Longevity Doctor Explains How to Build Muscle at Every Age

Longevity Doctor Explains How to Build Muscle at Every Age

Author Name:PMX Health

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Transcript:
(00:00) इफ यू वांट टू प्रेडिक्ट हाउ लॉन्ग समवन इज लाइकली टू लिव, देन वन ऑफ द बेस्ट इंडिकेटर्स इज मसल मास एंड मसल स्ट्रेंथ अपार्ट फ्रॉम वीओ मैक्स। एंड अ सिंगल डेक्सा स्कैन कैन रिवील अ लॉट अबाउट दिस। थिंक अबाउट टू पीपल हु बिलोंग टू सेम ऐज ग्रुप। वन इज़ स्ट्रांग, इंडिपेंडेंट, एंड इज फंक्शनली वैरी एक्टिव। एंड थिंक अबाउट अनदर पर्सन हु इज मोर प्रोन टू फ्रैक्चर। एंड वेरी इनएक्टिव, लेथार्जिक, एंड फिट। इफ यू लुक एट बोथ दीज इंडिविजुअल्स डेक्सास कैन कैन एक्सप्लेन अ लॉट अबाउट देयर बॉडी कम्पोजिशन। यूजुअली पीपल हु आर एजिंग इंटू 60, इफ दे हैव बेटर मसल मास,
(00:37) देन दे आर मोस्टली इंडिपेंडेंट, एक्टिव, देयर मेटाबॉलिजम इज़ ग्रेट, एंड दे प्रोपेंसिटी टुवर्ड्स फ्रैक्चर इज़ वैरी लेस। ऑन द अदर एंड, इफ अ पर्सन हु इज़ ऐजिंग टुवर्ड्स 60ज़ विथ लेस मसल मास, देन द प्रोबेबिलिटी ऑफ़ फ्रैक्चर इज़ हाई, एंड [संगीत] देयर डिपेंडेंसी ऑन अदर्स इज़ ग्रेटर। दिस इज़ व्हाई मसल इज कंसिडर्ड वन ऑफ़ द इंपॉर्टेंट ऑर्गन्स आर द प्रिडिक्टर ऑफ़ लॉन्जिविटी एंड प्रिवेंटिव हेल्थ। पीपल हु यूजुअली मेंटेन गुड मसल मास व्हेन दे आर एजिंग इंटू 50ज एंड 60, इन जनरल हाव गॉट ग्रेट इम्यूनिटी एंड गुड अह मस्कुलर स्केलेटनल सपोर्ट। सो, देयर रिस्क ऑफ़
(01:15) इंजुरीज़ इज़ वेरी लेस। वेयर एस इंडिविजुअल्स हु आर एजिंग एंड हैव लेस मसल मास देयर [संगीत] टेंडेंसी टुवर्ड्स फ्रैक्चर इवन विथ अ सिंपल फॉल इज़ हायर फॉर एग्जांपल हिप फ्रैक्चर फ्रॉम अ सिंपल फॉल। दिस इज़ व्हाई मसल इज़ कंसीडर्ड वन ऑफ़ द इम्पोर्टेंट ऑर्गन्स फॉर लोंजिविटी एंड प्रिवेंटिव हेल्थ। इनफैक्ट लूजिंग मसल इज़ एसोसिएटेड विथ टू टू फाइव टाइम्स हायर रिस्क ऑफ़ डाइंग फ्रॉम एनी काइंड ऑफ़ [संगीत] डिसीज। दैट मींस इंक्रीस रिस्क ऑफ़ मोटलिटी। व्हेन अ पर्सन हैज़ लेस मसल मास। दैट मींस द बॉडी बर्न्स फ्यूअर कैलोरीज। व्हेन द बॉडी बर्न्स फ्यूर कैलोरीज, दे
