతుంది. పన్నీర్ అండ్ నెయ్యిలో కూడా కొద్దిగా బి12 ఉంటుంది. రెండవది ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ ఇడ్లీ, డోక్ల, హోమ్ మేడ్ పికిల్, కాంజీ, ఫర్మెంటెడ్ రైస్ ఫ్రెండ్స్ ఎప్పుడైతే ఫుడ్ ఫర్మెంట్ అవుతుందో అప్పుడు బ్యాక్టీరియా అందులోబ12 ని ప్రొడ్యూస్ చేస్తాయి. [సంగీతం] ఎప్పుడైతే మీరు ఈ ఫుడ్స్ ని తింటారో అప్పుడు మీకు విటమిన్బి12 డైరెక్ట్ గా లభిస్తుంది ప్లస్ ఈ ఫుడ్స్ గట్టలోని గుడ్ ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియాని కూడా పెంచుతాయి.
(04:19) దాంతో మీరు తినేబ అబ్సర్ప్షన్ కూడా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మూడవది హోల్ ఫుడ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి. గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఫైబర్ ని తిని పెరుగుతాయి. పప్పులు, వెజీస్, హోల్ గ్రైన్స్ వాటికి ఫుడ్. బయట దొరికే ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, ప్రిజర్వేటివ్ ఫుడ్స్ వంటివి గుడ్ బ్యాక్టీరియాకి శత్రువులు వీలైనంత వరకు అవాయిడ్ చేయండి. ఫ్రెండ్స్ మునగాకు ఎలాంటి సూపర్ ఫుడ్ అంటే అది ఇన్ఫ్లమేషన్ ని తగ్గించిబ12 స్టోర్ హౌస్ అయినటువంటి లివర్ ఫంక్షన్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది.
(04:43) ఫోలేట్ అండ్ ఐరన్ వంటి కో న్యూట్రియంట్స్ ని ప్రొవైడ్ చేస్తుంది అండ్ ఫైబర్ కూడా రిచ్ గా ఉంటుంది. సో మునగాకు తినడం వల్ల గట్ కి విటమిన్బి12 అబ్సర్బ్ చేసుకోవడానికి అవసరమైనవన్నీ లభిస్తాయి. నేను ప్రీవియస్ గా షేర్ చేశాను నా విటమిన్బ12 161 గా ఉంది అండ్ నేను నా డైట్ లో ఎలాంటి చేంజ్ చేయకుండా కొన్ని మునగాకులను రోటీ, పప్పు, కర్రీస్ లో వేసుకొని యూస్ చేసుకోవడం మొదలు పెట్టాను అని.
(05:04) దాంతో రెండు నెలలలోపే నా విటమిన్బ12 లెవెల్ 444 కి పెరిగింది. రిపోర్ట్స్ చూస్తే మీకే అర్థమవుతుంది. మునగాకులో విటమిన్బ12 లేకపోయినప్పటికీ మీరు ఈరోజే విటమిన్బ12 టెస్ట్ చేయించుకోండి. అండ్ రెండు నెలలు డైలీ మునగాకును తినండి ఆ తర్వాత మళ్ళీ టెస్ట్ చేయించుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా మునగాకు ఫిదా అయిపోతారు. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాంబ12 సప్లిమెంట్స్ కోసం.
(05:24) ఫ్రెండ్స్ ఇండియన్ మార్కెట్ లో టూ టైప్స్ ఆఫ్బి12 సప్లిమెంట్స్ ఉంటాయి. ఒకటి తమ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సోర్సెస్ ని క్లియర్ గా మెన్షన్ చేస్తాయి అండ్ ప్లాంట్ బేస్డ్ గా ఉంటాయి. ఇందులో స్పైరులనా, మునగాకు అండ్ వీట్ గ్రాస్ వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. అవి బి12 ని కోబాలమైన్ ఫామ్ లో ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేస్తాయి. నేను సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సి వస్తే ఇది చూస్ చేసుకుంటాను.
(05:41) రసాయనం ట్రూ ఆర్గానిక్స్ అండ్ హిమాలయన్ ఆర్గానిక్స్ ఈ [సంగీతం] మూడు బ్రాండ్స్ అవైలబుల్. మీకు ఏది కరెక్ట్ అంటే అది చూస్ చేసుకోండి. రెండవది సింతటిక్ సప్లిమెంట్స్ వాటిలో B12 యొక్క సోర్స్ మెన్షన్ చేయరు. ఇవి రెండు ఫార్మ్స్ లో అవైలబుల్ గా ఉన్నాయి. అవి మిథైల్ కోబాలమైన్ అండ్ సైనోకోబాలమైన్. మిథైల్కోబాలమైన్ బాడీకి ఒక యక్టివ్ ఫామ్ డైరెక్ట్ గా యూస్ అవుతుంది అండ్ సైనకోబాలమైన్ కొద్దిగా చీప్ బట్ బాడీ దీన్ని కన్వర్ట్ చేసుకోవాల్సి వస్తుంది.
(06:02) రెండు వర్క్ చేస్తాయి బట్ డాక్టర్ సలహాతో మిథైల్ కోబాలమైన్ తీసుకోండి గుర్తుంచుకోండిబి12 వాటర్ సాల్యుబుల్ అందుకే దీని టాబ్లెట్ ఆల్వేస్ ఖాళీ కడుపుతో వాటర్ తో తీసుకోవాలి. యూజువల్లీ బ్రేక్ఫాస్ట్ కి ముందు తీసుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం విటమిన్ డి కోసం. ఫ్రెండ్స్ విటమిన్ డి అనేది సాధారణ విటమిన్ కాదు ఇది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ బాడీలోని 2000 ప్లస్ జీన్స్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది.
(06:24) మీ బాడీ కాయల్షియం ని అబ్సర్బ్ చేసుకోవాలన్నా ఇమ్యూనిటీ పెంచుకోవాలన్నా బ్రెయిన్ లో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్స్ ని ప్రొడ్యూస్ చేయాలన్నా మజల్స్ [సంగీతం] కి స్ట్రెంగ్త్ ఇవ్వాలన్నా క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ని కంట్రోల్ చేయాలన్నా టెస్టోస్టిరాన్ ఈస్ట్రోజన్ అండ్ ఇన్సులిన్ వంటి ఇంపార్టెంట్ హార్మోన్స్ ని రెగ్యులేట్ చేయాలన్నా ఇవన్నీ విటమిన్ డి పై డిపెండ్ అయి ఉంటుంది.
(06:41) ఎవరైతే నైట్ 8 అవర్స్ పడుకున్నాక కూడా రోజంతా టైర్డ్ గా ఉంటారో వాళ్ళకు డాక్టర్ ఇచ్చే ఫస్ట్ సలహా ఏంటంటే విటమిన్ డి కోసం బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోమని అప్పుడు వాళ్ళ విటమిన్ డి 20 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఎవరైతే తరచుగా జబ్బు పడుతూ ఉంటారో సీజన్ చేంజ్ అవ్వగానే రొంప జ్వరం వస్తుందో కొద్దిగా ట్రావెలింగ్ చేసిన బాడీ టైర్డ్ అయిపోవడం వంటివి వాళ్ళ బాడీలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తెలియజేస్తుంది.
(07:02) ఎందుకంటే విటమిన్ డి పని మీ ఫుడ్ లోని కాల్షియం ని లాగి బోన్స్ వరకు తీసుకువెళ్ళడం అందుకు మీకు మీ లోయర్ బ్యాక్ జాయింట్స్ అండ్ బోన్స్ లో కంటిన్యూస్ గా పెయిన్ ఆర్ టైట్ గా అనిపిస్తున్న అర్థం చేసుకోండి మీ బాడీలోకి కాయల్షియం వెళ్తుంది. కానీ విటమిన్ డి లోపం వల్ల అబ్సర్బ్ అవ్వట్లేదు. మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకు ఇరిటేట్ అవుతున్న తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ వస్తున్నా లేదా రోజంతా మూడ్ ఆఫ్ గా అనిపిస్తే చాలా ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి మీ బాడీలో విటమిన్ డి లోపానికి అందుకే బ్రెయిన్ లో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్స్ తయారవ్వట్లేదు.
