This Habit Reverses Your Biological Age — మీ శరీరం Secret

This Habit Reverses Your Biological Age — మీ శరీరం Secret

Author Name:WELLNESS GEEKS

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@wellnessgeeks

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=x1bGIBlSfaU



Transcript:
(00:00) హమ్ ఒక విచిత్రమైన ఫీలింగ్ తో మొదలు పెడదాం. బహుశా మనలో చాలామంది రోజు ఫేస్ చేసే సిచువేషన్ అది అవును కచ్చితంగా అంటే మనం రోజంతా పెద్దగా బరువైన పనులేమి చేయం కదా ఉదయం లేచి లాప్టాప్ ముందు కూర్చుంటాం. మ్ ఏదో ఒక ఐటీ జాబ్ లోనో లేక ఆఫీస్ వర్క్ లోనో అలా గంటల తరబడి స్క్రీన్ చూస్తూ ఉంటాం. ఏవో మీటింగ్స్ ఈమెయిల్స్ అంతే కదా శారీరకంగా మనం కదిలేది చాలా తక్కువ.
(00:27) నిజమే ఫిజికల్ గా పెద్ద ఎఫర్ట్ ఉండదు. కానీ వీకెండ్ వచ్చేసరికి మన బాడీలో అంత తీవ్రమైన ఫిటీ ఎందుకు వస్తుంది అసలు ఎప్పుడో 60 ఏళ్ల వయసులో రావాల్సిన కీళ్ళ పెయిన్ ఇప్పుడే 30 40 ఏళ్లకే ఎందుకు వస్తుంది అదే కదా చాలా మందికి వచ్చే డౌట్ ఇది అవును మనం ఏమైనా బండలు మోసామా ఫీల్డ్ లో ఎండలో పని చేశమా కేవలం కుర్చీలో కూర్చున్నందుకే బాడీలో ఇంత ఫెటీగ ఏంటి అనిపిస్తోంది.
(00:55) హమ్ ఇది నిజంగా ప్రతి ఒక్కరం మన లైఫ్ లో ఏదో ఒక దశలో ఫేస్ చేసే ప్రాబ్లం. మనం ఈ టాపిక్ లోపలికి వెళ్ళే కొద్దీ ఒక ఆశ్చర్యకరమైన విషయం అర్థమవుతుంది. ఆ ఏంట? మన బాడీలో బయటకు కనిపించని ఒక అద్భుతమైన హీలింగ్ సిస్టం ఉంది తెలుసా ఓ అవునా అవును ఉదాహరణకు మన చర్మం తీసుకోండి. ప్రతి నెల పూర్తిగా కొత్తగా మారుతుంది. మ్ అలాగే మన గట్ లైనింగ్ అంటే కడుపు లోపల ఉండే పొర కేవలం కొన్ని రోజులకే ఎప్పటికప్పుడు రీప్లేస్ అయిపోతుంది.
(01:25) వావ్ కొన్ని రోజులకేనా అవును చివరికి ఎంతో గట్టిగా ఉండే మన ఎముకలు కూడా ఒక పదఏళ్ల సైకిల్ లో పాత కణాలు పోయి కొత్తవి వస్తూ ఉంటాయి. అంటే మన బాడీ ఎప్పటికప్పుడు కొత్తగా మారుతూనే ఉందన్నమాట. ఎగజక్ట్లీ ఇలా ఎప్పటికప్పుడు తనని తాను కొత్తగా మార్చుకునే స్కిల్ మన సిస్టం కి ఉన్నప్పుడు మనం ఎందుకు వయసుకు మించి త్వరగా ఏజ్ అవుతున్నాము ఇక్కడే మనం ఆలోచించాలి.
(01:50) మ్ పాయింట్ ఇక్కడే మన క్రోనోలాజికల్ ఏజ్ కి బయోలాజికల్ ఏజ్ కి మధ్య ఉన్న పెద్ద తేడానే మనం అర్థం చేసుకోవాలి. మన బర్త్ సర్టిఫికెట్ మీద ఉండే వయసు కేవలం ఒక నెంబర్ మాత్రమే అవును కానీ మన కణాలు లోపల ఎంత వేగంగా పాడైపోతున్నాయి ఎంత నెమ్మదిగా రికవర్ అవుతున్నాయి అనేది మన నిజమైన బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటే ఇప్పుడు నా డౌట్ ఏంటంటే ఒకవైపు బాడీ తనను తాను నిరంతరం కొత్తగా మార్చుకుంటూ ఉంటే మరి మన ఫెటీగ ఎందుకు తగ్గడం లేదు ఈ కీళ్ళ పెయిన్ ఎందుకు కంటిన్యూ అవుతోంది గుడ్ క్వశన్ ఇదంతా వింటుంటే లోపల రిపేర్ ప్రాసెస్ కన్నా డామేజ్ అయ్యే ప్రాసెస్ ఎక్కువ స్పీడ్ గా జరుగుతుంది అనిపిస్తుంది.
