http://youtube.com/post/Ugkx8QGhUySJ9_e0nrh2UUd0pFZm55bVfOwb?si=FPPetnIFxgLNG5MS
Saturday, March 7, 2026
600 హిందువులు 40,000 మొఘల్ సైన్యాన్ని ఎలా గడగడలాడించారు? 🚩 The Unbelievable Battle of Ramsej
600 హిందువులు 40,000 మొఘల్ సైన్యాన్ని ఎలా గడగడలాడించారు? 🚩 The Unbelievable Battle of Ramsej
Author Name:Think Deep
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@ThinkDeep
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=vTx2k2_AyCQ
Transcript:
(00:00) ఒక దోపిడిదారుడు హిందుస్తాన్ మొత్తం తన గుప్పెట్లో ఉందని అనుకున్న సమయం అది. 1671లో పేష్వా మోరోపంత్ పెంగలే నాసిక్కు వాయువే దిశలో ఉన్న రసేంజ్ కోటను మొగలుల నుంచి గెలుచుకున్నాడు. ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజు తన రాజ్యాన్ని పశ్చిమ కనుమల వరకు విస్తరిస్తున్న సమయం అది. రాన్సేజ్ కోట భౌగోళికంగా చాలా ప్రత్యేకమైంది. ఎత్తులో ఉన్నప్పటికీ చుట్టూ దట్టమైన అడవులు లేకపోవడంతో సైనిక కార్యకలాపాలకు ఇది అనుకూలంగా ఉండేది.
(00:29) ఈ ఖాళీ మైదానం వల్లనే నాసిత్ మరియు ఔరంగాబాద్ మధ్య సంబంధాలకు సరుకుల రవాణకు ఈ కోట చాలా కీలకం. ఆ తర్వాత దాదాపు 10 ఏళ్ల పాటు రన్సెజ్ కోట మరాఠా పాలనలో ప్రశాంతంగా ఉంది. 1680 లో ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజ్ మరణానంతరం ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్ రాజ్య పగ్గాలు చేపట్టారు. తన తండ్రి విధానం ప్రకారం ప్రతి కోటలు ఎక్కువ కాలానికి సరిపడా రక్షణ సామాగ్రి ఉండేలా చూసుకున్నారు.
(00:53) అదే సమయంలో ఉత్తర భారతదేశంలో ఔరంగజేబ్ పాలన ఉచ్చ స్థితిలో ఉంది. మరాఠా రాజ్యం బలహీనపడిందని దాన్ని పూర్తిగా అణచివేయడానికి ఇదే సరైన సమయంని భావించి ఢిల్లీ నుంచి దక్షిణాదిపై ఒక పెద్ద దండయాత్ర మొదలు పెట్టాడు. తోపులు గుర్రపు దళాలు సరుకులను దక్షిణాదికి పంపాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఔరంగాబాద్ దగ్గర విడుద ఏర్పాటు చేశాడు. అదే తర్వాత అతని కార్యకలాపాలకు ప్రధాన కేంద్రంగా మారింది.
(01:18) వ్యూహాత్మకంగా తన విజయ యాత్రను వేగంగా ప్రకటించడానికి ఒక కోటను మొదటి లక్ష్యంగా ఎంచుకున్నాడు. అలా అతని చూపు రాన్సేజ్ పై పడింది. ఈ కోటను గెలిస్తే తన సైన్యం ధైర్యం పెరుగుతుందని మరాఠా రాజ్యానికి మానసికంగా దెబ్బ తగులుతుందని ఔరంగజేబ్ అనుకున్నాడు. అప్పుడు అనుభవజ్ఞుడైన సూర్జీ జేదే ఆ కోట బాధ్యతలు చూసుకునేవాడు. ఛత్రపతి సంభాజీ మహారాజ్ ఆజ్ఞ మేరకు సుమారు 600 మంది సైనికులను మోహరించాడు.
(01:44) ఆహారం నీరు మందుగుండు సామాగ్రి ఏర్పాట్లు పక్కగా చేశారు. రాత్రింబవళ్ళు కాగడాలతో నిఘా ఉంచడానికి ప్రత్యేక స్థావరాలు ఏర్పడ్డాయి. 1682 ఏప్రిల్లో ఔరంగజేబ్ తన అనుభవజ్ఞుడైన సేనాని షాబుద్దీన్ ఖాన్ను 400 మంది సైనికులు తోపులు గుర్రపు దళంతో అక్కడికి పంపించాడు. రాన్సేజ్ కోటను కొన్ని గంటల్లోనే గెలవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. ఒక రోజులో కోట తన స్వాధీనంలో ఉంటుందని షాబుద్దీన్ ఖాన్ ప్రతిజ్ఞ చేశాడు.
(02:09) ఈ విషయం రాన్సేజ్ కోటలో ఉన్న వారికి తెలిసింది. సూర్జీ జేదే గస్తిని పెంచాడు. ప్రతి దారిలో రక్షణ పటిష్టమైంది. కాపల దళాన్ని రెట్టింపు చేశాడు. తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న వారికి ధైర్యం మాత్రం చాలా గొప్పగా ఉంది. మరోవైపు షహబుద్దీన్ ఖాన్ కోటను నాలుగు వైపుల చుట్టుముట్టాడు. ఈ ముట్టడి కొన్ని గంటల్లో ముగుస్తుందని మొగల్ సైన్యం నమ్మింది. కానీ చరిత్రలో మరోటి రాబోతుంది.
(02:31) రామసే చుట్టూ డప్పుల శబ్దాలు వినిపిస్తున్నాయి. కొండల మీద మొగల్ జండాలు ఎగురుతున్నాయి. కానీ కోట లోపల మరాఠా సైనికులు నిశశబ్దంగా ఉన్నారు. ఎలాంటి భయం లేదు అనవసరపు హడావిడి లేదు. సూర్జీ జేదే స్వయంగా ఆహార నిల్వలను తనికించేశాడు. శత్రువుల నుంచి మొదటి పిరంగి గుండు పేలే వరకు ఏ సైనికులు స్పందించకూడదని ప్రతి స్థావరణంలో ఆదేశించాడు.
(02:53) శత్రువుల మొదటి దాడి తర్వాతే ఎదురు దాదాడి చేయాలన్నది మరాఠాల వ్యూహం అప్పుడే మందుగుండు వృధా కాకుండా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి మొగల్ తోపులు సిద్ధమయ్యాయి. మొదటి గుండు దక్షిణం వైపు గోడకు తగిలి దుమ్ము పొగ లేచాయి. కోట గోడ పూర్తిగా కూలిపోయే వరకు నిరంతరాయంగా నిప్పులు కురిపించమని షాబుద్దీన్ ఖాన్ ఆదేశించాడు. చాలా గంటల పాటు దాడులు కొనసాగాయి.
(03:16) గోడ కూలిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉందని కింద ఉన్న సైన్యం భావించింది. కానీ లోపల సూర్జీ జేదే తన తెలివిని ప్రదర్శించాడు. గోడ వెనుక మట్టి రాళ్లతో నింపిన సంచులను అమర్చి పిరంగిండ్ల దెబ్బ ప్రభావాన్ని తగ్గించాడు. రాత్రి కాగానే కాగడాలు ఆర్పేసి మరాఠా సైనికులు దెబ్బ తిన్న భాగాన్ని బాగు చేసేవారు. తెల్లారేసరికి ఆ ప్రాంతం మళ్ళీ బలంగా తయారయ్యేది.
(03:38) గోడ కూలిపోయి ఉంటుందని మొగల్ సైన్యం ఆశించింది. కానీ కోట యధావిధిగా ఉండడం చూసి ఆశ్చర్యపోయేది. మరాఠాలకు ఏదో మాయలు తెలుసని చాలా మంది సైనికులు అనుకున్నారు. ఈ దృశ్యం షబుద్దీన్ ఖాన్ కు నిరాశ కలిగించింది. అతను ఔరంగజేబ్ కు సందేశం పంపాడు. కానీ ఓటమిని అంగీకరించేది లేదని వెంటనే విజయం సాధించాల్సిందేనని సమాధానం ఇచ్చింది. ఇప్పుడు ఒత్తిడి మరింత పెరిగింది.
(04:00) మరుసటి రోజు తోపులను మళ్ళీ సిద్ధం చేసి గోడలపై నేరుగా దాడి చేయమని షబుద్దీన్ ఖాన్ ఆదేశించాడు. దక్షిణ గోడపై వరుస దాళ్లు జరిగాయి. కింద డాలుల చాటున సైనికులు ముందుకు వస్తుంటే పైనుంచి మరాఠాలు రాళ్లుు మండుతున్న గడ్డిమోపులు మరుగుతున్న నూనె కిందకు విసిరారు. ఆ ప్రాంతంంతా పొగతో ఆర్తనాదాలతో నిండిపోయింది. కోటలో పెద్ద పిరంగులు లేవు అయినా మరాఠా సైనికులు తమ పాత ఆయుధాలతోనే మొగల్ సైన్యాన్ని సమర్ధవంతంగా అడ్డుకున్నారు.
(04:27) నూర్జీ జేదే తన సైన్యాన్ని రెండుగా విభజించాడు. ఒక దలం పోరాడడానికి మరొకటి గోడను బాగు చేయడానికి సాయంత్రానికి గోడలు పగుళ్లు కనిపించడంతో ఇంకొన్ని గంటల్లో గెలుపు వస్తుందని షాబుద్దీన్ ఖాన్ అనుకున్నాడు. కానీ రాత్రి మరాఠాలది కదా కాగడాలు ఆరిపేసి సైనికులు రాళ్ళు మట్టి కర్రలతో ఆ పగుళ్ళను పూర్ చేసేవారు. తెల్లారేసరికి గోడ మళ్ళీ మామూలే నిన్న పగుళ్లు ఉన్న చోట ఇప్పుడు కనీసం ఆనవాళ్ళు కూడా లేకపోవడం చూసి షబుద్దీన్ ఆశ్చర్యపోయాడు.
(04:55) ఇది రాతి కోట కాదని ఏదో తాంత్రిక విద్యలతో కట్టిన కోట అని భయపడ్డాడు. శత్రువులకు నిద్ర లేకుండా చేయడానికి రాత్రంతా కోటలు డప్పులు మోగిస్తూ ఉండేవారు. సూర్జీ జేదే ఈ భయాన్ని ఆయుధంగా మార్చుకున్నాడు. శత్రువు మనసులో భయం పుట్టించడమే నిజమైన గెలుపు అని ఆయనకు తెలుసు. కోటలో వేల సంఖ్యలో సైనికులు ఉన్నారని నమ్మించడానికి కొండవాలులో రాత్రంతా కాగడాలు వెలిగించి ఉంచేవారు.
(05:16) మరువైపు ఎత్తు నుంచి దాడి చేయడానికి షాబుద్దీన్ ఖాన్ ఒక పెద్ద చెక్క వేదికను కట్టించాడు. చాలా రోజులు ప్రయత్నాలు సాగాయి. కానీ మరాఠాలు ప్రతి రాత్రి కొత్త గోడ కడుతూనే ఉన్నారు. మరమతులు జరుగుతూనే ఉన్నాయి. మెల్లగా మొగలు సరుకులు తగ్గిపోవడం మొదలైంది. సైనికుల ధైర్యం సన్నగిల్లింది. దాంతో ఔరంగజేబ్ షహబుద్దీన్ కోసం మరింత సైన్యాన్ని సామాగ్రిని పంపించాడు.
(05:39) కోట లోపల సూర్జీ జేదేకు ఒక సమస్య ఉంది. ఆహారం ఉంది కానీ పెద్ద పిరంగులు లేవు. శత్రువుల దాడిని అడ్డుకోవడానికి ఆయన ఒక కొత్త ఆలోచన చేశాడు. కోటలో ఉన్న జంతువుల చర్మాలు చెట్ల దుంగలు ఇనుప వలయాలని పోగు చేసి రాత్రిపూట తక్కువ వెలుగులో సైనికులు దుంగలను శుభ్రం చేసి వాటిపై చర్మాలు చుట్టి ఇనుముతో బిగించారు. అలా చెక్క పిరంగులు తయారయ్యాయి.
(06:01) మొదటిసారి వీటిని పేల్చినప్పుడు ఆ గుండ్లు నేరుగా మొగల్ సరుకుల గిడ్డంగుపై పడింది. అక్కడ మంటలు చలరేగి మొగల్ శిబిరంలో అలజడి రేగింది. కోటలో పిరంగులు ఉన్నాయని షాబుద్దీన్ మొదట నమ్మలేదు. కానీ ఆ పొగ శబ్దాలు చూసి నమ్మాల్సి వచ్చింది. భయం పెంచడానికి మరాఠాలు రోజు ఉదయం కొన్ని గుండ్లు పేల్చేవారు. రాత్రిపూట ఆ చెక్క యంత్రాలు ఎవరికీ కనిపించకుండా కప్పేసేవారు.
(06:24) నెలల తరబడి సాగిన ఈ యుద్ధంలో షాబుద్దీన్ ఎత్తుగళ్ళన్నీ విఫలమయ్యాయి. మొగల్ సైన్యం నిరాశతో కూరుకుపోయింది. 1683 మొదట్లో షాబుద్దీన్ వెనక్కి తగ్గడానికి సిద్ధమయ్యాడు. దీంతో ఔరంగజేబ్ సహనం నశించి షాబుద్దీన్ ఖాన్ కోకల్ తాష్ ను 4వేల సైన్యంతో అక్కడికి పంపాడు. ఎలాగైనా కోటను గెలవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. బహదూర్ ఖాన్కు దక్షిణాదిపోరులో అనుభవం ఉంది.
(06:47) నేరుగా దాడి చేస్తే లాభం లేదని గ్రహించి అతను తన వ్యూహాన్ని మార్చాడు. తన సైన్యాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించి ప్రధాన దలం ముందువైపు ఒక నిఘాదలం ఉత్తరం వైపు మరొక చిన్న దలం కొండకు వెనుక నుంచి దాడి చేయడానికి సిద్ధమైంది. రన్సే యుద్ధంలో రెండో అంకం మొదలైంది. కొత్త సైన్యాధిపతి రావడంతో మొగల్ శిబిరంలో ఉత్సాహం వచ్చింది. కానీ లోపల సూర్జీ జేదే మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నాడు.
(07:12) ఈసారి శత్రువు నేరుగా రాకుండా ఏదైనా రహస్య మార్గం ద్వారా రావచ్చని ఆయన ఊహించాడు. కొద్ది రోజుల్లోనే బహదూర్ ఖాన్ తన ఎత్తుగడలను అమలు చేశాడు. రాత్రి పూట అతను 200 మంది అనుభవజ్ఞులైన సైనికులను ఎంచుకున్నాడు. వాళ్ళు తాళ్ల సాయంతో వెనుక ఉన్న నెటారు కొండలను ఎక్కి గోడ వరకు చేరుకోవాలి. పైకి వెళ్ళగానే లోపల నుంచి ద్వారాలు తెరవాలన్నది వారి పథకం. అప్పుడు కింద ఉన్న సైన్యం ఒక్కసారిగా దాడి చేస్తుంది.
(07:36) ఇలా చాలా సాహసోపేతమైన ప్లాన్ అలాగే చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా అది. సైనికులు మెల్లగా తాళ్ళ సాయంతో పైకెక్కడం మొదలు పెట్టారు. కానీ సూర్జీ జేదేకి ముందే ఈ ఎత్తుగడ తెలిసిపోయింది. వారిని పైకి రానివ్వండి. అసలైన యుద్ధం ఎలా ఉంటుందో అప్పుడు చూద్దామని ఆయన అన్నాడు. గంటల తర్వాత సైనికులు దాదాపుగా పైకి చేరుకున్నప్పుడు మరాఠా కాపలాదారులు ఒక్కసారిగా తాళ్ళను కత్తిరించారు.
(07:57) క్షణాల్లో 200 మంది మొగల్ సైనికులు కింద పడి నడ్డి విరుచుకున్నారు. ఉదయం సూర్యుడు వచ్చేసరికి లోయలో పడి ఉన్న శవాలు చూసి మొగల్ శిబిరం గజగజ వణకిపోయింది. బహదూర్ ఖాన్ కోకల్తాష్ ఆశ్చర్యపోయాడు. అతని అత్యుత్తమ దళం ఒక్క రాత్రిలో తుడిచి పెట్టుకుపోయింది. రన్సేజ్ రక్షణ కేవలం ధైర్యం మీద మాత్రమే కాదు తెలివి తేటల మీద కూడా ఆధారపడిందని అర్థమైంది.
(08:20) ఇకపై నేరుగా దాడి కాకుండా కోటను ముట్టడించాలని కొత్త నిర్ణయం తీసుకున్నాడు. కోట సరఫరా మార్గాలన్నీ మూసేయాలని ఆజ్ఞాపించాడు. తర్వాత కొన్ని వారాల్లో మొగల్ సైనికులు చుట్టుపక్కల కొండలను ఆక్రమించి ప్రతి దారిలో కాపల ఉంచాడు. కోట లోపల పరిస్థితులు కష్టంగా మారాయి. నీటి ఓనర్లు తగ్గిపోయాయి. ఆహారం పరిమితంగా ఉండడంతో రేషన్ సగానికి తగ్గింది.
(08:42) సైనికుల ధైర్యం చెడిపోకుండా ఉండడానికి సూర్జీ జేడే ప్రతి ఉదయం గోడల మీద జండాలు ఎగరేసేవాడు. కోటలో ఇంకా చాలా సైన్యం ఉందని శత్రువులు నమ్మేలా చేశాడు. ఇంతలో ఈ వార్త రాయిగడ్డు చేరింది. రాన్సేజ్లో ఆహారం నీటి కొరత ఉందని ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజ్కు తెలిసింది. వెంటనే ఆయన తన నమ్మకమైన సర్దురుల రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మొరైలను పిలిపించాడు. రన్సేజ్ కేవలం ఒక కోట మాత్రమే కాదు మరాఠా గౌరవానికి అడ్డుగోడా అని ఆ జెండా ఎగురుతున్నంత కాలం స్వరాజ్యం బతికి ఉంటుందని ఆయన అన్నారు.
(09:14) 8వేల మంది సైనికులు సరుకులతో రహస్యంగా రంసేజ్ చేరుకోవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. రూపాజీ బోస్లేకు నాయకత్వం అప్పగించి సరుకుల రక్షణ బాధ్యత మానాజీ మోరేకి ఇచ్చాడు. ఈ సైన్యం డ్రమ్ సేజ్ కు కొద్ది దూరంలో ఉన్న గణేష్ గావు వైపు బయలుదేరింది. అక్కడ బహదూర్ ఖాన్కు కూడా ఆ సమాచారం అందింది. మరాఠాలు కోటను చేరుకోకముందే వారిని ఆపడం చాలా అవసరమని తన అధికారులతో చెప్పాడు.
(09:38) రంసేజ్ గణేష్ గావు మధ్య ఉన్న లోయలు ప్రమాదకరమైన దళాలు మోహరించాయి. ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో తోపులు కింద విలువిద్యకాళ్ళతో సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇప్పుడు యుద్ధరంగం సిద్ధమైంది. ఒకవైపు మొగల్ సైన్యం కోటలో ఉన్న వాళ్ళని ఆకలితో చంపడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మరోవైపు మరాఠా సైన్యం తమ వాళ్ళను కాపాడడానికి వస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ పోరాటానికి కేంద్రం కోట కాదు గణేష్ గావు లోయ కాబోతుంది.
(10:01) ఇక్కడ కోటలో సైనికులు సగం కడుపుతో రెట్టింపు నిగ ఉంచారు. రాత్రి నిశశబ్దంలో మొగల్ శిబిరాల నుంచి కేకలు వినిపించేవి. లొంగిపోవాలని బెదిరిస్తూ ఆకలే చివరికి మరాఠాలను అంతం చేస్తుందని ఎగతాలు చేశారు. కానీ ఎవ్వరూ సమాధానం ఇచ్చేవాళ్ళు కాదు. తమ రాజు తమను మర్చిపోలేదని ప్రతి కాపలాదారుడికి నమ్మకం. అక్కడ కొండల ఆవల రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మోరే దళం ముందుకు సాగుతోంది.
(10:25) శత్రువులకు తెలియకూడదని వాళ్ళు ఇరుకైన దారుల్లో కేవలం రాత్రిపూట మాత్రమే ప్రయాణించారు. పరిమిత ఆహారం అలసట ఉన్న రన్సేజ్ చేరడమే వాళ్ళ లక్ష్యం. గణేష్ గావు దగ్గరకు రాగానే మొగల్ సైన్యం లోయల్లో మాటు వేసి ఉందని వేగులు సమాచారం ఇచ్చారు. అదే సమయంలో కోటగోడల మీద ఉన్న సైనికులు కిందకు చూస్తూ దూరంగా వినిపిస్తున్న డప్పుల శబ్దాన్ని సహాయానికి సంకేతంగా భావించారు.
(10:49) సరుకులు తెేస్తున్న దలాన్ని ఎలాగైనా ఆపాలని బహదూర్ ఖాన్ తన అనుభవజ్ఞులైన గుర్రపు దలాన్ని గణేష్ గావు పంపించాడు. రాత్రి చీకటిలో మరాఠా సైన్యం మెల్లగా లోయిలోకి దిగింది. శత్రువులు కనిపించే వరకు గుర్రాలు శబ్దం చేయకుండా నడవాలని రూపాజీ బోస్లే ఆజ్ఞాపించాడు. అప్పుడే కొండవాల నుంచి తోపులు గర్జించాయి. మొదటి గుండుకే ముందు వరుస చల్లా చెదురయింది.
(11:11) వెంటనే మానాజీ మోరే ఎదురుదాడి ఆదేశించాడు. మరాఠా గుర్రపు దళం వేగంగా ఎత్తు వైపు దూసుకు వెళ్లి విలుకాళ్ళపై విరుచుకుపడింది. లోయ అంతా దుమ్ము పొగ మందుగుండు వాసనతో నిండిపోయింది. రూపాజీ బోస్లే స్వయంగా ముందు వరుసలో నిలబడి పోరాడాడు. పక్కనే ఒక ఫిరంగి గుండు పేలి ఆయనకు గాయమై గుర్రం తెగలేదు. ఆ ఇరుకులోయే రెండు సైన్యాలకు కష్టంగా మారింది. పైనుంచి మొగల్ తోపులు నిప్పులు కురిపిస్తుంటే కింద మరాఠా సైనికులు డాలుల చాటున మెల్లగా ముందుకు సాగుతున్నారు.
(11:39) బహదూర్ ఖాన్ పైనుంచి యుద్ధాన్ని చూస్తూ మరాఠాలు వెనక్కి తగ్గుతారని అనుకున్నాడు. కానీ మానాజీ మోరే ఎత్తుగడ మార్చాడు. తన సైన్యాన్ని రెండుగా విభజించి ఒక దళం నేరుగా తోపుల వైపు వెళ్ళగా మరొకటి సరుకుల బళ్ళకు రక్షణగా నిలిచింది. ఈ వ్యూహంతో మొగల్ సైనికులు కాసేపు అయోమయంలో పడ్డారు. గంటల తరబడి పోరు సాగింది. రూపాజీ బోస్లే గాయపడిన వెనక్కి తగ్గలేదు.
(12:02) నడుముకు గుడ్డ బిగించుకొని గాయాన్ని పట్టుకొని మళ్ళీ కత్తి దూసడు. సూర్యుడు అస్తమించగానే యుద్ధం ఆగిపోయింది. లోయిలో వందల శవాలు పడి ఉన్నాయి. మొగల్ వైపు సుమారుగా 700 మంది సైనికులు 500 గుర్రాలు చనిపోయాయి. తన భార్య సైన్యం మరాఠా దళాన్ని ఆపలేకపోయిందని బహదూర్ ఖాన్ ఆశ్చర్యపోయాడు. రూపాజీ బోస్లే సైన్యం అప్పటివరకు రంసే చేరుకోలేకపోయినా మొగలులకు భారి నష్టాన్ని కలిగించింది.
(12:25) కానీ ఒకరోజు వాతావరణం బాగోలేకపోవడంతో బహదూర్ ఖాన్ ముట్టడిలో కొంచెం అశ్రద్ధ చేశాడు. ఇదే అదునుగా రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మోరే కోటలోకి ఆరు నెలలకు సరిపడా సరుకులను చేర్చేశారు. మానాజీ మోరే తన సైన్యాన్ని సురక్షితంగా బయటకు తీసుకొచ్చి దగ్గరలోని కొండపై విడిది చేశాడు. రూపాజీ బోస్లేను గుర్రం [సంగీతం] మీద నుంచి దించి నలుగురు సైనికులు అక్కడికి చేర్చారు.
(12:48) మందులు లేకపోవడంతో అడవిలోని ఆకులతో వైద్యం చేశారు. వారాలు గడిచాయి. రంసేజ్ ఇంకా ముట్టడిలోనే ఉంది. మరాఠాలు అలసిపోయి ఉంటారని బహదూర్ ఖాన్ అనుకున్నాడు. కానీ రోజు దాడులు జరుగుతున్న కోట చెక్కు చెదరకపోవడం చూసి షాక్ అయ్యాడు. సుదీర్ఘ ముట్టడి వల్ల సైనికులు మూఢ నమ్మకాల వైపు వెళ్ళారు. కోటను ఏదో అదృశ్య శక్తి కాపాడుతుందన్న పుకారు మొదలైంది.
(13:09) ఈ మూఢ నమ్మకమే బహదూర్ ఖాన్ కు ఒక కొత్త ఆలోచన ఇచ్చింది. ఆ శక్తిని ఓడించడానికి ఒక మాంత్రికుడు కావాలనుకున్నాడు. చివరకు ఒక తెలియని వ్యక్తిని మాంత్రికుడిగా పరిచయం చేశాడు. కోటలో దేవతను తన ఆధీనంలోకి తెచ్చుకుంటానని అతను చెప్పాడు. అతని ప్రత్యేక రక్షణతో కోట దగ్గరికి పంపారు. కానీ నిజం వేరే ఉంది. ఆ మాంత్రికుడు నిజానికి ఒక మరాఠా వేగు అతను ఎంత తెలివిగా నటించాడంటే మొగల్ శిబిరం మొత్తం అతన్ని నమ్మించి సూర్జీ జేదేకి ఈ విషయం ముందే తెలిసింది.
(13:39) మొగలుల మూఢ నమ్మకాన్ని వారికే ఎదురు తిప్పి కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు. రాత్రిపూట ఆ మాంత్రికుడు కోట దగ్గరకు వెళ్లి గట్టిగా మంత్రాలు చదవడం మొదలు పెట్టేవాడు. కోట తన ఆధీనంలోకి రాబోతుందని దానికోసం మొగల్ సైనికులు తనతో పాటు కోట ద్వారం వరకు రావాలని ప్రకటించాడు. మరుసటి రోజు రాత్రి సైనికులంతా మాంత్రికుడు వెనక్కి వెళ్ళాలని బహదూర్ ఆదేశించాడు.
(13:59) రాత్రి దాటాక పూజ మొదలైంది. మొగల్ దళం గోడ దగ్గరకు రాగానే లోపల నుంచి సూర్జీ జేదే సైగ చేశాడు. వెంటనే రాళ్లుు మండుతున్న గడ్డి మోపులు మరుగుతున్న నూనె వాళ్ళ మీద వర్షంల కురిసాయి. చీకటి గాలిలో ఒక్కసారిగా మంటలు చల్లరిగాయి. భయపడ్డ మొగల్ సైన్యం పారిపోతుంటే వెనక నుంచి మరాఠా గుర్రపు దళం దాడి చేసింది. మాంత్రికుడు ఈల వేసాడు. అది మరాఠాల దాడికి సంకేతం దాడి ఎటు నుంచి జరుగుతుందో మొగల్ సైనికులకు అర్థం కాలేదు.
(14:25) మాంత్రికుడితో వెళ్ళిన దళం దాదాపుగా అంతమైపోయింది. ఈ ఆకస్మిక దాడికి భయపడి గతంలో దాడి కోసం కట్టించిన చెక్క వేదికను తగలబెట్టమని బహదూర్ ఖాన్ ఆజ్ఞాపించాడు. తెల్లవారేసరికి లోయలో వందల శవాలు మరాఠా సైనికులు సురక్షితంగా కోటలోకి వెళ్ళిపోయారు. ఈ ఘటన మొగల్ సైన్యం ధైర్యాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీసింది. ఏ నమ్మకంతో గెలుస్తామని అనుకున్నారో అదే వారి ఓటమికి కారణమైంది.
(14:50) కోట బలంగా ఉండడమే కాదు దాని రక్షకులు అసాధారణమైన తెలివితేటలతో పోరాడుతున్నారని బహదూర్ ఖాన్ ఔరంగాబాద్ కు నివేదిక పంపాడు. కొద్ది రోజుల తర్వాత తన శిబిరాన్ని ఖాళీ చేసి వెనక్కి వెళ్ళిపోయాడు. అలా రన్సేజ్ రెండో ముట్టడి కూడా మరాఠాల తెలివితో ముడిపడింది. కానీ ఈ ప్రశాంతత ఎంతోసేపు నిలబడలేదు. ఎందుకంటే ఔరంగజేబ్ ఇప్పుడు మరింత కఠినమైన సేనాన్ని పంపడానికి సిద్ధమయ్యాడు.
(15:12) కాబోల్ నుంచి తన నమ్మకమైన అధికారి కాసిం ఖాన్ కిర్మానిని పిలిపించాడు. 36,500 మంది సైనికులను తీసుకుని రంసేజ్ వెళ్ళమని కోట గోడలు మట్టిలో కలిపేసే వరకు ముట్టడి చేస్తూ ఉండమన్నాడు. 1683 చివరి నాటికి కాసిం ఖాన్ భారీ సైన్యం రంసేజ్ మైదానంలో అడుగుపెట్టింది. ఈ దండయాత్ర కోసం ఔరంగజేబ్ ప్రత్యేకంగా నిధులు విడుదల చేశాడు. రంసేజ్ కోట ఇప్పుడు మూడోసారి ముట్టడి ముందు ఉంది.
(15:37) మరాఠా ఏర్పాట్ల ప్రకారం దీర్ఘకాలిక ముట్టడి వల్ల కలిగే అలసట నుంచి కాపాడడానికి నూర్జీ జేదేను వేరే చోటుకు పంపారు. కొత్త మరాఠా దలం రాగానే కోటలో మళ్ళీ క్రమశిక్షణ ఏర్పడింది. బయట మైదానంలో కాసిం ఖాన్ తన భారి సైన్యాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించాడు. నాలుగు దిక్కుల మట్టి కందకాలు తవ్వించి కోట లోపలికి ఎలాంటి సహాయం వెళ్ళకుండా చూశాడు.
(16:00) అతని ఎత్తుగడ చాలా స్పష్టంగా ఉంది. వేగంగా దాడి చేయడం కాదు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి పెట్టి వాళ్ళు అలసిపోయేలా చేయాలి. మొదటి కొన్ని వారాలు మొగల్ తోపులు రాత్రింబవళ్ళు గర్జిస్తూ ఉన్నారు. దుమ్ము, పొగ, రన్సేజ్ గోడలను కప్పేసాయి. కానీ లోపల మరాఠా సైనికులు ఏమాత్రం వెదరకుండా గోడలు కాపాడుకుంటూ పగుళ్లను పూర్చేసేవాళ్ళు. కందకాల అవతల ఎత్తైన వేదికల మీద మొగల్ సైన్యం భారి తోపులను మోహరించింది.
(16:25) దీనివల్ల పిరంగి గుండ్లు నేరుగా గోడలని చీల్చగలిగేవి. ప్రతి ఉదయం సూర్యుడు రాగానే దాడులు మొదలై సాయంత్రం వరకు సాగివేయి. ఛత్రపతి సంభాజీ మహారాజ్ రంసేజ్ ముట్టడిని గమనిస్తూ ఉన్నారు. రాత్రిపూట రంసేజ్ వైపు కాగడాలు వెలిగించాలని చుట్టుపక్కల కోటలను ఆజ్ఞాపించాడు. దీనివల్ల సహాయం దగ్గరలోనే ఉందనే నమ్మకం లోపల ఉన్న సైనికులకు కలిగించొచ్చు.
(16:49) ఈ మానసిక మద్దతు కోటలో ఉన్న వారి ధైర్యాన్ని నిలబెట్టడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడింది. మొగల్ సైన్యానికి రంసేజ్ ఒక అంతులేని పోరాటంగా మారింది. ప్రతి నెల కొత్త సరుకులు సైనికులను పంపాల్సి వచ్చేది. 1684 మొదలయ్యేసరికి దక్షిణాది యుద్ధంలో అదే అత్యంత సుదీర్ఘ ఘట్టంగా మారింది. మొగల్ శిబిరాల్లో రోగాలు వ్యాపించడం మొదలైంది. మలేరియా, విరోచనాలు, ఇతర రోగాల వల్ల వందల మంది సైనికులు చనిపోయారు.
(17:15) అలసిపోయిన సైనికుల స్థావరలో ప్రతి నెల కొత్త దళాన్ని పంపాలని కాసిం ఖాన్ ఆదేశించాడు. కానీ ఎక్కువ కాలం సాగుతున్న ఈ పోరాటం భారంగా మారింది. కోట లోపల కూడా పరిస్థితులు కష్టంగానే ఉన్నాయి. మందుగుండు ఆహారం పరిమితంగా ఉన్నాయి. కొత్తగా వచ్చిన దళం కూడా నూర్జేదే విధానాన్ని పాటించింది. పగలు మరమ్మతులు రాత్రి కాపల కోట అలసిపోలేదు. కానీ సరుకులు కావాలని ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్కు సందేశం వెళ్ళింది.
(17:40) మరాఠాలకు ఈ యుద్ధం ఒక భూమి కోసం మాత్రమే కాదు. సహనానికి పరీక్షగా మారిందని దీని ద్వారా స్పష్టమైంది. కోటను పడగొట్టడానికి సమయం పడుతుందని ఈ యుద్ధం ఇప్పుడు శరీరంతో కాకుండా మనసుతో చేస్తున్నామని కాసిం ఖాన్ ఔరంగజేబ్ కు లేఖ రాశడు. అతను ముట్టడిని మరింత కఠినం చేశాడు. కందకాలు లోతుగా తవ్వించి ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో కొత్త తోపులు పెట్టించాడు. 1680 వరకు సాగిన ఈ ముట్టడి సమయంలో మరాఠా రాజ్యం కొత్త ఎత్తుగడు వేసింది.
(18:05) కోట బయట చిన్న చిన్న దళాలు ఉంచారు. ఇవి రాత్రిపూట మొగల్ సరుకుల దాడులపై దాడి చేసేవి. ఇవి మొగల్ శిబిరాల దగ్గరకు వెళ్లి సరుకుల బండ్లపై దాడి చేసి ఆహారం మందుగుండు దోచుకొని దగ్గరలోని కోటలకు చేర్చేవి. దీనివల్ల కాసిం ఖాన్ సర్ఫరా వ్యవస్థ పదే పదే దెబ్బతింది. మొగల్ శిబిరాల్లో అసంతృప్తి పెరగడం మొదలైంది. దీంతో విసిగిపోయిన కాసిం ఖాన్ నాలుగు వైపులా ఉన్న కోటదారులను రాళ్లతో మూయించేశడు.
(18:29) గోడల వైపు ప్రతిరోజు ఒత్తుడు ఉండేలా తోపుల దిశలు మార్చాడు. కానీ నెలల తరబడి ప్రయత్నించిన రంసేజ్ తలవంచలేదు. 1686లో మొగల్ అధికారులను మార్చాడు. సైన్యంలో కొత్త ఉత్సాహం నింపడానికి పాత అధికారులను తొలగించి కొత్తవాళ్ళను తీసుకొచ్చాడు. 1686 తర్వాత రంసేజ్ ముట్టడి చరిత్రలోనే అత్యంత సుదీర్ఘమైన పోరాటంగా మారిపోయింది. ఏడు సంవత్సరాల పాటు కాసిం ఖాన్ సైన్యం కోట చుట్టూ తచ్చాడింది.
(18:57) మొగల్ శిబిరాల్లో మెల్లగా ఆగ్రహం కట్టలు తెంచుకోవడం మొదలైంది. చాలా మంది సైనికులు ఈ యుద్ధాన్ని ఒక శాపంగా భావించడం మొదలు పెట్టారు. కొందరు అధికారులు అయితే అనుమతి లేకుండా ఔరంగాబాద్ వెళ్ళిపోయారు. రోజువారి దాడులు, రోగాలు, అలసట వల్ల సైన్యం బలహీనపడింది. అయినా కాసిం ఖాన్ మాత్రం అక్కడే పాతుకుపోయాడు. ఎందుకంటే అతనికి ఔరంగజేబ్ నుంచి ఎప్పటికప్పుడు సాయం అందుతూనే ఉండేది.
(19:20) మరాఠాలు మళ్ళీ తమ పద్ధతి మార్చారు. అకస్మాతుగా దాళ్లు చేసి మొగల్ సైనికులకు నిద్ర లేకుండా చేశారు. దీంతో మొగల్ శిబిరాల్లో భయం పెరిగింది. అప్పుడప్పుడు మరాఠా వీరులు మొగల్ తోపుల్లో దుమ్ము బూడిదా పోసి మందుగుండు తడిసిపోయేలా చేశారు. ఇలాంటి చిన్న చిన్న ఎత్తుగళ్ళ వల్ల ముట్టడి ఇంకా సాగుతూనే ఉంది. సాగదీస్తూనే ఉన్నారు. 1688 మొదలయ్యేసరికి కోటలు ఓర్పు మాత్రమే మిగిలింది.
(19:44) సైనికులు రోజుకు ఒక రొట్టెతో బతుకుతున్నారు తప్ప ఓటమిని ఒప్పుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. కోట బలహీన పడిందని చివరి దాడికి సిద్ధం కావచ్చని కాసిం ఖాన్ ఔరంగజేబ్కు నివేదిక పంపాడు. రంసేజ్ ఎలాగైనా గెలవాల్సిందేనని ఔరంగజేబ్ ఆజ్ఞాపించాడు. దీంతో రంసేజ్ పోరాటం చివరి దశకు చేరుకుంది. కోట లోపల ఉన్న వారికి మొగల్ సైన్యం చివరి ఏర్పాటు చేస్తుందని విషయం తెలిసింది.
(20:06) ఏడు సంవత్సరాల నిరంతర యుద్ధం ప్రతి సైనికుడిని అలసిపోయేలా చేసింది. కానీ వారి సమాధానం ఒక్కటే. గోడలు కూలిపోతే ముందు మా శరీరాలు కూలిపోతాయి. కోటలో మరాఠా సైనికుల సంఖ్య చాలా తగ్గిపోయింది. ఇప్పుడు బాధ్యత రూపాజీ బోస్లే చేతిలో ఉంది. ఆయనతో పాటు మానాజీ మోరే కూడా ఉన్నారు. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉండడంతో కొంతమందినైనా బతికించుకోవడం అవసరమని వాళ్ళు భావించారు.
(20:30) రూపాజీ బోస్లే ఒక సాహసోపేతమైన పథకం వేశారు. కోట పశ్చిమం వైపు ఉన్న నిటారు కొండ నుంచి తాళ్ళ సాయంతో ఒక రహస్య మార్గాన్ని ఏర్పాటు చేశారు. రాత్రి చీకటిలో కొందరు సైనికులు దీని ద్వారా క్షేమంగా కిందకు దిగాలి. ఇది పారిపోవడం కాదు ఒకవేళ కోట చేయజారితే బతికున్న సైనికులు స్వరాజ్యం కోసం పోరాటాన్ని ముందుకు తీసుకువెళ్ళాలన్నది వాళ్ళ ఉద్దేశం.
(20:52) మొదటి రాత్రి గాలి బలంగా ఉండడం చీకటిగా ఉండడంతో ప్రయత్నం విఫలమైంది. ముగ్గురు సైనికులు జారి లోయలో పడిపోయారు. మరుసటి రోజు తాళ్లను మరింత గట్టిగా కట్టమని రూపాజీ బోస్లే ఆజ్ఞాపించాడు. రెండో రాత్రి ప్రయత్నం ఫలించింది. ఒక్కొక్కరుగా 30 మంది సైనికులు కిందకు దిగి అడవిలోకి వెళ్ళిపోయారు. మరాఠా దళం ఒకటి బయట పడిందన్న విషయం కాసిం ఖాన్ కు తెలీదు.
(21:14) అతను కేవలం చివరి దాడికి ప్రణాళికలు వేస్తున్నాడు. తెల్లవారగానే తూర్పు గోడపై పూర్తి స్థాయిలో దాడి చేయాలని తోపుల దళాన్ని ఆదేశించాడు. తెల్లవారకు ముందే మొగల తోపులు గర్జించాయి. గోడలు కంపించడం మొదలైంది. రాళ్లుు చెల్లాచెదురయ్యాయి. గోడ కూలిపోయినా అక్కడే నిలబడమని రూపాంజీ బోస్లే చెప్పాడు. కొన్ని గంటల్లోనే పశ్చిమ భాగం కూలిపోయింది. కానీ అప్పటికే బయటపడ్డ మరాఠా దళం లోయల్లోకి వెళ్లి రంసేంజ్ తన చివరి పోరాటం చేస్తుందన్న వార్తను వ్యాపింపజేశారు.
(21:41) లోపల కేవలం 300 మంది సైనికులే మిగిలారు. కాసిం ఖాన్ సైన్యం మూడు వైపుల నుంచి దూసుకొచ్చింది. తోపుల శబ్దాలు యుద్ధ శంకారావాలతో లోయి మారుమోగింది. రూపాజీ బోస్లే తన దళాన్ని మూడుగా విభజించాడు. తూర్పుగోడ దగ్గర ప్రధాన ద్వారం దగ్గర మరియు పైనుంచి దాడి చేయడానికి గంటల తరబడి కోట ఎదురు నిలిచింది. చివరికి తూర్పు గోడ బద్దలయింది.
(22:04) మొగల్ సైనికులు లోపలికి చొరబడ్డారు. వాళ్ళ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉండడంతో మరాఠాలు వెనక్కి తగ్గాల్సి వచ్చింది. కాసిం ఖాన్ నాలుగు వైపుల నుంచి ముట్టడించాడు. అయినా ఏ మరాఠా సైనికుడు ఆయుధాలు వదలలేదు. గుడి దగ్గర చివరి పోరాటం జరిగింది. గాయపడిన రూపాజీ బోస్లే కత్తి వదలలేదు. బానాజీ మోరే కూడా అక్కడే గాయపడి పోరాడుతున్నాడు. ఈ భీకర యుద్ధం తర్వాత రంసేజ్ గోడలు కూలై. మొగల్ జెండా ఎగిరింది.
(22:27) అలా 1688లో రంసేజ్ కోట మొగలు వసమైంది. కానీ ఈ గెలుపు నామ మాత్రమే శాశ్వతమైంది కాదు. ఎందుకంటే కాసిం ఖాన్ సైన్యం పూర్తిగా అమ్ముపోయింది. వారికి ముందుకు వెళ్లే శక్తి లేదు. ఔరంగజేబ్ దీన్ని విజయంగా చెప్పుకున్న చరిత్ర మాత్రం దీన్ని మరాఠాల సాహసానికి నిదర్శనంగా రాసుకుంది. ఏడేళ్లుగా గోడల కంటే బలంగా మనుషులు నిలబడ్డారు.
(22:50) గాయపడ్డ సైనికులు కూడా గోడల చాటున ఉండి చేతిలో సత్తు ఉన్నంతవరకు బాణాలు వేస్తూనే ఉన్నారు. 3వేల మందికి పైగా మొగల్ సైనికులు నాలుగు దిక్కుల నుంచి కోటలో ప్రవేశించారు. మొగల్ సైన్యం కోటలోని ప్రతి భవనాన్ని సోధా చేసింది. గోడల మీద ఉన్న మరాఠా జండాలను చించేసింది. మిగిలిన సైనికులు చిన్న చిన్న దళాలుగా విడిపోయి గెరిల్లా పద్ధతిలో పోరాడారు.
(23:10) గుడి ఆవరణలో కొందరు గోడల చాటున మరికొందరు దాక్కొని యుద్ధం చేశారు. లోయలో నుంచి చూస్తున్న మొగల్ అధికారులు కూడా ఒక విషయం ఒప్పుకున్నారు. కోట పడిపోయిన మరాఠాల ధైర్యం మాత్రం చనిపోలేదని కాసిం ఖాన్ కిర్మాని స్వయంగా పైకి వెళ్లి విజయాన్ని ప్రకటించాడు. కానీ ఇది ఔరంగజేబ్ కోరుకున్నలాంటి గెలుపు కాదు. ఏడేళ్ల పాటు సాగిన ఈ ముట్టడి మొగల్ సైన్యానికి అలసట రోగాలు భారి నష్టాన్ని మిగిల్చింది.
(23:35) ఈ వార్త ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్ దగ్గరకు చేరినప్పుడు రన్సేజ్ కోట పడిపోవచ్చు కానీ స్వరాజ ఆత్మ కాదని నిరూపించిందని ఆయన అన్నారు. కొన్ని వారాల్లో గెలవాలనుకున్న కోట కోసం ఔరంగజేబ్ ఏళ్ల తరబడి సమయం లెక్కలేనంత సంపద వేల మంది సైన్యాన్ని కోల్పోవాల్సి వచ్చింది. రన్సేజ్ ఏడేళ్ల ముట్టడి మొగల్ సామ్రాజ్య దక్షిణాది విధానం పతనానికి నాంది అని చరిత్రకారులు రాశారు.
(23:58) మరాఠాలపై యుద్ధం అంత త్వరగా ముగియదని ఔరంగజేబ్ కు అర్థమయింది. కాసిం ఖాన్ కిర్మాని తర్వాత వచ్చిన అధికారులు ఈ ప్రాంతంలో నిలవలేకపోయారు. కొన్ని నెలల్లోనే మరాఠా దాళాలు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలను మళ్ళీ తమ ఆధీనంలోకి తెచ్చుకున్నాయి. కోట మొగలుల దగ్గర ఉంది కానీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం మాత్రం మళ్ళీ మరాఠాల పాలనలోకి వెళ్ళిపోయింది.
(24:18) దీన్ని బట్టి రంసేజ్ గెలుపు కేవలం పేరుకే అని అసలు ఆధిపత్యం మరాఠాలది అని స్పష్టమైంది. చివరికి చరిత్ర రంసేజ్ విజయాన్ని కేవలం ఒక బూటకపు గెలుపుగా అసలైన ఓటమిగా అభివర్ణించింది. ఔరంగజేబ్ ఏది సులభం అనుకున్నాడో అది ఏడేళ్ళు పట్టింది. 600 మంది సైనికులు వేల సంఖ్యలో బలం ఉన్న సామ్రాజ్యాన్ని గడగడలాడించింది. మరాఠాలు సమయాన్ని బందిని చేశారు.
(24:43) మొగలుల గుండెల్లో గుబ్బులు పుట్టించారు. ఒకవేళ ఈ కథ మిమ్మల్ని కదిలించినట్లయితే మీరు రాజా పృథ్వి విజయం గురించి [సంగీతం] తెలుసుకోవాలి. సంతాజీ గోర్పడే యుద్ధాలను అనుభవించాలి. ఛత్రపతి రాజారాం పలాయనాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇవన్నీ కూడా తదుపరి మన ఛానల్ లో రాబోతున్న వీడియోస్. సో ఇప్పటివరకు మన ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోకపోతే కచ్చితంగా సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి.
(25:04) మన చరిత్రను కళ్ళకు కట్టినట్టు వినిపించే బాధ్యత మాది.
Author Name:Think Deep
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@ThinkDeep
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=vTx2k2_AyCQ
Transcript:
(00:00) ఒక దోపిడిదారుడు హిందుస్తాన్ మొత్తం తన గుప్పెట్లో ఉందని అనుకున్న సమయం అది. 1671లో పేష్వా మోరోపంత్ పెంగలే నాసిక్కు వాయువే దిశలో ఉన్న రసేంజ్ కోటను మొగలుల నుంచి గెలుచుకున్నాడు. ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజు తన రాజ్యాన్ని పశ్చిమ కనుమల వరకు విస్తరిస్తున్న సమయం అది. రాన్సేజ్ కోట భౌగోళికంగా చాలా ప్రత్యేకమైంది. ఎత్తులో ఉన్నప్పటికీ చుట్టూ దట్టమైన అడవులు లేకపోవడంతో సైనిక కార్యకలాపాలకు ఇది అనుకూలంగా ఉండేది.
(00:29) ఈ ఖాళీ మైదానం వల్లనే నాసిత్ మరియు ఔరంగాబాద్ మధ్య సంబంధాలకు సరుకుల రవాణకు ఈ కోట చాలా కీలకం. ఆ తర్వాత దాదాపు 10 ఏళ్ల పాటు రన్సెజ్ కోట మరాఠా పాలనలో ప్రశాంతంగా ఉంది. 1680 లో ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజ్ మరణానంతరం ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్ రాజ్య పగ్గాలు చేపట్టారు. తన తండ్రి విధానం ప్రకారం ప్రతి కోటలు ఎక్కువ కాలానికి సరిపడా రక్షణ సామాగ్రి ఉండేలా చూసుకున్నారు.
(00:53) అదే సమయంలో ఉత్తర భారతదేశంలో ఔరంగజేబ్ పాలన ఉచ్చ స్థితిలో ఉంది. మరాఠా రాజ్యం బలహీనపడిందని దాన్ని పూర్తిగా అణచివేయడానికి ఇదే సరైన సమయంని భావించి ఢిల్లీ నుంచి దక్షిణాదిపై ఒక పెద్ద దండయాత్ర మొదలు పెట్టాడు. తోపులు గుర్రపు దళాలు సరుకులను దక్షిణాదికి పంపాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఔరంగాబాద్ దగ్గర విడుద ఏర్పాటు చేశాడు. అదే తర్వాత అతని కార్యకలాపాలకు ప్రధాన కేంద్రంగా మారింది.
(01:18) వ్యూహాత్మకంగా తన విజయ యాత్రను వేగంగా ప్రకటించడానికి ఒక కోటను మొదటి లక్ష్యంగా ఎంచుకున్నాడు. అలా అతని చూపు రాన్సేజ్ పై పడింది. ఈ కోటను గెలిస్తే తన సైన్యం ధైర్యం పెరుగుతుందని మరాఠా రాజ్యానికి మానసికంగా దెబ్బ తగులుతుందని ఔరంగజేబ్ అనుకున్నాడు. అప్పుడు అనుభవజ్ఞుడైన సూర్జీ జేదే ఆ కోట బాధ్యతలు చూసుకునేవాడు. ఛత్రపతి సంభాజీ మహారాజ్ ఆజ్ఞ మేరకు సుమారు 600 మంది సైనికులను మోహరించాడు.
(01:44) ఆహారం నీరు మందుగుండు సామాగ్రి ఏర్పాట్లు పక్కగా చేశారు. రాత్రింబవళ్ళు కాగడాలతో నిఘా ఉంచడానికి ప్రత్యేక స్థావరాలు ఏర్పడ్డాయి. 1682 ఏప్రిల్లో ఔరంగజేబ్ తన అనుభవజ్ఞుడైన సేనాని షాబుద్దీన్ ఖాన్ను 400 మంది సైనికులు తోపులు గుర్రపు దళంతో అక్కడికి పంపించాడు. రాన్సేజ్ కోటను కొన్ని గంటల్లోనే గెలవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. ఒక రోజులో కోట తన స్వాధీనంలో ఉంటుందని షాబుద్దీన్ ఖాన్ ప్రతిజ్ఞ చేశాడు.
(02:09) ఈ విషయం రాన్సేజ్ కోటలో ఉన్న వారికి తెలిసింది. సూర్జీ జేదే గస్తిని పెంచాడు. ప్రతి దారిలో రక్షణ పటిష్టమైంది. కాపల దళాన్ని రెట్టింపు చేశాడు. తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న వారికి ధైర్యం మాత్రం చాలా గొప్పగా ఉంది. మరోవైపు షహబుద్దీన్ ఖాన్ కోటను నాలుగు వైపుల చుట్టుముట్టాడు. ఈ ముట్టడి కొన్ని గంటల్లో ముగుస్తుందని మొగల్ సైన్యం నమ్మింది. కానీ చరిత్రలో మరోటి రాబోతుంది.
(02:31) రామసే చుట్టూ డప్పుల శబ్దాలు వినిపిస్తున్నాయి. కొండల మీద మొగల్ జండాలు ఎగురుతున్నాయి. కానీ కోట లోపల మరాఠా సైనికులు నిశశబ్దంగా ఉన్నారు. ఎలాంటి భయం లేదు అనవసరపు హడావిడి లేదు. సూర్జీ జేదే స్వయంగా ఆహార నిల్వలను తనికించేశాడు. శత్రువుల నుంచి మొదటి పిరంగి గుండు పేలే వరకు ఏ సైనికులు స్పందించకూడదని ప్రతి స్థావరణంలో ఆదేశించాడు.
(02:53) శత్రువుల మొదటి దాడి తర్వాతే ఎదురు దాదాడి చేయాలన్నది మరాఠాల వ్యూహం అప్పుడే మందుగుండు వృధా కాకుండా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం అయ్యేసరికి మొగల్ తోపులు సిద్ధమయ్యాయి. మొదటి గుండు దక్షిణం వైపు గోడకు తగిలి దుమ్ము పొగ లేచాయి. కోట గోడ పూర్తిగా కూలిపోయే వరకు నిరంతరాయంగా నిప్పులు కురిపించమని షాబుద్దీన్ ఖాన్ ఆదేశించాడు. చాలా గంటల పాటు దాడులు కొనసాగాయి.
(03:16) గోడ కూలిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉందని కింద ఉన్న సైన్యం భావించింది. కానీ లోపల సూర్జీ జేదే తన తెలివిని ప్రదర్శించాడు. గోడ వెనుక మట్టి రాళ్లతో నింపిన సంచులను అమర్చి పిరంగిండ్ల దెబ్బ ప్రభావాన్ని తగ్గించాడు. రాత్రి కాగానే కాగడాలు ఆర్పేసి మరాఠా సైనికులు దెబ్బ తిన్న భాగాన్ని బాగు చేసేవారు. తెల్లారేసరికి ఆ ప్రాంతం మళ్ళీ బలంగా తయారయ్యేది.
(03:38) గోడ కూలిపోయి ఉంటుందని మొగల్ సైన్యం ఆశించింది. కానీ కోట యధావిధిగా ఉండడం చూసి ఆశ్చర్యపోయేది. మరాఠాలకు ఏదో మాయలు తెలుసని చాలా మంది సైనికులు అనుకున్నారు. ఈ దృశ్యం షబుద్దీన్ ఖాన్ కు నిరాశ కలిగించింది. అతను ఔరంగజేబ్ కు సందేశం పంపాడు. కానీ ఓటమిని అంగీకరించేది లేదని వెంటనే విజయం సాధించాల్సిందేనని సమాధానం ఇచ్చింది. ఇప్పుడు ఒత్తిడి మరింత పెరిగింది.
(04:00) మరుసటి రోజు తోపులను మళ్ళీ సిద్ధం చేసి గోడలపై నేరుగా దాడి చేయమని షబుద్దీన్ ఖాన్ ఆదేశించాడు. దక్షిణ గోడపై వరుస దాళ్లు జరిగాయి. కింద డాలుల చాటున సైనికులు ముందుకు వస్తుంటే పైనుంచి మరాఠాలు రాళ్లుు మండుతున్న గడ్డిమోపులు మరుగుతున్న నూనె కిందకు విసిరారు. ఆ ప్రాంతంంతా పొగతో ఆర్తనాదాలతో నిండిపోయింది. కోటలో పెద్ద పిరంగులు లేవు అయినా మరాఠా సైనికులు తమ పాత ఆయుధాలతోనే మొగల్ సైన్యాన్ని సమర్ధవంతంగా అడ్డుకున్నారు.
(04:27) నూర్జీ జేదే తన సైన్యాన్ని రెండుగా విభజించాడు. ఒక దలం పోరాడడానికి మరొకటి గోడను బాగు చేయడానికి సాయంత్రానికి గోడలు పగుళ్లు కనిపించడంతో ఇంకొన్ని గంటల్లో గెలుపు వస్తుందని షాబుద్దీన్ ఖాన్ అనుకున్నాడు. కానీ రాత్రి మరాఠాలది కదా కాగడాలు ఆరిపేసి సైనికులు రాళ్ళు మట్టి కర్రలతో ఆ పగుళ్ళను పూర్ చేసేవారు. తెల్లారేసరికి గోడ మళ్ళీ మామూలే నిన్న పగుళ్లు ఉన్న చోట ఇప్పుడు కనీసం ఆనవాళ్ళు కూడా లేకపోవడం చూసి షబుద్దీన్ ఆశ్చర్యపోయాడు.
(04:55) ఇది రాతి కోట కాదని ఏదో తాంత్రిక విద్యలతో కట్టిన కోట అని భయపడ్డాడు. శత్రువులకు నిద్ర లేకుండా చేయడానికి రాత్రంతా కోటలు డప్పులు మోగిస్తూ ఉండేవారు. సూర్జీ జేదే ఈ భయాన్ని ఆయుధంగా మార్చుకున్నాడు. శత్రువు మనసులో భయం పుట్టించడమే నిజమైన గెలుపు అని ఆయనకు తెలుసు. కోటలో వేల సంఖ్యలో సైనికులు ఉన్నారని నమ్మించడానికి కొండవాలులో రాత్రంతా కాగడాలు వెలిగించి ఉంచేవారు.
(05:16) మరువైపు ఎత్తు నుంచి దాడి చేయడానికి షాబుద్దీన్ ఖాన్ ఒక పెద్ద చెక్క వేదికను కట్టించాడు. చాలా రోజులు ప్రయత్నాలు సాగాయి. కానీ మరాఠాలు ప్రతి రాత్రి కొత్త గోడ కడుతూనే ఉన్నారు. మరమతులు జరుగుతూనే ఉన్నాయి. మెల్లగా మొగలు సరుకులు తగ్గిపోవడం మొదలైంది. సైనికుల ధైర్యం సన్నగిల్లింది. దాంతో ఔరంగజేబ్ షహబుద్దీన్ కోసం మరింత సైన్యాన్ని సామాగ్రిని పంపించాడు.
(05:39) కోట లోపల సూర్జీ జేదేకు ఒక సమస్య ఉంది. ఆహారం ఉంది కానీ పెద్ద పిరంగులు లేవు. శత్రువుల దాడిని అడ్డుకోవడానికి ఆయన ఒక కొత్త ఆలోచన చేశాడు. కోటలో ఉన్న జంతువుల చర్మాలు చెట్ల దుంగలు ఇనుప వలయాలని పోగు చేసి రాత్రిపూట తక్కువ వెలుగులో సైనికులు దుంగలను శుభ్రం చేసి వాటిపై చర్మాలు చుట్టి ఇనుముతో బిగించారు. అలా చెక్క పిరంగులు తయారయ్యాయి.
(06:01) మొదటిసారి వీటిని పేల్చినప్పుడు ఆ గుండ్లు నేరుగా మొగల్ సరుకుల గిడ్డంగుపై పడింది. అక్కడ మంటలు చలరేగి మొగల్ శిబిరంలో అలజడి రేగింది. కోటలో పిరంగులు ఉన్నాయని షాబుద్దీన్ మొదట నమ్మలేదు. కానీ ఆ పొగ శబ్దాలు చూసి నమ్మాల్సి వచ్చింది. భయం పెంచడానికి మరాఠాలు రోజు ఉదయం కొన్ని గుండ్లు పేల్చేవారు. రాత్రిపూట ఆ చెక్క యంత్రాలు ఎవరికీ కనిపించకుండా కప్పేసేవారు.
(06:24) నెలల తరబడి సాగిన ఈ యుద్ధంలో షాబుద్దీన్ ఎత్తుగళ్ళన్నీ విఫలమయ్యాయి. మొగల్ సైన్యం నిరాశతో కూరుకుపోయింది. 1683 మొదట్లో షాబుద్దీన్ వెనక్కి తగ్గడానికి సిద్ధమయ్యాడు. దీంతో ఔరంగజేబ్ సహనం నశించి షాబుద్దీన్ ఖాన్ కోకల్ తాష్ ను 4వేల సైన్యంతో అక్కడికి పంపాడు. ఎలాగైనా కోటను గెలవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. బహదూర్ ఖాన్కు దక్షిణాదిపోరులో అనుభవం ఉంది.
(06:47) నేరుగా దాడి చేస్తే లాభం లేదని గ్రహించి అతను తన వ్యూహాన్ని మార్చాడు. తన సైన్యాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించి ప్రధాన దలం ముందువైపు ఒక నిఘాదలం ఉత్తరం వైపు మరొక చిన్న దలం కొండకు వెనుక నుంచి దాడి చేయడానికి సిద్ధమైంది. రన్సే యుద్ధంలో రెండో అంకం మొదలైంది. కొత్త సైన్యాధిపతి రావడంతో మొగల్ శిబిరంలో ఉత్సాహం వచ్చింది. కానీ లోపల సూర్జీ జేదే మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నాడు.
(07:12) ఈసారి శత్రువు నేరుగా రాకుండా ఏదైనా రహస్య మార్గం ద్వారా రావచ్చని ఆయన ఊహించాడు. కొద్ది రోజుల్లోనే బహదూర్ ఖాన్ తన ఎత్తుగడలను అమలు చేశాడు. రాత్రి పూట అతను 200 మంది అనుభవజ్ఞులైన సైనికులను ఎంచుకున్నాడు. వాళ్ళు తాళ్ల సాయంతో వెనుక ఉన్న నెటారు కొండలను ఎక్కి గోడ వరకు చేరుకోవాలి. పైకి వెళ్ళగానే లోపల నుంచి ద్వారాలు తెరవాలన్నది వారి పథకం. అప్పుడు కింద ఉన్న సైన్యం ఒక్కసారిగా దాడి చేస్తుంది.
(07:36) ఇలా చాలా సాహసోపేతమైన ప్లాన్ అలాగే చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా అది. సైనికులు మెల్లగా తాళ్ళ సాయంతో పైకెక్కడం మొదలు పెట్టారు. కానీ సూర్జీ జేదేకి ముందే ఈ ఎత్తుగడ తెలిసిపోయింది. వారిని పైకి రానివ్వండి. అసలైన యుద్ధం ఎలా ఉంటుందో అప్పుడు చూద్దామని ఆయన అన్నాడు. గంటల తర్వాత సైనికులు దాదాపుగా పైకి చేరుకున్నప్పుడు మరాఠా కాపలాదారులు ఒక్కసారిగా తాళ్ళను కత్తిరించారు.
(07:57) క్షణాల్లో 200 మంది మొగల్ సైనికులు కింద పడి నడ్డి విరుచుకున్నారు. ఉదయం సూర్యుడు వచ్చేసరికి లోయలో పడి ఉన్న శవాలు చూసి మొగల్ శిబిరం గజగజ వణకిపోయింది. బహదూర్ ఖాన్ కోకల్తాష్ ఆశ్చర్యపోయాడు. అతని అత్యుత్తమ దళం ఒక్క రాత్రిలో తుడిచి పెట్టుకుపోయింది. రన్సేజ్ రక్షణ కేవలం ధైర్యం మీద మాత్రమే కాదు తెలివి తేటల మీద కూడా ఆధారపడిందని అర్థమైంది.
(08:20) ఇకపై నేరుగా దాడి కాకుండా కోటను ముట్టడించాలని కొత్త నిర్ణయం తీసుకున్నాడు. కోట సరఫరా మార్గాలన్నీ మూసేయాలని ఆజ్ఞాపించాడు. తర్వాత కొన్ని వారాల్లో మొగల్ సైనికులు చుట్టుపక్కల కొండలను ఆక్రమించి ప్రతి దారిలో కాపల ఉంచాడు. కోట లోపల పరిస్థితులు కష్టంగా మారాయి. నీటి ఓనర్లు తగ్గిపోయాయి. ఆహారం పరిమితంగా ఉండడంతో రేషన్ సగానికి తగ్గింది.
(08:42) సైనికుల ధైర్యం చెడిపోకుండా ఉండడానికి సూర్జీ జేడే ప్రతి ఉదయం గోడల మీద జండాలు ఎగరేసేవాడు. కోటలో ఇంకా చాలా సైన్యం ఉందని శత్రువులు నమ్మేలా చేశాడు. ఇంతలో ఈ వార్త రాయిగడ్డు చేరింది. రాన్సేజ్లో ఆహారం నీటి కొరత ఉందని ఛత్రపతి శివాజీ మహారాజ్కు తెలిసింది. వెంటనే ఆయన తన నమ్మకమైన సర్దురుల రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మొరైలను పిలిపించాడు. రన్సేజ్ కేవలం ఒక కోట మాత్రమే కాదు మరాఠా గౌరవానికి అడ్డుగోడా అని ఆ జెండా ఎగురుతున్నంత కాలం స్వరాజ్యం బతికి ఉంటుందని ఆయన అన్నారు.
(09:14) 8వేల మంది సైనికులు సరుకులతో రహస్యంగా రంసేజ్ చేరుకోవాలని ఆజ్ఞాపించాడు. రూపాజీ బోస్లేకు నాయకత్వం అప్పగించి సరుకుల రక్షణ బాధ్యత మానాజీ మోరేకి ఇచ్చాడు. ఈ సైన్యం డ్రమ్ సేజ్ కు కొద్ది దూరంలో ఉన్న గణేష్ గావు వైపు బయలుదేరింది. అక్కడ బహదూర్ ఖాన్కు కూడా ఆ సమాచారం అందింది. మరాఠాలు కోటను చేరుకోకముందే వారిని ఆపడం చాలా అవసరమని తన అధికారులతో చెప్పాడు.
(09:38) రంసేజ్ గణేష్ గావు మధ్య ఉన్న లోయలు ప్రమాదకరమైన దళాలు మోహరించాయి. ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో తోపులు కింద విలువిద్యకాళ్ళతో సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇప్పుడు యుద్ధరంగం సిద్ధమైంది. ఒకవైపు మొగల్ సైన్యం కోటలో ఉన్న వాళ్ళని ఆకలితో చంపడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మరోవైపు మరాఠా సైన్యం తమ వాళ్ళను కాపాడడానికి వస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ పోరాటానికి కేంద్రం కోట కాదు గణేష్ గావు లోయ కాబోతుంది.
