పొట్ట దగ్గర కొవ్వు కరిగించాలంటే ఇలా చేయండి | Reduce Belly Fat Fast | Clinical Nutritionist Tips

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు కరిగించాలంటే ఇలా చేయండి | Reduce Belly Fat Fast | Clinical Nutritionist Tips

Author Name:Nutritionist Tripula

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@NutritionistTripula

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=KHYkrgDR1HY



Transcript:
(00:00) హాయ్ అండి నా పేరు త్రిపుల నేను ఒక సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వుని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏవేవో ప్రయత్నించి లెక్కలేనన్ని వీడియోలు చూసి అలసిపోయారా ఉదయాన్నే వేడి నీళ్లు తాగడం గంటల కొద్దీ నడవడం ఇష్టమైనవన్నీ తినడం మానేయడం ఎన్ని చేసినా సరే ఆ పొట్ట మాత్రం అంగులం కూడా తగ్గడం లేదా నలుగురిలోకి వెళ్ళినప్పుడు ప్పుడు మీ బాడీ షేప్ గురించి ఇబ్బందిగా ఫీల్ అవ్వడం మీకు నచ్చిన డ్రెస్ వేసుకోలేకపోతున్నా అనే బాధ మీ ఫీలింగ్ నాకు అర్థంవుతుంది.
(00:39) కానీ ఒక్క నిమిషం చాలా మంది ఫిట్నెస్ ఎక్స్పర్ట్స్ సైతం పాటించే ఈ సింపుల్ ఫ్రేమ్ వర్క్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఈ ప్రాసెస్ మీ లైఫ్ స్టైల్ ని మార్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి చివరివరకు కేర్ఫుల్ గా చూడండి. మీరు అనుకున్నట్టు ఇదేమి మ్యాజిక్ డైట్ అయితే కాదు. ఒకే ఒక ఎక్సర్సైజ్ అంతకన్నా కాదు. ఇది త్రీ ఇంపార్టెంట్ ఎలిమెంట్స్ కాంబినేషన్ చాలా మంది చేసే పొరపాటు ఏంటి అంటే ఈ మూడిట్లో ఏదో ఒక దాని మీదే కాన్సెంట్రేట్ చేస్తూ ఉంటారు.
(01:11) కానీ అసలైన సస్టైనబుల్ రిజల్ట్స్ రావాలి అంటే మూడింటిని ఒకే సిస్టమాటిక్ గా పాటించాలి. ఈ మూడు ఎలిమెంట్స్ కలిసినప్పుడు ఏర్పడే పవర్ వలె మీ బాడీలో ఫ్యాట్ అనేది నాచురల్ గా మెల్ట్ అవ్వడం స్టార్ట్ అవుతుంది. ఆ మూడు పిల్లర్స్ ఏంటంటే ఫస్ట్ ది ద మార్నింగ్ రిచువల్ రోజుని సరైన డ్రింక్ తో ప్రారంభించడం సెకండ్ ది టార్గెటెడ్ మూమెంట్స్ కేవలం 15 నిమిషాలు కోర్ మజల్స్ మీద దృష్టి పెట్టడం మూడోది స్మార్ట్ న్యూట్రిషన్ ఏమి తినాలి దేనికి దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోవడం.
(01:45) ఈ మూడింటిని కలిపి ఎలా చేయాలో నేను స్టెప్ బై స్టెప్ గా ఎక్స్ప్లెయిన్ చేస్తాను. గుర్తుంచుకోండి ఇక్కడ అసలైన మ్యాజిక్ ఈ మూడింటిని కన్సిస్టెంట్ గా పాటించడమే పిల్ల వన్ ద మార్నింగ్ రిచువల్ మన రోజు ఎలా మొదలవుతుంది అనేది మన రోజంతా ఆధారపడి ఉంటుంది. పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలి అంటే ఉదయాన్నే మన మెటబాలిజం ని మేల్కొలపాలి. దానికోసం మన వంటింట్లోనే ఉండే పదార్థాలతోనే ఒక హెర్బల్ డ్రింక్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
(02:18) హెర్బల్ డ్రింక్ తయారీ ఎలానో చూద్దాం. ఒక గిన్నెలో 1/4 అంటే 250 ml వాటర్ తీసుకోండి అందులో 1టీ స్పూన్ జీలకర్ర 1టీ స్పూన్ సోంపు 1/2 టీస్పూన్ మెంతులు వేయండి. వీటికి అదనంగా చిన్న అల్లం ముక్కను దంచి ఒక 10 పుదీనా ఆకులను కూడా కలపండి. ఈ నీటిని ఐదు నిమిషాల పాటు మరిగించి వడకట్టి గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కాళీ కడుపుతో తాగండి. ఇది ఎందుకు బాగా పనిచేస్తుందంటే చీలకర్ర జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి గ్యాస్ ఉబ్బరం వంటి ప్రాబ్లమ్స్ ని బాగా తగ్గిస్తుంది.
(02:50) మెంతులు ఇందులో ఉండే ఫైబర్ వల్ల కడుపు నిండినట్టు భావన ఎక్కువ సేపు ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువగా తినకుండా నియంత్రిస్తుంది. సోంపు మరియు అల్లం ఇవి మీ డైజెస్టివ్ సిస్టం ని క్లీన్ చేయడంలో ఇంకా బాడీని ఈజీగా చేయడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. ఈ పానీయం మీ జీవక్రియకు మంచి కిక్ స్టార్ట్ ని ఇస్తుంది. ఇది నేరుగా కొవ్వుని కరిగించకపోయినా మీ బాడీని హెల్దీ వేలో నడిపించడానికి ఇది మొదటి మరియు ఇంపార్టెంట్ స్టెప్ పిల్లర్ టూ 15 నిమిషాలు కోర్ ఎక్సర్సైజ్ పొట్ట తగ్గడానికి గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
(03:27) కేవలం 15 నిమిషాలు మీ పొట్ట కండరాలను లక్ష్యం చేసే కొన్ని ఎక్సర్సైజులు చేస్తే చాలు. గుర్తుంచుకోండి వ్యాయామం పొట్ట పైన ఉన్న కొవ్వుని నేరుగా కరిగించదు కానీ మజల్స్ ని టోన్ చేయడం వల్ల మొత్తం బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గుతున్నప్పుడు మీ పొట్ట ఫ్లాట్ గా ఫిట్ గా కనిపిస్తుంది. కింద చెప్తున్న ఎక్సర్సైజ్ ను మీ వీలును బట్టి రోజు చేయండి. ఎక్సర్సైజ్ చేసేటప్పుడు మజల్స్ ని ముడిచినప్పుడు గాలిని వదలాలి.
(03:54) రిలాక్స్ అయినప్పుడు గాలిని ఇన్హేల్ చేసుకోవాలి. ఫస్ట్ ది క్రంచెస్ వీపుని నేలకి ఆనించి పడుకొని మోకాలిని వంచి పాదాలను నేల పైన ఉంచండి. చేతులని తల వెనుక లేదా చాతిపై పెట్టుకొని గాలిని వదులుతూ మీ భుజాలని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. పొట్ట మజిల్స్ పై స్ట్రెస్ ని ఫీల్ అవ్వండి. గాలిని పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా కిందకి వదలండి. ఇలా 15 సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి.
(04:21) సెకండ్ ది లెగ్ రైజెస్ వీపుని నేలకు ఆనించి పడుకొని కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. చేతులని మీ బొటక్స్ కింద పెట్టుకుంటే సపోర్ట్ గా ఉంటుంది. గాలిని వదులుతూ రెండు కాళ్ళను పట్టుకొని పైకి లేపండి. గాలిని పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా కిందకి దించండి. కానీ కాళ్ళను నేలకు తగలనివ్వకండి. ఇది పొత్తి కడుపు మజల్స్ కు చాలా మంచిది. ఇది కూడా 15 సార్లు మూడు సెట్స్ చేయండి.
