INSTAGRAM GURUS vs REAL DOCTORS ft. @Homoeotalks_ || Telugu Podcast | Ep #13

 INSTAGRAM GURUS vs REAL DOCTORS ft. @Homoeotalks_ || Telugu Podcast | Ep #13

https://m.youtube.com/watch?v=brwIlaSTpq8

లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ అన్నది ఏంటి మార్నింగ్ లేవంగానే ఓట్స్ తింటేనే హెల్దీ ఆ కీనువా తినాలా లంచ్ కి ఇవన్నీ ఏం చేయక్కర్లేదు మనం ఎవ్రీ డే తినే ఫుడ్స్ లోనే స్లైట్ ట్వీకింగ్ చేసుకుంటే సరిపోతుంది గట్ హెల్త్ బెటర్ చేసుకోవాలి అంటే డీ వార్మింగ్ తో స్టార్ట్ చేయాలా లేదంటే గట్ బ్యాక్టీరియా కి కావాల్సింది ఏంటి ఫైబర్ అది మిస్ అవుట్ అయిపోయి నేను ఎవ్రీ డే ఒక ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్ తాగుతాను అని అంటే యూస్ లెస్ కదా ప్రోటీన్ మీద లాట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ హాపెన్డ్ వే ప్రోటీన్ కూడా మంచిది కాదని చెప్తారు ఇది చెప్పిన వాళ్ళే ఐ యామ్ షూర్ 90% ఇండియన్స్ ప్రోటీన్ డెఫిషియంట్ ఉంటారు వాళ్ళు హార్డ్లీ రోజు మొత్తంలో 30 35 g ప్రోటీన్ కండి తినరు బట్ క్రియాటిన్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ అస్ వాట్ ఇస్ సర్ క్రియాటిన్ తీసుకున్నప్పుడు 4 l వాటర్ ఇస్ లేకపోతే డైరెక్ట్లీ పిసిఓడి ఒకటి ఇన్ఫెర్టిలిటీ ఒకటి అండ్ వీటిల మీద ఎక్కువ ఇష్యూస్ ఫేస్ చేస్తున్నారు మనకి పీరియడ్స్ రావాలి అని అంటే ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వాలి ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వాలి అంటే ఈయనకు వైటమిన్ డి ఉండాలి సో వైటమిన్ డి ఏ లేదు ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వదు గైనకాలజిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళామా ఓ సిపిల్స్ తీసుకున్నామా పీరియడ్స్ వస్తున్నాయా అంతే వాళ్ళకి వచ్చే కన్సీవ్ అవ్వడానికి ఎనీవే హెల్ప్ అవ్వదు లో డిఎన్ఏ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ స్టడీస్ అనేవి ఒకటి ఉంటుంది దాని వల్ల అన్ ఎక్స్ప్లెయిన్డ్ ఇన్ఫర్టిలిటీ ఉంటుంది ఓకే సో వి నీడ్ దట్ అవేర్నెస్ దట్ మెన్ షుడ్ ఆల్సో గెట్ టెస్టెడ్ కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరగడం వల్ల అపారెంట్లీ దేర్ ఇస్ ఏ లాట్ ఆఫ్ డామేజ్ దట్స్ హాపెనింగ్ టు యువర్ బాడీ కార్టిసాల్ ఏంటంటే ప్రో ఇన్ఫ్లమేటరీ బాడీలో ఎక్కడైనా కూడా ఇన్ఫ్లమేషన్ ని ట్రిగర్ చేస్తుందన్నమాట సో ఇలాంటివన్నీ ఆటో ఇమ్యూన్ కండిషన్స్ ఆర్ డైరెక్ట్లీ రిలేటెడ్ టు స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ఎట్లా బెటర్ గా చేసుకోవచ్చు అసలు ఫస్ట్ మీరు ఉన్న స్ట్రెస్ ఫుల్ ఎన్విరాన్మెంట్ నుంచి యు హావ్ టు గెట్ అవుట్ లేచిన వెంటనే ఫోన్ కాదు బాల్కనీ లోకి వెళ్లి సన్ లైట్ చూడండి ఇనిషియల్లీ మీ కార్టిసాల్ లెవెల్స్ డౌన్ అవుతాయి డాక్టర్ క్లినిక్ లో కూర్చొని చెప్తే వినరు అదే మాట instagram లో వచ్చే డాక్టర్ చెప్తే కచ్చితంగా వింటారు హాయ్ వెల్కమ్ టు అనదర్ ఎపిసోడ్ ఆన్ ఎంట్ మనీ ఐ యామ్ అనుష యువర్ హోస్ట్ ఈరోజు మనతో ఉన్నది డాక్టర్ శ్వేత గారు హోమియో టాక్స్ అన్న పేజ్ తోటే మనకి చాలా యూస్ ఫుల్ కాంటెంట్ ఇస్తూ ఉన్నారు సో నేను రీచ్ అవుట్ అవ్వడం అన్నది జరిగింది అండ్ షి వాస్ హ్యాపీ టు జాయిన్ అస్ షి ఇస్ ఏ హోమియో ఫిజిషియన్ బట్ షి ఇస్ హియర్ టు టాక్ అబౌట్ మనకి యూస్ ఫుల్ అయిన లిటరల్లీ అన్ని టాపిక్స్ గురించి ఒక లిస్ట్ అయితే ప్రిపేర్ చేసుకున్నారు ఇద్దరం ఇప్పుడు ఆ ప్లీజ్ స్టే ట్యూన్డ్ వెల్కమ్ శ్వేత థాంక్యూ సో మచ్ ఫర్ కమింగ్ హాయ్ అనుష థాంక్యూ వెరీ మచ్ ఫర్ ఇన్వైటింగ్ మీ అసలు నాకు నాకు చాలా హ్యాపీగా ఉంది మెయిన్ తెలుగులో మనము ఇలా ఒక గుడ్ కాంటెంట్ ఇవ్వడానికి మీరు చేసే ఎఫర్ట్ ఐ రియల్లీ అప్రిషియేట్ థాంక్యూ వెరీ మచ్ థాంక్యూ వెరీ మచ్ సో మెడిసిన్ హెల్త్ గురించి అంటే అగైన్ డిస్క్లేమర్ ఇచ్చేస్తాను నాకు అవగాహన చాలా తక్కువ ఆల్ దో ఐ హావ్ టు డాక్టర్స్ ఇన్ మై ఫ్యామిలీ మా చెల్లి కార్డియాక్ సర్జన్ ఆ మై మామ్ మామ్ ఇస్ ఏ ఫిజియో థెరపిస్ట్ సో లైఫ్ స్టైల్ పరంగా నాకు ఎక్కువ తెలిసింది instagram ద్వారా అదే ఆ సో డిస్క్లేమర్ ఏంటంటే నాకు చాలా తక్కువ తెలుసు ఆ బట్ కొన్ని టాపిక్స్ జనాలు ఎక్కువ యూస్ ఫుల్ గా ఏం ఫీల్ అవుతున్నారు అన్నో మనం ఆల్రెడీ డిస్కస్ చేసుకున్నాం వాటి గురించి మాట్లాడదాం బట్ ఫస్ట్ థింగ్ నాకు అడగాలి నాకు క్యూరియస్ ఏంటి అంటే వై కాంటెంట్ క్రియేషన్ అంటే ఇప్పుడు మీరే అన్నారు మీ ఇంట్లో ఇద్దరు డాక్టర్స్ ఉన్నారు వాళ్ళు చెప్పింది ఏనాడైనా మీరు విన్నారా వినరు మా ఇంట్లో వాళ్ళు కూడా వినరు వాళ్ళు ఏం చేస్తారు చేస్తారు నాకు whatsapp లో ఒక వీడియో వచ్చింది నేను అదే కరెక్ట్ అని ఫాలో అవుతాను అంటారు సరే నేను కూడా whatsapp వీడియో లాగే మారిపోయి వచ్చి చెప్తాము అని ఫిక్స్ అయిపోయాను అన్నమాట సో ఇప్పుడు మై వీడియోస్ గెట్ షేర్డ్ ఇన్ ఫ్యామిలీ వాట్సాప్ గ్రూప్స్ అప్పుడు వింటున్నారు కదా ఓన్లీ వీడియో కాంటెంట్ ఇస్ ద రిఫరెన్స్ అండి అంతే వెరీ నైస్ instagram youtube లో వచ్చిందే ఫాక్ట్ అంతే ఏ డాక్టర్ క్లినిక్ లో కూర్చొని చెప్తే వినరు అదే మాట instagram లో వచ్చే డాక్టర్ చెప్తే కచ్చితంగా వింటారు గుడ్ పాయింట్ బట్ మీ జర్నీ గురించి చెప్పండి కాంటెంట్ క్రియేషన్ ఎప్పుడు స్టార్ట్ చేశారు అండ్ హౌ ఇస్ ఇట్ గోయింగ్ వన్ ఇయర్ అయింది స్టార్ట్ చేసి ఆ ఇనిషియల్లీ ఉంటుంది కదా కొంచెం ఒక ఫోర్ ఫైవ్ మంత్స్ పట్టింది కొంచెం వ్యూస్ రావడం అది బట్ దెన్ ఇట్ బూమ్డ్ సో బాగా లాస్ట్ ఎయిట్ మంత్స్ లోనే ఇప్పుడు వి ఆర్ అరౌండ్ 213000 ఫాలోవర్స్ అమేజింగ్ ఐ యామ్ షూర్ అంటే అంత ఇట్స్ నాట్ ఏ కేక్ వర్క్ ఐ అంటే ఇప్పుడు కాంటెంట్ క్రియేషన్ స్టార్ట్ చేసిన తర్వాత ఐ యామ్ ఆల్సో యు నో గెట్టింగ్ ఇన్ టచ్ విత్ ఏ లాట్ ఆఫ్ అదర్ కాంటెంట్ క్రియేటర్స్ ఇట్స్ నాట్ ఈజీ సో అమేజింగ్ జాబ్ కంగ్రాచులేషన్స్ ఆన్ దట్ థాంక్యూ థాంక్యూ ఆ మీ కాంటెంట్ కూడా చూశాను ఇట్స్ వెరీ అంటే క్విక్ టిప్స్ అన్నట్టు అంటే ఇప్పుడు ఏ ఇష్యూస్ మీద అయితే మనం ఆ సఫర్ అవుతున్నామో అన్న రెగ్యులర్ బేసిస్ అన్న టాపిక్స్ తీసుకొని మాట్లాడుతున్నారో ఒక బ్రాడ్ టాపిక్ తో స్టార్ట్ చేద్దాం లైఫ్ స్టైల్ అన్నది దాని తర్వాత చిన్న చిన్న టాపిక్స్ లోకి వెళ్దాము ఇప్పుడు మనం చూసుకుంటుంటే లాట్ ఆఫ్ అస్ ఆర్ హావింగ్ డెస్క్ జాబ్స్ నైన్ టు ఫైవ్ అన్నది సెడెంట్రీ లైఫ్ స్టైల్ అన్నది ఒక పెద్ద ప్రాబ్లం అని చెప్పి ఏ ఇట్ కుడ్ బి ఒబేసిటీ క్యాన్సర్ ఏది చూసుకున్నా సరే పిసిఓడి డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్తే ఫస్ట్ మనం వినేది మీరు సెడంటరీ లైఫ్ స్టైల్ ని చేంజ్ చేసుకోవాలి యాక్టివ్ గా ఉండాలి ఆ ఫుడ్ కరెక్ట్ గా తీసుకోవాలి బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ ఉండాలి అని చెప్పి వింటాం ఇవన్నీ లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకోవాలి అంటే సంబడీ లైక్ మీ ఐ యామ్ లైక్ అంత పెద్ద పెద్ద మాటలు ఎందుకు మాట్లాడుతున్నారు సార్ లైఫ్ స్టైల్ అంటే లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ అంటే ఫస్ట్ యు ఆర్ లైక్ ఓ మై గాడ్ వాట్ యామ్ ఐ డూయింగ్ సో రాంగ్ అన్నట్టు అనిపిస్తది సో మీ దగ్గర దగ్గరికి వచ్చినప్పుడు మనం బ్రేక్ డౌన్ చేద్దాం సింప్లిఫై చేద్దాం లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ అన్నవి ఏంటి సో ఫస్ట్లీ మీకు లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ ఫుడ్ చేంజెస్ చెప్పుకోమని చెప్పే డాక్టర్ మీకు దొరికానంటేనే యు ఆర్ వెరీ లక్కీ ఓకే బికాస్ అందరి డాక్టర్స్ మీ లైఫ్ స్టైల్ ఫిక్స్ చేసే అంత రెస్పాన్సిబిలిటీ తీసుకోవట్లేదు మీకు ఈ ప్రాబ్లం వచ్చిందా ఈ టాబ్లెట్ రాసి ఇచ్చేస్తాను వాడుకోండి సో ఫస్ట్ ప్లేస్ లో అలాంటి డాక్టర్స్ దొరకడం అనేది యు ఆర్ గిఫ్టెడ్ అని చెప్పాలి ఆ నెక్స్ట్ వచ్చేసి లైఫ్ స్టైల్ అనేది మీరు అన్నట్టు చాలా పెద్ద టాపిక్ ఏ కాకపోతే లైఫ్ స్టైల్ అనే దాన్ని ఒక పెద్ద కొండ లాగా చూడకుండా వన్ స్టెప్ ఎట్ ఏ టైం ఒక్కసారి ఇవాళటి నుంచి ఏం చేయొచ్చు అంటే ఇవాల్టి కంటే నేను రేపు బెటర్ గా ఎలా ఉండగలను అది చిన్న మనము తినే విధానం గురించి ఫస్ట్ డిస్కస్ చేద్దాం అంటే మన ప్లేట్ ఎలా ఉండాలి మనం తినే ఫుడ్ ఎలా ఉండాలి అదే ఇడ్లీ తింటూ కూడా అన్ హెల్దీ గా తినొచ్చు హెల్దీ గా కూడా తినొచ్చు ఓకే జస్ట్ ప్రపోర్షన్స్ సో ఇంతకు ముందర ఫోర్ ఇడ్లీస్ ఫైవ్ ఇడ్లీస్ తినేసి ఇంత చట్నీ తినేసే బదులు దాన్ని మనం బ్రేక్ డౌన్ చేసి టూ ఇడ్లీస్ ఒక ప్రోటీన్ కోసం యు కెన్ హావ్ ఒక వన్ టు టూ బాయిల్డ్ ఎగ్స్ తీసుకోవచ్చు వెజిటేరియన్స్ అయితే ఏదైనా స్ప్రౌట్స్ యాడ్ చేసుకోవచ్చు దాంతో పాటు ఎక్కువ వెజిటేబుల్స్ ఉండే సాంబార్ అదే ఇడ్లీ తింటున్నాం కదా ఇదే లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ దీనికి అంటే ఇంకా ఇంకా ఏం చేసేయొచ్చు లేదా నేను మార్నింగ్ లేవంగానే ఓట్స్ తింటేనే హెల్దీ ఆ కీనువా తినాలా లంచ్ కి ఇవన్నీ ఏం చేయక్కర్లేదు మనం ఎవ్రీ డే తినే ఫుడ్స్ లోనే స్లైట్ ట్వీకింగ్ చేసుకుంటే సరిపోతుంది అదే లంచ్ లో మనకు ముందు అన్నం పెట్టుకోవడం అలవాటు అన్నం ఎక్కువ పెట్టేసుకుంటాం ఇంత కొంచెం కూర ఉమ్ దాని బదులు ప్రపోర్షన్స్ లో ఫోర్ పార్ట్స్ చేసుకుని వన్ పార్ట్ లో రైస్ వన్ పార్ట్ లో మనకి పప్పు గాని లేకపోతే ఎనీ కైండ్ ఆఫ్ మీట్ ప్రోటీన్ కోసం వన్ బౌల్ ఆఫ్ కర్డ్ ఫర్ ప్రోబయోటిక్స్ మనకి గట్టు బాగుండడం కోసం అందులో గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది కాబట్టి వన్ కప్ ఆఫ్ కర్డ్ ఇంకొక మేజర్ పోర్షన్ లో ఫైబర్ కోసం అదే కర్రీ ఇప్పుడు ఎంత బ్యాలెన్స్డ్ గా ఉంది ప్లేటు అదే అన్నం పప్పు కూర పెరుగు కానీ ఏది ఎంత తింటున్నాం ప్రపోర్షన్ సో అదే అండ్ డిన్నర్ కి వచ్చేసరికి లో కార్బ్ పెట్టుకోవడం అంటే ఇప్పుడు లో అసలు నో కార్బ్ అనేది చాలా పెద్ద ఫ్యాట్ ఇప్పుడు నేను సిక్స్ అయితే కార్బ్స్ తినను అనేది చాలా ఫ్యాన్సీ తినొచ్చు కార్బ్స్ మే బి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ తినొచ్చు సింపుల్ గా వచ్చే రైస్ కంటే కూడా ఉప్మాస్ లాంటివి ఇప్పుడు హోల్ వీట్ రవ్వ తో మనం చేసుకుంటే ఉప్మా దాంట్లో ఎక్కువ వెజిటేబుల్స్ తక్కువ రవ్వ యాడ్ చేసుకుంటే కాంప్లెక్స్ కప్స్ ప్లస్ ఫైబర్ సో ఇట్ ఇస్ ఏ గుడ్ మీల్ దాంతో పాటు చక్కగా మళ్ళీ ఇంకొక గ్లాస్ ఆఫ్ బటర్ మిల్క్ తాగామంటే అగైన్ గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఇదే లైఫ్ స్టైల్ ఇందులో అసలు మనం చేయలేకపోయింది ఏముంది ఇందులో ఈ మధ్యలో అన్నసరి స్నాకింగ్ చేయము ఎందుకంటే మనకి ప్రతి మీల్ లో మంచి ప్రోటీన్ ఉందంటే యు ఆర్ ఫుల్ ఫర్ త్రీ ఫోర్ అవర్స్ మనకి అదే అన్నం ఇంత అన్నం తినేసాము అంటే అన్నం వన్ అండ్ హాఫ్ అవర్ లో డైజెస్ట్ అయిపోతుంది మనకి గంటకే ఆకలి వేస్తుంది ఇంకోటి ఏదో అన్నసరి చిప్స్ బిస్కెట్స్ స్నాక్ చేస్తూ ఉంటాం ఇంత ఫుల్ గా తిన్నప్పుడు త్రీ మీల్స్ తో సరిపోతుంది మే బి వన్ ఆర్ టూ ఫ్రూట్స్ ఆ మధ్యలో స్నాక్ లాగా యాడ్ చేసుకుంటే వి ఆర్ గుడ్ టు గో ఈ మధ్యలో ఆఫ్టర్ ఏ మీల్ ఆ ఏదైతే మనకి ముందు చెప్పేవాళ్ళు కదా తిన్నాక 100 అడుగులైనా నడవాలి అని అదే చేస్తే అయిపోతుంది 100 బదులు బికాస్ వాళ్ళు రోజంతా పని చేస్తూ తిన్నాక నడవాలి అనుకునే వాళ్ళు మనం రోజంతా కూర్చుని ఉంటున్నాం సో ఇప్పుడు 100 కాదు 1000 అడుగులు వేయాలి ఇట్ 10 మినిట్స్ పడుతుంది అంతే సో 10 మినిట్ వాక్ ఆఫ్టర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లంచ్ అండ్ డిన్నర్ ఉమ్ దీన్ని నేను ఎక్సర్సైజ్ స్నాకింగ్ లాగా చెప్తాను