Are You Eating Right Food ? |@NutritionistKarthikofficial | Telugu Podcast | Infinitum Media

Are You Eating Right Food ? |@NutritionistKarthikofficial | Telugu Podcast | Infinitum Media

Author Name:RewindWithViswa - Telugu Podcast

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@RewindWithViswa

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=zPp4pecSVsk



Transcript:
(00:00) మీరు తినే ఫుడ్ లో ప్రోటీన్స్ ఎంత ఉండాలి కాప్స్ ఎంత ఉండాలి ఫ్యాట్స్ ఎంత ఉండాలి అని ఎప్పుడైనా అబ్సర్వ్ చేశరా జనరల్ గా చేయం కదా మన లైఫ్ స్టైల్ కావాల్సిన ఫుడ్ హాబిట్స్ ని మనం మార్చుకుంటే ఎంత హెల్తీగా ఉంటాం అనేది ఈ పాడ్కాస్ట్ లో మీరు చూడొచ్చు మనకు మిత్ ఏంటంటే తక్కువ తింటే తగ్గుతాం అనేది ఒక మిత్ ఇది ఎంతవరకు కరెక్ట్ అంటారు అలాంటి ఎక్స్ట్రీమ్ ప్రాపర్ గైడెన్స్ లేకుండా ఇలాంటివి చేస్తే హెల్త్ పక్కకు పెడితే కొత్త ఇష్యూస్ వస్తాయి.
(00:26) సాఫ్ట్వేర్ వీళ్ళకి ఏంటంటే షిఫ్ట్స్ ఇప్పుడు అలాంటప్పుడు ఆ నైట్ టైం స్లీప్ కి డే టైం స్లీప్ కి ఆ డిఫరెన్స్ వచ్చేస్తుంటుంది సింపుల్ ఫార్ములా అండి ఇప్పుడు నైట్ డ్యూటీ చేసి మార్నింగ్ వస్తారు మార్నింగ్ వచ్చేసి టిఫిన్ టిఫిన్ చేసేసి పడుకుంటారు. పడుకొని మళ్ళీ ఆఫ్టర్నూన్ తర్వాత లేస్తారు. అలాంటి టైం లో వాళ్ళు డార్క్ ఎన్విరాన్మెంట్ ని క్రియేట్ చేసుకొని ఎంత వీలైతే అంత డిస్టర్బెన్స్ లేకుండా పడుకోవడానికి చూడాలి.
(00:49) అండ్ వన్ మోర్ మేజర్ ప్రాబ్లం ఏంటంటే ఈ మజికాలో ఇన్ఫర్టిలిటీ బిఫోర్ ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసుకున్నవాళ్ళకి కానీ లేకపోతే ప్రెగ్నెన్సీ వచ్చినప్పుడు గాని ఎలాంటి హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీ ఇప్పుడు కాలంలో కచ్చితంగా హెల్దీగా ప్లాన్ చేసుకోవాల్సి వస్తుంది. ఎందుకంటే ఇప్పుడు చూస్తే వీళ్ళు ఇంతవరకు ఉన్న లైఫ్ స్టైల్ హిస్టరీ కానీ నిద్ర సరిగ్గా లేకుండా ఎలా పడితే అలా తింటూ మనకి పెళ్లికి ముందు ఉంటారు కదా ఆ లైఫ్ స్టైల్ అంతా ఇంపాక్ట్ ఇక్కడ చూపిస్తారు.
(01:15) మ్యరీడ్ విత్తిన్ మంత్స్ లోనే వాళ్ళు డైవర్స్ తీసుకోవడం సెక్స్ లైఫ్ సైగల్ లేదని వాళ్ళు హ్యాపీగా లేదని వెళ్ళిపోవడం జరుగుతుంది. స ఇక్కడ ఇప్పుడు ఆ సినారియోస్ లో మనం చూస్తే మెంటల్ హెల్త్ లో మనం చాలా వీక్ అయిపోయాం. బికాజ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మీరు చెప్పిన సినారియో ఇస్ నథింగ్ అబ్నార్మల్స్ నార్మల్ థింగ్ ని నార్మల్ గా కూడా పర్ఫార్మ్ చేయలేకపోతున్నాం.
(01:35) ఒక సినిమాకి వెబ్ సిరీస్ కి బిహైండ్ ద కెమెరా ఎంతమంది వర్క్ చేస్తారో మీ అందరికీ బాగా తెలుసు. అలానే ఈ పాడ్కాస్ట్ కి కూడా మా టీం చాలా కష్టపడుతున్నాం. ఆల్మోస్ట్ 98% ఆర్ నాట్ సబ్స్క్రైబింగ్ మీరు సబ్స్క్రైబ్ చేసుకుంటే ఇలాంటి మంచి మంచి ఇంటర్వ్యూస్ మీ ముందుకు తీసుకురావడానికి కష్టపడతాం. ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ట్వంత్ త్రిషో ఛానల్ ఇది మీ ఛానల్ డోంట్ ఫర్గెట్ థాంక్యూ.
(02:04) [సంగీతం] ఫస్ట్ అఫ్ ఆల్ థాంక్స్ కార్తిక్ థాంక్యూ థాంక్యూ అంటే నేను ఒక వన్ వీక్ నుంచి ఆ ఇంట్లో ఫ్రెండ్స్ వీళ్ళందరి డిస్కషన్ లో అసలు మనకి నువ్వు హెల్త్ మీద పాడ్కాస్ట్ చేస్తున్నావ్ మన హాస్పిటల్స్ కి వెళ్తున్నావ్ కానీ ఒక డైట్ గురించి ఓకే ఒక ప్రాబ్లం డైట్ గురించి ఆల్ ఏజ్ గ్రూప్ వాళ్ళకి ఆ డైట్ సంబంధించిన ఒక పాడ్కాస్ట్ ఎందుకు చేయకూడదుఅని మావాళ్ళు చాలా మంది అడిగారు అన్నమాట ఓకే సో బిఫోర్ దట్ చాలా మిత్స్ ఉన్నాయి. మ్ చాలా డౌట్స్ ఉన్నాయి.
(02:50) మ్ ఇది నాకన్నా కామన్ ఆడియన్ కి ఉన్న డౌట్స్ అన్ని అడిగేస్తాను. షూర్ షూర్ అండి సో అది అది ఎలా అంటే లైక్ ఇట్స్ నాట్ లైక్ ఒకే ప్రొఫెషనల్లీ అని కాదు హై ఎండ్ జిమ్ చేసేవాళ్ళకి కాదు కామన్ పీపుల్ కి ఉన్న క్వశన్స్ అన్నీ చాలా ఉన్నాయి. సో అవి అడడానికి ట్రై చేస్తాను. సో కొన్ని మిస్టేక్స్ ఉన్నాయి ఏమనుకోండి మీరే కరెక్ట్ చేసి చెప్పండి.
(03:09) షూర్ షర్ డెఫినెట్ గా రీసెంట్ గా నేను ఒక న్యూస్ పేపర్ లో ఐ థింక్ 10 డేస్ 15 డేస్ బ్యాక్ ఈనాడులో ఒక ఆర్టికల్ చూసాను. హమ్ దేర్ ఇస్ ఏ చార్ట్ ఓకే ఒక ప్రోటీన్ కి సంబంధించింది. హెల్దీ ఫుడ్స్ మనం డేలో ఎంత కన్స్యూమ్ చేయాలి ఉమ్ ఒక టోటల్ అంటే ఇన్ని గ్రామ్స్ ఆఫ్ ఆ కాప్సిన్ ఉండాలి ఇన్ని గ్రామ్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ ఉండాలి అని ఒక చార్ట్ చూశను. నాకు ఆ డౌట్ ఏంటంటే ఆఫ్కోర్స్ ఫర్ వెజ్ పీపుల్ అండ్ నాన్ వెజ్ పీపుల్ బోత్ ఆ దాంట్లో ఉంది.
(03:44) సరే అసలు ఇంత పాసిబుల్ అవుతుందా అసలు ఈ చాట్ ని మనం డైలీ జనరల్ గా అసలు మా ఇంటే మనం తీసుకుంటున్నామా అనేది ఒక డౌట్ సో ఈ డైట్ ప్లాన్ గురించి యు హావ్ టు స ఇక్కడ అంటే చాలా మందికి డైట్ అంటేనే డైట్ ప్లాన్ అంటేనే అమ్మో అనే ఫీలింగ్ నేను చేయలేను బాబోయ్ అంటారు అంటే ఆ డైట్ అనే పదానికి అలా టర్మినాలజీ తీసుకొచ్చారు చాలామంది అంటే తెలుసో తెలియకనో చాలా మిత్స్ ఉన్నాయి దాని మీన అంటే నేను ఇన్స్టెడ్ ఆఫ్ డైట్ అనే బదులు ఆ నేను చెప్పేది ఏమంటే ఫుడ్ ప్లాన్ అంటే మనము తెలుసుకోవాల్సింది డైట్ ఎట్లా చేయాలని కాదు.
(04:23) రైట్ గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. ఇప్పుడు డైట్స్ అనేటివి ఎక్స్ట్రీమిటీ గురించి చెప్పాలంటే ఇప్పుడు మనకు సెలబ్రిటీస్ ఉన్నారు ఓకే ఇప్పుడు సినీ ఫీల్డ్ కాబట్టి ఇప్పుడు హీరోస్ కి ఆ ఫలానా సిక్స్ ప్యాక్ కావాలి అట్లా అని అనుకున్నప్పుడు దే హావ్ టార్గెట్ అవును అవును ఫలానా టైం వరకి దే నీడ్ టు గెట్ ఇది ఇంత ఫ్యాట్ తగ్గాలి సిక్స్ ప్యాక్ కనబడాలి బాడీ స్ట్రక్చర్ ఇలా ఉండాలి అది వెయిట్ లాస్ అనుకొని వెయిట్ గేన్ అయినా అనుకోండి సో ఒక టార్గెట్ ఉంటది కాబట్టి స్పెసిఫిక్ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం వరకి వాళ్ళు చేస్తారు కాబట్టి దాన్ని డైట్స్ అంటారు.
(04:59) ఓకే సో అలా మనకి అంత స్పెసిఫిక్ టార్గెట్స్ ఏమన్నా ఉన్నాయా లేవు లేవు లేవు కదా లేవు మనక ఏం కావాలి మనం ఉన్న దాంట్లలో ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తినాలో నేర్చుకుంటే చాలు దట్ ఇస్ మోర్ దన్ ఎనఫ్ ఫర్ జనరల్ పీపుల్ అవునా కాదా సో మళ్ళ అందులో నేను చెప్పింది జనరల్ పీపుల్ బట్ ఇఫ్ దే హావ్ ఎనీ హెల్త్ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ కానీ స్పెసిఫిక్ ఉండాల్సిన బరుకని చాలా వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నారు అలాంటప్పుడు చిన్న చిన్నగా మారుతూ వస్తాయి.
(05:28) సో నేను ఎప్పుడు నేను చెప్పేది ఏమంటే నేను ఎప్పుడు డైట్స్ ఎక్స్ట్రీమ్ డైట్స్ నేను చెప్పను. ఎందుకంటే చేస్తే బాగా తగ్గుతారు. ఓకే వదిలేస్తే మళ్ళా బౌన్స్ బ్యాక్ అవుతాం కదా రైట్ అలా కాకుండా మనము బ్యాలెన్స్డ్ గా ఎలా తినాలో మనం ఎడ్యుకేట్ అయ్యామ అనుకోండి మనకు ఉండే అడ్డంకులు ఏముంటాయి కామన్ గా మాకు ఫంక్షన్ వచ్చిందని సో మీరు ఫంక్షన్ కి వెళ్ళినప్పుడు ఎలా తినాలో తెలియాలి.
(05:52) రెస్టారెంట్స్ కి వెళ్తే ఎలా తినాలో తెలియాలి. పండుగలు వచ్చినప్పుడు ఎలా తినాలో తెలియాలి ట్రావెల్ ఉన్న ట్రావెల్ లో ఉన్నప్పుడు ఎలా తినాలో తెలియాలి. అంటే మనక అన్ని చోట్ల ఫుడ్స్ ఉంటాయి. మనము దాన్ని రైట్ గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. అంతే ఇప్పుడు మన ఇంట్లో వండుకునేదైనా ఫంక్షన్ లోకి వెళ్ళినా కొన్ని ఆప్షన్స్ ఎక్కువ ఉంటాయి.
(06:13) సేమ్ ఫుడ్ కానీ మనం పిక్ చేసుకుని ఆర్డర్ ఆఫ్ ఫీటింగ్ గానీ ఆ మోతాదు గాని చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకంటే మనము ఫుడ్ ఎంజాయ్ చేయాలి. అవునా కాదా మనం ఒక్కరమే చేయగలుగుతాం. అవునా కదా మొత్తం ఎంటైర్ ఆ దాంట్లో హ్యూమన్ బీయింగ్స్ే ఫుడ్ ని ఎంజాయ్ చేయగలుగుతున్నారు చాలా వరకు వెయిట్ లాస్ గురించి కూడా కొంతమందికి ఏంటంటే మనకు మిత్ ఏంటంటే తక్కువ తింటే తగ్గుతాం యా అనేది ఒక ఎప్పటి నుంచో మీరు తినడం ఆపండి రైస్ తినకండి రైస్ తినడం ఆపేస్తే చాలు మీరు తగ్గిపోతారు అనేది ఒక మిత్తు ఉంది ఇది ఎంతవరకు కరెక్ట్ అంటారు ఆ ఫస్ట్ క్వశ్చన్ ఏమంటే ఇప్పుడు తక్కువ తింటే బరువు తగ్గుతారు అనేది మనం చూద్దాము
(06:52) అవును ఫస్ట్ జనరల్ సినారియో నేను బరువు తగ్గాలంటే ఒక పూట తగ్గిస్తా ఓకే అండ్ లేదంటే ఓన్లీ ఫ్రూట్స్ తింటా ఉమ్ మ్ ఓకే లేదంటే ఓన్లీ లిక్విడ్స్ తీసుకుంటా లేదంటే నేను ఒకటే పూట తింటా ఇన్ని రకాలు చూసాను నేను ఆల్మోస్ట్ నాకున్న ఎక్స్పీరియన్స్ లో ఆ అలాంటి ఎక్స్ట్రీమ్ ప్రాపర్ గైడెన్స్ లేకుండా ఇలాంటివి చేస్తే హెల్త్ పక్కకు పెడితే కొత్త ఇష్యూస్ వస్తాయి.
(07:20) ఓ చాలా డేంజర్ అన్నమాట. ఎందుకంటే బేసిక్ మనం మాట్లాడితే ఇప్పుడు మనము డైలీ బాడీ రన్ కావడానికి ఓకే మనకి కొంత అమౌంట్ ఆఫ్ ఎనర్జీ కావాలి. అవును దాంట్లో కార్బోహైడ్రేట్స్ కానీ ప్రోటీన్స్ అవసరము, వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ అవసరము, ఫైబర్స్ అవసరము, గుడ్ ఫ్యాట్స్ అవసరము, వాటర్ అవసరము ఇన్ని అవసరాలు ఉన్నాయి. ఇవి డైలీ రిక్వైర్మెంట్ బాడీకి కావాలి.
(07:47) మనకు ప్రతి ఒక్కరికి ఒక మినిమం రిక్వైర్మెంట్ ఉంటది. టు మెయింటైన్ అవును ఓకే నేను ఆ మినిమం మెయింటెనెన్స్ ఇయ్యకపోతే ఏమవుతది బాడీ ప్రాపర్ ఫంక్షనింగ్ే డిస్టర్బ్ చేసిన వాళ్ళం అవుతాం. బేసిక్ కదా అంటే రీసోర్సెస్ కావాలి ఇట్లా ఆ మినిమం రిక్వైర్మెంట్స్ ని మనం ఫిల్ చేయకపోతే బాడీ ఫ్యాట్ లాస్ పక్కకు పెడితే మజల్ లూస్ అవుతది. ఓకే చాలామంది ఉమెన్ అలా చేయడం వల్లనే హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ కానీ బోన్ స్ట్రెంత్ తగ్గిపోవడం గానీ మజల్ తగ్గిపోవడం కానీ హెయిర్ లాస్ అవ్వడం కానీ స్కిన్ పీక్క పోవడం గానీ మూడ్ స్వింగ్స్ ఇట్లా చాలా వస్తాయి. ఎందుకంటే రీసోర్సెస్
(08:25) అందట్లేదు. ఓకే సో కాబట్టి ఇక్కడ తక్కువ తినడం కాదు ఇప్పుడు కరెక్ట్ తినడం ఇంపార్టెంట్. మినిమం బాడీకి రిక్వైర్మెంట్స్ ఉంటాయి. ఆ రిక్వైర్మెంట్స్ నిన్న మనం ఫిల్ చేయాలి కదా ఓకే ఆ రిక్వైర్మెంట్స్ ని మనం ఫిల్ చేయాలి అనింటే ఇప్పుడు ఇంతకుముందు చెప్పినాడు కార్బోహైడ్రేట్స్ కానీ ప్రోటీన్ కానీ వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ కానీ ఫైబర్ గాని వాటర్ గాని ఫ్యాట్స్ కానీ కావాలి.
(08:46) ఇవన్నీ నేను ఇయకుండా ఓన్లీ లిక్విడ్ పైననే ఉంటా ఓన్లీ ఫ్రూట్స్ పైననే ఉంటా ఓన్లీ పిండి పదార్థాల పైన లేదు ఓన్లీ పిండి పదార్థాలు తీసేస్తా అంటే కాదు ఓకే బాలెన్స్ ఇస్ ద కీ ఓకే అట్లా అన్నమాట నాకు అంటే మీరు చెప్పిన దాంట్లో వన్ టైం తినవచ్చు టూ టైమ్స్ తినొచ్చు త్రీ టైమ్స్ తినొచ్చు దట్స్ నాట్ ద అంటే ఎన్ని సార్లు మనం తింటున్నాం అనేది కాదు య ద వాట్ ద ఆన్సర్ మనం ప్రాపర్ గా మన మీల్లో మనం తీసుకోవాల్సిన ప్రోటీన్ అవ్వచ్చు ఫైబర్ అవ్వచ్చు ఇవన్నీ కరెక్ట్ గా ఉండాలనేది సో అది మనం మెయింటైన్ చేసినా కూడా మనం వెయిట్ లాస్ అవుతాం.
(09:22) నేను ఎప్పుడు చెప్పేది ఒకటే ఏమంటే ఇప్పుడు 100% ఉందనుకోండి 20% వర్కవుట్ రోల్ ఉంటుంది. ఓకే ఓకే 70% ఫుడ్ ఉమ్ 10% మంచి నిద్ర ఓకే వర్కవుట్ చేస్తున్నారు బాగానే ఉంది. ఈ 70 80% పరిస్థితి ఏమి? ఇది ఇది మెజారిటీ కదా ఇది కరెక్షన్ చేసుకుంటే ఓకే 20% చేసే వర్కవుట్ నుంచి వచ్చే బెనిఫిట్స్ వస్తాయి. చాలా మందికి స్లీప్ హ్యాబిట్స్ మారిపోయి స్లీప్ సర్కిల్ అంతా కూడా మారిపోయింది చాలా మందికి ఆ నైట్ లేట్ నిద్రపోవడం లేకోతే ఎర్లీగా లేవలేకపోవడం తక్కువ టైం ఆ పడుకున్నప్పుడు కూడా ఆ స్లీప్ లైక్లు సరిగ్గా ఉండకపోవడం జరుగుతున్నాయి.
(10:06) దీన్ని ఎలా ఇప్పుడు మన ఈ పాయింట్ లో నుంచి ఎలా మనం ఓవర్కమ్ చేయొచ్చు అనేది యా ఇప్పుడు నిద్ర పోవాలంటే ఫస్ట్ నర్వస్ సిస్టం గాని మన బ్రెయిన్ గాని కామ్ అవ్వాలి అవును కదా అప్పుడే మనము అందుకనే మనం చూస్తే ఏదైనా మెడిటేషన్ లో గానిీ అదట్లా అంటే మెడిటేషన్ పక్కకి పెడితే నిద్రపోతూ పోతాం. ఎందుకంటే అంటే కామ్ అయిపోయే స్టేట్ ఉంటదన్నమాట.
