Before Your Next Meal, Watch This | Dr. Kalyan on Gut Health & Fatty Liver

Before Your Next Meal, Watch This | Dr. Kalyan on Gut Health & Fatty Liver

Author Name:Akshay Pabba - Telugu Podcast

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@akshaypabba

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=kMgicVvGUy0



Transcript:
(00:00) మీరు ఫైండ్ అవుట్ చేసిన మోస్ట్ షాకింగ్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఏంటి? ఒక యంగ్స్టర్ వాడు బ్లీడింగ్ అవుతుంది కింద నుంచి బ్లడ్ టెస్ట్ చేసి స్కాన్ చేసి అంతా చూస్తే వెరీ సివియర్ కొలైటిస్ అనేది ఉంది. కొలైటిస్ అంటే ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆఫ్ యువర్ లార్జ్ బౌల్ గట్ అనేది ఎంత ఇంపార్టెంట్ ఒక పర్సన్ హెల్తీగా ఉండాలి అంటే గట్టు బాగా పని చేయట్లేదు అంటే [సంగీతం] నీకు కిడ్నీస్ పాడయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
(00:18) లివర్ మీద హార్ట్ మీద ప్రతి ఆర్గన్ మీద నీ గట్ కి రిలేషన్ ఉంది. ఒక పేషెంట్ ని చూసాను వాటర్ తాగడం కంప్లీట్లీ మానేసాడు. సిక్స్ ఇయర్స్ సెవెన్ ఇయర్స్ గానో హి యూస్ టు డ్రింక్ 1 L ఆఫ్ పెప్సి ఎవ్రీ డే మా దగ్గరికి వచ్చేసరికి వాడి కిడ్నీస్ రెండు షట్ డౌన్ అయిపోయాయి కంప్లీట్లీ డయాలిసిస్ మీదకి వెళ్ళాల్సి వచ్చింది. మెన్ కి ఉమెన్ కి గడ్ సిస్టం అనేది డిఫరెంట్ గా ఉంటుందా ఏమని జనరల్లీ మెన్ లో టెస్టోస్ట్రాన్ ఉంటాయి కాబట్టి వాళ్ళ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అనేది కూడా కొంచెం హైయర్ గా ఉంటుది అమ్మాయిలతో పోలిస్తే చాలా మంది వెయిట్ లాస్ జర్నీలో మోంజారా
(00:46) డ్రగ్ తీసుకుంటున్నారు. దానివల్ల వాళ్ళ హార్మోన్స్ పైన ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది. సో ముంజారం అనేది చాలా గ్లూటెన్ డైరీ ఫుడ్ తీసుకుంటేనేమో డేంజరస్ కార్ఫ్స్ తీసుకుంటేనేమో టాక్సిక్ ఆయిల్ తీసుకుంటేనేమో పాయిజన్ అసలు ఏ ఫుడ్ తీసుకోవాలి ఎంత క్వాంటిటీలో తీసుకోవాలి ఒక్క స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా ఉంది. ఈ ఒక్క పిజ్జా నేను తింటే నాలో 300 క్యాలరీస్ వెళ్ళిపోతున్నాయి.
(01:06) ఇదే 300 క్యాలరీస్ నేను బర్న్ చేయాలంటే 90 మినిట్స్ నాన్ స్టాప్ గా నడవాలి. దీనిలో ఉన్నంత ఆయిల్, ఫ్యాట్ జంక్ ఫుడ్స్ లో కింగ్ ఏదైనా ఉన్నంత ఇది సోనే బీర్ తీసుకుంటే బెటరా లేదు అంటే విస్కీ రమ్ [సంగీతం] లాంటివి తీసుకుంటే బెటరా ఎలా ఉందంటే ఏ రాయితో కొట్టుకుంటేమి పళ్ళు మాత్రం పగులుతాయి అట్లాగా ఎవ్రీ ఆల్కహాల్ ఇస్ డేంజరస్ అండ్ దేర్ ఇస్ నో సేఫ్ కన్సంషన్ లిమిట్ గ్యాస్ ఎందుకు [సంగీతం] ఫామ్ అవుతుంది కంప్లీట్లీ నార్మల్ ఫినామినన్ అందరిలోనూ గ్యాస్ ఫామ్ అవుతుంది యక్చులీ ఒక హెల్దీ పర్సన్ లో గ్యాస్ ఫామ్ అవ్వాలి హౌ లాంగ్ ఒక పర్సన్ ఫాట్ ని హోల్డ్ చేయొచ్చు [నవ్వు]
(01:40) ఒకప్పుడు 50 ఇయర్స్ కి వచ్చే డిసీజెస్ ఈరోజు మాత్రం 20 నుంచి 25 ఇయర్స్ ఉన్న వాళ్ళకి కూడా వస్తుంది. మన ఇండియాలో ప్రతి 10 మందిలో నలుగురికి ఫ్యాటీ లివర్ డిసీస్ ఉంది. ప్రీ డయాబెటిస్, అసిడిటీ, ఒబేసిటీ, హై కొలెస్ట్రాల్ అండ్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ వీటిని డిసీజెస్ కూడా అనుకోము. ఇవన్నీ ఎందుకు వస్తున్నాయో తెలుసా మన జనరేషన్ కి ఒక కామన్ అబ్సెషన్ ఉంది వెయిట్ లాస్.
(02:00) [సంగీతం] మనందరము సోషల్ మీడియా ఓపెన్ చేస్తే చాలు ప్రతి రీల్లో ఒక సొల్యూషన్ ఉంటుంది. వెయిట్ లాస్ ఇంజెక్షన్స్, ఫ్యాట్ బర్నర్స్, డటాక్స్ డ్రింక్స్, క్రాష్ డైట్స్ అసలు వీటన్నిటికీ రీజన్ ఏంటి? మనం ఎక్కువ తినడం వల్ల ప్రాబ్లమా లేదు అంటే రాంగ్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ప్రాబ్లమా? ఈ పాడ్కాస్ట్ లో కేవలం లైఫ్ స్టైల్ డిసీసెస్ గురించి మాత్రమే కాదు.
(02:19) మనం తినే బేసిక్ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ వాటి వల్ల మన గట్ ని ఎలాగ ఇంపాక్ట్ చేస్తుందో ఈ పాడ్కాస్ట్ [సంగీతం] లో తెలుసుకుందాం. ఈ పాడ్కాస్ట్ కి వచ్చిన గెస్ట్ కళ్యాణ్ గారు గాస్ట్రంట్రాలజిస్ట్ హి ఇస్ ఫ్రమ్ యుకే మన ఛానల్ ని ఎవరైతే చూస్తున్నారో మోర్ దెన్ 90% ఆఫ్ ది వ్యూవర్స్ సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోవట్లేదు. [సంగీతం] మీరు కొట్టే ప్రతి సబ్స్క్రైబ్ బటన్ నన్ను నా టీమ్ ని ఎంతగానో మోటివేట్ చేస్తుంది.
(02:36) [సంగీతం] అండ్ ఇలాంటి ఎన్నో పాడ్కాస్ట్లని మీ ముందుకి తీసుకురావడానికి హెల్ప్ అవుతుంది. మీరు ఒకవేళ మన ఛానల్ ని ఫస్ట్ టైం విజిట్ అవుతే గనుక సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి. లేదు ముందు సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోకపోయినా ఇప్పుడు సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి. అండ్ ఒకవేళ ఈ పాడ్కాస్ట్ ని ఫస్ట్ సెవెన్ డేస్ లో [సంగీతం] చూస్తే హైప్ చేయండి.
(02:52) మీరు ఎంత ఎక్కువ హైప్ చేస్తే ఈ వీడియో అంత మందికి రీచ్ అవ్వడానికి హెల్ప్ అవుతుంది. మీకు ఎలాంటి గెస్ట్ అండ్ టాపిక్ కావాలో కింద కామెంట్ సెక్షన్ లో [సంగీతం] చెప్పండి. మీకు ఈ పాడ్కాస్ట్ నిజంగా నచ్చితే మీ ఫ్రెండ్స్ అండ్ ఫ్యామిలీ కి షేర్ చేయండి. హలో అన్న ఎలా ఉన్నారు? బాగున్నా వెల్కమ్ టు అక్షయ్ పబ్బా థాంక్స్ అక్షయ్ ఎలా ఉన్నావ్ బాగున్నాను అన్న నార్మల్ గా మనం ఏదైనా చెప్పాలి అంటే నాకు గట్ ఫీలింగ్ చెప్తుంది అని చెప్పి అంటాం కదా.
(03:18) సో గట్టుకి ఫీలింగ్ కి అసలు ఉన్న లింక్ ఏంటి గట్టుకి ఫీలింగ్ కి చాలా పెద్ద లింక్ ఉంది. మనకి గట్ టు బ్రెయిన్ ఒక వైరింగ్ నడుస్తూ ఉంటది దాన్నే మనం గట్ బ్రెయిన్ యక్సెస్ అంటాం. నువ్వు చాలా వినే ఉంటావు ఇరిటబుల్ బాల్ సిండ్రోమ్ అని అంటే చాలా మందికి కాన్స్టిపేషన్ వస్తూ ఉంటుంది లూస్ మోషన్స్ వస్తూ ఉంటాయి బ్లోటింగ్ లాంటివి వస్తూ ఉంటాయి. ఈ ప్రాబ్లమ్స్ అన్నీ మీ గట్ బ్రెయిన్ యక్సిస్ లో వచ్చే ఇబ్బందుల వల్ల వస్తుంది.
(03:44) ఇంకొకటి ఏందంటే మీ గట్లో గుడ్ బ్యాక్టీరియా బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా రెండు ఉంటాయి ఓకే గుడ్ బ్యాక్టీరియా కన్నా బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా ఎక్కువ ఉంటే దాని వల్ల చాలా ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేస్తారు జనాలు అట్లా ఎందుకు ఉంటుంది అంటే మనం తీసుకునే డైట్ వల్ల మన ఎక్సర్సైజ్ ని బట్టి మన లైఫ్ స్టైల్ ని బట్టి ఇవన్నీ మీ గట్ బ్రెయిన్ యక్సెస్ ని అండ్ ఆల్సో మీ గుడ్ బ్యాక్టీరియా బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా లెవెల్స్ ని ఇన్ఫ్లయెన్స్ చేస్తాయి అండ్ మీరు ఇది నోటిస్ చేసే ఉంటారు లైక్ మనకి ఎక్కువ స్ట్రెస్ లో ఉన్నా లేదంటే ఎక్కువ ఏదైనా ఆలోచిస్తూ ఉన్న టెన్షన్ లో ఉన్న కడుపు బాగా పెద్దగా అయిపోవడం గ్యాస్
(04:25) వల్ల అగైన్ ఇది గట్ బ్రెయిన్ యక్సిస్ సిగ్నలింగ్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లం ఇది. వేగస్ నర్వ్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ నర్వ్ అది. ఈ వేగస్ నర్వ్ ట్రాన్స్మిషన్ బిట్వీన్ ద గట్ అండ్ ద బ్రెయన్ దానిలో ఒకవేళ ఏమనా ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటే దానివల్ల ఇట్లాంటి బ్లోటింగ్ రీఫ్లక్స్ లాంటి ఇబ్బందులన్నీ వస్తాయి మీ గట్ అనేది ఒక మిర్రర్ బాడీలో జరిగే చేంజెస్ కి మన బాడీలో ఇంపార్టెంట్ పార్ట్స్ అనగానే లంగ్స్ హార్ట్ కిడ్నీ ఇవి మాత్రమే చెప్తాం.
(04:54) గట్ అనేది ఎంత ఇంపార్టెంట్ ఒక పర్సన్ హెల్తీగా ఉండాలి అంటే నా ఉద్దేశం ప్రకారం గట్ ఇస్ ది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఆర్గన్ ఎందుకంటే మీ బాడీలో ఉన్న ప్రతి ఆర్గన్ కి గట్టుతో కనెక్షన్ ఉంటుంది. మీ గట్టు బాగా పని చేయట్లేదు అంటే మీ కిడ్నీస్ పాడయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది. గట్టు పని చేయకపోతే కిడ్నీస్ కూడా కరెక్ట్ ఎస్ కిడ్నీస్ఏ కాదు లివర్ మీద హార్ట్ మీద రకర ప్రతి ఆర్గన్ మీద మీ గట్టుకి మీ గట్టుతో రిలేషన్ ఉంది.
(05:22) మనం తినే న్యూట్రిషన్ గట్లోకి వెళ్లి అది అబ్జర్బ్ అయ్యి దాని ద్వారా మీ బాడీలో అన్ని ఆర్గన్స్ కి కావాల కావలసిన వాల్యూబుల్ న్యూట్రియంట్ రిజర్వ్ అనేది వెళ్తూ ఉంటది. మీరు డైట్ సరిగ్గా తినకపోయినా లేదంటే అవసరం కన్నా ఎక్కువ మందులు వాడిన ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ యాంటీబయోటిక్స్ కానీ ఐబిప్రోఫెన్ బ్రూఫెన్ విన ఉంటారు కదా ఇట్లాంటివన్నీ వాడితే ఏమవుతుందంటే మీ గట్టు బాగా లీకీగా అయిపోతుంది అంటే లీకీ గట్ అంటాం.
(05:56) సో దాని వల్ల మీకు ఇన్ఫ్లమేషన్ వచ్చి ఈ అబ్జర్ప్షన్ ప్రాసెస్ అనేది పాడైపోతుంది. సో అందుకనే బాలెన్స్డ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ బాలెన్స్ డైట్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓవరాల్ గుడ్ ఫంక్షన్ కదా గట్టికి అండ్ ఇంతకుముందు మీరు చెప్పేటప్పుడు గుడ్ బ్యాక్టీరియా బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా అని చెప్పి అన్నారు కదా సో ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకుంటే గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకున్నప్పుడు బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది మంచి క్వశ్చన్ అది గుడ్ బ్యాక్టీరియా అనేది మనం ఎట్లాగైతే రకరకాల ఫుడ్స్ ని క్రేవ్ చేస్తామో అట్లాగా గుడ్ బ్యాక్టీరియా అనేవి ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్ ని ఎప్పుడు క్రేవ్ చేస్తాయి. సో మీరు
(06:31) ఫైబర్ బాగా కాన్సంట్రేషన్ లో ఉన్న ఫుడ్ తింటూ ఉంటే మీ గట్ బ్యాక్టీరియా అనేది చాలా హెల్దీగా ఉంటుంది. ఓకే ఇంకా ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ అని రెండు ఉన్నాయి. ఓకే యా ప్రోబయోటిక్స్ అంటే మీరు డైరెక్ట్ గా ఆ లైవ్ కల్చర్స్ ని మీ డైజెస్టివ్ సిస్టం లోకి ఇంట్రడ్యూస్ చేస్తున్నారు. దాని వల్ల మీ డైజెషన్ చక్కగా కంట్రోల్ లో ఉండి ఇమ్యూనిటీ బూస్ట్ అప్ అయ్యి ఓవరాల్ గట్ అనేది బాగా పనిచేస్తుంది.
(07:00) ప్రీబయోటిక్స్ అంటే ఏంటి ప్రీబయోటిక్స్ అనేది మీ గట్టికి న్యూట్రిషన్ అది ఓకే ప్రోబయోటిక్స్ అంటే డైరెక్ట్ గా మీరు గట్ ఫ్లోరా ని ఇంట్రడ్యూస్ చేస్తున్నారు. ప్రీబయోటిక్స్ అనేది మీ లోపల కడుపులో ఉన్న గట్లో ఉన్న బ్యాక్టీరియాకి మీరు న్యూట్రిషన్ ప్రొవైడ్ చేస్తున్నారు త్రూ ఈ ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ పెరుగు అనేది చాలా మంచి ఎగ్జాంపుల్ ఆఫ్ ప్రోబయోటిక్ అది దానిలో బిలియన్స్ ఆఫ్ లైఫ్ కల్చర్స్ ఉంటాయి.
