10 నిమిషాల తర్వాత కూడా మూత్రంలో నురుగు పోవడం లేదా? ⚠️ యూరేమియా ప్రమాదం | Kidney Warning Signs Telugu

10 నిమిషాల తర్వాత కూడా మూత్రంలో నురుగు పోవడం లేదా? ⚠️ యూరేమియా ప్రమాదం | Kidney Warning Signs Telugu

Author Name:When It Almost Ended

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@WHENITALMOSTENDED

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=OLKCLerdAuc



Transcript:
(00:00) నమస్కారం స్నేహితులారా నేను డాక్టర్ సంజయ్ గుప్త ఈరోజు మనం చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. చాలా మంది దీనిని పట్టించుకోరు. అదే మన కిడ్నీల ఆరోగ్యం. మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా ప్రతి ఉదయం మీరు బాత్రూమ్ కి వెళ్లి తొందరలో ఫ్లష్ చేసేసేటప్పుడు ఆ మూత్రంలో మీ ప్రాణాన్ని కాపాడగల ముఖ్యమైన సమాచారం దాగి ఉండొచ్చు.
(00:26) మన కిడ్నీలు నిజానికి ప్రతి ఉదయం మనకు ఒక హెల్త్ రిపోర్ట్ పంపిస్తాయి. ఆ రిపోర్ట్ టాయిలెట్ లో కనిపించే నురుగుతో కూడిన మూత్రం ఫోమి యూరిన్ రూపంలో ఉంటుంది. ఈ నురుగు మూత్రం కిడ్నీల నుండి వచ్చే ఒక గట్టైన హెచ్చరిక కావచ్చు. ఇది కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ లేదా యురేమియా ప్రారంభ సంకేతాల్లో ఒకటి కావచ్చు. ఈరోజు వీడియోలో నేను మీకు ఒక 10 నిమిషాల యూరిన్ టెస్ట్ గురించి చెబుతాను.
(00:55) ఇది మీరు ఇంట్లోనే ఒక్క పైసా ఖర్చు చేయకుండా చేయగలిగే పరీక్ష. కిడ్నీలు మనకు పంపే ఈ సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో కూడా నేర్పుతాను. అదే కాకుండా మన వంటగదిలో దాగి ఉన్న మూడు కిడ్నీ రక్షణ ఆహారాల గురించి అలాగే మన భోజనపు మెద్ మీదే ఉండే మూడు కిడ్నీకి హాని చేసే ఆహారాలు గురించి కూడా చెప్పబోతున్నాను. ఈ వీడియో పూర్తిగా చూసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని గురించి మీకు ఒక కొత్త అవగాహన వస్తుంది.
(01:24) దానివల్ల మీరు డయాలిసిస్ ప్రమాదం నుండి దూరంగా ఉండి ఆరోగ్యంగా దీర్ఘాయుషుతో జీవించగలుగుతారు. విషయంలోకి వెళ్లే ముందు ఒక చిన్న అభ్యర్థన. మేము పంచుకునే ఈ సమాచారం మీకు నచ్చి విధానం చాలా సులభం. దీనికోసం మీరు లిట్మస్ పేపర్ కొనాల్సిన అవసరం లేదు. ఆసుపత్రికి వెళ్ళాల్సిన పని లేదు. ఇది మీ ఇంటి బాత్్రూమ్ లోనే చేయవచ్చు.
(01:51) దయచేసి ఈ దశలను గుర్తుంచుకోండి మరియు రేపు ఉదయం తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. మొదటి దశ ఉదయం వచ్చే మొదటి మూత్రాన్ని ఆపకండి. రేపు ఉదయం లేవగానే వెంటనే నీళ్లు తాగేందుకు తొందర పడకండి. ముందుగా బాత్్రూమ్ కి వెళ్ళండి. ఈ మొదటి మూత్రం చాలా ముఖ్యమైనది. దీనిని మార్నింగ్ యూరిన్ అంటారు. ఎందుకంటే రాత్రంతా విశ్రాంతి మరియు మెటబాలిజం తర్వాత మూత్రం చాలా సాంద్రంగా ఉంటుంది.
