Alcohol + Late dinner + Screen time = Snoring, Divorce's & Heart Attack|Dr.Harshini E|Telugu Podcast

Alcohol + Late dinner + Screen time = Snoring, Divorce's & Heart Attack|Dr.Harshini E|Telugu Podcast

Author Name:Backbenching with Vivek - Telugu Podcast

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@backbenchingwithvivek

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=6bJR8tMlTcE



Transcript:
(00:00) కపుల్ ఆఫ్ మై కజిన్స్ కి ఫ్రెండ్స్ కి చెప్పా ఇట్లా ఐ హావ్ ఆన్ ఐడియా టు స్టార్ట్ ఏ స్ లీప్ క్లినిక్. ట్రీట్మెంట్ కి ఎంత అవుతది దీనికి ఎంత అవుతాది దానికి ఎంత అవుతది అని అన్నోళ్ళు లెక్కేశారు. ఇంకా నీ దగ్గరికి వచ్చి ఖర్చు పెట్టే బదులు ఒక విస్కీ కొనుక్కుంటే నాలుగు ఐదు రోజులు మంచిగా పడుకోవచ్చు తెలుసా అని [సంగీతం] రోజుకి 12 గంటలు పడుకుంటే మంచిగా వస్తుంది.
(00:22) [సంగీతం] సిక్స్ టు ఎయిట్ అవర్స్ అంటున్నాం. కానీ సిక్స్ ప్లస్ అవర్స్ అనట్లేము కదా అంటే ఎయిట్ అవర్స్ తర్వాత లేవాలని మీనింగ్. స్లీప్ పెరాలసిస్ అంటే ఏంటి స్లీప్ ఆప్నియా అంటే ఏంటి? స్లీప్ డివర్స్ స్లీప్ [సంగీతం] షాక్స్ యా నేను చాలా కీవర్డ్స్ నేర్చుకున్నా ఈరోజు మేడం నాకు ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ నిద్ర రావట్లేదు. ఆన్ ద టాప్ ఆఫ్ ఇట్ మా ఆయన ఇట్లా బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే అట్లా గురుకొడుతుంటే ఇంకా నాకు ఎందుకో అప్పుడప్పుడు చంపేయాలి అనిపిస్తది.
(00:50) సీమ్స్ లైక్ యు టాకింగ్ టు మై వైఫ్ హే బ్యాక్ బెంచస్ వెల్కమ్ బ్యాక్. ఈరోజు మనం పాడ్కాస్ట్ గెస్ట్ డాక్టర్ హర్షిని ఎరబెల్లి షి ఇస్ హైదరాబాద్ బెస్ట్ ఇంటర్వెన్షనల్ పల్నాలజిస్ట్ అండ్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ అంటే ఒకవేళ మీకు స్లీప్ డిసార్డర్స్ ఉన్నా లేకపోతే స్లీప్ నుంచి ఏమైనా ఇష్యూస్ ఉన్నా కూడా షి ఇస్ ద బెస్ట్ పర్సన్ టు సీ ఈరోజు మనం పాడ్కాస్ట్ లో మల్టిపుల్ థింగ్స్ మాట్లాడాం బట్ ఎండ్ ద సెంటర్ ఇస్ స్లీప్ స్లీప్ వల్ల మన ఫిజికల్ హెల్త్ మన మెంటల్ హెల్త్ ఏ ఇష్యూస్ వస్తాయి దాంతో పాటు స్లీప్ అప్నియా అంటే ఏంటి గురక స్నోరింగ్ అంటే ఏంటి దాంతో పాటు
(01:21) స్లీప్ పెరాలసిస్ స్లీప్ టెర్రర్స్ అండ్ మోర్ ఇంపార్టెంట్లీ స్లీప్ నీ సరిగ్గా ఉండకపోవడం వల్ల రాత్ర ఓవర్నైట్ మనుషులు చచ్చిపోతున్నారు. ఇది ఎలా అవుతుంది అనేది క్లియర్ గా డిస్కస్ చేశాం. దిస్ కాన్వర్సేషన్ వాస్ వెరీ వెరీ వెరీ ఎంటైసింగ్ ఈరోజు సో ఎక్స్ప్లోర్ చేస్తారు కదా వెరీ గుడ్ సో వితౌట్ ఎనీ ఫర్దర్ డూ లెట్స్ గెట్ ఇంటు ద పాడ్కాస్ట్ ఒకవేళ మీరు సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోపోయి ఉంటే వెంటనే వెళ్లి కింద సబ్స్క్రైబ్ చేసేసుకోండి.
(01:41) వ విల్ గెట్ యు మోర్ ఇంట్రెస్టింగ్ గెస్ బెటర్ డాక్టర్స్ బెటర్ సబ్జెక్ట్ మటర్ ఎక్స్పర్ట్స్ తో మీ ముందుకు వచ్చేస్తాం. టిల్ దెన్ లెట్స్ గెట్ స్టార్టెడ్. డాక్టర్ వెల్కమ్ టు ద పాడ్కాస్ట్ హాయ్ ఇప్పటివరకు మేము డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ ఆర్గన్స్ ని డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ హెల్త్ ఇష్యూస్ టచ్ చేసాం కానీ స్లీప్ అన్నది వ నెవర్ టచ్డ్ ఇట్ ఇన్ డెప్త్ పర్టిక్యులర్లీ ఏంటంటే లైక్ బిజినెస్ ఓనర్స్ అయినా రెగ్యులర్ పీపుల్ అయినా కూడా స్లీప్ ఇస్ సచ్ ఆన్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఫాక్టర్ కదా కానీ లెట్ అస్ స్టార్ట్ విత్ ది ఎక్స్ట్రీమ్ చాలా మంది ఎప్పుడు ఇప్పుడు
(02:21) నిద్రలో చచ్చిపోతున్నారు. ఎందుకు అవుతుంది? సో నిద్రలో చచ్చిపోవడానికి టూ రీజన్స్ ఒకటి మన హార్ట్ రేట్ అనేది ఫ్లక్చువేట్ అవుతది. సో స్లీప్ లో బికాజ్ స్లీప్ లో డిఫరెంట్ స్టేజెస్ ఉంటాయి లైట్ స్లీప్ డీప్ స్లీప్ ఎన్ఆర్ఎం ఆర్ఎం ఇట్లా ఒక పాయింట్ ఆఫ్ టైం లో హార్ట్ రేట్ అనేది ఇంక్రీస్ అవుతది. 200 వరకు వెళ్ళొచ్చు అది ఎప్పుడు అనింటే బ్రెయిన్ యక్టివ్ ఉంటది డ్రీమీ స్టేట్ లో ఉంటది అప్పుడు మన బాడీ పెరలైజ్డ్ ఉంటది హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అవ్వచ్చు.
(02:47) సో ఎట్ దట్ పాయింట్ ఆఫ్ టైం ఇది జనరల్లీ ఎర్లీ మార్నింగ్స్ అవుతదిఫోర్ కిఫైవ్ కి అట్లా ఆ టైంలో ఎనీబడీ హూ ఇస్ హావింగ్ అండర్లయింగ్ కార్డియాక్ ఇష్యూ దే మే గివ్ అప్ ఓకే ఓకే ఇది వన్ రీజన్ సెకండ్ రీజన్ ఈస్ స్లీప్ ఆప్నియాస్ సో ఇందులో ఏమవుతుదంటే ఎయిర్వే అబ్స్ట్రక్షన్ అవుతది. వన్స్ ఎయిర్వే అబ్స్ట్రక్షన్ అయింది అంటే లోపటికి వెళ్లి ఎయిర్ ఆక్సిజన్ తగ్గుతది.
(03:07) సో ఇది రిపీటెడ్ గా ఆక్సిజన్ ఫ్లక్ ఫ్లక్చువేషన్ ఉంటది నార్మల్ తగ్గడం నార్మల్ తగ్గడం ఇలా అవుతున్నప్పుడు హార్ట్ కి సిగ్నల్ వెళ్తది. హార్ట్ విల్ ట్రై టు పుష్ ద హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ ఆక్సిజన్ ఫ్లో కాంపెన్సేట్ ఇట్ ఈ ప్రాసెస్ లో హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అవ్వకుంటూ సంవేర్ ఇట్ కెన్ ఫెల్ సో యు లాండ్ అప్ ఇన్ హార్ట్ అటాక్ సో అట్లా కూడా అవుతుంటది.
(03:30) దట్స్ ద రీజన్ ముందు ఏ ఎగ్జిస్టింగ్ బిపి లేకుంటే హార్ట్ అటాక్స్ లేకుంటే ఎనీ హిస్టరీ లేకుండా ఎనీ మెడికల్ హిస్టరీ లేకుండా సడన్ గా కూడా దే మే డై ఇప్పుడు మీరు అలాంటి ఫ్యామిలీస్ ఒక 10 ఫ్యామిలీస్ దగ్గరికి వెళ్లి వీళ్ళు స్నోర్ చేసేవాళ్ళా అని అడిగితే ఆ స్నోర్ చేసే వాళ్ళు కానీ ఏముంది అందరూ స్నోర్ చేస్తారు కదా దానికే సడన్ గా చనిపోతారా అని అంటారు.
(03:51) సో స్నోరింగ్ ఉన్న వాళ్ళలో సడన్ హార్ట్ అటాక్స్ అనేది విసి యస్ ఆన్ ఇంక్రీసింగ్ రైస్ ట్రైన్ వస్తుంది వెరీ మచ్ అండ్ వాళ్ళు ఫిట్ గా ఉండి ఎందుకంటే మీరు అన్నట్టు ఈవెన్ ఎర్లీ ఏజ్ పీపుల్ ఫిట్ గా ఉన్నా కూడా దిస్ ఇస్ హాపెనింగ్ అలాట్ వై ఇస్ ఇస్ హాపెనింగ్ ఇస్ ఇట్ జస్ట్ బికాజ్ స్నోరింగ్ యా సి ఎర్లీ ఏజ్ పీపుల్ ఫిట్ గా ఉన్నా గాని అవుతుంది అంటే స్నోరింగ్ ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ ఓన్లీ ఒబీస్ పీపుల్ అవ్వదు.
(04:17) చాలా మంది అనుకుంటారు అంతే స ఒబీస్ పీపుల్ లో అవుతది ఎందుకు అవుతది ఫ్యాట్ ఇస్ కాసింగ్ ఆన్ అబ్స్ట్రక్షన్ నెక్ చుట్టూ ఫ్యాట్ ఉంది పొట్టు ఉంది ఆ పొట్ట డయాఫ్రమ్ ని పైకి పుష్ చేస్తుంది సో ఎయిర్ వెళ్ళడానికి స్పేస్ లేదు. కాబట్టి స్నోరింగ్ వస్తుంది. ఎయిర్ నారో స్పేస్ మన డోర్ కొంచెం తెర్సిస్ ఉంటే ఎయిర్ పాస్ అవుతుంది అంటే సౌండ్ వస్తది.
(04:36) అవును సేమ్ వే ఎయిర్ వే కూడా అబ్స్ట్రక్షన్ ఫ్యాట్ వల్ల అవుతుంది అనింటే ఎయిర్ వే నారో అవుతుంది సౌండ్ వస్తుంది ఆ సౌండ్ ని స్నోరింగ్ అంటున్నాం. బట్ లీన్ పీపుల్ లో ఫిట్ పీపుల్ లో ఏమవుతది డవియేటెడ్ నేజల్ సెప్టం అంటే నోస్ లో బోన్ క్రాస్ ఉండొచ్చు. ఆ బోన్ క్రాస్ ఉండడం వల్ల కూడా ఎయిర్ నారోడ్ స్పేస్ నుంచి వెళ్తుంది. ఓకే ఆర్ అదర్వైస్ టాన్సిలైటిస్ ఇష్యూస్ అడినాయిడ్స్ ఇష్యూ లేకపోతే అలర్జీస్ ఆస్తమా సైనస్ ఇష్యూ ఇట్లాంటి ఇంటర్నల్ అబ్స్ట్రక్షన్స్ ఉన్నప్పుడు కూడా ఈవెన్ దెన్ ఎయిర్ వే కెన్ బికమ్ నారో సో ఈ ఇలాంటివి డివప్టెడ్ సెప్టమ్స్ అన్నది
(05:08) బేసిక్ ఎక్కు మన సర్జరీ పెట్టుకొని క్లియర్ చేసుకోవచ్చు చేసుకోవచ్చు. ఒక టూ స్టెప్స్ వెనక్కి వెళ్దాం స్లీప్ ఆప్నియా అంటే ఏంటి? సో స్లీప్ ఆప్నియా అంటే నోస్ టు లంగ్స్ వరకు ఎయిర్వే ఉంటది విండ్ పైప్ సో ఈ విండ్ పైప్ ఇట్స్ ఏ ఫ్లక్సిబుల్ ట్యూబ్ ఇది ఎనీ అబ్స్ట్రక్షన్ మనం వాటర్ పైప్ లాగానే ఇది కూడా సో ఏదనా అబ్స్ట్రక్షన్ ఉంటే ఇట్ కెన్ బి ఫ్యాట్ నెక్ మీద ఫ్యాట్ ఉండొచ్చు నోస్ లో బోన్ డివియేషన్ ఉండొచ్చు లేకపోతే అలర్జీస్ ఉండొచ్చు వీటిలో ఏమవుతుందంటే నైట్ పడుకున్నప్పుడు మసల్స్ రిలాక్స్ అయిపోతాయి.
(05:38) మార్నింగ్ దేర్ ఇస్ నో ప్రాబ్లం మార్నింగ్ మసల్స్ అన్ని టైట్ ఉంటాయి యక్టివ్ ఉంటాయి సో ఎయిర్వేన్ లాగా ఓపెన్ ఉస్తాయి. నైట్ పడుకున్నప్పుడు మసల్ రిలాక్స్ అయిపోతది. అప్పుడు ఎయిర్వే అనేది క్లోజ్ అయిపోతది నారో అవుతది. కొన్ని సార్లు నారో అవుతది కొన్నిసార్లు కంప్లీట్ కొలాప్స్ అయిపోతది. లోపటికి వెళ్ళే ఎయిర్ ఆక్సిజన్ అనేది తగ్గుతది. ఈ ఆక్సిజన్ తగ్గినప్పుడు ఈ లో ఆక్సిజన్ సిగ్నల్ బ్రెయిన్ కి వెళ్లి బ్రెయిన్ లేవాలనే సిగ్నల్ ఇస్తది.
(06:00) దీనివల్ల మన స్లీప్ లో వేకప్ టు లైట్ స్లీప్ టు డీప్ స్లీప్ వెళ్తే సడన్ గా జర్క్ వల్ల యు విల్ కమ్ బ్యాక్ టు లైట్ స్లీప్ లేదు అనింటే లేస్తాం. లేసి మళ్ళీ ఇమ్మీడియట్ గా పడుకుంటాం. బట్ ఈ ప్రాసెస్ అనేది రిపీటెడ్ గా జరుగుతా ఉంటది. దీన్ని స్లీప్ ఆప్నియా అంటాం. ఈ స్లీప్ ఆప్నియాలో డిఫరెంట్ లెవెల్స్ ఏంటి సో స్లీప్ ఆప్నియాలో మైల్డ్ మోడరేట్ సివియర్ అంటాం.
(06:23) సో మైల్డ్ ఉన్నప్పుడు ఏంటంటే సపోజ సే లెస్ దెన్ఫైవ్ టైమ్స్ పర్ హర్ ఇది జరుగుతుంది అంటే దిస్ ఇస్ నార్మల్ ఓకే నైట్ లో నైట్ లో పర్ హర్ ఎవ్రీ హవర్ కి ఇట్లా ఎయిర్ వెన్ నారోయింగ్ అంది ఈ కంప్లీట్ సైకిల్ఫైవ్ టైమ్స్ కన్నా తక్కువ అవుతుంది అంటే నార్మల్ ఫైవ్ నుంచి ఒక 15 టైమ్స్ వరకు అవుతుంది అంటే దిస్ ఇస్ మైల్డ్ సో 15 నుంచి 30 టైమ్స్ వరకు అవుతుంది అంటే మోడరేట్ మోర్ దెన్ 30 టైమ్స్ అవర్ అంటే ఎవ్రీట మినిట్స్ కి ఒకసారి అవుతుంది ఆర్ మోర్ దన్ దట్ అంటే దిస్ ఇస్ సివియర్ ఇది ఎలా ట్రాక్ చేస్తారు డాక్టర్ సో ఇది స్లీప్ స్టడీ అనే టెస్ట్ ఉంటది.
(06:57) సో జనరల్లీ మన దగ్గరికి పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు స్నోరింగ్ ఉంది నైట్ ఉలికిపలు వేస్తున్నా లేదు అంటే డిస్టర్బ్ స్లీప్ ఉంది క్వాలిటీ ఆఫ్ ది స్లీప్ లేదు మార్నింగ్ ఫ్రెష్ గా అనిపించట్లేదు బాడీ పెయిన్స్ వస్తున్నాయి హెడ్ేక్ వస్తుంది ఆర్ లైక్ యునో డే టైం స్లీపీనెస్ ఉంది ఏ పని చేసుకున్నా నిద్ర వస్తుంది.
(07:14) ఇలాంటి సింటమ్స్ చెప్పేవాళ్ళు జనరల్లీ స్లీప్ ఆపనియా పేషెంట్స్ ఉంటారు. ఈ సింటమ్స్ మనకు చెప్పినప్పుడు స్లీప్ స్టడీ అని ఒక టెస్ట్ ఉంటది. ఇది ఓవర్ నైట్ టెస్ట్. సో ఫ్యూ లీడ్స్ కనెక్ట్ చేస్తాము. హెడ్ నుంచి టో వరకు ఎలక్ట్రికల్ పాటర్న్ అండ్ స్లీప్ అనేది ట్రాక్ చేస్తాం. సో ఇది ఓవర్నైట్ చేసి వవి విల్ అండర్స్టాండ్ ఈచ్ అవర్ ఆఫ్ ద స్లీప్ లో ఎన్ని సార్లు ఎపిసోడ్స్ అవుతున్నాయి అని సో ఆ అండర్స్టాండింగ్ బేస్ మీద సివియరిటీ అండ్ డయాగ్నోసిస్ అనేది అవుతుంది.
(07:38) ఈ స్లీప్ ఆప్నియా వల్ల రైస్ అయ్యే అదర్ ఇష్యూస్ ఏముంటాయి? సో మెనీ లైక్ మనం హెడ్ నుంచి టో వరకు ఎన్నన్న ఆర్గన్స్ ఉన్నాయో ఎవ్రీథింగ్ విల్ గెట్ అఫెక్టెడ్ బికాజ్ సి స్లీప్ ఆప్నియాలో ఫస్ట్ మెయిన్ ఇంపార్టెంట్ థింగ్ ఈస్ ఆక్సిజన్. అవును బ్రెయిన్ కి ఆక్సిజన్ తగ్గిపోతుంది బ్రెయిన్ కి ఆక్సిజన్ తగ్గిపోతుంది సో బ్రెయిన్ కి ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది బాడీ లేపుతుంది స్లీప్ డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది కదా సో ఫస్ట్ థింగ్ ఈస్ ఆన్ ద హార్ట్ సో హార్ట్ రిపీటెడ్ గా ఆక్సిజన్ కాంపెన్సేట్ చేయడానికి హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ చేస్తుంది. ఈ హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ చేసే
(08:06) ప్రాసెస్ లో హార్ట్ బీట్ ఇంక్రీస్ అవుతూ బీపి ఫ్లక్చువేషన్స్ వస్తాయి తర్వాత హైపర్టెన్సివ్ అవుతారు. ఆ తర్వాత ఒక మెడిసిన్ తో తగ్గదు అది. సో టూ త్రీ మెడికేషన్స్ యాడ్ అవుకుంటూ పోతాయి. ఎందుకంటే అండర్లైన్ రీజన్ ని మనం ట్రీట్ చేయట్లేము కాబట్టి. ఉమ్ అండ్ ఇది ఇట్లా ఒక వన్ టూ ఇయర్స్ తర్వాత హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అవుతూ ఈ రిథం్ అనేది డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది.
