🥙 *మీ శరీరం ఒత్తిడితో కాదు ఆనందంతో ముందుకు కదిలించండి- ఆరోగ్యమైన సహజమైన సంతోషకరమైన హార్మోన్లు* 🥙

 జీవితం ఒత్తిడి గల/ సమకాలీన పరిస్థితులు / ఇబ్బందికర అంశాలు లో సాధారణ విషయాలు కూడా చాలా భారంగా మారతాయి. పరిష్కారం కొండంత ఎత్తులో కనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో ఒత్తిడి , చింత దూరం చేసి తేలిక మనసుతో ఆలోచించాలి అంటే మనకు *హ్యాపీ హార్మోన్స్* *సంతోషకర హార్మోన్స్* అవసరం. జీవితంలో సమతుల్యత మరియు పరిపక్వత రావాలి అంటే ఈ సంతోషకరమైన హార్మోన్ల గురించి జ్ఞానం తెలుసుకోవాలి.  దైనందిక జీవితంలో చిన్న చిన్న అలవాటులని మార్చుకోవడం ద్వారా ఇలాంటి శాశ్వతమైన ఆనందాన్ని సంతోషాన్ని పొందవచ్చు.  

 🇮🇳ప్రాచీన భారతీయ వైద్య విధానం ఆయుర్వేదం , మనం హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యం చేసుకోవచ్చో ఆనాడే చెప్పింది.. 

*సంతోషకరమైన హార్మోన్లు* 😊 

- 1. సెరోటోనిన్ , 

- 2. డోపమైన్, 

- 3. ఆక్సిటోసిన్ మరియు 

- 4. ఎండార్ఫిన్లు - మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. 

- 

 ⛴️ఆయుర్వేదం ఈ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సామరస్య సమతుల్యతను నిర్ధారిస్తుంది. 

 *సెరోటోనిన్ : మూడ్ స్టెబిలైజర్* 🧠 

🫜 *భావోద్వేగ స్థిరత్వం నిద్ర సమతుల్య మానసిక పరిస్థితి* 🫜

    🫧ఆయుర్వేదం సరైన సెరోటోనిన్ స్థాయిల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నొక్కి చెబుతుంది.  

💫మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమతుల్య జీర్ణ అగ్ని (అగ్ని) అవసరం. 

*సెరటోనిన్ పెంచే ఆహారాలు&విహారాలు*   గింజలు మరియు ఆకుకూరలు వంటివి తీసుకోవడం. 

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అశ్వగంధ మరియు బ్రాహ్మి వంటి ఆయుర్వేద మూలికలను ఉపయోగించండి .   అలాగే  🍋ఉసిరి మొత్తం హోర్మోన్ సమతుల్యత మద్దతు ఇస్తుంది. 

*త్రిఫల* ఇది శరీరంలో విష పదార్థాలని పంపిస్తుంది జీర్ణ క్రియ ని సక్రమంగా ఉంచుతుంది.మలబద్ధకం పోగొడుతుంది. 

💫ఆయుర్వేదం సరైన సెరోటోనిన్ స్థాయిల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నొక్కి చెబుతుంది. 

అల్లం మరియు జీలకర్ర వంటి జీర్ణ సుగంధ ద్రవ్యాలతో వెచ్చని, వండిన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అధిక కెఫిన్‌ను నివారించండి.

🍁శరీర లయలను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక క్రమమైన దినచర్య (దినచర్య) ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇందులో ఉదయాన్నే మేల్కొనడం, వ్యాయామం చేయడం , ప్రాణాయామం చేయడం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి పశ్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ముందుకు వంగి) మరియు శవాసన (శవ భంగిమ) వంటి భంగిమలను చేర్చండి. 

*డోపమైన్ : ది రివార్డ్ కెమికల్* 

*ఆయుర్వేద*  డోపమైన్ ఆనందం మరియు ప్రేరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. 

🌻 *ఏదైనా పని పూర్తి చేసిన తర్వాత ప్రేరణ లభించుటము ఇష్టమైన కళలు ఇష్టమైనవి నేర్చుకోవడము, మనం అనుభవించే సంతృప్తి* . 

 డోపమైన్‌ను ప్రేరేపించడానికి ఆయుర్వేద విధానంలో సంతృప్తికరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరియు సాత్విక ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడం ఉంటాయి. 