(07:25) ఓకే కానీ మనలో చాలా మంది చేసే మిస్టేక్ ఏందంటే ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్స్ ఫ్రూట్ యోగర్ట్స్ ఇట్లాంటివి తీసుకుంటూ ఉంటాం. దానిలో చాలా ఆర్టిఫిషియల్ ఎడిటివ్స్ కలరింగ్ ఏజెంట్స్ ఇట్లాంటివన్నీ ఉంటాయి. సో [గొంతు సవరించుకోవడం] మీరు కొనే పెరుగు మంచి ప్లెయిన్ యోగర్ట్ అనేది కొనుక్కోండి వితౌట్ ఎనీ ఆర్టిఫిషియల్ ప్రిజర్వేటివ్స్ అండ్ కుదిరితే లైఫ్ కల్చర్స్ ఉన్న యోగర్ట్ కొనుక్కోండి అండ్ ఇంతకుముందు మీరు చెప్పేటప్పుడు ఫైబర్ ఫుడ్స్ అని చెప్పి అన్నారు కదా ఎలాంటి ఫుడ్స్ లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది సో ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్ అనేది మనకి చాలా వెరైటీస్ లో దొరుకుతుంది మెయిన్లీ
(08:02) హోల్ గ్రైన్స్ అంటే మిలెట్స్ బాజ్ర రాగి ఇట్లాంటివన్నిటిలో చాలా మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది అలా కాకుండా మనం మనం లెంటల్స్ లోకి వెళ్తే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ కిడ్నీ బీన్స్ గాని రెడ్ లెంటల్స్ గాని ఇట్లాంటి వాటిలో కూడా మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. మోస్ట్ ఆఫ్ ద గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ స్పినాచ్ ఇట్లాంటి వాటిట్లో లేంటే ఆ బెండకాయ బెండకాయలో కూడా చాలా మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ అనేది ఉంటుంది.
(08:27) ఓకే అండ్ ఫ్రూట్స్ కి వచ్చేసరికి అగైన్ గువాస్ జామ పళ్ళు గాని ఆమ్ల ఇవన్నీ దే వెరీ రిచ్ ఇన్ విటమిన్ సి అండ్ ఆల్సో మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ అనేది వీటిట్లో ఉంటుంది. సో మీరు ఎంత ఫైబర్ అయితే తింటారో చక్కగా మీ గుడ్ బ్యాక్టీరియా హెల్దీగా ఉంటుంది మీకు కాన్స్టిపేషన్ లాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటే కూడా దానికి చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది.
(08:47) మీ ఎక్స్పీరియన్స్ లో మీరు ఫైండ్ అవుట్ చేసిన మోస్ట్ షాకింగ్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఏంటి? నేను చాలా కేసెస్ చూస్తూ ఉంటాను బట్ ఈ మధ్య ఒక కేస్ చూశాను ఒక యంగ్స్టర్ వాడు 18 ఇయర్స్ వాడికి పాపం బ్లీడింగ్ అవుతుంది కింద నుంచి యూకే లో వాళ్ళ ఫ్యామిలీ దాన్ని మోస్ట్ లైక్లీ హెమరాయిడ్స్ అయి ఉంటది పెద్ద ఇబ్బంది ఏం లేదు అని చెప్పి వాళ్ళు ఆ ఇగ్నోర్ చేశారా ఆ ప్రాబ్లం ని ఓకే సడన్లీ ప్రెసెంటెడ్ టు వేన్ ఈ వన్ డే సివియర్ అబ్డామినల్ పెయిన్ తో సో టెస్ట్ చేసి ఇనిషియల్ గా బ్లడ్ టెస్ట్ చేసి స్కాన్ చేసి అంతా చూస్తే వాడికి వెరీ సివియర్ కొలైటిస్ అనేది ఉంది లోపల
(09:27) కొలైటిస్ అంటే ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆఫ్ యువర్ లార్జ్ బల్ ఈ కొలైటిస్ అనేది చాలా రీసన్స్ వల్ల వస్తుంది. సో ఆ ఆ అబ్బాయికి ఎండోస్కోపీ చేస్తే అది అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ అని తెలిసింది అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ అది కూడా సివియర్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఓకే అది అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ అనేది చాలా డేంజరస్ కండిషన్ అది ఎస్పెషల్లీ అంత సివియర్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంటే నీకు బవల్ పర్ఫరేట్ అయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది రకరకాల ఇన్ఫెక్షన్ సెప్సిస్ లాంటివి వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
(09:59) సో వాళ్ళు పాపం ముందే చూపించుకుని ఉంటే ఆ సివియర్ స్టేజ్ దాకా వెళ్ళనివ్వకుండా మనం మెడిసికేషన్ అనేది స్టార్ట్ చేస్తుండొచ్చు. సో అతనికి పాపం మేము జనరల్లీ ఇంత సివియర్ గా ఉంటే వి స్టార్ట్ దెమ్ ఆన్ స్టెరాయిడ్స్ స్టెరాయిడ్స్ స్టార్ట్ చేసి తర్వాత వేరే బయోలాజిక్ మెడికేషన్స్ అని ఉంటాయి ఇన్ఫ్లిక్సిమా అని అలా డిఫరెంట్ మెడికేషన్స్ ఉంటాయి.
(10:22) అవి పని చేయకపోతే అప్పుడు ఎమర్జెన్సీ ఆపరేషన్ అవసరం ఉంటుంది. పాపం వాడికి ఎమర్జెన్సీ ఆపరేషన్ చేయాల్సి వచ్చింది చేసి ఒక బ్యాగ్ పెడతారు స్టోమా అంటారు. ఓకే సో ఇస్ ఓన్లీ 18 ఇయర్స్ ఓల్డ్ సో నేను చెప్పేది ఏంటంటే సింటమ్ మీ దృష్టిలో చిన్నదైనా కూడా దాన్ని నెగ్లెక్ట్ చేయొద్దు. స్పెషల్లీ కింద రక్తం పడడం లాంటి సింటమ్స్ ఉంటే కంపల్సరీగా డాక్టర్ కి చూపించుకొని అది ఆ రిఅసూరెన్స్ అనేది మీకు డాక్టర్ ద్వారా రావాలి మీరు సొంత డయాగ్నోసిస్లు చేయొద్దు గగు ని అడగొద్దు సో ఇన్ఫ్లమేటరీ అల్సరటివ్ కొలైటిస్ ముఖ్యంగా చాలా రీసన్స్ వల్ల వస్తుంది. చాలా పెద్ద జెనటిక్
(11:01) కాంపోనెంట్ అనేది ఉంటుంది. సో అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ క్రోన్స్ డిసీజ్ ఈ రెండు ఉంటాయి దీన్ని మనం ఇన్ఫ్లమేటరీ బాల్ డిసీజ్ అంటాం. సో ఆ పిల్లవాడికి ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఆఫ్ క్రోన్స్ డిసీజ్ ఉంది. అండ్ ఈ అల్సరేటివ్ కలైటిస్ గాని క్రోన్స్ గాని మనం తీసుకునే డైట్ వల్ల కూడా చాలా ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది. వెస్టర్న్ పాపులేషన్ లో ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్ డైట్ ఎక్కువ ప్రిఫర్ చేస్తారు వాళ్ళు రెడ్ మీట్ అనేది ఇట్ ఇస్ ఏ ప్రో ఇన్ఫ్లమేటరీ మీ బవల్లో ఇన్ఫ్లమేషన్ ని కాస్ చేస్తుంది.
(11:37) యాంటీ ఆక్సిడెంట్ డైట్స్ అనేవి వేరుఉంటాయి. సో ఈ రెడ్ మీట్ గాని ఆల్కహాల్ గాని ఎక్సర్సైజ్ లేకపోవడం గాన లేదంటే కొన్ని కొన్ని మందులు రెగ్యులర్ ఐబిప్రోఫెన్ లాంటివి వాడడం వల్ల గాని వీటి వల్ల మీకు ఈ ఇన్ఫ్లమేటరీ బౌల్ డిసీస్ లాంటి కండిషన్స్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఫుడ్ అని చెప్పి అన్నారు కదా దాంట్లో ఏముంటున్నాయి మన బాడీలో కాన్స్టెంట్ గా ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అనేది జరుగుతూ ఉంటుంది మనం తినే డైట్ వల్ల మన లైఫ్ స్టైల్ వల్ల సో ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫూడ్ అంటే ఏందంటే లోపల మన బాడీలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అని ఉంటాయి ఆ ఫ్రీ రాడికల్స్ ని కాంబాట్ చేస్తుంది అంటే
(12:12) దాన్ని డిస్ట్రాయ్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది. ఓకే వన్స్ అగైన్ జనరల్లీ మోస్ట్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ విటమిన్ సి రిచ్ గా ఉన్న ఫ్రూట్స్ అంటే ఆమ్లా గాని ఆరెంజ్ గాని ఇవన్నీ కూడా చాలా మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్ ఇంకా రకరకాల నట్స్ అండ్ సీడ్స్ ఇవి కూడా మీ బాడీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రాపర్టీస్ కి హెల్ప్ చేస్తాయి.
(12:36) ఇంకా మన గ్రీన్ టీ చాలా మంది అవుతారు గ్రీన్ టీ కూడా కొంత యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి. చాలామంది లివర్ కి డటాక్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్ అని చెప్పి అంటూ ఉంటారు. మీ లివర్ ఇట్సెల్ఫ్ ఇస్ ఏ వెరీ వెరీ గుడ్ డీటాక్స్ మెషిన్ లివర్ డీటాక్స్ చేయడానికి మీరు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫుడ్ అనేది తీసుకోక్కర్లే మీరు చేయాల్సింది ఏంటి అంటే లివర్ కి ఇన్సల్ట్స్ అనేది తగ్గించాలి.
(13:01) అంటే ఆల్కహాల్ ద్వారా గాని ఎక్కువ ఫ్యాటీ ఫుడ్ ద్వారా గాని వీటన్నిటి వల్ల లివర్ లో ఫ్యాట్ డిపోజిషన్ జరిగి ఆ ఫ్యాట్ డిపాజిషన్ వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ వచ్చి ఆ ఇన్ఫ్లమేషన్ నుంచి మీకు స్కారింగ్ అనేది ఫామ్ అవుతుంది లివర్ లో సిరోసిస్ అని వినే ఉంటారు. సిరోసిస్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద వస్ట్ కండిషన్స్ టు హావ్ సో ఈ లైఫ్ స్టైల్ అన్హెల్దీ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ వీటన్నిటి వల్ల మీకు ఈ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీస్ ప్రోగ్రెస్ అయ్యి సిరోసిస్ లాంటి కండిషన్స్ కి లీడ్ చేస్తుంది.
(13:33) సో ఇంతకుముందు మీరు చెప్పేటప్పుడు బ్లోటింగ్ అని చెప్పి అన్నారు కదా ఏ రీజన్స్ వల్ల కడుపు బ్లోటింగ్ అవుతుంది. నీకు సర్టెన్ కండిషన్స్ ఉంటాయి పెప్టిక్ అల్సర్ డిసీజ్ అని ఒక కండిషన్ ఉంటుంది. ఓకే అంటే నీకు స్టమక్ లో గాని జోడినం లో గాని ఇన్ఫ్లమేషన్ ఫామ్ వచ్చి అల్సర్స్ లాంటివి వచ్చాయి అనుకో దాని వల్ల బ్లోటింగ్ అనేది ఖచ్చితంగా వస్తుంది.
(13:52) నెంబర్ టూ ఇందాక మనం ఎట్లా అయితే గుడ్ బ్యాక్టీరియా బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా వాటి లెవెల్స్ గురించి మాట్లాడుకున్నాం కదా ఒకవేళ బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియా ఎక్కువ డామినేట్ చేస్తూ ఉంటే లోపల దాని వల్ల కూడా చాలా బ్లోటింగ్ అనేది ఖచ్చితంగా వస్తుంది. ఓకే నెంబర్ త్రీ ఎక్సర్సైజ్ లేకపోవడం ఎక్సర్సైజ్ అనేది చాలా చాలా ఇంపార్టెంట్ అది లేకపోతే ఏం జరుగుతుందంటే మీ గట్ మోటిలిటీ అనేది స్లో అయిపోతుంది.
(14:17) స్లో అయిపోయి ఆ గ్యాస్ బిల్డ్ అప్ లాంటివి జరిగిపోయి దాని వల్ల కూడా చాలా బ్లోటింగ్ అనేది వస్తూ ఉంటుంది. ఓకే ఫైనల్లీ కాన్స్టిపేషన్ కాన్స్టిపేషన్ ఉన్నా కూడా మీకు ఆ పైన కాన్స్టిపేషన్ ఎంతవరకు ఉందో దాని పైన గ్యాస్ బిల్డ్ అప్ అయిపోయి బ్లోటింగ్ లాంటి ఇబ్బందులు వచ్చి చాలా ట్రబుల్స్ లో ఉంటారు. అండ్ గ్యాస్ అంటే ఏంటి అసలు గ్యాస్ ఎందుకు ఫామ్ అవుతది గ్యాస్ అనేది ఇట్స్ ఏ కంప్లీట్లీ నార్మల్ ఫినామినన్ అందరిలోనూ గ్యాస్ ఫామ్ అవుతుంది.
(14:46) యాక్చువల్లీ ఒక హెల్దీ పర్సన్ లో గ్యాస్ ఫామ్ అవ్వాలి ఆ గ్యాస్ అనేది బయటకి రావాలి కింద నుంచి ఓకే దాన్నే మనం ఫ్లేటస్ అంటాం. ఇంగ్లీష్ లో మెడికల్ లాంగ్వేజ్ లో పాట్ అంటే అదేనా ఆ యా ఫాటింగ్ అంటే అదే [నవ్వు] చాల ఇందులో నవ్వుకోవడానికి కూడా ఏంలే చాలా మంది నా పేషెంట్స్ే ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు చెప్పడానికి డాక్టర్ ఐ ఫీల్ సో ఎంబారస్డ్ ఇట్లా మాట్లాడుతున్నాను అంటే ఏం ఎంబారస్మెంట్ వద్దండి ఇది నేను రోజు చేసే పని ఇది అని చెప్తూ ఉంటా వాళ్ళకి సో ఫార్టింగ్ గాని విండ్ పాస్ చేయడం చక్కగా నీట్ గా చెప్పాలంటే పాసింగ్ విండ్ అనేది కంప్లీట్లీ నార్మల్ ఫినామినన్ అది మీ ఫుడ్
(15:19) డైజెస్ట్ అయ్యే కొద్దీ ఈ బ్యాక్ బాక్టీరియా ఈ డైజెషన్ ప్రాసెస్ లో కొంత అమోనియా గ్యాస్ గాని అదర్ సార్ట్స్ ఆఫ్ ఆ అదర్ రీజన్స్ వల్ల కూడా ఈ గ్యాస్ అనేది ఫామ్ అయ్యి అది మీరు చేస్తూ ఉంటారు బయటికి కొంతమందిలో ఈ గ్యాస్ ప్రొడక్షన్ ఎక్కువ అయిపోతుంది మనం డిస్కస్ చేసుకున్నాం కదా రీజన్స్ దానివల్ల వాళ్ళలో సివియర్ బ్లోటింగ్ గాని లేదంటే ఇట్లాగా ఎక్కువ విండ్ పాస్ చేయడం గాన అట్లాంటివి జరుగుతూ ఉంటాయి సో హౌ లాంగ్ ఒక పర్సన్ ఫాట్ ని హోల్డ్ చేయొచ్చు.
(15:56) [నవ్వు] ఫాట్ వస్తే హోల్డ్ చేయకూడదు యక్చువల్లీ చేయడం సో బెస్ట్ ఏందంటే పబ్లిక్ లో కాకుండా మీరు పక్కక వెళ్లి ఏ బాత్్రూమ్ లోన ఎక్కడో అక్కడ ఐ థింక్ ఇట్ ఇస్ బెటర్ బట్ ట్రై నాట్ టు హోల్డ్ ఇట్ ఓకే ఎందువల్ల దానివల్ల మీకు వచ్చే అదేమి బ్యాంకులో డిపాజిట్ ఏం కాదు. [నవ్వు] లోపల పెట్టుకుంటే పెరగడానికి ఆల్దో ఇట్స్ ఎంబారసింగ్ బట్ అందులో ఎంబారస్ అవ్వడానికి ఏమీ లేదు చక్కగా వేరే చోటకి వెళ్ళండి పాస్ యువర్ విండ్ అండ్ బర్బ్స్ రావడానికి రీజన్ ఏంటి బర్బ్స్ కూడా అంతే మీరు కింద నుంచి ఎట్లాగైతే ఫాడ్ చేస్తారో పై నుంచి కూడా మీకు గ్యాస్ బిల్డప్ పైన ఉందనుకోండి ఆ
(16:34) ఆటోమేటిక్లీ ఆ గ్యాస్ ని మీరు యు బ్రింగ్ ఇట్ అవుట్ ఫ్రమ్ ద టాప్ అదే బర్పింగ్ బెల్చింగ్ అంటాం బెల్చింగ్ గాని బర్పింగ్ గాని అగైన్ ఇది కూడా కంప్లీట్లీ నార్మల్ ఫినామినన్ కానీ మీకు ఎక్కువ వస్తోంది అంటే మాత్రం లోపల ఇన్ఫ్లమేషన్ అల్సర్స్ ఉన్నాయా లేవా అని కంపల్సరీగా మనం రూల్ అవుట్ చేసుకోవాలి. అంటే ఎక్కువ అంటే ఎంత ఫ్రీక్వెన్సీలో వస్తే ఎక్కువ అనొచ్చు దాన్ని అంటే ఇఫ్ ఇట్స్ ఎఫెక్టింగ్ యు సే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు తిన్న వెంటనే ప్రతిసారి మీకు తేనుపులు ఎక్కువ వస్తున్నాయి.