(02:29) కచ్చితంగా అదే జరుగుతోంది. ఇక్కడే మనకు బయటకి కనిపించని ఆ కణాల లోపల జరిగే నిశశబ్ద మార్పుల గురించి మాట్లాడుకోవాలి. ఉమ్ లోపల ఏం జరుగుతోంది అసలు మన కణాల లోపల ఎనర్జీ ఇంజిన్స్ ఉంటాయి. వాటిని మైటోకాండ్రియా అంటారు. మ్ మనం పీల్చే ఆక్సిజన్ ని తినే ఫుడ్ ని ఎనర్జీగా మార్చే ఫ్యాక్టరీలు ఇవి. ఓకే కానీ మనం కదలకుండా రోజంతా ఒకే చోట కూర్చున్నప్పుడు ఈ ఫ్యాక్టరీలు నెమ్మదిస్తాయి.
(02:55) అవి సరిగ్గా ఎనర్జీని ప్రొడ్యూస్ చేయడానికి బదులు ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే వ్యర్థాలను వదులుతాయి. ఆ అంటే ఈ ఇంజిన్ లో నుంచి వచ్చే నల్ల పొగలాగా అన్నమాట. ఎగజక్ట్లీ ఆ పొగ లోపల డ్ామేజ్ ని పెంచుతుంది. అలాగే మన క్రోమోసోమ్స్ చివర్లో టెలోమియర్స్ అని ఉంటాయి. టెలోమియర్స్ ఓకే అవి అచ్చం మన షూ లేస్ కి ఉండే ప్లాస్టిక్ చివర్ల లాంటివి. హ అర్థమైంది లేస్ విడిపోకుండా ఆపుతాయి కదా అవును కణం విభజన చెందిన ప్రతిసారి అంటే జిరాక్స్ కాపీ తీసినప్పుడు అంచులు కొద్దిగా కట్ అయినట్లుగా ఈ టెలోమియోస్ కొద్దిగా అరిగిపోతాయి.
(03:29) ఓ ఆ ప్లాస్టిక్ అరిగిపోతే దారం ఎలా విడిపోతుందో ఈ టెలోమియోస్ మరీ చిన్నగా అయిపోతే ఆ కణాలు దెబ్బ తింటాయి. అప్పుడు ఇంకో పెద్ద ప్రాబ్లం మొదలవుతుంది. ఏంట అదే జాంబీ సెల్స్ జాంబీ సెల్స్ ఆ వినడానికి కొంచెం భయంగా ఉందే ఈ కణాలు ఏం చేస్తాయి మన హెల్త్ కి ఇవి ఎలా నష్టం కలిగిస్తాయి యా వయస్సు అయిపోయిన కణాలు సాధారణంగా చనిపోయి బయటికి వెళ్ళిపోవాలి కదా అవును నాచురల్ గా అదే జరగాలి.
(03:57) కానీ ఈ జాంబీ సెల్స్ పేరుకు తగ్గట్టుగానే చనిపోకుండా అలా మొండిగా ఉండిపోతాయి. అవి తమ పని తాము చేయవు అలాగని బయటకి వెళ్ళవు. అంటే ఒక రకంగా సిస్టం ని బ్లాక్ చేస్తాయ అన్నమాట. కరెక్ట్ అక్కడే ఉండి శరీరంలో సైటోకాయిన్స్ అనే రసాయనాలను వదులుతూ ఉంటాయి. ఇది ఎలా ఉంటుందంటే ఒక బుట్టలో ఉన్న తాజా పండ్ల మధ్యలో ఒక కుళ్లిపోయిన పండును పెడితే ఆ అది చుట్టూ ఉన్న పండ్లను కూడా పాడు చేస్తుంది కదా.
(04:25) ఎగజక్ట్లీ ఈ జాంబీ సెల్స్ కూడా పక్కనున్న మంచి కణాలను పాడు చేస్తూ బాడీలో ఒక రకమైన ఇన్ఫ్లమేషన్ ని అంటే లోపల ఒక మంటను లేదా వాంపును నిరంతరం క్రియేట్ చేస్తూ ఉంటాయి. ఈ జాంబీ సెల్స్ కాన్సెప్ట్ వింటుంటే నాకు ఒక అనాలజీ గుర్తొస్తుంది. చెప్పండి ఇది అచ్చం మన హైదరాబాద్ ట్రాఫిక్ లాంటిది తెలుసా? అవును భయంకరమైన ట్రాఫిక్ సిగ్నల్ దగ్గర ఒక పాత లారీ పాడైపోయి ఆగిపోతే అది ముందుకే వెళ్ళదు వెనకవచ్చే వందలాలి కార్లను ముందుకు వెళ్ళనివ్వదు.
(04:52) పైగా ఆ ఆగిన లారీ నుంచి వచ్చే పొగ చుట్టూ పక్కల వాతావరణాన్ని అంతా కాల్షియం చేస్తుంది కదా పర్ఫెక్ట్ అనాలజీ అసలు మరి ఆ ట్రాఫిక్ లో రోజు గంటలు గడపడం ఆఫీస్ లో ఉండే ప్రెజర్ ఇవన్నీ మనల్ని ఇంకా త్వరగా ఏజ్ అయ్యేలా చేస్తున్నాయా లోపల కణాలు కూడా ఇలాగే జామ్ అయిపోతున్నాయా నూటికిన శాతం ఆ ట్రాఫిక్ లో ఆగిపోయిన లారీ లాగే ఈ కణాలు కూడా లోపల జామ్ అవుతాయి.
