*నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ 30 చిట్కాలు ట్రై చేయండి* 

1. రాత్రి ఒకే టైమ్‌కు పడుకోండి

2. పడకగది వెలుతురు తగ్గించండి

3. పడుకునే ముందు మొబైల్ దూరం పెట్టండి

4. రాత్రి కాఫీ, టీ వద్దు

5. గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంచండి

6. బిగుతైన ఆలోచనల నుంచి దృష్టి మళ్లించండి

7. పడుకునే 2 గంటల ముందే భోజనం పూర్తి చేయండి

8. నిద్రకి ముందు గోరువెచ్చని పాల తాగండి

9. 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి

10. లైట్ మ్యూజిక్ వినండి

11. పుస్తకం చదవండి

12. పడకను నిద్రకు మాత్రమే వాడండి

13. ఎన్ని పనులు ఉన్నా రేపటికి వదిలేయండి

14. రాత్రి ఎక్కువ నీళ్లు తాగకండి

15. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసే శ్వాస వ్యాయామం చేయండి

16. లావెండర్ వాసన ప్రయత్నించండి

17. మధ్యాహ్నం ఎక్కువ నిద్ర వద్దు

18. బయటి శబ్దం తగ్గించండి

19. విటమిన్ D కోసం ఉదయం సూర్యకాంతి పొందండి

20. నిద్రకి ముందు వేడి నీటితో కాళ్లు కడగండి

21. ఆందోళన రాసి పెట్టి వదిలేయండి

22. గుడ్డతో కళ్ళు కప్పుకోండి

23. యోగా స్ట్రెచింగ్ 5 నిమిషాలు చేయండి

24. పనులపై తీవ్ర ఆలోచనలు ఆపండి

25. పడక గది శుభ్రంగా ఉంచండి

26. రాత్రి స్పైసీ ఫుడ్ తగ్గించండి

27. TV చూస్తూ పడుకోకండి

28. డార్క్ చాక్లెట్ రాత్రి వద్దు

29. మానసిక ఒత్తిడిని నిద్రగదికి రానీయకండి

30. పడుకోక ముందు నవ్వండి లేదా మంచి జ్ఞాపకం గుర్తు చేసుకోండి