Fix your Sleep, Gut issues, Eating habits and be healthy @drsamathatulla x Kaushik&co

Fix your Sleep, Gut issues, Eating habits and be healthy @drsamathatulla x Kaushik&co

https://m.youtube.com/watch?v=ea8h9nEY7K8

https://www.youtube.com/watch?v=ea8h9nEY7K8

Transcript:

(00:01) 4 am కి దోస్తు దగ్గరి బిర్యానీ తింటారు కదా ఆ పైగా పక్కన ఓ సాఫ్ట్ డ్రింక్ అయిపోయిన తర్వాత కిరాని చాయి మినిమం పడాలా వద్దా చేస్తారు మీరు చేస్తారు నేను చేస్తాను ఇప్పటిదాకా ఓకే కానీ 2026 లో అయినా మనం ఆటలు ఆడుకోవాలి కానీ లైఫ్ మనతో ఆడుకోకూడదు అలా జరగాలంటే మనం కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి స్పెషల్ హెల్త్ కి సంబంధించి ఇది నేను చెప్తే ఏమో అంటుంది కరెక్ట్ పర్సన్ తీసుకొచ్చా డాక్టర్ సమత ఆవిడ ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తారు ఏం తప్పులు తప్పులు చేస్తున్నాం ఏ తప్పులు సరిదిద్దుకుంటే లైఫ్ క్వాలిటీ బాగుంటుంది లైఫ్ మనతో ఆడుకోకుండా ఉంటుందో అది

(00:36) తెలియాలంటే పాడ్కాస్ట్ మొత్తం ఎంజాయ్ చేయాలి మంచి కాన్వరేషన్ స్టైల్ లో మన స్టైల్ లో ఉంటుంది అన్ని కవర్ చేసాం 4 am బిర్యానీ నుంచి రెండు పెగ్గులు అన్ని ఉంటాయి దీంట్లో అన్నిటికి ఆన్సర్లు దొరుకుతాయి మిస్ అవ్వకుండా మొత్తం చూడాలమ్మా బై ద వే లైక్ షేర్ సబ్స్క్రైబ్ యస్ ఇట్ ఈస్ గా కంటిన్యూ చేసేయండి. యు నో వాట్ ఇస్ ద టాప్ మోస్ట్ సింటమ దట్ మెన్ కమ టు అస్ విత్ హెయిర్ ఫాల్ తెలిసిపోయిందా పక్కన నవ్వుతున్నారు అందరు అంటే మీరు చెప్తున్నవన్నీ వినేసి ఇవన్నీ మాకు ఉన్నాయి కదా అని నవ్వుకుంటున్నారు అందరూ తల పట్టుకొని ఎట్లా నవ్వుతున్నారు

(01:05) చూడండి అసలు ఒక్కొక్కళ్ళు చూసినవాళ్ళు కూడా టీవీ లో కూడా మొబైల్ లో చూసినవాళ్ళు నవ్వుతూనే ఉంటారు. ఇవన్నీ మనకు ఉన్నాయా అని ఈ తలనొప్పికి మెగ్నీషియం కి సంబంధం ఏంటండి తలనొప్పికి అన్ని సంబంధమే కద మెగ్నీషియం కూడా తక్కువ ఉంటే తలనొప్పి వస్తుంది అంటారు. మెగ్నీషియం తక్కువ ఉంటే అన్ని వస్తాయి ఓ పని చేస్తానండి నేను వెళ్ళిపోతాను ఇక్కడి నుంచి మీరే [నవ్వు] కదా అడిగారు భయం పెట్టమని మీరంటే ఎండి చేశారండి మేము ఇంజనీరింగ్ చదువుకున్నాం మాకు ఈ ఎంజైమ్లు ఇవన్నీ తెలియవండి.

(01:28) ఓ ఫ్రస్ట్రేషన్ కనిపిస్తుంది నాకు నాకు కనిపిస్తుంది ఫ్రస్ట్రేషన్ మీలో తీసేయండి బయటికి తీసే మొత్తం ఫ్రూట్ జామ్ లో ఫ్రూట్స్ కనిపిస్తాయా [నవ్వు] పులిహారులో పులు ఉంటుంది ఆ టైపులో నువ్వు తినే ఫుడ్ లో ఫుడ్ లేదు సీరియస్ మటర్ ఇది ఆల్రెడీ ఆల్రెడీ ఆల్కహాల్ కన్సంషన్ అసలు ఎక్కడనా ఏ లెవెల్ లో అయినా సేఫా నో ఆల్కహాల్ ఇస్ గుడ్ అండ్ నో అమౌంట్ ఇస్ గుడ్ అదేదో వైన్ తాగితే మంచిది హార్ట్ కి మళ్ళ ఉన్నట్టుంది అర్థమైంది మీరు అలా చూడకండి మీరు ఏది మంచిది కాదంట విన్నారా ఆ ఏదో వద్దు లాట్ ఆఫ్ యంగ్ గర్ల్స్ ఆర్ ఆల్సో హావింగ్ ఐరన్ డెఫిషయన్సీ దిస్ ఇస్ ఏ రీసెంట్ ఫినామినన్

(02:04) ఆర్ ఇంతకు ముందర కూడా ఉండిందా ఇంతకుముందు కూడా ఉండేది కానీ [సంగీతం] ఫస్ట్ థింగ్ అందరూ చేసేది అరే నేను జిమ్ కి వెళ్తా అంటారు ఇఫ్ యు హవ టు టెల్ సంబడ సజెస్ట్ సంబడీ హెల్త్ రెజల్యూషన్ ఇది తీసుకోండి అంటే వాట్ వుడ్ దట్ అది స్టమక్ రెడీగా దానికి నైట్ అయిందా డే అయిందా తెలియని కన్ఫ్యూషన్ లో ఆ 4:00 am కి ఎక్కడో ఉండిన బిర్యానీ తినేసి మళ్ళీ అది అరగకుండా దాని మీద ఒక సోడా వేసి ఆ సోడా కిందకి దిగేలోపే మలుపు పైన చాయసి [ప్రశంస] హాయ్ డాగ్ వెల్కమ్ టు కౌశిక్ అండ్ కో నా పేరు కౌశిక్ కో ఏంటంటే ఆల్రెడీ కలిసారు కొంతమంది కోతుల్ని వాళ్ళు కో అది కాకుండా

(02:53) కాన్వర్సేషన్స్ సం కాఫీ ఇఫ్ యు లైక్ అలాగే కొన్ని కాంట్రవర్సీస్ కొన్ని కన్ఫ్యూషన్స్ ఇవన్నీ కోలో పార్ట్ గా ఉంటాయి అన్నమాట న్యూ ఇయర్ లో స్టార్ట్ చేస్తున్నాం కాబట్టి హ్యాపీ న్యూ ఇయర్ టు యు థాంక్యూ హ్యాపీ న్యూ ఇయర్ టు యు టు నా వాయిస్ ఇలాగే హస్కీగా వినబడుతుందా ఆర్ మీకు క్లారిటీ ఉందా ఏం పర్లేదండి హస్కీగా ఉంటే తెలుగు రాష్ అందరూ కూడా కార్తిక్ కార్తిక్ అనుకుంటూ అలా అలా క్యారీ అయిపోతారు అన్నమాట పర్లేదు ప్రబలీ అప్రిషయేట్ దట్ అయితే ఈ కొత్త సంవత్సరంలో బాగా భయపట్టాలన్న మీరు ఎందుకంటే భయపడితేనే ఐ థింక్ హెల్త్ కొంచెం జాగ్రత్తగా తీసుకుంటావేమో

(03:26) సో వాట్ డు యు థింక్ ఇస్ గోయింగ్ టు కాస్ మీ మోర్ హామ్ దిస్ ఇయర్ ఎయిర్ ఫూడ్ ఆర్ వాటర్ ఆల్ ఆఫ్ ది ఈయర్ ఇన్ ద సేమ్ ఆర్డర్ ఇన్ ద సేమ్ ఆర్డర్ ఫూడ్వాట్స్ లాస్ట్ వన్ యా ఎయిర్ అండ్ ఫుడ్ ఆన్ ద టాప్ ఫర్ షూర్ హైదరాబాద్ లో కూడా ఎయిర్ కష్టమే అంటారా డిపెండ్స్ ఆన్ ఎనీ మెట్రో సిటీ ఇంతకుముందు కన్న ఎయిర్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్ అన్నిట్లో బాగా పెరిగిపోయినాయి సో ఐ థింక్ ఎక్స్పోజమ్ అంటాం కదా ఇది ఈ త్రీ క్వశ్చన్స్ మీరు అడిగారు ఇవన్నీ ఎక్స్పోజమే మెట్రో సిటీస్ లోకి రాగానే హెల్త్ ప్రీసన్స్ మనకి ఇన్ఫెక్షన్స్ వల్ల రావట్లేదు. ఈ అన్నెసెసరీ థింగ్స్ మనం

(04:08) తెచ్చుకున్నవే మనకుి ప్రాబ్లమ్స్ వస్తున్నాయి ఐ థింక్ ఎస్ ఎయిర్ అండ్ దెన్ ఫుడ్ అంటే మనం ఇంట్లో వండుకున్న ఫుడ్ తో కాదు ప్రాబ్లం బయట తినే ఫుడ్ తో ప్రాబ్లం అండ్ సేమ్ విత్ వాటర్ అంటే క్లీన్ గా వచ్చే గ్రౌండ్ వాటర్ తో కాదు ప్రాబ్లం బాటిల్ లో తాగుతున్నామా అవి స్టోరింగ్ ఇన్ ద ప్లాస్టిక్ బాటిల్స్ ఆర్ ఆ కంటైనర్ ఒక 40 మైల్స్ ట్రావెల్ చేసి వస్తుందా అక్కడ నుండి ఇంకో బాటిల్ కి మారుతది ఇంకో చిన్న ప్లాస్టిక్ బాటిల్స్ కి మారుతది ఇప్పుడు ఇలా కూర్చొని మనం ఆర్డర్ చేస్తాము సో ఐ థింక్ ఇన్ ద సేమ్ ఆర్డర్ రైట్ సో అర్థమైింది అన్నిటికీ భయపడాలన్నమాట నేను

(04:39) భయపడతాను కొంచెం జాగ్రత్తగా కూడా ఉంటాను ఐ థింక్ న్యూ ఇయర్ రాంగానే అందరూ రిజల్యూషన్స్ తీసుకుంటారు ఫస్ట్ థింగ్ అందరూ చేసేది అరే నేను జిమ్ కి వెళ్తా అంటారు ఎలరో 90% మంది బట్ ఇఫ్ యు హావ టు టెల్ సంబడీ సజెస్ట్ సంబడీ ఈ హెల్త్ రెజల్యూషన్ తీసుకోండి అంటే వాట్ వుడ్ దట్ బి ఐ థింక్ వాళ్ళక్రో మైక్రో హ్యాబిట్స్ ని చేంజ్ చేయాలి అందరూ పెద్ద పెద్ద రెజల్యూషన్స్ తీసుకుంటారు నేను ఈ ఇయర్ ఒక 10 కేజస్ వెయిట్ లాస్ అయిపోతాను ఆర్ వన్ మంత్ లో మా ఇంట్లో పెళ్లి వస్తుంది కాబట్టి దానికోసం స్లిమ్ గార్డ్ తయారవుతాను ఆర్ 10 ఇయర్స్ బ్యాక్ నేను వేసుకున్న జీన్స్ లో ఫిట్ అవ్వాలి

(05:11) మోస్ట్లీ ఇలాగే ఉంటాయి పెద్ద పెద్ద రెజల్యూషన్స్ కానీ ఎండ్ రిజల్ట్ ఏంటి ఏమీ అవ్వదు. ఆ జిమ్ డబ్బులు పోయాయి కొత్తగా సబ్స్క్రిప్షన్ పెట్టుకున్న మీల్స్ డబ్బులు పోయాయి అన్ని పోయాయి సో ఐ థింక్ మైక్రో హాబిట్స్ కన్సిస్టెన్సీ వీటి మీద మనము ఐ థింక్ ఫోకస్ చేయాలి అసలు ఎక్కడ ప్రాబ్లం వస్తుంది స్లీప్ కన్సిస్టెంట్ గా లేదా ఓకే మనం కన్సిస్టెంట్ గా ఎవ్రీ డే ఒక వన్ మంత్ కన్సిస్టెంట్ గా పడుకుందాం అది అలవాటు అయిపోతది.

(05:38) లేదు మార్నింగ్ లేవ్వడం ప్రాబ్లమా అందుకనే జిమ్ కి కరెక్ట్ గా వెళ్ళట్లేదా ఓకే రెగ్యులర్ గా నేను మార్నింగ్ రెగ్యులర్ గా లేస్తా సో ఐ థింక్ ఆ మైక్రో హ్యాబిట్స్ ని మనం ట్వీక్ చేయాలి. ఇఫ్ వి హావ్ టు స్టార్ట్ వర్కింగ్ ఆర్ కొంతమందికి అన్ని బాగుంటాయి డే అంతా కూర్చొనే ఉంటారు మూమెంట్ ఉండదు ఓకే మూమెంట్ ఇస్ ద ప్రాబ్లం మూమెంట్ ని నాచురల్ గా మన వర్క్ స్కెడ్యూల్ లోకి మూమెంట్ ని దేవాలంటే ఏం చేయాలి ఆర్ కొంచెం మనకు అవసరంఉన్న వస్తువులని కొంచెం దూరంగా పెట్టుకోవడం దాని వల్ల ఫోర్స్ ఫుల్ గా అయినా లేసి వర్క్ చేస్తామని సో ఇలాంటి మైక్రో హ్యాబిట్స్ పైన ఐ థింక్ వ షుడ్ ఫోకస్ ఆ

(06:09) మైక్రో హ్యాబిట్స్ ని కన్సిస్టెంట్ గా చేయాలి అనే గోల్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ సో తెలియకుండానే క్యములేటెడ్ గా ది స్మాలర్ చేంజెస్ విల్ కాంట్రిబ్యూట్ టు ఏ మచ్ లార్జర్ చేంజ్ సో కన్సిస్టెంట్ గా ఈ వన్ ఇయర్ చేస్తే ఎండ్ ఆఫ్ వన్ ఇయర్ ఏమవుతది వవిల్ ఫీల్ మోర్ ఎనర్జీ వవిల్ హావ్ బెటర్ స్లీప్ బెటర్ హార్మోన్ బాలెన్స్ వ మస్ట్ హవ్ లాస్ సమ వెయిట్ వ హవ ఓన్ అవర్ ఓల్డర్ క్లోత్స్ సో ఐ థింక్ స్మాలర్ కన్సిస్టెంట్ గా బిల్డ్ చేసే హ్యాబిట్స్ మటర్ మోర్ ఫర్ అస్ రైట్ సో ఈ స్మాలర్ హ్యాబిట్స్ అన్నారు విడ్డానికి చాలా స్మాల్ గా ఉన్నా ఐ థింక్ ఇట్స్ వెరీ బిగ్ టాపిక్ సో ఐ థింక్

(06:43) ఒక్కొక్క దాని గురించి మాట్లాడదాం స్లీప్ అన్నారు ద ఫస్ట్ థింగ్ మెషన్ స్లీప్ ఈ మధ్య అందరికీ ఉన్న ప్రాబ్లం మహా అంటే ఐదు గంటలు పడుకుంటున్నారేమో చాలా తక్కువ మంది మే బి సెవెన్ ఎయిట్ అవర్స్ పడుకుంటున్నారు. నౌ ఐడియల్ గా జస్ట్ బ్రేక్ ఇట్ డౌన్ ఫర్ మీ ఏజ్ గ్రూప్ వైస్ చూద్దాం సే ఫర్ ప్రీ టీన్స్ వరకు టీనేజర్స్ లో ఉన్నవాళ్ళు దాని తర్వాత ఎంత పడుకోవాలి ఆప్టిమ గా టీన్స్ దే కెన్ స్లీప్ అప్ టునైన్ అవర్స్ ఆల్సో ఎందుకంటే దే స్పెండ్ మోర్ ఎనర్జీ ఫిజికల్ గా దే ఆర్ మోర్ ఆక్టివ్ దే ప్లే మోర్ స్పోర్ట్స్ మెటబాలికలీ మచ్ హెల్దీ దెన్ ఆ రిపేర్ టైం గ్రోత్ టైం లో అంత రిపేర్

(07:21) కావాలి అంటే బెటర్ స్లీప్ ఉండాలి సో అప్ టునైన్ అవర్స్ కానీ ఇప్పుడు టీన్స్ చూస్తే దే హావ్ దేర్ ఓన్ గాడ్జెట్స్ దే స్లీప్ లెస్ దెన్ వాట్ దేర్ బాడీ డిమాండ్స్ ఫర్ ఇట్ సో అట్లీస్ట్నైన్ అవర్స్ ఫర్ దెమ ఓకే టీన్స్ దాటిన తర్వాత 20స్ లో ఉన్నవాళ్ళు 30స్ వరకు ఉండేవాళ్ళు అట్లీస్ట్ 7 టుఎ అవర్స్ కానీ దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ వెరీ ఫ్యూ పీపుల్ దే స్లీప్ లెస్ దన్సె అవర్స్ బట్ స్లీప్ కన్సిస్టెంట్లీ రెగ్యులర్ గా స్లీప్ రొటీన్ ఉంటది రెగ్యులర్ వేకప్ రొటీన్ ఉంటది అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ కూడా బాగుంటది.

(07:53) అలా ఉంటే లెస్ దెన్ సెవెన్ ఓకే కానీ ఎవరికి తెలుసు క్వాలిటీ ఆఫ్ ది స్లీప్ బాగుందా లేదా అని అలాంటప్పుడు అట్లీస్ట్ 8 అవర్స్ అండ్ దెన్ కమింగ్ టు 40 అంటే 40స్ లోకి వెళ్తే 50స్ లోకి వెళ్ళిపోతే తక్కువ పడుకున్నా పర్లేదా అనుకుంటారు బట్ నో అట్లీస్ట్ 7 టుఎ ఆల్సో ఇస్ నీడెడ్ ఫర్ దెమ బట్ దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ మంచిగా ఇంతకుముందు నేను చెప్పినట్టు దే ఈట్ దర్ లాస్ట్ మీల్తీ టు ఫోర్ అవర్స్ బిఫోర్ బెడ్ టైం దే డోంట్ పార్టీ ఇన్ ద నైట్ నైట్ పడుకునే వన్ అవర్ ముందు గాడ్జెట్స్ చూడరు చాలా స్ట్రిక్ట్ గా రొట ఉంటది వాళ్ళ స్లీప్ బెటర్ ఈవెన్ విత్ సిక్స్ అవర్స్ ఆల్సో అంత డీప్ స్లీప్

(08:25) అలాంటప్పుడు పర్లేదు బట్ అదర్వైస్ ఇన్ జనరల్ రూల్సెన్ టుఎ హవర్స్ షుడ్ బీ గుడ్ పెద్ద అవుతున్న కొద్ది ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మా అమ్మ నాన్న నిద్ర పట్టట్లేదు నిద్ర పట్టలేదు అంటారు. ఐదు గంటలు మాత్రమే పడుకుంటారు రావట్లేదు నిద్ర అంటారు. వాట్స్ దానికి ఏమైనా సొల్యూషన్ ఉందా రీజన్ ఉందా ఎలా ఇంప్రూవ్ చేసుకోవచ్చు వాళ్ళది దేర్ ఆర్ ఫ్యూ థింగ్స్ ఏజ్ అవుతున్నప్పుడు ఆ వేసోవేగల్ ప్రాబ్లమ్స్ చాలా వస్తాయి ఎస్పెషల్లీ విమెన్ లో మెనోపాజ్ వల్ల ఆ వాస్క్లర్ సిస్టం నర్వస్ సిస్టం సరిగ్గా మాట్లాడుకోక యూరినో హోల్డింగ్ కెపాసిటీ తగ్గిపోతది. ఇంకోటి ఏంటి వాళ్ళకి డే అంతా

(08:57) థర్స్ట్ సరిగ్గా ఉండదు సాయంత్రం అయ్యేసరికి దాహం ఎక్కువ వేసి ఐదు గంటల తర్వాత ఎక్కువ నీళ్లుు తాగేస్తారు. సో అప్పుడు బ్లాడర్ ఫుల్ అవుతూ ఉంటది. వాళ్ళు ఫుల్ బ్లాడర్ మీద పడుకుంటారు. సో నాచురల్ గా యూరిన్ కి లేగాలి. సో దాంతో స్లీప్ డిస్ట్రప్ట్ అవుతది నెంబర్ వన్ నెంబర్ టూ మెనోపాజ్ వల్ల వాస్క్లర్ డిస్టర్బెన్సెస్ ఉండి సరిగ్గా నిద్రపోరు.

(09:17) నెంబర్ ట విమెన్ అయితే మెన్ లో అయితే ప్రోస్టేట్ చూసుకోవాలి వాళ్ళ ప్రోస్టేట్ సరిగ్గా పని చేయక ఎప్పుడు ఎంటీ చేసిన బ్లాడర్ ఫుల్గా ఎంటీ అవ్వకపోవడం అదిఒక ప్రాబ్లం ఉంటది. ఇవి కామన్ రీసన్స్ అందుకే దీనికోసం ఏం చెప్తాను అంటే నెంబర్ వన్ డే బిగిన్ అప్నప్పుడు ఎక్కువ హైడ్రేషన్స్ తీసుకోండి డే ఎండ్ అవుతుంటే హైడ్రేషన్ తగ్గేయండి సిక్స్ తర్వాత ఓన్లీ నోరు తడుపుకునే వరకే తాగండి కడుపు నింపుకునే వరకు కాదు.

(09:41) సో అదొకటి ఇంకోటి ఎంటీ చేసే బ్లాడర్ పడుకోండి అప్పుడు బెటర్ కానీ ఇదే చెప్తారు నాకు నోరు ఎండిపోతూ ఉంటది ఎందుకంటే వాళ్ళు డే అంతా తాగరు అది ఇంకో ప్రాబ్లం నెంబర్ టూ కొంతమంది ఓన్లీ వాటర్ే తాగుతారు కరెక్ట్ గా హైడ్రేట్ అయ్యారు అనుకుంటారు వీళ్ళల్లో ఏజ్ అవుతున్న వాళ్ళ గురించి అడుగుతున్నారు కాబట్టి ఎలక్ట్రోలైట్ ఇంబాలెన్సెస్ ఉంటాయి వాళ్ళకి లో సోడియం ఇలాంటి ఇష్యూస్ ఉంటాయి అలాంటప్పుడు వాళ్ళకి ఉట్టి వాటర్స్ సరిపోదు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండాలి ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఎక్కడ నుండి రావాలి నాచురల్ సోర్సెస్ లో రావచ్చు మనం తినే ఫ్రూట్స్ కానీ కోకోనట్ వాటర్ కానీ కానీ

(10:13) డయాబెటీస్ ఉన్నప్పుడు వ కాంట్ ఎంకరేజ్ ట యూస్ కోకనట్ వాటర్ వకాంట్ ఎంకరేజ్ దెమ టు యూస్ హై ఫ్రక్టోస్ ఫూడ్స్ అలాంటప్పుడు ఆల్టర్నేట్ సోర్సెస్ ఏంటి షుగర్ ఫ్రీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ అలాంటివి ఏమనా ఇంట్రడ్యూస్ చేయాలి. ఇంకోటి యూరినరీ ఇష్యూస్ ప్రోస్టేట్ ఇష్యూస్ ఏమన్నా ఉంటే రూల్ అవుట్ చేసుకోవాలి. ఉమ్ సో ఇవి రూల్ అవుట్ చేసుకొని విమెన్ లో మెనోపాజల్ ఇష్యూస్ అయితే అది రూల్ అవుట్ చేసుకొని ఇలాంటి కొన్ని లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ స్ట్రాటజీస్ తెచ్చుకుంటే దెన్ కొంచెం వ కెన్ అలవ్ దెమ టు రెస్ట్ వెల్ ఇంకోటి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ మెగ్నీషియం డెఫిషియన్సీ కూడా

(10:44) ఓకే ఈ డెఫిషియన్సీస్ అన్నీ ఎలా చెక్ చేసుకోవాలి వల్ గెట్ టు దట్ బట్ ఈ స్లీప్లీ లో ఇంకొంచెం కంటిన్యూ చేద్దాం దానికంటే ముందర ఇప్పుడుసెవెన్ టు 8 హవర్స్ పడుకోవాలన్నారు. నేను ఫైవ్ హవర్స్ఏ పడుకున్నా నాకు చాలా చెడ్డ హ్యాబిట్ ఉంది నేను లేట్ గా గాడ్జెట్స్ చూస్తూ లేట్ గా పడుకుంటా బట్ పొద్దున లేవాల్సి వస్తుంది పనికి లేచేస్తా ఇది నేను పీరియడ్ ఆఫ్ టైం చేస్తే నాకు జరిగే డ్ామేజ్ ఏంటి? ఎంతవరకు డామేజ్ జరిగితే దాన్ని రివర్స్ చేసుకోవచ్చు.

(11:10) ఎప్పుడు ఇర్రివర్సిబుల్ గుడ్ క్వశ్చన్ ఫస్ట్ కంటిన్యూస్ గా తక్కువ స్లీప్ అవర్స్ వాడుకుంటే ఏమవుతది? ఉమ్ మన బిహేవియర్ చేంజ్ అవుతది కోపం కోపంగా ఉంటాం. అరే వాని టచ్ చేయద్దురా వాడు ఇరిటబుల్ గా ఉన్నాడు అంటారు సో మనం అందరం అంతే ఇరిటబుల్ గా బిహేవ్ చేస్తాం సో ఫస్ట్ బిహేవియర్ లో చేంజ్ వస్తది. ఇంకోటి హౌ వి రియాక్ట్ అండ్ రెస్పాండ్ చేంజెస్ కామ్ గా అలా కంపోస్డ్ గా ఏమ ఉండం అక్కడ ఇరిటబిలిటీ ప్రొడక్టివిటీ చేంజ్ అవుతది తక్కువ కాన్సంట్రేట్ చేస్తాం మీటింగ్ అవుతూ ఉంటే కూడా ధ్యానం ఎక్కడ పోతది ఫోకస్ తప్పుతది.

(11:44) కమింగ్ టు దట్ హార్మోనల్ చేంజెస్ విషయానికి వస్తే ఇన్సులిన్ గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి. స్లీప్ అవర్స్ తగ్గిపోగానే మీరు జిమ్ లో ఎంత హార్డ్ వర్క్ చేసినా నెక్స్ట్ పొద్దున వెళ్లి ఆ కరెక్ట్ స్లీప్ ఇవ్వక బాడీకి ఇట్ వంట్ రికవర్ వెల్ ఏంటి నేను ఇంత హార్డ్ వర్క్ చేస్తున్నాను రికవరీ లేదు మజల్ గ్రోత్ లేదు అంటే సో దట్స్ ద థింగ్ స్లీప్ తక్కువ ఉండడం వల్ల నెక్స్ట్ థింగ్ మన ఫుడ్ ఛాయిసెస్ చేంజ్ అవుతాయి.

(12:09) సో మనకి స్లీప్ తక్కువగా ఉన్న నెక్స్ట్ డేస్ చూస్తే మనము మనం స్విగ్గీ లో ఉన్నప్పుడు డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ ఫుడ్స్ ఆర్డర్ చేస్తాం. అదే మంచి స్లీప్ లో ఉన్నప్పుడు అరే మంచి పడుకున్నాను మంచి లేసాను కామ్ కంపోస్డ్ గా ఉంటాము కాన్షియస్ గా అలర్ట్ గా ఉంటాము కరెక్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేస్తాము మీరు స్లీప్ సరిగ్గా స్కిప్ అయిన రోజు చూడండి మన ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ వేరే ఉంటాయి ఏదో ఒకటి తినేస్తాము.