(02:20) ఇందులోని పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఇది కిడ్నీల ఆరోగ్యం గురించి అత్యంత నిజమైన సమాచారం ఇస్తుంది. మూత్ర విసర్జన చేసిన వెంటనే ఫ్లష్ చేయకండి. ఇది మొత్తం పరీక్షలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. రెండో దశ. 10 నిమిషాలు ఓపికగా వేచి ఉండండి. ఇప్పుడు మీరు బాత్రూమ్ నుండి బయటకు వచ్చి మీ పని చేసుకోవచ్చు. మీరు బ్రష్ చేయవచ్చు ముఖం కడుక్కోవచ్చు లేదా ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీళ్లు తీసుకోవచ్చు.
(02:52) మనం మూత్రంలో ఉన్న బుడగలు కొద్దిగా స్థిరపడేందుకు సమయం ఇవ్వాలి. గుర్తుంచుకోండి కచ్చితంగా 10 నిమిషాలు మాత్రమే సమయం తక్కువైతే సమస్య కనిపించకపోవచ్చు. చాలా ఎక్కువైతే కొన్ని లక్షణాలు మాయం కావచ్చు అందుకే 10 నిమిషాలు ఒక గోల్డెన్ అబ్జర్వేషన్ టైం మూడో దశ నురుగును జాగ్రత్తగా గమనించండి. సరే 10 నిమిషాలు పూర్తయ్యాయి.
(03:20) ఇప్పుడు మళ్ళీ దీనిలో ఎలాంటి ఆందోళన అవసరం లేదు. రెండవది ప్రమాదకరమైన మృత నురుగు కానీ 10 నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత కూడా టాయిలెట్ లో నురుగు ఒక పలుచని పొరలా కనిపిస్తే లేదా బీర్ నురుగులాగా పొరలు ఒకదానిపై ఒకటి ఏర్పడి గోడలకు అంటుకొని ఉంటే మరియు ఫ్లెష్ చేసిన వెంటనే పోనట్టుగా అనిపిస్తే మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. దీనిని మృతనుగు అంటారు. ఇది కిడ్నీలు పంపే సహాయం కోసం చేసే సంకేతం కావచ్చు. దీనిని ప్రోటీన్ యూరియా అంటారు.
(03:56) ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం అనేది ఒక సులభమైన ఉదాహరణతో చెబుతాను. మన కిడ్నీలు ఒక అత్యంత ఖచ్చితమైన వాటర్ ప్యూరిఫయర్ లాంటివి. ఇందులో సుమారు 20 లక్షల సూక్ష్మ ఫిల్టర్లు ఉంటాయి. వీటిని వైద్య భాషలో గ్లోమెరియులై అంటారు. మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఫిల్టర్ల రంధ్రాలు చాలా చిన్నగా ఉంటాయి. అవి కేవలం అదనపు నీరు మరియు యూరియా వంటి వ్యర్థాలను మాత్రమే బయటకు పంపిస్తాయి.
(04:28) కానీ ప్రోటీన్లు మరియు ఎర్ర రక్తకణాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను రక్తంలోనే నిలిపేస్తాయి. కానీ మీకు హై బ్లడ్ ప్రెషర్ లేదా డయాబెటిస్ వచ్చినప్పుడు పరిస్థితి మారుతుంది. నిరంతరం ఉన్న హై బీపి ఒక హై ప్రెషర్ వాటర్ గన్ల ఈ నాజూకైన ఫిల్టర్లపై దెబ్బలు కొడుతుంది. అలాగే అధిక చక్కెర ఈ ఫిల్టర్లను చక్కెర పాకంలో ముంచి నెమ్మదిగా దెబ్బ తీస్తుంది.
(05:01) కాలక్రమేన ఈ ఫిల్టర్లు చీలిపోతాయి. గట్టి పడతాయి. చివరికి దెబ్బ తింటాయి. ఒకసారి ఈ ఫిల్టర్ చీలిపోతే రక్తంలో ఉండాల్సిన ఇక్కడ ఒక నిజజీవిత ఉదాహరణ చెబుతాను 68 సంవత్సరాల వయసున్న మిస్టర్ శర్మ గారు రిటైర్ అయ్యే ముందు ఒక టీచర్ ఆయన నా వద్దకు వచ్చినప్పుడు ఆయన పరిస్థితి చాలా తీవ్రమైంది. ఆయన శరీరం మొత్తం వాపుతో నిండిపోయింది. ఆయన చెప్పినట్టు రెండు సంవత్సరాల క్రితమే చెకప్ సమయంలో నురుగుతో కూడిన మూత్రం గమనించారు కానీ అది వృద్ధాప్యంలో సాధారణ లక్షణం అనుకున్నారు అందుకే పట్టించుకోలేదు.
