The Shocking Truth About Bone Health | Podcast with Dr. Sunil Dachepalli | SumanTV Game Changers

 The Shocking Truth About Bone Health | Podcast with Dr. Sunil Dachepalli | SumanTV Game Changers

https://youtu.be/zlC8EjefjOQ?si=eSYT1pNjab--Viqu

చాలా వరకు ఇలా వేళ్లు విరుచుకోవడం చాలా తప్పు అని అంటూ ఉంటారు నిజంగానే ఇస్ ఇట్ ఎనీ ప్రాబ్లమ్ ఇఫ్ యు డూ దిస్ చాలా మంది ఏదో అనుకుంటారు ఏంటంటే అక్కడేదో ఇరిగిపోతుంది తెగిపోతుందిని కామన్ గా ఏంటంటే సో దానివల్ల పెద్ద మేజర్ ప్రాబ్లం ఉండదు కానీ అలవాటు అవుతే ఏమవుతుందంటే ఇండియన్ టాయిలెట్స్ ఆ లేకపోతే వెస్టరన్ టాయిలెట్స్ విచ్ ఆర్ బెస్ట్ అప్పుడు ఆ కాలంలో ఏంటంటే వాళ్ళు పొలం పనులు చేసేవాళ్ళు నడిచేవాళ్ళు ఐడియల్ వెయిట్ ఉండేవాళ్ళు సో అప్పుడు కూర్చొని లేచినా తప్పు లేదు. ఇప్పుడు ఏమైంది ఒబేసిటీలో చేయడం వల్ల ఏంటంటే జాయింట్ డామేజ్ తొందరగా అవుతుంది. సో అందుకని నా సజెషన్ ఏంటంటే అండ్ పర్ఫెక్ట్ పోస్చర్ అనేది మిత్త ఫాక్టర్ ఎక్స్రేలో అప్పుడప్పుడు ఒక మెడలో ఉన్న స్పైన్ ఏమో ముందు కొంగు ఉంటది. వీపు దగ్గరది వెనక్కి వంగు ఉంటది. మళ్ళా నడుము దగ్గర ముందుకి అంటే యు సీ లైక్ ఏ ఎస్ సో బట్ అట్ ద ఎండ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు గానీ స్పోర్ట్స్ ఆడేటప్పుడు గానీ చాలా అప్రప్ట్ గా విరిగిపోతూ ఉంటాయి అ ఎందుకు అవుతాయి అలాగా కొన్ని జిమ్స్ లో చూసాం హెడ్ మీద పరిగెట్టి పరిగేత సడన్ ప్రాణాలు పోయినాయి. ఎందుకైంది? ఈ స్పోర్ట్స్ బైక్స్ ఎవరైతే వాడుతున్నారో హౌ డేంజరస్ ఇట్ ఇస్ అంటే అమ్మాయిలకి హై హీల్స్ అబ్బాయిలకి స్పోర్ట్స్ బైక్స్ ఆర్ వెరీ ఇంజూరియస్ అంటే ఓన్లీ కాల్షియం తీసుకుంటే చాలు బోన్ స్ట్రెంతనింగ్ కి అనుకుంటారు ఇస్ దట్ ఓన్లీ సోర్స్ దానికన్నా బెస్ట్ ఏంటంటే ఎక్స్పోజర్ టు సన్ లైట్ అండ్ కామన్ గా ఇప్పుడు మనం చూస్తాం కొంతమంది నేను సన్ లైట్ రోజు పొద్దున జాగింగ్ వాకింగ్ వెళ్తానండి రోజు రెండు గంటలు అయినా నాకు విటమిన్ డి లాస్ అంటారు ఎందుకు అంటే కాల్షియం టాబ్లెట్స్ ఎక్కువగా తీసుకున్నా కూడా కిడ్నీలో స్టోన్స్ ఫామ్ అవుతాయి అని కూడా అంటూ ఉంటారు. సో ఏంటి క్యాల్షియం టాబ్లెట్స్ తీసుకోవాలా యాక్చువల్లీ మీరు తీసుకునే క్యాల్షియం కొన్నిసార్లు మంచిది కిడ్నీ స్టోన్స్ రాకుండా ఇప్పుడు చాలా మంది క్యాల్షియం అబ్బా నాకు కడుపు ఉబ్బిపోతుంది వామిటింగ్ లాగా ఉంది అసిడిటీ వస్తుంది చిరాగగా ఉంది నేను వేసుకోను అంటారు. అదిఎందుకు అది డెఫినెట్ గా ఫుడ్ తో తీసుకోవాలి. హలో ఎవ్రీవన్ నేను మీ యాంకర్ లాస్యరెడ్ ఎస్ చాలా మంది ఇప్పుడు బోన్ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ తో బాధపడుతూ ఉన్నారు అసలు నిజంగానే ఆర్థరైటిస్ ఎలా వస్తది అండ్ ప్రివెన్షన్ ఏమైనా ఉందా ఎటువంటి ఫుడ్స్ తీసుకుంటే మన బోన్ హెల్త్ అనేది మెరుగుపడుతుంది ఇటువంటి బోల్డ్ అనే విషయాలు మనతో చాలా క్లియర్ గా కరెక్ట్ గా ఎటువంటి ఎక్సర్సైజెస్ చేయాలి అండ్ ఎలా మన పోస్టర్ ఉండాలి వెరీ యూస్ ఫుల్ పాడ్ కాస్ట్ ఇవాళ నేను చేయబోతున్నాను అండ్ హి ఇస్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ డాక్టర్ సునీల్ దాచపల్లి గారు హాయ్ సునీల్ గారు హౌ ఆర్ యు ఐ యమ్ డూయింగ్ వెరీ వెల్ అమ్మా థాంక్యూ. సో అసలు ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ బోన్స్ గురించి వాటి గురించి మాట్లాడుకునే వాళ్ళు కొన్ని మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్ ఉన్నాయన్నమాట ఏంటంటే చాలా వరకు ఇలా వేలు విరుచుకోవడం చాలా తప్పు అని అంటూ ఉంటారు నిజంగానే ఇస్ దట్ ఎనీ ప్రాబ్లమ్ ఇఫ్ యు డూ దిస్ ఎప్పుడో ఒకసారి అయితే పర్లేదండి కొంతమందికి ఏంటంటే స్ట్రెస్ తోటి చేస్తుంటారు అట్లాంటివి పర్లేదు కానీ రెగ్యులర్ గా అది కొంతమందికి ఏంటే అలవాటు అవుతది. ఇప్పుడు ఇది ఎందుకు వస్తుందంటే చాలా మంది ఏదో అనుకుంటారు ఏంటంటే అక్కడేదో ఇరిగిపోతుంది తెగిపోతుందిఅని కామన్ గా ఏంటంటే కొంచెం చిన్న ఎయిర్ బబుల్స్ ఫామ్ అవుతాయి ఇప్పుడు మన జాయింట్ లో ఫ్లూయిడ్ అయితే ఉంటదో ఆ దాంట్లో ఎయిర్ బబుల్స్ ఫామ్ అయితాయి మనం అది చేసినప్పుడు ఆ ఎయిర్ బబుల్ బ్రేక్ అవుతుంటది అన్నమాట ఓకే సో దానివల్ల పెద్ద మేజర్ ప్రాబ్లం ఉండదు కానీ అలవాటు అవుతే ఏమవుతుంది అంటే మనము అన్డ్యూ ఇంజురీస్ ఇప్పుడు లిగమెంట్స్ ఉంటాయి చేసి చేసి ఐ కట్ అయ్యే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో అందుకనివ సజెస్ట్ నాట్ టు రెగ్యులర్లీ హాబిట్ ఫామ్ అవ్వకుండా అందుకని ఎప్పుడో ఒక్కసారి ఏం చేస్తే పర్లేదు ఎందుకంటే యు గెట్ రిలీఫ్ సం టైమ్స్ స్ట్రెస్ బస్టర్ లాగా ఉంటది అవును చాలా మంది టెన్షన్ వస్తే ఇలా వేలు విచుకుంటారు అట్లా ఎప్పుడో ఒకసారి అయితే వన్స్ ఇన్ ఏ వైల్ ఓకే అ దట్స్ అబ్సల్యూట్లీ ఫైన్ అండ్ ఇంకొకటి ఇప్పుడు చాలా వరకు అంటే ఒక కాంట్రవర్సీ ఇష్యూ కాంట్రడిక్షన్ స్టేట్మెంట్ ఒకటి రన్ అవుతుంది ఇండియన్ టాయిలెట్స్ ఆ లేకపోతే వెస్టరన్ టాయిలెట్స్ విచ్ ఆర్ బెస్ట్ ఫ్రాంక్లీ నేను ఇప్పుడు ఏంటంటే ఆమె జాయింట్ రిప్లేస్మెంట్ సర్జన్ ఇప్పుడు నేను ఏంటంటే లండన్ లో 10 ఏళ్ళు అక్కడ పని చేసి వచ్చాను ఇప్పుడు ఇండియాలో 13 ఏళ్ళ అయింది నేను రాబట్టి ఇక్కడికి అంటే నేను గమనించింది ఏంటంటే మన పాపులేషన్ లో మూవ్మెంట్ చాలా బాగుంటది కానీ అరుగుదల ఫాస్టర్ ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు చూస్తే ఇండియాలో ఫస్ట్ డయాబెటిస్ క్యాపిటల్ అన్నాం ఇప్పుడు ప్రపంచం మొత్తంలో మనమే టాప్ డయాబెటిస్ లో దాని తర్వాత ఇప్పుడు ఒబేసిటీలో ఇప్పుడు అమెరికా తర్వాత ఇండియా పాపులేషన్ కూడా మనమే పాపులేషన్ పుంజుకుంటా ఉంది ఇప్పుడు హై వెయిట్ ఒబేసిటీ అన్నీ కూడా సో ఇప్పుడు నార్మ నార్మల్ గా ఇప్పుడు మనము ఏంటి మనం ఎప్పుడు ఏం కంపేర్ చేస్తాం మా తాత చేయలేదా మా నాయనమ్మ చేయలేదా కరెక్ట్ అప్పుడు ఆ కాలంలో ఏంటంటే వాళ్ళు పొలం పనులు చేసేవాళ్ళు నడిచేవాళ్ళు ఐడియల్ వెయిట్ ఉండేవాళ్ళు సో అప్పుడు కూర్చొని లేచినా తప్పులేదు. ఇప్పుడు ఏమైంది ఒబేసిటీలో చేయటం చేయటం వల్ల ఏంటంటే జాయింట్ డామేజ్ తొందరగా అవుతుంది. సో అందుకని నా సజెషన్ ఏంటంటే రీజనబుల్ వెయిట్ ఉన్నవాళ్ళు ఇండియన్ వెస్టర్న్ వాడిన తప్పులేదు గాని కొంచెం ఊబకాయం ఉన్నవాళ్ళు మాత్రం బెటర్ టు ప్రిఫర్ వెస్టర్న్ కమోడ్ దట్స్ నెంబర్ వన్ తర్వాత నెంబర్ టూ ఏంటంటే వయసు వచ్చిన వాళ్ళు ఇప్పుడు కొంచెం పెద్ద వయసు వచ్చిన వాళ్ళు ఏంటంటే బెటర్ ఆల్వేస్ టు ప్రిఫర్ ఫర్ వెస్టర్న్ కమోడ్ ఎందుకంటే మనం కూర్చొని లేవాలి అంటే తొడ కండరాలు మన బాడీని లేపాలి టై మజల్స్ ఆ బలం లేకపోతే అప్పుడప్పుడు పడిపోయే ఛాన్స్ ఉంటది. అండ్ తర్వాత ఏదైనా సపోర్ట్ తీసుకోవాలి యూజువల్లీ మన వాష్రూమ్స్ లో టాప్ తప్ప వేరే ఉండదు. అప్పుడప్పుడు అది వాటర్ ఉంటది స్కిడ్ అయిపోయే ఛాన్స్ ఉంటది పడిపోయే ప్రమాదం ఉంటది. సో ఇది అనుకోండి అట్లీస్ట్ కుర్చీలో నుంచి లేచినట్టు ఇప్పుడు ఇవాళ రేపు ఏంటంటే సైడ్ కి కూడా మనం రైలింగ్స్ పెట్టుకోవచ్చు. ఈ సదుపాయాలు ఉంటాయి కాబట్టి ఇంజురీ ప్రివెన్షన్ కోసం ఒక వయసు తర్వాత వెస్టర్న్ కమ అవుట్స్ బెటర్. అండ్ పర్ఫెక్ట్ పోస్చర్ అనేది మిత్త ఫాక్టర్ అండ్ నేను ఇప్పుడు కరెక్ట్ గా కూర్చున్నాను ఇప్పుడు చాలా మంది ఇంటర్వ్యూస్ అనగానే యాంకర్స్ కానీ గెస్ట్లు కానీ కాళ్ళ మీద కాలు వేసుకొని కూర్చుంటూ ఉంటారు అది వాళ్ళ కంఫర్ట్ అది ఓకేనా మరి ఎస్ మీరు అన్న ఫస్ట్ క్వశ్చన్ ఏంటంటే పర్ఫెక్ట్ పోస్చర్ ఈస్ ఏ ఫాక్ట్ ఇట్స్ నాట్ ఏ మెత్ అంటే ఇప్పుడు మనము బాడీ పాస్చర్ ఏంటంటే అండి డైనమిక్స్ ఇప్పుడు సెంటర్ ఆఫ్ గ్రావిటీ అంటాం ఇప్పుడు తల నుంచి తోక అంటే వెనకాల బాడీ దాని తర్వాత పాదాలు అదెంత స్ట్రెయిట్ గా పెట్టుకుంటే మన బాడీ బాడీ వెయిట్ ఈక్వల్ గా డిస్ట్రిబ్యూట్ అవుద్ది ఇప్పుడు మీరు చూస్తే ఎక్స్రేలో అప్పుడప్పుడు ఒక మెడలో ఉన్న స్పైన్ ఏమో ముందు కొంగు ఉంటది వీపు దగ్గరది వెనక్కి వంగు ఉంటది మళ్ళా నడుము దగ్గర ముందుకి అంటే యు సి లైక్ ఎస్ కరెక్ట్ సో బట్ ఎట్ ద ఎండ్ ఆ పాయింట్ మీరు ప్లం లైన్ వేస్తే కింద కరెక్ట్ గా మళ్ళా సెంటర్ కి వస్తది. సో దట్ ఇస్ హౌ ద బాడీ బాలెన్సస్ ఇట్సెల్ఫ్ సో అందుకనే పాస్చర్ ఇస్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఎస్పెషల్లీ మన ఇండియా పాపులేషన్ ఎందుకు వ హావ్ లాట్ ఆఫ్ యంగర్ పాపులేషన్ హూ ఆర్ ఇంటు డెస్క్ బేస్ జాబ్స్ అవును మీరు చూస్తే అందరూ ముందుకి కరెక్ట్ అది సో అందుకని ఈ పాస్చర్ అనేది చాలా చాలా ముఖ్యము తర్వాత నుంచుని చేసే పనులకు కూడా పాస్చర్ ముఖ్యము టు ప్రివెంట్ పెయిన్స్ అండ్ ఫర్దర్ ఇంజరీస్ సో అందుకని ఇప్పుడు దీన్ని ఏమంటారంటే ఎర్గనామిక్స్ నేను అందరి అందరికీ చెప్పేది ఫస్ట్ నేను ట్రీట్మెంట్ స్టార్ట్ చేసినప్పుడు ఎవ్వరికీ కూడా మందులు అని చెప్పను ఫస్ట్ ఫస్ట్ నేను ఒక క్యూఆర్ కోడ్ ఇచ్చి ఫస్ట్ కరెక్ట్ యువర్ పాస్చర్ అవును ఆ క్యూఆర్ కోడ్ కొడితే మీకు అన్నీ ఉంటాయి నా వీడియోస్ అది చూసి పాస్చర్ కరెక్షన్ ఎక్సర్సైజెస్ దెన్ ఓన్లీ టాబ్లెట్స్ సగం వరకు అసలు మీరు టాబ్లెట్లు వేసుకుంటే సెట్ అయిపోతది. సో అట్లాంటప్పుడు ఎందుకు వేసుకోవాలి టాబ్లెట్లు మనం అయితే కంపల్సరీ మీరు ఇందాక ఎర్గోనామిక్ అన్నారు కాబట్టి ఎర్గోనామిక్ చైర్స్ స్టాండింగ్ డెస్క్స్ వస్తున్నాయి మార్కెట్ లో ఓకేనా జస్ట్ హైప్ కోసం క్రియేట్ చేశారా అబ్సల్యూట్లీ నెసెసరీ అండి ఇప్పుడు మెయిన్ గా మనం చూస్తే గత ఐదు సంవత్సరాల్లో ఈ ప్రాబ్లమ్స్ ఇంకా ఎక్కువయినాయి అవును ఎందుకు గమనించండి కోవిడ్ తర్వాత ఇప్పుడు ఈ కోవిడ్ టైం లో మెజారిటీ హాడ్ వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ కల్చర్ ఇప్పటికీ కంటిన్యూ అవుతుంది. సో దాంతో ఏమవుతుంది వాళ్ళు ఒక మూల కూర్చొని తల కిందికి పెట్టి లాప్టాప్ లాప్టాప్ అంటే ఇక స్వచ్ఛంగా ఒళలో పెట్టుకొని లాప్ కొడతా ఉన్నారు. సో మెడంతా కిందికి నడుము ముందుకి దీనితోటి ప్రాబ్లమ్స్ లేదంటే మంచాల మీద వంకర్లు కూర్చొని సో దానితోటి ప్రాబ్లమ్స్ ఎక్కువయినాయి. ఓకే లాక్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజెస్ ఇప్పుడు ఇదివరకు ఏంటి ఆఫీస్ ఒక టైం పెట్టుకొని కనీసం మిగతా టైం అన్నా దే ఆర్ కాన్సంట్రేటింగ్ ఆన్ దెమసెల్వస్ ఇప్పుడు వర్క్ ఫ్రమ్ ఏమ అనేసరికి దే ఆర్ అవైలబుల్ ఆల్ ద టైం అవును సో ఇప్పుడు వాళ్ళకంటూ సొంత టైం తర్వాత వర్క్ లైఫ్ బాలెన్స్లు ఇవన్నీ పోయింది సో దానితోటి ఏంటి ఒకటి పాస్చర్ రెండోది రిపిటేటివ్ ప్రాబ్లమ్స్ లాక్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ ఇవన్నీ కూడా ప్రాబ్లమ్స్ ఇంక్రీస్ అవుతున్నాయి. సో అందుకని అందరూ కూడా ఏంటంటే ఇప్పుడు ఫస్ట్ నేను ఇందాక అన్నట్టు ఎర్కనామిక్స్ అంటే ఇట్స్ ఏ సైన్స్ ఆఫ్ వర్క్. అంటే ఎట్లా కూర్చోవాలి మీ లాప్టాప్ డెస్క్టాప్ ఎట్లా పెట్టుకోవాలి తాత చేతులు ఎట్లా పెట్టాలి థైస్ ఎట్లా ఉండాలి? ఇందాక మీరు అడిగారు కాలు మీద కాలు వేసుకుంటే బాగుంటది అని అది ఓన్లీ ఫర్ ఫ్యూ మినిట్స్ మీరు అదే ఒక గంట కంటిన్యూ చేయండి కాలు మొద్దుబారిపోద్ది. ఎందుకంటే ఇప్పుడు దేవుడు మనల్ని క్రియేట్ చేసింది ఎట్లా కాలు మీద కాలు వేసుకుంటే ఒక నర నొక్కుకుంటా ఉంటది. అవును తర్వాత అది మొద్దుబారిపోద్ది. ఓకే సో అందుకని మీరు ఎప్పుడు కూర్చున్నా అసలు ఐడియల్లీ దిస్ ఇస్ ద పాస్చర్ ఓకే రైట్ యాంగిల్ అను ఎస్ రైట్ యాంగిల్స్ థై అండ్ ఆల్సో మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ థై సపోర్ట్ మళ్ళా చిన్న తై సపోర్ట్ ఉంటే అది కూడా నొప్పులు వస్తాయి సో గుడ్ థై సపోర్ట్ నీ ఇన్ 90గ్ర ఇప్పుడు పొట్టిగా ఉన్నవాళ్ళు ఏం చేయాలి ఒక స్టూల్ వేసుకోవాలి కింద కాళ్ళకి లేదంటే ముందు కొంగితే మళ్ళీ అది నొప్పులు సో ఇది చేస్తే యు విల్ నోటిస్ ఏ సిగ్నిఫికెంట్ డిఫరెన్స్ ఓకే సో దట్ ఈస్ వై సజెస్ట్ దిస్ ఎర్గనామిక్ టేబుల్స్ ఇప్పుడు మీరు అన్నట్టు మంచిగా అన్నారు స్టాండింగ్ టేబుల్స్ బ్యూటిఫుల్ ఎందుకంటే లైక్ కూర్చొని కూర్చొని దానితోటి ఒక ప్రాబ్లం్ సో అందుకని వి సజెస్ట్ స్టాండింగ్ మధ్యలో నుంచోవచ్చు ఏముంది అది జస్ట్ బటన్ ప్రెస్ చేస్తే పైకి వెళ్ళిపోతుంది కొసేపు నుంచి ఉంటారు యు కెన్ షఫుల్ సో దట్ విల్ డెఫినెట్లీ హెల్ప్ సో ఇప్పుడు చాలా మంది టీనేజర్స్ లైక్ దేర్ ఇస్ ఏ వన్ వర్డ్ టెక్నిక్ ఎందుకంటే ఇలా చూస్తూ చూస్తూ టీనేజర్స్ కి ఎర్లీ మొబైల్ యూసేజ్ వల్ల టెక్నిక్ అనే వర్డ్ బాగా పాపులర్ అయింది. వాట్ ఇస్ దిస్ టెక్నిక్ అండ్ హౌ ఇస్ ఇట్ ఎఫెక్టింగ్ టీనేజర్స్ ఎస్ ఐ మీన్ ఇట్స్ మోర్ లైక్ ఏ టెక్స్ట్ నెక్ అంటే ఇప్పుడు టెక్స్టింగ్ కొడతా ఉంటాం కదండీ ముందుకు వండి వంగి వంగి వంగి ఆ తర్వాత తర్వాత ఇక వాడుకలో టెక్ నెక్ అయిపోయింది. ప్రాబబ్లీ కొంతమంది ఏంటంటే ఆ టెక్ అంటే ఈ టెక్నాలజీ కదా అట్లా యాక్చువల్లీ వ కాల్ ఇట్ టెక్స్ట్ నెక్ బికాజ్ మనంంతా ఇదివరకు అంతా టైప్ కింద కూర్చొని టైప్ చేయడం ఇవన్నీ కదా సో అగైన్ యువర్ నెక్ ఇస్ డిజైన్ టు ట్రాన్స్మిట్ ద వెయిట్ స్ట్రెయిట్ సో తల ఒక 5 కిలోలు ఉంది మీ మెడ మెడ నుంచి వీపు కింద కాళ్ళకి అట్లా అదే ఈ 5 కిలోలు మీరు ముందుకు ఒక 10 డిగ్రీ వంచారు ఇట్ విల్ బికమ్ 10 కిలోస్ 15గ్ర వంచారు 15 కిలోస్ అంటే ఆ వెయిట్ అంటే ఈ వెయిట్ అంతా ఏంటి ఈ మెడని మనం అట్లా ఆపడా డానికి వెనక మెడనరాలు కష్టపడతాయి మెడ కడ్డరాలు కష్టపడతాయి అంటే దే ఆర్ ట్రైింగ్ టు మెయింటైన్ ద బాలెన్స్ ముందుకు పడిపోకుండా అంటే అంత పని చేస్తున్నాయి. సో మీరు వంచుతున్న కొద్ది అంత పవర్ తో పని చేసి పని చేసి దే అండర్గో ఫెటీ ఇప్పుడు మనం ఏం చేస్తున్నాం తర్వాత కొంతమంది అంటారు నేను ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నా కదా మీరు గమనిస్తే ఎవరన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేసినా జిమ్ కి వెళ్లి అన్ని ముందుకే ఉంటాయి వెయిట్స్ గాని గాని కరెక్ట్ వెనకకి చేసేవాళ్ళు చాలా తక్కువ మనం యాక్చువల్లీ చేయాల్సింది వెనకకి మెడ వెనక ఎక్సర్సైజ్ నడుము ఈ మెడ నడుము వెనక్కి ఎక్సర్సైజ్ చేస్తేనే మన కండరాలు గట్టి పడతాయి. ఓకే సో అందుకని ఇప్పుడు మీరు ఇందాక అన్నట్టు టెక్నిక్ ఏంటంటే ఈ టీనేజర్స్ కామన్ గా ఫోన్ మ్ ఆ ఫోన్ కూడా ప్రొలాంగ్డ్ యూస్ ఇప్పుడు ఎప్పుడో ఒకసారి వాడుతున్నాం ఫోన్ కింద రింగ్ అయితే కిందకి చూస్తున్నాం అట్టానికి తప్పు లేదు. అంతేగాని ప్రొలాంగ్ గా గేమ్స్ కానీ అసలు ఎలా చూడాలి ఎలా చూడాలి ఐడియల్ ఇస్ దిస్ ఇలా ఇలా పెట్టుకొని చూ ఎస్ ఐడియల్ యువర్ హెడ్ అప్ అందరికీ ఏం చెప్తానంటే సింపుల్ లాజిక్ ఇయర్స్ ఆన్ యువర్ షోల్డర్స్ మీరు ఏ పొజిషన్ లో ఉన్నా ఇప్పుడు మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తాం ఉదాహరణకి లాంగ్ డ్రైవింగ్ దిస్ ఇస్ హౌ యు సిట్ ఇప్పుడు మీరు చూస్తే లాంగ్ డ్రైవ్ బైక్స్ కూడా దేర్ పొజిషన్ లైక్ ఇట్లా మనం ఏదో సింహాసలో కూర్చున్నట్టు అవును అంతేగానీ మనం ఇప్పుడు ఇక్కడ చూస్తాం రోడ్స్ మీద స్పోర్ట్స్ బైక్స్ అవును ముందుగా అది ఓన్లీ ఫర్ స్పోర్ట్స్ ర్యాలీ ఆ ఫాస్ట్ చేయడం అంతే గాని బట్ మీరు లాంగ్ లాంగ్ టెరైన్ బైక్స్ చూడండి ద డిజైన్ లైక్ దిస్ హ్యాండిల్స్ కూడా సైడ్ కి వచ్చి సో రాయల్ ఎన్ఫీielడ్ బైక్స్ ఆర్ సూపర్ గుడ్ అంటారా ఇంకా దానికన్నా మంచి ఉన్నాయి. అవునా ఓకే అయితే ఈ స్పోర్ట్స్ బైక్స్ ఎవరైతే వాడుతున్నారో హౌ డేంజర ఇట్ ఇస్ యాక్చువల్ గా అంటే ఏంటి ఇప్పుడు చిన్న చిన్న దగ్గరదారి కొంచెం కొంతమందికి ఫ్యాషన్ కొద్దిగా దగ్గర వరకు చేస్తే పర్లేదు. ఇప్పుడు మనక ఏంటంటే హైదరాబాద్ లో ఆయన పని చేసేది ఒక చోట ఉండేది ఒక గంటన్నర దూరంలో ఈ గంటన్నర ముందు కొంగి అది స్పోర్ట్స్ బైక్ లాగా ముందుకు వంగి గంటన్నర దే ఆర్ పుట్టింగ్ స్ట్రెస్ దట్ ఇస్ నాట్ గుడ్ నేను అందరికీ ఏం చెప్తా హ్యాండిల్ పైకి ఎత్తేయండి. ఆటోమేటిక్ గా యు ఆర్ స్ట్రెయిట్ అప్ కార్ డ్రైవ్ చేస్తున్నారు. కార్ సీట్ వెనక్కి అనుకోకూడదు. దగ్గరికి అనుకొని యు సిట్ అప్ రైట్. నేను అట్టే డ్రైవ్ చేస్తాను. ఒక రోజు నన్ను మా కొలీగ్ డాక్టర్స్ కూడా నవ్వే నన్ను చూసి ఇదేంటి డ్రైవర్ లా కూర్చున్నావ్ ఏంటి? నువ్వు వెనక్కి జరగాలి కదా హుందా గుసాండి అన్న అది కాదు ఫస్ట్ ఇది పాస్చర్ ఇంపార్టెంట్ ఓకే ఓకే అంతే కదా కరెక్ట్ కరెక్ట్ అంటే అమ్మాయిలకి హై హీల్స్ అబ్బాయిలకి స్పోర్ట్స్ బైక్స్ ఆర్ వెరీ ఇంజూరియస్ టు బ్యాక్ బోన్ అది డేంజరస్ ప్రొలాంగ్డ్ యూస్ అయితే అసలు చేయొద్దు రెండు ప్రొలాంగ్డ్ యూస్ చేయొచ్చండి ప్రొవైడెడ్ యు ఆర్ ఇన్ ఏ గుడ్ పాస్చర్ ఓకే అంతే ఇప్పుడు అదే చెప్తున్నా