65 ఏళ్ల తర్వాత కేవలం నడక సరిపోదు! డాక్టర్లు చెప్పిన ఈ 1 పని తప్పక చేయండి

65 ఏళ్ల తర్వాత కేవలం నడక సరిపోదు! డాక్టర్లు చెప్పిన ఈ 1 పని తప్పక చేయండి

Author Name:Health with Navya

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@HealthwithNavya

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=eFqtLDqmG9E



Transcript:
(00:00) నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవటం ఒక్కటే మిమ్మల్ని చంపదు కానీ ఉదయం లేచిన వెంటనే మొదటి 30 సెకండ్లలో మీరు చేసే పని మాత్రం ప్రాణాంతకం కావచ్చు. 60 ఏళ్ళు దాటిన చాలామంది అమెరికన్లు రోజు ఎలాంటి ఆలోచన లేకుండా చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన ఉదయపు అలవాటు ఉంది. తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అది గుండె సంబంధిత అకస్మాత్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 40 శాతం వరకు పెంచుతుందని ఇది పొగ తాగటం కాదు బేకన్ తిరడం కాదు మీ కాళ్ళు నేలపై పెట్టకముందే మీరు చేసే ఒక చిన్న పని అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏంటంటే మీ డాక్టర్ కూడా దీని గురించి ఎప్పుడూ చెప్పి ఉండకపోవచ్చు. వీడియో చివరివరకు నాతోనే
(00:46) ఉండండి. ఎందుకంటే ఈరోజు నేను చెప్పబోయే నెంబర్ వన్ రక్షణ అలవాటు చాలా సింపుల్ పూర్తిగా ఉచితం ఒక పెద్ద వైద్య అధ్యయనం ప్రకారం 60 ఏళ్ళు దాటిన వారిలో ఉదయపు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 62 శాతం వరకు తగ్గించింది. అయినా సరే దాదాపు ఎవరూ దీన్ని సరిగ్గా చేయటం లేదు లేదా అసలు చేయటం లేదు. గత 15 సంవత్సరాలుగా సహజ చికిత్సల రంగంలో పని చేసిన ఒక నిపుణుడిగా నేను వేలమంది 60 ఏళ్ళు పైబడిన మహిళలు పురుషులను చూశాను.
(01:22) వాళ్ళు అన్నీ సరిగ్గా చేస్తున్న వాళ్లే సరిగ్గా తింటున్నారు మందులు తీసుకుంటున్నారు వ్యాయామం చేస్తున్నారు అయినా కూడా ఒక గుండె సమస్యతో నా దగ్గరకు వచ్చేవాళ్ళు లోతుగా పరిశీలించినప్పుడు ఒక విషయం స్పష్టంగా కనిపించింది సమస్య ఉదయం రోజు మొదటి 30 సెకండ్లే నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా వాళ్ళ గుండెను దెబ్బతీస్తున్నాయి. ఇప్పుడు నేను చెప్పబోయేది గుండె ఆరోగ్యం గురించి చాలామంది అనుకునే దానికి పూర్తిగా విరుద్ధం కానీ నేను ఇది నా కళ్ళతో చూశాను.
(01:57) ఒకరి తర్వాత ఒకరు రోగి తర్వాత రోగి అందుకే ఇక మౌనంగా ఉండలేను. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే ఇప్పుడే లైక్ చేయండి. మరి లోపలికి వెళ్దాం. ఇప్పుడు మీ శరీరంలో ప్రతి ఉదయం ఏం జరుగుతుందో అది ఎందుకు మీ జీవితంలో మిగతా అన్ని పనుల కన్నా ఎక్కువగా ముఖ్యమో చెప్తాను. ఉదయం సుమారునాలుగు గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు మీ శరీరంలో ఒక భారీ బయోలాజికల్ మార్పు జరుగుతుంది.
(02:34) మీ రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది. గుండె వేగం ఎక్కువవుతుంది. రక్తం మందంగా మారి గడ్డకట్టే అవకాశం పెరుగుతుంది. స్ట్రెస్ హార్మోన్లు ముఖ్యంగా కార్టిసోల్ అడ్రనలిన్ తీవ్రంగా పెరుగుతాయి. దీన్ని మార్నింగ్ కార్డియోవాస్క్యులర్ సర్జ్ అంటారు. ఇది సహజమే మీ శరీరం మిమ్మల్ని లేపడానికి కదలడానికి పనిచేకి పని చేయడానికి సిద్ధం చేస్తోంది కానీ ఇక్కడే అసలు సమస్య.