(10:29) అయితే ఇప్పుడు నిద్రకి ప్రాబ్లం ఎక్కడి నుంచి వచ్చింది అంటే ఫస్ట్ మనం చూస్తే ఆ పడుకునే వరకి కూడా మనం స్క్రీన్స్ చూస్తున్నాం మొబైల్ గాని టీవీ గాని ఏదైనా అనుకోండి ఇదిఒక రీజన్ అది ఒకటే రీజన్ కాదు ఇది ఒక రీజన్ ఇంకొక రీజన్ ఏమంటే నేను గమనించింది చాలా మందికి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేదు. ఇప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఆ ఫైవ్ డేస్ ఏ వీక్ ఎవ్రీడే మార్నింగ్ గానీ ఆరోజు ఆ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కానీ వర్కవుట్ కానీ చేస్తున్నాడు అనుకోండి ఓకే ఓకే ఆ ఇప్పుడు మార్నింగ్ మీరు బాగా వర్కవుట్ చేశారంటే నైట్ టైం కాల నిద్ర వస్తుందా రాదా యా ఎందుకు అంటే మనం ఇప్పటివరకి ఫిజ మెంటల్ గా
(11:11) అలిసిపోతున్నాం. ఉమ్ రైట్ ఎందుకంటే మనం చేసే వర్క్ అంతా కూడా మన మైండ్ తోటే స్కిల్స్ే కదా ఫిజికల్ స్ట్రెంత్ తో సంబంధం లేదు. అవును మైండ్ తోటే వర్క్ చేస్తున్నాం స్కిల్స్ సో మెంటల్ గా అలిసిపోతున్నాం. ఓకే ఫిజికల్ గా అలిసిపోవట్లేదు. ఇది 90% ఆఫ్ పీపుల్ కి ఉండే ఇష్యూస్ ఓకే అందుకనే ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్ మీరు అందుకనే మీరు చూడండి దీని సింపుల్ ఎగ్జాంపుల్ నేను ఎప్పుడైనా అదే చెప్తా ఇప్పుడు మన ఇంట్లో ఏదైనా ఫంక్షన్ ఉందనుకోండి ఆటూ త్రీ డేస్ వరకి ఇప్పుడు గృహ ప్రవేశం ఉంది అంటే ఒక టూ త్రీ డేస్ వరకి మనకి ఫుల్ పని ఉంటది ఇంట్లో
(11:48) ఎవ్వరినైనా తీసుకో పిల్లల కానుంచి అందరికీ ఫుల్ పని ఉంటది అవునా కాదా సో అన్ని ఆ టూ త్రీ డేస్ ఏముంటది నిద్ర బాగా అవును ఉండదు సరిగ్గా ఉండదు కదా అవును ఫంక్షన్ అయిపోయిన మర క్షణము ఆ ఇంట్లో వాళ్ళు ఒకరొకరు ఒక మూల పడుకుని ఉంటారు అవునా స్పీకర్లు పక్కన పెద్ద సౌండ్ చేసినారు గాని లేవరు అవును దాన్ని సౌండ్ స్లీప్ అంటారు.
(12:10) అంటే బాడీ అలిసిపోతే అట్లా నిద్రపోతాం. అది మెయిన్ కానీ అక్కడ ఏం జరిగింది ఫిజికల్ గా అలిసిపోతున్నాం మనం కానీ ఇక్కడ మనం ఫిజికల్ గా అలిసిపోవట్లేదు కదా రైట్ సో అదిఒకటి అండ్ ఇంకొకటి కొంతమంది ఫిజికల్ గా అలిసిపోయిన కొంతమంది కేసెస్ లో మాత్రం కొన్ని డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నా న్యూట్రిషనల్ డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నా వాళ్ళు తినే పాటర్న్ లో ప్రాపర్ న్యూట్రిషియస్ గా తినకపోయినా కూడా స్లీప్ ఇష్యూస్ ఉంటాయి.
(12:36) ఇంకొకటి ఏమంటే స్ట్రెస్ కొంతమందికి సం పీపుల్ మే లాస్ట్ దేర్ లౌడ్ వన్స్ ఇంట్లో ఎవరన్నా వాళ్ళకి బాగా కావలసినవాళ్ళు చనిపోయినా లేదంటే హాస్పిటలైజ్ అయినా లేదంటే ఏదో జరగనంది అట్లా జరిగినప్పుడు కూడా మెంటల్ గా డిస్టర్బ్ అయితారు. అలాంటి కండిషన్స్ లో కూడా నిద్ర రాదు. సో ఇవి కొన్ని కారణాలు అన్నమాట. అట్లాంటప్పుడు ఏం చేయాలి అనింటే ఫస్ట్ థింగ్ మనము గంట కనీసం ఒక గంట గంటన్నర ముందు గాడ్జెట్స్ అన్ని పక్కకు పెట్టి ఒక డార్క్ ఎన్విరాన్మెంట్ ని మనం క్రియేట్ చేసుకోవాలి లైట్స్ అన్ని ఆఫ్ చేసి నేను సజెస్ట్ చేసేది ఏమంటే ఒక 10 15 మినిట్స్ గైడెడ్ మెడిటేషన్ చేయడం అనేది
(13:17) చాలా ఇంపార్టెంట్ అండ్ దానికన్నా ముందు ఒక 10 15 మినిట్స్ ఏదనా బుక్ పాజిటివ్ మెంటల్ ఆటిట్యూడ్ బుక్ పాజిటివ్ మెంటల్ ఆటిట్యూడ్ బుక్ అనేది మనకి జనరల్ గా బుక్ చదివితే బాగా నిద్ర వస్తది సో కాబట్టి సంథింగ్ గుడ్ థింగ్ ఏదన్నా ఉంటే బుక్ చదవడము దాని తర్వాత ఆ పట్టాభిరామ గారిది 15 మినిట్స్ గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఉంటది YouTube లో ఎవరికన్నా అంటే ఎవరనా కొత్తగా వింటుంటే అలాంటి వాళ్ళు చూడొచ్చు సార్ బాగా గైడ్ చేస్తారు ఆ వీడియోలో సో అక్కడ అట్లా చెప్పింది చెప్పినట్టు అలా చేస్తూ ఉంటే ఆటోమేటికల్ గా మీ నర్వస్ సిస్టం గాని మీ బ్రెయిన్ గాని బాడీ గాని అంతా కామ అయి యు ఫీల్ సో
(13:54) గ్రౌండెడ్ సో దట్స్ హౌ మీకు నిద్ర బాగా వస్తది. నిద్ర ఎప్పుడైతే బాగా వస్తుందో మీరు నెక్స్ట్ డే మార్నింగ్ చాలా ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. చాలా మంది మార్నింగ్ లేచినా కూడా ఎనర్జీ ఎందుకు ఉండదు అనింటే నిద్ర సరిగ్గా పోలేకండి బాడీ రికవర్ కాలేకుంట రైట్ అది ఇంపార్టెంట్ సో ఇక్కడ ఇంకొకటి ఏమంటే ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మీరు చేస్తున్నారు అనింటే దానికి తగ్గట్టు ఫుడ్ కూడా తినాలి.
(14:20) తినాలి తింటేనే అంటే ఫుడ్ తినాలంటే న్యూట్రిషియస్ గా బాలెన్స్డ్ గా మనం తినగలిగితేనే బాడీ రిపేరింగ్ కి బాగా ఆ సహకరిస్తది. అక్కడ మీకు నెక్స్ట్ రోజు నెక్స్ట్ రోజు నెక్స్ట్ రోజు అట్లా యు ఫీల్ సో గుడ్ అంతే ఎందుకంటే ఇప్పుడు చూడండి ఒకప్పుడు ఫుడ్ ఇంపార్టెంట్ ఉండేయి అది ఇప్పటికీ ఇంపార్టెంట్ బట్ ఇప్పుడు అన్నిటికన్నా టాప్ మోస్ట్ ప్రయారిటీ ఏమంటే స్లీప్ రైట్ ట్రూ వెరీ ట్రూ అంటే మీరు స్లీప్ టైం అన్నారు కదా నాకు జెనరిక్ క్వశ్చన్ ఏంటంటే ఆ సాఫ్ట్వేర్ వీళ్ళకి ఏంటంటే షిఫ్ట్స్ యా మేబీ నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉన్నవాళ్ళు ఒక వాళ్ళ స్లీప్స్ లోకి ఎప్పుడు కూడా డిస్టర్బ్డ్
(15:01) గా ఉంటది య నైట్ ఒక టైం లో ఉంటారు ఆ టైం లో నిద్రపో మెలుకో ఉండడం డే టైం లో మళ్ళీ సో వీళ్ళకి ఎంత అంటే ఎనర్జీ లెవెల్స్ కావచ్చు లేకపోతే వాళ్ళ డైట్ లో అవ్వచ్చు మీరు అంటే ఇప్పుడు స్లీపిజం మస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఫర్ ఎనీ ఎనీ పర్సన్ కదా ఇప్పుడు అలాంటప్పుడు ఆ నైట్ టైం స్లీప్ కి డే టైం స్లీప్ కి డిఫరెన్స్ వచ్చేస్తుంటది.
(15:27) యా సో వాళ్ళని ఎలా లైక్ హౌ వి హావ్ టు అంటే వాళ్ళకి ఎలాంటి సెజెషన్స్ మీరు సింపుల్ ఫార్ములా అండి ఇప్పుడు మార్నింగ్ వెళ్లి ఈవినింగ్ వచ్చేసి నైట్ రెగ్యులర్ పడుకునే పాటర్న్ మెజారిటీ ఆఫ్ పీపుల్ ఉంటారు. మన రెగ్యులర్ టైం నైట్ డ్యూటీస్ ఉండే వాళ్ళకి మీరు కచ్చితంగా అదే టైం పడుకోవాలంటే పడుకుంటారా లేదు డ్యూటీ ఇంపార్టెంట్ వాళ్ళకి అలాంటప్పుడు వాళ్ళకి ఉన్నట్టు నుండి ఒక ఒక సైకిల్ నుంచి ఇంకో సైకిల్ షిఫ్ట్ అయినప్పుడు ఫస్ట్ లో ఇబ్బంది పడతారు.
(15:53) ఉమ్ కానీ ఒక ఆ సైకిల్ అలవాటు అయినప్పుడు వాళ్ళు వాళ్ళకి నిర్దేశించిన టైం ఏదైతే ఉందో ఇప్పుడు నైట్ డ్యూటీ చేసి మార్నింగ్ వస్తారు మార్నింగ్ వచ్చేసి టిఫిన్ గిఫిన్ చేసేసి పడుకుంటారు. పడుకొని మళ్ళీ ఆఫ్టర్నూన్ తర్వాత లేస్తారు. అలాంటి టైం లో వాళ్ళు డార్క్ ఎన్విరాన్మెంట్ ని క్రియేట్ చేసుకొని ఎంత వీలైతే అంత డిస్టర్బెన్స్ లేకుండా పడుకోవడానికి చూడాలి.
(16:13) ఎందుకంటే ఇక్కడ వాళ్ళకి ఆప్షన్ లేదు నైట్ పడుకోమని మనం చెప్పలేం. అవును మనము ఉన్న దాంట్లలో ఆ సైకిల్ ఉమ్ ఆ సైకిల్ లో వాళ్ళకి స్లీప్ టైం ఎప్పుడు వస్తుంది. ఆ స్లీప్ టైం ని వాళ్ళు ఎఫెక్టివ్ గా నిద్రపోతే చాలు. అట్లా ఓకే సో ఎనీ టైం వాళ్ళకి ఆ డార్క్ స్పేస్ లోకి చేసుకొని ఒక ఎన్విరాన్మెంట్ క్రియేట్ చేసుకొని పడుకుంటే సెట్ అయిపోతది అంతే ఇంకా దానికి ఇంకా వేరే ఆప్షన్ లేదు బాడీని అట్లా డే టైం షిఫ్ట్ కి ఎట్లైతే అలవాట అయిందో నైట్ టైం షిఫ్ట్ కి కూడా కొన్ని రోజులు అలవాటు అవుతది.
(16:44) ఓకే అలవాటు అయిన తర్వాత దాన్ని మనము ఆ సైకిల్ ని మనం ఎఫెక్టివ్ గా పెట్టుకోవాలి అంతే స్లీప్ సైకిల్ కానీ అక్కడ తినే ఫుడ్ కానీ అక్కడ ఇంపార్టెన్స్ అన్నమాట సర్ కొంతమంది సిక్స్ హవర్స్ స్లీప్ సరిపోద్ది అంటారు సెవెన్ అవర్స్ అంటారు లేదా ఎయిట్ అవర్స్ అంటారు. ఐడియల్ 8 టు 10 అవర్స్ అనేది ఇప్పటి కాలంలో బట్ ఇట్ డిపెండ్స్ అండి. ఆ ఎందుకంటే కొంతమందికి ఫోర్ అవర్స్ ఫైవ్ అవర్స్ లో సరిపోయే వాళ్ళు ఉంటారు ఓకే ఎందుకంటే ఇక్కడ మెయిన్ గా ఆర్స్ కాదు డీప్ స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ సౌండ్ స్లీప్ అంటారు దాన్ని ఓకే ఓకే ఓకే ఆ ఇప్పుడు పిల్లోళ్ళు నిద్రపడతారు చిన్న పిల్లలు నిద్రపోతారు
(17:20) కదా అవును దాన్ని సౌండ్ స్లీప్ అంటారు మీరు ఏమి చేసినా వాళ్ళు లేవరు. ఉ దాన్నే ఇంతకుముందు చెప్పాను బాగా కలిసిపోతే పడుకుంటాం కదా ఆ స్లీప్ క్వాలిటీగా ఉంటే చాలు అవర్స్ తో సంబంధం లేదు. ఓకే సో క్వాలిటీ స్లీప్లీ ఇంపార్టెంట్ ఇంపార్టెంట్ అనా స్లీప్ కి సంబంధం లేదు అవర్ ఆఫ్ స్లీప్ ఇప్పుడు 10 గంటలు 12 గంటలు పడుకొని లేచి పొద్దున డ్రైన్ డ్రౌజీ గా ఉన్న వాళ్ళని కూడా చూస్తాం మనం అవును అవును కదా అవును నాట్ అబౌట్ టైం క్వాలిటీ ఇంపార్టెంట్ సో ఇప్పుడు మనకి ఇప్పుడు జనరల్లీ ఎవ్రీ హౌస్ హోల్డ్ లో మార్నింగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అంటే ఇడ్లీ దోస అవును చట్నీ అయిపోయింది
(17:59) మళ్లా మధ్యాహ్నం రైస్ మళ్ళీ ఏదైనా ఒక కర్రీ ఏదో ఒక ఫ్రై సంథింగ్ మళ్ళీ ఈవినింగ్ ఇంటికి వెళ్ళపోని చపాతీ ఇవి ఇది ప్రతి నాకు తెలిసి సౌత్ ఇండియన్ లో 90% ఆఫ్ ద పీపుల్ ఇదే అవును ఇప్పుడు దీనికి అడిషనల్ గా కొంచెం యాడ్ చేసుకొని ఐదర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ లో గాని లంచ్ లో గానిీ డిన్నర్ లో గాని కొంచెం యాడ్ చేసుకుంటే మీకు బాలెన్స్ డైట్ ఉంటది.
(18:23) అనేది ఒకటి మీరేమైనా చెప్పగలతారా ఆ యా ఐ అండర్స్టూడ్ ఇప్పుడు అంటే ఇప్పుడు అది ఒక్కటే కాకుండా ఇంకేమన్నా దాన్ని బ్యాలెన్స్డ్ గా ఎట్లా చేసుకోవాలని ఎగజక్ట్లీ ఇది నేను చెప్పేది డయాబెటిక్ ఆల్రెడీ ఉండి కానీ ఏదన్నా ఆల్రెడీ గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఎక్కువ ఉండో లేదంటే ఏదైనా హెల్త్ రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ ని పక్కకు పెడితే ఓకే జనరల్ గా చెప్తున్నా ఇది అందరికీ వర్తించదు జనరల్ ఆరోగ్యం ఆల్రెడీ ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి అయితే మాత్రం ఇప్పుడు ఇడ్లీ ఉంది పిండి పదార్థం గుడ్ దాంట్లో మీరు ఏమంటారు ఒక టీస్పూన్ హాఫ్ టీ స్పూన్ అట్లా ఘీ ఏటు కవ గీ గాని ఫ్యాట్స్
(18:57) వస్తాయి ఓకే ఒక వన్ టు ఎగ్స్ ప్రోటీన్ కోసం లేదు వెజిటేరియన్ ఉన్నారంటే పన్నీర్ యాడ్ చేసుకోండి ఓకే ఓకే లేదంటే స్ప్రౌట్స్ యాడ్ చేసుకోండి ఓకే ఓకే అట్లా పెట్టుకొని నాన్ వెజ్ లో అయితే చికెన్ గాని ఏదైనా నాన్ వెజ్ లేదంటే ఎగ్ లేదంటే పన్నీర్ అంటే స్ప్రౌట్స్ బాగా మొలకెత్తినవి అట్లా పెట్టుకొని ఇప్పుడు ప్రోటీన్ వచ్చింది.
(19:19) దాంతో పాటు ఏమంటారు మార్నింగ్ మార్నింగ్ కర్రీస్ చేయారు కాబట్టి ఒకవేళ చేస్తే పెట్టుకోండి లేదంటే ఆ కొంచెం సలాడ్ లాగా అట్లా ఓకే అలా పెట్టుకొని ఆ ఏమంటారు ఇది ఇక్కడ మీరు చూస్తే మొత్తం బ్యాలెన్స్ ఉంది. దాంతో పాటు మీరు బాదాము, పిస్తా వాల్నట్స్ అట్లా పెట్టుకున్నారంటే కొన్ని ఓకే అవ టూ త్రీ ఇవ అట్లా మీకు బ్యాలెన్స్ అయిపోతది.
(19:42) ఇడ్లీ నుంచి కార్బోహైడ్రేట్స్ వచ్చినాయి గీ నుంచి గుడ్ ఫ్యాట్స్ నట్స్ నుంచి గుడ్ ఫ్యాట్స్ వచ్చినాయి. రైట్ సలాడ్స్ నుంచి గన కూరగాయల నుంచి వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ కొంతవరకి అండ్ దాంతో పాటు ఏమైపోయింది ప్రోటీన్ కోసం ఎగ్స్ కానీ నాన్ వెజ్ కానీ పన్నీర్ గాని సో ఇట్లా ఇదొక బ్యాలెన్స్ అయితది మీరు ఈ పాటర్న్ లో తినండి చాలా టైం పడతది మీకు ఆకలి కావడానికి అవును అట్లా అన్నమాట రైట్ దిస్ ఇస్ బాలెన్స్డ్ ఓకే అట్లా లంచ్ టైం లో కూడా మీరు రైస్ ఉంది రైస్ తగ్గించండి కొంచెం క్వాంటిటీ ఓకే ఇంకా మీకు యక్టివిటీ ఏదన్నా మీరు జిమ్ కి వెళ్తున్నారు అంటే లేదా ఏదైనా యాక్టివిటీ ఉంది బాగా కొంచెం
(20:15) చెమటాలు వచ్చేటట్టు వర్క్ చేస్తారంటే తినండి లేదంటే కొంచెం ఫైబర్ ప్రోటీన్ అట్లా వచ్చేటట్లు ఇప్పుడు మిల్లెట్స్ ఉన్నాయి. ఆ ఇప్పుడు సమ్మర్ కాబట్టి రాగులు రాగి దోశ గాని రాగి ముద్ద గాని అట్లా పెట్టుకోవచ్చు కినోవా గాని సో ఇట్లా పెట్టుకొని ఒక ప్లేట్ లో సింపుల్ అండి ఒక 50% వెజిటేబుల్స్ ఉండాలి. అది కర్రీలా తీసుకుంటరా సలాడ్ లా అది మీ ఇష్టం.
