జపనీస్ వారి ఉదయపు చిన్న చిన్న అలవాట్లు/japanees morning habits (@TheSuccessNarrativeyt)
Author Name:TheSuccess Narrative
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@TheSuccessNarrativeyt
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=2MJ4UxMGOyY
Transcript:
(00:00) ఉదయం 6రు గంటలకు మీ [సంగీతం] అలారం మోగుతుంది. మీరు నిద్ర లేచిన మరుక్షణమే మీ ఫోన్ ఆటోమేటిక్ గా మీ చేతుల్లోకి [సంగీతం] వస్తుంది. వాట్సాప్ చెక్ చేస్తారు. ఆ తర్వాత ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తాగుతారు. కొందరు వ్యక్తులు [సంగీతం] ఆ తర్వాత నేరుగా జిమ్ కు కూడా వెళ్తుంటారు. సరే నడుము చుట్టూ ఉండే కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే తక్కువ తిని [సంగీతం] ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని చిన్నప్పటి నుండి మనకు నేర్పించారు.
(00:25) కానీ నెలల తరబడి కష్టపడిన తర్వాత కూడా [సంగీతం] అద్దంలో చూసుకుంటే కడుపు చుట్టూ ఉన్న ఆ మొండి కొవ్వు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఎంత అలసిపోయేలా [సంగీతం] నిరాశ పరిచేలా ఉంటుందో నాకు చాలా బాగా తెలుసు. జపాన్ లో వేలాది మంది ప్రజలు [సంగీతం] ఎటువంటి కాస్ట్లీ జిమ్లకు వెళ్ళకుండా క్రేజీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కవుట్స్ చేయకుండా కూడా ఫ్లాట్ స్టమక్ తో ఉంటారు అని నువ్వు నమ్మకపోవచ్చు.
(00:49) కానీ [సంగీతం] ఈరోజు నువ్వు తెలుసుకోబోయే విషయాలు చూశాక రేపు ఉదయం లేవగానే నువ్వు నీ మొదటి అలవాటును మార్చుకునే అవకాశం [సంగీతం] ఉంది. జపాన్ లోని క్యూటో సిటీలోని ఒక చిన్న వీధి ఉదయం 6రు గంటల సమయం లేత సూర్యకాంతి [సంగీతం] చల్లటి గాలి ఒక 30 ఏళ్ల మహిళ తన ఇంటి తలుపులు తెరిచింది. ఆమె చేతిలో కాఫీ లేదు ఫోన్ లేదు స్మార్ట్ వాచ్ లేదు ప్రోటీన్ [సంగీతం] షేక్ కూడా లేదు.
(01:17) ఆమె కేవలం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగి ఏమాత్రం తొందర పడకుండా నడవడం ప్రారంభిస్తుంది. [సంగీతం] ఇప్పుడు మన ఉదయాన్ని ఒకసారి చూద్దాం. అలారం మోగగానే మొదట పట్టుకునేది ఫోన్వాట్ఇస్గ [సంగీతం] న్యూస్ ఆఫీస్ మెసేజ్లు ఆ తర్వాత [సంగీతం] తొందర తొందరగా టీ లేదా కాఫీ ఆపై రోజంతా పరుగు పందెం. ఇద్దరి ఉదయాల [సంగీతం] మధ్య తేడా కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే.
(01:42) కానీ ఈ 30 నిమిషాల వల్లే ఒకరి శరీరం [సంగీతం] ప్రతిరోజు కోలుకుంటుంది. మరొకరి శరీరం రోజు ఒత్తిడిని కూడబెట్టుకుంటుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ కథ ఇక్కడే మొదలవుతుంది. చాలా మంది బెల్లీ [సంగీతం] ఫ్యాట్ అనేది కేవలం క్యాలరీల వల్లే వస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ సైన్స్ మరొకటి చెబుతోంది. శరీరం ప్రతి విషయాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది. [సంగీతం] నీ ఒత్తిడి, నీ నిద్ర, నీ మొదటి ఆలోచన మరియు ఉదయం లేవగానే నువ్వు నీ [సంగీతం] శరీరానికి ఇచ్చే మొదటి సిగ్నల్ ఏంటి అనేది.
(02:12) ఇక్కడొక ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది. జపాన్ లో ఒక ఫిలాసఫీ ఉంది. దాని [సంగీతం] ప్రకారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ముందుగా ప్రశాంతమైన మనసు నుండి [సంగీతం] తయారవుతుంది. ఈ ఫిలాసఫీ వల్లే వారి హృదయాలు శరీరానికి కొవ్వును దాచుకోమని కాకుండా కొవ్వును [సంగీతం] కరిగించమని సిగ్నల్ ఇస్తాయి. కానీ ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుంది? కేవలం [సంగీతం] ఐదు సింపుల్ అలవాట్లతో అందులో మొదటి అలవాటును బహుశా నువ్వు ఇప్పటికే తప్పుగా చేస్తూ ఉండవచ్చు.