(05:15) మనం ఫేస్ చేసే ఆ క్రానిక్ స్ట్రెస్ వల్ల ఏమవుతుందంటే మన లోపల ఎప్పుడూ కార్టిజోల్ అనే హార్మోన్ రిలీజ అవుతూనే ఉంటుంది. ఆ ఆ స్ట్రెస్ హార్మోన్ కదా అవును మన మెదడుకి మనం ట్రాఫిక్ లో ఉన్నామా లేదా మనల్ని ఏదైనా పులి తరుముతుందా అన్న తేడా తెలియదు కదా ఉ దానికి అదంతా ఒక్కటే అది ఎప్పుడు ఒకటే ఎమర్జెన్సీ సిగ్నల్ ని పంపుతుంది.
(05:36) ఆ కార్టిజోల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బాడీ ఏం చేస్తుందంటే మనం ఇప్పుడు ప్రమాదంలో ఉన్నాం. రిపేర్ చేసుకునే టైం లేదు ముందు ప్రాణాలు కాపాడుకుందాం అని చెప్పి ఆ డీప్ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్లు అన్నింటిని ఆపేస్తుంది. ఓ మై గాడ్ అంటే హీలింగ్ ఆగిపోతుందన్నమాట అవును దీనివల్లే మన బయోలాజికల్ ఏజింగ్ ఇంకా స్పీడ్ అవుతుంది. అంటే రోజువారి చిన్నపాటి స్ట్రెస్ కూడా మన కణాల స్థాయి వరకు వెళ్లి అంత ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుందన్నమాట.
(05:58) కచ్చితంగా మరి కరానే ట్రాఫిక్ జామ్ ని ఆ జాంబీ సెల్స్ ని క్లీన్ చేయడం ఎలా? ఇదంతా వింటుంటే ఏదో హాస్పిటల్లో చేరి పెద్ద డిటాక్స్ ట్రీట్మెంట్ లాంటిది చేయాలేమో అనిపిస్తుంది. లేదు లేదు దీన్ని నాచురల్ గా రివర్స్ చేసే మెథడ్ లేదా అసలు కచ్చితంగా ఉంది ఎలాంటి ఖరీదైన ట్రీట్మెంట్స్ అవసరం లేదు. మన బాడీలోనే ఆటోఫాగీ అనే ఒక అద్భుతమైన రీసైక్లింగ్ ప్రాసెస్ ఉంది.
(06:22) ఆటోఫాగీ అంటే ఏంటి? గ్రీక్ భాషలో ఆటో అంటే తనని తాను ఫాగీ అంటే తినడం. ఓహో తన్ను తాను తినడమా అంటే బాడీ తనలోని చెత్తను తానే క్లీన్ చేసుకునే ప్రక్రియ ఇది. ఉదయం లేవగానే వెంటనే ఏదో ఒకటి తినేయకుండా మన మొదటి ఫుడ్ ని కొంచెం ఆలస్యం చేయడం వల్ల అంటే ఒక 12 నుంచి 14 గంటల పాటు ఎటువంటి ఫుడ్ తీసుకోకపోవడం వల్ల మన రక్తంలో ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.
(06:47) అప్పుడు బాడీ బయట నుంచి ఎనర్జీ రావడం లేదని గ్రహించి లోపలఉన్న ఈ జాంబీ సెల్స్ ని డామేజ్ అయిన ప్రోటీన్స్ ని బ్రేక్ చేసి వాటిని కొత్త కణాలుగా రీసైకిల్ చేస్తుంది. ఒక్క నిమిషం మొదటి ఫుడ్ ని ఆలస్యం చేయడంంటే మనం కరుపు మార్చుకుంటున్నట్టే కదా చాలా మంది అలాగే అనుకుంటారు. అవును మనకి ఉదయం తినకపోతే తలనొప్పి వస్తుంది అసిడిటీ వస్తుంది అంటారు కదా ఇది మన సిస్టం ని ఇంకా స్ట్రెస్ కి గురి చేయదా ఇది మనం అర్థం చేసుకోవాల్సిన చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ ఇది కడుపు మార్చుకోవడం కాదు మన సిస్టం కి ఒక క్లీనింగ్ విండో ఇవ్వడం అంటే క్లీన్ చేసుకోవడానికి టైం ఇవ్వడం
(07:24) అవును మనం రోజంతా ఏదో ఒకటి తింటూనే ఉంటే లోపల ఎనర్జీ అంతా డైజెషన్ మీదే ఉంటుంది కదా మన ఇంట్లో పండగ రోజున జనాలు ఎప్పుడూ తిరుగుతూ ఉంటే మనం డీప్ క్లీనింగ్ చేయలేము. నిజమే అంతా ఖాళీ అయ్యాక ప్రశాంతంగా క్లీన్ చేస్తాం. బాడీ కూడా అంతే రాత్రి భోజనం త్వరలా ముగించి ఉదయం కొద్దిగా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఆ ఫ్యాక్టరీకి క్లీనింగ్ చేసుకునే సమయం దొరుకుతుంది.