(10:01) ఇక్కడ కోటలో సైనికులు సగం కడుపుతో రెట్టింపు నిగ ఉంచారు. రాత్రి నిశశబ్దంలో మొగల్ శిబిరాల నుంచి కేకలు వినిపించేవి. లొంగిపోవాలని బెదిరిస్తూ ఆకలే చివరికి మరాఠాలను అంతం చేస్తుందని ఎగతాలు చేశారు. కానీ ఎవ్వరూ సమాధానం ఇచ్చేవాళ్ళు కాదు. తమ రాజు తమను మర్చిపోలేదని ప్రతి కాపలాదారుడికి నమ్మకం. అక్కడ కొండల ఆవల రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మోరే దళం ముందుకు సాగుతోంది.
(10:25) శత్రువులకు తెలియకూడదని వాళ్ళు ఇరుకైన దారుల్లో కేవలం రాత్రిపూట మాత్రమే ప్రయాణించారు. పరిమిత ఆహారం అలసట ఉన్న రన్సేజ్ చేరడమే వాళ్ళ లక్ష్యం. గణేష్ గావు దగ్గరకు రాగానే మొగల్ సైన్యం లోయల్లో మాటు వేసి ఉందని వేగులు సమాచారం ఇచ్చారు. అదే సమయంలో కోటగోడల మీద ఉన్న సైనికులు కిందకు చూస్తూ దూరంగా వినిపిస్తున్న డప్పుల శబ్దాన్ని సహాయానికి సంకేతంగా భావించారు.
(10:49) సరుకులు తెేస్తున్న దలాన్ని ఎలాగైనా ఆపాలని బహదూర్ ఖాన్ తన అనుభవజ్ఞులైన గుర్రపు దలాన్ని గణేష్ గావు పంపించాడు. రాత్రి చీకటిలో మరాఠా సైన్యం మెల్లగా లోయిలోకి దిగింది. శత్రువులు కనిపించే వరకు గుర్రాలు శబ్దం చేయకుండా నడవాలని రూపాజీ బోస్లే ఆజ్ఞాపించాడు. అప్పుడే కొండవాల నుంచి తోపులు గర్జించాయి. మొదటి గుండుకే ముందు వరుస చల్లా చెదురయింది.
(11:11) వెంటనే మానాజీ మోరే ఎదురుదాడి ఆదేశించాడు. మరాఠా గుర్రపు దళం వేగంగా ఎత్తు వైపు దూసుకు వెళ్లి విలుకాళ్ళపై విరుచుకుపడింది. లోయ అంతా దుమ్ము పొగ మందుగుండు వాసనతో నిండిపోయింది. రూపాజీ బోస్లే స్వయంగా ముందు వరుసలో నిలబడి పోరాడాడు. పక్కనే ఒక ఫిరంగి గుండు పేలి ఆయనకు గాయమై గుర్రం తెగలేదు. ఆ ఇరుకులోయే రెండు సైన్యాలకు కష్టంగా మారింది. పైనుంచి మొగల్ తోపులు నిప్పులు కురిపిస్తుంటే కింద మరాఠా సైనికులు డాలుల చాటున మెల్లగా ముందుకు సాగుతున్నారు.
(11:39) బహదూర్ ఖాన్ పైనుంచి యుద్ధాన్ని చూస్తూ మరాఠాలు వెనక్కి తగ్గుతారని అనుకున్నాడు. కానీ మానాజీ మోరే ఎత్తుగడ మార్చాడు. తన సైన్యాన్ని రెండుగా విభజించి ఒక దళం నేరుగా తోపుల వైపు వెళ్ళగా మరొకటి సరుకుల బళ్ళకు రక్షణగా నిలిచింది. ఈ వ్యూహంతో మొగల్ సైనికులు కాసేపు అయోమయంలో పడ్డారు. గంటల తరబడి పోరు సాగింది. రూపాజీ బోస్లే గాయపడిన వెనక్కి తగ్గలేదు.
(12:02) నడుముకు గుడ్డ బిగించుకొని గాయాన్ని పట్టుకొని మళ్ళీ కత్తి దూసడు. సూర్యుడు అస్తమించగానే యుద్ధం ఆగిపోయింది. లోయిలో వందల శవాలు పడి ఉన్నాయి. మొగల్ వైపు సుమారుగా 700 మంది సైనికులు 500 గుర్రాలు చనిపోయాయి. తన భార్య సైన్యం మరాఠా దళాన్ని ఆపలేకపోయిందని బహదూర్ ఖాన్ ఆశ్చర్యపోయాడు. రూపాజీ బోస్లే సైన్యం అప్పటివరకు రంసే చేరుకోలేకపోయినా మొగలులకు భారి నష్టాన్ని కలిగించింది.
(12:25) కానీ ఒకరోజు వాతావరణం బాగోలేకపోవడంతో బహదూర్ ఖాన్ ముట్టడిలో కొంచెం అశ్రద్ధ చేశాడు. ఇదే అదునుగా రూపాజీ బోస్లే మానాజీ మోరే కోటలోకి ఆరు నెలలకు సరిపడా సరుకులను చేర్చేశారు. మానాజీ మోరే తన సైన్యాన్ని సురక్షితంగా బయటకు తీసుకొచ్చి దగ్గరలోని కొండపై విడిది చేశాడు. రూపాజీ బోస్లేను గుర్రం [సంగీతం] మీద నుంచి దించి నలుగురు సైనికులు అక్కడికి చేర్చారు.
(12:48) మందులు లేకపోవడంతో అడవిలోని ఆకులతో వైద్యం చేశారు. వారాలు గడిచాయి. రంసేజ్ ఇంకా ముట్టడిలోనే ఉంది. మరాఠాలు అలసిపోయి ఉంటారని బహదూర్ ఖాన్ అనుకున్నాడు. కానీ రోజు దాడులు జరుగుతున్న కోట చెక్కు చెదరకపోవడం చూసి షాక్ అయ్యాడు. సుదీర్ఘ ముట్టడి వల్ల సైనికులు మూఢ నమ్మకాల వైపు వెళ్ళారు. కోటను ఏదో అదృశ్య శక్తి కాపాడుతుందన్న పుకారు మొదలైంది.
(13:09) ఈ మూఢ నమ్మకమే బహదూర్ ఖాన్ కు ఒక కొత్త ఆలోచన ఇచ్చింది. ఆ శక్తిని ఓడించడానికి ఒక మాంత్రికుడు కావాలనుకున్నాడు. చివరకు ఒక తెలియని వ్యక్తిని మాంత్రికుడిగా పరిచయం చేశాడు. కోటలో దేవతను తన ఆధీనంలోకి తెచ్చుకుంటానని అతను చెప్పాడు. అతని ప్రత్యేక రక్షణతో కోట దగ్గరికి పంపారు. కానీ నిజం వేరే ఉంది. ఆ మాంత్రికుడు నిజానికి ఒక మరాఠా వేగు అతను ఎంత తెలివిగా నటించాడంటే మొగల్ శిబిరం మొత్తం అతన్ని నమ్మించి సూర్జీ జేదేకి ఈ విషయం ముందే తెలిసింది.
(13:39) మొగలుల మూఢ నమ్మకాన్ని వారికే ఎదురు తిప్పి కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు. రాత్రిపూట ఆ మాంత్రికుడు కోట దగ్గరకు వెళ్లి గట్టిగా మంత్రాలు చదవడం మొదలు పెట్టేవాడు. కోట తన ఆధీనంలోకి రాబోతుందని దానికోసం మొగల్ సైనికులు తనతో పాటు కోట ద్వారం వరకు రావాలని ప్రకటించాడు. మరుసటి రోజు రాత్రి సైనికులంతా మాంత్రికుడు వెనక్కి వెళ్ళాలని బహదూర్ ఆదేశించాడు.
(13:59) రాత్రి దాటాక పూజ మొదలైంది. మొగల్ దళం గోడ దగ్గరకు రాగానే లోపల నుంచి సూర్జీ జేదే సైగ చేశాడు. వెంటనే రాళ్లుు మండుతున్న గడ్డి మోపులు మరుగుతున్న నూనె వాళ్ళ మీద వర్షంల కురిసాయి. చీకటి గాలిలో ఒక్కసారిగా మంటలు చల్లరిగాయి. భయపడ్డ మొగల్ సైన్యం పారిపోతుంటే వెనక నుంచి మరాఠా గుర్రపు దళం దాడి చేసింది. మాంత్రికుడు ఈల వేసాడు. అది మరాఠాల దాడికి సంకేతం దాడి ఎటు నుంచి జరుగుతుందో మొగల్ సైనికులకు అర్థం కాలేదు.
(14:25) మాంత్రికుడితో వెళ్ళిన దళం దాదాపుగా అంతమైపోయింది. ఈ ఆకస్మిక దాడికి భయపడి గతంలో దాడి కోసం కట్టించిన చెక్క వేదికను తగలబెట్టమని బహదూర్ ఖాన్ ఆజ్ఞాపించాడు. తెల్లవారేసరికి లోయలో వందల శవాలు మరాఠా సైనికులు సురక్షితంగా కోటలోకి వెళ్ళిపోయారు. ఈ ఘటన మొగల్ సైన్యం ధైర్యాన్ని పూర్తిగా దెబ్బతీసింది. ఏ నమ్మకంతో గెలుస్తామని అనుకున్నారో అదే వారి ఓటమికి కారణమైంది.
(14:50) కోట బలంగా ఉండడమే కాదు దాని రక్షకులు అసాధారణమైన తెలివితేటలతో పోరాడుతున్నారని బహదూర్ ఖాన్ ఔరంగాబాద్ కు నివేదిక పంపాడు. కొద్ది రోజుల తర్వాత తన శిబిరాన్ని ఖాళీ చేసి వెనక్కి వెళ్ళిపోయాడు. అలా రన్సేజ్ రెండో ముట్టడి కూడా మరాఠాల తెలివితో ముడిపడింది. కానీ ఈ ప్రశాంతత ఎంతోసేపు నిలబడలేదు. ఎందుకంటే ఔరంగజేబ్ ఇప్పుడు మరింత కఠినమైన సేనాన్ని పంపడానికి సిద్ధమయ్యాడు.
(15:12) కాబోల్ నుంచి తన నమ్మకమైన అధికారి కాసిం ఖాన్ కిర్మానిని పిలిపించాడు. 36,500 మంది సైనికులను తీసుకుని రంసేజ్ వెళ్ళమని కోట గోడలు మట్టిలో కలిపేసే వరకు ముట్టడి చేస్తూ ఉండమన్నాడు. 1683 చివరి నాటికి కాసిం ఖాన్ భారీ సైన్యం రంసేజ్ మైదానంలో అడుగుపెట్టింది. ఈ దండయాత్ర కోసం ఔరంగజేబ్ ప్రత్యేకంగా నిధులు విడుదల చేశాడు. రంసేజ్ కోట ఇప్పుడు మూడోసారి ముట్టడి ముందు ఉంది.
(15:37) మరాఠా ఏర్పాట్ల ప్రకారం దీర్ఘకాలిక ముట్టడి వల్ల కలిగే అలసట నుంచి కాపాడడానికి నూర్జీ జేదేను వేరే చోటుకు పంపారు. కొత్త మరాఠా దలం రాగానే కోటలో మళ్ళీ క్రమశిక్షణ ఏర్పడింది. బయట మైదానంలో కాసిం ఖాన్ తన భారి సైన్యాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించాడు. నాలుగు దిక్కుల మట్టి కందకాలు తవ్వించి కోట లోపలికి ఎలాంటి సహాయం వెళ్ళకుండా చూశాడు.
(16:00) అతని ఎత్తుగడ చాలా స్పష్టంగా ఉంది. వేగంగా దాడి చేయడం కాదు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి పెట్టి వాళ్ళు అలసిపోయేలా చేయాలి. మొదటి కొన్ని వారాలు మొగల్ తోపులు రాత్రింబవళ్ళు గర్జిస్తూ ఉన్నారు. దుమ్ము, పొగ, రన్సేజ్ గోడలను కప్పేసాయి. కానీ లోపల మరాఠా సైనికులు ఏమాత్రం వెదరకుండా గోడలు కాపాడుకుంటూ పగుళ్లను పూర్చేసేవాళ్ళు. కందకాల అవతల ఎత్తైన వేదికల మీద మొగల్ సైన్యం భారి తోపులను మోహరించింది.
(16:25) దీనివల్ల పిరంగి గుండ్లు నేరుగా గోడలని చీల్చగలిగేవి. ప్రతి ఉదయం సూర్యుడు రాగానే దాడులు మొదలై సాయంత్రం వరకు సాగివేయి. ఛత్రపతి సంభాజీ మహారాజ్ రంసేజ్ ముట్టడిని గమనిస్తూ ఉన్నారు. రాత్రిపూట రంసేజ్ వైపు కాగడాలు వెలిగించాలని చుట్టుపక్కల కోటలను ఆజ్ఞాపించాడు. దీనివల్ల సహాయం దగ్గరలోనే ఉందనే నమ్మకం లోపల ఉన్న సైనికులకు కలిగించొచ్చు.
(16:49) ఈ మానసిక మద్దతు కోటలో ఉన్న వారి ధైర్యాన్ని నిలబెట్టడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడింది. మొగల్ సైన్యానికి రంసేజ్ ఒక అంతులేని పోరాటంగా మారింది. ప్రతి నెల కొత్త సరుకులు సైనికులను పంపాల్సి వచ్చేది. 1684 మొదలయ్యేసరికి దక్షిణాది యుద్ధంలో అదే అత్యంత సుదీర్ఘ ఘట్టంగా మారింది. మొగల్ శిబిరాల్లో రోగాలు వ్యాపించడం మొదలైంది. మలేరియా, విరోచనాలు, ఇతర రోగాల వల్ల వందల మంది సైనికులు చనిపోయారు.
(17:15) అలసిపోయిన సైనికుల స్థావరలో ప్రతి నెల కొత్త దళాన్ని పంపాలని కాసిం ఖాన్ ఆదేశించాడు. కానీ ఎక్కువ కాలం సాగుతున్న ఈ పోరాటం భారంగా మారింది. కోట లోపల కూడా పరిస్థితులు కష్టంగానే ఉన్నాయి. మందుగుండు ఆహారం పరిమితంగా ఉన్నాయి. కొత్తగా వచ్చిన దళం కూడా నూర్జేదే విధానాన్ని పాటించింది. పగలు మరమ్మతులు రాత్రి కాపల కోట అలసిపోలేదు. కానీ సరుకులు కావాలని ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్కు సందేశం వెళ్ళింది.
(17:40) మరాఠాలకు ఈ యుద్ధం ఒక భూమి కోసం మాత్రమే కాదు. సహనానికి పరీక్షగా మారిందని దీని ద్వారా స్పష్టమైంది. కోటను పడగొట్టడానికి సమయం పడుతుందని ఈ యుద్ధం ఇప్పుడు శరీరంతో కాకుండా మనసుతో చేస్తున్నామని కాసిం ఖాన్ ఔరంగజేబ్ కు లేఖ రాశడు. అతను ముట్టడిని మరింత కఠినం చేశాడు. కందకాలు లోతుగా తవ్వించి ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో కొత్త తోపులు పెట్టించాడు. 1680 వరకు సాగిన ఈ ముట్టడి సమయంలో మరాఠా రాజ్యం కొత్త ఎత్తుగడు వేసింది.
(18:05) కోట బయట చిన్న చిన్న దళాలు ఉంచారు. ఇవి రాత్రిపూట మొగల్ సరుకుల దాడులపై దాడి చేసేవి. ఇవి మొగల్ శిబిరాల దగ్గరకు వెళ్లి సరుకుల బండ్లపై దాడి చేసి ఆహారం మందుగుండు దోచుకొని దగ్గరలోని కోటలకు చేర్చేవి. దీనివల్ల కాసిం ఖాన్ సర్ఫరా వ్యవస్థ పదే పదే దెబ్బతింది. మొగల్ శిబిరాల్లో అసంతృప్తి పెరగడం మొదలైంది. దీంతో విసిగిపోయిన కాసిం ఖాన్ నాలుగు వైపులా ఉన్న కోటదారులను రాళ్లతో మూయించేశడు.
(18:29) గోడల వైపు ప్రతిరోజు ఒత్తుడు ఉండేలా తోపుల దిశలు మార్చాడు. కానీ నెలల తరబడి ప్రయత్నించిన రంసేజ్ తలవంచలేదు. 1686లో మొగల్ అధికారులను మార్చాడు. సైన్యంలో కొత్త ఉత్సాహం నింపడానికి పాత అధికారులను తొలగించి కొత్తవాళ్ళను తీసుకొచ్చాడు. 1686 తర్వాత రంసేజ్ ముట్టడి చరిత్రలోనే అత్యంత సుదీర్ఘమైన పోరాటంగా మారిపోయింది. ఏడు సంవత్సరాల పాటు కాసిం ఖాన్ సైన్యం కోట చుట్టూ తచ్చాడింది.
(18:57) మొగల్ శిబిరాల్లో మెల్లగా ఆగ్రహం కట్టలు తెంచుకోవడం మొదలైంది. చాలా మంది సైనికులు ఈ యుద్ధాన్ని ఒక శాపంగా భావించడం మొదలు పెట్టారు. కొందరు అధికారులు అయితే అనుమతి లేకుండా ఔరంగాబాద్ వెళ్ళిపోయారు. రోజువారి దాడులు, రోగాలు, అలసట వల్ల సైన్యం బలహీనపడింది. అయినా కాసిం ఖాన్ మాత్రం అక్కడే పాతుకుపోయాడు. ఎందుకంటే అతనికి ఔరంగజేబ్ నుంచి ఎప్పటికప్పుడు సాయం అందుతూనే ఉండేది.
(19:20) మరాఠాలు మళ్ళీ తమ పద్ధతి మార్చారు. అకస్మాతుగా దాళ్లు చేసి మొగల్ సైనికులకు నిద్ర లేకుండా చేశారు. దీంతో మొగల్ శిబిరాల్లో భయం పెరిగింది. అప్పుడప్పుడు మరాఠా వీరులు మొగల్ తోపుల్లో దుమ్ము బూడిదా పోసి మందుగుండు తడిసిపోయేలా చేశారు. ఇలాంటి చిన్న చిన్న ఎత్తుగళ్ళ వల్ల ముట్టడి ఇంకా సాగుతూనే ఉంది. సాగదీస్తూనే ఉన్నారు. 1688 మొదలయ్యేసరికి కోటలు ఓర్పు మాత్రమే మిగిలింది.
(19:44) సైనికులు రోజుకు ఒక రొట్టెతో బతుకుతున్నారు తప్ప ఓటమిని ఒప్పుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. కోట బలహీన పడిందని చివరి దాడికి సిద్ధం కావచ్చని కాసిం ఖాన్ ఔరంగజేబ్కు నివేదిక పంపాడు. రంసేజ్ ఎలాగైనా గెలవాల్సిందేనని ఔరంగజేబ్ ఆజ్ఞాపించాడు. దీంతో రంసేజ్ పోరాటం చివరి దశకు చేరుకుంది. కోట లోపల ఉన్న వారికి మొగల్ సైన్యం చివరి ఏర్పాటు చేస్తుందని విషయం తెలిసింది.
(20:06) ఏడు సంవత్సరాల నిరంతర యుద్ధం ప్రతి సైనికుడిని అలసిపోయేలా చేసింది. కానీ వారి సమాధానం ఒక్కటే. గోడలు కూలిపోతే ముందు మా శరీరాలు కూలిపోతాయి. కోటలో మరాఠా సైనికుల సంఖ్య చాలా తగ్గిపోయింది. ఇప్పుడు బాధ్యత రూపాజీ బోస్లే చేతిలో ఉంది. ఆయనతో పాటు మానాజీ మోరే కూడా ఉన్నారు. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉండడంతో కొంతమందినైనా బతికించుకోవడం అవసరమని వాళ్ళు భావించారు.
(20:30) రూపాజీ బోస్లే ఒక సాహసోపేతమైన పథకం వేశారు. కోట పశ్చిమం వైపు ఉన్న నిటారు కొండ నుంచి తాళ్ళ సాయంతో ఒక రహస్య మార్గాన్ని ఏర్పాటు చేశారు. రాత్రి చీకటిలో కొందరు సైనికులు దీని ద్వారా క్షేమంగా కిందకు దిగాలి. ఇది పారిపోవడం కాదు ఒకవేళ కోట చేయజారితే బతికున్న సైనికులు స్వరాజ్యం కోసం పోరాటాన్ని ముందుకు తీసుకువెళ్ళాలన్నది వాళ్ళ ఉద్దేశం.
(20:52) మొదటి రాత్రి గాలి బలంగా ఉండడం చీకటిగా ఉండడంతో ప్రయత్నం విఫలమైంది. ముగ్గురు సైనికులు జారి లోయలో పడిపోయారు. మరుసటి రోజు తాళ్లను మరింత గట్టిగా కట్టమని రూపాజీ బోస్లే ఆజ్ఞాపించాడు. రెండో రాత్రి ప్రయత్నం ఫలించింది. ఒక్కొక్కరుగా 30 మంది సైనికులు కిందకు దిగి అడవిలోకి వెళ్ళిపోయారు. మరాఠా దళం ఒకటి బయట పడిందన్న విషయం కాసిం ఖాన్ కు తెలీదు.
(21:14) అతను కేవలం చివరి దాడికి ప్రణాళికలు వేస్తున్నాడు. తెల్లవారగానే తూర్పు గోడపై పూర్తి స్థాయిలో దాడి చేయాలని తోపుల దళాన్ని ఆదేశించాడు. తెల్లవారకు ముందే మొగల తోపులు గర్జించాయి. గోడలు కంపించడం మొదలైంది. రాళ్లుు చెల్లాచెదురయ్యాయి. గోడ కూలిపోయినా అక్కడే నిలబడమని రూపాంజీ బోస్లే చెప్పాడు. కొన్ని గంటల్లోనే పశ్చిమ భాగం కూలిపోయింది. కానీ అప్పటికే బయటపడ్డ మరాఠా దళం లోయల్లోకి వెళ్లి రంసేంజ్ తన చివరి పోరాటం చేస్తుందన్న వార్తను వ్యాపింపజేశారు.
(21:41) లోపల కేవలం 300 మంది సైనికులే మిగిలారు. కాసిం ఖాన్ సైన్యం మూడు వైపుల నుంచి దూసుకొచ్చింది. తోపుల శబ్దాలు యుద్ధ శంకారావాలతో లోయి మారుమోగింది. రూపాజీ బోస్లే తన దళాన్ని మూడుగా విభజించాడు. తూర్పుగోడ దగ్గర ప్రధాన ద్వారం దగ్గర మరియు పైనుంచి దాడి చేయడానికి గంటల తరబడి కోట ఎదురు నిలిచింది. చివరికి తూర్పు గోడ బద్దలయింది.
(22:04) మొగల్ సైనికులు లోపలికి చొరబడ్డారు. వాళ్ళ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉండడంతో మరాఠాలు వెనక్కి తగ్గాల్సి వచ్చింది. కాసిం ఖాన్ నాలుగు వైపుల నుంచి ముట్టడించాడు. అయినా ఏ మరాఠా సైనికుడు ఆయుధాలు వదలలేదు. గుడి దగ్గర చివరి పోరాటం జరిగింది. గాయపడిన రూపాజీ బోస్లే కత్తి వదలలేదు. బానాజీ మోరే కూడా అక్కడే గాయపడి పోరాడుతున్నాడు. ఈ భీకర యుద్ధం తర్వాత రంసేజ్ గోడలు కూలై. మొగల్ జెండా ఎగిరింది.
(22:27) అలా 1688లో రంసేజ్ కోట మొగలు వసమైంది. కానీ ఈ గెలుపు నామ మాత్రమే శాశ్వతమైంది కాదు. ఎందుకంటే కాసిం ఖాన్ సైన్యం పూర్తిగా అమ్ముపోయింది. వారికి ముందుకు వెళ్లే శక్తి లేదు. ఔరంగజేబ్ దీన్ని విజయంగా చెప్పుకున్న చరిత్ర మాత్రం దీన్ని మరాఠాల సాహసానికి నిదర్శనంగా రాసుకుంది. ఏడేళ్లుగా గోడల కంటే బలంగా మనుషులు నిలబడ్డారు.
(22:50) గాయపడ్డ సైనికులు కూడా గోడల చాటున ఉండి చేతిలో సత్తు ఉన్నంతవరకు బాణాలు వేస్తూనే ఉన్నారు. 3వేల మందికి పైగా మొగల్ సైనికులు నాలుగు దిక్కుల నుంచి కోటలో ప్రవేశించారు. మొగల్ సైన్యం కోటలోని ప్రతి భవనాన్ని సోధా చేసింది. గోడల మీద ఉన్న మరాఠా జండాలను చించేసింది. మిగిలిన సైనికులు చిన్న చిన్న దళాలుగా విడిపోయి గెరిల్లా పద్ధతిలో పోరాడారు.
(23:10) గుడి ఆవరణలో కొందరు గోడల చాటున మరికొందరు దాక్కొని యుద్ధం చేశారు. లోయలో నుంచి చూస్తున్న మొగల్ అధికారులు కూడా ఒక విషయం ఒప్పుకున్నారు. కోట పడిపోయిన మరాఠాల ధైర్యం మాత్రం చనిపోలేదని కాసిం ఖాన్ కిర్మాని స్వయంగా పైకి వెళ్లి విజయాన్ని ప్రకటించాడు. కానీ ఇది ఔరంగజేబ్ కోరుకున్నలాంటి గెలుపు కాదు. ఏడేళ్ల పాటు సాగిన ఈ ముట్టడి మొగల్ సైన్యానికి అలసట రోగాలు భారి నష్టాన్ని మిగిల్చింది.
(23:35) ఈ వార్త ఛత్రపతి శంభాజీ మహారాజ్ దగ్గరకు చేరినప్పుడు రన్సేజ్ కోట పడిపోవచ్చు కానీ స్వరాజ ఆత్మ కాదని నిరూపించిందని ఆయన అన్నారు. కొన్ని వారాల్లో గెలవాలనుకున్న కోట కోసం ఔరంగజేబ్ ఏళ్ల తరబడి సమయం లెక్కలేనంత సంపద వేల మంది సైన్యాన్ని కోల్పోవాల్సి వచ్చింది. రన్సేజ్ ఏడేళ్ల ముట్టడి మొగల్ సామ్రాజ్య దక్షిణాది విధానం పతనానికి నాంది అని చరిత్రకారులు రాశారు.
(23:58) మరాఠాలపై యుద్ధం అంత త్వరగా ముగియదని ఔరంగజేబ్ కు అర్థమయింది. కాసిం ఖాన్ కిర్మాని తర్వాత వచ్చిన అధికారులు ఈ ప్రాంతంలో నిలవలేకపోయారు. కొన్ని నెలల్లోనే మరాఠా దాళాలు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలను మళ్ళీ తమ ఆధీనంలోకి తెచ్చుకున్నాయి. కోట మొగలుల దగ్గర ఉంది కానీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం మాత్రం మళ్ళీ మరాఠాల పాలనలోకి వెళ్ళిపోయింది.
(24:18) దీన్ని బట్టి రంసేజ్ గెలుపు కేవలం పేరుకే అని అసలు ఆధిపత్యం మరాఠాలది అని స్పష్టమైంది. చివరికి చరిత్ర రంసేజ్ విజయాన్ని కేవలం ఒక బూటకపు గెలుపుగా అసలైన ఓటమిగా అభివర్ణించింది. ఔరంగజేబ్ ఏది సులభం అనుకున్నాడో అది ఏడేళ్ళు పట్టింది. 600 మంది సైనికులు వేల సంఖ్యలో బలం ఉన్న సామ్రాజ్యాన్ని గడగడలాడించింది. మరాఠాలు సమయాన్ని బందిని చేశారు.
(24:43) మొగలుల గుండెల్లో గుబ్బులు పుట్టించారు. ఒకవేళ ఈ కథ మిమ్మల్ని కదిలించినట్లయితే మీరు రాజా పృథ్వి విజయం గురించి [సంగీతం] తెలుసుకోవాలి. సంతాజీ గోర్పడే యుద్ధాలను అనుభవించాలి. ఛత్రపతి రాజారాం పలాయనాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇవన్నీ కూడా తదుపరి మన ఛానల్ లో రాబోతున్న వీడియోస్. సో ఇప్పటివరకు మన ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోకపోతే కచ్చితంగా సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి.
(25:04) మన చరిత్రను కళ్ళకు కట్టినట్టు వినిపించే బాధ్యత మాది.
ఉల్లాసం ఇంకా తపన | Playfulness And Passion | Sadhguru
ఉల్లాసం ఇంకా తపన | Playfulness And Passion | Sadhguru
Author Name:Sadhguru Telugu
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@SadhguruTelugu
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=8qAa3vwstSw
Transcript:
(00:00) సరదాగా ఉండటాన్ని ఎప్పుడూ బాధ్యత రహితంగానే అర్థం చేసుకున్నారు. అవునా మీ చిన్నప్పటి నుంచి బహుశా ఇప్పుడు మీ పిల్లలకు కూడా మీరు అదే చేస్తున్నారు వాళ్ళు సరదాగా ఉంటే బాధ్యత రాహిత్యం అనుకుంటారు. జీవించడానికి అత్యంత బాధ్యతాయుతమైన మార్గం జీవితంతో సరదాగా ఉండటమే. ఈ భూమి మీద విచారంగా మొహం పెట్టుకొని తిరగడం పూర్తిగా బాధ్యతా రాహిత్యం అవునా కాదా విచారంతో తిరగడం పూర్తిగా బాధ్యత రాహిత్యం కాదా అవునా మీరు చేయగల అత్యంత బాధ్యతారా రాహిత్యమైన పని అదే
(00:46) సరదాగా ఉండటం అంటే బాధ్యత రాహిత్యం కాదు సరదాగా ఉండటం అంటే జీవితం పట్ల చాలా బాధ్యతాయుతంగా స్పందిస్తూ ఉండటం సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అలా చేయగలరు. సీరియస్ గా ఉన్నప్పుడు మీకు ఈ ప్రపంచం ఉనికిలో ఉండదు మీరు మీ నాన్సెన్స్ తప్ప అవునా సీరియస్ గా ఉన్నప్పుడు అది కేవలం మీ గురించి మీ నాన్సెన్స్ గురించే మీకు ప్రపంచం ఇతర జీవరాశుల ఉనికి ఉండదు.
(01:11) సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రతిదానిపై శ్రద్ధ పెట్టగలరు. సరదాగా ఉంటేనే ప్రపంచంలోని ప్రతిదానికి నిజంగా స్పందించగలరు. లేదంటే లేరు. కేవలం ఆ భారం మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది. సరదాగా ఉండటం అనేది మీరు అలవర్చుకోవాల్సిన ఒక తత్వశాస్త్రం కాదు నేను సరదాగా ఉంటాను నేను సరదాగా ఉంటాను లేదు సైన్స్ మీకు చెప్తోంది ఈ ఉనికి మొత్తం కేవలం శక్తుల నృత్యం ఈ ఉనికిని సృష్టించే శక్తులు ఎప్పుడూ సరదాగా ఉంటాయని అనిపిస్తుంది.
(01:49) మన సంస్కృతిలో ఎప్పుడూ సృష్టిని భగవంతుని లీలగా వర్ణించారు. భగవంతుని లీల అని వాళ్ళు చెప్పినప్పుడు చాలామంది ఆలోచనాపరులు ఓ ఆ మూర్ఖుడు నా జీవితంతో ఆడుకుంటున్నాడు అందుకే ఈ కష్టాలన్నీ అనుకున్నారు. సృష్టి శక్తులు నిరంతరం ఆడుతూనే ఉంటాయి. అవి ఆడటం ఆపేస్తే మీ పని అయిపోయినట్లే అవునా అసలు శరీరంలోని ప్రాథమిక శక్తులన్నీనే పూర్తి ఉత్సాహంతో ఆడుతూ ఉండాలి.
(02:26) అప్పుడే అంతా బాగుంటుంది. అవి ఆడటం ఆపేస్తే లేదా ఆడటానికి నిరాకరిస్తే మీ పని అయిపోయినట్లే మీరు ముగిసిపోయినట్లే సరదాగా ఉండటం అంటే మీ వైఖరి మాత్రమే కాదు ఇది మీ వైఖరి కాదు ఇది సృష్టికర్త వైఖరి ఇది సృష్టి వైఖరి సృష్టితో సృష్టికర్తతో ట్యూన్ లో ఉంటే సరదాగా ఉండటం చాలా సహజం దాంతో ట్యూన్ లో లేనప్పుడు మాత్రమే ఎక్కడో మీ మనసు ఆలోచనల ప్రక్రియకు పూర్తిగా బానిసలయ్యారు.
(03:06) మీ అభిప్రాయాలు సిద్ధాంతాలు తప్పొప్పులు నైతికతలకు బానిసలయ్యారు. అప్పుడు మాత్రమే సరదాతనాన్ని కోల్పోయారు. జీవితంతో లయలో ఉంటే సృష్టి లేదా సృష్టికర్తతో లయలో ఉంటే సహజంగానే సరదాగా ఉంటారు. విశాలమైన సృష్టిని విస్మరించడం ప్రారంభించి మీ చిన్న సృష్టికి చాలా అతుక్కుపోయారు ఇక్కడ జరుగుతున్న దానికి అందుకే సరదాతనం అంతా పోయింది.
(03:38) విశాలమైన సృష్టితో లయలో ఉంటే మరో మార్గం లేదు సరదాగానే ఉంటారు. ఒకరు సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రపంచంలోని సమస్యల్ని నిజంగా ఎదుర్కోగలరు. వాటి ప్రభావానికి గురి కాకుండా దానికి సంబంధించి తనవంతు ఉత్తమంగా చేయగలడు. సరదాగా ఉండడం తెలియకపోతే ఆ సమస్యలు అతన్ని తినేస్తాయి. ఈ ప్రపంచంలో ఉన్న సమస్యలు చిన్నవి కావు. మీలో కావలసినంత సరదాతనం లేకుండా వాటిని ఎదుర్కోవాలని చూస్తే మీరు ఆ సమస్యను పరిష్కరించగలరని ఎప్పుడు అనుకోకండి. ఆ సమస్యలకు బలవుతారు.
(04:16) అదే జరిగేది. అది ఎంతో మందిని తినేసింది అవునా మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్న ఎంతో మందిని అది మింగేయలేదా ప్రపంచంలోని సమస్యలు వారిని మింగేయలేదా చాలా మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్న ఎంతోమంది అప్పటికే ఉన్న పరిస్థితుల వల్ల బలయ్యారు నిజంగా సరదాగా ఉంటేనే వాటిని నిర్వహించగలరు లేదంటే అంతా ఇబ్బందే కేవలం రోజులో చేస్తున్న పని పట్ల కొన్ని గంటల పాటు సరదాగా ఉంటే భౌతిక శరీరం కూడా చాలా మెరుగ్గా పని చేయడం ప్రారంభించడాన్ని గమనిస్తారు.
(04:57) మీ నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది. ఇంకా సరదాగా ఉండే వ్యక్తికి ధ్యానం సహజమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. ఎందుకంటే సరదాగా ఉన్న మరుక్షణం చేస్తున్న పనులతో చిక్కుకుపోరు ఒకసారి దానిలో చిక్కుకోకపోతే కర్మను పోగు చేసుకోవడం లేదు యోగా చేస్తున్నారు. జీవన ప్రక్రియ చిక్కుల్లో పడేయదు అది విముక్తి కలిగించేదిగా మారింది. ఇక కర్మ చేయడం లేదు చేసే పనితో యోగా చేస్తున్నారు.
(05:36) ఒకసారి రోజంతా యోగా చేస్తుంటే కచ్చితంగా అంతా మెరుగవ్వాలి అవునా ఇంకా ఏదీ సాధించని ఒక ప్రారంభకునికి పని అనేది అవసరం ఆ పనిని సరదాగా చేయకపోతే పని మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది. ఎప్పుడు అది ఎలాంటి పని అయినా సరే ఒక పరిస్థితి గుండా వెళ్ళడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. పాసింగ్ తough sitేషన్ మహాభారతం ఒకే రకమైన పరిస్థితుల గుండా వివిధ రకాల మనుషులు ఎలా వెళ్తారనేదానికి ఓ గొప్ప
(06:20) ఉదాహరణ కృష్ణుడు అనుభవించే దాదాపు ప్రతిదాన్ని చిన్న స్థాయిలో అతని చుట్టూ ఉన్న వాళ్ళు కూడా అనుభవిస్తున్నారు. వాళ్ళు దాని గుండా ఎలా వెళ్తారు? ఆయన ఎలా వెళ్తాడు వేరు వేరు రకాల మనుషులు ఒకే రకమైన పరిస్థితుల గుండా ఎలా వెళ్తారు అనే దానిపై మహాభారతం ఒక అద్భుతమైన డాక్యుమెంట్ వివిధ స్థాయిల స్పృహలో ఉన్న వేరువేరు రకాల మనుషులు ఎలా ఉంటారు ఒకేరకమైన పరిస్థితుల గుండా ఎలా వెళ్తారు అనే దానిపై ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు బయట ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు ఏదో సమస్య వస్తుంది.
(06:57) 10 మంది ఉంటే ఆ 10 మంది ఎదురైన ఈ చిన్న సమస్యను ఎలా అనుభవిస్తారు ఒకతను జుట్టు పీక్కుని పిచ్చెక్కిపోతాడు. మరొకతను ఇంకొకరిపై విరుచుకు పడతాడు. ఇంకొకతను తల బాదుకుంటాడు. మరొకతను తను ఏం చేయగలడో చూస్తాడు. ఇది జరగడం ఎప్పుడైనా చూశారా అదే పరిస్థితిలో ప్రాథమికంగా మహాభారతం అంటే అదే అందులో అన్ని రకాల మనుషులు ఉన్నారు. మంచివాళ్ళు చెడ్డవాళ్ళు పూర్తిగా దుష్టులు అత్యంత పుణ్యాత్ములు ఇలా వివిధ రకాల మనుషులు ఉన్నారు.
(07:35) గమనిస్తే ఏ సమాజంలోనైనా ఉండే ప్రతి రకమైన మనిషి మహాభారతంలో ఉంటారు. అన్ని రకాల వాళ్ళు పేరాశపరులు, పూర్తిగా నిస్వార్ధపరులు, భయస్తులు, ధైర్యవంతులు, పరాక్రమవంతులైన యోధులు, పిరికివాళ్ళు అన్ని రకాల వాళ్ళు ఉన్నారు. వాళ్ళందరినీ అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితుల గుండా పంపి ఆపై ప్రతి ఒక్కరి అనుభవాన్ని చూస్తే అది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
(08:02) దాన్ని వాళ్ళు నిర్వహించే తీరు ఆపై చివరకు వాళ్ళకు ఏమవుతుంది అనేది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ డ్రామా మొత్తంలో ప్రజలందరిలోకి కృష్ణుడు అత్యధిక డ్రామా గుండా వెళ్తున్నాడు కానీ ఏమీ అంటకుండా ఉన్నాడు. ఎందుకంటే ఆయన యోగస్త కురుకర్మాణి అన్నాడు అంటే ముందు యోగాలో స్థిరపడి ఆ తర్వాత కర్మ చెయి యోగాలో స్థిరపడకుండా పని చేస్తే అప్పుడు కర్మ ఒక బంధంగా మారుతుంది.
(08:36) మీరు చేసే ఆ పని ఏదైనా సరే ప్రజలు తమ జీవితంలో తీసుకునే చాలా చిన్న పనులు ప్రపంచంలోని 95% మంది ప్రజలకు సంబంధించి వాళ్ళు తీసుకున్నదల్లా కేవలం బతకడానికి ఏదైనా సంపాదించడం పిల్లల్ని కనడం పెంచడం పోవడం అంతే తమకోసం తాము ఎంచుకున్న ఈ చిన్న డ్రామా కోసం అది కావాలనుకున్నది వాళ్లే ఓ చిన్న వ్యాపారం లేదా ఉద్యోగం ఒక ఇల్లు భార్య పిల్లలు భర్త ఇంతే దీన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కడ తేలుతున్నారంటే చాలామంది పిచ్చ ఆసుపత్రుల్లో కూడా తేలుతున్నారు కేవలం ఆ చిన్న పనికి అవునా అవునా వాళ్లే మీ ప్రపంచ సమస్యలను
(09:25) తలకెత్తుకోలేదు ధర్మ గోప్తల్లా ఉండాలనుకోలేదు ప్రపంచంలో ధర్మాన్ని స్థాపించాలనుకోలేదు అంత పెద్ద బాధ్యత ఏమీ తలకెత్తుకోలేదు కేవలం బతుకు తెరువు సంపాదించడం, జీవించటం, పిల్లల్ని కనడం చనిపోవడం ఇది ఈ భూమిమీద ప్రతిజీవి చేసేదే దానికే జనాలు ఎక్కడ తేలుతున్నారో చూడండి ఎంతమంది పూర్తిగా పిచ్చోళ్ళు అవుతున్నారు. ఎంతమంది సగం పిచ్చెక్కి ఉన్నారు.
(09:54) అవునా చాలామందే ఉన్నారు కదా ఇది చాలా అనూహ్యమైన మూల్యాన్ని వసూలు చేస్తుంది. సాధారణ జీవన ప్రక్రియ ఇది జరగాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ దురదృష్ట వసాత్తు చాలామందికి ఇది అలాగే జరుగుతుంది. ఎందుకంటే వాళ్ళు జీవించే విధానంలో సరదాతనం లేకపోవడం వల్లే జీవించే విధానంలో సరదాతనం లేదు. మరి ప్రాణం పోయేంత సీరియస్ గా ఉంటున్నారు. ఇప్పుడు ఈ రెండు విరుద్ధంగా కనిపిస్తాయి.
(10:25) ఒక స్థాయిలో మనం అపారమైన అభిరుచి భక్తి గురించి మాట్లాడుతున్నాం. మరో స్థాయిలో సరదాతనం అంటున్నాం అదే అసలు విషయం. ఒకవేళ అది ఫ్యాషన్ అయితే దాంతో రగిలిపోవాలి. సగం మనసుతో ఉంటే అది ఏమిటో అనుభవం అవ్వదు చిత్ర హింసలు పెడుతుంది. దాని ప్రయోజనాన్ని తెలుసుకోలేరు. నిజంగా రగిలిపోవాలి. లేకపోతే అదేమిటో అసలు తెలీదు. భక్తి మార్గంలో నడవాలనుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలని కూడా అనుకుంటే అది కుదరదు.
(11:10) భక్తి లేదా ఫ్యాషన్ మార్గాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఉద్దేశం ఏమిటంటే మీలోని ప్రతిదాన్ని కాల్చేయాలనుకోవడం అప్పుడు దేని పట్లైతే మక్కువతో లేదా భక్తితో ఉన్నారో అది మాత్రమే మీలో మిగిలి ఉంటుంది. నేను అని మీరు పిలుచుకునేది ఈ చిన్న ప్రక్రియలో కాలిపోతుంది. ఒక ఆలోచించే మనసుకు ఇది తనను తాను నాశనం చేసుకోవడంలా కనిపిస్తుంది.
(11:43) కానీ పరిమితమైన దాన్ని దహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే తప్ప మీలో మరో అవకాశం ఎప్పటికీ తలెత్తదు. నిజంగా ఆ మరో అవకాశం మిమ్మల్ని తాకాలంటే మీరు నిజంగా రగిలిపోవాలి.
Author Name:Sadhguru Telugu
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@SadhguruTelugu
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=8qAa3vwstSw
Transcript:
(00:00) సరదాగా ఉండటాన్ని ఎప్పుడూ బాధ్యత రహితంగానే అర్థం చేసుకున్నారు. అవునా మీ చిన్నప్పటి నుంచి బహుశా ఇప్పుడు మీ పిల్లలకు కూడా మీరు అదే చేస్తున్నారు వాళ్ళు సరదాగా ఉంటే బాధ్యత రాహిత్యం అనుకుంటారు. జీవించడానికి అత్యంత బాధ్యతాయుతమైన మార్గం జీవితంతో సరదాగా ఉండటమే. ఈ భూమి మీద విచారంగా మొహం పెట్టుకొని తిరగడం పూర్తిగా బాధ్యతా రాహిత్యం అవునా కాదా విచారంతో తిరగడం పూర్తిగా బాధ్యత రాహిత్యం కాదా అవునా మీరు చేయగల అత్యంత బాధ్యతారా రాహిత్యమైన పని అదే
(00:46) సరదాగా ఉండటం అంటే బాధ్యత రాహిత్యం కాదు సరదాగా ఉండటం అంటే జీవితం పట్ల చాలా బాధ్యతాయుతంగా స్పందిస్తూ ఉండటం సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అలా చేయగలరు. సీరియస్ గా ఉన్నప్పుడు మీకు ఈ ప్రపంచం ఉనికిలో ఉండదు మీరు మీ నాన్సెన్స్ తప్ప అవునా సీరియస్ గా ఉన్నప్పుడు అది కేవలం మీ గురించి మీ నాన్సెన్స్ గురించే మీకు ప్రపంచం ఇతర జీవరాశుల ఉనికి ఉండదు.
(01:11) సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రతిదానిపై శ్రద్ధ పెట్టగలరు. సరదాగా ఉంటేనే ప్రపంచంలోని ప్రతిదానికి నిజంగా స్పందించగలరు. లేదంటే లేరు. కేవలం ఆ భారం మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది. సరదాగా ఉండటం అనేది మీరు అలవర్చుకోవాల్సిన ఒక తత్వశాస్త్రం కాదు నేను సరదాగా ఉంటాను నేను సరదాగా ఉంటాను లేదు సైన్స్ మీకు చెప్తోంది ఈ ఉనికి మొత్తం కేవలం శక్తుల నృత్యం ఈ ఉనికిని సృష్టించే శక్తులు ఎప్పుడూ సరదాగా ఉంటాయని అనిపిస్తుంది.
(01:49) మన సంస్కృతిలో ఎప్పుడూ సృష్టిని భగవంతుని లీలగా వర్ణించారు. భగవంతుని లీల అని వాళ్ళు చెప్పినప్పుడు చాలామంది ఆలోచనాపరులు ఓ ఆ మూర్ఖుడు నా జీవితంతో ఆడుకుంటున్నాడు అందుకే ఈ కష్టాలన్నీ అనుకున్నారు. సృష్టి శక్తులు నిరంతరం ఆడుతూనే ఉంటాయి. అవి ఆడటం ఆపేస్తే మీ పని అయిపోయినట్లే అవునా అసలు శరీరంలోని ప్రాథమిక శక్తులన్నీనే పూర్తి ఉత్సాహంతో ఆడుతూ ఉండాలి.
(02:26) అప్పుడే అంతా బాగుంటుంది. అవి ఆడటం ఆపేస్తే లేదా ఆడటానికి నిరాకరిస్తే మీ పని అయిపోయినట్లే మీరు ముగిసిపోయినట్లే సరదాగా ఉండటం అంటే మీ వైఖరి మాత్రమే కాదు ఇది మీ వైఖరి కాదు ఇది సృష్టికర్త వైఖరి ఇది సృష్టి వైఖరి సృష్టితో సృష్టికర్తతో ట్యూన్ లో ఉంటే సరదాగా ఉండటం చాలా సహజం దాంతో ట్యూన్ లో లేనప్పుడు మాత్రమే ఎక్కడో మీ మనసు ఆలోచనల ప్రక్రియకు పూర్తిగా బానిసలయ్యారు.
(03:06) మీ అభిప్రాయాలు సిద్ధాంతాలు తప్పొప్పులు నైతికతలకు బానిసలయ్యారు. అప్పుడు మాత్రమే సరదాతనాన్ని కోల్పోయారు. జీవితంతో లయలో ఉంటే సృష్టి లేదా సృష్టికర్తతో లయలో ఉంటే సహజంగానే సరదాగా ఉంటారు. విశాలమైన సృష్టిని విస్మరించడం ప్రారంభించి మీ చిన్న సృష్టికి చాలా అతుక్కుపోయారు ఇక్కడ జరుగుతున్న దానికి అందుకే సరదాతనం అంతా పోయింది.
(03:38) విశాలమైన సృష్టితో లయలో ఉంటే మరో మార్గం లేదు సరదాగానే ఉంటారు. ఒకరు సరదాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రపంచంలోని సమస్యల్ని నిజంగా ఎదుర్కోగలరు. వాటి ప్రభావానికి గురి కాకుండా దానికి సంబంధించి తనవంతు ఉత్తమంగా చేయగలడు. సరదాగా ఉండడం తెలియకపోతే ఆ సమస్యలు అతన్ని తినేస్తాయి. ఈ ప్రపంచంలో ఉన్న సమస్యలు చిన్నవి కావు. మీలో కావలసినంత సరదాతనం లేకుండా వాటిని ఎదుర్కోవాలని చూస్తే మీరు ఆ సమస్యను పరిష్కరించగలరని ఎప్పుడు అనుకోకండి. ఆ సమస్యలకు బలవుతారు.
(04:16) అదే జరిగేది. అది ఎంతో మందిని తినేసింది అవునా మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్న ఎంతో మందిని అది మింగేయలేదా ప్రపంచంలోని సమస్యలు వారిని మింగేయలేదా చాలా మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్న ఎంతోమంది అప్పటికే ఉన్న పరిస్థితుల వల్ల బలయ్యారు నిజంగా సరదాగా ఉంటేనే వాటిని నిర్వహించగలరు లేదంటే అంతా ఇబ్బందే కేవలం రోజులో చేస్తున్న పని పట్ల కొన్ని గంటల పాటు సరదాగా ఉంటే భౌతిక శరీరం కూడా చాలా మెరుగ్గా పని చేయడం ప్రారంభించడాన్ని గమనిస్తారు.
(04:57) మీ నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది. ఇంకా సరదాగా ఉండే వ్యక్తికి ధ్యానం సహజమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. ఎందుకంటే సరదాగా ఉన్న మరుక్షణం చేస్తున్న పనులతో చిక్కుకుపోరు ఒకసారి దానిలో చిక్కుకోకపోతే కర్మను పోగు చేసుకోవడం లేదు యోగా చేస్తున్నారు. జీవన ప్రక్రియ చిక్కుల్లో పడేయదు అది విముక్తి కలిగించేదిగా మారింది. ఇక కర్మ చేయడం లేదు చేసే పనితో యోగా చేస్తున్నారు.
(05:36) ఒకసారి రోజంతా యోగా చేస్తుంటే కచ్చితంగా అంతా మెరుగవ్వాలి అవునా ఇంకా ఏదీ సాధించని ఒక ప్రారంభకునికి పని అనేది అవసరం ఆ పనిని సరదాగా చేయకపోతే పని మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది. ఎప్పుడు అది ఎలాంటి పని అయినా సరే ఒక పరిస్థితి గుండా వెళ్ళడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. పాసింగ్ తough sitేషన్ మహాభారతం ఒకే రకమైన పరిస్థితుల గుండా వివిధ రకాల మనుషులు ఎలా వెళ్తారనేదానికి ఓ గొప్ప
(06:20) ఉదాహరణ కృష్ణుడు అనుభవించే దాదాపు ప్రతిదాన్ని చిన్న స్థాయిలో అతని చుట్టూ ఉన్న వాళ్ళు కూడా అనుభవిస్తున్నారు. వాళ్ళు దాని గుండా ఎలా వెళ్తారు? ఆయన ఎలా వెళ్తాడు వేరు వేరు రకాల మనుషులు ఒకే రకమైన పరిస్థితుల గుండా ఎలా వెళ్తారు అనే దానిపై మహాభారతం ఒక అద్భుతమైన డాక్యుమెంట్ వివిధ స్థాయిల స్పృహలో ఉన్న వేరువేరు రకాల మనుషులు ఎలా ఉంటారు ఒకేరకమైన పరిస్థితుల గుండా ఎలా వెళ్తారు అనే దానిపై ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు బయట ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు ఏదో సమస్య వస్తుంది.
(06:57) 10 మంది ఉంటే ఆ 10 మంది ఎదురైన ఈ చిన్న సమస్యను ఎలా అనుభవిస్తారు ఒకతను జుట్టు పీక్కుని పిచ్చెక్కిపోతాడు. మరొకతను ఇంకొకరిపై విరుచుకు పడతాడు. ఇంకొకతను తల బాదుకుంటాడు. మరొకతను తను ఏం చేయగలడో చూస్తాడు. ఇది జరగడం ఎప్పుడైనా చూశారా అదే పరిస్థితిలో ప్రాథమికంగా మహాభారతం అంటే అదే అందులో అన్ని రకాల మనుషులు ఉన్నారు. మంచివాళ్ళు చెడ్డవాళ్ళు పూర్తిగా దుష్టులు అత్యంత పుణ్యాత్ములు ఇలా వివిధ రకాల మనుషులు ఉన్నారు.
(07:35) గమనిస్తే ఏ సమాజంలోనైనా ఉండే ప్రతి రకమైన మనిషి మహాభారతంలో ఉంటారు. అన్ని రకాల వాళ్ళు పేరాశపరులు, పూర్తిగా నిస్వార్ధపరులు, భయస్తులు, ధైర్యవంతులు, పరాక్రమవంతులైన యోధులు, పిరికివాళ్ళు అన్ని రకాల వాళ్ళు ఉన్నారు. వాళ్ళందరినీ అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితుల గుండా పంపి ఆపై ప్రతి ఒక్కరి అనుభవాన్ని చూస్తే అది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
(08:02) దాన్ని వాళ్ళు నిర్వహించే తీరు ఆపై చివరకు వాళ్ళకు ఏమవుతుంది అనేది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ డ్రామా మొత్తంలో ప్రజలందరిలోకి కృష్ణుడు అత్యధిక డ్రామా గుండా వెళ్తున్నాడు కానీ ఏమీ అంటకుండా ఉన్నాడు. ఎందుకంటే ఆయన యోగస్త కురుకర్మాణి అన్నాడు అంటే ముందు యోగాలో స్థిరపడి ఆ తర్వాత కర్మ చెయి యోగాలో స్థిరపడకుండా పని చేస్తే అప్పుడు కర్మ ఒక బంధంగా మారుతుంది.
(08:36) మీరు చేసే ఆ పని ఏదైనా సరే ప్రజలు తమ జీవితంలో తీసుకునే చాలా చిన్న పనులు ప్రపంచంలోని 95% మంది ప్రజలకు సంబంధించి వాళ్ళు తీసుకున్నదల్లా కేవలం బతకడానికి ఏదైనా సంపాదించడం పిల్లల్ని కనడం పెంచడం పోవడం అంతే తమకోసం తాము ఎంచుకున్న ఈ చిన్న డ్రామా కోసం అది కావాలనుకున్నది వాళ్లే ఓ చిన్న వ్యాపారం లేదా ఉద్యోగం ఒక ఇల్లు భార్య పిల్లలు భర్త ఇంతే దీన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కడ తేలుతున్నారంటే చాలామంది పిచ్చ ఆసుపత్రుల్లో కూడా తేలుతున్నారు కేవలం ఆ చిన్న పనికి అవునా అవునా వాళ్లే మీ ప్రపంచ సమస్యలను
(09:25) తలకెత్తుకోలేదు ధర్మ గోప్తల్లా ఉండాలనుకోలేదు ప్రపంచంలో ధర్మాన్ని స్థాపించాలనుకోలేదు అంత పెద్ద బాధ్యత ఏమీ తలకెత్తుకోలేదు కేవలం బతుకు తెరువు సంపాదించడం, జీవించటం, పిల్లల్ని కనడం చనిపోవడం ఇది ఈ భూమిమీద ప్రతిజీవి చేసేదే దానికే జనాలు ఎక్కడ తేలుతున్నారో చూడండి ఎంతమంది పూర్తిగా పిచ్చోళ్ళు అవుతున్నారు. ఎంతమంది సగం పిచ్చెక్కి ఉన్నారు.
(09:54) అవునా చాలామందే ఉన్నారు కదా ఇది చాలా అనూహ్యమైన మూల్యాన్ని వసూలు చేస్తుంది. సాధారణ జీవన ప్రక్రియ ఇది జరగాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ దురదృష్ట వసాత్తు చాలామందికి ఇది అలాగే జరుగుతుంది. ఎందుకంటే వాళ్ళు జీవించే విధానంలో సరదాతనం లేకపోవడం వల్లే జీవించే విధానంలో సరదాతనం లేదు. మరి ప్రాణం పోయేంత సీరియస్ గా ఉంటున్నారు. ఇప్పుడు ఈ రెండు విరుద్ధంగా కనిపిస్తాయి.
(10:25) ఒక స్థాయిలో మనం అపారమైన అభిరుచి భక్తి గురించి మాట్లాడుతున్నాం. మరో స్థాయిలో సరదాతనం అంటున్నాం అదే అసలు విషయం. ఒకవేళ అది ఫ్యాషన్ అయితే దాంతో రగిలిపోవాలి. సగం మనసుతో ఉంటే అది ఏమిటో అనుభవం అవ్వదు చిత్ర హింసలు పెడుతుంది. దాని ప్రయోజనాన్ని తెలుసుకోలేరు. నిజంగా రగిలిపోవాలి. లేకపోతే అదేమిటో అసలు తెలీదు. భక్తి మార్గంలో నడవాలనుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలని కూడా అనుకుంటే అది కుదరదు.
(11:10) భక్తి లేదా ఫ్యాషన్ మార్గాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఉద్దేశం ఏమిటంటే మీలోని ప్రతిదాన్ని కాల్చేయాలనుకోవడం అప్పుడు దేని పట్లైతే మక్కువతో లేదా భక్తితో ఉన్నారో అది మాత్రమే మీలో మిగిలి ఉంటుంది. నేను అని మీరు పిలుచుకునేది ఈ చిన్న ప్రక్రియలో కాలిపోతుంది. ఒక ఆలోచించే మనసుకు ఇది తనను తాను నాశనం చేసుకోవడంలా కనిపిస్తుంది.
(11:43) కానీ పరిమితమైన దాన్ని దహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే తప్ప మీలో మరో అవకాశం ఎప్పటికీ తలెత్తదు. నిజంగా ఆ మరో అవకాశం మిమ్మల్ని తాకాలంటే మీరు నిజంగా రగిలిపోవాలి.
Rajitha Mynampally Great Words on Women's Day | March 8th International Women's Day | iDream
Rajitha Mynampally Great Words on Women's Day | March 8th International Women's Day | iDream
Author Name:iDream Omkaram
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@iDreamOmkaram
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=fRKYYGqI_-Y
Transcript:
(00:00) చదువుతో పాటు స్కిల్స్ ప్లేస్మెంట్స్ తో పాటు సక్సెస్ సందీప్ యూనివర్సిటీ మాత్రమే అందిస్తుంది. హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ విమెన్స్ డే దీన్ని అసలు మీరు ఏ కోణంతో చూస్తారు మీ ఒపీనియన్ ఏంటి దీని మీద వుమెన్స్ డే అని నన్ను క్వశ్చన్ అడగడం తోటే నాకు ఒకలాంటి ఉమెన్ అంటే ఎవరు అనింటే యునో షి ఇస్ ఏ మదర్ షి ఇస్ ఏ వైఫ్ షి ఇస్ ఏ డాటర్ ఎవరైతే లోపల సఫర్ అవుతూ బయటికి స్మైల్ చేస్తూ ఉంటది మరి ప్రెసెంట్ ఇప్పుడు ఉమెన్ ఏంటక్క
(00:44) పోనే ఆవిడ ఏమనా గట్టిగా మాట్లాడి నాది అని మాట్లాడదాం అనుకోంగానే భరితగించారు ఈ కాలం మారింది గొంతు ఎక్కువయింది డబ్బు సంపాదిస్తున్నారు అని మాట్లాడుతున్నారు. ఏరోజైతే నేను మీతో మాట్లాడానో ఆ రోజు నుంచి మీరు చెప్తున్నది ఒక్కటే ఒకటి సొసైటీకి నా అవసరం ఉంది. అదర్వైస్ నేను ఇక్కడ ఉండేదాన్నే కాదు ఇట్స్ ఏ గాడ్స్ ఛాయిస్ ఇది చూడండి 19 ఇయర్స్ కి మ్యారేజ్ చేసుకొని పిల్లలు వచ్చేసి ఎవరికి చెప్పాలో తెలియక ఏది చేయాలో అర్థం కాక ఈ ప్రాబ్లం ఇప్పుడు ఎమోషనల్ చాలా గొడవలు డివోటీస్ దాకా ఎందుకు వెళ్తున్నాయి లేకోతే వేరే అబ్బాయిలతో ఎందుకు వెళ్ళిపోతున్నారు
(01:24) వినకూడనివి చూడకూడనివి విమెన్ నుంచి కూడా వీటిన్నాం బేసికల్గా ఇది ఏమవుతదిఅంటే పిల్లలు పిల్లల నుంచి తీసుకుందాం పిల్లలు డబ్బుకి వాలిడేషన్ ఎక్కువ వచ్చింది డబ్బు సంపాదించింది మెన్ సో అందుకనే షి బౌన్స్డ్ బ్యాక్ విత్ మనీ సో 2026 విమెన్ కి మీరు ఏం చెప్తారు 2020 సీజన్ జస్ట్ బి లైక్ ఏ వమన్ మోర్ ఫెమినైన్ బికమింగ్ బోల్డ్ మీన్స్ నాట్ రూడ్ నమస్తే రజిత మైనంపల్లి గారు నమస్తే జయ హ్యాపీ విమెన్స్ డే హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ ఇంటర్నేషనల్ వమెన్స్ డే ఫర్ యు ఆల్సో అండ్ ఆల్ ఎవ్రీవన్ హూ ఆర్ వాచింగ్ దిస్ రైట్ థాంక్యూ సో మచ్ అండి మనకి మనమే
(02:08) చెప్పుకోవటం మనకి మనమే విష్ చేసుకోవటం చాలా బాగుంది కదా కరెక్ట్ 100% అండ్ దట్ టు పవర్ఫుల్ వమెన్ అండ్ ద వమెన్ హూ ఆర్ వాచింగ్ పవర్ఫుల్లీ ఎగక్ట్లీ సో విమెన్స్ డే దీన్ని అసలు మీరు ఏ కోణంతో చూస్తారు మీ ఒపీనియన్ ఏంటి దీని మీద సో ఉమెన్స్ డే ద వుమెన్స్ డే అని నన్ను క్వశ్చన్ అని అడగడం తోటే నాకు ఒకలాంటి వస్తది.
(02:35) ఇట్ డంట్ మీన్ ఐ యమ్ ఏ ఫెమినిస్ట్ బట్ ఉమెన్స్ డే అనేది ఇట్స్ నాట్ ఓన్లీ ఏ సెలబ్రేషన్ ఫస్ట్ ఐ వాంట్ టు టెల్ యు ఎవ్రీవన్ ఇట్స్ అవేకనింగ్ ఒక మేలుకొలుపు లాగా చెప్పదలుచుకున్నాను నేను ఎందుకంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ వన్ మోర్ సెలబ్రేషన్ కేక్ కటింగ్ లేకపోతే ఆరోజు అందరం కలిసి కూర్చొని ఫ్రెండ్స్ అందరూ ఎంజాయ్ చేసి ఊరికి అందరికీ అవార్డ్స్ వచ్చేసి అది కాదు ఎస్ లెట్స్ సెలబ్రేట్ దిస్ ఉమెన్స్ డే డిఫరెంట్లీ బికాజ్ ఉమెన్ ఉమెన్ అంటే ఎవరు అనింటే యునో షి ఇస్ ఏ మదర్ షి ఇస్ ఏ వైఫ్ షి ఇస్ ఏ డాటర్ అండ్ షి ఇస్ ఏ హీలర్ షి ఇస్ ఏ నర్చరర్ షి ఇస్ ఏ క్రియేటర్ షి ఇస్ ఏ క్వీన్ వాట్ నాట్ అక్క
(03:11) వాట్ నాట్ అసలు చెప్పుకుంటూ పోతే పదాలే అంత ఉండదు ఎస్ అర్థమవుతుంది సో అలాంటి విమెన్ కి ఈరోజు మనము ఒక వుమెన్ అని చెప్పుకోవాలి అని ఇంకా కొంచెం విడమర్చి వన్ వన్ వర్డ్స్ లో చెప్పింది కాకుండా నేను ఒక పదాల్లో చెప్పాలి అంటే సెంటెన్స్ లో చెప్పాలి అంటే ఉమన్ ఇస్ లైక్ ఎవరైతే లోపల సఫర్ అవుతూ బై బయటికి స్మైల్ చేస్తూ ఉంటది. అది ఉమన్ అక్కనే గ్యాప్ ఉంది మనఇద్దరి మధ్యన లేకపోతే ఎస్ థాంక్యూ అండ్ దట్ ఉమెన్ ఆల్సో సేయింగ్ దట్ హ ఆర్ స్మైలింగ్ కీప్ స్మైలింగ్ అండ్ ద సెకండ్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ చెప్పాలంటే హూ ఆర్ వెరీ టైర్డ్ బట్ ఫైటింగ్ బ్యాక్ లోపల చాలా టైర్డ్
(03:55) ఉన్నారు. వెరీ పవర్ పవర్ఫుల్ బట్ టైర్డ్ గానే మళ్ళీ బౌన్స్ బ్యాక్ అవుతున్నారు మనలాగా అండ్ వన్ మోర్ థింగ్ దే సాక్రిఫైస్ దేర్ డ్రీమ్స్ అండి వాళ్ళ కలలను వదిలేసుకుంటారు కానీ కలలను కనడం మాత్రం మానరు అది ఒక అది ఒక స్ట్రెంత్ ఉమెన్ కి అట్లా కాకుండా వాళ్ళు ఎప్పుడు చూసినా కూడా గివర్ మోడ్లో ఉంటారు.
