*10 Things You Can Do Weekly That Can Help You Stay Mentally Healthy*  

*(మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు ప్రతి వారం చేయవలసిన 10 అలవాట్లు)*  

*ముందుమాట:*  

*శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనది.*  

*రోజువారీ జీవన ఒత్తిడి, బాధ్యతలు, భవిష్యత్ ఆందోళనలు మన మనస్సుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.*  

*అందుకే ప్రతిరోజు కాకపోయినా, కనీసం ప్రతి వారం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తే మనసు ప్రశాంతంగా, స్థిరంగా ఉంటుంది.*  

*ఈ వ్యాసంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే 10 వారపు అలవాట్లను సులభంగా వివరించాం.*  

*1. Weekly Digital Detox – వారానికి ఒక రోజు డిజిటల్ విరామం*  

*వారానికి కనీసం కొన్ని గంటలు మొబైల్, టీవీ, సోషల్ మీడియా నుంచి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.*  

*నిరంతర నోటిఫికేషన్లు మెదడును అలసటకు గురిచేస్తాయి.*  

*డిజిటల్ విరామం మనస్సుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.*  

*ఆ సమయంలో పుస్తకం చదవడం, కుటుంబంతో మాట్లాడటం మేలు చేస్తుంది.*  

*మనసు నెమ్మదిగా ప్రశాంతత వైపు మళ్లుతుంది.*  

*2. Plan Your Week – వారపు ప్రణాళిక తయారు చేయండి*  

*వారం ప్రారంభంలో చేయవలసిన పనుల జాబితా రాయండి.*  

*అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.*  

*ఏ పని ఎప్పుడు చేయాలో స్పష్టత వస్తుంది.*  

*ఒత్తిడి, గందరగోళం తగ్గుతుంది.*  

*మనస్సుకు నియంత్రణ భావన కలుగుతుంది.*  

*3. Connect with Loved Ones – ఆత్మీయులతో అనుబంధం*  

*వారానికి కనీసం ఒకసారి స్నేహితులు లేదా బంధువులతో మాట్లాడండి.*  

*మనసులోని భావాలను పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.*  

*ఒంటరితనం తగ్గుతుంది.*  

*భావోద్వేగ మద్దతు లభిస్తుంది.*  

*ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి బలమైన రక్షణగా పనిచేస్తుంది.*  

*4. Physical Activity – శారీరక కదలిక*  

*వారానికి కనీసం 3–4 రోజులు నడక, యోగా లేదా వ్యాయామం చేయాలి.*  

*శరీరం కదలితే మెదడులో ఆనంద హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.*  

*డిప్రెషన్, ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గుతాయి.*  

*నిద్ర నాణ్యత మెరుగవుతుంది.*  

*మనస్సు చురుకుగా ఉంటుంది.*  

*5. Practice Mindfulness – మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన*  

*ప్రతి వారం కొన్ని రోజులు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాసాభ్యాసం చేయండి.*  

*ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెరుగుతుంది.*  

*అనవసర ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.*  

*మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.*  

*ఆత్మనియంత్రణ పెరుగుతుంది.*  

*6. Do One Thing You Love – మీకు ఇష్టమైన పని*  

*వారానికి ఒకసారి అయినా మీకు ఆనందం ఇచ్చే పని చేయండి.*  

*సంగీతం వినడం, చిత్రలేఖనం, తోటపని ఏదైనా కావచ్చు.*  

*ఇది మనసుకు శక్తినిస్తుంది.*  

*ఆనంద భావన పెరుగుతుంది.*  

*జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం ఏర్పడుతుంది.*  

*7. Healthy Eating Awareness – ఆహారంపై అవగాహన*  

*వారానికి మీ ఆహార అలవాట్లను గమనించండి.*  

*అధిక చక్కెర, జంక్ ఫుడ్ మానసిక అలసట పెంచుతుంది.*  

*పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మెదడుకు మేలు చేస్తాయి.*  

*పోషకాహారం మనస్సును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.*  

*ఆలోచనా స్పష్టత పెరుగుతుంది.*  

*8. Quality Sleep Routine – నిద్రకు ప్రాధాన్యం*  

*వారంలో ఒకసారి అయినా మీ నిద్ర అలవాట్లను సమీక్షించండి.*  

*సరైన నిద్ర లేకపోతే చిరాకు, ఆందోళన పెరుగుతాయి.*  

*నిద్రకు ముందు మొబైల్ వినియోగం తగ్గించండి.*  

*సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.*  

*మనసు మరుసటి రోజు తాజాగా ఉంటుంది.*  

*9. Reflect and Journal – ఆత్మపరిశీలన*  

*వారానికి ఒకసారి మీ భావాలను రాసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.*  

*ఏం బాగా జరిగింది, ఏం ఇబ్బంది పెట్టిందో రాయండి.*  

*మనస్సులోని భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.*  

*స్వీయ అవగాహన పెరుగుతుంది.*  

*మానసిక స్పష్టత వస్తుంది.*  

*10. Limit Negativity – ప్రతికూలతను నియంత్రించండి*  

*వారంలో మీరు చూసే, వింటే విషయాలను గమనించండి.*  

*అధిక నెగటివ్ వార్తలు మనసును బలహీనపరుస్తాయి.*  

*అవసరంలేని చర్చల నుంచి దూరంగా ఉండండి.*  

*సానుకూల ఆలోచనలకు చోటివ్వండి.*  

*మానసిక బలం క్రమంగా పెరుగుతుంది.*  

*ముగింపు:*  

*మానసిక ఆరోగ్యం ఒకరోజులో మెరుగుపడదు; ఇది నిరంతర సంరక్షణ అవసరమైన ప్రక్రియ.*  

*ప్రతి వారం ఈ 10 అలవాట్లను పాటిస్తే మనసు నెమ్మదిగా బలపడుతుంది.*  

*ప్రశాంతత, ఆనందం, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతాయి.*  

*మీ మనసే మీ నిజమైన ఆరోగ్య సంపద అని గుర్తుంచుకోండి.*  

*ఈ అలవాట్లను జీవితంలో భాగంగా మార్చుకుని ఆరోగ్యమైన మనస్సుతో ముందుకు సాగండి.*