LIVE: నిండు నూరేళ్లు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు! Dr.Samatha Tulla | Longevity & Gut Health @MedPlusONETV

 LIVE: నిండు నూరేళ్లు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు! Dr.Samatha Tulla | Longevity & Gut Health @MedPlusONETV

https://m.youtube.com/watch?v=C8lGz-SbjtQ&pp=0gcJCcYJAYcqIYzv

హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులను చూస్తే ఇద్దరికి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం మరి ఎలాంటి టెస్టులు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా ఇవాళటి సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం కానీ ఇవాళ పాసిబుల్ ఆరోగ్యకరమైన హెల్దీ గడ్డ హెల్త్ కోసం మనం ఏం చేయాలి అయితే ఏజ్ అవుతుంటే సాధారణంగా మనకి మంచి బ్యాక్టీరియా అనేవి క్వాంటిటీ డైవర్సిటీ తగ్గిపోతుంది నాచురల్ గా బైఫిడో బ్యాక్టీరియా అని అది తగ్గిపోతూ ఉంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా ప్లేట్ లో సగం భాగమైన కూరగాయలు ఉండాలి అయితే అది ఎలా వండుతున్నాం రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి కొంతమంది ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ చేయాలి ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ ఎవరికి బాగుంటుంది ఎటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి 18 నుండి 20 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉపవాసం టైం దాటితేనే బాడీలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్ మొదలవుతుంది ఆటోఫేజి అని దాని పని ఏంటి ఏం తీసుకోవాలి ఏం తీసుకోవద్దు వాట్ ఇస్ ఫాస్టింగ్ ఓన్లీ వాటర్ ఇస్తే వాటర్ ఫాస్ట్ అంటాం వాటర్ కూడా ఇవ్వకపోతే డ్రై ఫాస్ట్ అంటాం బెస్ట్ టైప్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఇస్ సాల్ట్ విషయంలో అంటే ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎంత తీసుకోవాలి ఆ సాల్ట్ అంటే మనం కూరలో వేసే ఉప్పు ఒక్కటే అనుకుంటాం అండి సాధారణంగా వేరేవన్నీ మనకు కనిపించకుండా తీసుకునే షుగర్ అనే పేరు లేకుండా చాలా వరకు వేరే ఉంటాయి టు ఇయర్స్ తర్వాత పాలు అవసరం లేదని వి షుడ్ యూస్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ బ్యాడ్ కాదండి మిల్క్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ కానీ పెరుగు తీసుకుంటే బాగుంటుంది దాన్ని చల్ల లేదా మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవాలని చెప్పేసి అంటుంటారు మనకు ఇండియాలో ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ గా వాడేది మనము పెరుగే పెరుగుని తీసుకోవచ్చు ఇబ్బంది లేదు డైజెషన్ ఇష్యూస్ రాకుండా దాన్ని ఏ కాలానికైనా చల్లని వాటర్ తో స్నానం చేయడం బెస్ట్ ఆ కోల్డ్ వాటర్ షవర్స్ ఇంపార్టెంట్ అంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అలాగే ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి మళ్ళీ బాడీని యాక్టివ్ గా చేయకూడదు కాబట్టి ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి ప్లాస్టిక్ తోని మన శరీరం మీద ఎటువంటి మార్పులు అవుతున్నాయి ప్లాస్టిక్ లో ఉండే నెంబర్ వన్ ఏజెంట్ బిపి దాని వల్ల ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నారు ఆరోగ్యకర జీవన శైలి మంచి శరీరాకృతి ఇవన్నీ అన్ని ఉండి కూడా బిలో 40 ఇయర్స్ లో గుండె పడుతూ ఉంటుంది కార్డియాక్ రెస్ట్ కి కావాల్సిన రిస్క్ ఫాక్టర్స్ మన బాడీకి ఇవ్వకుండా ఉండాలి అంటే హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు మనం కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే వాట్ ఆర్ ద గోల్డెన్ రూల్స్ వి హావ్ ఫర్ ది బెటర్ స్లీప్ కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ రెండు గంటల ముందు ఎబోవ్ 40 మహిళల్లో మనం ఎలాంటి డయాగ్నోసిస్ టెస్ట్ లో యాన్యువల్లి చేయించుకోవాలి యాన్యువల్ హెల్త్ చెక్ అప్స్ లో వాళ్ళు ముఖ్యంగా చేయించుకోవాల్సింది ఏంటి సో వాట్ ఇస్ ఐ వి న్యూట్రిషన్ సో ఇది ఎట్లా పనిచేస్తుంది కస్టమైజ్ చేయొచ్చు అంటే ఒక పర్సన్ కి ఎలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి తెలిస్తే కరెక్ట్ గా ఆ పర్సన్ కి ఎలాంటి ఐ వి ఇవ్వాలో ప్లాన్ చేయొచ్చు చాలా మంది అక్కడ 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ఉంటారు వాటిని బ్లూ జోన్స్ అంటాం కదా సో అక్కడ వాళ్ళు అంత కాలం బతకడానికి గల రీసన్ ఏంటి ఈ బ్లూ జోన్స్ ఒక హిస్టరీ గనుక చూసినట్లయితే వాళ్ళు ఎందుకు ఇన్నంత కాలం బతుకుతున్నారు అన్న రీసెర్చ్ చూస్తే ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురి చేసే మిక్స్ ఏంటి వాటిని ఎట్లా బరస్ట్ చేస్తున్నారు మొత్తం ఫుడ్ తీసేసి ఓన్లీ సాలడ్లు తింటూ ఉంటారు అలాంటప్పుడు మెటబాలిజం అండర్ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా ప్రమాదకరమో ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా బాడీని ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తాగొచ్చా అంటారు కదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ గాని క్యాన్ జ్యూసెస్ గాని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గాని ఇవన్నీ అసలు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అంటే ఫస్ట్ ఏం చెప్తారు ఆ తను ఓకే వెజ్జిస్ విషయంలో టాప్ ఫైవ్ టాప్ ఫైవ్ ఆ మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు హాయ్ వ్యూవర్స్ వెల్కమ్ టు మెట్ ప్లస్ వన్ టీవీ ఈ వారం మనకు స్పెషల్ గెస్ట్ డాక్టర్ సమతా తుల గారు సబ్స్క్రైబర్స్ మీరు చాలా కాలం నుంచి అడుగుతున్నారు సమంతా గారి మరో ఇంటర్వ్యూ మన ఛానల్ లో పడాలి అది కూడా వన్ ప్లస్ వన్ ఇంటర్వ్యూ చేస్తే బాగుంటుంది అని చెప్పేసి అన్నారు సో ఈరోజు రానే వచ్చింది సో సముతాళ గారు నమస్తే నమస్తే అండి సో మీరు ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అదే రకంగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ గా చాలా పేరు పొందారు అదే రకంగా ముఖ్యంగా ఈ లాజిటివిటీ గురించి ముఖ్యంగా హెల్త్ స్పాన్ గురించి ఎంతో అవేర్నెస్ ఇస్తున్నారు సో దానికి ప్రత్యేకంగా మీకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాను థాంక్యూ అండి సో ముఖ్యంగా ఫస్ట్ మీ గురించి ఆ గా చాలా పేరు పొందారు అదే రకంగా ముఖ్యంగా ఈ లాజిటివిటీ గురించి ముఖ్యంగా హెల్త్ స్పాన్ గురించి ఎంతో అవేర్నెస్ ఇస్తున్నారు సో దానికి ప్రత్యేకంగా మీకు ధన్యవాదాలు దానికి ప్రత్యేకంగా మీకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాను థాంక్యూ అండి సో ముఖ్యంగా ఫస్ట్ మీ గురించి అంటే సో బిఫోర్ దట్ మీతో ఇంటర్వ్యూ చేయడం జరిగింది సో కొన్ని అంశాల మీద మనకు అవగాహన వచ్చింది మొదట మీ గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం మీరు వేర్ యు స్టడీ యువర్ ఎంబిబిఎస్ ఎండి అండ్ ఎటువంటి కోర్సులు చేస్తున్నారు నేను అంతా హైదరాబాద్ నుండే చదివానండి ఎంబిబిఎస్ గాంధీ నుండి ఎండి డెక్కన్ నుండి ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ చేశాను ఓకే చేసిన తర్వాత కొంతకాలం నేను డిఎన్బి మెడికల్ ఆంకాలజీ చేశాను ఓకే అది చేస్తూ ఉండగా ఐదు ఆరు నెలలకి నాకు అనిపించింది దీనికి నేను టైం ఇవ్వలేను నాకు కొంచెం వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ కావాలి అనిపించింది ఎందుకంటే దానికి ఎక్కువ టైం కేటాయించాలి అప్పటికి నాకు బాబు ఉన్నాడు ఓకే సో టైం ఇవ్వలేకపోవడము అది నాకు కొంచెం అది అర్థం చేసుకొని నేను వెనకడుగు వేసి తర్వాత అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ గా జాయిన్ అయ్యాను ఓకే అదే టైం లో క్రానిక్ డిసీజ్ మేనేజ్మెంట్ లో మనకి కన్వెన్షనల్ మెడిసిన్ ద్వారా కొంతమంది క్లైంట్స్ కి ట్రీట్మెంట్ ఇస్తున్నప్పుడు ఇంకేదో మిస్సింగ్ గా అనిపించింది ఇంకేమైనా బెటర్ గా చేస్తే క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాగుండేదా అని ఆ టైం లో నేను ఇద్దరు క్లైంట్స్ చాలా ఈజీగా ఉండేది కాదు ట్రీట్మెంట్ ఫైబ్రోమాల్జియా ఒక పేషెంట్ కి ఇంకో పేషెంట్ కి క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ రెస్పాన్స్ సిండ్రోమ్ అని అవి ఎన్ని మందులు వాడిన వాళ్ళకి బెటర్ గా అనిపించకపోవడం క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాలేకపోవడం అలాంటి సమస్య ఉన్నప్పుడు ఇంకేం చేయొచ్చు అని నేను కొంచెం రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు న్యూట్రిషన్ గురించి కొంచెం ఇన్ డెప్త్ అప్పుడు కొంచెం నేను చదివాను అదే టైం లో ఆ మెటబాలిక్ హెల్త్ గురించి నేను కోర్స్ చేశానండి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ యాంటీ ఏజింగ్ మెడిసిన్ నుంచి వన్ ఇయర్ లాంగ్ కోర్స్ ఆ ఇంటూ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ చేశాను చేసి అంటే ఇంకా రూట్ కాసేస్ ఏముంటాయి మనం జనరల్ గా ఒక సింప్టమ్ వచ్చినప్పుడు దానికి ఒక నేమ్ ఫస్ట్ ఇవ్వాలి ఒక డయాగ్నోసిస్ చేయాలి ఆ డయాగ్నోసిస్ వెతుక్కున్నాక ట్రీట్మెంట్ అనేది మనకి ప్రాసెస్ ఉంటుంది కానీ రూట్ కాసేస్ అంటే ఇంకేమో మిస్ అవుతున్నాము అనిపించింది సో అప్పుడు అందులో భాగంగా క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కానీ న్యూట్రిషన్ మనం తీసుకునే ఆహారం ఎలా అనారోగ్యానికి కారణం అవుతుంది ఎక్కడ చేంజ్ జరుగుతుంది ఎలాంటి ఫుడ్ చేంజ్ చేస్తే ఇంప్రూవ్మెంట్ వస్తుంది స్లీప్ ఒక రోల్ ఏంటి స్ట్రెస్ రోల్ ఏంటి మన గట్ హెల్త్ ఎలా ఉంటే ఇలాంటి సమస్యల్ని కొంచెం తగ్గించుకోవచ్చు ఇలాంటి ఇన్ డెప్త్ స్టడీ అప్పుడు చేయడం జరిగింది దాని తర్వాత ఇలాంటి ఒక అప్రోచ్ తో పేషెంట్స్ కి ట్రీట్ చేస్తున్నప్పుడు రిజల్ట్స్ బాగా చూస్తున్నాను అన్నమాట సో వ్యూవర్స్ సమత తుల గారు గెట్ హెల్దీ విత్ డాక్టర్ సామ్ అనే ఐడి తో చాలా పాపులర్ instagram లో కూడా చాలా విలువైన సమాచారం ఫ్రీగా కూడా వస్తుంది మీరు అక్కడ కూడా చూసుకోవచ్చు సో మేడం అంటే మేము వి హావ్ బీన్ ఫాలోయింగ్ యువర్ ఇన్స్టా సో అందులో మీరు ఎక్కువగా అంటే ఏది లైఫ్ స్పాన్ హెల్దీ స్పాన్ అదే రకంగా క్రోనికల్ ఏజ్ బయోలాజికల్ ఏజ్ అని చెప్పేసి చాలా చక్కని వీడియోస్ చేశారు సో హౌ హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ బికాజ్ వి కాంట్ డు విత్ అవర్ క్రానికల్ ఏజ్ నో సో మన బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవాలంటే ఎలా ఎటువంటి జీవన శైలిని మనం పాటించాలి సో అంటే మనము ఓల్డ్ ఏజ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అది మనకు కావాల్సింది కదా ఫ్రాక్చర్లు కాకుండా ఉండడం మన పనులు మనం చేసుకోవడం ఇండిపెండెంట్ గా ఉండడము ఆ మన పిల్లలతో ఆడుకోగలగడము మంచి ఎనర్జీ లెవెల్ సాయంత్రం అయ్యేదాకా ఉండడము హ్యాపీగా నిద్రపోవడం లేవడం ఇవి మనం మనకు కావాలి అయితే ఇలాంటి ఒక శైలిలో డిసీజెస్ లేకుండా ఎక్కువ కాలం గడపాలనుకోవడం దీనికే లాంజివిటీ అనే పేరు పెడుతున్నాం హెల్దీ ఏజింగ్ ఓకే అయితే మనము ఇప్పుడు బర్త్ డేస్ చేసుకుంటూ ఉంటాము అది మన క్రోనలాజికల్ ఏజ్ దాన్ని మనం చేంజ్ చేయలేము రివర్స్ చేయలేము కానీ ఇప్పుడు మనకు ఉన్న ఏజ్ ఏ మన బాడీ ఏజ్ అవ్వాల్సిన పని లేదు ఎందుకంటే ఒక ఇద్దరు వ్యక్తులు 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చూస్తే ఇద్దరు బాడీ ఏజ్ టెస్ట్ చేస్తే ఇద్దరు ఒకేలాగా ఉండరండి వాళ్ళ ఆహార పద్ధతులు వాళ్ళ జీవన శైలి ఎలాంటి పని చేస్తున్నారు ఎంత స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంటున్నారు అన్న దాన్ని బట్టి ఇద్దరికి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అయితే దీనికి టెస్ట్ ఉంటుందా సింగల్ టెస్ట్ లో చెప్పొచ్చా సింగల్ టెస్ట్ తో చెప్పలేం ఓకే ఆ అయితే మరి ఎలాంటి టెస్ట్లు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా బేసిక్స్ ఎప్పుడు చేంజ్ అవ్వండి మన లివర్ ఎలా పనిచేస్తుంది కిడ్నీ ఎలా పనిచేస్తుంది నడుము భాగం తుంటి భాగం వేస్ట్ హిప్ రేషియో ఎలా ఉంది ఆడవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 085 ఉండాలి మగవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 09 దానికి పైబడి వెళ్తుందా షుగర్స్ ఎలా ఉంటున్నాయి ఫాస్టింగ్ షుగర్స్ 70 నుండి 99 వరకు అంతా నార్మల్ రేంజ్ అంటాం కానీ అలా కాదు 84 కన్నా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు బ్లడ్ షుగర్స్ 84 దాటి పైకి వెళ్తున్నప్పుడు ప్రతి వన్ గ్రామ్ పర్ డెసిలీటర్ పెరుగుదలకి ఒక 6% రిస్క్ పెరుగుతుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే ఫాస్టింగ్ 99 తొమ్మిది ఉంటే డయాబెటిస్ లేదు 100 ఉంటే ప్రీ డయాబెటిస్ ఉంది అలా కాదు మనకి 85 లోపు పెట్టుకున్నప్పుడు మన అన్ని రిస్క్ తగ్గుతది డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతది కార్డియాక్ రిస్క్ తగ్గుతది అలాగా సో అలాగ లిపిడ్స్ ఎలా ఉన్నాయి కొలెస్ట్రాల్ ఎలా ఉన్నాయి హెచ్ డిఎల్ అనేది మంచి మార్కర్ హెచ్ డిఎల్ ఎక్కువగా పెట్టుకోవాలండి మన సౌత్ ఇండియన్స్ లో హెచ్ డిఎల్ బాగా తక్కువ ఉంటుంది చాలా మందికి చూస్తూ ఉంటాం అందరూ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఎల్ డిఎల్ ఎక్కువగా ఉందా ఉంటే టాబ్లెట్ మొదలు పెడదామా అని చూస్తూ ఉంటారు కానీ లో హెచ్ డిఎల్ ని అడ్రెస్ చేయాలి సో ఇలాంటివి ఇలాంటి బ్లడ్ టెస్టులు మెజర్మెంట్ కి వచ్చేస్తే నేను చెప్పాను వేస్ట్ హిప్ రేషియో వేస్ట్ హైట్ రేషియో కొలతలు పెరుగుతున్నాయా ఇది ఇది కాకుండా మూడో టెస్ట్ మనం ఎపి జెనెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం ఇది చాలా దగ్గరగా ఉండే టెస్ట్ మనం అందరం ఒక బ్లూ ప్రింట్ తో పుడతాం అండి జెనెటిక్ డిఎన్ఏ ఉంటది అది మనకి ఒక 10% డిసైడ్ చేస్తది ఫ్యూచర్ లో మనకి ఎలాంటి డిసీజెస్ రావచ్చు ఎలాంటి ఫ్యామిలీ రిస్క్ ఉంది ఎలాంటి క్యాన్సర్ రిస్క్ ఉంది అలాంటివి అంటే మిగతా 80 90% మన చేతుల్లోనే ఉంది అంటే మన జీవన శైలి ఆహార పద్ధతులు మన నిద్ర ఇవన్నీ మనం మార్చుకోగలిగితే 80 టు 90% మన చేతుల్లోనే ఈ శక్తి ఉంది దీన్నే ఎపిజెటిక్స్ అంటారు జెనెటిక్ రిస్క్ డయాబెటిస్ కానీ ఏదైనా డిసీజ్ కి గాని ఫ్యామిలీ పరంగా రిస్క్ ఉన్నా కూడా ఇవాళ మనం ఆ ఎపిజెటిక్ పవర్ తో అలాంటి మార్పులు చేసుకుంటే మనకు ఆ స్విచ్ జెనెటిక్ స్విచ్ ఆ డిసీజ్ స్విచ్ ఆన్ కాకుండా ఉంటుంది ఓకే దీన్ని మనం ఎపిజెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం అంటే డిఎన్ఏ పైన జరిగే ఒక మార్పుల్ని ఆ తీసుకొని ఎంత మార్పు జరిగితే ఇంత ఏజ్ అని రావటం దాన్ని బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అది తెలుసుకొని ఏం చేస్తాము ఇవాళ మనం ఒక 50 ఏళ్ళు ఉన్నాం అనుకోండి ఆ ఎపిజెనటిక్ ఏజ్ 55 అని వచ్చింది అంటే అదేంటి మన బాడీ మనకన్నా ఫాస్ట్ గా ఏజ్ అవుతుంది అని అంటే దాని మెయింటైన్స్ సరిగ్గా చేసుకోవట్లేదని సో ఆ మెయింటైన్స్ తగ్గట్టుగా మనం నేను చెప్పేవి మనం అందరికీ తెలిసినవి అలాంటి చేంజెస్ చేసుకుంటూ ఉంటే హ్యాపీగా బయోలాజికల్ ఏజ్ ని మన క్రోనోలాజికల్ ఏజ్ కి సమానంగా ఇంకా కొంతమందిలోనూ అది రివర్స్ కూడా వెళ్లడం జరుగుతుంది కొంతమంది బయోలాజికల్ చిన్న బాడీ చాలా చిన్నగా ఉండే వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు యంగర్ ఏజ్ ఎస్ వాళ్ళ సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం కానీ ఇవాళ పాసిబుల్ మేడం ఈ మధ్య చాలా మంది మాట్లాడేది యాంటీ ఏజింగ్ గురించి సో ఇందులో చాలా రకరకాల పరిశ్రమలు జరుగుతున్నాయి సో ఈ పరిశోధనలు అంటే గత 10 ఏళ్లలో ఎలాంటి పరిశోధనలు వాటి ఫలితాలు ఉన్నాయి ఆ రకంగా వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఈ యాంటీ ఏజింగ్ విషయంలో ఎలాంటి డెవలప్మెంట్ మనం చూసే అవకాశం ఉంది ఆ యాంటీ ఏజింగ్ అనడం కన్నా ఇప్పుడు మనం ఇంకా హెల్దీ ఏజింగ్ అని మాట్లాడుకోవచ్చు సో ఏజింగ్ లో రీసెర్చ్ లాస్ట్ ఫైవ్ ఇయర్స్ లో బాగా జరిగింది అంటే ఏజింగ్ లో జరిగే మార్పులు మనకు తెలిస్తేనే రీసెర్చ్ లో మనము ఆ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడానికి ఎలాంటి ప్రయత్నాలు చేయాలి ఎలాంటి ట్రీట్మెంట్లు తేవాలి ఎలాంటి టాబ్లెట్లు దేవాలో అది ఇప్పుడు జరుగుతున్నాయి సో ఏజింగ్ లో జరిగే వాటిని హాల్ మార్క్స్ అని కనుక్కున్నారు ఇంతకు ముందు తొమ్మిది హాల్ మార్క్స్ ఏ ఉండేవి ఇప్పుడు 12 ఉన్నాయి అంటే అవి ఏంటి ఎందుకు ఏజ్ అవుతున్నాము అనే కారణాలు 12 ఉన్నాయి ఒకటి జీనోము అన్స్టేబుల్ అవ్వటము ఎపిజెనెటిక్ ఆల్టరేషన్ అంటే జీనోమ్ చుట్టూతా ఎన్విరాన్మెంట్ చేంజ్ అవ్వడము అలాగే ఏజ్ అవుతుంటే మనకు స్టెమ్ సెల్స్ అనేవి స్టోరేజ్ ఉంటాయి అంటే ఏ సెల్ అవసరం ఉంటే వెళ్ళిపోయి ఆ సెల్ ని తయారు చేసే ఒక ఉత్పత్తి అది తగ్గిపోతది స్టెమ్ సెల్ ని అలాగే సెల్ డివైడ్ అయిన ప్రతిసారి డిఎన్ఏ లో టిలోమియర్స్ అని ఉంటాయి అవి సైజ్ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ ఉంటాయి సెల్స్ డివైడ్ అయినా కొద్దీ సో ఇదొక మార్పు అలాగే గట్ లో కూడా మార్పులు అబ్సర్వ్ చేశారు ఏజ్ అవుతుంటే గట్ లో ఎలాంటి మార్పులు జరుగుతాయి అలాగే మన డామేజ్ అంతా జరిగి ఆ డామేజ్ ని క్లియర్ చేయడానికి మనకు ఒక ఇంటెలిజెంట్ సిస్టం ఉంటది ఆ డామేజ్ స్లో అవ్వడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ ఆ సెల్స్ స్లో అయిపోయి ఆ పక్కనుండే ఎన్విరాన్మెంట్ అంతా పాడుతుంది చేయడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ అని టిలోమియర్ ఆట్రిషన్ అని గడ్ డిస్బియోసిస్ అని అలాగే సెల్స్ సెల్స్ మధ్యలో ఇంటరాక్షన్ తగ్గిపోవడం ఆ అలాగే ప్రోటీన్స్ సరిగ్గా పని చేయకపోవడము న్యూట్రియంట్ సెన్సింగ్ తగ్గిపోవడము ఇలాంటి అన్ని మార్పులు కనుక్కోవడం ద్వారా దానికి తగ్గట్టుగా కొన్నేమో టాబ్లెట్స్ గా అవైలబుల్ ఉన్నాయి కొన్నేమో ఫుడ్స్ లోనే ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకుంటే మనము ఈ యాక్టివిటీస్ ని టార్గెట్ చేయొచ్చు ఏజింగ్ లో జరిగే ప్రాసెస్ ని ని ఏ ఫుడ్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ మెడిసిన్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ విటమిన్స్ ఎంత డోస్ ఇస్తే టార్గెట్ అవుతాయి అది మనకి సైన్స్ ఇవ్వాలంది ఈ వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో జీన్ ఎడిటింగ్ అని ఇవన్నీ ఇప్పటికే ఉంది కానీ అది ఎఫ్ డిఏ అప్రూవ్డ్ కాదు సో జరిగే వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఎలాంటి మందులు వాడితే మనం ఏజింగ్ స్లో డౌన్ చేసుకోవచ్చు ఎలాంటి నేను చెప్పిన ప్రాసెస్ లో ఏ ప్రాసెస్ ని ఎక్కువ టార్గెట్ చేయొచ్చు ఒక మందు రెండు మూడు ప్రాసెస్ కన్నా ఎక్కువ టార్గెట్ చేయగలుగుతుందా ఇప్పుడు రపామైసిన్ అనే డ్రగ్ అప్రూవ్ అయింది అది ఆ 12 ప్రాసెస్ లో మోర్ దెన్ త్రీ ప్రాసెస్ ని టార్గెట్ చేస్తది అంటే స్లో డౌన్ చేయొచ్చు అలాగే ఒక డయాబెటిక్ మందు మెట్ఫామిన్ అది కూడా యాంటీ ఏజింగ్ మందుని ఇప్పుడు చాలా మంది వాడుతున్నారు సో ఐ థింక్ ఫ్యూచర్ దగ్గరగా ఉంది హెల్దీ ఏజింగ్ మనం ఓల్డ్ ఏజ్ లోకి హెల్దీగా వెళ్ళడానికి కావాల్సిన రీసెర్చ్ జరుగుతుంది కావాల్సిన మందులు అవైలబుల్ ఉన్నాయి కాబట్టి డాక్టర్స్ ఒక ఇంటర్వెన్షన్ తో ఇవి చేసుకునే ఆ పరిస్థితి ఉంది ఇప్పుడు ఏ ఎండోక్రోనాలజిస్ట్ సి మనలో ఈ మానవ శరీరంలో ముఖ్యంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఎందుకు ఏర్పడుతుంది అనేది మొదటి కారణం సో వాటిని మనం సరిదిద్దుకోవాలంటే ఆ ఎలాంటి చర్యలు చేయాలి ఆ హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓకే ఆడవాళ్ళల్లోనూ మగవాళ్ళల్లోనూ కూడా అతి ముఖ్యమైనది ఇవాళ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ కి కారణం అవుతుంది స్ట్రెస్ అండి ఓకే కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం పనులు చేసుకోగలుగుతాం అది నార్మల్ కానీ ఈ రోజుల్లో ఉండే ఈ గ్యాడ్జెట్స్ కి గాని మల్టిపుల్ పనులు చేస్తూ ఉంటాము చాలా కాలం అంటే దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు బాడీలో అడ్రినల్స్ అనే గ్లాండ్ ఉంటాయి అది మనకి కార్టిజాలని రిలీజ్ చేసి అప్పటికప్పుడు కొంచెం బ్లడ్ షుగర్ హార్ట్ రేట్ పెంచి అప్పుడు మన పనిని కంప్లీట్ చేసే విధంగా మనకి హెల్ప్ చేస్తది దాని తర్వాత స్విచ్ ఆఫ్ అయిపోతది కార్టిజాల్ తగ్గిపోతది కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఏదైతే ఉంటుందో దాని వలన ఈ కార్టిజాల్ తగ్గకపోవడం అలాగే పెరుగుండడం దాని వలన అది సెక్స్ హార్మోనల్ లెవెల్స్ ని తగ్గించడం ఇలాంటివి జరుగుతాయి మగవాళ్ళల్లో అయితే టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గడము ఆడవాళ్ళల్లో అయితే ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్టరాన్ ఇంబాలెన్స్ అవ్వడం ఓకే వీటి వలన మనం చేంజెస్ చూస్తూ ఉంటాం ఆడవాళ్ళల్లో అయితే నెలసరికి ఆ సంబంధించిన సమస్యలు గాని లేకపోతే గర్భం దాల్చకపోవడం ఇన్ఫర్టిలిటీ ప్రాబ్లమ్స్ చూస్తూ ఉంటాం మగవాళ్ళల్లో లాస్ ఆఫ్ లిబుడో సెక్షువాలిటీ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ స్లీప్ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ ఇలాంటివి చూస్తూ ఉంటాం కాలం మారుతుంది సో నైట్ షిఫ్ట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది బయోలాజికల్ క్లాక్ దెబ్బ తింటుంది సో అందరూ మానసికంగా ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి అని చెప్తారు యాక్చువల్ గా బట్ దట్ నాట్ దట్ మచ్ ఈజీ టు అమలు చేయడానికి గాని పార్టిసిపేట్ చేయడానికి గాని సో మీరు ఇచ్చే సూచనలు ఏంటి అంటే మీరు సో రెండు విషయాలు ఎక్కువ చేస్తారు సోషల్ కనెక్షన్స్ రెండు ఆ డిజిటల్ స్క్రీన్ కు దూరంగా ఉండడం సో వీటి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటి సి హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారండి స్ట్రెస్సెస్ ఉన్నాయి తీసేయకపోవచ్చు కానీ వాటిని తగ్గించుకోవడం మన చేతుల్లో ఉంది మన మెదడుకి మనం స్ట్రెస్ నిజంగా ఉందా అది స్ట్రెస్ ని అది ఊహించుకుంటుందా తెలియదు ఎలా ఉన్నా యాక్టివేట్ అయిపోతది అటాక్ సిస్టం మనం డిస్ట్రెస్ మెజర్స్ స్ట్రెస్ వస్తే దాన్ని ఎలా టాకిల్ చేసుకోవాలి అది మన చేతిలో లో ఉండాలి దానికి రెండు చాలా ఇంపార్టెంట్ ఒకటి అందరిలో కలవడము సోషల్ కనెక్షన్స్ అందరిని కలుస్తూ ఉండడము బంధువులను గాని ఫ్రెండ్స్ ని గాని వారంలో ఒకసారి టైం పెట్టుకోవడము టైం తీసి కలవడం అది ఎలాగైనా అవ్వచ్చు కమ్యూనిటీ జాయిన్ అవ్వచ్చు రీడింగ్ క్లబ్స్ ఉంటున్నాయి చక్కగా అందరూ కలిసి బుక్కులు చదువుకోవచ్చు లేకపోతే సరదాగా అందరూ కలిసి గేమ్స్ ఆడొచ్చు లేకపోతే సరదాగా కలిసి వాకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు హైకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు ఏదైనా వారానికి ఒకసారి మనం బంధువులతో గాని మన చుట్టుపక్కల ఉన్న వాళ్ళతో గాని కమ్యూనిటీ తో గాని మన ఫ్రెండ్స్ తో గాని టైం తీసి స్పెండ్ చేయాలి ఓకే సోషల్ కనెక్షన్స్ చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు డిప్రెషన్ కి ఆ పోయే పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంది ఇప్పుడు చాలా వరకు మనం స్టడీస్ తీసి చూసినా గాని ఎవరైతే ఇండిపెండెంట్ గా అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు ఉంటారో వాళ్ళల్లో డిప్రెషన్ రేట్స్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి సో అది నెంబర్ వన్ నెంబర్ టు వచ్చేసి బ్రీతింగ్ మనకి చాలా హెల్ప్ చేస్తుందండి మనము స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ గా బ్రీత్ చేస్తాం హార్ట్ రేట్ పెరుగుతది రెస్పిరేటరీ రేట్ పెరుగుతది మనం రిటర్న్ అది రెస్పిరేటరీ రేట్ ని గనక తగ్గిస్తే మెదడుకు కూడా స్ట్రెస్ వెళ్ళిపోయింది ఇంక నువ్వు కామ్ డౌన్ అవ్వచ్చు అని చెప్పే విధానం అన్నమాట ఇండైరెక్ట్ గా సో దానికి రకరకాల బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ ఉంటాయి డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటాము బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటాము ఏదేమైనప్పటికీ మనము ఊపిరి తీసుకొని బిగించుకొని మళ్ళీ ఊపిరిని వదలడం ఇదొక సీక్వెన్స్ కదా ఇన్స్పిరేషన్ హోల్డ్ ఎక్స్పిరేషన్ అయితే మనం ఊపిరిని వదిలే సమయం ఏదైతే ఉంటుందో అది తీసుకునే దానికన్నా పొడవుగా ఉండాలి ఊపిరి వదిలినప్పుడు తీసుకున్న దానికన్నా ఎక్కువ సేపు వదలాలి దాని ద్వారా మైండ్ ఒక మనకి రెండు టైప్స్ ఆఫ్ నెర్వస్ సిస్టం ఉంటాయండి సింపాటిక్ పారాసింపాటిక్ రెండు అవసరం మనిషికి అవసరం వచ్చినప్పుడు ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు పరిగెత్తగలగాలి తర్వాత రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ మోడ్ అంటాము రిలాక్స్ కూడా అవ్వగలగాలి బాడీ మనము అసలు ఇప్పుడు ఇలా పనులు చేసుకుంటున్నాం కానీ డెస్క్టాప్ దగ్గర కూర్చొని ముందు అలా పుట్టినప్పుడు అలా లేము కదా హంటర్ గ్యాదరస్ మనము తిండి కావాలంటే పెరిగే ఎత్తాలి తెచ్చుకోవాలి ఇప్పుడు అలా కాదు కూర్చుంటే నొక్కితే స్విగ్గిలో ఫుడ్ వచ్చేస్తది సో అలాంటప్పుడు పారాసింపాటిక్ నెర్వస్ సిస్టం దీన్ని మనం కామ్ డౌన్ చేయాలి అంటే బ్రీతింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అలాగే వేగల్ నెర్వ్ స్టిములేషన్ ఆ ఓంకారం చెప్పడం గాని దాని ద్వారా కూడా వేగల్స్ నర్వ్ స్టిములేట్ అవుతుంది చల్ల నీళ్లతో స్నానం పొద్దున లేవగానే ఇవన్నీ కూడా మన రెస్ట్ నెర్వస్ సిస్టం స్టిములేట్ చేసుకుంటే బాడీ డిస్ట్రెస్ లోకి వెళ్తది ఓకే సో ఇలాంటి మోడర్న్ డేస్ లో స్ట్రెస్ ని తీసేయలేము కాబట్టి ఆ స్ట్రెస్ ని అధిగమించుకోవడానికి కావాల్సిన టెక్నిక్స్ మనం నేర్చుకోవాలి ఆచరణలో పెట్టుకోవాలి మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు మేడం ముఖ్యంగా అంటే మన సిటీస్ లైక్ హైదరాబాద్ లో జీవించే వారికి ఎందుకంటే మనం వి కాంట్ అవాయిడ్ దిస్ పొల్యూషన్ ఎయిర్ పొల్యూషన్ ఇస్ దేర్ సో ఇప్పుడు గాలిలో దుమ్ములో కూడా ఎంతో ఉంటుంది కదా దీని ద్వారా మనకు ఎటువంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది సో ముఖ్యంగా సిటీస్ లో ఉండేవారు ఆహారం విషయంలో కావచ్చు మిగతా విషయంలో కావచ్చు ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారు ఇప్పుడు ఉండే మోడర్న్ వరల్డ్ లో పొల్యూటెంట్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి ఊపిరి తీసుకుంటే దానిలో పొల్యూషన్ కెమికల్స్ కనిపించినవి కనిపించనివి ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టింగ్ కెమికల్స్ అంటున్నాం ఈ డిసీస్ అంటున్నాం అవి తాగే నీళ్లలోనూ మనం తీసుకునే గాలిలోనూ లేకపోతే కార్పెట్స్ లోనూ ఎలక్ట్రానిక్స్ లోనూ అది మన బాడీలో వెళ్లి ఒక హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ ని పాడు చేస్తుంది పర్టికులర్ గా ప్లాస్టిక్స్ అండి ప్లాస్టిక్స్ లో ఫాలిడ్స్ ఎస్టర్స్ ఇవన్నీ కూడా ఇంబాలెన్స్ చేస్తున్నాయి సో ఇలాంటప్పుడు మనము లివర్ పని డీటాక్స్ చేయడం కానీ దాని కెపాసిటీకి మించి టాక్సిన్స్ మన బాడీ లోకి వస్తున్నప్పుడు లివర్ ని కూడా హెల్దీగా పెట్టుకోవాల్సిన పరిస్థితి ఉంది కాబట్టి బాడీ మొత్తం హెల్దీగా పెట్టుకోవాలి సో అందుకోసం మనము ఆకుకూరలు తీసుకోవడము మంచి ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటే బాడీలో మనము అలాంటి టాక్సిన్స్ వచ్చినప్పుడు బాడీకి ఫైట్ చేసే శక్తిని ఇవ్వగలగాలి దాని కోసం ఫైబర్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉండే కూరగాయలు అంటే రంగులు రంగులు ఉండే కూరగాయలను తీసుకోవడం ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ ముఖ్యంగా మేడం ఆ బి 12 డెఫిషియన్సీ గురించి మీరు మాట్లాడుతుంటారు కదా సో బి 12 డెఫిషియన్సీ రావడానికి గల కారణం ఏంటి సో దీన్ని ఎలా అరికట్టాలి ఏ ఆహార పదార్థాల్లో ఇది బి 12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది మనకి బి 12 డెఫిషియన్సీ చాలా వరకు ఇప్పుడు ఎక్కువ చూస్తున్నామండి వెజిటేరియన్స్ లో బాగా ఎక్కువగా చూస్తాము ఓకే వాళ్ళు మాంసం తినరు కాబట్టి ఎందుకంటే మాంసంలో మనకి బి 12 ఎక్కువగా ఉంటుంది అలాగే ఎగ్స్ లోనూ గుడ్లలోనూ వేగన్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అయ్యేవాళ్ళు అంటే పాలు మాంసాహారం గుడ్లు ఇవేమి తీసుకోని వాళ్ళలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది బి 12 డెఫిషియన్సీ ఎలా తెలుస్తాయి ఉంది అని కాన్సంట్రేషన్ లేకపోవడము ఫ్రెష్ గా లేకపోవడమో ఆ లేకపోతే కాళ్ళల్లో సూదులు గుచ్చినట్టు అనిపించడము మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి వీక్నెస్ గా పని టైర్డ్ అయిపోయినట్టు ఉండడం ఇవి చాలా సాధారణంగా చూస్తాం అయితే వెజిటేరియన్ కాకుండా నాన్ వెజిటేరియన్స్ లో కూడా ఈ మధ్య చూస్తున్నాం దానికి కూడా రకరకాల కారణాలు ఉన్నాయి ఒకటి యాంటీ యాంటీ ఆసిడ్స్ ఏమైనా వేసుకుంటున్నారా చాలా కాలంగా దాని ద్వారా కూడా బి 12 సరిగ్గా ఒంట్లోకి రాదు యాంటీబయోటిక్స్ ఏమైనా చాలా కాలంగా వాడారా లేదంటే డయాబెటిస్ ఉంది మెట్ఫామిన్ లాంటి మందు ఏమైనా వాడుతున్నారా మెట్ఫామిన్ వాడే వాళ్ళలో కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూద్దాం చూస్తాం లేదు ఆల్కహాల్ బాగా ఎక్కువ తీసుకుంటున్నారా ఇలాంటి పరిస్థితులలో కూడా నాన్ వెజ్ ఉండినప్పటికీ కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూస్తూ ఉంటాం సో మేడం ఆహారం విషయంలో సో అంటే వాట్ డు యు ప్రిఫర్ అంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా సో వీక్లీ వన్స్ ఎట్లా మీ మీ కల్చరల్ గా ఇబ్బందులు ఏం లేవు ఓకే జనరల్ గా అన్ని తీసుకోవచ్చు అనే ఒక పరిస్థితి ఉంటే బ్యాలెన్స్డ్ గా అన్ని తీసుకోవాలండి ఓకే రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి సేమ్ కొంతమంది సేమ్ కూరగాయలు అదే కూరగాయలు ప్రతి రోజు తింటారు అలా ఉండకూడదు మన స్మాల్ ఇంటెస్టైన్ చిన్న పేగులో రకరకాల బ్యాక్టీరియా వైరస్ ఫంగై ఉంటాయి అవి రకరకాలు ఉండాలి అవి అలా గ్రో అవ్వాలి ఉండాలి అంటే మనకు దానికి కావాల్సిన ఫుడ్ మనం ఇవ్వాలి రకరకాల ధాన్యాలు వెజిటేబుల్స్ ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి లేదు కొన్నిటికీ రెస్ట్రిక్ట్ అయ్యాము అంటే గట్ హెల్త్ బాగుండదు ఉమ్ సో ఫస్ట్ థింగ్ గట్ హెల్త్ ని హెల్దీగా పెట్టుకోవాలి అంటే రకరకాల ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవాలి ప్లేట్ లో ఎక్కువ శాతం వెజిటేబుల్స్ ఉండాలి ఓకే మనం తింటాం అందరం నేను తింటానండి అన్ని రకాల కూరగాయలు తింటాము అంటారు దానిలో కూరగాయ పోర్షన్ చాలా తక్కువ ఉంటదండి ప్లేట్ లో ప్లేట్ లో సగం భాగమైన కూరగాయలు ఉండాలి అయితే అది ఎలా వండుతున్నాం ఎలాంటి ఆయిల్ వాడుతున్నాం ఇంపార్టెంట్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ రిఫైన్డ్ సీడ్ ఆయిల్స్ వలన బాడీ చాలా ఇన్ఫ్లేమ్డ్ అయిపోతుంది అది మనకు తీసేయగలుగుతుంది చాలా మార్పులు వస్తాయండి సో రిఫైన్డ్ వెజిటేబుల్ ఆయిల్స్ తీసేయడము అది గానిగ నూనె అవి వాడుకోవచ్చు కొబ్బరి నూనె గాని నల్ల నువ్వుల నూనె గాని రైస్ బ్రాండ్ గాని ఇవి ఏవి రిఫైన్డ్ కానివి వాడుకోవచ్చు కుదిరినంత తక్కువ ఆయిల్ వాడుకోవాలి వీటిలతో పాటు ఏవైనా తీసుకోవచ్చండి రైస్ తీసుకోవచ్చు మిల్లెట్స్ తీసుకోవచ్చు ఓట్స్ తీసుకోవచ్చు అయితే బ్యాలెన్స్ లో తీసుకోవాలి దానికి తోడు ప్రోటీన్ చాలా ఇంపార్టెంట్ మన సౌత్ ఇండియాలో ప్రాబ్లం వచ్చేసి ప్రోటీన్ సరిపోయేంత తీసుకోము మనము రెగ్యులర్ వర్క్ చేసుకునే వాళ్ళము అంటే మనకు కనీసం 08 గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ ప్రోటీన్ కావాలి అవి మనకు రకరకాల పప్పులోనూ ఉంటాయి ఎగ్స్ లోనూ ఉంటాయి పన్నీర్ తోపు వీటిల్లో ఉంటాయి మాంసాహారంలో ఉంటాయి వీటిల్లో ఏదైనా తీసుకోవచ్చు అయితే ప్లేట్ లో అది ఉందా లేదా ప్రోటీన్ సరిపోయేంత ఉందా లేదా రోజులో మనకు కావాల్సిన దాన్ని డివైడ్ చేసి తీసుకోవాలి ఓకే ఒక 70 kg ల వ్యక్తి ఉంటే 08 g పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ అంటే కనీసం ఒక 65 గ్రాముల ప్రోటీన్ వచ్చేలాగా తను తినాలి ఆ రోజు ఓకే సో దాన్ని డివైడ్ చేసుకొని డివైడ్ చేసుకొని పొద్దున మధ్యాహ్నం రాత్రికి తీసుకోవచ్చు ఓవర్ ఇంటేక్ ఆ అంటే ఎక్సర్సైజ్ చేసే వాళ్ళకి ఇంకొంచెం ఎక్కువ అవసరం పడుతుంది ఒక 12 గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ వరకు అవసరం పడుతుంది మేడం ముఖ్యంగా ఇక పాల విషయానికి వస్తే కొంతమంది టూ ఇయర్స్ తర్వాత పాలు అవసరం లేదని ఇంకొంతమంది పెరుగు తీసుకుంటే బాగుంటుంది దాన్ని చల్ల లేదా మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవాలి అని చెప్పేసి అంటుంటారు సో వాట్స్ యువర్ టేక్ ఆన్ ఇట్ అసలు వెదర్ వి షుడ్ యూస్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ బ్యాడ్ కాదండి మిల్క్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ కానీ చాలా మంది ఇప్పుడు లాక్టోస్ ఇంటోలరెన్స్ డెవలప్ చేస్తున్నారు అంటే మిల్క్ ని డైజెస్ట్ చేసుకోవడానికి మనకి ఆ ఎంజైమ్స్ కావాలి ఆ సరిపోయేంత ఎంజైమ్ బాడీలో ప్రొడ్యూస్ అవ్వకపోవడం గాని ఆ ఎంజైమ్ ని ప్రొడ్యూస్ చేసే ఒక జీన్ లో ఆల్టరేషన్ జరిగితే ఇంటోలరెన్స్ రావడం గాని జరుగుతుంది అయితే a2 మిల్క్ తీసుకున్నప్పుడు కౌ ఒక a2 మిల్క్ తీసుకున్నప్పుడు ఆ కొంచెం తక్కువ ఉంటాయి సో ఏ టు మిల్క్ వాడి చూడడము చేయాలి లేదు అసలు ముందు మిల్క్ బాగా పడేది ఇప్పుడు సడన్ గా పడట్లేదు అంటే ఫుడ్ ఇంటోలరెన్స్ టెస్ట్ చేసి చూసుకోవడం చేయొచ్చు లేదంటే సింపుల్ గా మిల్క్ ఆపేసి చూడడం ఎలా ఉంది బెటర్ గా ఫీల్ అవుతున్నారా వాడినప్పటికన్నా అలా చూడొచ్చు కానీ ఏ ప్రాబ్లం లేదు అంటే మిల్క్ కంప్లీట్ గా బాడీలో నుండి ఎలిమినేట్ చేయాల్సిన అవసరం జనరల్లీ అయితే లేదు లేదు బాడీలో ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంది బరువు బాగా ఎక్కువగా ఉన్నారు కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నాయి ఉన్నాయి ఆ గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి బ్లోటింగ్ ఉంది ఇలాంటివి ఏమైనా ఉన్నప్పుడు మిల్క్ ఆపేసి చూడడం సరైన పద్ధతి అయితే కర్డ్ తీసుకోవచ్చా అని మీరు ఇంకోటి అడిగారు కర్డ్ అంటే ఫెర్మెంటేషన్ దానిలో బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్ మనకు ఇండియాలో ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ గా వాడేది మనము పెరుగే ఓకే పెరుగుని తీసుకోవచ్చు ఇబ్బంది లేదు అది డైజెషన్ ఇష్యూస్ రాకుండా దాన్ని మజ్జిగ చేసి తీసుకోవడము అది కొంచెం ఈజీగా ఉంటుంది స్టమక్ పైన సో మీ దృష్టిలో అంటే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అంటే ఫస్ట్ ఏం చెప్తారు మేడం మీరు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ ఫ్రూట్ వాట్ ఇస్ ద మోస్ట్ బెనిఫిషియల్ ఫ్రూట్ ఆ మల్బెరీస్ అంటాను ఓకే మనకి న్యాచురల్ గా గ్రో అయ్యేవి చాలా రిచ్ ఇన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మనకి రెగ్యులర్ గా ఫార్మ్ లల్లో పెరుగుతూ ఉంటాయి మల్బెరీస్ మన దగ్గర అయితే ఉండవు ఈ బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల కొద్దిగా మనకి న్యూరోలాజికల్ సిస్టమ్స్ బాగుంటుంది బ్లూబెర్స్ ని వాడండి బ్లూబెర్రీస్ మన బ్రెయిన్ కి చాలా మంచిదండి ఎందుకంటే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి ఇప్పుడు బ్రెయిన్ హెల్త్ కి బ్లూబెర్రీస్ వాల్నట్స్ చియా సీడ్స్ మంచి ఒమేగా త్రీ తో కూడుకున్న ఫిష్ ఇవన్నీ బ్రెయిన్ కి గుడ్ ఫుడ్స్ అన్నమాట ఎగ్స్ కూడాను అయితే బ్లూబెర్రీస్ మనకి అందుబాటులో ఉంటే తీసుకోవచ్చు కానీ అందుబాటులో లేకునప్పుడు కంపల్సరీగా పొయ్యి తీసుకోవాలి అని నేను చెప్పను బట్ అవైలబుల్ గా ఉంటే మీకు ఛాయిస్ ఉంది దొరుకుతుంది అంటే బ్లూబెర్రీ ఇస్ బెస్ట్ ఓకే బట్ మనకి అందుబాటులో మల్బెర్రీ ఉంటది కాబట్టి దట్ ఇస్ ఆల్సో వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫ్రూట్ మేడం ఈ మధ్య చాలా ట్రైనింగ్ లో ఉన్నది గట్ హెల్త్ సో అందరూ ఇప్పుడు ఏమంటే ప్రోబయోటిక్స్ అంటున్నారు ఓవర్ కౌంటర్ ప్రోబయోటిక్ తీసుకుంటున్నారు సో మీరు ప్రోబయోటిక్స్ ప్రీబయోటిక్స్ అనే ఒక కాన్సెప్ట్ తీసుకొచ్చినారు ఈ మధ్యన యూరో గైనకాలజీస్తే యూరోబయం అని చెప్పేసి కాన్సెప్ట్ నామి ఇంట్రడ్యూస్ చేస్తున్నారు సో ఏం జరుగుతుంది ఈ రీసెర్చ్ సో ఆరోగ్యకరమైన హెల్దీ గట్ హెల్త్ కోసం మనం ఏం చేయాలి సో మనకి కొన్ని కాన్సెప్ట్స్ తెలియాలండి మనం ఏజ్ అవుతూ ఉంటే మనక అందరికీ బ్యాక్టీరియా డైవర్స్ గానే పుడతాం హెల్దీ గా పుట్టినప్పుడు ఇప్పుడు అయితే ఏజ్ అవుతుంటే సాధారణంగా మనకి మంచి బ్యాక్టీరియా అనేవి క్వాంటిటీ డైవర్సిటీ తగ్గిపోతుంది నాచురల్ గా బైఫిడో బ్యాక్టీరియా అని అది తగ్గిపోతూ ఉంటే కొంచెం డిసీజెస్ రావడం మొదలవుతూ ఉంటాయి అయితే బ్యాక్టీరియాని హెల్దీగా పెట్టుకోవడానికి అందుకే రకరకాల ఫ్రూట్స్ వెజిటేబుల్స్ రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ లేకుండా తినాలి అంటే పిండి పదార్థాలు తీసుకోకుండా పీచ్ పదార్థాలు ధాన్యం ధాన్యం లాగే తీసుకోవాలి దానికి పిండి చేసి అలా చేసినప్పుడు అది కూడా ఇప్పుడు బేకరీ ఫుడ్స్ ఎక్కువ తీసుకున్నప్పుడు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ బాగా మార్చిన ఫుడ్స్ ఇలాంటివి తీసుకున్నప్పుడు దానిలో ట్రాన్స్ఫాట్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ అలాగే చక్కెరతో కూడుకున్న ఫుడ్స్ వల్ల గట్ పాడవుతది సీడ్ ఆయిల్స్ కూడాను సో మనము ఇలాంటివి ఫస్ట్ సిస్టం లో నుండి తీసేస్తే సీడ్ ఆయిల్స్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ షుగర్ అని పేరు లేకుండా చాలా వరకు వేరే ఉంటాయి హై ఫ్రక్టోస్ కాన్ సిరప్స్ అని జ్యూసెస్ అని ప్యాకేజ్డ్ జ్యూసెస్ అని ఇలాంటివన్నీ తీసేసినప్పుడు సిస్టం సిస్టం లో ఉండి క్లీన్ గా ఫుడ్ ప్రాపర్ ఫుడ్ తీసుకున్నప్పుడు గట్టు మంచిగా బ్యాక్టీరియా అవన్నీ బాగా గ్రో అవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఊరికే ఏమి ఉండట్లేదు మన డైజెషన్ కి హెల్ప్ అవుతాయి మనం తీసుకునే ఫుడ్ లో నుండి న్యూట్రియంట్స్ మనకు అందించడానికి అవి పనిచేస్తాయి అలాగే మనం తీసుకున్న ఫుడ్ లో నుండి ఆ బ్యాక్టీరియా మనకు మంచి మంచి ప్రొడక్ట్స్ రిలీజ్ చేస్తాయి అన్నమాట షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంటాం దీని పని ఏంటి ఆర్టరీస్ ని హెల్దీ గా పెడతాది సో ఇలాంటి మంచి పనులు జరుగుతాయి అలాగే ఇది కాకుండా బ్యాలెన్స్ కోల్పోయాం అనుకోండి ఉండాల్సినవి ఉన్న నెంబర్స్ లో లేకపోవడం అవసరం లేనివి ఎక్కువ గ్రో అవ్వడం ఇలా జరిగినప్పుడు దానికి గట్ డిస్బయోసిస్ అనే నేమ్ వాడతాం ఇలా వచ్చినప్పుడు అన్నసరి ఒక హార్మ్ ఫుల్ టాక్సిన్స్ లాంటివి రిలీజ్ అవుతాయి లైపో పాలిసాకరైడ్స్ అంటాము ఎల్పిఎస్ ఇవి గట్ లో నుండి రిలీజ్ అయ్యి దాటుకొని బ్లడ్ లోకి వెళ్లి ప్రాబ్లమ్స్ మొదలు పెడతాయి ఆర్టరీస్ ని ఇన్ఫ్లేమ్డ్ గా చేయడము బ్లడ్ ప్రెషర్ ని తేవడము ఇలాంటివి సో గట్ అనేది మనకి న్యూట్రియంట్స్ ని మనం తినే ఫుడ్ నుండి న్యూట్రియంట్స్ ని అందించడమే కాకుండా మనకి ఇమ్యూనిటీని పెంచుతున్నాయి మన ఆర్టరీస్ ని హెల్దీగా ఉంచుతాయి మన బ్రెయిన్ ని హెల్దీగా ఉంచుతాయి ఎందుకంటే మన బ్రెయిన్ కి కామింగ్ కెమికల్ సెరటోనిన్ అది మనకు పేగుల్లో నుండే ఎక్కువ 80% మన బ్యాక్టీరియా గట్లో నుండే రిలీజ్ చేస్తుంది ఓకే సో మనం మంచి ఫుడ్ దానికి ఇవ్వగలిగితే మన హెల్త్ ని బాగా పెడతాయి కాబట్టి ప్రీ బయోటిక్స్ ఆ బ్యాక్టీరియా ఫంగై వైరస్ పొట్టలో ఉండే వాటిని ఫీడ్ చేసే ఫుడ్స్ ప్రీయోటిక్స్ అంటారు ఓకే సో వాటిని తీసుకున్నప్పుడు మనం అవి బాగా గ్రో అవుతాయి మన బాడీని హెల్దీగా పెడతాయి ఇంకోటి మేడం మనం ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకుంటాం సాల్ట్ యాక్చువల్ గా ఇప్పుడు సాల్ట్ బిపి కి చాలా కారణం అవుతుంది అని చెప్పేసి అంటున్నారు సో సాల్ట్ విషయంలో అంటే ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎంత తీసుకోవాలి ఆ సాల్ట్ అంటే మనం కూరలో వేసే ఉప్పు ఒక్కటే అనుకుంటాం అండి సాధారణంగా వేరేవన్నీ మనకు కనిపించకుండా తీసుకునేవి మనం బాగా గమనించుకొని చూడాలి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వీటిల్లో ఎక్కడో సాల్ట్ ఉంటది అలాగే ఫ్రోజెన్ మీట్ బేకన్ ఇలాంటివి వాడుతున్నప్పుడు ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో కూడా మనకు కనిపించని ఉప్పు ఉంటది ఆ ఉప్పుని కూడా లెక్కపెట్టుకోవాలి కొంతమంది అవి తీసుకోని వాళ్ళు రెగ్యులర్ గా మామూలుగా కూరల్లో మోడరేట్ గా సాల్ట్ వేసుకొని తీసుకోవచ్చు కానీ కొంతమంది పెద్దవాళ్ళు అసలే సాల్ట్ తీసుకోకుండా ఉంటారు మరీ తక్కువ సాల్ట్ కూడా బాడీకి ప్రమాదం ఎక్కువ సాల్ట్ కూడా బిపి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఎక్కువ అవ్వడానికి రిస్క్ ఉంటుంది కాబట్టి ఫస్ట్ థింగ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ఆహ్ ఫ్రోజెన్ మీట్ ఇలాంటివి తీసేస్తే రెగ్యులర్ సాల్ట్ మోతాదుగా వాడుకోవచ్చు సీ అంటే ఈ ప్రోబయోటిక్స్ ని గాని ప్రీబయోటిక్స్ గాని బాగా ఇన్ఫ్లూయన్స్ ఏంటి అంటే మనకు యాంటీబయోటిక్స్ ఆ సో ఏం అంటే ఏ కార్యక్రమాలు మనం పాడు చేసుకుంటున్నాం గట్ హెల్త్ ఆల్కహాల్ ఓకే నెంబర్ వన్ రీసన్ గట్ హెల్త్ పాడవడానికి ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ఉమ్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ షుగర్స్ ఆ అలాగే ఆ మైక్రో ప్లాస్టిక్స్ ఉమ్ ఇవి కాకుండా కొన్ని యూస్ ఆఫ్ యాంటీ ఆసిడ్స్ యాంటీబయోటిక్స్ యాంటీబయోటిక్స్ మనకి ఇన్ఫెక్షన్స్ ఫైట్ చేయడానికి వాటికి అవసరం ఆ టైం లో యాంటీబయోటిక్స్ వాడిన తర్వాత కొన్ని రోజులు ప్రోబయోటిక్స్ వాడితే బ్యాలెన్స్ ఏర్పడుతుంది కానీ ఇలాంటి వేరు వేరు మందులు వాడినప్పుడు కూడా గట్ హెల్త్ స్పాయిల్ అవ్వడం జరుగుతుంది ఇంకోటి స్ట్రెస్ ఓకే స్ట్రెస్ వల్ల కూడా గట్ హెల్త్ స్పాయిల్ అవుతుంది ఇంకోటి మేడం అంటే ఇప్పుడు మనం ఆరోగ్యం గురించి చాలా తెలుసుకుంటున్నాం చాలా మంది ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నాం ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలి మంచి శరీరాకృతి ఇవన్నీ ఉండి కూడా బిలో 40 ఇయర్స్ లో గుండెపోటుతో పోతున్నారు గుండెపోటు ఈ మధ్య చూస్తూ ఉన్నాం వీటికి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయండి దాంట్లో జెనెటిక్స్ కూడా ఒక కారణం అయితే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్స్ కూడా ఒక కారణం ఓకే ఈ మధ్య కోవిడ్ కూడా మనకి హిట్ చేసింది దాని తర్వాత చాలా మంది చాలా రకాలుగా ఇమ్యూన్ సిస్టం కూడా దెబ్బ తన్నింది ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్ చూస్తున్నాము బాడీ సొంతంగా బాడీని ఫైట్ చేయడం ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్ కానీ టైప్ వన్ డయాబెటిస్ చూస్తున్నాము చిన్న పిల్లల్లో ఒకవేళ జెనెటిక్ గా వాళ్ళకి టైప్ వన్ గనుక ఆల్రెడీ అలాంటి జీన్స్ గనుక ఉండుంటే ఆ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల డిసీజ్ బయట పడటం అది కానీ సడన్ కార్డియాక్ ఎరస్ట్ కానీ ఇలాంటివి చూస్తున్నాం కరెక్ట్ గా మనం రీసన్ చెప్పలేము కానీ కార్డియాక్ అరెస్ట్ కి కావాల్సిన రిస్క్ ఫాక్టర్స్ మన బాడీకి ఇవ్వకుండా ఉండాలి అంటే డీ హైడ్రేషన్ నీళ్లు కరెక్ట్ గా తీసుకోవాలి డీ హైడ్రేషన్ లో ఉండి ఎక్సెసివ్ ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ఇలాంటివి చేయకూడదు రాత్రి సరిగ్గా పడుకోకుండా ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ చేయకూడదు స్మోకింగ్ ఆల్కహాల్ ఇలాంటివన్నీ ఉంటున్నప్పుడు ఏదైనా ట్రిగర్ ఫాక్టర్ అవ్వచ్చు ఓకే ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ డీ హైడ్రేషన్ ఎగ్జాషన్ స్ట్రెస్ ఆ స్లీప్ లేకపోవడము ఇంకా వేరే మందులు గాని ఆల్కహాల్ గాని స్మోకింగ్ గాని ఇలాంటివన్నీ వాడుతున్నప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి చాలా వాటికి స్ట్రెస్ అనేది కారణం అవుతుంది స్ట్రెస్ పోవాలంటే నిద్ర అనేది చాలా ప్రాముఖ్యత సో మనం కరెక్ట్ ని పోవాలి అంటే వాట్ ఆర్ ద గోల్డెన్ రూల్స్ వి హావ్ ఫర్ ది బెటర్ స్లీప్ కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ రెండు గంటల ముందు తినేయాలండి ఓకే గ్యాప్ ఉండాలి డైజెషన్ ఆన్ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళలేం ఓకే సో డైజెషన్ ఆ పాటికి అయిపోవాలి అంటే మనం రెండు మూడు గంటలు స్లీప్ కన్నా ముందు తినేయాలి దాని తర్వాత మనం పడుకున్నప్పుడు రెస్ట్ ఫుల్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంటది అది కాకుండా రూమ్ ని డార్క్ గా పెట్టుకోవాలి చీకటి గదికి పెట్టుకున్నప్పుడు బ్రెయిన్ కి తెలుస్తది మెల్టోనిన్ అని రిలీజ్ అవుతుంది ఓకే చీకటి అయింది ఇప్పుడు మనం పడుకోవాలి అని మెల్టోనిన్ అని కామింగ్ హార్మోన్ రిలీజ్ అయినప్పుడు స్లీప్ లోకి వెళ్తాం అలాగే రూమ్ కూడా రూమ్ టెంపరేచర్ల గురించి కూడా చాలా డిస్కషన్ ఉంది రూమ్ చల్లగా ఉండాలి కుదిరినంత చల్లగా చేసుకోవడం ఏసీ ఉంటే ఒక 22 23 లో పెట్టుకోవడం చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాడీ ఇంటర్నల్ కోర్ టెంపరేచర్ తగ్గిపోతది ఓకే తగ్గిపోయి డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్తాము అది కాన్సెప్ట్ సో టెంపరేచర్ తక్కువగా పెట్టుకోవడము రూమ్ డార్క్ గా పెట్టుకోవడము ఈ సెల్ ఫోన్స్ గ్యాడ్జెట్స్ ఏమైనా ఉంటే అవి దూరంగా పెట్టుకోవడము ఓకే ఆ పడుకునే ముందు మంచి వార్మ్ షవర్ తీసుకోవడము ఆ ఇలాంటి చేంజెస్ చేసుకోవచ్చు మేడం సాధారణంగా ఇప్పుడు వరల్డ్ లో బ్లూ జోన్స్ అని ఉంటాయి కదా అంటే 100 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ మంది బతుకుతున్న ప్రాంతాలు చాలా మంది అక్కడ 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ఉంటారు వాటిని బ్లూ జోన్స్ అంటాం కదా సో అక్కడ వాళ్ళు అంత కాలం బతకడానికి గల రీసన్ ఏంటి అక్కడ వాటర్ ఏ రకంగా ఉంటది అదే రకంగా వాళ్ళు తీసుకునే ఆహారం ఏ రకంగా ఉంటుంది సో మనం వాళ్ళ జీవనశైలి నుంచి మనం ఎలాంటి నేర్చుకోవాలి వీళ్ళు ఈ బ్లూ జోన్స్ ఒక హిస్టరీ గనుక చూసినట్లయితే వాళ్ళు ఎందుకు ఇన్నంత కాలం బతుకుతున్నారు అన్న రీసెర్చ్ చూస్తే వీళ్ళందరూ కమ్యూనిటీస్ లో ఉంటున్నారండి కలిసి ఉంటున్నారు సాయంత్రం అవ్వగానే చేరడము ఇది ఎక్కువ చూశారు బ్లూ జోన్స్ లో జరుగుతున్న మార్పులు అలాగే వాళ్ళు డే అంతా ఆక్టివ్ గా ఉంటున్నారు ఆ ఏదైనా అవసరం ఉంటే నడిచి వెళ్లి తెచ్చుకోవడం అలాగే వాళ్ళు ఉంటున్న ప్లేసులు కూడా హిల్ గా ఉండడం ప్రాంతాలు డే అంతా వాళ్ళు యాక్టివ్ గా ఉండే విధంగా లైఫ్ స్టైల్ ఉంటుంది సో మూమెంట్ ఎక్కువ ఉంటుంది సోషల్ గ్యాదరింగ్స్ సోషల్ కనెక్షన్స్ ఎక్కువ ఉంటున్నాయి అండ్ ఫుడ్ లో వాళ్ళు ఏదో రెస్ట్రిక్టివ్ గా ఇదే తింటున్నాము అన్నట్టు ఏం తినట్లేదు వాళ్ళు తీసుకుంటున్న ఫుడ్ లో వెజిటేబుల్స్ ఎక్కువ ఉంటున్నాయి బ్యాలెన్స్డ్ గా ప్రోటీన్ ఉంటుంది అండ్ వాళ్ళు కార్బ్స్ కూడా అంటే వాళ్ళు ఉండే రీజియన్ ని బట్టి పాస్తా గాని రైస్ కానీ ఇలాంటివి ఉంటున్నాయి అన్ని బ్యాలెన్స్డ్ గా తింటున్నారు అండ్ బాడీ యాక్టివ్ గా ఉంటున్నారు అండ్ వాళ్ళు స్లీప్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ దెమ్ పడుకోవడం ఇలా లేట్ గా పడుకొని పొద్దున్నే లేసేయడం ఇలాంటి ఒక డిస్టర్బెన్సెస్ లేవు వాళ్ళకి సో ఇది కాకుండా సం పార్ట్ జెనెటిక్స్ కూడా ఎక్కడో దేర్ ఇస్ ఏ రోల్ వీళ్ళల్లోనూ ఇంకా అది కాకుండా ఇప్పుడు ఈ ఫాస్టింగ్ కూడా కల్చరల్ గా మనకి ఉంది ఫాస్టింగ్ చాలా కల్చర్స్ లోనూ ఉంది సో ఫాస్టింగ్ చేసినప్పుడు మనకి బాడీలో సర్టివెన్స్ అనే జీన్స్ ఉంటాయి ఈ జీన్స్ వల్ల మనం చాలా కాలం బతకడానికి అవకాశం ఉంది అయితే ఆ జీన్స్ ని ఆన్ చేసుకోవడానికి ఒక రెండు ఈజీగా చేసుకోవచ్చు మనం ఒకటి ఫాస్టింగ్ ఒకటి క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ బేసికల్లీ క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ అంటే మన బాడీకి ఎంత అవసరమో దానికన్నా కొంచెం తక్కువ తినడం ఓవర్ ఈటింగ్ చేయకుండా సో క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ ఫాస్టింగ్ ఎక్సర్సైజ్ ఈ మూడింటి వలన ఈ సర్టిట్యూన్స్ అనే జీన్స్ స్టిములేట్ అవుతున్నాయి దీనివల్ల మనం చాలా కాలం బతుకుతున్నాము అనేవి కూడా చాలా వరకు స్టడీస్ రీసెర్చ్ చెప్తున్నాయి అన్నమాట మేడం మీరు ఉపవాసం మంచిది అని చెప్పేసి చాలా చెప్తుంటారు బట్ ఏందంటే google లో ఎవరైనా ఉపవాసం ఎట్లా చేయాలి అని కొట్టంగానే దేర్ ఆర్ 10 టైప్స్ ఆఫ్ ఫాస్టింగ్స్ ఆర్ దేర్ సో దే ఆర్ కన్ఫ్యూజింగ్ యాక్చువల్లీ సో మీ ద్వారా దాన్ని మనం స్పష్టంగా చెప్పదలుచుకున్నాం సో ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ చేయాలి ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ ఎవరికి బాగుంటుంది ఎటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి ఉపవాసం మనకు మొదటిసారి అనుకోండి 12 గంటలు తో మొదలు పెట్టొచ్చు ఓకే ఆల్రెడీ 12 గంటలు చేస్తున్నాం అండి నాకు అది అలవాటే అనుకుంటే 14 అది అలవాటే 16 ఎందుకంటే 18 నుండి 20 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉపవాసం టైం దాటితేనే బాడీలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్ మొదలవుతుంది ఆటోఫేజియా అని దాని పని ఏంటి స్పాయిల్ అయిపోయిన సెల్స్ ని పాడైపోయిన సెల్స్ ని మన