Egg White or Egg Yolk Which is Better for You | Dr. Lahari Surapaneni @MedPlusONETV

Egg White or Egg Yolk Which is Better for You | Dr. Lahari Surapaneni @MedPlusONETV

 https://m.youtube.com/watch?v=HNoXMDWU3VY

జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటి వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయతే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేరా దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయతే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్డలు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామ్స్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్డలు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్డలు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామ్స్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకు కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారులేద ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫట్ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్డలు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామ్స్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారులేదా లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన్న తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకు కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్డలు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామ్స్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడిగుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసొన్న తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో ఒకసె టు 8 g ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 g వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 g వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి అంటే కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయతే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయతే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయతే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరి ఎన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్ది పచ్చసన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టుఎ గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డే దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో డేరా దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకొని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 టు 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము, కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈఎగ్ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడం ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది. సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఆ ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాని కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చసొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చసొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి. మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది. నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫార్మ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ఈఎ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుకోడి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదుఆ ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టుఫ గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతేకాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు. బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ కేవలం 20 ట 30% మాత్రమే కాంట్రిబ్యూట్ చేస్తుంది కాబట్టి మనము హెల్దీగా ఉండే డైట్ లో భాగంగా మన హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగంగా రోజు వన్ ఆర్ టూ ఎగ్స్ అంటే వారంలో ఒకసెవెన్ టు 10 ఎగ్స్ వరకు ఒకటే రోజు రెండుకు మించకుండా తీసుకున్నట్టయితే ఇంక్లూడింగ్ ఎగ్ యోక్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కి ఎటువంటి ప్రాబ్లం ఉండదు అన్లెస్ మీకు ఆల్రెడీ హై కొలెస్ట్రాల్ ఉండి ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ న్యూట్రియంట్స్ కొన్ని రకాల విటమిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చాలా వస్తాయండి. అండ్ ఆ ఏ హెన్ నుంచి అయితే ఎగ్స్ వస్తాయో ఆ హెన్ ఫీడ్ ని బట్టి మన ఎగ్ లో న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి మనము ఆ సోర్స్ తెలుసుకొని తీసుకున్నట్టయితే డెఫినెట్లీ బెనిఫిట్ కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది నార్మల్ ఎగ్స్ షాప్ లో దొరికేవి వర్సెస్ నాటుకోడి గుడ్లు అంటే నాటుకోడి గుడ్లు జనరల్లీ కొంచెం ఎక్కువ న్యూట్రిటివ్ కంటెంట్ ఉంటుంది బికాజ్ ఫామ్ ఎగ్స్ ఏంటంటే ఆ వాటి ఫీడ్ చాలా వరకు కూడా రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడం కాస్ట్ సేవింగ్ కోసము రిఫైన్డ్ ఫీడ్ ఇవ్వడము ఎక్కువ క్వాంటిటీలో సీరియల్ గ్రైన్స్ అవి ఇస్తారు తప్ప ఎక్కువ ప్రోటీన్ కానీ లేదంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కానీ అవి తినేందుకు అవకాశం ఉండకపోవడం అంటే ఆ హెన్స్ ఈ ఎగ్స్ లేస్ చేసేటువంటి లే చేసేటువంటి హెన్స్ గుడ్ ఫుడ్ తినేటువంటి అవకాశం ఉండకపోవడము ఇలాంటి ఛాన్సెస్ ఉంటాయి కాబట్టి ఫామ్ ఎగ్స్ తో కంపేర్ చేస్తే నాటుకోడి గుడ్లు న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కొంచెం బెటర్ ఉంటుంది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో లో దేర్ ఆర్ సర్టెన్ కంపెనీస్ కానీ సర్టెన్ బ్రాండ్స్ కానీ వాళ్ళు ఫీడ్ విషయంలోనే జాగ్రత్త తీసుకుని ఫీడ్ లో కూడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ ఉండేలాగా అట్లాగే విటమిన్ ఏ ఉండేలాగా విటమిన్ ఈ ఉండేలాగా చూస్తున్నారు కాబట్టి ఆ ఎగ్స్ కూడా ఫామ్ ఎగ్స్ అయినా కూడా మనకి నాటికోడి గుడ్లతో సమానంగా వాటి న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ కూడా ఉంటుంది సో చూస్ చేసుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ కూడా తెలుసుకొని చూస్ చేసుకున్నట్టయితే మనము ఫామ్ ఎగ్స్ తీసుకున్న నాటుక కోటి గుడ్లు తీసుకున్నా గాన కరెక్ట్ న్యూట్రిటివ్ వాల్యూ అనేదయితే పొందొచ్చు. అండ్ ఎగ్స్ విషయం మాట్లాడుకుంటున్నాం కాబట్టి కేవలం ఈ కంపారిజన్ మాత్రమే కాకుండా ఎగ్స్ లో కూడా చాలామంది ఎల్లో అనేది అంటే మధ్యలో యోక్ పచ్చ సొన అనేది బ్యాడ్ ఏమో అని చెప్పి చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి ఆ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ పెడుతూ ఉంటారు లేదా ఏజ్ పెరిగే కొద్దీ పచ్చ సొన తీసేసి ఓన్లీ వైట్ తింటూ ఉంటారు ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ మీకు ఎగ్ తినేటువంటి మెయిన్ రీజన్ చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం తింటూ ఉంటారు. సో ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ లో 50% మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటుంది. సో ఒక ఎగ్ తీసుకుంటే దాంట్లో 7 టు 8 గ్రామస్ ప్రోటీన్ ఉంటే ఎగ్ వైట్ లో మనకి 4 గ్రామస్ వరకు ఉంటుంది యోక్ లో మనకి 3 టు 4 గ్రామస్ వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సో రెండు తీసుకున్నప్పుడే మనకి ఎగ్ లో ఉండేటువంటి ప్రోటీన్ అంతా వస్తుంది. అంతే కాకుండా మనకి ఎగ్ యోక్ లో ప్రోటీన్ తో పాటుగా మరెన్నో మంచి న్యూట్రియంట్స్ ఉంటాయి మంచి న్యూట్రియంట్స్ అంటే రకరకాల విటమిన్స్ ఉంటాయి. ఎగ్ తిన్న ఫీడ్ ని బట్టి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎన్నో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి అలాగే దీంట్లో కొంత విటమిన్స్ ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్స్ విటమిన్ ఈ గాని ఆర్ విటమిన్ ఏ గాని ఇవన్నీ కూడా మనకి ఎగ్ యోక్ లోనే ఉంటాయన్నమాట సో ఎగ్ లో మనము ఆ యోక్ ని డిస్కార్డ్ చేసేస్తున్నప్పుడు అంటే పారేస్తున్నప్పుడు ఇలాంటి వాల్యబుల్ న్యూట్రియంట్స్ అన్నిటిని కూడా మనం పారేస్తున్నట్టే కాబట్టి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఎందుకు పారేస్తారు అంటే ఆ యోక్ తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేస్తుంది అనుకుంటారు బట్ బట్ డైట్రీ కొలెస్ట్రాల్ అంటే మనం తీసుకునేటువంటి ఆహారంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో మన రక్తంలో ఉండేటువంటి కొలెస్ట్రాల్ ఏదైనా ఇబ్బంది ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప ఎగ్ యోక్ డిస్కార్డ్ చేసి కేవలం వైట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం అయితే లేదు. ఎగ్స్ అనేది వన్ ఆఫ్ ద గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ అండ్ గుడ్