(12:32) సో మన డెసిషన్ మేకింగ్ ఎబిలిటీ చేంజ్ అవుతది. దిస్ కెన్ అపియర్ వెరీ సింపుల్ బట్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం దిస్ చేంజెస్ హూ వి ఆర్ ఆల్సో బ్యాడ్ బిహేవియర్స్ కి చేంజ్ అవుతాం. అలాగే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అనేది చేంజ్ అవుతది. మంచిగా ముందురోజు పడుకున్న నెక్స్ట్ డే తిన్న హెల్దీ డైట్ కి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ లో ఉండే చేంజెస్ కి సరిగ్గా పడుకోన్న రోజుల తర్వాత మళ్ళీ హెల్దీ ఫుడ్ తిన్నా కూడా స్పైక్ అవుతది ఫుడ్స్ అంత మంచిగా రెస్పాండ్ అవ్వదు.

(12:59) సో ఎలా బాడీ మనకి రెస్పాండ్ అవుతదో కూడా చేంజ్ అవుతది వెన్ వ కన్సిస్టెంట్లీ స్లీప్ సరిగ్గా లేకపోతే ఓకే దీస్ ఆర్ ఫ్యూ ఫ్యూ మోస్ట్ డామేజింగ్ థింగ్ ఏంటి స్లీప్ తక్కువే కొద్ది లైక్ ఫర్ ఎగజాంపుల్ ఇవి రెగ్యులర్ గా రోజు కనిపించేది బట్ ఓవరాల్ గా క్వాలిటీ ఆఫ్ హెల్త్ యుఆర్ లంజివిటీ ఎక్స్పర్ట్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ దట్ వాట్ ఇస్ ద మోస్ట్ డేంజరస్ థింగ్ దట్ కన్ హపెన్ నేను ఎందుకు ఇలా అడుగుతున్నా అంటే జనా అనుకోవచ్చు భయపడుతున్నావేమోని బట్ చాలా సందర్భాల్లో భయం లేకపోతే వ డోంట్ టేక్ యాక్షన్ హెల్త్ ని చాలా లైట్ తీసుకుంటాం అవును ఏవైనా ఇప్పటికిప్పుడు నేను డిసీజెస్

(13:35) తెచ్చుకోవాలి నా రిస్క్ పెంచుకోవాలి నాకు టైప్ టు డయాబిటీస్ కర్నరీ ఆర్టరీ డిసీస్ హైపర్టెన్షన్ ఇవన్నీ రిస్క్స్ నాకు పెరగాలి అంటే నేను రెండు థింగ్స్ చేస్తే సరిపోతది. ఒకటి కంటిన్యూస్ గా లెస్ దెన్ ఫైవ్ అవర్స్ పడుకోవడం ఎవ్రీ డే ఇష్టమున్న టైం కి ఇష్టమున్న టైం కి పడుకొని ఇష్టమున్న టైం కి ఇవ్వడం నెంబర్ టూ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మొత్తం ఆపేయడం ఈ రెండు థింగ్స్ చేస్తే ఆ 20 ఇయర్స్ తర్వాత వచ్చేవి కూడా ఇప్పుడే ఒక ఫైవ్ ఇయర్స్ తర్వాత వచ్చేస్తాయి.

(14:00) నా జిమ్ మెంబర్షిప్ న్యూ చేయండి అర్జెంట్ గా [నవ్వు] యా సో అందుకని లాంజివిటీలో ఈ రెండు మిరకల్స్ స్లీప్ ఎక్సర్సైజ్ దీస్ ఆర్ ద ఓన్లీ ట్రూ ట్రూ మిరకల్ డ్రగ్స్ ఒకటి ఎఫర్ట్ లెస్ గా చేయడం పడుకునేది ఇంకోటి ఎఫర్ట్ పెట్టి చేయడం ఎక్సర్సైజ్ ఓకే చిన్నప్పుడు ద కిడ్స్ హ ఆర్ న్యూలీ బార్న్ చాలాసేపు పడుకుంటారు కామన్ సెన్స్ దట్ దే గ్రో రిలీ వెల్ వెన్ దే స్లీప్ వెల్ బట్ అగైన్ కాలక్రమేనా ఇది ఇది తగ్గిపోతుంది.

(14:30) అగైన్ ఐ రిమెంబర్ దట్ వెన్ ఐ స్ కిడ్ ఐ టు స్లీప్లీ బెటర్ బికాజ్ ఎన్ని గ్యాడ్జెట్స్ లేవు టీవీ లేదు ప్రోగ్రామలు లేవు ఏం లేవు ఇప్పుడు పడుకున్న తర్వాత కూడా వెంటనే నాకు సరిగ్గా నిద్ర రాదు. హౌ డు ఐ కరెక్ట్ దట్ ఎందుకంటే పడుకునే ముందు మనం ఏం చేస్తున్నామో ఇంపార్టెంట్ బాడీకి అసలు మనం పడుకుంటున్నామ అనేది తెలియదు.

(14:47) చాలాసార్లు విత్ క్రాష్ ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉంటాము తింటాము 9:30 కి ఇక్కడ ఉన్నామంటే 10 కి బెడ్ మీద ఉంటున్నాము 9:30 మధ్యలో 10 కి మధ్యలో ఏం జరిగింది హెవీ ట్రాఫిక్ తో ఒకరిద్దరితో గోడవ పడి వెళ్లి పడుకున్నాం. అది పడుకోవడం ఎలా అవుతది బాడీ డు నాట్ నో దట్ యు ఆర్ స్లీపింగ్ బాడీకి ఎప్పుడు పడుకున్నామ అని తెలుస్తది కడుపులో డైజెషన్ అంతా అయిపోయి ఆ గేట్ బంద అయిపోయి మంచిగా లైట్లుఅన్నీ బందయపోయి అంటే బాడీకి లైట్ ఆగిపోయింది ఫుడ్ ఆగిపోయింది అప్పుడు బాడీలో కొన్ని హార్మోన్స్ రిలీజ్ అయ్యి మెల్టోనిన్ రిలీజ్ అయ్యి నాన్న వీళ్ళు పడుకుంటున్నారు పడుకోబెట్టు అంతా రెడీగా ఉంచు అంటే బాడీ

(15:25) పడుకోగానే వితిన్ వన్ అవర్ హార్ట్ రేట్ అంతా డ్రాప్ అయిపోయి క్రాష్ అయిపోయి బాడీ స్లీప్ మోడ్ లోకి అలా వెళ్ళిపోతే అలా రికవరీ హార్మోన్స్ అన్నీ రిలీజ్ అయ్యి రిపేర్ అంతా అయి పొద్దున ఫ్రెష్ గా లేస్తాం. సో టిపికలీ ప్రాసెస్ ఎంతసేపు ఉండాలి ప్రిపేరింగ్ ఫర్ స్లీప్ ప్రిపేరింగ్ ఫర్ స్లీప్ వైన్ డౌన్ టూ హవర్స్ ఉండాలి అంటే టూ హవర్స్ ముందు అంత టైం ఎక్కడ ఉందండి తినడం ఆపేయాలండి తింటూ ఉంటే బాడీ పడుకుంటున్నామ అని ఎలా తెలుస్తది తింటూ పడుకుంటామా తినడం ఎప్పుడు ఆగిపోతది మన డైజెషన్ ఎండ్ అయిపోయినప్పుడు ఆగిపోతది.

(15:59) మరి డైజెస్ట్ అవుతూ ఉంటే డైజెషన్ అవుతున్నట్టా పడుకుంటున్నట్టా దట్ ఇస్ వాట్ ఇస్ హాపెనింగ్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద పీపుల్ థింక్ దట్ దే ఆర్ స్లీపింగ్ వైల్ దే ఆర్ స్టిల్ డైజెస్టింగ్ దేర్ ఫుడ్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద ఎనర్జీ ఇస్ డైవర్టెడ్ దేర్ అంటే హార్ట్ ఇస్ బీటింగ్ మోర్ నెంబర్ ఆఫ్ టైమ్స్ ఎందుకు ఆ ఫుడ్ ని డైజెస్ట్ చేయడానికి కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ డ్రాప్ అవ్వాలి రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ తొందరగా పడుకోగానే డ్రాప్ అవ్వాలి ఆ డ్రాప్ అవ్వాలి అంటే బాడీ ఎఫర్ట్ పెట్టి ఏమి చేయకూడదు అంటే డైజెషన్ కూడా అంటే డైజెషన్ త్రీ అవర్స్ ముందు అంటే మన లాస్ట్ మీల్ ఇంటేక్ పడుకునే

(16:37) త్రీ హవర్స్ ముందు ఎందుకు అంటామ అంటే మినిమం పీరియడ్ దట్ ఏ పర్సన్ టేక్స్ టు డైజెస్ట్ ఏ ఫుడ్ లైట్ మీల్ ఇస్త్రీ హర్స్ ఇఫ్ యు ఈట్ ఏ నాన్ వెజిటేరియన్ మీల్ దెన్ ఇట్ కుడ్ బిఫోర్ అవర్స్ ఆర్ ఫైవ్ అవర్స్ సో అందుకనిత్రీ టు ఫోర్ హవర్స్ బిఫోర్ బెడ్ టైం ఈట్ యువర్ ఫుడ్ అని చెప్తాం ఎందుకంటే అప్పటి వరకు డైజెషన్ అంతా అయిపోతుది కాబట్టి అండ్ దెన్ యు టేక్ ఒక వార్మ్ షవర్ వార్మ్ షవర్ వల్ల అడ్వాంటేజ్ ఏంటి మళ్ళీ అగైన్ రెడ్యూసింగ్ ద కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ వార్మ్ షవర్ తీసుకున్నప్పుడు బ్లడ్ ఫ్లో అంతా పెరిఫరీస్ ఆర్మ్స్ లెగ్స్ కి స్కిన్ కి డైవర్ట్ అయిపోయి సెంట్రల్

(17:09) కోర్ లెవెల్ లో బాడీ టెంపరేచర్ డ్రాప్ అవుతది హార్ట్ రేట్ డ్రాప్ అవుతది అప్పుడు బాడీ విల్ సెన్స్ దట్ హి ఆర్ షి హస్ ప్రిపేర్డ్ ఫర్ బెడ్ ఓ దే ప్రిపేర్డ్ ఫర్ బెడ్ దెన్ లెట్ మీ రిలీస్ మెలటోయిన్ బట్ అగైన్ ఇఫ్ యు ఆర్ వాచింగ్ టీవీ ఓ సారీ డోంట్ మేక్ హిమ స్లీప్ హి ఇస్ స్టిల్ వాచింగ్ టీవీ రెడ్ లైట్ ఇస్ ఆన్ బ్లూ లైట్ ఇస్ ఆన్ డోంట్ రిలీజ్ మెలటోనిన్ కీప్ హిమ అవేక్ నేను టీవీ చూస్తూ నిద్ర రావట్లే నిద్ర రావట్లేదు అంటే ఎందుకు వస్తది దట్ బ్లూ లైట్ ఇస్ టెలింగ్ ద బాడీ దట్ యు షుడ్ కీప్ ద పర్సన్ అవేక్ అందుకనే స్టాప్ బ్లూ లైట్ వన్ హర్ బిఫోర్

(17:44) బెడ్ టైం అంటాం మీరు చెప్తున్నట్లే తిడుతున్నట్టు ఉంది నన్ను మీకు కాదు ఇది జనరల్ గా చేసేవాళ్ళ అందరికీ తిడుతున్నట్టే అనిపిస్తుంది ఇది మరి మరి హాఫ్ ఆఫ్ ద పీపుల్ కమ అండ్ టెల్ మీ టూ థింగ్స్ ఎనర్జీ లేదు పొద్దున్న లేస్తేట రాత్రి పడుకుంటే నిద్ర లేదు. మరి పడుకునేటప్పుడు ఏం చేస్తున్నావ అంటే టీవీ చూస్తున్నాను గాడ్జెట్స్ నిద్ర రావట్లేదని గాడ్జెట్ చూస్తున్నాను.

(18:09) ఉమ్ బట్ నిద్ర నిద్ద రావట్లేదని గాడ్జెట్ చూస్తున్నారు ఓకే బట్ గాడ్జెట్ ఆపేసి నిద్ర రావడానికి ఏం చేస్తున్నారు? గ్రాటిట్యూడ్ జర్నల్ రాయమంటాము ఆర్ డ సంథింగ్ వేర్ బాడీ ఫీల్స్ యువర్ వైండింగ్ డౌన్ అంటాము సరే ఒక బ్రీదింగ్ ఎక్సర్సైజ్ యక్టివిటీస్ చెప్తాం. లైక్ 4సఎ బ్రీదింగ్ డయఫ్రమాటిక్ బ్రీదింగ్ ఏది ఇంటర్నల్ గా బాడీ రిలాక్స్ అవ్వడమా సో రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఏది చేసినా బాడీ విల్ నో యుర్ స్లీపింగ్ సో దానికి బ్లూ లైట్ ఆపేయడము ఎర్లీ డిన్నర్ చేసేయడము యక్చుల్లీ ఇవి చేసేవాళ్ళు ఈజీగా వెయిట్ లాస్ అవుతారు.

(18:42) మీరు ఎంతమంది వెయిట్ లాస్ జర్నీస్ చూసినా టెల్ మీ ద టాప్ థింగ్ దట్ వర్క్డ్ ఫర్ యు అని ఎంతమందినైనా అడగండి ఒక సర్వే పెట్టండి దే విల్ టెల్ యు టూ థింగ్స్ స్లీప్ వెల్ అని చెప్తారు. నెంబర్ టూ లాస్ట్ మీల్ ఆఫ్ ద డే ఎండ్ వెరీ ఎర్లీ టూ మేజర్ థింగ్స్ సో వెయిట్ లాస్ ఇస్ వెరీ ఇండైరెక్ట్ బట్ డైరెక్ట్ ఎఫెక్ట్స్ ఆర్ మసివ్ ఇట్ కుడ్ బి రిడక్షన్ ఇన్ ద రిస్క్ ఆఫ్ ద డిసీస్ అండ్ ఆల్సో ఇంప్రూవింగ్ ఇన్ మెటబాలిక్ హెల్త్ ఇంప్రూవింగ్ హార్మోన్స్ ఎస్పెషలీ ఫర్ విమెన్ నా ఫోన్ లో ఐ కంఫర్ట్ అని ఒక ఫీచర్ ఉంటుంది కదా అది పెట్టినా కూడా వర్క్ వుట్ అవ్వదా

(19:18) అది రెడ్ గా మార్చేస్తదా మీ ఫోన్ ని ఆ కొంచెం ఆ అది దట్ ఇస్ బెటర్ ఇలాంటివి కొంచెం అప్లై చేసుకోవచ్చు. ఇప్పుడు ఇది అంతా ఏంటి బిహేవియర్ తో వచ్చింది కదా ఇట్ ఇస్ దేర్ ఇన్ హాండ్స్ రీచ్ దెన్ వై డోంట్ వి ఓపెన్ సో అలాంటప్పుడు మన బిహేవియర్ ని మనమే కట్ చేసుకోవాలి అంటే వ షుడ్ అప్లై ఆల్ కైండ్స్ ఆఫ్ ఫిల్టర్స్ వేర్ వి ఆర్ ఆక్టింగ్ అగైన్స్ట్ అవర్ ఓన్ డిజైర్ అలాంటివి చేసుకోవాలి.

(19:44) ఇట్స్ ఏ డోపమిన్ దట్ వి ఆర్ లుకింగ్ ఫర్ అట్ దట్ టైం ఆఫ్ ద ఆర్ కదా అప్పుడు కూడా డోపమిన్ కావాలి పడుకోవడానికి కూడా సో వెంటనే డోపమిన్ హిట్ చేయడానికి ఏం చేస్తాము ఏదో చూసేయాలి ఫ్రెండ్ ఏదో పోస్ట్ చేశారు లేకోతే లింక్డిన్ లో ఏదో న్యూ పోస్ట్ వచ్చింది ఒక న్యూస్ లెటర్ ఏదో రిలీజ అయింది వెంటనే చదివేయాలని సో వి ఆర్ డిపెండింగ్ ఆన్ సం కైండ్ ఆఫ్ డోపన్ కేక్ బట్ దట్ ఇస్ నాట్ ఐడియల్ ఫర్ స్లీప్ సరే యు చూస్ సంథింగ్ ఎల్స్ విచ్ కెన్ గివ్ యు దట్ డోపమన్ డిజైర్ అండ్ విచ్ ఇస్ స్టిల్ హెల్దీ విచ్ విల్ అలవ్ యు టు స్లీప్ అవి అవి ఫిగర్ అవుట్ చేయాలి.

(20:17) ఓన్ chిల్డ్రన్ ఫర్ ఎక్ంపల్ మీఐస్ టరీడ్ బుక్ ఫర్ మై chైల్డ్ ఓకే ఎనథింగ్ దట్ వర్క్స్ ఫర్ యువాట్ఎవర్ వక్స్ ఫర్ యు ఫర్ యు యుమే వాంట్ టు సిట్ అండ్ rightైట్ డౌన్ వాట్ వర్క్ ఫర్ యు యు వాంట్ టు షో సం గ్రటిట్యూడ్ ఆర్ నో యు ఆర్ ఏ పర్సన్ హ లైక్స్ రీడింగ్ దెన్ యు రీడ్ ఆర్ యు ఆర్ ఏ పర్సన్ హ వాంట్ టు స్క్రిబుల్ ఆర్ జస్ట్ డు నథింగ్ స్టిల్ డ ఇట్ నథింగ్ ఎల్స్ వర్క్స్ దెన్ దేర్ ఇస్ ఏ టక్నిక్ డీసెల్వా టెక్నిక్ అదేంటి రివర్స్ లో 100 నుండి జీరో వరకు కౌంట్ చేస్తూ బాడీలో ప్రతి మసల్ని రిలాక్స్ చేయడం అలా చేస్తూంటే యు విల్ నెవర్ నో వెన్ యు

(20:57) స్లెప్ట్ ఓకే చిన్నప్పుడు అమ్మ అనేది అరే ఫ్యాన్ చూస్తూ ఉంటాడు నిద్ర వచ్చేస్తుంది అనేది అలాంటిదే అది కూడా అంతే అంతే [నవ్వు] ఓకే సో ఇందాక లాస్ట్ వీల్ త్రీ హవర్స్ ముందరా తీసుకోవాలన్నారు కదా లాట్ ఆఫ్ ఐ ఆల్సో హావ్ దిస్ హ్యాబిట్ అండ్ టెల్ మీ దిస్ ఇస్ రైట్ ఆర్ రాంగ్ టిపికలీ నా ప్రోటీన్ షేక్ ఇస్ మై లాస్ట్ మీల్ బట్ అది కూడా ఆయన త్రీ హవర్స్ ముందురే తీసుకోవాలా ఆ ప్రోటీన్ టేక్స్ మోర్ అవుట్ ఆఫ్ ఆల్ ద మక్రోస్ థర్మిక్ ఎనర్జీ అంటే ఎనర్జీ ద బాడీ విల్ డైవర్ట్ ఫర్ డైజెస్టింగ్ ఏ ఫుడ్ ఐటం ఇస్ మోర్ ఫ్రమ ప్రోటీన్ అదే ప్రోటీన్ షేక్ అయినా బిఫోర్ త్రీ

(21:33) అవర్స్ ఓన్లీ ఓకే సో నథింగ్ నథింగ్ ఆ త్రీ హవర్స్ విండో తర్వాత ఏది తీసుకోపోవడం ఇస్ ద బెస్ట్ థింగ్ టు డు ఇది మా అమ్మకి చాలా ఫేవరెట్ ఇది అంటే షి లవ్స్ డూయింగ్ దిస్ ఫాస్టింగ్ ఏకాదశికి చేయాలి ఓ పెట్టేసుకుంటారు రెండు వారాలకి ఒకసారి చేయాలిని నేను చిన్నప్పుడు ఎందుకు చేయాలంటే ఏ చేయాలిరా అని చెప్పేవాళ్ళు కానీ పెద్దన తర్వాత ఆలోచిస్తే ఐ ఫీల్ లైక్ దే ఏకాదశి ఎందుకు అన్నారఅంటే గుర్తు పెట్టుకోవడం ఈజీ బట్ వాట్స్ ది ఐడియల్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఎప్పుడు ఫాస్ట్ చేస్తే ఎన్ని రోజులకు ఒకసారి చేస్తే మంచిది వాట్స్ ది సైంటిఫిక్ బ్యాకింగ్ టు దట్

(22:03) డెఫినట్లీ ఫాస్టింగ్ ఇఫ్ డన్ వెల్ ఇస్ ఏ పవర్ఫుల్ టూల్ వెరీ పవర్ఫుల్ టూల్ కానీ విమెన్ అండ్ మెన్ ఒక్కలాగే చేయలేరు ఎస్పెషల్లీ విమెన్ ఆర్ గోయింగ్ త్రూ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్స్ అంటే వెరీ డిమాంష ఇన్ ద సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ద సైకల్ ఇస్ వెరీ డిమాండింగ్ ఫర్ వమెన్ ఆ టైంలో ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ ఇస్ ఓవర్వెల్మింగ్ ఫర్ హర్ ఇట్ కుడ్ బి ఏ ఫాస్టింగ్ ఇట్ కుడ్ బి ఏ హై ఇంటెన్స్ ఎక్సర్సైజ్ ఇలాంటివి కొంచెం ఓవర్వెల్మింగ్ ఉంటాయి.

(22:28) ఉ సో సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ద సైకిల్ లో కొంచెం ఆ ఫాస్టింగ్ ఇంటర్వెల్ అనేది లెంత్ అనేది తక్కువ పెట్టుకోవాలి వమెన్ సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ద సైకిల్ అయితే నో ఇఫ్ దే వాంట్ టు డు ఫుల్ ఫ్లెజడ్ ఫాస్టింగ్ దెన్ ఫస్ట్ హాఫ్ ఆఫ్ ద సైకిల్ చూస్ చేసుకుంటే బెటర్ కానీ ఫస్ట్ హాఫ్ ఆఫ్ ద సైకిల్ లో ఫస్ట్ఫైవ్ డేస్ ని అవాయిడ్ చేయడం బెటర్ అగైన్ బికాజ్ దే ఆర్ ఆల్రెడీ లూజంగ్ సమ అమౌంట్ ఆఫ్ బ్లడ్ దే వాంట్ టు రీఫ్యూల్ దేర్ బాడీ వెల్ మంచి ఫ్యూయల్ చేయాలి కాబట్టి ఓకే ఇమాజిన్ ద వమెన్ రీచ్డ్ మెనోపాస్ దెన్ ఫాస్టింగ్ విల్ వర్క్ వండర్స్ ఫర్ ద విమెన్ కానీ ఫీడింగ్ టైం లో హౌ షి

(23:02) ప్రొటెక్ట్స్ హర్ బాడీ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఓకే నౌ కమింగ్ రెగ్యులర్ గా ఒక ఫీడింగ్ విండో ఉంది విమెన్ కి షి ఈట్స్ విత ఇన్ 10 హవర్స్ విండో అనుకోండి రెగ్యులర్ గా విత ఇన్ 10 అవర్స్ తినేస్తారు. ఇలాంటి వాళ్ళు వన్స్ ఇన్ 15 డేస్ దే కెన్ డ 24 హర్ ఫాస్ట్ వన్స్ ఇన్ వన్ మంత్ దే కెన్ డ 48 అవర్ ఫాస్ట్ వన్స్ ఇన్ త్రీ మంత్స్ దే కెన్ డత్రీ డే ఫాస్ట్ బట్ దట్ షుడ్ బ అడాప్టెడ్ బాడీకి స్లో అడాప్టేషన్ ఉండాలి.

(23:30) హమ్ అదే మెన్న అనుకోండి దే కెన్ స్టార్ట్ డూయింగ్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎవ్రీ డే ఓకే అండ్ దెన్ దే కెన్ స్టార్ట్ డూయింగ్ 24 అవర్ ఫాస్ట్ వన్స్ ఎవ్రీ వీక్ ఇ ఫ్ దే గెట్ యూస్ టు బట్ దే కెన్ డూ ఇట్ వన్స్ ఎవ్రీ ఫోర్ట్ నైట్ 15 డేస్ కి ఒకసారి తర్వాత వాళ్ళకి అది అలవాటు అవ్వాలి కొంతమంది సడన్ గా అబ్బా ఇప్పుడు సడన్ గా ఎక్ససైజ్ మంచిది అన్నారు ఫాస్టింగ్ మంచిది అన్నారు స్లీప్ మంచిది అన్నారు ఓఎనిమిది గంటలు రోజు పడుకొని పొద్దున లేసిపోతది బాగా జిమ్ కి వెళ్లి రికవర్ అవ్వకుండా వన్ అవర్ ఇంటెన్స్ వర్క్వుట్ చేసి మళ్ళీ ఫాస్టింగ్ మంచిది అన్నారని మసే వీక్

(24:04) చచ్చిపోయేలాగా ఫాస్ట్ చేసి అలా చేయకూడదు ఎప్పుడైనా స్లోగానే బాడీ అడాప్ట్ అవ్వాలి బాడీ అడాప్ట్ అవ్వాలంటే నువ్వు చేసేది స్ట్రెస్ కాదు ఆ బాడీ అది త్రెట్ లాగా భావించదు ఆ త్రెట్ లాగా తీసుకుందంటే రివర్స్ చేసుకొడతది. విమెన్ లో అది త్రెట్ లాగా అయ్యే ఛాన్స్ ఉంటది అందుకే అడాప్ట్ చేయాలి. ఓకే సో ఒకవేళ నీకు 10 అవర్స్ ఫాస్టింగ్ ఆల్రెడీ అలవాటు ఉందంటే మేక్ ఇట్ 12 అవర్స్ మీకు 12 అవర్స్ అలవాటు ఉంది మేక్ ఇట్ 14 దెన్ మేక్ ఇట్ 16 16 అలవాటు అయినాక 18 అప్పుడు ఫ్లక్సిబిలిటీ వస్తది బాడీకి దాన్నే మెటబాలిక్ ఫ్లక్సిబిలిటీ అంటాం.

(24:40) సో అప్పుడు అది అలవాటు అవుతది బాడీకి సో యా ఫాస్టింగ్స్ ఆర్ గుడ్ అగైన్ వన్ సైజ్ ఫిట్ సాల్ అప్రోచ్ అయితే పని చేయదని అర్థం అవుతుంది పని చేయదు. ఇఫ్ యు ఆస్క్ పీపుల్ హ హవ ఫాస్ట్ హ హవ్ డన్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఫర్ వెరీ లాంగ్ ఇన్ దర్ లైఫ్ దే సే సడన్లీ ఇట్స్ నాట్ వర్కింగ్ ఎనీమోర్ ఇనిషియల్ గా బెనిఫిట్స్ వచ్చాయి తర్వాత నాకు బెనిఫిట్స్ లేవు తర్వాత బెనిఫిట్స్ లేవుంటే తర్వాత నీ గోల్ చేంజ్ కావాలి ఫస్ట్ లో నువ్వు ఎందుకు చేసావు వెయిట్ లాస్ అవ్వాలనా అయిపోయావా చేంజ్ వచ్చింది ఓకే తర్వాత నువ్వు అవ్వాలనుకోవట్లేదు అవ్వట్లేదు తర్వాత గోల్ ఏంటి ఓ యు వాంట్

(25:14) టు బల్క్ అప్ యువర్ మసల్ దెన్ యు వాంట్ టు చేంజ్ ద స్ట్రాటజీ అప్పుడు మోర్ ఫాస్టింగ్ కాకుండా బెటర్ ఫీడింగ్ పెట్టుకోవాలి లిటిల్ లెస్ ఆన్ ఫాస్టింగ్ సో అలాంటి మోడరేషన్ తెచ్చుకోవాలి. ఇందాక మీరు అన్నారు ఫాస్టింగ్ ని కూడా బాడీ స్ట్రెస్ గా అనుకోవచ్చు అని నౌ హౌ కెన్ ఐ నో ఏ లెవెల్ తర్వాత అది స్ట్రెస్ గా మారుతుంది ఏ లెవెల్ దాకా ఇట్స్ ఓకే అన్నది దట్స్ వెరీ గుడ్ క్వశన్ ఏ లెవెల్ తర్వాత స్ట్రెస్ గా మారుతుంది అంటే విమెన్ లో ఎక్కువ బాధలు వస్తది.

