*మలబద్ధకమా? ఈ 30 చిట్కాలు ట్రై చేయండి.*✔️

1. ఉదయాన్నే వెచ్చని నీరు తాగండి

2. అరటి పండు రోజూ ఒకటి తినండి

3. ఇడ్లీ, ఉప్మా లాంటి తేలికపాటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్

4. చాలా సేపు కూర్చోవద్దు, నడవండి

5. భోజనంలో ఆకుకూరలు తప్పనిసరి

6. రాత్రి భారమైన భోజనం మానండి

7. పాలు తాగితే మల బిగుస్తే తగ్గించండి

8. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు

9. నిద్ర సరైన సమయానికి

10. జంక్ ఫుడ్, బజ్జీలు తగ్గించండి

11. సోంపు చాయ్ తాగండి

12. గోంగూర, పుల్లటి పదార్థాలు కొంత తగ్గించండి

13. బియ్యం కంటే రోటి/సజ్జా ఎక్కువగా

14. పప్పులు, శనగలు, రాజ్మా వాడండి

15. చియా సీడ్స్ నీటిలో నానబెట్టి తినండి

16. ఇసబ్‌గోల్ (ఫైబర్) రాత్రి తీసుకోండి

17. ప్రోబయాటిక్ పెరుగు వాడండి

18. కొత్తిమీర, కర్నే పరిమళ దినుసులు ఎక్కువగా

19. పీతలు, అరటికొమ్ము కూర లాంటి ఫైబర్ పదార్థాలు

20. కోల్డ్ డ్రింక్స్ ఆపండి

21. ఉదయం ఒకే టైం లో మోషన్ కి వెళ్ళండి

22. టాయిలెట్ లో మొబైల్ వాడకండి

23. ఎక్కువగా భోజనం చేసి వెంటనే పడుకోకండి

24. నడక: రోజుకి 20–30 నిమిషాలు

25. జీలకర్ర నీరు

26. ద్రాక్ష, పపయ, పియర్ ఫలాలు

27. కాఫీ సమతుల్యంగా తీసుకోండి

28. పచ్చళ్లను తగ్గించండి

29. అల్లం, నిమ్మరసం తో చాయ్ ప్రయత్నించండి

30. ఒత్తిడి తగ్గించండి, టెన్షన్ వలన కూడా బిగుస్తుంది