కదా స్పోర్ట్స్ బైక్స్ వద్దని నేను అనట్లేదు హ్యాండిల్ పైకి పెట్టుకోండి. దట్ ఇస్ ఇంపాసిబుల్ అసలు కొన్ని రావు కూడా అలాంటివి యక్చువల్గా కదా అదొకటి అండ్ తర్వాత ఏంటంటే యు హావ్ టు ఇప్పుడు ఇఫ్ యు ఆర్ యూజంగ్ రెగ్యులర్లీ యు నీడ్ టు స్ట్రెంతన్ యు హావ్ టు కాంపెన్సేట్ ఫర్ దట్ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగజాంపుల్ మీ ప్ాచ్ ఉంది చేస్తున్నారు దెన్ అప్పుడు ఏం చేయండి అంటే నెక్ బ్యాక్ ఎక్సర్సైజ్ అట్లీస్ట్ డైలీ ట్వైస్ ఆర్ త్రైస్ ఓకే ఇఫ్ యు డ దట్ అట్లీస్ట్ యు ఆర్ కాంపెన్సేటింగ్ ఫర్ దట్ అట్లా సో బెస్ట్ త్రీ సింపులర్ హ్యాబిట్స్ ఎవ్రీ మార్నింగ్ మనం చేసేదిలాగా ఉంటే ఫర్ బెటర్ బోన్ హెల్త్ ఆఫ్టర్ 30 ఆర్ 40 ప్లస్ ఏంటి థాంక్యూ మంచి క్వశ్చన్ అడిగారు. సో ఇప్పుడు ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ ఏంటంటే ఇందాక నేను అన్నాను కదా బ్యాక్ ఎక్సర్సైజెస్ ఏం లేదు మంచం మీద ఉన్నావ్ పెద్ద ఎక్విప్మెంట్ అవసరం లేదు బోర్లో పడుకోండి అంతే బోర్లో పడుకొని ఎక్సర్సైజ్ నేను వీడియోస్ పెట్టున్నాను. సో మెడ పైకెత్తి కాళ్ళు పైకెత్తి చేసే ఎక్సర్సైజ్ ఓకే ఇప్పుడు మన యోగాలో కూడా ఉంది అది. ఆసనం లాగా సో అది చేసుకుంటే బ్యాక్ ఎక్సర్సైజ్ అంటే పైకని వి షుడ్ హోల్డ్ ఫర్ కౌంట్ ఆఫ్ 10 రిలాక్స్ అట్లా 10 సార్లు సో యు బాడీ మసల్స్ అట్టు ఉండా తర్వాత మెడ ఆరు ఆరు విధాలుగా సపోర్ట్ చేయాలి. దాన్ని రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్సైజ్ అంట అది ఎక్కడ కూర్చున్నా మీరు బస్ స్టాప్ లో ఉన్నారు ట్రైన్ లో ఉన్నారు వెన్ఎవర్ యు హావ్ ఫ్రీ టైం కీప్ డూయింగ్ టీవీ చూస్తున్నారు ఖాళీగా ఉన్నారు. ద మోర్ నెంబర్ ఆఫ్ టైమ్స్ యు డు ద నెక్ మసల్స్ ఆర్ స్ట్రెంతన్ దాని తర్వాత ఇప్పుడు పిల్లలక యతేనేమో యు నీడ్ టు ఎయిమ్ ఫర్ గుడ్ కాల్షియం ఓకే ఇప్పుడు దేర్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ పీక్ బోన్ మాస్ ఇప్పుడు అందర ఏమనుకుంటారు ఒక పెద్ద వయసు వచ్చిన తర్వాత బోన్ సాంద్రత తగ్గిపోద్ది అనుకుంటారు కాదు యాక్చువల్లీ మనం చిన్నప్పటి నుంచి దాని ఇన్వెస్ట్మెంట్ ఫస్ట్ ఇన్వెస్ట్మెంట్ కరెక్ట్ గా ఉంటే ఫ్యూచర్ చాలా బాగుంటది. ఇప్పుడు చిన్న వయసులోనే కరెక్ట్ టైం కొంచెం కాయల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ యక్టివిటీ వ షుడ్ ఎంకరేజ్ చిల్డ్రన్ టు గో ప్లే ఇన్ ద గ్రౌండ్ నాట్ సిట్ ఇన్ ద హోమ్ మనం ఏంటి భయంఅంతా బయట ఎండగా ఉంది లోపల ఆడుకో లోపల వీడియో గేమ్ అయినా ఏమనో దాని బదులు సెంట్ ఫర్ ఇండోర్ ప్లేస్ ఏదో ఒకటి సో అట్లీస్ట్ ఇఫ్ దే రన్ అరౌండ్ డ దట్ ఆ మెటబాలిక్ యక్టివిటీ సో దీనితోటి ఏంటంటే పీక్ బోన్ మాస్ అంటాం ఒక యంగ్ ఏజ్ వచ్చేసరికి సాలిడ్ బోన్ ఉంటది దట్ విల్ కంటిన్యూ మ్ చిన్నప్పుడు ప్పుడే మనం అశ్రద్ధగా ఉంటే ఫ్యూచర్ లో ఆస్టియోపోరస్ని ఛాన్సెస్ చాలా ఎక్కువ ఉంటాయి. అయితే ఒకప్పుడు 60 ప్లస్ తర్వాత మనకు మోకాల నొప్పులు కీళ్ల నొప్పులు వచ్చేవి మళ్ళీ ఒక 30 ప్లస్ ఇప్పుడు టీనేజర్స్ కి పిల్లలకు కూడా వి ఆర్ సీయింగ్ సో మెనీ బోన్ ప్రాబ్లమ్స్ మెయిన్ రీజన్ లైఫ్ స్టైల్ అంటారా అబ్సల్యూట్లీ ట్రూ ఓకే ఇప్పుడు వెస్టర్న్ కల్చర్ ఉంది ఉదాహరణకి నేను చెప్తాను నేను లండన్ లో పదే ఏళ్ళు ఉండి వచ్చాను. హ్మ్ సండే మేము ఎక్కడైనా బీచ్ కి వెళ్తే వాళ్ళంతా ఏంటంటే దే హావ్ ద లీస్ట్ బాడీ వేర్ అండ్ దే ఆర్ లైన్ డౌన్ సోక్డ్ ఇన్ ద సన్ అంటే సన్ బేదింగ్ అంటాం ఎస్ విచ్ ఇస్ గుడ్ ఎందుకంటే వాళ్ళ బాడీ అంతా విటమిన్ డి ఇప్పుడు ఏంటంటే లీస్ట్ అమౌంట్ ఆఫ్ డ్రెస్సెస్ సో దాంతో ఏంటి బాడీ అంతా స్కిన్ ఎక్స్పోజ్ అయ్యి విటమిన్ డి కావాల్సినంత వస్తుంది. మనక ఏంటి స్వతహగా ఇప్పుడు ఏషియన్ ఏంటి మనకి భయం అమ్మో సన్ లో ఉంటే డార్క్ అయిపోతామని పిగ్మెంటేషన్ సో ఎస్ సో ఆ భయంతోటి ఏంటి మనము అంత ఎక్స్పోజ్ అవ్వము. సో మనకి విటమిన్ డి చాలా తక్కువ ఉంటది అందరితో కంపేర్ చేస్తే సో ఇదొకటి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఇప్పుడు అక్కడ ఇక్కడ నేను కంపేర్ చేసి చూసింది ఏంటంటే అక్కడ ఉన్నారు ఒబేసిటీ ఆ కాకపోతే అక్కడ లోవర్ క్లాస్ పీపుల్ ఎక్కువ ఒబీస్ ఉంటారు. కొంచెం మిడిల్ క్లాస్ హైయర్ క్లాస్ ఆర్ ఆల్ మెయింటైనింగ్ ఇక్కడ మన దగ్గర ఏమవుతుందంటే ఇక్కడ అన్ని క్లాసులు అంతే అయిపోయింది ఇప్పుడు యక్చువల్ లోవర్ క్లాస్ పీపుల్ే కొద్దిగా కష్టపడుతున్నారు కాబట్టి పర్లేదు ఒక ఒక క్లాస్ అయిపోయిన తర్వాత ఏమవుతుందంటే అండి ఫర్ ఎవ్రీథింగ్ దేర్ ఇస్ నో సమ క్వశనింగ్ ఇప్పుడు జోన్ అంతే ఇప్పుడుఏంటి ఇప్పుడు మొన్న ఏదో నేను సడన్ గా మర్చిపోయిన కొంటము బ్లింక్ ఇట్ చేయను అన్నారు. ఐ డోంట్ వాంట్ టు సే ద వర్డ్ బట్ అంటే ఇట్లాంటివి చాలా ఉన్నాయి. అంటే యు జస్ట్ సిటింగ్ అట్ ద కంఫర్ట్ యు నాట్ ఈవెన్ గోయింగ్ టు ద షాప్ కనీసం అక్కడిదాకా నడిచి వెళ్లి తెచ్చుకుందాము అనేది కూడా లేదు చాక్లెట్ కావాలన్నా గాని చలో కొట్టేయగానే ఇంటి ముందు వాడు వచ్చి ఫోన్ చేస్తున్నాడు లేదు కార్ వేసుకొని వెళ్తావ్ బైక్ వేసుకొని వెళ్తాం సో అవర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఇస్ డిక్రీస్ ఎస్పెషల్లీ ఇన్ చిల్డ్రన్ ఇప్పుడు ఏంటి సన్ తోటి మనము వాళ్ళు ఎక్కువ ఎక్స్పోజ్ కాకుండా వీడియో గేమ్స్ సో ఫిజికల్ యాక్టివిటీ తగ్గినప్పుడు ఏమైపోతుది అంటే ఇప్పుడు ఒబెసిటీ ఆటోమేటిక్ గా సో ఒబేసిటీ తోటి చాలా ప్రాబ్లమ్స్ వస్తున్నాయి. ఇప్పుడు చాలా మంది స్పోర్ట్స్ పర్సన్స్ ని చూస్తుంటాం కొన్ని వీడియోస్ చూశను నేను అంటే వాళ్ళు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు గానీ స్పోర్ట్స్ ఆడేటప్పుడు గానీ చాలా అబ్రప్ట్ గా విరిగిపోతూ ఉంటాయి అండ్ డిస్లకేట్ అయిపోతుంటాయి హౌ డేంజరస్ సిటీస్ అసలు ఎందుకు అవుతాయి అలాగా ప్రివెన్షన్ చేయొచ్చా ఎస్ అబ్సల్యూట్లీ అండి మంచి క్వశ్చన్ అడిగారు ఇప్పుడు ఏమవుతుంది ఇందాక నేను అన్నట్టు ఇప్పుడు మనం ఏంటంటే వి ఆర్ ఎక్స్పోజ్ టు ద వరల్డ్ ఇదివరకు బయట దేశంలో ఏం జరిగిందో మనకేం తెలియదు ఇప్పుడు పక్కన కాదు ప్రపంచంలో ఏ మూల జరిగినా మనకి తెలిసిపోతుంది. సో ఇప్పుడు డబల్యూడఎఫ్ లాంటివి చూద్దాం ఉదాహరణకి అదేంటి అది అసలు యక్చువలీ యక్షన్ ఇట్స్ నాట్ యక్చువల్ ఫైట్ బట్ మనవాళ్ళు చిన్న పిల్లలు చూసి అదేంటి నిజం అనుకొని చేసేస్తారు. సో దానితోటి దెబ్బలు అంటే దట్స్ వాట్ యు హావ్ టు లుక్ అట్ హౌ థింగ్స్ ఆర్ ఇప్పుడు వాళ్ళు చేసిన వాళ్ళు కూడా స్టంట్స్ చేసిన ఏదైనా చేసినా అయన్నీ తగ జాగ్రత్తలు తీసుకొని చేస్తున్నారు. ఓకే ఇప్పుడు అందుకనే ఫస్ట్ అండ్ ఫోర్మోస్ట్ మనము ఇఫ్ యు ఆర్ ఫోరేయింగ్ ఇంటూ వాటఎవర్ గేమ్ ఆర్ అడ్వెంచర్ ఆర్ స్పోర్ట్ వాట్ఎవర్ ఫస్ట్ ఇస్ ప్రిపరేషన్ ఫస్ట్ మనం చూడాల్సింది మన బాడీ సెటప్ ఇప్పుడు బాగా ఉబకాయం ఉండి నేను రోజు మరథాన్ చేస్తానుంటే కష్టం ఫస్ట్ యు హావ్ టు వాక్ దెన్ బ్రిస్క్ వాకింగ్ దెన్ జాగింగ్ దెన్ వ హావ్ టు గో స్టెప్ వైస్ నెంబర్ టూ ఇస్ టేక్ ప్రాపర్ గైడెన్స్ ఇప్పుడు ఏంటంటే పర్సనల్ ట్రైనర్స్ ఉంటారు అందరూ ఎక్స్పెన్సివ్ కాదు ఇప్పుడు మనకి కి గవర్నమెంట్ కూడా చాలా ప్రొవిజన్స్ ఇస్తున్నాయి. ఆ గవర్నమెంట్ ఇప్పుడు స్టేడియంస్ ఉన్నాయి కోచెస్ ఉన్నారు వాళ్ళ దగ్గరికి వెళ్లి వ కెన్ టేక్ అప్రోప్రియేట్ అడ్వైస్ ఫస్ట్ అండ్ ఆల్సో సీ ఇఫ్ దట్ సూట్స్ యువర్ బాడీ ఇప్పుడు మనం మీరు అన్నట్టు ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ కొన్ని జిమ్స్ లో చూసాం. హెడ్ మీద పరిగెట్టి పరితే సడన్ ప్రాణాలు పోయినాయి. అవును చాలా వరకు ఎందుకైంది ఇప్పుడు ఆయన ఒకాయన అయితే హి వాస్ ఓవర్ డూయింగ్ అంటే హి డసంట్ నో వెన్ టూ స్టాప్. ఆయన ఏమనుకుంటున్నాడు ఇప్పుడు ఒక రోజులో 10 కిలోలు తగ్గచ్చు అని ఆ టైపు ఉండొచ్చు. అట్లా అందుకని మనం ఏంటంటే ఫస్ట్ పర్సనల్ ట్రైనర్ గాని ఒక ప్రాపర్ గైడెన్స్ తీసుకుంటే ఏంటంటే మనకి ఏది ఇప్పుడు అన్నీ కూడా వన్ సైజ్ డజంట్ ఫిట్ ఆల్ వ హావ్ టు టైలర్ మేక్ టు అవర్సెల్వ్స్ కరెక్ట్ ఇప్పుడు మనకు తగ్గట్టు మనం ఒక అప్రోప్రియేట్ గైడెన్స్ తీసుకొని మన వెయిట్ కి హైట్ కి మన బాడీ టైప్ కి ఏది సెట్ అవుద్దో ఫస్ట్ అది అండ్ దట్ యు డోంట్ స్టార్ట్ ఆఫ్ విత్ ఏ బ్యాంక్ యు హావ్ టు గ్రాడ్ువల్లీ ఇంక్రీస్ ద థింగ్స్ ఓకే అప్పుడు యు విల్ రీచ్ ద టార్గెట్ వితౌట్ మచ్ ఆఫ్ ఇంజరీస్ అయితే ఓన్లీ కాల్షియం తీసుకుంటే చాలు బోన్ స్ట్రెంత్ ఇంకే అనుకుంటారు ఇస్ దట్ ఓన్లీ సోర్స్ అంటే యాక్చువల్లీ అండి కాల్షియం ఇస్ వైటల్ థింగ్ బట్ ఆ కాయల్షియం లోపల రావడానికి ఎట్లా ఇప్పుడు విటమిన్ డి ఉంది. ఉట్టి కాయల్షియం తీసుకుంటే ఏముంటది సో ఇప్పుడు విటమిన్ డి ఉంది విటమిన్ డి ఆల్సో ప్లేస్ ఏ వైటల్ రోల్ ఇన్ కాల్షియం మెటబాలిజం అంటాం అంటే ఎస్ అబ్సర్ప్షన్ దాన్ని యూటిలైజేషన్ ఇవన్నీ కూడా ఇప్పుడు అందుకనే దిస్ దేర్ ఈస్ ఏ గుడ్ బాలెన్స్ బిట్వీన్ దెమ ఓకే ఇప్పుడు విటమిన్ డి సోర్సెస్ అన్ఫార్చునేట్లీ డైటరీ సోర్సెస్ చాలా తక్కువ ఏదో కొన్ని ఫిష్ అంటాము చీజ్ అంటాం కానీ ఇంత చీజ్ తింటే అంత విటమిన్ డి వస్తుంది. దానికన్నా బెస్ట్ ఏంటంటే ఎక్స్పోజర్ టు సన్ లైట్ సన్ లైట్ ఓకే అండ్ కామన్ గా ఇప్పుడు మనం చూస్తాం కొంతమంది నేను సన్ లైట్ రోజు పొద్దున జాగింగ్ వాకింగ్ వెళ్తానండి రోజు రెండు గంటలు అయినా నాకు విటమిన్ డి లాస్ అంటారు. ఎందుకు అంటే ఇప్పుడు అది ఆల్ఫా మార్నింగ్ది ఆల్ఫా మధ్యాహ్నంిది బీటా మనకు కావాల్సింది విటమిన్ అది యువ బి రేస్ ఓకే అంటే యూజువల్ గా ఎర్లీ మార్నింగ్ సన్ రైస్ ఏవైతే వచ్చాయో అవి మంచివి అంటారు అవి మంచిది కాదు మంచిది కాదని కాదు కానీ మనక అంత యూస్ఫుల్ కాదు యూస్ఫుల్ కాదు మధ్యాహ్నం ఎండనే కరెక్ట్ మనకు విటమిన్ డి కి యువఏ యువబి అని ఉంటదండి ఓకే మార్నింగ్ వచ్చేది ఏ దేనికి అంటే మనకి పెద్దగా యూస్ అవ్వదు విటమిన్ డి కావాలంటే బి కావాలి మనకి సో మధ్యాహ్నమే వెళ్ళాలి ఎండగా మార్నింగ్ 11 టు మధ్యాహ్నం మూడింటి దాకా ఉండేది బి ఓకే అది మన చర్మం మీద పడితే చర్మంలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ లో ఒక హార్మోన్ లాగా ఉంటది అది విటమిన్ డి లాగా తయారయి ఫస్ట్ లివర్ దాంతో కిడ్నీకి వెళ్లి యాక్చువల్ విటమిన్ డి ఫామ్ అవుద్ది. ఇంకా కొంతమంది ఉంటారు అదేంటి నేను మీరు చెప్పినట్టే మధ్యాహ్నం కూడా వెళ్తున్నా అయినా పెరగట్లేదు. తీరా చూస్తే ఏంటే వాళ్ళు సన్ స్క్రీన్ రాసుకొని వెళ్తారు. సో సన్ స్క్రీన్ అంటే మనకి యువ రేస్ వెళ్లవు. సో అందుకని మనం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్త ఏంటంటే లీస్ట్ వాట్ యు క్లోతింగ్ ఎందుకంటే మోస్ట్ ఆఫ్ యువర్ బాడీ షుడ్ బి ఎక్స్పోజడ్ ఈ సన్ స్క్రీన్ రాసుకోకూడదు. మధ్యాహ్నం 11 టుత విచ్ ఇప్పుడు ఇవన్నీ చూస్తే ఏంటంటే ఇండియా లాంటి క్లైమేట్ కి కష్టం. కరెక్ట్ సో అందుకనే వాట్ వి సజెస్ట్ ఇస్ సప్లిమెంటేషన్ ఇప్పుడు పిల్లలు అంటే పర్లేదు పిల్లలు చిన్న వయసులో కొంచెం దే ఆర్ ఎక్స్పోజడ్ ఆడుకుంటూ అదంతా రెగ్యులర్ గా కొంచెం విటమిన్ డి చెక్ ఒకటి ఇప్పుడు ఇది కూడా చూస్తాం మనం కొన్ని కొంచెం అట్లా నో దిస్ ఇస్ జస్ట్ కమర్షియలైజేషన్ అంతకుముందు లేదు అసలు విటమిన్ డి ఇప్పుడు ఎట్లా వస్తది ఎందుకు ప్రతి ఒక్కలకి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అనేది రాస్తున్నారు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇస్ ఇట్ ఓకే అబ్సల్ూట్లీ అండి ఇప్పుడు ఏంటంటే ఇప్పుడు అంతకు ముందు ఎందుకంటే అంటే ఇఫ్ యు సీ మన పూర్వీకులంతా ఎక్కువ విలేజర్స్ హ్ అండ్ అప్పట్లో ఇండియాలో మెయిన్ ఏంటి మనకి అగ్రికల్చర్ అగ్రకల్చర్ అంటే ఎవ్రీబడీ మెజారిటీ ఆర్ ఇన్ ద ఫీల్డ్ ఫీల్డ్ ఆ మధ్యాహ్నం నేను చెప్పిన టైం లో సో దే ఆర్ ఎక్స్పోజడ్ అప్పుడు విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ లేవు. ఇప్పుడు విలేజెస్ ఆర్ మూవింగ్ టు సిటీస్ అండ్ వి ఆర్ గెట్టింగ్ అర్బనైజ్డ్ ఓకే సో దీనితోటి వి ఆర్ నాట్ ఎక్స్పోజడ్ ఇప్పుడు నేను నిజంగా చెప్పాలంటే మార్నింగ్ 8:00 ఇంటికి హాస్పిటల్ వస్తే రాత్రి 10 ఇంటికి ఇంటికి వెళ్తాను. హమ్ సో నాకు ఎక్కడ సన్ ఎక్స్పోజ సో ఇట్లాంటి మనం ఏంటంటే ఇప్పుడు నాలాగా ఎంతో మంది ఇప్పుడు ఐటి వాళ్ళు పని చేస్తున్నారు. సో వర్ నాట్ ఎక్స్పోజడ్ యస్ మచ్ ఎక్సెప్ట్ ఆన్ సండేస్ సో ఇప్పటిదాకా రాంగ్ నోషన్ లో ఉన్నాము మార్నింగ్ ఎర్లీ మార్నింగ్ సన్రైస్ ఆర్ గుడ్ మధ్యాహ్నం వి మంచిది కాదు యువ రైస్ ఇట్ విల్ గో అండ్ ఇట్ విల్ ఎఫెక్ట్ ద స్కిన్ అని చెప్ప బట్ ఇట్ ఇస్ నాట్ మధ్యాహ్నం లైక్ మీరు అన్నట్టు 11 టుత నే బెస్ట్ టైం ఫర్ టత అండ్ ఫర్ అట్లీస్ట్ హాఫ్ ఆన్ అవర్ టు 40 మినిట్స్ ఇంకా నల్లగా ఉంటే ఇంకొక 20 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉండాలి ఉండొచ్చు డార్క్ గా ఆ ఉండాలి ఉండాలి ఓకే డార్క్ స్కిన్ ఉంటే ఇంకా ఎక్కువ సేపు ఉండాలి. ఓకే ఎందుకంటే ఆ పిగ్మెంట్ అలవ్ చేయదు. ఓకే సో ఇది మనం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్త ఇది మీరు మీరు నమ్మరు నేను చాలా మంది డాక్టర్లు చెప్పాను లెట్ అలోన్ నార్మల్ పీపుల్ డాక్టర్స్ కూడా చాలా మందికి తెలిీదు ఈ విషయం ఐ వాస్ వెరీ సర్ప్రైజ్డ్ యాక్చువల్ గా మధ్యాహ్నం రైస్ ఆర్ గుడ్ అంటే ఇంకొకటి సన్ స్క్రీన్స్ గురించి మాట్లాడారు కదా ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కళ్ళ సన్ స్క్రీన్ వాడుతున్నారు అండ్ ఇట్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ యువర్ స్కిన్ అని ఇన్ఫ్లయన్సర్స్ దగ్గర నుంచి సెలబ్రిటీస్ దగ్గర నుంచి డాక్టర్స్ దగ్గర నుంచి ప్రతి ఒక్కళ్ళ చెప్తున్నారు. సన్ స్క్రీన్ ఇస్ గుడ్ ఆర్ బ్యాడ్ అంటే ఫ్రాంక్లీ స్పీకింగ్ అండి దట్స్ నాట్ మై పర్వ్యూ ఐ యన్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ బట్ సన్ స్క్రీన్ ఇస్ గుడ్ వన్ వే వెన్ వ ఎక్స్పోజ ద చిల్డ్రన్ టు అన్డ్యూ యువ రేస్ ఇప్పుడు పిల్లలు బీచ్ కి వెళ్తారు. సో యు వేరింగ్ లిటిల్ క్లోతింగ్ సో మోస్ట్ ఆఫ్ యువర్ బాడీస్ ఎక్స్పోజ సన్లైట్ ఫర్ లాంగ్ టర్మ్ ఓకే అట్లాంటప్పుడు సన్ స్క్రీన్ వేసి పంపిస్తాము పిల్లల్ని తర్వాత ఇప్పుడు ఎస్పెషల్లీ మిగతా వాళ్ళు కూడా ఎవరైనా వెళ్తుంటే ఇఫ్ యుర్ గెట్టింగ్ ఎక్స్పోజ టూ మచ్ ఇంటు సన్లైట్ సన్ స్క్రీన్ చెప్తాము. ఇంకా మిగతా యూసెస్ నాకు పెద్దగా తెలియదు ప్రాబబ్లీ డర్మటాలజిస్ట్ కెన్ హెల్ప్ ఓకే ఆ చాలా వరకు చాలా మంది కాల్షియం టాబ్లెట్స్ తీసుకుంటూ ఉంటారు బట్ కాల్షియం టాబ్లెట్స్ ఎక్కువగా తీసుకున్నా కూడా కిడ్నీలో స్టోన్స్ ఫామ్ అవుతాయి అని కూడా అంటూ ఉంటారు. సో ఏంటి కాల్షియం టాబ్లెట్స్ తీసుకోవాలా మితంగా తీసుకోవాలా అసలు తీసుకోవద్దా? ఫస్ట్ అండ్ ఫోర్మోస్ట్ దేర్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ డైట్రీ రిక్వైర్మెంట్ డైలీ డైటరీ రిక్వైర్మెంట్ ఆఫ్ కాల్షియం ఇప్పుడు ఒక అడల్ట్ అడల్ట్ కి మన యవరేజ్ గుర్తుపెట్టుకోండి ఒక 1 గ్రామ కావాలి మనకి ఓకే చైల్డ్ అండ్ అడాలసెంట్ అంటే పెరిగే ఏజ్ లో 1300 గ్రాములు అంటే అడల్ట్ కన్నా ఎక్కువ కావాలి పిల్లలకి ఓకే పెరిగే ఏజ్ లో తర్వాత కడుపుతో ఉన్నవారికి 1200గలు ఓకే అందాజా సో యవరేజ్ తీసుకుంటే మనక ఒక గ్రామ కావాలి. 1000 మిగ్రామ్స్ అంటాము. సో ఇప్పుడు ఈ 1000 మిగ్రామ్స్ లో ఏంటంటే మనం తీసుకునే డైట్ బట్టే ఉంటది. ఓకే చాలా వరకి ఏంటంటే కొంచెం పెద్ద వయసు వాళ్ళు తీసుకునేది 500 మిగ్రమ మాత్రమే ఉంటది. మ్ సో దాంతోటి ఏంటంటే డెఫిషియన్సీ ఇంకోటి ఏంటంటే ఇప్పుడు పోస్ట్ మెనోపాజల్ ఆడవారికి మెయిన్ గా పీరియడ్స్ అయిన తర్వాత ఏంటంటే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తగ్గిపోద్ది. సో ఈ కాయల్షియం అబ్సర్ప్షన్ తగ్గి వాళ్ళలో ఓన్లీ డైట్ తో సరిపోదు. మగవాళ్ళకయతే 70 ప్లస్ 70 ప్లస్ తర్వాత వాళ్ళక కూడా ఇదే ప్రాబ్లం అవుతుంటది. సో అందుకని నా సజెషన్ మెజారిటీ ఆడవారికి అబవ్ 50 మెయిల్స్ అబవ్ 70 యు షుడ్ థింక్ ఆఫ్ టేకింగ్ టాబ్లెట్ కాల్షియం టాబ్లెట్ నెంబర్ వన్ మెజారిటీ కొంతమంది ఏంటంటే బాగా అంటే యక్టివ్ గా ఉంటారు. ఇప్పుడు డైట్రీ బాగా తీసుకుంటారు మంచి రిచ్ ఫుడ్ ఇన్ కాల్షియం అట్లాంటి వాళ్ళకి అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ఓకే అంటే నేను చెప్పేది ఒక 10% ఉంటారు అట్లాంటి వాళ్ళు 90% మందికి అవసరమే ఉంటది. డెఫినెట్లీ సో అది నా సజెషన్ ఏంటంటే యు షుడ్ ఐదర్ సజెస్ట్ డిస్కస్ విత్ యువర్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ ఆర్ ఏ డైటీషయన్ ఓకే అంటే ఊరికనే పుట్నాలు