(08:26) సో ఎరిమియాస్ అంటాం. ఫెబ్రిలేషన్స్ ఫ్లటర్స్ ఇట్లా డిస్టర్బెన్స్ వస్తుంది అండ్ స్లోగా హార్ట్ వాల్ అనేది వీక్ అవుతుంటది. సో హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లోకి వెళ్తాం. సో ఆల్ ది కార్డియాక్ కండిషన్స్ కెన్ హాపెన్ బికాజ్ ఆఫ్ స్లీప్ అప్నియా వన్ థింగ్ సెకండ్ థింగ్ ఇస్ హార్మోనల్ ఇంబాలెన్స్ హార్మోన్స్ లో ఇన్సులిన్ ఇస్ ఏ హార్మోన్ సో మెటబాలిక్ హార్మోన్స్ హార్మోన్స్ ఇన్సులిన్ డిస్టర్బ్ అయితే డయాబెటీస్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ డిస్టర్బ్ అయితే హైపోథైరాయిడిజం హైపర్ థైరాయిడిజం మెటబాలిక్ హార్మోన్స్ గ్రేలిన్ లెప్టిన్ ఇవేవి డిస్టర్బ్ అయినా కానీ ఒబేసిటీ ఒబేసిటీ తోని ఫ్యాటీ లివర్
(08:58) అండ్ దెన్ ఈవెన్ ఒబేసిటీ తోని వచ్చే అదర్ ఇష్యూస్ సో దాని వల్ల ఆర్థరైటిస్ ఆబవియస్లీ మన జాయింట్స్ మీద పెయిన్ పడతది కాబట్టి ఫర్టిలిటీ ఇష్యూస్ టెస్టోస్టిరాన్ ఈస్ట్రోజన్ ఆల్ ఆర్ హార్మోన్స్ సో ఇవన్నీ ఎఫెక్ట్ అయినప్పుడు మేల్ ఇన్ఫర్టిలిటీ ఫీమేల్ ఇన్ఫర్టిలిటీ ఈ ఇష్యూస్ అన్నీ మెంటల్ హెల్త్ హార్మోన్స్ సో దేర్ ఆర్ సో మెనీ హార్మోన్స్ విచ్ రూల్ అవర్ మెంటల్ హెల్త్ సో మెంటల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ యంజైటీ డిప్రెషన్ గట్ ఇష్యూస్ సరిగ్గా వాడుకోకుంటే ఇన్డైజెషన్ ఫర్దర్ రిపీటెడ్ నెంబర్ ఆఫ్ టైమ్స్ అయినప్పుడు అల్సర్స్ క్రానిక్ అల్సర్స్ లీడింగ్ టు క్యాన్సర్స్
(09:32) అండ్ బ్రైన్ ఇంపాక్ట్ సో బ్రెయిన్ మొత్తం రెస్ట్ రిస్టోరేషన్ అంతా కూడా స్లీప్ లో జరుగుతుంది. స్లీప్ ఆప్నియా వల్ల డీప్ స్లీప్ ఉండదు రిస్టోరేషన్ ఉండదు. సో బ్రెయిన్ మెమరీ ఇష్యూస్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్స్ ఆల్జిమర్స్ సో ఇవన్నీ సో యు నేమ్ ఎనీథింగ్ ఈ స్లీప్ యాప్ ని వల్ల వస్తది. కిడ్స్ స్నోర్ చేస్తున్నారు ఈ మధ్యన అంటే పిల్లలు కూడా వాళ్ళకి ఫర్ సం రీజన్ గురక వచ్చేస్తుంది ఎందుకు వస్తుంది వాట్ ఇస్ అం మీరు ఒబేసిటీ అంటారా పిల్లలకి ఒబెసిటీ లెఫ్ట్ అండ్ రైట్ బట్ అగైన్ వాట్ ఇస్ ద అదర్ అండర్లైింగ్ రీజన్ ఫర్ దిస్ పిల్లల్లో కూడా ఒబేసిటీని లైట్ తీసుకోలేము
(10:07) చాలామంది అనుకుంటారు అబ్బా చబ్బీగా ఉన్నారు క్యూట్ ఉన్నారు ఎందుకు నీ కొడుకు ఎందుకు ఇంత బక్కగా ఉన్నాడు వాడు చూడు ఎంత ముద్దుగా ఉన్నాడు ఎంత లావుగా ఉన్నాడు లాహు ఇస్ డిసీస్ ఒబిసిటీ ఇస్ డిసీస్ పిల్లలు లావటం క్యూట్ ఏమ ఉండరు. సో మన ఇళ్లల్లో పిల్లలు సన్నగా ఉంటే ఏంది తిండి పెట్టట్లేదా తిండి పెట్టట్లేదా అని అంటారు సో తిండి పెట్టట్లేదా అని ఎక్కువ పెట్టేదానికంటే సన్నగా ఉండడమే బెటర్ నా ప్రకారం సో ఒబేసిటీ చైల్డ్హుడ్ ఒబేసిటీ కూడా కొంచెం పెరుగుతుంది బట్ నాట్ ఇన్ లైక్ లెస్ దన్ వన్ ఇయర్ కంటే కూడా కొంచెం స్కూల్ గోయింగ్ చిల్డ్రన్ లో ఎక్కువ
(10:38) అవుతుంది బికాజ్ ఆఫ్ ద ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ జంక్ ఫుడ్ అండ్ ఆల్ దిస్ థింగ్స్ సో ఒబేసిటీ కాకుండా ఫస్ట్ మెయిన్ రీజన్ ఇన్ చిల్డ్రన్ అయితే అడినాయిడ్స్ అంటాం. సో ఈ అడినాయిడ్స్ అనే టిష్యూ ఏంటంటే ఇప్పుడు పిల్లలు అలా పాకుతూ ఏదో ఒకటి నోట్లో పెట్టుకుంటారు లేకుంటే ఆ చేతుల్లో ఎవరీ టైం మనం ఉన్నంత క్లీన్ గా వాళ్ళు డెఫినెట్లీ ఉండరు ఏదున్నా నోట్లో పెట్టుకుంటారు.
(10:57) సో ఆ ఇమ్యూనిటీ అనేది బిల్డ్ చేయడానికి ఆర్ మెయింటైన్ చేయడానికి బై బై బర్త్ మనకి అడినాయిడ్స్ అనే టిష్యూ వస్తాయి. సో ఇదంతా లింఫాయిడ్ టిష్యూ ఇది ఇమ్యూనిటీ మెయింటైన్ చేస్తది. ఇది ఏజ్ తో పాటు తగ్గుతుంటూ తగ్గుతూ వస్తది. కొంతమందికి ఏమవుతది ఈ టిష్యూ ఉండాల్సిన సైజ్ కంటే ఎక్కువ ఉంటది. ఎక్కడ ఉంటది ఈ టిష్యూ బేసిక్ గా సో నోస్ వెనుక ఉంటది.
(11:17) సో బిహైండ్ ద నోస్ ఇన్ ద త్రోట్ సో టాన్సిల్స్ టాన్సిల్స్ కూడా ఇంక్రీస్డ్ సైజ్ లో ఉంటాయి. సో అది మన నోట్లో ఉంటాయి. సో ఈ టాన్సిల్స్ అడినాయిడ్స్ ఉండాల్సిన సైజ్ కంటే ఎక్కువ ఎక్కువ ఉంటే వాళ్ళు పడుకున్నప్పుడే వేర్వేని అబ్స్ట్రక్ట్ చేస్తాయి. ఓకే సో బేసిక్ గా బాడీ ఆటో ఇమ్యూనిటీ క్రియేట్ చేసుకొని అది బిల్డ్ చేసుకొని అది అబ్స్ట్రాక్ట్ చేస్తుందంట.
(11:37) ఎగజక్ట్లీ సో అంటే మనకి ఇమ్యూనిటీ కోసం ఈ టిష్యూ ఉంటది. బట్ కొంతమందిలో అది ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ సైజ్ ఉ ఆ ఎక్కువ సైజ్ ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రాబ్లం వస్తది. కిడ్స్ గురించి చెప్పారు కదా స్నోరింగ్ నౌ కెన్ యు టెల్ మీ సర్టెన్ సింటమ్స్ ఈ సింటమ్స్ చూసిన వెంటనే పేరెంట్స్ అయినా టీచర్స్ అయినా కూడా వెంటనే ఇది ఒక డాక్టర్ దగ్గరైనా ఫిజిషియన్ దరైనా లేకపోతే ఒక శ్రీథస్ట్ అయినా పట్టి రావాల్సిన సింటమ్స్ ఏంటి కిడ్స్ కి సో మెయిన్ గా మౌత్ బ్రీతింగ్ వీళ్ళకి స్నోరింగ్ తో పాటు నోర్ ఓపెన్ చేసి పడుకుంటారు.
(12:06) అండ్ వీళ్ళకి మోస్ట్ ఆఫ్ టైమ్స్ మార్నింగ్ నోర్ ఓపెన్ చేసే హ్యాబిట్ ఉంటది. హాబిచువల్ మౌత్ బ్రీతింగ్ అంటాం. నెక్స్ట్ థింగ్ ఈస్ రిపీటెడ్ గా యూరినేషన్ నైట్ బెడ్ వెటింగ్ చేయడం సో ఇది అండర్ సెవెన్ ఇయర్స్ వాళ్ళకి జనరలీ కామన్ అనుకుంటాము కానీ మోస్ట్ ఆఫ్ టైమ్స్ ఆఫ్టర్ సెవెన్ ఇయర్స్ కూడా ఇది పర్సిస్ట్ అవుతా ఉంటది.
(12:24) సో మాల్ బ్రీతింగ్ ఉండి స్నోరింగ్ ఉండి రిపీటెడ్ గా బెడ్ వెట్టింగ్ చేస్తున్నారు అనేది బిగ్ సింటమ్ థర్డ్ థింగ్ ఈస్ హైపర్ యక్టివ్ సో వాళ్ళు మార్నింగ్ అంతా కూడా దే విల్ బి లైక్ ఒక్క ప్లేస్ లో కూర్చోరు. సోఫాలు ఎక్కుతారు అది ఎక్కుతారు ఇది ఎక్కుతారు దే వాంట్ టు ప్లే అండ్ దెన్ ద దే జస్ట్ గో దే స్పిల్ థింగ్స్ ఇట్లా హైపర్ యక్టివ్ ఉంటారు. వెరీ మచ్ హైపర్ యక్టివ్ అడల్ట్స్ ఏమో డల్ ఉంటారు.
(12:46) బట్ అంటే వాళ్ళు లేజీ అయిపోతుంటారు. కిట్స్ ఏమో హైపర్ అవుతుంటారు. స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్ ఉన్నప్పుడు నెక్స్ట్ థింగ్ ఈస్ ఫోకస్ ఉండదు ఇప్పుడు వాళ్ళఏదో ఆడదామని అన్ని తెచ్చుకుంటారు. ఒక వన్ మినిట్ ఆడంగానే బోర్ కొట్టేస్తారు దెన్ అగైన్ చేంజ్ సో దే కీప్ చేంజింగ్ క్లాస్ లో అటెంటివ్నెస్ ఉండదు. సో టీచర్స్ కంప్లైంట్ చేస్తారు వీడు ఎక్కువ అల్లరి చేస్తున్నాడు అసలుఏం వినట్లేడు అండ్ వాళ్ళకి ఏది ఇంట్రెస్ట్ ఉండదు అంటే ఏది ఒక్కటి కంప్లీట్ గా చేసే ఇంట్రెస్ట్ ఉండదు.
(13:14) సో చదివినా హాఫ్ స్పోర్ట్స్ ఆడినా హాఫ్ డాన్స్ చేసినా హాఫ్ సో ఏది కూడా కంప్లీట్ చేయరు టాస్క్ ఇవన్నీ కూడా సో పూర్ ఫోకస్ లాక్ ఆఫ్ అటెన్షన్ స్నోరింగ్ మౌత్ బ్రీతింగ్ ఊరికే బెడ్ వెయిటింగ్ సో హైపర్ యాక్టివ్ ఉండడం ఇవన్నీ సైన్స్ అండ్ సింటమ్స్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ స్లీప్ ఆప్నియా అంటే చిల్డ్రన్ లో స్లీప్ ఆప్నియా ఉంటే ఈ సైన్స్ అండ్ సింటమ్స్ అన్నీ ఉంటాయి.
(13:38) ఇదే ఇలా కంటిన్యూ అవుతే ఏమవుతది పిల్లలకి దే మే లాండ్ అప్ ఇన్ ఫస్ట్ థింగ్ వాళ్ళ ఫేస్ స్ట్రక్చర్ చేంజ్ అవుతది. సో ఎందుకంటే వీళ్ళు మౌత్ బ్రీతింగ్ చేసి చేసి ఆ టంగ్ ని కూడా బయటికి పుష్ చేస్తా ఉంటారు ఎత్తుపల్లి వస్తాయి దెన్ ఫేస్ ఇట్లా ఎలంగేటెడ్ అవుతుంటాయి. ఆ స్ట్రక్చరల్ చేంజ్ వల్ల ఇది అడల్ట్ హుడ్ స్లీప్ ఆప్నియాలోకి కూడా కన్వర్ట్ అవుతది. అడల్ట్ హుడ్ స్లీప్ ఆప్నియా కన్వర్ట్ అయినప్పుడు అగైన్ ఆల్ ద కాన్సిక్వెన్సెస్, హార్ట్ ఇష్యూస్, మెమరీ ఇష్యూస్ అన్ని వస్తాయి.
(14:04) పిల్లల్లో దే కాంట్ గ్రో ఒకటి వాళ్ళ గ్రోత్ హార్మోన్ ఎఫెక్ట్ అవుతుంది హార్మోన్ ఇంబాలెన్స్ ఎఫెక్ట్ అవుతుంది అని చెప్పా స్లీప్ లో సో పిల్లల్లో గ్రోత్ హార్మోన్ ఇస్ ఇంపార్టెంట్ పుట్టిగా ఉంటారు హైట్ పెరగాలి వెయిట్ పెరగాలి బాడీ బిల్ట్ పెరగాలి సో అవన్నీ వాళ్ళ జెనటిక్ కన్స్ట్రైంట్స్ ప్రకారం పెరగవు సో షార్ట్ ఉంటారు ఆర్ ఒబీస్ ఉంటారు ఆర్ అదర్వైస్ యునో బోన్ గ్రోత్ అంత బాగుండదు.
(14:24) సెకండ్ థింగ్ ఎమోషనల్ గా గాని మెంటల్ గా గాని ఈవెన్ దోస్ థింగ్స్ దే కాంట్ బి మెచూర్ సో దే విల్ నాట్ బి ఆస్ టు దేర్ ఏజ్ అండ్ వాళ్ళ మైల్స్టోన్స్ ఏవైతే అటైన్ అవ్వాలో అవన్నీ ఉండవు అండ్ దర్ పర్ఫార్మెన్స్ తగ్గుతది. స్కూల్ పర్ఫార్మెన్స్ కానీ ఎనీథింగ్ దర్ ఎవ్రీ డే రొటీన్ వాళ్ళ ఓవరాల్ పర్ఫార్మెన్స్ అనేది తగ్గుతది.
(14:47) సో దే విల్ బి లేబుల్డ్ యస్ ఏ డల్ స్టూడెంట్ విచ్ దే ఆర్ యక్చువలీ నాట్ అండ్ దేకల్ య ఇట్స్ ఏ మెడికల్ ఇష్యూ అండ్ దే ఆర్ నాట్ ఏబుల్ టు గ్రాస్ప్ ఎనీథింగ్ ఏది కూడా వాళ్ళకి నేర్చుకునే ఇది ఉండదు అండ్ ఇమ్యూనిటీ తగ్గుతది రిపీటెడ్ కోల్డ్ కాఫ్ ఊరికూరికే సిక్ అవ్వడం ఇట్లా ఇమ్యూనిటీ మీద ఇంపాక్ట్ పడతది. మీరు నాకు చెప్పిన సింటమ్స్ ఏవైతే ఉన్నాయో ఈ హైపర్ యక్టివ్ బిహేవియర్ ఫోకస్ గా ఉండకపోవడము కంటిన్యూస్ గా అగైన్ యాక్టివిటీ స్టార్ట్ చేసి ఎండ్ లైక్ అగైన్ కంప్లీట్ చేయకుండా వేరే యాక్టివిటీ షిఫ్ట్ చేయడము ఇవన్నీ చూస్తే దిస్ ఆర్ ఆల్ బార్డర్ లైన్ ఏడిచడి ఆటిజం అండ్ ఈ మధ్యన మనం
(15:26) ఆడుకున్నప్పుడు కూడా మన కిడ్స్ ఆర్ రియలీ రెడీ టు లేబుల్ దెమసెల్వస్ అంటే నాకు చిన్నప్పుడు పిల్లలే నాకు ఏడిచడి ఉంది నాకు ఏడి ఉంది నాకు ఆటిజం ఉంది ఒకప్పుడు ఏదో అదఒక లైక్ ఒక స్టిగ్మాలా చూసేదానివి మనము ఇప్పుడు మనం ఈజీగా ఒక లేబుల్స్ పెట్టేసుకుంటాం ఎందుకంటే ఐ థింక్ రైట్ నౌ బీయింగ్ హావింగ్ ఆటిజం ఇస్ కూల్ వెరీ కూల్ లైక్ ఇప్పుడు మన పేరెంట్స్ ఏజ్ లో చూస్తే వాళ్ళ కాలేజ్ కి వెళ్ళేటప్పుడు స్మోకింగ్ వాస్ కూల్ అవును లైక్ స్మోక్ చేస్తే ఓకే ఇస్ లైక్ ఏ హీరో ఇప్పుడు ఏడిహెచ్డి ఉంటే హి ఇస్ లైక్ ఏ హీరో లైక్ ఐ డోంట్ నో వై ఆ ఒక రోగాన్ని
(15:59) పట్టుకొని వీళ్ళు వై దే ఆర్ ఫీలింగ్ వెరీ ఫాన్సీ ఐ డోంట్ అండర్స్టాండ్ కానీ కాన ప్రతి నేను చాలా మంది అడాల్సన్స్ ఎస్పెషల్లీ హై స్కూల్ స్టూడెంట్స్ నైన్త్ టెత్ ఆర్ అదర్వైస్ ఇంటర్ వీళ్ళందరూ వస్తారు దట్ మెయిన్లీ హ ఆర్ స్టడీంగ్ ఇన్ ఇంటర్నేషనల్ స్కూల్స్ ఐ డోంట్ నో వై బట్ లేకుంటే వాళ్ళకి అవేర్నెస్ ఉందా ఎక్కువ దే ఆర్ ఫోకస్డ్ ఆన్ ఇట్ ఐ డోంట్ నో వై బట్ ఇది వస్తారు నా దగ్గరికి వాళ్లే పేరెంట్స్ ని తీసుకొని వస్తారు.
(16:24) వాళ్లే సెర్చ్ చేసుకొని పేరెంట్స్ తోని అపాయింట్మెంట్ బుక్ చేపించి పేరెంట్స్ తీసుకొని పిల్లలే పిల్లలే పేరెంట్స్ ని తీసుకొని వస్తారు. అండ్ మా క్లినిక్ ముందు కూడా కొన్ని స్కూల్ బస్సెస్ అవుతాయి అప్పుడప్పుడు సో దే ఆల్సో సీ అండ్ దెన్ దే కాల్ దేర్ పేరెంట్స్ వస్తారు వచ్చి ఆ డైరెక్ట్లీ డయాగ్నోసిస్ చెప్పేస్తారు. [నవ్వు] నాకు ఈ ప్రాబ్లం అవుతుంది అని చెప్పరు.
(16:46) వాళ్ళ వచ్చి మామ్ ఐ హావ్ ఏడిహెచ్డి ప్లీజ్ ట్రీట్ మీ [నవ్వు] మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ రాయండి. అరేయ్ నేను 14 ఏళ్ళు చదువుకుంది 15 ఏళ్ళు చదువుకుంది నేను డయాగ్నోస్ చేయడానికి నా పని నువ్వు ఇప్పుడే చేసేస్తే నేనేం చేయను అంటే ప్లీజ్ ట్రీట్ మీ అంటారు. సో నేను చెప్తాను ప్రిస్క్రిప్షన్ రాయండి అంటారు [నవ్వు] సో ఇట్స్ ఆల్రెడీ ఏడిఎస్డి ఐ నో ప్లీజ్ ట్రీట్ ఇట్ ఆ ఓకే వాళ్ళకి ఇప్పుడు చాట్ జిపిడి అవైలబుల్ ఉంది అన్న అవైలబుల్ ఉన్నాయి సో దే ఆర్ స్మార్టర్ అండ్ యనో జన్జీ దే ఆర్ వెరీ స్మార్ట్ ఎనఫ్ కానీ ద థింగ్ ఏంటంటే కొంచెం కాన్సంట్రేషన్ ఇష్యూస్ ఉండకపోతేనో
(17:17) కొద్దిగా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ ఉంటేనో ఆర్ కొంచెం హైపర్ అయినా వాళ్ళకి వాళ్ళు కొంచెం యంక్షియస్ ఫీల్ అయినా ఇప్పుడు ఎగ్జామ్ వస్తుందంటే టెన్షన్ అవ్వడం అనేది చాలా నార్మల్ అవి. ఉమ్ సో ఇట్లాంటివి ఏమాత్రం ఉన్నా గానీ దే ఆర్ కాలింగ్ ఇట్ ఏడిహచ్డి ఓ ఆటిజమో కొంచెం వాళ్ళ ఫ్రెండ్ తోని మాట్లాడాల అనిపించకపోయినా సో డిప్రెషన్ డిప్రెషన్ సోషల్ ఐసోలేషన్ యంజైటీ ఏడిహెచ్డి ఇట్లా ఫ్యాన్సీ టర్మ్స్ తోటి వస్తారు.