(17:04) సో దాని మీనింగ్ లోపల ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంఉండొచ్చు అట్లాంటప్పుడు కంపల్సరీగా మీరు వెళ్లి ఎండోస్కోపీ అనే చేయించుకోవాలి పైనుంచి పెట్టే కెమెరా టెస్ట్ అది చాలా ఇట్స్ వెరీ సింపుల్ ప్రాసెస్ అది రిస్క్స్ కూడా పెద్దేమ ఉండవు చాలా మంది భయపడతారు ఎండోస్కోపీ అంటే బట్ అంత రిస్కీ కాదు అది ఆ మనం మెయిన్లీ ఎందుకు చేస్తామ అంటే ఆబవియస్లీ లోపల అల్సర్స్ ఉన్నాయా లేదంటే మీ స్మాల్ బావల్లో అబ్జర్ప్షన్ బాగా జరుగుతుందా లేదా ఇవన్నీ మనం తెలుసుకొని ఒకవేళ ఏమన్నా ప్రాబ్లెమ్స్ ఉంటే ట్రీట్ చేయొచ్చు.
(17:35) నార్మల్ గా కొంతమందికేమో సిగరెట్ తాగితే గాని మోషన్ రాదు కొంతమందికి న్యూస్ పేపర్ చదివితే గాని మోషన్ రాదు. సో ఇలా మోషన్ కి ఆ హ్యాబిట్ కి రిలేషన్ ఏంటి అసలు అండ్ ఈ మధ్య చాలా మంది ఫోన్స్ వాష్రూమ్ లో కూడా ఫోన్ వాడడమో లేదంటే వాష్రూమ్ ఫోన్ వాడకుండా అసలు వాళ్ళకి మోషన్ే రాదు సో ఈ హ్యాబిట్స్ అన్నీ ప్యూర్లీ సైకలాజికల్ మనకి మనం నేర్చుకున్నవి.
(17:59) చాలామంది చేసే మిస్టేక్ ఏందంటే అట్లా ఫోన్ పట్టుకొని ఒక గంట సేపు అలా టాయిలెట్ సీట్ మీద కూర్చుని లేదంటే పేపర్ పట్టుకొని గంట సేపు టాయిలెట్ సీట్ మీద కూర్చొని వెళ్తూ ఉంటారు. దానివల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ వాళ్ళకి ప్రాబ్లీ తెలిసి ఉండకపోవచ్చు సో మీరు కూర్చున్నప్పుడు కింద వెయిన్స్ ఉంటాయి.
(18:21) ఆ వెయిన్స్ అన్నీ మీకు ఆబవియస్లీ ప్రెషర్ పడి దానిలో ప్రెషర్ బిల్డ్ అప్ అయిపోయి మీకు హెమరాయిడ్స్ లాంటి కాంప్లికేషన్స్ అన్నీ దాని వల్లే వస్తాయి. ఓకే ఎక్కువసేపు టాయిలెట్ సీట్ మీద ఉండడం వల్ల మీకు కింద మజల్స్ లో కూడా వీక్నెస్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది. సో దానివల్ల మీకు ఇవెంచువల్ ఏం జరుగుతుంది ఫీకల్ ఇంకాంటినెన్స్ అంటే మోషన్ మీరువెల్ మీకు తెలియకుండానే యాక్సిడెంట్స్ అవ్వడం కింద పీకల్ యక్సిడెంట్స్ లాంటివి ఇవి జరుగుతూ ఉంటాయి.
(18:51) అండ్ బ్యాక్ స్పైన్ మీ స్పైన్ మీద కూడా చాలా ప్రెషర్ పడుతుంది. ఆ టాయిలెట్ సెట్టింగ్ పోస్చర్ వల్ల. సో నా సజెషన్ ఏంటంటే మాక్సిమం 10 మినిట్స్ మించి టాయిలెట్ సీట్ మీద స్పెండ్ చేయొద్దు. ఓ ఓకే ఇదే మా ఫ్రెండ్ కి మొన్న చెప్తూ ఉంటే టాయిలెట్ సీట్ ఇస్ ద మోస్ట్ రిలాక్సింగ్ ప్లేస్ రా అని అక్కడ గొప్ప గొప్ప ఆలోచనలు వస్తున్నాయి అదే నాకు అదే చెప్పాడు గొప్ప గొప్ప ఆలోచనలు వస్తాయి కానీ [నవ్వు] దాంతో పాటు హెమరాయిడ్స్ లాంటివి కూడా వస్తాయి సో ఆ ఎంత కన్వీనియంట్ గా ఉన్నా కూడా 10 నిమిషాలు మించి అక్కడ టైం స్పెండ్ చేయొద్దు.
(19:25) అంటే ఆ పని చేసినప్పుడు ఆలోచనలు ఎందుకు వస్తాయి అసలు [నవ్వు] ప్రశాంతంగా ఉంటుంది కదా అక్కడ జరగాల్సిన పని కింద జరుగుతూ ఉంటుంది. పైన బ్రెయిన్ [నవ్వు] కూడా మంచి ఆ సైమల్టేనియస్లీ థింకింగ్ జోన్ లోకి వెళ్తుంది సో బట్ యా వేరే ప్లేస్ లో ఆలోచనలు చేస్తే బెటర్ టాయిలెట్ సీట్ లో 10 మినిట్స్ మీద కూర్చో కూర్చోవద్దు పూప్స్ లో ఎన్ని టైప్స్ ఉంటాయి అసలు సో నార్మల్ బవల్ హ్యాబిట్ అనేది ఇది నార్మల్ బవల్ హ్యాబిట్ అని మనం చెప్పలేం ఓకే సో రోజుకి మూడు సార్లు వెళ్ళడం నార్మల్ వారానికి త్రీ టైమ్స్ వెళ్ళడం కూడా నార్మల్ే ఇట్ డిపెండ్స్ ఆన్ ద పర్సన్ ఒకవేళ రోజుకి మూడు సార్లు కన్నా ఎక్కువ
(20:03) టైమ్స్ బాత్్రూమ్ వెళ్తున్నారు అనుకోండి అప్పుడు దట్స్ ప్రాబ్లమాటిక్ అట్ ద సేమ్ టైం వీక్ కి త్రీ టైమ్స్ కన్నా తక్కువ వెళ్తున్నా కూడా [గొంతు సవరించుకోవడం] నార్మల్ కన్సిస్టెన్సీ ఏదో స్టూల్ అనేది మనకి జనరల్లీ లాంగ్ గా విత్ లాట్ ఆఫ్ మేటర్ అనేది ఉంటది. ఒకవేళ మీకు కాన్స్టిపేషన్ లాంటి ఇబ్బందులు ఉంటే మీరు చిన్న చిన్న పెల్లెట్స్ లాగా స్మాల్ రాబిట్ స్టూల్స్ చూసిఉంటారు కదా రాబిట్ స్టూల్స్ లాగా పాస్ చేస్తూ ఉంటాం అది దట్స్ ద సైన్ ఆఫ్ కాన్స్టిపేషన్ వన్స్ అగైన్ కాన్స్టిపేషన్ కెన్ బి డ్యూ టు నెంబర్ ఆఫ్ రీసన్స్ కొంతమందికి ఫుడ్ వల్ల
(20:38) ఆ 100% మీరు స్ట్రెస్ వల్ల కూడా కాన్స్టిపేషన్ ఎస్ స్ట్రెస్ వల్ల ఫుడ్ సరైంది తినకపోవడం వల్ల ఎస్పెషల్లీ ఫైబర్ అనేది అనేది ఫుడ్ లో తక్కువ ఉంటే ఫ్రూట్స్ లేదంటే స్కిన్డ్ వెజిటేబుల్స్ అంటే ఇప్పుడు మన ఆలు ఉందనుకో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఆలు మనం చేసే మిస్టేక్ స్కిన్ తీసేసి తింటూ ఉంటాం. కంపల్సరీగా ఆలు స్కిన్ తో పాటు తినాలి ఎందుకంటే అందులో ఉన్న ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా మంచిది.
(21:05) ఓ ఆలు స్కిన్ లో ఉన్న ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా మంచిది హెల్త్ కి ఓకే ఇంకా మన బిండి బిండి ఇస్ వెరీ గుడ్ ఇన్ ఫైబర్ సో ఇట్లాంటివన్నీ కాన్స్టిపేషన్ రాకుండా హెల్ప్ చేస్తాయి. ఇంకా డయాబెటీస్ లాంటి కండిషన్స్ ఉన్నవాళ్ళలో మీకు ఆటోనమిక్ న్యూరోపతీ అని చెప్పి ఉంటుంది. సో బేసిక్లీ డయాబెటీస్ ఉన్నవాళ్ళలో మీ గట్ కంట్రాక్ట్ చేసే స్పీడ్ తగ్గుతుంది.
(21:31) సో దానివల్ల కూడా కాన్స్టిపేషన్ లాంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి. ఇంకా థైరాయిడ్ లెవెల్స్ తక్కువ ఉన్న వాళ్ళలో కూడా కాన్స్టిపేషన్ అనేది చాలా ప్రాబ్లమాటిక్ గా ఉంటుంది. ఇంకా కొన్ని కొన్ని మెడికేషన్స్ ఉంటాయి పెయిన్ కిల్లర్స్ ముఖ్యంగా ట్రమడోల్ లాంటివి అట్లాంటివి వాడుతూ ఉన్నా కూడా మీ ఓవరాల్ గట్ మొటిలిటీ అనేది స్లో డౌన్ అయిపోతుంది.
(21:51) దాని వల్ల కూడా కాన్స్టిపేషన్ లాంటివి వస్తాయి. సో మనం స్టూల్ టైప్స్ ని జనరల్లీ సెవెన్ టైప్స్ కింద చెప్తాం. ఓకే టైప్ వన్ నుంచి టైప్ సెవెన్ టైప్ వన్ అంటే వెరీ హార్డ్ పెలట్ టైప్ స్టూల్స్ చిన్న చిన్న రాబిట్ స్టూల్ డ్రాపింగ్స్ లాగా ఉంటాయి. ఓకే దట్ ఇస్ ఏ సినారియో ఆఫ్ కాన్స్టిపేషన్ కాన్స్టిపేషన్ కరెక్ట్ టైప్సెవెన్ అంటే ది అదర్ ఎండ్ ఆఫ్ ద స్పెక్ట్రం అంటే లూస్ వాటరీ స్టూల్ అది.
(22:14) డయరియా కరెక్ట్ లూస్ వాటరీ స్టూల్ టైప్సెవన్ సో టైప్త్ర అండ్ ఫోర్ అనేది మధ్య రకం స్టూల్స్ అంటే నార్మల్ స్టూల్స్ అవి మనం ఎట్లాగైతే లాంగ్ ఆ కొంచెం మేటర్ కంటెంట్ ఉన్న స్టూల్త్రీ అండ్ ఫోర్ సోత్రీ అండ్ ఫోర్ ఇస్ నార్మల్ హెల్దీ స్టూల్ టైప్ వన్ గాని టైప్ సెవెన్ గాని ఉంటే దేర్ ఇస్ సం సార్ట్ ఆఫ్ ప్రాబ్లమ్ గోయింగ్ ఆన్ సో మెయిన్ గా మనకి టైప్ వన్ స్టూల్స్ అనేది ఆ హార్డ్ స్టూల్స్ అనేది వాటర్ తక్కువ తాగుతూ ఉన్నా కూడా మనకి చాలా వెరీ హార్డ్స్ టూల్స్ వస్తాయి.
(22:45) మనలో చాలా మంది చేసే మిస్టేక్ అదే ఎస్పెషల్లీ బిజీ వర్క్ ఉండే వాళ్ళలో నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతూ ఉంటాం. ఇంక్లూడింగ్ మీ నాకు ఎండోస్కోపీ ఫుల్ డే బిజీ ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు మంచి నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతాం. సో వాళ్ళలో ఈ టైప్ వన్ టైప్ ట స్టూల్స్ అనేవి వస్తూ ఉంటాయి సో డే కి అట్లీస్ట్ 3 లీటర్స్ ఆఫ్ వాటర్ కంపల్సరీగా తాగాలి.
(23:04) సో ఒక పర్సన్ హెల్తీగా ఉండాలి స్టూల్ హెల్తీగా ఉండాలి అంటే మినిమం 3 లీటర్స్ తాగాలి. చిన్న ఎక్సెప్షన్ ఏంటంటే ఎవరిలో అయితే హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటాయో వాళ్ళు ఆ 3 లీటర్స్ ఆఫ్ ఫ్లూయిడ్ అనేది తాగద్దు ఎందుకంటే దానివల్ల మీ హార్ట్ కి మీద ప్రెషర్ పడుతుంది. ఓకే ఓకే య బట్ అదర్వైస్ 3లటర్స్ 3 టుఫ లీటర్స్ అనేది కంపల్సరీగా తాగాలండి.
(23:27) ఈ ఫార్టింగ్ నుంచి వచ్చే స్మెల్ కూడా మనం తినే ఫుడ్ మీద డిపెండ్ అయి ఉంటుందా ఆ 100% ఎస్ మీరు తినే జనరల్లీ ఈ స్మెల్ అనేది అమోనియా వల్ల వస్తుంది. మీ బాడీలో గుడ్ బ్యాక్టీరియా కంటెంట్ తక్కువ ఉంటే మీ ఫుడ్ అనేది సరిగ్గా డైజెస్ట్ అవ్వకపోవడం వల్ల ఎక్కువ గ్యాస్ అనేది ప్రొడ్యూస్ అయ్యి దాని వల్ల కూడా స్మెల్ అనేది వస్తూ ఉంటుంది.
(23:52) సో అండ్ ముఖ్యంగా కాన్స్టిపేషన్ ఉండే వాళ్ళలో ఈ ప్రాబ్లం ఎక్కువ చూస్తాం ఎందుకంటే మోషన్ ఇస్ పైల్డ్ అప్ అంతా పైన సో దానివల్ల మీకు ఈ మోషన్ లో స్మెల్ అనేది ఈ గ్యాస్ లో స్మెల్ అనేది రావడం జరుగుతుంది. సో డైలీ ఎవరికైతే బవల్ మూమెంట్ ఉంటుందో వాళ్ళలో అంత అఫెన్సివ్ స్మెల్ అనేది రావడం తక్కువ గుడ్ గట్ హెల్త్ ట్రైనింగ్ ఎప్పటి నుంచి స్టార్ట్ చేయాలి సో మనం చూసే లైఫ్ స్టైల్ డిసీజెస్ ఏది డయాబెటీస్ గాని హైపర్టెన్షన్ గానీ ఇవన్నీ ఓవర్నైట్ వచ్చేవు అదిఒక గ్రాడ్ువల్ ప్రాసెస్ అది సో మనం చిన్నప్పటి నుంచే మన పిల్లలకి మంచి హెల్దీ న్యూట్రిషియస్ డైట్ అనేది ఇస్తూ
(24:36) ఉంటే వాళ్ళ బాడీలో గట్ బ్రెయిన్ యక్సెస్ చగ్గా హెల్దీగా పనిచేస్తుంది. గుడ్ బ్యాక్టీరియా కంటెంట్ అనేది చాలా బాగుంటుంది. అండ్ డైజెషన్ కూడా చాలా చక్కగా ఉంటుంది. మనం చేసే కామన్ మిస్టేక్ ఏందంటే చిన్న వయసులోనే ఉన్నారు కదా ఏం తిన్నా డైజెస్ట్ అయిపోతుంది కదా అన్న బిలీఫ్ తో ఏది పడితే అది ఇచ్చేస్తూ ఉంటాం. బట్ దానివల్ల కాన్సిక్వెన్సెస్ ఇమ్మీడియట్ గా కనిపించకపోయినా మీకు ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఈ లైఫ్ స్టైల్ డిసీజెస్ అనేవి బ్యాక్గ్రౌండ్ లో బిల్డ్ అప్ అవుతూ ఉంటాయి.
(25:10) ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ గానీ డయాబెటీస్ గానీ ఇంక్రీస్డ్ వెయిట్ గాని సో చిన్న ఏజ్ నుంచే చక్కగా సాలడ్స్ లేదంటే ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ లాట్స్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ అనేది మనం పిల్లలకి నేర్పించాలి. మనం కామన్ గా చేసే మిస్టేక్ ఏందంటే పిల్లలు ఏదో రీజన్ కి టాంట్రమ్ లో ఉండి ఏడ్చారు అనుకోండి వాళ్ళని సెటిల్ చేయడానికి మనం ఏం చేస్తామో చాక్లెట్ో లేదంటే నీకు పిజ్జా కొని పెడతానో ఏదో చెప్తాం.