(03:01) 60 ఏళ్ళు దాటిన తర్వాత మీ గుండె వ్యవస్థ 40 ఏళ్ళప్పుడు ఎలా స్పందించిందో అలా ఇక స్పందించదు. రక్తనాళాలు అంత లవచంగా ఉండవు. నర్వస్ సిస్టం నెమ్మదిగా స్పందిస్తుంది. వయసుతో పాటు రక్తం గడ్డకట్టే స్వభావం ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే యువకులు ఎలాంటి సమస్య లేకుండా దాటేసే ఈ ఉదయపు సర్జ్ 60 70 80 ఏళ్ల వారికి ఒక నిజమైన ప్రమాద సమయంగా మారుతుంది.
(03:33) పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గుండెపోట్లు స్ట్రోకులు ఎక్కువగా ఉదయం 6 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 12 మధ్యే జరుగుతాయని బ్రేక్ఫాస్ట్ ఏం తిన్నారో వల్ల కాదు ఏ మందులు తీసుకున్నారో వల్ల కాదు నిద్ర నుంచి లేచే విధానం వల్ల ఎంత వేగంగా లేస్తున్నారు ఆ మార్పులో ఉన్న అలవాట్ల వల్ల మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు ఆ మార్పులు నేను ఇప్పుడు చెప్పబోయే ఒకటి కాదు కొన్ని ప్రమాదకరమైన ఉదయపు అలవాట్లు ఉన్నాయి.
(04:05) వైద్యరంగానికి ఈ మార్నింగ్ సర్జ్ విషయం దశాబ్దాలుగా తెలుసు కానీ రోగులకు చెప్పే విద్యలో ఇది దాదాపు ఉండదు. మీ గుండె డాక్టర్ కొలెస్ట్రాల్ గురించి చెప్తారు. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ఉప్పు తగ్గించమంటారు కానీ మీ కళ్ళను తెరిచిన మొదటి 30 సెకండ్లలో మీ గుండెకు ఏం జరుగుతుందో ఇలా మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలో అని ఎవరూ చెప్పరు. ఈ రోజు నుంచి అది మారుతుంది.
(04:34) నన్ను నిజంగా భయపెట్టేది ఏంటంటే ఈ అలవాట్లు సరిచేయడం చాలా సులువు మందులు అవసరం లేదు డబ్బు అవసరం లేదు అవగాహన మాత్రమే అవసరం ఆ అవగాహన వచ్చాక అన్ని మారిపోతాయి. ముందుకు వెళ్లే ముందు నేను మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఉదయం లేవగానే మొదటిగా ఏం చేస్తారు? వెంటనే కూర్చుంటారా? ఫోన్ తీసుకుంటారా? నేరుగా బెడ్ నుంచి దిగిపోతారా కామెంట్స్ లో మీ జవాబు రాయండి నిజంగా తెలుసుకోవాలని ఉంది ఎందుకంటే మీ ప్రస్తుత అలవాట్లు తెలుసుకోవడం మీ గుండెను కాపాడుకునే మొదటి అడుగు ఇప్పుడు 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో గుండె ప్రమాదాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుతున్న
(05:19) ఏడు అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఉదయపు తప్పిదాలను కన్సర్నింగ్ నుంచి క్రిటికల్ వరకు క్రమంగా చూద్దాం. తర్వాత దానికి బదులుగా ఏం చేయాలో కూడా చెప్తాను తప్పిదం నెంబర్ ఏడు లేచిన మొదటి రెండు నిమిషాల్లోనే ఫోన్ చెక్ చేయడం ఇది చాలామందికి ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. హానీ లేని అలవాట్లా అనిపిస్తుంది కానీ శాస్త్రం ఏం చెప్తుందంటే లేచిన వెంటనే ఫోన్ తీసుకుంటే ఇప్పటికే పెరిగి ఉన్న కార్టిసోల్ లెవెల్స్ పై నోటిఫికేషన్లు, న్యూస్, మెసేజ్లు ఒక సమాచార వరదలా పడతాయి.
(05:56) రాత్రంతా విశ్రాంతిలో ఉన్న మెదడు ఒక్కసారిగా భావోద్వేగ సామాజిక సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయాల్సి వస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో ఇలాంటి ఉదయపు మానసిక ఉద్దీపన సగటున 47 నిమిషాల పాటు రక్తపోటును పెంచిందని తెలిసింది. అంటే కళ్ళను తెరిచిన క్షణం నుంచి 47 నిమిషాలు ఎక్కువ. బీపి వయసుతో రక్తనాళాలు ఇప్పటికే గట్టిపడిన వారికి ఈ అదనపు ఒత్తిడి చిన్న విషయం కాదు సురక్షితమైన ఉదయపు సర్జుకు ప్రమాదకరమైన సర్జుకు మధ్య తేడా అదే ఇక్కడ చాలామంది మిస్ చేసే విషయం కంటెంట్ స్ట్రెస్ ఫుల్ గా
(06:42) ఉండాల్సిన అవసరం లేదు చెడు వార్తలు కావాల్సిన పని లేదు పాజిటివ్ లేదా న్యూట్రల్ విషయాలు కూడా లేచిన వెంటనే చూసినప్పుడు అదే ప్రభావం చూపిస్త స్తాయి మీ మెదడు సిద్ధంగా ఉండదు మీ గుండె సిద్ధంగా ఉండదు. ఆ మొదటి నిమిషాల్లోనే వాటిని అలర్ట్ మోడ్లోకి నెట్టడం ఏళ్ల తరబడి నష్టం చేస్తుంది. దానికి పరిష్కారం చాలా సులువు ఫోన్ ను బెడ్ కు దూరంగా పెట్టండి లేదా ఒక కఠినమైన నియమం పెట్టుకోండి.
