The Dark Psychology Of Distraction: How To Build Self Control In Telugu | Vikram Presence
Author Name:Vikram Presence
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@VikramPresence
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=yH3DeswiDSE
Title: The Dark Psychology Of Distraction: How To Build Self Control In Telugu | Vikram Presence
Author Name: Vikram Presence
Description: https://vikrampresence.in
https://api.whatsapp.com/send/?phone=... (Or message: 7670926198)
https://vikrampresence.in
For my exclusive 'The Presence Pack' (16 healing audios, The Presence Book, and a daily consistency tracker for just ₹199), please visit my official website 👉
https://vikrampresence.in
Do you waste hours on your phone, lose your focus, and then feel extremely guilty at the end of the day?
Most people think they just have bad time management or no willpower. But the truth is, your brain is secretly using distraction as an emotional escape to run away from boredom, fear, and discomfort.
By the end of this video, you will understand the deep psychology behind why you are always distracted and the exact 7 mental shifts you need to take back control of your attention.
In this video, we uncover:
• The Emotional Escape: Why distraction is never about time, but always about running away from uncomfortable feelings.
• The Present Bias: Why your brain always chooses instant pleasure over your long-term goals.
• The Guilt Loop: How feeling bad about wasting time actually makes you waste even more time.
• The Willpower Myth: Why forcing yourself to focus never works, and how to design a distraction-free environment instead.
• Real Rest vs Escape: The massive difference between truly relaxing your brain and just numbing it with endless scrolling.
This video is for anyone struggling with phone addiction, extreme procrastination, and the constant guilt of wasting their daily potential.
0:00 The Truth About Your Distraction
1:45 Running Away From Discomfort
3:10 The Trap of Instant Pleasure
5:20 The Willpower Myth Explained
7:15 Why Multitasking Destroys Your Brain
9:00 Real Rest vs Fake Escape
10:30 How Your Identity Controls Your Focus
13:15 The 7 Steps To Regain Your Attention
16:40 The Presence Pack (Daily Focus System)
Subscribe to Vikram Presence for more brutal, science-backed psychological truths! If you are ready to take back your focus today, type "I AM ACTIVE" in the comments below.
⚠️ DISCLAIMER: This video is strictly for educational, psychological awareness, and personal growth purposes. It is not a substitute for professional mental health counseling.
#Focus #Psychology #VikramPresence
[Alternative Simple & Powerful Titles (Under 100 Chars)]
Stop Wasting Your Time! The Dark Psychology Of Distraction Explained
Why You Are Always Distracted (And Exactly How To Fix It) | Vikram P.
The Myth Of Willpower: Why You Can't Focus On Anything Anymore!
Don't Let Your Phone Control You! The Brutal Truth About Distraction
How To Stop Procrastinating And Build Unbreakable Focus | Vikram P.
[Search Keywords / Tags]
how to stop distraction, psychology of focus, why you cant focus, stop wasting time, dopamine detox, how to build discipline, emotional avoidance, present bias psychology, stop procrastinating, productivity hacks, how to concentrate on studies, vikram presence motivation, the presence pack, mindset reset, mental strength, phone addiction, deep work, self improvement, personal growth, life lessons
[30 SEO Hashtags]
#FocusMindset #StopWastingTime #PsychologyFacts #VikramPresence #ProductivityTips #DopamineDetox #SelfControl #BuildDiscipline #MentalStrength #StopProcrastinating #DeepWork #PhoneAddiction #MindsetShift #EmotionalHealing #SuccessMindset #BrainHacks #InnerPeace #FocusOnYourself #ProtectYourPeace #MentalHealthAwareness #SelfRespect #GrowthMindset #LifeLessons #NeverGiveUp #Resilience #MindControl #ActionTaker #TimeManagement #SelfImprovement #PersonalGrowth
Transcript:
(00:00) నీ ప్రాబ్లం టైం కాదు. నీ ప్రాబ్లం నీ అటెన్షన్ మీద నీకు బ్రేక్ లేకపోవడం. [సంగీతం] ఇప్పుడే ఈ వీడియోకి ఒక లైక్ చెయ్యి. కామెంట్ లో ఐ యామ్ యాక్టివ్ అని రాయ్. అది జస్ట్ ఒక కామెంట్ కాదు. ఈ క్షణం నీ అటెన్షన్ ని నువ్వే సెలెక్ట్ చేసిన డైరెక్షన్ లో పెట్టిన మొదటి చిన్న ప్రూఫ్ అది. నువ్వు ప్రతి రోజు ఒక ప్లాన్ తో మొదలు పెడతావ్.
(00:18) నీకు నువ్వే ఒక ప్రామిస్ చేసుకుంటావ్. కానీ రోజు మధ్యలో ఎక్కడో ఒక చిన్న క్షణం వస్తుంది. ఆ క్షణంలో నీ మైండ్ నెమ్మదిగా పక్కకు జారిపోతుంది. నువ్వు గమనించే లోపల సమయం గడిచిపోతుంది. తర్వాత లోపల ఒక కోపం వస్తుంది. నాకు డిసిప్లిన్ లేదు, నాకు విల్ పవర్ లేదు, నేను ఎప్పటికీ మారలేను అని నిన్ను నువ్వే తిట్టుకుంటే. కానీ ఈరోజు మనం ఆ కథని పక్కన పెట్టి దాని వెనుక ఉన్న నిజాన్ని చూద్దాం.
(00:40) నువ్వు వీక్ కాదు. నీ బ్రెయిన్ ఒక రీజన్ తోనే ఇలా బిహేవ్ చేస్తుంది. ఆ రీజన్ నీకు అర్థం కానంత వరకు నువ్వు ప్రతి రోజు అదే లూప్ లో తిరుగుతున్నావ్. ఆ రీజన్ అర్థమైన రోజు నుంచి నీ అటెన్షన్ నెమ్మదిగా మళ్ళీ నీ చేతిలోకి రావడం మొదలవుతుంది. ఈ వీడియోలో మనం డిస్ట్రాక్షన్ ని బయట నుంచి చూడమ్. లోపల నుంచి చూద్దాం.
(01:00) స్లోగా, ప్రశాంతంగా ఒక్కో లేయర్ తీసి చూద్దాం. చివరి వరకు ఉండు. ఎందుకంటే చివర్లో మనం మాట్లాడుకునే విషయం నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ని చూడడంలో నీకు ఉన్న మొత్తం ఆలోచన విధానాన్ని మార్చేస్తుంది. చాలా మంది అనుకుంటారు డిస్ట్రాక్షన్ అంటే బయట నుంచి వచ్చే డిస్టర్బెన్స్ అని. కానీ సైకాలజీ ప్రకారం డిస్ట్రాక్షన్ అనేది మొత్తం బయట విషయం కాదు. అది లోపల మొదలయ్యే ఒక ఎస్కేప్.
(01:21) నీ బ్రెయిన్ ఒక్క వెరీ ఓల్డ్ రూల్ తో పని చేస్తుంది. నొప్పి నుంచి దూరంగా వెళ్ళు, సుఖం వైపు వెళ్ళు. ఈ రూల్ లక్షల సంవత్సరాలు మనిషిని బ్రతికించింది. కానీ ఇప్పుడు అదే రూల్ నిన్ను నీ గోల్స్ నుంచి, నీ డీప్ వర్క్ నుంచి, నీ ఇన్నర్ పీస్ నుంచి దూరం చేస్తుంది. నువ్వు ఒక ఇంపార్టెంట్ పని మొదలు పెట్టిన క్షణంలో లోపల ఒక చిన్న డిస్కంఫర్ట్ మొదలవుతుంది.
(01:42) అది బోర్ కావచ్చు, అది భయం కావచ్చు, అది కన్ఫ్యూషన్ కావచ్చు, నేను ఇది కరెక్ట్ గా చేయగలనా అనే డౌట్ కావచ్చు. అదేందో పెద్ద నొప్పి కాదు, ఒక చిన్నది. [సంగీతం] కానీ నీ బ్రెయిన్ కి అది ఒక వార్నింగ్ లాగా అనిపిస్తుంది. నీ బ్రెయిన్ వెంటనే ఒక ఎగ్జిట్ వెతుకుతుంది. మనం ఆ ఎగ్జిట్ కే డిస్ట్రాక్షన్ అని పేరు పెట్టాం. అందుకే డిస్ట్రాక్షన్ అనేది నీ లేజీ నేచర్ కి ప్రూఫ్ కాదు.
(02:03) అది నీ ఫీలింగ్స్ ని మేనేజ్ చేయడానికి నీ బ్రెయిన్ తీసుకునే షార్ట్ కట్. ఈ ఒక్క పర్స్పెక్టివ్ మారితే చాలు. నువ్వు నిన్ను నువ్వే తిట్టుకోవడం ఆపేస్తావ్. నీ అసలు శత్రువు డిస్ట్రాక్షన్ కాదు. నీ అసలు శత్రువు ఆ చిన్న డిస్కంఫర్ట్ ని ఒక క్షణం కూడా భరించలేకపోవడం. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే బయట ఉన్న అన్ని విషయాల్ని గెలవడం కాదు. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే లోపల వచ్చే ఆ చిన్న డిస్కంఫర్ట్ ని పరిగెత్తకుండా ప్రశాంతంగా చూడగలగడం. అక్కడే నీ బ్రేక్ మొదలవుతుంది.
(02:26) నీ బ్రెయిన్ కి ఒక డీప్ వీక్నెస్ [సంగీతం] ఉంది. అది ఇప్పుడే దొరికే చిన్న రివార్డ్ కి ఫ్యూచర్ లో దొరికే పెద్ద విజయం కంటే ఎక్కువ విలువ ఇస్తుంది. సైకాలజీ లో దీనిని ప్రెసెంట్ బయాస్ అంటారు. ఇప్పుడే దొరికే సుఖం రియల్ గా అనిపిస్తుంది. ఫ్యూచర్ లో దొరికే విజయం దూరంగా డ్రీమ్ లాగా అనిపిస్తుంది. డ్రీమ్ [సంగీతం] కోసం ఇప్పుడు దొరికే కంఫర్ట్ ని వదులుకోవడం బ్రెయిన్ కి ఇష్టం ఉండదు.
(02:47) అందుకే నువ్వు ఫ్యూచర్ గురించి ఎంత మోటివేటెడ్ గా ఆలోచించినా ఈ క్షణంలో వచ్చే ఒత్తిడి ముందు అది తగ్గిపోతుంది. నీ బ్రెయిన్ కి ఫ్యూచర్ లో ఉన్న నువ్వు ఒక వేరే మనిషి లాగా అనిపిస్తావ్. ఆ వేరే మనిషి కోసం ఇప్పుడు కష్టపడటానికి నీ ప్రెసెంట్ మైండ్ ఒప్పుకోదు. ఇది నీ క్యారెక్టర్ ప్రాబ్లం కాదు. ఇది నీ బ్రెయిన్ రివార్డ్ ని చూడటంలో ఉన్న నాచురల్ బయాస్.
(03:08) దాని సొల్యూషన్ ఫ్యూచర్ ని ఇంకా పెద్దగా ఊహించడం కాదు. ఫ్యూచర్ ని ప్రెసెంట్ కి దగ్గరగా తీసుకురావడం. గోల్ ని దూరం ఉన్న ఒక పెద్ద విజయం లాగా కాకుండా ఈరోజు నువ్వు కంప్లీట్ చేయగలిగే ఒక చిన్న అడుగు లాగా చూడాలి. ఆ అడుగు పూర్తయినప్పుడు వచ్చే చిన్న సాటిస్ఫైయింగ్ ఫీలింగ్ నీ బ్రెయిన్ కి కొత్త రివార్డ్ అవుతుంది. అప్పుడు బ్రెయిన్ కి పని ఒక పనిష్మెంట్ లాగా అనిపించదు.
(03:28) పని కూడా ఒక రివార్డ్ ఉన్న పాత్ లాగా మారుతుంది. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే నీ బ్రెయిన్ తో యుద్ధం చేయడం కాదు. నీ బ్రెయిన్ కి కరెక్ట్ రివార్డ్ ని నేర్పించడం. ఇప్పుడు కొంచెం ఇంకా లోతుకి వెళ్దాం. చాలాసార్లు డిస్ట్రాక్షన్ కి మెయిన్ రీజన్ బోర్ కానే కాదు. లోపల ఉన్న ఒక ఫీలింగ్ ని ఫీల్ చేయకూడదు అనే ఆలోచన. ఒంటరితనం, భయం, బాధ, అర్థం కాని అలసట, గత జ్ఞాపకాలు ఇవన్నీ లోపల సైలెంట్ గా ఉంటాయి.