(25:41) విమెన్ లో ఇట్లా సడన్ గా ఎప్పుడు ఫాస్ట్ చేయని వాళ్ళు సడన్ గా ఫాస్ట్ చేయడం మొదలు పెట్టిన తర్వాత హార్మోనల్ చేంజెస్ సడన్ గా చేంజ్ వచ్చాయి అనుకోండి థైరాయిడ్ ఇష్యూస్ ఆర్ సడన్ గా దేర్ పీరియడ్ డేట్స్ ఆర్ చేంజింగ్ అలాట్ ఆర్ సడన్ గా స్పాటింగ్ స్టార్ట్ అయిపోయింది సైకిల్స్ ఆర్ బీయింగ్ ఆఫ్ ఆర్ వాళ్ళు ఫర్టైల్ పీరియడ్ అది వాళ్ళు ప్రెగ్నెంట్ అవ్వాలి ఇలాంటి వాళ్ళు సో వీళ్ళకి డిఫరెన్సెస్ తొందర తెలిసిపోతాయి.

(26:05) ఓకే అదే మెన్ లో ఇఫ్ దట్ ఇస్ నాట్ వర్కింగ్ హౌ దే వుడ్ నో మెన్ లో ఇఫ్ దే హవ్ స్టార్టెడ్ సీయింగ్ మసల్ లాస్ చాలా సన్నగా అయిపోవడం ఓకే మంచిది. మసల్ లాస్ అయిపోవడం గమనించారు అంటే దే షుడ్ నాట్ ఓవర్ ఫాస్ట్ దట్ మీన్స్ దే ఆర్ ఓవర్ ఫాస్టింగ్ అండ్ బాడీ ఇస్ నాట్ ట్రీటింగ్ వెల్ ఓకే అంటే ఇన్స్పైట్ ఆఫ్ ద ఫాక్ట్ దట్ వాళ్ళు క్యాలరీ ఇంటేక్ బాగా చూసుకున్నా కూడా మైట్ హపెన్ క్లరీ ఇంటేక్ నో వ ఆర్ టాకింగ్ అబౌట్ ఫాస్టింగ్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇండైరెక్ట్ గా నెంబర్ ఆఫ్ క్లరీస్ బాడీ గెట్ విల్ రెడ్యూస్ ఫీడింగ్ విండోలో ఫీడింగ్ విండోలో వాళ్ళు

(26:38) కవర్ చేస్తూ ఉంటే ఓకే బట్ దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ హడు నాట్ కౌంట్ దర్ క్లరీస్ కొంచెం అందాజ ఉన్నా పర్వాలేదు మరీ కొలుచుకొని నేను తినక్కర్లేవు లేదు ఇంచుమించుగా బాడీకి ఇన్ని క్యాలరీస్ నాకు అవసరం నేను తినే వాటిలో తింటున్న డేస్ లో ఫీడింగ్ డేస్ లో నా బాడీ రిక్వైర్మెంట్ క్యాలరీస్ వస్తున్నాయి అంటే ఫైన్ కానీ కొంతమందికి తింటున్నది తింటున్నామ అని తెలుసు కానీ అవి సేమ్ క్యాలరీస్ వెళ్తున్నాయో లేదో వాళ్ళకి తెలియదు కదా సో తెలియకుండా ఎక్కువ క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ లోకి వెళ్ళిపోయి మసల్ లాస్ వెళ్ళిపోతే దట్ కుడ్ బి ఏ ప్రాబ్లం.

(27:07) బట్ అదర్వైస్ ఇఫ్ యుర్ డూయింగ్ ఇట్ వెల్ ఇఫ్ యు హావింగ్ గ్రేట్ ఎనర్జీ ఇస్ ఏ గ్రేటర్ ఎగజాంపుల్ నీ ఎనర్జీ ఎటువ తగ్గట్లేదు అంటే దట్ మీన్స్ ఇట్స్ వర్కింగ్ ఫర్ యు ఓకే లేదు అబ్బా వీడు స్టార్ట్ చేశడు ఇప్పుడు ఫాస్టింగ్ స్టార్ట్ అయిందంటే ఫుల్ తిట్టేస్తారు యాంగర్ లోకి వెళ్ళిపోతారు ఆర్ అస్సలు ఎనర్జీ ఉండదు క్రాష్ అయిపోతారు అట్లా ఉంటే దట్ మీన్స్ బాడీ మెటబాలికల్ గా ఫ్లెక్సిబుల్ే లేదు ఇట్ ఇస్ నాట్ ఈవెన్ డ్రాయింగ్ ఎనీ ఎనర్జీ ఫ్రమ్ ద ఫ్యాట్స్ దట్ యు హవ్ స్టోర్డ్ రైట్ దెన్ అంటే థింగ్ ఇస్ వ హవ్ టు బి ఇన్ టచ్ విత్ అవర్ బాడీ అర్థం అవ్వాలి అది ఎలా రియాక్ట్

(27:42) అవుతుందో ఇఫ్ ఆర్ నాట్ సెన్సిటివ్ టు దట్ మనకు అర్థం కూడా కాదు ఏం జరుగుతుందో అవును ఏం ట్రాక్ చేసుకోవాలో తెలియాలి కరెక్ట్ ఓకే నౌ ఎవరు ఫాస్ట్ చేయొచ్చు ఎవరు చేయకూడదు మళ్ళీ అందరూ చేసేద అనుకుంటారు ఇందాక మీరు అన్నట్టుగా జాన్ ఫస్ట్ వచ్చింది ఫాస్ట్ చేద్దాం రా ఇవాళ నుంచి ఇంటర్పడెంట్ ఫాస్టింగ్ అనుకుంటారు బట్ మేబ డంట్ వర్క్ ఫర్ ఎవీబడీ లైఫ్ ఎర్ల్ డయాబెటీస్ ఉంటే చేయొచ్చా చేయకూడదా ఎనీ అదర్ కండిషన్స్ గైడెడ్ గైడెడ్ గా చేయాల్సిన వాళ్ళ ఎవరు అంటే హైపర్టెన్షన్ ఉన్నవాళ్ళు గాని హార్ట్ డిసీస్ గాని టైప్ టు డయాబెటిస్ గాని వీళ్ళు చాలా జాగ్రత్తగా చేసుకోవాలి ఆర్

(28:13) విత్ ఓన్లీ సూపర్విజన్ దే కెన్ డు దే క్యాన్ డు బై దెమ సెల్ఫ్ అలాగే ఫర్టైల్ పీరియడ్ లో ఉన్నారు ప్రెగ్నెంట్ ఉన్నారు వీళ్ళు చేయకూడదు టీన్స్ చేయకూడదు సం టైమ్స్ మదర్స్ ఆర్ పేరెంట్స్ మైట్ పుట్ అరే ఒబీస్ గా కొంచెం ఒబీస్ లోకి వెళ్తున్నారు లెట్ అస్ మేక్ దెమ ఫాస్ట్ నో దే స్టిల్ హావ్ గ్రోయింగ్ బోన్స్ దే స్టిల్ హావ్ గ్రోయింగ్ మస అసలు అంత క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్ మనకి చేయకూడదు.

(28:38) సో దీస్ ఆర్ ద ఇంపార్టెంట్ వన్స్ థైరాయిడ్ డిసార్డర్స్ ఉన్నప్పుడు లాంగ్ ఫాస్ట్ మే నాట్ వర్క్ ఫర్ దెమ ఇట్ వర్క్స్ అగైన్స్ట్ దెమ ఆ యా దీస్ ఆర్ ద ఆటో ఇమ్యూన్ డిసార్డర్స్ ఉన్నప్పుడు కూడా బాడీ కెన్ సం టైమ్స్ ఫీల్ లైక్ ఏ త్రెట్ ఆ ఫాస్టింగ్ లాంగ్ ఫాస్టింగ్ విండోస్ సో ది ఈ విల్ కేర్ఫుల్ ఉండాలి. ఆర్ గైడెడ్ సూపర్విజన్ లో ఉండాలి.

(29:00) ఓకే ఫాస్టింగ్ ఇచ్చే బెస్ట్ బెనిఫిట్స్ లో ఒక రెండు మూడు చెప్పగలుగుతారా సరిగ్గా చేసినప్పుడు సరిగ్గా చేసినప్పుడు ఫాస్టింగ్ ఇచ్చే బెనిఫిట్స్ యు ఫీల్ బెటర్ ఎనర్జీ తింటున్నప్పటికన్నా అబ్బా ఫాస్టింగ్ చేస్తే హాయిగా ఉంది హావ్ మోర్ ఎనర్జీ బెటర్ ఎనర్జీ మోర్ మెంటల్ క్లారిటీ ఓకే మోర్ ప్రొడక్టివిటీ య ఫీల్ లైటర్ ఆన్ ద స్టమక్ అంటారు.

(29:23) అండ్స పీపుల్ మైట్ లూస్ సం వెయిట్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైమ్ సో దే ఫైండ్ ఇట్ వెరీ హ్యాపీ సమ పీపుల్ ఆల్సో ఫీల్ బెటర్ ఆన్ ద గాస్ట్రిక్ సింటమ్స్ తగ్గిపోతాయి అసిడిటీ తగ్గిపోయింది బ్లోటింగ్ తగ్గిపోయింది అనుకుంటారు దీస్ ఆర్ సమ్ ఆఫ్ ద గ్రేట్ బెనిఫిట్స్ ఈ సెల్స్ రిపేర్ అవుతాయి అంటారు కదా ఫాస్ట్ చేస్తే సో డస్ హీలింగ్ ఇంప్రూవ్ లైక్ ఫర్ ఎగజంపుల్ డఫనట్లీ ద హోల్ పర్పస్ ఆఫ్ ఫాస్టింగ్ ఇస్ ఇస్ నాట్ జస్ట్ టు ఇంప్రూవ్ ఎనర్జీ ఫీల్ బెటర్ ఆన్ ద స్టమక్ ఆర్ ఫీల్ లైటర్ బట్ అల్టిమేట్ బెనిఫిట్స్ ఏంటి ఫాస్టింగ్ అప్పుడు బాడీ ఇస్ టేకింగ్ ఆల్ ద టైం దట్

(29:57) యుఆర్ నాట్ ఈటింగ్ టువర్డ్స్ సంథింగ్ కాల్డ్ ఆటోఫేజింగ్ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ మనక అందరికీ ఉంటాయి ప్రాసెస్ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ కానీ ఆ క్లీన్ప్ ప్రాసెస్ ని యక్టివేట్ చేయడానికి ఎనఫ్ టైం ఈ మధ్య దొరకట్లేదు బాడీకి ఎందుకంటే ఎప్పుడు దాన్ని డైజెషన్ చేస్తూ బిజీగా పడుతున్నాము లోపల పడేస్తూ ఉంటే అది అది డైజెస్ట్ చేయడమే సరిపోతుంది అది క్లీన్ చేసుకోవడమే సరిపోతుంది.

(30:17) [నవ్వు] తర్వాత క్లీన్ అప్ చేయడానికి దానికి టైం ఉండట్లేదు. సో ఆటోఫేజీ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ అదే టైం లో నాట్ జస్ట్ క్లీన్ అప్ ప్రాసెస్ స్టెమ్ సెల్స్ కూడా యక్టివేట్ అవుతాయి. మ్ బట్ ద అమౌంట్ ఆఫ్ ఫాస్టింగ్ విండో దానికి లాంగ్ ఉండాలి. సో ఓకే నేను ఎవ్రీ డే మరి 8 అవర్స్ తింటాను 16 అవర్స్ ఫాస్ట్ చేస్తాను అన్ని బెనిఫిట్స్ వచ్చేస్తాయా అంటారు.

(30:40) నో లాట్ ఆఫ్ ఆటోఫేజీ బెనిఫిట్స్ ఆ క్లీన్ అప్ బెనిఫిట్స్ కానీ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ క్న్సర్ బెనిఫిట్స్ కానీ జస్ట్ 16 హవర్స్ ఫాస్టింగ్ తో రావు. ఓకే ఫర్ సమ బెనిఫిట్స్ యు హవ టు డు 24 అవర్స్ ఫర్ సమ బెనిఫిట్స్ టు అన్లాక్ యు హవ్ టు వెయిట్ అప్ టు 48 టు 36 అవర్స్ ఫర్ ఎక్జంపుల్ స్టెమ్ సెల్ ప్రొడక్షన్ ఇంక్రీస్ అవ్వు మనందరికీ కొన్ని అమౌంట్ ఆఫ్ స్టెమ్ సెల్స్ ఉంటాయి ఉట్టుకతో కానీ అవన్నీ ఉట్టికినే అట్లా రీయూస్ ఏం చేసుకోదు బాడీ వాటిని యక్టివేట్ చేయాలి అంటే మోర్ దెన్ త్రీ డేస్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ లో ఉన్నప్పుడే అవి కొంచెం రియాక్టివేట్ అవుతాయి ఉంటాయి ఆల్ ఆఫ్ అస్ హావ్ సమ అమౌంట్ ఆఫ్

(31:14) స్టెమ్ సెల్స్ కానీ రియాక్టివేట్ అవ్వాలి అవి అవి బెటర్ గా యూరీ పర్పస్ అవ్వాలి అంటే అట్లీస్ట్ త్రీ డేస్ ఫాస్ట్ అవ్వాలి. సో సం పీపుల్ థింక్ నేను ఓకే నేను 16 హర్స్ చేస్తున్నాను నాకు అన్ని ఆటోఫేజీ బెనిఫిట్స్ వచ్చేస్తాయి అనుకుంటారు బట్ దట్ డంట్ హాపెన్ ఓకే సో ఇట్ నీడ్స్ లాంగ్ ఫాస్ట్ త్రీ డేస్ ఫాస్ట్ చేస్తే ఈ బెనిఫిట్స్ వస్తాయి అన్లాక్ అవుతాయి అంటున్నారు కదా దాంట్లో ఆ ఫాస్టింగ్ ఏంటి అసలు కంప్లీట్ ఫాస్టింగ్ లే సంథింగ్ దట్ యు కన్ యు కెన్ డ వాటర్ ఓన్లీ ఫాస్ట్ ఇట్ నీడ్ నాట్ బి ఏ డ్రై ఫాస్ట్ డ్రై ఫాస్ట్ అంటే అసలు ఏమి తీసుకోకపోవడం

(31:45) వాటర్ ఓన్లీ ఫాస్ట్ లో యు ఆర్ టేకింగ్ ఎలక్ట్రోలైట్స్ అండ్ వాటర్ ఓకే సమ అమౌంట్ ఆఫ్ హైడ్రేషన్ ఇస్ గోయింగ్ అది కూడా గివ్ ద సేమ్ బెనిఫిట్స్ దట్ విల్ గివ్ ద సేమ్ బెనిఫిట్స్ ఇట్ వంట్ కట్ ఆఫ్ ఓకే అలాగే యు ఆర్ యూజంగ్ బోన్ బ్రాత్స్ అంటే ఈ ఘీ బటర్ అవన్నీ వేయకుండా సింపుల్ బోన్ బ్రాత్స్ ఆర్ యు ఆర్ యూజంగ్ వెజిటేబుల్ బ్రాత్స్ సో వాటికి మీరు ఏం యాడ్ చేయట్లేదు జస్ట్ ద బ్రాత్ యు ఆర్ యూజంగ్ సో ఫాస్టింగ్ లోనే ఉంటూ ఫాస్టింగ్ బ్రేక్ అవ్వకుండా బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి.

(32:15) ఓకే అండ్ ఇంత పెద్ద ఫాస్ట్ చేసిన తర్వాత వెన్ యు బ్రేకింగ్ యువర్ ఫాస్ట్ దట్ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ సో మీకు అర్థం అయిపోయింది అందుకే నాకు తెలుసు మీరు ముందు మీకు ముందే క్వశ్చన్ తెలుసా నాకు తెలుసు చెప్పేయండి ఆన్సర్ కూడా మీరే [నవ్వు] ఎస్ యు కెన్ టేక్ బ్లాక్ కాఫీ వెన్ యుర్ ఫాస్టింగ్ ఓకే బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవచ్చు బట్ వెన్ యుర్ బ్రేకింగ్ ఫాస్ట్ వెన్ యుర్ బ్రేకింగ్ ఫాస్ట్ ఆ ఫ్యాట్స్ తో బ్రేక్ చేయాలి.

(32:39) వెంటనే ఇంత కార్బ్స్ తీసేసుకొని బ్రేక్ చేయకూడదు. అంటే బాడీకి ఎలా నువ్వు జాగ్రత్తగా దాన్ని లోపలికి తీసుకెళ్ళావో అలాగే ఫాస్టింగ్ లో జాగ్రత్తగా బయటికి తేవాలి. అలా వేయాలి అంటే బాడీకి ఫస్ట్ ఫ్యాట్స్ ఇవ్వాలి. స్లో గానే అదేంటి ఫ్యాట్స్ అసలు అన్నిటికంటే బ్యాడ్ మక్రో అంటారు కదా అంటే ఫ్యాట్స్ లలో కూడా డిఫరెంట్ కైండ్స్ ఆఫ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి కదా ఒమేగాత్ర ఉంటాయి ఒమేగాసిక్స్ ఉంటాయి ఒమేగాత్ర ఎక్కువ ఒమేగాత్ర ఎక్కువ ఉండే ఫ్యాట్స్ ఆర్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ వాల్నట్స్ కానీ ఫిష్ కానీ చియా సీడ్స్ కానీ ఫ్లాట్ సీడ్స్ కానీ దీస్ ఆర్ ఆల్ గుడ్ ఫర్ ద బాడీ

(33:12) బట్ సాచురేటెడ్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ కూడా ఎక్సెస్ తీసుకుంటేనే ప్రాబ్లం మోడరేటర్ గా తీసుకుంటే ప్రాబ్లం ఏమ లేదు మీకు గుర్తుంద డైరీని ఎనిమీ లాగా కల్ప్రిట్ లాగా క్రియేట్ చేశారు ఓ యు టేకింగ్ డైరీ యు ఎండ్ అప్ విత్ హార్ట్ డిసీస్ దట్ వాస్ లాంగ్ టైం అగో దట్ మిత్ ఇస్ బస్టెడ్ నౌ డైరెక్ట్ గా హై ఓన్లీ ఫ్యాట్ ఇస్ ఈక్వల్ టు హార్ట్ డిసీసెస్ కాదు.

(33:35) నౌ పీపుల్ హవ్ నోన్ బెటర్ రిసర్చ్డ్ బెటర్ అండ్ ఫౌండ్ దట్ ఓకే ఒమేగాత్ర ఫాట్స్ ఆర్ నాట్ క్రియేటింగ్ ద ట్రబుల్ సాచురేటెడ్ ఫాట్స్ ఎక్సెసివ్ గా తీసుకుంటేనే ప్రాబ్లం ఉంది మోడరేట్ గా తీసుకుంటే కూడా ప్రాబ్లం లేదు ఎందుకంటే బ్లూ జోన్స్ అన్ని స్టడీ చేశరు కదా ఎక్కువ లాంగ్ లివింగ్ కమ్యూనిటీస్ ని స్టడీ చేసి వీళ్ళు ఎందుకురా బాబు ఎక్కువ లాంగ్ ఎందుకు బతుకుతున్నారు అని చూస్తే ఆల్ ఆఫ్ దెమ హాడ్ పర్పస్ దే లివ్ ఇన్ గ్రూప్ కమ్యూనిటీస్ ఆ దే వర్ మూవింగ్ మోర్ డే టు డే అండ్ దే ఆల్సో కన్స్ూమ్ మీట్ సం పీపుల్ కన్స్ూమ్ మీట్ సం పీపుల్ కన్స్ూమ్

(34:08) మిల్క్ సో దట్ మీన్స్ ఓకే మోడరేషన్ లో ప్రాబ్లం ఏమ అవ్వట్లేదు. రైట్ సో ఎక్సెసివ్ కన్సంషన్ వాస్ ఏ ప్రాబ్లమ్ సో టు ఆన్సర్ టు దట్ నాట్ ఆల్ కైండ్స్ ఆఫ్ ఫాట్స్ ఆర్ బాడ్ డు నాట్ డు నాట్ ఫియర్ ఫ్యాట్ ఫ్యాట్స్ ఆర్ ఇంపార్టెంట్ వ నీడ్ ఫ్యాట్స్ విలన్ కాదు అది విలన్ కాదు మనకి హార్మోన్స్ కావాలి మనకి హెల్దీ కొలెస్ట్రాల్ కావాలి మంచి స్కిన్ కార్టిలేజ్ కావాలి.

(34:32) హ సో దట్ మీన్స్ వ నీడ్ హెల్దీయర్ ఫామ్ ఆఫ్ ఫాట్స్ రైట్ సో ఫ్యాట్స్ తోటి ఆ ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేయాలంటారు లాంగ్ ఫాస్ట్ ఎస్ అండ్ దెన్ యు టు చేసి దెన్ యు యడ్ ప్రోటీన్ అండ్ దెన్ అంతేగని డైరెక్ట్ గా ఒక డెసర్ట్ తినేయడము నేను త్రీ డే మంచి ఫాస్ట్ చేశను లెట్ మీ ట్రీట్ మై సెల్ఫ్ అన మంచి పాయసం తినేసి [నవ్వు] చేసిందంతా కృష్ణార్పణం గాట్ ఇట్ ఓకే అగైన్ ఈ ఫాస్టింగ్ మీరు టీనేజర్స్ చేయకూడదు అన్నారు కంప్లీట్ నోవా లేకపోతే ఆర్ దేర్ ఎనీ సార్ట్ ఆఫ్ బెనిఫిట్స్ ఫర్ సే ద యంగర్ అడల్ట్స్ ఆల్సో టు డు ఫాస్టింగ్ యంగర్ అడల్ట్స్ అంటే 18 ప్లస్ యు మీన్ ఓకే 18 ప్లస్ కి చెప్పండి 13 ట 18

(35:14) టీనేజర్స్ కూడా చెప్పండి 13 టు 18 ఐ డు నాట్ వాంట్ దెమ టు ఫాస్ట్ అట్ ఆల్ నో వాళ్ళకి ఎంత బాడీ రిక్వైర్మెంట్ క్యాలరీస్ ఉంటాయో అంత వాళ్ళు తీసుకోవాల్సిందే ఫర్ దేర్ బాడీ గ్రోత్ ఓకే సో దే ఆర్ అవుట్ ఆఫ్ పిక్చర్ నౌ కమింగ్ టు 18 ప్లస్ ఒబేసిటీ ఉంది హ్ ఆర్ మెటబాలిక్ ఇష్యూస్ ఉన్నాయి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉంది హైయర్ ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్స్ ఉన్నాయి ఇంకొన్ని రోజులు వదిలేస్తే డయాబెటిక్ అయిపోతాడు ఇలాంటి రిస్క్స్ ఉన్నాయి అంటే యు కెన్ పుట్ దెమ టు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో ఏంటి అంటే యు ఆర్ నాట్ కటింగ్ అవే దేర్ పోర్షన్ సైజ్ దే

(35:49) వుడంట్ ఫీల్ దట్ బాడ్ బికాజ్ యు ఆర్ జస్ట్ గివింగ్ దెమ ఎర్లియర్ డిన్నర్ దట్స్ ఆల్ అవును అంతే కదా మీన్స్ యుఆర్ గివింగ్ దెమ ఎర్లియర్ డిన్నర్ యు మైట్ కొంచెం ప్రపోర్షన్స్ ఏమనా చేంజ్ చేస్తా మేమో దాంట్లోనే కార్బ్స్ తగ్గించి ప్రోటీన్ కొంచెం పెంచి ఫైబర్ పెంచి అల్టిమేట్లీ దట్ ఆల్సో విల్ లీడ్ టు చూస్తే తక్కువ కొంచెం తక్కువ క్యాలరీస్ వస్తాయి వాళ్ళకి సో తక్కువ క్యాలరీస్ ఇన్ ఏ లిమిటెడ్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం దీన్నే టిఆర్ఈ అంటాము యక్చువల్లీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనము టిఆర్ఈ టైం రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ ఓకే యు ఆర్ అలవింగ్ దెమ టు ఈట్ బట్ యు ఆర్

(36:20) రెస్ట్రిక్టింగ్ నాట్ ద ఫుడ్ దర్ టైమింగ్స్ సో దట్ ఇస్ బెటర్ వే టు సే ఓకే సో దట్ ఇస్ నాట్ వెరీ హామ్ఫుల్ ఇఫ్ యు ఆర్ గైడింగ్ ఇట్ ఇట్స్ నాట్ హామ్ఫుల్ అట్ ఆల్ అండ్ వయసు పెరిగే కొద్ది ఫాస్ట్ చేయడం యాక్చువల్లీ వయసు పెరిగే కొద్ది యాక్చువల్లీ యాడ్ చేయాలి ఫాస్ట్ అందరూ యాడ్ చేయాలి. అలవాటు లేకపోయినా స్లోగా యాడ్ చేయాలి. ఎందుకంటే ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ దీస్ ఆర్ ఆల్ స్ట్రెస్సర్స్ అంటారు కదా ఎనీ స్ట్రెస్సర్ క్రియేట్స్ సంథింగ్ కాల్డ్ హార్మీసిస్ ఇన్ ద బాడీ ఓకే హార్మిసిస్ అంటే ఇట్ విల్ క్రియేట్ ఒక ఎన్విరన్మెంట్ ని క్రియేట్ చేస్తది బాడీలో బాడీ త్రైవ్ అవ్వడానికి

(36:57) అంటే బెటర్ నుండి బెస్ట్ కి వెళ్ళాలి బాడీ అంటే ఒక హార్మటిక్ ఎఫెక్ట్ ఉండాలి హార్మటిక్ ఎఫెక్ట్ ఉండే యక్టివిటీస్ ఏంటి ఎక్సర్సైజ్ ఎక్సర్సైజ్ హాస్ హార్మటిక్ ఎఫెక్ట్ ఫాస్టింగ్ హస్ హార్బటిక్ ఎఫెక్ట్ హైపాక్సియా కొన్ని ఎపిసోడ్స్ ఆఫ్ ఆక్సిజన్ తక్కువ పీల్చడం హాస్ హార్మటిక్ ఎఫెక్ట్ ఆన్ ద బాడీ ఇది మొదటిసారి వింటున్నా నేను యా హైపాక్సిక్ థెరపీస్ అని వినిఉంటారు మీరు ఎప్పుడైనా ఎలాగైతే హైపర్బేరిక్ ఆక్సిజన్ థెరపీస్ అని విన్నామో దట్ ఇస్ ఆల్సో హార్మటిక్ స్ట్రెస్సర్ రెడ్ లైట్ థెరపీ హార్మటిక్ స్ట్రెస్సర్ హైపాక్సిక్ థెరపీ హార్మటిక్ స్ట్రెస్

(37:32) ఫాస్టింగ్ ఎక్సర్సైజ్ ఇవన్నీ హార్మటిక్ స్ట్రెస్సెస్ హార్మటిక్ స్ట్రెస్సర్స్ అన్నీ తగినంత డోస్ లో బాడీకి అందినప్పుడు వండర్స్ క్రియేట్ చేస్తాయి అదే డోస్ ని ఎక్కువ ఇస్తే తిప్పి కొడుతది ఓవర్ ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి కరెక్ట్ ఎక్సర్సైజ్ వస్తే బెనిఫిట్స్ వస్తాయి అండర్ ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే మళ్ళీ ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి.