(01:47) हैव मोर टेंडेंसी टू गेन फैट इवन वाइल फॉलोविंग द सेम डाइट दैट दे हैव बीन फॉलोविंग फॉर इयर्स। आल्सो विथाउट एनफ मसल, जॉइंट सपोर्ट इज़ आल्सो एट रिस्क। बिकॉज़ जॉइंट्स आर वैरी मच नीडेड फॉर कीपिंग द जॉइंट्स इन प्लेस, रेड्यूस द रिस्क ऑफ़ फ्रैक्चर एंड आल्सो प्रिवेंट द स्टिफनेस एज़ द पर्सन एजेस। एंड द वेरी मसल मास इज़ इंपॉर्टेंट फॉर द ग्लूकोस टू सिंक इन ऑर फॉर द पर्सन टू बी मेटाबॉलिकली मोर अह हेल्दीर। वी नीड एनफ मसल मास फॉर द ग्लूकोस टू गो एंड सिट इन द मसल। अराउंड 70 टू 80% ऑफ़ द ग्लूकोस दैट इज़ कमिंग फ्रॉम द फ़ूड वी ईट वुड आइडियली गो एंड सिट
(02:25) इन द मसल्स। ओनली इफ वी आर गिविंग एनफ एक्टिविटी ऑर इन एनफ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर द मसल मास। सो विथ द डिक्लाइनिंग अमाउंट ऑफ़ मसल मास। ग्लूकोस विल बी लेफ्ट इन द ब्लड ग्लूकोस इफ देयर आर नो एडिक्वेट इंसुलिन [संगीत] रिसेप्टर्स टू ग्रैब द ग्लूकोस फ्रॉम द ब्लड। सो एडिक्वेट मसल मास आल्सो मीन्स गुड ग्लूकोस डिस्पोजल मैकेनिज्म। इन दिस वीडियो आई विल हेल्प यू अंडरस्टैंड व्हाई [संगीत] मसल इज़ इंपॉर्टेंट ऑर्गन फॉर लॉन्गविटी एंड प्रिवेंटिव हेल्थ। एंड व्हाट हप्पेंस टू द मसल एज़ वी एज एंड [संगीत] हाउ डु वी प्रिज़र्व एंड बिल्ड मसल वाइल इंप्रूविंग द
(02:58) हेल्दी लाइफ स्पैन, एज़ [संगीत] वी एज। व्हेन वी ऑफेन टॉक अबाउट मसल इट इज मिसअंडरस्टुड। पीपल ऑफेन इमेजिन मसल बिल्डिंग और मसल प्रिजर्वेशन इज़ ओनली फॉर यंग पीपल, एथलीट्स और पीपल हु आर इंटू दिस बॉडी बिल्डिंग कॉम्पटीशन। एंड आल्सो आल दीज़ इयर्स मेडिसिन हेज़ लार्जली बीन फोकस्ड ऑन बॉडी सिस्टम्स। फॉर एग्जांपल, हार्ट, ब्रेन, वैस्कुलर सिस्टम एंड आल्सो इम्यून सिस्टम। बट इट वास रेयरली डिसकस्ड अबाउट मसल एज़ अ प्रिवेंटिव ऑर्गन फॉर ऑल द लाइफस्टाइल डिजीज। मसल इज नॉट जस्ट फॉर सपोर्टिंग योर स्केलेटल सिस्टम। यस इट इज़ वेरी इम्पोर्टेन्ट फॉर मूवमेंट बट अपार्ट
(03:32) फ्रॉम मूवमेंट मसल इज़ इंपॉर्टेंट ऑर्गन व्हिच इज़ कोऑर्डिनेटिंग ऑल द हॉर्मोन्स इन द बॉडी। सो इट इट इट इट इट इट इट इट इट इट इज़ इंपोर्टेंट फॉर एंडोक्राइन सिस्टम एंड आल्सो इट इज़ एक्टिंग एज़ अ ग्लूकोस डिस्पोजल। सो इट इज़ इंपोर्टेंट फॉर द मेटाबॉलिक सिस्टम। [संगीत] आल्सो इट इज़ गिविंग राइट इनफार्मेशन फॉर द इम्यून सिस्टम। सो इट सेंट्रल टू इम्यून सिस्टम एज़ वेल एंड आल्सो व्हेन वी एक्सरसाइज द मसल रिलीज़ वेरी इम्पोर्टेन्ट मॉलिक्यूल्स टू कीप आवर ब्रेन एंड आल्सो ब्लड वेसल्स हैप्पी एंड हेल्दी। व्हेन अ पर्सन हैज़ गुड मसल इन द टोटल बॉडी कम्पोज़िशन, देयर