(20:40) ఓకే మిగతా 20 మిగతా 50% లో 25% ప్రోటీన్ ఉండాలి. నాన్ వెజ్ కానీ ఎగ్స్ కానీ పన్నీర్ కానీ ఇట్లా ఓకే అండ్ మిగతా 20% లో 25% లో ఒక 5% గుడ్ ఫ్యాట్స్ ఉండాలి. అక్కడ నట్స్ గాని సీడ్స్ కానీ ఘీ గాని అట్లా పెట్టుక మిగతా 20% పిండి పదార్థాలు ఇది బ్యాలెన్స్ అవుతది. అక్కడ దట్ విల్ బికమ్ ఏ బాలెన్స్డ్ ప్లేట్ ఇది ఓవరాల్ గా మీరు హెల్దీగా ఉండాలంటే ఈ పాటర్న్ లో మీరు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
(21:11) కానీ ఆల్రెడీ హెల్త్ ఇష్యూస్ ఉండి గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఎక్కువ ఉండి డయాబెటిక్ కండిషన్స్ ఎక్కువ ఉన్న వాళ్ళకి వాళ్ళ కండిషన్స్ ని బట్టి ఆల్టర్ చేయడము ఏమంట మాోడిఫై చేయడమో జరుగుతుంది. నేను ఇది జనరలైజ్డ్ గా చెప్పాను. నాకు మా ఫ్రెండ్ జనరల్లీ ఇయర్లీ వన్స్ డయాబెటిక్ పోస్ట్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అండ్ బిఫోర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అది ఫాస్టింగ్ తీసుకు చేయిస్తారు బిఫోర్ చేయించుకున్నాడు ఆఫ్టర్ చేయించుకున్నాడు.
(21:37) సో బిఫోర్ చేర్చుకుంది కరెక్ట్ గానే ఉంది ఓకే ఆఫ్టర్ చేర్చుకుంది రాంగ్ ఎక్కువ వచ్చింది ఎక్కువ వచ్చింది ఓకే ఎక్కువ వచ్చింది సో ఇది మనం డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు వాళ్ళు టెస్ట్ చేస్తారు టెస్ట్ చేసి మనం ఇమ్మీడియేట్ గా రాప్ ఇన్స్టెడ్ టెస్ట్ చేసింది చూస్తే నార్మల్ గానే ఉంది రాండమ్ గా నార్మల్ గానే ఉంది. ఇప్పుడు ఇప్పుడు అది ఎలా కన్సిడర్ చేయాలి ఇప్పుడు అక్కడ కరెక్టా లేకపోతే ఇక్కడ కరెక్టా యా జనరల్ క్వశ్చన్ జనరల్ ఉంటది కదా ఆ అది హౌ యు కెన్ అంటే సీ ఎలా మనం దాన్ని చూడాలి స ఇక్కడ అట్లాంటి కండిషన్స్ జనరల్ గా ఉంటాయి ఇప్పుడు తినకముందు ఎక్కువ రావడం లేదంటే
(22:12) తిన్న తర్వాత ఇమ్మీడియట్ గా స్పైక్ అవ్వడం డిపెండింగ్ అపాన్ ఏజ్ వాళ్ళ లైఫ్ స్టైల్ ని బట్టి ఉంటది. కానీ ఇది కరెక్టా కాదా అనేది మనకు తెలియాలి అంటే మాత్రం హెచ్బిఏవన్సి అనే ఒక రిపోర్ట్ ఉంటది. ఇప్పుడు మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో హిమోగ్లోబిన్ ఏవన్సి అంటారు దాన్ని హెచ్బిఏ1సిబిఏ1సి ఓకే చాలా మంది ఏమంటే ఆ అంటే ఈ టెస్ట్ గురించి తెలిసే ముందు ఆ డాక్టర్ చెక్ప్ ఉంది టు డేస్ లో అనుకోండి ఓకే చాలా మంది మన పెద్దవాళ్ళు ఏం చేస్తారంటే అన్ని పని చేస్తారన్నమాట ఓకే ఆ షుగర్ పెరిగేటివ అన్నీ పక్కకి పెట్టి కామ్ కూర్చుంటారు.
(22:46) ఆ చూసుకొని చూసుకొని తింటారు అన్నమాట తిని డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళిన తర్వాత బిఫోర్ ఆఫ్టర్ నార్మల్ ఉంది ఆ అని డాక్టర్ తోటి టిక్ మార్క్ చేసుకొని వచ్చిన తర్వాత మళ్ళా తింటారన్నమాట ఓకే ఇది ఇది కరెక్ట్ కాదు కదా ఓకే సో అందుకని ఏమంటే హెచ్బిఏ1సి అనేది ఏమంటే త్రీ మంత్స్ త్రీ మంత్స్ యవరేజ్ వస్తది. ఓ త్రీ మంత్స్ యవరేజ్ లో దొరుకుతారు ఎవరైనా అవునా కదా సో కాబట్టి త్రీ మంత్స్ యవరేజ్ లో అందులో 5.
(23:12) 5 లోపు ఉంటే ఆ పర్సన్ హెల్దీగా ఉన్నట్టు ఓకే 5.6 అండ్ 5.7 దాటి 6.3 6.4 మధ్యలు ఉన్న వాళ్ళని ప్రీ డయాబెటిక్ అంటారు. సో 6.4 దాటారు అనింటే వాళ్ళని డయాబెటిక్ రీడింగ్ అంటారు. ఓ సో ఇక్కడ మనకి హెచ్బిఏవన్సి చూసుకోవాలి. ఓకే హెచ్బిఏ1సి చూసుకుంటే వాళ్ళకి చెప్పేది కరెక్టా ఎందుకంటే ఒకసారి ఫాస్టింగ్ లో 100 కన్నా ఎక్కువ వచ్చింది అనుకోండి.
(23:40) హమ్ 100 లోపు ఉంటే హెల్దీ 100 దాడుతుంది అనింటే హి ఇస్ ఇంటు ప్రీ డయాబెటిక్ అని అర్థం. అంటే వాళ్ళు తింటున్న బ్లడ్ గ్లూకోస్ లెవెల్స్ లో బ్లడ్ బ్లడ్ లో గ్లూకోస్ మిగులుతుంది. అంటే అన్ని సెల్స్ ఫిల్ అవుతున్నాయని ఇండైరెక్ట్ గా సింటమ్ అన్నమాట. ఓకే తిన్న తర్వాత ఎక్కువ వస్తుంది అనుకో 120 అండ్ అబవ్ వస్తుంది. అన్నప్పుడు ఏమవుతుందంటే తొందరగా బాడీ తీసుకోవట్లేదని హెల్దీగా ఉన్న వ్యక్తికి ఫాస్ట్ గా ఖర్చు అయిపోతది. తీసేసుకుంటది.
(24:07) అక్కడ మనకి డిటెక్ట్ చేస్తారు. సో అక్కడ వాళ్ళు మళ్ళ ప్రీ చెక్ చేసుకోవడానికి లివర్ హెల్త్ ఎలా ఉంది అండ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ లో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గుడ్ ఫ్యాట్స్ బ్యాడ్ ఫ్యాట్స్ ఎట్లా ఉన్నాయి ఇవన్నీ చెక్ చేస్తారు మళ్ళ ఇవన్నీ చూసి దానిి తగ్గట్టు వాళ్ళని దాన్ని చూడొచ్చు అన్నమాట ఈ బిఫోర్ ఆఫ్టర్ కన్నా ఎఫెక్టివ్ గా హెచ్బివన్సి ప్లేస్ వెరీ క్రూషియల్ రోడ్ సో ఇది చేయించుకుంటే క్లారిటీ వచ్చేస్తుంది ఆ అట్లా అది ఎవ్రీ త్రీ మంత్స్ కి చేయించుకోవాలి.
(24:31) సో ఎవరీ త్రీ మంత్స్ టీచర్ య ఓ లైక్ హౌ మెనీ అంటే ఇయర్లీ అంటే మన బాడీలో రెడ్ బ్లడ్ సెల్స్ ఉంటాయి. అవి ఎవ్రీ 90 ట 120 డేస్ కి చనిపోతాయి అన్నమాట. ఓకే సో అక్కడ మీరు ఈ 90 డేస్ గ్లూకోస్ బాగా నిండగా తింటున్నారు అనుకోండి కొత్తగా వచ్చే సెల్స్ కూడా అలానే ఉంటాయి కాబట్టి రీడింగ్ కరెక్ట్ అదే వస్తది మళ్ళీ రైట్ సో మీరు ఈ త్రీ మంత్స్ మళ్ళీ మీరు చేంజ్ చేసుకున్నారు అంటే గ్లూకోస్ తక్కువ ఉంటది కాబట్టి వచ్చే కొత్త రెడ్ బ్లేడ్ సెల్స్ కి అంత గ్లూకోస్ ఉండదు.
(24:57) ఓకే అక్కడ మీకు హెచ్బివసి రీడింగ్ మారుతది అన్నమాట. బట్ జనరల్ గా ఇయర్లీ వన్స్ షుగర్ టెస్ట్ చేయించుకుంటారు కదా అది కాదు హచ్బి అంటే మీకు హెచ్బిఏ వన్స్ అయితే త్రీ మంత్స్ చేయించుకోవాలి ఇఫ్ యు హావ్ ఎనీ టార్గెట్ ఓకే చెక్ చేసుకోవాలి హెల్దీగా కరెక్ట్ ఉందా లేదా పారామీటర్ అనేది అట్లా ఎక్కువ ఉందనుకోండి వాళ్ళు ఎవ్రీ ఇప్పుడు ఈ త్రీ మంత్స్ మాోడిఫికేషన్స్ చేసుకున్నారు లైఫ్ స్టైల్ లో ఎంత వచ్చింది ఏమన్నా తగ్గిందా తగ్గింది వెరీ గుడ్ ఇంకా వచ్చిందా నార్మల్ రీడింగ్ ఉందా సో దాన్ని వాళ్ళు మెయింటైన్ చేసుకుంటుంటే సరిపోతది అట్లా ఇప్పుడు చాలా వరకు కొంతమంది ఆ ఫ్యాట్ లో ఆ బొమ్మలు
(25:31) తిన్నం తగ్గించిన కూడా లవ్ తగ్గరు. ఓకే చాలామంది వాళ్ళు పొమ్మ అనుకుంటారు నేను నాకు ఒబిసిటీ ఉంది నేను కొంచెం లావు ఉన్నాను తినడం తగ్గించినా కూడా ఆ ఫుడ్ తీసుకున్నా కూడా తగ్గరు. అవును ఇలా తక్కువ తిన్నప్పుడు దే లూస్ ద మజల్ మజల్ ఎప్పుడైతే తగ్గుతదో వాళ్ళ బాడీలో తిన్న ఫుడ్ ని ఖర్చు చేసే క్యాపబిలిటీ తగ్గిపోతది.
(25:57) ఉమ్ ఓకే ఓకే ఈ ఖర్చు చేసే క్యాపబిలిటీ తగ్గిపోయింది అంటే వాళ్ళు తర్వాత తక్కువ తిన్న బరువు పెరుగుతారు. ఓకే అంటే వాళ్ళ మెటబాలిజం పడిపోతది. దాని వల్ల ఏమవుతుంది మళ్లా అది ఏమంటారు మళ్ళ వాళ్ళ నార్మల్ ఫుడ్ కి వచ్చేసరికి మళ్ళీ బౌన్స్ బ్యాక్ అవుతారు. వాళ్ళ బాడీలో ఫ్యాట్ తగ్గదు. మజల్ తగ్గిపోతుంటారు అనే విషయం వాళ్ళకి కూడా తెలియదు. అట్లాంటిది ఏమవుతుందంటే హార్మోన్స్ అన్ని డిస్టర్బ్ అయితాయి.
(26:21) వీళ్ళు తగ్గుతారు మళ్ళ కొన్ని రోజులు చేస్తారు మళ్ళ పెరుగుతున్నాని మళ్ళ ట్రై ఇట్లా సర్కిల్ తిరగడం తిరగడం వల్ల ఏమవుతుందంటే హార్మోన్స్ అన్ని డిస్టర్బ్ అవుతాయి. అక్కడ వాళ్ళ బోన్ వెయిట్ తగ్గిపోవడము హెయిర్ లాస్ అవ్వడము కంటి కింద డార్క్ సర్కిల్స్ రావడం డెఫిషియన్సీస్ కి వెళ్ళిపోవడము చూడడానికిఏమో లావుగా అనిపిస్తారు ఏ పని చేయడానికి చేత కాదు ఎందుకు అంటే మజల్ పోయిఉంటది.
(26:44) అట్లా సో కాబట్టి అట్లా చేసే వల్ల ఏమవుతుందంటే ఈ ఇష్యూస్ అన్ని రాని వాళ్ళు నార్మల్ గా కొంతమంది 90% ఆఫ్ ఉమెన్ మెటబాలికల్లీ వాళ్ళు హెల్దీగా ఉనింటారు. ఓకే కానీ వాళ్ళకి తెలుసో తెలియకో చేసిన ఈ ప్రయత్నాల వల్ల మెటబాలిక్ హెల్త్ ని పోటుకొని ఉంటారు. వాళ్ళు వెయిట్ ఉనింటారు. మజల్ ఎనఫ్ ఉనిఉంటది కానీ ఏ పనైనా యక్టివ్ గా చేస్తుంటారు.
(27:08) ఉమ్ కానీ బరువు వాళ్ళు ఎక్కువన్నారఅని చెప్పో వీళ్ళు ఎక్కుఉన్నారు అని చెప్పి వీళ్ళు తగ్గడానికి ట్రై చేసినప్పుడు మజల్ ఎప్పుడైతే పోతదో మెటబాలిక్ హెల్త్ పోతది. ఖర్చు చేసే కేపబిలిటీ తగ్గిపోతది కాబట్టి వాళ్ళు ఇంకా డబుల్ గెయిన్ అవుతారు. సో ఇంతకుముందున్న ఆ ఎనర్జిటిక్ ఉమెన్ లేదు. ఓకే షి కమ్స్ అప్ విత్ ఓవర్ వెయిట్ అలానే ఉంది విత్ అడిషనల్ బెనిఫిట్స్ లాగా అండ్ అడిషనల్ హార్మోనల్ ఇష్యూస్ హెయిర్ లాస్ ఎనర్జీ లేకపోవడము ఆ ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ రావడము ఇవన్నీ వస్తాయి మీకు అర్థమయిందా సో కాబట్టి ఎప్పుడైనా మీరు స్ట్రెంతీగా స్ట్రెంత్ ఉంది మీకు యాక్టివ్ గా వర్క్ చేస్తుంది జస్ట్ మీరు చూడడానికి
(27:45) వెయిట్ ఉన్నారంటే కన్సల్ట్ ఏ ప్రాపర్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఓకే ఈ రిపోర్ట్స్ వీళ్ళు సజెస్ చేస్తారు ఇవి తీసుకొని ప్రాపర్ గైడెన్స్ లో చేస్తే ఓకే వాళ్ళు అక్కడ మెటబాలిక్ హెల్త్ ని అలానే హోల్డ్ చేసుకుంటూ ఫ్యాట్ ఒక్కటి తగ్గొచ్చు. అక్కడ వాళ్ళు ఫాస్ట్ గా ఆరోగ్యకరంగా తగ్గుతారు. ఎందుకంటే బాడీలో ఏం డిస్టర్బెన్సెస్ లేవు.
(28:07) ఇప్పుడు ఆల్రెడీ డిస్టర్బెన్స్ అయిన వాళ్ళకి ఏమైపోతుంది అంటే ఈ మెటబాలిక్ హెల్త్ అంటే మజల్ పెరగాలి. మజల్ పెరిగితే గాని ఫ్యాట్ తగ్గదు. ఫ్యాట్ తగ్గకపోతే ఇష్యూస్ పోవు. ఇట్లా ఉంటదిన్నమాట. ఒక ఒక్క దగ్గర నుంచి పోయి మూడు నాలుగు స్టెప్స్ లో వెళ్ళిపోయిఉంటారు రైట్ అట్లా అన్నమాట రైట్ రైట్ సో మాండేటరీగా అంటే నాకు బాగా కావాల్సిన వాళ్ళు వెయిట్ ఏమో పెరిగిపోతున్నారు జిమ్ కి వెళ్తున్నారు జిమ్ కి వెళ్తేనేమో అక్కడేమో ఏదో ఒక వన్ మంత్ చేస్తున్నారు ఏం తగ్గట్లేదు మళ్ళీ ఇంటికి వస్తారు మళ్ళీ స్లీప్ సైకిల్ లో సరిగా ఉండట్లేదు.
(28:42) ఉ మళ్ళీ ఫుడ్ ఏమో తింటున్నారు అంటే తగ్గడానికి వెయిట్ లాస్ అని ట్రై చేస్తున్నారు కానీ తగ్గట్లే మ్ మీరు చెప్పినట్టు అడిషనల్ గా ఇంకొన్ని ఇష్యూస్ వస్తున్నాయి ఇష్యూస్ వస్తున్నాయి సో మీరు చెప్పిన దాంట్లో డెఫినెట్లీ ఒక న్యూట్రిషన్స్ కలిసి మ్ ప్రాపర్ రిపోర్ట్ తీసుకొని తీసుకొని దానికి తగ్గట్టుగా అది మజిల్ లాస్ ఫ్యాట్ లాస్ చేయాలా ఏంటి అనేది అది ఇంపార్టెంట్ అది ఇంపార్టెంట్ అది ఎడ్యుకేట్ చేస్తున్నారా లేదా రిపోర్ట్స్ ఇంపార్టెన్స్ చెప్తున్నారా లేదా ఫ్యాట్ తగ్గుతున్నారా మజల్ తగ్గుతున్నారా అనేది ఇవి కొన్ని ఎడ్యుకేట్ చేసే వాళ్ళఅయితేనే
(29:18) మీకు ప్రాపర్ గా కైడ్ చేయగలుగుతారు. అప్పుడు ఏమవుతుంది అంటే వాళ్ళు ఆరోగ్యకరంగా తగ్గడం కాదు ఆరోగ్యకరంగా తగ్గిన తర్వాత దాన్ని ఈజీగా మెయింటైన్ చేయగలుగుతారు లైఫ్ లాంగ్ రైట్ ఇది రైట్ గా చేయకపోతే సమస్య ఏందంటే తగ్గుతారు పెరుగుతారు తగ్గుతారు పెరుగుతారు తగ్గుతారు పెరుగుతారు విత్ అడిషనల్ బెనిఫిట్స్ లాగా అడిస్టల్ డిసీజెస్ వస్తాయి కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయ సో ఇప్పుడు మనకి ఎస్పెషల్లీ ఫర్ కిడ్స్ పిల్లలకి ఆ ఇప్పుడు వాళ్ళ గ్రోయింగ్ స్టేజ్ లో చాలా వరకు వాళ్ళ డైట్స్ కూడా ఏంటంటే రెగ్యులర్ హౌ పేరెంట్ ద సేమ్ థింగ్ అప్లైస్ ఫర్ కిడ్స్ కదా సో
(29:59) కిడ్స్ గ్రోత్ కి ఎస్పెషల్లీ వాళ్ళ డైట్స్ లో ఆ చాలా మందికి ఏంటంటే మనం బ్రేక్ఫాస్ట్ లో ఈ హ్యాబిట్స్ అలవాటు చేసుకుంటే ఈక్ బ్రేక్ఫాస్ట్ కిడ్స్ ఎస్పెషల్లీ ఫర్ ఏజ్ ఆఫ్ఫైవ్ టు 10 ఇయర్స్ నుంచి 10 టు 20 ఇయర్స్ వరకు ఈ ఏజ్ గ్రూప్ వాళ్ళకి ఎలాంటి ఫుడ్స్ హెల్తీ ఫుడ్ మనం ఇవ్వగలిగేది ఒక ఒక లిస్ట్ అని మీరు చెప్పగలిగితే పిల్లలకి ఎలా అంటే న్యూట్రిషన్ ఇవన్నీ మనకి తెలుసు పిల్లలకు తెలియదు తెలియదు పిల్లలకి ఏం కావాలి రుచిగా ఉంటే తింటారు.
