*మందుల్లా పనిచేసే రోజువారీ అలవాట్లు – ఆరోగ్యానికి నిజమైన వైద్యం*

*ముందుమాట:*  

*మన శరీరానికి అసలు మందులు ఫార్మసీలో కాకుండా మన దినచర్యలోనే దాగి ఉన్నాయి. ప్రతి రోజు మనం ఎలా నిద్రపోతున్నాం, ఎలా నడుస్తున్నాం, ఏమి తింటున్నాం, ఎలా ఆలోచిస్తున్నాం అన్నదే ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. చిన్నగా కనిపించే అలవాట్లు సంవత్సరాల పాటు పాటిస్తే పెద్ద రోగాలను కూడా దూరంగా ఉంచగలవు. ఈ చిత్రంలో చూపిన ప్రతి అలవాటు శాస్త్రీయంగా ఆరోగ్యానికి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. వాటిని అర్థం చేసుకుని అమలు చేయడమే నిజమైన స్వయంరక్షణ.*

*1) రాత్రి తొందరగా నిద్రపోవడం అసలైన మందు.*  

*రాత్రి 10 గంటలలోపు నిద్రపోతే శరీరంలోని మరమ్మత్తు ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. హార్మోన్లు సక్రమంగా విడుదల అవుతాయి. మెదడు, గుండె, కాలేయం విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది.*

*2) ప్రకృతిలో నడక మనసుకు ఔషధం.*  

*ప్రకృతి మధ్య నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు నియంత్రణలోకి వస్తుంది. మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది సహజ యాంటీడిప్రెసెంట్ లాంటిది.*

*3) ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగడం ఆరోగ్య రహసం.*  

*ఖాళీ కడుపుతో 500 మిల్లీలీటర్ల నీరు తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ మేల్కొంటుంది. టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.*

*4) సరైన సమయానికి కాఫీ తాగడం కూడా మందే.*  

*ఉదయం లేవగానే కాఫీ కాకుండా 8 గంటల తర్వాత తాగితే కార్టిసోల్ సమతుల్యత కాపాడబడుతుంది. నర్వస్ సిస్టమ్‌పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలసట తగ్గుతుంది.*

*5) యాపిల్ సైడర్ వినిగర్ జాగ్రత్తగా వాడితే ప్రయోజనం.*  

*భోజనం ముందు లేదా తర్వాత ఒక చెంచా నీటితో తీసుకుంటే జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోదు కాబట్టి జాగ్రత్త అవసరం.*

*6) ఆధ్యాత్మిక సాధన మనసుకు ఔషధం.*  

*ప్రతి రోజు కొద్దిసేపు దేవునితో లేదా ధ్యానంతో గడిపితే మనసు స్థిరపడుతుంది. భయం, ఆందోళన తగ్గుతాయి. అంతర్గత శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప మందు.*

*7) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది దీర్ఘకాలిక వైద్యం.*  

*చక్కెర, మద్యం, అధిక పాల పదార్థాలు తగ్గిస్తే శరీరంలో వాపు తగ్గుతుంది. జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.*

*8) రాత్రి భోజనం తర్వాత కివీ తినడం నిద్రకు సహాయం.*  

*ఒక కివీ పండు సహజంగా నిద్ర హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మలబద్ధకం కూడా తగ్గుతుంది. ఇది చిన్న కానీ ప్రభావవంతమైన అలవాటు.*

*9) సానుకూల వాతావరణం ఆరోగ్యానికి కీలకం.*  

*ఎప్పుడూ నెగెటివ్ వ్యక్తుల మధ్య ఉంటే మనసు అలసిపోతుంది. సానుకూల ఆలోచనలు శరీరానికీ మేలు చేస్తాయి. ఇది మానసిక రోగాలను దూరంగా ఉంచుతుంది.*

*10) లోతైన శ్వాస వ్యాయామం సహజ మందు.*  

*రోజుకు ఐదు నిమిషాలు లోతైన శ్వాసలు తీసుకుంటే నరాల వ్యవస్థ శాంతిస్తుంది. ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.*

*11) ఉదయపు సూర్యకాంతి విటమిన్ లాంటిది.*  

*రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఎముకలు బలపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.*

*12) ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ శక్తిని నిలుపుతాయి.*  

*పప్పులు, గింజలు తినడం వల్ల శక్తి స్థిరంగా ఉంటుంది. ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్ కోరికలు తగ్గుతాయి.*

*13) ప్రకృతి దగ్గర ఉండటం హార్మోన్లకు మేలు.*  

*చెట్లు, పచ్చదనం చూసే అలవాటు మెదడును రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఇది సహజ థెరపీ లాంటిది.*

*14) నిశ్శబ్దం కూడా ఒక ఔషధమే.*  

*ఎప్పుడూ శబ్దం, స్క్రీన్ల మధ్య ఉండటం మనసును అలసటకు గురి చేస్తుంది. రోజులో కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దం ఆరోగ్యానికి మేలు. ఆలోచనలు స్పష్టంగా మారతాయి.*

*15) అలవాట్లే అసలైన మందులు.*  

*మందులు తాత్కాలికంగా పనిచేస్తాయి కానీ అలవాట్లు జీవితాంతం పనిచేస్తాయి. ప్రతి రోజు చేసే చిన్న మార్పులు పెద్ద ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. ఇవే నిజమైన నివారణ.*

*ముగింపు:*  

*ఆరోగ్యం అనేది ఖరీదైన మందుల్లో కాదు, మన రోజువారీ జీవనశైలిలోనే ఉంది. ఈ అలవాట్లను ఒక్కొక్కటిగా జీవితంలో చేర్చుకుంటే శరీరం, మనసు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వయసు పెరిగినా వ్యాధులు పెరగకుండా జీవించవచ్చు. ఈ రోజు నుంచే ఈ మందుల్లాంటి అలవాట్లను మొదలుపెట్టడమే నిజమైన తెలివైన నిర్ణయం.*