ఉమ్ ఉమ్ సో తిన్నాక ఫుడ్ స్నాక్ కాదు ఎక్సర్సైజ్ స్నాక్ చేయండి అని సో 3000 స్టెప్స్ ఇలానే అయిపోయాయి రోజులో ఇంకొక 6000 మార్నింగ్ ఒక 20 మినిట్స్ డిన్నర్ అయిపోయిన తర్వాత ఒక 20 మినిట్స్ వర్క్ అయిపోయింది కదా లైఫ్ స్టైల్ ఫిక్స్ సో అది సింపుల్ వే టు కరెక్ట్ యువర్ ఫుల్ ఇది యాక్చువల్లీ వెరీ వెరీ డూయబుల్ అండ్ ఇక్కడ కొంచెం నేను మేనేజ్మెంట్ ఇది యాడ్ చేస్తాను ఏంటి అంటే ఎనీ హ్యాబిట్ మనం ఇంకా చేసుకోవడానికి డే వన్ కష్టంగా ఉంటది డే టు కష్టంగా ఉంటది కానీ ఒకసారి అది చేస్తూ ఉంటే ఇంకా అదే లైఫ్ స్టైల్ రిపీటెడ్ గా చేస్తూ ఉంటే ఇప్పుడు మీరు ఇడ్లీల గురించి చెప్పారు కదా నేను ఐ టోల్డ్ యు దట్ ఐ లాస్ట్ ఓవర్ 30 kg ఇన్ ద లాస్ట్ టు ఇయర్స్ సో ఇదే క్యాలరీస్ చూడడం స్టార్ట్ చేశాను నేను వెన్ ఐ స్టార్టెడ్ దిస్ ఏది ఎంత క్యాలరీస్ నేను ఎంత కన్సుమ్ చేస్తున్నానో ఎంత కన్సుమ్ చేస్తున్నానో అని చూసి క్యాలరీ డెఫిసిట్ లోనే ఉండడానికి ట్రై చేశాను ఓకే ఈవెన్ ఇఫ్ ఐ వాస్ హావింగ్ షుగర్స్ ఉమ్ ఈవెన్ ఇఫ్ ఐ వాస్ యు నో ఈటింగ్ అవుట్ ఉమ్ క్యాలరీ కంట్రోల్ లోనే ఉండడం స్టార్ట్ చేసిన తర్వాత ఐ స్టార్టెడ్ లూసింగ్ వెయిట్ క్యాలరీ డెఫిసిట్ ఇడ్లీలు చట్నీ అని అన్నారు కదా మనందరికీ సౌత్ ఇండియన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ రెండు ఇడ్లీలు ఒకే దోస తిన్నా సరే ఇంత చట్నీ తింటే చట్నీలోనే హైయెస్ట్ క్యాలరీస్ కరెక్ట్ సో చట్నీ క్యాలరీస్ నాకు తెలిసేది కాదు ఇంతకు ముందు చట్నీ ఇడ్లీలు తక్కువ తిందాం చట్నీ ఎక్కువ వేసుకుందాం అని చెప్పి కొబ్బరి చట్నీ ఓ రెండు మూడు గరిటలు వేసేసుకొని ఫుల్ నానబెట్టేసి ఇడ్లీలు తినేస్తే ఇంకా అది క్రేజీ క్యాలరీస్ అది అసలు సో క్యాలరీస్ చూసుకుంటుంటే అయిపోద్ది బట్ మీరు ఇప్పుడు చెప్పారు కదా ఎక్సర్సైజ్ షుడ్ బి లైక్ యువర్ స్నాక్ రైట్ ఆఫ్టర్ అని చెప్పి ఆ లాట్ ఆఫ్ పీపుల్ దట్ ఐ నో ఇంక్లూడింగ్ మీ తిన్న వెంటనే షుగర్ క్రేవింగ్స్ వస్తాయి ఇస్ దట్ యు టూ లేదు నాకు రాదు బికాజ్ ఐ హావ్ గుడ్ ప్రోటీన్ అంటే అదే ఇందాక చెప్పాను కదా ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ ఉంటే మనకి సెటైటి అనేది వస్తుంది స్టమక్ ఫుల్ అయిన ఫీలింగ్ వస్తుంది ఓకే అప్పుడు మనకి ఆ ఏదైతే మనకి ఆ హంగర్ కాస్ చేసే హార్మోన్ ఉంటుందో అది మనకి రిలీజ్ అవ్వదు ఓకే సో మీకు స్టమక్ ఫుల్ అవ్వట్లేదు కాబట్టి షుగర్ వస్తుంది సో అదే ప్రోటీన్ ఇంకొంచెం యాడ్ చేసుకొని అండ్ ఇంకొంచెం ఎక్కువ కర్రీ తిన్నారంటే మీకు అది తినేటప్పటికి ఎంత ఫుల్ అయిపోతుంది అంటే నెక్స్ట్ త్రీ అవర్స్ యు విల్ నాట్ ఫీల్ హంగ్రీ ఓకే సో దీన్ని కొంచెం జూమ్ ఇన్ చేసి లెట్స్ సింప్లిఫై ఇట్ ఓకే ఇప్పుడు ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ ఐ యామ్ సంబడీ హూ నీడ్స్ సంథింగ్ స్వీట్ నేను తిన్న వెంటనే నాకు స్వీట్ ఏదో ఒకటి కావాలి ఓకే ఓకే నేను ఇమీడియట్ గా ఇప్పుడు నేను అంటే నా ఎక్స్పీరియన్స్ నుంచి చెప్తున్నాను ప్రోటీన్ 100 g ప్రోటీన్ తీసుకున్నా సరే అంటే చికెన్ 100 g గాని పన్నీర్ ఆర్ సోయా చంక్స్ ఓకే 100 g తీసుకున్నా గాని నాకు ఇనిషియల్ గా షుగర్ క్రేవింగ్స్ అనేవి ఇంకొన్ని రోజులు ఉన్నాయి ఎందుకంటే అది అలవాటు వల్ల యువర్ మైండ్ మైండ్ ఓవర్ మ్యాటర్ అంటారు కదా సో లైక్ ఈవెన్ ఇఫ్ మై బాడీ ఇస్ ఫీలింగ్ ఆ కంటెంట్ మై హెడ్ ఇస్ ఆస్కింగ్ మీ ఫర్ షుగర్ సో ఇది ఈ ఎఫెక్ట్ వేర్ ఆఫ్ చేయడానికి నాకు బేబీ స్టెప్స్ ఏంటి అంటే షుగర్ కి డైరెక్ట్ గా రీచ్ అవుట్ అవ్వకుండా నా బాడీకి ఆ ప్రోటీన్ తీసుకొని నేను హ్యాపీగా ఉండాలి అనడానికి ఎట్లా లైక్ ఐ షుడ్ కం టు దిస్ స్టేజ్ దట్ లైక్ షుగర్ అవసరం లేదు ఆ సో ఫస్ట్ ఫస్ట్ బేసిక్ ఏంటంటే ఆ తినే షుగర్ ని తగ్గించడం డైరెక్ట్ రీప్లేస్ చేశారు అనుకోండి అప్పుడు ఆ సెకండ్ తినేది ఇది హెల్దీ కదా అని ఎక్కువ తింటారు అంటే ఇప్పుడు ఇంతకు ముందు మీకు ఒక చిన్న బెల్లం ముక్క లేదా ఒక చిన్న స్వీట్ పీసు లేదా ఒక స్పూన్ షుగర్ తీసుకుంటే సరిపోయేది ఇప్పుడు బాగుంది అంటే ఇది హెల్దీ అని చెప్పి ఒక ఫోర్ ఫైవ్ డేట్స్ ఆర్ లేకపోతే హెల్దీ నేను ఇంట్లో చేసుకున్న డ్రై ఫ్రూట్ లడ్డు అని చెప్పి అది తినడం స్టార్ట్ చేశాను అనుకోండి ఒక డ్రై ఫ్రూట్ లడ్డులో ఎంత ఉంటాయి 200 క్యాలరీస్ పైన ఉంటాయి పైన ఉంటాయి హాఫ్ టీ స్పూన్ షుగర్ లో హార్డ్లీ 50 క్యాలరీస్ ఉంటాయి ఏది బెటర్ ఉమ్ సో ఇంతకు ముందు రెండు స్పూన్లు షుగర్ వేసుకునే బదులు హాఫ్ టీ స్పూన్ షుగర్ జస్ట్ ఆల్కకి తెలిసేంత అలా చేసుకున్నా చాలు కదా సో అది బేబీ స్టెప్ దాని నుంచి ఆ క్రేవింగ్ తగ్గిన తర్వాత ఆ మే బి ఒక డేట్ తింటే సరిపోతుందేమో లేదా ఫ్యూ రేసిన్స్ కిస్మిస్ ఉమ్ అలా తినడం బెటరేమో డైరెక్ట్ స్విచ్ ఎప్పుడైనా అన్ రియలిస్టిక్ ఆ అన్ రియలిస్టిక్ అది అగ్రిడ్ ఆ మీరు ఒక చాలా మంచి విషయం చెప్పారు ఇప్పుడు కర్డ్ తినడం వల్ల ప్రోబయోటిక్ అని చెప్పి ఇప్పుడు గట్ హెల్త్ మీద చాలా రీసెర్చ్ నడుస్తుంది అపారెంట్లీ అండ్ చాలా బ్రాండ్స్ వచ్చాయి గుడ్ బగ్ అని చెప్పి చాలా బ్రాండ్స్ వచ్చాయి లైక్ ప్రమోటింగ్ గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఇన్ యువర్ గట్ దీని గురించి చెప్పండి ఎందుకు అంటే మేము ఇంకొక ఎపిసోడ్ చేశాం ఇంకొక డాక్టర్ తోనే షి ఇస్ ఏ డెర్మటాలజిస్ట్ ఆమె నేను ఒక క్వశ్చన్ అడిగాను ఏంటి అంటే ఇప్పుడు విటమిన్ డి గాని లేదా యు నో యు ఆర్ యువర్ ఫాలిక్ యాసిడ్ ఆల్ దిస్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటాం కదా నాకు పర్సనల్ గా నా ఎక్స్పీరియన్స్ ఏంటి అంటే మోస్ట్ ఆఫ్ అస్ ఆర్ ఎనిమిక్ ఐ వాస్ ఆల్సో ఎనిమిక్ ఫాలిక్ యాసిడ్ తీసుకుంటున్నా సరే నాకు స్పైక్ అవ్వలేదు ఐరన్ లెవెల్స్ త్రీ మంత్స్ తర్వాత కూడా అవి ఇంక్రీస్ అవ్వకపోతే షి సజెస్ట్ సంథింగ్ లైక్ డీ వార్మింగ్ చేసుకోండి అప్పుడు మీకు కన్సంప్షన్ అబ్సర్ప్షన్ బెటర్ అవుతుంది మీ సప్లిమెంట్స్ కి అని చెప్పి సో నేను ఐ యామ్ పుట్టింగ్ టు అండ్ టు టుగెదర్ ఇప్పుడు మీరు మాట్లాడిన గట్ హెల్త్ గురించి సప్లిమెంట్స్ గురించి కూడా చెప్పండి బట్ గట్ హెల్త్ బెటర్ చేసుకోవాలి అంటే డీ వార్మింగ్ తో స్టార్ట్ చేయాలా లేదంటే ఇఫ్ యు కెన్ డైరెక్ట్లీ గెట్ ఇంటూ హ్యాబిట్ హ్యాబిట్స్ చేంజ్ చేయడం వాట్ ఆర్ యువర్ థాట్స్ ఓకే ఆ అంటే గట్ హెల్త్ ఇప్పుడు ప్రోబయోటిక్స్ ఎందుకు అంత రేజ్ వచ్చాయి అంటే ఎందుకంటే ఎవరైనా మార్కెట్ గ్యాప్ దొరికితే ఆబ్వియస్లీ ఫిట్ ఇన్ అయిపోతారు కరెక్ట్ సౌత్ ఇండియన్ ఫుడ్ లో ఉన్నంత ప్రోబయోటిక్స్ ఏ ఫుడ్ లోనూ లేవు అంటే మనకి నార్త్ ఇండియా లో చూసుకుంటే వాళ్ళు కూడా వింటర్ లో చాలా మంచి పికిల్స్ పెడతారు అవుట్ ఆఫ్ ఫ్రెష్ వెజిటేబుల్స్ క్యారెట్ కీర క్యారెట్ మూలి వస్తుంది కదా ఇప్పుడు వాళ్ళకి సో తో కూడా పెట్టుకొని మనకి పికిల్స్ లో చాలా మంచి గుడ్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది లాక్టోబాసిలై మన ఏజ్ ఓల్డ్ పికల్స్ ఎంత పాత ఊరగాయ వేస్తే అయితే అంత మంచిది పెరుగు అన్నంలో ఇంతైనా ఊరగా వేసుకొని తినేవాళ్ళు పెరుగులో ఉండే గుడ్ బ్యాక్టీరియా డిఫరెంట్ స్ట్రైన్స్ ఆ పికల్ లో ఉండేవి ఇంకా డిఫరెంట్ స్ట్రైన్స్ ఉండేవి సో అలాగా ఆ డిఫరెంట్ స్ట్రైన్స్ మనకి గట్లో బ్యాక్టీరియా యాడ్ అవుతుందని అవి తినమనేవాళ్ళు మన సౌత్ అంటే మనం తినే ఇడ్లీ దోస ఇవన్నీ ఫర్మెంటెడ్ ఫుడ్సే అసలు మనకి స్పెషల్ గా ఎలాంటి ప్రోబయోటిక్ అవసరం లేదు ఎక్స్టర్నల్లీ మనం ఇంట్లో తినే ఫుడ్ తింటే సరిపోతుంది గట్ బ్యాక్టీరియా కి కావాల్సింది ఏంటి ఫైబర్ అంటే మనం ఎంత వెజిటేబుల్స్ అండ్ ఫ్రూట్స్ లో ఉండే ఫైబర్ యాడ్ చేస్తే ఫైబర్ మీద గ్రో అవుతాయి ఆ బ్యాక్టీరియా ఇట్ ఇస్ ఫుడ్ ఫర్ దెమ్ ఓకే ఓకే అది మిస్ అవుట్ అయిపోయి నేను ఎవ్రీ డే ఒక ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్ తాగుతాను అని అంటే యూస్ లెస్ కదా యాకోకుల్డ్ ఆ యాకు చెప్పమంటారా యాకు బాటిల్ వెనుక చూస్తే అందులో గుడ్ బ్యాక్టీన్ అని చంపేసేంత షుగర్ ఉంది అందులో ఓ గాడ్ అవునా ప్రోబయోటిక్ అది పెంచుకోవాలని చెప్పి ఖాళీ కడుపుతోటి బాటిల్స్ అవును మరి అది స్వీట్ గా ఎందుకు ఉంటుంది ఉండకూడదు కదా మనకి మజ్జిగ ఎప్పుడైనా షుగర్ ఏంది స్వీట్ గా ఉంటుందా సో అందుకని చక్కగా మనము టూ టైమ్స్ మార్నింగ్ మనది ఎలా అయినా ఫెర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ ఉంటాయి ఐదర్ ఇడ్లీ దోస అలాంటివి తిన్నప్పుడు ఎలా అయినా మనకి మార్నింగ్ డోస్ ఆఫ్ ప్రోబయోటిక్స్ వచ్చేసింది అండ్ ఇవి మనకి ప్రీ బయోటిక్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది ప్రోబయోటిక్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ఏంటి అంటే ఇప్పుడు మనకి పిండి ఉంది కదా అందులో ఉండే బ్యాక్టీరియా వాటి వాటికి ఏదైతే పని చేయాలో చేసిన తర్వాత ఏదైతే గుడ్ ఫాక్టర్స్ అని మీకు చాలా సింపుల్ గా చెప్తున్నాను అర్థం కావడానికి అంటే అవి వాటి పని అవి చేసేసి వాటిలో గుడ్ థింగ్స్ యాడ్ చేసి పెడతాయి దోస్ ఆర్ ప్రోబయోటిక్స్ ప్రీ అంటే ఏంటంటే గట్ బ్యాక్టీరియా కి ఇచ్చే ఫుడ్స్ ప్రీ బయోటిక్స్ అంటే వాటికి పని చేసేలాగా ఇచ్చే ఫుడ్స్ ని ప్రీ బయోటిక్స్ అంటాం వాటిలో మోస్ట్లీ ఫైబర్ ఇవి ఉండేవి వస్తాయి అన్నమాట అవి వాటికి ఫంక్షన్ అవ్వడానికి బెటర్ గా హెల్ప్ చేస్తాయి ఈ ప్రీ బయోటిక్స్ లో మనకి మెయిన్లీ మన పప్పులన్నీ పొట్టు ఉన్న పప్పులు అంటే ఇప్పుడు మనకి ఫుల్ గా ఇలా నిగనిగలాడే పప్పులు కాదు చక్కగా పొట్టు ఉన్న మినప్పప్పు కందిపప్పు అండ్ మనకి మెంతులు ఏవైతే పైన కోటింగ్ ఉంటుందో ఓకే ఫైబర్ ఉండేవి అవి ఫ్రూట్స్ వెజిటేబుల్స్ ఇవన్నీ గుడ్ ప్రీ బయోటిక్స్ అవి మనం తింటున్నప్పుడు మనకి గట్ బ్యాక్టీరియా కి అదే ఫుడ్ లాగా అయ్యి మంచిగా గ్రో అవుతాయి ప్రోబయోటిక్స్ డెఫినెట్లీ వాటిలో ఉండే రియాక్షన్స్ అవ్వడం వల్ల అంటే ఇప్పుడు పెరుగు కూడా అందులో బ్యాక్టీరియా మనకి మిల్క్ ప్రోటీన్ ని కన్వర్ట్ చేయడం వల్ల అయిన సబ్స్టెన్స్ సో అది మనకి ఆ చేంజెస్ అయిన తర్వాత వచ్చింది కాబట్టి ప్రోబయోటిక్ ఓకే సో అందుకని ప్రీ ఆర్ ప్రోబయోటిక్ అనే ఫ్యాన్సీ టర్మ్స్ కాకుండా జస్ట్ మనకి వాటికి ఫుడ్ ప్రీబయోటిక్స్ వాటి తర్వాత వచ్చేది ప్రోబయోటిక్స్ సో అంతే ఇవన్నీ మన ఫుడ్స్ లో ఉన్నాయి మనకి ఏది ఎక్స్టర్నల్ ఇప్పుడు ఈ మధ్య ప్రీ బయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ కూడా వచ్చాయి ప్రీ బయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ పోస్ట్ బయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ అవన్నీ ఏం అవసరం లేదు మనకి హెల్దీ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ దానికి చాలా చాలా మార్కెట్ ఇంక్రీస్ అయిపోతుంది అంటే సేమ్ అదే కందిపప్పు 100 టు 150 రూపీస్ కి అమ్మింది ఆర్గానిక్ తూర్దాలంటే దట్ విల్ బికమ్ 200 250 ఈ ఆర్గానిక్ స్విచ్ ఏంటో నాకు అర్థం కాదు కానీ బట్ యా అంటే ఆర్గానిక్ ఏ తినాలా ఆర్గానిక్ తినకపోతే కాదా అంటే ఎఫోర్డ్ చేసుకునే వాళ్ళు డెఫినెట్ గా తినాలి ఓకే కానీ లేదు నేను ఆర్గానిక్ లేకపోతే నేను అసలు పప్పే తినను అనడం బ్యాడ్ కదా అవును మే బి దానికి కొంచెం ఎలాగ దానికి సప్లిమెంట్ గా ఇప్పుడు మనకి ఇందులో పెస్టిసైడ్స్ ఉన్నాయి పొట్టు లేదు సో పొట్టు ఉండేలాగా మనకి ఫైబర్ కావాలి ఫైబర్ ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ లో కూడా ఉంటుంది అది అవి ఎఫోర్డబులే కదా అవును సో నేను పప్పు ఎఫోర్డ్ చేసుకోలేను అన్నప్పుడు తక్కువ పప్పు తిని వెజిటేబుల్స్ ఎక్కువ తినండి ప్రోటీన్ కి సోయా చంక్స్ వెరీ చీప్ సో అవి తినొచ్చు కదా ఏదైనా నేను ఎఫోర్డ్ చేయలేను దీనికి ఒక ఎగ్జాంపుల్ ఏంటంటే మొన్న నట్స్ వీడియో పెట్టాను