Pillow or Partner ఏది Better?😳 | ft.Dr.Yasaswini Ganjam | Telugu Podcast

Pillow or Partner ఏది Better?😳 | ft.Dr.Yasaswini Ganjam | Telugu Podcast

Author Name:Akshay Pabba - Telugu Podcast

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@akshaypabba

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=rHOxotLnUwo



Transcript:
(00:00) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అన ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్నీ వచ్చాయి. నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ కుడ్ బి క్యాన్సర్ కాస వుమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే
(00:28) ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూఉంటాయి. ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సేమ్ థింగ్ విత్ పైలట్స్ గురక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ ఆప్నియా దేర్ లైసెన్స్ విల్ బి విత్డ్రాన్ గురుక పెట్టడం కూడా ఒక ప్రాబ్లమే అండి.
(00:44) గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి. ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్, హైపర్టెన్షన్, హార్ట్ స్ట్రోక్, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. అంటే గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా దీని వల్ల చనిపోతుంటారు. మీ గొంతున ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ ఆక్టివ్ ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ అదేనా దే హైర్ స్లీప్ డాక్టర్స్ లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో అలర్ట్ గా ఉండి
(01:13) ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్ల్స్ ని హగ్ చేసి పడుకోవడం బెటరా హలో హలో వన్ అవుట్ ఆఫ్ త్రీ పీపుల్ కి ప్రాపర్ గా స్లీప్ ఉండట్లేదని కొన్ని రీసర్చెస్ చెప్తున్నాయి. అండ్ అదేవిధంగా కొంతమంది 8 టు 10 అవర్స్ పడుకున్నా కూడా మార్నింగ్ లేవగానే వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(01:48) స్లీప్ సరిగ్గా లేకపోతే పిల్లో వల్లనో లేదు అంటే స్ట్రెస్ వల్లనో అనుకుంటాం కానీ కాకపోతే ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు మాకు తెలిసింది ఏందంటే లంగ్స్ అండ్ బ్రెయిన్ కి ప్రాపర్ కమ్యూనికేషన్ లేకపోయినా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉండద్దని సో ఇలాంటి ఎన్నో మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్ గురించి ఈ పాడ్కాస్ట్ లో డిస్కస్ చేద్దామని మిమ్మల్ని ఇన్వైట్ చేశం మమ్ వెల్కమ్ టు అక్షయ్ పబ్బ డాక్టర్ ఎస్ఎస్విని గారు థాంక్యూ అండి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ అకార్డింగ్ టు యు ఐ థింక్ స్లీప్ ఇస్ ఏ నాచురల్ థెరపిస్ట్ అండి ఎవ్రీ డే నైట్ స్లీప్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి మన బాడీకి ఒక రిపేర్ లాంటి
(02:19) మెకానిజం నా దగ్గర చాలా మంది పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు బలం కోసం ఒక మందు రాయమ్మ కాల్షియం టాబ్లెట్లు రాయండి ఇది రాయండి అనింటే నేను అందరికీ రికమెండ్ చేసే ఒక ఈజీ పిల్ ఏంటి అంటే నిద్ర ఓకే నిద్ర సహజంగానే మన శరీరాన్ని ప్రిపేర్ చేసే మెకానిజం అన్నమాట ఇన్ఫాక్ట్ యాంటీ ఏజింగ్ కూడా సో స్లీప్ లో మన టీలోమియర్స్ అంటారు ఈ టీలోమియర్స్ ఎంత పొడవుగా ఉంటే మనకంతా యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.
(02:44) కానీ నిద్ర లేని వాళ్ళకి టీలోమియర్ లెంత్ అనేది తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. సో మోర్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఏజింగ్ సో ద స్లీప్ ఫిజికల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా లేదు అంటే మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా స్లీప్ బోత్ ఫిజికల్ అండ్ మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందండి. సో కమింగ్ టు ఫిజికల్ ఆస్పెక్ట్స్ ఏంటి అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళకి వాళ్ళ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి.
(03:08) సో దే డిడ్ ఏ స్టడీ నిద్ర బాగా ఉన్నవాళ్ళు అంటే నిద్ర అట్లీస్ట్ 8 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళు అసలు లాస్ట్ నైట్ అసలు నిద్ర లేని వాళ్ళు ఈ ఇద్దరు గ్రూప్స్ కి రకరకాల ఆహార పదార్థాలు అంటే ఫుడ్స్ ఇచ్చి మీరు ఎలాంటి ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకుంటారు అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే చూస్ జంక్, షుగర్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్, కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకున్నారు.
(03:28) అది నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళు వాళ్ళు ఒక నార్మల్ జడ్జ్మెంట్ ఏంటి అంటే ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఇలాంటి హెల్దీ ఫుడ్స్ కూడా తీసుకున్నారు అంటే స్లీప్ వల్ల మనం తినే ఫుడ్ కూడా డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. అవునండి. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ నిద్ర సరిగ్గా పోని వాళ్ళు నిద్ర సరిపోని వాళ్ళు దే చూస్ మోర్ ఆఫ్ వెయిట్ గెయిన్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ క్యాలరీస్ ఎక్కువ ఉన్నవి షుగర్స్ డెసర్ట్స్ ఎక్కువ తింటాం అక్కడ మన రేషనల్ జడ్జ్మెంట్ లాజిక్ పని చేయదు.
(03:54) ఇట్స్ మోర్ ఆఫ్ ఎమోషనల్ ఈటింగ్ నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి అది జరుగుతుంది. సో దీని వల్ల ఏంటంటే నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి వెయిట్ గెయిన్ అవుతుంది వెయిట్ గెయిన్ అయినప్పుడు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డయాబెటిస్ మధుమేహం అంటారు కదా బీపి బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడం ఈవెంచువల్ గా హార్ట్ లో బ్లాక్స్ స్టెంట్లు పడడం హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ఈ రిస్క్ అంతా కూడా ఓన్లీ బికాజ్ సంబడీ ఇస్ నాట్ స్లీపింగ్ ఎనఫ్ ఓకే ఓకే ఒక పర్సన్ కి మినిమం ఎంత స్లీప్ ఉండాలి సో రికమెండెడ్ వచ్చేసి సెవెన్ టుఎ హవర్స్ ఆర్ మే బి సెవెన్ టునైన్ అవర్స్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే లెస్ దెన్సెవెన్ అవర్స్ అంటే చాలా
(04:27) తక్కువ అన్నట్టు లెక్క దానివల్ల చాలా ఫిజికల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ అనేవి స్టార్ట్ అవుతాయి. ఇందాక మీరు అడిగిన క్వశ్చన్ లో ఏంటంటే నిద్ర వల్ల మెంటల్ హెల్త్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉంటుంది. సో నిద్ర లేని వాళ్ళు ఎక్కువగా ఈ యంజైటీ డిప్రెషన్ ఇంకోటి దే ఆర్ ఎమోషనలీ వెరీ రియాక్టివ్ ఎలా అంటే ఈజీగా గొడవ పడడము ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోవడం చాలా ఈజీగా కోపం వచ్చేయటం తగ్గటం ఈ మూడ్ చేంజెస్ అన్నీ కూడా నిద్ర లేని వాళ్ళకి మెంటల్ హెల్త్ కూడా అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(04:51) ఓ ఫైన్ ఫైన్ కొంతమంది స్ట్రెస్ లో ఉంటే ఎక్కువ పడుకుంటారు కొంతమందికేమో స్ట్రెస్ లో ఉంటే అసలు నిద్ర పట్టదు. లేదు ఆకలి వేసి తిన్నా కూడా వాళ్ళకి తొందరగా నిద్ర వస్తుంది. ఇదేమన్నా వాళ్ళ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమా ఇది వాళ్ళకి సో స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే మన బ్రెయిన్ చాలా యక్టివ్ గా ఉంటుంది.
(05:11) రకరకాల సినారియోస్ ఊహిస్తూ ఉంటాము. అది సరిగ్గా జరగకపోతే ఏమవుతుంది అని సో ఎక్కువ థింకింగ్ చాలా ఎక్కువ థాట్స్ మనకి బెడ్ మీద వస్తే గనుక అది యూజలీ నిద్ర రాదు. అందుకే ఎవరైనా థాట్స్ నుంచి దూరంగా వెళ్తారు అనుకోండి నిద్రలో ఐ మీన్ నిద్రపోయే ముందు వాళ్ళకి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో స్ట్రెస్ ఉన్న వాళ్ళకి అందుకే యూజువల్ గా నిద్ర సరిగా రాదు.
(05:28) అండ్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు సో సైకల్ సైకయాట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ అన్నమాట 9 టు 10 అవర్స్ కూడా పడుకుంటూ ఉంటారు. సో అందుకని మీరు అన్నట్టు స్ట్రెస్ వల్ల నిద్రపోతారు అనింటే ఇన్ఫాక్ట్ ఇట్ ఇస్ ఏ సైకయాట్రిక్ ఇష్యూ అచ్చా ఫైన్ ఫైన్ ఇంకోటి తినగానే నిద్ర ఎందుకు వస్తుంది అనింటే తినిన తర్వాత మనకి కార్బోహైడ్రేట్స్ కానీ ప్రోటీన్స్ కానీ తీసుకున్నప్పుడు మన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఎక్కువ అవుతాయి కదా సో దీన్ని మన సెల్స్ లోకి తీసుకెళ్ళడానికి ఇన్సులిన్ అనేది
(05:58) ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో సేమ్ ఇన్సులిన్ మన బ్రెయిన్ లోకి ట్రిప్టోఫాన్ ని కూడా తీసుకెళ్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ నుంచి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది పడుకోవాలి అని ఒక స్లీప్ సిగ్నల్ అన్నమాట బ్రెయిన్ కి సో తినగానే ఈ ఇన్సులిన్ స్పైక్ వల్ల మన బ్రెయిన్ లో ఆ ట్రిప్టోఫైన్ ఎఫెక్ట్ వల్ల మనకి నిద్ర వస్తుంది.
(06:18) ఇట్స్ కామన్ కదా లంచ్ చేసాక కూడా హెవీ లంచ్ చేసిన తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ తిన్న తర్వాత హెవీగా రైస్ తీసుకున్నా కూడా ఇమ్మీడియట్ గా ఒక స్లీపీనెస్ వస్తుంది. సో అందుకే అన్నమాట. యా రైస్ తీసుకున్నాక నిద్ర వస్తుంది అన్నారు కాబట్టి కొంతమంది ఆఫ్టర్నూన్ నాప్స్ చేస్తుంటారు కదా అది మంచిదేనా ఒక పర్సన్ నాప్స్ చేయడం ఇన్ బిట్వీన్ నాప్స్ మంచిదే అండి కానీ ఏ టైం పడుకుంటున్నారు ఎంత టైం పడుకుంటున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్ అది ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఒక ఎఫిషియంట్ గా నాప్ తీసుకున్నారు అంటే 15 టు 20 మినిట్స్ఏ ఉండాలి.
(06:44) అంతేగాని నాప్ అని చెప్పి గంట సేపు పడుకుంటే నైట్ కి నిద్ర ప్రెషర్ అనేది ఉండదు. సో ఎప్పుడైనా నైట్ సరిగ్గా పడుకోవాలి అనుకునే వాళ్ళు 3పm తర్వాత నాప్స్ తీసుకోవడం డజంట్ మేక్ సెన్స్మూడింటి తర్వాత పడుకున్నా లేదంటే సాయంత్రం సన్సెట్ టైం కి పడుకున్నా నైట్ టైం కి ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మనకి రాదు. ఒక రోజంతా మనల్ని అసలు ఎవరు పడుకొని ఇవ్వలేదు అనుకోండి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఈజీగా నిద్ర వస్తుందా కానీ మల్టిపుల్ నాప్స్ చేసిన వాళ్ళకి ఆ ప్రెజర్ రాక నైట్ మళ్ళీ పడుకోరు.
(07:12) బట్ స్టిల్ నాప్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ బట్ ఇట్ హస్ టు బి ఓన్లీ ఫర్ 15 టు 20 మినిట్స్ అది కూడా ఇంత ద ఫస్ట్ హాఫ్ 3పm కి ముందు ఉంటే ఇట్స్ ఓకే ఓకే అంటే లంచ్ చేయగానే నిద్రష్టంగా అదే మంచిదేనా పడుకోవచ్చుండి దట్స్ వాట్ 15 టు 20 మినిట్స్ పడుకోవచ్చు ఇట్ ఇస్ సెడ్ దానివల్ల ప్రొడక్టివిటీ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మనం చేసే పనిలో మన ఎర్రర్స్ రాకుండా ఉంటాయి.
(07:32) ఓకే మన రియాక్షన్ టైం బెటర్గా ఉంటుంది ఇట్ ఇస్ సెడ్ నాప్ ఇస్ గోయింగ్ టు ఇంక్రీస్ ద ప్రొడక్టివిటీ ఆఫ్ వర్కర్ అందుకే ఇప్పుడు కొన్ని ఐట కంపెనీస్ లో కూడా దే హావ్ దీస్ నాప్ పాట్స్ అని స్లీప్ పాట్స్ అని కూడా ఉన్నాయి. ఓ ఓకే అందుకే స్లీప్ పార్ట్స్ అని ఇంట్రడ్యూస్ చేశారు. చేశారు ఎంప్లాయిస్ ఎక్కువ పడుకుంటే ఎక్కువ పని చేస్తారు అనే ఉద్దేశంతోనే దేవ స్టార్టెడ్ బట్ ఐ హర్డ్ దే ట్రాక్ ద టైం సో నేను ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసర్చ్ చేసినప్పుడు ఒక స్టోరీ విన్నాను మా టీం్ వాళ్ళ దగ్గర నుంచి ఏంటి అంటే ఒక పర్సన్ వాళ్ళకి తెలిసిన పర్సన్ ఎక్కడ కూర్చుంటే
(08:00) అక్కడ పడుకుండి పోతాడంట అంటే పిలిచినా కూడా మళ్ళీ నేనేం పడుకోలేదు మెలుకోనే ఉన్నా అని చెప్పి చెప్తాడంట అది కూడా ఏమన్నా ప్రాబ్లమా అది కొంతవరకు ప్రాబ్లం అనే చెప్తానండి ఇవి మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ అంటారు వాటిని అది ఏంటి ఏంటి అంటే రాత్రి సరిగా నిద్ర లేని వాళ్ళు మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు.
(08:20) ఎస్పెషల్లీ ఇది ఒబేస్ గా ఉన్న వాళ్ళకి కార్టూన్స్ లో మూవీస్ లో రెఫరెన్సెస్ లో చూపిస్తుంటారు. అసలు ఐ థింక్ ఒబేస్ పీపుల్ విల్ బి కార్నర్డ్ అట్ వర్క్ కూడా ఊరికే మార్నింగ్ టైం పడుకుంటారు వీళ్ళేం ప్రొడక్టివ్ కాదు వీళ్ళు మాట్లాడుతూ మాట్లాడుతూ నిద్రపోతుంటారు అని సో ఇదే మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ ఎందుకు అంటే నైట్ టైం వాళ్ళకి సరిగ్గా నిద్ర ఉండదు.