(25:41) సో అట్లా చేయడం బదులు వేరే సొల్యూషన్స్ అనేవి మనం వెతుక్కోగలిగితే వాళ్ళకి చిన్న ఏజ్ నుంచే మంచి న్యూట్రిషియస్ డైట్ అనేది వెళ్తుంది. వాళ్ళ గట్టు కూడా చాలా స్ట్రాంగ్ గా తయారవుతుంది. ఇమ్యూనిటీ లెవెల్స్ కూడా చాలా బాగుంటాయి. ఓకే ఒక సామెత ఉంటుంది మితంగా తింటే అమృతం అతిగా తింటే విషం అని చెప్పి 100% ఇప్పుడు మనం ప్రతి ఫుడ్ ని ప్రతి ఫుడ్ కి ప్రోజ్ అండ్ కాన్స్ అనేవి ఉంటాయి.
(26:09) అది ఎంత న్యూట్రిషియస్ ఫుడ్ అయినా కూడా దాన్ని మనం అవసరం కన్నా ఎక్కువ తింటే కచ్చితంగా దాని ఎఫెక్ట్స్ కాన్సిక్వెన్సెస్ మన మీద కనిపిస్తాయి. ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఫ్రూట్స్ ఉన్నాయి బనానాస్ ఉన్నాయి బనానాస్ అనేది చాలా మంచి సోర్స్ ఆఫ్ ఫైబర్ వైటమిన్స్ అని మనకు తెలుసు కానీ మీరు రోజు ఒక 10 బనానాస్ తినేసారు అనుకోండి ఏమవుతుంది ఆ ఎక్సెస్ క్యాలరీ ఆ ఎక్సెస్ కార్బోహైడ్రేట్ ఇదంతా మీ బాడీకి ఎంత అవసరమో అంతే తీసుకుంటుంది ఆ మిగతాదంతా ఫ్యాట్ రూపంలో మీ లివర్ లో గ్లైకోజన్ కింద స్టోర్ అయిపోతుంది. అది గ్రాడ్ువల్లీ ఇట్
(26:54) ప్రోగ్రెస్సస్ ఆన్ టు ఫ్యాటీ లివర్ డిసీస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అండ్ అదర్ ప్రాబ్లమ్స్ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ అనేది మనకి మనం ట్రైన్ చేసుకున్నది రోజుకి త్రీ టైమ్స్ తినాలి అనేది మనం మన బ్రెయిన్ కి ట్రైన్ చేసిన విధానం బట్టి అట్లా చేస్తూ ఉంటాం. కానీ మీరు యాక్చుల్లీ ఎంత తినాలి అనేది మీ ఒకటి క్యాలరీ రిక్వైర్మెంట్ మీద డిపెండ్ అయి ఉంటుంది మీరు ఎంత బర్న్ చేస్తున్నారు అనే దాని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటుంది.
(27:29) జనరల్ సెడెంటరీ స్టాటిక్ జాబ్ చేసే మనిషి 2000 టు 2500 క్యాలరీస్ మించి తినాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఓకే బాగా హెవీ హెవీ వర్క్ హెవీ లేబర్ చేసేవాళ్ళు క్యాలరీ రిక్వైర్మెంట్ ఇంకొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది మీరు వెయిట్ ఒకవేళ లూస్ చేద్దాం అనుకునే దీనిలో ఉంటే నెగిటివ్ క్యాలరీ డైట్ అనేది కంపల్సరీగా ట్రై చేయాలి. నెగిటివ్ క్యాలరీ డైట్ ఎస్ అంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీకు 2000 క్యాలరీస్ అవసరం రోజుకి మీరు తినే ఫుడ్ 2000 క్యాలరీస్ కన్నా కంపల్సరీగా తక్కువ ఉండాలి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఓన్లీ 1000 క్యాలరీస్ మాత్రమే తినండి.
(28:06) తింటే ఏమవుతుంది ఆ మిగతా 1000 క్యాలరీస్ ఉంటది కదా ఆ రిక్వైర్మెంట్ ని మ్యాచ్ చేయడానికి మీ బాడీ మీ లివర్ లో ఉన్న గ్లైకోజన్ ని లేదంటే తర్వాత ఇవెంచులీ ఫ్యాట్ ని యూస్ చేసుకోవడం మొదలెడుతుంది. ఓకే సో అవసరం అయిన క్యాలరీస్ కన్నా తక్కువ తింటే ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం వెయిట్ లాస్ అనేది వస్తుంది. సో కొంతమందేమో వెయిట్ తక్కువ ఉండి ఎక్కువ తింటారు.
(28:30) వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నవాళ్ళేమో తక్కువ తింటారు దీనివల్ల వాళ్ళ బాడీ పైన ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది మన ఈటింగ్ హ్యాబిట్స్ అనేది ప్రిడామినెంట్లీ సైకలాజికల్ ఇట్స్ ఆల్ అబౌట్ హౌ యు ట్రైన్ యువర్ సెల్ఫ్ ఓకే కొంతమందిలో బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అనేది చాలా హై ఉంటది. ఓకే సో ఇప్పుడు కొంతమంది చూడు చాలా తింటారు. బట్ వాళ్ళు వెయిట్ పుట్ ఆన్ చేయరు. ఎందుకు చేయరు అంటే ద రేట్ అట్ విచ్ వాళ్ళ క్యాలరీస్ బర్న్ అవుతున్నాయి అనేది హై గా ఉంటది.
(28:58) కంపేర్ టు సం వన్స్ హస్ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ ఇస్ లో సో వాళ్ళు తక్కువ తిన్నా కూడా ఈ ఫ్యాట్ బర్న్ అనేది జరగదు. చాలా టైం పడుతుంది కంపేర్ టు సంవన్ హ హస్ హైర్ బేసిల్ మెటబాలిక్ రేట్ అండ్ ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల లివర్ పైన ఎందుకు ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది సో ఆల్కహాల్ అనేది మన బ్రెయిన్ లో డోపమిన్ లెవెల్స్ ని ఇంక్రీస్ చేస్తుంది. ఓకే సో మెయిన్ రీజన్ మెయిన్లీ పీపుల్ తాగడానికి గల రీజన్ ఈ డోపమిన్ ఇంక్రీస్ అనేది క్రేవ్ చేయడం.
(29:28) ఈ ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత ఏం జరుగుతుంది ఇది మీ లివర్ లో మెటబోలైజ్ అవుతుంది. రకరకాల ఎంజైమ్స్ ఉంటాయి. సో ఆల్కహాల్ తాగంగానే ఈ ఆల్కహాల్ డిహైడ్రోజినేస్ అన ఒక ఎంజైమ్ ఉంటుంది మీ లివర్ లో అది ఆల్కహాల్ ని బ్రేక్ చేసి అసిటాల్ డిహైడ్ అనే ఒక కెమికల్ ని రిలీజ్ చేస్తుంది. ఈ అసిటాల్ డిహైడ్ అనేది చాలా డేంజరస్ కెమికల్ ఓకే ఇది ఫర్దర్ బ్రేక్ డౌన్ అయ్యి అసిటిక్ యసిడ్ లాంటి కెమికల్ గా ఫామ్ అయ్యి మీ గట్ నుంచి బయటికి వచ్చేస్తుంది.
(29:58) కొంతమందిలో ఈ ఎంజైమ్ లెవెల్స్ అనేది తక్కువ ఉంటాయి. ఎస్పెషల్లీ ఏషియన్ పాపులేషన్ లో మ్ సో వాళ్ళలో ఈ ఆల్కహాల్ వల్ల వచ్చే హార్మ్ఫుల్ ఎఫెక్ట్స్ అనేది మాగ్నిఫై అవుతాయి. ఓకే అంటే ఆల్కహాల్ లో క్యాలరీ కంటెంట్ ఇస్ వెరీ వెరీ హై సో ఆల్కహాల్ తాగే వాళ్ళల్లో ఎస్పెషల్లీ వాళ్ళకి డయాబిటీస్ లాంటి కండిషన్స్ ఉంటే ఈ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ అనే కండిషన్ వచ్చే ఛాన్స్ ఇంకా ఎక్కువ ఉంటుంది.
(30:24) అండ్ బీర్ తీసుకుంటే బెటరా లేదు అంటే విస్కీ రమ లాంటివి తీసుకుంటే బెటరా ఎలా ఉందంటే ఏ రాయితో కొట్టుకుంటేమి పళ్ళు మాత్రం పగులుతాయి అట్లాగా ఎవ్రీ ఆల్కహాల్ ఇస్ డేంజరస్ అండ్ దేర్ ఇస్ నో సేఫ్ కన్సంషన్ లిమిట్ బియర్ లో ఉన్న ఆల్కహాల్ పర్సెంటేజ్ కంపేర్ టు విస్కీ తక్కువ ఉంటుంది. విస్కీలో సే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 40% ఉంటే మీకు బియర్ లో 4% ఉంటుంది.
(30:55) కానీ మనం తాగే క్వాంటిటీ జనరల్లీ బియర్ ది ఎక్కువ ఉంటుంది ఆబవియస్లీ ఆ లెవెల్ ఆఫ్ కిక్ రావడానికి తాగాల్సిన దాన్ని సో మీరు 60 ml ఆఫ్ విస్కీ తాగితే వచ్చే ఎఫెక్ట్ మీకుటూ త్రీ బాటిల్స్ ఆఫ్ బియర్ తాగితే వస్తుంది. ఓకే సో ఇవెంచువల్లీ మీరు తాగే కాన్సంట్రేషన్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ ఈక్వల్ అవుతుంది ఆటోమేటిక్లీ అండ్ బియర్ లో వెరీ హై అమౌంట్ ఆఫ్ క్యాలరీ కంటెంట్ అనేది ఉంటుంది.
(31:23) సో దానివల్ల మీకు ఓవరాల్ ఈ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ గాని లేదంటే ఇంక్రీస్డ్ అబ్డామినల్ ఎడిపోస్ టిష్యూ గాని ఇవన్నీ ఫామ్ అయ్యి రకరకాల హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి. సో ఏది సేఫ్ అంటే ఏది సేఫ్ కాదు. ఆల్కహాల్ తాగకుండా ఉండడం సేఫ్ బట్ ఒకవేళ తాగేటట్టయితే కంపల్సరీగా లాంగ్ గ్యాప్స్ తీసుకొని తాగాలి. ప్రతిరోజు తాగుతూ ఉంటే మీ బాడీలో ఉన్న ప్రతి ఆర్గన్ మీద ఎఫెక్ట్ అనేది కంపల్సరీ పడుతుంది.
(31:55) ఓకే అండ్ ఈ స్మోక్ ఎలా ఇంపాక్ట్ చేస్తుంది గట్ ని స్మోకింగ్ ఇస్ డైరెక్ట్లీ లింక్డ్ విత్ కండిషన్స్ లైక్ గాస్ట్రిక్ క్యాన్సర్ కోరెక్టల్ క్యాన్సర్ అండ్ ఈసోఫేజియల్ క్యాన్సర్ ఒక స్మోకర్ ని నాన్ స్మోకర్ ని మీరు తీసుకొని కంపేర్ చేస్తే స్మోకర్ కి ఉన్న రిస్క్ 10 ఫోల్డ్ హైర్ కంపేర్ టు నాన్ స్మోకర్ టు డెవలప్ క్యాన్సర్స్ ఓకే అసలు క్యాన్సర్ అనేది ఎలా డెవలప్ అవుతుంది? మన బాడీ మన గట్లో లైనింగ్ లో నార్మల్ సెల్స్ ఉంటాయి.
(32:27) ఆ సెల్స్ అనేవి డిఫరెంట్ పార్ట్స్ ఆఫ్ ద గట్ లో డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి. మన ఈసోఫేగస్ అంటే ఫుడ్ పైప్ లో ఒక టైప్ ఆఫ్ సెల్స్ ఉంటాయి స్టమక్ లో వేరే ఉంటాయి మన స్మాల్ వావల్ లో వేరు ఉంటాయి కోలన్ లో వేరు ఉంటాయి. ఆన్ గోయింగ్ స్ట్రెస్ డ్యూ టు లాట్స్ ఆఫ్ రీసన్స్ ఎన్విరన్మెంటల్ ఫాక్టర్స్ గాని స్మోకింగ్ గాని ఆల్కహాల్ గాని ఫుడ్ లో సరైన ఫైబర్ అండ్ న్యూట్రిషన్ లేకుండా ఉండడం వల్ల గాని వీటి వల్ల ఈ సెల్స్ లో చేంజెస్ అనేవి రావడం జరుగుతాయి.
(32:57) ఈ సెల్స్ స్లోగా అన్స్టేబుల్ సెల్స్ గా ఫామ్ అయ్యి ఆ అన్స్టేబుల్ సెల్స్ గ్రాడ్ువల్లీ గ్రాడ్ువల్లీ క్యాన్సర్ లాంటి కండిషన్స్ కి లీడ్ చేస్తాయి. క్యాన్సర్ అన్నారు కాబట్టి వన్ ఆఫ్ ది టాప్ ఫోర్ క్యాన్సర్స్ లో కోలన్ ఉంది కోలన్ క్యాన్సర్ సో దీనికి రీజన్ ఏంటి కోలన్ క్యాన్సర్ అనేది గ్లోబల్లీ ఇన్సిడెన్స్ అనేది పెరుగుతుంది.
(33:16) దీనికి మెయిన్ రీజన్ ప్రస్తుతం మన లైఫ్ స్టైల్ లో ఉండే డైట్ మనం తినే ఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఇంకా ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ వెజిటబుల్స్ ఫైబర్ లాంటివి తినకపోవడం వీటన్నిటి వల్ల కూడా ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది పెరిగి ఈ ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది గ్రాడ్ువల్ గా కోలాన్ క్యాన్సర్స్ లాంటి వాటికి దారదీస్తుంది. వెస్టర్న్ కంట్రీస్ లో ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్ ఎక్కువ తింటారు.
(33:46) రెడ్ మీట్ కొన్ని స్టడీస్ లో రెడ్ మీట్ హాస్ కార్సినోజెనిక్ ప్రాపర్టీస్ అంటే డైరెక్ట్లీ క్యాన్సర్ కాస్ చేసే ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి. సో రెడ్ మీట్ కన్సంషన్ ఎక్కువ ఉన్నా వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నా వీటన్నిటి ద్వారా ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది ఇంక్రీస్ అవుతుంది మీ కోన్ లో ఓకే ఇంక్రీస్ అయ్యి ఇవెంచువల్లీ ఆ ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రోగ్రెస్ ఆన్ అయ్యి మీకు క్యాన్సర్స్ లాంటి కండిషన్స్ వస్తాయి.
(34:09) ఓకే వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నా అని చెప్పి అన్నారు కదా సో నార్మల్ గా వెయిట్ తగ్గాలి అంటే ఒక ఇయర్ లో గాని ఆ ఎంత తగ్గొచ్చు ఒక ఇయర్ లో ఐడియల్ వెయిట్ ఎంత తగ్గొచ్చు సో వెయిట్ లాస్ అనేది ఇట్ షుడ్ నెవర్ బి ఆన్ ఓవర్నైట్ ప్రాసెస్ వెయిట్ లాస్ అనేది గ్రాడ్ువల్ గా జరగాలి. ఎందుకంటే మీ బాడీకి అడాప్ట్ అవ్వడానికి అడ్జస్ట్ అవ్వడానికి టైం ఇవ్వాలి మీరు.
(34:30) ఓకే నేను జనరల్లీ నా పేషెంట్స్ కి చెప్పేది ఒక సంవత్సరంలో మీరు 10% మించి వెయిట్ తగ్గొద్దు. సో ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 100 కిలోస్ వెయిట్ ఉంటే బై ది ఎండ్ ఆఫ్ ది ఇయర్ మీరు 90 కిలోస్ కి వచ్చేలాగా టార్గెట్ పెట్టుకోవాలి. అది సేఫ్ వెయిట్ లాస్ ఈ సేఫ్ వెయిట్ లాస్ ద్వారా మీకు వచ్చే బెనిఫిట్స్ ఏంటి మీ బాడీ అడాప్ట్ అవుతూ ఉంటుంది స్లోగా ఆ వెయిట్ లాస్ లో ఎందుకంటే మీరు వెయిట్ లూస్ అయ్యే కొద్ది బాడీలో రకరకాల కెమికల్ చేంజెస్ జరుగుతూ ఉంటాయి.