(17:42) వచ్చినప్పుడు మళ్ళీ నేను ఫస్ట్ నుంచి ఓకే నీకు ఉంది ఉంది ఫైన్ పక్కన పెడదాం కాసేపు ఇప్పుడు చెప్పు నీకు అసలు ఏం ప్రాబ్లం అవుతుంది. సో ఇట్ టేక్స్ సం టైం ఫర్ మీ టు డిటాచ్ దేర్ డయాగ్నోసిస్ ఫ్రమ్ దేర్ మైండ్. కాసేపు ఇది పక్కన పెట్టు నీకు ఏం ప్రాబ్లం్ అవుతుందో చెప్పు అప్పుడు మళ్ళీ దానికి వద్దాం అని చెప్పి సో అట్లా మళ్ళీ వాళ్ళ ప్రాబ్లమ్స్ అన్ని చెప్పాక ఇట్ కుడ్ బి సంథింగ్ రిలేటెడ్ టు స్లీప్ సో చాలా సార్ల వాళ్ళకి ఏమవుతుదంటే అన్ఫార్చునేట్లీ ఇప్పుడు మన స్కూల్ టైమింగ్స్ కాలేజ్ టైమింగ్స్ తప్పున్నాయి చెప్పాలంటే ఇట్స్ నాట్ ద కిడ్స్
(18:12) మిస్టేక్స్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ స్కూల్ మిస్టేక్స్ మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైమ్స్ ఇప్పుడు ఏంటంటే 7 ఓ క్లాక్ కి స్కూల్ స్టార్ట్ అవుతుంది అంటే మేబీ ట్రాఫిక్ అవాయిడ్ చేయడానికి 6 కి బస్ ఎక్కేచ్చేస్తే 7:30 కి స్కూల్లో ఉంటారు ఎయిట్ కి స్కూల్ లో ఉంటారు. మ్ సో ఇది అంత హెల్దీ టైమింగ్ కాదు ఫర్ అడాలసెంట్స్ ఎందుకు అంటే వాళ్ళ నాచురల్ గానే వాళ్ళ సైకిల్ అనేది పడుకునే టైం లేసే టైం అనేది కొంచెం డిలేడ్ అయితది.
(18:36) సో దేర్ ఇస్ సంథింగ్ కాల్డ్ ఇంటర్నల్ క్లాక్ ఇన్ అవర్ బాడీ ఓకే ఇది ఎవ్రీ టైం ఎక్స్టర్నల్ క్లాక్ తో మ్యాచ్ అవ్వాలని లేదు. సో సన్ మూన్ ఇస్ ద ఎక్స్టర్నల్ క్లాక్ ఇట్స్ 24 అవర్ సైకిల్ అండ్ దాన్ని స్టాండర్డైజ్ చేసినాం ఐఎస్ట ఈఎస్ట అండ్ ఆల్ దట్ ఇంటర్నల్ క్లాక్ అనేది బయాలజికల్ క్లాక్ సో ఇది మన మెలటోనిన్ అండ్ కార్టిజోల్ అనే హార్మోన్స్ బేస్డ్ మీద రన్ అవుతా ఉంటది.
(18:55) మ్ దానికి లైట్ అనేది ట్రిగ్గర్ సో ఇంటర్నల్ క్లాక్ కి ఎక్స్టర్నల్ క్లాక్ కి మ్యాచింగ్ ఇస్ సన్లైట్ మ్ బట్ ఇంటర్నల్ క్లాక్ కొంతమందికి 22 అవర్స్ ఉండొచ్చు కొంతమందికి 26 అవర్స్ ఉండొచ్చు. సో ఇట్ వేరీస్ ఫ్రమ 22 టు 26 అవర్స్ ఇది అడాలసెంట్ పీరియడ్ కి వచ్చే వరకు కొంత డిలే అవుతది. అంటే మనకి 10 ఓ క్లాక్ కి చిన్నప్పుడు నిద్రపోతే ఒక టూ హవర్స్ వాళ్ళకి డిలే అవ్వచ్చు సో 12 ఓ క్లాక్ కి నిద్రపోవచ్చు వాళ్ళు సో 12 కి పడుకున్నప్పుడు వాళ్ళకి 9 హవర్స్ ఆఫ్ స్లీప్ అవసరం ఒక నిమిషం డిలే అంటే అంటే 10 ఓ క్లాక్ పడుకోవాల్సిన వాళ్ళు 12 వరకు నిద్ర రాదా
(19:28) నిద్ర రాదు నిద్ర రాదు బికాస్ ఆఫ్ కొన్ని కొన్ని సిచువేషన్స్ లో బికాజ్ ఆఫ్ దేర్ హార్మోన్స్ ఎవ్రీ డే ఎవ్రీ డే ఓకే ఇంట్రెస్టింగ్ సో దర్ క్లాక్ విల్ చేంజ్ లైక్ దట్ ఓకే ఓకే ఇప్పుడు ఇప్పుడు సే వాడు ఫిఫ్త్ క్లాస్ లో ఉన్నప్పుడు 10పm కి పడుకునేవాడు. మ్ సో వాడు ఇంటర్ కి వచ్చే వరకు మే బీ 12 వరకు వాడికి నిద్ర రావట్లేదు. సో అందుకని వాడు ట్రై చేస్తున్నాడు అదే 10 కి పడుకోవడానికి కానీ నిద్ర పోలేకపోతున్నాడు.
(19:51) 12 కి పడుకుంటే వాడికినైన్ అవర్స్ స్లీప్ అవసరం ఆ ఏజ్ లో ఉమ్ సోనైన్ అవర్స్ అంటే ఎప్పుడు సో ఇట్స్ ఆల్మోస్ట్ అట్ అరౌండ్ఎనైన్ ఆ టైం కి సో ఆ టైం కి లేవాల్సినోడు ఆ టైం కి ఆల్రెడీ క్లాస్ లో ఉంటున్నాడు. ఉమ్ అంటే హి ఇస్ బ్రేక్ పీక్ కవర్ బ్రేక్ అవుతుంది బ్రేక్ అవుతుంది. సో 5 ఓ క్లాక్ కి 6క్స్ ఓ క్లాక్ హి హాస్ టు గెట్ అప్ సో వాడికి నిద్ర సరిపోవట్లేదు.
(20:13) సరిపోవట్లేదు కాబట్టి వాడు ఫోకస్ చేయలేకపోతున్నాడు. మెమరీ కొంచెం ఇష్యూస్ వస్తున్నాయి. కమ్యూనికేషన్ లో కొంచెం ఇష్యూ వస్తుంది కొంచెం ఇరిటేట్ అవుతున్నాడు షార్ట్ టెంపర్డ్ అవుతున్నాడు ఇవన్నీ ఎందుకు అవునుడు అంటే ఆ స్లీప్ సరిపోక అవుతున్నారు. మాట మాట స్టడర్ అవుతదా బికాజ్ నాట్ రియలీ నాట్ మచ్ కానీ కొంచెం దే విల్ బి లైక్ యునో ఇరిటేటెడ్ కొంచెం షార్ట్ టెంపర్స్ టెంపర్ టాండ్రమ్స్ త్రో చేయడం ఇట్లాంటివి చేస్తా ఉంటారు.
(20:38) సో ఇవి చేసినప్పుడు పేరెంట్స్ ఏందంటే వీడు లేస్తలేడు కాలేజ్ కి వెళ్ళట్లేడు నా దగ్గర చాలా మందిని తీసుకొని వస్తారు పిల్లల్ని మాడు అసలు లేవట్లేడు నేను ఈ కాలేజీలో వేసా ఆ కాలేజీ లో వేసా ఇంత ఫీ కట్టా ట్యూషన్ కి కట్టా మీరు చదవ చదవట్లే పొద్దున్న లేట్ చదవట్లేదు వీడు ఇన్ని పైసలు కట్టిన తర్వాత కూడా స్కూల్ కి టైం కి వెళ్ళట్లేదు కాలేజ్ కి టైం కి వెళ్ళట్లేదు.
(20:59) అసలు కాలేజ్ టైం ఎప్పుడని అడిగాను నేను నువ్వు ఎందుకు లేవలేకపోతున్నావ్ వాళ్ళ ఆన్సర్ సింపుల్ నాకు నైట్ నిద్ర పట్టట్లేదు అందుకని నేను లేవలేకపోతున్నా ఒకవేళ నేను ఫోర్స్ ఫుల్లీ లేసినా నాకు అక్కడ పోయినాక నిద్ర వస్తుంది హెడ్క్ వస్తుంది నిద్ర వస్తుంది హెడ్ేక్ వస్తుంది సో సిక్ అయిపోతున్నా అవును ఇది నాకు ఇంపాక్ట్ అవుతుంది అని కొన్ని సార్లు నేను లేవలేకపోతున్నా అని చెప్తారు.
(21:18) ఇదంతా అయిపోయిన తర్వాత అసలు స్కూల్ టైం ఎప్పుడు అని అడిగితే 7 ఓ క్లాక్ కి 6క్స్ ఓ క్లాక్ కి బస్ ఎక్కాలి 6 ఓ క్లాక్ కి వాడు బస్ ఎక్కాలంటే వాడు ఎప్పుడు లేవాలి 5 ఓ క్లాక్ కి ట్యూషన్ కి వెళ్ళాలంటే వాడు ఎప్పుడు లేవాలి వాడికి నిద్ర పట్టేదే 12 ఓ క్లాక్ కి అవును సో 4ఓ క్లాక్ కి లేసి ట్యూషన్ కి వెళ్ళు అనింటే హౌ విల్ హి గో సో పేరెంట్స్ కూడా ఏం చేస్తున్నారంటే చదువు ఇస్ ఇంపార్టెంట్ దానివల్లే నీ లైఫ్ ఏదో అవుతది అని చెప్పి పిల్లల్ని కొంచెం ప్రెషరైజ్ చేయడం తోటి వీళ్ళ కూడా ఆ స్లీప్ సరిపోక దే ఆర్ ఫాలింగ్ ఇంటు ఆల్ దీస్ ఇష్యూస్ అండ్ ఆ ఇష్యూస్ ని వాళ్ళకి వాళ్ళు
(21:50) సెల్ఫ్ డయాగ్నోస్ చేసుకొని దే ఆర్ ఫ్రస్ట్రేటెడ్ సో వాళ్ళకి వాళ్ళు సెల్ఫ్ డయాగ్నోస్ చేసుకొని ఇట్లాంటి ఒక ఫ్యాన్సీ డయాగ్నోసిస్ తోన వస్తున్నారు. ఈ రీల్లు కట్ చేసి అందరికీ పేరెంట్స్ పంపిస్తారు. [నవ్వు] ఇలా ఇలా కట్ చేసి మామూలు కట్ చేస్తారు పెడతారు అదందరికీ పేరెంట్స్ పంపించి డాడీ చూడండి మీరు నన్ను ఫ్రస్ట్రేట్ చేస్తున్నారు మీరు నన్ను [నవ్వు] నన్ను పడుకొనివ్వట్లేదు మీరు రాంగ్ స్కూల్ మార్చండి అంటారు ఇంకా సో అన్ఫార్చునేట్లీ ఏంటంటే చాలా స్కూల్స్ అదే టైమింగ్ ఉన్నాయి కాకపోతే ఏంటంటే వ కెన్ బాలెన్స్ ఇట్ అవుట్ కిడ్స్ కి పర్టిక్యులర్ గా ఆ ఈ స్క్రీన్
(22:17) వల్ల ఎంత ఇష్యూ వస్తుంది అంటే లైక్ ఫోన్ స్క్రీన్స్ మన ఫోన్స్ అయినా అవనయండి టీవీస్ అయినా అవనియండి అండ్ మోర్ ఇంపార్టెంట్లీ ఫోన్స్ టీవీస్ కంటా ఫోన్స్ టీవీస్ లో వాళ్ళు చూసే కంటెంట్ పర్టిక్యులర్ ఆ హౌ మచ్ ఇస్ దట్ ఎఫెక్టింగ్ అసలు అసలు ఎందుకు ఎఫెక్ట్ చేస్తది ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది స్క్రీన్ ఇస్ లైక్ ఏ బిగ్ టాపిక్ దట్ ఇట్సెల్ఫ్ వన్ అవర్ డిస్కషన్ పెట్టిన సరిపోదు ఈ ఎరాలో బికాజ్ ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ అడిక్షన్ కంటే స్మోకింగ్ కంటే స్క్రీన్ అడిక్షన్ హస్ బికమ్ ఏ బిగ్ థింగ్ మెంటల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ కాసెస్ స్లీప్ ఇష్యూస్ కాసెస్ మెనీ మెనీ ఇష్యూస్ కాసెస్
(22:53) దీంట్లో ఏంటంటే వాట్ ఇస్ ద టైప్ ఆఫ్ కాంటెంట్ ఇస్ అనదర్ థింగ్ బ్రెయిన్ ని కన్ఫ్యూస్ చేసేస్తున్నారు అందరు బికాజ దేసి వన్ టైప్ ఆఫ్ కంటెంట్ దెన్ దే స్క్రోల్ దెన్ అదర్ టైప్ ఆఫ్ కంటెంట్ అగైన్ స్క్రోల్ అదర్ టైప్ ఆఫ్ కంటెంట్ లైక్ యువర్ బ్రన్ డంట్ ఈవెన్ హవ్ ఎనీ టైం టు స్విచ్ ఓవర్ ఇది ఒక ప్రాబ్లం పిల్లలు మెయిన్లీ అంటే ఇది అడల్ట్స్ అయినా కొంతవరకు యునో ఎఫెక్ట్ అవుతుంది అన్నప్పుడు కొంచెం రియలైజ్ అయినప్పుడు అట్లీస్ట్ కంట్రోల్ చేసుకునే ఎబిలిటీ ఉంటది.
(23:19) చిన్న పిల్లలు కిడ్స్ టూ ఇయర్స్ అసలు లెస్ దన్ టూ ఇయర్స్ అయితే స్క్రీన్ ఇవ్వడం అనేదే అన్నిటికంటే పేరెంట్స్ చేయగలిగే అతి పెద్ద తప్పు మనం చదివిపిక్కున్నా పర్లేదు కానీ స్క్రీన్ చేయకుండా ఉంటే చాలు సో ఇప్పుడు తిండి పెట్టడానికి తిండి పెట్టడానికి స్క్రీనే కావాలి బయటకి స్క్రీన్ కావాలి డీవియేషన్ కి స్క్రీనే కావాలి ఇప్పుడు మూన్ కనిపించట్లే స్టార్స్ కనిపించట్లే చందమామ కథలు చెప్పే జోనే లేదు ఇప్పుడు ఆ చందమామని కూడా స్క్రీన్ లోనే చూపెట్టాలి సో ఎవ్రీథింగ్ స్క్రీన్ అయ్యే వరకు ఏమవుతుందంటే వాళ్ళ నాచురల్లీ దే ఆర్ సో అడిక్టెడ్ టు స్క్రీన్స్ అండ్ దే కెనాట్ కంట్రోల్ ఇట్
(23:55) ఇది వన్ థింగ్ అండ్ దాంట్లో కంటెంట్ కలర్ఫుల్ ఇప్పుడు కొన్ని సీన్స్ ఉంటాయి లైక్ కోకో మిలన్ అని ఒక షో ఉంటది. అవును అది ఈవెన్ చాలా మంది సైకట్రిస్ కూడా దే టాక్ అబౌట్ ఇట్ అది ఎంత అట్రాక్టివ్ ఉండాయి అంటే బేసికలీ కిడ్స్ కి ఏంటంటే బ్రైట్ కలర్స్ అట్రాక్ట్ అవుతారు. అందుకే చాలా వరకు టాయిస్ కూడా రెడ్ కలర్, బ్లూ కలర్ కలర్ఫుల్ గా ఉంటాయి.
(24:15) ఈ బ్రైట్ కలర్స్ స్క్రీన్ మీద కనిపించినప్పుడు దే ఆర్ సో అట్రాక్టివ్ స్టిములేట్ అయిపోతారు స్టిములేట్ అవుతారు. ఆ స్టిములేషన్ వల్ల హైపర్ యక్టివ్ అవుతారు. చాలా హైపర్ అవుద్ది ఇప్పుడు మీరు షుగర్ ఇస్తే ఎట్లైతే హైపర్ హైపర్ వేస్తారో బేసిక్గా రెడ్ బుల్ తాగినట్టు పిల్లలకి రెడ్ బుల్ తాగినట్టు పిల్లలకి రెడ్ బుల్ ఏంటి విస్కినో వడకానో తాగినట్టు పిల్లలకి లిట్రలీ సో అట్లా స్టిములేట్ అయిపోయి హైపర్ అయిపోతారు అండ్ దెన్ దే డోంట్ కమ్ ఇంటు కంట్రోల్ అండ్ ఆల్సో వాళ్ళు మీరు ఒక అట్లా చూపెట్టి ఒక వన్ అవర్ చూపెట్టి తర్వాత స్క్రీన్ తీసేసుకోండి
(24:46) అడిక్షన్ అడిక్షన్ దే విల్ క్రేవ్ డ్రగ్స్ ఆపేస్తే ఎట్లా క్రేవ్ అవుతారు అని చూపిస్తారు ద సిమిలర్ వే దే క్రేవ్ యా యా 100% యా సో దట్ హాస్ ఏ హ్యూజ్ ఇంపాక్ట్ ఆన్ స్లీప్ అండ్ ఆల్సో ఆన్ మెంటల్ హెల్త్ హ్ సో స్క్రీన్స్ ఆర్ ద వర్స్ట్ ఫర్ కిడ్స్ ఇందాక విస్కీ అన్నారు కాబట్టి విస్కీ గురించి మాట్లాడదాం రాత్రి ఒక పెగ్ వేసి పడుకుంటే భలే నిద్ర వస్తదిని అందరూ అనుకుంటారు.
(25:11) ఇస్ ఇస్ నార్మల్ ఆర్ ఇస్ ఇట్ ని రాత్రి ఒక పెగ్ వేసి పడుకుంటే తొందర నిద్ర వస్తది కరెక్టే కానీ తొందరగా నిద్రపోతది ఇంకెప్పుడు నిద్రపోవడానికి అవసరం కూడా ఉండదు అవుట్ మైకి అవుటే అంతే ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ యువర్ హెల్త్ లివర్ పోతదనో ఇంకేదో అవుతదనో అనేది పక్కన పెడితే అట్లీస్ట్ నిద్ర మాత్రం కంప్లీట్లీ డిస్టర్బ్ అయిపోతది. ఎందుకంటే మనకి బేసికలీ ఫిజియాలజీ ఆఫ్ స్లీప్ లో ఎస్ ప్రాసెస్ సి ప్రాసెస్ అని కొన్ని ఉంటాయి.
(25:40) సో వన్ ఆఫ్ ద ప్రాసెస్ లో ఏంటి అంటే అడినోసిన్ అనేది రిలీజ్ అవుతా ఉంటది బాడీలో ఈ అడినోసిన్ అనే కంటెంట్ అక్యములేట్ అవుతది. ఏం చేస్తది అడినోసిన్ ఇది అక్యములేట్ అయినప్పుడు నిద్ర వస్తది బేసికల్లీ మన ఎనర్జీ అంతా ఇట్ ఇస్ సో నీట్లీ డన్ బాడీ మన ఎనర్జీ అంతా కూడా ఏటీపి ఫామ్ లో ఉంటది. అడినోసిన్ ట్రై ఫాస్ఫేట్ అనే ఫామ్ లో ఉంటది.