(30:32) అవును టేస్ట్ ఉండి తింటారు తింటారు అట్లా నేను కొంతమంది ఫ్యామిలీస్ లో చూస్తే ఫ్రిడ్జ్ ఓపెన్ చేస్తేనే బిస్కెట్లు చిప్స్ అన్ని స్కూల్ డ్రింకులు అన్ని చెత్త అన్ని ఉంటాయి ఆ అవి కనిపిస్తే తింటారు ఎవరైనా అవును ఇంకొక ఫ్యామిలీని చూసాను నేను సో వాళ్ళ ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఫ్రిడ్జ్ ఓపెన్ చేస్తే ఏం లేవు ఓకే అంటే కూరగాయలు ఆకూరలు పండ్లు ఇవి తప్ప బిస్కిట్స్ కానీ ఆ ఏమంటారు ఇవి కూల్ డ్రింక్స్ కానీ ఆ మనం జనరల్ పెట్టుకునే అన్నీ ఏమి లేవు అందులో ఇంక ఏం తింటారు అందులో నేను చూసింది ఏందంటే షుగర్ చాలా తక్కువ ఉండి నాచురల్ ఫామ్ లో ఉండే డార్క్ చాక్లెట్స్ ఉన్నాయి మ్ టేస్టీగా ఉండేటివి
(31:13) కుకీస్ ఉన్నాయి ఆ ఏమంటారు నట్స్ సీడ్స్ ఉన్నాయి ఓ ఇట్లాంటివి ఉన్నాయి. అలాంటివి ఇప్పుడు ఏమఉంటే అవి తింటారు. రైట్ అవునా కాదా ఫస్ట్ ఆడ కనిపిస్తే కదా కనిపియకపోతే ఇంకా ఉన్నది ఆప్షన్ టేస్టీగా ఉండేటి పిక్చర్స్ చాలా ఉన్నాయి మార్కెట్ లో ఇప్పుడు చాక్లెట్స్ అయినా హెల్దీగా చేయాలంటే షుగర్ లేకుండా ఆ బెల్లంతో చేసేవి గాని స్టీవియస్ తో చేసేటివి గాని చాలా ఉన్నాయి.
(31:43) అవి మనం తెప్పించుకుంటే బాగా ఉపయోగపడతాయి ఇట్లా అంటే ఇద్దరికి పిల్లలు ఉన్నారు బట్ ఇద్దరి దాంట్లో డిఫరెన్స్ ఏందంటే అది రైట్ అంతే కదా అట్లా అన్నమాట వీళ్ళకి మనకి ఎవ్రీ డే ఒక ఒక బాయిల్డ్ ఎగ్ కానీ లేకపోతే ఆమ్లెట్ అని ఇప్పుడు అంటే ఇది పాటర్న్ నేను ఏదైతే చెప్పానో ప్రోటీన్ రిక్వైర్మెంట్ ఎవరికైనా ఉంటది పిల్లలకు ఎదిగే పిల్లలకు చాలా అవసరం ఎస్పెషల్లీ ఎవరైతే పేరెంట్స్ పిల్లలు ఆరోగ్యకరంగా లైఫ్ లాంగ్ ఉండాలి అనుకుంటే ఫస్ట్ 12 ఇయర్స్ చాలా క్రూషియల్ ఈ 12 సంవత్సరాలు వాళ్ళకి ఇచ్చే ఫుడ్ కానీ న్యూట్రిషన్ కానీ చాలా ఇంపార్టెంట్ ఈ 12 ఇయర్స్ లో వాళ్ళు ఎంత ఎక్కువ మెజారిటీ ఆఫ్ జంక్ కి అలవాటు
(32:21) పడితే వాళ్ళకి మేటర్ ఆఫ్ఫై 10 ఇయర్స్ ఇస్ మోర్ దన్ ఎనఫ్ ఈ కాలంలో డయాబెటీస్ నేను చూసాను 14 ఇయర్స్ 16 ఇయర్స్ వాళ్ళకి షుగర్ పిల్లలు మీరు ఈవెన్ ఇప్పుడు సర్వేస్ కూడా వచ్చాయి కదా ఈవెన్ పిల్లలకు కూడా టీనేజ్ పిల్లలకు కూడా టెస్ట్ టెస్ట్లు చేపియాలి డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి ఐరన్ డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నాయి డి ఉందిబి12 ఉంది అండ్ దాంతో పాటు గ్లూకోస్ లెవెల్స్ ఎక్కువ వస్తున్నాయి హెచ్బిఏవసి లెవెల్స్ ఎక్కువ వస్తున్నాయి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువ వస్తున్నాయి గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ బాగా తగ్గిపోయింది ఆ పిల్లలకు వచ్చేది కాదు యాక్చువల్ గా అది కానీ పిల్లలకు కూడా
(32:56) చేయించాలి ఇప్పుడు తప్పదు ఎందుకంటే అట్లా ఉంది లైఫ్ స్టైల్ అంటే బయట ఏం తింటున్నారో తెలియదు మనకి బేకరీస్ గాని ఇప్పుడు అన్నీ అయిపోయినాయి కదా జంక్ ఇగాంటీ కంపెనీస్ వచ్చినాయి అందరికీ ఈజీ వెసులుబాటే ఆఫర్స్ ఉంటే ఉప్పయి తినేదే ఇంకా అట్లా అదే ఇంటి పక్కనే బేకరీలు ఉన్నాయి వాళ్ళు తినేది మైదా అది ఎప్పుడో స్టోర్ అయి ఉంటాయి అట్లా ఇందులో అన్ని దాంట్లో కన్నా డేంజరస్ ఫ్యాట్ వచ్చేసి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అన్నమాట ఇప్పుడు ఏదనా ఒక ఫుడ్ తిన్న తర్వాత మనం వర్కవుట్ చేసో ఖర్చు వర్కవుట్ చేసే ఖర్చు అయింది అనుకోండి ఓకే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఖర్చు కావు
(33:35) అది మీ బ్లడ్ లోనే తిరుగుతుంటది. అందుకని మీరు యంగ్స్టర్స్ కి ఎక్కువ హార్ట్ అటాక్స్ రావడానికి వన్ ఆఫ్ ద రీజన్ కూడా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఈ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎందులల్లా ఉంటాయి అంటే మనకి బేకరీ ఫుడ్స్ లలో ఏ ఫుడ్స్ అయితే ఎక్కువ ఫ్రోజెన్ చేసి పెడతారో అంటే ఎప్పుడు చూసినా అది ఫుడ్ ఫ్రెష్ ఉంటది. ఓకే ఓకే సో ఆ విధంగా ఇప్పుడు మనకి ఏమంటారు హైడ్రోజన్ మాలిక్యూల్ ని యాడ్ చేస్తారన్నమాట వాడే ఆయిల్ లో అది హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ గా కన్వర్ట్ అయిపోతది.
(34:08) అది ఎందుకు వాడతారు అనింటే మనం తీసుకునే ఫుడ్ సీడ్ ఆయిల్స్ లలో హైడ్రోజన్ మాలిక్యూల్ ని యాడ్ చేస్తారు. ఇది హైడ్రోజనేటెడ్ గా అయిపోతది. అది వాడే ఏ ఫుడ్స్ అయినా గాని ఎక్కువ రోజులు చెడిపోవు. స్టోరేజ్ ఎక్కువ ఉంటది స్టోరేజ్ ఎక్కువ ఉంటది. దీని కారణం వల్ల ఇప్పుడు మీరు ఏ ప్యాకెట్స్ అన్నా మీరు చూడండి హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ే ఉంటది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ యాక్చువల్ అవి.
(34:30) రైట్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రైట్ ఆ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేటివి మీకు బర్న్ అవ్వవు. నువ్వు వర్కవుట్ చేసినా కూడా ఖర్చు కాదు ఓ అదే కదా చెప్పేది ఇప్పుడు మీరు ఇంత అన్నం తిన్నారు ఖర్చు చేశారు ఖర్చు అయింది ఖర్చుపోయింది ట్రాన్స్ఫార్ట్స్ ఖర్చు కావు అదే మీరుగగు లో కొట్టండి దే డోంట్ అంటే ఖర్చు అవ్వవు బ్లడ్ లోనే తిరుగుతుంటాయి. దానికి మళ్లా ఆ అది అందుకనే మనం చూస్తే బ్లాకేజెస్ కానీ హార్ట్ అటాక్స్ కానీ యంగ్స్టర్స్ కి ఎందుకు వస్తున్నాయి అంటే జక్కు జెంగ్ తింటారు వాళ్ళేం లా ఉండరు సన్ననే ఉంటారు.
(35:02) అది ఇది నాకు ఇది ఎందుకు అనిపించింది అంటే సార్ నేను ఒక టూ డేస్ బ్యాక్ మా ఫ్రెండ్ నేను డ్రైవ్ చేసుకుంటుంటే కార్లో వెళ్తున్నాం తను చెప్పింది ఏంటంటే పాప సర్ హార్డ్లీ ఎయిట్ ఇయర్స్ 10 ఇయర్స్ లోపల పాప ఆడుకుంటూ ఆడుకుంటూ పడిపోయిందంట అయ్యో ఆ సరే జనరల్ గా ఏదైనా ఆ సమ్మర్ కాబట్టి ఏదైనా అదే డీహైడ్రేషన్ డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఏమైనా ఉంటది అని చెప్పేసి హాస్పిటల్ కి తీసుకెళ్ళారు.
(35:26) హమ్ స షాకింగ్ న్యూస్ ఏంటే స్ట్రోక్ తో చనిపోయింది అయ్యో ఎయిట్ ఇయర్స్ 8 10 ఇయర్స్ బిట్వీన్ అంతే నాకు అసలు ఎవరనా ఎక్స్పెక్ట్ చేస్తారా అసలు అసలు ఎవరు ఎక్స్పెక్ట్ చేస్తారు ఆ ఏజ్ గ్రూప్ పిల్ల సార్ నిజంగా అది అన్ఎక్స్పెక్టెడ్ కదా సార్ ఇప్పుడు ఎంత వాళ్ళ ఎంత ఎనర్జీ ఉంటది ఉమ్ మీరు నేను చెప్పినప్పుడు నేను ఆల్మోస్ట్ కొన్ని ప్యాకేజ్ ఫ్రూట్స్ చూస్తాను కదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని ఉంటాయి.
(35:58) ఉమ్ మెన్షన్ చేస్తారు మెన్షన్ చేస్తారు సో 90% ఆఫ్ ఈ బేకరీస్ మ్ ఈ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఈ ప్యాకెట్స్ ఏ ఫుడ్ అయితే ఎక్కువ రోజులు ఉంటాయో చెడిపోకుండా అవన్నీ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ే సో ఇది మెయిన్ మెయిన్ డేంజరస్ ఫ్యాట్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అనేది దీని గురించి చాలా తక్కువ మంది మాట్లాడుతారు. రైట్ సో ఇది రీజన్ అదే దీనికి లావుకి సన్నగతో సంబంధం లేదు. మీరు కన్సంషన్ ఆఫ్ జంక్ ఉందంటే అయిపోయింది ఇంకా మీకు యాక్చువల్లీ సర్ నేను ఒక ఆల్మోస్ట్ నా 20 ఇయర్స్ లోన లేకోతే 18 ఇయర్స్ ఆ టైంలో మనం ఎంత చిరుతిలు తిన్నా అవును హెల్దీగా తినేవాళ్ళం చిరుతీర్లు అంటే యాక్చువల్ గా అవి చూస్తే మనకి
(36:43) ఎటువంటి ప్రాసెస్డ్ గా అన్ని చనగ ముద్దులని అవును మనక ఎంత నీట్ గా దొరికేవంటే అప్పట్లో అసలు ఇష్టంగా తినేవా ఆ ఇష్టంగా ఇప్పుడు చెనగ ముద్దులు తిన్నా లేకపోతే నట్స్ కి సంబంధించింది ఏమనా తిన్నా కూడా పల్లి పట్టీలు నువ్వుల పట్టీలు మురుకులు మురుకులు ఎంత హెల్దీ బాగా టేస్ట్ అట్లానే ఉండేవి మనం ఇంట్లో వాళ్ళు సింపుల్ గా ఇంట్లోనే మన ఇంట్లో చేసుకున్నట్టే చేసి చేసి వచ్చి అమ్మేవాళ్ళు అమ్మేవాళ్ళు వాళ్ళకి ఆ కల్తి చేయడం తెలియదు అవును అవును ఇప్పుడు బిజినెస్ మోడల్ కి వచ్చేసరికి ఎక్కువ రోజు ఎక్కువ రోజు ఉండడానికి మాస్ ప్రొడక్షన్ కి వచ్చేసరికి ఇంకా క్వాలిటీ పడిపోతది
(37:21) క్వాలిటీ పడిపోయింది ఆ రీసెంట్ గా ఈ మజికాన్లో చాలా మందికి గట్ హెల్త్ మీద చాలా ఇష్యూస్ ఉన్నాయి వాళ్ళకి చాలా డౌట్స్ ఉన్నాయి. అవును ఫర్ గట్ హెల్త్ కి మంచి డైట్ ఏదైనా మీరు చెప్పగలిగితే ఆ డైట్ అంటే ప్రోబయోటిక్స్ ప్రీబయోటిక్స్ వైటమిన్ సి గాని బాగా ఉపయోగపడతది. కాపోతే గట్ హెల్త్ యొక్క ఇంపార్టెన్స్ మనం చూస్తే ఇప్పుడు మనం ఏ ఫుడ్ తిన్నా కూడా తినింది అబ్సర్వ్ అయ్యేది కూడా గట్లోనే అవును అవునా కాదా సో గట్ హెల్త్ సరిగ్గా లేకపోతే ఆ అందుకనే మనం చూస్తే గట్ని సెకండ్ బ్రెయిన్ అంటాం.
(37:57) అందుకనే మనం కడుపులో సరిగ్గా లేదునుకోండి మన ఫేస్ మారిపోతది. అవును అవునా కాదా అన్నీ మారిపోతాయి అన్నమాట సిస్టమే సిస్టమే మారిపోతది తర్వాత ఫస్ట్ స్టమక్ క్లీన్ అవ్వాలి అనే దాని పైనే ఉంటారు. సో ఎక్కువ ఇంతకుముందు మనం చెప్పినట్టు ఇన్ఫ్లమేషన్ ఎక్కువ క్రియేట్ చేసి అంటే ఎక్కువ జంక్ గాని ఇట్లా అలా కాకుండా ఇంతకుముందు చెప్పినట్టు బాగా వైటమిన్స్ అండ్ మినరల్స్ వచ్చేటట్టు ఆకుకూరలు కూరగాయలు పెరుగు ఓకే ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ వచ్చేవి అండ్ మనకి సద్దన్నము ఉపయోగపడతది.
(38:30) అంబలి సో ఇవన్నీ కూడా మనకి గట్ హెల్త్ లో బాగా ఉపయోగపడతాయి. సో కాకపోతే చాలా ఇప్పుడు గట్ లో చాలా ఇష్యూస్ వచ్చినాయి లీకే గట్ అని సీబో అని చాలా ఉన్నాయి అట్లా ఒక పర్సన్ ని బట్టి వాళ్ళ హిస్టరీ ఎప్పటి నుంచి ఉంది అనే సినారియోని బట్టి మనం చూడాలి. అక్కడే వాళ్ళకి కాన్స్టిపేషన్ కానీ గ్యాస్ట్రిక్ ఇష్యూస్ కానీ ఇలాంటివి ఏమేమి ఉన్నాయి అనేదాన్ని బట్టి చిన్న చిన్నగా మారుతూ వస్తాయి అన్నమాట సో గట్హెల్ చాలా ఇంపార్టెంట్ అండ్ వన్ మోర్ మేజర్ ప్రాబ్లం్ ఏంటంటే ఈ మధ్యకాలంలో ఇన్ఫెటిలిటీ అవును సో వీళ్ళకి అసలు బిఫోర్ ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసుకున్న వాళ్ళకి
(39:06) గానీ లేకపోతే ప్రెగ్నెన్సీ వచ్చినప్పుడు గానీ సో వాట్ కైండ్ ఆఫ్ ప్రికాషన్స్ ఎలాంటి ప్రికాషన్స్ స ఇక్కడ ఇక్కడ ఎప్పుడైనా కపుల్ ఒక కపుల్ ఉన్నారనుకోండి వాళ్ళు ఇఫ్ దే వాంట్ టు ప్లాన్ ప్రెగ్నెన్సీ హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీ ఐ మీన్ ఎందుకంటే ప్రెగ్నెన్సీ ని మనం ఇప్పుడు కాలంలో కచ్చితంగా హెల్దీగా ప్లాన్ చేసుకోవాల్సి వస్తుంది. మ్ ఇంతకుముందు అలా కాదు.
(39:31) అవును ఎందుకంటే ఇప్పుడు చూస్తే వీళ్ళు ఇంతవరకు ఉన్న లైఫ్ స్టైల్ హిస్టరీ కానీ ఆ నిద్ర సరిగ్గా లేకుండా ఎలా పడితే అలా తింటూ మనకి పెళ్లికి ముందు ఉంటారు కదా ఆ లైఫ్ స్టైల్ అంత ఇంపాక్ట్ ఇక్కడ చూయిస్తది. అందుకని మనం చూస్తే చాలా మందికి అబార్షన్స్ అవ్వడం గానీ అబార్ట్ అవుతాయి మిస్ క్యారేజెస్ అవుతాయి అండ్ ఏమంటారు కన్సీవ్ అవ్వరు ఇన్ని ఉంటాయి కారణాలు సో ఇప్పుడు ఉన్న జనరేషన్స్ లలో ఇప్పుడు ఆ అన్ని ప్రస్పెక్టివ్స్ ఉన్నాయి కాబట్టి ప్రీవియస్ హిస్టరీ అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలంటే ఒక కపుల్ ఉన్నారు అనింటే వాళ్ళు ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేయాలంటే అట్లీస్ట్
(40:07) ఒక సిక్స్ మంత్స్ ముందు వీళ్ళైతే ఒక వన్ ఇయర్ ముందు ఓకే వాళ్ళు ఒక హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ ని వాళ్ళు మెయింటైన్ చేయడం స్టార్ట్ చేయాలి అంటే వర్కవుట్ చేయడము ప్రాపర్ గా తినడము బాలెన్స్డ్ గా న్యూట్రిషియస్ గా నిద్ర స్లీప్ సైకిల్ చాలా ఇంపార్టెంట్ దాంతో పాటు స్ట్రెస్ ని మేనేజ్ చేయడము ఇవి చాలా పాజిటివ్ మెంటల్ ఆటిట్యూడ్ అంటే పాజిటివ్ గా ఉండడం ఇవన్నీ కూడా ఇంపాక్ట్ చూయిస్తాయి అన్నమాట సో అక్కడ మనము వాళ్ళు చేయాల్సింది వీటితో పాటు వాళ్ళ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ ఎలా ఉన్నాయి కరెక్ట్ గా హెల్తీగా ఉన్నారా ఇంటర్నల్ గా చూడాలి ఏమన్నా కరెక్షన్స్
(40:43) ఉంటే డెఫిషియన్సీస్ ఉంటే అవన్నీ ఫీల్ చేసుకోవాలి బాడీ కాంపోజిషన్స్ లో పర్సంటేజ్ ఆఫ్ బాడీ ఫ్యాట్ ఎక్కువ ఉందా తక్కువ ఉందా లేదంటే మజల్ పర్సంటేజ్ ఎనఫ్ ఉందా లేదా లేదంటే మజల్ స్ట్రెంత్ చేసుకుంటూ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గడము సో ఇవన్నీ కరెక్ట్ ఉన్నాయి అనింటే వాళ్ళకి ఛాన్సెస్ ఆఫ్ ప్రెగ్నెన్సీ హెల్దీ ప్రెగ్నెన్సీ అనేది చాలా ఎక్కువ ఉంటది.