(07:28) మరొక సింటమ్ బాగా కామన్ అయ్యేది ఏంటంటే హెయిర్ ఫాల్ చాలా ట్రై చేసి చూసినా కూడా జుట్టు రాలడం ఆగకపోతే ఒకసారి విటమిన్ డి టెస్ట్ చేయించి చూడండి. ఇదే కాకుండా మీకు మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రాబ్లం గా ఉన్నా రాత్రి సరిగా నిద్ర పట్టకపోయినా ఎంత ట్రై చేసినా వెయిట్ లాస్ అవ్వకపోయినా ఎన్నో ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి విటమిన్ డి లోపానికి. ఇప్పుడు మనం అర్థం చేసుకుందాం విటమిన్ డి ఎంత ఇంపార్టెంట్ అంటే ఇది లేకపోతే మన డైలీ లైఫ్ హ్యాంపర్ అవుతుంది.
(07:49) బట్ ఒకసారి తెలుసుకుందాం విటమిన్ డి శరీరంలో ఎలా తయారవుతుందో దీంతో చాలా విషయాలు క్లియర్ అవుతాయి. ఎప్పుడైతే మన స్కిన్ పై సూర్యుని కిరణాలు పడతాయో ఎస్పెషల్లీ యువబి రేస్ పడతాయో అప్పుడు స్కిన్ లో ఉండే ఒక మాలిక్యూల్ వాటితో రియాక్ట్ అయ్యి ప్రీ విటమిన్ D3 లోకి కన్వర్ట్ అవుతుంది. ఆ తర్వాత బాడీ హీట్ వల్ల విటమిన్ డి గా మారుతుంది.
(08:09) ఈ విటమిన్ D3 ఓన్ గా వర్క్ చేయలేదు. ముందుగా లివర్ లోకి వెళ్తుంది. తర్వాత కిడ్నీస్ లో ప్రాసెస్ అయ్యి యక్టివ్ అబ్జర్బుల్ ఫామ్ లోకి కన్వర్ట్ అవుతుంది. దీంతో అర్థమవుతుంది సూర్య కిరణాల్లో విటమిన్ డి లేదు అని ఎండ జస్ట్ ఒక ట్రిగర్ లాంటిది. విటమిన్ డి యాక్చువల్లీ మీ స్కిన్ లోపల తయారవుతుంది. మరొక విషయం ప్రీ విటమిన్ D3 బాడీ హీట్ వల్ల విటమిన్ డి గా కన్వర్ట్ అవుతుంది.
(08:27) అండ్ అది లివర్ అండ్ కిడ్నీస్ లోకి వెళ్లి యక్టివేట్ అవుతుంది. అందుకే ఎండ ఒకటే సరిపోదు బాడీ యొక్క లోపల సిస్టం కూడా కరెక్ట్ గా ఉండాలి. దాంతో విటమిన్ డి యాక్టివేట్ అవుతుంది. ఇప్పుడు క్వశ్చన్ ఏంటంటే విటమిన్ డి ఎక్కడా లభించకుండా బాడీలోనే తయారవుతుందంటే ఇండియన్స్ లో ఎందుకు తయారవ్వట్లేదు. మొదటి రీజన్ ఏంటంటే మనం ఎండలోకి వెళ్ళం కాబట్టి మార్నింగ్ ఇంటి నుండి ఆఫీస్ సాయంత్రం ఆఫీస్ నుండి ఇంటికి రోజంతా నీడలోనే సూర్యుడు రోజు వస్తాడు బట్ మన స్కిన్ కి దొరకడు అంతే స్కిన్ లోని ఏ పార్ట్ ఎక్స్పోజ్ అవుతుందో అక్కడ మనం సన్ స్క్రీన్ అప్లై చేసేస్తాం.
(08:56) రెండవ పెద్ద రీజన్ మన స్కిన్. మన ఇండియన్ స్కిన్ లో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అది నాచురల్ సన్ స్క్రీన్ లాగా వర్క్ చేస్తుంది. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ షికాగో యొక్క స్టడీ ప్రకారం ఫెయిర్ స్కిన్ 15 నిమిషాల్లో తయారు చేసే విటమిన్ డి శాతం మన స్కిన్ కి అయితే 30 నుండి 45 నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ దీనికి ఒక చిన్న సొల్యూషన్ ఆయుర్వేదంలో ఉంది.
(09:14) అదేంటంటే మనం మన వీపు మరియు నాభిని ఎండకి ఎక్స్పోజ్ చేస్తే విటమిన్ డి త్వరగా తయారవుతుంది. ఇన్ఫాక్ట్ ఇది స్వీడెన్ అండ్ డెన్మార్క్ లో జరిగిన లేటెస్ట్ మోడరన్ రీసెర్చస్ లో కూడా తేలింది. అది బ్యాక్ అండ్ టార్ ఈ రెండు బాడీ పార్ట్స్ ని ఎక్స్పోజ్ చేయడం వల్ల విటమిన్ డి త్వరగా తయారవుతుందని తెలింది. ఒక్కసారి మన ట్రెడిషనల్ ఇండియన్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క డిజైన్ చూడండి.
(09:32) లేడీస్ యొక్క శరీలో నావల్ అండ్ లోయర్ బ్యాక్ పోర్షన్ ఇంటెన్షనల్లీ ఎక్స్పోజడ్ గా ఉంటుంది. అండ్ జెంట్స్ యొక్క వైట్ పలిచటి కాటన్ కుర్తా అండ్ పైజామా నుండి యువబి రేస్ ఈజీగా పాస్ అవుతాయి. ఇదేమైనా కోయిన్సిడెన్స్ అంటారా లేదా మన పూర్వీకుల యొక్క ఇంటెలిజెన్స్ అంటారా? మూడవ రీజన్ రాంగ్ టైమింగ్ లో ఎండలో ఉండడం. చాలా మంది ఉదయం 7 8 గంటలకు లేదా సాయంత్రం నాలుగు గంటల తర్వాత ఎండలో ఉంటారు.
(09:53) సన్ బాస్కింగ్ ఎప్పుడు బెనిఫిషియల్ బట్ విటమిన్ డి తయారు చేసే యువబి రేస్ మంచి క్వాంటిటీలో 10 నుండి 2 గంటల మధ్యలోనే వస్తాయి. తిరుపతిలో జరిగిన ఒక స్టడీ ద్వారా తేలింది ఉదయం 9 గంటలకు బాడీ కేవలం 3.4% విటమిన్ డి ని తయారు చేస్తుంది. అదే మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు ఈ కన్వర్షన్ డైరెక్ట్ 16% గా ఉంటుందని. అంటే ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు జస్ట్ 10 నిమిషాలు ఎండలో ఉంటే వాళ్ళ బాడీలో ఎంతగా విటమిన్ డి తయారవుతుందంటే ఒక వ్యక్తి 9 గంటలకు 50 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చున్నంతగా విటమిన్ డి పై టాప్ అథారిటీ అయిన డాక్టర్ మైకెల్ హాలిక్ యొక్క ఒక సింపుల్ షాడో రూల్ ఎల్లప్పుడూ
(10:26) గుర్తుంచుకోవాలి. ఆయన అంటారు ఎండలో మీ నీడ మీ హైట్ కన్నా పెద్దగా ఉంటే మీ విటమిన్ డి ఫ్యాక్టరీ స్లో గా ఉందని. అదే మీ నీడ మీ హైట్ కన్నా తక్కువగా ఉంటే విటమిన్ డి స్పీడ్ గా తయారవుతుందని. సో ఎండలో ఎలా గడపాలి ముందుగా ట్రై చేయండి లైట్ ఆర్ వైట్ కలర్ కాటన్ క్లోత్స్ ని వేసుకోవడానికి ఎందుకంటే యువబి రేస్ వీటి నుండి ఈజీగా పాస్ అవుతాయి కాబట్టి క్లోత్స్ తీయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
(10:49) మీకు ఇలాగే విటమిన్ డి లభిస్తుంది. రెండవది ఛాన్స్ దొరికినప్పుడల్లా సన్ బాస్కింగ్ చేయండి. స్వీడెన్ లో 30,000 ఆడవారిపై 20 సంవత్సరాల పాటు జరిగిన లాంగ్ స్టడీ ద్వారా ప్రూవ్ అయింది. ఎండ నుండి తప్పించుకునే వారికి డెత్ రిస్క్ ఎంతగా ఉంటుందంటే చైన్ స్మోకర్ తో ఈక్వల్ గా అంటే స్కిప్పింగ్ సన్ లైట్ అనేది స్మోకింగ్ అంత డేంజర్ అని అందుకే ఛాన్స్ దొరికినప్పుడల్లా స్లీవ్స్ ని ఫోల్డ్ చేసి ఆర్మ్స్ అండ్ లెగ్స్ కి ఎండ తగలనివ్వండి.