(03:50) వాటి వైపు నువ్వు చూస్తే చాలా [సంగీతం] పెయిన్ ఫుల్ గా అనిపిస్తుంది. అందుకే నీ మైండ్ వెంటనే ఏదో ఒక నాయిస్ వైపు వెళ్తుంది. ఆ నాయిస్ లో లోపలి ఫీలింగ్ వినిపించదు. సైకాలజీ లో దీనినే ఎమోషనల్ అవాయిడెన్స్ అంటారు. నువ్వు అవాయిడ్ చేసిన ఫీలింగ్ పూర్తిగా వెళ్ళిపోదు. అది లోపల లో వాయిస్ లో కంటిన్యూ అవుతూనే ఉంటుంది. అవాయిడ్ చేసిన కొద్దీ అది ఇంకొంచెం స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(04:09) దాని నుంచి ఎస్కేప్ అవ్వడానికి నీకు ఇంకా ఎక్కువ డిస్ట్రాక్షన్ కావాల్సి వస్తుంది. ఇలా లూప్ పెరుగుతుంది. ఫీలింగ్ వస్తుంది. నువ్వు డిస్ట్రాక్ట్ అవుతావు. తాత్కాలిక రిలీఫ్ వస్తుంది. ఫీలింగ్ మళ్ళీ పెరుగుతుంది. ఆ లూప్ ని బ్రేక్ చేసే పర్స్పెక్టివ్ చాలా సింపుల్. ప్రతి ఫీలింగ్ కి ఒక జీవితం ఉంటుంది. అది వస్తుంది, కొంచెం పెరుగుతుంది, ఒక పీక్ కి వస్తుంది, తర్వాత నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది.
(04:30) నువ్వు దానిని ఫైట్ చేయకుండా, దానికి భయపడకుండా, కేవలం అబ్జర్వర్ లాగా చూస్తూ ఉంటే అది ఒక వేవ్ లాగా వచ్చి వెళ్ళిపోతుంది. ఆ క్షణంలో నువ్వు ఆ ఫీలింగ్ కాదు. నువ్వు ఆ ఫీలింగ్ ని చూస్తున్న కాన్షియస్నెస్ వి. ఈ చిన్న డిస్టెన్స్ నే నీ ఫస్ట్ రియల్ బ్రేక్. ఫీలింగ్ వచ్చినప్పుడు వెంటనే ఎస్కేప్ అవ్వకుండా ఒక నిమిషం ప్రశాంతంగా ఉండగలిగిన ప్రతిసారి నీ బ్రేక్ కొంచెం [సంగీతం] స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(04:53) డిస్ట్రాక్షన్ తర్వాత వచ్చే ఫీలింగ్ గురించి చాలా తక్కువ మంది మాట్లాడతారు. అది గిల్ట్. సమయం వేస్ట్ అయింది అని ఒక బరువు. మనం అనుకుంటాం ఈ గిల్ట్ మనల్ని మార్చేస్తుంది అని. గిల్ట్ ఉంటే నెక్స్ట్ టైం ఇలా చేయమని నేర్చుకుంటాం అని. కానీ చాలా సార్లు జరిగేది దీనికి ఆపోజిట్. గిల్ట్ కూడా ఒక డిస్కంఫర్ట్ ఏ. నీ బ్రెయిన్ కి డిస్కంఫర్ట్ నుంచి ఎస్కేప్ అవ్వడం అలవాటు.
(05:12) అందుకే గిల్ట్ వచ్చినప్పుడు ఆ గిల్ట్ నుంచి తప్పించుకోవడానికి బ్రెయిన్ మళ్ళీ ఇంకో డిస్ట్రాక్షన్ వెతుకుతుంది. ఇలా ఒక సైకిల్ కంటిన్యూ అవుతుంది. డిస్ట్రాక్షన్ నుంచి గిల్ట్, గిల్ట్ నుంచి మళ్ళీ డిస్ట్రాక్షన్. ప్రతి రౌండ్ లో నీకు నీ మీద నమ్మకం కొంచెం తగ్గుతుంది. నమ్మకం తగ్గిన కొద్దీ మళ్ళీ ఎస్కేప్ అవ్వాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.
(05:31) ఈ సైకిల్ ని బ్రేక్ చేసేది ఇంకా ఎక్కువ సెల్ఫ్ బ్లేమ్ కాదు. ఒక్క ప్రశాంతమైన అక్నాలెడ్జ్మెంట్. జరిగింది జరిగిపోయింది. ఇప్పుడు ఈ క్షణం నుంచి నేను మళ్ళీ నా డైరెక్షన్ వైపు వస్తాను. ఇలాంటి జెంటిల్ సెల్ఫ్ టాక్ గిల్ట్ కి ఉన్న పవర్ ని తగ్గిస్తుంది. నిన్ను నువ్వు క్షమించిన ప్రతి క్షణం నీ బ్రెయిన్ కి పనిష్మెంట్ నుంచి బయటపడే అవసరం తగ్గుతుంది.
(05:51) క్షమించడం వీక్ అవ్వడం కాదు. అది నీకు మళ్ళీ స్టార్ట్ చేయడానికి కావాల్సిన ఎనర్జీని ఇస్తుంది. చిన్నప్పటి నుంచి మనకి ఒక్క మాట చెప్తూనే ఉన్నారు. స్ట్రాంగ్ గా ఉండు. విల్ పవర్ ఉంటే చాలు. కానీ విల్ పవర్ మీద మనం అనుకున్నంత డిపెండ్ అవ్వలేం. రోజు మొత్తంలో నువ్వు చాలా డెసిషన్స్ తీసుకుంటావ్. చాలా చిన్న అర్జెస్ ని ఆపుతావ్. అలసట, స్ట్రెస్, నిద్ర తక్కువ, ఆకలి, ప్రెషర్ ఇవి అన్నీ కలిసి నీ సెల్ఫ్ కంట్రోਲ ఎనర్జీని తగ్గిస్తాయి.
(06:17) అందుకే రోజు చివరికి నువ్వు ఎక్కువ సార్లు నీ ప్రామిసెస్ ని బ్రేక్ చేస్తావ్. [సంగీతం] అది నీ క్యారెక్టర్ సడన్ గా వీక్ అయిందని కాదు, నీ సిస్టం టైర్డ్ అయిందని. అందుకే సక్సెస్ఫుల్ డిసిప్లిన్ ఉన్న వాళ్ళు ప్రతి క్షణం విల్ పవర్ తో ఫైట్ చేయరు. వాళ్ళు వాళ్ళ లైఫ్ ని అలా డిజైన్ చేసుకుంటారు. ముఖ్యమైన పని, ఎనర్జీ ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు పెట్టుకుంటారు. అటెన్షన్ లాంటి విషయాల్ని వాళ్ళ చుట్టూ తగ్గిస్తారు.
(06:37) ప్రతి రోజు పెద్ద డెసిషన్స్ తీసుకోవాల్సిన అవకాశం తగ్గిస్తారు. వాళ్ళు తక్కువ ఫైట్ చేసి ఎక్కువ ముందుకు వెళ్తారు. ఎందుకంటే వాళ్ళ సిస్టం వాళ్ళకి సహాయం చేస్తుంది. నువ్వు కూడా నీ సెల్ఫ్ కంట్రోਲ ని విల్ పవర్ మీద కాకుండా డిజైన్ మీద బిల్డ్ చేయొచ్చు. నీ ఇంపార్టెంట్ పని నీ ఫ్రెష్ టైం లో పెట్టు. నీ ఎన్విరాన్మెంట్ ని సింపుల్ గా ఉంచు. నువ్వు తక్కువ ఆపుకోవాలి, ఎక్కువ ఫ్లో లో పని చేయాలి.
(06:58) ఇది ఎస్కేప్ కాదు, ఇది ఇంటెలిజెంట్ అప్రోచ్. గెలిచే వాళ్ళు ప్రతి క్షణం యుద్ధం చేస్తూ బ్రతకరు. వాళ్ళు యుద్ధం అవసరం లేని విధంగా వాళ్ళ రోజుని అరేంజ్ చేసుకుంటారు. ఈ డిజైన్ లో ఇంకొక ఇంపార్టెంట్ పార్ట్ ఉంది. నీ మైండ్ ని రోజు రీసెట్ చేయడం. అలసిపోయిన మైండ్ కి కొత్త ఇన్స్ట్రక్షన్స్ ఇవ్వడం కన్నా మొదట దానిని ప్రశాంతం చేయడం అవసరం. ఆ రీసెట్ కోసం నేను ఒక సింపుల్ టూల్ కూడా తయారు చేశాను.
(07:20) దాని గురించి తర్వాత వివరంగా చెప్తా. ఇప్పుడు మైండ్ ఇంకా ఒక లేయర్ లోకి వెళ్దాం. మనం ఒకే సారి చాలా పనులు చేయగలం అనుకుంటాం. కానీ నీ బ్రెయిన్ ఒక్క క్షణంలో ఒక్క డీప్ అటెన్షన్ [సంగీతం] ని ఒక్క దాని మీదే కంప్లీట్ గా ఇవ్వగలదు. మనం మల్టీ టాస్కింగ్ అనుకునేది నిజంగా అటెన్షన్ ని ఒక్క విషయం నుండి ఇంకొక విషయం కి ఫాస్ట్ గా మార్చడం మాత్రమే.
(07:39) ప్రతిసారి ఇలా అటెన్షన్ మారినప్పుడు నీ బ్రెయిన్ కి ఒక చిన్న కాస్ట్ అవుతుంది. సైకాలజీ లో దీనినే అటెన్షన్ రెసిడ్యూ అంటారు. నువ్వు ఒక్క పని నుంచి ఇంకొక పనికి వెళ్ళినప్పుడు నీ మైండ్ లో కొంచెం భాగం పాత పని దగ్గరే ఉన్నట్లు ఉంటుంది. ఆ మిగిలిన భాగం కొత్త పనిలో లోతుగా ఉండకుండా చేస్తుంది. ఇలా రోజంతా షిఫ్ట్ అవుతూ ఉంటే నీ మైండ్ ఎక్కడ పూర్తిగా ఉండదు.
(08:01) సాయంత్రం కి చాలా బిజీ గా ఉన్న అనుభూతి ఉంటుంది. కానీ నిజంగా లోతుగా కంప్లీట్ అయిన పని చాలా తక్కువ ఉంటుంది. ఇది అర్థమైనప్పుడు ఫోకస్ మీద నీ అండర్స్టాండింగ్ మారిపోతుంది. ఒక్క టైంలో ఒక్క పని పూర్తి అటెన్షన్తో చేయడం స్లో కాదు. అది మోస్ట్ పవర్ఫుల్ వే. నీ మైండ్ లోతుకి వెళ్ళినప్పుడు ఫ్లో అనే స్టేట్ వస్తుంది. ఫ్లోలో టైం తెలియకుండా గడిచిపోతుంది.
(08:22) పనిని కష్టంగా కాకుండా అబ్సార్బింగ్గా అనిపిస్తుంది. డిస్ట్రాక్షన్ ఇచ్చే ప్లెజర్ తక్షణ రిలీఫ్ ఇస్తుంది. కానీ తర్వాత ఎంప్టీనెస్ ఇస్తుంది. ఫ్లో కలిగించే సాటిస్ఫ్యాక్షన్ మళ్ళీ మళ్ళీ గుర్తు చేసుకునే లెవెల్లో మైండ్ని నింపుతుంది. అదే డిఫరెన్స్. ఇక్కడ మనం సెల్ఫ్ కంట్రోల్లో చాలా డీప్ పాయింట్ ని టచ్ చేస్తున్నాం. నువ్వు నిన్ను గురించి ఏమి నమ్ముతున్నావో నీ బ్రెయిన్ దానినే నిజమని తీసుకుంటుంది.
(08:43) నాకు ఫోకస్ లేదు. నేను ప్రతిసారి డిస్ట్రాక్ట్ అవుతా. నాలో డిసిప్లిన్ అస్సలు లేదు. ఇలాంటి మాటలు నువ్వు రిపీట్ చేస్తూ ఉంటే నీ బ్రెయిన్ అవి నీ ఐడెంటిటీగా తీసుకుంటుంది. తర్వాత నీ బిహేవియర్ ఆ ఐడెంటిటీని ప్రూవ్ చేయడానికి పని చేస్తుంది. సైకాలజీలో దీనికి సెల్ఫ్ ఫుల్ఫిల్లింగ్ బిలీఫ్ అంటారు. నువ్వు ఒక్క విషయాన్ని గురించి నమ్మితే నీ బిహేవియర్ ఆ నమ్మకం వైపుకి మూవ్ అవుతుంది.
(09:06) ఆ బి1 రిజల్ట్ ని చూసి నీ నమ్మకం ఇంకా స్ట్రాంగ్ అవుతుంది. ఇలా ఒక్క క్లోజ్డ్ లూప్ ఫామ్ అవుతుంది. ఆ లూప్ లో నువ్వు ఎంత మోటివేట్ అయినా లోపల ఒక్క వాయిస్ మాట్లాడుతూనే ఉంటుంది. నువ్వు ఎవరివి అని నువ్వే డిసైడ్ చేసుకున్న రూపం నీ యాక్షన్స్ ని అలా గైడ్ చేస్తుంది. ఈ లూప్ బ్రేక్ అవ్వడానికి ఒక్క పెద్ద ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ అవసరం లేదు. చిన్న ప్రూఫ్స్ చాలు.