(04:19) నువ్వు ఎవరు ఇస్తున్నారా లేదా అని వాలిడేషన్ కోసం కాస్త తపత్రే పడుతూ ఉంటాము. బట్ ఇవ్వడం మాత్రం మాన ఒక గుర్తింపును కూడా కోరుకుంటాం కదా కోరుకుంటాము కానీ మనం ఇవ్వడం మాత్రం ఆపం వీడు నన్నే నాకు ఇవ్వట్లేదు కదా నేను ఆపేస్తాను అనే ఇప్పుడు మీకు ఒక దగ్గర శాలరీ రాలేదు ఓకే లేకోతే ఒక దగ్గర వాటర్ రావట్లేదు యు స్టాప్స్ దట్ కార్యక్రమం వాట్ఎవర్ ఉమెన్ నెవర్ స్టాప్స్ ఎస్ షి ఇస్ ఫుల్ ఆఫ్ గివింగ్ ఆ ఉమెన్ లో ఉన్న స్ట్రెంత్ ఏంటి అంటే అది మరి ప్రెసెంట్ ఇప్పుడు ఉమెన్ ఏంటక్క ఇప్పుడు ఉన్న వమెన్ ఇస్ సంథింగ్ ఇస్ ఇన్ ఏ కన్ఫ్యూషన్ స్టేట్ దే వాంట్ టు బౌన్స్ బ్యాక్ బట్ మన
(05:00) మూలాల్లో ఏదైతే సెన్సిటివిటీ ఉందో దాన్ని వదులుకోలేక ఈ మస్క్లానిటీ ఉంది ఏదైతే ఉందో ఆ పోటీ తత్వాన్ని ఆ రెండిటి మధ్యలో నలిగిపోతున్నదే ఇప్పుడుఉన్న ఉమెన్ ఆ ఉమెన్ ఫైట్ ముందుకు వెళ్తుంది కానీ వెనక మన వాల్యూస్ మనవి కొన్ని ఉన్నాయి ఎంత బయట ఔటర్ అపియరెన్స్ కనిపించినా ఆ వెనక గుంజుతానే ఉంటది. ఈ కొట్లాట ఎవరికీ కనిపించదు మొత్తాన్ని మనం సమర్ధవంతంగా ముందుకు తీసుకెళ్ళలేకపోతున్నామా తీసుకెళ్ళగలుగుతున్నామ అంటారా వెళ్తున్నారు బట్ లోపల పడే ఫైట్ మాత్రం ఎవరికీ తెలియదు.
(05:37) ఎందుకంటే ప్రెసెంట్ ఉమెన్ నీడ్స్ ఎనీ ఏ ఉమెన్ అండి స్ట్రగుల్ అయితే తప్పదు ఏ మనిషికి తప్పదు అని చెప్తాను నేను ఇక్కడ ఎటువంటి తారతమ్యం లేకుండా వన్ థింగ్ ఐ కెన్ టెల్ యు ఇస్ ఎవ్రీబడీ ఇస్ స్ట్రగులింగ్. ప్రతి ఒక్కళ్ళు సఫర్ అవుతారు ఏదో రకంగా ఏదో ఒక ఉద్దేశంలో కానీ ఇప్పుడున్న ఉమెన్ ఒక ఫైవ్ సైలెంట్ బాటిల్స్ ప్రాబ్లమ్స్ ని ఫేస్ చేస్తున్నారు.
(05:58) లెట్ మీ టెల్ యు ద ఫస్ట్ ఇస్ ఎమోషనల్ సప్రెషన్ ఎలా అంటే అడ్జస్ట్ అవ్వు ఏడవకు మ్ అంటే ప్రతి వాళ్ళు చెప్పేది కొంచెం ఓర్చుకో ఎందుకు అంత ఎక్కువ చేస్తున్నావ్ అడ్జస్ట్ అవ్వు ఎస్ ఇలా చెప్పుకుంటూ ఏడవకూడదు ఇలా అంటూ చెప్పుకుంటూ పోతే విమెన్ ని ఎవర్ హీల్ చేస్తారు. విమెన్ కి విమెన్ే రైట్ ఎస్ సో నాకు ఇప్పుడు ఇక్కడ కప్పులో నేను కాఫీ తాగాను ఓకే ఆ ఇది నేను క్లీన్ చేయలేదు ఇది నేను వాష్ చేయలే ఇదే కప్పులో నేను మళ్ళీ వాటర్ అడిగా మిమ్మల్ని ఇప్పుడు తీసుకొచ్చి నాకు ఈ కడగని కాఫీ కప్పు లోనే నాకు వాటర్ ఇచ్చారు. నాకు ఇస్తే నేను తాగుతానా
(06:45) తాగలేము కదా అప్పుడు మీరు నాకు ఇచ్చారు ఏమంటారు ఏ తాగు ఓవర్ యక్షన్ చేస్తున్నావ ఏంటి వాటర్ ఇచ్చాను కదా సీన్ చేస్తున్నావ ఏంటి తాగు తాగు అంటున్నారు. బట్ ఇది క్లీన్ అవ్వలా నాకు తెలుసు నేను తాగలేకపోతున్నాను బికాజ్ ఇట్ ఇస్ స్మెల్లింగ్ బ్యాడ్ రైట్ సో మీరేమంటున్నారు నేను వాటర్ ఇచ్చాను తాగట్లే ఎందుకు సీన్ చేస్తున్నారు అని అంటున్నారు.
(07:08) గొడవ పాతది అయింది దాన్ని క్లీన్ చేయలా దాన్ని సెటిల్ చేయలా క్లియర్ చేయకుండా దాంట్లోనే ఇంకొక ప్రేమ అని పోసి అబ్బదా దగ్గర రా మంచిగా ఉందాం మళ్ళీ అడ్జస్ట్ అయిపో అంటున్నారు. నాకు ఎమ్మటే మనసు అతుక్కుంటుందా దిస్ ఇస్ వాట్ ఇస్ హాపెనింగ్ విత్ ద ప్రెసెంట్ వమెన్ డు యు అగ్రీ విత్ మీ 100% అర్థమయింది అనుకుంటా ఈ మెటాఫర్ సో ఎప్పుడు గాని మనుషులను క్లియర్ చేయట్లే అడ్జస్ట్ అవ్వు అడ్జస్ట్ అవ్వు అనుకుంటూ తోసి పుచ్చేయటం వల్ల ఎమోషనల్ సప్రెషన్ ఎక్కువ అవుతుంది.
(07:42) పోనీ ఆవిడ ఏమనా గట్టిగా మాట్లాడి నాది అని మాట్లాడదాం అనుకోంగానే భరితగించారు ఈ కాలం మారింది గొంతు ఎక్కువైంది డబ్బు సంపాదిస్తున్నారు అని మాట్లాడుతున్నారు. సో దిస్ ఇస్ ఏ ఉమెన్ కి హీలింగ్ అనేది లేకుండా పోయింది హీలింగ్ లేకపోతే ఇలా ఉంటుంది. ఎస్ ఓకే సో సెకండ్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఇస్ గిల్ట్ ద గిల్ట్ ఆఫ్ నాట్ బీయింగ్ ఏ పర్ఫెక్ట్ మదర్ మంచి చదువులు చెప్పించాలి అని తాపత్రయంతో ఆడవాళ్ళు కూడా వర్క్ చేయడానికి ముందుకు వస్తున్నారు.
(08:09) సో అప్పుడు నార్మల్ హౌస్ వైఫ్ చేసే అంతా ఇవ్వలేకపోవచ్చు. ఓకే ఓకే ఇవ్వలే నాకు ఇప్పుడు నేను పర్ఫెక్ట్ మదర్ కాదు అనే గిల్ట్ ముద్ర వేస్తున్నారు. నువ్వఏంటి సరిగ్గా చూడట్లే అయ్యో పిల్లల్ని కూడా చూసుకోవా ఏం చేస్తుంది అనేది ఎక్స్ట్రా మైలేజ్ చూడరు అవును నువ్వు ఇది కూడా 100% చేయాలి ఆ క్రెడెన్షియల్స్ ఇక్కడ వాడరు. సో దిస్ ఇస్ నాట్ బీయింగ్ ఏ మదర్ పర్ఫెక్ట్ మదర్ కాదు పర్ఫెక్ట్ వైఫ్ కాదు అలాగే నువ్వు ఎప్పుడు అంటే పర్ఫెక్ట్ ఒకవేళ తనకు తను కొంచెం పిల్లల్ని వదిలేసిన ఒక నాలుగు రోజులు చూసుకోవా నేను మా అమ్మ దగ్గర పోయి వస్తానో లేకోతే ఒక చుట్టాల
(08:45) ఇంటికి పోయి వస్తానో మా అక్క ఫంక్షన్ కి పోయితానో ఎగ్జామ్స్ ఉన్నా లేకపోతే ఫ్రెండ్స్ తో ట్రిప్ కే పోయానో నా స్కూల్ ఫ్రెండ్స్ గిల్ట్ నాట్ బీయింగ్ ఏ పర్ఫెక్ట్ అంటే ఆమెని ఆమె చూస్ చేసుకుంది. కెరియర్ చూస్ చేసుకుంది అనింటే మళ్ళీ ఓకే ఆమె కెరియర్ నే చూస్ చేసుకుంది. సో ప్రతి దగ్గర ఒక గిల్ట్ క్రియేట్ చేస్తారు నీకు ఫ్యామిలీ ఇంపార్టెంట్ కాదు కెరియర్ ఇంపార్టెంటఆ నీకు పిల్లలు ఇంపార్టెంట్ కాదు నువ్వు ఇంపార్టెంటఆ సో ఇలా ఒక ఆమెక ఎప్పుడు గిల్ట్ అనేది ద థర్డ్ ఇంపార్టెంట్ ఈస్ ఫైనాన్షియల్ ఇండిపెండెన్స్ సో నేను కొన్ని రెండు వర్గాల్లో
(09:18) చెప్పాలంటే ఎవరైతే జాబ్ చేస్తారో వాళ్ళ మనీని కూడా హస్బెండ్ కే ఇవ్వాలి మళ్లా అడుక్కొని ఖర్చు పెట్టుకోవాలి. ఉమ్ అదే ఇప్పటికీ నాకు డైజెస్ట్ కాంది 20 ఏళ్ల నుంచి నేను కొన్ని మందిని చూస్తున్నాను అర్థం అంటే ఇవ్వద్దా మేడం మీరేం నేర్పిస్తున్నా నేను అనట్లేదు అందరూ ఒక దగ్గర పెట్టుకొని ఎవరి ఇష్టం వచ్చినప్పుడు వాళ్ళు తీసుకోవాలి నువ్వు నిన్ను ఎందుకు అడుక్కోవాలి ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ అసలు భార్య అయినా కూడా అడుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు బట్ షి హాస్ టు పుట్ అప్పుడు నువ్వు అడుగుతావ్ ఎందుకు అడగడంలోనే చంపేసినట్టు అయితది కొంతమందికి సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ ఉండే వాళ్ళకి కష్టం
(09:52) ఉంటది మొన్న ఒక వీడియో వీడియో అది రిలీజ్ అయితే ఒక ఆమె చాలా క్యూట్ గా పెట్టింది నేనైతే సిగ్గు లేకుండా అడుక్కుంటాను మేడం అని ఐ లవ్డ్ ఇట్ దట్స్ ఫైన్ దట్స్ క్యూట్ ఆ అమ్మాయికి అలా అని సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ లేదా అట్లా కాదు తను ఓన్ చేసేసుకుంది కొంత అందరూ అలా ఉండరు కదా ఉండలేకపోతారు అన్నిటికీ అడగలేము అలా చిన్న పిల్ల అసలు రేపు కాలేజీ పిల్లలే అడుగుతలేరు మేము రోజు రోజు అడగాలనే నాకు పాకెట్ మనీ కావాలని అడుగుతున్నారు.
(10:15) అవును సో అలాంటి తరుణంలో ఒక ఈక్వల్ సమభుజితో ఉండే లేడీ నీ ఇంటిని మొత్తం సమకూరుస్తున్న లేడీకి ప్రతిక్షణం నీకు చెయి ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ అబౌట్ మనీ మా ఇట్స్ అబౌట్ ఏ వాయిస్ నువ్వు ఇంటి కోసం గాన నీకోసం గాన నువ్వు అడగాలన్నప్పుడు అలా వెనక్కి ట్యూన్ డౌన్ అవుతావు చూడు అది సఫర్ అవుతుంది వమెన్ ఇంటి పని చాకిరి చేస్తావ్ నువ్వు మొత్తం ఫ్యామిలీని ఆర్గనైజ్ చేస్తావ్ నీ బట్టలు చేస్తావ్ వాట్ ఇస్ దట్ సో హియర్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ఐ యమ్ నాట్ టాకింగ్ అబౌట్ ఈక్వాలిటీ విమెన్ వమెన్స్ డే ఇస్ నాట్ అబౌట్ ఈక్వాలిటీ క్లమింగ్ యువర్ వర్త్ ఇట్స్ అబౌట్ క్లమింగ్ అవర్ వర్త్ ఇట్స్ నాట్
(10:52) అబౌట్ డిమాండింగ్ ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ ఫెమినిజం ఇట్ ఇస్ నాట్ అబౌట్ ఫ్రీడమ ఇట్ ఇస్ అబౌట్ సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ బాస్ నేను పడుకున్నాను నాకు తలన వస్తుంది జబర్దస్త ఏ లేచి కాఫీ నో అదే మాట హస్బెండ్ పడుకుంటే విల్ యు డూ దట్ నో దెన్ వై నేను నేను ఫెమినిజం అంటే నేను మనిషికి మనిషి సాటి మనిషికి వర్త్ పెట్టండి రెస్పెక్ట్ దట్స్ వాట్ ఐ యమ్ ట్రైింగ్ టు టెల్ యు అలాని నేను మెన్స్ డే రోజు ఐ విల్ డు ఏ బెస్ట్ వీడియో టాకింగ్ అబౌట్ మెన్స్ ప్రాబ్లమ్స్ ఇట్స్ బికాజ్ ఆఫ్ వమెన్స్ డే వి ఆర్ టాకింగ్ అబౌట్ దిస్ బికాజ్ తెలియకుండానే మనము ఒక కామనాలిటీ చేస్తున్నాము ఇలా ఇలా
(11:33) ఇది ఇలా ఉమెన్ ఉండాలి అలా సఫర్ ఎందుకు అది తెలియకుండా మెన్ లో ఒక ఒక సాడిజాన్ని క్రియేట్ చేయడము మెన్ కి మెన్నే క్రియేట్ చేస్తున్నారు అనుకుంటున్నారు కొంతమంది ఉమెన్ కూడా లైక్ మదర్స్ దాని పొజిషన్ లో ఉన్నవాళ్ళు సిస్టర్ పొజిషన్ లో ఉన్న మా అన్నతో చేపిస్తారా నా కొడుకుతో చేపిస్తారా అరో యు ఆర్ ఆల్సో ఉమన్ సో ఇలాంటి ఇప్పటికే చూస్తున్నాం ఇప్పటికే చూస్తున్నాం అలా కాకుండా ఇప్పుడు మనకి ఇంకొకటి సెల్ఫ్ ఐడెంటిటీ వీళ్ళ వర్త్ వీళ్ళకి తెలియకపోవడం నేను తక్కువ అని నాను తక్కువ అని ఓవర్ గివింగ్ ఇచ్చుకుంటూ వెళ్ళడము వీళ్ళ వర్త్ వీళ్ళకు తెలియకపోవడం
(12:06) వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ కచ్చితంగా చాలా చాలా అనుభవిస్తున్నాము. సో ఇలాంటి బాటిల్స్ ఇప్పుడు ఉన్న కంపారిజన్ ఒకటి చాలా భయంకరంగా రూల్ చేస్తుంది బాడీ షేమింగ్ అనుకోనియండి సోషల్ మీడియాలో బాగా కనిపియాలనుండి సోషల్ స్టేటస్ లో బయటికి వెళ్ళినప్పుడు నీ భర్త ఏం చేస్తున్నాడు నీ కార్ ఏముంది లేకపోతే నీ ఇల్లు ఏముంది నా ఇల్లు ఏముంది నీ నగలు ఏమ వేసుకున్నా ఈ కంపారిజన్ దీస్ ఆర్ ద బాటిల్స్ అండ్ ప్రెసెంట్ డే ఉమెన్ ఆర్ ఫేసింగ్ అనేది వ కెన్ రియలీ హైలైట్ అండ్ టాక్ హౌ టు ఓవర్కమ్ అక్క అబ్బా ఎక్సలెంట్ క్వశ్చన్ యు ఆస్క్డ్ సో తబుఆర్ మూవీ లాగా తబుఆర్
(12:40) టెక్నిక్ ఐ విల్ టెల్ రైస్ రీబిల్డ్ రూల్ ఓ ఫస్ట్ రైస్ హౌ టు హౌ టు రైస్ యు నీడ్ టు డిసైడ్ దట్ యు వాంట్ టు కమ అవుట్ ప్రపంచంలో ఎవ్వరు కూడా నిన్ను వచ్చి ఆ అడగంది అమ్మయనా అన్నం పెట్టదు అనే స్టేజ్ మనది పాతకాలం సామెతనే ఉంది అవును అలాంటప్పుడు నీకు ఏం ప్రాబ్లం ఉంది నువ్వు వెళ్లి డాక్టర్ కి చెప్పంది నీకు డయాగ్నోసిస్ ఎట్లా వస్తది నీకు ఎలా వస్తుంది ప్రిస్క్రిప్షన్ నువ్వు ఎలా హీల్ అవుతావ్ ఎస్ నీ చైల్డ్హుడ్ డ్రామా నీ ఇప్పుడు ప్రెసెంట్ డ్రామా నీ ఫ్యామిలీ డ్రామా నీ వర్క్ కల్చర్ డ్రామా నువ్వు హీల్ చేసుకో ఫస్ట్ రైస్ దట్ వెన్ యు కమ అవుట్ ఆఫ్ దట్
(13:24) విత్ స్ట్రెంత్ వెన్ యు వాంటెడ్ టు కమ ఫస్ట్ రైస్ అవ్వు అప్పుడు ఒక పిల్లర్ రైస్ అయింది ఒక పిల్లర్ రైస్ అయింది వ విల్ పుట్ ఏ స్లాం దట్ ఇస్ కాల్డ్ రీబిల్డ్ ఎస్ ఇల్లు అయిపోతే వ రూల్ అట్ హోమ దట్స్ హౌ యు నీడ్ టు బిల్డ్ యువర్సెల్ఫ్ రైస్ అవుట్ ఆఫ్ ద సిచువేషన్ ప్లీజ్ టేక్ ఏ హెల్ప్ ఎవ్రీ వమన్ ఇస్ స్ట్రగలింగ్ ఎవ్రీ వమన్ ఇంక్lూడింగ్ మీ ఐ సఫర్డ్ ఏ లాట్ ఐ స్ట్రగల్డ్ ఏ లాట్ ఐ ఫాల్ డౌన్ బట్ ఐ ఫాట్ బ్యాక్ ఐ ఆల్వేస్ వాంటెడ్ బాక్ నాకు ఆల్వేస్ వాంటెడ్ ఒక్క మెంటర్ ఉంటే బాగుండు హూ కెన్ ఎడ్యుకేట్ మీ హూ కెన్ కన్సోల్ మీ ఒక 19 ఏళ్ళ అమ్మాయికి ఒక 20 ఏళ్ళకి ఇద్దరు
(14:06) పిల్లలు పుట్టిన ఆమెకి అంధకారం లాగా అయిపోయి ఇలా తొందరగా గారు చనిపోయినప్పుడు ఒక అరే ఎవరైనా ఎడ్యుకేట్ చేస్తే బాగుండు ఒక కౌన్సిల్ చే ఒక చెయ్యి పట్టుకొని చెప్తే బాగుండు ఎవ్రీ స్టేజ్ ఆఫ్ లైఫ్ లో పిల్లలకి సరిగ్గా తినిపియడం రాదు పిల్లలకి సరిగా అమ్మ వాస్ దేర్ ఎస్ బట్ అమ్మ ఇస్ అవర్ టీమ్ వ నీడ్ అమ్మాయి ఆల్సో లైక్ పాతకాలం అమ్మలు ఎట్లా ఉంటారో వాళ్ళకి కూడా పాపం అంత అంతే తెలుసు.
(14:29) అలా మనక ఎవరైనా నిలబ ఐ డింట్ ఫైండ్ బట్ టుడే ఐ వాంట్ టు డు బికమ్ వన్ సపోర్ట్ ఫర్ ఆల్ ద వమన్ దట్స్ ద రీజన్ నన్ను అన్ని కాలంలో అన్ని సార్లు నన్ను ప్రాబ్లమ్స్ లో పడేసినప్పుడు నాకు ఒక్క ట్రూత్ అర్థమయింది ఏంటంటే దట్స్ యు ఓన్లీ యు హావ్ టు ఫైట్ బ్యాక్ ఏడవలేదా ఎంతపోయినా అనుభవించాను అరే మీ అందరి ముందుకు వచ్చాక కూడా యు సా మీ హౌ ఐ బౌన్స్ బ్యాక్ నేను ఎంత చెప్పినా పాతకాలం చెప్పితే అర్థం అవ్వకపోయేదేమో నౌ దిస్ వన్ ఇయర్ జర్నీ అట్లీస్ట్ యు ఆల్ నో మీ ఎస్ సో ఐ సఫర్డ్ నిశబ్దం స్తంభతలో చాలా స్ట్రాంగ్ అయ్యాను.
(15:07) పెయిన్ లో చాలా స్ట్రాంగ్ అయ్యాను. చాలా మిస్టేక్స్ తప్పులు చాలా చేశాను ఇట్స్ ఓకే బట్ కమ బ్యాక్ అందుకనే నేను డిసైడ్ అయింది ఏంటంటే ఉమెన్ ఐ వాంట్ టు బి ఏ పార్ట్ ఆఫ్ దర్ లైఫ్ సక్సెస్ ఐ వాంట్ టు పార్ట్ ఆఫ్ దర్ సక్సెస్ జర్నీ ఐ వాంట్ టు హ్యాండ్ హోల్డ్ ఐ వాంట్ టు బికమ్ దట్ వన్ హకన్ ఐ కెన్ ఎడ్యుకేట్ వమెన్ ఐ కెన్ కౌన్సిల్ దెమ సో దిస్ ఇస్ ద రీసన్ ఐ బౌన్సింగ్ బ్యాక్ మై పర్పస్ ఆఫ్ కమింగ్ బ్యాక్ ఇస్ దిస్ జయ సూపర్ సూపర్ ఇది డే వన్ నుంచే చెప్తా ఉన్నారు డే వన్ ఏ రోజు అయితే నేను మీతో మాట్లాడాను.
(15:40) ఆ రోజు నుంచి మీరు చెప్తున్నది ఒక్కటే ఒకటి సొసైటీకి నా అవసరం ఉంది. అదర్వైస్ నేను ఇక్కడ ఉండేదాన్నే కాదు ఇట్స్ ఏ గాడ్స్ ఛాయిస్ ఇట్స్ ఏ డివైన్ ఛాయిస్ నా ఫస్ట్ వీడియో నుంచి చెప్తున్నా రెండేళ్ల క్రింద ఇప్పుడు ఇంకా నా త్రీ పీస్ అలైన్ అయినాయి. నా ప్రొఫెషన్ ఇదే నా పాషన్ ఇదే టు హెల్ప్ ఎవ్రీవన్ ఇప్పుడు అర్థమైంది నా పర్పస్ కూడా ఇదే.
(16:01) ఎక్జక్ట్లీ ద త్రీ పీస్ ఆర్ అలైineడ్ వెన్ నథింగ్ ఇస్ గోయింగ్ టు స్టాప్ సో రైస్ రీబిల్డ్ యు నీడ్ టు డు హౌ టు రీబిల్డ్ సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ స్టాప్ గివ్ యు గివ్ బట్ బిఫోర్ గివింగ్ ఎవరికన్నా ఇచ్చే ముందు నువ్వు ఫస్ట్ చేసుకో నీకు నువ్వు ఎలాగ మేడం అది సెల్ఫిష్నెస్ కాదు సెల్ఫ్ కేర్ అండర్స్టాండ్ ద డిఫరెన్స్ బిట్వీన్ సెల్ఫిష్నెస్ అండ్ సెల్ఫ్ కేర్ ఎప్పుడు మనకు ఫ్లైట్ లో ఏం చెప్తారో వేరే వాళ్ళకు మాస్క్ పెట్టే ముందు ఫస్ట్ మనం పెట్టుకో అని అది ఫిలాసఫీ కాదు డైలాగ్ కాదు బాలకృష్ణ గారి డైలాగ్ కాదు ఇట్స్ ఏ రియల్ ట్రూత్ ఫస్ట్ యు బికమ్ స్ట్రాంగ్
(16:37) దట్ యు విల్ బి ఏబుల్ టు యు ఆర్ ఉమన్ అంటే ఎవరు ఫ్యామిలీని జోడాయించి పెట్టేదే ఉమన్ కదా అవును సో నువ్వు ఫస్ట్ స్ట్రెంత్ లేనిి ఏ ఎట్లా ఉంటావు నువ్వు సో యు నీడ్ టు రీబిల్డ్ యువర్ సెల్ఫ్ ఫస్ట్ సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఈట్ పర్ఫెక్ట్ నేను ఏం చెప్పినా ఫస్ట్ ఫిజయలజికల్లీ యు నీడ్ టు బి వెరీ స్ట్రాంగ్ ఏంటి అంటే ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఫిజికల్ మీ చెవుల్లో లో గూడు కట్టుకొని అరుస్తున్నాను నేను ప్లీజ్ డ ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఇక్కడ ఎస్ మీ మాటకి అడ్డు వస్తున్నాను ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనగానే ఫస్ట్ చేసేది ఏంటంటే ఏదనా హ్యాపీ మూడ్ ఉన్నా ఫిజికల్
(17:11) యాక్టివిటీస్ కి వెళ్ళం ఏదన్నా సాడ్ మూడ్ ఉంటే ఇక టూ మచ్ దాని జోలికే వెళ్ళం కొన్ని రోజుల పాటు అదే ట్విస్ట్ ఇవ్వాలి మీకు ఇక్కడ ఒక సరదా ఫనీ ఎగ్జాంపుల్ చెప్తాం మందు తాగే వాళ్ళకి పీనే వాళ్ళకో బహానా చాయే అంటారు చచ్చిపోయినా పార్టీయే బతికినా పుట్టినా పార్టీ ఎక్ల మనం అలాగే చేయాలి మనకు దుఃఖం ఉన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేయాల హ్యాపీనెస్ ఉన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి మేబీ ఫస్ట్ వన్ ఉంటే ఇంకా మోర్ మోర్ మోర్ ఉండాలే అంటే నీకు డిస్ట్రక్షన్ కి ఇది చేయాలి ఏంటి బాధ ఉంటే చేయొద్దు హ్యాపీనెస్ ఉంటే చేయొద్దు బాధ ఉంటే ఎక్కువ తింటావ్ హ్యాపీనెస్ ఉన్నా బిర్యానీ తింటావ్ దిస్
(17:49) ఇస్ ఆల్ డిస్ట్రాక్టివ్ వాట్ యు వాంట్ దట్స్ వాట్ ఐ ఆస్కింగ్ వాట్స్ యువర్ పర్పస్ వాట్స్ యువర్ గోల్ వాట్ యు వాంట్ వై యు వాంట్ నా లైఫ్ బాగుండాలి నేను స్మార్ట్ గా ఉండాలి నేను ఫిట్ గా ఉండాలి నేను మెంటల్లీ స్ట్రాంగ్ ఉండాలి నేను ఎమోషనల్లీ స్ట్రాంగ్ ఉండాలి నా కరియర్ లో స్ట్రాంగ్ ఉండాలి ద నెంబర్ వన్ ఐటం యు నీడ్ టు ఫాలో ఇస్ ఓన్లీ వన్ ఫిజికల్ యక్టివిటీ నో అదర్ ఛాన్స్ మేడం మాకు టైం లేదు మేడం అస్సలువద్దు కథలు చెప్పకండి.
(18:21) YouTube పెట్టుకుంటే బొచ్చడు వీడియోస్ ఉన్నాయి వర్కవుట్ వీడియోస్ జస్ట్ ఆ 45 మినిట్స్ యోగా నాది ఉన్నది రజితమైన ఎక్సలెంట్ వీడియోస్ ఉన్నాయి రెండే రెండు ఉన్నాయి అది మిమ్మల్ని వెయిట్ తగ్గిస్తది పొట్ట తగ్గిస్తది మీ మైండ్ బాగుంటది మీరు స్టామినా ఐ కెన్ బెట్ ఆన్ సో ఫిజికల్ హెల్త్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్ ఫిజికల్ హెల్త్ మీరు ఎప్పుడైతే చేస్తారో డిసిప్లిన్ గా మెంటల్లీ యు బికమ్ సో గుడ్ డోపమన్ అనే హార్మోన్ ఏదైతే ఉందో అది కిక్ ఇచ్చేస్తది యు ఫీల్ గుడ్ యు ఫీల్ గుడ్ యు ఫీల్ గుడ్ యు బిహేవ్ గుడ్ యు డ గుడ్ గుడ్ విల్ హాపెన్ ఎస్ డెఫినెట్ గా మంచే జరుగుతుంది అబ్సల్యూట్లీ
(18:57) ఇలా కార్మిక్ థింగ్స్ అయ్యే వాటి గురించి మాట్లాడడం లేదు ఈవెన్ ఆఫ్టర్ దిస్ నౌ నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి వంద మంది 1000య మందిని మీరు వచ్చి రాండమ గా నా కమ్యూనిటీలో నా చుట్టాల్లో మీరు ఇంటర్వ్యూ చేస్తే ఆమె ఇలా ఉండడానికి కారణం ఆమెప 15 ఏళ్ల లైఫ్ స్టైల్ అని చెప్తారు. విచ్ ఇస్ ఏ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ ఆర్ ఈటింగ్ హాబిట్స్ ఆర్ నాట్ టాకింగ్ అబౌట్ ఏ గాసిప్ ఆర్ బిచ్చింగ్ ఆర్ ఎనీథింగ్ దే ఆల్ విల్ టాక్ ద సేమ్ అమ్మా రజిత అసలు ఇలా ఎలా ఇంత బాధాన్ని తట్టుకొని అంత ఏడ్చి అన్నం లేకుండా ఇన్ని రోజులు ఇట్లా ఉన్నా కూడా ఎలా తట్టుకుంది అంటే యోగా చేసింది కదా అని
(19:32) ముచ్చట చేస్తున్నారు. సూపర్ ఇట్స్ ట్రూ దట్స్ వాట్ ఐ డింట్ రియలైజ్ బట్ దే ఆర్ దే ఆర్ రియలీ అలైనింగ్ నా స్ట్రెంత్ ని యోగా బికాజ్ నేను ఉరకడము నేను రన్నింగ్ మారథాన్స్ చేయడం చూసి నవ్వేవాళ్ళు ఏంటి అప్పుడెప్పుడో ఉరుకుతున్నావ్ ఇప్పటికే పరిగెడుతున్నావా ఈ పాటికి వరంగల్ వెళ్ళేదాని ఈ పాటికి విజయవాడ వెళ్లేదా జోక్లు వేస్తారు నా మీద మా కమ్యూనిటీలో బట్ స్టిల్ నేను పరిగెడుతా ఉండేదాన్ని అలా 15 కిలోమీటర్లు 20 కిలోమీటర్లు దే యూస్ టు లాఫ్ ఎంత పరిగెడతావు అది ఆ రోడ్లో అందరికీ నువ్వే ఎక్కువ టాక్స్ ఇవ్వాలి మన కమ్యూనిటీలో నువ్వే ఎక్కువ ఎక్కువ చేయాలి అలా జోక్స్
(20:05) వేసేవాళ్ళు బట్ దట్స్ వాట్ ఐ ట్రింగ్ టు టెల్ జస్ట్ నవత వెళ్ళిపో యు నీకేం కావాలా ఫర్ మీ నా బిడ్డలు వాస్ మై పర్పస్ ఐ వాంట్ టు బి స్ట్రాంగ్ వాస్ మై పర్పస్ హెల్త్ బికాజ్ నేను చాలా సెన్సిటివ్ ఉండేదాన్ని సో ఐ వాంట్ టు బికమ్ స్ట్రాంగ్ సో ఐ పిక్డ్ అప్ అలా ఫిజయలాజికల్లీ యు వాంట్ టు బికమ్ వాట్ యు వాంట్ టు పర్పస్ తో బతకాలి అని ఒకటే చెప్తాను పర్పస్ అంటే మేడం అందరు టీవీలోకి వచ్చేసి పెద్ద పెద్దవి సాధించాలి అస్సలువద్దు నీ పిల్లలు మా అమ్మలా ఉండాలి అని కోరుకుంటే చా అంతే మా అమ్మలా ఉండాలి లేకోతే నీ కొడుకో కోడలో కూతురో అల్లుడో వచ్చినప్పుడు ఒక రెస్పెక్ట్ ఇస్తారు చూడు
(20:42) బికాజ్ ఆఫ్ యువర్ డిసిప్లిన్ మన్ డిసిప్లిన్ నెవర్ కమ్స్ ఫ్రమ్ మనీ ఆర్ పవర్ పవర్ మనీ ఉంటే పక్కకు పోంగానే క్యారెక్టర్ తుస్ అంటారు. బట్ అవుట్ ఆఫ్ దీస్ టూ ఇఫ్ యు సెల్ఫ్ మేడ్ డిసిప్లిన్ కన్సిస్టెన్సీ దట్ నెవర్ గోస్ అది ఎవరు తీసుకోలేరు. ఎస్ ఎగజక్ట్లీ ఎగజక్ట్లీ దట్స్ హౌ ఫిజికల్ కి వెళ్లి యు నీడ్ టు బిల్డ్ రీబిల్డ్ చేయండి మంచి ఫుడ్ తినండి ప్లీజ్ ఫోర్ ఫైవ్ డేస్ హెల్దీ ఫుడ్ ప్రోటీన్ మజల్ డిటోరియేట్ అవుతా ఉంటది ఎవ్రీ మీల్లో మీరు చూస్తారు నా మీల్ ఎలా ఉంటదో ఆ యు మేక్ షూర్ సో అందుకే నాకు నవ్వ విమెన్స్ డే గురించి మాట్లాడినా కూడా అక్క
(21:20) అదే ప్రోటీన్ ఫుడ్ లోకి హెల్త్ అంటే ఎంత కాన్షియస్ గా ఉన్నారా మీరుఅని చెప్తా కేక్ కట్ చేయండి ట్రిప్ కి పోండి కిట్టి పార్టీ గేమ్స్ అది కాదు కాదబ్బా నువ్వు స్ట్రాంగ్ ఉండు నీకు నువ్వు కేర్ తీసుకో ఫ్యామిలీ అంతా సెట్రైట్ అవుతారు జయ యు కాంట్ టర్న్ రెస్పెక్ట్ యు కాంట్ డిమాండ్ యు కాంట్ డిమాండ్ లవ్ ఫస్ట్ యు లవ్ యువర్ సెల్ఫ్ మాడ్ గర్ల్ ఎస్ నువ్వు నువ్వు ప్రేమ చేసుకో నువ్వు నువ్వు ప్రేమ చేసుకుంటే వాళ్ళకి పిచ్చకిపోద్ది.
(21:49) అరే దీనికి ఎవరు ప్రేమ అక్కర్లేదు అఫ్కోర్స్ నీ దగ్గర ఇంత ప్రేమ ఉంది అందరికీ ఇస్తావు నీకు నువ్వు ఇచ్చుకో సో నువ్వు అందుకనే ఈట్ గుడ్ దెన్ నువ్వేమో అప్పుడు అంత క్రేవింగ్ ఉండవు. ఎస్ నువ్వు ఇట్లా ఒక ఒక అనాధ లాగా ఒక ఆర్ఫెన్ లాగా ఎప్పుడో దిక్కు దిక్కుమని చూసి నాకు ఎవడు ఇస్తాడా ఎవడు నీ దగ్గర ఆశించకుండా ఉంటా ఆ యు బికమ్ ఆల్వేస్ ఏ గివర్ రైట్ సో దెన్ మెంటల్ ఫిట్నెస్ పెరుగుతది కొంచెం ఎమోషనల్లీ యు నీడ్ టు కంట్రోల్ అదిఒక్కటి మనం నేర్చుకోవాల్సింది మనం ఎమోషనల్లీ డ్రామా బాజ్ ఉంటాం చాల ఉమెన్ అందరం నవటంకి అందుకే మన మీద పాటలు కూడా
(22:22) ఉంటాయి డ్రామా క్వీన్ ఇట్స్ ఆ పేర్లన్నీ ఉన్నాయి ఆవియస్లీ అండ్ ఇట్స్ ఏ బ్యూటీ ఉమెన్ యస్ ఏ బ్యూటీ డ్రామా మామ ఇస్ హర్ షి ఇస్ ఏ ఫ్లోయి నేచర్ తనకి ఏది వస్తే అది ఎక్స్ప్రెసివ్ లేడీస్ కి పెట్టాడు దేవుడు అది సో దిస్ ఇస్ హౌ వి ఆర్ ఎక్స్ప్రెసివ్ సో కాబట్టికే ఆ ఎక్స్ప్రెషన్స్ ని మనేజ్ చేస్తూ బయటకి సప్రెస్ చేయమని చెప్పట్లేదు ఎక్స్ప్రెస్ ఇన్ ఏ మనేజ్ వే ఇన్ ఏ బ్యూటిఫుల్ వే సో బౌండరీస్ ఐ విల్ డూ ఇట్ ఇప్పుడు వచ్చి 10 ఇంటికి వచ్చి ఇది వండు లేకపోతే ఇది చెయి లేకపోతే ఏదో నేను ఇబ్బంది పెడ అబ్బా కంపల్సరీ చేయాలని ఉంది రేపు చూడు మార్నింగ్ కల్ల నీకు ఇష్టమైంది ఎలా చేసి
(22:58) పెడతానో ఏం పనిలేదు నా బతికి ఇంతే ఇంకా మీకు ఇందుకే చేయాలి నేను ఇందుకే ఉన్నాను డ్రామా నో కట్ డౌన్ యు ఆర్ గెట్టింగ్ మై పాయింట్ ఇట్స్ ఏ వెరీ సీరియస్ మెసేజ్ దానివల్ల నువ్వు మళ్ళీ సచ్చిన ట్రేప్ చేస్తావు మళ్ళీ ఇక్కడ ఒక సీన్ క్రియేట్ సీన్ అయింది ఎందుకు చేయడం ఎందుకు అనడం ఎస్ సో విత్ స్మైల్ విత్ బౌండరీస్ సెట్ బౌండరీస్ నాట్ విత్ ఈగో మెచూరిటీ ఆ నాట్ విత్ ఈగో విత్ లవ్ సెట్ బౌండరీస్ విత్ లవ్ నాట్ విత్ ఈగో దట్ ఇస్ మై టేక్ సో దిస్ ఇస్ సో నిజంగా ఇలా ఇలా గనక మనం క్రియేట్ చేయగలిగితే ఎలాంటి ఇష్యూని అయినా సరే మనం ఫేస్ చేయగలుగుతాం ఇది చాలా ఈజీ అయిపోతుందేమో కదా
(23:35) ఎస్ డార్లింగ్ ఈజీ అని చెప్పను. హార్డ్ అయినా యు విల్ డు ఇన్ ఈజీ వే ఎస్ ఎస్ యు గాట్ మై పాయింట్ ఇప్పుడు నేను ఒక 50 కిలోల నేను ఎత్తాలి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లో ఇట్స్ నాట్ ఈజీ బట్ ప్రాక్టీస్ ఎస్ ఐ పిక్ అప్ ఈజీ బికాజ్ ఐ నో ద టిక్స్ ఐ నో బెండ్ నీస్ ఐ నో హౌ టు గ్లూడ్స్ నేను టైట్ చేయాలి నా కోర్ ఎట్లా స్ట్రాంగ్ చేయాలి అండ్ పిక్ అప్ ఇట్స్ నాట్ ఈజీ ప్రాక్టీస్ ఎస్ సో దట్ ఇస్ ఈజీ ఫర్ మీ సమంతాకి 100 కిలోలు ఈజీ బికాజ్ షి డు మోర్ దాన్ దట్ ఎస్ సో దట్స్ ఇస్ హౌ సి ఆమె ఇంకా చన్నగా ఇంకా చిన్నగా ఉంది సమంత అండ్ వ డు ఆల్ ద హీరోయిన్స్ బై ఐ మెన్షనింగ్ ఏందంటే మనకు కనిపిస్తది మనం
(24:15) ఇంకా చాలా మంది చేస్తున్నారు 80 ఏళ్ళ ఆవిడది ఒకటి చూసాను నేను మొన్న ఇట్స్ క్రేజీ సో దిస్ ఇస్ హౌ యు నీడ్ టు రీబిల్డ్ అండ్ వన్స్ యు రీబిల్డ్ యు రూల్ ద వరల్డ్ యు రూల్ రూల్ అంటే వేరే వాళ్ళ మీద కాదురా బాబు నువ్వు ఏబుల్ టు టేక్ ఏ డిసైడ్ ఆన్ యువర్ లైఫ్ వాట్ ఇస్ గుడ్ ఫర్ యు వాట్ యు వాంట్ యు విల్ ఏబుల్ టు రూల్ యువర్ ఎమోషన్ యు విల్ బి ఏబుల్ టు డిసిషన్ నీ రూల్ ఉంటది దిస్ ఇస్ ఓకే ఫర్ మీ దిస్ ఇస్ నాట్ ఓకే ఫర్ మీ బికాజ్ యు రౌస్ అవుట్ ఆఫ్ యువర్ ప్రాబ్లమ్స్ యు రిబిల్ట్ స్ట్రాంగ్ నౌ యు రూల్ ఎస్ క్రేజీ ఉంటది లైఫ్ చాలా బాగుంది ఆఫ్కోర్స్ దిస్ ఇస్ హౌ ఐ యమ
(24:51) పికింగ్ అప్ మై లైఫ్ అండ్ నేను ఈరోజు ఇంత స్ట్రాంగ్ అవ్వడానికి దిస్ బ్యూటిఫుల్ ఉమెన్ అవుట్ దేర్ నేను అసలు మీకు చెప్పలేను అది ఎంత స్ట్రెంత్ ఐ కాంట్ టెల్ ఈవెన్ వమెన్ ఓన్లీ మెన్ ఆల్సో బట్ 100% 60 టు 70% ఇస్ వమెన్ డార్లింగ్ ఆర్ దేర్ నేను ఎంత ఎక్కడ బయటికి పోయినా జయ అసలు ఐ కాంట్ టెల్ ఇట్లా వచ్చి హగ్ చేసి ముద్దులు పెట్టేసి అసలు ఎంత కర్మ నాది ఎంత పాపం నాది అని అనుకోవడానికి కూడా నోరు వస్తలేదు.
(25:22) వీళ్ళందరినీ ఎందుకు నా లైఫ్ లో పెట్టాడు దేవుడు అని ఎంత పవర్ అండి వాళ్ళు ఎక్కడెక్కడో కూర్చొనో నాకు మెసేజెస్ లో మై డోలీ డోసేజ్ అని నేను పెట్టుకుంటా వాళ్ళది స్టోరీ. కొంచెం గ్యాప్ వస్తేనే మిమ్మల్ని చూసి చూడగానే ఎంత పరుగున వచ్చాను అక్క నేను వచ్చేసి ఎవరో కాదు ఎవరో గురించి మీరు ఎగ్జాంపుల్ చెప్తున్నారు జస్ట్ ఫ్యూ సెకండ్స్ బ్యాక్ జస్ట్ చిన్న గ్యాప్ అంతే మీకు నాకు చూడు ఎలా వచ్చి హక్ చేసుకున్నారా అండ్ జయ అంటే లైక్ మీరు చూసేవాళ్ళకి జయ ఇస్ ఏ యాంకర్ ఇలాగా షి ఇస్ వెరీ కిడ్డిష్ విత్ మీ లైక్ షి కమ్స్ షి హగ్స్ షి నీడ్ పవర్ ఫ్రమ మీ
(25:58) అప్పుడు నేను దట్ ఇస్ రజిత మైనంపల్లి థాంక్యూ థాంక్యూ సో దట్స్ హౌ దట్స్ వై ఐ యమ దేర్ దట్స్ వై ఐ ఫైట్ బ్యాక్ అయితే నేను ఏమంటున్నాను అంటే ప్రతి ఒక్కరికి ఇలాంటి ఒక పవర్ హౌస్ కావాలి రైట్ సో మీరు అన్నట్లుగా ఒకప్పుడు ఇలా లేదు ఎరి మీరు చూడండి 19 ఇయర్స్ కి మ్యారేజ్ చేసుకొని పిల్లలు వచ్చేసి ఎవరికి చెప్పాలో తెలియక ఏది చేయాలో అర్థం కాక కానీ ఇప్పుడు ప్రెజెంట్ సిచువేషన్ మారింది మీలాంటి వారు ఉన్నారు అందుబాటులో ఎక్సలెంట్ గా చెప్పారు ఇది ప్రాబ్లం ఇప్పుడు ఎమోషనల్ చాలా గొడవలు డివోర్సెస్ దాక ఎందుకు వెళ్తున్నాయి లేకోతే వేరే అబ్బాయిలతో ఎందుకు వెళ్ళిపోతున్నారు
(26:34) లేకోతే ఇదంతా ప్రాబ్లమ్స్ ఎందుకు అవుతున్నాయి అంటే మీరు అన్నట్టు ఇంతకీ ఇంతకుముందు మంచి ఫ్రెండ్స్ ఉండేవాళ్ళు మంచి చుట్టాలు ఉండేవాళ్ళు సేఫ్ స్పేస్ ఉండేది మాట్లాడి ఆ కోపం అది ఇట్లా వ్యధ తీర్చ చేసుకుంటే అది బయటకి పోయేది ఎవ్వడికి ఏమి హెల్ప్ చేయకపోయినా ఇట్స్ ఓపెన్ ఇప్పుడు ఆ సేఫ్ స్పేస్ లేదు ఎవరికి చెప్పాలో తెలియని పరిస్థితి అబ్సల్యూట్లీ ట్రూ మార్నింగ్ నేను మీతో మాట్లాడాను బిఫోర్ ఇంటర్వ్యూ అంటే ఆన్ స్క్రీన్ చెప్పొచ్చో చెప్పకూడదు నాపె అంటే నాకు ఒక ట్రస్ట్ రజిత గారితో నేను మాట్లాడితే నేను కొంచెం రిలాక్స్ అవుతా కామ్ డౌన్ అవుతా మంచి ఐడియాస్ వింటా సో
(27:08) యు కెన్ ఎస్ స్ట్రాంగ్ స్టెప్స్ వేయగలుగుతా ఆ నమ్మకం ఇచ్చే వ్యక్తులు ఉండాలి కదా నాకు రజిత గారు దొరికారు సో ఈ చూసేవాళ్ళందరికీ కూడా రజిత గారు ఉన్నారు దట్స్ వై వి హవ్ స్టార్టెడ్ అన్స్టాపబుల్ ఛాంపియన్ అకాడమీ జయ అన్స్టాపబుల్ అకాడమీ అది ఎమోషనల్ మాస్టరీ అగైన్ లైఫ్ ని మాస్టరీ చేయాలి మనము ఇప్పుడు అన్ని మాట్లాడుకున్నట్టే అవన్నిటిని మనం ఒక్కసారి హ్యాండిల్ చేయడం నేర్చుకుంటే జస్ట్ వి వాంట్ టు సపోర్ట్ వ వాంట్ వన్ ఉమన్ ఆర్ మెన్ ఎనీబడ ఉన్నాము ఎవ్రీ వీక్ నాతో కాల్ ఉంటది ఇప్పుడు వాళ్ళు నన్ను చూస్తున్నారు నాతో మాట్లాడడం లేదు సో సో మెనీ ప్లాన్స్ ఆర్
(27:49) ఎట్ టు కమ సో ఇట్స్ గోయింగ్ టు వెబినార్ లాంచ్ అవుతది అండ్ కమ్యూనిటీ లాంచ్ చేస్తున్నాను బట్ బోత్ ఉుమెన్ అండ్ మెన్ ఫస్ట్ నేను ఉమెన్ ఒక్కలకే అనుకున్నాను అనుకుంటే ఇప్పుడు ఉమెన్ కి చెప్తా ఉమెన్ వెళ్ళేవరకు మెన్ ఏం చేంజ్ కారు మళ్లా పోయి గుద్దుకోవాలి లేతే యక్చుల్లీ మెన్ కూడా ప్రాబ్లం ఫేస్ చేస్తున్నారు వాళ్ళకి ఎమోషనల్ రిలీజ్ చేయకనే వాళ్ళు ప్రాబ్లం క్రియేట్ చేస్తుండొచ్చు ఇంట్లో సో దెన్ దే టోల్డ్ మేమేం పాపం చేసినం మేడం మాకెందుకు వద్దు అని దెన్ ఐ రియలైజడ్ లైక్ ఐ యమ్ మదర్ ఆఫ్ ఆల్ దీస్ దిస్ థింగ్స్ అండ్ సమహౌ ఐ ఫెల్ట్ అండ్ఐ స్టార్టెడ్ అన్స్టాపబుల్
(28:23) చాంపియన్ అకాడమీ ఆల్ ది బెస్ట్ య అండ్ ఇట్ ఇస్ గోయింగ్ టు బి ఏ హ్యూజ్ జస్ట్ జస్ట్ ఇట్స్ ఓన్లీ ఫర్ యు ఆల్ టిల్ మై లాస్ట్ బ్రెత్ ఐ యమ దేర్ ఫర్ ఎవ్రీవన్ విత్ ఎవ్రీవన్ సో కాబట్టి నేను ఎప్పుడు చెప్పే వర్డే మళ్ళీ మళ్ళీ చెప్తున్నా క్రయింగ్ ఇస్ అలవడ్ క్విటింగ్ ఇస్ నాట్ అలవడ్ సో లెట్స్ క్రై లైక్ లెట్స్ హావ్ వన్ కప్ ఆఫ్ కాఫీ లెట్స్ హావ్ వన్ కప్ ఆఫ్ టీ వన్ పకోడా అండ్ నైస్ సిట్టింగ్ అండ్ డ్రింకింగ్ విత్ నో బాత్ బౌన్స్ బ్యాక్ రైట్ ఇది ఇది ఉమెన్స్ డే రైట్ సో విమెన్స్ డే గురించి చాలా మంచి బ్యూటిఫుల్ పాయింట్స్ చెప్పారు కదా సొసైటీ
(29:07) నుంచి ఏం నేర్చుకోవాలి సొసైటీ నుంచి విమెన్ ఏం నేర్చుకోవాలి అంటే ఇది సందర్భం కాదు కానీ కొన్ని అంటే వినకూడనివి చూడకూడనివి విమెన్ నుంచి కూడా వీటిన్నాం ఆ రోజులోకి వచ్చేసాం కదా మన అచీవ్మెంట్ అనేది ఎటు వెళ్తుంది మనం మన మన థాట్ మన మైండ్సెట్ ఎట్లా పనిచేస్తుంది బేసికల్గా ఇది ఏమవుతది అంటే పిల్లలు పిల్లల నుంచి తీసుకుందాం పిల్ల ఎగ్జాంపుల్స్ ఇస్తూంటా పిల్లలకి ఇది ఒక ప్రేమ దొరకలా వెళ్లి ఎవరి దగ్గర వెతుకుతున్నారు బయట ఎస్ వీళ్ళకి వాలిడేషన్ దొరకలా ఆ వెనకట ఏంది మస్సు పనులు చేసింరు ఓల్డెన్ డేస్ లో ఇట్లా అంతా మస్సు ఇంటి కుక్క చాకిరి ఉండేది బయట ఇది అని వాళ్ళకి ఒక
(29:52) పనామె లాగానే కానీ పనోళ్లకు పనామె పాలే రోళ్లకు పెద్ద పాలేరా ఆమె టైప్స్ లో ఉండి ఆమె గజ గజ వనికి పెట్టినంక అది మిగిలినంక లాస్ట్ పనంలో కూడా పెట్టినంక మిగిలింది తినే జీవితం ఉండేది. అండ్ నెవర్ ఇట్ వాస్ ఎక్నాలెడ్జ్డ్ వాలిడేటెడ్ డబ్బుకి వాలిడేషన్ ఎక్కువ వచ్చింది డబ్బు సంపాదించింది మెన్ సో అందుకనే షి బౌన్స్డ్ బ్యాక్ విత్ మనీ ఇప్పుడు ఏమంటుందంటే మనీ కదా నా దగ్గర మనీ ఉంది బాస్ నువ్వు ఇప్పుడు నువ్వు వచ్చి ఈ బోడి పెత్తనాలన్నీ నా దగ్గర చేయొద్దు ప్రేమిస్తావా నేను ఇస్తా అంటే తీసుకోవట్లే ఓకే భరితగించింది పోగారు డబ్బు ఎక్కువ ఉందని డబ్బు సంపాదిస్తుందని
(30:34) ఇదంతా మళ్ళీ అక్కడ ఉమెన్ కి ఒక చిన్నది ఉంటది ఈ మాట అనగానే ఇట్లా అయిపోతది అవునా నేను చెడ్డదా అన్నా నేను బ్యాడ్ నేను ఇది కాదు కాదు ఎక్జక్ట్లీ ఇద్దరం అన్నాం చూడు ఎందుకంటే ఇది ఇది అందరిలో ఒక కామన్ ఉమెన్ ఇది కామన్ దగ్గర నేను అది కాదు నేను అది రెండిటి మీద కొడతారు నువ్వు చెడ్డదానివి నువ్వు బరితగించిన దానివి లేకపోతే నీ క్యారెక్టర్ మంచిది కాదు ఎగ రెండు చేతగా అనవాడు చేసే పనులు ఏందంటే రెండు ఈ రెండు ఇది అనంగానే మనిషిని ఆవాహయామి అని ఇలా తీసేసుకోవచ్చు అండ్ రెక్కలు టక్కని కట్ అయితే సరెండర్ అయిపోతది కింద పడిపోతాయి.
(31:10) ఆటోమేటిక్ గా ఒక రెక్క అప్పుడే కట్ అయిపోతది అబ్సల్ూట్లీ దిస్ టూ వింగ్స్ ఎగరనియకుండా చేసే పదాలు దే మేక్ గిల్టీ నీకు అసలు కుటుంబం అంటే లేదు నీకైతే భరితగించింది పిల్లల్ని వదిలేసి ఎట్లా తిరుగుతుంది చూడు మంచి అమ్మ కాదు మంచి బిడ్డ కాదు మంచి కోడలు కాదు ఎందుకు నువ్వు మంచి మనిషివా గో అహెడ్ అలాగే ఉమెన్ కి చెప్పాల్సింది ఒక్కటి ఒక్కటి ఉంది వుమెన్ మనము వాళ్ళు చెప్తే వాళ్ళు అంటున్నారని మనము తగ్గాలా కాదు లెట్స్ లెట్స్ డికోడ్ వాట్ ఇస్ గుడ్ వాట్ ఇస్ బాడ్ యస్ ఏ ఉమెన్ే చెప్తున్నా నేను ఎవ్వరిని ఇలా ఉండండి అలా ఉండండి అని చెప్పట్లేదు. బికాజ్ నేను
(31:46) మోడరన్ ఉమెన్. అండ్ ద బ్యూటీ ఇస్ నాకు వచ్చే మెసేజెస్ లో యంగ్ గర్ల్స్ 20 ట 30 25 లో యుఆర్ ఇన్స్పిరేషన్ టు అవర్ జనరేషన్ పెడుతుంటే నౌ వాట్ ఐ యమ్ ఇన్ బ్రిడ్జ్ బిట్వీన్ దిస్ జనరేషన్ ఇస్ లుకింగ్ అట్ మీ దిస్ జనరేషన్ ఇస్ లుకింగ్ అట్ మీ ఐ యమ ఫీలింగ్ సో బ్లెస్డ్ నాకు చాలా ఎక్కువ రెస్పాన్సిబిలిటీ ఉంది ఈ జనరేషన్ ని గైడ్ చేయడానికి మీడియేటర్ గా ఉన్నారు మీరు ఈ జనరేషన్ ని గైడ్ చేయడానికి ఈ జనరేషన్ ని పుల్ చేయడానికి వాళ్ళకి అర్ అర్థమయ్యేటట్టు లేదు యు కాంట్ గివ్ అప్ అని చెప్పడానికి ఐ యమ్ లైక్ ట్రైింగ్ సో డ్రెస్సింగ్ ఇస్ యువర్ ఛాయిస్
(32:24) బట్ బట్ ఎకార్డింగ్ టు ద సిచువేషన్ నీకు నువ్వు రెస్పెక్టబుల్ గా ఉంటే చాలు ఇట్స్ నాట్ ఎట్ రివీలింగ్ ఇస్ నాట్ స్ట్రెంత్ యువర్ బాడీ రివీలింగ్ ఇస్ నాట్ స్ట్రెంత్ యువర్ బాడీ ఇస్ సో మచ్ ప్రెషయస్ వై యు వాంట్ టు షో యువర్ బాడీ అదే అది మామూలుగా ఇప్పుడు సినిమాల్లో చూపించే వాళ్ళకు 10 కోట్లు ఇస్తే చూపిస్తుంది నువ్వు ఎందుకు పుణ్యానికి చూపిస్తున్నావ్ బయట మేకింగ్ సెన్స్ ఆర్ నాట్ నువ్వఎందుకు పుణ్యానికి చూపిస్తున్నావ్ నీ పక్క పక్క వాళ్ళు అక్కడ ఏం చేయలేరు పరదాని చూసుకొని ఎంజాయ్ చేయడం తప్పించి వై యు ఆర్ గివింగ్ ఛాన్స్ టు ఎవరికి పడితే
(33:10) వాళ్ళు మళ్లా వాళ్లే చూస్తారు వాళ్ళే సొల్లు కారుస్తారు వాళ్ళే ఎంజాయ్ చేస్తారు వాళ్ళే మాట గలీజ్ మాట అంటారు మనం ఎందుకు ఛాన్స్ ఇయాలి అట్లా అంటే అనుకొని ఫ్రీడమ అట్లా కాదు బంగారం అట్లా కాదు అట్లా నడవదురా అఫ్కోర్స్ ఇఫ్ యు హావ్ ఏ బ్యూటిఫుల్ బాడీ ఇట్ వెన్ యు హావ్ ఇట్ యు ఫ్లాంట్ ఇట్ బట్ ఇదన్ సర్టన్ వే సారీలో ఉన్న బ్యూటీ ఎందులో ఉంటదిరా బాబు అలా నేను చీరలు కట్టుకొని తిరగమనట్లేదు ఎక్స్ట్రార్డినరీ డిజైనింగ్స్ వస్తున్నాయి యు వేర్ ఇట్ బట్ లిటిల్ కాన్షియస్ ఎక్కడ వేసుకుంటున్నాము బయట చాలా ఎక్కువ మంది ఉన్నారు జస్ట్ కాన్షియస్ ఎవ్వడు పడి పడితే
(33:46) వాడు సలహాలు ఇచ్చే రేంజ్ కి మన వాళ్ళు ఎదగారా లేదా మనకు సంబంధం లేదు మనం దిగజారకూడదు నేను పట్టించుకోను ఇస్ ఏ డిఫరెంట్ స్టోరీ నేను పట్టించుకోను నన్ ఆఫ్ అనుకోవాలి నేను ఇప్పుడు ఇప్పుడు రజిత గారు అయ్యో పాప ఇట్లా అయింది ఎంబటే వచ్చేసి ఇంత ఇయ్యారు స్ట్రాంగ్ స్ట్రాంగ్ వన్ అవర్ ముందు యువడ్ హవ్ సీన్ వన్ అవర్ ముందు ఇక్కడ వచ్చే ముందు యు హవ్ సీన్ ఐ స్ ఇన్ సోఫా విత్ నో దిస్ క్రయింగ్ ఆల్ ద టై బట్ బట్ బౌన్స్ బ్యాక్ వాట్ యు నో హౌ యు నో వాట్ ఇస్ మై స్ట్రగుల్ బిఫోర్ ద కెమెరా బిఫోర్ ద మేకప్ యు డోంట్ నో దట్ సో నోబడీ నోస్ ద టాక్ వై ద షిట్ ఐ గివ్
(34:30) బికాజ్ నాకోసం లక్షల కళ్ళు ఎదురు చూస్తున్నాయి మొన్న ఈషాకి వెళ్తే సిడ్నీ నుంచి ఒక ఆమె వచ్చి ఇట్లా పట్టుకొని ఇట్లా పట్టుకొని మీరు నమ్మరు ఆవిడ ఆస్ట్రేలియా సిడ్నీ నుంచి వచ్చిందంట ఎన్ని ముద్దులురా బాబు అంత ఫేమస్ ఇన్ఫ్లయన్సర్ సమీరా భరద్వాజ్ మన రాముల దే వర్ సేయింగ్ ఓన్లీ వన్ వర్డ్ ఐ ఫెల్ట్ సో గుడ్ వాలిడేటెడ్ అందుకు నన్ను పిలిచాడేమో దేవుడు అనిపించింది.
(34:55) అక్కడ ఏమైందని ఒక చచ్చిపోదాము అనుకున్న వాళ్ళ డెత్ ని మీరు పోస్ట్పోన్ చేస్తారు అని చెప్పారు వాయిస్ మీది వావ్ దట్స్ ద బిగ్గెస్ట్ వర్డ్ ఫర్ మీ సో దిస్ ఇస్ హౌ మాట్లాడతారు నేను పట్టించుకోను బట్ ఫర్ ద బెటర్మెంట్ ఏంటి దీనివల్ల ఇప్పుడు నీ డ్రెస్సింగ్ వల్ల ఏమన్నా నీకు ఉపయోగం ఉంది మేడం నేను హ్యాపీగా ఫీల్ అవుతాను హ్యాపీగా ఫీల్ అవుతావు కదా నీకే తెలీదు నువ్వు ఇట్లా కూర్చున్నప్పుడు ఇట్లా ఇట్లా అనుకుంటావు చూడు అది హ్యాపీ కాదు అది డిస్కంఫర్ట్ ఇట్లా కూర్చోవు కదా ఆ ఇలా కూర్చుంటావా కూర్చోలేంు కదా కూర్చో ఇట్లా అనుకుంటావ్ ఇట్లా ఇట్లా అనుకుంటావ్ ఇట్లా
(35:26) గుంచుకుంటావ్ అది చేయట్లేదా చూసుకో ఒకసారి దట్స్ యువర్ డిస్కంఫర్ట్ సో బీ ఇన్ ద కంఫర్ట్ జోన్ అండ్ డ్రింకా లేకపోతే రాత్రిలు తిరగడమా మెన్ లాగా చేస్తే ఉమెన్ గ్రేట్ అవ్వరు ఉమెన్ లాగా ఉండి నేను చెప్పేది ఏంటంటే వి ఆర్ క్లెమింగ్ ఫర్ ద కాగ్నిటివ్ ఈక్వాలిటీ జాబ్ ఈక్వాలిటీ పొజిషన్ ఈక్వాలిటీ ఎస్ మన మైండ్ ఉపయోగమించే ప్లేసెస్ లో ఈక్వాలిటీ నాట్ 200 కిలోలు ఎత్తుతారా ఆడోళ్ళు పిచ్చి పిచ్చి మాటలు ఇది వ డోంట్ వాంట్ దట్ ఫిజయలజికల్ ఈక్వాలిటీ వి ఆర్ నాట్ బాస్ నువ్వు నేను 100 ఎత్తగలుగుతా నేను షర్ట్
(36:10) ఇప్పి తిలగలుగుతాను అది పిచ్చి మాట అది సివిక్ సెన్స్ లేని మాట నేను పిల్లల్ని కనగలుగుతా నువ్వు కనగలుగుతావ అని నేను అడుగుతా కదా ఎగజక్ట్లీ అండ్ దట్ ఇస్ నాట్ ఇఫ్ ట్రైన్డ్ దట్ ఐ కెన్ డు ఎస్ ఇఫ్ ట్రైన్డ్ ఐ కెన్ ఎస్ అండ్ మెనీ ఆఫ్ ద ఉమెన్ నూడ్ ఫోటో షూట్లు కూడా చేసినారు ఇట్లాంటి ఛాలెంజ్లకు ఆన్సరబుల్ గానే బట్ దట్ ఇస్ నాట్ సెన్సిబుల్ ఐ డోంట్ వాంట్ అలాంటి అలాంటివి మనం మాట్లాడం.