(41:04) సో వాళ్ళు వన్స్ వాళ్ళకి కన్సీవ్ అయిన తర్వాత అంటే వాళ్ళకి కన్ఫర్మ్ అయిన తర్వాత గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ చెప్తున్న ప్రికాషన్స్ చేస్తూ ప్రాపర్ గా బాలెన్స్డ్ గా న్యూట్రిషియస్ గా తింటూ వాళ్ళు చేయ అంటే వాళ్ళు ఆనైన్ మంత్స్ ని ప్రాపర్ గా చేయగలిగితే అండ్ ఇక్కడ మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ అన్ని దాంట్ల కన్నా వీటితో పాటు ఆ ఉమెన్ మెంటల్ హెల్త్ అన్నమాట ఓకే ఏవైతే తనని ఎక్కువ డిస్టర్బ్ చేస్తాయో అవి ఎంత వీలైతే అంత దూరం పెట్టాలి.
(41:32) సర్ ఫుడ్ వల్ల ఏదైనా వీళ్ళకి మిస్ క్యారేజ్ అవ్వడం అలాంటివి అవుతాయా ఫుడ్ కాదు హ్యాబిట్స్ ఫుడ్ ఇంపార్టెంటే మెంటల్ హెల్త్ ఫిజికల్ హెల్త్ ఇవి చాల పసి చాలా మందికి థైరాయిడ్ పిసిఓఎస్ఎస్ ఉంటాయి హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ కానీ అండ్ ఇప్పుడు ఏమంటారు ఆ వెయిట్ ఎక్కువ ఉండడం మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ మెయిన్ అట్లా నా దగ్గర కొంతమంది క్లైంట్స్ అట్లా రెండు మూడు సార్లు మిస్ క్యారేజెస్ అయిన తర్వాత డాక్టరే సజెస్టెడ్ మీరు ఇలా కాదు ఫస్ట్ బరువు తగ్గండి ఆరోగ్యకరంగా అని షి సజెస్టెడ్ మీ సో నిన్ననే కాల్ మాట్లాడాను వాళ్ళతో అంటే వాళ్ళు ఆ మళ్ళీ మళ్ళీ చేయడానికి రెడీగా లేరు. ఎన్ని సార్లు
(42:11) ఇబ్బంది అయితది కదా అలా కాకుండా ఫస్ట్ మీరు టార్గెట్ పెట్టా వాళ్ళకి వాళ్ళ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో ఏమేమ కరెక్షన్స్ ఫిజికల్ గా ఏమేమ కరెక్షన్స్ అవి సెట్ అయిన తర్వాత ఇఫ్ దే ప్లాన్ ఇలాంటివి మళ్లా రాకుండా ఉంటాయి. డెఫినెట్లీ వెయిట్ ఒబిసిటీ ఉన్నవాళ్ళు డెఫినెట్లీ జాగ్రత్తగా ముందు వెయిట్ తగ్గి ఎస్పెషల్లీ హెల్దీగా ఫ్యాట్ గా గేన్ అవుతే ఫ్యాట్ తగ్గడం ఇంపార్టెంట్ డెఫినెట్ గా వాళ్ళు ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసుకుంటారు చాలా చాలా మంచిది అండ్ డెఫినెట్లీ నాట్ ఓన్లీ దట్ బేబీ కూడా చాలా హెల్దీ గా ఆ అది ఇంపార్టెంట్ అది ఇంపార్టెంట్ ఇంపార్టెంట్
(42:44) పుట్టిన తర్వాత హ్యాపీగా ఫీల్ అవ్వాలి అవును ఊరికే హాస్పిటల్ తీసుకొస్తుంటే మనకే ఒక మెంటల్ అంటే మెంటల్ టార్చర్ కదా పేరెంట్స్ కి అవును బాధ అనిపిస్తది బాగా అట్లా దీంట్లో ఏంటంటే కొంతమంది అఫ్కోర్స్ వెజ్ పీపుల్ ఆర్ దేర్ నాన్ వెజ్ కూడా ఉంటారు. సో వెజ్ వాళ్ళకి కొన్ని ఆప్షన్స్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్ వెజ్ వాళ్ళకి వచ్చేసి పన్నీర్ ఉంది అండ్ స్ప్రౌట్స్ తీసుకోవచ్చు పెసల్లు కాకపోతే ఇక్కడ ఒకటే ఏమంటే ఆ ఈ పప్పులలో ఏమంటే ప్రోటీన్ తో పాటు కార్బోహైడ్రేట్స్ కూడా వస్తాయి అండ్ విచ్ ఇస్ ఇన్కంప్లీట్ ప్రోటీన్ అంటారు.
(43:17) యా అందుకని నట్స్ సీడ్స్ పప్పులు అట్లా కలిపి తింటేనే మీకు కంప్లీట్ అవుతది. ఆ అట్లా నాన్ వెజ్ లోనే ఏమంటే డైరెక్ట్ మీరు ఎగ్స్ కానీ నాన్ వెజ్ కానీ తీసుకుంటే కంప్లీట్ ప్రోటీన్ డైరెక్ట్ వచ్చేస్తది. సో వెజ్ లో మాత్రం ఇట్లా మ్యాచ్ చేయాలి. అట్లా అడిషనల్ గా ఇప్పుడు వెజిటేరియన్ లో ఒకవేళ వాళ్ళ వెయిట్ కి తగ్గట్టు మ్యాచ్ కాకపోతే ఇప్పుడు ప్రోటీన్ ఎంత తీసుకోవాలి ఒక నార్మల్ వ్యక్తి అంటే ఒక కేజీ వెయిట్ ఉన్నాడంటే ఒక గ్రామ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
(43:45) ఇప్పుడు ఇఫ్ ఒక పర్సన్ 60 kg ఉన్నాడు అనుకోండి ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 60 g ఆఫ్ ప్రోటీన్ పర్ డే మినిమం కావాలి. సో 60 గ్రామ్స్ ఆఫ్ ప్రోటీన్ మినిమం పర్ డే కావాలి కావాలి మినిమం కావాలి వాళ్ళు మళ్ళీ వర్క్ వుట్ చేస్తున్న ఈ ప్రెగ్నెన్సీ దాంట్లో ఉన్న లేదంటే ఎదిగే ఏజ్ ఉన్నా ఎక్కువ కావాలి మళ్ళీ ఓకే 1.
(44:08) 5 టుట వరకు వెళ్తది మళ్ళీ పర్ కేజీ పర్ కేజీ అట్లా ఓ ఓకే అట్లా చూడాలన్నమాట ఓకే ఓకే ఓకే అట్లా వాళ్ళకి మ్యాచ్ అవుతుందా లేదా కుదురుతుందా లేదా చూసుకొని అక్కడ వాళ్ళకి ఒకవేళ మ్యాచ్ అవ్వట్లేదా అంటే దే కెన్ టేక్ ద హెల్ప్ ఆఫ్ సప్లిమెంట్ ఓకే ఆ మీరు సప్లిమెంట్ అంటే ఒక ఒక ఇది వచ్చిందండి మల్టీ విటమిన్ టాబ్లెట్స్ అనేది ఇప్పుడు ప్రతి ఇంట్లో ఒక డబ్బా ఉంటుంది.
(44:32) ప్రతి ఒక్కరు వాడలో మనం రెగ్యులర్ ఫుడ్స్ లో అవి దొరకకపోవడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరు మాండేటరీగా వాడుతున్నారా లేకపోతే వాడమని చెప్తున్నారా లేకపోతే అది కావాలా స ఇక్కడ అదే ఇంతకుముందు నేను చెప్పినట్టు వాళ్ళ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో గాని వాళ్ళకుఉన్న హెల్త్ ఇష్యూస్ కానీ వాళ్ళకు ఉన్న న్యూట్రిషనల్ రిక్వైర్మెంట్స్ కానీ రెగ్యులర్ పాటర్న్ ఆఫ్ ఫుడ్ ని మ్యాచ్ చేయలేకపోతే వాళ్ళు న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ హెల్ప్ తీసుకోవచ్చు కాకపోతే ఇక్కడ మనం గుర్తుపెట్టుకోవాల్సింది ఏమంటే సప్ప్లిమెంట్స్ రోల్ మాక్సిమం 20% కానీ ఎక్కువ ఉండకూడదు.
(45:04) డైలీ రిక్వైర్మెంట్స్ లో ఓకే ఓకే నేను ప్రోటీన్ ని 50% సప్లిమెంట్ నుంచే తీసుకుంటా అంటే దట్ ఇస్ స్టూపిడిటీ దాని రోల్ 50% ఇస్ మాక్సిమం అంతే ఓకే సో 80% మీరు ఫుడ్ నుంచే తీసుకురావాలి. ఒక 20% మన మాత్రం 20% మాక్సిమం చెప్తున్నా మాక్సిమం ఆ అట్లా 80 90% వరకు ఫుడ్ నుంచి తీసుకురావాలి 10 20% వరకు మనం అక్కడ మ్యాచ్ చేయాలి.
(45:32) అట్లా అన్నమాట ఓకే ఓకే ఓకే నేను ఓన్లీ సప్లిమెంట్ే తీసుకుంటా ఫుడ్ సక్క తినాను అనింటే ఎన్ని రోజులు తీసుకుంటారు అట్లా రైట్ అట్లా కదా అట్లా అన్నమాట సో కాబట్టి సప్ప్లిమెంట్స్ ఆర్ మెంట్ టు ఫిల్ ద న్యూట్రిషనల్ గ్యాప్ ఇఫ్ యు ఆర్ ఫిల్లింగ్ యువర్ గ్యాప్ న్యూట్రిషనల్ గ్యాప్ ఫుడ్ నుంచే అవుతుందంటే యు డోంట్ నీడ్ ఇట్ ఓకే లేదు అన్నప్పుడు కచ్చితంగా హెల్ప్ తీసుకోవచ్చు ఫిల్ చేయడానికి.
(45:56) ఇప్పుడు ఈ జిమ్ కి వెళ్ళే ఇప్పుడు ఏజ్ గ్రూప్స్ ఉంటాయి లైక్ 30 30 నుంచి 25 నుంచి 40 45 వరకు కూడా ఈ జిమ్ కి వెళ్ళే వాళ్ళకి లైక్ వే ప్రోటీన్స్ అన్ని ఇవన్నీ సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటా ఉంటారు. సో వాళ్ళకి నాచురల్ ఫుడ్ లో దొరుకుతాయ అండి అదే చెప్తున్నా ఇప్పుడు వాళ్ళకి ఎక్కువ వెయిట్ లేరు ఎగ్జాంపుల్ చెప్తున్నా ఎక్కువ వెయిట్ లేరు 50 kgస్ వెయిట్ పెరగాలనుకుంటున్నారు.
(46:20) అట్లాంటప్పుడు వాళ్ళు ఫుడ్ నుంచే తీసుకోవచ్చు. ఓకే ప్రొఫెషనల్స్ ఉన్నారు వాళ్ళకి అంటే ఇక్కడ ప్రొఫెషనల్స్ ఉన్నారు బరువు తగ్గాలి వెయిట్ ఎక్కువ ఉన్నారు ఫుడ్ నుంచి అది ఫిల్ చేయలేక మ్యాచ్ చేయలేకపోతున్నప్పుడు యడ్ ఆన్ గా తీసుకోవచ్చు. వే ప్రోటీన్ అనేది మంచిదే కాకపోతే దాని మీదనే డిపెండ్ అవ్వడం మంచిది కాదు. దాని సపోర్ట్ తీసుకుంటూ ఫుడ్ నుంచి మ్యాచ్ చేయాలి.
(46:45) ఫుడ్ మెజారిటీ తీసుకొని ఆ మిగతా 10 20 g అట్లా వే ప్రోటీన్ తోటి మ్యాచ్ చేయాలి. ఓకే అట్లా అక్కడ మీకు హెల్ప్ అవుతది. ఓకే అండ్ ఐ హర్డ్ ద కొలెస్ట్రాల్ కి గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ అండ్ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ అనేది అనేది ఉంటది కదా వాట్ ఇస్ దట్ అండి యా గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటది. గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేసి మనకి హై డెన్సిటీ లైపో ప్రోటీన్ అంటారు యాక్చువల్ హెచ్డిఎల్ అంటారు.
(47:10) మీకు మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ లో ఉంటది. ఓకే ఇది గమనిస్తే 90% 95% ఆఫ్ పీపుల్ కి నేను చూసిన వాళ్ళకి ఎవరికీ మినిమం కూడా లేదు. పో అంటే అది 60 అబవ్ ఉంటే హెల్దీ 50 ట 60 ఉంటే ఓకే 40 అనేది మినిమం 40 కన్నా తక్కువంటే ఇంకఏం చేయలే ఇప్పుడు నేను చూపించిన 10 రిపోర్ట్స్ నేను తీసుకున్నాను అనుకోండి కన్సల్టేషన్ లో 8 టు 9 కచ్చితంగా 30 36 40 41ే ఉంటాయి 10 రిపోర్ట్లో ఒక్కరిదేమో 50 ట 60 60 అబవ్ అట్లా కనిపి చాలా తక్కువ ఎందుకంటే మనం తినే దాంట్లో గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ లేదు.
(47:49) అంటే గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ వచ్చేది మనకు ఫిషెస్ నుంచి ఆవునెయ్యి నట్స్ సీడ్స్ వీటి నుంచి గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ వస్తది ఇది మనం రెగ్యులర్ గా తింటామా కాబట్టి హెచ్డిఎల్ తక్కువ ఉంటది మనకి విచ్ ఇస్ వెరీ గుడ్ ఫర్ అవర్ హార్ట్ బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ చూస్తే మనకి లో డెన్సిటీ లైపో ప్రోటీన్ ఎల్డిఎల్ గాని ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటారు.
(48:09) ఇవి అంత మంచిది కాదు. ఇప్పుడు మీకు ఎప్పుడైనా ఒక వ్యక్తిని డిసీజ్ సైడ్ తీసుకెళ్తుంది బాడీ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ లేదంటే ప్రీ డయాబెటిక్ డయాబెటిక్ సైడ్ వెళ్ళేటప్పుడు ఏమవుతుందంటే బాడీలో హెచ్డిఎల్ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి. ఓకే ఇప్పుడు మీరు గోల్ ఏంది బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ పెంచుకోవాలి పెంచుకోవాలి అట్లా అన్నమాట సో అది బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ కి ఉన్నాయి తేడా ఒమేగాత్ర ఫ్యాటీ యసిడ్స్ అంటారు ఇక్కడ మీకు గుడ్ హెచ్డిఎల్ పెరిగేది అక్కడే సో ఇప్పుడు 90% ఆఫ్ పీపుల్ ఆర్ యూజంగ్ రిఫైన్డ్
(48:43) సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ అవును 90% 10 అది ఇంకా 10% కూడా చాలా ఎక్కువ 95 అనుకోండి చెప్తా ఇప్పుడు రిఫైన్డ్ సన్ ఫ్లవర్ ఆయిల్ మనం ప్రతి వంటకి ఐదర్ అది చిన్నదో పెద్దదో ఇంకా అసలు ఇంక పూరీలు అయితే ఇంక మనం పూరీలకి ఫ్యాన్స్ కదా సో మన డైట్ లో ఇప్పుడు ప్రతి రోజు పూరి తినేవాళ్ళు ఉన్నారు తెలుసా మీరు నమ్మని నమ్మపండి కొంతమంది అయితే 30 డేస్ లో 20 25 డేస్ పూరి తినేవాళ్ళు అవును ఉమ్ సో హౌ మచ్ హెల్తీ ఇట్ ఇస్ లైక్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్ ఆ అనేది మామూలుగా మీకేమైనా ఐడియా ఉందా ఎలా తయారవుతదా? లేదు లేదు లేదు ఇప్పుడు సీడ్స్ ఉన్నాయి అనుకోండి ఆ సీడ్స్ ని హై
(49:24) టెంపరేచర్స్ లో హీట్ చేస్తారు. ఓకే హీట్ చేసేస్తే దాని నుంచి ఆయిల్ వస్తది కదా అంత ఆ టెంపరేచర్స్ లో హీట్ చేస్తే దాంట్లో ఉన్న న్యూట్రియంట్స్ అన్ని పోతాయి. ఓకే ఆ పోయిన తర్వాత అక్కడ ఏమంటారు దాన్ని మళ్ళా క్లియర్ చేయడానికి ఆ వేరే కెమికల్స్ యూస్ చేస్తారు. ఓకే ఎక్సైన్ అని అట్లా యాడ్ చేసినప్పుడు క్లియర్ అయితది కానీ స్మెల్ కంపు కొడుతుంటది అన్నమాట.
(49:50) దాన్ని మళ్ల స్మెల్ రాకుండా ఉండడానికి డియోటైజర్స్ యూస్ చేస్తారు. ఓ డియోరైజర్స్ యూస్ చేస్తేనే అప్పుడు మనకి బాటిల్ లో కనిపించే ఆయిల్ అది అది ఫుడ్ అసలు ఇన్ని యాడ్ చేసిన కాదు కదా ఇట్స్ నాట్ ఎనీమోర్ ఫుడ్ అందుకని రిఫైన్డ్ అనేది ఫుడ్ కాదు యాక్చువల్ గా అది చాలా డేంజరస్ థింగ్ సో అందుకని రిఫైన్డ్ ఆయిల్ అనేది వాడకూడదు అనేదానికి రీజన్ అదే మనం వాడాల్సింది ఏమంటే గానుగ నూనె గానుగ నూనె ఓకే గానుగ నూనెలు అండ్ కోల్డ్ ప్రెస్ కోల్డ్ ప్రెస్ ఆయిల్ గాని ఒకవేళ యుఎస్ అక్కడ ఉండే వాళ్ళు మాత్రం మామూలుగా అవకాడో ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ గాని అవి యుఎస్ లో వాడతారు.
(50:37) ఇక్కడేమో మనకి గానుగ నూనె పల్లి నూనె గాని నువ్వుల నూనె గాని ఇవి ఉపయోగపడతాయి అన్నమాట. కేరళాలో మనం చూస్తే కొబ్బరి కోకోనట్ ఆయిల్ వాడతారు ఇక్కడ కూడా చాలా మంది వాడతారు. సో అట్లా డిపెండింగ్ అపాన్ దేర్ బట్ కోల్డ్ ప్రెస్ అయితే ఏమైతుంది అనింటే మనకి టెంపరేచర్స్ ఉండవు కాబట్టి దాంట్లో ఉన్న న్యూట్రియంట్స్ పోవు. సో అక్కడ మనకి బెనిఫిట్ అన్నమాట.