(02:39) నేను నీకు ఆ మొదటి అలవాటు [సంగీతం] గురించి చెప్పే ముందు ఒక చిన్న ప్రశ్న ఉదయాన్నే లేవగానే నువ్వు మొదట చేసే పనేంటి ఫోన్ చూడడమా లేక టీ తాగడమా [సంగీతం] నీ సమాధానం ఈ రెండింటిలో ఏదైనా సరే నీ శరీరం రోజును ఒత్తిడితోనే ప్రారంభిస్తుందని అర్థం. అందరినీ దిగ్భ్రాంతికి గురి చేసే విషయం ఏమిటంటే నువ్వు కేవలంఇస్గ చూస్తున్నావా లేక ఆఫీస్ ఈమెయిల్ చూస్తున్నావా అనేది శరీరానికి [సంగీతం] తెలియదు.
(03:05) దానికి ప్రతి నోటిఫికేషన్ ఒక అత్యవసర పరిస్థితి [సంగీతం] ఎమర్జెన్సీ లాంటిదే. అందుకే జపాన్ లో మార్నింగ్ యొక్క మొదటి రూల్ పూర్తిగా [సంగీతం] భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటి అలవాటు శరీరానికి గుడ్ మార్నింగ్ చెప్పు షాక్ ఇవ్వకు క్యూటో లోని ఆ 30 ఏళ్ల [సంగీతం] మహిళ ఉదయాన్నే లేచి వంటగదిలోకి వెళ్తుంది. కాఫీ మెషిన్ ఆన్ చేయదు. ఫోన్ కూడా ముట్టుకోదు.
(03:28) ఆమె [సంగీతం] ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకొని ప్రశాంతంగా చిన్న చిన్న గుటకలతో [సంగీతం] తాగుతుంది. అంతే వినడానికి ఇది చాలా సాధారణంగా అనిపించవచ్చు కానీ ఆ సమయంలో శరీరం లోపల ఒక అసాధారణమైన ప్రక్రియ జరుగుతుంది. రాత్రంతా [సంగీతం] మనం ఆరు నుండిఎనిమిది గంటల పాటు నీళ్లు తాగకుండా నిద్రపోతాం. ఆ సమయంలో శరీరం రిపేర్ మోడ్లో ఉంటుంది.
(03:50) [సంగీతం] కణాలు పని చేస్తాయి. బ్రెయిన్ వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. లివర్ శరీరాన్ని [సంగీతం] క్లీన్ చేస్తుంది. నువ్వు లేచేసరికి నీ శరీరం ఇప్పటికే కొద్దిగా డీహైడ్రేషన్ కి గురై ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఆలోచించు సరిగ్గా ఈ [సంగీతం] సమయంలో నువ్వు అందులో కాఫీ లేదా పంచదార ఉన్న టీ పోస్తే శరీరానికి ఎలాంటి సిగ్నల్ వెళ్తుంది? ఎమర్జెన్సీ స్టార్ట్ అయిపోయింది [సంగీతం] అని కానీ నువ్వు మొదట నీళ్లు తాగినప్పుడు శరీరానికి ఒక సందేశం అందుతుంది.
(04:18) [సంగీతం] రిలాక్స్ అంతా బాగుంది అని ఒక జపనీస్ ప్రొఫెసర్ ను ఎవరో అడిగారట మీరు ఇంత [సంగీతం] ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంటారు అని అందరూ ఆయన ఏదో సీక్రెట్ డైట్ చెబుతారని ఆశించారు. [సంగీతం] కానీ ఆయన కేవలం నవ్వి మేము మా శరీరంతో పోరాడం దానికి [సంగీతం] సహాయం చేస్తాము అని చెప్పారు. ఈ మాట కేవలం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు జీవితానికి కూడా వర్తిస్తుంది.
(04:43) [సంగీతం] మనం రోజు శరీరానికి కమాండ్లు ఇస్తూనే ఉంటాం. తొందరగా లే తొందరగా పరిగెట్టు తొందరగా పని చెయ్ కానీ ఎప్పుడైనా [సంగీతం] దాని మాట విన్నామా మన అతి పెద్ద పొరపాటు ఇక్కడే ఉంది. ఫ్యాట్ బర్న్ అవ్వాలని మనం అనుకుంటాం. [సంగీతం] కానీ జాపనీస్ ఫిలాసఫీ ప్రకారం ఫ్యాట్ బర్న్ అవ్వడానికంటే ముందు స్ట్రెస్ తగ్గడం [సంగీతం] ముఖ్యం. స్ట్రెస్ తగ్గించే ప్రక్రియ ఉదయం లేచినప్పటి నుండే మొదలవుతుంది.