వేసుకుంటే వేసుకోకుండా కొంచెం ఒక డెసిషన్ తీసుకొని అంటే మీరు ఆ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ చూసేస్తే వాళ్ళకి అర్థమైపోద్ది. చెప్తారు. మ్ ఇంకోటి కామన్ మిత్ మీరు అడగలే ఇంకా నన్ను. రెగ్యులర్ గా క్యాల్షియం మింగితే కిడ్నీ స్టోన్ లు వస్తాయట కదా. అదే అదే అడిగాను నేను ఫస్ట్ సో ఇది తప్పు మళ్ళా కిడ్నీ స్టోన్స్ అనే వచ్చేది ఏంటంటే ఆక్సలేట్స్ ఓకే ఆక్సిజలేట్ అని ఉంటది యాక్చువల్లీ మీరు తీసుకునే క్యాల్షియం కొన్నిసార్లు మంచిది. కిడ్నీ స్టోన్స్ రాకుండా ఈ కాల్షియం ఆక్సిలేట్ అయి కాంబినే అయి దాని తర్వాత ఛాన్సెస్ ఆఫ్ స్టోన్ ఫార్మేషన్ ఇస్ లెస్ ఓకే సో ఈ మిత్ చాలా కామన్ మీరు వీలైతే ఇది ఒక్కటే హైలైట్ చేయండి ఎందుకంటే డెఫినెట్లీ క్యాల్షియం టాబ్లెట్స్ వేసుకుంటే కిడ్నీ స్టోన్స్ రావు రావని కాదు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే రావు అంటే ఏం జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి కాయల్షియం వీలేంతవరకు ఫుడ్ తో తీసుకోవాలి భోజనం తిన్న తర్వాత తీసుకుంటే అబ్జర్ప్షన్ బెటర్ మళ్ళా క్యాల్షియం రెండు రకాలు ఉన్నాయి కాయల్షియం కార్బోనేట్ కాల్షియం సిట్రేట్ ఇప్పుడు చాలా మంది క్యాల్షియం వేసాడు అబ్బా నాకు కడుపు ఉబ్బిపోతుంది వామిటింగ్ లాగా ఉంది అసిడిటీ వస్తుంది చిరాగ్గా ఉంది అని వేసుకోని అంటారు. అది ఎందుకు కార్బోనేట్ అనే దాని వల్ల అది డెఫినెట్ గా ఫుడ్ తో తీసుకోవాలి. లేదంటే అన్ని కడుపులో చిరాకులు వస్తాయి. వేర్ యస్ సిట్రేట్ అని ఉంటది కాల్షియం సిట్రేట్ అది అబ్జర్ప్షన్ బెటర్ కాకపోతే అవైలబిలిటీ తక్కువ అంటే ఇప్పుడు ఏంటంటే అంటారు ఇప్పుడు మీరు ఒక టాబ్లెట్ తీసుకున్నారు అనుకోండి కార్బోనేట్ అయితే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటది దాంట్లో. సిట్రేట్ తక్కువ ఉంటది బట్ విచ్ ఇస్ బెటర్ అంటే అసలు ఏది తీసుకోకున్నా ఇది బెటర్ కదా. ఓకే సో సిట్రేట్ అనదానికి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కొంచెం పేషెంట్ ఉబ్బరం లాగా అది ఫీలింగ్ తక్కువ ఉంటుంది ఓకే అండ్ తర్వాత ఇప్పుడు మీరు అన్నట్టు కిడ్నీ స్టోన్స్ ఈ ఫుడ్ తో ఒకటి తీసుకోవడం గుడ్ హైడ్రేషన్ బాగా వాటర్ తీసుకోవాలి. ఓకే ఇది తీసుకోవడం వల్ల ఛాన్సెస్ ఆఫ్ కిడ్నీ స్టోన్స్ ఫార్మస్ మచ్ లెస్ బట్ ఐ వాంట్ టు సే అగైన్ ఈ కామన్ మిత్ సేయింగ్ కాల్షియంట్ టాబ్లెట్ వాడితే కిడ్నీ స్టోన్ అనేది తప్పు. తప్పు తీసుకోవాలి. సో ఫైవ్ బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఫర్ బోన్స్ యా అంటే ఇప్పుడు మెయిన్ కాల్షియం రిచ్ అండి ఇప్పుడు మనం అనుకున్నాం రెండు మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్స్ విటమిన్ డి అండ్ కాల్షియం విటమిన్ డి ఫస్ట్ ఇస్ ఎక్స్పోజర్ సన్లైట్ విచ్ ఇస్ నాచురల్ వెరీ గుడ్ అండ్ మన ఇండియాలో మెయిన్ గా వెజిటేరియన్స్ ఎక్కువ సో చీస్ చీజ్ ఇస్ గుడ్ సోర్స్ అండ్ దెన్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ ఆల్సో టు సం ఎక్స్టెంట్ అండ్ దాని తర్వాత నాన్ వెజ్ తీసుకునే వాళ్ళకయతే ఫిష్ ఓకే ఫిష్ దానితోటి కొంచెం బాగానే ఉంటాయి. దాని తర్వాత ఇప్పుడు చిన్న చిన్న టాబ్లెట్స్ కూడా వస్తున్నాయి ఫిష్ ఆయిల్ కార్డ్ లివర్ ఆయిల్ టాబ్లెట్స్ మగాత్ర ఫ్యాటీ ఎస్ మేగాత్ర అట్లాంటివి ఓకే సో దీస్ ఆర్ ఫుడ్ లో అయితే ఫిష్ మెయిన్ గా దాని తర్వాత కమింగ్ టు కాల్షియం ఇప్పుడు కాల్షియం రిచ్ అన్ని మనము ఫుడ్ చూసుకోవచ్చు చీస్ అవన్నీ దాని తర్వాత స్పినచ్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ దాని తర్వాత టోఫు అని ఉంటది అవి సో ఇట్లాంటివి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మనం సో ఫస్ట్ ఏంటంటే మెయిన్ విటమిన్ డి అండ్ కాల్షియం దీస్ ఆర్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ బోన్ సో మొన్నటి వరకు పన్నీర్ అడల్ట్రేటెడ్ ఫుడ్ అని చాలా కాంట్రవర్సీ నడిచింది రైట్ ఇప్పుడు మనకు బోన్ హెల్త్ అనగానే మీరు మిల్క్ అని చెప్తారేమో అని వెయిట్ చేస్తూ ఉన్నాను ఎందుకంటే అరేయ్ చిన్నప్పటి నుంచి మిల్క్ తాగురా బోన్స్ బాగా స్ట్రెంతనింగ్ ఉంటాయి ఎవరినైనా కొట్టొచ్చు వెరీ స్ట్రాంగ్ అవుతాయి అని అంటూ ఉంటాం సో మిల్క్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ సోర్స్ నో నో మిల్క్ ఇస్ ఆల్సో గుడ్ సోర్స్ నేను ఏమనుకున్నాను అంటే దట్ ఇస్ అండర్స్టుడ్ ఇప్పుడు మనం ఏంటంటే చిన్నప్పటి నుంచి మనకు తెలిసింది ఏంటంటే మిల్క్ ఇస్ రిచ్ ఇన్ కాల్షియం బట్ ఇప్పుడు అది కూడా ప్రాబ్లం అంటే మీ డైట్రీ ఫుడ్స్ అంటే నేను ఐ వాస్ థింకింగ్ ఆఫ్ ఓకే ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్ మిల్క్ అంటే మనం వ డోంట్ కన్సిడర్స్ ఫుడ్ కదా మిల్క్ ఇస్ డెఫినెట్లీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ అగైన్ మళ్ళా ఇది ఇంపార్టెంట్ ఇండియాలో ఏంటంటే అడల్ట్రేషన్ మీరు ఇందాక అన్నట్టు ఐ ఫెల్ట్ రియలీ బ్యాడ్ ఇప్పుడు న్యూస్ పేపర్ చదివినప్పుడు నిజంగా చెప్పాలంటే అండి దే ఆర్ లైక్ టెర్రరిస్ట్ రియల్లీ అంటే ఇప్పుడు మన మధ్యలో ఉంటూ మన పిల్లలకి అన్యాయం చేస్తున్నారు. మన పిల్లలు వాళ్ళ సొంత పిల్లలు కూడా అంతే ఇప్పుడు వాళ్ళ పిల్లలు వాళ్ళు పెట్టింది ఎందుకు తాగుతారు వేరే వాళ్ళ ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఇప్పుడు ఉదాహరణకి మా ఇంటికి వచ్చారు వాళ్ళు ఇచ్చిన కల్తి ఏది వాళ్ళ అబ్బాయికి ఇస్తే ఆబవియస్లీ సో అది చాలా చాలా అన్యాయం అండి అది అట్లాంటివి చేసిన వాళ్ళు మాత్రము అంటే వాళ్ళు దేశాన్ని చాలా నాశనం చేస్తున్నారు. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవాళ్ళు ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే ఇంకా వర్షన్ అవుతుంది అని విన్నాను అది మరి వితౌట్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ హౌ కెన్ దే బి హెల్దీ అయితే ఇప్పుడు ఫస్ట్ అండ్ ఫోర్మోర్ దీని గురించి చెప్పాలంటే నేను ప్రతి సంవత్సరం ఈ అవగాహన కోసము ఐ డు ఏ వాక్ ఇప్పుడు మన ఇక్కడ నెక్స్ట్ రోడ్డు మీద పీపుల్స్ ప్లాస్ ఎవ్రీ ఇయర్ ఒక 1000 2000 పీపుల్ వి డు వాక్ టు బ్రింగ్ అవేర్నెస్ టు థిస్ అంటే మాకు ఏంటంటే ఆర్థరైటిస్ డే అని ఉంటది అక్టోబర్ 12 ఈ సారి కూడా చేస్తున్నాను సో దీంట్లో ఏంటి ఏంటంటే వ వాంట్ టు టెల్ పీపుల్ దట్ వాకింగ్ ఇస్ ద బెస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ అండ్ ద చీపెస్ట్ ఎక్సర్సైజ్ ఏమీ అవసరం లేదు వాకింగ్ ఏముంది మీరు బూట్లు లేకపోయినా నడవచ్చు. ఓకే దట్ ఈస్ ఫెంటాస్టిక్ ఎక్సర్సైజ్ ఎందుకు అంటే అండి ఇప్పుడు ఈ మిత్ పోవాలి ఫస్ట్ ఇప్పుడు అరిగిపోయిన వాళ్ళు నడిస్తే ఇంకా ఎక్కువ అరిగిపోతారు తప్పు అది ఉమ్ మీరు నడవకపోతే ఏమంటుంటే ఫస్ట్ బోన్ మీద ప్రెజర్ తగ్గుతుంది. సో బాడీ ఏమనుకుంటుంది నేను ఇంత కష్టపడన అవసరం లేదు సో బోన్ ని మెత్తగా వదిలేస్తాను. రాను రాను బోన్ మెత్తబడుతుంటది. దాని తర్వాత ఈ కండరాలు రిలాక్స్ అయిపోతాయి కండరాలు మెత్తబడతాయి దాని తర్వాత తర్వాత ఇంకా అన్నీ మనకి బోన్ బికమ్స్ సో పోరోటిక్ అంటాం ఆస్టియోపోర అంటే గట్టిగా నొక్కితే ఇరిగిపోతుంటాయి విరిగిపోతుంది ఫ్రెజైల్ అయిపోతుంటాయి ఎగ్జాక్ట్లీ అదే మీరు ఇప్పుడు దానికి కొంచెం ప్రెజర్ పెడుతున్నారు. బాడీ విల్ సెండ్ మోర్ కాల్షియం, మోర్ స్ట్రెంత్. అండ్ ఆల్సో నడవడం వల్ల జాయింట్ కి రెగ్యులర్ గా నరష్మెంట్ అంటాం. ఆ న్యూట్రిషన్ తోటి జాయింట్ బికమ్స్ మోర్ స్ట్రాంగర్ దాని చుట్టూ ఉన్న పొర మృదులాస్తి అంటాం కాట్లేజ్ దట్ బికమ్స్ మచ్ మోర్ స్ట్రాంగర్ ఓకే కండరాలు స్ట్రాంగ్ అయితాయి ఇవన్నీ కూడా ఈక్విలిబ్రియం చాలా బాగుంటది. కానీ ఒకటి నేను అందరికీ ఏం చెప్తాను అంటే మీరు నడవగలిగినది నడవండి. ఇప్పుడు కొంతమంది చాలా కాళ్ళు వంకర్లు అయిపోయి ఉంటాయి. వాళ్ళని 10 కిలోలు నడవంటే వాళ్ళ వల్ల కాదు. సో బట్ ఇవాళ ఒక 100 మీటర్లు నడిచారు వెరీ గుడ్ ఒక వారం 100మీటర్లు నడవండి దాంతో మేక్ ఇట్ 110 మ్ 2 కిలోమీటర్స్ లైక్ దట్ గ్రాడ్ువల్లీ యు ఇంక్రీస్ యువర్ పేస్ అండ్ కష్టంగా ఉంది కాళ్ళకి పట్టీలు వేసుకోవచ్చు ఇప్పుడు నీ క్యాప్ అని ఉంది నీ బ్రేసెస్ అని ఉన్నాయి. తర్వాత ప్రాపర్ ఫుట్ వేర్ ఇప్పుడు షూస్ గాని చెప్పులు గాని