(07:15) లేచిన తర్వాత మొదటి రెండు నిమిషాలు ఎలాంటి స్క్రీన్ లేదు కేవలం రెండు నిమిషాలు ఆ చిన్న విరామం మీ గుండె వ్యవస్థకు స్థిరపడే అవకాశం ఇస్తుంది. కానీ ఇది కేవలం ఆరంభమే ఎందుకంటే తప్పిదం నెంబర్ ఆరు దాదాపు అందరూ చేసే అలవాటు మరియు ఇది మీరు ఊహించిన దానికన్నా ఎక్కువ ప్రమాదకరం తప్పిదం నెంబర్ ఆరు నీళ్లు తాగకముందే కాఫీ తాగటం కాఫీ అంటే అందరికీ ఇష్టం.
(07:45) దాన్ని తీసేయమని నేను చెప్పడం లేదు కానీ టైమింగ్ చాలా ముఖ్యం ప్రత్యేకంగా 60 ఏళ్ళు దాటిన వారికి మీరు నిద్రపోయే సమయంలోఏడు లేదాఎనిమిది గంటల్లో శ్వాస ద్వారా శరీర ప్రక్రియల ద్వారా దాదాపు అరలీటర్ నీరు కోల్పోతారు. లేచేసరికి మీరు స్వల్పంగా కానీ వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన డీహైడ్రేషన్ లో ఉంటారు. అదే సమయంలో మీ రక్తం ఇప్పటికే రోజు మిగతా సమయాల కన్నా ఉదయాన్నే రక్తం ఎక్కువగా మందంగా ఉంటుంది.
(08:20) నేను ముందే చెప్పిన ఆ మార్నింగ్ క్లాటింగ్ టెండెన్సీ వల్ల ఇప్పుడు దీనికి కాఫీని జోడించండి. కాఫీలో ఉండే క్యాఫీన్ స్వల్ప మూత్ర విసర్జక పదార్థం అంటే మీ కిడ్నీలు ఎక్కువ ద్రవాన్ని బయటకు పంపేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం పూర్తిగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నప్పుడు ఇది పెద్ద సమస్య కాదు కానీ ఇప్పటికే డీహైడ్రేషన్ లో ఉన్న శరీరంలో సహజంగా గడ్డకట్టే స్వభావం పెరిగి ఉన్నప్పుడు ఇది సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.
(08:51) మీ రక్తం ఇంకా మందంగా మారుతుంది. రక్తనాళాలకు అవసరమైన తేమ తక్కువగా ఉండటంతో వాటికి కావలసిన లవచత్వం తగ్గిపోతుంది. అంటే అవి తక్కువతోనే పని చేయాల్సి వస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో నీరు తాగకముందే ఉదయాన్నే మొదట కాఫీ తాగిన వారిలో రక్తసాంద్రత గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని గుర్తించారు.
(09:19) అంటే లేచిన తర్వాత దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు నీరు తాగి తర్వాత కాఫీ తాగిన వారితో పోలిస్తే రక్తం మరింత మందంగా అంటుకునేలా ఉంటుంది. మందమైన రక్తాన్ని పంపు చేయడం గుండెకు కష్టం. మందమైన రక్తం సులభంగా గడ్డకట్టుతుంది. ఇలాంటి మందమైన రక్తమే జీవితాలను నాశనం చేసే గుండె సంబంధిత ఘటనలకు దారి తీస్తుంది. దీని పరిష్కారం నిజంగా 30 సెకండ్లే పడుతుంది.
(09:48) కాఫీకి ముందు రూమ్ టెంపరేచర్ లో ఉన్న ఒక పూర్తి గ్లాస్ నీరు తాగండి. ఐస్ చల్లని నీరు కాదు సుమారు 12 నుంచి 16 అవున్స్ ఈ ఒక్క అలవాటు రోజు క్రమంగా పాటిస్తే ఉదయపు రక్తసాంద్రతను తగ్గిస్తుందని ఉదయపు బీపీ ని కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనికి ఖర్చు లేదు మందుల అవసరం లేదు మరియు మీ రోజు మొత్తంలో అత్యంత అత్యంత ముఖ్యమైన 30 సెకండ్లు ఇవే కావచ్చు.