(04:00) एनर्जी इज़ ग्रेट, [संगीत] द मेटाबॉलिज़म इज़ ग्रेट, द फ़ूड दैट [नाक से की जाने वाली आवाज़] वी इट एंड द ग्लूकोस दैट वी गिव टू द बॉडी इज़ डायरेक्टेड टुवर्ड्स द मसल। सो, मसल इज़ अ वैरी इम्पोर्टेन्ट अह सेंट्रल ऑर्गन टू गिव एनर्जी टू इंप्रूव मेटाबॉलिज़्म। बोथ फॉर मेन एंड इन वीमेन। आल्सो इन मैन, मसल ग्रेटली सपोर्ट्स द टोटल टेस्टोस्टेरोन। एंड इन वुमेन मसल प्लेस अ सेंट्रल रोल इन बैलेंसिंग ऑल द वी वुमेन हॉर्मोन्स एस्पेशली [संगीत] इस्ट्रोजन प्रोजेस्ट्रॉन एंड टेस्टोस्टरॉन एंड इन मेनोपॉजल वीमेन एस्पेशली द मसल अलोंग साइड स्ट्रेंथ
(04:32) ट्रेनिंग बिकम्स अ वेरी क्रूशियल [संगीत] फैक्टर फॉर बोथ मेटाबॉलिक हेल्थ एंड आल्सो ब्रेन हेल्थ कंपेयर टू वुमेन इन देयर मेनोपॉजल एज ग्रुप अ वुमेन हु इज एक्टिवली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ईटिंग गुड अमाउंट ऑफ प्रोटीन इन एव्री मील एन अदर मेनोपॉजल वीमेन हु इज [संगीत] कॉन्सेंटली सफरिंग थ्रू थ्रू, फ्रीक्वेंट हिप फ्रैक्चर, फीलिंग वेरी वेरी फ्रिजाइल, डिपेंडेंट ऑन [संगीत] द फैमिली एंड आल्सो स्ट्रगलिंग विथ फ्रिक्वेंट इन्फेक्शंस। व्हेन यू कम्पेर दिस टू वुमेन, व्हाट इज़ कीपिंग अ फर्स्ट मेनोपॉजल वीमेन इन [संगीत] ग्रेट हेल्थ, वन ऑफ द क्रूशियल फैक्टर्स इज़
(05:05) रिकवरी एंड स्ट्रेंथ [संगीत] ट्रेनिंग। दैट इज व्हाट दिस वुमेन हेज़ डन इन हर मिडिल इयर्स एंड आल्सो बिगनिंग ऑफ़ हर मेनोपॉज दैट इज [संगीत] कीपिंग हर मोर एक्टिव एंड मोर हेल्थदीयर। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर वुमेन इन मेनोपॉज इज़ वेरी क्रूशियल बिकॉज़ इट कैन रिलीज़ ब्रेन डिराइव्ड ग्रोथ फैक्टर व्हिच इज़ नोन टू कीप द ब्रेन सेल्स हेल्दी एंड आल्सो इट विल हेल्प बफर ऑल द स्ट्रेस हॉर्मोन व्हिच इज़ कॉर्टिसोल एंड कीप द बैलेंस इन द वुमेन एस्पेशियली सिंस दे सफर फ्रॉम हॉट फ्लैशेस डिजीनेस एक्सेट्रा दीज़ [संगीत] सिम्टम्स दीज़ मेनोपॉजल सिम्टम्स व्हिच आर कमिंग