(09:25) ప్రతిసారి నువ్వు ఒక్క చిన్న ప్రామిస్ కంప్లీట్ చేస్తే నీ బ్రెయిన్ కి కొత్త ఎవిడెన్స్ దొరుకుతుంది. నేను చెప్పిన పని చేస్తున్నా అనే చిన్న ప్రూఫ్. అలాంటి ప్రూఫ్స్ పెరిగే కొద్దీ నీ ఐడెంటిటీ నెమ్మదిగా మారుతుంది. అప్పుడు ఫోకస్ అనేది నువ్వు ఫోర్స్ తో చేసే పని కాదు. నువ్వు అయిన పర్సన్ నుండి నాచురల్గా వచ్చే బిహేవియర్ అవుతుంది. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ఇలా బిల్డ్ అవుతుంది.
(09:44) పెద్ద స్టేట్మెంట్స్ తో కాదు చిన్న ఎవిడెన్స్ లతో. ఈ టైంలో మనుషులు చాలా మంది ఫేస్ చేస్తున్న పెద్ద వీక్నెస్ ఒకటి ఉంది. బోర్ని భరించలేకపోవడం. మైండ్ కి ప్రతి క్షణం ఏదో ఒకటి వస్తూ ఉండాలి అనిపిస్తుంది. ఒక క్షణం ఖాళీ ఉన్న అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. కానీ రియల్ థింకింగ్, క్రియేటివిటీ, ఆలోచన లోతు, క్లారిటీ ఇవి అన్నీ ఆ ఖాళీలోనే పుడతాయి.
(10:06) నీ అటెన్షన్ వాటర్ లాంటిది. ప్రతి క్షణం దాని మీద ఏదో నాయిస్ పడుతూ ఉంటే వాటర్ క్లియర్ గా ఉండదు. కొంచెం సేపు ఏమీ డిస్టర్బ్ చేయకపోతే వాటర్ సెటిల్ అవుతుంది. లోపల ఉన్నది క్లియర్గా కనిపిస్తుంది. నీ మైండ్ కూడా అంతే. కంటిన్యూస్ ఇన్పుట్ ఉంటే లోపలి వాయిస్ వినిపించదు. కొంచెం సైలెన్స్ ఉంటే నీకే తెలుస్తుంది నీ మైండ్ అస్సలు ఏమి చెప్తుందో.
(10:27) అందుకే రోజులో కొంచెం సమయం నీ మైండ్ ని ఖాళీగా ఉండటానికి ఒక్క ఛాన్స్ ఇవ్వు. ఏమీ చేయకుండా ఏమీ వినకుండా కేవలం శ్వాసని గమనిస్తూ కూర్చోవడం. మొదట మైండ్ రెస్ట్ లెస్ గా ఉంటుంది. బాధ అనిపిస్తుంది. మైండ్ ఎస్కేప్ కోసం అడుగుతుంది. కానీ రోజు అలవాటు అయిన కొద్దీ ఆ అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. బోర్ ని భరించగలిగే మనిషి డిస్ట్రాక్షన్ వెతుక్కునే అవకాశం తక్కువ.
(10:50) నీ ఫోకస్ కి ఇది ఒక సైలెంట్ వర్కౌట్. నీ బ్రెయిన్ లో [సంగీతం] ఇంకొక్క సటిల్ విషయం ఉంది. ఏదైనా కావాలి అనిపించడం వేరు. అది దొరికిన తర్వాత సంతోషం అనుభవించడం వేరు. మనం రెండూ ఒక్కటే అనుకుంటాం కానీ బ్రెయిన్ లో ఇవి ఒకేలా పని చేయవు. ఇంకా కొంచెం కావాలి అనే కోరిక ప్రాసెస్ చాలా స్ట్రాంగ్ గా ఫాస్ట్ గా రన్ అవుతుంది.
(11:11) కానీ దొరికిన తర్వాత వచ్చే సంతోషం చాలా చిన్నగా ఉంటుంది. కొంచెం సేపు ఉంటే ఇంకో కోరిక పుడుతుంది. అందుకే మనం చాలా సార్లు ఒక విషయం కోసం పరిగెడతాం. అది దొరికాక కూడా ఎంప్టీ గా అనిపిస్తుంది. బ్రెయిన్ ని డ్రైవ్ చేసే విషయం రివార్డ్ సంతోషం కాదు. రివార్డ్ వస్తుంది అనే ఎక్స్పెక్టేషన్. సైకాలజీలో దీనికి యాంటిసిపేషన్ ఎఫెక్ట్ అంటారు. ఇది తెలియక మనం ఫరెవర్ నెక్స్ట్ వైపు వెతుకుతూనే ఉంటాం.
(11:35) ఈ ట్రాప్ నుంచి బయటకు రావడానికి కోరిక వచ్చినప్పుడు దాన్ని జస్ట్ గమనించడం నేర్చుకోవాలి. కోరికని ఫైట్ చేయక్కర్లేదు. దాన్ని చెడ్డది అని కూడా అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం చూడు. ఇప్పుడు నాలో ఒక్క కోరిక లేచింది. ఇది ఉన్నఫళంగా ఉన్న ఒక ఫీలింగ్. ఇలాంటి గమనింపు వచ్చిన క్షణంలో ఆ కోరికకి ఉన్న గ్రిప్ సగం తగ్గుతుంది. నువ్వు కోరికకి బానిస కాకుండా దాన్ని చూస్తున్న విట్నెస్ గా నిలబడతావు.
(11:57) ఆ విట్నెస్ స్టేట్ లోనే నీ ఛాయిస్ ఉంటుంది. చాలా మంది డిస్ట్రాక్షన్ ని రెస్ట్ అనుకుంటారు. అలసిపోయామని మైండ్ ని ఇంకొక్క నాయిస్ లోకి పంపించారు. కానీ తర్వాత లేచే టైం కి ఇంకా ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే అది నిజమైన విశ్రాంతి కాదు. అది [సంగీతం] ఎస్కేప్. ఈ రెండు వర్డ్స్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ పర్స్పెక్టివ్ మారిపోతుంది.
(12:17) నిజమైన విశ్రాంతి తర్వాత నీ మైండ్ ఫ్రెష్ గా, తేలికగా క్లియర్ గా ఉంటుంది. ఎస్కేప్ తర్వాత మైండ్ ఇంకా కన్ఫ్యూజ్ గా, ఇంకా స్కాటర్డ్ గా ఉంటుంది. విశ్రాంతిలో ఇన్పుట్ తక్కువ ఉంటుంది. ఎస్కేప్ లో ఇన్పుట్ ఎక్కువ ఉంటుంది. విశ్రాంతిలో నర్వ్స్ రీసెట్ అవుతాయి. ఎస్కేప్ లో నర్వ్స్ ఇంకా ఛార్జ్ అవుతాయి. అలసిపోయినప్పుడు నీ మైండ్ కి కావాల్సింది ఇంకా ఎక్కువ స్టిములేషన్ కాదు, తక్కువ స్టిములేషన్, తక్కువ సౌండ్, తక్కువ ఇన్ఫర్మేషన్.
(12:42) నీ కళ్ళు మూసుకొని శ్వాస వినడం, కొంచెం సేపు క్వైట్ గా ఉండడం నేరం మైండ్ కి నిజమైన రెస్ట్ ఇస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకున్న మైండ్ కి డిస్ట్రాక్షన్ అవసరం తక్కువ. అలసిపోయిన మైండ్ కి డిస్ట్రాక్షన్ [సంగీతం] అవసరం ఎక్కువ. అందుకే సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే రెస్ట్ ని కూడా గౌరవించడం. రెస్ట్ ని ఇగ్నోర్ చేసి ఫైట్ చేయడం కాదు. ఇప్పటివరకు మనం డిస్ట్రాక్షన్ వెనుక ఉన్న సైకాలజీ చూశాం.
(13:03) ఇప్పుడు నీ బ్రేక్ ని మళ్ళీ బిల్డ్ చేసే సెవెన్ షిఫ్ట్స్ చెప్తా. ఇవి స్ట్రిక్ట్ రూల్స్ కాదు. ఇవి నీ జీవితంలో స్లో గా సెట్ అవ్వాల్సిన పర్స్పెక్టివ్స్. మొదటి షిఫ్ట్ అర్జ్ కి పేరు పెట్టు. డిస్ట్రాక్ట్ అవ్వాలన్న కోరిక వచ్చినప్పుడు దాన్ని చెడ్డ కోరిక అని హేట్ చేయకు. వెంటనే దాన్ని ఫాలో అవ్వకు. కేవలం మైండ్ లో ఇది ఒక అర్జ్ అని అనుకో. పేరు పెట్టిన క్షణంలో నువ్వు ఆ అర్జ్ లోకి కంప్లీట్ గా మునిగిపోవు.
(13:24) నువ్వు దానికి కొంచెం బయట నుంచి చూడగలుగుతావు. ఆ డిస్టెన్స్ లోనే నీ ఛాయిస్ పుడుతుంది. రెండో షిఫ్ట్ పాజ్ కి ఛాన్స్ ఇవ్వు. అర్జ్ కి యాక్షన్ కి మధ్య ఉంది ఒక చిన్న గ్యాప్. చాలామంది ఆ గ్యాప్ ని చూడకుండా డైరెక్ట్ యాక్ట్ చేసేస్తారు. నువ్వు ఆ గ్యాప్ ని అబ్జర్వ్ చెయ్. కొన్ని సెకండ్స్ ఆగు. శ్వాస తీసుకో. ఆ కొన్ని సెకండ్స్ లో కూడా చాలాసార్లు అర్జ్ పవర్ తగ్గుతుంది.
(13:43) నువ్వు దాన్ని మర్చిపోవాల్సింది లేదు. కేవలం ఆగి చూడడం చాలు. మూడో షిఫ్ట్ పర్ఫెక్ట్ గా ఉండడానికి ట్రై చేయకు. కన్సిస్టెంట్ గా మళ్ళీ రావడం నేర్చుకో. ఒక్కసారి స్లిప్ అయితే మొత్తం రీసెట్ అయిపోయినట్లు ఫీల్ అవ్వకుండా ప్రతి సారి పడిన తర్వాత మళ్ళీ నీ డైరెక్షన్ కి వచ్చేలాగు పై నీ అసలు డిసిప్లిన్. బ్రేక్ అంటే ఒక్కసారి కూడా తప్పు చేయకూడటం కాదు.
(14:03) తప్పు అయ్యాక మళ్ళీ సెల్ఫ్ కి రిటర్న్ అవ్వడం. నాలుగో షిఫ్ట్ నీ ఎనర్జీ ని గౌరవించు. అటెన్షన్ అనేది లిమిటెడ్ రిసోర్స్. దాన్ని అన్ని వైపులకు పంచితే ఇంపార్టెంట్ విషయాలకు మిగలదు. రోజులో నీ బెస్ట్ ఎనర్జీ ఉన్న సమయాన్ని నీకే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ పనికి ఇవ్వు. మైండ్ టైర్డ్ అయిన టైంలో పెద్ద ఫైట్స్ కి వెళ్ళకు. సిస్టం తో పని చెయ్. ఐదో షిఫ్ట్.
(14:22) మైండ్ కి డైలీ రీసెట్ ఇవ్వు. రోజు కొన్ని నిమిషాలు నీ లోపల ఉన్న నాయిస్ ని తగ్గించడానికి. ఆ రీసెట్ లేకపోతే ప్రీవియస్ రోజు స్ట్రెస్ నెక్స్ట్ రోజుకి క్యారీ అవుతుంది. రీసెట్ అయిన మైండ్ అర్జెస్ ని బెటర్ గా హ్యాండిల్ చేస్తుంది. ఆరో షిఫ్ట్. నీ చిన్న విన్స్ ని చూడు. మనం ఎప్పుడూ ఓడిపోయిన మూమెంట్స్ మాత్రమే గుర్తుపెట్టుకుంటాం.
(14:41) కంప్లీట్ చేసిన చిన్న పనుల్ని ఇగ్నోర్ చేస్తాం. మీ ప్రోగ్రెస్ కనిపించిన కొద్దీ నీ బ్రెయిన్ కి నమ్మకం పెరుగుతుంది. ఆ నమ్మకం నీ ఐడెంటిటీ ని మార్స్తుంది. ఏడో షిఫ్ట్. నిన్ను నువ్వే దయతో చూడు. సెల్ఫ్ క్రిటిసిజం ఎక్కువగా ఉంటే మైండ్ ఇంకా తప్పించుకోవాలి అనుకుంటుంది. జెంటిల్ సెల్ఫ్ టాక్ వీక్నెస్ కాదు. [సంగీతం] అది నువ్వు కంటిన్యూ చేయడానికి కావాల్సిన ఫ్యూయల్.
(14:59) డిసిప్లిన్ దయతో మీదే స్టేబుల్ గా పెరుగుతుంది. ఫియర్ మీద కట్టిన డిసిప్లిన్ కొంచెం సేపు ఉంటుంది. తర్వాత విరిగిపోతుంది. ఈ సెవెన్ షిఫ్ట్స్ విన్న తర్వాత మొత్తం అన్నీ రేపు నుంచి పర్ఫెక్ట్ గా చేయాలి అని అనిపించొచ్చు. కానీ ఇక్కడే వన్ మోర్ ట్రాప్ ఉంది. ఒకేసారి మొత్తం లైఫ్ ని చేంజ్ చేయాలని ట్రై చేసిన ప్రతిసారి బ్రెయిన్ దానిని పెద్ద థ్రెట్ లాగా చూస్తుంది.