(50:59) న్యూట్రియంట్స్ పోవు కాబట్టి ఇంకొకటి ఏమంటే క్వాంటిటీ కూడా మనం ఎక్కువ వాడలేం. ఓకే కొంతనే వాడితే సరిపోతది. రైట్ మనం రిఫైడ్ ఆయిల్ ఎంత పోసినా సరిపోదు. సరిపోదు అవునా కదా అందుకని గానుగ నూనె అనేది మనం రెగ్యులర్ కుకింగ్ లో వాడుకోవచ్చు. ఓకే ఎప్పుడన్నా మీరు బజ్జీలు చేయాలన్నా పూరీలు చేయాలన్నా అక్కడ రిఫైన్డ్ అయి అప్పుడప్పుడు ఓకే చాలు ఓకే అంతే మనం వద్దు వాడొద్దు అన్నంత మాత్రం వాడకుండా ఉండరు కాబట్టి ఉండరు కానీ ఒకటి లీటర్ అట్లా పెట్టుకొని ఎప్పుడన్నా పూరీలు అట్లా అన్నప్పుడు అది అనుకాడికి అంతే సో ఇప్పుడు ఏజ్డ్ ఇప్పుడు ఏజ్ పీపుల్ కొంతమంది
(51:39) ఉంటారు. వాళ్ళకి ఏంటంటే బోన్స్ బోన్స్ హెల్త్ కి వాళ్ళకి దే నీడ్ ద ఎస్పెషలీ ఫర్ బోన్ హెల్త్ సో దీనికి ఏదైనా లైక్ యనో ఇఫ్ యు కెన్ సజెస్ట్ ఎనథింగ్ ఫర్ ఏజ్ పీపుల్ కి అంటే ఇప్పుడు మెనోపాస్ లో వాళ్ళు ఎంటర్ అయినప్పుడు బోన్ వీక్ అయిపోవడం అందుకనే ముందు నుంచే వర్క్ యాక్చువల్ గా చెప్పాలంటే వర్కవుట్స్ ఉమెన్ కచ్చితంగా చేయాలి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లాంటివి చేసినప్పుడు ఏమవుతుందంటే ఉన్న మజల్ హోల్డ్ అవుతది స్ట్రెంతన్ అవుతది బోన్ డెన్సిటీ బాగా ఉంటది దాని వల్ల ఏమవుతుందంటే చేయని వర్కవుట్ చేయని వాళ్ళకి చేసే వాళ్ళకి తేడా ఏమంటే వాళ్ళు తొందరగా వాళ్ళ బోన్స్ వీక్
(52:16) అయిపోతాయి. వాళ్ళు ఈజీగా వెయిట్ పెరిగిపోతుంటారు. వీళ్ళు వర్కవుట్ చేసే వాళ్ళకి ఏమంటే చాలా స్లోగా ఒకవేళ పెరిగినా చాలా స్లోగా పెరుగుతది వెయిట్ ఏ పనైనా వాళ్ళు యక్టివ్ గా చేసుకోగలుగుతారు మూమెంట్స్ అన్నీ బాగుంటాయి. సో ఇంతకుముందు నేను చెప్పినా కదా బోన్ లాస్ అవ్వడం ఏమంటే కన్సిస్టెంట్ గా న్యూట్రిషియస్ గా తినకపోవడమే అదే ప్రాబ్లం అన్నమాట.
(52:38) న్యూట్రిషియస్ గా తింటూ వస్తున్నప్పుడు ఏమవుతుందంటే జనరల్ గా డిప్రిషియేట్ అవుతాం మనం 30 ఇయర్స్ తర్వాత ప్రతి సంవత్సరం మజల్ ఇంత పర్సెంటేజ్ అనేది తగ్గిపోతుంటది. అది కానీ మనము 30 ఏళ్ళ వచ్చే వరకే ఉన్న మజలు కూడా లేదనుకోండి ఇంకా తొందరగా అంతే కదా అందుకని వర్కవుట్స్ అనేటివి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనేది చాలా ఉపయోగపడతది. అందుకని ఈవెన్ ఇప్పుడు మనము నీ రిప్లేస్మెంట్ గాని ఇప్పుడు మనం చాలా మంది ఆపరేషన్స్ చూస్తున్నాము కార్టిలే జరిగిపోతది గుజ్జు మోకాల నొప్పులు నొప్పులు తట్టుకోలేక దీనికి ఒకటి ఏమంటే ఎన్ని చేసినా గాని ఒకవేళ వాళ్ళు బరువు
(53:12) ఉన్నారు అనుకోండి ఇక్కడ ఏం ఎన్ని చేసినా ఉపయోగం లేదు వాళ్ళు చేయాల్సింది ఏంది ఈ ట్రీట్మెంట్ ఏదైతే ఉందో అది తీసుకుంటూ బరువు దాని మీద లోడ్ తగ్గేయాలి. లోడ్ తగ్గేయాలంటే స్ట్రెంత్ గేన్ అవుతూ ఫ్యాట్ తగ్గాలి. ఓకే అప్పుడు దీని మీద డామేజ్ ఎక్కువ అవ్వదు ఫాస్ట్ గా అట్లా అన్నమాట ఓకే ఓకే ఓకే అదే సర్ ఇప్పుడు హౌస్ హోల్డ్ ఉమెన్స్ కి ఎస్పెషల్లీ ఫర్ హోమ్ మేకర్స్ కి వాళ్ళకి ఏంటంటే అఫ్కోర్స్ మార్నింగ్ నుంచి వరకు ఇంతకుముందు మీరు ఒక 10 15 ఇయర్స్ బ్యాక్ అంటే వాళ్ళక ఏదో పని ఉండేది.
(53:48) ఇప్పుడు ఆ వర్క్ స్టైల్ యక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల వీళ్ళకి మాండేటరీగా మీరు ఇది ఫాలో అవ్వండి మీ లైఫ్ స్టైల్ బాగుంటది అనడానికి మీరు ఏం చెప్తారు నేను అని కాదు ఈవెన్ డబల్యూహ్ఓ వాళ్ళు చెప్పేది ఏమంటే ఫోర్ పిల్లర్స్ ఎప్పుడు మనము మర్చిపోకూడదు ఫోర్ పిల్లర్స్ అంటే ఫైవ్ డేస్ ఏ వీక్ వర్కవుట్ చేయడం ఓకే ఓకే హెల్దీగా ఉండాలంటే అండ్ సెకండ్ వచ్చేసి బాలెన్స్ అండ్ న్యూట్రిషియస్ గా తినడం ఓకే డిన్నర్ ఎంత ఎర్లీగా చేస్తే అంత మంచిది ఓకే అండ్ దాంతో పాటు మీ మెంటల్ హెల్త్ ఓ దీస్ ఆర్ ద ఫోర్ పిల్లర్స్ ఆ మెంటల్ హెల్త్ అనేది ప్రతిదాన్ని నెగిటివ్ గా ఆలోచన చేయకుండా పాజిటివ్ గా ఆలోచన చేసే దాంట్లో మీరు
(54:23) స్పిరిచువల్ గా ఫోకస్ చేస్తారా లేదంటే మంచి పాజిటివ్ మెంటల్ ఆటిట్యూడ్ బుక్స్ చదువుతారా ఆ లేదంటే ఆ ధ్యానం చేస్తారా అది మీ ఇష్టం ఓకే సో కీప్ యువర్ మెంటల్ హెల్త్ హెల్తీ ఓకే అన్వాంటెడ్ వి మన మైండ్ లో వేసుకోకుండా ఫుడ్ పైన ఫ్యామిలీ పైన మన ఫ్యూచర్ పైన ఇంతే అదర్ దెన్ దట్ వేరే అవసరం లేకపోతే ఓకే చాలా మనశశాంతిగా ఉంటారు.
(54:50) సో ఫస్ట్ పిల్లర్ ఫైవ్ డేస్ ఏ వీక్ వర్క్ వర్క్వుట్ సెకండ్ పిల్లర్ బ్యాలెన్స్ అండ్ న్యూట్రిషియస్ కదా బాలెన్స్ అండ్ న్యూట్రిషియస్ డైట్ ఓకే థర్డ్ పిల్లర్ పాజిటివ్ గా ఉండడం పాజిటివ్ థింకింగ్ ఫోర్త్ పిల్లర్ ఫోర్త్ వచ్చి మంచి నిద్ర స్లీప్ ఓకే సో దిస్ ఆర్ ద ఫోర్ పిల్లర్స్ పిల్లర్స్ ఇవి చాలా ఇంపార్టెంట్ రైట్ ఎక్కడో ఒక దగ్గర మనం లాక్ అవుతుంటాము అది ఒకటి ఫిల్ చేయాలి.
(55:13) రైట్ రైట్ ఇప్పుడు ఎవ్రీ డే మనకి వర్కవుట్స్ అంటే ఇప్పుడు జిమ్ కి వెళ్ళను సర్ నేను జిమ్ కి వెళ్ళను నా ఈ అవన్నీ ఆ వర్కవుట్స్ కాదు ఒక జనరల్ వర్కవుట్ ఏది చేస్తే బెటర్ ఏది చేస్తే అని ఫస్ట్ స్టార్ట్ విత్ వాకింగ్ స్టార్ట్ విత్ వాకింగ్ అది కొంచెం అలవాటు అయిన తర్వాత అంటే జిమ్ కి వెళ్లి స్ట్రెంత్ ట్రైన్ చేయడం వల్ల లాభం ఏంటంటే మనకి ఒక ఏజ్ వచ్చిన తర్వాత మన పని మనం చేసు చేసుకోవాలనుకుంటే వెయిట్ స్లిప్ చేయాలి.
(55:44) గాట్ ఇట్ ఓకే ఓకే అవి చేయకపోతే మనం ఏజ్ అయిన తర్వాత మన సొంత పనులు మనం చేసుకోలేం. ఎందుకు చేయాలి వర్కవుట్ బరువు తగ్గడాని కోసం కాదు. ఓకే అందుకనే మీరు చూస్తే మన తాత వాళ్ళు ముత్తాత వాళ్ళు చూస్తే వాళ్ళు చనిపోయే వరకైనా గానీ వాళ్ళ సొంత పనులు వాళ్ళు చేసుకునే వాళ్ళు దే డోంట్ డిపెండ్ ఆన్ ఎనీవన్ రైట్ అవునా కదా మంచం నుంచి లేస్తారు నిదానంగా లేచి ఆ మగ్గు తీసుకొని నీళ్ళు తీసుకొని వాళ్లే స్నానం అవునా కదా ఎవరనా అందియమని ఎవరైనా అంటారా ఎవరన్నారు ఇదంతా ఎక్కడ అంటే వాళ్ళు యంగ్ ఏజ్ లో ఉన్నప్పుడు వ్యవసాయం గానీ బరువులు మోయసే పని గాని ఎక్కువ చేసిఉంటారు చేసేవాళ్ళు
(56:23) అవును అవును అది వాళ్ళకి ఇక్కడ హెల్ప్ అవుతది అట్లా అన్నమాట సో కాబట్టి వర్కవుట్ ఇస్ నాట్ ఫర్ వెయిట్ లాస్ యాక్చువల్ గా చెప్పాలంటే ఓకే ఓకే అసలు చాలా మిత్ ఉంది జిమ్ కి పోకుండా జిమ్ కి పోయేవాళ్ళందరూ దీని కోసం వెయిట్ లాస్ కోసం వాటి కోసం వెళ్తారని మిత్తు ఉంది యోగా గాని వాకింగ్ గాని ఇవి మొత్తం మూమెంట్స్ అండి మొబిలిటీలో పనికొస్తాయి.
(56:46) కానీ స్ట్రెంత్ ట్రైన్ చాలా మంచిది బట్ మీ ఏజ్ మీకున్న కండిషన్స్ ని బట్టి యు బెటర్ ఇన్వెస్ట్ ఆన్ పర్సనల్ ట్రైనింగ్ ఓకే మనకి ఏది కావాలని మనకు తెలుసుకోగలిగితే తెలుసుకోగలిగితే అట్లా మీకుేమన్నా ఇష్యూస్ ఉన్నాయి ఎక్కువ ఉన్నారు అట్లాంటప్పుడు పర్సనల్ ట్రైనర్ బాగా హెల్ప్ చేయగలుగుతారు ఎవరైనా ప్రొఫెషనల్స్ ని చూసి పిక్ చేసుకుంటే మీకు తగ్గట్టు చేయిస్తారు.
(57:07) ఉ అట్లా యంగ్స్టర్స్ కి అంత అవసరం ఉండదు జిమ్ కి వెళ్లి చేస్తారు కాబట్టి అట్లా మామూలుగా వాళ్ళకేనా స్పెసిఫిక్ టార్గెట్స్ ఉంటాయి తప్పించి ఓకే అక్కడ పర్సనల్ ట్రైనర్స్ బాగా ఉపయోగపడతారు. సో ఆఫ్టర్ 35 వెయిట్ మేనేజ్మెంట్ అనేది వెయిట్ ఎంత ఎర్లీ స్టార్ట్ చేస్తా అంత మంచిది. 30 ప్లస్ అయితే ఇంకా మంచిది. అవునా యస్ సూన్ యస్ పాసిబుల్ స్టార్ట్ చేయండి అట్లా ఓకే సో వర్కవుట్ చేస్తేనే చేస్తే చాలా మంచిది.
(57:31) రేపు నుంచి నా వర్క్ స్టార్ట్ చేస్తా వెరీ గుడ్ సూపర్ రియలీ బెస్ట్ డెసిషన్ లేదంటే ఇప్పటి వరకు జిమ్ మీద ఒక చిన్న మిత్తు ఉండింది అది లేదు ఇప్పుడు టుమారో ఆన్వర్డ్స్ ఐ విల్ గో అండ్ జాయిన్ అండ్ అట్లీస్ట్ ఒక వన్ హవర్ వన్ హవర్ ఇస్ మోర్ దన్ఫైవ్ డేస్ ఏ వీక్ ఇస్ మోర్ దన్ ఎనఫ్ దట్ విల్ రియల్లీ చేంజ్ యువర్ మైండ్ గాని అన్ని ఏరియాస్ లో మెంటల్ హెల్త్ చాలా బాగా ఇంప్రూవ్ అవుతది.
(57:56) సో స్పోర్ట్ ఇస్ డిఫరెంట్ వర్కవట్స్ ఇస్ డిఫరెంట్ కదా ఆ స్పోర్ట్స్ అత్లీట్స్ వీళ్ళు ఈ యాక్టివిటీస్ కదా కాదు కాదు ఇప్పుడు బేసిక్ గా చాలా మందికి ఏంటంటే బ్యాట్మింటన్ అంటారు బ్యాడ్మింటన్ అంటారు అది ఇది వేరండి అది వేరు కదా ఇప్పుడు బ్యాడ్మింటన్ ఆడేవాళ్ళు జిమ్ కి వెళ్లాల్సిన అవసరం అట్లా ఏమ లేదు వెళ్ళొచ్చు ఓకే ఓకే సో ఇది ఇది ఆడే వాళ్ళు దానికి వెళ్ళకూడదు అట్లా ఏమ ఉండదు అలా ఏమ లేదు ఓకే ఓకే ఓకే ఓకే బ్యాడ్మింటన్ ఆడే వాళ్ళు కూడా స్ట్రెంత్ ట్రైన్ చేస్తారు చేస్తారు చేస్తారు ఇంకా బెటర్ గా పెర్ఫార్మ్ చేయొచ్చు ఉంటే చేయొచ్చు రైట్ రైట్ రైట్ ఐ హవ్ సీన్ సో
(58:27) మెనీ ఆ మ్యరీడ్ పీపుల్ విత్ మంత్స్ ఆర్ ఆ విత్తిన మంత్స్ లోనే వాళ్ళు డైవర్స్ తీసుకోవడం సెక్స్ లైఫ్ సైగల్ లేదని వాళ్ళు హ్యాపీగా లేదని వెళ్ళిపోవడం జరుగుతున్నాయి. మ్ వాట్ ఇస్ ఏ గుడ్ సెక్స్ లైఫ్ స ఇక్కడ ఇప్పుడు ఆ సినారియోస్ లో మనం చూస్తే మెంటల్ హెల్త్ లో మనం చాలా వీక్ అయిపోయినాం. బికాజ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ సెక్సాలజిస్ట్ ని అడిగినా గాని వాళ్ళు చెప్పేది అదే స్ట్రెస్ తగ్గించుకో అని అక్కడ వాళ్ళకి ఆ పర్ఫార్మెన్స్ లో డిక్లైన్ అయితారు.
(59:00) అందుకని వాళ్ళు చేయాల్సింది ఏందంటే ఇంతకుముందు చెప్పినట్టు వర్క్ వుట్స్ నిజం చెప్పాలంటే వర్కవుట్స్ 90% ఆఫ్ ప్రాబ్లం తగ్గించేస్తాయి. మెంటల్ గా వాళ్ళు చాల స్ట్రెస్ ని స్ట్రెస్ బస్టర్ అన్నమాట మన వర్కవుట్స్ అనేటివి అది అక్కడ సెకండ్ థింగ్ ఏమంటే బాలెన్స్డ్ గా న్యూట్రిషియస్ గా తింటున్నారా ఎక్కడన్నా వాళ్ళ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ లలో ఎక్కడన్నా వాళ్ళకి డెఫిషియన్సీస్ కానీ ఎక్కడఏదనా ఉంది అంటే ఎవ్రీథింగ్ హాస్ ఇట్స్ ఓన్ సొల్యూషన్స్ సో దాని మీద వాళ్ళు వర్క్ చేయాలి.
(59:30) అట్లా చేస్తే ఇవన్నీ రిజల్వ్ అవుతాయి. ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఆ మీరు చెప్పిన సినారియో ఇస్ నథింగ్ ఆ అబ్నార్మల్ నార్మల్ థింగ్ నార్మల్ థింగ్ ని నార్మల్ గా కూడా పర్ఫార్మ్ చేయలేకపోతారు. రైట్ అది ఎందుకు అంటే ఇప్పుడు నేను చెప్పిన దాంట్లలో ఎనఫ్ బ్యాలెన్స్డ్ గా తినరు మెంటల్ హెల్త్ ఫోర్ పిల్లర్స్ అండి దేనికైనా గాని చానా ఇవి వీటి పైన వర్క్ చేశారంటే అండ్ ప్రాపర్ డాక్టర్ గైడెన్స్ లో రిపోర్ట్స్ లల్ల ఏమన్నా ఎక్కడనా డెఫిషియన్సీస్ ఉన్నా ఏమున్నాయ అన్నా అట్లా చేసుకున్నారు అని అంటే దే విల్ బికమ్ హెల్దీ అంతే మీరు చూసిన మీ కేసెస్ లో అవ్వచ్చు లేకపోతే ఐ డోంట్ సే దే ఆర్
(1:00:13) పేషంట్స్ దేర్ నాట్ పేషంట్స్ యక్చువలీ మీ మీకున్న సర్కిల్ లో మ్ వెయిట్ లాస్ అయినా లైక్ ఒక డిఫికల్ట్ అయినా కూడా ఉమ్ మీరు ఇచ్చిన డైట్ తోనో లేకపోతే ఆ మీరు చూసిన వాళ్ళ టైం లోనూ ఎలా వాళ్ళని ట్రీట్ చేశారు లేకపోతే ఎలా వాళ్ళకి డ్యూట్రిషన్స్ ఇచ్చారు అదిఏమనా షేర్ చేసుకోగలరా స ఇక్కడ నేను గైడ్ చేసే పాటర్న్ ఎలా ఉంటది అంటే ఫస్ట్ వాళ్ళు కన్సల్టేషన్ వాళ్ళ మెడికల్ రిపోర్ట్స్ తీసు తీసుకుంటాము ఓకే బాడీ కాంపోజిషన్ రిపోర్ట్స్ తీసుకొని ఓకే యాక్చువల్ వాళ్ళు ఎందుకు వచ్చారుహ్ ఎప్పటి నుంచి వేడి పెరిగారు ఓకే వాళ్ళ ఈటింగ్ పాటర్న్స్ ఎలా ఉన్నాయి నిద్ర ఎలా ఉంది ఓకే
(1:00:56) ఒకవేళ ఉమెన్ అయితే వాళ్ళ మెన్స్ట్రుల్ హెల్త్ ఎలా ఉంది పీరియడ్స్ ఆ ఏమన్నా డెఫిషన్ ఇవన్నీ చూసి డిస్కస్ చేసి ఎప్పటి నుంచి ఇవన్నీ తీసుకున్న తర్వాత ఆ కేస్ అంతా స్టడీ చేసిన తర్వాత వాళ్ళకి ఎక్కడెక్కడ కరెక్షన్స్ ని అవసరం ఉన్నాయి. ఎక్కడెక్కడ వాళ్ళు చిన్న చిన్న తప్పులు చేస్తున్నారు ఎక్కడ కరెక్షన్ చేయాలని డైట్స్ అట్లా కాకుండా వాళ్ళకి ఎలా తినాలో నేర్పిస్తాం.