(05:40) फ्रॉम लो एस्टडीएबल ऑल दीज़ आर बफर्ड विथ गुड स्ट्रेंथ [संगीत] ट्रेनिंग एंड फॉर वुमेन इन मेनोपॉज देअर इज़ अ रिस्क ऑफ़ इन्फ्लमेटरी आर्थराइटिस दैट इज़ ऑस्टियो आर्थराइटिस। [संगीत] एंड विथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। मोर स्टडीज हैव प्रोवेंड दैट देयर इज़ डिक्रीज इन द सब्जेक्टिव सिम्प्टम स्कोरिंग इन दीज़ वुमेन। एंड आल्सो सेम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इन दीज़ मेनोपॉजल वीमेन हेव शोन टू इंप्रूव देयर मेमोरी, फोकस एंड अटेंशन एंड आल्सो इंप्रूव्स द हैंड आई कोऑर्डिनेशन इन देम। सिंस [संगीत] इन्फ्लेमेशन इज़ आल्सो वैरी इंपॉर्टेंट पार्ट ऑफ़ द एजिंग प्रोसेस इन बोथ मैन एंड
(06:12) वमेन। सिंस इन्फ्लमेजिंग इज़ अ कॉन्सेप्ट, द वन ऑफ़ द वेज़ [संगीत] टू रेड्यूस द इन्फ्लेमेशन दैट वी दैट पाइल्स अप एज़ वी ऐज इज़ स्ट्रेंथ [संगीत] ट्रेनिंग। सो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एज़ सच बिकम्स अ वेरी इंटीग्रल ओर प्राइमरी इंटरवेशन फॉर अलैन एंड वीमेन हु [संगीत] आर ऐजिंग एंड बिकम्स मोर क्रिटिकल फॉर वीमेन हु आर इन मेनोपॉज। लेटस मुव टू डिकेसडस अर्लिएर। वी आर ट वी हेव बीन टॉकिंग अबाउट 50ज़ एंड 60ज़ बट मसल डिक्लाइन एक्चुअली बिगिंस इन 30ज़। [संगीत] एव्री डिक्कैड वी पास थ्रू ओर दी ऐज वी लूज़ 1% [संगीत] ऑफ़ आवर मसल मास एव्री डेके। टू रेड्यूस दी दिस डिक्लाइन एंड
(06:51) आल्सो टू इंप्रूव आवर फाउंडेशन इन एजिंग प्रोसेस। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एंड एडिक्वेट प्रोटीन इंटेक बिकम्स [संगीत] वेरी इंटीग्रल टू प्रिवेंट द रेट ऑफ़ डिक्लाइन ऑफ़ मसल मास। इमेजिन अ पर्सन इन 60स। देयर कुड बी टू डिफरेंट टाइप्स ऑफ इंडिविजुअल्स विथ डिफरेंट बॉडी कम्पोजिशन्स। [संगीत] बोथ कुड बी वेइंग वेरी सिमिलरली। अ पर्सन इन 60 कुड बी वेइंग अ 75 केजी एंड हैव अ गुड मसल मास ऑफ़ अबाउट 50 टू 55 केgस। [संगीत] एंड दे कुड बी अनदर जेंटलमैन हु इज़ सेम 60 ईयर ओल्ड वेइंग सेम 75 kg ऑफ़ बॉडी वेट। बट कुड हेव ओनली 40 ओर 45 kg ऑफ़ मसल। बोथ द बॉडी कम्पोज़िशन आर वेरी
(07:28) डिफरेंट। सिमिलरली बोथ देयर हेल्थ प्रोफाइल्स और फिनोटाइप्स विल बी वेरी [संगीत] डिफरेंट। एंड द प्रेजेंटेशन ऑफ़ द सिम्टम्स आल्सो विल बी वेरी डिफरेंट। अ पर्सन हु इज़ हैविंग बेटर मसल मास [संगीत] हैज़ बेटर इम्युनिटी, बेटर मेटाबॉलिक हेल्थ एंड आल्सो बेटर ब्रेन हेल्थ। बट अ पर्सन हु हैज़ लेसर मसल मास परसेंटेज। हैज़ अ ग्रेटर रिस्क ऑफ़ अह फ्रैक्चर फ्रॉम द फॉल, अटेंशन, मेमोरी एंड आल्सो हैव ग्रेटर रिस्क ऑफ़ डेवलपिंग लाइफस्टाइल डिसीज [संगीत] लाइक इनफ्लेममेटरी डिसीजर और इवन डायबिटीज़, हाइपरटेंशन, फैटी लिवर डिजीज। एंड आल्सो देयर इज़ अ ग्रेटर रिस्क ऑफ़ ऑल
(08:00) कॉज इनफ्लेमेटरी डिजीज। एट पीएमएक्स हेल्थ, वी ग्रेटली फोकस ऑन डिटरमाइनिंग गुड मसल मास एंड आल्सो गुड मसल स्ट्रेंथ विथ टू इंपॉर्टेंट पैरामीटर्स। वन डेक्सा स्कैन टू मेजर द मसल मास एंड टू ग्रिप स्ट्रेंथ ओर डायनामोमीटर टू मेजर द स्ट्रेंथ ऑफ़ द मसल। सो दीज़ टू बिकम वेरी क्रूशियल पार्ट ऑफ़ योर हेल्थ चेक अप बिकॉज़ [संगीत] मसल इज़ वेरी क्रूशियल टू ऑल अदर बॉडी सिस्टम्स। पीपल ऑफेन आस्क व्हेन वी आस्क दम टू स्टार्ट [संगीत] फोकसिंग ऑन मसल बिल्डिंग और प्रिजर्विंग मसल ओर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। दय क्वेश्चन इज वी आर नॉट गोइंग फॉर अ [संगीत] कॉम्पटीशन। आई
(08:32) डोंट वांट टु लुक अ सर्टेन वे ऑर फील सर्टेन वे ऑरदर एम आई एंटरिंग द कॉम्पिटिशन। व्हाई डू आई डु देट? इट इज एस्पेशियली टू प्रिवेंट द रिस्क ऑफ स्ट्रोक्स आर डाईंग फ्रॉम एनी काइंड ऑफ़ लाइफस्टाइल डिसीजेस [संगीत] ओर फ्रैक्चर एंड आल्सो बोथ कार्डियाक एंड ब्रेन स्ट्रोक्स। नॉट जस्ट देट पीपल शुड बी एबल टू कैरी देयर ओन ग्रोसरी बैग्स। टेक द [संगीत] सेम फ्लाइट ऑफ स्टैर्स टू देयर रेसिडेंस एंड स्टिल नोट बी डिपेंडेंट ओन द फैमिली मेंबर्स। एंड अल्सो शुड बी एबल टू गो फॉर अ हॉलिडे। विदाउट थिंकिंग अबाउट डिपेंडिंग ऑन अदर्स। ओर थिंकिंग अबाउट अ
(09:03) फॉल ऑर अ रिस्क ऑफ अ डिसीज। वी अल नीड़ जस्ट एनफ मसल वाइल वी आर एजिंग [संगीत] टू स्टैंड ऑन आवर ओन फीट फ्रॉम अ चेयर कैरी आवर ओन सुपरमार्केट बैग्स ओवर अ फ्लाईट ऑफ़ स्टैर्स। वी हैव डिफरेंट गोल्स [संगीत] वाइल स्टेंथिंग डूरिंग डिफरेंट माइलस्टोनस। इफ यू आर इन 20स एंड 30ज़ वर्क ऑन प्रिसर्विंग योर मसल। इफ यू आर इन योर 30ज एंड 40, वर्क ऑन प्रिवेंटिंग द रेट ऑफ़ डिक्लाइन ऑफ़ योर मसल। इफ यू आर इन योर 50ज़ एंड बियनड। [संगीत] वर्क ऑन प्रिजर्विंग द इंडिपेंडेंस फंक्शनैलिटी एंड आल्सो प्रिवेंटिंग द लॉस ऑफ़ द मसल। [संगीत] एंड आल्सो मसल इज
(09:39) रेस्पोंसिव टू ट्रेनिंग एट एनी पीरियड इन युवर लाइफ टाइम। ओके। नाउ फाइनली, हाउ डु वी स्ट्रेंथन प्रिज़र्व ओर बिल्ड मसल। इट रेक्वायरस रेजिस्टेंस ऑन ऑल द मसल ग्रुप्स इन द बॉडी। एस्पेशली लार्ज मसल ग्रुप्स। [संगीत] सो इट कुड बी हैमस्ट्रिंग्स, काफ मसल्स, क्वाड्रासेप्स, शोल्डर्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स। सो वी नीड रोटेशन ऑफ ट्रेनिंग टू गिव रेजिस्टेंस टू ऑल मसल ग्रुप्स इन द बॉडी। [संगीत] सो दैट मीन्स वी नीड टू बी ट्रेनिंग फॉर एटलीस्ट थ्री टू फोर टाइम्स इन अ वीक। बट स्टार्टिंग पॉइंट कैन [संगीत] ऑलवेज बी ट्रेनिंग फॉर टू टू थ्री टाइम्स अ वीक। अपार्ट फ्रॉम