(05:39) మేము పరీక్షలు చేసినప్పుడు ఆయన కిడ్నీలు కేవలం 12% మాత్రమే పని చేస్తున్నాయి. అది కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ యురేమియా చివరి దశ. ఆయనకు వెంటనే డయాలిసిస్ ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది. ఆయన భార్య పక్కనే నిలబడి కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటూ చెప్పింది ఈ నురుగు అంత ప్రమాదకరమైన సంకేతమని ముందే తెలిసి ఉంటే ఇంతకాలం మేము ఎదురుచూసేవాళ్ళం కాదు. స్నేహితులారా ఇలాంటి విషాద సంఘటనలు చాలా జరుగుతాయి.
(06:13) కానీ వాటిలో చాలా వరకు నివారించవచ్చు. ముఖ్యమైనది ఈ సంకేతాన్ని మీరు త్వరగా గుర్తించగలరా అన్నది కాబట్టి రేపు మీరు 10 నిమిషాల టెస్ట్ లో ఈ మృత నురుగు గమనిస్తే భయపడకండి అలాగే నిర్లక్ష్యం కూడా చేయకండి. మీరు చేయాల్సింది చాలా సులభం. మీ ఫోన్ తీసి నురుగు యొక్క ఫోటో తీసుకోండి. తర్వాత సమీప ఆసుపత్రిలోని నెఫ్రాలజీ కిడ్నీ విభాగం డాక్టర్ కి చూపించండి.
(06:44) వారిని ఈ రెండు పరీక్షలు చేయమని అడగండి. యూరిన్ రూటీన్ టెస్ట్ బ్లడ్ క్రియాటినిన్ టెస్ట్ ఇవి కిడ్నీ పనితీరును అనేసవిలో ప్రతి ఒక్కరికీ తర్బూజ పండు తినడం చాలా ఇష్టం. ఇది తీపిగా ఉండటమే కాకుండా దాహాన్ని కూడా తీర్చుతుంది. కానీ తర్బూజ తిన్న తర్వాత దాని తొక్కను మీరు పారేస్తారా? అలా చేస్తే అది నిజంగా చాలా విచారకరం. ఎందుకంటే తర్బూజలో అత్యంత విలువైన భాగం ఎరుపు గుజ్జు కాదు బయట ఉన్న గట్టిగా ఉండే పచ్చ తొక్క కూడా కాదు వాటి మధ్యలో ఉండే తెల్లని భాగం అసలైన ఖజానా ఈ తెల్లని భాగంలో సిట్రోలిన్ అనే అద్భుతమైన పదార్థం ఉంటుంది. ఆశ్చర్యకరంగా చెప్పాలంటే ఇది
(07:29) తర్బూజ ఎరుపు భాగం కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ సిట్రోలిన్ మన శరీరంలోకి వెళ్ళిన తర్వాత ఆర్జినిన్ గా మారుతుంది. ఆర్జినిన్ ఒకనిన్ ఒక రక్తనాళాలను శుభ్రం చేసే పదార్థం. మన రక్తనాళాలు నీటి పైపుల్లా ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ వంటి మలినాలు పేరుకుపోతాయి. అప్పుడు ఒత్తిడి పెరిగి కిడ్నీలోని సూక్ష్మ ఫిల్టర్లకు నష్టం కలిగిస్తుంది.