(11:11) లంచ్ బ్రేక్ లో 10 మినిట్స్ బయటకు వెళ్ళండి. ఫోన్ కాల్ వస్తే లోపల కాదు ఎండలో నుంచని మాట్లాడండి. ఏదైనా తినాలన్నా, త్రాగాలన్న, లోపల కాకుండా బాల్కనీలో తినండి. ఇలాంటి స్మాల్ స్మాల్ చేంజెస్ చేస్తే ఎండ తగులుతూనే ఉంటుంది. ఫ్రెండ్స్ వారంలో రెండు మూడు రోజులైనా మీరు 15 20 నిమిషాలు సన్ బాస్కింగ్ చేసినట్లయితే విటమిన్ డి స్పీడ్ గా ఇంక్రీస్ అవుతుంది.
(11:29) దాని యొక్క ఎఫెక్ట్ మీ ఎనర్జీ మూడ్ అండ్ స్లీప్ లో మీరే ఫీల్ అవుతారు. ఆఫ్కోర్స్ ఫేస్ టాన్ అవ్వకుండా 250కు ఈ గొడుగును నేను కొనుక్కున్నాను. దీన్ని పెట్టుకొని ఎండలో కూర్చుంటే ఫేస్ టానింగ్ నుండి తప్పిస్తుంది అండ్ మిగిలిన బాడీ అంతా బాగా విటమిన్ డి ని తయారు చేసుకుంటుంది. ఈ మధ్య సమ్మర్స్ లో ఎండ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని కుదిరినంత వరకు మీరు సన్ బాస్కింగ్ చేయండి.
(11:47) ఇంకా కొన్ని [సంగీతం] ఫుడ్స్ ని ఇంక్లూడ్ చేసుకుంటే కూడా విటమిన్ డి పెరుగుతుంది. వీటిల్లో టాప్ లో ఉంది మష్రూమ్స్ ఫ్రెండ్స్ మష్రూమ్స్ ఎలాంటి ఫుడ్ అంటే విటమిన్ డి తయారు చేస్తుంది సేమ్ మన స్కిన్ విటమిన్ డి ని తయారు చేసినట్లుగానే స్కిన్ లో కొలెస్ట్రాల్ తో తయారైతే మష్రూమ్స్ లో ఎర్గోస్టిరాల్ తో తయారవుతుంది. అంటే మష్రూమ్స్ అండ్ మీ స్కిన్ రెండిటి కెమిస్ట్రీ సేమ్.
(12:05) అందుకే మీరు సన్ బాస్కింగ్ చేయలేకపోతే మష్రూమ్స్ ని సన్ ఎక్స్పోజ్ చేసి తినండి. బెస్ట్ రిజల్ట్స్ కోసం కర్రీ చేయబోయే ముందుగా మష్రూమ్స్ ని స్లైస్ చేయండి. బట్ గుర్తుంచుకోండి స్లైస్ చేయడం చాలా బెనిఫిషియల్ ఎందుకంటే దీనివల్ల విటమిన్ డి ఎక్కువగా తయారవుతుంది. మరొక విషయం వాటి గిల్ సైడ్ పైకి పెట్టండి. ఇక్కడ ఫోటోలో చూపించినట్టుగా 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట పాటు ఎండలో ఉంచండి.
(12:24) జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ యొక్క స్టడీస్ ప్రకారం కేవలం 15 నిమిషాలు ఎండలో పెట్టడంతోనే ఒక సర్వింగ్ ఆఫ్ మష్రూమ్స్ లో 700 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి తయారవుతుందని ఇది ఒక రోజు రిక్వైర్మెంట్ కన్నా ఎక్కువ. ఒక గంట ఉంచితే మరింత పెరుగుతుంది. మీరే ఆలోచించండి ఎవరైనా రెగ్యులర్లీ మష్రూమ్స్ ని సన్ ఎక్స్పోజ చేసి కర్రీ చేసుకొని తింటే వాళ్ళకు విటమిన్ డి లోపం వస్తుందా ఫ్రెండ్స్ విటమిన్ డి సింగిల్ గా వర్క్ చేయదు.
(12:48) దాన్ని యాక్టివేట్ చేయడానికి బాడీకి మెగ్నీషియం కావాలి. అబ్సర్బ్ అవ్వడానికి ఫ్యాట్ కావాలి [సంగీతం] అండ్ కాల్షియం ని కరెక్ట్ ప్లేస్ కి తీసుకువెళ్ళడానికి విటమిన్ K2 కావాలి. కంగారుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ మీ డైట్ లో హోల్ గ్రైన్స్, పప్పులు, నట్స్, సీడ్స్ అండ్ దేశీ నెయ్యి ఉంటే ఇవన్నీ మీకు ఆటోమేటిక్ గా లభిస్తాయి. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కోసం విటమిన్ డి ఎలాంటి విటమిన్ అంటే దానికోసం ఎలాంటి సప్లిమెంట్స్ అవసరం ఉండదు.
(13:11) అందుకే విటమిన్ డి 20 కంటే తక్కువగా ఉంటే డాక్టర్ యొక్క సలహాతో కొన్ని వారాలు హై డోస్ సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. ఇది 20,000 నుండి 60,000 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్ సాషెస్ ఉంటాయి. ఇవి త్వరగా లెవెల్స్ ని పెంచుతాయి. కానీ ఇది టెంపరరీ ఫిక్స్. ఇంత హై డోసెస్ రెగ్యులర్ గా తీసుకోకూడదు. కొన్ని వారాలు తీసుకొని ఆపేయండి. కొన్ని కేసెస్ లో అవసరానికి మించి హై డోసెస్ లో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ ని యూస్ చేయడంతో హాస్పిటలైజ్ అవ్వాల్సి వచ్చింది.
(13:32) డైలీ మెయింటెనెన్స్ క అయితే 1000 నుండి 2000 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్ విటమిన్ D3 టాబ్లెట్స్ సరిపోతాయి. మార్కెట్ లో ఈ మధ్య లైకెన్స్ తో తయారు చేయబడిన ప్లాంట్ బేస్డ్ విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్స్ అవైలబుల్ గా ఉన్నాయి. జస్ట్ రెండు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి. విటమిన్ B12 కి బదులుగా విటమిన్ D3 టాబ్లెట్స్ ఎల్లప్పుడూ ఫుడ్ తిన్న తర్వాతే తీసుకోవాలి.
(13:50) ఖాళీ కడుపుతో కాదు ఎందుకంటే ఇది ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ కాబట్టి ఫ్యాట్ లేకపోతే అబ్జర్బ్ అవ్వదు. బెస్ట్ ఏంటంటే మార్నింగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ తర్వాత తీసుకోండి. రోజుకి ఒకసారి సరిపోతుంది. అండ్ ఫ్రెండ్స్ ఎండతో ఓవర్డోస్ అవ్వద్దు. సో కుదిరితే సన్ లైట్ కి ప్రయారిటీ ఇవ్వండి. సప్లిమెంట్స్ అన్స్పాన్సర్డ్ లింక్స్ ని డిస్క్రిప్షన్ బాక్స్ లో ఉంచాను.