(26:01) ఇది మనం డేలో యూస్ చేసిన కొద్ది ఏటీపి బ్రేక్ అవుతూ పోతది మనం ఫుడ్ తీసుకుంటాం మళ్ళీ బిల్డ్ అవుతుంటది. సో ఇది బ్రేక్ అయిన ప్రతిసారి అడినోసిన్ ట్రై ఫాస్ఫేట్ నుంచి అడినోసిన్ రిలీజ్ అవుతది. ఆ ఇది అక్యములేట్ అవుతున్నప్పుడు దట్ మీన్స్ మీ ఎనర్జీ తగ్గింది టైర్డ్ అయినరు నిద్ర పోవడానికి టైం వచ్చింది. ఓకే ఇది సింపుల్ అండర్స్టాండింగ్ నౌ ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ ఈ అడినోసిన్ మీద యాక్ట్ చేస్తది.
(26:22) అడినోసిన్ ని తగ్గించేస్తది. అడినోసిన్ ని తగ్గిస్తుంటే నిద్ర ఎట్లా పడతది మరి మత్తుగా ఎందుకు ఉంటది మత్తుగా ఉంటది ఎందుకంటే సెడేషన్ ఇప్పుడు అనస్తీషియా ఇస్తాం. అనస్తీషియా ఇచ్చినప్పుడు మత్తు ఉంటది కానీ ఆ అనస్తీషియా ఎంత డెప్త్ లోకి వెళ్తుంది అనేది కూడా ఇంపార్టెంట్. సో పెయిన్ రావడానికి ఒకటి నిద్రపోవడానికి ఒకటి అసలు ఏం తెలియకుండా పెరలైజడ్ గా ఉండడానికి ఒకటి లెవెల్స్ ఉంటాయి.
(26:44) ఆల్కహాల్ సెడేషన్ అట్లా దానివల్ల నిద్ర వస్తది ఆన్సెట్ అనేది పాసిబుల్ ఆ తర్వాత మధ్యలో మేలుక వస్తది అండ్ దెన్ మళ్ళీ నిద్ర పట్టదు ఒకవేళ మేలుకో రాకపోయినా అదేం లేదు పెగ్గేసి పడుకుంటే మంచి నిద్ర వస్తది నిద్ర వస్తది. కానీ డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళం. మన స్లీప్ లో ఎన్ఆర్ఈఎం ఆర్ఎం టూ స్టేజెస్ ఉంటాయి. ఎన్ఆర్ఎం లో n3 అనేది డీప్ స్లీప్ఆర్ఈఎం అనేది రిస్టరేటివ్ స్లీప్ అంటే రిపేర్ అవుతా ఉంటది.
(27:15) సో ఈ రెండు కూడా 40% ఆఫ్ స్లీప్ ఉంటాయి. ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడు n1 n2 దీంట్లోనే ఫ్లక్చువేట్ అవుతుంటారు. సో 8 అవర్స్ పడుకుంటారు 10 అవర్స్ పడుకుంటారు కానీ డీప్ స్లీప్ ఉండదు. అందుకే చాలా మంది హ్యాంగ్ ఓవర్ నెక్స్ట్ డే సింపుల్ టర్మ్ సో మరి అంత మంచి నిద్రపోతే వాళ్ళు హ్యాంగ్ ఓవర్ అయ రికవర్ అయిపోవాలి కదా రికవర్ అయిపోవాలి కదా ఎనర్జిటిక్ గా ఉండాలి కదా కానీ ఉండట్లేదు కదా హ్యాంగ్ ఓవర్ వస్తుంది ఎందుకంటే స్లీప్ సరిగ్గా మనకి స్లీప్ సరిగ్గా లేదు డీప్ స్లీప్ లేదు కాబట్టి క్వాలిటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ డిసర్రప్ట్ అవుతుంది కాబట్టి హ్యాంగ్ ఓవర్ ఉంటది.
(27:42) ఇప్పుడు కొంతమంది పేషెంట్స్ అట్లా కూడా వస్తారు. సో అంతఎందుకు మేము స్లీప్ థెరపిటిక్స్ స్టార్ట్ చేసేటప్పుడే కపుల్ ఆఫ్ మై కజిన్స్ కి ఫ్రెండ్స్ కి చెప్పా ఇట్లా ఐ హావ్ ఆన్ ఐడియా టు స్టార్ట్ ఏ స్లీప్ క్లినిక్ ఇట్లా అన్ని స్లీప్ రిలేటెడ్ సర్వీసెస్ కన్సల్టేషన్ అండ్ ఆల్ దిస్ సో స్లీప్ స్టడీ కి ఎంత అవుతది ట్రీట్మెంట్ కి ఎంత అవుతది దీనికి ఎంత అవుతది దానికి ఎంత అవుతది అని అన్నోళ్ళు లెక్కేశారు.
(28:04) మ్ సో లెక్కేసినత ఇంత నీ దగ్గరికి వచ్చి ఖర్చు పెట్టే బదులు ఒక విస్కీ కొనుక్కుంటే నాలుగుైదు రోజులు మంచి పడుకోవచ్చు తెలుసా అన్నారు. [నవ్వు] హస్ లైక్ ఓకే నేను ఫస్ట్ చేయబోయే అవేర్నెస్ వీడియో ఇదే ఆల్కహాల్ మీద అని చెప్పి సో పీపుల్ థింక్ ఎందుకు ఇంత కష్టపడ్డాం ఒక పెగ్గేస్తే మంచిగా నిద్ర వస్తది కదా ఎందుకు ఇంత ఈ ట్రీట్మెంట్ ఎందుకు ఇదంత ఎందుకు అని అనుకుంటారు.
(28:30) మరి ఇఫ్ దట్ ఇస్ ట్రూ మేము నిజంగానే నడపొద్దు. ఉ ఓన్లీ వైన్ షాప్స్ నడవాలి అప్పుడు [నవ్వు] సో ఆల్కహాల్ తోటి నిద్ర రాదు ఒకవేళ వచ్చినా అది క్వాలిటీగా ఉండదు. అండ్ ఇనిషియల్ గా కొంత ఉన్నా దాని తర్వాత రెసిస్టెంట్ అయిపోతారు. ఇంకా దాని అడిక్షన్ వచ్చేస్తది. సో రిసెప్టర్ సాచురేట్ అయిపోతాయి. ఆ వన్ పెగ్ సరిపోదు ఇంకా వన్ టూ అవుతది టూ బాటిల్ అవుతది ఫుల్ గా వస్తే రెండు మూడు అవుతాయి.
(28:54) తర్వాత లివర్ కిడ్నీలు హార్ట్లు అన్ని స్టార్ట్ అవుతాయి. ఈ ఎడిక్షన్ లిస్ట్ లో చూసుకుంటే స్క్రీన్ ఆల్కహాల్ అయితే నెక్స్ట్ మన అన్నర్ ఫేమస్ కాఫీ పడుకుంటే పడుకునే ముందు కాఫీ తాగితే నిద్ర పట్టదు ఆర్ లైక్ అసలు నేను కాఫీ తాగి బతికేస్తావ రాత్రి అంత లేసి ఉండొచ్చు చదువుకోవడానికి కాఫీసి వాట్ డస్ యక్చులీ డు కాఫీ డు టు యువర్ హెల్త్ కెఫిన్ ఇస్ ఏ స్ట్రాంగ్ స్టిములెంట్ ఓకే ఎట్లైతే కోకోమెలన్ స్టిములెంట్ చిల్డ్రన్ కి అడల్ట్స్ కి కెఫిన్ ఇస్ ఏ స్టిములెంట్ సో కాఫీ కాఫీ కూడా ఈ మధ్యలో పర్సెంటేజెస్ తోటి వస్తున్నాయి.
(29:30) సో బ్లాక్ కాఫీ కాఫీ విత్ మిల్క్ ప్లాటే మోకా ఓకే అండ్ మోర్ ఓవర్ డీ క్యాఫ్ ఆ కెఫిన్ కంటెంట్ తగ్గించి ఓన్లీ లివర్ ని రిపేర్ చేసే కాఫీ సో ఇవన్నీ కూడా దేర్ ఆర్ సో మెనీ మార్కెటింగ్ స్ట్రాటజీస్ ఐడియల్లీ క్యాఫీన్ కాన్సంట్రేషన్ ఎక్కువ ఉంది అనింటే ఇది మీకు స్లీప్ రాకుండా ప్రివెంట్ చేసేస్తది. ఇట్స్ స్టిములెంట్ సో ఇది కంప్లీట్లీ అంటగనిస్ట్ ఫర్ స్లీప్ ఇది కూడా ఏటీబి లో ఏని తినేస్తదా తినేస్తది అండ్ మోర్ ఇది రిసెప్టర్స్ మీద యాక్ట్ చేస్తది బేసికలీ బ్రెయిన్ లో ఉన్న రిసెప్టర్స్ మీద బేసిక్ గా మనకి స్లీప్ స్విచ్ వేకప్ స్విచ్ అని ఉంటాయి.
(30:02) ఓకే సో స్లీప్ స్విచ్ ఆన్ ఉండి వేకప్ స్విచ్ ఆఫ్ ఉంటేనే మనం నిద్రలో ఉంటాం. స్లీప్ స్విచ్ ఆన్ అయినా గాని అంటే మెలటోనిన్ పెరిగింది స్లీప్ స్విచ్ ఆన్ అయింది. స్టిల్ ఈ కెఫిన్ అనే స్టిములెంట్. ఇది వేకప్ స్విచ్ ని కూడా ఆన్ లోనే ఉంచుతుంది. సో బోత్ ఆర్ ఫైటింగ్. ఫైనల్లీ కెఫిన్ విల్ విన్ అండ్ యు కాంట్ స్లీప్ ఉమ్ సో కాఫీ తాగితే అండ్ మోర్ ఓవర్ కెఫిన్ కంటెంట్ బాడీలో నుంచి వాష్ అవుట్ అవ్వాల అంటే 12 అవర్స్ పడతది.
(30:28) సో నేను ఈవినింగ్ 5:00 క్లాక్ కి కాఫీ కూడా తాగినా కూడా రాత్రి నాకు నిద్ర పట్టకుండా ఆపగలదు అది. ఎగ్జాక్ట్లీ అండ్ ఇప్పుడు కంప్లీట్ గా టీ కాఫీ అలవాటు లేని వాళ్ళని చూడండి. ఎప్పుడైనా ఫోర్స్ ఫుల్లీ గ్రూప్ ఆఫ్ ఫ్రెండ్స్ కూర్చొని ఏం కాలే ఇట్స్ ఓకే తాగు అని మార్నింగ్ కాఫీ తాగిన వాళ్ళకి నాకు నిన్న మార్నింగ్ నేను కాఫీ తాగిన నైట్ నేను నిద్రపోలేకపోయినా అని చెప్తారు.
(30:46) అవును బికాజ్ బాడీకి అలవాటు లేదు కాబట్టి బాడీకి అలవాటు లేదు కాబట్టి హిట్ అయిపోతది. ఇట్స్ ఇట్ ఆక్స్ వెరీ స్ట్రాంగ్లీ డబుల్ ఇంపాక్ట్ డబుల్ ఇంపాక్ట్ ఒకవేళ ఆల్రెడీ కొంచెం అలవాటు ఉన్నోళ్ళు ఉంటారు కాఫీ డైలీ కాఫీ తాగేవాళ్ళు ఉంటారు వాళ్ళకి మార్నింగ్ తాగితే పెద్ద ఇంపాక్ట్ ఉండదు కానీ ఈవినింగ్స్ లేట్ ఈవినింగ్స్ 7:30 ఆ టైం కి తాగితే ఇంకా వాళ్ళకి అసలు నిద్రపట్టదు.
(31:07) సో ఇన్ కేస్ ఆన్ అండ్ ఆఫ్ కాఫీ తాగే వాళ్ళకి బై ఫోర్ దే హావ్ టు వైండ్ అప్ ఫోర్ తర్వాత కాఫీ తాగితే నిద్రపట్టదు ఎందుకంటే కాఫీ వాష్ అవుట్ పీరియడ్ వల్ల కొంతమంది రాత్రి తొమ్మిది ంటే కాఫీ తాగినా కూడా హ్యాపీగా పడుకుంటారు కదా అయనా వాడికి ఇక వాడి బాడీ ఇసుక వచ్చి వదిలేసింది దాన్ని టెక్నికల్లీ హ్యాపీగా పడుకోరు క్వాలిటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ డిస్టర్బ్ అవుతది.
(31:28) సో లేట్ నైట్ కాఫీ తాగే వాళ్ళకి నైట్ 9:00 క్లాక్ కి 8:00 క్లాక్ కి కాఫీ తాగే వాళ్ళకి డెఫినెట్లీ క్వాలిటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ ఎఫెక్ట్ అవుతది. సో వాళ్ళు డీప్ స్లీప్ లోకి వెళ్ళడము ఆ అదఏదైతే స్లీప్ స్టేజెస్ నుంచి క్రాస్ అవ్వకుంటూ వెళ్ళాలో సైకిల్స్ లో అవ్వాలో అది అలా జరగదు. సో ఎప్పుడైతే వాళ్ళు ఆ హ్యాబిట్ ని మానుకుంటారో అప్పుడే వాళ్ళ క్వాలిటీ ఆఫ్ ది స్లీప్ ఇంప్రూవ్ అవుతది.
(31:48) కానీ వాళ్ళు అదే క్వాలిటీకి కష్టం అయిపోతారు. వాళ్ళ అదే వాళ్ళకి అసలు మంచి క్వాలిటీ తెలిస్తే కదా ఇది చెడ్డదని తెలియడానికి. సో వాళ్ళకి తెలియకపోయే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. సో ఏజింగ్ ఫిక్స్ చేయాలి అంటే యాంటీ ఏజింగ్ ఫిక్స్ చేయాలి అంటే ఇవన్నీ కొంచెం పక్కన పెడితే యాంటీ ఏజింగ్ అంటే యాంటీ ఏజింగ్ కి బిగ్గెస్ట్ మెడిసిన్ ఇస్ స్లీప్ ఓకే సో ఎందుకంటే స్లీప్ లో రిపేర్ అవుతుంది.
(32:10) బాడీలో ఉన్న టాక్సిన్స్ అన్నీ బయటికి వెళ్తున్నాయి. సో ఇఫ్ యు డోంట్ వాంట్ టు ఏజ్ యు హావ్ టు స్లీప్ వెల్ రోజుకి 12 గంటలు పడుకుంటే మంచిదనా కాదు [నవ్వు] ఇదో ఇదో ఒక మ్యాచ్ ఉంది అరే మేడం చీప్ పాడుకుంటే మంచిదని చెప్పారు అని చెప్పి 12 గంటలు 12 13 గంటలు పడుకుంటూ ఉంటారు ఇక్కడి వరకే వింటే అదయ్యే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. సో మేడం బాబా అంటే అట్లా కూడా పేషెంట్స్ వస్తారు.
(32:34) ఆ సో పేషెంట్స్ వచ్చి అడుగుతారు మేడం మీరు ఆ వీడియోలో చెప్పారు కదా ఇంత నిద్రపోకుంటే నాకేదో అయిపోతది. సో నేను జనరల్లీ ఏం చెప్తానుసిక్స్ టుఎట్ అవర్స్ పడుకోవాలిసిక్స్ టుఎయిట్ అవర్స్ ఇస్ ఏ గుడ్ నైట్ స్లీప్ అని ఒక 70 ఇయర్ ఓల్డ్ వచ్చాడు. వచ్చి తను హి ఇస్ ఏ రిటైర్డ్ సమ్ అఫీషియల్ ఇంటర్వ్యూ చూసాను మీరు సిక్స్ టు 8 అవర్స్ కంపల్సరీ పడుకోవాలన్నారు నాకు 5్ అండ్ హఫ్ అవర్స్ పక్కా నిద్ర వస్తుంది.
(32:59) ఇంకా దాని నుంచి ఎంత పుష్ చేసినా నిద్ర రావట్లేదు. 75 ఇయర్స్ కి 5అ/ఫ అవర్స్ వస్తదండి అని చెప్పా ఇట్స్ ఓకే అని చెప్పా కానీ మీరు ఆ విషయం చెప్పలేదు ఎందుకు ఇంటర్వ్యూలో అని చెప్పరు కదా అని చెప్పరు కదా అది కదా [నవ్వు] అదే కన్సల్టేషన్ తీసుకోవాలి. వీడియో సో సో ఏజ్ ని బట్టి కూడా స్లీప్ నెంబర్ ఆఫ్ అవర్స్ ఉంటాయి. ఉమ్ అగైన్ సో ఇప్పుడుసిక్స్ టుఎయిట్ అవర్స్ అంటున్నాం కానీసిక్స్ ప్లస్ అవర్స్ అనట్లేము కదా అవును అంటే ఎట్ అవర్స్ తర్వాత లేవాలని మీనింగ్ [నవ్వు] సో అది అది మర్చిపోతారు.
(33:30) సిక్స్ టు ఎయిట్ అవర్స్ పడుకోమన్నారా 9 10 11 12 పడుకుంటానే ఉంటారు. యాక్చువల్లీ తక్కువ పడుకునే వాళ్ళ కంటే అట్లా ఎక్సెసివ్ స్లీప్ ఉన్న వాళ్ళకి చనిపోయే ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి. సో ఈ రోజుకి 12 గంటలు పడుకునే వాళ్ళు చచ్చిపోయే ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి. ఎక్కువ ఉంటాయి. ఎందుకలా? ఎందుకంటే బాడీ కూడా యక్టివ్ ఉండాలి కదా వి ఆర్ మేడ సెడీ కి వెళ్ళిపోతుంది ఆర్గన్స్ అన్ని తక్కువ ఫంక్షనింగ్ వెళ్ళిపోతున్నాయి.
(33:54) రిలాక్స్ అయిపోతున్నాయి మనం చెయ్యి వాడకుండా అలాగే ఉంచితే డిస్ఫంక్షనల్ అయిపోతది. ఏ ఆర్గన్ అయితే మనం ఎక్కువ రోజులు వాడకుండా ఉంటామో అది డిస్ఫంక్షనల్ అయిపోతది. సో మనక ఇచ్చింది వాడడానికి ఎంతసేపు వాడాలో అంతసేపు వాడాలి ఓవర్ గా యూస్ చేసినా అండర్ గా యూస్ చేసినా ఇట్స్ ఏ ప్రాబ్లం. సన్లైట్ కి స్లీప్ కి ఏంటి లింక్ బిగ్ లింక్ ఇంటర్నల్ క్లాక్ ఎక్స్టర్నల్ క్లాక్ మన బాడీలో ఇంటర్నల్ క్లాక్ ఉంటది దానివల్లనే స్లీప్ వేక్ సైకిల్ అంతా డిసైడ్ అవుతుంటది.
(34:24) అలాగే ఎక్స్టర్నల్ క్లాక్ దట్ ఇస్ డిసైడెడ్ బై సన్లైట్ సో పొద్దునే లెగిసి సన్లైట్ చూడడం మంచిది అంటారు. చాలా అది వన్ ఆఫ్ ది ఇంపార్టెంట్ యక్చువల్లీ నైట్ మంచి క్వాలిటీ స్లీప్ ఉండాలి అంటే ఫస్ట్ యాక్టివిటీ టు డు ఇస్ మార్నింగ్ లేసి సన్ లైట్ లోకి వెళ్ళడం. సో ఎండ తగలకపోవడం వల్ల ఫోన్ చేయడం తప్పు ఆబవియస్లీ [నవ్వు] జస్ట్ పుట్టింగ్ ఇట్ అవట్ దేర్ బికాజ్ అనే పొద్దునే లెగిసింది అని స బేసికల్లీ సన్ లైట్ లో ఒక ఫ్రీక్వెన్సీ ఉంటది.
(34:54) సో ఈ ఫ్రీక్వెన్సీ వల్ల ఈ ఫ్రీక్వెన్సీ ఆఫ్ లైట్ సో టెక్నికల్ ఇట్స్ ఏ వార్మ్ లైట్ అండ్ ఇట్స్ ఏ బ్రైట్ లైట్ వార్మ్ బ్రైట్ లైట్ అది సో ఆ ఫ్రీక్వెన్సీ వల్ల మనకి మెలటోనిన్ అనేది సో బేసికలీ సన్ లైట్ కి వెళ్ళినప్పుడు మన ఐ నుంచి అది ఆప్టిక్ నర్వ్ కి వెళ్లి అక్కడ నుంచి ఎస్సిఎన్ అనే న్యూక్లియస్ ఉంటది బ్రెయిన్ లో అక్కడికి వెళ్లి ట్రిగ్గర్ చేసినప్పుడు ఇది ఓకే మార్నింగ్ అయింది నేను లేవాలి.