(07:45) మరి ఆ తలనొప్పి సంగతి [గురకలు] ఆ తలనొప్పి అసిడిటీ అనేవి మన బాడీ ఎప్పుడు షుగర్ మీదే ఆధారపడి అలవాటు పడిపోవడం వల్ల వచ్చే టెంపరరీ సింటమ్స్ మాత్రమే. ఓ అర్థమైంది అంటే ఆ క్లీనింగ్ టైం ఇవ్వటం అనేది చాలా కీలకం అన్నమాట. అవును అయితే ఈ ఆటోఫాగీ ప్రాసెస్ కి తోడుగా ఉదయం పూట మనం చేసే ఇంకేవైనా చిన్న పనులు మన రిపేర్ సిస్టం కి సపోర్ట్ చేస్తాయా కచ్చితంగా చేస్తాయి.
(08:12) మనం చేసే చిన్న పనులు చాలా లోతైన ఇంపాక్ట్ ని చూపిస్తాయి. అవేంటో చెప్తారా అందులో మొదటిది ఉదయం లేవగానే కనీసం ఒక 10 నిమిషాలు నాచురల్ సన్ లైట్ మన కళ్ళలో పడేలా చూసుకోవడం కళ్ళలో ఎండపడాలా ఎందుకు ఎందుకంటే మన కళ్ళలోని రెటీనా ద్వారా ఆ కాంతి మెదడులోని మాస్టర్ క్లాక్ కి ఒక సిగ్నల్ పంపుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట మెలటోనిన్ అనే స్లీప్ హార్మోన్ ఎప్పుడు రిలీజ్ అవ్వాలి అనేది సెట్ అవుతుంది.
(08:38) అబ్బా అంటే రాత్రి జరిగే రిపేర్ సైకిల్ అంతా ఉదయం తగిలే ఈ సన్ లైట్ మీదే ఆధారపడి ఉంటుందన్నమాట. ఎక్జాక్ట్లీ ఇక రెండోది ఆటోఫాగీ తర్వాత మనం తీసుకునే మొదటి మీల్లో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం. ప్రోటీన్ ఎందుకు అంత ముఖ్యం ఎందుకంటే పాత కణాలు బ్రేక్ అయిన తర్వాత కొత్త కణాలు నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అనే ఇటుకలు అవసరం కదా ఉ లాజికల్ మూడోది ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోకుండా రోజంతా చిన్న చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకుంటూ కదలడం అంటే వాకట్ లాగానా కాదు కాదు ఉదయం జిమ్ లో ఒక గంట బరువులు ఎత్తేసి ఆ తర్వాత 10 గంటలు కదలకుండా కూర్చుంటే లాభం లేదు. ప్రతి గంటక ఒకసారి
(09:17) లేచి చిన్న వాక్ చేయడం వల్ల మన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి. ఆ ఇదంతా వినడానికి లాజికల్ గా చాలా బాగుంది కానీ ప్రాక్టికల్ గా నాకు ఒక డౌట్ వస్తుంది. అడగండి ఇప్పటికే 30 40 ఏళ్ళ వచ్చేసాయి కదా మనలో చాలా మందికి బాడీలో పాత పెయిన్స్ ఆ ఫటీగ్ ఆల్మోస్ట్ సెట్ అయిపోయాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఇప్పుడు ఈ చిన్న అలవాట్లు మొదలు పెట్టినా నిజంగా లాభం ఉంటుందా? ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.
(09:42) అంత డామేజ్ ని బాడీ నిజంగా రివర్స్ చేయగలదా? నూటికి 100 శాతం హీలింగ్ చేయగలదు. మన బాడీకి ఆ అద్భుతమైన శక్తి ఉంది. నేను చూసిన కొన్ని రియల్ లైఫ్ ఎక్స్పీరియన్సెస్ దీనికి బెస్ట్ ఎగజాంపుల్స్ అవునా ఎవరైనా అలా రివర్స్ చేశారా రమాదేవి ఎక్స్పీరియన్స్ తీసుకుందాం 38 ఏళ్ల ఐటి ఎంప్లాయి ఆమె ఉదయం లేవగానే భయంకరమైన ఫటీక్ జాయింట్ పెయిన్స్ తో బాధపడేది.
(10:08) ఉ చాలా కామన్ ఇది. దాన్ని జస్ట్ వయసు పెరుగుతోంది కదా అని వదిలేసింది. కానీ ఆమె ఉదయం లేవగానే బయటకు వెళ్లి కొద్దిసేపు ఎండలో నిలబడటం మొదటి ఫుడ్ టైమింగ్ మార్చడం లాంటి చిన్న మార్పులు మొదలు పెట్టింది. రిజల్ట్ కనిపించిందా ఆ ఉదయం ఎండ వల్ల ఆమె కార్టిసాల్ స్పైక్ కరెక్ట్ గా ఉదయం మాత్రమే జరిగి మిగతా రోజంతా స్థిరంగా ఉండడం మొదలైంది.
