Autophagy Explained Telugu | 16Hr Fasting Science

Autophagy Explained Telugu | 16Hr Fasting Science

Author Name:WELLNESS GEEKS

Youtube Channel Url:https://www.youtube.com/@wellnessgeeks

Youtube Video URL:https://www.youtube.com/watch?v=trg1y2B2Ejo



Transcript:
(00:00) కొన్నిసార్లు అనిపిస్తూ ఉంటుంది కదా మనం మన ఆరోగ్యం కోసం ఎంత ఖర్చు పెడుతున్నామ అని హాస్పిటల్ చుట్టూ తిరుగుతాం రకరకాల టెస్ట్లు చేయిస్తాం. అవును ఆ టెస్టులకి వేలకు వేలు అవుతాయి. తీరా చూస్తే రిపోర్ట్స్ అన్నీ నార్మల్ గానే వస్తాయి. ఎక్కడ ఎలాంటి ప్రాబ్లం కనిపించదు. డాక్టర్లు కూడా అంతా బానే ఉంది అంటారు. తినే ఫుడ్ లో కూడా పెద్దగా తప్పులుఏమీ ఉండవు.
(00:24) అన్ని కరెక్ట్ గానే ఫాలో అవుతున్నాం అనిపిస్తుంది. కానీ లోపల ఎక్కడో ఒక తెలియని భారం అలా ఉండిపోతుంది. దేని మీద సరిగ్గా ఫోకస్ చేయలేకపోవడం ఒక రకమైన మబ్బు లాంటి ఫీలింగ్ బ్రెయిన్ ని కమ్మేసినట్లు అనిపిస్తుంది కదా ఎగజక్ట్లీ అన్ని బానే ఉన్నప్పుడు ఆ టైర్డ్నెస్ ఎందుకు ఉంటుంది? ఎనర్జీ కోసం మనం మళ్ళీ ఏవో కొత్త ప్రొడక్ట్స్ కొంటాం. బ్రాండెడ్ కాఫీలు తాగుతాం.
(00:47) డబ్బులు పెట్టి ఆ ఎనర్జీని ఎలాగైనా కొందామని ట్రై చేస్తాం. నిజమే బయటికి ఎలాంటి నొప్పి కనిపించదు కానీ లోపల నిరంతరం ఏదో ఒక సైలెంట్ ఫైట్ నడుస్తూనే ఉన్నట్లు ఉంటుంది. మనం దాన్ని కేవలం డబ్బుతో సాల్వ్ చేయలేము అని అనిపిస్తోంది. అసలు ఇదఎందుకు జరుగుతోంది అన్నది వెంటనే అర్థం కాదు బహుశా మనం ఏదో ముఖ్యమైన విషయాన్ని మిస్ అవుతున్నాం.
(01:08) ఇది ఇప్పుడే క్లియర్ అయ్యే విషయం కూడా కాదు. కచ్చితంగా ఇది బయట నుంచి తెచ్చుకునేది కాదు. లోపల ఏదో నెమ్మదిగా పేరుకుపోంది అన్న ఫీలింగ్ బాడీ ఏదో అడుగుతోంది కానీ దాన్ని మనం సరిగ్గా వినట్లేదు. వినడానికి మన దగ్గర టైం లేదు కదా ఎందుకంటే మనం ఎప్పుడూ ఏదో ఒక దానికి పరిగెడుతూనే ఉంటాం. ఈ ఆన్సర్ కూడా ఇప్పుడే దొరకదు లోపల మెల్లగా బయటపడుతుంది.
(01:30) ఆ పరుగులో లోపల జరిగే మరమ్మత్తుల గురించి ఆలోచించే తీరిక అస్సలు ఉండదు. పైగా ఇది వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే మార్పేమో అని మనకు మనం సరిపెట్టుకుంటాం. కానీ అది పూర్తిగా నిజం కాదు వయసు మాత్రమే కాదు అసలు ఈ టాపిక్ గురించి లోతుగా ఆలోచిస్తే ఒక కొత్త పాయింట్ అర్థంవుతుంది. మన బాడీలో ఒక నాచురల్ సిస్టం ఉంటుంది కదా అవును అది తను తాను బాగు చేసుకునే ఒక అద్భుతమైన ప్రాసెస్ ఆ ప్రాసెస్ ని మనం మనకు తెలియకుండానే ఆపేస్తున్నామా అన్న ఒక పెద్ద డౌట్ వస్తుంది ఇక్కడ.
(02:02) అందుకే ఆ భారం అలా ఉండిపోతుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక చిన్న విషయం ఊహించుకోవచ్చు. మన ఇంట్లో వంటగది ఉంటుంది కదా రోజు అక్కడ వంట జరుగుతూ ఉంటుంది. మ్ వాడిన గిన్నెలు కూరగాయల చెత్త అవన్నీ వస్తూ ఉంటాయి. ఆ చెత్తని అలాగే వదిలేస్తే ఒకరోజు కాదు ఒక వారం తర్వాత అక్కడ ఫంగస్ వస్తుంది. ఒక రకమైన భరించలేని వాసన వస్తుంది.
(02:26) ఆ కిచెన్ లో అడుగు పెట్టలేనంత ఇబ్బందిగా మారుతుంది. కరెక్ట్ మన బాడీ కూడా సరిగ్గా ఇలాగే పనిచేస్తుంది. లోపల ఎనర్జీ తయారయ్యేటప్పుడు కణాల్లో కొంత చెత్త ప్రొడ్యూస్ అవుతుంది. ఆ చెత్తను ఎప్పటికప్పుడు క్లీన్ చేయకపోతే కణాల లోపల అంతా పాడైపోతుంది. ఆ వంటగది లాగానే మన బాడీ కూడా ఒక భారంగా మారుతుంది కదా అవును ఈ శుభ్రత జరగనప్పుడు పరిస్థితి చాలా సీరియస్ గా ఉంటుంది.
(02:49) కణాల్లో ఇలా పేరుకుపోయిన చెత్త వల్లే ఫ్యాటీ లివర్ జాయింట్ పెయిన్స్ లాంటివి మొదలవుతాయి. చర్మం మీద త్వరగా ముడతలు రావడం మెమరీ తగ్గడం ఇవన్నీ కూడా దీనివల్లే అనిపిస్తుంది. లోపల ఇన్ఫ్లమేషన్ అమాంతం పెరిగిపోతుంది. అయితే దేని ఎలా క్లీన్ చేయాలి అన్న ప్రశ్న వస్తుంది. ఇక్కడే మన బాడీలో ఉండే ఒక సైలెంట్ పవర్ బయట పడుతుంది. దానికి ఒక పేరు ఉంది.
(03:10) ఆ పేరు ఆటో ఫ్యాజీ కదా ఆటో అంటే తనకు తాను ఫ్యాజీ అంటే తినడం. ఈ పదం వినడానికి కొంచెం విచిత్రంగా ఉన్నా ఇది చేసే పని చాలా గొప్పది. అవును అంటే కణాల స్థాయిలో దెబ్బతిన్న ప్రోటీన్లని పాతబడిపోయిన భాగాలని బాడీ స్వయంగా రీసైకిల్ చేసుకుంటుంది. ఇదొక అద్భుతం లాంటిది. పాత వాటిని ముక్కలు చేసి వాటిని మళ్ళీ కొత్త ఎనర్జీగా మార్చుకుంటుంది.
(03:35) బయట నుంచే సపోర్ట్ లేకుండా లోపలి వ్యర్థాలను లోపలే నాశనం చేసుకునే విధానం ఇది. కానీ మన మోడర్న్ లైఫ్ లో ఈ ప్రాసెస్ కి మనం అసలు గ్యాప్ ఇవ్వట్లేదు. అదే అసలైన ప్రాబ్లం. రాత్రి 11 గంటలు కూడా మనం ఏదో ఒకటి తింటూనే ఉంటాం. అవును ఫాస్టింగ్ అనగానే మనం కేవలం వెయిట్ లాస్ కోసం మాత్రమే అనుకుంటాం. ఫాస్టింగ్ అనగానే ఒక రకమైన భయం మొదలవుతుంది.
(03:56) ఆ ఆలోచన ముందు మారాలి. ఇది బరువు తగ్గే ఒక చిన్న ట్రిక్ కాదు బాడీకి తనను తాను రిపేర్ చేసుకునే టైం ఇవ్వడం మాత్రమే అంటే ఒక 12 గంటల పాటు ఎలాంటి ఫుడ్ ఇవ్వకుండా ఉన్నప్పుడు ఈ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ నెమ్మదిగా మొదలవుతుందన్నమాట. కరెక్ట్ రాత్రిఎనిమిది నుంచి ఉదయంఎనిమిది వరకు టైం ఇస్తే బాడీ డైజెషన్ మీద ఫోకస్ తగ్గించి తన పూర్తి ఎనర్జీని మరమ్మత్తుల మీద పెడుతుంది.