(08:38) గూరక వళ్ళు ఏదో ఒక కారణం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర అనేది చాలా డామేజ్డ్ గా ఉంటుంది. సో ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మార్నింగ్ కి షిఫ్ట్ అయ్యి మార్నింగ్ వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. వర్క్ చేస్తూ పడుకోవడం వేరే వాళ్ళతో మాట్లాడుతూ పడుకోవడం టీవీ చూస్తూ ఫుడ్ తిన్న తర్వాత కొంతమంది డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నిద్రపోతూంటారు డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నా దగ్గరికి వచ్చే పేషెంట్స్ మాక్సిమం డ్రైవ్ చేస్తూ జస్ట్ ఇట్లా డోస్ ఆఫ్ అయిపోయి ఒక యాక్సిడెంట్ నుంచి తప్పించుకొని మ్ అంత స్లీప్ ప్రాబ్లం వాళ్ళ యాక్సిడెంట్ కి లీడ్ అవ్వద్దు అని నా దగ్గరికి వస్తారు.
(09:06) దట్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద బిగ్గెస్ట్ మోటివ్ యూజువలీ ఒబేస్ పేషెంట్స్ రాత్రి పూట ఊరుకపెడుతున్నాను అని నేను నా దగ్గరికి రా మార్నింగ్ టైమ్స్ డోస్ ఆఫ్ అయిపోతున్నాను నేను వర్క్ లో సరిగ్గా ప్రొడక్టివ్ గా లేను లేదంటే డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు ఆల్మోస్ట్ యాక్సిడెంట్ నుంచి బయట పడ్డాను కాబట్టి ఐ వాంట్ టు వర్క్ ఆన్ మై స్లీప్ అని వస్తూ ఉంటారు.
(09:22) ఓకే ఒక పేషెంట్ అయితే హి హాడ్ ఆల్మోస్ట్ మెట్ ఆన్ యక్సిడెంట్ ఒక యక్సిడెంట్ జరిగి ఇమ్మీడియట్ గా బ్రేక్ కొట్టే రియాక్షన్ టైం లేక దాని వల్ల సఫర్ అయ్యి హి హాడ్ ఫ్యూ ఇంజరీస్ ఆల్సో పాథలజికల్ డ్రైవింగ్ అంటారు అది. సో ఆ ప్రాబ్లం్ వల్ల హి హాడ్ కమ టు మీ కానీ నైట్ టైం గోర్క ట్రీట్ చేయడం వల్ల మార్నింగ్ టైం హి ఇస్ గుడ్ నౌ హి ఇస్ డ్రైవింగ్ వెల్ అంటే మార్నింగ్ టైం అతనికి నిద్ర ఎక్కువ రావట్లేదు.
(09:47) సేమ్ థింగ్ ఇప్పుడు మీరు చూస్తే మైథాలజీలో మన కుంభకర్ణుడు సో కుంభకర్ణుడు ఎక్కువగా పడుకుంటాడు లేపాలి అంటే ఒక 20 మంది 30 మంది కావాలని సో దేర్ ఇస్ ఆన్ ఇంట్రెస్టింగ్ ఆర్టికల్ విచ్ సేస్ కుంభకర్ణుడు ప్రాబబ్లీ తనకున్న ఇష్యూ అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ ఓకే అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ అనిఅంటే ఎక్కువగా ఆకలివస్తుంది ఎక్కువగా నిద్రవస్తుంది అని పైగా ఎమోషన్స్ కూడా పైకి కిందకే ఉంటాయని సో ఇండైరెక్ట్ గా అక్కడ ఇక్కడ కూడా మన మైథాలజీలో కుంభకర్ణుడు ఒక హెల్దీగా వాళ్ళఏం చెప్పరు.
(10:20) అంటే లేపడానికి ఒక 100 మంది కావాలి లేచినా కూడా తినేసి ఇమ్మీడియట్ గా మళ్ళీ నిద్ర వచ్చేసి పడుకుంటాడు అని సో అది ప్రొడక్టివిటీకి కానీ హెల్త్ కి కానీ మంచిది కాదు. ఇప్పుడు రీసెంట్ గా పైలట్స్ కి దే పాస్ దిస్ గైడ్లైన్ దట్ పైలట్స్ లో స్లీప్ ఆప్నియా అంటే ఈ గోరక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఉంటే వాళ్ళు డెసిషన్స్ తీసుకునేటప్పుడు వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతారు కదా.
(10:41) ఓకే ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ అప్నియా దేర్ లైసెన్స్ వుడ్ బి విత్డ్రా కూర్చోగానే ఎవరైనా పడుకుంటున్నారు అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ ఆల్ హెల్దీ వాళ్ళ రాత్రి నిద్రని వాళ్ళు సెట్ చేసుకోవాలి అని మమ్ ఇప్పుడు గురుక గురించి మాట్లాడుతున్నారు కాబట్టి నేను ఒక ఇన్సిడెంట్ చెప్తాను సో నేను ఫ్రెండ్ వాళ్ళ ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఎప్పుడైతే వాడికి చాలా గురుక వస్తది అన్నమాట వాడు గురుక పెడితే పక్కన ఉన్నవాళ్ళు ఎవ్వరు కూడా పడుకోలేరు వాడిని లేపినమ అనుకోండి సీరియస్ అయితాడు అరే నేను గురుక పెట్టలేదు నీకు వినిపిస్తుందేమో అని చెప్ప అంటాడు అన్నమాట. సో గురక పెట్టడం కూడా ఒక
(11:12) ప్రాబ్లమేనా గురక అనేది టూ టైప్స్ ఉంటాయి. ఒకటి ఏంటంటే ప్రైమరీ స్నోరింగ్ ఓకే సో నాన్ మెడికల్ గా సింపుల్ గా ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయాలంటే వాళ్ళకి గురక వస్తుంది కానీ దాని వల్ల బాడీలో ఎలాంటి డామేజ్ జరగదు. సో అలాంటి వాళ్ళు కూడా ఉంటారు. సెకండ్ టైప్ వచ్చేసి స్లీప్ ఆప్నియా అంటే గురక జబ్బు సో గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వాళ్ళకి వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి.
(11:37) ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్ హైపర్టెన్షన్ హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. సో గురుక పెట్టే వాళ్ళందరికీ గురుక జబ్బు ఉంటుంది అని కాదు ఓకే కాకపోతే కొంతమందికి ఉండొచ్చు కాబట్టి గురుక ఉన్నవాళ్ళ ఎవరికి ప్రాబ్లం ఉందో వాళ్ళు డెఫినెట్ గా వెళ్లి ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. దీనికి యప్స్ కూడా వచ్చాయండి కొత్తగా ఎందుకంటే మీరు ఇందాక చెప్పిన ఎగ్జాంపుల్ లాగా గురుక పెట్టిన వాళ్ళకి సగం టైం వాళ్ళు గురుక పెడతారని తెలియదు.
(12:02) నా దగ్గర వచ్చే పేషెంట్స్ లో సగం మంది హస్బెండ్ ని వాళ్ళ వైఫ్ తీసుకొస్తారు. ఓకే మా హస్బెండ్ గురుక పెడతారు తనకి తెలీదు తను డినై చేస్తారు అంటే నాకేం గురుక రావట్లేదు అంటారు కానీ ఆ గురక సౌండ్ కి నాకు నిద్ర పట్టట్లేదు అని సో మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం ఈ గురక ఉన్న వాళ్ళు వాళ్ళు యక్నాలెడ్జ్ చేయరు మీ ఫ్రెండ్ ఎగజాంపుల్ మీరు ఏదైతే ఇచ్చారో వాళ్ళకఏంటి నా నిద్ర బాగుంది అని అనుకుంటారు కానీ వాళ్ళ గురక వల్ల వచ్చే సౌండ్ కి పార్ట్నర్ కి నిద్ర డిస్టర్బెన్స్ అయ్యి వాళ్ళు వస్తారు.
(12:26) బట్ వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ అల్టిమేట్ గా ట్రీట్ చేయాల్సింది ఆ గురుకనే బట్ గురక వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది వేరే వాళ్ళని డిస్టర్బ్ చేస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది మార్నింగ్ టైం ఫ్రెష్ గా అనిపించట్లేదు మార్నింగ్ టైం నోరు ఎండుకుపోతుంది కొంతమందికి హెడేక్స్ వస్తాయి కొంతమందికి మతిమరుపు కూడా వస్తుంది.
(12:46) సో ఈ ప్రాబ్లమ్స్ తో పాటు ఎవరికైనా గురుకు ఉంది అనింటే అది స్లీప్ ఆపనియా లేదంటే గురక జబ్బు అయ్యే ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి. అంటే రీజన్ ఏముంటది మమ గురుక రావడానికి సో నైట్ టైం మనం పడుకున్నప్పుడు మన చుట్టుపక్కల వాళ్ళని ఎప్పుడైనా మీరు క్లోజ్ గా అబ్సర్వ్ చేస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్ని లూస్ అయిపోయి ఉంటాయి నిద్రలో విడిగా చేతులు కాళ్ళు టైట్ గా ఉంటాయి కానీ నిద్రలో మీరు ఇట్లా కదిపి చూస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్నీ చాలా లూస్ గా ఉంటాయి.
(13:10) సో ఇలాంటి లూస్ మెకానిజమే మన త్రోట్ మజల్స్ కి కూడా వస్తుంది. సో త్రోట్ మసల్స్ నార్మల్ గా టైట్ గా ఉన్నప్పుడు అవి ఇట్లా గట్టిగా ఓపెన్ అయి ఉంటాయి ఒక ట్యూబ్ లాగా కానీ లూస్ అయిపోయాయి అనుకోండి అవి ఇట్లా మూసుకోపోతాయి. సో ఇది ఎలా అంటే మనం గార్డెనింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక పైప్ నుంచి వాటర్ పోసామ అనుకోండి ఆ పైప్ ని ఎవరైనా తొక్కేస్తే ఆ వాటర్ ఫ్లో ఆగిపోతుంది కదా అవును సో అలానే ఇక్కడ పైప్ ఆ లూస్నెస్ వల్ల క్లోజ్ అయిపోతుంటే అంటే ఎవరో తొక్కేసినట్టు అవుతుంది కాబట్టి గాలి అనేది మన లంగ్స్ కి చేరదు.
(13:39) సో ఇదే నిద్రకి బ్రీతింగ్ కి ఆ లంగ్స్ కి ఉన్న కనెక్షన్ నిద్రలో ఈ ఫ్లో ఏదైతే గాలి ఏదైతే లోపలికి వెళ్ళలేకపోతుందో గాలికి అక్కడ మూసేసి ఉన్నాయి డోర్స్ సో గాలి అక్కడ చుట్టుపక్కల ఉన్న ఏరియాస్ అన్నిటిని వైబ్రేట్ చేయడం వల్ల ఆ వైబ్రేషన్ే మనకి గురుకలాగా వినిపిస్తుంది. సో గురక అనేది గాలి సరిగ్గా లంగ్స్ కి వెళ్ళట్లేదు అనేదానికి ఒక సైన్ బట్ అందరికీ ఆ డామేజ్ ఉండదు.
(14:07) సో కానీ గురక ఉన్నవాళ్ళు పెద్ద గురక అంటే వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది అంటే డెఫినెట్ గా దే షుడ్ సీ ఏ డాక్టర్ నార్మల్ గా ఒక పర్సన్ వాళ్ళు గురక పెట్టారా లేదా అనేది ఎలా తెలుసుకోవాలి? చాలా మంది గురక పెట్టేవాళ్ళు వాళ్ళు గురక పెడతారు అని తెలీదు. వాళ్ళు డినై చేస్తారు అయ్యో నేను పెట్టను గొరక నేను మంచిగా పడుకుంటాను అని యూజవలీ పార్ట్నర్స్ే కంప్లైంట్ చేస్తారు.
(14:26) సో దీని వల్ల ఇబ్బంది ఏంటంటే మనం గూర్క పెడుతున్నామ అని మనకే తెలియకపోతే మనం ఎలా దాన్ని ట్రీట్ చేసుకుంటాం ఎలా అడ్రెస్ చేసుకుంటాం అందుకే నేను నా పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తాను అంటే దీనికి మీరు ఒక యప్ యూస్ చేయొచ్చు. ఓ దీనికి కూడా యప్స్ ఉన్నాయా అవును ఓకే సో నేనైతే నా పేషెంట్స్ అందరికీ ఒక యుఎస్ బేస్డ్ యప్ ఉంది స్నోర్ లాబ్ అని సో ఐ ఆస్క్ దెమ్ టు డౌన్లోడ్ దట్ అది ఏం చేస్తుంది అంటే టూ టు త్రీ నైట్స్ నైట్ టైం మొత్తం ఆడియో రికార్డింగ్ చేస్తుంది.
(14:50) ఓకే సో మనం తిరిగి వెళ్లి వినొచ్చు మనం ఎంత పెద్ద గురక పెడుతున్నామ అని అదే కాకుండా ఇది స్నోరింగ్ ని రేట్ చేస్తుంది అన్నమాట రెడ్ యల్లో గ్రీన్ లాగా సో రెడ్ అంటే చాలా పెద్ద స్నోరింగ్ అంటే వేరే రూమ్లో వినిపించే గురక లేదంటే సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వచ్చే గురక స్లీప్ ఆప్నియా సైడ్ వెళ్ళే గురకని మొత్తం అది రెడ్ లాగా ఫ్లాగ్ చేస్తుంది.
(15:14) సో ఎవరికైనా గూరక ఉంది డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా లేదా నా గురక నేనే టెస్ట్ చేసుకోవాలి అనుకున్న వాళ్ళు ఈ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకొని అందులో రెడ్ ఫ్లాక్స్ స్నూరింగ్ గనుక ఉంటే మాత్రం కచ్చితంగా ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. అండ్ రీసెంట్ గా ఒక ప్రాడక్ట్ చూసాను ఏంటి అంటే గురుక రాకుండా ఉండడానికి నోస్ క్లిప్స్ మౌత్ టేప్స్ అని చెప్పి సో అవి నిజంగా ఎఫెక్టివ్ గా వర్క్ చేస్తాయా మౌత్ టేప్స్ అనేదయితే బిగ్ నో అండి.