పీల్ చేసుకొని తినొచ్చా ఆల్మండ్స్ లేదా అనేది మీరు పీలా పీల్ లేదు లేకుండా అని అంటున్నారు అసలు మేము ఆల్మండ్స్ ఎఫోర్డ్ చేయలేము సో మాకు ఎందుకు ఈ గోల అని పెట్టారు కామెంట్స్ అమ్మ చాలా వచ్చాయి నాకు స్ట్రేంజ్లీ రోజుకి ₹5 పడుతుందేమో యావరేజ్ న ఒక కిలో ఆల్మండ్స్ ఇప్పుడు మనం చూసుకుంటే విత్ బిగ్ సూపర్ మార్కెట్స్ వెరీ ఎఫోర్డబుల్ ప్రైసెస్ లో వస్తున్నాయి వీళ్ళే ఒక సిగరెట్ కొనుక్కోవడానికి ఆలోచించకుండా కొంటారు ఫైవ్ ఆల్మండ్స్ ఎఫోర్డ్ చేయలేను అంటే నవ్వొచ్చింది నాకు ఇది ఎక్కడైనా చెప్పాలి అనుకున్నాను నేను ఆ ఎందుకు ఎఫోర్డ్ చేయలేరు హెల్దీ ఫుడ్ అయితే అంటే నట్స్ ఇవన్నీ ఫ్రూట్స్ చాలా కాస్ట్లీ ఉమ్ ఆలోచించకుండా కొనుక్కునేది మరి బిర్యానీ ప్యాకెట్ ఉమ్ వారానికి ఒకసారి బిర్యానీ తింటారు ఒక బిర్యానీ ప్యాకెట్ కి హాఫ్ కిలో ఆల్మండ్స్ వస్తాయి మరి అది కొన్న వాళ్ళు ఇది ఎందుకు కొనలేరు దట్స్ గుడ్ పాయింట్ అవును అది మైండ్ సెట్ డిఫరెన్స్ కదా అది వాళ్ళకి అనిపించట్లేదు ఆ ఒక్క ప్యాకెట్ బిర్యానీ ఒక్క పూటలో ఒకళ్ళు తినేస్తున్నారు హాఫ్ కిలో ఆల్మండ్స్ ఫర్ హోల్ ఫ్యామిలీ వన్ మంత్ వస్తుంది మరి ఏది అఫోర్డబుల్ కరెక్ట్ సో అది మైండ్ సెట్ లో చేంజ్ రావాలి హెల్దీ ఫుడ్ ఇస్ అఫోర్డబుల్ డెఫినెట్లీ అఫోర్డబుల్ మీరు ఇంట్లో వన్ వీక్ మొత్తం ఇంట్లోనే తింటే అసలు అయ్యే ఎక్స్పెన్స్ చాలా చీప్ కానీ ఇంట్లో ఎవరు తినట్లేదు ఇప్పుడు అది ప్రాబ్లం తినట్లేదు అగ్రీడ్ చాలా కష్టపడి కష్టపడి అటు వెళ్ళాలి బట్ మీరు ఇప్పుడు ఆల్మండ్స్ గురించి చెప్పారు కాబట్టి దేర్ ఇస్ అగైన్ సంథింగ్ దట్ లైక్ ఐ హర్డ్ ఆ డే లోని మనం ఫ్యాట్స్ తోటి స్టార్ట్ చేస్తే ఫ్యాట్ కన్సంషన్ తో స్టార్ట్ చేస్తే ఒకటి వెయిట్ లాస్ కి ఎయిడ్ అవుతుంది అని ఒకటి నేను విన్నాను తర్వాత మజిల్ గ్రోత్ కూడా బెటర్ అవుతుంది ఎందుకంటే యువర్ ఫ్యాట్ విల్ బి లైక్ ప్రోటీన్ అబ్సర్ప్షన్ బెటర్ గా ఉంటది ఫ్యాట్ తో స్టార్ట్ చేస్తాడు అందుకనే నట్స్ తో స్టార్ట్ చేయాలి అని చెప్పి నేను వినను ఇస్ దట్ ట్రూ గుడ్ ఫ్యాట్స్ తో స్టార్ట్ చేస్తే డెఫినెట్లీ షుగర్ స్పైక్స్ ఉండవు అంటే మనం మార్నింగే హెవీ కార్బ్ మీల్ తింటే ఆ డే అంతా ఎలా ఉంటుందంటే ఒక టూ అవర్స్ అంతా కూడా చాలా గ్రాగీగా అంటే మనకి మార్నింగ్ 11:00 అయ్యేసరికి ఇలా కొంచెం డ్రౌజిగా అనిపిస్తుంది పోస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఒకలాంటి నిద్ర వస్తూ ఉంటుంది ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్స్ చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి అదే దాంట్లో కార్బ్స్ కొంచెం తగ్గించి ఇలా ఫుడ్ ఫ్యాట్ కోసం నట్స్ అవి తింటే ఏంటంటే గ్లూకోస్ స్పైక్స్ అవ్వకుండా ఉంటాయి సో స్టేబుల్ గా ఉంటుంది బ్లడ్ గ్లూకోస్ లెవెల్స్ దాని వల్ల ఆ స్పైక్స్ లేవు కాబట్టి అది ఇండైరెక్ట్లీ వెయిట్ లాస్ కి హెల్ప్ చేస్తుంది కానీ అల్టిమేట్లీ వెయిట్ లాస్ కి అయితే క్యాలరీ డెఫిసిట్ ఏ వర్క్ అవుతుంది ఓకే బట్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ తో స్టార్ట్ చేస్తే అడ్వాంటేజ్ ఇది ఆ స్పైక్స్ లేకుండా ఈవెన్ ఫర్ డయాబెటిక్స్ ఓకే సో అలా అయినా కూడా ఒక ఫ్యాట్ యాడ్ అయ్యి ఉండడం ఇన్ ఎవరీ మీల్ బెటర్ సో స్టార్టింగ్ ఏ డే విత్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ డెఫినెట్లీ బెటర్ ఓకే ఇప్పుడు షుగర్స్ స్పైక్స్ అవ్వకపోవడం వల్ల అంటే ఇప్పుడు కార్బ్స్ తినడం బ్యాడ్ కాదని మీరు ఎలాగో చెప్పారు కాబట్టి అగ్రీడ్ ఆ షుగర్ స్పైక్స్ అవ్వితే మనకి బాడీ మీద అది ఎఫెక్ట్ ఎట్లా ఉంటది ఆ యాక్చువల్ గా అయితే షుగర్ స్పైక్ మనం తిన్న ప్రతిసారి అవుతుంది అది నార్మలే అది అయిపోవడం దాని వల్ల ఏదైనా అవుతుంది కాదు కాకపోతే గ్లూకోస్ స్పైక్ అయిన ప్రతిసారి ఇన్సులిన్ కూడా స్పైక్ అవుతుంది బికాస్ మనకి గ్లూకోస్ మెటబాలైజ్ అవ్వడానికి ఇన్సులిన్ కావాలి ఓకే సో ఈ స్పైక్ చాలా ఎక్కువ సార్లు అవుతుంటే ఏమవుతుంది అంటే ఓవర్ టైం ఇన్సులిన్ ఈ షుగర్ కి రెసిస్టెంట్ అయిపోతుంది రెస్పాండ్ అవ్వదు అన్నమాట మన బాడీలో ఓకే సో ఈ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వల్లనే మనకు వచ్చే డయాబెటిస్ థైరాయిడ్ పిసిఓడి యు నేమ్ ఇట్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటాం మనం హైపర్ ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉండడం సో ఇవన్నీ గ్లూకోస్ పైప్స్ వల్ల వచ్చే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వల్ల ఉమ్ బ్యాలెన్స్డ్ మీల్ ఉంది స్లైట్ షుగర్ అప్ అయినా కూడా పర్వాలేదు కానీ మనం ప్రతి మీల్ అంటే ఇప్పుడు బిర్యానీ తిన్నాం బిర్యానీ తో పాటు ఒక ఫుల్ క్యాన్ కోక్ తాగాం ఇమాజిన్ ద స్పైక్ ఉమ్ సో ఇది మీకు వారంలో ఫోర్ ఫైవ్ టైమ్స్ తింటున్నారు బయట ఫుడ్ ఎవ్రీ డే మీకు ఏదో ఒక బెవరేజ్ కావాలి అంటే అది ఒక మాక్ టైల్ అవ్వచ్చు లేకపోతే ఇంట్లో అయినా కూడా ఏదైనా షుగరీ డ్రింక్స్ చాలా ఎక్కువ షుగర్స్ కన్సుమ్ చేయడం వల్ల మీకు రిపీటెడ్ గా స్పైక్స్ అవుతూ ఉంటే అప్పుడు ఇన్సులిన్ ఏదో ఒక పాయింట్ లో నేను నా వల్ల కాదు ఇంకా అని చెప్తుంది దట్ ఈజ్ హౌ డయాబెటిస్ విల్ స్టార్ట్ ఉమ్ అది మనకి ఎండ్ స్టేజ్ మనకి ముందు నుంచి బాడీ వార్నింగ్ సైన్స్ ఇస్తూ ఉంటుంది అంటే ఇఫ్ యు సీ నెక్ చుట్టూ ఒక డార్క్ బ్యాండ్ లాగా డార్క్నెస్ ఉంటుంది అది చాలా మంది సరిగ్గా స్నానం చేయకపోవడం వల్లనో హైజీని ఇష్యూ లేకపోతే జెనెటిక్స్ అనుకుంటారు కానీ మీ బాడీ చెప్తుంది మీ బాడీలో చాలా ఎక్కువ షుగర్ ఉంది అని చెప్పి అలాంటి సైన్స్ మనం ఇగ్నోర్ చేస్తాం ఆ తర్వాత ఉమెన్ లో అయితే థైరాయిడ్ ఆర్ పిసిఓడి అలాంటివి వచ్చినప్పుడు ఇగ్నోర్ చేస్తారు దాని తర్వాత నెక్స్ట్ లో దే విల్ ఎండ్ అప్ ఇన్ డయాబెటిస్ ఉమ్ సో షుగర్ స్పైక్స్ ఆర్ నాట్ యాక్చువల్లీ బ్యాడ్ బట్ ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ అన్ కంట్రోల్డ్ ఓవర్ ఏ టైం ఇలానే ఉంటే అప్పుడు దెబ్బ కొడుతుంది డెఫినెట్లీ ఓకే సో సాడ్లీ ఐ యామ్ ఆల్సో సంబడీ అంటే కోక్ అది ఒకప్పుడు ఎక్కువ కన్సుమ్ చేసే దాన్ని సో అగైన్ క్యాలరీ డెసిట్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు కంప్లీట్లీ అవాయిడ్ ఇట్ కానీ ఇందాక మనం ఎట్లా షుగర్ ని ఇమీడియట్ గా వదిలేయలేము అని నేను రియలిస్టిక్ గోల్స్ పెట్టుకుందాం అని చెప్పి కోక్ ని ఐ రిప్లేస్డ్ ఇట్ విత్ డైట్ కోక్ ఫర్ ఏ వైల్ సో అగైన్ అది కూడా స్లోగా హ్యాబిట్ వదిలేసాను బట్ డైట్ కోక్స్ కి ఇప్పుడు కూడా ఐ థింక్ మార్కెట్ ఇస్ గోయింగ్ క్రేజీ ఎందుకంటే అగైన్ హెల్త్ హెల్దీ గా ఉండాలి అన్నది తోటి కోక్ వదిలేసి డైట్ కోలు తాగుతున్నారు చాలా మంది సో ఐ నో ఇట్స్ బ్యాడ్ టెల్ మీ వై ఓకే అందుకే మీరు డైట్ కోక్ అనగానే ఓ నో అనుకున్నాను దాని బదులు వారానికి ఒకసారి కోక్ తాగమని చెప్తారు అంటే ఎవ్రీ డే హ్యాబిట్ ఉన్నవాళ్ళు అట్లీస్ట్ అలవాటు పోగొట్టుకోవడానికి వీకెండ్ చీట్ అంటే నేను ఇన్ని రోజులు నేను తాగలేదు సో వీకెండ్ మీకు ఒక రివార్డ్ లాగా అప్పుడు కావాలంటే స్వీట్ ఉన్న కోకే తాగండి సో ఇప్పుడు మీరు డైట్ కోక్ తాగారు స్వీట్ టేస్ట్ మీకు టంగ్ కి తెలుస్తుంది ఉమ్ సో యువర్ బాడీ విల్ ఎక్స్పెక్ట్ ద షుగర్ లెవెల్స్ ఇన్ యువర్ బ్లడ్ ఉమ్ కానీ బ్లడ్ లో షుగర్ లెవెల్స్ లేవు సో మీ బ్రెయిన్ ఏమనుకుంటుంది నాకు టేస్ట్ కి షుగర్ వచ్చింది మరి బాడీలో షుగర్ లేదు అంటే క్వాంటిటీ సరిపోలేదేమో సో వీడికి ఇంకొంచెం క్రేవింగ్స్ ఇద్దాం సో అని ఇంకొక క్యాన్ తాగేలాగా మన బ్రెయిన్ మనల్ని మానిపులేట్ చేస్తుంది అన్నమాట సో ఇండైరెక్ట్లీ మనము దీని క్రేవింగ్ ఎక్కువైపోతుంది ఇది ఇది మనకి గిల్టీ కాదు ఇది మంచిదే ఇందులో క్యాలరీస్ లేవు అని చెప్పి మీరు అబ్సర్వ్ చేసి చేసుకుంటే పాటర్న్ లో మీరు కోక్ తాగే దానికంటే డైట్ కోక్ ఇంకా ఎక్కువ తాగుతూ ఉండి ఉండొచ్చు అండ్ ఈ డైట్ కోక్ లో ఉండే ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నర్స్ వెరీ వెరీ బ్యాడ్ ఫర్ గట్ బ్యాక్టీరియా ఆ సో ఇంకా మన గట్ బ్యాక్టీరియా ఇంకొక బ్రెయిన్ అంటే ఏంటంటే మనం ఏవైతే తింటుంటామో అవి ఎక్కువ క్రేవ్ చేస్తూ ఉంటుంది సో మీరు ఇప్పుడు షుగర్స్ అలవాటు చేశారు బాగా సో అది ఇంకా షుగర్ షుగర్ నే క్రేవ్ చేస్తూ ఉంటుంది సో ఆ షుగర్ క్రేవింగ్ ప్లస్ మనకి బ్రెయిన్ కి ఆ షుగర్ సరిపోక యు విల్ అల్టిమేట్లీ స్టార్ట్ డ్రింకింగ్ మోర్ ఆఫ్ ఇట్ దాని బదులు నేను ఏం సజెస్ట్ చేస్తానంటే మీకు మరీ అంత క్రేవింగ్ ఉన్నప్పుడు క్వాంటిటీ ఫుల్ క్యాన్ బదులు హాఫ్ చేసుకుని తాగడం బెటర్ ఓకే బట్ దిస్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ ఆల్టర్నేటివ్ అంటే నాచురల్ షుగర్ ఇస్ స్టిల్ బెటర్ అని చెప్తాను ఇంకా ఓకే సో మనం ఇప్పుడు డైట్ కోక్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాం షుగర్ ఒకటైతే ఇంకొకటి కెఫీన్ లెవెల్స్ ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు తాగుతారు సో స్లీప్ ఎఫెక్ట్ అవుతది ఐ నో స్లీప్ ఇస్ ఆల్సో వెరీ ఇంపార్టెంట్ మనం గుడ్ లైఫ్ స్టైల్ కోసం సో కాఫీ గురించి కాఫీ మార్కెట్ కూడా ఇప్పుడు ఎస్పెషల్లీ హైదరాబాద్ లోనే భయంకరంగా ఇది అవుతుంది సో కాఫీ మంచిదా కాదా అన్నది అంటే ఐ నో కరెక్ట్ రేషియో లో తీసుకుంటే ఇట్స్ గుడ్ ఓన్లీ బట్ లైక్ వాట్ ఆర్ యువర్ థాట్స్ హెల్త్ వైస్ కాఫీ కోరిలేషన్ ఏంటి కాఫీ డెఫినెట్లీ గుడ్ ఏదైనా కూడా ఎనీథింగ్ ఇస్ ఏదైనా కూడా బ్యాడ్ కాదు అనేది వాట్ ఐ బిలీవ్ ఉమ్ ఏదైనా ఇన్ మోడరేషన్ ఇస్ గుడ్ ఉమ్ ఎక్సెస్ ఇస్ పాయిజన్ ఉమ్ సో ఇప్పుడు కాఫీ వన్ టు టూ కప్స్ ఇస్ ఓకే కానీ మీ వర్క్ చేయడానికే మీకు కాఫీ లేకపోతేనే లేకపోతే మీరు పని చేయలేరు అంటే అది ప్రాబ్లం మీలో ఉంది కాఫీ షుడ్ నాట్ డ్రైవ్ యు టు వర్క్ కదా సో అందుకని వన్ టు టూ కప్స్ బిఫోర్ 5:00 pm ఇస్ వాట్ ఐ వుడ్ సజెస్ట్ 5:00 pm తర్వాత అంటే ఒక ఫాక్ట్ ఏంటంటే కాఫీ కి హాఫ్ లైఫ్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది ఎయిట్ అవర్స్ అంటే ఎయిట్ అవర్స్ వరకు కెఫెన్ మీ బాడీ లో ఉంటుంది సో మీకు డీప్ స్లీప్ రాదు ఇమాజిన్ మీరు సెవెన్ ఓ క్లాక్ కి కాఫీ తాగుతున్నారు ఈవెనింగ్ సెవెన్ కి పడుకుంటే ఎయిట్ అవర్స్ వరకు కాఫీ మీ బాడీ లోనే ఉంటుంది సో మీరు పడుకుంటారు కానీ మీ బాడీ రెస్టెడ్ గా ఉండదు మీకు ఆ డీప్ స్లీప్ ఉండదు ఆ రెమ్ స్లీప్ ఉండదు సో మీరు మీకు ఆ రెస్టెడ్ ఫీలింగ్ ఉండదు మార్నింగ్ ఇంకా చాలా ఒక నిద్ర పూర్తి అవ్వనట్టు లేస్తారు మళ్ళీ అప్పుడు ఇంకో కాఫీ కావాలి సో అలాగా అది ఒక విషయస్ సైకిల్ లాగా కంటిన్యూ అవుతూ ఉంటుంది కాఫీ టీ తాగండి బట్ ఐ వుడ్ సజెస్ట్ ఫోర్ టు ఫైవ్ పిఎం మాక్సిమం లాస్ట్ వన్ టు టూ కప్స్ ఇస్ ఓకే బట్ మీరు హెల్త్ పాడ్కాస్ట్ ఏమైనా అంటారా అంటే ఇలా ఏదైనా గెస్ట్ ఇంట్రెస్టింగ్ గా అనిపిస్తే యా వింటా నేను ఒక టూ ఇయర్స్ బ్యాక్ లైక్ ఐ స్టార్టెడ్ లిసనింగ్ టు హూబర్ మ్యాన్ ల్యాబ్ అని చెప్పి ఓ ఎస్ ఐ డు అది ఫుల్లీ సైన్స్ బేస్డ్ ఇచ్చేస్తారు కదా నేను టూ ఇయర్స్ బ్యాకే కాఫీ స్టార్ట్ చేశాను నేను ఎందుకు కాఫీ స్టార్ట్ చేశాను అంటే టు మేనేజ్ మై హంగర్ ఓకే నేను అప్పుడు ఏ ప్యాక్ షిఫ్ట్ చేసేది అన్నమాట అంటే మార్నింగ్ సిక్స్ టు త్రీ నేను ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లోకి వెళ్ళిపోయాను అప్పుడే క్యాలరీ డెఫిషియంట్ ఉండాలని చెప్పి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు ఐ యూజ్ టు ఈట్ 12 ఓ క్లాక్ కి లంచ్ సెవెన్ ఓ క్లాక్ కి డిన్నర్ అంతే మధ్యలోనే ఏదైనా ఐ యూజ్ టు హావ్ లైక్ మఖనా ఆర్ సంథింగ్ లైక్ దట్ సో ఇది ఈ షిఫ్ట్ స్టార్ట్ అయిన తర్వాత నేను ఎక్కువ అవర్స్ వేకింగ్ అవర్స్ ఉండిపోయింది కదా ఫస్ట్ లంచ్ ఫస్ట్ మీల్ అవ్వినప్పుడు సో ఈ హంగర్ సిక్స్ అవర్స్ హంగర్ మేనేజ్ చేయడానికి నేను ఆ పాడ్కాస్ట్ విన్నప్పుడు ఇలా కాఫీ హంగర్ లెవెల్స్ మేనేజ్ చేస్తది అని చెప్తే కాఫీ తాగడం స్టార్ట్ చేశాను కాఫీ అంటే ఏంటి అప్పుడు నాకు బ్లాక్ కాఫీ అంత ఇది నాకు థాట్ లేదు ఎందుకంటే నాకు అసలు కాఫీ టీ లో అలవాటు లేవు సో కాఫీ మిల్క్ తోటి కన్సంప్షన్ స్టార్ట్ చేసిన తర్వాత ఒక టూ మంత్స్ తర్వాత అరే ఏంటి వెయిట్ లాస్ అవ్వట్లేదు క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో ఉన్న అంటే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ బ్రేక్ అయిపోయింది కదా మిల్క్ అది తాగేయడం వల్ల తర్వాత బ్లాక్ కాఫీ కి స్విచ్ అయ్యాను హంగర్ లెవెల్స్ మేనేజ్మెంట్ అసలు చాలా చాలా బాగా అయ్యేది నాకు సెవెన్ ఎయిట్ కి అట్లా టైమింగ్ చేసేదాన్ని సో ఈ పాడ్కాస్ట్ విన్నాను నేను అప్పుడు కెఫీన్ కన్సంషన్ అట్లా ఎలాగానే దే టోల్డ్ దట్ ఫస్ట్ లేసిన వెంటనే ఫస్ట్ వన్ అండ్ హాఫ్ అవర్ లో కాఫీ కన్సుమ్ చేయకూడదు 120 90 టు 120 మినిట్స్ లో కాఫీ కన్సుమ్ చేయకూడదు ఒకటి రెండోది ఖాళీ కడుపు తోటి అస్సలు తాగకూడదు అంటే అట్లీస్ట్ లైక్ ఒక హాఫ్ లీటర్ వాటర్ ఫస్ట్ మీరు తాగి కొంచెం బ్రేక్ ఇచ్చిన తర్వాత కాఫీ కన్సుమ్ చేయొచ్చు బ్లాక్ కాఫీ అపారెంట్లీ లైక్ హాస్ ది హైయెస్ట్ బెనిఫిట్స్ ఇప్పుడు కాఫీ కన్సంప్షన్ చేసిన వాళ్ళకి బ్లాక్ కాఫీ హాస్ ద హైయెస్ట్ బెనిఫిట్స్ అని చెప్పి సో హంగర్ మేనేజ్మెంట్ కి ఒకటి కాఫీ తీసుకునేదాన్ని తర్వాత నేను నా ఫ్రెండ్స్ సర్కిల్ లో నుంచి చూసింది ఎక్కువ ఏంటి అంటే కాఫీ అలవాటు ఉన్నోళ్ళు ఏం చేస్తారంటే రాత్రులు కూడా తాగేస్తారు వాళ్ళు వాళ్ళు గుడ్ స్లీప్ వస్తుంది అని అనుకుంటారు కానీ కెఫీన్ ఇండ్యూస్ స్లీప్ ఇస్ నెవర్ యాక్చువల్లీ గుడ్ అది కూడా నేను ఆ పాడ్కాస్ట్ లో విన్నాను అండ్ షిఫ్ట్స్ పరంగా దీని గురించి మాట్లాడదాం అని నేను ఈ టాపిక్ స్టార్ట్ చేశాను షిఫ్ట్స్ పరంగా చాలా మంది నైట్ షిఫ్ట్స్ చేస్తున్నారు ఫుడ్ కన్సంప్షన్ కూడా టైమింగ్స్ ఇటు అటు అవుతున్నాయి సో ఐడియల్ టైమింగ్స్ ఏంటి అంటే కెఫీన్ రిలేటెడ్ ఫుడ్ రిలేటెడ్ టైమింగ్స్ వైస్ మీరు చెప్పగలిగితే ఎందుకంటే అంటే అన్ఫార్చునేట్లీ నాట్ అందరికీ ఆ డే షిఫ్ట్ చేసే ఇది లేదు ఆ సో అది దృష్టిలో పెట్టుకొని మనం లైక్ హౌ కెన్ వి వర్క్ అరౌండ్ ఇట్ ఓకే సో ఎప్పుడైనా కూడా షిఫ్ట్ ఎండ్ అయ్యే టైం లో హెవీ మీల్ అయితే తీసుకోవద్దు ఇప్పుడు సపోజ్ మార్నింగ్ 6:00 కి ఎండ్ అవుతుంది అనుకుందాం షిఫ్ట్ సో 6:00 కి ముందు ఇంట్లో అందరూ ఏం చెప్తారంటే తినేసి పడుకో ఇంట్లో చెప్పింది ఫస్ట్ వినకూడదు ఆ అంటే పాపం వాళ్ళకి తెలియదు వాళ్ళు అరే వీళ్ళు మళ్ళీ ఎప్పుడు లేస్తారో అప్పటికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ మిస్ అయిపోతారు అనిపిస్తుంది అవును అవును బట్ వాళ్ళ టైం జోనే డిఫరెంట్ అనేది పాపం ఇంట్లో వాళ్ళకి ఎందుకంటే షిఫ్ట్ స్టార్ట్ అయినప్పుడు యాక్సెప్ట్ చేయడం వాళ్ళు 20 ఇయర్స్ ఒకలా 25 ఇయర్స్ ఒకలాగా ఉండి ఉంటారు అవును అవును అగ్రీ సో వాళ్ళకి ఇదొక డిఫరెంట్ ఒక పెద్ద షిఫ్టే సో వాళ్ళకి మనం చెప్పాల్సింది ఏంటి అంటే మనం పడుకునే త్రీ అవర్స్ ముందు అసలు ఎలాంటి స్టమక్ ఎంప్టీ అయిపోవాలి అంటే మన స్టమక్ నుంచి ఫుడ్ ఎంప్టీ అయిపోవాలి సో అది మనకు స్లోగా ఇంటెస్టైన్ లో వెళ్లి మెల్లిగా డైజెషన్ ప్రాసెస్ అవుతూ ఉంటుంది స్టమక్ లో ఎప్పుడైతే ఫుడ్ ఫుడ్ ఫుల్ గా ఉంటుందో నిద్ర పట్టదు సో వీళ్ళు ఆ 6:00 కి పడుకునే ముందర 5:30 కి ఆర్ వాళ్ళ పాపం మదర్స్ లేచి 5:30 కి బ్రేక్ ఫాస్ట్ పెట్టారంటే వాళ్ళకి పీస్ ఫుల్ స్లీప్ ఉండదు అండ్ అప్పుడు 6 ఓ క్లాక్ కి పడుకునేటప్పుడు అగైన్ మళ్ళీ నేను చెప్పాను కదా కెఫెన్ సో వాళ్ళు 6:00 కి చేస్తున్నారంటే వాళ్ళకి 12:00 తర్వాత అసలు ఎలాంటి కెఫెన్ ఉండకూడదు సో మిడ్ నైట్ కాఫీ ఇస్ బ్యాడ్ కావాలంటే వాళ్ళు షిఫ్ట్ స్టార్ట్ అయ్యే ముందే 7:00 pm 8:00 pm అప్పుడే కావాలంటే తాగొచ్చు ఈవెనింగ్ కొంచెం లేట్ లాగా దే కెన్ హావ్ లేట్ డిన్నర్స్ ఇది కూడా ఇంట్లో యాక్సెప్ట్ చేయరు కానీ వాళ్ళకి 6:00 కి ఎండ్ అవుతుంది అంటే వాళ్ళు 12:00 కి 11:30 12 కి డిన్నర్ చేయడం బెస్ట్ నాకు ఒక చిన్న క్వశ్చన్ ఉమ్ ఇప్పుడు లెట్స్ సే వెయిట్ లాస్ సబ్జెక్ట్ లో మాట్లాడదాం ఇప్పుడు ఇఫ్ సంబడీ ఇస్ డూయింగ్ లైక్ ఏ యుఎస్ షిఫ్ట్ వెయిట్ లాస్ అవుదాం అనుకుంటున్నారు త్రీ కి సిక్స్ కో ఎండ్ అవుతుంది రాత్ర అనుకుందాం మార్నింగ్ త్రీ టు సిక్స్ మధ్యలోనే షిఫ్ట్ ఎండ్ అవుతుంది అని అనుకుందాం వన్ టూ కి తిని క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో ఉన్న వాళ్ళు వెయిట్ లాస్ అవుతారా 100% అవుతారు ఓకే ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఇప్పుడు మనకి డే షిఫ్ట్ ఎలా ఉందో వాళ్ళ బాడీ ట్యూన్ అయిపోయింది రిథం చేంజ్ అయిపోతుంది వాళ్ళ సర్కేడియన్ రిథం మారింది కాకపోతే రొటేషనల్ షిఫ్ట్స్ ఆర్ వెరీ బ్యాడ్ వాళ్ళని మనం ఇంకేం చేయలేము బట్ ఒక ఫిక్స్డ్ షిఫ్ట్ అయితే ఉంది అని అంటే వాళ్ళ టోటల్ లైఫ్ స్టైల్ ని ఆ షిఫ్ట్ లోకి మార్చుకోవాలి డే లో మనం ఆ 12 అవర్స్ ఏం చేస్తామో వాళ్ళు నైట్ ఆ 12 అవర్స్ కి కంప్లీట్ గా స్విచ్ అయిపోవాలి ఉమ్ సో అందుకనే లేట్ డిన్నర్స్ బెస్ట్ ఇప్పుడు ఇంట్లో వాళ్ళతో పాటు 9:00 ఓ క్లాక్ కి డిన్నర్ చేశారంటే వాళ్ళు 9:00 నుంచి మార్నింగ్ 6:00 వరకు ఏం తినకుండా ఎలా ఉంటారు ఉమ్ ప్రాక్టికల్ కాదు కదా కాదు అవును అప్పుడు ఆ మిడ్ నైట్ ఏమి ఉండవు మనకి స్విగ్గి జోమాటో అన్ఫార్చునేట్లీ 2:00 pm 2:00 am వరకు ఇస్తున్నారు అది మోర్ యాక్సెసిబుల్ సో అవి వస్తాయి అది బ్యాడ్ కదా సో దానికంటే బెటర్ ఏంటి ఇంట్లో చేసిన డిన్నరే వాళ్ళు అరౌండ్ 11:30 12:00 కి తిన్నారు 12:00 మిడ్ నైట్ అరౌండ్ టు త్రీ ఆ టైం కి లైట్ స్నాక్ లాగా ఫ్రూట్ ఒక బిగ్ బాల్ ఆఫ్ వాటర్ మెలన్ తిన్నారు లేకపోతే మఖానా తిన్నారు కాక్రా వస్తాయి అలాంటిది ఏదైనా తిన్నారు దే విల్ స్టే ఫుల్ ఆ వన్ టూ అవర్స్ వరకు తర్వాత ఎనీవే సిక్స్ ఓ క్లాక్ కి పడుకుంటారు లేచిన తర్వాత అప్పుడు బెస్ట్ ఏంటంటే వాళ్ళు లేచిన తర్వాత దే కెన్ హావ్ ఏ షార్ట్ వర్కౌట్ లేచి ఒకవేళ ఫాస్టెడ్ అయినా ఓకే లేకపోతే అప్పుడు వాళ్ళు ఏదైనా ఒక లైట్ మీల్ తీసుకుని అప్పుడు వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత గుడ్ అరౌండ్ 2:30 3:00 pm కి అప్పుడు మంచి సాలిడ్ లంచ్ తిన్నారు అంటే దే ఆర్ సార్టెడ్ బాగుంది కదా ఈ ప్లాన్ మోర్ ప్రాక్టికల్ యా ఇంట్లో వాళ్ళ షెడ్యూల్ తో ఫిట్ ఇన్ అవ్వడానికి అస్సలు ట్రై చేయొద్దు అవును ఇంట్లో వాళ్ళ కూడా ఇది చెప్పాలి మనం ఉమ్ దిస్ ఇస్ మోర్ ప్రాక్టికల్ అప్పుడు వాళ్ళు ఆ అదే ఈ మధ్యలో వాళ్ళకి ఎప్పుడైతే ఆక్టివ్ టైం దొరుకుతుందో అప్పుడు దే కెన్ వాక్ అలా ఏదైనా కూడా చిన్న చిన్న ఫిజికల్ యాక్టివిటీ చేసుకోవచ్చు బట్ వాళ్ళు ఈ డే షెడ్యూల్ లో ఫిట్ ఇన్ అవ్వడానికి మాత్రం ట్రై చేయొద్దు గాట్ ఇట్ అది అన్ రియలిస్టిక్ గోల్ సెట్ చేసుకుంటే అసలు మనం ఫుడ్ వెయిట్ లాస్ ఏ కాదు ఐ థింక్ ఎనీథింగ్ ఇస్ డిఫికల్ట్ టు అచీవ్ యా ఓకే ఆ ఇప్పుడు వర్కౌట్ సైడ్ వద్దాం ఆ ఫుడ్ ఇట్లా అలా కన్సుమ్ చేస్తూ మనం క్యాలరీ డెఫిసిట్ లో ఉండాలి ప్రోబయోటిక్ ప్రోటీన్ ఇవన్నీ మేనేజ్ చేసుకుంటూ వర్కౌట్స్ కూడా స్టార్ట్ చేస్తాం వెయిట్ లాస్ అన్నా లేదంటే హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ లీడ్ చేయాలన్న వర్కౌట్స్ లోకి వెళ్తాం ఆ మజిల్ ఇంజరీస్ అన్నవి చాలా ఫ్రీక్వెంట్ గా అవుతున్నాయి ఇప్పుడు ఆ క్రాంప్స్ రావడం తర్వాత ఇంజరీస్ అవ్వడం నర్వ్ ఇంపింజ్మెంట్స్ ఇవన్నీ చాలా ఇంతకు ముందు కంటే ఎక్కువ ఇప్పుడు వింటున్నాం రికవరీ పీరియడ్ కూడా చాలా టైం పడుతుంది ఆ ఆ వై డు యు థింక్ ఇట్స్ హాపెనింగ్ మీ దగ్గరికి వస్తుంటారా ఇలాంటి కంప్లైంట్స్ తోటి స్టిఫ్నెస్ గాని బ్యాక్ లోవర్ బ్యాక్ స్టిఫ్నెస్ ఆ షోల్డర్ నాకు కూడా ఉన్నది యాక్చువల్లీ షోల్డర్ స్టిఫ్నెస్ అన్నది ఉన్నది ఆ ఇవి ఎందుకు అవుతున్నాయి ఫ్రీక్వెంట్ గా ఫస్ట్ ఏంటంటే ఫస్ట్ ఒక ప్రాపర్ గైడెన్స్ లేకుండా వర్కౌట్ స్టార్ట్ చేస్తారు అంటే ఏం చేయాలో తెలియకుండా స్టార్ట్ చేస్తారు వెళ్ళిన వెంటనే 20 30 kg అంతే ఎత్తేయాలి లేదా గంట సేపు ట్రెడ్ మిల్ మీద పరిగెత్తేయాలి సివియర్ డీహైడ్రేషన్ ఒక రీసన్ మజిల్ క్రాంప్స్ కి అండ్ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండవు సో మధ్యలో హైడ్రేట్ చేసుకుంటూ ఉండరు డే మొత్తంలో కూడా ఎనఫ్ ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ ఉండవు వాటి నుంచి వచ్చే మినరల్స్ ఉండవు బట్ వెళ్లి పరిగెత్తేస్తారు స్మోకింగ్ ఆల్కహాల్ వెరీ కామన్ ఆల్కహాల్ విల్ డీ హైడ్రేట్ యు లైక్ ఎనీథింగ్ మీ బాడీ లో ఉన్న వాటర్ అంతా వెళ్ళిపోయేలా చేస్తుంది సో రాత్రంతా హ్యాంగ్ ఓవర్ లో ఉండి పొద్దున పొద్దున లేచేసరికి అంతా అందులో వెళ్లి నెక్స్ట్ జిమ్ చేసేస్తే ఆబ్వియస్లీ చాలా డీహైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది బాడీ అప్పుడు మీరు వర్కౌట్ చేస్తే డెఫినెట్లీ సోర్నెస్ వస్తుంది అండ్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్లీ అస్సలు చేయనిది ఏంటంటే వార్మ్ అప్ ఉమ్ గుడ్ ఫైవ్ టెన్ మినిట్స్ వార్మ్ అప్ కంపల్సరీ ఫుల్ బాడీ వార్మ్ అప్ అది కూడా ఇంతకుముందు అంత తెలీదు జనాలకి స్టాటిక్ వార్మ్ అప్స్ చేసేవాళ్ళు అంటే ఒకే చోట నుంచి జస్ట్ ఇలా స్ట్రెచ్చర్స్ అలాంటివి బట్ అది నాట్ ఐడియల్ డైనమిక్ అంటే మూమెంట్ ఉండాలి సో మూమెంట్ ఉండే ఒక గుడ్ ఫైవ్ టు 10 మినిట్స్ వార్మ్ అప్ చేసిన తర్వాతే వర్కౌట్ స్టార్ట్ చేయాలి అండ్ ఈక్వల్లీ ఇంపార్టెంట్ ఇస్ కూల్ డౌన్ మీ వర్కౌట్ ఒక 40 మినిట్స్ ఉంటే 10 మినిట్స్ వార్మ్ 10 మినిట్స్ కూల్ డౌన్ వన్ అవర్ ఇవ్వగలగాలి 40 మినిట్స్ కే ఇంపార్టెన్స్ ఇస్తారు వెళ్ళామా వెయిట్స్ లిఫ్ట్ చేసామా వచ్చేసామా ఇంటికి అప్పటికి మీ మజిల్ ఎంత రెస్ట్ లో ఉండి ఉంటుంది సడన్ గా వెయిట్ ఇస్తే ఎలాగా ఉమ్ సో అప్పుడు డెఫినెట్లీ మజిల్ స్టిఫ్నెస్ గాని పెయిన్స్ గాని సోర్నెస్ గాని ఉంటుంది సో ఫస్ట్ ఇంపార్టెంట్ అయితే వార్మ్ అప్ అండ్ కూల్ డౌన్ నెక్స్ట్ ప్రాపర్ ఫామ్ ఫామ్ లేదు మనం youtube వీడియోలో చూసాం youtube వీడియోలో చూసి చేశాం అది ఎలాగ వర్క్ అవుట్ అవుతుంది మీకు అసలు కరెక్ట్ ఫార్మే తెలీదు లేదు ఆ ట్రైనర్ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ అది ఒక గుడ్ ఇన్వెస్ట్మెంట్ ఎందుకంటే ఇప్పుడు ట్రైనర్ లేరు మీకు ఇంజరీస్ అయ్యాయి ఇక్కడ ట్రైనర్ కి నెలకు ₹1000 రూపాయలో 2000 అవుతుంది అనుకున్నాం ఇది ఇగ్నోర్ చేశారు తర్వాత 10000 ఉత్తే ఎంఆర్ఐ కే పెట్టాల్సి వస్తుంది ఇంజరీ వల్ల అది బెటరా ఇది బెటరా సో హైర్ ఏ గుడ్ ట్రైనర్ ఫస్ట్ ఫార్మ్ నేర్చుకోండి మీకు లైఫ్ లాంగ్ ట్రైనర్ అవసరం పడరు కానీ త్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ అయితే అసలు ఏది ఎందుకు చేయాలి టీచర్ లాగానే కదా మనకు ముందు ఏదైనా తెలుసుకోవాలి నేర్చుకోండి ఫార్మ్ ఒక త్రీ టు సిక్స్ మంత్స్ గుడ్ ఫామ్ నేర్చుకున్నాక మీ వర్కౌట్స్ మీరు చేసుకోవచ్చు ఇనిషియల్లీ హోమ్ వర్కౌట్స్ కానీ ఏదైనా స్టార్ట్ చేసేవాళ్ళు ఫామ్ మీద చాలా మంచి ఫోకస్ చేసి ఉమ్ ఫోకస్ చేయాలి బికాస్ ఒక్కసారి ఇంజరీ అయింది అని అంటే అది రివర్సబుల్ అవ్వచ్చు నాన్ ఇప్పుడు మీరు అన్నారు ఇంపింజ్మెంట్స్ డిస్క్ బల్జ్ వెరీ వెరీ కామన్ ఈ మధ్య ఎవరైనా అడిగినా నాకు ఎల్ ఫైవ్ డిస్క్ బల్జ్ ఎస్ వన్ డిస్క్ బల్జ్ చాలా కామన్ గా కామన్ లాంగ్వేజ్ లో వచ్చేంత ఎక్కువ అయిపోయింది ఇది అవును పూర్ బ్యాడ్ పోస్టర్ ఇంట్లో