(37:50) అది ఒక కర్వ్ ఉంది చూసారా ఎక్కడైతే బెనిఫిట్స్ వస్తాయో ఆ కర్వ్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటే సరైన డోస్ బాడీకి అందాలి అంటే సరైన ఫాస్టింగ్ రావాలి అంటే ఫీడింగ్ డేస్ లో ఫీడింగ్ ఇంపార్టెంట్ ఫాస్టింగ్ డేస్ లో ఫాస్టింగ్ ఇంపార్టెంట్ సో యస్ యు ఏజ్ యు షుడ్ ఇన్కార్పరేట్ ఫాస్టింగ్ అండ్ ఇన్ఫాక్ట్ యు షుడ్ అలవ్ ఇట్ టు ఇంక్రీస్ ద టైం డ్యూరేషన్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఆఫ్ ద టైమ్స్ యు డు ఓకే ఇందాక మీరు బ్లూ జోన్ అనాలసిస్ అని చెప్పారు కదా అంటే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగజాంపుల్ జపాన్ లో చాలా ఎక్కువ కాలం బతుకుతూఉంటారు కమ్యూనిటీలో ఉంటే ఎక్కువ కాలం బతుకుతారు సో ఈసారి డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ ఒకళళే ఉంటే

(38:24) లోన్లీనెస్ అలోన్ గా ఉంటే ఇస్ దేర్ డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ దట్ వల్ల లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ తగ్గిపోతుందా డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ టు డిప్రెషన్ డైరెక్ట్ కోరిలేషన్ టు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీసెస్ అండ్ డైరెక్ట్ కోరిలేషన్స్ టు రిస్క్ ఫ్రమ ఎనీ కాస్ డెత్ దట్ ఇస్ కాల్డ్ ఆల్ కాస్ మోర్టాలిటీ ఏదైనా రిస్క్ వల్ల చనిపోయే అవకాశం లోన్లీగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ లోన్లీనెస్ తో డిప్రెషన్ రేట్స్ ఎక్కువ అండ్ డిప్రెషన్ ఇస్ ఎనఫ్ టు క్రియేట్ ఆల్ ఆల్ కాసెస్ ఆఫ్ ప్రాబ్లమ్స్ వ డ ఇట్ టు అవర్సెల్వస్ ఇన్ ఏ సర్టన్ సెన్స్ నో నో నో ద లివింగ్ అలోన్ విల్ లీడ్ టు డిప్రెషన్ డిప్రెషన్ అలోన్ కన్ లీడ్ టు

(39:02) సెవరల్ అదర్ డిసీసెస్ ఐ సేయింగ్ ఓకే ఎందుకంటే అవర్ బిహేవియర్స్ చేంజ్ ఆర్ ఈటింగ్ పాటర్న్స్ చేంజ్ ఆర్ స్లీప్ చేంజెస్ ఆల్ ఆఫ్ దోస్ చేంజ్ అండ్ వి ఆర్ నాట్ ఏ హ్యాపియర్ పర్సన్ వెన్ వి ఆర్ లివింగ్ అలోన్ సో హ్యాపీనెస్ ఇట్సెల్ఫ్ ఇస్ ఏ ఇంపార్టెంట్ కోషంట్ టు హౌ హెల్దీ అండ్ హౌ హ్యాపీ వి ఆర్ సో ఎంతమందితో కలిసి ఉంటే అంత మంచిది యస్ లాంగ్ యస్ అఫ్కోర్స్ అట్మాస్ఫర్ కూడా బాగుంటుంది లైఫ్ మై ట్రై రైట్ ఓకే సో స్క్ నాట్ ఆస్కింగ్ పీపుల్ టు గో ఇంటు కమ్యూనిటీస్ వేర్ యుడు యు ఆర్ నాట్ మచ్ హవింగ్ మచ్ ఫ్రీక్వెన్సీస్ కదా అందుకే ఈ క్లబ్స్ అన్న ఎందుకు వర్క్

(39:39) అవుతాయి క్లబ్స్ ఆర్ టైడ్ టుగెదర్ విత్ ఏ సింగల్ హాబీ మ్ ఎందుకంటే దే ఆల్ హావ్ సంథింగ్ ఇన్ కామన్ యు కుడ్ బి ఏ బుక్ రీడింగ్ క్లబ్ బికాజ్ యు ఆల్ టుగెదర్ లైక్ డూయింగ్ వన్ థింగ్ ఇన్ కామన్ విచ్ ఇస్ బుక్ రీడింగ్ ఆర్ యు కుడ్ ఆల్ బి టుగెదర్ యస్ ఏ రన్నంగ్ క్లబ్ బికాuse్ యు లవ్ డూయింగ్ టుగెదర్ యస్ ఏ కమ్యూనిటీ వాట్ ఇస్ దట్ రన్నంగ్ సంథింగ్ గివ్స్ యు డోపమిన్ హై డూయింగ్ టుగెదర్ అండ్ విచ్ ఇస్ గుడ్ ఫర్ యువర్ హెల్త్ నాట్ ఎవరీ కైండ్ ఆఫ్ యక్టివిటీ గుడ్ కైండ్ ఆఫ్ యక్టివిటీ దట్ యు ఆల్ డు టుగెదర్ దట్ విల్ ఇంప్రూవ్ ద పర్ఫార్మెన్స్ ఇన్ ఈచ్ అదర్

(40:12) విల్ అలవ్ యు టు లివ్ బెటర్ ఓకే డ్రైవ్ బెటర్ సో ఐ థింక్ లోన్లీగా ఉండే వాళ్ళకి వ ఆల్వేస్ కీప్ సజెస్టింగ్ దిస్ ద సో మెనీ కమ్యూనిటీస్ జాయిన్ వన్ కమ్యూనిటీ అని చెప్తాం. అంటే ఇప్పుడు అమ్మ నాన్న వాళ్ళ వయసు పెరుగుతున్న కొద్ది యాక్చువల్లీ అందరితో కలిసి ఉంటే దే లివ్ మోర్ హ్యాపియర్ అండ్ లాంగర్ అందుకే ఊర్లో వదిలేసి రారు ఇందాక ఫ్యాట్స్ తినాలన్నారు తర్వాత ప్రోటీన్ అన్నారు కాబ్స్ అన్నారు ఆల్ దీస్ ఆర్ మక్రోస్ నౌ ఈ మధ్య కాలంలో కొంతమందికి అర్థం అవుతుంది ప్రాడక్ట్ రీడింగ్ అబౌట్ ఇట్ మక్రోస్ మైక్రోస్ అన్ని చదువుతున్నారు కానీ ఏది ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలో అందరికీ అర్థం కాదు.

(40:46) ఉమ్ టిపికల్ గా సౌత్ ఇండియన్ హౌస్ హోల్డ్ లో పెరిగితే ఎక్కువ తినేది అన్నం ఇప్పుడు నేను మా అమ్మతో రోజు ఆర్గ్యుమెంట్ అమ్మ పెద్ద దాంట్లో అన్నం పెట్టకమ్మ అంటే తినరా చిన్నప్పటి నుంచి తింటున్నాం మేము తిని పెరగలేదా అంటారు. పప్పులో అన్నం పచ్చడిలో అన్నాం చారలో అన్నం పెరుగులో అన్నాం ఎందుకమ్మా అంటే విందు ఎలా వాట్ డు యు టెల్ వాళ్ళకి ఎలా చేయాలంటే అమ్మకి ఎలా చెప్పాలి మీరు చిన్నప్పటి నుంచి మా బాడీస్ అంత కష్టపెట్టట్లేదు మేమఅని చెప్పాలి మా బాడీస్ ని మేము వాడట్లేదు ఎక్కువ దానికి అంత అవసరం లేదు అంత బాగుంట రైస్ మేము బాడీస్ ని మీరు కష్టపెట్టారు మీరు

(41:24) తిన్నారు మేమంత కష్టపడట్లేదు వాళ్ళు కరిగించుకోగలిగేవాళ్ళు కాబట్టి ఇట్ మేడ్ సెన్స్ ఇట్ వాస్ ఓకే ఫర్ దెమ టు ఎందుకంటే ఎప్పుడైనా ఒకరికి ఒక మీల్ ప్లాన్ చేయాలంటే ఎలా ప్లాన్ చేస్తాం వాళ్ళు ఏం యక్టివిటీ చేస్తారు అత్లీటఆ లేదు సివియర్ సివియరా మోడరేటఆ మైల్డా ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అని ఉంటది. అంటే డే టు డే మీరు ఎంత స్టెప్స్ మూవ్ చేస్తారు ఎలాంటి ఆకుపేషన్ లో ఉన్నారు హౌ మచ్ దట్ ఆక్పేషన్ విల్ ఎక్స్పెక్ట్ యు టు మూవ్ దాన్ని బట్టి మీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీని రేట్ చేస్తాం కదా సాడ్లీ స్పీకింగ్ మనం లాస్ట్ వన్ ఇయర్ లో ఒక 1000 క్లైంట్స్ ని చూస్తే వాళ్ళ డేటా చూస్తే

(42:01) వాళ్ళ మీల్ ప్లాన్స్ ప్రిపేర్ చేయడానికి వాళ్ళ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లెవెల్ ఏంటో చూస్తే చాలామంది నోటు లో ఉన్నారు. అది చెప్పండి మీ అమ్మగారికి అమ్మ మా ఫిజికల్ యక్టివిటీ మైల్డ్ ఉంది ఆర్ ఇన్ఫాక్ట్ సం టైమ్స్ ఇట్లా నేను కూర్చొని పాడ్కాస్ట్లు చేస్తే లెగట్లేదు. సరేనండి నెక్స్ట్ టైం నుంచోపెట్టి చేపిస్తా మీతోటి కూడా [నవ్వు] నో ఐ లవ్ స్టాండ్ అండ్ ఇట్ నో నో ఇవి చేంజెస్ తెచ్చుకోవాలి మనం కూడా ఏంటంటే ఇఫ్ నేను కూడా కూర్చొని కన్సల్ట్ చేస్తే అలాగే కూర్చుంటాను.

(42:31) సో సం టైమ్స్ ఐ స్టాండ్ అండ్ కన్సల్ట్ అంటే ఐ చూస్ క్లైంట్ పెద్దవాళ్ళు వస్తే అలా నిల్చబెట్టి ఏం చేయను. బట్ వ కెన్ చూస్ వ కెన్ చేంజ్ ఎందుకంటే మనము బిహేవియర్ ఒకళకి చేంజ్ చేసుకో అని చెప్పి మనం చేంజ్ చేసుకోకపోతే కష్టం సో మనం వర్క్ చేసే ఎన్విరన్మెంట్ లోనే ఎలా చేంజెస్ తెచ్చుకోవచ్చో వ షుడ్ ప్లాన్ ఫర్ అవర్సెల్ఫ్ అయితే మనం ఇప్పుడు మిత్ బస్టర్స్ ఆడతాం అన్నమాట చాలా సింపుల్ గా నేను ఒక ఇది మితా కాదా మీరే చెప్పాలి మిత్ బస్ట్ చేయాలంటే బెలూన్ ని పాప్ చేసేసేయండి ఓకేనా ఫస్ట్ థింగ్ డిన్నర్ ని స్కిప్ చేస్తే వెయిట్ లూస్ అవుతారు.

(43:09) [నవ్వు] ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ హాఫ్ టు వాట్ ఐ షుడ్ డు సగం అండ్ హోల్డ్ ఇట్ అంతే దట్ వాస్ హాఫ్ ట్ూత్ వన్ ఓకే హాఫ్ వాటర్ బాగా తాగితే స్కిన్ హెల్త్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. వన్ సెకండ్ ఓకే ఐ కాంట్ ఐ షుడ్ బస్టర్ ఇట్స్ రాంగ్ నో ఆ యా యా అయితే కరెక్ట్ అయింది ఆ ఆ ఎక్కువ స్వెట్ చేస్తే ఫ్యాట్ లాస్ చాలా బాగా అవుతుంది. బా పగిలిపోయింది.

(43:43) దీనితోటి మిత్తు బస్ట్ అయిపోయినట్టే ఇండోర్స్ లో ఉన్నప్పుడు కూడా సన్ స్క్రీన్ పెట్టుకోవాలి. పెట్టుకోవాలి హెయిర్ ఫాల్ జెనెటిక్ మాత్రమే ఎవరు క్లీన్ చేస్తారు దీన్ని చూసుకున్న తర్వాత ఆ క్రాష్ డైట్స్ లాంగ్ టర్మ్ రిజల్ట్స్ ఇస్తాయి అబ్బో ఓకే ఆ ఆడవాళ్ళకి కూడా ప్రోటీన్ చాలా ఇంపార్టెంట్ ట్రూ ట్రూ ఓకే నాచురల్ ప్రొడక్ట్స్ ఎప్పుడూ సేఫే నీడ్ నాట్ బి ఇంకెందుకు మరి ఆ స్ట్రెస్ స్కిన్ ఇష్యూస్ తీసుకొస్తుంది.

(44:26) ఓకే ఇట్ ఇస్ ట్రూ స్పెషల్ డ్రింక్ తోటే మీరు బాడీని డీటాక్ చేసుకోవచ్చు. చాలా సౌండ్ వస్తుంది. ఆ దట్స్ వాకింగ్ వాకింగ్ [నవ్వు] వాకింగ్ డైలీ ఇస్ ఎనఫ్ ఎక్సర్సైజ్ ఫర్ మెనీ పీపుల్ ఫర్ మెనీ పీపుల్ ఆ ఫర్ మెనీ పీపుల్ ఎస్ ఓకే ఆ ఎన్ని స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్ వాడితే అంత మంచిది స్కిన్ కి అంత కోపం ఏంటండి స్కిన్ కేర్ [నవ్వు] ఆ లేట్ నైట్ స్క్రీన్ టైం హార్మోన్స్ ని ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది.

(45:03) ట్రూ ఓకే కాబ్స్ ఆర్ బ్యాడ్ వాటిని అసలు అవాయిడ్ చేయాల్సిందే అందరికీ కాదు కాదు కన్సిస్టెన్సీ మటర్స్ మోర్ దన్ ఇంటెన్సిటీ అయిపోయింది కొన్ని బెల్లులు బతికిపోయాయి మీరు కొడతారా ఆ ఇంటెన్సిటీ ఇంటెన్సిటీ మిగతావి లోపల ఓకే నౌ అగైన్ సౌత్ ఇన్ హౌజల్స్ లో ప్రోటీన్ మీద ఎక్కువ ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వలేదు ఎప్పుడూ కూడా సే ఫర్ వెజిటేరియన్స్ అయితే ఇంకా తక్కువ పప్పు తప్పు ఇంకేమ ఉండదు.

(45:30) ఉ పన్నీర్ కూడా చాలా మంది తినరు రైట్ బట్ ప్రోటీన్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అని అందరికీ తెలిసింది అది గ్రాడ్ువల్ గా అలా ఇంక్రీస్ చేయడం బికాజ్ టిపికల్ మీకు గ్రాండ్ గా ప్రోటీన్ టేక్స్ లాంగ్ టైమ్ టు డైజెస్ట్ సో పొట్ట ఫుల్ గా ఉందని ఫీలింగ్ వస్తుంది. అందుకనే ఎక్కువ తినలేరు. నేనేం తినలేదని ఫీలింగ్ లో ఉంటారు. హౌ డు యు అడ్రెస్ దిస్ ఎలా నేర్పించడం చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్దవాళ్ళ వరకు కాస్త చెప్తే అంటే వండే విధానంలోనే మీరు అప్పుడు చూస్తే పప్పు వండితే ఎవ్రీ డే పప్పులో ఏదో కూరగాయ వేసేస్తారు మన అమ్మవాళ్ళు.

(46:00) పాలకూర పప్పు, ఆకూరపప్పు, దోసకాయ పప్పు, బీరకాయ పప్పు సో ఇట్ వాస్ దేర్ వే టు ఇంట్రడ్యూస్ ఏ వెజిటేబుల్ టు చిల్డ్రన్ అలాగే అప్పుడు పప్పులు కూడా మార్చి మార్చి ఉండేవాళ్ళు తర్వాత అది కన్వీనియన్స్ కొద్ది దానికొద్ది ఉట్టి పెసరపప్పు కందిపప్పు ఇవి ఇవి వాడడమే ఎక్కువ అయిపోయింది. కొన్నిటిని వదిలేసాము బొబ్బర్లు గాని రాజ్మలు గాని లేకపోతే పెసరపప్పులు గాని ఇవి ఎక్కువ వాడట్లేదు.

(46:25) సో ఫస్ట్ థింగ్ ఫస్ట్ ఎన్ని డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ దాల్స్ ఉంటాయో సూపర్ మార్కెట్ కి వెళ్ళినప్పుడు అన్ని తెచ్చేసుకోవాలి. ఉ సో అట్లీస్ట్ ప్రతిరోజు వండే పప్పుని మార్చి మన పద్ధతిని అలాగే కుకింగ్ స్టైల్ ని అలాగే పెట్టుకొని మనకి ముందు ఎలా వండుకుంటే ఇష్టమో పప్పు అదే ఫ్లేవర్ అలాగే డిఫరెంట్ వెజిటేబుల్స్ వేసుకోవడం దాంతో పాటు డిఫరెంట్ దాల్స్ ని చేంజ్ చేసుకోవడం కుడ్ బి ద ఈజీయస్ట్ థింగ్ వ కెన్ డు లేదు కొత్త కొత్త రెసిపీలు ట్రైన్ చేయండి అంటే తంతారు బట్టి మీకు టైం ఉంటే మీరు చేసుకోండి అంటారు.

(46:56) కాబట్టి ఏది ఏ చేంజ్ క్రియేట్ చేయడం ఈజీ ఆ దాల్ని చేంజ్ చేయడం ఈజీ అంటే చేంజ్ దట్ లేదు అమ్మగారికి మంచి రెసిపీస్ కొత్త కొత్త రెసిపీస్ ట్రై చేయడం ఇష్టం. స్క్ చిల్డ్రన్ వ షుడ్ సర్చ్ ఫర్ న్యూ రెసిపీస్ ఓకే రాజ్మా ఈ స్టైల్ లో చేస్తే బాగుంటది అలా కాదు ఆర్ పెసర్లు సూప్ లాగా చేసుకుంటే బాగుంటాయి పప్పులాగ కాదు దెన్ వ కెన్ యడ్ ఏ లేయర్ ఆఫ్ రెసిపీ సో ఫస్ట్ చేంజ్ ద లెంటిల్ దట్ యుర్ టేకింగ్ సెకండ్ యడ్ ఏ లేయర్ ఆఫ్ రెసిపీ సో కుదిరినంతవరకు అది డైలీ ఫుడ్స్ లోనే యాడ్ చేసుకోవడం బెటర్ లేదు వాళ్ళు ఉండేది వాళ్ళు వండుతారు నేను కొనుక్కునే ప్రోటీన్ షేక్ నేను

(47:31) కొనుక్కుంటాను ప్రోటీన్ పౌడర్ అంటే ఇట్స్ నాట్ ఐడియల్ వ నీడ్ నాట్ స్పెండ్ సో మచ్ ఓకే నువ్వు వేరే నీ బాడీ రిక్వైర్మెంట్ తగ్గట్టు మిగతాదంతా ఫుడ్ లో వచ్చేస్తుంది యు ఆర్ మిస్సింగ్ జస్ట్ 20 30 గ్రామస్ ఓకే అది నేను జస్ట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి యాడ్ చేసుకుంటాను అంటే ఫైన్ లేదు నేను తినేదాంట్లో 20 g వస్తుంది ఒక్క పూటకు సరిపోయే ప్రోటీనే ఉంది మిగతా టూ మీల్స్ మొత్తము నేను ప్రోటీన్ తోనే పౌడర్ తోనే కవర్ చేస్తా అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ ఐడియల్ సో దీస్ ఆర్ ద ఫ్యూ చేంజెస్ దట్ వ కెన్ డు సో సే అప్ టు ఇయర్స్ 18 ఇయర్స్ ఆఫ్ ఏజ్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ వాళ్ళకి గ్రోయింగ్ కిడ్స్

(48:07) కి ప్రోటీన్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ ఎంత క్వాంటిటీలో ఇవ్వాలి లైక్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ పర్సెంటేజ్ ఇన్ మక్రోస్ లో గ్రోయింగ్ కిడ్స్ కి చాలా ఇంపార్టెంట్ అట్లీస్ట్ వాళ్ళకి ప్లేట్ లో 30% అయినా ఉండాలి ప్రోటీన్ వాళ్ళకి యాక్చువల్లీ ప్రోటీన్ ఎంత కావాలో బాడీ కార్బ్ కూడా అంతే కావాలి. అదే అడల్ట్ అవుతూ ఉంటే మనకి ప్రోటీన్ సైజ్ పోర్షన్ పెరుగుతది కార్బ్ సైజ్ పోర్షన్ తగ్గుతది కానీ టీన్స్ లో గ్రోయింగ్ కిడ్స్ లో 20స్ లో యక్టివ్ గా ఉండే వాళ్ళలో ఫ్ఫైబర్ ఇస్ 40% ఫైబర్ ఇస్ 30 ద రెస్ట్ ఆఫ్ ద 35 35% బోత్ ఇస్ బై ప్రోటీన్ అండ్ కాబ్ ఈక్వల్లీ ఈక్వల్ గా కావాలి వాళ్ళ కార్బ్

(48:45) రెస్ట్రిక్ట్ చేయకూడదు వాళ్ళకి ఎందుకంటే దే నీడ్ దట్ ఎనర్జీ టు స్పెండ్ అండ్ దే ఆర్ ఆక్టివ్ ఆల్సో దే గ్రోయింగ్ కిడ్స్ డోంట్ సిట్ లైక్ అస్ అండ్ ఇన్ఫాక్ట్ దే స్పెండింగ్ మోర్ ఆన్ ఫిజికల్ యక్టివిటీ మోడరేట్లీవ మడరేట్ టు సివియర్ ఫిజికల్ యక్టివిటీ అంటే దే ప్లే స్పోర్ట్స్ ట్వైస్ ఏ డే దెన్ దర్ కార్బోహైడ్రేట్ పోర్షన్ షుడ్ ఇంక్రీస్ బై 10 టు 20% మోర్ సో దట్ రీఫ్యూల్ అవుతది బాడీ నౌ కమింగ్ టు 30స్ అండ్ 40స్ ఓకే ఆఫీస్ జాయిన్ అయిపోయాము మంచి సాఫ్ట్వేర్ జాబ్ కూర్చుకుంటున్నాము దెన్ రెడ్యూస్ రెడ్యూస్ అండ్ రెడ్యూస్ యువర్ కాబ్స్ టిల్ యు ఇంట్రడ్యూస్ సంకై కైండ్ ఆఫ్

(49:22) ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ ప్లేయింగ్ స్పోర్ట్ ఎవ్రీ డే అలాంటిది ఉంటే ఓకే ఇంట్రడ్యూస్ సం కాబ్ అరౌండ్ దట్ టైం ్ వర్క్ అవుట్ టైం బిఫోర్ అండ్ ఆఫ్టర్ అదర్వైస్ విల్ నాట్ డిసర్వ్ టు హావ్ కాబ్ సో కొంతమంది కీటో డైట్స్ అంటారు కదా లైక్ కంప్లీట్లీ గో ఆన్ టు ఫ్యాట్స్ ప్రోటీన్స్ ఓన్లీ కాబ్స్ పూర్తిగా తీసేస్తారు. కార్డ్స్ ని పూర్తిగా ఎలిమినేట్ చేయడం ఇస్ ఇట్ ఇస్ ఇట్ హెల్దీ ఇంటర్మిటెంట్ గా వి కెన్ డు ఓకే ఇంటర్మిటెంట్ గా ఇట్స్ ఓకే టు డు ఆ బట్ ఇట్స్ నాట్ సస్టనబుల్ ఫర్ అవర్ కైండ్ ఆఫ్ లివింగ్ బట్ లేదు యు ఆర్ నాట్ లివింగ్ ఇన్ ఇండియా యు డోంట్ డిపెండ్ ఆన్ స్టేబుల్ ఫుడ్స్ యు

(49:59) డోంట్ నీడ్ రైస్ అండ్ దాల్ యు ఆర్ నాట్ సో కీన్ ఆన్ ఇట్ దెన్ కీటో మే వర్క్ ఫర్ మెన్ ఫర్ లాంగ్ టైం బట్ అదర్వైస్ ఫర్ అవర్ కైండ్ ఆఫ్ కుకింగ్ మన కైండ్ ఆఫ్ ఈటింగ్ కి ఇట్ ఇస్ ఇట్స్ హార్డ్ టు గెట్ ఏ కీటో దట్ టు ఫ్రమ్ ఏ వెజిటేరియన్ సోర్స్ ఇట్స్ డెఫినట్లీ ఇంపాసిబుల్ టు డు కీటో కరెక్ట్ మళ్ళీ నాన్ వెజిటేరియన్ అయితే దట్స్ ఏ డిఫరెంట్ గేమ్ విమెన్ అండ్ మెన్ కి కూడా ప్రోటీన్ రిక్వైర్మెంట్స్ అదే డిఫరెంట్ ఆ నాట్ వెరీ డిఫరెంట్ ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మనం ఎప్పుడూ బాడీ వెయిట్ ప్రకారమే క్లిక్యులేట్ చేస్తాం కదా జస్ట్ ఫర్ సర్వైవల్ యు నీడ్ అప్ టు 1గ పర్ కేజీ బాడీ

(50:38) వెయిట్ పర్ డే యడింగ్ డైలీ ఎక్సర్సైజ్ అప్ టు 1.2 నో ఇఫ్ యుఆర్ గెట్టింగ్ ఇంటు యువర్ 50స్ దెన్ మేక్ ఇట్ 1.5 ఫై ఆర్ ఎందుకంటే మనక ఒక రకమైన రెసిస్టెన్స్ వచ్చేస్తది మసల్ లో మసల్లో ఈ రెసిస్టెన్స్ వచ్చినప్పుడు యు హావ్ టు బీట్ అండ్ ఆ మసిల్ ప్రోటీన్ సింతసిస్ అంటాము అది అది ఇనిషియేట్ అవ్వాలి ఆ మసిల్ ప్రోటీన్ సింతసిస్ పెరగాలి అంటే ఆ రెసిస్టెన్స్ ని దాటుకొని ప్రోటీన్ ఇంటేక్ ఉండాలి.

(51:10) సో యు నీడ్ హైర్ లెవెల్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ టు సింతసైజ్ ద సేమ్ ప్రోటీన్ ఇన్ ద మసల్ యస్ యు ఆర్ గ్రోయింగ్ ఓల్డర్ దట్స్ వై య య య య య య య య య యస్ యుర్ గ్రోయింగ్ ఓల్డర్ యు విల్ నీడ్ మోర్ ప్రోటీన్ ఐ థింక్ ఇది పెద్దవాళ్ళు జాగ్రత్తగా వినాల్సిన పాయింట్ ఇంకా తక్కువ ప్రోటీన్ ఇంకా తక్కువ తింటారు రివర్స్ లో అందుకే మసల్ లాస్ ఒక 35 దగ్గర స్టార్ట్ అయింది అంటే అప్పటి నుండి మనం ప్రోటీన్ జాగ్రత్తగా తీసుకోలేదు 35 ప్లస్ అంటే అక్కడి నుండి సార్కోపీనియానే అంటే లాస్ లా ఎవ్రీ డెక్యడ్ యు లూజంగ్ మసల్ అండ్ మసల్ ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ దాన్ని నాచురల్ లాస్ అవ్వకుండా ఆపడానికి కొంచెం తినాలి. మళ్ళీ

(51:47) దాని స్ట్రెంత్ ఫంక్షనాలిటీ బెటర్ గా పెట్టుకోవడానికి ఇంకొంచెం తినాలి. ఓకే ఆ చాలామంది కొన్ని రోజులు ఒక డైట్ చేస్తారు తర్వాత ఇంకో డైట్ లోకి వెళ్తారు తర్వాత కీటో అంటారు తర్వాత హై ప్రోటీన్ డైట్ అంటారు మార్చ్ మార్చ్ చేస్తూంటారు సైకిల్ చేస్తూఉంటారు. ఇస్ దిస్ అడ్వైజబుల్ ఆర్ యాక్చువల్లీ సైక్లింగ్ ఇస్ బెస్ట్ ఎందుకంటే బాడీ ఒక్క టైప్ ఆఫ్ డైట్ లో ఉన్నప్పుడు అంతా అడాప్టివ్ అయిపోతది.