(15:34) ఎందుకంటే గురక పెట్టే వాళ్ళకి యూజువల్ గా ఏమవుతుంది అనింటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోలేరు. ఎలర్జీ రావడమో నోస్ బ్లాక్ రావడం వల్లనో వాళ్ళు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటారు. మీరు పిల్లల్లో కూడా ఎప్పుడైనా చూస్తే వాళ్ళకి జలుబు ఉన్నప్పుడు వాళ్ళ నోటితో గాలి తీసుకొని గురకలాగా వస్తుంది పిల్లల్లో కూడా ఇట్స్ అబ్సల్యూట్లీ నార్మల్ నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోవడం కానీ అడల్ట్స్ లో ఏమవుతుందంటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోవడం ఆగిపోయి కంప్లీట్ గా మౌత్ బ్రీతింగ్ చేస్తున్నప్పుడే వాళ్ళకి ఎక్కువ గురక అండ్ గురక జబ్బు వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. మరి
(16:00) నోటి ద్వారానే గాలి వెళ్తుంది కాబట్టి దాన్ని టేప్ చేస్తే యూస్ ఏముంది మనం ప్రాబ్లం ని ట్రీట్ చేయట్లేదు. అండ్ నోస్ క్లిప్స్ ఎందుకు అంటే ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకుంటే ప్రాబబ్లీ ఆ గురక తగ్గుతుంది అనే ఛాన్స్ కాకపోతే కానీ అబ్స్ట్రక్షన్ ఇక్కడ లేదు త్రోట్ పైప్ దగ్గర ఉంది కదా మీరు ముక్కు ఓపెన్ చేసిన త్రోట్ పైప్ క్లోజ్ అయిపోతే ఉపయోగం ఏముంది సో దీస్ టూ యస్ ఏ స్లీప్ ఫిజిషయన్ వ డు నాట్ రికమెండ్ అండి దే ఆర్ నాట్ పర్మనెంట్ సొల్యూషన్స్ ఫర్ స్నోరింగ్ దెన్ అంటే ఈ గొరక రాకుండా ప్రైమరీ స్టేజెస్ లో దాన్ని రెమిడీగా సొల్యూషన్ గా వాడాలి ఇంట్లో హోమ్ రెమిడీగా తీసుకోవాలంటే
(16:31) వాట్ విల్ బి దట్ సొల్యూషన్ ఫస్ట్ నేజల్ హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి నేను ఇందాక చెప్పినట్టు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే వాళ్ళకి ఈవెన్షియలీ స్నోరింగ్ లేదంటే గురుక వస్తాయి. సో నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోకూడదు అంటే మన ముక్కుని మనం ఓపెన్ చేసుకోగలగాలి. ఇక్కడి నుంచి ఫ్లో ఉన్నప్పుడు కొంతవరకు గురుక అనేది కంట్రోల్ అవుతుంది.
(16:49) సో మేము ఆ పేషెంట్స్ అందరూ కూడా ఎవరైతే గురుకతో వస్తారో ఫస్ట్ వాళ్ళని కొంచెం నేజల్ స్ప్రేస్ అంటే ముక్కు ఓపెన్ చేసే ట్రీట్మెంట్స్ అనేవి రికమెండ్ చేస్తాం. ఇంట్లో ఎవరైనా చేసుకోవాలంటే సెలైన్ రిన్సింగ్ అంటే ముక్కుని కడుక్కోవడం అన్నమాట. ఇదే ఆయుర్వేదంలో జలనీతి అని అంటారు ఇటు సైడ్ నుంచి వాటర్ పో ఒక సైడ్ వాటర్ వేసి ఇంకో సైడ్ రావడం ఎందుకంటే మనం ఏస ని కూలర్స్ ని క్లీన్ చేస్తామండి ఆ ఫిల్టర్స్ ఎలా ఉంటాయి మొత్తం డస్ట్ తోటి ఉంటాయి మన బాడీలో మన లంగ్స్ కి ఉన్న ఓన్లీ ఫిల్టర్ ఈస్ మన ముక్కు కానీ ఎంతమంది ముక్కుని క్లీన్ చేసుకుంటున్నారు ఇంత పొల్యూషన్ పాతకాలంలో లేదు కదా అయినా కూడా
(17:24) వాళ్ళు జలనీతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ఇట్ ఇస్ ఏ వెరీ కామన్ ప్రాక్టీస్ మన గ్రాండ్ ఫాదర్స్ ఏరాలో అందరూ జలనేతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ముక్కును కడుక్కుంటున్నట్టు మన ఫిల్టర్ ని కడుక్కొని ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటున్నాడు. అలానే ఈ గురక ఉన్నవాళ్ళు ముక్కు హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటే వాళ్ళకి నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే ఛాన్సెస్ తగ్గుతాయి కాబట్టి గురక కొంతవరకు కంట్రోల్ అవుతుంది.
(17:46) ఇంకోటి పొజిషన్ స్ట్రెయిట్ గా పడుకుంటే ఏమవుతుందంటే ఎక్కువ గురుక వస్తుంది. గ్రావిటీ వల్ల ఆ త్రోట్ పైప్ ఇంకా కూడా మూసుకుపోతుంది. ఓకే సో అందుకే గూరుకున్న వాళ్ళకి మేము చెప్పే అడ్వైస్ ఏంటంటే పక్కకు తిరిగి పడుకోండి అని ఓకే ఓకే సో పొజిషన్ అన్నారు కాబట్టి వాట్ ఇస్ ద కరెక్ట్ పొజిషన్ ఏంటి పడుకోవాలనుకుంటే స పడుకోవాలనుకుంటే కరెక్ట్ పొజిషన్ ఇస్ లెఫ్ట్ లేటరల్ పొజిషన్ అది స్టమక్ కి గాని హార్ట్ కి గాని కూడా బెనిఫిషియల్ కానీ గురక కాంటెక్స్ట్ లో నిద్ర కాంటెక్స్ట్ లో సైడ్ కి తిరిగి పడుకుంటే ఇట్ ఇస్ గుడ్ ఫ్లో టు ద లంగ్స్ ఇస్ గుడ్ కానీ ఎవరైనా స్ట్రెయిట్ గా
(18:17) పడుకున్న కంఫర్టబుల్ గా ఉన్నారంటే దట్ ఇస్ ఫైన్ అంతేగన గూరకున్న వాళ్ళకి మాత్రం పక్క పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి. అచ్చా ఓకే రీసెంట్ గా ఒక వీడియో చూశాను మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ లో ఉన్నప్పుడు మినిమం 10 అవర్స్ పడుకోవాలి అని చెప్పి అండ్ ఆ వీడియోలో ఇంకొకటి చెప్పింది ఏంటి అంటే ఉమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ అని చెప్పి సో ఇస్ దట్ రియలీ ట్రూ అవునండి ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ దట్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
(18:40) కారణం ఏంటి అంటే మల్టీ టాస్కింగ్ ఇప్పుడు ఇంట్లో ఎన్ని యాక్టివిటీస్ ఎంతమంది వర్క్ షేర్ చేసుకున్నా కూడా ఈ వస్తువు ఎక్కడ ఉంది అని ఎండ్ ఆఫ్ ది డే ఇంట్లో అమ్మని కానీ ఆడవాళ్ళని కానీ అడుగుతాం. ఎందుకంటే దే ఆర్ కేపబుల్ ఆడవాళ్ళకి మల్టీ టాస్కింగ్ చేసే ఒక నేచర్ సహజంగా ఉంది. ఇదే కాకుండా హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ అంటే యూజలీ మెన్ అంత ఎమోషన్స్ ని అంతగా ప్రాసెస్ చేసుకోరు దే కట్ ఆఫ్ ఎమోషన్స్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ బట్ విమెన్ ఎమోషన్స్ ని ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేస్తారు.
(19:10) సో బికాజ్ ఆఫ్ మల్టీ టాస్కింగ్ అండ్ హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా కూడా కనీసం హాఫ్ న్ అవర్ టు వన్ అవర్ ఎక్కువ నిద్ర అవసరం పడుతుంది. అండ్ యూజవలీ దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఆల్సో రీసెర్చ్ లో ఏం ప్రూవ్ అయింది అంటే ఆడవాళ్ళు మగవాళ్ళ కన్నా అట్లీస్ట్ గంట సేపు ఎక్కువ పడుకుంటారు అనేది ప్రూవ్ అయింది. ఇది కాకుండా ఈ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్స్ ఇక్కడ ఏంటంటే దేర్ ఇస్ ఏ హార్మోనల్ సర్జ్ ఈస్ట్రోజన్స్ ప్రొజెస్ట్రన్ సర్జ్ ఎప్పుడైతే ఉంటుందో డ్యూరింగ్ పీరియడ్స్ దే డెఫినట్లీ ఫీల్ లైక్ స్లీపింగ్ మోర్ ఓకే బికాజ్ ఆఫ్ ద హార్మోనల్ ఎఫెక్ట్ వితౌట్
(19:41) దీస్ పీరియడ్స్ ఆల్సో ఇన్ జనరల్ వమెన్ నీడ్ మోర్ స్లీప్ దన్ మెన్ చాలా మంది 10 అవర్స్ పడుకుంటే ఏమంటారంటే నేను ఈరోజు డీప్ స్లీప్ పోయినా అని చెప్పి అని అంటారు. సో 10 అవర్స్ పడుకోవడం అనేది డీప్ స్లీపా సో ఓన్లీ డ్యూరేషన్ బట్టి డీప్ స్లీప్ అని మనం చెప్పలేమండి బట్ 10 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళలో 80% లైట్ స్లీప్ే ఉండొచ్చు వాళ్ళకి అంటే 8 అవర్స్ మొత్తం లైట్ స్లీప్ లో ఉండి టూ అవర్స్ వాళ్ళకి డీప్ స్లీప్ వచ్చి ఉండొచ్చు.
(20:05) సో మనం ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటే నిద్ర అంత బాగుంది అనేది కాదు. మనం పడుకున్న దాంట్లో మనం అచీవ్ చేయాల్సిన డీప్ స్లీప్ అచీవ్ చేసామా లేదా అనేది ఇంపార్టెంట్. స్లీప్ కి డీప్ స్లీప్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి మరి సో స్లీప్ లో మనకి ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయండి స్టేజ్ వన్ టూ త్రీ అండ్ లాస్ట్ స్లీప్ స్టేజ్ ఏంటంటే రెమ్ స్లీప్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ దాన్ని డ్రీమ్ స్లీప్ అని కూడా అంటారు మనకి కలలు వచ్చేది లాస్ట్ స్టేజ్ లో స్టేజ్ ఫోర్ లో సో ఏమవుతుందంటే మనకి సైకిల్స్ లాగా వస్తూ ఉంటాయి ఈ ఫేజెస్ అన్నమాట సో ఈచ్ సైకిల్ విల్ బి లైక్వన్ టూ త్రీ డ్రీమ్ స్లీప్ ఓకే అది ఒక 90 టు 120 మినిట్స్ అంటే 1 అండ్
(20:41) హఫ్ హర్ టు హవర్స్ ఒక సైకిల్ వస్తుంది మళ్ళీ సెకండ్ సైకిల్ స్టార్ట్ అవుతుంది మళ్ళీ థర్డ్ సైకిల్ ఇలా ఒక ఫోర్ టు ఫైవ్ సైకిల్స్ మనకి ఓవర్నైట్ వస్తూ ఉంటాయి. సో ఫస్ట్ టూ సైకిల్స్ తర్వాత మన డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ అనేది పెరుగుతూ వెళ్తుంది. స్టేజ్ త్రీ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ పెరుగుతుంది. సో అందుకే మీరు ఎక్కువ మార్నింగ్ టైమ్స్ డ్రీమ్స్ వస్తూ ఉంటాయి.
(21:02) మనం నిద్ర లేచే ముందే ఎక్కువగా కలలు వస్తూ ఉంటాయి ఎందుకంటే సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ది స్లీప్ లోనే మనకి ఎక్కువ డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ వస్తాయి. సో ఇది ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతున్నాము మన నిద్ర ఎంత బాగుంది అనేదానికి పారామీటర్ ఏంటి అంటే మనకి ఎంత డీప్ స్లీప్ అంటే స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంకా ఈ డ్రీమ్ స్లీప్ వచ్చాయి అనే దాన్ని బట్టి మన బ్రెయిన్ ఎంత ఇంప్రూవ్ అయింది అనేది తెలుస్తుంది.
(21:23) అంటే సింపుల్ గా చెప్పాలంటే డీప్ స్లీప్ అంటే ఎన్ని ఎక్కువ కలలు వస్తే వాటిని డీప్ స్లీప్ అనొచ్చా మరి కలలు ఒక్కటి కాదు స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ని డెల్టా స్లీప్ అంటారు. ఈ డెల్టా స్లీప్ కి చాలా సిగ్నిఫికెన్స్ ఉంది. డెల్టా స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ అన్నెసెసరీ ప్రోటీన్స్ అన్నీ కూడా ఫ్లష్ అవుట్ అయిపోతాయి అన్నమాట సో అందుకే మనం మార్నింగ్ లేవగానే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతాం అనేదానికి బ్రెయిన్ ఎంత క్లియర్ అయింది అనేదాన్ని బట్టి డిపెండ్ అయి ఉంటుంది మనం సరిగ్గా పడుకోలేదు అనుకోండి మార్నింగ్ లేవగానే కళ్ళ చుట్టూ వాపు ఉంటుంది. సో ఇట్ మీన్స్
(21:54) ఆ గ్లింఫాటిక్స్ అంటారు అవన్నీ క్లియర్ అవ్వలేదు అని సో గ్లింఫాటిక్స్ క్లియర్ అవ్వాలి అనింటే మనం నిద్రలో సరైన స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఉండాలి డ్రీమ్ స్లీప్ కన్నా ఎక్కువ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ దానివల్ల మనకి టాక్సిన్స్ క్లియర్ అయిపోయి మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది. కానీ 10 గంటలు పడుకున్న వాళ్ళు కూడా మీరు చెప్పిన క్వశ్చన్ లో వాళ్ళు గనుక ఈ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ కానీ డెల్టా స్లీప్ కానీ అటైన్ చేయలేదు అనుకోండి వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(22:17) ఓకే సో ఎన్ని హర్స్ పడుకున్నామ అనేది కాదు మనం పడుకున్న స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ దాంట్లో ఎన్నెన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ ఎలా అటైన్ అయ్యామ అనే దాన్ని బట్టి మనం ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతామా లేదా అనేది డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా నేను నా దగ్గర వాళ్ళ నుంచి నేను వినేది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే ఫోన్ వాడితే నాకు నిద్ర వస్తుంది అని అంటారు.
(22:38) కొంతమందఏమో ఫోన్ వాడుకుంటూ వాడుకుంటూ మార్నింగ్ ఫోర్ ఫైవ్ వరకు కూడా మెలుకుంటారు. ఈ ఇద్దరు ఇట్ల ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి అసలు సో యాక్చువల్ గా అయితే సైంటిఫికలీ స్పీకింగ్ మనకి స్క్రీన్స్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ ఉంటుంది. ఆ బ్లూ లైట్ అనేది మన బ్రెయిన్ లో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది సహజంగా మన బాడీలో ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది సాయంత్రం పూట.