(34:58) అవి ఆల్ ఆఫ్ ఏ సడన్ జరిగితే ఏం జరుగుతుందంటే ఎలక్ట్రోలైట్ ఇంబాలెన్సెస్ లాంటివి వచ్చి మీకు చాలా లైఫ్ త్రెట్నింగ్ కండిషన్స్ లాంటివి రావచ్చు. ఓకే ఓకే కొంతమంది ప్రొలాంగ్డ్ ఫాస్టింగ్ చేస్తూ ఉంటారు. నిరాహార దీక్షలని ఇవని వాళ్ళలో సివియర్ లెవెల్స్ ఆఫ్ ఎలక్ట్రోలైట్ ప్రాబ్లమ్స్ అనేవి వస్తాయి. దానివల్ల మీకు రకరకాల ఆ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఎరిమియాస్ అంటాం.
(35:26) అంటే ఇర్రెగ్యులర్ హార్ట్ [గురకలు] బీట్ ఎరిద్మియా అవి గాని లేదంటే ఈ సాల్ట్స్ అప్ అండ్ డౌన్ అవ్వడం వల్ల మీ లంగ్స్ ఎఫెక్ట్ అవ్వడం గానీ లివర్ ఎఫెక్ట్ అవ్వడం గానీ ఇవన్నీ కూడా జరుగుతాయి. సో గ్రాడ్ువల్ వెయిట్ లాస్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ అండ్ ఈ వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఉన్నవాళ్ళు నార్మల్ గా తీసుకునేది ప్రోటీన్ షేక్స్ లాంటివి ప్రోటీన్ పౌడర్స్ లాంటివి సో దాని వల్ల ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది హెల్త్ పైన సో ప్రోటీన్ పౌడర్స్ అనేది మెజారిటీ ఆఫ్ ద పీపుల్ బాడీ బిల్డింగ్ కోసం అని చెప్పి తీసుకుంటారు.
(35:53) ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్స్ తో వచ్చే ఇబ్బంది ఏందంటే వీటిట్లో చాలా వరకు ప్రోటీన్ పౌడర్ కంపెనీస్ లో ఆర్టిఫిషియల్ ఎలిమెంట్స్ అనేవి యాడ్ అయి ఉంటాయి. కొన్నిట్లో ఆర్సెనిక్ ఉంటది కొన్నిట్లో లెడ్ ఉంటుంది ఇవన్నీ చాలా చాలా టాక్సిక్ కెమికల్స్ సో ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం మీరు ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్స్ లాంటివి తీసుకుంటూ ఉంటే ఇది మీ కిడ్నీస్ మీద ఎఫెక్ట్ కొట్టి ఫ్యూచర్ ప్రాబ్లమ్స్ క్రానిక్ కిడ్నీ డిసీస్ లాంటి ప్రాబ్లమ్స్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
(36:21) ఓకే సో బెస్ట్ వే టు బిల్డ్ మసల్ ఇస్ నాచురల్ అండ్ మనకి నాచురల్ గా చాలా ఆప్షన్స్ ఉన్నాయి ఎగ్ వైట్ గాని స్ప్రౌట్స్ గాని లీన్ మీట్స్ అంటే చికెన్ గాని ఫిష్ గాని ఇట్లాంటివన్నిటి ద్వారా మీకు హెల్దీ ప్రోటీన్ ఇంటేక్ అనేది ఉంటుంది. సో ప్రోటీన్ పౌడర్స్ అనేది పక్కన పెట్టేస్తే బెస్ట్. ఈ చాలా మంది వెయిట్ లాస్ జర్నీలో మోంజారా డ్రగ్ తీసుకుంటున్నారు.
(36:50) సో దానివల్ల వాళ్ళ హార్మోన్స్ పైన ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది ముంజారం అనేది అసలు మొదలైంది డయాబెటీస్ ఉన్న పేషెంట్స్ కోసం అని ఓకే సో మీరు ముంజారం మెకానిజం ఆఫ్ యాక్షన్ చూస్తే ఇట్ యాక్ట్స్ ఆన్ టూ హార్మోన్స్ మీ బాడీలో ఆ టూ హార్మోన్స్ ఏం చేస్తాయి మీకు ఆకలి అనే ఒక సెన్సేషన్ే తగ్గిస్తాయి అవును ఇంకొకటి మీ గ్యాస్ట్రిక్ ఎంటీయింగ్ అంటే మీ బాడీలో మీ డైజెస్టివ్ సిస్టం లో ఎంత ఫాస్ట్ గా ఫుడ్ మూవ్ అవుతుందో ఆ పేస్ట్ ని స్లో డౌన్ చేసేస్తాయి.
(37:27) సో ఈ రెండిటి రీసన్స్ వల్ల మీకు క్రేవింగ్ ఆ ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ అనేవి తగ్గిపోతాయి. ముంజారో అనేది డైరెక్ట్ గా ఫ్యాట్ ని బర్న్ చేయదు. మీకు ఆకలి తక్కువ వేసేలాగా చేస్తుంది. అండ్ మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా ఇంక్రీస్ చేస్తుంది ముంజారో సో ఈ ఓవరాల్ ఈ కాంబినేషన్ వల్ల మీకు ఫుడ్ తక్కువ తినడం వల్ల వెయిట్ అనేది స్లోగా లూస్ అవుతూ ఉంటారు.
(37:55) కానీ ముంజారోకి ఎస్పెషల్లీ ఎర్లీ డేస్ లో చాలా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అయితే వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీ బాడీ దానికి ఎక్లమటైజ్ అయ్యే పీరియడ్ లో లూస్ మోషన్స్ గానిీ బ్లోటింగ్ కాన్స్టిపేషన్ ఇట్లాంటి ఇబ్బందులన్నీ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది. ఇంకా కొన్ని పాంక్రియాటిక్ కండిషన్స్ ఉన్నవాళ్ళలో లేదంటే థైరాయిడ్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్న వాళ్ళలో ఈ ముంజారో అనేది అవాయిడ్ చేస్తాం జనరల్లీ సో ముంజారోతో పాటు మీరు మంచి లైఫ్ స్టైల్ మెయింటైన్ చేయడం హెల్దీ ఫుడ్ తినడం రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ఈ మూడు కలిసి చేస్తేనే ముంజారో ఎఫెక్ట్ అనేది మీకు కనిపిస్తుంది.
(38:36) అదే మ్యాజిక్ డ్రగ్ ఏం కాదు ముంజారో తీసుకున్నాం వెయిట్ తగ్గిపోయామ అని చెప్పి సో ఆల్ త్రీ మెడికేషన్ లైఫ్ స్టైల్ మెజర్స్ ఎక్సర్సైజ్ ఈ మూడు ఉంటేనే మీకు వెయిట్ లాస్ అనేది చక్కగా అచీవ్ అవుతుంది. సో ఆ మూడు చేస్తే ముంజారం మంచిదేనా మరి స నేను పర్సనల్లీ మెడికేషన్స్ అనేది అడ్వైస్ చేయను వెయిట్ లాస్ కోసం అని ఎప్పుడు వెయిట్ లాస్ అనేది నాచురల్ గా ఉండాలి.
(39:02) బట్ కొంతమందిలో అంటే వెరీ హై బిఎంఐ ఉండేవాళ్ళలో లేదంటే ఆ వెయిట్ వల్ల హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ అంటే హైపర్ లిపిడీమియా లేంటే హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉండే వాళ్ళలో వాళ్ళలో వెయిట్ లాస్ అనేది చాలా ప్రయారిటీ సో అలాంటి వాళ్ళలో కొంతవరకు కొంత టైం స్పాన్ వరకు ముంజారం అనేది తీసుకోవచ్చు. ఓకే బట్ దిస్ ఇస్ నాట్ సంథింగ్ ఐ వుడ్ రికమెండ్ టు టేక్ ఇట్ లైఫ్ లాంగ్ ఎందుకంటే ఇంకా రీసర్చ్ జరుగుతోంది దీని వల్ల లాంగ్ టర్మ్ ప్రాబ్లమ్స్ ఏమున్నాయి అనేది సో ఎంతవరకు అవసరమో మీరు ఆ ఐడియల్ వెయిట్ కి వచ్చిన తర్వాత ముంజారో ఆపేసి మీ మీ హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ మీ మంచి ఫుడ్ అనేది
(39:42) కంటిన్యూ చేస్తే ఆ వెయిట్ అనేది మెయింటైన్ అవుతుంది. అండ్ ఇంతకుముందు మీరు చెప్పేటప్పుడు చికెన్ లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది అని చెప్పి చెప్పారు కదా సో ఎవరి గట్ హెల్త్ బాగుంటుంది వెజిటేరియన్స్ లోనా లేదు అంటే నాన్ వెజిటేరియన్స్ లోనా బ్యాలెన్స్ కంపల్సరీగా ఉండాలి. వెజిటేరియన్ ప్యూర్ వెజిటేరియన్స్ లో ఉండే ప్రాబ్లమ్స్ వాళ్ళలో ఉంటాయి బీచ్ 12 ఫోలేట్ లాంటి డెఫిషియన్సీస్ చూస్తాం ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ చూస్తాం అదేవిధంగా కంప్లీట్ గా మీట్ తినే వాళ్ళలో కూడా వాళ్ళలో వచ్చే ఇబ్బందులు వాళ్ళలో ఉంటాయి ఎందుకంటే మన గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మీట్లో ఉండవు.
(40:20) ఓకే అండ్ ఇందాక మనం డిస్కస్ చేసుకున్నట్టు రెడ్ మీట్ వల్ల రకరకాల క్యాన్సర్స్ వచ్చే ఛాన్స్ కూడా ఉంటుంది. సో [గురకలు] ఎప్పుడు బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి మనం కొంత సాలడ్ తింటే దాంతో పాటు కొంత లీన్ ఎక్కువ ఆయిల్ ఫ్యాట్ లేని ప్రోటీన్స్ చికెన్ బ్రెస్ట్ గాని ఇట్లాంటివి తీసుకుంటే ఓవరాల్ న్యూట్రిషన్ అనేది బాలెన్స్ లో ఉంటుంది.
(40:45) ఇంకొంతమంది సెక్షన్ ఆఫ్ పీపుల్ వచ్చేసి డైలీ మార్నింగ్ లేసినప్పటి నుంచి స్విగ్గి జొమాటో మీద డిపెండ్ అయి ఉంటారు. సో దీనికి ఆన్సర్ వచ్చే ముందు నేను ఒక ప్లేట్ మీ ముందు పెడతాను. ఓకే [గొంతు సవరించుకోవడం] బిర్యానీ ఒక్కటి మిస్ అయింది దీంట్లో అక్షయ్ నేను యూకే నుంచి వచ్చిందా ఇవన్నీ తినడానికి నువ్వు మళ్లా మంచి టెంప్టింగ్ ఉంది ఫుడ్ మాత్రం ఇవన్నీ తినొద్దు అని నేను చెప్పను ఓకే ఎందుకంటే మనం వ వాంట్ టు ఎంజాయ్ లైఫ్ ఆబవియస్లీ సో ఫాస్ట్ ఫుడ్ అనేది కంప్లీట్లీ మానేసేయండి అని చెప్తే పైనుంచి కింద చూస్తారు ఎవరు మానరు బట్ నీ క్యాలరీ రిక్వైర్మెంట్ ని బట్టి నీకు
(41:29) ఎంత ఎక్స్పెండిచర్ అవుతుంది ఎంతవరకు తినాలి అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓకే సింపుల్ ఒక ఎగ్జాంపుల్ చెప్తా ఇప్పుడు ఈ ఒక్క స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా ఉంది ఈ పిజ్జాలో మనకి సో నాకు టాపింగ్స్ ఏం కనిపిస్తున్నాయి ఆనియన్స్ క్యాప్సికమ పైన ప్లెంటీ ఆఫ్ చీజ్ టమాటో అండ్ ఇది దాదాపు మైదా మైదా బేస్ ఈ ఒక్క పిజ్జా నేను తింటే నాలో 300 క్యాలరీస్ వెళ్ళిపోతున్నాయి ఆల్మోస్ట్ ఈ ఒక్క స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా ఇదే 300 క్యాలరీస్ నేను బర్న్ చేయాలంటే 90 మినిట్స్ నాన్ స్టాప్ గా నడవాలి 90 మినిట్స్ సో ఈ పిజ్జాకి తినేసి నేను మంచం మీదకి
(42:14) పడుకునిపోయాను అనుకో ఈ క్యాలరీ అంతా నీ గట్ ట్రాన్సిట్ అంతా స్లో అయిపోతుంది. ఈ ఎక్సెస్ క్యాలరీస్ అంతా నీ లివర్ చుట్టూ ఫ్యాట్ కింద ఫామ్ అయిపోతున్నాయి ఫామ్ అయి మెల్లమెల్లగా నీకు ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ డయాబిటీస్ లాంటి కండిషన్స్ అన్నీ వస్తున్నాయి. సో పిజ్జా తినొద్దు అని నేను చెప్పట్లేదు దాని మీద కుదిరినంతవరకు హెల్దీ టాపింగ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.
(42:39) ఓకే అంటే క్యాప్సికం ఆనియన్ టమాటో హెల్తీయే కదా మరి ఎస్ బట్ చీజ్ మైదా ఇవన్నీ మరి అవి హెల్దీ కాదు కదా సో నువ్వు క్యాప్సికం ఆనియన్ టమాటో వేస్తున్నావ్ బానే ఉంది. బేస్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మైదా బేస్ బదులు టాటీలో రాప్ తో బేస్ చేసుకోండి. లేదంటే వీట్ తో చేసిన చపాతీతో పిజ్జా నేను చాలా మందిని చూసాను అది చేయడం మాకు తెలిసిన వాళ్ళే చేస్తూఉంటారు చాలా టేస్టీగా ఉంటుంది మేదా అనేది లోపలికి వెళ్ళదు మేదా అనేది నెంబర్ వన్ రిస్క్ ఫాక్టర్ డయాబెటిస్ కి మేదాతో నీకు వచ్చే బెనిఫిట్ అబ్సల్యూట్లీ జీరో జస్ట్ టేస్ట్ బడ్ సాటిస్ఫై అవుతాయి అంతే సో దాని బదులు
(43:18) చీజ్ తగ్గింది లైక్ చీజ్ తక్కువ వేసుకోండి చీజ్ వల్ల నీకు బోల్డ్ అంత అన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ మొత్తం డిపాజిట్ అయిపోయి మనకి కి హైదరాబాదే కాదు మొత్తం గ్లోబల్లీ ఎస్పెషల్లీ ఇండియాలో ఒబీసిటీ అనేది ఒక భయంకరమైన పాండమిక్ లో తయారయింది. ఆ అండ్ ఈ ఒబీసిటీ అనేది ఓవర్నైట్ వచ్చేదు. మన చిన్నప్పుడు మన మీ ఇంట్లోనే పిల్లలు ఉంటే మనం వాళ్ళు ఏడిస్తే ఏం చేస్తాం వెళ్లి పిజ్జా కొని పెడతాం వాళ్ళకి అట్లాగే మెల్లమెల్లగా మెల్లమెల్లగా ఏజ్ నుంచి రకరకాల హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ అనేది స్టార్ట్ అయ్యి వాళ్ళకి ఏ 30 40 వచ్చేసరికి కిడ్నీ ప్రాబ్లమ్స్, డయాబెటిస్
(43:54) ఇట్లాంటివన్నీ వస్తున్నాయి. ఇప్పుడు ఇది ఉంది వెజిటేబుల్ బర్గర్ ఇందులో మనం ఓపెన్ చేస్తే ఏమున్నాయి మేయో మేయో నిండా ఫ్యాట్ తప్ప ఏమీ లేదు చాలా టేస్టీగా ఉంటుంది. ఈవెన్ సెపరేట్ మయో కూడా ఉంది సెపరేట్ ఇది సరిపోదు అన్నట్టు ఇక్కడ కూడా పెట్టామ అన్నమాట అంటే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తో తింటే బాగుంటది ఆ బాగుంటుంది [నవ్వు] చాలా బాగుంటుంది.
(44:20) 40 వరకు ఏం తెలియదు 40 తర్వాత మా చుట్టూ పరిగెత్తాల్సి వస్తుంది మీరు డాక్టర్లు చూస్తే హాస్పిటల్స్ చుట్టూ సో అగైన్ బర్గర్ చేసుకుంటున్నాం ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మధ్యలో పాటీ ఉంది కదా అవును ఇది ఆయిల్ లో చేసుకోవడం బదులు ఎయిర్ ఫ్రైర్ లో పెట్టి చేసుకోండి. ఓకే అట్లీస్ట్ మీకు ఆ ఆయిల్ కంటెంట్ అనేది వెళ్ళకుండా ఉంటుంది. పాటీ వితౌట్ ఆయిల్ పర్లేదు తినొచ్చు ఎవ్రీ డే నేను తినమని నేను చెప్పను బట్ ఇట్ ఇస్ బెటర్ దెన్ డీప్ ఫ్రైడ్ పాటీ అండ్ వెజిటేబుల్స్ కూడా ఇందులో యాడ్ చేసుకోండి బర్గర్స్ లో నువ్వు కొన్ని కొన్ని రెస్టారెంట్స్ వెళ్తే సాలడ్స్ ఇస్తూ ఉంటాడు స్పినాచ్ లీవ్స్ ఆ రాకెట్
(44:56) ఇట్లాంటివన్నీ వేసి సాలడ్స్ తో ప్రిమినెంట్లీ సాలడ్ బర్గర్ ఇస్తారు. అది చగ్గా అది బెటర్ మేయో చాలా తక్కువ వేసుకోండి మేయోలో ప్లెంటీ ఆఫ్ అన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఉంది. ఇస్ నథింగ్ బట్ అదిఒక ఒక మీకు హాస్పిటల్ కి పంపించే ఒక బాంబ్ అది బేసిక్లీ ఒక ఫ్యాట్ బాంబ్ అది సో ఫ్రైస్ ఫ్రైస్ కనిపిస్తున్నాయి. ఫ్రైస్ కూడా మీరు చక్కగా ఇప్పుడు ఇవి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఇవి టేస్ట్ చాలా బాగుంటుంది.