(10:29) ఆశ్చర్యంగా కొన్ని నెలల్లోనే ఆమెకు మధ్యాహ్నం వచ్చే ఎనర్జీ క్రాషెస్ తగ్గిపోయాయి. వావ్ అంటే మనం ఎలాంటి మందులు లేకుండానే కణాల స్థాయిలో మార్పు తీసుకురావచ్చు అన్నమాట ఇంకెవరైనా ఎలాంటి మార్పులు చూశాలా యా వెంకట్ ఎక్స్పీరియన్స్ కూడా చాలా ఇంట్రెస్టింగ్ 45 ఏళ్ల బిజినెస్ ఓనర్ ఆయన ఓకే ఎప్పుడూ ఇర్రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల వీటిఎస్ లో కనీసం పిల్లలతో ఆడుకోవడానికి కూడా ఎనర్జీ లేని సిచువేషన్ అతనిది.
(10:54) పాపం చాలా ఫ్రస్ట్రేటింగ్ గా ఉంటుంది కదా అది. అవును అతను అన్నిటిని ఒకేసారి మార్చేయకుండా ముందుగా తను పడుకునే స్లీప్ టైమింగ్ ని ఒకేలా ఉంచుకోవడంపై ఫోకస్ పెట్టాడు. అలాగే భోజనంలో ప్రోటీన్ పెంచాడు. ఈ ప్రోటీన్ వల్ల అతని బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్స్ ఆగిపోయాయి. కొద్ది నెలల్లోనే అతనికి ఆ మధ్యాహ్నం వచ్చే బ్రెయిన్ ఫాగ్ తగ్గిపోయి మంచి ఎనర్జీ దొరికింది.
(11:17) అమేజింగ్ పద్మ అనే 50 ఏళ్ల మహిళ అయితే కేవలం 10 వారాల్లో ఈ చిన్న హ్యాబిట్స్ తో తన పాత ఎనర్జీని తెచ్చుకోగలిగింది. ఈ స్టోరీస్ వింటుంటే నాకు అనిపించేది ఏంటంటే మనం ఫలానా డైట్ చేయాలి ఫలానా వర్కవుట్ చేయాలి అని బాడీని కఠినంగా శిక్షించడం కాదు. అస్సలు కాదు దానికి అడ్డుపడుతున్న బ్లాక్స్ ని తీసేస్తే దానికి కావలసిన బేసిక్ సపోర్ట్ ఇస్తే అదే తన సొంత హీలింగ్ చేసుకుంటుంది.
(11:41) మనం చేయాల్సింది ఆ సపోర్ట్ ఇవ్వడమే కదా ఎగ్జాక్ట్లీ ఆ అవేర్నెస్ రావడమే అసలైన మార్పు మరి ఈ అడ్డంకులు తొలగించడానికి ఆ హీలింగ్ ఎన్విరాన్మెంట్ ని క్రియేట్ చేయడానికి మనం తినే ఫుడ్ ఎంతవరకు హెల్ప్ చేస్తుంది చాలా పెద్ద రోల్ ప్లే చేస్తుంది. అంటే దీనికోసం మనం ఏవో విదేశీ గింజలు అవకాడోలు ఖరీదైన పండ్లు తీసుకురావాల మన ఇంట్లో రోజు తినే సౌత్ ఇండియన్ భోజనం పనికి రాదా మనవాళ్ళు రైస్ ఎక్కువ తింటారు కదా అది ఈ ప్రాసెస్ కి వ్యతిరేకమా హహా లేదు లేదు మన వంటగదిలోనే అసలైన హీలింగ్ రహస్యాలు ఉన్నాయి.
(12:14) దానికి ఖరీదైనవి ఏమీ అవసరం లేదు. అవునా ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మన ఇంట్లో రోజు చేసుకునే పప్పు కూరగాయలతో చేసే సాంబార్ గురించి ఆలోచించండి. హ సాంబార్ అందులో ఉండే ఫైబర్ కి ఒక ప్రత్యేకత ఉంది. అది నేరుగా అరిగిపోకుండా మన పేగుల్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియాకి అంటే ఆ గట్ హెల్త్ కి ఫుడ్ గా మారుతుంది. ఓ నైస్ ఆ బ్యాక్టీరియా ఆ ఫైబర్ ని పులియబట్టి షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యసిడ్స్ అనే వాటిని రిలీజ్ చేస్తుంది.
(12:41) ఇవి నేరుగా మన రక్తంలో కలిసిపోయి ఆ ఇన్ఫ్లమేషన్ ని భారీగా తగ్గిస్తాయి. వావ్ సాంబార్ లో ఇంత పవర్ ఉందా అవును అలాగే పాలకూర మెంతి ఇలాంటి ఆకుకూరలు వాటిలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్ మన కణాల లోపలి dఎన్ఏ ని మనం ఇందాక మాట్లాడుకున్న ఆ మైటోకాండ్రియాని డామేజ్ కాకుండా ఒక షీల్డ్ లా కాపాడతాయి. హ్ ఆకుకూయలు చాలా మంచిది అంటారు కదా ఇక మన పసుపులో ఉండే కురుకుమిన అయితే ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్ కి కారణమయ్యే జెన్యూలనే టర్న్ ఆఫ్ చేసేంత పవర్ఫుల్ తెలుసా ఇది వినడానికి చాలా బాగుంది.