(22:58) సో అది ప్రొడ్యూస్ అయినప్పుడు సహజంగా మనకి నిద్ర వస్తుంది. కానీ ఈ బ్లూ లైట్స్ ఏదైతే గ్యాడ్జెట్స్ నుంచి వస్తున్నాయో మనం మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తే మనకి నిద్ర రాకూడదు. మెలటోనిన్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ రాత్రి అయింది పడుకోవాలి అని కానీ స్క్రీన్స్ యూస్ చేస్తున్నప్పుడు ఆ మెసేజ్ వెళ్ళదు కాబట్టి మనకి నిద్ర రాదు.
(23:18) ఆ 4ఓ క్లాక్ దాకా స్క్రోల్ చేసుకుంటే నిద్ర రాని వాళ్ళ సిచువేషన్ ఇలా అవుతుంది. వేరే సిచువేషన్ లో స్క్రోల్ చేస్తే చేస్తూనే పడుకుంటాము స్క్రోల్ చేస్తే గాని మాకు నిద్ర పట్టదు అనే వాళ్ళు దానికి ఒక హ్యాబిట్ లాగా ఫామ్ చేసేసారు. అంటే డైలీ ఒక హాఫ్ అన్ హవర్ స్క్రోల్ చేసుకుంటే అప్పుడు నిద్ర ప్రెజర్ వస్తుంది కాబట్టి పడుకుంటామ అనేది.
(23:34) సో అది ఒక అసోసియేషన్ అన్నమాట. అవును కానీ ఇన్ జనరల్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్స్ నిద్రకి మంచిది కాదు. ఓకే కానీ స్క్రోల్ చేయటం తోటి నిద్రని లింక్ చేసిన వాళ్ళకి ఎలా ఉంటుందంటే అరే రోజు ఫోన్ ఓపెన్ చేద్దాము ఫోన్లో ఒక 15 20 మినిట్స్ స్క్రోల్ చేస్తూంటే గాని నిద్ర రాదు అని ఒక అలవాటు లాగా వాళ్ళు ఏర్పరుచుకో బేసికలీ కైండ్ ఆఫ్ అడిక్షన్ అంతే చూసే వాళ్ళందరికీ కూడా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉందా లేదా వాళ్ళది వాళ్ళు అసెస్ చేసుకోవాలంటే ఎలా అసెస్ చేసుకోవాలి సో దీనికి ఒక క్వశ్చనర్ ఉందని ఇట్ ఇస్ కాల్డ్ పిట్స్బర్గ్ స్లీప్ క్వాలిటీ క్వశ్చనర్ ఓకే సో దాంట్లో ఒక సిరీస్ ఆఫ్ క్వశన్స్ ఉంటాయి
(24:09) మీరు బెడ్ కి ఏ టైం కి వెళ్తారు వెళ్ళగానే ఎంత టైంలో పడుకుంటారు మళ్ళీ మార్నింగ్ ఎప్పుడు లేస్తారు ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటారు మధ్యలో ఎన్ని సార్లు నిద్ర లేస్తారు లేచినప్పుడు మళ్ళీ ఎంత ఫాస్ట్ గా పడుకుంటారు ఇలా చాలా క్వశ్చన్స్ ఉంటాయి అది మనకి మనమే ఒక 30 డేస్ యవరేజ్ గా మనం గనుక ఆన్సర్ చేస్తే వ విల్ గెట్ ఏ వాల్యూ దాన్ని బట్టి మన స్లీప్ క్వాలిటీ కూడా బ్యాడ్ అనేది సెల్ఫ్ గా మనం మెసేజ్ చేసుకోవచ్చు.
(24:33) నేను ఒక దగ్గర చదివింది ఏంటి అంటే స్లీప్ డెట్ అని చెప్పి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ డెట్ సో స్లీప్ డెట్ ఇస్ నథింగ్ బట్ మనం రోజు ఒకఏడు గంటలోఎనిమిది గంటలో పడుకోవాలనుకోండి మీరు కంటిన్యూస్ గా ఒక వారంంతా నాలుగు గంటలే పడుకున్నారు. సో మీరు నిద్రకి నాలుగు గంటలు అప్పు ఉన్నారు. ఓకే ఫర్ సెవెన్ డేస్ అంటే 28 అవర్స్ అప్పులో ఉన్నారు.
(24:56) సో ఈ 28 అవర్స్ అప్పుని మనం ఎలా తీరుస్తాము వీకెండ్ పడుకొన అంటే ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ అలా అప్పు తీరదు అని చాలామందికి వీకెండ్ స్లీప్ కల్చర్ ఉంది అంటే వీక్ డేస్ మొత్తంఫైవ్ అవర్స్ ఫైవ్ అవర్స్ పడుకొని వీకెండ్ ఎక్కువ టైం పడుకొని రికవర్ చేసుకుందాం అనుకుంటారు కానీ ఇట్ ఇస్ సెడ్ మీరు రికవర్ చేసుకోవాలనుకుంటే నిద్రని రెండు రోజులు నిద్ర లేకపోతే థర్డ్ ఫోర్త్ డే లోనే మీరు అది పే బ్యాక్ చేయొచ్చు.
(25:18) అచ్చా సో ఇన్స్టెంట్ పే బ్యాక్ే ఉంది ఈ అప్పులో అంతేగనీ నేను రెండేళ్ళు అప్పు ఉండి రెండేళ్ళు పడుకుంటాను అంటే కుదరదు. మరి రొటేషనల్ సారీ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి కూడా అందుకే కొన్ని రూల్స్ ఉండాలండి సో నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అంటే వారంలో రెండు రోజులు నైట్ డ్యూటీస్ చేసి ఒక కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే బ్రేక్ దొరకాలి వాళ్ళకి కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే ఆఫ్ ఉండాలి వాళ్ళకి సో దట్ దే కెన్ రికవర్ దట్ స్లీప్ డెట్ దట్ ఇస్ ఐడియా సో విత్ ఇన్ ఏ వీక్ మేక్ సెన్స్ అచ్చా అంటే నార్మల్ గా ఇప్పుడు నైట్ షిఫ్ట్స్ అంటే రొటేషనల్ ఉంటాయి కదా
(25:50) రొటేషనల్ అంటే ఒక వన్ మంత్ మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం నెక్స్ట్ మంత్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం కొన్ని కంపెనీస్ లో ఏందంటే క్వార్టర్ షిఫ్ట్స్ ఉంటాయి ఒక క్వార్టర్ ఏమో మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండి లేదు అంటే ఇంకొక క్వార్టర్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం ఇది కూడా మంచిదేనా మరి ఇది మోర్ ఆఫ్ కన్వీనియన్స్ కోసం అని మనం వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్న కంపెనీస్ కి వర్క్ చేస్తూ క్లైంట్స్ వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్నారని ఇక్కడ లాగిన్ అవుతూ వాళ్ళ టైం కి మనం పని చేస్తున్నామ అంటే వాళ్ళ బయ బయాలజీ బానే ఉంది మన బయాలజీ ఇస్ అటాకింగ్ అస్ కదా మనం ఎందుకు అంటే మన బాడీలో 24 అవర్స్
(26:23) సైకిల్ ఉంటుంది. అది బయట సైకిల్ తో మనం సింక్రనైజ్ అయి ఉంటే నిద్ర ఆహారం మన బాడీ వెయిట్ ఇవన్నీ దీని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటాయి. మనం వేరే కంట్రీస్ టైం కి పని చేస్తున్నామ అంటే మన క్లాక్ వాళ్ళ క్లాక్ కి తగ్గట్టు పని చేయట్లేదు కదా బట్ అలా చేస్తే దట్ డిస్రప్ట్స్ అన్ని బిహేవియర్స్ ఓకే సో నైట్ షిఫ్ట్స్ కాంటెక్స్ట్ లో మీరు గనుక ఇది అడిగితే రొటేషన్ ఆఫ్ క్వార్టర్లీ డంట్ మేక్ సెన్స్ ఎందుకంటే ఒక క్వార్టర్ మొత్తం మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేశారు అనుకోండి దాని డెప్త్ మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు పడుకున్నా మనం తీర్చలేం కదా మరి ఇట్ డంట్ మేక్ సెన్స్ కదండీ సో ఇన్ఫాక్ట్
(26:56) ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ అండ్ కాన్సర్ ఐఏఆర్సి అనే ఒక ఏజెన్సీ దే డిక్లర్డ్ దట్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ కార్సినోజన్ అంటే ఇట్ కుడ్ బి క్న్సర్ కాసింగ్ అని అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది నిద్ర లేకపోవడం కాదు నైట్ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ ఇస్ ఏ పాసిబుల్ కార్సినోజన్ అని దే హవ్ డిక్లేర్డ్ ఓ సో అందుకే దేర్ ఆర్ నార్మ్స్ అన్నమాట వీక్లీ టూ నైట్ డ్యూటీస్ చేయాలి ఒక 24 అవర్స్ మొత్తం బ్రేక్ ఇవ్వాలి ఫర్ దట్ స్లీప్ టు రికవర్ బ్యాక్ అగైన్ లేదంటే రొటేటింగ్ స్టెప్స్ విత ఇన్ ఏ వీక్ లైక్
(27:31) విత ఇన్ టూ వీక్స్ అలా చేయొచ్చు కానీ మంత్లీ ఆ స్లీప్ డెప్త్ ని రికవర్ చేసుకోలేం. ఇప్పుడు నిద్ర అనేది అంత ఇంపార్టెంట్ అని చెప్పారు కదా మమ్ కానీ మన మైథాలజీలో చూసుకుంటే లక్ష్మణుడు 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోలేదు అని చెప్పి చదివానఅన్నమాట. సో అది ఎలా పాసిబుల్ అయింది మరి సో ఇన్ఫాక్ట్ మీరు అడిగింది చాలా రీజనబుల్ క్వశ్చన్ అండి.
(27:52) సో ఇన్ఫాక్ట్ లక్ష్మణుడు వనవాసంకి వెళ్ళే ముందు 14 సంవత్సరాలు నాకు నిద్ర లేకుండా ఉండే వరం ఇవ్వమని అడిగినట్టు ఇది వాల్మీకి రామాయణంలో లేదు నార్మల్ హరి కథల్లో బుర్ర కథల్లో చేసే వాటిట్లో ఉంది. ఇలా కోరుకుంటాడు వరమని నాకు 14 సంవత్సరాలు నిద్ర పట్టొద్దు అని సో అప్పుడు తనకి చెప్పేది ఏంటి అంటే 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోకుండా ఉండాలి అంటే నీ బదులు ఎవరైనా పడుకోవాలి అనిఅంటే ఆ నిద్రని ఊర్మిలా దేవి తీసుకొని 14 సంవత్సరాలు పడుకుంటారు అని సో ఇక్కడ మనకి ఉపయోగపడే మెసేజ్ ఏంటి అంటే నిద్ర అనేది నాన్ నెగోషియబుల్ అంటే మీరు 14 సంవత్సరాలు పడుకోకుండా నార్మల్ గా పని చేయలేరు అని ఒక
(28:30) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అనే ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్ని వచ్చాయి అంటే 11 రోజులు కంటిన్యూస్ గా పడుకోకుండా దే హావ్ సీన్ ఒకరోజు పడుకోకపోతే ఏమైంది నాలుగు రోజులు పడుకోకపోగానే ఏమైంది అట్లా ప్రతి ఈ రోజు రికార్డ్ చేస్తూ వస్తే 11 రోజులు మాత్రమే నిద్ర ఆపుకోగలిగారు దాని తర్వాత హి కుడంట్ సస్టన్ దాని తర్వాత కూడా మెంటల్ సైకలాజికల్ అండ్ హాలలుసినేషన్స్ లాంటివి వచ్చాయి.
(29:02) సో ఈవెన్ ఈ మైథాలజీ కాంటెక్స్ట్ లో కూడా 14 సంవత్సరాలు లక్ష్మణుడు పడుకోకుండా నేను రాముడిని సీతని నేను కాపాడాలి అనే సెన్స్ ఉన్నా కూడా ఆ వరం కూడా ఊర్మిళ దేవికి మారడం వల్ల అది పాసిబుల్ అయింది. అంటే దీని ఉద్దేశం నిద్రపోకుండా ఎవరు 14 సంవత్సరాలు ఉండలేరు అని ఒక ఆర్టికల్ లో చదివింది ఏంటంటే స్లీపింగ్ పీల్ కన్సంషన్ చాలా పెరిగింది నిద్ర రావడానికి అని చెప్పి సో స్లీపింగ్ పీల్ సేల్స్ ఉన్న వాళ్ళ మెంటల్ కండిషన్ ఎలా ఉంటుంది సో నిద్ర పట్టకపోతే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకోవడం అనేది ఎలా ఉంటుంది అనింటే స్లీపింగ్ పిల్స్ అనేది ఒక టెంపరరీ అన్కాన్షియస్నెస్ నార్మల్ స్లీప్ కాదు స్లీపింగ్ పిల్స్
(29:41) వేసుకున్న వాళ్ళ ఈజీ మేము చూస్తే ఓవర్నైట్ సహజంగా పడుకున్న వాళ్ళ నిద్రకి స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. అండ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా ఉందా అంటే సగం మంది చెప్తారు మాకు ఇంకా నిద్ర సరిపోలేదు అని ఎందుకంటే స్లీప్ క్వాలిటీ సహజమైన నిద్రలో వచ్చేది ఈ నిద్ర మాత్రలు వేసుకుంటే వచ్చే నిద్రలో ఉండదు.