(10:18) ఇప్పుడు ఇదికన్నా ఇంకా ప్రభావవంతమైన విషయానికి వెళ్దాం. విషయానికి వెళ్దాం. తప్పిదం నెంబర్ ఐదు బెడ్ నుంచి చాలా వేగంగా లేవడం ఇది చాలామందిని నేరేరుగా ఎమర్జెన్సీ రూమ్ కు పంపే అలవాటు మరియు ఇది చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. అంత వేగంగా చాలామందికి ఏం జరిగిందో కూడా అర్థం కాదు. మీరు పడుకున్న స్థితి నుంచి ఒక్కసారిగా నిలబడినప్పుడు మీ గుండె వ్యవస్థ కొన్ని లీటర్ల రక్తాన్ని మీ శరీర మధ్యభాగం నుంచి కాళ్ళ నుంచి మెదడు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాల వైపు తక్షణమే మార్చాలి.
(10:58) యువకులలో ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యవస్థలో ఈ మార్పు వేగంగా సాఫీగా జరుగుతుంది. కానీ వయసుతో రక్తనాళాల లవచత్వం తగ్గినప్పుడు నర్వస్ సిస్టం నెమ్మదిగా స్పందించినప్పుడు అలా జరగదు. దీని ఫలితం ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ అంటే నిలబడిన వెంటనే రక్తపోటు ఒక్కసారిగా తీవ్రంగా పడిపోవడం ఇది మీరు చాలా వేగంగా లేచినప్పుడు తల తిరుగుతున్నట్టు క్షణకాలం గందరగోళంగా అనిపించడం అదే అది మెదడుకు క్షణకాలం సరైన రక్తం అందకపోవడమే తేలికపాటి సందర్భాల్లో ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
(11:39) తీవ్ర సందర్భాల్లో మూర్చపోవడానికి దారి తీస్తుంది. మరియు ఇప్పటికే గుండె బలహీనత ఉన్నవారిలో ఇది ప్రమాదకరమైన ప్రతి చర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తపోటు పడిపోవడాన్ని సరిచేయడానికి గుండె ఒక్కసారిగా బలంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ ప్రకారం. 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో ఉదయాన్నే తరచు ఈ ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్ ఎదురైన వారికి ఐదు ఏళ్లలో పెద్ద గుండె సంబంధిత ఘటనలు 38 శాతం ఎక్కువగా జరిగాయని తేలింది.
(12:16) కేవలం చాలా వేగంగా లేచినందుకే 38% ఎక్కువ ప్రమాదం నాకు ఇప్పటికీ గుర్తుంది. 71 ఏళ్ల రిటైర్డ్ స్కూల్ టీచర్ పాట్రీషియా ఒక ఉదయం తన బెడ్రూమ్లో దాదాపు మూర్చపోయిన అనుభవం తర్వాత నా దగ్గరికి వచ్చింది. లేవగానే వెంటనే కూర్చుంది. కాళ్ళు బెడ్ కి బయటకి వేసింది అదే మోషన్ లో నిలబడింది. సమయానికి నైట్ స్టాండ్ పట్టుకుంది. ఆమె డహైడ్రేట్ కాలేదు ఆమె శారీరకంగా బలహీనంగా కూడా లేదు.
(12:51) తను ముందు 10వేల సార్లు చేసినదే చేసింది కానీ 71 ఏళ్ల వయసులో ఆమె గుండె వ్యవస్థ ముందుల అంత వేగంగా స్పందించలేకపోయింది. నేను ఆమెకు మూడు దశల ఉదయపు మార్పు నేర్పాను. మొదట లేచిన వెంటనే 30 సెకండ్లు అలాగే పడుకొని ఉండండి. మీ శరీరానికి నేను లేచాను అని అర్థం కావడానికి సమయం ఇవ్వండి. రక్తపోటు సహజంగా సర్దుబాటు కావడం మొదలవ్వనివ్వండి.
(13:21) రెండో దశ నెమ్మదిగా కూర్చోండి. మరో 30 సెకండ్లు ఆగండి కాళ్ళు బెడ్కి బయట వేలాడనివ్వండి. మూడో దశ నిలబడే ముందు పాదాలను నేలపై బాగా పెట్టండి. కొంచెం ముందుకు వంగి తర్వాత నెమ్మదిగా ఉద్దేశపూర్వకంగా లేవండి. మూడు నెలల తర్వాత ఆమె నాకు ఫోన్ చేసింది. డాక్టర్ ఆ రోజు నుంచి ఒక్కసారి కూడా తల తిరగలేదు. ప్రతి ఉదయం నేను నన్ను ఎంత భయపెడుతున్నానో నాకు తెలియలేదు అని చెప్పింది.