(1:01:23) ఓకే గాట్ ఇట్ మేము చెప్పే ప్రోగ్రాం లో ఎందుకంటే ఎలా తినాలో నేర్చుకుంటే కదా ఉమ్ రైట్ వాళ్ళు తగ్గిన తర్వాత దాన్ని మెయింటైన్ చేసుకోగలుగుతారు. రైట్ రైట్ ఇప్పుడు ఒక డైట్ ఇచ్చేసాము తగ్గారు వెరీ గుడ్ దాని తర్వాత ఏం చేయాలి ఆ మెయింటెనెన్స్ కూడా తెలియాలి. రైట్ అందుకని ఎడ్యుకేట్ చేస్తూ వాళ్ళకి ఆ పాటర్న్ లో ఒకరేమో తొందరగా తగ్గుతారు కొంతమందిఏమో స్లోగా తగ్గుతారు నాట్ ఎవ్రీవన్ ఇస్ సేమ్ కదా ట్రూ సో అక్కడ మనం చేసేదానిలో రైట్ ట్రాక్ లో ఉన్నామా లేదా చూడాలి.
(1:01:53) అట్లా చేస్తూ వాళ్ళు రెగ్యులర్ గా వాళ్ళు తింటున్న ఫుడ్ ప్లేట్స్ ని మానిటర్ చేయడం వాళ్ళకుఉన్న డౌట్స్ క్వశన్స్ ని క్లారిఫై చేయడము అండ్ కొంతమంది నేను బరువు తగ్గలేదు ఈచ్ లాస్ే అయినా అంటారు. సో కొంతమంది బరువు తగ్గారు ఇట్లా అన్ని ప్రాస్పెక్ట్స్ నుంచి మనం చూస్తూ ఉంటే కన్సిస్టెంట్ గా రైట్ చేస్తూ ఉంటారు. ఇది ఈ పాటర్న్ లో మనము ఫాలో అయితాం. ఓకే బట్ వాట్ ఐ లెర్న్ టుడే నేనుేం నేర్చుకున్నాను అంటే మీ దగ్గర నుంచి ఒక డైట్ ప్లాన్ మార్నింగ్ మన బ్రేక్ఫాస్ట్ అవ్వనివ్వండి లంచ్ అవ్వనివ్వండి డిన్నర్ అవ్వనివ్వండి వీటిలో ప్రాపర్ గా ఆ ప్రోటీన్ ఏంటి కాప్స్ ఏంటి ఆ రెగ్యులర్
(1:02:32) ఫుడ్ లోక ఇవన్నీ యాడ్ చేసుకుంటూ వర్కవుట్ చేసుకుంటూ ఒక మంచి స్లీప్ సైకిల్ మెయింటైన్ చేసుకుంటూ సో స్ట్రెస్ లేకుండా అఫ్కోర్స్ స్ట్రెస్ లేని లైఫ్ ఇప్పుడు లేదు అనుకోండి అది వేరే విజ వేరే ప్రతి ఒక్కరికి స్ట్రెస్ ఉంది కాబట్టి అది ఆ ప్రతి ఒక్కరికి ఉంది కాబట్టి సో అది కామన్ ప్రాబ్లం కాబట్టి అది అది ఉన్నా లేకపోయినా ఇవి మాత్రం జాగ్రత్తగా మనం మెయింటైన్ చేయగలిగితే సో ఐ థింక్ డెఫినెట్లీ టాబ్లెట్స్ కి దూరంగా ప్రిస్క్రిప్షన్స్ కి దూరంగా హెల్దీగా అనే దానికన్నా టాబ్లెట్స్ భయంతోటే చేసేటట్టు ఉన్నారు అంతే అంటే చాలా వరకు టాబ్లెట్స్ లేకుండా నే
(1:03:09) చేయాలి అని ఉంటారు అంతవరకు వెళ్ళకపోతే మంచిది యా అదే అదే మెయిన్ టాస్క్ ఏంటి ఆల్రెడీ ఉన్నవాళ్ళు దాన్ని ఇంకా ఫర్దర్ గా ఇంక్రీస్ చేయ ఇంక్రీస్ కాకుండా కాకుండా మెయింటైన్ చేయడం ఇంపార్టెంట్ యంగ్ గర్ల్స్ ఎస్పెషల్లీ నేను చూసిన విన్న దాంట్లో నేను విన్న చాలా మంది ఏంటంటే ఈ పిసి ఓడి ప్రాబ్లమ్స్ చాలా మందికి ఎర్లీగానే వాళ్ళకి ప్రాబ్లమ్స్ అనేవి వస్తాయి అవును అది కూడా సేమ్ మళ్ళీ లైఫ్ స్టైల్ లైఫ్ స్టైల్ కే లైఫ్ స్టైల్ కే ఇప్పుడు ఉన్న దాంట్లలో చూస్తే మీరు థైరాయిడ్ గానీ పిసిఓడి గాని డయాబెటీస్ కానీ బిపి గానీ అని మీరు యు నేమ్ ఎనీ డిసార్డర్ దట్ ఇస్
(1:03:46) లైఫ్ స్టైల్ డిసార్డర్ దానికి ఒకటే సొల్యూషన్ మీరు ఎక్కడ సర్ చేసినా చెప్పేది ఒకటే ఏమంటే ప్రాపర్ మెడికేషన్ అలాంగ్ విత్ లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ ఓకే లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ లో ఏమవస్తాయి మళ్ళీ ఫుడ్ వర్కవుట్ వస్తది నిద్ర వస్తది న్యూట్రిషియస్ గా తినడం వస్తది పాజిటివ్ గా ఉండడం వస్తది. ఇవే వస్తాయి మళ్ళీ రైట్ ఇవి మార్చుకోం మనం అందుకని ఆ టాబ్లెట్లు పెరుగుతూ పోతాయి పెరుగుతూ పోతాయి ఇంతకు ముందు ఏమంటే ఏదైనా టాబ్లెట్ వేసుకుంటే తగ్గిపోయే డిసీజెస్ ఉండేవి ఇప్పుడు లేదు అలా లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకుంటే తప్పించి అవి నార్మల్ అవ్వవు. రైట్ అట్లా మెజారిటీ ఆఫ్ డ్ామేజ్
(1:04:22) అక్కడ జరుగుతది అన్నమాట. ఎస్పెషల్లీ గర్ల్స్ అంటే ఆ బయటి ఫుడ్స్ కి అలవాటు పడిపోయి కెరీర్ కోసము చదువుల కోసం హాస్టల్స్ కి వస్తారు. సో ఆ ఫుడ్స్ దే ఆర్ ఇంపాక్టింగ్ సో మచ్ ఆన్ గర్ల్స్ హెల్త్ యక్చువల్లీ చెప్పాలంటే అక్కడ వాళ్ళకి హార్మోనల్ ఇంబాలెన్సెస్ కానీ వెయిట్ పెరిగిపోవడం కానీ డెఫిషియన్సీస్ రావడం గాన పీరియడ్స్ ఇర్రెగ్యులర్ గా ఉండడం కానీ చాలా మంది హాస్టల్ లో ఉండే ఉమెన్ గర్ల్స్ కానీ ఉమెన్ తీసుకుంటే 10 మందిలో కచ్చితంగా ఐదారు మంది థైరాయిడ్ టాబ్లెట్ వేసుకుంటూంటారు లేదంటే ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ ఉంటాయి.
(1:04:56) రీజన్ ఏమంటే కన్సిస్టెంట్ గా వీళ్ళకి ఆ ఫుడ్ హోమ్ ఫుడ్ ఉండదు. ఇంకా హాస్టల్ లో పెట్టే ఫుడ్ అంతో ఇంతో తినేస్తారు ఇంకా ఉన్న పాకెట్ మనీ తోటి బయట ఏదో తింటారు వాళ్ళకి ఆప్షన్ లేదు ఆప్షన్ లేదా లేదు సో అలా ఉంది కండిషన్ దాన్ని అలాంటి అలా ఉండి ఉండి ఇంపాక్ట్స్ ఇప్పుడు ఈ ఇన్ఫర్టిలిటీస్ కి దారి తీస్తుంది నేను చూసా చాలా ఓకే మీరు ఎలా అంటే మీకు మ్యారేజ్ కాకముందు ఎక్కడ ఉన్నారు అంటే హాస్టల్స్ లో మ్ చాలా ఏలు ఉంటారు వాళ్ళు మ్ సో మెయిన్ ఎదిగే ఏజ్లనే వాళ్ళు హోమ్ ఫుడ్స్ ఉండవు ఈ కొంచెం దొరికిన అవకాశమే బయట తినాల్సి వస్తది.
(1:05:36) హాస్టల్ ఫుడ్ తినడం కానీ బయట తినడం మేలు అనుకుంటాం. అది వాళ్ళ తప్పేం కాదు. రైట్ సో అట్లా దట్ ఇస్ ఇంపాక్టింగ్ దేర్ ఫ్యూచర్ హెల్త్ అన్నమాట మ్యారేజ్ లైఫ్ లో గాని ప్రెగ్నెన్సీ లో గాని పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ లో గాని అట్లా ఇంపాక్ట్ చేస్తుంది ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ పాయింట్ సర్ ఇది ఇది చాలా మంది నేను విన్నాను కూడా బికాజ్ ఆఫ్ బిఫోర్ మ్యారేజ్ ఇట్ సెల్ఫ్ వాళ్ళకి ఈ ప్రాబ్లమ్స్ మినంటే హాస్టల్ లో ఉండి బయట ఉండి వాళ్ళకి హెల్దీ ఫుడ్ లేకపోవడం వల్ల ఫుడ్ తో కనెక్షన్ కూడా ఉండదు వీళ్ళకి అంటే ఇప్పుడు వాళ్ళు ఇంట్లో ఉన్నారు అనుకోండి అమ్మ మనకు నచ్చింది చేసి పెడతాది
(1:06:09) అవును ఎగ్జాంపుల్ ఉన్నప్పుడు ఆ ఆ బాండింగ్ ఉంటది ఇంకొకటి నేను గమనించింది ఏమంటే హాస్టల్ లో ఉండే వాళ్ళకి ఆ వీళ్ళకి ఆ పేరెంట్స్ కి వీళ్ళకి కనెక్షన్ బాండింగ్ సరిగ్గా ఉండదు. రైట్ ఎక్కువ రోజులు బయట ఉంటారు కదా అవును సో ఆ కనెక్టివిటీ ఉండకపోవడం వల్ల ఏమవుతుందంటే ఆ లోన్లీనెస్ కూడా వీళ్ళకి ఇంకొక రీజన్ అంటే చెప్పుకోవడానికి ఏదైనా బాధ అయినా ఏదైనా ఇంట్లో ఉన్నారనుకోండి చెప్పుకుంటారు.
(1:06:38) ఈడ అంత క్లోజ్ గా ఉండి చెప్పుకునే ఫ్రెండ్స్ చాలా తక్కువ మంది ఉంటారు. రైట్ సో ఆ లోన్లీనెస్ లో వాళ్ళు వాళ్ళ హెల్త్ ని ఇంకా ఎక్కువ ఆ పోగొట్టుకుంటున్నారు. నేను అంటే చూసిన దాంట్లో చూస్తే ఆ అది ఉంటదిన్నమాట. షేర్ చేసుకోవడానికి ఇంట్లో అనుకోండి అమ్మనో నాన్ననో ఇంట్లోనో ఉంటాం కాబట్టి ఒక సెక్యూర్ ఫీల్ ఉంటది. ఇడ కొన్ని విషయాలు చెప్పలేరు.
(1:07:02) సో వాళ్ళకు వాళ్ళ వాళ్లే అలా అయిపోయి ఇంటర్నల్ గా వాళ్ళ హెల్త్ డామేజ్ అవుతుంది మెంటల్ గా ఫిజికల్ గా సో అది డైరెక్ట్ గా ఫ్యూచర్ లో ఇంపాక్ట్ చూపిస్తారు. ఇది చాలా మందికి ఉపయోగపడుతుందనే నాకు నమ్మకం హాస్టల్ లో ఉండే ఇప్పుడు మీరు ఇందాక అన్నట్టు హాస్టల్ లో ఉన్న వాళ్ళకి ఎంత ప్రాబ్లం అట హాస్టల్ లో ఉండే అమ్మాయిలకి కావచ్చు అబ్బాయిలకి కావచ్చు వాళ్ళకి ఎలాంటి అంటే వాళ్ళ బ్రేక్ఫాస్ట్ లో కానీ లేకపోతే లంచ్ లో కానీ మనం అడిషనల్ గా వాళ్ళ తెచ్చుకునేది కాకుండా ఏదైనా యాడ్ చేసుకుంటే వాళ్ళకి ఇలాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఇప్పుడు అందరికీ కుదరదండి ఇంటికి వెళ్ళడం అక్కడ జాబ్ చేయడం
(1:07:37) కుదరదు చాలా మందికి తప్పదు ఉండదు ఇప్పుడు ఉన్నద సో వాళ్ళకి మీరు ఏదైనా అంటే వాళ్ళు తినే దాంట్లో ఇందాక చెప్పినట్టు సింపుల్ ఛాయిసెస్ ఏమంటే నట్స్ సీడ్స్ తెచ్చి పెట్టుకోవడము హాస్టల్స్ లో అంటే మీరు సపరేట్ గా ఆ బాదం గాని పిస్తా గానిీ వాల్నట్స్ గాని అన్ని కొన్ని కొన్ని దగ్గర పెట్టుకోవడము నాన్ వెజ్ తినేవాళ్ళయితే ఎగ్ బాయిలర్ వీల్ అయితే పెట్టుకొని ఆ మార్నింగ్ ఒక టు ఈవెనింగ్ ఒక టూ అట్లా ప్రోటీన్ సోర్స్ ని మ్యాచ్ చేస్తూ ప్రోటీన్ సోర్స్ కోసము అట్లా పెట్టుకొని ఉన్న పిక్ చేసుకునే దాంట్లో కర్రీ ఎక్కువ తినడము సరే అంత బాలేదు అన్న
(1:08:12) దాంట్లో బెస్ట్ సలాడ్ అట్లా తీసుకొని అన్నం క్వాంటిటీ కొంచెం తగ్గించుకొని ఆ ఇంట్లో నుంచి ఏదన్నా నెయ్యి తెచ్చుకోండి ఓకే ఏటు కౌగి గాని కౌగి ఏదన్నా అట్లా తెచ్చుకొని ఆ తిన్న ఇట్లా కొంచెం ప్రయారిటైజ్ చేసుకోగలిగితే నైస్ నైస్ ఉన్న దాంట్లలో ఆ చాలు దాంతో పాటు కొంచెం ఆ వర్కవుట్స్ ఏదైనా అట్లా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వీలైతే స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయండి లేదు అనింటే సం కైండ్ ఆఫ్ యాక్టివిటీ ఏదో ఒకటి పెట్టుకొని చేసేసారు అనుకోండి మీ మెంటల్ హెల్త్ చాలా బాగుంటది ఎప్పుడైతే అది బాగుంటది ఫిజికల్ హెల్త్ కూడా సెట్ అయిపోతుంది.
(1:08:50) సూపర్ అట్లా అన్నమాట ఎందుకంటే పీరియడ్స్ లో వచ్చే అబ్నార్మల్ పెయిన్ కూడా ఈస్ చేస్తది యాక్చువల్ గా వర్క్వుట్ అనేది ఓ అట్లా సో ఇర్రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ ఏమనా ఉన్నా వెళ్తాయి మీ మైండ్ పైన ఇవన్నీ కొంచెం ఎందుక ఇప్పుడు ఎక్కడైనా గాని మనము ఒక దాని మీద బాగా ఫోకస్ చేస్తే ఏరియాలో మనం ఇంప్రూవ్ అవుతాం రైట్ లైఫ్ లో కెరీర్ అయినా ఏదైనా అంతే అవును కానీ మనం అంత ఫోకస్ గా హెల్త్ పైన పెట్టాం.
(1:09:16) రైట్ కెరీర్ పైన అంత ఫోకస్ గా పెడతాం కాబట్టి ఆ కెరీర్ లో మనం ముందుకు వెళ్తుంటాం. కానీ దీనికి లీస్ట్ ప్రయారిటీ ఇస్తాం రైట్ కొంత ఫోకస్ తీసుకొని హెల్త్ పైన కూడా రైట్ నేను ఎలా ఉన్నాను గుడ్ బాగున్నా ఉన్నదానికి గ్రాటిట్యూడ్ గా చెప్పుకొని ఇంకా బెటర్ కావచ్చు. రైట్ ఓకే బెటర్ కావచ్చు అని మీ ఫుడ్ పైన ఏం తింటున్నాం ఎందుకంటే మనం తీసుకునే ఫుడ్ పైనే మన థాట్స్ కూడా డిపెండ్ అయి ఉంటాయి.
(1:09:41) రైట్ నీట్ అండ్ క్లీన్ గా మీరు తింటున్నారంటే మంచిగా ఆలోచించగలుగుతారు. వెరీ ట్రూ అట్లా ఫర్ ఎస్పెషల్లీ ఫర్ గర్ల్స్ మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు లైక్ కార్తీక్ చెప్పినట్టు మీరు డెఫినెట్ గా నట్స్ నట్స్ కానీ సీడ్స్ కానీ సీడ్స్ ఇవన్నీ మీరు ఇంటికని తెచ్చుకొని జాగ్రత్తగా హాస్టల్ లో ఉన్న పెట్టుకొని సేవ్ చేసుకొని తింటే మాత్రం బయట తగ్గించండి.
(1:10:03) వాళ్ళు అంటారేమో వేరే వాళ్ళు తీసుకుపోతారండి అంటారేమో సర్ నాకు ఏంటంటే ప్రాబ్లమ ఇక్కడ మనం ఈరోజు ఏదో స్కిప్ చేసి బయట తిన్నాం అంటే ఫ్యూచర్ లో ఎంత బాధపడాల్సి వస్తాయి. దాని మీద మనం ఎంత ఖర్చు చేసి మెడికల్స్ వాటి మీద పెట్టాల్సి వస్తాయి. అవును అవే ఇప్పటి నుంచే ఒక ప్రాపర్ ప్రయారిటైజ్ అండి అంతే ఇప్పుడు మనం దానికేం ఖర్చు ఏం కాదు అదే అంటున్నా ఏం ఖర్చు అవుద్ది వీళ్ళు బయటికి వెళ్లి ఒక పార్టీ చేసుకుంటే అయ్యే ఖర్చులో ఒక వన్ మంత్ కి నట్స్ వస్తాయి వన్ మంత్ కి ప్రయారిటీ అంతే గీ వస్తుంది ఉ సో అది మనం చాలా కేర్ఫుల్ ప్రయారిటీ తీసుకుంటే అదే
(1:10:36) చెప్తున్నా నేను ఓకే ఫోకస్ యా చేయాలి కొంచెం ఫోకస్ పెట్టిన మనం బ్యాలెన్స్ ఇంకోటి గ్రైన్స్ లో ఇప్పుడు మనకి దేర్ ఆర్ సో మెనీ గ్రైన్స్ లైక్ రైస్ అవ్వచ్చు, వీట్ అవ్వచ్చు మిలెట్స్ అవ్వచ్చు ఇవన్నీ ఉంటాయి. ఇప్పుడు చాలా మంది ఏంటంటే మనకి వెయిట్ పెరిగిపోతుందంటే రైస్ ఆపేయండి. ఉ దానికి ఆల్టర్నేటివ్ గా ఏదైనా వీటి తినండి అంటారు కదా సో దీన్ని ఎలా అస్స లైక్ హౌ యు కెన్ ఆ కాంపోసేట్ త్రీ టైప్స్ ఆఫ్ గ్రైన్స్ ఉంటాయండి యాక్చువల్ గా ఇప్పుడు ఒక గ్రైన్ కి ఓన్లీ పిండి పదార్థం ఉందనుకోండి ఓకే దాని వల్ల పెద్ద ఉపయోగం ఉండదు. నెగిటివ్ గ్రైన్ లాగా వస్తది అది
(1:11:13) ఓకే అంటే రైస్ కానీ గోధుమ కానీ ఇట్లాంటివి అంటే దాంట్లో ఉత్త పిండి ఉంటది. ఏమ ఉండదు. సో న్యూట్రల్ గ్రైన్స్ ఉంటాయి. అంటే జొన్నలు రాగులు ఓకే ఆ సజ్జలు ఇవన్నీ అండ్ బ్రౌన్ రైస్ ఇవన్నీ న్యూట్రల్ గ్రైన్స్ దీంట్లో ఏమంటే పిండి పదార్థంతో పాటు ఫైబర్ వస్తది. ఓకే సో ఫైబర్ ఉంటే గ్లూకోస్ స్పైకింగ్ స్లో అయితది. ఇంకో కేటగిరీ ఉంటది పాజిటివ్ గ్రేన్స్ అని అంటే ఇందులో అండుకొర్రలు ఊదలు సామలు మిలిట్ కినోవా కినో ఇవన్నీ వస్తాయి దీంట్లలో ఈ గ్రైన్స్ లో స్పెషాలిటీ ఏమంటే పిండి పదార్థం ఉంటది ఫైబర్ ఉంటది కొంత భాగం ప్రోటీన్ ఉంటది కొన్ని వైటమిన్స్
(1:11:55) అండ్ మినరల్స్ యాడ్ అయి ఉంటాయి. పవర్ హౌస్ లాగా ఓకే సో ఈ మూడిట్లో ఏది తీసుకోవాలినేది మన డిసిజన్ మీరు హెల్దీగా అవ్వాలి మీరు పెట్టుకున్న గోల్ ని మంచిగా రీచ్ అవ్వాలంటే మనం తినే ప్రతి దాంట్లో నుంచి న్యూట్రియంట్స్ రావాలి. ఓకే అన్నప్పుడు మీకు పాజిటివ్ గ్రైన్స్ ఉపయోగపడతాయి. లేదు నేను బరువు తగ్గాను మెయింటైన్ చేయాలి.