కూర్చొని వర్క్ చేస్తున్నా అంటే బెడ్ మీద కూర్చొని వర్క్ చేస్తారు పడుకుని వర్క్ చేస్తారు సోఫాలో ఇలా వెనక్కి వెళ్ళిపోయి వర్క్ చేస్తారు ఇవన్నీ ఇవాల్టికి బాగుంటుంది ఇప్పుడు 20స్ లో ఉన్నప్పుడు బాగుంటుంది 30 40 వచ్చే కొద్దీ ఆ డామేజ్ ఇర్రిపేరబుల్ అయిపోతుంది సో అందుకని ఏది ఎందుకు చేస్తున్నాం ఒక గుడ్ ఆఫీస్ చైర్ ఉండాల్సిందే అవును ఆఫీస్ లో చైర్ ఎందుకు ఇచ్చారు మరి అవును సో అందుకని ఇన్వెస్ట్ ఇన్ గుడ్ థింగ్స్ యు ఇన్వెస్ట్ ఇన్ ఏ గుడ్ మ్యాట్రెస్ ఫర్ గుడ్ స్లీప్ ఏదో చీప్ లో ఆఫర్ లో వస్తుందని ఎవ్రీ డే పడుకోవాలి మనం ఆ బెడ్ మీద ఆ స్లీప్ ఇస్ ఫుడ్ కంటే స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ అని నేను చెప్తాను సో హైర్ ఏ గుడ్ హావ్ ఏ గుడ్ మ్యాట్రెస్ హావ్ ఏ గుడ్ చైర్ సో మీకు మీ స్పైన్ అలైన్డ్ గా ఉండేవి వాటి మీద ఇన్వెస్ట్ చేయాలి కంపల్సరీ చేయాలి అంటే మనకి లాంగర్ రన్ లో బాగుండాలి అనుకుంటే లేదు దట్స్ ఏ వెరీ గుడ్ సజెషన్ నేను ఒక కోట్ చదివాను ఒక కపుల్ ఆఫ్ ఇయర్స్ అగో ఒక ఆల్మోస్ట్ 10 ఇయర్స్ అగో ఆ మేనేజ్మెంట్ సైడ్ ఎవరో రాశారు గుర్తులేదు నాకు కరెక్ట్ గా బట్ ఆల్వేస్ ఇన్వెస్ట్ గుడ్ మనీ ఇన్ యువర్ ఫుట్వేర్ అండ్ ఆన్ యువర్ మ్యాట్రిస్ అని చెప్పారు ఎందుకంటే హాఫ్ ఆఫ్ ది డే యు ఆర్ ఇన్ యువర్ ఫుట్వేర్ రెస్ట్ ఆఫ్ ది హాఫ్ ఆఫ్ ది డే ఆర్ ఆన్ ద మ్యాట్రిస్ సో గుడ్ స్లీప్ ఇది హెల్త్ బెనిఫిట్స్ వైస్ గా కూడా ఉంటది అని చెప్పి 100% అంటే ఇప్పుడు పడుకుండి పోతే మన బాడీలో అయ్యే మెకానిజమ్స్ చాలా చాలా ఇంపార్టెంట్ మనం డే మొత్తం రన్ అవ్వడానికి మనం దానికి లీస్ట్ ఇంపార్టెన్స్ ఇస్తాం ఆ వెళ్లి పడుకునేదే కదా ఏదో మూల పడుకుందాం ఆ సో స్లీప్ కి 100% ప్రయారిటీ ఇవ్వాల్సిందే మీరు మీ ప్రాపర్ స్లీప్ కి మీకు ఏమేమి ఫాక్టర్స్ ఇంపార్టెంట్ అవన్నీ మీరు ఆ స్లీప్ కి ఇవ్వాల్సిన రెస్పాన్సిబిలిటీ వి హావ్ బికాజ్ స్లీప్ మనకి చేసే అంత బెనిఫిట్ యాస్ యు నో మీరు హూబర్ మ్యాన్ పాడ్కాస్ట్ విని ఉంటారు యా స్లీప్ మీద హి మేక్స్ ఎన్ నెంబర్ ఆఫ్ పాడ్కాస్ట్ అంటే ఎంత ఇంపార్టెంట్ అయితే వాళ్ళు దాని మీద అంతా రీసెర్చ్ చేస్తున్నారు అవును అసలు ఒక పాడ్కాస్ట్ అయితే ఐ వాస్ మైండ్ బ్లోన్ అసలు మనము స్లీప్ అనేదే మేజర్ ఏమో మనం అంటే మనం స్లీప్ ని ఎండ్ అఫ్ ది డే కింద కన్సిడర్ చేస్తాం డే అంతా మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ పార్ట్ బట్ ఒక రీసెర్చ్ లో వాళ్ళు ఏంటంటే దే ఆర్ వర్కింగ్ స్లీప్ ఏ మెయిన్ ఏమో ఈ డే అంతా కూడా జస్ట్ ఒక సైడ్ థింగ్ ఏమో అంటే మన బాడీ చాలా వర్క్ స్లీప్ లో చేస్తుంది ఇవి జస్ట్ ఒక సైడ్ థింగ్స్ లాగా అనేది ఇంట్రెస్టింగ్ సో హౌ ఇంట్రెస్టింగ్ అంటే ఒక న్యూరో సైంటిస్ట్ స్లీప్ మీద అంత రీసెర్చ్ చేస్తున్నారు అంటే అసలు ఎంత ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వాలి మన స్లీప్ కి యా అది మీరు వార్మ్ అప్ కూల్ డౌన్ చెప్పారు కదా కంపల్సరీ అని చెప్పి ఒక హైపోతేటికల్ సిట్యువేషన్ మాట్లాడుకుందాం మీరు అన్నట్టు స్టాటిక్ వార్మ్ అప్స్ ఒక ఐదు నిమిషాలు ఏదో మొక్కుబడికి చేసి వెయిట్ ట్రైనింగ్ లోకి వెళ్ళిపోయారు సంబడీ పర్సన్ ఎక్స్ సిక్స్ మంత్స్ వన్ ఇయర్ అట్లా చేస్తూ ఉన్నారు హెల్త్ ఇంప్లికేషన్స్ ఏముంటాయి వాళ్ళ మీద అంటే బాడీ ఫిజికల్ ఇంప్లికేషన్స్ ఏముంటాయి వాళ్ళ మీద మజిల్ నాట్స్ అనేవి ఒకటి ఫామ్ అయిపోతాయి అంటే ఇప్పుడు మనం వర్కౌట్ చేసినప్పుడు స్మాల్ మజిల్ టైర్స్ అవుతాయి చిన్న చిన్న చిన్నవి అక్కడే మనకి తిన్న ప్రోటీన్ యాడ్ అయ్యి మజిల్ అనేది బిల్డ్ అవ్వడం స్టార్ట్ అవుతుంది సో ఇప్పుడు మీకు ప్రాపర్ వార్మ్ అప్ అండ్ కూల్ డౌన్ లేదు సో మీ మజిల్ అలానే టెన్షన్ లో ఉంటుంది టెన్షన్ లో ఉన్నది అలానే ఉంది నెక్స్ట్ డే ఇదే టెన్స్డ్ మజిల్ మీద మీరు మళ్ళీ లోడ్ యాడ్ చేశారు సో టెన్షన్ టెన్షన్ టెన్షన్ బిల్డ్ అయ్యి ఆ మజిల్ నాట్స్ అంటే ఇప్పుడు మీరు షోల్డర్ పెయిన్ అవ్వచ్చు బ్యాక్ పెయిన్ అక్కడ ఒక స్టిఫ్నెస్ ఉంటుంది ఎవరైనా మసాజ్ చేస్తుంటే ఆ పాయింట్ లో చాలా పెయిన్ వస్తుంది అవి రిలీజ్ చేయడానికి అక్కడ ఒక స్కార్ లాగా ఫామ్ అయిపోతుంది అన్నమాట టిష్యూ ఏదైతే మజిల్ బిల్డ్ అయ్యి గుడ్ మజిల్ ఫామ్ అవ్వాలో అక్కడ అంటే మనకి దెబ్బ తగిలితే ఒక చిన్న స్కార్ ఫామ్ అవుతుంది అలాంటి చిన్న చిన్న స్కార్స్ మజిల్స్ లో ఫామ్ అవుతూ ఉంటాయి సో అక్కడ స్కార్ టిష్యూ బిల్డ్ అయినప్పుడు అక్కడ పెయిన్ అనేది వస్తుంది వస్తుంది సో యు ఆర్ కాసింగ్ ఇంజరీ టు యువర్ మజిల్ ఇస్ దిస్ లాంగ్ టర్మ్ డెఫినెట్లీ రివర్సిబుల్ కాదా అంటే యు విల్ నీడ్ మోర్ ఫిజియోథెరపీ ఆ స్కారింగ్ ని తగ్గించడానికి అదంతా ఓకే విచ్ ఇస్ ఈజీలీ ప్రివెంటబుల్ విత్ సింపుల్ వార్మ్ అప్ అండ్ కూల్ డౌన్ ఓకే మజిల్ ని మనం ఫస్ట్ వార్మ్ చేసి బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెంచి ప్రిపేర్ చేయాలి వర్కౌట్ కి తర్వాత మజిల్ ని రిలాక్స్ చేయాలి ఓకే అప్పుడు త్రు అవుట్ ద డే మనకి ఇంకేం ప్రాబ్లం ఉండదు మీరు వర్కౌట్ అయిపోయిన తర్వాత సీదా వెళ్ళిపోయారు నేను నెక్స్ట్ నా పని చేసేసుకుంటా అంటే ఆ మజిల్స్ ఇంకా టెన్స్డ్ గానే ఉంటున్నాయి దాని పైన మనం చేసే ఎవ్రీ డే ఆక్టివిటీస్ ఇట్ కెన్ యాడ్ లోడ్ టు ఇట్ గాట్ ఇట్ సో ఈ మజిల్ నాట్స్ అన్నవే లైక్ హౌ ఇది కూడా ఐ థింక్ ఏ లాట్ ఆఫ్ అస్ ఫేస్ ఆ చాలా టైం ఇన్వెస్ట్ చేసిన తర్వాత రియలైజ్ అవుతావ్ ఇవి నాట్స్ అని చెప్పి వాట్ డు యు థింక్ వి కెన్ డూ ఫర్ మజిల్ నాట్స్ మజిల్ నాట్స్ ఫస్ట్ ఇది చెప్పాలి కదా ప్రివెన్షన్ ఎప్పుడైనా బెటర్ వీటిల వల్ల స్టిఫ్నెస్ వస్తదా సారీ 100% ఓకే ఎందుకంటే అదే కదా చెప్పాను కదా చిన్న స్కార్ ఫామ్ అయిపోతే ఇప్పుడు మనకి ఏదైనా దెబ్బ తగిలింది ఆ ఏరియా ఎలా ఉంటుంది స్టిఫ్ గా కరెక్ట్ ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండదు సో ఇమాజిన్ ద సేమ్ విత్ మజిల్ సో ఆ మజిల్ లో అలానే స్టిఫ్నెస్ ఉండిపోయింది డెఫినెట్లీ చెయ్యి ఎత్తేటప్పుడు ఈ షోల్డర్ లో మజిల్ నుంచి ఇక్కడ స్టిఫ్నెస్ ఉండిపోతుంది సో అలాగే ఎనీవేర్ ఇన్ ద బ్యాక్ మజిల్స్ ఆల్సో అలాగా అందుకనే ఇట్ ఇస్ బెటర్ టు ప్రివెంట్ దెమ్ ఓకే లేదా ఇట్ విల్ గెట్ బెటర్ విత్ ఫిజియోథెరపీ గాట్ ఇట్ గాట్ ఇట్ బట్ పర్మనెంట్లీ ఆ స్కారింగ్ పోతుందా అంటే స్కార్ ఇస్ పర్మనెంట్ సో ఇట్ ఇస్ బెటర్ దట్ వి ప్రివెంట్ దెమ్ ఓకే ఐ యామ్ స్కేర్డ్ నౌ ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోవాలని చెప్పారు కదా లాట్ ఆఫ్ పీపుల్ ఆర్ యూసింగ్ దిస్ ఫాస్టెన్ అప్ ఇవి ఎఫర్వేషన్ టాబ్లెట్స్ ఉంటాయి కదా ప్రీ వర్క్ అవుట్ అవి తాగడం నేను చాలా మందిని చూశాను అదే గుడ్ అండ్ లైక్ అదే సజెస్టబుల్ ఆ నో ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటే ఏంటి ఫ్యాన్సీ టర్మ్ ఏం లేదు అందులో బేసిక్ అయాన్స్ ఉంటాయి సోడియం పొటాషియం క్లోరిన్ ఆ సో మనకి క్లోరైడ్ అయాన్స్ అలాంటివన్నీ అయాన్స్ ఉండేవి కోకోనట్ వాటర్ లో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్నాయి మనం ఉప్పు వేసుకొని మజ్జిగ తాగిన కూడా ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్నాయి మనం తినే ఫ్రూట్స్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ లో నాచురల్లీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్నాయి ఓకే ఇవి ఎవ్రీ డే తింటే ఆ వాటర్ అవసరం పడదు బట్ ఇవే ఎవ్రీ డే తినట్లేదు ఆ టాబ్లెట్ వేసుకున్నాం ఈజీ ఫిక్స్ కావాలి అందరికీ ఆర్ ఫ్యాన్సీ నేను ఎలక్ట్రోలైట్ ఐ యామ్ యూసింగ్ దిస్ ఎఫర్సెంట్ టాబ్లెట్స్ అంటే మోర్ ఫ్యాన్సీ సో అందుకని ఏదైనా కూడా మన ఫుడ్స్ లోనే ఉన్నాయి అన్ని వాటికి వి డోంట్ నీడ్ ఎనీ ఫ్యాన్సీ థింగ్స్ సో డు యు థింక్ ఒక సాల్ట్ వాటర్ తాగడం కూడా లైక్ వుడ్ దట్ బి రిప్లేస్మెంట్ మీకు అంటే దీని మీద కూడా రీసెర్చ్ అయింది ఇఫ్ యు హావ్ లైక్ బ్యాడ్ మైగ్రేన్స్ ఉంటే కూడా ఫస్ట్ రీసన్ డీ హైడ్రేషన్ క్విక్ ప్రూవెన్ టిప్ ఏంటి అంటే జస్ట్ కొంచెం పింక్ సాల్ట్ వాటర్ లో మిక్స్ చేసుకొని తాగితే యు విల్ స్టార్ట్ ఫీలింగ్ బెటర్ వావ్ ఓకే సో నేను మోస్ట్ మైగ్రేన్ పేషెంట్స్ కి అదే సజెస్ట్ చేస్తాను సాల్ట్ ఒకవేళ క్యారీ చేయగలిగితే లేదా మనకి బేసిక్ ఎలక్ట్రాల్ ఓ ఆర్ ఎస్ పౌడర్ ఉంటుంది కదా అది కలుపుకొని తాగేసిన చాలు దానికి ఎవ్రీ డే మనం అంటే ఇలా ఫ్యాన్సీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఏమి అవసరం లేదు సో సింపుల్ పింక్ సాల్ట్ అయినా కూడా చాలు దాంట్లో కూడా గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ మనకు కావాల్సిన అయాన్స్ అన్ని ఉంటాయి ఓకే ప్రోటీన్ క్రియాటిన్ ఓకే ఇవి కూడా వర్కౌట్ చేస్తే ఇప్పుడు యు ఆర్ గో టు ఇస్ రైట్ ఆఫ్టర్ వర్కౌట్ ప్రోటీన్ చెక్ చేసుకొని తాగేయాలి ఇట్స్ వెరీ ఫ్యాన్సీ టు లైక్ డూ దట్ అండ్ దెన్ ప్రీ వర్కౌట్ క్రియాటిన్ మజిల్ బిల్డింగ్ కి అది కావాలని చెప్పి అంటుంటారు ప్రోటీన్ మీద లాట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ హాపెన్డ్ అంటే ఇది కిడ్నీస్ కి మంచిది కాదు అని చెప్పి ఇట్స్ నాట్ రిక్వైర్డ్ అని చెప్పి చాలా మంది ద గుడ్ కాంటెంట్ క్రియేటర్స్ దట్ ఐ ఫాలో మీరు అవుట్ అవుట్ ఆఫ్ యువర్ రెగ్యులర్ డైట్ వెళ్లి ఎక్స్ట్రా ప్రోటీన్ కన్సుమ్ చేసుకో అక్కర్లేదని చాలా మంది చెప్తారు వే ప్రోటీన్ కూడా మంచిది కాదని చెప్తారు ఇది చెప్పిన వాళ్లే వాట్ ఆర్ యువర్ థాట్స్ ఆన్ దిస్ ఓకే సో ఆ ప్రోటీన్ ఎక్సెస్ అనేది ఎవరికి బ్యాడ్ అంటే ఆల్రెడీ రిక్వైర్డ్ అమౌంట్ తీసుకునే వాళ్ళు ఐ యామ్ షూర్ 90% ఇండియన్స్ ప్రోటీన్ డెఫిషియంట్ ఉంటారు అంటే బేసిక్ రిక్వైర్మెంట్ ఏంటి వన్ గ్రామ్ పర్ వన్ కిలోగ్రామ్ బాడీ వెయిట్ కరెక్ట్ సో ఒక యావరేజ్ 70 కిలో పర్సన్ ఉంటే వాళ్ళు హార్డ్లీ రోజు మొత్తంలో 30 35 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ కంటే తినరు సో వాళ్ళకి ఒక స్కూప్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ విల్ యాడ్ 25 గ్రామ్స్ ఓకే అలా చూసుకున్న కూడా వాళ్ళకి 70 హిట్ అవ్వట్లేదు ఓకే సో అలాంటి వాళ్ళకి ఇది ఏమి బ్యాడ్ ఫర్ కిడ్నీస్ ఏం కాదు బట్ ఇదే ఒక ప్రాపర్ అంటే రోజు మొత్తంలో 70 ఉన్నవాళ్ళు 130 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఆల్రెడీ త్రు ఫుడ్ కన్సుమ్ చేస్తున్నారు అలాంటి వాళ్ళకి మళ్ళీ ఎక్స్ట్రాగా వే గాని ఇవన్నీ వేసుకుంటే ఇట్ విల్ గో బియాండ్ 150 కదా అప్పుడు డెఫినెట్లీ బ్యాడ్ ఫర్ ద కిడ్నీస్ ఉమ్ కానీ అసలు ప్రోటీన్ బ్యాడ్ అంటే ఈ వే అనేది బ్యాడ్ ఫర్ ఎవరీబడీ అంటే కాదు ఓకే ఓకే బికాజ్ నేను మా మదర్ కి ఇస్తున్నాను వే ప్రోటీన్ బికాజ్ షి వాస్ వెరీ ప్రోటీన్ డెఫిషియంట్ ఆ ఇప్పుడు షి రికవర్డ్ బెటర్ సివియర్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సిక్స్ మంత్స్ ఎగో ఆ సో కంప్లీట్ కార్బ్స్ కట్ డౌన్ చేసి ఐ స్టార్టెడ్ హర్ ఆన్ వే ప్రోటీన్ ప్రాపర్ ఒక డైటిషియన్ తో మాట్లాడి గుడ్ 70 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ వచ్చేలాగా మేనేజ్ చేస్తే షి ఇస్ ఏబుల్ టు క్లైంబ్ స్టేర్స్ నౌ సిక్స్ మంత్స్ బ్యాక్ షి కుడ్ నాట్ గెట్ అవుట్ ఆఫ్ బెడ్ విత్ మినిమల్ మెడికేషన్ నాట్ ఫర్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ జస్ట్ సప్లిమెంట్స్ అండ్ ఈ డైట్ తో షి ఇస్ ఏబుల్ టు క్లైంబ్ స్టేర్స్ అండ్ హిట్ 10000 స్టెప్స్ ఉమ్ నౌ వెరీ నైస్ సో ప్రోటీన్ ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ ఫర్ మై మదర్ వై ఇస్ ఇట్ బ్యాడ్ ఫర్ యు ఆ ఏజ్ లో షి ఇస్ 53 తనకే ఇఫ్ ఇట్ ఇస్ వర్కింగ్ అవుట్ వెల్ యంగ్ ఏజ్ లో మజిల్ బిల్డ్ అవ్వాల్సిన