(08:00) ఆర్జినిన్ రక్తనాళాలను విస్తరింప నాళాలను విస్తరింపచేసి రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తుంది. దీనివల్ల బ్లడ్ ప్రెషర్ స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు కిడ్నీలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇది ఎలా ఉపయోగించాలి? సుమారు 100 గ్రాముల తర్బూజా తెల్లని భాగం తీసుకోండి. దానిలో ఆరు నుంచి ఎనిమిది తాజా చెర్రీ పండ్లు కలపండి. చెర్రీ ఒక సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పండు అంటే శరీరంలోని వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
(08:31) కిడ్నీ వాపుకు ఇది చాలా మంచిది. ఇవన్నీ జ్యూసర్ లో వేసి కొంచెం గోరు రెండవ ఖజానా ఆపిల్ తొక్క దాన్ని ఎప్పుడు తీసేయకండి. చాలామంది ఆపిల్ తినే ముందు దాని తొక్క తీసేస్తారు ఎందుకంటే దానిపై మైనం ఉంటుంది లేదా రుచిగా ఉండదు అనుకుంటారు కానీ ఇలా చేస్తే మీరు ఆపిల్ లోని ముఖ్యమైన పోషకాలను పారేస్తున్నట్టే ఆపిల్ తొక్కలో గుజ్జు కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
(08:59) ఇందులో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది గుజ్జులో ఉండే దానికంటే చాలా ఎక్కువ. పెక్టిన్ మన పేగుల్లోకి వెళ్ళిన తర్వాత ఒక చిన్న స్పాంజ్ లా పనిచేస్తుంది. ఇది రక్తంలో ఉన్న చెడు కొలెస్ట్రాల్ యూరిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర మెటబాలిక్ టాక్సిన్లను శోషించుకొని మలంతో బయటకు పంపిస్తుంది. సాధారణంగా ఈ వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడం కిడ్నీల పని కానీ పెక్టిన్ వాటిని పేగుల్లోనే అడ్డుకుంటుంది.
(09:30) అంటే కిడ్నీల పని కొంత తగ్గుతుంది. అదే కాకుండా ఆపిల్ తొక్కలో యూర్సోలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది కిడ్నీలు గట్టిపడకుండా మరియు దెబ్బ తినకుండా కాపాడుతుంది. కాబట్టి తరువాత మీరు ఆపిల్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు ఆర్గానిక్ ఆపిల్ తీసుకోండి. దానిని ఉప్పు నీటిలో లేదా వెజిటబుల్ వాష్ తో బాగా రుద్ది శుభ్రం చేసి తొక్కతో పాటు తినండి.
(09:57) అదే, ఆపిల్ తినడానికి సరైన మరియు తెలివైన విధానం. మూడవ ఖజానా శుద్ధ క్రాన్ బెర్రీ జ్యూస్. దీనిని మూత్ర వ్యవస్థకు ఒక రక్షకుడిగా భావిస్తారు. నేను స్పష్టంగా చెబుతున్నాను. నేను చెప్పేది 100% శుద్ధ క్రాన్ బెర్రీ జ్యూస్ గురించి. మధ్య వయస్సు మరియు వృద్ధుల్లో ముఖ్యంగా మహిళల్లో పునరావృత మూత్ర ఇన్ఫెక్షన్లు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి.
(10:24) దీనిని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకండి. ఈ బ్యాక్టీరియా పైకి వెళ్లి కిడ్నీలకు చేరుకుంటే అది పైలో నెఫ్రైటిస్ అనే తీవ్రమైన కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్ కు కారణంవుతుంది. రోజుకు 50మిలటర్ల శుద్ధ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ను 200 మిలటర్ల నీటితో కలిపి తాగితే ఇతే ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించటంలో మరియు కిడ్నీలను రక్షించటంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు కిడ్నీలకు హానికరమైన మూడు ప్రమాదకరమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
(10:57) చాలామంది ఆరోగ్యంపై చాలా శ్రద్ధ పెట్టినా కూడా వారి కిడ్నీ పనితీరు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. సమస్య ఈ దాగి ఉన్న ఆహారాల్లో ఉండవచ్చు. మొదటి కిడ్నీ కిల్లర్. రుచికరమైన సూప్ చాలామందికి సూప్ తాగడం ఇష్టం. అందులోనే మొత్తం పోషకాలు ఉంటాయని భావిస్తారు కానీ మీరు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే మీకు తేలికగా అనిపించే ఒక బౌల్ సూప్ లో ఉదాహరణకు మటన్ సూప్ లేదా చికెన్ సూప్ లో సోడియం పరిమాణం ఆశ్చర్యపరిచేంత ఎక్కువగా ఉండొచ్చు.
(11:35) కొన్నిసార్లు అది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థల్యహెచ్ఓ సూచించిన రోజువారి పరిమాణంలో సగానికి పైగా కూడా ఉండొచ్చు. ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవటం వల్ల మన రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి మరియు బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరుగుతుంది. ఆ అదనపు సోడియాన్ని బయటకు పంపించడానికి కిడ్నీలు చాలా కష్టపడాలి. ఇది ఒక ఉద్యోగి తోర్లో సూప్ తయారు చేస్తూ ఉంటే ఉప్పు తక్కువగా వేయడం అనే అలవాటు చేసుకోండి.