(10:13) दिस प्रोवाइडिंग द मसल विथ एडिक्वेट फ्यूल इज़ आल्सो इम्पोर्टेन्ट। विदाउट फ्यूल, द कॉन्स्टेंट टेयर ऑफ़ द मसल विल नॉट लीड टू डायरेक्ट मसल ग्रोथ अनलेस यू आर रिफीडिंग एंड मसल्स डु नॉट जस्ट बिल्ड विथ ट्रेनिंग इन द जिम ऑल द टाइम। इट रिक्वायरस द फूड एंड फ्यूल फॉर द एनफ रिकवरी। सो वेयर एंड टेरर हैप्पेंस एंड रिकवरी [संगीत] इन्ड्यूसेस द मसल बिल्डिंग ओवर द पीरियड ऑफ़ टाइम। सो नाउ व्हेन कम्स टू फीडिंग इट्स वेरी इम्पोर्टेन्ट [संगीत] प्लान योर प्रोटीन इन एव्री मील। सो प्रोटीन शुड बी इंक्लूसिव इन योर डाइट एट एव्री मील। [संगीत] इट्स नॉट लाइक यू कैन टेक 60
(10:49) ग्राम्स ऑफ़ प्रोटीन इन योर नाईट मील एंड स्लीप ऑफ। [संगीत] व्हेन इट कम्स टू प्रोटीन मेड अप ऑफ़ अमाइनो एसिड्स। अलोंग विथ दिस अमाइनो एसिड्स गेटिंग एसेंशियल अमाइनो एसिड्स इज वेरी इम्पोर्टेन्ट फॉर द मसल टू बिल्ड एंड ग्रोथ। [संगीत] इमेजिन अमाइनो एसिड्स आर लाइक बिल्डिंग ब्लॉक्स ऑफ़ मसल। बट लूसिन व्हिच इज अ स्पेशल अमाइनो एसिड इज़ लाइक अ की फॉर द मसल ग्रोथ। सो, लूसन इज़ आल्सो इंपॉर्टेंट अलोंग विथ ऑल द अदर अमाइनो एसिड्स। सो, लूसन दैट वी ऑल रिक्वायर इज़ इफ यू आर यंग अप टू 40, वी रिक्वायर अप टू टु 2.
(11:19) 5 ग्राम्स ऑफ लूसन पर प्रोटीन मील पर डे। बट इफ यू आर ओल्डर, सिंस देयर इज़ एडिशनल एनाबॉलिक रेसिस्टेंस, दैट मींस बॉडी रीवायरस मोर प्रोटीन टु इन्ड्यूस मसल ग्रोथ इन ओल्डर पीपल, वी रिक्वायर अप टू 2.5 टू 3 ग्राम्स ऑफ़ लुसेंट पर मील पर [संगीत] डे। सो, इफ यू लुक एट गिविंग योर बॉडी ऑप्टिमल प्रोटीन एंड ऑप्टिमल लुसिन इफ एंड यू आर अ वेजिटेरियन देन द टॉप सोर्सेस दैट यू कैन गो फॉर वुड बी समथिंग [संगीत] लाइक अ सॉय प्रोटीन इट कुड कम फ्रॉम युवर नेचुरल फूड सोर्सेस और इफ आर नॉट एबल टू डू सो देन अ सॉय सप्लीमेंटल प्रोटीन और तम्पे तोफू एंड इवन हेम सीड्स