(13:55) ఇది ఏ పెద్ద వైద్య చికిత్స కాదు కేవలం ఉద్దేశపూర్వకంగా కదలడానికి 30 సెకండ్లు అదనంగా తీసుకోవడం ఆ 30 సెకండ్లు ఆమె ప్రాణాలను కాపాడి ఉండొచ్చు. మీ శరీరం మిమ్మల్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటుంది. దానికి కావలసిందల్లా కొంచెం నెమ్మదిగా ఉండడమే ఇప్పుడు ముందుకు వెళ్లే ముందు ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమాచారం మీకు విలువైనదిగా అనిపిస్తే ఇది మీకు దగ్గరైన వాళ్ళతో పంచుకోండి.
(14:26) మీ తల్లిదండ్రులు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా ఉదయం 5దు గంటలకే లేచి ఈ తప్పులన్నీ చేసే ఎవరో ఒకరు ఒక చిన్న సంభాషణ నిజంగా ఒక జీవితాన్ని కాపాడొచ్చు ఇప్పుడు కొనసాగిద్దాం తప్పిదం నెంబర్ నాలుగు బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేయటం లేదా మొదట తినే ఆహారం తప్పుగా ఉండటం 60 ఏళ్ళు దాటిన తర్వాత రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే మీ శరీర సామర్థ్యం గణనీయంగా మారుతుంది.
(14:57) ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మారుతుంది. లివర్ రాత్రంతా గ్లూకోజ విడుదల చేస్తూనే ఉంటుంది. అందుకే ఉదయానికి వయసైన వారిలో బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు పూర్తిగా బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేస్తే ఏ ఇంధనం ఇవ్వకుండా మీ శరీరాన్ని లేపి కదిలించమని గుండె వ్యవస్థను అడిగినట్లే దానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం ఇంకా ఎక్కువ స్ట్రెస్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
(15:29) ముఖ్యంగా అడ్రనలిన్ కార్టిసోల్ ఈ హార్మోన్లు ఇప్పటికే ఉదయపు సర్జ వల్ల పెరిగి ఉండగా గుండెపై భారాన్ని మరింత పెంచుతాయి. కానీ తప్పు ఆహారం తినడం కూడా అంతే ప్రమాదకరం రిఫైన్డ్ షుగర్ లేదా రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న బ్రేక్ఫాస్ట్ వైట్ బేగల్ పేస్ట్రీ చక్కెర కలిపిన సీరియల్స్ వీటితో రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరిగి తర్వాత అదే వేగంగా పడిపోతుంది ఆ బ్లడ్ షుగర్ రోలర్ కోస్టర్ నేరుగా గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
(16:03) న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో ఉదయాన్నే బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఊగిసలాడిన వారికి స్థిరంగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే గుండె సంబంధిత ఘటనలు 42% ఎక్కువగా జరిగాయి. దీని పరిష్కారం ఏమి క్లిష్టం కాదు లేచిన మొదటి గంటలోనే తినండి. ప్రోటీన్, హెల్దీ ఫ్యాట్ ఫైబర్ కలిసిన బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంచుకోండి. కూరగాయలతో గుడ్లు ప్లేన్ యోగర్ట్ తో కొద్దిగా గింజలు ఫ్లాక్స్ సీడ్ బెర్రీస్ తో ఓట్స్ ఇలాంటి కలయకలు బ్లడ్ షుగర్ ను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
(16:39) ఉదయపు కాటిసోలను తగ్గిస్తాయి. గుండె వ్యవస్థకు శుభ్రమైన స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఒక్కసారిగా పెరిగి పడిపోయే ప్రమాదకరమైన స్పైక్ బదులుగా ఆ క్రాష్ సైకిల్ ఉదయపు పోషణ గురించి చాలామంది మిస్ చేసే ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. ఇది కేవలం మీరు ఏమి తింటున్నారు అన్నదానికే కాదు మీరు ఎప్పుడు తింటున్నారు అన్నదానికి అంతే ప్రాముఖ్యత ఉంది.
(17:08) న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం లేచిన 60 నిమిషాల లోపే బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసిన పెద్ద వయసు వారిలో ఉదయపు కార్టిసోల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువగా బీపి ఊగిసలాట కూడా స్పష్టంగా తగ్గినట్టు కనిపించింది. రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆలస్యంగా మొదటి భోజనం చేసిన వారితో పోలిస్తే మీ గుండె రాత్రంతా పనిచేస్తూనే ఉంటుంది.
