🙏🙏అందరికీ నమస్కారం🙏🙏

*ఆరోగ్యానికి డ్రై ఫ్రూట్స్*  

1️⃣ బాదం : మెదడు శక్తికి మూలం. విటమిన్ E అధికంగా ఉంటుంది. నేచురల్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. రోజూ 5–6 బాదం తినడం ఉత్తమం. చిరునవ్వుతో ఆరోగ్యం ఇస్తుంది. గర్భిణులకు, పిల్లలకు మంచిది.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

2️⃣ వాల్‌నట్ : హృదయానికి బలం. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచుతాయి. కోలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే గుణం ఉంది. రోజుకు 2–3 వాల్‌నట్ తినాలి. పెద్దల ఆరోగ్యానికి ఇది పుష్కలంగా సహాయపడుతుంది.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

3️⃣ ఖర్జూరం : సహజ చక్కెర భాండాగారం. ఇనుము, ఫైబర్, పొటాషియంతో నిండిన పండు. రక్తహీనత నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక అలసటను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 2–3 ఖర్జూరాలు తినాలి. పిల్లలకు శక్తినిస్తాయి, వృద్ధులకు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

4️⃣ పిస్తా : హృదయానికి మిత్రుడు. హెల్తీ ఫ్యాట్స్, విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. కనుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 5–6 పిస్తా తినడం మంచిది. శరీర బరువునూ నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

5️⃣ అత్తి పండు (అంజీర్) : జీర్ణవ్యవస్థకు మిత్రుడు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండి మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. బోన్ హెల్త్‌కూ మేలు చేస్తుంది. రోజుకి 2 అత్తి పండ్లు తినాలి. ఇది సహజమైన మలబద్ధక నివారణ పండు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

6️⃣ కిస్మిస్ : రక్తానికి బలం. ఐరన్, మగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. రక్తహీనత నివారణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైనది. రోజుకి 10–12 కిస్మిస్ తినాలి. శక్తి పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

7️⃣ చియా సీడ్స్ : హై ఎనర్జీ ఫుడ్. ఒమేగా-3, ఫైబర్, ప్రోటీన్‌తో నిండిన విత్తనాలు. జలంతో తింటే మెరుగైన ఫలితం. అలసట, నీరసం తగ్గుతాయి. రోజుకి 1 టీస్పూన్ చియా తీసుకోవాలి. వేడి లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి తీసుకోవాలి.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

8️⃣ సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ : చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు. విటమిన్ E అధికంగా ఉంది. చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. రోజుకు 1 టీస్పూన్ మోతాదులో తినాలి. చర్మానికే కాక, మానసిక శక్తికీ సహాయపడతాయి.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

9️⃣ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ : గుండెకు శ్రేయస్సు. ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే విత్తనాలు. బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. రోజుకు 1టీస్పూన్ వేడి చేసి పొడి చేసి తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి దోహదం చేస్తాయి. మహిళల హార్మోన్ల సమతుల్యతకూ ఉపయోగపడతాయి.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔟 ఖర్జూరాలు : సహజ ఐరన్ మూలం. బలహీనత, తల తిరుగులు నివారించడంలో ఉపయుక్తం. ఒక్కోరోజు రెండు తిన్నా చాలు. రక్తంలో హేమోగ్లోబిన్ పెరుగుతుంది. అన్ని వయస్సుల వారికి మంచిదే. అన్ని కాలాల్లో తినవచ్చు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1️⃣1️⃣ పెంప్కిన్ సీడ్స్ : పురుష ఆరోగ్యానికి మేలు.

జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంపు, ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పాటు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. రోజుకి ఒక చిన్న గుప్పెడు తినాలి. పోటీ సమయంలో విద్యార్థులకు శక్తినిచ్చే ఆహారం.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1️⃣2️⃣ డ్రై ఏప్రికాట్ : చర్మానికి పోషణ. బీటాకెరోటిన్, విటమిన్ A అధికంగా లభిస్తుంది. దృష్టి లోపాలకు మేలు చేస్తుంది. చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది. రోజుకు 3–4 తినడం ఉత్తమం. కంటి ఆరోగ్యానికి మిత్రుడు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1️⃣3️⃣ రాగి లాడ్డు : ఎముకల బలం కోసం. రాగి, బాదం, గుమ్మడి నూనెతో తయారు చేసిన లాడ్డు. క్యాల్షియం, ఐరన్ సమృద్ధిగా అందుతుంది. వృద్ధులకు, గర్భిణులకు మేలు చేస్తుంది. హెవీ ఫుడ్ అయినప్పటికీ పోషకంగా ఉంటుంది.

శరీర బలం కోసం సహజ మార్గం.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1️⃣4️⃣ మిలెట్ డ్రై ఫ్రూట్ మిక్స్ : సమగ్ర పోషణ. బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్ మిశ్రమం. వీటిని మిల్లెట్ మిశ్రమంతో కలిపితే ఆరోగ్యానికి డబుల్ లాభం. పిల్లలు, వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి సమగ్ర సహాయం. స్నాక్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది ఒక పూర్తి పోషకాహార పథకం.

━━━━━━━━━━━━━━━━━

1️⃣5️⃣ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినే సమయం ముఖ్యం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం మంచిది. చిక్కగా రాత్రి వేళ తినకూడదు.

నానబెట్టి తినడం జీర్ణానికి మంచిది. ప్రతి రోజు పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవాలి. అతిగా తీసుకుంటే లాభం కాకుండా ముప్పు.

ఇది సేకరణ 🙏🙏🙏🙏