The Japanese Secret to Strong Legs After 50
Author Name:Antardrishti
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Transcript:
(00:00) जापान दुनिया में सबसे ज्यादा सेंटिनियंस यानी 100 साल से अधिक जीने वाले लोगों वाले देशों में से एक है। लेकिन उनकी असली ताकत उनकी लंबी उम्र नहीं बल्कि यह है कि उनकी टांगे उम्र के सामने हार नहीं मानती। जापान जहां 70 80 यहां तक कि 90 साल की उम्र में भी लोग बिना सहारे चलते हैं। आराम से सीढ़ियां चढ़ते हैं। जमीन पर बैठते हैं और बिना किसी मदद के वापस खड़े हो जाते हैं। अब दूसरी तरफ पूरी दुनिया की तस्वीर देखिए। 50 वर्ष की उम्र के बाद शरीर की सबसे तेजी से कमजोर होने वाली चीजों में से एक हैं आपके पैर। विज्ञान बताता है कि हर दशक के साथ पैरों की
(00:41) मांसपेशियां और ताकत कम होती जाती है। धीरे-धीरे कुर्सी से उठना मुश्किल लगने लगता है। सीढ़ियां और दुश्मन जैसी महसूस होने लगती हैं। और एक समय ऐसा आता है जब इंसान चल तो रहा होता है लेकिन अपनी आशादी खो चुका होता है। यही कारण है कि डॉक्टर कहते हैं बुढ़ापा आपके चेहरे की झुर्रियों से नहीं आपके पैरों की ताकत से शुरू होता है। तो सवाल है आखिर जापान के लोग ऐसा क्या करते हैं जो उनके पैर 80 से 90 साल की उम्र में भी उनका साथ नहीं छोड़ते? क्या इसका रहस्य किसी महंगी दवा में छिपा है? किसी विशेष डाइट में या फिर सिर्फ तीन ऐसे साधारण अभ्यासों में जिन्हें करने में
(01:20) रोज सिर्फ कुछ मिनट लगते हैं। लेकिन जो आपके पैरों की ताकत, संतुलन और गतिशीलता को वर्षों तक बनाए रख सकते हैं। आज की इस वीडियो में हम जापान के उन्हीं वैज्ञानिक और बेहद सरल अभ्यासों को समझेंगे जो शायद आपकी बढ़ती उम्र की दिशा ही बदल दें। पहला अभ्यास हील रेज। जापान में पिंडलियों को सिर्फ चलने वाली मांसपेशियां नहीं माना जाता। उन्हें अक्सर दूसरा दिल कहा जाता है क्योंकि हर कदम के साथ यही मांसपेशियां पैरों में जमा रक्त को वापस दिल की ओर धकेलने में मदद करती हैं। जब यह कमजोर होने लगती हैं तो संतुलन बिगड़ता है। चलने की गति धीमी पड़ती है और गिरने का खतरा कई
(02:00) गुना बढ़ जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाइए। पैरों के बीच कूल्हों जितनी दूरी रखें। धीरे-धीरे पंजों के बल ऊपर उठे। 2 सेकंड तक रुकें और फिर उतनी ही धीरे वापस नीचे आए। शुरुआत में 15-15 रेप्स के दो सेट करें। यह छोटा सा अभ्यास आपके टखनों, पिंडलियों और संतुलन को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। दूसरा अभ्यास डीप स्क्वाट। अगर आप आज किसी 25 साल के युवक से कहें कि बिना सहारे पूरी तरह नीचे बैठकर फिर खड़ा हो जाए तो संभव है कि वह भी इसमें संघर्ष करें। लेकिन जापान में 70 और 80 वर्ष की उम्र के लोग भी यह काम बड़ी सहजता से कर
(02:42) लेते हैं। क्यों? क्योंकि उनके लिए डीप स्क्वाड कोई एक्सरसाइज नहीं बल्कि जीवन जीने का तरीका है। आज भी जापान के कई घरों और परंपराओं में लोग जमीन के करीब बैठते हैं। यही आदत उनके कूलों, घुटनों, टखनों और रीड को वर्षों तक सक्रिय बनाए रखती है। समस्या यह है कि आधुनिक जीवन ने हमें कुर्सियों का कैदी बना दिया है। सुबह ऑफिस की कुर्सी, घर पर सोफा, कार की सीट और रात को बिस्तर। धीरे-धीरे शरीर उस एक मूवमेंट को भूलने लगता है जिसके लिए वह बना था। फिर एक दिन घुटनों में जकड़न शुरू होती है। कूल सख्त होने लगते हैं और जमीन से उठना किसी चुनौती से कम नहीं लगता। यही