(17:34) అందుకే దానికి ఆహారం ఇవ్వండి. సరైన ఆహారం ఇవ్వండి సరైన సమయంలో ఇవ్వండి తప్పిదం నెంబర్ మూడు ఉదయం చాలా ఎక్కువగా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయటం ఇక్కడే వీడియో మూసేయాలని అనిపించవచ్చు కానీ ఒక విషయం స్పష్టంగా చెప్పాలి నేను వ్యాయామం చేయొద్దు అని చెప్పడం లేదు. వ్యాయామం గుండెను రక్షించే అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి కానీ ఉదయం దాన్ని చేయడానికి సరైన పద్ధతి ఉంది తప్పు పద్ధతి కూడా ఉంది.
(18:08) ఆ తప్పు పద్ధతి ప్రాణాలు తీస్తోంది. సమస్య ఏంటంటే మీరు లేవగానే మార్నింగ్ సర్జ్ వల్ల బీపి ఇప్పటికే పెరిగి ఉంటుంది. రాత్రంతా నీరు తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తం ఇప్పటికే మందంగా ఉంటుంది. సహజంగా గడ్డకట్టే స్వభావం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. హార్ట్ రేట్ పెరుగుతూనే ఉంటుంది. ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు లేచి వెంటనే తీవ్ర వ్యాయామంలోకి దూకితే పరిగెత్తడం హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్స్ భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఇవి అన్నీ ఇప్పటికే మంటల్లో ఉన్న అగ్నికి పెట్రోల్ పోసినట్టే జర్నల్ ఆఫ్ ద అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ లో వచ్చిన పరిశోధన ప్రకారం ఉదయం 6 గంటల నుంచి 9 గంటల మధ్య
(18:52) మార్నింగ్ కార్డియోవాస్క్లియో వాస్క్లర్ సజ్ సమయంలో తీవ్ర వ్యాయామం చేసిన 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో అదే వ్యాయామాన్ని రోజు తర్వాతి సమయంలో చేసిన వారితో వేసిన వారితో పోలిస్తే గుండె సంబంధిత ఘటనలు గణనీయంగా ఎక్కువగా కనిపించాయి. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే ఉదయం తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు పెద్ద గుండె సమస్య వచ్చే ప్రమాదం మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అదే తీవ్రతతో చేసిన వ్యాయామంతతో చేసిన వ్యాయామంతో పోలిస్తే దాదాపు రెండింతలు అంటే ఉదయం వ్యాయామం చెడ్డదని కాదు ఉదయం వ్యాయామాన్ని వేరే విధంగా చేయాలి అన్నమాట 60 తర్వాత ఉదయం సరైన కదలిక అంటే నెమ్మదిగా
(19:39) క్రమంగా శరీరాన్ని వేడెక్కించే విధంగా ఉండాలి. 10 నుంచి 15 నిమిషాల నెమ్మదైన నడక లైట్ స్ట్రెచ్చింగ్ జెంటిల్ యోగా ఇలాంటి కదలికలు గుండె వ్యవస్థను సాఫీగా గేర్ మార్చుకునేలా చేస్తాయి. 30 సెకండ్లలో సున్నా నుంచి 60 కి తోసేలా చేయవు. తీవ్ర వ్యాయామాన్ని లేట్ మార్నింగ్ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభానికి దాచండి. అలా చేస్తే మీ గుండె మరింత సురక్షితంగా ఉండటమే కాదు నిజానికి మీ పనితీరు కూడా మెరుగవుతుంది.
(20:14) ఫలితాలు ఇంకా మంచివిగా వస్తాయి. నాకు గుర్తుంది చికాగో నుంచి వచ్చిన 68 ఏళ్ల రిటైర్డ్ ఫైర్ ఫైటర్ జేమ్స్ ఉదయం 5గంట 30 నిమిషాలకు లేచి ఆరు గంటల కల్ల రెండు మైళల పరుగు అది తన గర్వం ఏళ్ల తరబడి అదే రూటీన్ ఒకరోజు పరుగు మధ్యలో ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడంతో నా దగ్గరకు వచ్చాడు. అతని గుండె నిర్మాణపరంగా బాగానే ఉంది. ఆర్టరీలు కూడా సరే సమస్య. టైమింగ్ నేను ఒక్క మార్పు చెప్పాను పరుగును సాయంత్రం 4గంట:30 నిమిషాలకు మార్చండి.