(30:02) సో నిద్ర మాత్రలు ఏంటంటే మన బ్రెయిన్ ని ఫోర్సబుల్ గా ఒక సెడేషన్ అంటే ఒక అన్కాన్షియస్ స్టేట్ కి తీసుకెళ్తున్నాయి కొంతసేపు అంతేగన మన సహజమైన నిద్రలో వచ్చే స్లీప్ స్టేజెస్ అన్ని దానికి రావు కాబట్టి స్లీపింగ్ పిల్స్ ఎప్పుడు కూడా లాంగ్ టర్మ్ లో ఏ స్లీప్ ఫిజిషియన్ కూడా రికమెండ్ చేయరు. ఎవరైనా సూసైడ్ చేసుకోవాలనుకుంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకుంటారు కదా సో అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేస్తే నిజంగా చనిపోతామా అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ ఇప్పుడు ఏంటంటే బ్రెయిన్ ని కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ గా చేయడం అండి సో కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ అయితే ఏమవుతుంది మనం బ్రీతింగ్ అయిపోతుంది
(30:32) కదా అప్పుడు ఇట్ లీడ్స్ టు రెస్పిరేటరీ అరెస్ట్ అండ్ డెత్ సో అందుకే ఓవర్ యూస్ ఆఫ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ ఏదో ఒక 20 30 అట్లా తీసుకున్న వాళ్ళు ఇట్ లీడ్స్ టు అన్కాన్షియస్నెస్ అండ్ ఇంక వాళ్ళు గాలి తీసుకోవడం బ్రీతింగ్ లాంటివి ఏమీ లేకుండా అది ఈవెంచువల్ గా డెత్ కి లీడ్ అవుతుంది అండ్ ఈవెంచువల్ నేను విన్నది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే కాఫ్ సిరప్ తాగి మరి పడుకుంటారంట కొంతమంది సో కాఫ్ సిరప్ తాగితే నిద్ర వస్తుందా కాఫ్ సిరప్ లో కొన్ని మెడిసిన్స్ ఉంటాయండి యాంటీ అలర్జిక్ యాంటీ హెస్టమిన్స్ అని సిట్రిజన్ లాంటివి మీరు వినే ఉంటారు కదా సిట్రిజన్ జలుబ వస్తే వేసుకుంటావు కానీ
(31:05) సిట్రిజన్ కి కొంచెం సెడేషన్ అనేది సైడ్ ఎఫెక్ట్ గా ఉంటుంది అంటే సిట్రిజన్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ కూడా కొంచెం డ్రౌజీగా ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు. సో దాన్ని యూటిలైజ్ చేసుకొని కఫ్ సిరప్ ని ఒక స్లీప్ మెడిసిన్ లాగా కొంతమంది పిల్లలకి అట్లా కఫ్ సిరప్ వేస్తే కొంచెం ఆ సెటేషన్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది నిద్ర వచ్చేస్తుంది అని వాడుతుంటారు కానీ నిద్ర కోసం అది వాడడం ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ ఐడియా ఏదో జలుబో అలర్జీో ఆస్తమానో ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప నిద్ర కోసం కాసిరప్ అనేది వాడకూడదు.
(31:29) స్లీపింగ్ పీల్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి కొంతమందేమో స్లీపింగ్ పీల్స్ తీసుకొని మరి చనిపోతుంటారు కొంతమందేమో నిద్రలోనే చనిపోతుంటారు ఎందుకు అట్లా నిద్రలో ఎందుకు చనిపోతారు అసలు నిద్రలో చనిపోయే వాటికి ఎక్కువగా కామన్ కాజ్ వచ్చేసి హార్ట్ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ అన మన హార్ట్ నార్మల్ గా 60 టు 90 టైమ్స్ పర్ మినిట్ కొట్టుకుంటుంది.
(31:51) కానీ నిద్రలో ఏంటంటే హార్ట్ రేట్ 200 దాకా కొట్టుకోవచ్చు అండ్ ఇట్ కెన్ బి 30 40 అండ్ ఈవెన్ జీరో అంటే నిద్రలో ఇంత వేరియేషన్స్ ఉంటాయి హార్ట్ రేట్స్ లో సో దీనివల్ల ఏమవుతుందంటే ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళకి నిద్రలో 200 టైమ్స్ గుండె కొట్టుకోవాలి అంటే ఇట్ విల్ గెట్ ఎఫెక్టెడ్ కదా ఒక ఫెయిలింగ్ హార్ట్ 200 టైమ్స్ కొట్టుకోలేదు కాబట్టి అప్పుడు కార్డియాక్ అరిస్ట్ అంటే నిద్రలో చనిపోవడం అనేది జరుగుతుంది.
(32:17) సో మోస్ట్ కామన్ కాస్ ఏంటంటే ఈ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ గుండె కొట్టుకునే రేట్ ప్రాబ్లమ్స్ సెకండ్ ది ఈ గురుక జబ్బు ఎందుకంటే స్లీప్ ఆప్ని వచ్చినప్పుడు మన గొంతు మూసుకపోయి లంగ్స్ లోకి గాలి వెళ్ళట్లేదు కదా సో అప్పుడు ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోయినప్పుడు సడన్ గా హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. బాడీలో ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గాయి అని చెప్పి చెప్తారు కదా నార్మల్ గా మన బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ గా ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ కదా మరి ఆక్సిజన్ తగ్గడం ఎలా పాసిబుల్ సో బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ ప్రాసెస్ అయినా కూడా నిద్రలో గురక వల్ల బ్రీతింగ్ ఆగిపోతున్నట్టే కదండీ నేనైతే నా గురక
(32:46) పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తానంటే రోజు రాత్రి గంటకి 30 సార్లు మీ గొంతు ఎవరైనా పిసికేస్తే మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుందా మార్నింగ్ లేస్తే సో గురుకున్న వాళ్ళకి అదే అవుతుంది. మీరు బ్రీతింగ్ ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ అనే చెప్తున్నారు కానీ గురక ఇస్ నాట్ ఎఫిషియంట్ బ్రీతింగ్ కదా అవును సో గురక పడుతున్నప్పుడు లంగ్స్ లోకి ఆక్సిజన్ే వెళ్ళట్లేదు ఆ గాలి వెళ్ళట్లేదు.
(33:10) సో మీ గొంతుని ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ యక్టివ్ గొంతు పిసికేసినప్పుడు ఆక్సిజన్ కూడా తగ్గుతుంది కదా స్నోరింగ్ వచ్చినప్పుడు కూడా ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా లాంగ్ టర్మ్ కోమార్బిడిటీస్ అంటే లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ హార్ట్ స్ట్రోక్ రావచ్చు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రావచ్చు దీని వల్ల చనిపోతూఉంటారు.
(33:31) చాలా తక్కువ మందికి సడన్ హార్ట్ ఎటాక్స్ కూడా వస్తాయి. బట్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ వల్ల వాళ్ళు యునో వాళ్ళ డెత్ కాజ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ ఉంటాయి. అంతేగన ఊరకపెట్టే వాళ్ళు ఇమ్మీడియట్ గా చనిపోతారు అని కాదు. ఓకే ఒక పర్సన్ కి అసలు స్లీప్ అనేది లేకపోతే వరస్ట్ సిచువేషన్ ఏముంటది నిద్ర అనేది లేకపోతే మేజర్ గా ఏంటి అంటే మన అలర్ట్నెస్ మార్నింగ్ టైం అంత అలర్ట్ గా ఎంతవరకు ఉన్నాము మన రియాక్షన్ టైం ఏంటి అనేది అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(33:57) సో ఇదే కాంటెక్స్ట్ లో నేను ఒలంపిక్స్ గురించి చెప్తాను ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ ఆ అవును అదెలా ఎలా అంటే లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఓకే వాళ్ళు ఎంత డీప్ స్లీప్ కి వెళ్ళారు ఓకే ఏదైనా నాప్స్ తీసుకుంటే ఎంత నాప్స్ తీసుకున్నారు ఒకవేళ ఇఫ్ ఐ కెన్ ట్రాక్ స్లీప్ ఆఫ్ టూ టీమ్స్ ఎవరు గెలుస్తారు అనేది స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ సో ఇన్ఫాక్ట్ ఈ ఒలంపిక్స్ ఆడేవాళ్ళు దే హైర్ ది స్లీప్ డాక్టర్స్ సో టు టెల్ దెమ మీరు ఎంత ఎక్కువ ఒక 15 టు 20 మినిట్స్ ఎక్కువ పడుకున్నా కూడా వాళ్ళ అలర్ట్ టైం ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో
(34:35) అలర్ట్ గా ఉండి ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. అవును ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ లో ఇట్ మటర్స్ కదండీ ఈవెన్ ద పాయింట్ మిల్లీ సెకండ్ ఆల్సో ఇస్ మటర్ సో దట్ రియాక్షన్ టైం ఎవరికి ఫాస్ట్ గా ఉంటుంది ఎవరైతే లాస్ట్ నైట్ సరిగ్గా పడుకున్నారో ఓ సో దట్ ఇస్ ద ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ మనం ప్రొడక్టివిటీ కానీ అలర్ట్నెస్ కానీ మనం తీసుకునే డెసిషన్స్ కానీ చాలా ఫాస్ట్ గా ఎఫిషియంట్ గా ఉండాలి అంటే మనకి నిద్ర అవసరం.
(35:00) అంటే దిస్ ఇస్ బియాండ్ ద ఫిజికల్ హెల్త్ పార్ట్ మీరు చేసే వర్క్ లో మీరు కెరీర్ లో చాలా మంచిగా ఉండాలి అనింటే మీరు బాగా పడుకున్నప్పుడే యు కెన్ ఇంప్లిమెంట్ దట్ వెల్ అదే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే కెనాట్ ఇంప్లిమెంట్ దిస్ ఓకే ఓకే అండ్ ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళలో నిద్ర అనేది ఎలా ఉంటుంది సో ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అనింటే నిద్ర త్వరగా వచ్చేస్తుంది.
(35:19) నార్మల్ గా మనం బెడ్ మీదకి వెళ్ళిన తర్వాత ఎంత టైంలో పడుకుంటాం 15 టు 20 మినిట్స్ ఇఫ్ యు ఆర్ నాట్ స్క్రోలింగ్ దీస్ డేస్ నా పేషెంట్స్ అందరూ చెప్తున్నారు ఐ విల్ టేక్ వన్ టు హవర్స్ టు స్లీప్ అని సో దీన్ని స్లీప్ లేటెన్సీ అంటాం అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళాక ఎంత టైం లో పడుకుంటున్నామ అని ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఆ లేటెన్సీ అనేది తగ్గిపోతుంది.
(35:40) అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఒక ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతారు. సో వాళ్ళకి ఏమనిపిస్తుంది నేను మందు తాగాను కాబట్టి నేను త్వరగా నిద్రపోతున్నాను మందు నాకు హెల్ప్ చేసింది నిద్రకి అనుకుంటారు. కానీ ఈజీ చేసి చూస్తే ఆల్కహాల్ వల్ల వచ్చే నిద్రకి సహజమైన నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూ ఉంటాయి డీప్ స్లీప్ రాదు.
(35:59) ఓకే ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సో మార్నింగ్ లేచినా కూడా అందరికీ ఫ్రెష్ గా అనిపించాలని గ్యారెంటీ లేదు కొంతమందికి దే మైట్ ఫీల్ గుడ్ బట్ అందరికీ ఆ డీప్ స్లీప్ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి రాదు కాబట్టి దే డోంట్ ఫీల్ ఫ్రెష్ ఇన్ ద మార్నింగ్ మళ్ళీ మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. లాంగ్ రన్ లో ఆల్కహాల్ తీసుకుంటూనే ఉంటే గనుక కంప్లీట్ గా రెమ్ స్లీప్ అనేది సప్రెస్ అయిపోతుంది.
(36:23) డ్రీమ్ స్లీప్ అనేది రాదు. సో వాళ్ళకి ఎమోషన్స్ కూడా చాలా లబైల్ గా ఉంటారు. ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూఉంటుంది యనో అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం సో ఇదంతా కూడా ఎందుకు అంటే ఎమోషనలీ దే ఆర్ వెరీ యునో అన్స్టేబుల్ రెమ్ స్లీప్ కి ఒక చాలా మంచి ప్రాపర్టీ ఉందండి. ఓకే మన ఎమోషన్స్ ని చాలా ప్రాసెస్ చేసి ఒక ఇన్సిడెంట్ తోటి మనక ఒక ఎమోషన్ ఉందనుకోండి కాన్షియస్ గా అంటే మార్నింగ్ టైం మనం ఉన్నప్పుడు మీకు ఒక ఇన్సిడెంట్ మీ లైఫ్ లో జరిగిన ఒక చాలా బ్యాడ్ ఇన్సిడెంట్ మీకు చెప్తే మీకు ఆ ఎమోషన్ ఎక్కువ గుర్తొస్తుంది డే
(36:57) టైం లో కానీ డ్రీమ్ స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే ఈ ఎమోషన్స్ కి ఆ ఇన్సిడెంట్స్ కి ఒక డిటాచ్మెంట్ అనేది వస్తుంది. సో ఇట్స్ లిటరలీ లైక్ ఎమోషన్ ప్రాసెస్ అయిపోయి ఈసారి ఆ ఇన్సిడెంట్ మీకు మళ్ళీ కలలో వచ్చినా కూడా మీకు ఆ ఎమోషన్ రాదు అనే సిచువేషన్ రెమ్ స్లీప్ వల్ల వస్తుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే రెమ్ స్లీప్ మీ ఎమోషన్స్ ని కంట్రోల్ చేసి ఎక్స్ట్రీమ్ ఎమోషన్స్ ని ఒక చెక్ లో ఉంచుతాయి.
(37:21) అది లేని వాళ్ళు ఎస్పెషల్లీ ఆల్కహాలిక్స్ కి అది లేదు కాబట్టి వాళ్ళు చాలా ఈజీగా కోపం రావడము కొట్టడము లేదంటే అగ్రెసివ్ బిహేవియర్స్ కి వాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటుంటారు. ఒక పర్సన్ కి ప్రాపర్ స్లీప్ రావాలి అంటే తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్ ఏంటి? ఫస్ట్ ఏంటి అంటేమూడు గంటల ముందే వాళ్ళు డిన్నర్ చేసేయాలండి. ఎందుకంటే ఆ డైజెషన్ అనేది కొంతవరకు అయిఉంటే నిద్ర ఫాస్ట్ గా వస్తుంది.
(37:50) సో అట్లీస్ట్ టూ టు త్రీ అవర్స్ పడుకునే ముందే డిన్నర్ అనేది చేయాలి. కొటే లైట్ మీల్ తీసుకోవాలి చాలా హెవీగా ఎక్కువ స్పైసీ ఫుడ్స్ కానీ ఆయిలీ ఫుడ్స్ కానీ మసాలాస్ అట్లాంటివి కాకుండా కొంచెం జెంటిల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి అనింటే కొంచెం ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ ఎక్కువ ఉండాలి తీసుకునే మీల్లో అంతేగని కార్బోహైడ్రేట్స్ ఫుల్ గా అట్లా కాకుండా ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ కూడా యాడ్ అయ్యేలాగా చూసుకోవాలి.
(38:13) ఇవి కాకుండా నిద్రపోయే ముందు అశ్వగంధ లేదు అంటే కెమోమిల్టీ వీటి వల్ల కొంచెం స్లీప్ ఎన్హాన్సింగ్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి అంటే ఈజీగా నిద్ర వచ్చే ప్రాపర్టీస్ ఉన్నాయి. అశ్వగంధ అయితే ఇట్ ఇస్ సీన్ అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో ఎనిమిది వారాలు కంటిన్యూస్ గా అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో నిద్ర త్వరగా వచ్చింది వాళ్ళ నిద్ర క్వాలిటీ నేను చెప్పినట్టు ఆ డీప్ స్లీప్ డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ కూడా ఎక్కువ వచ్చింది.