(36:33) ఎన్ని ట్రైనింగ్లు చేసినా కెన్ యు గివ్ ఏ బేబీ ఎస్ ఇట్స్ నాట్ ఏ ఛాలెంజ్ నేను మగాళ్ళని అస్సలు తక్కువ చేయట్లేదు నేను ఉమెన్ కే చెప్తున్నాను. వి ఆర్ సంథింగ్ ఎబవ్ వై యు వాంట్ టు బికమ్ ఏ మెన్ టు బికమ్ ఈక్వల్ నువ్వు కాగ్నిటివ్ దాంట్ల జాబ్ పొజిషనింగ్ లా హుందాగా కాన్ఫిడెన్స్ గా నడవటంలో నీకు నువ్వు జాబ్ లో టేబుల్ మీద కూర్చున్నప్పుడు నీ పాయింట్ ని నువ్వు రేస్ చేయగలుగుతున్నావా నీకు ఇబ్బంది కలిగేది ఏదైనా జరిగితే వాయిస్ ఇప్పి మాట్లాడగలుగుతున్నావా ఇది నా వల్ల అవుతది ఇది నా వల్ల కాదు అని చెప్పగలుగుతున్నావా ఇది ఈ క్వాలిటీ ద డ్రెస్సింగ్ లైక్ ఏ మెన్
(37:09) ఆర్ బీయింగ్ మందు తాగడం బిహేవియర్ రూడ్ బ్రో యో సిగరెట్ దిస్ ఇస్ నాట్ ఈక్వాలిటీ ఎక్లీ దిస్ ఇస్ నాట్ ఈక్వాలిటీ అండ్ ఐ డోంట్ రియలీ రికమెండ్ ఐ నో చాలా మందికి కోపం వస్తది ఈమె ఎవరు రికమెండ్ చేశ యస్ ఏ వమన్ యస్ ఏ మదర్ యస్ ఏ గల్ యస్ ఏ 100% యస్ ఏ రెస్పాన్సిబుల్ సిటిజన్ ఆఫ్ ఇండియా ఐ హవ్ ఆల్ ద rightైట్ టు సేదట్ దిస్ ఇస్ నాట్ ఏ wమన్ wమన్ ఇస్ ఏ బ్యూటీ wమన్ ఇస్ ఏ ఫెమిన్ wమన్ ఇస్ ఏ క్రియేటర్ wమన్ ఇస్ ఏ క్వీన్ wమన్ ఇస్ సంథింగ్ గివర్ wమన్ ఇస్ ఏహీలర్ ఉమెన్ అట్లా నవ్వితే అలా పడిపోవాలా యు నో నీడ్ టు ఈవెన్ టాక్ నీ మాట అవ్వాలి అంటే నువ్వు అరవద్దు నీ మాట అవ్వాలి అంటే ఇలా
(37:52) అలా అంటది అలా కళ్ళతో ఇలా అనంగానే అయిపోవాలి పని దట్ మచ్ పవర్ ఉమన్ హాస్ ఎస్ సో నౌ వి ఆర్ బికమింగ్ లైక్ ఏ మెన్ మాట్లాడిన ఇప్పుడు కొన్ని ఇళ్లల్లో ఉంటది ఇప్పుడు నేను ఎప్పుడనా ఇలా అంటే కమ్యూనికేషన్ లేని భర్త అంటే ఆ అంటారు చూడు అలా అయిపోయింది లైఫ్ సో కాబట్టి సో 2026 విమెన్ కి మీరేం చెప్తారు 20 26 జస్ట్ బి లైక్ ఏ వమన్ మోర్ ఫెమినైన్ బికమింగ్ బోల్డ్ మీన్స్ నాట్ రూడ్ మోర్ ఫెమినైన్ బోల్డ్ అంటే అర్థం ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ ఆల్ రూడ్ నాట్ ఎట్ ఆల్ రఫ్ బీయింగ్ లైక్ ఏ మెన్ ఇట్స్ మోర్ లైక్ ఏ సాఫ్ట్ ఇట్ ఇస్ మోర్ లైక్ ఏ ఫెమినైన్ బట్ ఇన్సైట్
(38:34) స్ట్రాంగ్ విత్ బౌండరీస్ విత్ సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ సూపర్ ఎస్ హ్యాపీ ఉమెన్స్ డే వన్స్ అగైన్ అండ్ దిస్ ఉమెన్స్ డే 2026 ఐ రియలీ ఎక్స్పెక్ట్ ఏ బిగ్ గిఫ్ట్ ఫ్రమ్ యు ఆల్ ఫర్ ది నెక్స్ట్ ఉమెన్స్ డే ఈ ఉమెన్స్ డే వాల్యూ చేసిన వాళ్ళందరూ ఫాలో మీ బికాజ్ చాలా ఎక్కువ కంటెంట్ ప్రిపేర్ చేస్తున్నాను టు గివ్ ఏ స్ట్రెంత్ టు యు సో దిస్ ఇస్ వాట్ ఐ మీన్ టు సే ఆల్ ఆఫ్ థాంక్యూ సో మచ్ అక్క వన్స్ అగైన్ హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ సో మచ్ డియర్ థాంక్యూ సో మచ్ థాంక్యు అండ్ ఫర్ మోర్ వీడియోస్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్
(39:09) ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్స్ అండ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఫర్ మోర్ వీడియోస్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ లైక్ షేర్ అండ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ద ఛానల్ కంగ్రాాచులేషన్స్ ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సో సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ మీడియా ఐ డ్రీమ్ కి ఐ డ్రీమ్ టీమ్ అందరికీ హ్యూజ్ కంగ్రాచులేషన్స్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ మీడియా ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఐ డ్రీమ్ అంటే నా కలల ఛానల్ సబ్స్క్రైబ్ చేసుకున్నారు నోరు తిరుగుతలేదు మీరైతే గంట గుర్తుపట్టును.
(39:40) ఫర్ మోర్ సచ్ వీడియోస్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ మీడియా ప్లీజ్ డు సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ మీడియా ఫర్ బెస్ట్ ఎంటర్టైన్మెంట్ అండ్ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ అండ్ డోంట్ ఫర్గెట్ టు సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఇండస్ట్రీ లో కమిట్మెంట్ ఇష్యూస్ వస్తే నీకు కూడా వచ్చినట్టు మార్నింగ్ తీసుకెళ్ళానంటే కొద్ది పడేసా ఒక్కళళ కూడా చూడలేదు ఈ సినిమా అని చెప్పడానికి కూడా చాలా ధైర్యం కావాలి.
(40:22) అది నిజం కదా దాంట్లో ధైర్యం ఏంటి ఇది నెక్స్ట్ డే ప్లేట్ మార్చేస్తే తప్పు కదా యస్ ఆఫ్ నౌ వి ఆర్ కంఫర్టబుల్ దిస్ అని నేను అనుకుంటున్నాను. రష్మిక గారిది మీది ఒకే ఊరు అంటే కదా మీకు కోపం వచ్చిందంటే బాగా తిట్టేతరా ఆ తిట్టేద్దామే నిజంగా గేమ్ ని ఎలా చేంజ్ చేయగలిగారు ఏపఎస్ఎఫ్సి వాళ్ళకి ఆరు నెలలో నేను 6 లక్షలు కట్టాను బిజినెస్ చేయాలనుకుంటే ఇట్ ఇస్ యస్ డిఫికల్ట్ యస్ రైడింగ్ అట్ టైగర్
Author Name:iDream Omkaram
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@iDreamOmkaram
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=fRKYYGqI_-Y
Transcript:
(00:00) చదువుతో పాటు స్కిల్స్ ప్లేస్మెంట్స్ తో పాటు సక్సెస్ సందీప్ యూనివర్సిటీ మాత్రమే అందిస్తుంది. హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ విమెన్స్ డే దీన్ని అసలు మీరు ఏ కోణంతో చూస్తారు మీ ఒపీనియన్ ఏంటి దీని మీద వుమెన్స్ డే అని నన్ను క్వశ్చన్ అడగడం తోటే నాకు ఒకలాంటి ఉమెన్ అంటే ఎవరు అనింటే యునో షి ఇస్ ఏ మదర్ షి ఇస్ ఏ వైఫ్ షి ఇస్ ఏ డాటర్ ఎవరైతే లోపల సఫర్ అవుతూ బయటికి స్మైల్ చేస్తూ ఉంటది మరి ప్రెసెంట్ ఇప్పుడు ఉమెన్ ఏంటక్క
(00:44) పోనే ఆవిడ ఏమనా గట్టిగా మాట్లాడి నాది అని మాట్లాడదాం అనుకోంగానే భరితగించారు ఈ కాలం మారింది గొంతు ఎక్కువయింది డబ్బు సంపాదిస్తున్నారు అని మాట్లాడుతున్నారు. ఏరోజైతే నేను మీతో మాట్లాడానో ఆ రోజు నుంచి మీరు చెప్తున్నది ఒక్కటే ఒకటి సొసైటీకి నా అవసరం ఉంది. అదర్వైస్ నేను ఇక్కడ ఉండేదాన్నే కాదు ఇట్స్ ఏ గాడ్స్ ఛాయిస్ ఇది చూడండి 19 ఇయర్స్ కి మ్యారేజ్ చేసుకొని పిల్లలు వచ్చేసి ఎవరికి చెప్పాలో తెలియక ఏది చేయాలో అర్థం కాక ఈ ప్రాబ్లం ఇప్పుడు ఎమోషనల్ చాలా గొడవలు డివోటీస్ దాకా ఎందుకు వెళ్తున్నాయి లేకోతే వేరే అబ్బాయిలతో ఎందుకు వెళ్ళిపోతున్నారు
(01:24) వినకూడనివి చూడకూడనివి విమెన్ నుంచి కూడా వీటిన్నాం బేసికల్గా ఇది ఏమవుతదిఅంటే పిల్లలు పిల్లల నుంచి తీసుకుందాం పిల్లలు డబ్బుకి వాలిడేషన్ ఎక్కువ వచ్చింది డబ్బు సంపాదించింది మెన్ సో అందుకనే షి బౌన్స్డ్ బ్యాక్ విత్ మనీ సో 2026 విమెన్ కి మీరు ఏం చెప్తారు 2020 సీజన్ జస్ట్ బి లైక్ ఏ వమన్ మోర్ ఫెమినైన్ బికమింగ్ బోల్డ్ మీన్స్ నాట్ రూడ్ నమస్తే రజిత మైనంపల్లి గారు నమస్తే జయ హ్యాపీ విమెన్స్ డే హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ ఇంటర్నేషనల్ వమెన్స్ డే ఫర్ యు ఆల్సో అండ్ ఆల్ ఎవ్రీవన్ హూ ఆర్ వాచింగ్ దిస్ రైట్ థాంక్యూ సో మచ్ అండి మనకి మనమే
(02:08) చెప్పుకోవటం మనకి మనమే విష్ చేసుకోవటం చాలా బాగుంది కదా కరెక్ట్ 100% అండ్ దట్ టు పవర్ఫుల్ వమెన్ అండ్ ద వమెన్ హూ ఆర్ వాచింగ్ పవర్ఫుల్లీ ఎగక్ట్లీ సో విమెన్స్ డే దీన్ని అసలు మీరు ఏ కోణంతో చూస్తారు మీ ఒపీనియన్ ఏంటి దీని మీద సో ఉమెన్స్ డే ద వుమెన్స్ డే అని నన్ను క్వశ్చన్ అని అడగడం తోటే నాకు ఒకలాంటి వస్తది.
(02:35) ఇట్ డంట్ మీన్ ఐ యమ్ ఏ ఫెమినిస్ట్ బట్ ఉమెన్స్ డే అనేది ఇట్స్ నాట్ ఓన్లీ ఏ సెలబ్రేషన్ ఫస్ట్ ఐ వాంట్ టు టెల్ యు ఎవ్రీవన్ ఇట్స్ అవేకనింగ్ ఒక మేలుకొలుపు లాగా చెప్పదలుచుకున్నాను నేను ఎందుకంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ వన్ మోర్ సెలబ్రేషన్ కేక్ కటింగ్ లేకపోతే ఆరోజు అందరం కలిసి కూర్చొని ఫ్రెండ్స్ అందరూ ఎంజాయ్ చేసి ఊరికి అందరికీ అవార్డ్స్ వచ్చేసి అది కాదు ఎస్ లెట్స్ సెలబ్రేట్ దిస్ ఉమెన్స్ డే డిఫరెంట్లీ బికాజ్ ఉమెన్ ఉమెన్ అంటే ఎవరు అనింటే యునో షి ఇస్ ఏ మదర్ షి ఇస్ ఏ వైఫ్ షి ఇస్ ఏ డాటర్ అండ్ షి ఇస్ ఏ హీలర్ షి ఇస్ ఏ నర్చరర్ షి ఇస్ ఏ క్రియేటర్ షి ఇస్ ఏ క్వీన్ వాట్ నాట్ అక్క
(03:11) వాట్ నాట్ అసలు చెప్పుకుంటూ పోతే పదాలే అంత ఉండదు ఎస్ అర్థమవుతుంది సో అలాంటి విమెన్ కి ఈరోజు మనము ఒక వుమెన్ అని చెప్పుకోవాలి అని ఇంకా కొంచెం విడమర్చి వన్ వన్ వర్డ్స్ లో చెప్పింది కాకుండా నేను ఒక పదాల్లో చెప్పాలి అంటే సెంటెన్స్ లో చెప్పాలి అంటే ఉమన్ ఇస్ లైక్ ఎవరైతే లోపల సఫర్ అవుతూ బై బయటికి స్మైల్ చేస్తూ ఉంటది. అది ఉమన్ అక్కనే గ్యాప్ ఉంది మనఇద్దరి మధ్యన లేకపోతే ఎస్ థాంక్యూ అండ్ దట్ ఉమెన్ ఆల్సో సేయింగ్ దట్ హ ఆర్ స్మైలింగ్ కీప్ స్మైలింగ్ అండ్ ద సెకండ్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ చెప్పాలంటే హూ ఆర్ వెరీ టైర్డ్ బట్ ఫైటింగ్ బ్యాక్ లోపల చాలా టైర్డ్
(03:55) ఉన్నారు. వెరీ పవర్ పవర్ఫుల్ బట్ టైర్డ్ గానే మళ్ళీ బౌన్స్ బ్యాక్ అవుతున్నారు మనలాగా అండ్ వన్ మోర్ థింగ్ దే సాక్రిఫైస్ దేర్ డ్రీమ్స్ అండి వాళ్ళ కలలను వదిలేసుకుంటారు కానీ కలలను కనడం మాత్రం మానరు అది ఒక అది ఒక స్ట్రెంత్ ఉమెన్ కి అట్లా కాకుండా వాళ్ళు ఎప్పుడు చూసినా కూడా గివర్ మోడ్లో ఉంటారు.
(04:19) నువ్వు ఎవరు ఇస్తున్నారా లేదా అని వాలిడేషన్ కోసం కాస్త తపత్రే పడుతూ ఉంటాము. బట్ ఇవ్వడం మాత్రం మాన ఒక గుర్తింపును కూడా కోరుకుంటాం కదా కోరుకుంటాము కానీ మనం ఇవ్వడం మాత్రం ఆపం వీడు నన్నే నాకు ఇవ్వట్లేదు కదా నేను ఆపేస్తాను అనే ఇప్పుడు మీకు ఒక దగ్గర శాలరీ రాలేదు ఓకే లేకోతే ఒక దగ్గర వాటర్ రావట్లేదు యు స్టాప్స్ దట్ కార్యక్రమం వాట్ఎవర్ ఉమెన్ నెవర్ స్టాప్స్ ఎస్ షి ఇస్ ఫుల్ ఆఫ్ గివింగ్ ఆ ఉమెన్ లో ఉన్న స్ట్రెంత్ ఏంటి అంటే అది మరి ప్రెసెంట్ ఇప్పుడు ఉమెన్ ఏంటక్క ఇప్పుడు ఉన్న వమెన్ ఇస్ సంథింగ్ ఇస్ ఇన్ ఏ కన్ఫ్యూషన్ స్టేట్ దే వాంట్ టు బౌన్స్ బ్యాక్ బట్ మన
(05:00) మూలాల్లో ఏదైతే సెన్సిటివిటీ ఉందో దాన్ని వదులుకోలేక ఈ మస్క్లానిటీ ఉంది ఏదైతే ఉందో ఆ పోటీ తత్వాన్ని ఆ రెండిటి మధ్యలో నలిగిపోతున్నదే ఇప్పుడుఉన్న ఉమెన్ ఆ ఉమెన్ ఫైట్ ముందుకు వెళ్తుంది కానీ వెనక మన వాల్యూస్ మనవి కొన్ని ఉన్నాయి ఎంత బయట ఔటర్ అపియరెన్స్ కనిపించినా ఆ వెనక గుంజుతానే ఉంటది. ఈ కొట్లాట ఎవరికీ కనిపించదు మొత్తాన్ని మనం సమర్ధవంతంగా ముందుకు తీసుకెళ్ళలేకపోతున్నామా తీసుకెళ్ళగలుగుతున్నామ అంటారా వెళ్తున్నారు బట్ లోపల పడే ఫైట్ మాత్రం ఎవరికీ తెలియదు.
(05:37) ఎందుకంటే ప్రెసెంట్ ఉమెన్ నీడ్స్ ఎనీ ఏ ఉమెన్ అండి స్ట్రగుల్ అయితే తప్పదు ఏ మనిషికి తప్పదు అని చెప్తాను నేను ఇక్కడ ఎటువంటి తారతమ్యం లేకుండా వన్ థింగ్ ఐ కెన్ టెల్ యు ఇస్ ఎవ్రీబడీ ఇస్ స్ట్రగులింగ్. ప్రతి ఒక్కళ్ళు సఫర్ అవుతారు ఏదో రకంగా ఏదో ఒక ఉద్దేశంలో కానీ ఇప్పుడున్న ఉమెన్ ఒక ఫైవ్ సైలెంట్ బాటిల్స్ ప్రాబ్లమ్స్ ని ఫేస్ చేస్తున్నారు.
(05:58) లెట్ మీ టెల్ యు ద ఫస్ట్ ఇస్ ఎమోషనల్ సప్రెషన్ ఎలా అంటే అడ్జస్ట్ అవ్వు ఏడవకు మ్ అంటే ప్రతి వాళ్ళు చెప్పేది కొంచెం ఓర్చుకో ఎందుకు అంత ఎక్కువ చేస్తున్నావ్ అడ్జస్ట్ అవ్వు ఎస్ ఇలా చెప్పుకుంటూ ఏడవకూడదు ఇలా అంటూ చెప్పుకుంటూ పోతే విమెన్ ని ఎవర్ హీల్ చేస్తారు. విమెన్ కి విమెన్ే రైట్ ఎస్ సో నాకు ఇప్పుడు ఇక్కడ కప్పులో నేను కాఫీ తాగాను ఓకే ఆ ఇది నేను క్లీన్ చేయలేదు ఇది నేను వాష్ చేయలే ఇదే కప్పులో నేను మళ్ళీ వాటర్ అడిగా మిమ్మల్ని ఇప్పుడు తీసుకొచ్చి నాకు ఈ కడగని కాఫీ కప్పు లోనే నాకు వాటర్ ఇచ్చారు. నాకు ఇస్తే నేను తాగుతానా
(06:45) తాగలేము కదా అప్పుడు మీరు నాకు ఇచ్చారు ఏమంటారు ఏ తాగు ఓవర్ యక్షన్ చేస్తున్నావ ఏంటి వాటర్ ఇచ్చాను కదా సీన్ చేస్తున్నావ ఏంటి తాగు తాగు అంటున్నారు. బట్ ఇది క్లీన్ అవ్వలా నాకు తెలుసు నేను తాగలేకపోతున్నాను బికాజ్ ఇట్ ఇస్ స్మెల్లింగ్ బ్యాడ్ రైట్ సో మీరేమంటున్నారు నేను వాటర్ ఇచ్చాను తాగట్లే ఎందుకు సీన్ చేస్తున్నారు అని అంటున్నారు.
(07:08) గొడవ పాతది అయింది దాన్ని క్లీన్ చేయలా దాన్ని సెటిల్ చేయలా క్లియర్ చేయకుండా దాంట్లోనే ఇంకొక ప్రేమ అని పోసి అబ్బదా దగ్గర రా మంచిగా ఉందాం మళ్ళీ అడ్జస్ట్ అయిపో అంటున్నారు. నాకు ఎమ్మటే మనసు అతుక్కుంటుందా దిస్ ఇస్ వాట్ ఇస్ హాపెనింగ్ విత్ ద ప్రెసెంట్ వమెన్ డు యు అగ్రీ విత్ మీ 100% అర్థమయింది అనుకుంటా ఈ మెటాఫర్ సో ఎప్పుడు గాని మనుషులను క్లియర్ చేయట్లే అడ్జస్ట్ అవ్వు అడ్జస్ట్ అవ్వు అనుకుంటూ తోసి పుచ్చేయటం వల్ల ఎమోషనల్ సప్రెషన్ ఎక్కువ అవుతుంది.
(07:42) పోనీ ఆవిడ ఏమనా గట్టిగా మాట్లాడి నాది అని మాట్లాడదాం అనుకోంగానే భరితగించారు ఈ కాలం మారింది గొంతు ఎక్కువైంది డబ్బు సంపాదిస్తున్నారు అని మాట్లాడుతున్నారు. సో దిస్ ఇస్ ఏ ఉమెన్ కి హీలింగ్ అనేది లేకుండా పోయింది హీలింగ్ లేకపోతే ఇలా ఉంటుంది. ఎస్ ఓకే సో సెకండ్ ద మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ఇస్ గిల్ట్ ద గిల్ట్ ఆఫ్ నాట్ బీయింగ్ ఏ పర్ఫెక్ట్ మదర్ మంచి చదువులు చెప్పించాలి అని తాపత్రయంతో ఆడవాళ్ళు కూడా వర్క్ చేయడానికి ముందుకు వస్తున్నారు.
(08:09) సో అప్పుడు నార్మల్ హౌస్ వైఫ్ చేసే అంతా ఇవ్వలేకపోవచ్చు. ఓకే ఓకే ఇవ్వలే నాకు ఇప్పుడు నేను పర్ఫెక్ట్ మదర్ కాదు అనే గిల్ట్ ముద్ర వేస్తున్నారు. నువ్వఏంటి సరిగ్గా చూడట్లే అయ్యో పిల్లల్ని కూడా చూసుకోవా ఏం చేస్తుంది అనేది ఎక్స్ట్రా మైలేజ్ చూడరు అవును నువ్వు ఇది కూడా 100% చేయాలి ఆ క్రెడెన్షియల్స్ ఇక్కడ వాడరు. సో దిస్ ఇస్ నాట్ బీయింగ్ ఏ మదర్ పర్ఫెక్ట్ మదర్ కాదు పర్ఫెక్ట్ వైఫ్ కాదు అలాగే నువ్వు ఎప్పుడు అంటే పర్ఫెక్ట్ ఒకవేళ తనకు తను కొంచెం పిల్లల్ని వదిలేసిన ఒక నాలుగు రోజులు చూసుకోవా నేను మా అమ్మ దగ్గర పోయి వస్తానో లేకోతే ఒక చుట్టాల
(08:45) ఇంటికి పోయి వస్తానో మా అక్క ఫంక్షన్ కి పోయితానో ఎగ్జామ్స్ ఉన్నా లేకపోతే ఫ్రెండ్స్ తో ట్రిప్ కే పోయానో నా స్కూల్ ఫ్రెండ్స్ గిల్ట్ నాట్ బీయింగ్ ఏ పర్ఫెక్ట్ అంటే ఆమెని ఆమె చూస్ చేసుకుంది. కెరియర్ చూస్ చేసుకుంది అనింటే మళ్ళీ ఓకే ఆమె కెరియర్ నే చూస్ చేసుకుంది. సో ప్రతి దగ్గర ఒక గిల్ట్ క్రియేట్ చేస్తారు నీకు ఫ్యామిలీ ఇంపార్టెంట్ కాదు కెరియర్ ఇంపార్టెంటఆ నీకు పిల్లలు ఇంపార్టెంట్ కాదు నువ్వు ఇంపార్టెంటఆ సో ఇలా ఒక ఆమెక ఎప్పుడు గిల్ట్ అనేది ద థర్డ్ ఇంపార్టెంట్ ఈస్ ఫైనాన్షియల్ ఇండిపెండెన్స్ సో నేను కొన్ని రెండు వర్గాల్లో
(09:18) చెప్పాలంటే ఎవరైతే జాబ్ చేస్తారో వాళ్ళ మనీని కూడా హస్బెండ్ కే ఇవ్వాలి మళ్లా అడుక్కొని ఖర్చు పెట్టుకోవాలి. ఉమ్ అదే ఇప్పటికీ నాకు డైజెస్ట్ కాంది 20 ఏళ్ల నుంచి నేను కొన్ని మందిని చూస్తున్నాను అర్థం అంటే ఇవ్వద్దా మేడం మీరేం నేర్పిస్తున్నా నేను అనట్లేదు అందరూ ఒక దగ్గర పెట్టుకొని ఎవరి ఇష్టం వచ్చినప్పుడు వాళ్ళు తీసుకోవాలి నువ్వు నిన్ను ఎందుకు అడుక్కోవాలి ఫస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ అసలు భార్య అయినా కూడా అడుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు బట్ షి హాస్ టు పుట్ అప్పుడు నువ్వు అడుగుతావ్ ఎందుకు అడగడంలోనే చంపేసినట్టు అయితది కొంతమందికి సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ ఉండే వాళ్ళకి కష్టం
(09:52) ఉంటది మొన్న ఒక వీడియో వీడియో అది రిలీజ్ అయితే ఒక ఆమె చాలా క్యూట్ గా పెట్టింది నేనైతే సిగ్గు లేకుండా అడుక్కుంటాను మేడం అని ఐ లవ్డ్ ఇట్ దట్స్ ఫైన్ దట్స్ క్యూట్ ఆ అమ్మాయికి అలా అని సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ లేదా అట్లా కాదు తను ఓన్ చేసేసుకుంది కొంత అందరూ అలా ఉండరు కదా ఉండలేకపోతారు అన్నిటికీ అడగలేము అలా చిన్న పిల్ల అసలు రేపు కాలేజీ పిల్లలే అడుగుతలేరు మేము రోజు రోజు అడగాలనే నాకు పాకెట్ మనీ కావాలని అడుగుతున్నారు.
(10:15) అవును సో అలాంటి తరుణంలో ఒక ఈక్వల్ సమభుజితో ఉండే లేడీ నీ ఇంటిని మొత్తం సమకూరుస్తున్న లేడీకి ప్రతిక్షణం నీకు చెయి ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ అబౌట్ మనీ మా ఇట్స్ అబౌట్ ఏ వాయిస్ నువ్వు ఇంటి కోసం గాన నీకోసం గాన నువ్వు అడగాలన్నప్పుడు అలా వెనక్కి ట్యూన్ డౌన్ అవుతావు చూడు అది సఫర్ అవుతుంది వమెన్ ఇంటి పని చాకిరి చేస్తావ్ నువ్వు మొత్తం ఫ్యామిలీని ఆర్గనైజ్ చేస్తావ్ నీ బట్టలు చేస్తావ్ వాట్ ఇస్ దట్ సో హియర్ ఇట్ ఇస్ నాట్ ఐ యమ్ నాట్ టాకింగ్ అబౌట్ ఈక్వాలిటీ విమెన్ వమెన్స్ డే ఇస్ నాట్ అబౌట్ ఈక్వాలిటీ క్లమింగ్ యువర్ వర్త్ ఇట్స్ అబౌట్ క్లమింగ్ అవర్ వర్త్ ఇట్స్ నాట్
(10:52) అబౌట్ డిమాండింగ్ ఇట్స్ నాట్ అబౌట్ ఫెమినిజం ఇట్ ఇస్ నాట్ అబౌట్ ఫ్రీడమ ఇట్ ఇస్ అబౌట్ సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ బాస్ నేను పడుకున్నాను నాకు తలన వస్తుంది జబర్దస్త ఏ లేచి కాఫీ నో అదే మాట హస్బెండ్ పడుకుంటే విల్ యు డూ దట్ నో దెన్ వై నేను నేను ఫెమినిజం అంటే నేను మనిషికి మనిషి సాటి మనిషికి వర్త్ పెట్టండి రెస్పెక్ట్ దట్స్ వాట్ ఐ యమ్ ట్రైింగ్ టు టెల్ యు అలాని నేను మెన్స్ డే రోజు ఐ విల్ డు ఏ బెస్ట్ వీడియో టాకింగ్ అబౌట్ మెన్స్ ప్రాబ్లమ్స్ ఇట్స్ బికాజ్ ఆఫ్ వమెన్స్ డే వి ఆర్ టాకింగ్ అబౌట్ దిస్ బికాజ్ తెలియకుండానే మనము ఒక కామనాలిటీ చేస్తున్నాము ఇలా ఇలా
(11:33) ఇది ఇలా ఉమెన్ ఉండాలి అలా సఫర్ ఎందుకు అది తెలియకుండా మెన్ లో ఒక ఒక సాడిజాన్ని క్రియేట్ చేయడము మెన్ కి మెన్నే క్రియేట్ చేస్తున్నారు అనుకుంటున్నారు కొంతమంది ఉమెన్ కూడా లైక్ మదర్స్ దాని పొజిషన్ లో ఉన్నవాళ్ళు సిస్టర్ పొజిషన్ లో ఉన్న మా అన్నతో చేపిస్తారా నా కొడుకుతో చేపిస్తారా అరో యు ఆర్ ఆల్సో ఉమన్ సో ఇలాంటి ఇప్పటికే చూస్తున్నాం ఇప్పటికే చూస్తున్నాం అలా కాకుండా ఇప్పుడు మనకి ఇంకొకటి సెల్ఫ్ ఐడెంటిటీ వీళ్ళ వర్త్ వీళ్ళకి తెలియకపోవడం నేను తక్కువ అని నాను తక్కువ అని ఓవర్ గివింగ్ ఇచ్చుకుంటూ వెళ్ళడము వీళ్ళ వర్త్ వీళ్ళకు తెలియకపోవడం
(12:06) వల్ల వచ్చే ప్రాబ్లమ్స్ కచ్చితంగా చాలా చాలా అనుభవిస్తున్నాము. సో ఇలాంటి బాటిల్స్ ఇప్పుడు ఉన్న కంపారిజన్ ఒకటి చాలా భయంకరంగా రూల్ చేస్తుంది బాడీ షేమింగ్ అనుకోనియండి సోషల్ మీడియాలో బాగా కనిపియాలనుండి సోషల్ స్టేటస్ లో బయటికి వెళ్ళినప్పుడు నీ భర్త ఏం చేస్తున్నాడు నీ కార్ ఏముంది లేకపోతే నీ ఇల్లు ఏముంది నా ఇల్లు ఏముంది నీ నగలు ఏమ వేసుకున్నా ఈ కంపారిజన్ దీస్ ఆర్ ద బాటిల్స్ అండ్ ప్రెసెంట్ డే ఉమెన్ ఆర్ ఫేసింగ్ అనేది వ కెన్ రియలీ హైలైట్ అండ్ టాక్ హౌ టు ఓవర్కమ్ అక్క అబ్బా ఎక్సలెంట్ క్వశ్చన్ యు ఆస్క్డ్ సో తబుఆర్ మూవీ లాగా తబుఆర్
(12:40) టెక్నిక్ ఐ విల్ టెల్ రైస్ రీబిల్డ్ రూల్ ఓ ఫస్ట్ రైస్ హౌ టు హౌ టు రైస్ యు నీడ్ టు డిసైడ్ దట్ యు వాంట్ టు కమ అవుట్ ప్రపంచంలో ఎవ్వరు కూడా నిన్ను వచ్చి ఆ అడగంది అమ్మయనా అన్నం పెట్టదు అనే స్టేజ్ మనది పాతకాలం సామెతనే ఉంది అవును అలాంటప్పుడు నీకు ఏం ప్రాబ్లం ఉంది నువ్వు వెళ్లి డాక్టర్ కి చెప్పంది నీకు డయాగ్నోసిస్ ఎట్లా వస్తది నీకు ఎలా వస్తుంది ప్రిస్క్రిప్షన్ నువ్వు ఎలా హీల్ అవుతావ్ ఎస్ నీ చైల్డ్హుడ్ డ్రామా నీ ఇప్పుడు ప్రెసెంట్ డ్రామా నీ ఫ్యామిలీ డ్రామా నీ వర్క్ కల్చర్ డ్రామా నువ్వు హీల్ చేసుకో ఫస్ట్ రైస్ దట్ వెన్ యు కమ అవుట్ ఆఫ్ దట్
(13:24) విత్ స్ట్రెంత్ వెన్ యు వాంటెడ్ టు కమ ఫస్ట్ రైస్ అవ్వు అప్పుడు ఒక పిల్లర్ రైస్ అయింది ఒక పిల్లర్ రైస్ అయింది వ విల్ పుట్ ఏ స్లాం దట్ ఇస్ కాల్డ్ రీబిల్డ్ ఎస్ ఇల్లు అయిపోతే వ రూల్ అట్ హోమ దట్స్ హౌ యు నీడ్ టు బిల్డ్ యువర్సెల్ఫ్ రైస్ అవుట్ ఆఫ్ ద సిచువేషన్ ప్లీజ్ టేక్ ఏ హెల్ప్ ఎవ్రీ వమన్ ఇస్ స్ట్రగలింగ్ ఎవ్రీ వమన్ ఇంక్lూడింగ్ మీ ఐ సఫర్డ్ ఏ లాట్ ఐ స్ట్రగల్డ్ ఏ లాట్ ఐ ఫాల్ డౌన్ బట్ ఐ ఫాట్ బ్యాక్ ఐ ఆల్వేస్ వాంటెడ్ బాక్ నాకు ఆల్వేస్ వాంటెడ్ ఒక్క మెంటర్ ఉంటే బాగుండు హూ కెన్ ఎడ్యుకేట్ మీ హూ కెన్ కన్సోల్ మీ ఒక 19 ఏళ్ళ అమ్మాయికి ఒక 20 ఏళ్ళకి ఇద్దరు
(14:06) పిల్లలు పుట్టిన ఆమెకి అంధకారం లాగా అయిపోయి ఇలా తొందరగా గారు చనిపోయినప్పుడు ఒక అరే ఎవరైనా ఎడ్యుకేట్ చేస్తే బాగుండు ఒక కౌన్సిల్ చే ఒక చెయ్యి పట్టుకొని చెప్తే బాగుండు ఎవ్రీ స్టేజ్ ఆఫ్ లైఫ్ లో పిల్లలకి సరిగ్గా తినిపియడం రాదు పిల్లలకి సరిగా అమ్మ వాస్ దేర్ ఎస్ బట్ అమ్మ ఇస్ అవర్ టీమ్ వ నీడ్ అమ్మాయి ఆల్సో లైక్ పాతకాలం అమ్మలు ఎట్లా ఉంటారో వాళ్ళకి కూడా పాపం అంత అంతే తెలుసు.
(14:29) అలా మనక ఎవరైనా నిలబ ఐ డింట్ ఫైండ్ బట్ టుడే ఐ వాంట్ టు డు బికమ్ వన్ సపోర్ట్ ఫర్ ఆల్ ద వమన్ దట్స్ ద రీజన్ నన్ను అన్ని కాలంలో అన్ని సార్లు నన్ను ప్రాబ్లమ్స్ లో పడేసినప్పుడు నాకు ఒక్క ట్రూత్ అర్థమయింది ఏంటంటే దట్స్ యు ఓన్లీ యు హావ్ టు ఫైట్ బ్యాక్ ఏడవలేదా ఎంతపోయినా అనుభవించాను అరే మీ అందరి ముందుకు వచ్చాక కూడా యు సా మీ హౌ ఐ బౌన్స్ బ్యాక్ నేను ఎంత చెప్పినా పాతకాలం చెప్పితే అర్థం అవ్వకపోయేదేమో నౌ దిస్ వన్ ఇయర్ జర్నీ అట్లీస్ట్ యు ఆల్ నో మీ ఎస్ సో ఐ సఫర్డ్ నిశబ్దం స్తంభతలో చాలా స్ట్రాంగ్ అయ్యాను.
(15:07) పెయిన్ లో చాలా స్ట్రాంగ్ అయ్యాను. చాలా మిస్టేక్స్ తప్పులు చాలా చేశాను ఇట్స్ ఓకే బట్ కమ బ్యాక్ అందుకనే నేను డిసైడ్ అయింది ఏంటంటే ఉమెన్ ఐ వాంట్ టు బి ఏ పార్ట్ ఆఫ్ దర్ లైఫ్ సక్సెస్ ఐ వాంట్ టు పార్ట్ ఆఫ్ దర్ సక్సెస్ జర్నీ ఐ వాంట్ టు హ్యాండ్ హోల్డ్ ఐ వాంట్ టు బికమ్ దట్ వన్ హకన్ ఐ కెన్ ఎడ్యుకేట్ వమెన్ ఐ కెన్ కౌన్సిల్ దెమ సో దిస్ ఇస్ ద రీసన్ ఐ బౌన్సింగ్ బ్యాక్ మై పర్పస్ ఆఫ్ కమింగ్ బ్యాక్ ఇస్ దిస్ జయ సూపర్ సూపర్ ఇది డే వన్ నుంచే చెప్తా ఉన్నారు డే వన్ ఏ రోజు అయితే నేను మీతో మాట్లాడాను.
(15:40) ఆ రోజు నుంచి మీరు చెప్తున్నది ఒక్కటే ఒకటి సొసైటీకి నా అవసరం ఉంది. అదర్వైస్ నేను ఇక్కడ ఉండేదాన్నే కాదు ఇట్స్ ఏ గాడ్స్ ఛాయిస్ ఇట్స్ ఏ డివైన్ ఛాయిస్ నా ఫస్ట్ వీడియో నుంచి చెప్తున్నా రెండేళ్ల క్రింద ఇప్పుడు ఇంకా నా త్రీ పీస్ అలైన్ అయినాయి. నా ప్రొఫెషన్ ఇదే నా పాషన్ ఇదే టు హెల్ప్ ఎవ్రీవన్ ఇప్పుడు అర్థమైంది నా పర్పస్ కూడా ఇదే.
(16:01) ఎక్జక్ట్లీ ద త్రీ పీస్ ఆర్ అలైineడ్ వెన్ నథింగ్ ఇస్ గోయింగ్ టు స్టాప్ సో రైస్ రీబిల్డ్ యు నీడ్ టు డు హౌ టు రీబిల్డ్ సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ స్టాప్ గివ్ యు గివ్ బట్ బిఫోర్ గివింగ్ ఎవరికన్నా ఇచ్చే ముందు నువ్వు ఫస్ట్ చేసుకో నీకు నువ్వు ఎలాగ మేడం అది సెల్ఫిష్నెస్ కాదు సెల్ఫ్ కేర్ అండర్స్టాండ్ ద డిఫరెన్స్ బిట్వీన్ సెల్ఫిష్నెస్ అండ్ సెల్ఫ్ కేర్ ఎప్పుడు మనకు ఫ్లైట్ లో ఏం చెప్తారో వేరే వాళ్ళకు మాస్క్ పెట్టే ముందు ఫస్ట్ మనం పెట్టుకో అని అది ఫిలాసఫీ కాదు డైలాగ్ కాదు బాలకృష్ణ గారి డైలాగ్ కాదు ఇట్స్ ఏ రియల్ ట్రూత్ ఫస్ట్ యు బికమ్ స్ట్రాంగ్
(16:37) దట్ యు విల్ బి ఏబుల్ టు యు ఆర్ ఉమన్ అంటే ఎవరు ఫ్యామిలీని జోడాయించి పెట్టేదే ఉమన్ కదా అవును సో నువ్వు ఫస్ట్ స్ట్రెంత్ లేనిి ఏ ఎట్లా ఉంటావు నువ్వు సో యు నీడ్ టు రీబిల్డ్ యువర్ సెల్ఫ్ ఫస్ట్ సెల్ఫ్ కేర్ ఇస్ వెరీ ఇంపార్టెంట్ ఈట్ పర్ఫెక్ట్ నేను ఏం చెప్పినా ఫస్ట్ ఫిజయలజికల్లీ యు నీడ్ టు బి వెరీ స్ట్రాంగ్ ఏంటి అంటే ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఫిజికల్ మీ చెవుల్లో లో గూడు కట్టుకొని అరుస్తున్నాను నేను ప్లీజ్ డ ఫిజికల్ యక్టివిటీ ఇక్కడ ఎస్ మీ మాటకి అడ్డు వస్తున్నాను ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనగానే ఫస్ట్ చేసేది ఏంటంటే ఏదనా హ్యాపీ మూడ్ ఉన్నా ఫిజికల్
(17:11) యాక్టివిటీస్ కి వెళ్ళం ఏదన్నా సాడ్ మూడ్ ఉంటే ఇక టూ మచ్ దాని జోలికే వెళ్ళం కొన్ని రోజుల పాటు అదే ట్విస్ట్ ఇవ్వాలి మీకు ఇక్కడ ఒక సరదా ఫనీ ఎగ్జాంపుల్ చెప్తాం మందు తాగే వాళ్ళకి పీనే వాళ్ళకో బహానా చాయే అంటారు చచ్చిపోయినా పార్టీయే బతికినా పుట్టినా పార్టీ ఎక్ల మనం అలాగే చేయాలి మనకు దుఃఖం ఉన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేయాల హ్యాపీనెస్ ఉన్నా ఎక్సర్సైజ్ చేయాలి మేబీ ఫస్ట్ వన్ ఉంటే ఇంకా మోర్ మోర్ మోర్ ఉండాలే అంటే నీకు డిస్ట్రక్షన్ కి ఇది చేయాలి ఏంటి బాధ ఉంటే చేయొద్దు హ్యాపీనెస్ ఉంటే చేయొద్దు బాధ ఉంటే ఎక్కువ తింటావ్ హ్యాపీనెస్ ఉన్నా బిర్యానీ తింటావ్ దిస్
(17:49) ఇస్ ఆల్ డిస్ట్రాక్టివ్ వాట్ యు వాంట్ దట్స్ వాట్ ఐ ఆస్కింగ్ వాట్స్ యువర్ పర్పస్ వాట్స్ యువర్ గోల్ వాట్ యు వాంట్ వై యు వాంట్ నా లైఫ్ బాగుండాలి నేను స్మార్ట్ గా ఉండాలి నేను ఫిట్ గా ఉండాలి నేను మెంటల్లీ స్ట్రాంగ్ ఉండాలి నేను ఎమోషనల్లీ స్ట్రాంగ్ ఉండాలి నా కరియర్ లో స్ట్రాంగ్ ఉండాలి ద నెంబర్ వన్ ఐటం యు నీడ్ టు ఫాలో ఇస్ ఓన్లీ వన్ ఫిజికల్ యక్టివిటీ నో అదర్ ఛాన్స్ మేడం మాకు టైం లేదు మేడం అస్సలువద్దు కథలు చెప్పకండి.
(18:21) YouTube పెట్టుకుంటే బొచ్చడు వీడియోస్ ఉన్నాయి వర్కవుట్ వీడియోస్ జస్ట్ ఆ 45 మినిట్స్ యోగా నాది ఉన్నది రజితమైన ఎక్సలెంట్ వీడియోస్ ఉన్నాయి రెండే రెండు ఉన్నాయి అది మిమ్మల్ని వెయిట్ తగ్గిస్తది పొట్ట తగ్గిస్తది మీ మైండ్ బాగుంటది మీరు స్టామినా ఐ కెన్ బెట్ ఆన్ సో ఫిజికల్ హెల్త్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్ ఫిజికల్ హెల్త్ మీరు ఎప్పుడైతే చేస్తారో డిసిప్లిన్ గా మెంటల్లీ యు బికమ్ సో గుడ్ డోపమన్ అనే హార్మోన్ ఏదైతే ఉందో అది కిక్ ఇచ్చేస్తది యు ఫీల్ గుడ్ యు ఫీల్ గుడ్ యు ఫీల్ గుడ్ యు బిహేవ్ గుడ్ యు డ గుడ్ గుడ్ విల్ హాపెన్ ఎస్ డెఫినెట్ గా మంచే జరుగుతుంది అబ్సల్యూట్లీ
(18:57) ఇలా కార్మిక్ థింగ్స్ అయ్యే వాటి గురించి మాట్లాడడం లేదు ఈవెన్ ఆఫ్టర్ దిస్ నౌ నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి వంద మంది 1000య మందిని మీరు వచ్చి రాండమ గా నా కమ్యూనిటీలో నా చుట్టాల్లో మీరు ఇంటర్వ్యూ చేస్తే ఆమె ఇలా ఉండడానికి కారణం ఆమెప 15 ఏళ్ల లైఫ్ స్టైల్ అని చెప్తారు. విచ్ ఇస్ ఏ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ ఆర్ ఈటింగ్ హాబిట్స్ ఆర్ నాట్ టాకింగ్ అబౌట్ ఏ గాసిప్ ఆర్ బిచ్చింగ్ ఆర్ ఎనీథింగ్ దే ఆల్ విల్ టాక్ ద సేమ్ అమ్మా రజిత అసలు ఇలా ఎలా ఇంత బాధాన్ని తట్టుకొని అంత ఏడ్చి అన్నం లేకుండా ఇన్ని రోజులు ఇట్లా ఉన్నా కూడా ఎలా తట్టుకుంది అంటే యోగా చేసింది కదా అని
(19:32) ముచ్చట చేస్తున్నారు. సూపర్ ఇట్స్ ట్రూ దట్స్ వాట్ ఐ డింట్ రియలైజ్ బట్ దే ఆర్ దే ఆర్ రియలీ అలైనింగ్ నా స్ట్రెంత్ ని యోగా బికాజ్ నేను ఉరకడము నేను రన్నింగ్ మారథాన్స్ చేయడం చూసి నవ్వేవాళ్ళు ఏంటి అప్పుడెప్పుడో ఉరుకుతున్నావ్ ఇప్పటికే పరిగెడుతున్నావా ఈ పాటికి వరంగల్ వెళ్ళేదాని ఈ పాటికి విజయవాడ వెళ్లేదా జోక్లు వేస్తారు నా మీద మా కమ్యూనిటీలో బట్ స్టిల్ నేను పరిగెడుతా ఉండేదాన్ని అలా 15 కిలోమీటర్లు 20 కిలోమీటర్లు దే యూస్ టు లాఫ్ ఎంత పరిగెడతావు అది ఆ రోడ్లో అందరికీ నువ్వే ఎక్కువ టాక్స్ ఇవ్వాలి మన కమ్యూనిటీలో నువ్వే ఎక్కువ ఎక్కువ చేయాలి అలా జోక్స్
(20:05) వేసేవాళ్ళు బట్ దట్స్ వాట్ ఐ ట్రింగ్ టు టెల్ జస్ట్ నవత వెళ్ళిపో యు నీకేం కావాలా ఫర్ మీ నా బిడ్డలు వాస్ మై పర్పస్ ఐ వాంట్ టు బి స్ట్రాంగ్ వాస్ మై పర్పస్ హెల్త్ బికాజ్ నేను చాలా సెన్సిటివ్ ఉండేదాన్ని సో ఐ వాంట్ టు బికమ్ స్ట్రాంగ్ సో ఐ పిక్డ్ అప్ అలా ఫిజయలాజికల్లీ యు వాంట్ టు బికమ్ వాట్ యు వాంట్ టు పర్పస్ తో బతకాలి అని ఒకటే చెప్తాను పర్పస్ అంటే మేడం అందరు టీవీలోకి వచ్చేసి పెద్ద పెద్దవి సాధించాలి అస్సలువద్దు నీ పిల్లలు మా అమ్మలా ఉండాలి అని కోరుకుంటే చా అంతే మా అమ్మలా ఉండాలి లేకోతే నీ కొడుకో కోడలో కూతురో అల్లుడో వచ్చినప్పుడు ఒక రెస్పెక్ట్ ఇస్తారు చూడు
(20:42) బికాజ్ ఆఫ్ యువర్ డిసిప్లిన్ మన్ డిసిప్లిన్ నెవర్ కమ్స్ ఫ్రమ్ మనీ ఆర్ పవర్ పవర్ మనీ ఉంటే పక్కకు పోంగానే క్యారెక్టర్ తుస్ అంటారు. బట్ అవుట్ ఆఫ్ దీస్ టూ ఇఫ్ యు సెల్ఫ్ మేడ్ డిసిప్లిన్ కన్సిస్టెన్సీ దట్ నెవర్ గోస్ అది ఎవరు తీసుకోలేరు. ఎస్ ఎగజక్ట్లీ ఎగజక్ట్లీ దట్స్ హౌ ఫిజికల్ కి వెళ్లి యు నీడ్ టు బిల్డ్ రీబిల్డ్ చేయండి మంచి ఫుడ్ తినండి ప్లీజ్ ఫోర్ ఫైవ్ డేస్ హెల్దీ ఫుడ్ ప్రోటీన్ మజల్ డిటోరియేట్ అవుతా ఉంటది ఎవ్రీ మీల్లో మీరు చూస్తారు నా మీల్ ఎలా ఉంటదో ఆ యు మేక్ షూర్ సో అందుకే నాకు నవ్వ విమెన్స్ డే గురించి మాట్లాడినా కూడా అక్క
(21:20) అదే ప్రోటీన్ ఫుడ్ లోకి హెల్త్ అంటే ఎంత కాన్షియస్ గా ఉన్నారా మీరుఅని చెప్తా కేక్ కట్ చేయండి ట్రిప్ కి పోండి కిట్టి పార్టీ గేమ్స్ అది కాదు కాదబ్బా నువ్వు స్ట్రాంగ్ ఉండు నీకు నువ్వు కేర్ తీసుకో ఫ్యామిలీ అంతా సెట్రైట్ అవుతారు జయ యు కాంట్ టర్న్ రెస్పెక్ట్ యు కాంట్ డిమాండ్ యు కాంట్ డిమాండ్ లవ్ ఫస్ట్ యు లవ్ యువర్ సెల్ఫ్ మాడ్ గర్ల్ ఎస్ నువ్వు నువ్వు ప్రేమ చేసుకో నువ్వు నువ్వు ప్రేమ చేసుకుంటే వాళ్ళకి పిచ్చకిపోద్ది.
(21:49) అరే దీనికి ఎవరు ప్రేమ అక్కర్లేదు అఫ్కోర్స్ నీ దగ్గర ఇంత ప్రేమ ఉంది అందరికీ ఇస్తావు నీకు నువ్వు ఇచ్చుకో సో నువ్వు అందుకనే ఈట్ గుడ్ దెన్ నువ్వేమో అప్పుడు అంత క్రేవింగ్ ఉండవు. ఎస్ నువ్వు ఇట్లా ఒక ఒక అనాధ లాగా ఒక ఆర్ఫెన్ లాగా ఎప్పుడో దిక్కు దిక్కుమని చూసి నాకు ఎవడు ఇస్తాడా ఎవడు నీ దగ్గర ఆశించకుండా ఉంటా ఆ యు బికమ్ ఆల్వేస్ ఏ గివర్ రైట్ సో దెన్ మెంటల్ ఫిట్నెస్ పెరుగుతది కొంచెం ఎమోషనల్లీ యు నీడ్ టు కంట్రోల్ అదిఒక్కటి మనం నేర్చుకోవాల్సింది మనం ఎమోషనల్లీ డ్రామా బాజ్ ఉంటాం చాల ఉమెన్ అందరం నవటంకి అందుకే మన మీద పాటలు కూడా
(22:22) ఉంటాయి డ్రామా క్వీన్ ఇట్స్ ఆ పేర్లన్నీ ఉన్నాయి ఆవియస్లీ అండ్ ఇట్స్ ఏ బ్యూటీ ఉమెన్ యస్ ఏ బ్యూటీ డ్రామా మామ ఇస్ హర్ షి ఇస్ ఏ ఫ్లోయి నేచర్ తనకి ఏది వస్తే అది ఎక్స్ప్రెసివ్ లేడీస్ కి పెట్టాడు దేవుడు అది సో దిస్ ఇస్ హౌ వి ఆర్ ఎక్స్ప్రెసివ్ సో కాబట్టికే ఆ ఎక్స్ప్రెషన్స్ ని మనేజ్ చేస్తూ బయటకి సప్రెస్ చేయమని చెప్పట్లేదు ఎక్స్ప్రెస్ ఇన్ ఏ మనేజ్ వే ఇన్ ఏ బ్యూటిఫుల్ వే సో బౌండరీస్ ఐ విల్ డూ ఇట్ ఇప్పుడు వచ్చి 10 ఇంటికి వచ్చి ఇది వండు లేకపోతే ఇది చెయి లేకపోతే ఏదో నేను ఇబ్బంది పెడ అబ్బా కంపల్సరీ చేయాలని ఉంది రేపు చూడు మార్నింగ్ కల్ల నీకు ఇష్టమైంది ఎలా చేసి
(22:58) పెడతానో ఏం పనిలేదు నా బతికి ఇంతే ఇంకా మీకు ఇందుకే చేయాలి నేను ఇందుకే ఉన్నాను డ్రామా నో కట్ డౌన్ యు ఆర్ గెట్టింగ్ మై పాయింట్ ఇట్స్ ఏ వెరీ సీరియస్ మెసేజ్ దానివల్ల నువ్వు మళ్ళీ సచ్చిన ట్రేప్ చేస్తావు మళ్ళీ ఇక్కడ ఒక సీన్ క్రియేట్ సీన్ అయింది ఎందుకు చేయడం ఎందుకు అనడం ఎస్ సో విత్ స్మైల్ విత్ బౌండరీస్ సెట్ బౌండరీస్ నాట్ విత్ ఈగో మెచూరిటీ ఆ నాట్ విత్ ఈగో విత్ లవ్ సెట్ బౌండరీస్ విత్ లవ్ నాట్ విత్ ఈగో దట్ ఇస్ మై టేక్ సో దిస్ ఇస్ సో నిజంగా ఇలా ఇలా గనక మనం క్రియేట్ చేయగలిగితే ఎలాంటి ఇష్యూని అయినా సరే మనం ఫేస్ చేయగలుగుతాం ఇది చాలా ఈజీ అయిపోతుందేమో కదా
(23:35) ఎస్ డార్లింగ్ ఈజీ అని చెప్పను. హార్డ్ అయినా యు విల్ డు ఇన్ ఈజీ వే ఎస్ ఎస్ యు గాట్ మై పాయింట్ ఇప్పుడు నేను ఒక 50 కిలోల నేను ఎత్తాలి స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లో ఇట్స్ నాట్ ఈజీ బట్ ప్రాక్టీస్ ఎస్ ఐ పిక్ అప్ ఈజీ బికాజ్ ఐ నో ద టిక్స్ ఐ నో బెండ్ నీస్ ఐ నో హౌ టు గ్లూడ్స్ నేను టైట్ చేయాలి నా కోర్ ఎట్లా స్ట్రాంగ్ చేయాలి అండ్ పిక్ అప్ ఇట్స్ నాట్ ఈజీ ప్రాక్టీస్ ఎస్ సో దట్ ఇస్ ఈజీ ఫర్ మీ సమంతాకి 100 కిలోలు ఈజీ బికాజ్ షి డు మోర్ దాన్ దట్ ఎస్ సో దట్స్ ఇస్ హౌ సి ఆమె ఇంకా చన్నగా ఇంకా చిన్నగా ఉంది సమంత అండ్ వ డు ఆల్ ద హీరోయిన్స్ బై ఐ మెన్షనింగ్ ఏందంటే మనకు కనిపిస్తది మనం
(24:15) ఇంకా చాలా మంది చేస్తున్నారు 80 ఏళ్ళ ఆవిడది ఒకటి చూసాను నేను మొన్న ఇట్స్ క్రేజీ సో దిస్ ఇస్ హౌ యు నీడ్ టు రీబిల్డ్ అండ్ వన్స్ యు రీబిల్డ్ యు రూల్ ద వరల్డ్ యు రూల్ రూల్ అంటే వేరే వాళ్ళ మీద కాదురా బాబు నువ్వు ఏబుల్ టు టేక్ ఏ డిసైడ్ ఆన్ యువర్ లైఫ్ వాట్ ఇస్ గుడ్ ఫర్ యు వాట్ యు వాంట్ యు విల్ ఏబుల్ టు రూల్ యువర్ ఎమోషన్ యు విల్ బి ఏబుల్ టు డిసిషన్ నీ రూల్ ఉంటది దిస్ ఇస్ ఓకే ఫర్ మీ దిస్ ఇస్ నాట్ ఓకే ఫర్ మీ బికాజ్ యు రౌస్ అవుట్ ఆఫ్ యువర్ ప్రాబ్లమ్స్ యు రిబిల్ట్ స్ట్రాంగ్ నౌ యు రూల్ ఎస్ క్రేజీ ఉంటది లైఫ్ చాలా బాగుంది ఆఫ్కోర్స్ దిస్ ఇస్ హౌ ఐ యమ
(24:51) పికింగ్ అప్ మై లైఫ్ అండ్ నేను ఈరోజు ఇంత స్ట్రాంగ్ అవ్వడానికి దిస్ బ్యూటిఫుల్ ఉమెన్ అవుట్ దేర్ నేను అసలు మీకు చెప్పలేను అది ఎంత స్ట్రెంత్ ఐ కాంట్ టెల్ ఈవెన్ వమెన్ ఓన్లీ మెన్ ఆల్సో బట్ 100% 60 టు 70% ఇస్ వమెన్ డార్లింగ్ ఆర్ దేర్ నేను ఎంత ఎక్కడ బయటికి పోయినా జయ అసలు ఐ కాంట్ టెల్ ఇట్లా వచ్చి హగ్ చేసి ముద్దులు పెట్టేసి అసలు ఎంత కర్మ నాది ఎంత పాపం నాది అని అనుకోవడానికి కూడా నోరు వస్తలేదు.
(25:22) వీళ్ళందరినీ ఎందుకు నా లైఫ్ లో పెట్టాడు దేవుడు అని ఎంత పవర్ అండి వాళ్ళు ఎక్కడెక్కడో కూర్చొనో నాకు మెసేజెస్ లో మై డోలీ డోసేజ్ అని నేను పెట్టుకుంటా వాళ్ళది స్టోరీ. కొంచెం గ్యాప్ వస్తేనే మిమ్మల్ని చూసి చూడగానే ఎంత పరుగున వచ్చాను అక్క నేను వచ్చేసి ఎవరో కాదు ఎవరో గురించి మీరు ఎగ్జాంపుల్ చెప్తున్నారు జస్ట్ ఫ్యూ సెకండ్స్ బ్యాక్ జస్ట్ చిన్న గ్యాప్ అంతే మీకు నాకు చూడు ఎలా వచ్చి హక్ చేసుకున్నారా అండ్ జయ అంటే లైక్ మీరు చూసేవాళ్ళకి జయ ఇస్ ఏ యాంకర్ ఇలాగా షి ఇస్ వెరీ కిడ్డిష్ విత్ మీ లైక్ షి కమ్స్ షి హగ్స్ షి నీడ్ పవర్ ఫ్రమ మీ
(25:58) అప్పుడు నేను దట్ ఇస్ రజిత మైనంపల్లి థాంక్యూ థాంక్యూ సో దట్స్ హౌ దట్స్ వై ఐ యమ దేర్ దట్స్ వై ఐ ఫైట్ బ్యాక్ అయితే నేను ఏమంటున్నాను అంటే ప్రతి ఒక్కరికి ఇలాంటి ఒక పవర్ హౌస్ కావాలి రైట్ సో మీరు అన్నట్లుగా ఒకప్పుడు ఇలా లేదు ఎరి మీరు చూడండి 19 ఇయర్స్ కి మ్యారేజ్ చేసుకొని పిల్లలు వచ్చేసి ఎవరికి చెప్పాలో తెలియక ఏది చేయాలో అర్థం కాక కానీ ఇప్పుడు ప్రెజెంట్ సిచువేషన్ మారింది మీలాంటి వారు ఉన్నారు అందుబాటులో ఎక్సలెంట్ గా చెప్పారు ఇది ప్రాబ్లం ఇప్పుడు ఎమోషనల్ చాలా గొడవలు డివోర్సెస్ దాక ఎందుకు వెళ్తున్నాయి లేకోతే వేరే అబ్బాయిలతో ఎందుకు వెళ్ళిపోతున్నారు
(26:34) లేకోతే ఇదంతా ప్రాబ్లమ్స్ ఎందుకు అవుతున్నాయి అంటే మీరు అన్నట్టు ఇంతకీ ఇంతకుముందు మంచి ఫ్రెండ్స్ ఉండేవాళ్ళు మంచి చుట్టాలు ఉండేవాళ్ళు సేఫ్ స్పేస్ ఉండేది మాట్లాడి ఆ కోపం అది ఇట్లా వ్యధ తీర్చ చేసుకుంటే అది బయటకి పోయేది ఎవ్వడికి ఏమి హెల్ప్ చేయకపోయినా ఇట్స్ ఓపెన్ ఇప్పుడు ఆ సేఫ్ స్పేస్ లేదు ఎవరికి చెప్పాలో తెలియని పరిస్థితి అబ్సల్యూట్లీ ట్రూ మార్నింగ్ నేను మీతో మాట్లాడాను బిఫోర్ ఇంటర్వ్యూ అంటే ఆన్ స్క్రీన్ చెప్పొచ్చో చెప్పకూడదు నాపె అంటే నాకు ఒక ట్రస్ట్ రజిత గారితో నేను మాట్లాడితే నేను కొంచెం రిలాక్స్ అవుతా కామ్ డౌన్ అవుతా మంచి ఐడియాస్ వింటా సో
(27:08) యు కెన్ ఎస్ స్ట్రాంగ్ స్టెప్స్ వేయగలుగుతా ఆ నమ్మకం ఇచ్చే వ్యక్తులు ఉండాలి కదా నాకు రజిత గారు దొరికారు సో ఈ చూసేవాళ్ళందరికీ కూడా రజిత గారు ఉన్నారు దట్స్ వై వి హవ్ స్టార్టెడ్ అన్స్టాపబుల్ ఛాంపియన్ అకాడమీ జయ అన్స్టాపబుల్ అకాడమీ అది ఎమోషనల్ మాస్టరీ అగైన్ లైఫ్ ని మాస్టరీ చేయాలి మనము ఇప్పుడు అన్ని మాట్లాడుకున్నట్టే అవన్నిటిని మనం ఒక్కసారి హ్యాండిల్ చేయడం నేర్చుకుంటే జస్ట్ వి వాంట్ టు సపోర్ట్ వ వాంట్ వన్ ఉమన్ ఆర్ మెన్ ఎనీబడ ఉన్నాము ఎవ్రీ వీక్ నాతో కాల్ ఉంటది ఇప్పుడు వాళ్ళు నన్ను చూస్తున్నారు నాతో మాట్లాడడం లేదు సో సో మెనీ ప్లాన్స్ ఆర్
(27:49) ఎట్ టు కమ సో ఇట్స్ గోయింగ్ టు వెబినార్ లాంచ్ అవుతది అండ్ కమ్యూనిటీ లాంచ్ చేస్తున్నాను బట్ బోత్ ఉుమెన్ అండ్ మెన్ ఫస్ట్ నేను ఉమెన్ ఒక్కలకే అనుకున్నాను అనుకుంటే ఇప్పుడు ఉమెన్ కి చెప్తా ఉమెన్ వెళ్ళేవరకు మెన్ ఏం చేంజ్ కారు మళ్లా పోయి గుద్దుకోవాలి లేతే యక్చుల్లీ మెన్ కూడా ప్రాబ్లం ఫేస్ చేస్తున్నారు వాళ్ళకి ఎమోషనల్ రిలీజ్ చేయకనే వాళ్ళు ప్రాబ్లం క్రియేట్ చేస్తుండొచ్చు ఇంట్లో సో దెన్ దే టోల్డ్ మేమేం పాపం చేసినం మేడం మాకెందుకు వద్దు అని దెన్ ఐ రియలైజడ్ లైక్ ఐ యమ్ మదర్ ఆఫ్ ఆల్ దీస్ దిస్ థింగ్స్ అండ్ సమహౌ ఐ ఫెల్ట్ అండ్ఐ స్టార్టెడ్ అన్స్టాపబుల్
(28:23) చాంపియన్ అకాడమీ ఆల్ ది బెస్ట్ య అండ్ ఇట్ ఇస్ గోయింగ్ టు బి ఏ హ్యూజ్ జస్ట్ జస్ట్ ఇట్స్ ఓన్లీ ఫర్ యు ఆల్ టిల్ మై లాస్ట్ బ్రెత్ ఐ యమ దేర్ ఫర్ ఎవ్రీవన్ విత్ ఎవ్రీవన్ సో కాబట్టి నేను ఎప్పుడు చెప్పే వర్డే మళ్ళీ మళ్ళీ చెప్తున్నా క్రయింగ్ ఇస్ అలవడ్ క్విటింగ్ ఇస్ నాట్ అలవడ్ సో లెట్స్ క్రై లైక్ లెట్స్ హావ్ వన్ కప్ ఆఫ్ కాఫీ లెట్స్ హావ్ వన్ కప్ ఆఫ్ టీ వన్ పకోడా అండ్ నైస్ సిట్టింగ్ అండ్ డ్రింకింగ్ విత్ నో బాత్ బౌన్స్ బ్యాక్ రైట్ ఇది ఇది ఉమెన్స్ డే రైట్ సో విమెన్స్ డే గురించి చాలా మంచి బ్యూటిఫుల్ పాయింట్స్ చెప్పారు కదా సొసైటీ
(29:07) నుంచి ఏం నేర్చుకోవాలి సొసైటీ నుంచి విమెన్ ఏం నేర్చుకోవాలి అంటే ఇది సందర్భం కాదు కానీ కొన్ని అంటే వినకూడనివి చూడకూడనివి విమెన్ నుంచి కూడా వీటిన్నాం ఆ రోజులోకి వచ్చేసాం కదా మన అచీవ్మెంట్ అనేది ఎటు వెళ్తుంది మనం మన మన థాట్ మన మైండ్సెట్ ఎట్లా పనిచేస్తుంది బేసికల్గా ఇది ఏమవుతది అంటే పిల్లలు పిల్లల నుంచి తీసుకుందాం పిల్ల ఎగ్జాంపుల్స్ ఇస్తూంటా పిల్లలకి ఇది ఒక ప్రేమ దొరకలా వెళ్లి ఎవరి దగ్గర వెతుకుతున్నారు బయట ఎస్ వీళ్ళకి వాలిడేషన్ దొరకలా ఆ వెనకట ఏంది మస్సు పనులు చేసింరు ఓల్డెన్ డేస్ లో ఇట్లా అంతా మస్సు ఇంటి కుక్క చాకిరి ఉండేది బయట ఇది అని వాళ్ళకి ఒక
(29:52) పనామె లాగానే కానీ పనోళ్లకు పనామె పాలే రోళ్లకు పెద్ద పాలేరా ఆమె టైప్స్ లో ఉండి ఆమె గజ గజ వనికి పెట్టినంక అది మిగిలినంక లాస్ట్ పనంలో కూడా పెట్టినంక మిగిలింది తినే జీవితం ఉండేది. అండ్ నెవర్ ఇట్ వాస్ ఎక్నాలెడ్జ్డ్ వాలిడేటెడ్ డబ్బుకి వాలిడేషన్ ఎక్కువ వచ్చింది డబ్బు సంపాదించింది మెన్ సో అందుకనే షి బౌన్స్డ్ బ్యాక్ విత్ మనీ ఇప్పుడు ఏమంటుందంటే మనీ కదా నా దగ్గర మనీ ఉంది బాస్ నువ్వు ఇప్పుడు నువ్వు వచ్చి ఈ బోడి పెత్తనాలన్నీ నా దగ్గర చేయొద్దు ప్రేమిస్తావా నేను ఇస్తా అంటే తీసుకోవట్లే ఓకే భరితగించింది పోగారు డబ్బు ఎక్కువ ఉందని డబ్బు సంపాదిస్తుందని
(30:34) ఇదంతా మళ్ళీ అక్కడ ఉమెన్ కి ఒక చిన్నది ఉంటది ఈ మాట అనగానే ఇట్లా అయిపోతది అవునా నేను చెడ్డదా అన్నా నేను బ్యాడ్ నేను ఇది కాదు కాదు ఎక్జక్ట్లీ ఇద్దరం అన్నాం చూడు ఎందుకంటే ఇది ఇది అందరిలో ఒక కామన్ ఉమెన్ ఇది కామన్ దగ్గర నేను అది కాదు నేను అది రెండిటి మీద కొడతారు నువ్వు చెడ్డదానివి నువ్వు బరితగించిన దానివి లేకపోతే నీ క్యారెక్టర్ మంచిది కాదు ఎగ రెండు చేతగా అనవాడు చేసే పనులు ఏందంటే రెండు ఈ రెండు ఇది అనంగానే మనిషిని ఆవాహయామి అని ఇలా తీసేసుకోవచ్చు అండ్ రెక్కలు టక్కని కట్ అయితే సరెండర్ అయిపోతది కింద పడిపోతాయి.