(05:08) రేపు ఉదయం ఒక చిన్న ప్రయోగం చెయ్ [సంగీతం] 10 నిమిషాల పాటు ఫోన్ ను తాకవద్దు. కేవలం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని [సంగీతం] నీరు తాగి నీ శరీరం ఎలా ఫీల్ అవుతుందో గమనించు. కొన్నిసార్లు అత్యంత చిన్న అలవాటే అతి [సంగీతం] పెద్ద మార్పును తీసుకొస్తుంది. ఇప్పుడు రెండవ అలవాటు చూద్దాం. అది సూర్యకాంతి నేచర్ యొక్క అలారం. [సంగీతం] కానీ ఈ రెండవ అలవాటు విషయంలో 99% మంది తప్పు చేస్తున్నారు.
(05:35) ఈ తప్పు నీకు [సంగీతం] తెలియకుండానే నీ మెటబాలిజం ని రోజు స్లో చేస్తుంది. ఇప్పటివరకు మనం కేవలం ఒక గ్లాసు [సంగీతం] నీళ్లు మాత్రమే తాగాం. కానీ ఇప్పుడు రాబోయే అలవాటు కోసం ఎటువంటి సప్లిమెంట్స్ జిమ్ లేదా ఖరీదైన ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది పూర్తిగా ఉచితం. అయినా సరే ప్రపంచంలోని మెజారిటీ ప్రజలు దీనిని [సంగీతం] నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.
(06:01) క్యూటోలో ఉదయం 6:30 గంటలు అవుతుంది. ఆ 30 ఏళ్ల [సంగీతం] మహిళ ఇప్పుడు ఇంటి బయటకు వచ్చింది. హెడ్ఫోన్స్ లేవు ఫోన్ లేదు [సంగీతం] ఎవరితోనూ పోటీ లేదు. ఆమె కేవలం ఆకాశం వైపు చూస్తుంది. సూర్యుడు ఇంకా పూర్తిగా రానీలేదు. చల్లటి [సంగీతం] గాలి పక్షుల కూతలు ఒక లోతైన శ్వాస [సంగీతం] కేవలం ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు అంతే. ఆ తర్వాత ఆమె నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభిస్తుంది.
(06:29) [సంగీతం] ఎవరైనా ఆమెను చూస్తే కేవలం వాకింగ్ చేస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ ఆమె [సంగీతం] శరీరం లోపల ఒక ఇన్విజిబుల్ రీసెట్ బటన్ ప్రెస్ అయిపోయింది. మన శరీరం లోపల [సంగీతం] ఒక ఇంటర్నల్ క్లాక్ ఉంటుంది. ప్రతి మొబైల్ లో ఒక ఆపరేటింగ్ [సంగీతం] సిస్టం ఉన్నట్లే శరీరానికి కూడా ఒక సహజమైన టైమర్ ఉంటుంది. ఎప్పుడు ఆకలి వేయాలి [సంగీతం] ఎప్పుడు ఎనర్జీ ఎక్కువగా ఉండాలి ఎప్పుడు నిద్ర రావాలి హార్మోన్లు ఎప్పుడు విడుదల అవ్వాలి అనేది [సంగీతం] ఇది నిర్దేశిస్తుంది. కానీ ఒక సమస్య ఉంది.
(07:03) ఈ రోజుల్లో మన ఉదయం [సంగీతం] సూర్యుడి కాంతితో కాకుండా స్క్రీన్ లైట్ తో మొదలవుతుంది. దాంతో శరీరం కన్ఫ్యూజ్ అయిపోతుంది. దానికి ఇంకా రాత్రి అనుకోవాలా [సంగీతం] లేక ఏదైనా ఎమర్జెన్సీ నడుస్తుందా అనేది అర్థం కాదు. ఈ కన్ఫ్యూజన్ వల్లే రోజంతా [సంగీతం] ఏమి అవసరం లేకపోయినా ఏదో ఒకటి తినాలనిపించడం ఉన్నట్టుండి [సంగీతం] ఎనర్జీ పడిపోవడం మూడ్ స్వింగ్స్ కారణం లేకుండా తీపి పదార్థాలు తినాలనిపించడం జరుగుతాయి.