(04:23) కానీ ఫాస్టింగ్ అనగానే మనం వెంటనే టెన్షన్ పడతాం కదా ఏమి తినకుండా ఇన్ని గంటలు ఉండగలమా 16 గంటలు 18 గంటలు చేయాలేమో అని ఆ భయం ఏమాత్రం అవసరం లేదు ఎక్స్ట్రీమ్ గా చేయాల్సిన పనే లేదు రోజు క్రమం తప్పకుండా 12 గంటలతో మొదలు పెడితే చాలు మెల్లగా బాడీ అలవాటు పడ్డాక దాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళడం మంచిది. ఇది ఒక్క రోజులో అయిపోయే మ్యాజిక్ కాదు ఒక లైఫ్ లాంగ్ అలవాటు లాగా మారాలి.
(04:49) ఖచ్చితంగా బాడీకి డైజెషన్ నుంచి బ్రేక్ ఇచ్చినప్పుడే ఈ సెల్స్ లోపల వర్క్ స్టార్ట్ అవుతుంది. అయితే కేవలం ఫుడ్ ఆపేస్తే సరిపోతుందా అన్న ఆలోచన కూడా వస్తుంది కదా ఉమ్ మనం చేసే ఇతర పనులు ముఖ్యంగా నిద్ర దీని మీద ఎలాంటి ఇంపాక్ట్ చూపిస్తాయి అన్న డౌట్ వస్తుంది. ఫుడ్ గ్యాప్ ఇచ్చినా సరిగ్గా పడుకోకపోతే ఈ రిపేర్ జరుగుతుందా జరగదు కేవలం ఆహారం మానేయడమే సరిపోదు నిద్రకు ఉన్న ఇంపార్టెన్స్ చాలా ఎక్కువ అసలైన రిపేర్ అంతా డీప్ స్లీప్ లోనే జరుగుతుంది.
(05:19) అంటే రాత్రి 10 లేదా 10:30ర కల్ల నిద్రలోకి జారుకోకపోతే ఈ రిపేర్ విండో మనం మిస్ అయ్యే ప్రమాదం ఉందన్నమాట. అవును మనం రాత్రిపూట ఫోన్ లైట్ లో ఉండి 12 తర్వాత పడుకుంటే కణాలు తమను తాను బాగు చేసుకునే అవకాశాన్ని పూర్తిగా కోల్పోతాయి. బ్రెయిన్ ఆ స్క్రీన్ లైట్ చూసి ఇంకా పగలే అనుకొని కన్ఫ్యూజ్ అవుతుంది కదా దాంతో ఆ క్లీనింగ్ సిస్టం ఆగిపోతుంది.
(05:40) అందుకే కణాలకు ఆ చీకటి ఆ విశ్రాంతి చాలా అవసరం. నిద్రను వదిలేసి గంటల తరబడి ఫాస్టింగ్ చేసినా బాడీకి పెద్దగా యూస్ ఉండదు. మరి శారీరక శ్రమ గురించి కూడా కొంచెం ఆలోచించాలి. రోజంతా సిస్టం ముందు కూర్చొని పనిచేసే ఈ రోజుల్లో కదిలికలు లేకపోవడం అనేది దీన్ని ఆపుతుందా కొద్దిగా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది దీనికోసం పెద్దగా జిమ్ కి వెళ్లి బరువులుఎత్తాల్సిన పని లేదు రోజుకొక అరగంట నడవడం వల్ల కండరాలు యాక్టివ్ గా ఉంటాయి.
(06:06) జస్ట్ యక్టివ్ గా ఉండటం వల్ల ఈ సిస్టం కి ఒక పుష్ దొరుకుతుంది కదా పాత కణాలు త్వరగా బయటకి వెళ్ళిపోవడానికి ఇది హెల్ప్ చేస్తుంది. కరెక్ట్ అలాగే మెంటల్ స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కార్టిసోల్ పెరిగి కణాలకు చాలా నష్టం జరుగుతుంది. దాన్ని కూడా మనం కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. సాయంత్రం ప్రశాంతంగా ఫోన్ పక్కన పెట్టి నడవడం 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకొని దీర్ఘంగా గాలి పీల్చుకోవడం ఈ ఆటోఫాజీకి మంచి బలాన్ని ఇస్తాయి.
(06:31) అవును ఇవన్నీ ఈ నాచురల్ సిస్టం కి సపోర్ట్ చేసే విషయాలు. ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మెంటల్ పీస్ రెండు చాలా ముఖ్యం. ఇదంతా బానే ఉంది కానీ మళ్ళీ తినే టైం వస్తుంది కదా ఆ 12 గంటల గ్యాప్ తర్వాత కొత్త కణాల కోసం ఎలాంటి ఇంధనం వేయాలి ఇక్కడే మనం చాలా కేర్ఫుల్ గా ఉండాలి. ఫాస్టింగ్ ముగించిన వెంటనే ఏది పడితే అది తినేస్తే ఇంతసేపు పడిన కష్టంఅంతా వేస్ట్ అవుతుంది.
(06:54) ఇంగ్లీష్లో బ్రేక్ఫాస్ట్ అంటేనే ఫాస్టింగ్ ని బ్రేక్ చేయడం కదా ఆ మొదటి ముద్ద ఎలాంటిదయ ఉండాలి అన్నది చాలా ఇంపార్టెంట్. తినేటప్పుడు కండరాలను కాపాడుకోవడం కోసం ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం పప్పు పెసరట్టు పన్నీర్ లాంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఒకవేళ మనం బేకరీ ఫుడ్స్ రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ తీసుకుంటే మళ్ళీ బాడీలో ఇన్ఫ్లమేషన్ అమాంతం పెరుగుతుంది కదా అవును మనం 12 గంటలు వెయిట్ చేసి చేసిన శుభ్రత అంతా ఒక్కసారిగా పోతుంది.
(07:21) కొత్త కణాలు తయారవ్వాలంటే మంచి పోషకాలు కావాలి. మనం ఒక ప్లేట్ లో ఆహారం ఎలా ఉండాలో ఊహించుకుంటే మిలెట్స్ ఆకుకూరలు ఇవన్నీ ఒక సపోర్ట్ సిస్టం లా ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థమవుతుంది. ఇందులో ఉండే రంగుల గురించి ఒక చిన్న విషయం చెప్పుకోవాలి. ప్లేట్ లో ఎన్ని రకాల రంగులు ఉంటే బాడీకి అన్ని రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అందుతాయి.
(07:41) ఉదయం చిన్న సలాడ్ మధ్యాహ్నం మిల్లెట్స్ తో కూరలు సాయంత్రం వేళ ఒక లైట్ సూప్ కొద్దిగా నట్స్ తీసుకుంటే ఈ సైకిల్ పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుంది. అప్పుడే కణాలకు అవసరమైన అసలైన బలం అందుతుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఫుడ్ కి దూరంగా ఉంటే ఈ సెల్ రిపేర్ చాలా స్మూత్ గా జరుగుతుంది. నెమ్మదిగా చూస్తే మొదట్లో మనం అనుకున్న ఆ తెలియని భారం ఆ అలసట ఇవన్నీ మనం భరించాల్సిన పర్మనెంట్ ప్రాబ్లమ్స్ కావు అనిపిస్తుంది.
(08:08) అవును మన లైఫ్ స్టైల్ వల్ల ఆ నాచురల్ ప్రాసెస్ కి పడిన బ్రేక్స్ మాత్రమే అవి బాడీ మనతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి చేస్తున్న ఒక ప్రయత్నం ఆ మబ్బు లాంటి ఫీలింగ్ ఒక సిగ్నల్ అన్నమాట ఈ సైలెంట్ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ ని మనం అర్థం చేసుకొని దానికి కాస్త టైం ఇస్తే సరిపోతుంది. కచ్చితంగా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతి వస్తువుకు ఒక రెస్ట్ అవసరం. మనం వాడుతున్న ఫోన్ కి అప్డేట్ అవ్వడానికి టైం ఇస్తాం.