(03:25) वजह है कि विशेषज डीप स्क्वाड को लोंजेविटी पोजीशन भी कहते हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधों जितना खोलकर खड़े हो जाए। अब धीरे-धीरे ऐसे नीचे बैठे जैसे जमीन पर बैठने जा रहे हो। कोशिश करें कि एड़ियां जमीन से ना उठे। रीड सीधी रहे और घुटने पैरों की दिशा में रहे। अगर शुरुआत में पूरा नीचे बैठना मुश्किल लगे तो जितना आराम से हो सके उतना ही नीचे जाएं। रोज केवल 30 से 60 सेकंड स्थिति का अभ्यास करने से कूल्हों की गतिशीलता बढ़ती है। घुटनों की कार्य क्षमता बेहतर होती है। टखने मजबूत होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण शरीर फिर से उस प्राकृतिक
(04:06) मूवमेंट को याद करने लगता है जिसे आधुनिक जीवन ने लगभग भुला दिया है। याद रखिए मजबूत पैर सिर्फ मांसपेशियों से नहीं बनते। वे पूरे रेंज ऑफ मोशन से बनते हैं और डीप स्क्वाड वही क्षमता वापस देता है। तीसरा अभ्यास सानपो। अगर आप सोचते हैं कि ज्यादा तेज चलना ही बेहतर चलना है तो जापान आपको बिल्कुल अलग बात सिखाता है। जापानी संस्कृति में एक शब्द है सानपो जिसका अर्थ है सजग होकर शांत गति से और सही तरीके से चलना। सुनने में यह साधारण लगता है। लेकिन यही साधारण आदत उनकी असाधारण फिटनेस का हिस्सा है। आज अधिकांश लोग चलते कम है और जब चलते हैं तो मोबाइल
(04:47) देखते हुए जल्दबाजी में या गलत मुद्रा के साथ चलते हैं। धीरे-धीरे शरीर गलत वॉकिंग पैटर्न सीख लेता है। घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। कूल्हों की गति सीमित होने लगती है और संतुलन कमजोर होता जाता है। जापान में सानपो का उद्देश्य सिर्फ कदम गिनना नहीं बल्कि हर कदम को सही तरीके से रखना है। चलते समय सबसे पहले एड़ी जमीन को छूती है। फिर पैर धीरे-धीरे आगे की ओर रोल करता है और अंत में पंजों से हल्का सा धक्का देकर अगला कदम लिया जाता है। यही प्राकृतिक वॉकिंग मैकेनिक्स शरीर को उसी तरह चलना सिखाती है जैसा प्रकृति ने उसे बनाया था। हर दिन केवल 20 से 30 मिनट का
(05:27) सांडपो पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। रक्त संचार बेहतर करता है। जोड़ों को गतिशील बनाए रखता है और उम्र बढ़ने के बावजूद चाल को स्थिर और आत्मविश्वासी बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन इन तीनों अभ्यासों के पीछे एक और गहरा सिद्धांत छिपा है। जापान के लोग केवल एक्सरसाइज नहीं करते। वे अपने शरीर को हर दिन चलने का कारण देते हैं। वे लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनते हैं। जमीन पर बैठते हैं, [गला साफ़ करने की आवाज़] छोटी दूरी पैदल तय करते हैं और शरीर को कभी यह महसूस नहीं होने देते कि अब उसे हिलने डुलने की जरूरत नहीं है। शायद यही वजह है कि उनके
(06:03) लिए बुढ़ापा एक उम्र है। कमजोरी नहीं। याद रखिए आपकी असली उम्र कैलेंडर नहीं बताता। आपके पैर बताते हैं। अगर आप बिना दर्द के चल सकते हैं, बिना सहारे बैठ और उठ सकते हैं और संतुलन के साथ हर कदम रख सकते हैं, तो आपका शरीर अभी भी जवान है और अगर नहीं तो अच्छी बात यह है कि इसे बदला जा सकता है। शुरुआत सिर्फ एक छोटे से कदम से होती है। अगर आपको यह जानकारी मूल्यवान लगी हो तो कमेंट में लिखिए मूवमेंट इज लाइफ। और यदि आप शरीर, स्वास्थ्य, दीर्घायु और मानव विज्ञान से जुड़े ऐसे ही गहन एवं शोध आधारित वीडियो देखना चाहते हैं तो अंतर्दृष्टि को अभी सब्सक्राइब करें
(06:46) क्योंकि सही ज्ञान केवल जानकारी नहीं देता। वह जीवन जीने का तरीका बदल देता
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