*8 ఆరోగ్య అలవాట్లు – డాక్టర్లు తప్పనిసరిగా పాటించమని చెప్పేవి*  

*ముందుమాట:*  

*మన ఆరోగ్యం పెద్ద పెద్ద మందులపై మాత్రమే ఆధారపడదు. రోజూ మనం పాటించే చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి పునాది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా డాక్టర్లు స్వయంగా పాటించే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఇవి జీర్ణశక్తి నుంచి గుండె ఆరోగ్యం వరకు, మెదడు నుంచి రోగనిరోధక శక్తి వరకు ప్రతిదానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇప్పుడు ఆ 8 ముఖ్యమైన ఆరోగ్య అలవాట్లను వివరంగా తెలుసుకుందాం.*  

*1. భోజనానికి ముందు గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి (Drink Warm Water Before Meals)*  

*భోజనం ముందు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం జీర్ణక్రియను చురుకుగా చేస్తుంది.*  

*కడుపులో ఉన్న విషపదార్థాలను బయటకు పంపడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.*  

*మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది.*  

*కాలేయం, కిడ్నీలు మెరుగుగా పనిచేస్తాయి.*  

*గ్యాస్, ఆమ్లత్వం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.*  

*బరువు నియంత్రణలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.*  

*2. రాత్రి 11 గంటల లోపు నిద్రపోవాలి (Sleep Before 11 PM)*  

*రాత్రి తొందరగా నిద్రపోవడం మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.*  

*హార్మోన్లు సమతుల్యంగా విడుదలవుతాయి.*  

*డయాబెటిస్, బీపీ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.*  

*మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతత పెరుగుతుంది.*  

*చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.*  

*మరుసటి రోజు శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది.*  

*3. రోజూ 30 నిమిషాలు నడక (Walk 30 Minutes Daily)*  

*నడక గుండెను బలంగా ఉంచుతుంది.*  

*రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.*  

*ఎముకలు, కండరాలు బలపడతాయి.*  

*మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది.*  

*బీపీ, షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.*  

*వృద్ధాప్య సమస్యలు ఆలస్యం అవుతాయి.*  

*4. రోజూ 15 నిమిషాలు సూర్యకాంతి (Sunlight for 15 Minutes)*  

*సూర్యకాంతి సహజ విటమిన్ D ఇస్తుంది.*  

*ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.*  

*ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది.*  

*డిప్రెషన్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.*  

*కాల్షియం శోషణ మెరుగవుతుంది.*  

*వృద్ధుల్లో ఎముకల బలహీనత తగ్గుతుంది.*  

*5. నెమ్మదిగా తినాలి, బాగా నమలాలి (Eat Slowly, Chew Properly)*  

*నెమ్మదిగా తినడం జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది.*  

*అవసరానికి మించి తినకుండా కాపాడుతుంది.*  

*గ్యాస్, ఉబ్బరం తగ్గుతాయి.*  

*బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.*  

*ఆహారం నుంచి పోషకాలు బాగా శోషించబడతాయి.*  

*కడుపు ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.*  

*6. లేవగానే ఒక గంట ఫోన్ వాడకూడదు (No Phone for 1 Hour After Waking)*  

*లేవగానే ఫోన్ చూడటం మెదడుపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది.*  

*ఫోన్ వాడకం తగ్గిస్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.*  

*ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.*  

*రోజు మొత్తం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.*  

*ఆందోళన తగ్గుతుంది.*  

*మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.*  

*7. ఖాళీ కడుపుతో ఒక పండు తినాలి (Fruit on Empty Stomach)*  

*ఖాళీ కడుపుతో పండు తినడం శరీరాన్ని శుభ్రం చేస్తుంది.*  

*త్వరగా శక్తి ఇస్తుంది.*  

*జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది.*  

*విటమిన్లు, ఫైబర్ అందుతాయి.*  

*చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది.*  

*ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది.*  

*8. పేగుల శుభ్రతను కాపాడుకోవాలి (Keep Your Gut Clean)*  

*మన పేగుల ఆరోగ్యం మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రిస్తుంది.*  

*మూడ్, చర్మం, రోగనిరోధక శక్తి పేగులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.*  

*ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.*  

*ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారం మంచిది.*  

*అవసరంలేని మందులు తగ్గించాలి.*  

*పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంటే జీవితం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.*  

*ముగింపు:*  

*ఈ 8 ఆరోగ్య అలవాట్లు చాలా సాధారణంగా కనిపించినా, వాటి ప్రభావం మాత్రం చాలా గొప్పది. డాక్టర్లు ఎందుకు వీటిని తప్పనిసరిగా పాటిస్తారో ఇప్పుడు అర్థమవుతుంది. మందులకంటే ముందుగా జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, అనేక వ్యాధులు దూరంగా ఉంటాయి. ఈ రోజు నుంచే ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో అమలు చేయండి – ఆరోగ్యమే మీ నిజమైన సంపదగా మారుతుంది.*