(08:30) ఇల్లు శుభ్రం చేసుకోవడానికి రోజులో కొంత టైం తీసుకుంటాం. మరి ఏ బ్రేక్ లేకుండా పనిచేసే ఈ శరీరానికి ఆ కాస్త సమయం ఇస్తే ఎలా ఉంటుందో ఒకసారి ఆలోచించండి. ఇది వింటున్నప్పుడు ఒక లోతైన ఆలోచన మనసులో ఉండిపోతుంది. ఎప్పుడు ఏం తినాలి ఏ సప్ప్లిమెంట్ వాడాలి అనే దాని మీదే మనం ఫోకస్ చేస్తాం. బహుశా అసలైన వైద్యం అనేది ఎప్పుడు తినడం ఆపాలి బాడీకి ఎప్పుడు బ్రేక్ ఇవ్వాలి అనే దాని చుట్టూనే తిరుగుతుందేమో కదా.
(08:58) నిజంగా ఇదొక గొప్ప పాయింట్. ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి యాడ్ చేయడమే సొల్యూషన్ కాదు ఆపడం కూడా ఒక గొప్ప ట్రీట్మెంట్ లాంటిది. రేపటి గురించి చేయాల్సిన పనుల గురించి ఆలోచించే ముందు ఈ రాత్రి మీ బాడీ చేసుకునే ఆ నిశశబ్దం మరమత్తును కాస్త గమనించండి. ఏమీ చేయకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటం కూడా శరీరానికి మనం చేసే ఒక పెద్ద సాయం ఆ క్లీనింగ్ కి మనం జస్ట్ ఒక చిన్న అవకాశం ఇవ్వాలి అంతే మన్న ఒకసారి రోజు తినే అన్నం ప్లేట్ వైపు అలా చూస్తున్నప్పుడు ఒక ఆలోచన వచ్చింది.
(09:29) మ్ అందులో ఎక్కువగా తెలుపు లేదా గోధుమ రంగులే కనిపిస్తుంటాయి కదా తెల్లటి అన్నం పక్కన కొంచెం పప్పు లేదా పెరుగు అవును అసలు కనీసం మూడు రంగులు ఉంటున్నాయా అని ఒక చిన్న సందేహం కడుపు నిండిందా లేదా ఆకలి తీరిందా అని చూసుకుంటాం కానీ లోపలికి ఎలాంటి రంగులు వెళ్తున్నాయి అని పెద్దగా పట్టించుకోము. ఆలోచన రావడం చాలా సహజం.
(09:53) మనం ఎప్పుడూ అలానే అనుకుంటాం కదా శరీరాన్ని కేవలం ఒక యంత్రం లాగా చూస్తుంటాం. క్యాలరీలు వేస్తే ముందుకు నడిచే ఇంజిన్ లాగా అంతే కదా మరి తింటే ఎనర్జీ వస్తుంది అన్నదే మనకు తెలిసింది. కానీ నిజానికి మన శరీరం ఒక అద్భుతమైన ఎకోసిస్టం లాంటిది. ఒక దట్టమైన అడవి అనుకోవచ్చు. అడవి లాంటిదా అవును ఆ అడవిలో ఒక రంగు లోపించిందంటే లోపల ఆ ఎకోసిస్టం కి అందాల్సిన ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మ పోషకం మిస్ అయినట్టే ఒక రంగు తక్కువైతే ఏమవుతుంది అనిపిస్తుంది? ఆ ఒక్క పోషకం లేకపోతే ఏమవుతుందిలే అనుకుంటాం కానీ దానివల్ల లోపల కణాల పనితీరు చాలా మందగిస్తుంది.
(10:33) మన శరీరంలో పాత కణాలను శుభ్రం చేసే ప్రాసెస్ ఒకటి ఉంటుంది. అంటే లోపల క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ లాంటిది అంటారా కచ్చితంగా అది సజావుగా జరగాలంటే మనం తినే ఆహారంలో నాణ్యత ఉండాలి. మనం ఇస్తున్న ముడి సరుకు సరిగ్గా ఉంటేనే ఆ అడవి పచ్చగా ఉంటుంది. ఉపవాసం ఒక్కటే కాదు తినేటప్పుడు లోపలికి ఏమి పంపిస్తున్నామ అన్నది కూడా ముఖ్యం.
(10:57) ఈ ఎకోసిస్టం పాయింట్ వింటుంటే నాకో విషయం గుర్తొస్తుంది. ముడి సరకు సరిగ్గా లేకపోతే రిపేర్ జరగదు అన్నారు కదా ఈ మధ్యం ఒక సాధారణ భ్రమ కనిపిస్తోంది. ఒక 12 లేదా 16 గంటలు ఏమీ తినకుండా గ్యాప్ ఇచ్చేస్తే చాలు ఆటోమేటిక్ గా క్లీనింగ్ అయిపోతుంది అని కదా అవును అదే శరీరంలో ఆ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ చాలా వేగంగా జరిగిపోతుందని అనుకుంటారు. ఏదో గోడ మీద స్విచ్ వేయగానే లైట్ వెలిగినట్టు 12 గంటలు దాటగానే లోపలంతా శుభ్రమైపోతుందన్న ఆలోచన బాగా నాటుకుపోయింది.
(11:25) అది అలా అకస్మాత్తుగా స్విచ్ వేసినట్టు జరిగేది ఏమాత్రం కాదు కాదా కాదు మన అడవి ఉదాహరణనే మళ్ళీ తీసుకుందాం. అడవిలో రాలిపోయిన ఎండుటాకులు చనిపోయిన కొమ్మలు ఉంటాయి కదా ఉంటాయి వాటన్నిటిని అక్కడి వాతావరణం నెమ్మదిగా కరిగించి మళ్ళీ మట్టిలో కలుపుతుంది. ఇది ఎప్పుడూ జరిగే ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. ఆటోఫేజీ కూడా అలాంటిదే. ఆటోఫేజీ అంటే ఈ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ పేరే కదా అవును పాడైపోయిన కణాలను శరీరం క్లీన్ చేసుకునే ఒక నెమ్మదైన ప్రయాణం అది.
(11:59) ఈ ప్రాసెస్ ఎవరికి వారు వాళ్ళ జీవక్రియల ఆరోగ్యం పైన ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వాళ్ళ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మీద ఒక్క నిమిషం మీరు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అన్నారు. ఈ పదం మనం వింటుంటాం కానీ చాలా మందికి దీని మీద సరైన అవగాహన ఉండదు. నిజమే ఇది కొంచెం కన్ఫ్యూజింగ్ గా అనిపిస్తుంది. అసలు దీని అర్థం ఏంటో కొంచెం సులభంగా చూద్దామా నాలాంటి ఒక సాధారణ వ్యక్తికి అర్థమయ్యేలా తప్పకుండా ఇన్సులిన్ అనేది మన కణాల తలుపు తట్టే పద్ధతి లాంటిది అనుకుందాం ఒక కాలింగ్ బెల్ లాగా ఓకే మనం తిన్న ఆహారం గ్లూకోస్ లాగా మారి రక్తంలోకి వస్తుంది కదా అప్పుడు ఇన్సులిన్
(12:37) వచ్చి కణాల తలుపు తడుతుంది. లోపలికి ఎనర్జీ పంపించడానికి తలుపు తీయమని అడుగుతుంది. అంటే ప్రతిసారి మనం తిన్నప్పుడల్లా ఈ తలుపు తట్టడం జరుగుతుందా కచ్చితంగా ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ 10 గంటలకు ఒక టీ అందులో ఒక బిస్కెట్ మధ్యాహ్నం భోజనం సాయంత్రం స్నాక్స్ అవును ఇలా పదే పదే ఇన్సులిన్ వచ్చి తలుపు తడుతూ ఉంటే ఏమవుతుంది ఆ కణాలు విసిగిపోయి తలుపు తీయడం మానేస్తాయి స్పందించడం ఆపేస్తాయి.
(13:05) విసిగిపోయి తలుపు వేసేసుకుంటాయా భలే ఉంది ఈ పాయింట్ అప్పుడు రక్తంలో షుగర్ అలాగే ఉండిపోతుంది ఇన్సులిన్ కూడా అలాగే ఉండిపోతుంది. అదే మనం ఆహారానికి తగినంత గ్యాప్ ఇస్తే ఆ కణాలు మళ్ళీ ఆ తలుపు చప్పటికి సున్నితంగా స్పందిస్తాయి. ఓహో ఆ సున్నితత్వమే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అన్నమాట. సరిగ్గా పట్టుకున్నారు ఆ సెన్సిటివిటీ బాగున్నప్పుడే కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే ఈ డీప్ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్లు సజావుగా జరుగుతాయి.