(31:10) ఆటోమేటిక్ గా ఒక రెక్క అప్పుడే కట్ అయిపోతది అబ్సల్ూట్లీ దిస్ టూ వింగ్స్ ఎగరనియకుండా చేసే పదాలు దే మేక్ గిల్టీ నీకు అసలు కుటుంబం అంటే లేదు నీకైతే భరితగించింది పిల్లల్ని వదిలేసి ఎట్లా తిరుగుతుంది చూడు మంచి అమ్మ కాదు మంచి బిడ్డ కాదు మంచి కోడలు కాదు ఎందుకు నువ్వు మంచి మనిషివా గో అహెడ్ అలాగే ఉమెన్ కి చెప్పాల్సింది ఒక్కటి ఒక్కటి ఉంది వుమెన్ మనము వాళ్ళు చెప్తే వాళ్ళు అంటున్నారని మనము తగ్గాలా కాదు లెట్స్ లెట్స్ డికోడ్ వాట్ ఇస్ గుడ్ వాట్ ఇస్ బాడ్ యస్ ఏ ఉమెన్ే చెప్తున్నా నేను ఎవ్వరిని ఇలా ఉండండి అలా ఉండండి అని చెప్పట్లేదు. బికాజ్ నేను
(31:46) మోడరన్ ఉమెన్. అండ్ ద బ్యూటీ ఇస్ నాకు వచ్చే మెసేజెస్ లో యంగ్ గర్ల్స్ 20 ట 30 25 లో యుఆర్ ఇన్స్పిరేషన్ టు అవర్ జనరేషన్ పెడుతుంటే నౌ వాట్ ఐ యమ్ ఇన్ బ్రిడ్జ్ బిట్వీన్ దిస్ జనరేషన్ ఇస్ లుకింగ్ అట్ మీ దిస్ జనరేషన్ ఇస్ లుకింగ్ అట్ మీ ఐ యమ ఫీలింగ్ సో బ్లెస్డ్ నాకు చాలా ఎక్కువ రెస్పాన్సిబిలిటీ ఉంది ఈ జనరేషన్ ని గైడ్ చేయడానికి మీడియేటర్ గా ఉన్నారు మీరు ఈ జనరేషన్ ని గైడ్ చేయడానికి ఈ జనరేషన్ ని పుల్ చేయడానికి వాళ్ళకి అర్ అర్థమయ్యేటట్టు లేదు యు కాంట్ గివ్ అప్ అని చెప్పడానికి ఐ యమ్ లైక్ ట్రైింగ్ సో డ్రెస్సింగ్ ఇస్ యువర్ ఛాయిస్
(32:24) బట్ బట్ ఎకార్డింగ్ టు ద సిచువేషన్ నీకు నువ్వు రెస్పెక్టబుల్ గా ఉంటే చాలు ఇట్స్ నాట్ ఎట్ రివీలింగ్ ఇస్ నాట్ స్ట్రెంత్ యువర్ బాడీ రివీలింగ్ ఇస్ నాట్ స్ట్రెంత్ యువర్ బాడీ ఇస్ సో మచ్ ప్రెషయస్ వై యు వాంట్ టు షో యువర్ బాడీ అదే అది మామూలుగా ఇప్పుడు సినిమాల్లో చూపించే వాళ్ళకు 10 కోట్లు ఇస్తే చూపిస్తుంది నువ్వు ఎందుకు పుణ్యానికి చూపిస్తున్నావ్ బయట మేకింగ్ సెన్స్ ఆర్ నాట్ నువ్వఎందుకు పుణ్యానికి చూపిస్తున్నావ్ నీ పక్క పక్క వాళ్ళు అక్కడ ఏం చేయలేరు పరదాని చూసుకొని ఎంజాయ్ చేయడం తప్పించి వై యు ఆర్ గివింగ్ ఛాన్స్ టు ఎవరికి పడితే
(33:10) వాళ్ళు మళ్లా వాళ్లే చూస్తారు వాళ్ళే సొల్లు కారుస్తారు వాళ్ళే ఎంజాయ్ చేస్తారు వాళ్ళే మాట గలీజ్ మాట అంటారు మనం ఎందుకు ఛాన్స్ ఇయాలి అట్లా అంటే అనుకొని ఫ్రీడమ అట్లా కాదు బంగారం అట్లా కాదు అట్లా నడవదురా అఫ్కోర్స్ ఇఫ్ యు హావ్ ఏ బ్యూటిఫుల్ బాడీ ఇట్ వెన్ యు హావ్ ఇట్ యు ఫ్లాంట్ ఇట్ బట్ ఇదన్ సర్టన్ వే సారీలో ఉన్న బ్యూటీ ఎందులో ఉంటదిరా బాబు అలా నేను చీరలు కట్టుకొని తిరగమనట్లేదు ఎక్స్ట్రార్డినరీ డిజైనింగ్స్ వస్తున్నాయి యు వేర్ ఇట్ బట్ లిటిల్ కాన్షియస్ ఎక్కడ వేసుకుంటున్నాము బయట చాలా ఎక్కువ మంది ఉన్నారు జస్ట్ కాన్షియస్ ఎవ్వడు పడి పడితే
(33:46) వాడు సలహాలు ఇచ్చే రేంజ్ కి మన వాళ్ళు ఎదగారా లేదా మనకు సంబంధం లేదు మనం దిగజారకూడదు నేను పట్టించుకోను ఇస్ ఏ డిఫరెంట్ స్టోరీ నేను పట్టించుకోను నన్ ఆఫ్ అనుకోవాలి నేను ఇప్పుడు ఇప్పుడు రజిత గారు అయ్యో పాప ఇట్లా అయింది ఎంబటే వచ్చేసి ఇంత ఇయ్యారు స్ట్రాంగ్ స్ట్రాంగ్ వన్ అవర్ ముందు యువడ్ హవ్ సీన్ వన్ అవర్ ముందు ఇక్కడ వచ్చే ముందు యు హవ్ సీన్ ఐ స్ ఇన్ సోఫా విత్ నో దిస్ క్రయింగ్ ఆల్ ద టై బట్ బట్ బౌన్స్ బ్యాక్ వాట్ యు నో హౌ యు నో వాట్ ఇస్ మై స్ట్రగుల్ బిఫోర్ ద కెమెరా బిఫోర్ ద మేకప్ యు డోంట్ నో దట్ సో నోబడీ నోస్ ద టాక్ వై ద షిట్ ఐ గివ్
(34:30) బికాజ్ నాకోసం లక్షల కళ్ళు ఎదురు చూస్తున్నాయి మొన్న ఈషాకి వెళ్తే సిడ్నీ నుంచి ఒక ఆమె వచ్చి ఇట్లా పట్టుకొని ఇట్లా పట్టుకొని మీరు నమ్మరు ఆవిడ ఆస్ట్రేలియా సిడ్నీ నుంచి వచ్చిందంట ఎన్ని ముద్దులురా బాబు అంత ఫేమస్ ఇన్ఫ్లయన్సర్ సమీరా భరద్వాజ్ మన రాముల దే వర్ సేయింగ్ ఓన్లీ వన్ వర్డ్ ఐ ఫెల్ట్ సో గుడ్ వాలిడేటెడ్ అందుకు నన్ను పిలిచాడేమో దేవుడు అనిపించింది.
(34:55) అక్కడ ఏమైందని ఒక చచ్చిపోదాము అనుకున్న వాళ్ళ డెత్ ని మీరు పోస్ట్పోన్ చేస్తారు అని చెప్పారు వాయిస్ మీది వావ్ దట్స్ ద బిగ్గెస్ట్ వర్డ్ ఫర్ మీ సో దిస్ ఇస్ హౌ మాట్లాడతారు నేను పట్టించుకోను బట్ ఫర్ ద బెటర్మెంట్ ఏంటి దీనివల్ల ఇప్పుడు నీ డ్రెస్సింగ్ వల్ల ఏమన్నా నీకు ఉపయోగం ఉంది మేడం నేను హ్యాపీగా ఫీల్ అవుతాను హ్యాపీగా ఫీల్ అవుతావు కదా నీకే తెలీదు నువ్వు ఇట్లా కూర్చున్నప్పుడు ఇట్లా ఇట్లా అనుకుంటావు చూడు అది హ్యాపీ కాదు అది డిస్కంఫర్ట్ ఇట్లా కూర్చోవు కదా ఆ ఇలా కూర్చుంటావా కూర్చోలేంు కదా కూర్చో ఇట్లా అనుకుంటావ్ ఇట్లా ఇట్లా అనుకుంటావ్ ఇట్లా
(35:26) గుంచుకుంటావ్ అది చేయట్లేదా చూసుకో ఒకసారి దట్స్ యువర్ డిస్కంఫర్ట్ సో బీ ఇన్ ద కంఫర్ట్ జోన్ అండ్ డ్రింకా లేకపోతే రాత్రిలు తిరగడమా మెన్ లాగా చేస్తే ఉమెన్ గ్రేట్ అవ్వరు ఉమెన్ లాగా ఉండి నేను చెప్పేది ఏంటంటే వి ఆర్ క్లెమింగ్ ఫర్ ద కాగ్నిటివ్ ఈక్వాలిటీ జాబ్ ఈక్వాలిటీ పొజిషన్ ఈక్వాలిటీ ఎస్ మన మైండ్ ఉపయోగమించే ప్లేసెస్ లో ఈక్వాలిటీ నాట్ 200 కిలోలు ఎత్తుతారా ఆడోళ్ళు పిచ్చి పిచ్చి మాటలు ఇది వ డోంట్ వాంట్ దట్ ఫిజయలజికల్ ఈక్వాలిటీ వి ఆర్ నాట్ బాస్ నువ్వు నేను 100 ఎత్తగలుగుతా నేను షర్ట్
(36:10) ఇప్పి తిలగలుగుతాను అది పిచ్చి మాట అది సివిక్ సెన్స్ లేని మాట నేను పిల్లల్ని కనగలుగుతా నువ్వు కనగలుగుతావ అని నేను అడుగుతా కదా ఎగజక్ట్లీ అండ్ దట్ ఇస్ నాట్ ఇఫ్ ట్రైన్డ్ దట్ ఐ కెన్ డు ఎస్ ఇఫ్ ట్రైన్డ్ ఐ కెన్ ఎస్ అండ్ మెనీ ఆఫ్ ద ఉమెన్ నూడ్ ఫోటో షూట్లు కూడా చేసినారు ఇట్లాంటి ఛాలెంజ్లకు ఆన్సరబుల్ గానే బట్ దట్ ఇస్ నాట్ సెన్సిబుల్ ఐ డోంట్ వాంట్ అలాంటి అలాంటివి మనం మాట్లాడం.
(36:33) ఎన్ని ట్రైనింగ్లు చేసినా కెన్ యు గివ్ ఏ బేబీ ఎస్ ఇట్స్ నాట్ ఏ ఛాలెంజ్ నేను మగాళ్ళని అస్సలు తక్కువ చేయట్లేదు నేను ఉమెన్ కే చెప్తున్నాను. వి ఆర్ సంథింగ్ ఎబవ్ వై యు వాంట్ టు బికమ్ ఏ మెన్ టు బికమ్ ఈక్వల్ నువ్వు కాగ్నిటివ్ దాంట్ల జాబ్ పొజిషనింగ్ లా హుందాగా కాన్ఫిడెన్స్ గా నడవటంలో నీకు నువ్వు జాబ్ లో టేబుల్ మీద కూర్చున్నప్పుడు నీ పాయింట్ ని నువ్వు రేస్ చేయగలుగుతున్నావా నీకు ఇబ్బంది కలిగేది ఏదైనా జరిగితే వాయిస్ ఇప్పి మాట్లాడగలుగుతున్నావా ఇది నా వల్ల అవుతది ఇది నా వల్ల కాదు అని చెప్పగలుగుతున్నావా ఇది ఈ క్వాలిటీ ద డ్రెస్సింగ్ లైక్ ఏ మెన్
(37:09) ఆర్ బీయింగ్ మందు తాగడం బిహేవియర్ రూడ్ బ్రో యో సిగరెట్ దిస్ ఇస్ నాట్ ఈక్వాలిటీ ఎక్లీ దిస్ ఇస్ నాట్ ఈక్వాలిటీ అండ్ ఐ డోంట్ రియలీ రికమెండ్ ఐ నో చాలా మందికి కోపం వస్తది ఈమె ఎవరు రికమెండ్ చేశ యస్ ఏ వమన్ యస్ ఏ మదర్ యస్ ఏ గల్ యస్ ఏ 100% యస్ ఏ రెస్పాన్సిబుల్ సిటిజన్ ఆఫ్ ఇండియా ఐ హవ్ ఆల్ ద rightైట్ టు సేదట్ దిస్ ఇస్ నాట్ ఏ wమన్ wమన్ ఇస్ ఏ బ్యూటీ wమన్ ఇస్ ఏ ఫెమిన్ wమన్ ఇస్ ఏ క్రియేటర్ wమన్ ఇస్ ఏ క్వీన్ wమన్ ఇస్ సంథింగ్ గివర్ wమన్ ఇస్ ఏహీలర్ ఉమెన్ అట్లా నవ్వితే అలా పడిపోవాలా యు నో నీడ్ టు ఈవెన్ టాక్ నీ మాట అవ్వాలి అంటే నువ్వు అరవద్దు నీ మాట అవ్వాలి అంటే ఇలా
(37:52) అలా అంటది అలా కళ్ళతో ఇలా అనంగానే అయిపోవాలి పని దట్ మచ్ పవర్ ఉమన్ హాస్ ఎస్ సో నౌ వి ఆర్ బికమింగ్ లైక్ ఏ మెన్ మాట్లాడిన ఇప్పుడు కొన్ని ఇళ్లల్లో ఉంటది ఇప్పుడు నేను ఎప్పుడనా ఇలా అంటే కమ్యూనికేషన్ లేని భర్త అంటే ఆ అంటారు చూడు అలా అయిపోయింది లైఫ్ సో కాబట్టి సో 2026 విమెన్ కి మీరేం చెప్తారు 20 26 జస్ట్ బి లైక్ ఏ వమన్ మోర్ ఫెమినైన్ బికమింగ్ బోల్డ్ మీన్స్ నాట్ రూడ్ మోర్ ఫెమినైన్ బోల్డ్ అంటే అర్థం ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ ఆల్ రూడ్ నాట్ ఎట్ ఆల్ రఫ్ బీయింగ్ లైక్ ఏ మెన్ ఇట్స్ మోర్ లైక్ ఏ సాఫ్ట్ ఇట్ ఇస్ మోర్ లైక్ ఏ ఫెమినైన్ బట్ ఇన్సైట్
(38:34) స్ట్రాంగ్ విత్ బౌండరీస్ విత్ సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ సూపర్ ఎస్ హ్యాపీ ఉమెన్స్ డే వన్స్ అగైన్ అండ్ దిస్ ఉమెన్స్ డే 2026 ఐ రియలీ ఎక్స్పెక్ట్ ఏ బిగ్ గిఫ్ట్ ఫ్రమ్ యు ఆల్ ఫర్ ది నెక్స్ట్ ఉమెన్స్ డే ఈ ఉమెన్స్ డే వాల్యూ చేసిన వాళ్ళందరూ ఫాలో మీ బికాజ్ చాలా ఎక్కువ కంటెంట్ ప్రిపేర్ చేస్తున్నాను టు గివ్ ఏ స్ట్రెంత్ టు యు సో దిస్ ఇస్ వాట్ ఐ మీన్ టు సే ఆల్ ఆఫ్ థాంక్యూ సో మచ్ అక్క వన్స్ అగైన్ హ్యాపీ ఇంటర్నేషనల్ విమెన్స్ డే థాంక్యూ సో మచ్ డియర్ థాంక్యూ సో మచ్ థాంక్యు అండ్ ఫర్ మోర్ వీడియోస్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్
(39:09) ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్స్ అండ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఫర్ మోర్ వీడియోస్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ లైక్ షేర్ అండ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ద ఛానల్ కంగ్రాాచులేషన్స్ ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సో సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ మీడియా ఐ డ్రీమ్ కి ఐ డ్రీమ్ టీమ్ అందరికీ హ్యూజ్ కంగ్రాచులేషన్స్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ మీడియా ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఐ డ్రీమ్ అంటే నా కలల ఛానల్ సబ్స్క్రైబ్ చేసుకున్నారు నోరు తిరుగుతలేదు మీరైతే గంట గుర్తుపట్టును.
(39:40) ఫర్ మోర్ సచ్ వీడియోస్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ మీడియా ప్లీజ్ డు సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ మీడియా ఫర్ బెస్ట్ ఎంటర్టైన్మెంట్ అండ్ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్లీజ్ సబ్స్క్రైబ్ ఐ డ్రీమ్ అండ్ డోంట్ ఫర్గెట్ టు సబ్స్క్రైబ్ టు ఐ డ్రీమ్ ఇండస్ట్రీ లో కమిట్మెంట్ ఇష్యూస్ వస్తే నీకు కూడా వచ్చినట్టు మార్నింగ్ తీసుకెళ్ళానంటే కొద్ది పడేసా ఒక్కళళ కూడా చూడలేదు ఈ సినిమా అని చెప్పడానికి కూడా చాలా ధైర్యం కావాలి.
(40:22) అది నిజం కదా దాంట్లో ధైర్యం ఏంటి ఇది నెక్స్ట్ డే ప్లేట్ మార్చేస్తే తప్పు కదా యస్ ఆఫ్ నౌ వి ఆర్ కంఫర్టబుల్ దిస్ అని నేను అనుకుంటున్నాను. రష్మిక గారిది మీది ఒకే ఊరు అంటే కదా మీకు కోపం వచ్చిందంటే బాగా తిట్టేతరా ఆ తిట్టేద్దామే నిజంగా గేమ్ ని ఎలా చేంజ్ చేయగలిగారు ఏపఎస్ఎఫ్సి వాళ్ళకి ఆరు నెలలో నేను 6 లక్షలు కట్టాను బిజినెస్ చేయాలనుకుంటే ఇట్ ఇస్ యస్ డిఫికల్ట్ యస్ రైడింగ్ అట్ టైగర్
Pillow or Partner ఏది Better?😳 | ft.Dr.Yasaswini Ganjam | Telugu Podcast
Pillow or Partner ఏది Better?😳 | ft.Dr.Yasaswini Ganjam | Telugu Podcast
Author Name:Akshay Pabba - Telugu Podcast
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@akshaypabba
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=rHOxotLnUwo
Transcript:
(00:00) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అన ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్నీ వచ్చాయి. నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ కుడ్ బి క్యాన్సర్ కాస వుమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే
(00:28) ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూఉంటాయి. ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సేమ్ థింగ్ విత్ పైలట్స్ గురక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ ఆప్నియా దేర్ లైసెన్స్ విల్ బి విత్డ్రాన్ గురుక పెట్టడం కూడా ఒక ప్రాబ్లమే అండి.
(00:44) గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి. ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్, హైపర్టెన్షన్, హార్ట్ స్ట్రోక్, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. అంటే గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా దీని వల్ల చనిపోతుంటారు. మీ గొంతున ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ ఆక్టివ్ ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ అదేనా దే హైర్ స్లీప్ డాక్టర్స్ లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో అలర్ట్ గా ఉండి
(01:13) ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్ల్స్ ని హగ్ చేసి పడుకోవడం బెటరా హలో హలో వన్ అవుట్ ఆఫ్ త్రీ పీపుల్ కి ప్రాపర్ గా స్లీప్ ఉండట్లేదని కొన్ని రీసర్చెస్ చెప్తున్నాయి. అండ్ అదేవిధంగా కొంతమంది 8 టు 10 అవర్స్ పడుకున్నా కూడా మార్నింగ్ లేవగానే వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(01:48) స్లీప్ సరిగ్గా లేకపోతే పిల్లో వల్లనో లేదు అంటే స్ట్రెస్ వల్లనో అనుకుంటాం కానీ కాకపోతే ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు మాకు తెలిసింది ఏందంటే లంగ్స్ అండ్ బ్రెయిన్ కి ప్రాపర్ కమ్యూనికేషన్ లేకపోయినా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉండద్దని సో ఇలాంటి ఎన్నో మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్ గురించి ఈ పాడ్కాస్ట్ లో డిస్కస్ చేద్దామని మిమ్మల్ని ఇన్వైట్ చేశం మమ్ వెల్కమ్ టు అక్షయ్ పబ్బ డాక్టర్ ఎస్ఎస్విని గారు థాంక్యూ అండి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ అకార్డింగ్ టు యు ఐ థింక్ స్లీప్ ఇస్ ఏ నాచురల్ థెరపిస్ట్ అండి ఎవ్రీ డే నైట్ స్లీప్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి మన బాడీకి ఒక రిపేర్ లాంటి
(02:19) మెకానిజం నా దగ్గర చాలా మంది పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు బలం కోసం ఒక మందు రాయమ్మ కాల్షియం టాబ్లెట్లు రాయండి ఇది రాయండి అనింటే నేను అందరికీ రికమెండ్ చేసే ఒక ఈజీ పిల్ ఏంటి అంటే నిద్ర ఓకే నిద్ర సహజంగానే మన శరీరాన్ని ప్రిపేర్ చేసే మెకానిజం అన్నమాట ఇన్ఫాక్ట్ యాంటీ ఏజింగ్ కూడా సో స్లీప్ లో మన టీలోమియర్స్ అంటారు ఈ టీలోమియర్స్ ఎంత పొడవుగా ఉంటే మనకంతా యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.
(02:44) కానీ నిద్ర లేని వాళ్ళకి టీలోమియర్ లెంత్ అనేది తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. సో మోర్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఏజింగ్ సో ద స్లీప్ ఫిజికల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా లేదు అంటే మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా స్లీప్ బోత్ ఫిజికల్ అండ్ మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందండి. సో కమింగ్ టు ఫిజికల్ ఆస్పెక్ట్స్ ఏంటి అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళకి వాళ్ళ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి.
(03:08) సో దే డిడ్ ఏ స్టడీ నిద్ర బాగా ఉన్నవాళ్ళు అంటే నిద్ర అట్లీస్ట్ 8 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళు అసలు లాస్ట్ నైట్ అసలు నిద్ర లేని వాళ్ళు ఈ ఇద్దరు గ్రూప్స్ కి రకరకాల ఆహార పదార్థాలు అంటే ఫుడ్స్ ఇచ్చి మీరు ఎలాంటి ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకుంటారు అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే చూస్ జంక్, షుగర్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్, కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకున్నారు.
(03:28) అది నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళు వాళ్ళు ఒక నార్మల్ జడ్జ్మెంట్ ఏంటి అంటే ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఇలాంటి హెల్దీ ఫుడ్స్ కూడా తీసుకున్నారు అంటే స్లీప్ వల్ల మనం తినే ఫుడ్ కూడా డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. అవునండి. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ నిద్ర సరిగ్గా పోని వాళ్ళు నిద్ర సరిపోని వాళ్ళు దే చూస్ మోర్ ఆఫ్ వెయిట్ గెయిన్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ క్యాలరీస్ ఎక్కువ ఉన్నవి షుగర్స్ డెసర్ట్స్ ఎక్కువ తింటాం అక్కడ మన రేషనల్ జడ్జ్మెంట్ లాజిక్ పని చేయదు.
(03:54) ఇట్స్ మోర్ ఆఫ్ ఎమోషనల్ ఈటింగ్ నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి అది జరుగుతుంది. సో దీని వల్ల ఏంటంటే నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి వెయిట్ గెయిన్ అవుతుంది వెయిట్ గెయిన్ అయినప్పుడు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డయాబెటిస్ మధుమేహం అంటారు కదా బీపి బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడం ఈవెంచువల్ గా హార్ట్ లో బ్లాక్స్ స్టెంట్లు పడడం హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ఈ రిస్క్ అంతా కూడా ఓన్లీ బికాజ్ సంబడీ ఇస్ నాట్ స్లీపింగ్ ఎనఫ్ ఓకే ఓకే ఒక పర్సన్ కి మినిమం ఎంత స్లీప్ ఉండాలి సో రికమెండెడ్ వచ్చేసి సెవెన్ టుఎ హవర్స్ ఆర్ మే బి సెవెన్ టునైన్ అవర్స్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే లెస్ దెన్సెవెన్ అవర్స్ అంటే చాలా
(04:27) తక్కువ అన్నట్టు లెక్క దానివల్ల చాలా ఫిజికల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ అనేవి స్టార్ట్ అవుతాయి. ఇందాక మీరు అడిగిన క్వశ్చన్ లో ఏంటంటే నిద్ర వల్ల మెంటల్ హెల్త్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉంటుంది. సో నిద్ర లేని వాళ్ళు ఎక్కువగా ఈ యంజైటీ డిప్రెషన్ ఇంకోటి దే ఆర్ ఎమోషనలీ వెరీ రియాక్టివ్ ఎలా అంటే ఈజీగా గొడవ పడడము ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోవడం చాలా ఈజీగా కోపం వచ్చేయటం తగ్గటం ఈ మూడ్ చేంజెస్ అన్నీ కూడా నిద్ర లేని వాళ్ళకి మెంటల్ హెల్త్ కూడా అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(04:51) ఓ ఫైన్ ఫైన్ కొంతమంది స్ట్రెస్ లో ఉంటే ఎక్కువ పడుకుంటారు కొంతమందికేమో స్ట్రెస్ లో ఉంటే అసలు నిద్ర పట్టదు. లేదు ఆకలి వేసి తిన్నా కూడా వాళ్ళకి తొందరగా నిద్ర వస్తుంది. ఇదేమన్నా వాళ్ళ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమా ఇది వాళ్ళకి సో స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే మన బ్రెయిన్ చాలా యక్టివ్ గా ఉంటుంది.
(05:11) రకరకాల సినారియోస్ ఊహిస్తూ ఉంటాము. అది సరిగ్గా జరగకపోతే ఏమవుతుంది అని సో ఎక్కువ థింకింగ్ చాలా ఎక్కువ థాట్స్ మనకి బెడ్ మీద వస్తే గనుక అది యూజలీ నిద్ర రాదు. అందుకే ఎవరైనా థాట్స్ నుంచి దూరంగా వెళ్తారు అనుకోండి నిద్రలో ఐ మీన్ నిద్రపోయే ముందు వాళ్ళకి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో స్ట్రెస్ ఉన్న వాళ్ళకి అందుకే యూజువల్ గా నిద్ర సరిగా రాదు.
(05:28) అండ్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు సో సైకల్ సైకయాట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ అన్నమాట 9 టు 10 అవర్స్ కూడా పడుకుంటూ ఉంటారు. సో అందుకని మీరు అన్నట్టు స్ట్రెస్ వల్ల నిద్రపోతారు అనింటే ఇన్ఫాక్ట్ ఇట్ ఇస్ ఏ సైకయాట్రిక్ ఇష్యూ అచ్చా ఫైన్ ఫైన్ ఇంకోటి తినగానే నిద్ర ఎందుకు వస్తుంది అనింటే తినిన తర్వాత మనకి కార్బోహైడ్రేట్స్ కానీ ప్రోటీన్స్ కానీ తీసుకున్నప్పుడు మన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఎక్కువ అవుతాయి కదా సో దీన్ని మన సెల్స్ లోకి తీసుకెళ్ళడానికి ఇన్సులిన్ అనేది
(05:58) ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో సేమ్ ఇన్సులిన్ మన బ్రెయిన్ లోకి ట్రిప్టోఫాన్ ని కూడా తీసుకెళ్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ నుంచి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది పడుకోవాలి అని ఒక స్లీప్ సిగ్నల్ అన్నమాట బ్రెయిన్ కి సో తినగానే ఈ ఇన్సులిన్ స్పైక్ వల్ల మన బ్రెయిన్ లో ఆ ట్రిప్టోఫైన్ ఎఫెక్ట్ వల్ల మనకి నిద్ర వస్తుంది.
(06:18) ఇట్స్ కామన్ కదా లంచ్ చేసాక కూడా హెవీ లంచ్ చేసిన తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ తిన్న తర్వాత హెవీగా రైస్ తీసుకున్నా కూడా ఇమ్మీడియట్ గా ఒక స్లీపీనెస్ వస్తుంది. సో అందుకే అన్నమాట. యా రైస్ తీసుకున్నాక నిద్ర వస్తుంది అన్నారు కాబట్టి కొంతమంది ఆఫ్టర్నూన్ నాప్స్ చేస్తుంటారు కదా అది మంచిదేనా ఒక పర్సన్ నాప్స్ చేయడం ఇన్ బిట్వీన్ నాప్స్ మంచిదే అండి కానీ ఏ టైం పడుకుంటున్నారు ఎంత టైం పడుకుంటున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్ అది ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఒక ఎఫిషియంట్ గా నాప్ తీసుకున్నారు అంటే 15 టు 20 మినిట్స్ఏ ఉండాలి.
(06:44) అంతేగాని నాప్ అని చెప్పి గంట సేపు పడుకుంటే నైట్ కి నిద్ర ప్రెషర్ అనేది ఉండదు. సో ఎప్పుడైనా నైట్ సరిగ్గా పడుకోవాలి అనుకునే వాళ్ళు 3పm తర్వాత నాప్స్ తీసుకోవడం డజంట్ మేక్ సెన్స్మూడింటి తర్వాత పడుకున్నా లేదంటే సాయంత్రం సన్సెట్ టైం కి పడుకున్నా నైట్ టైం కి ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మనకి రాదు. ఒక రోజంతా మనల్ని అసలు ఎవరు పడుకొని ఇవ్వలేదు అనుకోండి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఈజీగా నిద్ర వస్తుందా కానీ మల్టిపుల్ నాప్స్ చేసిన వాళ్ళకి ఆ ప్రెజర్ రాక నైట్ మళ్ళీ పడుకోరు.
(07:12) బట్ స్టిల్ నాప్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ బట్ ఇట్ హస్ టు బి ఓన్లీ ఫర్ 15 టు 20 మినిట్స్ అది కూడా ఇంత ద ఫస్ట్ హాఫ్ 3పm కి ముందు ఉంటే ఇట్స్ ఓకే ఓకే అంటే లంచ్ చేయగానే నిద్రష్టంగా అదే మంచిదేనా పడుకోవచ్చుండి దట్స్ వాట్ 15 టు 20 మినిట్స్ పడుకోవచ్చు ఇట్ ఇస్ సెడ్ దానివల్ల ప్రొడక్టివిటీ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మనం చేసే పనిలో మన ఎర్రర్స్ రాకుండా ఉంటాయి.
(07:32) ఓకే మన రియాక్షన్ టైం బెటర్గా ఉంటుంది ఇట్ ఇస్ సెడ్ నాప్ ఇస్ గోయింగ్ టు ఇంక్రీస్ ద ప్రొడక్టివిటీ ఆఫ్ వర్కర్ అందుకే ఇప్పుడు కొన్ని ఐట కంపెనీస్ లో కూడా దే హావ్ దీస్ నాప్ పాట్స్ అని స్లీప్ పాట్స్ అని కూడా ఉన్నాయి. ఓ ఓకే అందుకే స్లీప్ పార్ట్స్ అని ఇంట్రడ్యూస్ చేశారు. చేశారు ఎంప్లాయిస్ ఎక్కువ పడుకుంటే ఎక్కువ పని చేస్తారు అనే ఉద్దేశంతోనే దేవ స్టార్టెడ్ బట్ ఐ హర్డ్ దే ట్రాక్ ద టైం సో నేను ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసర్చ్ చేసినప్పుడు ఒక స్టోరీ విన్నాను మా టీం్ వాళ్ళ దగ్గర నుంచి ఏంటి అంటే ఒక పర్సన్ వాళ్ళకి తెలిసిన పర్సన్ ఎక్కడ కూర్చుంటే
(08:00) అక్కడ పడుకుండి పోతాడంట అంటే పిలిచినా కూడా మళ్ళీ నేనేం పడుకోలేదు మెలుకోనే ఉన్నా అని చెప్పి చెప్తాడంట అది కూడా ఏమన్నా ప్రాబ్లమా అది కొంతవరకు ప్రాబ్లం అనే చెప్తానండి ఇవి మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ అంటారు వాటిని అది ఏంటి ఏంటి అంటే రాత్రి సరిగా నిద్ర లేని వాళ్ళు మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు.
(08:20) ఎస్పెషల్లీ ఇది ఒబేస్ గా ఉన్న వాళ్ళకి కార్టూన్స్ లో మూవీస్ లో రెఫరెన్సెస్ లో చూపిస్తుంటారు. అసలు ఐ థింక్ ఒబేస్ పీపుల్ విల్ బి కార్నర్డ్ అట్ వర్క్ కూడా ఊరికే మార్నింగ్ టైం పడుకుంటారు వీళ్ళేం ప్రొడక్టివ్ కాదు వీళ్ళు మాట్లాడుతూ మాట్లాడుతూ నిద్రపోతుంటారు అని సో ఇదే మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ ఎందుకు అంటే నైట్ టైం వాళ్ళకి సరిగ్గా నిద్ర ఉండదు.
(08:38) గూరక వళ్ళు ఏదో ఒక కారణం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర అనేది చాలా డామేజ్డ్ గా ఉంటుంది. సో ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మార్నింగ్ కి షిఫ్ట్ అయ్యి మార్నింగ్ వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. వర్క్ చేస్తూ పడుకోవడం వేరే వాళ్ళతో మాట్లాడుతూ పడుకోవడం టీవీ చూస్తూ ఫుడ్ తిన్న తర్వాత కొంతమంది డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నిద్రపోతూంటారు డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నా దగ్గరికి వచ్చే పేషెంట్స్ మాక్సిమం డ్రైవ్ చేస్తూ జస్ట్ ఇట్లా డోస్ ఆఫ్ అయిపోయి ఒక యాక్సిడెంట్ నుంచి తప్పించుకొని మ్ అంత స్లీప్ ప్రాబ్లం వాళ్ళ యాక్సిడెంట్ కి లీడ్ అవ్వద్దు అని నా దగ్గరికి వస్తారు.
(09:06) దట్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద బిగ్గెస్ట్ మోటివ్ యూజువలీ ఒబేస్ పేషెంట్స్ రాత్రి పూట ఊరుకపెడుతున్నాను అని నేను నా దగ్గరికి రా మార్నింగ్ టైమ్స్ డోస్ ఆఫ్ అయిపోతున్నాను నేను వర్క్ లో సరిగ్గా ప్రొడక్టివ్ గా లేను లేదంటే డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు ఆల్మోస్ట్ యాక్సిడెంట్ నుంచి బయట పడ్డాను కాబట్టి ఐ వాంట్ టు వర్క్ ఆన్ మై స్లీప్ అని వస్తూ ఉంటారు.
(09:22) ఓకే ఒక పేషెంట్ అయితే హి హాడ్ ఆల్మోస్ట్ మెట్ ఆన్ యక్సిడెంట్ ఒక యక్సిడెంట్ జరిగి ఇమ్మీడియట్ గా బ్రేక్ కొట్టే రియాక్షన్ టైం లేక దాని వల్ల సఫర్ అయ్యి హి హాడ్ ఫ్యూ ఇంజరీస్ ఆల్సో పాథలజికల్ డ్రైవింగ్ అంటారు అది. సో ఆ ప్రాబ్లం్ వల్ల హి హాడ్ కమ టు మీ కానీ నైట్ టైం గోర్క ట్రీట్ చేయడం వల్ల మార్నింగ్ టైం హి ఇస్ గుడ్ నౌ హి ఇస్ డ్రైవింగ్ వెల్ అంటే మార్నింగ్ టైం అతనికి నిద్ర ఎక్కువ రావట్లేదు.
(09:47) సేమ్ థింగ్ ఇప్పుడు మీరు చూస్తే మైథాలజీలో మన కుంభకర్ణుడు సో కుంభకర్ణుడు ఎక్కువగా పడుకుంటాడు లేపాలి అంటే ఒక 20 మంది 30 మంది కావాలని సో దేర్ ఇస్ ఆన్ ఇంట్రెస్టింగ్ ఆర్టికల్ విచ్ సేస్ కుంభకర్ణుడు ప్రాబబ్లీ తనకున్న ఇష్యూ అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ ఓకే అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ అనిఅంటే ఎక్కువగా ఆకలివస్తుంది ఎక్కువగా నిద్రవస్తుంది అని పైగా ఎమోషన్స్ కూడా పైకి కిందకే ఉంటాయని సో ఇండైరెక్ట్ గా అక్కడ ఇక్కడ కూడా మన మైథాలజీలో కుంభకర్ణుడు ఒక హెల్దీగా వాళ్ళఏం చెప్పరు.
(10:20) అంటే లేపడానికి ఒక 100 మంది కావాలి లేచినా కూడా తినేసి ఇమ్మీడియట్ గా మళ్ళీ నిద్ర వచ్చేసి పడుకుంటాడు అని సో అది ప్రొడక్టివిటీకి కానీ హెల్త్ కి కానీ మంచిది కాదు. ఇప్పుడు రీసెంట్ గా పైలట్స్ కి దే పాస్ దిస్ గైడ్లైన్ దట్ పైలట్స్ లో స్లీప్ ఆప్నియా అంటే ఈ గోరక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఉంటే వాళ్ళు డెసిషన్స్ తీసుకునేటప్పుడు వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతారు కదా.
(10:41) ఓకే ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ అప్నియా దేర్ లైసెన్స్ వుడ్ బి విత్డ్రా కూర్చోగానే ఎవరైనా పడుకుంటున్నారు అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ ఆల్ హెల్దీ వాళ్ళ రాత్రి నిద్రని వాళ్ళు సెట్ చేసుకోవాలి అని మమ్ ఇప్పుడు గురుక గురించి మాట్లాడుతున్నారు కాబట్టి నేను ఒక ఇన్సిడెంట్ చెప్తాను సో నేను ఫ్రెండ్ వాళ్ళ ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఎప్పుడైతే వాడికి చాలా గురుక వస్తది అన్నమాట వాడు గురుక పెడితే పక్కన ఉన్నవాళ్ళు ఎవ్వరు కూడా పడుకోలేరు వాడిని లేపినమ అనుకోండి సీరియస్ అయితాడు అరే నేను గురుక పెట్టలేదు నీకు వినిపిస్తుందేమో అని చెప్ప అంటాడు అన్నమాట. సో గురక పెట్టడం కూడా ఒక
(11:12) ప్రాబ్లమేనా గురక అనేది టూ టైప్స్ ఉంటాయి. ఒకటి ఏంటంటే ప్రైమరీ స్నోరింగ్ ఓకే సో నాన్ మెడికల్ గా సింపుల్ గా ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయాలంటే వాళ్ళకి గురక వస్తుంది కానీ దాని వల్ల బాడీలో ఎలాంటి డామేజ్ జరగదు. సో అలాంటి వాళ్ళు కూడా ఉంటారు. సెకండ్ టైప్ వచ్చేసి స్లీప్ ఆప్నియా అంటే గురక జబ్బు సో గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వాళ్ళకి వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి.
(11:37) ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్ హైపర్టెన్షన్ హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. సో గురుక పెట్టే వాళ్ళందరికీ గురుక జబ్బు ఉంటుంది అని కాదు ఓకే కాకపోతే కొంతమందికి ఉండొచ్చు కాబట్టి గురుక ఉన్నవాళ్ళ ఎవరికి ప్రాబ్లం ఉందో వాళ్ళు డెఫినెట్ గా వెళ్లి ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. దీనికి యప్స్ కూడా వచ్చాయండి కొత్తగా ఎందుకంటే మీరు ఇందాక చెప్పిన ఎగ్జాంపుల్ లాగా గురుక పెట్టిన వాళ్ళకి సగం టైం వాళ్ళు గురుక పెడతారని తెలియదు.
(12:02) నా దగ్గర వచ్చే పేషెంట్స్ లో సగం మంది హస్బెండ్ ని వాళ్ళ వైఫ్ తీసుకొస్తారు. ఓకే మా హస్బెండ్ గురుక పెడతారు తనకి తెలీదు తను డినై చేస్తారు అంటే నాకేం గురుక రావట్లేదు అంటారు కానీ ఆ గురక సౌండ్ కి నాకు నిద్ర పట్టట్లేదు అని సో మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం ఈ గురక ఉన్న వాళ్ళు వాళ్ళు యక్నాలెడ్జ్ చేయరు మీ ఫ్రెండ్ ఎగజాంపుల్ మీరు ఏదైతే ఇచ్చారో వాళ్ళకఏంటి నా నిద్ర బాగుంది అని అనుకుంటారు కానీ వాళ్ళ గురక వల్ల వచ్చే సౌండ్ కి పార్ట్నర్ కి నిద్ర డిస్టర్బెన్స్ అయ్యి వాళ్ళు వస్తారు.
(12:26) బట్ వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ అల్టిమేట్ గా ట్రీట్ చేయాల్సింది ఆ గురుకనే బట్ గురక వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది వేరే వాళ్ళని డిస్టర్బ్ చేస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది మార్నింగ్ టైం ఫ్రెష్ గా అనిపించట్లేదు మార్నింగ్ టైం నోరు ఎండుకుపోతుంది కొంతమందికి హెడేక్స్ వస్తాయి కొంతమందికి మతిమరుపు కూడా వస్తుంది.
(12:46) సో ఈ ప్రాబ్లమ్స్ తో పాటు ఎవరికైనా గురుకు ఉంది అనింటే అది స్లీప్ ఆపనియా లేదంటే గురక జబ్బు అయ్యే ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి. అంటే రీజన్ ఏముంటది మమ గురుక రావడానికి సో నైట్ టైం మనం పడుకున్నప్పుడు మన చుట్టుపక్కల వాళ్ళని ఎప్పుడైనా మీరు క్లోజ్ గా అబ్సర్వ్ చేస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్ని లూస్ అయిపోయి ఉంటాయి నిద్రలో విడిగా చేతులు కాళ్ళు టైట్ గా ఉంటాయి కానీ నిద్రలో మీరు ఇట్లా కదిపి చూస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్నీ చాలా లూస్ గా ఉంటాయి.
(13:10) సో ఇలాంటి లూస్ మెకానిజమే మన త్రోట్ మజల్స్ కి కూడా వస్తుంది. సో త్రోట్ మసల్స్ నార్మల్ గా టైట్ గా ఉన్నప్పుడు అవి ఇట్లా గట్టిగా ఓపెన్ అయి ఉంటాయి ఒక ట్యూబ్ లాగా కానీ లూస్ అయిపోయాయి అనుకోండి అవి ఇట్లా మూసుకోపోతాయి. సో ఇది ఎలా అంటే మనం గార్డెనింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక పైప్ నుంచి వాటర్ పోసామ అనుకోండి ఆ పైప్ ని ఎవరైనా తొక్కేస్తే ఆ వాటర్ ఫ్లో ఆగిపోతుంది కదా అవును సో అలానే ఇక్కడ పైప్ ఆ లూస్నెస్ వల్ల క్లోజ్ అయిపోతుంటే అంటే ఎవరో తొక్కేసినట్టు అవుతుంది కాబట్టి గాలి అనేది మన లంగ్స్ కి చేరదు.
(13:39) సో ఇదే నిద్రకి బ్రీతింగ్ కి ఆ లంగ్స్ కి ఉన్న కనెక్షన్ నిద్రలో ఈ ఫ్లో ఏదైతే గాలి ఏదైతే లోపలికి వెళ్ళలేకపోతుందో గాలికి అక్కడ మూసేసి ఉన్నాయి డోర్స్ సో గాలి అక్కడ చుట్టుపక్కల ఉన్న ఏరియాస్ అన్నిటిని వైబ్రేట్ చేయడం వల్ల ఆ వైబ్రేషన్ే మనకి గురుకలాగా వినిపిస్తుంది. సో గురక అనేది గాలి సరిగ్గా లంగ్స్ కి వెళ్ళట్లేదు అనేదానికి ఒక సైన్ బట్ అందరికీ ఆ డామేజ్ ఉండదు.
(14:07) సో కానీ గురక ఉన్నవాళ్ళు పెద్ద గురక అంటే వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది అంటే డెఫినెట్ గా దే షుడ్ సీ ఏ డాక్టర్ నార్మల్ గా ఒక పర్సన్ వాళ్ళు గురక పెట్టారా లేదా అనేది ఎలా తెలుసుకోవాలి? చాలా మంది గురక పెట్టేవాళ్ళు వాళ్ళు గురక పెడతారు అని తెలీదు. వాళ్ళు డినై చేస్తారు అయ్యో నేను పెట్టను గొరక నేను మంచిగా పడుకుంటాను అని యూజవలీ పార్ట్నర్స్ే కంప్లైంట్ చేస్తారు.
(14:26) సో దీని వల్ల ఇబ్బంది ఏంటంటే మనం గూర్క పెడుతున్నామ అని మనకే తెలియకపోతే మనం ఎలా దాన్ని ట్రీట్ చేసుకుంటాం ఎలా అడ్రెస్ చేసుకుంటాం అందుకే నేను నా పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తాను అంటే దీనికి మీరు ఒక యప్ యూస్ చేయొచ్చు. ఓ దీనికి కూడా యప్స్ ఉన్నాయా అవును ఓకే సో నేనైతే నా పేషెంట్స్ అందరికీ ఒక యుఎస్ బేస్డ్ యప్ ఉంది స్నోర్ లాబ్ అని సో ఐ ఆస్క్ దెమ్ టు డౌన్లోడ్ దట్ అది ఏం చేస్తుంది అంటే టూ టు త్రీ నైట్స్ నైట్ టైం మొత్తం ఆడియో రికార్డింగ్ చేస్తుంది.
(14:50) ఓకే సో మనం తిరిగి వెళ్లి వినొచ్చు మనం ఎంత పెద్ద గురక పెడుతున్నామ అని అదే కాకుండా ఇది స్నోరింగ్ ని రేట్ చేస్తుంది అన్నమాట రెడ్ యల్లో గ్రీన్ లాగా సో రెడ్ అంటే చాలా పెద్ద స్నోరింగ్ అంటే వేరే రూమ్లో వినిపించే గురక లేదంటే సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వచ్చే గురక స్లీప్ ఆప్నియా సైడ్ వెళ్ళే గురకని మొత్తం అది రెడ్ లాగా ఫ్లాగ్ చేస్తుంది.
(15:14) సో ఎవరికైనా గూరక ఉంది డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా లేదా నా గురక నేనే టెస్ట్ చేసుకోవాలి అనుకున్న వాళ్ళు ఈ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకొని అందులో రెడ్ ఫ్లాక్స్ స్నూరింగ్ గనుక ఉంటే మాత్రం కచ్చితంగా ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. అండ్ రీసెంట్ గా ఒక ప్రాడక్ట్ చూసాను ఏంటి అంటే గురుక రాకుండా ఉండడానికి నోస్ క్లిప్స్ మౌత్ టేప్స్ అని చెప్పి సో అవి నిజంగా ఎఫెక్టివ్ గా వర్క్ చేస్తాయా మౌత్ టేప్స్ అనేదయితే బిగ్ నో అండి.
(15:34) ఎందుకంటే గురక పెట్టే వాళ్ళకి యూజువల్ గా ఏమవుతుంది అనింటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోలేరు. ఎలర్జీ రావడమో నోస్ బ్లాక్ రావడం వల్లనో వాళ్ళు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటారు. మీరు పిల్లల్లో కూడా ఎప్పుడైనా చూస్తే వాళ్ళకి జలుబు ఉన్నప్పుడు వాళ్ళ నోటితో గాలి తీసుకొని గురకలాగా వస్తుంది పిల్లల్లో కూడా ఇట్స్ అబ్సల్యూట్లీ నార్మల్ నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోవడం కానీ అడల్ట్స్ లో ఏమవుతుందంటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోవడం ఆగిపోయి కంప్లీట్ గా మౌత్ బ్రీతింగ్ చేస్తున్నప్పుడే వాళ్ళకి ఎక్కువ గురక అండ్ గురక జబ్బు వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. మరి
(16:00) నోటి ద్వారానే గాలి వెళ్తుంది కాబట్టి దాన్ని టేప్ చేస్తే యూస్ ఏముంది మనం ప్రాబ్లం ని ట్రీట్ చేయట్లేదు. అండ్ నోస్ క్లిప్స్ ఎందుకు అంటే ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకుంటే ప్రాబబ్లీ ఆ గురక తగ్గుతుంది అనే ఛాన్స్ కాకపోతే కానీ అబ్స్ట్రక్షన్ ఇక్కడ లేదు త్రోట్ పైప్ దగ్గర ఉంది కదా మీరు ముక్కు ఓపెన్ చేసిన త్రోట్ పైప్ క్లోజ్ అయిపోతే ఉపయోగం ఏముంది సో దీస్ టూ యస్ ఏ స్లీప్ ఫిజిషయన్ వ డు నాట్ రికమెండ్ అండి దే ఆర్ నాట్ పర్మనెంట్ సొల్యూషన్స్ ఫర్ స్నోరింగ్ దెన్ అంటే ఈ గొరక రాకుండా ప్రైమరీ స్టేజెస్ లో దాన్ని రెమిడీగా సొల్యూషన్ గా వాడాలి ఇంట్లో హోమ్ రెమిడీగా తీసుకోవాలంటే
(16:31) వాట్ విల్ బి దట్ సొల్యూషన్ ఫస్ట్ నేజల్ హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి నేను ఇందాక చెప్పినట్టు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే వాళ్ళకి ఈవెన్షియలీ స్నోరింగ్ లేదంటే గురుక వస్తాయి. సో నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోకూడదు అంటే మన ముక్కుని మనం ఓపెన్ చేసుకోగలగాలి. ఇక్కడి నుంచి ఫ్లో ఉన్నప్పుడు కొంతవరకు గురుక అనేది కంట్రోల్ అవుతుంది.
(16:49) సో మేము ఆ పేషెంట్స్ అందరూ కూడా ఎవరైతే గురుకతో వస్తారో ఫస్ట్ వాళ్ళని కొంచెం నేజల్ స్ప్రేస్ అంటే ముక్కు ఓపెన్ చేసే ట్రీట్మెంట్స్ అనేవి రికమెండ్ చేస్తాం. ఇంట్లో ఎవరైనా చేసుకోవాలంటే సెలైన్ రిన్సింగ్ అంటే ముక్కుని కడుక్కోవడం అన్నమాట. ఇదే ఆయుర్వేదంలో జలనీతి అని అంటారు ఇటు సైడ్ నుంచి వాటర్ పో ఒక సైడ్ వాటర్ వేసి ఇంకో సైడ్ రావడం ఎందుకంటే మనం ఏస ని కూలర్స్ ని క్లీన్ చేస్తామండి ఆ ఫిల్టర్స్ ఎలా ఉంటాయి మొత్తం డస్ట్ తోటి ఉంటాయి మన బాడీలో మన లంగ్స్ కి ఉన్న ఓన్లీ ఫిల్టర్ ఈస్ మన ముక్కు కానీ ఎంతమంది ముక్కుని క్లీన్ చేసుకుంటున్నారు ఇంత పొల్యూషన్ పాతకాలంలో లేదు కదా అయినా కూడా
(17:24) వాళ్ళు జలనీతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ఇట్ ఇస్ ఏ వెరీ కామన్ ప్రాక్టీస్ మన గ్రాండ్ ఫాదర్స్ ఏరాలో అందరూ జలనేతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ముక్కును కడుక్కుంటున్నట్టు మన ఫిల్టర్ ని కడుక్కొని ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటున్నాడు. అలానే ఈ గురక ఉన్నవాళ్ళు ముక్కు హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటే వాళ్ళకి నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే ఛాన్సెస్ తగ్గుతాయి కాబట్టి గురక కొంతవరకు కంట్రోల్ అవుతుంది.
(17:46) ఇంకోటి పొజిషన్ స్ట్రెయిట్ గా పడుకుంటే ఏమవుతుందంటే ఎక్కువ గురుక వస్తుంది. గ్రావిటీ వల్ల ఆ త్రోట్ పైప్ ఇంకా కూడా మూసుకుపోతుంది. ఓకే సో అందుకే గూరుకున్న వాళ్ళకి మేము చెప్పే అడ్వైస్ ఏంటంటే పక్కకు తిరిగి పడుకోండి అని ఓకే ఓకే సో పొజిషన్ అన్నారు కాబట్టి వాట్ ఇస్ ద కరెక్ట్ పొజిషన్ ఏంటి పడుకోవాలనుకుంటే స పడుకోవాలనుకుంటే కరెక్ట్ పొజిషన్ ఇస్ లెఫ్ట్ లేటరల్ పొజిషన్ అది స్టమక్ కి గాని హార్ట్ కి గాని కూడా బెనిఫిషియల్ కానీ గురక కాంటెక్స్ట్ లో నిద్ర కాంటెక్స్ట్ లో సైడ్ కి తిరిగి పడుకుంటే ఇట్ ఇస్ గుడ్ ఫ్లో టు ద లంగ్స్ ఇస్ గుడ్ కానీ ఎవరైనా స్ట్రెయిట్ గా
(18:17) పడుకున్న కంఫర్టబుల్ గా ఉన్నారంటే దట్ ఇస్ ఫైన్ అంతేగన గూరకున్న వాళ్ళకి మాత్రం పక్క పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి. అచ్చా ఓకే రీసెంట్ గా ఒక వీడియో చూశాను మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ లో ఉన్నప్పుడు మినిమం 10 అవర్స్ పడుకోవాలి అని చెప్పి అండ్ ఆ వీడియోలో ఇంకొకటి చెప్పింది ఏంటి అంటే ఉమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ అని చెప్పి సో ఇస్ దట్ రియలీ ట్రూ అవునండి ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ దట్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
(18:40) కారణం ఏంటి అంటే మల్టీ టాస్కింగ్ ఇప్పుడు ఇంట్లో ఎన్ని యాక్టివిటీస్ ఎంతమంది వర్క్ షేర్ చేసుకున్నా కూడా ఈ వస్తువు ఎక్కడ ఉంది అని ఎండ్ ఆఫ్ ది డే ఇంట్లో అమ్మని కానీ ఆడవాళ్ళని కానీ అడుగుతాం. ఎందుకంటే దే ఆర్ కేపబుల్ ఆడవాళ్ళకి మల్టీ టాస్కింగ్ చేసే ఒక నేచర్ సహజంగా ఉంది. ఇదే కాకుండా హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ అంటే యూజలీ మెన్ అంత ఎమోషన్స్ ని అంతగా ప్రాసెస్ చేసుకోరు దే కట్ ఆఫ్ ఎమోషన్స్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ బట్ విమెన్ ఎమోషన్స్ ని ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేస్తారు.
(19:10) సో బికాజ్ ఆఫ్ మల్టీ టాస్కింగ్ అండ్ హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా కూడా కనీసం హాఫ్ న్ అవర్ టు వన్ అవర్ ఎక్కువ నిద్ర అవసరం పడుతుంది. అండ్ యూజవలీ దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఆల్సో రీసెర్చ్ లో ఏం ప్రూవ్ అయింది అంటే ఆడవాళ్ళు మగవాళ్ళ కన్నా అట్లీస్ట్ గంట సేపు ఎక్కువ పడుకుంటారు అనేది ప్రూవ్ అయింది. ఇది కాకుండా ఈ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్స్ ఇక్కడ ఏంటంటే దేర్ ఇస్ ఏ హార్మోనల్ సర్జ్ ఈస్ట్రోజన్స్ ప్రొజెస్ట్రన్ సర్జ్ ఎప్పుడైతే ఉంటుందో డ్యూరింగ్ పీరియడ్స్ దే డెఫినట్లీ ఫీల్ లైక్ స్లీపింగ్ మోర్ ఓకే బికాజ్ ఆఫ్ ద హార్మోనల్ ఎఫెక్ట్ వితౌట్
(19:41) దీస్ పీరియడ్స్ ఆల్సో ఇన్ జనరల్ వమెన్ నీడ్ మోర్ స్లీప్ దన్ మెన్ చాలా మంది 10 అవర్స్ పడుకుంటే ఏమంటారంటే నేను ఈరోజు డీప్ స్లీప్ పోయినా అని చెప్పి అని అంటారు. సో 10 అవర్స్ పడుకోవడం అనేది డీప్ స్లీపా సో ఓన్లీ డ్యూరేషన్ బట్టి డీప్ స్లీప్ అని మనం చెప్పలేమండి బట్ 10 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళలో 80% లైట్ స్లీప్ే ఉండొచ్చు వాళ్ళకి అంటే 8 అవర్స్ మొత్తం లైట్ స్లీప్ లో ఉండి టూ అవర్స్ వాళ్ళకి డీప్ స్లీప్ వచ్చి ఉండొచ్చు.
(20:05) సో మనం ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటే నిద్ర అంత బాగుంది అనేది కాదు. మనం పడుకున్న దాంట్లో మనం అచీవ్ చేయాల్సిన డీప్ స్లీప్ అచీవ్ చేసామా లేదా అనేది ఇంపార్టెంట్. స్లీప్ కి డీప్ స్లీప్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి మరి సో స్లీప్ లో మనకి ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయండి స్టేజ్ వన్ టూ త్రీ అండ్ లాస్ట్ స్లీప్ స్టేజ్ ఏంటంటే రెమ్ స్లీప్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ దాన్ని డ్రీమ్ స్లీప్ అని కూడా అంటారు మనకి కలలు వచ్చేది లాస్ట్ స్టేజ్ లో స్టేజ్ ఫోర్ లో సో ఏమవుతుందంటే మనకి సైకిల్స్ లాగా వస్తూ ఉంటాయి ఈ ఫేజెస్ అన్నమాట సో ఈచ్ సైకిల్ విల్ బి లైక్వన్ టూ త్రీ డ్రీమ్ స్లీప్ ఓకే అది ఒక 90 టు 120 మినిట్స్ అంటే 1 అండ్
(20:41) హఫ్ హర్ టు హవర్స్ ఒక సైకిల్ వస్తుంది మళ్ళీ సెకండ్ సైకిల్ స్టార్ట్ అవుతుంది మళ్ళీ థర్డ్ సైకిల్ ఇలా ఒక ఫోర్ టు ఫైవ్ సైకిల్స్ మనకి ఓవర్నైట్ వస్తూ ఉంటాయి. సో ఫస్ట్ టూ సైకిల్స్ తర్వాత మన డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ అనేది పెరుగుతూ వెళ్తుంది. స్టేజ్ త్రీ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ పెరుగుతుంది. సో అందుకే మీరు ఎక్కువ మార్నింగ్ టైమ్స్ డ్రీమ్స్ వస్తూ ఉంటాయి.
(21:02) మనం నిద్ర లేచే ముందే ఎక్కువగా కలలు వస్తూ ఉంటాయి ఎందుకంటే సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ది స్లీప్ లోనే మనకి ఎక్కువ డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ వస్తాయి. సో ఇది ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతున్నాము మన నిద్ర ఎంత బాగుంది అనేదానికి పారామీటర్ ఏంటి అంటే మనకి ఎంత డీప్ స్లీప్ అంటే స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంకా ఈ డ్రీమ్ స్లీప్ వచ్చాయి అనే దాన్ని బట్టి మన బ్రెయిన్ ఎంత ఇంప్రూవ్ అయింది అనేది తెలుస్తుంది.
(21:23) అంటే సింపుల్ గా చెప్పాలంటే డీప్ స్లీప్ అంటే ఎన్ని ఎక్కువ కలలు వస్తే వాటిని డీప్ స్లీప్ అనొచ్చా మరి కలలు ఒక్కటి కాదు స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ని డెల్టా స్లీప్ అంటారు. ఈ డెల్టా స్లీప్ కి చాలా సిగ్నిఫికెన్స్ ఉంది. డెల్టా స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ అన్నెసెసరీ ప్రోటీన్స్ అన్నీ కూడా ఫ్లష్ అవుట్ అయిపోతాయి అన్నమాట సో అందుకే మనం మార్నింగ్ లేవగానే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతాం అనేదానికి బ్రెయిన్ ఎంత క్లియర్ అయింది అనేదాన్ని బట్టి డిపెండ్ అయి ఉంటుంది మనం సరిగ్గా పడుకోలేదు అనుకోండి మార్నింగ్ లేవగానే కళ్ళ చుట్టూ వాపు ఉంటుంది. సో ఇట్ మీన్స్
(21:54) ఆ గ్లింఫాటిక్స్ అంటారు అవన్నీ క్లియర్ అవ్వలేదు అని సో గ్లింఫాటిక్స్ క్లియర్ అవ్వాలి అనింటే మనం నిద్రలో సరైన స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఉండాలి డ్రీమ్ స్లీప్ కన్నా ఎక్కువ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ దానివల్ల మనకి టాక్సిన్స్ క్లియర్ అయిపోయి మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది. కానీ 10 గంటలు పడుకున్న వాళ్ళు కూడా మీరు చెప్పిన క్వశ్చన్ లో వాళ్ళు గనుక ఈ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ కానీ డెల్టా స్లీప్ కానీ అటైన్ చేయలేదు అనుకోండి వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(22:17) ఓకే సో ఎన్ని హర్స్ పడుకున్నామ అనేది కాదు మనం పడుకున్న స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ దాంట్లో ఎన్నెన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ ఎలా అటైన్ అయ్యామ అనే దాన్ని బట్టి మనం ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతామా లేదా అనేది డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా నేను నా దగ్గర వాళ్ళ నుంచి నేను వినేది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే ఫోన్ వాడితే నాకు నిద్ర వస్తుంది అని అంటారు.
(22:38) కొంతమందఏమో ఫోన్ వాడుకుంటూ వాడుకుంటూ మార్నింగ్ ఫోర్ ఫైవ్ వరకు కూడా మెలుకుంటారు. ఈ ఇద్దరు ఇట్ల ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి అసలు సో యాక్చువల్ గా అయితే సైంటిఫికలీ స్పీకింగ్ మనకి స్క్రీన్స్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ ఉంటుంది. ఆ బ్లూ లైట్ అనేది మన బ్రెయిన్ లో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది సహజంగా మన బాడీలో ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది సాయంత్రం పూట.
(22:58) సో అది ప్రొడ్యూస్ అయినప్పుడు సహజంగా మనకి నిద్ర వస్తుంది. కానీ ఈ బ్లూ లైట్స్ ఏదైతే గ్యాడ్జెట్స్ నుంచి వస్తున్నాయో మనం మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తే మనకి నిద్ర రాకూడదు. మెలటోనిన్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ రాత్రి అయింది పడుకోవాలి అని కానీ స్క్రీన్స్ యూస్ చేస్తున్నప్పుడు ఆ మెసేజ్ వెళ్ళదు కాబట్టి మనకి నిద్ర రాదు.
(23:18) ఆ 4ఓ క్లాక్ దాకా స్క్రోల్ చేసుకుంటే నిద్ర రాని వాళ్ళ సిచువేషన్ ఇలా అవుతుంది. వేరే సిచువేషన్ లో స్క్రోల్ చేస్తే చేస్తూనే పడుకుంటాము స్క్రోల్ చేస్తే గాని మాకు నిద్ర పట్టదు అనే వాళ్ళు దానికి ఒక హ్యాబిట్ లాగా ఫామ్ చేసేసారు. అంటే డైలీ ఒక హాఫ్ అన్ హవర్ స్క్రోల్ చేసుకుంటే అప్పుడు నిద్ర ప్రెజర్ వస్తుంది కాబట్టి పడుకుంటామ అనేది.
(23:34) సో అది ఒక అసోసియేషన్ అన్నమాట. అవును కానీ ఇన్ జనరల్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్స్ నిద్రకి మంచిది కాదు. ఓకే కానీ స్క్రోల్ చేయటం తోటి నిద్రని లింక్ చేసిన వాళ్ళకి ఎలా ఉంటుందంటే అరే రోజు ఫోన్ ఓపెన్ చేద్దాము ఫోన్లో ఒక 15 20 మినిట్స్ స్క్రోల్ చేస్తూంటే గాని నిద్ర రాదు అని ఒక అలవాటు లాగా వాళ్ళు ఏర్పరుచుకో బేసికలీ కైండ్ ఆఫ్ అడిక్షన్ అంతే చూసే వాళ్ళందరికీ కూడా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉందా లేదా వాళ్ళది వాళ్ళు అసెస్ చేసుకోవాలంటే ఎలా అసెస్ చేసుకోవాలి సో దీనికి ఒక క్వశ్చనర్ ఉందని ఇట్ ఇస్ కాల్డ్ పిట్స్బర్గ్ స్లీప్ క్వాలిటీ క్వశ్చనర్ ఓకే సో దాంట్లో ఒక సిరీస్ ఆఫ్ క్వశన్స్ ఉంటాయి
(24:09) మీరు బెడ్ కి ఏ టైం కి వెళ్తారు వెళ్ళగానే ఎంత టైంలో పడుకుంటారు మళ్ళీ మార్నింగ్ ఎప్పుడు లేస్తారు ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటారు మధ్యలో ఎన్ని సార్లు నిద్ర లేస్తారు లేచినప్పుడు మళ్ళీ ఎంత ఫాస్ట్ గా పడుకుంటారు ఇలా చాలా క్వశ్చన్స్ ఉంటాయి అది మనకి మనమే ఒక 30 డేస్ యవరేజ్ గా మనం గనుక ఆన్సర్ చేస్తే వ విల్ గెట్ ఏ వాల్యూ దాన్ని బట్టి మన స్లీప్ క్వాలిటీ కూడా బ్యాడ్ అనేది సెల్ఫ్ గా మనం మెసేజ్ చేసుకోవచ్చు.
