*Healthy Diet for Diabetics*  

*మధుమేహులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం*

*మధుమేహం ఉన్నవారు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. తినే ప్రతి పదార్థం షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన డైట్ పాటిస్తే మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఈ 30 పాయింట్లు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మార్గం చూపుతాయి.*

*1. Eat whole grains – పూర్తిగా పదార్థాలు ఉన్న ధాన్యాలు షుగర్‌ను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి.*  

~~~~~~  

*2. Avoid white rice – తెల్ల బియ్యం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, తప్పించండి.*  

~~~~~~  

*3. Include more fiber – ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం షుగర్‌ను నెమ్మదిగా జీర్ణింపజేస్తుంది.*  

~~~~~~  

*4. Eat small frequent meals – చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో తరచూ తినడం మంచిది.*  

~~~~~~  

*5. Avoid sugary drinks – చక్కెర కలిగిన పానీయాలను పూర్తిగా మానేయండి.*  

~~~~~~

*6. Prefer millets – సిరిధాన్యాలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటాయి.*  

~~~~~~  

*7. Eat green leafy vegetables – ఆకుకూరలు ఇన్సులిన్‌ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.*  

~~~~~~  

*8. Use cinnamon in food – దాల్చినచెక్క బ్లడ్ షుగర్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.*  

~~~~~~  

*9. Avoid packed and processed foods – ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లలో షుగర్, సాల్ట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.*  

~~~~~~  

*10. Drink plenty of water – శరీరంలో షుగర్ మోతాదు తగ్గించడంలో నీరు సహాయపడుతుంది.*  

~~~~~~

*11. Eat low-GI fruits – జామకాయ, అప్పిల్, పియర్ వంటి తక్కువ GI ఫలాలు తినండి.*  

~~~~~~  

*12. Avoid bananas and mangoes – అరటి, మామిడిపండ్లలో షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.*  

~~~~~~  

*13. Choose unsweetened curd – చక్కెర లేని పెరుగు తినండి, probiotics మంచి ఆరోగ్యానికి.*  

~~~~~~  

*14. Cook with olive or groundnut oil – ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించండి.*  

~~~~~~  

*15. Say no to bakery items – బేకరీ వస్తువులు రక్తంలో షుగర్‌ను వేగంగా పెంచుతాయి.*  

~~~~~~

*16. Use methi seeds – మెంతి గింజలు షుగర్‌ను కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.*  

~~~~~~  

*17. Eat almonds and walnuts – బాదం, ఆక్రోట్లు మంచి ఫ్యాట్స్‌ను ఇస్తాయి.*  

~~~~~~  

*18. Limit rice quantity – అన్నం పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తినాలి.*  

~~~~~~  

*19. Prefer boiled vegetables – ఉడికించిన కూరగాయలతో జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.*  

~~~~~~  

*20. Avoid artificial sweeteners – కృత్రిమ స్వీట్‌నర్లు అధిక వినియోగం ముప్పును పెంచుతుంది.*  

~~~~~~

*21. Start day with soaked fenugreek – మెంతి నీళ్ళు ఉదయం ఖాళీపోటు తాగండి.*  

~~~~~~  

*22. Take flax seeds – ఆవిశె చిట్టడ్లను వేయించి పొడి చేసి తినండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.*  

~~~~~~  

*23. Avoid fruit juices – పండ్ల రసాలు షుగర్‌ను వేగంగా పెంచుతాయి.*  

~~~~~~  

*24. Eat bitter gourd – కాకరకాయ షుగర్ లెవెల్స్‌ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.*  

~~~~~~  

*25. Don’t skip meals – భోజనాలు మానేయకండి, అది షుగర్ లెవెల్స్‌ తగ్గించేస్తుంది.*  

~~~~~~

*26. Eat eggs in moderation – గుడ్లు ప్రోటీన్‌గా మంచివే కానీ పరిమితంగా తినాలి.*  

~~~~~~  

*27. Add lemon juice – నిమ్మరసం బ్లడ్ షుగర్‌ను స్తిరంగా ఉంచుతుంది.*  

~~~~~~  

*28. Avoid deep-fried snacks – డీప్ ఫ్రైడ్ స్నాక్స్ గ్లూకోజ్‌ను అధికంగా పెంచుతాయి.*  

~~~~~~  

*29. Have early dinner – సాయంత్రం ఆహారం తొందరగా తినడం శరీరానికి మంచిది.*  

~~~~~~  

*30. Consult a dietitian – ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేక డైట్ అవసరం, నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.*  

~~~~~~

*ముగింపు (Conclusion):*  

*మధుమేహం అనేది జాగ్రత్తతో జీవించాల్సిన స్థితి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, విశ్రాంతి కలిస్తే ఇది పూర్తిగా కంట్రోల్లో ఉంటుంది. ఈ డైట్ టిప్స్‌ను పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.*