(38:36) ఓకే ఫుడ్స్ టు అవాయిడ్ ఆయిలీ ఫుడ్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్ జంక్స్ షుగర్స్ ఇమ్మీడియట్లీ బిఫోర్ స్లీప్ ఇది అవాయిడ్ చేయాలి ఎందుకంటే ఫుల్గా ఫుల్ స్టమక్ తో ఇట్లాంటి ఫుడ్స్ తినేసి పడుకుంటే నోట్లోకి ఇలా పుల్లటి తేపుల్లాగా రిఫ్లెక్స్ అని అంటారు. అలాంటి సింటమ్స్ రావడం వల్ల మళ్ళీ నిద్ర డిస్టర్బ్ అవుతుంది. ఇలా అశ్వగంధ ఎలాంటివి కాకుండా నాచురల్ గా రెమిడీస్ ఏం లేవా ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావడానికి సో చాలా మంది ప్రాపర్ నిద్ర రావాలంటే నైట్ టైం ఇది చేయండి అది చేయండి అని చెప్తారండి కానీ నిద్ర బాగా రావాలి అనింటే మీరు మార్నింగ్ లేచిన దగ్గర నుంచి ఏమేమ
(39:08) చేస్తారు అనేది నైట్ టైం నిద్ర ఇంత త్వరగా వస్తుంది అనేదానికి రిలేట్ అయి ఉంటుంది. సో ఏం చేయాలి అంటే మార్నింగ్ లేవగానే అట్లీస్ట్ 20 టు 30 మినిట్స్ సన్ లైట్ లో ఉండాలి. ఓకే ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకు అనింటే మనం సన్ లైట్ ఒకరోజు గనక చూస్తే ఆ రోజు మనం హాఫ్ న్ అవర్ త్వరగా పడుకుంటాం. ఓకే యా ఇది మన సైకిల్ ని కొంచెం ఎర్లీగా లాగుతుంది అన్నమాట.
(39:34) సో మీరు లేవగానే గనక హాఫ్ ఆన్ అవర్ సన్లైట్ చూస్తే మన బ్రెయిన్ కి ఇప్పుడు మార్నింగ్ అయింది మనం అలర్ట్ గా ఉండాలి అనే ఒక మెసేజ్ వెళ్తుంది. సో ఆటోమేటిక్ గా సన్సెట్ టైం కి మన బ్రెయిన్ ఏమనుకుంటుంది ఇట్స్ టైం టు వైండ్ అప్ సన్సెట్ అయిపోయింది ఇప్పుడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అయ్యి సహజంగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(39:53) సో మార్నింగ్ నుంచే మనకి నిద్రకు కావలసిన జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకోవాలి. సో నేను నా పేషెంట్స్ కి చెప్పేది ఏంటంటే మార్నింగ్ లేవగానే హాఫ్ న్ అవర్ సన్లైట్ అండ్ మీరు వర్క్ ప్లేస్ లో కూడా అట్లీస్ట్ ఒక విండో ఎందుకు అనింటే బయట ఎన్విరన్మెంట్ లో జరుగుతున్న క్లూస్ మీకు తెలిస్తేనే మీకు ఈజీగా నిద్ర వస్తుంది. సో మార్నింగ్ సన్లైట్ తో పాటు మీ వర్క్ ప్లేస్ లో కొంచెమైనా అవుట్డోర్ యక్టివిటీ చేసుకొని ఈవెనింగ్ ఒక 15 మినిట్స్ సన్సెట్ చూసి ఇంటికి వెళ్ళగానే మనకి డిమ్ లైట్స్ ఉండాలండి అన్ని ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ లైక్ లాంప్ షేడ్స్ కళ్ళలో పడే వైట్ ట్యూబ్ లైట్స్ కాకుండా
(40:25) ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ పెట్టుకోవాలి ఇప్పుడు కోజీ కెఫేస్ లో ఉంటాయి కదా ఆరెంజ్ వార్మ్ లైట్స్ అంటారు. అలా పెట్టుకుంటే ఒక దీపం వెలుగు ఎలా ఉంటుందో అలానే ఇంట్లో పెట్టుకోవాలి. ఓకే అసలు ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ కానీ వైట్ లైట్స్ కానీ వాడితే దిస్ కన్ఫ్యూసస్ అవర్ బ్రెయన్ ఇంకా కూడా డే టైం అయింది అని ఇప్పుడు చాలా మంది ఎలా ఫంక్షన్ అవుతున్నారు అంటే వర్క్ ప్లేస్ లో గాని ఇంట్లో గాని ఫుల్ గా ట్యూబ్ లైట్స్ బయట ఏం జరుగుతుందో తెలియదు అనుకోండి మన బ్రెయిన్ కి మార్నింగ్ ఏది ఈవినింగ్ ఏది అనేది తెలియదు కదండి అప్పుడు మన స్లీప్ సైకిల్ మొత్తం డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది. అందుకే వెస్టరన్
(40:55) కంట్రీస్ లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేటివి ఉన్నాయి. అవును అవును సో ఈ వార్మ్ లైట్స్ అనేది నేనైతే పర్సనల్ గా మా ఇంట్లో నేను అన్ని వార్మ్ లైట్స్ ఇండైరెక్ట్ లాంప్ షేడ్స్ 6క్స్ ఓ క్లాక్ తర్వాత మా ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేది వెలగదు. ఓకే వైట్ లైట్స్ అనేది మీరు అంత ఎఫిషియంట్ గా చదవాలి అనుకుంటే ఒక స్టడీ లాంప్ వాడొచ్చు. ఇంకేదైనా యక్టివిటీ చేయాలి అనుకుంటే ఇది చేయటం వల్ల నిద్ర వన్ అవర్ ఎర్లీగా వస్తుంది.
(41:20) మనకి డిస్టర్బ్ చేస్తుంది లైట్స్ అండి లైట్ ఇస్ ఏ మెసేజ్ మీ బ్రెయిన్ కి పడుకోవాలా వద్దా అని మీరు ఇంట్లో మొత్తం ట్యూబ్ లైట్స్ వేసుకొని కూర్చుంటే నిద్ర రాదు కదా ప్రీ స్లీప్ రొటీన్ లో మీరు ఇంకేదో అశ్వగంధ తాగినా కెమోమిల్ టీ తాగిన ఇట్ డంట్ హెల్ప్ లైట్ అనేది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మెసేజ్ సో డిమ్ లైట్స్ ఇన్ ద ఈవెనింగ్ అండ్ మీరు పడుకునే రూమ్ వచ్చేసి ఒక గుహలాగా ఉండాలి గుహ ఎలా ఉంటుంది చీకటిగా అసలు లైట్ అనేదే రాదు డిస్టర్బెన్స్ ఉండదు అండ్ టెంపరేచర్ కూడా 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటాయి.
(41:52) సో మీ లివింగ్ రూమ్ కన్నా కూడా మీ బెడ్రూమ్ కనుక 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. దీనికి ఇప్పుడు కొత్తగా టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మాట్రిసెస్ నిద్రవచ్చే మాట్రిసెస్ అని చెప్పి ఆ మాట్రిసెస్ లోనే డిగ్రీ సెల్సియస్ టెంపరేచర్ తక్కువ ఉంటుంది. సో దాని మీదకి వెళ్ళగానే ఆటోమేటిక్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(42:11) అంటే నిద్ర ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావాలి అంటే ఎలాంటి మాట్రిసెస్ వాడితే బెటర్ సో అట్లా ఏం లేదండి నార్మల్ గా నిద్ర వచ్చేటట్టయితే ఇఫ్ యు హావ్ వెరీ గుడ్ స్లీప్ హైజీన్ వ యూస్ ద వర్డ్ కాల్డ్ స్లీప్ హైజీన్ డైలీ ఒకటే టైం కి పడుకోవడం ఒకటే టైం కి లేవడం మార్నింగ్ సన్ లైట్ చూడడం ఈవెనింగ్ డిమ్ లైట్స్ పడుకునే ముందు మీ రూమ్ అంతా చీకటిగా ఉంచడం కొంచెం హాట్ షార్స్ చేసి బెడ్ మీదకి వెళ్ళడం హాట్ షార్స్ చేస్తే ఏమవుతుందంటే ఫస్ట్ ఇనిషియల్ గా టెంపరేచర్ అనేది పెరుగుతుంది.
(42:36) సో బయటికి రాగానే బాడీ టెంపరేచర్ తగ్గుతుంది. ఎప్పుడైతే మన కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ కొంచెం తగ్గుతుందో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇవన్నీ ఫాలో అయితే రొటీన్ గా స్లీప్ హైజీన్ ఫాలో అయితే నిద్ర ఈజీగా వస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు చెప్పినప్పుడు అశ్వగంధ ఏమో నిద్ర రావడానికి వాడుతుంటే కొంతమంది నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి అని చెప్పి టీ తాగడమో లేదంటే కాఫీ తాగడమో చేస్తుంటారు.
(42:57) టీ ఆర్ కాఫీ వాళ్ళ స్లీప్ సైకిల్ ని ఎలా డిస్టర్బ్ చేస్తుంది? సో కాఫీలో ఉండేది యక్టివ్ మాలిక్యూల్ కెఫీన్ అండి. సో కెఫీన్ వచ్చేసి మన బ్రెయిన్ కి ఒక ఎలక్ట్రిక్ షాక్ లాగా అంటే ఇట్ కీప్స్ యు అలర్ట్ చాలా అలర్ట్ గా ఉంటాము హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది సో అది మార్నింగ్స్ తీసుకుంటే మంచిది. అండ్ టీలో కూడా ఎల్తినిన్ కెఫీన్ లాంటి మలిక్యూల్స్ ఉంటాయి ఇవన్నీ కూడా మన బ్రెయిన్ కి స్టిములేషన్ లాగా ఓకే సో కాఫీ గనుక ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 2 ఓ క్లాక్ తర్వాత తీసుకుంటే ఆ కాఫీకి కొంతమందికి 12 హవర్స్ దాకా కూడా బాడీలో ఉంటుంది.
(43:27) సో మధ్యాహ్నం తీసుకునే వాళ్ళకి అర్ధరాత్రి దాకా ఉంటే దే డోంట్ ఫీల్ స్లీపీ సో కాఫీ టీ మనం ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటాం ఎప్పుడు తీసుకుంటాం అనేది ఇంపార్టెంట్. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఫస్ట్ హాఫ్ లో దట్ ఇస్ బిఫోర్ 3 ఓ క్లాక్ ఆర్ బిఫోర్ 2 ఓ క్లాక్ట కప్స్ కాఫీ దాకా తీసుకున్నా కూడా ఓకే కానీ ఆఫ్టర్ 2 ఓ క్లాక్ యు షుడ్ అవాయిడ్ కఫీన్ పాడ్కేస్ స్టార్టింగ్ నుంచి కూడా తక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు ఎక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు కాకపోతే చిన్న పిల్లల్ని చూస్తే వాళ్ళు డే మొత్తం పడుకొనే ఉంటారు.
(43:53) కాదండి ఆ బయలాజికల్ గా చిన్న పిల్లల నిద్ర పెద్దవాళ్ళ నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంది. చిన్న పిల్లలు యవరేజ్ గా 12 టు 18 అవర్స్ వరకు కూడా పడుకుంటారు న్యూ బార్న్స్ ఇన్ఫెంట్స్ ఎందుకంటే వాళ్ళకి ఎక్కువ గ్రోత్ ఉంటుంది. ఇప్పుడు వన్ టూ మంత్స్ లోనే పిల్లలు చాలా పెరిగిపోతూ ఉంటారు. సో ఆ గ్రోత్ అంతా కూడా నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది కాబట్టి ఉంటుంది.
(44:16) అది అడల్ట్స్ లో అలా ఉండదు కదా మన హైట్ కానీ వెయిట్ కానీ చిన్న పిల్లలకి పెరిగినంత మనకి పెరగదు. సో నిద్ర డెవలప్మెంట్ న్యూరోలాజికల్ డెవలప్మెంట్ అంతా కూడా పిల్లలకి కేవలం నిద్రలోనే జరుగుతుంది. కాబట్టి వాళ్ళ నిద్ర అనేది మనకన్నా కూడా చాలా డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది కాబట్టి వాళ్ళు 12 టు 18 అవర్స్ రోజులో సగం టైం పడుకునే ఉంటారు.
(44:36) అది కూడా నాప్స్ లాప్స్ లాగా నైట్ టైం పడుకోకుండా ఇంకా ఎందుకంటే బ్రెయిన్ కి అంత మెచూరిటీ రాదున్నమాట. సో ఇట్ టేక్స్ టైం యోగ నిద్ర అంటే ఏంటి? యోగ నిద్ర అంటే ఇట్ ఇస్ ఏ కాన్షియస్ స్లీప్ అంటే మామూలుగా మనం నిద్ర కాన్షియస్ గా నేను పడుకోవాలి అనుకుంటే రాదు కదా చాలా మంది ఇప్పుడు అదే సఫర్ అవుతున్నారు నాకు నిద్రపోవాలి అనిపించిన నేను నిద్రపోలేకపోతున్నాను అంటారు మా పేషెంట్స్ చాలామంది బట్ యోగ నిద్ర ఇస్ కాన్షియస్ స్లీప్ దాంట్లో ఏంటంటే పడుకొని లేదంటే కూర్చొని యూజలీ శవాసనంలో కూడా చేయొచ్చు లైక్ పడుకొని కంప్లీట్ గా మన అటెన్షన్ అంతా కూడా మన బ్రీతింగ్ మీద మన బాడీలో
(45:11) ఉన్న పార్ట్స్ మీద అలా పెట్ పెట్టుకుంటూ వెళ్తూ ఒక ఇంటెన్షన్ సెట్ చేసుకొని ఒక వన్ అవర్ మొత్తం మన బాడీ రిలాక్స్ చేసుకుంటే అదే యోగ నిద్ర సో ఏంటి అనింటే మేజర్ గా నిద్రని మనం డిస్టర్బ్ చేసే విషయం మన థాట్స్ మన థాట్స్ అక్కడికి ఇక్కడికి వెళ్ళిపోవడము చాలామంది వాళ్ళ బెడ్స్ ని ఒక థింకింగ్ చైర్ లాగా యూస్ చేస్తారు.
(45:34) రోజంతా ఆలోచించని విషయాలు రోజంతా వాళ్ళు ప్రాసెస్ చేసుకొని ఎమోషన్స్ నైట్ టైం బెడ్ మీద వెళ్ళగానే చేయడానికి ట్రై చేస్తూ ఉంటారు. సో బెడ్ మీద పడుకొని ఒక మూడు నాలుగు గంటలు ఆలోచనలో ఉంటారు. సో దాని వల్ల ఏమవుతుంది అనింటే ఆలోచనలు కూడా స్ట్రక్చర్డ్ గా రావు అంటే ఒక ఆర్డర్ గా రావు. మనం ఏదో ఒకటి అనుకొని దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే లేని ప్రాబ్లం ఇంకొకటి ఆలోచనలో వస్తుంది.