(35:16) అండ్ అక్కడది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సెక్రేషన్ అప్పుడు స్టార్ట్ చేస్తది. స్టార్ట్ చేసి మెల్లగా అది నైట్ వరకు పీక్ అవ్వకుండా పోతుంది. సో మనం నైట్ టైం కి పడుకోవాలంటే మార్నింగ్ టైం కి లేవాలి లేసిన తర్వాత ఎండ చూడాలి. మ్ దట్ సజెస్టెడ్ టైమింగ్ ఇస్ హాఫ్ ఆన్ అవర్ హాఫ్ ఆన్ అవర్ మనకు సన్ లైట్ ఎక్స్పోజర్ ఉంటే వల్ హావ్ ఏ వెరీ గుడ్ క్వాలిటీ స్లీప్ కానీ కొంతమంది సన్ లైట్ తగులుతది అంటే తగులుతది నేను ట్రాఫిక్ లో వెళ్ళేటప్పుడు తగులుతది నేను కార్లో కూర్చున్నప్పుడు తగులుతది.
(35:44) 10 మినిట్స్ తగులుతది, ఫైవ్ మినిట్స్ తగులుతది. సో ఇట్లా డిఫరెంట్ డిఫరెంట్ స్టేట్మెంట్స్ చెప్తారు బట్ ద స్టాండర్డ్ థింగ్ ఇస్ లేసాక 10 am కంటే ముందు ఎనీ టైం బిఫోర్ 10 am హాఫ్ ఆన్ అవర్ సన్ లైట్ లోకి వెళ్తే మంచి నిద్ర వస్తది. చాలా మంది టీవీ చూస్తూ ఫోన్ చూస్తూ నిద్రపోతారు కదా ఆ అది అలవాటు అయిపోద్ది ఒక పాయింట్ అయిన తర్వాత ఇస్ ఇట్ హెల్దీ డెఫినట్లీ నాట్ పడుకునే ముందు వన్ అవర్ బిఫోర్ నో స్క్రీన్స్ ఎందుకు అసలు స్క్రీన్ ఏం చేస్తది కరెక్ట్ గా చెప్పండి ఒకసారి సో స్క్రీన్ నుంచి యువ లైట్ వస్తది.
(36:14) సో ఆర్ బ్లూ లైట్ వస్తది. సో ఈ బ్లూ లైట్ ఎగజాక్ట్ గా మన వేకప్ సెంటర్ ని స్టిములేట్ చేస్తది. సో అగైన్ లైట్ టు ఆప్టిక్ నవ్వ టుఎస్సిఎన్ స్టిములేట్ ఇది కూడా ఒక స్టిములెంట్ బ్లూ లైట్ ఇస్ ఆల్సో స్టిములెంట్ సో ఎప్పుడైతే బ్లూ లైట్ ఎక్స్పోజ అవుతామో వన్ స్టిములేట్ అయ్యి నిద్ర రాకుండా ఉంటది రెండోది మెలటోనిన్ హార్మోన్ అక్యములేషన్ే మనకు స్లీపీనెస్ డ్రౌజీనెస్ క్రియేట్ చేస్తది.
(36:39) ఇది మెలటోనిన్ ని కట్ డౌన్ చేసుకుంటూ పోతది. సో మెలటోనిన్ తగ్గుతది. మెలటోనిన్ తగ్గుతుంటే ఇంకా నిద్ర రాదు. సో స్క్రీన్స్ వల్ల ఐడియల్లీ బ్లూ లైట్ వల్ల నిద్ర రాదు. ఇన్సోమనియాకి అది వన్ ఆఫ్ ద బిగ్గెస్ట్ రీసన్స్ బట్ చాలామంది హ్యాబిట్ చేసుకుంటారు. సో ఏంటి అంటే అలవాటు అంటే దే లైక్ ఎగజక్ట్లీ సింక్ చేసుకుంటూ ఉంటారు. అంటే వాళ్ళ లాజిక్ ఏంటంటే అలా కళ్ళు చూస్తూ ఉంటే కళ్ళు స్ట్రైన్ అయిపోతే నిద్ర వచ్చేస్తది కదా అనుకుంటారు కళ్ళు స్ట్రైన్ అయితే నిద్ర వస్తది రాత్రి ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే టైర్డ్ అయి నిద్రపోతాము ఓకే ఇట్లాంటివన్నీ ఏంటంటే స్లీప్ బాగా డిప్రైవ్డ్ ఉండి బాగా టైర్డ్ ఉంటే నిద్ర
(37:14) వస్తది సో ఈ నిద్రకి క్వాలిటీ ఉండదు అండ్ మోర్ ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ బ్లూ లైట్ వల్ల మెలటోనిన్ తగ్గుతుంది మెలటోనిన్ తగ్గితే మీకు నిద్ర రాదు ఒకవేళ వచ్చినా దానికి క్వాలిటీ ఉండదు డీప్ స్లీప్ కి వెళ్లరు ఫస్ట్ బేసిక్ ప్రిన్సిపుల్ అది సెకండ్ థింగ్ స్క్రీన్ ని టూ టైప్స్ లో అసోసియేట్ చేసుకుంటారు. ఒకటి దానికి నిద్రకి అసోసియేషన్ సో పావలలో ఎక్స్పెరిమెంట్ అని ఒకటి ఉంటది.
(37:36) సో ఒక సైంటిస్ట్ ఏం చేసాడంటే ఒక డాగ్ ని దాని ముందు ఫుడ్ పెట్టి బెల్లరింగ్ చేసి బెల్రంగ్ అయిన ప్రతిసారి ఫుడ్ వస్తది అనేది దానికి మైండ్ లో ఫిక్స్ చేసాడు. ఉమ్ సో నెక్స్ట్ టైం బెల్ రింగ్ కాంగానే నాకు సలవేషన్ స్టార్ట్ అయింది రైట్ ఇది కండిషనింగ్ రిఫ్లెక్స్ అంటాం దీన్ని సేమ్ థింగ్ స్క్రీన్ కి స్లీప్ కి చేస్తారు చాలా మంది స్క్రీన్ చూస్తే నాకు నిద్ర వస్తది స్క్రీన్ చూస్తే నిద్ర వస్తది నిద్ర వస్తది ఎగ్జాక్ట్లీ సో ఇది కండిషన్డ్ రిఫ్లక్సెస్ దానివల్ల వాళ్ళకి బ్రెయిన్ లో అలా కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ అయ్యి స్క్రీన్ చూస్తే నిద్ర వస్తుంది అనేది వాళ్ళకి
(38:07) మైండ్ లో ఫిక్స్ అయింది. దీన్ని మనం డీబంక్ చేయొచ్చు. సో దీన్ని డిసోసియేట్ చేయొచ్చు చేయాలి కూడా ఎందుకు అంటే బుక్ చూసుకుంటూ పడుకోవడం ఇస్ ఏ గుడ్ హాబిట్ ఓన్లీ ఎందుకంటే అంత స్టిములేషన్ ఉండదు కాబట్టి స్టిములేషన్ ఉండదు కాబట్టి స్క్రీన్ లైట్ అట్లా ఉండదు కాబట్టి గుడ్ హాబిట్ బట్ ఎనీ స్క్రీన్ అది కింగిల్ కానియండి ఫోన్ కానియండి మీరు ఏ యప్స్ అన్నా డౌన్లోడ్ చేసుకొనియండి వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ లైట్ అనేది వస్తుంది.
(38:29) లైట్ ఉంది స్టిములేట్ అవుతది మెలటోన్ తగ్గుతుంది నిద్ర రాదు. సో దాన్ని మనం డిసోసియేట్ చేసుకోవడం చాలా ఇంపార్టెంట్. సో ఈ స్క్రీన్ టైం యవరేజ్ గా ఒక ఎంత ఉంటున్నాయి చెప్పాలంటే 10 హవర్స్ కూడా ఉంటుంది ఎందుకంటే 10 అవర్స్ స్క్రీన్ టైమా 10 అవర్స్ స్క్రీన్ టైం సో అది మీ ఫోన్స్ లోనే స్క్రీన్స్ లోనే రికార్డ్ అవుతుంది కదా యు కెన్ వాచ్ ఇట్ ఎందుకు అంటే ఇట్స్ నాట్ జస్ట్ అబౌట్ ఎంటర్టైన్మెంట్ ఇప్పుడు ఇప్పుడు డాక్టర్స్ ఎలక్ట్రానిక్ మెడికల్ రికార్డింగ్ ఎవ్రీథింగ్ సో వ టైప్ ప్రిస్క్రిప్షన్స్ ఆన్ స్క్రీన్ సో ఈవెన్ డాక్టర్స్ కి కూడా స్క్రీన్ టైం
(38:56) ఉంటది. ఇట్స్ నాట్ జస్ట్ ఐటి ప్రొఫెషనల్స్ ఆర్ లైక్ పీపుల్ హూ ఆర్ వర్కింగ్ విత్ సాఫ్ట్వేర్ అండ్ ఆల్ నో ఎవ్రీ ప్రొఫెషన్ స్క్రీన్ ఇస్ ఇన్వాల్వడ్ ఓకే సో చాలా వరకు స్క్రీన్ టైం ఉంటుంది కానీ వర్క్ రిలేటెడ్ గా స్క్రీన్ టైం ఇస్ డిఫరెంట్ అపార్ట్ ఫ్రమ్ దట్ ఇదంతా అయిపోయాక రిలాక్స్ అవ్వడానికి ఇంటికి వెళ్తాం.
(39:14) ఇంటికి వెళ్ళాక ఏం చేస్తాం రిలాక్స్ అవ్వడానికిన చూస్తాం. ఓకే దట్ ఇస్ అగైన్ స్క్రీన్ టైం. సో స్లీప్ రావడానికి స్క్రీన్స్ అవాయిడ్ చేయాలి అనేది ఇట్స్ ఏ డిక్టివ్ కానీ స కాంట్ అవాయిడ్ అవర్ వర్క్ సో అఫ్కోర్స్ వ వాంట్ టు సీ ఏ మూవీ దట్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే కానీ బింజ్ వాచింగ్ చేయకుండా పడుకునే ముందు వన్ అవర్ బిఫోర్ స్క్రీన్ అవాయిడ్ చేయాలి.
(39:37) సో బేసిక్ గాన లో ఒక సిరీస్ వస్తే రాత్రి రాత్రి సిరీస్ అవకొట్టడం ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ ఐడియా ఎగజక్ట్లీ సిరీస్ కెన్ బి వాచ్డ్ ఓవర్ ఏ పీరియడ్ ఆఫ్ టైం ఒక వన్ వీక్ చూడొచ్చు వన్ మంత్ చూడొచ్చు సో ఓవర్నైట్ ఒక టోటల్ సిరీస్ కంప్లీట్ చేయాలనుకోవడం ఇట్స్ ఏ వెరీ బ్యాడ్ ఐడియా ఒకటి రెండోది ఏంటంటే స కొంతమంది అడిక్టెడ్ అయిపోయి ఉంటారు ఆల్రెడీ నౌ హౌ డు వి డ అడిక్ట్ అనేది బిగ్ క్వశ్చన్ సో దేర్ ఆర్ ఆల్టర్నేటివ్ మీన్స్ ఒకటి బుక్ రీడింగ్ కి వెళ్ళడం సో స్క్రీన్ నుంచి బుక్ మీదకి వెళ్ళినప్పుడు ఆ బుక్ రీడింగ్ చేసేటప్పుడు ప్పుడు వన్ టూ పేజెస్ కే నిద్ర వచ్చేస్తది.
(40:07) ఓకే సెకండ్ థింగ్ ఇస్ డీప్ బ్రీతింగ్ సో ఇన్హలేషన్ ఎక్సలేషన్ అబ్సర్వ్ చేసుకోవడం థర్డ్ థింగ్ ఇస్ బెస్ట్ థింగ్ ఈస్ జేపిఎంఆర్ అని ఒక ఎక్సర్సైజ్ ఉంటది జేపిఎంఆర్ ఓకే ఓకే జాకప్సన్ మజల్ రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్సైజ్ సో ఈ జాకప్సన్ ప్రోగ్రెసివ్ మసల్ రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్సైజ్ లో ఏంటి అంటే ఈచ్ మసిల్ గ్రూప్ ని టైటెన్ చేసేటప్పుడు బ్రీతింగ్ తీసుకోవడం, రిలాక్స్ చేసేటప్పుడు బ్రీథంగ్ వదిలేయడం.
(40:32) ఈ ప్రాసెస్ చేస్తా ఉంటాం. ఇది ఈచ్ గ్రూప్ ఆఫ్ మసల్ తో చేస్తాం. ఇది 10 టు 15 మినిట్స్ ఉంటది. ఇది చేసే టైం లో ఏంటి అంటే విల్ గెట్ వెరీ గుడ్ స్లీప్ ఓకే సో ఇది దీని వల్ల త్రీ అడ్వాంటేజెస్ ఒకటి మన థాట్స్ ఏమన్నా ఉన్నా గాని అవన్నీ కూడా తగ్గుతాయి. సెకండ్ థింగ్ ఆక్సిజనేషన్ పెరుగుతది బాడీకి థర్డ్ థింగ్ స్ట్రెస్ తగ్గుతది. ఇట్ ఇస్ ద బెస్ట్ వే టు రిలాక్స్ సో ఇది మన స్క్రీన్ నుంచి డెడిక్ట్ చేసుకోవడానికి ఇవి కొన్ని ప్రాసెస్ లేదు అనింటే నెంబర్ కౌంటింగ్ లేకుంటే థింకింగ్ ఆఫ్ ఏ బ్యూటిఫుల్ వాటర్ ఫాల్ లేకుంటే వాట్ఎవర్ యు లైక్ విజువలైజేషన్
(41:05) విజువలైజేషన్ సో అట్లా విజువలైజ్ చేసుకుంటూ లేదు అంటే యు కెన్ లిసెన్ టు మ్యూజిక్ సో ఈ మ్యూజిక్ కూడా మళ్ళీ అగైన్ లౌడ్ మ్యూజిక్ అట్లా కాకుండా సూతనింగ్ మ్యూజిక్ సో స్లీప్ లబీస్ అని ఉంటాయి వేల్ సౌండ్స్ వేల్ సౌండ్స్ వాటర్ ఫాల్ సౌండ్స్ సో ఇది బై హియరింగ్ ఆర్ అదర్వైస్ బై రీడింగ్ ఆర్ బై ప్రాక్టీసింగ్ ఫ్యూ హాబీస్ లైక్ పెయింటింగ్ ఓకే సో మండోల ఆర్ట్ ఉంటది అది పెయింట్ చేస్తూ డ్రాయింగ్ చేస్తూ సో ఇప్పుడు బాగా ఫేమస్ అయింది కదా మండోల ఆర్ట్ మీద ఫేమస్ చేస్తది పెయింట్ చేస్తే పెయింట్ చేస్తే నిద్రపడతది అనేది దట్ ఇస్ ఏ ట్రూ దట్స్ ఫాక్ట్
(41:37) సో మండోల ఆర్ట్ మీద పెయింట్ చేస్తా ఉంటే ఏంటంటే దట్స్ ఆన్ ఆక్టివిటీ సో ఇట్స్ ఏ పాసివ్ యాక్టివిటీ అలో పెద్ద బ్రెయిన్ వాడేది ఏమ లేదు. సో బ్రెయిన్ వాడకుండా చేసే పనులు ఏది చేసినా కానీ ఎక్సెప్ట్ స్క్రీన్ మళ్ళీ ఈ పెయింటింగ్ ఐపాడ్ మీరు చేస్తే అవ్వదు. [నవ్వు] సో ఇది బుక్ మీద పెన్ తోనే చేయాలి చేస్తేనే దెన్ యు కెన్ గో టు స్లీప్ సో ఇవి ఆల్టర్నేటివ్స్ స్క్రీన్ అవాయిడ్ చేయడానికి.
(42:01) కమింగ్ బ్యాక్ టు లైఫ్ స్టైల్ వి మిస్డ్ వన్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఆస్పెక్ట్ బిర్యానీ రాత్రిపూట హెవీ డిన్నర్ స ఐ యమ్ నాట్ సేయింగ్ నేను చేయలేదని కాదు నేను చేస్తాను డెఫినెట్ గా చేస్తూంటాను. బట్ అగైన్ ఇట్స్ ఏ క్రేవింగ్ కదా ఏదో మానేస్తే మానేయమంటే మానే కొంతమందికి ఇట్ ఇస్ ఏ తప్పదు వాళ్ళకి అంత లేట్ గా తినడం తప్పదు వాళ్ళకి అలవాటు అయిపోయింది చిన్నప్పటి నుంచి చేయాలి.
(42:29) ఇప్పుడు ఏమైపోయింది అంటే జస్ట్ ఏదో క్రేవింగ్ వచ్చింది. రాత్రి 1 ఓ క్లాక్ స్విగీ యక్టివేట్ అయి ఉంది స్విగీ లో చిన్న డిస్కౌంట్ ఇస్తాడు లేట్ నైట్ డిస్కౌంట్ అని చెప్పి యు గెట్ యు ఆర్డర్ 10 మినిట్స్ లో వస్తది 15 మినిట్స్ లో వస్తది యు ఈట్ ఆ ఐ నో ద ఇష్యూస్ విత్ రెస్పెక్ట్ టు హెల్త్ అయినా లేకపోతే హార్ట్ అయినా లేక లేకపోతే జిఆడి అయినా స్లీప్ వరకు లేట్ నైట్ ఫుడ్ తింటే ఏమవుతది? ఏమేమ అవ్వద్దో అవన్నీ అవుతాయి.
(42:57) అంటే అంటే [నవ్వు] బేసికలీ స లేట్ నైట్ ఫుడ్ అనేది ఇంకొక వర్స్ట్ హ్యాబిట్ ఓకే సో ఇది క్రేవింగ్ అన్నారు కదా ఆర్ అదర్వైస్ హ్యాబిట్ అన్నారు కదా సో క్రేవింగ్ హ్యాబిట్ మళ్ళీ డిఫరెంట్ కొంతమందిఏమో చాలాసార్లు వాళ్ళ ఇప్పుడు వాళ్ళ షాప్ ఉంది ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 10 ఓ క్లాక్ కి క్లోజ్ చేస్తారు షాప్ 10 ఓ క్లాక్ కి క్లోజ్ చేసాక ఆయన ఇంటికి వెళ్లి స్నానం చేసి తిని పడుకుంటాడు అవును ఓకే రెండో సిచువేషన్ 10 ఓక్ క్లాక్ కి క్లోజ్ చేసాక ఫ్రెండ్స్ తోటో అట్లా అట్లా అట్లా తిరిగి ఒక బిర్యానీ తిని పడుకుంటారు.
(43:31) లేట్ నైట్ ఫుడ్స్ అది బిర్యానీ కావచ్చు దోస కావచ్చు ఏదైనా కావచ్చు. సో ఇవన్నీ హ్యాబిట్స్ ఏ షాప్ లో తినొద్దా డిన్నర్ చేయలేమా ఒక హాఫ్ ఆన్ అవర్ బ్రేక్ తీసుకొని 7:30 కోఎట్ కో 8:30 కో చేయొచ్చు కానీ చేయము. ఓకే సో ఇది హ్యాబిట్ ఇది మనం మానుకోవచ్చు. మానేయాలి. ఫస్ట్ థింగ్ సెకండ్ థింగ్ క్రేవింగ్ క్రేవింగ్స్ ఎప్పుడు వస్తాయి అంటే మనం కరెక్ట్ ఫుడ్ తినప్పుడు స ఇప్పుడు మనం గుడ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ తిన్నామ అనుకోండి లేదంటే 7:30 కోఎట్ కో ఎక్సెసివ్ హంగర్ లేనప్పుడే ఫుడ్ తిన్నామ అనుకోండి వ డోంట్ గెట్ క్రేవింగ్స్ సో అదర్వైస్ ఈ బ్యాడ్ ఫుడ్ తిని లేదంటే
(44:09) ఎంటీ స్టమక్ ఉండి చాలా ఆకలయిన తర్వాత తింటాం కదా అప్పుడు ఎక్సెస్ ఫుడ్ కన్సంషన్ షుగర్ తినాలనే క్రేవింగ్స్ ఇవన్నీ వస్తాయి. థర్డ్ థింగ్ ఎప్పుడు అవుతది అంటే మీకు ఆల్రెడీ ఎగ్జిస్టింగ్ స్లీప్ డిసార్డర్స్ ఉంటాయి అంటే పడుకుంటారు మధ్యలో మేలుకో వస్తది మేలుకో వచ్చిన తర్వాత ఏం చేయాలో అర్థం కాదు ఆకలి అవుతది. సో తింటాం లేదా వాష్ రూమ్ వస్తది సో టాయిలెట్ కి వెళ్తాం ఒకసారి టాయిలెట్ కి వెళ్తాం వస్తాం రెండు సార్లు వెళ్తాం మూడోసారి రిపీటెడ్ గా లేస్తున్నాం కాబట్టి నాచురల్లీ ఆకలి అవుతది క్రేవింగ్ వస్తది తినాలనిపిస్తది ఆర్డర్ చేసుకుంటాం.