(15:21) థ్రెట్ పెంచిన కొద్దీ ఓల్డ్ హ్యాబిట్స్ వైపు కి లాక్కుంటుంది. అందుకే బిగ్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ అనేది చాలా సార్లు బిగ్ ఫెయిల్యూర్ కి దారి తీస్తుంది. రియల్ చేంజ్ స్లో గా సైలెంట్ గా జరుగుతుంది. ఈరోజు ఒక్కటే షిఫ్ట్ తీసుకో. దాన్ని కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చెయ్. అది ఈజీ అనిపించాక ఇంకొకటి యాడ్ చెయ్. బ్రెయిన్ కి కొత్త హ్యాబిట్ సేఫ్ అండ్ నాచురల్ అనిపించిన కొద్దీ అది ఆటోమేటిక్ అవుతుంది.
(15:43) నువ్వు ప్రతి చిన్న స్టెప్ తో నీ బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ పంపిస్తున్నావ్. నేను నా అటెన్షన్ ని సెలెక్ట్ చేయగలుగుతున్నాను. నేను నా మాట నిలబెట్టుకోగలుగుతున్నాను. చిన్న అడుగులు చిన్నగా కనిపించినా అవే ఐడెంటిటీ ని బిల్డ్ చేస్తాయి. వన్ డే ఒక్క రోజు వెనక్కి తిరిగి చూస్తావ్. నువ్వు ఎంత దూరం వచ్చావో నీకే ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. స్పీడ్ ఇంపార్టెంట్ కాదు.
(16:04) డైరెక్షన్ ఇంపార్టెంట్. దిశ కరెక్ట్ గా ఉంటే స్లో పేస్ కూడా నిన్ను కొత్త లైఫ్ వైపు కి తీసుకువెళుతుంది. ఈ పెర్స్పెక్టివ్స్ అన్నీ విన్న తర్వాత అర్థమవుతుంది. కానీ నిజంగా కష్టమైంది డిస్ట్రాక్షన్ వచ్చే ఎగ్జాక్ట్ మూమెంట్ లో ఇవి గుర్తు రావటం. ఆ క్షణంలో నాలెడ్జ్ వర్క్ బికాజ్ మైండ్ ఆల్రెడీ ఎమోషనల్ మోడ్లో ఉంటుంది.
(16:23) కాబట్టి సెల్ఫ్ కంట్రోల్కి నాలెడ్జ్ ఒక్కటే సరిపోదు. నీకు రోజు గుర్తు చేసే ఒక సింపుల్ సిస్టం కావాలి. ఆ సిస్టం కోసమే నేను ది ప్రెసెన్స్ ప్యాక్ క్రియేట్ చేశాను. ఇందులో 16 హీలింగ్ ఆడియోస్ ఉన్నాయి. ఇవి నీ మైండ్ని ప్రశాంతంగా రీసెట్ చేయడానికి, లోపలి నాయిస్ తగ్గించడానికి, రోజు కొన్ని నిమిషాలు నీ కోసం నువ్వే టైం ఇచ్చుకోవడానికి డిజైన్ చేసిన ఆడియోస్.
(16:43) దానితో పాటు ది ప్రెసెన్స్ బుక్ అనే ఈ బుక్ ఉంది. ఈ వీడియోలో మనం డిస్కస్ చేసిన పర్స్పెక్టివ్స్ ని ఇంకా డెప్త్లో నెమ్మదిగా చదివి అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ బుక్ నీకు హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇంకొక ఇంపార్టెంట్ పార్ట్ కన్సిస్టెన్సీ ట్రాకర్. నీ చిన్న అడుగులని, చిన్న విజయాలనీ రోజు రోజు నీ కళ్ళతో నువ్వే చూసుకోవడానికి ఇది హెల్ప్ చేస్తుంది.
(17:05) ఐడెంటిటీ అండ్ బిలీఫ్ ఎవిడెన్స్ తో మారుతుందని మనం ముందే చూశాం. ట్రాకర్ అదే ఎవిడెన్స్ నీకు ఎవ్రీ డే చూపిస్తుంది. ఈ కంప్లీట్ ప్యాక్ ప్రైస్ కేవలం ₹199. విక్రమ్ ప్రెసెన్స్ డాట్ ఇన్ లో అవైలబుల్ ఉంది. లింక్ డిస్క్రిప్షన్ లో కూడా పెట్టాను. ఇది నువ్వు నీ అటెన్షన్ మీద, నీ ప్రశాంతత మీద పెట్టే ఒక చిన్న ఇన్వెస్ట్మెంట్. నువ్వు నిజంగా ఈ లూప్ నుంచి బయటికి రావడానికి ఒక డైలీ సపోర్ట్ గా కోరుకుంటున్నావు అంటే ఈరోజే స్టార్ట్ చెయ్.
(17:29) కేవలం ఇన్ఫర్మేషన్ కాదు డైలీ ప్రాక్టీస్ కి రెడీ అయిన సిస్టం ఇది. చివరిగా ఒక డీప్ ట్రూత్ చెప్తా. ఈ కాలంలో నీ అటెన్షన్ కి భయంకరమైన వాల్యూ ఉంది. నీకు తెలియకుండానే నీ అటెన్షన్ ని వాళ్ళ వైపు లాగడానికి చాలా ఇంటెలిజెంట్ గా డిజైన్ చేసిన సిస్టమ్స్ వర్క్ చేస్తున్నాయి. అవే సిస్టమ్స్ నీ బ్రెయిన్ లోని సేమ్ వీక్నెస్ ని యూస్ చేస్తున్నాయి. ప్రెసెన్స్ బయాస్, బోర్డమ్ బేర్ చేయకపోవడం, కొత్త ఎక్సైట్మెంట్ కోసం వెతకడం ఇలాంటివన్నీ వాళ్ళకి తెలుసు.
(17:52) ఈ విషయం నిన్ను భయపెట్టడానికి చెప్పడం లేదు. నిన్ను అలర్ట్ చేయడానికి చెప్తున్నా. బ్యాటిల్ ఉందని తెలియని వాడు ఛాన్సెస్ ఎక్కువ లూస్ అవుతాడు. బ్యాటిల్ ఉందని తెలిసిన వాడు అటెన్షన్ ని అలా అలా ఈజీగా ఇవ్వడు. నీ అటెన్షన్ అనేది నీ లైఫ్ కి డైరెక్షన్ ఇస్తుంది. నువ్వు దేని మీద అటెన్షన్ పెడతావో నీ లైఫ్ అలాగే మారుతుంది. అది క్యాజువల్ గా ఇవ్వకూడదు.
(18:11) అందుకే నీ మైండ్ పక్కకి జారిపోతున్నప్పుడు ఆ ఒక్క పవిత్రమైన గుర్తు నీకు సహాయం చేస్తుంది. దిస్ ఈઝ మై ఛॉइस. మై అటెన్షన్ ఈઝ మైన్ అన్న సింపుల్ రిమైండర్ నీ లోపల ఒక పాజ్ క్రియేట్ చేస్తుంది. ఆ పాజ్ లోనే నువ్వు మళ్ళీ నీ విషయం మీదకి అటెండ్ చేయగలవు. చాలా కాలం నుండి మనం సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే ఫోర్స్, హార్డ్నెస్, స్ట్రిక్ట్నెస్ [సంగీతం] అని అనుకుంటున్నాం.
(18:33) కానీ నిజం మనకు అనుకున్న దానికంటే డీప్ గా ఉంది. కఠినమైన మైండ్ తొందరగా విరుగుతుంది. ప్రశాంతమైన మైండ్ వంగుతుంది కానీ మళ్ళీ నిలబడుతుంది. నువ్వు కామ్ గా ఉన్నప్పుడు నీ బ్రెయిన్ లో అలారం తక్కువగా వస్తుంది. అలారం తగ్గినాపుడు అన్ కంఫర్టబుల్ ఫీలింగ్స్ తగ్గుతాయి. అన్ కంఫర్టబుల్ ఫీలింగ్స్ తగ్గినాపుడు ఎస్కేప్ కోసం వెతకాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
(18:53) అంటే నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అసలైన ఫౌండేషన్ మీ ఇన్నర్ కామ్నెస్. నువ్వు డిస్ట్రాక్షన్ తో డైరెక్ట్ గా ఫైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నీ లోపల ప్రశాంతత పెంచితే డిస్ట్రాక్షన్ తానే పవర్ లూస్ చేస్తుంది. రోజుకి కొన్ని నిమిషాలు నీ శ్వాసని గమనించడం, నీ ఆలోచనలను జడ్జ్ చేయకుండా చూడడం, నీ మనసుకి సైలెన్స్ ఇవ్వడం ఇవి స్లో గా నీ నర్వస్ సిస్టం ని ట్రైన్ చేస్తాయి.
(19:14) ట్రైన్ అయిన నర్వస్ సిస్టం ప్రతి చిన్న అర్జ్ కి కదలదు. అదే మీ స్థిరత, అదే రియల్ సెల్ఫ్ కంట్రోల్. ఈ జర్నీ లో లాస్ట్ ఉన్న పాయింట్ ఒక్కటి. నీ ఎందుకు ఎంత క్లియర్ గా ఉంటే నీ బ్రేక్ అంత స్ట్రాంగ్ గా ఉంటుంది. నువ్వు ఎక్కడికి వెళ్తున్నావో నీకే అర్థం కాకపోతే ప్రతి చిన్న ఎక్సైట్మెంట్ నీ డైరెక్షన్ లాగా కనిపిస్తుంది. దారి లేని ప్రయాణానికి ప్రతి మలుపు టెంప్టేషన్ నీకు నిజంగా ఇంపార్టెంట్ విషయాన్ని ప్రశాంతంగా గుర్తుచేసుకో.
(19:41) బయట వాళ్ళ కోసం షో చేయాల్సింది కాదు. నీ లోపల జెన్యూన్లీ మీనింగ్ఫుల్ విషయం. ఆ క్లారిటీ వచ్చినప్పుడు నీ అటెన్షన్ కి ఒక డైరెక్షన్ వస్తుంది. ప్రతి డిస్ట్రాక్షన్ ముందు ఆ క్లారిటీ సైలెంట్ గా నీ చెవిలో చెప్తుంది. ఇది నా దారి కాదు. అందుకే రోజు కొన్ని క్షణాలు నీ పర్పస్ తో కనెక్ట్ అవ్వు. ఆ కనెక్షన్ నీ మైండ్ కి ఒక్క నార్త్ స్టార్ లాగా ఉంటుంది.
(20:01) దారి కనిపించే మైండ్ తొందరగా తప్పిపోదు. ఈ వీడియో స్టార్ట్ లో నేను చెప్పాను నీ ప్రాబ్లం టైం కాదు, నీ బ్రెయిన్ కి బ్రేక్ లేదు అని. ఇప్పుడు నీకు ఒక్క విషయం క్లియర్ అయి ఉంటుంది. బ్రేక్ బయట నుంచి రాదు. అది లోపల నెమ్మదిగా బిల్డ్ అవుతుంది. ప్రతిసారి నువ్వు ఒక్క అర్జ్ ని అబ్జర్వ్ చేసి ఆగిన క్షణంలో, ప్రతిసారి ఒక ఫీలింగ్ ని రెస్పెక్ట్ తో ఫీల్ చేసిన క్షణంలో, ప్రతిసారి ఒక్క చిన్న ప్రామిస్ ని కంప్లీట్ చేసిన క్షణంలో ఆ బ్రేక్ కొంచెం స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(20:26) డిస్ట్రాక్షన్ ని నువ్వు పూర్తిగా డిలీట్ చేయలేవు. అది హ్యూమన్ నేచర్ లో పార్ట్. కానీ డిస్ట్రాక్షన్ నిన్ను డ్రైవ్ చేసే పొజిషన్ నుంచి నువ్వు నీ అటెన్షన్ ని డ్రైవ్ చేసే పొజిషన్ కి రావచ్చు. ఆ జర్నీ ఈ క్షణం నుండే స్టార్ట్ అవుతుంది. ఒక పెద్ద వౌ వౌ తో కాదు ఒక ప్రశాంతమైన చిన్న [సంగీతం] అడుగుతో. నీ డైలీ మైండ్ రీసెట్ కి నీ ప్రోగ్రెస్ ట్రాక్ చేయడానికి ఈ పర్స్పెక్టివ్స్ ని రోజు గుర్తుపెట్టుకోవడానికి ది ప్రెసెన్స్ ప్యాక్ నీకు తోడుగా ఉంటుంది.
(20:50) లింక్ డిస్క్రిప్షన్ లో ఉంది. విక్రమ్ ప్రెసెన్స్ డాట్ ఇన్ లో నువ్వు డైరెక్ట్ గా తీసుకోవచ్చు. నువ్వు మొత్తం వరల్డ్ ని కంట్రోల్ చేయలేవు. కానీ నీ అటెన్షన్ ని నువ్వు ప్రొటెక్ట్ చేయగలవు. ఆ ఒక్క స్కిల్ చాలు నీ మొత్తం లైఫ్ డైరెక్షన్ మార్చడానికి. నెమ్మదిగా ప్రశాంతంగా రోజు ఒక్క అడుగు నేను నీతో ఉన్నాను.