ఏజ్ లో ఇట్ కెన్ హెల్ప్ యు బెటర్ కదా డెఫినెట్లీ మీరు ఆ 70 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ తో తింటున్నారు అంటే ఐ వుడ్ 100% సజెస్ట్ నాచురల్ ఫుడ్స్ బట్ అవ్వట్లేదు లైఫ్ స్టైల్ వి ఆర్ వర్కింగ్ వర్కింగ్ మనకి ఎవ్రీ డే ఆ త్రీ మీల్స్ కుక్ చేసుకునే టైం ఉండట్లేదు అవును డెఫినెట్లీ వే తీసుకోవచ్చు సో ఇంత బయట దొరికే ప్రొడక్ట్స్ లో వన్ థింగ్ ఐ వుడ్ ఎండోర్స్ ఇస్ డెఫినెట్లీ వే మీకు ఆ 25 గ్రామ్స్ ప్రోటీన్ పర్ డే ఒక మీల్ లో ఈజీగా వస్తుందంటే డెఫినెట్లీ టేక్ వే ఇంకా ఎఫోర్డ్ చేయగలుగు అనుకుంటే వే ఐసోలేట్ కి వెళ్లొచ్చు సో ప్యూర్లీ వే కాన్సంట్రేట్ ఉంటుంది ఇంకా అందులో గాడ్ లెస్ కార్బ్స్ ఇప్పుడు కొత్త బ్రాండ్స్ కూడా వస్తున్నాయి ప్రోటీన్ లో షుగర్ ఫ్రీ అని చెప్పి ఐ థింక్ దే ఆర్ ఆడింగ్ స్టీవియా టు ఇట్ ఇస్ ఇట్ గుడ్ స్టీవియా ఇస్ స్టిల్ ఓకే ఎందుకంటే హ్యాండ్ బేస్డ్ కదా ఆర్టిఫిషియల్ కెమికల్ స్వీట్నర్స్ ఆర్ బ్యాడ్ లైక్ యాస్ పర్ టైం అది కూడా బ్యాడ్ ఫర్ గట్ బ్యాక్టీరియా అంతే ఓకే ఓకే ఇందాక మీకు ఎక్స్ప్లెయిన్ చేశా సో దట్ వే ఇట్ ఇస్ బ్యాడ్ అదర్ వైస్ స్టీవియా ఇస్ ఓకే స్టీవియా మంక్ ఫ్రూట్ ఇలాంటి వాటితో స్వీటన్ అయినవి దే ఆర్ ఓకే ఓకే అండ్ ఈ క్రియాటిన్ గురించి అడిగారు సో క్రియాటిన్ ఏం చేస్తుందంటే ఇట్ ఇస్ వెల్ రీసెర్చ్డ్ బాగా రీసెర్చ్ అయినది ఇట్ ఇస్ గుడ్ బట్ జస్ట్ జిమ్ కి వెళ్తేనే నాకు క్రియాటిన్ కాదు కావాలా అంటే అవసరం లేదు ఫస్ట్ ఫోకస్ ఆన్ యువర్ వాట్ క్రియాటిన్ డస్ ఇట్ ఇట్ యాడ్స్ వాటర్ సో మీ మజిల్స్ బల్క్ అవ్వడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది అది ఓకే సో ఇట్ హోల్డ్స్ ఏ లాట్ ఆఫ్ వాటర్ అలా హెల్ప్ చేస్తుంది నాన్ వెజిటేరియన్స్ అయితే ఆల్రెడీ క్రియాటిన్ త్రూ ఫుడ్ వస్తుంది ఓకే ఇట్ ఇస్ మోస్ట్లీ ఫౌండ్ ఇన్ మీట్ ఓకే సో అలా వాళ్ళకి అది వస్తుంది కాబట్టి ఎక్స్టర్నల్లీ వాళ్ళకి అవసరం లేదు ప్రొఫెషనల్లీ బాడీ బిల్డింగ్ లో ఉన్నారు వెరీ ప్యాషనేట్ అబౌట్ లిఫ్టింగ్ వాట్ క్రియాటిన్ డస్ ఇస్ మీకు లిఫ్ట్ చేయడానికి అంటే యు విల్ బి ఏబుల్ టు లిఫ్ట్ హెవియర్ విత్ క్రియాటిన్ సో అది బిగినర్స్ ఏ స్టార్ట్ చేస్తారన్నమాట ఇంక నేను ఇప్పుడు రేపు 180 డెడ్ లిఫ్ట్ చేయాలి అని చెప్పి క్రియాటిన్ తీసుకుంటే నేను ఎత్తేస్తాను అనుకుంటారు కానీ 180 ఎత్తే వాళ్ళు ఆల్రెడీ సిక్స్ ఇయర్స్ నుంచి వాళ్ళు ఆ ప్రెప్ లో ఉంటారు వాళ్ళ బాడీ వాళ్ళు 40 కిలో డెడ్ లిఫ్ట్ నుంచే స్టార్ట్ చేసి ఉంటారు స్లోలీ వాళ్ళకి ఆ కేపబిలిటీ వచ్చిన తర్వాత వాళ్ళు క్రియాటిన్ హెల్ప్ తీసుకుంటున్నారు బట్ యాస్ ఏ బిగినర్ యు డోంట్ నీడ్ క్రియాటిన్ యు నీడ్ ప్రోటీన్ ఓకే బట్ క్రియాటిన్ ఇస్ నాట్ బ్యాడ్ ఇస్ వాట్ ఆర్ సేయింగ్ నాట్ బ్యాడ్ అదే ఇఫ్ యు ఆర్ వెల్ అంటే దాని గురించి మీకు తెలుసు దాని గురించి యు ఎనఫ్ బికాజ్ క్రియాటిన్ తీసుకున్నప్పుడు ఫోర్ లీటర్స్ వాటర్ ఇస్ మినిమమ్ లేకపోతే డైరెక్ట్లీ కిడ్నీస్ ని ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది ఓకే సో క్రియాటిన్ మీకు జిమ్ ట్రైనర్ చెప్తాడు రేపు నుంచి క్రియాటిన్ తీసుకో అని బట్ వాట్ హి విల్ నాట్ టెల్ యు ఇస్ టు డ్రింక్ ఫోర్ లీటర్స్ ఆఫ్ వాటర్ ఉమ్ ఆర్ మీరు ఫుడ్ లో ఏం చేంజెస్ చేసుకోవాలి ఇంకా వేరే కిడ్నీ కి ఎఫెక్ట్ చేసేవి ఏం చేద్దాం అని హి విల్ నాట్ టెల్ యు బట్ ఇఫ్ ఏ డైటిషియన్ ఆర్ మీరు ఒక ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ ని పెట్టుకున్నారు గారు హూ ఇస్ వెల్ ఎక్విప్డ్ ఆన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ వాళ్ళు మీకు సజెస్ట్ చేశారు యు ఆర్ అండర్ దేర్ గైడెన్స్ అప్పుడు తీసుకోవచ్చు ఇట్ ఇస్ సేఫ్ ఓకే ఓకే గాట్ ఇట్ మజిల్ స్టిఫ్నెస్ మజిల్ పెయిన్స్ ఇంజరీస్ అవి రికవర్ అవ్వడానికి మీ టిప్స్ అండ్ ఆ టైం లో యూజువల్లి వర్కౌట్స్ ఆపేయమని చెప్తారు ఆ బట్ ఐ నో ఐ యామ్ ఆస్కింగ్ లైక్ ఏ వెరీ జెనరిక్ క్వశ్చన్ మసల్ పెయిన్స్ మసల్ రికవరీస్ గురించి మీరు ముందు ఏం చేయాలి ఫర్ ప్రివెన్షన్ లైక్ యు హావ్ గివెన్ అస్ లైక్ ఏ వెరీ క్లియర్ పిక్చర్ ఇంజరీ అయ్యిన వాళ్ళు లైక్ వాట్ డు దే నీడ్ టు డు ఓకే సో ఇంజరీ అయిన తర్వాత అది ఎలాంటి ఇంజరీ మజిల్ బేసిక్ స్టిఫ్నెస్ ఏ ఉంది అనుకుందాం అలాంటి వాళ్ళకి మూమెంట్ ఇస్ మెడిసిన్ వాళ్ళు మూమెంట్ చేయకుండా ఉండిపోయారు అని అంటే ఆ పెయిన్ అలా ఉంటూనే ఉంటుంది సో యు షుడ్ గెట్ మూవింగ్ స్ట్రెచ్చెస్ చేయాలి మళ్ళీ ప్రాపర్ మీరు గుడ్ వర్కౌట్ రొటీన్ లోకి వెళ్తే సెట్ అయిపోతుంది ఓకే బట్ ఇప్పుడు మనం ఇందాక అనుకున్నట్టు డిస్క్ ఇంజరీస్ ఉన్నాయి ఆర్ సివియర్ మజిల్ టైర్స్ లిగమెంట్ టైర్స్ ఉన్నాయి అలాంటి వాళ్ళకి ప్రాపర్ రెస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఫోర్ వీక్స్ టు సిక్స్ వీక్స్ డిపెండింగ్ ఆన్ ఇంజరీ వాళ్ళు మూమెంట్ అయితే చేయకూడదు బట్ రికవరీ అయిన తర్వాత మళ్ళీ మూమెంట్ ఓన్లీ విల్ హెల్ప్ దెమ్ గెట్ బ్యాక్ ఇన్ ట్రాక్ ఓకే సో ఇప్పుడు నాకు ఒక్కసారి డిస్క్ బల్జ్ అయింది నేను లైఫ్ లాంగ్ జిమ్ చేయలేను అంటే కాదు టేక్ రెస్ట్ ఫర్ ఏ వైల్ ఆ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గేంత వరకు అండ్ గెట్ బ్యాక్ టు జిమ్ విత్ ఏ ప్రాపర్ గైడెన్స్ సో మూమెంట్ ఇస్ మెడిసిన్ అవర్ బాడీ ఇస్ మేడ్ టు మూవ్ అసలు అలా ఇంట్లో కూర్చుని చేయడానికి మేడ్ అయిందే కాదు మన బాడీ సో ద మోర్ యు మూవ్ ద మోర్ ఆక్టివ్ యు ఫీల్ ఈ మధ్య చదవాను అన్నమాట నేను అదే నేను నాకు ఓపిక లేదు నేను అందుకే వర్కౌట్ చేయట్లేదు అని రీసన్ చెప్తూ ఉంటారు మీరు వర్కౌట్ చేయకపోవడం వల్ల మీకు ఓపిక లేదు మీరు చేస్తుంటే ఎవ్రీ డే ఆ ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెరుగుతూ ఉంటాయి రైట్ ద మోర్ యు వర్క్ అవుట్ ద మోర్ ఆక్టివ్ యు ఫీల్ త్రు అవుట్ ద డే సో వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ యూత్ అక్కడ చాలా చాలా ఇంపార్టెంట్ బ్యాడ్ లైఫ్ స్టైల్ ఉండడం చాలా ఫ్యాన్సీ అయిపోయింది అవును అబ్బా నాకైతే జిమ్ కి టైం లేదు ఆ అలాంటి చేసేవాళ్ళు దే హావ్ టైం ఫర్ లేట్ నైట్ పార్టీస్ ఉమ్ దాని బదులు ఇప్పుడు ఈ 25 టు 30 లో మీరు మీకు గిఫ్ట్ చేసుకోండి హెల్త్ ని ఉమ్ 50 తర్వాత మనం మనకి ఎవ్వరు హెల్ప్ లేకుండా మనం మన పనులు చేసుకోగలగాలి ఉమ్ దట్ షుడ్ బి అవర్ గోల్ యా ఈ లేట్ నైట్ పార్టీస్ విల్ గివ్ అస్ నథింగ్ సో ఇప్పుడు హెల్త్ లైఫ్ స్టైల్ రీసన్స్ వల్లే పిసిఓడి వస్తున్నాయి ఎందుకంటే ఐ థింక్ మోస్ట్ ఆఫ్ ది విమెన్ ఆ బికాజ్ 80% ఆఫ్ ది పీపుల్ దట్ ఆర్ లిసనింగ్ ఇన్ అవర్ విమెన్ ఫర్ అస్ సో విమెన్ ఇష్యూస్ పిసిఓడి కానివ్వండి అంటే మీరు యాస్ ఏ డాక్టర్ ఐ నో మీరు ఇంకా చెప్పగలుగుతారు ఏంటి ఎక్కువ ఇష్యూస్ అని చెప్పి నేను విన్నంత వరకు ఇప్పుడు నేను మీతో మాట్లాడడానికి చేసిన రీసెర్చ్ ప్రకారం పిసిఓడి ఒకటి ఇన్ఫర్టిలిటీ ఒకటి ఈ రెండు ఎక్కువ సర్చ్డ్ ఇన్ ద లాస్ట్ కపుల్ ఆఫ్ డేస్ అండ్ వీటిల మీద ఎక్కువ ఇష్యూస్ ఫేస్ చేస్తున్నారు ఈ రెండు కూడా లైఫ్ స్టైల్ వల్ల వచ్చిన ఇష్యూస్ ఏనా లైఫ్ స్టైల్ 100% కానీ ఇది కింద మనం అంటాం కదా కదా టిప్ ఆఫ్ ది ఐస్ బర్గ్గే కనిపిస్తుంది కింద కనిపించదు అని అవును అందులో లైఫ్ స్టైల్ ఒకటి ఫిగర్ అవుట్ చేసుకోగలిగారు కానీ అందరూ మిస్ అవుట్ అయ్యేది ఏంటి మోస్ట్ డాక్టర్స్ ఆల్సో ఇస్ న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ థైరాయిడ్ ఏది ఈ మధ్య రీసెర్చ్ తో తెలిసింది ఏంటంటే క్రానికల్లీ ఐరన్ డెఫిషియంట్ ఉంటారు కదా ఎనీమిక్ ఇందాక మీరు అన్నారు అవును సో 10 12 ఇయర్స్ నుంచి అనిమిక్ ఉంటారు 25 ఇయర్స్ కి వాళ్ళకి థైరాయిడ్ వస్తుంది ఎందుకంటే థైరాయిడ్ ఫంక్షనింగ్ కి ఐరన్ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎలిమెంట్ ఓకే సో వీళ్ళకి ఐరన్ లేదు లేకపోవడం వల్ల థైరాయిడ్ ప్రాబ్లం వస్తుంది ఓకే సో ఇంకొకటి ఏంటంటే పిసిఓడి కి మెయిన్ రీసన్ అండర్లయింగ్ వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ బికాజ్ మన హార్మోన్స్ ఏవైతే ఉంటాయో దే ఆర్ డ్రివెన్ బై దిస్ వైటమిన్ డి మోస్ట్లీ మనకి వీటిని సెక్స్ హార్మోన్స్ అంటాం సో వాటికి కావాల్సింది చాలా అమౌంట్ ఆఫ్ వైటమిన్ డి సో మీకు ఎగ్ ఏ రిలీజ్ అవ్వదు ఎవ్రీ మంత్ ఫర్ యు టు అంటే మనకి పీరియడ్స్ రావాలి అని అంటే ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వాలి ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వాలి అంటే ఎనఫ్ వైటమిన్ డి ఉండాలి ఉమ్ వైటమిన్ డి ఏ లేదు ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వదు పీరియడ్స్ రావు ఆ ఎవ్రీ మంత్ ఒక్కొక్క ఎగ్ ఎగ్ పేరుకుపోవడమే పిసిఓడి ఉమ్ ఫస్ట్ మేజర్ రీసన్ లైఫ్ స్టైల్ లైఫ్ స్టైల్ లో పాటే న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ ఓకే సో ప్రతి ఇంట్లో అమ్మాయిలకి కచ్చితంగా హిమోగ్లోబిన్ అసలు ఎలా ఉంది ఐరన్ లెవెల్స్ ఎలా ఉన్నాయి కచ్చితంగా చెక్ చేయాలి ఎట్ 11 12 ఇయర్స్ ఆల్సో మంచి ఐరన్ ఉండే ఫుడ్స్ ఇవ్వాలి లైక్ ఆ మోస్ట్లీ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ ఫిగ్స్ అండ్ అంజీర్ ఖర్జూరాలు ఆ హాలిమ్ సీడ్స్ అని ఉంటాయి సో అవి ఒకటి ఆ అండ్ మోస్ట్లీ ఆ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో బాగా ఎక్కువ ఉంటాయి సో ఇవి ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ డెఫిషియన్సీ ఉంటే సప్లిమెంట్స్ వాడడానికి భయపడొద్దు ఫర్ ఐరన్ అండ్ వైటమిన్ డి ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్స్ వల్ల నాకు ఏదో అయిపోతుందా ఇన్ని మందులు నేను వేసుకోను అనే దానికంటే ఈ డెఫిషియన్సీ వల్ల వచ్చే హార్మ్ చాలా ఎక్కువ ఎక్కువ ఎక్కువ బట్ సప్లిమెంట్స్ వల్ల హార్మ్ అన్నట్టు ఏమి ఉండదు కదా అది సప్లిమెంట్స్ ని మందులు అనుకుంటున్నారు అందరూ జనరల్ పబ్లిక్ సప్లిమెంట్స్ ఆర్ డిఫరెంట్ కేటగిరీ అవి దే డోంట్ బిలాంగ్ టు ఎనీ సిస్టం ఆఫ్ మెడిసిన్ అవి ఒక సప్లిమెంట్ అంటే ఇప్పుడు మన బాడీలో విటమిన్ డి లేదు విటమిన్ డి వేసుకుంటున్నాం అది మెడిసిన్ ఎందుకైంది ఏదైనా డిసీజ్ వస్తే వేసుకునేది మెడిసిన్ సో జనాలకి సప్లిమెంట్స్ మెడిసిన్స్ అనేది మనం బ్రేక్ చేయాలి విటమిన్ డి తక్కువ ఉంటే కూడా నేను ఎండలో ఉంటే తగ్గిపోతుందా యాక్చువల్ గా 30 ఉండాలి వైటమిన్ డి ఐ యామ్ సీయింగ్ ఫోర్ ఫైవ్ లెవెల్స్ ఈ మోస్ట్ పీపుల్ లో ఇస్ సన్ లైట్ ది ఓన్లీ సోర్స్ ఫర్ వైటమిన్ డి కాదు ఎగ్స్ లో ఉంటుంది డైరీ లో ఉంటుంది ఫిష్ లో ఉంటుంది మష్రూమ్స్ లో చాలా బాగుంటుంది ఆరెంజెస్ సో ఇవన్నీ తింటే మెయింటైన్ అవుతుంది బట్ యు ఆర్ ఆల్రెడీ డెఫిషియంట్ విత్ వైటమిన్ డి ఫోర్ ఉన్నవాళ్ళకి ఉత్తే ఆరెంజెస్ మష్రూమ్ ఎగ్స్ తింటే 30 వరకు వెళ్ళదు సో దెన్ యు విల్ నీడ్ సప్లిమెంట్స్ 80% ఆఫ్ ఇండియన్స్ ఆర్ 80 ఏంటంటే 99 ఉండి ఉంటారు 99 ఆ ఇఫ్ యు టెస్ట్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఫోర్ హౌస్ మీ ఇంట్లో నలుగురు ఉన్నారు అనుకుంటే త్రీ కచ్చితంగా వైటమిన్ డి డెఫిషియంట్ ఉంటది ఉమ్ దట్ ఇస్ హౌ బ్యాడ్ ఇట్ ఇస్ సో వైటమిన్ డి కచ్చితంగా చెక్ చేసుకోండి అండ్ మీరు ఇందాక అన్న మజిల్ స్టిఫ్నెస్ కి మెయిన్ రీసన్ కూడా వైటమిన్ డి అవ్వచ్చు గాట్ ఇట్ మజిల్ సోర్నెస్ టైర్డ్నెస్ లాక్ ఆఫ్ స్లీప్ హెయిర్ ఫాల్ ఇవన్నీ వైటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ సింప్టమ్స్ ఉమ్ దీనికి ఎక్స్టర్నల్లీ ఏదేదో చేయడానికి ట్రై చేస్తాం ఇంటర్నల్లీ ఫిక్స్ చేసుకోవడానికి ఎవరు ఆలోచించరు పీరియడ్స్ రావట్లేదు రావట్లేదు అనుకుంటారు ఎవ్వరు న్యూట్రిషన్ ప్యానెల్ చెక్ చేయించుకోరు అసలు ఓన్లీ ఒక