(13:32) పదే పదే తలుపు తడితే కణాలకు కూడా విసుగొస్తుంది అన్న లాజిక్ చాలా బాగుంది. ఇక్కడే మన లైఫ్ స్టైల్ కి ఇది ఎలా కనెక్ట్ అవుతుందో ఆలోచిస్తుంటే మన టైమింగ్స్ గురించే కదా మీ ఉద్దేశం అవును ఉదయం హడావిడిగా లేచి రాత్రి ఎప్పుడో ఇంటికి వస్తాం కడుపునిండా భోజనం చేసి టీవీ చూస్తూనో ఫోన్ చూస్తూనో పడుకుంటాం. అసలు గ్యాప్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది మనకి ఇదే అసలైన సమస్య రాత్రి 10 గంటలకు తిని పడుకోవడం వల్ల ఆ సిస్టం లో జరగాల్సిన నైట్ షిఫ్ట్ వరకు పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.
(13:59) జీర్ణక్రియకి ఎనర్జీ అంతా వెళ్ళిపోతుంది అంటారా అవును జీర్ణక్రియ ఒక పెద్ద కన్స్ట్రక్షన్ ప్రాజెక్ట్ లాంటిది. అడవిలో రాత్రంతా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే క్లీనింగ్ జరగాలి. భారీగా భోజనం వేస్తే మెయింటెనెన్స్ ఇబ్బందికి పనే ఉండదు. అందుకే ఆ గ్యాప్ ఇవ్వడం అవసరం. కానీ ఇక్కడే ఒక ఆలోచన వస్తుంది. ఈ మధ్య చాలా మంది మూడు రోజులు కేవలం మంచి నీళ్లు మాత్రమే తాగి ఉపవాసం ఉంటున్నారు.
(14:23) వాటర్ ఫాస్టింగ్ అంటారు దీన్ని అవును ఒంట్లో ఉన్న రోగాలన్నీ ఒక్క దెబ్బతో తగ్గిపోతాయి అనే నమ్మకం ఇదొక అద్భుతం జరిగిపోతుంది అని అనుకుంటారు. అది చాలా ప్రమాదకరమైన ఆలోచన. అలా చేయడం వల్ల లోపల ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ తప్పిపోతుంది. అసలు ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ తప్పడం అంటే ఏంటి? కార్ బ్యాటరీలో నీళ్లు అయిపోవడం లాంటిదా అచ్చం అలాంటిదే ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటే సోడియం పొటాషియం మెగ్నీషియం లాంటివి ఇవి మన అడవిలో ఒక ఎలక్ట్రికల్ గ్రిడ్ లాంటివి కరెంట్ తీగలన్నమాట అవును మెదడు కండరాలకు ఇచ్చే సిగ్నల్స్ అన్ని వీటి ద్వారానే ప్రవహిస్తాయి.
(15:01) శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా హటాత్తుగా తినడం మానేస్తే ఇవన్నీ బయటికి వెళ్ళిపోతాయి. అప్పుడు ఆ గ్రిడ్ ఫెయిల్ అవుతుందా వోల్టేజ్ తగ్గిపోయినట్టు అవుతుంది. తల తిరగడం గుండెదడ రావడం జరుగుతాయి. కండరాలు కరిగిపోవడం మొదలవుతుంది. కొవ్వును వాడటం మానేసి కండరాన్ని ఇంధనంగా వాడుకుంటుంది శరీరం. ముఖ్యంగా ఆడవారి విషయంలో ఇది ఇంకా సెన్సిటివ్ కదా ఈ కఠినమైన ఉపవాసాల వల్ల వాళ్ళ హార్మోన్స్ మీద ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుంది. ఇది చాలా కీలకమైన విషయం.
(15:31) ఆడవారి శరీరం ఎప్పుడూ ఒక లయలో ఉంటుంది. వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందా లేదా అని చెక్ చేసుకుంటుంది. ఆహారం దొరుకుతుందా లేదా అని ఒకేసారి మూడు రోజులు తిండి మానేస్తే దాన్ని ఒక కరువు పరిస్థితిగా భావిస్తుంది. ఎమర్జెన్సీ అలారం మోగుతుంది. అంటే బాడీ స్ట్రెస్ ఫీల్ అవుతుందా? విపరీతంగా కార్టిసాల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ పెరిగిపోతుంది.
(15:53) అప్పుడు శరీరం ప్రాధాన్యత లేని సిస్టమ్స్ ని షట్ డౌన్ చేస్తుంది. దీని వల్ల నెలసరి సమస్యలు రావటం థైరాయిడ్ పనితీరు దెబ్బ తినడం జరుగుతాయి. సైకిల్స్ అన్ని డిస్టర్బ్ అవుతాయ అన్నమాట. అవును అందుకే ఒకేసారి మూడు రోజులు నీళ్ల మీద ఉండటం కాదు. ముందు ఒక 12 నుంచి 16 గంటల గ్యాప్ ని సాధారణ అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. బేసిక్ సరిగ్గా లేకుండా ప్రయోగాలు చేయకూడదు.
(16:16) ఇంకో ట్రెండ్ కూడా కనిపిస్తుంది ఇప్పుడు ఏంటది ఈ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ యక్టివేట్ అవ్వాలి అంటే బయట దొరికే స్పెషల్ సప్లిమెంట్స్ వేసుకోవాలి అనుకుంటారు. ఏవో పొడుని నీళ్ళల్లో కలుపుకొని తాగాలి అని ఆ డబ్బాలు కొంటే బాధ్యత తీరిపోయినట్టు అంతే కదా మార్కెట్ లో అవే కనిపిస్తున్నాయి అది పూర్తిగా మార్కెటింగ్ మన శరీరంలో ఇప్పటికే అద్భుతమైన సిస్టం ఇన్బిల్ట్ గా ఉంది.
(16:39) దానికి బయట నుంచి సప్ప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదు. మరి ఏం చేయాలి ఆ సిస్టం పని చేయాలంటే ఆ అడవికి తనను తాను బాగు చేసుకునే తెలివి ఎప్పుడూ ఉంటుంది. మనం దారి ఇవ్వాలి అంతే వేసిన అడ్డంకులు తొలగించాలి. అడ్డంకులు అంటే మనం తినే జంక్ ఫుడ్ లాంటివా కరెక్ట్ చెత్త తిండి తగ్గించడం నిద్ర మెరుగుపరుచుకోవడం పగటిపూట కదలిక పెంచడం ఇంతే ఈ చిన్న మార్పులే సిస్టం కు ఊపిరి పోస్తాయి.
(17:05) కానీ అందరూ ఇది చేయొచ్చా ఇక్కడే ఒక ఎక్సెప్షన్ ఉంది. గర్భవతులు బరువు తక్కువ ఉన్నవారు అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఇలాంటివి సొంతంగా అస్సలు చేయకూడదు. ఎవరి ఎకోసిస్టం వారిది ఆ అవగాహన ఉండాలి. అవును మనం ఇదంతా మాట్లాడుతుంటే ఈ సంభాషణ నెమ్మదిగా మన మనసుల వైపు భావోద్వేగాల వైపు వెళ్తున్నట్టు అనిపిస్తోంది. మ్ ఎలా మన రోజువారి జీవితంలో శరీరం ఎన్నో సిగ్నల్స్ ఇస్తుంటుంది కదా కానీ వాటిని ఎంత సులభంగా వదిలేస్తుంటామో అవును పట్టించుకోము ఉదయం నిద్ర లేవగానే తల బరువుగా ఉంటుంది.
(17:40) ఒక స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగేసి నార్మల్ అనుకుంటాం. కమ్మగా స్పైసీగా తిన్న వెంటనే ఎసిడిటీ వస్తుంది. ఒక గోలి వేసుకుంటాం అంతే మధ్యాహ్నం కొంచెం పని చేయగానే విపరీతమైన అలసట దాన్ని వయసు ప్రభావం అని సరిపెట్టుకుంటాం. మనకు మనం ఎన్ని సాకులు చెప్పుకుంటాం. ఇది నిజంగా అలసటేనా లేదా ఇంకేదైనా జరుగుతోందా అని ఆలోచించం. ఒక్క క్షణం కూడా ఆగము కదా మనం పట్టించుకోకపోయినా శరీరం లోపల మాత్రం తనను తాను బాగు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది.
(18:13) ఆ తల బరువు ఆ అలసట అంతా లోపల జరుగుతున్న సైలెంట్ డామేజ్ కి సంకేతాలు. ఒక రకమైన లోపలి అలజడి అంటారా? దీన్నే ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటారు. సింపుల్ గా చెప్పాలంటే అడవిలో అడుగున నెమ్మదిగా రగులుతున్న ఒక చిన్న మంట లాంటిది. బయటికి కనిపించదు. అవును కానీ లోపల వేర్లను కాల్చేస్తుంటుంది. దానికి మనం చేయగలిగిన సహాయం ఆ మంటను చల్లార్చడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వడం రెస్ట్ ఇవ్వడం అన్నమాట.