బాడీకి పనికిరాని సెల్స్ ని క్లీన్ అప్ చేస్తాయి కానీ దానికే 18 నుండి 20 గంటల ఫాస్టింగ్ అవసరం కానీ అసలే అలవాటు లేని వాళ్ళు అన్ని గంటలు మొదలు పెట్టకూడదు 12 14 16 18 20 అలా నెమ్మదిగా టైం ఇంటెన్సిటీని టైం ని నెమ్మదిగా కొద్దిగా పెంచుకోవాలి ఫాస్టింగ్ కాబట్టి బ్రహ్మాండమైన బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి నేను చెప్పిన విధంగా 18 నుండి 20 గంటలు దాటిన తర్వాత ఈ బాడీ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ అన్నది మొదలవుతుంది అప్పుడు బాడీ మెటబాలిజం కూడా చేంజ్ అవుతుంది అంటే అప్పుడు మనం ఫుడ్ దానికి అందించం కాబట్టి మనం తీసుకునే ఫుడ్స్ షుగర్స్ ఇంకా బాడీకి అవైలబుల్ ఉండదు కాబట్టి బాడీలో ఉన్న కొవ్వుని ఎనర్జీగా మార్చుకుంటది అది బాడీ కీటోసిస్ లోకి వెళ్ళిపోతుంది వెళ్ళిపోయినప్పుడు చాలా మెంటల్లి షార్ప్ ఉంటాం బ్రెయిన్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవుతది సో ఇలాంటి మంచి బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి సో కానీ సడన్ గా స్టార్ట్ చేయకూడదు స్లో స్టడీ ఆ వారం వారానికి నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పెంచుకుంటూ వెళ్ళాలి చాలా మంది ఫాస్టింగ్ అంటే అన్నం తినకపోవడం మాత్రమే ఫాస్టింగ్ మిగతావి ఏవైనా తినొచ్చు అని అక్కడ కొంతమందికి ఆలోచన ఉంటాయి సో ఈ 18 అవర్స్ గాని 24 అవర్స్ గాని మీరు అన్నట్టు సో 18 అవర్స్ లో ఏం తీసుకోవాలి ఏం తీసుకోవద్దు వాట్ ఇస్ ఫాస్టింగ్ యాక్చువల్లీ ఫాస్టింగ్ అంటే స్టమక్ కి ఏమి ఇవ్వకపోవడం ఓన్లీ వాటర్ ఇస్తే వాటర్ ఫాస్ట్ అంటాం వాటర్ కూడా ఇవ్వాలి కాకపోతే డ్రై ఫాస్ట్ అంటాం బెస్ట్ టైప్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఇస్ డ్రై ఫాస్ట్ వాటర్ ఫాస్ట్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ సెకండ్ యు కెన్ డూ వాటర్ ఫాస్ట్ అయితే అలవాటు లేనప్పుడు ఫాస్టింగ్ అలవాటు చేసుకుంటున్నప్పుడు కొంచెం లిక్విడ్స్ తీసుకుంటూ ఫాస్ట్ చేసుకోవచ్చు అంటే ఇలాంటివి హెర్బల్ టీస్ కానీ గ్రీన్ టీ కానీ దాని వల్ల ఫాస్టింగ్ బ్రేక్ అవ్వదు ఉపవాసం బ్రేక్ అవ్వదు కాబట్టి అవి తీసుకుంటూ కూడా ఫాస్టింగ్ చేసుకోవచ్చు ఇంకోటి మేడం ఆడవాళ్ళు ముఖ్యంగా ఈ హెల్తీ బోన్ మాస్ కోసం అంటే ఎటువంటి చర్యలు చేస్తే బాగుంటుంది బాగుంటుంది దాని యొక్క అవసరం ఏంటి మనము సాధారణంగా ఆడవాళ్ళు ఒక 45 నుండి 55 సంవత్సరాల లోపు వాళ్ళు మెనోపాజ్ లోకి వెళ్తారు అంటే ఆ టైం కి ఫెర్టిలిటీ ఆగిపోయి ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్ట్రాన్ అనే హార్మోన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోయి అప్పటి నుండి మనకు బాడీలో కార్డియాక్ రిస్క్ ఈ బొక్కలు పల్స్ పడే ఎముకలు పల్స్ పడే రిస్క్ అంటే ఆస్టియోపోరోసిస్ ఆర్ ఆస్టియోపినియా రిస్క్ అప్పుడు సడన్ గా పెరుగుతది మనం అక్కడికి వెళ్లేసరికి అప్పటివరకు బాడీని హెల్దీ గా పెట్టుకుంటే అప్పుడు బాడీని బాగా కోప్ అప్ చేస్తది అప్పుడు రిస్క్ తక్కువ ఉంటది సో ఆ రిస్క్ తగ్గించుకోవాలి అంటే మసల్ మాస్ స్ట్రెంతన్ చేసుకుంటూ ఉండాలి న్యాచురల్ గానే 40 ఇయర్స్ దాటితే మసల్ ఎలాగో కండ్రాలు తగ్గిపోతూ ఉంటాయి కానీ మనం ఆ లాస్ ని తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేసుకోవాలి అంటే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ దాని వల్ల ఓ మసల్స్ వచ్చేసి బల్క్ అప్ అయిపోయి అలా ఏమి అయిపోము స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ దాని తోడు కరెక్ట్ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ ఇంటేక్ కూడా అవసరం అండి ప్రోటీన్ తక్కువ తీసుకుంటారు చాలా వరకు ఆడవాళ్ళు కాబట్టి సరిపోయేంత ప్రోటీన్ అట్లీస్ట్ 08 నుండి వన్ గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ ప్రోటీన్ ప్రతి రోజు తీసుకోవడం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసుకోవడం ద్వారా మనము రిస్క్ ఆఫ్ ఇంజరీస్ రిస్క్ ఆఫ్ ఫ్రాక్చర్ నుండి అలాగే హార్ట్ డిసీజెస్ నుండి రిస్క్ తగ్గించుకోవడం మేడం యాక్చువల్ గా ఇప్పుడు మనం ఇంతకు ముందు కూడా కొద్దిగా మాట్లాడినాం కాబట్టి ఫోకస్ చేయాలి ఎక్కువ అంటే త్రో సం లైట్ ఆన్ ఇప్పుడు ఈ మనం స్నానం చేసేటప్పుడు చాలా మంది కొంతమంది చల్లటి వాటర్ తో చేయడం వల్ల మెదడును యాక్టివ్ గా ఉంచుకోవచ్చు అని అంటున్నారు కదా సో బట్ ఈ కాలంలో మనం చాలా మంది ప్రిఫర్ గ్రీజర్ ని వాడుతుంటారు సో హాట్ వాటర్ కి అలవాటై ఉంటారు కదా సో నిజంగానే ఏ కాలానికైనా చల్లని వాటర్ తో స్నానం చేయడం బెస్ట్ ఆ సో ఆ చల్లని వాటర్ కూడా మనకు సమస్యలు క్రియేట్ చేయకుండా ఉండాలంటే హౌ టు బ్యాలెన్స్ ఇట్ యాక్చువల్లీ అసలు అలవాటు లేదు అంటే కొంచెం మరీ హాట్ గా కాకుండా మోతాదుగా చేసుకోవాలి తర్వాత నెమ్మది నెమ్మదిగా కోల్డ్ వాటర్ దాంట్లో ఎక్కువ పెంచుకుంటూ పోవాలి ఓకే ఏదైనా గాని అలవాటు నిదానంగా స్లోగా ఇంటెన్సిటీ పెంచుకుంటూ పోవాలి సడన్ గా చేయకూడదు నెంబర్ వన్ నెంబర్ టు కోల్డ్ వాటర్ షవర్స్ ఇంపార్టెంట్ అంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే మన బ్రెయిన్ యాక్టివ్ గా ఉంటది మన అడ్రినలిన్ బాగా పనిచేస్తది మెంటల్లి షార్ప్ అనిపిస్తది అలాగే ఈ మార్నింగ్ ఫ్రెష్ గా లేస్తాం సో ఇలాంటి బెనిఫిట్స్ చాలా ఉంటాయి అలాగే యాక్టివ్ గా కూడా ఉంటాం అలాగే ఈవినింగ్ అయ్యేసరికి మళ్ళీ బాడీని యాక్టివ్ గా చేయకూడదు కాబట్టి ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి వార్మ్ షవర్స్ చేసుకోవాలి సో మేడం మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ముఖ్యంగా ఇప్పుడు డెలివరీ అయిన మామ్స్ విషయంలో కొంతమంది డిప్రెషన్ కి పోతున్నారు సో దాన్ని మనం పోస్ట్ మార్టం డిప్రెషన్ అంటున్నాము కొంతమందికి బేబీ బ్లూస్ అంటున్నాం సో ఈ వీటికి తేడా ఏంటి బేబీ బ్లూస్ పోస్ట్ మార్టం డిప్రెషన్ తేడా ఏంటి సో హౌ టు ఓవర్ కమ్ ఇట్ దీనికి గల కారణాలు ఏంటి పోస్ట్ మార్టం అంటే ఆడవాళ్ళు డెలివరీ అయిన తర్వాత హార్మోన్స్ లో చాలా ఇంబాలెన్స్ వచ్చేస్తది అండి ఆ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ ఒకటి నిద్ర సరిగ్గా ఉండదు ఓకే యాన్సైటి ఒకటి చైల్డ్ లైఫ్ లోకి రావడం ఇలాంటి త్రీ ఫాక్టర్స్ వల్ల యాన్షియస్ గా ఉంటారు ఇరిటేటెడ్ గా ఉంటారు డిప్రెస్డ్ గా ఉంటారు చాలా మూడ్ స్వింగ్స్ ఉంటాయి సో అలాంటి టైం లో నిద్ర నైట్ టైం లేనప్పుడు డే టైం లో ఎప్పుడు కుదిరితే అప్పుడు నిద్ర స్లీప్ పడుకోవడం ఇంపార్టెంట్ ఎప్పుడు టైం దొరికితే అప్పుడు పడుకోవడం ఇంపార్టెంట్ అందుకే అంటారు కదా చైల్డ్ పడుకున్నప్పుడు పడుకోవాలి అని సో స్లీప్ నైట్ లేనప్పుడు అది మ్యాచ్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అది కాకుండా సెకండ్ థింగ్ ఆన్సైటి నుండి బయటికి రావడానికి బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ హెల్ప్ అవుతాయి డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటాము అంటే 473 అగైన్ మనం ఊపిరి తీసుకునే టైం కన్నా ఊపిరి వదిలే టైం ఎక్కువ ఇలాంటి ఒక బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ చేసుకోవడం అలాగే పాజిటివ్ ఎఫర్మేషన్స్ ఓకే ఈ పీరియడ్ టెంపరరీ ఈ ఫేస్ దాటిపోతాము తర్వాత ఇంత ఆన్సైటి ఉండదన్న పాజిటివ్ ఎఫర్మేషన్ కూడా ఉండాలి సో మేడం అంటే మనం ఎన్ని మాట్లాడినా మనం డయాబెటిస్ గురించి మాట్లాడాల్సిందే బికాజ్ మనకి డయాబెటిస్ క్యాపిటల్ అని చెప్పి పేరు వస్తుంది ఇంకా రానున్న రోజుల్లో కూడా డయాబెటిస్ పెరిగే అవకాశం ఉందంటున్నారు సో దీనికి గల కారణాలు ఏంటి సీ కెన్ వి ప్రివెంట్ డయాబెటిస్ డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ టాప్ ప్రయారిటీ తప్పకుండా చేయాలి చెయ్యొచ్చు ఓకే డయాబెటిస్ రివర్సల్ ఇనిషియల్ స్టేజెస్ లో డయాబెటిస్ డిటెక్ట్ అయ్యి రెండు మూడు నెలలే అయింది ఆర్ ఆరు నెలలు అయింది చాలా తక్కువగా ఉంది డయాబెటిస్ రివర్స్ చేయొచ్చు కానీ ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి డయాబెటిస్ రిస్క్స్ అంటే ఓవర్ ఈటింగ్ ఉమ్ సర్ప్లస్ ఫుడ్ టైం కి టైం రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ లేదు అసలు టైం తో రెస్ట్రిక్షన్ లేకుండా ఈటింగ్ ఓవర్ ఈటింగ్ సర్ప్లస్ ఫుడ్ సెడెంటరీ బిహేవియర్ కూర్చున్న చోటే కూర్చున్నట్టు ఉండడం మూమెంట్ తగ్గిపోయింది ఎక్సర్సైజ్ తగ్గిపోయింది అలాగే అన్ హెల్దీ ఫుడ్ పెరిగిపోయింది ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ ఫ్రోజెన్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఇలాంటి ఫుడ్స్ పెరిగిపోయాయి సో అండ్ స్ట్రెస్ పెరిగిపోయింది వీటన్నిటి వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది అనేది తొందరగా వచ్చేస్తుంది నేను ఇప్పుడు 20 లో 30 లో ఉన్న వాళ్ళలో కూడా టైప్ టు డయాబెటిస్ చూస్తూ ఉన్నాను అంటే దానికి పిల్ అనేది ఆన్సర్ కాదు లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకోవాల్సిందే ఎందుకంటే డయాబెటిస్ ఒక్కసారి వచ్చి పిల్స్ టాబ్లెట్స్ స్టార్ట్ చేసి లైఫ్ స్టైల్ లో ఎలాంటి మార్పులు తెచ్చుకోలేదు అంటే కాంప్లికేషన్స్ ఎక్కువ తర్వాత క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ తగ్గిపోతుంది సో ఉట్టి ప్రివెన్షన్ తో పోయే డిసీజెస్ ని క్రానిక్ గా మనం తెచ్చిపెట్టుకున్నట్టు అన్నమాట సో ముఖ్యంగా మేడం ఇప్పుడు చాలా చిన్న పిల్లల్లో ముఖ్యంగా సో వాళ్ళు వృత్త వయసుకు రాకముందే అంటే ఎక్కువ లావు తయారవుతున్నారు ఒబేసిటీ చిన్న పిల్లల్లో ఎక్కువ అవుతుంది సో ఈ విషయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటి అవుట్ సైడ్ ఫుడ్ కుదిరినంత వరకు తగ్గించుకోవడం అలాగే ప్లాస్టిక్స్ లలో నుండి వాటర్ ఇవ్వడం ఫుడ్ ఇవ్వడం తగ్గించుకోవాలి ఇప్పుడు ఒబేసోజన్స్ అంటాము సేమ్ ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టింగ్ కెమికల్స్ అన్నిట్లోనూ బయట వాటర్ లోనూ ప్లాస్టిక్స్ లోనూ ఉన్నట్టే కార్పెట్స్ లోనూ ఫర్నిచర్ లోనూ ఎలక్ట్రానిక్స్ లోనూ కూడా ఉంటూ ఉంటాయి అలాగే ఫుడ్ ఆర్గానిక్ గా లేకపోతే పెస్టిసైడ్స్ తో వాటితో కంటామినేట్ అయి ఉంటాయి దట్ ఇస్ ఆల్సో టాక్సిక్ ఒబేసోజెనిక్ సో ఆర్గానిక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ఇంపార్టెంట్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ పిల్లలకి ఇవ్వడం అవాయిడ్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ అలాగే కుదిరినంత వరకు ప్లాస్టిక్స్ వాళ్ళకి అవాయిడ్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ ఇంకా వాళ్ళకి కుదిరినంత గేమ్స్ అవన్నీ అవుట్ డోర్ ఆర్గనైజ్ చేసినట్టయితే కొంచెం గ్యాడ్జెట్స్ కి సెడెంట్రీ గా ఉండకుండా కూడా ఉంటారు మేడం మీరు ప్లాస్టిక్ ను బాగా బహిరంగంగా ఎక్కువ దీన్ని అవాయిడ్ చేయండి అని చెప్పేసి చెప్తుంటారు సో అంటే మనం ప్లాస్టిక్ తోని మన శరీరం మీద ఎటువంటి మార్పులు అవుతున్నాయి సో వాళ్ళు బిపిఏ ఫ్రీ అని ఇది టిఫిన్ బాక్స్ లో పెట్టండి అని లేదా వాటర్ బాటిల్ వాడండి అని చెప్పేసి మనకు ప్రమోట్ చేస్తూ ఉంటారు యాక్చువల్ గా కూడా సో వాట్ హాపెన్ ఇఫ్ యు యూస్ మోర్ ప్లాస్టిక్ బిపిఏ మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారు ప్లాస్టిక్ లో ఉండే నెంబర్ వన్ ఏజెంట్ బిపిఏ దాని వలన ఇన్ఫర్టిలిటీ ఇష్యూస్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ మైగ్రేన్స్ క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ కండిషన్స్ ఇవన్నీ చూస్తాం అయితే అయితే వీటిని టెస్ట్ చేయొచ్చా అంటే టెస్ట్ చేయలేము ఒకవేళ హెవీ మెటల్స్ ఉంటే వాటిని టెస్ట్ చేయొచ్చు ఆ లెడ్ లెడ్ టాక్సిటీ కూడా ఎక్కువ చూస్తూ ఉన్నాము క్యాడ్మియం చూస్తాము ఆర్సనిక్ చూస్తాము ఆ వాల్ పెయింట్స్ లలో ఎక్కడ పడితే అక్కడ లెడ్ ఉంటది అప్పుడప్పుడు రైస్ లో ఆర్సినిక్ టాక్సిటీ ఉంటది రైస్ లో సరిగ్గా వాష్ చేయకుండా వాడినప్పుడు క్యాడ్మియం టాక్సిటీ చూస్తాం అలాగే హాస్టల్స్ లో ఉండే పిల్లలు ఎక్కువ అల్యూమినియం బేస్డ్ డిషెస్ లో గనక వండిన వాటిలో తింటే అల్యూమినియం టాక్సిటీ చూస్తాం అయితే ఇవి ఎలా బయటకు వస్తాయి పిల్లల్లో ఎలాంటి చేంజెస్ చూపిస్తారు అంటే విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ లో ఉంటారు ఓకే లేకపోతే మొహం పైన మచ్చలు రాష్ లేకపోతే ఎలర్జీస్ ఉంటాయి ఊరికే ఫ్రీక్వెంట్ గా జలుబులు అవ్వడము ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోవడం ఇలాంటివి రకరకాల సింప్టమ్స్ తో పిల్లలు కనిపిస్తారు వీళ్ళలో ఎవరికైనా హెవీ మెటల్ టాక్సిటీస్ ఉండొచ్చు లేకపోతే యూస్ ఆఫ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఉండొచ్చు సో ముఖ్యంగా మీరు ఎండోక్రినాలజీలో సో సాధారణంగా ప్రతి దానికి వన్ మెడిసిన్ ఫిట్స్ ఫర్ ఆల్ అన్నట్టు ఉంటుంది బట్ మీ దానిలో సో మీరు ప్రిసిషన్ మెడిసిన్ అదే రకంగా పర్సనలైజన్ థెరపీ అని అంటున్నారు కదా సో త్రో సం లైట్ ఆన్ ఇట్ టైం సో హౌ ఇట్ ఇస్ వన్ ఎక్సర్సైజ్ ఆర్ వన్ పిల్ ఆర్ వన్ కైండ్ ఆఫ్ ఫుడ్ ప్రతి ఒక్కరికి సూట్ అవ్వదండి ఓకే ఫుడ్స్ లలో కూడా ఇప్పుడు ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ కూడా ఎక్కువ చూస్తున్నాం ఫుడ్ ఇన్సెన్సిటివిటీస్ చూస్తున్నాం అవి ఎలా బయట పడతాయి ఫుడ్ ఇన్ టాలరెన్సెస్ అంటే స్మాల్ ఇంటెస్టైన్ లో ఇన్ఫెక్షన్ అవ్వచ్చు నీ పైన నీ జాయింట్ పెయిన్స్ ఉండొచ్చు బాడీ రాషెస్ ఉండి ఉండొచ్చు లేకపోతే గట్ కి సంబంధించిన డిసార్డర్స్ ఉండొచ్చు ఎలాగైనా బయట పడతారు సో ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ ని ఎక్కువ చూస్తూ ఉంటాము ఒక ట్రీట్మెంట్ ఇవ్వాలి అనుకున్నప్పుడు వాళ్ళకి న్యూట్రిషన్ డైట్ ప్లాన్ చేయాలి అనుకున్నప్పుడు ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ ఉన్నాయా అలాగే ఎటువంటి న్యూట్రియంట్స్ డెఫిషియంట్ ఉన్నాయి ఎలాంటి ఫుడ్స్ ఎక్కువ ఇవ్వాలి ఈ పర్సన్ కి మెటబాలిజం ఎలా ఉంది ఎలాంటి ఫుడ్స్ ఇస్తే బాగా మెటబాలైజ్ చేస్తారు ఇలాంటివి చూసుకోవాలండి ఎందుకంటే మెటబాలిజం ఒక్కొక్కళ్ళకి ఒక్కొక్కలాగా ఉంటది ఇప్పుడు కాఫీని ఒక ఎగ్జాంపుల్ ఇస్తాను కాఫీ మీకు టూ కప్స్ తీసుకున్న మీకు ఇబ్బంది ఉండదు నాకు వన్ కప్ తీసుకున్న రాత్రి నేను నిద్రపోలేకపోవచ్చు అంటే ఫాస్ట్ మెటబాలిజం స్లో మెటబాలిజం కొంతమంది స్లో మెటబాలైజర్స్ ఉంటారు అంటే బాడీ ఆ ప్రొడక్ట్ వాళ్ళ బాడీలో ఎక్కువ సేపు ఉండిపోతది అదే ఫాస్ట్ మెటబాలైజర్స్ ఉంటారు తొందరగా ఎక్స్క్రీట్ అయిపోతది దీనికి ఇంకో ఎగ్జాంపుల్ ఆల్కహాలిక్స్ ఉంటారు కొంతమంది క్రానిక్ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకున్న నాకు ఎన్నో ఇయర్స్ నుంచి తీసుకున్న ప్రాబ్లం లేదు అంటారు బట్ డెఫినెట్లీ అట్ ద ఎండ్ ప్రాబ్లం ఉంటది బట్ ఆ కొన్ని ఇయర్స్ ఎందుకు ప్రాబ్లం లేదు అంటే బికాజ్ ఈ ఆల్కహాల్ ని బాడీలో నుండి ఎలిమినేట్ చేయడానికి ఏడి హెచ్ అనే ఎంజైమ్ ఉపయోగపడుతుంది ఆ ఎంజైమ్ ని కోడ్ చేసే ఒక జీన్ లో ఏవైనా ఆ మ్యూటేషన్స్ ఉంటే ఈ ఆల్కహాల్ తొందరగా ఫ్లష్ అవుట్ అవ్వడము బాడీలో ఎక్కువ సేపు లేకపోవడము వాటి వల్ల ఎఫెక్ట్స్ ఆ పర్సన్ కి ఎక్కువ లేకపోవడం చూస్తూ ఉంటాం బట్ ఎట్ ద ఎండ్ క్యూములేటివ్ డోసెస్ చాలా ఏళ్ళు తీసుకుంటే డెఫినెట్లీ దేర్ విల్ బి ఎఫెక్ట్ బట్ ఇదొక ఎగ్జాంపుల్ అలాగే ఫార్మకో జినోమిక్స్ అంటాము అందరికీ సేమ్ డోస్ సూట్ అవ్వదండి కొంతమంది ఆ మెడిసిన్ ని కూడా ఫాస్ట్ గా మెటబలైజ్ చేస్తారు కొంతమంది స్లోగా మెటబోలైజ్ చేస్తారు కొంతమందికి స్మాలెస్ట్ ఆఫ్ ది డోస్ కూడా సరిపోతుంది కొంతమందికి రెగ్యులర్ గా వాడే డోస్ కూడా సరిపోదు సో అది టెస్ట్ అండ్ ట్రై చేయకుండా టైం వేస్ట్ అవ్వకుండా వృధా అవ్వకుండా మందుల పైన ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టుకోలేకుండా లైఫ్ లో వన్ టైం టెస్ట్ ద్వారా మనము కరెక్ట్ గా ప్రెసిషన్ బేస్డ్ పర్సనలైజ్డ్ గా మనం వాళ్లకు ఒక ట్రీట్మెంట్ ట్రీట్మెంట్ అనేది ఇవ్వగలుగుతాం ఓకే వాళ్ళు ఆ ప్రొడక్ట్ ని తట్టుకుంటారా లేదా ఇంటోలరెన్స్ ఉందా లేదా ఆ మెడిసిన్ ని టాలరేట్ చేస్తారా లేదా మెటబాలిజం ఎలా ఉంది అన్న దాన్ని బట్టి మనము వాళ్ళకి పర్సనలైజ్డ్ గా ట్రీట్మెంట్ ఇవ్వచ్చు మేడం సాధారణంగా న్యూట్రిషన్ విషయానికి వస్తే న్యూట్రిషన్ సరిగ్గా లేకపోతే పళ్ళు కూరగాయలు తీసుకున్నది తర్వాత సప్లిమెంట్స్ కి వచ్చినవి ఇప్పుడు మీరు ఐ వి న్యూట్రిషన్ అంటున్నారు కదా సో వాట్ ఇస్ ఐ వి న్యూట్రిషన్ సో ఇది ఎట్లా పనిచేస్తుంది సి అంటే హౌ ఎఫెక్టివ్ ఇట్ ఇస్ దాని గురించి ఐ వి న్యూట్రిషన్ అంటే విటమిన్స్ ని మినరల్స్ ని ఆ వెయిన్ త్రూ ఫ్లూయిడ్ లో వేసి ఇవ్వటం ఓకే దీంతో ఉండే నెంబర్ వన్ అడ్వాంటేజ్ వచ్చేసి 100% అది ఐ వి లో వెళ్ళిపోతుంది కాబట్టి బాడీ యూస్ చేసుకుంటది అదే టాబ్లెట్ గా వెళ్తే మనం స్టమక్ లోకి వెళ్లి అది ఇంటెస్టైన్ నుండి అబ్సర్బ్ అయ్యి బయో అవైలబిలిటీ అంటే అది మన గట్ హెల్త్ బాగుంటే ఎంత అబ్సర్బ్ అవుతుంది అనేది క్లారిటీ ఉండదు అది ఐ వి లో కాబట్టి 100% బాడీకి అవైలబుల్ ఉంటుంది ఇంకోటి కస్టమైజ్ చేయొచ్చు అంటే ఒక పర్సన్ కి ఎలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి తెలిస్తే కరెక్ట్ గా ఆ పర్సన్ కి ఎలాంటి ఐవి ఇవ్వాలో ప్లాన్ చేయొచ్చు ఏ ప్రాబ్లం ఉంది ఏ ప్రాబ్లం ని అడ్రస్ చేయాలి సో అలా ప్లాన్ చేయొచ్చు అన్నమాట ఓకే సో అలాగా ఈ మధ్య ఐ వి న్యూట్రిషన్ అనేది మెరుగులోకి వచ్చింది కానీ కరెక్ట్ గా అది ఎవరికి అవసరమో వాళ్ళకి వాడితే బ్రహ్మాండమైన బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయా ఏది తక్కువ ఉంది సో ఇలా పర్సనలైజ్ చేసి ఇవ్వచ్చు సో నెక్స్ట్ మేడం మనం మహిళల మీద దృష్టి కేంద్రం కొద్దిగా అవగాహన పెంచే ప్రయత్నం చేద్దాం ఎబోవ్ 40 మహిళల్లో మనం ఎలాంటి డయాగ్నోసిస్ టెస్ట్ లో యాన్యువల్లి చేయించుకోవాలి ఆహారం విషయంలో కావచ్చు జీవనశైలి విషయం కావచ్చు ఎబోవ్ 40 వాళ్ళు ఎలాంటి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి ఆడవాళ్ళు 40 పైగా ఉన్నప్పుడు వాళ్ళు ఎక్కువ ప్రోటీన్ బాగా తీసుకోవాలి ఇంతకు ముందు మనం చెప్పినట్టుగా కూరగాయలు ఎక్కువ తీసుకోవాలి ఆ ఎక్సర్సైజ్ వాళ్ళ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్ కి తగ్గట్టుగా చేసుకోవాలి ఆ హెవీ ఇంటెన్స్ ఎక్సర్సైజ్ చేసుకోవచ్చు కానీ అది పీరియడ్ దగ్గరకు వస్తుంటే ఆ టైం లో కొంచెం ఇంటెన్సిటీ తగ్గించుకోవచ్చు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఇంక్లూడ్ చేసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ యాడ్ చేసుకోవాలి 40 పైన వాళ్ళు పుట్టి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసుకుంటే సరిపోతదా ఇంకా వేరే యాక్టివిటీస్ అంటే అవి చేయాలి ఇవి చేయాలి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వారంలో రెండు మూడు రోజులు చేసుకోవాలి ఇవి కాకుండా యాన్యువల్ హెల్త్ చెక్ అప్స్ లో వాళ్ళు ముఖ్యంగా చేసుకోవాల్సినవి మామోగ్రామ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ కోసం పాప్ స్మియర్ ఆ సర్వికల్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ కోసం అలాగే బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ ఇప్పుడు అవసరం లేదు కానీ ఎర్లీ మెనోపాస్ ఎవరికైతే ఎర్లీగా గర్భసంచి గాని ఓవరీస్ కానీ తీసేయబడ్డాయో లేదంటే ఎర్లీగా మెనోపాజ్ ఎవరికైతే వచ్చిందో ఎర్లీగా పీరియడ్స్ ఎవరికైతే ఆగిపోయాయో వాళ్ళకి బోన్ డెన్సిటీ స్కాన్ కూడా ఇంపార్టెంట్ ఓకే బ్లడ్ టెస్ట్ కాకుండా బ్లడ్ టెస్ట్ లలో మనం మెటబాలిక్ హెల్త్ చూసుకోవడానికి కొలెస్ట్రాల్ చూసుకోవడానికి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ చేసుకోవాలి డయాబెటిక్ ప్రొఫైల్ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ హోమ ఐఆర్ అంటాం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వచ్చిందా లేదా అది చూసుకోవాలి ఆ సో హోమో సిస్టిన్ అలాగే హోమో సిస్టీన్ ఆ స్పెసిఫిక్ గా ఫోలిక్ యాసిడ్ యాక్టివేట్ అవుతుందా లేదా మిథైలేట్ అవుతుందా లేదా అనేది ఇలాంటివి కొన్ని టెస్టులు చేసుకోవాలి మేడం మీ దృష్టిలో ఇప్పటివరకు మీ అనుభవంలో దశాబ్దాం పైగా ఉన్న అనుభవంలో సో వాట్ ఆర్ ద మిత్స్ అది ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురి చేసే మిత్స్ ఏంటి వాటిని ఎట్లా బరస్ట్ చేస్తున్నారు సో వాట్ ఆర్ ద జనరల్ మిత్స్ డైటింగ్ అనే ఒక ప్రభావంలో అసలే ఫుడ్ బాగా తగ్గించి తీసుకోవడం చాలా రిస్కీ ఓకే ఎస్పెషల్లీ వెయిట్ లాస్ తగ్గాలనుకునే వాళ్ళు ఆ మొత్తం ఫుడ్ తీసేసి ఓన్లీ సాలడ్లు తింటూ ఉంటారు అలాంటప్పుడు మెటబాలిజం ఇంకా తగ్గిపోతది కానీ ఇంప్రూవ్ అవ్వదు అది కామన్ మిత్ మొత్తం ఫుడ్ ఆపేయాలి టైం రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ ఇంపార్టెంట్ నేను అలా తినొద్దు అన్నానే గాని ఫాస్టింగ్ చేయొద్దు అనలేదు కొన్ని పీరియడ్స్ ఆఫ్ టైం లో తినాలి కొన్ని పీరియడ్స్ ఆఫ్ టైం లో ఆపాలి అలాగే ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ నాట్ గుడ్ నేను ఇవాళ ఇది తిన్నాను దీనికి మించిన ఎక్సర్సైజ్ చేస్తా తిన్నదంతా నేను స్పెండ్ చేసేస్తాను అనుకుంటారు అలాంటి ఒక క్యాలిక్యులేషన్ మెథడ్ లేదు అది కూడా ఇంకో బంక్ ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ ఏ మిత్ ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఆల్సో ఇస్ నాట్ గుడ్ అండర్ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా ప్రమాదకరమో ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా బాడీని స్ట్రెస్ ఫుల్ గానే పెడతాది బాడీ స్ట్రెస్ లోకే వెళ్తాది అలాగే స్లీప్ లో నుండి టైం తీసి ఎక్స్ట్రా పని చేసుకోవడం లాంటివి చేసుకోకూడదు ఓకే ఆ స్లీప్ ని కాంప్రమైజ్ చేయకూడదు ఓకే అలాగే నా లైఫ్ చాలా స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంటది నేను దేనికి టైం తీయలేను అలా అనుకోకూడదు సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఓకే కోసం మనం టైం తీసుకోవాలి స్ట్రెస్ ఉంటాయి కానీ డిస్ట్రెస్ అయ్యే ఒక టెక్నిక్స్ మనం నేర్చుకొని అవి ఆచరణలో పెట్టుకోవాలి ఆ సో ఇవి నేను సామాన్యంగా చూస్తూ ఉంటాను మేడం మీ వీడియోలో చూశాను నేను అంటే ఓఆర్ ఎస్ ఫార్ములా ఇది who ఫార్ములా ఇది బట్ ఓ ఆర్ ఎస్ అని చెప్పేసి కూల్ డ్రింక్ లో లాంటివి అమ్ముతున్నారు దిస్ ఇస్ నాట్ ఓఆర్ ఎస్ అని చెప్పి మీరు బలంగా చెప్పారు సో అట్లా ఇవి హెల్దీ డ్రింక్స్ అని చెప్పి ప్రమోట్ చేయబడుతూ ఎక్కువ మార్కెటింగ్ చేయబడుతూ యాక్చువల్ గా హెల్దీ డ్రింక్ కాకుండా జనాల్ని ఆరోగ్యాన్ని ఖరాబ్ చేసినవి ఏమైనా ఉన్నాయా వాటి మీద ఏమైనా చెప్తారా ఇంకో మిత్ ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తాగొచ్చా అంటారు కదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ గాని క్యాండ్ జ్యూసెస్ గాని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గాని ఇవన్నీ అసలు నాన్సెన్స్ షుగర్ కి వేరే నేమ్స్ ఒక 25 నుండి 50 వరకు నేమ్స్ ఉంటాయి ఓకే సూక్రటాల్ సుక్రోస్ ఆస్పెటిన్ హై ఫ్రక్టోస్ కాన్ సిరప్ ఇవన్నీ డిఫరెంట్ ఫార్మ్స్ ఆఫ్ నేమ్స్ గివెన్ టు షుగర్స్ డైరెక్ట్ షుగర్స్ ఇలాంటివి ఏమున్నా అతి తీసుకోకూడదు జ్యూసెస్ ఆర్ మోర్ డేంజరస్ తినాలనిపిస్తే ఒక ఫ్రూట్ తినాలి ఆ సమ్మర్ ఉంది దాహంగా ఉందంటే ఒక కొబ్బరికాయ కొబ్బరి బోండని నీళ్లు తాగొచ్చు కానీ డీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నవారు వేరే హెల్త్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి అంటే ఆ గవర్నమెంట్ రెగ్యులేటెడ్ ఓ ఆర్ ఎస్ ఇస్ గుడ్ కానీ అది కాకుండా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ విచ్ ఆర్ హెల్దీ అని ఏవైతే సేల్ చేయబడుతున్నాయో అవి యాక్చువల్లీ హానికరం ఎందుకంటే ఫస్ట్ థింగ్ అది జ్యూస్ జ్యూస్ లో అంటే ఫైబర్ అంతా తీసేసి డైరెక్ట్ షుగర్స్ ఫ్రూట్ లో షుగర్ అలాగే టేబుల్ షుగర్ లో ఫ్రక్టోస్ అని ఇంకోటి ఉంటది ఆ ఫ్రక్టోస్ డైరెక్ట్ గా వెళ్లి లివర్ నే ఎఫెక్ట్ చేస్తది లివర్ ని ఎఫెక్ట్ చేసి లివర్ చుట్టూ ఆ ఫ్యాటీ లివర్ ఏర్పడటము ఇలాంటివి జరుగుతాయి ఆ సో ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ ఆర్ యాక్చువల్లీ బ్యాడ్ సో ఇంకోటి మేడం సో మనం అంటాం కదా యాక్షన్స్ విత్ లౌడ్ అదర్ వర్డ్స్ లాగా సో మీరు చెప్పడమే కాదు మీరు సొంతంగా కూడా చాలా ఎక్సర్సైజ్ ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు సో ఎక్సర్సైజ్ విషయంలో చాలా బాగా చేస్తారు సో మీ పర్సనల్ లైఫ్ లో సో మీ యొక్క ఫిట్నెస్ ని కాపాడడానికి మీరు ఏమేమి ఎక్సర్సైజ్ చేస్తుంటారు సో హౌ యువర్ డే విల్ స్టార్ట్ అండ్ ఎండ్స్ అండ్ విచ్ కైండ్ ఆఫ్ ఎటువంటి ఆహారాలు తీసుకుంటారు మీరు నేను లెగ్గానే విండో దగ్గరికి వెళ్ళిపోతాను లేదంటే బాల్కనీ లోకి వెళ్తాను అలా