(14:06) మై నేమ్ ఇస్ వివేక్ ఐ థాంక్ యు సో మచ్ ఫర్ వాచింగ్
Author Name:Fit Tuber Telugu
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@FitTuberTelugu
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=NbidBb_v7_Y
Title: VITAMIN D మరియు B12 యొక్క లోపం ఎప్పటికీ రాదు - ఇది చేయండి చాలు | Fit Tuber Telugu
Author Name: Fit Tuber Telugu
Description: Increase Vitamin D and B12 Naturally - Best foods and supplements to increase Vitamin B12 and Vitamin D naturally
00:00 - Introduction to Vitamin D and Vitamin B12
01:17 - VITAMIN B12 - what causes its deficiency?
04:11 - VITAMIN B12 - best foods to eat
06:07 - VITAMIN B12 - best supplements
07:08 - VITAMIN D - Symptoms of its deficiency.
09:01 - VITAMIN D - how is it produced in the body?
09:58 - VITAMIN D - Why we fail to use sunlight for Vitamin D?
12:00 - VITAMIN D - most effective way to take sunlight
13:18 - VITAMIN D - best foods that increase vitamin D
15:38 - VITAMIN D - best supplements
FOODS & PRODUCTS RELATED TO THE VIDEO (Not Sponsored)📦
Vegan Vitamin B12 Supplement (option 1) - https://amzn.to/4nR39lq
Vegan Vitamin B12 supplement (option 2) - https://amzn.to/4fkFAiL
Vegan Vitamin B12 supplement (option 3) - https://amzn.to/4vocvaX
Vegan Vitamin B12 supplement (option 4) - https://amzn.to/4v95mep
Dry moringa leaves - https://amzn.to/3RkSMdq (add these to dal, chawal, atta)
Dry moringa leaves (option 2) - https://amzn.to/3PuxLwh
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement - https://amzn.to/4dnTFKO
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement (option 2) - https://amzn.to/4upjkIR
Methylcobalamin Vitamin B12 supplement (option 3) - https://amzn.to/4v95NFz
600 IU Lichen Based Vitamin D Supplement with K2 - https://amzn.to/3PvIerl
600 IU Lichen Based Vitamin D Supplement with K2 (option 2) - https://amzn.to/4dr63d4
600 IU Lichen based Vitamin D supplement with K2 (option 3) - https://amzn.to/3Rm2Gvj
60000 IU High Dosage Vitamin D supplement - https://amzn.to/4dJBEWl
60000 IU High Dosage Vitamin D supplement - https://amzn.to/3PRZXcy
✅ If you want to support this work
/ @fittuber
INSTAGRAM : Follow me on Instagram
/ fittuber
RECOMMENDED VIDEOS 📹
Stop Drinking DEAD Water! The Bitter Truth of Water Purifiers
• Stop Drinking DEAD Water! The Bitter Truth...
BEST PRODUCTS FROM UPDATED WORST TO BEST 2020 SERIES (Not Sponsored)
Shampoo (option 1) - https://amzn.to/2IdTmor
Shampoo (option 2)- https://amzn.to/2U7ZhwV
Shampoo (option 3) - https://amzn.to/3h1mDB6
Bathing Soap (option 1) - https://amzn.to/3rgaTzN
Bathing Soap (option 2) - https://amzn.to/3jMd2y0
Bathing Soap (option 3) - https://amzn.to/2JvBx6e
Toothpaste (option 1) - https://amzn.to/3jrcNbu
Toothpaste (option 2) - https://amzn.to/35C4GDZ
Face wash (option 1) - https://amzn.to/2J6vLW6
Face wash (option 2) - https://amzn.to/2J5JRH6
Face wash (option 3) - https://amzn.to/2J5QKs7
Hair oil (option 1) - https://amzn.to/2YU6zqh
Hair oil (option 2) - https://amzn.to/33uYhZI
Hair oil (option 3) - https://amzn.to/33tj938
Moisturiser (option 1) - https://amzn.to/3n4cdCL
Moisturiser (option 2) - https://amzn.to/38r46fE
Moisturiser (option 3) - https://amzn.to/2U7Y0Z4
Cooking oil (option 1) - https://amzn.to/2K85ha5
Cooking oil (option 2) - https://amzn.to/3mqWUnY
Cooking oil (option 3) - https://amzn.to/35AVSQw
Ghee (option 1) - https://amzn.to/3eplzUS
Ghee (option 2) - https://amzn.to/38cDTzG
Ghee (option 3) - https://amzn.to/34pRT7R
Biscuits (option 1) - https://amzn.to/3p5XxEm
Biscuits (option 2) - https://amzn.to/2LJugRf
Namkeen (option 1) - https://amzn.to/3riSnXs
Namkeen (option 2) - https://amzn.to/2KgNxsX
Namkeen (option 3) - https://amzn.to/3rbfIKi
Deodorant (option 1) - https://amzn.to/38gp279
Deodorant (option 2)- https://amzn.to/3ml5mox
Deodorant (option 3)- https://amzn.to/2Vo22Ns
Hair Conditioner (option 1) - https://amzn.to/3oQ0o3S
Hair Conditioner (option 2) - https://amzn.to/2QJeTKm
Hair colour (option 1) - https://amzn.to/2KSyDbu
Hair colour (option 2) - https://amzn.to/2ugscos
Hair colour (option 3) - https://amzn.to/2KQhGOV
DISCLAIMER: Whatever I have spoken in this video is my honest opinion. I am not with or against any brand. I judge a product on the basis of its merit. None of the brands/products mentioned are sponsored unless explicitly mentioned. Neither the sponsored brand nor any other brand/organization for that matter has any control over views shared on this channel.
Music Credits : YouTube Audio Library
I wish you good health.
Fit Tuber
Transcript:
(00:00) ఫ్రెండ్స్ ఇండియా ఎలాంటి దేశం అంటే సంవత్సరంలో 300 రోజులు బాగా ఎండ వస్తుంది. కానీ ఎందుకు 65% మందికి విటమిన్ డి కంప్లైంట్ ఉంది. 76% ఆఫ్ ద పాపులేషన్ ఇస్ డెఫిషయంట్ ఇన్ విటమిన్ [సంగీతం] డి ఘర్ పాచ్వా భారతీయ విటమిన్ డి కి కమీ సే జూజ్ రహా హే 70% వెజిటేరియన్స్ లో విటమిన్బి12 లేదు అంటే అర్థం చేసుకోవచ్చు బట్ 60% నాన్ వెజిటేరియన్స్ కి కూడా ఎందుకు విటమిన్బి12 ప్రాబ్లం ఉంది? భారతీయ లోగో మేబి12 కి డెఫిషియన్సీ కాఫీ జాదా మాత్రమే దికాయ దేహ డాక్టర్స్ తో మాట్లాడితే తెలుస్తుంది చాలా మంది అలసట వీక్నెస్ బోన్స్ అండ్ బ్యాక్ పెయిన్ హెయిర్ ఫాల్ అండ్ మూడ్ స్వింగ్స్
(00:34) ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటున్నాయని చెప్తారు. వాటికి రీజన్ ఏంటంటే విటమిన్ డి అండ్బి12 తగ్గిపోవడమే కానీ క్వశ్చన్ ఏంటంటే ఎలాంటి తప్పుల వల్ల ఈ ఇంపార్టెంట్ విటమిన్స్ లోపం వస్తుంది. ఎలాంటి ఫుడ్స్ తింటే విటమిన్ డి అండ్ విటమిన్బి12 లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు. ఒకవేళ సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సి వస్తే ఇండియన్ మార్కెట్ లో అన్నింటికన్నా బెస్ట్ నాచురల్ అండ్ సేఫ్ ఆప్షన్స్ ఏంటి? చాలా యూస్ఫుల్ గా ఉండబోతుంది ఈ వీడియో.