(44:39) లేకుంటే ఫ్రిడ్జ్ లో ఏదైనా చాక్లెట్ో స్వీటో ఉంటే కొంచెం స్వీట్ తింటే మంచి నిద్ర వస్తది అని చెప్పి తింటాం. సో ఈ షుగర్స్ హెవీ మీల్స్ నాన్ వెజిటేరియన్ ఎవ్రీథింగ్ హస్ టు బి కన్స్ూమ్డ్ ఓన్లీ ఇన్ ద ఆఫ్టర్నూన్స్ సో నైట్ మీల్ అనేది లైట్ గా ఉండాలి అండ్ అట్లీస్ట్ టూ హవర్స్ బిఫోర్ స్లీప్ ఉండాలి అప్పుడే మీ స్లీప్ అనేది చాలా లైట్ గా ఉంటది.
(44:59) యు కెన్ సీ అంటే మీరు ఒక ఫైవ్ డేస్ ఇట్లా ఫైవ్ డేస్ అట్లా చేసి చూడొచ్చు క్వాలిటీ అనేది మీకే తెలిసిపోతది. సో అండ్ ఆల్ స్లీప్ డిస్రార్డర్స్ ఇప్పుడు దీని వల్ల ఏమవుతది ఫుడ్ కూడా మెటబాలిజం చేయాలంటే గట్టు కూడా ఇట్స్ ఆన్ ఆర్గన్. సో అది ఫంక్షన్ చేయాలి మనం నిద్రపోయేదే రెస్ట్ తీసుకోవడానికి పాపం దానికి కూడా రెస్ట్ అవసరం కదా అవును సో అది దానికి పని పెడితే అది పని చేస్తా ఉంటది.
(45:20) అది ఎంతవరకు చేయగలుగుతది కొంతవరకు అండ్ దెన్ ఐ యమ్ ఆఫ్ మై వర్క్ అని చెప్పి అది కూడా రెస్ట్ తీసుకుంటారు ఈ ఫుడ్ అంతా ఫ్యాట్ గా కన్వర్ట్ అవుతూ పోతది సో ఈజీగా లావ అవ్వాలంటే లేట్ నైట్ ఫుడ్ ఇస్ ద బెస్ట్ థింగ్ లావ అవతే ఇంకా మిగతావన్నీ ఆటోమేటిక్ గా వస్త అండ్ ఇలా ఇట్స్ నాట్ గుడ్ ఫ్యాట్ ఇదంతా ఒబేసిటీ అంతా కూడా సెంట్రల్ ఒబేసిటీ ఫామ్ అవుతది పొట్ట వస్తది. అవును సో ఈ పొట్ట వస్తుంది అంటే ఇంకా మిగతావన్నీ స్టార్ట్ అవుతాయి.
(45:41) రైట్ సో ఏమేమ అవ్వద్దో అవన్నీ అవుతాయి అందుకనే అలా చెప్పా ఏమ అవ్వద్దో అవన్న అవ్వద్దు రాత్రిపూట కొంతమంది లీగ్స్ నడుస్తారు కదా స్లీప్ వాకింగ్ అంటారు కదా లైక్ ఇట్లంటే వన్ థింగ్ ఏమైందంటే టాలీవుడ్ మేడ్ ఇట్ ఏ జోక్ స్లీప్ వాకింగ్ అనది దే మేడ్ ఇదఒక ఫన్ థింగ్ అని కామెడీ అన్నట్టు చేసేసారు బట్ స్లీప్ వాకింగ్ ఇస్ నాట్ ఏ స్మాల్ థింగ్ కదా ఇట్స్ ఏ వెరీ డేంజరస్ థింగ్ కదా కెన్ యు టెల్ మీ ఏ లిటిల్ బిట్ అబౌట్ స్లీప్ వాకింగ్ య సో స్లీప్ వాకింగ్ ని పారసోమినియాస్ అంటాం అంటే స్లీప్ డీప్ లో యాక్చువల్లీ అయితే మనకి డీప్ స్లీప్ కి వెళ్తున్న కొద్ది మసల్స్ అన్నీ రిలాక్స్ అయిపోయి
(46:15) పారలైజ్ అయిపోవాలి. ఎప్పుడు ఆర్ఎం స్లీప్ లో మసల్స్ అన్నీ పారలైజ్ అయిపోవాలి. సో ఎప్పుడైతే ఈ మసల్స్ పారలైజ్ అవ్వవో అప్పుడు మనకి రెమ్ స్లీప్ బిహేవియర్ డిసార్డర్ అని కొన్ని వస్తాయి. సో అప్పుడు డ్రీమ్స్ ని లోపట వచ్చే డ్రీమ్స్ అన్నిటిని యాక్ట్ అవుట్ చేస్తుంటారు. ఇది ఒక టైప్ ఆఫ్ కండిషన్ అలాగే ఎన్ఆర్ఎం స్లీప్ దాంట్లో డీప్ స్లీప్ ఉంటది.
(46:35) అప్పుడు కూడా డ్రీమ్స్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటది దట్ ఇస్ వెన్ మసల్స్ మొత్తం పారలైజ్ అవ్వవు కొంచెం యక్టివ్ గా ఉంటాయి. సో కొంతమందికి బై జీన్స్ జెనెటిక్ కండిషన్స్ వల్ల ఈ పారాసోమినియాస్ ఉంటాయి దాంట్లో ఈ నిద్రలో నడవడం మాట్లాడడం అరవడం పార్ట్నర్స్ ని కొట్టడం లేకుంటే వాళ్ళని వాళ్లే హర్ట్ చేసుకోవడం ఇవన్నీ చేస్తా ఉంటారు.
(46:56) సో ఇవన్నీ పారాసోమినియాస్ దీంట్లో ఏంటి అంటే నిద్రలో మాట్లాడిన అర్చిన బేసికలీ వాళ్ళక అంత హామ్ఫుల్ కాదు వాళ్ళ పార్ట్నర్స్ కూడా అంత హామ్ఫుల్ కాదు. కానీ కొన్ని యక్టివిటీస్ నిద్రలో నడవడం సో నిద్రలో లేసి నడిసేటప్పుడు కొంతమంది సో ఏమవుతుందంటే మన మెమరీ అనేది సబ్కాన్షియస్ గా ఫీడ్ అయిపోతుంది. మార్నింగ్ వీళ్ళు ఈ ట్రాక్ మొత్తం నడుసి ఉంటారు ఆల్రెడీ సో వాళ్ళకి తెలుసు సబ్కాన్షియస్ మెమరీలో తెలుసు ఎట్లా ఎట్లా వెళ్ళొచ్చు అని సో వాళ్ళు డోర్ ఓపెన్ చేయొచ్చు ఇంటి డోర్ ఓపెన్ చేయొచ్చు రోడ్డు మీదకి వెళ్ళొచ్చు రోడ్డు మీదకి వెళ్ళినప్పుడు దే డోంట్ నో ఇప్పుడు వెహికల్ వస్తుంది అనిఅంటే దే డోంట్ క్రాస్
(47:27) ద రోడ్ కదా అది వాళ్ళకి తెలిీదు. సో అలా క్రాస్ చేస్తూ వెళ్ళిపోవచ్చు దే మైట్ గెట్ లాస్ట్ ఎక్కడికనా వెళ్లొచ్చు సో ఇట్లా మిస్సింగ్ కేసెస్ కూడా ఉన్నాయి స్లీప్ వాకింగ్ అలవాటు ఉండి మిస్ అయిన పీపుల్ కూడా ఉన్నారు. మన ఇండియాలో మన ఇండియాలో తెలంగాణ ఏపీలో ఎస్ ఎగజక్ట్లీ ఇప్పటికి కూడా ఉన్నారు. సో మిస్సింగ్ కేసెస్ సో వీళ్ళఏంటంటే కంపల్సరీ వ నీడ్ టు గెట్ ట్రీటెడ్ ఇది జనరల్లీ చిన్నగా ఉన్నప్పుడు పిల్లల్లో ఎక్కువ ప్రెసెంట్ అవుతది.
(47:52) అంటే 14 ఇయర్స్ కంటే తక్కువ ఉన్నప్పుడు దీని ప్రెసెంటేషన్ ఎక్కువ ఉంటది. స్లోగా స్లోగా ఎయిడ్స్ తో పాటు ఇది తగ్గే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో ఆన్ అండ్ హాఫ్ ఎప్పుడనా మంత్లీ వన్స్ లేకపోతే సిక్స్ మంత్స్ కి వన్స్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంటది. అది ఎంత సివియర్ గా ఉంది అన్న దాన్ని బట్టి దాన్ని మనం ట్రీట్ చేయాలా లేదా అనేది డిసైడ్ అవుద్దాం ఫస్ట్ థింగ్ సో ఇట్లా ఇల్లు దాటి వెళ్తున్నారు బయటికి వెళ్తున్నారు ఇలాంటి సిచువేషన్స్ ఉన్నాయంటే 100% వి హావ్ టు ట్రీట్ ఇట్ అండ్ నెక్స్ట్ థింగ్ ఏంటంటే ఇవి స్ట్రెస్ ట్రిగ్గర్ చేస్తాయి వీటిని సో ఎప్పుడైతే మనం స్ట్రెస్ ఫుల్ అయిపోతామో
(48:18) లేకుంటే వేరే ఏదైనా హెల్త్ కండిషన్స్ వస్తాయో అప్పుడు ఇట్లాంటివన్నీ జెనటిక్ ఇంపేర్మెంట్స్ కూడా ట్రిగ్గర్ అవుతాయి అప్పుడు మే బి మంత్లీ ఒకసారి అయ్యేది వీక్లీ టూ త్రీ టైమ్స్ అవుతా ఉంటది. సో అప్పుడు కూడా వి హావ్ టు ట్రీట్ ఏదైతే కాసెస్ ఉందో దాన్ని ట్రీట్ చేయాలి. ఆ స్ట్రెస్ ని ట్రీట్ చేయాలి మోర్ ఓవర్ స్లీప్ వాకింగ్ కూడా ట్రీట్ చేయాలి.
(48:34) అండ్ ఇది ట్రీట్ చేయొచ్చు. ఉమ్ సో ఇది స్లీప్ స్టడీ లెవెల్ వన్ స్లీప్ స్టడీ అనే టెస్ట్ లో ఐడెంటిఫై చేస్తాం. అది స్లీప్ లాబ్ లో చేస్తాం. చేసిన తర్వాత దేర్ ఇస్ ట్రీట్మెంట్ ఫర్ ఇట్ ఆ ట్రీట్మెంట్ తీసుకుంటే దే విల్ బి ఫైన్. మీ ఇందాక హిట్టింగ్ ద పార్ట్నర్స్ అన్నారు కదా నేను చాలా వీడియోస్ చూసాను యక్చువల్లీ మన పడుకున్నప్పుడు పక్కనఉన్న వైఫ్ ని హస్బెండ్ ని దేర్ లైక్ హిట్టింగ్ వాళ్ళకి తెలిసి కొడుతున్నారో మోస్ట్లీ తెలియకనే కొడుతుంటారు.
(49:01) అగైన్ వై డస్ ఇట్ హాపెన్ ఇస్ ఇట్ జస్ట్ బికాజ్ సబ్కాన్షియస్ గా వాళ్ళకి వాకింగ్ పాత్ ఉంది వై ఆర్ దే డూయింగ్ వై ఆర్ దే హిట్టింగ్ ఇట్ వై ఆర్ దే కాసింగ్ వైలెన్స్ సో ఏమవుతుందంటే వీటిని రెమ్ బిహేవియర్ డిసార్డర్స్ అంటాం. సో ఈ రెమ్ స్లీప్ లో మనకి డ్రీమ్స్ వస్తాయి. రెమ్ స్లీప్ లో యాక్చువల్లీ ఏమవుతది అనింటే బ్రెయిన్ యక్టివ్ ఉంటది. ఐస్ యాక్టివ్ గా మూవ్ అవుతా ఉంటాయి ఐ బాల్ మూవ్ అవుతా ఉంటది.
(49:21) సో హార్ట్ రేట్ కూడా ఇంక్రీస్ అవుతా ఉంటాయి. సో వెళ్తది యా సో ఇక్కడ ఏమవుతది అనింటే అన్ని డ్రీమ్స్ వస్తా ఉంటాయి ఈ డ్రీమ్స్ కొన్నిసార్లు దే మే బి స్కేరీ డ్రీమ్స్ సో సెల్ఫ్ ప్రొటెక్షన్ కోసం సెల్ఫ్ ప్రొటెక్షన్ సో ఏదనా వచ్చి మన మీద వచ్చి పడుతుంది మనం డిఫెండ్ చేసుకోవాలి లేదంటే మనం దాన్ని కొట్టాలి. దాన్ని కొట్టే ప్లేస్ లో మనం పార్ట్నర్ ని కొడుతుంటాం.
(49:42) సో ఇక్కడ యాక్చువల్ గా రెమ్ స్లీప్ లో ఏంటి మసల్స్ అన్నీ కూడా పారలైజ్ అయిపోవాలి. అందుకే మన డ్రీమ్ ఎంత స్కేరీగా ఉన్నా మనం బయటికి యక్ట్ అవుట్ చేయలేం. బట్ ఈ స్పెసిఫిక్ పేషెంట్స్ లో ఆ మసల్స్ అనేవి యక్టివ్ ఉంటాయి. యక్టివ్ ఉండడం వల్ల వీళ్ళు డ్రీమ్ లో వచ్చిందంతా కూడా బయట చేస్తా ఉంటారు. ఇది ఎంత డేంజరస్ అంటే నాకు ఒక పేషెంట్ ఉన్నారు హి ఇస్ ఏ లాయర్ అండ్ తను వాళ్ళ వైఫ్ ని గొంతు పీసుక ఆల్మోస్ట్ చంపేసేవాడు.
(50:06) ఓకే బికాజ్ ఆఫ్ దిస్ ఆయనకి బేసికలీ హి వాస్ ఇన్ డీప్ స్ట్రెస్ ఆయనకి ఏంటి అంటే ఒకటి హిస్ లైఫ్ స్టైల్ సో ఈ స్లీప్ ప్రాపర్ క్వాలిటీ ఉండడానికి స్ట్రెస్ కంట్రోల్ ఉండడానికి లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవ్వాలి ప్రాపర్ లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవ్వాలి దాంట్లో ఏమాత్రం చేంజెస్ ఉన్నా స్ట్రెస్ ఇంక్రీస్ అవుతది.
(50:25) సెకండ్ థింగ్ బై ప్రొఫెషన్ ఆయనకి చాలా స్ట్రెస్ ఉంది. క్రిమినల్ లాయర్ ఆయనా క్రిమినల్ లాయర్ ఓకే [నవ్వు] బై ప్రొఫెషన్ చాలా స్ట్రెస్ ఉంది. నెక్స్ట్ థింగ్ ఈస్ వాట్ హి సీస్ ఎవరీ డే ఇస్ ఆల్ క్రైమ్ అవును టెక్నికల్లీ ఆల్ క్రైమ్ బిజీ లాయర్ సో అన్నీ క్రైమ్ వే చూస్తారు. సో ఇవన్నీ తనకు మళ్ళీ అండర్లయింగ్ స్లీప్ ఆత్మనియా ఉంది స్నోరింగ్ ఇష్యూ ఉంది. మ్ ఇవన్నీ కలిసి తనకి ఏదైతే రెమ్ బిహేవియర్ డిసార్డర్ అది ప్రెసెంట్ అవుతుంది.
(50:49) ఇది ప్రెసెంట్ అయినప్పుడు ఆయనక ఏదో వచ్చి సంబడీ ఇస్ కిల్లింగ్ మీ అన్నట్టు వస్తే ఆ డిఫెన్స్ చేకో చేసుకోబోయి వాళ్ళ వైఫ్ ని ఆల్మోస్ట్ చంపేయబోయాడు. సో ఆమె చోక్ అయింది లిట్రలీ చోక్ అయింది ఆమె భయపడి నెక్స్ట్ డే నుంచి షి టుక్ ఏ స్లీప్ డివోర్స్ స్లీప్ డివోర్స్ అంటే ఏంటి సో బేసికలీ స్లీప్ డివోర్స్ అంటే పడుకునేటప్పుడు దే స్లీప్ ఇన్ అదర్ రూమ్స్.
(51:10) ఓహో ఇది కూడా ఉందా దీనికి ఒక పేరు కూడా ఉందా వెరీ నైస్ [నవ్వు] సో యు కాంట్ డివోర్స్ లైక్ ఫర్ఎవర్ బట్ యు కెన్ డివోర్స్ ఓన్లీ డ్ూరింగ్ స్లీప్ దాన్ని స్లీప్ డివోర్స్ అంటారు సో అట్లా షి టుక్ ఏ స్లీప్ డివోర్స్ కానీ ఏమైంది ఆ నెక్స్ట్ ఇన్సిడెంట్ తను లేసి బయటిక వెళ్లి ఆల్మోస్ట్ వాళ్ళు పైన ఉంటారు ఫస్ట్ ఫ్లోర్ లో ఆ రైలింగ్ మీద నుంచి దుంకపోయాడు. పడిపోయిపోయాడు.
(51:34) సో ఆ సౌండ్ సౌండ్ కే లేసి తను మళ్ళీ సడన్ గా పిలిసి కొంచెం వాటర్ స్పిల్ చేస్తే అప్పుడు యాక్చువల్ గా కాన్షస్ అయ్యాడు. నౌ దీస్ ఆర్ వెరీ స్కేరీ సిచువేషన్స్ ఇట్ ఇస్ ఏ స్కేరీ సిచువేషన్ వెరీ డేంజరస్ సిచువేషన్స్ సో ఆ తర్వాత తను మన దగ్గరికి రావడము అండ్ దెన్ ఎందుకు ఇదంతా అని అం స్ట్రెస్ అడ్రస్ చేసి లైఫ్ స్టైల్ ఇష్యూస్ అడ్రస్ చేసి అండర్లైింగ్ స్లీప్ ఆపనియా కరెక్షన్ చేశాక చాలా వరకు వీటి ఇన్సిడెన్స్ అంతా తగ్గిపోయింది.
(52:00) తనకు ఉంది ఇది జెనటిక్ కాదు. ఈ రీసన్స్ వల్ల వచ్చింది ఇది స్లీప్ పెరాలసిస్ అంటే ఏంటి సేమ్ పేషెంట్స్ వీళ్ళు యాక్టివ్ గా ఉన్నారు సో ఇక్కడ ఏమవుతుంది రెమ బిహేవియర్ డిసార్డర్ లో మజల్స్ అన్నీ కూడా యక్టివ్ గా ఉన్నాయి కాబట్టి వీళ్ళు యాక్ట్ అవుట్ చేస్తున్నారు. ఈ సిచువేషన్ లో ఏమవుతది అంటే ఎన్ఆర్ఎం స్లీప్ లో మజల్ యక్టివ్ ఉండాలి.
(52:20) కానీ మజల్ యక్టివ్ ఉండదు రిలాక్స్డ్ గా ఉంటది. యాక్టివ్ ఉండాల్సిన దగ్గర యక్టివ్ ఉండట్లేదు. ఆ టైంలో ఏదైనా ఒక భయపెట్టే విషయం లైక్ వాళ్ళకి ఎలా కనిపిస్తాయి అంటే ఒక దయ్యం వచ్చి వాళ్ళ మీద కూర్చున్నట్టు ఆ దయ్యం వాళ్ళ ముందు తిరుగుతున్నట్టు బ్రెత్ లెస్నెస్ వస్తది కదా అలా వచ్చినప్పుడు ఏమవుతది పానిక్ అయిపోతారు. అవును సో బీపి ఇంక్రీస్ అవుతది హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అవుతది ప్రొఫ్యూజ్ గా స్వెట్ అయిపోతారు వాళ్ళు లేవాలి అని అనుకుంటారు ఇది లేకపోతే ఉంటారు యా ఇది ఇది ఇట్స్ నాట్ ట్రూ అని వాళ్ళకి తెలుసు లేవాలి అని ట్రై చేస్తారు కానీ లేవలేకపోతారు.