(45:56) సో ఈ వండరింగ్ థాట్స్ రుమినేషన్ అని అంటారు దీన్ని. ఇది నిద్రకి చాలా ఎనిమీ అన్నమాట. అంటే ఇలా ఉండడం వల్ల ఈజీగా నిద్ర రాదు. సో ఆన్ ద అదర్ హ్యాండ్ యోగ నిద్రలో మన కాన్షయస్నెస్ మన అటెన్షన్ మనం ఒకటే విషయం మీద పెడుతున్నాం. ఓకే బ్రీతింగ్ మీదో ఒక ఇంటెన్షన్ మీదో లేదంటే బాడీ మీదో సో మన థాట్స్ అన్నీ కూడా ఒకటే ఛానల్ లోకి వెళ్ళటం వల్ల ఒక డీప్ రిలాక్సేషన్ వస్తుంది.
(46:20) అది ఎక్కువ థాట్స్ ఉన్న వాళ్ళకేమో నిద్ర రావట్లేదు కదా నేను అందుకే చాలా మంది పేషెంట్స్ కి జర్నల్ చేయమని చెప్తాను. మీకు నిజంగా అన్ని ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే నిద్ర రావట్లేదు దట్ మిలియన్స్ ఆఫ్ థాట్స్ వస్తున్నాయి అనుకోండి మిలియన్ ఆఫ్ థాట్స్ రాయండి అనిఅంటే హార్డ్లీ త్రీ ఫోర్ పేజెస్ తర్వాత ఆ థాట్స్ రావు.
(46:38) బికాజ్ వెన్ యుర్ పుట్టింగ్ ఇన్ పేపర్ ఆలోచనలకు ఒక డైరెక్షన్ వస్తుంది. నాకు ఈ ప్రాబ్లం ఉంది నేను ఇలా ఫీల్ అయ్యాను నాకు ఇది అయింది అదంతా మీరు జర్నల్ చేస్తే ఒక టూ త్రీ పేజెస్ తర్వాత రాయటానికి ఏమ ఉండదు. అప్పుడు మీ ఆలోచనలన్నీ స్ట్రక్చర్ అయిపోయి మీకు ఆటోమేటిక్ గా నిద్రవచ్చి పడుకుంటారు. అందుకే ఈ గ్రాటిట్యూడ్ జర్నల్స్ అని జర్నలింగ్ బుక్స్ అని పీపుల్ ఆర్ యూసింగ్ ఇట్ ఫర్ స్లీప్ ఆల్సో పడుకునే ముందు లేదంటే మార్నింగ్ లేచాక దే డు లాట్ ఆఫ్ జర్నలింగ్ ఎందుకంటే థాట్స్ కి ఒక డైరెక్షన్ వచ్చి మనం రాస్తున్నప్పుడు ఆ థాట్స్ అన్నిటికీ ఒక కన్సాలిడేటెడ్ గా
(47:09) అయిపోయాయి అనుకోండి తర్వాత మీకు ఒక రాండమ్ థాట్స్ అన్నెసెసరీ థాట్స్ రాకుండా ఉంటాయి. ఇయర్ లో సిక్స్ మంత్స్ విష్ణుమూర్తి కూడా యోగనిద్రకి వెళ్తారు అని చెప్పి అంటారు అదేనా ఇది ఈ యోగ నిద్ర అంటే విష్ణుమూర్తి యోగ నిద్ర ఏంటి అంటే ఇట్ ఇస్ హైయెస్ట్ కాన్షస్నెస్ అంటే అవేర్ గా ఉంటూ పడుకోవడం అన్నమాట మన నిద్ర ఎలా ఉంటుంది అంటే మనకు చుట్టుపక్కల జరుగుతుంది ఏమీ తెలియకుండా పడుకుంటాము అని కాకపోతే ఇట్ ఇస్ సెడ్ మైథలాజికల్ గా కూడా ఆ యోగ నిద్ర అనే దాంట్లోనే క్రియేషన్ స్టార్ట్ అవుతుంది అని ఓకే ఇన్ఫాక్ట్ విష్ణుమూర్తి డ్రీమే ఈ యూనివర్స్ క్రియేషన్ అని దే ఆర్ సో మెనీ
(47:40) యు నో అజంప్షన్స్ బిహైండ్ దిస్ కాకపోతే దీని ఉద్దేశం ఏంటి అంటే స్లీప్ నిద్ర అనేది ఒక హైయెస్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ కాన్షియస్నెస్ అని చెప్పడానికి ఇదిఒక గుడ్ మెటాఫోర్ అంటే దేవుడికి నిద్ర అనేది ఒక పెద్ద క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ లేదు అంటే ఒక అవేర్నెస్ ఒక యూనివర్స్ కోసం అని చెప్పి ఆ యోగ నిద్రని మహావిష్ణువు ఇలా ఒక సిక్స్ మంత్స్ పడుకుంటారు అని మనం ఏదైతే చదువుతామో ఇట్ మీన్స్ మనకి నిద్ర అనేది అంత క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ అంత క్రియేషన్ కి ఉపయోగపడుతుంది అని యోగనిద్ర శివాసనం అని చెప్పి చెప్పారు కదా మరి ఓంకారం ఎలా హెల్ప్ చేస్తుంది నిద్ర
(48:15) రావడానికి సో మన బాడీలో సింపాథటిక్ అండ్ పారాసింపాథటిక్ సిస్టమ్స్ అని ఉంటాయండి నర్వస్ సిస్టమ్స్ ఇవి సింపాథటిక్ అంటే సడన్ గా హార్ట్ రేట్ పెరిగిపోవటము చమట వచ్చేయటము అట్లా అన్నమాట అంటే మనం ఒక ఫైట్ చేయడానికి రెడీగా ఉన్నప్పుడు ఎలా ఉంటామో అది సింపాథటిక్ సిస్టం పారాసింపాథటిక్ అంటే రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ సిస్టం డీప్ రిలాక్సేషన్ అట్లా అన్నమాట సో నిద్ర మనకి రావాలి అనింటే మనం పారాసింపాథటిక్ సిస్టం కి క్లోజ్ గా ఉండాలి.
(48:40) ఓకే అంటే దట్ డీప్ స్టేజ్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ అంతేగాని మనం టెన్షన్ పడుతూ ప్రెజర్ లో ఉండి ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ మోడ్ లో ఉంటే మనకి నిద్ర రాదు. ఓకే సో ఓంకారం కూడా ఓంకారంలో వచ్చే వైబ్రేషన్స్ కి మన పారాసింపాథటిక్ సిస్టం యక్టివేట్ అవుతుంది వేగస్ నర్వ్ అంటారు. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది యాక్టివేట్ అయినప్పుడు మన హార్ట్ రేట్ తగ్గుతుంది.
(49:00) మన బ్రెయిన్ కూడా వండర్ అవ్వకుండా రిలాక్స్ అవుతుంది సో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో ఓంకారంలో ఇలా ఒక వైబ్రేషన్ ఉంటుంది. సో దట్ వైబ్రేషన్ మీకు వేగస్ నర్వ్ ని యాక్టివేట్ చేస్తుంది. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది పారాసింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం అన్నమాట. అంటే ఒక డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ సో అలాంటి డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ ఉన్నప్పుడు ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(49:24) స్లీప్ పెరాలసిస్ అంటే ఏంటి? సో స్లీప్ పారాలసిస్ అంటే ఏంటి అంటే మార్నింగ్ నార్మల్ గా నిద్ర లేచే టైం కి మనకి బ్రెయిన్ అంతా అలర్ట్ గా ఉండాలి మన బాడీ యక్టివ్ గా ఉండే మన మసల్స్ అన్ని లేచి మనం చేసుకునే యక్టివిటీస్ అన్ని చేసుకోగలగాలి ఒకవేళ అది చేసుకోలేకపోతే అంటే మార్నింగ్ లేవగానే మన బ్రెయిన్ ఇంకా కన్ఫ్యూజన్ లో ఉంటుంది.
(49:47) మనం కంప్లీట్ గా నిద్రపోయామా లేదంటే లేచి అలర్ట్ గా ఉన్నామా అని సో అప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే నార్మల్ స్లీప్ లో మన బ్రెయిన్ ఇస్ స్లీపింగ్ మజల్స్ ఆర్ నాక్డ్ అవుట్ మజల్స్ మొత్తం పారలైజ్ అయి ఉంటాయి కానీ నిద్ర లేచే టైం కి ఏమవుతుంది బ్రెయిన్ ఇస్ అలర్ట్ మజల్స్ ఆర్ ఆక్టివ్ కానీ స్లీప్ పారాలసిస్ లో ఏమవుతుంది అంటే నిద్ర లేవగానే మనిషి అలర్ట్ గా ఉంటారు కానీ మజల్స్ మాత్రం నాక్డ్ అవుట్ ఉంటాయి వాళ్ళకి ఎట్లా అంటే వాళ్ళు కళ్ళు తిరుస్తారు బట్ దే కెనాట్ మూవ్ దేర్ హ్యాండ్స్ వాళ్ళు వాళ్ళు బాడీ కదలలేదు.
(50:16) సో వాళ్ళకి ఏంటి నాకు పెరాలసిస్ వచ్చింది అని అనిపించేలా ఉంటుంది అది స్లీప్ పెరాలసిస్ అన్నమాట. సో ఇట్స్ కైండ్ ఆఫ్ పారాసోమ్నియాస్ అంటారు వీటిని అంటే వేక్ అండ్ స్లీప్ ఇవి రెండు కూడా ఓవర్లాప్ అవుతూ మన బ్రెయిన్ కన్ఫ్యూజ్ అయి మనం పడుకున్నామా లేదంటే లేచే ఉన్నామా అని కన్ఫ్యూజన్ వల్ల ఇలాంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇట్ ఇస్ నాట్ సంథింగ్ సీరియస్ ఈవెంచులీ ఇంప్రూవ్స్ అన్నమాట.
(50:39) అచ్చా ఫైన్ 15 20 మినిట్స్ తర్వాత దే కెన్ మూవ్. అండ్ స్లీప్ జగ్స్ వస్తుంటాయి కదా నిద్రలో సో స్లీప్ జగ్స్ ఎందుకు వస్తాయి అసలు స్లీప్ జగ్స్ ఏంటి అంటే మన బాడీ అదిఒక త్రెట్ లాగా చూస్తుంది. నార్మల్ గా ఏమవుతుందంటే స్లీప్ జగ్స్ మనం మెలుకువగా ఉండి నిద్రపోయేటప్పుడైనా వస్తాయి లేదంటే నిద్రపోయేటప్పుడు మళ్ళీ లేస్తున్నప్పుడైనా వస్తాయి.
(50:59) సో ఇప్పుడు ఏమవుతుందంటే మనం పడుకునేటప్పుడు అంటే ఇప్పుడు నేను అలర్ట్ గా ఉన్నాను నెక్స్ట్ ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతున్నా అనుకోండి నా మజల్స్ అన్ని సడన్ గా లూస్ అయిపోతాయి. సో మజల్స్ ఎప్పుడైతే లూస్ అవుతున్నామో యో మన బ్రెయిన్ అనుకుంటుంది మనం పడిపోతున్నాము అని ఓకే మనం పడిపోతున్నప్పుడు మన బ్రెయిన్ ఏం చేస్తుంది మనల్ని అలర్ట్ చేస్తుంది కదా సో అలర్ట్ చేయడంలో లజర్క్స్ లాగా వస్తాయి సో ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ ప్రొటెక్టివ్ రిఫ్లెక్స్ బై అవర్ బ్రెయిన్ లూస్ అయిపోతున్న మజల్స్ నిద్రలోకి వెళ్ళిపోతున్నప్పుడు ఇదేదో బాడీ పడిపోతుంది మనం అలర్ట్ అవ్వాలి అని వచ్చేవే జర్క్స్ అన్నమాట ఇట్స్ ఏ
(51:27) రిఫ్లెక్స్ అచ పిల్లల్లో కూడా ఉంటుంది ఇట్లా అదిరినట్టుగా అయిపోతూ ఉండడం ఇట్స్ జర్క్స్ ఆర్ రిఫ్లెక్స్ అంతే నిద్ర పోయినప్పుడు బ్రెయిన్ యాక్టివ్ గానే ఉంటుంది బ్రెయిన్ ఇస్ ఆక్టివ్ టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ ఎస్ అండ్ రీసెంట్ గా చూసింది ఏంటంటే స్లీప్ ట్రైనర్ అని చెప్పి చూశను. సో నిద్ర రావడానికి కూడా ట్రైనర్స్ ఉన్నారా ఉన్నారండి ఒక జిమ్ కోచ్ ఉన్నట్టు స్లీప్ కి కూడా కోచెస్ లేదంటే ట్రైనర్స్ చాలా మంది వేరే కంట్రీస్ లో వాళ్ళు హైయర్ చేసుకుంటున్నారు.
(51:53) వాళ్ళు ఏంటి అంటే ఈ రిథం 24 అవర్స్ రిథం అనేది నార్మల్ గా ఉంచడానికి దే విల్ గివ్ యు ఆల్ ద యునో టైం బేస్డ్ యక్టివిటీస్ పొద్దున ఏ టైం కి లేవాలి సన్ లైట్ ఎప్పుడు చూడాలి మన లైటింగ్ ఎలా ఉండాలి లేదంటే ఎలాంటి యక్టివిటీస్ చేయాలి పడుకునే ముందు ఎప్పుడు ఫుడ్ తినాలి ఎంత తినాలి పడుకునే ముందు ఏమేమ చేయాలి ఇవన్నీ పక్కనుండి ట్రైన్ చేసి దే విల్ మేక్ షూర్ యు హావ్ ఎఫిషియంట్ స్లీప్ సో స్లీప్ ట్రైనర్స్ అనే వాళ్ళని హైయర్ చేసుకుంటున్నారు వేరే కంట్రీస్ లో టు ఇంప్రూవ్ స్లీప్ ఎస్పెషల్లీ స్పోర్ట్స్ వాళ్ళు ఎక్కువ చేస్తున్నారు ఫైన్ ఒలంపిక్స్ లో కూడా నేను ఇందాక చెప్పాను
(52:23) కదా ఒలంపిక్స్ ఆ టీం్ మెంబర్స్ అందరికీ స్లీప్ ఆప్టిమైజేషన్ కి దేర్ విల్ బి ఏ పర్సన్ మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా కొన్ని గాడ్జెట్స్ ఉన్నాయి కదా వేర్ వి కెన్ ట్రాక్ అవర్ స్లీప్ రైట్ అంటే వాచెస్ లో గాని రింగ్స్ లో గాని సో అది మంచిదేనా ట్రాక్ చేసుకోవడం అనే స్లీప్ ని సో చాలా మంది హై పర్ఫార్మింగ్ ఇండివిడ్యువల్స్ ఇవి వాడి వాళ్ళ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకుంటారు అని మనం వింటాము.
(52:43) బట్ ఇన్ రియాలిటీ ఈ మధ్య ప్రూవ్ అయింది ఏంటి అంటే దేర్ ఇస్ ఏ టర్మ్ కాల్డ్ ఆర్థోసామ్నియా ఓకే అంటే ఎక్కువగా ఈ స్లీప్ ట్రాక్ చేసుకుంటూ ఎవ్రీ డే నేను ఎన్ని హవర్స్ పడుకున్నాను అది డీప్ స్లీప లైట్ స్లీప్ అని ఎక్కువగా ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర యాక్చువల్లీ చెడిపోయింది. ఓ సో మనం ఓవర్ గా దాని మీద ఫోకస్ చేసి ఎవ్రీ డే ఎంత పడుకున్నామ ఏంటి అని ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర చడిపోవడం జరిగింది. దాన్నే ఆర్తోసామనియా అంటారు.
