*40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు తప్పనిసరిగా దృష్టి పెట్టాల్సిన పోషకాలు*  

*ముందుమాట:*  

40 సంవత్సరాలు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు వేగంగా జరుగుతాయి. ఎముకల బలహీనత, అలసట, రక్తహీనత, బరువు పెరుగుదల, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఈ దశలో సాధారణం. అందుకే ఈ వయస్సులో ఆహారం కేవలం కడుపు నింపడానికి కాదు, శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఉండాలి. సరైన పోషకాలు తీసుకుంటే వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు, ఆరోగ్యంగా చురుకుగా జీవించవచ్చు.  

*1️⃣ కాల్షియం (Calcium):*  

40 తర్వాత ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్, నడుము నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచి విరుగుడు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలు, పెరుగు, చీజ్, ఆకుకూరలు, నువ్వులు వంటి ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. కాల్షియం లోపం ఉంటే వయస్సుతో పాటు నడవడమే కష్టం అవుతుంది.  

*2️⃣ విటమిన్ D (Vitamin D):*  

కాల్షియం శరీరంలో శోషించబడాలంటే విటమిన్ D తప్పనిసరి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. రోజూ 15–20 నిమిషాలు ఉదయపు ఎండలో నడవడం చాలా అవసరం. మష్రూమ్స్, ఫ్యాటీ ఫిష్, గుడ్డు పచ్చసొన వంటి ఆహారాలు విటమిన్ Dకి మంచి మూలాలు. దీని లోపం ఉంటే ఎముకలు బలహీనమై తరచూ నొప్పులు వస్తాయి.  

*3️⃣ ఐరన్ (Iron):*  

40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా చాలా మంది మహిళలు రక్తహీనతతో బాధపడుతుంటారు. ఐరన్ లోపం వల్ల అలసట, తలనిర్బంధం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వస్తుంది. పప్పులు, ఖర్జూరాలు, ఎండు ద్రాక్ష, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలు ఐరన్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ఐరన్ తీసుకునేటప్పుడు విటమిన్ C ఉన్న ఆహారం కూడా కలిపితే శోషణ మెరుగుపడుతుంది.  

*4️⃣ ప్రోటీన్ (Protein):*  

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే శరీరం బలహీనమవుతుంది. పన్నీర్, సోయాబీన్, గుడ్లు, పప్పులు, లీన్ మాంసం ప్రోటీన్‌కు మంచి వనరులు. సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే మెటబాలిజం మెరుగుపడి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ శక్తికి కూడా చాలా అవసరం.  

*5️⃣ విటమిన్ B12 (Vitamin B12):*  

విటమిన్ B12 శక్తి ఉత్పత్తికి, నరాల ఆరోగ్యానికి, రక్తకణాల తయారీకి అవసరం. దీని లోపం వల్ల మరిచిపోవడం, చేతులు కాళ్లలో చిమ్మటలు, అలసట కనిపిస్తాయి. పాలు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్‌లో B12 లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా శాకాహార మహిళలు దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి.  

*6️⃣ ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ (Omega-3):*  

హృదయ ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు కోసం ఒమేగా–3 చాలా కీలకం. ఇవి శరీరంలోని వాపును తగ్గిస్తాయి. ఫ్యాటీ ఫిష్, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ వంటి ఆహారాలు ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రెగ్యులర్‌గా తీసుకుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.  

*7️⃣ మ్యాగ్నీషియం (Magnesium):*  

మ్యాగ్నీషియం ఎముకల బలం, కండరాల పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం. నిద్రలేమి, కండరాల నొప్పులు ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం. ఆకుకూరలు, గింజలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు మంచి వనరులు. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  

*ముగింపు:*  

40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు ఆహారం మందుల కంటే గొప్ప ఔషధం. సరైన పోషకాలు తీసుకుంటే వృద్ధాప్యం భయంగా ఉండదు. రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పోషకాలను చేర్చుకుంటే ఎముకలు బలంగా, మనస్సు చురుకుగా, శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి ఈ దశలో జీవితాంతం ఫలిస్తుంది.