(18:38) ఎప్పుడూ నములుతూ జీర్ణక్రియకు పని చెప్పకుండా కాస్త రెస్ట్ ఇవ్వాలి. అలా రెస్ట్ ఇవ్వడం శిక్ష కాదు అది మన మీద మనకు ఉండే సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ సెల్ఫ్ రెస్పెక్ట్ చాలా అద్భుతమైన పదం ఇది. శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం ఒక గౌరవం అంటారా? అవును ఇదంతా వింటుంటే నేను ఒక చిన్న ఊహ చేసుకుంటున్నాను. రేపటి నుంచి రోజు ఒక 12 గంటల పాటు ఆహారానికి ప్రశాంతంగా గ్యాప్ ఇవ్వడం రాత్రి ఫోన్ పక్కన పెట్టేసి నిద్రపోవడం అరగంట నడవడం ఎవరితోనూ మాట్లాడకుండా అలా మనతో మనం నడవడం ప్లేట్లో రంగు రంగుల కూరగాయలు ఉంచుకోవడం ఇవి చాలా సింపుల్ కదా ఆచరణలో వీటి ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది
(19:17) ఈ చిన్న మార్పులే ఒక మూడు నెలల పాటు చేస్తే లోపల జరిగే మార్పులు ఊహించలేము జీవక్రియ స్థిరంగా మారుతుంది. ఆకలి నీరసం తగ్గుతాయా పదే పదే వచ్చే ఆకలి అకారణమైన నీరసం తగ్గుతాయి. ఆ అడవిలో ఉన్న మంట నెమ్మదిగా శాంతిస్తుంది. చర్మం క్లియర్ గా మారుతుంది. మనసు కూడా మెదడులో ఫాగు పోయి మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
(19:44) ఇదంతా రాత్రికి రాత్రి జరిగే మ్యాజిక్ కాదు ఎలాంటి అలికిడి లేని ఒక నిశశబ్ద మార్పు. నిశ్శబ్ద మార్పు బహుశా మనం జీవితంలో ఎదురుచూసేది అదేనేమో. లోపల క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ సైలెంట్ గా తన పని తాను చేసుకోబోతుంది. ఇది వింటుంటే మన జీవితంలో ఇమిడిపోయేలా దానంతట అదే రిపేర్ చేసుకునేలా ఒక వారం రోజుల పాటు చిన్న ప్రయత్నం చేస్తే ఎలా ఉంటుందో అనిపిస్తోంది. ఒక ఛాలెంజ్ లాగా కాదు ఒక అవేర్నెస్ లాగా అవును కఠినమైన శిక్షలా కాకుండా ఒక సింపుల్ అవేర్నెస్ తో రాత్రి భోజనానికి ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ కి కనీసం 12 గంటల గ్యాప్ సరైన నిద్ర నడక భోజనంలో సమతుల్యత ప్రతి పూట ప్లేట్ లో ఒక ప్రోటీన్ ఒక రంగుల
(20:26) కూరగాయ ఏ సప్లిమెంట్స్ కొనకుండానే రోజు చేయగలిగే పనులే కదా ఇవి చాలా సులభంగా ఇంట్లోనే చేయొచ్చు కానీ ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవాల్సిన విషయం ఒకటి ఉంది. ఏంటది ఈ ఏడు రోజులు బరువు తగ్గడం కోసం కాదు కేవలం లోపల క్లారిటీ కోసం శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకునే ప్రాసెస్ మొదలవ్వడం కోసం ఈ చిన్న అవకాశం అంటే ఒక ఆరంభం మాత్రమే ఈ ఏడు రోజుల్లో మనకు ఆ సిస్టం మీద ఒక అవగాహన వస్తుంది ఆ గ్యాప్ కి ఈ బాడీ ఎలా స్పందిస్తుందో ఫీల్ అవ్వచ్చు కరెక్ట్ మనలో ఆ అవగాహన మారితే ప్రవర్తన దానంతట అదే మారుతుంది ప్రవర్తన మారితే జీవక్రియ దానికి అనుగుణంగా స్పందిస్తుంది
(21:05) ఇక్కడే ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్ గుర్తు చేసుకోవాలి. మనకు వయస్సు పైబడటం అనేది క్యాలెండర్ డేట్స్ మీద ఆధారపడి ఉండదు. అంటే ఎన్ని సంవత్సరాలు బతికామ అన్నది కాదా కాదు ఆ లోపలి ఎకోసిస్టం కి ఎంత విశ్రాంతి ఇస్తున్నాం అన్న దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వయసు అనేది మన కణాలు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో చెప్పే కొలమానం. అద్భుతమైన ఆలోచన ఇది.
(21:29) కణాల విశ్రాంతి మీద వయసు ఆధారపడి ఉంది అనడం నిజంగా చాలా లోతైన విషయం. పగలంతా ఒకటే పరుగు కదా మనకి ఉదయం నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక పని ప్రయాణం మెదడు శరీరం రెండు అలిసిపోయి రాత్రి అయ్యేసరికి అలా గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటాం. హ్ అవును కానీ ఆ సమయంలో అంటే మనం అలా ఏ స్పృహ లేకుండా నిద్రపోతున్నప్పుడు మన లోపల అసలు ఏం జరుగుతోంది అని మనం ఎప్పుడు పెద్దగా ఆలోచించం కదా నిజమే మనం దాని గురించి అంతగా పట్టించుకోము మనకు రోజు జరిగేదే కదా అని వదిలేస్తాం.
(22:04) ఒక చిన్న జ్వరం వచ్చినప్పుడు రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటే దానంతటిదే తగ్గిపోతుంది. ఎక్కడో దెబ్బ తగిలిన మనం పెద్దగా ఏమి చేయట పోయినా ఆ గాయం మానుతుంది. ఇదంతా ఎలా సాధ్యం అని ఆలోచిస్తే ఆ ఎక్కడో ఒక తెలియని ఆశ్చర్యం కలుగుతుంది. కచ్చితంగా ఈరోజు మనం మన శరీరం తనను తాను ఎలా బాగు చేసుకుంటుంది అంటే ఎలాంటి కఠినమైన నియమాలు లేకుండా ఆ సహజమైన ప్రక్రియను మన రోజువారి జీవితంలో ఎలా అలవరుచుకోవచ్చు అనేది ఒకసారి నెమ్మదిగా మాట్లాడుకుందాం.
(22:36) ఉమ్ ఈ ఆలోచనల ప్రయాణంలో నన్ను బాగా ఆకర్షించిన పదం ఒకటి ఉంది. ఆటోఫేజీ ఆటోఫాజీ అవును సాధారణంగా ఈ పదం వినగానే ఆ చాలామంది శరీరాన్ని ఆకలితో మార్చడం అనో లేదా మన కణాలను మనమే నాశనం చేసుకోవడంనో అనుకుంటారు. అదొక కఠినమైన కొంచెం భయపెట్టే పదం లాగా భావిస్తారు. ఒక రకంగా వినడానికి అలానే అనిపిస్తుంది కదా అవును కానీ లోతుగా చూస్తే అది వాస్తవం కాదు ఆటోఫాజీ అంటే ఒక స్వీయ పునరుద్ధరణ ఒక సెల్ఫ్ రిన్యూవల్ ప్రక్రియ దీన్ని సరళంగా చెప్పాలంటే మన కణాల్లో కూడా కాలక్రమేణ పాతబడిపోయిన ప్రోటీన్లు పాడైపోయిన భాదాలు పేరుకుపోతాయి కదా మన ఇంట్లో చెత్త పేరుకుపోయినట్లు ఎగజక్ట్లీ ఆ చెత్తను శరీరం తనంతట తానుగా
(23:20) ఏరి పారేసి దాని స్థానంలో మళ్ళీ కొత్తవాటినిఆ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తయారు చేసుకునే ఒక సహజమైన విధానం ఇది దీన్ని ఒక విధ్వంసం లాగా కాకుండా ఒక అద్భుతమైన అంతర్గత నిర్మాణ ప్రక్రియ లాగా మనం చూడాలి ఆ నిర్మాణ ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించినప్పుడే నాలో ఒక పెద్ద మార్పు వచ్చింది ఎందుకంటే మనం తరసుగా అనుకుంటూ ఉంటాం కదా నా శరీరం నాకు సహకరించడం లేదని నాకు త్వరగా అలసట వచ్చేస్తోంది నా మెటబాలిజం పాడైపోయింది అని ఒక రకంగా మన బాడీని మనమే ఒక శత్రువులాగా చూస్తాం అవును ఎప్పుడు ఒక సమస్యను సృష్టించే యంత్రం లాగా ఫీల్ అవుతాం కానీ ఈ విషయాలు గమనిస్తుంటే ఒక ఆలోచన తట్టింది మన శరీరం
(23:59) మన శత్రువు కాదు అది ఎల్లప్పుడూ మనకు మద్దతు ఇస్తుంది అని అదినూటికినూ శాతం నిజం మనం తీసుకునే నిర్ణయాలు తినే ఆహారం సరైనవి కాకపోయినా సరే అది లోపలనుండి మనల్ని కాపాడటానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది అని అనుకున్నప్పుడు ఆ మనసులో ఏదో ఒక మూల ఒక చిన్న భారం తగ్గినట్లు అనిపించింది. దాన్ని కొంచెం లోతుగా అర్థం చేసుకుంటే ఆ మాట ఎంత నిజమో మనకి తెలుస్తుంది.