(53:06) సో ఇన్ జనరల్ ఐ డు నాట్ రికమెండ్ మై పేషంట్స్ మీరు వెళ్లి మీ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకోండి ఎన్ని గంటలు పడుకుంటారు అనతే నేను రికమెండ్ చేయను ఇన్ఫాక్ట్ ఐ టెల్ దెమ మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపించిందా మీరు ప్రొడక్టివ్ గా ఉన్నారా దట్ ఇస్ మై పారామీటర్ టు టెల్ యు దట్ ఇట్స్ గుడ్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ విల్ టెల్ యు దట్ ఇట్ ఇస్ గుడ్ స్లీప్ ఎందుకంటే ఫోకసింగ్ ఆన్ గాడ్జెట్స్ ఫోకసింగ్ ఆన్ స్లీప్ వాళ్ళని ఇద్దరు ఇంకా చెడిపోవడం జరిగింది.
(53:28) అచ్చ అండ్ మీరు ఇంతకుముందు నైట్ షిఫ్ట్ గురించి మాట్లాడారు కాబట్టి మీ దగ్గర వచ్చిన పేషెంట్స్ లో ఇస్ దేర్ ఎనీ వరస్ సిచువేషన్ అంటే ఆ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల వాళ్ళ హెల్త్ ని సో ఐ హాడ్ దిస్ పేషెంట్ అండి హి ఇస్ జస్ట్ 21 ఇయర్స్ ఓల్డ్ త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి హాస్ వెరీ బ్యాడ్ బ్లడ్ 21 21 ఇయర్స్ అతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉంది. వెరీ హై బిపి త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి ఇస్ ఆన్ మెడికేషన్ ఐ సా హిమ టేకింగ్ లైక్ ఫోర్ మెడిసిన్స్ ఓకే బిపి కంట్రోల్ అవ్వడానికి నాలుగు మెడిసిన్స్ తీసుకు ఇయర్స్ కి ఫోర్ మెడిసిన్ ఫోర్ మెడిసిన్ సో ఈవెన్ ఐ వాస్ క్యూరియస్ ఏంటిది జెనటిక్ లేదంటే యూజువల్లీ కిడ్నీస్
(54:02) ది రెనిన్ లెవెల్స్ అని ఇట్లా రకరకాల టెస్టింగ్లు ఉంటాయి అన్ని టెస్ట్లు అయిపోయాయి హి హాస్ ఏ బిగ్ ఫైల్ బిపి ఎందుకు హై ఉంది అని టెస్ట్ చేసిన అన్ని రిపోర్ట్స్ నార్మల్ సో ఇన్ జనరల్ గోయింగ్ విత్ ద యునో హిస్టరీ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ ఐ ఆస్క్డ్ హిమ ఎప్పటి నుంచి స్టార్ట్ అయింది ఎట్లా స్టార్ట్ అయింది అని సో హి టోల్డ్ మీ అట్ ద ఏజ్ ఆఫ్ 15 హి లాస్ట్ హిస్ ఫాదర్ సో వాళ్ళ ఫాదర్ ఒక సెక్యూరిటీ గార్డ్ సో ఈ అబ్బాయికి కూడా అదే జాబ్ వచ్చింది.
(54:29) సో హి డిడ్ కంటిన్యూస్ నైట్ డ్యూటీస్ ఫర్ ఆల్మోస్ట్ఫైవ్ ఇయర్స్ ఓకే ఆ ఫైవ్ ఇయర్స్ చేశకే ఇతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేది స్టార్ట్ అయింది. ఇట్ ఇస్ నోన్ అండి షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ అంటారు దీన్ని షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ వాళ్ళకి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఛాన్సెస్ ఉంటాయి అనేది ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ సో వి రిపోర్టెడ్ దిస్ కేస్ కూడా కంటిన్యూస్ గా నైట్ డ్యూటీస్ చేయడం వల్ల అతనికి ఈ ప్రాబ్లం్ వచ్చి అది కంట్రోల్ అవ్వకుండా ఫోర్ మెడిసిన్స్ మీద ఉన్నారు.
(54:52) సో దీనికి ఏం చెప్తాము అంటే నైట్ షిఫ్ట్ వాళ్ళకి ప్రాబ్లం ఏంటంటే నైట్ వచ్చే స్లీప్ కి మార్నింగ్ వచ్చే స్లీప్ కి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఓకే నైట్ అయితే కన్సాలిడేట్ గాఎట్ అవర్స్ కంటిన్యూస్ గా పడుకోగలుగుతారు. మార్నింగ్ వచ్చేది బ్రేక్స్ బ్రేక్స్ గా వన్ హవర్ టూ హవర్స్ గా నాప్స్ లాగా వస్తూ ఉంటుంది. సో ఈ బ్రేక్ బ్రేక్ గా వచ్చే నిద్రలో డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ రాదు.
(55:14) ఓకే ఓకే సో మార్నింగ్ పడుకున్న వాళ్ళకి అంత సాటిస్ఫైడ్ గా ఎలా ఉంటుందండి సరిపోదు కదా సో ఎవరైనా నైట్ షిఫ్ట్ గనుక చేస్తూ వాళ్ళని ఇద్దరిని ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి అనుకుంటే నైట్ వాళ్ళ వర్క్ చేసే ముందు కాఫీ అలా తాగాలి. ఓకే అండ్ నైట్ టైం మొత్తంలో వాళ్ళ ఎక్కువగా నాప్స్ వేయకూడదు. ఓకే అండ్ వాళ్ళ వర్క్ ప్లేస్ లో ఎక్కువ బ్రైట్ లైట్స్ అలాంటివి పెట్టుకోవాలి నైట్ టైం అండ్ మార్నింగ్ వాళ్ళు ఎప్పుడైతే వర్క్ నుంచి ఇంటికి రిటర్న్ వస్తుంటారో వాళ్ళు సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి.
(55:44) ఎందుకంటే మార్నింగ్ టైం వాళ్ళు మళ్ళీ బయటికి వచ్చాక బ్రైట్ సన్ లైట్ వచ్చిందనుకోండి ఇంకా అలర్ట్ గా ఉండాలనే మెసేజ్ వెళ్తుంది కదా సో అందుకే సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి ఇంటికి వెళ్ళగానే కంప్లీట్ బ్లాక్ అవుట్ అసలు లైట్ అనేది ఇంట్లోకి రాకూడదు బికాజ్ వాళ్ళ మార్నింగ్ అనేది మనకి నైట్ లాగా వాళ్ళకి అనిపించాలి. వేరే యాక్టివిటీస్ కానీ ఏమీ లేకుండా మార్నింగ్ మొత్తం బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ పెట్టుకొని వాళ్ళు గనుక పడుకుంటే కొంతవరకు వ కెన్ ఇంప్రూవ్ దేర్ డే టైమ్ స్లీప్ సో బేసిక్ గా వాళ్ళు పడుకునే రూమ్ ని కంప్లీట్ గా డార్క్ చేసుకోవాలి.
(56:13) ఎస్ కంప్లీట్ బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ వేరే యాక్టివిటీస్ చేసుకోకుండా ఇప్పుడు ఎవరో ఒకరు బెల్ కొట్టారు లేదంటే గ్రోసరీస్ కోసం వెళ్ళాలి ఇలాంటి సోషల్ ఆబ్లిగేషన్స్ వల్ల మార్నింగ్ టైం నిద్ర నైట్ టైం నిద్రలా ఉండదు. నైట్ టైం అయితే నోబడీ నాక్స్ యువర్ డోర్ మీరేం వేరే పనులకి వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు. సో ఈజీగా పడుకుంటాం.
(56:28) కానీ మార్నింగ్ టైం యు హావ్ హండ్రెడ్స్ ఆఫ్ ఆబ్లిగేషన్స్ సో అది ప్రాబ్లం్ అవుతుంది అవన్నిటిని వాళ్ళు ఎలా అయినా ఆ డిస్ట్రాక్షన్స్ అన్నిటిని తగ్గించుకుంటే మార్నింగ్ స్లీప్ ని కూడా కొంతవరకు ఇంప్రూవ్ చేసుకోవచ్చు. లేదంటే షిఫ్ట్ వర్క్ ఇస్ నోన్ టు కాస్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్ సో చాలామందికి పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకొని పడుకుంటుంటారు కదా సో పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్సన్ ని హగ్ చేసి పడక బెటరా సో ఇట్ సెడ్ యు ఫీల్ వెరీ సేఫ్ వెన్ యుఆర్ హగ్గింగ్ సంవన్ దానివల్ల ఆక్సిటోసిన్ అనేది ప్రొడ్యూస్ అవితే ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది సేమ్ థింగ్ విత్ పిలో
(57:01) కాకపోతే హావింగ్ సంబడీ అంటే నైట్ అనేది మనకు చాలా వల్నరబుల్ టైం అండి అంటే యు డోంట్ ఫీల్ సేఫ్ కొంచం కొంచం త్రెట్ లాగా అనిపిస్తుంది ఇట్లాంటి సిచువేషన్ ఉంటుంది. సో వెన్ యు ఫీల్ సేఫ్ ఆటోమేటిక్ గా ఆక్సిటోసిన్ అనేది రిలీజ్ అయ్యి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇప్పుడు నేను కొన్ని క్వశ్చన్స్ అడుగుతాను దానికి ఎస్ ఆర్ నో అని చెప్పి ఒక వన్ లైన్ ఆన్సర్ లో కంప్లీట్ చేయరా షూర్ స్లీప్ ఇస్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నో అండి స్లీప్ ఇస్ నాచురల్ థెరపీ ఫర్ యువర్ బాడీ మన బాడీ అంతా రిపేర్ అయ్యేది నిద్రలోనే ఒకవేళ నిద్రపోకపోతే దాని వల్ల మనకి టైం అనేది ప్రొడక్టివ్ గా యూస్
(57:35) చేసుకోలేము కాబట్టి దెన్ ఇట్ విల్ బి ఏ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం స్లీప్ ఇస్ నాట్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి కాఫీ తీసుకోవడం కరెక్టేనా అల్టిమేట్లీ మనం కాఫీ తాగడం వల్ల మనం అలర్ట్ గా ఉండే నిద్రపోవట్లేదు ఇట్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ స్లీప్ సో కాఫీ షుడంట్ రీప్లేస్ యువర్ స్లీప్ స్లీప్ ఇస్ ఏ లగ్జరీ నో ఇట్ ఇస్ నాట్ స్లీప్ ఇస్ ఏ బేసిక్ ప్రాసెస్ మన బాడీలో జరిగే ఒక నార్మల్ ప్రాసెస్ ఏదైతే మనకి హెల్త్ కి ఇంపార్టెంట్ో అలాంటిది.
(57:58) ఇప్పుడు యూరిన్ కి వెళ్ళడం మోషన్ కి వెళ్ళడం మన బాడీలో ఎంత నార్మలో నిద్ర అంటే పడుకోవడం వల్ల మనక వచ్చే బెనిఫిట్ కూడా అంత ఇంపార్టెంట్. టీవీ ఆర్ మొబైల్ డస్ ఇట్ హెల్పింగ్ అస్ టు స్లీప్ నో బికాజ్ టీవీ ఆర్ ఎనీ స్క్రీన్స్ విల్ గివ్ యు బ్లూ లైట్ దట్ బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇట్ కిల్స్ యువర్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ బిఫోర్ స్లీప్ పూర్ స్లీప్ ఇస్ నార్మల్ ఇట్ ఇస్ నాట్ నార్మల్ నిద్ర సరిగా లేకపోతే అది చాలా డిసీజెస్ ఒక టన్స్ ఆఫ్ డిసీజెస్ కి కారణం నిద్ర లేకపోవడమే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ హార్ట్ హెల్త్ టేకింగ్ ఆర్ డిపెండింగ్ ఆన్ మెడిసిన్స్ టు
(58:32) స్లీప్ నో అండి ఇట్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ హబిట్ బికాజ్ మెడిసిన్స్ వల్ల వచ్చే స్లీప్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ ద నార్మల్ స్లీప్ సో ఇట్ ఇస్ లైక్ టెంపరరీ అన్కాన్షస్నెస్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ స్లీప్ ఆల్కహాల్ ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది స్లీప్ ని ఆల్కహాల్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ డీప్ స్లీప్ అండ్ యువర్ డ్రీమ్ స్లీప్ మేకింగ్ యు మోర్ ఎమోషనలీ రియాక్టివ్ అండ్ స్లీప్ డైవర్స్ అనేది పెద్ద డీల్ కాదు.
(58:54) ఎస్ ఇట్ ఇస్ ఏ బిగ్ డీల్ అండి వసీన్ సో మెనీ కేసెస్ చాలా మంది గురక అనేదాన్ని ఒకటే ఫ్యాక్టర్ పెట్టుకొని కూడా డివోస్ తీసుకునే వాళ్ళు ఉన్నారు. నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవాళ్ళు గాని లేదంటే జాబ్ కి వెళ్ళేవాళ్ళు వీకెండ్ అంటే వీక్ మొత్తం తక్కువ టైం పడుకొని వీకెండ్ లో స్లీప్ ని ఫిక్స్ చేసుకుంటాం అనుకుంటారు అది కరెక్టేనా కాదండి యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అంటే ఫైవ్ డేస్ అంతా స్లీప్ డెప్త్ లో ఉండి వీకెండ్ పడుకుంటే యు కెనాట్ క్యాచ్ అప్ ఇన్ ఫాక్ట్ ఓన్లీ వీకెండ్స్ పడుకుంటుంటే అది ఒక జెట్ లాగ్ లాగా అవుతుంది. దీనికి కూడా ఒక లైక్
(59:23) క్వశ్చనేర్స్ ఉంటాయి అదేంటంటే వీక్ డేస్ అంతా ఒక టైం కి పడుకొని వీకెండ్స్ లోఫోర్ టుఫైవ్ అవర్స్ డిలే లో పడుకుంటున్నట్టయితే అదిఒక జెట్ లాగ్ లాగా అయిపోతుంది. మనం ట్రావెల్ చేసినప్పుడు జెట్ లాగ్ ఎలా వస్తుందో సో ఇట్స్ కాల్డ్ సోషల్ జెట్ లాగ్ వీకెండ్ జెట్ లాగా యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అండ్ థాంక్స్ ఏ లాట్ మమ్ స్లీప్ గురించి ప్రతి డౌట్ కి ఆన్సర్ చేశారు థాంక్స్ ఏ లాట్ ఫర్ యువర్ టైం థాంక్యూ థాంక్యు