(00:55) రండి ఆలస్యం చేయకుండా స్టార్ట్ చేద్దాం. హలో ఫ్రెండ్స్ వెల్కమ్ టు ఫిట్ ట్యూబర్ తెలుగు ముందుగా మాట్లాడుకుందాం విటమిన్బి12 కోసం. ఫ్రెండ్స్ మన బాడీకి విటమిన్బి12 కావాలి రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ తయారు చేయడానికి DNAన్ఏ ని సింతసైజ్ చేయడానికి అండ్ మోర్ ఇంపార్టెంట్లీ బ్రెయిన్ అండ్ నర్వస్ సిస్టం యొక్క ప్రాపర్ ఫంక్షనింగ్ కి అందుకే వితౌట్ రీసన్స్ మూడ్ స్వింగ్స్ డిప్రెషన్ యంజైటీ ఉంటే డాక్టర్ సలహా ఇస్తారు మీరు విటమిన్బ12 ని చెక్ చేయించుకోండి అని మీరు తినే ఫుడ్ ని ఎనర్జీగా కన్వర్ట్ చేయడానికి విటమిన్బ12 కి పెద్ద రోల్ ఉంది.
(01:24) అందుకే ఎవరికైతే విటమిన్బి12 లోపం ఉంటుందో వాళ్ళు అన్ని ఫుడ్స్ తిన్నాక కూడా అలసటగా ఎనర్జీ లెస్ గా ఉంటారు. మీరు షాక్ అవుతారు ఇండియాలో 47% మందికి విటమిన్ B12 లోపం ఉందని తెలిస్తే B12 200 నుండి 950 మధ్యలో ఉండాలి. అదే 150 కంటే తక్కువగా ఉంటే శరీరంలో ఎప్పటికీ తగ్గని అలసట మూడు ఎల్లప్పుడు ఆఫ్ గా అనిపించడం అండ్ కొన్ని కేసెస్ లో ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీసెస్ కి రీజన్ కూడా కావచ్చు.
(01:49) మన బాడీకి డైలీ 1000 mg కాల్షియం కావాలి. కానీ కేవలం 2.4 మైక్రో గ్రామ్స్ B12 కావాలి. అంటే కాల్షియం B12 కంటే 4 లక్షల టైమ్స్ ఎక్కువ. మరి ఇంత తక్కువ B12 కావలసినప్పటికీ ఎందుకు ఇంతలా B12 లోపం వస్తుంది ఫస్ట్ రీజన్ ఏమవ్వచ్చంటే మీ డైట్ లోనే విటమిన్ Bబ B12 లేకపోవచ్చు. వెజిటేరియన్స్ కి ఈ ప్రాబ్లం వస్తుంది. అందుకే ఇండియాలో 70% వెజిటేరియన్స్ కిబ12 లోపం ఉంది.
(02:10) మరొక రీజన్ ఏంటంటే మీరు B12 రిచ్ ఫుడ్స్ తింటూ ఉండొచ్చు బట్ మీ బాడీ దానిలో నుండి B12 ని అబ్సర్బ్ చేసుకోలేకపోవచ్చు.బ12 సరిగ్గా అబ్సర్బ్ అవ్వాలంటే మీ పొట్టలోని స్టొమక్ యసిడ్స్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అండ్ గట్ హెల్త్ బాగుండాలి. కానీ ఈ మధ్య మనం తినే ఫుడ్స్ే మేజర్ ప్రాబ్లం అయిపోతున్నాయి. మనం ఎలాంటి ఫుడ్ తింటున్నామ అంటే గ్యాస్ ఎసిడిటీ వచ్చేవి తర్వాత గ్యాస్ ఎసిడిటీని తగ్గించుకోవడానికి మెడిసిన్స్ వాడుతున్నాం.
(02:33) ఈ అంటా ఆసిడ్స్ స్టొమక్ యసిడ్స్ ని డైల్యూట్ చేస్తాయి. దాంతోబ12 కలిగిన ఫుడ్స్ తిన్నప్పటికీ B12 అబ్సర్బ్ అవ్వదు. మేబీ మీరు షాక్ అవ్వచ్చు అందుకే 50% మంది నాన్ వెజిటేరియన్స్ అయినప్పటికీ వాళ్ళకి కూడాబి12 ప్రాబ్లం ఉందని తెలిస్తే. అట్ ప్రెసెంట్ ఇండియాలో 10 కోట్ల కంటే ఎక్కువ మంది డయాబెటిక్ అండ్ వీళ్ళలో లక్షల మంది రెగ్యులర్లీ షుగర్ కంట్రోల్ చేసుకోవడానికి మెట్ఫార్మిన్ వంటి మెడిసిన్స్ ని తీసుకుంటారు.
(02:55) ఇది సైంటిఫికల్లీ ప్రూవెన్ ఏంటంటే మెట్ఫార్మిన్ B12 అబ్జర్ప్షన్ ని బ్లాక్ చేస్తుందని అందుకే మెట్ఫార్మిన్ యూసర్స్ కి B12 లోపం చాలా కామన్. ఎవరైతే ఎల్లప్పుడూ ఆర్వ వాటర్ త్రాగుతారో వాళ్ళకి కూడా B12 లోపం వస్తుంది. గుజరాత్ యొక్క బరోడా మెడికల్ కాలేజ్ యొక్క స్టడీలో తేలింది.ఆర్ఓ వాటర్ త్రాగే వారిలో B12 డెఫిషియన్సీ రిస్క్ 3.
(03:13) 61 61 టైమ్స్ ఎక్కువని ఎందుకంటేఆర్ఓ వాటర్ ని ఎంతగా ఫిల్టర్ చేస్తుందంటే అవసరమైన మినరల్స్ కూడా తొలగిపోతాయి. అండ్ ఈ డీమినరలైజ్డ్ వాటర్ లాంగ్ రన్ లో స్టమక్ లైనింగ్ ని వీక్ చేస్తుంది. దాంతోబ12 అబ్జర్ప్షన్ మరింత కష్టంగా మారుతుంది. వాటర్ ని ఫిల్టర్ చేసుకొని త్రాగాలి కానీ ఎలాంటి ఫిల్టర్ యూస్ చేయాలో అనే దానికోసం ఈ వీడియో చూడండి క్లారిటీ వస్తుంది.
(03:32) ఫ్రెండ్స్ Bబ12 పెంచుకోవడానికి ఏం తినాలి? అన్నిటికన్నా ముందుగా మిల్క్ అండ్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ కేవలం ఒక్క గ్లాస్ మిల్క్ లో పూర్తి రోజులో 50% B12 రిక్వైర్మెంట్ వస్తుంది అండ్ పెరుగుకయితే డబల్ బెనిఫిట్స్ పొందొచ్చు ఎందుకంటే B12 ఉంది అండ్ ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవి రెండు గట్ హెల్త్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. గట్ హెల్దీగా ఉంటేబ12 అబ్జర్ప్షన్ మరింత బెటర్ అవుతుంది.
(03:53) ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రెష్ అయ్యాక ఒక బౌల్ పెరుగు తినండి. మీబి12 చాలా స్పీడ్ గా పెరుగుతుంది. పన్నీర్ అండ్ నెయ్యిలో కూడా కొద్దిగా బి12 ఉంటుంది. రెండవది ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ ఇడ్లీ, డోక్ల, హోమ్ మేడ్ పికిల్, కాంజీ, ఫర్మెంటెడ్ రైస్ ఫ్రెండ్స్ ఎప్పుడైతే ఫుడ్ ఫర్మెంట్ అవుతుందో అప్పుడు బ్యాక్టీరియా అందులోబ12 ని ప్రొడ్యూస్ చేస్తాయి. [సంగీతం] ఎప్పుడైతే మీరు ఈ ఫుడ్స్ ని తింటారో అప్పుడు మీకు విటమిన్బి12 డైరెక్ట్ గా లభిస్తుంది ప్లస్ ఈ ఫుడ్స్ గట్టలోని గుడ్ ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియాని కూడా పెంచుతాయి.