(24:27) ఎప్పుడైతే మన లోపల సిస్టం అంటే మన బయాలజీ మనం ఇచ్చే విశ్రాంతికి సరైన మార్గంలో స్పందిస్తూ ఉంటుందో అప్పుడు మనకు తెలియకుండానే ఒక సబ్టిల్ కాన్ఫిడెన్స్ వస్తుంది. ఒక రకమైన అంతర్గత ధైర్యం. అంటే నా శరీరం నా కంట్రోల్ లోనే ఉంది అన్న ఫీలింగ్ అంటారా కరెక్ట్ శరీరం తనను తాను శుభ్రం చేసుకుని ఈ ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతున్నప్పుడు మన లోపలి కణాలు ఏమాత్రం ఒత్తిడికి గురి కావు అది ఎప్పుడూ నా శ్రేయస్తు కోసమే పని చేస్తోంది అన్న క్లారిటీ మన మెదడుకు చేరుతుంది.
(24:59) హమ్ ఈ నమ్మకం చాలా గొప్పది కదా చాలా గొప్పది ఎందుకంటే మనం రోజువారి జీవితంలో ఎదుర్కొనే మానసిక ఒత్తిడికి బయటి వాతావరణ కాలుష్యానికి ఈ అంతర్గత సమతుల్యతే ఒక కవచం లాగా పనిచేస్తోంది. లోపల సిస్టం కరెక్ట్ గా పని చేస్తుంటే బయట మనం చేసే పనుల్లో కూడా ఒక స్పష్టత, ఒక ప్రశాంతత వస్తుంది. ఆ ప్రశాంతత గురించి మాట్లాడేటప్పుడే నాకు ఒక ఆసక్తికరమైన పోలిక తట్టింది.
(25:23) ఒకప్పుడు మన పూర్వీకుల జీవనశైలి ఎలా ఉండేది అని ఆలోచిస్తే వాళ్ళు ఈ ఆటో ఫ్యాజీ లాంటి విషయాలు ఏమి చదువుకోలేదు కానీ వాళ్ళ దినచర్య అంతా దానికి అనుకూలంగానే ఉండేది కదా అవును వాళ్ళు సహజంగానే ఆహారం తీసుకునే సమయాల మధ్య పెద్ద విరామాలు ఇచ్చేవారు చీకటి పడగానే అప్పట్లో ఈ కృత్రిమ వెలుతురు లేదు కాబట్టి త్వరగా నిద్రపోయేవారు పైగా అప్పట్లో ఈ ప్యాకెట్ లలో వచ్చే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం లేదు దాని వల్ల వాళ్ళ శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉండేది వాళ్ళ జీవితం ప్రకృతితో మమేకమై ఒక లయబద్ధంగా సాగేది.
(25:57) కానీ ఇప్పుడు మన పరిస్థితి పూర్తిగా మారిపోయింది. రాత్రి 11 గంటలకు కూడా ఫుడ్ ఆర్డర్ చేసుకొని తినే రోజులు ఇవి. మన ఆహార అలవాట్లు నిద్ర సమయాలు చాలా అస్తవ్యస్తంగా తయారయ్యాయి కదా. మీరు చెప్పిన పూర్వీకుల జీవనశైలికి మన ప్రస్తుత పరిస్థితికి మధ్య ఉన్న ఆ వ్యత్యాసమే ఇప్పుడు మనం దీని గురించి ఇంతలా మాట్లాడుకోవడానికి కారణం.
(26:17) ఆధునిక జీవితంలో మనకు ఆ సహజమైన చీకటి లేదు. ఆ సహజమైన విశ్రాంతి లేదు. రాత్రిపూట ఎప్పుడూ ఏదో ఒక వెలుతురు పడుకునే ముందు చేతిలో గంటల తరబడి చూసే ఫోన్ స్క్రీన్ పని ఒత్తిడి వల్ల అర్ధరాత్రి భోజనాలు మన కణాలకు ఇది రాత్రి ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకొని రిపేర్ పనులు మొదలు పెట్టాలి అనే సిగ్నల్ వెళ్ళటం లేదు. శరీరంలో ఎప్పుడు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కణాలు ఎప్పుడూ శక్తిని నిల్వ చేసుకునే పనిలోనే ఉంటున్నాయి కానీ క్లీనింగ్ మోడ్ లోకి వెళ్ళటం లేదు.
(26:49) ఉ అందుకే ఇప్పుడు మనం ఒక కాన్షియస్ ఎఫర్ట్ పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది అనిపిస్తుంది. కచ్చితంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా కొన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తే తప్ప ఆ ఆటోఫేజీ స్విచ్ ఆన్ కాదు. అయితే ఇక్కడ గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే ఈ ప్రయత్నం మనకు ఒక శిక్ష లాగా అనిపించకూడదు. అవును కాన్షియస్ ఎఫర్ట్ అనగానే నేనేదో రేపటి నుంచి తీవ్రమైన ఉపవాసాలు చేయాలేమో లేదా కఠినమైన నియమాలు పెట్టుకొని నా జీవితాన్ని కష్టపెట్టుకోవాలేమో అని ముందు నాకు కూడా అనిపించింది.
(27:15) చాలా మందికి అలాగే అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే 24 గంటలు లేదా 48 గంటలు ఏమీ తినకుండా ఉండటం అనే ఆలోచనే చాలా భయపడుతుంది. కానీ ఆశ్చర్యంగా ఇలాంటి ఎక్స్ట్రీమ్ రెస్ట్రిక్షన్ ఏమాత్రం అవసరం లేదు కదా మనకు కావాల్సింది ఒక సున్నితమైన క్రమశిక్షణ. దాన్నే జై డిసిట్రిమ్ అంటారు. అవును మనకు తెలియకుండానే పెద్దగా కష్టపడకుండానే మన దినచర్యలో కలిసిపోయేలా ఒక బ్యాలెన్స్డ్ అప్రోచ్ ఇది అని తెలుసుకున్నప్పుడు ఆ ఇదైతే మనం ఖచ్చితంగా ఆచరించవచ్చు అన్న నమ్మకం కలిగింది.
(27:45) ఆ బ్యాలెన్స్డ్ అప్రోచ్ వెనుక ఉన్న విషయం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. దీన్ని సాధించడానికి ప్రధానంగా నాలుగు అంశాల మీద మనం దృష్టి పెట్టాలి. అందులో మొదటిది మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ విండో అంటే మనం ఏం తింటున్నాం అనే దానికంటే ఏ సమయంలో తింటున్నాం అనేది ఇక్కడ కీలకం అంటారా ఎగజక్ట్లీ రెండు భోజనాల మధ్య ఎంత వ్యవధి ఇస్తున్నాం అనేది ముఖ్యం.
(28:10) మనం ఎప్పుడైతే ఒక 12 నుండి 14 గంటల పాటు శరీరానికి ఎటువంటి క్యాలరీలు ఇవ్వకుండా విరామం ఇస్తామో అప్పుడు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలో నెమ్మాదిగా పడిపోతాయి. దానికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరంలో కొన్ని మార్పులు జరుగుతాయి కదా అవును అప్పుడు గ్లూకోగాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఈ మార్పు జరిగినప్పుడు మాత్రమే మన కణాలు అప్పటివరకు నిల్వ చేసుకున్న శక్తిని వాడుకోవటం మొదలు పెడతాయి.
(28:36) ఆ క్రమంలో పనికిరాని చెత్తను పాతబడిన ప్రోటీన్లను విచ్చిన్నం చేసి శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు గంటకోసారి ఏదో ఒకటి నోట్లో వేసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ ఎప్పటికీ మొదలవ్వదన్నమాట. మొదలవ్వదు అందుకే ఒక నిర్దిష్టమైన సమయంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉమ్ ఇది వింటుంటే నాకు ఒక విషయం గుర్తొస్తుంది. మనం తరచుగా అనుభవిస్తుంటాం కదా రాత్రి 10 లేదా 11 గంటలకు ఆకలి వేస్తుందని హెవీగా భోజనం చేస్తాం.