(52:14) బాడీ గెట్స్ కంఫర్టబుల్ సో ఒక హార్మటిక్ స్ట్రెస్సర్ ఇయ్యాలి బాడీకి కొంచెం షాక్ ఇవ్వాలి చేంజ్ ఇవ్వాలి అంటే యు నీడ్ టు కీప్ చేంజింగ్ ఏ లిటిల్ బిట్ ఓకే బట్ డోంట్ చేంజ్ ఇట్ సో మచ్ దట్ ఇట ఐడియల్ ఫ్రీక్వెన్సీ లైక్ ఫర్ ఎక్జంపుల్ ఇస్ ట మంత్స్ త్రీ మంత్స్ వన్స్ క్వాటర్ ఆర్ సంథింగ్ ల వన్స్ క్వాటర్ యు కెన్ చేంజ్ ఓకే వన్స్ క్వార్టర్ యు కెన్ చేంజ్ అగైన్ నీ నీడ్స్ గోల్స్ అవుట్కమ్స్ ఏంటి డిఫర్ దాన్ని బట్టి నో యుఆర్ టార్గెటింగ్ ఏ మరథాన్ యు వాంట్ టు బి ఫ్యూ కేజస్ లైటర్ బట్ దట్ ఫ్యూ కేజస్ ఇస్ ద ఫ్యాట్ దట్ యు వాంట్ టు లూస్ సడన్లీ ఒక 2% బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గిపోవాలి.

(52:48) దెన్ అలాంటప్పుడు యు మే వాంట్ టు ఇంట్రడ్యూస్ దిస్ కైండ్ ఆఫ్ స్పెసిఫిక్ డైట్ స్పెసిఫిక్ రెస్ట్రిక్షన్ ఫర్ ఏ షార్ట్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం అండ్ దెన్ చేంజ్ ఇట్ యా చేంజెస్ చేసుకోవచ్చు. లెట్స్ బ్రేక్ డౌన్ ద మక్రోస్ నౌ ప్రోటీన్స్ లో వెజిటేరియన్స్ కి కెన్ జస్ట్ గివ్ మీ గుడ్ సోర్సెస్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ నౌ అగైన్ పప్పుని చాలా మంది ప్రోటీన్ అనుకుంటారు ప్లీజ్ బస్ దట్ మిత్ ఆల్సో ఇఫ్ యు కన్ పప్పులో చాలా పర్సంటేజ్ ఉండేది కార్బే ప్రోటీన్ పర్సెంటేజ్ చాలా తక్కువ ఉంటది.

(53:19) మహా డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ దాల్స్ అన్ని చూసుకున్న ఒక 100 గ్రామ్స్ లో హైయెస్ట్ దొరికేది కూడా మనకు ఒక 15 ట 18 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ే మరి మిగిలిన పర్సంటేజ్ అంతా కావే ఓకే గివెన్ దట్ ఫాక్ట్ నౌ వాట్ ఆర్ ద అదర్ సోర్సెస్ దట్ వ హవ్ మనకి తోఫు ఉంది తెంపే ఉంది దీస్ ఆర్ ఆర్ కమింగ్ ఫ్రమ్ ద సోయబీన్స్ సోయాబీన్స్ అట్లీస్ట్ దీనిలో హైయెస్ట్ అమౌంట్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ సోర్స్ ఉంటది.

(53:45) నెక్స్ట్ మనకి దో ఇట్స్ నాట్ నాచురల్ టు అస్ ఎడమామేన్ అని ఈ మధ్య చాలా వరకు దొరుకుతుంది. దట్ ఇస్ హై ఇన్ ప్రోటీన్ యస్ వెల్ ఎందుకు సడన్ గా డైరీ విలన్ అయిందో గాని పన్నీర్ ఆల్సో హస్ గాట్ హైస్ట్ ఆ సోర్స్ ఇస్ ద హైస్ట్ సోర్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ సో దీస్ ఆర్ ద ఫ్యూ ఆప్షన్స్ ఐ థింక్ వ షుడ్ యడ్ ఇట్ అట్లీస్ట్ ఇంటర్మి ఇంటర్మిటెంట్లీ ఇఫ్ నాట్ ఎవరీ డే వాళ్ళకి అది నాచురల్ గా రాదు అది నాచురల్ గా నచ్చదు ఫోర్స్ చేసుకోవాల్సి వస్తున్నా ఓకే ఇట్ నీడ్ నాట్ బి ఎవరీ డే కీప్ చేంజింగ్ ఒకసారి యు కెన్ ఈట్ సోయా కీమా యు కెన్ మేక్ ఇట్ సోయా కర్రీ యు కెన్ యడ్ సోయా ఇన్ దాల్ అట్లా

(54:24) డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ ఇంట్రడక్షన్స్ ఆర్ పాసిబుల్ సిమిలర్లీ ఎడమామె ఇట్ కెన్ గో ఇంటు సాలడ్ ఆర్ వేపుడు చేసుకోవచ్చు యు కెన్ డ దట్ అండ్ పన్నీర్ ఇస్ వెరీ ఈజీలీ అవైలబుల్ అంటే యు నీడ్ నాట్ బై పన్నీర్ పీపుల్ పీపుల్ ఆర్ నదే నాట్ అవేర్ వేర్ ద సోర్స్ ఇస్ ఫ్రమ ఓకే బై హవ్ యువర్ ఓన్ మిల్క్ యు నో యు నో యువర్ ప్రొడ్యూస్ ఎక్కడ నుండి వస్తుందో తెలుసు ఆ మిల్క్ ని ఇంట్లో ఈజీగా చేసుకోవచ్చు పన్నీర్ ఐ థింక్ వ షుడ్ యడ్ దీస్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఏ వెజిటేరియన్ ఇవన్నీ చేసినా కూడా ఇంకా ప్రోటీన్ నీడ్ సరిపోవట్లేదు బాడీకి అంటే దెన్ యు కెన్ యడ్ ఎక్స్టర్నల్ పౌడర్

(55:02) వే ప్రోటీన్స్ తీసుకోవచ్చు వే ప్రోటీన్ మీద కూడా అట్లీస్ట్ ఒక 10 ఏళ్ల క్రితం వరకు చాలా నెగిటివిటీ ఉండింది దాన్ని కూడా తీసుకోకూడదు తీసుకుంటే కిడ్నీలో స్టోన్స్ వచ్చేస్తాయి అస్సలు మంచిది కాదు అని చెప్పి లాట్ ఆఫ్ ప్రొపగండా దట్ హాపెన్డ్ బట్ అగైన్ దేర్ ఆర్ స్టడీ సే దట్ న్యూ బార్న్ బేబీస్ కూడా కొన్నిసార్లు ఆ ప్రోటీన్ ఫార్ములా ఇస్తారు అని సో ఎవరికన్నా ఇవ్వచ్చు కిడ్స్ కూడా సప్లిమెంట్స్ తీసుకొచ్చా ఇఫ్ నెసెసరీ ఐడియలీ యా ఫూడ్స్ నుంచి రావాలి జనరల్ ప్రివెన్షన్ పాయింట్ ఆఫ్ వ్యూ లో అవసరం లేదు కానీ ఆన్ గోయింగ్ వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీస్

(55:41) ఇవన్నీ చూసుకుంటే ఎస్ వన్ నీడ్ బి దే విల్ నీడ్ దీస్ సోర్సెస్ లైక్ వైటమిన్ డి లాంటివి ఆ వైటమిన్స్ అగైన్ దట్స్ అగైన్ పండోరాస్ బాక్స్విల్ గెట్ టు దట్ సో నాన్ వెజిటేరియన్స్ కి ప్రోటీన్ సోర్సెస్ లో కూడా మళ్ళీ అన్ని మంచి ప్రోటీన్ సోర్స్ లేనా దే ఆర్ సం గుడ్ ప్రోటీన్స్ ఆర్ అగైన్ ఆర్దో అంటారు ఆ లీన్ మీట్ దే సేడ్ దీంట్లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ బెటర్ అంటారు సో కెన్ యు స్ బ్రేక్ ఇట్ ఆన్ ఫస్ట్ లీన్ మీట్స్ లో చూసుకుంటే ఫిష్ ఇస్ ద టాప్ మళ్ళీ అగైన్ దానిలో లో మర్క్యూరీ ఫిష్ ఉండాలి.

(56:13) సెకండ్ థింగ్ క్లీన్ కట్స్ లైక్ కంట్రీ చికెన్ దీస్ ఆర్ ద బెస్ట్ సోర్సెస్ దెన్ ఆబవియస్లీ వెన్ కంపేర్ టు బ్రాయిలర్స్ మీట్ అండ్ దెన్ ఇన్ మోడరేషన్ లాంప్ గాని ఇవి గాని ఇన్ మోడరేషన్ బట్ మన కన్సంషన్ చూసుకుంటే పీపుల్ కన్స్ూమ్ సాచురేట్ ఫ్యాట్ ఇన్ లార్జర్ క్వాంటిటీస్ దట్ ఇస్ ద ప్రాబ్లం అది మోడరేషన్ గా తీసుకొని టైప్ ఆఫ్ కుకింగ్ మంచిగా ఉంది ఎక్కువ ఇంత ఆయిల్ ప్లేస్ ఉండట్లేదు అంటే ఇన్ మోడరేషన్ దట్ ఇస్ ఓకే ఓన్లీ అండ్ అఫ్కోర్స్ ఎగ్స్ హోల్ ఎగ్స్ నాట్ జస్ట్ వైట్ ఆ ఎల్లో మంచిది యోక్ మంచిది కాదు అంటారు కదా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోతుంది అంటారు

(56:52) కదా షుడ్ యడ్ యోక్ యోక్ యాడ్ చేస్తే ఇట్ విల్ బి ఏ కంప్లీట్ ప్రోటీన్ యోక్ తీసేస్తే తింటే యు ఆర్ ఈటింగ్ వెరీ ఇన్కంప్లీట్ ప్రోటీన్ ఇట్ ఇస్ ఇన్ఫ్లమేటరీ టు ద బాడీ ఆ ఎల్లో విల్ మేక్ ఇట్ ఏ కంప్లీట్ ప్రోటీన్ ఓ జస్ట్ హవింగ్ ఎగ్ వైట్ ఇస్ ఇన్మటరీ టు ద బాడీ ఎస్ ఇంట్రెస్టింగ్ చాలా మంది వన్స్ లట్ ఆఫ్ పీపుల్ ఐ గే అన్లెస్ యు ఆర్ రియలీ అబ్రెస్ విత్ వాట్స్ హాపెనింగ్ ఇన్ ద మెడికల్ వల్ తెలియదేమో బికాజ్ అందరూ ఎగ్ వైట్స్ తింటారు యోక్ తీసి పక్కన పెట్టేయాలి మీరు ఎక్కడ వచ్చింది మరి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోతుంది హార్ట్ అటాక్లు వచ్చేస్తాయి సో దట్ అగైన్ కేమ్ ఎట్ ద టైం వెన్ డైరీ

(57:26) ఇస్ బాడ్ ఫర్ హార్ట్ హెల్త్ అక్కడ స్టార్ట్ అయింది ఇది సో అందుకని అప్పటి నుండి లో ఫ్యాట్ మిల్క్ అని ఆ స్కిమ్డ్ మిల్క్ అని అక్కడ వచ్చాయి బట్ నౌ ఇఫ్ యు సీ బ్యాక్ హోల్ మిల్క్ ఇస్ ద న్యూ కల్చర్ ఆ ఇన్ఫాక్ట్ హై ప్రోటీన్ మిల్క్ ఇస్ ద న్యూ కల్చర్ సో మిల్క్ యస్ ఏ హోల్ ఇస్ గుడ్ సిమిలర్లీ ఎగ్ యస్ ఏ హోల్ ఇస్ గుడ్ బట్ ఆఫ్కోర్స్ వెన్ యు ఆర్ ఈటింగ్ఫైవ్ సిక్స్ ఎగ్స్ దెన్ యు డట్ వాంట్ టు ఈట్ఫైవ్ సిక్స్ యోగస్ దెన్ యు కెన్ రిమూవ్ 10 యోక్స్ హౌ మెనీ ఎగ్స్ ఆర్ లైక్ సేఫ్ ఆన్ ఏ గివెన్ పర్ డే సే సే ఫర్ ఎక్జంపుల్ దిస్ ఇస్ సంబడీ జిమ్ కి వెళ్లి వర్కవట్ చేస్తున్నారు హై

(58:04) యక్టివిటీ ఉంది అలాంటి వాళ్ళకి అండ్ నార్మల్ కన్ అప్ టు 6 టుస ఎగ్స్ డిస్ట్రిబ్యూటింగ్ ఓవర్ త్రీ మీల్స్ యా హోల్ ఎగ్స్ నాట్ ఏ ప్రాబ్లమ్ అట్ ఆల్ నో ఓకే వినండి జాగ్రత్తగా చెప్పండి కొంచెం డీటెయల్ గా చెప్పండి కాస్త బాగుంది సిక్స్ ఎగ్ ఇన్ డే ఆల్మోస్ట్ వాట్ యు యు గెట్ 50 డివైడింగ్ అండ్ ఈటింగ్ రైట్ట అండ్ట ఆ సంటమ్స్ యు ఈట్ఫోర్ అండ్ ట సోసిక్స్ హోల్ ఎగ్స్ వరకు హ్యాపీగా భయం లేకుండా ఇన్ ఏ డే ఇన్ ఏ పర్సన్ హ ఇస్ రిలేటివలీ హెల్దీ రైట్ ఓకే ఆ అది కాకుండా అగైన్ లైక్ యు స బట్ అగైన్ ఓ నాకు కిడ్నీ డిసీజ్ ఉంది నేను అని తినొచ్చా అలాంటి వాళ్ళకి కాదు సబ్జెక్టివ్

(58:50) కన్సర్న్స్ అప్లై బట్ మోర్ ఆర్ లెస్ ఇట్ ఇస్ నాట్ హామ్ఫుల్ సో బిఫోర్ సంబడీ స్టార్ట్స్ కన్స్ూమింగ్ సిక్స్ ఎగ్స్ ఇన్ ఏ డే వాళ్ళు ఏం మార్కర్స్ చూసుకోవాలి టు ఎన్ ద ఇది సేఫ్ చేయొచ్చు నేను అని ఎస్ సో ఏం మార్కర్స్ చూసుకోవాలింటే నెంబర్ వన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్ లైక్ హెచ్ఎస్సిఆర్ప యా నెంబర్ టూ యు లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ వెన్ ఐ సే లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అలాంగ్ విత్ రెగ్యులర్ గా మనం చూసుకునే ఎల్డిఎల్ హెచ్డిఎల్ టిజిఎల్ ఇవన్నీ కాకుండా ఎపోలైపో ప్రోటీన్ బి అండ్ లైపో ప్రోటీన్ లిటిలీ అంటాం అలాంటివి అండ్ ఆల్సో ద అదర్ మెటబాలిక్ మార్కర్స్ లైక్ ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ ఎలా ఉంది

(59:26) ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ గ్లూకోస్ ఎలా ఉంది ఇలాంటివి ఓకే అవన్నీ అండర్ నార్మల్ రేంజెస్ లో ఉంటే దెన్ యు ఆర్ ఓకే క్లియర్ టు టేక్ సిక్స్ నార్మల్ రేంజెస్ కాదు ఐ వుడ్ సే ఆప్టిమల్ రేంజెస్ వాట్ ఇస్ స్ డిఫరెన్స్ నార్మల్ కి ఆప్టిమ ఇప్పుడు ఫర్ ఎగజంపుల్ విటమిన్బ2 తీసుకున్నారు నార్మల్ రేంజ్ ఎంత 200 టు 1000 ఏదైనా నార్మలే ఎందుకంటే దట్ రేంజ్ వాస్ క్రియేటెడ్ ఫర్ ఏ సిక్ ఫర్ ఏ పాపులేషన్ ఆ టు ఎస్టాబ్లిష్ సిక్నెస్ ఫ్రమ వెల్నెస్ అంటే నీకు లెస్ దన్ 200 ఉంది అంటే నువ్వు డెఫిషియంట్ నీకు ప్రాబ్లం ఉంది.

(1:00:01) సో ప్రాబ్లం ఉన్నవాళ్ళని ప్రాబ్లం ప్రాబ్లం ఉంది నీకు అని చెప్పడానికి క్రియేట్ చేసినయి నార్మల్ వాల్యూస్ సో దే ఆర్ డిజైన్డ్ ఫర్ పాపులేషన్ మెడిసిన్ ఓకే పాపులేషన్ బేస్డ్ మెడిసిన్ యు ఆర్ దేర్ ఫర్ ఎగజాంపుల్ ఎట్ వాట్ లెవెల్ ఆఫ్బి12 డస్ యువర్ బాడీ వర్క్ ద బెస్ట్ ఆర్ ద హ్యూమన్ బాడీ వర్క్స్ ద బెస్ట్ విల్ ఫుల్ త్రోటిల్ త్రైవ్ అవుతది ఏ లెవెల్ ఆఫ్బి12 అని అడిగితే దెన్ దట్ వుడ్ బి మోర్ దన్సి 600 నౌ టెల్ మీ యు వాంట్ టు త్రైవ్ ఆర్ యు జస్ట్ వాంట్ టు సర్వైవ్ ఐ ఆస్కింగ్ యు త్రైవ్ యు వాంట్ టు త్రైవ్ దెన్ దెన్ ఐ వుడ్ బి టార్గెటింగ్ యు టు ద

(1:00:41) ఆప్టిమల్ రేంజ్ కరెక్ట్ సో ద ఆప్టిమల్ రేంజ్ వుడ్ బి ఐ వాంట్ టు కీప్ యువర్ B2 మోర్ దన్ 600 సో వెన్ ఐ సే ఆప్టిమల్ దట్ ఇస్ వాట్ ఐ మీన్ ఏ రేంజ్ లో ఆ టెస్ట్ ఉంటే ఆ బయోమార్కర్ ఉంటే మీ బాడీ బెస్ట్ గా ఫంక్షన్ చేస్తది. దట్ ఇస్ పర్సనలైజ్డ్ మెడిసిన్ సో దట్ ఇస్ ద డిఫరెన్స్ ఆఫ్ పర్సనలైజడ్ మెడిసిన్ ఫ్రమ పాపులేషన్ బేస్డ్ మెడిసిన్ పాపులేషన్ బేస్డ్ మెడిసిన్ విల్ ఐidెంటిఫై ద సిక్నెస్ అండ్ విల్ డిఫైన్ సిక్నెస్ అండ్ విల్ ట్రీట్ సిక్నెస్ పర్సనలైజ్డ్ మెడిసిన్ విల్ కీప్ యు ఎట్ యువర్ బెస్ట్ హెల్త్ విల్ కీప్ యు అట్ యువర్ ఆప్టిమల్ హెల్త్ విల్ కీప్ యుర్

(1:01:16) బయోమార్కర్స్ ఇన్ ద బెస్ట్ ఆప్టిమల్ రేంజ్ సో దట్ యు ఫంక్షన్ ఎట్ యువర్ బెస్ట్ అండ్ యు త్రైవ్ దట్ ఇస్ పర్సనలైజడ్ సో పర్సనలైజ్ అంటే ఇప్పుడు నాకు ఒక లెవెల్లో ఐ విల్ త్రైవ్ సే పృథ్వి ఇంకొక లెవెల్ లో త్రైవ్ అవుతాడు బట్ ఎవరికి ఏ లెవెల్లో ఎలా తెలిసేది సో అది మనం ఇంక్రీస్ చేస్తున్నప్పుడు బి12 లెవెల్స్ ని దేర్ ఆర్ సం పీపుల్ ఈవెన్ ఎట్ 600 దేర్ ఆర్ ఫ్యూ సింటమ్స్ దట్ ఆర్ స్టిల్ దేర్ విచ్ ఆర్ రిలేటెడ్ టుబి2 డెఫిషయన్సీ ఓకే దెన్ వ మే ఇంక్రీస్ దర్ మార్కర్స్ టు మోర్ దన్ 700 అండ్ సహౌ దే ఫీల్ ఓకే దే సే నాకు ఇంతకుముందు 550 ఆ టైంలో ఉన్నప్పుడు నాకు

(1:01:54) మంచిగా అనిపియలేదు సింటమ్స్ 700 దాటగానే నాకు చాలా ఎనర్జీలో చేంజ్ ఉంది నాకు మెంటల్ క్లారిటీ ఉంది నాకు చాలా బెస్ట్ అనిపిస్తుంది. 700 వర్క్స్ ఫర్ దిస్ పర్సన్ సో దిస్ ఇస్ ది నెక్స్ట్ జెన్ వే ఆఫ్ lookకింగ్ దెన్కాంట్ బి బేస్డ్ ఆన్ ద పాపులేషన్ బేస్డ్ బై రైట్ ఇందాక ఇన్ఫ్లమేషన్ గురించి మాట్లాడారు ఏ ఫుడ్ విల్ కాంట్రిబ్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏది కాంట్రిబ్యూట్ చేయదు నిజంగా నాకు కూడా తెలియదు ఐ డోంట్ అండర్స్టాండ్వ కెన్ సీ సం సెలెబ్రిటీ విద్యాబాలన్ అన్నారు నేను ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ తీసేసాను వెయిట్ తగ్గిపోయింది మాధవన్ ఫర్ ఏ రోల్ పుట్ ఆన్ లవ్ వెయిట్

(1:02:33) అండ్ హి సేస్ 21 డేస్ నేను ఐ టుక్ ఫూడ్స్ విచ్ డిడ్ నాట్ కాస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఆటోమేటిక్ గా నా వెయిట్ తగ్గిపోయింది అన్నాడు. హౌ డస్ ఇట్ వర్క్ అండ్ హౌ యు ఐidెంటిఫై వాట్ కాస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సో బేసికలీ దేర్ ఆర్ సర్టన్ ఫూడ్స్ విచ్ హవ మోర్ టెండెన్సీ టు కాస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇన్ ద బాడీ ఎలాంటివి ఆల్ మైదా ఆల్ వీట్ కంటెనింగ్ ఫూడ్స్ ఆల్ గ్లూటన్ కంటెనింగ్ ఫుడ్స్ ఆ గ్లూటన్ కుడ్ బి ఇన్ వీట్ రై అండ్ ఆల్సో బార్లీ అండ్ ఇవి కాకుండా దేర్ ఆర్ సం వెజిటబుల్స్ విచ్ హవ కేపబిలిటీ టు కాస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఇట్ నీడ్ నాట్ బి ఇన్ ఎవరీవన్ బట్ ఇన్ జనరల్ లైక్ టొమాటోస్ క్యాప్సికమ్స్ పీనట్స్

(1:03:11) పిస్టాషియోస్ ఇలాంటివి ఇలా కొన్ని ఫుడ్ గ్రూప్స్ ఉన్నాయి. అలాగే షుగర్స్ కాజ ఇన్ఫ్లమేషన్ డైరీ ప్రొడక్ట్స్ కెన్ కాస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సో ఇవన్నీ మనం ఒక 21 డేస్ ఆపి చూసినప్పుడు ఆల్రెడీ ఇవి తీసుకునే పర్సన్ ఆపి చూసినప్పుడు దే విల్ సీ లాట్ ఆఫ్ డిఫరెన్స్ ఫేస్ షింక్ అయిపోవడం వేస్ట్ పైన ఫ్యూ ఇంచెస్ తగ్గిపోవడం కొంచెం స్కిన్ బెటర్ అవ్వడం ఇవన్నీ డిఫరెన్సెస్ చూస్తారు.

(1:03:37) అందుకనే కొంతమంది అంటారు నేను ఈ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేని డైట్ చేస్తే నేను వెయిట్ తగ్గాను అంటారు. సో ఇప్పుడు ఐ వుడ్ లైక్ టు నో నాకు తెలుసుకోవాలంది నాకు ఏ ఫుడ్స్ తింటే ఇన్ఫ్లమేషన్ వస్తుందో ఏది తింటే రాదో వాట్ వుడ్ బ ది ప్రాసెస్ ఏం చేయాలి అంటే ఇట్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ ఎలిమినేషన్ డైట్ ఓకే నేను చెప్పిన ఫుడ్స్ అన్నీ ఇవి మీరు ఆపేసారు ఒక 21 డేస్ ఆపేసి మళ్ళీ నిదానంగా ఒక్కొక్కటే మొదలు పెట్టారు మీరు ఆ 21 డేస్ ఈ షుగర్ తీసుకోలేదు ఇవన్నీ ఏం తినలేదు.

(1:04:09) మళ్ళీ 21 డేస్ తర్వాత ఒక వీడ్ బేస్డ్ రోటీ తిన్నారు. యు వాచ్ ఫర్ 48 అవర్స్ ఏం డిఫరెన్స్ వస్తుంది అని డైజెషన్ ఇబ్బంది అనిపిస్తుందా తినగానే అసలు బ్రెయిన్ ఫాగ్ గా అనిపిస్తుందా యు హావ్ టు డాక్యుమెంట్ ఓకే మీకు వీట్ తిన్నప్పుడు అనిపియలేదు ఒక టూ డేస్ అయిపోయింది అబ్సర్వ్ చేశారు. 48 అవర్స్ దాటింది ఏదైనా మిల్క్ ప్రొడక్ట్ స్టార్ట్ చేశారు.

(1:04:33) దానికి ఎలా ఉంది? సో ఎవ్రీ టైం యు రీఇంట్రడ్యూస్ యు జర్నల్ యు ట్రాక్ ద సింటమ్స్ అండ్ ప్రోగ్రెస్ సింటమ్స్ ఇన్ టర్మ్స్ ఆఫ్ స్కిన్ ఎనర్జీ మూడ్ డైజెషన్ ఎక్స్ అండ్ పెయిన్స్ వీటిలో ఏవి వచ్చినా దట్ మీన్స్ ఇట్స్ ఇన్ఫ్లమేటరీ టు యు ఓకే అవి మళ్ళీ ఇంకొన్ని రోజులు మళ్ళీ హోల్డ్ చేసి మళ్ళీ రీఇంట్రడ్యూస్ చేయాలి అలాగ దట్స్ ది ఓన్లీ వే టు ఫైండ్ అవుట్ దట్ ఇస్ ద బెస్ట్ వే టు బెస్ట్ వే టు ఫైండ్ అవుట్ డాక్టర్ లెట్స్ ట్రై టాక్ అబౌట్ సం డెఫిషయన్సీస్ ఫస్ట్ ది ఐరన్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ యంగ్ గర్ల్స్ లో కూడా ఈ మధ్య కాలంలో రెగ్యులర్ గా వాళ్ళ పీరియడ్ స్టార్ట్ అయిన కొత్తల్లో కూడా లాట్ ఆఫ్ యంగ్ గర్ల్స్ ఆర్

(1:05:09) ఆల్సో హావింగ్ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ ఇస్ ఇస్ ఏ రీసెంట్ ఫినామినాన్ ఆర్ ఇంతకు ముందర కూడా ఉండిందా ఇంతకుముందు కూడా ఉండేది కానీ ఇంతకుముందు వచ్చే వరకు పేరెంట్స్ వెయిట్ చేసేవాళ్ళు కాదు ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఇచ్చేసేవాళ్ళు లైక్ సున్న ఉండలు గాన లేకపోతే నువ్వు ఉండలు గాని ఆ బాగా ఆకుకూరలు పెట్టడం గాన ఇలాంటివి చేసేసేవాళ్ళు నాచురల్ గా ఇంకోటి బయట ఎక్కడ తినే తినేవాళ్ళు కాదు అప్పట్లో మేము కూడా బయట ఎప్పుడు ఐ డోంట్ ఈవెన్ రిమెంబర్ స్కూల్ టైం లో నేను బయటకి పోయి బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసి అలా అసలు గుర్తు కూడా లేదు.