(11:56) और पंपकिन सीड्स एंड ऑल अदर सोर्सेस लाइक लेंटिल्स, राजमा, एडमामे दीज़ आर रिलेटिवली गुड सोर्सेस ऑफ़ प्रोटीन बट बट प्रोटीन टू कार्ब रेशियो इज लेसर इन लेंटिल्स एंड आल्सो लूस इन परसेंटेज इज वे लेसर इन लेंटिल फॉर्म देन [संगीत] अदर सोर्सेस दैट हेव मेंशंड सो फार बट व्हेन यू थिंक अबाउट एन एनिमल प्रोटीन ओर डेयरी प्रोटीन व्हिच इज अ वे प्रोटीन दीज़ आर कंप्लीट सोर्सेस दैट मींस यू हैव कंप्लीट अमाइनो एसिड प्रोफाइल अलोंग विथ एसेंशियल अमाइनो एसिड्स एंड आल्सो लूसन देयर आर टू कंट्रिक्टेरी ऐस्पेक्ट्स व्हेन इट कम्स टू प्रोटीन फुल लॉन्जिविटी ऑफ़ कोर्स मिनिमल
(12:34) प्रोटीन इज़ इज ऑलवेज रिक्वायर्ड टू रन द सिस्टम प्रिजर्व द मसल मास व्हिच इज वन टू 1.2 ग्राम्स ऑफ केजी बॉडी वेट पर डे। एंड आल्सो एनी एक्स्ट्रा प्रोटीन ऑलवेज टर्न्स ऑन अ रिसेप्टर कॉल्ड एम्प्टोर ऑन योर मसल सेल्स। इट्स गुड टू टर्न इट ऑन फॉर सर्टेन पीरियड इन टाइम एंड आल्सो फॉर लोंजिविटी [संगीत] एंड प्रिवेंटिव हेल्थ पर्पस। वी नीड टू बी आल्सो स्विचिंग इट ऑफ़ इंटरमीटेंटली। सो देयर शुड बी पीरियड्स ऑफ़ ग्रोथ एंड देयर शुड बी पीरियड्स ऑफ़ रिकवरी साइमलटेनियसली फॉर लोंग टर्म हेल्थ। इट्स नॉट ऑलवेज आइडियल [संगीत] टु कीप पुशिंग प्रोटीन
(13:06) इंटेक हायर व्हिच इज़ अबाउट 2 ग्र. पर केजी बॉडी वेट फॉर टू लॉन्ग इन योर लाइफ। बिकॉज़ एम्प्टोर विल ऑलवेज बी टर्नड हाई ओर टर्नड ऑन व्हिच इज़ नॉट वेरी आइडियल फॉर लोंगिविटी। सो वी शुड ऑलवेज फाइंड अ बैलेंस इन [संगीत] प्रिवेंटिंग द लॉस ऑफ़ मसल एंड नॉट ओवर स्टिमुलेटिंग द मसल ग्रोथ [संगीत] फॉर लॉन्ग टर्म हेल्थ। देर आर फ्यू ग्रुप्स ऑफ़ पीपल हू फोकस्ड मोर ऑन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। देयर आर फ्यू ग्रुप्स ऑफ़ पीपल हु आर मोर फोकस्ड ऑन रनिंग और एन्डुरेंस बिल्डिंग एक्सरसाइज। बट व्हाट इज गुड फॉर प्रिवेंटिव हेल्थ एंड लॉन्जिविटी। वी नीड बोथ बिकॉज़ वी हेव बोथ
(13:38) टाइप वन फाइबर्स व्हिच आर स्लो ट्विच फाइबर्स [संगीत] एंड वी हैव टाइप टू फाइबर्स व्हिच आर फास्ट स्विच फाइबर्स। टाइप वन फाइबर्स हेव मोर माइोग्लोबिन, मोर एनर्जी बिकॉज़ दे हैव मोर माइटोकॉन्ड्रिया। दे [संगीत] डिपेंड ऑन फैट एंड कार्बोहाइड्रेट टू प्रोड्यूस द एनर्जी। दे कंट्रैक्ट स्लोली एंड एक्जर्ट स्लो पीक फोर्स। सो दीज़ आर द मसल्स व्हिच आर रिक्रूटेड व्हेन यू आर डूइंग लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग, ज़ोन टू रनिंग ओर डूइंग स्लो [संगीत] एक्सरसाइज़ेज लाइक वॉकिंग ओर इंक्लाइंड वॉकिंग। नाउ अह टाइप टू मसल फाइबर्स आर फ़ास्ट ट्वीच फाइबर्स। दीज़ आर