(29:04) తిన్న తర్వాత కడుపులో చాలా భారంగా అనిపిస్తుంది. ఆ రాత్రంతా సరిగ్గా నిద్ర కూడా పట్టదు. అవును పొద్దున్నే లేవగానే ఏదో అలసటగా నిస్సత్వగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే శరీరం మొత్తం ఆ తిన్న ఆహారాన్ని అరిగించే పనిలోనే ఉండిపోతుంది తప్ప ఆటో ఫేజీ లాంటి రిపేర్ పనులను పక్కన పెట్టేస్తుంది. కరెక్ట్ ఈ మైండ్ ఫుల్ ఈటింగ్ విండో అలవాటు చేసుకుంటే ఆ భారం తగ్గుతుంది.
(29:24) దారుడుకు రాత్రి ఏడు గంటలకు భోజనం ముగించి మరుసటి రోజు ఉదయం ఏడు లేదా 8 గంటల వరకు ఏమీ తినకుండా ఉంటే కనీసం ఆ 12 గంటల పాటు మన శరీరానికి తనను తాను సర్దుకునే సమయం దొరుకుతుంది. ఆ సమయం చాలా ముఖ్యం. ఇక ఆహారం విషయం పక్కన పెడితే రెండవ అంశంగా ఘాఢ నిద్రను గౌరవించడం అంటే డీప్ స్లీప్ రెస్పెక్ట్ నిద్ర అనేది కేవలం కళ్ళు మూసుకొని పడుకోవడం మాత్రమే కాదు కదా అస్సలు కాదు నిద్రకు ఆటో ఫ్యాజీకి ఉన్న సంబంధం చాలా లోతైనది ముఖ్యంగా మెదడు విషయంలో ఎలాగంటారా పగలు మొత్తం మనం చేసే ఆలోచనలు పనుల వల్ల మెదడు కణాల మధ్య కొన్ని రకాల వ్యర్ధ పదార్థాలు ముఖ్యంగా అమిలోయిడ్ బీటా లాంటి
(30:07) ప్రోటీన్లు పేరుకుపోతాయి మనం గాఢ నిద్రలోకి అంటే డీప్ స్లీప్ ఫేజ్ లోకి వెళ్ళినప్పుడు మాత్రమే మెదడులోని గ్లింఫాటిక్ సిస్టం యక్టివేట్ అవుతుంది. అంటే అప్పుడే ఆ చెత్త అంతా క్లీన్ అవుతుందన్నమాట. అవును ఆ సమయంలో మెదడు కణాల మధ్య ఖాళీ ప్రదేశం కొద్దిగా వ్యాకోచించి ఈ చెత్త అంతా బయటకు కొట్టుకుపోతుంది. కానీ మనం రాత్రి పడుకునే ముందు బ్లూ లైట్ ఇచ్చే స్క్రీన్స్ చూస్తూ ఉంటే మెలటోనిన్ అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది.
(30:37) దానివల్ల నిద్ర లోతు తక్కువగా ఉండి ఉదయం లేవగానే ఆ ఫ్రెష్నెస్ ఉండదు. నిజమే మెదళలో పేరుకుపోయిన చెత్త అలాగే ఉండిపోతుంది. ఒత్తిడికి శరీరం ముందే స్పందిస్తుంది. అందుకే ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో గాఢమైన నిద్రను పొందటం అనేది చాలా అవసరం. నిద్ర ఆహారం లాంటి విశ్రాంతికి సంబంధించిన విషయాలు పక్కన పెడితే నన్ను బాగా ఆకర్షించిన మూడవ అంశం శారీరక కదలిక.
(31:03) దాన్ని డైలీ మూమెంట్ రిచువల్ అని చెప్పొచ్చు. అవును ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన పాయింట్ ఉంది. ఆటోఫాజీ అనగానే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు జరిగేది అనుకుంటాం. కానీ యక్టివ్ గా ఉన్నప్పుడు అంటే శారీరకంగా కదులుతున్నప్పుడు కూడా ఈ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ జరుగుతుంది అని తెలిసినప్పుడు కొంచెం ఆశ్చర్యం వేసింది. అంటే కేవలం జిమ్ కి వెళ్లి బరువులు ఎత్తడమే కాకుండా రోజంతా మన శరీరాన్ని ఎలా యక్టివ్ గా ఉంచుతున్నామో అనేది కూడా ముఖ్యమే కదా ముమ్మాటికి మనం నడిచినప్పుడు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా కనీసం ఇంట్లో చురుకుగా పనులు చేస్తున్నప్పుడు మన కండరాలకు తక్షణ శక్తి అవసరంవుతుంది. ఆ
(31:41) సమయంలో కణాల్లో ఉండే ఎనర్జీ సెన్సార్లు ముఖ్యంగా ampk అనే ఎంజైమ్ యాక్టివేట్ అవుతుంది. ఆ ఎంజైమ్ ఏం చేస్తుందంటే కణాలలో శక్తి తక్కుతోంది అని ఈ ఎంజైమ్ గ్రహించగానే అది వెంటనే ఆటో ఫ్యాజీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అంటే కణాలు తమలో పేరుకుపోయిన చెత్తను పాడైపోయిన భాగాలను మండించి వాటిని శక్తి గా మార్చుకుంటాయి. ఓహో అంటే మనం చేసే చిన్న నడక కూడా లోపల ఒక పెద్ద సెల్యులర్ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ ను ట్రిగర్ చేస్తుందన్నమాట.
(32:12) కచ్చితంగా మన కుటుంబాల్లో ఒకప్పుడు శారీరక శ్రమ చాలా సహజంగా ఉండేది కాబట్టి ఇదంతా వాటంతటవే జరిగిపోయేవి. కానీ ఇప్పుడు గంటల తరబడి కూర్చొని పని చేసే సంస్కృతి పెరిగిపోయింది కాబట్టి ఒక చిన్న మూమెంట్ రిచువల్ ని మనం ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. దానికి తోడు బహుశా ప్రస్తుత కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరొక అంశం ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే అలవాటు లేదా స్ట్రెస్ రిలీజ్ హ్యాబిట్ ఇది చాలా పెద్ద సమస్య ఇప్పుడు మన రోజువారి పని ఒత్తిడి కుటుంబంలో ఉండే మౌనమైన అంచనాలు ఎప్పుడు ఏదో సాధించాలనే తపన ఇవన్నీ మన మనస్సు మీదే కాకుండా శరీరం కణాల
(32:50) స్థాయిలో కూడా లోతైన ప్రభావం చూపిస్తాయి. మన మానసిక స్థితికి మన శరీర ఆరోగ్యానికి ఎంత దగ్గరి సంబంధం ఉందో కదా దీన్ని మనం హార్మోన్ల కోణంలో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ఇంకా స్పష్టత వస్తుంది. మనం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన అడ్రినల్ గ్రంధులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ కార్టిసాల్ అనేది ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ కు సంబంధించినది.
(33:14) అంటే ఏదో ఒక ప్రమాదం పొంచి ఉందని శరీరం భావించి మొత్తం శక్తిని కండరాలకు పంపుతుంది. అవును ఆ సమయంలో జీర్ణక్రియ రోగ నిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఈ ఆటోఫాజీ లాంటి రిపేర్ పనులన్నీ పూర్తిగా ఆగిపోతాయి. ప్రాణం నిలుపుకోవడం ముందు ముఖ్యం. రిపేర్ పనులు తర్వాత చూసుకోవచ్చు అని శరీరం డిసైడ్ అవుతుంది. అందుకే మనం నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటే కణాల శుభ్రత ఎప్పటికీ జరగదు. జరగదు.
(33:40) కొన్నిసార్లు మనం ఏమీ చేయకుండా ప్రశాంతంగా ఒక 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని శ్వాస మీద ధ్యాస పెట్టిన చాలు ఆ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గి పారాసింపథటిక్ సిస్టం యాక్టివేట్ అవుతుంది. అప్పుడు మళ్ళీ ఆటోఫాజీ మొదలవుతుంది. ఈ నాలుగు విషయాలు అంటే సరైన విరామంతో తినడం, గాఢ నిద్ర, రోజువారి వ్యాయామం, ఒత్తిడిని జయించడం.
(34:05) ఇవన్నీ ఒకదానికొకటి చాలా బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి కదా. అవును ఒకదాని ప్రభావం మరొక దాని మీద ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు ఆటోమేటిక్ గా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి పెరిగితే మనం ఏదో ఒకటి తినేస్తాం ఆ ఈటింగ్ విండో ని పాటించలేము. ఈ సైకిల్ ని బ్రేక్ చేసి దాన్ని మనం పాజిటివ్ సైకిల్ లా మార్చుకోవాలి. ఈ నాలుగు అంశాల కలయిక వల్లే ఆటోఫేజీ అనేది దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా పనిచేస్తుంది.