(1:12:15) న్యూట్రల్ గ్రైన్స్ బ్రౌన్ రైస్ గాని, జొన్నలు గాని, రాగులు గాని, సజ్జలు గాని ఓకే ఇవి ఇక్కడ ఉపయోగపడతాయి. ఓకే సో బాగా కష్టం తిన్న తిన్నట్టు బాగా ఎనర్జీ ఇన్స్టెంట్ గా అన్నప్పుడు రైస్ రైస్ అనేది తిన్న తిన్నట్టు ఖర్చు పెట్టేటానికి అయితే బాగా ఉపయోగపడతది. కానీ అది మనము చేయము సూపర్బ్ అక్కడ అట్లా అన్నమాట అందుకనే సంథింగ్ ఇప్పుడు రైస్ తినకూడదుఅని కాదు ఇప్పుడు మీరు రైస్ తిన్నారు పిండి పదార్థం వచ్చింది.
(1:12:42) మీకు ఫైబర్ కావాలి కూరగాయలు ఇంక ఎక్కువ తినాలి రైట్ ఓకే మళ్లా ప్రోటీన్ మ్యాచ్ చేయాలి ఇవన్నీ తినేవారికి ఏమైతుంది అంటే పట్టవు రైట్ అట్లాంటప్పుడు ఇది ఏమైపోతది ఎంటీ క్యాలరీస్ లెక్క వస్తది. ఉ రైట్ అవునా కాదా ఎంటీ క్యాలరీస్ కన్నా న్యూట్రిషియస్ గా తినడం ఇంపార్టెంట్ కదా రైట్ రైట్ మీరు తినే ప్రతి ఫుడ్ నుంచి న్యూట్రిషన్ వెళ్ళాలి. రైట్ అప్పుడు మీకు ఎంటీ క్యాలరీస్ కి న్యూట్రిషస్ కి ఉన్నదానికి తేడా అదే అది మనం బ్యాలెన్స్డ్ గా చేసుకోండి అట్లా మీరు తినకూడదని రోల్ ఏమ లేదు ఇప్పుడు నేను చెప్పిన పాటర్న్ మీకు అర్థమైతే తినాలా లేదా తింటే ఎంత మోతాలు తినాలని మీరు నిర్ణయం తీసుకోవాలి
(1:13:17) ఎగజక్ట్లీ అంతే అట్లా ఉంటాయి గ్రైన్స్ లో ప్రతి ఒక్క ఫుడ్ తినేదే కానీ మనం పెట్టుకున్న గోల్ కి అది ముందుకు తీసుకెళ్తుందా వెనక్కి ఇలా అవుతుందా అక్కడే న్యూట్రల్ లో పెడుతుందా అనేది చూడాలి ఓకే అట్లా సో సో ఈటింగ్ సలాడ్స్ ఎవరీ డే ఈస్ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ సలాడ్స్ మంచివే కాకపోతే అదే ఇప్పుడు మన కర్రీస్ ఉన్నాయి మంచిగా కుక్ చేసుకొని తింటే అవసరం ఉండదు అంత ఓకే మీ వెజిటేబుల్ కంటెంట్ మీకు అంత పోవట్లేదు అన్నప్పుడు ఎందుకంటే సలాడ్స్ అందరికీ పచ్చి కూరగాయలు పడవు అవును మనం సజెస్ట్ చేసేది ఏమంటే మంచిగా కూరగాయలు ఆకూరలు కూరగాయలు మంచిగా వండుకొని
(1:13:53) తినండి. ఉమ్ అయిపోతది అట్లా రైట్ రైట్ సో ఇట్స్ ఆల్ డిపెండ్స్ ఆన్ లైక్ మన మన బాడీ మనల్ని మనం అర్థం చేసుకోవాలి మనకి ఏది పడతది ఏది పడదు మనం ఎట్లా కన్స్ూమ్ చేయగలుగుతాం ఏది ఈజీ గా ఉంటది ఎగజక్ట్లీ అది ఇంపార్టెంట్ ఆ ఇంకొకటి ఏంటండి హెల్దీ బాడీ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ ఒక హెల్దీ పర్సన్ లో ఎంత ఉండాలి అని దాని మీద మీరు ఒకసారి ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ వచ్చేసి ఉమెన్ కి మీ బాడీ కాంపోజిషన్ చెక్ప్ చేపించినప్పుడు ఐడియల్ గా చూస్తే 25 అనేది ఐడియల్ బాడీ బాడీ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ ఉమెన్ లో ఉండాలి.
(1:14:26) మెన్ లోనేమో 20% కన్నా తక్కువ ఉండాలి. ఓకే ఉమెన్ అనేమో 25% లోపు ఉండాలి. ఓకే మీరు 25 అబవ్ దాటి 30 35 అట్లా ఉన్నా అంటే మీ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ తగ్గాలి. ఇది మెయిన్ గా హెల్దీ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ దానికి సైమల్టేనియస్ గా మీరు మజల్ పర్సంటేజ్ కూడా చూసుకోవాలి. సో మసల్ పర్సంటేజ్ అండ్ బాడీ ఫ్యాట్ పర్సంటేజ్ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ మ్యాచ్ అవ్వాలి మ్యాచ్ అవ్వాలి.
(1:14:51) ఓకే ఓకే ఓకే ఓకే అట్లా సో దీనికి మనం టెస్ట్ చేయించుకున్న తర్వాత ఆ బాడీ బాడీ కాంపోజిషన్ స్కేల్స్ లో చూపిస్తది. చూపిస్తుంది దానినుంచి దాని నుంచి మనము ప్రోగ్రాం్ ఏదనా స్టార్ట్ చేసి లేదంటే లైఫ్ స్టైల్ చేంజెస్ చేసుకుంటే వన్ వీక్ అయింది. ఫ్యాట్ తగ్గుతున్నారు మజల్ తగ్గుతున్నా చూసుకోవాలి. మీరు మజల్ తగ్గట్లేదు మజల్ తగ్గిపోతుంది అంటే మీ బాడీకి కావాల్సిన ఎనఫ్ ప్రోటీన్ గానీ బాలెన్స్డ్ గా తినట్లేదు అని అర్థం.
(1:15:15) ఓకే ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది అనింటే ఎనఫ్ కరెక్ట్ తింటున్నారు అని అర్థం. అట్లా అట్లా చూసుకోవచ్చు ఐ గెన్ సో మచ్ ఆఫ్ ఇన్ఫర్మేషన్ నన్ను నేను మార్చుకోవడానికి కూడా ఒక బట్ నేను ఇప్పటి నుంచి వర్కౌట్ అయితే చేయాలని మాత్రం ఫిక్స్ అయ్యా బికాజ్ ఆఫ్ ఎందుకు అనడానికి ఐ గాట్ దన్ ఆన్సర్ చాలా మందికి జిమ్ లోకి వెళ్తారు మళ్ళీ మానేస్తారు అన్నాను కాదు బట్ ఇట్స్ నాట్ ఫర్ జిమ్ ఇస్ నాట్ ఫర్ వెయిట్ లాస్ వెయిట్ లాస్ య ఇట్ ఇస్ టు యనో ఫ్యూచర్ లో నువ్వు అంటూ నీ పని నువ్వు చేసుకో చేసుకోవడానికి కావాలనేది మాత్రం ఇట్స్ ఇట్స్ వండర్ఫుల్ పాయింట్ చాలా మందికి మేబీ తెలిసిఉండొచ్చు
(1:15:48) తెలియకుండొచ్చు కానీ బట్ బట్ ఇట్స్ గ్రేట్ ఇన్ఫర్మేషన్ బట్ మీరు ఎక్కడ లైక్ వేర్ డు యు స్టే హైదరాబాదా లేకపోతే అవుట్ ఆఫ్ హైదరాబాద్ నేను ఐ యమ్ ఫ్రమ్ మెహబూబ్ నగర్ అండి ఓ ఓకే సో మ్యారీడ్ యా ఓ సో పేరెంట్స్ ఏం చేస్తారు? పేరెంట్స్ మా నాన్న వచ్చేసి రియల్ ఎస్టేట్ అండ్ మై మామ్ ఇస్ హోమ్ మేకర్ ఓ ఓకే ఎప్పటి నుంచి ఉన్నారు లైక్ స్వెన్ లైక్ వాట్ ఇస్ యువర్ గ్రాడ్యువేషన్ లైక్ నేను యాక్చువల్ గా నాకు ఈ ఫీల్డ్ ఆల్మోస్ట్ 14 ప్లస్ ఇయర్స్ ఎక్స్పీరియన్స్ ఉంది.
(1:16:22) ఓ అంటే వెన్ ఐ 10త్ అయిపోయిన తర్వాత జనరల్ గా డిప్లమా జాయిన్ అయ్యాను. డిప్లమా ఇన్ ఆటోమొబైల్ యక్చువలీ ఓకే బట్ నాకు న్యూట్రిషన్ పైన చాలా ఇంట్రెస్ట్ ఉండింది. సో అక్కడ ఏం చేశనంటే అప్పుడు కాలేజెస్ ఇవి ఉండేవి కాదు ఓకే సో ఓపెన్ యూనివర్సిటీస్ ఏమేమ ఉన్నాయని చూసి ఇందిరా గాంధీ నేషనల్ ఓపెన్ యూనివర్సిటీ చూశ ఓకే అక్కడ అది సర్టిఫికేషన్ కోడ్స్ అట్లా తీసుకొని ఆన్లైన్ లోనే చదువుకునేవాడిని అంటే బుక్స్ పంపిస్తారు కదా అట్లా చేసుకొని బట్ ఆ నాలెడ్జ్ ని ప్రాక్టికల్ గా ఇంప్లిమెంట్ చేయడానికి నేను నియర్ బై విలేజెస్ కి వెళ్ళేవాడిని ఓకే ఎందుకంటే టౌన్ లో మనం చెప్తే ఎవరు వినరు
(1:16:59) వినరు ఎందుకంటే 10 ప్లస్ట అంటే చిన్న పిల్లవాడిని కదా అవును సో విన్నారు కాబట్టి విలేజెస్ కి వెళ్లి అట్లా వాళ్ళు తినేదాంట్లో చిన్న చిన్న కరెక్షన్స్ చెప్పేవాడిని వాళ్ళైనా వింటారు ఓకే బట్ విన్న దాంట్లల్లో కొంతమందికి చేంజెస్ రావడం వాళ్ళకున్న చిన్న చిన్న సమస్యలు ఏవైతే ఉన్నాయో అవి కరెక్షన్ చేయడం వల్ల రిజల్ట్స్ రావడం చూసాను నేను ఓకే దట్స్ హౌ మై సెల్ఫ్ ఇమేజ్ గాట్ ఇంక్రీస్డ్ అన్నమాట అక్కడ నా సెల్ఫ్ ఇమేజ్ బాగా పెరిగింది.
(1:17:29) తర్వాత అలా అలా చేస్తూ చేస్తూ చేస్తూ ఆ నేను కాలేజ్ కి వెళ్ళే ముందు మార్నింగ్స్ ఒక త్రీ ఫోర్ అవర్స్ ముందు లేచి ఆ దగ్గర ఉన్న విలేజ్ కి వెళ్లి కంప్లీట్ చేసుకొని మళ్ళా వచ్చి అట్ట నుంచి అటే కాలేజ్ కి వెళ్ళేవాడిని ఓకే అట్లా మా వాళ్ళ అనేవాళ్ళ అన్నమాట మళ్ళా ఇక్కడ ఏ ఊరికి వెళ్ళొచ్చు నువ్వు అని ఎక్కరిస్తారు కదా సో అట్లా మళ్ళా అయిపోయినాక ఈవినింగ్ వచ్చినక టౌన్ లో ఎవరన్నా ఆ ఆ మాకు తెలిసిన ఆ ఆంటీ వాళ్ళు గాని ఎవరన్నా రిలేటివ్స్ లో ఎవరన్నా ఫ్రెండ్స్ వాళ్ళ పేరెంట్స్ గాని అంటే ఏం లేదు ఊరికే వినండి నేను చెప్తా అని వెళ్లి చెప్పేవా అన్నమాట ఎట్లా ఉంటది అది ఇది అంటే నాకు ప్రాక్టీస్ కోసం అట్లా
(1:18:07) వాళ్ళకి ఎడ్యుకేట్ చేసేదాన్న అట్లా ఆ రాను రాను ఐ డిడ్ సెపరేట్ అంటే డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ ఇప్పుడున్న ప్రెసెంట్ డిఎస్ పైన సెపరేట్ సర్టిఫికేషన్స్ అన్ని ఉన్నాయి నాకు ఓకే ఓ ఓకే సో అట్లా దట్స్ హౌ ఐ గెయిన్డ్ దిస్ థింగ్ అన్నమాట అమాట మధ్యలో ఇంజనీరింగ్ అవన్నీ ఉన్నా గానీ నామకే వస్తే చేశను నేను అన్నమాట ఓకే ఓకే బట్ దిస్ ఇస్ మై ఇంట్రెస్ట్ ఓకే దిస్ ఇస్ మై కప్ ఆఫ్ అట్లా ఈ నాలెడ్జ్ ని నేను మా మదర్ కి ఇంప్లిమెంట్ చేయడం అంటే మా మదర్ కి మైగ్రేన్ ఉండింది బాగా నెలలో ఒక నాలుగైదు సార్లు వచ్చేది.
(1:18:41) వస్తే ఒక రోజు మొత్తం అలా పడుకోవాలి. ఏ పని చేయలేరు. సో వెనఎవర్ నాకు ఈ విషయాలు తెలిసినాక కొన్ని కరెక్షన్స్ అవన్నీ చేసిన తర్వాత ఆ వారం నెలలో ఒక నాలుగైదు సార్లు వచ్చేది నెలక ఒకసారికి వచ్చింది టూ టైమ్స్ వన్ టైం అట్లా తగ్గుతూ వచ్చింది. సో మా మదర్ కే బాగయిందంటే ఎంతో మంది మదర్స్ ఉంటారు కదా అక్కడ వాళ్ళకి ఎందుకు హెల్ప్ చేయకూడదు నేను అని ఐ స్టార్టెడ్ పికింగ్ అంటే ఈ ఫీల్డ్ ని ఎంపిక చేసుకున్నా నేను ఓ నైస్ సో కాబట్టి ఇక్కడ ఆ నాకన్నా వాళ్ళకి ఎక్కువ ఉపయోగపడతది.
(1:19:12) రైట్ నేను ఇచ్చిన ఇన్ఫర్మేషన్ అని సో అట్లా అందుకనే నాకు ఆ టైం ని అలా యూటిలైజ్ చేసుకున్నా నేను ఆ గ్యాప్స్ లో ఉండే దాంట్లలో నాకు ఇంట్రెస్టెడ్ గా ఈ ఫీల్డ్ లోకి వచ్చాను నేను సో ఆఫ్టర్ అంటే ఎనీ కోర్స్ లైక్ లైక్ ఎనీ సర్టిఫికేట్ సర్టిఫైడ్ థింగ్ మీరు ఫినిష్ చేసిందదాన్ని ఏమనా ఉందా లేద ఇప్పుడు ఇందిరా గాంధీ నేషనల్ ఓపెన్ యూనివర్సిటీ నుంచి అంటే ప్రైవేట్ ఆర్గనైజేషన్స్ నుంచి ఉన్నాయి అన్నమాట డిప్లమా ఇన్ న్యూట్రిషన్ గాని నెక్స్ట్ వచ్చేసి థైరాయిడ్ పైన గాని పిసిఓఎస్ పైన కానీ డయాబెటీస్ పైన అండ్ నెక్స్ట్ సర్టిఫికేషన్ అండ్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇందిరా గాంధీ నేషనల్
(1:19:47) ఓపెన్ యూనివర్సిటీ నుంచి ఉంది. అలా ఓకే చాలా చేస్తాం ఇప్పుడు ఆన్లైన్ ఫెసిలిటీస్ చాలా ఉన్నాయి కదా అదర్ దెన్ దట్ ఎక్స్పీరియన్స్ మేటర్ కదా యా యా అవును అది మెయిన్ గా ట్రూ ఎక్స్పీరియన్స్ ఆల్వేస్ గివ్స్ అట్లా అన్నమాట ఇవి మనకి ఆల్వేస్ అప్గ్రేడ్ అవుతూనే ఉంటాము. రైట్ రైట్ రైట్ రైట్ బట్ మెహబూబ్ నగర్ నుంచి నాకోసం ఇక్కడికి వచ్చి నా పాడ్కాస్ట్ లో సో మచ్ ఇన్ఫర్మేషన్ చాలా మందికి ఉపయోగపడతది యా యా ఇన్ఫర్మేషన్ చాలా మందికి ఉపయోగపడుతుందని ఎస్పెషల్లీ చాలా కామన్ కామన్ పీపుల్ వాళ్ళకి అసలు ఈ చిన్న చిన్న క్వశ్న్స్ కి ఆన్సర్లు దొరుకుతాయి అని అనుకున్నాను బట్
(1:20:24) టుడే ఐ గాట్ దిస్ అపర్చునిటీ అండ్ ఇంత దూరం మాకోసం వచ్చి జస్ట్ గేవ్ దిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ థాంక్యూ థాంక్యూ హలో వ్యూవర్స్ మీ కన్వీనియన్స్ కోసం వి స్టార్టెడ్ ఏ న్యూ ఛానల్ ఆర్డబల్వి క్లిప్స్ రివైండ్ విత్ షార్ట్ క్లిప్స్ మెయిన్ పాడ్కాస్ట్ లోనుంచి చిన్న చిన్న క్లిప్స్ ని ఈ ఛానల్ లో ప్రెసెంట్ చేస్తున్నాను.
(1:20:49) ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఆర్డబ్ల్యూవి క్లిప్స్ థాంక్యూ.