(13:12) మనం రోజు తినే ఆకుకూరలు సాంబార్ లో ఇంత సైన్స్ ఉందన్నమాట. ఖచ్చితంగా కానీ మరోవైపు మన వంటగదిలో ఉంటూ లోపల మనకి తెలియకుండా ఆ డామేజ్ ప్రాసెస్ ని వేగవంతం చేసేవి ఏంటి? ఎందుకంటే మనం రోజువారి చేసే కొన్ని హ్యాబిట్స్ ఆ జాంబీ సెల్స్ కి ఫ్యూయల్ లా పనిచేస్తాయి కదా యా ఇది మనం చాలా జాగ్రత్తగా గమనించాల్సిన విషయం ముఖ్యంగా మనం పండగల్లో పార్టీల్లో అతిగా తినే స్వీట్స్ రిఫైన్డ్ షుగర్స్ అబ్బా స్వీట్స్ అంటే అందరికీ ఇష్టమే కదా ఏం జరుగుతుంది వాటి వల్ల వీటివల్ల లోపల ఏం జరుగుతుందంటే బ్లడ్ షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరిగినప్పుడు ఆ షుగర్ మోలిక్యూల్స్ వెళ్లి మన రక్తంలోని
(13:50) ప్రోటీన్స్ తో ఫ్యాట్స్ తో అతుక్కుపోతాయి. ఓకే ఈ ప్రక్రియను గ్లైకేషన్ అంటారు. సింపుల్ గా చెప్పాలంటే ఒక పాన్ లో చక్కెర వేడి చేస్తే అది ఎలా గట్టిగా క్యారమలైజ్ అవుతుందో లోపల మన కణజాలం కూడా అలాగే క్యారమెలైజ్ అవుతుంది. ఇష్ క్యారమలైజ్ అవుతుందా లోపదా? అవును దీని వల్లే ఒకప్పుడు ఎంతో సాగే గుణం ఉన్న మన రక్తనాళాలు గట్టిగా పైపుల్లా మారిపోయి బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరుగుతుంది.
(14:15) జాయింట్స్ లో ఫ్లెక్సిబిలిటీ తగ్గిపోతుంది. అబ్బా ఆ క్యారమెలైజేషన్ ఎనాలజీ వింటుంటేనే లోపల ఎంత డామేజ్ జరుగుతుందో అర్థమవుతుంది. స్వీట్స్ మాత్రమే కాకుండా మనం రోజు చేసే ఇంకేమైనా పొరపాట్లు ఉన్నాయా ఉన్నాయి. తరచుగా తినే డీప్ ఫ్రైడ్ బజ్జీలు పకోడీలు వీటిలో వాడే రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ వల్ల మన బాడీలో ఎప్పుడూ ఒక లో గ్రేడ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ రన్ అవుతూనే ఉంటుంది.
(14:37) ఇవి కూడా కామనే మనకి ఇంకో అతి పెద్ద పొరపాటు ఏంటంటే చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో ఉదయాన్నే ఛాయ లేదా కాఫీ తాగుతారు. అవును ఛాయ పడకపోతే అసలు రోజే మొదలవ్వడు చాలామందికి. అదే ప్రాబ్లం ఉదయం నిద్ర లేవగానే సహజంగానే మనల్ని యక్టివ్ గా ఉంచడానికి బాడీ కార్టిసోల్ ని ప్రొడ్యూస్ చేస్తుంది. దానికి తోడు ఈ కాళీ కడుపు మీద పడే కఫీన్ వల్ల ఆ కార్టిజోల్ లెవెల్స్ పానిక్ రేంజ్ కి వెళ్ళిపోతాయి.
(15:02) ఒక రకమైన యంజైటీ క్రియేట్ అవుతుంది లోపల. ఓ అంటే మనమే స్ట్రెస్ ని ఇన్వైట్ చేస్తున్నామ అన్నమాట. అవును ఇకపోతే రాత్రి పడుకునే ముందు తినే హెవీ ఫుడ్ ఆ టైం కి నిజానికి బాడీ ఆటో ఫేగి రిపేర్ మోడ్ లోకి వెళ్ళాలి. కానీ మనం హెవీగా తినడం వల్ల బ్లడ్ ఫ్లో ఎనర్జీ అంతా డైజెషన్ మీదకే వెళ్ళిపోయి రాత్రిపూట జరిగే ఆ హీలింగ్ ప్రాసెస్ పూర్తిగా డిస్టర్బ్ అవుతుంది.
(15:24) అంటే ఉదయం లేవగానే తాగే ఒక కప్పు చాయ కూడా లోపల ఇంత కెమికల్ రియాక్షన్ కి కారణం అవుతుందన్నమాట. ఎక్జక్ట్లీ ఇదంతా వింటుంటే ఒకవైపు మంచి అవేర్నెస్ వస్తుంది కానీ మరోవైపు సొసైటీలో ఉన్న ఎన్నో అపోహల మీద చిన్న ఫ్రస్ట్రేషన్ కూడా కలుగుతుంది తెలుసా ఎందుకు ఎందుకంటే చాలామంది ఇదంతా జెనటిక్స్ అని మన చేతుల్లో ఏమీ లేదని లేదా మార్కెట్లో దొరికే ఖరీదైన సప్లిమెంట్స్ వేసుకుంటే ఆటోమేటిక్ గా ఈ ప్రాబ్లమ్స్ అన్నీ సాల్వ్ అయిపోతాయి అంటారు.
