*_🌹అతిగా నిద్రపోవడానికి 15 కారణాలు.._*

*_🌹నివారణ మార్గాలు:-_* 

 *_🌹కారణాలు:-_*

*_1. క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్ లేదా ధ్వనించే వాతావరణంలో నిద్రపోవడం వంటి పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత._*

*_2. అధిక నిద్రకు దారితీసే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన._*

*_3. డిప్రెషన్ లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి వైద్య పరిస్థితులు._*

*_4. మగతను ప్రేరేపించే మందులు._*

*_5. రోజులో శారీరక శ్రమ లేకపోవడం._*

*_6. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది._*

*_7. శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే పోషకాహార లోపాలు._*

*_8. నిద్రవేళకు ముందు అధిక స్క్రీన్ సమయం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది._*

*_9. పడకగదిలో చాలా వెలుతురు వంటి పర్యావరణ కారకాలు._*

*_10. దీర్ఘకాల నిద్రకు కారణమయ్యే క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా ఫైబ్రోమైయాల్జియా._*

*_11. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ముఖ్యంగా మహిళల్లో._*

*_12. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) శీతాకాలంలో అతిగా నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది._*

*_13. నిద్ర మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రభావితం చేసే సహజ సూర్యకాంతికి తగినంతగా బహిర్గతం కాదు._*

*_14. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు._*

*_15. పగటిపూట అతిగా నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది._*

 *_🌹నివారణలు:-_*

*_1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి._*

*_2. నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి సూచించడానికి ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి._*

*_3. ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి._*

*_4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిర్వహణ కోసం థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్ కోరండి._*

*_5. ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి._*

*_6. నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి._*

*_7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి._*

*_8. మీ నిద్ర వాతావరణం ప్రశాంతమైన నిద్రకు (చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా) అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి._*

*_9. పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు పరికరాల్లో బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి._*

*_10. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు లోపాలను గుర్తించినట్లయితే సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి._*

*_11. నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే మందులను పర్యవేక్షించండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి._*

*_12. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం లైట్ థెరపీని పరిగణించండి._*

*_13. పగటిపూట సహజమైన సూర్యరశ్మికి క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయండి._*

*_14. మంచి నిద్ర భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండులలో పెట్టుబడి పెట్టండి._*

*_15. ఎక్కువసేపు లేదా తరచుగా నిద్రపోవడాన్ని నివారించండి, ముఖ్యంగా రోజులో ఆలస్యం._*

*_-సదా మీ శ్రేయోభిలాషి.. 💐_*

*_- డా,,తుకారాం జాదవ్.🙏🏾._*

 *_" ప్రైవేట్ మెడికల్ ప్రాక్టీషనర్. "_*