(24:33) నేను ఒక దగ్గర చదివింది ఏంటి అంటే స్లీప్ డెట్ అని చెప్పి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ డెట్ సో స్లీప్ డెట్ ఇస్ నథింగ్ బట్ మనం రోజు ఒకఏడు గంటలోఎనిమిది గంటలో పడుకోవాలనుకోండి మీరు కంటిన్యూస్ గా ఒక వారంంతా నాలుగు గంటలే పడుకున్నారు. సో మీరు నిద్రకి నాలుగు గంటలు అప్పు ఉన్నారు. ఓకే ఫర్ సెవెన్ డేస్ అంటే 28 అవర్స్ అప్పులో ఉన్నారు.
(24:56) సో ఈ 28 అవర్స్ అప్పుని మనం ఎలా తీరుస్తాము వీకెండ్ పడుకొన అంటే ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ అలా అప్పు తీరదు అని చాలామందికి వీకెండ్ స్లీప్ కల్చర్ ఉంది అంటే వీక్ డేస్ మొత్తంఫైవ్ అవర్స్ ఫైవ్ అవర్స్ పడుకొని వీకెండ్ ఎక్కువ టైం పడుకొని రికవర్ చేసుకుందాం అనుకుంటారు కానీ ఇట్ ఇస్ సెడ్ మీరు రికవర్ చేసుకోవాలనుకుంటే నిద్రని రెండు రోజులు నిద్ర లేకపోతే థర్డ్ ఫోర్త్ డే లోనే మీరు అది పే బ్యాక్ చేయొచ్చు.
(25:18) అచ్చా సో ఇన్స్టెంట్ పే బ్యాక్ే ఉంది ఈ అప్పులో అంతేగనీ నేను రెండేళ్ళు అప్పు ఉండి రెండేళ్ళు పడుకుంటాను అంటే కుదరదు. మరి రొటేషనల్ సారీ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి కూడా అందుకే కొన్ని రూల్స్ ఉండాలండి సో నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అంటే వారంలో రెండు రోజులు నైట్ డ్యూటీస్ చేసి ఒక కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే బ్రేక్ దొరకాలి వాళ్ళకి కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే ఆఫ్ ఉండాలి వాళ్ళకి సో దట్ దే కెన్ రికవర్ దట్ స్లీప్ డెట్ దట్ ఇస్ ఐడియా సో విత్ ఇన్ ఏ వీక్ మేక్ సెన్స్ అచ్చా అంటే నార్మల్ గా ఇప్పుడు నైట్ షిఫ్ట్స్ అంటే రొటేషనల్ ఉంటాయి కదా
(25:50) రొటేషనల్ అంటే ఒక వన్ మంత్ మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం నెక్స్ట్ మంత్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం కొన్ని కంపెనీస్ లో ఏందంటే క్వార్టర్ షిఫ్ట్స్ ఉంటాయి ఒక క్వార్టర్ ఏమో మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండి లేదు అంటే ఇంకొక క్వార్టర్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం ఇది కూడా మంచిదేనా మరి ఇది మోర్ ఆఫ్ కన్వీనియన్స్ కోసం అని మనం వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్న కంపెనీస్ కి వర్క్ చేస్తూ క్లైంట్స్ వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్నారని ఇక్కడ లాగిన్ అవుతూ వాళ్ళ టైం కి మనం పని చేస్తున్నామ అంటే వాళ్ళ బయ బయాలజీ బానే ఉంది మన బయాలజీ ఇస్ అటాకింగ్ అస్ కదా మనం ఎందుకు అంటే మన బాడీలో 24 అవర్స్
(26:23) సైకిల్ ఉంటుంది. అది బయట సైకిల్ తో మనం సింక్రనైజ్ అయి ఉంటే నిద్ర ఆహారం మన బాడీ వెయిట్ ఇవన్నీ దీని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటాయి. మనం వేరే కంట్రీస్ టైం కి పని చేస్తున్నామ అంటే మన క్లాక్ వాళ్ళ క్లాక్ కి తగ్గట్టు పని చేయట్లేదు కదా బట్ అలా చేస్తే దట్ డిస్రప్ట్స్ అన్ని బిహేవియర్స్ ఓకే సో నైట్ షిఫ్ట్స్ కాంటెక్స్ట్ లో మీరు గనుక ఇది అడిగితే రొటేషన్ ఆఫ్ క్వార్టర్లీ డంట్ మేక్ సెన్స్ ఎందుకంటే ఒక క్వార్టర్ మొత్తం మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేశారు అనుకోండి దాని డెప్త్ మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు పడుకున్నా మనం తీర్చలేం కదా మరి ఇట్ డంట్ మేక్ సెన్స్ కదండీ సో ఇన్ఫాక్ట్
(26:56) ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ అండ్ కాన్సర్ ఐఏఆర్సి అనే ఒక ఏజెన్సీ దే డిక్లర్డ్ దట్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ కార్సినోజన్ అంటే ఇట్ కుడ్ బి క్న్సర్ కాసింగ్ అని అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది నిద్ర లేకపోవడం కాదు నైట్ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ ఇస్ ఏ పాసిబుల్ కార్సినోజన్ అని దే హవ్ డిక్లేర్డ్ ఓ సో అందుకే దేర్ ఆర్ నార్మ్స్ అన్నమాట వీక్లీ టూ నైట్ డ్యూటీస్ చేయాలి ఒక 24 అవర్స్ మొత్తం బ్రేక్ ఇవ్వాలి ఫర్ దట్ స్లీప్ టు రికవర్ బ్యాక్ అగైన్ లేదంటే రొటేటింగ్ స్టెప్స్ విత ఇన్ ఏ వీక్ లైక్
(27:31) విత ఇన్ టూ వీక్స్ అలా చేయొచ్చు కానీ మంత్లీ ఆ స్లీప్ డెప్త్ ని రికవర్ చేసుకోలేం. ఇప్పుడు నిద్ర అనేది అంత ఇంపార్టెంట్ అని చెప్పారు కదా మమ్ కానీ మన మైథాలజీలో చూసుకుంటే లక్ష్మణుడు 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోలేదు అని చెప్పి చదివానఅన్నమాట. సో అది ఎలా పాసిబుల్ అయింది మరి సో ఇన్ఫాక్ట్ మీరు అడిగింది చాలా రీజనబుల్ క్వశ్చన్ అండి.
(27:52) సో ఇన్ఫాక్ట్ లక్ష్మణుడు వనవాసంకి వెళ్ళే ముందు 14 సంవత్సరాలు నాకు నిద్ర లేకుండా ఉండే వరం ఇవ్వమని అడిగినట్టు ఇది వాల్మీకి రామాయణంలో లేదు నార్మల్ హరి కథల్లో బుర్ర కథల్లో చేసే వాటిట్లో ఉంది. ఇలా కోరుకుంటాడు వరమని నాకు 14 సంవత్సరాలు నిద్ర పట్టొద్దు అని సో అప్పుడు తనకి చెప్పేది ఏంటి అంటే 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోకుండా ఉండాలి అంటే నీ బదులు ఎవరైనా పడుకోవాలి అనిఅంటే ఆ నిద్రని ఊర్మిలా దేవి తీసుకొని 14 సంవత్సరాలు పడుకుంటారు అని సో ఇక్కడ మనకి ఉపయోగపడే మెసేజ్ ఏంటి అంటే నిద్ర అనేది నాన్ నెగోషియబుల్ అంటే మీరు 14 సంవత్సరాలు పడుకోకుండా నార్మల్ గా పని చేయలేరు అని ఒక
(28:30) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అనే ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్ని వచ్చాయి అంటే 11 రోజులు కంటిన్యూస్ గా పడుకోకుండా దే హావ్ సీన్ ఒకరోజు పడుకోకపోతే ఏమైంది నాలుగు రోజులు పడుకోకపోగానే ఏమైంది అట్లా ప్రతి ఈ రోజు రికార్డ్ చేస్తూ వస్తే 11 రోజులు మాత్రమే నిద్ర ఆపుకోగలిగారు దాని తర్వాత హి కుడంట్ సస్టన్ దాని తర్వాత కూడా మెంటల్ సైకలాజికల్ అండ్ హాలలుసినేషన్స్ లాంటివి వచ్చాయి.
(29:02) సో ఈవెన్ ఈ మైథాలజీ కాంటెక్స్ట్ లో కూడా 14 సంవత్సరాలు లక్ష్మణుడు పడుకోకుండా నేను రాముడిని సీతని నేను కాపాడాలి అనే సెన్స్ ఉన్నా కూడా ఆ వరం కూడా ఊర్మిళ దేవికి మారడం వల్ల అది పాసిబుల్ అయింది. అంటే దీని ఉద్దేశం నిద్రపోకుండా ఎవరు 14 సంవత్సరాలు ఉండలేరు అని ఒక ఆర్టికల్ లో చదివింది ఏంటంటే స్లీపింగ్ పీల్ కన్సంషన్ చాలా పెరిగింది నిద్ర రావడానికి అని చెప్పి సో స్లీపింగ్ పీల్ సేల్స్ ఉన్న వాళ్ళ మెంటల్ కండిషన్ ఎలా ఉంటుంది సో నిద్ర పట్టకపోతే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకోవడం అనేది ఎలా ఉంటుంది అనింటే స్లీపింగ్ పిల్స్ అనేది ఒక టెంపరరీ అన్కాన్షియస్నెస్ నార్మల్ స్లీప్ కాదు స్లీపింగ్ పిల్స్
(29:41) వేసుకున్న వాళ్ళ ఈజీ మేము చూస్తే ఓవర్నైట్ సహజంగా పడుకున్న వాళ్ళ నిద్రకి స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. అండ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా ఉందా అంటే సగం మంది చెప్తారు మాకు ఇంకా నిద్ర సరిపోలేదు అని ఎందుకంటే స్లీప్ క్వాలిటీ సహజమైన నిద్రలో వచ్చేది ఈ నిద్ర మాత్రలు వేసుకుంటే వచ్చే నిద్రలో ఉండదు.
(30:02) సో నిద్ర మాత్రలు ఏంటంటే మన బ్రెయిన్ ని ఫోర్సబుల్ గా ఒక సెడేషన్ అంటే ఒక అన్కాన్షియస్ స్టేట్ కి తీసుకెళ్తున్నాయి కొంతసేపు అంతేగన మన సహజమైన నిద్రలో వచ్చే స్లీప్ స్టేజెస్ అన్ని దానికి రావు కాబట్టి స్లీపింగ్ పిల్స్ ఎప్పుడు కూడా లాంగ్ టర్మ్ లో ఏ స్లీప్ ఫిజిషియన్ కూడా రికమెండ్ చేయరు. ఎవరైనా సూసైడ్ చేసుకోవాలనుకుంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకుంటారు కదా సో అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేస్తే నిజంగా చనిపోతామా అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ ఇప్పుడు ఏంటంటే బ్రెయిన్ ని కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ గా చేయడం అండి సో కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ అయితే ఏమవుతుంది మనం బ్రీతింగ్ అయిపోతుంది
(30:32) కదా అప్పుడు ఇట్ లీడ్స్ టు రెస్పిరేటరీ అరెస్ట్ అండ్ డెత్ సో అందుకే ఓవర్ యూస్ ఆఫ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ ఏదో ఒక 20 30 అట్లా తీసుకున్న వాళ్ళు ఇట్ లీడ్స్ టు అన్కాన్షియస్నెస్ అండ్ ఇంక వాళ్ళు గాలి తీసుకోవడం బ్రీతింగ్ లాంటివి ఏమీ లేకుండా అది ఈవెంచువల్ గా డెత్ కి లీడ్ అవుతుంది అండ్ ఈవెంచువల్ నేను విన్నది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే కాఫ్ సిరప్ తాగి మరి పడుకుంటారంట కొంతమంది సో కాఫ్ సిరప్ తాగితే నిద్ర వస్తుందా కాఫ్ సిరప్ లో కొన్ని మెడిసిన్స్ ఉంటాయండి యాంటీ అలర్జిక్ యాంటీ హెస్టమిన్స్ అని సిట్రిజన్ లాంటివి మీరు వినే ఉంటారు కదా సిట్రిజన్ జలుబ వస్తే వేసుకుంటావు కానీ
(31:05) సిట్రిజన్ కి కొంచెం సెడేషన్ అనేది సైడ్ ఎఫెక్ట్ గా ఉంటుంది అంటే సిట్రిజన్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ కూడా కొంచెం డ్రౌజీగా ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు. సో దాన్ని యూటిలైజ్ చేసుకొని కఫ్ సిరప్ ని ఒక స్లీప్ మెడిసిన్ లాగా కొంతమంది పిల్లలకి అట్లా కఫ్ సిరప్ వేస్తే కొంచెం ఆ సెటేషన్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది నిద్ర వచ్చేస్తుంది అని వాడుతుంటారు కానీ నిద్ర కోసం అది వాడడం ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ ఐడియా ఏదో జలుబో అలర్జీో ఆస్తమానో ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప నిద్ర కోసం కాసిరప్ అనేది వాడకూడదు.
(31:29) స్లీపింగ్ పీల్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి కొంతమందేమో స్లీపింగ్ పీల్స్ తీసుకొని మరి చనిపోతుంటారు కొంతమందేమో నిద్రలోనే చనిపోతుంటారు ఎందుకు అట్లా నిద్రలో ఎందుకు చనిపోతారు అసలు నిద్రలో చనిపోయే వాటికి ఎక్కువగా కామన్ కాజ్ వచ్చేసి హార్ట్ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ అన మన హార్ట్ నార్మల్ గా 60 టు 90 టైమ్స్ పర్ మినిట్ కొట్టుకుంటుంది.
(31:51) కానీ నిద్రలో ఏంటంటే హార్ట్ రేట్ 200 దాకా కొట్టుకోవచ్చు అండ్ ఇట్ కెన్ బి 30 40 అండ్ ఈవెన్ జీరో అంటే నిద్రలో ఇంత వేరియేషన్స్ ఉంటాయి హార్ట్ రేట్స్ లో సో దీనివల్ల ఏమవుతుందంటే ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళకి నిద్రలో 200 టైమ్స్ గుండె కొట్టుకోవాలి అంటే ఇట్ విల్ గెట్ ఎఫెక్టెడ్ కదా ఒక ఫెయిలింగ్ హార్ట్ 200 టైమ్స్ కొట్టుకోలేదు కాబట్టి అప్పుడు కార్డియాక్ అరిస్ట్ అంటే నిద్రలో చనిపోవడం అనేది జరుగుతుంది.
(32:17) సో మోస్ట్ కామన్ కాస్ ఏంటంటే ఈ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ గుండె కొట్టుకునే రేట్ ప్రాబ్లమ్స్ సెకండ్ ది ఈ గురుక జబ్బు ఎందుకంటే స్లీప్ ఆప్ని వచ్చినప్పుడు మన గొంతు మూసుకపోయి లంగ్స్ లోకి గాలి వెళ్ళట్లేదు కదా సో అప్పుడు ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోయినప్పుడు సడన్ గా హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. బాడీలో ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గాయి అని చెప్పి చెప్తారు కదా నార్మల్ గా మన బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ గా ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ కదా మరి ఆక్సిజన్ తగ్గడం ఎలా పాసిబుల్ సో బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ ప్రాసెస్ అయినా కూడా నిద్రలో గురక వల్ల బ్రీతింగ్ ఆగిపోతున్నట్టే కదండీ నేనైతే నా గురక
(32:46) పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తానంటే రోజు రాత్రి గంటకి 30 సార్లు మీ గొంతు ఎవరైనా పిసికేస్తే మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుందా మార్నింగ్ లేస్తే సో గురుకున్న వాళ్ళకి అదే అవుతుంది. మీరు బ్రీతింగ్ ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ అనే చెప్తున్నారు కానీ గురక ఇస్ నాట్ ఎఫిషియంట్ బ్రీతింగ్ కదా అవును సో గురక పడుతున్నప్పుడు లంగ్స్ లోకి ఆక్సిజన్ే వెళ్ళట్లేదు ఆ గాలి వెళ్ళట్లేదు.
(33:10) సో మీ గొంతుని ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ యక్టివ్ గొంతు పిసికేసినప్పుడు ఆక్సిజన్ కూడా తగ్గుతుంది కదా స్నోరింగ్ వచ్చినప్పుడు కూడా ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా లాంగ్ టర్మ్ కోమార్బిడిటీస్ అంటే లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ హార్ట్ స్ట్రోక్ రావచ్చు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రావచ్చు దీని వల్ల చనిపోతూఉంటారు.
(33:31) చాలా తక్కువ మందికి సడన్ హార్ట్ ఎటాక్స్ కూడా వస్తాయి. బట్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ వల్ల వాళ్ళు యునో వాళ్ళ డెత్ కాజ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ ఉంటాయి. అంతేగన ఊరకపెట్టే వాళ్ళు ఇమ్మీడియట్ గా చనిపోతారు అని కాదు. ఓకే ఒక పర్సన్ కి అసలు స్లీప్ అనేది లేకపోతే వరస్ట్ సిచువేషన్ ఏముంటది నిద్ర అనేది లేకపోతే మేజర్ గా ఏంటి అంటే మన అలర్ట్నెస్ మార్నింగ్ టైం అంత అలర్ట్ గా ఎంతవరకు ఉన్నాము మన రియాక్షన్ టైం ఏంటి అనేది అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(33:57) సో ఇదే కాంటెక్స్ట్ లో నేను ఒలంపిక్స్ గురించి చెప్తాను ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ ఆ అవును అదెలా ఎలా అంటే లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఓకే వాళ్ళు ఎంత డీప్ స్లీప్ కి వెళ్ళారు ఓకే ఏదైనా నాప్స్ తీసుకుంటే ఎంత నాప్స్ తీసుకున్నారు ఒకవేళ ఇఫ్ ఐ కెన్ ట్రాక్ స్లీప్ ఆఫ్ టూ టీమ్స్ ఎవరు గెలుస్తారు అనేది స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ సో ఇన్ఫాక్ట్ ఈ ఒలంపిక్స్ ఆడేవాళ్ళు దే హైర్ ది స్లీప్ డాక్టర్స్ సో టు టెల్ దెమ మీరు ఎంత ఎక్కువ ఒక 15 టు 20 మినిట్స్ ఎక్కువ పడుకున్నా కూడా వాళ్ళ అలర్ట్ టైం ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో
(34:35) అలర్ట్ గా ఉండి ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. అవును ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ లో ఇట్ మటర్స్ కదండీ ఈవెన్ ద పాయింట్ మిల్లీ సెకండ్ ఆల్సో ఇస్ మటర్ సో దట్ రియాక్షన్ టైం ఎవరికి ఫాస్ట్ గా ఉంటుంది ఎవరైతే లాస్ట్ నైట్ సరిగ్గా పడుకున్నారో ఓ సో దట్ ఇస్ ద ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ మనం ప్రొడక్టివిటీ కానీ అలర్ట్నెస్ కానీ మనం తీసుకునే డెసిషన్స్ కానీ చాలా ఫాస్ట్ గా ఎఫిషియంట్ గా ఉండాలి అంటే మనకి నిద్ర అవసరం.
(35:00) అంటే దిస్ ఇస్ బియాండ్ ద ఫిజికల్ హెల్త్ పార్ట్ మీరు చేసే వర్క్ లో మీరు కెరీర్ లో చాలా మంచిగా ఉండాలి అనింటే మీరు బాగా పడుకున్నప్పుడే యు కెన్ ఇంప్లిమెంట్ దట్ వెల్ అదే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే కెనాట్ ఇంప్లిమెంట్ దిస్ ఓకే ఓకే అండ్ ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళలో నిద్ర అనేది ఎలా ఉంటుంది సో ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అనింటే నిద్ర త్వరగా వచ్చేస్తుంది.
(35:19) నార్మల్ గా మనం బెడ్ మీదకి వెళ్ళిన తర్వాత ఎంత టైంలో పడుకుంటాం 15 టు 20 మినిట్స్ ఇఫ్ యు ఆర్ నాట్ స్క్రోలింగ్ దీస్ డేస్ నా పేషెంట్స్ అందరూ చెప్తున్నారు ఐ విల్ టేక్ వన్ టు హవర్స్ టు స్లీప్ అని సో దీన్ని స్లీప్ లేటెన్సీ అంటాం అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళాక ఎంత టైం లో పడుకుంటున్నామ అని ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఆ లేటెన్సీ అనేది తగ్గిపోతుంది.
(35:40) అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఒక ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతారు. సో వాళ్ళకి ఏమనిపిస్తుంది నేను మందు తాగాను కాబట్టి నేను త్వరగా నిద్రపోతున్నాను మందు నాకు హెల్ప్ చేసింది నిద్రకి అనుకుంటారు. కానీ ఈజీ చేసి చూస్తే ఆల్కహాల్ వల్ల వచ్చే నిద్రకి సహజమైన నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూ ఉంటాయి డీప్ స్లీప్ రాదు.
(35:59) ఓకే ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సో మార్నింగ్ లేచినా కూడా అందరికీ ఫ్రెష్ గా అనిపించాలని గ్యారెంటీ లేదు కొంతమందికి దే మైట్ ఫీల్ గుడ్ బట్ అందరికీ ఆ డీప్ స్లీప్ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి రాదు కాబట్టి దే డోంట్ ఫీల్ ఫ్రెష్ ఇన్ ద మార్నింగ్ మళ్ళీ మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. లాంగ్ రన్ లో ఆల్కహాల్ తీసుకుంటూనే ఉంటే గనుక కంప్లీట్ గా రెమ్ స్లీప్ అనేది సప్రెస్ అయిపోతుంది.
(36:23) డ్రీమ్ స్లీప్ అనేది రాదు. సో వాళ్ళకి ఎమోషన్స్ కూడా చాలా లబైల్ గా ఉంటారు. ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూఉంటుంది యనో అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం సో ఇదంతా కూడా ఎందుకు అంటే ఎమోషనలీ దే ఆర్ వెరీ యునో అన్స్టేబుల్ రెమ్ స్లీప్ కి ఒక చాలా మంచి ప్రాపర్టీ ఉందండి. ఓకే మన ఎమోషన్స్ ని చాలా ప్రాసెస్ చేసి ఒక ఇన్సిడెంట్ తోటి మనక ఒక ఎమోషన్ ఉందనుకోండి కాన్షియస్ గా అంటే మార్నింగ్ టైం మనం ఉన్నప్పుడు మీకు ఒక ఇన్సిడెంట్ మీ లైఫ్ లో జరిగిన ఒక చాలా బ్యాడ్ ఇన్సిడెంట్ మీకు చెప్తే మీకు ఆ ఎమోషన్ ఎక్కువ గుర్తొస్తుంది డే
(36:57) టైం లో కానీ డ్రీమ్ స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే ఈ ఎమోషన్స్ కి ఆ ఇన్సిడెంట్స్ కి ఒక డిటాచ్మెంట్ అనేది వస్తుంది. సో ఇట్స్ లిటరలీ లైక్ ఎమోషన్ ప్రాసెస్ అయిపోయి ఈసారి ఆ ఇన్సిడెంట్ మీకు మళ్ళీ కలలో వచ్చినా కూడా మీకు ఆ ఎమోషన్ రాదు అనే సిచువేషన్ రెమ్ స్లీప్ వల్ల వస్తుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే రెమ్ స్లీప్ మీ ఎమోషన్స్ ని కంట్రోల్ చేసి ఎక్స్ట్రీమ్ ఎమోషన్స్ ని ఒక చెక్ లో ఉంచుతాయి.
(37:21) అది లేని వాళ్ళు ఎస్పెషల్లీ ఆల్కహాలిక్స్ కి అది లేదు కాబట్టి వాళ్ళు చాలా ఈజీగా కోపం రావడము కొట్టడము లేదంటే అగ్రెసివ్ బిహేవియర్స్ కి వాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటుంటారు. ఒక పర్సన్ కి ప్రాపర్ స్లీప్ రావాలి అంటే తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్ ఏంటి? ఫస్ట్ ఏంటి అంటేమూడు గంటల ముందే వాళ్ళు డిన్నర్ చేసేయాలండి. ఎందుకంటే ఆ డైజెషన్ అనేది కొంతవరకు అయిఉంటే నిద్ర ఫాస్ట్ గా వస్తుంది.
(37:50) సో అట్లీస్ట్ టూ టు త్రీ అవర్స్ పడుకునే ముందే డిన్నర్ అనేది చేయాలి. కొటే లైట్ మీల్ తీసుకోవాలి చాలా హెవీగా ఎక్కువ స్పైసీ ఫుడ్స్ కానీ ఆయిలీ ఫుడ్స్ కానీ మసాలాస్ అట్లాంటివి కాకుండా కొంచెం జెంటిల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి అనింటే కొంచెం ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ ఎక్కువ ఉండాలి తీసుకునే మీల్లో అంతేగని కార్బోహైడ్రేట్స్ ఫుల్ గా అట్లా కాకుండా ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ కూడా యాడ్ అయ్యేలాగా చూసుకోవాలి.
(38:13) ఇవి కాకుండా నిద్రపోయే ముందు అశ్వగంధ లేదు అంటే కెమోమిల్టీ వీటి వల్ల కొంచెం స్లీప్ ఎన్హాన్సింగ్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి అంటే ఈజీగా నిద్ర వచ్చే ప్రాపర్టీస్ ఉన్నాయి. అశ్వగంధ అయితే ఇట్ ఇస్ సీన్ అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో ఎనిమిది వారాలు కంటిన్యూస్ గా అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో నిద్ర త్వరగా వచ్చింది వాళ్ళ నిద్ర క్వాలిటీ నేను చెప్పినట్టు ఆ డీప్ స్లీప్ డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ కూడా ఎక్కువ వచ్చింది.
(38:36) ఓకే ఫుడ్స్ టు అవాయిడ్ ఆయిలీ ఫుడ్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్ జంక్స్ షుగర్స్ ఇమ్మీడియట్లీ బిఫోర్ స్లీప్ ఇది అవాయిడ్ చేయాలి ఎందుకంటే ఫుల్గా ఫుల్ స్టమక్ తో ఇట్లాంటి ఫుడ్స్ తినేసి పడుకుంటే నోట్లోకి ఇలా పుల్లటి తేపుల్లాగా రిఫ్లెక్స్ అని అంటారు. అలాంటి సింటమ్స్ రావడం వల్ల మళ్ళీ నిద్ర డిస్టర్బ్ అవుతుంది. ఇలా అశ్వగంధ ఎలాంటివి కాకుండా నాచురల్ గా రెమిడీస్ ఏం లేవా ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావడానికి సో చాలా మంది ప్రాపర్ నిద్ర రావాలంటే నైట్ టైం ఇది చేయండి అది చేయండి అని చెప్తారండి కానీ నిద్ర బాగా రావాలి అనింటే మీరు మార్నింగ్ లేచిన దగ్గర నుంచి ఏమేమ
(39:08) చేస్తారు అనేది నైట్ టైం నిద్ర ఇంత త్వరగా వస్తుంది అనేదానికి రిలేట్ అయి ఉంటుంది. సో ఏం చేయాలి అంటే మార్నింగ్ లేవగానే అట్లీస్ట్ 20 టు 30 మినిట్స్ సన్ లైట్ లో ఉండాలి. ఓకే ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకు అనింటే మనం సన్ లైట్ ఒకరోజు గనక చూస్తే ఆ రోజు మనం హాఫ్ న్ అవర్ త్వరగా పడుకుంటాం. ఓకే యా ఇది మన సైకిల్ ని కొంచెం ఎర్లీగా లాగుతుంది అన్నమాట.
(39:34) సో మీరు లేవగానే గనక హాఫ్ ఆన్ అవర్ సన్లైట్ చూస్తే మన బ్రెయిన్ కి ఇప్పుడు మార్నింగ్ అయింది మనం అలర్ట్ గా ఉండాలి అనే ఒక మెసేజ్ వెళ్తుంది. సో ఆటోమేటిక్ గా సన్సెట్ టైం కి మన బ్రెయిన్ ఏమనుకుంటుంది ఇట్స్ టైం టు వైండ్ అప్ సన్సెట్ అయిపోయింది ఇప్పుడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అయ్యి సహజంగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(39:53) సో మార్నింగ్ నుంచే మనకి నిద్రకు కావలసిన జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకోవాలి. సో నేను నా పేషెంట్స్ కి చెప్పేది ఏంటంటే మార్నింగ్ లేవగానే హాఫ్ న్ అవర్ సన్లైట్ అండ్ మీరు వర్క్ ప్లేస్ లో కూడా అట్లీస్ట్ ఒక విండో ఎందుకు అనింటే బయట ఎన్విరన్మెంట్ లో జరుగుతున్న క్లూస్ మీకు తెలిస్తేనే మీకు ఈజీగా నిద్ర వస్తుంది. సో మార్నింగ్ సన్లైట్ తో పాటు మీ వర్క్ ప్లేస్ లో కొంచెమైనా అవుట్డోర్ యక్టివిటీ చేసుకొని ఈవెనింగ్ ఒక 15 మినిట్స్ సన్సెట్ చూసి ఇంటికి వెళ్ళగానే మనకి డిమ్ లైట్స్ ఉండాలండి అన్ని ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ లైక్ లాంప్ షేడ్స్ కళ్ళలో పడే వైట్ ట్యూబ్ లైట్స్ కాకుండా
(40:25) ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ పెట్టుకోవాలి ఇప్పుడు కోజీ కెఫేస్ లో ఉంటాయి కదా ఆరెంజ్ వార్మ్ లైట్స్ అంటారు. అలా పెట్టుకుంటే ఒక దీపం వెలుగు ఎలా ఉంటుందో అలానే ఇంట్లో పెట్టుకోవాలి. ఓకే అసలు ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ కానీ వైట్ లైట్స్ కానీ వాడితే దిస్ కన్ఫ్యూసస్ అవర్ బ్రెయన్ ఇంకా కూడా డే టైం అయింది అని ఇప్పుడు చాలా మంది ఎలా ఫంక్షన్ అవుతున్నారు అంటే వర్క్ ప్లేస్ లో గాని ఇంట్లో గాని ఫుల్ గా ట్యూబ్ లైట్స్ బయట ఏం జరుగుతుందో తెలియదు అనుకోండి మన బ్రెయిన్ కి మార్నింగ్ ఏది ఈవినింగ్ ఏది అనేది తెలియదు కదండి అప్పుడు మన స్లీప్ సైకిల్ మొత్తం డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది. అందుకే వెస్టరన్
(40:55) కంట్రీస్ లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేటివి ఉన్నాయి. అవును అవును సో ఈ వార్మ్ లైట్స్ అనేది నేనైతే పర్సనల్ గా మా ఇంట్లో నేను అన్ని వార్మ్ లైట్స్ ఇండైరెక్ట్ లాంప్ షేడ్స్ 6క్స్ ఓ క్లాక్ తర్వాత మా ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేది వెలగదు. ఓకే వైట్ లైట్స్ అనేది మీరు అంత ఎఫిషియంట్ గా చదవాలి అనుకుంటే ఒక స్టడీ లాంప్ వాడొచ్చు. ఇంకేదైనా యక్టివిటీ చేయాలి అనుకుంటే ఇది చేయటం వల్ల నిద్ర వన్ అవర్ ఎర్లీగా వస్తుంది.
(41:20) మనకి డిస్టర్బ్ చేస్తుంది లైట్స్ అండి లైట్ ఇస్ ఏ మెసేజ్ మీ బ్రెయిన్ కి పడుకోవాలా వద్దా అని మీరు ఇంట్లో మొత్తం ట్యూబ్ లైట్స్ వేసుకొని కూర్చుంటే నిద్ర రాదు కదా ప్రీ స్లీప్ రొటీన్ లో మీరు ఇంకేదో అశ్వగంధ తాగినా కెమోమిల్ టీ తాగిన ఇట్ డంట్ హెల్ప్ లైట్ అనేది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మెసేజ్ సో డిమ్ లైట్స్ ఇన్ ద ఈవెనింగ్ అండ్ మీరు పడుకునే రూమ్ వచ్చేసి ఒక గుహలాగా ఉండాలి గుహ ఎలా ఉంటుంది చీకటిగా అసలు లైట్ అనేదే రాదు డిస్టర్బెన్స్ ఉండదు అండ్ టెంపరేచర్ కూడా 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటాయి.
(41:52) సో మీ లివింగ్ రూమ్ కన్నా కూడా మీ బెడ్రూమ్ కనుక 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. దీనికి ఇప్పుడు కొత్తగా టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మాట్రిసెస్ నిద్రవచ్చే మాట్రిసెస్ అని చెప్పి ఆ మాట్రిసెస్ లోనే డిగ్రీ సెల్సియస్ టెంపరేచర్ తక్కువ ఉంటుంది. సో దాని మీదకి వెళ్ళగానే ఆటోమేటిక్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(42:11) అంటే నిద్ర ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావాలి అంటే ఎలాంటి మాట్రిసెస్ వాడితే బెటర్ సో అట్లా ఏం లేదండి నార్మల్ గా నిద్ర వచ్చేటట్టయితే ఇఫ్ యు హావ్ వెరీ గుడ్ స్లీప్ హైజీన్ వ యూస్ ద వర్డ్ కాల్డ్ స్లీప్ హైజీన్ డైలీ ఒకటే టైం కి పడుకోవడం ఒకటే టైం కి లేవడం మార్నింగ్ సన్ లైట్ చూడడం ఈవెనింగ్ డిమ్ లైట్స్ పడుకునే ముందు మీ రూమ్ అంతా చీకటిగా ఉంచడం కొంచెం హాట్ షార్స్ చేసి బెడ్ మీదకి వెళ్ళడం హాట్ షార్స్ చేస్తే ఏమవుతుందంటే ఫస్ట్ ఇనిషియల్ గా టెంపరేచర్ అనేది పెరుగుతుంది.
(42:36) సో బయటికి రాగానే బాడీ టెంపరేచర్ తగ్గుతుంది. ఎప్పుడైతే మన కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ కొంచెం తగ్గుతుందో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇవన్నీ ఫాలో అయితే రొటీన్ గా స్లీప్ హైజీన్ ఫాలో అయితే నిద్ర ఈజీగా వస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు చెప్పినప్పుడు అశ్వగంధ ఏమో నిద్ర రావడానికి వాడుతుంటే కొంతమంది నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి అని చెప్పి టీ తాగడమో లేదంటే కాఫీ తాగడమో చేస్తుంటారు.
(42:57) టీ ఆర్ కాఫీ వాళ్ళ స్లీప్ సైకిల్ ని ఎలా డిస్టర్బ్ చేస్తుంది? సో కాఫీలో ఉండేది యక్టివ్ మాలిక్యూల్ కెఫీన్ అండి. సో కెఫీన్ వచ్చేసి మన బ్రెయిన్ కి ఒక ఎలక్ట్రిక్ షాక్ లాగా అంటే ఇట్ కీప్స్ యు అలర్ట్ చాలా అలర్ట్ గా ఉంటాము హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది సో అది మార్నింగ్స్ తీసుకుంటే మంచిది. అండ్ టీలో కూడా ఎల్తినిన్ కెఫీన్ లాంటి మలిక్యూల్స్ ఉంటాయి ఇవన్నీ కూడా మన బ్రెయిన్ కి స్టిములేషన్ లాగా ఓకే సో కాఫీ గనుక ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 2 ఓ క్లాక్ తర్వాత తీసుకుంటే ఆ కాఫీకి కొంతమందికి 12 హవర్స్ దాకా కూడా బాడీలో ఉంటుంది.
(43:27) సో మధ్యాహ్నం తీసుకునే వాళ్ళకి అర్ధరాత్రి దాకా ఉంటే దే డోంట్ ఫీల్ స్లీపీ సో కాఫీ టీ మనం ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటాం ఎప్పుడు తీసుకుంటాం అనేది ఇంపార్టెంట్. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఫస్ట్ హాఫ్ లో దట్ ఇస్ బిఫోర్ 3 ఓ క్లాక్ ఆర్ బిఫోర్ 2 ఓ క్లాక్ట కప్స్ కాఫీ దాకా తీసుకున్నా కూడా ఓకే కానీ ఆఫ్టర్ 2 ఓ క్లాక్ యు షుడ్ అవాయిడ్ కఫీన్ పాడ్కేస్ స్టార్టింగ్ నుంచి కూడా తక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు ఎక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు కాకపోతే చిన్న పిల్లల్ని చూస్తే వాళ్ళు డే మొత్తం పడుకొనే ఉంటారు.
(43:53) కాదండి ఆ బయలాజికల్ గా చిన్న పిల్లల నిద్ర పెద్దవాళ్ళ నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంది. చిన్న పిల్లలు యవరేజ్ గా 12 టు 18 అవర్స్ వరకు కూడా పడుకుంటారు న్యూ బార్న్స్ ఇన్ఫెంట్స్ ఎందుకంటే వాళ్ళకి ఎక్కువ గ్రోత్ ఉంటుంది. ఇప్పుడు వన్ టూ మంత్స్ లోనే పిల్లలు చాలా పెరిగిపోతూ ఉంటారు. సో ఆ గ్రోత్ అంతా కూడా నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది కాబట్టి ఉంటుంది.
(44:16) అది అడల్ట్స్ లో అలా ఉండదు కదా మన హైట్ కానీ వెయిట్ కానీ చిన్న పిల్లలకి పెరిగినంత మనకి పెరగదు. సో నిద్ర డెవలప్మెంట్ న్యూరోలాజికల్ డెవలప్మెంట్ అంతా కూడా పిల్లలకి కేవలం నిద్రలోనే జరుగుతుంది. కాబట్టి వాళ్ళ నిద్ర అనేది మనకన్నా కూడా చాలా డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది కాబట్టి వాళ్ళు 12 టు 18 అవర్స్ రోజులో సగం టైం పడుకునే ఉంటారు.
(44:36) అది కూడా నాప్స్ లాప్స్ లాగా నైట్ టైం పడుకోకుండా ఇంకా ఎందుకంటే బ్రెయిన్ కి అంత మెచూరిటీ రాదున్నమాట. సో ఇట్ టేక్స్ టైం యోగ నిద్ర అంటే ఏంటి? యోగ నిద్ర అంటే ఇట్ ఇస్ ఏ కాన్షియస్ స్లీప్ అంటే మామూలుగా మనం నిద్ర కాన్షియస్ గా నేను పడుకోవాలి అనుకుంటే రాదు కదా చాలా మంది ఇప్పుడు అదే సఫర్ అవుతున్నారు నాకు నిద్రపోవాలి అనిపించిన నేను నిద్రపోలేకపోతున్నాను అంటారు మా పేషెంట్స్ చాలామంది బట్ యోగ నిద్ర ఇస్ కాన్షియస్ స్లీప్ దాంట్లో ఏంటంటే పడుకొని లేదంటే కూర్చొని యూజలీ శవాసనంలో కూడా చేయొచ్చు లైక్ పడుకొని కంప్లీట్ గా మన అటెన్షన్ అంతా కూడా మన బ్రీతింగ్ మీద మన బాడీలో
(45:11) ఉన్న పార్ట్స్ మీద అలా పెట్ పెట్టుకుంటూ వెళ్తూ ఒక ఇంటెన్షన్ సెట్ చేసుకొని ఒక వన్ అవర్ మొత్తం మన బాడీ రిలాక్స్ చేసుకుంటే అదే యోగ నిద్ర సో ఏంటి అనింటే మేజర్ గా నిద్రని మనం డిస్టర్బ్ చేసే విషయం మన థాట్స్ మన థాట్స్ అక్కడికి ఇక్కడికి వెళ్ళిపోవడము చాలామంది వాళ్ళ బెడ్స్ ని ఒక థింకింగ్ చైర్ లాగా యూస్ చేస్తారు.
(45:34) రోజంతా ఆలోచించని విషయాలు రోజంతా వాళ్ళు ప్రాసెస్ చేసుకొని ఎమోషన్స్ నైట్ టైం బెడ్ మీద వెళ్ళగానే చేయడానికి ట్రై చేస్తూ ఉంటారు. సో బెడ్ మీద పడుకొని ఒక మూడు నాలుగు గంటలు ఆలోచనలో ఉంటారు. సో దాని వల్ల ఏమవుతుంది అనింటే ఆలోచనలు కూడా స్ట్రక్చర్డ్ గా రావు అంటే ఒక ఆర్డర్ గా రావు. మనం ఏదో ఒకటి అనుకొని దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే లేని ప్రాబ్లం ఇంకొకటి ఆలోచనలో వస్తుంది.
(45:56) సో ఈ వండరింగ్ థాట్స్ రుమినేషన్ అని అంటారు దీన్ని. ఇది నిద్రకి చాలా ఎనిమీ అన్నమాట. అంటే ఇలా ఉండడం వల్ల ఈజీగా నిద్ర రాదు. సో ఆన్ ద అదర్ హ్యాండ్ యోగ నిద్రలో మన కాన్షయస్నెస్ మన అటెన్షన్ మనం ఒకటే విషయం మీద పెడుతున్నాం. ఓకే బ్రీతింగ్ మీదో ఒక ఇంటెన్షన్ మీదో లేదంటే బాడీ మీదో సో మన థాట్స్ అన్నీ కూడా ఒకటే ఛానల్ లోకి వెళ్ళటం వల్ల ఒక డీప్ రిలాక్సేషన్ వస్తుంది.
(46:20) అది ఎక్కువ థాట్స్ ఉన్న వాళ్ళకేమో నిద్ర రావట్లేదు కదా నేను అందుకే చాలా మంది పేషెంట్స్ కి జర్నల్ చేయమని చెప్తాను. మీకు నిజంగా అన్ని ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే నిద్ర రావట్లేదు దట్ మిలియన్స్ ఆఫ్ థాట్స్ వస్తున్నాయి అనుకోండి మిలియన్ ఆఫ్ థాట్స్ రాయండి అనిఅంటే హార్డ్లీ త్రీ ఫోర్ పేజెస్ తర్వాత ఆ థాట్స్ రావు.
(46:38) బికాజ్ వెన్ యుర్ పుట్టింగ్ ఇన్ పేపర్ ఆలోచనలకు ఒక డైరెక్షన్ వస్తుంది. నాకు ఈ ప్రాబ్లం ఉంది నేను ఇలా ఫీల్ అయ్యాను నాకు ఇది అయింది అదంతా మీరు జర్నల్ చేస్తే ఒక టూ త్రీ పేజెస్ తర్వాత రాయటానికి ఏమ ఉండదు. అప్పుడు మీ ఆలోచనలన్నీ స్ట్రక్చర్ అయిపోయి మీకు ఆటోమేటిక్ గా నిద్రవచ్చి పడుకుంటారు. అందుకే ఈ గ్రాటిట్యూడ్ జర్నల్స్ అని జర్నలింగ్ బుక్స్ అని పీపుల్ ఆర్ యూసింగ్ ఇట్ ఫర్ స్లీప్ ఆల్సో పడుకునే ముందు లేదంటే మార్నింగ్ లేచాక దే డు లాట్ ఆఫ్ జర్నలింగ్ ఎందుకంటే థాట్స్ కి ఒక డైరెక్షన్ వచ్చి మనం రాస్తున్నప్పుడు ఆ థాట్స్ అన్నిటికీ ఒక కన్సాలిడేటెడ్ గా
(47:09) అయిపోయాయి అనుకోండి తర్వాత మీకు ఒక రాండమ్ థాట్స్ అన్నెసెసరీ థాట్స్ రాకుండా ఉంటాయి. ఇయర్ లో సిక్స్ మంత్స్ విష్ణుమూర్తి కూడా యోగనిద్రకి వెళ్తారు అని చెప్పి అంటారు అదేనా ఇది ఈ యోగ నిద్ర అంటే విష్ణుమూర్తి యోగ నిద్ర ఏంటి అంటే ఇట్ ఇస్ హైయెస్ట్ కాన్షస్నెస్ అంటే అవేర్ గా ఉంటూ పడుకోవడం అన్నమాట మన నిద్ర ఎలా ఉంటుంది అంటే మనకు చుట్టుపక్కల జరుగుతుంది ఏమీ తెలియకుండా పడుకుంటాము అని కాకపోతే ఇట్ ఇస్ సెడ్ మైథలాజికల్ గా కూడా ఆ యోగ నిద్ర అనే దాంట్లోనే క్రియేషన్ స్టార్ట్ అవుతుంది అని ఓకే ఇన్ఫాక్ట్ విష్ణుమూర్తి డ్రీమే ఈ యూనివర్స్ క్రియేషన్ అని దే ఆర్ సో మెనీ
(47:40) యు నో అజంప్షన్స్ బిహైండ్ దిస్ కాకపోతే దీని ఉద్దేశం ఏంటి అంటే స్లీప్ నిద్ర అనేది ఒక హైయెస్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ కాన్షియస్నెస్ అని చెప్పడానికి ఇదిఒక గుడ్ మెటాఫోర్ అంటే దేవుడికి నిద్ర అనేది ఒక పెద్ద క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ లేదు అంటే ఒక అవేర్నెస్ ఒక యూనివర్స్ కోసం అని చెప్పి ఆ యోగ నిద్రని మహావిష్ణువు ఇలా ఒక సిక్స్ మంత్స్ పడుకుంటారు అని మనం ఏదైతే చదువుతామో ఇట్ మీన్స్ మనకి నిద్ర అనేది అంత క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ అంత క్రియేషన్ కి ఉపయోగపడుతుంది అని యోగనిద్ర శివాసనం అని చెప్పి చెప్పారు కదా మరి ఓంకారం ఎలా హెల్ప్ చేస్తుంది నిద్ర
(48:15) రావడానికి సో మన బాడీలో సింపాథటిక్ అండ్ పారాసింపాథటిక్ సిస్టమ్స్ అని ఉంటాయండి నర్వస్ సిస్టమ్స్ ఇవి సింపాథటిక్ అంటే సడన్ గా హార్ట్ రేట్ పెరిగిపోవటము చమట వచ్చేయటము అట్లా అన్నమాట అంటే మనం ఒక ఫైట్ చేయడానికి రెడీగా ఉన్నప్పుడు ఎలా ఉంటామో అది సింపాథటిక్ సిస్టం పారాసింపాథటిక్ అంటే రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ సిస్టం డీప్ రిలాక్సేషన్ అట్లా అన్నమాట సో నిద్ర మనకి రావాలి అనింటే మనం పారాసింపాథటిక్ సిస్టం కి క్లోజ్ గా ఉండాలి.
(48:40) ఓకే అంటే దట్ డీప్ స్టేజ్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ అంతేగాని మనం టెన్షన్ పడుతూ ప్రెజర్ లో ఉండి ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ మోడ్ లో ఉంటే మనకి నిద్ర రాదు. ఓకే సో ఓంకారం కూడా ఓంకారంలో వచ్చే వైబ్రేషన్స్ కి మన పారాసింపాథటిక్ సిస్టం యక్టివేట్ అవుతుంది వేగస్ నర్వ్ అంటారు. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది యాక్టివేట్ అయినప్పుడు మన హార్ట్ రేట్ తగ్గుతుంది.
(49:00) మన బ్రెయిన్ కూడా వండర్ అవ్వకుండా రిలాక్స్ అవుతుంది సో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో ఓంకారంలో ఇలా ఒక వైబ్రేషన్ ఉంటుంది. సో దట్ వైబ్రేషన్ మీకు వేగస్ నర్వ్ ని యాక్టివేట్ చేస్తుంది. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది పారాసింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం అన్నమాట. అంటే ఒక డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ సో అలాంటి డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ ఉన్నప్పుడు ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(49:24) స్లీప్ పెరాలసిస్ అంటే ఏంటి? సో స్లీప్ పారాలసిస్ అంటే ఏంటి అంటే మార్నింగ్ నార్మల్ గా నిద్ర లేచే టైం కి మనకి బ్రెయిన్ అంతా అలర్ట్ గా ఉండాలి మన బాడీ యక్టివ్ గా ఉండే మన మసల్స్ అన్ని లేచి మనం చేసుకునే యక్టివిటీస్ అన్ని చేసుకోగలగాలి ఒకవేళ అది చేసుకోలేకపోతే అంటే మార్నింగ్ లేవగానే మన బ్రెయిన్ ఇంకా కన్ఫ్యూజన్ లో ఉంటుంది.
(49:47) మనం కంప్లీట్ గా నిద్రపోయామా లేదంటే లేచి అలర్ట్ గా ఉన్నామా అని సో అప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే నార్మల్ స్లీప్ లో మన బ్రెయిన్ ఇస్ స్లీపింగ్ మజల్స్ ఆర్ నాక్డ్ అవుట్ మజల్స్ మొత్తం పారలైజ్ అయి ఉంటాయి కానీ నిద్ర లేచే టైం కి ఏమవుతుంది బ్రెయిన్ ఇస్ అలర్ట్ మజల్స్ ఆర్ ఆక్టివ్ కానీ స్లీప్ పారాలసిస్ లో ఏమవుతుంది అంటే నిద్ర లేవగానే మనిషి అలర్ట్ గా ఉంటారు కానీ మజల్స్ మాత్రం నాక్డ్ అవుట్ ఉంటాయి వాళ్ళకి ఎట్లా అంటే వాళ్ళు కళ్ళు తిరుస్తారు బట్ దే కెనాట్ మూవ్ దేర్ హ్యాండ్స్ వాళ్ళు వాళ్ళు బాడీ కదలలేదు.
(50:16) సో వాళ్ళకి ఏంటి నాకు పెరాలసిస్ వచ్చింది అని అనిపించేలా ఉంటుంది అది స్లీప్ పెరాలసిస్ అన్నమాట. సో ఇట్స్ కైండ్ ఆఫ్ పారాసోమ్నియాస్ అంటారు వీటిని అంటే వేక్ అండ్ స్లీప్ ఇవి రెండు కూడా ఓవర్లాప్ అవుతూ మన బ్రెయిన్ కన్ఫ్యూజ్ అయి మనం పడుకున్నామా లేదంటే లేచే ఉన్నామా అని కన్ఫ్యూజన్ వల్ల ఇలాంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇట్ ఇస్ నాట్ సంథింగ్ సీరియస్ ఈవెంచులీ ఇంప్రూవ్స్ అన్నమాట.
(50:39) అచ్చా ఫైన్ 15 20 మినిట్స్ తర్వాత దే కెన్ మూవ్. అండ్ స్లీప్ జగ్స్ వస్తుంటాయి కదా నిద్రలో సో స్లీప్ జగ్స్ ఎందుకు వస్తాయి అసలు స్లీప్ జగ్స్ ఏంటి అంటే మన బాడీ అదిఒక త్రెట్ లాగా చూస్తుంది. నార్మల్ గా ఏమవుతుందంటే స్లీప్ జగ్స్ మనం మెలుకువగా ఉండి నిద్రపోయేటప్పుడైనా వస్తాయి లేదంటే నిద్రపోయేటప్పుడు మళ్ళీ లేస్తున్నప్పుడైనా వస్తాయి.
(50:59) సో ఇప్పుడు ఏమవుతుందంటే మనం పడుకునేటప్పుడు అంటే ఇప్పుడు నేను అలర్ట్ గా ఉన్నాను నెక్స్ట్ ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతున్నా అనుకోండి నా మజల్స్ అన్ని సడన్ గా లూస్ అయిపోతాయి. సో మజల్స్ ఎప్పుడైతే లూస్ అవుతున్నామో యో మన బ్రెయిన్ అనుకుంటుంది మనం పడిపోతున్నాము అని ఓకే మనం పడిపోతున్నప్పుడు మన బ్రెయిన్ ఏం చేస్తుంది మనల్ని అలర్ట్ చేస్తుంది కదా సో అలర్ట్ చేయడంలో లజర్క్స్ లాగా వస్తాయి సో ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ ప్రొటెక్టివ్ రిఫ్లెక్స్ బై అవర్ బ్రెయిన్ లూస్ అయిపోతున్న మజల్స్ నిద్రలోకి వెళ్ళిపోతున్నప్పుడు ఇదేదో బాడీ పడిపోతుంది మనం అలర్ట్ అవ్వాలి అని వచ్చేవే జర్క్స్ అన్నమాట ఇట్స్ ఏ
(51:27) రిఫ్లెక్స్ అచ పిల్లల్లో కూడా ఉంటుంది ఇట్లా అదిరినట్టుగా అయిపోతూ ఉండడం ఇట్స్ జర్క్స్ ఆర్ రిఫ్లెక్స్ అంతే నిద్ర పోయినప్పుడు బ్రెయిన్ యాక్టివ్ గానే ఉంటుంది బ్రెయిన్ ఇస్ ఆక్టివ్ టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ ఎస్ అండ్ రీసెంట్ గా చూసింది ఏంటంటే స్లీప్ ట్రైనర్ అని చెప్పి చూశను. సో నిద్ర రావడానికి కూడా ట్రైనర్స్ ఉన్నారా ఉన్నారండి ఒక జిమ్ కోచ్ ఉన్నట్టు స్లీప్ కి కూడా కోచెస్ లేదంటే ట్రైనర్స్ చాలా మంది వేరే కంట్రీస్ లో వాళ్ళు హైయర్ చేసుకుంటున్నారు.
(51:53) వాళ్ళు ఏంటి అంటే ఈ రిథం 24 అవర్స్ రిథం అనేది నార్మల్ గా ఉంచడానికి దే విల్ గివ్ యు ఆల్ ద యునో టైం బేస్డ్ యక్టివిటీస్ పొద్దున ఏ టైం కి లేవాలి సన్ లైట్ ఎప్పుడు చూడాలి మన లైటింగ్ ఎలా ఉండాలి లేదంటే ఎలాంటి యక్టివిటీస్ చేయాలి పడుకునే ముందు ఎప్పుడు ఫుడ్ తినాలి ఎంత తినాలి పడుకునే ముందు ఏమేమ చేయాలి ఇవన్నీ పక్కనుండి ట్రైన్ చేసి దే విల్ మేక్ షూర్ యు హావ్ ఎఫిషియంట్ స్లీప్ సో స్లీప్ ట్రైనర్స్ అనే వాళ్ళని హైయర్ చేసుకుంటున్నారు వేరే కంట్రీస్ లో టు ఇంప్రూవ్ స్లీప్ ఎస్పెషల్లీ స్పోర్ట్స్ వాళ్ళు ఎక్కువ చేస్తున్నారు ఫైన్ ఒలంపిక్స్ లో కూడా నేను ఇందాక చెప్పాను
(52:23) కదా ఒలంపిక్స్ ఆ టీం్ మెంబర్స్ అందరికీ స్లీప్ ఆప్టిమైజేషన్ కి దేర్ విల్ బి ఏ పర్సన్ మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా కొన్ని గాడ్జెట్స్ ఉన్నాయి కదా వేర్ వి కెన్ ట్రాక్ అవర్ స్లీప్ రైట్ అంటే వాచెస్ లో గాని రింగ్స్ లో గాని సో అది మంచిదేనా ట్రాక్ చేసుకోవడం అనే స్లీప్ ని సో చాలా మంది హై పర్ఫార్మింగ్ ఇండివిడ్యువల్స్ ఇవి వాడి వాళ్ళ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకుంటారు అని మనం వింటాము.
(52:43) బట్ ఇన్ రియాలిటీ ఈ మధ్య ప్రూవ్ అయింది ఏంటి అంటే దేర్ ఇస్ ఏ టర్మ్ కాల్డ్ ఆర్థోసామ్నియా ఓకే అంటే ఎక్కువగా ఈ స్లీప్ ట్రాక్ చేసుకుంటూ ఎవ్రీ డే నేను ఎన్ని హవర్స్ పడుకున్నాను అది డీప్ స్లీప లైట్ స్లీప్ అని ఎక్కువగా ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర యాక్చువల్లీ చెడిపోయింది. ఓ సో మనం ఓవర్ గా దాని మీద ఫోకస్ చేసి ఎవ్రీ డే ఎంత పడుకున్నామ ఏంటి అని ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర చడిపోవడం జరిగింది. దాన్నే ఆర్తోసామనియా అంటారు.
(53:06) సో ఇన్ జనరల్ ఐ డు నాట్ రికమెండ్ మై పేషంట్స్ మీరు వెళ్లి మీ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకోండి ఎన్ని గంటలు పడుకుంటారు అనతే నేను రికమెండ్ చేయను ఇన్ఫాక్ట్ ఐ టెల్ దెమ మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపించిందా మీరు ప్రొడక్టివ్ గా ఉన్నారా దట్ ఇస్ మై పారామీటర్ టు టెల్ యు దట్ ఇట్స్ గుడ్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ విల్ టెల్ యు దట్ ఇట్ ఇస్ గుడ్ స్లీప్ ఎందుకంటే ఫోకసింగ్ ఆన్ గాడ్జెట్స్ ఫోకసింగ్ ఆన్ స్లీప్ వాళ్ళని ఇద్దరు ఇంకా చెడిపోవడం జరిగింది.
(53:28) అచ్చ అండ్ మీరు ఇంతకుముందు నైట్ షిఫ్ట్ గురించి మాట్లాడారు కాబట్టి మీ దగ్గర వచ్చిన పేషెంట్స్ లో ఇస్ దేర్ ఎనీ వరస్ సిచువేషన్ అంటే ఆ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల వాళ్ళ హెల్త్ ని సో ఐ హాడ్ దిస్ పేషెంట్ అండి హి ఇస్ జస్ట్ 21 ఇయర్స్ ఓల్డ్ త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి హాస్ వెరీ బ్యాడ్ బ్లడ్ 21 21 ఇయర్స్ అతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉంది. వెరీ హై బిపి త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి ఇస్ ఆన్ మెడికేషన్ ఐ సా హిమ టేకింగ్ లైక్ ఫోర్ మెడిసిన్స్ ఓకే బిపి కంట్రోల్ అవ్వడానికి నాలుగు మెడిసిన్స్ తీసుకు ఇయర్స్ కి ఫోర్ మెడిసిన్ ఫోర్ మెడిసిన్ సో ఈవెన్ ఐ వాస్ క్యూరియస్ ఏంటిది జెనటిక్ లేదంటే యూజువల్లీ కిడ్నీస్
(54:02) ది రెనిన్ లెవెల్స్ అని ఇట్లా రకరకాల టెస్టింగ్లు ఉంటాయి అన్ని టెస్ట్లు అయిపోయాయి హి హాస్ ఏ బిగ్ ఫైల్ బిపి ఎందుకు హై ఉంది అని టెస్ట్ చేసిన అన్ని రిపోర్ట్స్ నార్మల్ సో ఇన్ జనరల్ గోయింగ్ విత్ ద యునో హిస్టరీ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ ఐ ఆస్క్డ్ హిమ ఎప్పటి నుంచి స్టార్ట్ అయింది ఎట్లా స్టార్ట్ అయింది అని సో హి టోల్డ్ మీ అట్ ద ఏజ్ ఆఫ్ 15 హి లాస్ట్ హిస్ ఫాదర్ సో వాళ్ళ ఫాదర్ ఒక సెక్యూరిటీ గార్డ్ సో ఈ అబ్బాయికి కూడా అదే జాబ్ వచ్చింది.
(54:29) సో హి డిడ్ కంటిన్యూస్ నైట్ డ్యూటీస్ ఫర్ ఆల్మోస్ట్ఫైవ్ ఇయర్స్ ఓకే ఆ ఫైవ్ ఇయర్స్ చేశకే ఇతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేది స్టార్ట్ అయింది. ఇట్ ఇస్ నోన్ అండి షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ అంటారు దీన్ని షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ వాళ్ళకి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఛాన్సెస్ ఉంటాయి అనేది ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ సో వి రిపోర్టెడ్ దిస్ కేస్ కూడా కంటిన్యూస్ గా నైట్ డ్యూటీస్ చేయడం వల్ల అతనికి ఈ ప్రాబ్లం్ వచ్చి అది కంట్రోల్ అవ్వకుండా ఫోర్ మెడిసిన్స్ మీద ఉన్నారు.
(54:52) సో దీనికి ఏం చెప్తాము అంటే నైట్ షిఫ్ట్ వాళ్ళకి ప్రాబ్లం ఏంటంటే నైట్ వచ్చే స్లీప్ కి మార్నింగ్ వచ్చే స్లీప్ కి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఓకే నైట్ అయితే కన్సాలిడేట్ గాఎట్ అవర్స్ కంటిన్యూస్ గా పడుకోగలుగుతారు. మార్నింగ్ వచ్చేది బ్రేక్స్ బ్రేక్స్ గా వన్ హవర్ టూ హవర్స్ గా నాప్స్ లాగా వస్తూ ఉంటుంది. సో ఈ బ్రేక్ బ్రేక్ గా వచ్చే నిద్రలో డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ రాదు.
(55:14) ఓకే ఓకే సో మార్నింగ్ పడుకున్న వాళ్ళకి అంత సాటిస్ఫైడ్ గా ఎలా ఉంటుందండి సరిపోదు కదా సో ఎవరైనా నైట్ షిఫ్ట్ గనుక చేస్తూ వాళ్ళని ఇద్దరిని ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి అనుకుంటే నైట్ వాళ్ళ వర్క్ చేసే ముందు కాఫీ అలా తాగాలి. ఓకే అండ్ నైట్ టైం మొత్తంలో వాళ్ళ ఎక్కువగా నాప్స్ వేయకూడదు. ఓకే అండ్ వాళ్ళ వర్క్ ప్లేస్ లో ఎక్కువ బ్రైట్ లైట్స్ అలాంటివి పెట్టుకోవాలి నైట్ టైం అండ్ మార్నింగ్ వాళ్ళు ఎప్పుడైతే వర్క్ నుంచి ఇంటికి రిటర్న్ వస్తుంటారో వాళ్ళు సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి.
(55:44) ఎందుకంటే మార్నింగ్ టైం వాళ్ళు మళ్ళీ బయటికి వచ్చాక బ్రైట్ సన్ లైట్ వచ్చిందనుకోండి ఇంకా అలర్ట్ గా ఉండాలనే మెసేజ్ వెళ్తుంది కదా సో అందుకే సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి ఇంటికి వెళ్ళగానే కంప్లీట్ బ్లాక్ అవుట్ అసలు లైట్ అనేది ఇంట్లోకి రాకూడదు బికాజ్ వాళ్ళ మార్నింగ్ అనేది మనకి నైట్ లాగా వాళ్ళకి అనిపించాలి. వేరే యాక్టివిటీస్ కానీ ఏమీ లేకుండా మార్నింగ్ మొత్తం బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ పెట్టుకొని వాళ్ళు గనుక పడుకుంటే కొంతవరకు వ కెన్ ఇంప్రూవ్ దేర్ డే టైమ్ స్లీప్ సో బేసిక్ గా వాళ్ళు పడుకునే రూమ్ ని కంప్లీట్ గా డార్క్ చేసుకోవాలి.
(56:13) ఎస్ కంప్లీట్ బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ వేరే యాక్టివిటీస్ చేసుకోకుండా ఇప్పుడు ఎవరో ఒకరు బెల్ కొట్టారు లేదంటే గ్రోసరీస్ కోసం వెళ్ళాలి ఇలాంటి సోషల్ ఆబ్లిగేషన్స్ వల్ల మార్నింగ్ టైం నిద్ర నైట్ టైం నిద్రలా ఉండదు. నైట్ టైం అయితే నోబడీ నాక్స్ యువర్ డోర్ మీరేం వేరే పనులకి వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు. సో ఈజీగా పడుకుంటాం.
(56:28) కానీ మార్నింగ్ టైం యు హావ్ హండ్రెడ్స్ ఆఫ్ ఆబ్లిగేషన్స్ సో అది ప్రాబ్లం్ అవుతుంది అవన్నిటిని వాళ్ళు ఎలా అయినా ఆ డిస్ట్రాక్షన్స్ అన్నిటిని తగ్గించుకుంటే మార్నింగ్ స్లీప్ ని కూడా కొంతవరకు ఇంప్రూవ్ చేసుకోవచ్చు. లేదంటే షిఫ్ట్ వర్క్ ఇస్ నోన్ టు కాస్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్ సో చాలామందికి పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకొని పడుకుంటుంటారు కదా సో పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్సన్ ని హగ్ చేసి పడక బెటరా సో ఇట్ సెడ్ యు ఫీల్ వెరీ సేఫ్ వెన్ యుఆర్ హగ్గింగ్ సంవన్ దానివల్ల ఆక్సిటోసిన్ అనేది ప్రొడ్యూస్ అవితే ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది సేమ్ థింగ్ విత్ పిలో
(57:01) కాకపోతే హావింగ్ సంబడీ అంటే నైట్ అనేది మనకు చాలా వల్నరబుల్ టైం అండి అంటే యు డోంట్ ఫీల్ సేఫ్ కొంచం కొంచం త్రెట్ లాగా అనిపిస్తుంది ఇట్లాంటి సిచువేషన్ ఉంటుంది. సో వెన్ యు ఫీల్ సేఫ్ ఆటోమేటిక్ గా ఆక్సిటోసిన్ అనేది రిలీజ్ అయ్యి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇప్పుడు నేను కొన్ని క్వశ్చన్స్ అడుగుతాను దానికి ఎస్ ఆర్ నో అని చెప్పి ఒక వన్ లైన్ ఆన్సర్ లో కంప్లీట్ చేయరా షూర్ స్లీప్ ఇస్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నో అండి స్లీప్ ఇస్ నాచురల్ థెరపీ ఫర్ యువర్ బాడీ మన బాడీ అంతా రిపేర్ అయ్యేది నిద్రలోనే ఒకవేళ నిద్రపోకపోతే దాని వల్ల మనకి టైం అనేది ప్రొడక్టివ్ గా యూస్
(57:35) చేసుకోలేము కాబట్టి దెన్ ఇట్ విల్ బి ఏ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం స్లీప్ ఇస్ నాట్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి కాఫీ తీసుకోవడం కరెక్టేనా అల్టిమేట్లీ మనం కాఫీ తాగడం వల్ల మనం అలర్ట్ గా ఉండే నిద్రపోవట్లేదు ఇట్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ స్లీప్ సో కాఫీ షుడంట్ రీప్లేస్ యువర్ స్లీప్ స్లీప్ ఇస్ ఏ లగ్జరీ నో ఇట్ ఇస్ నాట్ స్లీప్ ఇస్ ఏ బేసిక్ ప్రాసెస్ మన బాడీలో జరిగే ఒక నార్మల్ ప్రాసెస్ ఏదైతే మనకి హెల్త్ కి ఇంపార్టెంట్ో అలాంటిది.