 పెయింటింగ్ లేదా సంగీతం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం , ఇవి డోపమైన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. 

 

🧘ధ్యానం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు డోపమైన్ విడుదలను ప్రోత్సహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి.  జపం (జపించడం) వంటి పద్ధతులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

 ⭐యోగా, ఆసనాలు బాలసన (పిల్లల భంగిమ) వంటి భంగిమలను ప్రయత్నించండి.వృక్షాసన  వంటి భంగిమలను చేర్చండి., భ్రమరి  సాధన చేయండి. 

🪻 *ఆక్సిటోసిన్: ప్రేమ హార్మోన్* 🪻

*నమ్మకము ఆప్యాయత మానవ సంబంధాలలో కీలక పాత్ర వహిస్తుంది* 

☄️ఆయుర్వేద అంతర్దృష్టి: ఆక్సిటోసిన్ బంధం మరియు ప్రేమను పెంపొందిస్తుంది. ఆయుర్వేదం ఆక్సిటోసిన్‌ను పెంచడానికి సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

💥జీవనశైలి సూచనలు:

ప్రియమైనవారితో 👩🏻నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి మరియు సమాజ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. 

 

అభ్యంగం:  ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి వెచ్చని నువ్వుల నూనెతో అభ్యంగ (స్వీయ మసాజ్) చేయండి. ఈ అభ్యాసం చర్మాన్ని పోషిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.

👥అనుబంధం మరియు ప్రేమ భావాలను పెంపొందించడానికి కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. సానుకూల అనుభవాల గురించి జర్నల్ రాయడం మరియు కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడం వల్ల ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

🧘🏻యోగా సూచనలు:

సేతు బంధాసన , మరియు భుజంగాసన వంటి భంగిమలను చేర్చండి. 

ప్రాణాయామం: మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను ప్రోత్సహించడానికి అనులోమ విలోమ  సాధన చేయండి.

*ఎండార్ఫిన్లు: సహజ నొప్పి నివారణలు* 

*ఆయుర్వేద దృక్పథం* 🫧. సహజ నొప్పి నివారణ మందులుగా పనిచేస్తాయి. ఆయుర్వేదం యొక్క సమగ్ర విధానంలో ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారం, జీవనశైలి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్నాయి. అధిక ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సరైన ఆహారం మరియు మానసిక విశ్రాంతి పద్ధతులను పాఠాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

జీవనశైలి సూచనలు:

 ఆరోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

నవ్వు: మిమ్మల్ని నవ్వించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.  నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

విశ్రాంతి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్ విడుదలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి.  శవాసన ,  ఉష్రసనయోగ నిద్ర వంటి , పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

  👍ఉజ్జయి ప్రాణాయామం సాధన చేయండి.

*సంతోష హార్మోన్స్ పెంచే ఇతర అంశాలు* 

శతావరి: స్త్రీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇది స్త్రీల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 

ఆయుర్వేదం చాలా వ్యక్తిగతీకరించిన పద్ధతి కాబట్టి, ఏదైనా మూలికలు లేదా చికిత్సలను అమలు చేసే ముందు ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.  .

*సూర్యరశ్మి* ఉదయమే లేచి సూర్యరశ్మిలో నడవడం పనిచేసుకోవటము వలన మీ హార్మోన్లు సమతుల్యం అవుతాయి. 

*అనారోగ్యం దిశగా ఈ సంతోషకర హార్మోన్లు విడుదల అయ్యే అంశాలు* ఏదైనా ఒక లక్ష్యం సాధించాలి, దాని ఫలితం పొందేటప్పుడు ఉన్న ఆనందము ఈ సంతోషకరమైన హార్మోన్ల యొక్క కారణం కానీ ఇప్పుడు లక్ష్యం వైపు పరిగెత్తకుండా తేలికగా వచ్చే సాధనాలు టీవీ ఫోను ద్వారా మరియు జంక్ ఫుడ్ తినటం ద్వారా ఈ సంతోషకరమైన హార్మోన్లు తొందరగా వస్తున్నాయి దీనివలన లక్ష్యం వైపు గురిపెట్టటం లేదు. Dr. Alekhhya