(52:52) అలాగే స్టక్ అయిపోయి ఉంటారు. అది కొంతసేపు నడుస్తది. సో చాలా పానికీ సిచువేషన్ లో ఉంటది. సో లేని వాయిస్ వినిపించడం లేని థింగ్స్ కనిపించడం ఒక దయ్యం వచ్చి మీద కూర్చొని సఫకేట్ చేస్తున్నట్టు గొంతు విసికేస్తున్నట్టు అనిపించడం ఫుల్ స్వెట్టింగ్ వచ్చేసేయడం ఫుల్ హార్ట్ రేట్ ఇంక్రీస్ అయిపోవడం లేవాలనుకుంటే లేవలేకపోవడం సో దిస్ ఇస్ కాల్డ్ స్లీప్ పారాలసిస్ ఇది ఒకప్పుడు కొంతమంది స్లీప్ ఫిజీషియన్స్ వాళ్ళ వన్స్ ఇన్ లైఫ్ టైం లో చూసేవాళ్ళు ఈ కండిషన్ మ్ ఇప్పుడు ఎవ్రీ వన్ మంత్ ఒక పేషెంట్ చూస్తున్నాం.
(53:25) ఇది ఏది ట్రిగర్ చేస్తుంది స్ట్రెస్నా లైఫ్ స్టైల్ అండ్ స్ట్రెస్ స్ట్రెస్ సో ఇఫ్ యు కన్సస్ూమ్ ఆల్కహాల్ ఎవ్రీ నైట్ ఓకే నికోటిన్ ఎవ్రీ నైట్ అండ్ ఇట్లానే లైక్ టైం కి పడుకోకపోవడం టైం కి లేవకపోవడం ఇవన్నీ లైఫ్ స్టైల్ ఇష్యూస్ ఇవన్నీ స్ట్రెస్ ని ఇంక్రీస్ చేస్తాయి ఇవి కాకుండా మనకున్న అదర్ స్ట్రెస్ పర్సనల్ లైఫ్ ప్రొఫెషనల్ లైఫ్ స్ట్రెస్ సో ఇప్పుడు స్ట్రెస్ లేకుండా మనం బతకగలుగుతామా అంటే ఐ బెట్ ఇప్పుడున్న సిచ్యువేషన్ లో ఏ ఒక్కలు కూడా పాసిబుల్ కాదు అసలు ఛాన్స్ లేదు ఏం పని చేయకుండా ఇంట్లో కూర్చున్న స్ట్రెస్ అవుతది. [నవ్వు] మనకి ఇష్ట్ర అది
(53:59) పక్కన పెట్ట వీళ్ళఏం పని చేయట్లేదఏంది అని చెప్పి సో స్ట్రెస్ లేకుండా ఉండడం అనేది ఇది పాసిబుల్ అయ్యే విషయం కాదు ఐ యక్సెప్ట్ ఇట్ సో ఎందుకంటే ఇది మనం చెప్పినప్పుడు అందరు డాక్టర్ స్ట్రెస్ అనేది చెప్తారు స్ట్రెస్ లేకుండా ఎవరు ఉంటారు హైలీ ఇంప్రాక్టికల్ అనుకుంటారు. స్ట్రెస్ ఉండొద్దు అనేది ఇక్కడ పాయింట్ కాదు ఎంత స్ట్రెస్ ఫుల్ సిచువేషన్ ని ఫేస్ చేసినా ఆ స్ట్రెస్ రిలీవ్ ఎట్లా చేసుకోవాలని తెలుసుకోవాలి.
(54:24) చూసారా పేషెంట్స్ నిద్రలేక మే బీ నైట్ షిఫ్ట్ చేయడం వల్లనో లేకపోతే ఇంకేమనా చేయడం వల్ల లేకపోతే ఇన్సోమనియా వల్లనో ఆ కార్ క్రాషస్ అవ్వడము యాక్సిడెంట్స్ అవ్వడము డిడ్ యు సీ దిస్ కైండ్ ఆఫ్ పేషెంట్ సో మెనీ పేషెంట్స్ ఇప్పుడు ఈ కార్ యాక్సిడెంట్స్ బైక్ యాక్సిడెంట్స్ ఇవైతే టూ మెనీ అండ్ టూ ఫ్రీక్వెంట్ సో ఎస్పెషల్లీ 3 am టు 4 am మనం ఎక్కువ యాక్సిడెంట్స్ చూస్తాం.
(54:46) ఈవెన్ హైవేస్ మీద ఓఆర్ఆర్స్ మీద అవును ద రీసన్ ఈస్ ఆ టైం మనకి జనరల్లీ మన స్లీప్ సైకిల్ లో డీప్ స్లీప్ వచ్చే టైం ఆర్ఎం స్లీప్ వచ్చే టైం సో ఆ టైం లో అన్కంట్రోలబుల్ స్లీప్ వస్తుంటది. సో ఎక్కువ క్రాషస్ అవ్వడానికి దేర్ ఇస్ ఏ హై ఛాన్స్ అందుకనే యు హావ్ టు ట్రావెల్ ఇన్ ఏ టైం వెన్ యు ఆర్ అవేక్ అవును పొద్దున పట్టు అలా కాకుండా కొంతమందికి బై వర్చూ ఆఫ్ దేర్ ప్రొఫెషన్ కానీ ఏదైనా గన వాళ్ళు కొంచెం స్లీప్ డిప్రైవ్డ్ ఉండి ట్రావెల్ చేస్తారు.
(55:14) వాళ్ళక కూడా కార్ యక్సిడెంట్స్ అవుతాయి. మా దగ్గర ఒక ఫ్యామిలీ ఉంది. సో ఫ్యామిలీ ఆఫ్ ఫోర్ కార్లో ట్రావెల్ చేస్తున్నారు ఆయనకి స్నోరింగ్ ఇష్యూ ఉంది ఆయనకి చోకింగ్ ఉంది నైట్ ఊరికూరికి మార్నింగ్ టీవీ చూసేటప్పుడు నిద్ర వస్తుంది. వాళ్ళ వైఫ్ ఆయనకి మల్టిపుల్ టైమ్స్ ఇదేదో అబ్నార్మల్ ఉంది చూపెట్టుకుందాం ట్రీట్ చేయించుకుందాం అని వినలేదు.
(55:34) దాని తర్వాత వీళ్ళందరూ ఫ్యామిలీ ట్రిప్ మీద కార్లో వెళ్తుంటే యక్సిడెంట్ అయింది. హి లాస్ట్ హిస్ ఫ్యామిలీ ఆయన ఒక్కడే యా ఆయన ఒక్కడే హి వాస్ విత్ ఫుల్ అంటే ట్రౌమా తర్వాత రికవర్ అయ్యాడు. బట్ హి లాస్ట్ హిస్ వైఫ్ అండ్ టూ కిడ్స్ సో సాడ్ సో సాడ్ సో ఆ యక్సిడెంట్ తర్వాత హి రియలైజ్డ్ ఓకే ఇదే రీజన్ ఎందుకంటే ఆయనకు తెలుసు ఒక్కసారి ఇట్లా డోస్ అయ్యా యక్సిడెంట్ అయింది తెలుసు అవును ఇది నాట్ జస్ట్ రోడ్ ట్రాఫిక్ యాక్సిడెంట్స్ కార్ యక్సిడెంట్స్ కాదు దే ఆల్సో హాపెన్ ఇన్ ఇండస్ట్రీస్ అండ్ వర్కింగ్ ఎన్విరన్మెంట్స్ సో ఇంకొక పేషెంట్ వెల్డింగ్ చేసుకుంటాడు తను వెల్డింగ్ చేసుకుంటూ నైట్ స్నోరింగ్
(56:09) వస్తుంది మార్నింగ్ స్లీపీనెస్ ఉంది కానీ తను తెలియదు అది ఇష్యూ అని చెప్పి సో సో ఆ వెల్డింగ్ చేసుకుంటూ చేసుకుంటూ ఇలా ఒక్కసారి నిద్రపోయాడు. అది హ్యాండ్ మీదకి వెళ్ళిపోయి ఓరి ప్రాసెస్ ఆ ప్రాసెస్ చేస్తూ కళ్ళు కొనికింది కళ్ళు జస్ట్ ఒక్క కొనుకు అంతే లేచిపోయింది చెయ్యి మీద నుంచి వెళ్ళింది. సో హి ఇస్ హి ఇస్ ద ఓన్లీ వర్కింగ్ పర్సన్ ఇన్ హిస్ ఫ్యామిలీ ఆ వైఫ్ నలుగురు పిల్లలు సో ఒక హ్యాండ్ డిస్ఫంక్షనల్ అయితే ఆయన ఎలా బతకాలి బ్రెడ్ విన్నర్ ఆ హి ఇస్ ఏ బ్రెడ్ విన్నర్ సో హి హాస్ ఏ హ్యూజ్ ఇంపాక్ట్ బట్ అట్లీస్ట్ తనగా రియల్ అంటే ఇదేదో ప్రాబ్లం్ ఉంది అందుకని నాకు
(56:45) ఇది అయింది అని రియలైజ్ అయిన తర్వాత దెన్ హి కేమ్ బ్యాక్ టు ద లైక్ హి గాట్ హిస్ స్లీప్ స్టడీ డన్ స్లీప్ ఆప్నియా ఉంది ట్రీట్మెంట్ తీసుకున్నాడు అట్లీస్ట్ హి గట్ బెటర్ మ్ సో అది అదే అదే మళ్ళీ సేమ్ థింగ్ రిపీట్ అయ్యి ఒకవేళ బోత్ ద హ్యాండ్స్ ఇంపాక్ట్ అయితే ఉమ్ సో ఇవన్నీ చాలా టెరిఫయింగ్ సిచువేషన్స్ కొంతమందికి నిద్ర పట్టలేని కూడా యంజైటీ వస్తది తెలుసా చాలా అది ఇంకో సింటమ్ బేసికల్లీ అది ఇంకో సింటమ్ దాన్ని బెడ్ యంజైటీ అంటాం.
(57:12) ఆ దాని పేరు దాని పేరునే చెప్తున్నాను మేడం దానికి దానికి పేరు ఉంది సో దాన్ని బెడ్ యంజైటీ అంటాం. దీంట్లో ఏం జరుగుతది అంటే వాళ్ళకి ఏదో ఒక రీజన్ కి ఒక రెండు మూడు రోజులు నిద్ర రాదు. నిద్ర రావట్లేదు ఎందుకు అని దాని గురించి ఎక్కువ ఆలోచిస్తారు. అది ఇంకా నిద్ర రాదు అది ఇంకా నిద్ర రాదు ఎందుకంటే వీళ్ళు యంజైటీ లోకి వెళ్తున్నారు నాకు నిద్ర వస్తదా లేదా నాకు నిన్న నిద్ర రాలేదు ఎందుకు రాలేదు ఈ రోజైనా నాకు నిద్ర వస్తదా లేదా ఈ సైకిల్ లో పడిపోయి ఒక ఫోర్ ఫైవ్ డేస్ కంటిన్యూస్ గా అయింది అంటే యంజైటీలో లాండ్ అప్ అవుతారు. ఇంకా వాళ్ళకి ఈవినింగ్
(57:39) అవుతుంటే భయం అవుతుంటది. అమ్మో ఈవినింగ్ అయింది నాకు ద్రస్త లేదా ఇది వన్ టైప్ ఇంకొక టైప్ ఉంటారు. వీళ్ళు పక్కన వాళ్ళు పడుకొని వాళ్ళకంటే తొందర పడుకుంటే వాళ్ళకి ఇంకా కోపం వస్తుంటది. నాకు ఇక్కడ నిద్ర రావట్లేదు అని నేను సఫర్ అవుతుంటే ఈయన గురుక కొట్టుకుంటూ ఇంతగనం పడుకున్నాడు. కోపంగా ఆయన నేను కచ్చ కచ్చు నాకు వచ్చి చెప్తారు కూడా మేడం నాకు ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ నిద్ర రావట్లేదు.
(58:05) నాకు చాలా అది ఇరిటేటింగ్ ఉంది ఆన్ ద టాప్ ఆఫ్ ఇట్ మా ఆయన ఇట్లా బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే అట్లా గురుగొడుతుంటే ఇంక నాకు ఎందుకో అప్పుడప్పుడు చంపేయాలి అనిపిస్తది ఎందుకులే అని చెప్పి నేను పోయి పక్క రూమ్లో పడుకుంటున్నా అంటారు [నవ్వు] సో ఆ ఫ్రస్ట్రేషన్ వస్తుంటది పక్కనోళ్ళు పడుకుంటే వీళ్ళకి నిద్ర రాకుంటే సమ్స్ లైక్ యు టాకింగ్ టు మై వైఫ్ [నవ్వు] సో మోస్ట్ ఆఫ్ పీపుల్ దే ఫేస్ దిస్ సో ఇట్లా ఇరిటబుల్ అవ్వడము యంజైటీ ఫీల్ అవ్వడము బెడ్ యంజైటీ లోకి వెళ్ళడము ఇదంతా ఇట్స్ వెరీ కామన్ సూపర్ సో హోప్ అబౌట్ జెనెటిక్స్ మీరు అన్నారు కదా ఇందాక ఒక స్టేట్మెంట్ అన్నారు
(58:42) ఆ జెనటిక్స్ గన అయితే లైఫ్ స్టైల్ ట్రిగ్గర్ అని చెప్పి ఒకవేళ మా ఫాదర్ కి గాని స్నోరింగ్ ఇష్యూ ఉన్నా స్లీప్ ఆప్న ఇష్యూ ఉన్నా లేకపోతే ఇంకే రిలేటెడ్ ఇష్యూస్ ఉన్నా కూడా తప్పకుండా నాకు వస్తాయా అండ్ హౌ డస్ ఇట్ చేంజ్ మేల్ వర్సెస్ ఫీమేల్ యా అగైన్ ఇట్స్ ఏ వెరీ గుడ్ క్వశన్ సో జెనటిక్ ఇష్యూస్ జెనటిక్ గా ఉంటాయి. కానీ అది ఎప్పుడు అనింటే ఇప్పుడు సే ఫాదర్ కి స్నోరింగ్ ఉంది.
(59:12) నువ్వు ఫిట్ గా ఉండి లైఫ్ స్టైల్ మెయింటైన్ చేసి ఎక్సర్సైజ్ చేస్తూ ఒబేసిటీ లేకుండా ఉండి ఇట్లా అవాయిడ్ ఏదైతే మనం ఫ్యాక్టర్స్ ని కరెక్షన్ చేసుకోగలుగుతామో అంతవరకు కరెక్షన్ చేసుకున్నా నువ్వు మంచి ఫిట్ పర్సన్ వై కంప్లీట్ 100% ఐడియల్ గా బతుకుతున్నా గాని స్టిల్ నీకు స్నోరింగ్ ఉండే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. ఓకే ఎందుకు అది నీ స్ట్రక్చర్ వల్ల సో ఇది జీన్స్ నీ ఫేస్ స్ట్రక్చర్ అనేది ఇది జీన్స్ నువ్వు మీ నాన్నలాగా ఉంటే మీ నాన్న స్నోరింగ్ అయితే సేమ్ ముక్కు ఉంటది సేమ్ జా ఉంటది సో నీకు కూడా వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి.
(59:40) అది మనం డెఫినెట్లీ డయాగ్నోస్ చేసుకొని ట్రీట్ చేసుకోవాల్సిందే. దాంట్లో నీ మిస్టేక్ లేకపోయినా నీ జెనటిక్ ఇంప్లికేషన్స్ ఉంటాయి. బట్ ఇట్స్ నాట్ లైక్ ప్రతి ఫాదర్స్ నోరర్ అయితే ప్రతి సన్స్ నోరర్ అవుతదని కూడా ఏమ లేదు. లైక్ క్యాన్సర్స్ ఇంట్లో ఎవరికనా ఉంటే జెనెటిక్ ఇంప్లికేషన్స్ వల్ల కొంతమందికి రావాలి. క్న్సర్స్ నా సో ఇది కూడా అంతే ఉంటే వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి.
(1:00:02) దాన్ని అవాయిడ్ చేయడానికి మనం ట్రై చేయాలి. అవ్వనప్పుడు ట్రీట్ చేసుకోవాలి. సో ఒకవేళ వాట్ ఇస్ ద ట్రీట్మెంట్ ఫర్ దిస్ మెయిన్లీ సో స్నోరింగ్ ఇస్ 100% ట్రీటబుల్ అండ్ ఇట్ కన్ బి ట్రీటెడ్ సం టైమ్స్ ఇన్ ఏ డే ఆల్సో సో బేసిక్ గా స్నోరింగ్ ఉన్న వాళ్ళకి అబ్స్ట్రక్షన్ ఉంటది కాబట్టి ఫస్ట్ మనం వీళ్ళని ప్రాపర్ హిస్టరీ తీసుకొని ఈ సింటమ్స్ ఉన్నాయి ఇది స్లీప్ ఆప్నియా అవ్వచ్చు అని అనుకున్నప్పుడు వాళ్ళని స్లీప్ స్టడీ అనే టెస్ట్ కి పోస్ట్ చేస్తాం.
(1:00:29) సో స్లీప్ స్టడీ అనేది పాలసోమనోగ్రామ్ అంటాం. సో ఇట్స్ ఆన్ ఓవర్నైట్ టెస్ట్ ఇది ల్ాబ్ లో చేయొచ్చు ఇంట్లో చేయొచ్చు. సో కొంతమంది పేషెంట్స్ కి ల్యాబ్ లో చేస్తాం ఆల్రెడీ హార్ట్ ఇష్యూస్ో డయాబిటీస్ ఇట్లాంటి వాళ్ళకి లాబ్స్ లో చేస్తాం అండర్ సూపర్విజన్ ఆఫ్ ఏ టెక్నీషియన్ లేదు అంటే స్నోరింగ్ తో పాటు కొంత డిస్టర్బ్ స్లీప్ ఉంది నిద్రపట్టలేదు వాళ్ళకి కూడా ల్యాబ్ లో చేస్తాం.
(1:00:47) లేదు ఓన్లీ స్నోరింగ్ ఉంది మిగతా ఏం ప్రాబ్లమ్స్ లేవు ఇంట్లో చేస్తాం. సో ఒక టెక్నీషియన్ హెడ్ నుంచి టో వరకు కొన్ని లీడ్స్ కనెక్ట్ చేస్తారు. సో బ్రెయిన్ యక్టివిటీ చూడడానికి ఈజీ ఐ యాక్టివిటీ కి యోజి స్నోరింగ్ ఛానల్ మనక ఎంత ఫ్లో ఆఫ్ ఎయిర్ వెళ్తుంది ప్రెషర్ ఎంత వెళ్తుంది మన బాడీ పొజిషన్ ఎలా ఉంది బ్రీతింగ్ పాటర్న్స్ ఎలా ఉన్నాయి సో లిం లీడ్స్ మజల్ మూమెంట్స్ ఈసిజి పల్స్ ఆక్సిమీటర్ ఆక్సిజన్ సాచురేషన్ ఇవన్నీ కనెక్ట్ చేసి ఒక కెమెరా ఉంటది దాంట్లో వ విల్ సీ ద మూమెంట్స్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ టెక్నీషియన్ ఓవర్నైట్ అబ్సర్వ్ చేస్తూ ఇవంతా డేటా మనం
(1:01:21) ఓవర్నైట్ డేటా తీసుకుంటాం. మినిమం మనకి టెస్ట్ అనాలసిస్ చేయడానికి ఫోర్ అవర్స్ డేటా కావాలి బట్ మనం నైట్ వాళ్ళని 8:30 కి రమ్మని 9:30 కి వరకు కనెక్ట్ చేసి 10 కి పడుకుంటే మార్నింగ్ 6:00 వరకు వి డోంట్ డిస్టర్బ్ 6 టుఎ అవర్స్ డేటా వస్తే దాన్ని మనం ఎవ్రీ 30 సెకండ్స్ వన్ పేజ్ ఇన్ ఏ స్లీప్ రిపోర్ట్ సో హోల్ 8 హర్ ఆఫ్ స్లీప్ ని అత 30 సెకండ్స్ బ్రేక్ చేసుకొని వి రిపోర్ట్ ఇట్ మాన్యువల్లీ సో స్లీప్ టెక్నాలజిస్ట్ అని ఉంటారు వాళ్ళు మాన్యువల్ గా రిపోర్టింగ్ చేసి వి ప్రిపేర్ ఏ త్రీ టు ఫోర్ పేజెస్ ఆఫ్ రిపోర్ట్ దాన్ని వి అనలైజ్ అండ్ దెన్ వి సే నీకు ఈ
(1:01:56) ప్రాబ్లం ఉంది. ఓకే నీకు స్నోరింగ్ ఉంది నీకు స్లీప్ ఆప్నియా ఉంది ఈ సివియరిటీ లో ఉంది ఇంత ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది నీ హార్ట్ మీద ఇంత ఇంపాక్ట్ ఉంది. సో ఎవ్రీ డీటెయిల్ అనాలసిస్ అనేది వస్తుంది. అది వచ్చిన తర్వాత మనకు మెడికల్ అండ్ సర్జికల్ ఆప్షన్స్ ఉంటాయి దీనికి. సో సిప్ అండ్ మెషిన్స్ ఉంటాయి, బైపాప్ అండ్ మెషిన్స్ ఉంటాయి, మండబుల్ అడ్వాన్స్మెంట్ డివైసెస్ అని ఉంటాయి.