అల్ట్రాసౌండ్ చేయించుకుంటారు పిసిఓడి ఉందా గైనకాలజిస్ట్ దగ్గరికి వెళ్ళామా పీరియడ్స్ సెట్ చేసుకోవడానికి ఓ సి పిల్స్ తీసుకున్నామా పీరియడ్స్ వస్తున్నాయా అంతే వాళ్ళకి వచ్చేవి ఎనోవిలేటరీ సైకిల్స్ ఉంటాయి అంటే వాళ్ళకి ఎగ్ రిలీజ్ అవ్వదు జస్ట్ పీరియడ్స్ వస్తాయి బికాజ్ ఆఫ్ ది పిల్ సో ఇట్ విల్ హెల్ప్ ఇన్ అంటే వాళ్ళకి అది కన్సీవ్ అవ్వడానికి ఎనీవే హెల్ప్ అవ్వదు ఓకే సో ఫిక్స్ చేసుకోవాల్సింది మీ న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ అండ్ లైఫ్ స్టైల్ ఓకే సో అది మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఐరన్ ఐ వుడ్ రియల్లీ వాంట్ పీపుల్ టు చెక్ అది చాలా మిస్ అవుట్ అయితది నాకు హిమోగ్లోబిన్ నైనే ఉంటుంది నాకు ఎప్పటినుంచో అంతే ఉంది నేను ఇంతలోనే ఉంటాను ఎందుకు ఉండాలి 12 ఉండాలి 12 ఉండేలాగా ఏం చేయాలో అది చేయండి నాకు థైరాయిడ్ ఉంది ఎవ్రీ మార్నింగ్ ఒక పిల్ వేసుకుంటా ఎంత ఈజీ అయిపోయింది అంటే దే ఆర్ నాట్ రియలైజింగ్ నీకు ఎక్స్టర్నల్ గా నీకు ఒక హార్మోన్ వస్తే గాని నీ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ అవ్వలేనంత నువ్వు ఎందుకు చేసుకోవాలి నీ బాడీని టేక్ స్టెప్స్ ఇప్పుడు మీ ఇంట్లో 12 13 ఇయర్ ఓల్డ్ గర్ల్స్ ఉన్నారు వాళ్ళకి ఇప్పటి నుంచి నాకు థైరాయిడ్ ఉంచు నా కూతురికి వస్తుంది ఎందుకు రావాలి రాకుండా మీరు చేయొచ్చు కదా వాళ్ళకి గుడ్ ఐరన్ అండ్ విటమిన్ డి ఉండే ఫిట్స్ ఇవ్వండి ఇప్పటి నుంచే రాదు థైరాయిడ్ ఎందుకు వస్తుంది సో ఆ బేసిక్ అవేర్నెస్ కూడా ఉండట్లేదు సో దట్ ఐ వుడ్ వాంట్ టు స్ట్రెస్ చెక్ యువర్ వైటమిన్ డి అండ్ ఐరన్ లెవెల్స్ ఇన్ఫర్టిలిటీ గురించి ఈ మధ్య చాలా ప్రామినెంట్ అయిపోయింది చాలా మంది ఫేస్ చేస్తున్న ప్రాబ్లం అండ్ ఇప్పుడు ఐ విఎఫ్ క్లినిక్స్ అసల నార్మల్ జనరల్ ఫిజిషియన్స్ ఉన్న నంబర్స్ లోనే ఓపెన్ అవుతున్నాయి ఐ విఎఫ్ క్లినిక్స్ కూడా దీనికి రీసన్ ఏమై ఉండొచ్చు ఇందాక ఫస్ట్ ఫస్ట్ ఎక్స్ప్లెయిన్ చేసినట్టే వైటమిన్ డి మేజర్లీ సో వైటమిన్ డి ముందు నుంచి ఎప్పుడైనా కూడా అంటే ఇప్పుడు మనం కన్సీవ్ ఇఫ్ యు ఆర్ ప్లానింగ్ ఫర్ ప్రెగ్నెన్సీ ఐ వుడ్ సజెస్ట్ ఆల్వేస్ ప్లాన్ ఫర్ యువర్ ప్రెగ్నెన్సీస్ అన్ ప్లాన్డ్ ఐ వుడ్ నాట్ సజెస్ట్ సో సిక్స్ మంత్స్ ప్రేయర్ నుంచి ఒక్కళ్ళు కాదు ఇద్దరు కేర్ తీసుకోవాలి ప్రెగ్నెన్సీ ఇస్ నాట్ జస్ట్ ఫర్ ద ఉమెన్ ఆడవాళ్ళ బాధ్యత ఒక్కటే కాదు అది సిక్స్ మంత్స్ నుంచి మీకు ముందు ఎన్ని అలవాట్లు ఉన్నా కూడా ఆల్కహాల్ స్మోకింగ్ బ్యాడ్ లైఫ్ స్టైల్ ఎనీ ఎనీథింగ్ ఏది ఉన్నా కూడా ఫిక్స్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ ఈ సిక్స్ మంత్స్ ప్రయర్ టు మీరు ఎప్పుడైతే ప్లాన్ చేసుకొని కూడా సిక్స్ మంత్స్ నుంచి ఇందాక నేను చెప్పాను కదా ఫుడ్ చేంజెస్ మీల్ ప్రొపోర్షన్స్ చేసుకోవడం ఒక గుడ్ ఎక్సర్సైజ్ యాడ్ చేసుకోవడం గుడ్ అమౌంట్ ఆఫ్ మజిల్ వైటమిన్ డెఫిషియన్సీస్ కరెక్ట్ చేసుకోవడము బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ ఏదైతే ఉంటుందో ముందే చూసుకోవడము ఇవన్నీ చేసుకుంటే ఏంటి అని అంటే ఈ జర్నీ చాలా స్మూత్ గా ఉంటుంది లేదు మేము ఓవర్ నైట్ మాకు పెళ్లి అయి త్రీ ఇయర్స్ అయింది మేము ఇవాళ ఓవర్ నైట్ రియలైజ్ అయ్యాం దట్ ఐ వాంట్ టు గెట్ ప్రెగ్నెంట్ దిస్ మంత్ పాపం డాక్టర్స్ అయినా ఏం చేస్తారు వీళ్ళు ఇంత అర్జెన్సీ ఉన్నప్పుడు ఆబ్వియస్లీ దే వుడ్ సజెస్ట్ ఐ ఐ ఆర్ ఐ విఎఫ్ బేస్డ్ ఆన్ వాళ్ళకి ఏ కాంప్లికేషన్స్ ఉన్నాయో అది సో ఇక్కడ తప్పు డాక్టర్స్ ది కాదు ఉంటారు డెఫినెట్లీ ఎక్స్ప్లాయిట్ చేసేవాళ్ళు ఐ డు నాట్ వాంట్ టు గెట్ ఇంటు దట్ బట్ బేసిక్ గా మన నుంచి మనం చేయాల్సిన ఎఫర్ట్ ఏంటి అని అంటే పెళ్లి అయ్యే ముందే ఆర్ పెళ్లికి మీరు ప్లాన్ అయిన తర్వాత అయినా కూడా గెట్ ఆ బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ డన్ ఉమ్ దాంట్లో ఫస్ట్ ఇందాక చెప్పినట్టు ఐరన్ అండ్ వైటమిన్ డి బేసిక్ సో కంప్లీట్ బ్లడ్ పిక్చర్ అదొకటి ఉమెన్ కి హార్మోన్ ప్రొఫైల్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది సో విచ్ విల్ కవర్ థైరాయిడ్ అని ఎఫ్ ఎస్ హెచ్ ఎల్ హెచ్ ప్రోలాక్టిన్ లెవెల్స్ అండ్ ఇంకొకటి ఏంటంటే ఏఎం హెచ్ ఉమ్ దాంట్లో ఏంటంటే మీకు ఎన్ని ఎగ్స్ రిజర్వ్ ఉంది అనేది తెలుస్తుంది సో హౌ లాంగ్ కెన్ యు వెయిట్ అంటే మీకు ఇంకా ప్రెగ్నెన్సీ ని ఎంతవరకు మీరు డిలే చేయొచ్చు అనేది మనకి తెలుస్తుంది ఓకే సో వెల్ ఎక్విప్డ్ ఉన్నాం మనకి తెలుసు నాలెడ్జ్ ఇప్పుడు నాకు ఏంటి నా బాడీలో జరిగేది అని తెలిసినప్పుడు దానికి రిలేటెడ్ చేంజెస్ చేసుకుంటే నెక్స్ట్ సిక్స్ మంత్స్ లో యు కెన్ డెఫినెట్లీ కన్సీవ్ నాచురల్లీ ఉమ్ బట్ మీరు రియలైజ్ అయ్యే టైం కే మీ ఏఎం హెచ్ షుడ్ బి అరౌండ్ త్రీ అబౌ ఉంటే గుడ్ సైన్ అగైన్ ఎబోవ్ ఎయిట్ ఆర్ నైన్ ఇస్ పిసిఓడి సో ఎనీథింగ్ బిట్వీన్ టు టు ఫోర్ అలా ఉంటే మంచి గుడ్ ఫెర్టిలిటీ ఉన్నట్టు బట్ వీళ్ళకి డిటెక్ట్ అయ్యే టైం కే పాయింట్ ఫైవ్ 05 కూడా చూశాను నేను అలా ఉన్నప్పుడు డెఫినెట్లీ డాక్టర్స్ కూడా ఏం చేయలేరు సో ఇంకా 005 కంటే తక్కువ ఉందంటే అసలు మీకు ఎగ్స్ ఏ లేవు అలాంటప్పుడు యు విల్ నీడ్ ఏ డోనర్ ఎగ్ సో డోనర్ ఎగ్ అన్నప్పుడు డెఫినెట్లీ ఐ విఎఫ్ కావాలి సో ఇక్కడ ప్రాబ్లం మీరు మీ లైఫ్ స్టైల్ ఫిక్స్ చేసుకోవడం లోనే ఉంది ముందు నుంచే ఇన్ యువర్ 20స్ గెట్ యువర్ బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ డన్ ఇప్పుడు అన్ని కార్పొరేట్ ఆఫీసర్స్ లో మీకు ఒక మంచి టెస్టులు చేసుకోవడానికి దే ఆర్ రియంబర్సింగ్ ఆ ఫెసిలిటీని ఎవ్వరు యూస్ చేసుకోవట్లేదు అది ఉందని తెలుసు బట్ నేను ఇంకా 25 26 నాకెందుకు టెస్ట్లు అంటే 45 తర్వాత ఏదో డాక్టర్ చెప్తే చేయించుకోవాలి అనే దానికంటే కూడా బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ మీరు చేయించుకొని పెట్టుకుంటే అసలు మీ బాడీలో ఏం జరుగుతుంది అనేది మీకు తెలుస్తుంది కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ఎలా ఉంటున్నాయి సో దాన్ని బట్టి మీరు బయట ఫుడ్ ఎంత తింటున్నారు అనేది మనకు ఐడియా వస్తుంది సో దాని వల్ల మనం అన్ని లైఫ్ స్టైల్ లో చిన్న చిన్న చేంజెస్ చేసుకుంటే నాచురల్ డెఫినెట్ గా కన్సీవ్ అవ్వచ్చు సేమ్ విత్ మెన్ మెన్ కి కూడా ఇన్ఫర్టిలిటీ లో ఇప్పుడు చెప్పాలంటే ఈ రేషియో మారిపోయింది ఇంతకు ముందు ఉమెన్ వల్ల వచ్చే ఇన్ఫర్టిలిటీ ఎక్కువ ఉండేది ఇప్పుడు 60% ఇస్ బికాజ్ ఆఫ్ మెన్ 40% ఇస్ బికాజ్ ఆఫ్ ఉమెన్ కానీ మెన్ ఎంతమంది ఒప్పుకుంటున్నారు వాళ్ళ వల్ల ఉండేది అని చెప్పి సో వాళ్ళు కూడా ఓపెన్ అప్ పై దే హావ్ టు గెట్ దేర్ టెస్ట్ డన్ సీమెన్ అనాలిసిస్ చేయించుకోవాలి దాంట్లో ఏదైనా డిఫెక్ట్స్ ఉంటే ఏం చేయొచ్చు అనేది కరెక్షన్ చేయించుకోవాలి ఆ స్టిగ్మా అనేది డెఫినెట్లీ బ్రేక్ అవ్వాలి ఓకే అండ్ ఇంకోటి ఏంటి అంటే ఎర్లీ మిస్ క్యారేజెస్ అన్ ఎక్స్ప్లెయిన్డ్ అంటే బాగుంటుంది అంతా బాగుంది బట్ టు మంత్స్ త్రీ మంత్స్ కే తెలియకుండా మిస్ క్యారేజ్ అయిపోతుంది దానికి రీసన్ కూడా బ్యాడ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ స్పెర్మ్ ఉమ్ వీళ్ళకి ఎవ్రీ విత్ ఎవరీ మిస్ క్యారేజ్ ఉమెన్ కే టెస్ట్లు చేస్తూ ఉంటారు ఉమ్ బట్ మెన్ లో డిఎన్ఏ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ స్టడీస్ అనేది ఒకటి ఉంటుంది అందులో ఎక్కడ డిఎన్ఏ లో మనకి ఎక్కడ ప్రాబ్లం ఉంది దాని వల్ల అన్ ఎక్స్ప్లెయిన్డ్ ఇన్ఫర్టిలిటీ ఉంటుంది ఓకే సో వి నీడ్ దట్ అవేర్నెస్ దట్ మెన్ షుడ్ ఆల్సో గెట్ టెస్టెడ్ ఉమ్ సో అలా చేసుకున్నప్పుడు యు విల్ హావ్ ఏ స్మూత్ ప్రెగ్నెన్సీ అండ్ ఆ వన్ ఇయర్ మీరు ప్లాన్ చేసుకునే ముందర ఫిక్సింగ్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ ఇస్ వెరీ వెరీ ఇంపార్టెంట్ దానికి దేర్ ఇస్ నో షార్ట్ కట్స్ ఉమ్ అండ్ ఏదేదో హడావిడిలో ఏదో కనేయాల మాత్రం కనకండి డెఫినెట్లీ బికాజ్ మీ హెల్త్ వి ఇట్ విల్ గెట్ ఆబ్వియస్లీ మనం ఏది థింక్ చేస్తామో మన ఎనర్జీ అదే మన ఎగ్ లో గాని ఏదైనా వెళ్తుంది అవును సో ద మోర్ యాక్టివ్ యు ఆర్ ద మోర్ ఆ ఎగ్ క్వాలిటీ అనేది బాగుంటుంది సో ఫిక్స్ యువర్ లైఫ్ స్టైల్ అండ్ ఓన్లీ దెన్ గెట్ ప్రెగ్నెంట్ సో హెల్త్ చెక్ అప్స్ అని చెప్పి చెప్పారు కదా హెల్త్ చెక్ అప్స్ ఈ మధ్య ఐ థింక్ అవేర్నెస్ వల్ల గాని డయాగ్నోస్టిక్ సెంటర్స్ ఎక్కువ ఉండడం వల్ల ఆన్లైన్ కూడా ఇప్పుడు చేసుకోవచ్చు మనం మార్నింగ్ కి పెట్టేసుకుంటే వస్తారు వెళ్తారు హౌ ఇంపార్టెంట్ ఇస్ ఇట్ ఫర్ యు టు అండ్ గెట్ ఇట్ డన్ రెగ్యులర్లీ వై ఇస్ ఇట్ ఇంపార్టెంట్ ఒకటి తర్వాత ఒకవేళ చేయించుకుంటే ఏమేమి చేయించుకోవాలి సో అంటే మనకి ఒక ప్యాకేజ్ లో తీసుకుంటే తక్కువ పడుతుంది అని అన్నసరి టెస్టులు చేయించుకునే బదులు కొంచెం ఎక్కువైనా మనకి ఏవి కావాలి అనేది చేయించుకోవడం బెటర్ ఎందుకంటే ఇప్పుడు మోస్ట్ ప్యాకేజెస్ లో ఈ సిజి ఆ 2d ఎకో అండ్ చెస్ట్ ఎక్స్రే గాని సిటీ లు గాని యాడ్ చేస్తున్నారు ఓకే సిటీ అండ్ ఎక్స్రే ఇస్ అన్ వాంటెడ్ ఎక్స్రే ఎక్స్పోజర్ ఆ రేడియేషన్ మనకు అవసరం లేదు అది ఎప్పుడు ఇండికేటెడ్ ఇప్పుడు 2d ఎక్కువ ఉంది అబౌ 50 ఉన్నారు వాళ్ళకి ఆల్రెడీ ఏదైనా చెస్ట్ పెయిన్ గాని లేదా మనకి ఏదో షార్ట్నెస్ ఆఫ్ బ్రెత్ ఉంది అప్పుడు డాక్టర్ రాస్తే చేయాల్సిన టెస్టులు ఎక్స్రే అసలు ఏ సింప్టమాటిక్ వాళ్ళకి చేయాల్సిన అవసరం లేదు మీకు ఆల్రెడీ పెయిన్ ఉంటుంటేనే ఎక్స్రే లో చేంజెస్ వస్తాయి ఆర్ ఇఫ్ యు సస్పెక్ట్ సంథింగ్ ఓన్లీ వెన్ ఏ డాక్టర్ రైట్స్ సో ఈ ఎక్స్రే 2d సిటి వీటన్నిటికీ మనకు అవసరం లేదు అవి బట్ వాళ్ళే అవి ప్యాకేజ్ లో యాడ్ చేసేసుకుంటున్నారు వీళ్ళు అనవసరంగా చేయించుకుంటున్నారు ఈ ప్యానెల్ లో మిస్ అయ్యే టెస్ట్లు ఏంటి వైటమిన్ బి 12 డి హెచ్ బి ఏ సి ఇప్పుడు కవర్ అవుతుంది అవుతుంది ఇంతకు ముందు కవర్ అయ్యేది కాదు సో బేసిక్ వైటమిన్స్ మిస్ అయిపోతున్నాయి అవసరం లేని ఈ టెస్ట్ లో యాడ్ చేసుకుంటున్నాం సో డోంట్ రన్ ఆఫ్టర్ ప్యాకేజెస్ బెటర్ ఏంటి అంటే మీకు ఒక రెగ్యులర్ మీరు వెళ్లే డాక్టర్ ఉంటే వాళ్లకు ఆల్రెడీ మీకు ఏమేమి ఉన్నాయి అనేది హిస్టరీ తెలుస్తుంది సో వాళ్ళతో బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ తో పాటు ఇప్పుడు ఇందాక అన్నాను పిసిఓడి సో హార్మోన్ ప్రొఫైల్ ఉండదు ప్యాకేజ్ లో బట్ యు నీడ్ హార్మోన్ ప్రొఫైల్ సో అవసరం లేని ఈ టెస్ట్లు చేయించుకునే బదులు ఈ హార్మోన్ ప్రొఫైల్ అనేది మీ దాంట్లో యాడ్ చేసుకోండి సో అందుకే ఇస్ వెరీ ఇండివిడ్యువలిస్టిక్ అన్నమాట సో బేసిక్ గా చేయించుకోవాల్సింది ఏంటంటే సిబిపి మనకి కంప్లీట్ బ్లడ్ వర్క్ లో మనకి హిమోగ్లోబిన్ ఎలా ఉంది మన బేసిక్ బ్లడ్ సెల్స్ ఎలా ఉన్నాయి అది ఒకటి తెలుస్తుంది లిపిడ్ ప్రొఫైల్ లో ఇట్ విల్ రిఫ్లెక్ట్ యువర్ హార్ట్ హెల్త్ టు ఏ సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ అంటే మనకి బాడీలో ఫ్యాట్స్ ఎలా ఉన్నాయి గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిసరైడ్స్ బికాజ్ హార్ట్ ఎటాక్స్ యాస్ వి యాస్ యు నో బికాజ్ ఆఫ్ బ్యాడ్ లైఫ్ స్టైల్ ఉంటుంది మనకి అన్ డిటెక్టెడ్ గా ఈ మధ్య అసలు ట్రైగ్లిసరైడ్స్ అనేది దే ఆర్ హిట్టింగ్ రూఫ్ 400 అలా ఉంటున్నాయి అసలు అంత లెస్ దెన్ 200 150 కంటే తక్కువ ఉండాలి 400 ఉంటుంది ఇన్ యావరేజ్ 26 27 ఇయర్ ఓల్డ్ ఈ ట్రైగ్లిసరైడ్స్ అండ్ బ్యాడ్ ఫ్యాట్ అంతా మనకి హార్ట్ వాల్వ్స్ లో వెసల్స్ లో బ్లాక్ అయ్యి ఇట్ ఇస్ కాసింగ్ హార్ట్ ఎటాక్స్ సో మనకి బేసిక్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ లో నీకు ఇప్పుడే తెలుస్తుంది 26 ఇయర్ ఓల్డ్ కి నీకు