(04:19) దాంతో మీరు తినేబ అబ్సర్ప్షన్ కూడా ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మూడవది హోల్ ఫుడ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి. గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఫైబర్ ని తిని పెరుగుతాయి. పప్పులు, వెజీస్, హోల్ గ్రైన్స్ వాటికి ఫుడ్. బయట దొరికే ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, ప్రిజర్వేటివ్ ఫుడ్స్ వంటివి గుడ్ బ్యాక్టీరియాకి శత్రువులు వీలైనంత వరకు అవాయిడ్ చేయండి. ఫ్రెండ్స్ మునగాకు ఎలాంటి సూపర్ ఫుడ్ అంటే అది ఇన్ఫ్లమేషన్ ని తగ్గించిబ12 స్టోర్ హౌస్ అయినటువంటి లివర్ ఫంక్షన్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది.
(04:43) ఫోలేట్ అండ్ ఐరన్ వంటి కో న్యూట్రియంట్స్ ని ప్రొవైడ్ చేస్తుంది అండ్ ఫైబర్ కూడా రిచ్ గా ఉంటుంది. సో మునగాకు తినడం వల్ల గట్ కి విటమిన్బి12 అబ్సర్బ్ చేసుకోవడానికి అవసరమైనవన్నీ లభిస్తాయి. నేను ప్రీవియస్ గా షేర్ చేశాను నా విటమిన్బ12 161 గా ఉంది అండ్ నేను నా డైట్ లో ఎలాంటి చేంజ్ చేయకుండా కొన్ని మునగాకులను రోటీ, పప్పు, కర్రీస్ లో వేసుకొని యూస్ చేసుకోవడం మొదలు పెట్టాను అని.
(05:04) దాంతో రెండు నెలలలోపే నా విటమిన్బ12 లెవెల్ 444 కి పెరిగింది. రిపోర్ట్స్ చూస్తే మీకే అర్థమవుతుంది. మునగాకులో విటమిన్బ12 లేకపోయినప్పటికీ మీరు ఈరోజే విటమిన్బ12 టెస్ట్ చేయించుకోండి. అండ్ రెండు నెలలు డైలీ మునగాకును తినండి ఆ తర్వాత మళ్ళీ టెస్ట్ చేయించుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా మునగాకు ఫిదా అయిపోతారు. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాంబ12 సప్లిమెంట్స్ కోసం.
(05:24) ఫ్రెండ్స్ ఇండియన్ మార్కెట్ లో టూ టైప్స్ ఆఫ్బి12 సప్లిమెంట్స్ ఉంటాయి. ఒకటి తమ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సోర్సెస్ ని క్లియర్ గా మెన్షన్ చేస్తాయి అండ్ ప్లాంట్ బేస్డ్ గా ఉంటాయి. ఇందులో స్పైరులనా, మునగాకు అండ్ వీట్ గ్రాస్ వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. అవి బి12 ని కోబాలమైన్ ఫామ్ లో ఎక్స్ట్రాక్ట్ చేస్తాయి. నేను సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సి వస్తే ఇది చూస్ చేసుకుంటాను.
(05:41) రసాయనం ట్రూ ఆర్గానిక్స్ అండ్ హిమాలయన్ ఆర్గానిక్స్ ఈ [సంగీతం] మూడు బ్రాండ్స్ అవైలబుల్. మీకు ఏది కరెక్ట్ అంటే అది చూస్ చేసుకోండి. రెండవది సింతటిక్ సప్లిమెంట్స్ వాటిలో B12 యొక్క సోర్స్ మెన్షన్ చేయరు. ఇవి రెండు ఫార్మ్స్ లో అవైలబుల్ గా ఉన్నాయి. అవి మిథైల్ కోబాలమైన్ అండ్ సైనోకోబాలమైన్. మిథైల్కోబాలమైన్ బాడీకి ఒక యక్టివ్ ఫామ్ డైరెక్ట్ గా యూస్ అవుతుంది అండ్ సైనకోబాలమైన్ కొద్దిగా చీప్ బట్ బాడీ దీన్ని కన్వర్ట్ చేసుకోవాల్సి వస్తుంది.
(06:02) రెండు వర్క్ చేస్తాయి బట్ డాక్టర్ సలహాతో మిథైల్ కోబాలమైన్ తీసుకోండి గుర్తుంచుకోండిబి12 వాటర్ సాల్యుబుల్ అందుకే దీని టాబ్లెట్ ఆల్వేస్ ఖాళీ కడుపుతో వాటర్ తో తీసుకోవాలి. యూజువల్లీ బ్రేక్ఫాస్ట్ కి ముందు తీసుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం విటమిన్ డి కోసం. ఫ్రెండ్స్ విటమిన్ డి అనేది సాధారణ విటమిన్ కాదు ఇది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ బాడీలోని 2000 ప్లస్ జీన్స్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది.
(06:24) మీ బాడీ కాయల్షియం ని అబ్సర్బ్ చేసుకోవాలన్నా ఇమ్యూనిటీ పెంచుకోవాలన్నా బ్రెయిన్ లో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్స్ ని ప్రొడ్యూస్ చేయాలన్నా మజల్స్ [సంగీతం] కి స్ట్రెంగ్త్ ఇవ్వాలన్నా క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ని కంట్రోల్ చేయాలన్నా టెస్టోస్టిరాన్ ఈస్ట్రోజన్ అండ్ ఇన్సులిన్ వంటి ఇంపార్టెంట్ హార్మోన్స్ ని రెగ్యులేట్ చేయాలన్నా ఇవన్నీ విటమిన్ డి పై డిపెండ్ అయి ఉంటుంది.
(06:41) ఎవరైతే నైట్ 8 అవర్స్ పడుకున్నాక కూడా రోజంతా టైర్డ్ గా ఉంటారో వాళ్ళకు డాక్టర్ ఇచ్చే ఫస్ట్ సలహా ఏంటంటే విటమిన్ డి కోసం బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోమని అప్పుడు వాళ్ళ విటమిన్ డి 20 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఎవరైతే తరచుగా జబ్బు పడుతూ ఉంటారో సీజన్ చేంజ్ అవ్వగానే రొంప జ్వరం వస్తుందో కొద్దిగా ట్రావెలింగ్ చేసిన బాడీ టైర్డ్ అయిపోవడం వంటివి వాళ్ళ బాడీలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తెలియజేస్తుంది.
(07:02) ఎందుకంటే విటమిన్ డి పని మీ ఫుడ్ లోని కాల్షియం ని లాగి బోన్స్ వరకు తీసుకువెళ్ళడం అందుకు మీకు మీ లోయర్ బ్యాక్ జాయింట్స్ అండ్ బోన్స్ లో కంటిన్యూస్ గా పెయిన్ ఆర్ టైట్ గా అనిపిస్తున్న అర్థం చేసుకోండి మీ బాడీలోకి కాయల్షియం వెళ్తుంది. కానీ విటమిన్ డి లోపం వల్ల అబ్సర్బ్ అవ్వట్లేదు. మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకు ఇరిటేట్ అవుతున్న తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ వస్తున్నా లేదా రోజంతా మూడ్ ఆఫ్ గా అనిపిస్తే చాలా ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి మీ బాడీలో విటమిన్ డి లోపానికి అందుకే బ్రెయిన్ లో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్స్ తయారవ్వట్లేదు.