Author Name:Vikram Presence
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@VikramPresence
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=yH3DeswiDSE
Title: The Dark Psychology Of Distraction: How To Build Self Control In Telugu | Vikram Presence
Author Name: Vikram Presence
Description: https://vikrampresence.in
https://api.whatsapp.com/send/?phone=... (Or message: 7670926198)
https://vikrampresence.in
For my exclusive 'The Presence Pack' (16 healing audios, The Presence Book, and a daily consistency tracker for just ₹199), please visit my official website 👉
https://vikrampresence.in
Do you waste hours on your phone, lose your focus, and then feel extremely guilty at the end of the day?
Most people think they just have bad time management or no willpower. But the truth is, your brain is secretly using distraction as an emotional escape to run away from boredom, fear, and discomfort.
By the end of this video, you will understand the deep psychology behind why you are always distracted and the exact 7 mental shifts you need to take back control of your attention.
In this video, we uncover:
• The Emotional Escape: Why distraction is never about time, but always about running away from uncomfortable feelings.
• The Present Bias: Why your brain always chooses instant pleasure over your long-term goals.
• The Guilt Loop: How feeling bad about wasting time actually makes you waste even more time.
• The Willpower Myth: Why forcing yourself to focus never works, and how to design a distraction-free environment instead.
• Real Rest vs Escape: The massive difference between truly relaxing your brain and just numbing it with endless scrolling.
This video is for anyone struggling with phone addiction, extreme procrastination, and the constant guilt of wasting their daily potential.
0:00 The Truth About Your Distraction
1:45 Running Away From Discomfort
3:10 The Trap of Instant Pleasure
5:20 The Willpower Myth Explained
7:15 Why Multitasking Destroys Your Brain
9:00 Real Rest vs Fake Escape
10:30 How Your Identity Controls Your Focus
13:15 The 7 Steps To Regain Your Attention
16:40 The Presence Pack (Daily Focus System)
Subscribe to Vikram Presence for more brutal, science-backed psychological truths! If you are ready to take back your focus today, type "I AM ACTIVE" in the comments below.
⚠️ DISCLAIMER: This video is strictly for educational, psychological awareness, and personal growth purposes. It is not a substitute for professional mental health counseling.
#Focus #Psychology #VikramPresence
[Alternative Simple & Powerful Titles (Under 100 Chars)]
Stop Wasting Your Time! The Dark Psychology Of Distraction Explained
Why You Are Always Distracted (And Exactly How To Fix It) | Vikram P.
The Myth Of Willpower: Why You Can't Focus On Anything Anymore!
Don't Let Your Phone Control You! The Brutal Truth About Distraction
How To Stop Procrastinating And Build Unbreakable Focus | Vikram P.
[Search Keywords / Tags]
how to stop distraction, psychology of focus, why you cant focus, stop wasting time, dopamine detox, how to build discipline, emotional avoidance, present bias psychology, stop procrastinating, productivity hacks, how to concentrate on studies, vikram presence motivation, the presence pack, mindset reset, mental strength, phone addiction, deep work, self improvement, personal growth, life lessons
[30 SEO Hashtags]
#FocusMindset #StopWastingTime #PsychologyFacts #VikramPresence #ProductivityTips #DopamineDetox #SelfControl #BuildDiscipline #MentalStrength #StopProcrastinating #DeepWork #PhoneAddiction #MindsetShift #EmotionalHealing #SuccessMindset #BrainHacks #InnerPeace #FocusOnYourself #ProtectYourPeace #MentalHealthAwareness #SelfRespect #GrowthMindset #LifeLessons #NeverGiveUp #Resilience #MindControl #ActionTaker #TimeManagement #SelfImprovement #PersonalGrowth
Transcript:
(00:00) నీ ప్రాబ్లం టైం కాదు. నీ ప్రాబ్లం నీ అటెన్షన్ మీద నీకు బ్రేక్ లేకపోవడం. [సంగీతం] ఇప్పుడే ఈ వీడియోకి ఒక లైక్ చెయ్యి. కామెంట్ లో ఐ యామ్ యాక్టివ్ అని రాయ్. అది జస్ట్ ఒక కామెంట్ కాదు. ఈ క్షణం నీ అటెన్షన్ ని నువ్వే సెలెక్ట్ చేసిన డైరెక్షన్ లో పెట్టిన మొదటి చిన్న ప్రూఫ్ అది. నువ్వు ప్రతి రోజు ఒక ప్లాన్ తో మొదలు పెడతావ్.
(00:18) నీకు నువ్వే ఒక ప్రామిస్ చేసుకుంటావ్. కానీ రోజు మధ్యలో ఎక్కడో ఒక చిన్న క్షణం వస్తుంది. ఆ క్షణంలో నీ మైండ్ నెమ్మదిగా పక్కకు జారిపోతుంది. నువ్వు గమనించే లోపల సమయం గడిచిపోతుంది. తర్వాత లోపల ఒక కోపం వస్తుంది. నాకు డిసిప్లిన్ లేదు, నాకు విల్ పవర్ లేదు, నేను ఎప్పటికీ మారలేను అని నిన్ను నువ్వే తిట్టుకుంటే. కానీ ఈరోజు మనం ఆ కథని పక్కన పెట్టి దాని వెనుక ఉన్న నిజాన్ని చూద్దాం.
(00:40) నువ్వు వీక్ కాదు. నీ బ్రెయిన్ ఒక రీజన్ తోనే ఇలా బిహేవ్ చేస్తుంది. ఆ రీజన్ నీకు అర్థం కానంత వరకు నువ్వు ప్రతి రోజు అదే లూప్ లో తిరుగుతున్నావ్. ఆ రీజన్ అర్థమైన రోజు నుంచి నీ అటెన్షన్ నెమ్మదిగా మళ్ళీ నీ చేతిలోకి రావడం మొదలవుతుంది. ఈ వీడియోలో మనం డిస్ట్రాక్షన్ ని బయట నుంచి చూడమ్. లోపల నుంచి చూద్దాం.
(01:00) స్లోగా, ప్రశాంతంగా ఒక్కో లేయర్ తీసి చూద్దాం. చివరి వరకు ఉండు. ఎందుకంటే చివర్లో మనం మాట్లాడుకునే విషయం నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ని చూడడంలో నీకు ఉన్న మొత్తం ఆలోచన విధానాన్ని మార్చేస్తుంది. చాలా మంది అనుకుంటారు డిస్ట్రాక్షన్ అంటే బయట నుంచి వచ్చే డిస్టర్బెన్స్ అని. కానీ సైకాలజీ ప్రకారం డిస్ట్రాక్షన్ అనేది మొత్తం బయట విషయం కాదు. అది లోపల మొదలయ్యే ఒక ఎస్కేప్.
(01:21) నీ బ్రెయిన్ ఒక్క వెరీ ఓల్డ్ రూల్ తో పని చేస్తుంది. నొప్పి నుంచి దూరంగా వెళ్ళు, సుఖం వైపు వెళ్ళు. ఈ రూల్ లక్షల సంవత్సరాలు మనిషిని బ్రతికించింది. కానీ ఇప్పుడు అదే రూల్ నిన్ను నీ గోల్స్ నుంచి, నీ డీప్ వర్క్ నుంచి, నీ ఇన్నర్ పీస్ నుంచి దూరం చేస్తుంది. నువ్వు ఒక ఇంపార్టెంట్ పని మొదలు పెట్టిన క్షణంలో లోపల ఒక చిన్న డిస్కంఫర్ట్ మొదలవుతుంది.
(01:42) అది బోర్ కావచ్చు, అది భయం కావచ్చు, అది కన్ఫ్యూషన్ కావచ్చు, నేను ఇది కరెక్ట్ గా చేయగలనా అనే డౌట్ కావచ్చు. అదేందో పెద్ద నొప్పి కాదు, ఒక చిన్నది. [సంగీతం] కానీ నీ బ్రెయిన్ కి అది ఒక వార్నింగ్ లాగా అనిపిస్తుంది. నీ బ్రెయిన్ వెంటనే ఒక ఎగ్జిట్ వెతుకుతుంది. మనం ఆ ఎగ్జిట్ కే డిస్ట్రాక్షన్ అని పేరు పెట్టాం. అందుకే డిస్ట్రాక్షన్ అనేది నీ లేజీ నేచర్ కి ప్రూఫ్ కాదు.
(02:03) అది నీ ఫీలింగ్స్ ని మేనేజ్ చేయడానికి నీ బ్రెయిన్ తీసుకునే షార్ట్ కట్. ఈ ఒక్క పర్స్పెక్టివ్ మారితే చాలు. నువ్వు నిన్ను నువ్వే తిట్టుకోవడం ఆపేస్తావ్. నీ అసలు శత్రువు డిస్ట్రాక్షన్ కాదు. నీ అసలు శత్రువు ఆ చిన్న డిస్కంఫర్ట్ ని ఒక క్షణం కూడా భరించలేకపోవడం. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే బయట ఉన్న అన్ని విషయాల్ని గెలవడం కాదు. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే లోపల వచ్చే ఆ చిన్న డిస్కంఫర్ట్ ని పరిగెత్తకుండా ప్రశాంతంగా చూడగలగడం. అక్కడే నీ బ్రేక్ మొదలవుతుంది.
(02:26) నీ బ్రెయిన్ కి ఒక డీప్ వీక్నెస్ [సంగీతం] ఉంది. అది ఇప్పుడే దొరికే చిన్న రివార్డ్ కి ఫ్యూచర్ లో దొరికే పెద్ద విజయం కంటే ఎక్కువ విలువ ఇస్తుంది. సైకాలజీ లో దీనిని ప్రెసెంట్ బయాస్ అంటారు. ఇప్పుడే దొరికే సుఖం రియల్ గా అనిపిస్తుంది. ఫ్యూచర్ లో దొరికే విజయం దూరంగా డ్రీమ్ లాగా అనిపిస్తుంది. డ్రీమ్ [సంగీతం] కోసం ఇప్పుడు దొరికే కంఫర్ట్ ని వదులుకోవడం బ్రెయిన్ కి ఇష్టం ఉండదు.
(02:47) అందుకే నువ్వు ఫ్యూచర్ గురించి ఎంత మోటివేటెడ్ గా ఆలోచించినా ఈ క్షణంలో వచ్చే ఒత్తిడి ముందు అది తగ్గిపోతుంది. నీ బ్రెయిన్ కి ఫ్యూచర్ లో ఉన్న నువ్వు ఒక వేరే మనిషి లాగా అనిపిస్తావ్. ఆ వేరే మనిషి కోసం ఇప్పుడు కష్టపడటానికి నీ ప్రెసెంట్ మైండ్ ఒప్పుకోదు. ఇది నీ క్యారెక్టర్ ప్రాబ్లం కాదు. ఇది నీ బ్రెయిన్ రివార్డ్ ని చూడటంలో ఉన్న నాచురల్ బయాస్.
(03:08) దాని సొల్యూషన్ ఫ్యూచర్ ని ఇంకా పెద్దగా ఊహించడం కాదు. ఫ్యూచర్ ని ప్రెసెంట్ కి దగ్గరగా తీసుకురావడం. గోల్ ని దూరం ఉన్న ఒక పెద్ద విజయం లాగా కాకుండా ఈరోజు నువ్వు కంప్లీట్ చేయగలిగే ఒక చిన్న అడుగు లాగా చూడాలి. ఆ అడుగు పూర్తయినప్పుడు వచ్చే చిన్న సాటిస్ఫైయింగ్ ఫీలింగ్ నీ బ్రెయిన్ కి కొత్త రివార్డ్ అవుతుంది. అప్పుడు బ్రెయిన్ కి పని ఒక పనిష్మెంట్ లాగా అనిపించదు.
(03:28) పని కూడా ఒక రివార్డ్ ఉన్న పాత్ లాగా మారుతుంది. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే నీ బ్రెయిన్ తో యుద్ధం చేయడం కాదు. నీ బ్రెయిన్ కి కరెక్ట్ రివార్డ్ ని నేర్పించడం. ఇప్పుడు కొంచెం ఇంకా లోతుకి వెళ్దాం. చాలాసార్లు డిస్ట్రాక్షన్ కి మెయిన్ రీజన్ బోర్ కానే కాదు. లోపల ఉన్న ఒక ఫీలింగ్ ని ఫీల్ చేయకూడదు అనే ఆలోచన. ఒంటరితనం, భయం, బాధ, అర్థం కాని అలసట, గత జ్ఞాపకాలు ఇవన్నీ లోపల సైలెంట్ గా ఉంటాయి.
