*ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య & జీవనశైలి – ప్రతి రోజు పాటిస్తే జీవితమే మారిపోతుంది*

*ముందుమాట:*  

*ఆరోగ్యం అనేది ఒక్కరోజులో వచ్చే విషయం కాదు, ప్రతి రోజు మనం పాటించే చిన్న చిన్న అలవాట్ల ఫలితం. ఉదయం లేవడం నుంచి రాత్రి నిద్రపోయే వరకు మన దినచర్య ఎలా ఉంటుందో అదే మన శరీరాన్ని, మనసును, భవిష్యత్తును నిర్ణయిస్తుంది. ఈ చిత్రంలో చూపిన దినచర్య, చేయవలసినవి–చేయకూడనివి అన్నీ శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఆరోగ్య సూత్రాలే. వీటిని అర్థం చేసుకుని రోజూ అమలు చేస్తే వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.*

*1) ఉదయం తొందరగా లేవడం శరీరానికి కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది.*  

*సూర్యోదయానికి ముందు లేవడం వల్ల శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. మెదడు చురుకుగా మారుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండడానికి ఇది పునాది.*

*2) అల్పాహారం ఎప్పుడూ మానకూడదు.*  

*బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శరీరానికి ఇంధనం లాంటిది. ఉదయం తినకపోతే మెటబాలిజం మందగిస్తుంది. షుగర్ లెవల్స్ అసమతుల్యంగా మారుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది.*

*3) రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం అత్యవసరం.*  

*రోజుకు సుమారు 3 లీటర్ల నీరు శరీరానికి అవసరం. నీరు తక్కువైతే అలసట, తలనొప్పి, మలబద్ధకం వస్తాయి. రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. నీరు జీవనానికి మూలం.*

*4) ఉదయం సూర్యకాంతిలో కొద్దిసేపు ఉండాలి.*  

*సూర్యరశ్మి వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తికి అవసరం. ఉదయపు వెలుగు మనసును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.*

*5) ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్ నుంచి దూరంగా ఉండాలి.*  

*ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ చూడడం కళ్ళకు, మెడకు హాని చేస్తుంది. చిన్న విరామాలు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తాయి. దృష్టి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అలసట తగ్గుతుంది.*

*6) భోజనం తర్వాత చిన్న నిద్ర ఉపయోగకరం.*  

*లంచ్ తర్వాత 20–30 నిమిషాల విశ్రాంతి జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడు రీఫ్రెష్ అవుతుంది. కానీ ఎక్కువసేపు పడుకోవడం మంచిది కాదు. నియమం చాలా ముఖ్యం.*

*7) క్రమమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం.*  

*నడక, యోగ, తేలికపాటి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి. కండరాల బలం నిలుస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం అవుతుంది.*

*8) పళ్ళు శుభ్రంగా ఉంచడం మొత్తం ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.*  

*రోజుకు రెండు సార్లు పళ్ళు బ్రష్ చేయాలి. ఫ్లోసింగ్ అలవాటు చేసుకోవాలి. నోటి ఆరోగ్యం చెడితే గుండె సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది చాలామంది పట్టించుకోరు.*

*9) నిద్రకు ముందు చదవడం మంచి అలవాటు.*  

*పుస్తక పఠనం మనసును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. మొబైల్ స్క్రీన్ కన్నా ఇది మేలు. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఆలోచనల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.*

*10) రాత్రి తొందరగా నిద్రపోవాలి.*  

*రాత్రి 10 గంటలలోపు పడుకోవడం శరీరానికి ఉత్తమం. హార్మోన్లు సరిగ్గా విడుదల అవుతాయి. మరుసటి రోజు శక్తిగా లేవగలుగుతాం. ఆలస్యంగా నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.*

*11) పొగ త్రాగడం పూర్తిగా మానేయాలి.*  

*పొగతాగడం ఊపిరితిత్తులు, గుండె, రక్తనాళాలకు హాని చేస్తుంది. వృద్ధాప్యాన్ని వేగంగా తీసుకొస్తుంది. మానేసిన వెంటనే శరీరం కోలుకోవడం మొదలుపెడుతుంది. ఇది జీవితానికి ఇచ్చే గొప్ప బహుమతి.*

*12) ముడి ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.*  

*పండ్లు, కూరగాయలు సహజ పోషకాలతో నిండివుంటాయి. జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది. వాపు తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.*

*13) రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయకూడదు.*  

*లేట్ నైట్ సప్పర్ వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. బరువు పెరుగుతుంది. నిద్రలో అంతరాయం కలుగుతుంది. రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం మంచిది.*

*14) వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత తప్పనిసరి.*  

*చేతులు కడుక్కోవడం, శుభ్రంగా ఉండడం వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతుంది. చిన్న అలవాటు పెద్ద రక్షణ ఇస్తుంది. ఆరోగ్యానికి ఇది మొదటి మెట్టు.*

*15) ఎక్కువసేపు టీవీ చూడటం తగ్గించాలి.*  

*నిశ్చల జీవనశైలి మెటబాలిజాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కళ్ళు, మెదడు అలసిపోతాయి. కదలికలు తగ్గితే వ్యాధులు పెరుగుతాయి. పరిమితి అవసరం.*

*16) సరైన మెట్రస్ ఎంపిక కూడా ఆరోగ్యానికి కీలకం.*  

*వెన్నెముకకు సరిపడే గట్టి మెట్రస్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. నడుము నొప్పులు తగ్గుతాయి. శరీరానికి సరైన మద్దతు లభిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.*

*17) క్రమమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు అవసరం.*  

*రక్తపరీక్షలు, షుగర్, బీపీ చెక్ చేయించుకోవాలి. వ్యాధులను ముందే గుర్తించవచ్చు. చికిత్స సులభమవుతుంది. నివారణే ఉత్తమ ఔషధం.*

*ముగింపు:*  

*ఆరోగ్యకరమైన జీవితం అనేది పెద్ద మార్పులతో కాదు, రోజూ పాటించే చిన్న అలవాట్లతో నిర్మితమవుతుంది. ఈ దినచర్యను మన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే రోగాలు దూరంగా ఉంటాయి. వయసుతో సంబంధం లేకుండా చురుకుగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు. ఈ రోజు నుంచే మొదలుపెట్టడమే నిజమైన నిర్ణయం.*