(1:05:40) ఉమ్ ఫుడ్ ఏదైనా అమ్మ ఉండిందే తినేవాళ్ళం సో అమ్మ అలాంటివి చూసి పెట్టేది కాబట్టి నో ఛాయిస్ తినాల్సిందే ఇప్పుడు దే హావ్ ఏ ఛాయిస్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ డోంట్ క్యారీ దోస్ బాక్సెస్ సో అలాగా ఆ డిస్పారిటీ ఒకటి వస్తుంది న్యూట్రిషన్ లో అంటే పేరెంట్స్ చూసి పెట్టినా కూడా వాళ్ళు స్కూల్ కి వెళ్ళిపోయి తినకపోవడము ఇలాంటి డిస్టెన్సింగ్ ఇన్ ద న్యూట్రిషన్ ఇస్ దేర్ సో దానివల్ల రీఫ్యూలింగ్ సరిగ్గా జరగకపోవడము చాలా చాలా మంది ఐరన్ డెఫిషియంట్ అయిపోవడం జరుగుతుంది.

(1:06:11) సోత్రీ అవుట్ ఆఫ్ ఫోర్ విమెన్ ఆర్ ఎనీమిక్ అన్నది ఒక స్టాట్ ఎస్ దట్ ఇస్ వెరీ వెరీ ట్రూత్రీ అవుట్ ఆఫ్ ఫోర్ విమెన్ ఆర్ ఎనీమిక్ అండ్ ఇఫ్ యు మెజర్ అగైన్ 3.5 5 అవుట్ ఆఫ్ ఫోర్ వమెన్ ఆర్ ఐరన్ డెఫిషియంట్ ఓకే ఇప్పుడు డిఫరెన్స్ ఏంటి అంటే ఐరన్ తగ్గిపోయి హిమోగ్లోబిన్ కూడా తగ్గిపోతే అది అనీమియాలోకి వెళ్ళిపోయినట్టు ఓన్లీ ఐరన్ే తగ్గుంది ఇంకా హిమోగ్లోబిన్ తగ్గలేదు అంటే ఓన్లీ ఐరన్ డెఫిషియన్సీ లోనే ఉన్నట్టు మీరు ఐరన్ డెఫిషియన్సీని చూసుకుంటే ఇంకా చాలా మంది ఉంటారు ఇంకా అనీమియా స్టేజ్ కి ఇంకా రీచ్ అవ్వను వాళ్ళు కానీ వాళ్ళు ఎందుకు అంత తొందరగా కంప్లైంట్

(1:06:46) చేయరు అంటే మైనర్ చేంజెస్ వస్తాయి లైక్ ఆ ఊరికే ఆవలించడము కొంచెం ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు ఆర్ ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ ఆడినప్పుడు కొంచెం ఆయిసం అనిపించడం సో అవి నెగ్లెక్ట్ చేసేస్తారు యూజవలీ నేను ఇవాళ సరిగ్గా తినలేదు ఆర్ ఇవాళ కొంచెం టైర్డ్ అయిపోయాను అలా అనుకుంటారు. బట్ మేము టెస్ట్ చేస్తాం కాబట్టి ఇంతమందికి చూస్తే చాలా మంది ఐరన్ డెఫిషియంట్ ఉంటారు.

(1:07:09) అండ్ యంగ్ గర్ల్స్ చాలా మంది ఆక్టివ్ ఆల్సో స్కూల్స్ లో కూడా ఇటు స్పోర్ట్స్ ఎక్టివిటీస్ ఆల్ ఆఫ్ ద ఎవీ మంత్ ద లూస్ సం బ్లడ్ అండ్ ఆల్ ఆఫ్ ద వాళ్ళకి ఎట్లా హౌ యు రిపనిష్ ఐరన్ దర్ డైట్ ఇన్ దర్ బాడీ అండ్ స్టఫ్ అంటే దే హవ్ టు హౌ డు యు రిప్లనిష్ అంటే మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ త్రough ఫూడ్ ఓన్లీ చాలా పికీ చూజీ ఈటర్స్ అయిపోయారు కదా అది ప్రాబ్లం పిక్కింగ్ ద ఫుడ్ చూసింగ్ అంటే వాళ్ళకి న్యూట్రిషనల్ అవేర్నెస్ న్యూట్రిషనల్ ఎడ్యుకేషన్ ఉండాలి.

(1:07:40) ఎందుకంటే ఎంతసేపు ఫ్ ద పేరెంట్స్ ఫోర్స్ టీన్స్ బిహేవియర్ ఇస్ వెరీ డిఫరెంట్ నువ్వు ఏదైతే పదే పదే చేయని చెప్తావో వాళ్ళ అది అస్సలు చేయరు. సో ఐ థింక్ ఎడ్యుకేటింగ్ న్యూట్రిషనల్ ఎడ్యుకేషన్ క్రియేట్ చేయాలి అవేర్నెస్ క్రియేట్ చేయాలి వై దే షుడ్ ఈట్ సర్టెన్ ఫుడ్స్ డ్ూరింగ్ సర్టెన్ టైమ్స్ ఆఫ్ ద సైకిల్ అది మే బి వాళ్ళకి అవేర్నెస్ వస్తే మే బి దే విల్ ఇంకార్పరేట్ ఇట్ బెటర్ ఐ థింక్ నౌ మోస్ట్ ఆఫ్ ద స్కూల్స్ ఆర్ ఎంకరేజింగ్ కిడ్స్ టు నో ఎస్పెషలీ గర్ల్స్ టు నో ద ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఫర్ దర్ మెన్స్ సైకిల్ ఐ థింక్ ఓకే నౌబి12 ఆల్సోఎబట్ ఐ గెట్ మై సెల్ఫ్ చెక్డ్ రైట్ నౌ నాకు

(1:08:19) కూడా డెఫిషియన్సీ ఉంటుంది అనుకుంటా ఇది కూడా అగైన్ ఈ మధ్య కాలంలో వచ్చిన డెఫిషియన్సీ ఇది నాన్ వెజ్ ఈటర్స్ లో కూడా డెఫిషన్ వస్తుంది ఎందుకు జరుగుతుంది అంటే మోస్ట్ ఆఫ్ ద పీపుల్ వాళ్ళు తినే ఫుడ్ ని తింటే న్యూట్రియంట్స్ వచ్చేస్తాయి అనుకుంటే తప్పు మ్ ఈటింగ్ ఇస్ నాట్ హెల్త్ యు షుడ్ డైజెస్ట్ అండ్ అబ్సర్బ్ వాట్ టు ఈట్ రైట్ ఆ వాట్ యూజువల్ గా ఏమంటాం వాట్ యు ఈట్ ఆర్ వాట్ యు ఆర్ నో వాట్ వాట్ యు డైజెస్ట్ అండ్ అబ్సర్బ్ వాట్ యు ఆర్ ఓకే సో చాలా మంది డైజెస్ట్ చేయట్లేదు అబ్సర్బ్ చేయట్లేదు ఎందుకు చేయట్లేదు హడావిడిగా తినేయడం నమలకుండా తినేయడము సరిగ్గా

(1:08:56) ఉండకుండా తినేయడం ఆ సరైన ఎంజైమ్స్ రిలీజ్ అవ్వకపోవడం అబ్సర్ప్షన్ కి సరిగ్గా టైం ఇయకపోవడం అది తినేలోపే ఇంత నీళ్లు తాగేయడము సోడాస్ తాగేయడము సో ఇంపార్డ్ అబ్సర్ప్షన్ నెంబర్ వన్ ఇస్ అబ్సర్ప్షన్ ఇష్యూ ఓన్లీ ఆర్ హడావిడిగా తినేయడం నాట్ ఈటింగ్ నాట్ ఫాలోయింగ్ ద ప్రాసెస్ ఆఫ్ డైజెషన్ నెంబర్ టూ దే హవ్ న్యూట్రిషనల్ రెస్ట్రిక్షన్స్ దే డోంట్ ఈట్ ఎనఫ్ నాన్ వెజిటేరియన్ దే డట్ ఈట్ ఎనఫ్ ఎగస్ దానివల్ల సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ద పీపుల్ సో దీస్ ఆర్ ద టూ కామన్ రీసన్స్వై వస నెంబర్ త్రీ ద అదర్ సబ్సెట్ ఆఫ్ పీపుల్ ఎస్పెciల్ ఎల్డర్లీ హ ఆర్ ఆన్ యంటసిడ్స్

(1:09:33) రెగ్యులర్ యంటసిడ్స్ ఆర్ హ ఆర్ ఆన్ రెగ్యులర్ యంటీబయోటిక్ దీస్ ఆర్ ద మోస్ట్ కామన్ పీపుల్ వాళ్ళ గట్ హస్ చేంజ్ సో మచ్ దట్ అబ్సర్ప్షన్ హస్ కమ డౌన్ అండ్ నెంబర్ ఫోర్త్ ప్రాబ్లమ్ ఈస్ హెచ్ఎస్సిఆర్పి హై ఉన్నప్పుడు ఇన్ఫ లాంగ్ టర్మ్ ఇన్ఫ్లమేటరీగా ఉన్నప్పుడు వాళ్ళల్లో న్యూట్రియంట్ డెఫిషియన్సీస్ ఎక్కువ కామన్ గా చూస్తాం.

(1:09:56) ఎందుకంటే బాడీ థింక్స్ ఇట్ ఇస్ ఇన్ ఫైట్ మోడ్ ఫైట్ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు నిన్ను హెల్దీగా షైనీగా మెరుస్తూ గుడ్ హెయిర్ అండ్ స్కిన్ తో ఏమ ఉంచదు ఆ టైం లో ఇట్ విల్ పుల్ అవే న్యూట్రియంట్స్ ఫ్ర బతికిడానికి ఏం కావాలో అది చూస్తడానికి ఏం కావాలో అది చూస్తది అందుకే ఆ టైం లో న్యూట్రియంట్ అబ్సర్ప్షన్ మొత్తం తగ్గిపోతది. సో దిస్ ఇస్ ద ఫ్యూ కామన్ రీసన్స్ వై వి ఆర్ సీయింగ్ సో మెనీ డెఫిషయన్సీస్ సోబి12 డెఫిషియన్సీ ఉంది టెస్ట్ చేయకుండా తెలిసే సింటమ్స్ ఏంటి? ఫస్ట్ థింగ్ ఎనర్జీ ఎనర్జీ ఎనర్జీ లో ఎనర్జీ లో మూడ్ డిలే చేయడం వర్క్ ప్రొకాస్టినేట్ చేసేస్తారు అది చేసే ఓపిక లేక

(1:10:29) ఇది కూడా బి 12వేనా ఇది నా బుర్ర కాద చేస్తుంది చాలా న్యూట్రిషన్ ఎఫిషియన్సీస్ [నవ్వు] లో ఉంటది అది ఓకే అండ్ దెన్ బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనిపియడము క్లట్టర్ కన్ఫ్యూషన్ నాట్ ఏబుల్ టు డిసైడ్ ప్రొడక్టివిటీ తగ్గిపోవడం నాకు అలర్ట్నెస్ కొంతమందికి బిటఎ తగ్గిపోయిందని ఇట్టే తెలిసిపోతది. ఇంకోటి ఏంటంటే టింగలింగ్ సెన్సేషన్ ఇన్ ద హాండ్స్ అండ్ ఫీట్ ఆర్ ఇట్లా కాలు పాదలు నంబ అనిపించడం అవైతే చాలా కామన్ థింగ్స్ కానీ కొంతమందికి ఆ మెంటల్ క్లారిటీ తగ్గిపోయింది అని తెలవడమే వాళ్ళకి ఒక సైన్ అన్నమాట ఎవరైతే ఫ్రీక్వెంట్ బి12 డెఫిషియన్సీ లోకి వెళ్లి ఉంటారో వాళ్ళకి సింటమ్స్ బాగా

(1:11:04) తెలుస్తాయి. ఓకే దీన్ని కరెక్ట్ చేయడం టూ వేస్ యు కెన్ ఐదర్ చూస్ ఏ ఓరల్ ఫార్ములా ఆర్ పేరెంటల్ పేరెంటల్ అంటే ఐవ ఆర్ ఐయం లేదంటే ఓరల్ చాలా ఫార్ములేషన్స్ ఉన్నాయి ఓకే సో కరెక్ట్ చేసుకోవడం ఈజీ ఇప్పుడు ఈ న్యూ ఇయర్ లో యు రికమెండ్ ఎవరీబడ న్యూ ఇయర్ లో ఎవ్రీబడీ షుడ్ గెట్ దేర్బ2 చెక్డ్ బి9 చెక్డ్ హోమోసిస్టిన్ చెక్డ్ దర్ హెచ్ఎస్సిఆర్పి దర్ ఐరన్ ప్రొఫైల్ ఎస్పెషలీ ఇఫ్ యు ఆర్ ఏ వమెన్ యుర్ ఒమేగా 3 టసి రేషియో ఇవన్నీ ఇంపార్టెంట్ చెక్ చేసుకోండి అండ్ అండ్ డి కి వద్దాం దాని ముందు బి9 అన్నారు అన్నాను ఈబి9 ఏంటి బి9 ఇస్ ఏ ఫోలిక్ యసిడ్ ఇట్ ఇస్ ఆల్సోబి

(1:11:45) లో చాలా బి వైటమిన్స్ ఉంటాయి దస్బి1బి2బి3బి5బి6బ7 9 12 బి కాంప్లెక్స్ టాబ్లెట్ అని వచ్చే చిన్నప్పుడు ఆ అన్ని కరెక్ట్ గా ఉండాలి. కానీ అందరికీ మనకు కామన్ గా తెలిసింది కామన్ గా వచ్చేది బి12 డెఫిషియన్సీ సెకండ్ కామన్ ఇన్ ద ఎంటైర్ బి ఫ్యామిలీ ఇస్బి9 ఫోలేడ్ డెఫిషియన్సీ మీరు చెక్ చేసుకొని చూడండి దట్ ఆల్సో 30% ఆఫ్ ద పాపులేషన్ ఆర్ ఆల్వేస్ డెఫిషియంట్ అట్లీస్ట్ విమెన్ ఆర్ సేవ్డ్ ఎందుకంటే విమెన్ పిల్లల్ని కనే టైంలో కంపల్సరీ ఫోలిస్తారు సో విమెన్ అట్లీస్ట్ ఫ్యూ టైమ్స్ ఇన్ లైఫ్ టైం ఇట్ ఇస్ కరెక్టెడ్ అండ్ కెప్ట్ నార్మల్ బట్ ఫర్ మెన్ కుడ్ బి డెఫిషయంట్ యు షుడ్

(1:12:25) చెక్ అగైన్ దాని సింటమ్స్ ఏంటిబ9 డెఫిషియన్సీ సిమిలర్ సిమిలర్ టు బి 12 సిమిలర్ టు బి 12 ఓకే సో ఓరల్ ఫార్ములేషన్స్ ఉన్నాయి ఐఎంస్ ఉన్నాయి ఆర్ డ్రిప్ ఐవస్ ఉన్నాయి ఓకే నౌ విటమిన్ డి అన్నారు ఇందాక ఈ డి కూడా అసలు లేదు బికాజ్ మోస్ట్ ఆఫ్ అస్ ఆర్ స్టేయింగ్ ఇండోర్స్ చిన్న పిల్లలు కూడా బయట ఆడడం లేదు సో పిల్లల నుంచి మొదలెడదాం పిల్లలకి స్కూల్లో దేర్ ఆర్ పీస్ పీస్ స్కెడ్యూల్ అవుతున్నాయి వన్ వెరీ గుడ్ థింగ్ అబౌట్ చిల్డ్రన్ ఈస్ చిల్డ్రన్ స్కూల్స్ మీరు టైం టేబుల్ చూస్తే పిల్లల్లో బిఫోర్ లంచ్ బిఫోర్ 12 నూన్ వాళ్ళకి పిఈ ఉంటది. ఉమ్

(1:12:58) అది ఇంగ్లీష్ టీచర్ మ్యాచ్ టీచర్ వచ్చి తీసుకోకపోతే ఉంటుంది. ఐ థింక్ నౌ డేస్ పిఈ నే ఏ టీచర్ తీసుకోవట్లేదు భయపడుతున్నారు సో ఐ థింక్ వాళ్ళకి ఆ పీరియడ్ వన్ హవర్ ఆఫ్ టైం సన్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ వస్తుంది. ఐ థింకింగ్ ఇట్స్ నాట్ దట్ బ్యాడ్ సిచువేషన్ నౌ డేస్ వాట్స్ ది ఐడియల్ టైం పొద్దున ఈ టైం లోనే కరెక్ట్ గా అంటారు 10 am టు 3పm ఇస్ ద బెస్ట్ టైం ఇన్ ఇండియా కానీ మళ్ళీ అక్కడ ఇంకో ప్రాబ్లం సన్ యువ రేడియేషన్ ఇస్ అనదర్ ప్రాబ్లం అప్పుడు మళ్ళీ ఒక సన్ స్క్రీన్ పెట్టాలి అది యువఏ కవర్ చేయాలి యువబి కవర్ చేయాలి మళ్ళీ డి రావాలి. అంటే పొద్దున 8 ఓ క్లాక్

(1:13:34) టు 10 ఓ క్లాక్ సరిపోదా ఆ అప్పుడు సరిపోదు ఇంకోటి ఆ విటమిన్ డి తయారవ్వాలంటే మళ్ళ స్కిన్ లో కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉండాలి. ఉమ్ కొలెస్ట్రాల్ అంటే చాలా మంది ఇట్స్ నెగటివ్ థింగ్ అనుకుంటారు కానీ థింగ్ అనుకుంటారు బట్ ఇట్స్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఓకే సో పిల్లల్లో అయితే యు డోంట్ థింక్ ఇట్స్ ఏ ప్రాబ్లమ్ బికాజ్ పిఈ క్లాసెస్ ఉన్నాయి కాబట్టి ఉంటే నాట్ ఏ ప్రాబ్లం్ నాట్ ఏ ప్రాబ్లమ్ బట్ అడల్ట్స్ లో అయితే మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ్ హావ్ దిస్ ప్రాబ్లమ్ విటమిన్ డి నౌ దీని సింటమ్స్ ఏంటి హౌ డు యు కౌంటర్ దిస్ డి విటమిన్ సింటమ్స్ బ్యాక్ పెయిన్ బోన్ పెయిన్ మజల్ పెయిన్స్ విమెన్ అయితే హెయిర్

(1:14:08) ఫాల్ హెయిర్ ఫాల్ అండ్ హెయిర్ ఫాల్ లో లో ఇమ్యూనిటీ ఫ్రీ ఫ్రీక్వెంట్లీ ఫాలింగ్ సిక్ దీస్ ఆర్ ద టాప్ రీజన్స్ అండ్ ట్రిగర్స్ ఫర్ ఆటో ఇమ్యూనిటీ మ్ పక్కన నవ్వుతున్నారు అందరు అంటే మీరు చెప్తున్నవన్నీ వినేసి ఇవన్నీ మాకు ఉన్నాయి కదా అని నవ్వుకుంటున్నారు అందరూ తల పట్టుకొని ఎట్లా నవ్వుతున్నారు చూడండి అసలు ఒక్కొక్కళ్ళు ఇి చూస్తున్నవాళ్ళు కూడా టీవీ లో కూడా మొబైల్ లో చూసినవాళ్ళు నవ్వుతూనే ఉంటారు ఇవన్నీ మనకు ఉన్నాయా అని అర్థం కాకుండా జరిగిపోతుంది జస్ట్ ఐ థింక్ మెన్ కూడా హెయిర్ తిన్ అవుతున్నప్పుడు కూడా సంట వాట్ ఇస్ ద టాప్ మోస్ట్ సింటమద

(1:14:38) మెన్ కమ టు స్విత్ హెయిర్ ఫాల్ కదా హెయిర్ తినింగ్ దాంతో మా మొత్తం కాన్ఫిడెన్స్ ఎగిరిపోతుంది కదండ మళ్ళీ నవ్వుతున్నారు చూడండి పక్కన జనాలు [నవ్వు] సో హౌ డు యు కౌంటర్ దట్ అగైన్ విటమిన్ డి డెఫిషయన్సీ ఎక్స్పోజర్ ఇస్ వెరీ వెరీ క్రూషియల్ ఆ వేర్ యువర్ సన్ స్క్రీన్ అండ్ ఎక్కడ అపర్చునిటీ వస్తే మరీ నువ్వు బిల్డింగ్ బయట వెళ్ళిపోయి రోడ్ మీద ఏమ నిలబడక్కర్లేదు మీ బిల్డింగ్ లో ఒక గ్లాస్ ఉంది ఆ గ్లాస్ దగ్గర ఒక సన్ లైట్ వస్తుంది అది మీ మొహం మీద పడేలాగా మీరు అక్కడ కాసేపు ఆ విండో దగ్గరో గ్లాస్ డోర్ దగ్గరో నిలబడిన సరిపోతది ఒక 10 15 మినిట్స్

(1:15:20) లేదు ఆ టైం లేదు అంటే దెన్ యు హావ్ టు సప్లిమెంట్ ఆర్ మీరు ఎక్స్పోజ అయ్యేంత టైం వల్ల అది పెరగట్లేదు అంటే యు హావ్ టు ఎక్స్పోజ ఆల్సో యు హావ్ టు సప్లిమెంట్ ఆల్సో ఓకే ఈ సప్లిమెంట్ లో కూడా అగైన్ ఐ రెడ్ దిస్ సంవేర్ ప్లీజ్ కరెక్ట్ మీ ఇఫ్ ఐ రాంగ్ దట్ గ్రాడ్ువల్ గా తగ్గించాలి డోసెస్ ఇచ్చిన తర్వాత గ్రాడ్ువల్ గా తగ్గించాలి బీన్ ఆఫ్ చేయాలి ఏదో అంటారు వాట్స్ ద ప్రొటోకాల్ ఫర్ దట్ అంటే ఇప్పుడు 12 వీక్స్ వేసుకొని సడన్ గా మానేస్తారు కొంతమంది అలా చేయకూడదు ఆ సో బేసికల్లీ డెఫిషియన్సీని అడ్రెస్ చేయడం అడ్రెస్ చేయడానికి ఎంత డోస్ కావాలి

(1:15:49) ఇచ్చేసాము అది లెవెల్ పెరిగింది ఓకే బట్ ఆ పెరిగిన లెవెల్ తగ్గకుండా ఉండడానికి మళ్ళీ మెయింటెనెన్స్ డోస్ ఇవ్వాలి కదా సో దట్ పీపుల్ మిస్ సో ఇఫ్ మీరు ఒకవేళ వన్స్ ఏ వీక్ ఒక 12 వీక్స్ తీసుకున్నారు మెయింటైన్ ఇప్పుడు ఇప్పుడు కావాల్సిన లెవెల్ కి రీచ్ అయింది అనుకోండి అప్పుడు అట్లీస్ట్ వన్స్ ఏ మంత్ యు హావ్ టు కంటిన్యూ టు యూస్ ఇట్ టు మెయింటైన్ ఇట్ సో అగైన్ దిస్ అగైన్ ఓరల్ ఫార్ములేషన్స్ దట్ యు టేక్ సప్లిమెంట్ గా తీసుకోవాలి విటమిన్ డి అ ఓరల్స్ ఉంటాయి ఇంజెక్షన్స్ ఉంటాయి అల్ట్రా సివియర్ లెస్ దన్ 10 అలా ఉన్నాయి అనుకోండి మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ వి చూస్ ఏ ఇంజెక్షన్

(1:16:23) మ్ ఓకే ఈ రెండు అయితే గ్యారెంటీగా ఐరన్బి12బ9డి ఇంకోటి ఏదో చెప్పాను మీరు టెస్ట్ చేయించుకోమని మళ్ళీ చెప్తే మళ్ళీ గుర్తుపెట్టుకుంటారని omగా 623 రేషియో omగా 63 రేషియో ఈ ఒమగా ఒమగాసి సప్లిమెంట్స్ వస్తాయి ఆ హౌ హౌ హెల్ప్ఫుల్ అదే స బేసికల్లీ ఏంటి అంటే మనం అందరం కూడా ఒమేగాసి ఉంటాయి బాడీలో ఒమేగాత్ర లెవెల్స్ రెండు ఉంటాయి మనకి కాకపోతే అవి ఒక రేషియోలో ఉంటాయి 51 గాని 7:1 గాని అంటే ఒమేగా ఒకస ఉంటే ఒమేగాత ఒక వన్ ఉండాలి కానీ ఇప్పుడు ఎలా ఉంటున్నాయో తెలుసా రేషియోస్ 601 901 అలా ఉంటున్నాయి ఆ నెంబర్లు ఏంటో కూడా మాకు అర్థం కాక బేసికలీ ఏంటంటే అంటే బాడీలో ఉండాల్సిన

(1:17:10) దానికన్నా ఎక్కువ ఒమేగాసిక్స్ ఉంటున్నాయి. ఒమేగాత్ర ఉండాల్సిన దానికన్నా తక్కువ ఉంటున్నాయి అని మీనింగ్ కానీ ఒమేగాసిక్స్ ఎక్కడ నుండి వచ్చిపడింది ఎందుకు పెరిగింది బికాజ్ ఆఫ్ ద మోడర్న్ ఫూడ్స్ దట్ వి ఆర్ ఈటింగ్ అండ్ లాట్ ఆఫ్ సీడ్ ఆయిల్స్ దట్ వి కన్స్ూమ్ మ్ ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయి సీడ్ ఆయిల్స్ సన్ఫ్లర్ అని వాడతాం సాఫ్లవర్ అని వాడతాం గ్రౌండ్ నట్ అంటాం రైస్ బ్రాన్ అంటాం.

(1:17:34) సో డిఫరెంట్ టైప్స్ సెస్మే సీడ్ అంటాం సో డిఫరెంట్ టైప్స్ ఆఫ్ సీడ్ ఆయిల్స్ దట్ వి ఆర్ యూజంగ్ టుడే దే ఆర్ రిచ్ ఇన్ ఒమేగాసి ఫాటీ యసిడ్స్ సో దాంతో బాడీకి బాగా ఒమేగాసిక్స్ వస్తున్నాయి కానీ ఒమేగాత్ర ఫుడ్స్ సరిపోయేంత తీసుకుంటున్నారా మీరు అడిక్వేట్ ఫిష్ వాల్నట్స్ చియ సీడ్స్ ఫ్లాక్ సీడ్స్ తీసుకుంటారా డైలీ బేసిస్ జనరల్లీ తక్కువ అన్లెస్ కోస్ సైడ్ ఉంటున్నాం ఫ్రెష్ గా ఫిష్ దొరుకుతుంది అంటేనే వి టేక్ ఇట్ సో అలా మనకి మొత్త మొత్తం ఈ మోడర్న్ డే టైం లోసిక్స్ టుత్ర రేషియోస్ రివర్స్ అయిపోయి పీపుల్ ఆర్ ఇన్ఫ్లేమ్డ్ మేము ఎంతమంది టెస్ట్ చేస్తాం

(1:18:11) కదా ఫ్యాటీ యసిడ్ ప్రొఫైల్స్ అనిసిక్స్ టు త్ర రేషియోస్ చూస్తే ఇట్స్ అలామింగ్లీ హై ఈసిక్స్ ఇయర్స్ ఏమో రూఫ్ ని అంటుకుంటాయి త్రీస్ ఏమో తక్కువ ఉంటాయి. సో డెఫినెట్లీ ఎస్ ఒమేగాత్ర రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి కానీ ఉట్టి ఆ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే సరిపోతదా అంటే సరిపోదు సో దట్స్ వై సప్లిమెంటేషన్ విత్ ఒమేగాత ఇస్ ఇంపార్టెంట్ సో ఈ రేషియో డిస్పారిటీ ఉన్నప్పుడు ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరుగుతుందా బాడీలో సో దట్స్ దట్స్ అగైన్ కలీ మార్కర్ టెస్టింగ్ సంబడీ ఎస్ ఈ తలనొప్పికి మెగ్నీషియం కి సంబంధం ఏంటండి తలనొప్పికి అన్ని సంబంధమే కదండి మెగ్నీషియం కూడా తక్కువ ఉంటే తలనొప్పి

(1:18:45) వస్తుంది అంటారు. మెగ్నీషియం తక్కువ ఉంటే అన్ని వస్తాయి. అంటే [నవ్వు] మీరు ఇంకా చెప్పండి మీరు ఇంకా పీరియాడిక్ టేబుల్ లో ఉండమని చెప్పండి మీరు మెగ్నీషియం హోల్డ్స్ అకౌంటబిలిటీ ఫర్ నియర్లీ 300 ప్లస్ ఎంజైమ్ సిస్టమ్స్ ఇన్ ద బాడీ మెగ్నీషియం అన్ని పనులకు అవసరం మీరంటే ఎండి చేశరండి మేము ఇంజనీరింగ్ చదువుకున్నాం మాకు ఈ ఎంజైమ్లు ఇవన్నీ తెలియవండి సరే ఇది సింపుల్ గా చెప్పాలంటే మెగ్నీషియం మిమ్మల్ని పడుకోబెడతది మిమ్మల్ని కాన్స్టిపేషన్ రాకుండా చూసుకుంటది మీకు హెడ్ేక్ రాకుండా చూసుకుంటది హైపర్టెన్షన్ రాకుండా చూసుకుంటది ఓకే బ్లడ్ వెసల్స్ ని హెల్దీ గా పెడతది ఇది

(1:19:18) అర్థం సో మెగ్నీషియం ఇవన్నీ చేస్తది అయితే ఈ మధ్యకాలంలో ఎందుకు ఇంతమంది మెగ్నీషియం డెఫిషియంట్ అవుతున్నారు చాలా మంది అవుతున్నారు బట్ ఎందుకు అవుతున్నారు మెగ్నీషియం ఎక్కడ నుండి వస్తది ఒక హ్యూమన్ బాడీకి సాయిల్ లో నుండి వస్తది. సాయిల్ బికేమ డెఫిషియంట్ ఇన్ మెగ్నీషియం సో సాయిల్ ఇస్ డిప్లీటెడ్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం అందుకని టుడే మోస్ట్ ఆఫ్ ద పీపుల్ హవ్ ఫాలన్ మెగ్నీషియం డెఫిషియంట్ అందుకే ఎవ్వరిని చూసినా మీరు ఐ యమ్ టేకింగ్ మెగ్నీషియం ఐ యమ్ టేకింగ్ మెగ్నీషియం అని చెప్తూ ఉంటారు.

(1:19:49) అండ్ విల్ దట్ హెల్ప్ దెమ ఫీల్ బెటర్ ఎస్ మీరు వెళ్లి అడగండి నాకు స్లీప్ సరిగ్గా పట్టట్లేదు నేను మెగ్నీషియం స్టార్ట్ చేశాను అది స్టార్ట్ చేసినప్పుడు ఐ యమ్ స్లీపింగ్ లైక్ ఏ బేబీ అని చెప్తారు. బికాజ సడన్ గా మెగ్నీషియం ఇస్ కవర్డ్ బట్ అట్లా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ వేసుకుంటేనే మెగ్నీషియం పెరుగుతదా నో దేర్ ఆర్ లాట్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్ లైక్ పంప్కిన్ సీడ్స్ ఇలాంటివి వ కెన్ కీప్ టేకింగ్ బట్ గుర్తుండి మీరు ఒక పిడకడు పంప్కిన్ సీడ్స్ రోజు సాయంత్రం తింటారా అంటే ఇప్పుడు గుర్తుండి తినము మేబి వారానికి ఒకసారి మేబీ బట్ ఎవ్రీ డే ఎవ్రీ డే వి కాంట్ ఈట్ సో

(1:20:25) మెనీ ఫుడ్స్ ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ అంత తిండి తింటాము కానీ నిజ నిజంగా న్యూట్రిషన్ వచ్చే ఫుడ్స్ చాలా ఉంటాయి కానీ అవన్నీ తినాలి అంటే అది కొంచెం కష్టం మీరు ఆదిత్య 36 సినిమా చూసారా చిన్నప్పుడు దాంట్లో వాళ్ళు ఫ్యూచర్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు క్యాప్సుల్స్ ఇస్తారు. ఆ ఇప్పుడు ఆ స్టేజ్ కి వచ్చేసినట్టుగా బేసికలీ ఇట్స్ ఆల్మోస్ట్ సిమిలర్ టు దట్ ఆర్ దేర్ టు దట్ సో లైక్ యు సే న మెగ్నీషియం కూడా తీసుకోవాలి ఐడియలీ అన్ని కలిపి తీసుకునే ఏదైనా ఒకటి ఉందా ఉంటాయి మల్టీ వైటమిన్ కందాలో కావల్సినంత డోసెస్ రావు అంటే సొల్యూషన్ చెప్పండి మేడం [నవ్వు] బేసికల మల్టీ వైటమిన్ లో మెయింటనెన్స్

(1:21:07) డోసెస్ ఉంటాయి మీ జనరల్ హెల్త్ మెయింటైన్ అవ్వడానికి కి సూట్ అవుతది బెస్ట్ బట్ మీకు ఒక డెఫిషియన్సీ ఉంది ఆ డెఫిషియన్సీ నుండి బయటపడది నార్మల్ లెవెల్స్ రావాలి అంటే దానికి సపరేట్ సపరేట్ గా వాడాలి. ఓకే అవి వాడేసారు ఇప్పుడు నార్మల్ లెవెల్స్ కి ఇప్పుడు రీచ్ అయిపోయాయి. దాన్ని మీరు మెయింటైన్ చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు యూస్ ఏ మల్టీ వైటమిన్ దెన్ ఓకే నౌ అగైన్ ప్రాబ్లమ్ ఈస్ మక్రోస్ అట్లీస్ట్ కొంచెం వైడ్లీ డిస్కస్ తో జనాలకి అర్థం అవుతాయి.

(1:21:33) ఈ మైక్రోస్ ఏవైతే ఉన్నాయో వీటి ఒకటి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి తెలుసుకోవాలన్న కూడా ఎక్కువ టైం పడుతుంది బుర్రలో కూడా ఉండవు. సో వన్ సైజ్ ఫిట్స్ ఐ మీన్ సిల్వర్ బుల్లెట్ ఏమన్నా ఉందా అంటే మీరేమో లేదంటున్నారు. ఆబియస్లీ హవ్ టు గెట్ టెస్టెడ్ అండ్ దెన్ మీరు అంటే వాళ్ళు ఏం చెప్తే అది చేయాలి అంతేగా ఆప్షన్ మా దగ్గర ఇంకా ఆప్షన్ లేదు గా మీకు అవేర్నెస్ ఉంది ఇప్పుడు మీరే సొంతంగా వెళ్లి మీరు టెస్ట్ చేసుకోవచ్చు.

(1:21:55) గో యువర్ సెల్ఫ్ వెళ్లి అడిగి చేసుకోండి ఇప్పుడు ఎన్ని పానెల్స్ ఉన్నాయి ఇప్పుడు మీకు హెయిర్ లాస్ అవుతుంది మీరు వెళ్లి హెయిర్ లాస్ పానల్ ఏది ఉంది అని చేయించుకోలేదా సరే సరే అలాగ అలాగ [నవ్వు] సో మీ సింటమ్ ఏంటి ఆ సింటమ్ కి ఏంటి న్యూట్రిషన్ డెఫిషియన్సీ ఇప్పుడు మీకు అర్థమయింది కాబట్టి వెళ్లి నాకు ఇది ఉందా బాబు ఇవన్నీ టెస్ట్ చేయమ్మా నాకు అని అడిగితే మీబి9బి12 డి ఐరన్ హోమోసిస్టిన్ చేస్తాడు ఐరన్ ప్రొఫైల్ ఓకే వీటన్నిటికీ ఇలా తగ్గిపోవడానికి కారణంకెన్ వి సే దట్ ఇట్స్ అవర్ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ ఇస్ ఏ మేజర్ రోల్ టు ప్లే ఆ ఫుడ్ హాబిట్ ఛాయిస్ ఆఫ్ ఈటింగ్ ఆల్సో మన

(1:22:34) ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ కూడా నెంబర్ టూ ఎక్స్పోజ హోమ్ ఆల్సో ఎన్విరన్మెంట్ చేంజ్ సాయిల్ చేంజ్ హౌ ద వెజిటేబుల్స్ ఆర్ హ్యాండిల్డ్ చేంజ్డ్ మనం ఇప్పుడు తినే ఫ్రెష్ గాని నిన్న తెంపి వాళ్ళు తినట్లేదు కదా ఎక్కడో ఎన్నో రోజులు అలా ట్రావెల్ చేసి ఆ లైట్లలో పడి వస్తే మనం ఫ్రెష్ గాక కలర్స్ చూసి తినేస్తాం మీ ఇంట్లో ఎక్కడి నుంచి తెప్పిస్తారో చెప్తే మేము కూడా అదే ప్లాన్ చేసుకుంటాం మేము ఊర్లో పండించుకుంటాము అది అందుకే మీ హెల్త్ బాగుంది మాది బాలేదు అంటారు.

(1:23:03) మీకు తెలుసు అట్లీస్ట్ వాట్స్ గోయింగ్ ఇంటు దోస్ వెజిటబుల్స్ ఆర్ ఎవరు పెంచుతున్నారు ఎక్కడ పెంచుతున్నారు అట్లీస్ట్ అదంతా అదన్న తెలుసు కదా ఓకే నౌ ఈ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఏవైతే ఎక్కువయ్యాయో ఎవ్రీ సెకండ్ థింగ్ దట్ వి పిక్ అప్ ఇస్ ఏ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ అది ఎంత ప్రాబ్లమాటిక్ ఇఫ్ యు హావ్ టు లైక్ నా ఒంట్లో వనుకు రావాలి మీరు ఇది చెప్తే చెప్పండి ఏమన్నా ఇవ్వాలటికి ఇవ్వాల డయాబెటీస్ వచ్చేయాలి హైపర్టెన్షన్ వచ్చేయాలి హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చేయాలి నియర్ ఫ్యూచర్ లో క్యాన్సర్ కూడా వచ్చేయాలి అంటే ఒక వన్ మంత్ టూ మంత్స్ త్రీ మంత్స్ రెగ్యులర్ గా హెల్దీ ఫుడ్ అంతా ఆపేసి ప్యాకెట్లలో తయారైన

(1:23:38) ఫుడ్లే కంటిన్యూస్ గా తింటే సరిపోతుంది. ఓ పని చేస్తానండి నేను వెళ్ళిపోతాను ఇక్కడి నుంచి ఇదే కదా అడిగారు [నవ్వు] భయం పెట్టమని సరదాగా బట్ ఓకే అయినా కానీ ఇప్పుడు రెగ్యులర్ ఫుడ్స్ తినేసి ఒక వన్ మంత్ హోమ్ కుక్డ్ ఫుడ్ ఆపేశరు. ఎక్కడంటే అక్కడ ఆర్డర్ చేసుకొని తిన్నారు ఏ ఆయిల్ లో కుక్ చేస్తున్నారో తెలీదు ఏ డిష్ లో కుక్ చేస్తున్నారో తెలీదు ఆర్ యక్సెసిబిలిటీ లేదు ఏదో ఒక ప్యాకెట్ నూడిల్స్ రెడీ టు కుక్ డిఐవై ఫుడ్స్ ఏవో ప్యాకెట్స్ అది తీసుకొని తినేస్తున్నారు.

(1:24:12) దాంట్లో రియల్ ఫుడ్ సి ఓట్ ఫ్రస్ట్రేషన్ కనిపిస్తుంది నాకు నాకు కనిపిస్తుంది ఫ్రస్ట్రేషన్ మీలో తీసేయండి బయటికి తీసేయండి మొత్తం ఫ్రూట్ జామ్ లో ఫ్రూట్స్ కనిపిస్తాయా [నవ్వు] అలాగా పులిహారలో పులి ఉంటుంది ఆ టైపులో ఆ టైంలో అట్లా ఆ టైప్ లో మీరు తినే ఫుడ్ లో ఫుడ్ లేదు [నవ్వు] అవకడ సీరియస్ మ్యాటర్ ఇది టొమాటో చిప్స్ లో ఆల్రెడీ కాషన్ కి ఆల్రెడీ టొమాటో చిప్స్ ఏమనా టమాటాస్ ఉన్నాయా కనిపిస్తున్నాయా ప్యాకెట్ పైనే ఉంటాయి ప్యాకెట్ లోపల ఏమ ఉండవు.

(1:24:44) సో ప్యాకెట్ లోపల రియల్ ఫుడ్ లేదు. కాబట్టి రియల్ న్యూట్రియంట్స్ లేవు. కాబట్టి రియల్ గ్రోత్ లేదు ఓన్లీ డిసీసెస్ే వస్తున్నాయి. ప్యాకెట్ ని తిప్పి చదవడం చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటారే యా అది తిప్పండి మీరు దేనికోసం ఆ ప్యాకెట్ కొనుక్కున్నారో అది ఉందా లేదా టాప్ టూ లో చూడండి. ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ మీరు రాగి పిండి కోసం ఆ ప్యాకెట్ కొన్నారు.

(1:25:08) దస్ మల్టీ గ్రేన్ విత్ రాగి అని చూసి ఓ విత్ రాగి అంటే రాగి ఎక్కువ ఉందని కొనుకున్నారు తిప్పండి. ఫస్ట్ టూ ఇంగ్రిడియంట్స్ లో రాగి ఉందా లేదా లాస్ట్ కి సెవెన్ ఆర్ ఎయిత్ లో ఉందా దట్ మీన్స్ దట్ ఇస్ నాట్ ద రైట్ ఫుడ్ ఫర్ కాబట్టి మీరు కొన్న ప్యాకెట్ లో కొనాలనుకున్న ఇంగ్రిడియంట్ టాప్ లో ఉందా లేదా అండ్ నెంబర్ ఆఫ్ ఇంగ్రిడియంట్ ఆ లిస్ట్ లో ఎంత తక్కువ ఉంటే అంత బెటర్.

(1:25:31) ఇప్పుడు మీరు కొరియన్ నూడిల్స్ కొన్నారు దాని వెనకాల ఇంగ్రిడియంట్ లిస్ట్ చూసారా ఎప్పుడైనా కొన్ని అర్థం కూడా కావుగా అర్థం కాకపోవడం కూడా పలకడానికి రాదు 15 20 ఉంటాయి 15 20 ఉంటాయి ఆ 15 20 ఆ టేస్ట్ కోసము లుక్స్ కోసం యాడ్ చేసిన ఉంటాయి ఓ వీళ్ళు చాలా హెల్దీగా ఉండాలి వీళ్ళ గట్టు అస్సలు పాడవ్వద్దు టేస్ట్ రాకపోయినా పర్లేదు అని ఎవరు ప్యాకెట్ చేయరు.

(1:25:54) ఉమ్ ఆ టేస్టీగా ఉండాలి అడిక్టివ్ గా ఉండాలి మళ్ళీ మళ్ళీ తినాలనిపించాలి దానికి తగ్గట్టు కావాల్సిన ఇంగ్రిడియంట్స్ దానికి కలిపి ఇవ్వాలి అది స్ట్రాటజీ కాబట్టి ఆ ఫ్లేవర్స్ కానీ ఆ కలర్స్ కానీ అవన్నీ మనకి అడాప్టివ్ టేస్ట్ ని ఇస్తూ అడిక్టివ్ టేస్ట్ ని ఇస్తూ గట్ స్పాయిల్ చేస్తాయి రీడ్ లాట్ ఆఫ్ గట్ హెల్త్ లిటరేచర్ ఎంత గట్ హెల్త్ లిటరేచర్ చూసినా కూడా దానిలో ఇంగ్రిడియంట్స్ లిస్ట్ లో దే ఆర్ ఆల్ గట్ డామేజింగ్ గట్ అన్ ఫ్రెండ్లీ ఎస్పెషల్లీ ఎడిటివ్స్ అండ్ కలరింగ్ ఏజెంట్స్ ఓకే గట్ అన్నారు గట్ హెల్త్ లో ఐ థింక్ దట్స్ మై నెక్స్ట్ థింగ్ బట్ దీని ముందర

(1:26:30) మా ప్రతికి చాలా ఇష్టమైన టాపిక్ ఇది. హి లవ్స్ హావింగ్ బిర్యానీ అట్ 4 am చాలా మంచిదని ఆర్గ్యూ చేస్తుంటాడు 4 am బిర్యానీ విత్ కూల్ డ్రింక్ సో దాని తర్వాత మళ్ళీ ఒక ఇరానిీ చాయ్ అదేంటో మరి బిరియాని అయిపోయిన తర్వాత కూల్ డ్రింక్ తాగుతారు తర్వాత మళ్ళీ ఇరా తాగుతారు చాలా మంది అది తాగాల్సి వస్తది ఆ సో ఈ కాంబినేషన్ ఎంత ఫెంటాస్టిక్ కాంబినేషన్ కొంచెం చెప్పగలితే మీరు చాలా ఆ ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ ఇండివిడ్యువల్ గా చూసుకుంటే బిర్యానీ యస్ సచ్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ బట్ దానికో రైట్ పద్ధతి పాడు ఉంటది.

(1:27:01) ఆ 4 am కి కాదు నువ్వు 4పm కి తిను ఆర్ ఈవెన్ 2పm కి తిను కాకపోతే ఇంట్లో కుక్ చేసుకుని తిను దానిలోకి గుడ్ క్వాలిటీ మీట్ మంచిగా కుక్ చేశారు వెల్ హైజినిక్ కండిషన్ లో కుక్ చేశారు ఆయిల్స్ మోడరేట్ గా వేశరు నాట్ టూ మచ్ అంటే ఇట్స్ యక్చువల్లీ నాట్ బాడ్ ఐ థింక్ ఇస్ వెల్ పర్ఫెక్ట్ బ్లెండ్ ప్రోటీన్ అండ్ సో అది ఇంట్లో కుక్ చేసుకున్నప్పుడు ఫెంటాస్టిక్ టైం కి తింటే ఫెంటాస్టిక్ కానీ డే అంతా వర్క్ చేసి పడుకో పోకుండా అది స్టమక్ రెడీగా దానికి నైట్ అయిందా డే అయిందా తెలియని కన్ఫ్యూషన్ లో ఆ 4 am కి ఎక్కడో ఉండిన బిర్యానీ తినేసి మళ్ళీ అది

(1:27:38) అరగకుండా దాని మీద ఒక సోడా వేసి ఆ సోడా కిందకి దిగేలోపే మలుపు పై నుండో చాయ పోసి ఫస్ట్ తినింది అరగదు అండ్ యు ఫీల్ గ్రోగీ అండ్ ఇట్ టేక్స్ వే లాంగర్ టు డైజెస్ట్ అండ్ ఇంకోటి డైజెషన్ విండోలో తినట్లేదు 4 am బాడీ ట్రీట్స్ దట్ ఇట్ ఇస్ ఇన్ స్లీపింగ్ మోడ్ స్లీపింగ్ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు యస్ సచ్ డైజెషన్ కి కావాల్సిన బ్లడ్ ఫ్లో అంతా అక్కడ ఏమ ఉండదు.

(1:28:04) బట్ యు ఆర్ కాసింగ్ డైజెషన్ టు ద బాడీ ఇన్ ఏ టైమ్స్ దట్ ఆర్ నాట్ నాచురల్ టు ద బాడీ సో దిస్ ఇస్ అగైన్స్ట్ సర్కేడియన్ ఈటింగ్ వాట్ ఇస్ ఇట్ సర్కేడియన్ ఈటింగ్ అప్పుడు సన్రైస్ తో తినండి సన్సెట్ తో ఎండ్ చేయండి అంటాం. ఇప్పుడు టు డేట్ ఆల్సో వ ఫాలో దట్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం కరెక్ట్ దట్ ఇస్ బికాజ్ మన బాడీ ఎవేక్ మోడ్ స్లీప్ మోడ్ ని మ్యాచ్ చేసుకొని బాడీస్ ఫంక్షనాలిటీ ఇస్ రన్నింగ్ సో బాడీ డైజెషన్ విల్ హాపెన్ బెస్ట్ ఇన్ ద మార్నింగ్ అండ్ విల్ బి వర్స్ట్ ఇన్ ద మిడ్నైట్స్ వెన్ యు ఆల్రెడీ నో మిడ్నైట్ ఇస్ ఏ టైం ఫర్ వర్స్ డైజెషన్ ఇట్స్ ద బెస్ట్ టైం టు స్లీపింగ్ వ ఆర్ ట్రైింగ్ టు డు ద opపోజట్

(1:28:42) సో బాడీ ఇస్ కన్ఫ్యూస్డ్ ఇట్స్ ఓకే ఇఫ్ యు ఆర్ కన్ఫ్యూసింగ్ బాడీ వన్ టైం వన్ టైం ఇన్ ఏ మంత్ వన్ టైం ఇన్ సిక్స్ మంత్స్ ఇట్స్ ఓకే బట్ అది ఎవ్రీ వీక్ దాన్ని కన్ఫ్యూజ్ చేసి పారేస్తున్నాము అంటే ఇట్ విల్ గో ఫర్ టాస్ సో ఈ రెగ్యులర్ గా లేట్ నైట్ పార్టీస్ కి వెళ్లి బెంచ్ డ్రింకింగ్ బెంచ్ రెగ్యులర్ గా రెసిపీ ఫర్ ఇందాక మీరు చెప్పిన రెసిపీ ఫర్ డిజస్టర్ డిజస్టర్ ఆ మీరు చెప్పిన హైపర్ టెన్షన్ సో స్లీప్ పోయింది మార్నింగ్ వర్క్ ప్రొడక్టివిటీ పోయింది యు ఆర్ లేయింగ్ నైస్ ఫౌండేషన్ ఫర్ టైప్ టు డయాబెటీస్ హైపర్టెన్షన్ హార్ట్ డిసీస్ ఫౌండేషన్ గట్టిగా స్ట్రాంగ్ చేస్తున్నా

(1:29:23) అంటారు అది గ్యారెంటీగా వచ్చేస్తుంది మంచి పైకి వెళ్తుంది అంటారు ఓకే అర్థమైంది ఆల్ దిస్ ఇస్ నైస్ నౌ ఇందా మీరు గట్ హెల్త్ అన్నారే ఆఫ్ ఆఫ్ కాదు ఆక్చువల్ కొన్ని ఇయర్స్ గా వింటున్నాం గట్ ఇస్ ద సెకండ్ బ్రైన్ గట్ ఇస్ ద సెకండ్ బ్రన్ నో వాట్ ఇస్ దిస్ వై ఇస్ గట్ ద సెకండ్ బ్రెయిన్ గట్ ఇన్స్టింట్ అంటూ ఉండేవాళ్ళం కదా ఇట్స్ క్చులీ బికమ్ ద రియాలిటీ నౌ ఇన్ సర్టెన్ సెన్స్ ఇట్ ఇస్ యక్చువలీ టూ వే ఆ వెన్ యు ఫీలింగ్ యంషియస్ సంథింగ్ ఇస్ కమింగ్ అప్ ఆన్షియస్ యు ఫీల్ లైక్ బటర్ఫ్లైస్ ఇన్ యు స్టె దట్ ఇస్ ఆల్సో దేర్ వెన్ యు ఈట్ ఏ బాడ్ ఫుడ్స్ ఆర్ విచ్ ఇస్ నాట్ కుక్ ప్రాపర్లీ

(1:29:56) సంథింగ్ ఆ రోజు మీకు మూడ్ కూడా బాగుండదు ఇరిటబుల్ గా ఉంటాం సో ఇట్స్ టూ వేస్ ఇఫ్ యు డోంట్ ట్రీట్ గట్ వెల్ ఇట్ డంట్ ట్రీట్ యువర్ బ్రైన్ వెల్ ఇఫ్ యు డోంట్ ట్రీట్ యువర్ బ్రైన్ వెల్ ఇట్ విల్ షో అప్ ఇన్ యువర్ గట్ ఆల్సో టూ వేస్ ఉంది కానీ ఎప్పుడు లేని గట్ సింటమ్స్ ఇప్పుడు ఎందుకు ఎక్కువ అయిపోయాయి అంటే అగైన్ మోడర్న్ ఈటింగ్ బిహేవియర్స్ ఫుడ్ విచ్ ఇస్ నాట్ ఫూడ్ దట్ ఇస్ అంటే గట్ట అది ఫుడ్ అని ఐడెంటిఫై చేయదు.

(1:30:17) లైక్ అప్ ఇస్ అవర్ బర్గర్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ఏ నాచురల్ ఫుడ్ ఐటం ఇంకోటి ఎప్పుడైనా ద సంథింగ్ కాల్డ్ థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్ ఎనీథింగ్ విచ్ ఇస్ ఇన్ ఇట్స్ హోల్ హోల్ ఫుడ్ ఫామ్ లైక్ ఏ గ్రైన్ ఒక ఒక వీట్ తీసుకోండి వీట్ కంప్లీట్ పౌడర్ ఇట్లా ఫైన్ పిండి కాకుండా వీట్ రవ్వ గాని వీట్ గ్రైన్ గాని నానబెట్టుకొని వండుకున్నప్పుడు థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ద ఫుడ్ ఇస్ హైయర్ దట్ మీన్స్ బాడీ స్పెండ్ సర్టెన్ అమౌంట్ ఆఫ్ ఎనర్జీ టు డైజెస్ట్ దట్ ఫుడ్ బట్ వెన్ వి ఆర్ ఈటింగ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ అంటే ఇంకా బాడీకి అలా అంటే దేర్ ఇస్ నో టైం ఇట్ ఇస్

(1:30:58) స్పెండింగ్ ఇన్ స్టమక్ అట్ ఆల్ ఇట్ ఇస్ డైరెక్ట్లీ ట్రాన్స్మిటింగ్ డైరెక్ట్లీ అది ఓన్లీ మనకి అడిక్టివ్ ఫ్లేవర్ ని ఇస్తది కానీ ఇట్ ఇస్ నైదర్ హవింగ్ న్యూట్రిషనల్ వాల్యూ న్యూట్రిషనల్ వాల్యూ ఉండదు సో మే బి వ హవ్ ఆర్ జనరేషన్ ఇస్ ద మోస్ట్ ఓవర్ఫెడ్ అండర్ నరిష్డ్ జనరేషన్ వి ఆర్ ఓవర్ఫీడింగ్ బట్ స్టిల్ అండర్ నరిష్డ్ ఎందుకంటే న్యూట్రిషల్నల్ వాల్యూ తక్కువంది అల్ట్రా ప్రాసెసింగ్ ఎక్కువఉంది థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ద ఫుడ్ే తగ్గిపోయింది.

(1:31:28) సో అండ్ ఇంకోటి ఫుడ్ ఇస్ నాట్ ఐడెంటిఫైడ్ యస్ ఏ రియల్ ఫుడ్ బై ద గట్ సో ఇట్ కన్ఫ్యూసస్ ఇట్సెల్ఫ్ అండ్ ఇట్ గెట్స్ డామేజ్డ్ డామేజ్ అయిపోతే ఇంకేంటి వన్ టైం గట్ లేయర్ డామేజ్ అయిపోయింది అంటే ప్రొటెక్షన్ పోతది. గట్ ఇస్ వెరీ వెరీ గుడ్ ఎట్ కీపింగ్ సర్టెన్ టాక్సిన్స్ అవే ఫ్రమ యువర్ బ్లడ్ ఇట్స్ హోల్ పర్పస్ ఇస్ దట్ ఇట్ హస్ టు ఎక్స్క్రీట్ ఇట్ హస్ టు సెండ్ ఇట్ అవుట్ సో అది గట్టు లీకీగా అయిపోయింది ఆ జంక్షన్స్ వైడన్ అయిపోయాయి అనుకోండి ఆల్ ద టాక్సిన్స్ విచ్ హవ్ టు బి అవట్సైడ్ విల్ బి ఇన్ ద బ్లడ్ మళల అవి బ్లడ్ లో ఉన్నప్పుడు బాడీ విల్

(1:32:00) కన్ఫ్యూస్ ఇట్సెల్ఫ్ ఓవై ఇస్ దిస్ టాక్సిక్ ఇన్ ద బ్లడ్ ఓ ఐ నీడ్ టు ఎలిమినేట్ ఇట్ ఓకే లెట్స్ చార్జ్ అప్ ఆల్ ద ఇమ్యూన్ సిస్టం ఎలిమినేట్ ఇట్ ఫ్రమ ద బాడీ ఆటో ఇమ్యూనిటీ తెచ్చేయండి దాన్ని డిస్ట్రాయ్ సో బాడీ విల్ గెట్ కన్ఫ్యూస్డ్ విత్ దట్ టాక్సిన్ విత్ ఆర్ బాడీ సెల్స్ అండ్ విల్ గెట్ అటాక్ చేస్త అండ్ అటాక్ చేస్తది అండ్ దట్స్ హౌ ఆటో ఇమ్యూన్ ప్రాబ్లమ్స్ హవ్ గ్రోన్ హైర్ సో కరెంట్ జనరేషన్ ప్రాబ్లమ్స్ ఆర్ గట్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్ కరెంట్ డే ప్రాబ్లమ్స్ ఆర్ ఆటో ఇమ్యూన్ ప్రాబ్లమ్స్ ఇవి ఎక్కువ అయిపోయాయి.