(14:08) [संगीत] फेटिक वैरी सून। दे रिलाइ मोस्टली ऑन द प्री वर्कआउट फ्यूल ओर द प्रोटीन ऑफ़ द कार्बोहाइड्रेट्स दैट यू ईट। दे प्रो प्रोवाइड फास्ट एक्सप्लोसिव मोमेंट्स ओर दे प्रोवाइड पीक फ़ोर्स [संगीत] एंड फटीग्ड क्विकली। एंड दीज़ आर द फाइबर्स। टाइप टू फाइबर्स व्हिच वी लूज़ वेरी सून एज़ वी ईच। सो टू प्रिवेंट द लॉस ऑफ़ दीज़ टाइप टू फाइबर्स आर द फ़ास्ट रिच फाइबर्स। वी नीड टू बी फोकसिंग ऑन मॉडरेट टू हाई स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज। एंड आल्सो एक्सरसाइज व्हिच [संगीत] कैन प्रोडूस दोज़ फास्ट एक्स्प्लोसिव मूवमेंट्स। सो वी नीड टू बी डूइंग एक्सरसाइज व्हिच कैन रिक्रूट दिस
(14:44) टाइप टू फाइबर्स। सो दैट मींस इट व्हिच कैन इनकर्पोरेट अह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एंड अल्सो फ़ास्ट क्विक मूवमेंट्स। लाइक दीज़ आर द फ्यू एक्सरसाइज दैट वी कैन परफॉर्म टू स्टार्ट रिक्रूटिंग टाइप टू और फ़ास्ट विच फाइबर्स। नंबर वन आर हेवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग [संगीत] एक्सरसाइजज़ लाइक स्क्वाड्स, डेड लिफ्ट्स, हिप थ्रस्टर्स, बार्बल पुशेस एक्सेट्रा। एंड स्प्रिंट स्प्रिंट वर्क्स लाइक शॉर्ट स्प्रिंट रंस और क्लाइंबिंग अप ऑफ हिल और बाइक स्प्रिंट्स और रोइंग। दीज आर द फ्यू एक्सरसाइजेस दैट इनवॉल्व पावर लाइक कैटल बॉल स्विंग्स, ब्रॉड जंप्स, बॉक्स जंप्स,
(15:20) वॉल बॉल्स, जंप स्क्वाड्स, एट्सेट्रा। फॉर ओल्डर इंडिविजुअल्स एंड बिगिनर्स एक्सरसाइज टू रिक्रूट ट्राई टाइप टू फाइबर्स कुड बी समथिंग लाइक फ़ास्टेड सीट टू स्टैंड्स, ओर रेसिस्टेड स्टेयर क्लाइंबिंग ओर इवन मेडिसिन बॉल थ्रोस। सो, फाइनली, मसल इज़ नॉट जस्ट अबाउट लुकिंग अ सर्टेन वे। फॉर यू टू लिव हेल्दीर, स्ट्रोंगर एंड इंडिपेंडेंट, फॉर लॉन्गर इन योर लाइफ। यू शुड स्टार्ट व्हेरएवर यू आर, विथ व्हाटएवर यू कैन, एंड विथ व्हाटएवर टूल्स ओर इक्विपमेंट्स यू हैव, बट मसल इज वेरी रेस्पोंसिव टू स्टिमुलेशन एट व्हाटएवर एज यू आर। थैंक यू फॉर वाचिंग
(15:55) दिस वीडियो टिल द एन्ड। इफ यु लाइक दिस वीडियो प्लीज डोंट फॉरगेट टू सबस्क्राइब टू पीएमएक्स हेल्थ एंड शेयर विथ योर फॅमिली एंड फ्रेंड्स। [संगीत] एंड डोंट फॉरगेट वाचिंग प्रीवियस टू वीडियोस। वन वाज़ अबाउट द सप्लीमेंट्स एंड अदर वन वाज़ अबाउट द प्रिवेंटिव हेल्थ।