కాసేపు 10 మినిట్స్ బాల్కనీ దగ్గర సన్ లైట్ దగ్గర ఉండేసి తర్వాత డిపెండింగ్ ఆన్ ది సీజన్ నాకు లెమన్ వాటర్ అయితే లెమన్ వాటర్ గాని జింజర్ వాటర్ గాని అలా తీసుకొని కాసేపు పిల్లలతో స్పెండ్ చేసి వాళ్ళు స్కూల్ కి వెళ్ళిపోతే స్కూల్ పంపించడం దాని తర్వాత ఆ ఏదైనా చిన్న లైట్ స్నాక్ కానీ బ్లాక్ కాఫీ విత్ ఎం సిటీ ఆయిల్ కానీ తీసుకొని దాని తర్వాత నేను ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళిపోతాను వారంలో మూడు మూడు నాలుగు రోజులు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్సైజ్ లాంటిది చేసుకుంటాను మిగతా రెండు మూడు రోజులు కార్డియో ఎరోబిక్ కైండ్ ఆఫ్ యాక్టివిటీ మూమెంట్ ఎక్కువగా ఉండేది చేసుకుంటాను సండేస్ ఐ డోంట్ ఎక్ససైజ్ కావాలంటే సరదాగా అలా వాకింగ్ కి వెళ్తాను కానీ ఎక్సర్సైజ్ ఏం చేయను ఇలా ఎక్సర్సైజ్ చేసుకున్నాక ఇంకా తర్వాత బ్రేక్ ఫాస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో నేను ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతాను ప్రోటీన్ తో పాటు నేను ఎక్సర్సైజ్ చేస్తాను కాబట్టి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్సైజ్ దాంతో పాటు కార్బ్స్ కూడా తీసుకుంటాను ఇన్ ద ఫార్మ్ ఆఫ్ ఫ్రూట్స్ తీసుకుంటాను నట్స్ చిన్నగా నానబెట్టుకున్న నట్స్ తీసుకుంటాను ఆ లేదు కొంచెం వండుకున్న ఓట్స్ కానీ లేకపోతే అవకాడో ఉన్నప్పుడు నాకు సార్డో బ్రెడ్ ఇష్టం సో అవకాడో విత్ సార్డో బ్రెడ్ కానీ ఎగ్స్ విత్ సార్డో బ్రెడ్ కానీ లేదంటే ఆ రోజు ఏమైనా పెసరట్టు కానీ ఏదైనా దోస ఉంటే అది కొంచెం లేదంటే ఎగ్స్ కానీ ఇలా మార్చి మార్చి తీసుకుంటాను కానీ లంచ్ నేను ఎప్పుడూ ప్లాన్ చేసుకొని లంచ్ బాక్స్ డెఫినెట్లీ తీసుకొని వెళ్తాను మనం హెల్దీ గా ఉండాలంటే ఫస్ట్ థింగ్ ప్లానింగ్ ఇంపార్టెంట్ చాలా మంది ప్లాన్ చేసుకోకుండా లంచ్ ఆ టైం లో ఆకలి వేసినప్పుడు ఏది పడితే అది ఆర్డర్ చేసేస్తాము ఆ టైం లో రాంగ్ డెసిషన్స్ తీసుకుంటాము అన్ హెల్దీ డెసిషన్స్ తీసుకుంటాం కాబట్టి ప్లానింగ్ ఇంపార్టెంట్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి లంచ్ వి షుడ్ ప్లాన్ డిన్నర్ వి షుడ్ ప్లాన్ అకార్డింగ్లీ లంచ్ బాక్స్ ప్లాన్ చేసుకొని వర్క్ కి వెళ్తాను ఓకే అంటే సాయంత్రం స్నాక్స్ డిన్నర్ ఎప్పుడు కంప్లీట్ చేస్తారు డిన్నర్ కుదిరినంత వరకు 7:30ర లోపు ఫినిష్ చేయడానికి ట్రై చేస్తాను డిన్నర్ కలిసే చేస్తాం పిల్లలు మేము కాబట్టి అందరూ వాళ్ళని పుష్ చేసి అందరం టేబుల్ దగ్గరికి వచ్చి తినేసరికి 7:00 నుండి మొదలు పెడితే అది 7:30 అవుతది కుదిరినంత వరకు 7:30 ఎనిమిది లోపు ఫినిష్ చేస్తాను నైట్ 10:00 కల్లా పడుకుంటాం సో మీ అంటే స్ట్రెస్ విషయంలో సో మీరు మానసిక వద్దు తగ్గించుకోండి మీకు మీరు అంటారు సంగీతాన్ని వింటారా సో బుక్స్ చదువుతున్నాయి ఏం చేస్తారు ఎట్లా నేను మ్యూజిక్ బాగా వింటాను ఓకే కార్లో ఎప్పుడన్నా మ్యూజిక్ ప్లే అవుతది లేదు బుక్స్ బాగా చదువుకుంటాను ఓకే నాకు బుక్స్ చదువుకోవడం ఇష్టం అలాగే బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ నేను డెఫినెట్ గా చేస్తూ ఉంటాను రాత్రి పడుకునేటప్పుడు గాని పొద్దున పూజ గదిలో కూర్చున్నప్పుడు పూజ చేయనప్పుడు అంటే దండం పెట్టుకొని కూర్చున్నప్పుడు బ్రీతింగ్ చేసుకుంటాను ఓకే సో అలాగా ఆ టైం ని అలా యూస్ చేసుకుంటాను కుదిరినంత వరకు పాజిటివ్ టాక్ పాజిటివ్ అఫర్మేషన్స్ గ్రాటిట్యూడ్ ఉండడము ఇవి చాలా ఇంపార్టెంట్ బుక్ లవర్ అన్నారు కదా సో వాట్ ఆర్ ద లేటెస్ట్ బుక్ యు ఆర్ రీడింగ్ అండ్ మీరు అందరికీ చెప్పేది అంటే వాట్ ఆర్ ద టు బుక్స్ యు రికమెండ్ టు చేంజ్ దేర్ లైఫ్ టు చేంజ్ దేర్ లైఫ్ టు బుక్స్ ఇస్ వన్ ఇస్ అవుట్ లివ్ ఓకే అదొకటి హైపర్ ఫోకస్ ఆల్సో ఇస్ అనదర్ బుక్ ఆ ఇప్పుడు లేటెస్ట్ గా నేను చదువుతుంది వచ్చేసి ఆ వన్ ఆన్ మైండ్ సెట్ అదర్ వన్ ఇస్ వై వి ఏజ్ అండ్ వై వి డోంట్ హావ్ టు అది చదివి చాలా కాలం అయింది కానీ నాకు ఆ బుక్ చాలా ఇష్టం అది రికమెండ్ చేయాలి అంటే అది చెప్తాను ఓకే ఆ బుక్ నేమ్ ఇస్ లైఫ్ స్పాన్ ఓకే సో యా ఇంకా ఉన్నాయి న్యూట్రిషన్ గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఉంది జస్ట్ రేట్ చేద్దాం అంటే వాట్ ఇస్ యువర్ రేటింగ్ వన్ టు ఫైవ్ ఫ్రూట్స్ విషయంలో వాట్ మీకు పర్సనల్ గా ఎక్కువ వన్ టు ఫైవ్ అంటే ఏం చెప్తారు ఫ్రూట్స్ ఫ్రూట్స్ ఏవి ఇష్టం అన్న ఇష్టం కాదు హెల్దీ హెల్దీ ఆ పోమోగ్రానేట్ ఓకే ఫస్ట్ ఆ పోమోగ్రనేట్ ఆ అంజీర్ ఉమ్ ఆ సీజన్ ఉన్నప్పుడు మల్బెర్రీస్ ఓకే ఆ నేను బ్లూబెర్రీస్ కూడా తీసుకుంటాను బ్లూబెర్రీస్ కానీ బ్లూబెర్రీస్ ఎప్పుడు తీసుకున్నా నేను నట్స్ తీసుకుంటాను దానికి ఎప్పుడు ఫ్రూట్స్ తీసుకున్నా నట్స్ తీసుకుంటాను ఆ అండ్ ఫిఫ్త్ ఫ్రూట్ ఇఫ్ యు ఆస్క్ మీ లీచి తింటాను అంటే నాకు పర్సనల్ గా ఇష్టం ఓకే ఆ బట్ అదర్ వైస్ ఆపిల్ ఇస్ ఆల్సో అనదర్ ఆప్షన్ ఓకే వెజ్జిస్ విషయంలో టాప్ ఫైవ్ టాప్ ఫైవ్ ఆ బ్రోకలీ క్యాబేజ్ ఆ బ్రోకలీ స్ప్రౌట్స్ అని ఉంటాయి ఇవి నేను ఎక్కువ తీసుకుంటాను ఆకుకూరలు బీట్రూట్ సో అంటే మీరు నమ్మే ఫిలాసఫీ ఏంటి మేడం ఎందుకంటే బికాజ్ యు ఆర్ బ్యాలెన్సింగ్ యువర్ యు కేమ్ ఫ్రమ్ ఏ పొలిటికల్ ఫ్యామిలీ సో బిగ్ పొలిటికల్ ఫ్యామిలీ సో ఫిలాసఫీ ఆల్వేస్ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ సెల్ఫ్ మన కోసం మనం టైం పెట్టుకోవాలి చాలా ఇంపార్టెంట్ సెల్ఫ్ కేర్ దెన్ మేక్ గివ్ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ ఫ్యామిలీ వి షుడ్ మేక్ టైం మన చేతుల్లోనే ఉంది కదా టైం మేక్ టైం ఫర్ ఫ్యామిలీ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ సెల్ఫ్ ఆ గివ్ ఇట్ యువర్ 100% ఎట్ వర్క్ గివ్ యువర్ 100% యాక్చువల్లీ చాలా సమయం ఉంటది వర్క్ దగ్గర కూడా సో దాన్ని ప్రొడక్టివ్ గా వాడుకోవడం నా ఖాళీ టైం లో ఎప్పుడైనా పేషెంట్స్ లేరు అలాంటప్పుడు నేను బుక్కులు చదువుకుంటున్నాను బుక్స్ కానీ లేకపోతే లేటెస్ట్ రీసెర్చ్ ఏమైనా ఉందా అది చదువుతూ ఉంటాను సో వెన్ ఎవర్ పాసిబుల్ అప్ టు డేట్ గా ఉండడానికి ట్రై చేస్తాను అండ్ ఎవ్రీ వీక్ అందరం ఫ్యామిలీ అత్తమ్మ అందరిని కలవడానికి ప్రయత్నం చేస్తాం ఎవ్రీ వీక్ కలుస్తాము సో అగైన్ మేకింగ్ టైం ఫర్ ఫ్యామిలీ అట్లీస్ట్ వన్స్ ఏ వీక్ అండ్ వన్స్ వన్స్ ఇన్ టు మంత్స్ వన్స్ ఇన్ టు మంత్స్ త్రీ మంత్స్ టేక్ ఏ హాలిడే గో అవుట్ స్పెండ్ టైం అవుట్ డోర్స్ ఓకే సో దీస్ ఆర్ ఇవి నేను ఐ ఫాలో పర్సనల్ గా సో సంతతుల్ల గారు నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో వేర్ డు యు వాంట్ టు సీ యువర్ సెల్ఫ్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ కెరీర్ గాని లేకపోతే వైద్యం విషయం కానీ లాంజివిటీ విషయంలో కూడా కావచ్చు సో నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో ఏం సాధిద్దాం అనుకుంటున్నారు బిగ్స్ ఏంటి నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో ఇలాంటి స్టోరీస్ వినాలనుకుంటున్నాను పేషెంట్స్ నుండి అంటే ఆల్రెడీ విన్నాను థాంక్యూ అండి నా స్కిన్ ఇష్యూస్ 20 ఇయర్స్ నుండి సాల్వ్ అవ్వండి ఇప్పుడు సాల్వ్ అయిపోయింది జస్ట్ న్యూట్రిషన్ చేంజ్ చేయగానే ఇప్పుడు నాకు ఎక్సర్సైజ్ చేయగానే చాలా హ్యాపీగా ఉందండి నేను పిల్లలతో బాగా ఎనర్జీగా ఆడుకుంటున్నాను నైట్ హ్యాపీగా నిద్రపోతున్నాను ఆ ఈజీగా రికవరీ రికవరీ అవుతుంది ఇంజరీస్ ఏమి ఎక్కువ లేదు ఈ మధ్య ఫ్రీక్వెంట్ గా ఇన్ఫెక్షన్స్ రావట్లేదు అన్న స్టోరీస్ నా క్లైంట్స్ నుండి పేషెంట్స్ నుండి ఎక్కువ వినాలనుకుంటున్నాను అలాగే తీసుకునే మందు డోస్ తగ్గిందని వినాలనుకుంటున్నాను సో ఇలాగ కుదిరినంత మందికి హెల్ప్ చేయాలి టు లివ్ హెల్దీలీ టు మోటివేట్ దెమ్ ఆ లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ ఆ డైట్ చేంజ్ ఇవి పర్సనల్ గా వాళ్ళకి రావాలి వాళ్ళు హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్స్ ఎంచుకోవాలి హెల్దీగా ఏజ్ అవ్వాలి అండ్ ఇన్ఫర్మేషన్ అందరము అప్ టు డేట్ ఉండాలి లేటెస్ట్ ఇన్ఫర్మేషన్ చదవాలి అది మన ఫీల్డ్ లోనే కాదు వేరే ఫీల్డ్స్ లో ఏం జరుగుతుందో కూడా అవగాహన ఉండాలి ఓకే సో వేరే ఫీల్డ్స్ లో కూడా అప్ టు డేట్ ఉండాలి అండ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ లో ఏజింగ్ ఇట్స్ ఫాస్ట్ పేస్ లో వెళ్తుంది ఇప్పుడు జీన్ ఎడిటింగ్ టెక్నిక్స్ అనేది ఇప్పుడు వింటున్నాం వి నెవర్ నో ఇన్ టు టు త్రీ ఇయర్స్ విల్ హావ్ జీన్ ఎడిటింగ్ ట్రీట్మెంట్ ఫర్ క్యాన్సర్ ఐ ప్రాబ్లమ్స్ టైప్ వన్ డయాబెటిస్ ఇలా వేటికైనా మనం తొందరలో జీన్ ఎడిటింగ్ టెక్నిక్ వచ్చింది అని డెఫినెట్ గా వింటాం ఫైనల్ గా మేడం సో మీ ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ వర్క్ ను తెలిపే రియల్ పేషెంట్ స్టోరీస్ విచ్ విల్ బి మోటివేషనల్ ఏమున్నాయో ఒకటి రెండు చెప్తారు ఆ టాప్ పేషెంట్ ఆవిడ 45 47 ఏళ్ళు ఉంటాయి ఓకే పాస్ట్ 15 ఇయర్స్ నుండి ఎగ్జిమా ఆ తో బాధపడుతున్నారు ఆ నా దగ్గరికి వచ్చారు న్యూట్రిషన్ ప్లాన్స్ చేంజ్ చేసాము కొన్ని ఫుడ్ అండ్ టాలరెన్సెస్ ఉండినాయి గట్ మైక్రో భయం కూడా కొంచెం ఇంబాలెన్స్ ఉండింది న్యూట్రిషన్ ద్వారా కొన్ని సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కొంచెం మోడిఫై చేశాం ఫస్ట్ టైం ఇన్ 17 ఇయర్స్ నేను రాష్ లేకుండా ఫుడ్ తిన్నాను ఓకే రాష్ ఎక్కువ రాలేదు హ్యాపీగా ట్రావెల్ చేశాను అనేది ఇంపార్టెంట్ స్టోరీ సెకండ్ వన్ ఒక హై యూరిక్ యాసిడ్ పేషెంట్ ట్రెడిషనల్ గా హై యూరిక్ యాసిడ్ కి మందులు ఉంటాయి కానీ అది పెట్టకుండా లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ న్యూట్రిషన్ చేంజెస్ చేసాము కొన్ని న్యూట్రిషనల్ కరెక్షన్స్ చేశాము ఆ క్లైంట్ కి ఇప్పుడు వెయిట్ తగ్గాడు హెల్దీ గా ఉన్నాడు తనకి ఇష్టమైన టెన్నిస్ ని ఆడుతున్నాడు ముందు ఆడేవాడు కాదు మధ్యలో వదిలేసాడు చాలా కాలం ఇప్పుడు హి ఇస్ ప్లేయింగ్ టెన్నిస్ యూరిక్ యాసిడ్ లెవెల్ తగ్గిపోయింది వెయిట్ తగ్గిపోయాడు తనని ఇన్స్పైర్ అయ్యి తన బ్రదర్ సేమ్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవుతున్నాడు తన బ్రదర్ నా దగ్గర రాలేదు కానీ ఈయనకి చెప్పింది తను ఫాలో అవుతున్నారు ఇంట్లో ఫ్యామిలీ అంతా ఒకటే లాగా తినడం మొదలు పెట్టారు గుడ్ ఇవి బ్యూటిఫుల్ స్టోరీస్ అండి సో థాంక్యూ సమంతా తుల గారు మీరు ఇదే విధంగా ఎన్నో కుటుంబాలకు ఆనందం ఇవ్వాలి సంతోషం ఇవ్వాలి ఆరోగ్యం ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నాను థాంక్యూ థాంక్యూ థాంక్యూ అండి థాంక్యూ సో వ్యూవర్స్ ఇది ఈ వారం డాక్టర్ వచ్చే వారం మరో డాక్టర్ తో కలుద్దాం చూస్తూనే ఉండండి మెట్ ప్లస్ వన్  టీవీ హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులను చూస్తే ఇద్దరికి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం మరి ఎలాంటి టెస్టులు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా ఇవాళటి సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం కానీ ఇవాళ పాసిబుల్ ఆరోగ్యకరమైన హెల్దీ గడ్ హెల్త్ కోసం మనం ఏం చేయాలి అయితే ఏజ్ అవుతుంటే సాధారణంగా మనకి మంచి బ్యాక్టీరియా అనేవి క్వాంటిటీ డైవర్సిటీ తగ్గిపోతుంది నాచురల్ గా బైఫిడో బ్యాక్టీరియా అని అది తగ్గిపోతూ ఉంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా ప్లేట్ లో సగం భాగమైన కూరగాయలు ఉండాలి అయితే అది ఎలా వండుతున్నాం రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి కొంతమంది ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ చేయాలి ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ ఎవరికి బాగుంటుంది ఎటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి 18 నుండి 20 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉపవాసం టైం దాటితేనే బాడీలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్ మొదలవుతుంది ఆటో ఫేజి అని దాని పని ఏంటి ఏం తీసుకోవాలి ఏం తీసుకోవద్దు వాటర్ ఫాస్టింగ్ ఓన్లీ వాటర్ ఇస్తే వాటర్ ఫాస్ట్ అంటాం వాటర్ కూడా ఇవ్వకపోతే డ్రై ఫాస్ట్ అంటాం బెస్ట్ టైప్ ఆఫ్ ఫాస్టెస్ట్ సాల్ట్ విషయంలో అంటే ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎంత తీసుకోవాలి ఆ సాల్ట్ అంటే మనం కూరలో వేసే ఉప్పు ఒక్కటే అనుకుంటాం అండి సాధారణంగా వేరేవన్నీ మనకు కనిపించకుండా తీసుకునే షుగర్ అనే పేరు లేకుండా చాలా వరకు వేరే ఉంటాయి టు ఇయర్స్ తర్వాత పాలు అవసరం లేదని వి షుడ్ యూస్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ బ్యాడ్ కాదండి మిల్క్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ కానీ తీసుకుంటే బాగుంటుంది దాన్ని చల్ల లేదా మంచి రూపంలో తీసుకోవాలి అని చెప్పేసి అంటుంటారు మనకు ఇండియాలో ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ గా వాడేది మనము పెరుగే పెరుగుని తీసుకోవచ్చు ఇబ్బంది లేదు అది డైజెషన్ ఇష్యూస్ రాకుండా దాన్ని ఏ కాలానికైనా చల్లని వాటర్ తో స్నానం చేయడం బెస్ట్ ఆ కోల్డ్ వాటర్ షవర్స్ ఇంపార్టెంట్ అంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అలాగే ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి మళ్ళీ బాడీని యాక్టివ్ గా చేయకూడదు కాబట్టి ఈవినింగ్ అయ్యేసరికి ప్లాస్టిక్ తోని మన శరీరం మీద ఎటువంటి మార్పులు అవుతున్నాయి ప్లాస్టిక్ లో ఉండే నెంబర్ వన్ ఏజెంట్ బిపి దాని వలన ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలి మంచి శరీరాకృతి ఇవన్నీ ఉండి కూడా బిలో 40 ఇయర్స్ లో గుండెపోటుతో పోతున్నారు కార్డియాక్ రెస్ట్ కి కావాల్సిన రిస్క్ ఫాక్టర్స్ మన బాడీకి ఇవ్వకుండా ఉండాలి అంటే హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు మనం కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే వాట్ ఆర్ ద గోల్డెన్ రూల్స్ వి హావ్ ఫర్ ది బెటర్ స్లీప్ కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ రెండు గంటల ముందు ఎబోవ్ 40 మహిళల్లో మనం ఎలాంటి డయాగ్నోస్టిక్ టెస్ట్ లో యాన్యువల్లి చేయించుకోవాలి యాన్యువల్ హెల్త్ చెక్ అప్స్ లో వాళ్ళు ముఖ్యంగా చేయించుకోవాల్సిన సో వాట్ ఇస్ ఐ వి న్యూట్రిషన్ సో ఇది ఎట్లా పనిచేస్తుంది కస్టమైజ్ చేయొచ్చు అంటే ఒక పర్సన్ కి ఎలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి తెలిస్తే కరెక్ట్ గా ఆ పర్సన్ కి ఎలాంటి ఐవి ఇవ్వాలో ప్లాన్ చేయొచ్చు చాలా మంది అక్కడ 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ఉంటారు వాటిని బ్లూ జోన్స్ అంటాం కదా సో అక్కడ వాళ్ళు అంత కాలం బతకడానికి గల రీసన్ ఏంటి ఈ బ్లూ జోన్స్ ఒక హిస్టరీ గనుక చూసినట్లయితే వాళ్ళు ఎందుకు ఇన్నంత కాలం బతుకుతున్నారు అన్న రీసెర్చ్ చూస్తే ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురి చేసే మిక్స్ ఏంటి వాటిని ఎట్లా బరస్ట్ చేస్తున్నారు మొత్తం ఫుడ్ తీసేసి ఓన్లీ సాలడ్లు తింటూ ఉంటారు అలాంటప్పుడు మెటబాలిక్ అండర్ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా ప్రమాదకరమో ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా బాడీని ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తాగొచ్చా అంటారు కదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ గాని క్యాండ్ జ్యూసెస్ గాని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గాని ఇవన్నీ అసలు లేవు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అంటే ఫస్ట్ ఏం చెప్తారు ఆ తను ఓకే వెజ్జిస్ విషయంలో టాప్ ఫైవ్ టాప్ ఫైవ్ ఆ మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు హాయ్ వ్యూవర్స్ వెల్కమ్ టు మెట్లెస్ వన్ టీవీ ఈ వారం మనకు స్పెషల్ గెస్ట్ డాక్టర్ సమతా గారు సబ్స్క్రైబర్స్ మీరు చాలా కాలం నుంచి అడుగుతున్నారు సమతా గారి మరో ఇంటర్వ్యూ మన ఛానల్ లో పడాలి అది కూడా వన్ ప్లస్ వన్ ఇంటర్వ్యూ చేస్తే బాగుంటుంది అని చెప్పేసి అన్నారు సో ఈరోజు రానే వచ్చింది సో సమంత గారు నమస్తే నమస్తే అండి సో మీరు ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అదే రకంగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ గా చాలా పేరు పొందారు అదే రకంగా ముఖ్యంగా ఈ లాజిటివిటీ గురించి ముఖ్యంగా హెల్త్ స్పాన్ గురించి ఎంతో అవేర్నెస్ ఇస్తున్నారు సో దానికి ప్రత్యేకంగా మీకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాను థాంక్యూ అండి సో ముఖ్యంగా ఫస్ట్ మీ గురించి అంటే సో బిఫోర్ దట్ మీతో ఇంటర్వ్యూ చేయడం జరిగింది సో కొన్ని అంశాల మీద మనకు అవగాహన వచ్చింది మొదట మీ గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం మీరు వేర్ యు యు స్టడీ యువర్ ఎంబిబిఎస్ ఎండి డి అండ్ ఎటువంటి కోర్సులు చేస్తున్నారు నేనంతా హైదరాబాద్ నుండే చదివానండి ఎంబిబిఎస్ గాంధీ నుండి ఎండి డి డెక్కన్ నుండి ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ చేశాను ఓకే చేసిన తర్వాత కొంతకాలం నేను మెడికల్ ఆంకాలజీ చేశాను ఓకే అది చేస్తూ ఉండగా ఐదు ఆరు నెలలకి నాకు అనిపించింది దీనికి నేను టైం ఇవ్వలేను నాకు కొంచెం వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ కావాలి అనిపించింది ఎందుకంటే దానికి ఎక్కువ టైం కేటాయించాలి అప్పటికి నాకు బాబు ఉన్నాడు ఓకే సో టైం ఇవ్వలేకపోవడము అది నాకు కొంచెం అది అర్థం చేసుకొని నేను వెనకడుగు వేసి తాత అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ గా జాయిన్ అయ్యాను ఓకే అదే టైం లో క్రానిక్ డిసీజ్ మేనేజ్మెంట్ లో మనకి కన్వెన్షనల్ మెడిసిన్ ద్వారా కొంతమంది క్లైంట్స్ కి ట్రీట్మెంట్ ఇస్తున్నప్పుడు ఇంకేదో మిస్సింగ్ గా అనిపించింది ఇంకేమైనా బెటర్ గా చేస్తే క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాగుండేదా అని ఆ టైం లో నేను ఇద్దరు క్లైంట్స్ చాలా ఈజీగా ఉండేది కాదు ట్రీట్మెంట్ ఫైబ్రోమయాలజియా ఒక పేషెంట్ కి ఇంకో పేషెంట్ కి క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ రెస్పాన్స్ సిండ్రోమ్ అని అవి ఎన్ని మందులు వాడిన వాళ్ళకి బెటర్ గా అనిపించకపోవడం క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాగాలేకపోవడం అలాంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఇంకేం చేయొచ్చు అని నేను కొంచెం రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు న్యూట్రిషన్ గురించి కొంచెం ఇన్ డెప్త్ అప్పుడు కొంచెం నేను చదివాను అదే టైం లో ఆ మెటబాలిక్ హెల్త్ గురించి నేను కోర్స్ చేశానండి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ యాంటీ ఏజింగ్ మెడిసిన్ నుంచి వన్ ఇయర్ లాంగ్ కోర్స్ ఆ ఇంటూ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ చేశాను చేసి అంటే ఇంకా రూట్ కాసేస్ ఏముంటాయి మనం జనరల్ గా ఒక సింప్టమ్ వచ్చినప్పుడు దానికి ఒక నేమ్ ఫస్ట్ ఇవ్వాలి ఒక డయాగ్నోసిస్ చేయాలి ఆ డయాగ్నోసిస్ వెతుక్కున్నాక ట్రీట్మెంట్ అనేది మనకి ప్రాసెస్ ఉంటుంది కానీ రూట్ కాసేస్ అంటే ఇంకేమో మిస్ అవుతున్నాము అనిపించింది సో అప్పుడు ఇప్పుడు అందులో భాగంగా క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కానీ న్యూట్రిషన్ మనం తీసుకునే ఆహారం ఎలా అనారోగ్యానికి కారణం అవుతుంది ఎక్కడ చేంజ్ జరుగుతుంది ఎలాంటి ఫుడ్ చేంజ్ చేస్తే ఇంప్రూవ్మెంట్ వస్తుంది స్లీప్ ఒక రోల్ ఏంటి స్ట్రెస్ రోల్ ఏంటి మన గట్ హెల్త్ ఎలా ఉంటే ఇలాంటి సమస్యల్ని కొంచెం తగ్గించుకోవచ్చు ఇలాంటి ఇన్ డెప్త్ స్టడీ అప్పుడు చేయడం జరిగింది దాని తర్వాత ఇలాంటి ఒక అప్రోచ్ తో పేషెంట్స్ కి వెయిట్ చేస్తున్నప్పుడు రిజల్ట్స్ బాగా చూస్తున్నాను అన్నమాట సో వ్యూవర్స్ సమతా గారు గెట్ హెల్దీ విత్ డాక్టర్ సామ్ అనే ఐడి తో చాలా పాపులర్ instagram లో కూడా చాలా విలువైన సమాచారం ఫ్రీగా కూడా వస్తుంది మీరు అక్కడ కూడా చూసుకోవచ్చు సో మేడం అంటే మెయిన్ వి హావ్ బీన్ ఫాలోయింగ్ యువర్ ఇన్స్టా సో అందులో మీరు ఎక్కువగా అంటే ఏది లైఫ్ స్పాన్ హెల్దీ స్పాన్ అదే రకంగా క్రోనికల్ ఏజ్ బయోలాజికల్ ఏజ్ అని చెప్పేసి చాలా చక్కని వీడియో చేశారు సో హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ బికాజ్ వి కాంట్ డు విత్ అవర్ క్రానికల్ ఏజ్ నో సో సో మన బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవాలంటే ఎలా ఎటువంటి జీవన శైలిని మనం పాటించాలి సో అంటే మనము ఓల్డ్ ఏజ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అది మనకు కావాల్సింది కదా ఫ్రాక్చర్లు కాకుండా ఉండడం మన పనులు మనం చేసుకోవడం ఇండిపెండెంట్ గా ఉండడము ఆ మన పిల్లలతో ఆడుకోగలగడము మంచి ఎనర్జీ లెవెల్ సాయంత్రం అయ్యేదాకా ఉండడము హ్యాపీగా నిద్రపోవడం లేవడం ఇవి మనకు కావాలి అయితే ఇలాంటి ఒక శైలిలో డిసీజెస్ లేకుండా ఎక్కువ కాలం గడపాలనుకోవడం దీనికే లాంజివిటీ అనే పేరు పెడుతున్నాం హెల్దీ ఏజింగ్ ఓకే అయితే మనము ఇప్పుడు బర్త్ డేస్ చేసుకుంటూ ఉంటాము అది మన క్రోనలాజికల్ ఏజ్ దాన్ని మనం చేంజ్ చేయలేము రివర్స్ చేయలేము కానీ ఇప్పుడు మనకు ఉన్న ఏజ్ ఏ మన బాడీ ఏజ్ అవ్వాల్సిన పని లేదు ఎందుకంటే ఒక ఇద్దరు వ్యక్తులు 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చూస్తే ఇద్దరు బాడీ ఏజ్ టెస్ట్ చేస్తే ఇద్దరు ఒకేలాగా ఉండరండి వాళ్ళ ఆహార పద్ధతులు వాళ్ళ జీవన శైలి ఎలాంటి పని చేస్తున్నారు ఎంత స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంటున్నారు అన్న దాన్ని బట్టి ఇద్దరికి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అయితే దీనికి టెస్ట్ ఉంటుందా సింగల్ టెస్ట్ లో చెప్పొచ్చా సింగల్ టెస్ట్ తో చెప్పలేం ఓకే ఆ అయితే మరి ఎలాంటి టెస్టులు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా బేసిక్స్ ఎప్పుడూ చేంజ్ అవ్వండి మన లివర్ ఎలా పనిచేస్తుంది కిడ్నీ ఎలా పనిచేస్తుంది నడుము భాగం తుంటి భాగం వేస్ట్ హిప్ రేషియో ఎలా ఉంది ఆడవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 085 ఉండాలి మగవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 09 దానికి పైబడి వెళ్తుందా షుగర్స్ ఎలా ఉంటున్నాయి ఫాస్టింగ్ షుగర్స్ 70 నుండి 99 వరకు అంతా నార్మల్ రేంజ్ ఏ అంటాం కానీ అలా కాదు 84 కన్నా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు బ్లడ్ షుగర్స్ 84 దాటి పైకి వెళ్తున్నప్పుడు ప్రతి వన్ గ్రామ్ పర్ డెసిలీటర్ పెరుగుదలకి ఒక 6% రిస్క్ పెరుగుతుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే ఫాస్టింగ్ 99 ఉంటే డయాబెటిస్ లేదు 100 ఉంటే ప్రీ డయాబెటిస్ ఉంది అలా కాదు మనకి 85 లోపు పెట్టుకున్నప్పుడు మన అన్ని రిస్క్ తగ్గుతది డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతది కార్డియాక్ రిస్క్ తగ్గుతది అలాగా సో అలాగ లిపిడ్స్ ఎలా ఉన్నాయి కొలెస్ట్రాల్ ఎలా ఉన్నాయి హెచ్ డిఎల్ అనేది మంచి మార్కర్ హెచ్ డిఎల్ ఎక్కువగా పెట్టుకోవాలండి మన సౌత్ ఇండియన్స్ లో హెచ్ డిఎల్ బాగా తక్కువ ఉంటుంది చాలా మందికి చూస్తూ ఉంటాం అందరూ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఎల్ డిఎల్ ఎక్కువగా ఉందా ఉంటే టాబ్లెట్ మొదలు పెడదామా అని చూస్తూ ఉంటారు కానీ లో హెచ్ డిఎల్ ని అడ్రెస్ చేయాలి సో ఇలాంటివి ఇలాంటి బ్లడ్ టెస్టులు మెజర్మెంట్ కి వచ్చేస్తే నేను చెప్పాను వేస్ట్ హిప్ రేషియో వేస్ట్ హైట్ రేషియో ఈ కొలతలు పెరుగుతున్నాయా ఇది ఇది కాకుండా మూడో టెస్ట్ మనం ఎపి జెనెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం ఇది చాలా దగ్గరగా ఉండే టెస్ట్ మనం అందరం ఒక బ్లూ ప్రింట్ తో పుడతాం అండి జెనెటిక్ డిఎన్ఏ ఉంటది అది మనకి ఒక 10% డిసైడ్ చేస్తది ఫ్యూచర్ లో మనకి ఎలాంటి డిసీజెస్ రావచ్చు ఎలాంటి ఫ్యామిలీ రిస్క్ ఉంది ఎలాంటి క్యాన్సర్ రిస్క్ ఉంది అలాంటివి అంటే మిగతా 80 90 శాతం మన చేతుల్లోనే ఉంది అంటే మన జీవన శైలి ఆహార పద్ధతులు మన నిద్ర ఇవన్నీ మనం మార్చుకోగలిగితే 80 టు 90% మన చేతుల్లోనే ఈ శక్తి ఉంది దీన్నే ఎపిజెటిక్స్ అంటారు జెనెటిక్ రిస్క్ డయాబెటిస్ కానీ ఏదైనా డిసీజ్ కి గాని ఫ్యామిలీ పరంగా రిస్క్ ఉన్నా కూడా ఇవాళ మనం ఆ ఎపిజెనెటిక్ పవర్ తో అలాంటి మార్పులు చేసుకుంటే మనకు ఆ స్విచ్ జెనెటిక్ స్విచ్ ఆ డిసీజ్ స్విచ్ ఆన్ కాకుండా ఉంటుంది ఓకే దీన్ని మనం ఎపిజెనెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం అంటే డిఎన్ఏ పైన జరిగే ఒక మార్పు ఆ తీసుకొని ఎంత మార్పు జరిగితే ఇంత ఏజ్ అని రావటం దాన్ని బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అది తెలుసుకొని ఏం చేస్తాము ఇవాళ మనం ఒక 50 ఏళ్ళు ఉన్నాం అనుకోండి ఆ ఎపిజినెటిక్ ఏజ్ 55 అని వచ్చింది అంటే అదేంటి మన బాడీ మనకన్నా ఫాస్ట్ గా ఏజ్ అవుతుంది అని అంటే దాని మెయింటైన్స్ సరిగ్గా చేసుకోవట్లేదని సో ఆ మెయింటైన్స్ తగ్గట్టుగా మనం నేను చెప్పేవి మనం అందరికీ తెలిసినవి అలాంటి చేంజెస్ చేసుకుంటూ ఉంటే హ్యాపీగా బయోలాజికల్ ఏజ్ ని మన క్రోనోలాజికల్ ఏజ్ కి సమానంగా ఇంకా కొంతమందిలోనూ అది రివర్స్ కూడా వెళ్లడం జరుగుతుంది కొంతమంది బయోలాజికల్లీ చిన్న బాడీ చాలా చిన్నగా ఉండే వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు యంగర్ ఏజ్ ఎస్ వాళ్ళ సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం కానీ ఇవాళ పాసిబుల్ మేడం ఈ మధ్య చాలా మంది మాట్లాడేది యాంటీ ఏజింగ్ గురించి సో ఇందులో చాలా రకరకాల పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి సో ఈ పరిశోధనలు అంటే హౌ అంటే గత పదేళ్లలో ఎలాంటి పరిశోధనలు వాటి ఫలితాలు ఉన్నాయి ఆ రకంగా వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఈ యాంటీ ఏజింగ్ విషయంలో ఎలాంటి డెవలప్మెంట్ మనం చూసే అవకాశం ఉంది ఆ యాంటీ ఏజింగ్ అనడం కన్నా ఇప్పుడు మనం ఇంకా హెల్దీ ఏజింగ్ అని మాట్లాడుకోవచ్చు సో ఏజింగ్ లో రీసెర్చ్ లాస్ట్ ఫైవ్ ఇయర్స్ లో బాగా జరిగింది అంటే ఏజింగ్ లో జరిగే మార్పులు మనకు తెలిస్తేనే రీసెర్చ్ లో మనము ఆ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడానికి ఎలాంటి ప్రయత్నాలు చేయాలి ఎలాంటి ట్రీట్మెంట్లు తేవాలి ఎలాంటి టాబ్లెట్లు తేవాలో అది ఇప్పుడు జరుగుతున్నాయి సో ఏజింగ్ లో జరిగే వాటిని హాల్ మార్క్స్ అని కనుక్కున్నారు ఇంతకు ముందు తొమ్మిది హాల్ మార్క్స్ ఏ ఉండేవి ఇప్పుడు 12 ఉన్నాయి అంటే అవి ఏంటి ఎందుకు ఏజ్ అవుతున్నాము అనే కారణాలు 12 ఉన్నాయి ఒకటి జీనోమ్ అన్స్టేబుల్ అవ్వటము ఎపిజెనెటిక్ ఆల్టరేషన్ అంటే జీనోమ్ చుట్టూతా ఎన్విరాన్మెంట్ చేంజ్ అవ్వడము అలాగే ఏజ్ అవుతుంటే మనకు స్టెమ్ సెల్స్ అనేవి స్టోరేజ్ ఉంటాయి అంటే ఏ సెల్ అవసరం ఉంటే వెళ్ళిపోయి ఆ సెల్ ని తయారు చేసే ఒక ఉత్పత్తి అది తగ్గిపోతది స్టెమ్ సెల్ ని అలాగే సెల్ డివైడ్ అయిన ప్రతిసారి డిఎన్ఏ లో టిలోమియర్స్ అని ఉంటాయి అవి సైజ్ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ ఉంటాయి సెల్స్ డివైడ్ అయినా కొద్దీ సో ఇదొక మార్పు అలాగే గట్ లో కూడా మార్పులు అబ్సర్వ్ చేశారు ఏజ్ అవుతుంటే గట్ లో ఎలాంటి మార్పులు జరుగుతాయి అలాగే మన డామేజ్ అంతా జరిగి ఆ డామేజ్ ని క్లియర్ చేయడానికి మనకు ఒక ఇంటెలిజెంట్ సిస్టం ఉంటది ఆ డామేజ్ స్లో అవ్వడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ ఆ సెల్స్ స్లో అయిపోయి ఆ పక్కన ఉండే ఎన్విరాన్మెంట్ అంతా పాడు చేయడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ అని టిలోమియర్ ఆట్రిషన్ అని గడ్డి అని అలాగే సెల్ సెల్స్ మధ్యలో ఇంటరాక్షన్ తగ్గిపోవడం ఆ అలాగే ప్రోటీన్స్ సరిగ్గా పని చేయకపోవడము న్యూట్రియంట్ సెన్సింగ్ తగ్గిపోవడము ఇలాంటి అన్ని మార్పులు కనుక్కోవడం ద్వారా దానికి తగ్గట్టుగా కొన్నేమో టాబ్లెట్స్ గా అవైలబుల్ ఉన్నాయి కొన్నేమో ఫుడ్స్ లోనే ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకుంటే మనము ఈ యాక్టివిటీస్ ని టార్గెట్ చేయొచ్చు ఏజింగ్ లో జరిగే ప్రాసెస్ ని ఏ ఫుడ్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ మెడిసిన్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ విటమిన్స్ ఎంత డోస్ ఇస్తే టార్గెట్ అవుతాయి అది మనకి సైన్స్ ఇవ్వాల్సి ఉంది ఈ వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో జీన్ ఎడిటింగ్ అని ఇవన్నీ ఇప్పటికే ఉంది కానీ అది ఎఫ్ డిఏ అప్రూవ్డ్ కాదు సో జరిగే వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఎలాంటి మందులు వాడితే మనం ఏజింగ్ స్లో డౌన్ చేసుకోవచ్చు ఎలాంటి నేను చెప్పిన ప్రాసెస్ లో ఏ ప్రాసెస్ ని ఎక్కువ టార్గెట్ చేయొచ్చు ఒక మందు రెండు మూడు ప్రాసెస్ కన్నా ఎక్కువ టార్గెట్ చేయగలుగుతుందా ఇప్పుడు రపామైసిన్ అనే డ్రగ్ అప్రూవ్ అయింది అది ఆ 12 ప్రాసెస్ లో మోర్ దెన్ త్రీ ప్రాసెస్ ని టార్గెట్ చేస్తది అంటే స్లో డౌన్ చేయొచ్చు అలాగే ఒక డయాబెటిక్ మందు మెట్ఫామిన్ అది కూడా యాంటీ ఏజింగ్ మందుని ఇప్పుడు చాలా మంది వాడుతున్నారు సో ఐ థింక్ ఫ్యూచర్ దగ్గరగా ఉంది హెల్దీ ఏజింగ్ మనం ఓల్డ్ ఏజ్ లోకి హెల్దీగా వెళ్ళడానికి కావాల్సిన రీసెర్చ్ జరుగుతుంది కావాల్సిన మందులు అవైలబుల్ ఉన్నాయి కాబట్టి డాక్టర్స్ ఒక ఇంటర్వెన్షన్ తో ఇవి చేసుకునే ఆ పరిస్థితి ఉంది ఇప్పుడు ఎండోక్రనాలజిస్ట్ సి మనలో ఈ ఈ మానవ శరీరంలో ముఖ్యంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఎందుకు ఏర్పడుతుంది అనేది మొదటి కారణం సో వాటిని మనం సరిదిద్దుకోవాలంటే ఆ ఎలాంటి చర్యలు చేయాలి ఆ హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓకే ఆడవాళ్ళల్లోనూ మగవాళ్ళల్లోనూ కూడా అతి ముఖ్యమైనది ఇవాళ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ కి కారణం అవుతుంది స్ట్రెస్ అండి ఓకే కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం పనులు చేసుకోగలుగుతాం అది నార్మల్ కానీ ఈ రోజుల్లో ఉండే ఈ గ్యాడ్జెట్స్ కి గాని మల్టిపుల్ పనులు చేస్తూ ఉంటాము చాలా కాలం అంటే దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు బాడీలో అడ్రినల్స్ అనే గ్లాండ్ ఉంటాయి అది మనకి కార్టిజాల్ ని రిలీజ్ చేసి అప్పటికప్పుడు కొంచెం బ్లడ్ షుగర్ హార్ట్ రేట్ పెంచి అప్పుడు మన పనిని కంప్లీట్ చేసే విధంగా మనకి హెల్ప్ చేస్తది దాని తర్వాత స్విచ్ ఆఫ్ అయిపోతది కార్టిజాల్ తగ్గిపోతది కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఏదైతే ఉంటుందో దాని వలన ఈ కార్టిజాలు తగ్గకపోవడం అలాగే పెరుగుండడం దాని వలన అది సెక్స్ హార్మోనల్ లెవెల్స్ ని తగ్గించడం ఇలాంటివి జరుగుతాయి మగవాళ్ళల్లో అయితే టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గడము ఆడవాళ్ళల్లో అయితే ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్టరాన్ ఇంబాలెన్స్ అవ్వడం ఓకే వీటి వలన మనం చేంజెస్ చూస్తూ ఉంటాం ఆడవాళ్ళల్లో అయితే నెలసరికి సంబంధించిన సమస్యలు గాని లేకపోతే గర్భం దాల్చకపోవడం ఇన్ఫర్టిలిటీ ప్రాబ్లమ్స్ చూస్తూ ఉంటాం మగవాళ్ళల్లో లాస్ ఆఫ్ లిబుడో సెక్షువాలిటీ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ స్లీప్ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ ఇలాంటివి చూస్తూ ఉంటాం కాలం మారుతుంది సో నైట్ షిఫ్ట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది బయోలాజికల్ క్లాక్ దెబ్బ తింటుంది సో అందరూ మానసికంగా ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి అని చెప్తారు యాక్చువల్ గా బట్ దట్ నాట్ దట్ మచ్ ఈజీ అమలు చేయడానికి గాని పార్టిసిపేట్ చేయడానికి గాని సో మీరు ఇచ్చే సూచనలు ఏంటి అంటే మీరు సో రెండు విషయాలు ఎక్కువ చేస్తారు ఒకటి సోషల్ కనెక్షన్స్ రెండు ఆ డిజిటల్ స్క్రీన్ కి దూరంగా ఉండడం సో వీటి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటి సి హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారండి స్ట్రెస్సెస్ ఉన్నాయి తీసేయకపోవచ్చు కానీ వాటిని తగ్గించుకోవడం మన చేతుల్లో ఉంది మన మెదడుకి మనం స్ట్రెస్ నిజంగా ఉందా అది స్ట్రెస్ ని అది ఊహించుకుంటుందా తెలియదు ఎలా ఉన్నా యాక్టివేట్ అయిపోతుంది అటాక్ సిస్టం మనం డిస్ట్రెస్ మెజర్స్ స్ట్రెస్ వస్తే దాన్ని ఎలా టాకిల్ చేసుకోవాలి అది మన చేతిలో ఉండాలి దానికి రెండు చాలా ఇంపార్టెంట్ ఒకటి అందరిలో కలవడము సోషల్ కనెక్షన్స్ అందరిని కలుస్తూ ఉండడము బంధువుల్ని గాని ఫ్రెండ్స్ ని గాని వారంలో ఒకసారి టైం పెట్టుకోవడము టైం తీసి కలవడం అది ఎలాగైనా అవ్వచ్చు కమ్యూనిటీ జాయిన్ అవ్వచ్చు రీడింగ్ క్లబ్స్ ఉంటున్నాయి చక్కగా అందరూ కలిసి బుక్కులు చదువుకోవచ్చు లేకపోతే సరదాగా అందరూ కలిసి గేమ్స్ ఆడొచ్చు లేకపోతే సరదాగా కలిసి వాకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు హైకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు ఏదైనా వారానికి ఒకసారి మనం బంధువులతో గాని మన చుట్టుపక్కల ఉన్న వాళ్ళతో గాని కమ్యూనిటీ తో గాని మన ఫ్రెండ్స్ తో గాని టైం తీసి స్పెండ్ చేయాలి ఓకే సోషల్ కనెక్షన్స్ చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అంటే అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు డిప్రెషన్ కి ఆ పోయే పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంది ఇప్పుడు చాలా వరకు మనం స్టడీస్ తీసి చూసినా గాని ఎవరైతే ఇండిపెండెంట్ గా అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు ఉంటారో వాళ్ళల్లో డిప్రెషన్ రేట్స్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి సో అది నెంబర్ వన్ నెంబర్ టు వచ్చేసి బ్రీతింగ్ మనకి చాలా హెల్ప్ చేస్తుందండి మనము స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ గా బ్రీత్ చేస్తాం హార్ట్ రేట్ పెరుగుతది రెస్పిరేటరీ రేట్ పెరుగుతది మనం రిటర్న్ అది రెస్పిరేటరీ రేట్ ని గనక తగ్గిస్తే మెదడుకు కూడా స్ట్రెస్ వెళ్ళిపోయింది ఇంకా నువ్వు కామ్ డౌన్ అవ్వచ్చు అని చెప్పే విధానం అన్నమాట ఇండైరెక్ట్ గా సో దానికి రకరకాల బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ ఉంటాయి డయాఫ్రోమాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటాము బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటాము ఏదేమైనప్పటికీ మనము ఊపిరి తీసుకొని బిగించుకొని మళ్ళీ ఊపిరిని వదలడం ఇదొక సీక్వెన్స్ కదా ఇన్స్పిరేషన్ హోల్డ్ ఎక్స్పిరేషన్ అయితే మనం ఊపిరిని వదిలే సమయం ఏదైతే ఉంటుందో అది తీసుకునే దానికన్నా పొడవుగా ఉండాలి ఊపిరి వదిలినప్పుడు తీసుకునే దానికన్నా ఎక్కువ సేపు వదలాలి దాని ద్వారా మైండ్ అంటే ఒక మనకి రెండు టైప్స్ ఆఫ్ నెర్వస్ సిస్టం ఉంటాయండి సింపాతిక్ పారాసింపాటిక్ రెండు అవసరం మనిషికి అవసరం వచ్చినప్పుడు ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు పరిగెత్తగలగాలి తర్వాత రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ మోడ్ అంటాము రిలాక్స్ కూడా అవ్వగలగాలి బాడీ మనము అసలు ఇప్పుడు ఇలా పనులు చేసుకుంటున్నాం కానీ డెస్క్టాప్ దగ్గర కూర్చొని ముందు అలా పుట్టినప్పుడు అలా లేము కదా హంటర్ గ్యాదరస్ మనము తిండి కావాలంటే పెరిగెత్తాలి తెచ్చుకోవాలి ఇప్పుడు అలా కాదు కూర్చుంటే నొక్కితే స్విగ్గిలో ఫుడ్ వచ్చేస్తుంది సో అలాంటప్పుడు పారాసింపాతిక్ నెర్వస్ సిస్టం దీన్ని మనం కామ్ డౌన్ చేయాలి అంటే బ్రీతింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అలాగే వేగల్ నెర్వ్ స్టిములేషన్ ఆ ఓంకారం చెప్పడం గాని దాని ద్వారా కూడా వేగస్ నర్వ్ స్టిములేట్ అవుతుంది చల్ల నీళ్లతో స్నానం పొద్దున లేవగానే ఇవన్నీ కూడా మన రెస్ట్ నెర్వస్ సిస్టం స్టిములేట్ చేసుకుంటే బాడీ డిస్ట్రెస్ లోకి వెళ్తది ఓకే సో ఇలాంటి మోడర్న్ డేస్ లో స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ ని తీసేయలేము కాబట్టి ఆ స్ట్రెస్ ని అధిగమించుకోవడానికి కావాల్సిన టెక్నిక్స్ మనం నేర్చుకోవాలి ఆచరణలో పెట్టుకోవాలి మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు మేడం ముఖ్యంగా అంటే మన సిటీస్ లైక్ హైదరాబాద్ లో జీవించే వారికి ఎందుకంటే మనం వి కాంట్ అవాయిడ్ దిస్ పొల్యూషన్ ఎయిర్ పొల్యూషన్ ఇస్ దేర్ సో ఇప్పుడు గాలిలో దుమ్ములు కూడా ఎంతో ఉంటుంది కదా దీని ద్వారా మనకు ఎటువంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది సో ముఖ్యంగా సిటీస్ లో ఉండేవారు ఆహారం విషయంలో కావచ్చు మిగతా విషయంలో కావచ్చు ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారు ఇప్పుడు ఉండే మోడర్న్ వరల్డ్ లో పొల్యూటెంట్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి ఊపిరి తీసుకుంటే దానిలో పొల్యూషన్ కెమికల్స్ కనిపించినవి కనిపించనివి ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టింగ్ కెమికల్స్ అంటున్నాం ఈ డిసీస్ అంటున్నాం అవి తాగే నీళ్లలోనూ మనం తీసుకునే గాలిలోనూ లేకపోతే కార్పెట్స్ లోనూ ఎలక్ట్రానిక్స్ లోనూ అది మన బాడీ లోకి వెళ్లి ఒక హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ ని పాడు చేస్తుంది పర్టికులర్ గా ప్లాస్టిక్స్ అండి ప్లాస్టిక్స్ లో ఫాలిట్స్ ఎస్టర్స్ ఇవన్నీ కూడా ఇంబాలెన్స్ చేస్తున్నాయి సో ఇలాంటప్పుడు మనము లివర్ పని డీటాక్స్ చేయడం కానీ దాని కెపాసిటీకి మించి టాక్సిన్స్ మన బాడీ లోకి వస్తున్నప్పుడు లివర్ ని కూడా హెల్దీగా పెట్టుకోవాల్సిన పరిస్థితి ఉంది కాబట్టి బాడీ మొత్తం హెల్దీగా పెట్టుకోవాలి సో అందుకోసం మనము ఆకుకూరలు తీసుకోవడము మంచి ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటే బాడీలో మనము అలాంటి టాక్సిన్స్ వచ్చినప్పుడు బాడీకి ఫైట్ చేసే శక్తిని ఇవ్వగలం కలగాలి దాని కోసం ఫైబర్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉండే కూరగాయలు అంటే రంగులు రంగులు ఉండే కూరగాయలను తీసుకోవడం ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ ముఖ్యంగా మేడం ఆ బి 12 డెఫిషియన్సీ గురించి మీరు మాట్లాడుతుంటారు కదా సో బి 12 డెఫిషియన్సీ రావడానికి గల కారణం ఏంటి సో దీన్ని ఎలా అరికట్టాలి ఏ ఆహార పదార్థాల్లో ఇది బి 12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది మనకి బి 12 డెఫిషియన్సీ చాలా వరకు ఇప్పుడు ఎక్కువ చూస్తున్నామండి వెజిటేరియన్స్ లో బాగా ఎక్కువగా చూస్తాము ఓకే వాళ్ళు మా మాంసం తినరు కాబట్టి ఎందుకంటే మాంసంలో మనకి బి 12 ఎక్కువగా ఉంటుంది అలాగే ఎగ్స్ లోనూ గుడ్లలోనూ వేగన్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అయ్యేవాళ్ళు అంటే పాలు మాంసాహారం గుడ్లు ఇవేమి తీసుకోని వాళ్ళలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది బి 12 డెఫిషియన్సీ ఎలా తెలుస్తాయి ఉంది అని కాన్సంట్రేషన్ లేకపోవడము ఫ్రెష్ గా లేకపోవడము లేకపోతే కాళ్ళలో సూదులు గుచ్చినట్టు అనిపించడము మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి వీక్నెస్ గా పని టైర్డ్ అయిపోయినట్టు ఉండడము ఇవి చాలా సాధారణంగా చూస్తాం అయితే వెజిటేరియన్ కాకుండా నాన్ వెజిటేరియన్స్ లో కూడా ఈ మధ్య చూస్తున్నాం దానికి కూడా రకరకాల కారణాలు ఉన్నాయి ఒకటి యాంటీ యాంటీ ఆసిడ్స్ ఏమైనా వేసుకుంటున్నారా చాలా కాలంగా దాని ద్వారా కూడా బి 12 సరిగ్గా ఒంట్లోకి రాదు యాంటీబయోటిక్స్ ఏమైనా చాలా కాలంగా వాడారా లేదంటే డయాబెటిస్ ఉంది మెట్ఫామిన్ లాంటి మందు ఏమైనా వాడుతున్నారా మెట్ఫామిన్ వాడే వాళ్ళలో కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూస్తాం లేదు ఆల్కహాల్ బాగా ఎక్కువ తీసుకుంటున్నారా ఇలాంటి పరిస్థితులు కూడా నాన్ వెజ్ ఉండినప్పటికీ కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూస్తూ ఉంటాం సో మేడం ఆహారం విషయంలో సో అంటే వాట్ డు యు ప్రిఫర్ అంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా సో వీక్లీ వన్స్ ఎట్లా మీ మీ కల్చరల్ గా ఇబ్బందులు ఏం లేవు ఓకే జనరల్ గా అన్ని తీసుకోవచ్చు అనే ఒక పరిస్థితి ఉంటే బ్యాలెన్స్డ్ గా అన్ని తీసుకోవాలండి ఓకే రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి సేమ్ కొంతమంది సేమ్ కూరగాయలు అదే కూరగాయలు ప్రతి రోజు తింటారు అలా ఉండకూడదు మన స్మాల్ ఇంటెస్టైన్ చిన్న పేగులో రకరకాల బ్యాక్టీరియా వైరస్ ఫంగై ఉంటాయి అవి రకరకాలు ఉండాలి అవి అలా గ్రో అవ్వాలి ఉండాలి అంటే మనకి దానికి కావాల్సిన ఫుడ్ మనం ఇవ్వాలి రకరకాల ధాన్యాలు వెజిటేబుల్స్ ఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి లేదు కొన్నిటికే రెస్ట్రిక్ట్ అయ్యాము అంటే గట్ హెల్త్ బాగుండదు సో ఫస్ట్ థింగ్ గట్ హెల్త్ ని హెల్దీగా పెట్టుకోవాలి అంటే రకరకాల ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవాలి ప్లేట్ లో ఎక్కువ శాతం వెజిటేబుల్స్ ఉండాలి ఓకే మనం తింటాం అందరం నేను తింటానండి అన్ని రకాల కూరగాయలు తింటాము అంటారు దాంట్లో కూరగాయ పోర్షన్ చాలా తక్కువ ఉంటదండి ప్లేట్ లో ప్లేట్ లో సగం భాగమైన కూరగాయలు ఉండాలి అయితే అది ఎలా వండుతున్నాం ఎలాంటి ఆయిల్ వాడుతున్నాం ఇంపార్టెంట్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ రిఫైన్డ్ సీడ్ ఆయిల్స్ వలన బాడీ చాలా ఇన్ఫ్లేమ్డ్ అయిపోతుంది అది మనకు తీసేయగలిగితే చాలా మార్పులు వస్తాయండి సో రిఫైన్డ్ వెజిటేబుల్ ఆయిల్స్ తీసేయడము అది గాని నూనె అవి వాడుకోవచ్చు కొబ్బరి నూనె గాని నల్ల నువ్వుల నూనె గాని రైస్ బ్రాండ్ గాని ఇవవి రిఫైన్డ్ కానివి వాడుకోవచ్చు కుదిరినంత తక్కువ ఆయిల్ వాడుకోవాలి వీటిలతో పాటు ఏవైనా తీసుకోవచ్చు అండి రైస్ తీసుకోవచ్చు మిల్లెట్స్ తీసుకోవచ్చు ఓట్స్ తీసుకోవచ్చు అయితే బ్యాలెన్స్ లో తీసుకోవాలి దానికి తోడు ప్రోటీన్ చాలా ఇంపార్టెంట్ మన సౌత్ ఇండియాలో ప్రాబ్లం వచ్చేసి ప్రోటీన్ సరిపోయేంత తీసుకోము మనము రెగ్యులర్ వర్క్ చేసుకునే వాళ్ళము అంటే మనకు కనీసం 08 గ్రామ్ పర్ కే కేజీ బాడీ వెయిట్ ప్రోటీన్ కావాలి అవి మనకు రకరకాల పప్పుల్లోనూ ఉంటాయి ఎగ్స్ లోనూ ఉంటాయి పన్నీర్ తోపు వీటిల్లో ఉంటాయి మాంసాహారంలో ఉంటది వీటిల్లో ఏదైనా తీసుకోవచ్చు అయితే ప్లేట్ లో అది ఉందా లేదా ప్రోటీన్ సరిపోయేంత ఉందా లేదా రోజులో మనకు కావాల్సిన దాన్ని డివైడ్ చేసి తీసుకోవాలి ఓకే ఒక 70 kg వ్యక్తి ఉంటే 08 గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ అంటే కనీసం ఒక 65 గ్రాముల ప్రోటీన్ వచ్చేలాగా అతను తినాలి ఆ రోజు ఓకే సో దాన్ని డివైడ్ చేసుకొని డివైడ్ చేసుకొని పొద్దున మధ్యాహ్నం రాత్రికి తీసుకోవచ్చు ఓవర్ ఇంటేక్ అంటే ఎక్సర్సైజ్ చేసే వాళ్ళకి ఇంకొంచెం ఎక్కువ అవసరం పడుతుంది ఒక 12 గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ వరకు అవసరం పడుతుంది మేడం ముఖ్యంగా ఇక పాల విషయానికి వస్తే కొంతమంది టూ ఇయర్స్ తర్వాత పాలు అవసరం లేదని ఇంకొంతమంది పెరుగు తీసుకుంటే బాగుంటుంది దాన్ని చల్ల లేదా మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవాలి అని చెప్పేసి అంటుంటారు సో వాట్స్ యువర్ టేక్ ఆన్ ఇట్ అసలు యాక్చువల్లీ వెదర్ వి షుడ్ యూస్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ బ్యాడ్ కాదండి ఉమ్ మిల్క్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ కానీ చాలా మంది ఇప్పుడు లాక్టోస్ ఇంటోలరెన్స్ డెవలప్ చేస్తున్నారు అంటే మిల్క్ ని డైజెస్ట్ చేసుకోవడానికి మనకి ఆ ఎంజైమ్స్ కావాలి ఆ సరిపోయేంత ఎంజైమ్ బాడీలో ప్రొడ్యూస్ అవ్వకపోవడం గాని ఆ ఎంజైమ్ ని ప్రొడ్యూస్ చేసే ఒక జీన్ లో ఆల్టరేషన్ జరిగితే ఇంటోలరెన్స్ రావడం గాని జరుగుతది అయితే a2 మిల్క్ తీసుకున్నప్పుడు కౌ ఒక a2 మిల్క్ తీసుకున్నప్పుడు ఆ ఇంటోలరెన్సెస్ కొంచెం తక్కువ ఉంటాయి సో a2 మిల్క్ వాడి చూడడము చేయాలి లేదు అసలు ముందు మిల్క్ బాగా పడేది ఇప్పుడు సడన్ గా పడట్లేదు అంటే ఫుడ్ ఇంటోలరెన్స్ టెస్ట్ చేసి చూసుకోవడం చేయొచ్చు లేదంటే సింపుల్ గా మిల్క్ ఆపేసి చూడడం ఎలా ఉంది బెటర్ గా ఫీల్ అవుతున్నారా వాడినప్పటికన్నా అలా చూడొచ్చు కానీ ఏ ప్రాబ్లం లేదు అంటే మిల్క్ కంప్లీట్ గా బాడీలో నుండి ఎలిమినేట్ చేయాల్సిన అవసరం జనరల్లీ అయితే లేదు లేదు బాడీలో ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉంది బరువు బాగా ఎక్కువగా ఉన్నారు ముఖీల నొప్పులు ఉన్నాయి ఆ గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి బ్లోటింగ్ ఉంది ఇలాంటివి ఏమైనా ఉన్నప్పుడు ఆపేసి చూడడం సరైన పద్ధతి అయితే కర్డ్ తీసుకోవచ్చా అని మీరు ఇంకోటి అడిగారు కర్డ్ అంటే ఫెర్మెంటేషన్ దానిలో బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్ మనకు ఇండియాలో ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ గా వాడేది మనము పెరుగే ఓకే పెరుగుని తీసుకోవచ్చు ఇబ్బంది లేదు అది డైజెషన్ ఇష్యూస్ రాకుండా దాన్ని మజ్జిగ చేసి తీసుకోవడము అది కొంచెం ఈజీగా ఉంటుంది స్టమక్ పైన సో మీ దృష్టిలో అంటే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అంటే ఫస్ట్ ఏం చెప్తారు మేడం మీరు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ ఫ్రూట్ అంటారా బెనిఫిషియల్ ఫ్రూట్ ఆ మల్బెరీస్ అంటాను ఓకే మనకి నాచురల్ గా గ్రో అయ్యేవి చాలా రిచ్ ఇన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మనకి రెగ్యులర్ గా ఫార్ములలో పెరుగుతూ ఉంటాయి మల్బెరీస్ మన దగ్గర అయితే ఉండవు ఈ బ్లూ బెర్రీస్ తినడం వల్ల కొద్దిగా మనకి న్యూరోలాజికల్ సిస్టమ్స్ బాగుంటుంది బ్లూబెర్రీస్ ని వాడండి బ్లూబెర్రీస్ మన బ్రెయిన్ కి చాలా మంచిదండి ఎందుకంటే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి ఓకే ఇప్పుడు బ్రెయిన్ హెల్త్ కి బ్లూబెర్రీస్ వాల్నట్స్ సీడ్స్ మంచి ఒమేగా త్రీ తో కూడుకున్న ఫిష్ ఇవన్నీ బ్రెయిన్ కి గుడ్ ఫుడ్స్ అన్నమాట ఎగ్స్ కూడాను అయితే బ్లూబెర్రీస్ మనకి అందుబాటులో ఉంటే తీసుకోవచ్చు కానీ అందుబాటులో లేకునప్పుడు కంపల్సరీగా పొయ్యి తీసుకోవాలి అని నేను చెప్పను బట్ అవైలబుల్ గా ఉంటే మీకు ఛాయిస్ ఉంది దొరుకుతుంది అంటే బ్లూబెర్రీ ఇస్ బెస్ట్ ఓకే బట్ మనకి అందుబాటులో మల్బెరీ ఉంటది కాబట్టి దట్ ఇస్ ఆల్సో వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫ్రూట్ మేడం ఈ మధ్య చాలా ట్రెండింగ్ లో ఉన్నది గట్ హెల్త్ సో అందరూ ఇప్పుడు ఏమంటే అంటే ప్రోబయోటిక్స్ అంటున్నారు కౌంటర్ ప్రోబయోటిక్ తీసుకుంటున్నారు సో మీరు ప్రోబయోటిక్స్ ప్రీ బయోటిక్స్ అనే కాన్సెప్ట్ తీసుకొచ్చినారు ఈ మధ్యన యూరో గైనకాలజిస్ట్ యూరోబయం అని చెప్పేసి కాన్సెప్ట్ మనం ఇంట్రడ్యూస్ చేస్తున్నారు సో ఏం జరుగుతుంది ఈ రీసెర్చ్ సో ఆరోగ్యకరమైన హెల్దీ గడ్ హెల్త్ కోసం మనం ఏం చేయాలి సో మనకి కొన్ని కాన్సెప్ట్స్ తెలియాలండి మనం ఏజ్ అవుతుంటే మనకి అందరికీ బ్యాక్టీరియా డైవర్స్ గానే పుడతాం హెల్దీ గా పుట్టినప్పుడు అయితే ఏజ్ అవుతుంటే సాధారణంగా మనకి మంచి బ్యాక్టీరియా అనేవి క్వాంటిటీ డైవర్సిటీ తగ్గిపోతది నాచురల్ గా బైఫిడో బ్యాక్టీరియా అని అది తగ్గిపోతూ ఉంటే కొంచెం డిసీజెస్ రావడం మొదలవుతూ ఉంటాయి అయితే బ్యాక్టీరియాని హెల్దీగా పెట్టుకోవడానికి అందుకే రకరకాల ఫ్రూట్స్ వెజిటేబుల్స్ రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ లేకుండా తినాలి అంటే పిండి పదార్థాలు తీసుకోకుండా పీచ్ పదార్థాలు ధాన్యం ధాన్యం లాగే తీసుకోవాలి దానికి పిండి చేసి అలా చేసినప్పుడు అది కూడా బేకరీ ఫుడ్స్ ఎక్కువ తీసుకున్నప్పుడు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ బాగా మార్చిన ఫుడ్స్ ఇలాంటివి తీసుకున్నప్పుడు దానిలో ట్రాన్స్ఫాట్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ అలాగే చక్కెరతో కూడుకున్న ఫుడ్స్ వల్ల గట్ పాడవుతది సీడ్ ఆయిల్స్ కూడాను సో మనము ఇలాంటివి ఫస్ట్ సిస్టం లో నుండి తీసేస్తే సీడ్ ఆయిల్స్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ షుగర్ అని పేరు లేకుండా చాలా వరకు వేరే ఉంటాయి హై ఫ్రక్టోస్ కాన్ సిరప్స్ అని జ్యూసెస్ అని ప్యాకేజ్డ్ జ్యూసెస్ అని ఇలాంటివన్నీ తీసేసినప్పుడు సిస్టం లో నుండి క్లీన్ గా ఫుడ్ ప్రాపర్ ఫుడ్ తీసుకున్నప్పుడు గట్టు మంచిగా బ్యాక్టీరియా అవన్నీ బాగా గ్రో అవుతాయి ఎందుకంటే అవి ఊరికే ఏమి ఉండట్లేదు మన డైజెషన్ కి హెల్ప్ అవుతాయి మనం తీసుకునే ఫుడ్ లో నుండి న్యూట్రియంట్స్ మనకు అందించడానికి అవి పనిచేస్తాయి అలాగే మనం తీసుకున్న ఫుడ్ లో నుండి ఆ బ్యాక్టీరియా మనకి మంచి మంచి ప్రొడక్ట్స్ రిలీజ్ చేస్తాయి అన్నమాట షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంటాం దీని పని ఏంటి ఆర్టరీస్ ని హెల్దీగా పెడతాది సో ఇలాంటి మంచి పనులు జరుగుతాయి అలాగే ఇది కాకుండా బ్యాలెన్స్ కోల్పోయాం అనుకోండి ఉండాల్సినవి ఉన్న నెంబర్స్ లో లేకపోవడం అవసరం లేనివి ఎక్కువ గ్రో అవ్వడం ఇలా జరిగినప్పుడు దానికి గట్ డిస్బయోసిస్ అనే నేమ్ వాడతాం ఇలా వచ్చినప్పుడు అన్నసరి ఒక హార్మ్ ఫుల్ టాక్సిన్స్ లాంటివి రిలీజ్ అవుతాయి లైపో పాలిసాకరైడ్స్ అంటాము ఎల్పిఎస్ ఇవి గట్ లో నుండి రిలీజ్ అయ్యి దాటుకొని బ్లడ్ లోకి వెళ్లి ప్రాబ్లమ్స్ మొదలు పెడతాయి ఆర్టరీస్ ని ఇన్ఫ్లేమ్డ్ గా చేయడము బ్లడ్ ప్రెషర్ ని తేవడము ఇలాంటివి సో గట్ అనేది మనకి న్యూట్రియంట్స్ ని మనం తినే ఫుడ్ నుండి న్యూట్రియంట్స్ ని అందించడమే కాకుండా మనకి ఇమ్యూనిటీని పెంచుతున్నాయి మన ఆర్టరీస్ ని హెల్దీ గా ఉంచుతాయి మన బ్రెయిన్ ని హెల్దీ గా ఉంచుతాయి ఎందుకంటే మన బ్రెయిన్ కి కామింగ్ కెమికల్ సెరిటోనిన్ అది మనకు పేగుల్లో నుండే ఎక్కువ 80% మన బ్యాక్టీరియా గట్లో నుండే రిలీజ్ చేస్తుంది ఓకే సో మనం మంచి ఫుడ్ దానికి ఇవ్వగలిగితే మన హెల్త్ ని బాగా పెడతాయి కాబట్టి ప్రీ బయోటిక్స్ ఆ బ్యాక్టీరియా ఫంగై వైరస్ పొట్టలో ఉండే వాటిని ఫీడ్ చేసే ఫుడ్స్ ని ప్రీ బయోటిక్స్ అంటారు ఓకే సో వాటిని తీసుకున్నప్పుడు మనం అవి బాగా గ్రో అవుతాయి మన బాడీని హెల్దీగా పెడతాయి ఇంకోటి మేడం