(1:32:29) గట్ లైనింగ్ అన్నారే అది ఒకసారి పాడైతే హౌ లాంగ్ డస్ ఇట్ టేక్ టు రికవర్ అట్లీస్ట్ త్రీ మంత్స్ ఇట్ టేక్స్ టు రికవర్ వెన్ యు రిమూవ్ ఆల్ ద థింగ్స్ విచ్ ఆర్ డామేజింగ్ యు గట్ ఓకే వాట్ ఆర్ ఆల్ ద థింగ్స్ దట్ కన్ డామేజ్ ఎగట్ ఆల్ అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫూడ్స్ ఆల్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ ఆల్ ద అన్నెసెసరీ యాంటీ యసిడ్స్ దట్ వి టేక్ ఆల్ ద ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ ఇవన్నీ తీసేసి గివ్ బాడీ రియల్ ఫుడ్ లైక్ రియల్ వెజిటేబుల్స్ రియల్ ఫ్రూట్స్ రియల్ గ్రైన్స్ లక్టిన్స్ ఎక్సట్రా ఇలాంటివన్నీ రెగ్యులర్ గా ఇఫ్ యు ఫీడ్ ఇట్ వెల్ అగైన్ ఇట్ కెన్ రికవర్ అఫ్కోర్స్ యు మే నీడ్ ప్రోబయోటిక్

(1:33:08) డిపెండింగ్ ఆన్ వాట్ ఇస్ మిస్సింగ్ ఇంకోటి మనం మేము రెగ్యులర్ గా గట్ టెస్ట్లు చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఇండివిడ్యువల్స్ కి ఏం చూస్తాము అంటే గట్లో ఒక ఇండెక్స్ ఉంటది. హెల్దీ ఇండివిడ్యువల్స్ కి టూ పైన ఉంటది ఆ గట్ హెల్త్ బాగుంటే మీకు ఇండెక్స్ టూ పైన ఉంటది. చాలా మంది క్లైంట్స్ కి గట్ ఇండెక్స్ ఇస్ లెస్ దన్ జో ఆర్ మైనస్వ వెరీ రేర్లీ విసి వన్ ఆల్సో సో ఇట్లా ఉండే గట్స్లలో ప్రిడిక్షన్ ఒకటి వస్తది ఓకే ఈ గట్ ఇండెక్స్ ఇలా ఉంది కదా వీళ్ళకి రిస్క్ ఆఫ్ బేసిటీ డిప్రెషన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ బవల్ డిసీస్ హైపర్టెన్షన్ స్లీప్ క్వాలిటీ ఎక్సర్సైజ్ కెపాసిటీ

(1:33:48) ఇవన్నీ ఎలా ఉండే అవకాశం ఉంది అని ఒక ప్రెడిక్టివ్ మోడల్ వస్తది. సో ఆ గట్ ఇండెక్స్ తక్కువ ఉండే వాళ్ళలో ఈ నేను చెప్పిన కండిషన్స్ కి రిస్క్ ఎక్కువగా ఉంటది ఇఫ్ దే డోంట్ చేంజ్ దట్ బిహేవియర్ ఓకే నౌ అలాగే మీరు అన్నారువ ఫీల్ ఆఫ్ ఆల్సో వెన్ గట్ ఇస్ ఆఫ్ సో దానిలో న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్స్ కూడా టెస్ట్ అవుతాయి అంటే న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్స్ 70 ట 80% గట్లోనే ప్రొడ్యూస్ అవుతది.

(1:34:13) సో ఇట్ కుడ్ బి డోపమిన్ సెరటోనిన్ ఆర్ ఎడ్రన్ గట్లో ప్రొడ్యూస్ అవుతాయి య అబౌట్ 70 ట 80% సో వెన్ ద గట్ ఇస్ నాట్ గుడ్ దోస్ ఆర్ నాట్ ప్రొడ్యూస్డ్ వెల్ సో ఇట్లా మైనస్ ఇండెక్స్ ఉండే చాలా మందిలో సెరటోనిన్ తక్కువ ఉంటది డోపమిన్ తక్కువ ఉంటది నోరినల్ తక్కువ ఉంటది. సో ఇమాజిన్ హౌ దే వుడ్ ఫీల్ దేవ ఫీల్ లెస్ ఫోకస్డ్ లెస్ ఇంట్రెస్టెడ్ ప్రొకాస్టినేషన్ డోంట్ ఫీల్ లైక్ మీటింగ్ పీపుల్ ద థింగ్స్ దట్ గేవ్ దెమ జాయ్ ఫ్యూ మంత్స్ బ్యాక్ విల్ స్టాప్ గివింగ్ దెమ జాయ్ ఫర్ దెమ దిస్ ఇస్ ద మోస్ట్ కామన్ కంప్లంట్ దే హవ అండ్ వన్స్ ద గట్ ఇస్ బెటర్ ద దే విల్ బి లైక్ ఓ నేను ఎప్పుడు ఇలా ఫీల్ అయ్యానో

(1:34:54) కూడా తెలియదండి ఐ యమ్ ఫీలింగ్ మైసెల్ఫ్ అగైన్ టు సే దట్ సో రీసెట్ చేయాలంటే ఫస్ట్ ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ తీసేయాలి ఫర్ ఎలిమినేషన్ ఎలిమినేట్ వాట్ హస్ కాస్ట్ ద ట్రబుల్ రిపేర్ వాట్ ఇస్ నీడెడ్ రిఇంట్రడ్యూస్ వాట్ ఇస్ రిక్వైర్డ్ అండ్ రీబాలెన్స్ రీబాలెన్స్ అంటే బ్రెత్ వర్క్ ఆల్సో ఇంపార్టెంట్ వెన్ వ కామ్ అవర్ బ్రెయన్ గట్ కామ్స్ డౌన్ ఆల్సో సో అలా ఫోర్ థింగ్స్ చేస్తే దేర్ ఇస్ లాట్ ఆఫ్ స్కోప్ అండ్ అపర్చునిటీ ఫర్ ద గట్ టు రీబాలెన్స్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఆల్కహాల్ కన్సంషన్ అసలు ఎక్కడనా ఏ లెవెల్ లో అయినా సేఫ్ఆ నో ఆల్కహాల్ ఇస్ గుడ్ అండ్ నో అమౌంట్ ఇస్

(1:35:31) గుడ్ అదేదో వైన్ తాగితే మంచిది హార్ట్ కి అర్థమైంది మీ అలా చూడకండి మీరు [నవ్వు] అర్థమైంది ఓకే ఏది మంచిది కాదంట విన్నారా ఆ ఏది వద్దు [నవ్వు] ఎనీ అమౌంట్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ ఇస్ నాట్ గుడ్ ఫర్ ద బాడీ ్ పీరియడ్ పీరియడ్ దట్స్ ఇట్ ఓకే మరి తెలంగాణలో మొన్న జరిగిన డిసెంబర్ 31 హ్యాపీ న్యూ ఇయర్ తీసుకొస్తూ హైయెస్ట్ కన్సంషన్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ తెలంగాణ మీరు మాక్సిమం నెంబర్ ఆఫ్ బిర్యానీ ఆర్డర్డ్ ఇఫ్ యు ఆక్స్ ఎanyీబడీ ఇన్ జomీ ఆల్ ది హెడ్ విల్ టెల్ యు ఇట్స్ హైదరాబాద్ కలి చెప్దాం నాట్ సంథింగ్ దట్ వ హవ టు బి ప్రౌడ్ ఆఫ్ ఇట్స్ వెరీ సాడినింగ్ టు హియర్ దట్

(1:36:13) ఆన్ వన్ సైడ్ దస్ బిర్యానిీ ఓవర్లోడ్ అండ్ అదర్ సైడ్ దేర్ ఇస్ ఆల్కహాల్ క్రాష్ బోత్ అండ్ దట్ బోత్ ఆర్ హాపెనింగ్ రాంగ్ టైం బోత్ ఆర్ బాడ్ అంటే పీపుల్ ని కన్విన్స్ చేయడానికి వాళ్ళకి హ్యాపీ చేయడానికి ఓకే ఈ టైప్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే దీనికన్నా ఇది బెటర్ లేకపోతే ఇంత తక్కువ తీసుకుంటే అంతకన్నా ఇది బెటర్ అలా చెప్పలేము ఎందుకంటే ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ ఇఫ్ యు లుక్ అట్ ఇట్ ఇస్ బాడ్ ఫర్ హెల్త్ ఓన్లీ ఓకే నౌ ఆల్కహాల్ ఎక్కువ బ్యాడ్ టొబాకో ఎక్కువ బ్యాడ్ షుగర్ ఎక్కువ బ్యాడ్ ఆల్ త్రీ ఆర్ బాడ్ షుగర్ ఎంత బ్యాడ్ ఓకే లెట్స్ ప్రయారిటైజ ఫస్ట్ ఇస్ బోత్ స్మోకింగ్ అండ్ అండ్

(1:36:59) ఆల్కహాల్ ఓకే సెకండ్ వుడ్ బి షుగర్ షుగర్ బికాజ్ ఎక్కడో చదివినాడు గుర్తు అగైన్ దట్ షుగర్ యాక్చువల్లీ టొబాకో కంటే కూడా ఎక్కువ హామ్ఫుల్ బాడీకి బట్ దాన్ని అలా మార్కెట్ చేశారు ఓన్లీ షో ద టబాకో ఇస్ హామ్ఫుల్ బట్ ఎక్కడ వెరీ లూస్లీ యూస్డ్ వర్డ్ కదా షుగర్ ఇస్ దేర్ ఇన్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఆల్సో షుగర్ ఇస్ దేర్ ఇన్ టేబుల్ షుగర్ ఆల్సో షుగర్ అనే వర్డ్ ఇస్ వెరీ ఫ్రీలీ యూస్డ్ ఇఫ్ యు క్లియర్లీ సే టేబుల్ షుగర్ దెన్ వ కెన్ క్లియర్లీ స్టిక్ టు ద వైట్ షుగర్ దట్ పీపుల్ ఈట్ బట్ దట్ ఇస్ యస్ ఈక్వలీ హామ్ఫుల్ యస్ ఫస్ట్ బోత్ ్ అగైన్ వైట్ షుగర్ కి బ్రౌన్ షుగర్ కి

(1:37:36) జాగరీకి బెల్లంకి తేడా ఉందా అన్నీ ఈక్వల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తా ఆల్ ఆల్కహాల్ బ్యాడ్ లాగానే ఆల్ షుగర్స్ ఆర్ ఎక్కువ తీసుకుంటే ఆబియస్ ఎక్కువ తీసుకుంటే బ్యాడ్ బట్ ఇఫ్ యు ఆర్ హావింగ్ ఏ ఫెస్టివల్ యుఆర్ పార్ట్ విత్ యువర్ ఫ్యామిలీ యు హావ్ ఏ ఫ్యామిలీ డిష్ యు ఎంజాయ్ విత్ ఏ జాగరీ లిమిటెడ్ గా కొంచెం తీసుకుంటున్నప్పుడు నష్టం ఏం లేదు.

(1:37:57) ఇవాళ వీడియో వినేసి రేపు వెళ్ళిపోయి అసలు పండుగలుఏవి చేసుకోకుండా బెల్లం కూడా తీసేసి అలా చెప్పట్లేదు. బట్ రెగ్యులర్ కన్సంషన్ ఎక్ససివ్ కన్సంషన్ ఆఫ్ షుగర్స్ ఇస్ బాడ్ బట్ ఇఫ్ దేర్ ఇస్ ఏ ఫ్యామిలీ ఒకేషన్ అండ్ వి ఆర్ ఆల్ సెలబ్రేటింగ్ ఇట్ టుగెదర్ వ ఆల్వేస్ యూజలీ సెలబ్రేట్ ఇట్ అరౌండ్ స్వీట్స్ బట్ వాట్ బెటర్ దాన్ మామ్ మేడ్ స్వీట్ ఆర్ సిస్టర్ మేడ్ స్వీట్ హోమ మేడ్ ఫాదర్ మేడ్ స్వీట్ ఆర్ ఫాదర్ మేడ్ స్వీట్ ఆర్ బ్రదర్ మేడ్ స్వీట్ ట సో దట్ ఇస్ దట్ ఇస్ స్టిల్ ఓకే బట్ ఇఫ్ యువర్ మదర్ ఫాదర్ బ్రదర్ ఆర్ సిస్టర్ ఇస్ మేకింగ్ స్వీట్స్ ఫర్ యు ఎవ్రీ డే ఎవ్రీ మీల్ ప్రాబ్లం

(1:38:35) దట్ ఇస్ బ్యాడ్ ఈ ఫెస్టివ్ ఒకేషన్స్ లో మనం ఆబవియస్లీ చక్కగా బోల్డ్ వండుతారు బోల్డ్ స్వీట్స్ ఉంటాయి అగైన్ తినే ఆర్డర్ లో కూడా ఇది ఫస్ట్ తింటే బెటర్ ఇది తర్వాత తింటే బెటర్ డెఫినెట్లీ గారలు ఉంటాయి మురుకులు ఉంటాయి బూరలు ఉంటాయి బొబ్బట్లు ఉంటాయి అన్ని ఉంటాయి అన్ని ఉంటాయి అన్ని టేస్ట్ చేయాలి కానీ ఫస్ట్ వెజిటేబుల్స్ తినాలి ఓకే యు ఎర్న్ వాట్ యు హావ్ టు ఈట్ ఈట్ వెజిటేబుల్స్ ప్రోటీన్స్ కంటే ముందుర కూడా వెజిటేబుల్స్ ఆ ముందు ఫస్ట్ ఈట్ వెజిటేబుల్స్ ఆ డోస్ ఆఫ్ వెజిటేబుల్స్ ఆ పూటక అది అయిపోయినాక దెన్ ఆల్రెడీ స్టమక్ కొంచెం హాఫ్ ఫుల్

(1:39:09) ఉంటది దెన్ యు ఈట్ యువర్ ప్రోటీన్ ఏం చేసుకున్నారు మనం చికెన్ ఏదో చేసుకుంటాం కదా ఆరోజు అది బొబ్బట్లు అన్ని మోడరేషన్ లో కొంచెం కొంచెం కొంచెం అమ్మ చేసి ఉంటది కదా అన్ని కొంచెం కొంచెం తిని లాస్ట్ లో స్వీట్ తో ఎండ్ చేయండి అండ్ టిపికల్ ఆన్ ఫెస్టివల్ డేస్ ఆన్ ఫెస్టివల్ డేస్ ఈవెన్ అదర్ వైస్ లైక్ ఫర్ ఎర్జాంపుల్ వెడ్డింగ్ ఉంది బుఫే ఉంది భయంకరమైన స్ప్రెడ్ ఉంది ఫుడ్ ఆర్డర్ లో కూడా ఫుడ్ ఆర్డర్ మేటర్స్ అది మనం ఇప్పుడు కాదు ఎప్పుడో చూస్తున్నాం మనము విస్తరాక వేసుకొని అన్ని ఫుడ్స్ పెట్టుకున్నప్పుడు కూడా సర్వింగ్ అలాగే ఉంటది మనం వెజిటేబుల్స్ తింటాము పప్పు

(1:39:46) అన్నం తింటాము తర్వాత రసం వేసుకుంటాము తర్వాత లాస్ట్ లో కదా డెసర్ట్ తింటాము కరెక్ట్ కరెక్ట్ సో వాళ్ళకి ఒక కామన్ సెన్స్ ఉంంది కాబట్టి అలా చేశారు అది ఫాలో అయితే మనం సరిపోతుంది సరిపోతది అంత టైం తీసుకొని తినాలి అప్పుడు నిదానంగా కూర్చొని తినేవాళ్ళం ప్రాబ్లమ్ ఇస్ మైండ్ఫుల్ కాన్షియస్ ఈటింగ్ ఇస్ మిస్సింగ్ దీస్ డేస్ దట్ ఇస్ ద టాప్ ప్రాబ్లమ అగైన్ మీరు ఇది అంటుంటేనే వెంట గుర్తొచ్చింది నాకు మాధవ ఇంటర్వ్యూస్ హి సెడ్ దట్ హి చూస్ హిస్ వాటర్ అండ్ అదే వాటర్ సాలిడ్స్ మరి హి స్వాలోస్ ఇట్ లైక్ లిక్విడ్ అంటే అంతసేపు చూసి తర్వాత మిగతా అని చెప్పాడు.

(1:40:26) బేసికల్లీ అందరూ డైజెషన్ అంటే ఇక్కడ వేస్తే ఇక్కడికి వెళ్ళిపోతది అనుకుంటారు కాదు దానికఒక ప్రాసెస్ ఉంది. హడావిడిగా తినేయడం వల్ల అసలు ఏముంది ఎలా చేశారు దాని టెక్స్చర్ ఏంటి అది చూసినప్పుడే మనకి నోరు ఊరుతది కదా నోరు ఊరే వరకు వెయిట్ చేస్తున్నామా ఏమైనా సో నోట్లో సలైవా ఉండాలి. నోరుడం అంటే నోట్లో సలైవా ఉంటే ఆ పెట్టుకున్న ఫస్ట్ ముద్ద విల్ బి మిక్స్డ్ ఇన్ ద సలైవా అక్కడ స్టార్ట్ అవుతది డైజెషన్ ప్రాసెస్ సో దట్ సలైవా ఈవెన్ బ్రేక్స్ డౌన్ సర్టన్ ఫుడ్ దేర్ అండ్ వ షుడ్ చూ ఇట్ సో వెల్ అక్కడ బాగా నములితేనే ఆ బోలస్ అనేది ట్రాన్సిట్

(1:41:02) అవుతది ఈజీగా కానీ ఇప్పుడు ఇట్లా వేసి మింగేస్తాం ఇంత నీళ్లు పోసి మింగేస్తాం దట్ ఇస్ రాంగ్ వే సో కరెక్ట్ ఫామ్ లో స్టమక్ కి రీచ్ అవ్వాలి. సో దట్ వి ఆర్ ఆల్సో మిస్సింగ్ సో వ మిస్సింగ్ స్టెప్స్ ఆఫ్ డైజెషన్ ఇస్ ఫైనల్ థింగ్ సో 32 సార్లు సరదాగా అనేవాళ్ళు చిన్నప్పుడు 32 సార్లు సరదాగా అనేవాళ్ళు అలాగా కానీ ఇప్పుడు ఒక ఐదు సార్లు నమ్మిన అబ్బా రైట్ నౌ అందర లేదు మాయబజార్ లో ఘటోద్ గజ లాగా అంటే లోపలికి వెళ్ళిపోవాలి ఫోటో బేసికలీ అలా తయారయ్యా అందరం ఓకే ఇప్పుడు లాట్ ఆఫ్ కండిషన్స్ లైక్ ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ దిస్ ఇస్ ద లాస్ట్ థింగ్ ఐ వాంట్ టు బోదర్ యు విత్ ఇవాళ ఇట్ల ఈ

(1:41:37) ఎపిసోడ్ కి ఒబేసిటీ అవ్వచ్చు ఆర్ సే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ డయాబిటీస్ అవ్వచ్చు ఇదంతా జెనటిక్ జెనటిక్ అని వేసేస్తూ ఉంటాం. హౌ మచ్ ఆఫ్ ఇట్ ఇస్ జెనెటిక్ హౌ మచ్ ఆఫ్ ఇట్ ఇస్ మనం మనం చేసుకుంది. ఐ డోంట్ థింక్ నౌ పీపుల్ ఆర్ సేయింగ్ ఇట్స్ జెనెటిక్ ఇప్పుడు చాలా మందికి అవగాహన వచ్చింది. లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్స్ అనే అంటున్నాం. ఈ కొత్తగా వచ్చిన మై మోడర్న్ లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్స్ ఇవన్నీ టైప్ టు డయాబెటీస్ 20 ఇయర్స్ ముందు 30 ఇయర్స్ వాళ్ళలో రావడం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇప్పుడు 28 ఇయర్స్ వాళ్ళు కూడా డయాబెటిస్ అంటుంటే ఆ ఓకే దగ్గ కూర్చుంటున్నాడు

(1:42:11) వచ్చేస్తుంది అంటున్నాం. సో నో ఐ థింక్ పీపుల్ ఆల్సో నో మనకు కూడా తెలుసు ఇట్స్ ఏ లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్ ఆ అంతెందుకు మన నాయనమ్మలే ఏయ్ రెండు సార్లు ఎక్కువ నడువురా రోజులో తగ్గిపోతావు అంటారు. బికాజ్ దే నో మీరు మూవ్ చేయట్లేదు బాడీని మూవ్ చేయండి తగ్గిపోతాయి అంటారు. సో ఐ థింక్ మూమెంట్ వి ఆర్ మిస్సింగ్ లాట్ ఆఫ్ థింగ్స్ ఆర్ రివాల్వింగ్ అరౌండ్ అస్ ఓన్లీ ఈవెన్ ఈవెన్ ఇఫ్ యు గోయింగ్ టు ద జిమ్ వర్క్వుట్ చేసినా కూడా నీట్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అంటారు కదా యక్టివిటీ లేకపోతే ఇట్ వంట్ మీ క్యారెట్ లోకి వెళ్లరు.

(1:42:46) 10,000 స్టెప్స్ అన్న కాన్సెప్ట్ 10,000 10,000 కావాలా లేకపోతే ఇస్ ద ఆ దేర్ ఇస్ ఏ స్వీట్ స్పాట్ నౌ బిట్వీన్ 8 టు 8 టు 8500 అది చేస్తే బాగుంటుంది లేటెస్ట్ ఇంకా మిమ్మల్ని ఏమనా అడిగితే ఇంకా భయపెట్టేలా ఉన్నారు ఇవాళటికి ఇక్కడ ఈ ఎపిసోడ్ కి ఇక్కడ భయపెట్టడం చాలు బాగనే భయపడ్డం అనిపిస్తుంది వన్ లాస్ట్ థింగ్ ఈస్ ఎలాగో మూడు గంటల ముందర తినేమన్నారు కాబట్టి సాయంత్రం అయిపోతుంది.

(1:43:06) నేను ఇప్పుడు ఆర్డర్ చేసుకొని తినాలంటే ఏం ఆర్డర్ చేసుకుంటే బెటర్ నాకు సో ఈ యప్స్ లో దిస్ ఇస్ ఏ స్మార్ట్ టాగుల్ ఒకటి వచ్చింది హెల్త్ ఆప్షన్ అని కరెక్ట్ ఆ టాగుల్ ని ఆన్ చేసుకొనే పెట్టుకోండి బై డఫాల్ట్ అండ్ దెన్ అక్కడ ప్రోటీన్ రిచ్ అని ఒక క్వశ్చన్ వస్తుంది ఓ ఎస్ ఎస్ పెట్టండి మీరు వెజ్ అయితే వెజ్ నాన్ వెజ్ అయితే నాన్ వెజ్ అక్కడ మీకు ఫిల్టర్స్ వచ్చేస్తాయి తక్కువ ఫుడ్స్ ఆప్షన్స్ వస్తాయి.

(1:43:33) దాంట్లో బెస్ట్ రేటింగ్ ఏమున్నాయో చూసి ఆర్డర్ చేసుకోండి. నాట్ ఫాస్టెస్ట్ దానిలో అందరూ రాంగ్ ఫిల్టర్ పెడతారు ఫాస్ట్ గా డెలివరీ అయిపోతది నో హైయెస్ట్ రేటింగ్ ఏది ఉంది డెలివరీ లేట్ అయినా సరే పెట్టుకొని ఆగి ఆకలి బాగా అయ్యే వరకు వెయిట్ చేసి తినండి. శివరాకరి క్వశ్చన్ ఎగ్ వెజ్ ఆ నాన్ వెజ్ ఎగ్ ఇస్ వెజ్ ఓన్లీ వెజ్ ఓన్లీ ఎందుకు కూడా చెప్పండి ఎందుకో ఒప్పుకోరు చెప్పినా కూడా మీరు చెప్తే ఇట్స్ ఏ యూనిసెల్యులర్ ఆర్గానిజం మ్ అది ఇంకా గ్రో అవ్వలేదు టు ఫుల్ మెచూర్డ్ అనిమల్ నాట్ ఎట్ కాబట్టి ఇట్స్ ఏ వెజిటేరియన్ అది సంగతి ఆర్డర్ చేసుకోవడ చెప్పారు

(1:44:13) బాగుందంతా వెరీ నైస్ థాంక్యూ సో మచ్ భయపెట్టినందుకు అండ్ ఫైనల్ గా బిఫోర్ వ డు ద నెక్స్ట్ ఎపిసోడ్ అంతలోపల ఇప్పటినుంచి అప్పటికీ ఈ చేంజెస్ ఉంటే బాగుంటుంది అని అనుకుంటే జస్ట్ గివ్ మీ టు టాప్ త్రీ థింగ్స్ దట్ ఎవరీబడీ కెన్ వర్క్ ఆన్ ఈట్ ఎర్లీ అట్లీస్ట్ 3 టు ఫోర్ అవర్స్ బిఫోర్ బెడ్ టైం మూవ్ ఆఫ్టర్ ఎవ్రీ మీల్స్ అట్లీస్ట్ 10 మినిట్స్ ఆఫ్టర్ ఎవ్రీ మీల్ యు మూవ్ థర్డ్ థింగ్ యస్ సూన్ యస్ యు వేక్ అప్ ఫస్ట్ 30 మినిట్స్ లో సన్ లైట్ దగ్గరికి వెళ్ళిపోండి అది యువర్ నియరెస్ట్ విండో గాని బాల్కనీ గాని మీ గ్లాస్ డోర్ గాని వెళ్ళిపోయి అక్కడ ఫస్ట్ మీరు సన్ లైట్ే

(1:44:44) చూడండి పొద్దున్న లేవగానే టాప్ త్రీ థింగ్స్ ఇది చూడొద్దు అంటారా నో గాట్ ఇట్ అండ్ ఫోర్త్ థింగ్ రెగ్యులర్ గా కన్సిస్టెంట్ గా ఒక బెడ్ టైం రొటీన్ వేకప్ రొటీన్ పెట్టుకోండి అది రెగ్యులర్ గా పెట్టుకోండి సాటర్డే అయినా సండే అయినా సేమ్ రొటీన్ ఇక్కడ ఉన్న వాళ్ళందరూ తలదించుకున్నారు మీరు అది చెప్పంగానే ఒకే టైం కి పడుకొని ఒక టైం వెళ్ళ ఇంక్లూడింగ్ మీ బట్ థాంక్ యూ సో మచ్ డాక్ ఫర్ యువర్ టైం థాంక్యూ చాలా బాగా భయపెట్టారు బాగుంది కూడా సో మచ్ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్ాక్ట్ హియర్ బట్ ఇలా వీటిని డీప్ డ్రైవ్ చేసుకోండి ఒక్కొక్క టాపిక్ లో తర్వాత మళ్ళీ మీ దగ్గర టైం ఉంటే మిమ్మల్ని

(1:45:14) ఇలానే ఇరిటేట్ చేస్తా షూర్ థాంక్యూ సో మచ్ ఇట్ వాస్ గ్రేట్ టాకింగ్ థాంక్యూ థాంక్యూ థాంక్యూ టీం సర్రా