(03:50) వాటి వైపు నువ్వు చూస్తే చాలా [సంగీతం] పెయిన్ ఫుల్ గా అనిపిస్తుంది. అందుకే నీ మైండ్ వెంటనే ఏదో ఒక నాయిస్ వైపు వెళ్తుంది. ఆ నాయిస్ లో లోపలి ఫీలింగ్ వినిపించదు. సైకాలజీ లో దీనినే ఎమోషనల్ అవాయిడెన్స్ అంటారు. నువ్వు అవాయిడ్ చేసిన ఫీలింగ్ పూర్తిగా వెళ్ళిపోదు. అది లోపల లో వాయిస్ లో కంటిన్యూ అవుతూనే ఉంటుంది. అవాయిడ్ చేసిన కొద్దీ అది ఇంకొంచెం స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(04:09) దాని నుంచి ఎస్కేప్ అవ్వడానికి నీకు ఇంకా ఎక్కువ డిస్ట్రాక్షన్ కావాల్సి వస్తుంది. ఇలా లూప్ పెరుగుతుంది. ఫీలింగ్ వస్తుంది. నువ్వు డిస్ట్రాక్ట్ అవుతావు. తాత్కాలిక రిలీఫ్ వస్తుంది. ఫీలింగ్ మళ్ళీ పెరుగుతుంది. ఆ లూప్ ని బ్రేక్ చేసే పర్స్పెక్టివ్ చాలా సింపుల్. ప్రతి ఫీలింగ్ కి ఒక జీవితం ఉంటుంది. అది వస్తుంది, కొంచెం పెరుగుతుంది, ఒక పీక్ కి వస్తుంది, తర్వాత నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది.
(04:30) నువ్వు దానిని ఫైట్ చేయకుండా, దానికి భయపడకుండా, కేవలం అబ్జర్వర్ లాగా చూస్తూ ఉంటే అది ఒక వేవ్ లాగా వచ్చి వెళ్ళిపోతుంది. ఆ క్షణంలో నువ్వు ఆ ఫీలింగ్ కాదు. నువ్వు ఆ ఫీలింగ్ ని చూస్తున్న కాన్షియస్నెస్ వి. ఈ చిన్న డిస్టెన్స్ నే నీ ఫస్ట్ రియల్ బ్రేక్. ఫీలింగ్ వచ్చినప్పుడు వెంటనే ఎస్కేప్ అవ్వకుండా ఒక నిమిషం ప్రశాంతంగా ఉండగలిగిన ప్రతిసారి నీ బ్రేక్ కొంచెం [సంగీతం] స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(04:53) డిస్ట్రాక్షన్ తర్వాత వచ్చే ఫీలింగ్ గురించి చాలా తక్కువ మంది మాట్లాడతారు. అది గిల్ట్. సమయం వేస్ట్ అయింది అని ఒక బరువు. మనం అనుకుంటాం ఈ గిల్ట్ మనల్ని మార్చేస్తుంది అని. గిల్ట్ ఉంటే నెక్స్ట్ టైం ఇలా చేయమని నేర్చుకుంటాం అని. కానీ చాలా సార్లు జరిగేది దీనికి ఆపోజిట్. గిల్ట్ కూడా ఒక డిస్కంఫర్ట్ ఏ. నీ బ్రెయిన్ కి డిస్కంఫర్ట్ నుంచి ఎస్కేప్ అవ్వడం అలవాటు.
(05:12) అందుకే గిల్ట్ వచ్చినప్పుడు ఆ గిల్ట్ నుంచి తప్పించుకోవడానికి బ్రెయిన్ మళ్ళీ ఇంకో డిస్ట్రాక్షన్ వెతుకుతుంది. ఇలా ఒక సైకిల్ కంటిన్యూ అవుతుంది. డిస్ట్రాక్షన్ నుంచి గిల్ట్, గిల్ట్ నుంచి మళ్ళీ డిస్ట్రాక్షన్. ప్రతి రౌండ్ లో నీకు నీ మీద నమ్మకం కొంచెం తగ్గుతుంది. నమ్మకం తగ్గిన కొద్దీ మళ్ళీ ఎస్కేప్ అవ్వాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.
(05:31) ఈ సైకిల్ ని బ్రేక్ చేసేది ఇంకా ఎక్కువ సెల్ఫ్ బ్లేమ్ కాదు. ఒక్క ప్రశాంతమైన అక్నాలెడ్జ్మెంట్. జరిగింది జరిగిపోయింది. ఇప్పుడు ఈ క్షణం నుంచి నేను మళ్ళీ నా డైరెక్షన్ వైపు వస్తాను. ఇలాంటి జెంటిల్ సెల్ఫ్ టాక్ గిల్ట్ కి ఉన్న పవర్ ని తగ్గిస్తుంది. నిన్ను నువ్వు క్షమించిన ప్రతి క్షణం నీ బ్రెయిన్ కి పనిష్మెంట్ నుంచి బయటపడే అవసరం తగ్గుతుంది.
(05:51) క్షమించడం వీక్ అవ్వడం కాదు. అది నీకు మళ్ళీ స్టార్ట్ చేయడానికి కావాల్సిన ఎనర్జీని ఇస్తుంది. చిన్నప్పటి నుంచి మనకి ఒక్క మాట చెప్తూనే ఉన్నారు. స్ట్రాంగ్ గా ఉండు. విల్ పవర్ ఉంటే చాలు. కానీ విల్ పవర్ మీద మనం అనుకున్నంత డిపెండ్ అవ్వలేం. రోజు మొత్తంలో నువ్వు చాలా డెసిషన్స్ తీసుకుంటావ్. చాలా చిన్న అర్జెస్ ని ఆపుతావ్. అలసట, స్ట్రెస్, నిద్ర తక్కువ, ఆకలి, ప్రెషర్ ఇవి అన్నీ కలిసి నీ సెల్ఫ్ కంట్రోਲ ఎనర్జీని తగ్గిస్తాయి.
(06:17) అందుకే రోజు చివరికి నువ్వు ఎక్కువ సార్లు నీ ప్రామిసెస్ ని బ్రేక్ చేస్తావ్. [సంగీతం] అది నీ క్యారెక్టర్ సడన్ గా వీక్ అయిందని కాదు, నీ సిస్టం టైర్డ్ అయిందని. అందుకే సక్సెస్ఫుల్ డిసిప్లిన్ ఉన్న వాళ్ళు ప్రతి క్షణం విల్ పవర్ తో ఫైట్ చేయరు. వాళ్ళు వాళ్ళ లైఫ్ ని అలా డిజైన్ చేసుకుంటారు. ముఖ్యమైన పని, ఎనర్జీ ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు పెట్టుకుంటారు. అటెన్షన్ లాంటి విషయాల్ని వాళ్ళ చుట్టూ తగ్గిస్తారు.
(06:37) ప్రతి రోజు పెద్ద డెసిషన్స్ తీసుకోవాల్సిన అవకాశం తగ్గిస్తారు. వాళ్ళు తక్కువ ఫైట్ చేసి ఎక్కువ ముందుకు వెళ్తారు. ఎందుకంటే వాళ్ళ సిస్టం వాళ్ళకి సహాయం చేస్తుంది. నువ్వు కూడా నీ సెల్ఫ్ కంట్రోਲ ని విల్ పవర్ మీద కాకుండా డిజైన్ మీద బిల్డ్ చేయొచ్చు. నీ ఇంపార్టెంట్ పని నీ ఫ్రెష్ టైం లో పెట్టు. నీ ఎన్విరాన్మెంట్ ని సింపుల్ గా ఉంచు. నువ్వు తక్కువ ఆపుకోవాలి, ఎక్కువ ఫ్లో లో పని చేయాలి.
(06:58) ఇది ఎస్కేప్ కాదు, ఇది ఇంటెలిజెంట్ అప్రోచ్. గెలిచే వాళ్ళు ప్రతి క్షణం యుద్ధం చేస్తూ బ్రతకరు. వాళ్ళు యుద్ధం అవసరం లేని విధంగా వాళ్ళ రోజుని అరేంజ్ చేసుకుంటారు. ఈ డిజైన్ లో ఇంకొక ఇంపార్టెంట్ పార్ట్ ఉంది. నీ మైండ్ ని రోజు రీసెట్ చేయడం. అలసిపోయిన మైండ్ కి కొత్త ఇన్స్ట్రక్షన్స్ ఇవ్వడం కన్నా మొదట దానిని ప్రశాంతం చేయడం అవసరం. ఆ రీసెట్ కోసం నేను ఒక సింపుల్ టూల్ కూడా తయారు చేశాను.
(07:20) దాని గురించి తర్వాత వివరంగా చెప్తా. ఇప్పుడు మైండ్ ఇంకా ఒక లేయర్ లోకి వెళ్దాం. మనం ఒకే సారి చాలా పనులు చేయగలం అనుకుంటాం. కానీ నీ బ్రెయిన్ ఒక్క క్షణంలో ఒక్క డీప్ అటెన్షన్ [సంగీతం] ని ఒక్క దాని మీదే కంప్లీట్ గా ఇవ్వగలదు. మనం మల్టీ టాస్కింగ్ అనుకునేది నిజంగా అటెన్షన్ ని ఒక్క విషయం నుండి ఇంకొక విషయం కి ఫాస్ట్ గా మార్చడం మాత్రమే.
(07:39) ప్రతిసారి ఇలా అటెన్షన్ మారినప్పుడు నీ బ్రెయిన్ కి ఒక చిన్న కాస్ట్ అవుతుంది. సైకాలజీ లో దీనినే అటెన్షన్ రెసిడ్యూ అంటారు. నువ్వు ఒక్క పని నుంచి ఇంకొక పనికి వెళ్ళినప్పుడు నీ మైండ్ లో కొంచెం భాగం పాత పని దగ్గరే ఉన్నట్లు ఉంటుంది. ఆ మిగిలిన భాగం కొత్త పనిలో లోతుగా ఉండకుండా చేస్తుంది. ఇలా రోజంతా షిఫ్ట్ అవుతూ ఉంటే నీ మైండ్ ఎక్కడ పూర్తిగా ఉండదు.
(08:01) సాయంత్రం కి చాలా బిజీ గా ఉన్న అనుభూతి ఉంటుంది. కానీ నిజంగా లోతుగా కంప్లీట్ అయిన పని చాలా తక్కువ ఉంటుంది. ఇది అర్థమైనప్పుడు ఫోకస్ మీద నీ అండర్స్టాండింగ్ మారిపోతుంది. ఒక్క టైంలో ఒక్క పని పూర్తి అటెన్షన్తో చేయడం స్లో కాదు. అది మోస్ట్ పవర్ఫుల్ వే. నీ మైండ్ లోతుకి వెళ్ళినప్పుడు ఫ్లో అనే స్టేట్ వస్తుంది. ఫ్లోలో టైం తెలియకుండా గడిచిపోతుంది.
(08:22) పనిని కష్టంగా కాకుండా అబ్సార్బింగ్గా అనిపిస్తుంది. డిస్ట్రాక్షన్ ఇచ్చే ప్లెజర్ తక్షణ రిలీఫ్ ఇస్తుంది. కానీ తర్వాత ఎంప్టీనెస్ ఇస్తుంది. ఫ్లో కలిగించే సాటిస్ఫ్యాక్షన్ మళ్ళీ మళ్ళీ గుర్తు చేసుకునే లెవెల్లో మైండ్ని నింపుతుంది. అదే డిఫరెన్స్. ఇక్కడ మనం సెల్ఫ్ కంట్రోల్లో చాలా డీప్ పాయింట్ ని టచ్ చేస్తున్నాం. నువ్వు నిన్ను గురించి ఏమి నమ్ముతున్నావో నీ బ్రెయిన్ దానినే నిజమని తీసుకుంటుంది.
(08:43) నాకు ఫోకస్ లేదు. నేను ప్రతిసారి డిస్ట్రాక్ట్ అవుతా. నాలో డిసిప్లిన్ అస్సలు లేదు. ఇలాంటి మాటలు నువ్వు రిపీట్ చేస్తూ ఉంటే నీ బ్రెయిన్ అవి నీ ఐడెంటిటీగా తీసుకుంటుంది. తర్వాత నీ బిహేవియర్ ఆ ఐడెంటిటీని ప్రూవ్ చేయడానికి పని చేస్తుంది. సైకాలజీలో దీనికి సెల్ఫ్ ఫుల్ఫిల్లింగ్ బిలీఫ్ అంటారు. నువ్వు ఒక్క విషయాన్ని గురించి నమ్మితే నీ బిహేవియర్ ఆ నమ్మకం వైపుకి మూవ్ అవుతుంది.
(09:06) ఆ బి1 రిజల్ట్ ని చూసి నీ నమ్మకం ఇంకా స్ట్రాంగ్ అవుతుంది. ఇలా ఒక్క క్లోజ్డ్ లూప్ ఫామ్ అవుతుంది. ఆ లూప్ లో నువ్వు ఎంత మోటివేట్ అయినా లోపల ఒక్క వాయిస్ మాట్లాడుతూనే ఉంటుంది. నువ్వు ఎవరివి అని నువ్వే డిసైడ్ చేసుకున్న రూపం నీ యాక్షన్స్ ని అలా గైడ్ చేస్తుంది. ఈ లూప్ బ్రేక్ అవ్వడానికి ఒక్క పెద్ద ట్రాన్స్ఫార్మేషన్ అవసరం లేదు. చిన్న ప్రూఫ్స్ చాలు.
(09:25) ప్రతిసారి నువ్వు ఒక్క చిన్న ప్రామిస్ కంప్లీట్ చేస్తే నీ బ్రెయిన్ కి కొత్త ఎవిడెన్స్ దొరుకుతుంది. నేను చెప్పిన పని చేస్తున్నా అనే చిన్న ప్రూఫ్. అలాంటి ప్రూఫ్స్ పెరిగే కొద్దీ నీ ఐడెంటిటీ నెమ్మదిగా మారుతుంది. అప్పుడు ఫోకస్ అనేది నువ్వు ఫోర్స్ తో చేసే పని కాదు. నువ్వు అయిన పర్సన్ నుండి నాచురల్గా వచ్చే బిహేవియర్ అవుతుంది. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ ఇలా బిల్డ్ అవుతుంది.