(07:28) మరొక సింటమ్ బాగా కామన్ అయ్యేది ఏంటంటే హెయిర్ ఫాల్ చాలా ట్రై చేసి చూసినా కూడా జుట్టు రాలడం ఆగకపోతే ఒకసారి విటమిన్ డి టెస్ట్ చేయించి చూడండి. ఇదే కాకుండా మీకు మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రాబ్లం గా ఉన్నా రాత్రి సరిగా నిద్ర పట్టకపోయినా ఎంత ట్రై చేసినా వెయిట్ లాస్ అవ్వకపోయినా ఎన్నో ఛాన్సెస్ ఉన్నాయి విటమిన్ డి లోపానికి. ఇప్పుడు మనం అర్థం చేసుకుందాం విటమిన్ డి ఎంత ఇంపార్టెంట్ అంటే ఇది లేకపోతే మన డైలీ లైఫ్ హ్యాంపర్ అవుతుంది.
(07:49) బట్ ఒకసారి తెలుసుకుందాం విటమిన్ డి శరీరంలో ఎలా తయారవుతుందో దీంతో చాలా విషయాలు క్లియర్ అవుతాయి. ఎప్పుడైతే మన స్కిన్ పై సూర్యుని కిరణాలు పడతాయో ఎస్పెషల్లీ యువబి రేస్ పడతాయో అప్పుడు స్కిన్ లో ఉండే ఒక మాలిక్యూల్ వాటితో రియాక్ట్ అయ్యి ప్రీ విటమిన్ D3 లోకి కన్వర్ట్ అవుతుంది. ఆ తర్వాత బాడీ హీట్ వల్ల విటమిన్ డి గా మారుతుంది.
(08:09) ఈ విటమిన్ D3 ఓన్ గా వర్క్ చేయలేదు. ముందుగా లివర్ లోకి వెళ్తుంది. తర్వాత కిడ్నీస్ లో ప్రాసెస్ అయ్యి యక్టివ్ అబ్జర్బుల్ ఫామ్ లోకి కన్వర్ట్ అవుతుంది. దీంతో అర్థమవుతుంది సూర్య కిరణాల్లో విటమిన్ డి లేదు అని ఎండ జస్ట్ ఒక ట్రిగర్ లాంటిది. విటమిన్ డి యాక్చువల్లీ మీ స్కిన్ లోపల తయారవుతుంది. మరొక విషయం ప్రీ విటమిన్ D3 బాడీ హీట్ వల్ల విటమిన్ డి గా కన్వర్ట్ అవుతుంది.
(08:27) అండ్ అది లివర్ అండ్ కిడ్నీస్ లోకి వెళ్లి యక్టివేట్ అవుతుంది. అందుకే ఎండ ఒకటే సరిపోదు బాడీ యొక్క లోపల సిస్టం కూడా కరెక్ట్ గా ఉండాలి. దాంతో విటమిన్ డి యాక్టివేట్ అవుతుంది. ఇప్పుడు క్వశ్చన్ ఏంటంటే విటమిన్ డి ఎక్కడా లభించకుండా బాడీలోనే తయారవుతుందంటే ఇండియన్స్ లో ఎందుకు తయారవ్వట్లేదు. మొదటి రీజన్ ఏంటంటే మనం ఎండలోకి వెళ్ళం కాబట్టి మార్నింగ్ ఇంటి నుండి ఆఫీస్ సాయంత్రం ఆఫీస్ నుండి ఇంటికి రోజంతా నీడలోనే సూర్యుడు రోజు వస్తాడు బట్ మన స్కిన్ కి దొరకడు అంతే స్కిన్ లోని ఏ పార్ట్ ఎక్స్పోజ్ అవుతుందో అక్కడ మనం సన్ స్క్రీన్ అప్లై చేసేస్తాం.
(08:56) రెండవ పెద్ద రీజన్ మన స్కిన్. మన ఇండియన్ స్కిన్ లో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అది నాచురల్ సన్ స్క్రీన్ లాగా వర్క్ చేస్తుంది. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ షికాగో యొక్క స్టడీ ప్రకారం ఫెయిర్ స్కిన్ 15 నిమిషాల్లో తయారు చేసే విటమిన్ డి శాతం మన స్కిన్ కి అయితే 30 నుండి 45 నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ దీనికి ఒక చిన్న సొల్యూషన్ ఆయుర్వేదంలో ఉంది.
(09:14) అదేంటంటే మనం మన వీపు మరియు నాభిని ఎండకి ఎక్స్పోజ్ చేస్తే విటమిన్ డి త్వరగా తయారవుతుంది. ఇన్ఫాక్ట్ ఇది స్వీడెన్ అండ్ డెన్మార్క్ లో జరిగిన లేటెస్ట్ మోడరన్ రీసెర్చస్ లో కూడా తేలింది. అది బ్యాక్ అండ్ టార్ ఈ రెండు బాడీ పార్ట్స్ ని ఎక్స్పోజ్ చేయడం వల్ల విటమిన్ డి త్వరగా తయారవుతుందని తెలింది. ఒక్కసారి మన ట్రెడిషనల్ ఇండియన్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క డిజైన్ చూడండి.
(09:32) లేడీస్ యొక్క శరీలో నావల్ అండ్ లోయర్ బ్యాక్ పోర్షన్ ఇంటెన్షనల్లీ ఎక్స్పోజడ్ గా ఉంటుంది. అండ్ జెంట్స్ యొక్క వైట్ పలిచటి కాటన్ కుర్తా అండ్ పైజామా నుండి యువబి రేస్ ఈజీగా పాస్ అవుతాయి. ఇదేమైనా కోయిన్సిడెన్స్ అంటారా లేదా మన పూర్వీకుల యొక్క ఇంటెలిజెన్స్ అంటారా? మూడవ రీజన్ రాంగ్ టైమింగ్ లో ఎండలో ఉండడం. చాలా మంది ఉదయం 7 8 గంటలకు లేదా సాయంత్రం నాలుగు గంటల తర్వాత ఎండలో ఉంటారు.
(09:53) సన్ బాస్కింగ్ ఎప్పుడు బెనిఫిషియల్ బట్ విటమిన్ డి తయారు చేసే యువబి రేస్ మంచి క్వాంటిటీలో 10 నుండి 2 గంటల మధ్యలోనే వస్తాయి. తిరుపతిలో జరిగిన ఒక స్టడీ ద్వారా తేలింది ఉదయం 9 గంటలకు బాడీ కేవలం 3.4% విటమిన్ డి ని తయారు చేస్తుంది. అదే మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు ఈ కన్వర్షన్ డైరెక్ట్ 16% గా ఉంటుందని. అంటే ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 1:00 గంటకు జస్ట్ 10 నిమిషాలు ఎండలో ఉంటే వాళ్ళ బాడీలో ఎంతగా విటమిన్ డి తయారవుతుందంటే ఒక వ్యక్తి 9 గంటలకు 50 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చున్నంతగా విటమిన్ డి పై టాప్ అథారిటీ అయిన డాక్టర్ మైకెల్ హాలిక్ యొక్క ఒక సింపుల్ షాడో రూల్ ఎల్లప్పుడూ
(10:26) గుర్తుంచుకోవాలి. ఆయన అంటారు ఎండలో మీ నీడ మీ హైట్ కన్నా పెద్దగా ఉంటే మీ విటమిన్ డి ఫ్యాక్టరీ స్లో గా ఉందని. అదే మీ నీడ మీ హైట్ కన్నా తక్కువగా ఉంటే విటమిన్ డి స్పీడ్ గా తయారవుతుందని. సో ఎండలో ఎలా గడపాలి ముందుగా ట్రై చేయండి లైట్ ఆర్ వైట్ కలర్ కాటన్ క్లోత్స్ ని వేసుకోవడానికి ఎందుకంటే యువబి రేస్ వీటి నుండి ఈజీగా పాస్ అవుతాయి కాబట్టి క్లోత్స్ తీయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
(10:49) మీకు ఇలాగే విటమిన్ డి లభిస్తుంది. రెండవది ఛాన్స్ దొరికినప్పుడల్లా సన్ బాస్కింగ్ చేయండి. స్వీడెన్ లో 30,000 ఆడవారిపై 20 సంవత్సరాల పాటు జరిగిన లాంగ్ స్టడీ ద్వారా ప్రూవ్ అయింది. ఎండ నుండి తప్పించుకునే వారికి డెత్ రిస్క్ ఎంతగా ఉంటుందంటే చైన్ స్మోకర్ తో ఈక్వల్ గా అంటే స్కిప్పింగ్ సన్ లైట్ అనేది స్మోకింగ్ అంత డేంజర్ అని అందుకే ఛాన్స్ దొరికినప్పుడల్లా స్లీవ్స్ ని ఫోల్డ్ చేసి ఆర్మ్స్ అండ్ లెగ్స్ కి ఎండ తగలనివ్వండి.