(12:06) రుచి కోసం చివరిలో కేవలం ఒక చిటికెడు ఉప్పు వేయడం సరిపోతుంది. రెండవ కిడ్నీ కిల్లర్. సౌకర్యవంతమైన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఉదాహరణకు ప్రాసెస్డ్ హామ్ సాసేజ్ బేకన్ ఇన్స్టంట్ నూడిల్స్ ఇవి తినడానికి సులభం రుచికరంగా కూడా ఉంటాయి. కానీ కిడ్నీలకు మాత్రం ఇవి ఒక రెడ్ జోన్ లాంటివి. ఇవిలో ప్రధాన సమస్య ఫాస్ఫేట్ అడిటివ్స్ మన శరీరానికి ఎముకల కోసం ఫాస్ఫరస్ అవసరం.
(12:38) కానీ సహజ ఆహారాల్లో ఉండే ఫాస్ఫరస్ ఉదాహరణకు మాంసంలో ఉండేది శరీరం తక్కువగా మాత్రమే గ్రహిస్తుంది. అయితే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లో అడిటివ్ గా కలిపే అనార్గానిక్ ఫాస్ఫరస్ మాత్రం 90 శాతం కంటే ఎక్కువగా శరీరం గ్రహిస్తుంది. ఈ అదనపు ఫాస్ఫరస్ బయటకు వెళ్ళకపోతే అది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి వాటిని గట్టిగా మరియు బలహీనంగా మారుస్తుంది. ప్రత్యేకంగా కిడ్నీలోని సూక్ష్మ రక్తనాళాలు గట్టిపడితే అవి పని చేయకుండా పోతాయి.
(13:14) అందుకే ఏదైనా ఆహారం కొనుగోలు చేసే ముందు ఇంగ్రిడియంట్స్ లిస్ట్ చదివే అలవాటు చేసుకోండి. ఎక్కడైనా ఫాస్ఫేట్ అనే పదం కనిపిస్తే ఉదాహరణకు సోడియం ట్రైపోలిీ ఫాస్ఫేట్ వంటి పదాలు ఉంటే అలాంటి ఆహారాలను వీలైనంత తక్కువగా కొనండి మరియు తినండి. మూడవ కిడ్నీ కిల్లర్ అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలామంది వృద్ధులు ఇలా అనుకుంటారు. వయసు పెరుగుతోంది.
(13:45) శరీరం బలహీనంగా మారుతోంది కాబట్టి ఎక్కువ పోషకాహం మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే కిడ్నీలపై అంత ఎక్కువ పని భారం పడుతుంది. ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్న కిడ్నీలకు ఇది అగ్గిలో నూనె పోసినట్టే సరైన విధానం ఏమిటంటే పరిమిత పరిమాణంలో మరియు మంచి నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. దానికి ఒక సులభమైన లెక్క ఉంది. ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 0.8 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరిపోతుంది.
(14:16) ఉదాహరణకు 60 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తికి రోజుకు 48 గ్రాముల ప్రోటీన్ చాలు ఇది సుమారుగా ఒక గుడ్డు 100గ్రాముల చేప లేదా స్కిన్ లేకుండా ఉన్న చికెన్ ముక్క అలాగే ఒక చిన్న ముక్క పన్నీర్ లేదా టోఫుకు సమానం. ఇలా తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది. అలాగే కిడ్నీలపై భారం కూడా పడదు. నిద్ర కిడ్నీల మరమ్మత్తు జరిగే సమయం ఆహారంతో పాటు కిడ్నీలను రక్షించడంలో చాలా ముఖ్యమైన మరో అంశం ఉంది కానీ చాలామంది దాన్ని మరిచిపోతారు. అదే నిద్ర.
(14:59) చాలామంది ఇలా ఫిర్యాదు చేస్తారు. రాత్రిలో మూడు నాలుగు సార్లు మూత్రానికి లేవాల్సి వస్తుంది. అందుకే నిద్ర పూర్తిగా రావటం లేదు. ఇది కిడ్నీల బలహీనత సంకేతమా కొంతవరకు అది నిజమే రాత్రిలో తరచు మూత్రం రచు మూత్రం రావటం కిడ్నీ పనితీరు తగ్గుతున్న సంకేతం కావచ్చు కానీ దీనికి మరోవైపు కూడా ఉంది. సరైన నిద్ర లేకపోవటం కూడా కిడ్నీలకు ద్విగుణ నష్టం కలిగిస్తుంది.
(15:30) అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం రాత్రికి 5ు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతే లేదా నిద్ర నాణ్యత బాగా లేకపోతే మీరు కిడ్నీలకు దక్కాల్సిన మరమ్మత్తు సమయాన్ని దోచుకుంటున్నారు. కిడ్నీలను రక్షించే మంచి నిద్ర ఎలా పొందాలి ఇక్కడ మూడు సూచనలు ఉన్నాయి. మొదటిది రాత్రి 8 గంటల తర్వాత ద్రవాలు తాగవద్దు.
(15:58) రాత్రిఎనిమిది తర్వాత నీరు టీ లేదా సూప్ తాగడం తగ్గించండి. నిద్రకు ముందు నీరు తాగితే కిడ్నీలపై ఫిల్టర్ చేసే పని పెరుగుతుంది. మరియు రాత్రిలో మూత్రానికి లేవాల్సి వస్తుంది. రెండవది రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు తక్కువ ఉప్పుతో ఉండాలి. డిన్నర్ ఎంత తేలికగా ఉంటే అంత మంచిది. ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేస్తుంది.
(16:25) దాంతో రాత్రిలో మూత్రం ఎక్కువగా తయారవుతుంది. మూడవది నిద్రకు ముందు లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం బెడ్ పై నేరుగా పడుకోండి. రెండు కాళ్ళను కలిపి నేరుగా పైకి ఎత్తండి. బెడ్ తో సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో 30 సెకండ్ల పాటు ఉంచండి. తర్వాత మళ్ళీ కాళ్ళు దించండి. ఇది 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం వల్ల రోజంతా కాళ్ళలో చేరిన ద్రవం తిరిగి రక్త ప్రసరణలోకి వస్తుంది.
(16:55) దాంతో కిడ్నీలు ఆ ద్రవాన్ని నిద్రకు ముందు ప్రాసెస్ చేయగలుగుతాయి. రాత్రిలో లేచే అవసరం తగ్గుతుంది. ముగింపు స్నేహితులారా ఈరోజు మనం టాయిలెట్ లో కనిపించే నురుగు నుండి ప్రారంభించి వంటగదిలో ఉన్న మూడు రక్షణ ఆహారాలు మూడు ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు మరియు ఆరాలు మరియు మంచి నిద్ర గురించి మాట్లాడు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సాధారణ కిడ్నీ పనితీరు ఉన్న వృద్ధుల సగటు ఆయుష్యు కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారి కంటే సుమారు ఎనిమిది సంవత్సరాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
(17:29) ఇప్పుడు ఈరోజు ముఖ్యాంశాలను మరోసారి గుర్తు చేసుకుందాం. సెల్ఫ్ టెస్ట్ చేయండి. రేపటి నుంచి 10 నిమిషాల యూరిన్ టెస్ట్ అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి ఒక ముందస్తు హెచ్చరిక వ్యవస్థ. మూడు రక్షణ ఆహారాలు తినండి తర్బూజ తెల్లభాగం ఆపిల్ తొక్క శుద్ధ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ఇవి సహజమైన కిడ్నీ రక్షకాలు మూడు శత్రువులను దూరంగా ఉంచండి సూప్ గ్రోత్ తక్కువగా తాగండి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి.
(18:03) ప్రోటీన్ పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. మంచి నిద్ర తీసుకోండి. మీ రోజువారి జీవనశైలిని సరిచేసుకుని కిడ్నీలకు మరమ్మత్తు సమయం ఇవ్వండి. నీళ్లు తాగే సరైన విధానం చిన్న చిన్న ముద్దలుగా నెమ్మదిగా తాగండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా గటగటా తాగవద్దు. సానుకూల ఆలోచన కూడా ముఖ్యం. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధన ప్రకారం కృతజ్ఞత భావం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు శరీరం కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
(18:37) మీ శరీరాన్ని ప్రేమతో ప్రేమతో చూసుకోండి అది మీకు ఆరోగ్యం తిరిగి ఇస్తుంది. ఆరోగ్యం మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఇచ్చే అత్యంత విలువైన బహుమతి ఈరోజు సమాచారం మీకు నిజంగా ఉపయోగపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను. మీకు ఇది ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే దయచేసి మీ బంధువులు మరియు స్నేహితులతో షేర్ చేయండి. ఒక చిన్న షేర్ కూడా ఎవరి వృద్ధ