(57:58) ఇప్పుడు యూరిన్ కి వెళ్ళడం మోషన్ కి వెళ్ళడం మన బాడీలో ఎంత నార్మలో నిద్ర అంటే పడుకోవడం వల్ల మనక వచ్చే బెనిఫిట్ కూడా అంత ఇంపార్టెంట్. టీవీ ఆర్ మొబైల్ డస్ ఇట్ హెల్పింగ్ అస్ టు స్లీప్ నో బికాజ్ టీవీ ఆర్ ఎనీ స్క్రీన్స్ విల్ గివ్ యు బ్లూ లైట్ దట్ బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇట్ కిల్స్ యువర్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ బిఫోర్ స్లీప్ పూర్ స్లీప్ ఇస్ నార్మల్ ఇట్ ఇస్ నాట్ నార్మల్ నిద్ర సరిగా లేకపోతే అది చాలా డిసీజెస్ ఒక టన్స్ ఆఫ్ డిసీజెస్ కి కారణం నిద్ర లేకపోవడమే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ హార్ట్ హెల్త్ టేకింగ్ ఆర్ డిపెండింగ్ ఆన్ మెడిసిన్స్ టు
(58:32) స్లీప్ నో అండి ఇట్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ హబిట్ బికాజ్ మెడిసిన్స్ వల్ల వచ్చే స్లీప్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ ద నార్మల్ స్లీప్ సో ఇట్ ఇస్ లైక్ టెంపరరీ అన్కాన్షస్నెస్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ స్లీప్ ఆల్కహాల్ ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది స్లీప్ ని ఆల్కహాల్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ డీప్ స్లీప్ అండ్ యువర్ డ్రీమ్ స్లీప్ మేకింగ్ యు మోర్ ఎమోషనలీ రియాక్టివ్ అండ్ స్లీప్ డైవర్స్ అనేది పెద్ద డీల్ కాదు.
(58:54) ఎస్ ఇట్ ఇస్ ఏ బిగ్ డీల్ అండి వసీన్ సో మెనీ కేసెస్ చాలా మంది గురక అనేదాన్ని ఒకటే ఫ్యాక్టర్ పెట్టుకొని కూడా డివోస్ తీసుకునే వాళ్ళు ఉన్నారు. నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవాళ్ళు గాని లేదంటే జాబ్ కి వెళ్ళేవాళ్ళు వీకెండ్ అంటే వీక్ మొత్తం తక్కువ టైం పడుకొని వీకెండ్ లో స్లీప్ ని ఫిక్స్ చేసుకుంటాం అనుకుంటారు అది కరెక్టేనా కాదండి యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అంటే ఫైవ్ డేస్ అంతా స్లీప్ డెప్త్ లో ఉండి వీకెండ్ పడుకుంటే యు కెనాట్ క్యాచ్ అప్ ఇన్ ఫాక్ట్ ఓన్లీ వీకెండ్స్ పడుకుంటుంటే అది ఒక జెట్ లాగ్ లాగా అవుతుంది. దీనికి కూడా ఒక లైక్
(59:23) క్వశ్చనేర్స్ ఉంటాయి అదేంటంటే వీక్ డేస్ అంతా ఒక టైం కి పడుకొని వీకెండ్స్ లోఫోర్ టుఫైవ్ అవర్స్ డిలే లో పడుకుంటున్నట్టయితే అదిఒక జెట్ లాగ్ లాగా అయిపోతుంది. మనం ట్రావెల్ చేసినప్పుడు జెట్ లాగ్ ఎలా వస్తుందో సో ఇట్స్ కాల్డ్ సోషల్ జెట్ లాగ్ వీకెండ్ జెట్ లాగా యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అండ్ థాంక్స్ ఏ లాట్ మమ్ స్లీప్ గురించి ప్రతి డౌట్ కి ఆన్సర్ చేశారు థాంక్స్ ఏ లాట్ ఫర్ యువర్ టైం థాంక్యూ థాంక్యు
Author Name:Akshay Pabba - Telugu Podcast
Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@akshaypabba
Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=rHOxotLnUwo
Transcript:
(00:00) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అన ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్నీ వచ్చాయి. నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ కుడ్ బి క్యాన్సర్ కాస వుమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే
(00:28) ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూఉంటాయి. ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సేమ్ థింగ్ విత్ పైలట్స్ గురక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ ఆప్నియా దేర్ లైసెన్స్ విల్ బి విత్డ్రాన్ గురుక పెట్టడం కూడా ఒక ప్రాబ్లమే అండి.
(00:44) గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి. ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్, హైపర్టెన్షన్, హార్ట్ స్ట్రోక్, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. అంటే గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా దీని వల్ల చనిపోతుంటారు. మీ గొంతున ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ ఆక్టివ్ ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ అదేనా దే హైర్ స్లీప్ డాక్టర్స్ లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో అలర్ట్ గా ఉండి
(01:13) ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్ల్స్ ని హగ్ చేసి పడుకోవడం బెటరా హలో హలో వన్ అవుట్ ఆఫ్ త్రీ పీపుల్ కి ప్రాపర్ గా స్లీప్ ఉండట్లేదని కొన్ని రీసర్చెస్ చెప్తున్నాయి. అండ్ అదేవిధంగా కొంతమంది 8 టు 10 అవర్స్ పడుకున్నా కూడా మార్నింగ్ లేవగానే వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(01:48) స్లీప్ సరిగ్గా లేకపోతే పిల్లో వల్లనో లేదు అంటే స్ట్రెస్ వల్లనో అనుకుంటాం కానీ కాకపోతే ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసెర్చ్ చేస్తున్నప్పుడు మాకు తెలిసింది ఏందంటే లంగ్స్ అండ్ బ్రెయిన్ కి ప్రాపర్ కమ్యూనికేషన్ లేకపోయినా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉండద్దని సో ఇలాంటి ఎన్నో మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్ గురించి ఈ పాడ్కాస్ట్ లో డిస్కస్ చేద్దామని మిమ్మల్ని ఇన్వైట్ చేశం మమ్ వెల్కమ్ టు అక్షయ్ పబ్బ డాక్టర్ ఎస్ఎస్విని గారు థాంక్యూ అండి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ అకార్డింగ్ టు యు ఐ థింక్ స్లీప్ ఇస్ ఏ నాచురల్ థెరపిస్ట్ అండి ఎవ్రీ డే నైట్ స్లీప్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి మన బాడీకి ఒక రిపేర్ లాంటి
(02:19) మెకానిజం నా దగ్గర చాలా మంది పేషెంట్స్ వచ్చి నాకు బలం కోసం ఒక మందు రాయమ్మ కాల్షియం టాబ్లెట్లు రాయండి ఇది రాయండి అనింటే నేను అందరికీ రికమెండ్ చేసే ఒక ఈజీ పిల్ ఏంటి అంటే నిద్ర ఓకే నిద్ర సహజంగానే మన శరీరాన్ని ప్రిపేర్ చేసే మెకానిజం అన్నమాట ఇన్ఫాక్ట్ యాంటీ ఏజింగ్ కూడా సో స్లీప్ లో మన టీలోమియర్స్ అంటారు ఈ టీలోమియర్స్ ఎంత పొడవుగా ఉంటే మనకంతా యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.
(02:44) కానీ నిద్ర లేని వాళ్ళకి టీలోమియర్ లెంత్ అనేది తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. సో మోర్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ ఏజింగ్ సో ద స్లీప్ ఫిజికల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా లేదు అంటే మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందా స్లీప్ బోత్ ఫిజికల్ అండ్ మెంటల్ గా ఎఫెక్ట్ చేస్తుందండి. సో కమింగ్ టు ఫిజికల్ ఆస్పెక్ట్స్ ఏంటి అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళకి వాళ్ళ ఫుడ్ ఛాయిసెస్ డిఫరెంట్ గా ఉంటాయి.
(03:08) సో దే డిడ్ ఏ స్టడీ నిద్ర బాగా ఉన్నవాళ్ళు అంటే నిద్ర అట్లీస్ట్ 8 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళు అసలు లాస్ట్ నైట్ అసలు నిద్ర లేని వాళ్ళు ఈ ఇద్దరు గ్రూప్స్ కి రకరకాల ఆహార పదార్థాలు అంటే ఫుడ్స్ ఇచ్చి మీరు ఎలాంటి ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకుంటారు అంటే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే చూస్ జంక్, షుగర్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్, కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ చూస్ చేసుకున్నారు.
(03:28) అది నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళు వాళ్ళు ఒక నార్మల్ జడ్జ్మెంట్ ఏంటి అంటే ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఇలాంటి హెల్దీ ఫుడ్స్ కూడా తీసుకున్నారు అంటే స్లీప్ వల్ల మనం తినే ఫుడ్ కూడా డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. అవునండి. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ నిద్ర సరిగ్గా పోని వాళ్ళు నిద్ర సరిపోని వాళ్ళు దే చూస్ మోర్ ఆఫ్ వెయిట్ గెయిన్ ఫుడ్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ క్యాలరీస్ ఎక్కువ ఉన్నవి షుగర్స్ డెసర్ట్స్ ఎక్కువ తింటాం అక్కడ మన రేషనల్ జడ్జ్మెంట్ లాజిక్ పని చేయదు.
(03:54) ఇట్స్ మోర్ ఆఫ్ ఎమోషనల్ ఈటింగ్ నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి అది జరుగుతుంది. సో దీని వల్ల ఏంటంటే నిద్ర సరిపోయిన వాళ్ళకి వెయిట్ గెయిన్ అవుతుంది వెయిట్ గెయిన్ అయినప్పుడు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డయాబెటిస్ మధుమేహం అంటారు కదా బీపి బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడం ఈవెంచువల్ గా హార్ట్ లో బ్లాక్స్ స్టెంట్లు పడడం హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ఈ రిస్క్ అంతా కూడా ఓన్లీ బికాజ్ సంబడీ ఇస్ నాట్ స్లీపింగ్ ఎనఫ్ ఓకే ఓకే ఒక పర్సన్ కి మినిమం ఎంత స్లీప్ ఉండాలి సో రికమెండెడ్ వచ్చేసి సెవెన్ టుఎ హవర్స్ ఆర్ మే బి సెవెన్ టునైన్ అవర్స్ ఇస్ ఆల్సో ఓకే లెస్ దెన్సెవెన్ అవర్స్ అంటే చాలా
(04:27) తక్కువ అన్నట్టు లెక్క దానివల్ల చాలా ఫిజికల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ అనేవి స్టార్ట్ అవుతాయి. ఇందాక మీరు అడిగిన క్వశ్చన్ లో ఏంటంటే నిద్ర వల్ల మెంటల్ హెల్త్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉంటుంది. సో నిద్ర లేని వాళ్ళు ఎక్కువగా ఈ యంజైటీ డిప్రెషన్ ఇంకోటి దే ఆర్ ఎమోషనలీ వెరీ రియాక్టివ్ ఎలా అంటే ఈజీగా గొడవ పడడము ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోవడం చాలా ఈజీగా కోపం వచ్చేయటం తగ్గటం ఈ మూడ్ చేంజెస్ అన్నీ కూడా నిద్ర లేని వాళ్ళకి మెంటల్ హెల్త్ కూడా అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(04:51) ఓ ఫైన్ ఫైన్ కొంతమంది స్ట్రెస్ లో ఉంటే ఎక్కువ పడుకుంటారు కొంతమందికేమో స్ట్రెస్ లో ఉంటే అసలు నిద్ర పట్టదు. లేదు ఆకలి వేసి తిన్నా కూడా వాళ్ళకి తొందరగా నిద్ర వస్తుంది. ఇదేమన్నా వాళ్ళ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాబ్లమా ఇది వాళ్ళకి సో స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే మన బ్రెయిన్ చాలా యక్టివ్ గా ఉంటుంది.
(05:11) రకరకాల సినారియోస్ ఊహిస్తూ ఉంటాము. అది సరిగ్గా జరగకపోతే ఏమవుతుంది అని సో ఎక్కువ థింకింగ్ చాలా ఎక్కువ థాట్స్ మనకి బెడ్ మీద వస్తే గనుక అది యూజలీ నిద్ర రాదు. అందుకే ఎవరైనా థాట్స్ నుంచి దూరంగా వెళ్తారు అనుకోండి నిద్రలో ఐ మీన్ నిద్రపోయే ముందు వాళ్ళకి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో స్ట్రెస్ ఉన్న వాళ్ళకి అందుకే యూజువల్ గా నిద్ర సరిగా రాదు.
(05:28) అండ్ నిద్ర ఎవరు ఎక్కువ పోతారు అంటే స్ట్రెస్ కన్నా ఎక్కువ సైకలాజికల్ ఇష్యూస్ ఉన్నవాళ్ళు సో సైకల్ సైకయాట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళు దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ అన్నమాట 9 టు 10 అవర్స్ కూడా పడుకుంటూ ఉంటారు. సో అందుకని మీరు అన్నట్టు స్ట్రెస్ వల్ల నిద్రపోతారు అనింటే ఇన్ఫాక్ట్ ఇట్ ఇస్ ఏ సైకయాట్రిక్ ఇష్యూ అచ్చా ఫైన్ ఫైన్ ఇంకోటి తినగానే నిద్ర ఎందుకు వస్తుంది అనింటే తినిన తర్వాత మనకి కార్బోహైడ్రేట్స్ కానీ ప్రోటీన్స్ కానీ తీసుకున్నప్పుడు మన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఎక్కువ అవుతాయి కదా సో దీన్ని మన సెల్స్ లోకి తీసుకెళ్ళడానికి ఇన్సులిన్ అనేది
(05:58) ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో సేమ్ ఇన్సులిన్ మన బ్రెయిన్ లోకి ట్రిప్టోఫాన్ ని కూడా తీసుకెళ్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ నుంచి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది పడుకోవాలి అని ఒక స్లీప్ సిగ్నల్ అన్నమాట బ్రెయిన్ కి సో తినగానే ఈ ఇన్సులిన్ స్పైక్ వల్ల మన బ్రెయిన్ లో ఆ ట్రిప్టోఫైన్ ఎఫెక్ట్ వల్ల మనకి నిద్ర వస్తుంది.
(06:18) ఇట్స్ కామన్ కదా లంచ్ చేసాక కూడా హెవీ లంచ్ చేసిన తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ తిన్న తర్వాత హెవీగా రైస్ తీసుకున్నా కూడా ఇమ్మీడియట్ గా ఒక స్లీపీనెస్ వస్తుంది. సో అందుకే అన్నమాట. యా రైస్ తీసుకున్నాక నిద్ర వస్తుంది అన్నారు కాబట్టి కొంతమంది ఆఫ్టర్నూన్ నాప్స్ చేస్తుంటారు కదా అది మంచిదేనా ఒక పర్సన్ నాప్స్ చేయడం ఇన్ బిట్వీన్ నాప్స్ మంచిదే అండి కానీ ఏ టైం పడుకుంటున్నారు ఎంత టైం పడుకుంటున్నారు అనేది ఇంపార్టెంట్ అది ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఒక ఎఫిషియంట్ గా నాప్ తీసుకున్నారు అంటే 15 టు 20 మినిట్స్ఏ ఉండాలి.
(06:44) అంతేగాని నాప్ అని చెప్పి గంట సేపు పడుకుంటే నైట్ కి నిద్ర ప్రెషర్ అనేది ఉండదు. సో ఎప్పుడైనా నైట్ సరిగ్గా పడుకోవాలి అనుకునే వాళ్ళు 3పm తర్వాత నాప్స్ తీసుకోవడం డజంట్ మేక్ సెన్స్మూడింటి తర్వాత పడుకున్నా లేదంటే సాయంత్రం సన్సెట్ టైం కి పడుకున్నా నైట్ టైం కి ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మనకి రాదు. ఒక రోజంతా మనల్ని అసలు ఎవరు పడుకొని ఇవ్వలేదు అనుకోండి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఈజీగా నిద్ర వస్తుందా కానీ మల్టిపుల్ నాప్స్ చేసిన వాళ్ళకి ఆ ప్రెజర్ రాక నైట్ మళ్ళీ పడుకోరు.
(07:12) బట్ స్టిల్ నాప్స్ ఆర్ వెరీ గుడ్ ఫర్ హెల్త్ బట్ ఇట్ హస్ టు బి ఓన్లీ ఫర్ 15 టు 20 మినిట్స్ అది కూడా ఇంత ద ఫస్ట్ హాఫ్ 3పm కి ముందు ఉంటే ఇట్స్ ఓకే ఓకే అంటే లంచ్ చేయగానే నిద్రష్టంగా అదే మంచిదేనా పడుకోవచ్చుండి దట్స్ వాట్ 15 టు 20 మినిట్స్ పడుకోవచ్చు ఇట్ ఇస్ సెడ్ దానివల్ల ప్రొడక్టివిటీ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది. మనం చేసే పనిలో మన ఎర్రర్స్ రాకుండా ఉంటాయి.
(07:32) ఓకే మన రియాక్షన్ టైం బెటర్గా ఉంటుంది ఇట్ ఇస్ సెడ్ నాప్ ఇస్ గోయింగ్ టు ఇంక్రీస్ ద ప్రొడక్టివిటీ ఆఫ్ వర్కర్ అందుకే ఇప్పుడు కొన్ని ఐట కంపెనీస్ లో కూడా దే హావ్ దీస్ నాప్ పాట్స్ అని స్లీప్ పాట్స్ అని కూడా ఉన్నాయి. ఓ ఓకే అందుకే స్లీప్ పార్ట్స్ అని ఇంట్రడ్యూస్ చేశారు. చేశారు ఎంప్లాయిస్ ఎక్కువ పడుకుంటే ఎక్కువ పని చేస్తారు అనే ఉద్దేశంతోనే దేవ స్టార్టెడ్ బట్ ఐ హర్డ్ దే ట్రాక్ ద టైం సో నేను ఈ పాడ్కాస్ట్ గురించి రీసర్చ్ చేసినప్పుడు ఒక స్టోరీ విన్నాను మా టీం్ వాళ్ళ దగ్గర నుంచి ఏంటి అంటే ఒక పర్సన్ వాళ్ళకి తెలిసిన పర్సన్ ఎక్కడ కూర్చుంటే
(08:00) అక్కడ పడుకుండి పోతాడంట అంటే పిలిచినా కూడా మళ్ళీ నేనేం పడుకోలేదు మెలుకోనే ఉన్నా అని చెప్పి చెప్తాడంట అది కూడా ఏమన్నా ప్రాబ్లమా అది కొంతవరకు ప్రాబ్లం అనే చెప్తానండి ఇవి మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ అంటారు వాటిని అది ఏంటి ఏంటి అంటే రాత్రి సరిగా నిద్ర లేని వాళ్ళు మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు.
(08:20) ఎస్పెషల్లీ ఇది ఒబేస్ గా ఉన్న వాళ్ళకి కార్టూన్స్ లో మూవీస్ లో రెఫరెన్సెస్ లో చూపిస్తుంటారు. అసలు ఐ థింక్ ఒబేస్ పీపుల్ విల్ బి కార్నర్డ్ అట్ వర్క్ కూడా ఊరికే మార్నింగ్ టైం పడుకుంటారు వీళ్ళేం ప్రొడక్టివ్ కాదు వీళ్ళు మాట్లాడుతూ మాట్లాడుతూ నిద్రపోతుంటారు అని సో ఇదే మైక్రో స్లీప్ ఎపిసోడ్స్ ఎందుకు అంటే నైట్ టైం వాళ్ళకి సరిగ్గా నిద్ర ఉండదు.
(08:38) గూరక వళ్ళు ఏదో ఒక కారణం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర అనేది చాలా డామేజ్డ్ గా ఉంటుంది. సో ఆ నిద్ర ప్రెజర్ అనేది మార్నింగ్ కి షిఫ్ట్ అయ్యి మార్నింగ్ వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. వర్క్ చేస్తూ పడుకోవడం వేరే వాళ్ళతో మాట్లాడుతూ పడుకోవడం టీవీ చూస్తూ ఫుడ్ తిన్న తర్వాత కొంతమంది డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నిద్రపోతూంటారు డ్రైవ్ చేస్తూ కూడా నా దగ్గరికి వచ్చే పేషెంట్స్ మాక్సిమం డ్రైవ్ చేస్తూ జస్ట్ ఇట్లా డోస్ ఆఫ్ అయిపోయి ఒక యాక్సిడెంట్ నుంచి తప్పించుకొని మ్ అంత స్లీప్ ప్రాబ్లం వాళ్ళ యాక్సిడెంట్ కి లీడ్ అవ్వద్దు అని నా దగ్గరికి వస్తారు.
(09:06) దట్ ఇస్ వన్ ఆఫ్ ద బిగ్గెస్ట్ మోటివ్ యూజువలీ ఒబేస్ పేషెంట్స్ రాత్రి పూట ఊరుకపెడుతున్నాను అని నేను నా దగ్గరికి రా మార్నింగ్ టైమ్స్ డోస్ ఆఫ్ అయిపోతున్నాను నేను వర్క్ లో సరిగ్గా ప్రొడక్టివ్ గా లేను లేదంటే డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు ఆల్మోస్ట్ యాక్సిడెంట్ నుంచి బయట పడ్డాను కాబట్టి ఐ వాంట్ టు వర్క్ ఆన్ మై స్లీప్ అని వస్తూ ఉంటారు.
(09:22) ఓకే ఒక పేషెంట్ అయితే హి హాడ్ ఆల్మోస్ట్ మెట్ ఆన్ యక్సిడెంట్ ఒక యక్సిడెంట్ జరిగి ఇమ్మీడియట్ గా బ్రేక్ కొట్టే రియాక్షన్ టైం లేక దాని వల్ల సఫర్ అయ్యి హి హాడ్ ఫ్యూ ఇంజరీస్ ఆల్సో పాథలజికల్ డ్రైవింగ్ అంటారు అది. సో ఆ ప్రాబ్లం్ వల్ల హి హాడ్ కమ టు మీ కానీ నైట్ టైం గోర్క ట్రీట్ చేయడం వల్ల మార్నింగ్ టైం హి ఇస్ గుడ్ నౌ హి ఇస్ డ్రైవింగ్ వెల్ అంటే మార్నింగ్ టైం అతనికి నిద్ర ఎక్కువ రావట్లేదు.
(09:47) సేమ్ థింగ్ ఇప్పుడు మీరు చూస్తే మైథాలజీలో మన కుంభకర్ణుడు సో కుంభకర్ణుడు ఎక్కువగా పడుకుంటాడు లేపాలి అంటే ఒక 20 మంది 30 మంది కావాలని సో దేర్ ఇస్ ఆన్ ఇంట్రెస్టింగ్ ఆర్టికల్ విచ్ సేస్ కుంభకర్ణుడు ప్రాబబ్లీ తనకున్న ఇష్యూ అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ ఓకే అంటే హైపోతలామిక్ ఒబేసిటీ అనిఅంటే ఎక్కువగా ఆకలివస్తుంది ఎక్కువగా నిద్రవస్తుంది అని పైగా ఎమోషన్స్ కూడా పైకి కిందకే ఉంటాయని సో ఇండైరెక్ట్ గా అక్కడ ఇక్కడ కూడా మన మైథాలజీలో కుంభకర్ణుడు ఒక హెల్దీగా వాళ్ళఏం చెప్పరు.
(10:20) అంటే లేపడానికి ఒక 100 మంది కావాలి లేచినా కూడా తినేసి ఇమ్మీడియట్ గా మళ్ళీ నిద్ర వచ్చేసి పడుకుంటాడు అని సో అది ప్రొడక్టివిటీకి కానీ హెల్త్ కి కానీ మంచిది కాదు. ఇప్పుడు రీసెంట్ గా పైలట్స్ కి దే పాస్ దిస్ గైడ్లైన్ దట్ పైలట్స్ లో స్లీప్ ఆప్నియా అంటే ఈ గోరక సంబంధించిన ప్రాబ్లం ఉండకూడదు. ఉంటే వాళ్ళు డెసిషన్స్ తీసుకునేటప్పుడు వాళ్ళు డోస్ ఆఫ్ అయిపోతారు కదా.
(10:41) ఓకే ఇఫ్ పైలట్స్ హావ్ స్లీప్ అప్నియా దేర్ లైసెన్స్ వుడ్ బి విత్డ్రా కూర్చోగానే ఎవరైనా పడుకుంటున్నారు అంటే ఇట్ ఇస్ నాట్ ఎట్ ఆల్ హెల్దీ వాళ్ళ రాత్రి నిద్రని వాళ్ళు సెట్ చేసుకోవాలి అని మమ్ ఇప్పుడు గురుక గురించి మాట్లాడుతున్నారు కాబట్టి నేను ఒక ఇన్సిడెంట్ చెప్తాను సో నేను ఫ్రెండ్ వాళ్ళ ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు ఎప్పుడైతే వాడికి చాలా గురుక వస్తది అన్నమాట వాడు గురుక పెడితే పక్కన ఉన్నవాళ్ళు ఎవ్వరు కూడా పడుకోలేరు వాడిని లేపినమ అనుకోండి సీరియస్ అయితాడు అరే నేను గురుక పెట్టలేదు నీకు వినిపిస్తుందేమో అని చెప్ప అంటాడు అన్నమాట. సో గురక పెట్టడం కూడా ఒక
(11:12) ప్రాబ్లమేనా గురక అనేది టూ టైప్స్ ఉంటాయి. ఒకటి ఏంటంటే ప్రైమరీ స్నోరింగ్ ఓకే సో నాన్ మెడికల్ గా సింపుల్ గా ఎక్స్ప్లెయిన్ చేయాలంటే వాళ్ళకి గురక వస్తుంది కానీ దాని వల్ల బాడీలో ఎలాంటి డామేజ్ జరగదు. సో అలాంటి వాళ్ళు కూడా ఉంటారు. సెకండ్ టైప్ వచ్చేసి స్లీప్ ఆప్నియా అంటే గురక జబ్బు సో గురక పెట్టడం వల్ల లంగ్స్ కి ఆక్సిజన్ చేరక వాళ్ళకి వేరే కాంప్లికేషన్స్ వస్తాయి.
(11:37) ఎలాంటివి అంటే డయాబెటిస్ హైపర్టెన్షన్ హార్ట్ స్ట్రోక్ బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రిస్క్ వాళ్ళకి ఉంటుంది. సో గురుక పెట్టే వాళ్ళందరికీ గురుక జబ్బు ఉంటుంది అని కాదు ఓకే కాకపోతే కొంతమందికి ఉండొచ్చు కాబట్టి గురుక ఉన్నవాళ్ళ ఎవరికి ప్రాబ్లం ఉందో వాళ్ళు డెఫినెట్ గా వెళ్లి ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. దీనికి యప్స్ కూడా వచ్చాయండి కొత్తగా ఎందుకంటే మీరు ఇందాక చెప్పిన ఎగ్జాంపుల్ లాగా గురుక పెట్టిన వాళ్ళకి సగం టైం వాళ్ళు గురుక పెడతారని తెలియదు.
(12:02) నా దగ్గర వచ్చే పేషెంట్స్ లో సగం మంది హస్బెండ్ ని వాళ్ళ వైఫ్ తీసుకొస్తారు. ఓకే మా హస్బెండ్ గురుక పెడతారు తనకి తెలీదు తను డినై చేస్తారు అంటే నాకేం గురుక రావట్లేదు అంటారు కానీ ఆ గురక సౌండ్ కి నాకు నిద్ర పట్టట్లేదు అని సో మోస్ట్ ఆఫ్ ద టైం ఈ గురక ఉన్న వాళ్ళు వాళ్ళు యక్నాలెడ్జ్ చేయరు మీ ఫ్రెండ్ ఎగజాంపుల్ మీరు ఏదైతే ఇచ్చారో వాళ్ళకఏంటి నా నిద్ర బాగుంది అని అనుకుంటారు కానీ వాళ్ళ గురక వల్ల వచ్చే సౌండ్ కి పార్ట్నర్ కి నిద్ర డిస్టర్బెన్స్ అయ్యి వాళ్ళు వస్తారు.
(12:26) బట్ వాట్ఎవర్ ఇట్ ఇస్ అల్టిమేట్ గా ట్రీట్ చేయాల్సింది ఆ గురుకనే బట్ గురక వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది వేరే వాళ్ళని డిస్టర్బ్ చేస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది మార్నింగ్ టైం ఫ్రెష్ గా అనిపించట్లేదు మార్నింగ్ టైం నోరు ఎండుకుపోతుంది కొంతమందికి హెడేక్స్ వస్తాయి కొంతమందికి మతిమరుపు కూడా వస్తుంది.
(12:46) సో ఈ ప్రాబ్లమ్స్ తో పాటు ఎవరికైనా గురుకు ఉంది అనింటే అది స్లీప్ ఆపనియా లేదంటే గురక జబ్బు అయ్యే ఛాన్సెస్ ఎక్కువ ఉంటాయి. అంటే రీజన్ ఏముంటది మమ గురుక రావడానికి సో నైట్ టైం మనం పడుకున్నప్పుడు మన చుట్టుపక్కల వాళ్ళని ఎప్పుడైనా మీరు క్లోజ్ గా అబ్సర్వ్ చేస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్ని లూస్ అయిపోయి ఉంటాయి నిద్రలో విడిగా చేతులు కాళ్ళు టైట్ గా ఉంటాయి కానీ నిద్రలో మీరు ఇట్లా కదిపి చూస్తే వాళ్ళ మజల్స్ అన్నీ చాలా లూస్ గా ఉంటాయి.
(13:10) సో ఇలాంటి లూస్ మెకానిజమే మన త్రోట్ మజల్స్ కి కూడా వస్తుంది. సో త్రోట్ మసల్స్ నార్మల్ గా టైట్ గా ఉన్నప్పుడు అవి ఇట్లా గట్టిగా ఓపెన్ అయి ఉంటాయి ఒక ట్యూబ్ లాగా కానీ లూస్ అయిపోయాయి అనుకోండి అవి ఇట్లా మూసుకోపోతాయి. సో ఇది ఎలా అంటే మనం గార్డెనింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక పైప్ నుంచి వాటర్ పోసామ అనుకోండి ఆ పైప్ ని ఎవరైనా తొక్కేస్తే ఆ వాటర్ ఫ్లో ఆగిపోతుంది కదా అవును సో అలానే ఇక్కడ పైప్ ఆ లూస్నెస్ వల్ల క్లోజ్ అయిపోతుంటే అంటే ఎవరో తొక్కేసినట్టు అవుతుంది కాబట్టి గాలి అనేది మన లంగ్స్ కి చేరదు.
(13:39) సో ఇదే నిద్రకి బ్రీతింగ్ కి ఆ లంగ్స్ కి ఉన్న కనెక్షన్ నిద్రలో ఈ ఫ్లో ఏదైతే గాలి ఏదైతే లోపలికి వెళ్ళలేకపోతుందో గాలికి అక్కడ మూసేసి ఉన్నాయి డోర్స్ సో గాలి అక్కడ చుట్టుపక్కల ఉన్న ఏరియాస్ అన్నిటిని వైబ్రేట్ చేయడం వల్ల ఆ వైబ్రేషన్ే మనకి గురుకలాగా వినిపిస్తుంది. సో గురక అనేది గాలి సరిగ్గా లంగ్స్ కి వెళ్ళట్లేదు అనేదానికి ఒక సైన్ బట్ అందరికీ ఆ డామేజ్ ఉండదు.
(14:07) సో కానీ గురక ఉన్నవాళ్ళు పెద్ద గురక అంటే వేరే రూమ్లో వినిపిస్తుంది సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వస్తుంది అంటే డెఫినెట్ గా దే షుడ్ సీ ఏ డాక్టర్ నార్మల్ గా ఒక పర్సన్ వాళ్ళు గురక పెట్టారా లేదా అనేది ఎలా తెలుసుకోవాలి? చాలా మంది గురక పెట్టేవాళ్ళు వాళ్ళు గురక పెడతారు అని తెలీదు. వాళ్ళు డినై చేస్తారు అయ్యో నేను పెట్టను గొరక నేను మంచిగా పడుకుంటాను అని యూజవలీ పార్ట్నర్స్ే కంప్లైంట్ చేస్తారు.
(14:26) సో దీని వల్ల ఇబ్బంది ఏంటంటే మనం గూర్క పెడుతున్నామ అని మనకే తెలియకపోతే మనం ఎలా దాన్ని ట్రీట్ చేసుకుంటాం ఎలా అడ్రెస్ చేసుకుంటాం అందుకే నేను నా పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తాను అంటే దీనికి మీరు ఒక యప్ యూస్ చేయొచ్చు. ఓ దీనికి కూడా యప్స్ ఉన్నాయా అవును ఓకే సో నేనైతే నా పేషెంట్స్ అందరికీ ఒక యుఎస్ బేస్డ్ యప్ ఉంది స్నోర్ లాబ్ అని సో ఐ ఆస్క్ దెమ్ టు డౌన్లోడ్ దట్ అది ఏం చేస్తుంది అంటే టూ టు త్రీ నైట్స్ నైట్ టైం మొత్తం ఆడియో రికార్డింగ్ చేస్తుంది.
(14:50) ఓకే సో మనం తిరిగి వెళ్లి వినొచ్చు మనం ఎంత పెద్ద గురక పెడుతున్నామ అని అదే కాకుండా ఇది స్నోరింగ్ ని రేట్ చేస్తుంది అన్నమాట రెడ్ యల్లో గ్రీన్ లాగా సో రెడ్ అంటే చాలా పెద్ద స్నోరింగ్ అంటే వేరే రూమ్లో వినిపించే గురక లేదంటే సౌండ్ పెరుగుతూ తగ్గుతూ వచ్చే గురక స్లీప్ ఆప్నియా సైడ్ వెళ్ళే గురకని మొత్తం అది రెడ్ లాగా ఫ్లాగ్ చేస్తుంది.
(15:14) సో ఎవరికైనా గూరక ఉంది డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళాలా లేదా నా గురక నేనే టెస్ట్ చేసుకోవాలి అనుకున్న వాళ్ళు ఈ యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకొని అందులో రెడ్ ఫ్లాక్స్ స్నూరింగ్ గనుక ఉంటే మాత్రం కచ్చితంగా ఒక స్లీప్ డాక్టర్ ని కలవాలి. అండ్ రీసెంట్ గా ఒక ప్రాడక్ట్ చూసాను ఏంటి అంటే గురుక రాకుండా ఉండడానికి నోస్ క్లిప్స్ మౌత్ టేప్స్ అని చెప్పి సో అవి నిజంగా ఎఫెక్టివ్ గా వర్క్ చేస్తాయా మౌత్ టేప్స్ అనేదయితే బిగ్ నో అండి.
(15:34) ఎందుకంటే గురక పెట్టే వాళ్ళకి యూజువల్ గా ఏమవుతుంది అనింటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోలేరు. ఎలర్జీ రావడమో నోస్ బ్లాక్ రావడం వల్లనో వాళ్ళు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటారు. మీరు పిల్లల్లో కూడా ఎప్పుడైనా చూస్తే వాళ్ళకి జలుబు ఉన్నప్పుడు వాళ్ళ నోటితో గాలి తీసుకొని గురకలాగా వస్తుంది పిల్లల్లో కూడా ఇట్స్ అబ్సల్యూట్లీ నార్మల్ నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోవడం కానీ అడల్ట్స్ లో ఏమవుతుందంటే వాళ్ళు ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకోవడం ఆగిపోయి కంప్లీట్ గా మౌత్ బ్రీతింగ్ చేస్తున్నప్పుడే వాళ్ళకి ఎక్కువ గురక అండ్ గురక జబ్బు వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. మరి
(16:00) నోటి ద్వారానే గాలి వెళ్తుంది కాబట్టి దాన్ని టేప్ చేస్తే యూస్ ఏముంది మనం ప్రాబ్లం ని ట్రీట్ చేయట్లేదు. అండ్ నోస్ క్లిప్స్ ఎందుకు అంటే ముక్కు ద్వారా గాలి తీసుకుంటే ప్రాబబ్లీ ఆ గురక తగ్గుతుంది అనే ఛాన్స్ కాకపోతే కానీ అబ్స్ట్రక్షన్ ఇక్కడ లేదు త్రోట్ పైప్ దగ్గర ఉంది కదా మీరు ముక్కు ఓపెన్ చేసిన త్రోట్ పైప్ క్లోజ్ అయిపోతే ఉపయోగం ఏముంది సో దీస్ టూ యస్ ఏ స్లీప్ ఫిజిషయన్ వ డు నాట్ రికమెండ్ అండి దే ఆర్ నాట్ పర్మనెంట్ సొల్యూషన్స్ ఫర్ స్నోరింగ్ దెన్ అంటే ఈ గొరక రాకుండా ప్రైమరీ స్టేజెస్ లో దాన్ని రెమిడీగా సొల్యూషన్ గా వాడాలి ఇంట్లో హోమ్ రెమిడీగా తీసుకోవాలంటే
(16:31) వాట్ విల్ బి దట్ సొల్యూషన్ ఫస్ట్ నేజల్ హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి నేను ఇందాక చెప్పినట్టు నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే వాళ్ళకి ఈవెన్షియలీ స్నోరింగ్ లేదంటే గురుక వస్తాయి. సో నోటి ద్వారా గాలి తీసుకోకూడదు అంటే మన ముక్కుని మనం ఓపెన్ చేసుకోగలగాలి. ఇక్కడి నుంచి ఫ్లో ఉన్నప్పుడు కొంతవరకు గురుక అనేది కంట్రోల్ అవుతుంది.
(16:49) సో మేము ఆ పేషెంట్స్ అందరూ కూడా ఎవరైతే గురుకతో వస్తారో ఫస్ట్ వాళ్ళని కొంచెం నేజల్ స్ప్రేస్ అంటే ముక్కు ఓపెన్ చేసే ట్రీట్మెంట్స్ అనేవి రికమెండ్ చేస్తాం. ఇంట్లో ఎవరైనా చేసుకోవాలంటే సెలైన్ రిన్సింగ్ అంటే ముక్కుని కడుక్కోవడం అన్నమాట. ఇదే ఆయుర్వేదంలో జలనీతి అని అంటారు ఇటు సైడ్ నుంచి వాటర్ పో ఒక సైడ్ వాటర్ వేసి ఇంకో సైడ్ రావడం ఎందుకంటే మనం ఏస ని కూలర్స్ ని క్లీన్ చేస్తామండి ఆ ఫిల్టర్స్ ఎలా ఉంటాయి మొత్తం డస్ట్ తోటి ఉంటాయి మన బాడీలో మన లంగ్స్ కి ఉన్న ఓన్లీ ఫిల్టర్ ఈస్ మన ముక్కు కానీ ఎంతమంది ముక్కుని క్లీన్ చేసుకుంటున్నారు ఇంత పొల్యూషన్ పాతకాలంలో లేదు కదా అయినా కూడా
(17:24) వాళ్ళు జలనీతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ఇట్ ఇస్ ఏ వెరీ కామన్ ప్రాక్టీస్ మన గ్రాండ్ ఫాదర్స్ ఏరాలో అందరూ జలనేతి అనేది చేసేవాళ్ళు సో ముక్కును కడుక్కుంటున్నట్టు మన ఫిల్టర్ ని కడుక్కొని ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటున్నాడు. అలానే ఈ గురక ఉన్నవాళ్ళు ముక్కు హైజీన్ ఇంప్రూవ్ చేసుకుంటే వాళ్ళకి నోటి ద్వారా గాలి తీసుకునే ఛాన్సెస్ తగ్గుతాయి కాబట్టి గురక కొంతవరకు కంట్రోల్ అవుతుంది.
(17:46) ఇంకోటి పొజిషన్ స్ట్రెయిట్ గా పడుకుంటే ఏమవుతుందంటే ఎక్కువ గురుక వస్తుంది. గ్రావిటీ వల్ల ఆ త్రోట్ పైప్ ఇంకా కూడా మూసుకుపోతుంది. ఓకే సో అందుకే గూరుకున్న వాళ్ళకి మేము చెప్పే అడ్వైస్ ఏంటంటే పక్కకు తిరిగి పడుకోండి అని ఓకే ఓకే సో పొజిషన్ అన్నారు కాబట్టి వాట్ ఇస్ ద కరెక్ట్ పొజిషన్ ఏంటి పడుకోవాలనుకుంటే స పడుకోవాలనుకుంటే కరెక్ట్ పొజిషన్ ఇస్ లెఫ్ట్ లేటరల్ పొజిషన్ అది స్టమక్ కి గాని హార్ట్ కి గాని కూడా బెనిఫిషియల్ కానీ గురక కాంటెక్స్ట్ లో నిద్ర కాంటెక్స్ట్ లో సైడ్ కి తిరిగి పడుకుంటే ఇట్ ఇస్ గుడ్ ఫ్లో టు ద లంగ్స్ ఇస్ గుడ్ కానీ ఎవరైనా స్ట్రెయిట్ గా
(18:17) పడుకున్న కంఫర్టబుల్ గా ఉన్నారంటే దట్ ఇస్ ఫైన్ అంతేగన గూరకున్న వాళ్ళకి మాత్రం పక్క పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి. అచ్చా ఓకే రీసెంట్ గా ఒక వీడియో చూశాను మెన్స్ట్రల్ సైకిల్ లో ఉన్నప్పుడు మినిమం 10 అవర్స్ పడుకోవాలి అని చెప్పి అండ్ ఆ వీడియోలో ఇంకొకటి చెప్పింది ఏంటి అంటే ఉమెన్ షుడ్ హావ్ మోర్ స్లీప్ దెన్ మెన్ అని చెప్పి సో ఇస్ దట్ రియలీ ట్రూ అవునండి ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ దట్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
(18:40) కారణం ఏంటి అంటే మల్టీ టాస్కింగ్ ఇప్పుడు ఇంట్లో ఎన్ని యాక్టివిటీస్ ఎంతమంది వర్క్ షేర్ చేసుకున్నా కూడా ఈ వస్తువు ఎక్కడ ఉంది అని ఎండ్ ఆఫ్ ది డే ఇంట్లో అమ్మని కానీ ఆడవాళ్ళని కానీ అడుగుతాం. ఎందుకంటే దే ఆర్ కేపబుల్ ఆడవాళ్ళకి మల్టీ టాస్కింగ్ చేసే ఒక నేచర్ సహజంగా ఉంది. ఇదే కాకుండా హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ అంటే యూజలీ మెన్ అంత ఎమోషన్స్ ని అంతగా ప్రాసెస్ చేసుకోరు దే కట్ ఆఫ్ ఎమోషన్స్ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ బట్ విమెన్ ఎమోషన్స్ ని ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేస్తారు.
(19:10) సో బికాజ్ ఆఫ్ మల్టీ టాస్కింగ్ అండ్ హై ఎమోషనల్ ప్రాసెసింగ్ ఆడవాళ్ళకి మగవాళ్ళ కన్నా కూడా కనీసం హాఫ్ న్ అవర్ టు వన్ అవర్ ఎక్కువ నిద్ర అవసరం పడుతుంది. అండ్ యూజవలీ దే టెం టు స్లీప్ లాంగర్ ఆల్సో రీసెర్చ్ లో ఏం ప్రూవ్ అయింది అంటే ఆడవాళ్ళు మగవాళ్ళ కన్నా అట్లీస్ట్ గంట సేపు ఎక్కువ పడుకుంటారు అనేది ప్రూవ్ అయింది. ఇది కాకుండా ఈ మెన్స్ట్రుల్ సైకిల్స్ ఇక్కడ ఏంటంటే దేర్ ఇస్ ఏ హార్మోనల్ సర్జ్ ఈస్ట్రోజన్స్ ప్రొజెస్ట్రన్ సర్జ్ ఎప్పుడైతే ఉంటుందో డ్యూరింగ్ పీరియడ్స్ దే డెఫినట్లీ ఫీల్ లైక్ స్లీపింగ్ మోర్ ఓకే బికాజ్ ఆఫ్ ద హార్మోనల్ ఎఫెక్ట్ వితౌట్
(19:41) దీస్ పీరియడ్స్ ఆల్సో ఇన్ జనరల్ వమెన్ నీడ్ మోర్ స్లీప్ దన్ మెన్ చాలా మంది 10 అవర్స్ పడుకుంటే ఏమంటారంటే నేను ఈరోజు డీప్ స్లీప్ పోయినా అని చెప్పి అని అంటారు. సో 10 అవర్స్ పడుకోవడం అనేది డీప్ స్లీపా సో ఓన్లీ డ్యూరేషన్ బట్టి డీప్ స్లీప్ అని మనం చెప్పలేమండి బట్ 10 అవర్స్ పడుకున్న వాళ్ళలో 80% లైట్ స్లీప్ే ఉండొచ్చు వాళ్ళకి అంటే 8 అవర్స్ మొత్తం లైట్ స్లీప్ లో ఉండి టూ అవర్స్ వాళ్ళకి డీప్ స్లీప్ వచ్చి ఉండొచ్చు.
(20:05) సో మనం ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటే నిద్ర అంత బాగుంది అనేది కాదు. మనం పడుకున్న దాంట్లో మనం అచీవ్ చేయాల్సిన డీప్ స్లీప్ అచీవ్ చేసామా లేదా అనేది ఇంపార్టెంట్. స్లీప్ కి డీప్ స్లీప్ కి ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి మరి సో స్లీప్ లో మనకి ఫోర్ స్టేజెస్ ఉంటాయండి స్టేజ్ వన్ టూ త్రీ అండ్ లాస్ట్ స్లీప్ స్టేజ్ ఏంటంటే రెమ్ స్లీప్ రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ స్లీప్ దాన్ని డ్రీమ్ స్లీప్ అని కూడా అంటారు మనకి కలలు వచ్చేది లాస్ట్ స్టేజ్ లో స్టేజ్ ఫోర్ లో సో ఏమవుతుందంటే మనకి సైకిల్స్ లాగా వస్తూ ఉంటాయి ఈ ఫేజెస్ అన్నమాట సో ఈచ్ సైకిల్ విల్ బి లైక్వన్ టూ త్రీ డ్రీమ్ స్లీప్ ఓకే అది ఒక 90 టు 120 మినిట్స్ అంటే 1 అండ్
(20:41) హఫ్ హర్ టు హవర్స్ ఒక సైకిల్ వస్తుంది మళ్ళీ సెకండ్ సైకిల్ స్టార్ట్ అవుతుంది మళ్ళీ థర్డ్ సైకిల్ ఇలా ఒక ఫోర్ టు ఫైవ్ సైకిల్స్ మనకి ఓవర్నైట్ వస్తూ ఉంటాయి. సో ఫస్ట్ టూ సైకిల్స్ తర్వాత మన డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ అనేది పెరుగుతూ వెళ్తుంది. స్టేజ్ త్రీ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ పెరుగుతుంది. సో అందుకే మీరు ఎక్కువ మార్నింగ్ టైమ్స్ డ్రీమ్స్ వస్తూ ఉంటాయి.
(21:02) మనం నిద్ర లేచే ముందే ఎక్కువగా కలలు వస్తూ ఉంటాయి ఎందుకంటే సెకండ్ హాఫ్ ఆఫ్ ది స్లీప్ లోనే మనకి ఎక్కువ డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ వస్తాయి. సో ఇది ఎందుకు ఇంపార్టెంట్ అంటే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతున్నాము మన నిద్ర ఎంత బాగుంది అనేదానికి పారామీటర్ ఏంటి అంటే మనకి ఎంత డీప్ స్లీప్ అంటే స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంకా ఈ డ్రీమ్ స్లీప్ వచ్చాయి అనే దాన్ని బట్టి మన బ్రెయిన్ ఎంత ఇంప్రూవ్ అయింది అనేది తెలుస్తుంది.
(21:23) అంటే సింపుల్ గా చెప్పాలంటే డీప్ స్లీప్ అంటే ఎన్ని ఎక్కువ కలలు వస్తే వాటిని డీప్ స్లీప్ అనొచ్చా మరి కలలు ఒక్కటి కాదు స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ని డెల్టా స్లీప్ అంటారు. ఈ డెల్టా స్లీప్ కి చాలా సిగ్నిఫికెన్స్ ఉంది. డెల్టా స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే మన బ్రెయిన్ లో ఉన్న టాక్సిన్స్ అన్నెసెసరీ ప్రోటీన్స్ అన్నీ కూడా ఫ్లష్ అవుట్ అయిపోతాయి అన్నమాట సో అందుకే మనం మార్నింగ్ లేవగానే మనం ఎంత ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతాం అనేదానికి బ్రెయిన్ ఎంత క్లియర్ అయింది అనేదాన్ని బట్టి డిపెండ్ అయి ఉంటుంది మనం సరిగ్గా పడుకోలేదు అనుకోండి మార్నింగ్ లేవగానే కళ్ళ చుట్టూ వాపు ఉంటుంది. సో ఇట్ మీన్స్
(21:54) ఆ గ్లింఫాటిక్స్ అంటారు అవన్నీ క్లియర్ అవ్వలేదు అని సో గ్లింఫాటిక్స్ క్లియర్ అవ్వాలి అనింటే మనం నిద్రలో సరైన స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఉండాలి డ్రీమ్ స్లీప్ కన్నా ఎక్కువ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ ఇంపార్టెంట్ దానివల్ల మనకి టాక్సిన్స్ క్లియర్ అయిపోయి మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుంది. కానీ 10 గంటలు పడుకున్న వాళ్ళు కూడా మీరు చెప్పిన క్వశ్చన్ లో వాళ్ళు గనుక ఈ స్టేజ్ త్రీ స్లీప్ కానీ డెల్టా స్లీప్ కానీ అటైన్ చేయలేదు అనుకోండి వాళ్ళకి ఫ్రెష్ గా అనిపించదు.
(22:17) ఓకే సో ఎన్ని హర్స్ పడుకున్నామ అనేది కాదు మనం పడుకున్న స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ దాంట్లో ఎన్నెన్ని స్లీప్ స్టేజెస్ ఎలా అటైన్ అయ్యామ అనే దాన్ని బట్టి మనం ఫ్రెష్ గా ఫీల్ అవుతామా లేదా అనేది డిపెండ్ అయి ఉంటుంది. మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా నేను నా దగ్గర వాళ్ళ నుంచి నేను వినేది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే ఫోన్ వాడితే నాకు నిద్ర వస్తుంది అని అంటారు.
(22:38) కొంతమందఏమో ఫోన్ వాడుకుంటూ వాడుకుంటూ మార్నింగ్ ఫోర్ ఫైవ్ వరకు కూడా మెలుకుంటారు. ఈ ఇద్దరు ఇట్ల ఉన్న డిఫరెన్స్ ఏంటి అసలు సో యాక్చువల్ గా అయితే సైంటిఫికలీ స్పీకింగ్ మనకి స్క్రీన్స్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ ఉంటుంది. ఆ బ్లూ లైట్ అనేది మన బ్రెయిన్ లో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తుంది. సో మెలటోనిన్ అనేది సహజంగా మన బాడీలో ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది సాయంత్రం పూట.
(22:58) సో అది ప్రొడ్యూస్ అయినప్పుడు సహజంగా మనకి నిద్ర వస్తుంది. కానీ ఈ బ్లూ లైట్స్ ఏదైతే గ్యాడ్జెట్స్ నుంచి వస్తున్నాయో మనం మెలటోనిన్ హార్మోన్ ని సప్రెస్ చేస్తే మనకి నిద్ర రాకూడదు. మెలటోనిన్ అనేది మన బ్రెయిన్ కి ఒక మెసేజ్ రాత్రి అయింది పడుకోవాలి అని కానీ స్క్రీన్స్ యూస్ చేస్తున్నప్పుడు ఆ మెసేజ్ వెళ్ళదు కాబట్టి మనకి నిద్ర రాదు.
(23:18) ఆ 4ఓ క్లాక్ దాకా స్క్రోల్ చేసుకుంటే నిద్ర రాని వాళ్ళ సిచువేషన్ ఇలా అవుతుంది. వేరే సిచువేషన్ లో స్క్రోల్ చేస్తే చేస్తూనే పడుకుంటాము స్క్రోల్ చేస్తే గాని మాకు నిద్ర పట్టదు అనే వాళ్ళు దానికి ఒక హ్యాబిట్ లాగా ఫామ్ చేసేసారు. అంటే డైలీ ఒక హాఫ్ అన్ హవర్ స్క్రోల్ చేసుకుంటే అప్పుడు నిద్ర ప్రెజర్ వస్తుంది కాబట్టి పడుకుంటామ అనేది.
(23:34) సో అది ఒక అసోసియేషన్ అన్నమాట. అవును కానీ ఇన్ జనరల్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్స్ నిద్రకి మంచిది కాదు. ఓకే కానీ స్క్రోల్ చేయటం తోటి నిద్రని లింక్ చేసిన వాళ్ళకి ఎలా ఉంటుందంటే అరే రోజు ఫోన్ ఓపెన్ చేద్దాము ఫోన్లో ఒక 15 20 మినిట్స్ స్క్రోల్ చేస్తూంటే గాని నిద్ర రాదు అని ఒక అలవాటు లాగా వాళ్ళు ఏర్పరుచుకో బేసికలీ కైండ్ ఆఫ్ అడిక్షన్ అంతే చూసే వాళ్ళందరికీ కూడా ప్రాపర్ స్లీప్ ఉందా లేదా వాళ్ళది వాళ్ళు అసెస్ చేసుకోవాలంటే ఎలా అసెస్ చేసుకోవాలి సో దీనికి ఒక క్వశ్చనర్ ఉందని ఇట్ ఇస్ కాల్డ్ పిట్స్బర్గ్ స్లీప్ క్వాలిటీ క్వశ్చనర్ ఓకే సో దాంట్లో ఒక సిరీస్ ఆఫ్ క్వశన్స్ ఉంటాయి
(24:09) మీరు బెడ్ కి ఏ టైం కి వెళ్తారు వెళ్ళగానే ఎంత టైంలో పడుకుంటారు మళ్ళీ మార్నింగ్ ఎప్పుడు లేస్తారు ఎన్ని అవర్స్ పడుకుంటారు మధ్యలో ఎన్ని సార్లు నిద్ర లేస్తారు లేచినప్పుడు మళ్ళీ ఎంత ఫాస్ట్ గా పడుకుంటారు ఇలా చాలా క్వశ్చన్స్ ఉంటాయి అది మనకి మనమే ఒక 30 డేస్ యవరేజ్ గా మనం గనుక ఆన్సర్ చేస్తే వ విల్ గెట్ ఏ వాల్యూ దాన్ని బట్టి మన స్లీప్ క్వాలిటీ కూడా బ్యాడ్ అనేది సెల్ఫ్ గా మనం మెసేజ్ చేసుకోవచ్చు.
(24:33) నేను ఒక దగ్గర చదివింది ఏంటి అంటే స్లీప్ డెట్ అని చెప్పి సో వాట్ ఇస్ స్లీప్ డెట్ సో స్లీప్ డెట్ ఇస్ నథింగ్ బట్ మనం రోజు ఒకఏడు గంటలోఎనిమిది గంటలో పడుకోవాలనుకోండి మీరు కంటిన్యూస్ గా ఒక వారంంతా నాలుగు గంటలే పడుకున్నారు. సో మీరు నిద్రకి నాలుగు గంటలు అప్పు ఉన్నారు. ఓకే ఫర్ సెవెన్ డేస్ అంటే 28 అవర్స్ అప్పులో ఉన్నారు.
(24:56) సో ఈ 28 అవర్స్ అప్పుని మనం ఎలా తీరుస్తాము వీకెండ్ పడుకొన అంటే ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ అలా అప్పు తీరదు అని చాలామందికి వీకెండ్ స్లీప్ కల్చర్ ఉంది అంటే వీక్ డేస్ మొత్తంఫైవ్ అవర్స్ ఫైవ్ అవర్స్ పడుకొని వీకెండ్ ఎక్కువ టైం పడుకొని రికవర్ చేసుకుందాం అనుకుంటారు కానీ ఇట్ ఇస్ సెడ్ మీరు రికవర్ చేసుకోవాలనుకుంటే నిద్రని రెండు రోజులు నిద్ర లేకపోతే థర్డ్ ఫోర్త్ డే లోనే మీరు అది పే బ్యాక్ చేయొచ్చు.
(25:18) అచ్చా సో ఇన్స్టెంట్ పే బ్యాక్ే ఉంది ఈ అప్పులో అంతేగనీ నేను రెండేళ్ళు అప్పు ఉండి రెండేళ్ళు పడుకుంటాను అంటే కుదరదు. మరి రొటేషనల్ సారీ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళ సంగతి ఏంటి మమ్ నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి కూడా అందుకే కొన్ని రూల్స్ ఉండాలండి సో నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అంటే వారంలో రెండు రోజులు నైట్ డ్యూటీస్ చేసి ఒక కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే బ్రేక్ దొరకాలి వాళ్ళకి కంప్లీట్ 24 అవర్స్ డే ఆఫ్ ఉండాలి వాళ్ళకి సో దట్ దే కెన్ రికవర్ దట్ స్లీప్ డెట్ దట్ ఇస్ ఐడియా సో విత్ ఇన్ ఏ వీక్ మేక్ సెన్స్ అచ్చా అంటే నార్మల్ గా ఇప్పుడు నైట్ షిఫ్ట్స్ అంటే రొటేషనల్ ఉంటాయి కదా
(25:50) రొటేషనల్ అంటే ఒక వన్ మంత్ మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం నెక్స్ట్ మంత్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం కొన్ని కంపెనీస్ లో ఏందంటే క్వార్టర్ షిఫ్ట్స్ ఉంటాయి ఒక క్వార్టర్ ఏమో మార్నింగ్ షిఫ్ట్స్ ఉండి లేదు అంటే ఇంకొక క్వార్టర్ వచ్చేసి నైట్ షిఫ్ట్స్ ఉండడం ఇది కూడా మంచిదేనా మరి ఇది మోర్ ఆఫ్ కన్వీనియన్స్ కోసం అని మనం వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్న కంపెనీస్ కి వర్క్ చేస్తూ క్లైంట్స్ వేరే కంట్రీస్ లో ఉన్నారని ఇక్కడ లాగిన్ అవుతూ వాళ్ళ టైం కి మనం పని చేస్తున్నామ అంటే వాళ్ళ బయ బయాలజీ బానే ఉంది మన బయాలజీ ఇస్ అటాకింగ్ అస్ కదా మనం ఎందుకు అంటే మన బాడీలో 24 అవర్స్
(26:23) సైకిల్ ఉంటుంది. అది బయట సైకిల్ తో మనం సింక్రనైజ్ అయి ఉంటే నిద్ర ఆహారం మన బాడీ వెయిట్ ఇవన్నీ దీని మీద డిపెండ్ అయి ఉంటాయి. మనం వేరే కంట్రీస్ టైం కి పని చేస్తున్నామ అంటే మన క్లాక్ వాళ్ళ క్లాక్ కి తగ్గట్టు పని చేయట్లేదు కదా బట్ అలా చేస్తే దట్ డిస్రప్ట్స్ అన్ని బిహేవియర్స్ ఓకే సో నైట్ షిఫ్ట్స్ కాంటెక్స్ట్ లో మీరు గనుక ఇది అడిగితే రొటేషన్ ఆఫ్ క్వార్టర్లీ డంట్ మేక్ సెన్స్ ఎందుకంటే ఒక క్వార్టర్ మొత్తం మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేశారు అనుకోండి దాని డెప్త్ మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు పడుకున్నా మనం తీర్చలేం కదా మరి ఇట్ డంట్ మేక్ సెన్స్ కదండీ సో ఇన్ఫాక్ట్
(26:56) ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ అండ్ కాన్సర్ ఐఏఆర్సి అనే ఒక ఏజెన్సీ దే డిక్లర్డ్ దట్ నైట్ షిఫ్ట్ కుడ్ బి ప్రాబబుల్ కార్సినోజన్ కార్సినోజన్ అంటే ఇట్ కుడ్ బి క్న్సర్ కాసింగ్ అని అంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వస్తుంది నిద్ర లేకపోవడం కాదు నైట్ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల ఓన్లీ నైట్ షిఫ్ట్ వర్క్ చేసే వాళ్ళకి ఇట్ ఇస్ ఏ పాసిబుల్ కార్సినోజన్ అని దే హవ్ డిక్లేర్డ్ ఓ సో అందుకే దేర్ ఆర్ నార్మ్స్ అన్నమాట వీక్లీ టూ నైట్ డ్యూటీస్ చేయాలి ఒక 24 అవర్స్ మొత్తం బ్రేక్ ఇవ్వాలి ఫర్ దట్ స్లీప్ టు రికవర్ బ్యాక్ అగైన్ లేదంటే రొటేటింగ్ స్టెప్స్ విత ఇన్ ఏ వీక్ లైక్
(27:31) విత ఇన్ టూ వీక్స్ అలా చేయొచ్చు కానీ మంత్లీ ఆ స్లీప్ డెప్త్ ని రికవర్ చేసుకోలేం. ఇప్పుడు నిద్ర అనేది అంత ఇంపార్టెంట్ అని చెప్పారు కదా మమ్ కానీ మన మైథాలజీలో చూసుకుంటే లక్ష్మణుడు 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోలేదు అని చెప్పి చదివానఅన్నమాట. సో అది ఎలా పాసిబుల్ అయింది మరి సో ఇన్ఫాక్ట్ మీరు అడిగింది చాలా రీజనబుల్ క్వశ్చన్ అండి.
(27:52) సో ఇన్ఫాక్ట్ లక్ష్మణుడు వనవాసంకి వెళ్ళే ముందు 14 సంవత్సరాలు నాకు నిద్ర లేకుండా ఉండే వరం ఇవ్వమని అడిగినట్టు ఇది వాల్మీకి రామాయణంలో లేదు నార్మల్ హరి కథల్లో బుర్ర కథల్లో చేసే వాటిట్లో ఉంది. ఇలా కోరుకుంటాడు వరమని నాకు 14 సంవత్సరాలు నిద్ర పట్టొద్దు అని సో అప్పుడు తనకి చెప్పేది ఏంటి అంటే 14 సంవత్సరాలు నిద్రపోకుండా ఉండాలి అంటే నీ బదులు ఎవరైనా పడుకోవాలి అనిఅంటే ఆ నిద్రని ఊర్మిలా దేవి తీసుకొని 14 సంవత్సరాలు పడుకుంటారు అని సో ఇక్కడ మనకి ఉపయోగపడే మెసేజ్ ఏంటి అంటే నిద్ర అనేది నాన్ నెగోషియబుల్ అంటే మీరు 14 సంవత్సరాలు పడుకోకుండా నార్మల్ గా పని చేయలేరు అని ఒక
(28:30) లాంగెస్ట్ రికార్డ్ నిద్రపోకుండా ఉన్నది గార్డనర్ అనే ఒక పర్సన్ 11 డేస్ 11 డేస్ 11 డేస్ తర్వాత హి హాడ్ సైకోసిస్ హాలుసినేషన్స్ సైకలాజికల్ ప్రాబ్లమ్స్ అన్ని వచ్చాయి అంటే 11 రోజులు కంటిన్యూస్ గా పడుకోకుండా దే హావ్ సీన్ ఒకరోజు పడుకోకపోతే ఏమైంది నాలుగు రోజులు పడుకోకపోగానే ఏమైంది అట్లా ప్రతి ఈ రోజు రికార్డ్ చేస్తూ వస్తే 11 రోజులు మాత్రమే నిద్ర ఆపుకోగలిగారు దాని తర్వాత హి కుడంట్ సస్టన్ దాని తర్వాత కూడా మెంటల్ సైకలాజికల్ అండ్ హాలలుసినేషన్స్ లాంటివి వచ్చాయి.
(29:02) సో ఈవెన్ ఈ మైథాలజీ కాంటెక్స్ట్ లో కూడా 14 సంవత్సరాలు లక్ష్మణుడు పడుకోకుండా నేను రాముడిని సీతని నేను కాపాడాలి అనే సెన్స్ ఉన్నా కూడా ఆ వరం కూడా ఊర్మిళ దేవికి మారడం వల్ల అది పాసిబుల్ అయింది. అంటే దీని ఉద్దేశం నిద్రపోకుండా ఎవరు 14 సంవత్సరాలు ఉండలేరు అని ఒక ఆర్టికల్ లో చదివింది ఏంటంటే స్లీపింగ్ పీల్ కన్సంషన్ చాలా పెరిగింది నిద్ర రావడానికి అని చెప్పి సో స్లీపింగ్ పీల్ సేల్స్ ఉన్న వాళ్ళ మెంటల్ కండిషన్ ఎలా ఉంటుంది సో నిద్ర పట్టకపోతే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకోవడం అనేది ఎలా ఉంటుంది అనింటే స్లీపింగ్ పిల్స్ అనేది ఒక టెంపరరీ అన్కాన్షియస్నెస్ నార్మల్ స్లీప్ కాదు స్లీపింగ్ పిల్స్
(29:41) వేసుకున్న వాళ్ళ ఈజీ మేము చూస్తే ఓవర్నైట్ సహజంగా పడుకున్న వాళ్ళ నిద్రకి స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. అండ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ లేవగానే ఫ్రెష్ గా ఉందా అంటే సగం మంది చెప్తారు మాకు ఇంకా నిద్ర సరిపోలేదు అని ఎందుకంటే స్లీప్ క్వాలిటీ సహజమైన నిద్రలో వచ్చేది ఈ నిద్ర మాత్రలు వేసుకుంటే వచ్చే నిద్రలో ఉండదు.