(34:31) ఇక్కడ నాకొక సాధారణ జీవితానికి సంబంధించిన ఉదాహరణ తడుతుంది. చెప్పండి. మనం ప్రతిరోజు మన వంటగదిని ఎలా శుభ్రం చేసుకుంటామో ఆటో ఫ్యాజీ కూడా సరిగ్గా అలాంటిదే. వంటగదిని శుభ్రం చేయడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే ఒక మ్యాజిక్ కాదు. ఇదొక మెయింటెనెన్స్ రిథం. చాలా చక్కటి ఉదాహరణ. ప్రతిరోజు రాత్రి పడుకునే ముందు అంట్లు తోమి గట్టు తుడిచి పెట్టుకుంటే ఉదయం లేవగానే వంటగది ఎంత ఫ్రెష్ గా ఉంటుందో మన శరీరం కూడా అంతే కదా వంటగదిని ఒకరోజు బాగా శుభ్రం చేసి ఆ తర్వాత వారం రోజులు పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే ఎలా చెత్త పేరుకుపోతుందో మన కణాలు కూడా అంతే అవును సెల్యులర్ క్లీనింగ్ అనేది ఎప్పుడో
(35:11) సంవత్సరానికి ఒకసారి చేసే వారం రోజుల ఉపవాసంతో వచ్చేది కాదు అది మన రోజువారి జీవనశైలి ద్వారా నిరంతర నిర్వహణ ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఒకరోజు కఠినంగా ఉపవాసం ఉండి మరుసటి రోజు ఇష్టం వచ్చినట్లు జంక్ ఫుడ్ తింటే శరీరం అయోమయానికి గురవుతుంది కదా ఒకే సమయాలకి పడుకోవడం తినే సమయాల్లో ఒక క్రమశిక్షణ పాటించడం లాంటివి మనం సహజంగా చేసుకోవాలి.
(35:33) ఆ గ్యాప్ ఇచ్చినప్పుడు మనం తీసుకునే ఆహారం నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే కదా. కచ్చితంగా విరామం ఇచ్చాం కదా అని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకుంటే ప్రయోజనం ఉండదు. సహజమైన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకున్నప్పుడే ఈ ఆటోఫాజీ మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇవన్నీ గమనిస్తుంటే ఆటోఫాజీ అనేది కేవలం శరీరానికి సంబంధించిన జీవక్రియ మాత్రమే కాదు అది మనల్ని మనం తిరిగి అర్థం చేసుకునే ఒక గొప్ప అవకాశం అనిపిస్తుంది.
(36:00) హమ్ అవును ఇలా ప్రశాంతంగా జీవించడం మొదలుపెడితే ఒక రకమైన కనెక్షన్ ఏర్పడుతుంది మనకు మన శరీరానికి మధ్య ఆకలి వేసినప్పుడే తినడం అలసటగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మనకు సహజంగానే అలవాటవుతుంది. శరీరం ఎప్పుడూ మన పక్షానే ఉంది అని తెలుసుకోవడం ఒక అంతులేని ప్రశాంతతని ఇస్తోంది కదా కచ్చితంగా ఈ ప్రయాణంలో తెలుసుకున్న ఈ విషయాలు ఎవరి జీవితాన్నైనా మరింత ఆరోగ్యవంతంగా మారుస్తాయి అనిపిస్తోంది.
(36:26) ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరు ఆలోచించుకోవాల్సిన విషయం ఒకటి ఉంది. మన ప్రస్తుత జీవనశైలిలో మనం ఆహారం తీసుకునే సమయం అంటే మన ప్రెసెంట్ ఈటింగ్ విండో ఎన్ని గంటలు ఉంటుంది? అలాగే మనం కడుపుకి ఏమీ ఇవ్వకుండా పూర్తి విరామం ఇచ్చే సమయం మన ఫాస్టింగ్ విండో అసలు ఎంత ఉంటుంది? రాత్రి చివరి భోజనానికి మరుసబి రోజు మొదటి ఆహారానికి మధ్య ఎన్ని గంటల గ్యాప్ ఇస్తున్నాము.
(36:50) ఈ విషయాన్ని మనం ఎప్పుడైనా నిశ్చితంగా గమనించుకున్నామా? మన దినచర్యను ఒకసారి పరిశీలించి చూసుకుంటే మన ఆరోగ్యానికి ఎంత మేలు చేస్తున్నామో మనకే అర్థంవుతుంది. ఇక్కడే నేను ఒక ఆలోచనను వదిలి పెట్టాలనుకుంటున్నాను. మ్ దీనికి అప్పుడే ఇక్కడికక్కడే సమాధానం రావాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని విషయాలు అలా మనసులో ఉండిపోవాలి మనం వాటి గురించి ఆలోచిస్తున్న కొద్దీ మెల్లగా సమాధానాలు దొరుకుతాయి.
(37:14) అవును నెమ్మదిగా అర్థమవుతాయి. ఆటోఫ్యాజీ అంటే పాత కణాలను శుభ్రం చేయడం అని తెలుసుకున్నాం కదా అయితే ఇది కేవలం జీర్ణక్రియకే పరిమితం కాదు ఈ సెల్యులర్ క్లీనింగ్ ప్రాసెస్ మన బయటి చర్మం మీద పడే ముడతలను ఆపడంలో మన మెదడు పనితీరును షార్ప్ గా ఉంచడంలో ఎలాంటి అద్భుతమైన ప్రభావం చూపుతుంది అన్నది చాలా చాలా ఆసక్తికరమైన విషయం.
(37:39) అలాగే వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేసే మన మొత్తం జీవక్రియల మీద దీని ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది అనేది కూడా భవిష్యత్తులో దీన్ని చర్మ సౌందర్యం కోణంలో చూస్తామా లేక మెదడు కోణంలోనా లేక మెటబాలిజం కోణంలోనా ఈ ఆలోచన మీకే వదిలేస్తున్నాను. ఏ కోణంలో చూసినా జీవశాస్త్రం మనకు నేర్పే పాఠం ఒక్కటే మనకు ఒక అద్భుతమైన యంత్రాంగం దేవుడు ఇచ్చాడు.
(38:03) దాన్ని అర్థం చేసుకొని దానికి కాస్త సహకరిస్తే చాలు అది మనల్ని నూరేళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నిజమే ఇలాంటి ఆలోచనలు ఇలాంటి ప్రశ్నలు మనం ఇక్కడే ఆపేయాల్సిన అవసరం లేదు. వెల్నెస్ గీక్స్ లో ఇలాంటి ఎపిసోడ్స్ వీడియోస్ ఇంకా మెల్లగా ఎక్స్ప్లోర్ చేస్తూనే ఉంటాం. ఇది మీకు కనెక్ట్ అయింది అనిపిస్తే ఛానల్ ని సబ్స్క్రైబ్ చేసి ఇతర వీడియోస్ కూడా ఒకసారి చూడండి.
(38:23) అవన్నీ కూడా ఇదే ఫ్లో లోనే ఉంటాయి. అలాగే మనీ గురించి స్పష్టత కావాలంటే ఫైనాన్స్ ఇన్వెస్టింగ్ ని సింపుల్ గా అర్థం చేసుకోవాలంటే మనీ గిక్స్ ఛానల్ ని కూడా ఒకసారి చూడండి. డబ్బు మనకోసం పని చేయాలి ఎలా అన్న విషయాలు అక్కడ మాట్లాడుతున్నాం. మేము కొత్తగా స్టార్ట్ చేసిన ఛానల్ ఇది మీ సపోర్ట్ చాలా అవసరం. అవును ఈ ఛానల్ ని కూడా సబ్స్క్రైబ్ చేసి మనీ గీక్స్ కి కూడా మీ ఆదరణ ఇవ్వండి.
(38:48) ఈ ప్రయాణం మీకు నిజంగా ఉపయోగపడిందని అనిపిస్తే మీ శక్తికి సాధ్యమైన చిన్న మొత్తంలో ఆయన సూపర్ థాంక్స్ ద్వారా సపోర్ట్ చేయండి. మీరు ఇచ్చే ప్రతి చిన్న సహాయం ఈ ఛానల్ కొనసాగడానికి బలంగా నిలుస్తుంది. మీ ఆదరణకు హృదయపూర్వక ధన్యవాదాలు. వెల్నెస్ గీక్స్ లాగా ఆలోచిద్దాం మనుషుల్లాగా జీవిద్దాం.