(09:44) పెద్ద స్టేట్మెంట్స్ తో కాదు చిన్న ఎవిడెన్స్ లతో. ఈ టైంలో మనుషులు చాలా మంది ఫేస్ చేస్తున్న పెద్ద వీక్నెస్ ఒకటి ఉంది. బోర్ని భరించలేకపోవడం. మైండ్ కి ప్రతి క్షణం ఏదో ఒకటి వస్తూ ఉండాలి అనిపిస్తుంది. ఒక క్షణం ఖాళీ ఉన్న అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. కానీ రియల్ థింకింగ్, క్రియేటివిటీ, ఆలోచన లోతు, క్లారిటీ ఇవి అన్నీ ఆ ఖాళీలోనే పుడతాయి.
(10:06) నీ అటెన్షన్ వాటర్ లాంటిది. ప్రతి క్షణం దాని మీద ఏదో నాయిస్ పడుతూ ఉంటే వాటర్ క్లియర్ గా ఉండదు. కొంచెం సేపు ఏమీ డిస్టర్బ్ చేయకపోతే వాటర్ సెటిల్ అవుతుంది. లోపల ఉన్నది క్లియర్గా కనిపిస్తుంది. నీ మైండ్ కూడా అంతే. కంటిన్యూస్ ఇన్పుట్ ఉంటే లోపలి వాయిస్ వినిపించదు. కొంచెం సైలెన్స్ ఉంటే నీకే తెలుస్తుంది నీ మైండ్ అస్సలు ఏమి చెప్తుందో.
(10:27) అందుకే రోజులో కొంచెం సమయం నీ మైండ్ ని ఖాళీగా ఉండటానికి ఒక్క ఛాన్స్ ఇవ్వు. ఏమీ చేయకుండా ఏమీ వినకుండా కేవలం శ్వాసని గమనిస్తూ కూర్చోవడం. మొదట మైండ్ రెస్ట్ లెస్ గా ఉంటుంది. బాధ అనిపిస్తుంది. మైండ్ ఎస్కేప్ కోసం అడుగుతుంది. కానీ రోజు అలవాటు అయిన కొద్దీ ఆ అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. బోర్ ని భరించగలిగే మనిషి డిస్ట్రాక్షన్ వెతుక్కునే అవకాశం తక్కువ.
(10:50) నీ ఫోకస్ కి ఇది ఒక సైలెంట్ వర్కౌట్. నీ బ్రెయిన్ లో [సంగీతం] ఇంకొక్క సటిల్ విషయం ఉంది. ఏదైనా కావాలి అనిపించడం వేరు. అది దొరికిన తర్వాత సంతోషం అనుభవించడం వేరు. మనం రెండూ ఒక్కటే అనుకుంటాం కానీ బ్రెయిన్ లో ఇవి ఒకేలా పని చేయవు. ఇంకా కొంచెం కావాలి అనే కోరిక ప్రాసెస్ చాలా స్ట్రాంగ్ గా ఫాస్ట్ గా రన్ అవుతుంది.
(11:11) కానీ దొరికిన తర్వాత వచ్చే సంతోషం చాలా చిన్నగా ఉంటుంది. కొంచెం సేపు ఉంటే ఇంకో కోరిక పుడుతుంది. అందుకే మనం చాలా సార్లు ఒక విషయం కోసం పరిగెడతాం. అది దొరికాక కూడా ఎంప్టీ గా అనిపిస్తుంది. బ్రెయిన్ ని డ్రైవ్ చేసే విషయం రివార్డ్ సంతోషం కాదు. రివార్డ్ వస్తుంది అనే ఎక్స్పెక్టేషన్. సైకాలజీలో దీనికి యాంటిసిపేషన్ ఎఫెక్ట్ అంటారు. ఇది తెలియక మనం ఫరెవర్ నెక్స్ట్ వైపు వెతుకుతూనే ఉంటాం.
(11:35) ఈ ట్రాప్ నుంచి బయటకు రావడానికి కోరిక వచ్చినప్పుడు దాన్ని జస్ట్ గమనించడం నేర్చుకోవాలి. కోరికని ఫైట్ చేయక్కర్లేదు. దాన్ని చెడ్డది అని కూడా అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం చూడు. ఇప్పుడు నాలో ఒక్క కోరిక లేచింది. ఇది ఉన్నఫళంగా ఉన్న ఒక ఫీలింగ్. ఇలాంటి గమనింపు వచ్చిన క్షణంలో ఆ కోరికకి ఉన్న గ్రిప్ సగం తగ్గుతుంది. నువ్వు కోరికకి బానిస కాకుండా దాన్ని చూస్తున్న విట్నెస్ గా నిలబడతావు.
(11:57) ఆ విట్నెస్ స్టేట్ లోనే నీ ఛాయిస్ ఉంటుంది. చాలా మంది డిస్ట్రాక్షన్ ని రెస్ట్ అనుకుంటారు. అలసిపోయామని మైండ్ ని ఇంకొక్క నాయిస్ లోకి పంపించారు. కానీ తర్వాత లేచే టైం కి ఇంకా ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే అది నిజమైన విశ్రాంతి కాదు. అది [సంగీతం] ఎస్కేప్. ఈ రెండు వర్డ్స్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ పర్స్పెక్టివ్ మారిపోతుంది.
(12:17) నిజమైన విశ్రాంతి తర్వాత నీ మైండ్ ఫ్రెష్ గా, తేలికగా క్లియర్ గా ఉంటుంది. ఎస్కేప్ తర్వాత మైండ్ ఇంకా కన్ఫ్యూజ్ గా, ఇంకా స్కాటర్డ్ గా ఉంటుంది. విశ్రాంతిలో ఇన్పుట్ తక్కువ ఉంటుంది. ఎస్కేప్ లో ఇన్పుట్ ఎక్కువ ఉంటుంది. విశ్రాంతిలో నర్వ్స్ రీసెట్ అవుతాయి. ఎస్కేప్ లో నర్వ్స్ ఇంకా ఛార్జ్ అవుతాయి. అలసిపోయినప్పుడు నీ మైండ్ కి కావాల్సింది ఇంకా ఎక్కువ స్టిములేషన్ కాదు, తక్కువ స్టిములేషన్, తక్కువ సౌండ్, తక్కువ ఇన్ఫర్మేషన్.
(12:42) నీ కళ్ళు మూసుకొని శ్వాస వినడం, కొంచెం సేపు క్వైట్ గా ఉండడం నేరం మైండ్ కి నిజమైన రెస్ట్ ఇస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకున్న మైండ్ కి డిస్ట్రాక్షన్ అవసరం తక్కువ. అలసిపోయిన మైండ్ కి డిస్ట్రాక్షన్ [సంగీతం] అవసరం ఎక్కువ. అందుకే సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే రెస్ట్ ని కూడా గౌరవించడం. రెస్ట్ ని ఇగ్నోర్ చేసి ఫైట్ చేయడం కాదు. ఇప్పటివరకు మనం డిస్ట్రాక్షన్ వెనుక ఉన్న సైకాలజీ చూశాం.
(13:03) ఇప్పుడు నీ బ్రేక్ ని మళ్ళీ బిల్డ్ చేసే సెవెన్ షిఫ్ట్స్ చెప్తా. ఇవి స్ట్రిక్ట్ రూల్స్ కాదు. ఇవి నీ జీవితంలో స్లో గా సెట్ అవ్వాల్సిన పర్స్పెక్టివ్స్. మొదటి షిఫ్ట్ అర్జ్ కి పేరు పెట్టు. డిస్ట్రాక్ట్ అవ్వాలన్న కోరిక వచ్చినప్పుడు దాన్ని చెడ్డ కోరిక అని హేట్ చేయకు. వెంటనే దాన్ని ఫాలో అవ్వకు. కేవలం మైండ్ లో ఇది ఒక అర్జ్ అని అనుకో. పేరు పెట్టిన క్షణంలో నువ్వు ఆ అర్జ్ లోకి కంప్లీట్ గా మునిగిపోవు.
(13:24) నువ్వు దానికి కొంచెం బయట నుంచి చూడగలుగుతావు. ఆ డిస్టెన్స్ లోనే నీ ఛాయిస్ పుడుతుంది. రెండో షిఫ్ట్ పాజ్ కి ఛాన్స్ ఇవ్వు. అర్జ్ కి యాక్షన్ కి మధ్య ఉంది ఒక చిన్న గ్యాప్. చాలామంది ఆ గ్యాప్ ని చూడకుండా డైరెక్ట్ యాక్ట్ చేసేస్తారు. నువ్వు ఆ గ్యాప్ ని అబ్జర్వ్ చెయ్. కొన్ని సెకండ్స్ ఆగు. శ్వాస తీసుకో. ఆ కొన్ని సెకండ్స్ లో కూడా చాలాసార్లు అర్జ్ పవర్ తగ్గుతుంది.
(13:43) నువ్వు దాన్ని మర్చిపోవాల్సింది లేదు. కేవలం ఆగి చూడడం చాలు. మూడో షిఫ్ట్ పర్ఫెక్ట్ గా ఉండడానికి ట్రై చేయకు. కన్సిస్టెంట్ గా మళ్ళీ రావడం నేర్చుకో. ఒక్కసారి స్లిప్ అయితే మొత్తం రీసెట్ అయిపోయినట్లు ఫీల్ అవ్వకుండా ప్రతి సారి పడిన తర్వాత మళ్ళీ నీ డైరెక్షన్ కి వచ్చేలాగు పై నీ అసలు డిసిప్లిన్. బ్రేక్ అంటే ఒక్కసారి కూడా తప్పు చేయకూడటం కాదు.
(14:03) తప్పు అయ్యాక మళ్ళీ సెల్ఫ్ కి రిటర్న్ అవ్వడం. నాలుగో షిఫ్ట్ నీ ఎనర్జీ ని గౌరవించు. అటెన్షన్ అనేది లిమిటెడ్ రిసోర్స్. దాన్ని అన్ని వైపులకు పంచితే ఇంపార్టెంట్ విషయాలకు మిగలదు. రోజులో నీ బెస్ట్ ఎనర్జీ ఉన్న సమయాన్ని నీకే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ పనికి ఇవ్వు. మైండ్ టైర్డ్ అయిన టైంలో పెద్ద ఫైట్స్ కి వెళ్ళకు. సిస్టం తో పని చెయ్. ఐదో షిఫ్ట్.
(14:22) మైండ్ కి డైలీ రీసెట్ ఇవ్వు. రోజు కొన్ని నిమిషాలు నీ లోపల ఉన్న నాయిస్ ని తగ్గించడానికి. ఆ రీసెట్ లేకపోతే ప్రీవియస్ రోజు స్ట్రెస్ నెక్స్ట్ రోజుకి క్యారీ అవుతుంది. రీసెట్ అయిన మైండ్ అర్జెస్ ని బెటర్ గా హ్యాండిల్ చేస్తుంది. ఆరో షిఫ్ట్. నీ చిన్న విన్స్ ని చూడు. మనం ఎప్పుడూ ఓడిపోయిన మూమెంట్స్ మాత్రమే గుర్తుపెట్టుకుంటాం.
(14:41) కంప్లీట్ చేసిన చిన్న పనుల్ని ఇగ్నోర్ చేస్తాం. మీ ప్రోగ్రెస్ కనిపించిన కొద్దీ నీ బ్రెయిన్ కి నమ్మకం పెరుగుతుంది. ఆ నమ్మకం నీ ఐడెంటిటీ ని మార్స్తుంది. ఏడో షిఫ్ట్. నిన్ను నువ్వే దయతో చూడు. సెల్ఫ్ క్రిటిసిజం ఎక్కువగా ఉంటే మైండ్ ఇంకా తప్పించుకోవాలి అనుకుంటుంది. జెంటిల్ సెల్ఫ్ టాక్ వీక్నెస్ కాదు. [సంగీతం] అది నువ్వు కంటిన్యూ చేయడానికి కావాల్సిన ఫ్యూయల్.
(14:59) డిసిప్లిన్ దయతో మీదే స్టేబుల్ గా పెరుగుతుంది. ఫియర్ మీద కట్టిన డిసిప్లిన్ కొంచెం సేపు ఉంటుంది. తర్వాత విరిగిపోతుంది. ఈ సెవెన్ షిఫ్ట్స్ విన్న తర్వాత మొత్తం అన్నీ రేపు నుంచి పర్ఫెక్ట్ గా చేయాలి అని అనిపించొచ్చు. కానీ ఇక్కడే వన్ మోర్ ట్రాప్ ఉంది. ఒకేసారి మొత్తం లైఫ్ ని చేంజ్ చేయాలని ట్రై చేసిన ప్రతిసారి బ్రెయిన్ దానిని పెద్ద థ్రెట్ లాగా చూస్తుంది.