(04:47) కొత్తగా మొదలు పెట్టే వాళ్ళు ఒక్కొక్క లెగ్ ని చేంజ్ చేస్తూ చేయొచ్చు. థర్డ్ ది ప్లాంక్ పుష్ అప్ పొజిషన్ లోకి వచ్చి మీ బరువును మోచేతులు మరియు కాళ్ళ వేళ్లపై ఆపండి. బాడీని తల నుంచి మడమల వరకు ఒకే సెరల లేఖలో ఉంచి పొట్ట కండరాలను గట్టిగా బిగబట్టండి. ఈ పొజిషన్ లో మామ్మోలగా ఇన్హేల్ చేసుకుంటూ 30 నుంచి 60 సెకండ్స్ పాటు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
(05:14) దీన్ని మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఫోర్త్ ది కపాలబాతి ప్రాణాయామ. ఇది ఒక పవర్ ఫుల్ శ్వాసక్రియ. సుఖసనంలో కూర్చొని స్పైన్ ని స్ట్రైట్ గా ఉంచండి. ఇప్పుడు నోస్ ద్వారా గాలిని బలంగా బయటికి వదలండి. అలా వదిలినప్పుడు పొట్ట లోపలికి వెళ్ళాలి. గాలి పీల్చుకోవడం దానంతటా అదే జరుగుతుంది. మీ ఫోకస్ మొత్తం గాలిని ఫోర్స్ గా బయటకి వదలడం మీదే ఉండాలి.
(05:41) ఇలా నిమిషానికి 60 సార్లు చొప్పున ఐదు నిమిషాల పాటు చేయండి. ఇది డైజెస్టివ్ సిస్టం కి స్ట్రెస్ తగ్గడానికి చాలా మంచిది. ఈ 15 నిమిషాల రొటీన్ మీ కోర్ మజల్స్ ని బలపరిచి మీకు ఫిట్ లుక్ ని ఇస్తుంది. పిల్లర్ త్రీ స్మార్ట్ న్యూట్రిషన్ మీరు ఎంత మంచి డ్రింక్ తాగినా ఎన్ని ఎక్సర్సైజ్ చేసినా తినే ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే ఫలితం రావడం కష్టం.
(06:07) పొట్ట కొవ్వుకు ప్రధాన కారణం రెండు. ఒకటి షుగర్ రెండు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అంటే మైదా తెల్ల బియ్యం బ్రెడ్ ఏం చేయాలో ఇప్పుడు మనం చూద్దాం. చెడుని తగ్గించి మంచిని పెంచండి. మీ డైట్ నుంచి పంచదార, స్వీట్స్, కూల్ డ్రింక్స్ మైదాతో చేసిన వస్తువులను వీలైనంతవరకు తగ్గించండి. వాటి స్థానంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్ ని చేర్చుకోండి. చిరుధాన్యాలతో స్నేహం చేయండి.
(06:33) తెల్ల అన్నం బదులుగా జొన్నలు, రాగులు, సజ్జలు, కొర్రలు వంటి వాటితో చేసిన రొట్టెలు లేదా అన్నం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ గా రాగిజావ లేదా జొన్న రొట్టె తినడం ఒక మంచి స్టార్ట్. ప్రోటీన్ కూరగాయల్ని కూడా మర్చిపోవద్దు. ప్రతి భోజనంలోనూ కొంత ప్రోటీన్ అంటే పప్పు, పన్నీర్, చికెన్, గుడ్లు మరియు కనీసం రెండు రకాల కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి.