మెయిన్ గా షూస్ ప్రాపర్ గా ఉండాలి. హ్ అండ్ ఆల్సో ద సర్ఫేస్ యు వాక్ ఆన్ కామన్ గా ఏమంటారు ఆ సిమెంట్ రోడ్ మీద నడవద్దట ఓన్లీ మట్టి మీద రోడ్డు మీద నడవాలంట అది కూడా మట్టిలో ఈ మధ్య బాగా నడుస్తున్నారు గ్రాస్ లో అంటే బేర్ ఫుడ్ తో ఎస్ విచ్ ఇస్ నైస్ అండి అంటే ఇప్పుడు బేర్ ఫుడ్ తో ఏంటంటే మన సెన్సోరియం మన సెన్సెస్ అన్ని బెటర్ ఉంటాయని కానీ ఇప్పుడు అందరికీ అంత అఫోర్డబిలిటీ ఇప్పుడు గడ్డి అంటే ఎడ ఎత్తుకుంటారు. దానికన్నా బెటర్ ఏంటంటే ఉన్నదాంట్లో చేయండి. కరెక్ట్ ముఖ్యంగా చేయాల్సింది నడవటం అది గడ్డి మీదో మట్టి మీదో రోడ్డు మీదో ఏదనా ఒకటి మనమే అత్లీట్స్ కాదు కదా కనీసం రోజుక రెండు కిలోమీటర్లు నడిస్తే ఆ బాడీ ఈక్విలిబ్రియం అంటే బరువు తగ్గుతారు ఊబకాయం తగ్గుతది జాయింట్స్ మీద ప్రెజర్ తగ్గుద్ది ఈ నడవటం వల్ల బోను తర్వాత కండరం బలపడతది జాయింట్ బెటర్ అవుతది సో దట్ ఇస్ వాట్ వి షుడ్ డు అండ్ ఇంకోటి చాలా మంది బ్యాక్ పెయిన్ ని నెగ్లెక్ట్ చేస్తూ ఉంటారు సో లేటర్ స్టేజెస్ లో వస్తూ ఉంటారు ఇనిషియల్ గా ఉన్నా కూడా సంవేర్ అండర్ రేటెడ్ అనుకుంటా నాకు తెలిసి ఎప్పుడు మనం కరెక్ట్ గా దిస్ ఇస్ రెడ్ ఫ్లాగ్ అని అనిపిస్తది బ్యాక్ పెయిన్ ఫస్ట్ అండ్ ఫోర్మోస్ట్ ఏంటంటే మనం సూపర్ హ్యూమన్స్ అని అనుకోవడం మానేయాలండి. ఎందుకు అంటే అందర ఏమనుకుంటా నాకు రాదు. నేను అంటే అందర ఏమనుకుంటే దేవుడు నన్ను సెపరేట్ గా పుట్టించాడు నాకు నడుము నొప్పి రాదు మోకాలు ఎందుకు ఉంటదండి ఇప్పుడు నాకు మోకాళ్ళ నొప్పులు నేను ఇంజెక్షన్ కూడా చేసుకున్నాను కాలికి. ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ అయినా కూడా అబ్సల్యూట్లీ అంటే వి ఆల్ హ్యూమన్ బీయింగ్స్ నో సో ఇప్పుడు నేను అనేది అందరికీ ఏంటంటే ఫస్ట్ ఐడెంటిఫై రెగ్యులర్ పెయిన్ వస్తుంది. తర్వాత వీక్స్ తరబడి వారాల తరబడి నెలలు తరబడి ఉందంటే దాన్ని అడ్రెస్ చేయాలి. ఓకే డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళటానికి భయం ఉమ్ పోనీ అట్లీస్ట్ తెలిసిన ఒక డాక్టర్ సజెషన్ తీసుకొని ఎవరో ఒకళ్ళు చుట్టాలో ఉంటారు కదా అవును ఫస్ట్ అండ్ ఫోర్మోస్ట్ చేయాల్సింది మనం సింపుల్ ఎక్స్రే అండి. ఎక్స్రే చేసి చూస్తాము అది కరెక్ట్ గా ఉంది ఇప్పుడు చిన్న వయసు ఐదేళ్ళ అమ్మాయికి కూడా వంకర్లు ఉండొచ్చు అవును అది అంతే కానీ ఇంత చిన్న వయసులో ఎందుకు వచ్చింది ఎందుకు వచ్చింది కంజనటిల్ గా ఉంది దాన్ని ఏం చేస్తాం కానీ ఎర్లీగా ఐడెంటిఫై చేస్తే దాన్ని సరిదిద్దుకోవచ్చు అన్నిటికీ ఆపరేషన్ అవసరం లేదు అసలు మీరు చూస్తే నడుము ప్రాబ్లమ్స్ కి బ్యాక్ పెయిన్స్ కి 90% ఆపరేషన్లు అవసరం లేదు. ఉమ్ మీరు మెయిన్ గా ఏంటంటే ఇందా మనం డిస్కస్ చేసాం పాస్చర్ రెండోది కరెక్ట్ ఎక్సర్సైజెస్ ఓకే చేసుకుంటే 90% తగ్గిపోద్దండి. సో అందుకని అర్లీగా ఐడెంటిఫై చేయడం ముఖ్యం. ఓకే సో చాలా మంది నీ రీప్లేస్మెంట్స్ చేసుకుంటూ ఉంటారు కానీ ఒక వయసు వచ్చిన తర్వాత లైక్ 50 ప్లస్ 60 ప్లస్ తర్వాత నీ రీప్లేస్మెంట్ చేసినా కూడా అంత ఉపయోగం ఉండదు అంటారు ఇస్ ఇట్ ఏ మిత్ ఆర్ ఫాక్ట్ ఇప్పుడు నీ రీప్లేస్మెంట్ ఎప్పుడు చేసుకోవాలంటే ఏ వయసులో అయినా నాకు ఈ లైఫ్ ఇంకా చాలు ఇదేంటిది అంటే నడవలేకపోతున్నాను ఐ యామ్ డన్ విత్ మై లైఫ్ అని ఒక విసుగు వస్తుంది. మ్ ఇప్పుడు ఉదాహరణకి ఒక 30 రోల్ ఉన్నాడండి ఆయన లేచి బాత్రూమ్ కి వెళ్ళాలి. లేవలేకపోతున్నాడు ఇంట్లోవాళ్ళు ఎత్తి తీసుకెళ్తున్నారు. పాథటిక్ అది పాథటిక్ ఫస్ట్ టైం సర్జరీస్ నీడెడ్ అబ్సల్ూట్లీ సో ఇప్పుడు మనం కామన్ గా చూసేదంటే ఇది యూజవలీ అబవ్ 60 ఓకే బిలో 60 అంతా మాకు వచ్చేది ఏంటంటే కీళ్ళ వాతం ఉన్నవాళ్ళు అది కూడా మీరు అన్నట్టు ఇందాక అశ్రద్ధ తోటి మందులు సరిగ్గా తీసుకోక వాతం వచ్చేసి పెరిగి నేను చేసిన యంగెస్ట్ అమ్మాయి అంటే 16 పాపం ఆ అమ్మాయి తప్పు లేదు లేట్ గా డయాగ్నోస్ అయింది. రెండు వైపుల తుంటి అరిగిపోయింది నడవలేని పరిస్థితి మీరు నమ్మరు కూర్చోమంటే ఆవిడ నుంచొని సడన్ గా కింద పడిపోతది కుర్చీలో ఇట్లా లిటరల్ పడిపోద్ది. అదేంటమ్మా అంటే సార్ నేను ఆ ఐదు సెకండ్లు కూడా కూర్చోవడానికి అది నాకు టార్చర్ దాని బదులు కింద పడిపోతే ఏంటంటే ఒక్క సెకండ్ లో నా కింద పడి కుర్చీ మీద పడతా అంటే అంత కష్టపడ్డది ఆ అమ్మాయి పాపం 16 ఇయర్స్ అమ్మ 16 తో ఇప్పుడు ఆవిడకి తుంటి మార్చాను ఆవిడ నీట్ పరీక్ష రాసి ఇప్పుడు డాక్టర్ అవ్వబోతుంది. వావ్ సూపర్ ఎంత బ్యూటిఫుల్ ఇప్పుడు నీట్ పరీక్ష రాసంటే కామన్ కాదు కదా అంటే కష్టపడి చదువుకోవాలా గంటలు తరబడి కూర్చొని చదివి పాస్ అయి షి హస్ స్టాప్డ్ ఎందుకు 16 ఇయర్స్ కి వచ్చింది అమ్మా కీళ్ళ వాతం అంటే ఇప్పుడు వాళ్ళకి చిన్న ఊర్లో ఉంటారు ఇంట్లో వాళ్ళకి తెలియలేదు సో అది కీళ్ళవాతం సో అంటే ఇది కీళ్ళవాతం అండి మెయిన్ గా అంటే ఎర్లీగా డయాగ్నోస్ అవ్వలే ఓకే ఎక్కడెక్కడో తిరిగారు ఇప్పుడు ఏంటంటే మనకి ఊర్లో తాయితలు కట్టించుకుంటారు మంత్రాలు వేస్తారు ఇవన్నీ అయిన తర్వాత లాస్ట్ మన దగ్గరికి వస్తారు కదా సో అది అయింది బట్ లక్కీగా ఏంటంటే అంటే వ ఐడెంటిఫైడ్ అట్లీస్ట్ మిగతా జాయింట్స్ బి ప్రొటెక్టెడ్ పర్ఫెక్ట్లీ సో అట్లా నేనుంటా అందరికీ ఏంటంటే వెన్ పెయిన్ ఇస్ సో సివియర్ యు కాంట్ బేర్ హావ్ నీ రిప్లేస్మెంట్ మీకు 75 ఏళ్ళ ఉండి కూడా కాళ్ళు వంకర్లు ఉండి నొప్పి లేదంటే ఆపరేషన్ వద్దు. అంతే నొప్పి ఇస్ ద ఓన్లీ ఇండికేటర్ ఫర్ సర్జరీ అబ్సల్యూట్లీ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ సివియరిటీ ఏజ్ ఇస్ ఆల్సో ఏ ఫాక్టర్ అంటే మేము ఏం చేస్తామ అంటే అండి లెస్ దెన్ 50 55 వి ట్రై అండ్ అవాయిడ్ అంటే వేరే మీన్స్ ఇప్పుడు లావ ఉన్నారు బాగా లావ ఉన్నారు అది తగ్గియటానికి ప్రోగ్రామ్స్ ఇప్పుడు మనకు తెలుసు చాలా అంటే డైటీషియన్స్ ఉన్నారు దాంతో టాబ్లెట్స్ ఉన్నాయి సర్జరీస్ అయన్నీ ట్రై చేస్తాం కనీసం ఇప్పుడు 100 కిలో 50 అయినా అనుకోండి నొప్పులు తగ్గొచ్చు సో వి ట్రై ఆల్ దోస్ మీన్స్ ఓకే ఇంకా కూడా అయిన తర్వాత అసలు మా వల్ల కాదు అంటే దెన్ వి గో ఫర్ దిస్ ఓకే సో లెస్ దన్ 5 వి అవాయిడ్ మోర్ దన్ 55 దెన్ వి సజెస్ట్ మీకు కష్టం అనిపిస్తే చేసుకోండి. ఇప్పుడు మళ్ళా అదే సేమ్ ప్రాసెస్ ఇప్పుడు బాగా ఉబ్బకాయ ఉంటే ఫస్ట్ అది తగ్గించుకోమంటాం. అట్లా అంటే ఎంతవరకు ఆపరేషన్ లేకుండా తగ్గియగలం అనేదే ప్రయత్నం. కానీ వెన్ వి రియలైజ్ ఇంక ఇది ఆపరేషన్ తప్ప వేరేగా అంటే గట్టిగా చెప్తాను నేనైతే ఇంకా చేసేసుకోండి. హమ్ అప్పుడు స్టార్ట్ అవుద్ది యాక్చువల్ డిస్కషన్ ఇది కాకుండా ఇంకేం లేదా ఇంకేం లేదా అని అడుగుతారు. అప్పుడు నేను చెప్తానంటే ఇప్పుడు జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ అనేదండి ఒకసారి అవసరం వచ్చిన తర్వాత తప్పదు అంతే మనకి ఆప్షన్ లేదు ఇంకా ఎందుకు అంటే ఇప్పుడు ఉదాహరణకి మీకు 70 ఏళ్ళు నీ రీప్లేస్మెంట్ అవసరం మీరు దాన్ని దాటేశారు సరే 80 వస్తారు. 80 వచ్చిన తర్వాత ఏంటంటే ఇక నడవలేని పరిస్థితి నా దగ్గరికి వచ్చి చెయ్యి బాబు అంటారు చేస్తారు. చేద్దాం అనే ప్రయత్నంలో మనం టెస్ట్లు చేస్తే గుండెనో లంగ్స్ వీక్ ఉంటాయి. అప్పుడేంటి మేము ఏమంటాం మేము చెయ్యము. రిస్క్ అంతే హై రిస్క్ కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి వెరీ హై కాంప్లికేషన్స్ హై రిస్క్ అయినాయి. సో అప్పుడు ఏమంటాము సారీ నేను చేయను అంటాను. మరి 80 కి జీవితం ఆగిపోద్దా? ఆగదు. ఫలానా వ్యక్తికో లేడీ 95 ఏళ్లో 100 ఏళ్లో ఉన్నాయ్ అనుకోండి. మరి మిగతా 15 సంవత్సరాలు ఎవరు చూస్తారు? కరెక్ట్ మనం చేయాల్సింది ఏంటంటే భోజనం అయినా అందరూ ప్రేమతో తెచ్చి పెడతారు కానీ బాత్్రూమ్ కి ఎవరు తీసుకెళ్తారు రెండు రోజులు చేస్తారు. మూడో రోజు ఏదో పనుదని వెళ్ళిపోతారు. ఈవెన్ పనోళ్ళని పెట్టుకున్నా గాని వారం చేస్తారు తర్వాత వెళ్ళిపోతారు ఎందుకు అంత కష్టం అంటే అది హెడ్ ఆలోచించొచ్చు కదా అది మీరు అన్నారు బాగుంది కానీ చాలా మంది అదే ఏమంటారంటే అప్పుడు వచ్చినప్పుడు చూద్దాం అంటారు. కానీ ఆ చూసినప్పుడు ఏంటంటే ఎందుకు ఇవన్నీ చెప్తాను అంటే అండి. సం టైమ్స్ ఐ ఆల్సో గెట్ ఎమోషనల్ ఇప్పుడు 82 ఇయర్ ఓల్డ్ లేడీ కమింగ్ టు మీ నా కాళ్ళ మీద పడిపోయి బాబు ఏదో ఒకటి చెయి చేసే అంటారు కానీ ఆవిడకి ఏంటి గుండె నేను లోపలికి తీసుకెళ్తే