ట్రైగ్లిసరైడ్స్ ఎక్కువ ఉన్నాయి ఛాన్స్ ఉంటుంది కదా వాళ్ళకి వాళ్ళ లైఫ్ స్టైల్ ఫిక్స్ చేసుకోవడానికి నువ్వు బ్లడ్ టెస్ట్ చేసుకోవట్లేదు బయటికి క్లీన్ గానే ఉన్నావు బికాజ్ ఆఫ్ యువర్ జెనెటిక్స్ కానీ లోపల నీకు ఫ్యాట్ చాలా పెరిగిపోతుంది బ్లడ్ లో ఉమ్ అది నీకు తెలియాలంటే లిపిడ్ ప్రొఫైల్ చేయించుకోవాలి అండ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ షుగర్ లెవెల్స్ అనేది ఓన్లీ డయాబెటిక్స్ చేయించుకోవాల్సిన టెస్ట్ కాదు డెఫినెట్ గా మీరు మీకు రోజు కార్బ్ కన్సంప్షన్ చాలా ఎక్కువ ఉందంటే డెఫినెట్ గా మీ హెచ్ బి ఏ వన్ సిక్స్ దాటిపోయి ఉంటుంది 54 కంటే తక్కువ ఉంటే గుడ్ లెవెల్స్ అంటే మీకు బాగుంటుంది మీ మీల్స్ అది బాగుంది అని బట్ ఇది కూడా సిక్స్ దాటిపోతుంది సో ప్రీ డయాబెటిక్ రేంజ్ లోకి వచ్చేస్తుంది ఇది ఎలా తెలుస్తుంది మనకి మనకి ఈ టెస్ట్ చేసుకుంటూనే సో ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ హెచ్ బి ఏ వన్ సి ఓకే సో వి హావ్ యాడెడ్ సిబిసి కంప్లీట్ బ్లడ్ కౌంట్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ హెచ్ బి ఏ వన్ సి అండ్ షుగర్ లెవెల్స్ దానికి అలాంగ్ విత్ దట్ హెచ్ బి ఏ సారీ మనకి వైటమిన్ డి అండ్ బి 12 ఇవి బేసిక్ ఆల్రెడీ ఒక ఉమెన్ కి పిసిఓడి ఉంది సో డెఫినెట్లీ మనకు ఒక స్కాన్ కావాలి టు సీ హౌ ఆర్ అంటే మనకి ఓవరీస్ ఎన్లార్జ్మెంట్ ఎంత ఉంది ఆ యూట్రస్ లో ఏదైనా ప్రాబ్లం ఉందా తెలియడానికి ఒక బేసిక్ అల్ట్రా సౌండ్ ఫ్యాటీ లివర్ వెరీ వెరీ కామన్ అవును ఈ ఎక్సెస్ ఫ్యాట్ అంతా లివర్ మీద డిపాజిట్ అవుతుంది సో ఐదర్ ఉమెన్ ఆర్ మెన్ లో మనకి యుఎస్ జి అబ్డామినెంట్ పెల్లీస్ చేసినప్పుడు ఫ్యాటీ లివర్ ఉందో లేదో కూడా తెలుస్తుంది ఓకే సో దట్ వే యుఎస్ జి ఇస్ ఆల్సో బెనిఫిషియల్ సో ఇవి బేసిక్ బ్లడ్ వర్క్ దట్ విల్ దట్ దే విల్ నీడ్ ఓకే ఓకే ఆ మీరు ట్రైగ్లిసరైడ్స్ గురించి చెప్పారు కదా ఇందాక నేను ఐ టోల్డ్ యు ఐ లాస్ట్ వెయిట్ నేను అప్పుడు బ్లడ్ ప్రొఫైల్ అది తీయించుకున్నప్పుడు ట్రైగ్లెసరైడ్స్ వర్ 277 ఓకే మై సిస్టర్ ఐ టోల్డ్ యు లైక్ అస్ ఏ హార్ట్ సర్జన్ ఓకే సో వన్ అవర్ ఫోన్ లోనే నువ్వు ఈ లెవెల్ స్ట్రెస్ ఉన్నది నువ్వు లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకోవాలి ఫుడ్ ఇచ్చేసుకోవాలి అపారెంట్లీ ఐ థింక్ స్ట్రెస్ ఆల్సో ట్రిగర్స్ యువర్ ట్రైగ్లిసరైట్స్ ఆ సో అక్కడి నుంచి లైక్ ఐ స్టార్టెడ్ వర్కింగ్ ఆన్ మై లైఫ్ స్టైల్ స్ట్రెస్ వల్ల మన బాడీ లోని ఉన్న ఇంప్లికేషన్స్ ఏంటి ఆ అన్నది కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి అని చెప్పి చెప్పారు అండ్ కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరగడం వల్ల అపారెంట్లీ దేర్ ఇస్ ఏ లాట్ ఆఫ్ డామేజ్ డామేజ్ హాపెనింగ్ టు యువర్ బాడీ సో స్ట్రెస్ లెవెల్స్ వల్ల ఇంప్లికేషన్స్ ఏముంటాయి ఫస్ట్ ఒకసారి మీరు చెప్పగలిగితే ఓకే సో స్ట్రెస్ అదే స్ట్రెస్ కి మనకి డైరెక్ట్ గా పెరిగేది కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఓకే కార్టిసాల్ ఏంటంటే ప్రో ఇన్ఫ్లమేటరీ బాడీలో ఎక్కడైనా కూడా ఇన్ఫ్లమేషన్ ని ట్రిగర్ చేస్తుంది అన్నమాట సో ఎక్సెస్ షుగర్ ని అంతా డ్రా చేస్తుంది బ్లడ్ లోకి సో దాని వల్ల షుగర్ స్పైక్స్ అవ్వడం ఆ షుగర్ స్పైక్స్ ఇందాక మీకు చెప్పినట్టు ఇట్ ఇస్ డామేజింగ్ ఎనీవే సో ఆ ఎక్సెస్ ఎక్సెస్ ఫ్యాట్స్ సారీ ఎక్సెస్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఆర్ ఆల్సో కన్వర్ట్ ఇంటూ ఫ్యాట్స్ అన్నమాట సో అందుకనే ఫ్యాటీ లివర్ కి ఎక్సెస్ ఫ్యాట్స్ ఏ రీసన్ కాదు సో ఎక్సెస్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఆల్సో ఓకే సో ఇన్ దట్ వే ఈ కార్టిసాల్ అనేది ఈ షుగర్ లెవెల్స్ ని రైస్ చేస్తుంది అన్నమాట సో దాని వల్ల ఈ ట్రైగ్లిసరైడ్స్ పెరిగే ఛాన్స్ ఉంటుంది అండ్ స్ట్రెస్ యాస్ యు నో ఇన్ఫ్లమేషన్ బాడీలో ఫైట్ ఫైట్ రెస్పాన్స్ ని క్రియేట్ చేస్తుంది అన్నమాట సో ఆ ఫైట్ చేసే రెస్పాన్స్ బాడీలో ఎక్కడైనా కూడా ఇన్ఫ్లమేషన్ ట్రిగర్ చేయడం వల్ల దట్ ఇస్ వెరీ వెరీ బ్యాడ్ ఫర్ యు సో అది మీ స్లీప్ ని ట్రిగర్ చేస్తుంది యువర్ ఇమ్యూన్ సిస్టం విల్ గో లో సో యు ఆర్ మోర్ ప్రోన్ టు గెట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ చాలా ఫ్రీక్వెంట్ గా సిక్ అవుతూ ఉంటారు అండ్ ఈ హై కార్టిసోల్ ఉండే వాళ్ళు వాటర్ రిటెన్షన్ చాలా ఎక్కువ అయిపోతుంది బాడీలో సో మీకు ఆ తెలియని వెయిట్ గెయిన్ కూడా అయిపోతూ ఉంటుంది స్ట్రెస్ వల్ల డైరెక్ట్లీ లింక్ టు ఈ వెయిట్ గెయిన్ ఉమ్ అండ్ చాలా ఆటో ఇమ్యూన్ కండిషన్స్ లైక్ సోరియాసిస్ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ సో ఇలాంటివన్నీ ఆటో ఇమ్యూన్ కండిషన్స్ ఆర్ డైరెక్ట్లీ రిలేటెడ్ టు స్ట్రెస్ మీరు అబ్సర్వ్ చేస్తే ఎనీబడీ ఇలా ఈ కండిషన్స్ ఆల్రెడీ ఉన్న వాళ్ళకి ఇంట్లో ఏదైనా ఇష్యూ అయిందా ఆర్ వర్క్ స్ట్రెస్ ఎక్కువ ఉంది ఇమీడియట్లీ ఫ్లేర్ అప్ అయిపోతుంది బికాజ్ కార్టిసోల్ ట్రిగర్స్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సో వాళ్ళకి జాయింట్స్ లో ఇన్ఫ్లేమ్ అయిపోయి పెయిన్స్ చాలా ఎక్కువైపోతాయి స్కిన్ లో ఇన్ఫ్లమేషన్ ఎక్కువైపోయి సోరియాసిస్ ఫ్లేర్ అప్స్ చాలా ఎక్కువైపోతాయి సో స్ట్రెస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ని చాలా ఎక్కువ ట్రిగర్ చేస్తుంది ఓకే యూజువల్ గా ఒక ప్రాబ్లం చాలా పెద్దది అయిపోయిన తర్వాత బాడీ మీద ఇది చూపిస్తది స్ట్రెస్ కూడా అంతే సో స్ట్రెస్ మనకి హై ఉందని చెప్పి యూజువల్లి బికాజ్ బికాజ్ మనం చాలా ఆటో పైలట్ మోడ్ లో ఉంటాం కదా రోజు స్ట్రెస్ ఉన్నదని రియలైజ్ అవ్వడానికి కూడా చాలా టైం పడతది మనకి అది బాడీ మీద ఎఫెక్ట్ చూపించడం స్టార్ట్ అయ్యిన తర్వాత మనం రియలైజ్ అవుతాం దట్ వెన్ ఇట్ షోస్ అప్ ఇన్ యువర్ బ్రెడ్ ప్రొఫైల్స్ అండ్ ఆల్ అఫ్ ఇట్ సో ఇనిషియల్ స్టేజెస్ లోనే మనం స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ ఎట్లా బెటర్ గా చేసుకోవచ్చు ఓకే సో సింపుల్ ఏంటంటే డీప్ బ్రీతింగ్ మెడిటేషన్ కూడా చాలా అడ్వాన్స్డ్ లెవెల్ అంటే మనం కూర్చొని మెడిటేట్ చేసే అంత పేషెంట్స్ కూడా ఎవ్వరికీ ఉండట్లేదు బికాజ్ మనం కూర్చున్న దగ్గర నుంచి ఫోర్ ఓ క్లాక్ అప్పాయింట్మెంట్ ఫోర్ ఓ క్లాక్ అపాయింట్మెంట్ నెక్స్ట్ ఇంకోటి ఏం మీటింగ్ నోటిఫికేషన్స్ ఆ ఇవే వస్తూ ఉంటాయి సో వాట్ ఇనిషియల్లీ జస్ట్ కూర్చుని డీప్ బ్రీత్స్ తీసుకుంటే మన పారాసింపాతటిక్ నెర్వస్ సిస్టం యాక్టివేట్ అవుతుంది విచ్ ఇస్ కామింగ్ సిస్టం అన్నమాట సింపాతటిక్ అనేది మన బాడీలో అన్నిటిని ఫాస్ట్ గా ఇలా చేస్తుంది పారాసింపాటిక్ స్లోస్ ఇట్ డౌన్ సో టేకింగ్ డీప్ బ్రీత్స్ ఉమ్ సో ఏంటంటే ఇన్హలేషన్ కంటే ఎక్సహలేషన్ చాలా స్లో గా ఉండాలి సో వన్ టూ త్రీ ఫోర్ ఫైవ్ సిక్స్ సెవెన్ ఎయిట్ అన్నట్టు కౌంట్ చేసుకొని త్రీ ఇన్హేల్ అండ్ ఎయిట్ అయ్యేంత వరకు స్లో గా ఎక్సహైల్ చేయడం సో జస్ట్ 10 డీప్ బ్రీత్స్ కెన్ ఇన్స్టెంట్లీ కమ్ యు డౌన్ దిస్ యు కెన్ డూ ఇట్ ఎనీ టైం ఆఫ్ ది డే యా అండ్ ఆ కోల్డ్ వాటర్ షవర్ ఆర్ లైక్ ప్లాషింగ్ యువర్ ఫేస్ విత్ కోల్డ్ వాటర్ అది కూడా ఇనిషియల్లీ ఇట్ విల్ కమ్ యు డౌన్ లైక్ ఇన్స్టెంట్లీ ఉమ్ సో దట్ యు కెన్ డు ఆర్ జస్ట్ గోయింగ్ అవుట్ ఫర్ ఏ వాక్ ఇన్ ఫ్రెష్ ఎయిర్ ఒక మీకు ఒకవేళ ఆఫీస్ స్పేస్ లో జస్ట్ బయటికి వెళ్లి వాక్ చేయగల అసలు ఫస్ట్ మీరు ఉన్న స్ట్రెస్ ఫుల్ ఎన్విరాన్మెంట్ నుంచి యు హావ్ టు గెట్ అవుట్ ఉమ్ ఫర్ ఏ వైల్ అప్పుడు మళ్ళీ మీరు ఆహ్ కొంచెం ఆ జోన్ నుంచి బయటికి వచ్చిన తర్వాత మళ్ళీ చేసుకోగలరు సో మీ వర్క్ అవర్స్ ని స్ప్లిట్ చేసుకోండి మేకింగ్ షూర్ యు ఆర్ గెట్టింగ్ అప్ అట్లీస్ట్ వన్స్ ఫర్ ఎవరీ వన్ అవర్ ఉమ్ ఇప్పుడు మన వాచెస్ అన్నీ వన్ అవర్ కి దే విల్ లెట్ యు నో స్టాండ్ అప్ స్టాండ్ అప్ అనేది సో అది చేసినప్పుడు మేక్ షూర్ యు ఆర్ ఫాలోయింగ్ ఇట్ సో లేచి అక్క ఒక 50 స్టెప్స్ వన్ మినిట్ వాక్ చేసినా చాలు జస్ట్ బాల్కనీ లోకి వెళ్లి వచ్చేయండి సన్ లైట్ చూడడం చాలా చాలా ఇంపార్టెంట్ వాట్ యు ఆర్ మిస్సింగ్ అవుట్ ఆన్ మోస్ట్ ఎస్ సో లేచిన వెంటనే ఫోన్ కాదు కాదు బాల్కనీ లోకి వెళ్లి సన్ లైట్ చూడండి ఇనిషియల్లీ మీ కార్టిసాల్ లెవెల్స్ డౌన్ అవుతాయి లేచిన వెంటనే ఫోన్ చూస్తే అగైన్ ఆ కార్టిసాల్ చాలా పెరిగిపోతుంది బికాజ్ స్క్రోలింగ్ స్క్రోలింగ్ స్క్రోలింగ్ స్టార్ట్ చేస్తే పొద్దున అవును సో అందుకని మేక్ షూర్ ఆ సన్ లైట్ బాగా వచ్చినప్పుడు ఏంటంటే మన స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ లెవెల్స్ డౌన్ అవుతాయి సో ఆ 10 మినిట్స్ ఆఫ్ సన్ లైట్ ఇన్ ద మార్నింగ్ వెన్ యు గెట్ ఇట్ డే అంతా చాలా యాక్టివ్ గా ఉంటుంది ఓకే సో దట్ విల్ హెల్ప్ డైరెక్ట్లీ విత్ లోరింగ్ కార్టిసాల్ అండ్ ఇందాక చెప్పిన టూ త్రీ స్మాల్ టిప్స్ వెరీ వెరీ ఎఫెక్టివ్ అండ్ ప్రాక్టికల్ వెరీ నైస్ ఆ మై మామ్ మేము చిన్నగా ఉన్నప్పుడు ఒక బుక్ ఏదో కొనుక్కొని ఉన్నారన్నమాట ఏంటి అంటే ఏ హెల్త్ ఇష్యూ ఉన్నా సరే నేచురల్ హీలింగ్ అన్నట్టు ఏదో బుక్ ఏ హెల్త్ ఇష్యూ ఉన్నా సరే హౌ అంటే గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూ ఉంటే ఏం చేయాలి లేదా యు నో ఇఫ్ లేజీ గా ఉన్నాం అంటే దేని వల్ల ఏం చేయాలి సో ఇలా నేచురల్ హీలింగ్ మీద నమ్మేవాళ్ళు సో ఇప్పుడు ది ఎంటైర్ కాన్వర్సేషన్ టుడే వాస్ ఎవ్రీథింగ్ హాడ్ లైక్ ఏ సింపుల్ సొల్యూషన్ సో థాంక్యూ సో మచ్ ఆ ప్రతిదీ సింప్లిఫై చేసి అంటే వెరీ డూయబుల్ అంటే మీరు చెప్పినవన్నీ డూయబుల్ అండ్ లాంగ్ లాస్టింగ్ ఎఫెక్ట్ ఉంటది హెల్త్ మీద సో రియల్లీ అప్రిషియేట్ యు కమింగ్ ఓవర్ టుడే అండ్ షేరింగ్ ఆల్ అఫ్ దిస్ నాలెడ్జ్ విత్ అస్ నేనైతే చాలా చేంజెస్ చేద్దాం అని అయితే డిసైడ్ అయ్యాను హోప్ ఫుల్లీ లైక్ ఐ విల్ స్టిక్ టు ఇట్ బట్ థాంక్యూ సో మచ్ ఫర్ యువర్ టైం ఐ హోప్ యు ఎంజాయ్ ఇట్ యా డెఫినెట్లీ ఇప్పుడు మనం మాట్లాడింది లైఫ్ స్టైల్ ఇది మొత్తం క్లబ్ చేస్తే ఇదే లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ సీ అది ఎంత ప్రాక్టికల్ అండ్ సింపుల్ రైట్ ఇంకోటి ఏం సజెస్ట్ చేశాను అంటే ఇట్లా ఇన్స్టాగ్రామ్ సోషల్ మీడియాలో వాళ్ళు చెప్పింది మీరు ఇంకా ఇది తింటే క్యాన్సరే అనే వాటిని చూసి భయపడకండి మీరు సింపుల్ గా ఇఫ్ యు గెట్ బ్యాక్ టు యువర్ రూట్స్ మీ గ్రాండ్ మదర్ గ్రాండ్ పేరెంట్స్ ఏం చేశారు మనం ఇంట్లో ఎలా తినేవాళ్ళం అలా తింటే సింపుల్ ఫిక్స్ ఇది సో ఆ స్కేర్ మాంగరింగ్ చేసే వాళ్ళకి కూడా చేయకండి దయచేసి మీరు కూడా అంత భయపడకండి లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ అంత భయంకరమైనవి కాదు సింపుల్ అండ్ స్వీట్ ఒకవేళ అలాంటిది ఏమైనా కావాలంటే యు కెన్ ఆల్సో డిఎం మీ అఫ్ కోర్స్ అఫ్ కోర్స్ షి ఇస్ వెరీ వెరీ రెస్పాన్సివ్ ఐ థింక్ ఎన్ని వచ్చినా సరే ఐ థింక్ వన్ థింగ్ దట్ ఐ హర్డ్ ఫ్రమ్ హర్ ఇస్ దట్ ఎన్ని మెసేజెస్ వచ్చినా తను రెస్పాండ్ అవుతారంట సో మీకు ఒకవేళ ఏదైనా సజెషన్స్ కావాలి హెల్త్ వైస్ అంటే ప్లీజ్ రీచ్ అవుట్ టు శ్వేత డెఫినెట్లీ బికాజ్ ఐ యామ్ లెర్నింగ్ న్యూ థింగ్స్ అంటే ఇలాంటి డౌట్స్ కూడా వాళ్ళ దగ్గర ఉన్నాయి అని దే ఆర్ మేకింగ్ మీ లెర్న్ ఇప్పుడు నేను ఇవన్నీ చెప్పినవి నాకు నేను ఎవరో ఏదో ప్రాబ్లం వస్తే నేను చదువుకుని నేర్చుకున్నవి సో ఇలా వాళ్ళు ప్రాబ్లమ్స్ చెప్పడం వల్ల ఐ యామ్ లెర్నింగ్ మోర్ సో కాబట్టి డెఫినెట్లీ ఐ విల్ బి ఏబుల్ టు లెర్న్ మోర్ పర్ఫెక్ట్ థాంక్యూ వెరీ వెరీ మచ్ ఫర్ వాట్ ఎవర్ యు ఆర్ డూయింగ్ యు ఆర్ మేకింగ్ ఆల్ ఆఫ్ అవర్ లైఫ్స్ బెటర్ సో థాంక్యూ వెరీ మచ్ శ్వేత థాంక్యూ సో మచ్