(07:31) జపాన్ లో ఉదయపు సూర్యకాంతిని ఎక్సర్సైజ్ [సంగీతం] గా చూడరు. దాన్ని ప్రకృతి యొక్క అలారం గా భావిస్తారు. కేవలం [సంగీతం] 10 నిమిషాల సహజమైన సూర్యకాంతి పడితే శరీరానికి ఈ రోజు ప్రారంభమైంది అనే సిగ్నల్ [సంగీతం] అందుతుంది. అప్పుడు శరీరం నాచురల్ గా సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడం [సంగీతం] ప్రారంభిస్తుంది. ఇది నిన్ను ప్రశాంతంగా ఫోకస్డ్ గా పాజిటివ్ గా ఉంచే కెమికల్.
(07:53) రాత్రివేళ [సంగీతం] ఇదే సెరోటోనిన్ మెలటోనిన్ గా మారుతుంది. దీనివల్ల మంచి గాఢ నిద్ర పడుతుంది. నిద్ర బాగుంటే తర్వాతి రోజు కూడా బాగుంటుంది. ఒక [సంగీతం] చిన్న అలవాటు రెండు రోజులను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రోజును రేపటిని కూడా ఎప్పుడైనా గమనించావా [సంగీతం] చిన్నప్పుడు ఉదయం ఎంత ప్రశాంతంగా అనిపించేదో మనం ఫోన్ లేకుండానే సంతోషంగా లేచేవాళ్ళం.
(08:15) [సంగీతం] పక్షుల శబ్దాలు చల్లటి గాలి సూర్యకాంతి [సంగీతం] అన్నీ నార్మల్ గా ఉండేవి. ఈరోజు అంతా తలకిందులయింది. మనం సూర్యుడి కంటే ముందే ఫోన్ను చూస్తున్నాం. [సంగీతం] బహుశా అందుకే మన ఉదయాలు ఎప్పుడూ సరిగ్గా ప్రారంభం కావడం లేదు. రేపు ఉదయం [సంగీతం] ఒక ఛాలెంజ్ తీసుకో కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు బయట నిలబడు [సంగీతం] ఫోన్ ను ఇంట్లోనే వదిలేయ్ ఏమీ చేయకు కేవలం ఆకాశాన్ని [సంగీతం] చూస్తూ నీ మనసు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉందో గమనించు కానీ ఇప్పుడు రాబోయే మూడో అలవాటు మరింత ఆశ్చర్యపరుస్తోంది.
(08:54) ఎందుకంటే జపాన్ లో ప్రజలు కాఫీ తాగుతారు. కానీ [సంగీతం] ప్రపంచం అంతా తాగే సమయంలో కాదు కేవలం కాఫీ తాగే సమయాన్ని మార్చడం ద్వారా వారు రోజంతా తమ ఎనర్జీని స్థిరంగా ఉంచుకుంటారు. నిజం చెప్పాలంటే ఈ [సంగీతం] అలవాటు గురించి తెలిసాక నేను కూడా షాక్ అయ్యాను. ఇప్పుడు నేను చెప్పబోయేది విని కాఫీ లవర్స్ నాపై కొద్దిగా [సంగీతం] కోప్పడవచ్చు కానీ దయచేసి వీడియో స్కిప్ చేయకండి.
(09:18) ఎందుకంటే కాఫీ [సంగీతం] చెడ్డదని నేను అనడం లేదు. దాని టైమింగ్ తప్పు అని మాత్రమే చెబుతున్నాను. కొన్నిసార్లు [సంగీతం] పదార్థం కంటే తప్పుడు సమయమే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. క్యోటో లోని ఆ మహిళ నీళ్లు [సంగీతం] తాగేసింది. సూర్యకాంతి తీసుకుంది. కాసేపు వాకింగ్ కూడా పూర్తి చేసింది. ఇప్పుడు ఇంటికి తిరిగి వచ్చి [సంగీతం] కిచెన్ లోకి వెళ్లి కాఫీ చేసుకుని చిరునవ్వుతో ప్రశాంతంగా మొదటి గుటక వేస్తుంది.
(09:43) గమనించావా [సంగీతం] ఆమె కాఫీని మానేయలేదు. కేవలం దాన్ని ఆలస్యం చేసింది. ఈ చిన్న ఆలస్యం వెనుక ఒక లోతైన జపనీస్ [సంగీతం] ఫిలాసఫీ దాగి ఉంది. అదే మా జపాన్ లో మా అనే ఒక అందమైన పదం ఉంది. దీని అర్థం రెండు విషయాల [సంగీతం] మధ్య ఉండే నిశ్శబ్దమైన ఖాళీ స్థలం అది ఖాళీగా ఉండేది కాదు అత్యంత అర్థవంతమైన [సంగీతం] పాస్ సంగీతంలో స్వరాలు ముఖ్యమే కానీ వాటి మధ్య ఉండే నిశశబ్దమే ఆ సంగీతాన్ని అందంగా మారుస్తుంది.