(11:11) లంచ్ బ్రేక్ లో 10 మినిట్స్ బయటకు వెళ్ళండి. ఫోన్ కాల్ వస్తే లోపల కాదు ఎండలో నుంచని మాట్లాడండి. ఏదైనా తినాలన్నా, త్రాగాలన్న, లోపల కాకుండా బాల్కనీలో తినండి. ఇలాంటి స్మాల్ స్మాల్ చేంజెస్ చేస్తే ఎండ తగులుతూనే ఉంటుంది. ఫ్రెండ్స్ వారంలో రెండు మూడు రోజులైనా మీరు 15 20 నిమిషాలు సన్ బాస్కింగ్ చేసినట్లయితే విటమిన్ డి స్పీడ్ గా ఇంక్రీస్ అవుతుంది.
(11:29) దాని యొక్క ఎఫెక్ట్ మీ ఎనర్జీ మూడ్ అండ్ స్లీప్ లో మీరే ఫీల్ అవుతారు. ఆఫ్కోర్స్ ఫేస్ టాన్ అవ్వకుండా 250కు ఈ గొడుగును నేను కొనుక్కున్నాను. దీన్ని పెట్టుకొని ఎండలో కూర్చుంటే ఫేస్ టానింగ్ నుండి తప్పిస్తుంది అండ్ మిగిలిన బాడీ అంతా బాగా విటమిన్ డి ని తయారు చేసుకుంటుంది. ఈ మధ్య సమ్మర్స్ లో ఎండ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని కుదిరినంత వరకు మీరు సన్ బాస్కింగ్ చేయండి.
(11:47) ఇంకా కొన్ని [సంగీతం] ఫుడ్స్ ని ఇంక్లూడ్ చేసుకుంటే కూడా విటమిన్ డి పెరుగుతుంది. వీటిల్లో టాప్ లో ఉంది మష్రూమ్స్ ఫ్రెండ్స్ మష్రూమ్స్ ఎలాంటి ఫుడ్ అంటే విటమిన్ డి తయారు చేస్తుంది సేమ్ మన స్కిన్ విటమిన్ డి ని తయారు చేసినట్లుగానే స్కిన్ లో కొలెస్ట్రాల్ తో తయారైతే మష్రూమ్స్ లో ఎర్గోస్టిరాల్ తో తయారవుతుంది. అంటే మష్రూమ్స్ అండ్ మీ స్కిన్ రెండిటి కెమిస్ట్రీ సేమ్.
(12:05) అందుకే మీరు సన్ బాస్కింగ్ చేయలేకపోతే మష్రూమ్స్ ని సన్ ఎక్స్పోజ్ చేసి తినండి. బెస్ట్ రిజల్ట్స్ కోసం కర్రీ చేయబోయే ముందుగా మష్రూమ్స్ ని స్లైస్ చేయండి. బట్ గుర్తుంచుకోండి స్లైస్ చేయడం చాలా బెనిఫిషియల్ ఎందుకంటే దీనివల్ల విటమిన్ డి ఎక్కువగా తయారవుతుంది. మరొక విషయం వాటి గిల్ సైడ్ పైకి పెట్టండి. ఇక్కడ ఫోటోలో చూపించినట్టుగా 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట పాటు ఎండలో ఉంచండి.
(12:24) జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ యొక్క స్టడీస్ ప్రకారం కేవలం 15 నిమిషాలు ఎండలో పెట్టడంతోనే ఒక సర్వింగ్ ఆఫ్ మష్రూమ్స్ లో 700 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి తయారవుతుందని ఇది ఒక రోజు రిక్వైర్మెంట్ కన్నా ఎక్కువ. ఒక గంట ఉంచితే మరింత పెరుగుతుంది. మీరే ఆలోచించండి ఎవరైనా రెగ్యులర్లీ మష్రూమ్స్ ని సన్ ఎక్స్పోజ చేసి కర్రీ చేసుకొని తింటే వాళ్ళకు విటమిన్ డి లోపం వస్తుందా ఫ్రెండ్స్ విటమిన్ డి సింగిల్ గా వర్క్ చేయదు.
(12:48) దాన్ని యాక్టివేట్ చేయడానికి బాడీకి మెగ్నీషియం కావాలి. అబ్సర్బ్ అవ్వడానికి ఫ్యాట్ కావాలి [సంగీతం] అండ్ కాల్షియం ని కరెక్ట్ ప్లేస్ కి తీసుకువెళ్ళడానికి విటమిన్ K2 కావాలి. కంగారుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ మీ డైట్ లో హోల్ గ్రైన్స్, పప్పులు, నట్స్, సీడ్స్ అండ్ దేశీ నెయ్యి ఉంటే ఇవన్నీ మీకు ఆటోమేటిక్ గా లభిస్తాయి. ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కోసం విటమిన్ డి ఎలాంటి విటమిన్ అంటే దానికోసం ఎలాంటి సప్లిమెంట్స్ అవసరం ఉండదు.
(13:11) అందుకే విటమిన్ డి 20 కంటే తక్కువగా ఉంటే డాక్టర్ యొక్క సలహాతో కొన్ని వారాలు హై డోస్ సప్ప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. ఇది 20,000 నుండి 60,000 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్ సాషెస్ ఉంటాయి. ఇవి త్వరగా లెవెల్స్ ని పెంచుతాయి. కానీ ఇది టెంపరరీ ఫిక్స్. ఇంత హై డోసెస్ రెగ్యులర్ గా తీసుకోకూడదు. కొన్ని వారాలు తీసుకొని ఆపేయండి. కొన్ని కేసెస్ లో అవసరానికి మించి హై డోసెస్ లో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ ని యూస్ చేయడంతో హాస్పిటలైజ్ అవ్వాల్సి వచ్చింది.
(13:32) డైలీ మెయింటెనెన్స్ క అయితే 1000 నుండి 2000 ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్ విటమిన్ D3 టాబ్లెట్స్ సరిపోతాయి. మార్కెట్ లో ఈ మధ్య లైకెన్స్ తో తయారు చేయబడిన ప్లాంట్ బేస్డ్ విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్స్ అవైలబుల్ గా ఉన్నాయి. జస్ట్ రెండు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి. విటమిన్ B12 కి బదులుగా విటమిన్ D3 టాబ్లెట్స్ ఎల్లప్పుడూ ఫుడ్ తిన్న తర్వాతే తీసుకోవాలి.
(13:50) ఖాళీ కడుపుతో కాదు ఎందుకంటే ఇది ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ కాబట్టి ఫ్యాట్ లేకపోతే అబ్జర్బ్ అవ్వదు. బెస్ట్ ఏంటంటే మార్నింగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ తర్వాత తీసుకోండి. రోజుకి ఒకసారి సరిపోతుంది. అండ్ ఫ్రెండ్స్ ఎండతో ఓవర్డోస్ అవ్వద్దు. సో కుదిరితే సన్ లైట్ కి ప్రయారిటీ ఇవ్వండి. సప్లిమెంట్స్ అన్స్పాన్సర్డ్ లింక్స్ ని డిస్క్రిప్షన్ బాక్స్ లో ఉంచాను.
(14:06) మై నేమ్ ఇస్ వివేక్ ఐ థాంక్ యు సో మచ్ ఫర్ వాచింగ్