(1:02:15) ఆర్ అదర్ వైస్ సర్జికల్ ఆప్షన్స్ ఉంటాయి. లైక్ ఫిట్ పర్సన్ స్ట్రక్చరల్ ఇష్యూ ఆ స్ట్రక్చర్స్ కరెక్షన్ చేయడానికి కొంతమంది పాసిబిలిటీ ఉంటది కొంతమంది మెడికల్ ఆప్షన్స్ కి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. సో దిస్ ఇస్ ద ట్రీట్మెంట్ ప్రాసెస్ ఇది మెషిన్స్ యూస్ చేసినప్పుడు జనరల్లీ ఇట్స్ ఏ హోమ్ బేస్డ్ ట్రీట్మెంట్ సర్జికల్ గా వెళ్ళినప్పుడు ఆబవియస్లీ సర్జరీ తర్వాత దే విల్ బి ఫైన్ అంత మాడుకున్నాం కదా ఇప్పటి వరకు మనం అసలు గుడ్ స్లీప్ అంటే ఏంటో మనం బ్రేక్ డౌన్ చేయలేదు అసల వాట్ ఇస్ ద గుడ్ స్లీప్ గుడ్ స్లీప్ టూ త్రీ సెగ్మెంట్స్ లో కేటగరైజ్ చేస్తాం. ఫస్ట్ పాయింట్ ఇస్
(1:02:45) క్వాంటిటీ 6 టుఎ అవర్స్ ఫర్ అడల్ట్స్ అడాలసెంట్స్ అయితే 9 అవర్స్ మరీ చిన్న పిల్లలు అయితే 10 టు 12 అవర్స్ 60 ఇయర్స్ దాటింది అనింటే ఒక ఫైవ్ అవర్స్ సో ఇది డ్యూరేషన్ వైస్ ప్రాపర్ గా ఉందా లేదా సెకండ్ థింగ్ క్వాలిటీ అంటే క్వాలిటీ ఆఫ్ ద నైట్ క్వాలిటీ ఆఫ్ ద డే నైట్ ఒకసారి పడుకున్న తర్వాత మధ్యలో లేవద్దు కంటిన్యూటీ ఆఫ్ ద స్లీప్ ఉండాలి ఒకవేళ మధ్యలో వాష్రూమ్ అట్ల ఏమనా లేసినా అది వన్స్ ఆ తర్వాత మళ్ళీ పడుకుంటే ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర రావాలి.
(1:03:13) ఉమ్ ఇది క్వాలిటీ ఆఫ్ ద నైట్ అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ ద డే సో డే లేసిన తర్వాత నిద్రలో నుంచి లేసిన తర్వాత ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది యక్టివ్ అనిపిస్తుంది. డే అంతా మనం ఫ్రెష్ అండ్ ఆక్టివ్ గా పని చేసుకోగలుగుతున్నాం. సో దెన్ ఇట్ ఇస్ ఏ గుడ్ స్లీప్ సో క్వాంటిటీ క్వాలిటీ రెండు బాగుంటే సాటిస్ఫాక్షన్ ఆఫ్ స్లీప్ ఉంది అనింటే ఇట్స్ ఏ గుడ్ స్లీప్ నథింగ్ టు వరీ ఇది చేయడానికి మనం కొంచెం స్లీప్ హైజీన్ అనేది ఫాలో అయితాం విచ్ వ ఆల్రెడీ డిస్కస్డ్ మ్ సో ఒక నైన్ అవర్స్ స్లీప్ పడుకుంటే మనం ఒక గుడ్ డీప్ స్లీప్ లోకి ఎన్ని అవర్స్ వెళ్తాం యాక్చువల్ గా రియల్ టైం లో
(1:03:44) సో స్లీప్ కూడా ఎన్ఆర్ఎం వన్ టూ త్రీ ఫేసెస్ ఉంటాయి ఆర్ఎం ఫేస్ ఉంటది. ఎన్ఆర్ఎం 3 ఇస్ డీప్ స్లీప్ ఆర్ఎం ఇస్ కోర్ స్లీప్ ఆర్ డీప్ స్లీప్ అండ్ వన్ అండ్ ట ఆర్ లైట్ స్లీప్ సో ఈఆర్ఎం స్లీప్ అనేది ఒక 15 ట 20% ఆఫ్ ద టైం ఉంటది. ఈ N3 అనేది కూడా ఒక 20% ఉంటది. అంటే 40% ఆఫ్ యువర్ స్లీప్ యు ఆర్ ఇన్ డీప్ స్లీప్ డీప్ స్లీప్ ఓకే అండ్ మెజారిటీ ఆఫ్ యువర్ స్లీప్ అదర్ 40% ఆఫ్ యువర్ స్లీప్ ఇస్ ఇన్ లైట్ స్లీప్ విత్ 60% N2 స్లీప్ ఒక 40% ఉంటది.
(1:04:14) ఇంకో 20%ఎన్ వన్ స్లీప్ ఉంటది. ఓకే సో 60% లైట్ స్లీప్ 40% డీప్ స్లీప్ అనుకోవచ్చు. సో అలా ఉంటే ఇట్స్ ఏ వెరీ గుడ్ స్లీప్ ఆన్ ఆన్ యవరేజ్ ఓవరాల్ గా ఒక సిక్స్ అవర్స్ తీసుకుంటే వన్ అండ్ హఫ అవర్ డీప్ స్లీప్ ఉంది అనింటే దెన్ యు ఆర్ హ్యాపీ సో బేసిక్ గా రాత్రి 11 ఓ క్లాక్ కి 10 ఓ క్లాక్ పడుకుంటే మార్నింగ్ అరౌండ్ 3 టుఫ టుఫ టుఫైవ మధ్యలో వి గో ఇంటు డీప్ స్లీప్ నాట్ ఈవెన్ లైక్ దట్ స్లీప్ హాపెన్స్ ఇన్ సైకిల్స్ అగైన్ ఓకే సో ఎవ్రీ 1 అండ్ హఫ్ అవర్ కి ఒక సైకిల్ అయిపోద్ది.
(1:04:40) ఆహ సో 90 మినిట్స్ ఇస్ ఏ సైకిల్ ఓకే సో n1 n2 n3 రెమ్ దెన్ అగైన్ n1 n2 n3 ఒకేలా సో సైకిల్స్ లో అవుతది సో మనంఫైవ్ టు సిక్స్ సైకిల్స్ ఆఫ్ స్లీప్ కంప్లీట్ చేసుకుంటే ఆఫ్ టు సిక్స్ సైకిల్స్ లో కంప్లీట్ గా డీప్ స్లీప్ అనేది 1/2 అవర్ ఉంటది. అంటే పుట్ టుగెదర్ మొత్తం పుట్ టుగెదర్ వన్ అండ్ హఫ్ అవర్ ఉంటది. ఓకే అందుకే మీరు ఇప్పుడు చూస్తే మధ్యాహ్నం కొన్ని సార్లు వన్ అవర్ే పడుకుంటాం ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తది.
(1:05:04) ఎందుకంటే ఆ రెమ్ వస్తది అందులో సో ఇట్స్ ఏ సైకిల్ ఆఫ్ స్లీప్ మధ్యాహ్నం పడుకోవడం డు యు రికమెండ్ ఇట్ హాఫ్ అన్ అవర్ టు 45 మినిట్స్ ఎస్ అంతకంటే ఎక్కువ నో అండ్ దట్ టు బిఫోర్ 3పm ఆర్ 3:30పm ఓకే వెరీ పర్టిక్ులర్ ఎందుకలా దట్ ఇస్ రీసర్చ్ సో దట్ ఇస్ వాట్ సైన్ సేస్ ఇదివరకేమో రాత్రి మంచి పడుకోవాలంటే మధ్యాహ్నం పడుకోవద్దు డే టైం అసలు లాప్స్ ఉండొద్దు అని చెప్పేది.
(1:05:28) బట్ రీసెంట్ ఆర్టికల్స్ దే సే దట్ హాఫ్ ఆన్ హవర్ టు 45 మినిట్స్ హాఫ్ నూన్ నాప్ ఉంటే క్వాలిటీ ఆఫ్ నైట్ స్లీప్ విల్ ఇంప్రూవ్ అని చెప్తున్నాయి. బట్ అగైన్ అది టైమింగ్ ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే కొంచెం లేట్ గా పడుకున్నా గన అగైన్ నైట్ స్లీప్ డిస్టర్బ్ అవ్వదు. నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉంటాయి కదా నైట్ షిఫ్ట్స్ వాళ్ళని చూసినప్పుడు మీకు జాలే వేస్తదా కొంచెం వేస్తది నాకైతే వేస్తది.
(1:05:45) నేను స్లీప్ షిఫ్ట్ వేసింది కదా అండ్ మోర్ ఓవర్ నాకు నిద్ర ఉంటే చాలా ఇష్టం సో నాకైతే వేస్తది. కానీ ఏంటంటే ఇట్స్ అన్ అవాయిడబుల్ స నైట్ షిఫ్ట్స్ అనేవి చాలా మంది నైట్ షిఫ్ట్ అనంగానే ఐటి ప్రొఫెషనల్ అబ్బా ఇప్పుడు ఉద్యోగం కోసం నువ్వు ఇంత నిద్ర మానుకొని ఇంత కష్టపడాల ఇట్లా మాట్లాడుతుంటారు ఈ డిస్కషన్స్ అవుతాయి స నైట్ షిఫ్ట్ ఇస్ నాట్ జస్ట్ ఐటి ప్రొఫెషనల్ మనకి పొద్దున పాల ప్యాకెట్ డెలివరీ కూడా ఆల్మోస్ట్ రాత్రే అవుతది ప్రాసెసింగ్ సానిటేషన్ కరెక్ట్ ఇవన్నీ రాత్రే అవుతాయి అవును ఎమర్జెన్సీ రూమ్స్ లో డాక్టర్స్ రాత్రి పని చేస్తారు ఐసయు లో రాత్రి పని చేస్తారు
(1:06:15) మీకు 24 హర్ షిప్స్ ఉంటాయి కదా ఉంటాయి కదా సో సో దేర్ ఆర్ సో మెనీ పీపుల్ అంటే ఎసెన్షియల్ ఫీల్డ్స్ కూడా ఉంటాయి సో నైట్ షిఫ్ట్ ని అవాయిడ్ చేయాలి అనేది ఇట్స్ కైండ్ ఆఫ్ నాట్ పాసిబుల్ బట్ వీళ్ళకో రొటీన్ ఫాలో అవ్వచ్చు. సే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ నైట్ షిఫ్ట్ లో ఉన్నారంటే ఫర్ ఎగ్జాంపుల్ 10 ఓ క్లాక్ కి రాత్రి 10 ఓ క్లాక్ కి ఆఫీస్ స్టార్ట్ అవుతుంది సంవేర్ 4ఓక్లక్ 5 ఓ క్లాక్ ఇన్ ద మార్నింగ్ అయిపోతుంది.
(1:06:37) అట్లాంటప్పుడు ఏంటంటే వాళ్ళు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు గాగుల్స్ యూస్ చేయాలి అంటే ఎండకి ఎక్స్పోజ్ అవ్వద్దు. అవ్వకూడదా? అవ్వద్దు బికాజ్ వీళ్ళు నిద్రపోవడానికి వెళ్తున్నారు కదా ఓకే ఓకే ఓకే ఓకే సో మనం మార్నింగ్ 5 ఓ క్లాక్ కి లేసి నిద్రలో నుంచి లేస్తే ఎండక వెళ్ళాలి. కానీ వీళ్ళు అప్పుడు నిద్ర పోవడానికి వెళ్తున్నారు కాబట్టి వాళ్ళు ఎండకి ఎక్స్పోజ్ అవ్వద్దు.
(1:06:55) సో దే హావ్ టు యూస్ సన్ బ్లాక్ గాగల్స్ యూస్ చేసి ఇంటికి వెళ్ళిన తర్వాత దే హావ్ టు క్లోజ్ డార్క్ దేర్ రూమ్ వాళ్ళ ఏదనా ఫుడ్ ఏదనా లైట్ గా ఏదనా దే కెన్ హావ్ సంథింగ్ స్నాక్ లాగా అండ్ దెన్ ఫ్రెష అన్ అప్ అండ్ దెన్ స్లీప్ పడుకుంటేసిక్స్ టు ఎట్ అవర్స్ పడుకొని లేసిన తర్వాత స్టిల్ సన్ లైట్ ఉంటది రూమ్ లో కూడా బ్లైండ్ చేసేసుకోవాలి బ్లైండ్స్ వేసేసుకొని డార్క్ చేసేసుకోవాలి నో డిస్టర్బెన్స్ ఇన్ ద రూమ్ వేరే ఇంట్లో ఉన్న వేరే పీపుల్ కూడా దే షుడ్ కోపరేట్ ఫర్ దట్ ఏ డిస్టర్బెన్స్ ఉండద్దు అండ్ వాళ్ళకి నువ్వు మళ్ళీ బాబుని స్కూల్లో నుంచి తీసుకురా
(1:07:27) ఇంకేదో వంట చేయి ఇట్లాంటి పనులు వీళ్ళకి చెప్పొద్దు బికాజ్ వాళ్ళు ఆల్రెడీ స్లీప్ డిప్రైవ్డ్ ఉన్నారు. సో వచ్చి పడుకున్నారంటే 6క్స్ ఓ క్లాక్ 7 ఓ క్లాక్ పడుకుంటే అగైన్ అనదర్ సిక్స్ సెవెన్ అవర్స్ సోట త్రీ సంవేర్ దే విల్ గెట్ అప్ దెన్ దే విల్ హావ్ ఫుడ్ ఆ తర్వాత వాళ్ళు సన్లైట్ లోకి వెళ్ళాలి. ఓకే అప్పుడు సన్లైట్ ఎక్స్పోజర్ తీసుకొని దే కెన్ హావ్ ఏ కాఫీ ఆల్సో ఎట్ దట్ టైం వీళ్ళదంతా సైకిల్ ఉల్టా ఉంటది.
(1:07:51) సో దే కెన్ హావ్ ఏ కాఫీ అట్ ఫోర్ ఆర్ ఫైవ్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ చేసుకోవచ్చు అప్పుడు అండ్ దెన్ దే కెన్ గో టు వర్క్ అగైన్ సో మనం మార్నింగ్ చేసే పనులో వాళ్ళు ఈవినింగ్ చేస్తారు. మ్ దట్స్ హౌ ఏ నైట్ చెఫ్ వర్కర్ షుడ్ ప్లాన్ దేర్ డే సో మనం సమరైజ్ చేస్తూ ఆ మన స్లీప్ ని కరెక్ట్ గా మనకు కావాల్సిన టైంలో మనం గుడ్ స్లీప్ రావాలి అంటే వాట్ ఆర్ ద టాప్ త్రీ థింగ్స్ వ షుడ్ బి డూయింగ్ ఫస్ట్ థింగ్ డోంట్ గివ్ స్లీప్ షాక్స్ స్లీప్ షాక్స్ య ఇన్ని వర్డ్స్ చెప్తున్నారంటే మీరు ఈరోజు స్లీప్ వాట్ స్లీప్ షాక్స్ సో స్లీప్ షాక్ అంటే ఇప్పుడు ఈ పాడ్కాస్ట్
(1:08:28) చూస్తే ఎవరైనా స్లీప్ లేదమ్మో ఇన్ని థింగ్స్ ఉన్నాయి నేను టైం కి పడుకోవాలి నేను ఇన్ని రోజులు 12 కి పడుకున్నా నేను ఇప్పుడు ఈవినింగ్ 7:00 కే పడుకుంటా అని డిసైడ్ అయితే ఇట్స్ ఏ స్లీప్ షాప్ అది మళ్ళీ సింపుల్ [నవ్వు] గా సో ఒకరోజు పార్టీ ఉంది కదా అని 12 ఓ క్లాక్ కి ఒకరోజు ఏం పని లేదు కదా అని 8 ఓ క్లాక్ కి ఇట్లా పడుకోవద్దు.
(1:08:48) ఆ సో స్టిక్ యువర్ టైమింగ్స్ రోజు 10 ఓ క్లాక్ కి పడుకుంటే 10 ఓ క్లాక్ కి పడుకోండి. ఒక హాఫ్ ఆన్ అవర్ ప్లస్ ఆర్ మైనస్ ఇస్ ఓకే నాట్ బియాండ్ దట్ ఓకే ఇది ఫస్ట్ థింగ్ స్లీప్ అట్ ద సేమ్ టైం వేకప్ అట్ ద సేమ్ టైం ఇది ఫస్ట్ రూల్ సెకండ్ థింగ్ టీ కాఫీ ఆల్కహాల్ స్మోక్ ఇట్లాంటివన్నీ 4పm తర్వాత కంప్లీట్లీ నో మ్ స్క్రీన్స్ కంప్లీట్లీ నో వన్ అవర్ బిఫోర్ స్లీప్ ఓకే స్ట్రెస్ రిలాక్సేషన్ కోసం యు చూస్ ఎనీథింగ్ విత్ పీపుల్ హ్ సో ఫ్యామిలీ తో కాన్వర్సేషన్ పేపర్ ఆర్ పేపర్ ఆర్ ఎనీ డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ ఆర్ మెడిటేషన్ కరెక్ట్ అండ్ డూ ఫిజికల్ యక్టివిటీ
(1:09:23) సన్లైట్ ఎక్స్పోజషర్ సో దీస్ ఆర్ కీ పాయింట్స్ ఫర్ ఏ గుడ్ స్లీప్ గాట్ ఇట్ కూల్ డాక్టర్ థాంక్యూ థాంక్యూ వెరీ మచ్ ఐ థింక్ లిటరల్ గా మనం మీ 15 ఇయర్స్ అవింది మనం ఆ పైన పైన కవర్ చేసాం. సో థాంక్యూ వెరీ మచ్ ఫర్ దిస్ ఎనీథింగ్ ఎల్స్ యు గ టాక్ అబౌట్ పర్టిక్ులర్లీ నెక్స్ట్ టైం సో మేబీ వ కెన్ గో ఇంటు డెప్త్ అంటే నార్కోలెప్సీ లాంటి ఇష్యూస్ ఉంటాయి.
(1:09:43) సోసోమనియాస్లో కూడా కొంతమంది నైట్ ఫుడ్ తింటా ఉంటారు మధ్యలో తెలియకుండా ఇలాంటి ఇష్యూస్ ఉంటాయి ఇంకా మోర్ క్యారీ కంటెంట్ ఉంటది స్లీప్ లో నైట్ మేర్స్ నైట్ టెర్రర్స్ మేబీ ఇవన్నీ డిస్కస్ చేయొచ్చు బట్ ఐ థింక్ వివేక్ యు ఆల్రెడీ టుక్ ఎవ్రీథింగ్ అవుట్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ఇంకేమన్నా డిస్కస్ చేసాంటే చేస్తే మా భయపడతారు.
(1:10:03) [నవ్వు] సో థాంక్యూ థాంక్యూ వెరీ మచ్ ఫర్ దిస్ డాక్