(20:52) ఉదయం పరుగు బదులు 15 నిమిషాల నడక స్ట్రెచ్చింగ్ చేయండి. మొదట అతను ఒప్పుకోలేదు. ఫైర్ ఫైటర్ తన రూటీన్ సులభంగా మార్చడు. ఆరు వారాల తర్వాత మళ్ళీ వచ్చాడు. చాతీ బిగుతూ పూర్తిగా మాయమైంది. రెస్టింగ్ హార్ట్ రేట్ నాలుగు బీట్స్ తగ్గింది. అతను చెప్పిన మాట డాక్టర్ నాకు ఇప్పుడు 50 లో ఉన్నప్పటికంటే బలంగా అనిపిస్తోంది. ఇది అద్భుతం కాదు ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కే అవకాశం ఇచ్చిన ఫలితం.
(21:20) ఉదయపు అలవాట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు నమ్మితే కింద కామెంట్స్ లో ఎస్ అని టైప్ చేయండి. సందేహంగా ఉంటే సున్నా అని టైప్ చేయండి. మీ స్పందన ఇతరులకు కూడా వాళ్ళు ఒంటరిగా లేరని అర్థమయ్యేలా చేస్తుంది. తప్పిదం నెంబర్ రెండు లేచిన మొదటి నిమిషాల్లో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని పట్టించుకోకపోవటం ఇది వైద్యరంగంలో చాలామంది పూర్తిగా విస్మరించే విషయం.
(21:55) నా 15 ఏళ్ల అనుభవంలో ఉదయపు గుండె సమస్యలకు ఇది అత్యంత తక్కువగా అంచనా వేయబడిన కారణాల్లో ఒకటి ఏం జరుగుతుందంటే మీరు కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే శరీరం ఇంకా నిద్ర నుంచి మేల్కునే మార్పులో ఉండగానే మనసు పని మొదలు పెడుతుంది. నిన్న ఏమైంది ఈరోజు ఏముంది? ఏ అపాయింట్మెంట్ భయం కుటుంబ సమస్య ఆర్థిక ఆందోళన ఆరోగ్య భయం ఈ ఆలోచనలు గుండె వ్యవస్థ ఇంకా స్థిరపడకముందే కార్టిసోల్ను మరింత పెంచుతాయి.
(22:26) ఇప్పటికే ఉన్న కార్టిసోల్ మీద ఇంకొక సర్జ్ డబుల్ కార్టిసోల్ దీర్ఘకాలం ఇలా పెరిగిన కార్టిసోల్ రక్తనాళాల లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తుంది. వాపును పెంచుతుంది. ఆటరీలు గట్టిపడేలా చేస్తుంది. గుండె విద్యుత్ వ్యవస్థను కూడా భంగం చేస్తుంది. న్యూ ఇంగ్లండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో వచ్చిన ముఖ్యమైన అధ్యయనం ప్రకారం 60 ఏళ్ళు పైబడిన 9000 మందిని ఎనిమిది సంవత్సరాలు గమనించగా లేచిన వెంటనే ఎక్కువ భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనుభవించిన వారిలో గుండె సంబంధిత పెద్ద సమస్యలు 56% ఎక్కువగా కనిపించాయి.
(23:06) 56 శాతం ఆహారం వల్ల కాదు వ్యాయామం వల్ల కాదు కళ్ళు తెరిచిన క్షణంలో వాళ్ళు ఏమనుకున్నారు ఏమి అనుభవించారు అదే కారణం దీని పరిష్కారం జీవిత సమస్యలను తొలగించడం కాదు లేచిన తర్వాత రెండు నుంచి మూడు నిమిషాల ఒక రక్షిత విరామాన్ని సృష్టించడం అలాగే పడుకొని ఉండండి నెమ్మదిగా ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోండి నాలుగు సెకండ్లు లోపలికిరెం రెండు సెకండ్లు ఆపిఆరు సెకండ్లు బయటకి నాలుగు రెండుఆరు ఇలా నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు ఈ శ్వాస విధానం పారాసింపథటిక్ నర్వస్ సిస్టం ను అంటే శరీరపు విశ్రాంతి మరమ్మతు మోడ్ ను
(23:52) సక్రియం చేస్తుంది. పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇలా నిరంతరం చేసేవారిలో ఉదయపు సిస్టాలిక్ బీపి సగటున ఎనిమిది పాయింట్లు తగ్గింది కేవలం రెండు నిమిషాల నిశ్చలతతో శ్వాసతో పాదాలు నేలపై పెట్టకముందే నాకు గుర్తుంది. అట్లాంటా నుంచి వచ్చిన 74 ఏళ్ల రిటైర్డ్ నర్స్ లిండా ఒకే వారంలో రెండు ఉదయాలుఎనిమిది గంటల కల్లా గుండె దడ అనిపించడంతో నా దగ్గరకు వచ్చింది.