(45:28) ఒక ఫ్రై తో ఆపలేరు ఒకసారి స్టార్ట్ చేస్తే ప్లేట్ బౌల్ అయిపోవాల్సిందే అంతే సో ఫ్రైస్ ఎట్లా చేసుకుంటారంటే విత్ స్కిన్ చేసుకోండి. ఇందా మనం డిస్కస్ చేసుకున్నాం కదా సో ఆలూకి స్కిన్ తీయకుండా విత్ స్కిన్ పెట్టి ఎయిర్ ఫ్రయర్ ఎయిర్ ఫ్రయర్ పెద్ద ఖరీదు కూడా ఉండదు. ఎయిర్ ఫ్రైర్ అనేది చిన్న ఎయిర్ ఫ్రైర్ కొనుక్కోండి డీప్ ఫ్రై చేయడం కంప్లీట్లీ మానేసేయండి ఎందుకంటే ఈ డీప్ ఫ్రైడ్ ఫూడ్ వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కొలెస్ట్రాల్ ఇవన్నీ పెరిగిపోయి హార్ట్ ఎటాక్ స్ట్రోక్స్ చిన్న చిన్న ఏజ్ లో వచ్చేస్తున్నాయి.
(46:02) సో మనం చిన్నప్పటి నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే తప్ప ఏదో ప్రివెన్షన్ ఇస్ బెటర్ దాన్ క్యూర్ అంటారు కదా అవును సో మనం హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ రా చిన్నప్పుడు మనకేం తెలిీదు మనం ఏం తిన్నా వెళ్ళిపోతూ ఉంటుంది లోపల డైజెస్ట్ అవుతుంది ఇది ఆ లోపల బ్యాక్గ్రౌండ్ లో జరుగుతున్న డామేజ్ జరుగుతుంది. సో అది మనం చిన్నప్పటి నుంచే మన కిడ్స్ లో వీళ్ళలో ఆ గుడ్ హ్యాబిట్స్ ని కల్టివేట్ చేసి హెల్దీ డైట్ ఫ్రైస్ తింటే కంపల్సరీగా క్యారెట్ స్టిక్స్ కూడా తినాలి నువ్వు అని రూల్ పెట్టావ అనుకో సో కొంత ఫ్రైస్ తింటారు కొంత క్యారెట్ స్టిక్స్ తింటారు.
(46:35) సో న్యూట్రిషన్ వెళ్తుంది టేస్ట్ బర్డ్స్ కూడా సాటిస్ఫై అవుతున్నాయి. చిప్స్ వీటిట్లో ఇవి ఏం చిప్స్ో తెలియదు కానీ బట్ జనరల్లీ మోస్ట్ ఆఫ్ ద చిప్స్ లో ఎంఎస్జి అనేది ఒకటి యాడ్ చేస్తారు మోనో సోడియం గ్లటామేట్ అది ఆర్టిఫిషియల్ టేస్ట్ ఎన్హాన్సర్ నువ్వు చిప్స్ జనరల్లీ చూడు నువ్వు ఒకటి చిప్ తో సరిపెట్టుకోలేవు. ఒక దాని తర్వాత ఒకటి ఒకదాని తర్వాత ఆటోమేటిక్ గా తినేస్తూ ఉంటాం అది ఎందుకు అంటే ఈ ఆర్టిఫిషియల్ టేస్ట్ ఎడిటివ్స్ లో మీకు ఆ ప్రాపర్టీ ఉంటుంది.
(47:08) ఇవఏందంటే మీ బ్రెయిన్ లో డోపమిన్ అని ఒక కెమికల్ ని రిలీజ్ చేస్తాయి. ఈ డోపమిన్ కెమికల్ రిలీజ్ వల్ల మీ బ్రెయిన్ ఆటోమేటిక్ గా ఒక పాజిటివ్ ప్లెజర్ ఎక్స్పీరియన్స్ ని కనెక్ట్ చేసుకుంటుంది వీటితో సో అగైన్ ఈ చిప్స్ బదులు మీరు హ్యాపీగా పొటాటోతో విత్ స్కిన్ స్లైసెస్ కట్ చేసుకుని ఎయిర్ ఫ్రై చేసుకుని ఇంకా రాగి చిప్స్ అని ఉంటాయి రాగి చిప్స్ చాలా నేను చాలామంది చేసుకోవడం చూసుకున్నా చాలా టేస్టీగా ఉంటాయి ఇంకా హెల్త్ కూడా చాలామంది మంచిది సో రాగి చిప్స్ లాంటివి చేసుకోండి.
(47:43) జనరల్లీ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఇవన్నీ ఏందంటే కొంతవరకు బానే ఉంటుంది. తినండి తినొద్దని నేను చెప్పట్లే బట్ ఎవ్రీడే మీరు తింటే కచ్చితంగా యు విల్ ఫేస్ ద కాన్సిక్వెన్సెస్ సమోసా సమోసా వన్ ఆఫ్ ద మోస్ట్ ఫేవరెట్ ఫుడ్ అందరిది ఆ ఇప్పుడు నన్ను తినమంటున్నావా ఇది [నవ్వు] మీరు చెప్తే వాళ్ళు తినాలా వద్దా అని చెప్పి తింటే అసలు దీనిలో ఉన్నంత ఆయిల్ ఫ్యాట్ జంక్ టోటల్ జంక్ జంక్ ఫుడ్స్ లో కింగ్ ఏదైనా ఉన్నంత సమోసానే అది వన్స్ అగైన్ ఎవ్రీ ఫుడ్ హాస్ ఏ హెల్దియర్ వే ఆఫ్ మేకింగ్ ఇట్ డీప్ ఫ్రై అనేది కంప్లీట్లీ ఐ థింక్ ఎవ్రీ కిచెన్ నుంచి
(48:29) డీప్ ఫ్రై అనేది వెళ్ళిపోవాలి. ఇప్పుడు మనకున్న ఎయిర్ ఫ్రయర్స్ గాని ఒవెన్స్ గాని ఇవి యూస్ చేసుకని ఇంట్లో చక్కగా హెల్దియర్ ఆల్టర్నేటివ్ అనేది చేసుకోవచ్చు. సో ఇవన్నీ ఏందంటే వీటిని మనం టేస్ట్ బట్ టిక్లర్స్ అంటాం. అంటే మనం ఇవి తింటే టేస్ట్ చాలా బాగుంటుంది మన బ్రెయిన్ ఇంకా ఇంకా ఇంకా అంటుంది మనం తింటూ ఉంటాం మనకు తెలియకుండానేట 3000 క్యాలరీస్ అట్లా వెళ్ళిపోతాయి లోపలికి ఇప్పుడు నువ్వు నేను కూర్చుని ఒక ఐదు సమోసా హ్యాపీగా తినేస్తాం నువ్వు ఐదు నేను ఐదు కానీ ఐదు సమోసాల్ని బర్న్ చేయాలంటే ఎంత ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి అది చేస్తున్నామా లేదా
(49:10) మనం పక్కనఉన్న షాప్ కి కూడా నడిచి వెళ్ళం అవును బైకో కారో ఏదో తీసుకొని వెళ్తాం కంఫర్ట్ పెరిగిపోయింది అందరికీ మన ఓల్డెన్ డేస్ లో ఎట్లాగా చక్కగా నడుచుకుంటూ వెళ్ళేవారు 3 ఫోఫ్ కిలోమీటర్స్ 10 కిలోమీటర్స్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉండేవి కాదు ఫుడ్ కూడా ఇట్లాంటి జంక్ ఫుడ్ ఇవి ఉండేది కాదు చగ్గా నాచురల్ గా తినేవారు సద్దన్నం పెరుగు ఇట్లాగా హెల్తీ ఆల్టర్నేటివ్స్ సో వాళ్ళ హెల్త్ కూడా అట్లా బాగుండేది.
(49:36) ఇప్పుడు మన లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కన్వీనియన్స్ బాగా పెరిగిపోయింది మనకి ప్రతిదీ కంఫర్ట్ కావాలి. అవును ఇప్పుడు ఇది ఉంది మనం మాల్స్ కి వెళ్తాం మాల్ కి వెళ్తే ఎవడు నేను పర్సనల్లీ మెట్లు ఎక్కుతా ఒక్కడు అరగంట అయినా నుంచుంటాడు లిఫ్ట్ కోసం మెట్లు మాత్రం ఎక్కడు సెకండ్ ఫ్లోర్ వెళ్ళడానికి వాడు వెయిట్ చేస్తాడు హాఫ్ న్ అవర్ మెట్లు మాత్రం తీసుకోడు సో మీకు దొరికిన ప్రతి అపర్చునిటీలో మీకు దొరికిన మీకున్న ప్రతి సిచువేషన్ లో ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి ఒక ఆపర్చునిటీ వెతుక్కోవాలి వాకింగ్ చేయండి మెట్లు యూస్ చేయండి ఆ
(50:21) కార్స్ ఇట్లాంటివి ఎక్స్ట్రీమ్ డిస్టెన్స్ తప్ప వెళ్ళొద్దు గార్లిక్ బ్రెడ్ ఓకే సో ఇందులో గార్లిక్ ని నువ్వు హర్బ్స్ ని పక్కన పెట్టేస్తే ఇది కూడా టోటల్ జంక్ ఇప్పుడు నేను తినేస్తాను తినేసిన తర్వాత నా టేస్ట్ బడ్స్ హ్యాపీగా ఉంటాయి బ్రెయిన్ హ్యాపీగా ఉంటుంది. కానీ ఈ ఒక్క గార్లిక్ బ్రెడ్ ని బ్రేక్ డౌన్ చేసి యూస్ఫుల్ ఎనర్జీగా కన్వర్ట్ చేయడానికి నీ బాడీ చాలా స్ట్రగుల్ అవుతుంది. అది మనకు తెలిీదు.
(50:57) ఇదే గార్లిక్ బ్రెడ్ నేను వారానికి రెండు సార్లు మూడు సార్లు తింటూ ఒక సిక్స్ సెవెన్ ఇయర్స్ అట్లా కంటిన్యూ చేశను అనుకో నేను గ్యారెంటీగా బల్లగుద్ది చెప్తా ఐ విల్ హావ్ డయాబెటీస్ సో చాలా చాలా డేంజరస్ మనం రియలైజ్ అవ్వం ఇంతే కదా ఒకటే కదా ఏముంది అంటాం. మన బయట పెద్దోళ్ళు కూడా అంటారు చూడు ఏ వాడు చిన్న పిల్లోడు వాడు ఏం తిన్నా కూడా కరిగిపోతుంది తినే అని చెప్పి అది అందుకనే కదా మనం డయాబెటీస్ గానీ ఒబీసిటీ గానీ ఇవన్నీ చిన్న చిన్న ఏజ్ గ్రూప్స్ నుంచి చూస్తున్నాం.
(51:33) మన ఫ్యామిలీస్ లో పేరెంట్స్ కూడా వాళ్ళు సపోర్ట్ చేయరు. మీ అబ్బాయో అమ్మాయో ఐస్ క్రీమ్ అడిగితే మీరు వాడు ఏడుస్తాడు అని చెప్పి కొనేస్తారు. కానీ మీరు వాళ్ళకి ఎంత హామ్ చేస్తున్నారు అనేది వాళ్ళు రియలైజ్ అవ్వరు ప్రాబబ్లీ సో కొంచెం కష్టంగా ఉన్నా కూడా వాళ్ళకి నో చెప్పాలి హెల్దియర్ ఆల్టర్నేటివ్ అనేది ఇవ్వడానికి ట్రై చేయాలి. అండ్ ఎవ్రీవన్స్ ఫేవరెట్ స్టఫ్ మిక్స్చర్ నమకీన్ మిక్స్చర్ నమకీన్ అనేది నిజంగా ఎవ్రీవన్స్ ఫేవరెట్ ఎస్పెషల్లీ మనం ఏ రైస్ ఐటం తింటున్నా ఏం తింటున్నా కూడా నమకీన్ అనేది ఉండాలి.
(52:05) అవును ఆ ఆల్కహాల్ తాగే వాళ్ళు కూడా వెరీ కామన్లీ తింటారు. దీనిలో ఉన్న సాల్ట్ అదిఒక సాల్ట్ బాంబ్ ఎక్స్ప్లోజన్ అది హైపర్టెన్షన్ హార్ట్ డిసీజ్ ఇట్లాంటివన్నీ వన్స్ అగైన్ ఇవన్నీ ఒకేషనల్లీ దే ఆర్ ఓకే బికాజ అది ఎండ్ ఆఫ్ ది డే ఆ వి హ్యూమన్ బీయింగ్స్ మనకి కొంత హెల్త్ అనేది మనక కొంత కొన్ని ఫాంటసీస్ అనేవి ఉంటాయి కొంత తినాలి అన్నట్టు ఉంటుంది.
(52:34) బట్ ఎవ్రీ డే కన్సంషన్ వల్ల ఆల్ యు ఆర్ డూయింగ్ ఇస్ పుట్టింగ్ యువర్ బాడీ అట్ రిస్క్ ఆఫ్ హైపర్టెన్షన్ సికేడి లివర్ ప్రాబ్లమ్స్ ఫాటీ లివర్ డిసీస్ ఇలాంటివన్నీ అండ్ జిలేబీ జిలేబీ [గురకలు] జిలేబీ యూస్ టు బి వన్ ఆఫ్ మై ఫేవరెట్ స్వీట్స్ నేను కంప్లీట్లీ స్వీట్స్ కట్ ఆఫ్ చేసేసాను. బట్ టేస్ట్ ఎంత బాగుంటుంది జిలేబి ఒక జిలేబీతో ఆపుకోలేం ఆ ఒకసారి వెళ్తూ ఉంటే వెళ్తూ ఉండాల్సిందే అంతే దీనిలో ఉన్న క్యాలరీ కంటెంట్ చూస్తే ఒక్క సింగిల్ పీస్ లో మీకు 500 ప్లస్ క్యాలరీస్ ఉంటాయి చిన్న 500 క్లరీస్ ఒక్క జిలేబి ఈజీగా అది కాకుండా ఇది మీ ట్రైగ్లిసరాయిడ్స్ ని కొలెస్ట్రాల్ ని
(53:16) రెండిటిని ఇంక్రీస్ చేసి మీ డయాబెటిస్ రిస్క్ ని 10 ఫోల్డ్ ఇంక్రీస్ చేస్తుంది రోజు తినేవాళ్ళలో సో అగైన్ వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ తినండి ఇబ్బంది లేదు బట్ ఎవ్రీడే మాత్రం ఇవి తింటూ ఉంటే మీరు అతి త్వరలో హాస్పిటల్ చుట్టూ తిరగాల్సి వస్తుంది. అండ్ జనరల్ గా బ్రెడ్ అనేది కూడా మైదాతోటే చేస్తారు కదా బట్ సర్జరీ అయినా ఫీవర్ వచ్చినా లేదు అంటే హెల్త్ లో ఏ ప్రాబ్లం్ వచ్చినా కూడా బ్రెడ్ే బ్రెడ్ పెట్టండి మంచిది అని చెప్పి చెప్తుంటారు.
(53:47) సో బ్రెడ్ ఎలా మంచిదండి మరి ఐ థింక్ దట్స్ జస్ట్ ఏ మిత్ బ్రెడ్ మంచిది అనేది కాదు అది ఎలా వచ్చిందో కూడా నాకు తెలియదు. ముఖ్యంగా మీరు చూస్తే వైట్ బ్రెడ్ ఇస్తూ ఉంటారు వైట్ బ్రెడ్ అనేది చాలా హామ్ఫుల్ ఓకే వైట్ బ్రెడ్ లో ఏం న్యూట్రిషన్ ఏమ ఉండదు. మీరు ఏదైనా బ్రెడ్ తినల్సుకుంటే బ్రౌన్ బ్రెడ్ తినడం బెటర్ ఎందుకంటే జనరల్లీ అవి మన హోల్ గ్రైన్స్ తో చేస్తారు.