(07:00) కూరగాయలు కడుపు నింపడమే కాకుండా తక్కువ క్యాలరీస్ ని ఇస్తుంది. హెల్తీ ఫ్యాట్స్ కూడా అవసరమే. ఫ్యాట్స్ అనేవి చెడ్డవి కాదు. బాదం, వాల్నట్, నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ని శరీరానికి తగు మోతాదులో అవసరం. నీళ్ళను కూడా బాగా తాగండి. రోజుకి కనీసం రెండు నుంచిమూడు లీటర్ల వాటర్ ని తాగండి. ఇది బాడీని క్లీన్ గా ఉంచి జీవక్రియ చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
(07:28) ఆహారం విషయంలో కఠినమైన ఉపవాసాలు అయితే అస్సలు అక్కర్లేదు. కేవలం ఇలాంటి తెలివైన మార్పులు చేసుకుంటే మీ బాడీ ఫ్యాట్ ని స్టోర్ చేయడం తగ్గించి ఎనర్జీ కోసం యూస్ చేయడం స్టార్ట్ చేస్తుంది. చూశారు కదా ఈ మూడు మెయిన్ పిల్లర్స్ మెథడ్ ఎంత సింపుల్ గా ఉందో ఉదయాన్నే ఒక హెర్బల్డింగ్ 15 నిమిషాల ఎక్సర్సైజ్ మరియు ఆహారంలో కొన్ని తెలివైన మార్పులు.
(07:52) ఈ మూడింటిని కలిపి నిలకడగా పాటించడమే ఇక్కడి అసలైన సీక్రెట్. నేను మీకు నిజాయితిగా ఒక మాట అయితే చెప్తున్నాను. ఈ పద్ధతిని కొన్ని వారాల పాటు స్థిరంగా పాటిస్తే మీ నడుము చుట్టూ కొలతలు డిఫరెన్స్ మీరే చూస్తారు. బట్టలు కాస్త లూస్ గా అవ్వడం శరీరం తేలిగ్గా అనిపించడం వంటి చేంజెస్ లో మీరు క్లియర్ గా అబ్సర్వ్ చేస్తారు. రిజల్ట్స్ ఒక్కొక్కల శరీరాన్ని బట్టి చేంజ్ అవ్వచ్చు.
(08:19) కానీ మార్పు మాత్రం తప్పకుండా ఉంటుంది. మీ ప్రోగ్రెస్ బరువు చూసుకొని కాకుండా ఒక మెజర్మెంట్ టేప్ తో చుట్టుకొలతలు కొలుచుకోవడంతో మీరు చూసుకోండి. మరి మీలో ఎంతమంది ఈ మూడు సూత్రాల పద్ధతిని ఒక ఛాలెంజ్ గా తీసుకోవడానికి రెడీగా ఉన్నారు. కనీసం 21 రోజుల పాటు పాటిస్తానని ఇప్పుడే ఒక మాట అనుకోండి. ఈ వీడియోలో నేను చెప్పిన విషయాలు మీకు ఉపయోగపడినట్టు అనిపిస్తే దయచేసి ఈ వీడియోకి ఒక లైక్ ఇవ్వండి.
(08:46) మీ ఒక్క లైక్ ఇలాంటి మరిన్న వీడియోలు చేయడానికి మాకు చాలా హెల్ప్ అవుతాయి. అలాగే మీలాగే ఈ సమ్యసతో ఇబ్బంది పడుతున్న మీ ఫ్రెండ్స్ కి ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ కి ఈ వీడియోని WhatsAppట్ లో షేర్ చేయండి. అందరం కలిసి ఆరోగ్యంగా ఉందాం. ఇలాంటి మరెన్నో సైన్స్ బేస్డ్ టిప్స్ కోసం మా ఛానల్ కి ఇప్పుడే సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి. పక్కనే ఉన్న గంట సింబల్ ని నొక్కితే నేను కొత్త వీడియో పెట్టగానే మీకు వెంటనే తెలిసిపోతుంది.
(09:16) చివరిగా ఒక్కటే మాట పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడం అనేది ఒక ప్రయాణం ఇందులో ఓపిక అనేది చాలా ముఖ్యం. రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలు అనేవి రాకపోవచ్చు. కానీ మీరు సరైన దారిలోనే ఉన్నారు. ఈరోజు మీరు నేర్చుకున్న ఈ మెథడ్స్ మీ చేతిలో ఉన్న ఒక మంచి సాధనం. దానిని నిలకడగా వాడండి. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్ అయిన బాడీని మీరు తప్పకుండా సొంతం చేసుకుంటారు.