(30:02) సో నిద్ర మాత్రలు ఏంటంటే మన బ్రెయిన్ ని ఫోర్సబుల్ గా ఒక సెడేషన్ అంటే ఒక అన్కాన్షియస్ స్టేట్ కి తీసుకెళ్తున్నాయి కొంతసేపు అంతేగన మన సహజమైన నిద్రలో వచ్చే స్లీప్ స్టేజెస్ అన్ని దానికి రావు కాబట్టి స్లీపింగ్ పిల్స్ ఎప్పుడు కూడా లాంగ్ టర్మ్ లో ఏ స్లీప్ ఫిజిషియన్ కూడా రికమెండ్ చేయరు. ఎవరైనా సూసైడ్ చేసుకోవాలనుకుంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేసుకుంటారు కదా సో అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ వేస్తే నిజంగా చనిపోతామా అంటే స్లీపింగ్ పిల్స్ ఇప్పుడు ఏంటంటే బ్రెయిన్ ని కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ గా చేయడం అండి సో కంప్లీట్ గా అన్కాన్షియస్ అయితే ఏమవుతుంది మనం బ్రీతింగ్ అయిపోతుంది
(30:32) కదా అప్పుడు ఇట్ లీడ్స్ టు రెస్పిరేటరీ అరెస్ట్ అండ్ డెత్ సో అందుకే ఓవర్ యూస్ ఆఫ్ స్లీపింగ్ పిల్స్ ఏదో ఒక 20 30 అట్లా తీసుకున్న వాళ్ళు ఇట్ లీడ్స్ టు అన్కాన్షియస్నెస్ అండ్ ఇంక వాళ్ళు గాలి తీసుకోవడం బ్రీతింగ్ లాంటివి ఏమీ లేకుండా అది ఈవెంచువల్ గా డెత్ కి లీడ్ అవుతుంది అండ్ ఈవెంచువల్ నేను విన్నది ఏంటి అంటే నిద్ర రాకపోతే కాఫ్ సిరప్ తాగి మరి పడుకుంటారంట కొంతమంది సో కాఫ్ సిరప్ తాగితే నిద్ర వస్తుందా కాఫ్ సిరప్ లో కొన్ని మెడిసిన్స్ ఉంటాయండి యాంటీ అలర్జిక్ యాంటీ హెస్టమిన్స్ అని సిట్రిజన్ లాంటివి మీరు వినే ఉంటారు కదా సిట్రిజన్ జలుబ వస్తే వేసుకుంటావు కానీ
(31:05) సిట్రిజన్ కి కొంచెం సెడేషన్ అనేది సైడ్ ఎఫెక్ట్ గా ఉంటుంది అంటే సిట్రిజన్ వేసుకున్న వాళ్ళు మార్నింగ్ కూడా కొంచెం డ్రౌజీగా ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు. సో దాన్ని యూటిలైజ్ చేసుకొని కఫ్ సిరప్ ని ఒక స్లీప్ మెడిసిన్ లాగా కొంతమంది పిల్లలకి అట్లా కఫ్ సిరప్ వేస్తే కొంచెం ఆ సెటేషన్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది నిద్ర వచ్చేస్తుంది అని వాడుతుంటారు కానీ నిద్ర కోసం అది వాడడం ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ ఐడియా ఏదో జలుబో అలర్జీో ఆస్తమానో ఉండి డాక్టర్ రికమెండ్ చేస్తే తప్ప నిద్ర కోసం కాసిరప్ అనేది వాడకూడదు.
(31:29) స్లీపింగ్ పీల్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి కొంతమందేమో స్లీపింగ్ పీల్స్ తీసుకొని మరి చనిపోతుంటారు కొంతమందేమో నిద్రలోనే చనిపోతుంటారు ఎందుకు అట్లా నిద్రలో ఎందుకు చనిపోతారు అసలు నిద్రలో చనిపోయే వాటికి ఎక్కువగా కామన్ కాజ్ వచ్చేసి హార్ట్ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ అన మన హార్ట్ నార్మల్ గా 60 టు 90 టైమ్స్ పర్ మినిట్ కొట్టుకుంటుంది.
(31:51) కానీ నిద్రలో ఏంటంటే హార్ట్ రేట్ 200 దాకా కొట్టుకోవచ్చు అండ్ ఇట్ కెన్ బి 30 40 అండ్ ఈవెన్ జీరో అంటే నిద్రలో ఇంత వేరియేషన్స్ ఉంటాయి హార్ట్ రేట్స్ లో సో దీనివల్ల ఏమవుతుందంటే ఆల్రెడీ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవాళ్ళకి నిద్రలో 200 టైమ్స్ గుండె కొట్టుకోవాలి అంటే ఇట్ విల్ గెట్ ఎఫెక్టెడ్ కదా ఒక ఫెయిలింగ్ హార్ట్ 200 టైమ్స్ కొట్టుకోలేదు కాబట్టి అప్పుడు కార్డియాక్ అరిస్ట్ అంటే నిద్రలో చనిపోవడం అనేది జరుగుతుంది.
(32:17) సో మోస్ట్ కామన్ కాస్ ఏంటంటే ఈ రిథం ప్రాబ్లమ్స్ గుండె కొట్టుకునే రేట్ ప్రాబ్లమ్స్ సెకండ్ ది ఈ గురుక జబ్బు ఎందుకంటే స్లీప్ ఆప్ని వచ్చినప్పుడు మన గొంతు మూసుకపోయి లంగ్స్ లోకి గాలి వెళ్ళట్లేదు కదా సో అప్పుడు ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోయినప్పుడు సడన్ గా హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ఛాన్సెస్ కూడా ఉంటాయి. బాడీలో ఆక్సిజన్ లెవెల్స్ తగ్గాయి అని చెప్పి చెప్తారు కదా నార్మల్ గా మన బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ గా ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ కదా మరి ఆక్సిజన్ తగ్గడం ఎలా పాసిబుల్ సో బ్రీతింగ్ అనేది కంటిన్యూస్ ప్రాసెస్ అయినా కూడా నిద్రలో గురక వల్ల బ్రీతింగ్ ఆగిపోతున్నట్టే కదండీ నేనైతే నా గురక
(32:46) పేషెంట్స్ కి ఏం చెప్తానంటే రోజు రాత్రి గంటకి 30 సార్లు మీ గొంతు ఎవరైనా పిసికేస్తే మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపిస్తుందా మార్నింగ్ లేస్తే సో గురుకున్న వాళ్ళకి అదే అవుతుంది. మీరు బ్రీతింగ్ ఆన్ గోయింగ్ ప్రాసెస్ అనే చెప్తున్నారు కానీ గురక ఇస్ నాట్ ఎఫిషియంట్ బ్రీతింగ్ కదా అవును సో గురక పడుతున్నప్పుడు లంగ్స్ లోకి ఆక్సిజన్ే వెళ్ళట్లేదు ఆ గాలి వెళ్ళట్లేదు.
(33:10) సో మీ గొంతుని ఒకళ్ళ వచ్చి పిసికేస్తున్నారు గంటకి 30 సార్లు అంటే మార్నింగ్ లేచాక యు డోంట్ ఫీల్ యక్టివ్ గొంతు పిసికేసినప్పుడు ఆక్సిజన్ కూడా తగ్గుతుంది కదా స్నోరింగ్ వచ్చినప్పుడు కూడా ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. గురుక పెట్టడం వల్ల చనిపోయే ఛాన్స్ ఉందన్నమాట. ఇమ్మీడియట్ గా కాకపోయినా లాంగ్ టర్మ్ కోమార్బిడిటీస్ అంటే లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ హార్ట్ స్ట్రోక్ రావచ్చు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ రావచ్చు దీని వల్ల చనిపోతూఉంటారు.
(33:31) చాలా తక్కువ మందికి సడన్ హార్ట్ ఎటాక్స్ కూడా వస్తాయి. బట్ మోస్ట్ ఆఫ్ దెమ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ వల్ల వాళ్ళు యునో వాళ్ళ డెత్ కాజ లాంగ్ టర్మ్ కాంప్లికేషన్స్ ఉంటాయి. అంతేగన ఊరకపెట్టే వాళ్ళు ఇమ్మీడియట్ గా చనిపోతారు అని కాదు. ఓకే ఒక పర్సన్ కి అసలు స్లీప్ అనేది లేకపోతే వరస్ట్ సిచువేషన్ ఏముంటది నిద్ర అనేది లేకపోతే మేజర్ గా ఏంటి అంటే మన అలర్ట్నెస్ మార్నింగ్ టైం అంత అలర్ట్ గా ఎంతవరకు ఉన్నాము మన రియాక్షన్ టైం ఏంటి అనేది అఫెక్ట్ అవుతుంది.
(33:57) సో ఇదే కాంటెక్స్ట్ లో నేను ఒలంపిక్స్ గురించి చెప్తాను ఒలంపిక్స్ లో ఏ టీం గెలుస్తుంది అనేది ఒక స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ ఆ అవును అదెలా ఎలా అంటే లాస్ట్ నైట్ వాళ్ళ స్లీప్ ఎలా ఉంది ఓకే వాళ్ళు ఎంత డీప్ స్లీప్ కి వెళ్ళారు ఓకే ఏదైనా నాప్స్ తీసుకుంటే ఎంత నాప్స్ తీసుకున్నారు ఒకవేళ ఇఫ్ ఐ కెన్ ట్రాక్ స్లీప్ ఆఫ్ టూ టీమ్స్ ఎవరు గెలుస్తారు అనేది స్లీప్ డాక్టర్ కెన్ ప్రెడిక్ట్ సో ఇన్ఫాక్ట్ ఈ ఒలంపిక్స్ ఆడేవాళ్ళు దే హైర్ ది స్లీప్ డాక్టర్స్ సో టు టెల్ దెమ మీరు ఎంత ఎక్కువ ఒక 15 టు 20 మినిట్స్ ఎక్కువ పడుకున్నా కూడా వాళ్ళ అలర్ట్ టైం ఎందుకు అంటే పాయింట్ వన్ సెకండ్స్ లో
(34:35) అలర్ట్ గా ఉండి ఒక డెసిషన్ తీసుకుంటే ఒక గేమ్ మారిపోయి ఒకళ్ళు గెలవచ్చు. అవును ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ లో ఇట్ మటర్స్ కదండీ ఈవెన్ ద పాయింట్ మిల్లీ సెకండ్ ఆల్సో ఇస్ మటర్ సో దట్ రియాక్షన్ టైం ఎవరికి ఫాస్ట్ గా ఉంటుంది ఎవరైతే లాస్ట్ నైట్ సరిగ్గా పడుకున్నారో ఓ సో దట్ ఇస్ ద ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ మనం ప్రొడక్టివిటీ కానీ అలర్ట్నెస్ కానీ మనం తీసుకునే డెసిషన్స్ కానీ చాలా ఫాస్ట్ గా ఎఫిషియంట్ గా ఉండాలి అంటే మనకి నిద్ర అవసరం.
(35:00) అంటే దిస్ ఇస్ బియాండ్ ద ఫిజికల్ హెల్త్ పార్ట్ మీరు చేసే వర్క్ లో మీరు కెరీర్ లో చాలా మంచిగా ఉండాలి అనింటే మీరు బాగా పడుకున్నప్పుడే యు కెన్ ఇంప్లిమెంట్ దట్ వెల్ అదే నిద్ర లేని వాళ్ళు దే కెనాట్ ఇంప్లిమెంట్ దిస్ ఓకే ఓకే అండ్ ఈ ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళలో నిద్ర అనేది ఎలా ఉంటుంది సో ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాళ్ళకి ఏమవుతుంది అనింటే నిద్ర త్వరగా వచ్చేస్తుంది.
(35:19) నార్మల్ గా మనం బెడ్ మీదకి వెళ్ళిన తర్వాత ఎంత టైంలో పడుకుంటాం 15 టు 20 మినిట్స్ ఇఫ్ యు ఆర్ నాట్ స్క్రోలింగ్ దీస్ డేస్ నా పేషెంట్స్ అందరూ చెప్తున్నారు ఐ విల్ టేక్ వన్ టు హవర్స్ టు స్లీప్ అని సో దీన్ని స్లీప్ లేటెన్సీ అంటాం అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళాక ఎంత టైం లో పడుకుంటున్నామ అని ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఆ లేటెన్సీ అనేది తగ్గిపోతుంది.
(35:40) అంటే బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఒక ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతారు. సో వాళ్ళకి ఏమనిపిస్తుంది నేను మందు తాగాను కాబట్టి నేను త్వరగా నిద్రపోతున్నాను మందు నాకు హెల్ప్ చేసింది నిద్రకి అనుకుంటారు. కానీ ఈజీ చేసి చూస్తే ఆల్కహాల్ వల్ల వచ్చే నిద్రకి సహజమైన నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి ఎక్కువ లైట్ స్లీప్ స్టేజెస్ వస్తూ ఉంటాయి డీప్ స్లీప్ రాదు.
(35:59) ఓకే ఇంకోటి కలలకి సంబంధించిన నిద్ర ఎక్కువ రాదు. సో మార్నింగ్ లేచినా కూడా అందరికీ ఫ్రెష్ గా అనిపించాలని గ్యారెంటీ లేదు కొంతమందికి దే మైట్ ఫీల్ గుడ్ బట్ అందరికీ ఆ డీప్ స్లీప్ ఇంకా డ్రీమ్ స్లీప్ ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళకి రాదు కాబట్టి దే డోంట్ ఫీల్ ఫ్రెష్ ఇన్ ద మార్నింగ్ మళ్ళీ మార్నింగ్ టైం డోస్ ఆఫ్ అయిపోతూ ఉంటారు. లాంగ్ రన్ లో ఆల్కహాల్ తీసుకుంటూనే ఉంటే గనుక కంప్లీట్ గా రెమ్ స్లీప్ అనేది సప్రెస్ అయిపోతుంది.
(36:23) డ్రీమ్ స్లీప్ అనేది రాదు. సో వాళ్ళకి ఎమోషన్స్ కూడా చాలా లబైల్ గా ఉంటారు. ఇప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగిన వాళ్ళు ఊరికే ట్రిగర్ అయిపోతుంటారు బాగా కోపం వచ్చేస్తూఉంటుంది యనో అబ్యూసివ్ బిహేవియర్స్ వైఫ్స్ ని కొట్టడం సో ఇదంతా కూడా ఎందుకు అంటే ఎమోషనలీ దే ఆర్ వెరీ యునో అన్స్టేబుల్ రెమ్ స్లీప్ కి ఒక చాలా మంచి ప్రాపర్టీ ఉందండి. ఓకే మన ఎమోషన్స్ ని చాలా ప్రాసెస్ చేసి ఒక ఇన్సిడెంట్ తోటి మనక ఒక ఎమోషన్ ఉందనుకోండి కాన్షియస్ గా అంటే మార్నింగ్ టైం మనం ఉన్నప్పుడు మీకు ఒక ఇన్సిడెంట్ మీ లైఫ్ లో జరిగిన ఒక చాలా బ్యాడ్ ఇన్సిడెంట్ మీకు చెప్తే మీకు ఆ ఎమోషన్ ఎక్కువ గుర్తొస్తుంది డే
(36:57) టైం లో కానీ డ్రీమ్ స్లీప్ లో ఏమవుతుందంటే ఈ ఎమోషన్స్ కి ఆ ఇన్సిడెంట్స్ కి ఒక డిటాచ్మెంట్ అనేది వస్తుంది. సో ఇట్స్ లిటరలీ లైక్ ఎమోషన్ ప్రాసెస్ అయిపోయి ఈసారి ఆ ఇన్సిడెంట్ మీకు మళ్ళీ కలలో వచ్చినా కూడా మీకు ఆ ఎమోషన్ రాదు అనే సిచువేషన్ రెమ్ స్లీప్ వల్ల వస్తుంది అంటే కరెక్ట్ గా చెప్పాలంటే రెమ్ స్లీప్ మీ ఎమోషన్స్ ని కంట్రోల్ చేసి ఎక్స్ట్రీమ్ ఎమోషన్స్ ని ఒక చెక్ లో ఉంచుతాయి.
(37:21) అది లేని వాళ్ళు ఎస్పెషల్లీ ఆల్కహాలిక్స్ కి అది లేదు కాబట్టి వాళ్ళు చాలా ఈజీగా కోపం రావడము కొట్టడము లేదంటే అగ్రెసివ్ బిహేవియర్స్ కి వాళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటుంటారు. ఒక పర్సన్ కి ప్రాపర్ స్లీప్ రావాలి అంటే తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్ ఏంటి? ఫస్ట్ ఏంటి అంటేమూడు గంటల ముందే వాళ్ళు డిన్నర్ చేసేయాలండి. ఎందుకంటే ఆ డైజెషన్ అనేది కొంతవరకు అయిఉంటే నిద్ర ఫాస్ట్ గా వస్తుంది.
(37:50) సో అట్లీస్ట్ టూ టు త్రీ అవర్స్ పడుకునే ముందే డిన్నర్ అనేది చేయాలి. కొటే లైట్ మీల్ తీసుకోవాలి చాలా హెవీగా ఎక్కువ స్పైసీ ఫుడ్స్ కానీ ఆయిలీ ఫుడ్స్ కానీ మసాలాస్ అట్లాంటివి కాకుండా కొంచెం జెంటిల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. ఎలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి అనింటే కొంచెం ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ ఎక్కువ ఉండాలి తీసుకునే మీల్లో అంతేగని కార్బోహైడ్రేట్స్ ఫుల్ గా అట్లా కాకుండా ప్రోటీన్ అండ్ ఫైబర్ కూడా యాడ్ అయ్యేలాగా చూసుకోవాలి.
(38:13) ఇవి కాకుండా నిద్రపోయే ముందు అశ్వగంధ లేదు అంటే కెమోమిల్టీ వీటి వల్ల కొంచెం స్లీప్ ఎన్హాన్సింగ్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి అంటే ఈజీగా నిద్ర వచ్చే ప్రాపర్టీస్ ఉన్నాయి. అశ్వగంధ అయితే ఇట్ ఇస్ సీన్ అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో ఎనిమిది వారాలు కంటిన్యూస్ గా అశ్వగంధ తీసుకున్న వాళ్ళలో నిద్ర త్వరగా వచ్చింది వాళ్ళ నిద్ర క్వాలిటీ నేను చెప్పినట్టు ఆ డీప్ స్లీప్ డ్రీమ్ స్లీప్ క్వాంటిటీ కూడా ఎక్కువ వచ్చింది.
(38:36) ఓకే ఫుడ్స్ టు అవాయిడ్ ఆయిలీ ఫుడ్స్ హై క్యాలరీ ఫుడ్స్ జంక్స్ షుగర్స్ ఇమ్మీడియట్లీ బిఫోర్ స్లీప్ ఇది అవాయిడ్ చేయాలి ఎందుకంటే ఫుల్గా ఫుల్ స్టమక్ తో ఇట్లాంటి ఫుడ్స్ తినేసి పడుకుంటే నోట్లోకి ఇలా పుల్లటి తేపుల్లాగా రిఫ్లెక్స్ అని అంటారు. అలాంటి సింటమ్స్ రావడం వల్ల మళ్ళీ నిద్ర డిస్టర్బ్ అవుతుంది. ఇలా అశ్వగంధ ఎలాంటివి కాకుండా నాచురల్ గా రెమిడీస్ ఏం లేవా ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావడానికి సో చాలా మంది ప్రాపర్ నిద్ర రావాలంటే నైట్ టైం ఇది చేయండి అది చేయండి అని చెప్తారండి కానీ నిద్ర బాగా రావాలి అనింటే మీరు మార్నింగ్ లేచిన దగ్గర నుంచి ఏమేమ
(39:08) చేస్తారు అనేది నైట్ టైం నిద్ర ఇంత త్వరగా వస్తుంది అనేదానికి రిలేట్ అయి ఉంటుంది. సో ఏం చేయాలి అంటే మార్నింగ్ లేవగానే అట్లీస్ట్ 20 టు 30 మినిట్స్ సన్ లైట్ లో ఉండాలి. ఓకే ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్ ఎందుకు అనింటే మనం సన్ లైట్ ఒకరోజు గనక చూస్తే ఆ రోజు మనం హాఫ్ న్ అవర్ త్వరగా పడుకుంటాం. ఓకే యా ఇది మన సైకిల్ ని కొంచెం ఎర్లీగా లాగుతుంది అన్నమాట.
(39:34) సో మీరు లేవగానే గనక హాఫ్ ఆన్ అవర్ సన్లైట్ చూస్తే మన బ్రెయిన్ కి ఇప్పుడు మార్నింగ్ అయింది మనం అలర్ట్ గా ఉండాలి అనే ఒక మెసేజ్ వెళ్తుంది. సో ఆటోమేటిక్ గా సన్సెట్ టైం కి మన బ్రెయిన్ ఏమనుకుంటుంది ఇట్స్ టైం టు వైండ్ అప్ సన్సెట్ అయిపోయింది ఇప్పుడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అయ్యి సహజంగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(39:53) సో మార్నింగ్ నుంచే మనకి నిద్రకు కావలసిన జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకోవాలి. సో నేను నా పేషెంట్స్ కి చెప్పేది ఏంటంటే మార్నింగ్ లేవగానే హాఫ్ న్ అవర్ సన్లైట్ అండ్ మీరు వర్క్ ప్లేస్ లో కూడా అట్లీస్ట్ ఒక విండో ఎందుకు అనింటే బయట ఎన్విరన్మెంట్ లో జరుగుతున్న క్లూస్ మీకు తెలిస్తేనే మీకు ఈజీగా నిద్ర వస్తుంది. సో మార్నింగ్ సన్లైట్ తో పాటు మీ వర్క్ ప్లేస్ లో కొంచెమైనా అవుట్డోర్ యక్టివిటీ చేసుకొని ఈవెనింగ్ ఒక 15 మినిట్స్ సన్సెట్ చూసి ఇంటికి వెళ్ళగానే మనకి డిమ్ లైట్స్ ఉండాలండి అన్ని ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ లైక్ లాంప్ షేడ్స్ కళ్ళలో పడే వైట్ ట్యూబ్ లైట్స్ కాకుండా
(40:25) ఇండైరెక్ట్ లైట్స్ పెట్టుకోవాలి ఇప్పుడు కోజీ కెఫేస్ లో ఉంటాయి కదా ఆరెంజ్ వార్మ్ లైట్స్ అంటారు. అలా పెట్టుకుంటే ఒక దీపం వెలుగు ఎలా ఉంటుందో అలానే ఇంట్లో పెట్టుకోవాలి. ఓకే అసలు ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ కానీ వైట్ లైట్స్ కానీ వాడితే దిస్ కన్ఫ్యూసస్ అవర్ బ్రెయన్ ఇంకా కూడా డే టైం అయింది అని ఇప్పుడు చాలా మంది ఎలా ఫంక్షన్ అవుతున్నారు అంటే వర్క్ ప్లేస్ లో గాని ఇంట్లో గాని ఫుల్ గా ట్యూబ్ లైట్స్ బయట ఏం జరుగుతుందో తెలియదు అనుకోండి మన బ్రెయిన్ కి మార్నింగ్ ఏది ఈవినింగ్ ఏది అనేది తెలియదు కదండి అప్పుడు మన స్లీప్ సైకిల్ మొత్తం డిస్టర్బ్ అయిపోతుంది. అందుకే వెస్టరన్
(40:55) కంట్రీస్ లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేటివి ఉన్నాయి. అవును అవును సో ఈ వార్మ్ లైట్స్ అనేది నేనైతే పర్సనల్ గా మా ఇంట్లో నేను అన్ని వార్మ్ లైట్స్ ఇండైరెక్ట్ లాంప్ షేడ్స్ 6క్స్ ఓ క్లాక్ తర్వాత మా ఇంట్లో ట్యూబ్ లైట్స్ అనేది వెలగదు. ఓకే వైట్ లైట్స్ అనేది మీరు అంత ఎఫిషియంట్ గా చదవాలి అనుకుంటే ఒక స్టడీ లాంప్ వాడొచ్చు. ఇంకేదైనా యక్టివిటీ చేయాలి అనుకుంటే ఇది చేయటం వల్ల నిద్ర వన్ అవర్ ఎర్లీగా వస్తుంది.
(41:20) మనకి డిస్టర్బ్ చేస్తుంది లైట్స్ అండి లైట్ ఇస్ ఏ మెసేజ్ మీ బ్రెయిన్ కి పడుకోవాలా వద్దా అని మీరు ఇంట్లో మొత్తం ట్యూబ్ లైట్స్ వేసుకొని కూర్చుంటే నిద్ర రాదు కదా ప్రీ స్లీప్ రొటీన్ లో మీరు ఇంకేదో అశ్వగంధ తాగినా కెమోమిల్ టీ తాగిన ఇట్ డంట్ హెల్ప్ లైట్ అనేది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ మెసేజ్ సో డిమ్ లైట్స్ ఇన్ ద ఈవెనింగ్ అండ్ మీరు పడుకునే రూమ్ వచ్చేసి ఒక గుహలాగా ఉండాలి గుహ ఎలా ఉంటుంది చీకటిగా అసలు లైట్ అనేదే రాదు డిస్టర్బెన్స్ ఉండదు అండ్ టెంపరేచర్ కూడా 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటాయి.
(41:52) సో మీ లివింగ్ రూమ్ కన్నా కూడా మీ బెడ్రూమ్ కనుక 1 డిగ్రీ సెల్సియస్ తక్కువ ఉంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. దీనికి ఇప్పుడు కొత్తగా టెంపరేచర్ కంట్రోల్ మాట్రిసెస్ నిద్రవచ్చే మాట్రిసెస్ అని చెప్పి ఆ మాట్రిసెస్ లోనే డిగ్రీ సెల్సియస్ టెంపరేచర్ తక్కువ ఉంటుంది. సో దాని మీదకి వెళ్ళగానే ఆటోమేటిక్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(42:11) అంటే నిద్ర ప్రాపర్ గా స్లీప్ రావాలి అంటే ఎలాంటి మాట్రిసెస్ వాడితే బెటర్ సో అట్లా ఏం లేదండి నార్మల్ గా నిద్ర వచ్చేటట్టయితే ఇఫ్ యు హావ్ వెరీ గుడ్ స్లీప్ హైజీన్ వ యూస్ ద వర్డ్ కాల్డ్ స్లీప్ హైజీన్ డైలీ ఒకటే టైం కి పడుకోవడం ఒకటే టైం కి లేవడం మార్నింగ్ సన్ లైట్ చూడడం ఈవెనింగ్ డిమ్ లైట్స్ పడుకునే ముందు మీ రూమ్ అంతా చీకటిగా ఉంచడం కొంచెం హాట్ షార్స్ చేసి బెడ్ మీదకి వెళ్ళడం హాట్ షార్స్ చేస్తే ఏమవుతుందంటే ఫస్ట్ ఇనిషియల్ గా టెంపరేచర్ అనేది పెరుగుతుంది.
(42:36) సో బయటికి రాగానే బాడీ టెంపరేచర్ తగ్గుతుంది. ఎప్పుడైతే మన కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ కొంచెం తగ్గుతుందో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇవన్నీ ఫాలో అయితే రొటీన్ గా స్లీప్ హైజీన్ ఫాలో అయితే నిద్ర ఈజీగా వస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు చెప్పినప్పుడు అశ్వగంధ ఏమో నిద్ర రావడానికి వాడుతుంటే కొంతమంది నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి అని చెప్పి టీ తాగడమో లేదంటే కాఫీ తాగడమో చేస్తుంటారు.
(42:57) టీ ఆర్ కాఫీ వాళ్ళ స్లీప్ సైకిల్ ని ఎలా డిస్టర్బ్ చేస్తుంది? సో కాఫీలో ఉండేది యక్టివ్ మాలిక్యూల్ కెఫీన్ అండి. సో కెఫీన్ వచ్చేసి మన బ్రెయిన్ కి ఒక ఎలక్ట్రిక్ షాక్ లాగా అంటే ఇట్ కీప్స్ యు అలర్ట్ చాలా అలర్ట్ గా ఉంటాము హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది సో అది మార్నింగ్స్ తీసుకుంటే మంచిది. అండ్ టీలో కూడా ఎల్తినిన్ కెఫీన్ లాంటి మలిక్యూల్స్ ఉంటాయి ఇవన్నీ కూడా మన బ్రెయిన్ కి స్టిములేషన్ లాగా ఓకే సో కాఫీ గనుక ఎవరైనా మధ్యాహ్నం 2 ఓ క్లాక్ తర్వాత తీసుకుంటే ఆ కాఫీకి కొంతమందికి 12 హవర్స్ దాకా కూడా బాడీలో ఉంటుంది.
(43:27) సో మధ్యాహ్నం తీసుకునే వాళ్ళకి అర్ధరాత్రి దాకా ఉంటే దే డోంట్ ఫీల్ స్లీపీ సో కాఫీ టీ మనం ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటాం ఎప్పుడు తీసుకుంటాం అనేది ఇంపార్టెంట్. సో ఇట్ ఇస్ సెడ్ ఫస్ట్ హాఫ్ లో దట్ ఇస్ బిఫోర్ 3 ఓ క్లాక్ ఆర్ బిఫోర్ 2 ఓ క్లాక్ట కప్స్ కాఫీ దాకా తీసుకున్నా కూడా ఓకే కానీ ఆఫ్టర్ 2 ఓ క్లాక్ యు షుడ్ అవాయిడ్ కఫీన్ పాడ్కేస్ స్టార్టింగ్ నుంచి కూడా తక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు ఎక్కువ పడుకున్న ప్రాబ్లం అని చెప్పారు కాకపోతే చిన్న పిల్లల్ని చూస్తే వాళ్ళు డే మొత్తం పడుకొనే ఉంటారు.
(43:53) కాదండి ఆ బయలాజికల్ గా చిన్న పిల్లల నిద్ర పెద్దవాళ్ళ నిద్రకి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంది. చిన్న పిల్లలు యవరేజ్ గా 12 టు 18 అవర్స్ వరకు కూడా పడుకుంటారు న్యూ బార్న్స్ ఇన్ఫెంట్స్ ఎందుకంటే వాళ్ళకి ఎక్కువ గ్రోత్ ఉంటుంది. ఇప్పుడు వన్ టూ మంత్స్ లోనే పిల్లలు చాలా పెరిగిపోతూ ఉంటారు. సో ఆ గ్రోత్ అంతా కూడా నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది కాబట్టి ఉంటుంది.
(44:16) అది అడల్ట్స్ లో అలా ఉండదు కదా మన హైట్ కానీ వెయిట్ కానీ చిన్న పిల్లలకి పెరిగినంత మనకి పెరగదు. సో నిద్ర డెవలప్మెంట్ న్యూరోలాజికల్ డెవలప్మెంట్ అంతా కూడా పిల్లలకి కేవలం నిద్రలోనే జరుగుతుంది. కాబట్టి వాళ్ళ నిద్ర అనేది మనకన్నా కూడా చాలా డిఫరెంట్ గా ఉంటుంది కాబట్టి వాళ్ళు 12 టు 18 అవర్స్ రోజులో సగం టైం పడుకునే ఉంటారు.
(44:36) అది కూడా నాప్స్ లాప్స్ లాగా నైట్ టైం పడుకోకుండా ఇంకా ఎందుకంటే బ్రెయిన్ కి అంత మెచూరిటీ రాదున్నమాట. సో ఇట్ టేక్స్ టైం యోగ నిద్ర అంటే ఏంటి? యోగ నిద్ర అంటే ఇట్ ఇస్ ఏ కాన్షియస్ స్లీప్ అంటే మామూలుగా మనం నిద్ర కాన్షియస్ గా నేను పడుకోవాలి అనుకుంటే రాదు కదా చాలా మంది ఇప్పుడు అదే సఫర్ అవుతున్నారు నాకు నిద్రపోవాలి అనిపించిన నేను నిద్రపోలేకపోతున్నాను అంటారు మా పేషెంట్స్ చాలామంది బట్ యోగ నిద్ర ఇస్ కాన్షియస్ స్లీప్ దాంట్లో ఏంటంటే పడుకొని లేదంటే కూర్చొని యూజలీ శవాసనంలో కూడా చేయొచ్చు లైక్ పడుకొని కంప్లీట్ గా మన అటెన్షన్ అంతా కూడా మన బ్రీతింగ్ మీద మన బాడీలో
(45:11) ఉన్న పార్ట్స్ మీద అలా పెట్ పెట్టుకుంటూ వెళ్తూ ఒక ఇంటెన్షన్ సెట్ చేసుకొని ఒక వన్ అవర్ మొత్తం మన బాడీ రిలాక్స్ చేసుకుంటే అదే యోగ నిద్ర సో ఏంటి అనింటే మేజర్ గా నిద్రని మనం డిస్టర్బ్ చేసే విషయం మన థాట్స్ మన థాట్స్ అక్కడికి ఇక్కడికి వెళ్ళిపోవడము చాలామంది వాళ్ళ బెడ్స్ ని ఒక థింకింగ్ చైర్ లాగా యూస్ చేస్తారు.
(45:34) రోజంతా ఆలోచించని విషయాలు రోజంతా వాళ్ళు ప్రాసెస్ చేసుకొని ఎమోషన్స్ నైట్ టైం బెడ్ మీద వెళ్ళగానే చేయడానికి ట్రై చేస్తూ ఉంటారు. సో బెడ్ మీద పడుకొని ఒక మూడు నాలుగు గంటలు ఆలోచనలో ఉంటారు. సో దాని వల్ల ఏమవుతుంది అనింటే ఆలోచనలు కూడా స్ట్రక్చర్డ్ గా రావు అంటే ఒక ఆర్డర్ గా రావు. మనం ఏదో ఒకటి అనుకొని దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే లేని ప్రాబ్లం ఇంకొకటి ఆలోచనలో వస్తుంది.
(45:56) సో ఈ వండరింగ్ థాట్స్ రుమినేషన్ అని అంటారు దీన్ని. ఇది నిద్రకి చాలా ఎనిమీ అన్నమాట. అంటే ఇలా ఉండడం వల్ల ఈజీగా నిద్ర రాదు. సో ఆన్ ద అదర్ హ్యాండ్ యోగ నిద్రలో మన కాన్షయస్నెస్ మన అటెన్షన్ మనం ఒకటే విషయం మీద పెడుతున్నాం. ఓకే బ్రీతింగ్ మీదో ఒక ఇంటెన్షన్ మీదో లేదంటే బాడీ మీదో సో మన థాట్స్ అన్నీ కూడా ఒకటే ఛానల్ లోకి వెళ్ళటం వల్ల ఒక డీప్ రిలాక్సేషన్ వస్తుంది.
(46:20) అది ఎక్కువ థాట్స్ ఉన్న వాళ్ళకేమో నిద్ర రావట్లేదు కదా నేను అందుకే చాలా మంది పేషెంట్స్ కి జర్నల్ చేయమని చెప్తాను. మీకు నిజంగా అన్ని ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే నిద్ర రావట్లేదు దట్ మిలియన్స్ ఆఫ్ థాట్స్ వస్తున్నాయి అనుకోండి మిలియన్ ఆఫ్ థాట్స్ రాయండి అనిఅంటే హార్డ్లీ త్రీ ఫోర్ పేజెస్ తర్వాత ఆ థాట్స్ రావు.
(46:38) బికాజ్ వెన్ యుర్ పుట్టింగ్ ఇన్ పేపర్ ఆలోచనలకు ఒక డైరెక్షన్ వస్తుంది. నాకు ఈ ప్రాబ్లం ఉంది నేను ఇలా ఫీల్ అయ్యాను నాకు ఇది అయింది అదంతా మీరు జర్నల్ చేస్తే ఒక టూ త్రీ పేజెస్ తర్వాత రాయటానికి ఏమ ఉండదు. అప్పుడు మీ ఆలోచనలన్నీ స్ట్రక్చర్ అయిపోయి మీకు ఆటోమేటిక్ గా నిద్రవచ్చి పడుకుంటారు. అందుకే ఈ గ్రాటిట్యూడ్ జర్నల్స్ అని జర్నలింగ్ బుక్స్ అని పీపుల్ ఆర్ యూసింగ్ ఇట్ ఫర్ స్లీప్ ఆల్సో పడుకునే ముందు లేదంటే మార్నింగ్ లేచాక దే డు లాట్ ఆఫ్ జర్నలింగ్ ఎందుకంటే థాట్స్ కి ఒక డైరెక్షన్ వచ్చి మనం రాస్తున్నప్పుడు ఆ థాట్స్ అన్నిటికీ ఒక కన్సాలిడేటెడ్ గా
(47:09) అయిపోయాయి అనుకోండి తర్వాత మీకు ఒక రాండమ్ థాట్స్ అన్నెసెసరీ థాట్స్ రాకుండా ఉంటాయి. ఇయర్ లో సిక్స్ మంత్స్ విష్ణుమూర్తి కూడా యోగనిద్రకి వెళ్తారు అని చెప్పి అంటారు అదేనా ఇది ఈ యోగ నిద్ర అంటే విష్ణుమూర్తి యోగ నిద్ర ఏంటి అంటే ఇట్ ఇస్ హైయెస్ట్ కాన్షస్నెస్ అంటే అవేర్ గా ఉంటూ పడుకోవడం అన్నమాట మన నిద్ర ఎలా ఉంటుంది అంటే మనకు చుట్టుపక్కల జరుగుతుంది ఏమీ తెలియకుండా పడుకుంటాము అని కాకపోతే ఇట్ ఇస్ సెడ్ మైథలాజికల్ గా కూడా ఆ యోగ నిద్ర అనే దాంట్లోనే క్రియేషన్ స్టార్ట్ అవుతుంది అని ఓకే ఇన్ఫాక్ట్ విష్ణుమూర్తి డ్రీమే ఈ యూనివర్స్ క్రియేషన్ అని దే ఆర్ సో మెనీ
(47:40) యు నో అజంప్షన్స్ బిహైండ్ దిస్ కాకపోతే దీని ఉద్దేశం ఏంటి అంటే స్లీప్ నిద్ర అనేది ఒక హైయెస్ట్ లెవెల్ ఆఫ్ కాన్షియస్నెస్ అని చెప్పడానికి ఇదిఒక గుడ్ మెటాఫోర్ అంటే దేవుడికి నిద్ర అనేది ఒక పెద్ద క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ లేదు అంటే ఒక అవేర్నెస్ ఒక యూనివర్స్ కోసం అని చెప్పి ఆ యోగ నిద్రని మహావిష్ణువు ఇలా ఒక సిక్స్ మంత్స్ పడుకుంటారు అని మనం ఏదైతే చదువుతామో ఇట్ మీన్స్ మనకి నిద్ర అనేది అంత క్రియేటివ్ పొటెన్షియల్ అంత క్రియేషన్ కి ఉపయోగపడుతుంది అని యోగనిద్ర శివాసనం అని చెప్పి చెప్పారు కదా మరి ఓంకారం ఎలా హెల్ప్ చేస్తుంది నిద్ర
(48:15) రావడానికి సో మన బాడీలో సింపాథటిక్ అండ్ పారాసింపాథటిక్ సిస్టమ్స్ అని ఉంటాయండి నర్వస్ సిస్టమ్స్ ఇవి సింపాథటిక్ అంటే సడన్ గా హార్ట్ రేట్ పెరిగిపోవటము చమట వచ్చేయటము అట్లా అన్నమాట అంటే మనం ఒక ఫైట్ చేయడానికి రెడీగా ఉన్నప్పుడు ఎలా ఉంటామో అది సింపాథటిక్ సిస్టం పారాసింపాథటిక్ అంటే రెస్ట్ అండ్ డైజెస్ట్ సిస్టం డీప్ రిలాక్సేషన్ అట్లా అన్నమాట సో నిద్ర మనకి రావాలి అనింటే మనం పారాసింపాథటిక్ సిస్టం కి క్లోజ్ గా ఉండాలి.
(48:40) ఓకే అంటే దట్ డీప్ స్టేజ్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ అంతేగాని మనం టెన్షన్ పడుతూ ప్రెజర్ లో ఉండి ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ మోడ్ లో ఉంటే మనకి నిద్ర రాదు. ఓకే సో ఓంకారం కూడా ఓంకారంలో వచ్చే వైబ్రేషన్స్ కి మన పారాసింపాథటిక్ సిస్టం యక్టివేట్ అవుతుంది వేగస్ నర్వ్ అంటారు. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది యాక్టివేట్ అయినప్పుడు మన హార్ట్ రేట్ తగ్గుతుంది.
(49:00) మన బ్రెయిన్ కూడా వండర్ అవ్వకుండా రిలాక్స్ అవుతుంది సో ఇమ్మీడియట్ గా నిద్ర వచ్చే ఛాన్సెస్ ఉంటాయి. సో ఓంకారంలో ఇలా ఒక వైబ్రేషన్ ఉంటుంది. సో దట్ వైబ్రేషన్ మీకు వేగస్ నర్వ్ ని యాక్టివేట్ చేస్తుంది. సో వేగస్ నర్వ్ అనేది పారాసింపాథటిక్ నర్వస్ సిస్టం అన్నమాట. అంటే ఒక డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ సో అలాంటి డీప్ స్టేట్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ ఉన్నప్పుడు ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది.
(49:24) స్లీప్ పెరాలసిస్ అంటే ఏంటి? సో స్లీప్ పారాలసిస్ అంటే ఏంటి అంటే మార్నింగ్ నార్మల్ గా నిద్ర లేచే టైం కి మనకి బ్రెయిన్ అంతా అలర్ట్ గా ఉండాలి మన బాడీ యక్టివ్ గా ఉండే మన మసల్స్ అన్ని లేచి మనం చేసుకునే యక్టివిటీస్ అన్ని చేసుకోగలగాలి ఒకవేళ అది చేసుకోలేకపోతే అంటే మార్నింగ్ లేవగానే మన బ్రెయిన్ ఇంకా కన్ఫ్యూజన్ లో ఉంటుంది.
(49:47) మనం కంప్లీట్ గా నిద్రపోయామా లేదంటే లేచి అలర్ట్ గా ఉన్నామా అని సో అప్పుడు ఏమవుతుంది అనింటే నార్మల్ స్లీప్ లో మన బ్రెయిన్ ఇస్ స్లీపింగ్ మజల్స్ ఆర్ నాక్డ్ అవుట్ మజల్స్ మొత్తం పారలైజ్ అయి ఉంటాయి కానీ నిద్ర లేచే టైం కి ఏమవుతుంది బ్రెయిన్ ఇస్ అలర్ట్ మజల్స్ ఆర్ ఆక్టివ్ కానీ స్లీప్ పారాలసిస్ లో ఏమవుతుంది అంటే నిద్ర లేవగానే మనిషి అలర్ట్ గా ఉంటారు కానీ మజల్స్ మాత్రం నాక్డ్ అవుట్ ఉంటాయి వాళ్ళకి ఎట్లా అంటే వాళ్ళు కళ్ళు తిరుస్తారు బట్ దే కెనాట్ మూవ్ దేర్ హ్యాండ్స్ వాళ్ళు వాళ్ళు బాడీ కదలలేదు.
(50:16) సో వాళ్ళకి ఏంటి నాకు పెరాలసిస్ వచ్చింది అని అనిపించేలా ఉంటుంది అది స్లీప్ పెరాలసిస్ అన్నమాట. సో ఇట్స్ కైండ్ ఆఫ్ పారాసోమ్నియాస్ అంటారు వీటిని అంటే వేక్ అండ్ స్లీప్ ఇవి రెండు కూడా ఓవర్లాప్ అవుతూ మన బ్రెయిన్ కన్ఫ్యూజ్ అయి మనం పడుకున్నామా లేదంటే లేచే ఉన్నామా అని కన్ఫ్యూజన్ వల్ల ఇలాంటివి జరుగుతుంటాయి. ఇట్ ఇస్ నాట్ సంథింగ్ సీరియస్ ఈవెంచులీ ఇంప్రూవ్స్ అన్నమాట.
(50:39) అచ్చా ఫైన్ 15 20 మినిట్స్ తర్వాత దే కెన్ మూవ్. అండ్ స్లీప్ జగ్స్ వస్తుంటాయి కదా నిద్రలో సో స్లీప్ జగ్స్ ఎందుకు వస్తాయి అసలు స్లీప్ జగ్స్ ఏంటి అంటే మన బాడీ అదిఒక త్రెట్ లాగా చూస్తుంది. నార్మల్ గా ఏమవుతుందంటే స్లీప్ జగ్స్ మనం మెలుకువగా ఉండి నిద్రపోయేటప్పుడైనా వస్తాయి లేదంటే నిద్రపోయేటప్పుడు మళ్ళీ లేస్తున్నప్పుడైనా వస్తాయి.
(50:59) సో ఇప్పుడు ఏమవుతుందంటే మనం పడుకునేటప్పుడు అంటే ఇప్పుడు నేను అలర్ట్ గా ఉన్నాను నెక్స్ట్ ఫైవ్ మినిట్స్ లో నిద్రపోతున్నా అనుకోండి నా మజల్స్ అన్ని సడన్ గా లూస్ అయిపోతాయి. సో మజల్స్ ఎప్పుడైతే లూస్ అవుతున్నామో యో మన బ్రెయిన్ అనుకుంటుంది మనం పడిపోతున్నాము అని ఓకే మనం పడిపోతున్నప్పుడు మన బ్రెయిన్ ఏం చేస్తుంది మనల్ని అలర్ట్ చేస్తుంది కదా సో అలర్ట్ చేయడంలో లజర్క్స్ లాగా వస్తాయి సో ఇట్స్ ఏ కైండ్ ఆఫ్ ప్రొటెక్టివ్ రిఫ్లెక్స్ బై అవర్ బ్రెయిన్ లూస్ అయిపోతున్న మజల్స్ నిద్రలోకి వెళ్ళిపోతున్నప్పుడు ఇదేదో బాడీ పడిపోతుంది మనం అలర్ట్ అవ్వాలి అని వచ్చేవే జర్క్స్ అన్నమాట ఇట్స్ ఏ
(51:27) రిఫ్లెక్స్ అచ పిల్లల్లో కూడా ఉంటుంది ఇట్లా అదిరినట్టుగా అయిపోతూ ఉండడం ఇట్స్ జర్క్స్ ఆర్ రిఫ్లెక్స్ అంతే నిద్ర పోయినప్పుడు బ్రెయిన్ యాక్టివ్ గానే ఉంటుంది బ్రెయిన్ ఇస్ ఆక్టివ్ టు సర్టెన్ ఎక్స్టెంట్ ఎస్ అండ్ రీసెంట్ గా చూసింది ఏంటంటే స్లీప్ ట్రైనర్ అని చెప్పి చూశను. సో నిద్ర రావడానికి కూడా ట్రైనర్స్ ఉన్నారా ఉన్నారండి ఒక జిమ్ కోచ్ ఉన్నట్టు స్లీప్ కి కూడా కోచెస్ లేదంటే ట్రైనర్స్ చాలా మంది వేరే కంట్రీస్ లో వాళ్ళు హైయర్ చేసుకుంటున్నారు.
(51:53) వాళ్ళు ఏంటి అంటే ఈ రిథం 24 అవర్స్ రిథం అనేది నార్మల్ గా ఉంచడానికి దే విల్ గివ్ యు ఆల్ ద యునో టైం బేస్డ్ యక్టివిటీస్ పొద్దున ఏ టైం కి లేవాలి సన్ లైట్ ఎప్పుడు చూడాలి మన లైటింగ్ ఎలా ఉండాలి లేదంటే ఎలాంటి యక్టివిటీస్ చేయాలి పడుకునే ముందు ఎప్పుడు ఫుడ్ తినాలి ఎంత తినాలి పడుకునే ముందు ఏమేమ చేయాలి ఇవన్నీ పక్కనుండి ట్రైన్ చేసి దే విల్ మేక్ షూర్ యు హావ్ ఎఫిషియంట్ స్లీప్ సో స్లీప్ ట్రైనర్స్ అనే వాళ్ళని హైయర్ చేసుకుంటున్నారు వేరే కంట్రీస్ లో టు ఇంప్రూవ్ స్లీప్ ఎస్పెషల్లీ స్పోర్ట్స్ వాళ్ళు ఎక్కువ చేస్తున్నారు ఫైన్ ఒలంపిక్స్ లో కూడా నేను ఇందాక చెప్పాను
(52:23) కదా ఒలంపిక్స్ ఆ టీం్ మెంబర్స్ అందరికీ స్లీప్ ఆప్టిమైజేషన్ కి దేర్ విల్ బి ఏ పర్సన్ మమ్ ఇప్పుడు నార్మల్ గా కొన్ని గాడ్జెట్స్ ఉన్నాయి కదా వేర్ వి కెన్ ట్రాక్ అవర్ స్లీప్ రైట్ అంటే వాచెస్ లో గాని రింగ్స్ లో గాని సో అది మంచిదేనా ట్రాక్ చేసుకోవడం అనే స్లీప్ ని సో చాలా మంది హై పర్ఫార్మింగ్ ఇండివిడ్యువల్స్ ఇవి వాడి వాళ్ళ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకుంటారు అని మనం వింటాము.
(52:43) బట్ ఇన్ రియాలిటీ ఈ మధ్య ప్రూవ్ అయింది ఏంటి అంటే దేర్ ఇస్ ఏ టర్మ్ కాల్డ్ ఆర్థోసామ్నియా ఓకే అంటే ఎక్కువగా ఈ స్లీప్ ట్రాక్ చేసుకుంటూ ఎవ్రీ డే నేను ఎన్ని హవర్స్ పడుకున్నాను అది డీప్ స్లీప లైట్ స్లీప్ అని ఎక్కువగా ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల వాళ్ళ నిద్ర యాక్చువల్లీ చెడిపోయింది. ఓ సో మనం ఓవర్ గా దాని మీద ఫోకస్ చేసి ఎవ్రీ డే ఎంత పడుకున్నామ ఏంటి అని ట్రాక్ చేసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర చడిపోవడం జరిగింది. దాన్నే ఆర్తోసామనియా అంటారు.
(53:06) సో ఇన్ జనరల్ ఐ డు నాట్ రికమెండ్ మై పేషంట్స్ మీరు వెళ్లి మీ స్లీప్ ని ట్రాక్ చేసుకోండి ఎన్ని గంటలు పడుకుంటారు అనతే నేను రికమెండ్ చేయను ఇన్ఫాక్ట్ ఐ టెల్ దెమ మీకు ఫ్రెష్ గా అనిపించిందా మీరు ప్రొడక్టివ్ గా ఉన్నారా దట్ ఇస్ మై పారామీటర్ టు టెల్ యు దట్ ఇట్స్ గుడ్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ విల్ టెల్ యు దట్ ఇట్ ఇస్ గుడ్ స్లీప్ ఎందుకంటే ఫోకసింగ్ ఆన్ గాడ్జెట్స్ ఫోకసింగ్ ఆన్ స్లీప్ వాళ్ళని ఇద్దరు ఇంకా చెడిపోవడం జరిగింది.
(53:28) అచ్చ అండ్ మీరు ఇంతకుముందు నైట్ షిఫ్ట్ గురించి మాట్లాడారు కాబట్టి మీ దగ్గర వచ్చిన పేషెంట్స్ లో ఇస్ దేర్ ఎనీ వరస్ సిచువేషన్ అంటే ఆ నైట్ షిఫ్ట్స్ వల్ల వాళ్ళ హెల్త్ ని సో ఐ హాడ్ దిస్ పేషెంట్ అండి హి ఇస్ జస్ట్ 21 ఇయర్స్ ఓల్డ్ త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి హాస్ వెరీ బ్యాడ్ బ్లడ్ 21 21 ఇయర్స్ అతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉంది. వెరీ హై బిపి త్రీ ఇయర్స్ నుంచి హి ఇస్ ఆన్ మెడికేషన్ ఐ సా హిమ టేకింగ్ లైక్ ఫోర్ మెడిసిన్స్ ఓకే బిపి కంట్రోల్ అవ్వడానికి నాలుగు మెడిసిన్స్ తీసుకు ఇయర్స్ కి ఫోర్ మెడిసిన్ ఫోర్ మెడిసిన్ సో ఈవెన్ ఐ వాస్ క్యూరియస్ ఏంటిది జెనటిక్ లేదంటే యూజువల్లీ కిడ్నీస్
(54:02) ది రెనిన్ లెవెల్స్ అని ఇట్లా రకరకాల టెస్టింగ్లు ఉంటాయి అన్ని టెస్ట్లు అయిపోయాయి హి హాస్ ఏ బిగ్ ఫైల్ బిపి ఎందుకు హై ఉంది అని టెస్ట్ చేసిన అన్ని రిపోర్ట్స్ నార్మల్ సో ఇన్ జనరల్ గోయింగ్ విత్ ద యునో హిస్టరీ అండ్ ఎవ్రీథింగ్ ఐ ఆస్క్డ్ హిమ ఎప్పటి నుంచి స్టార్ట్ అయింది ఎట్లా స్టార్ట్ అయింది అని సో హి టోల్డ్ మీ అట్ ద ఏజ్ ఆఫ్ 15 హి లాస్ట్ హిస్ ఫాదర్ సో వాళ్ళ ఫాదర్ ఒక సెక్యూరిటీ గార్డ్ సో ఈ అబ్బాయికి కూడా అదే జాబ్ వచ్చింది.
(54:29) సో హి డిడ్ కంటిన్యూస్ నైట్ డ్యూటీస్ ఫర్ ఆల్మోస్ట్ఫైవ్ ఇయర్స్ ఓకే ఆ ఫైవ్ ఇయర్స్ చేశకే ఇతనికి బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేది స్టార్ట్ అయింది. ఇట్ ఇస్ నోన్ అండి షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ అంటారు దీన్ని షిఫ్ట్ వర్క్ డిసార్డర్ వాళ్ళకి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఛాన్సెస్ ఉంటాయి అనేది ఇట్ ఇస్ ప్రూవెన్ సో వి రిపోర్టెడ్ దిస్ కేస్ కూడా కంటిన్యూస్ గా నైట్ డ్యూటీస్ చేయడం వల్ల అతనికి ఈ ప్రాబ్లం్ వచ్చి అది కంట్రోల్ అవ్వకుండా ఫోర్ మెడిసిన్స్ మీద ఉన్నారు.
(54:52) సో దీనికి ఏం చెప్తాము అంటే నైట్ షిఫ్ట్ వాళ్ళకి ప్రాబ్లం ఏంటంటే నైట్ వచ్చే స్లీప్ కి మార్నింగ్ వచ్చే స్లీప్ కి చాలా డిఫరెన్స్ ఉంటుంది. ఓకే నైట్ అయితే కన్సాలిడేట్ గాఎట్ అవర్స్ కంటిన్యూస్ గా పడుకోగలుగుతారు. మార్నింగ్ వచ్చేది బ్రేక్స్ బ్రేక్స్ గా వన్ హవర్ టూ హవర్స్ గా నాప్స్ లాగా వస్తూ ఉంటుంది. సో ఈ బ్రేక్ బ్రేక్ గా వచ్చే నిద్రలో డీప్ స్లీప్ కానీ రెమ్ స్లీప్ కానీ రాదు.
(55:14) ఓకే ఓకే సో మార్నింగ్ పడుకున్న వాళ్ళకి అంత సాటిస్ఫైడ్ గా ఎలా ఉంటుందండి సరిపోదు కదా సో ఎవరైనా నైట్ షిఫ్ట్ గనుక చేస్తూ వాళ్ళని ఇద్దరిని ఇంప్రూవ్ చేసుకోవాలి అనుకుంటే నైట్ వాళ్ళ వర్క్ చేసే ముందు కాఫీ అలా తాగాలి. ఓకే అండ్ నైట్ టైం మొత్తంలో వాళ్ళ ఎక్కువగా నాప్స్ వేయకూడదు. ఓకే అండ్ వాళ్ళ వర్క్ ప్లేస్ లో ఎక్కువ బ్రైట్ లైట్స్ అలాంటివి పెట్టుకోవాలి నైట్ టైం అండ్ మార్నింగ్ వాళ్ళు ఎప్పుడైతే వర్క్ నుంచి ఇంటికి రిటర్న్ వస్తుంటారో వాళ్ళు సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి.
(55:44) ఎందుకంటే మార్నింగ్ టైం వాళ్ళు మళ్ళీ బయటికి వచ్చాక బ్రైట్ సన్ లైట్ వచ్చిందనుకోండి ఇంకా అలర్ట్ గా ఉండాలనే మెసేజ్ వెళ్తుంది కదా సో అందుకే సన్ లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవాలి ఇంటికి వెళ్ళగానే కంప్లీట్ బ్లాక్ అవుట్ అసలు లైట్ అనేది ఇంట్లోకి రాకూడదు బికాజ్ వాళ్ళ మార్నింగ్ అనేది మనకి నైట్ లాగా వాళ్ళకి అనిపించాలి. వేరే యాక్టివిటీస్ కానీ ఏమీ లేకుండా మార్నింగ్ మొత్తం బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ పెట్టుకొని వాళ్ళు గనుక పడుకుంటే కొంతవరకు వ కెన్ ఇంప్రూవ్ దేర్ డే టైమ్ స్లీప్ సో బేసిక్ గా వాళ్ళు పడుకునే రూమ్ ని కంప్లీట్ గా డార్క్ చేసుకోవాలి.
(56:13) ఎస్ కంప్లీట్ బ్లాక్ అవట్ కర్టన్స్ వేరే యాక్టివిటీస్ చేసుకోకుండా ఇప్పుడు ఎవరో ఒకరు బెల్ కొట్టారు లేదంటే గ్రోసరీస్ కోసం వెళ్ళాలి ఇలాంటి సోషల్ ఆబ్లిగేషన్స్ వల్ల మార్నింగ్ టైం నిద్ర నైట్ టైం నిద్రలా ఉండదు. నైట్ టైం అయితే నోబడీ నాక్స్ యువర్ డోర్ మీరేం వేరే పనులకి వెళ్ళాల్సిన అవసరం లేదు. సో ఈజీగా పడుకుంటాం.
(56:28) కానీ మార్నింగ్ టైం యు హావ్ హండ్రెడ్స్ ఆఫ్ ఆబ్లిగేషన్స్ సో అది ప్రాబ్లం్ అవుతుంది అవన్నిటిని వాళ్ళు ఎలా అయినా ఆ డిస్ట్రాక్షన్స్ అన్నిటిని తగ్గించుకుంటే మార్నింగ్ స్లీప్ ని కూడా కొంతవరకు ఇంప్రూవ్ చేసుకోవచ్చు. లేదంటే షిఫ్ట్ వర్క్ ఇస్ నోన్ టు కాస్ హై బ్లడ్ ప్రెషర్ సో చాలామందికి పడుకునేటప్పుడు పిల్లోని హగ్ చేసుకొని పడుకుంటుంటారు కదా సో పిల్లోని హగ్ చేసుకోవడం బెటరా లేదు అంటే పర్సన్ ని హగ్ చేసి పడక బెటరా సో ఇట్ సెడ్ యు ఫీల్ వెరీ సేఫ్ వెన్ యుఆర్ హగ్గింగ్ సంవన్ దానివల్ల ఆక్సిటోసిన్ అనేది ప్రొడ్యూస్ అవితే ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది సేమ్ థింగ్ విత్ పిలో
(57:01) కాకపోతే హావింగ్ సంబడీ అంటే నైట్ అనేది మనకు చాలా వల్నరబుల్ టైం అండి అంటే యు డోంట్ ఫీల్ సేఫ్ కొంచం కొంచం త్రెట్ లాగా అనిపిస్తుంది ఇట్లాంటి సిచువేషన్ ఉంటుంది. సో వెన్ యు ఫీల్ సేఫ్ ఆటోమేటిక్ గా ఆక్సిటోసిన్ అనేది రిలీజ్ అయ్యి ఈజీగా నిద్ర వచ్చేస్తుంది. సో ఇప్పుడు నేను కొన్ని క్వశ్చన్స్ అడుగుతాను దానికి ఎస్ ఆర్ నో అని చెప్పి ఒక వన్ లైన్ ఆన్సర్ లో కంప్లీట్ చేయరా షూర్ స్లీప్ ఇస్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నో అండి స్లీప్ ఇస్ నాచురల్ థెరపీ ఫర్ యువర్ బాడీ మన బాడీ అంతా రిపేర్ అయ్యేది నిద్రలోనే ఒకవేళ నిద్రపోకపోతే దాని వల్ల మనకి టైం అనేది ప్రొడక్టివ్ గా యూస్
(57:35) చేసుకోలేము కాబట్టి దెన్ ఇట్ విల్ బి ఏ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం స్లీప్ ఇస్ నాట్ వేస్ట్ ఆఫ్ టైం నిద్ర రాకుండా ఉండడానికి కాఫీ తీసుకోవడం కరెక్టేనా అల్టిమేట్లీ మనం కాఫీ తాగడం వల్ల మనం అలర్ట్ గా ఉండే నిద్రపోవట్లేదు ఇట్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ స్లీప్ సో కాఫీ షుడంట్ రీప్లేస్ యువర్ స్లీప్ స్లీప్ ఇస్ ఏ లగ్జరీ నో ఇట్ ఇస్ నాట్ స్లీప్ ఇస్ ఏ బేసిక్ ప్రాసెస్ మన బాడీలో జరిగే ఒక నార్మల్ ప్రాసెస్ ఏదైతే మనకి హెల్త్ కి ఇంపార్టెంట్ో అలాంటిది.
(57:58) ఇప్పుడు యూరిన్ కి వెళ్ళడం మోషన్ కి వెళ్ళడం మన బాడీలో ఎంత నార్మలో నిద్ర అంటే పడుకోవడం వల్ల మనక వచ్చే బెనిఫిట్ కూడా అంత ఇంపార్టెంట్. టీవీ ఆర్ మొబైల్ డస్ ఇట్ హెల్పింగ్ అస్ టు స్లీప్ నో బికాజ్ టీవీ ఆర్ ఎనీ స్క్రీన్స్ విల్ గివ్ యు బ్లూ లైట్ దట్ బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇట్ కిల్స్ యువర్ స్లీప్ నో గాడ్జెట్స్ బిఫోర్ స్లీప్ పూర్ స్లీప్ ఇస్ నార్మల్ ఇట్ ఇస్ నాట్ నార్మల్ నిద్ర సరిగా లేకపోతే అది చాలా డిసీజెస్ ఒక టన్స్ ఆఫ్ డిసీజెస్ కి కారణం నిద్ర లేకపోవడమే మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ హార్ట్ హెల్త్ టేకింగ్ ఆర్ డిపెండింగ్ ఆన్ మెడిసిన్స్ టు
(58:32) స్లీప్ నో అండి ఇట్ ఇస్ నాట్ ఏ గుడ్ హబిట్ బికాజ్ మెడిసిన్స్ వల్ల వచ్చే స్లీప్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ ద నార్మల్ స్లీప్ సో ఇట్ ఇస్ లైక్ టెంపరరీ అన్కాన్షస్నెస్ ఇస్ డిఫరెంట్ ఫ్రమ స్లీప్ ఆల్కహాల్ ఎలా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది స్లీప్ ని ఆల్కహాల్ ఇస్ కిలింగ్ యువర్ డీప్ స్లీప్ అండ్ యువర్ డ్రీమ్ స్లీప్ మేకింగ్ యు మోర్ ఎమోషనలీ రియాక్టివ్ అండ్ స్లీప్ డైవర్స్ అనేది పెద్ద డీల్ కాదు.
(58:54) ఎస్ ఇట్ ఇస్ ఏ బిగ్ డీల్ అండి వసీన్ సో మెనీ కేసెస్ చాలా మంది గురక అనేదాన్ని ఒకటే ఫ్యాక్టర్ పెట్టుకొని కూడా డివోస్ తీసుకునే వాళ్ళు ఉన్నారు. నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవాళ్ళు గాని లేదంటే జాబ్ కి వెళ్ళేవాళ్ళు వీకెండ్ అంటే వీక్ మొత్తం తక్కువ టైం పడుకొని వీకెండ్ లో స్లీప్ ని ఫిక్స్ చేసుకుంటాం అనుకుంటారు అది కరెక్టేనా కాదండి యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అంటే ఫైవ్ డేస్ అంతా స్లీప్ డెప్త్ లో ఉండి వీకెండ్ పడుకుంటే యు కెనాట్ క్యాచ్ అప్ ఇన్ ఫాక్ట్ ఓన్లీ వీకెండ్స్ పడుకుంటుంటే అది ఒక జెట్ లాగ్ లాగా అవుతుంది. దీనికి కూడా ఒక లైక్
(59:23) క్వశ్చనేర్స్ ఉంటాయి అదేంటంటే వీక్ డేస్ అంతా ఒక టైం కి పడుకొని వీకెండ్స్ లోఫోర్ టుఫైవ్ అవర్స్ డిలే లో పడుకుంటున్నట్టయితే అదిఒక జెట్ లాగ్ లాగా అయిపోతుంది. మనం ట్రావెల్ చేసినప్పుడు జెట్ లాగ్ ఎలా వస్తుందో సో ఇట్స్ కాల్డ్ సోషల్ జెట్ లాగ్ వీకెండ్ జెట్ లాగా యు కెనాట్ క్యచ్ అప్ స్లీప్ ఇన్ ద వీకెండ్స్ అండ్ థాంక్స్ ఏ లాట్ మమ్ స్లీప్ గురించి ప్రతి డౌట్ కి ఆన్సర్ చేశారు థాంక్స్ ఏ లాట్ ఫర్ యువర్ టైం థాంక్యూ థాంక్యు
Subscribe to:
Comments (Atom)