(54:09) వైట్ బ్రెడ్ అంటే ఇట్ ఇస్ మీకు రిఫైన్డ్ ఫ్లవర్ తప్ప ఏమీ లేదు వైట్ బ్రెడ్ లో సో ఒకవేళ బ్రెడ్ తినదలుసుకుంటే హోల్ హోల్ గ్రైన్ బ్రౌన్ బ్రెడ్ విత్ లాట్స్ ఆఫ్ సీడ్స్ అది ఇట్స్ గుడ్ అది మీకు ఫైబర్ వెళ్తుంది న్యూట్రిషియస్ ఓవరాల్ గుడ్ బట్ వైట్ బ్రెడ్ లాంటివి కంప్లీట్లీ అవాయిడ్ చేయండి. సో మీరు దీంట్లోకించి ఏదైనా ఒక ఐటం తినాలి అనుకుంటే ఏ ఫుడ్ తింటారు మంచి క్వశ్చన్ అడిగావు ఆ నేను ఒకవేళ పిజ్జా తినే ప్లాన్ ఉంటే నాకు ఆ రోజు అట్లీస్ట్ 20 23 అవర్స్ వరకు నేనేం తినను సో ఒక పిజ్జా తింటే 23 హవర్స్ ఏం తిన నేను తిను నేను ఎందుకంటే ఐ గివ్ మై బాడీ
(54:52) టైం టు బర్న్ ఇట్ ఆఫ్ అండ్ దానికి తగ్గ ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి నేను ట్రై చేస్తా సో వీటిట్లో ఏదో ఒకటి తినాలి అంటే ఐ విల్ ప్రాబబ్లీ గో ఫర్ ఏ స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా పిజ్జా నాకు చాలా ఇష్టం బట్ అది తిన్న తర్వాత నేను నెక్స్ట్ 20 అవర్స్ వరకు ఖచ్చితంగా ఎంత తిను వన్ స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా తిన్నాక 20 హవర్స్ నెక్స్ట్ వన్ స్లైస్ ఆఫ్ పిజ్జా తో ఆపం కదా మనం [నవ్వు] వన్ స్లైస్ ప్రాబ్లం దాంతో వచ్చింది అదే ఒక స్లైస్ తో ఆగదు అది సోటూ త్రీ స్లైసెస్ తిన్నామ అనుకో ఎంత అది ఆల్మోస్ట్ 1500 క్యాలరీస్ వెళ్ళపో పోతుంది.
(55:30) దానికి తగ్గట్టు ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి. స నేను డాక్టర్ ని నాకు తెలుసు పేషెంట్స్ ఎట్లా అంటే ఎట్లాంటి హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ నా దగ్గరికి వస్తున్నారో నాకు ఆ భయం ఉంటుంది బ్రెయిన్ లో నేను వాళ్ళని చూస్తున్నా కాబట్టి నువ్వు డాక్టర్ కాదు కాబట్టి నీకు తెలిీదు. నేను చూస్తున్నా కాబట్టి అది అవాయిడ్ చేయాలి అన్న తపన నాలో ఉంటుంది.
(55:49) నేను నా YouTube లో ఛానల్ ఓపెన్ చేసింది కూడా అందుకనే అందరికీ ఈ అవేర్నెస్ స్ప్రెడ్ చేయడానికి సో మాకేం మాకు బిజినెస్ బానే అవుతుంది మీరు పేషెంట్స్ తింటూ ఉంటారు జబ్బులు వస్తూ ఉంటే మా దగ్గరికి వస్తూ ఉంటారు బట్ ఇట్స్ నాట్ బీయింగ్ హ్యూమన్ ఐ థింక్ మన నాకు నాకు తెలిసింది స్ప్రెడ్ చేయగలిగి ఒక 10 మంది అయినా కూడా వాళ్ళ డైటరీ లైఫ్ స్టైల్ మార్చుకుంటే ఇట్స్ ఏ విక్టరీ ఫర్ మీ సో ఎవ్రీవన్స్ ఫేవరెట్ బిర్యానీ తీసుకున్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరు కూడా కోక్ ప్రిఫర్ చేస్తారు కోక్ ఆర్ థమ్స్ అప్ సో దాని వల్ల హెల్త్ పైన ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ ఉంటుంది? సో బిర్యానీ అండ్ కోక్ కాంబినేషన్ ఇస్ ఆన్
(56:25) ఏజ్ ఓల్డ్ ఫేవరెట్ ఆ ఆ మీరు నెంబర్ వన్ బిర్యానీ తీసుకోండి. బిర్యానీలో మనకి దేర్ ఇస్ ఆన్ ఇమ్మెన్స్ అమౌంట్ ఆఫ్ టాక్సిక్ ఓవర్లోడ్ ఆఫ్ కార్బోహైడ్రేట్ అండ్ అన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ రైస్ వెళ్తుంది బటర్ వేస్తున్నారు లేదంటే ఘీ వేస్తున్నారు అది కాకుండా అంటే ఘీ మంచిది కాదా హెల్త్ కి ఘీ కొంతవరకు పోర్షన్ లో తింటే మంచిది. ఓవర్లోడ్ ఏ పదార్థమైనా మోర్ దెన్ వాట్ ఇస్ ఇట్ ఇస్ నెసెసరీ తింటే కచ్చితంగా దాని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ హాంఫుల్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.
(57:00) సో బిర్యానీలో మీకు దేర్ ఇస్ ప్లెంటీ ఆఫ్ మన రైస్ రైస్ అనేది ఇట్ ఇస్ వెరీ వెరీ బాడ్ ఇంక్రీసెస్ యువర్ రిస్క్ ఆఫ్ డయాబెటీస్ బై మెనీ హోల్డ్ అదే కాకుండా అందులో వేసే బటర్ గాని రకరకాల ఎడిటివ్స్ గాని వీటన్నిటి వల్ల మీకు చాలా ఆ అమౌంట్ ఆఫ్ అన్హెల్దీ ఫ్యాట్ అనేది లోపలికి వెళ్తుంది. కోక్స్ తీసుకుందాం కోక్ లో అది డైట్ కోక్ అవని నార్మల్ కోక్ అవని జనరల్లీ ఫిజీ డ్రింక్స్ ఏదైనా కూడా మీ డైజెస్టివ్ సిస్టం కి మంచిది కాదు.
(57:34) సో అంటే [గురకలు] ఇప్పుడు నార్మల్ గా అందరూ కూడా డైట్ కోక్ తాగడానికి చాలా ప్రిఫర్ చేస్తున్నారు జీరో క్యాలరీస్ అని చెప్పి సో ఈ డైట్ కోక్ కూడా మంచిది కాదంటారా నో సో డైట్ చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏందంటే జస్ట్ బికాజ్ ఇందులో జీరో క్యాలరీస్ ఉన్నాయనో లేదంటే డైట్ అనో దాని వల్ల వచ్చే రిస్క్ ఏం తగ్గిపోదు. ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ దీనిలో ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నర్స్ ఉంటాయి యస్ పర్ టైమ్ అని చెప్పి ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నర్ ఇవి మనం లాంగ్ టర్మ్ తీసుకుంటూ ఉంటే దాని సెట్ ఆఫ్ కాన్సిక్వెన్సెస్ దానికి ఉన్నాయి నేను ఒక పేషెంట్ ని చూశాను మా హాస్పిటల్లో అడ్మిట్ అయ్యాడు అన్నమాట
(58:09) రీనల్ ఫెయిల్యూర్ తో అంటే కిడ్నీ షట్ డౌన్ అయిపోయి అడ్మిట్ అయ్యాడు. వాడిని అడిగితే వాడు వాటర్ తాగడం కంప్లీట్లీ మానేసాడు. ఆ లాస్ట్ సిక్స్ ఇయర్స్ సెవెన్ ఇయర్స్ గానో హి యూస్ టు డ్రింక్ 1 Lటర్ ఆఫ్ పెప్సిీ ఎవ్రీ డే వాటర్ తావడం మానేసాడు బికాజ్ హి వాస్ అడిక్టెడ్ టు పెప్సీ వాడు మా దగ్గరికి వచ్చేసరికి వాడి కిడ్నీస్ రెండు షట్ డౌన్ అయిపోయాయి కంప్లీట్లీ వాడు డయాలసిస్ మీదకి వెళ్ళాల్సి వచ్చింది.
(58:38) సో ఈ ఆస్పర్ టైం ఇందులో ఉన్న ఆ ఈ కెమికల్ వల్ల మీకు చాలా ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి ఇన్ ద లాంగ్ రన్ వన్స్ అగైన్ నేను కోక్ ఫాంట్ అలాంటివి తాగద్దని నేను చెప్పట్లేదు. బట్ ఒకేషనల్లీ ఒక డ్రింక్ ఇస్ ఫైన్ మనం పాడ్కాస్ట్ కోసం రీసర్చ్ చేసినప్పుడు చూసింది ఏంటి అంటే జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఐదర్ ప్రాసెస్డ్ జ్యూస్ అయినా కావచ్చు లేదంటే నాచురల్ జ్యూస్ అయినా కావచ్చు ఆ రెండు తాగడం వల్ల కూడా ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంది అని చెప్పి మ్ కచ్చితంగా మనం ఏ అది ఆ ప్రాసెస్ జ్యూస్ తో వచ్చే రిస్క్స్ వేరు ఉంటాయి.
(59:18) ఆబవియస్లీ దట్ అది మీకు డయాబెటీస్ లేదంటే ఫ్యాటీ లివర్ డిసీస్ కాస్ చేసే ఛాన్సెస్ చాలా ఎక్కువ ఉంటాయి కంపేర్డ్ టు నాచురల్ నాచురల్ జ్యూసెస్ లో కూడా ఫ్రక్టోస్ వీటి వల్ల మీ బాడీ షుగర్ రిక్వైర్మెంట్ కన్నా ఎక్కువ వెళ్ళిపోయి ఆ ఎక్సెస్ షుగర్ అంతా గ్లైకోజెన్ ఫామ్ లో లివర్ లో స్టోర్ అయిపోతుంది. సో ఇవెంచువల్లీ అది కూడా మీకు ఫ్యాటీ లివర్ డిసీస్ కాస్ చేస్తుంది.
(59:42) కానీ ఈ ప్రాసెస్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ కన్నా ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ చాలా చాలా బెటర్ ఎందుకంటే అట్లీస్ట్ అందులో నాచురల్ న్యూట్రిషన్ అనేది మీకు వెళ్తుంది. ఈ [గురకలు] ప్రాసెస్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ లో ఉన్న ఆర్టిఫిషియల్ ఇంగ్రిడియంట్స్ ఫ్లేవర్ ఎడిటర్స్ లేదంటే కలర్ కి వాడేవి ఇవన్నీ కూడా మీ బాడీకి లాంగ్ టర్మ్ లో మంచివి కావు. మెన్ కి ఉమెన్ కి గట్ సిస్టం అనేది డిఫరెంట్ గా ఉంటుందా ఏమైనా అనాటమీ అనేది ఒకటే ఉంటుంది.
(1:00:12) బట్ అమ్మాయిలకి అబ్బాయిలకి బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ లో తేడాలు ఉంఉండొచ్చు సో ప్రతి మనిషికి డైజెషన్ చేసే స్పీడ్ వాళ్ళ ఓన్ స్పీడ్ ఉంటుంది. సో ఒక కామన్ నిధి అనేది ఉండదు. జనరల్లీ మెన్ లో టెస్టోస్ట్రోన్ ఇవి ఉంటాయి కాబట్టి వాళ్ళ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అనేది కూడా కొంచెం హైయర్ గా ఉంటది అమ్మాయిలతో పోలిస్తే సో అందుకనే వెయిట్ లాస్ చేయడానికి అబ్బాయిలు ఈజీగా చేయగలుగుతారు కంపేర్ టు అమ్మాయిలు బట్ అగైన్ ఇది దిస్ డిపెండ్స్ ఆన్ పర్సన్ టు పర్సన్ ఇంతకుముందు మీరు చెప్పేటప్పుడు ఎగ్ వైట్స్ అని చెప్పి మెన్షన్ చేశారు సో ఎగ్ వెజ్ ఆ నాన్ వెజ్ యా సో ఎగ్ వెజ్ నాన్
(1:00:58) వెజ్ అనేది ఇట్స్ ఏ పర్సనల్ ఛాయిస్ అది కొంతమంది ఎగ్ ని నాన్ వెజిటేరియన్ గా భావిస్తారు కొంతమంది ఎగ్ ని వెజ్ గా భావిస్తారు. ఐ పర్సనల్లీ థింక్ ఎగ్ ఇస్ సూటబుల్ ఫర్ ఆల్ వెజిటేరియన్స్ ఎందుకంటే ఎగ్స్ వల్ల మీకు డైరెక్ట్ అనిమల్ సాక్రిఫైస్ లాంటివి ఏమ జరగట్లేదు. అండ్ ఎగ్స్ ఆర్ చాలా మంచి సోర్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అందులో ఉన్న వైట్ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ సోర్స్ అది ఎల్లో కూడా గుడ్ ఫ్యాట్ అని ఉంటుంది అది మనకి చాలా అవసరం సో ఎల్లోలో చాలా మంచి కాన్సంట్రేషన్ లో గుడ్ ఫ్యాట్ అనేది ఉంటుంది.
(1:01:36) సో ఎగ్ వైట్ ఎల్లో కాంబినేషన్ అనేది చాలా చాలా మంచిది ఐ థింక్ అందరూ తినాల్సిన ఫుడ్ అది మీరు వెజిటేరియన్ అవ్వని నాన్ వెజిటేరియన్ అవని వాట్ ఇస్ ద బెస్ట్ టైం టు ఈట్ ఫుడ్ నేను ఎప్పుడూ చెప్పేది ఒకటే తిన్న మినిమంఫోర్ అవర్స్ వరకు పడుకోవద్దు. ఓకే సో మనం ఒకవేళ 10 కి పడుకుంటే 6క్స్ కి వైప్ చేయాలి మీరు 10 ఓ క్లాక్ కి పడుకునేటట్టయితే 6క్స్ ఓ క్లాక్ కల్ల మీ లాస్ట్ మీల్ అయిపోవాల ఓకే తిన్న వెంటనే ఒక షార్ట్ వాక్ కి కంపల్సరీగా వెళ్ళండి ఒక హాఫ్ న్ అవర్ తిన్న వెంటనే ఒక హాఫ్ న్ అవర్ తర్వాత అండ్ మిడ్నైట్ స్నాకింగ్ అనేది కుదిరితే అవాయిడ్ చేయండి. ఎందుకంటే
(1:02:18) మీ గట్టు మీరు కదులుతూ ఉంటే మీ గట్టు కూడా కదులుతూ ఉంటుంది. మీరు పడుకుంటే మీ గట్టు కూడా పడుకుంటుంది. సో నైట్ టైం మీరు పడుకున్నప్పుడు డైజెషన్ అనేది స్లో డౌన్ అయిపోతుంది కంప్లీట్లీ సో దానివల్ల మీకు చాలా ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి కాన్స్టిపేషన్ బ్లోటింగ్ ఇండైజెషన్ రీఫ్లక్స్ ఫాటీ లివర్ డిసీజ్ ఇట్లాంటివన్నీ సో పడుకునే ఫోర్ అవర్స్ కి ముందు మీ లాస్ట్ మీల్ అనేది కంపల్సరీగా ఉండాలి.
(1:02:48) తిన్న వెంటనే కొంతమంది పడుకుంటూ ఉంటారు అది కూడా చాలా పెద్ద మిస్టేక్ మీరు తిన్న వెంటనే మీ బాడీకి యక్టివిటీ ఇవ్వాలి మీరు అట్లా పడుకనిపోవడం వల్ల బ్లడ్ సర్క్ులేషన్ రీడైరెక్ట్ అయ్యి మీకు ఫుడ్ అట్లా స్టాగ్నెంట్ గా ఉండిపోయి మీకు చాలా హెల్త్ లైఫ్ స్టైల్ ప్రాబ్లమ్స్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది. ఒక పర్సన్ ఎన్ని టైమ్స్ తినాలి ఫుడ్ దీనికి ఒక స్ట్రెయిట్ ఫార్వర్డ్ ఆన్సర్ అనేది లేదు అది మీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీని బట్టి డిపెండ్ అవుతుంది.
(1:03:16) మీ బేస్ మెటబాలిక్ రేట్ ని బట్టి డిపెండ్ అవుతుంది. అండ్ మీరు ఎంత పోర్షన్స్ లో తింటున్నారు అనే దాన్ని బట్టి కూడా డిపెండ్ అవుతుంది. నాకు మీరు వెయిట్ లూస్ చేయడానికి ట్రై చేస్తూ ఉంటే వన్ మీల్ డే అనేది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. సోవన్ మీల్ డే అంటే 24 అవర్స్ పీరియడ్ లో మీరు ఒకేసారి తినడం దానివల్ల మీకు వచ్చే బెనిఫిట్స్ చాలా ఉన్నాయి.