మనం ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకుంటాం సాల్ట్ యాక్చువల్ గా ఇప్పుడు సాల్ట్ బిపి కి చాలా కారణం అవుతుంది అని చెప్పేసి అంటున్నారు సో సాల్ట్ విషయంలో అంటే ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎంత తీసుకోవాలి ఆ సాల్ట్ అంటే మనం కూరలో వేసే ఉప్పు ఒక్కటే అనుకుంటాం అండి సాధారణంగా వేరేవన్నీ మనకు కనిపించకుండా తీసుకునేవి మనం బాగా గమనించుకొని చూడాలి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వీటిల్లో ఎక్కడో సాల్ట్ ఉంటది అలాగే ఫ్రోజెన్ మీట్ బేకన్ ఇలాంటివి వాడుతున్నప్పుడు ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో కూడా మనకు కనిపించని ఉప్పు ఉంటది ఆ ఉప్పుని కూడా లెక్కపెట్టుకోవాలి కొంతమంది అవి తీసుకొని వాళ్ళు రెగ్యులర్ గా మామూలుగా కూరల్లో మోడరేట్ గా సాల్ట్ వేసుకొని తీసుకోవచ్చు కానీ కొంతమంది పెద్దవాళ్ళు అసలే సాల్ట్ తీసుకోకుండా ఉంటారు మరీ తక్కువ సాల్ట్ కూడా బాడీకి ప్రమాదం ఎక్కువ సాల్ట్ కూడా బిపి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఎక్కువ అవ్వడానికి రిస్క్ ఉంటుంది కాబట్టి ఫస్ట్ థింగ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ ఫుడ్స్ ఆ ఫ్రోజెన్ మీట్ ఇలాంటివి తీసేస్తే రెగ్యులర్ సాల్ట్ మోతాదుగా వాడుకోవచ్చు సీ అంటే ఈ ప్రోబయోటిక్స్ ని గాని ప్రీబయోటిక్స్ గాని బాగా ఇన్ఫ్లూయన్స్ ఏంటి అంటే మనకు యాంటీబయోటిక్స్ ఆ సో ఏం అంటే ఏ కార్యక్రమాలలో మనం పాడు చేసుకుంటున్నాం గట్ హెల్త్ ఆల్కహాల్ నెంబర్ వన్ రీసన్ గట్ హెల్త్ పాడవడానికి ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ఉమ్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ షుగర్స్ ఆ అలాగే మైక్రో ప్లాస్టిక్స్ ఉమ్ ఇవి కాకుండా కొన్ని అండ్ యూస్ ఆఫ్ యాంటీ ఆసిడ్స్ యాంటీబయోటిక్స్ యాంటీబయోటిక్స్ మనకి ఇన్ఫెక్షన్స్ ఫైట్ చేయడానికి వాటికి అవసరం ఆ టైం లో యాంటీబయోటిక్స్ వాడిన తర్వాత కొన్ని రోజులు ప్రోబయోటిక్స్ వాడితే బ్యాలెన్స్ ఏర్పడుతుంది కానీ ఇలాంటి వేరు వేరు మందులు వాడినప్పుడు కూడా గట్ హెల్త్ స్పాయిల్ అవ్వడం జరుగుతుంది ఇంకోటి స్ట్రెస్ ఓకే స్ట్రెస్ వల్ల కూడా గట్ హెల్త్ స్పాయిల్ అవుతుంది ఇంకోటి మేడం అంటే ఇప్పుడు మనం ఆరోగ్యం గురించి చాలా తెలుసుకుంటున్నాం చాలా మంది ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నారు ఆరోగ్యకర జీవన శైలి మంచి శరీరాకృతి ఇవన్నీ ఉండి కూడా బిలో 40 ఇయర్స్ లో గుండెపోటుతో పోతున్నారు గుండెపోటు ఈ మధ్య చూస్తూ ఉన్నాం వీటికి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయండి దాంట్లో జెనెటిక్స్ కూడా ఒక కారణం అయితే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్స్ కూడా ఒక కారణం ఓకే ఈ మధ్య కోవిడ్ కూడా మనకి హిట్ చేసింది దాని తర్వాత చాలా మంది చాలా రకాలుగా ఇమ్యూన్ సిస్టం కూడా దెబ్బ తన్నింది ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్ చూస్తున్నాము బాడీ సొంతంగా బాడీని ఫైట్ చేయడం ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్ కానీ టైప్ వన్ డయాబెటిస్ చూస్తున్నాము చిన్న పిల్లల్లో ఒకవేళ జెనెటిక్ గా వాళ్ళకి టైప్ వన్ గనక ఆల్రెడీ అలాంటి జీన్స్ గనుక ఉండుంటే ఆ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల డిసీజ్ బయట పడటం అది కానీ సడన్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ కానీ ఇలాంటివి చూస్తున్నాం కరెక్ట్ గా మనం రీసన్ చెప్పలేము కానీ కార్డియాక్ అరెస్ట్ కి కావాల్సిన రిస్క్ ఫాక్టర్స్ మన బాడీకి ఇవ్వకుండా ఉండాలి అంటే డీ హైడ్రేషన్ నీళ్లు కరెక్ట్ గా తీసుకోవాలి డీ హైడ్రేషన్ లో ఉండి ఎక్సెసివ్ ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ఇలాంటివి చేయకూడదు రాత్రి సరిగ్గా పడుకోకుండా ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ చేయకూడదు స్మోకింగ్ ఆల్కహాల్ ఇలాంటివన్నీ ఉంటున్నప్పుడు ఏదైనా ట్రిగర్ ఫ్యాక్టర్ అవ్వచ్చు ఓకే ఇంటెన్సివ్ ఎక్సర్సైజ్ డీ హైడ్రేషన్ ఎగ్జాషన్ స్ట్రెస్ ఆ స్లీప్ లేకపోవడము ఇంకా వేరే మందులు గాని ఆల్కహాల్ గాని స్మోకింగ్ గాని ఇలాంటివన్నీ వాడుతున్నప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి చాలా వాటికి స్ట్రెస్ అనేది కారణం అవుతుంది స్ట్రెస్ పోవాలంటే నిద్ర అనేది చాలా ప్రాముఖ్యత సో మనం కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే వాట్ ఆర్ ద గోల్డెన్ రూల్స్ వి హావ్ ఫర్ ది బెటర్ స్లీప్ కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ రెండు గంటల ముందు తినేయాలండి ఓకే గ్యాప్ ఉండాలి డైజెషన్ ఆన్ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళలేము ఓకే సో డైజెషన్ ఆ పాటికి అయిపోవాలి అంటే మనం రెండు మూడు గంటలు స్లీప్ కన్నా ముందు తినేయాలి దాని తర్వాత మనం పడుకున్నప్పుడు రెస్ట్ ఫుల్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉంటది అది కాకుండా రూమ్ ని డార్క్ గా పెట్టుకోవాలి చీకటి గదికి పెట్టుకున్నప్పుడు బ్రెయిన్ కి తెలుస్తది మెల్టోనిన్ అని రిలీజ్ అవుతుంది ఓకే చీకటి అయింది ఇప్పుడు మనం పడుకోవాలి అని మెల్టోనిన్ అని కామింగ్ హార్మ్ రిలీజ్ అయినప్పుడు స్లీప్ లోకి వెళ్తాం అలాగే రూమ్ కూడా రూమ్ టెంపరేచర్ల గురించి కూడా చాలా డిస్కషన్ ఉంది రూమ్ చల్లగా ఉండాలి కుదిరినంత చల్లగా చేసుకోవడం ఏసీ ఉంటే ఒక 22 23 లో పెట్టుకోవడం చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాడీ ఇంటర్నల్ కోర్ టెంపరేచర్ తగ్గిపోతది ఓకే తగ్గిపోయి డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్తాము అది కాన్సెప్ట్ సో టెంపరేచర్ తక్కువగా పెట్టుకోవడము రూమ్ డార్క్ గా పెట్టుకోవడము ఈ సెల్ ఫోన్స్ గ్యాడ్జెట్స్ ఏమైనా ఉంటే అవి దూరంగా పెట్టుకోవడము ఓకే ఆ పడుకునే ముందు మంచి వార్మ్ షవర్ తీసుకోవడము ఆ ఇలాంటి చేంజెస్ చేసుకోవచ్చు మేడం సాధారణంగా ఇప్పుడు వరల్డ్ లో బ్లూ జోన్స్ అని ఉంటాయి కదా అంటే 100 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ మంది బతుకుతున్న ప్రాంతాలు చాలా మంది అక్కడ 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ఉంటారు వాటిని బ్లూ జోన్స్ అంటాం కదా సో అక్కడ వాళ్ళు అంత కాలం బతకడానికి గల రీసన్ ఏంటి అక్కడ వాటర్ ఏ రకంగా ఉంటది అదే రకంగా వాళ్ళు తీసుకునే ఆహారం ఏ రకంగా ఉంటుంది సో మనం వాళ్ళ జీవనశైలి నుంచి మనం ఎలాంటి నేర్చుకోవాలి వీల్ ఈ బ్లూ జోన్స్ ఒక హిస్టరీ గనుక చూసినట్లయితే వాళ్ళు ఎందుకు ఇన్నంత కాలం బతుకుతున్నారు అన్న రీసెర్చ్ చూస్తే వీళ్ళందరూ కమ్యూనిటీస్ లో ఉంటున్నారండి కలిసి ఉంటున్నారు సాయంత్రం అవ్వగానే చేరడము ఇది ఎక్కువ చూశారు బ్లూ జోన్స్ లో జరుగుతున్న మార్పులు అలాగే వాళ్ళు డే అంతా ఆక్టివ్ గా ఉంటున్నారు ఆ ఏదైనా అవసరం ఉంటే నడిచి వెళ్లి తెచ్చుకోవడం అలాగే వాళ్ళు ఉంటున్న ప్లేసులు కూడా హిల్లీ గా ఉండడం ప్రాంతాలు డే అంతా వాళ్ళు యాక్టివ్ గా ఉండే విధంగా ఆ లైఫ్ స్టైల్ ఉంటుంది సో మూమెంట్ ఎక్కువ ఉంటుంది సోషల్ గ్యాదరింగ్స్ సోషల్ కనెక్షన్స్ ఎక్కువ ఉంటున్నాయి అండ్ ఫుడ్ లో వాళ్ళు ఏదో రెస్ట్రిక్టివ్ గా ఇదే తింటున్నాము అన్నట్టు ఏం తినట్లేదు వాళ్ళు తీసుకుంటున్న ఫుడ్ లో వెజిటేబుల్స్ ఎక్కువ ఉంటున్నాయి బ్యాలెన్స్డ్ గా ప్రోటీన్ ఉంటుంది అండ్ వాళ్ళు కార్బ్స్ కూడా అంటే వాళ్ళు ఉండే రీజియన్ ని బట్టి పాస్తా గాని రైస్ గాని ఇలాంటివి ఉంటున్నాయి అన్ని బ్యాలెన్స్డ్ గా తింటున్నారు అండ్ బాడీ యాక్టివ్ గా ఉంటున్నారు అండ్ వాళ్ళు స్లీప్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ దెమ్ పడుకోవడం ఇలా లేట్ గా పడుకొని పొద్దున్నే లేసేయడం ఇలాంటి ఒక డిస్టర్బెన్సెస్ లేవు వాళ్ళకి సో ఇది కాకుండా సం పార్ట్ జెనెటిక్స్ కూడా ఎక్కడో దేర్ ఇస్ ఏ రోల్ వీళ్ళల్లోనూ ఇంకా అది కాకుండా ఇప్పుడు ఈ ఫాస్టింగ్ కూడా కల్చరల్ గా మనకి ఉంది ఫాస్టింగ్ చాలా కల్చర్స్ లోనూ ఉంది సో ఫాస్టింగ్ చేసినప్పుడు మనకి బాడీలో సర్టిన్స్ అనే జీన్స్ ఉంటాయి ఈ జీన్స్ వలన మనం చాలా కాలం బతకడానికి అవకాశం ఉంది అయితే ఆ జీన్స్ ని ఆన్ చేసుకోవడానికి ఒక రెండు ఈజీగా చేసుకోవచ్చు మనం ఒకటి ఫాస్టింగ్ ఒకటి క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ బేసికల్లీ క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ అంటే మన బాడీకి ఎంత అవసరమో దానికన్నా కొంచెం తక్కువ తినడం ఓవర్ ఈటింగ్ చేయకుండా సో క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ ఫాస్టింగ్ ఎక్సర్సైజ్ ఈ మూడింటి వలన ఈ సర్టిట్యూన్స్ అనే జీన్స్ స్టిములేట్ అవుతున్నాయి దీనివల్ల మనం చాలా కాలం బతుకుతున్నాము అనేవి కూడా చాలా వరకు స్టడీస్ రీసెర్చ్ చెప్తున్నాయి అన్నమాట మేడం మీరు ఉపవాసం మంచిది అని చెప్పేసి చాలా చెప్తుంటారు బట్ ఏందంటే google లో ఎవరైనా ఉపవాసం ఎట్లా చేయాలని కొట్టగానే దేర్ ఆర్ 10 టైప్స్ ఆఫ్ ఫాస్టింగ్స్ ఆర్ దేర్ సో దే ఆర్ కన్ఫ్యూజింగ్ యాక్చువల్లీ సో మీ ద్వారా దాన్ని మనం స్పష్టంగా చెప్పదలుచుకున్నాం సో ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ చేయాలి ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ ఎవరికి బాగుంటుంది ఎటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి ఉపవాసం మనకు మొదటిసారి అనుకోండి 12 గంటలు తో మొదలు పెట్టొచ్చు ఓకే ఆల్రెడీ 12 గంటలు చేస్తున్నాం అండి నాకు అది అలవాటే అనుకుంటే 14 అది అలవాటే 16 ఎందుకంటే 18 నుండి 20 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉపవాసం టైం దాటితేనే బాడీలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్ మొదలవుతుంది ఆటోఫేజి అని దాని పని ఏంటి స్పాయిల్ అయిపోయిన సెల్స్ ని పాడైపోయిన సెల్స్ ని మన బాడీకి పనికిరాని సెల్స్ ని క్లీన్ అప్ చేస్తాయి కానీ దానికి 18 నుండి 20 గంటల ఫాస్టింగ్ అవసరం కానీ అసలే అలవాటు లేని వాళ్ళు అన్ని గంటలు మొదలు పెట్టకూడదు 12 14 16 18 20 అలా నెమ్మదిగా టైం ఇంటెన్సిటీని టైం ని నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి ఫాస్టింగ్ కాబట్టి బ్రహ్మాండమైన బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి నేను చెప్పిన విధంగా 18 నుండి 20 గంటలు దాటిన తర్వాత ఈ బాడీ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ అన్నది మొదలవుతుంది అప్పుడు బాడీ మెటబాలిజం కూడా చేంజ్ అవుతుంది అంటే అప్పుడు మనం ఫుడ్ దానికి అందించాం కాబట్టి ఆ మనం తీసుకునే ఫుడ్స్ షుగర్స్ ఇంకా బాడీకి అవైలబుల్ ఉండదు కాబట్టి బాడీలో ఉన్న కొవ్వుని ఎనర్జీగా మార్చుకుంటది అది బాడీ కీటోసిస్ లోకి వెళ్ళిపోతది వెళ్ళిపోయినప్పుడు చాలా మెంటల్లి షార్ప్ ఉంటాం బ్రెయిన్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవుతది సో ఇలాంటి మంచి బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి సో కానీ సడన్ గా స్టార్ట్ చేయకూడదు ఉమ్ స్లో స్టడీ ఆ వారం వారానికి నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పెంచుకుంటూ వెళ్ళాలి చాలా మంది ఫాస్టింగ్ అంటే అన్నం తినకపోవడం మాత్రమే ఫాస్టింగ్ మిగతావి ఏవైనా తినొచ్చు అని కొంతమందికి ఆలోచన ఉంటాయి సో ఈ 18 అవర్స్ గాని 24 అవర్స్ గాని మీరు అన్నట్టు సో 18 అవర్స్ లో ఏం తీసుకోవాలి ఏం తీసుకోవద్దు వాట్ ఇస్ ఫాస్టింగ్ యాక్చువల్లీ ఫాస్టింగ్ అంటే స్టమక్ కి ఏమీ ఇవ్వకపోవడం ఓన్లీ వాటర్ ఇస్తే వాటర్ ఫాస్ట్ అంటాం వాటర్ కూడా ఇవ్వకపోతే డ్రై ఫాస్ట్ అంటాం బెస్ట్ టైప్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఇస్ డ్రై ఫాస్ట్ ఉమ్ వాటర్ ఫాస్ట్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ సెకండ్ యు కెన్ డూ వాటర్ ఫాస్ట్ అయితే అలవాటు లేనప్పుడు ఫాస్టింగ్ అలవాటు చేసుకుంటున్నప్పుడు కొంచెం లిక్విడ్స్ తీసుకుంటూ ఫాస్ట్ చేసుకోవచ్చు అంటే ఇలాంటివి హెర్బల్ టీస్ కానీ గ్రీన్ టీ గాని దాని వల్ల ఫాస్టింగ్ బ్రేక్ అవ్వదు ఉపవాసం బ్రేక్ అవ్వదు కాబట్టి అవి తీసుకుంటూ కూడా ఫాస్టింగ్ చేసుకోవచ్చు ఇంకోటి మేడం ఆడవాళ్ళు ముఖ్యంగా ఈ హెల్తీ బోన్ మాస్ కోసం అంటే ఎటువంటి చర్యలు చేస్తే బాగుంటుంది దాని యొక్క అవసరం ఏంటి మనము సాధారణంగా ఆడవాళ్ళు ఒక 45 నుండి 55 సంవత్సరాల లోపు వాళ్ళు మెనోపాజ్ లోకి వెళ్తారు అంటే ఆ టైం కి ఫెర్టిలిటీ ఆగిపోయి ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్ట్రోన్ హార్మోన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోయి అప్పటి నుండి మనకు బాడీలో కార్డియాక్ రిస్క్ ఈ బొక్కలు పల్స్ పడే ఎముకలు పల్స్ పడే రిస్క్ అంటే ఆస్టియోపోరోసిస్ ఆర్ స్టోపినియా రిస్క్ అప్పుడు సడన్ గా పెరుగుతది మనం అక్కడికి వెళ్లేసరికి అప్పటివరకు బాడీని హెల్దీగా పెట్టుకుంటే అప్పుడు బాడీని బాగా కోప్ అప్ చేస్తది అప్పుడు రిస్క్ తక్కువ ఉంటది సో ఆ రిస్క్ తగ్గించుకోవాలి అంటే మసల్ మాస్ స్ట్రెంతన్ చేసుకుంటూ ఉండాలి నాచురల్ గానే 40 ఇయర్స్ దాటితే మసల్ ఎలాగో కండరాలు తగ్గిపోతూ ఉంటాయి కానీ మనం ఆ లాస్ ని తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేసుకోవాలి అంటే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ దాని వల్ల ఓ మసల్స్ వచ్చేసి బల్క్ అప్ అయిపోయి అలా ఏమి అయిపోము స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ దాని తోడు కరెక్ట్ ప్రోటీన్ ఇంటేక్ కూడా అవసరం అండి ప్రోటీన్ తక్కువ తీసుకుంటారు చాలా వరకు వాళ్ళు కాబట్టి సరిపోయేంత ప్రోటీన్ అట్లీస్ట్ 08 నుండి వన్ గ్రామ్ పర్ కేజీ బాడీ వెయిట్ ప్రోటీన్ ప్రతి రోజు తీసుకోవడం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసుకోవడం ద్వారా మనము రిస్క్ ఆఫ్ ఇంజరీస్ రిస్క్ ఆఫ్ ఫ్రాక్చర్ నుండి అలాగే హార్ట్ డిసీజెస్ నుండి రిస్క్ తగ్గించుకోవచ్చు మేడం యాక్చువల్ గా ఇప్పుడు మనం ఇంతకు ముందు కూడా కొద్దిగా మాట్లాడినాం ఫోకస్ చేయాలి ఎక్కువ అంటే త్రో సం లైట్ ఆన్ ఇప్పుడు ఈ మనం స్నానం చేసేటప్పుడు చాలా మంది కొంతమంది చల్లటి వాటర్ తో చేయడం వల్ల మెదడును యాక్టివ్ గా ఉంచుకోవచ్చు అంటున్నారు ఇంకా సో బట్ ఈ కాలంలో మనం చాలా మంది ప్రిఫర్ గ్రీజర్ ని వాడుతుంటారు సో హాట్ వాటర్ కి అలవాటై ఉంటారు కదా సో నిజంగానే ఏ కాలానికైనా చల్లని వాటర్ తో స్నానం చేయడం బెస్ట్ ఆ సో ఆ చల్లని వాటర్ కూడా మనకు సమస్యలు క్రియేట్ చేయకుండా ఉండాలంటే హౌ టు బ్యాలెన్స్ ఇట్ యాక్చువల్లీ అసలు అలవాటు లేదు అంటే కొంచెం మరీ హాట్ గా కాకుండా మోతాదుగా చేసుకోవాలి తర్వాత నెమ్మది నెమ్మదిగా కోల్డ్ వాటర్ దాంట్లో ఎక్కువ పెంచుకుంటూ పోవాలి ఓకే ఏదైనా గాని అలవాటు నిదానంగా స్లోగా ఇంటెన్సిటీ పెంచుకుంటూ పోవాలి సడన్ గా చేయకూడదు నెంబర్ వన్ నెంబర్ టు కోల్డ్ వాటర్ షవర్స్ ఇంపార్టెంట్ అంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే మన బ్రెయిన్ యాక్టివ్ గా ఉంటది మన అడ్రిలిన్ బాగా పనిచేస్తది మెంటల్లి షార్ప్ అనిపిస్తది అలాగే ఆ ఈ మార్నింగ్ ఫ్రెష్ గా లేస్తాం సో ఇలాంటి బెనిఫిట్స్ చాలా ఉంటాయి అలాగే యాక్టివ్ గా కూడా ఉంటాం అలాగే ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి మళ్ళీ బాడీని ఆక్టివ్ గా చేయకూడదు కాబట్టి ఈవినింగ్ అయ్యేసరికి వార్మ్ షవర్స్ చేసుకోవాలి సో మేడం మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ముఖ్యంగా ఇప్పుడు డెలివరీ అయిన మామ్స్ విషయంలో కొంతమంది డిప్రెషన్ కి పోతున్నారు సో దాన్ని మనం పోస్ట్ మార్టం డిప్రెషన్ అంటున్నాము కొంతమందికి బేబీ బ్లూస్ అంటున్నాం సో ఈ వీటికి తేడా ఏంటి బేబీ బ్లూస్ పోస్ట్ మార్టం డిప్రెషన్ తేడా ఏంటి సో హౌ టు ఓవర్ కమ్ ఇట్ దీనికి గల కారణాలు ఏంటి పోస్ట్ మార్టం అంటే ఆడవాళ్ళు డెలివరీ అయిన తర్వాత హార్మోన్స్ లో చాలా ఇంబాలెన్స్ వచ్చేస్తది అండి ఆ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ ఒకటి నిద్ర సరిగ్గా ఉండదు ఓకే ఆన్సైటి ఒకటి చైల్డ్ లైఫ్ లోకి రావడం ఇలాంటి త్రీ ఫాక్టర్స్ వల్ల యాన్షియస్ గా ఉంటారు ఇరిటేటెడ్ గా ఉంటారు డిప్రెస్డ్ గా ఉంటారు చాలా మూడ్ స్వింగ్స్ ఉంటాయి సో అలాంటి టైం లో నిద్ర నైట్ టైం లేనప్పుడు డే టైం లో ఎప్పుడు కుదిరితే అప్పుడు నిద్ర స్లీప్ పడుకోవడం ఇంపార్టెంట్ ఎప్పుడు టైం దొరికితే అప్పుడు పడుకోవడం ఇంపార్టెంట్ అందుకే అంటారు కదా చైల్డ్ పడుకున్నప్పుడు పడుకోవాలి అని సో స్లీప్ నైట్ లేనప్పుడు అది క్యాచ్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అది కాకుండా సెకండ్ థింగ్ ఆ ఆన్సైటి నుండి బయటికి రావడానికి బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ హెల్ప్ అవుతాయి డయాఫ్రోమాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటాము అంటే 473 అగైన్ మనం ఊపిరి తీసుకునే టైం కన్నా ఊపిరి వదిలే టైం ఎక్కువ ఇలాంటి ఒక బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ చేసుకోవడం అలాగే పాజిటివ్ ఎఫర్మేషన్స్ ఓకే ఈ పీరియడ్ టెంపరరీ ఈ ఫేస్ దాటిపోతాము తర్వాత ఇంత ఆన్సైటి ఉండదన్న పాజిటివ్ ఎఫర్మేషన్ కూడా ఉండాలి సో మేడం అంటే మనం ఎన్ని మాట్లాడినా మనం డయాబెటిస్ గురించి మాట్లాడాల్సిందే బికాజ్ మనకి డయాబెటిస్ క్యాపిటల్ అని చెప్పి పేరు వస్తుంది ఇంకా రానున్న రోజుల్లో కూడా డయాబెటిస్ పెరిగే అవకాశం ఉంది అంటున్నారు సో దీనికి గల కారణాలు ఏంటి సీ కెన్ వి ప్రివెంట్ డయాబెటిస్ డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ టాప్ ప్రయారిటీ తప్పకుండా చేయాలి చెయ్యొచ్చు ఓకే డయాబెటిస్ రివర్సల్ ఇనిషియల్ స్టేజెస్ లో డయాబెటిస్ డిటెక్ట్ అయ్యి రెండు మూడు నెలలే అయింది ఆర్ ఆరు నెలలు అయింది చాలా తక్కువగా ఉంది డయాబెటిస్ రివర్స్ చేయొచ్చు కానీ ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి డయాబెటిస్ రిస్క్స్ అంటే ఓవర్ ఈటింగ్ ఉమ్ సర్ప్లస్ ఫుడ్ టైం కి టైం రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ లేదు అసలు టైం తో రెస్ట్రిక్షన్ లేకుండా ఈటింగ్ ఓవర్ ఈటింగ్ సర్ప్లస్ ఫుడ్ సెడెంటరీ బిహేవియర్ కూర్చున్న చోటే కూర్చున్నట్టు ఉండడం మూమెంట్ తగ్గిపోయింది ఎక్సర్సైజ్ తగ్గిపోయింది అలాగే అన్ హెల్దీ ఫుడ్ పెరిగిపోయింది ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ ఫ్రోజెన్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఇలాంటి ఫుడ్స్ పెరిగిపోయాయి సో అండ్ స్ట్రెస్ పెరిగిపోయింది వీటన్నిటి వలన ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది తొందరగా వచ్చేస్తుంది నేను ఇప్పుడు 20 లో 30 లో ఉన్న వాళ్ళలో కూడా టైప్ టు డయాబెటిస్టిక్ చూస్తూ ఉన్నాం అంటే దానికి పిల్ అనేది ఆన్సర్ కాదు లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకోవాల్సిందే ఎందుకంటే డయాబెటిస్ ఒక్కసారి వచ్చి పిల్స్ టాబ్లెట్స్ స్టార్ట్ చేసి లైఫ్ స్టైల్ లో ఎలాంటి మార్పులు తెచ్చుకోలేదు అంటే కాంప్లికేషన్స్ ఎక్కువ తర్వాత క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ తగ్గిపోతుంది సో ఉట్టి ప్రివెన్షన్ తో పోయే డిసీజెస్ ని క్రానిక్ గా మనం తెచ్చిపెట్టుకున్నట్టు అన్నమాట సో ముఖ్యంగా మేడం ఇప్పుడు చాలా చిన్న పిల్లల్లో ముఖ్యంగా సో వాళ్ళు వృత్త వయసుకు రాకముందే అంటే ఎక్కువ లావు తయారవుతున్నారు ఒబేసిటీ చిన్న పిల్లల్లో ఎక్కువ అవుతుంది సో ఈ విషయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటి అవుట్ సైడ్ ఫుడ్ కుదిరినంత వరకు తగ్గించుకోవడం అలాగే ప్లాస్టిక్స్ లలో నుండి వాటర్ ఇవ్వడం ఫుడ్ ఇవ్వడం తగ్గించుకోవాలి ఇప్పుడు ఒబేసోజన్స్ అంటాము సేమ్ ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టింగ్ కెమికల్స్ అన్నిట్లోనూ బయట వాటర్ లోనూ ప్లాస్టిక్స్ లోనూ ఉన్నట్టే కార్పెట్స్ లోనూ ఫర్నిచర్ లోనూ ఎలక్ట్రానిక్స్ లోనూ కూడా ఉంటూ ఉంటాయి అలాగే ఫుడ్ ఆర్గానిక్ గా లేకపోతే పెస్టిసైడ్స్ తో సో వాటితో కంటామినేట్ అయ్యి ఉంటే దట్ ఇస్ ఆల్సో టాక్సిక్ ఒబేసోజెనిక్ సో ఆర్గానిక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ఇంపార్టెంట్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ పిల్లలకి ఇవ్వడం అవాయిడ్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ అలాగే కుదిరినంత వరకు ప్లాస్టిక్స్ వాళ్ళకి అవాయిడ్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ ఇంకా వాళ్ళకి కుదిరినంత గేమ్స్ అవన్నీ అవుట్ డోర్ ఆర్గనైజ్ చేసినట్టయితే కొంచెం గ్యాడ్జెట్స్ కి సెడెంట్రీ గా ఉండకుండా కూడా ఉంటారు మేడం మీరు ప్లాస్టిక్ ను బాగా బహిరంగంగా ఎక్కువ దీన్ని అవాయిడ్ చేయండి అని చెప్పేసి చెప్తుంటారు సో అంటే మనం ప్లాస్టిక్ తోని మన శరీరం మీద ఎటువంటి మార్పులు అవుతున్నాయి సో వాళ్ళు బిపిఏ ఫ్రీ అని ఇది టిఫిన్ బాక్స్ లో పెట్టండి అని లేదా వాటర్ బాటిల్ లో వాడండి అని చెప్పేసి మనకు ప్రమోట్ చేస్తూ ఉంటారు యాక్చువల్ గా కూడా సో వాట్ హాపెన్ ఇఫ్ యు యూస్ మోర్ ప్లాస్టిక్ బిపిఏ మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారు ప్లాస్టిక్ లో ఉండే నెంబర్ వన్ ఏజెంట్ బిపిఏ దాని వలన ఇన్ఫర్టిలిటీ ఇష్యూస్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ మైగ్రేన్స్ క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ కండిషన్స్ ఇవన్నీ చూస్తాం అయితే వీటిని టెస్ట్ చేయొచ్చా అంటే టెస్ట్ చేయలేము ఒకవేళ హెవీ మెటల్స్ ఉంటే అంటే వాడిని టెస్ట్ చేయొచ్చు ఆ లెడ్ లెడ్ టాక్సిటీ కూడా ఎక్కువ చూస్తూ ఉన్నాము క్యాడ్మియం చూస్తాము ఆర్సెనిక్ చూస్తాము ఆ వాల్ పెయింట్స్ లలో ఎక్కడ పడితే అక్కడ లెడ్ ఉంటది అప్పుడప్పుడు రైస్ లో ఆర్సనిక్ టాక్సిటీ ఉంటది రైస్ లో సరిగ్గా వాష్ చేయకుండా వాడినప్పుడు క్యాడ్మియం టాక్సిటీ చూస్తాం అలాగే హాస్టల్స్ లో ఉండే పిల్లలు ఎక్కువ అల్యూమినియం బేస్డ్ డిషెస్ లో గనక వండిన వాటిలో తింటే అల్యూమినియం టాక్సిటీస్ చూస్తాం అయితే ఇవి ఎలా బయటకు వస్తాయి పిల్లల్లో ఎలాంటి చేంజెస్ చూపిస్తారు అంటే విటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ లో ఉంటారు లేకపోతే మొహం పైన మచ్చలు రాష్ లేకపోతే ఎలర్జీస్ ఉంటాయి ఊరికే ఫ్రీక్వెంట్ గా జలుబులు అవ్వడము ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోవడం ఇలాంటివి రకరకాల సింప్టమ్స్ తో పిల్లలు కనిపిస్తారు పిల్లలు ఎవరికైనా హెవీ మెటల్ టాక్సిటీస్ ఉండొచ్చు లేకపోతే యూస్ ఆఫ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఉండొచ్చు సో ముఖ్యంగా మీరు ఎండోక్రినాలజీలో సో సాధారణంగా ప్రతి దానికి వన్ మెడిసిన్ ఫిట్స్ ఫర్ ఆల్ అన్నట్టు ఉంటుంది బట్ మీ దానిలో సో మీరు ప్రిసిషన్ మెడిసిన్ అదే రకంగా పర్సనలజన్ థెరపీ అని అంటున్నారు కదా సో త్రో సం లైట్ ఆన్ ఇట్ టైం సో హౌ ఇట్ ఇస్ వన్ ఎక్సర్సైజ్ ఆర్ వన్ పిల్ ఆర్ వన్ కైండ్ ఆఫ్ ఫుడ్ ప్రతి ఒక్కరికి సూట్ అవ్వదండి ఓకే ఫుడ్స్ లలో కూడా ఇప్పుడు ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ కూడా ఎక్కువ చూస్తున్నాం ఫుడ్ ఇన్సెన్సిటివిటీస్ చూస్తున్నాం అవి ఎలా బయట పడతాయి ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ అంటే స్మాల్ ఇంటెస్టైన్ లో ఇన్ఫెక్షన్ అవ్వచ్చు నీ పైన నీ జాయింట్ పెయిన్స్ ఉండొచ్చు బాడీ రాషెస్ ఉండి ఉండొచ్చు లేకపోతే గట్ కి సంబంధించిన డిసార్డర్స్ ఉండొచ్చు ఎలాగైనా బయట పడతారు సో ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ ని ఎక్కువ చూస్తూ ఉంటాము ఒక ట్రీట్మెంట్ ఇవ్వాలి అనుకున్నప్పుడు వాళ్ళకి న్యూట్రిషన్ డైట్ ప్లాన్ చేయాలి అనుకున్నప్పుడు ఫుడ్ ఇంటోలరెన్సెస్ ఉన్నాయా అలాగే ఎటువంటి న్యూట్రియంట్స్ డెఫిషియంట్ ఉన్నాయి ఎలాంటి ఫుడ్స్ ఎక్కువ ఇవ్వాలి ఈ పర్సన్ కి మెటబాలిజం ఎలా ఉంది ఎలాంటి ఫుడ్స్ ఇస్తే బాగా మెటబాలైజ్ చేస్తారు ఇలాంటివి చూసుకోవాలండి ఎందుకంటే మెటబాలిజం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కొక్కలాగా ఉంటది ఇప్పుడు కాఫీని ఒక ఎగ్జాంపుల్ ఇస్తాను కాఫీ మీకు టూ కప్స్ తీసుకున్నా మీకు ఇబ్బంది ఉండదు నాకు నాకు వన్ కప్ తీసుకున్న రాత్రి నిద్ర పోలేకపోవచ్చు అంటే ఫాస్ట్ మెటబాలిజం స్లో మెటబాలిజం కొంతమంది స్లో మెటబాలైజర్స్ ఉంటారు అంటే బాడీ ఆ ప్రొడక్ట్ వాళ్ళ బాడీలో ఎక్కువ సేపు ఉండిపోతది అదే ఫాస్ట్ మెటబాలైజర్స్ అంటారు తొందరగా ఎక్స్క్రీట్ అయిపోతది దీనికి ఇంకో ఎగ్జాంపుల్ ఆల్కహాలిక్స్ ఉంటారు కొంతమంది క్రానిక్ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకున్న నాకు ఎన్నో ఇయర్స్ నుంచి తీసుకున్నాను ప్రాబ్లం లేదు అంటారు బట్ డెఫినెట్లీ అట్ ది ఎండ్ ప్రాబ్లం ఉంటది బట్ ఆ కొన్ని ఇయర్స్ ఎందుకు ప్రాబ్లం లేదు అంటే బికాజ్ ఈ ఆల్కహాల్ బాడీలో నుండి ఎలిమినేట్ చేయడానికి ఏడి హెచ్ అనే ఎంజైమ్ ఉపయోగపడుతుంది ఆ ఎంజైమ్ ని కోడ్ చేసే ఒక జీన్ లో ఏవైనా ఆ మ్యూటేషన్స్ ఉంటే ఈ ఆల్కహాల్ తొందరగా ఫ్లష్ అవుట్ అవ్వడము బాడీలో ఎక్కువ సేపు లేకపోవడము వాటి వల్ల ఎఫెక్ట్స్ ఆ పర్సన్ కి ఎక్కువ లేకపోవడం చూస్తూ ఉంటాం బట్ ఎట్ ద ఎండ్ క్యూములేటివ్ డోసెస్ చాలా ఏళ్ళు తీసుకుంటే డెఫినెట్లీ దేర్ విల్ బి ఎఫెక్ట్ బట్ ఇదొక ఎగ్జాంపుల్ అలాగే ఫార్మకో జినోమిక్స్ అంటాము అందరికీ సేమ్ డోసెస్ సూట్ అవ్వదండి కొంతమంది కొంతమంది ఆ మెడిసిన్ ని కూడా ఫాస్ట్ గా మెటబోలైజ్ చేస్తారు కొంతమంది స్లో గా మెటబోలైజ్ చేస్తారు కొంతమందికి స్మాలెస్ట్ ఆఫ్ ది డోస్ కూడా సరిపోతుంది కొంతమందికి రెగ్యులర్ గా వాడే డోస్ కూడా సరిపోదు సో అది టెస్ట్ అండ్ ట్రై చేయకుండా టైం వేస్ట్ అవ్వకుండా వృధా అవ్వకుండా మందుల పైన ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టుకోలేకుండా లైఫ్ లో వన్ టైం టెస్ట్ ద్వారా మనము కరెక్ట్ గా ప్రెసిషన్ బేస్డ్ పర్సనలైజ్డ్ గా మనం వాళ్లకు ఒక ట్రీట్మెంట్ అనేది ఇవ్వగలుగుతాం ఓకే వాళ్ళు ఆ ప్రొడక్ట్ ని తట్టుకుంటారా లేదా ఇంటోలరెన్స్ ఉందా లేదా ఆ మెడిసిన్ ని టాలరేట్ చేస్తారా లేదా మెటబాలిజం ఎలా ఉంది అన్న దాన్ని బట్టి మనము వాళ్ళకి పర్సనలైజ్డ్ గా ట్రీట్మెంట్ ఇవ్వచ్చు మేడం సాధారణంగా న్యూట్రిషన్ విషయానికి వస్తే న్యూట్రిషన్ సరిగ్గా లేకపోతే పళ్ళు కూరగాయలు తీసుకున్నవి తర్వాత సప్లిమెంట్స్ కి వచ్చినవి ఇప్పుడు మీరు ఐ వి న్యూట్రిషన్ అంటున్నారు కదా సో వాట్ ఇస్ ఐ వి న్యూట్రిషన్ సో ఇది ఎట్లా పనిచేస్తుంది సి అంటే హౌ ఎఫెక్టివ్ ఇట్ ఇస్ దాని గురించి ఐ వి న్యూట్రిషన్ అంటే విటమిన్స్ ని మినరల్స్ ని ఆ వెయిన్ త్రూ ఫ్లూయిడ్ లో వేసి ఇవ్వటం ఓకే దీంతో ఉన్న అంటే నెంబర్ వన్ అడ్వాంటేజ్ వచ్చేసి 100% అది ఐ వి లో వెళ్ళిపోతది కాబట్టి బాడీ యూస్ చేసుకుంటది అదే టాబ్లెట్ గా వెళ్తే మనం స్టమక్ లోకి వెళ్లి అది ఇంటెస్టైన్ నుండి అబ్సర్బ్ అయ్యి బయో అవైలబిలిటీ అంటే అది మన గట్ హెల్త్ బాగుంటే ఎంత అబ్సర్బ్ అవుతుంది అనేది క్లారిటీ ఉండదు అది ఐ వి లో కాబట్టి 100% బాడీకి అవైలబుల్ ఉంటుంది ఇంకోటి కస్టమైజ్ చేయొచ్చు అంటే ఒక పర్సన్ కి ఎలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి తెలిస్తే కరెక్ట్ గా ఆ పర్సన్ కి ఎలాంటి ఐవి ఇవ్వాలో ప్లాన్ చేయొచ్చు ఓకే ఏ ప్రాబ్లం ఉంది ఏ ప్రాబ్లం ని అడ్రస్ చేయాలి సో అలా ప్లాన్ చేయొచ్చు అన్నమాట ఓకే సో అలాగా ఈ మధ్య ఐ వి న్యూట్రిషన్ అనేది మెరుగులోకి వచ్చింది కానీ కరెక్ట్ గా అది ఎవరికి అవసరమో వాళ్ళకి వాడితే బ్రహ్మాండమైన బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయా ఏది తక్కువ ఉంది సో ఇలా పర్సనలైజ్ చేసి ఇవ్వచ్చు సో నెక్స్ట్ మేడం మనం మహిళల మీద దృష్టి కేంద్రీకరిద్దాం కొద్దిగా అవగాహన పెంచే ప్రయత్నం చేద్దాం ఎబోవ్ 40 మహిళల్లో మనం ఎలాంటి డయాగ్నోసిస్ టెస్ట్ లో యాన్యువల్లి చేయించుకోవాలి ఆహారం విషయంలో కావచ్చు జీవన శైలి విషయం కావచ్చు ఎబోవ్ 40 వాళ్ళు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఆడవాళ్ళు 40 పైగా ఉన్నప్పుడు వాళ్ళు ఎక్కువ ప్రోటీన్ బాగా తీసుకోవాలి ఇంతకు ముందు మనం చెప్పినట్టుగా కూరగాయలు ఎక్కువ తీసుకోవాలి ఆ ఎక్సర్సైజ్ వాళ్ళ మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ కి తగ్గట్టుగా చేసుకోవాలి ఆ హెవీ ఇంటెన్స్ ఎక్సర్సైజ్ చేసుకోవచ్చు కానీ అది పీరియడ్ దగ్గరకు వస్తుంటే ఆ టైం లో కొంచెం ఇంటెన్సిటీ తగ్గించుకోవచ్చు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఇంక్లూడ్ చేసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ యాడ్ చేసుకోవాలి 40 పైన వాళ్ళు పుట్టి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసుకుంటే సరిపోతదా ఇంకా వేరే యాక్టివిటీస్ అంటే అవి చేయాలి ఇవి చేయాలి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వారంలో రెండు మూడు రోజులు చేసుకోవాలి ఇవి కాకుండా యాన్యువల్ హెల్త్ చెక్ అప్స్ లో వాళ్ళు ముఖ్యంగా చేసుకోవాల్సినవి మామోగ్రామ్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ కోసం పాప్ స్మియర్ ఆ సర్వికల్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ కోసం అలాగే బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ ఇప్పుడు అవసరం లేదు కానీ ఎర్లీ మెనోపాజ్ ఎవరికైతే ఎర్లీగా గర్భసంచి గాని ఓవరీస్ కానీ తీసేయబడ్డాయో లేకపోతే ఎర్లీగా మెనోపాజ్ ఎవరికైతే వచ్చి ఎర్లీగా పీరియడ్స్ ఎవరికైతే ఆగిపోయాయో వాళ్ళకి బోన్ డెన్సిటీ స్కాన్ కూడా ఇంపార్టెంట్ ఓకే బ్లడ్ టెస్ట్ కాకుండా బ్లడ్ టెస్ట్ లలో మన మెటబాలిక్ హెల్త్ చూసుకోవడానికి కొలెస్ట్రాల్ చూసుకోవడానికి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ చేసుకోవాలి డయాబెటిక్ ప్రొఫైల్ ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ హోమ్ ఐఆర్ అంటాం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వచ్చిందా లేదా అది చూసుకోవాలి ఆ సో హోమో సిస్టీన్ అలాగే హోమో సిస్టిన్ ఆ స్పెసిఫిక్ గా ఫోలిక్ యాసిడ్ యాక్టివేట్ అవుతుందా లేదా మిథైల్ రిలేట్ అవుతుందా లేదా అనేది ఇలాంటివి కొన్ని టెస్ట్లు చేసుకోవాలి మేడం మీ దృష్టిలో ఇప్పటివరకు మీ అనుభవంలో దశాబ్దాం పైగా ఉన్న అనుభవంలో సో వాట్ ఆర్ ద మిథ్స్ అది ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురి చేసే మిథ్స్ ఏంటి వాటిని ఎట్లా బరస్ట్ చేస్తున్నారు సో వాట్ ఆర్ ద జనరల్ మిత్స్ డైటింగ్ అనే ఒక ప్రభావంలో అసలే ఫుడ్ బాగా తగ్గించి తీసుకోవడం చాలా రిస్కీ ఓకే ఎస్పెషల్లీ వెయిట్ లాస్ తగ్గాలనుకునే వాళ్ళు ఆ మొత్తం ఫుడ్ తీసేసి ఓన్లీ సాలడ్లు తింటూ ఉంటారు అలాంటప్పుడు మెటబాలిజం ఇంకా తగ్గిపోతది కానీ ఇంప్రూవ్ అవ్వదు అది కామన్ మిత్ మొత్తం ఫుడ్ ఆపేయాలి టైం రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ ఇంపార్టెంట్ నేను అలా తినొద్దు అన్నానే గాని ఫాస్టింగ్ చేయొద్దు అనలేదు కొన్ని పీరియడ్స్ ఆఫ్ టైం లో తినాలి కొన్ని పీరియడ్స్ ఆఫ్ టైం లో ఆపాలి అలాగే ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ నాట్ గుడ్ నేను ఇవాళ ఇది తిన్నాను దీనికి మించిన ఎక్సర్సైజ్ చేస్తా తిన్నదంతా నేను స్పెండ్ చేసేస్తాను అనుకుంటారు అలాంటి ఒక క్యాలిక్యులేషన్ మెథడ్ లేదు అది కూడా ఇంకో బంక్ ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఇస్ ఏ మిత్ ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ ఆల్సో ఇస్ నాట్ గుడ్ అండర్ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా ప్రమాదకరమో ఓవర్ ఎక్ససైజ్ కూడా బాడీని స్ట్రెస్ ఫుల్ గానే పెడతాది బాడీ స్ట్రెస్ లోకే వెళ్తాది అలాగే స్లీప్ లో నుండి టైం తీసి ఎక్స్ట్రా పని చేసుకోవడం లాంటివి చేసుకోకూడదు ఓకే ఆ స్లీప్ ని కాంప్రమైజ్ చేయకూడదు ఓకే అలాగే నా లైఫ్ చాలా స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంటది నేను దేనికి టైం తీయలేను అలా అనుకోకూడదు సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ మన కోసం మనం టైం తీసుకోవాలి స్ట్రెస్ ఉంటాయి కానీ డిస్ట్రెస్ అయ్యే ఒక టెక్నిక్స్ మనం నేర్చుకొని అవి ఆచరణలో పెట్టుకోవాలి ఓకే ఆ సో ఇవి నేను సామాన్యంగా చూస్తూ ఉంటాను మేడం మీ వీడియోలో చూశాను నేను అంటే ఓ ఆర్ ఎస్ ఫార్ములా ఇది who ఫార్ములా ఇది బట్ ఓ ఆర్ ఎస్ అని చెప్పేసి కూల్ డ్రింక్ లాంటివి అమ్ముతున్నారు దిస్ ఇస్ నాట్ ఓ ఆర్ ఎస్ అని చెప్పి మీరు బలంగా చెప్పారు సో అట్లా ఇవి హెల్దీ డ్రింక్స్ అని చెప్పి ప్రమోట్ చేయబడుతూ ఎక్కువ మార్కెటింగ్ చేయబడుతూ యాక్చువల్ గా హెల్దీ డ్రింక్ కాకుండా జనాల ఆరోగ్యాన్ని ఖరాబ్ చేస్తున్నాయి ఏమైనా ఉన్నాయా వాటిని ఏమైనా చెప్తారా ఇంకో మిత్త ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తాగొచ్చా అంటారు కదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ గాని క్యాండ్ జ్యూసెస్ గాని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గాని ఇవన్నీ అసలు నాన్సెన్స్ షుగర్ కి వేరే నేమ్స్ ఒక 25 నుండి 50 వరకు నేమ్స్ ఉంటాయి ఓకే సుక్రటాల్ సూక్రోస్ ఆస్పెటిన్ హై ఫ్రక్టోస్ కాన్ సిరప్ ఇవన్నీ డిఫరెంట్ ఫార్మ్స్ ఆఫ్ నేమ్స్ గివెన్ టు షుగర్స్ డైరెక్ట్ షుగర్స్ ఇలాంటివి ఏమున్నా అది తీసుకోకూడదు జ్యూసెస్ ఆర్ మోర్ డేంజరస్ తినాలనిపిస్తే ఒక ఫ్రూట్ తినాలి ఆ సమ్మర్ ఉంది దాహంగా ఉందంటే ఒక కొబ్బరికాయ కొబ్బరి బోండని నీళ్లు తాగొచ్చు కానీ డీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నవారు వేరే హెల్త్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి అంటే గవర్నమెంట్ రెగ్యులేటెడ్ ఓ ఆర్ ఎస్ ఇస్ గుడ్ కానీ అది కాకుండా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ విచ్ ఆర్ హెల్దీ అని ఏవైతే సేల్ చేయబడుతున్నాయో అవి యాక్చువల్లీ హానికరం ఎందుకంటే ఫస్ట్ థింగ్ అది జ్యూస్ జ్యూస్ లో అంటే పీచ్ ఫైబర్ అంతా తీసేసి డైరెక్ట్ షుగర్స్ ఫ్రూట్ లో షుగర్ అలాగే టేబుల్ షుగర్ లో ఫ్రక్టోస్ అని ఇంకోటి ఉంటది ఆ ఫ్రక్టోస్ డైరెక్ట్ గా వెళ్లి లివర్ ని ఎఫెక్ట్ చేస్తది లివర్ ని ఎఫెక్ట్ చేసి లివర్ చుట్టూ ఫ్యాటీ లివర్ ఏర్పడటము ఇలాంటివి జరుగుతాయి ఆ సో ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ ఆర్ యాక్చువల్లీ బ్యాడ్ సో ఇంకోటి మేడం సో మనం అంటాం కదా యాక్షన్స్ స్పీక్ లౌడర్ దెన్ వర్డ్స్ లాగా సో మీరు చెప్పడమే కాదు మీరు సొంతంగా కూడా చాలా ఎక్సర్సైజ్ ఆరోగ్యం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు సో ఎక్సర్సైజ్ విషయంలో చాలా బాగా చేస్తారు సో మీ పర్సనల్ లైఫ్ లో సో మీ యొక్క ఫిట్నెస్ ని కాపాడడానికి మీరు ఏమేమి ఎక్సర్సైజ్ చేసుకుంటారు సో హౌ యువర్ డే విల్ స్టార్ట్ అండ్ ఎండ్స్ అండ్ విచ్ కైండ్ ఆఫ్ ఎటువంటి ఆహారాలు తీసుకుంటారు మీరు నేను లెగ్గానే విండో దగ్గరికి వెళ్ళిపోతాను లేదంటే బాల్కనీ లోకి వెళ్తాను అలా కాసేపు 10 మినిట్స్ బాల్కనీ దగ్గర సన్ లైట్ దగ్గర ఉండేసి తర్వాత డిపెండింగ్ ఆన్ ది సీజన్ నాకు లెమన్ వాటర్ అయితే లెమన్ వాటర్ గాని జింజర్ వాటర్ గాని అలా తీసుకొని కాసేపు పిల్లలతో స్పెండ్ చేసి వాళ్ళు స్కూల్ కి వెళ్ళిపోతే స్కూల్ కి పంపించడం దాని తర్వాత ఆహ్ ఏదైనా చిన్న లైట్ స్నాక్ కానీ బ్లాక్ కాఫీ విత్ ఎం సిటీ ఆయిల్ కానీ తీసుకొని దాని తర్వాత నేను ఎక్సర్సైజ్ కి వెళ్ళిపోతాను వారంలో మూడు మూడు నాలుగు రోజులు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్సైజ్ లాంటిది చేసుకుంటాను మిగతా రెండు మూడు రోజులు కార్డియో ఎరోబిక్ కైండ్ ఆఫ్ యాక్టివిటీ మూమెంట్ ఎక్కువగా ఉండేది చేసుకుంటాను సండేస్ ఐ డోంట్ ఎక్సర్సైజ్ కావాలంటే సరదాగా అలా వాకింగ్ కి వెళ్తాను కానీ ఎక్సర్సైజ్ ఏం చేయను ఇలా ఎక్సర్సైజ్ చేసుకున్నాక ఇంకా తర్వాత బ్రేక్ ఫాస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో నేను ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతాను ప్రోటీన్ తో పాటు నేను ఎక్సర్సైజ్ చేస్తాను కాబట్టి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్సైజ్ దాంతో పాటు కార్బ్స్ కూడా తీసుకుంటాను ఇన్ ద ఫార్మ్ ఆఫ్ ఫ్రూట్స్ తీసుకుంటాను నట్స్ చిన్నగా నానబెట్టుకున్న నట్స్ తీసుకుంటాను ఆ లేదు కొంచెం వండుకున్న ఓట్స్ కానీ లేకపోతే అవకాడో ఉన్నప్పుడు నాకు సార్డో బ్రెడ్ ఇష్టం సో అవకాడో విత్ సార్డో బ్రెడ్ కానీ ఎగ్స్ విత్ సార్డో బ్రెడ్ కానీ లేదంటే ఆ రోజు ఏమైనా పెసరట్టు కానీ ఏదైనా దోస ఉంటే అది కొంచెం లేదంటే ఎగ్స్ కానీ ఇలా మార్చి మార్చి తీసుకుంటాను కానీ లంచ్ నేను ఎప్పుడు ప్లాన్ చేసుకొని లంచ్ బాక్స్ డెఫినెట్లీ తీసుకొని వెళ్తాను మనం హెల్దీ గా ఉండాలంటే ఫస్ట్ థింగ్ ప్లానింగ్ ఇంపార్టెంట్ చాలా మంది ప్లాన్ చేసుకోకుండా లంచ్ ఆ టైం లో ఆకలి వేసినప్పుడు ఏది పడితే అది ఆర్డర్ చేసేస్తాము ఆ టైం లో రాంగ్ డెసిషన్స్ తీసుకుంటాము అన్ హెల్దీ డెసిషన్స్ తీసుకుంటాం కాబట్టి ప్లానింగ్ ఇంపార్టెంట్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి లంచ్ వి షుడ్ ప్లాన్ డిన్నర్ వి షుడ్ ప్లాన్ అకార్డింగ్లీ లంచ్ బాక్స్ ప్లాన్ చేసుకొని వర్క్ కి వెళ్తాను ఓకే అంటే సాయంత్రం స్నాక్స్ డిన్నర్ ఎప్పుడు కంప్లీట్ చేస్తారు డిన్నర్ కుదిరినంత వరకు 7:30ర లోపు ఫినిష్ చేయడానికి ట్రై చేస్తాను డిన్నర్ కలిసే చేస్తాం పిల్లలు మేము కాబట్టి అందరూ వాళ్ళని పుష్ చేసి అందరం టేబుల్ దగ్గరికి వచ్చి తినేసరికి 7:00 నుండి మొదలు పెడితే అది 7:30 అవుతది కుదిరినంత వరకు 7:30 ఎనిమిది లోపు ఫినిష్ చేస్తాను నైట్ 10:00 కల్లా పడుకుంటాను సో అంటే స్ట్రెస్ విషయంలో సో మీరు మానసిక ఒత్తిని తగ్గించుకోవడానికి మీకు మీరు అంటే సంగీతాన్ని వింటారా సో బుక్స్ చదువుతారా సో ఏం చేస్తారు ఇట్లా నేను మ్యూజిక్ బాగా వింటాను ఓకే కార్లో ఎప్పుడన్నా మ్యూజిక్ ప్లే అవుతది లేదు బుక్స్ బాగా చదువుకుంటాను ఓకే నాకు బుక్స్ చదువుకోవడం ఇష్టం అలాగే బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ ని డెఫినెట్ గా చేస్తూ ఉంటాను రాత్రి పడుకునేటప్పుడు గాని పొద్దున పూజ గదిలో కూర్చున్నప్పుడు పూజ చేయనప్పుడు అంటే దండం పెట్టుకొని కూర్చున్నప్పుడు బ్రీతింగ్ చేసుకుంటాను ఓకే సో అలాగా ఆ టైం ని అలా యూస్ చేసుకుంటాను కుదిరినంత వరకు పాజిటివ్ టాక్ పాజిటివ్ అఫర్మేషన్స్ ఆటిట్యూడ్ ఉండడము ఇవి చాలా ఇంపార్టెంట్ బుక్ లవర్ అన్నారు కదా సో వాట్ ఆర్ ద లేటెస్ట్ బుక్ యు ఆర్ రీడింగ్ అండ్ మీరు అందరికీ చెప్పేది అంటే వాట్ ఆర్ ద టు బుక్స్ యు రికమెండ్ టు చేంజ్ దేర్ లైఫ్స్ టు చేంజ్ దేర్ లైఫ్ టు బుక్స్ ఇస్ వన్ ఇస్ అవుట్ లివ్ ఓకే అదొకటి హైపర్ ఫోకస్ ఆల్సో ఇస్ అనదర్ బుక్ ఆ ఇప్పుడు లేటెస్ట్ గా నేను చదువుతుంది వచ్చేసి ఆ వన్ ఆన్ మైండ్ సెట్ అదర్ వన్ ఇస్ వై వి ఏజ్ అండ్ వై వి డోంట్ హావ్ టు అది చదివి చాలా కాలం అయింది కానీ నాకు ఆ బుక్ చాలా ఇష్టం అది రికమెండ్ చేయాలి అంటే అది చెప్తాను ఓకే ఆ బుక్ నేమ్ ఇస్ లైఫ్ స్పాన్ ఓకే సో యా ఇంకా ఉన్నాయి న్యూట్రిషన్ గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఉంది కదా జస్ట్ రేట్ చేద్దాం అంటే వాట్ ఇస్ యువర్ రేటింగ్ వన్ టు ఫైవ్ ఫ్రూట్స్ విషయంలో వాట్ మీకు పర్సనల్ గా ఎక్కువ వన్ టు ఫైవ్ అంటే ఏం చెప్తారు ఫ్రూట్స్ ఫ్రూట్స్ ఏవి ఇష్టం అన్న ఇష్టం కాదు హెల్దీ హెల్దీ ఆ పోమోగ్రానేట్ ఓకే ఫస్ట్ పోమోగ్రనేట్ ఆ అంజీర్ ఉమ్ ఆ సీజ్ సీజన్ ఉన్నప్పుడు మల్బెర్రీస్ ఓకే ఆ నేను బ్లూబెర్రీస్ కూడా తీసుకుంటాను బ్లూబెర్రీస్ కానీ బ్లూబెర్రీస్ ఎప్పుడు తీసుకున్నా నేను నట్స్ తీసుకుంటాను దానికి ఎప్పుడు ఫ్రూట్స్ తీసుకున్నా నట్స్ తీసుకుంటాను ఆ అండ్ ఫిఫ్త్ ఫ్రూట్ ఇఫ్ యు ఆస్క్ మీ లీచి తింటాను అంటే నాకు పర్సనల్ గా ఇష్టం ఓకే ఆ బట్ అదర్ వైస్ ఆపిల్ ఇస్ ఆల్సో అనదర్ ఆప్షన్ ఓకే వెజ్జిస్ విషయంలో టాప్ ఫైవ్ టాప్ ఫైవ్ ఆ బ్రోకలీ క్యాబేజ్ ఆ బ్రోకలీ స్ప్రౌట్స్ అని ఉంటాయి ఇవి నేను ఎక్కువ తీసుకుంటాను ఆకుకూరలు బీట్రూట్ సో అంటే మీరు నమ్మే ఫిలాసఫీ ఏంటి మేడం ఎందుకంటే బికాజ్ యు ఆర్ బ్యాలెన్సింగ్ యు కేమ్ ఫ్రమ్ ఏ పొలిటికల్ ఫ్యామిలీ సో బిగ్ పొలిటికల్ ఫ్యామిలీ సో ఫిలాసఫీ ఆల్వేస్ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ సెల్ఫ్ మన కోసం మనం టైం పెట్టుకోవాలి చాలా ఇంపార్టెంట్ సెల్ఫ్ కేర్ దెన్ మేక్ గివ్ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ ఫ్యామిలీ వి షుడ్ మేక్ టైం మన చేతుల్లోనే కదా టైం మేక్ టైం ఫర్ ఫ్యామిలీ మేక్ టైం ఫర్ యువర్ సెల్ఫ్ ఆ గివ్ ఇట్ యువర్ 100% ఎట్ వర్క్ గివ్ యువర్ 100% యాక్చువల్లీ చాలా సమయం ఉంటది వర్క్ దగ్గర కూడా సో దాన్ని ప్రొడక్టివ్ గా వాడుకోవడం నాకు ఖాళీ టైం లో ఎప్పుడైనా పేషెంట్స్ లేరు అలాంటప్పుడు నేను బుక్కులు చదువుకుంటున్న బుక్స్ కానీ లేకపోతే లేటెస్ట్ రీసెర్చ్ ఏమైనా ఉందా అది చదువుతూ ఉంటాను సో వెన్ ఎవర్ పాసిబుల్ అప్ టు డేట్ గా ఉండడానికి ట్రై చేస్తాను అండ్ ఎవ్రీ వీక్ అందరం ఫ్యామిలీ అత్తమ్మ ఆమె అందరిని కలవడానికి ప్రయత్నం చేస్తాం ఎవ్రీ వీక్ కలుస్తాము సో అగైన్ మేకింగ్ టైం ఫర్ ఫ్యామిలీ అట్లీస్ట్ వన్స్ ఏ వీక్ అండ్ వన్స్ వన్స్ ఇన్ టు మంత్స్ వన్స్ ఇన్ టు మంత్స్ త్రీ మంత్స్ టేక్ ఏ హాలిడే గో అవుట్ స్పెండ్ టైం అవుట్ డోర్స్ ఓకే సో దీస్ ఆర్ ఇవి నేను ఐ ఫాలో పర్సనల్ గా సో సంతతుల్ల గారు నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో వేర్ డు యు వాంట్ టు సీ యువర్ సెల్ఫ్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ కెరీర్ గాని లేకపోతే వైద్యం విషయం గాని లాంజివిటీ విషయంలో కూడా కావచ్చు సో నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో ఏం సాధిద్దాం అనుకుంటున్నారు నెక్స్ట్ 10 ఇయర్స్ లో ఇలాంటి స్టోరీస్ వినాలనుకుంటున్నాను పేషెంట్స్ నుండి అంటే ఆల్రెడీ విన్నాను థాంక్యూ అండి నా స్కిన్ ఇష్యూస్ 20 ఇయర్స్ నుండి సాల్వ్ అవ్వండి ఇప్పుడు సాల్వ్ అయిపోయింది జస్ట్ న్యూట్రిషన్ చేంజ్ చేయగానే ఇప్పుడు నాకు ఎక్సర్సైజ్ చేయగానే చాలా హ్యాపీగా ఉందండి నేను పిల్లలతో బాగా ఎనర్జీగా ఆడుకుంటున్నాను నైట్ హ్యాపీగా నిద్రపోతున్నాను ఆ ఈజీగా రికవర్ రికవరీ అవుతున్నాను ఇంజరీస్ ఏమి ఎక్కువ లేదు ఈ మధ్య ఫ్రీక్వెంట్ గా ఇన్ఫెక్షన్స్ రావట్లేదు అన్న స్టోరీస్ నా ఫ్రెండ్స్ నా క్లైంట్స్ నుండి పేషెంట్స్ నుండి ఎక్కువ వినాలనుకుంటున్నాను అలాగే తీసుకునే మందు డోస్ తగ్గిందని వినాలనుకుంటున్నాను సో ఇలాగ కుదిరినంత మందికి హెల్ప్ చేయాలి టు లివ్ హెల్దీలీ టు మోటివేట్ దెమ్ ఆ లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ ఆ డైట్ చేంజ్ ఇవి పర్సనల్ గా వాళ్ళకి రావాలి వాళ్ళు హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్స్ ఎంచుకోవాలి హెల్దీగా ఏజ్ అవ్వాలి అండ్ ఇన్ఫర్మేషన్ అందరము అప్ టు డేట్ ఉండాలి లేటెస్ట్ ఇన్ఫర్మేషన్ చదవాలి అది మన ఫీల్డ్ లోనే కాదు వేరే ఫీల్డ్స్ లో ఏం జరుగుతుందో కూడా అవగాహన ఉండాలి ఓకే సో వేరే ఫీల్డ్స్ లో కూడా అప్ టు డేట్ ఉండాలి అండ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ లో ఏజింగ్ ఇట్స్ ఫాస్ట్ ఫేస్ లో వెళ్తుంది ఇప్పుడు జీన్ ఎడిటింగ్ టెక్నిక్స్ అనేది ఇప్పుడు వింటున్నాం వి నెవర్ నో ఇన్ టు టు త్రీ ఇయర్స్ విల్ హావ్ జీన్ ఎడిటింగ్ ట్రీట్మెంట్ ఫర్ క్యాన్సర్ ఐ ప్రాబ్లమ్స్ టైప్ వన్ డయాబెటిస్ ఇలా వేటికైనా మనం తొందరలో జీన్ ఎడిటింగ్ టెక్నిక్ వచ్చింది అని డెఫినెట్ గా వింటాం ఫైనల్లీ మేడం సో మీ ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ వర్క్ ను తెలిపే రియల్ పేషెంట్ స్టోరీస్ విచ్ విల్ బి మోటివేషనల్ ఏమున్నాయో ఒకటి రెండు చెప్తారు ఆ టాప్ పేషెంట్ ఆవిడ 45 47 ఏళ్ళు ఉంటాయి ఓకే పాస్ట్ 15 ఇయర్స్ నుండి ఎగ్జిమా ఆ తో బాధపడుతున్నారు ఆ నా దగ్గరికి వచ్చారు న్యూట్రిషన్ ప్లాన్స్ చేంజ్ చేసాము కొన్ని ఫుడ్ అండ్ టాలరెన్సెస్ ఉండినాయి గట్ మైక్రోబయో కూడా కొంచెం ఇంబాలెన్స్ ఉండింది న్యూట్రిషన్ ద్వారా కొన్ని సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కొంచెం మోడిఫై చేసాము ఫస్ట్ టైం ఇన్ 17 ఇయర్స్ నేను రాష్ లేకుండా ఫుడ్ తిన్నాను ఓకే రాష్ ఎక్కువ రాలేదు హ్యాపీగా ట్రావెల్ చేశాను అనేది ఇంపార్టెంట్ స్టోరీ సెకండ్ వన్ ఒక హై యూరిక్ యాసిడ్ పేషెంట్ ట్రెడిషనల్ గా హై యూరిక్ యాసిడ్ కి మందులు ఉంటాయి కానీ అది పెట్టకుండా లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ న్యూట్రిషన్ చేంజెస్ చేసాము కొన్ని న్యూట్రిషనల్ కరెక్షన్స్ చేశాము ఆ క్లైంట్ కి ఇప్పుడు వెయిట్ తగ్గాడు హెల్దీగా ఉన్నాడు తనకి ఇష్టమైన టెన్నిస్ ని ఆడుతున్నాడు ముందు ఆడేవాడు కాదు మధ్యలో వదిలేసాడు చాలా కాలం ఇప్పుడు హి ఇస్ ప్లేయింగ్ టెన్నిస్ యూరిక్ యాసిడ్ లెవెల్ తగ్గిపోయింది వెయిట్ తగ్గిపోయాడు తనని ఇన్స్పైర్ అయ్యి తన బ్రదర్ సేమ్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవుతున్నాడు తన బ్రదర్ నా దగ్గర రాలేదు కానీ ఈయనకు చెప్పింది తను ఫాలో అవుతున్నారు ఇంట్లో ఫ్యామిలీ అంతా ఒకటే లాగా తినడం మొదలు పెట్టారు గుడ్ ఇవి బ్యూటిఫుల్ స్టోరీస్ అండి సో థాంక్యూ సమత తుల గారు మీరు ఇదే విధంగా ఎన్నో కుటుంబాలకు ఆనందం ఇవ్వాలి సంతోషం ఇవ్వాలి ఆరోగ్యం ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నాను థాంక్యూ థాంక్యూ థాంక్యూ అండి థాంక్యూ సో వ్యూవర్స్ ఇది ఈ వారం డాక్టర్ వచ్చే వారం మరో డాక్టర్ తో కలుద్దాం చూస్తూనే ఉండండి మెట్ ప్లస్  హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులను చూస్తే ఇద్దరికి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం మరి ఎలాంటి టెస్టులు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా వాళ్ళ సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం గాని ఇవాళ పాసిబుల్ ఆరోగ్యకరమైన హెల్దీ గడ్ హెల్త్ కోసం మనం ఏం చేయాలి అయితే ఏజ్ అవుతుంటే సాధారణంగా మనకి మంచి బ్యాక్టీరియా అనేవి క్వాంటిటీ డైవర్సిటీ తగ్గిపోతుంది నాచురల్ గా బైఫిడో బ్యాక్టీరియా అని అది తగ్గిపోతూ ఉంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా ప్లేట్ లో సగం భాగమైన కూరగాయలు ఉండాలి అయితే అది ఎలా వండుతున్నాం రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి కొంతమంది ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ చేయాలి ఎటువంటి ఫాస్టింగ్ ఎవరికి బాగుంటుంది ఎటువంటి జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి 18 నుండి 20 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉపవాసం టైం దాటితేనే బాడీలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెస్ మొదలవుతుంది ఆటో ఫేజి అని దాని పని ఏంటి ఏం తీసుకోవాలి ఏం తీసుకోవద్దు వాట్ ఇస్ ఫాస్టింగ్ యాక్చువల్లీ ఓన్లీ వాటర్ ఇస్తే వాటర్ ఫాస్ట్ అంటాం వాటర్ కూడా ఇవ్వకపోతే డ్రై ఫాస్ట్ అంటాం బెస్ట్ టైప్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఇస్ సాల్ట్ విషయంలో అంటే ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ఎంత తీసుకోవాలి ఆ సాల్ట్ అంటే మనం కూరలో వేసే ఉప్పు ఒక్కటే అనుకుంటాం అండి సాధారణంగా వేరేవన్నీ మనకు కనిపించకుండా తీసుకునే షుగర్ అనే పేరు లేకుండా చాలా వరకు వేరే ఉంటాయి టు ఇయర్స్ తర్వాత పాలు అవసరం లేదని వి షుడ్ యూస్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ ఆర్ నాట్ మిల్క్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ బ్యాడ్ కాదండి మిల్క్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ కానీ పెరుగు తీసుకుంటే బాగుంటుంది దాన్ని చల్ల లేదా మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవాలని చెప్పేసి అంటుంటారు మనకు ఇండియాలో ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ గా వాడేది మనము పెరుగే పెరుగుని తీసుకోవచ్చు ఇబ్బంది లేదు అది డైజెషన్ ఇష్యూస్ రాకుండా దాన్ని ఏ కాలానికైనా చల్లని వాటర్ తో స్నానం చేయడం బెస్ట్ ఆ కోల్డ్ వాటర్ షవర్స్ ఇంపార్టెంట్ అంటే చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అలాగే ఈవెనింగ్ అయ్యేసరికి మళ్ళీ బాడీని యాక్టివ్ గా చేయకూడదు కాబట్టి ఈవినింగ్ అయ్యేసరికి ప్లాస్టిక్ తోని మన శరీరం మీద ఎటువంటి మార్పులు అవుతున్నాయి ప్లాస్టిక్ లో ఉండే నెంబర్ వన్ ఏజెంట్ బిపి ఓకే దానివల్ల ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నారు ఆరోగ్యకర జీవనశైలి మంచి శరీరాకృతి ఇవన్నీ ఉండి కూడా బిలో 40 ఇయర్స్ లో గుండె పడుతూ పోతున్నారు కార్డియాక్ రెస్ట్ కి కావాల్సిన రిస్క్ ఫాక్టర్స్ మన బాడీకి ఇవ్వకుండా ఉండాలి అంటే హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు మనం కరెక్ట్ గా నిద్రపోవాలంటే ఆర్ ద గోల్డెన్ రూల్స్ వి హావ్ ఫర్ ది బెటర్ స్లీప్ కరెక్ట్ నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ రెండు గంటల ముందు ఎబోవ్ 40 మహిళల్లో మనం ఎలాంటి డయాగ్నోస్టిక్ టెస్ట్ లో యాన్యువల్లి చేయించుకోవాలి యాన్యువల్ హెల్త్ చెక్ అప్స్ లో వాళ్ళు ముఖ్యంగా చేయించుకోవాల్సింది ఏమి సో వాట్ ఇస్ ఐ వి న్యూట్రిషన్ సో ఇది ఎట్లా పనిచేస్తుంది కస్టమైజ్ చేయొచ్చు అంటే ఒక పర్సన్ కి ఎలాంటి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి తెలిస్తే కరెక్ట్ గా ఆ పర్సన్ కి ఎలాంటి ఐ వి ఇవ్వాలో ప్లాన్ చేయొచ్చు చాలా మంది అక్కడ 100 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ఉంటారు వాటిని బ్లూ జోన్స్ అంటాం కదా సో అక్కడ వాళ్ళు అంత కాలం బతకడానికి గల రీసన్ ఏంటి ఈ బ్లూ జోన్స్ ఒక హిస్టరీ గనుక చూసినట్లయితే వాళ్ళు ఎందుకు ఇన్నంత కాలం బతుకుతున్నారు అన్న రీసెర్చ్ చూస్తే ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురి చేసే మిక్స్ ఏంటి వాటిని ఎట్లా బరస్ చేస్తున్నారు మొత్తం ఫుడ్ తీసేసి ఓన్లీ సాలడ్లు తింటూ ఉంటారు అలాంటప్పుడు మెటబాలిజం అండర్ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా ప్రమాదకరమో ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా బాడీని ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తాగొచ్చా అంటారు కదా ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ గాని క్యాండ్ జ్యూసెస్ గాని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గాని ఇవన్నీ అసలు లేవు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అంటే ఫస్ట్ ఏం చెప్తారు ఆ తను ఓకే వెజ్జిస్ విషయంలో టాప్ ఫైవ్ టాప్ ఫైవ్ ఆ మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు హాయ్ వ్యూవర్స్ వెల్కమ్ టు మెట్ ప్లస్ వంటివి ఈ వారం మనకు స్పెషల్ గెస్ట్ డాక్టర్ సమతా గారు సబ్స్క్రైబర్స్ మీరు చాలా కాలం నుంచి అడుగుతున్నారు సమతా గారి మరో ఇంటర్వ్యూ మన ఛానల్ లో పడాలి అది కూడా వన్ ప్లస్ వన్ ఇంటర్వ్యూ చేస్తే బాగుంటుంది అని చెప్పేసి అన్నారు సో ఈరోజు రానే వచ్చింది సో సమతా గారు నమస్తే నమస్తే అండి సో మీరు ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అదే రకంగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ గా చాలా పేరు పొందారు అదే రకంగా ముఖ్యంగా ఈ లాజిటివిటీ గురించి ముఖ్యంగా హెల్త్ స్పాన్ గురించి ఎంతో అవేర్నెస్ ఇస్తున్నారు సో సో దానికి ప్రత్యేకంగా మీకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాను థాంక్యూ అండి సో ముఖ్యంగా ఫస్ట్ మీ గురించి అంటే సో బిఫోర్ దట్ మీతో ఇంటర్వ్యూ చేయడం జరిగింది సో కొన్ని అంశాల మీద మనకు అవగాహన వచ్చింది మొదట మీ గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం మీరు వేర్ యు యు స్టడీ యువర్ ఎంబిబిఎస్ ఎండి డి అండ్ ఎటువంటి కోర్సులు చేస్తున్నారు నేను అంతా హైదరాబాద్ నుండే చదివానండి ఎంబిబిఎస్ గాంధీ నుండి ఎండి డి డెక్కన్ నుండి ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ చేశాను ఓకే చేసిన తర్వాత కొంతకాలం నేను డిఎన్బి మెడికల్ ఆంకాలజీ చేశాను ఓకే అది చేస్తూ ఉండగా ఐదు ఆరు నెలలకి నాకు అనిపించింది దీనికి నేను టైం ఇవ్వలేను నాకు కొంచెం వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ కావాలి అనిపించింది ఎందుకంటే దానికి ఎక్కువ టైం కేటాయించాలి అప్పటికి నాకు బాబు ఉన్నాడు ఓకే సో టైం ఇవ్వలేకపోవడము అది నాకు కొంచెం అది అర్థం చేసుకొని నేను వెనకడుగు వేసి తర్వాత అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ గా జాయిన్ అయ్యాను ఓకే అదే టైం లో క్రానిక్ డిసీజ్ మేనేజ్మెంట్ లో మనకి కన్వెన్షనల్ మెడిసిన్ ద్వారా కొంతమంది క్లైంట్స్ కి ట్రీట్మెంట్ ఇస్తున్నప్పుడు ఇంకేదో మిస్సింగ్ గా అనిపించింది ఇంకేమైనా బెటర్ గా చేస్తే క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాగుండేదా అని ఆ టైం లో నేను ఇద్దరు క్లైంట్స్ చాలా ఈజీగా ఉండేది కాదు ట్రీట్మెంట్ ఫైబ్రోమయాలజియా ఒక పేషెంట్ కి ఇంకో పేషెంట్ కి క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ రెస్పాన్స్ సిండ్రోమ్ అని అవి ఎన్ని మందులు వాడిన వాళ్ళకి బెటర్ గా అనిపించకపోవడం క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ బాగాలేకపోవడం అలాంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఇంకేం చేయొచ్చు అని నేను కొంచెం రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు న్యూట్రిషన్ గురించి కొంచెం ఇన్ డెప్త్ అప్పుడు కొంచెం నేను చదివాను అదే టైం లో ఆ మెటబాలిక్ పబ్లిక్ హెల్త్ గురించి నేను కోర్స్ చేశానండి అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ యాంటీ ఏజింగ్ మెడిసిన్ నుంచి వన్ ఇయర్ లాంగ్ కోర్స్ ఆ ఇంటూ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ చేశాను చేసి అంటే ఇంకా రూట్ కాసేస్ ఏముంటాయి మనం జనరల్ గా ఒక సింప్టమ్ వచ్చినప్పుడు దానికి ఒక నేమ్ ఫస్ట్ ఇవ్వాలి ఒక డయాగ్నోసిస్ చేయాలి ఆ డయాగ్నోసిస్ వెతుక్కున్నాక ట్రీట్మెంట్ అనేది మనకు ప్రాసెస్ ఉంటుంది కానీ రూట్ కాసేస్ అంటే ఇంకేమో మిస్ అవుతున్నాము అనిపించింది సో అప్పుడు అందులో భాగంగా క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ కానీ న్యూట్రిషన్ మనం తీసుకునే ఆహారం ఎలా అనారోగ్యానికి కారణం అవుతుంది ఎక్కడ చేంజ్ జరుగుతుంది ఎలాంటి ఫుడ్ చేంజ్ చేస్తే ఇంప్రూవ్మెంట్ వస్తుంది స్లీప్ ఒక రోల్ ఏంటి స్ట్రెస్ రోల్ ఏంటి మన గట్ హెల్త్ ఎలా ఉంటే ఇలాంటి సమస్యల్ని కొంచెం తగ్గించుకోవచ్చు ఇలాంటి ఇన్ డెప్త్ స్టడీ అప్పుడు చేయడం జరిగింది దాని తర్వాత ఇలాంటి ఒక అప్రోచ్ తో పేషెంట్స్ కి ట్రీట్ చేస్తున్నప్పుడు రిజల్ట్స్ బాగా చూస్తున్నాను అన్నమాట సో వ్యూవర్స్ సమంత అబ్దుల్లా గారు గెట్ హెల్దీ విత్ డాక్టర్ సామ్ అనే ఐడి తో చాలా పాపులర్ instagram లో కూడా చాలా విలువైన సమాచారం ఫ్రీగా కూడా వస్తుంది మీరు అక్కడ కూడా చూసుకోవచ్చు సో మేడం అంటే మెయిన్ వి హావ్ బీన్ ఫాలోయింగ్ యువర్ ఇన్స్టా సో అందులో మీరు ఎక్కువగా అంటే ఏది లైఫ్ స్పాన్ హెల్దీ స్పాన్ అదే రకంగా క్రోనికల్ ఏజ్ బయోలాజికల్ ఏజ్ అని చెప్పేసి చాలా చక్కని వీడియోస్ చేశారు సో హౌ టు డిక్రీస్ అవర్ బయోలాజికల్ ఏజ్ బికాజ్ వి కాంట్ డు విత్ అవర్ క్రానికల్ ఏజ్ నో సో మన బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవాలంటే ఎలా ఎటువంటి జీవనశైలిని మనం పాటించాలి సో అంటే మనము ఓల్డ్ ఏజ్ కి వెళ్తున్నప్పుడు వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అది మనకు కావాల్సింది కదా ఫ్రాక్చర్లు కాకుండా ఉండడం మన పనులు మనం చేసుకోవడం ఇండిపెండెంట్ గా ఉండడము ఆ మన పిల్లలతో ఆడుకోగలగడము మంచి ఎనర్జీ లెవెల్ సాయంత్రం అయ్యేదాకా ఉండడము హ్యాపీగా నిద్రపోవడం లేవడం ఇవి మనకు కావాలి అయితే ఇలాంటి ఒక శైలిలో డిసీజెస్ లేకుండా ఎక్కువ కాలం గడపాలనుకోవడం దీనికే లాంజివిటీ అనే పేరు పెడుతున్నాం హెల్దీ ఏజింగ్ ఓకే అయితే మనము ఇప్పుడు బర్త్ డేస్ చేసుకుంటూ ఉంటాము అది మన క్రోనలాజికల్ ఏజ్ దాన్ని మనం చేంజ్ చేయలేము రివర్స్ చేయలేము కానీ ఇప్పుడు మనకు ఉన్న ఏజ్ ఏ మన బాడీ ఏజ్ అవ్వాల్సిన పని లేదు ఎందుకంటే ఒక ఇద్దరు వ్యక్తులు 60 ఏళ్ల పైబడి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చూస్తే ఇద్దరు బాడీ ఏజ్ టెస్ట్ చేస్తే ఇద్దరు ఒకేలాగా ఉండరండి వాళ్ళ ఆహార పద్ధతులు వాళ్ళ జీవన శైలి ఎలాంటి పని చేస్తున్నారు ఎంత స్ట్రెస్ ఫుల్ గా ఉంటున్నారు అన్న దాన్ని బట్టి ఇద్దరు కి వేరే వేరే ఇన్నర్ ఏజ్ ఉంటుంది దీన్నే బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అయితే దీనికి టెస్ట్ ఉంటుందా సింగల్ టెస్ట్ లో చెప్పొచ్చా సింగల్ టెస్ట్ తో చెప్పలేం ఓకే ఆ అయితే మరి ఎలాంటి టెస్టులు చేస్తే మనకు తెలుస్తుంది సో బేసిక్ గా బేసిక్స్ ఎప్పుడూ చేంజ్ అవ్వండి మన లివర్ ఎలా పనిచేస్తుంది కిడ్నీ ఎలా పనిచేస్తుంది నడుము భాగం తుంటి భాగం వేస్ట్ హిప్ రేషియో ఎలా ఉంది ఆడవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 085 ఉండాలి మగవాళ్ళకైతే లెస్ దెన్ 09 దానికి పైబడి వెళ్తుందా షుగర్స్ ఎలా ఉంటున్నాయి ఫాస్టింగ్ షుగర్స్ 70 నుండి 99 వరకు అంతా నార్మల్ రేంజ్ ఏ అంటాం కానీ అలా కాదు 84 కన్నా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు బ్లడ్ షుగర్స్ 84 దాటి పైకి వెళ్తున్నప్పుడు ప్రతి వన్ గ్రామ్ పర్ డెసిలీటర్ పెరుగుదలకి ఒక 6% రిస్క్ పెరుగుతుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే ఫాస్టింగ్ 99 ఉంటే డయాబెటిస్ లేదు 100 ఉంటే ప్రీ డయాబెటిస్ ఉంది అలా కాదు మనకి 85 లోపు పెట్టుకున్నప్పుడు మన అన్ని రిస్క్ తగ్గుతది ఉమ్ రిస్క్ తగ్గుతది కార్డియాక్ రిస్క్ తగ్గుతది అలాగా సో అలాగ లిపిడ్స్ ఎలా ఉన్నాయి కొలెస్ట్రాల్ ఎలా ఉన్నాయి హెచ్ డిఎల్ అనేది మంచి మార్కర్ హెచ్ డిఎల్ ఎక్కువగా పెట్టుకోవాలండి మన సౌత్ ఇండియన్స్ లో హెచ్ డిఎల్ బాగా తక్కువ ఉంటుంది చాలా మందికి చూస్తూ ఉంటాం అందరూ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఎల్ డిఎల్ ఎక్కువగా ఉందా ఉంటే టాబ్లెట్ మొదలు పెడదామా అని చూస్తూ ఉంటారు కానీ లో హెచ్ డిఎల్ ని అడ్రెస్ చేయాలి సో ఇలాంటివి ఇలాంటి బ్లడ్ టెస్టులు మెజర్మెంట్ కి వచ్చేస్తే నేను చెప్పాను వేస్ట్ హిప్ రేషియో వేస్ట్ హైట్ రేషియో ఈ కొలతలు పెరుగుతున్నాయా ఇది కాకుండా మూడో టెస్ట్ మనం ఎపి జెనెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం ఇది చాలా దగ్గరగా ఉండే టెస్ట్ మనం అందరం ఒక బ్లూ ప్రింట్ తో పుడతాం అండి జెనెటిక్ డిఎన్ఏ ఉంటది అది మనకి ఒక 10% డిసైడ్ చేస్తది ఫ్యూచర్ లో మనకి ఎలాంటి డిసీజెస్ రావచ్చు ఎలాంటి ఫ్యామిలీ రిస్క్ ఉంది ఎలాంటి క్యాన్సర్ రిస్క్ ఉంది అలాంటివి అంటే మిగతా 80 90% మన చేతుల్లోనే ఉంది అంటే మన జీవన శైలి ఆహార పద్ధతులు మన నిద్ర ఇవన్నీ మనం మార్చుకోగలిగితే 80 టు 90% మన చేతుల్లోనే ఈ శక్తి ఉంది దీన్నే ఎపిజెటిక్స్ అంటారు జెనెటిక్ రిస్క్ డయాబెటిస్ కానీ ఏదైనా డిసీజ్ కి గాని ఫ్యామిలీ పరంగా రిస్క్ ఉన్నా కూడా ఇవాళ మనం ఆ ఎపిజెనెటిక్ పవర్ తో అలాంటి మార్పులు చేసుకుంటే మనకు ఆ స్విచ్ జెనెటిక్ స్విచ్ ఆ డిసీజ్ స్విచ్ ఆన్ కాకుండా ఉంటుంది ఓకే దీన్ని మనం ఎపిజెనెటిక్ టెస్ట్ అంటున్నాం అంటే డిఎన్ఏ పైన జరిగే ఒక మార్పుల్ని ఆ తీసుకొని ఎంత మార్పు జరిగితే ఇంత ఏజ్ అని రావడం దాన్ని బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటాం అది తెలుసుకొని ఏం చేస్తాము ఇవాళ మనం ఒక 50 ఏళ్ళు ఉన్నాం అనుకోండి ఆ ఎపిజినెటిక్ ఏజ్ 55 అని వచ్చింది అంటే అదేంటి మన బాడీ మనకన్నా ఫాస్ట్ గా ఏజ్ అవుతుంది అని అంటే దాని మెయింటైన్స్ సరిగ్గా చేసుకోవట్లేదని సో ఆ మెయింటైన్స్ తగ్గట్టుగా మనం నేను చెప్పేవి మనం అందరికీ తెలిసినవి అలాంటి చేంజెస్ చేసుకుంటూ ఉంటే హ్యాపీగా బయోలాజికల్ ఏజ్ ని మన క్రోనోలాజికల్ ఏజ్ కి సమానంగా ఇంకా కొంతమందిలోనూ అది రివర్స్ కూడా వెళ్లడం జరుగుతుంది కొంతమంది చిన్న బాడీ చాలా చిన్నగా ఉండే వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు యంగర్ ఏజ్ ఎస్ వాళ్ళ సైన్స్ తో మనము బయోలాజికల్ ఏజ్ ని తగ్గించుకోవడం కానీ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడం కానీ ఇవాళ పాసిబుల్ మేడం ఈ మధ్య చాలా మంది మాట్లాడేది యాంటీ ఏజింగ్ గురించి సో ఇందులో చాలా రకరకాల పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి సో ఈ పరిశోధనలు అంటే హౌ అంటే గత పదేళ్లలో ఎలాంటి పరిశోధనలు వాటి ఫలితాలు ఉన్నాయి ఆ రకంగా వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఈ యాంటీ ఏజింగ్ విషయంలో ఎలాంటి డెవలప్మెంట్ మనం చూస్తాం అవకాశం ఉంది ఆ యాంటీ ఏజింగ్ అనడం కన్నా ఇప్పుడు మనం ఇంకా హెల్దీ ఏజింగ్ అని మాట్లాడుకోవచ్చు సో ఏజింగ్ లో రీసెర్చ్ లాస్ట్ ఫైవ్ ఇయర్స్ లో బాగా జరిగింది అంటే ఏజింగ్ లో జరిగే మార్పులు మనకు తెలిస్తేనే రీసెర్చ్ లో మనము ఆ ఏజింగ్ ని స్లో డౌన్ చేయడానికి ఎలాంటి ప్రయత్నాలు చేయాలి ఎలాంటి ట్రీట్మెంట్లు తేవాలి ఎలాంటి టాబ్లెట్లు తేవాలో అది ఇప్పుడు జరుగుతున్నాయి సో ఏజింగ్ లో జరిగే వాటిని హాల్మార్క్స్ అని కనుక్కున్నారు ఇంతకు ముందు తొమ్మిది హాల్ మార్క్స్ ఏ ఉండేవి ఇప్పుడు 12 ఉన్నాయి అంటే అవి ఏంటి ఏంటి ఎందుకు ఏజ్ అవుతున్నాము అనే కారణాలు 12 ఉన్నాయి ఒకటి జీనోమ్ అన్స్టేబుల్ అవ్వటము ఎపిజెనెటిక్ ఆల్టరేషన్ అంటే జీనోమ్ చుట్టూతా ఎన్విరాన్మెంట్ చేంజ్ అవ్వడము అలాగే ఏజ్ అవుతుంటే మనకు స్టెమ్ సెల్స్ అనేవి స్టోరేజ్ ఉంటాయి అంటే ఏ సెల్ అవసరం ఉంటే వెళ్ళిపోయి ఆ సెల్ ని తయారు చేసే ఒక ఉత్పత్తి అది తగ్గిపోతుంది స్టెమ్ సెల్ ని అలాగే సెల్ డివైడ్ అయిన ప్రతిసారి డిఎన్ఏ లో టిలోమియర్స్ అని ఉంటాయి అవి సైజ్ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ తగ్గిపోతూ ఉంటాయి సెల్స్ అయినా కొద్దీ సో ఇదొక మార్పు అలాగే గట్ లో కూడా మార్పులు అబ్సర్వ్ చేశారు ఏజ్ అవుతుంటే గట్ లో ఎలాంటి మార్పులు జరుగుతాయి అలాగే మన డామేజ్ అంతా జరిగి ఆ డామేజ్ ని క్లియర్ చేయడానికి మనకు ఒక ఇంటెలిజెంట్ సిస్టం ఉంటది ఆ డామేజ్ స్లో అవ్వడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ ఆ సెల్స్ స్లో అయిపోయి ఆ పక్కన ఉండే ఎన్విరాన్మెంట్ అంతా పాడు చేయడము సెల్యులర్ సెనసెన్స్ అని ఆ టిలోమియర్ ఆట్రిషన్ అని గడ్ డిస్బియోసిస్ అని అలాగే సెల్స్ సెల్స్ మధ్యలో ఇంటరాక్షన్ తగ్గిపోవడం ఆ ఆ అలాగే ప్రోటీన్స్ సరిగ్గా పని చేయకపోవడము న్యూట్రియంట్ సెన్సింగ్ తగ్గిపోవడము ఇలాంటి అన్ని మార్పులు కనుక్కోవడం ద్వారా దానికి తగ్గట్టుగా కొన్నేమో టాబ్లెట్స్ గా అవైలబుల్ ఉన్నాయి కొన్నేమో ఫుడ్స్ లోనే ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకుంటే మనము ఈ యాక్టివిటీస్ ని టార్గెట్ చేయొచ్చు ఏజింగ్ లో జరిగే ప్రాసెస్ ని ఏ ఫుడ్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ మెడిసిన్స్ ద్వారా టార్గెట్ చేసుకోవచ్చు ఏ విటమిన్స్ ఎంత డోస్ ఇస్తే టార్గెట్ అవుతాయి అది మనకి సైన్స్ ఇవ్వాలని ఉంది ఈ వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో జీన్ ఎడిటింగ్ అని ఇవన్నీ ఇప్పటికే ఉంది కానీ అది ఎఫ్ డిఏ అప్రూవ్డ్ కాదు సో జరిగే వచ్చే 10 ఇయర్స్ లో ఎలాంటి మందులు వాడితే మనం ఏజింగ్ స్లో డౌన్ చేసుకోవచ్చు ఎలాంటి నేను చెప్పిన ప్రాసెస్ లో ఏ ప్రాసెస్ ని ఎక్కువ టార్గెట్ చేయొచ్చు ఒక మందు రెండు మూడు ప్రాసెస్ కన్నా ఎక్కువ టార్గెట్ చేయగలుగుతుందా ఇప్పుడు రపామైసిన్ అనే డ్రగ్ అప్రూవ్ అయింది అది ఆ 12 ప్రాసెస్ లో మోర్ దెన్ త్రీ ప్రాసెస్ ని టార్గెట్ చేస్తది అంటే స్లో డౌన్ చేయొచ్చు అలాగే ఒక డయాబెటిక్ మందు మెట్ఫామిన్ అది కూడా యాంటీ ఏజింగ్ మందని ఇప్పుడు చాలా మంది వాడుతున్నారు సో ఐ థింక్ ఫ్యూచర్ దగ్గరగా ఉంది హెల్దీ ఏజింగ్ మనం ఓల్డ్ ఏజ్ లోకి హెల్దీగా వెళ్ళడానికి కావాల్సిన రీసెర్చ్ జరుగుతుంది కావాల్సిన మందులు అవైలబుల్ ఉన్నాయి కాబట్టి డాక్టర్స్ ఒక ఇంటర్వెన్షన్ తో ఇవి చేసుకునే ఆ పరిస్థితి ఉంది ఇప్పుడు అస్ ఏ ఎండోక్రోనాలజిస్ట్ సి మనలో ఈ మానవ శరీరంలో ముఖ్యంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఎందుకు ఏర్పడుతుంది అనేది మొదటి కారణం సో వాటిని మనం సర్దిద్దుకోవాలంటే ఆ ఎలాంటి చర్యలు చేయాలి ఆ హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఇంపార్టెంట్ ఓకే ఆడవాళ్ళల్లోనూ మగవాళ్ళల్లోనూ కూడా అతి ముఖ్యమైనది ఇవాళ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ కి కారణం అవుతుంది స్ట్రెస్ అండి ఓకే కొంచెం వరకు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెస్ ఉండాలి దాని వల్లనే మనం పనులు చేసుకోగలుగుతాం అది నార్మల్ కానీ ఈ రోజుల్లో ఉండే ఈ గ్యాడ్జెట్స్ కి గాని మల్టిపుల్ పనులు చేస్తూ ఉంటాము చాలా కాలం అంటే దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ చాలా కాలంగా ఉండే స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ ఏంటి అంటే మనం స్ట్రెస్ గా ఉన్నప్పుడు బాడీలో అడ్రినల్స్ అనే గ్లాండ్ ఉంటాయి అది మనకి కార్టిజాల్ ని రిలీజ్ చేసి అప్పటికప్పుడు కొంచెం బ్లడ్ షుగర్ హార్ట్ రేట్ పెంచి అప్పుడు మన పనిని కంప్లీట్ చేసే విధంగా మనకి హెల్ప్ చేస్తది దాని తర్వాత స్విచ్ ఆఫ్ అయిపోతుంది కార్టిజాల్ తగ్గిపోతుంది కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఏదైతే ఉంటుందో దాని వలన ఈ కార్టిజాల్ తగ్గకపోవడం అలాగే పెరుగుతుంది ఉండడం దాని వలన అది సెక్స్ హార్మోనల్ లెవెల్స్ ని తగ్గించడం ఇలాంటివి జరుగుతాయి మగవాళ్ళల్లో అయితే టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గడము ఆడవాళ్ళల్లో అయితే ఈస్ట్రోజన్ ప్రొజెస్టరాన్ ఇంబాలెన్స్ అవ్వడం ఓకే వీటి వలన మనం చేంజెస్ చూస్తూ ఉంటాం ఆడవాళ్ళల్లో అయితే నెలసరికి సంబంధించిన సమస్యలు గాని లేకపోతే గర్భం దాల్చకపోవడం ఇన్ఫర్టిలిటీ ప్రాబ్లమ్స్ చూస్తూ ఉంటాం మగవాళ్ళల్లో లాస్ ఆఫ్ లిబడో సెక్షువాలిటీ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ స్లీప్ కి సంబంధించిన ప్రాబ్లమ్స్ కానీ ఇలాంటివి చూస్తూ ఉంటాం కాలం మారుతుంది సో నైట్ షిఫ్ట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది బయోలాజికల్ క్లాక్ దెబ్బ తింటుంది సో అందరూ మానసికంగా ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి అని చెప్తారు యాక్చువల్ గా బట్ దట్ నాట్ దట్ మచ్ ఈజీ అమలు చేయడానికి గాని పార్టిసిపేట్ చేయడానికి గాని సో మీరు ఇచ్చే సూచనలు ఏంటి అంటే మీరు సో రెండు విషయాలు ఎక్కువ చేస్తారు ఒకటి సోషల్ కనెక్షన్స్ రెండు ఆ డిజిటల్ స్క్రీన్ కి దూరంగా ఉండడం సో వీటి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటి సి హౌ టు రెడ్యూస్ అవర్ మెంటల్ స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారండి స్ట్రెస్సెస్ ఉన్నాయి తీసేయకపోవచ్చు కానీ వాటిని తగ్గించుకోవడం మన చేతుల్లో ఉంది ఆ మన మెదటికి మనం స్ట్రెస్ నిజంగా ఉందా అది స్ట్రెస్ ని అది ఊహించుకుంటుందా తెలీదు ఎలా ఉన్నా యాక్టివేట్ అయిపోతుంది అటాక్ సిస్టం మనం డిస్ట్రెస్ మెజర్స్ స్ట్రెస్ వస్తే దాన్ని ఎలా టాకిల్ చేసుకోవాలి అది మన చేతిలో ఉండాలి దానికి రెండు చాలా ఇంపార్టెంట్ ఒకటి అందరిలో కలవడము సోషల్ కనెక్షన్స్ అందరిని కలుస్తూ ఉండడము బంధువులను గాని ఫ్రెండ్స్ ని గాని వారంలో ఒకసారి టైం పెట్టుకోవడము టైం తీసి కలవడం అది ఎలాగైనా అవ్వచ్చు కమ్యూనిటీ జాయిన్ అవ్వచ్చు రీడింగ్ క్లబ్స్ ఉంటున్నాయి చక్కగా అందరూ కలిసి బుక్కులు చదువుకోవచ్చు లేకపోతే సరదాగా అందరూ కలిసి గేమ్స్ ఆడొచ్చు లేకపోతే సరదాగా కలిసి వాకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు హైకింగ్ కి వెళ్లొచ్చు ఏదైనా వారానికి ఒకసారి మనం బంధువులతో గాని మన చుట్టుపక్కల ఉన్న వాళ్ళతో గాని కమ్యూనిటీ తో గాని మన ఫ్రెండ్స్ తో గాని టైం తీసి స్పెండ్ చేయాలి ఓకే సోషల్ కనెక్షన్స్ చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు డిప్రెషన్ కి ఆ పోయే పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంది ఇప్పుడు చాలా వరకు మనం స్టడీస్ తీసి చూసినా గాని ఎవరైతే ఇండిపెండెంట్ గా అలోన్ గా ఉన్నవాళ్ళు ఉంటారో వాళ్ళల్లో డిప్రెషన్ రేట్స్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి సో అది నెంబర్ వన్ నెంబర్ టూ వచ్చేసి బ్రీతింగ్ మనకి చాలా హెల్ప్ చేస్తుందండి మనము స్ట్రెస్ లో ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ గా బ్రీత్ చేస్తాం హార్ట్ రేట్ పెరుగుతది రెస్పిరేటరీ రేట్ పెరుగుతది మనం రిటర్న్ అది రెస్పిరేటరీ రేట్ ని గనక తగ్గిస్తే మెదడుకు కూడా స్ట్రెస్ వెళ్ళిపోయింది ఇంక నువ్వు కామ్ డౌన్ అవ్వచ్చు అని చెప్పే విధానం అన్నమాట ఇండైరెక్ట్ గా సో దానికి రకరకాల బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ టెక్నిక్స్ ఉంటాయి డయాఫ్రోమాటిక్ బ్రీతింగ్ అంటాము బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటాము ఏదేమైనప్పటికీ మనము ఊపిరి తీసుకొని బిగించుకొని మళ్ళీ ఊపిరిని వదలడం ఇదొక సీక్వెన్స్ కదా ఇన్స్పిరేషన్ హోల్డ్ ఎక్స్పిరేషన్ అయితే మనం ఊపిరిని వదిలే సమయం ఏదైతే ఉంటుందో అది తీసుకునే దానికన్నా పొడవుగా ఉండాలి ఊపిరి వదిలినప్పుడు తీసుకునే దానికన్నా ఎక్కువ సేపు వదలాలి దాని ద్వారా మైండ్ ఒక మనకి రెండు టైప్స్ ఆఫ్ నెర్వస్ సిస్టం ఉంటాయండి సింపాటిక్ పారాసింపాటిక్ రెండు అవసరం మనిషికి అవసరం వచ్చినప్పుడు ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు పరిగెత్తగలగాలి తర్వాత రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ మూడ్ అంటాము రిలాక్స్ కూడా అవ్వగలగాలి బాడీ మనము అసలు ఇప్పుడు ఇలా పనులు చేసుకుంటున్నాం కానీ డెస్క్టాప్ దగ్గర కూర్చొని ముందు అలా పుట్టినప్పుడు అలా లేము కదా హంటర్ గ్యాదరస్ మనము తిండి కావాలంటే పెరిగెత్తాలి తెచ్చుకోవాలి ఇప్పుడు అలా కాదు కూర్చుంటే నొక్కితే స్విగ్గిలో ఫుడ్ వచ్చేస్తది సో అలాంటప్పుడు పారాసింపాటిక్ నెర్వస్ సిస్టం దీన్ని మనం కామ్ డౌన్ చేయాలి చేయాలి అంటే బ్రీతింగ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అలాగే వేగల్ నర్వ్ స్టిములేషన్ ఆ ఓంకారం చెప్పడం గాని దాని ద్వారా కూడా వేగస్ నర్వ్ స్టిములేట్ అవుతుంది చల్ల నీళ్లతో స్నానం పొద్దున లేవగానే ఇవన్నీ కూడా మన రెస్ట్ నెర్వస్ సిస్టం స్టిములేట్ చేసుకుంటే బాడీ డిస్ట్రెస్ లోకి వెళ్తది ఓకే సో ఇలాంటి మోడర్న్ డేస్ లో స్ట్రెస్ ని తీసేయలేము కాబట్టి ఆ స్ట్రెస్ ని అధిగమించుకోవడానికి కావాల్సిన ఆహ్ టెక్నిక్స్ మనం నేర్చుకోవాలి ఆచరణలో పెట్టుకోవాలి మీరు తీసుకునే అదే మందులో అదే నాణ్యమైన మందులు కానీ సగం ధరకే అవును మెట్ ప్లస్ బ్రాండ్స్ పై 50 టు 80% తగ్గింపు మేడం ముఖ్యంగా అంటే మన సిటీస్ లైక్ హైదరాబాద్ లో జీవించే వారికి ఎందుకంటే మనం వి కాంట్ అవాయిడ్ దిస్ పొల్యూషన్ ఎయిర్ పొల్యూషన్ ఇస్ దేర్ సో ఇప్పుడు గాలిలో దుమ్ములో కూడా ఎంతో ఉంటుంది కదా దీని ద్వారా మనకు ఎటువంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది సో ముఖ్యంగా సిటీస్ లో ఉండేవారు ఆహారం విషయంలో కావచ్చు మిగతా విషయంలో కావచ్చు ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి మీరు కరెక్ట్ గా చెప్పారు ఇప్పుడు ఉండే మోడర్న్ వరల్డ్ లో పొల్యూటెంట్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి ఊపిరి తీసుకుంటే దానిలో పొల్యూషన్ కెమికల్స్ కనిపించినవి కనిపించనివి ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టింగ్ కెమికల్స్ అంటున్నాం ఈ డిసీస్ అంటున్నాం అవి తాగే నీళ్లలోనూ మనం తీసుకునే గాలిలోనూ లేకపోతే కార్పెట్స్ లోనూ ఎలక్ట్రానిక్స్ లోనూ అది మన బాడీ లోకి వెళ్లి ఒక హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ ని పాడు చేస్తుంది పర్టికులర్ గా ప్లాస్టిక్స్ అండి ప్లాస్టిక్స్ లో ఫాలిట్స్ ఎస్టర్స్ ఇవన్నీ కూడా బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నాయి సో ఇలాంటప్పుడు మనము లివర్ పని డీటాక్స్ చేయడం కానీ దాని కెపాసిటీకి మించి టాక్సిన్స్ మన బాడీ లోకి వస్తున్నప్పుడు లివర్ ని కూడా హెల్దీగా పెట్టుకోవాల్సిన పరిస్థితి ఉంది కాబట్టి బాడీ మొత్తం హెల్దీగా పెట్టుకోవాలి సో అందుకోసం మనము ఆకుకూరలు తీసుకోవడము మంచి ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటే బాడీలో మనము అలాంటి టాక్సిన్స్ వచ్చినప్పుడు బాడీకి ఫైట్ చేసే శక్తిని ఇవ్వగలగాలి దాని కోసం ఫైబర్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉండే కూరగాయలు అంటే రంగులు రంగులు ఉండే కూరగాయలను తీసుకోవడం ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ ముఖ్యంగా మేడం ఆ బి 12 డెఫిషియన్సీ గురించి మీరు మాట్లాడుతుంటారు కదా సో బి 12 డెఫిషియన్సీ రావడానికి గల కారణం ఏంటి సో దీన్ని ఎలా అరికట్టాలి ఏ ఆహార పదార్థాల్లో ఇది బి 12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది మనకి బి 12 డెఫిషియన్సీ చాలా వరకు ఇప్పుడు ఎక్కువ చూస్తున్నామండి వెజిటేరియన్స్ లో బాగా ఎక్కువగా చూస్తాము ఓకే వాళ్ళు మాంసం తినరు కాబట్టి ఎందుకంటే మాంసంలో మనకి బి 12 ఎక్కువగా ఉంటుంది అలాగే ఎగ్స్ లోనూ గుడ్లలోనూ వేగన్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అయ్యే వాళ్ళు అంటే పాలు మాంసాహారం గుడ్లు ఇవేమి తీసుకోని వాళ్ళలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది బి 12 డెఫిషియన్సీ ఎలా తెలుస్తాయి ఉంది అని కాన్సంట్రేషన్ లేకపోవడము ఫ్రెష్ గా లేకపోవడము లేకపోతే కాళ్ళలో సూదులు గుచ్చినట్టు అనిపించడము మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి వీక్నెస్ గా పని టైర్డ్ అయిపోయినట్టు ఉండడం ఇవి చాలా సాధారణంగా చూస్తాం అయితే వెజిటేరియన్ కాకుండా నాన్ వెజిటేరియన్స్ లో కూడా ఈ మధ్య చూస్తున్నాం దానికి కూడా రకరకాల కారణాలు ఉన్నాయి ఒకటి యాంటీ యాంటీ ఆసిడ్స్ ఏమైనా వేసుకుంటున్నారా చాలా కాలంగా దాని ద్వారా కూడా బి 12 సరిగ్గా ఒంట్లోకి రాదు యాంటీబయోటిక్స్ ఏమైనా చాలా కాలంగా వాడారా లేదంటే డయాబెటిస్ ఉంది మెట్ఫామిన్ లాంటి మందు ఏమైనా వాడుతున్నారా మెట్ఫామిన్ వాడే వాళ్ళల్లో కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూస్తాం లేదు ఆల్కహాల్ బాగా ఎక్కువ తీసుకుంటున్నారా ఇలాంటి పరిస్థితులలో కూడా నాన్ వెజ్ ఉండినప్పటికీ కూడా మనం బి 12 డెఫిషియన్సీ చూస్తూ ఉంటాం సో మేడం ఆహారం విషయంలో సో అంటే వాట్ డు యు ప్రిఫర్ అంటే వెజిటేరియన్ బెస్ట్ అంటారా నాన్ వెజ్ బెస్ట్ అంటారా సో వీక్లీ వన్స్ ఎట్లా మీ మీ కల్చరల్ గా ఇబ్బందులు ఏం లేవు ఓకే జనరల్ గా అన్ని తీసుకోవచ్చు అనే ఒక పరిస్థితి ఉంటే బ్యాలెన్స్డ్ గా అన్ని తీసుకోవాలండి ఓకే రోజు కూడా కూరగాయలు మార్చి మార్చి తినాలి సేమ్ కొంతమంది సేమ్ కూరగాయలు అదే కూరగాయలు ప్రతి రోజు తింటారు అలా ఉండకూడదు మన స్మాల్ ఇంటెస్టైన్ చిన్న పేగులు రకరకాల బాక్టీరియా వైరస్ ఫంగస్