(15:54) అందులో ఏమాత్రం నిజం ఉందా అసలు హ అది కేవలం ఒక మార్కెటింగ్ భ్రమ మాత్రమే ఈ బయోలాజికల్ ఏజింగ్ లో జెనెటిక్స్ పాత్ర కేవలం 20% లోపే ఉంటుంది. అవునా కేవలం 20%నా అవును మిగతా 80% మన రోజువారి లైఫ్ స్టైల్ మీదే ఆధారపడి ఉంటుంది. మన బేసిక్ హ్యాబిట్ సరిగ్గా లేనప్పుడు ఏ ఖరీదైన సప్లిమెంట్ కూడా మనల్ని కాపాడలేదు. ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ పాయింట్.
(16:20) అలాగే ఇంకో పెద్ద అపోహ ఏంటంటే హెవీగా వర్కవుట్ చేసేస్తే ఏజ్ అవ్వడం ఆగిపోతుందని అనుకుంటారు. మ్ జిమ్ లో గంటలు గంటలు కష్టపడతారు కదా కానీ సరైన రెస్ట్ లేకుండా కణాలకు రికవరీ టైం ఇవ్వకుండా రోజు బరువులు ఎత్తడం విపరీతంగా పరిగెత్తడం వల్ల బాడీలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ మరింత పెరుగుతుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలు బ్రేక్ అవుతాయి రెస్ట్ తీసుకున్నప్పుడే అవి బలపడతాయి.
(16:44) అంటే ఇక్కడ బాలన్స్ అనేది చాలా ముఖ్యం దీన్ని అతిగా చేయకూడదు. కరెక్ట్ మరి ఫైనల్ గా ఈ విషయాలన్నీ చూశాక మన ఓవరాల్ బయోలాజికల్ ఏజ్ మీద అన్నిటికంటే అత్యంత బలమైన ఇంపాక్ట్ చూపించే ఒకే ఒక్క ఫ్యాక్టర్ ఏమైనా ఉందా డైట్ ఎక్సర్సైజ్ వీటన్నిటిని మించి పని చేసేది ఏదైనా ఉందా ఉంది ఇక్కడే అసలైన సీక్రెట్ దాగి ఉంది. మన సిస్టం మీద అన్నిటికంటే పెద్ద ఇంపాక్ట్ చూపించేది మనం తినే డైట్ కాదు మనం చేసే ఎక్సర్సైజ్ కాదు అది మన స్లీప్ కన్సిస్టెన్సీ స్లీప్ కన్సిస్టెన్సీ ఆ మ్ అంటే ఎన్ని గంటలు పడుకున్నామ అన్నది కాదా కేవలం టైమింగ్ ఎందుకు అంత ముఖ్యం
(17:24) మనం ఎన్ని గంటలు పడుకున్నామ అన్నది ముఖ్యం కానీ అంతకంటే ముఖ్యం ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకొని ఒకే సమయానికి లేవడం ఎందుకు అలా ఇది ఎందుకు అంత పవర్ఫుల్ అంటేమన మనుషుల్లో జరిగే గ్రోత్ హార్మోన్ రిలీజ్ దగ్గర నుండి కణాల్లో జరిగే ఆ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ వరకు అన్ని మన లోపల ఉండే సర్కార్డియన్ రిథం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఓకే ఉదాహరణకు మనం రోజు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటే మన మెదడు కచ్చితంగా 9:30రకే ఆ రిపేర్ టీమ్ ని అలర్ట్ చేస్తుంది.
(17:55) వీకెండ్స్ అని హాలిడేస్ అని తేడా లేకుండా ఈ ఇంటర్నల్ క్లాక్ ని ఒకేలా మెయింటైన్ చేయాలి. అంటే ఒక రిథమ్ ని సెట్ చేయాలన్నమాట. అవును ఒక వ్యక్తి ఇష్టం వచ్చిన టైం కి ఎనిమిది గంటలు పడుకునే దానికంటే కరెక్ట్ గా ఒకే టైం కి పడుకుని ఒకే టైం కి లేస్తూఏడు గంటలు పడుకునే వ్యక్తి బాడీలో ఈ ఏజింగ్ మార్కర్స్ చాలా బెటర్ గా ఉంటాయి.
(18:17) ఓ ఇదొక పెద్ద రియలైజేషన్ తెలుసా అంటే వారమంతా ఆఫీస్ పనితో అలసిపోయి వీకెండ్ లో అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోవడం వల్ల మన బాడీకి మనం రెస్ట్ ఇస్తున్నాం అనుకుంటాం కదా అందరూ అలాగే అనుకుంటారు. కానీ లాజికల్ గా చూస్తే రాత్రి 10 గంటలకు రిపేర్ చేద్దామని వచ్చిన ఆ హీలింగ్ టీం కి అక్కడ ఫ్యాక్టరీ ఇంకా రన్ అవుతూ కనిపించడంతో వాళ్ళు తిరిగి వెళ్ళిపోతారు.