(1:03:47) బ్రీఫ్ గా చెప్పాలంటే ఫస్ట్ ఫోర్ అవర్స్ వరకు మీరు ఆల్రెడీ తిన్న న్యూట్రిషన్ డైజెస్ట్ అవుతూ ఉంటుంది. ఈ ఎక్స్ట్రా న్యూట్రిషన్ ఏదైతే ఉందో మీ లివర్ లో గ్లైకోజన్ లాగా స్టోర్ అయిపోయి ఉంది. ఈ ఫోర్ అవర్స్ తర్వాత 12 గంటల లోపల 4 టు 12 అవర్స్ మధ్యలో మీ బాడీ గ్లైకోజన్ ని ఎనర్జీగా వాడుకుంటుంది. 12 అవర్స్ తర్వాత మీ బాడీ స్లోగా ఫ్యాట్ ని యూస్ చేసుకోవడం మొదలెడుతుంది.
(1:04:24) కీటోన్స్ రూపంలో కీటోన్స్ అనేది చాలా మంచి సోర్స్ ఆఫ్ ఎనర్జీ మీ బ్రెయిన్ కి గ్లూకోస్ కన్నా చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. అలా అలా స్లోగా కీటోన్స్ యూస్ అవుతూ మీ బాడీ అంతా ఒక డీప్ క్లెన్జన్ మోడ్ లోకి వెళ్ళిపోతుంది. ఉన్న ఆక్సిడెంట్స్ అన్నీ పోతాయి డెడ్ సెల్స్ అన్నీ రిపేర్ అయిపోతాయి. అట్లాగ 23 అవర్స్ వరకు మీరు ఫాస్టింగ్ అనేది చేయొచ్చు కానీ ప్రొవైడెడ్ మీకు డయాబెటీస్ లాంటి హెల్త్ కండిషన్స్ లేకుండా ఉంటే డయాబెటీస్ లాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటే కంపల్సరీగా మీరు డాక్టర్ ని చూసి వాళ్ళ సజెషన్ తీసుకొని ఏ డైటరీ మెథడ్ అయినా వాళ్ళు చెప్పిన దాన్ని బట్టే చేయాలి.
(1:05:05) సో ఇది 20 ఇది వన్స్ డే వన్ మీల డే డైట్ ప్లాన్ ఓకే అలా కాకుండా కొంతమంది ఫ్రీక్వెంట్ డ్యురేషన్స్ లో తక్కువ తక్కువ అమౌంట్స్ లో తింటూ ఉంటారు అది కూడా మంచి పద్ధతే చాలా తక్కువ పోర్షన్స్ లో హెల్దీగా ఫ్రీక్వెంట్ గా తింటూ ఉంటారు. మీరు గుర్తుపెట్టుకోవాల్సింది ఏంటంటే ఫ్రీక్వెంట్ గా తినేవాళ్ళు ఎక్కువ పోర్షన్స్ లో తింటే మీ బాడీ క్యాలరీ రిక్వైర్మెంట్ కన్నా ఎక్కువ లోపలికి మీరు ఇచ్చే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
(1:05:39) ఈ ఎక్సెస్ ఎనర్జీ అంతా ఫ్యాట్ కింద స్టోర్ అవుతుంది. ఫాస్టింగ్ చేయడం మంచిదేనా ఫాస్టింగ్ చేయడం కచ్చితంగా మంచిది. ఇప్పుడు మీకు ఎగ్జాంపుల్ చెప్తా మీ కార్ ని మీరు కాన్స్టెంట్ గా 24/7 డ్రైవ్ చేస్తూ ఉంటే ఏమవుతుంది? ఇంజిన్ హీట్ ఎక్కుతుంది హీట్ ఎక్కి పాడైపోతుంది అదేవిధంగా మన డైజెస్టివ్ సిస్టం కూడా రెస్ట్ అనేది కంపల్సరీగా ఇవ్వాలి.
(1:06:02) మీరు కాన్స్టెంట్లీ ఏదో ఒకటి లోపల తోస్తూ ఉంటే అది కూడా ఓవర్ టైం వర్క్ చేసి ఓవర్హీట్ అయిపోయి షట్ డౌన్ అయిపోతుంది. సో ఫాస్టింగ్ అనేది కంపల్సరీగా చేయాలి. అందరినీ 23 అవర్ ఫాస్ట్ చేయమని నేను చెప్పను. బట్ మీ లాస్ట్ మీల్ 6క్స్ ఓ క్లాక్ కి తినేలా చూసుకోండి అండ్ నెక్స్ట్ డే బ్రేక్ఫాస్ట్ 9 ఓ క్లాక్ వరకు చేయొద్దు.
(1:06:31) అట్లీస్ట్ ఆ పీరియడ్ ఆఫ్ 12 అవర్స్ ఆర్ సంథింగ్ మీ గట్టికి మీరు రెస్ట్ ఇస్తారు కొంత క్లీనింగ్ అనేది జరుగుతూ ఉంటుంది. మధ్య మధ్యలో కుదిరితే 23 అవర్ ఫాస్ట్ అనేది కంపల్సరీగా చేయండి. దాని ద్వారా ఒక డీప్ రీసెట్ మోడ్ లోకి మీ బాడీ వెళ్తుంది. ఒక పర్సన్ గట్ హెల్తీగా ఉంది అని చెప్పాలి అంటే ఏం చూసి చెప్తారు సో మనం చాలా ఫాక్టర్స్ ని బట్టి చెప్పొచ్చు వాడికి రెగ్యులర్ గా మోషన్స్ అవుతూ ఉంటే అంటే రెగ్యులర్ గా మోషన్స్ పాస్ చేస్తూ ఉంటే నార్మల్ ఫామ్డ్ స్టూల్ యల్లో కలర్ లో కడుపు నొప్పి ఇలాంటివి ఏమీ లేకుండా ఉండి అసిడిటీ అంటే తేనుపులు లేదంటే యసిడ్ పైకి తడం అంటే
(1:07:12) కడుపు ఉబ్బ్రంగా ఉండడం ఇలాంటివన్నీ లేకుండా ఉండిఉంటే అంటే వాళ్ళ డైజెస్టివ్ సిస్టం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది అన్న మీనింగ్ కొంతమంది సర్టెన్ టైప్స్ ఆఫ్ ఫుడ్స్ కి చాలా సెన్సిటివ్ గా ఉంటారు. ఇప్పుడు నేను తినగలిగే ఫుడ్ నువ్వు తినలేకపోవచ్చు. సో జస్ట్ దట్ వాళ్ళ గట్ ఇస్ సెన్సిటివ్ టు దట్ అట్లాంటప్పుడు నేను జనరల్లీ నా పేషెంట్స్ కి ఏ అడ్వైస్ చేస్తా అంటే ఫుడ్ డైరీ ఒకటి మెయింటైన్ చేయండి అని చెప్తా.
(1:07:40) సో మీకు ఏ ఫుడ్ ఐటమ్స్ తో అయితే మీకు సింటమ్స్ ట్రిగర్ అవుతున్నాయో అవి అవాయిడ్ చేయడానికి మనం ట్రై చేయాలి. అలా కాకుండా కొంతమందిలో లాక్టోస్ ఇంటాలరెన్స్ అని గాని ఫ్రక్టోస్ ఇంటాలరెన్స్ గని గాని ఉంటాయి. సో మీరు మీకు ఒకవేళ కాన్స్టెంట్ గా బ్లోటింగ్ రీఫ్లక్స్ లాంటివి వస్తూ ఉంటే ఎండోస్కోపీ లాంటివి కూడా నార్మల్ గా ఉంటే అప్పుడు మీరు ఈ ఫర్దర్ టెస్ట్ అనేది చేయించుకోవచ్చు.
(1:08:05) అండ్ నేను కొన్ని క్వశ్చన్స్ అడుగుతాను ఇట్స్ లైక్ ఏ రాపిడ్ ఫైర్ అన్నమాట జస్ట్ ఒక వన్ టూ సెంటెన్స్ లో ఆన్సర్ చెప్పండి వన్ ప్రాపర్ ఫుడ్ మన లైఫ్ మొత్తం మన గట్టిని మంచిగా ఉండడానికి హెల్ప్ చేసేది ఓట్స్ దాల్చిన చెక్క ప్రివెంట్స్ క్యాన్సర్ ఎస్ సో మనం ఎక్కువ ఎక్కువ క్వాంటిటీలో కన్స్ూమ్ చేయొచ్చా దాల్చిన చెక్కని ఏది ఎక్కువ క్వాంటిటీలో వద్దు బట్ దాల్చిన చెక్కలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫీచర్స్ అనేవి ఉంటాయి.
(1:08:31) ఓకే సో దానివల్ల మీకు ఇండైరెక్ట్ గా ఫ్రీ రాడికల్స్ లాంటివి ఫామ్ అవ్వడం తగ్గుతాయి. ఓకే సో మన తెలుగు హౌస్ హోల్డ్స్ లో ఉన్న డేంజరస్ ఫుడ్ హ్యాబిట్ ఏంటి? మనం ఫుడ్ తిన్న వెంటనే స్వీట్ తింటాం. ఉమ్ డెసర్ట్ అని చెప్పి అదే కాకుండా మనం ఎక్కువ వైట్ రైస్ అనేది యూస్ చేస్తూ ఉంటాం మెజారిటీ ఆఫ్ ఐటమ్స్ లో మీరు తిన్న మెయిన్ మీల్ తోనే మీకు కావాల్సిన క్యాలరీ రిక్వైర్మెంట్ వచ్చేసి ఉంటుంది.
(1:09:00) దానిపైన మీరు తోసే లోపల తోసే ఈ స్వీట్ వల్ల మీకు డయాబెటిస్ ఇలాంటి కండిషన్స్ ని ఇంకా దగ్గరగా చేరుస్తుంది తప్ప దాని వల్ల వచ్చే బెనిఫిట్ ఏమీ లేదు. ఫాస్ట్ డైజెషన్ ఆర్ స్లో డైజెషన్ ఏది మంచిది? డైజెషన్ స్పీడ్ అనేది ప్రతి మనిషికి ఇట్స్ సబ్జెక్టివ్ టు దెమ ఓకే గాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ అని ఒకటి ఉంటుంది. అది ప్రతి మనిషిలో ఉంటుంది. మనం తిన్న వెంటనే సిగ్నల్స్ వెళ్తాయి మన కడుపులోకి ఫుడ్ ఎప్పుడైతే వెళ్తుందో మీ బ్రెయిన్ సిగ్నల్స్ పంపుతుంది.
(1:09:29) మీ బవల్స్ ఓపెన్ చేసే టైం అయింది అని చెప్పి సో అది సర్టెన్ ఫుడ్స్ తో తొందరగా వస్తుంది ఎస్పెషల్లీ కొంతమందికి స్పైసీ ఫుడ్ తో వస్తుంది తిన్న వెంటనే బాత్్రూమ్ కి వెళ్ళాలి అనిపిస్తుంది. సో అది అబ్నార్మల్ అని నేను చెప్పను బట్ ప్రతి మనిషికి ఆ స్పీడ్ అనేది వేరే ఉంటుంది. బనానా మిల్క్ షేక్ ఆర్ బనానా ప్లస్ మిల్క్ ఈ రెండిటిలో ఏది మంచిది బనానా ప్లస్ మిల్క్ బనానా అండ్ మిల్క్ అనేది ఒక చాలా మంచి కాంబినేషన్ మీకు బనానాస్ ద్వారా ఫైబర్ వెళ్తుంది క్రూషియల్ వైటమిన్స్ వెళ్తున్నాయి.
(1:10:06) మీరు బనానా అండ్ మిల్క్ అనేది పడుకునే హాఫ్ న్ అవర్ ముందు తీసుకుంటే మీ బ్రెయిన్ లో సెరటోనిన్ మెలటోనిన్ లాంటి కెమికల్స్ కూడా రిలీజ్ అయ్యి మీకు నైట్ మంచి నిద్ర కూడా పడుతుంది. సో బనానా నైట్ టైం లో తింటే ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది. చాలామంది అనుకునేది ఏందంటే బనానాలో షుగర్ ఎక్కువ ఉంటుంది నిద్ర రాదు ఇది అని చెప్పి కానీ బనానాలో ఉండే గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువ ఇడ్లీ ఆర్ దోస ఇడ్లీ ఎందుకు అంటే రెండు ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ే రెండు చాలా మంచివే బట్ దోసలో మనకి చాలా వరకు ఆయిల్ గాని బటర్ గాని ఇట్లాంటివి వెళ్తూ ఉంటాయి. ఇంకా మీరు బయట ఈ రోజుల్లో
(1:10:49) దోసలు చూస్తే రకరకాల దోసలు వచ్చేసాయి. చీజ్ దోస అని పన్నీర్ దోస అని రకరకాల దోస టోటల్లీ ఇట్స్ వెరీ డేంజరస్ మీకు సీదా హార్ట్ ఎటాక్ స్ట్రోక్స్ లాంటివి కాస్ చేస్తాయి. ఇడ్లీ అనేది ఫ్రైడ్ కాదు స్టీమ్ కుక్డ్ అది ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్ అది సో ఇడ్లీ అనేది చాలా మంచిది. ఫుడ్ వేడిగా ఉన్నప్పుడు తినడం బెటరా లేదంటే చల్లగానంక తినడం బెటరా మధ్యరకంలో ఉన్నప్పుడు తినడం బెటర్ మరీ వేడి ఫుడ్ తింటే మీ మౌత్ లో ఉన్న టిష్యూస్ కాలే ఛాన్స్ ఉంటుంది మీ ఈసోఫేగస్ అంటే ఫుడ్ పైప్ కూడా ఇన్ఫ్లేమ్ అయ్యే ఛాన్స్ ఉంటుంది స్టమక్ లో కూడా మీకు అది కొంచెం ఎసిడిటీ లాంటిది కాస్ చేస్తుంది. బాగా
(1:11:30) చల్లారిపోయిన ఫుడ్ తింటే ఆ సాటిస్ఫాక్షన్ రాదు. సో మధ్యరకంలో మరీ వేడి కాదు మరీ చలగా కాదు మీడియం గా ఉన్నప్పుడు తినడానికి ట్రై చేయండి. సో గట్ హెల్త్ కి ప్రాపర్ ఫ్రూట్ ఏంటి? చాలా ఫ్రూట్స్ ఉన్నాయి ఆపిల్ ఇస్ ఏ వెరీ గుడ్ సోర్స్ బెర్రీస్ అన్నీ చాలా మంచివి స్ట్రాబెర్రీస్ బ్లూబెరీస్ బ్లాక్ బెర్రీస్ లాంటివి బనానా చాలా చీప్ అండ్ బనానాలో వచ్చిన న్యూట్రిషన్ అద్భుతమైన న్యూట్రిషన్ అది.
(1:11:58) ఇంకా గ్రేప్స్ గ్రేప్స్ కూడా చాలా చాలా మంచివి మ్యాంగోస్ లో షుగర్ కంటెంట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది సో ఎస్పెషల్లీ డయాబెటీస్ ఉన్నవాళ్ళు కొంచెం జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సో ఒక పర్సన్ కి హెల్త్ ఇన్షూరెన్స్ ఉండడం ఎంత ఇంపార్టెంట్ హెల్త్ ఇన్షూరెన్స్ చాలా ఇంపార్టెంట్ మనకి లైఫ్ ఇస్ అన్ప్రిడిక్టబుల్ కదా ఎప్పుడు ఏం జరుగుతుందో ఎవరికీ తెలిీదు.
(1:12:20) స్పెషల్లీ ఈ మోడర్న్ డే లైఫ్ స్టైల్ లో ఎప్పుడైనా ఏదైనా రావచ్చు సో ప్లాన్డ్ గా ప్రిపేర్డ్ గా ఉండడం అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ సో లైఫ్ ఇన్షూరెన్స్ తీసుకోవడం అనేది తీసుకోకపోవడం అనేది చాలా పూరి స్టెప్ నా ఉద్దేశం ప్రకారం థాంక్స్ ఏ లాట్ థాంక్స్ ఏ లాట్ ఫర్ యువర్ టైం అంటే గట్ సిస్టం ఎలా ఉంటుంది పూపు వల్ల పూపు ఎలా ఉండాలి ఎన్ని టైమ్స్ పూపు వెళ్ళాలి ఎన్ని టైమ్స్ ఫుడ్ తినాలి ఇలాంటి ఎన్నో క్వశ్న్స్ కి ఆన్సర్ చేసినందుకు థాంక్స్ ఏ లాట్ నో ప్రాబ్లం థాంక్యూ అక్షయ్ ఓం [సంగీతం]