మళ్ళ బయటికి వస్తారో రాదో తెలియదు. మరి తెలిసి తెలిసి రిస్క్ తీసుకోలేము. ఆవిడకి ఎట్లా చెప్పాలో తెలియదు ఆమె ఏడ్ చేసి లేదు చేసే బాబు నన్ను ఎవరు చూసేవాళ్ళు లేరు కొడుకు అమెరికాలో కూతురు ఆస్ట్రేలియాలో ఉంది ఇంకో కొడుకో లండన్ లో ఉన్నాడు సో పాథటిక్ ఏం చేస్తారు ఒక్కళ్లే ఉన్నారు చూసుకోవడానికి ఎవ్వరూ లేరు. ఆ స్టేజ్ దాక ఎందుకు తెచ్చుకోవాలి సో అందుకే నా సజెషన్ అందరికీ ఏంటంటే ఒక వయసులో వచ్చిన తర్వాత డాక్టర్ సజెస్ట్ చేస్తే ఐ థింక్ యు షుడ్ గో ఫర్ ఇట్ ఒక అంటే మెయిన్లీ బిట్వీన్ 65 టు 75 ఇస్ ఐడియల్ ఏజ్ దే షుడ్ నాట్ థింక్ ట్వైస్ ఓకే ఎందుకు అంటే ఇప్పుడు ఇదివరకు ఏమనేవాళ్ళము ఈ జాయింట్ రిప్లేస్మెంట్ చేస్తే ఒక 10 ఏళ్లో లూస్ అయిపోద్ది. అదిఒక భయం ఇప్పుడు చేసి ఏంటంటే లేటెస్ట్ కొన్ని 25 30 ఇయర్స్ కూడా వస్తున్నాయి. ఇంకా ఆశ్చర్యం ఏంటంటే నేను ఇప్పుడు ప్రపంచంలో మొట్టమొదటి హిప్ రీప్లేస్మెంట్ చేసిన హాస్పిటల్ లో పని చేశను. ఇప్పుడు యూకేలో రైటింగ్టన్ అని అక్కడ ఆయన 1966 లో వేసిన నేను 2006 లో మార్చాను అప్పుడు అంటే 40 సంవత్సరాలు వచ్చినయి అప్పుడు టెక్నాలజీ తోటి ఆయన 40 సంవత్సరాలు తీసుకురాగలిగాడు. ఇప్పుడు మనకి టెక్నాలజీ ఇంకా బాగింపోయింది లైఫ్ టైం కూడా అవ్వచ్చు సో అందుకనే ఇప్పుడు నేనే లైవ్ ఎగ్జాంపుల్ 40 ఇయర్స్ నేను చూసాను చూసారు ఎస్ అంతే సో వస్తాయి అది ఎప్పుడంటే అండి సో ద మెయిన్ థింగ్స్ ఆర్ కరెక్ట్ లోపల వేసే పరికరము వేసే డాక్టర్ చేసే ప్లేస్ అండ్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ చేయించుకునే పేషెంట్ చేయించుకునే వాళ్ళు ముఖ్యం ఇప్పుడు ఏంటంటే నేను వేరే వాళ్ళ కోసం నేను తినలేను కదా నేను తింటే వాళ్ళ ఆకలి తీరదు కదా కరెక్ట్ కరెక్ట్ నేను ఓన్లీ వాళ్ళకి భోజనం ప్రొవైడ్ చేయగలను వాళ్ళు తినాలి అట్లానే నేను ఒక మంచి ఆపరేషన్ చేసి సక్సెస్ఫుల్ ఆపరేషన్ చేయను కానీ దాన్ని కరెక్ట్ గా వాళ్ళు వాడుకోవాలంటే రోజు మినిమం ఒక రెండు మూడు కిలోమీటర్లు నడవటం మ్ కూర్చొని ఎక్సర్సైజ్ చేయటం లైఫ్ లాంగ్ లైఫ్ లాంగ్ యు వంట్ బిలీవ్ ఇప్పుడు నేను అందరికీ ఇదే మాట చెప్తాను మూడు నెలల తర్వాత వస్తారు ఎక్సర్సైజ్ చేస్తాను అంటే అయిపోయింది గా అంటారు. అయిపోయేది కాదమ్మా లైఫ్ లాంగ్ చేయాలి. ఎస్ సో దిస్ ఇస్ వాట్ ఐ వాంట్ టు బ్రింగ్ టు ఎవ్రీబడీ ఎక్సర్సైజ్ అంటే మళ్ళీ ఏంటి మనం కలగనేది ఏదో పరిగెత్తేసినాడు అవన్నీ ఏమి అవసరం లేదు. హ సింపుల్ వాకింగ్ ఫర్ వన్ ట కిలోమీటర్స్ కుదరట్లేదు మార్నింగ్ ఒక కిలోమీటర్ సాయంత్రం ఒక లోకి అసలు కుదరట్లేదు మీరు అన్నట్టు ఇందా ట్రెడ్ మిల్ ట్రెడ్ మిల్ ఇంట్లో టీవీ ముందు ట్రెడ్ మిల్ పెట్టుకోండి జస్ట్ నడవండి దాని మీద అంతే సింపులెట్స్ ఎక్సైజ్ సింపులెట్స్ టెక్నిక్స్ అంటే ఇప్పుడు చాలా వెరీ కామన్ ప్రాబ్లమ L4 L5 అనేది ప్రాబ్లమేటిక్ గా ఉంది కూర్చున్న నొప్పి వస్తుంది సయాటికా ఎస్ సో ఏంటి వాట్ ఇస్ దిస్ దీన్ని ప్రివెంట్ చేయలేమే మనము అబ్సల్యూట్లీ వి కెన్ ఎందుకంటే అండి ఇప్పుడు పాస్చర్స్ ఇందా మనం అనుకున్నట్టు ఫస్ట్ చూడాల్సింది ఏంటంటే దేని వల్ల వస్తుంది. ఇప్పుడు చిన్న వయసు ఉంది మెయిన్ గా పాస్చర్ ఇంకొంత కొంతమందికి ఏంటంటే ఏదైనా సడన్ గా బరువులు ఎత్తడం ఇప్పుడు మనం పెద్ద పెద్ద సూట్ కేస్ గానిీ సిలిండర్లు బకెట్లు టక్ మని ఎత్తాని కొంతమంది పట్టేసినట్టు అవుతుంది. కొంతమంది అంటే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ కోర్ స్ట్రెంతనింగ్ అంటారు కదా అబ్సల్యూట్లీ ఓకే అగ్రీ బట్ ప్రొవైడెడ్ ఇట్ ఇస్ డన్ అండర్ ప్రాపర్ కేర్ ఇప్పుడు ఫస్ట్ ప్రాపర్ గైడెన్స్ మీకు కరెక్ట్ పద్ధతిలో ఈవెన్ ఇప్పుడు మీరు వెరిఫర్ కూడా చూస్తే వాళ్ళంతా వాళ్ళు చిన్నప్పటి నుంచి చేసేరు. ఎవరో ఒకళ్ళు నేర్పించి ఉండరు. ఎవరో ఒకరు ఆచార్య గారు ఉంటారు కదా ఎవరో ఒకళ దగ్గర ఉండి ఊర్లలో అయినా గాని ఏదో ఒకటి ఏంటి మీరు చూస్తే నడుము కండువ కట్టుకొని దట్ ఇస్ ఏ టైప్ ఆఫ్ బెల్ట్ కదా అవును కండువ కట్టుకొని గట్టిగా పెట్టుకుంటే దట్ ఇస్ ప్రొటెక్షన్ అండ్ మీరు చూస్తే వాళ్ళు కూడా దే సిట్ డౌన్ ఆన్ దేర్ నీస్ వాళ్ళు ముందు కొంగు ఎత్తరు అట్లా అంటే పాస్చర్ కూడా చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎత్తే విధానం ఓకే సో ఎస్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసుకోవచ్చు కోర్ స్ట్రెంతనింగ్ మీరు అన్నమాట అది చాలా మంచి మాట ఇప్పుడు బాడీలో మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ కోర్ స్ట్రెంతనింగ్ దెన్ బ్యాక్ స్ట్రెంతనింగ్ ఈ రెండు కాన్ కాన్సంట్రేట్ చేస్తే మీరు అన్నట్టు ఇందాక L4 ఫైల్ సగ 90% రావండి. రావు పాస్చర్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ ఈ రెండు నమ్ముకుంటే మనం ఆల్మోస్ట్ 75 ఏళ్ల దాకా హ్యాపీగా బ్రతకొచ్చు. అయితే ఇప్పుడు ఆన్లైన్ లో చాలా మంది ఫిట్నెస్ కోచెస్ కానీ యోగా ఎక్స్పర్ట్స్ కానీ ఆన్లైన్ లో నేర్పిస్తుంటారు హౌ ఎఫెక్ట్ అంటే డేంజరస్ లైక్ సూపర్విజన్ లేకుండా మనం అటువంటి ఎక్సర్సైజెస్ కానీ యోగాస్ కానీ చేయడం ఆన్లైన్ లో చూస్తూ ఫ్రాంక్లీ ఇది మంచి కాన్సెప్ట్ ఎందుకంటే అండి ఒక అవగాహన తీసుకొస్తున్నారు. ఇప్పుడు మనక ఏంటంటే ఒక బిగ్ బ్రదర్ లాగా పక్క నుండి 30 కమ ఆన్ డు అని ఓకే సో అట్లీస్ట్ ఇట్స్ వన్ వే గుడ్ వే దట్ వి ఆర్ మోటివేటింగ్ పీపుల్ టు డు సంథింగ్ ఓకే దట్స్ నెంబర్ వన్ సో విచ్ వ షుడ్ అప్రిషియేట్ కాకపోతే ఏంటంటే రెగ్యులర్ గైడెన్స్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఇప్పుడు ఏంటంటే ఇప్పుడు వాళ్ళు వీడియో కాల్ లో అయితే చాలా బెటర్ ఎందుకంటే ఇన్స్ట్రక్టర్ చూడగలరు మనం ఏం చేస్తాం అదే మీరు ఆన్లైన్ వీడియోస్ చూసి చేస్తున్నారు అనుకోండి ఇప్పుడు ఆయన ఒక విధంగా ఇప్పుడు మనం జోక్స్ కూడా చూస్తాం హ్మ్ ఇది యోగాలో తల చుట్టూ కాళ్ళు పెట్టుకున్న తర్వాత తీయడం తెలియదు అన్నట్టు సో అక్కడ ఇరుకుపోతా ఉంటది ఎగజక్ట్లీ జల్సా సినిమాలో అలీ గారు కొత్త రకంగా ట్రై చేశాను అలా ఇరుక్కుపోయాడు అని ఓకే అందుకని ఇప్పుడు ఏంటంటే మనని ప్రాపర్ గైడ్ చేసేవాళ్ళు కావాలి. సో మామూలుగా నడుస్తూ నడుస్తూ ఉన్నప్పుడు కాల్ స్లిప్ అయిపోతుంది చాలా పెయిన్ వచ్చేస్తుంది నరం మడతపడిపోయింది అంటారు లిగ్మెంట్ టేర్ అయింది అంటారు ఏసిఎల్ అంటారు ఇవన్నీ ఏంటి అసలు స్లిప్ అయిపోవడం వల్ల ఇంత డామేజ్ జరుగుతదా ఎస్ ఇప్పుడు మీరు చూస్తే అన్నిటికన్నా కాంబినేషన్ మీకు మోకాల్లో కన్నా పాదంలో చాలా మంది నడుస్తూ నడుస్తూ కాలు టక్కుమని స్లిప్ అయిపోని కాలు ఇంత పూరీలాగా ఉబ్బు ఉంటది. కరెక్ట్ అదేంటి నేను చెస్ట్ ఇట్లా కాలు ఇట్లా స్లిప్ అను అంతే కదా మనం అర్థం కావాల్సింది ఏంటంటే ఆ కాలు అక్కడే ఉంది మన బాడీ దాని మీద స్లిప్ అయింది అంటే మీరు బాడీ ఉదాహరణకి 70 కిలోలు ఉన్నారు అనుకోండి 70 కిలోల వెయిట్ దాన్ని లాగింది సో అది మెయిన్ ప్రాసెస్ సో ఆ ఫోర్స్ అంత ఫోర్స్ లాగుతుంది. ఓకే సో మెయిన్ గా ఈ స్లిప్ అయిన పాదాలు స్లిప్ అయినప్పుడు అదే ప్రాసెస్ సో ఇన్నీ ఏంటంటే ఫస్ట్ లిగమెంట్ ఇంజూస్ పాదాల్లో కామన్ గా అవుతాయి ఇప్పుడు యంక నీ జాయింట్ కి వచ్చేసరికి ఈ ఏసల్ అనేది మీరు అనేది ఇప్పుడు నాలుగు స్తంభాలు ఉంటాయండి మోకాల్లో నాలుగు మెయిన్ లిగమెంట్స్ దాంట్లో ఏసల్ అనేది మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ అదే అది కామన్ గా ఇంజరీ అవుతది అందుకని ఇంపార్టెంట్ సో అది ఏంటంటే బాగా సిగ్నిఫికెంట్ ఇంజురీ అవ్వాలి. మ్ ఇప్పుడు కామన్ గా యంగ్స్టర్స్ లో చూస్తాము భారతదేశంలో కామన్ గా బైకర్స్ సడన్ బ్రేక్ కాళ్ళు మెలకబడి కింద పడిపోవడం లేకపోతే ఫుట్బాలర్స్ దాని తర్వాత రగ్బీ ప్లేయర్స్ ఇది మనం కామన్ గా చూసేది అండ్ దీంట్లో మనం చేయాల్సింది ఇంపార్టెంట్ అంటే ఫస్ట్ కామన్ ఎక్స్రే చేసుకొని చూసుకోవడం అర్థం కాకపోతే ఎంఆర్ఏ గ్యారెంటీగా చేయాలి. ఉమ్ మీరు నమ్మరు నాకు ఒకసారి ఇట్లానే ఒక 16 ఏళ్ళ అబ్బాయి మ్ వచ్చాడు ఎగ్జామిన్ చేశను కాళ్ళంతా ఇట్లా ఇట్లా అంటే కదిలిపోతుంది. ఎక్స్రే నార్మల్ గా ఉంది వాళ్ళ ఫాదర్ తో అంటున్నాను ఎంఆర్ఐ చేస్తే బెటర్ సార్ అంటే కెన్ యు బిలీవ్ నా తిరిగి డు యు థింక్ ఇట్స్ రియలీ నెసెసరీ అన్నాడు. అంటే ఒక 60 60 ఏళ్ళ మనిషి మాట్లాడి మాట నేను ఒక నవ్వు నవ్వే ఒరేయ్ నీ వయసు నా ఎక్స్పీరియన్స్ అంతా కూడా లేదు. అంటే యు స్టార్టెడ్ క్వశనింగ్ మీ విచ్ ఇస్ గుడ్ అంటే ఐ అప్రీషయేట్ క్వశన్స్ బట్ ఇట్ వాస్ సో సినికల్ ఎందుకు ఆ అబ్బాయి అంత సినికల్ గా అన్నాడు ఇదేంటంటే ఇప్పుడు మనం చూస్తే ఈ ప్రపంచం అంతా కూడా అపనమ్మకం వచ్చేసింది. డాక్టర్ అంటే ఏం లేదు ఎంఆర్ఎల్లు రాస్తాడు టెస్ట్లు రాస్తాడు సగం అవసరం లేదు నేను అందరికీ ఏం చెప్తాను మీరు నమ్మకపోతే ఇంకో డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళండి. ఐ కీప్ టెలింగ్ ఎవరీబడీ మీకు నేను చెప్పింది అవకలేదు గో టేక్ ఏ సెకండ్ ఒపీనియన్ బట్ డోంట్ పనిష్ యువర్ సెల్ఫ్ ఇప్పుడు నాకేమ అవ్వద్దులే అని కూర్చుంటారు ఇంట్లో మ్ నేను చెప్తున్నా నాకు తెలిసిన ఒక డాక్టరు సర్జను ఎనిమిది సంవత్సరాలు మోకాలు లెగమెంట్ వదిలేసి తర్వాత ఆయన 36 సంవత్సరాలు మోకాలు మొత్తం అరిగిపోయింది. మరి ఆయనకి రన్నింగ్ అంటే ఇష్టము జాగింగ్ అంటే ఇష్టము 36 ఏళ్లకి ఆగిపోయింది గా మొత్తం జీవితం పైగా డాక్టర్ ఎగజక్ట్లీ నిజంగానే డాక్టర్స్ అనవసరంగా క్లినికల్ టెస్ట్లు ఇన్నీ రాసేవాళ్ళు ఉన్నారు కదా అబ్సల్యూట్లీ నేను కాదనట్లే కదా సో ఇక్కడ పాపం పేషెంట్స్ కన్ఫ్యూజ్ అయిపోతున్నారేమో ఎవరు రాస్తున్నారు ఎవరు రాయట్లేదు అందుకే అంటున్నాను మేడం ఇప్పుడు ఇప్పుడు మనకు కూడా ఐడియా ఉంటదండి ఇప్పుడు ఆ డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తున్నప్పుడు ఇప్పుడు సింపుల్ మనం దావాకి వెళ్తుంటాం వరుసగా 15 దావాలు ఉంటాయి రెండు దగ్గరే బాగా రష్ ఉంటది మిగతా అన్ని ఖాళీగా ఉంటాయి ఎందుకు అంటారు ఆ రెండు టేస్టీగా ఉంటాయో టేస్టీ ఒకటి హెల్దీ ఒకటి వాడేంటి వాడేసిన అన్ని ఆయిల్స్ కానీ ఏదని మళ్ళా మళ్ళా వాడకుండా అది ఎట్లా తెలుస్తది మనకి రెగ్యులర్ విసిటర్స్ ఉంటారు అక్కడ వాళ్ళకి తెలుస్తుంటది సో దాన్ని బట్టి అట్లా ఇప్పుడు అంటే మన భారతదేశంలో అట్లా అంటే బయట దేశంలో ఏంటంటే ఇదివరకు ఆ వాళ్ళకి ఏంటంటే ఆన్లైన్ పెట్టాలి నెంబర్ ఆఫ్ సర్జీస్ ఎన్ని చేశారు ఎన్ని సక్సెస్ఫుల్ ఎన్ని ఫెయిల్యూర్ ఇవన్నీ ఉంటాయి. ఇప్పుడు మన దగ్గర ఇప్పుడు రాను రాని ఇప్పుడు లేటెస్ట్ గా మీరు చూస్తే ఏంటంటే రేటింగ్ కానీ రేటింగ్స్ కూడా మళ్ళా అదఒకటి అన్యాయం సం పీపుల్ ఆర్ గెట్టింగ్ పెయిడ్ రేటింగ్స్ అవును అది కూడా జాగ్రత్త పడాలి మనం సో అందుకని మనం చూడాల్సింది ఏంటంటే హూ హాస్ గుడ్ ఇప్పుడు మనకి వర్డ్ ఆఫ్ మౌత్ అంటాం ఇప్పుడు కొంతమంది ఎక్స్పీరియన్స్ తోటి చెప్తుంటారు దిస్ డాక్టర్ ఈస్ గుడ్ అని ఫస్ట్ ఫస్ట్ మనం పోవాల్సింది ఏంటంటే ఆ పర్టికులర్ స్పెషలిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళాలి వయసుతో సంబంధం లేదు చిన్న వయసయినా కూడా ఆ దాంట్లో మోస్ట్ స్పెషలిస్ట్ ఉండొచ్చు పెద్దాయన బట్టతలు వచ్చి పెద్ద బొజ్జ వచ్చేసి కూడా ఆయనకి తెలియకపోవచ్చు. అది గుర్తు పెట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మన దేశంలో డాక్టర్ అంటే ఎక్స్పెక్టేషన్ మినిమం ఏంటంటే బట్టతలు అయిపోయి కళద్దాలు పెట్టుకొని ఇంత పెద్ద బొజ్జి ఉంటే ఆయన డాక్టర్ సీనియర్ డాక్టర్ సీనియర్ డాక్టర్ సీనియర్ డాక్టర్ అది సో సీనియారిటీ అది కాదు ఆయన వెయిట్ లో సీనియారిటీ కాదు. స్పెషాలిటీలో సీనియర్ ఉండాలి. ఓకే అది సో ఇప్పుడు 100% ఎవరు సక్సెస్ రేట్ అనేది ఇవ్వరు ఆపరేషన్స్ లో కావచ్చు ట్రీట్మెంట్స్ లో కావచ్చు ఎవ్రీథింగ్ కానీ ఈ మధ్య చాలా మంది అగైన్స్ట్ అయిపోతున్నారు డాక్టర్స్ ని డ్యూటీ డాక్టర్స్ ని కొట్టడం ఇవన్నీ వీడియోస్ చూస్తున్నప్పుడు మీకు ఏమనిపిస్తది అంటే ఆ అన్ఫార్చునేట్ అండి ఇప్పుడు మన దేశంలోనే స్టార్ట్ అయింది వర్డ్ ఏమని వైద్యో నారాయణో హరి కరెక్ట్ మనమే మన దగ్గరే అన్నారు మరి ఆ స్టేజ్ నుంచి ఇప్పుడు డాక్టర్ని కొట్టే స్టేజ్ జిక వస్తుంది. ఎందుకు వస్తుంది? ఇప్పుడు మీరు చూశారు టీవీలో చూస్తుంటాం ఫేక్ డాక్టర్స్ ఉన్నారు అవును చదువుకొని వాళ్ళు వాళ్ళు రేడియోలిస్ట్లు అని చెప్పి స్కానింగ్లు చేసేస్తున్నారు. అంటే మన సొసైటీ అంతగా పాడైపోయింది. ఇప్పుడు అంటే స వి ఆర్ ఆల్ హ్యూమన్ బీయింగ్స్ అండి ఇప్పుడు నేను డాక్టర్ దేవుళ్ళ నేను అనట్లేదు ఇప్పుడు అన్ని ఫీల్డ్స్ లో ఉన్నారు ఇప్పుడు డాక్టర్లోనే కాదు ఐఏఎస్ ఆఫీసర్ లో ఉన్నారు, పోలీసోళ్ళు ఉన్నారు, పోలిటీ మంచోళ్ళు ఉన్నారు, చెడ్డవాళ్ళు ఉన్నారు. ఉ అంటే నేను చెప్పేది ఏంటి అందరికీ అంటే ఫస్ట్ మన జాగ్రత్త మనం తీసుకోవాలి. ఇది మన దీంట్లో కూడా తెలుగులో సామెత ఉంది తన్ను మాలిన ధర్మం పరమ చెడ్డ బేరం అంటారు చూడండి ఫస్ట్ మన గురించి మనం చూసుకోవాలి. ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నాకే ఒక లిగమెంట్ టేర్ అయింది ఫస్ట్ నేను చేయాల్సింది ఏంటంటే ఎవరైనా ఒపీనియన్ తీసుకున్నా గాని నెక్స్ట్ నేను ఒక హోం వర్క్ చేయాలి. మంచి డాక్టర్ ఎవరు ఈ డాక్టర్ చేసుకున్న పేషెంట్స్ ఉంటే వీలైతే ఆ పేషెంట్ తో మాట్లాడడం ఎక్స్పీరియన్స్ అట్లా లేదంటే ఇప్పుడు మనం వెళ్తాం కన్సల్టేషన్ కి వెళ్తాం. బయట పేషెంట్స్ కూర్చొని ఉంటారు దాంట్లో సగం తెలిసిపోద్ది మనకి అవును ఇప్పుడు మీరు నమ్మరు అంటే ఇది కూడా మీరు ఇంకా అడగలేదును మాట్లాడగానే ఒక హాస్పిటల్ నుంచి ఒక పేషెంట్ పారిపోయి వచ్చాడట మీరు నమ్మరు అంటే ఆయన ఇంజెక్షన్ కి వెళ్ళాడట అంటే కొన్ని కొన్ని ఇప్పుడు వస్తున్నాయి కదా మనకి పేపర్ లో అసలు ఆపరేషన్ అవసరం లేదు ఇంజెక్షన్ే చాలని అది కూడా దొంగతనమే ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయి ఫస్ట్ టూ స్టేజెస్ అయితేనే ఇంజెక్షన్ హెల్ప్ అవుతది. ఆపము ఇప్పుడు నేను చేసుకున్నాను ఇంజెక్షన్ నాకు ఫస్ట్ ఏజ్ కొద్దిగా ఎర్లీ కొంచెం కొంచెం చేంజెస్ ఉన్నాయి జాగ్రత్తపడి ఫస్ట్ ఇంజెక్షన్ చేసేసుకున్నాను. అదేంటి ప్రివెన్షన్ ఓకే ఇంకా నాకు స్టార్ట్ కాలే ప్రాపర్ గా అట్లాంటిది మొత్తం మోకాళ్ళ అరిపోయి వంకర్లు అయిపోయి నడవలేని పరిస్థితో ఇంజెక్షన్లు వెళ్తారు. ఎందుకు ఆ డాక్టర్ అడ్వర్టైస్మెంట్ చేసి ఉంటాడు. అసలు మీకు ఆపరేషన్ే అవసరం లేదు చూడండి చూడండి ఇదంతా పెరిగిపోద్దిఅని చాలా అబద్ధం ఆ డాక్టర్లో ఒక డాక్టర్ వాళ్ళ అమ్మకి నేను ఆపరేషన్ చేశను. అంటే వాళ్ళ అమ్మలకైతే ఆపరేషన్ మన అమ్మలకైతే ఇంజెక్షన్ అన్యాయం కదండీ ఇప్పుడు ఎందుకు ఒక్కొక్క ఇంజెక్షన్ లక్షల్లో తీసుకుంటున్నారు వాళ్ళు పొలాలు అమ్ముకొని ఇంజెక్షన్ చేసుకొని మళ్ళా నెలలో నొప్పులతోటి నా దగ్గరికి వస్తున్నారు. ఆపరేషన్ అనంగానే అన్ని అమ్మేసి ఇంకేముంది అంటారు. అంతే ఎంత అన్యాయం వెరీ డేంజరస్ అది ఇప్పుడు మీరు అన్నారు గా ఇందాక మరి డాక్టర్లు దొంగలు అంటే మరి దొంగలు కదా వీళ్ళు వాళ్ళకి తెలియదా వాళ్ళు చేస్తుంది ఇంక్షన్స్ వర్క్ అవుతాయి అవ్వవని కాదు కానీ అర్లీ స్టేజెస్ అర్లీ స్టేజెస్ లో వర్క్ అవుతుంది స్టేజ్లో ఎస్ వర్లీ స్టేజ్ లో వర్క్ అవుద్ది అండ్ ఇంకోటి ఏంటంటే మళ్ళా గుర్తు పెట్టుకోవాల్సింది అందర ఏమనుకుంటారు ఒక ఇంజెక్షన్ చేసుకుంటే ఏదో అమృతం తాగేటట్టు జీవితకాలం పనికొస్తది కాదు ఇప్పుడు ఐదు సంవత్సరాల్లో అరగాల్సింది 10 సంవత్సరాలు తీసుకురాగలం మ్ అంతేగాని అసలు మోకాళ్ళ మార్పిడి ఆపలేము మెయింటైన్ అంతే ఎస్ యు కెన్ యు కెన్ మేనేజ్ ఫర్ మోర్ టైం మ్ అంతే గాని ఎవ్వరి వల్ల కాదు నేను రాసిస్తా మేడం ఇప్పుడు ఆ డాక్టర్లు ఎవరైతే ఇప్పుడు చేస్తున్నారో డెఫినెట్ గా 10 ఏళ్ళు 20 ఏళ్ళ తర్వాత చూడండి వాళ్ళందరికీ మోకాళ్ళ వాళ్ళు మార్చి ఉంటాం. డెఫినెట్లీ గ్యారెంటీ ఆ పేర్లు రాసి పెట్టుకోండి మీరందరూ ఎవరైతే ఇప్పుడు వద్దు అంటున్నారో నితో నేనే చెప్తాను నాకు తెలిసిన ఒక డాక్టర్ అయితే అసలు ఛాన్సే లేదు నేను ఆపరేషన్ చేసుకోన్నాడు. ఆయనకి ఇప్పుడు రెండు మోకాళ్ళు మార్చా నేను. ఇప్పుడు ఆయన పంపిస్తున్నాడు ఉల్టా ఆ లేదు మోకాళ్ళు అవసరము చేసుకోవాలి అని అట్లా అంటే ఇప్పుడు ఏంటంటే ఎక్స్పీరియన్స్ తర్వాత తెలుస్తది అండి ఇప్పుడు ఏంటంటే ఇప్పుడు వాళ్ళంతా కమర్షియల్ అయిపోయి డబ్బు కనిపిస్తుంది వాళ్ళకి అంతే పేషెంట్లు కనపడట్లేదు. అది చాలా అన్యాయం. ఎస్ ఓవరాల్ గా వ హవ వండర్ఫుల్ కాన్వర్సేషన్ డాక్టర్ సునీల్ గారు థాంక్యూ సో మచ్ ఇన్ మెన్స్ నాలెడ్జ్ అబౌట్ ఆల్ ద బోన్ హెల్త్ బోన్ స్ట్రెంతనింగ్ ఎవ్రీథింగ్ థాంక్యూ సో మచ్ థాంక్యూ థాంక్యూ వెరీ మచ్ అండి ఉమ్