(10:14) అలాగే [సంగీతం] జీవితంలో కూడా ప్రతిదాని మధ్య ఉండే చిన్న పాజ్ శరీరానికి బ్యాలెన్స్ ఇస్తుంది. జపనీస్ ప్రజలు ఉదయపు కాఫీలో [సంగీతం] కూడా ఈ మాను పాటిస్తారు. ఉదయం లేవగానే శరీరం నాచురల్ గా తన్ను తాను మేల్కొలిపే పనిలో ఉంటుంది. [సంగీతం] హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. బ్రెయిన్ అలర్ట్ అవుతుంది. ఎనర్జీ నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. కానీ మనం [సంగీతం] కళ్ళు తెరవగానే కాఫీ తాగినప్పుడు శరీరం యొక్క ఈ సహజ ప్రక్రియ మధ్యలోనే ఆగిపోతుంది.
(10:44) ఫలితంగా [సంగీతం] ప్రారంభంలో చాలా ఎనర్జిటిక్ గా అనిపించినా ఉదయం 10 గంటలకు లేదా లంచ్ తర్వాత [సంగీతం] హటాత్తుగా ఎనర్జీ డ్రాప్ అయిపోతుంది. మళ్ళీ ఇంకో టీ ఇంకో కాఫీ ఏదైనా స్వీట్ సాయంత్రం [సంగీతం] వరకు శరీరం ఎనర్జీని అప్పుగా తీసుకుంటూనే ఉంటుంది. ఆలోచించు ఒక చిన్న పిల్లవాడు ఇప్పుడే నిద్ర [సంగీతం] లేచాడు.
(11:05) నువ్వు లేవగానే తొందరగా పరిగెత్తు అని అరిచావనుకో వాడు పరిగెడతాడు. కానీ కొద్దిసేపటికి అలసిపోతాడు. [సంగీతం] కానీ ముందుగా నీళ్ళఇచ్చి మంచి గాలి పీల్చుకొనిచ్చి రెండు నిమిషాలు ప్రేమగా మాట్లాడి పదా వెళ్దాం అంటే వాడి [సంగీతం] ఎనర్జీ చాలా సహజంగా ఉంటుంది. మన శరీరం కూడా సరిగ్గా అలాగే పనిచేస్తుంది. దానికి కూడా ఉదయాన్నే కావలసింది ఒక ప్రశాంతమైన [సంగీతం] ప్రారంభం కానీ షాక్ కాదు.
(11:28) రేపు ఉదయం వీలైతే కాఫీని కేవలం 30 నుండి 45 నిమిషాలు ఆలస్యం చేసి చూడు. [సంగీతం] ఆ సమయంలో నీళ్లు తాగి సూర్యకాంతి తీసుకొని చిన్న వాకింగ్ చెయ్. ఆ తర్వాత అదే కాఫీ తాగి చూడు. నీ [సంగీతం] ఎనర్జీ మునుపటి కంటే స్థిరంగా ఉందో లేదో గమనించు. కొన్నిసార్లు మార్పు కాఫీలో కాదు దాని టైమింగ్ లో ఉంటుంది. నాలుగవ అలవాటు శరీరంతో పోరాడకు దాంతో కలిసి [సంగీతం] నడువు.
(11:55) ఇప్పటివరకు మనం శరీరానికి డీహైడ్రేషన్ తగ్గించాం. సూర్యకాంతి [సంగీతం] ఇచ్చాం నాచురల్ గా మేల్కొనడానికి సమయం ఇచ్చాం. కానీ ఇప్పుడు చెప్పబోయే నాలుగో అలవాటు [సంగీతం] అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైనది. ఎందుకంటే ప్రపంచంలో ఉన్న ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లయెన్సర్లు [సంగీతం] ఉదయాన్నే తీవ్రమైన వర్కవుట్స్ చేయాలని చెబుతారు. కానీ జపాన్ లో చాలా మంది దీనికి పూర్తిగా వ్యతిరేకంగా చేస్తారు.