(18:41) ఆ తర్వాత మనం మధ్యాహ్నం వరకు పడుకున్న ఆ రిపేర్ టీం రాదు కదా ఎక్జక్ట్లీ అదే జరుగుతుంది. దీనివల్ల లోపల మన బాడీలోని సిస్టం ని మనం పూర్తిగా కన్ఫ్యూజ్ చేస్తున్నామ అన్నమాట. కచ్చితంగా మీరు లాజిక్ ని కరెక్ట్ గా పట్టుకున్నారు. దీనినే సైంటిఫిక్ గా సోషల్ జెట్ లాగ్ అంటారు. సోషల్ జెట్ లాగ్ భలే ఉంది పేరు మన సిస్టం కి ఒక ప్రిడిక్టబిలిటీ కావాలి.
(19:03) రేపు ఈ టైం కి నేను రికవరీ మోడ్ లోకి వెళ్ళాలి అని బాడీకి ముందుగానే తెలియాలి. మనం రోజు టైమింగ్స్ మార్చేస్తే దానికి ఎప్పుడు క్లీనింగ్ చేయాలో ఎప్పుడు ఎనర్జీ ప్రొడ్యూస్ చేయాలో అర్థం కాదు. ్ లాజికల్ అందుకే ఈ స్లీప్ కన్సిస్టెన్సీ అనే ఒక్క హ్యాబిట్ మన డైట్ కంటే మనం వాడే ఏ ఖరీదైన క్రీమ్ కంటే ఎక్కువగా మన కణాలను యంగ్ గా ఉంచుతుంది.
(19:25) ఇది మనందరి ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చేసే ఒక గొప్ప పాయింట్. ఈరోజు ఈ అనాలసిస్ అంతా విన్న తర్వాత ఫైనల్ గా నాకు అనిపించేది ఏంటంటే హెల్త్ అనేది ఏదో ఒక రోజు ఒక సర్జరీతోనో ఒక మందు బెళ్ళతోనో లేదా ఒక వారం డైట్ తోనో చేరుకునే గమ్యం కాదు. అబ్సల్యూట్లీ వయసు పెరగడం అనేది ఒక క్యాలెండర్ లో జరిగే ప్రాసెస్ కాదు.
(19:49) అది మన బాడీలో మనం ప్రతిరోజు నిర్మించుకునే ఒక భౌతిక స్థితి. ఉదయం మన కళ్ళ మీద పడే ఎండ దగ్గర నుండి మన మొదటి ఫుడ్ తీసుకునే సమయం రాత్రి మనం కళ్ళు మూసుకునే కచ్చితమైన సమయం ప్రతిక్షణం మన కణాలు మన బిహేవియర్ ని గమనిస్తూనే ఉంటాయి. మన హ్యాబిట్స్ కి రెస్పాండ్ అవుతూనే ఉంటాయి. నిజమే చాలా అందంగా చెప్పారు. మన బాడీ ఎప్పుడూ తనను తాను కాపాడుకోవడానికే ట్రై చేస్తుంది.
(20:12) మనం చేయాల్సింది దానికి అడ్డుపడకుండా ఉండటమే ఇది ప్రతి ఒక్కరు తమతో పాటు తీసుకువెళ్ళాల్సిన ఒక లోతైన ఆలోచన. ఇలాంటి ఆలోచనలు ఇలాంటి ప్రశ్నలు ఇక్కడే ఆపేయాల్సిన అవసరం లేదు. వెల్నెస్ గీక్స్ లో ఇంకా చాలా ఇలాంటి పాడ్కాస్ట్స్ మరియు వీడియోస్ ఉన్నాయి. ఛానల్ సబ్స్క్రైబ్ చేసి ఇతర ఎపిసోడ్స్ కూడా ఎక్స్ప్లోర్ చేయండి. అవన్నీ కూడా ఇదే ఫ్లో లోనే ఉంటాయి.
(20:35) ఈ పాడ్ కాస్ట్ మీకు నిజంగా యూస్ ఫుల్ గా అనిపిస్తే మీ ఫ్రెండ్స్ మరియు ఫ్యామిలీ లో ఒక్కరికైనా షేర్ చేయండి. మీ ఆ ఒక్క షేర్ వల్ల ఎవరో ఒకరి జీవితంలో మార్పు రావచ్చు. అలాగే వెల్నెస్ గీగ్స్ మరింత మందికి చేరుకోవడానికి కూడా హెల్ప్ అవుతుంది. ఈ పాడ్కాస్ట్ మీ హెల్త్ జర్నీకి నిజంగా వాల్యూ ఇచ్చినట్టు అనిపిస్తే ఈ వీడియో కింద వెల్నెస్ గీగ్స్ లోగో పక్కన జాయిన్ బటన్ కనిపిస్తుంది.
(20:59) దాన్ని క్లిక్ చేసి వెల్నెస్ సపోర్ట్ సర్కిల్ లో మెంబర్ అవ్వండి. మీరు జాయిన్ అవ్వడం వల్ల సైలెంట్లీ స్ట్రగుల్ చేస్తున్న వేల మందికి హానెస్ట్ హెల్త్ అవేర్నెస్ చేరుకోవడానికి హెల్ప్ చేస్తున్నారు. మీ సపోర్ట్ వల్లే వెల్నెస్ గీగ్స్ ముందుకు వెళ్తుంది. మీ ఆదరణకు హృదయపూర్వక ధన్యవాదాలు.