(15:21) థ్రెట్ పెంచిన కొద్దీ ఓల్డ్ హ్యాబిట్స్ వైపు కి లాక్కుంటుంది. అందుకే బిగ్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ అనేది చాలా సార్లు బిగ్ ఫెయిల్యూర్ కి దారి తీస్తుంది. రియల్ చేంజ్ స్లో గా సైలెంట్ గా జరుగుతుంది. ఈరోజు ఒక్కటే షిఫ్ట్ తీసుకో. దాన్ని కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చెయ్. అది ఈజీ అనిపించాక ఇంకొకటి యాడ్ చెయ్. బ్రెయిన్ కి కొత్త హ్యాబిట్ సేఫ్ అండ్ నాచురల్ అనిపించిన కొద్దీ అది ఆటోమేటిక్ అవుతుంది.
(15:43) నువ్వు ప్రతి చిన్న స్టెప్ తో నీ బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ పంపిస్తున్నావ్. నేను నా అటెన్షన్ ని సెలెక్ట్ చేయగలుగుతున్నాను. నేను నా మాట నిలబెట్టుకోగలుగుతున్నాను. చిన్న అడుగులు చిన్నగా కనిపించినా అవే ఐడెంటిటీ ని బిల్డ్ చేస్తాయి. వన్ డే ఒక్క రోజు వెనక్కి తిరిగి చూస్తావ్. నువ్వు ఎంత దూరం వచ్చావో నీకే ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. స్పీడ్ ఇంపార్టెంట్ కాదు.
(16:04) డైరెక్షన్ ఇంపార్టెంట్. దిశ కరెక్ట్ గా ఉంటే స్లో పేస్ కూడా నిన్ను కొత్త లైఫ్ వైపు కి తీసుకువెళుతుంది. ఈ పెర్స్పెక్టివ్స్ అన్నీ విన్న తర్వాత అర్థమవుతుంది. కానీ నిజంగా కష్టమైంది డిస్ట్రాక్షన్ వచ్చే ఎగ్జాక్ట్ మూమెంట్ లో ఇవి గుర్తు రావటం. ఆ క్షణంలో నాలెడ్జ్ వర్క్ బికాజ్ మైండ్ ఆల్రెడీ ఎమోషనల్ మోడ్లో ఉంటుంది.
(16:23) కాబట్టి సెల్ఫ్ కంట్రోల్కి నాలెడ్జ్ ఒక్కటే సరిపోదు. నీకు రోజు గుర్తు చేసే ఒక సింపుల్ సిస్టం కావాలి. ఆ సిస్టం కోసమే నేను ది ప్రెసెన్స్ ప్యాక్ క్రియేట్ చేశాను. ఇందులో 16 హీలింగ్ ఆడియోస్ ఉన్నాయి. ఇవి నీ మైండ్ని ప్రశాంతంగా రీసెట్ చేయడానికి, లోపలి నాయిస్ తగ్గించడానికి, రోజు కొన్ని నిమిషాలు నీ కోసం నువ్వే టైం ఇచ్చుకోవడానికి డిజైన్ చేసిన ఆడియోస్.
(16:43) దానితో పాటు ది ప్రెసెన్స్ బుక్ అనే ఈ బుక్ ఉంది. ఈ వీడియోలో మనం డిస్కస్ చేసిన పర్స్పెక్టివ్స్ ని ఇంకా డెప్త్లో నెమ్మదిగా చదివి అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ బుక్ నీకు హెల్ప్ చేస్తుంది. ఇంకొక ఇంపార్టెంట్ పార్ట్ కన్సిస్టెన్సీ ట్రాకర్. నీ చిన్న అడుగులని, చిన్న విజయాలనీ రోజు రోజు నీ కళ్ళతో నువ్వే చూసుకోవడానికి ఇది హెల్ప్ చేస్తుంది.
(17:05) ఐడెంటిటీ అండ్ బిలీఫ్ ఎవిడెన్స్ తో మారుతుందని మనం ముందే చూశాం. ట్రాకర్ అదే ఎవిడెన్స్ నీకు ఎవ్రీ డే చూపిస్తుంది. ఈ కంప్లీట్ ప్యాక్ ప్రైస్ కేవలం ₹199. విక్రమ్ ప్రెసెన్స్ డాట్ ఇన్ లో అవైలబుల్ ఉంది. లింక్ డిస్క్రిప్షన్ లో కూడా పెట్టాను. ఇది నువ్వు నీ అటెన్షన్ మీద, నీ ప్రశాంతత మీద పెట్టే ఒక చిన్న ఇన్వెస్ట్మెంట్. నువ్వు నిజంగా ఈ లూప్ నుంచి బయటికి రావడానికి ఒక డైలీ సపోర్ట్ గా కోరుకుంటున్నావు అంటే ఈరోజే స్టార్ట్ చెయ్.
(17:29) కేవలం ఇన్ఫర్మేషన్ కాదు డైలీ ప్రాక్టీస్ కి రెడీ అయిన సిస్టం ఇది. చివరిగా ఒక డీప్ ట్రూత్ చెప్తా. ఈ కాలంలో నీ అటెన్షన్ కి భయంకరమైన వాల్యూ ఉంది. నీకు తెలియకుండానే నీ అటెన్షన్ ని వాళ్ళ వైపు లాగడానికి చాలా ఇంటెలిజెంట్ గా డిజైన్ చేసిన సిస్టమ్స్ వర్క్ చేస్తున్నాయి. అవే సిస్టమ్స్ నీ బ్రెయిన్ లోని సేమ్ వీక్నెస్ ని యూస్ చేస్తున్నాయి. ప్రెసెన్స్ బయాస్, బోర్డమ్ బేర్ చేయకపోవడం, కొత్త ఎక్సైట్మెంట్ కోసం వెతకడం ఇలాంటివన్నీ వాళ్ళకి తెలుసు.
(17:52) ఈ విషయం నిన్ను భయపెట్టడానికి చెప్పడం లేదు. నిన్ను అలర్ట్ చేయడానికి చెప్తున్నా. బ్యాటిల్ ఉందని తెలియని వాడు ఛాన్సెస్ ఎక్కువ లూస్ అవుతాడు. బ్యాటిల్ ఉందని తెలిసిన వాడు అటెన్షన్ ని అలా అలా ఈజీగా ఇవ్వడు. నీ అటెన్షన్ అనేది నీ లైఫ్ కి డైరెక్షన్ ఇస్తుంది. నువ్వు దేని మీద అటెన్షన్ పెడతావో నీ లైఫ్ అలాగే మారుతుంది. అది క్యాజువల్ గా ఇవ్వకూడదు.
(18:11) అందుకే నీ మైండ్ పక్కకి జారిపోతున్నప్పుడు ఆ ఒక్క పవిత్రమైన గుర్తు నీకు సహాయం చేస్తుంది. దిస్ ఈઝ మై ఛॉइस. మై అటెన్షన్ ఈઝ మైన్ అన్న సింపుల్ రిమైండర్ నీ లోపల ఒక పాజ్ క్రియేట్ చేస్తుంది. ఆ పాజ్ లోనే నువ్వు మళ్ళీ నీ విషయం మీదకి అటెండ్ చేయగలవు. చాలా కాలం నుండి మనం సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అంటే ఫోర్స్, హార్డ్నెస్, స్ట్రిక్ట్నెస్ [సంగీతం] అని అనుకుంటున్నాం.
(18:33) కానీ నిజం మనకు అనుకున్న దానికంటే డీప్ గా ఉంది. కఠినమైన మైండ్ తొందరగా విరుగుతుంది. ప్రశాంతమైన మైండ్ వంగుతుంది కానీ మళ్ళీ నిలబడుతుంది. నువ్వు కామ్ గా ఉన్నప్పుడు నీ బ్రెయిన్ లో అలారం తక్కువగా వస్తుంది. అలారం తగ్గినాపుడు అన్ కంఫర్టబుల్ ఫీలింగ్స్ తగ్గుతాయి. అన్ కంఫర్టబుల్ ఫీలింగ్స్ తగ్గినాపుడు ఎస్కేప్ కోసం వెతకాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
(18:53) అంటే నీ సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అసలైన ఫౌండేషన్ మీ ఇన్నర్ కామ్నెస్. నువ్వు డిస్ట్రాక్షన్ తో డైరెక్ట్ గా ఫైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నీ లోపల ప్రశాంతత పెంచితే డిస్ట్రాక్షన్ తానే పవర్ లూస్ చేస్తుంది. రోజుకి కొన్ని నిమిషాలు నీ శ్వాసని గమనించడం, నీ ఆలోచనలను జడ్జ్ చేయకుండా చూడడం, నీ మనసుకి సైలెన్స్ ఇవ్వడం ఇవి స్లో గా నీ నర్వస్ సిస్టం ని ట్రైన్ చేస్తాయి.
(19:14) ట్రైన్ అయిన నర్వస్ సిస్టం ప్రతి చిన్న అర్జ్ కి కదలదు. అదే మీ స్థిరత, అదే రియల్ సెల్ఫ్ కంట్రోల్. ఈ జర్నీ లో లాస్ట్ ఉన్న పాయింట్ ఒక్కటి. నీ ఎందుకు ఎంత క్లియర్ గా ఉంటే నీ బ్రేక్ అంత స్ట్రాంగ్ గా ఉంటుంది. నువ్వు ఎక్కడికి వెళ్తున్నావో నీకే అర్థం కాకపోతే ప్రతి చిన్న ఎక్సైట్మెంట్ నీ డైరెక్షన్ లాగా కనిపిస్తుంది. దారి లేని ప్రయాణానికి ప్రతి మలుపు టెంప్టేషన్ నీకు నిజంగా ఇంపార్టెంట్ విషయాన్ని ప్రశాంతంగా గుర్తుచేసుకో.
(19:41) బయట వాళ్ళ కోసం షో చేయాల్సింది కాదు. నీ లోపల జెన్యూన్లీ మీనింగ్ఫుల్ విషయం. ఆ క్లారిటీ వచ్చినప్పుడు నీ అటెన్షన్ కి ఒక డైరెక్షన్ వస్తుంది. ప్రతి డిస్ట్రాక్షన్ ముందు ఆ క్లారిటీ సైలెంట్ గా నీ చెవిలో చెప్తుంది. ఇది నా దారి కాదు. అందుకే రోజు కొన్ని క్షణాలు నీ పర్పస్ తో కనెక్ట్ అవ్వు. ఆ కనెక్షన్ నీ మైండ్ కి ఒక్క నార్త్ స్టార్ లాగా ఉంటుంది.
(20:01) దారి కనిపించే మైండ్ తొందరగా తప్పిపోదు. ఈ వీడియో స్టార్ట్ లో నేను చెప్పాను నీ ప్రాబ్లం టైం కాదు, నీ బ్రెయిన్ కి బ్రేక్ లేదు అని. ఇప్పుడు నీకు ఒక్క విషయం క్లియర్ అయి ఉంటుంది. బ్రేక్ బయట నుంచి రాదు. అది లోపల నెమ్మదిగా బిల్డ్ అవుతుంది. ప్రతిసారి నువ్వు ఒక్క అర్జ్ ని అబ్జర్వ్ చేసి ఆగిన క్షణంలో, ప్రతిసారి ఒక ఫీలింగ్ ని రెస్పెక్ట్ తో ఫీల్ చేసిన క్షణంలో, ప్రతిసారి ఒక్క చిన్న ప్రామిస్ ని కంప్లీట్ చేసిన క్షణంలో ఆ బ్రేక్ కొంచెం స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.
(20:26) డిస్ట్రాక్షన్ ని నువ్వు పూర్తిగా డిలీట్ చేయలేవు. అది హ్యూమన్ నేచర్ లో పార్ట్. కానీ డిస్ట్రాక్షన్ నిన్ను డ్రైవ్ చేసే పొజిషన్ నుంచి నువ్వు నీ అటెన్షన్ ని డ్రైవ్ చేసే పొజిషన్ కి రావచ్చు. ఆ జర్నీ ఈ క్షణం నుండే స్టార్ట్ అవుతుంది. ఒక పెద్ద వౌ వౌ తో కాదు ఒక ప్రశాంతమైన చిన్న [సంగీతం] అడుగుతో. నీ డైలీ మైండ్ రీసెట్ కి నీ ప్రోగ్రెస్ ట్రాక్ చేయడానికి ఈ పర్స్పెక్టివ్స్ ని రోజు గుర్తుపెట్టుకోవడానికి ది ప్రెసెన్స్ ప్యాక్ నీకు తోడుగా ఉంటుంది.
(20:50) లింక్ డిస్క్రిప్షన్ లో ఉంది. విక్రమ్ ప్రెసెన్స్ డాట్ ఇన్ లో నువ్వు డైరెక్ట్ గా తీసుకోవచ్చు. నువ్వు మొత్తం వరల్డ్ ని కంట్రోల్ చేయలేవు. కానీ నీ అటెన్షన్ ని నువ్వు ప్రొటెక్ట్ చేయగలవు. ఆ ఒక్క స్కిల్ చాలు నీ మొత్తం లైఫ్ డైరెక్షన్ మార్చడానికి. నెమ్మదిగా ప్రశాంతంగా రోజు ఒక్క అడుగు నేను నీతో ఉన్నాను.
No comments:
Post a Comment