(12:18) [సంగీతం] బహుశా అందుకే వారు ఆరోగ్యాన్ని శిక్షగా కాకుండా ఒక లైఫ్ స్టైల్ గా మార్చుకోగలుగుతున్నారు. ఉదయాన్నే హెవీ [సంగీతం] వర్కవుట్ చేయడం అందరికీ సరిపోతుందా? ప్రతి శరీరం ప్రతి ఉదయం [సంగీతం] ఒకేలా స్పందిస్తుందా? బహుశా కాదు ఇక్కడే జపనీస్ ఫిలాసఫీ మిగతా ప్రపంచం [సంగీతం] కంటే వీరుగా ఉంటుంది. క్యోటోలోని ఆ మహిళ తన కాఫీ పూర్తి చేసి రన్నింగ్ షూస్ వేసుకుంటుంది.
(12:43) నువ్వు ఆమె ఇప్పుడు స్ప్రింట్ [సంగీతం] చేస్తుందని అనుకుంటే అది పొరపాటే ఆమె కేవలం నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. స్టాప్ వాచ్ లేదు క్యాలరీల లెక్కింపు లేదు స్మార్ట్ వాచ్ [సంగీతం] వైబ్రేషన్లు లేవు. కేవలం ప్రశాంతమైన నడక. కొన్నిసార్లు చెట్లను చూస్తుంది. కొన్నిసార్లు [సంగీతం] ఆకాశాన్ని చూస్తుంది. ఎదురుగా వచ్చే వ్యక్తులకు చిరునవ్వుతో నమస్తే చెబుతుంది.
(13:05) అంతే [సంగీతం] 20 నిమిషాల తర్వాత తిరిగి ఇంటికి పేరుకుంటుంది. చాలా సింపుల్ కానీ ఈ సింప్లిసిటీ లోనే ఒక పెద్ద [సంగీతం] రహస్యం దాగి ఉంది. ఈరోజు సోషల్ మీడియా మనకు బర్న్ మోర్ స్వెట్ మోర్ నో పెయిన్ నో గెయిన్ అని నేర్పిస్తోంది. కానీ [సంగీతం] జపనీస్ సంస్కృతి మరొక మాట నేర్పిస్తుంది. టేక్ కేర్ ఆఫ్ యువర్ బాడీ [సంగీతం] సో ఇట్ కెన్ టేక్ కేర్ ఆఫ్ యు.
(13:28) తేడా గమనించావా ఒక విధానం శరీరంతో పోరాడుతుంది. మరొక విధానం [సంగీతం] శరీరంతో కలిసి పయనిస్తుంది. రెండింటి ఫలితాలు పూర్తిగా వేరుగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే శరీరం ఇప్పటికే యాక్టివ్ మోడ్ లోకి వస్తుంటుంది. హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది. [సంగీతం] హార్మోన్లు సహజంగా పనిచేస్తుంటాయి. సరిగ్గా ఈ సమయంలో రోజు తీవ్రమైన వర్కవుట్ చేస్తే కొందరికి అది అదనపు ఒత్తిడిగా మారవచ్చు.
(13:53) కానీ [సంగీతం] ఒక జెంటిల్ వాక్ శరీరానికి కదలికనిస్తుంది. తాజా ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది. మనసును [సంగీతం] ప్రశాంతపరుస్తుంది. అందుకే జపాన్ లో ఉదయాన్నే వాకింగ్ చేయడం అనేది క్యాలరీలు కరిగించడానికి కాదు మనసును [సంగీతం] శరీరాన్ని ఒకే లయలోకి తీసుకురావడానికి. ఆలోచించు నీ దగ్గర ఒక ఖరీదైన కార్ ఉందనుకో రోజు [సంగీతం] ఉదయం ఇంజిన్ స్టార్ట్ చేయగానే ఫుల్ స్పీడ్ తో తోలితే ఇంజిన్ త్వరగా అరిగిపోతుంది.
(14:20) కానీ ముందు దానికి వార్మ్ [సంగీతం] అప్ అయ్యే సమయం ఇస్తే ఇంజిన్ స్మూత్ గా నడుస్తుంది. మన శరీరం మిషన్ కాదు కానీ ప్రిన్సిపల్ [సంగీతం] దాదాపు ఒకటే. దానికి ఉదయాన్నే కావాల్సింది వార్మ్ అప్ యుద్ధం కాదు. నిజం చెప్పాలంటే [సంగీతం] మన అతి పెద్ద సమస్య బెల్లీ ఫ్యాట్ కాదు. మన అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే మన శరీరం నొప్పులు పెట్టినప్పుడు బరువు పెరిగినప్పుడు లేదా రిపోర్టులు సరిగా లేనప్పుడు మాత్రమే దాన్ని పట్టించుకుంటాం.