(24:25) అన్ని పరీక్షలు సాధారణంగానే ఉన్నాయి. మందులు కూడా సరైనవే కానీ ఆమె ఉదయపు రూటీన్ అడిగినప్పుడు సమాధానం దొరికింది ఆరు గంటలకు లేచిన వెంటనే 30 సెకండ్లలోనే తన కూతురు ఆరోగ్యం డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్ రోజంతా పనులు అన్ని ఆలోచనలు శరీరం ఇంకా స్థిరపడకముందే ఆమె వ్యవస్థ మొత్తం భావోద్వేగ కార్టిసోల్తో నిండిపోయింది. నేను ఆమెకు ఒక్క సూచన ఇచ్చాను.
(24:56) లేచిన తర్వాత ఏం చేయకముందు రెండు నిమిషాలు అలాగే ఉండండి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మూడు కృతజ్ఞత విషయాలు గుర్తు చేసుకోండి. క్లిష్టంగా ఏమీ కాదు కేవలం రెండు నిమిషాల చైతన్య నిశ్చలత మూడు వారాల తర్వాత ఆమె ఫోన్ చేసింది. డాక్టర్ ఆ రోజు నుంచి ఒక్కసారి కూడా దడ రాలేదు. ఇప్పుడే నా శరీరాన్ని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఇది ఇంత సులభమని ఎవరు ఎందుకు చెప్పలేదు ఎందుకంటే ఇప్పటివరకు సరైన ప్రశ్నలు ఎవరూ అడగలేదు.
(25:33) ఇది అదృష్టం కాదు ఇది శాస్త్రం ఇప్పుడు ఈ జాబితాలోని అత్యంత ముఖ్యమైన తప్పిదానికి వస్తాం. దాన్ని సరిచేస్తే 60 ఏళ్ళు పైబడిన వారిలో ఉదయపు గుండె ప్రమాదాన్ని అత్యధికంగా తగ్గించే ఒక్క మార్పు అదే దాన్ని విన్నాక ఈ వీడియోను నేను ఎందుకు ఇలా ప్రారంభించానో మీకు అర్థంవుతుంది. తప్పిదం నెంబర్ ఒకటి మార్పు లేకుండా పడుకున్న స్థితి నుంచి పూర్తి చురుకుతనంలోకి వెళ్ళడం ఇప్పటివరకు చెప్పిన అన్నీ ఇక్కడే కలుస్తాయి.
(26:05) ఫోన్ కాఫీ వేగంగా లేవడం బ్రేక్ఫాస్ట్ మానేయడం తీవ్ర వ్యాయామం భావోద్వేగ వరద ఇవన్నీ ఒకే మూల తప్పిదం రూపాలు గుండె వ్యవస్థకు మార్పు ఇవ్వకపోవడం 60 తర్వాత మీ గుండె 30 సెకండ్లలో సున్నా నుంచి 60 కి వెళ్లేలా డిజైన్ కాలేదు. ప్రతి ఉదయం అలా బలవంతం చేస్తే నెలల సంవత్సరాల పాటు జమయ్యే నష్టం భయంకరంగా ఉంటుంది.
(26:35) ఫ్రంటియర్స్ ఇన్ ఏజింగ్ లో వచ్చిన పెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం 10 సంవత్సరాలు 12వేల మంది 60 ఏళ్ళ పైబడిన వారిని గమనించగా ఉదయాన్నే క్రమబద్ధమైన కార్డియోవాస్క్యులర్ ట్రాన్సిషన్ ప్రోటోకాల్ పాటించిన వారిలో ఉదయం 6 నుంచి 10 మధ్య పెద్ద గుండె ఘటనలు 62% తక్కువగా కనిపించాయి. 62 శాతం తక్కువ ఆ ప్రోటోకాల్ అసలు క్లిష్టం కాదు మీరు ఇప్పటివరకు ఎంతమంది డాక్టర్లను కలిశారు ఎన్ని మందులు వాడారు అయినా సమస్య ఇంకా పరిష్కారం కాలేదా అందుకే నేను మీకోసం ఈ బుక్ ను తయారు చేశాను.
(27:16) ఇందులో చాలా సులభమైన సురక్షితమైన మరియు మీరే స్వయంగా చేసుకోగలిగే పద్ధతులు ఉన్నాయి. దీని ధర కేవలం 199 రూపాయలు మాత్రమే. మనం ప్రతిరోజు అనవసరంగా ఖర్చు చేసే డబ్బుతో పోలిస్తే ఇది చాలా తక్కువ కానీ దీని ప్రయోజనాలు మీ జీవితాన్ని మార్చేస్తాయి. నేను డిస్క్రిప్షన్ లో లింక్ ఇచ్చాను. కామెంట్ లో పిన్ కూడా పెట్టాను. ఇప్పుడే వెళ్లి కొనండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి.