*_మలబద్ధకం (CONSTIPATION) సమస్యను తగ్గించడానికి యోగాలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముద్ర "అపాన ముద్ర" (APANA MUDRA)._*

 *_ప్రయోజనాలు :_* 

*_జీర్ణశయాంతర ప్రాంతాన్ని దృఢపరుస్తుంది._*

*_(కడుపుకు సంబంధించిన భాగాలను బలపరుస్తుంది)._*

*_దంతాల నొప్పిని తొలగిస్తుంది._*

*_గ్యాస్ మరియు మధుమేహం (షుగర్) సమస్యలను నియంత్రిస్తుంది.కిడ్నీలో రాళ్లను తొలగిస్తుంది.కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నియంత్రిస్తుంది._*

 *_సూచనలు :_* 

*_సమయం :_*

*_ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు సాధన చేయాలి._*

*_పద్ధతి :_*

*_మధ్య వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు చివరలను బొటనవేలు చివరతో తాకించాలి. చూపుడు వేలు మరియు చిటికెన వేలు నేరుగా ఉండాలి._*

 *_ముఖ్య ఉద్దేశ్యం :_* 

*_శరీరంలోని ఆకాశం మరియు భూమి మూలకాల (Elements) మధ్య సమతుల్యతను పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది._*

 *_కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు :_*

*_సమయం :_*

*_ఈ ముద్రలను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది._*

*_నీరు :_*

*_మలబద్ధకం తగ్గాలంటే రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం ముఖ్యం._*

*_ఆహారం :_*

*_పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు తీసుకోవాలి._*

*_మీరు ఈ ముద్రను క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నిస్తే జీర్ణవ్యవస్థలో మార్పును గమనించవచ్చు._*