(14:46) కానీ శరీరం మనకు రోజు సంకేతాలు ఇస్తూనే ఉంటుంది. మనం మాత్రమే వినం. జపనీస్ లైఫ్ స్టైల్ ఆ సిగ్నల్స్ ను నిర్లక్ష్యం [సంగీతం] చేయదు. అందుకే ఆరోగ్యం అనేది వారికి ఒక టార్గెట్ కాదు ఒక డైలీ రొటీన్ అయిపోయింది. ఈ రాత్రి పడుకునే [సంగీతం] ముందు ఒక ప్రామిస్ చేసుకో రేపు ఉదయం కనీసం ఐదు నిమిషాలయనా సరే వాకింగ్ [సంగీతం] చెయ్ కానీ ఫోన్ లేకుండా మ్యూజిక్ లేకుండా కేవలం నీతో నువ్వు మాత్రమే ఆ తర్వాత నాకు నిజాయితీగా చెప్పు ఎంత తేడా [సంగీతం] అనిపించిందో కొన్నిసార్లు శరీరానికి క్యాలరీల కంటే ప్రశాంతత ఎక్కువ అవసరం.
(15:24) [సంగీతం] చివరి ఐదవ అలవాటు సైజాకు ఇప్పుడు అత్యంత పవర్ఫుల్ అలవాటు ఇది ఈ మొత్తం వీడియో యొక్క ఆత్మ [సంగీతం] లాంటిది నీళ్లు కాదు సూర్యకాంతి కాదు కాఫీ కాదు వాకింగ్ కాదు ఈ అలవాటు [సంగీతం] నిశశబ్దం. కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే ఈ అలవాటు నీ [సంగీతం] రోజంతటి దిశను మార్చేయగలదు. బహుశా ఈ ఒక్క అలవాటు వల్లే జపనీస్ హృదయాలు [సంగీతం] అంత ప్రశాంతంగా అనిపిస్తాయి.
(15:54) నేను నిన్ను ఒక చివరి ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను. [సంగీతం] చివరిసారిగా నువ్వు ఐదు నిమిషాల పాటు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా నిశశబ్దంగా ఎప్పుడు [సంగీతం] కూర్చున్నావ్ ఫోన్ లేదు, మ్యూజిక్ లేదు, టీవీ లేదు ఎవరితోనూ సంభాషణ లేదు. [సంగీతం] కేవలం నువ్వు నీ శ్వాస మాత్రమే. గుర్తులేదా [సంగీతం] బహుశా అందుకే మనం ఇంతగా అలసిపోతున్నాం. క్యోటోలోని ఆ 30 ఏళ్ల మహిళ మార్నింగ్ [సంగీతం] వాక్ ముగించుకుని ఇంటికి తిరిగి వస్తుంది. ఆమె కిటికీ పక్కన కూర్చుంటుంది.
(16:26) ఒక కప్పు కాఫీ ఇంకా ఆమె చేతిలోనే ఉంది. కానీ ఆమె దాన్ని [సంగీతం] తాగడం లేదు. కేవలం ఆ నిశశబ్దాన్ని వింటుంది. బయట చెట్ల ఆకులు [సంగీతం] గాలితో నెమ్మదిగా కదులుతున్నాయి. దూరంగా ఒక పిట్ట కూత వినిపిస్తుంది. [సంగీతం] ఆమె ముఖంలో ఒక వింతైన ప్రశాంతత ఉంది. ఈ ప్రశాంతత జిమ్ నుండి రాలేదు డైట్ నుండి రాలేదు మెడిసిన్ నుండి రాలేదు.
(16:48) ఇది రోజు [సంగీతం] కొద్ది నిమిషాల పాటు తనతో తాను గడపడం వల్ల వచ్చింది. జపాన్ లో [సంగీతం] సీచాకు అనే అందమైన పదం ఉంది. దీని అర్థం కేవలం నిశశబ్దం మాత్రమే కాదు లోపలి ప్రశాంతత మనసు పరిగెత్తడం [సంగీతం] ఆపి హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా నార్మల్ స్పీడ్ కి వచ్చే ఒక స్థితి. జపనీస్ ప్రజలు ఈ నిశబ్దాన్ని ఒక విలాసంగా భావించరు. [సంగీతం] ఇది వారి రోజువారి అలవాటు.
(17:13) ఎందుకంటే ఉదయం యొక్క మొదటి సిగ్నల్ [సంగీతం] అనేది ప్రశాంతత అయితే రోజంతా అదే ఎనర్జీతో గడుస్తుందని వారికి తెలుసు. ఆలోచించు ఉదయం కళ్ళు తెరవగానే మొదటిది ఫోన్ [సంగీతం] నోటిఫికేషన్లు, బ్రేకింగ్ న్యూస్, ఆఫీస్ మెసేజ్లు,ఇస్గ కంపారిజన్లు స్ట్రెస్ కేవలం 30 సెకండ్లలో [సంగీతం] నీ బ్రెయిన్ 100 వేరు వేరు సమాచారాలను ప్రాసెస్ చేస్తోంది.
(17:35) రోజు ప్రారంభం [సంగీతం] కాకముందే మనసు అలసిపోతుంది. ఆ తర్వాత నాకు ఎందుకు ఇంత యంజైటీగా ఉంది నేను ఎందుకు ఇంత టైర్డ్ గా అనిపిస్తున్నాను అని అడుగుతుంటాం. కొన్నిసార్లు సమస్య [సంగీతం] జీవితం కాదు దాని ప్రారంభం వీడియో ప్రారంభంలో మనం బెల్లీ [సంగీతం] ఫ్యాట్ గురించి మాట్లాడుకున్నాం. కానీ ఇప్పుడు బహుశా నీకు అర్థమై ఉంటుంది.
(17:57) ఇది కేవలం ఫ్యాట్ [సంగీతం] కథ కాదు ఇది స్ట్రెస్ కథ పీస్ కథ మరియు మన శరీరంతో [సంగీతం] ఎప్పుడో దించేసుకున్న బంధం యొక్క కథ. జపనీస్ ప్రజలు పర్ఫెక్ట్ [సంగీతం] ఏమి కారు. వారి జీవితాల్లో కూడా సమస్యలు ఉన్నాయి డెడ్లైన్లు ఉన్నాయి ప్రెజర్ ఉంది. కానీ వారు ఒక విషయం అర్థం [సంగీతం] చేసుకున్నారు. ప్రతి రోజు యొక్క క్వాలిటీని ఉదయపు మొదటి 30 నిమిషాలు నిర్దేశిస్తాయి.
(18:22) రేపు ఉదయం [సంగీతం] అలారం మోగగానే ఒకే ఒక్కసారి పాత అలవాటును ఫాలో అవ్వకు ఫోన్ ముట్టుకోకు మొదట ఒక [సంగీతం] గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు ఆ తర్వాత ఐదు నిమిషాలు సూర్యకాంతి [సంగీతం] కాఫీ కొద్దిసేపటి తర్వాత ఒక చిన్న వాకింగ్ మరియు కేవలం ఐదు నిమిషాల నిశశబ్దం కేవలం [సంగీతం] ఏడు రోజులు చెయి ఏడు రోజుల్లోని బెల్లీ ఫ్యాట్ మాయమైపోతుందని నేను గ్యారెంటీ ఇవ్వను.
(18:47) ఎందుకంటే [సంగీతం] అలాంటి గ్యారెంటీలు కేవలం ఫేక్ వీడియోలు మాత్రమే ఇస్తాయి. కానీ ఏడు రోజుల తర్వాత నీ [సంగీతం] ఉదయాలు ఈ రోజు కంటే భిన్నంగా అనిపిస్తాయని మాత్రం ఖచ్చితంగా చెప్పగలను. ఉదయం మారినప్పుడు నెమ్మదిగా [సంగీతం] జీవితం కూడా మారడం ప్రారంభిస్తుంది. గుర్తుంచుకో ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఎప్పుడూ శిక్ష వల్ల [సంగీతం] గాని గిల్ట్ వల్ల గాని తయారవ్వదు.
(19:12) అది రోజు నీతో నువ్వు కొద్దిగా ప్రేమగా ఉండడం వల్ల తయారవుతుంది. బహుశా అందుకే [సంగీతం] జపనీస్ ఫిలాసఫీ ఆరోగ్యాన్ని ఒక యుద్ధంలా కాకుండా ఒక స్నేహంలా భావిస్తుంది. ఈరోజు ఈ [సంగీతం] వీడియో నిన్ను ఒక్క అలవాటైనా మార్చుకోవడానికి ఇన్స్పైర్ చేసి ఉంటే కామెంట్స్ లో కేవలం రెండు పదాలు రాయ్ [సంగీతం] స్టార్ట్ టుమారో అని ఎంతమంది తమ తర్వాతి ఉదయాన్ని బెస్ట్ మార్నింగ్ గా మార్చుకోబోతున్నారో నేను చూడాలనుకుంటున్నాను.
(19:38) ఈ వీడియో నచ్చితే [సంగీతం] ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే ఇక్కడ మనం కేవలం అలవాట్లను మాత్రమే కాదు ఒక మెరుగైన జీవితాన్ని [సంగీతం] నిర్మిస్తాం.
No comments:
Post a Comment